Auswertung

Psychologischer Hinweis

•  deinen Selbstwert stark beeinflusst, 
•  Ängste verstärkt, 
•  zu ständigem Vergleichen führt, 
•  dich von realen Begegnungen abhält, 
•  oder deine Stimmung regelmäßig verschlechtert, 

„Ich muss nicht warten, bis die Angst verschwunden ist. Ich kann lernen, mit ihr sicher umzugehen.“

• Angst vor negativer Bewertung 
• Unsicherheit bezüglich des eigenen Körpers 
• überhöhte Selbstkritik 
• soziale Vergleichsprozesse 
• das Gefühl, nicht „gut genug“ zu sein 

Selbsttest

Hinweis

•  „Mein Körper wird bewertet.“ 
•  „Ich muss perfekt aussehen.“ 
•  „Ich darf keine Schwäche zeigen.“ 
•  „Ich muss Kontrolle behalten.“ 

• Kognitive Verhaltenstherapie:
  Hinterfragen belastender Gedanken über Bewertung, Körperbild und Nähe. 
• Achtsamkeitsbasierte Verfahren:
  Lernen, den Körper wahrzunehmen, ohne ihn ständig zu beurteilen. 
• Selbstmitgefühl:
  Entwicklung einer freundlicheren inneren Haltung gegenüber sich selbst. 
• Schrittweise Annäherung:
  Kleine Erfahrungen von Sicherheit helfen dem Gehirn, neue Bewertungen zu lernen. 

Selbsttest

Therapeutischer Hinweis

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
  Hilft dabei, belastende Gedanken wie „Alle beurteilen mich“ zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln. 
• Graduierte Exposition:
  Durch schrittweise Annäherung an angstauslösende Situationen lernt das Gehirn, dass diese Situationen bewältigbar sind. 
• Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:
  Unterstützen dabei, weniger gegen unangenehme Gefühle zu kämpfen und freundlicher mit sich selbst umzugehen. 

Literatur

1.  Bei ungewöhnlichen Geräuschen denke ich schnell, dass etwas Schlimmes passieren könnte. 
2.  Kleine Auffälligkeiten lösen bei mir sofort „Was, wenn …?“-Gedanken aus. 
3.  Ich stelle mir häufig den schlimmstmöglichen Ausgang einer Situation vor. 
4.  Körperliche Anspannung verstärkt meine Befürchtung, dass etwas nicht stimmt. 
5.  Ich habe Angst, in einer schwierigen Situation falsch zu reagieren. 
6.  Ich mache mir Gedanken darüber, was andere von meiner Reaktion halten könnten. 
7.  Es fällt mir schwer, eine mögliche Gefahr von einer wahrscheinlichen Gefahr zu unterscheiden. 
8.  Ich kontrolliere Situationen häufiger, um mich wieder sicher zu fühlen. 

1.  Steigende Preise machen mir schnell Sorgen. 
2.  Ich denke häufig darüber nach, ob ich mir bestimmte Dinge noch leisten kann. 
3.  Ich habe Angst vor finanziellen Veränderungen in der Zukunft. 
4.  Ich fühle mich unter Druck, wenn andere Menschen über Preise diskutieren. 
5.  Ich befürchte, andere könnten mich für finanzielle Probleme verantwortlich machen. 
6.  Ich nehme Beschwerden über Preise schnell persönlich. 
7.  Ich stelle mir häufig vor, was finanziell alles schiefgehen könnte. 
8.  Finanzielle Unsicherheit verstärkt meine soziale Unsicherheit. 

• 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Geld- und Bewertungsangst 
• 9–16 Punkte: Gelegentliche finanzielle Sorgen 
• 17–24 Punkte: Erhöhte Geld- und soziale Bewertungsangst 
• 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung durch finanzielle und soziale Sorgen 

1.  Ich habe Angst, bei einer Aufgabe einen Fehler zu machen. 
2.  Ich befürchte, durch einen Fehler etwas zu beschädigen. 
3.  Ich kontrolliere meine Handlungen lieber mehrfach. 
4.  Ich fühle mich schnell überfordert, wenn andere auf mich warten. 
5.  Ich habe Angst, dass andere meine Unsicherheit bemerken. 
6.  Ich denke nach Fehlern lange darüber nach. 
7.  Ich stelle mir häufig vor, was alles schiefgehen könnte. 
8.  Ich habe das Gefühl, immer besonders vorsichtig sein zu müssen. 

• 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Fehlerangst 
• 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
• 17–24 Punkte: Erhöhte Fehler- und Bewertungsangst 
• 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Angst vor Fehlern und Bewertung 

1.  Ich habe ein ungutes Gefühl, wenn ich eine Zapfpistole anfasse. 
2.  Ich denke häufig darüber nach, welche Keime sich auf Gegenständen befinden könnten. 
3.  Ich wasche oder desinfiziere meine Hände häufiger, um mich sicher zu fühlen. 
4.  Ich vermeide bestimmte Türgriffe, Toiletten oder andere öffentliche Bereiche. 
5.  Ich frage mich, ob andere mein Verhalten beim Händewaschen beobachten. 
6.  Ich habe Angst, dass andere mich für übertrieben oder seltsam halten. 
7.  Nach dem Kontakt mit möglicherweise verschmutzten Gegenständen denke ich noch lange darüber nach. 
8.  Ich brauche manchmal wiederholtes Waschen oder Kontrollieren, um mich sicher zu fühlen. 

• 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Sorgen 
• 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
• 17–24 Punkte: Erhöhte Verschmutzungs- oder Bewertungsangst 
• 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung 

1.  Ich habe Angst, dass mir während des Tankens etwas gestohlen wird. 
2.  Ich beobachte andere Menschen besonders genau, wenn ich mich unsicher fühle. 
3.  Ich befürchte, andere könnten mich für misstrauisch oder unfreundlich halten. 
4.  Ich kontrolliere meine Umgebung mehrfach, obwohl nichts Konkretes passiert ist. 
5.  Ein ungewöhnliches Verhalten anderer lässt mich schnell an Diebstahl denken. 
6.  Ich habe Angst, jemanden zu Unrecht zu verdächtigen. 
7.  Ich denke nach einer solchen Situation noch lange darüber nach. 
8.  Ich fühle mich unwohl, wenn ich andere Menschen auf etwas ansprechen muss. 

• 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Unsicherheit 
• 9–16 Punkte: Gelegentliche Sorgen und Anspannung 
• 17–24 Punkte: Deutlich erhöhte Wachsamkeit oder soziale Unsicherheit 
• 25–32 Punkte: Starke Belastung durch Sorgen und Bewertungsängste 

1.  Ich stelle mir vor, was andere Menschen über mich denken. 
2.  Ich spiele Gespräche in meinem Kopf immer wieder durch. 
3.  Ich befürchte, mich vor anderen zu blamieren. 
4.  Ich stelle mir soziale Situationen schlimmer vor, als sie tatsächlich sind. 
5.  Ich beobachte mich selbst stark, wenn andere Menschen dabei sind. 
6.  Nach einem Gespräch denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe. 
7.  Ich vermeide manchmal Situationen, weil ich Angst vor negativer Bewertung habe. 
8.  Mein Kopfkino beeinflusst meine Stimmung deutlich. 
9.  Es fällt mir schwer, zwischen einem Gedanken und einer tatsächlichen Tatsache zu unterscheiden. 
10.  Ich kann meine Aufmerksamkeit nur schwer wieder auf das aktuelle Geschehen richten. 

1.  Habe ich Angst, beim Einschlafen die Kontrolle zu verlieren? 
2.  Denke ich manchmal: „Was, wenn ich nicht mehr aufwache?“ 
3.  Beobachte ich deshalb Herzschlag oder Atmung besonders genau? 
4.  Halte ich mich manchmal bewusst wach? 
5.  Suche ich wiederholt nach Sicherheit oder Beruhigung? 
6.  Verberge ich diese Gedanken aus Angst, von anderen bewertet zu werden? 

1.  Beobachte ich nachts meinen Körper besonders genau? 
2.  Beunruhigen mich Herzschlag, Atmung oder andere Empfindungen schnell? 
3.  Kontrolliere ich wiederholt Puls oder andere Körperzeichen? 
4.  Denke ich bei ungewohnten Empfindungen rasch an eine Erkrankung? 
5.  Schäme ich mich manchmal dafür, gesundheitliche Sorgen anzusprechen? 
6.  Vermeide ich Hilfe aus Angst, als überängstlich wahrgenommen zu werden? 

1.  Schrecke ich nachts bei kleinen Geräuschen schnell auf? 
2.  Denke ich sofort an Einbruch oder Bedrohung? 
3.  Kontrolliere ich Türen oder Fenster wiederholt? 
4.  Fällt es mir danach schwer, wieder abzuschalten? 
5.  Schäme ich mich manchmal für meine Angst? 
6.  Vermeide ich es, andere um Unterstützung zu bitten, weil ich nicht übertrieben wirken möchte? 

1.  Mache ich mir nachts schnell Sorgen um nahestehende Menschen? 
2.  Denke ich bei fehlenden Nachrichten rasch an etwas Schlimmes? 
3.  Kontrolliere ich häufig mein Handy? 
4.  Fällt es mir schwer, Ungewissheit auszuhalten? 
5.  Befürchte ich, durch Nachfragen klammernd zu wirken? 
6.  Verberge ich meine Sorgen aus Angst vor negativer Bewertung?