en de Körperweg So schön, dass du da bist. Du musst nicht höher, schneller, weiter. Du musst nicht lauter werden, um gehört zu werden. Nicht effizienter, um wertvoll zu sein. Du darfst dich erinnern, wie es einmal war, als du noch nicht gegen dich gekämpft hast. Als du dem Fluss des Lebens vertraut hast, wo du noch ganz ganz klein warst.  Atmen. Spüren. Dich erinnern. Wer du bist. Und wie gut sich das anfühlen darf.  Ich bin Janine – Atem – und Körpercoachin, sowie ganzheitliche Gesundheitsberaterin und ich nehme dich in diesem Podcast mit auf eine Reise zu dir selbst. Zu der Verbindung zu Deinem Körper. Und allem, was in dir lebendig ist. Denn wenn du dich wieder spürst, verändert sich nicht nur dein Stresslevel, sondern dein ganzes Leben. Beziehungen. Business. Entscheidungen. Ziele. Träume. Deine Gesundheit. Alles beginnt mit dir. Und mit deinem Atem. Hier im Podcast findest du: ✨ ehrliche Solo-Folgen voller Alltag & Tiefe ✨ geführte Atemmeditationen für dein Nervensystem ✨ Gespräche, die echt sind und unter die Haut gehen Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir mehr Verbindung wünschst, mehr innere und äußere Ruhe, mehr Klarheit, was überhaupt dein Weg ist. Viel mehr du und vor allem mit der Frage: Was brauchst du eigentlich wirklich?  Lass uns das gemeinsam herausfinden.  Wenn es in dir kribbelt und du ein Thema oder eine Frage mit mir teilen möchtest, schreib mir jederzeit deine Wünsche, die ich im Podcast sehr gern beantworte.  Ick freu mich uff dich, würde man in meiner Gegend sagen. 🤣 Meine Mailadresse: info@koerperweg.de Alle Inhalte dieses Podcasts, meiner Website sowie meiner Social-Media-Kanäle (z. B. Instagram) dienen ausschließlich der allgemeinen Information und persönlichen Weiterbildung. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die hier vorgestellten Inhalte, Atem- und Körperübungen sowie alle begleitenden Informationen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu erkennen, zu behandeln, zu lindern oder zu heilen. Ich gebe keine Heilversprechen und keine Empfehlungen zu Medikamenten oder Therapien ab. Alle Inhalte wurden mit größter Sorgfalt erstellt, erheben jedoch keinen Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität oder wissenschaftliche Richtigkeit. Sie ersetzen in keinem Fall die fachliche Untersuchung, Beratung oder Behandlung durch ausgebildete Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Psychotherapeut:innen. Eigenständige Diagnosen, Behandlungen oder Änderungen an einer bestehenden Therapie sollten ausschließlich in Absprache mit medizinischem Fachpersonal erfolgen. Für eventuelle Schäden, die durch die Anwendung oder Nichtbeachtung der bereitgestellten Informationen entstehen, wird keine Haftung übernommen. Bitte lasse gesundheitliche Themen stets von qualifizierten Fachpersonen prüfen. ©️ Körperweg - Janine Donner  https://atemgesundheit.de Thu, 02 Apr 2026 06:03:30 +0200 Janine Donner yes https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/b9895d0a/artwork-3000x3000.png?t=1772537273 Körperweg https://atemgesundheit.de Janine Donner LetsCast.fm (https://letscast.fm) Dein Körper kennt den Weg Janine Donner episodic https://letscast.fm/podcasts/koerperweg-b9895d0a/feed Atmung, Nervensystem, Stressbewältigung, Breathwork, mentale Stärke, Körperbewusstsein, Angst, innere Unruhe, Balance, Einfach ich, Liebe, Meditation, Regulation, Gesundheit, Atemtechnik, Atemübung, Vagus aktivieren, Embodiment, emotionale Balance, Gedankenkarussell stoppen, Stress abbauen, Überforderung, Loslassen lernen, innerer Frieden, Sicherheit im Körper, Selbstfürsorge, Intuition stärken, Grenzen setzen, innere Stimme hören, Heilung, bei sich ankommen, fühlen, Coaching für Frauen, Zyklus, Hormone, Gefühle verstehen, aus dem Kopf in den Körper, Grenzen setzen, Körperwahrnehmung, Emotionen, innere Kind, Janine Donner info@koerperweg.de no no no Janine Donner So schön, dass du da bist. Du musst nicht höher, schneller, weiter. Du musst nicht lauter werden, um gehört zu werden. Nicht effizienter, um wertvoll zu sein. Du darfst dich erinnern, wie es einmal war, als du noch nicht gegen dich gekämpft hast. Als du dem Fluss des Lebens vertraut hast, wo du noch ganz ganz klein warst.  Atmen. Spüren. Dich erinnern. Wer du bist. Und wie gut sich das anfühlen darf.  Ich bin Janine – Atem – und Körpercoachin, sowie ganzheitliche Gesundheitsberaterin und ich nehme dich in diesem Podcast mit auf eine Reise zu dir selbst. Zu der Verbindung zu Deinem Körper. Und allem, was in dir lebendig ist. Denn wenn du dich wieder spürst, verändert sich nicht nur dein Stresslevel, sondern dein ganzes Leben. Beziehungen. Business. Entscheidungen. Ziele. Träume. Deine Gesundheit. Alles beginnt mit dir. Und mit deinem Atem. Hier im Podcast findest du: ✨ ehrliche Solo-Folgen voller Alltag & Tiefe ✨ geführte Atemmeditationen für dein Nervensystem ✨ Gespräche, die echt sind und unter die Haut gehen Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir mehr Verbindung wünschst, mehr innere und äußere Ruhe, mehr Klarheit, was überhaupt dein Weg ist. Viel mehr du und vor allem mit der Frage: Was brauchst du eigentlich wirklich?  Lass uns das gemeinsam herausfinden.  Wenn es in dir kribbelt und du ein Thema oder eine Frage mit mir teilen möchtest, schreib mir jederzeit deine Wünsche, die ich im Podcast sehr gern beantworte.  Ick freu mich uff dich, würde man in meiner Gegend sagen. 🤣 Meine Mailadresse: info@koerperweg.de Alle Inhalte dieses Podcasts, meiner Website sowie meiner Social-Media-Kanäle (z. B. Instagram) dienen ausschließlich der allgemeinen Information und persönlichen Weiterbildung. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die hier vorgestellten Inhalte, Atem- und Körperübungen sowie alle begleitenden Informationen sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu erkennen, zu behandeln, zu lindern oder zu heilen. Ich gebe keine Heilversprechen und keine Empfehlungen zu Medikamenten oder Therapien ab. Alle Inhalte wurden mit größter Sorgfalt erstellt, erheben jedoch keinen Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität oder wissenschaftliche Richtigkeit. Sie ersetzen in keinem Fall die fachliche Untersuchung, Beratung oder Behandlung durch ausgebildete Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Psychotherapeut:innen. Eigenständige Diagnosen, Behandlungen oder Änderungen an einer bestehenden Therapie sollten ausschließlich in Absprache mit medizinischem Fachpersonal erfolgen. Für eventuelle Schäden, die durch die Anwendung oder Nichtbeachtung der bereitgestellten Informationen entstehen, wird keine Haftung übernommen. Bitte lasse gesundheitliche Themen stets von qualifizierten Fachpersonen prüfen. ©️ Körperweg - Janine Donner  no no bd23a3b4c51b493086698c64fde828a2 #73 - Wenn du das Gefühl hast, es verändert sich nichts Du wirst Momente in deinem Leben haben, wo du dich fragst:
"Wie lange soll das noch so gehen? Es verändert sich einfach nichts. Immer noch diese lästigen Symptome und mein Darm spielt auch noch verrückt."

Eine Kundin sitzt beim Zahnarzt, eine OP steht an. Früher wäre ihr System komplett im Alarm gewesen. Viel Anspannung, viel Kontrolle, irgendwie muss man ja durchhalten, war früher ihre Einstellung.

Und diesmal war es anders.

Sie war aufgeregt, ja. Aber sie war gleichzeitig bei sich.
Sie hat gespürt, was ihr gerade hilft, hat es ausgesprochen, hat ihren Körper wahrgenommen und ist nicht gegen sich gegangen.

Und genau das ist der Punkt, über den ich in dieser Folge mit dir spreche.

Viele denken, Veränderung müsste sich riesig anfühlen.
Dabei zeigt sie sich oft in ganz kleinen Momenten im Alltag.
Welche das sein können und wie du erkennen kannst, was bei dir sich schon verändert hat, finden wir gemeinsam in der Folge heraus.

In dieser Folge geht es darum, diese Momente überhaupt wieder wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben.

Wenn du merkst, dass du genau da tiefer gehen willst, begleite ich dich gerne.
So kannst du mit mir arbeiten:

1:1 Somatic Coaching - 12 Wochen Begleitung
Lass uns kennenlernen und sprechen 🥰
Kennenlern-Call

Breathful Reset
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.
➡️ Mehr Infos und Termine

Mein Live-Raum startet
Ab dem 27. April öffnet Reconnection – mein Live-Raum am Schlachtensee für Nervensystem-Regulation, Körperkontakt und echte Pause vom Dauerfunktionieren.
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Deine Janine]]> Sun, 29 Mar 2026 06:00:00 +0200 Du wirst Momente in deinem Leben haben, wo du dich fragst:
"Wie lange soll das noch so gehen? Es verändert sich einfach nichts. Immer noch diese lästigen Symptome und mein Darm spielt auch noch verrückt."

Eine Kundin sitzt beim Zahnarzt, eine OP steht an. Früher wäre ihr System komplett im Alarm gewesen. Viel Anspannung, viel Kontrolle, irgendwie muss man ja durchhalten, war früher ihre Einstellung.

Und diesmal war es anders.

Sie war aufgeregt, ja. Aber sie war gleichzeitig bei sich.
Sie hat gespürt, was ihr gerade hilft, hat es ausgesprochen, hat ihren Körper wahrgenommen und ist nicht gegen sich gegangen.

Und genau das ist der Punkt, über den ich in dieser Folge mit dir spreche.

Viele denken, Veränderung müsste sich riesig anfühlen.
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Wenn du merkst, dass du genau da tiefer gehen willst, begleite ich dich gerne.
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Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #73 - Wenn du das Gefühl hast, es verändert sich nichts 00:12:46 Janine Donner 73 full Du wirst Momente in deinem Leben haben, wo du dich fragst:
"Wie lange soll das noch so gehen? Es verändert sich einfach nichts. Immer noch diese lästigen Symptome und mein Darm spielt auch noch verrückt."

Eine Kundin sitzt beim Zahnarzt, eine OP steht an. Früher wäre ihr System komplett im Alarm gewesen. Viel Anspannung, viel Kontrolle, irgendwie muss man ja durchhalten, war früher ihre Einstellung.

Und diesmal war es anders.

Sie war aufgeregt, ja. Aber sie war gleichzeitig bei sich.
Sie hat gespürt, was ihr gerade hilft, hat es ausgesprochen, hat ihren Körper wahrgenommen und ist nicht gegen sich gegangen.

Und genau das ist der Punkt, über den ich in dieser Folge mit dir spreche.

Viele denken, Veränderung müsste sich riesig anfühlen.
Dabei zeigt sie sich oft in ganz kleinen Momenten im Alltag.
Welche das sein können und wie du erkennen kannst, was bei dir sich schon verändert hat, finden wir gemeinsam in der Folge heraus.

In dieser Folge geht es darum, diese Momente überhaupt wieder wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben.

Wenn du merkst, dass du genau da tiefer gehen willst, begleite ich dich gerne.
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Deine Janine]]> no no no no 03b1b79032b14a3785aaab940e9fa804 #72 - 🧘🏼‍♀️Somatische Übung - zurück in den jetzigen Moment Diese Audio-Übung führt dich sanft durch deinen Körper und holt dich zurück ins Jetzt. Raus aus dem Gedankenkarussell, raus aus den Sorgen über morgen, raus aus dem, was war. Einfach nur spüren, was gerade in deinem Körper da ist. Eine kurze somatische Übung, die dir hilft, wieder anzukommen – bei dir, in diesem Moment, genau so wie du jetzt bist.

Diesmal habe ich die Folge ohne Musik dir eingesprochen. Probiere das mal aus. Ist vielleicht ungewohnt, aber es kann einen ganz tollen Effekt haben und deinen Fokus auf dich noch mehr verstärken.

Schön, dass es dich gibt. ♥️
Wenn du einen besonderen Wunsch hast für eine Podcastfolge melde dich. Schreib mir deine Gedanken vollkommen ungefiltert. Hau einfach raus. Ich freu mich auf dich.

Hier kannst du dich zu Breathful Reset anmelden. Ab sofort mit neuer Seite, sodass du dich noch mehr belesen kannst, wenn du noch gar nicht dabei warst.
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]]> Sun, 15 Mar 2026 06:00:00 +0100 Diese Audio-Übung führt dich sanft durch deinen Körper und holt dich zurück ins Jetzt. Raus aus dem Gedankenkarussell, raus aus den Sorgen über morgen, raus aus dem, was war. Einfach nur spüren, was gerade in deinem Körper da ist. Eine kurze somatische Übung, die dir hilft, wieder anzukommen – bei dir, in diesem Moment, genau so wie du jetzt bist.

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]]> https://atemgesundheit.de #72 - 🧘🏼‍♀️Somatische Übung - zurück in den jetzigen Moment 00:08:42 Janine Donner 72 full Diese Audio-Übung führt dich sanft durch deinen Körper und holt dich zurück ins Jetzt. Raus aus dem Gedankenkarussell, raus aus den Sorgen über morgen, raus aus dem, was war. Einfach nur spüren, was gerade in deinem Körper da ist. Eine kurze somatische Übung, die dir hilft, wieder anzukommen – bei dir, in diesem Moment, genau so wie du jetzt bist.

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Nicht nur in meinem Business, sondern vor allem in mir.

Ich habe gemerkt, dass das, was ich aufgebaut habe, zwar lange stimmig war, aber nicht mehr zu dem passt, wo ich heute stehe.

In dieser Folge nehme ich dich ein bisschen mit hinter die Kulissen:
👉warum ich mein Business einmal komplett auf links gedreht habe
👉was sich in meiner Arbeit und meiner Haltung verändert hat
👉warum es nicht mehr nur um Tools und Methoden geht
👉weshalb ich heute viel klarer mit meiner Zeit und Energie umgehe
👉und wie weniger Reize mehr Ruhe ins Nervensystem bringen

Außerdem erzähle ich dir, was gerade alles im Hintergrund entsteht:
ein neuer Name, neue Räume für echte Begegnung und ein neuer Fokus in meiner Arbeit.

Diese Folge ist auch eine kleine Mutmach-Folge für dich, wenn du gerade merkst, dass sich in deinem Leben etwas verändern will und den ein oder anderen Zweifel hegst. 

Vielleicht bist du selbst gerade an einem Punkt, an dem du spürst:
So wie bisher passt es nicht mehr ganz.

Dann nimm diese Folge einfach als Einladung, deiner eigenen Entwicklung zu vertrauen.

Wenn du tiefer in meine Arbeit eintauchen möchtest, kannst du dich auch gern zu meinem Newsletter anmelden, zu Breathful Reset kommen oder in meinen Live-Raum ab 27.4. in Berlin Zehlendorf. 
Anmeldemöglichkeit dazu folgt. 🥰

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
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Eine Kundin sagte neulich zu mir: "Janine, wow ich bin immer wieder fasziniert, was so eine Stunde mit einem machen kann. Mein Freund hat direkt gesagt: Was ist mit dir passiert? Du solltest das häufiger machen, du bist ja völlig tiefenentspannt und wieder bei dir."🥰
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Deine Janine]]> Sun, 08 Mar 2026 08:00:00 +0100 In den letzten Monaten hat sich bei mir unglaublich viel verändert.
Nicht nur in meinem Business, sondern vor allem in mir.

Ich habe gemerkt, dass das, was ich aufgebaut habe, zwar lange stimmig war, aber nicht mehr zu dem passt, wo ich heute stehe.

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👉warum es nicht mehr nur um Tools und Methoden geht
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Außerdem erzähle ich dir, was gerade alles im Hintergrund entsteht:
ein neuer Name, neue Räume für echte Begegnung und ein neuer Fokus in meiner Arbeit.

Diese Folge ist auch eine kleine Mutmach-Folge für dich, wenn du gerade merkst, dass sich in deinem Leben etwas verändern will und den ein oder anderen Zweifel hegst. 

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Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #71 - Warum ich mein Business einmal komplett auf links gedreht habe & was die letzten Monate verändert haben 00:41:49 Janine Donner 71 full In den letzten Monaten hat sich bei mir unglaublich viel verändert.
Nicht nur in meinem Business, sondern vor allem in mir.

Ich habe gemerkt, dass das, was ich aufgebaut habe, zwar lange stimmig war, aber nicht mehr zu dem passt, wo ich heute stehe.

In dieser Folge nehme ich dich ein bisschen mit hinter die Kulissen:
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Außerdem erzähle ich dir, was gerade alles im Hintergrund entsteht:
ein neuer Name, neue Räume für echte Begegnung und ein neuer Fokus in meiner Arbeit.

Diese Folge ist auch eine kleine Mutmach-Folge für dich, wenn du gerade merkst, dass sich in deinem Leben etwas verändern will und den ein oder anderen Zweifel hegst. 

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So wie bisher passt es nicht mehr ganz.

Dann nimm diese Folge einfach als Einladung, deiner eigenen Entwicklung zu vertrauen.

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Deine Janine]]> Nervensystem, Selbstregulation, Veränderung im Leben, Business Veränderung, persönliche Entwicklung, innere Veränderung, Nervensystem beruhigen, Reize minimieren, Stress reduzieren, weniger Reize im Alltag, achtsamer Umgang mit Zeit, Energie schützen, Selbstständigkeit ehrlich, Business Neuorientierung, bewusster Lebensstil, somatische Arbeit, Körperarbeit, Nervensystem Arbeit no no no no 798523ad167c4703a82ac70f30ca3d13 #70 - Warum du dir selbst nicht mehr glaubst & vertraust Du nimmst dir etwas vor, dann ziehst du es zwei Wochen durch und schwupp hörst du wieder auf.
Und sofort ist sie da, diese Stimme:
„Ich hab’s doch gewusst. Ich zieh’s eh nicht durch.“

In dieser Folge geht es um etwas sehr Ehrlicheres:
👉Warum du dir selbst nicht mehr glaubst.
👉Warum so viel Druck entsteht.
👉Und warum dein Körper manchmal aussteigt – nicht weil du schwach bist, sondern weil er dich schützt.

Wir sprechen über:
– dieses ständige Neustarten
– die Wut auf dich selbst, wenn du mal wieder nicht "durchgezogen" hast
– den Vergleich mit Menschen, die "es seit Jahren schaffen"
– und die Sehnsucht, dir endlich vertrauen zu können

Danke an die wundervolle Frau, die mir diese ehrliche Frage gestellt hat.
Und falls du dich gerade fragst, ob du mir solche Gedanken schicken „darfst“: Ja. Darfst du. Jede Frage von dir, hilft noch mehr Menschen zu unterstützen und falls ich einmal ein Frage nicht beantworten kann, werde ich es dich auch wissen lassen. 😉

Wenn du merkst, dass du das nicht nur verstehen, sondern verkörpern möchtest, dann komm gern in meine Breathful Reset Sessions.
Hier trainieren wir nicht Disziplin.
Hier trainieren wir Verbindung.

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Deine Janine ]]> Sun, 01 Mar 2026 06:00:00 +0100 Du nimmst dir etwas vor, dann ziehst du es zwei Wochen durch und schwupp hörst du wieder auf.
Und sofort ist sie da, diese Stimme:
„Ich hab’s doch gewusst. Ich zieh’s eh nicht durch.“

In dieser Folge geht es um etwas sehr Ehrlicheres:
👉Warum du dir selbst nicht mehr glaubst.
👉Warum so viel Druck entsteht.
👉Und warum dein Körper manchmal aussteigt – nicht weil du schwach bist, sondern weil er dich schützt.

Wir sprechen über:
– dieses ständige Neustarten
– die Wut auf dich selbst, wenn du mal wieder nicht "durchgezogen" hast
– den Vergleich mit Menschen, die "es seit Jahren schaffen"
– und die Sehnsucht, dir endlich vertrauen zu können

Danke an die wundervolle Frau, die mir diese ehrliche Frage gestellt hat.
Und falls du dich gerade fragst, ob du mir solche Gedanken schicken „darfst“: Ja. Darfst du. Jede Frage von dir, hilft noch mehr Menschen zu unterstützen und falls ich einmal ein Frage nicht beantworten kann, werde ich es dich auch wissen lassen. 😉

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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #70 - Warum du dir selbst nicht mehr glaubst & vertraust 00:17:35 Janine Donner 69 full Du nimmst dir etwas vor, dann ziehst du es zwei Wochen durch und schwupp hörst du wieder auf.
Und sofort ist sie da, diese Stimme:
„Ich hab’s doch gewusst. Ich zieh’s eh nicht durch.“

In dieser Folge geht es um etwas sehr Ehrlicheres:
👉Warum du dir selbst nicht mehr glaubst.
👉Warum so viel Druck entsteht.
👉Und warum dein Körper manchmal aussteigt – nicht weil du schwach bist, sondern weil er dich schützt.

Wir sprechen über:
– dieses ständige Neustarten
– die Wut auf dich selbst, wenn du mal wieder nicht "durchgezogen" hast
– den Vergleich mit Menschen, die "es seit Jahren schaffen"
– und die Sehnsucht, dir endlich vertrauen zu können

Danke an die wundervolle Frau, die mir diese ehrliche Frage gestellt hat.
Und falls du dich gerade fragst, ob du mir solche Gedanken schicken „darfst“: Ja. Darfst du. Jede Frage von dir, hilft noch mehr Menschen zu unterstützen und falls ich einmal ein Frage nicht beantworten kann, werde ich es dich auch wissen lassen. 😉

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Deine Janine ]]> Vertrauen, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Abwerten, sich selbst abwerten, innere Sicherheit, Disziplin, Körperarbeit, Embodiment, somatische Arbeit, Stressregulation, Überforderung verstehen, zyklisch leben, Körper, ich bin nicht genug, Dinge nicht durchziehen, Perfektionismus, Vergleich mit anderen, Verbindung zum Körper, innere Unruhe, Verhaltensmuster ändern, Nervensystem, autonom no no no no 0210f1877c2845b1b4e4060b855e5f18 #69 - 🧘🏼‍♀️Atemmeditation bei Erkältung und innerem Kampf Du bist gerade krank und statt dich einfach hinzulegen, läuft in deinem Kopf die ganze Zeit dieser Film: 
Echt jetzt? Gerade jetzt? Ich hab doch keine Zeit dafür.

Du ärgerst dich vielleicht, weil du ausgebremst wirst. Weil du Dinge nicht machen kannst, die du machen wolltest. Vielleicht kommen auch Vorwürfe hoch: Hätte ich mal besser auf mich geachtet. Warum passiert mir das schon wieder?
Und dann kämpfst du. Gegen deinen Körper. Gegen das, was gerade ist.

Ich war selbst vor einiger Zeit krank und du hörst es eventuell an meiner Stimme in der Medi. Gerade daraus ist diese Audio für dich entstanden. Ich hoffe sehr sie unterstützt dich ebenfalls, 

Den Kampf den wir oft führen, kostet uns mehr Energie, als die Erkältung selbst.
Unser Körper kann am besten regenerieren, wenn wir aufhören, gegen ihn zu arbeiten. Wenn wir ihm den Raum geben, den er gerade braucht. Wenn wir akzeptieren, dass Pause manchmal nicht verhandelbar ist.

Und genau dafür ist diese Meditation.

Sie ist nicht dafür da, dass du dich jetzt sofort “besser fühlst” oder dass die Erkältung verschwindet. Sie ist dafür da, dass du für einen Moment aufhörst zu kämpfen. Dass du deinem Körper erlaubst, krank zu sein. Und dass du merkst: Es ist okay, Pause zu brauchen.

Wir gehen zusammen in den Körper, atmen bewusst, auch wenn die Nase zu ist, und üben Akzeptanz. 
Dein Körper wird es dir danken. 💙

Wenn du dir Räume wünschst, in denen dein Körper wieder lernt, sich selbst zu halten hast du hier die Möglichkeit.

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.
Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.
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Deine Janine ]]> Sun, 22 Feb 2026 06:00:00 +0100 Du bist gerade krank und statt dich einfach hinzulegen, läuft in deinem Kopf die ganze Zeit dieser Film: 
Echt jetzt? Gerade jetzt? Ich hab doch keine Zeit dafür.

Du ärgerst dich vielleicht, weil du ausgebremst wirst. Weil du Dinge nicht machen kannst, die du machen wolltest. Vielleicht kommen auch Vorwürfe hoch: Hätte ich mal besser auf mich geachtet. Warum passiert mir das schon wieder?
Und dann kämpfst du. Gegen deinen Körper. Gegen das, was gerade ist.

Ich war selbst vor einiger Zeit krank und du hörst es eventuell an meiner Stimme in der Medi. Gerade daraus ist diese Audio für dich entstanden. Ich hoffe sehr sie unterstützt dich ebenfalls, 

Den Kampf den wir oft führen, kostet uns mehr Energie, als die Erkältung selbst.
Unser Körper kann am besten regenerieren, wenn wir aufhören, gegen ihn zu arbeiten. Wenn wir ihm den Raum geben, den er gerade braucht. Wenn wir akzeptieren, dass Pause manchmal nicht verhandelbar ist.

Und genau dafür ist diese Meditation.

Sie ist nicht dafür da, dass du dich jetzt sofort “besser fühlst” oder dass die Erkältung verschwindet. Sie ist dafür da, dass du für einen Moment aufhörst zu kämpfen. Dass du deinem Körper erlaubst, krank zu sein. Und dass du merkst: Es ist okay, Pause zu brauchen.

Wir gehen zusammen in den Körper, atmen bewusst, auch wenn die Nase zu ist, und üben Akzeptanz. 
Dein Körper wird es dir danken. 💙

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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #69 - 🧘🏼‍♀️Atemmeditation bei Erkältung und innerem Kampf 00:16:10 Janine Donner 68 full Du bist gerade krank und statt dich einfach hinzulegen, läuft in deinem Kopf die ganze Zeit dieser Film: 
Echt jetzt? Gerade jetzt? Ich hab doch keine Zeit dafür.

Du ärgerst dich vielleicht, weil du ausgebremst wirst. Weil du Dinge nicht machen kannst, die du machen wolltest. Vielleicht kommen auch Vorwürfe hoch: Hätte ich mal besser auf mich geachtet. Warum passiert mir das schon wieder?
Und dann kämpfst du. Gegen deinen Körper. Gegen das, was gerade ist.

Ich war selbst vor einiger Zeit krank und du hörst es eventuell an meiner Stimme in der Medi. Gerade daraus ist diese Audio für dich entstanden. Ich hoffe sehr sie unterstützt dich ebenfalls, 

Den Kampf den wir oft führen, kostet uns mehr Energie, als die Erkältung selbst.
Unser Körper kann am besten regenerieren, wenn wir aufhören, gegen ihn zu arbeiten. Wenn wir ihm den Raum geben, den er gerade braucht. Wenn wir akzeptieren, dass Pause manchmal nicht verhandelbar ist.

Und genau dafür ist diese Meditation.

Sie ist nicht dafür da, dass du dich jetzt sofort “besser fühlst” oder dass die Erkältung verschwindet. Sie ist dafür da, dass du für einen Moment aufhörst zu kämpfen. Dass du deinem Körper erlaubst, krank zu sein. Und dass du merkst: Es ist okay, Pause zu brauchen.

Wir gehen zusammen in den Körper, atmen bewusst, auch wenn die Nase zu ist, und üben Akzeptanz. 
Dein Körper wird es dir danken. 💙

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Das Handy vibriert. Die Gedanken rasen. Dein Körper fühlt sich an wie auf Dauerstrom und gleichzeitig irgendwie taub.
Du funktionierst noch. Aber du fühlst dich nicht mehr richtig.
Genau dafür ist diese Meditation.
Ich nehme dich mit in einen Raum, der nur dir gehört. Wo du nichts leisten musst. Wo du einfach sein darfst, so wie du gerade bist. Müde, überreizt, leer – total egal.

Wir arbeiten mit deinem Atem, mit deinem Körper, mit dem, was gerade da ist. Ich führe dich sanft durch eine Reise, die dich wieder bei dir ankommen lässt.
Das ist ein Reset für dein Nervensystem.

Und wenn du merkst: Das tut mir gut, dann hol dir mehr davon. In meinen Breathful Reset Sessions machen wir das und noch soviel mehr zusammen. Du wirst von mir gehalten. Ich leite wohltuende Übungen an, die jeder mitmachen kann. Ich halte den Raum und gleichzeitig wenn du live dabei bist wirst du co-reguliert😍
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Wir schütteln, bewegen und regulieren. Super einfach, wirksam und alltagstauglich.
Kein Vorwissen nötig.
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Nun mach's dir bequem. Deck dich zu. Drück auf Play. Ich freu mich auf dich.
💙]]> Tue, 03 Feb 2026 12:00:00 +0100 Dieses Gefühl, dass einfach alles zu viel ist. Einfach alles zu laut ist, zu schnell, zu voll.
Das Handy vibriert. Die Gedanken rasen. Dein Körper fühlt sich an wie auf Dauerstrom und gleichzeitig irgendwie taub.
Du funktionierst noch. Aber du fühlst dich nicht mehr richtig.
Genau dafür ist diese Meditation.
Ich nehme dich mit in einen Raum, der nur dir gehört. Wo du nichts leisten musst. Wo du einfach sein darfst, so wie du gerade bist. Müde, überreizt, leer – total egal.

Wir arbeiten mit deinem Atem, mit deinem Körper, mit dem, was gerade da ist. Ich führe dich sanft durch eine Reise, die dich wieder bei dir ankommen lässt.
Das ist ein Reset für dein Nervensystem.

Und wenn du merkst: Das tut mir gut, dann hol dir mehr davon. In meinen Breathful Reset Sessions machen wir das und noch soviel mehr zusammen. Du wirst von mir gehalten. Ich leite wohltuende Übungen an, die jeder mitmachen kann. Ich halte den Raum und gleichzeitig wenn du live dabei bist wirst du co-reguliert😍
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💙]]> https://atemgesundheit.de #68 - 🧘🏼‍♀️ Wenn dir alles zu viel ist - zurück zu dir 00:15:16 Janine Donner 67 full Dieses Gefühl, dass einfach alles zu viel ist. Einfach alles zu laut ist, zu schnell, zu voll.
Das Handy vibriert. Die Gedanken rasen. Dein Körper fühlt sich an wie auf Dauerstrom und gleichzeitig irgendwie taub.
Du funktionierst noch. Aber du fühlst dich nicht mehr richtig.
Genau dafür ist diese Meditation.
Ich nehme dich mit in einen Raum, der nur dir gehört. Wo du nichts leisten musst. Wo du einfach sein darfst, so wie du gerade bist. Müde, überreizt, leer – total egal.

Wir arbeiten mit deinem Atem, mit deinem Körper, mit dem, was gerade da ist. Ich führe dich sanft durch eine Reise, die dich wieder bei dir ankommen lässt.
Das ist ein Reset für dein Nervensystem.

Und wenn du merkst: Das tut mir gut, dann hol dir mehr davon. In meinen Breathful Reset Sessions machen wir das und noch soviel mehr zusammen. Du wirst von mir gehalten. Ich leite wohltuende Übungen an, die jeder mitmachen kann. Ich halte den Raum und gleichzeitig wenn du live dabei bist wirst du co-reguliert😍
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💙]]> Nervensystem regulieren, Überforderung Alltag, Reizüberflutung stoppen, innere Ruhe finden, Atemtechnik Entspannung, Gedankenkarussell stoppen, Burnout Prävention, hochsensibel Pause, Grounding Übung, Körper spüren lernen, Stressabbau Techniken, Digital Detox, somatische Entspannung, Embodiment Praxis, Reset für Gestresste, Selbstregulation Alltag, bei mir ankommen, achtsame Auszeit, Nervensystem beruhigen, geführte Entspannung no no no no c93071f039a149a39f1fb8e9fd337673 #67 - Was wir Stress nennen, ist oft etwas ganz anderes Was, wenn das, was dich am meisten stresst, gar nicht dein Alltag ist – sondern die fehlende innere Sicherheit, bei dir zu bleiben?

Nicht die To-do-Liste macht dich fertig. Auch nicht Instagram allein.
Sondern vielleicht dass du nicht weißt, wie du damit umgehen sollst, einfach da zu sein. Ohne Input. Ohne Ablenkung.

In dieser Folge erzähle ich von einem persönlichen Experiment:
Drei Tage lang jeden Tag eine Stunde, einfach nichts tun. Kein Handy, kein Podcast, kein Ablenken. Dazu eine mehrtägige Social-Media-Pause.

Klingt erstmal simpel. War es nicht immer.
Denn Stille macht oft zuerst unruhig. Unser Nervensystem ist Input gewohnt. Und plötzlich wird sichtbar: Wie oft verlieren wir uns im Alltag leise selbst?

Ich spreche darüber, wie sich innere Sicherheit im echten Leben anfühlt, mitten im Chaos des Alltags. Und warum sie nichts mit Dauer-Entspannung zu tun hat.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du
- viel regulierst, aber wenig spürst
- oft funktionierst, statt bei dir zu sein.
- eigentlich langsamer willst, aber nicht weißt, wie.

Am Ende gibt’s eine kleine Einladung zum Innehalten mit einer Frage die dich ins Spüren bringt.
Schreib mir die Antwort gern in die Kommentare.
Ein Wort reicht.

Wenn du dir Räume wünschst, in denen dein Körper wieder lernt, sich selbst zu halten hast du mehrere Möglichkeiten, meinen Räumen bei zu treten.

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Atmungsvolle Grüße 
Deine Janine ]]> Mon, 26 Jan 2026 21:00:00 +0100 Was, wenn das, was dich am meisten stresst, gar nicht dein Alltag ist – sondern die fehlende innere Sicherheit, bei dir zu bleiben?

Nicht die To-do-Liste macht dich fertig. Auch nicht Instagram allein.
Sondern vielleicht dass du nicht weißt, wie du damit umgehen sollst, einfach da zu sein. Ohne Input. Ohne Ablenkung.

In dieser Folge erzähle ich von einem persönlichen Experiment:
Drei Tage lang jeden Tag eine Stunde, einfach nichts tun. Kein Handy, kein Podcast, kein Ablenken. Dazu eine mehrtägige Social-Media-Pause.

Klingt erstmal simpel. War es nicht immer.
Denn Stille macht oft zuerst unruhig. Unser Nervensystem ist Input gewohnt. Und plötzlich wird sichtbar: Wie oft verlieren wir uns im Alltag leise selbst?

Ich spreche darüber, wie sich innere Sicherheit im echten Leben anfühlt, mitten im Chaos des Alltags. Und warum sie nichts mit Dauer-Entspannung zu tun hat.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du
- viel regulierst, aber wenig spürst
- oft funktionierst, statt bei dir zu sein.
- eigentlich langsamer willst, aber nicht weißt, wie.

Am Ende gibt’s eine kleine Einladung zum Innehalten mit einer Frage die dich ins Spüren bringt.
Schreib mir die Antwort gern in die Kommentare.
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Atmungsvolle Grüße 
Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #67 - Was wir Stress nennen, ist oft etwas ganz anderes 00:36:45 Janine Donner 66 full Was, wenn das, was dich am meisten stresst, gar nicht dein Alltag ist – sondern die fehlende innere Sicherheit, bei dir zu bleiben?

Nicht die To-do-Liste macht dich fertig. Auch nicht Instagram allein.
Sondern vielleicht dass du nicht weißt, wie du damit umgehen sollst, einfach da zu sein. Ohne Input. Ohne Ablenkung.

In dieser Folge erzähle ich von einem persönlichen Experiment:
Drei Tage lang jeden Tag eine Stunde, einfach nichts tun. Kein Handy, kein Podcast, kein Ablenken. Dazu eine mehrtägige Social-Media-Pause.

Klingt erstmal simpel. War es nicht immer.
Denn Stille macht oft zuerst unruhig. Unser Nervensystem ist Input gewohnt. Und plötzlich wird sichtbar: Wie oft verlieren wir uns im Alltag leise selbst?

Ich spreche darüber, wie sich innere Sicherheit im echten Leben anfühlt, mitten im Chaos des Alltags. Und warum sie nichts mit Dauer-Entspannung zu tun hat.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du
- viel regulierst, aber wenig spürst
- oft funktionierst, statt bei dir zu sein.
- eigentlich langsamer willst, aber nicht weißt, wie.

Am Ende gibt’s eine kleine Einladung zum Innehalten mit einer Frage die dich ins Spüren bringt.
Schreib mir die Antwort gern in die Kommentare.
Ein Wort reicht.

Wenn du dir Räume wünschst, in denen dein Körper wieder lernt, sich selbst zu halten hast du mehrere Möglichkeiten, meinen Räumen bei zu treten.

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sondern einen Moment, in dem dein Nervensystem runterfahren darf.

In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen somatischen Praxis ein –
für zwischendurch, ohne Druck, ohne Ziel, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen.

Du wirst:
 • im Stehen und im Sitzen sanft in Kontakt mit deinem Körper kommen
 • über langsame, bewusste Bewegung Spannung abbauen
 • dein Nervensystem dabei unterstützen, wieder Sicherheit zu spüren
 • und für ein paar Minuten raus aus dem Kopf, rein in den Körper finden

Was du dafür brauchst:
 • einen ruhigen, geschützten Raum
 • die Möglichkeit, kurz zu stehen und zu sitzen
 • ca. 10–15 Minuten Zeit nur für dich
 • keine Matte, kein Vorwissen, keine Vorerfahrung

Diese Übung ist besonders geeignet, wenn du dich gerade innerlich unter Druck fühlst, viel im Kopf bist oder merkst, dass dein Körper einfach mal landen möchte.

Du darfst alles in deinem Tempo machen.
Alles, was ich anleite, ist eine Einladung.

🌬️ Breathful Reset
Wenn du merkst, dass dir diese Art von Körper- und Atemarbeit guttut und du tiefer einsteigen möchtest,
lade ich dich herzlich zu meinen Breathful-Reset-Sessions ein.
Dort arbeiten wir mit Atem, Körper und Nervensystem – regulierend, sanft und ohne Leistungsdruck.
➡️ Hier findest du die aktuellen Termine

👉Schüttel-Event - 25.01.2026
Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich. Zum Abschluss gibt es eine tiefe verbundene Atemmeditation die dich endlich wieder mal das Nichts-im-Kopf fühlen und spüren lässt.
Kein Vorwissen nötig.
💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Wenn du magst, nimm dir jetzt diesen Raum für dich.
Dein Körper weiß, was er braucht.🥰

]]> Sun, 18 Jan 2026 06:00:00 +0100 Manchmal braucht es nicht noch mehr Input,
sondern einen Moment, in dem dein Nervensystem runterfahren darf.

In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen somatischen Praxis ein –
für zwischendurch, ohne Druck, ohne Ziel, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen.

Du wirst:
 • im Stehen und im Sitzen sanft in Kontakt mit deinem Körper kommen
 • über langsame, bewusste Bewegung Spannung abbauen
 • dein Nervensystem dabei unterstützen, wieder Sicherheit zu spüren
 • und für ein paar Minuten raus aus dem Kopf, rein in den Körper finden

Was du dafür brauchst:
 • einen ruhigen, geschützten Raum
 • die Möglichkeit, kurz zu stehen und zu sitzen
 • ca. 10–15 Minuten Zeit nur für dich
 • keine Matte, kein Vorwissen, keine Vorerfahrung

Diese Übung ist besonders geeignet, wenn du dich gerade innerlich unter Druck fühlst, viel im Kopf bist oder merkst, dass dein Körper einfach mal landen möchte.

Du darfst alles in deinem Tempo machen.
Alles, was ich anleite, ist eine Einladung.

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Wenn du merkst, dass dir diese Art von Körper- und Atemarbeit guttut und du tiefer einsteigen möchtest,
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Dort arbeiten wir mit Atem, Körper und Nervensystem – regulierend, sanft und ohne Leistungsdruck.
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Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
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Kein Vorwissen nötig.
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Wenn du magst, nimm dir jetzt diesen Raum für dich.
Dein Körper weiß, was er braucht.🥰

]]> https://atemgesundheit.de #66 -🧘🏼‍♀️3 Somatische Übungen für zwischendurch 00:15:05 Janine Donner 65 full Manchmal braucht es nicht noch mehr Input,
sondern einen Moment, in dem dein Nervensystem runterfahren darf.

In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen somatischen Praxis ein –
für zwischendurch, ohne Druck, ohne Ziel, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen.

Du wirst:
 • im Stehen und im Sitzen sanft in Kontakt mit deinem Körper kommen
 • über langsame, bewusste Bewegung Spannung abbauen
 • dein Nervensystem dabei unterstützen, wieder Sicherheit zu spüren
 • und für ein paar Minuten raus aus dem Kopf, rein in den Körper finden

Was du dafür brauchst:
 • einen ruhigen, geschützten Raum
 • die Möglichkeit, kurz zu stehen und zu sitzen
 • ca. 10–15 Minuten Zeit nur für dich
 • keine Matte, kein Vorwissen, keine Vorerfahrung

Diese Übung ist besonders geeignet, wenn du dich gerade innerlich unter Druck fühlst, viel im Kopf bist oder merkst, dass dein Körper einfach mal landen möchte.

Du darfst alles in deinem Tempo machen.
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Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
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💃🏾Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

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Dein Körper weiß, was er braucht.🥰

]]> somatische Übung, somatische Übungen für zwischendurch, Nervensystem, Nervensystem regulieren, Selbstregulation, innere Unruhe, Stress abbauen, Körperwahrnehmung, im Körper ankommen, Regulation im Alltag, sanfte Bewegung, langsame Bewegung, Vagusnerv, Nervensystem beruhigen, Überforderung, innere Anspannung, Sicherheit im Körper, Atem und Körperarbeit, Entspannung ohne Druck, somatische Praxis, Pause für das Nervensystem no no no no f4f1bbc9ca43456da84ba6cc2eeacea5 #65 - Der Moment an dem Heilung nicht mehr anstrengend war 🎧 In dieser Folge erfährst du:
 • warum Heilung oft nicht durch mehr Anstrengung passiert
 • was „gegen sich kämpfen“ im Nervensystem wirklich bedeutet
 • warum Weichheit nichts mit Aufgeben zu tun hat
 • was sich bei mir (und meinen Kundinnen) verändert hat, als der Kampf aufgehört hat
 • woran du im Alltag merkst, ob du gerade hart oder regulierend mit dir bist
 • warum Sicherheit im Körper oft der eigentliche Wendepunkt ist

✨ Diese Folge ist keine Anleitung, sondern eine Einladung für dich und deinen Körper🥰

🤍 Kennlern-Call
Wenn du beim Hören gemerkt hast, dass dich das Thema berührt
oder du gerade an einem Punkt stehst, an dem du alleine nicht weiterkommst,
lade ich dich herzlich zu einem kostenfreien Kennenlern-Call ein.
Ein Raum zum Sortieren, Spüren und ehrlich Hinschauen – ganz ohne Verpflichtung.
Kostenfreies Kennlern-Gespräch

🌬️ Breathful Reset – aktuelle Termine
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Danke, dass du hier bist.
Dein Körper kennt den Weg.
Deine Janine 

]]> Sun, 11 Jan 2026 09:00:00 +0100 🎧 In dieser Folge erfährst du:
 • warum Heilung oft nicht durch mehr Anstrengung passiert
 • was „gegen sich kämpfen“ im Nervensystem wirklich bedeutet
 • warum Weichheit nichts mit Aufgeben zu tun hat
 • was sich bei mir (und meinen Kundinnen) verändert hat, als der Kampf aufgehört hat
 • woran du im Alltag merkst, ob du gerade hart oder regulierend mit dir bist
 • warum Sicherheit im Körper oft der eigentliche Wendepunkt ist

✨ Diese Folge ist keine Anleitung, sondern eine Einladung für dich und deinen Körper🥰

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oder du gerade an einem Punkt stehst, an dem du alleine nicht weiterkommst,
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]]> https://atemgesundheit.de #65 - Der Moment an dem Heilung nicht mehr anstrengend war 00:30:44 Janine Donner 64 full 🎧 In dieser Folge erfährst du:
 • warum Heilung oft nicht durch mehr Anstrengung passiert
 • was „gegen sich kämpfen“ im Nervensystem wirklich bedeutet
 • warum Weichheit nichts mit Aufgeben zu tun hat
 • was sich bei mir (und meinen Kundinnen) verändert hat, als der Kampf aufgehört hat
 • woran du im Alltag merkst, ob du gerade hart oder regulierend mit dir bist
 • warum Sicherheit im Körper oft der eigentliche Wendepunkt ist

✨ Diese Folge ist keine Anleitung, sondern eine Einladung für dich und deinen Körper🥰

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Beim Schüttel-Event geht es darum, Stress, Spannung und innere Unruhe über den Körper abzubauen.
Wir schütteln, bewegen und regulieren – einfach, wirksam und alltagstauglich.
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Danke, dass du hier bist.
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Deine Janine 

]]> Nervensystem, Selbstregulation, Selbstdruck, innere Unruhe, Stress abbauen, psychosomatische Symptome, gegen sich kämpfen, Sicherheit im Körper, Körperwahrnehmung, somatische Arbeit, Nervensystem beruhigen, emotionale Heilung, chronischer Stress, Erschöpfung, Symptome ohne Befund, Daueranspannung, Selbstmitgefühl, innere Sicherheit, Körper statt Kopf no no no no 619e1508988e47a295900a8002feea8a #64 - Ich sollte mich doch anders fühlen oder? Der Jahresanfang.
Neue Vorsätze. Neue Energie.
Und gleichzeitig dieser innere Druck, dass jetzt alles besser, klarer, richtiger sein sollte.

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen offenen Raum – ohne feste Agenda, ohne Plan.
Ich spreche darüber, wie Selbstdruck entsteht, warum er oft nichts mit Motivation zu tun hat und was er mit unserem Körper macht.

Es geht um Pflichtgefühl, Erwartungen, innere Stimmen und den Moment, in dem wir merken:
Ich mache mir gerade selbst unglaublich viel Druck.

Diese Folge ist kein Vortrag und keine Anleitung.
Sondern eine Einladung, mit dem Körper zuzuhören statt nur mit dem Kopf.
Langsamer zu werden. Ehrlicher hinzuspüren. Und dich vielleicht ein kleines Stück weniger zu treiben.

Wenn du dich zum Jahresanfang eher unter Druck als verbunden fühlst,
dann ist diese Folge für dich.

Mach es dir gemütlich.

Wenn du beim Hören gemerkt hast, dass da etwas in dir berührt wurde oder dass du dich gerade selbst sehr unter Druck setzt, dann musst du damit nicht alleine bleiben.


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Deine Janine ]]> Sun, 04 Jan 2026 06:00:00 +0100 Der Jahresanfang.
Neue Vorsätze. Neue Energie.
Und gleichzeitig dieser innere Druck, dass jetzt alles besser, klarer, richtiger sein sollte.

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Mach es dir gemütlich.

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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #64 - Ich sollte mich doch anders fühlen oder? 00:22:13 Janine Donner 63 full Der Jahresanfang.
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Diese Meditation ist eine Einladung an dich – an dein Herz, deinen Körper, deinen inneren Raum.
Eine Erinnerung daran, dass du nicht perfekt sein musst, um dich neu auszurichten.
Dass du nicht loslassen musst, sondern einfach nur hinspüren darfst.

Zwischen den Jahren – oder wann immer du dich neu sortieren willst – führt dich diese sanfte Reise zurück zu dir.
Du begegnest deinem alten Ich mit Würde, spürst in deinen Körper, lässt vielleicht etwas Altes leise gehen und lauschst, was sich für dich neu zeigen will.

Ohne Druck.
Ohne Ziel.
Aber mit viel Weichheit, Wärme und Selbstachtung.

Diese Meditation hilft dir,
🕯️ bewusster abzuschließen
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🕯️ und mit deinem Körper im Hier & Jetzt zu landen.

Du brauchst nichts – außer dich selbst, ein paar ruhige Minuten und die Bereitschaft, dich liebevoll zu spüren.
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Leg dich hin, muckel dich ein – dein Körper kennt den Weg.

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Deine Janine]]> Sun, 28 Dec 2025 13:00:00 +0100 Altes Ich, Neues Ich – eine geführte Meditation für deine Rückverbindung

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Diese Meditation ist eine Einladung an dich – an dein Herz, deinen Körper, deinen inneren Raum.
Eine Erinnerung daran, dass du nicht perfekt sein musst, um dich neu auszurichten.
Dass du nicht loslassen musst, sondern einfach nur hinspüren darfst.

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Du begegnest deinem alten Ich mit Würde, spürst in deinen Körper, lässt vielleicht etwas Altes leise gehen und lauschst, was sich für dich neu zeigen will.

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Falls du das kennst – diese Folge ist für dich.
Es geht um Pflichtgefühl, alte Muster in die wir rutschen und Erwartungen. Und darum, warum unser Nervensystem an Weihnachten manchmal früher dichtmacht, als uns lieb ist. Nicht, weil wir zu sensibel sind. Sondern weil wir uns selbst dabei oft vergessen.

Das hier ist keine Anleitung fürs perfekte Fest. Kein „So setzt du Grenzen”. Kein „Fahr halt nicht hin”.
Sondern eine Einladung, einen Mittelweg zu finden: zwischen Mitgehen und bei dir bleiben, zwischen Anpassung und Selbstkontakt, zwischen „Ich halte alles aus” und „Ich darf mich ernst nehmen”.

Du hörst, warum Nervensystemregulation nicht heißt, plötzlich alles easy zu finden –sondern dich selbst früher zu spüren. Warum ein Nein nach außen oft ein Ja zu dir ist. Und warum kleine Entscheidungen manchmal mehr verändern als große Ansagen.

Mit viel Verständnis für das Chaos, das Weihnachten manchmal einfach ist.😇😅
Mach’s dir gemütlich und hör nicht nur mit dem Kopf, sondern auch mit deinem Körper zu.🥰

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Deine Janine]]> Sun, 21 Dec 2025 06:00:00 +0100 Weihnachten. 🧑‍🎄Familie. 🏡 Und dieses leise Gefühl: Eigentlich hab ich gar keine Lust, aber ich mach’s trotzdem.

Falls du das kennst – diese Folge ist für dich.
Es geht um Pflichtgefühl, alte Muster in die wir rutschen und Erwartungen. Und darum, warum unser Nervensystem an Weihnachten manchmal früher dichtmacht, als uns lieb ist. Nicht, weil wir zu sensibel sind. Sondern weil wir uns selbst dabei oft vergessen.

Das hier ist keine Anleitung fürs perfekte Fest. Kein „So setzt du Grenzen”. Kein „Fahr halt nicht hin”.
Sondern eine Einladung, einen Mittelweg zu finden: zwischen Mitgehen und bei dir bleiben, zwischen Anpassung und Selbstkontakt, zwischen „Ich halte alles aus” und „Ich darf mich ernst nehmen”.

Du hörst, warum Nervensystemregulation nicht heißt, plötzlich alles easy zu finden –sondern dich selbst früher zu spüren. Warum ein Nein nach außen oft ein Ja zu dir ist. Und warum kleine Entscheidungen manchmal mehr verändern als große Ansagen.

Mit viel Verständnis für das Chaos, das Weihnachten manchmal einfach ist.😇😅
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Falls du das kennst – diese Folge ist für dich.
Es geht um Pflichtgefühl, alte Muster in die wir rutschen und Erwartungen. Und darum, warum unser Nervensystem an Weihnachten manchmal früher dichtmacht, als uns lieb ist. Nicht, weil wir zu sensibel sind. Sondern weil wir uns selbst dabei oft vergessen.

Das hier ist keine Anleitung fürs perfekte Fest. Kein „So setzt du Grenzen”. Kein „Fahr halt nicht hin”.
Sondern eine Einladung, einen Mittelweg zu finden: zwischen Mitgehen und bei dir bleiben, zwischen Anpassung und Selbstkontakt, zwischen „Ich halte alles aus” und „Ich darf mich ernst nehmen”.

Du hörst, warum Nervensystemregulation nicht heißt, plötzlich alles easy zu finden –sondern dich selbst früher zu spüren. Warum ein Nein nach außen oft ein Ja zu dir ist. Und warum kleine Entscheidungen manchmal mehr verändern als große Ansagen.

Mit viel Verständnis für das Chaos, das Weihnachten manchmal einfach ist.😇😅
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Solange es dir gut geht, bist du ruhig in dir.
Und sobald Symptome wieder stärker werden, rutschst du in eine Dauerschleife aus Analysieren, Kontrollieren und dem inneren Druck, dass es bitte schnell wieder so sein soll wie vorher.

Genau hier wird es spannend.
Denn nicht das Symptom selbst hält dein Nervensystem im Alarm –
sondern oft der innere Kampf dagegen.

Diese Folge ist eine Einladung, einen wichtigen Unterschied zu verstehen:
den zwischen echtem Leidensdruck und dem zusätzlichen Kampfdruck, der entsteht, wenn wir unseren Körper bekämpfen wollen.

Du erfährst,
 • warum Leidensdruck ein ehrliches Signal ist
 • warum „es muss weg“ dein System oft noch mehr unter Spannung setzt
 • weshalb Regulation manchmal nicht wirkt, obwohl du alles richtig machst
 • und warum Aufhören zu kämpfen nichts mit Aufgeben zu tun hat

Es geht um Kontrolletti-Modus, um die Spirale in schlechten Phasen und um die Frage, was deinem Körper in diesen Momenten wirklich hilft.

Außerdem teile ich, wie sich meine Arbeit gerade weiterentwickelt:
Breathful Reset wird es im Januar noch zwei Mal geben und danach entsteht etwas Neues.😍
Ich bin schon mega aufgeregt und arbeite im Background daran.

Es entsteht ein neuer Raum, in dem du nichts reparieren musst, sondern lernen darfst, deinen Körper selbst besser zu verstehen und zu regulieren – ohne Druck, ohne Optimierung.

Viel Spaß und Erkenntnisse mit der neuen Folge.

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Deine Janine]]> Sun, 14 Dec 2025 06:00:00 +0100 Kennst du das?
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Genau hier wird es spannend.
Denn nicht das Symptom selbst hält dein Nervensystem im Alarm –
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den zwischen echtem Leidensdruck und dem zusätzlichen Kampfdruck, der entsteht, wenn wir unseren Körper bekämpfen wollen.

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Ich bin schon mega aufgeregt und arbeite im Background daran.

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den zwischen echtem Leidensdruck und dem zusätzlichen Kampfdruck, der entsteht, wenn wir unseren Körper bekämpfen wollen.

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 • weshalb Regulation manchmal nicht wirkt, obwohl du alles richtig machst
 • und warum Aufhören zu kämpfen nichts mit Aufgeben zu tun hat

Es geht um Kontrolletti-Modus, um die Spirale in schlechten Phasen und um die Frage, was deinem Körper in diesen Momenten wirklich hilft.

Außerdem teile ich, wie sich meine Arbeit gerade weiterentwickelt:
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Ich bin schon mega aufgeregt und arbeite im Background daran.

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Deine Janine]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/b9895d0a/episode/3f5db088/artwork-3000x3000.png?t=1765652551 #61 - Warum der Kampf gegen deine Symptome alles nur schlimmer macht https://atemgesundheit.de Nervensystem, Symptome, innerer Druck, Stress, Selbstregulation, Kampfmodus, Kontrolle loslassen, psychosomatische Symptome, Körperwahrnehmung, Atmung, Atemarbeit, innere Anspannung, Gedankenspirale, aufhören zu kämpfen, Regulation statt Kontrolle, Sicherheit im Körper, Embodiment, Körperintelligenz, somatische Arbeit, Breath & Reset, Körperraum no no no no d3ef7d25dd684d30963924fb1f010369 #60 -🧘🏼‍♀️Weich werden im Weihnachtswirbel - eine achtsame Pause für dich (ohne Musik) Wenn dein Herz hart wird – nimm dir 10 Minuten für dich.“
Gerade in der Weihnachtszeit oder anderen trubeligen Phasen verlieren wir schnell die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Unser Herz zieht sich zurück, wird eng, verschlossen, manchmal sogar hart.

Diese kurze Meditation ist wie ein innerer Kamin:
Eine Einladung, weich zu werden.
Dich zu spüren.
Zurück in deinen Körper zu kommen.

Durch gezielte Körperwahrnehmung, sanftes Atmen und kraftvolle innere Bilder öffnest du nicht nur dein Herz – du aktivierst ganz nebenbei auch dein parasympathisches Nervensystem.
Dein System fährt runter. Deine HRV kann steigen. Dein Körper darf sich sicher fühlen.

Ich nehme dich mit in eine Art inneres Zuhause – einen geborgenen Raum nur für dich. Mit flackerndem Licht, Wärme und liebevollen Worten.♥️

Diese Meditation ist eine persönliche Lieblingspraxis von mir.
Gerade wenn ich selbst merke, dass alles zu viel wird, greife ich zu diesen inneren Bildern. Oft lasse ich im Hintergrund stundenlang solche cozy Videos auf YouTube laufen, um genau dieses Gefühl zu nähren.

Und glaub mir: Diese 10 Minuten sind nicht „noch ein To-do“ – sie schenken dir Energie für den ganzen Tag.

Ich habe dir eine Version mit Musik kreiert und eine ohne Musik, denn manchmal kann reine Stille nur mit Stimme auch unglaublich wohltuend sein. 😍

Lehn dich zurück. Lass dich tragen. Dein Körper weiß, was zu tun ist.🥰

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Deine Janine]]> Sun, 07 Dec 2025 13:00:00 +0100 Wenn dein Herz hart wird – nimm dir 10 Minuten für dich.“
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Gerade in der Weihnachtszeit oder anderen trubeligen Phasen verlieren wir schnell die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Unser Herz zieht sich zurück, wird eng, verschlossen, manchmal sogar hart.

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Gerade in der Weihnachtszeit oder anderen trubeligen Phasen verlieren wir schnell die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Unser Herz zieht sich zurück, wird eng, verschlossen, manchmal sogar hart.

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Deine Janine]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/b9895d0a/episode/a9268adc/artwork-3000x3000.png?t=1765652524 #59 -🧘🏼‍♀️Weich werden im Weihnachtswirbel - eine achtsame Pause für dich (mit Musik) https://atemgesundheit.de Weihnachtszeit, Meditation, Entspannung, Nervensystem, HRV erhöhen, Herzverbindung, Stress abbauen, sichere Gefühle, Geborgenheit, Körperreise, Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl, innere Bilder, Cozy Meditation, Atemarbeit, Stressregulation, emotionale Balance, innere Ruhe, Trubel loslassen, weich werden, Nervensystem beruhigen, Achtsamkeit, Embodiment, Meditation zur Weihnachtszeit no no no no c7086e20403045098392863e15cc9ad3 #58 -🧘🏼‍♀️Yoga Nidra - Tiefenentspannung Diese Yoga-Nidra-Session ist ein halbstündiges Eintauchen in tiefe Ruhe – eine Einladung, deinen Körper einmal komplett tragen zu lassen, ohne etwas leisten zu müssen. Yoga Nidra bedeutet „bewusster Schlaf“ und führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Trance, in dem sich das Nervensystem regulieren kann, Spannungen abfallen und du wieder spürst, wie sich echte Entspannung von innen anfühlt.

Diese Session eignet sich besonders, wenn du innerlich überreizt bist, schlecht zur Ruhe kommst, viel im Kopf unterwegs warst oder dir einfach einen Moment wünschst, in dem dein Körper wieder durchatmen darf.

Bevor du startest, richte dir deinen Raum ein – am besten liegend:
Eine gemütliche Unterlage, eine Decke, die dich locker umhüllt, vielleicht ein Augenkissen oder ein leichter Schal über den Augen. Eine Rolle unter den Knien kann deinen unteren Rücken entlasten. Schaffe dir einen Ort, an dem du für die nächsten 30 Minuten ungestört bist, damit du wirklich loslassen kannst.

In der Session führe ich dich sanft durch deinen Körper, durch Atemräume, in die Stille hinein und wieder hinaus. Es geht um Loslassen, um Spürarbeit, um Nervensystem-Regeneration. Und darum, dir selbst wieder näherzukommen.

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Deine Janine]]> Sun, 30 Nov 2025 06:00:00 +0100 Diese Yoga-Nidra-Session ist ein halbstündiges Eintauchen in tiefe Ruhe – eine Einladung, deinen Körper einmal komplett tragen zu lassen, ohne etwas leisten zu müssen. Yoga Nidra bedeutet „bewusster Schlaf“ und führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Trance, in dem sich das Nervensystem regulieren kann, Spannungen abfallen und du wieder spürst, wie sich echte Entspannung von innen anfühlt.

Diese Session eignet sich besonders, wenn du innerlich überreizt bist, schlecht zur Ruhe kommst, viel im Kopf unterwegs warst oder dir einfach einen Moment wünschst, in dem dein Körper wieder durchatmen darf.

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Eine gemütliche Unterlage, eine Decke, die dich locker umhüllt, vielleicht ein Augenkissen oder ein leichter Schal über den Augen. Eine Rolle unter den Knien kann deinen unteren Rücken entlasten. Schaffe dir einen Ort, an dem du für die nächsten 30 Minuten ungestört bist, damit du wirklich loslassen kannst.

In der Session führe ich dich sanft durch deinen Körper, durch Atemräume, in die Stille hinein und wieder hinaus. Es geht um Loslassen, um Spürarbeit, um Nervensystem-Regeneration. Und darum, dir selbst wieder näherzukommen.

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Dein Körper kennt den Weg. 🌿
Danke, dass du hier bist.
Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #58 -🧘🏼‍♀️Yoga Nidra - Tiefenentspannung 00:30:05 Janine Donner 57 full Diese Yoga-Nidra-Session ist ein halbstündiges Eintauchen in tiefe Ruhe – eine Einladung, deinen Körper einmal komplett tragen zu lassen, ohne etwas leisten zu müssen. Yoga Nidra bedeutet „bewusster Schlaf“ und führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Trance, in dem sich das Nervensystem regulieren kann, Spannungen abfallen und du wieder spürst, wie sich echte Entspannung von innen anfühlt.

Diese Session eignet sich besonders, wenn du innerlich überreizt bist, schlecht zur Ruhe kommst, viel im Kopf unterwegs warst oder dir einfach einen Moment wünschst, in dem dein Körper wieder durchatmen darf.

Bevor du startest, richte dir deinen Raum ein – am besten liegend:
Eine gemütliche Unterlage, eine Decke, die dich locker umhüllt, vielleicht ein Augenkissen oder ein leichter Schal über den Augen. Eine Rolle unter den Knien kann deinen unteren Rücken entlasten. Schaffe dir einen Ort, an dem du für die nächsten 30 Minuten ungestört bist, damit du wirklich loslassen kannst.

In der Session führe ich dich sanft durch deinen Körper, durch Atemräume, in die Stille hinein und wieder hinaus. Es geht um Loslassen, um Spürarbeit, um Nervensystem-Regeneration. Und darum, dir selbst wieder näherzukommen.

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Wir sprechen darüber, warum so viele von uns im Außen nach Antworten suchen – und was sich plötzlich öffnet, wenn du beginnst, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und wahrzunehmen.

Wie du präsenter wirst.
Wie sich Ruhe ausbreitet.
Wie Klarheit entsteht.

Und warum deine Sichtbarkeit – in deinem Leben, in Beziehungen, im Job, in deinem Business – genau hier ihren Anfang nimmt: in der Verbindung zu deinem Körper.

Emily ist Businessmentorin für Selbstständige und begleitet Menschen dabei, wirklich sichtbar zu werden – nicht durch lautes Marketing, sondern durch echte Präsenz. Sie teilt in diesem Gespräch ihre persönliche Reise mit körperlichen Symptomen, ihre Erfahrung damit, dass die Schulmedizin manchmal einfach nicht weiterkommt und wie sie gelernt hat, die leisen, zarten Signale ihres Körpers wirklich zu hören.

Wir öffnen den Raum für Themen wie Blockaden in der Stimme, Verspannungen im Körper, diese ständige Überforderung im Alltag und vor allem: wie viel leichter plötzlich alles wird, wenn Verantwortung sich nicht mehr wie Last anfühlt, sondern wie Befreiung.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade…
💚 spürst, dass du ausgelaugt bist,
💚 das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren,
💚 dir mehr Zugang zu dir selbst wünschst,
💚 lernen möchtest, deinen Körper schon zu hören, bevor er schreien muss,
💚 dich mehr zeigen möchtest, aber noch nicht weißt, wie,
💚 sichtbarer werden willst, ohne dich verbiegen zu müssen,
💚 oder dich einfach nach mehr Präsenz sehnst, nach diesem echten „Hier bin ich”.

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Hör rein, wenn du bereit bist, wieder bei dir anzukommen.

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Deine Janine]]> Sun, 23 Nov 2025 06:00:00 +0100 In dieser Folge tauche ich mit Emily in ein Thema ein, das uns beide wirklich berührt: Was es bedeutet, echte Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen – nicht aus Druck heraus, nicht mit diesem „Du musst noch mehr leisten”, sondern als liebevolle Rückkehr zu dir selbst.
Wir sprechen darüber, warum so viele von uns im Außen nach Antworten suchen – und was sich plötzlich öffnet, wenn du beginnst, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und wahrzunehmen.

Wie du präsenter wirst.
Wie sich Ruhe ausbreitet.
Wie Klarheit entsteht.

Und warum deine Sichtbarkeit – in deinem Leben, in Beziehungen, im Job, in deinem Business – genau hier ihren Anfang nimmt: in der Verbindung zu deinem Körper.

Emily ist Businessmentorin für Selbstständige und begleitet Menschen dabei, wirklich sichtbar zu werden – nicht durch lautes Marketing, sondern durch echte Präsenz. Sie teilt in diesem Gespräch ihre persönliche Reise mit körperlichen Symptomen, ihre Erfahrung damit, dass die Schulmedizin manchmal einfach nicht weiterkommt und wie sie gelernt hat, die leisen, zarten Signale ihres Körpers wirklich zu hören.

Wir öffnen den Raum für Themen wie Blockaden in der Stimme, Verspannungen im Körper, diese ständige Überforderung im Alltag und vor allem: wie viel leichter plötzlich alles wird, wenn Verantwortung sich nicht mehr wie Last anfühlt, sondern wie Befreiung.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade…
💚 spürst, dass du ausgelaugt bist,
💚 das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren,
💚 dir mehr Zugang zu dir selbst wünschst,
💚 lernen möchtest, deinen Körper schon zu hören, bevor er schreien muss,
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Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #57 - Deine Sichtbarkeit beginnt im Körper - mit Emelie Wilm 00:31:45 Janine Donner 56 full In dieser Folge tauche ich mit Emily in ein Thema ein, das uns beide wirklich berührt: Was es bedeutet, echte Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen – nicht aus Druck heraus, nicht mit diesem „Du musst noch mehr leisten”, sondern als liebevolle Rückkehr zu dir selbst.
Wir sprechen darüber, warum so viele von uns im Außen nach Antworten suchen – und was sich plötzlich öffnet, wenn du beginnst, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und wahrzunehmen.

Wie du präsenter wirst.
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Und warum deine Sichtbarkeit – in deinem Leben, in Beziehungen, im Job, in deinem Business – genau hier ihren Anfang nimmt: in der Verbindung zu deinem Körper.

Emily ist Businessmentorin für Selbstständige und begleitet Menschen dabei, wirklich sichtbar zu werden – nicht durch lautes Marketing, sondern durch echte Präsenz. Sie teilt in diesem Gespräch ihre persönliche Reise mit körperlichen Symptomen, ihre Erfahrung damit, dass die Schulmedizin manchmal einfach nicht weiterkommt und wie sie gelernt hat, die leisen, zarten Signale ihres Körpers wirklich zu hören.

Wir öffnen den Raum für Themen wie Blockaden in der Stimme, Verspannungen im Körper, diese ständige Überforderung im Alltag und vor allem: wie viel leichter plötzlich alles wird, wenn Verantwortung sich nicht mehr wie Last anfühlt, sondern wie Befreiung.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade…
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Deine Janine]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/b9895d0a/episode/b1e87314/artwork-3000x3000.png?t=1763742243 #57 - Deine Sichtbarkeit beginnt im Körper - mit Emelie Wilm https://atemgesundheit.de Eigenverantwortung, Nervensystem regulieren, Körperbewusstsein, Sichtbarkeit, Verkörperung, Embodiment, Stimme befreien, Stressreduktion, Traumaheilung, Somatic Healing, somatische Arbeit, Atemarbeit, Atemtechniken, Nervensystem verstehen, mentale Gesundheit, Selbstwirksamkeit, Persönlichkeitsentwicklung, Frauen Gesundheit, Selfgrowth, Körper lesen lernen, Selbstregulation, Präsenztraining, innere Ruhe, Mindset Coaching, Burnout Prävention, Achtsamkeit, Bewusstsein, Holistic Health, Healing Journey, Selbstliebe, Emotionale Balance, Stressmanagement, Körperarbeit, Sensitivity, Energetic Work, Selbstfürsorge, psychosomatik, Heilung no no no no e3243051c6e448f68014c364de261349 #55 - Bewertungen im Alltag - Ein Signal deines Nervensystems In dieser Folge nehme ich dich mit in einen unscheinbaren Moment im Bus und genau dort in total banalen Situationen zeigt sich, wie radikal ehrlich unser Körper ist.
Ich spreche darüber, wie ich mittlerweile spüre, ob mein Herz offen ist oder eng wird… ob ich mit mir verbunden bin oder komplett im Kopf hänge und wie auch du das spüren kannst.
Und warum Bewertungen über andere Menschen oft nur ein Zeichen dafür sind, dass wir gerade die Verbindung zu uns selbst verloren haben.

Du erfährst,
warum dein Nervensystem schneller spricht als deine Gedanken,
warum dein Herz manchmal zur kleinen feurigen Rosine wird,
und wie du wieder zurück in die Weite kommst, statt im Kopfkino festzuhängen.

Ich spreche außerdem darüber, was deine Abendgedanken über deinen Serotonin-Spiegel verraten, warum Körperarbeit der einzige echte Weg aus dem Bewertungskarussell ist, und wie du lernst, deinen Körper wieder als Kompass zu nutzen.

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Da lernst du, deinen Körper zu lesen, bevor dein Kopf wieder Geschichten erfindet.
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Deine Janine]]> Sun, 16 Nov 2025 08:00:00 +0100 In dieser Folge nehme ich dich mit in einen unscheinbaren Moment im Bus und genau dort in total banalen Situationen zeigt sich, wie radikal ehrlich unser Körper ist.
Ich spreche darüber, wie ich mittlerweile spüre, ob mein Herz offen ist oder eng wird… ob ich mit mir verbunden bin oder komplett im Kopf hänge und wie auch du das spüren kannst.
Und warum Bewertungen über andere Menschen oft nur ein Zeichen dafür sind, dass wir gerade die Verbindung zu uns selbst verloren haben.

Du erfährst,
warum dein Nervensystem schneller spricht als deine Gedanken,
warum dein Herz manchmal zur kleinen feurigen Rosine wird,
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Ich spreche außerdem darüber, was deine Abendgedanken über deinen Serotonin-Spiegel verraten, warum Körperarbeit der einzige echte Weg aus dem Bewertungskarussell ist, und wie du lernst, deinen Körper wieder als Kompass zu nutzen.

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Ich spreche darüber, wie ich mittlerweile spüre, ob mein Herz offen ist oder eng wird… ob ich mit mir verbunden bin oder komplett im Kopf hänge und wie auch du das spüren kannst.
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Wenn du dich innerlich angespannt fühlst, obwohl du „eigentlich“ gar nichts Großes machst.
Wenn du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst und dich einfach nur nach Verbindung sehnst.

Die Windatmung hilft dir, genau das: loszulassen.
Mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegung darfst du mehr in dich hineinfallen – in deinen Körper, in dein Jetzt.
Wie ein warmer Wind, der den alten Stress davonträgt und Raum schafft für neue, sanfte Energie.

⚡ wenn dein Kopf zu laut ist
⚡ wenn du ständig funktionierst
⚡ wenn du dich leer oder überreizt fühlst
⚡ wenn du einfach mal tief durchatmen willst
⚡ wenn du Druck und das "Müssen" loslassen willst

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]]> Sun, 09 Nov 2025 06:00:00 +0100 Diese Meditation ist für dich, wenn du spürst, dass dein Körper nach Ruhe ruft, aber dein Kopf einfach nicht still sein will.
Wenn du dich innerlich angespannt fühlst, obwohl du „eigentlich“ gar nichts Großes machst.
Wenn du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst und dich einfach nur nach Verbindung sehnst.

Die Windatmung hilft dir, genau das: loszulassen.
Mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegung darfst du mehr in dich hineinfallen – in deinen Körper, in dein Jetzt.
Wie ein warmer Wind, der den alten Stress davonträgt und Raum schafft für neue, sanfte Energie.

⚡ wenn dein Kopf zu laut ist
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⚡ wenn du dich leer oder überreizt fühlst
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⚡ wenn du Druck und das "Müssen" loslassen willst

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]]> https://atemgesundheit.de #54 -🧘🏼‍♀️Windatmung - Wenn der innere Sturm leiser werden darf 00:14:41 Janine Donner 54 full Diese Meditation ist für dich, wenn du spürst, dass dein Körper nach Ruhe ruft, aber dein Kopf einfach nicht still sein will.
Wenn du dich innerlich angespannt fühlst, obwohl du „eigentlich“ gar nichts Großes machst.
Wenn du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst und dich einfach nur nach Verbindung sehnst.

Die Windatmung hilft dir, genau das: loszulassen.
Mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegung darfst du mehr in dich hineinfallen – in deinen Körper, in dein Jetzt.
Wie ein warmer Wind, der den alten Stress davonträgt und Raum schafft für neue, sanfte Energie.

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⚡ wenn du dich leer oder überreizt fühlst
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Er zieht sich zusammen, wenn wir gestresst sind. Er wird träge, wenn wir uns überfordern. Und manchmal ruft er ganz leise nach Aufmerksamkeit – durch Blähungen, Druck, Völlegefühl oder einfach dieses diffuse „Etwas stimmt nicht“.

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Pamela, Darmexpertin mit unglaublich viel Herz und Wissen, über genau diese Verbindung: die Darm-Hirn-Achse.
Wir tauchen ein in das Zusammenspiel zwischen Verdauung und Nervensystem – und warum echte Heilung oft erst dann passiert, wenn Körper, Geist und Emotion wieder zusammenarbeiten.

Wir sprechen darüber:
🌿 woran du erkennst, dass dein Darm Unterstützung braucht, auch wenn du „eigentlich“ keine Beschwerden hast,
🌿 warum Entspannung, Atmung und Selbstregulation so entscheidend für deine Verdauung sind,
🌿 was wirklich langfristig hilft – jenseits von Pillen, Pulver und Diäten,
🌿 und weshalb ChatGPT zwar kluge Antworten gibt, aber dein Körper letztlich die ehrlichste Wahrheit kennt.

Eine Folge, die dich daran erinnert, dass Heilung nicht nur Wissen braucht, sondern auch Verbindung – zu dir selbst, zu deinem Körper, zu deinem Nervensystem.

👉 Hier findest du mehr zu Pamela:
Website Pamela
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Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen!

Dein Körper kennt den Weg. 🌿
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Deine Janine]]> Sun, 02 Nov 2025 06:00:00 +0100 Unser Bauch spürt oft Dinge, bevor wir sie verstehen.
Er zieht sich zusammen, wenn wir gestresst sind. Er wird träge, wenn wir uns überfordern. Und manchmal ruft er ganz leise nach Aufmerksamkeit – durch Blähungen, Druck, Völlegefühl oder einfach dieses diffuse „Etwas stimmt nicht“.

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Pamela, Darmexpertin mit unglaublich viel Herz und Wissen, über genau diese Verbindung: die Darm-Hirn-Achse.
Wir tauchen ein in das Zusammenspiel zwischen Verdauung und Nervensystem – und warum echte Heilung oft erst dann passiert, wenn Körper, Geist und Emotion wieder zusammenarbeiten.

Wir sprechen darüber:
🌿 woran du erkennst, dass dein Darm Unterstützung braucht, auch wenn du „eigentlich“ keine Beschwerden hast,
🌿 warum Entspannung, Atmung und Selbstregulation so entscheidend für deine Verdauung sind,
🌿 was wirklich langfristig hilft – jenseits von Pillen, Pulver und Diäten,
🌿 und weshalb ChatGPT zwar kluge Antworten gibt, aber dein Körper letztlich die ehrlichste Wahrheit kennt.

Eine Folge, die dich daran erinnert, dass Heilung nicht nur Wissen braucht, sondern auch Verbindung – zu dir selbst, zu deinem Körper, zu deinem Nervensystem.

👉 Hier findest du mehr zu Pamela:
Website Pamela
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👉 Neue Breathful Reset Termine:
🌱 11.11. Dienstag um 20 Uhr – Bessere Verdauung
🌱 21.11. Freitag um 20 Uhr – Entspannung & Stressabbau
🌱 02.12. Dienstag um 20 Uhr – Mit Ängsten im Alltag besser umgehen
🌱 14.12. Sonntag um 10 Uhr – Mini-Techniken für einen stressfreieren Alltag
🌱 28.12. Sonntag um 11 Uhr – Sanfter Jahresrückblick
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Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #53 - Stress, Blähbauch, Unruhe? So hängen Darm & Nervensystem zusammen - mit Darmexpertin Pamela Grabarek 00:31:59 Janine Donner 53 full Unser Bauch spürt oft Dinge, bevor wir sie verstehen.
Er zieht sich zusammen, wenn wir gestresst sind. Er wird träge, wenn wir uns überfordern. Und manchmal ruft er ganz leise nach Aufmerksamkeit – durch Blähungen, Druck, Völlegefühl oder einfach dieses diffuse „Etwas stimmt nicht“.

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Pamela, Darmexpertin mit unglaublich viel Herz und Wissen, über genau diese Verbindung: die Darm-Hirn-Achse.
Wir tauchen ein in das Zusammenspiel zwischen Verdauung und Nervensystem – und warum echte Heilung oft erst dann passiert, wenn Körper, Geist und Emotion wieder zusammenarbeiten.

Wir sprechen darüber:
🌿 woran du erkennst, dass dein Darm Unterstützung braucht, auch wenn du „eigentlich“ keine Beschwerden hast,
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Deine Janine]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/b9895d0a/episode/e6399e91/artwork-3000x3000.png?t=1762077209 #53 - Stress, Blähbauch, Unruhe? So hängen Darm & Nervensystem zusammen - mit Darmexpertin Pamela Grabarek https://atemgesundheit.de darmgesundheit darm hirn achse nervensystem regulieren stress abbauen darmprobleme natürlich heilen darm psyche selbstheilung aktivieren ganzheitliche gesundheit körperbewusstsein emotionale heilung janine atemgesundheit no no no no 99177fc183334c5ebff844908059f3d7 #52 - 3 Nervensystem-Hacks für weniger Stress im Alltag und mehr Verbindung zu dir Manchmal braucht es gar keine großen Veränderungen, um wieder bei dir anzukommen. Manchmal reichen drei kleine Schritte, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – um dein Nervensystem zu beruhigen, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden, auch wenn um dich herum gerade alles wirbelt.

In dieser Folge teile ich drei simple, aber unglaublich tiefgehende Nervensystem-Hacks mit dir, die du sofort umsetzen kannst. Mitten im Leben, zwischen To-dos, Kindern, Arbeit oder einfach in einem stillen Moment nur für dich. Du brauchst keine extra Zeit, keine perfekten Bedingungen – nur die Bereitschaft, dich selbst anders zu behandeln.

Was dich in dieser Folge erwartet:
⚡ Wie du durch weichere Selbstgespräche dein Nervensystem sofort runterfahren kannst – und warum die Art, wie du mit dir selbst sprichst, wirklich alles verändert
⚡ Warum bewusste Übergänge im Alltag so wichtig sind, um in Balance zu bleiben – und wie du sie ganz einfach einbaust, ohne dass es extra Zeit kostet
⚡ Mein absoluter Lieblings-Hack, um Stress loszulassen, der richtig tief im Körper festsitzt – eine Methode, die so simpel ist und gleichzeitig so kraftvoll, dass du dich fragen wirst, warum dir das noch niemand erzählt hat (und ja, am Anfang fühlt es sich vielleicht etwas ungewohnt an 😅)

Ich zeige dir, wie du rauskommst aus diesem Dauer-Funktions-Modus und zurück in die Verbindung mit deinem Körper findest. Weil genau dort – in dieser Verbindung – entstehen Ruhe, Vertrauen und echte Lebendigkeit. Und genau das darfst du wieder spüren.

✨ Wenn dich das anspricht, hab ich noch mehr für dich:
🌀 Breathful Reset
→ 28. Oktober, 20 Uhr ( Jetzt nur noch 2 Plätze)
Wenn du das Ganze live mit mir erleben willst – tiefer eintauchen, gemeinsam atmen, dein Nervensystem wirklich regulieren und verstehen lernen, was dein Körper dir die ganze Zeit sagen will. In diesem Reset kommst du wieder in echte Verbindung mit dir selbst. Du lernst, wie du dein System beruhigst, wie du aus dem Kopf in den Körper kommst und wie Heilung überhaupt erst möglich wird.
➡️https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

💃 Wild & Weich – Schüttel dich frei! ( Nur noch 10 Plätze verfügbar)
→ am 09. November, morgens live 10 Uhr
Ein Schüttel-Event für mehr Lebensfreude, Präsenz und innere Weichheit. Wir lösen zusammen festsitzenden Stress, bringen deinen Körper wieder in Bewegung und lassen all das raus, was nicht mehr zu dir gehört. Fühl dich lebendig, fühl dich frei – und spür, wie viel Leichtigkeit in dir steckt, wenn du sie rauslässt.
➡️ https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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Deine Janine ]]> Sun, 26 Oct 2025 06:00:00 +0100 Manchmal braucht es gar keine großen Veränderungen, um wieder bei dir anzukommen. Manchmal reichen drei kleine Schritte, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – um dein Nervensystem zu beruhigen, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden, auch wenn um dich herum gerade alles wirbelt.

In dieser Folge teile ich drei simple, aber unglaublich tiefgehende Nervensystem-Hacks mit dir, die du sofort umsetzen kannst. Mitten im Leben, zwischen To-dos, Kindern, Arbeit oder einfach in einem stillen Moment nur für dich. Du brauchst keine extra Zeit, keine perfekten Bedingungen – nur die Bereitschaft, dich selbst anders zu behandeln.

Was dich in dieser Folge erwartet:
⚡ Wie du durch weichere Selbstgespräche dein Nervensystem sofort runterfahren kannst – und warum die Art, wie du mit dir selbst sprichst, wirklich alles verändert
⚡ Warum bewusste Übergänge im Alltag so wichtig sind, um in Balance zu bleiben – und wie du sie ganz einfach einbaust, ohne dass es extra Zeit kostet
⚡ Mein absoluter Lieblings-Hack, um Stress loszulassen, der richtig tief im Körper festsitzt – eine Methode, die so simpel ist und gleichzeitig so kraftvoll, dass du dich fragen wirst, warum dir das noch niemand erzählt hat (und ja, am Anfang fühlt es sich vielleicht etwas ungewohnt an 😅)

Ich zeige dir, wie du rauskommst aus diesem Dauer-Funktions-Modus und zurück in die Verbindung mit deinem Körper findest. Weil genau dort – in dieser Verbindung – entstehen Ruhe, Vertrauen und echte Lebendigkeit. Und genau das darfst du wieder spüren.

✨ Wenn dich das anspricht, hab ich noch mehr für dich:
🌀 Breathful Reset
→ 28. Oktober, 20 Uhr ( Jetzt nur noch 2 Plätze)
Wenn du das Ganze live mit mir erleben willst – tiefer eintauchen, gemeinsam atmen, dein Nervensystem wirklich regulieren und verstehen lernen, was dein Körper dir die ganze Zeit sagen will. In diesem Reset kommst du wieder in echte Verbindung mit dir selbst. Du lernst, wie du dein System beruhigst, wie du aus dem Kopf in den Körper kommst und wie Heilung überhaupt erst möglich wird.
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→ am 09. November, morgens live 10 Uhr
Ein Schüttel-Event für mehr Lebensfreude, Präsenz und innere Weichheit. Wir lösen zusammen festsitzenden Stress, bringen deinen Körper wieder in Bewegung und lassen all das raus, was nicht mehr zu dir gehört. Fühl dich lebendig, fühl dich frei – und spür, wie viel Leichtigkeit in dir steckt, wenn du sie rauslässt.
➡️ https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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→ am 09. November, morgens live 10 Uhr
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➡️ https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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Deine Janine ]]> Nervensystemregulierung, Achtsamkeit im Alltag, Körperbewusstsein, Stressabbau, Entspannung, Breathwork, Atemübungen, Selbstregulation, Körperintelligenz, emotionale Balance, Selbstfürsorge, Verbindung mit dem Körper, Nervensystem stärken, Schüttelübung, Embodiment, achtsames Leben, innere Ruhe, Breathful Reset, Wild und Weich, Stressreduktion, Selbstheilung, Nervensystem beruhigen, Intuition stärken, Präsenz, Meditation, Mindset, Bewusstsein, Heilung, Regulation, Stressmanagement, Körperarbeit no no no no 1ccb9892157b469299ccc4930f802e92 #51 -🧘🏼‍♀️ Atemmeditation für eine gesunde Verdauung Gönn dir eine Auszeit und bring deine Verdauung wieder in Balance.

In dieser 15-minütigen geführten Atemmeditation spürst du, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen kannst.

Deine Verdauung beeinflusst so viel mehr als nur deinen Bauch. Sie wirkt sich auf deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und dein gesamtes Wohlbefinden aus. Durch bewusstes, ruhiges Atmen signalisierst du deinem Körper: “Hier ist Sicherheit. Hier darf entspannt werden.”
Genau das braucht dein Verdauungssystem, um optimal zu arbeiten.

Diese Meditation ist traumasensibel gestaltet – nichts muss, alles darf. Du wirst sanft angeleitet, dich geborgen zu fühlen und eine liebevolle Verbindung zu deinem Bauchraum aufzubauen.
Ideal für:
 
⚡Menschen mit Verdauungsbeschwerden oder Reizdarm
 ⚡ Stressgeplagte, die ihre Verdauung unterstützen möchten
 ⚡Alle, die mehr Entspannung und Achtsamkeit in ihren Alltag bringen wollen
 
Mach es dir bequem, nimm dir diese Zeit für dich und lass deinen Atem für dich arbeiten.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:
👉 Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen
(Noch 5 von 10 Plätzen frei) – alle Infos findest du hier: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

👉💃 Wild & Weich am 9.11. – Das Schüttel-Event für mehr Lebendigkeit, Leben und Präsenz in dir. https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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Disclaimer: 
Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Alle Inhalte dienen der allgemeinen Information und Entspannung, nicht der Diagnose oder Therapie von Krankheiten.
Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Therapeut:innen deines Vertrauens.]]> Sun, 19 Oct 2025 06:00:00 +0200 Gönn dir eine Auszeit und bring deine Verdauung wieder in Balance.

In dieser 15-minütigen geführten Atemmeditation spürst du, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen kannst.

Deine Verdauung beeinflusst so viel mehr als nur deinen Bauch. Sie wirkt sich auf deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und dein gesamtes Wohlbefinden aus. Durch bewusstes, ruhiges Atmen signalisierst du deinem Körper: “Hier ist Sicherheit. Hier darf entspannt werden.”
Genau das braucht dein Verdauungssystem, um optimal zu arbeiten.

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Ideal für:
 
⚡Menschen mit Verdauungsbeschwerden oder Reizdarm
 ⚡ Stressgeplagte, die ihre Verdauung unterstützen möchten
 ⚡Alle, die mehr Entspannung und Achtsamkeit in ihren Alltag bringen wollen
 
Mach es dir bequem, nimm dir diese Zeit für dich und lass deinen Atem für dich arbeiten.

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Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Alle Inhalte dienen der allgemeinen Information und Entspannung, nicht der Diagnose oder Therapie von Krankheiten.
Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Therapeut:innen deines Vertrauens.]]> https://atemgesundheit.de #51 -🧘🏼‍♀️ Atemmeditation für eine gesunde Verdauung 00:15:23 Janine Donner 51 full Gönn dir eine Auszeit und bring deine Verdauung wieder in Balance.

In dieser 15-minütigen geführten Atemmeditation spürst du, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen kannst.

Deine Verdauung beeinflusst so viel mehr als nur deinen Bauch. Sie wirkt sich auf deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und dein gesamtes Wohlbefinden aus. Durch bewusstes, ruhiges Atmen signalisierst du deinem Körper: “Hier ist Sicherheit. Hier darf entspannt werden.”
Genau das braucht dein Verdauungssystem, um optimal zu arbeiten.

Diese Meditation ist traumasensibel gestaltet – nichts muss, alles darf. Du wirst sanft angeleitet, dich geborgen zu fühlen und eine liebevolle Verbindung zu deinem Bauchraum aufzubauen.
Ideal für:
 
⚡Menschen mit Verdauungsbeschwerden oder Reizdarm
 ⚡ Stressgeplagte, die ihre Verdauung unterstützen möchten
 ⚡Alle, die mehr Entspannung und Achtsamkeit in ihren Alltag bringen wollen
 
Mach es dir bequem, nimm dir diese Zeit für dich und lass deinen Atem für dich arbeiten.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:
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Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Alle Inhalte dienen der allgemeinen Information und Entspannung, nicht der Diagnose oder Therapie von Krankheiten.
Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Therapeut:innen deines Vertrauens.]]> Nervensystem, Atmung, Körperbewusstsein, Entspannung, Selbstliebe, Körper, Gedanken, Dankbarkeit, Ja zum Leben, gesunde Atmung, Verdauung, Reizdarm, SIBO, LeakyGut, Darm, Darmhirn-Achse, Stress, Nervensystem beruhigen, Breathwork, Nervensystemberuhigen, Stress abbauen durch Atmung, InnereRuhe, Stressreduzieren no no no no 77e9d916dec945f8968a9505a03955dd #50 - Alles unter einen Hut bringen - Was dein Gefühl der Überforderung dir eigentlich sagen will Willst du gefühlt alles gleichzeitig hinbekommen – gesünder essen, in der Arbeit performen, Beziehungen pflegen, deine Emotionen sortieren, Selfcare nicht vergessen und irgendwann merkst du nur noch: Hey, ich bin so durch.

In dieser Folge nehm ich dich mal mit in meinen eigenen Alltag und erzähl dir ehrlich, wie’s mir gerade geht.
Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, der dir sagt “Hey, Stopp mal kurz.” Und genau darum geht’s – wie du in kleinen Momenten wieder zu dir zurückfindest, ohne dass gleich alles perfekt sein muss.

Ich geb dir ein paar einfache Impulse, die wirklich im Alltag funktionieren. Keine fancy 30-Minuten-Morgenroutine. Manchmal reicht echt ein bewusster Atemzug. Eine Pause. Ein Moment Sonne im Gesicht.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:
👉 Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen
(Noch 5 von 10 Plätzen frei) – alle Infos findest du hier: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

👉💃 Wild & Weich am 9.11. – Das Schüttel-Event für mehr Lebendigkeit, Leben und Präsenz in dir. https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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Deine Janine ]]> Wed, 15 Oct 2025 06:00:00 +0200 Willst du gefühlt alles gleichzeitig hinbekommen – gesünder essen, in der Arbeit performen, Beziehungen pflegen, deine Emotionen sortieren, Selfcare nicht vergessen und irgendwann merkst du nur noch: Hey, ich bin so durch.

In dieser Folge nehm ich dich mal mit in meinen eigenen Alltag und erzähl dir ehrlich, wie’s mir gerade geht.
Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, der dir sagt “Hey, Stopp mal kurz.” Und genau darum geht’s – wie du in kleinen Momenten wieder zu dir zurückfindest, ohne dass gleich alles perfekt sein muss.

Ich geb dir ein paar einfache Impulse, die wirklich im Alltag funktionieren. Keine fancy 30-Minuten-Morgenroutine. Manchmal reicht echt ein bewusster Atemzug. Eine Pause. Ein Moment Sonne im Gesicht.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:
👉 Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen
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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #50 - Alles unter einen Hut bringen - Was dein Gefühl der Überforderung dir eigentlich sagen will 00:13:01 Janine Donner 50 full Willst du gefühlt alles gleichzeitig hinbekommen – gesünder essen, in der Arbeit performen, Beziehungen pflegen, deine Emotionen sortieren, Selfcare nicht vergessen und irgendwann merkst du nur noch: Hey, ich bin so durch.

In dieser Folge nehm ich dich mal mit in meinen eigenen Alltag und erzähl dir ehrlich, wie’s mir gerade geht.
Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, der dir sagt “Hey, Stopp mal kurz.” Und genau darum geht’s – wie du in kleinen Momenten wieder zu dir zurückfindest, ohne dass gleich alles perfekt sein muss.

Ich geb dir ein paar einfache Impulse, die wirklich im Alltag funktionieren. Keine fancy 30-Minuten-Morgenroutine. Manchmal reicht echt ein bewusster Atemzug. Eine Pause. Ein Moment Sonne im Gesicht.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:
👉 Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen
(Noch 5 von 10 Plätzen frei) – alle Infos findest du hier: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

👉💃 Wild & Weich am 9.11. – Das Schüttel-Event für mehr Lebendigkeit, Leben und Präsenz in dir. https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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👉 Entdecke meine Arbeit auf meiner Website: https://atemgesundheit.de/

👉 Und abonniere auch gern meinen YouTube-Kanal – dort findest du weitere Meditationen & Impulse in Bild und Ton: https://www.youtube.com/@atemgesundheit

💌 Dein Wunsch zählt:
Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen!

Dein Körper kennt den Weg. 🌿
Danke, dass du hier bist.
Deine Janine ]]> Nervensystem, Stressabbau, Pausen im Alltag, Übergangsphase, Selbstfürsorge, Selbstregulation, Entspannung, Achtsamkeit, Atemübungen, BreathfulReset, SchüttelEvent, Lebendigkeit, Weichwerden, Überforderung, Mental Health, Emotionen, Alltagsstress, Balance finden, Körperbewusstsein, Mini-Pausen, SelfcareTipps, Stressmanagement, Mindset, Wohlbefinden, Energie, Empowerment, innere Ruhe, Körper-Geist-Verbindung, Selbstliebe, Inspiration, Alltagshacks, Heilung, Nervensystemarbeit no no no no 5d176d5679b94e2fa144552d5cea5faa #49 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Dein Morgenritual für Lebensfreude und Fokus Starte deinen Tag mit Dankbarkeit, Leichtigkeit und einem klaren Ja zum Leben. Wie oft lehnen wir das ab, was wir nicht haben wollen, dabei wissen wir innerlich, wenn wir etwas ablehnen und die Energie ständig auf das vermeintlich Negative lenken, dass genau das mehr und größer wird. Also warum nicht mal JA sagen zu Leben mit allem was da ist?

Diese Atemmeditation lädt dich ein, direkt am Morgen, gern auch noch im Bett mit Kopfhörern oder schon bei deinem ersten Kaffee – innezuhalten, tief zu atmen und dich neu auszurichten.

Du spürst Dankbarkeit für das, was schon da ist. Du richtest dich innerlich neu aus. Und du lernst, mutig Ja zu sagen – zu deinem Leben, deinen Möglichkeiten und zu dir selbst.

Eine Meditation, die dich begleitet, wenn du dir wünschst:
⚡ mehr innere Ruhe
⚡ einen klaren Fokus
⚡ Dankbarkeit und Verbundenheit
⚡ ein Ja zum Leben – statt im Nein zu verharren

Schenk dir diese 10 Minuten und starte so in deinen Tag – mit Klarheit, Freude und der Kraft, die du wirklich brauchst.“

✨ Hat dir die Folge oder eine andere gefallen?
Dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast mit 5 ⭐️Sternen bewertest und abonnierst – so hilfst du mir, dass noch mehr Menschen Atemgesundheit für sich entdecken können. 💛

👉 Hol dir hier meine kostenfreie Monkey-Mind-Atmung – dein SOS-Tool, wenn das Gedankenkarussell nicht stillsteht: https://is.gd/N9iXf8

👉 Sei beim nächsten Breathful Reset dabei – eine Stunde voller Körper- und Atemübungen zur Nervensystemregulierung. Alle aktuellen Termine findest du hier: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

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Deine Janine 

]]> Sun, 05 Oct 2025 06:00:00 +0200 Starte deinen Tag mit Dankbarkeit, Leichtigkeit und einem klaren Ja zum Leben. Wie oft lehnen wir das ab, was wir nicht haben wollen, dabei wissen wir innerlich, wenn wir etwas ablehnen und die Energie ständig auf das vermeintlich Negative lenken, dass genau das mehr und größer wird. Also warum nicht mal JA sagen zu Leben mit allem was da ist?

Diese Atemmeditation lädt dich ein, direkt am Morgen, gern auch noch im Bett mit Kopfhörern oder schon bei deinem ersten Kaffee – innezuhalten, tief zu atmen und dich neu auszurichten.

Du spürst Dankbarkeit für das, was schon da ist. Du richtest dich innerlich neu aus. Und du lernst, mutig Ja zu sagen – zu deinem Leben, deinen Möglichkeiten und zu dir selbst.

Eine Meditation, die dich begleitet, wenn du dir wünschst:
⚡ mehr innere Ruhe
⚡ einen klaren Fokus
⚡ Dankbarkeit und Verbundenheit
⚡ ein Ja zum Leben – statt im Nein zu verharren

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]]> https://atemgesundheit.de #49 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Dein Morgenritual für Lebensfreude und Fokus 00:10:51 Janine Donner 49 full Starte deinen Tag mit Dankbarkeit, Leichtigkeit und einem klaren Ja zum Leben. Wie oft lehnen wir das ab, was wir nicht haben wollen, dabei wissen wir innerlich, wenn wir etwas ablehnen und die Energie ständig auf das vermeintlich Negative lenken, dass genau das mehr und größer wird. Also warum nicht mal JA sagen zu Leben mit allem was da ist?

Diese Atemmeditation lädt dich ein, direkt am Morgen, gern auch noch im Bett mit Kopfhörern oder schon bei deinem ersten Kaffee – innezuhalten, tief zu atmen und dich neu auszurichten.

Du spürst Dankbarkeit für das, was schon da ist. Du richtest dich innerlich neu aus. Und du lernst, mutig Ja zu sagen – zu deinem Leben, deinen Möglichkeiten und zu dir selbst.

Eine Meditation, die dich begleitet, wenn du dir wünschst:
⚡ mehr innere Ruhe
⚡ einen klaren Fokus
⚡ Dankbarkeit und Verbundenheit
⚡ ein Ja zum Leben – statt im Nein zu verharren

Schenk dir diese 10 Minuten und starte so in deinen Tag – mit Klarheit, Freude und der Kraft, die du wirklich brauchst.“

✨ Hat dir die Folge oder eine andere gefallen?
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]]> Atemmeditation, Morgenroutine, Dankbarkeit, Ja zum Leben, Klarheit, innere Ruhe, Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Leichtigkeit, Motivation, Stressabbau, Energie tanken, Balance, Lebensfreude, Fokus, Nervensystem regulieren, Bewusstsein, gesunde Atmung, innerer Frieden, Ausrichtung no no no no 076c577f48cd47b783d95551e57a804e #48 - Schwere Entscheidungen treffen, ohne dich selbst zu verlieren Manchmal stehen wir vor Entscheidungen, die uns schwerfallen. Der Kopf sagt das eine, der Körper das andere. Wem folgst du dann?

In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau diese Momente so wichtig sind – und wie du schon bei kleinen Alltagsentscheidungen anfangen kannst, deinem Körper mehr zu vertrauen.

Eine Erinnerung für dich: Dein Körper kennt den Weg. 💛

Und wenn du tiefer eintauchen möchtest: Am 05.10. beim Breathful Reset zeige ich dir meine Methode, wie du dein Körpervertrauen stärkst und endlich klarere Entscheidungen triffst. Es gibt schon einige Anmeldungen – und auch noch freie Plätze.

➡️ Anmeldung: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

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Danke, dass es dich gibt und du hier bist🥰

Deine Janine 


]]> Sun, 28 Sep 2025 06:00:00 +0200 Manchmal stehen wir vor Entscheidungen, die uns schwerfallen. Der Kopf sagt das eine, der Körper das andere. Wem folgst du dann?

In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau diese Momente so wichtig sind – und wie du schon bei kleinen Alltagsentscheidungen anfangen kannst, deinem Körper mehr zu vertrauen.

Eine Erinnerung für dich: Dein Körper kennt den Weg. 💛

Und wenn du tiefer eintauchen möchtest: Am 05.10. beim Breathful Reset zeige ich dir meine Methode, wie du dein Körpervertrauen stärkst und endlich klarere Entscheidungen triffst. Es gibt schon einige Anmeldungen – und auch noch freie Plätze.

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]]> https://atemgesundheit.de #48 - Schwere Entscheidungen treffen, ohne dich selbst zu verlieren 00:12:45 Janine Donner 48 full Manchmal stehen wir vor Entscheidungen, die uns schwerfallen. Der Kopf sagt das eine, der Körper das andere. Wem folgst du dann?

In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau diese Momente so wichtig sind – und wie du schon bei kleinen Alltagsentscheidungen anfangen kannst, deinem Körper mehr zu vertrauen.

Eine Erinnerung für dich: Dein Körper kennt den Weg. 💛

Und wenn du tiefer eintauchen möchtest: Am 05.10. beim Breathful Reset zeige ich dir meine Methode, wie du dein Körpervertrauen stärkst und endlich klarere Entscheidungen triffst. Es gibt schon einige Anmeldungen – und auch noch freie Plätze.

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]]> Entscheidungen, SchwereEntscheidungen, Intuition, Körpervertrauen, Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Persönlichkeitsentwicklung, MindsetShift, Lebensbalance, Wachstum, InnereStabilität, Nervensystem, Stressabbau, Selbstvertrauen, Klarheitfinden, Mut, InnereRuhe, Balancefinden, Körpergefühl, Selbstliebe no no no no cac33360453140c48688651a2c1a93f8 #47 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Nervensystem regulieren & Stress abbauen Diese Meditation ist ein echter Allrounder:

⚡ sie beruhigt dein Nervensystem und baut Stress ab
⚡ sie stärkt deine CO₂-Toleranz
⚡ sie bringt dich ins Hier und Jetzt durch bewusste Atembeobachtung
⚡ sie schenkt dir innere Stabilität, Klarheit und Fokus

⚠️ Hinweis: Bitte nicht praktizieren während Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen.

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✨ Wenn dir die Folge gefallen hat, bewerte meinen Podcast mit 5 Sternen, abonniere ihn für mehr Atem-Impulse und teile diese Meditation mit jemandem, dem sie heute guttun könnte.

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]]> Sun, 21 Sep 2025 06:00:00 +0200 Diese Meditation ist ein echter Allrounder:

⚡ sie beruhigt dein Nervensystem und baut Stress ab
⚡ sie stärkt deine CO₂-Toleranz
⚡ sie bringt dich ins Hier und Jetzt durch bewusste Atembeobachtung
⚡ sie schenkt dir innere Stabilität, Klarheit und Fokus

⚠️ Hinweis: Bitte nicht praktizieren während Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen.

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]]> https://atemgesundheit.de #47 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Nervensystem regulieren & Stress abbauen 00:18:07 Janine Donner 47 full Diese Meditation ist ein echter Allrounder:

⚡ sie beruhigt dein Nervensystem und baut Stress ab
⚡ sie stärkt deine CO₂-Toleranz
⚡ sie bringt dich ins Hier und Jetzt durch bewusste Atembeobachtung
⚡ sie schenkt dir innere Stabilität, Klarheit und Fokus

⚠️ Hinweis: Bitte nicht praktizieren während Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen.

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]]> Atemmeditation, Meditation, Atemarbeit, Breathwork, Stressabbau, Achtsamkeit, Entspannung, InnereRuhe, Balancefinden, Körpergefühl, Nervensystemberuhigen, Fokusfinden, Selbstfürsorge, InnereStabilität, CO2Toleranz, MonkeyMind, Gedankenkarussell, Stressreduzieren, Gelassenheitlernen, Persönlichkeitsentwicklung, Lebensbalance, MindsetShift, Wachstum no no no no 7e2d64f4f72c48af9f7d35aace431afd #46 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Stärke dein Körpergefühl & lass Selbstkritik los Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter.
Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl.

In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ohne ständig ins Bewerten zu rutschen. Einfach nur spüren. Einfach nur sein. Das bringt nicht nur Ruhe in dein Nervensystem, sondern auch Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

Mach es dir bequem, gönn dir 15 Minuten für dich – und erlebe, wie wohltuend es sein kann, wenn du dir selbst mal nicht im Weg stehst.

💌 Und wenn du noch tiefer eintauchen willst und direkt immer was in der Hosentasche möchtest, dann hol dir kostenfrei meine Monkey-Mind-Atmung. Eine effektive Atemtechnik, die dir im Alltag sofort mehr Ruhe schenkt, wenn dein Kopf mal wieder zu laut wird.
👉 https://is.gd/coScw1

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Deine Janine ]]> Sun, 14 Sep 2025 06:00:00 +0200 Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter.
Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl.

In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ohne ständig ins Bewerten zu rutschen. Einfach nur spüren. Einfach nur sein. Das bringt nicht nur Ruhe in dein Nervensystem, sondern auch Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

Mach es dir bequem, gönn dir 15 Minuten für dich – und erlebe, wie wohltuend es sein kann, wenn du dir selbst mal nicht im Weg stehst.

💌 Und wenn du noch tiefer eintauchen willst und direkt immer was in der Hosentasche möchtest, dann hol dir kostenfrei meine Monkey-Mind-Atmung. Eine effektive Atemtechnik, die dir im Alltag sofort mehr Ruhe schenkt, wenn dein Kopf mal wieder zu laut wird.
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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #46 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Stärke dein Körpergefühl & lass Selbstkritik los 00:13:20 Janine Donner 46 full Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter.
Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl.

In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ohne ständig ins Bewerten zu rutschen. Einfach nur spüren. Einfach nur sein. Das bringt nicht nur Ruhe in dein Nervensystem, sondern auch Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

Mach es dir bequem, gönn dir 15 Minuten für dich – und erlebe, wie wohltuend es sein kann, wenn du dir selbst mal nicht im Weg stehst.

💌 Und wenn du noch tiefer eintauchen willst und direkt immer was in der Hosentasche möchtest, dann hol dir kostenfrei meine Monkey-Mind-Atmung. Eine effektive Atemtechnik, die dir im Alltag sofort mehr Ruhe schenkt, wenn dein Kopf mal wieder zu laut wird.
👉 https://is.gd/coScw1

⚡ Wenn du dir eine ganz bestimmte Atemmeditation oder Podcastfolge wünschst, dann schreib mir super gern an support@atemgesundheit.de. Ich freu mich auf deine Ideen

Deine Janine ]]> Atemmeditation, Meditation, Atemarbeit, Breathwork, Stressabbau, Achtsamkeit, Mindfulness, MentalHealth, Entspannung, Gelassenheit, Selbstkritikloslassen, Körpergefühl, InnereStabilität, Selbstfürsorge, Nervensystemberuhigen, SelbstliebeLernen, InnereRuhefinden, Balancefinden, GesundeAtmung, Persönlichkeitsentwicklung, MindsetShift, Lebensbalance, Wachstum no no no no 39f1dd3c1f6043b5800c4817c6d371ab #45 - Dein innerer Kritiker brüllt? So drehst du die Lautstärke runter Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt?
Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind?
In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe.

In dieser Folge erfährst du:
💫Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!)
💫Wie Glaubenssätze aus der Kindheit unser Erwachsenenleben prägen
💫Warum dein Nervensystem auf diese alten Muster reagiert
💫Meine ganz persönliche Geschichte mit drei kranken Katzen - und was sie mir über mein Wachstum gezeigt hat
💫Konkrete Wege, wie du wieder bei dir bleiben und deinen Gefühlen vertrauen kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal unsicher fühlst, ständig im Außen nach Bestätigung suchst oder einfach lernen willst, mehr bei dir zu sein. Ich nehme dich mit auf eine ehrliche Reise zu mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.

Bonus:
Am Ende der Folge erzähle ich dir von meinem Gruppencoaching zur Nervensystemregulierung - mit einer unverbindlichen Probewoche zum Reinschnuppern.
Du bist nicht falsch. Du darfst sein, wie du bist. Und diese Folge zeigt dir, wie du das auch wirklich fühlen kannst.

Hier gehts zur Anmeldung der Probewoche von Healthy Breathful:
https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Geheimtipp für alle, die bis hier gelesen haben: Wenn dein innerer Kritiker gerade besonders laut ist, hol dir meine kostenfreie Monkey Mind Atmung aus dem Newsletter. Die hilft sofort, wenn deine Gedanken Karussell fahren.
https://is.gd/XkTgCV

Dein Körper kennt den Weg🥰
Deine Janine ]]> Sun, 07 Sep 2025 06:00:00 +0200 Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt?
Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind?
In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe.

In dieser Folge erfährst du:
💫Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!)
💫Wie Glaubenssätze aus der Kindheit unser Erwachsenenleben prägen
💫Warum dein Nervensystem auf diese alten Muster reagiert
💫Meine ganz persönliche Geschichte mit drei kranken Katzen - und was sie mir über mein Wachstum gezeigt hat
💫Konkrete Wege, wie du wieder bei dir bleiben und deinen Gefühlen vertrauen kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal unsicher fühlst, ständig im Außen nach Bestätigung suchst oder einfach lernen willst, mehr bei dir zu sein. Ich nehme dich mit auf eine ehrliche Reise zu mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.

Bonus:
Am Ende der Folge erzähle ich dir von meinem Gruppencoaching zur Nervensystemregulierung - mit einer unverbindlichen Probewoche zum Reinschnuppern.
Du bist nicht falsch. Du darfst sein, wie du bist. Und diese Folge zeigt dir, wie du das auch wirklich fühlen kannst.

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https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Geheimtipp für alle, die bis hier gelesen haben: Wenn dein innerer Kritiker gerade besonders laut ist, hol dir meine kostenfreie Monkey Mind Atmung aus dem Newsletter. Die hilft sofort, wenn deine Gedanken Karussell fahren.
https://is.gd/XkTgCV

Dein Körper kennt den Weg🥰
Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #45 - Dein innerer Kritiker brüllt? So drehst du die Lautstärke runter 00:21:00 Janine Donner 45 full Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt?
Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind?
In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe.

In dieser Folge erfährst du:
💫Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!)
💫Wie Glaubenssätze aus der Kindheit unser Erwachsenenleben prägen
💫Warum dein Nervensystem auf diese alten Muster reagiert
💫Meine ganz persönliche Geschichte mit drei kranken Katzen - und was sie mir über mein Wachstum gezeigt hat
💫Konkrete Wege, wie du wieder bei dir bleiben und deinen Gefühlen vertrauen kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal unsicher fühlst, ständig im Außen nach Bestätigung suchst oder einfach lernen willst, mehr bei dir zu sein. Ich nehme dich mit auf eine ehrliche Reise zu mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.

Bonus:
Am Ende der Folge erzähle ich dir von meinem Gruppencoaching zur Nervensystemregulierung - mit einer unverbindlichen Probewoche zum Reinschnuppern.
Du bist nicht falsch. Du darfst sein, wie du bist. Und diese Folge zeigt dir, wie du das auch wirklich fühlen kannst.

Hier gehts zur Anmeldung der Probewoche von Healthy Breathful:
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Geheimtipp für alle, die bis hier gelesen haben: Wenn dein innerer Kritiker gerade besonders laut ist, hol dir meine kostenfreie Monkey Mind Atmung aus dem Newsletter. Die hilft sofort, wenn deine Gedanken Karussell fahren.
https://is.gd/XkTgCV

Dein Körper kennt den Weg🥰
Deine Janine ]]> sich falsch fühlen, innerer Kritiker, Selbstzweifel, Nervensystemregulierung, Glaubenssätze, Selbstvertrauen, bei sich bleiben, Körperwahrnehmung, emotionale Regulation, Selbstakzeptanz, innere Stimme, Kindheitsprägungen, Unsicherheit, Selbstwert, achtsam leben, Trauma, Stress, authentisch sein, Selbstliebe, persönliche Entwicklung, Coaching, Selbstheilung, Resilienz, Mindset, mentale Gesundheit, Gefühle zulassen, Selbstreflexion, innerer Frieden, Bewusstsein, Transformation no no no no e6e57075f07d4346ad5d8f295b9fcecf #44 - Ich wusste, ich will nein sagen, aber hab's trotzdem nicht getan Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen?
Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde?

In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente.
Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen.
Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen.

✨ Wir sprechen über:
 • innere Konflikte, wenn mehrere Stimmen in uns mitreden
 • die Angst vor Ablehnung oder Stress
 • das „Funktionieren müssen“
 • und warum es so kraftvoll ist, sich selbst wieder ernst zu nehmen

🎙️ Die Folge, die wir im Gespräch erwähnen, findest du hier:
"Grenzen setzen - mehr als Nein"
👉 https://youtu.be/aXejhLolD8s

💛 Workshop-Einladung: „Deine Grenze ist deine Kraft“

Wenn du dich selbst wieder spüren willst – nicht nur im Kopf, sondern mit deinem ganzen Körper:
Am 25.09. öffnen Steffi & ich für dich einen Raum voller Verbindung, Tiefe und Alltagstauglichkeit.

🧘‍♀️ Was dich erwartet:
• Energiearbeit, Körper- und Atemübungen
• ätherische Öle (du bekommst ein duftendes Päckchen vorab per Post)
• Input zur Arbeit mit dem Nervensystem
• alltagstaugliche Tools zur Selbstwahrnehmung und Regulation
• liebevoller Raum für dich & deine Wahrheit

🕙 25.09.25 - 10-12 Uhr
💸 Energieausgleich: 37 Euro
📍 Online via Zoom

Meld dich einfach mit einem „Ich bin dabei“ per Mail an über dieses Formular. Falls du noch Fragen hast kannst du uns gern jeder Zeit Löcher in den Bauch fragen😄
📩 https://heilpraxis-neradt.de/kontakt/

Wir freuen uns auf dich.
Deine Steffi & Janine 🧡]]> Sun, 31 Aug 2025 06:00:00 +0200 Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen?
Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde?

In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente.
Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen.
Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen.

✨ Wir sprechen über:
 • innere Konflikte, wenn mehrere Stimmen in uns mitreden
 • die Angst vor Ablehnung oder Stress
 • das „Funktionieren müssen“
 • und warum es so kraftvoll ist, sich selbst wieder ernst zu nehmen

🎙️ Die Folge, die wir im Gespräch erwähnen, findest du hier:
"Grenzen setzen - mehr als Nein"
👉 https://youtu.be/aXejhLolD8s

💛 Workshop-Einladung: „Deine Grenze ist deine Kraft“

Wenn du dich selbst wieder spüren willst – nicht nur im Kopf, sondern mit deinem ganzen Körper:
Am 25.09. öffnen Steffi & ich für dich einen Raum voller Verbindung, Tiefe und Alltagstauglichkeit.

🧘‍♀️ Was dich erwartet:
• Energiearbeit, Körper- und Atemübungen
• ätherische Öle (du bekommst ein duftendes Päckchen vorab per Post)
• Input zur Arbeit mit dem Nervensystem
• alltagstaugliche Tools zur Selbstwahrnehmung und Regulation
• liebevoller Raum für dich & deine Wahrheit

🕙 25.09.25 - 10-12 Uhr
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Deine Steffi & Janine 🧡]]> https://atemgesundheit.de #44 - Ich wusste, ich will nein sagen, aber hab's trotzdem nicht getan 00:38:39 Janine Donner 44 full Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen?
Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde?

In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente.
Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen.
Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen.

✨ Wir sprechen über:
 • innere Konflikte, wenn mehrere Stimmen in uns mitreden
 • die Angst vor Ablehnung oder Stress
 • das „Funktionieren müssen“
 • und warum es so kraftvoll ist, sich selbst wieder ernst zu nehmen

🎙️ Die Folge, die wir im Gespräch erwähnen, findest du hier:
"Grenzen setzen - mehr als Nein"
👉 https://youtu.be/aXejhLolD8s

💛 Workshop-Einladung: „Deine Grenze ist deine Kraft“

Wenn du dich selbst wieder spüren willst – nicht nur im Kopf, sondern mit deinem ganzen Körper:
Am 25.09. öffnen Steffi & ich für dich einen Raum voller Verbindung, Tiefe und Alltagstauglichkeit.

🧘‍♀️ Was dich erwartet:
• Energiearbeit, Körper- und Atemübungen
• ätherische Öle (du bekommst ein duftendes Päckchen vorab per Post)
• Input zur Arbeit mit dem Nervensystem
• alltagstaugliche Tools zur Selbstwahrnehmung und Regulation
• liebevoller Raum für dich & deine Wahrheit

🕙 25.09.25 - 10-12 Uhr
💸 Energieausgleich: 37 Euro
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Deine Steffi & Janine 🧡]]> #grenzenSetzen #nervensystemverstehen #selbstverbindung #emotionaleGrenzen #körperweisheit #innerestimme #selbstfürsorge #peoplepleasing #neinsagenlernen #ichbindabei #selbstwahrnehmung #regulation #duftundkörper #ätherischeÖle #körperarbeit #grenzenfühlen #workshopzeit #tiefergehen #heilungbeginntimkörper #atmeundfühle no no no no a491c1e4da924876a7175d0fed7e27f6 #43 - "Ich kann einfach nicht entspannen" - Woran das wirklich liegt Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen?Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch.

In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen damit, erkläre dir, was im Nervensystem passiert – und wie du Stück für Stück lernen kannst, Pausen wieder als echten Rückzugsort für dich zu erleben.

Falls du dich noch nicht eingetragen hast zur kostenfreien Probewoche von Healthy Breathful, dann lade ich dich herzlich ein. 😍
Dort üben wir gemeinsam in der Gruppe, wie dein Körper wirklich loslassen kann – ohne Druck, ohne Perfomance, dafür mit Klarheit, Sicherheit und Alltagstools, die dir sofort helfen.

➡️ Anmeldung zur Probewoche:
https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

➡️ Next Breathful Reset - Ein Stunde Körper -und Atemübungen live per Zoom
https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Ich freu mich auf dich. 
Deine Janine ]]> Sun, 24 Aug 2025 11:00:00 +0200 Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen?Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch.

In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen damit, erkläre dir, was im Nervensystem passiert – und wie du Stück für Stück lernen kannst, Pausen wieder als echten Rückzugsort für dich zu erleben.

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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #43 - "Ich kann einfach nicht entspannen" - Woran das wirklich liegt 00:18:37 Janine Donner 43 full Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen?Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch.

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Deine Janine ]]> ⁠Nervensystem regulieren, Pausen machen, Entspannung finden, Stress loslassen, Selbstständigkeit & Stress, gesunde Atmung, innere Ruhe, Körperwahrnehmung no no no no 027a5d16fb8b478392e3d1507ce5b31e #42 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Finde zurück in deine Mitte (extra Länge) Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung.  Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen.
Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein Kopf gerade nicht stillstehen will.
Egal ob morgens zum Ankommen, in deiner Mittagspause oder abends zum Abschalten – diese Meditation ist dein persönlicher Reset-Button.
Mach’s dir bequem, schließ die Augen und lass dich von meinem Atem-Flow begleiten.

💌 Du hast einen besonderen Wunsch für eine Atemmeditation oder ein Thema, das ich unbedingt im Podcast aufgreifen sollte? Schreib mir einfach an support@atemgesundheit.de – ich freu mich auf dich.

✨ Wenn dir die Folge gefallen hat, dann bewerte meinen Podcast gern mit 5 🌟, folg mir hier, damit du keine neuen Folgen verpasst, und abonniere meinen YouTube-Kanal für Videoinspirationen.
Und am allerwichtigsten: Teile diese Folge mit jemandem, dem sie heute richtig gut tun würde. 💛

🌿 Übrigens: Wenn du dir mehr Leichtigkeit, weniger Stress und ein stabileres Nervensystem wünschst – dann schnupper doch mal in die Healthy Breathful Probewoche rein.
Mach mit bei den Live-Sessions mit mir, in denen du lernst, deinen Körper runterzufahren, den Atem zu nutzen und wieder klarer bei dir anzukommen.
Alle Infos und Anmeldung findest du hier:
➡️ https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Mehr zu meiner Arbeit:
➡️ https://www.instagram.com/atemgesundheit.de/

➡️ https://www.youtube.com/@atemgesundheit

Deine Janine]]> Sun, 17 Aug 2025 06:00:00 +0200 Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung.  Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen.
Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein Kopf gerade nicht stillstehen will.
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Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #42 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Finde zurück in deine Mitte (extra Länge) 00:23:05 Janine Donner 42 full Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung.  Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen.
Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein Kopf gerade nicht stillstehen will.
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Deine Janine]]> #Stressabbau #Nervensystemberuhigen #Stressmanagement #Nervensystemregulation #Stressfrei #Gelassenheitlernen #Atemübung #Atemmeditation #Atemarbeit #Breathwork #BreathworkPractice #InnererRuhefinden #MentalHealthAwareness #Entspannungstechniken #Achtsamkeitstrainin #Selbstfürsorge #Gefühlezulassen #SelbstliebeLernen #EmotionalHealth #BurnoutPrävention #Erschöpfung #InnereRuhe #Ruhefinden #Selbstvertrauen #SeelischeGesundheit #PodcastEmpfehlung #PodcastLiebe #Frauenpodcast #MindsetShift #Persönlichkeitsentwicklung #CoachingTipps #MentaleGesundheit no no no no 8e9f57b3592c4fe981b118f66d8ba14a #41 - Innere Unruhe ohne wirklichen Grund? Das steckt tatsächlich dahinter Kennst du das? Du sitzt am Laptop, willst „nur mal kurz“ deine E-Mails checken – und merkst, wie dein ganzer Körper schon angespannt ist. Der Nacken hart, der Bauch fest, der Atem flach.

Obwohl im Außen gar nicht so viel los ist, läuft dein Inneres, als würdest du im Hochleistungsmodus durchs Leben hetzen. Daueranspannung. Dauerstress. Dauer-Alarm.

In dieser Folge erzähle ich dir von einer meiner Kundin, die genau damit zu mir kam – und wie wir herausgefunden haben, warum ihr Körper ständig unter Strom stand, obwohl ihr Alltag eigentlich gar nicht so krass war, das diese Reaktion erklärte.

Du erfährst, warum dieses Gefühl oft nichts mit „zu viel Arbeit“ zu tun hat und wie du anfangen kannst, dich Schritt für Schritt wieder sicher, gelassen und bei dir zu fühlen.

🎯 Healthy Breathful Probewoche:
Wenn du lernen möchtest, wie du deinen Körper aus diesem Dauer-Alarm holst, probier es aus.
Eine kostenfreie Probewoche mit Körper- & Atemübungen, die dir hilft, wieder zu entspannen – ohne dich dafür schlecht zu fühlen.

👉 Hier geht’s zur Anmeldung:
https://is.gd/15yjgJ

Schön, dass du da bist und es dich gibt. 

Und ich weiß wir haben alle nicht so viel Zeit, aber das dauert nur eine Minute. 😅
Lass mir gerne eine 5 🌟 Bewertung da und auch ein paar Worte, was du vielleicht schon transformiert hast oder wie dir der Podcast schon geholfen hat, was dir besonders gefällt. Das hilft dem Podcast und mir sehr. 🙏

Wenn du Fragen hast, die ich dir im Podcast beantworten kann, schick sie gerne an support@atemgesundheit.de

Deine Janine]]> Sun, 10 Aug 2025 06:00:00 +0200 Kennst du das? Du sitzt am Laptop, willst „nur mal kurz“ deine E-Mails checken – und merkst, wie dein ganzer Körper schon angespannt ist. Der Nacken hart, der Bauch fest, der Atem flach.

Obwohl im Außen gar nicht so viel los ist, läuft dein Inneres, als würdest du im Hochleistungsmodus durchs Leben hetzen. Daueranspannung. Dauerstress. Dauer-Alarm.

In dieser Folge erzähle ich dir von einer meiner Kundin, die genau damit zu mir kam – und wie wir herausgefunden haben, warum ihr Körper ständig unter Strom stand, obwohl ihr Alltag eigentlich gar nicht so krass war, das diese Reaktion erklärte.

Du erfährst, warum dieses Gefühl oft nichts mit „zu viel Arbeit“ zu tun hat und wie du anfangen kannst, dich Schritt für Schritt wieder sicher, gelassen und bei dir zu fühlen.

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Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #41 - Innere Unruhe ohne wirklichen Grund? Das steckt tatsächlich dahinter 00:14:46 Janine Donner 41 full Kennst du das? Du sitzt am Laptop, willst „nur mal kurz“ deine E-Mails checken – und merkst, wie dein ganzer Körper schon angespannt ist. Der Nacken hart, der Bauch fest, der Atem flach.

Obwohl im Außen gar nicht so viel los ist, läuft dein Inneres, als würdest du im Hochleistungsmodus durchs Leben hetzen. Daueranspannung. Dauerstress. Dauer-Alarm.

In dieser Folge erzähle ich dir von einer meiner Kundin, die genau damit zu mir kam – und wie wir herausgefunden haben, warum ihr Körper ständig unter Strom stand, obwohl ihr Alltag eigentlich gar nicht so krass war, das diese Reaktion erklärte.

Du erfährst, warum dieses Gefühl oft nichts mit „zu viel Arbeit“ zu tun hat und wie du anfangen kannst, dich Schritt für Schritt wieder sicher, gelassen und bei dir zu fühlen.

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Schön, dass du da bist und es dich gibt. 

Und ich weiß wir haben alle nicht so viel Zeit, aber das dauert nur eine Minute. 😅
Lass mir gerne eine 5 🌟 Bewertung da und auch ein paar Worte, was du vielleicht schon transformiert hast oder wie dir der Podcast schon geholfen hat, was dir besonders gefällt. Das hilft dem Podcast und mir sehr. 🙏

Wenn du Fragen hast, die ich dir im Podcast beantworten kann, schick sie gerne an support@atemgesundheit.de

Deine Janine]]> #Stressabbau #Nervensystemberuhigen #Stressmanagement #Nervensystemregulation #Stressfrei #Gelassenheitlernen #Atemübung #Atemmeditation #Atemarbeit #Breathwork #BreathworkPractice #InnererRuhefinden #MentalHealthAwareness #Entspannungstechniken #Achtsamkeitstraining #Selbstfürsorge #Gefühlezulassen #SelbstliebeLernen #EmotionalHealth #BurnoutPrävention #Erschöpfung #InnereRuhe #Ruhefinden #Selbstvertrauen #SeelischeGesundheit no no no no a086752cd901407d9a4bd235a196d941 #40 - Zwischen Selbstzweifel und Daueranspruch – Was deine Selbstständigkeit wirklich ausbremst Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst?
Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert?
Dann ist diese Folge für dich.

Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut aussprechen.

❓Wir beantworten Fragen wie:
 ⚡️Warum glauben gerade Gründer - und Gründerinnen so oft, dass sie erst perfekt sein müssen, bevor sie losgehen dürfen?
 ⚡️Was steckt wirklich hinter diesem ständigen Gefühl, nicht genug zu machen?
 ⚡️Was passiert eigentlich im Körper, wenn wir uns selbst ständig optimieren wollen?
 ⚡️Und: Warum bringt es nichts, einfach nur positiv zu denken, wenn dein Nervensystem längst im Alarmzustand ist?

🗓️Und wenn du dir so denkst: "Yes, das bin total ich, dann komm gern zu unserem kostenfreien Event."
„Perfekt unperfekt – und sowas von genug“
am 19.08.2025 von 10:00–11:30 Uhr.

➡️ https://susannekaestner.com/perfekt-unperfekt-event/

Wir zeigen dir, wie du dich aus dem Perfektionschaos befreist –
mit einer Verbindung aus Mindset- & Nervensystemarbeit.
Für mehr Leichtigkeit. Und mehr du.

Wir freuen uns sehr😍]]> Sun, 03 Aug 2025 12:00:00 +0200 Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst?
Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert?
Dann ist diese Folge für dich.

Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut aussprechen.

❓Wir beantworten Fragen wie:
 ⚡️Warum glauben gerade Gründer - und Gründerinnen so oft, dass sie erst perfekt sein müssen, bevor sie losgehen dürfen?
 ⚡️Was steckt wirklich hinter diesem ständigen Gefühl, nicht genug zu machen?
 ⚡️Was passiert eigentlich im Körper, wenn wir uns selbst ständig optimieren wollen?
 ⚡️Und: Warum bringt es nichts, einfach nur positiv zu denken, wenn dein Nervensystem längst im Alarmzustand ist?

🗓️Und wenn du dir so denkst: "Yes, das bin total ich, dann komm gern zu unserem kostenfreien Event."
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Wir freuen uns sehr😍]]> https://atemgesundheit.de #40 - Zwischen Selbstzweifel und Daueranspruch – Was deine Selbstständigkeit wirklich ausbremst 00:27:26 Janine Donner 40 full Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst?
Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert?
Dann ist diese Folge für dich.

Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut aussprechen.

❓Wir beantworten Fragen wie:
 ⚡️Warum glauben gerade Gründer - und Gründerinnen so oft, dass sie erst perfekt sein müssen, bevor sie losgehen dürfen?
 ⚡️Was steckt wirklich hinter diesem ständigen Gefühl, nicht genug zu machen?
 ⚡️Was passiert eigentlich im Körper, wenn wir uns selbst ständig optimieren wollen?
 ⚡️Und: Warum bringt es nichts, einfach nur positiv zu denken, wenn dein Nervensystem längst im Alarmzustand ist?

🗓️Und wenn du dir so denkst: "Yes, das bin total ich, dann komm gern zu unserem kostenfreien Event."
„Perfekt unperfekt – und sowas von genug“
am 19.08.2025 von 10:00–11:30 Uhr.

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Wir zeigen dir, wie du dich aus dem Perfektionschaos befreist –
mit einer Verbindung aus Mindset- & Nervensystemarbeit.
Für mehr Leichtigkeit. Und mehr du.

Wir freuen uns sehr😍]]> #perfektionismusloslassen #gründerinnenmindset #selbstständigmitherz #innererdruck #selbstzweifel #nervensystemregulation #mindsetshift #femalefoundersde #selbstständigalsfrau #gründerin2025 #achtsamegründung #herzüberhustle #selbstannahme #unperfektperfekt #körperundkopf #atempausefürgründerinnen #businessohnedruck #sichergründenzwischendend #gründerinnencommunity #mentalhealthbusiness no no no no 21b38b19bf804054a9c8296843f9293f #39 - Mehr als nur Atmung - Was sich im Leben verändert, wenn du mit dir verbunden bist & wie du genau das erreichen kannst Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast.
Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren.
Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach. 😅
Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge. 🥰

Alle Infos zu Gabriela Silberhorn und ihren wundervollen selbstkreierten Kunstwerken findest du hier:
https://www.gabrielas-welt.com/uebermich.html

Und wenn du dir nach der Folge denkst:
Boah, das will ich auch mal erleben. So verbunden sein mit mir. Meinem Körper und meinem Atem, dann hab ich zwei richtig schöne Möglichkeiten für dich:

🌀 Breathful Reset – das ist meine kleine Atempause für zwischendurch.
1 Stunde live mit mir, zum Reinschnuppern, Runterkommen, Auftanken.
Im August gibt’s noch 2 freie Termine – schau gern mal rein, wenn du neugierig bist.

Termine 7.8. und 21.8. um 20-21 Uhr
➡️ Zur Anmeldung:
https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

💛 Und wenn du tiefer eintauchen willst, dann ist die Probewoche von Healthy Breathful wie gemacht für dich.
Du bekommst einen ehrlichen Einblick in meine 2-monatige Gruppenbegleitung – mit Körper- und Atemsessions, Coaching-Elementen und ganz viel Raum für dich.

Raum, in dem du mal nichts leisten musst.
In dem du dich wieder spüren darfst.
Wo du lernst, nicht nur durchzuatmen – sondern dich wirklich zu regulieren.

Surprice 🤩🥳 Die Woche ist kostenfrei.
Sie ist voll mit echter Tiefe, Aha-Momenten und ehrlichem Kontakt.
Komm dazu, wenn du endlich Veränderung willst😍

➡️ Probewoche Healthy Breathful - mehr Infos:
https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Ich freu mich auf dich
Deine Janine]]> Sun, 27 Jul 2025 13:00:00 +0200 Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast.
Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren.
Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach. 😅
Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge. 🥰

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Und wenn du dir nach der Folge denkst:
Boah, das will ich auch mal erleben. So verbunden sein mit mir. Meinem Körper und meinem Atem, dann hab ich zwei richtig schöne Möglichkeiten für dich:

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1 Stunde live mit mir, zum Reinschnuppern, Runterkommen, Auftanken.
Im August gibt’s noch 2 freie Termine – schau gern mal rein, wenn du neugierig bist.

Termine 7.8. und 21.8. um 20-21 Uhr
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💛 Und wenn du tiefer eintauchen willst, dann ist die Probewoche von Healthy Breathful wie gemacht für dich.
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Raum, in dem du mal nichts leisten musst.
In dem du dich wieder spüren darfst.
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Surprice 🤩🥳 Die Woche ist kostenfrei.
Sie ist voll mit echter Tiefe, Aha-Momenten und ehrlichem Kontakt.
Komm dazu, wenn du endlich Veränderung willst😍

➡️ Probewoche Healthy Breathful - mehr Infos:
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Ich freu mich auf dich
Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #39 - Mehr als nur Atmung - Was sich im Leben verändert, wenn du mit dir verbunden bist & wie du genau das erreichen kannst 00:35:56 Janine Donner 39 full Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast.
Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren.
Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach. 😅
Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge. 🥰

Alle Infos zu Gabriela Silberhorn und ihren wundervollen selbstkreierten Kunstwerken findest du hier:
https://www.gabrielas-welt.com/uebermich.html

Und wenn du dir nach der Folge denkst:
Boah, das will ich auch mal erleben. So verbunden sein mit mir. Meinem Körper und meinem Atem, dann hab ich zwei richtig schöne Möglichkeiten für dich:

🌀 Breathful Reset – das ist meine kleine Atempause für zwischendurch.
1 Stunde live mit mir, zum Reinschnuppern, Runterkommen, Auftanken.
Im August gibt’s noch 2 freie Termine – schau gern mal rein, wenn du neugierig bist.

Termine 7.8. und 21.8. um 20-21 Uhr
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💛 Und wenn du tiefer eintauchen willst, dann ist die Probewoche von Healthy Breathful wie gemacht für dich.
Du bekommst einen ehrlichen Einblick in meine 2-monatige Gruppenbegleitung – mit Körper- und Atemsessions, Coaching-Elementen und ganz viel Raum für dich.

Raum, in dem du mal nichts leisten musst.
In dem du dich wieder spüren darfst.
Wo du lernst, nicht nur durchzuatmen – sondern dich wirklich zu regulieren.

Surprice 🤩🥳 Die Woche ist kostenfrei.
Sie ist voll mit echter Tiefe, Aha-Momenten und ehrlichem Kontakt.
Komm dazu, wenn du endlich Veränderung willst😍

➡️ Probewoche Healthy Breathful - mehr Infos:
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Ich freu mich auf dich
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Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist.
Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin.

In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft,
⚡️ deine Gedanken zu sortieren
⚡️ dein Nervensystem zu beruhigen
⚡️ wieder klarzukommen

Setze dich nicht unter Druck und versuche krampfhaft, die Gedanken still werden zu lassen. Bevor du die Meditation beginnst, gebe dir einmal wirklich die Erlaubnis und die Akzeptanz, das es okay ist, das die Gedanken da sind und jaaaaa ich weiß, man will sie ja eigentlich nicht haben "Wie kann ich sie denn dann akzeptieren".
Akzeptanz hilft dir dabei den Druck loszulassen und genau das macht dich frei um die beruhigende Wirkung von der Meditation erst überhaupt entstehen zu lassen.

💛 Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, abonniere gern meinen Podcast und lass mir eine Bewertung da – das hilft, damit noch mehr Menschen wie du genau das finden, was sie gerade brauchen.

✨ Und falls du dir wünschst, mal eine ganz persönliche Meditation nur für dich zu bekommen – mit deiner Geschichte, deinen Bildern, deinem Thema – dann meld dich gern bei mir.
Ich kreiere maßgeschneiderte Atemreisen, die es so nur einmal gibt und nirgends anders auf der Welt.

📩 Schreib mir einfach per Mail oder aber buch dir direkt ein Vorgespräch und schauen, was du brauchst.

📧support@atemgesundheit.de
📱https://tidycal.com/1x72k93/gesprach-fur-deine-personliche-atemmeditation

Deine Janine]]> Tue, 22 Jul 2025 12:00:00 +0200 Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf mal wieder randvoll ist – mit Gedanken, To-dos, Sorgen, vielleicht auch einfach nur wildem Geplapper.
Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist.
Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin.

In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft,
⚡️ deine Gedanken zu sortieren
⚡️ dein Nervensystem zu beruhigen
⚡️ wieder klarzukommen

Setze dich nicht unter Druck und versuche krampfhaft, die Gedanken still werden zu lassen. Bevor du die Meditation beginnst, gebe dir einmal wirklich die Erlaubnis und die Akzeptanz, das es okay ist, das die Gedanken da sind und jaaaaa ich weiß, man will sie ja eigentlich nicht haben "Wie kann ich sie denn dann akzeptieren".
Akzeptanz hilft dir dabei den Druck loszulassen und genau das macht dich frei um die beruhigende Wirkung von der Meditation erst überhaupt entstehen zu lassen.

💛 Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, abonniere gern meinen Podcast und lass mir eine Bewertung da – das hilft, damit noch mehr Menschen wie du genau das finden, was sie gerade brauchen.

✨ Und falls du dir wünschst, mal eine ganz persönliche Meditation nur für dich zu bekommen – mit deiner Geschichte, deinen Bildern, deinem Thema – dann meld dich gern bei mir.
Ich kreiere maßgeschneiderte Atemreisen, die es so nur einmal gibt und nirgends anders auf der Welt.

📩 Schreib mir einfach per Mail oder aber buch dir direkt ein Vorgespräch und schauen, was du brauchst.

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📱https://tidycal.com/1x72k93/gesprach-fur-deine-personliche-atemmeditation

Deine Janine]]> https://atemgesundheit.de #38 -🧘🏼‍♀️Boxatmung - Gedankenchaos lösen - Konzentration - Fokus 00:16:40 Janine Donner 38 full Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf mal wieder randvoll ist – mit Gedanken, To-dos, Sorgen, vielleicht auch einfach nur wildem Geplapper.
Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist.
Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin.

In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft,
⚡️ deine Gedanken zu sortieren
⚡️ dein Nervensystem zu beruhigen
⚡️ wieder klarzukommen

Setze dich nicht unter Druck und versuche krampfhaft, die Gedanken still werden zu lassen. Bevor du die Meditation beginnst, gebe dir einmal wirklich die Erlaubnis und die Akzeptanz, das es okay ist, das die Gedanken da sind und jaaaaa ich weiß, man will sie ja eigentlich nicht haben "Wie kann ich sie denn dann akzeptieren".
Akzeptanz hilft dir dabei den Druck loszulassen und genau das macht dich frei um die beruhigende Wirkung von der Meditation erst überhaupt entstehen zu lassen.

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Deine Janine]]> zu viele Gedanken, Körperbewusstsein, Gedanken, Selbstliebe, Mindfuck, Schlechte Laune, Meditation, Atmung, Nervensystem, Nervensystem beruhigen, Innere Stärke, Stress abbauen, innere Sicherheit, ankommen, Verbindung zum Körper, Atem und Regulation, Stress abbauen durch Atmung, Reizbarkeit no no no no 5bd34fe98ccc43289d30f87c3a113e21 #37 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Wenn dir einfach alles zu viel ist - Kleine Auszeit nur für dich Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles.
Zu laut.
Zu viel.
Zu schnell.

Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit.

In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen.
Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen.

Du brauchst gerade nichts leisten, nichts verändern, nichts optimieren. Nur da sein. Mit dir. Mit deinem Atem. Mit dem, was ist.

💛 Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne-Bewertung oder ein Abo – damit du keine Folge verpasst und der Podcast noch mehr Menschen erreicht, die sich gerade auch einfach nur mal halten lassen wollen.

Und hey – wenn du einen bestimmten Wunsch hast: ein Thema, das dich beschäftigt oder eine Atemmeditation, die du dir mal ganz persönlich wünschst – schreib mir!
Ich liebe es, Inhalte zu machen, die dich wirklich berühren und unterstützen.

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So. Und jetzt: Atem an. Gedanken aus. Du darfst. 🌬️✨

Deine Janine ]]> Mon, 14 Jul 2025 19:00:00 +0200 Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles.
Zu laut.
Zu viel.
Zu schnell.

Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit.

In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen.
Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen.

Du brauchst gerade nichts leisten, nichts verändern, nichts optimieren. Nur da sein. Mit dir. Mit deinem Atem. Mit dem, was ist.

💛 Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne-Bewertung oder ein Abo – damit du keine Folge verpasst und der Podcast noch mehr Menschen erreicht, die sich gerade auch einfach nur mal halten lassen wollen.

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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #37 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Wenn dir einfach alles zu viel ist - Kleine Auszeit nur für dich 00:08:10 Janine Donner 37 full Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles.
Zu laut.
Zu viel.
Zu schnell.

Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit.

In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen.
Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen.

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💛 Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne-Bewertung oder ein Abo – damit du keine Folge verpasst und der Podcast noch mehr Menschen erreicht, die sich gerade auch einfach nur mal halten lassen wollen.

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Deine Janine ]]> Atmung, Nervensystem, Körperbewusstsein, Körper, Entspannung, Gedanken, Alltag, ganzheitlich, Selbstliebe, Akzeptanz, zu viele Gedanken, innere Unruhe, Übung, innere Ruhe, Glaubenssätze, Frauen, Achtsamkeit, Mindfuck, Verbundenheit, zur Ruhe kommen, Schlechte Laune, , Nervensystem regulieren, Stress abbauen, Überforderung vermeiden, Nervensystem beruhigen, innere Stärke, Selbstbestimmung, Selbstachtung, Raum für mich, Stille, Innere Stärke, Wachstum, bei sich sein no no no no 29fbf1631ef34d4eb0419892253bfa22 #36 - Zwischen Nähe und Abgrenzung – Was dein Körper dir sagen will - mit Stefanie Neradt Was bedeutet es wirklich, Grenzen zu setzen – und warum ist das so viel mehr als ein Nein?
In dieser Folge tauchen wir – Steffi und Janine – gemeinsam ein in das Thema Grenzensetzen. Wir sprechen darüber, wie sich übergangene Grenzen in unserem Körper zeigen, was unser Nervensystem damit zu tun hat, und wie wir durch Atem, Körperarbeit, energetische Tools und Aromatherapie wieder zurück in unsere Kraft finden.

Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch – sie ist eine Einladung.
Eine Einladung, dich selbst wieder klarer zu spüren. Dich innerlich aufzurichten. Und dir den Raum zu nehmen, den du brauchst.

✨ Und wenn du jetzt spürst: Ja, das will ich vertiefen! – dann komm mit uns in den Workshop:

“Deine Grenze ist deine Kraft – Heilung durch Körperarbeit & Aromatherapie”
📅 Datum: 12.08.25 - 10 Uhr
⏰ Dauer: ca. 2 Stunden
💸 Energieausgleich: 37 Euro

Meld dich einfach mit einem „Ich bin dabei“ per Mail an über dieses Formular. Falls du noch Fragen hast kannst du uns gern jeder Zeit Löcher in den Bauch fragen😄
📩 https://heilpraxis-neradt.de/kontakt/

Du bekommst dann alle weiteren Infos + ein kleines Päckchen mit ätherischen Ölen vorab direkt zu dir nach Hause geschickt.
🧘‍♀️ Für einen Raum, der dich stärkt, schützt – und ganz zurück zu dir bringt.

Wir freuen uns auf dich.
Steffi & Janine 🧡]]> Fri, 04 Jul 2025 11:00:00 +0200 Was bedeutet es wirklich, Grenzen zu setzen – und warum ist das so viel mehr als ein Nein?
In dieser Folge tauchen wir – Steffi und Janine – gemeinsam ein in das Thema Grenzensetzen. Wir sprechen darüber, wie sich übergangene Grenzen in unserem Körper zeigen, was unser Nervensystem damit zu tun hat, und wie wir durch Atem, Körperarbeit, energetische Tools und Aromatherapie wieder zurück in unsere Kraft finden.

Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch – sie ist eine Einladung.
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Steffi & Janine 🧡]]> https://atemgesundheit.de #36 - Zwischen Nähe und Abgrenzung – Was dein Körper dir sagen will - mit Stefanie Neradt 01:02:59 Janine Donner 36 full Was bedeutet es wirklich, Grenzen zu setzen – und warum ist das so viel mehr als ein Nein?
In dieser Folge tauchen wir – Steffi und Janine – gemeinsam ein in das Thema Grenzensetzen. Wir sprechen darüber, wie sich übergangene Grenzen in unserem Körper zeigen, was unser Nervensystem damit zu tun hat, und wie wir durch Atem, Körperarbeit, energetische Tools und Aromatherapie wieder zurück in unsere Kraft finden.

Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch – sie ist eine Einladung.
Eine Einladung, dich selbst wieder klarer zu spüren. Dich innerlich aufzurichten. Und dir den Raum zu nehmen, den du brauchst.

✨ Und wenn du jetzt spürst: Ja, das will ich vertiefen! – dann komm mit uns in den Workshop:

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📅 Datum: 12.08.25 - 10 Uhr
⏰ Dauer: ca. 2 Stunden
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Steffi & Janine 🧡]]> Grenzen setzen, Eigene Grenzen spüren, Selbstwahrnehmung, Abgrenzung lernen, Emotionale Grenzen, Innere Stärke, Selbstfürsorge, Nervensystem verstehen, Nein sagen lernen, Persönliche Entwicklung, Körperarbeit, Nervensystem regulieren, Somatische Arbeit, Embodiment, Somatische Intelligenz, Verbindung zum Körper, Atem und Regulation, Breathwork, Stress abbauen durch Atmung, Energetischer Selbstschutz, Energiearbeit, Chakren und Grenzen, Aromatherapie, Ätherische Öle, Heilen mit Düften, Duft & Emotion, Frauen und Selbstfürsorge, Grenzen in Beziehungen, Selbstheilung aktivieren, Achtsamkeit im Alltag, Intuitives Heilen, Sanfte Transformation, Ganzheitliche Heilung, Workshop für Frauen, Selbstermächtigung no no no no f58eca72b2d446cfa68e4b5b98d7621e #35 - Dein NEIN beginnt im Körper - Warum gesunde Grenzen dein Nervensystem retten Du erfährst in dieser Folge:

⚡️Warum es so schwerfällt, Nein zu sagen
⚡️Wie du spürst, ob dein Ja wirklich ein Ja ist
⚡️Was dein Körper dir längst zeigt, wenn du dich übergehst
⚡️Wie sich ein inneres Nein körperlich anfühlt – an meinem eigenen Beispiel
⚡️Und warum klare Grenzen dein Nervensystem beruhigen und deine Energie schützen

Ich lade dich zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, dein Nein im Körper zu finden – und erzähle dir von unserem Workshop am 12. August, bei dem du mit mir und Steffi noch tiefer eintauchen kannst.

Hör rein, spür rein – und finde deine ganz eigene Grenze.🥰

✨ Unser Workshop am 12. August: „Deine Grenze - Deine Kraft - Heilung durch Körperarbeit und Aromatherapie“ mit mir & Stefanie Nehrath (Heilpraktikerin für energetisches Heilen und Aromatherapie)

📧 Kontakt:
Meine Mailadresse: support@atemgesundheit.de
Stefanie Neradt: info@heilpraxis-neradt.de

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Danke, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern & lass mir eine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Menschen lernen, ihre Grenzen zu spüren.

Alles Liebe,
Deine Janine ]]> Fri, 27 Jun 2025 13:00:00 +0200 Du erfährst in dieser Folge:

⚡️Warum es so schwerfällt, Nein zu sagen
⚡️Wie du spürst, ob dein Ja wirklich ein Ja ist
⚡️Was dein Körper dir längst zeigt, wenn du dich übergehst
⚡️Wie sich ein inneres Nein körperlich anfühlt – an meinem eigenen Beispiel
⚡️Und warum klare Grenzen dein Nervensystem beruhigen und deine Energie schützen

Ich lade dich zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, dein Nein im Körper zu finden – und erzähle dir von unserem Workshop am 12. August, bei dem du mit mir und Steffi noch tiefer eintauchen kannst.

Hör rein, spür rein – und finde deine ganz eigene Grenze.🥰

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Alles Liebe,
Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #35 - Dein NEIN beginnt im Körper - Warum gesunde Grenzen dein Nervensystem retten 00:20:52 Janine Donner 35 full Du erfährst in dieser Folge:

⚡️Warum es so schwerfällt, Nein zu sagen
⚡️Wie du spürst, ob dein Ja wirklich ein Ja ist
⚡️Was dein Körper dir längst zeigt, wenn du dich übergehst
⚡️Wie sich ein inneres Nein körperlich anfühlt – an meinem eigenen Beispiel
⚡️Und warum klare Grenzen dein Nervensystem beruhigen und deine Energie schützen

Ich lade dich zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, dein Nein im Körper zu finden – und erzähle dir von unserem Workshop am 12. August, bei dem du mit mir und Steffi noch tiefer eintauchen kannst.

Hör rein, spür rein – und finde deine ganz eigene Grenze.🥰

✨ Unser Workshop am 12. August: „Deine Grenze - Deine Kraft - Heilung durch Körperarbeit und Aromatherapie“ mit mir & Stefanie Nehrath (Heilpraktikerin für energetisches Heilen und Aromatherapie)

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Alles Liebe,
Deine Janine ]]> Grenzen setzen, Nein sagen lernen, Abgrenzung, People Pleasing, Selbstfürsorge, Selbstachtung, Selbstbestimmung, innere Stärke, Nervensystem regulieren, Nervensystem beruhigen, psychosomatisch, Körperbewusstsein, Körpersignale verstehen, Bauchgefühl, Körper & Psyche, Leaky Gut, Nein sagen ohne Schuldgefühle, Stress abbauen, Überforderung vermeiden, Reizbarkeit, emotionale Grenzen, innere Konflikte lösen no no no no 643e1f938a1e47ffb0614b551c8e6c8b #34 -🧘🏼‍♀️Stille Meditation - Dein Raum nur für Dich Diese Meditation ist ganz bewusst keine Technik-Folge.
Es gibt keinen Plan. Kein Ziel. Keine Ansage, was du fühlen "sollst".
Nur deinen Atem.
Und das, was sich in der Stille zeigt, wenn du nichts mehr kontrollieren musst.

Warum Stille?

Weil dein Nervensystem genau das manchmal braucht:
Einen Raum ohne neuen Input.
Einen Moment, in dem dein Körper sich selbst regulieren darf –
über deinen Atem, über deine Wahrnehmung, über das einfache Dasein.

Stille ist kein leerer Raum.
Stille ist der Ort, an dem du dich wieder findest.

Diese Meditation hilft dir:
 • dein Nervensystem zu beruhigen
 • deine innere Stimme wieder wahrzunehmen
 • Spannungen loszulassen, die du vielleicht gar nicht mehr bemerkt hast
 • Raum für Integration & echte Selbstverbindung zu schaffen

Lass dich von deinem Atem führen.
Von deinem Körper halten.
Und von der Stille berühren.

Du willst dich von mir begleiten lassen, um dein Nervensystem auszubalancieren und möchtest endlich tiefer eintauchen in dieses wundervolle Thema rund um die Atmung und den Körper, dann trag dich gern in die Warteliste für mein neues 3 - monatiges Gruppencoaching "Healthy Breathful" ein, das Ende Juli beginnt.

⬇️ Warteliste ⬇️
https://is.gd/TWY5JQ

Deine Janine ]]> Mon, 16 Jun 2025 15:00:00 +0200 Diese Meditation ist ganz bewusst keine Technik-Folge.
Es gibt keinen Plan. Kein Ziel. Keine Ansage, was du fühlen "sollst".
Nur deinen Atem.
Und das, was sich in der Stille zeigt, wenn du nichts mehr kontrollieren musst.

Warum Stille?

Weil dein Nervensystem genau das manchmal braucht:
Einen Raum ohne neuen Input.
Einen Moment, in dem dein Körper sich selbst regulieren darf –
über deinen Atem, über deine Wahrnehmung, über das einfache Dasein.

Stille ist kein leerer Raum.
Stille ist der Ort, an dem du dich wieder findest.

Diese Meditation hilft dir:
 • dein Nervensystem zu beruhigen
 • deine innere Stimme wieder wahrzunehmen
 • Spannungen loszulassen, die du vielleicht gar nicht mehr bemerkt hast
 • Raum für Integration & echte Selbstverbindung zu schaffen

Lass dich von deinem Atem führen.
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Und von der Stille berühren.

Du willst dich von mir begleiten lassen, um dein Nervensystem auszubalancieren und möchtest endlich tiefer eintauchen in dieses wundervolle Thema rund um die Atmung und den Körper, dann trag dich gern in die Warteliste für mein neues 3 - monatiges Gruppencoaching "Healthy Breathful" ein, das Ende Juli beginnt.

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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #34 -🧘🏼‍♀️Stille Meditation - Dein Raum nur für Dich 00:11:08 Janine Donner 34 full Diese Meditation ist ganz bewusst keine Technik-Folge.
Es gibt keinen Plan. Kein Ziel. Keine Ansage, was du fühlen "sollst".
Nur deinen Atem.
Und das, was sich in der Stille zeigt, wenn du nichts mehr kontrollieren musst.

Warum Stille?

Weil dein Nervensystem genau das manchmal braucht:
Einen Raum ohne neuen Input.
Einen Moment, in dem dein Körper sich selbst regulieren darf –
über deinen Atem, über deine Wahrnehmung, über das einfache Dasein.

Stille ist kein leerer Raum.
Stille ist der Ort, an dem du dich wieder findest.

Diese Meditation hilft dir:
 • dein Nervensystem zu beruhigen
 • deine innere Stimme wieder wahrzunehmen
 • Spannungen loszulassen, die du vielleicht gar nicht mehr bemerkt hast
 • Raum für Integration & echte Selbstverbindung zu schaffen

Lass dich von deinem Atem führen.
Von deinem Körper halten.
Und von der Stille berühren.

Du willst dich von mir begleiten lassen, um dein Nervensystem auszubalancieren und möchtest endlich tiefer eintauchen in dieses wundervolle Thema rund um die Atmung und den Körper, dann trag dich gern in die Warteliste für mein neues 3 - monatiges Gruppencoaching "Healthy Breathful" ein, das Ende Juli beginnt.

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Deine Janine ]]> Stille, Raum für mich, , ganzheitlich, Alltag, Gedanken, Entspannung, Körper, Körperbewusstsein, Nervensystem, Atmung, zu viele Gedanken, innere Unruhe, innere Ruhe, Glaubenssätze, Frauen, Achtsamkeit, Mindfuck, Verbundenheit, Stress, Schmerzen, Herz, Ängste, Meditation, Wahrnehmung, Atemmeditation, Panikattacken, zur Ruhe kommen, Schlechte Laune, erschöpft, Zwischendurch, Loslassen, Verspannungen, , ankommen, ganz du, Sicherheit no no no no f84c59fd826942538fd359c9dd540ffb #33 -🧘🏼‍♀️Einschlafmeditation - Besser als Schäfchen zählen Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf abends noch kreiselt, dein Körper unruhig ist oder du einfach nicht richtig zur Ruhe kommst.

Mach sie am besten direkt im Bett – dort, wo du nichts mehr tun musst.
Nur noch du, dein Atem, dein Körper.

Ich begleite dich durch eine sanfte Einschlafreise mit:
 • einer kleinen, liebevollen Bewegung, die Spannung löst
 • zwei beruhigenden Atemübungen zum Loslassen & Weichwerden
 • ganz viel Raum, um dich selbst wieder zu spüren – und loszulassen, was du nicht mehr tragen musst

Du musst nichts leisten.
Nicht „richtig“ meditieren.
Nur da sein.

Mit jeder Ausatmung sinkst du tiefer in den Schlaf.
Sanft. Sicher. Bei dir.

Und wenn du spürst:

„Boah ja, das brauch ich öfter. Ich will mehr davon.“

Dann kommt hier meine Einladung für dich:
Am 31.05. gibt’s mein großes Atem-Event.😍

https://atemgesundheit.de/atem-event/
 
Zwei Stunden für dich.
Eine Stunde zum Verstehen (Warum stresst mich eigentlich alles so schnell?)
Eine Stunde zum Spüren (Was kann ich konkret tun, damit’s leichter wird?)
 
Mit dem Körper. 
Mit dem Atem. 
Mit echtem Reset.
Kein Leistungsdruck. 
Keine Erwartung.
Nur du. In deinem Tempo.
 
Und bis dahin:
Heute Abend wirst du keine Probleme im Halbschlaf lösen.😅😊❤️
 
Eine wundervolle und erholsame Nacht wünsche ich dir heute.
Von Herz zu Herz
Janine
]]> Sun, 25 May 2025 10:00:00 +0200 Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf abends noch kreiselt, dein Körper unruhig ist oder du einfach nicht richtig zur Ruhe kommst.

Mach sie am besten direkt im Bett – dort, wo du nichts mehr tun musst.
Nur noch du, dein Atem, dein Körper.

Ich begleite dich durch eine sanfte Einschlafreise mit:
 • einer kleinen, liebevollen Bewegung, die Spannung löst
 • zwei beruhigenden Atemübungen zum Loslassen & Weichwerden
 • ganz viel Raum, um dich selbst wieder zu spüren – und loszulassen, was du nicht mehr tragen musst

Du musst nichts leisten.
Nicht „richtig“ meditieren.
Nur da sein.

Mit jeder Ausatmung sinkst du tiefer in den Schlaf.
Sanft. Sicher. Bei dir.

Und wenn du spürst:

„Boah ja, das brauch ich öfter. Ich will mehr davon.“

Dann kommt hier meine Einladung für dich:
Am 31.05. gibt’s mein großes Atem-Event.😍

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Mit dem Körper. 
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Mit echtem Reset.
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Nur du. In deinem Tempo.
 
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Heute Abend wirst du keine Probleme im Halbschlaf lösen.😅😊❤️
 
Eine wundervolle und erholsame Nacht wünsche ich dir heute.
Von Herz zu Herz
Janine
]]> https://atemgesundheit.de #33 -🧘🏼‍♀️Einschlafmeditation - Besser als Schäfchen zählen 00:14:12 Janine Donner 33 full Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf abends noch kreiselt, dein Körper unruhig ist oder du einfach nicht richtig zur Ruhe kommst.

Mach sie am besten direkt im Bett – dort, wo du nichts mehr tun musst.
Nur noch du, dein Atem, dein Körper.

Ich begleite dich durch eine sanfte Einschlafreise mit:
 • einer kleinen, liebevollen Bewegung, die Spannung löst
 • zwei beruhigenden Atemübungen zum Loslassen & Weichwerden
 • ganz viel Raum, um dich selbst wieder zu spüren – und loszulassen, was du nicht mehr tragen musst

Du musst nichts leisten.
Nicht „richtig“ meditieren.
Nur da sein.

Mit jeder Ausatmung sinkst du tiefer in den Schlaf.
Sanft. Sicher. Bei dir.

Und wenn du spürst:

„Boah ja, das brauch ich öfter. Ich will mehr davon.“

Dann kommt hier meine Einladung für dich:
Am 31.05. gibt’s mein großes Atem-Event.😍

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Zwei Stunden für dich.
Eine Stunde zum Verstehen (Warum stresst mich eigentlich alles so schnell?)
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Mit dem Körper. 
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Kein Leistungsdruck. 
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Nur du. In deinem Tempo.
 
Und bis dahin:
Heute Abend wirst du keine Probleme im Halbschlaf lösen.😅😊❤️
 
Eine wundervolle und erholsame Nacht wünsche ich dir heute.
Von Herz zu Herz
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]]> Atemmeditation, Schlaf, Gute Nacht, , Mindfuck, zu viele Gedanken, innere Unruhe, Entspannung, Gedanken, Körperbewusstsein, Nervensystem, Atmung, Ankommen bei sich, erschöpft, Abendroutine, Vertrauen in dir, innere Sicherheit, Schlafen, Loslassen, Atemmeditation, Achtsamkeit no no no no f0a4abeb1c8c4921ae4e42ed01abcfb4 #32 - Du bist nicht zu wenig - du bist nur zu voll. Was du wirklich brauchst um Stress und alle Folgen daraus loszuwerden Du bist nicht zu wenig. Du bist nur zu voll.

Vielleicht kennst du das:
Du klickst dich von Meditation zu Masterclass, von Onlinekurs zu Energie-Session.
Du willst verstehen, lösen, heilen, wachsen – und plötzlich merkst du… du fühlst dich leer.

Nicht weil du zu wenig bist.
Sondern weil du einfach zu voll bist.

In dieser Folge lade ich dich ein, mal nichts mehr dazuzupacken.
Keine neue Methode. Kein nächstes Tool.
Nur Raum. Zum Spüren. Zum Integrieren.

Was passiert, wenn du dir erlaubst, einfach mal zu sein?

Wenn du nach echtem Raum suchst, um deinen Körper wieder zu fühlen – zu integrieren - ganz ohne Druck –
dann komm zum nächsten Atem-Event am 31.5.

https://atemgesundheit.de/atem-event/

Ich freu mich auf dich.😍]]> Sun, 18 May 2025 06:00:00 +0200 Du bist nicht zu wenig. Du bist nur zu voll.

Vielleicht kennst du das:
Du klickst dich von Meditation zu Masterclass, von Onlinekurs zu Energie-Session.
Du willst verstehen, lösen, heilen, wachsen – und plötzlich merkst du… du fühlst dich leer.

Nicht weil du zu wenig bist.
Sondern weil du einfach zu voll bist.

In dieser Folge lade ich dich ein, mal nichts mehr dazuzupacken.
Keine neue Methode. Kein nächstes Tool.
Nur Raum. Zum Spüren. Zum Integrieren.

Was passiert, wenn du dir erlaubst, einfach mal zu sein?

Wenn du nach echtem Raum suchst, um deinen Körper wieder zu fühlen – zu integrieren - ganz ohne Druck –
dann komm zum nächsten Atem-Event am 31.5.

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Ich freu mich auf dich.😍]]> https://atemgesundheit.de #32 - Du bist nicht zu wenig - du bist nur zu voll. Was du wirklich brauchst um Stress und alle Folgen daraus loszuwerden 00:08:41 Janine Donner 34 full Du bist nicht zu wenig. Du bist nur zu voll.

Vielleicht kennst du das:
Du klickst dich von Meditation zu Masterclass, von Onlinekurs zu Energie-Session.
Du willst verstehen, lösen, heilen, wachsen – und plötzlich merkst du… du fühlst dich leer.

Nicht weil du zu wenig bist.
Sondern weil du einfach zu voll bist.

In dieser Folge lade ich dich ein, mal nichts mehr dazuzupacken.
Keine neue Methode. Kein nächstes Tool.
Nur Raum. Zum Spüren. Zum Integrieren.

Was passiert, wenn du dir erlaubst, einfach mal zu sein?

Wenn du nach echtem Raum suchst, um deinen Körper wieder zu fühlen – zu integrieren - ganz ohne Druck –
dann komm zum nächsten Atem-Event am 31.5.

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Ich freu mich auf dich.😍]]> Nervensystem, zu viele Gedanken, Mindfuck, Verbundenheit, Übung, Überzeugungen, Wahrnehmung, Erinnerung, das Wesentliche, ganz du, ankommen, bei sich sein, Zweifel, Vertrauen, persönliche Weiterentwicklung, Wachstum, no no no no 62341d4563644f3f91f15397e7036728 #31 - Busy im Kopf - leer im Herzen? Zeit für einen Reset Du rennst. Denkst. Planst. Funktionierst.
Und erzählst dir dabei die Story, dass du „nur noch schnell“ dieses eine Projekt abschließen musst. Oder „bald“ endlich wieder Zeit für dich hast.

Spoiler: Du wartest dich kaputt.

Denn das echte Leben beginnt nicht, wenn du alles erledigt hast.
Es beginnt, wenn du kurz innehältst – und checkst, dass du dich längst selbst abgehängt hast.

In dieser Folge sprech ich genau darüber:
Warum dein Kopf dich in Dauerschleifen schickt.
Warum dein Körper längst das Stoppschild hochhält.
Und wie du dir endlich erlaubst, nichts zu tun – ohne Drama im Kopf.

Für alle, die müde vom Müssen sind.
Für alle, die sich nach echtem Durchatmen sehnen.
Und für alle, die längst wissen, dass Leistung ohne Verbindung nichts wert ist.

Zeit für einen Reset. Bist du dabei?

Das nächste Atem - Event ist daaaaaa😍
https://atemgesundheit.de/atem-event/

Atemtiefengespräch

Breathletter
https://is.gd/VTixJI

Insta


]]> Wed, 07 May 2025 16:00:00 +0200 Du rennst. Denkst. Planst. Funktionierst.
Und erzählst dir dabei die Story, dass du „nur noch schnell“ dieses eine Projekt abschließen musst. Oder „bald“ endlich wieder Zeit für dich hast.

Spoiler: Du wartest dich kaputt.

Denn das echte Leben beginnt nicht, wenn du alles erledigt hast.
Es beginnt, wenn du kurz innehältst – und checkst, dass du dich längst selbst abgehängt hast.

In dieser Folge sprech ich genau darüber:
Warum dein Kopf dich in Dauerschleifen schickt.
Warum dein Körper längst das Stoppschild hochhält.
Und wie du dir endlich erlaubst, nichts zu tun – ohne Drama im Kopf.

Für alle, die müde vom Müssen sind.
Für alle, die sich nach echtem Durchatmen sehnen.
Und für alle, die längst wissen, dass Leistung ohne Verbindung nichts wert ist.

Zeit für einen Reset. Bist du dabei?

Das nächste Atem - Event ist daaaaaa😍
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Atemtiefengespräch

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]]> https://atemgesundheit.de #31 - Busy im Kopf - leer im Herzen? Zeit für einen Reset 00:29:50 Janine Donner 32 full Du rennst. Denkst. Planst. Funktionierst.
Und erzählst dir dabei die Story, dass du „nur noch schnell“ dieses eine Projekt abschließen musst. Oder „bald“ endlich wieder Zeit für dich hast.

Spoiler: Du wartest dich kaputt.

Denn das echte Leben beginnt nicht, wenn du alles erledigt hast.
Es beginnt, wenn du kurz innehältst – und checkst, dass du dich längst selbst abgehängt hast.

In dieser Folge sprech ich genau darüber:
Warum dein Kopf dich in Dauerschleifen schickt.
Warum dein Körper längst das Stoppschild hochhält.
Und wie du dir endlich erlaubst, nichts zu tun – ohne Drama im Kopf.

Für alle, die müde vom Müssen sind.
Für alle, die sich nach echtem Durchatmen sehnen.
Und für alle, die längst wissen, dass Leistung ohne Verbindung nichts wert ist.

Zeit für einen Reset. Bist du dabei?

Das nächste Atem - Event ist daaaaaa😍
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]]> Nervensystem, Körper, Körperbewusstsein, Entspannung, Alltag, Gedanken, ganzheitlich, Selbstliebe, Akzeptanz, , Verbundenheit, Meditation, Ängste, Wahrnehmung, Stress, Ankommen bei sich, Affirmationen, unsicher, Unsicherheit, Vertrauen in dir, Loslassen no no no no 3f5b833de4e94611a63b2a3e4d637bc0 #30 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation zur Vagus-Nerv-Aktivierung - Finde inneren Halt & baue Stress ab Diese Meditation / Übungen sind wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem.
Wenn du gerade das Gefühl hast, dass alles zu viel ist, dein Kopf einfach nicht stillsteht oder dein Körper auf Dauer-Anspannung läuft – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Ich zeige dir einfache, aber kraftvolle Übung, die deinen Vagus-Nerv aktivieren – das ist dein innerer Beruhigungsschalter, dein „Alles darf wieder runterfahren“-Knopf.

Wenn du ihn regelmäßig ansprichst, verändert sich etwas:
Du kommst runter.
Du wirst klarer.
Du fühlst dich sicherer in dir.

Diese Übungen helfen dir:
✔ Stress loszulassen, den du vielleicht gar nicht mehr bewusst spürst
✔ wieder bei dir anzukommen
✔ deinen Körper in einen Zustand von Ruhe, Regeneration und innerer Balance zu bringen

Und das Beste:
Du brauchst dafür nichts – nur deinen Atem und deinen Körper
Mach’s dir gemütlich, gönn dir ein paar Minuten nur für dich, und lass dich von deinem Körper leiten.🥰

Er weiß, was zu tun ist.
Du darfst ihm nur zuhören.

Mehr zu meiner Arbeit:

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]]> Thu, 01 May 2025 12:00:00 +0200 Diese Meditation / Übungen sind wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem.
Wenn du gerade das Gefühl hast, dass alles zu viel ist, dein Kopf einfach nicht stillsteht oder dein Körper auf Dauer-Anspannung läuft – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Ich zeige dir einfache, aber kraftvolle Übung, die deinen Vagus-Nerv aktivieren – das ist dein innerer Beruhigungsschalter, dein „Alles darf wieder runterfahren“-Knopf.

Wenn du ihn regelmäßig ansprichst, verändert sich etwas:
Du kommst runter.
Du wirst klarer.
Du fühlst dich sicherer in dir.

Diese Übungen helfen dir:
✔ Stress loszulassen, den du vielleicht gar nicht mehr bewusst spürst
✔ wieder bei dir anzukommen
✔ deinen Körper in einen Zustand von Ruhe, Regeneration und innerer Balance zu bringen

Und das Beste:
Du brauchst dafür nichts – nur deinen Atem und deinen Körper
Mach’s dir gemütlich, gönn dir ein paar Minuten nur für dich, und lass dich von deinem Körper leiten.🥰

Er weiß, was zu tun ist.
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]]> https://atemgesundheit.de #30 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation zur Vagus-Nerv-Aktivierung - Finde inneren Halt & baue Stress ab 00:12:59 Janine Donner 31 full Diese Meditation / Übungen sind wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem.
Wenn du gerade das Gefühl hast, dass alles zu viel ist, dein Kopf einfach nicht stillsteht oder dein Körper auf Dauer-Anspannung läuft – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Ich zeige dir einfache, aber kraftvolle Übung, die deinen Vagus-Nerv aktivieren – das ist dein innerer Beruhigungsschalter, dein „Alles darf wieder runterfahren“-Knopf.

Wenn du ihn regelmäßig ansprichst, verändert sich etwas:
Du kommst runter.
Du wirst klarer.
Du fühlst dich sicherer in dir.

Diese Übungen helfen dir:
✔ Stress loszulassen, den du vielleicht gar nicht mehr bewusst spürst
✔ wieder bei dir anzukommen
✔ deinen Körper in einen Zustand von Ruhe, Regeneration und innerer Balance zu bringen

Und das Beste:
Du brauchst dafür nichts – nur deinen Atem und deinen Körper
Mach’s dir gemütlich, gönn dir ein paar Minuten nur für dich, und lass dich von deinem Körper leiten.🥰

Er weiß, was zu tun ist.
Du darfst ihm nur zuhören.

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]]> Nervensystem, Körper, Körperbewusstsein, Entspannung, Atmung, Gedanken, Alltag, ganzheitlich, Selbstliebe, Akzeptanz, Übung, zu viele Gedanken, innere Unruhe, innere Ruhe, Glaubenssätze, Herz, Mindfuck, Meditation, Ängste, zur Ruhe kommen, Vertrauen, Sicherheit, Affirmationen, Zwischendurch, Stress, Atemmeditation no no no no 61806b80b2ea4160a7b84f1f9bf94c01 #29 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Herzkohärenzatmung, der Allrounder unter den Atemtechniken Diese Atemmeditation führt dich sanft in die Herz-Kohärenz – einen Zustand, in dem Herzschlag, Atmung und Gehirnaktivität im Einklang schwingen.

Herz-Kohärenz bedeutet, dass dein Herzrhythmus in einem harmonischen Muster schlägt – und genau das wirkt sich positiv auf dein ganzes System aus: dein Nervensystem beruhigt sich, dein Hormonhaushalt reguliert sich, du gewinnst mentale Klarheit und emotionale Stabilität.

Warum ist diese Atmung so kraftvoll?
Weil sie ein absoluter Allrounder ist. Du kannst sie morgens nutzen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu starten.
Du kannst sie mittags einsetzen, um wieder in deine Mitte zu finden.
Und du kannst sie abends praktizieren, um Stress loszulassen und dein Nervensystem zu regulieren.

Was bringt dir diese Übung konkret?
⚡️ Beruhigt dein Nervensystem
⚡️ Stärkt deine Resilienz
⚡️ Unterstützt emotionale Ausgeglichenheit
⚡️ Fördert innere Klarheit und Fokus
⚡️ Verbessert die Verbindung zwischen Herz und Gehirn
⚡️ Hilft bei Schlafproblemen, Stress, Unruhe und mentaler Erschöpfung

Tauche ein in die Verbindung zwischen Atem und Herz. Spüre, wie sich dein ganzer Körper synchronisiert.

Viel Freude dabei.
Atmungsvolle Grüße
Janine

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https://atemgesundheit.de]]> Wed, 09 Apr 2025 17:00:00 +0200 Diese Atemmeditation führt dich sanft in die Herz-Kohärenz – einen Zustand, in dem Herzschlag, Atmung und Gehirnaktivität im Einklang schwingen.

Herz-Kohärenz bedeutet, dass dein Herzrhythmus in einem harmonischen Muster schlägt – und genau das wirkt sich positiv auf dein ganzes System aus: dein Nervensystem beruhigt sich, dein Hormonhaushalt reguliert sich, du gewinnst mentale Klarheit und emotionale Stabilität.

Warum ist diese Atmung so kraftvoll?
Weil sie ein absoluter Allrounder ist. Du kannst sie morgens nutzen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu starten.
Du kannst sie mittags einsetzen, um wieder in deine Mitte zu finden.
Und du kannst sie abends praktizieren, um Stress loszulassen und dein Nervensystem zu regulieren.

Was bringt dir diese Übung konkret?
⚡️ Beruhigt dein Nervensystem
⚡️ Stärkt deine Resilienz
⚡️ Unterstützt emotionale Ausgeglichenheit
⚡️ Fördert innere Klarheit und Fokus
⚡️ Verbessert die Verbindung zwischen Herz und Gehirn
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Herz-Kohärenz bedeutet, dass dein Herzrhythmus in einem harmonischen Muster schlägt – und genau das wirkt sich positiv auf dein ganzes System aus: dein Nervensystem beruhigt sich, dein Hormonhaushalt reguliert sich, du gewinnst mentale Klarheit und emotionale Stabilität.

Warum ist diese Atmung so kraftvoll?
Weil sie ein absoluter Allrounder ist. Du kannst sie morgens nutzen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu starten.
Du kannst sie mittags einsetzen, um wieder in deine Mitte zu finden.
Und du kannst sie abends praktizieren, um Stress loszulassen und dein Nervensystem zu regulieren.

Was bringt dir diese Übung konkret?
⚡️ Beruhigt dein Nervensystem
⚡️ Stärkt deine Resilienz
⚡️ Unterstützt emotionale Ausgeglichenheit
⚡️ Fördert innere Klarheit und Fokus
⚡️ Verbessert die Verbindung zwischen Herz und Gehirn
⚡️ Hilft bei Schlafproblemen, Stress, Unruhe und mentaler Erschöpfung

Tauche ein in die Verbindung zwischen Atem und Herz. Spüre, wie sich dein ganzer Körper synchronisiert.

Viel Freude dabei.
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Janine

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Du willst eine Entscheidung treffen – aber in deinem Kopf geht sofort das Gedankenkarussell los.
Was, wenn’s schiefgeht? Was, wenn du die falsche Wahl triffst?

Kennst du, oder?

In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Verstand nicht immer das Steuer überlassen solltest – und wie du wieder in echten Kontakt mit deinem Gefühl kommst.

Du brauchst keine große Strategie. Du brauchst Verbindung.
Lass dich erinnern, wie sich innere Sicherheit wirklich anfühlt.

Und wenn du spürst: 
Ich will tiefer eintauchen, dann schau mal hier:

Deine Janine 

]]> Thu, 27 Mar 2025 13:00:00 +0100 Wenn dein Verstand lauter ist als dein ❤️
Du willst eine Entscheidung treffen – aber in deinem Kopf geht sofort das Gedankenkarussell los.
Was, wenn’s schiefgeht? Was, wenn du die falsche Wahl triffst?

Kennst du, oder?

In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Verstand nicht immer das Steuer überlassen solltest – und wie du wieder in echten Kontakt mit deinem Gefühl kommst.

Du brauchst keine große Strategie. Du brauchst Verbindung.
Lass dich erinnern, wie sich innere Sicherheit wirklich anfühlt.

Und wenn du spürst: 
Ich will tiefer eintauchen, dann schau mal hier:

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]]> https://atemgesundheit.de #28 - Wenn dein Verstand lauter ist als dein Herz - wie du wieder in Kontakt mit dir selbst kommst 00:09:57 Janine Donner 29 full Wenn dein Verstand lauter ist als dein ❤️
Du willst eine Entscheidung treffen – aber in deinem Kopf geht sofort das Gedankenkarussell los.
Was, wenn’s schiefgeht? Was, wenn du die falsche Wahl triffst?

Kennst du, oder?

In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Verstand nicht immer das Steuer überlassen solltest – und wie du wieder in echten Kontakt mit deinem Gefühl kommst.

Du brauchst keine große Strategie. Du brauchst Verbindung.
Lass dich erinnern, wie sich innere Sicherheit wirklich anfühlt.

Und wenn du spürst: 
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😣Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Kopf und Gefühl?
Zweifelst an deinen Entscheidungen - selbst wenn du sie schon getroffen hast?
In dieser Folge spreche ich mit dir über etwas, das wir alle suchen, aber selten wirklich spüren.

Wo du innere Sicherheit auf gar kein Fall findest und was dein Körper damit zu tun hat.
Ich teile mit dir echte Gedanken und Gefühle, die tief gehen.  
Und vielleicht ein erster kleiner Schritt in Richtung Vertrauen.

🫶Wenn du tiefer in diese Thematik eintauchen möchtest findest du in meinem neuen Kurs deinen Platz.
"Trust and Flow - Dein Körper kennt den Weg" ist am Start 🛫

5 Wochen für mehr Stabilität, Verbindung zu dir, deinem Leben und innere Ruhe. 🥰

Bis 26.3. bekommst du 15% Rabatt mit dem Code: TRUST44

Alle Infos und Anmeldung findest du hier:

https://atemgesundheit.de/trustandflow/

Ich freu mich auf dich. 
Deine Janine 


]]> Sun, 23 Mar 2025 14:00:00 +0100 Was ist eigentlich innere Sicherheit und wie können wir beginnen uns selbst zu vertrauen?

😣Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Kopf und Gefühl?
Zweifelst an deinen Entscheidungen - selbst wenn du sie schon getroffen hast?
In dieser Folge spreche ich mit dir über etwas, das wir alle suchen, aber selten wirklich spüren.

Wo du innere Sicherheit auf gar kein Fall findest und was dein Körper damit zu tun hat.
Ich teile mit dir echte Gedanken und Gefühle, die tief gehen.  
Und vielleicht ein erster kleiner Schritt in Richtung Vertrauen.

🫶Wenn du tiefer in diese Thematik eintauchen möchtest findest du in meinem neuen Kurs deinen Platz.
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]]> https://atemgesundheit.de #27 - Was ist innere Sicherheit - und wie du lernst, dir wieder zu vertrauen 00:09:57 Janine Donner 28 full Was ist eigentlich innere Sicherheit und wie können wir beginnen uns selbst zu vertrauen?

😣Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Kopf und Gefühl?
Zweifelst an deinen Entscheidungen - selbst wenn du sie schon getroffen hast?
In dieser Folge spreche ich mit dir über etwas, das wir alle suchen, aber selten wirklich spüren.

Wo du innere Sicherheit auf gar kein Fall findest und was dein Körper damit zu tun hat.
Ich teile mit dir echte Gedanken und Gefühle, die tief gehen.  
Und vielleicht ein erster kleiner Schritt in Richtung Vertrauen.

🫶Wenn du tiefer in diese Thematik eintauchen möchtest findest du in meinem neuen Kurs deinen Platz.
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Ich freu mich auf dich. 
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]]> Atmung, Nervensystem, Körper, innere Sicherheit, , Akzeptanz, Vertrauen in dir, Unsicherheit, unsicher, , zur Ruhe kommen, Wahrnehmung, Meditation, innere Ruhe, Entspannung, Achtsamkeit, zu viele Gedanken, Körperbewusstsein no no no no 3b931a7185a04d4084b1482c4d180f3c #26 - Wenn dein Kopf zweifelt und dein Körper die Antwort kennt Eine Herzensfolge für dich.

Ich erzähle dir heute eine Geschichte, die so alltagsnah ist, dass du dich in der einen oder anderen Situation bestimmt wiedererkennst. Es geht um Sicherheit. Um das Vertrauen in uns selbst. Um all die Momente, in denen unser Herz und unser Körper eine klare Antwort kennt – doch unser Kopf uns davon abhalten will, ihr zu folgen.

Sicherheit ist ein Grundbedürfnis. Doch oft suchen wir sie an den falschen Stellen: im Außen, in Bestätigung, in vermeintlicher Kontrolle. Dabei liegt die wahre Sicherheit in uns. Nur haben wir sie oft schon als Kind verlernt. Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst sie wiederfinden. Und es ist viel leichter, als du denkst.

Diese Folge ist für dich, wenn du…
⚡️ Entscheidungen triffst, weil du „musst“, nicht weil du willst
⚡️Angst hast, Fehler zu machen oder jemanden zu enttäuschen
⚡️Spürst, dass etwas nicht passt, aber trotzdem daran festhältst
⚡️Dich zwischen Kopf und Bauch hin- und hergerissen fühlst
⚡️Mehr Vertrauen in dich und deine Entscheidungen gewinnen willst

Lass uns gemeinsam eintauchen. Lass deinen Körper sprechen – und finde die Sicherheit, die du wirklich brauchst.

🔜 Sei gespannt – ab April gibt es etwas Brandneues von mir! 💛

📌 Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie mit jemandem, der sie gerade brauchen könnte. Und wenn du mich unterstützen möchtest, sodass der Podcast werbefrei bleibt von Fremdfirmen, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung! 🌟

Deine Janine 

]]> Wed, 12 Mar 2025 13:00:00 +0100 Eine Herzensfolge für dich.

Ich erzähle dir heute eine Geschichte, die so alltagsnah ist, dass du dich in der einen oder anderen Situation bestimmt wiedererkennst. Es geht um Sicherheit. Um das Vertrauen in uns selbst. Um all die Momente, in denen unser Herz und unser Körper eine klare Antwort kennt – doch unser Kopf uns davon abhalten will, ihr zu folgen.

Sicherheit ist ein Grundbedürfnis. Doch oft suchen wir sie an den falschen Stellen: im Außen, in Bestätigung, in vermeintlicher Kontrolle. Dabei liegt die wahre Sicherheit in uns. Nur haben wir sie oft schon als Kind verlernt. Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst sie wiederfinden. Und es ist viel leichter, als du denkst.

Diese Folge ist für dich, wenn du…
⚡️ Entscheidungen triffst, weil du „musst“, nicht weil du willst
⚡️Angst hast, Fehler zu machen oder jemanden zu enttäuschen
⚡️Spürst, dass etwas nicht passt, aber trotzdem daran festhältst
⚡️Dich zwischen Kopf und Bauch hin- und hergerissen fühlst
⚡️Mehr Vertrauen in dich und deine Entscheidungen gewinnen willst

Lass uns gemeinsam eintauchen. Lass deinen Körper sprechen – und finde die Sicherheit, die du wirklich brauchst.

🔜 Sei gespannt – ab April gibt es etwas Brandneues von mir! 💛

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]]> https://atemgesundheit.de #26 - Wenn dein Kopf zweifelt und dein Körper die Antwort kennt 00:23:50 Janine Donner 27 full Eine Herzensfolge für dich.

Ich erzähle dir heute eine Geschichte, die so alltagsnah ist, dass du dich in der einen oder anderen Situation bestimmt wiedererkennst. Es geht um Sicherheit. Um das Vertrauen in uns selbst. Um all die Momente, in denen unser Herz und unser Körper eine klare Antwort kennt – doch unser Kopf uns davon abhalten will, ihr zu folgen.

Sicherheit ist ein Grundbedürfnis. Doch oft suchen wir sie an den falschen Stellen: im Außen, in Bestätigung, in vermeintlicher Kontrolle. Dabei liegt die wahre Sicherheit in uns. Nur haben wir sie oft schon als Kind verlernt. Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst sie wiederfinden. Und es ist viel leichter, als du denkst.

Diese Folge ist für dich, wenn du…
⚡️ Entscheidungen triffst, weil du „musst“, nicht weil du willst
⚡️Angst hast, Fehler zu machen oder jemanden zu enttäuschen
⚡️Spürst, dass etwas nicht passt, aber trotzdem daran festhältst
⚡️Dich zwischen Kopf und Bauch hin- und hergerissen fühlst
⚡️Mehr Vertrauen in dich und deine Entscheidungen gewinnen willst

Lass uns gemeinsam eintauchen. Lass deinen Körper sprechen – und finde die Sicherheit, die du wirklich brauchst.

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]]> Körperbewusstsein, Körper, Nervensystem, Atmung, Akzeptanz, innere Unruhe, Alltag, Entspannung, Gedanken, ganzheitlich, Selbstliebe, zu viele Gedanken, Ängste, Ankommen bei sich, Herz, Stress, Zweifel, Loslassen, Vertrauen, Sicherheit no no no no 77d6a6105ba94aed91d3b1d10a8dd732 #25 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Innere Klarheit⎪Ängste lösen⎪Fokus stärken In dieser Atemmeditation führe ich dich durch die Triangelatmung, eine kraftvolle Technik, die dir hilft, Ängste zu reduzieren, dein Nervensystem zu regulieren und deine Konzentration zu fördern. Diese Atemtechnik unterstützt dich dabei, innerlich ruhiger zu werden, dein Gedankenkarussell zu verlangsamen und dich wieder mehr in deinem Körper zu verankern.

Was bringt dir diese Meditation?
✔ Reduziert Ängste & innere Unruhe
✔ Fördert Konzentration & mentale Klarheit
✔ Stärkt deine CO₂-Toleranz für mehr innere Balance
✔ Hilft bei Nervosität & Stress
✔ Unterstützt dich, im Hier & Jetzt anzukommen

⚠ Diese Atemtechnik ist nicht geeignet für Schwangere und Menschen mit Bluthochdruck

🎧 Dieser Podcast lebt von dir!
Er ist werbefrei – und damit das so bleibt, freue ich mich riesig über deine 5-Sterne-Bewertung! 🌟 Oder: Teile diese Meditation mit Menschen, die davon profitieren können. Denn gute Vibes darf man ruhig weitergeben. 😉

✨ Deine ganz eigene, personalisierte Meditation?
Wusstest du, dass ich individuelle Meditationen kreiere? In meinen Meditationen werden deine persönlichen Wünsche, Visualisierungen und dein Atemmuster berücksichtigt – eine Methode, die du so nirgendwo anders findest. Wenn du deine eigene Meditation möchtest, die perfekt auf dich abgestimmt ist, melde dich gerne bei mir oder buche dir direkt hier ein Gespräch:

https://tidycal.com/1x72k93/gesprach-fur-deine-personliche-atemmeditation

Über meine Website gelangst du direkt zum Kontakt Formular, falls du vorab Fragen hast:

https://atemgesundheit.de

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]]> Mon, 03 Mar 2025 14:00:00 +0100 In dieser Atemmeditation führe ich dich durch die Triangelatmung, eine kraftvolle Technik, die dir hilft, Ängste zu reduzieren, dein Nervensystem zu regulieren und deine Konzentration zu fördern. Diese Atemtechnik unterstützt dich dabei, innerlich ruhiger zu werden, dein Gedankenkarussell zu verlangsamen und dich wieder mehr in deinem Körper zu verankern.

Was bringt dir diese Meditation?
✔ Reduziert Ängste & innere Unruhe
✔ Fördert Konzentration & mentale Klarheit
✔ Stärkt deine CO₂-Toleranz für mehr innere Balance
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Wusstest du, dass ich individuelle Meditationen kreiere? In meinen Meditationen werden deine persönlichen Wünsche, Visualisierungen und dein Atemmuster berücksichtigt – eine Methode, die du so nirgendwo anders findest. Wenn du deine eigene Meditation möchtest, die perfekt auf dich abgestimmt ist, melde dich gerne bei mir oder buche dir direkt hier ein Gespräch:

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]]> https://atemgesundheit.de #25 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Innere Klarheit⎪Ängste lösen⎪Fokus stärken 00:14:01 Janine Donner 26 full In dieser Atemmeditation führe ich dich durch die Triangelatmung, eine kraftvolle Technik, die dir hilft, Ängste zu reduzieren, dein Nervensystem zu regulieren und deine Konzentration zu fördern. Diese Atemtechnik unterstützt dich dabei, innerlich ruhiger zu werden, dein Gedankenkarussell zu verlangsamen und dich wieder mehr in deinem Körper zu verankern.

Was bringt dir diese Meditation?
✔ Reduziert Ängste & innere Unruhe
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⚠ Diese Atemtechnik ist nicht geeignet für Schwangere und Menschen mit Bluthochdruck

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In dieser Folge erfährst du:

⚡️ Was absolut toxisch ist, wenn du erkältet bist. Was 90% der Menschen machen und deshalb die Erkältung länger dauert als gewollt

⚡️ Wie du wieder schneller gesund wirst und wie du deinen Körper dabei optimal unterstützen kannst

⚡️ Was Rohkakao mit diesem Prozess zu tun hat 

⚡️ Am Ende mit kleiner Übung zum mitmachen 

Zusätzlich habe ich ein Video für dich erstellt, in dem ich dir genau zeige, welche Übungen du machen kannst, um dein Nervensystem zu regulieren, dein Immunsystem zu stärken, wieder besser Luft holen zu können und schneller wieder fit zu werden.

📌 Alle genannten Links zur Folge: 

🔗 Breathe and Recharge - Dein Regenerationsvideo (Lebenslangen Zugriff) https://buy.stripe.com/9AQdRc2sQbNDaNacMS

Mit dem Code: GOODMOODDEAL sparst du 10%

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]]> Sat, 22 Feb 2025 20:00:00 +0100 Erkältet, müde und genervt? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Wir alle kennen das Gefühl, wenn eine Krankheit uns ausbremst – doch statt dagegen anzukämpfen, können wir unseren Körper bewusst in seinem Heilungsprozess unterstützen.

In dieser Folge erfährst du:

⚡️ Was absolut toxisch ist, wenn du erkältet bist. Was 90% der Menschen machen und deshalb die Erkältung länger dauert als gewollt

⚡️ Wie du wieder schneller gesund wirst und wie du deinen Körper dabei optimal unterstützen kannst

⚡️ Was Rohkakao mit diesem Prozess zu tun hat 

⚡️ Am Ende mit kleiner Übung zum mitmachen 

Zusätzlich habe ich ein Video für dich erstellt, in dem ich dir genau zeige, welche Übungen du machen kannst, um dein Nervensystem zu regulieren, dein Immunsystem zu stärken, wieder besser Luft holen zu können und schneller wieder fit zu werden.

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]]> https://atemgesundheit.de #24 - Erkältet? So unterstützt du deinen Körper richtig und wirst endlich gesund 00:13:48 Janine Donner 25 full Erkältet, müde und genervt? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Wir alle kennen das Gefühl, wenn eine Krankheit uns ausbremst – doch statt dagegen anzukämpfen, können wir unseren Körper bewusst in seinem Heilungsprozess unterstützen.

In dieser Folge erfährst du:

⚡️ Was absolut toxisch ist, wenn du erkältet bist. Was 90% der Menschen machen und deshalb die Erkältung länger dauert als gewollt

⚡️ Wie du wieder schneller gesund wirst und wie du deinen Körper dabei optimal unterstützen kannst

⚡️ Was Rohkakao mit diesem Prozess zu tun hat 

⚡️ Am Ende mit kleiner Übung zum mitmachen 

Zusätzlich habe ich ein Video für dich erstellt, in dem ich dir genau zeige, welche Übungen du machen kannst, um dein Nervensystem zu regulieren, dein Immunsystem zu stärken, wieder besser Luft holen zu können und schneller wieder fit zu werden.

📌 Alle genannten Links zur Folge: 

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Neben dieser Geschichte gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, mit denen du dich in akuten Stressmomenten stabilisieren kannst.

Erwähnte Folge / Geführte Übung bei Stress und Panik:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/atemgesundheit-balance-statt-hektik/id1752502273?i=1000690585546

Zusätzlich habe ich dir diese besondere Kette verlinkt, die dich dabei unterstützen kann, dein Nervensystem zu beruhigen und gerade auch in stressigen Momenten die Kontrolle über deinen Körper zu behalten.
Mit dem Code ATEM10 sparst du 10%🤩

https://aikicollection.com/de?sca_ref=4969961.LfJwA03MUN

Wenn du merkst, dass du alleine nicht weiterkommst, dann buche dir gerne ein Atem-Tiefen-Gespräch mit mir. Gemeinsam finden wir heraus, wie du gezielt für mehr innere Ruhe sorgen kannst.

Atemtiefengespräch:

]]> Sun, 16 Feb 2025 16:00:00 +0100 In dieser Folge teile ich eine persönliche Erfahrung, die mich tief berührt hat: Ich war live dabei, als eine Frau mitten im Alltag eine Panikattacke bekam. Ich erzähle, was in diesem Moment passiert ist – und was wirklich hilft, wenn plötzlich die Kontrolle schwindet.

Neben dieser Geschichte gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, mit denen du dich in akuten Stressmomenten stabilisieren kannst.

Erwähnte Folge / Geführte Übung bei Stress und Panik:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/atemgesundheit-balance-statt-hektik/id1752502273?i=1000690585546

Zusätzlich habe ich dir diese besondere Kette verlinkt, die dich dabei unterstützen kann, dein Nervensystem zu beruhigen und gerade auch in stressigen Momenten die Kontrolle über deinen Körper zu behalten.
Mit dem Code ATEM10 sparst du 10%🤩

https://aikicollection.com/de?sca_ref=4969961.LfJwA03MUN

Wenn du merkst, dass du alleine nicht weiterkommst, dann buche dir gerne ein Atem-Tiefen-Gespräch mit mir. Gemeinsam finden wir heraus, wie du gezielt für mehr innere Ruhe sorgen kannst.

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]]> https://atemgesundheit.de #23 - Durchatmen statt Durchdrehen - Wie du deinen Körper rechtzeitig beruhigst 00:16:09 Janine Donner 24 full In dieser Folge teile ich eine persönliche Erfahrung, die mich tief berührt hat: Ich war live dabei, als eine Frau mitten im Alltag eine Panikattacke bekam. Ich erzähle, was in diesem Moment passiert ist – und was wirklich hilft, wenn plötzlich die Kontrolle schwindet.

Neben dieser Geschichte gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, mit denen du dich in akuten Stressmomenten stabilisieren kannst.

Erwähnte Folge / Geführte Übung bei Stress und Panik:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/atemgesundheit-balance-statt-hektik/id1752502273?i=1000690585546

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]]> Atmung, Nervensystem, Körper, Körperbewusstsein, Alltag, Entspannung, Gedanken, ganzheitlich, Mindfuck, Ängste, Nacken, Panikattacken, Schlechte Laune, Meditation, Verspannungen, zur Ruhe kommen, Atemmeditation, Ankommen bei sich, Bewegung no no no no 7596e34b834647e7897e4c867871fc16 #22 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation bei akutem Stress, Panik, Angst und Gedankenchaos Diese geführte Meditation kannst du überall machen, selbst wenn du in der Bahn sitzt und Leute in der Nähe sind. 
Wenn du gerade akuten Stress in dir spürst, Panik hast oder Gedanken dich nicht mehr loslassen, du pure Nervosität in dir spürst oder aber einfach gar nicht weißt wohin mit dir, dann versuche es mal mit diesen Übungen. 
Die du auch jeder Zeit ohne meine Stimme machen kannst. 

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]]> Sun, 09 Feb 2025 15:00:00 +0100 Diese geführte Meditation kannst du überall machen, selbst wenn du in der Bahn sitzt und Leute in der Nähe sind. 
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]]> https://atemgesundheit.de #22 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation bei akutem Stress, Panik, Angst und Gedankenchaos 00:09:33 Janine Donner 23 full Diese geführte Meditation kannst du überall machen, selbst wenn du in der Bahn sitzt und Leute in der Nähe sind. 
Wenn du gerade akuten Stress in dir spürst, Panik hast oder Gedanken dich nicht mehr loslassen, du pure Nervosität in dir spürst oder aber einfach gar nicht weißt wohin mit dir, dann versuche es mal mit diesen Übungen. 
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]]> Atmung, Nervensystem, Körper, Körperbewusstsein, Alltag, Entspannung, Gedanken, ganzheitlich, Frauen, Selbstliebe, Übung, Akzeptanz, innere Unruhe, Achtsamkeit, Schmerzen, Glaubenssätze, zu viele Gedanken, Verbundenheit, innere Ruhe, Ruhe, Panikattacken, Ankommen bei sich, Atemmeditation, zur Ruhe kommen, Meditation, Stress, Ängste no no no no b82d0a37af4c45ea9b5101d9b8c0de78 #21 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation für Zwischendurch - Durchatmen & Ankommen Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Atemzüge, um wieder bei sich selbst anzukommen. In dieser kurzen Atemmeditation lade ich dich ein, innezuhalten, nachzuspüren, wie es dir gerade geht, und mit einer verlängerten Ausatmung (4-6-Atmung) bewusst Ruhe einzuladen. Diese Technik hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und neue Klarheit zu gewinnen – perfekt für eine kleine Pause in der Mittagspause, zwischendurch im Alltag oder immer dann, wenn du einen Moment für dich brauchst.

🔔 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich über eine Bewertung oder dein Feedback!❤️

Hast du schon mal eine Meditation gehört, die wirklich nur für dich gemacht wurde? Eine, die genau auf dein Atemmuster, deine Bedürfnisse und deine Wünsche abgestimmt ist? Genau das kannst du jetzt erleben!

Mit einer personalisierten Atem-Meditation bekommst du eine individuell erstellte Audio-Reise, die dich genau da abholt, wo du stehst. Egal, ob du mehr Entspannung, Fokus oder Manifestation in dein Leben bringen möchtest – diese Meditation wird speziell für dich komponiert, mit deiner Wunschlänge, deiner Lieblingsmusik und sogar mit persönlicher Ansprache, wenn du möchtest.

Wenn du Lust hast, diese besondere Erfahrung zu machen, dann buche dir jetzt dein kostenloses Erstgespräch und wir kreieren gemeinsam deine individuelle Atem-Meditation:


Ich freu mich riesig, dich auf deiner Atemreise zu begleiten! 🌬✨

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]]> Thu, 30 Jan 2025 17:00:00 +0100 Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Atemzüge, um wieder bei sich selbst anzukommen. In dieser kurzen Atemmeditation lade ich dich ein, innezuhalten, nachzuspüren, wie es dir gerade geht, und mit einer verlängerten Ausatmung (4-6-Atmung) bewusst Ruhe einzuladen. Diese Technik hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und neue Klarheit zu gewinnen – perfekt für eine kleine Pause in der Mittagspause, zwischendurch im Alltag oder immer dann, wenn du einen Moment für dich brauchst.

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]]> https://atemgesundheit.de #21 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation für Zwischendurch - Durchatmen & Ankommen 00:08:40 Janine Donner 22 full Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Atemzüge, um wieder bei sich selbst anzukommen. In dieser kurzen Atemmeditation lade ich dich ein, innezuhalten, nachzuspüren, wie es dir gerade geht, und mit einer verlängerten Ausatmung (4-6-Atmung) bewusst Ruhe einzuladen. Diese Technik hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und neue Klarheit zu gewinnen – perfekt für eine kleine Pause in der Mittagspause, zwischendurch im Alltag oder immer dann, wenn du einen Moment für dich brauchst.

🔔 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich über eine Bewertung oder dein Feedback!❤️

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Von Aha-Momenten bis hin zu praktischen Impulsen – diese Folge ist vollgepackt mit Inspiration, die du direkt für dich nutzen kannst.

Alle Links zu Kira findest du hier:

Kostenfreies Erstgespräch: https://calendly.com/vorgespraech-kira/15?month=2025-01

Instagram: https://www.instagram.com/heilpraktikerin_kira.bandmann?igsh=dHZ3NnBvOHQwN2V5&utm_source=qr

Hast du schon mal darüber nachgedacht, wie du atmest?

Wenn nicht, wird es höchste Zeit – denn deine Atmung beeinflusst ALLES: deinen Stresslevel, deine Energie, deinen Schlaf und sogar deine Emotionen. Die meisten von uns atmen falsch, ohne es zu merken – und genau das hält uns oft in Stress, Verspannung und Erschöpfung fest.

In meinem kostenfreien Atemtiefengespräch schauen wir uns gemeinsam an, wie du atmest, was dich blockiert und wie du dein Atemmuster nutzen kannst, um mehr Ruhe, Energie und Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen. Es ist dein erster Schritt, um Stress hinter dir zu lassen und wieder durchzuatmen – und das Beste: Es kostet dich nichts.

Oder komm direkt mit mir in die Tiefe:
Am 3. Februar startet mein 5-wöchiges Breathful Evening Coaching, das dir zeigt, wie du Stress langfristig regulierst, deinen Atem als deinen Anker nutzt und eine tägliche Routine für mehr Balance und Energie entwickelst und das Ganze nachhaltig und nicht nur zum Jahresanfang😅

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]]> Sun, 19 Jan 2025 12:00:00 +0100 In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Kira Bandmann über ein Thema, das uns alle betrifft: die Verbindung zwischen Atmung, Stress und Darm - Hormongesundheit. Wusstest du, dass dein Darm und deine Atmung eng miteinander verknüpft sind und Stress dabei eine zentrale Rolle spielt? Wie sich diese Zusammenhänge auf deinen Alltag auswirken, erfährst du in dieser Folge – sowie wertvolle Tipps, wie du mit einfachen Ansätzen mehr Balance in deinen Körper bringen kannst.

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]]> https://atemgesundheit.de #20 - Atem -und Darmgesundheit: Die unsichtbare Verbindung, die alles verändert - mit Kira Bandmann 00:41:26 Janine Donner 21 full In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Kira Bandmann über ein Thema, das uns alle betrifft: die Verbindung zwischen Atmung, Stress und Darm - Hormongesundheit. Wusstest du, dass dein Darm und deine Atmung eng miteinander verknüpft sind und Stress dabei eine zentrale Rolle spielt? Wie sich diese Zusammenhänge auf deinen Alltag auswirken, erfährst du in dieser Folge – sowie wertvolle Tipps, wie du mit einfachen Ansätzen mehr Balance in deinen Körper bringen kannst.

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]]> Darm, Hormone , Atmung, Nervensystem, Körper, Körperbewusstsein. Schilddrüse, Verdauung, , Bewegung , Schmerzen, Frauen , zur Ruhe kommen no no no no 40c5781989ff445b87631c1938d187c0 #19 - Echte und nachhaltige Veränderung - Michael Dieringer sein Weg mit Atem - und Körperarbeit Ich spreche mit Michael, einem Teilnehmer meines 1-zu-1-Atem -und Körpercoachings, über seine spannende Reise. Michael kam zu mir mit Schlafproblemen, einem ungesunden Atemmuster und der Suche nach mehr Ruhe, Klarheit und den Wunsch nach mehr Zeit und Bewusstsein in seinem Alltag. Gemeinsam haben wir daran gearbeitet, Stress abzubauen, seinen Atem als Werkzeug zu nutzen und gesündere Routinen zu etablieren.

In unserem Gespräch teilt Michael, welche Herausforderungen er hatte, was sich in den letzten Wochen verändert hat und wie das Coaching ihm geholfen hat, nicht nur seinen Alltag, sondern auch sich selbst neu zu entdecken.

Alle Infos zu Michael findest du hier, insbesondere das wundervolle Thema der Finanzen. Ganz nach dem Motto: Mehr Zeit, mehr Spaß und mehr Energie und am Ende natürlich mehr Geld. 🤑🤩
https://profitfirst.michael-dieringer.de/

https://profitfirst.michael-dieringer.de/profit-first-masterclass/

Wenn du dich in Michaels Geschichte wiedererkennst und jetzt denkst: „Das will ich auch!“, dann lass uns gemeinsam starten:

📩 Buch dir jetzt dein kostenfreies Atemtiefengespräch.
In diesem Gespräch analysieren wir dein Atemmuster, schauen uns deine Herausforderungen an und entwickeln erste Schritte, um dein Leben durch bewusste Atmung leichter und entspannter zu machen.
https://tidycal.com/1x72k93/atem-und-klarheitsgespraech

✨ Oder werde Teil von Breathful Evening!
Am 3. Februar startet mein 5-wöchiges Coaching-Programm, in dem wir intensiv an deiner Atmung arbeiten und du lernst, Stress zu regulieren, Energie zu tanken und wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen. Sichere dir jetzt noch 35 % Rabatt! Mit dem Promocode: Breathful.
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]]> Tue, 14 Jan 2025 14:00:00 +0100 Ich spreche mit Michael, einem Teilnehmer meines 1-zu-1-Atem -und Körpercoachings, über seine spannende Reise. Michael kam zu mir mit Schlafproblemen, einem ungesunden Atemmuster und der Suche nach mehr Ruhe, Klarheit und den Wunsch nach mehr Zeit und Bewusstsein in seinem Alltag. Gemeinsam haben wir daran gearbeitet, Stress abzubauen, seinen Atem als Werkzeug zu nutzen und gesündere Routinen zu etablieren.

In unserem Gespräch teilt Michael, welche Herausforderungen er hatte, was sich in den letzten Wochen verändert hat und wie das Coaching ihm geholfen hat, nicht nur seinen Alltag, sondern auch sich selbst neu zu entdecken.

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]]> https://atemgesundheit.de #19 - Echte und nachhaltige Veränderung - Michael Dieringer sein Weg mit Atem - und Körperarbeit 00:40:26 Janine Donner 22 full Ich spreche mit Michael, einem Teilnehmer meines 1-zu-1-Atem -und Körpercoachings, über seine spannende Reise. Michael kam zu mir mit Schlafproblemen, einem ungesunden Atemmuster und der Suche nach mehr Ruhe, Klarheit und den Wunsch nach mehr Zeit und Bewusstsein in seinem Alltag. Gemeinsam haben wir daran gearbeitet, Stress abzubauen, seinen Atem als Werkzeug zu nutzen und gesündere Routinen zu etablieren.

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]]> Alltag, Gedanken, ganzheitlich, Achtsamkeit, innere Unruhe, Verbundenheit, zu viele Gedanken, Glaubenssätze, Akzeptanz, Schmerzen, Selbstliebe, innere Ruhe, Wahrnehmung, Shift, Überzeugungen, Herz, wertvoll, Nacken, Rücken, Ängste, Verdauung, Verspannungen, Ruhe, Abendroutine, Darm, Magie, Zukunfts - Ich, Körperbewusstsein, Körper, Nervensystem, Atmung no no no no 6adbc836552f43f29d24137bde13ec28 #18 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation für einen erholsamen Schlaf Fühlst du dich abends oft unruhig und möchtest deine Gedanken endlich zur Ruhe bringen? Oder wünscht dir einfach am Abend noch einmal mehr Zeit für dich? 
Dann ist diese liebevolle Abendmeditation genau das Richtige für dich. Sie verbindet sanfte Bewegungen mit einer beruhigenden Atemtechnik, sodass du den Tag bewusst abschließen und körperlich wie geistig loslassen kannst. Indem du deine Erfolge wertschätzt und dich dankbar an gute Momente erinnerst, richtest du deinen Blick auf das Positive und stärkst dein Wohlbefinden.
So kannst du mit einem Gefühl der Leichtigkeit in den Schlaf finden – und den kommenden Tag deutlich entspannter und klarer beginnen. Schenke dir selbst diesen Moment der Achtsamkeit und lass den Tag in Harmonie ausklingen.

❤️ Wenn du mich und den Podcast unterstützen möchtest, dann danke ich dir sehr für deine Bewertung auf Spotify oder iTunes und / oder ein Feedback in den Kommentaren bei YouTube, sowie dein Abo. 

❤️ Möchtest du dir etwas ganz Besonderes schenken?
Stell dir vor, du hättest eine Atemmeditation, die nur für dich allein kreiert wurde – mit deinen persönlichen Wünschen, Zielen und Träumen für das Jahr 2025 (oder jedes beliebige Jahr). Ich nutze dabei genau die Visualisierungen, die dich ansprechen, und spreche dich auf Wunsch sogar ganz individuell mit deinem Namen an. Länge, Musik, Fokus – all das passe ich an deine Vorlieben an. So entsteht eine absolut einzigartige Meditation, die es in dieser Form nirgendwo anders auf der Welt gibt. Sogar angepasst auf dein ganz persönliches Atemmuster.🤩🤩

Klingt das nicht himmlisch?
Dann melde dich einfach bei mir und wir erstellen zusammen deine ganz persönliche Atem-Auszeit. Egal ob für mehr Entspannung, Selbstliebe oder Klarheit: Du erhältst einen maßgeschneiderten Begleiter, der dich nachhaltig unterstützt und in dem du dich rundum wohlfühlst.
Buche dir hier dein persönliches Gespräch.

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]]> Sun, 12 Jan 2025 15:00:00 +0100 Fühlst du dich abends oft unruhig und möchtest deine Gedanken endlich zur Ruhe bringen? Oder wünscht dir einfach am Abend noch einmal mehr Zeit für dich? 
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Dann ist diese liebevolle Abendmeditation genau das Richtige für dich. Sie verbindet sanfte Bewegungen mit einer beruhigenden Atemtechnik, sodass du den Tag bewusst abschließen und körperlich wie geistig loslassen kannst. Indem du deine Erfolge wertschätzt und dich dankbar an gute Momente erinnerst, richtest du deinen Blick auf das Positive und stärkst dein Wohlbefinden.
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Ich teile heute die spannendsten Erkenntnisse aus meinen Atemtiefengesprächen: Warum so viele Menschen falsch atmen, was das mit Rückenschmerzen, Schlafproblemen und emotionaler Blockade zu tun hat – und wie du das ändern kannst.

Du erfährst, wie du in ein gesundes Atemmuster kommst, warum das so entscheidend ist und wie schon kleine Veränderungen in deinem Alltag Großes bewirken können.

Lass dich inspirieren, wachgerütteln und erfahre, warum es nie zu spät ist, bewusst zu atmen. ✨
Hör rein – vielleicht verändert diese Folge genau das, was du für selbstverständlich hältst.

Hier gehts zum kostenfreien Atemtiefengespräch:

⚡️https://tidycal.com/1x72k93/atem-und-klarheitsgespraech

⚡️Instagram:  https://www.instagram.com/atemgesundheit.de

⚡️Website:    https://atemgesundheit.de

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]]> Sat, 28 Dec 2024 10:00:00 +0100 In dieser Folge geht es um etwas, das du den ganzen Tag machst, ohne darüber nachzudenken: deine Atmung. Aber was passiert, wenn du ungesund atmest? Wie wirkt sich das auf deinen Körper, deinen Geist und sogar dein Leben aus?

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]]> https://atemgesundheit.de #17 - Atmest du richtig - oder nur irgendwie? 00:16:26 Janine Donner 18 full In dieser Folge geht es um etwas, das du den ganzen Tag machst, ohne darüber nachzudenken: deine Atmung. Aber was passiert, wenn du ungesund atmest? Wie wirkt sich das auf deinen Körper, deinen Geist und sogar dein Leben aus?

Ich teile heute die spannendsten Erkenntnisse aus meinen Atemtiefengesprächen: Warum so viele Menschen falsch atmen, was das mit Rückenschmerzen, Schlafproblemen und emotionaler Blockade zu tun hat – und wie du das ändern kannst.

Du erfährst, wie du in ein gesundes Atemmuster kommst, warum das so entscheidend ist und wie schon kleine Veränderungen in deinem Alltag Großes bewirken können.

Lass dich inspirieren, wachgerütteln und erfahre, warum es nie zu spät ist, bewusst zu atmen. ✨
Hör rein – vielleicht verändert diese Folge genau das, was du für selbstverständlich hältst.

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Deine Janine 
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Wir sprechen über Panikattacken, über Ängste die uns in unserem Alltag und Leben völlig blockieren. Es geht ums Business, um den Körper, Geist und Herz und um dich, wie du die Person werden kannst, die du wirklich aus dem tiefsten Herzen sein möchtest.

Mehr zu Jana findest du unter:
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Bis ganz bald
Deine Janine ]]> Fri, 13 Dec 2024 18:00:00 +0100 Ich bin immer noch beseelt von dieser Folge. Sie ist so tief und authentisch geworden. Ich liebe sowas einfach. Echt und Nahbar.

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Deine Janine ]]> https://atemgesundheit.de #16 - Panikattacken, Ängste, Magie, Herz & Wunder - Interview mit der wundervollen Jana Hoffmann 00:47:48 Janine Donner 17 full Ich bin immer noch beseelt von dieser Folge. Sie ist so tief und authentisch geworden. Ich liebe sowas einfach. Echt und Nahbar.

Wir sprechen über Panikattacken, über Ängste die uns in unserem Alltag und Leben völlig blockieren. Es geht ums Business, um den Körper, Geist und Herz und um dich, wie du die Person werden kannst, die du wirklich aus dem tiefsten Herzen sein möchtest.

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Teile gern deine Erfahrung auf Instagram mit mir. Verlinke mich auch gern in deiner Story, ich werde es reposten. Danke für dein Sein und das du dir die Zeit für dich selbst nimmst.

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Und was hier nach Standard klingt, denn von Achtsamkeit haben wir ja alle schon zig mal gehört, ist alles andere als das. Wir teilen private Einblicke in denen sich so viele Menschen verbunden fühlen. Diese Folge macht Mut und bringt Ideen für einen bewussten Alltag, der nicht mehr Zeit beansprucht, sondern eher im Gegenteil, Zeit gewinnen lässt.

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Und was hier nach Standard klingt, denn von Achtsamkeit haben wir ja alle schon zig mal gehört, ist alles andere als das. Wir teilen private Einblicke in denen sich so viele Menschen verbunden fühlen. Diese Folge macht Mut und bringt Ideen für einen bewussten Alltag, der nicht mehr Zeit beansprucht, sondern eher im Gegenteil, Zeit gewinnen lässt.

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Danke für eure vielen Nachrichten. Ich habe mich sehr gefreut. 

In dieser Folge lade ich dich auf eine besondere Reise ein: eine Meditation, die dir hilft, dich ganz tief mit deinem zukünftigen Ich zu verbinden. Wir gehen gemeinsam durch die Herzfokussierte Atmung, kommen richtig schön zur Ruhe. Danach wirst du dein zukünftiges Ich treffen. Die Version von dir, die all die Schritte geht, um in Kraft, Gesundheit und Vertrauen zu wachsen. Sie steht dir zur Seite, zeigt dir, was alles möglich ist, und vielleicht gibt es auch eine Botschaft, die du gerade jetzt hören solltest.

Diese Meditation ist für dich, wenn du Lust hast, mal über den Alltag hinaus zu spüren, dich zu stärken und Klarheit zu finden. Nimm dir einen Moment nur für dich, finde einen ruhigen Platz und lass dich von deinem Herz und deinem Atem führen.

Mach es dir bequem und lass uns zusammen auf diese Reise gehen – zu deiner inneren Kraft, deiner Vision und deinem Zukunfts-Ich, das schon auf dich wartet.

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]]> Tue, 05 Nov 2024 11:00:00 +0100 Ihr habt euch diese Folge gewünscht🥰
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]]> https://atemgesundheit.de #13 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - Tiefe Verbindung mit deinem Zukunfts - Ich 00:21:16 Janine Donner 14 full Ihr habt euch diese Folge gewünscht🥰
Danke für eure vielen Nachrichten. Ich habe mich sehr gefreut. 

In dieser Folge lade ich dich auf eine besondere Reise ein: eine Meditation, die dir hilft, dich ganz tief mit deinem zukünftigen Ich zu verbinden. Wir gehen gemeinsam durch die Herzfokussierte Atmung, kommen richtig schön zur Ruhe. Danach wirst du dein zukünftiges Ich treffen. Die Version von dir, die all die Schritte geht, um in Kraft, Gesundheit und Vertrauen zu wachsen. Sie steht dir zur Seite, zeigt dir, was alles möglich ist, und vielleicht gibt es auch eine Botschaft, die du gerade jetzt hören solltest.

Diese Meditation ist für dich, wenn du Lust hast, mal über den Alltag hinaus zu spüren, dich zu stärken und Klarheit zu finden. Nimm dir einen Moment nur für dich, finde einen ruhigen Platz und lass dich von deinem Herz und deinem Atem führen.

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]]> Entspannung, Zukunfts - Ich , Überzeugungen, Achtsamkeit, innere Unruhe, Verbundenheit, Nervensystem, Atmung, zu viele Gedanken, Mindfuck, Vorstellung, Selbstliebe, Frauen, Glaubenssätze, Akzeptanz, Shift, Übung no no no no f2f845ec87c647a58e347950cda773a8 #12 - Der Feind in meinem Kopf Der Feind in meinem Kopf – Teil 1:

Was ist Mindset? Wie können wir den Mindfuck bekämpfen?
Hast du auch manchmal das Gefühl, dass da so ’ne kleine Nervensäge in deinem Kopf sitzt, die dir erzählt, was du alles nicht kannst? Willkommen im Club! In dieser Folge schauen wir uns an, was Mindset eigentlich ist, woher diese lästigen Glaubenssätze kommen – und wie du sie endlich in die Schranken weisen kannst. Spoiler: Dein Verstand ist nicht dein Chef, den kannst du trainieren! Am Ende gibt’s noch einen Tipp zu meinem Atem-Event am 27.10., bei dem wir lernen, den Kopf mal komplett stumm zu schalten. Bock drauf? Na dann, ab in die Folge und hör rein!🔥

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Wenn ihr mehr solcher Wünsche wie diese Folge habt, schreibt mir entweder über Instagram:
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Auf meiner Website https://atemgesundheit.de findet ihr auch meine Businessnummer.
Ich freu mich von euch zu hören.

Falls du meinen kostenfreien 7 Tage Atemkurs noch nicht kennst: https://is.gd/hyJvFV
Hier bekommst du jeden Tag eine Mail von mir mit eine wundervollen Audio, in der du dich und deine Atmung besser kennen lernst und auch den Mindest stark positiv beeinflusst. 

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]]> Wed, 16 Oct 2024 14:00:00 +0200 Der Feind in meinem Kopf – Teil 1:

Was ist Mindset? Wie können wir den Mindfuck bekämpfen?
Hast du auch manchmal das Gefühl, dass da so ’ne kleine Nervensäge in deinem Kopf sitzt, die dir erzählt, was du alles nicht kannst? Willkommen im Club! In dieser Folge schauen wir uns an, was Mindset eigentlich ist, woher diese lästigen Glaubenssätze kommen – und wie du sie endlich in die Schranken weisen kannst. Spoiler: Dein Verstand ist nicht dein Chef, den kannst du trainieren! Am Ende gibt’s noch einen Tipp zu meinem Atem-Event am 27.10., bei dem wir lernen, den Kopf mal komplett stumm zu schalten. Bock drauf? Na dann, ab in die Folge und hör rein!🔥

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]]> https://atemgesundheit.de #12 - Der Feind in meinem Kopf 00:14:38 Janine Donner 13 full Der Feind in meinem Kopf – Teil 1:

Was ist Mindset? Wie können wir den Mindfuck bekämpfen?
Hast du auch manchmal das Gefühl, dass da so ’ne kleine Nervensäge in deinem Kopf sitzt, die dir erzählt, was du alles nicht kannst? Willkommen im Club! In dieser Folge schauen wir uns an, was Mindset eigentlich ist, woher diese lästigen Glaubenssätze kommen – und wie du sie endlich in die Schranken weisen kannst. Spoiler: Dein Verstand ist nicht dein Chef, den kannst du trainieren! Am Ende gibt’s noch einen Tipp zu meinem Atem-Event am 27.10., bei dem wir lernen, den Kopf mal komplett stumm zu schalten. Bock drauf? Na dann, ab in die Folge und hör rein!🔥

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Tauche ein in eine Reise zu mehr Gelassenheit und Selbstannahme.

Diese Meditation kannst du zu jeder Zeit machen wenn du dich unwohl fühlst, Schmerzen hast, innere Unruhe verspürst oder dein Kopf zu schnell kreist und dir Geschichten erzählt, von denen du nicht mehr loskommst.

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Deine Janine ]]> Sat, 28 Sep 2024 10:00:00 +0200 In dieser Atemmeditation lade ich dich ein, ganz im Moment anzukommen und dich mit deinem Atem und deinem Körper zu verbinden. Diese Meditation hilft dir dabei, dich selbst mit mehr Akzeptanz und Selbstmitgefühl zu begegnen und innere Ruhe zu finden. Lasse los, was du nicht kontrollieren kannst, und finde Frieden in der Stille.

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Die Folge ist ganz spontan entstanden und das war nicht immer so bei mir. Früher wäre eher ein Gedanke gekommen wie: „Ich muss ja noch einen Podcast aufnehmen“.
Und genau das ist das perfekte Beispiel für inneren Druck. Wir müssen gar nichts und das dürfen wir immer mehr verinnerlichen.

Mein kostenfreies Atem Event am 29.9. 19 Uhr darfst du nicht verpassen. Das ist eine unglaubliche geniale Chance.
Es findet über Zoom statt, von überall aus kannst du teilnehmen.
Genau das richtige für dich ist es, wenn du ständig unter Strom im Alltag stehst, du endlich mal wieder ein Buch lesen willst, auf deinen Partner und deine Kinder entspannter reagieren willst, wenn du mehr über deine körperlichen Symptome kennen lernen willst und wenn du deinen inneren sowie äußeren Stress Tschüss sagen willst. 

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]]> Thu, 19 Sep 2024 06:00:00 +0200 Diese Folge ist für dich, wenn du dich vom inneren Leistungsdruck, dem ständigen „gefallen wollen“ befreien möchtest. Du keinen Bock mehr hast, das Leben eines anderen zu leben, sondern endlich mal dein eigenes.

Die Folge ist ganz spontan entstanden und das war nicht immer so bei mir. Früher wäre eher ein Gedanke gekommen wie: „Ich muss ja noch einen Podcast aufnehmen“.
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Die Folge ist ganz spontan entstanden und das war nicht immer so bei mir. Früher wäre eher ein Gedanke gekommen wie: „Ich muss ja noch einen Podcast aufnehmen“.
Und genau das ist das perfekte Beispiel für inneren Druck. Wir müssen gar nichts und das dürfen wir immer mehr verinnerlichen.

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]]> no no no no 10757b5824784e0ca2aa89fab10aff9a #9 - Scheiß Tag? So kommst du da raus! Herzensfolge. Ich erzähl dir von meinem Tag, der mir überhaupt nicht in den Kram gepasst hat.
Wie du aus solchen Tagen herauskommst. Was du dafür nutzen kannst, um da raus zu kommen und welche Methoden es dafür gibt. Ich bin mir sicher, dass da was für dich dabei ist. 😁

Viel Freude dabei.
Deine Janine

Mehr zu meiner Arbeit:

Wenn du möchtest, dass endlich jemand sich ganz persönlich deine Situation anschaut, du vielleicht auch eine Analyse zu deinem derzeitigen Atemmuster möchtest, suche dir hier einen Termin aus und wir schauen uns ganz individuell deine Herausforderungen an. Für alles gibt´s eine Lösung.

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]]> Mon, 26 Aug 2024 15:00:00 +0200 Herzensfolge. Ich erzähl dir von meinem Tag, der mir überhaupt nicht in den Kram gepasst hat.
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Wie du aus solchen Tagen herauskommst. Was du dafür nutzen kannst, um da raus zu kommen und welche Methoden es dafür gibt. Ich bin mir sicher, dass da was für dich dabei ist. 😁

Viel Freude dabei.
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]]> Schlechte Laune, , Alltag, Nervensystem, Gedanken, ganzheitlich, Körper, Atmung, Körperbewusstsein, Shift no no no no 093ed1ca3ddb44299f1d56887418d438 #8 -🧘🏼‍♀️Sommerfrische Atemmeditation: Kühle Klarheit für heiße Tage Brennt die Sonne gerade auch so bei dir? Dein Kopf fühlt sich schwer an und die Luft scheint stillzustehen. Du hast das Gefühl, die Hitze drückt nicht nur auf deinen Körper, sondern auch auf deinen Geist. Deine Gedanken kreisen stets und ständig und obwohl du dich nach Entspannung sehnst, scheint nichts wirklich zu helfen.

In genau solchen Momenten brauchst du einen Anker, der dich aus dem Strudel der Hitze und der kreisenden Gedanken herausholt. Diese Atemmeditation ist wie ein kühler, sanfter Wind, der über dein Gesicht streicht und deinen Geist erfrischt. Sie ist speziell dafür gemacht, dir an heißen Tagen Erleichterung zu verschaffen und gleichzeitig die Unruhe in deinem Kopf zu beruhigen.

Nimm dir diese kurze Auszeit, um durch bewusste Atemzüge wieder Klarheit zu finden und dich von der Hitze und den wirren Gedanken zu befreien. Du wirst spüren, wie du Schritt für Schritt zu innerer Ruhe und Gelassenheit zurückfindest – egal, wie sehr die Sonne auch brennt oder wie unruhig dein Geist gerade ist.

Ich wünsche dir viel Freude dabei 🫶

Deine Janine

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]]> Sun, 18 Aug 2024 14:00:00 +0200 Brennt die Sonne gerade auch so bei dir? Dein Kopf fühlt sich schwer an und die Luft scheint stillzustehen. Du hast das Gefühl, die Hitze drückt nicht nur auf deinen Körper, sondern auch auf deinen Geist. Deine Gedanken kreisen stets und ständig und obwohl du dich nach Entspannung sehnst, scheint nichts wirklich zu helfen.

In genau solchen Momenten brauchst du einen Anker, der dich aus dem Strudel der Hitze und der kreisenden Gedanken herausholt. Diese Atemmeditation ist wie ein kühler, sanfter Wind, der über dein Gesicht streicht und deinen Geist erfrischt. Sie ist speziell dafür gemacht, dir an heißen Tagen Erleichterung zu verschaffen und gleichzeitig die Unruhe in deinem Kopf zu beruhigen.

Nimm dir diese kurze Auszeit, um durch bewusste Atemzüge wieder Klarheit zu finden und dich von der Hitze und den wirren Gedanken zu befreien. Du wirst spüren, wie du Schritt für Schritt zu innerer Ruhe und Gelassenheit zurückfindest – egal, wie sehr die Sonne auch brennt oder wie unruhig dein Geist gerade ist.

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]]> https://atemgesundheit.de #8 -🧘🏼‍♀️Sommerfrische Atemmeditation: Kühle Klarheit für heiße Tage 00:13:20 Janine Donner 9 full Brennt die Sonne gerade auch so bei dir? Dein Kopf fühlt sich schwer an und die Luft scheint stillzustehen. Du hast das Gefühl, die Hitze drückt nicht nur auf deinen Körper, sondern auch auf deinen Geist. Deine Gedanken kreisen stets und ständig und obwohl du dich nach Entspannung sehnst, scheint nichts wirklich zu helfen.

In genau solchen Momenten brauchst du einen Anker, der dich aus dem Strudel der Hitze und der kreisenden Gedanken herausholt. Diese Atemmeditation ist wie ein kühler, sanfter Wind, der über dein Gesicht streicht und deinen Geist erfrischt. Sie ist speziell dafür gemacht, dir an heißen Tagen Erleichterung zu verschaffen und gleichzeitig die Unruhe in deinem Kopf zu beruhigen.

Nimm dir diese kurze Auszeit, um durch bewusste Atemzüge wieder Klarheit zu finden und dich von der Hitze und den wirren Gedanken zu befreien. Du wirst spüren, wie du Schritt für Schritt zu innerer Ruhe und Gelassenheit zurückfindest – egal, wie sehr die Sonne auch brennt oder wie unruhig dein Geist gerade ist.

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]]> Heiße Tage, Sommer, , Atmung, Körper, innere Unruhe, , Körperbewusstsein, Übung, Alltag, Entspannung, Frauen no no no no c0907fc025ca4d06b4ac72612cb4fb28 #7 - Mit reflektorischer Atemtherapie zu innerer Ruhe und Wohlbefinden ⚡️ Fühlst du dich oft am Tag gestresst, kommst schlecht zur Ruhe und kannst nur schwer abschalten?

⚡️ Dich plagen anhaltende Verspannungen in den Schultern und im Nackenbereich? Bemerkst du an dir eine körperliche und innere Anspannung? 

⚡️ Hast du Schwierigkeiten tief durchzuatmen oder spürst sogar einen Druck auf der Brust wie ein Stein der auf dir liegt?

⚡️ Hast du manchmal das Gefühl nicht genug Luft zu bekommen und bist schnell ausser Atem? 

⚡️ Hast du häufiger Kopfschmerzen, Probleme dich zu konzentrieren, das Gefühl vernebelt im Kopf zu sein?

⚡️ Fühlst du dich nach dem Schlafen noch immer nicht erholt? Ist dein Energielevel niedrig und du bist oft müde?

Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7015034/

Dann ist die Folge genau das richtige für dich.
Ich spreche darüber:

👉 Was eine Atemmassage ist

👉 Welche Vorteile sie bietet

👉 Wie sie helfen kann und wobei

👉 Ablauf dieser Massage

👉 Was ist eine gesunde Atmung überhaupt

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]]> Mon, 12 Aug 2024 16:00:00 +0200 ⚡️ Fühlst du dich oft am Tag gestresst, kommst schlecht zur Ruhe und kannst nur schwer abschalten?

⚡️ Dich plagen anhaltende Verspannungen in den Schultern und im Nackenbereich? Bemerkst du an dir eine körperliche und innere Anspannung? 

⚡️ Hast du Schwierigkeiten tief durchzuatmen oder spürst sogar einen Druck auf der Brust wie ein Stein der auf dir liegt?

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⚡️ Fühlst du dich nach dem Schlafen noch immer nicht erholt? Ist dein Energielevel niedrig und du bist oft müde?

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]]> https://atemgesundheit.de #7 - Mit reflektorischer Atemtherapie zu innerer Ruhe und Wohlbefinden 00:21:59 Janine Donner 8 full ⚡️ Fühlst du dich oft am Tag gestresst, kommst schlecht zur Ruhe und kannst nur schwer abschalten?

⚡️ Dich plagen anhaltende Verspannungen in den Schultern und im Nackenbereich? Bemerkst du an dir eine körperliche und innere Anspannung? 

⚡️ Hast du Schwierigkeiten tief durchzuatmen oder spürst sogar einen Druck auf der Brust wie ein Stein der auf dir liegt?

⚡️ Hast du manchmal das Gefühl nicht genug Luft zu bekommen und bist schnell ausser Atem? 

⚡️ Hast du häufiger Kopfschmerzen, Probleme dich zu konzentrieren, das Gefühl vernebelt im Kopf zu sein?

⚡️ Fühlst du dich nach dem Schlafen noch immer nicht erholt? Ist dein Energielevel niedrig und du bist oft müde?

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]]> Schmerzen, Nervensystem, Atmung, Achtsamkeit, Verspannungen, Rücken, Nacken, Entspannung, innere Ruhe, Verbundenheit, Körper no no no no fd95fc506ba84c8988b9cea8b668c688 #6 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - 5 Minuten im HIER und JETZT Wer kennt es nicht, schnell mal noch was erledigen und die nächste Aufgabe abarbeiten. Direkt am Morgen gehts schon los. Nicht mal die Augen richtig auf (gerade bei uns Frauen) der Kopf ist an und wir denken schon unseren Tag durch und was heute alles anliegt. Am Abend liegen wir dann geschafft im Bett und fragen uns wo der Tag geblieben ist.
So lade ich dich heute ein in dieser 5-minütigen Atemmeditation ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Lass den Alltag hinter dir und erlebe den Moment bewusst. Nimm dir eine kurze Auszeit, um deine Gedanken zur Ruhe zu bringen, tief durchzuatmen und dich zu zentrieren. Schalte die Welt aus und sei für 5 Minuten ganz bei dir und deinen Körper.
Wenn du jetzt denkst, dass du dafür keine Zeit hast, dann hast du diese Reise ganz besonders nötig. 😁
Das JETZT! Das einzige das zählt.

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]]> Fri, 02 Aug 2024 21:00:00 +0200 Wer kennt es nicht, schnell mal noch was erledigen und die nächste Aufgabe abarbeiten. Direkt am Morgen gehts schon los. Nicht mal die Augen richtig auf (gerade bei uns Frauen) der Kopf ist an und wir denken schon unseren Tag durch und was heute alles anliegt. Am Abend liegen wir dann geschafft im Bett und fragen uns wo der Tag geblieben ist.
So lade ich dich heute ein in dieser 5-minütigen Atemmeditation ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Lass den Alltag hinter dir und erlebe den Moment bewusst. Nimm dir eine kurze Auszeit, um deine Gedanken zur Ruhe zu bringen, tief durchzuatmen und dich zu zentrieren. Schalte die Welt aus und sei für 5 Minuten ganz bei dir und deinen Körper.
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]]> https://atemgesundheit.de #6 -🧘🏼‍♀️Atemmeditation - 5 Minuten im HIER und JETZT 00:05:39 Janine Donner 7 full Wer kennt es nicht, schnell mal noch was erledigen und die nächste Aufgabe abarbeiten. Direkt am Morgen gehts schon los. Nicht mal die Augen richtig auf (gerade bei uns Frauen) der Kopf ist an und wir denken schon unseren Tag durch und was heute alles anliegt. Am Abend liegen wir dann geschafft im Bett und fragen uns wo der Tag geblieben ist.
So lade ich dich heute ein in dieser 5-minütigen Atemmeditation ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Lass den Alltag hinter dir und erlebe den Moment bewusst. Nimm dir eine kurze Auszeit, um deine Gedanken zur Ruhe zu bringen, tief durchzuatmen und dich zu zentrieren. Schalte die Welt aus und sei für 5 Minuten ganz bei dir und deinen Körper.
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]]> no no no no 428646738a0b4a43a2736fa7f38b0144 #5 - 10 Atem - Hacks die dein Leben verändern In meiner neuen Podcastfolge teile ich mit dir:

⚡️ warum das bewusste Arbeiten mit der eigenen Atmung ein Game Changer sein kann

⚡️ was fast alle Menschen machen und dadurch ganz automatisch ihr System unbewusst Stressen 

⚡️ wie du die eigene Atmung im Alltag ganz bequem ohne zusätzlichen Zeitaufwand integrieren kannst 

⚡️ wie das Gedankenchaos ein Ende bereitet werden kann 

⚡️ wie dein Zyklus und insbesondere die Lutealphase mit der Atmung beeinflusst wird und wie auch PMS Symptome sich positiv verändern 

…und noch so viel mehr. Der vorletzte Hack und auch der letzte sind die, die mein Leben in der Tiefe verändert haben. 😍

Viel Freude 

Deine Janine 

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Du willst mit mir sprechen und sehen, ob eine Zusammenarbeit mit mir passt? Dann buche dir dein kostenloses Klarheitsgespräch unter https://tidycal.com/1x72k93/kostenlose-erstberatung oder schreibe mir eine Mail an support@atemgesundheit.de

Ich freue mich auf dich❤️

]]> Fri, 26 Jul 2024 21:00:00 +0200 In meiner neuen Podcastfolge teile ich mit dir:

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⚡️ wie das Gedankenchaos ein Ende bereitet werden kann 

⚡️ wie dein Zyklus und insbesondere die Lutealphase mit der Atmung beeinflusst wird und wie auch PMS Symptome sich positiv verändern 

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]]> https://atemgesundheit.de #5 - 10 Atem - Hacks die dein Leben verändern 00:34:18 Janine Donner 6 full In meiner neuen Podcastfolge teile ich mit dir:

⚡️ warum das bewusste Arbeiten mit der eigenen Atmung ein Game Changer sein kann

⚡️ was fast alle Menschen machen und dadurch ganz automatisch ihr System unbewusst Stressen 

⚡️ wie du die eigene Atmung im Alltag ganz bequem ohne zusätzlichen Zeitaufwand integrieren kannst 

⚡️ wie das Gedankenchaos ein Ende bereitet werden kann 

⚡️ wie dein Zyklus und insbesondere die Lutealphase mit der Atmung beeinflusst wird und wie auch PMS Symptome sich positiv verändern 

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]]> no no no no aee9a2d63d6841c2a0ffc38b92fed9c2 #4 - 🧘🏼‍♀️Atemmeditation bei innerer Unruhe und Reizbarkeit Heute habe ich dir eine Atemmeditation "mitgebracht", die du jeder Zeit machen kannst, wenn du dich angespannt fühlst und eine innere Unruhe sich breit macht oder du dich gereizt fühlst.
Unterstützend kannst du vor der Übung auch gern ein paar Bewegungen machen, um so noch leichter in die Atemtechnik hinein zu kommen. Oft können wir nicht sofort sitzen und in Ruhe sein.
Dazu kannst du dich leicht schütteln, Luft boxen machen oder springen.
Spüre gut in dich hinein, was du gerade brauchst.

Ich wünsche dir nun viel Freude dabei.
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]]> Fri, 19 Jul 2024 14:00:00 +0200 Heute habe ich dir eine Atemmeditation "mitgebracht", die du jeder Zeit machen kannst, wenn du dich angespannt fühlst und eine innere Unruhe sich breit macht oder du dich gereizt fühlst.
Unterstützend kannst du vor der Übung auch gern ein paar Bewegungen machen, um so noch leichter in die Atemtechnik hinein zu kommen. Oft können wir nicht sofort sitzen und in Ruhe sein.
Dazu kannst du dich leicht schütteln, Luft boxen machen oder springen.
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]]> https://atemgesundheit.de #4 - 🧘🏼‍♀️Atemmeditation bei innerer Unruhe und Reizbarkeit 00:16:32 Janine Donner 5 full Heute habe ich dir eine Atemmeditation "mitgebracht", die du jeder Zeit machen kannst, wenn du dich angespannt fühlst und eine innere Unruhe sich breit macht oder du dich gereizt fühlst.
Unterstützend kannst du vor der Übung auch gern ein paar Bewegungen machen, um so noch leichter in die Atemtechnik hinein zu kommen. Oft können wir nicht sofort sitzen und in Ruhe sein.
Dazu kannst du dich leicht schütteln, Luft boxen machen oder springen.
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]]> no no no no 1a03d784a6e14ca9872937ec468aedf3 #3 - Emotionaler Schmerz lass nach - Meine Tipps, die wirklich helfen Heute teile ich mit dir meine Hacks, wie ich mit emotionalen Schmerz umgehe und in Lebensturbulenzen, die uns tief in die Knie zwingen, Halt zu finden. 
Die Folge hilft dir mit schweren Emotionen umzugehen, sie zu bewältigen und zu shiften. 

Ich wünsche dir viel Freude und Transformation.

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]]> Fri, 12 Jul 2024 16:00:00 +0200 Heute teile ich mit dir meine Hacks, wie ich mit emotionalen Schmerz umgehe und in Lebensturbulenzen, die uns tief in die Knie zwingen, Halt zu finden. 
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]]> https://atemgesundheit.de #3 - Emotionaler Schmerz lass nach - Meine Tipps, die wirklich helfen 00:14:13 Janine Donner 4 full Heute teile ich mit dir meine Hacks, wie ich mit emotionalen Schmerz umgehe und in Lebensturbulenzen, die uns tief in die Knie zwingen, Halt zu finden. 
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]]> no no no no 63a8263038af48c1911393138792da07 #2 - 🧘🏼‍♀️Übung um Gedanken SOFORT zu stoppen Heute teile ich mit dir eine ganz wunderbare, effektive und einfache Wahrnehmungsübung, die deine Gedankenschleifen sofort unterbrechen. Super easy und jeder Zeit auch im Alltag anwendbar.
Sie hilft dir wieder mehr bei dir zu sein und dich auf das zu besinnen, was gerade wirklich da ist und wichtig ist.

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Viel Freude dabei. 
Deine Janine 
]]> Sun, 23 Jun 2024 12:30:00 +0200 Heute teile ich mit dir eine ganz wunderbare, effektive und einfache Wahrnehmungsübung, die deine Gedankenschleifen sofort unterbrechen. Super easy und jeder Zeit auch im Alltag anwendbar.
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]]> https://atemgesundheit.de #2 - 🧘🏼‍♀️Übung um Gedanken SOFORT zu stoppen 00:09:40 Janine Donner 3 full Heute teile ich mit dir eine ganz wunderbare, effektive und einfache Wahrnehmungsübung, die deine Gedankenschleifen sofort unterbrechen. Super easy und jeder Zeit auch im Alltag anwendbar.
Sie hilft dir wieder mehr bei dir zu sein und dich auf das zu besinnen, was gerade wirklich da ist und wichtig ist.

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]]> Achtsamkeit, Übung, Alltag, Ruhe, Wahrnehmung no no no no be39cde09c0c4d1cb9ec201be8c24cf3 #1 - Intro - was dich hier im Podcast erwartet In diesem kurzen Intro bekommst du eine kurze Vorstellung von mir und was dich hier in diesem Podcast erwartet.
Ich freue mich so das du her gefunden hast. Nun wünsche ich dir viel Freude beim Hören.
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]]> Sun, 16 Jun 2024 12:00:00 +0200 In diesem kurzen Intro bekommst du eine kurze Vorstellung von mir und was dich hier in diesem Podcast erwartet.
Ich freue mich so das du her gefunden hast. Nun wünsche ich dir viel Freude beim Hören.
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]]> https://atemgesundheit.de #1 - Intro - was dich hier im Podcast erwartet Was kannst du hier erwarten 00:02:16 Janine Donner 1 full In diesem kurzen Intro bekommst du eine kurze Vorstellung von mir und was dich hier in diesem Podcast erwartet.
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