en de Birdgang Powerlifting Podcast Du hast Fragen oder Interesse an individualisiertem Coaching? Slide in unsere DMs: falk.incredible maxi_producer kona_dh Wir sind Falk, Maxi und Kona. Wir möchten euch auf unsere Reise im Powerlifting Coaching mitnehmen. In diesem Podcast teilen wir unsere Erfahrungen aus unserem Alltag als Coaches und besprechen Themen wie Trainingsplanung, Ernährung und Biomechanik. Da wird auch die ein oder andere Anekdote nicht zu kurz kommen. Wir freuen uns drauf und wünschen euch viel Spaß. https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d Wed, 22 Apr 2026 17:44:21 +0200 Falk Pommer yes https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/artwork-3000x3000.png?t=1716390235 Birdgang Powerlifting Podcast https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak LetsCast.fm (https://letscast.fm) Coaching mit Falk, Maxi und Kona Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak episodic https://letscast.fm/podcasts/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/feed Powerlifting, Kraftdreikampf, Maximilian, Maxi, Rabe, Kona, Nowak, Falk, Pascal Su, Team Bench Boy, Jung aber alt, Pommer, maxi_producer, falk.incredible, kona_dhKDK, Coaching, Kraftsport, Krafttraining, Coaching, Trainingsplanung, Wettkampf, Birdgang Falk Pommer maximilianrabe@gmx.de no no no Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak Du hast Fragen oder Interesse an individualisiertem Coaching? Slide in unsere DMs: falk.incredible maxi_producer kona_dh Wir sind Falk, Maxi und Kona. Wir möchten euch auf unsere Reise im Powerlifting Coaching mitnehmen. In diesem Podcast teilen wir unsere Erfahrungen aus unserem Alltag als Coaches und besprechen Themen wie Trainingsplanung, Ernährung und Biomechanik. Da wird auch die ein oder andere Anekdote nicht zu kurz kommen. Wir freuen uns drauf und wünschen euch viel Spaß. no no 26dc2dff65a14eefb6430b8fa1b8b6cf #100 - Jubiläumsfolge mit Video 🎉 | Eure Lifts und Pläne in der Analyse Wir feiern unsere 100ste Folge mit Technik- und Plananalyse eurer Einsendungen. Ihr könnt nur zuhören oder per Video mitverfolgen: Youtube

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kona_dh]]> Wed, 19 Nov 2025 00:00:00 +0100 Wir feiern unsere 100ste Folge mit Technik- und Plananalyse eurer Einsendungen. Ihr könnt nur zuhören oder per Video mitverfolgen: Youtube

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/100-jubilaeumsfolge-mit-video-eure-lifts-und-plaene-in-der-analyse #100 - Jubiläumsfolge mit Video 🎉 | Eure Lifts und Pläne in der Analyse 01:53:30 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 100 full Wir feiern unsere 100ste Folge mit Technik- und Plananalyse eurer Einsendungen. Ihr könnt nur zuhören oder per Video mitverfolgen: Youtube

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kona_dh]]> no no no no 4eeb7317f5414145b271dfd2fcafe988 #98 - Musikunterricht | Stabilität vs. Mobilität und PR Songs 🚨Bald 100ste Video-Folge: Schickt uns eure Trainingspläne, Lifts, Fragen und Problemen.
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kona_dh]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kona, Nowak, Maxi, Rabe, Falk, Pommer, Pascal Su, Team Bench Boy, Plattform Perspective no no no no ec87d8f4f7164c9584323e0150f57846 #97 - Zwei 0,5er für die Leute von der Bank | Microplates & Technikbreakdown 🚨Bald 100ste Video-Folge: Schickt uns eure Trainingspläne, Lifts, Fragen und Problemen.
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kona_dh]]> no no no no 5dbb842d5b75452e8f1b14d442735505 #96 - Saufpieper Deadlift | Kona-Content, Kopfposition & vieles mehr 🚨Bald 100ste Video-Folge: Schickt uns eure Trainingspläne, Lifts, Fragen und Problemen.
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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/96-saufpieper-deadlift-kona-content-kopfposition-vieles-mehr #96 - Saufpieper Deadlift | Kona-Content, Kopfposition & vieles mehr 01:04:45 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 96 full 🚨Bald 100ste Video-Folge: Schickt uns eure Trainingspläne, Lifts, Fragen und Problemen.
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kona_dh]]> no no no no a7fc5e52ba1742f180742445e78d232b #95 - Das perfekte Programm | Mentorships & Entscheidungsfindung Plananpassungen Nach einer kurzen Auswertung vom Girl Power Meet, reden wir über Mentorships und zeigen dir, wie du die richtigen Entscheidung fällst um deinen Plan anzupassen. 🦅

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kona_dh]]> Wed, 15 Oct 2025 00:00:00 +0200 Nach einer kurzen Auswertung vom Girl Power Meet, reden wir über Mentorships und zeigen dir, wie du die richtigen Entscheidung fällst um deinen Plan anzupassen. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/95-das-perfekte-programm-mentorships-entscheidungsfindung-plananpassungen #95 - Das perfekte Programm | Mentorships & Entscheidungsfindung Plananpassungen 01:03:52 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 95 full Nach einer kurzen Auswertung vom Girl Power Meet, reden wir über Mentorships und zeigen dir, wie du die richtigen Entscheidung fällst um deinen Plan anzupassen. 🦅

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kona_dh]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kona, Nowak, Maxi, Rabe, Falk, Pommer, Pascal Su, Team Bench Boy, Training, TBB, Powerbuilding, Plattform Perspective no no no no 25d9d0c131a04f9abcbebfee5e6e51e2 #94 - RAW MEET | Geheime Wettkampfstrategie & und Squat Accessory Guide Wir verraten euch die geheime Wettkampfstrategie, die wir auf dem Berlin Strength RAW Meet benutz haben. Außerdem bekommt ihr unseren Guide, welche Accessories eure Squat nach vorn bringen. 🦅

Visualisierung, wie sich welche Machine bewegt

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kona_dh]]> Wed, 08 Oct 2025 00:00:00 +0200 Wir verraten euch die geheime Wettkampfstrategie, die wir auf dem Berlin Strength RAW Meet benutz haben. Außerdem bekommt ihr unseren Guide, welche Accessories eure Squat nach vorn bringen. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/94-raw-meet-geheime-wettkampfstrategie-und-squat-accessory-guide #94 - RAW MEET | Geheime Wettkampfstrategie & und Squat Accessory Guide 01:06:06 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 94 full Wir verraten euch die geheime Wettkampfstrategie, die wir auf dem Berlin Strength RAW Meet benutz haben. Außerdem bekommt ihr unseren Guide, welche Accessories eure Squat nach vorn bringen. 🦅

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kona_dh]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Maxi, Rabe, Falk, Pommer, Kona, Nowak, Pascal Su, Team Bench Boy, Plattform Perspective no no no no 2c7e6ddec39445b09b78b5413227b766 #93 - More Pecs more Sex | DM Recap, Hype vorm Meet & Übertrag von Rep Work Vincent hat den deutschen Kniebeugerekord geholt. Aber es lief nicht alles wie geplant.
Wir besprechen die Jugend/Junioren DM, Hype vorm Wettkampf und reden über Repranges als Übertragsbrücke. 🦅

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kona_dh]]> Wed, 01 Oct 2025 00:00:00 +0200 Vincent hat den deutschen Kniebeugerekord geholt. Aber es lief nicht alles wie geplant.
Wir besprechen die Jugend/Junioren DM, Hype vorm Wettkampf und reden über Repranges als Übertragsbrücke. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/93-more-pecs-more-sex-dm-recap-hype-vorm-meet-uebertrag-von-rep-work #93 - More Pecs more Sex | DM Recap, Hype vorm Meet & Übertrag von Rep Work 01:02:48 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 93 full Vincent hat den deutschen Kniebeugerekord geholt. Aber es lief nicht alles wie geplant.
Wir besprechen die Jugend/Junioren DM, Hype vorm Wettkampf und reden über Repranges als Übertragsbrücke. 🦅

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kona_dh]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Maxi, Rabe, Kona, Nowak, Falk, Pommer, Kraftdreikampf, Sport, Training, Pascal Su, Coaching, Team Bench Boy, Plattform Perspective no no no no b7dec5274de2464c9456093b892e5858 #92 - Wettkampf Filmfestival | Eure Einsendungen, Quaddominante DLs, Krankheit Ihr habt entschieden was die besten Filme vorm Wettkampf sind. Außerdem unterhalten wir uns übers Deadlifting und was man bei einer Erkältung kurz vorm Wettkampf macht. 🦅

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]]> Wed, 24 Sep 2025 00:00:00 +0200 Ihr habt entschieden was die besten Filme vorm Wettkampf sind. Außerdem unterhalten wir uns übers Deadlifting und was man bei einer Erkältung kurz vorm Wettkampf macht. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/92-wettkampf-filmfestival-eure-einsendungen-quaddominante-dls-krankheit #92 - Wettkampf Filmfestival | Eure Einsendungen, Quaddominante DLs, Krankheit 01:03:20 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 92 full Ihr habt entschieden was die besten Filme vorm Wettkampf sind. Außerdem unterhalten wir uns übers Deadlifting und was man bei einer Erkältung kurz vorm Wettkampf macht. 🦅

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Maxi, Rabe, Kona, Nowak, Pascal Su, Falk, Pommer, Plattform Perspective, TBB, team bench boy no no no no dc9ca1020e3848aaadfe773d1cb4e263 #91 - Gute Hebel, Schlechte Hebel | Die besten Filme vorm Wettkampf, Work Capacity Wir setzen die Debatte aus der letzten Folge fort, aber davor gibt es einen Movie-Podcast und wir erklären dir wie sich Programming für schlechte und gute Hebel unterscheidet. 🦅

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]]> Wed, 17 Sep 2025 00:00:00 +0200 Wir setzen die Debatte aus der letzten Folge fort, aber davor gibt es einen Movie-Podcast und wir erklären dir wie sich Programming für schlechte und gute Hebel unterscheidet. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/91-gute-hebel-schlechte-hebel-die-besten-filme-vorm-wettkampf-work-capacity #91 - Gute Hebel, Schlechte Hebel | Die besten Filme vorm Wettkampf, Work Capacity 01:08:43 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 91 full Wir setzen die Debatte aus der letzten Folge fort, aber davor gibt es einen Movie-Podcast und wir erklären dir wie sich Programming für schlechte und gute Hebel unterscheidet. 🦅

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Maxi, Rabe, Kona, Nowak, Falk, Pommer, Pascal Su, Team Bench Boy, Plattform Perspective no no no no d4ba5eaa012f4bdb8e3d2caf017fb092 #90 - Potenzierte Sch***e | Mehr ist mehr!? Einer der Top Coaches sagt, was Training angeht ist mehr immer mehr. Stimmen wir zu? Wie läuft Falks Woche 4 und wie kann man alles aus ihr rausholen? Das erfahrt ihr in der heutigen Folge vom 🎺🎺🎺 BIRDGANG 🦅 POWERLIFTING 🦅 PODCAST 🎺🎺🎺.

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]]> Wed, 10 Sep 2025 00:00:00 +0200 Einer der Top Coaches sagt, was Training angeht ist mehr immer mehr. Stimmen wir zu? Wie läuft Falks Woche 4 und wie kann man alles aus ihr rausholen? Das erfahrt ihr in der heutigen Folge vom 🎺🎺🎺 BIRDGANG 🦅 POWERLIFTING 🦅 PODCAST 🎺🎺🎺.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/90-potenzierte-sch-e-mehr-ist-mehr #90 - Potenzierte Sch***e | Mehr ist mehr!? 01:25:57 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 90 full Einer der Top Coaches sagt, was Training angeht ist mehr immer mehr. Stimmen wir zu? Wie läuft Falks Woche 4 und wie kann man alles aus ihr rausholen? Das erfahrt ihr in der heutigen Folge vom 🎺🎺🎺 BIRDGANG 🦅 POWERLIFTING 🦅 PODCAST 🎺🎺🎺.

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kona, Nowak, Maxi, Rabe, Falk, Pommer, Pascal Su, Vadim, Robin Meineke, TBB, Team Bench Boy, Plattform Perspective no no no no cfce30fd27ac429b99585141467238e8 #89 - The Price is Right | Top 3 nervigsten Entwicklungen im Powerlifting Heute diskutieren wir welche 3 Trends im Sport uns am meisten missfallen.

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]]> Wed, 03 Sep 2025 00:00:00 +0200 Heute diskutieren wir welche 3 Trends im Sport uns am meisten missfallen.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/89-the-price-is-right-top-3-nervigsten-entwicklungen-im-powerlifting #89 - The Price is Right | Top 3 nervigsten Entwicklungen im Powerlifting 01:17:05 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 89 full Heute diskutieren wir welche 3 Trends im Sport uns am meisten missfallen.

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Pascal Su, Maxi , Rabe, Falk, Pommer, TBB, team bench boy, Plattform Perspective, Fitness no no no no dae7dd47c0b84fcf94b020fa09c4d619 #88 - Markus Rühl💪 vs. "Science-based"💡 | Live Coaching, Variationen und “science-based lifting” Falk hat sich verletzt, wie passen wir den Trainingsplan an? Außerdem reden wir über gute Variationen aus den falschen Gründen und was wir von der Old-School vs. Nerd-Lifter Debatte halten.

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]]> Wed, 27 Aug 2025 00:00:00 +0200 Falk hat sich verletzt, wie passen wir den Trainingsplan an? Außerdem reden wir über gute Variationen aus den falschen Gründen und was wir von der Old-School vs. Nerd-Lifter Debatte halten.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/88-markus-ruehl-vs-science-based-live-coaching-variationen-und-science-based-lifting #88 - Markus Rühl💪 vs. "Science-based"💡 | Live Coaching, Variationen und “science-based lifting” 01:19:36 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 88 full Falk hat sich verletzt, wie passen wir den Trainingsplan an? Außerdem reden wir über gute Variationen aus den falschen Gründen und was wir von der Old-School vs. Nerd-Lifter Debatte halten.

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]]> no no no no 8a1896f9856246e0ba02c652689def0f #87 - Das deutsche Sheffield | Opposite Stance DL & neue Spezialübung TBB Open fällt aus, was nun? Dieser Frage und ob du Convi, Sumo, RDLs, oder Goodmornings trainieren solltest, klären wir in der heutigen Folge.

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]]> Wed, 20 Aug 2025 00:00:00 +0200 TBB Open fällt aus, was nun? Dieser Frage und ob du Convi, Sumo, RDLs, oder Goodmornings trainieren solltest, klären wir in der heutigen Folge.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/87-das-deutsche-sheffield-opposite-stance-dl-neue-spezialuebung #87 - Das deutsche Sheffield | Opposite Stance DL & neue Spezialübung 01:21:39 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 87 full TBB Open fällt aus, was nun? Dieser Frage und ob du Convi, Sumo, RDLs, oder Goodmornings trainieren solltest, klären wir in der heutigen Folge.

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kona, Nowak, Maxi, Rabe, Falk, Pommer, Vadim, Robin, Meineke, Team Bench Boy, Max Zinner, Pascal Su, Plattform Perspective no no no no 30fb31b26ff348d39cdd37889d81fead #86 - Jumbo Schreiner im Testocoaching | Was solltest du für ein Coaching mitbringen Kona ist zurück! Wir reden über den Coachingprozess, beantworten Fragen und reden quatschen heute besonders viel Stuss.

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]]> Wed, 13 Aug 2025 00:00:00 +0200 Kona ist zurück! Wir reden über den Coachingprozess, beantworten Fragen und reden quatschen heute besonders viel Stuss.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/86-jumbo-schreiner-im-testocoaching-was-solltest-du-fuer-ein-coaching-mitbringen #86 - Jumbo Schreiner im Testocoaching | Was solltest du für ein Coaching mitbringen 01:11:44 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 86 full Kona ist zurück! Wir reden über den Coachingprozess, beantworten Fragen und reden quatschen heute besonders viel Stuss.

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]]> Wed, 06 Aug 2025 00:00:00 +0200 Wir werten unser Interview mit Word Champ Coach Dominique Basabas aus und besprechen 5 Eigenschaften der besten Lifter. 

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This week with Dominique Basabas Coach of the current -76kg World Champ Karlina Tongotea and 4x World Champ Joy Nnamani.

Timestamps:

(01:15) Training Philosophy and Karlina's Deadlift

(19:27) Midline Rigidity: Core vs. Brace

(26:30) Floating Deadlifts

(29:29) Athlete vs. Client - What does it take to be great?

(39:10) Sheffield & Scouting

(48:57) Worlds & Gameday Coaching

(69:04) Running his own Gym vs. Online Coaching

Questions or coaching inquiries 🦅
falk.incredible | maxi_producer | kona_dh]]> Wed, 30 Jul 2025 00:00:00 +0200 THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
This week with Dominique Basabas Coach of the current -76kg World Champ Karlina Tongotea and 4x World Champ Joy Nnamani.

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(01:15) Training Philosophy and Karlina's Deadlift

(19:27) Midline Rigidity: Core vs. Brace

(26:30) Floating Deadlifts

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(39:10) Sheffield & Scouting

(48:57) Worlds & Gameday Coaching

(69:04) Running his own Gym vs. Online Coaching

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falk.incredible | maxi_producer | kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/6-the-elite-dominique-basabas-coach-of-karlina-tongotea-joy-nnamani-eng #6 THE ELITE: Dominique Basabas | Coach of Karlina Tongotea & Joy Nnamani (ENG) 01:14:49 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 84 full THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
This week with Dominique Basabas Coach of the current -76kg World Champ Karlina Tongotea and 4x World Champ Joy Nnamani.

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(01:15) Training Philosophy and Karlina's Deadlift

(19:27) Midline Rigidity: Core vs. Brace

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(29:29) Athlete vs. Client - What does it take to be great?

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(48:57) Worlds & Gameday Coaching

(69:04) Running his own Gym vs. Online Coaching

Questions or coaching inquiries 🦅
falk.incredible | maxi_producer | kona_dh]]> no no no no e91444a8d631474e872377c82cedc356 #83 - QnA of Death | Dümmste QnA ever 😂, Momentum aufbauen & Legdrive Kona ist wieder da und nach einigen Updates und Unterhaltungen stellen wir uns dem lustigsten QnA in der Podcastgeschichte.

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]]> Wed, 23 Jul 2025 00:00:00 +0200 Kona ist wieder da und nach einigen Updates und Unterhaltungen stellen wir uns dem lustigsten QnA in der Podcastgeschichte.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/83-qna-of-death-duemmste-qna-ever-momentum-aufbauen-legdrive #83 - QnA of Death | Dümmste QnA ever 😂, Momentum aufbauen & Legdrive 01:28:45 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 83 full Kona ist wieder da und nach einigen Updates und Unterhaltungen stellen wir uns dem lustigsten QnA in der Podcastgeschichte.

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kona Nowak, Falk Pommer, Maxi Rabe, Maximilian, MTMT, King of Weighted, TBB, Team Bench Boys, Platform Perspective, Pascal Su no no no no 2157beac4cc5490c978905c8e9a7e099 #82 - Stärker als je zuvor | Barfußsessions, 3 Gamechanger & Richtige Zielsetzung Maxi und Falk präsentieren den Vorteil von Barfußsessions und 3 Gamechanger die deine Lifts auf ein neues Level bringen. Außerdem zeigen wir wie man produktive Zielsetzungen für sein Training formuliert und aktiv prozessorientierter werden kann.

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]]> Wed, 16 Jul 2025 00:00:00 +0200 Maxi und Falk präsentieren den Vorteil von Barfußsessions und 3 Gamechanger die deine Lifts auf ein neues Level bringen. Außerdem zeigen wir wie man produktive Zielsetzungen für sein Training formuliert und aktiv prozessorientierter werden kann.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/82-staerker-als-je-zuvor-barfusssessions-3-gamechanger-richtige-zielsetzung #82 - Stärker als je zuvor | Barfußsessions, 3 Gamechanger & Richtige Zielsetzung 01:02:37 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 82 full Maxi und Falk präsentieren den Vorteil von Barfußsessions und 3 Gamechanger die deine Lifts auf ein neues Level bringen. Außerdem zeigen wir wie man produktive Zielsetzungen für sein Training formuliert und aktiv prozessorientierter werden kann.

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]]> no no no no 9f26f64d876d4ec9ae4fa72e90c0c364 #5 THE ELITE: 🏆 World Champ Joe Borenstein & Coach Luke Eckerle (ENG) THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
This week with -83kg World champ Joe Borenstein and his Coach Luke Eckerle

Timestamps:

(1:15) Impressions from germany and goals for Worlds

(09:41) Planning multiple weeks and training blocks in advance

(23:21) Influences on programming philosophy

(25:17) How much volume do you need? 

(29:33) Nutrition, how to make weight & offseason

(40:53) Luke's studies and critical thinking in powerlifting

(45:15) Coaching spots, current roster

(50:01) Year around singles, changing topset reps

(55:20) Accessories periodisation

(56:48) Biggest rivals for Sheffield and the future

(64:04) Building resilience and surviving a primary SBD day

Questions or coaching inquiries 🦅
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]]> Wed, 09 Jul 2025 00:00:00 +0200 THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/5-the-elite-world-champ-joe-borenstein-coach-luke-eckerle-eng #5 THE ELITE: 🏆 World Champ Joe Borenstein & Coach Luke Eckerle (ENG) 01:11:41 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 81 full THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
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(29:33) Nutrition, how to make weight & offseason

(40:53) Luke's studies and critical thinking in powerlifting

(45:15) Coaching spots, current roster

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Joe Borenstein, Luke Eckerle, Birdgang, Team Bench Boy, Pascal Su, Plattform Perspective, Maximilian, Maxi, Rabe, Falk, Pommer, Kona, Nowak, PRS, Powerlifting Now, Marcellus Williams, Joey Flexx, Steve Denovi, Austin Perkins, Taylor Atwood no no no no cfbfc87f35d34e8b9ffc0e0539be3cdc #80 - Krasser als Krastev | Meets pro Jahr, Nutrition Approach, Isometric Holds Wie oft solltest du im Jahr auf die Plattform? Warum Emil Krastev der stärkste 93er ist, wie du Training & Nutrition richtig priorisierst – und ob isometrische Holds mehr als ein Insta-Trend sind.  🦅

Show Notes:
Static Holds - Jen Thompson

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]]> Wed, 25 Jun 2025 01:00:00 +0200 Wie oft solltest du im Jahr auf die Plattform? Warum Emil Krastev der stärkste 93er ist, wie du Training & Nutrition richtig priorisierst – und ob isometrische Holds mehr als ein Insta-Trend sind.  🦅

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Static Holds - Jen Thompson

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]]> no no no no 5786c248930f41b8a6c178e86cf49312 #79 - HOT TAKE 🔥 | Worlds 25, Team Meet, Coaching Preise Wir sind frisch zurück von den Worlds, geben unsere Impressionen vom Team Meet und entzünden einige Hot Takes. 🦅

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]]> Wed, 18 Jun 2025 00:00:00 +0200 Wir sind frisch zurück von den Worlds, geben unsere Impressionen vom Team Meet und entzünden einige Hot Takes. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/79-hot-take-worlds-25-team-meet-coaching-preise #79 - HOT TAKE 🔥 | Worlds 25, Team Meet, Coaching Preise 01:03:09 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 79 full Wir sind frisch zurück von den Worlds, geben unsere Impressionen vom Team Meet und entzünden einige Hot Takes. 🦅

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]]> Wed, 04 Jun 2025 00:00:00 +0200 Falk und Maxi schwelgen nicht nur in Skat-Erinnerungen. Es gibt auch Meinungen zu den IPF Worlds, radikalen Slackpull ist Thema bei It's a thing und wir philosophieren über die Länge von Blöcken. 🦅

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]]> Wed, 28 May 2025 00:00:00 +0200 Wie bekommst du das Mindest eines Boxers, den Atem eines Stiers und warum dein Training scheiße sein sollte. 🦅

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Die Weighted Calisthenics Legenden Micha und Lois von King of Weighted erklären beide Übungen und begeben sich mit uns auf einen Deep Dive der Bewegungslehre für gesunde und stärkere Lifts. 🦅

Timestamps:

(0:39) Wer sind King of Weighted und was ist Streetlifting?

(11:40) Dips

(36:13) Pull Ups

(44:51) Kniebeuge, Bewegungslehre und Rehab

(63:40) Zukunft von KOW

King of Weighted:

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]]> Wed, 21 May 2025 00:00:00 +0200 Du willst Dips in Pull-Ups in dein Powerlifting integrieren?
Die Weighted Calisthenics Legenden Micha und Lois von King of Weighted erklären beide Übungen und begeben sich mit uns auf einen Deep Dive der Bewegungslehre für gesunde und stärkere Lifts. 🦅

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Die Weighted Calisthenics Legenden Micha und Lois von King of Weighted erklären beide Übungen und begeben sich mit uns auf einen Deep Dive der Bewegungslehre für gesunde und stärkere Lifts. 🦅

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Außerdem wurden wir gefragt wie man Coach wird. Wir reflektieren unsere bisherige Reise und welche Schritte wir zum noch gehen wollen um die besten Coaches zu werden. 🦅

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]]> Wed, 14 May 2025 00:00:00 +0200 Viele strugglen mit dem Umstieg auf Soft Sleeves und wir helfen dabei.
Außerdem wurden wir gefragt wie man Coach wird. Wir reflektieren unsere bisherige Reise und welche Schritte wir zum noch gehen wollen um die besten Coaches zu werden. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/75-fatingel-die-entscheidungsfolge #75 - Fatingel | Die Entscheidungsfolge 01:04:20 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 75 full Viele strugglen mit dem Umstieg auf Soft Sleeves und wir helfen dabei.
Außerdem wurden wir gefragt wie man Coach wird. Wir reflektieren unsere bisherige Reise und welche Schritte wir zum noch gehen wollen um die besten Coaches zu werden. 🦅

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]]> Wed, 07 May 2025 00:00:00 +0200 Nach Athleten-Highlights von der DM und anderen Wettkämpfen, geht es um unsere Learnings aus den Skillmeetings: High Reps in Comp Lifts & Blockprogression. Außerdem unterhalten wir uns über Tempo Variationen und Kontrolle. 🦅

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]]> Wed, 30 Apr 2025 00:00:00 +0200 Heute haben wir Coach Kuis aus dem MTMT Gym bei uns, um mit ihm über Bewegung, Trainingswissen und Gelassenheit zu reden. 🦅

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]]> Wed, 23 Apr 2025 00:00:00 +0200 Das kannst du aus den Trainingsplänen der Topathleten mitnehmen. Außerdem gehen wir der Frage nach, warum wir Assistenzen eine höhere Reprange erfordern und ob man eigentlich genug Legdrive haben kann. 🦅

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kona, Nowak, Kona_dh, Helena, Decker, Training, Trainingsplanung, Fitness, Strength, Team Bench Boy, Pascal Su, Vadim, Falk, Robin, Meineke, TBB no no no no 0d8540f331b6462580c4df7ae6ee0ae8 #71 - Hydrationsmann💧 | Sleeve Verbot, American Nationals & Hydration VERBOOOOTEN!!! Wir diskutieren den aktuelle Sleeve Ban, fragen uns was eigentlich bei den American Nationals abging und enthüllen brisante Fakten zu dem Thema, dass uns alle nachts wach hält: Flüssigkeitszufuhr. 🦅

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]]> Wed, 16 Apr 2025 00:00:00 +0200 VERBOOOOTEN!!! Wir diskutieren den aktuelle Sleeve Ban, fragen uns was eigentlich bei den American Nationals abging und enthüllen brisante Fakten zu dem Thema, dass uns alle nachts wach hält: Flüssigkeitszufuhr. 🦅

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kraftdreikampf, Kona, Nowak, Maxi, Rabe, Falk, Pommer,Team Bench Boy, Vadim, Pascal Su no no no no 5c22dcf910ff4af8846421620ceeb6ae #70 - Wilde Wariations Woche | ASSUP-Bench & Kreuzheben als Sprung Nach dem Nachreichen einiger Erfahrungen, mischen unsere Powerlifting-Vögel, gleich einem Barkeeper, einen Cocktail an Informationen. Es geht um verschiedene Variationen, ein Verständnis zum Kreuzheben als Sprung und einem minimalem Frequenz Ansatz beim Bankdrücken. 🦅

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]]> Thu, 10 Apr 2025 00:00:00 +0200 Nach dem Nachreichen einiger Erfahrungen, mischen unsere Powerlifting-Vögel, gleich einem Barkeeper, einen Cocktail an Informationen. Es geht um verschiedene Variationen, ein Verständnis zum Kreuzheben als Sprung und einem minimalem Frequenz Ansatz beim Bankdrücken. 🦅

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]]> Wed, 02 Apr 2025 00:00:00 +0200 Heute erzählt uns Maxi was wir vom Weightlifting für unser Powerlifting mitnehmen können und Falk präsentiert seinen neuen Bracing Drill 🦅

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]]> Wed, 26 Mar 2025 00:00:00 +0100 Wir besprechen unsere Learnings aus der Folge mit dem Swolefessor Marcellus Williams, beantworten eine Zuschauerfrage und unterhalten uns über verschiedene Soft Touch Variationen. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/68-7-sekunden-pause-marcellus-recap-rpe9-sets-soft-touch-variationen #68 - 7 Sekunden Pause | Marcellus Recap, RPE9 Sets & Soft Touch Variationen 01:06:48 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 68 full Wir besprechen unsere Learnings aus der Folge mit dem Swolefessor Marcellus Williams, beantworten eine Zuschauerfrage und unterhalten uns über verschiedene Soft Touch Variationen. 🦅

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kraftdreikampf, Kona, Maxi, Rabe, Falk, Nowak, Powerbuilding, Pascal Su, team bench boy no no no no 7735ffd01f424c93bcde1582ebbbb02e #4 THE ELITE: Marcellus Williams - The Swolefessor | Coach of Bobb Matthews & Ashton Rouska (ENG) THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
The Swolefessor Marcellus Williams explains his training concept that led Ashton Rouska to Sheffield and Bobb Matthews to his recent 1020kg training total.

Timestamps:

(1:15) Do athletes lifting very high loads require a different training approach

(15:00) Bridging the gap with hypertrophy - The right way

(24:46) Weighted Dips as a magic accessory?

(32:25) The rise of Bobb Matthews bench

(32:12) How much hypertrophy is enough?

(36:27) Tapering accessories before a meet

(38:10) Order of training days and synching to the meet

(41:45) Where do you start with a new athlete?

(46:03) How to handle many athletes, with high quality

(58:30) Nutrition learnings and tips

(62:19) Tertiary squat sessions

Shownotes:
YouTube - The Swolefessor

Questions or coaching inquiries 🦅
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]]> Wed, 19 Mar 2025 00:00:00 +0100 THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
The Swolefessor Marcellus Williams explains his training concept that led Ashton Rouska to Sheffield and Bobb Matthews to his recent 1020kg training total.

Timestamps:

(1:15) Do athletes lifting very high loads require a different training approach

(15:00) Bridging the gap with hypertrophy - The right way

(24:46) Weighted Dips as a magic accessory?

(32:25) The rise of Bobb Matthews bench

(32:12) How much hypertrophy is enough?

(36:27) Tapering accessories before a meet

(38:10) Order of training days and synching to the meet

(41:45) Where do you start with a new athlete?

(46:03) How to handle many athletes, with high quality

(58:30) Nutrition learnings and tips

(62:19) Tertiary squat sessions

Shownotes:
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The Swolefessor Marcellus Williams explains his training concept that led Ashton Rouska to Sheffield and Bobb Matthews to his recent 1020kg training total.

Timestamps:

(1:15) Do athletes lifting very high loads require a different training approach

(15:00) Bridging the gap with hypertrophy - The right way

(24:46) Weighted Dips as a magic accessory?

(32:25) The rise of Bobb Matthews bench

(32:12) How much hypertrophy is enough?

(36:27) Tapering accessories before a meet

(38:10) Order of training days and synching to the meet

(41:45) Where do you start with a new athlete?

(46:03) How to handle many athletes, with high quality

(58:30) Nutrition learnings and tips

(62:19) Tertiary squat sessions

Shownotes:
YouTube - The Swolefessor

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]]> Wed, 12 Mar 2025 00:00:00 +0100 3 Maschinen unterhalten sich über Maschinen. Heute packen wir unsere Meinungen über ein paar Geräte aus und entscheiden im Nachhinein ob Pin Squats ihre Renaissance erleben dürfen. 🦅

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Außerdem sprechen wir über proaktive Feedbackumsetzung und geben zum Anfang updates zu alten Themen. 

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Außerdem sprechen wir über proaktive Feedbackumsetzung und geben zum Anfang updates zu alten Themen. 

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]]> no no no no de979820a21e4048b5ead18003f6c452 #64 - ADLERSCHISS®-Riechsalz | Krankheit und Blocktiming vorm Wettkampf Heute haben wir ein Potpourri an Themen. Es geht um Krankheit vorm Wettkampf, Blocklängenanpassung um den Meetday zu treffen, Trainings-Template Design, Minimal Volume Approach, Topset-Strategien und vieles mehr.

Aber die wahre Enthüllung wartet am Ende, wo ein neues Birdgang Merch Product vorgestellt wird. 🦅

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]]> Wed, 26 Feb 2025 00:00:00 +0100 Heute haben wir ein Potpourri an Themen. Es geht um Krankheit vorm Wettkampf, Blocklängenanpassung um den Meetday zu treffen, Trainings-Template Design, Minimal Volume Approach, Topset-Strategien und vieles mehr.

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]]> no no no no ad251b6b8d3d4322b4140490d4a00a64 #63 - SandWedge im Homegym | Statischer Deadlift, Hinge & Homeworkout Aufruf 🚨 Schickt uns eure Verdachtsfälle für Kraftsportmythen.
Wir behandeln heute ein alternatives Deadlift Setup, sprechen über Übungen für einen guten Hinge und diskutieren wie man ein Trainingstag nach Hause verlegen kann. 🦅

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]]> Wed, 19 Feb 2025 00:00:00 +0100 Aufruf 🚨 Schickt uns eure Verdachtsfälle für Kraftsportmythen.
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]]> no no no no 61f9a9ca7792472ebe3c99cfb1f018e5 #62 - Mythbusters | Mythen und 3 Don'ts im Powerlifting Es wird wieder in Landessprache geredet und direkt auf leidliche deutsche Mythen und Legenden eingegangen. 
Als Mythbuster durchforschen wir den Dschungel der Unwahrheiten und präsentieren Lösungen um gleich 3 Fehler im Powerlifting zu erlegen. 🦅

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]]> Wed, 12 Feb 2025 06:00:00 +0100 Es wird wieder in Landessprache geredet und direkt auf leidliche deutsche Mythen und Legenden eingegangen. 
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Als Mythbuster durchforschen wir den Dschungel der Unwahrheiten und präsentieren Lösungen um gleich 3 Fehler im Powerlifting zu erlegen. 🦅

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One of our biggest influences Steve DeNovi aka PRs Performance is joining us to talk about the way to his education platform Powerlifting Now and the following topics:

Timestamps:

(02:55) How everything began

(16:34) Most important part of the lift

(31:23) How to handle too much focus on topsets

(45:13) “Adaptive Resistance”, do we need to change the stimulus or is it a myth?

(51:19) How to become the best powerlifter long term

(63:08) Benefits of very light sets far from failure

(72:03) Worlds in germany

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]]> Wed, 05 Feb 2025 00:00:00 +0100 THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
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Timestamps:

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(31:23) How to handle too much focus on topsets

(45:13) “Adaptive Resistance”, do we need to change the stimulus or is it a myth?

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/3-the-elite-steve-denovi-prs-performance-coach-of-wascar-carpio-natalie-richards-eng #3 THE ELITE: Steve DeNovi - PRs Performance | Coach of Wascar Carpio & Natalie Richards (ENG) 01:16:53 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 61 full THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
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Wir diskutieren darüber, warum es nötig sein kann Athleten über die Auswirkungen von Exzessen und äußeren Umständen auf das Training aufzuklären.
Danach geben wir ein großes Update, wie es bei uns im Training aussieht. 🦅

Shownotes: Ben Pape


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]]> Wed, 29 Jan 2025 00:00:00 +0100 Kona ist zurück und wir prüfen ob wir noch deutsch podcasten können.
Wir diskutieren darüber, warum es nötig sein kann Athleten über die Auswirkungen von Exzessen und äußeren Umständen auf das Training aufzuklären.
Danach geben wir ein großes Update, wie es bei uns im Training aussieht. 🦅

Shownotes: Ben Pape


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Wir diskutieren darüber, warum es nötig sein kann Athleten über die Auswirkungen von Exzessen und äußeren Umständen auf das Training aufzuklären.
Danach geben wir ein großes Update, wie es bei uns im Training aussieht. 🦅

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]]> no no no no fed5ca7e9be247d586493a79c2a69116 #2 THE ELITE: SHEFFIELD 25 Predictions w/ Paweł & Ula (ENG) This week we are doing Sheffield 2025 Predictions with Agatas Sitkos Coach Paweł Jurczyński & Ula Jurczyńska.

PREDICTIONS SHEFFIELD 25 - to read along

Timestamps:

(01:27) What is Sheffield?
(03:34) Recent and potential Line-up Changes
Womens Devision:
(06:02) Places 7-12
(15:00) Places 3-6
(26:34) Places 1-3
(29:19) Major Threat for Agata
(36:30) Jessica Espinal
Mens Devision:
(39:11) Places 7-12
(56:24) Places 3-6
(65:00) Problems and Threats for Austin Perkins
(72:13) Falks Numbers for Pana
(73:50) Places 1-3 
(81:16) Gustav Hedlund
(84:51) Summary 1-3 
(85:26) Honorable Mentions, who do we wanna see next year?

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]]> Wed, 22 Jan 2025 02:00:00 +0100 This week we are doing Sheffield 2025 Predictions with Agatas Sitkos Coach Paweł Jurczyński & Ula Jurczyńska.

PREDICTIONS SHEFFIELD 25 - to read along

Timestamps:

(01:27) What is Sheffield?
(03:34) Recent and potential Line-up Changes
Womens Devision:
(06:02) Places 7-12
(15:00) Places 3-6
(26:34) Places 1-3
(29:19) Major Threat for Agata
(36:30) Jessica Espinal
Mens Devision:
(39:11) Places 7-12
(56:24) Places 3-6
(65:00) Problems and Threats for Austin Perkins
(72:13) Falks Numbers for Pana
(73:50) Places 1-3 
(81:16) Gustav Hedlund
(84:51) Summary 1-3 
(85:26) Honorable Mentions, who do we wanna see next year?

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/2-the-elite-sheffield-25-predictions-w-pawel-ula-eng #2 THE ELITE: SHEFFIELD 25 Predictions w/ Paweł & Ula (ENG) 01:29:57 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 59 full This week we are doing Sheffield 2025 Predictions with Agatas Sitkos Coach Paweł Jurczyński & Ula Jurczyńska.

PREDICTIONS SHEFFIELD 25 - to read along

Timestamps:

(01:27) What is Sheffield?
(03:34) Recent and potential Line-up Changes
Womens Devision:
(06:02) Places 7-12
(15:00) Places 3-6
(26:34) Places 1-3
(29:19) Major Threat for Agata
(36:30) Jessica Espinal
Mens Devision:
(39:11) Places 7-12
(56:24) Places 3-6
(65:00) Problems and Threats for Austin Perkins
(72:13) Falks Numbers for Pana
(73:50) Places 1-3 
(81:16) Gustav Hedlund
(84:51) Summary 1-3 
(85:26) Honorable Mentions, who do we wanna see next year?

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Kraftdreikampf, Sport, Kona, Coaching, Nowak, Kona_dh, Konstantin, Strength, Gym, motivation, Ehrenmann, Andi, caro, berlin, strength, , Helena, Decker, Ehrenmannandi, Max Zinner, thebenchboy, Ehrenmann.andi, the bench boy, Robin, Meineke, Powerbuilding, Pascal Su, TBB, Team Bench Boy, Hendrik Becker, Falk, Vadim, Isabelle Häberer, Maxi, Rabe no no no no 931cff26a519471698a5d7b40d228e6d #58 - Kuh im Regen | Stacking, Bracing & Fokuspunkte im Block setzen Nachdem wir eine Problematik des öfteren bei Athleten korrigieren durften, wollen wir heute erklären wie man sich für welchen Lift positioniert.
Dabei schweifen wir auch ins Thema "Intention beim Lift" ab und überlegen ob man mehr den Fokus auf einzelne Blockinhalte legen sollte. 🦅

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]]> Wed, 15 Jan 2025 00:00:00 +0100 Nachdem wir eine Problematik des öfteren bei Athleten korrigieren durften, wollen wir heute erklären wie man sich für welchen Lift positioniert.
Dabei schweifen wir auch ins Thema "Intention beim Lift" ab und überlegen ob man mehr den Fokus auf einzelne Blockinhalte legen sollte. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/58-kuh-im-regen-stacking-bracing-fokuspunkte-im-block-setzen #58 - Kuh im Regen | Stacking, Bracing & Fokuspunkte im Block setzen 01:00:57 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 58 full Nachdem wir eine Problematik des öfteren bei Athleten korrigieren durften, wollen wir heute erklären wie man sich für welchen Lift positioniert.
Dabei schweifen wir auch ins Thema "Intention beim Lift" ab und überlegen ob man mehr den Fokus auf einzelne Blockinhalte legen sollte. 🦅

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Neben diesen und anderen Erschütterungen, reden wir heute über Straight Sets vs. Backoff Strukturen, wann was Sinn ergibt und ob man irgendwann nur noch leeres Junkvolumen bewegt. 
🦅

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]]> Wed, 08 Jan 2025 00:00:00 +0100 Es ist 2025 und manche Leute machen immer noch Hypertrophyphasen?
Neben diesen und anderen Erschütterungen, reden wir heute über Straight Sets vs. Backoff Strukturen, wann was Sinn ergibt und ob man irgendwann nur noch leeres Junkvolumen bewegt. 
🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/57-nichts-ganzes-und-nichts-halbes-straight-sets-backoffs-und-junk-volumen #57 Nichts Ganzes und nichts Halbes? | Straight Sets, Backoffs und Junk Volumen 00:52:57 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 57 full Es ist 2025 und manche Leute machen immer noch Hypertrophyphasen?
Neben diesen und anderen Erschütterungen, reden wir heute über Straight Sets vs. Backoff Strukturen, wann was Sinn ergibt und ob man irgendwann nur noch leeres Junkvolumen bewegt. 
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On our first episode we have non other than Paweł Jurczyński, the coach of the current best powerlifter in the world Agata Sitko.

Timestamps:

(1:42) Biggest influences

(07:02) Paweł's own coaching style

(16:01) High frequency, variation and practical applications

(25:15) SBD-days, splits & accessories

(31:37) Lagging lifts and volume autoregulation

(38:07) Hypertrophy work

(43:49) Starting to work with Agata

(49:23) Sinking and bench variations

(62:28) Last community questions: Does Agata have freetime left, staying healthy with high frequency, counting volume and Paweł's proudest moment as a coach

Shownotes:

-Mike Tuchscherer: RTS Manual

-Assessment of mobility and Strength: Vlad Dynamo

-Agata's World 2024 Plan

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]]> Sun, 15 Dec 2024 02:00:00 +0100 THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
On our first episode we have non other than Paweł Jurczyński, the coach of the current best powerlifter in the world Agata Sitko.

Timestamps:

(1:42) Biggest influences

(07:02) Paweł's own coaching style

(16:01) High frequency, variation and practical applications

(25:15) SBD-days, splits & accessories

(31:37) Lagging lifts and volume autoregulation

(38:07) Hypertrophy work

(43:49) Starting to work with Agata

(49:23) Sinking and bench variations

(62:28) Last community questions: Does Agata have freetime left, staying healthy with high frequency, counting volume and Paweł's proudest moment as a coach

Shownotes:

-Mike Tuchscherer: RTS Manual

-Assessment of mobility and Strength: Vlad Dynamo

-Agata's World 2024 Plan

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/1-the-elite-pawel-jurczynski-agata-sitko-s-coach-eng #1 THE ELITE: Paweł Jurczyński | Agata Sitko's Coach (ENG) 01:12:18 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 56 full THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
On our first episode we have non other than Paweł Jurczyński, the coach of the current best powerlifter in the world Agata Sitko.

Timestamps:

(1:42) Biggest influences

(07:02) Paweł's own coaching style

(16:01) High frequency, variation and practical applications

(25:15) SBD-days, splits & accessories

(31:37) Lagging lifts and volume autoregulation

(38:07) Hypertrophy work

(43:49) Starting to work with Agata

(49:23) Sinking and bench variations

(62:28) Last community questions: Does Agata have freetime left, staying healthy with high frequency, counting volume and Paweł's proudest moment as a coach

Shownotes:

-Mike Tuchscherer: RTS Manual

-Assessment of mobility and Strength: Vlad Dynamo

-Agata's World 2024 Plan

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]]> no no no no f4237256cbc84556a70a0f422fb26aab #55 - Powerlifting ist Langhantelschach | KDK Einsteiger & Minimum Effektive Dose Heute machen wir eine Folge für die absoluten Einsteiger im Powerlifting und erklären wie einfach der Plan aussehen kann. 🦅

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Sport, Kona, Kona_dh, Nowak, Konstantin, Max Zinner, Helena, Decker, Andi, Ehrenmannandi, the bench boy, thebenchboy, Robin, Meineke, TBB, Powerbuilding, Pascal Su, Team Bench Boy, Hendrik Becker, Falk, Vadim, Isabelle Häberer, Maxi, Powerbuilding, Rabe no no no no 1c1c8c7101b64483bca3038d989c0d3e #54 - Groß und stark werden | Agata Sitkos Coach im Podcast, Accessories steigern & Insta-Bullshit Nach einer großen Ankündigung diskutieren Falk, Kona und Maxi darüber, wie man seine Accessories steigert, muskulöser und damit auch stärker wird. 🦅

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]]> Wed, 27 Nov 2024 00:00:00 +0100 Nach einer großen Ankündigung diskutieren Falk, Kona und Maxi darüber, wie man seine Accessories steigert, muskulöser und damit auch stärker wird. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/54-gross-und-stark-werden-agata-sitkos-coach-im-podcast-accessories-steigern-insta-bullshit #54 - Groß und stark werden | Agata Sitkos Coach im Podcast, Accessories steigern & Insta-Bullshit 00:57:51 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 54 full Nach einer großen Ankündigung diskutieren Falk, Kona und Maxi darüber, wie man seine Accessories steigert, muskulöser und damit auch stärker wird. 🦅

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]]> no no no no 86472dd58bf149bb9e30ec8023685a65 #53 - Ansage an IPF & BVDK 📢 | Wettkampfauswertung, SBD-Days & Session-Timing Maxi platz der Kragen nach dem Judging auf den IPF Equipped Worlds. Auch bei der Sachsenmeisterschaft gab es einige Fauxpas. Jetzt gibt es eine Ansage an die IPF und BVDK und ein Dank an alle Karis, die den Sport fair gestallten.
Nachfolgend räumen wir mit einigen Mythen um das Thema SBD Days und Session Timing auf. 🦅

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]]> Wed, 20 Nov 2024 00:00:00 +0100 Maxi platz der Kragen nach dem Judging auf den IPF Equipped Worlds. Auch bei der Sachsenmeisterschaft gab es einige Fauxpas. Jetzt gibt es eine Ansage an die IPF und BVDK und ein Dank an alle Karis, die den Sport fair gestallten.
Nachfolgend räumen wir mit einigen Mythen um das Thema SBD Days und Session Timing auf. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/53-ansage-an-ipf-bvdk-wettkampfauswertung-sbd-days-session-timing #53 - Ansage an IPF & BVDK 📢 | Wettkampfauswertung, SBD-Days & Session-Timing 01:06:49 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 53 full Maxi platz der Kragen nach dem Judging auf den IPF Equipped Worlds. Auch bei der Sachsenmeisterschaft gab es einige Fauxpas. Jetzt gibt es eine Ansage an die IPF und BVDK und ein Dank an alle Karis, die den Sport fair gestallten.
Nachfolgend räumen wir mit einigen Mythen um das Thema SBD Days und Session Timing auf. 🦅

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]]> no no no no 90f959dbd7af4fa5ab1869b7115dbacc #52 - Eine ideenschwangere Einstellung | Ausgefallenes Training, Muskuläres Priming & Einflüsse auf die Performance Ideenschwanger wie ein Kochbuch, gibt es heute einige Themen:
Sollten Sumo und Convi getrennt gewertet werden?
Was machen wir mit Falks ausgefallenem Training?
Außerdem klären wir, wie muskuläres Priming eingesetzt werden kann und wie man schlechte Einflüsse mit guter Einstellung retten kann.

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]]> Wed, 13 Nov 2024 00:00:00 +0100 Ideenschwanger wie ein Kochbuch, gibt es heute einige Themen:
Sollten Sumo und Convi getrennt gewertet werden?
Was machen wir mit Falks ausgefallenem Training?
Außerdem klären wir, wie muskuläres Priming eingesetzt werden kann und wie man schlechte Einflüsse mit guter Einstellung retten kann.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/52-eine-ideenschwangere-einstellung-ausgefallenes-training-muskulaeres-priming-einfluesse-auf-die-performance #52 - Eine ideenschwangere Einstellung | Ausgefallenes Training, Muskuläres Priming & Einflüsse auf die Performance 00:56:23 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 52 full Ideenschwanger wie ein Kochbuch, gibt es heute einige Themen:
Sollten Sumo und Convi getrennt gewertet werden?
Was machen wir mit Falks ausgefallenem Training?
Außerdem klären wir, wie muskuläres Priming eingesetzt werden kann und wie man schlechte Einflüsse mit guter Einstellung retten kann.

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]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Squat, Bench, Deadlift, Training, Sport, Fitness, Trainingsplanung, Kona, Nowak, Kona_dh, Konstantin, Gym, Strength, motivation, Exercise, Max Zinner, thebenchboy, the bench boy, Robin, Meineke, Ehrenmann, Andi, Helena, Decker, TBB, Pascal Su, Team Bench Boy, Hendrik Becker, Falk, Vadim, Isabelle Häberer, Maxi, Rabe, Max Eisinger, Maximilian, kona_dh no no no no 880339594f9a47bdb53d6742d4c020e3 #51 - Der Owens Cue | Masterclass & Case Studies Kona und Maxi berichten von ihrem Training, greifen danach tief in die Story Kiste und packen aktuelle Coaching Themen aus:
-Bench success story
-Controlled rate of progression
-Beltless DL Update
-Bad RDL Cues
-Intensity Thresholds/Zones
uvm.

Außerdem gibt es jetzt Birdgang Shirts 🦅

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]]> Wed, 06 Nov 2024 00:00:00 +0100 Kona und Maxi berichten von ihrem Training, greifen danach tief in die Story Kiste und packen aktuelle Coaching Themen aus:
-Bench success story
-Controlled rate of progression
-Beltless DL Update
-Bad RDL Cues
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uvm.

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/51-der-owens-cue-masterclass-case-studies #51 - Der Owens Cue | Masterclass & Case Studies 01:05:38 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 51 full Kona und Maxi berichten von ihrem Training, greifen danach tief in die Story Kiste und packen aktuelle Coaching Themen aus:
-Bench success story
-Controlled rate of progression
-Beltless DL Update
-Bad RDL Cues
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uvm.

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]]> no no no no 5aaab992185441b3b6c24c1b60c67ca6 #50 - Perfect is the enemy of good | Wie viel Tage Training, Stellenwert von Training & Girl Power 2024 Vor einem Jahr haben Falk und Maxi die erste Folge für diesen Podcast aufgenommen. Mittlerweile ist die Birdgang um Kona, einem starken Coaching Team von Athleten und der 50ten Folge gewachsen.
Wir betrachten heute, wie die Einstellung zum Training aussehen sollte, reden über das Girl Power Meet in Frankreich und überlegen, wie oft man in der Woche trainieren sollte. 🦅

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]]> Wed, 30 Oct 2024 00:00:00 +0100 Vor einem Jahr haben Falk und Maxi die erste Folge für diesen Podcast aufgenommen. Mittlerweile ist die Birdgang um Kona, einem starken Coaching Team von Athleten und der 50ten Folge gewachsen.
Wir betrachten heute, wie die Einstellung zum Training aussehen sollte, reden über das Girl Power Meet in Frankreich und überlegen, wie oft man in der Woche trainieren sollte. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/50-perfect-is-the-enemy-of-good-wie-viel-tage-training-stellenwert-von-training-girl-power-2024 #50 - Perfect is the enemy of good | Wie viel Tage Training, Stellenwert von Training & Girl Power 2024 00:43:39 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 50 full Vor einem Jahr haben Falk und Maxi die erste Folge für diesen Podcast aufgenommen. Mittlerweile ist die Birdgang um Kona, einem starken Coaching Team von Athleten und der 50ten Folge gewachsen.
Wir betrachten heute, wie die Einstellung zum Training aussehen sollte, reden über das Girl Power Meet in Frankreich und überlegen, wie oft man in der Woche trainieren sollte. 🦅

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]]> no no no no 0cf54a8703b44eb7a31664cb648eafa6 #49 - True Crime 🔪 | Wann passt man den Plan an? & Backend Deloads Die drei ??? haben einen neuen Fall. Können wir das Verbrechen an M. Rabe aufklären?  Wann sollte Maximilian R. sein Plan anpassen und was haben Backend Deloads damit zu tun. All das, erfahrt ihr in der heutigen Folge! 🦅

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]]> Wed, 23 Oct 2024 00:00:00 +0200 Die drei ??? haben einen neuen Fall. Können wir das Verbrechen an M. Rabe aufklären?  Wann sollte Maximilian R. sein Plan anpassen und was haben Backend Deloads damit zu tun. All das, erfahrt ihr in der heutigen Folge! 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/49-true-crime-wann-passt-man-den-plan-an-backend-deloads #49 - True Crime 🔪 | Wann passt man den Plan an? & Backend Deloads 00:55:14 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 49 full Die drei ??? haben einen neuen Fall. Können wir das Verbrechen an M. Rabe aufklären?  Wann sollte Maximilian R. sein Plan anpassen und was haben Backend Deloads damit zu tun. All das, erfahrt ihr in der heutigen Folge! 🦅

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]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Squat, Bench, Deadlift, Training, Kona, Fitness, Nowak, Kona_dh, Trainingsplanung, Ehrenmann, Andi, Helena, Decker, Max Zinner, thebenchboy, the bench boy, Robin, Meineke, Powerbuilding, Team Bench Boy, Pascal Su, TBB, Hendrik Becker, Vadim, Falk, Isabelle Häberer, Maxi, Rabe, Max Eisinger, kona_dh no no no no 25ad795c95ca453d8dfeb2b9df0cf6e6 #48 - Kona Convi Frog | Opposite Stance DLs, Beltless DLs, Wettkampfequipment & Unracks Kona ist wieder zurück und hat buchstäblich (ähhh literarisch) die Nase voll. Er hebt er jetzt Conventional, was neben Beltless Deadlifts heiß diskutiert wird.
Zusätzlich geht es um Wettkampf-Kombis, -Teppiche und ob man Unracks, sowie Walkouts extra üben sollte. 🦅

Shownotes:
Banded Unracks (bitte nicht nachmachen)

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]]> Wed, 16 Oct 2024 00:00:00 +0200 Kona ist wieder zurück und hat buchstäblich (ähhh literarisch) die Nase voll. Er hebt er jetzt Conventional, was neben Beltless Deadlifts heiß diskutiert wird.
Zusätzlich geht es um Wettkampf-Kombis, -Teppiche und ob man Unracks, sowie Walkouts extra üben sollte. 🦅

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Banded Unracks (bitte nicht nachmachen)

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/48-kona-convi-frog-opposite-stance-dls-beltless-dls-wettkampfequipment-unracks #48 - Kona Convi Frog | Opposite Stance DLs, Beltless DLs, Wettkampfequipment & Unracks 01:04:55 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 48 full Kona ist wieder zurück und hat buchstäblich (ähhh literarisch) die Nase voll. Er hebt er jetzt Conventional, was neben Beltless Deadlifts heiß diskutiert wird.
Zusätzlich geht es um Wettkampf-Kombis, -Teppiche und ob man Unracks, sowie Walkouts extra üben sollte. 🦅

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]]> Powerlifting, Squat, Bench, Deadlift, Coaching, Kona, Konstantin, Nowak, Kona_dh, Ehrenmann, Andi, Ehrenmann.andi, Helena, Decker, Max Zinner, thebenchboy, the bench boy, Robin, Powerbuilding, Team Bench Boy, Pascal Su, TBB, Hendrik Becker, Vadim, Falk, Isabelle Häberer, Rabe, Maxi no no no no 8966fff13d5c4658be697f7c5d308330 #47 - Rhythm is a Dancer | Rhythmus beim Kreuzheben, Sexismus in der IPF & Tracking Falk und Maxi sitzen heut in Berlin und schauen sich gegenseitig in die Pläne.
Es wird diskutiert über Rythmus und Flow im Kreuzheben. Danach äußern wir uns kurz zu den Sexismusvorwürfen an die IPF und besprechen im Anschluss, welche Metriken man tracken sollte und welche nicht. 🦅

Shownotes:
Post: Imroving your deadlift by creating rythm

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]]> Wed, 09 Oct 2024 13:00:00 +0200 Falk und Maxi sitzen heut in Berlin und schauen sich gegenseitig in die Pläne.
Es wird diskutiert über Rythmus und Flow im Kreuzheben. Danach äußern wir uns kurz zu den Sexismusvorwürfen an die IPF und besprechen im Anschluss, welche Metriken man tracken sollte und welche nicht. 🦅

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Post: Imroving your deadlift by creating rythm

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/47-rhythm-is-a-dancer-rhythmus-beim-kreuzheben-sexismus-in-der-ipf-tracking #47 - Rhythm is a Dancer | Rhythmus beim Kreuzheben, Sexismus in der IPF & Tracking 01:05:37 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 47 full Falk und Maxi sitzen heut in Berlin und schauen sich gegenseitig in die Pläne.
Es wird diskutiert über Rythmus und Flow im Kreuzheben. Danach äußern wir uns kurz zu den Sexismusvorwürfen an die IPF und besprechen im Anschluss, welche Metriken man tracken sollte und welche nicht. 🦅

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]]> no no no no 96b3669355d04d38958d12cb3d0f4b25 #46 - Trend zum Drittschuh | Übungskategorien und Ressourcenverteilung & RAW Meet Das RAW Meet war am Wochenende und mit seinem Abschluss, gibt es Impressionen, Schuhgespräche und Offseasonplanung. Dazu haben wir uns Fragen nach Rep Ranges gestellt und ein Modell zur Ressourcenverteilung auf verschiedene Übungskategorien erstellt. 🦅

Shownotes:
Rep Range Studie

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]]> Wed, 02 Oct 2024 00:00:00 +0200 Das RAW Meet war am Wochenende und mit seinem Abschluss, gibt es Impressionen, Schuhgespräche und Offseasonplanung. Dazu haben wir uns Fragen nach Rep Ranges gestellt und ein Modell zur Ressourcenverteilung auf verschiedene Übungskategorien erstellt. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/46-trend-zum-drittschuh-uebungskategorien-und-ressourcenverteilung-raw-meet #46 - Trend zum Drittschuh | Übungskategorien und Ressourcenverteilung & RAW Meet 01:05:51 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 46 full Das RAW Meet war am Wochenende und mit seinem Abschluss, gibt es Impressionen, Schuhgespräche und Offseasonplanung. Dazu haben wir uns Fragen nach Rep Ranges gestellt und ein Modell zur Ressourcenverteilung auf verschiedene Übungskategorien erstellt. 🦅

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]]> no no no no ed2a2b26c0c842c2a5122124eb68fc4f #45 - Vergenussferkelt | Tageseinteilung nach Primary, Secondary, Tertiary Heute dreht sich alles um die Aufteilung und Gewichtung nach Tagen. Wir erklären euch was man an welchem Tag macht und welche verschiedenen Ansätze es gibt. 🦅

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]]> Wed, 25 Sep 2024 00:00:00 +0200 Heute dreht sich alles um die Aufteilung und Gewichtung nach Tagen. Wir erklären euch was man an welchem Tag macht und welche verschiedenen Ansätze es gibt. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/45-vergenussferkelt-tageseinteilung-nach-primary-secondary-tertiary #45 - Vergenussferkelt | Tageseinteilung nach Primary, Secondary, Tertiary 01:02:27 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 45 full Heute dreht sich alles um die Aufteilung und Gewichtung nach Tagen. Wir erklären euch was man an welchem Tag macht und welche verschiedenen Ansätze es gibt. 🦅

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]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Squat, Bench, Deadlift, Sport, Coaching, Training, Fitness, Kona, Trainingsplanung, Ernährung, Programming, Coaches, Strength, Konstantin, Nowak, Kona_dh, Gym, motivation,, Helena, Decker, Max Zinner, thebenchboy, the bench boy, Robin, Meineke, Powerbuilding, Team Bench Boy, Pascal Su, TBB, Hendrik Becker, Vadim, Weltmeisterin, Falk, Isabelle Häberer, Rabe, Maxi, Max Eisinger no no no no cabd014acd234349a8966377fca8ba5b #44 - Deadlift für Dating | Kreuzheben Technikcheck & gefailte Lifts in der Prep Heute vervollständigen wir unseren Technikcheck mit dem Thema Kreuzheben. 
Außerdem stehen wieder Wettkämpfe an und wir diskutieren, wie man am besten mit gefailten Lifts umgeht. Eine Herausforderung für Athlet und Coach 🦅

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]]> Wed, 18 Sep 2024 00:00:00 +0200 Heute vervollständigen wir unseren Technikcheck mit dem Thema Kreuzheben. 
Außerdem stehen wieder Wettkämpfe an und wir diskutieren, wie man am besten mit gefailten Lifts umgeht. Eine Herausforderung für Athlet und Coach 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/44-deadlift-fuer-dating-kreuzheben-technikcheck-gefailte-lifts-in-der-prep #44 - Deadlift für Dating | Kreuzheben Technikcheck & gefailte Lifts in der Prep 01:07:08 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 44 full Heute vervollständigen wir unseren Technikcheck mit dem Thema Kreuzheben. 
Außerdem stehen wieder Wettkämpfe an und wir diskutieren, wie man am besten mit gefailten Lifts umgeht. Eine Herausforderung für Athlet und Coach 🦅

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]]> no no no no bc8128340c724662aabf7af37d4ba817 #43 - Kona so stark wie Jesus Olivares? | Coachingführerschein, Elitetechnik & Deloads Alle lachen über das völlig veraltete DOTS-System und IPF Points, doch Falk hat die wahre Relativformel und zeigt, dass Kona an die Weltspitze gehört.
Außerdem legen wir uns mit Emil Krastev an, diskutieren über Technikdefizite der Powerlifting Elite und fragen uns wo Deloads ihre Berechtigung haben. 🦅

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]]> Wed, 11 Sep 2024 00:00:00 +0200 Alle lachen über das völlig veraltete DOTS-System und IPF Points, doch Falk hat die wahre Relativformel und zeigt, dass Kona an die Weltspitze gehört.
Außerdem legen wir uns mit Emil Krastev an, diskutieren über Technikdefizite der Powerlifting Elite und fragen uns wo Deloads ihre Berechtigung haben. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/43-kona-so-stark-wie-jesus-olivares-coachingfuehrerschein-elitetechnik-deloads #43 - Kona so stark wie Jesus Olivares? | Coachingführerschein, Elitetechnik & Deloads 01:01:09 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 43 full Alle lachen über das völlig veraltete DOTS-System und IPF Points, doch Falk hat die wahre Relativformel und zeigt, dass Kona an die Weltspitze gehört.
Außerdem legen wir uns mit Emil Krastev an, diskutieren über Technikdefizite der Powerlifting Elite und fragen uns wo Deloads ihre Berechtigung haben. 🦅

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]]> no no no no 162cd0bc9fb74d2683e6f28305828bc2 #42 - Hast du Talent für Powerlifting? | QnA Heute starten wir ein QnA, aber vor allem stellen wir uns der Frage: Was macht Talent im Powerlifting aus und wer von uns ist der "Talentierteste". 🦅

Wie stark bin ich im Vergleich: Statistik für IPF-Wettkämpfe

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]]> Wed, 04 Sep 2024 00:00:00 +0200 Heute starten wir ein QnA, aber vor allem stellen wir uns der Frage: Was macht Talent im Powerlifting aus und wer von uns ist der "Talentierteste". 🦅

Wie stark bin ich im Vergleich: Statistik für IPF-Wettkämpfe

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/42-hast-du-talent-fuer-powerlifting-qna #42 - Hast du Talent für Powerlifting? | QnA 00:53:56 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 42 full Heute starten wir ein QnA, aber vor allem stellen wir uns der Frage: Was macht Talent im Powerlifting aus und wer von uns ist der "Talentierteste". 🦅

Wie stark bin ich im Vergleich: Statistik für IPF-Wettkämpfe

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]]> no no no no c6297bcc03904817a3d351b5c3a8803e #41 - Weltmeistercoach feat. _nattymatty | Langfristiges Training, Bench-Template, großer Sleevetest Heute erzählt Matthias Wallner aka _nattymatty wie er seine Athleten, darunter Weltmeisterin Rebekka Reinert, durch nachhaltiges Coaching stärker macht.

Wir reden darüber was gute Athleten ausmacht, welches geheime Bench Template er gerade trainiert und teilen Erkenntnisse aus seinem umfassenden wissenschaftlichen Sleevetest. 🦅 

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]]> Wed, 28 Aug 2024 01:00:00 +0200 Heute erzählt Matthias Wallner aka _nattymatty wie er seine Athleten, darunter Weltmeisterin Rebekka Reinert, durch nachhaltiges Coaching stärker macht.

Wir reden darüber was gute Athleten ausmacht, welches geheime Bench Template er gerade trainiert und teilen Erkenntnisse aus seinem umfassenden wissenschaftlichen Sleevetest. 🦅 

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/41-weltmeistercoach-feat-_nattymatty-langfristiges-training-bench-template-grosser-sleevetest #41 - Weltmeistercoach feat. _nattymatty | Langfristiges Training, Bench-Template, großer Sleevetest 01:21:23 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 41 full Heute erzählt Matthias Wallner aka _nattymatty wie er seine Athleten, darunter Weltmeisterin Rebekka Reinert, durch nachhaltiges Coaching stärker macht.

Wir reden darüber was gute Athleten ausmacht, welches geheime Bench Template er gerade trainiert und teilen Erkenntnisse aus seinem umfassenden wissenschaftlichen Sleevetest. 🦅 

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]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Squat, Bench, Deadlift, Sport, Training, Fitness, Kona, Ernährung, Konstantin, Nowak, Kona_dh, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Helena, Decker, Max Zinner, thebenchboy, the bench boy, Robin, Meineke, Team Bench Boy, Pascal Su, TBB, Hendrik Becker, Vadim, Falk, Isabelle Häberer, Maxi, Rabe, Maximilian no no no no 9ffdbf6f592c446583b9f8f237b8d535 #40 - Kuss des Poseidons | Technik Deep Dive: Bankdrücken Nach kurzer Hammertime, geht es weiter mit dem Technik Deep Dive in der Bank.
Als Falk dann plötzlich vom Kuss des Poseidons erzählt und seinen Street Name preisgibt, eskaliert es komplett. 🦅 

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]]> Wed, 21 Aug 2024 00:00:00 +0200 Nach kurzer Hammertime, geht es weiter mit dem Technik Deep Dive in der Bank.
Als Falk dann plötzlich vom Kuss des Poseidons erzählt und seinen Street Name preisgibt, eskaliert es komplett. 🦅 

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/40-kuss-des-poseidons-technik-deep-dive-bankdruecken #40 - Kuss des Poseidons | Technik Deep Dive: Bankdrücken 01:06:17 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 40 full Nach kurzer Hammertime, geht es weiter mit dem Technik Deep Dive in der Bank.
Als Falk dann plötzlich vom Kuss des Poseidons erzählt und seinen Street Name preisgibt, eskaliert es komplett. 🦅 

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]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Squat, Bench, Deadlift, Coaching, Sport, Kona, Maxi, Rabe, Maximilian, Vadim, Falk, TBB, Pascal Su, Hendrik Becker, Team Bench Boy, the bench boy, thebenchboy, Max Zinner, Kona_dh, Nowak, Konstantin, Isabelle Häberer no no no no c944723ced984973a3aa040a1746edad #39 - Kugelfischdose in der Felsspalte | Technik Deep Dive: Kniebeuge Heute starten wir die neue Reihe "Technik Deepdive" und geben euch unsere Coachingperspektive die Kniebeuge. 🦅 

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]]> Wed, 14 Aug 2024 00:00:00 +0200 Heute starten wir die neue Reihe "Technik Deepdive" und geben euch unsere Coachingperspektive die Kniebeuge. 🦅 

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/39-kugelfischdose-in-der-felsspalte-technik-deep-dive-kniebeuge #39 - Kugelfischdose in der Felsspalte | Technik Deep Dive: Kniebeuge 01:12:46 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 39 full Heute starten wir die neue Reihe "Technik Deepdive" und geben euch unsere Coachingperspektive die Kniebeuge. 🦅 

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Themen: 
  • Einflüsse
  • Individualität
  • Spezifität und unspezifisches Training
  • Coaching oder Template
  • Langfristige Zusammenarbeit Coach
  • Talent
  • Resilienz in der Offseason aufbauen
  • Kraft ohne Muskelmasse?
  • Homegymequipment
  • Wie groß muss der Booty sein
Danke für die tolle Folge uns bis zum nächsten Besuch! 🦅 

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]]> Wed, 07 Aug 2024 00:00:00 +0200 Wir haben euren und unseren Wunsch wahr gemacht und den wunderbaren Alexander Pürzel in den Podcast geholt.

Themen: 
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  • Individualität
  • Spezifität und unspezifisches Training
  • Coaching oder Template
  • Langfristige Zusammenarbeit Coach
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  • Kraft ohne Muskelmasse?
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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/38-alles-ausser-stoff-feat-alex-puerzel #38 - Alles, AUßER STOFF! feat. ALEX PÜRZEL 01:02:04 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 38 full Wir haben euren und unseren Wunsch wahr gemacht und den wunderbaren Alexander Pürzel in den Podcast geholt.

Themen: 
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Wir helfen dir Anfängerfehler zu vermeiden, die wir bei der TBB Open und dem KSV Summer Cup gesehen haben.
Danach kanalisieren wir unsere TikTok Kräfte und geben dir die ultimative Motivationscompilation. 
Und Kona hat gekotzt, hihi 🦅

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kona_dh]]> Wed, 31 Jul 2024 00:00:00 +0200 WOOOORRRRK!!! 🏆
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Danach kanalisieren wir unsere TikTok Kräfte und geben dir die ultimative Motivationscompilation. 
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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/37-grindset-marmorkuchen-anfaengerfehler-beim-wettkampf-motivation #37 - Grindset & Marmorkuchen | Anfängerfehler beim Wettkampf & Motivation 01:01:47 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 37 full WOOOORRRRK!!! 🏆
Wir helfen dir Anfängerfehler zu vermeiden, die wir bei der TBB Open und dem KSV Summer Cup gesehen haben.
Danach kanalisieren wir unsere TikTok Kräfte und geben dir die ultimative Motivationscompilation. 
Und Kona hat gekotzt, hihi 🦅

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kona_dh]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Squat, Bench, Deadlift, Training, Sport, Coaching,, Trainingsplanung, Kona, Max Zinner, Pascal Su, Team Bench Boy, TBB, Robin, Meineke, Max Eisinger, Hendrik Becker, caro_berlinstrength, Kona_dh, Vadim, Falk no no no no edaccb292f6546d3ac3bd882b5cd402f #36 - Freedom Band Pro | Unsere Fails, Whoop Band, Bodybuilding Coaching, Training ohne Equipment Maxi ist bei Falk und es wird sich erstmal über Bodybuilding Coaching ausgelassen, bis es zum Hauptthema kommt: Unsere Coaching Fails!
Nach Whoop Band, Periodisierung und Optimierungswahn, reden wir auch über Training ohne Equipment. 🦅

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kona_dh]]> Wed, 24 Jul 2024 00:00:00 +0200 Maxi ist bei Falk und es wird sich erstmal über Bodybuilding Coaching ausgelassen, bis es zum Hauptthema kommt: Unsere Coaching Fails!
Nach Whoop Band, Periodisierung und Optimierungswahn, reden wir auch über Training ohne Equipment. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/36-freedom-band-pro-unsere-fails-whoop-band-bodybuilding-coaching-training-ohne-equipment #36 - Freedom Band Pro | Unsere Fails, Whoop Band, Bodybuilding Coaching, Training ohne Equipment 01:02:59 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 36 full Maxi ist bei Falk und es wird sich erstmal über Bodybuilding Coaching ausgelassen, bis es zum Hauptthema kommt: Unsere Coaching Fails!
Nach Whoop Band, Periodisierung und Optimierungswahn, reden wir auch über Training ohne Equipment. 🦅

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kona_dh]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Squat, Bench, Deadlift, Sport, Training, TBB, Team Bench Boy, Pascal Su no no no no 85148627367a4561809f1e09781c773d #35 - Gesprächsbär | Topset-Gewichtssteigerung, Max-Out, Trust the Progress, Statement zur Werbung In dieser Folge dreht sich alles um die Gewichtssteigerung von Woche. Wo fangen wir an, wo enden wir und muss es immer ein MaxOut sein. Dabei philosophieren wir über das Bedürfnis seine Leistung zu testen und Vertrauen im Fortschritt zu entwickeln. Außerdem geben wir ein Statement zur Coaching Werbung und erklären im Anschluss noch, wie schwer man vorm Wettkampf gehen sollte. 🦅

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kona_dh]]> Wed, 17 Jul 2024 00:00:00 +0200 In dieser Folge dreht sich alles um die Gewichtssteigerung von Woche. Wo fangen wir an, wo enden wir und muss es immer ein MaxOut sein. Dabei philosophieren wir über das Bedürfnis seine Leistung zu testen und Vertrauen im Fortschritt zu entwickeln. Außerdem geben wir ein Statement zur Coaching Werbung und erklären im Anschluss noch, wie schwer man vorm Wettkampf gehen sollte. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/35-gespraechsbaer-topset-gewichtssteigerung-max-out-trust-the-progress-statement-zur-werbung #35 - Gesprächsbär | Topset-Gewichtssteigerung, Max-Out, Trust the Progress, Statement zur Werbung 01:06:51 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 35 full In dieser Folge dreht sich alles um die Gewichtssteigerung von Woche. Wo fangen wir an, wo enden wir und muss es immer ein MaxOut sein. Dabei philosophieren wir über das Bedürfnis seine Leistung zu testen und Vertrauen im Fortschritt zu entwickeln. Außerdem geben wir ein Statement zur Coaching Werbung und erklären im Anschluss noch, wie schwer man vorm Wettkampf gehen sollte. 🦅

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kona_dh]]> no no no no 114e502f85d2473ca12bc1754ae287f6 #34 - Vercoacher | Intro-Weeks, Empowerlift , Modern vs. Oldschool & QnA Maxi und Kona kämpfen mit starkem Muskelkater und müssen deshalb erstmal ihren Take zu Intro Weeks abgeben. Nachdem Falk uns dann vom Empowerlift berichtet, unterhalten wir uns über Konas Benchpost, erklären was die Unterschiede zwischen modernem und Oldschool Powerlifting sind und geben QnAs.  🦅

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kona_dh]]> Wed, 10 Jul 2024 00:00:00 +0200 Maxi und Kona kämpfen mit starkem Muskelkater und müssen deshalb erstmal ihren Take zu Intro Weeks abgeben. Nachdem Falk uns dann vom Empowerlift berichtet, unterhalten wir uns über Konas Benchpost, erklären was die Unterschiede zwischen modernem und Oldschool Powerlifting sind und geben QnAs.  🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/34-vercoacher-intro-weeks-empowerlift-modern-vs-oldschool-qna #34 - Vercoacher | Intro-Weeks, Empowerlift , Modern vs. Oldschool & QnA 01:14:49 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 34 full Maxi und Kona kämpfen mit starkem Muskelkater und müssen deshalb erstmal ihren Take zu Intro Weeks abgeben. Nachdem Falk uns dann vom Empowerlift berichtet, unterhalten wir uns über Konas Benchpost, erklären was die Unterschiede zwischen modernem und Oldschool Powerlifting sind und geben QnAs.  🦅

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kona_dh]]> no no no no 0042e95c5f2e45b494396de2c61b815f #33 - Japanisches Bankdrücken | Setup, Programming, Sink vs. Soft Touch & Tipps gegen die Hitze Bevor sich heute alles ums Bankdrücken dreht, geben wir euch wichtige Tipps zum Training in der Hitze.
Danach berichtet Maxi von seinem Deep Dive ins Bankrückuniversum der Japaner. Wir diskutieren das Setup, richtige Atmung und vieles mehr. 🦅

Shownotes:
Daiki Kodama benching 231kg in -83
Kosei Yokoyama benching 225,5kg in -74

diskutierte "Throw Technique"
BenchBoy Reel: In die Bank wedgen

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kona_dh]]> Wed, 03 Jul 2024 00:00:00 +0200 Bevor sich heute alles ums Bankdrücken dreht, geben wir euch wichtige Tipps zum Training in der Hitze.
Danach berichtet Maxi von seinem Deep Dive ins Bankrückuniversum der Japaner. Wir diskutieren das Setup, richtige Atmung und vieles mehr. 🦅

Shownotes:
Daiki Kodama benching 231kg in -83
Kosei Yokoyama benching 225,5kg in -74

diskutierte "Throw Technique"
BenchBoy Reel: In die Bank wedgen

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/33-japanisches-bankdruecken-setup-programming-sink-vs-soft-touch-tipps-gegen-die-hitze #33 - Japanisches Bankdrücken | Setup, Programming, Sink vs. Soft Touch & Tipps gegen die Hitze 01:17:41 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 33 full Bevor sich heute alles ums Bankdrücken dreht, geben wir euch wichtige Tipps zum Training in der Hitze.
Danach berichtet Maxi von seinem Deep Dive ins Bankrückuniversum der Japaner. Wir diskutieren das Setup, richtige Atmung und vieles mehr. 🦅

Shownotes:
Daiki Kodama benching 231kg in -83
Kosei Yokoyama benching 225,5kg in -74

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kona_dh]]> no no no no 105a1f520d12416f93d0261debad769c #32 - WM 2024 feat. Isabelle Häberer | Prep, Ernährung, Psychologischer Druck Heute ist Clara Isabelle Häberer bei uns zu Gast und erzählt uns wie sie sich auf ihre WM vorbereitet hat. 🦅

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kona_dh]]> Wed, 26 Jun 2024 00:00:00 +0200 Heute ist Clara Isabelle Häberer bei uns zu Gast und erzählt uns wie sie sich auf ihre WM vorbereitet hat. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/32-wm-2024-feat-isabelle-haeberer-prep-ernaehrung-psychologischer-druck #32 - WM 2024 feat. Isabelle Häberer | Prep, Ernährung, Psychologischer Druck 01:06:32 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 32 full Heute ist Clara Isabelle Häberer bei uns zu Gast und erzählt uns wie sie sich auf ihre WM vorbereitet hat. 🦅

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kona_dh]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/episode/5be1f5f6/artwork-3000x3000.jpeg?t=1719352940 #32 - WM 2024 feat. Isabelle Häberer | Prep, Ernährung, Psychologischer Druck https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/32-wm-2024-feat-isabelle-haeberer-prep-ernaehrung-psychologischer-druck Powerlifting, Powerlifting, Kraftdreikampf, WM, Isabelle Häberer, Powerbuilding, Nutrition, Ernährung, Squat, Bench, Deadlift, Coaching, Training no no no no 93690772cfc74f519c9303937d75a049 WM Pause Diese Woche gibt es eine Pause, da wir einiges um die Ohren hatten. Nächste Woche geht es wie gewohnt weiter. 🦅

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kona_dh]]> Wed, 19 Jun 2024 00:00:00 +0200 Diese Woche gibt es eine Pause, da wir einiges um die Ohren hatten. Nächste Woche geht es wie gewohnt weiter. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/wm-pause WM Pause 00:00:48 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 0 full Diese Woche gibt es eine Pause, da wir einiges um die Ohren hatten. Nächste Woche geht es wie gewohnt weiter. 🦅

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kona_dh]]> no no no no d9aabd4d45af410784115c99055fc00f #31 - Von Schafen und Enten | Biomechanik, Geheimnisse vorm Coach & dicker Bizeps Kona ist zurück und erklärt wie du keine Ente für deinen Coach bist. Außerdem ist Falk auf Kriegsfuß mit Biomechanik Experten und wir diskutieren wie dick der Bizeps eigentlich sein muss. 🦅

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]]> Wed, 12 Jun 2024 00:00:00 +0200 Kona ist zurück und erklärt wie du keine Ente für deinen Coach bist. Außerdem ist Falk auf Kriegsfuß mit Biomechanik Experten und wir diskutieren wie dick der Bizeps eigentlich sein muss. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/31-von-schafen-und-enten-biomechanik-geheimnisse-vorm-coach-dicker-bizeps #31 - Von Schafen und Enten | Biomechanik, Geheimnisse vorm Coach & dicker Bizeps 01:15:25 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 31 full Kona ist zurück und erklärt wie du keine Ente für deinen Coach bist. Außerdem ist Falk auf Kriegsfuß mit Biomechanik Experten und wir diskutieren wie dick der Bizeps eigentlich sein muss. 🦅

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]]> Powerlifting, Kraftdreikampf, Sport, Fitness no no no no 5489e3e32ae94771ac245026b26afafc #30 - Nitroplan & QnA | Trainingsunterschiede Anfänger, Fortgeschrittene, Profis Heute im Doppelpack, widmen wir uns erst eueren Fragen um dann den Unterschied zwischen einem Trainingsplan für Profis, Fortgeschrittene und Anfänger aufzudecken. 🦅

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]]> Wed, 05 Jun 2024 00:00:00 +0200 Heute im Doppelpack, widmen wir uns erst eueren Fragen um dann den Unterschied zwischen einem Trainingsplan für Profis, Fortgeschrittene und Anfänger aufzudecken. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/30-nitroplan-qna-trainingsunterschiede-anfaenger-fortgeschrittene-profis #30 - Nitroplan & QnA | Trainingsunterschiede Anfänger, Fortgeschrittene, Profis 01:08:54 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 30 full Heute im Doppelpack, widmen wir uns erst eueren Fragen um dann den Unterschied zwischen einem Trainingsplan für Profis, Fortgeschrittene und Anfänger aufzudecken. 🦅

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]]> Powerlifting no no no no 5b96a45ddcfa47d5a4a633987a38dba0 #29 - Der ultimative Feedback Guide | Für Athleten und Coaches Konas Sleeves sind gerissen! Nach einem ordentlichem Rant geht es um das große Thema der Folge: Richtig Feedback als Athlet und als Coach geben. 🦅

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]]> Wed, 29 May 2024 00:00:00 +0200 Konas Sleeves sind gerissen! Nach einem ordentlichem Rant geht es um das große Thema der Folge: Richtig Feedback als Athlet und als Coach geben. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/29-der-ultimative-feedback-guide-fuer-athleten-und-coaches #29 - Der ultimative Feedback Guide | Für Athleten und Coaches 01:13:39 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 29 full Konas Sleeves sind gerissen! Nach einem ordentlichem Rant geht es um das große Thema der Folge: Richtig Feedback als Athlet und als Coach geben. 🦅

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]]> Powerlifting, Kraftsport, Kraftdreikampf no no no no 9fb8b55604554d8a875d201ed0662991 #28 - ...und dann wieder! | Squattechnik, Wettkampfangst, Insta-Hype Supplements Nach einem Battle um die mächtigste Trinkflasche, widmen wir uns Konas Beuge und fragen uns, ob man sich von fremder Technik inspirieren lassen kann.
Danach sammeln wir Tipps, um die Aufregung am Wettkampf zu bändigen und haten über den Supplement Hype auf Instagram. 🦅

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]]> Wed, 22 May 2024 00:00:00 +0200 Nach einem Battle um die mächtigste Trinkflasche, widmen wir uns Konas Beuge und fragen uns, ob man sich von fremder Technik inspirieren lassen kann.
Danach sammeln wir Tipps, um die Aufregung am Wettkampf zu bändigen und haten über den Supplement Hype auf Instagram. 🦅

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]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/28-und-dann-wieder-squattechnik-wettkampfangst-insta-hype-supplements #28 - ...und dann wieder! | Squattechnik, Wettkampfangst, Insta-Hype Supplements 01:10:40 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 28 full Nach einem Battle um die mächtigste Trinkflasche, widmen wir uns Konas Beuge und fragen uns, ob man sich von fremder Technik inspirieren lassen kann.
Danach sammeln wir Tipps, um die Aufregung am Wettkampf zu bändigen und haten über den Supplement Hype auf Instagram. 🦅

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]]> no no no no f72faa21f808467d9df0684cd6efc4e7 #27 - Volumen über Intensität feat. Hendrik Becker | Programming, Frauen vs. Männer, Technik u. Biomechanik Der erfolgreichste Coach im deutschen Raw Powerlifting? Heute ist Hendrik Becker zu Gast und gibt uns einen Einblick in seine Coaching-Strategien. Wir sprechen über kontinuierliche Arbeit im Coaching, beleuchten Unterschiede zwischen Frauen und Männern und er lüftet das Geheimnis, wie er es ganz nach oben gebracht hat.  🦅

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kona_dh]]> Wed, 15 May 2024 00:00:00 +0200 Der erfolgreichste Coach im deutschen Raw Powerlifting? Heute ist Hendrik Becker zu Gast und gibt uns einen Einblick in seine Coaching-Strategien. Wir sprechen über kontinuierliche Arbeit im Coaching, beleuchten Unterschiede zwischen Frauen und Männern und er lüftet das Geheimnis, wie er es ganz nach oben gebracht hat.  🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/27-volumen-ueber-intensitaet-feat-hendrik-becker-programming-frauen-vs-maenner-technik-u-biomechanik #27 - Volumen über Intensität feat. Hendrik Becker | Programming, Frauen vs. Männer, Technik u. Biomechanik 01:21:14 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 27 full Der erfolgreichste Coach im deutschen Raw Powerlifting? Heute ist Hendrik Becker zu Gast und gibt uns einen Einblick in seine Coaching-Strategien. Wir sprechen über kontinuierliche Arbeit im Coaching, beleuchten Unterschiede zwischen Frauen und Männern und er lüftet das Geheimnis, wie er es ganz nach oben gebracht hat.  🦅

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kona_dh]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/episode/f9b609d2/artwork-3000x3000.JPG?t=1715723265 #27 - Volumen über Intensität feat. Hendrik Becker | Programming, Frauen vs. Männer, Technik u. Biomechanik https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/27-volumen-ueber-intensitaet-feat-hendrik-becker-programming-frauen-vs-maenner-technik-u-biomechanik Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Fitness, Training, gameday, Nurtition, Kona, Knowledge, Workout, Exercise, motivation, Gym, Ernährung, Strength, Sport, Powerlifting, Konstantin, Nowak, Kona_dh, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi, Helena, Decker, stress, Meineke, Robin, Nutrition, Powerbuilding, Max Zinner, the bench boy, thebenchboy, Weltmeisterin, Weltmeister, index, Deutscher Meister, Max Eisinger, Hendrik Becker, weltmeister, Weltmeistercoach no no no no 1f93f9c1c1f9497e881e3958322a8cf1 #26 - Coaches Coach mit Julian Sieveke | Blockdesign, AMRAPs & QnA Julian Sieveke hat bereits selbst 450 Dots geknackt und zeigt uns heute wie er Kona und seine anderen Trainees dort hin bringen will. Wir reden über sein spezielles Blockdesign, was er vom Bundestrainer Max Eisinger gelernt hat und AMRAPs.   🦅

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kona_dh]]> Wed, 08 May 2024 00:00:00 +0200 Julian Sieveke hat bereits selbst 450 Dots geknackt und zeigt uns heute wie er Kona und seine anderen Trainees dort hin bringen will. Wir reden über sein spezielles Blockdesign, was er vom Bundestrainer Max Eisinger gelernt hat und AMRAPs.   🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/26-coaches-coach-mit-julian-sieveke-blockdesign-amraps-qna #26 - Coaches Coach mit Julian Sieveke | Blockdesign, AMRAPs & QnA 01:23:53 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 26 full Julian Sieveke hat bereits selbst 450 Dots geknackt und zeigt uns heute wie er Kona und seine anderen Trainees dort hin bringen will. Wir reden über sein spezielles Blockdesign, was er vom Bundestrainer Max Eisinger gelernt hat und AMRAPs.   🦅

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kona_dh]]> Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Fitness, Training, Powerlifting, Sport, Strength, Ernährung, Gym, motivation, Kona, Konstantin, Nowak, Kona_dh, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Helena, Decker, Weltmeister, thebenchboy, the bench boy, Max Zinner, Powerbuilding, Nutrition, Robin, Meineke, Max Eisinger no no no no 4b824ddedd5c47baaf14dd32dbf0df4b #25 - Muskuläre Schwachstellen fixen | The Ultimate Guide Du willst stärker werden, aber scheiterst immer am selben Punkt. Wir widmen uns heute muskulären Schwachstellen, zeigen euch bei welchen Problemen, welche Übungen helfen und auf welche ihr verzichten solltet.
Außerdem gehen wir auf Feedback zu "Daumen weg vom Hook Grip" ein und diskutieren, warum bekannte Coaches zum Teil weniger leisten, als es den Anschein macht.  🦅

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kona_dh]]> Wed, 01 May 2024 00:00:00 +0200 Du willst stärker werden, aber scheiterst immer am selben Punkt. Wir widmen uns heute muskulären Schwachstellen, zeigen euch bei welchen Problemen, welche Übungen helfen und auf welche ihr verzichten solltet.
Außerdem gehen wir auf Feedback zu "Daumen weg vom Hook Grip" ein und diskutieren, warum bekannte Coaches zum Teil weniger leisten, als es den Anschein macht.  🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/25-muskulaere-schwachstellen-fixen-the-ultimate-guide #25 - Muskuläre Schwachstellen fixen | The Ultimate Guide 01:03:36 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 25 full Du willst stärker werden, aber scheiterst immer am selben Punkt. Wir widmen uns heute muskulären Schwachstellen, zeigen euch bei welchen Problemen, welche Übungen helfen und auf welche ihr verzichten solltet.
Außerdem gehen wir auf Feedback zu "Daumen weg vom Hook Grip" ein und diskutieren, warum bekannte Coaches zum Teil weniger leisten, als es den Anschein macht.  🦅

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kona_dh]]> Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Fitness, Training, Powerlifting, Sport, Strength, Kona, Ehrenmann, Helena, Decker, Robin, Meineke, thebenchboy, the bench boy, Max Zinner, Powerbuilding, Nutrition no no no no 574994c465ad44039869514dfb91d565 DM Pause Diese Woche gibt es eine Pause, da wir einiges um die Ohren hatten. Nächste Woche geht es wie gewohnt weiter. 🦅

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kona_dh]]> Wed, 24 Apr 2024 12:00:00 +0200 Diese Woche gibt es eine Pause, da wir einiges um die Ohren hatten. Nächste Woche geht es wie gewohnt weiter. 🦅

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kona_dh]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/dm-pause DM Pause 00:00:45 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 0 full Diese Woche gibt es eine Pause, da wir einiges um die Ohren hatten. Nächste Woche geht es wie gewohnt weiter. 🦅

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kona_dh]]> no no no no 17ae3a6739304830a7e37005f776e7cb #24 - Zu schnell, zu wild, zu viel: Konas Reise Nach Tibet | Weniger ist mehr, geheime Deadlift Variation, Squat Tipps Bevor Kona uns von seiner geheimen Deadlift Variation aus den Klöstern Tibets erzählt, klären wir die Fragen ob weniger mehr ist. Im Anschluss geben wir noch Tipps für deinen Squat und philosophieren wie Hindernisse dir zum Erfolg verhelfen können. 🧘‍♂️

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Viel Spaß!
]]> Wed, 17 Apr 2024 00:00:00 +0200 Bevor Kona uns von seiner geheimen Deadlift Variation aus den Klöstern Tibets erzählt, klären wir die Fragen ob weniger mehr ist. Im Anschluss geben wir noch Tipps für deinen Squat und philosophieren wie Hindernisse dir zum Erfolg verhelfen können. 🧘‍♂️

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Außerdem reden wir über falsche Erwartungshaltung im Sport und wie man sein Warmup verbessern kann.
 
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]]> no no no no 4c81eb65c04d407f9eb759db68666c0a #21 - Der gleiche Dünnsch*ss | Hypertrophie-Updates & Verletzungsvorhersage Heute unterhalten wir uns über unsere neuen Erkenntnisse im Bereich Hypertophie für Kraft und erklären wir sie sich auf ihr Programm auswirken. Danach räumen wir mit haarsträubenden Claims zu Verletzungen auf und berichten, ob und wie man sich vor ihnen schützen kann. Außerdem klären wir heute, was uns von anderen Coaches unterscheidet und unser Coaching besonders macht.
 
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]]> Wed, 27 Mar 2024 00:00:00 +0100 Heute unterhalten wir uns über unsere neuen Erkenntnisse im Bereich Hypertophie für Kraft und erklären wir sie sich auf ihr Programm auswirken. Danach räumen wir mit haarsträubenden Claims zu Verletzungen auf und berichten, ob und wie man sich vor ihnen schützen kann. Außerdem klären wir heute, was uns von anderen Coaches unterscheidet und unser Coaching besonders macht.
 
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]]> Wed, 20 Mar 2024 00:00:00 +0100 Heute gibt es exklusiven und detaillierten Einblick in den Trainingsplan der stärksten Powerlifterin in Deutschland. Wir recappen Isas Performance bei der Europameisterschaft. Dann wird es interaktiv! Wir machen mit euch ein kleines sportpsychologisches Experiment. Wir freuen uns, wenn ihr daran teilnehmt.
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Robin und Maxi nerden über Stressindex, Tonnage und Dips, doch Falk interveniert berechtigter Weise: "Ist das Kunst, oder kann das Weg?" Brauch man das alles überhaupt? Es bleibt spannend!

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/episode/b61cbf03/artwork-3000x3000.jpeg?t=1710327178 #19 - French Powerbuilding feat. Robin Meineke https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/19-french-powerbuilding-feat-robin-meineke Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, Powerbuilding, stress, index, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday, Workout, Nutrition, Robin, Meineke, Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nowak, Konstantin, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi, Helena, Decker, Kona, kona_dhh, the bench boy, thebenchboy, Deutscher Meister, no no no no c733c56ee09c4ed5b7491f67e0cce6b2 #18 - Der absolute (Lauch-)Hammer! Heute gibt es von uns ein umfassendes Recap zur LM Berlin/ Brandenburg! Wir erzählen euch von den Errungenschaften der BirdGang und erklären euch, wie die richtige (und einzige) Hypertrophie funktioniert. 
Viel Spaß!]]> Wed, 06 Mar 2024 14:00:00 +0100 Heute gibt es von uns ein umfassendes Recap zur LM Berlin/ Brandenburg! Wir erzählen euch von den Errungenschaften der BirdGang und erklären euch, wie die richtige (und einzige) Hypertrophie funktioniert. 
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/18-der-absolute-lauch-hammer #18 - Der absolute (Lauch-)Hammer! 01:15:45 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 18 full Heute gibt es von uns ein umfassendes Recap zur LM Berlin/ Brandenburg! Wir erzählen euch von den Errungenschaften der BirdGang und erklären euch, wie die richtige (und einzige) Hypertrophie funktioniert. 
Viel Spaß!]]> gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Workout, Nurtition, Kona_dh, Kona, Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise, Konstantin, Nowak, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi, Weltmeisterin, Weltmeister, thebenchboy, the bench boy, Max Zinner, Decker, Helena no no no no a20ea3804a2742d39d233b381b1d203f #17 - Chaos in Laos Heute wieder euer dynamisches Dreiergespann am Start! 
Kona hat ein geiles QnA mitgebracht. Wir sprechen über unsere Top Coaches, OnlyFans und die besten und schlechtesten Cues für die Kniebeuge! 
Viel Spaß! ]]> Wed, 28 Feb 2024 11:00:00 +0100 Heute wieder euer dynamisches Dreiergespann am Start! 
Kona hat ein geiles QnA mitgebracht. Wir sprechen über unsere Top Coaches, OnlyFans und die besten und schlechtesten Cues für die Kniebeuge! 
Viel Spaß! ]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/17-chaos-in-laos #17 - Chaos in Laos 01:34:27 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 17 full Heute wieder euer dynamisches Dreiergespann am Start! 
Kona hat ein geiles QnA mitgebracht. Wir sprechen über unsere Top Coaches, OnlyFans und die besten und schlechtesten Cues für die Kniebeuge! 
Viel Spaß! ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/episode/1cb68988/artwork-3000x3000.JPG?t=1709115934 #17 - Chaos in Laos https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/17-chaos-in-laos gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Workout, Nurtition, Kona_dh, Kona, Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise, Konstantin, Nowak, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi, Weltmeisterin, Weltmeister, thebenchboy, the bench boy, Max Zinner, Decker, Helena no no no no 44fafc94f0ab4684aa43d1cde1119c72 #16 - Die Basics müssen stimmen feat. The_Bench_Boy Wir haben uns wieder Verstärkung geholt. Heute - Maxi TheBenchBoy Zinner. 
Wir sprechen über die TBB Open, ihre Zukunft und was sie in der Powerliftingszene verändert. 
Natürlich müssen wir uns auch über Coaching sprechen. Welche Rolle spielt Biomechanik und wie können wir uns weiterbilden? 
Viel Spaß!]]> Wed, 21 Feb 2024 00:00:00 +0100 Wir haben uns wieder Verstärkung geholt. Heute - Maxi TheBenchBoy Zinner. 
Wir sprechen über die TBB Open, ihre Zukunft und was sie in der Powerliftingszene verändert. 
Natürlich müssen wir uns auch über Coaching sprechen. Welche Rolle spielt Biomechanik und wie können wir uns weiterbilden? 
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/16-die-basics-muessen-stimmen-feat-the_bench_boy #16 - Die Basics müssen stimmen feat. The_Bench_Boy 01:33:40 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 16 full Wir haben uns wieder Verstärkung geholt. Heute - Maxi TheBenchBoy Zinner. 
Wir sprechen über die TBB Open, ihre Zukunft und was sie in der Powerliftingszene verändert. 
Natürlich müssen wir uns auch über Coaching sprechen. Welche Rolle spielt Biomechanik und wie können wir uns weiterbilden? 
Viel Spaß!]]> gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Workout, Nurtition, Kona_dh, Kona, Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise, Konstantin, Nowak, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi, Weltmeisterin, Weltmeister, Helena, Decker, thebenchboy, the bench boy, Max Zinner, no no no no a44cdcef706944dd9f251d4ac166310a #15 - Ernährungsplan von McDonalds Wir sind wieder vereint! 
Nach Krankheit gibt es heute einen Talk zu der Team Bench Boy Open, dem anstehenden Reha-Training und natürlich müssen wir noch ein paar Worte zu Sheffield verlieren. Am Ende gibt es wieder Flsh or Trash zu Übungen für die Quad-Hypertrophie. 
Viel Spaß!]]> Wed, 14 Feb 2024 21:20:00 +0100 Wir sind wieder vereint! 
Nach Krankheit gibt es heute einen Talk zu der Team Bench Boy Open, dem anstehenden Reha-Training und natürlich müssen wir noch ein paar Worte zu Sheffield verlieren. Am Ende gibt es wieder Flsh or Trash zu Übungen für die Quad-Hypertrophie. 
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/15-ernaehrungsplan-von-mcdonalds #15 - Ernährungsplan von McDonalds 01:19:47 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 15 full Wir sind wieder vereint! 
Nach Krankheit gibt es heute einen Talk zu der Team Bench Boy Open, dem anstehenden Reha-Training und natürlich müssen wir noch ein paar Worte zu Sheffield verlieren. Am Ende gibt es wieder Flsh or Trash zu Übungen für die Quad-Hypertrophie. 
Viel Spaß!]]> Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise, Nurtition, Workout, Nowak, Konstantin, Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday, Kona_dh, Kona, caro_berlinstrength, Ehrenmann.andi, Ehrenmannandi, Andi, Ehrenmann, Decker, Helena, Weltmeister, Weltmeisterin no no no no 334bec9dcf2046f0b2f39a668bc48842 #14 - How to win the HyperTrophy Hallo! 
Heute sprechen wir über Hypertrophie-Übungen für das Bankdrücken und stellen Kona lustige Fragen. 
Viel Spaß mit der Folge!]]> Wed, 07 Feb 2024 20:15:00 +0100 Hallo! 
Heute sprechen wir über Hypertrophie-Übungen für das Bankdrücken und stellen Kona lustige Fragen. 
Viel Spaß mit der Folge!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/14-how-to-win-the-hypertrophy #14 - How to win the HyperTrophy 01:20:47 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 14 full Hallo! 
Heute sprechen wir über Hypertrophie-Übungen für das Bankdrücken und stellen Kona lustige Fragen. 
Viel Spaß mit der Folge!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/episode/2566d959/artwork-3000x3000.JPG?t=1707332439 #14 - How to win the HyperTrophy https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/14-how-to-win-the-hypertrophy Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise, Nurtition, Workout, Nowak, Konstantin, Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday, Kona_dh, Kona, caro_berlinstrength, Ehrenmann.andi, Ehrenmannandi, Andi, Ehrenmann, Decker, Helena, Weltmeister, Weltmeisterin no no no no ea07eb5fc0c64d76a2be171c473b4f42 #13 - ...und noch viel weiter! Wir sind wieder allein! 
Heute haben wir uns, ganz für uns und ohne Gästen gegenseitig therapiert. Wir haben über Reha und die bevorstehende TBBO gesprochen. Außerdem haben wir ein für allemal geklärt, wir man den Gürtel richtig trägt und wie viel Talent und Genetik in diesem Sport einfach ausmachen. 
Viel Spaß!]]> Wed, 31 Jan 2024 00:00:00 +0100 Wir sind wieder allein! 
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Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/13-und-noch-viel-weiter #13 - ...und noch viel weiter! 01:15:38 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 13 full Wir sind wieder allein! 
Heute haben wir uns, ganz für uns und ohne Gästen gegenseitig therapiert. Wir haben über Reha und die bevorstehende TBBO gesprochen. Außerdem haben wir ein für allemal geklärt, wir man den Gürtel richtig trägt und wie viel Talent und Genetik in diesem Sport einfach ausmachen. 
Viel Spaß!]]> Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday, Workout, Nurtition, Kona, Kona_dh, Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nowak, Konstantin, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi, Weltmeisterin, Weltmeister, Helena, Decker no no no no 5057e6fa08f34f4b858739268fc2974e #12 - Das Wort mit >F< feat. Helena Mariella Decker Leute! Wir haben es geschafft! 
Weltmeisterin und Europameisterin Helena Decker hat uns die Ehre erwiesen und dazu herabgelassen, mit uns zu sprechen. 
Viel Spaß!]]> Wed, 24 Jan 2024 13:00:00 +0100 Leute! Wir haben es geschafft! 
Weltmeisterin und Europameisterin Helena Decker hat uns die Ehre erwiesen und dazu herabgelassen, mit uns zu sprechen. 
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/12-das-wort-mit-f-feat-helena-mariella-decker #12 - Das Wort mit >F< feat. Helena Mariella Decker 01:25:38 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 12 full Leute! Wir haben es geschafft! 
Weltmeisterin und Europameisterin Helena Decker hat uns die Ehre erwiesen und dazu herabgelassen, mit uns zu sprechen. 
Viel Spaß!]]> Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday, Workout, Nurtition, Kona, Kona_dh, Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nowak, Konstantin, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi, Helena, Decker, Weltmeister, Weltmeisterin no no no no 5fb435e7610b437fadeadffdb8f6c928 #11 - Bis 3 Uhr nachts wach Seid gegrüßt! 
Heute vervollständigen wir für euch die Trilogie Flash or Trash zu den Comp Lift Variationen. Der liebe Kona hat sich zur Verfügung gestellt, uns bei diesem Vorhaben zu assistieren und es ist - wie immer eigentlich - ein toller Austausch entstanden. 
Viel Spaß!]]> Wed, 17 Jan 2024 18:30:00 +0100 Seid gegrüßt! 
Heute vervollständigen wir für euch die Trilogie Flash or Trash zu den Comp Lift Variationen. Der liebe Kona hat sich zur Verfügung gestellt, uns bei diesem Vorhaben zu assistieren und es ist - wie immer eigentlich - ein toller Austausch entstanden. 
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/11-bis-3-uhr-nachts-wach #11 - Bis 3 Uhr nachts wach 01:26:24 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 11 full Seid gegrüßt! 
Heute vervollständigen wir für euch die Trilogie Flash or Trash zu den Comp Lift Variationen. Der liebe Kona hat sich zur Verfügung gestellt, uns bei diesem Vorhaben zu assistieren und es ist - wie immer eigentlich - ein toller Austausch entstanden. 
Viel Spaß!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/episode/07e11e40/artwork-3000x3000.JPG?t=1705511522 #11 - Bis 3 Uhr nachts wach https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/11-bis-3-uhr-nachts-wach Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday, Workout, Nurtition, Kona, Kona_dh, Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nowak, Konstantin, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi no no no no 889dbfc7415a4285966a83e75def630c #10 - progressive OverLord (?) Hello Friends! 
Heute gibt es wieder eine gepflegte Runde Flash or Trash zu den Deadliftvariationen. Vorher besprechen wir aber noch, was es mit dem progressive Overload auf sich hat. 
Viel Spaß!]]> Wed, 10 Jan 2024 18:20:00 +0100 Hello Friends! 
Heute gibt es wieder eine gepflegte Runde Flash or Trash zu den Deadliftvariationen. Vorher besprechen wir aber noch, was es mit dem progressive Overload auf sich hat. 
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/10-progressive-overlord #10 - progressive OverLord (?) 01:30:47 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 10 full Hello Friends! 
Heute gibt es wieder eine gepflegte Runde Flash or Trash zu den Deadliftvariationen. Vorher besprechen wir aber noch, was es mit dem progressive Overload auf sich hat. 
Viel Spaß!]]> Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday, Workout, Nurtition, Kona, Kona_dh, Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nowak, Konstantin, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi no no no no 68b6894233d34c248de118ed3b7e9bee #9 - How much ya Bench (-Variation)? Frohes Neues Jahr! 
Wir sind wieder in gewohnter Besetzung unterwegs und haben gedacht, dass wir euch das gute alte Flash or Trash zurückbringen. Heute mit Variationen für das Bankdrücken.
Viel Spaß!]]> Wed, 03 Jan 2024 18:30:00 +0100 Frohes Neues Jahr! 
Wir sind wieder in gewohnter Besetzung unterwegs und haben gedacht, dass wir euch das gute alte Flash or Trash zurückbringen. Heute mit Variationen für das Bankdrücken.
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/9-how-much-ya-bench-variation #9 - How much ya Bench (-Variation)? 01:22:57 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 9 full Frohes Neues Jahr! 
Wir sind wieder in gewohnter Besetzung unterwegs und haben gedacht, dass wir euch das gute alte Flash or Trash zurückbringen. Heute mit Variationen für das Bankdrücken.
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Aber davon lassen wir uns nicht aufhalten. Heute ist Back up QB Kona am start und wir quatschen über Strategien zur Bewältigung von Trainingstiefs und darüber, wie es gerade so bei uns läuft. 
Viel Spaß!]]> Wed, 20 Dec 2023 16:00:00 +0100 Maxi ist krank :( 
Aber davon lassen wir uns nicht aufhalten. Heute ist Back up QB Kona am start und wir quatschen über Strategien zur Bewältigung von Trainingstiefs und darüber, wie es gerade so bei uns läuft. 
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/8-back-to-topic #8 - Back to Topic 01:02:14 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 8 full Maxi ist krank :( 
Aber davon lassen wir uns nicht aufhalten. Heute ist Back up QB Kona am start und wir quatschen über Strategien zur Bewältigung von Trainingstiefs und darüber, wie es gerade so bei uns läuft. 
Viel Spaß!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/c632633a/episode/39ce3d9e/artwork-3000x3000.jpeg?t=1703083977 #8 - Back to Topic https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/8-back-to-topic Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nurtition, Workout, Konstantin, Nowak, gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Kona, Kona_dh, caro_berlinstrength, Ehrenmann.andi, Ehrenmannandi, Andi, Ehrenmann no no no no 70406073e9d844ef9d4e1d06d9b45a10 #7 - Real PowerBuilding feat. ehrenmann.andi Wir haben wieder Besuch! 
Heute hat uns Ehrenmann.Andi die Ehre erwiesen, uns mit seinen Erfahrungen im Powerlifting und Bodybuilding zu bereichern. Wie kann man als Powerlifter so lean sein? Wie kann man Powerlifting und Bodybuilding im Training miteinander kombinieren? Wie gehen wir mit neuen Erkenntnissen und Hypes auf Social Media um?
All das heute hier! 
Viel Spaß ]]> Thu, 14 Dec 2023 12:05:00 +0100 Wir haben wieder Besuch! 
Heute hat uns Ehrenmann.Andi die Ehre erwiesen, uns mit seinen Erfahrungen im Powerlifting und Bodybuilding zu bereichern. Wie kann man als Powerlifter so lean sein? Wie kann man Powerlifting und Bodybuilding im Training miteinander kombinieren? Wie gehen wir mit neuen Erkenntnissen und Hypes auf Social Media um?
All das heute hier! 
Viel Spaß ]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/7-real-powerbuilding-feat-ehrenmann-andi #7 - Real PowerBuilding feat. ehrenmann.andi 00:59:01 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 7 full Wir haben wieder Besuch! 
Heute hat uns Ehrenmann.Andi die Ehre erwiesen, uns mit seinen Erfahrungen im Powerlifting und Bodybuilding zu bereichern. Wie kann man als Powerlifter so lean sein? Wie kann man Powerlifting und Bodybuilding im Training miteinander kombinieren? Wie gehen wir mit neuen Erkenntnissen und Hypes auf Social Media um?
All das heute hier! 
Viel Spaß ]]> Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nurtition, Workout, Konstantin, Nowak, gameday, Knowledge, Strength, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Kona, Kona_dh, caro_berlinstrength, Ehrenmann, Andi, Ehrenmannandi, Ehrenmann.andi no no no no 2dcb9c25450e4b08806a4e53522903c8 #6 - einfach Nervenschaden Meddl Leude! 
Heute besprechen wir Maxis Reha-Prozess und testen das für euch direkt live aus! Außerdem reden wir über Cues für die Kniebeuge, um Schmerzen vorzubeugen und wie man mit der richtigen Mentalität in Trainings-Sessions geht, obwohl es gerade vielleicht nicht so gut läuft.
Wir teasern euch auch ein wenig die neuen Avancus Apex Pro 1.5 an und sprechen über Metriken, mit denen man auf etwas andere Weise den Trainingsprogress messen kann.
Viel Spaß!]]> Wed, 06 Dec 2023 00:00:00 +0100 Meddl Leude! 
Heute besprechen wir Maxis Reha-Prozess und testen das für euch direkt live aus! Außerdem reden wir über Cues für die Kniebeuge, um Schmerzen vorzubeugen und wie man mit der richtigen Mentalität in Trainings-Sessions geht, obwohl es gerade vielleicht nicht so gut läuft.
Wir teasern euch auch ein wenig die neuen Avancus Apex Pro 1.5 an und sprechen über Metriken, mit denen man auf etwas andere Weise den Trainingsprogress messen kann.
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/6-einfach-nervenschaden #6 - einfach Nervenschaden 01:07:21 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 6 full Meddl Leude! 
Heute besprechen wir Maxis Reha-Prozess und testen das für euch direkt live aus! Außerdem reden wir über Cues für die Kniebeuge, um Schmerzen vorzubeugen und wie man mit der richtigen Mentalität in Trainings-Sessions geht, obwohl es gerade vielleicht nicht so gut läuft.
Wir teasern euch auch ein wenig die neuen Avancus Apex Pro 1.5 an und sprechen über Metriken, mit denen man auf etwas andere Weise den Trainingsprogress messen kann.
Viel Spaß!]]> Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nurtition, Workout, Konstantin, Nowak, gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Kona, Kona_dh, caro_berlinstrength no no no no 77b1c5437f5249d9a22c53a9671eee33 #5 - Essen und Selbstwert feat. Caro_berlinstrength Heute haben wir eine ganz besondere Gästin bei uns. Sie gibt uns völlig neue perspektiven und harte Wahrheiten zum Thema Ernährung mit. Was ist Habit building? Wie stehen meine Essgewohnheiten mit meinem Selbstwert in Verbindung? Worauf achte ich als Coach, wenn ich mit Menschen zusammenarbeite, die Schwierigkeiten mit diesen Themen haben?
All das heute hier für euch!
Viel Spaß, Max und Falk]]> Wed, 29 Nov 2023 11:05:00 +0100 Heute haben wir eine ganz besondere Gästin bei uns. Sie gibt uns völlig neue perspektiven und harte Wahrheiten zum Thema Ernährung mit. Was ist Habit building? Wie stehen meine Essgewohnheiten mit meinem Selbstwert in Verbindung? Worauf achte ich als Coach, wenn ich mit Menschen zusammenarbeite, die Schwierigkeiten mit diesen Themen haben?
All das heute hier für euch!
Viel Spaß, Max und Falk]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/5-essen-und-selbstwert-feat-caro_berlinstrength #5 - Essen und Selbstwert feat. Caro_berlinstrength 01:19:31 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 5 full Heute haben wir eine ganz besondere Gästin bei uns. Sie gibt uns völlig neue perspektiven und harte Wahrheiten zum Thema Ernährung mit. Was ist Habit building? Wie stehen meine Essgewohnheiten mit meinem Selbstwert in Verbindung? Worauf achte ich als Coach, wenn ich mit Menschen zusammenarbeite, die Schwierigkeiten mit diesen Themen haben?
All das heute hier für euch!
Viel Spaß, Max und Falk]]> Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nurtition, Workout, Konstantin, Nowak, gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Kona, Kona_dh, caro_berlinstrength no no no no 57d3b61ccb4a450293e79079b03656d7 #4 - Sing mir den Trainings-Blues Alles geht den Bach herunter... 
Heut erzählen wir euch, was bei uns so im Training los ist und wie nicht nur wir, sondern auch die Top AthletInnen mit Setbacks umgehen müssen. Westside outdated? Wir erklären euch, welche Aspekte von Westside Training sinnvoll sind und wofür und was eigentlich gar nicht mehr so richtig aktuell ist.
Viel Spaß!]]> Wed, 22 Nov 2023 15:15:00 +0100 Alles geht den Bach herunter... 
Heut erzählen wir euch, was bei uns so im Training los ist und wie nicht nur wir, sondern auch die Top AthletInnen mit Setbacks umgehen müssen. Westside outdated? Wir erklären euch, welche Aspekte von Westside Training sinnvoll sind und wofür und was eigentlich gar nicht mehr so richtig aktuell ist.
Viel Spaß!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/4-sing-mir-den-trainings-blues #4 - Sing mir den Trainings-Blues 01:03:16 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 4 full Alles geht den Bach herunter... 
Heut erzählen wir euch, was bei uns so im Training los ist und wie nicht nur wir, sondern auch die Top AthletInnen mit Setbacks umgehen müssen. Westside outdated? Wir erklären euch, welche Aspekte von Westside Training sinnvoll sind und wofür und was eigentlich gar nicht mehr so richtig aktuell ist.
Viel Spaß!]]> Exercise, Kraftdreikampf, Deadlift, Coaching, Bench, Coaches, Squat, Programming, Trainingsplanung, Nurtition, Workout, Konstantin, Nowak, gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Kona, Kona_dh no no no no 0c6a0a121626418399e7568cbf9934bb #3 - Silent Worker feat. Kona_dh Heute war Kona bei uns zu Gast und wir sind sehr froh, dass wir mit ihm unsere Ansichten zu Coaching-Philosophien austauschen konnten. Wir konnten mehr über seinen Werdegang im Powerlifting und als Coach erfahren, wie es sich anfühlt, 300 kg zu heben und natürlich auch, wie wir uns einkleiden müssten, wenn wir unendlich Geld hätten. Wir wünschen euch viel Spaß mit der Folge!]]> Wed, 15 Nov 2023 00:00:00 +0100 Heute war Kona bei uns zu Gast und wir sind sehr froh, dass wir mit ihm unsere Ansichten zu Coaching-Philosophien austauschen konnten. Wir konnten mehr über seinen Werdegang im Powerlifting und als Coach erfahren, wie es sich anfühlt, 300 kg zu heben und natürlich auch, wie wir uns einkleiden müssten, wenn wir unendlich Geld hätten. Wir wünschen euch viel Spaß mit der Folge!]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/3-silent-worker-feat-kona_dh #3 - Silent Worker feat. Kona_dh 01:35:58 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 3 full Heute war Kona bei uns zu Gast und wir sind sehr froh, dass wir mit ihm unsere Ansichten zu Coaching-Philosophien austauschen konnten. Wir konnten mehr über seinen Werdegang im Powerlifting und als Coach erfahren, wie es sich anfühlt, 300 kg zu heben und natürlich auch, wie wir uns einkleiden müssten, wenn wir unendlich Geld hätten. Wir wünschen euch viel Spaß mit der Folge!]]> gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Workout, Nurtition, Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise, Kona_dh, Kona, Konstantin, Nowak no no no no 07fe4e43f97043309b3ce6ab44b324f9 #2 - Die Brückendebatte Diese Woche sprechen wir über Deloads und Pivot Weeks. Außerdem besprechen wir technische Feinheiten bei dem Bauen einer Brücke (auf der Bank natürlich) und erklären, welche Vortheile es haben kann, einfach mal nicht auf dem knurling der Hantel zu greifen, wenn es um Deadlifts geht. 
Zum Schluss erklären wir noch, was die großen Marken im Kraftsport eigentlich so anstellen.
Liebe geht raus -  Max und Falk]]> Wed, 08 Nov 2023 13:25:00 +0100 Diese Woche sprechen wir über Deloads und Pivot Weeks. Außerdem besprechen wir technische Feinheiten bei dem Bauen einer Brücke (auf der Bank natürlich) und erklären, welche Vortheile es haben kann, einfach mal nicht auf dem knurling der Hantel zu greifen, wenn es um Deadlifts geht. 
Zum Schluss erklären wir noch, was die großen Marken im Kraftsport eigentlich so anstellen.
Liebe geht raus -  Max und Falk]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/2-die-brueckendebatte #2 - Die Brückendebatte 01:13:03 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 2 full Diese Woche sprechen wir über Deloads und Pivot Weeks. Außerdem besprechen wir technische Feinheiten bei dem Bauen einer Brücke (auf der Bank natürlich) und erklären, welche Vortheile es haben kann, einfach mal nicht auf dem knurling der Hantel zu greifen, wenn es um Deadlifts geht. 
Zum Schluss erklären wir noch, was die großen Marken im Kraftsport eigentlich so anstellen.
Liebe geht raus -  Max und Falk]]> gameday, Strength, Knowledge, Sport, motivation, Powerlifting, Gym, Training, Fitness, Ernährung, Workout, Nurtition, Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise no no no no afeadd088af049cc84a1881f13112e85 #1 - got Competition? feat. Isabelle_hbe Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen regionalen und internationalen Wettkämpfen?
Wer könnte das besser beantworten, als Isabelle Häberer, die in den letzten 18 Monaten genau diese Reise bestritten hat.
Wir besprechen heute, worauf du bei deinem ersten Wettkampf achten solltest, welche Vorteile ein Coach bringt und was die wichtigsten Aspekte bei der Teilnahme an einem Powerlifting Wettkampf sind.

]]> Thu, 02 Nov 2023 10:30:00 +0100 Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen regionalen und internationalen Wettkämpfen?
Wer könnte das besser beantworten, als Isabelle Häberer, die in den letzten 18 Monaten genau diese Reise bestritten hat.
Wir besprechen heute, worauf du bei deinem ersten Wettkampf achten solltest, welche Vorteile ein Coach bringt und was die wichtigsten Aspekte bei der Teilnahme an einem Powerlifting Wettkampf sind.

]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/1-got-competition-feat-isabelle_hbe #1 - got Competition? feat. Isabelle_hbe 01:19:30 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 1 full Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen regionalen und internationalen Wettkämpfen?
Wer könnte das besser beantworten, als Isabelle Häberer, die in den letzten 18 Monaten genau diese Reise bestritten hat.
Wir besprechen heute, worauf du bei deinem ersten Wettkampf achten solltest, welche Vorteile ein Coach bringt und was die wichtigsten Aspekte bei der Teilnahme an einem Powerlifting Wettkampf sind.

]]> Trainingsplanung, Programming, Squat, Coaches, Bench, Coaching, Deadlift, Kraftdreikampf, Exercise, Nurtition, Workout, Ernährung, Fitness, Training, Gym, Powerlifting, motivation, Sport, Knowledge, Strength, gameday no no no no f0da6c63e8a64b32b95dc026ca3abd22 #0 - Der Weg aus dem Wettkampf-Tief Herzlich willkommen zur Folge 0.
Heute möchten wir uns vorstellen und erzählen, was mit diesem Podcast geplant ist. Zudem gehen wir auf den Verlauf unserer letzten Wettkämpfe ein und geben euch einen Ausblick auf die nächsten Wochen. Wir freuen uns, dass ihr da seid!

LG Max und Falk]]> Wed, 25 Oct 2023 11:25:00 +0200 Herzlich willkommen zur Folge 0.
Heute möchten wir uns vorstellen und erzählen, was mit diesem Podcast geplant ist. Zudem gehen wir auf den Verlauf unserer letzten Wettkämpfe ein und geben euch einen Ausblick auf die nächsten Wochen. Wir freuen uns, dass ihr da seid!

LG Max und Falk]]> https://letscast.fm/sites/birdgang-powerlifting-podcast-c3cb3c9d/episode/0-der-weg-aus-dem-wettkampf-tief-01697948-1833-4631-b556-098bba56b1d1 #0 - Der Weg aus dem Wettkampf-Tief 01:02:17 Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak 0 full Herzlich willkommen zur Folge 0.
Heute möchten wir uns vorstellen und erzählen, was mit diesem Podcast geplant ist. Zudem gehen wir auf den Verlauf unserer letzten Wettkämpfe ein und geben euch einen Ausblick auf die nächsten Wochen. Wir freuen uns, dass ihr da seid!

LG Max und Falk]]> Strength, Sport, Powerlifting, Training, Ernährung, Nurtition, Kraftdreikampf, Coaching, Coaches, Programming, gameday, Knowledge, motivation, Gym, Fitness, Workout, Exercise, Deadlift, Bench, Squat, Trainingsplanung no no no no