en de SOCIAL ANXIETY Willkommen in der vermutlich meistbesuchten Reality-Show der Welt: deinem eigenen Kopf. Hier kommentiert ein unsichtbarer innerer Beobachter jedes Stirnrunzeln, jedes „Ähm“ und jede Kaffeetassenbewegung – live, in HD und mit übertriebener Dramaturgie.In „SOCIAL ANXIETY – Leben unter sozialer Angst“ tauchen wir humorvoll und tiefgründig in die Mechanismen der sozialen Angst ein. Denn soziale Angst kann jede und jeden treffen – dich, mich, Kolleg:innen, Freund:innen … und ja, auch Stars, die scheinbar mühelos vor Millionen Menschen stehen.Wir erkunden: Warum unser Gehirn soziale Situationen manchmal wie eine lebensgefährliche Bühne interpretiert. Welche Ursachen und Symptome soziale Angst antreiben. Wie der innere Beobachter entsteht – und warum er so gnadenlos kommentiert. Was wirklich hilft, um Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen zu entwickeln. Dabei verbinden wir spannende Storys aus dem Leben mit fundiertem psychologischem Wissen und praxisnahen Übungen, die du direkt im Alltag ausprobieren kannst – diskret, wirksam und ohne peinliche Rollenspiele mit fremden Menschen (außer du willst das).Dieser Podcast ist für alle, die sich selbst besser verstehen, ihre Angst nicht länger nur ertragen, sondern neugierig erforschen wollen – mit Wissen, Humor und einer Prise Selbstironie. https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4 Thu, 13 Aug 2026 21:09:13 +0200 Mr. Solar Plexus yes Support this podcast on Patreon Support this podcast on Steady https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/artwork-3000x3000.jpg?t=1774646577 SOCIAL ANXIETY https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4 Mr. Solar Plexus LetsCast.fm (https://letscast.fm) LEBEN UNTER SOZIALER ANGST Mr. Solar Plexus episodic https://letscast.fm/podcasts/social-anxiety-7572f2e4/feed Angst vor Gesprächen, Angst im Alltag, Angst vor Gruppen, Angst beim Sprechen, Angst im Job, Angst vor Präsentationen, Angst neue Leute kennenlernen, Angst im Dating, soziale Angst Symptome, Leben mit sozialer Angst, Social Anxiety, Soziale Angst, Sozialphobie, Angststörung, Psychologie, Mentale Gesundheit, Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein, Angstbewältigung, Stressbewältigung, Stress, Emotionen verstehen, Persönlichkeitsentwicklung, Augenkontakt, Öffentliche Situationen, Panikattacken, Negative Gedanken, Expositionstherapie, Achtsamkeit, Bewältigungsstrategien, Berühmte Persönlichkeiten mit Angst, Alltag mit sozialer Angst, Quiz zu sozialer Angst, Mitmachen, Reflexion, Psychologisches Wissen, kognitive Verhaltenstherapie Angst Vermeidungsverhalten Grübeln stoppen, Selbstwert stärken, negative Gedanken verändern, Angstbewältigung, Expositionstherapie, innere Unsicherheit, Selbstzweifel überwinden, emotionale Regulation, soziale Angst überwinden, selbstbewusster werden, mutiger werden im Alltag, raus aus der Komfortzone, Selbstvertrauen aufbauen, Angst reduzieren, mentale Stärke entwickeln, innere Ruhe finden, entspannter im Umgang mit Menschen, Angst loslassen Mr. Solar Plexus berger.christian.1@gmx.at no no no Mr. Solar Plexus Willkommen in der vermutlich meistbesuchten Reality-Show der Welt: deinem eigenen Kopf. Hier kommentiert ein unsichtbarer innerer Beobachter jedes Stirnrunzeln, jedes „Ähm“ und jede Kaffeetassenbewegung – live, in HD und mit übertriebener Dramaturgie.In „SOCIAL ANXIETY – Leben unter sozialer Angst“ tauchen wir humorvoll und tiefgründig in die Mechanismen der sozialen Angst ein. Denn soziale Angst kann jede und jeden treffen – dich, mich, Kolleg:innen, Freund:innen … und ja, auch Stars, die scheinbar mühelos vor Millionen Menschen stehen.Wir erkunden: Warum unser Gehirn soziale Situationen manchmal wie eine lebensgefährliche Bühne interpretiert. Welche Ursachen und Symptome soziale Angst antreiben. Wie der innere Beobachter entsteht – und warum er so gnadenlos kommentiert. Was wirklich hilft, um Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen zu entwickeln. Dabei verbinden wir spannende Storys aus dem Leben mit fundiertem psychologischem Wissen und praxisnahen Übungen, die du direkt im Alltag ausprobieren kannst – diskret, wirksam und ohne peinliche Rollenspiele mit fremden Menschen (außer du willst das).Dieser Podcast ist für alle, die sich selbst besser verstehen, ihre Angst nicht länger nur ertragen, sondern neugierig erforschen wollen – mit Wissen, Humor und einer Prise Selbstironie. no no fb9055ef708443c986f16042d9e86cb5 Der Feind hat sechs Beine Ein leises Summen, zwei große Ängste: Was passiert, wenn Insektenphobie und die Angst vor den Blicken anderer den Urlaub bestimmen? ]]> Thu, 13 Aug 2026 18:25:00 +0200 Ein leises Summen, zwei große Ängste: Was passiert, wenn Insektenphobie und die Angst vor den Blicken anderer den Urlaub bestimmen? ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/der-feind-hat-sechs-beine Der Feind hat sechs Beine Wenn Insektenphobie und die Angst vor fremden Blicken den Urlaub zum Alarmzustand machen 00:02:52 Mr. Solar Plexus full Ein leises Summen, zwei große Ängste: Was passiert, wenn Insektenphobie und die Angst vor den Blicken anderer den Urlaub bestimmen? ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/b5807cfe/artwork-3000x3000.png?t=1786638236 Der Feind hat sechs Beine https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/der-feind-hat-sechs-beine Insektenphobie, Angst vor Insekten, körperliche Reaktionen, Zittern, Schwitzen, Herzrasen, Panikattacken, asiatische Tigermücke, Vermeidung, Angstbewältigung no no no no 76cd2f126d7949be8b53efdc724efc06 Ronaldo sagt Ja – aber die Welt muss draußen bleiben Eine Hochzeit ohne große Bühne – ausgerechnet bei einem Weltstar. Warum die schönsten Momente manchmal beginnen, wenn wir aufhören, für andere zu leben.]]> Thu, 13 Aug 2026 15:00:00 +0200 Eine Hochzeit ohne große Bühne – ausgerechnet bei einem Weltstar. Warum die schönsten Momente manchmal beginnen, wenn wir aufhören, für andere zu leben.]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/ronaldo-sagt-ja-aber-die-welt-muss-draussen-bleiben Ronaldo sagt Ja – aber die Welt muss draußen bleiben Was eine intime Hochzeit über Liebe, sozialen Druck und die Angst vor den Blicken anderer verrät 00:03:52 Mr. Solar Plexus full Eine Hochzeit ohne große Bühne – ausgerechnet bei einem Weltstar. Warum die schönsten Momente manchmal beginnen, wenn wir aufhören, für andere zu leben.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/6ad31594/artwork-3000x3000.png?t=1786598088 Ronaldo sagt Ja – aber die Welt muss draußen bleiben https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/ronaldo-sagt-ja-aber-die-welt-muss-draussen-bleiben Cristiano Ronaldo, Georgina Rodriguez, Hochzeit, Liebe, Beziehung, Psychologie, soziale Angst, Angst vor Bewertung, Spotlight-Effekt, Selbstbeobachtung, Außenfokus, Privatsphäre, Intimität, sozialer Druck, soziale Medien, Instagram, Selbstwert, Bindung, Partnerschaft, Aufmerksamkeit, authentisch leben, im Moment leben, Urlaub, Lignano, Martin, Psychologie im Alltag no no no no a248eeccdb49457b9d3ee89b0a512f7d Die Pizza-Krise Martin will in im Urlaub einfach nur Pizza essen – doch seine soziale Angst macht daraus beinahe einen internationalen Zwischenfall. Eine humorvolle Geschichte über Nervosität, Konfrontation und den Mut, trotzdem sitzen zu bleiben. ]]> Thu, 13 Aug 2026 12:00:00 +0200 Martin will in im Urlaub einfach nur Pizza essen – doch seine soziale Angst macht daraus beinahe einen internationalen Zwischenfall. Eine humorvolle Geschichte über Nervosität, Konfrontation und den Mut, trotzdem sitzen zu bleiben. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/die-pizza-krise Die Pizza-Krise Wie soziale Angst aus einer Pizza eine Krise macht – und warum Mut nicht perfekt sein muss. 00:01:38 Mr. Solar Plexus full Martin will in im Urlaub einfach nur Pizza essen – doch seine soziale Angst macht daraus beinahe einen internationalen Zwischenfall. Eine humorvolle Geschichte über Nervosität, Konfrontation und den Mut, trotzdem sitzen zu bleiben. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/3175b71e/artwork-3000x3000.png?t=1786187389 Die Pizza-Krise https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/die-pizza-krise soziale Angst, Angstbewältigung, Konfrontation, Mut, Selbstvertrauen, Urlaub, Lignano, Italien, Pizza, Nervosität, Selbstakzeptanz, Psychologie, soziale Situationen, Ängste, Resilienz no no no no b260ee861fb24f4f9777b9dad5515b8a Kampf um den Schatten – Wenn das Strandtuch zum Revier wird Handtuch hin, Mensch weg – und der Ärger beginnt. Warum der Kampf um Schatten so schnell eskaliert und was soziale Angst damit zu tun hat. ]]> Thu, 13 Aug 2026 10:00:00 +0200 Handtuch hin, Mensch weg – und der Ärger beginnt. Warum der Kampf um Schatten so schnell eskaliert und was soziale Angst damit zu tun hat. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/kampf-um-den-schatten-wenn-das-strandtuch-zum-revier-wird Kampf um den Schatten – Wenn das Strandtuch zum Revier wird Was Hitze, knappe Plätze und soziale Angst mit unserem Verhalten am Strand machen. 00:07:33 Mr. Solar Plexus full Handtuch hin, Mensch weg – und der Ärger beginnt. Warum der Kampf um Schatten so schnell eskaliert und was soziale Angst damit zu tun hat. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/e1693544/artwork-3000x3000.png?t=1786567853 Kampf um den Schatten – Wenn das Strandtuch zum Revier wird https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/kampf-um-den-schatten-wenn-das-strandtuch-zum-revier-wird Soziale Angst, Strandpsychologie, Urlaub, Hitzewelle, Konflikte, Schattenplätze, Territorialverhalten, Knappheit, Fairness, Stress, Ärger, Vermeidung, Selbstbehauptung, Grenzen setzen, Psychologie im Alltag, Strand, Strandurlaub, Sommerurlaub, Adriaküste, Italienurlaub, Lignano, Badetuch, Handtuchreservierung, Strandliegen, Platzreservierung, Strandregeln, Strandkonflikte, Urlaubskonflikte, Schatten, Hitze, Sommerhitze, Hitzestress, Reizbarkeit, Konkurrenzdenken, Revierverhalten, Besitzdenken, Ressourcenknappheit, Gerechtigkeit, Ungerechtigkeit, Rücksichtnahme, Respekt, Zusammenleben, soziale Regeln, Gruppendynamik, Konfliktvermeidung, Konfliktangst, Angst vor Ablehnung, Angst vor Bewertung, Selbstunsicherheit, Selbstbehauptung, eigene Bedürfnisse, Grenzen kommunizieren, Durchsetzungsfähigkeit, Vermeidungsverhalten, Stressreaktion, Emotionsregulation, Impulskontrolle, Gelassenheit, Perspektivwechsel, Alltagspsychologie, Urlaubspsychologie, Sozialpsychologie, psychologische Tipps, mentale Gesundheit, Mut im Alltag no no no no cde4faee8bbf4c65819551d883c4788d Mein Handtuch, mein Handy, meine Angst Du willst nur kurz ins Meer – doch plötzlich kreisen deine Gedanken nur noch um Handy, Geldbörse und mögliche Diebe. Die Folge zeigt, wie aus sinnvoller Vorsicht ein belastender Kontrollkreislauf werden kann und warum soziale Angst das Problem zusätzlich verstärkt. ]]> Wed, 12 Aug 2026 22:00:00 +0200 Du willst nur kurz ins Meer – doch plötzlich kreisen deine Gedanken nur noch um Handy, Geldbörse und mögliche Diebe. Die Folge zeigt, wie aus sinnvoller Vorsicht ein belastender Kontrollkreislauf werden kann und warum soziale Angst das Problem zusätzlich verstärkt. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/mein-handtuch-mein-handy-meine-angst Mein Handtuch, mein Handy, meine Angst Wenn Diebstahlsangst den Urlaub übernimmt – und soziale Angst das Loslassen noch schwerer macht 00:03:55 Mr. Solar Plexus full Du willst nur kurz ins Meer – doch plötzlich kreisen deine Gedanken nur noch um Handy, Geldbörse und mögliche Diebe. Die Folge zeigt, wie aus sinnvoller Vorsicht ein belastender Kontrollkreislauf werden kann und warum soziale Angst das Problem zusätzlich verstärkt. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/b7584ab7/artwork-3000x3000.png?t=1786473073 Mein Handtuch, mein Handy, meine Angst https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/mein-handtuch-mein-handy-meine-angst Diebstahlsangst, soziale Angst, Kontrollverhalten, Sicherheitsverhalten, Misstrauen, Katastrophengedanken, Urlaub, Strand, Lignano, Martin, Wertsachen, Kontrollzwang, Angstkreislauf, Loslassen, Selbstwirksamkeit, Außenfokus, psychologische Strategien, Urlaubssorgen, no no no no 80920466c47f4f7faa071d17ba8e01f8 Wenn Wünsche vom Himmel fallen Eine Sternschnuppe, ein geheimer Wunsch – und plötzlich eine wichtige Frage: Was, wenn Wünsche nicht erfüllt, sondern in Bewegung gebracht werden wollen? Martin wagt am Strand einen kleinen Schritt gegen seine soziale Angst. ]]> Wed, 12 Aug 2026 22:00:00 +0200 Eine Sternschnuppe, ein geheimer Wunsch – und plötzlich eine wichtige Frage: Was, wenn Wünsche nicht erfüllt, sondern in Bewegung gebracht werden wollen? Martin wagt am Strand einen kleinen Schritt gegen seine soziale Angst. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-wuensche-vom-himmel-fallen Wenn Wünsche vom Himmel fallen Was Sternschnuppen über Hoffnung, Mut und unsere verborgenen Wünsche verraten 00:04:10 Mr. Solar Plexus full Eine Sternschnuppe, ein geheimer Wunsch – und plötzlich eine wichtige Frage: Was, wenn Wünsche nicht erfüllt, sondern in Bewegung gebracht werden wollen? Martin wagt am Strand einen kleinen Schritt gegen seine soziale Angst. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/a42d266b/artwork-3000x3000.png?t=1786564470 Wenn Wünsche vom Himmel fallen https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-wuensche-vom-himmel-fallen Sternschnuppen, Perseiden, Wünsche, Hoffnung, Psychologie, soziale Angst, Mut, Veränderung, Ziele, Selbstvertrauen, Gedanken, Bedürfnisse, kleine Schritte, Martin, Sommernacht, Nachthimmel, Selbstreflexion, persönliche Entwicklung, Sternenhimmel, Sternschnuppennacht, Perseidennacht, Augustnacht, magische Nacht, Himmelsereignis, Sonnenfinsternis, partielle Sonnenfinsternis, Blick in den Himmel, Wünsche ans Universum, Wunschdenken, Herzenswünsche, Wunschmoment, Wunschritual, Hoffnungsmomente, Zukunftswünsche, Sehnsucht, Lebenswünsche, Träume, Lebensziele, Zielsetzung, Motivation, Zuversicht, Veränderungswunsch, Neuanfang, innere Wünsche, verborgene Bedürfnisse, Selbstreflexion, Selbsterkenntnis, innere Stärke, mentale Stärke, Psychologie im Alltag, positive Psychologie, Achtsamkeit, Lebensfreude, Glücksmomente, Mutmoment, kleine Schritte, Komfortzone, Angst überwinden, soziale Unsicherheit, soziale Ängste, Selbstzweifel, Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen stärken, Gedanken verändern, innere Stimme, Begegnungen, Kontakt aufnehmen, Smalltalk, Urlaub, Urlaubsmomente, Strand, Strandnacht, Sommerurlaub, Sommerpsychologie, Martin am Strand, Psychologie Podcast, psychologischer Podcast, mentale Gesundheit, persönliche Entwicklung, vom Wunsch zum Ziel, Wünsche verwirklichen, ins Handeln kommen, Mut zur Veränderung, Sternschnuppen und Psychologie no no no no 97b644c6e2e846b589397c9b1eecca6b Die Sonnenfinsternis im Kopf Martin erlebt, wie soziale Angst und ein starkes Bedürfnis nach Gerechtigkeit kleine Situationen gedanklich vergrößern können. Die Sonnenfinsternis wird dabei zum Bild dafür, wie einzelne Gedanken die gesamte Wahrnehmung überschatten.
Hinweis: 
Nicht jedes starke Gerechtigkeitsempfinden oder hartnäckige Grübeln ist eine psychische Störung. Wenn Konflikte, Misstrauen, Ärger oder soziale Ängste jedoch häufig auftreten und den Alltag deutlich belasten, kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung hilfreich sein. Eine Sonnenfinsternis sollte außerdem nur mit geeignetem zertifiziertem Augenschutz beobachtet werden.
]]> Wed, 12 Aug 2026 16:00:00 +0200 Martin erlebt, wie soziale Angst und ein starkes Bedürfnis nach Gerechtigkeit kleine Situationen gedanklich vergrößern können. Die Sonnenfinsternis wird dabei zum Bild dafür, wie einzelne Gedanken die gesamte Wahrnehmung überschatten.
Hinweis: 
Nicht jedes starke Gerechtigkeitsempfinden oder hartnäckige Grübeln ist eine psychische Störung. Wenn Konflikte, Misstrauen, Ärger oder soziale Ängste jedoch häufig auftreten und den Alltag deutlich belasten, kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung hilfreich sein. Eine Sonnenfinsternis sollte außerdem nur mit geeignetem zertifiziertem Augenschutz beobachtet werden.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/die-sonnenfinsternis-im-kopf Die Sonnenfinsternis im Kopf Wenn der Kampf ums Recht und soziale Angst die Wahrnehmung verdunkeln 00:06:20 Mr. Solar Plexus full Martin erlebt, wie soziale Angst und ein starkes Bedürfnis nach Gerechtigkeit kleine Situationen gedanklich vergrößern können. Die Sonnenfinsternis wird dabei zum Bild dafür, wie einzelne Gedanken die gesamte Wahrnehmung überschatten.
Hinweis: 
Nicht jedes starke Gerechtigkeitsempfinden oder hartnäckige Grübeln ist eine psychische Störung. Wenn Konflikte, Misstrauen, Ärger oder soziale Ängste jedoch häufig auftreten und den Alltag deutlich belasten, kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung hilfreich sein. Eine Sonnenfinsternis sollte außerdem nur mit geeignetem zertifiziertem Augenschutz beobachtet werden.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/d394099b/artwork-3000x3000.png?t=1786459592 Die Sonnenfinsternis im Kopf https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/die-sonnenfinsternis-im-kopf Soziale Angst, querulatorische Züge, Gerechtigkeit, Grübeln, Konflikte, Selbstbeobachtung, Gedankenmuster, Wahrnehmung, Impulskontrolle, Gelassenheit, Perspektivwechsel, Bewertung, Martin in Lignano, Sonnenfinsternis, psychologische Strategien, Selbstreflexion, Außenfokus, Gedankenfinsternis, Angstbewältigung. no no no no 62d5407dac9a4e58bf797bd874074293 Wetter-App statt Urlaubsgefühl Dunkle Wolken über der Adria – und Martins innerer Alarm springt an. Zwischen Wetter-Apps, Gewitterangst und der Sorge, vor anderen ängstlich zu wirken, lernt er, reale Vorsicht von angstgetriebenem Kontrollieren zu unterscheiden.

Hinweis
Gewitterangst kann belastend sein, doch Gewitter bergen auch reale Gefahren. Bei Unwettern haben offizielle Warnungen und Sicherheitsmaßnahmen immer Vorrang. Bei stark ausgeprägter oder einschränkender Angst kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein.]]> Wed, 12 Aug 2026 12:00:00 +0200 Dunkle Wolken über der Adria – und Martins innerer Alarm springt an. Zwischen Wetter-Apps, Gewitterangst und der Sorge, vor anderen ängstlich zu wirken, lernt er, reale Vorsicht von angstgetriebenem Kontrollieren zu unterscheiden.

Hinweis
Gewitterangst kann belastend sein, doch Gewitter bergen auch reale Gefahren. Bei Unwettern haben offizielle Warnungen und Sicherheitsmaßnahmen immer Vorrang. Bei stark ausgeprägter oder einschränkender Angst kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein.]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wetter-app-statt-urlaubsgefuehl Wetter-App statt Urlaubsgefühl Wie die Angst vor dem nächsten Gewitter Martins Aufmerksamkeit übernimmt 00:02:36 Mr. Solar Plexus full Dunkle Wolken über der Adria – und Martins innerer Alarm springt an. Zwischen Wetter-Apps, Gewitterangst und der Sorge, vor anderen ängstlich zu wirken, lernt er, reale Vorsicht von angstgetriebenem Kontrollieren zu unterscheiden.

Hinweis
Gewitterangst kann belastend sein, doch Gewitter bergen auch reale Gefahren. Bei Unwettern haben offizielle Warnungen und Sicherheitsmaßnahmen immer Vorrang. Bei stark ausgeprägter oder einschränkender Angst kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/e2a5238a/artwork-3000x3000.png?t=1786464200 Wetter-App statt Urlaubsgefühl https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wetter-app-statt-urlaubsgefuehl Astraphobie, Gewitterangst, soziale Angst, Wetterangst, Kontrollverhalten, Sicherheitsverhalten, Erwartungsangst, Katastrophengedanken, Angstbewältigung, Außenfokus, Selbstwirksamkeit, Wetter-App, Sommergewitter, Urlaub, Lignano, Martin, Adria, psychologische Strategien no no no no 3e91b88990a047ce854297be506ec71c Podcastübung: „Zwischen Likes und Selbstzweifeln – Wie du soziale Angst und den Vergleichsdruck auf Social Media überwindest“ Social Media verbindet Menschen – und kann gleichzeitig Unsicherheit, Vergleichsdruck und soziale Ängste verstärken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn auf Bewertungen, Likes und scheinbar perfekte Bilder so empfindlich reagiert und wie du aus der Vergleichsfalle aussteigen kannst. Mit einer therapeutischen Übung lernst du, deine Gedanken bewusster wahrzunehmen, deinen Selbstwert unabhängig von äußerer Bestätigung zu stärken und wieder mehr im eigenen Leben anzukommen.
Eine Folge für alle, die nicht länger Zuschauer ihres eigenen Lebens sein möchten, sondern wieder aktiv gestalten wollen.

Wie stark beeinflusst Social Media dein Selbstwertgefühl?
Beantworte jede Aussage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Sehr häufig
1. Ich vergleiche mein Aussehen, meinen Erfolg oder mein Leben mit Menschen, die ich auf Social Media sehe.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
2. Nach dem Betrachten von Social Media fühle ich mich manchmal schlechter über mich selbst.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
3. Ich mache mir Gedanken darüber, wie andere Menschen meine Beiträge, Fotos oder mein Auftreten bewerten könnten.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
4. Ich lösche oder verändere Beiträge, weil ich Angst vor negativer Bewertung habe.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
5. Ich habe das Gefühl, dass andere Menschen ein besseres oder glücklicheres Leben führen als ich.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
6. Ich nutze Social Media häufig, um Bestätigung oder Anerkennung zu bekommen.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
7. Ich überprüfe häufig Likes, Kommentare oder Reaktionen anderer Menschen.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
8. Ich vermeide bestimmte soziale Situationen, weil ich Angst habe, nicht gut genug zu wirken.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
9. Ich habe Schwierigkeiten, meinen eigenen Wert unabhängig von der Meinung anderer Menschen zu spüren.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
10. Ich kann schöne Momente manchmal schwer genießen, weil ich darüber nachdenke, wie sie auf andere wirken könnten.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4

Auswertung

0–10 Punkte:
Du scheinst Social Media überwiegend bewusst nutzen zu können. Du kannst vermutlich zwischen digitalen Eindrücken und deinem eigenen Wert unterscheiden.
11–25 Punkte:
Social Media beeinflusst gelegentlich deine Stimmung oder dein Selbstbild. Achtsamkeit und bewusste Nutzung können helfen, mehr innere Stabilität aufzubauen.
26–40 Punkte:
Vergleichsdruck, Bewertungsängste oder soziale Unsicherheit spielen möglicherweise eine größere Rolle. Es kann hilfreich sein, deine Gedankenmuster und dein Nutzungsverhalten genauer zu betrachten.
Wichtig: Dieser Selbsttest ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der persönlichen Reflexion.

Psychologischer Hinweis

Social Media zeigt häufig nur ausgewählte Ausschnitte aus dem Leben anderer Menschen. Unser Gehirn vergleicht jedoch oft automatisch unser gesamtes Leben mit diesen idealisierten Momentaufnahmen.
Wenn du merkst, dass Social Media:
  •  deinen Selbstwert stark beeinflusst, 
  •  Ängste verstärkt, 
  •  zu ständigem Vergleichen führt, 
  •  dich von realen Begegnungen abhält, 
  •  oder deine Stimmung regelmäßig verschlechtert, 
kann eine professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.
Ein wichtiger erster Schritt ist die Frage:
„Nutze ich Social Media, um mein Leben zu bereichern – oder um eine innere Unsicherheit kurzfristig zu beruhigen?“
Der Weg zu mehr Selbstsicherheit beginnt nicht damit, perfekt zu wirken, sondern damit, sich selbst auch ohne Bewertung wertvoll zu erleben.
]]> Tue, 11 Aug 2026 16:30:00 +0200 Social Media verbindet Menschen – und kann gleichzeitig Unsicherheit, Vergleichsdruck und soziale Ängste verstärken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn auf Bewertungen, Likes und scheinbar perfekte Bilder so empfindlich reagiert und wie du aus der Vergleichsfalle aussteigen kannst. Mit einer therapeutischen Übung lernst du, deine Gedanken bewusster wahrzunehmen, deinen Selbstwert unabhängig von äußerer Bestätigung zu stärken und wieder mehr im eigenen Leben anzukommen.
Eine Folge für alle, die nicht länger Zuschauer ihres eigenen Lebens sein möchten, sondern wieder aktiv gestalten wollen.

Wie stark beeinflusst Social Media dein Selbstwertgefühl?
Beantworte jede Aussage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Sehr häufig
1. Ich vergleiche mein Aussehen, meinen Erfolg oder mein Leben mit Menschen, die ich auf Social Media sehe.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
2. Nach dem Betrachten von Social Media fühle ich mich manchmal schlechter über mich selbst.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
3. Ich mache mir Gedanken darüber, wie andere Menschen meine Beiträge, Fotos oder mein Auftreten bewerten könnten.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
4. Ich lösche oder verändere Beiträge, weil ich Angst vor negativer Bewertung habe.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
5. Ich habe das Gefühl, dass andere Menschen ein besseres oder glücklicheres Leben führen als ich.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
6. Ich nutze Social Media häufig, um Bestätigung oder Anerkennung zu bekommen.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
7. Ich überprüfe häufig Likes, Kommentare oder Reaktionen anderer Menschen.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
8. Ich vermeide bestimmte soziale Situationen, weil ich Angst habe, nicht gut genug zu wirken.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
9. Ich habe Schwierigkeiten, meinen eigenen Wert unabhängig von der Meinung anderer Menschen zu spüren.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
10. Ich kann schöne Momente manchmal schwer genießen, weil ich darüber nachdenke, wie sie auf andere wirken könnten.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4

Auswertung

0–10 Punkte:
Du scheinst Social Media überwiegend bewusst nutzen zu können. Du kannst vermutlich zwischen digitalen Eindrücken und deinem eigenen Wert unterscheiden.
11–25 Punkte:
Social Media beeinflusst gelegentlich deine Stimmung oder dein Selbstbild. Achtsamkeit und bewusste Nutzung können helfen, mehr innere Stabilität aufzubauen.
26–40 Punkte:
Vergleichsdruck, Bewertungsängste oder soziale Unsicherheit spielen möglicherweise eine größere Rolle. Es kann hilfreich sein, deine Gedankenmuster und dein Nutzungsverhalten genauer zu betrachten.
Wichtig: Dieser Selbsttest ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der persönlichen Reflexion.

Psychologischer Hinweis

Social Media zeigt häufig nur ausgewählte Ausschnitte aus dem Leben anderer Menschen. Unser Gehirn vergleicht jedoch oft automatisch unser gesamtes Leben mit diesen idealisierten Momentaufnahmen.
Wenn du merkst, dass Social Media:
  •  deinen Selbstwert stark beeinflusst, 
  •  Ängste verstärkt, 
  •  zu ständigem Vergleichen führt, 
  •  dich von realen Begegnungen abhält, 
  •  oder deine Stimmung regelmäßig verschlechtert, 
kann eine professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.
Ein wichtiger erster Schritt ist die Frage:
„Nutze ich Social Media, um mein Leben zu bereichern – oder um eine innere Unsicherheit kurzfristig zu beruhigen?“
Der Weg zu mehr Selbstsicherheit beginnt nicht damit, perfekt zu wirken, sondern damit, sich selbst auch ohne Bewertung wertvoll zu erleben.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-zwischen-likes-und-selbstzweifeln-wie-du-soziale-angst-und-den-vergleichsdruck-auf-social-media-ueberwindest Podcastübung: „Zwischen Likes und Selbstzweifeln – Wie du soziale Angst und den Vergleichsdruck auf Social Media überwindest“ Eine psychologische Reise zurück zu Selbstvertrauen, innerer Sicherheit und einem gesunden Umgang mit der digitalen Welt 00:05:22 Mr. Solar Plexus full Social Media verbindet Menschen – und kann gleichzeitig Unsicherheit, Vergleichsdruck und soziale Ängste verstärken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn auf Bewertungen, Likes und scheinbar perfekte Bilder so empfindlich reagiert und wie du aus der Vergleichsfalle aussteigen kannst. Mit einer therapeutischen Übung lernst du, deine Gedanken bewusster wahrzunehmen, deinen Selbstwert unabhängig von äußerer Bestätigung zu stärken und wieder mehr im eigenen Leben anzukommen.
Eine Folge für alle, die nicht länger Zuschauer ihres eigenen Lebens sein möchten, sondern wieder aktiv gestalten wollen.

Wie stark beeinflusst Social Media dein Selbstwertgefühl?
Beantworte jede Aussage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Sehr häufig
1. Ich vergleiche mein Aussehen, meinen Erfolg oder mein Leben mit Menschen, die ich auf Social Media sehe.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
2. Nach dem Betrachten von Social Media fühle ich mich manchmal schlechter über mich selbst.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
3. Ich mache mir Gedanken darüber, wie andere Menschen meine Beiträge, Fotos oder mein Auftreten bewerten könnten.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
4. Ich lösche oder verändere Beiträge, weil ich Angst vor negativer Bewertung habe.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
5. Ich habe das Gefühl, dass andere Menschen ein besseres oder glücklicheres Leben führen als ich.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
6. Ich nutze Social Media häufig, um Bestätigung oder Anerkennung zu bekommen.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
7. Ich überprüfe häufig Likes, Kommentare oder Reaktionen anderer Menschen.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
8. Ich vermeide bestimmte soziale Situationen, weil ich Angst habe, nicht gut genug zu wirken.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
9. Ich habe Schwierigkeiten, meinen eigenen Wert unabhängig von der Meinung anderer Menschen zu spüren.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
10. Ich kann schöne Momente manchmal schwer genießen, weil ich darüber nachdenke, wie sie auf andere wirken könnten.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4

Auswertung

0–10 Punkte:
Du scheinst Social Media überwiegend bewusst nutzen zu können. Du kannst vermutlich zwischen digitalen Eindrücken und deinem eigenen Wert unterscheiden.
11–25 Punkte:
Social Media beeinflusst gelegentlich deine Stimmung oder dein Selbstbild. Achtsamkeit und bewusste Nutzung können helfen, mehr innere Stabilität aufzubauen.
26–40 Punkte:
Vergleichsdruck, Bewertungsängste oder soziale Unsicherheit spielen möglicherweise eine größere Rolle. Es kann hilfreich sein, deine Gedankenmuster und dein Nutzungsverhalten genauer zu betrachten.
Wichtig: Dieser Selbsttest ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der persönlichen Reflexion.

Psychologischer Hinweis

Social Media zeigt häufig nur ausgewählte Ausschnitte aus dem Leben anderer Menschen. Unser Gehirn vergleicht jedoch oft automatisch unser gesamtes Leben mit diesen idealisierten Momentaufnahmen.
Wenn du merkst, dass Social Media:
  •  deinen Selbstwert stark beeinflusst, 
  •  Ängste verstärkt, 
  •  zu ständigem Vergleichen führt, 
  •  dich von realen Begegnungen abhält, 
  •  oder deine Stimmung regelmäßig verschlechtert, 
kann eine professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.
Ein wichtiger erster Schritt ist die Frage:
„Nutze ich Social Media, um mein Leben zu bereichern – oder um eine innere Unsicherheit kurzfristig zu beruhigen?“
Der Weg zu mehr Selbstsicherheit beginnt nicht damit, perfekt zu wirken, sondern damit, sich selbst auch ohne Bewertung wertvoll zu erleben.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/cff7dd4f/artwork-3000x3000.png?t=1786027411 Podcastübung: „Zwischen Likes und Selbstzweifeln – Wie du soziale Angst und den Vergleichsdruck auf Social Media überwindest“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-zwischen-likes-und-selbstzweifeln-wie-du-soziale-angst-und-den-vergleichsdruck-auf-social-media-ueberwindest Smartphone-Nutzung, soziale Medien, Achtsamkeit, innere Bedürfnisse, Ablenkung, Bestätigung, soziale Angst, Vergleich, Selbstwahrnehmung, Selbstwert no no no no 2fbdea5bc8584af7b9483695de5a7d24 Ohne Handy am Urlaubsort Martin lässt sein Handy im Hotel und spürt plötzlich die Angst, etwas zu verpassen. Zwischen FOMO und sozialer Angst entdeckt er: Nicht überall dabei zu sein bedeutet nicht, ausgeschlossen zu sein.]]> Tue, 11 Aug 2026 09:00:00 +0200 Martin lässt sein Handy im Hotel und spürt plötzlich die Angst, etwas zu verpassen. Zwischen FOMO und sozialer Angst entdeckt er: Nicht überall dabei zu sein bedeutet nicht, ausgeschlossen zu sein.]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/ohne-handy-am-urlaubsort Ohne Handy am Urlaubsort Wenn die Angst, etwas zu verpassen, lauter wird als das Meer 00:02:05 Mr. Solar Plexus full Martin lässt sein Handy im Hotel und spürt plötzlich die Angst, etwas zu verpassen. Zwischen FOMO und sozialer Angst entdeckt er: Nicht überall dabei zu sein bedeutet nicht, ausgeschlossen zu sein.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/86c4c54f/artwork-3000x3000.png?t=1786187360 Ohne Handy am Urlaubsort https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/ohne-handy-am-urlaubsort soziale Angst, FOMO, digitale Angst, Social Media, Smartphone, Angst etwas zu verpassen, Ausgrenzungsangst, Zugehörigkeit, Selbstvertrauen, Achtsamkeit, Urlaub, Lignano, Offline, Medienkonsum, Angstbewältigung, Resilienz, Psychologie, Selbstakzeptanz no no no no a5d9976706f74da28e01309809aef352 Wenn 300 Nachrichten den Urlaub übernehmen Martin will am Strand entspannen – bis 300 ungelesene Nachrichten seine FOMO auslösen. Eine humorvolle Geschichte darüber, warum wir manchmal das Leben anderer verfolgen und dabei unseren eigenen Moment verpassen. ]]> Mon, 10 Aug 2026 16:00:00 +0200 Martin will am Strand entspannen – bis 300 ungelesene Nachrichten seine FOMO auslösen. Eine humorvolle Geschichte darüber, warum wir manchmal das Leben anderer verfolgen und dabei unseren eigenen Moment verpassen. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-300-nachrichten-den-urlaub-uebernehmen Wenn 300 Nachrichten den Urlaub übernehmen Digitale Angst, FOMO und die Kunst, den eigenen Moment nicht zu verpassen 00:02:45 Mr. Solar Plexus full Martin will am Strand entspannen – bis 300 ungelesene Nachrichten seine FOMO auslösen. Eine humorvolle Geschichte darüber, warum wir manchmal das Leben anderer verfolgen und dabei unseren eigenen Moment verpassen. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/0be9922f/artwork-3000x3000.png?t=1786187329 Wenn 300 Nachrichten den Urlaub übernehmen https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-300-nachrichten-den-urlaub-uebernehmen soziale Angst, digitale Angst, FOMO, Social Media, Smartphone, Nachrichten, Urlaub, Lignano, Vergleich, Selbstwahrnehmung, Achtsamkeit, Stress, Angstbewältigung, Medienkonsum, Offline, Resilienz, Psychologie, Urlaubsgeschichte no no no no d6be92ed1c674b1fadf70b5f65d7c85f Wenn Instagramm mit in den Urlaub fährt Martin merkt im Urlaub, wie Instagram seine Selbstzweifel und soziale Angst verstärkt. Als er das Handy weglegt und trotz Unsicherheit allein ins Restaurant geht, erkennt er: Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben – sondern trotzdem hinzugehen.]]> Mon, 10 Aug 2026 12:00:00 +0200 Martin merkt im Urlaub, wie Instagram seine Selbstzweifel und soziale Angst verstärkt. Als er das Handy weglegt und trotz Unsicherheit allein ins Restaurant geht, erkennt er: Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben – sondern trotzdem hinzugehen.]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-instagramm-mit-in-den-urlaub-faehrt Wenn Instagramm mit in den Urlaub fährt Martin vergleicht sich auf Instagram und fühlt sich unsicher. Vor allem sein Körperbild und die Angst, allein ins Restaurant zu gehen, belasten ihn. Trotzdem geht er hin und erkennt: Wichtiger als die Angst zu beseitigen ist, trotz ihr zu handeln. 00:02:13 Mr. Solar Plexus full Martin merkt im Urlaub, wie Instagram seine Selbstzweifel und soziale Angst verstärkt. Als er das Handy weglegt und trotz Unsicherheit allein ins Restaurant geht, erkennt er: Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben – sondern trotzdem hinzugehen.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/60189d12/artwork-3000x3000.png?t=1786179351 Wenn Instagramm mit in den Urlaub fährt https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-instagramm-mit-in-den-urlaub-faehrt Instagram, sozialer Vergleich, Verunsicherung, Körperbild, Angst, Restaurantbesuch, Herzklopfen, Handy weglegen, Selbstfokus, trotz Angst handeln no no no no 288c10ec82d24904976c06909643875f Wenn das Meer plötzlich zu groß wird Martin erlebt im Meer soziale Angst und Kontrollverlust. Er lernt: Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst selbst zu entscheiden. ]]> Sun, 09 Aug 2026 12:00:00 +0200 Martin erlebt im Meer soziale Angst und Kontrollverlust. Er lernt: Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst selbst zu entscheiden. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-das-meer-ploetzlich-zu-gross-wird Wenn das Meer plötzlich zu groß wird Soziale Angst und Angst vor Kontrollverlust 00:01:51 Mr. Solar Plexus full Martin erlebt im Meer soziale Angst und Kontrollverlust. Er lernt: Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst selbst zu entscheiden. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/52154c99/artwork-3000x3000.png?t=1786218142 Wenn das Meer plötzlich zu groß wird https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-das-meer-ploetzlich-zu-gross-wird Lignano, Urlaub, Meer, soziale Angst, Kontrollverlust, Angst, Panik, Beobachtungsangst, Bewertungsangst, Nervosität, Selbstvertrauen, Mut, Selbstbestimmung, Angstbewältigung, Resilienz, Körperwahrnehmung, innere Sicherheit, Kopfkino, Urlaubserlebnisse no no no no 96fa7ecc54a144e18ef6daaffe11c063 Darf ich so überhaupt hier sein? Auf dem Weg vom Strand zum Eissalon gerät Martin ins Kopfkino: Bin ich richtig angezogen? Verstoße ich gegen eine Regel? Die Folge zeigt, wie soziale Angst und Fehlerangst selbst entspannte Urlaubsmomente zur Prüfung machen können ]]> Sun, 09 Aug 2026 11:00:00 +0200 Auf dem Weg vom Strand zum Eissalon gerät Martin ins Kopfkino: Bin ich richtig angezogen? Verstoße ich gegen eine Regel? Die Folge zeigt, wie soziale Angst und Fehlerangst selbst entspannte Urlaubsmomente zur Prüfung machen können ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/darf-ich-so-ueberhaupt-hier-sein Darf ich so überhaupt hier sein? Martin findet nach einem Strandbesuch in der Innenstadt ein Schild mit Verhaltensregeln für Urlauber und wird verunsichert. 00:01:50 Mr. Solar Plexus full Auf dem Weg vom Strand zum Eissalon gerät Martin ins Kopfkino: Bin ich richtig angezogen? Verstoße ich gegen eine Regel? Die Folge zeigt, wie soziale Angst und Fehlerangst selbst entspannte Urlaubsmomente zur Prüfung machen können ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/1e0680a4/artwork-3000x3000.png?t=1786256122 Darf ich so überhaupt hier sein? https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/darf-ich-so-ueberhaupt-hier-sein Lignano, Urlaub, Italien, soziale Angst, Fehlerangst, Regelangst, Bewertungsangst, Kopfkino, Unsicherheit, Urlaubsort, Strand, Eissalon, Verhaltensregeln, Angst vor Fehlern, Selbstzweifel, Perfektionismus, Angstbewältigung, Selbstvertrauen, Resilienz, Gelassenheit, Massentourismus no no no no e69a5e8681ad4adab2ec118fc3faa774 „Was schwimmt da unter mir?“ Eine Berührung im Meer – und Martins Kopf macht daraus einen Hai. Die Folge zeigt, wie Angst aus Unsicherheit Bedrohung entstehen lässt und warum die Sorge vor den Blicken anderer den inneren Alarm zusätzlich verstärken kann.

Hinweis:
Die Angst vor Meerestieren kann eine normale Schutzreaktion sein. Wird sie jedoch unverhältnismäßig stark und führt zu deutlicher Vermeidung, kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Im Meer gilt immer: Lokale Warnhinweise, Badeverbote und Sicherheitsempfehlungen haben Vorrang vor Angstübungen. ]]> Sat, 08 Aug 2026 22:00:00 +0200 Eine Berührung im Meer – und Martins Kopf macht daraus einen Hai. Die Folge zeigt, wie Angst aus Unsicherheit Bedrohung entstehen lässt und warum die Sorge vor den Blicken anderer den inneren Alarm zusätzlich verstärken kann.

Hinweis:
Die Angst vor Meerestieren kann eine normale Schutzreaktion sein. Wird sie jedoch unverhältnismäßig stark und führt zu deutlicher Vermeidung, kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Im Meer gilt immer: Lokale Warnhinweise, Badeverbote und Sicherheitsempfehlungen haben Vorrang vor Angstübungen. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/was-schwimmt-da-unter-mir „Was schwimmt da unter mir?“ Zwischen Haiangst, Katastrophengedanken und sozialer Unsicherheit 00:03:24 Mr. Solar Plexus full Eine Berührung im Meer – und Martins Kopf macht daraus einen Hai. Die Folge zeigt, wie Angst aus Unsicherheit Bedrohung entstehen lässt und warum die Sorge vor den Blicken anderer den inneren Alarm zusätzlich verstärken kann.

Hinweis:
Die Angst vor Meerestieren kann eine normale Schutzreaktion sein. Wird sie jedoch unverhältnismäßig stark und führt zu deutlicher Vermeidung, kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Im Meer gilt immer: Lokale Warnhinweise, Badeverbote und Sicherheitsempfehlungen haben Vorrang vor Angstübungen. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/5833ae8a/artwork-3000x3000.png?t=1786467883 „Was schwimmt da unter mir?“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/was-schwimmt-da-unter-mir Selachophobie, Angst, Panik, Berührung, Meer, Öffentlichkeit, Wahrnehmungslücken, bedrohliche Vorstellungen, Unsicherheit, Strategien no no no no 294e6e0a70e94b7e8e74a08a0046b5a8 Podcastübung: „Der innere Weitwinkel“ In dieser Folge sprechen wir über den Umgang mit Angst in engen Räumen, besonders in einem Fahrstuhl unter soszialer Angst. Wir beschreiben die typischen körperlichen Reaktionen wie Herzklopfen, Anspannung und den Impuls, den Raum schnell wieder zu verlassen.
Wir zeigen dann eine einfache Übung zur Selbstberuhigung: innehalten, die Angst benennen und den Blick bewusst auf den eigenen Körper richten. Dabei geht es darum, die Füße fest auf den Boden zu spüren und sich innerlich zu sagen, dass Angst ein Zustand ist und keine Vorhersage.
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Orientierung im Raum. Wir richten die Aufmerksamkeit langsam nach außen, nehmen den gesamten Raum wahr und beobachten konkrete Details wie Geräusche, Farben und andere Menschen. So soll das Gehirn die Information bekommen, dass wir orientiert sind und wahrnehmen können.
Abschließend betonen wir, dass wir Angst haben dürfen, ohne gegen sie kämpfen zu müssen. Wir beschreiben das Verlassen des Fahrstuhls als Moment, in dem die Angst noch da sein kann, wir aber dem Fluchtimpuls nicht folgen. Resilienz wird dabei als die Fähigkeit beschrieben, auch in schwierigen Momenten inneren Raum zu schaffen.

Hinweis
Bei Klaustrophobie und sozialer Angst kann Vermeidung die Angst langfristig aufrechterhalten. Konfrontation sollte jedoch schrittweise, individuell angepasst und möglichst mit professioneller Begleitung erfolgen, besonders wenn starke Panikreaktionen auftreten.
Die Übung dient nicht dazu, Angst mit Gewalt auszuhalten oder Panik zu unterdrücken. Ziel ist vielmehr, Körperempfindungen wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit nach außen zu lenken und die Erfahrung zu machen: „Ich kann mit meiner Angst umgehen.“
Wichtig ist auch die Unterscheidung zwischen Angst und tatsächlicher Gefahr. Bei realen medizinischen Beschwerden oder einer tatsächlichen Notfallsituation sollte selbstverständlich entsprechend gehandelt werden.
Merksatz für den Podcast:
„Ich muss nicht warten, bis die Angst verschwunden ist. Ich kann lernen, mit ihr sicher umzugehen.“
]]> Sat, 08 Aug 2026 18:00:00 +0200 In dieser Folge sprechen wir über den Umgang mit Angst in engen Räumen, besonders in einem Fahrstuhl unter soszialer Angst. Wir beschreiben die typischen körperlichen Reaktionen wie Herzklopfen, Anspannung und den Impuls, den Raum schnell wieder zu verlassen.
Wir zeigen dann eine einfache Übung zur Selbstberuhigung: innehalten, die Angst benennen und den Blick bewusst auf den eigenen Körper richten. Dabei geht es darum, die Füße fest auf den Boden zu spüren und sich innerlich zu sagen, dass Angst ein Zustand ist und keine Vorhersage.
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Orientierung im Raum. Wir richten die Aufmerksamkeit langsam nach außen, nehmen den gesamten Raum wahr und beobachten konkrete Details wie Geräusche, Farben und andere Menschen. So soll das Gehirn die Information bekommen, dass wir orientiert sind und wahrnehmen können.
Abschließend betonen wir, dass wir Angst haben dürfen, ohne gegen sie kämpfen zu müssen. Wir beschreiben das Verlassen des Fahrstuhls als Moment, in dem die Angst noch da sein kann, wir aber dem Fluchtimpuls nicht folgen. Resilienz wird dabei als die Fähigkeit beschrieben, auch in schwierigen Momenten inneren Raum zu schaffen.

Hinweis
Bei Klaustrophobie und sozialer Angst kann Vermeidung die Angst langfristig aufrechterhalten. Konfrontation sollte jedoch schrittweise, individuell angepasst und möglichst mit professioneller Begleitung erfolgen, besonders wenn starke Panikreaktionen auftreten.
Die Übung dient nicht dazu, Angst mit Gewalt auszuhalten oder Panik zu unterdrücken. Ziel ist vielmehr, Körperempfindungen wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit nach außen zu lenken und die Erfahrung zu machen: „Ich kann mit meiner Angst umgehen.“
Wichtig ist auch die Unterscheidung zwischen Angst und tatsächlicher Gefahr. Bei realen medizinischen Beschwerden oder einer tatsächlichen Notfallsituation sollte selbstverständlich entsprechend gehandelt werden.
Merksatz für den Podcast:
„Ich muss nicht warten, bis die Angst verschwunden ist. Ich kann lernen, mit ihr sicher umzugehen.“
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-innere-weitwinkel Podcastübung: „Der innere Weitwinkel“ Folge über Angst in engen Räumen wie dem Fahrstuhl: körperliche Reaktionen, eine Übung zur Selbstberuhigung durch Benennen der Angst und Fokus auf Körper und Boden, sowie bewusstes Wahrnehmen des Raums und Akzeptanz von Angst. 00:02:33 Mr. Solar Plexus full In dieser Folge sprechen wir über den Umgang mit Angst in engen Räumen, besonders in einem Fahrstuhl unter soszialer Angst. Wir beschreiben die typischen körperlichen Reaktionen wie Herzklopfen, Anspannung und den Impuls, den Raum schnell wieder zu verlassen.
Wir zeigen dann eine einfache Übung zur Selbstberuhigung: innehalten, die Angst benennen und den Blick bewusst auf den eigenen Körper richten. Dabei geht es darum, die Füße fest auf den Boden zu spüren und sich innerlich zu sagen, dass Angst ein Zustand ist und keine Vorhersage.
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Orientierung im Raum. Wir richten die Aufmerksamkeit langsam nach außen, nehmen den gesamten Raum wahr und beobachten konkrete Details wie Geräusche, Farben und andere Menschen. So soll das Gehirn die Information bekommen, dass wir orientiert sind und wahrnehmen können.
Abschließend betonen wir, dass wir Angst haben dürfen, ohne gegen sie kämpfen zu müssen. Wir beschreiben das Verlassen des Fahrstuhls als Moment, in dem die Angst noch da sein kann, wir aber dem Fluchtimpuls nicht folgen. Resilienz wird dabei als die Fähigkeit beschrieben, auch in schwierigen Momenten inneren Raum zu schaffen.

Hinweis
Bei Klaustrophobie und sozialer Angst kann Vermeidung die Angst langfristig aufrechterhalten. Konfrontation sollte jedoch schrittweise, individuell angepasst und möglichst mit professioneller Begleitung erfolgen, besonders wenn starke Panikreaktionen auftreten.
Die Übung dient nicht dazu, Angst mit Gewalt auszuhalten oder Panik zu unterdrücken. Ziel ist vielmehr, Körperempfindungen wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit nach außen zu lenken und die Erfahrung zu machen: „Ich kann mit meiner Angst umgehen.“
Wichtig ist auch die Unterscheidung zwischen Angst und tatsächlicher Gefahr. Bei realen medizinischen Beschwerden oder einer tatsächlichen Notfallsituation sollte selbstverständlich entsprechend gehandelt werden.
Merksatz für den Podcast:
„Ich muss nicht warten, bis die Angst verschwunden ist. Ich kann lernen, mit ihr sicher umzugehen.“
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/cd084865/artwork-3000x3000.png?t=1786190953 Podcastübung: „Der innere Weitwinkel“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-innere-weitwinkel Angst, enge Räume, Fahrstuhl, Herzklopfen, Anspannung, Selbstberuhigung, Körperwahrnehmung, Füße am Boden, Achtsamkeit, Resilienz no no no no 1fc80d235fb5403caf53a37f790ce8a2 Martin und der Fahrstuhl im Hotel Martin steigt im Hotel in einen engen Fahrstuhl – und plötzlich wird die Angst vor dem Raum zur Angst, dass andere seine Panik bemerken. Eine kurze Geschichte über Klaustrophobie, soziale Angst und den Mut, trotzdem zu bleiben. ]]> Sat, 08 Aug 2026 15:00:00 +0200 Martin steigt im Hotel in einen engen Fahrstuhl – und plötzlich wird die Angst vor dem Raum zur Angst, dass andere seine Panik bemerken. Eine kurze Geschichte über Klaustrophobie, soziale Angst und den Mut, trotzdem zu bleiben. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/martin-und-der-fahrstuhl-im-hotel Martin und der Fahrstuhl im Hotel Wenn Enge, Kontrollverlust und soziale Angst gemeinsam im Fahrstuhl fahren 00:01:49 Mr. Solar Plexus full Martin steigt im Hotel in einen engen Fahrstuhl – und plötzlich wird die Angst vor dem Raum zur Angst, dass andere seine Panik bemerken. Eine kurze Geschichte über Klaustrophobie, soziale Angst und den Mut, trotzdem zu bleiben. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/b6de86ac/artwork-3000x3000.png?t=1786187200 Martin und der Fahrstuhl im Hotel https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/martin-und-der-fahrstuhl-im-hotel Klaustrophobie, soziale Angst, Angst vor Panik, Kontrollverlust, Bewertungsangst, Fahrstuhl, Lignano, Urlaub, Angstbewältigung, Konfrontation, Mut, Selbstvertrauen, Achtsamkeit, Resilienz, Psychologie, Panik, innere Sicherheit, Selbstakzeptanz no no no no c3d3d2b532484b699a1e6c2e319f5393 Podcastübung: „Der innere Anker – Vertrauen statt Angst“ Urlaub soll Nähe, Freude und Leichtigkeit bringen – doch soziale Angst und Eifersucht können schöne Momente belasten. Diese Folge zeigt, wie du innere Sicherheit entwickelst, Gedanken überprüfst und wieder mehr Vertrauen in dich und deine Beziehung findest.

Selbsttest
„Genießt du deinen Urlaub – oder kontrolliert deine Angst?“
Beantworte jede Frage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Sehr häufig
1. Ich vergleiche mich im Urlaub mit anderen Menschen und fühle mich schnell minderwertig.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
2. Ich beobachte genau, wie mein Partner/meine Partnerin auf andere Menschen reagiert.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
3. Kleine Situationen (z. B. ein Blick oder ein Gespräch) lösen bei mir starke Unsicherheit aus.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
4. Ich habe Angst, nicht attraktiv, interessant oder gut genug zu sein.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
5. Ich kann im Urlaub schwer abschalten, weil mein Kopf ständig analysiert.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
6. Ich suche häufig nach Bestätigung, dass meine Beziehung sicher ist.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
Auswertung
0–6 Punkte:
Du kannst vermutlich gut zwischen Gedanken und Realität unterscheiden und Urlaubsmomente genießen.
7–14 Punkte:
Gelegentliche Unsicherheiten begleiten dich. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können helfen.
15–24 Punkte:
Ängste und Kontrollgedanken beeinflussen möglicherweise deine Beziehung oder deine Lebensfreude. Eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Gedankenmustern kann hilfreich sein.
Hinweis: Dieser Selbsttest ersetzt keine psychologische Diagnostik.

Psychologischer Hinweis
Eifersucht entsteht häufig nicht durch die tatsächliche Gefahr eines Verlustes, sondern durch innere Unsicherheit, frühere Erfahrungen oder die Angst, nicht ausreichend wertvoll zu sein.
Hilfreich ist die Frage:
„Reagiere ich gerade auf die Realität – oder auf meine Angst vor der Realität?“
Wenn Eifersucht, Kontrollverhalten oder soziale Angst dauerhaft Beziehungen belasten, kann professionelle psychologische Unterstützung helfen, neue Strategien für Vertrauen und Selbstsicherheit zu entwickeln.

Literatur
Beck, A. T. (1976).
Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
New York: International Universities Press.
(S. 235–250: Automatische Gedanken, kognitive Verzerrungen und emotionale Reaktionen)
Beck, A. T., Emery, G., & Greenberg, R. L. (1985).
Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective.
New York: Basic Books.
(S. 141–170: Angstkreisläufe und Sicherheitsverhalten)
Bowlby, J. (1988).
A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development.
London: Routledge.
(S. 120–145: Bindung, Sicherheit und Verlustangst)
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A Cognitive Model of Social Phobia.
In: Heimberg, R. G. et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
New York: Guilford Press.
(S. 69–93: Selbstaufmerksamkeit, Bewertung durch andere und soziale Angst)
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delacorte.
(S. 33–45: Achtsamkeit und Umgang mit belastenden Gedanken)
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
(S. 25–55: Selbstmitgefühl, Selbstwert und emotionale Stabilität)
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016).
Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.
New York: Guilford Press.
(S. 175–220: Bindungsangst, Eifersucht und Partnerschaftsdynamiken)
Wells, A. (1997).
Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: A Practice Manual and Conceptual Guide.
Chichester: Wiley.
(S. 95–125: Grübeln, Sorgen und metakognitive Therapieansätze)
]]> Sat, 08 Aug 2026 09:00:00 +0200 Urlaub soll Nähe, Freude und Leichtigkeit bringen – doch soziale Angst und Eifersucht können schöne Momente belasten. Diese Folge zeigt, wie du innere Sicherheit entwickelst, Gedanken überprüfst und wieder mehr Vertrauen in dich und deine Beziehung findest.

Selbsttest
„Genießt du deinen Urlaub – oder kontrolliert deine Angst?“
Beantworte jede Frage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Sehr häufig
1. Ich vergleiche mich im Urlaub mit anderen Menschen und fühle mich schnell minderwertig.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
2. Ich beobachte genau, wie mein Partner/meine Partnerin auf andere Menschen reagiert.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
3. Kleine Situationen (z. B. ein Blick oder ein Gespräch) lösen bei mir starke Unsicherheit aus.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
4. Ich habe Angst, nicht attraktiv, interessant oder gut genug zu sein.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
5. Ich kann im Urlaub schwer abschalten, weil mein Kopf ständig analysiert.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
6. Ich suche häufig nach Bestätigung, dass meine Beziehung sicher ist.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
Auswertung
0–6 Punkte:
Du kannst vermutlich gut zwischen Gedanken und Realität unterscheiden und Urlaubsmomente genießen.
7–14 Punkte:
Gelegentliche Unsicherheiten begleiten dich. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können helfen.
15–24 Punkte:
Ängste und Kontrollgedanken beeinflussen möglicherweise deine Beziehung oder deine Lebensfreude. Eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Gedankenmustern kann hilfreich sein.
Hinweis: Dieser Selbsttest ersetzt keine psychologische Diagnostik.

Psychologischer Hinweis
Eifersucht entsteht häufig nicht durch die tatsächliche Gefahr eines Verlustes, sondern durch innere Unsicherheit, frühere Erfahrungen oder die Angst, nicht ausreichend wertvoll zu sein.
Hilfreich ist die Frage:
„Reagiere ich gerade auf die Realität – oder auf meine Angst vor der Realität?“
Wenn Eifersucht, Kontrollverhalten oder soziale Angst dauerhaft Beziehungen belasten, kann professionelle psychologische Unterstützung helfen, neue Strategien für Vertrauen und Selbstsicherheit zu entwickeln.

Literatur
Beck, A. T. (1976).
Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
New York: International Universities Press.
(S. 235–250: Automatische Gedanken, kognitive Verzerrungen und emotionale Reaktionen)
Beck, A. T., Emery, G., & Greenberg, R. L. (1985).
Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective.
New York: Basic Books.
(S. 141–170: Angstkreisläufe und Sicherheitsverhalten)
Bowlby, J. (1988).
A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development.
London: Routledge.
(S. 120–145: Bindung, Sicherheit und Verlustangst)
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A Cognitive Model of Social Phobia.
In: Heimberg, R. G. et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
New York: Guilford Press.
(S. 69–93: Selbstaufmerksamkeit, Bewertung durch andere und soziale Angst)
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delacorte.
(S. 33–45: Achtsamkeit und Umgang mit belastenden Gedanken)
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
(S. 25–55: Selbstmitgefühl, Selbstwert und emotionale Stabilität)
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016).
Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.
New York: Guilford Press.
(S. 175–220: Bindungsangst, Eifersucht und Partnerschaftsdynamiken)
Wells, A. (1997).
Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: A Practice Manual and Conceptual Guide.
Chichester: Wiley.
(S. 95–125: Grübeln, Sorgen und metakognitive Therapieansätze)
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-innere-anker-vertrauen-statt-angst Podcastübung: „Der innere Anker – Vertrauen statt Angst“ Eine Achtsamkeitsübung gegen soziale Angst und Eifersucht im Urlaub 00:06:20 Mr. Solar Plexus full Urlaub soll Nähe, Freude und Leichtigkeit bringen – doch soziale Angst und Eifersucht können schöne Momente belasten. Diese Folge zeigt, wie du innere Sicherheit entwickelst, Gedanken überprüfst und wieder mehr Vertrauen in dich und deine Beziehung findest.

Selbsttest
„Genießt du deinen Urlaub – oder kontrolliert deine Angst?“
Beantworte jede Frage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Sehr häufig
1. Ich vergleiche mich im Urlaub mit anderen Menschen und fühle mich schnell minderwertig.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
2. Ich beobachte genau, wie mein Partner/meine Partnerin auf andere Menschen reagiert.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
3. Kleine Situationen (z. B. ein Blick oder ein Gespräch) lösen bei mir starke Unsicherheit aus.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
4. Ich habe Angst, nicht attraktiv, interessant oder gut genug zu sein.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
5. Ich kann im Urlaub schwer abschalten, weil mein Kopf ständig analysiert.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
6. Ich suche häufig nach Bestätigung, dass meine Beziehung sicher ist.
⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3 ⬜ 4
Auswertung
0–6 Punkte:
Du kannst vermutlich gut zwischen Gedanken und Realität unterscheiden und Urlaubsmomente genießen.
7–14 Punkte:
Gelegentliche Unsicherheiten begleiten dich. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können helfen.
15–24 Punkte:
Ängste und Kontrollgedanken beeinflussen möglicherweise deine Beziehung oder deine Lebensfreude. Eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Gedankenmustern kann hilfreich sein.
Hinweis: Dieser Selbsttest ersetzt keine psychologische Diagnostik.

Psychologischer Hinweis
Eifersucht entsteht häufig nicht durch die tatsächliche Gefahr eines Verlustes, sondern durch innere Unsicherheit, frühere Erfahrungen oder die Angst, nicht ausreichend wertvoll zu sein.
Hilfreich ist die Frage:
„Reagiere ich gerade auf die Realität – oder auf meine Angst vor der Realität?“
Wenn Eifersucht, Kontrollverhalten oder soziale Angst dauerhaft Beziehungen belasten, kann professionelle psychologische Unterstützung helfen, neue Strategien für Vertrauen und Selbstsicherheit zu entwickeln.

Literatur
Beck, A. T. (1976).
Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
New York: International Universities Press.
(S. 235–250: Automatische Gedanken, kognitive Verzerrungen und emotionale Reaktionen)
Beck, A. T., Emery, G., & Greenberg, R. L. (1985).
Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective.
New York: Basic Books.
(S. 141–170: Angstkreisläufe und Sicherheitsverhalten)
Bowlby, J. (1988).
A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development.
London: Routledge.
(S. 120–145: Bindung, Sicherheit und Verlustangst)
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A Cognitive Model of Social Phobia.
In: Heimberg, R. G. et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
New York: Guilford Press.
(S. 69–93: Selbstaufmerksamkeit, Bewertung durch andere und soziale Angst)
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delacorte.
(S. 33–45: Achtsamkeit und Umgang mit belastenden Gedanken)
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
(S. 25–55: Selbstmitgefühl, Selbstwert und emotionale Stabilität)
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016).
Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change.
New York: Guilford Press.
(S. 175–220: Bindungsangst, Eifersucht und Partnerschaftsdynamiken)
Wells, A. (1997).
Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: A Practice Manual and Conceptual Guide.
Chichester: Wiley.
(S. 95–125: Grübeln, Sorgen und metakognitive Therapieansätze)
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/dc12174e/artwork-3000x3000.png?t=1786027277 Podcastübung: „Der innere Anker – Vertrauen statt Angst“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-innere-anker-vertrauen-statt-angst Soziale Angst, Eifersucht, Beziehung, Urlaubsstress, Selbstwert, Vertrauen, Bindungsangst, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Gedankenkarussell, emotionale Regulation, innere Sicherheit, Kontrollverhalten, Verlustangst, Partnerschaft, Selbstvertrauen, psychologische Selbsthilfe, Umgang mit Unsicherheit, Beziehungsgestaltung, persönliche Entwicklung no no no no efb896e143df4678878f5818bea1279a Kann ich dir vertrauen? – Wenn Angst Beziehungen formt Martin ist im Urlaub – Sonne, Meer und eigentlich alles perfekt. Doch eine einzige Nachricht bringt seine Gedanken ins Rollen: Kann er Anna wirklich vertrauen – oder redet hier gerade seine Angst mit?]]> Fri, 07 Aug 2026 07:00:00 +0200 Martin ist im Urlaub – Sonne, Meer und eigentlich alles perfekt. Doch eine einzige Nachricht bringt seine Gedanken ins Rollen: Kann er Anna wirklich vertrauen – oder redet hier gerade seine Angst mit?]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/kann-ich-dir-vertrauen-wenn-angst-beziehungen-formt Kann ich dir vertrauen? – Wenn Angst Beziehungen formt Wenn die Angst vor Ablehnung größer wird als der Mut zur Nähe. 00:02:30 Mr. Solar Plexus full Martin ist im Urlaub – Sonne, Meer und eigentlich alles perfekt. Doch eine einzige Nachricht bringt seine Gedanken ins Rollen: Kann er Anna wirklich vertrauen – oder redet hier gerade seine Angst mit?]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/3f2774de/artwork-3000x3000.png?t=1786031372 Kann ich dir vertrauen? – Wenn Angst Beziehungen formt https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/kann-ich-dir-vertrauen-wenn-angst-beziehungen-formt soziale Angst, Beziehungen, Unsicherheit, Misstrauen, Angst vor Ablehnung, negative Interpretation, Rückzug, Nähe, Vertrauen, Beziehung no no no no d7f3c457a7054d69a5fad75707b95ed8 "Die goldene Sonnenbrille – Wenn soziale Angst mit an den Strand fährt“ Am Strand von Lignano erlebt Martin: Soziale Angst kann überall mitreisen. Doch er entdeckt, dass er nicht perfekt wirken muss, um sich frei zu fühlen.]]> Thu, 06 Aug 2026 16:15:00 +0200 Am Strand von Lignano erlebt Martin: Soziale Angst kann überall mitreisen. Doch er entdeckt, dass er nicht perfekt wirken muss, um sich frei zu fühlen.]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/die-goldene-sonnenbrille-wenn-soziale-angst-mit-an-den-strand-faehrt "Die goldene Sonnenbrille – Wenn soziale Angst mit an den Strand fährt“ Wie du lernst, weniger darüber nachzudenken, was andere von dir denken 00:01:58 Mr. Solar Plexus full Am Strand von Lignano erlebt Martin: Soziale Angst kann überall mitreisen. Doch er entdeckt, dass er nicht perfekt wirken muss, um sich frei zu fühlen.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/86943eb2/artwork-3000x3000.png?t=1786026186 "Die goldene Sonnenbrille – Wenn soziale Angst mit an den Strand fährt“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/die-goldene-sonnenbrille-wenn-soziale-angst-mit-an-den-strand-faehrt Soziale Angst · Selbstbeobachtung · Selbstbewusstsein · Urlaub · Lignano · Gedankenkarussell · Bewertung · Unsicherheit · Mut · Selbstakzeptanz · Achtsamkeit · Selbstkontrolle no no no no 3c1ad5ffb1ba4068979af270bec2f6b3 „Der Moment im Bild – Wenn Fotos im Urlaub zur Herausforderung werden" Martin entdeckt in Lignano, dass die Angst vor Fotos oft nicht mit Eitelkeit zu tun hat, sondern mit der Sorge, bewertet und gesehen zu werden. Die Folge zeigt, wie Selbstmitgefühl, neue Perspektiven und kleine mutige Schritte helfen können, sich selbst anzunehmen.

Selbsttest
„Darf ich gesehen werden?“
Ein Selbstcheck zu Fotos, Selbstwert und sozialer Angst
Bewerte jede Aussage:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer
1. Ich fühle mich unwohl, wenn andere Menschen Fotos von mir machen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. Ich vermeide Gruppenfotos oder stelle mich lieber hinter die Kamera.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Nach einem Foto konzentriere ich mich mehr auf meine Fehler als auf den schönen Moment.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Ich vergleiche mein Aussehen häufig mit anderen Menschen auf Fotos oder in sozialen Medien.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Ich denke oft darüber nach, wie andere mein Aussehen bewerten könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich bearbeite oder kontrolliere Fotos sehr stark, bevor ich sie anderen zeige.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Ich kann schöne Erinnerungen manchmal nicht genießen, weil ich mir Sorgen um mein Aussehen mache.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich glaube häufig, dass andere Menschen meine Unsicherheiten stärker wahrnehmen als sie es tatsächlich tun.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich wäre gerne sichtbarer, habe aber Angst vor Bewertung.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Ich bin mit anderen Menschen freundlicher als mit mir selbst.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
Auswertung
0–10 Punkte:
🌿 Du kannst dich wahrscheinlich gut mit deiner Sichtbarkeit arrangieren.
Einzelne Unsicherheiten sind normal und menschlich.
11–25 Punkte:
🌊 Du kennst vermutlich Momente von Selbstkritik oder Unsicherheit.
Ein bewussterer und freundlicherer Umgang mit dir selbst kann hilfreich sein.
26–40 Punkte:
🌱Die Angst vor Bewertung könnte deine Lebensfreude einschränken.
Es kann sinnvoll sein, Selbstbild, Gedankenmuster und Vermeidungsverhalten genauer anzuschauen.
Hinweis: 
Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik, sondern dient der Selbstreflexion.

Die Angst vor Fotos oder davor, gesehen zu werden, wird häufig als Eitelkeit missverstanden. Psychologisch betrachtet geht es jedoch oft um tiefere Themen:
  • Angst vor negativer Bewertung 
  • Unsicherheit bezüglich des eigenen Körpers 
  • überhöhte Selbstkritik 
  • soziale Vergleichsprozesse 
  • das Gefühl, nicht „gut genug“ zu sein 
Menschen mit sozialer Angst erleben häufig eine verstärkte Selbstaufmerksamkeit. Der Fokus richtet sich nach innen:
„Wie wirke ich?“
 „Was denken andere über mich?“
 „Sehen sie meine Unsicherheit?“
Hilfreiche psychologische Ansätze sind:
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
Hilft, automatische negative Gedanken zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln.
Exposition:
Durch schrittweise Annäherung an Situationen, die Angst auslösen (z. B. fotografiert werden), kann das Gehirn neue Sicherheitserfahrungen lernen.
Selbstmitgefühl:
Unterstützt eine freundlichere innere Haltung und reduziert destruktive Selbstkritik.
Achtsamkeit:
Hilft, den Moment wahrzunehmen, ohne sich ständig selbst zu bewerten.
Wenn die Angst vor Sichtbarkeit, Fotos oder Bewertung stark einschränkend wird und zu Vermeidung führt, kann professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.

Literatur
Soziale Angst und Bewertungsangst
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A cognitive model of social phobia.
In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope & F. Schneier (Eds.),
Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93).
New York: Guilford Press.
Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia.
Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.
Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques.
New York: Routledge.
Selbstbild, Körperbild und Selbstwert
Cash, T. F. (2004).
Body image: Past, present, and future.
Body Image, 1(1), 1–5.
Cash, T. F., & Smolak, L. (2011).
Body Image: A Handbook of Science, Practice, and Prevention.
New York: Guilford Press.
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
Der Einfluss von Beobachtung und sozialer Wahrnehmung
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000).
The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
Exposition und Angstverarbeitung
Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986).
Emotional processing of fear: Exposure to corrective information.
Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).
Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
Achtsamkeit und Selbstakzeptanz
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delta.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013).
Self-compassion in clinical practice.
Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.
Kernaussage der Folge:
Ein Foto zeigt nicht deinen Wert. Es hält nur einen Moment deines Lebens fest. Du musst nicht perfekt aussehen, um sichtbar zu sein.
]]> Tue, 04 Aug 2026 04:00:00 +0200 Martin entdeckt in Lignano, dass die Angst vor Fotos oft nicht mit Eitelkeit zu tun hat, sondern mit der Sorge, bewertet und gesehen zu werden. Die Folge zeigt, wie Selbstmitgefühl, neue Perspektiven und kleine mutige Schritte helfen können, sich selbst anzunehmen.

Selbsttest
„Darf ich gesehen werden?“
Ein Selbstcheck zu Fotos, Selbstwert und sozialer Angst
Bewerte jede Aussage:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer
1. Ich fühle mich unwohl, wenn andere Menschen Fotos von mir machen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. Ich vermeide Gruppenfotos oder stelle mich lieber hinter die Kamera.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Nach einem Foto konzentriere ich mich mehr auf meine Fehler als auf den schönen Moment.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Ich vergleiche mein Aussehen häufig mit anderen Menschen auf Fotos oder in sozialen Medien.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Ich denke oft darüber nach, wie andere mein Aussehen bewerten könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich bearbeite oder kontrolliere Fotos sehr stark, bevor ich sie anderen zeige.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Ich kann schöne Erinnerungen manchmal nicht genießen, weil ich mir Sorgen um mein Aussehen mache.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich glaube häufig, dass andere Menschen meine Unsicherheiten stärker wahrnehmen als sie es tatsächlich tun.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich wäre gerne sichtbarer, habe aber Angst vor Bewertung.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Ich bin mit anderen Menschen freundlicher als mit mir selbst.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
Auswertung
0–10 Punkte:
🌿 Du kannst dich wahrscheinlich gut mit deiner Sichtbarkeit arrangieren.
Einzelne Unsicherheiten sind normal und menschlich.
11–25 Punkte:
🌊 Du kennst vermutlich Momente von Selbstkritik oder Unsicherheit.
Ein bewussterer und freundlicherer Umgang mit dir selbst kann hilfreich sein.
26–40 Punkte:
🌱Die Angst vor Bewertung könnte deine Lebensfreude einschränken.
Es kann sinnvoll sein, Selbstbild, Gedankenmuster und Vermeidungsverhalten genauer anzuschauen.
Hinweis: 
Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik, sondern dient der Selbstreflexion.

Die Angst vor Fotos oder davor, gesehen zu werden, wird häufig als Eitelkeit missverstanden. Psychologisch betrachtet geht es jedoch oft um tiefere Themen:
  • Angst vor negativer Bewertung 
  • Unsicherheit bezüglich des eigenen Körpers 
  • überhöhte Selbstkritik 
  • soziale Vergleichsprozesse 
  • das Gefühl, nicht „gut genug“ zu sein 
Menschen mit sozialer Angst erleben häufig eine verstärkte Selbstaufmerksamkeit. Der Fokus richtet sich nach innen:
„Wie wirke ich?“
 „Was denken andere über mich?“
 „Sehen sie meine Unsicherheit?“
Hilfreiche psychologische Ansätze sind:
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
Hilft, automatische negative Gedanken zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln.
Exposition:
Durch schrittweise Annäherung an Situationen, die Angst auslösen (z. B. fotografiert werden), kann das Gehirn neue Sicherheitserfahrungen lernen.
Selbstmitgefühl:
Unterstützt eine freundlichere innere Haltung und reduziert destruktive Selbstkritik.
Achtsamkeit:
Hilft, den Moment wahrzunehmen, ohne sich ständig selbst zu bewerten.
Wenn die Angst vor Sichtbarkeit, Fotos oder Bewertung stark einschränkend wird und zu Vermeidung führt, kann professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.

Literatur
Soziale Angst und Bewertungsangst
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A cognitive model of social phobia.
In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope & F. Schneier (Eds.),
Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93).
New York: Guilford Press.
Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia.
Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.
Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques.
New York: Routledge.
Selbstbild, Körperbild und Selbstwert
Cash, T. F. (2004).
Body image: Past, present, and future.
Body Image, 1(1), 1–5.
Cash, T. F., & Smolak, L. (2011).
Body Image: A Handbook of Science, Practice, and Prevention.
New York: Guilford Press.
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
Der Einfluss von Beobachtung und sozialer Wahrnehmung
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000).
The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
Exposition und Angstverarbeitung
Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986).
Emotional processing of fear: Exposure to corrective information.
Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).
Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
Achtsamkeit und Selbstakzeptanz
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delta.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013).
Self-compassion in clinical practice.
Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.
Kernaussage der Folge:
Ein Foto zeigt nicht deinen Wert. Es hält nur einen Moment deines Lebens fest. Du musst nicht perfekt aussehen, um sichtbar zu sein.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/der-moment-im-bild-wenn-fotos-im-urlaub-zur-herausforderung-werden „Der Moment im Bild – Wenn Fotos im Urlaub zur Herausforderung werden" Martins Reise nach Lignano: Warum die Angst, gesehen zu werden, oft mehr mit Selbstwert, Bewertung und sozialer Angst zu tun hat als mit Eitelkeit 00:07:22 Mr. Solar Plexus full Martin entdeckt in Lignano, dass die Angst vor Fotos oft nicht mit Eitelkeit zu tun hat, sondern mit der Sorge, bewertet und gesehen zu werden. Die Folge zeigt, wie Selbstmitgefühl, neue Perspektiven und kleine mutige Schritte helfen können, sich selbst anzunehmen.

Selbsttest
„Darf ich gesehen werden?“
Ein Selbstcheck zu Fotos, Selbstwert und sozialer Angst
Bewerte jede Aussage:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer
1. Ich fühle mich unwohl, wenn andere Menschen Fotos von mir machen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. Ich vermeide Gruppenfotos oder stelle mich lieber hinter die Kamera.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Nach einem Foto konzentriere ich mich mehr auf meine Fehler als auf den schönen Moment.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Ich vergleiche mein Aussehen häufig mit anderen Menschen auf Fotos oder in sozialen Medien.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Ich denke oft darüber nach, wie andere mein Aussehen bewerten könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich bearbeite oder kontrolliere Fotos sehr stark, bevor ich sie anderen zeige.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Ich kann schöne Erinnerungen manchmal nicht genießen, weil ich mir Sorgen um mein Aussehen mache.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich glaube häufig, dass andere Menschen meine Unsicherheiten stärker wahrnehmen als sie es tatsächlich tun.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich wäre gerne sichtbarer, habe aber Angst vor Bewertung.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Ich bin mit anderen Menschen freundlicher als mit mir selbst.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
Auswertung
0–10 Punkte:
🌿 Du kannst dich wahrscheinlich gut mit deiner Sichtbarkeit arrangieren.
Einzelne Unsicherheiten sind normal und menschlich.
11–25 Punkte:
🌊 Du kennst vermutlich Momente von Selbstkritik oder Unsicherheit.
Ein bewussterer und freundlicherer Umgang mit dir selbst kann hilfreich sein.
26–40 Punkte:
🌱Die Angst vor Bewertung könnte deine Lebensfreude einschränken.
Es kann sinnvoll sein, Selbstbild, Gedankenmuster und Vermeidungsverhalten genauer anzuschauen.
Hinweis: 
Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik, sondern dient der Selbstreflexion.

Die Angst vor Fotos oder davor, gesehen zu werden, wird häufig als Eitelkeit missverstanden. Psychologisch betrachtet geht es jedoch oft um tiefere Themen:
  • Angst vor negativer Bewertung 
  • Unsicherheit bezüglich des eigenen Körpers 
  • überhöhte Selbstkritik 
  • soziale Vergleichsprozesse 
  • das Gefühl, nicht „gut genug“ zu sein 
Menschen mit sozialer Angst erleben häufig eine verstärkte Selbstaufmerksamkeit. Der Fokus richtet sich nach innen:
„Wie wirke ich?“
 „Was denken andere über mich?“
 „Sehen sie meine Unsicherheit?“
Hilfreiche psychologische Ansätze sind:
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
Hilft, automatische negative Gedanken zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln.
Exposition:
Durch schrittweise Annäherung an Situationen, die Angst auslösen (z. B. fotografiert werden), kann das Gehirn neue Sicherheitserfahrungen lernen.
Selbstmitgefühl:
Unterstützt eine freundlichere innere Haltung und reduziert destruktive Selbstkritik.
Achtsamkeit:
Hilft, den Moment wahrzunehmen, ohne sich ständig selbst zu bewerten.
Wenn die Angst vor Sichtbarkeit, Fotos oder Bewertung stark einschränkend wird und zu Vermeidung führt, kann professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.

Literatur
Soziale Angst und Bewertungsangst
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A cognitive model of social phobia.
In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope & F. Schneier (Eds.),
Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93).
New York: Guilford Press.
Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia.
Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.
Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques.
New York: Routledge.
Selbstbild, Körperbild und Selbstwert
Cash, T. F. (2004).
Body image: Past, present, and future.
Body Image, 1(1), 1–5.
Cash, T. F., & Smolak, L. (2011).
Body Image: A Handbook of Science, Practice, and Prevention.
New York: Guilford Press.
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
Der Einfluss von Beobachtung und sozialer Wahrnehmung
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000).
The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
Exposition und Angstverarbeitung
Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986).
Emotional processing of fear: Exposure to corrective information.
Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).
Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
Achtsamkeit und Selbstakzeptanz
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delta.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013).
Self-compassion in clinical practice.
Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.
Kernaussage der Folge:
Ein Foto zeigt nicht deinen Wert. Es hält nur einen Moment deines Lebens fest. Du musst nicht perfekt aussehen, um sichtbar zu sein.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/51a2fa79/artwork-3000x3000.png?t=1786026081 „Der Moment im Bild – Wenn Fotos im Urlaub zur Herausforderung werden" https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/der-moment-im-bild-wenn-fotos-im-urlaub-zur-herausforderung-werden Angst vor Fotos, soziale Angst, gesehen und bewertet werden, Selbstzweifel, Negativitätsfokus, Spotlight-Effekt, Vermeidung, Gruppenfotos, Erinnerung, schrittweiser Umgang no no no no 5998c53871f743da90eddf68883dfa0e „Mein Panino, die Möwe und die Panik" Eine Möwe. Ein Panino. Eigentlich kein großes Problem.
Doch dann kommt sie näher – und Martin merkt: Seine größte Angst sitzt vielleicht gar nicht vor ihm.
Was passiert, wenn du nicht nur Angst hast, sondern auch Angst davor, dass andere deine Angst sehen?

Hinweis:
Vogelangst und soziale Angst können sich gegenseitig verstärken – besonders wenn die Sorge entsteht, andere könnten die eigene Angst bemerken oder bewerten. Bei starkem Leidensdruck oder Vermeidung kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein.
]]> Mon, 03 Aug 2026 12:00:00 +0200 Eine Möwe. Ein Panino. Eigentlich kein großes Problem.
Doch dann kommt sie näher – und Martin merkt: Seine größte Angst sitzt vielleicht gar nicht vor ihm.
Was passiert, wenn du nicht nur Angst hast, sondern auch Angst davor, dass andere deine Angst sehen?

Hinweis:
Vogelangst und soziale Angst können sich gegenseitig verstärken – besonders wenn die Sorge entsteht, andere könnten die eigene Angst bemerken oder bewerten. Bei starkem Leidensdruck oder Vermeidung kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/mein-panino-die-moewe-und-die-panik „Mein Panino, die Möwe und die Panik" Wie ein harmloser Strandmoment Martins soziale Angst plötzlich auf die Probe stellt 00:01:50 Mr. Solar Plexus full Eine Möwe. Ein Panino. Eigentlich kein großes Problem.
Doch dann kommt sie näher – und Martin merkt: Seine größte Angst sitzt vielleicht gar nicht vor ihm.
Was passiert, wenn du nicht nur Angst hast, sondern auch Angst davor, dass andere deine Angst sehen?

Hinweis:
Vogelangst und soziale Angst können sich gegenseitig verstärken – besonders wenn die Sorge entsteht, andere könnten die eigene Angst bemerken oder bewerten. Bei starkem Leidensdruck oder Vermeidung kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/afc1f862/artwork-3000x3000.png?t=1786469989 „Mein Panino, die Möwe und die Panik" https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/mein-panino-die-moewe-und-die-panik Ornithophobie, Möwenangst, Vogelangst, soziale Angst, Angst vor Bewertung, Was denken die anderen, Selbstbeobachtung, Angstkreislauf, Vermeidungsverhalten, Katastrophengedanken, Außenfokus, Mut trotz Angst, Angst verstehen, Angstbewältigung, Selbstwirksamkeit, Strandpsychologie, Urlaub, Lignano, Adria, Martin, psychologische Podcaststory no no no no e9018e15261349d99b0e0aecbc151519 "Wenn Wellnessurlaub Angst vor Nähe auslöst“ Martin entdeckt im Wellnessurlaub, dass Entspannung und Nähe manchmal auch Unsicherheit auslösen können. Die Folge zeigt, wie wir lernen können, unseren Körper wieder anzunehmen, Vertrauen aufzubauen und trotz Ängsten mehr Nähe und Wohlbefinden zu erleben. 

Selbsttest

„Kannst du im Urlaub wirklich entspannen?“
Ein kurzer Selbstcheck zu Nähe, Körperlichkeit und innerer Sicherheit
Bewerte jede Aussage:

0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer

1. Ich fühle mich unwohl, wenn andere Menschen meinen Körper sehen könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. In Wellnessbereichen, Schwimmbädern oder am Strand vergleiche ich mich häufig mit anderen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Ich habe Schwierigkeiten, mich wirklich zu entspannen, wenn andere Menschen in meiner Nähe sind.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Berührungen oder körperliche Nähe lösen manchmal Anspannung oder Unsicherheit aus.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Ich denke häufig darüber nach, wie andere meinen Körper oder mein Verhalten bewerten könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich vermeide bestimmte Situationen (Massage, Sauna, Pool, Strand), weil ich mich unwohl fühlen könnte.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Ich habe Schwierigkeiten, meinen Körper freundlich und wertschätzend wahrzunehmen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich möchte Nähe zulassen, habe aber gleichzeitig Angst davor.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich setze mich unter Druck, im Urlaub entspannt und glücklich wirken zu müssen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Meine Unsicherheit verhindert manchmal, dass ich schöne Momente genießen kann.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4

Auswertung
0–10 Punkte:
🌿 Du kannst wahrscheinlich gut mit Nähe und Entspannung umgehen.
Kleine Unsicherheiten gehören zum Leben und sind völlig normal.
11–25 Punkte:
🌊 Du kennst vermutlich Situationen, in denen dein Körper oder soziale Nähe Unsicherheit auslösen.
Achtsamkeit und ein freundlicher Umgang mit dir selbst können hilfreich sein.
26–40 Punkte:
🌱 Deine Unsicherheit könnte deine Lebensqualität beeinflussen.
Es kann sinnvoll sein, deine Gedanken, Körperwahrnehmung und Vermeidungsverhalten genauer anzuschauen.
Hinweis: Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik, sondern dient der Selbstreflexion.

Hinweis

Schwierigkeiten mit Nähe, Körperlichkeit oder Entspannung entstehen häufig nicht durch mangelnde Fähigkeit zur Erholung, sondern durch erlernte Schutzmechanismen.
Viele Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens innere Überzeugungen wie:
  •  „Mein Körper wird bewertet.“ 
  •  „Ich muss perfekt aussehen.“ 
  •  „Ich darf keine Schwäche zeigen.“ 
  •  „Ich muss Kontrolle behalten.“ 
Diese Gedanken können dazu führen, dass Situationen, die eigentlich angenehm sein könnten, mit Anspannung verbunden werden.
Psychologisch hilfreich sind insbesondere:
  • Kognitive Verhaltenstherapie:
    Hinterfragen belastender Gedanken über Bewertung, Körperbild und Nähe. 
  • Achtsamkeitsbasierte Verfahren:
    Lernen, den Körper wahrzunehmen, ohne ihn ständig zu beurteilen. 
  • Selbstmitgefühl:
    Entwicklung einer freundlicheren inneren Haltung gegenüber sich selbst. 
  • Schrittweise Annäherung:
    Kleine Erfahrungen von Sicherheit helfen dem Gehirn, neue Bewertungen zu lernen. 
Wenn Angst vor Nähe, Körperlichkeit oder Entspannung stark ausgeprägt ist und zu Vermeidung oder Leidensdruck führt, kann professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.
]]> Mon, 03 Aug 2026 07:00:00 +0200 Martin entdeckt im Wellnessurlaub, dass Entspannung und Nähe manchmal auch Unsicherheit auslösen können. Die Folge zeigt, wie wir lernen können, unseren Körper wieder anzunehmen, Vertrauen aufzubauen und trotz Ängsten mehr Nähe und Wohlbefinden zu erleben. 

Selbsttest

„Kannst du im Urlaub wirklich entspannen?“
Ein kurzer Selbstcheck zu Nähe, Körperlichkeit und innerer Sicherheit
Bewerte jede Aussage:

0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer

1. Ich fühle mich unwohl, wenn andere Menschen meinen Körper sehen könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. In Wellnessbereichen, Schwimmbädern oder am Strand vergleiche ich mich häufig mit anderen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Ich habe Schwierigkeiten, mich wirklich zu entspannen, wenn andere Menschen in meiner Nähe sind.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Berührungen oder körperliche Nähe lösen manchmal Anspannung oder Unsicherheit aus.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Ich denke häufig darüber nach, wie andere meinen Körper oder mein Verhalten bewerten könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich vermeide bestimmte Situationen (Massage, Sauna, Pool, Strand), weil ich mich unwohl fühlen könnte.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Ich habe Schwierigkeiten, meinen Körper freundlich und wertschätzend wahrzunehmen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich möchte Nähe zulassen, habe aber gleichzeitig Angst davor.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich setze mich unter Druck, im Urlaub entspannt und glücklich wirken zu müssen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Meine Unsicherheit verhindert manchmal, dass ich schöne Momente genießen kann.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4

Auswertung
0–10 Punkte:
🌿 Du kannst wahrscheinlich gut mit Nähe und Entspannung umgehen.
Kleine Unsicherheiten gehören zum Leben und sind völlig normal.
11–25 Punkte:
🌊 Du kennst vermutlich Situationen, in denen dein Körper oder soziale Nähe Unsicherheit auslösen.
Achtsamkeit und ein freundlicher Umgang mit dir selbst können hilfreich sein.
26–40 Punkte:
🌱 Deine Unsicherheit könnte deine Lebensqualität beeinflussen.
Es kann sinnvoll sein, deine Gedanken, Körperwahrnehmung und Vermeidungsverhalten genauer anzuschauen.
Hinweis: Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik, sondern dient der Selbstreflexion.

Hinweis

Schwierigkeiten mit Nähe, Körperlichkeit oder Entspannung entstehen häufig nicht durch mangelnde Fähigkeit zur Erholung, sondern durch erlernte Schutzmechanismen.
Viele Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens innere Überzeugungen wie:
  •  „Mein Körper wird bewertet.“ 
  •  „Ich muss perfekt aussehen.“ 
  •  „Ich darf keine Schwäche zeigen.“ 
  •  „Ich muss Kontrolle behalten.“ 
Diese Gedanken können dazu führen, dass Situationen, die eigentlich angenehm sein könnten, mit Anspannung verbunden werden.
Psychologisch hilfreich sind insbesondere:
  • Kognitive Verhaltenstherapie:
    Hinterfragen belastender Gedanken über Bewertung, Körperbild und Nähe. 
  • Achtsamkeitsbasierte Verfahren:
    Lernen, den Körper wahrzunehmen, ohne ihn ständig zu beurteilen. 
  • Selbstmitgefühl:
    Entwicklung einer freundlicheren inneren Haltung gegenüber sich selbst. 
  • Schrittweise Annäherung:
    Kleine Erfahrungen von Sicherheit helfen dem Gehirn, neue Bewertungen zu lernen. 
Wenn Angst vor Nähe, Körperlichkeit oder Entspannung stark ausgeprägt ist und zu Vermeidung oder Leidensdruck führt, kann professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-wellnessurlaub-angst-vor-naehe-ausloest "Wenn Wellnessurlaub Angst vor Nähe auslöst“ Warum Nähe, Berührung und Körperlichkeit manchmal Stress auslösen. 00:06:59 Mr. Solar Plexus full Martin entdeckt im Wellnessurlaub, dass Entspannung und Nähe manchmal auch Unsicherheit auslösen können. Die Folge zeigt, wie wir lernen können, unseren Körper wieder anzunehmen, Vertrauen aufzubauen und trotz Ängsten mehr Nähe und Wohlbefinden zu erleben. 

Selbsttest

„Kannst du im Urlaub wirklich entspannen?“
Ein kurzer Selbstcheck zu Nähe, Körperlichkeit und innerer Sicherheit
Bewerte jede Aussage:

0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer

1. Ich fühle mich unwohl, wenn andere Menschen meinen Körper sehen könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. In Wellnessbereichen, Schwimmbädern oder am Strand vergleiche ich mich häufig mit anderen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Ich habe Schwierigkeiten, mich wirklich zu entspannen, wenn andere Menschen in meiner Nähe sind.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Berührungen oder körperliche Nähe lösen manchmal Anspannung oder Unsicherheit aus.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Ich denke häufig darüber nach, wie andere meinen Körper oder mein Verhalten bewerten könnten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich vermeide bestimmte Situationen (Massage, Sauna, Pool, Strand), weil ich mich unwohl fühlen könnte.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Ich habe Schwierigkeiten, meinen Körper freundlich und wertschätzend wahrzunehmen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich möchte Nähe zulassen, habe aber gleichzeitig Angst davor.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich setze mich unter Druck, im Urlaub entspannt und glücklich wirken zu müssen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Meine Unsicherheit verhindert manchmal, dass ich schöne Momente genießen kann.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4

Auswertung
0–10 Punkte:
🌿 Du kannst wahrscheinlich gut mit Nähe und Entspannung umgehen.
Kleine Unsicherheiten gehören zum Leben und sind völlig normal.
11–25 Punkte:
🌊 Du kennst vermutlich Situationen, in denen dein Körper oder soziale Nähe Unsicherheit auslösen.
Achtsamkeit und ein freundlicher Umgang mit dir selbst können hilfreich sein.
26–40 Punkte:
🌱 Deine Unsicherheit könnte deine Lebensqualität beeinflussen.
Es kann sinnvoll sein, deine Gedanken, Körperwahrnehmung und Vermeidungsverhalten genauer anzuschauen.
Hinweis: Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik, sondern dient der Selbstreflexion.

Hinweis

Schwierigkeiten mit Nähe, Körperlichkeit oder Entspannung entstehen häufig nicht durch mangelnde Fähigkeit zur Erholung, sondern durch erlernte Schutzmechanismen.
Viele Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens innere Überzeugungen wie:
  •  „Mein Körper wird bewertet.“ 
  •  „Ich muss perfekt aussehen.“ 
  •  „Ich darf keine Schwäche zeigen.“ 
  •  „Ich muss Kontrolle behalten.“ 
Diese Gedanken können dazu führen, dass Situationen, die eigentlich angenehm sein könnten, mit Anspannung verbunden werden.
Psychologisch hilfreich sind insbesondere:
  • Kognitive Verhaltenstherapie:
    Hinterfragen belastender Gedanken über Bewertung, Körperbild und Nähe. 
  • Achtsamkeitsbasierte Verfahren:
    Lernen, den Körper wahrzunehmen, ohne ihn ständig zu beurteilen. 
  • Selbstmitgefühl:
    Entwicklung einer freundlicheren inneren Haltung gegenüber sich selbst. 
  • Schrittweise Annäherung:
    Kleine Erfahrungen von Sicherheit helfen dem Gehirn, neue Bewertungen zu lernen. 
Wenn Angst vor Nähe, Körperlichkeit oder Entspannung stark ausgeprägt ist und zu Vermeidung oder Leidensdruck führt, kann professionelle psychologische Unterstützung hilfreich sein.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/ae37ac93/artwork-3000x3000.png?t=1786026314 "Wenn Wellnessurlaub Angst vor Nähe auslöst“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-wellnessurlaub-angst-vor-naehe-ausloest Soziale Angst, Wellnessurlaub, Lignano, Nähe und Distanz, Körperwahrnehmung, Körperbild, Selbstakzeptanz, Selbstmitgefühl, Entspannung, Achtsamkeit, Angstbewältigung, Vertrauen, Körper und Psyche, Berührung, Unsicherheit, Selbstwert, innere Sicherheit, psychologische Reise, emotionale Nähe, Persönlichkeitsentwicklung, mentale Gesundheit, Stressregulation, Umgang mit Angst no no no no 796c7438cc894927aedf4c09a6fbf3fe „Am Meer mit mir selbst - Eine Meditation gegen soziale Angst und für innere Sicherheit“ In dieser Folge begleiten wir eine geführte Entspannungs- und Achtsamkeitsübung, in der wir uns zunächst auf den Atem und den eigenen Körper konzentrieren. Wir werden eingeladen, den Moment wahrzunehmen und für kurze Zeit nichts leisten zu müssen.
Anschließend stellen wir uns einen Strand in Lignano am frühen Morgen vor. Das Meer, die Wellen, das Licht und die Ruhe dienen als Bild dafür, dass Gedanken kommen und gehen dürfen, ohne festgehalten zu werden. Wir ordnen belastende Gedanken als vorübergehend ein und müssen sie nicht als Wahrheit bewerten.
Ein weiterer Schwerpunkt ist der Umgang mit Unsicherheit und dem Gefühl, nicht genug zu sein. Wir erinnern uns daran, dass andere Menschen ebenfalls ihre eigenen Sorgen haben und dass Zugehörigkeit nicht davon abhängt, perfekt zu wirken. Wir dürfen einfach wir selbst sein.
Zum Schluss wird die Angst als etwas beschrieben, das da sein darf, ohne das Handeln bestimmen zu müssen. An einem Beispiel mit Martin wird gezeigt, dass man Angst nicht erst loswerden muss, um einen Schritt nach vorn zu gehen. Die Übung endet mit beruhigenden Atemsätzen und der Erinnerung, dass Mut bedeutet, sich auch mit Angst nicht zu verlassen.
]]> Sun, 02 Aug 2026 00:00:00 +0200 In dieser Folge begleiten wir eine geführte Entspannungs- und Achtsamkeitsübung, in der wir uns zunächst auf den Atem und den eigenen Körper konzentrieren. Wir werden eingeladen, den Moment wahrzunehmen und für kurze Zeit nichts leisten zu müssen.
Anschließend stellen wir uns einen Strand in Lignano am frühen Morgen vor. Das Meer, die Wellen, das Licht und die Ruhe dienen als Bild dafür, dass Gedanken kommen und gehen dürfen, ohne festgehalten zu werden. Wir ordnen belastende Gedanken als vorübergehend ein und müssen sie nicht als Wahrheit bewerten.
Ein weiterer Schwerpunkt ist der Umgang mit Unsicherheit und dem Gefühl, nicht genug zu sein. Wir erinnern uns daran, dass andere Menschen ebenfalls ihre eigenen Sorgen haben und dass Zugehörigkeit nicht davon abhängt, perfekt zu wirken. Wir dürfen einfach wir selbst sein.
Zum Schluss wird die Angst als etwas beschrieben, das da sein darf, ohne das Handeln bestimmen zu müssen. An einem Beispiel mit Martin wird gezeigt, dass man Angst nicht erst loswerden muss, um einen Schritt nach vorn zu gehen. Die Übung endet mit beruhigenden Atemsätzen und der Erinnerung, dass Mut bedeutet, sich auch mit Angst nicht zu verlassen.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/am-meer-mit-mir-selbst-eine-meditation-gegen-soziale-angst-und-fuer-innere-sicherheit „Am Meer mit mir selbst - Eine Meditation gegen soziale Angst und für innere Sicherheit“ Geführte Achtsamkeitsübung mit Atem, Körper und einer Strandvorstellung in Lignano. Thema sind außerdem Unsicherheit, das Gefühl, nicht genug zu sein, Zugehörigkeit ohne Perfektion sowie Angst zulassen und trotzdem mutig handeln. 00:07:04 Mr. Solar Plexus full In dieser Folge begleiten wir eine geführte Entspannungs- und Achtsamkeitsübung, in der wir uns zunächst auf den Atem und den eigenen Körper konzentrieren. Wir werden eingeladen, den Moment wahrzunehmen und für kurze Zeit nichts leisten zu müssen.
Anschließend stellen wir uns einen Strand in Lignano am frühen Morgen vor. Das Meer, die Wellen, das Licht und die Ruhe dienen als Bild dafür, dass Gedanken kommen und gehen dürfen, ohne festgehalten zu werden. Wir ordnen belastende Gedanken als vorübergehend ein und müssen sie nicht als Wahrheit bewerten.
Ein weiterer Schwerpunkt ist der Umgang mit Unsicherheit und dem Gefühl, nicht genug zu sein. Wir erinnern uns daran, dass andere Menschen ebenfalls ihre eigenen Sorgen haben und dass Zugehörigkeit nicht davon abhängt, perfekt zu wirken. Wir dürfen einfach wir selbst sein.
Zum Schluss wird die Angst als etwas beschrieben, das da sein darf, ohne das Handeln bestimmen zu müssen. An einem Beispiel mit Martin wird gezeigt, dass man Angst nicht erst loswerden muss, um einen Schritt nach vorn zu gehen. Die Übung endet mit beruhigenden Atemsätzen und der Erinnerung, dass Mut bedeutet, sich auch mit Angst nicht zu verlassen.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/9eee8e9e/artwork-3000x3000.png?t=1786026464 „Am Meer mit mir selbst - Eine Meditation gegen soziale Angst und für innere Sicherheit“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/am-meer-mit-mir-selbst-eine-meditation-gegen-soziale-angst-und-fuer-innere-sicherheit Achtsamkeit, Entspannung, Atem, Körperwahrnehmung, Leistungsdruck, Strand, Unsicherheit, Zugehörigkeit, Angst, Mut, Lignano, Urlaub, soziale Angst, no no no no 612116b24c734ba8940f7fbe24975274 „Meer im Blick – Wenn die Angst mit in den Urlaub fährt" Martin reist nach Lignano und erlebt, dass soziale Angst auch an den schönsten Orten mitreisen kann. Die Folge zeigt, warum unser Gehirn soziale Situationen als Bedrohung bewertet und wie kleine Schritte, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl helfen können, wieder mehr Freiheit und Lebensfreude zu gewinnen. 

Selbsttest


„Reist soziale Angst mit dir in den Urlaub?“
Ein kurzer Selbstcheck
Beantworte jede Aussage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer
1. Ich freue mich auf einen Urlaub, mache mir aber gleichzeitig Sorgen über soziale Situationen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. Ich habe Angst, dass andere Menschen mich beobachten oder negativ bewerten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Im Restaurant oder Café überlege ich lange, was ich sagen oder bestellen soll.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Ich vermeide Aktivitäten im Urlaub, weil ich mich dabei unwohl fühlen könnte.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Am Strand oder Pool fühle ich mich manchmal beobachtet oder bewertet.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich konzentriere mich stark darauf, wie ich wirke, anstatt den Moment zu genießen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Nach Begegnungen denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich vergleiche mich im Urlaub häufig mit anderen Menschen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich wünsche mir mehr Kontakte, ziehe mich aber aus Angst zurück.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Ich habe manchmal das Gefühl, dass meine Angst mir schöne Erfahrungen nimmt.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
Auswertung
0–10 Punkte:

🌊 Du kannst soziale Situationen im Urlaub wahrscheinlich gut bewältigen.
Einzelne Unsicherheiten sind völlig normal und gehören zum Menschsein dazu.
11–25 Punkte:
🌤️ Du kennst wahrscheinlich Momente sozialer Unsicherheit.
Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und kleine mutige Schritte können helfen, mehr Freiheit zu gewinnen.
26–40 Punkte:
🌱 Soziale Angst könnte deinen Urlaub und Alltag deutlich beeinflussen.
Es kann hilfreich sein, gezielt Strategien zur Angstbewältigung zu lernen oder professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Wichtig: Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der Selbstreflexion.

Therapeutischer Hinweis

Soziale Angst ist eine der häufigsten psychischen Belastungen und kann Menschen in vielen Lebensbereichen einschränken – auch in Situationen, die eigentlich mit Freude und Erholung verbunden sind.
Urlaub kann soziale Ängste verstärken, weil viele gewohnte Strukturen wegfallen: neue Orte, unbekannte Menschen, fremde Sprachen und ungewohnte Situationen erhöhen die Selbstaufmerksamkeit.
Die gute Nachricht:
Soziale Angst ist veränderbar.
Wir wissen aus der psychologischen Forschung, dass besonders folgende Ansätze wirksam sind:
  • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
    Hilft dabei, belastende Gedanken wie „Alle beurteilen mich“ zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln. 
  • Graduierte Exposition:
    Durch schrittweise Annäherung an angstauslösende Situationen lernt das Gehirn, dass diese Situationen bewältigbar sind. 
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:
    Unterstützen dabei, weniger gegen unangenehme Gefühle zu kämpfen und freundlicher mit sich selbst umzugehen. 
Wenn soziale Angst regelmäßig zu starkem Leiden führt, wichtige Lebensbereiche einschränkt oder zu ausgeprägter Vermeidung führt, kann professionelle psychologische Unterstützung sinnvoll sein.

Literatur

Grundlagen soziale Angst und soziale Phobie
American Psychiatric Association (2022).
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR).
Washington, DC: American Psychiatric Association.
→ Kapitel: Social Anxiety Disorder (Social Phobia)
Heimberg, R. G., Stein, M. B., Hiripi, E., & Kessler, R. C. (2000).
Trends in the prevalence of social phobia in the United States: A synthetic cohort analysis of changes over four decades.
European Psychiatry, 15(1), 29–37.
Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques.
New York: Routledge.
Psychologische Modelle der sozialen Angst
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A cognitive model of social phobia.
In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope & F. Schneier (Eds.),
Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93).
New York: Guilford Press.
→ Zentrales Modell: Selbstaufmerksamkeit, negative Bewertung und Sicherheitsverhalten.
Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia.
Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.
Exposition und Veränderung von Angst
Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986).
Emotional processing of fear: Exposure to corrective information.
Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).
Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delta.
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013).
Self-compassion in clinical practice.
Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.
Soziale Bewertung und Selbstwahrnehmung
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000).
The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
→ Grundlage für das Phänomen „Alle schauen mich an“.
]]> Sat, 01 Aug 2026 07:00:00 +0200 Martin reist nach Lignano und erlebt, dass soziale Angst auch an den schönsten Orten mitreisen kann. Die Folge zeigt, warum unser Gehirn soziale Situationen als Bedrohung bewertet und wie kleine Schritte, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl helfen können, wieder mehr Freiheit und Lebensfreude zu gewinnen. 

Selbsttest


„Reist soziale Angst mit dir in den Urlaub?“
Ein kurzer Selbstcheck
Beantworte jede Aussage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer
1. Ich freue mich auf einen Urlaub, mache mir aber gleichzeitig Sorgen über soziale Situationen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. Ich habe Angst, dass andere Menschen mich beobachten oder negativ bewerten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Im Restaurant oder Café überlege ich lange, was ich sagen oder bestellen soll.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Ich vermeide Aktivitäten im Urlaub, weil ich mich dabei unwohl fühlen könnte.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Am Strand oder Pool fühle ich mich manchmal beobachtet oder bewertet.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich konzentriere mich stark darauf, wie ich wirke, anstatt den Moment zu genießen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Nach Begegnungen denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich vergleiche mich im Urlaub häufig mit anderen Menschen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich wünsche mir mehr Kontakte, ziehe mich aber aus Angst zurück.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Ich habe manchmal das Gefühl, dass meine Angst mir schöne Erfahrungen nimmt.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
Auswertung
0–10 Punkte:

🌊 Du kannst soziale Situationen im Urlaub wahrscheinlich gut bewältigen.
Einzelne Unsicherheiten sind völlig normal und gehören zum Menschsein dazu.
11–25 Punkte:
🌤️ Du kennst wahrscheinlich Momente sozialer Unsicherheit.
Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und kleine mutige Schritte können helfen, mehr Freiheit zu gewinnen.
26–40 Punkte:
🌱 Soziale Angst könnte deinen Urlaub und Alltag deutlich beeinflussen.
Es kann hilfreich sein, gezielt Strategien zur Angstbewältigung zu lernen oder professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Wichtig: Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der Selbstreflexion.

Therapeutischer Hinweis

Soziale Angst ist eine der häufigsten psychischen Belastungen und kann Menschen in vielen Lebensbereichen einschränken – auch in Situationen, die eigentlich mit Freude und Erholung verbunden sind.
Urlaub kann soziale Ängste verstärken, weil viele gewohnte Strukturen wegfallen: neue Orte, unbekannte Menschen, fremde Sprachen und ungewohnte Situationen erhöhen die Selbstaufmerksamkeit.
Die gute Nachricht:
Soziale Angst ist veränderbar.
Wir wissen aus der psychologischen Forschung, dass besonders folgende Ansätze wirksam sind:
  • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
    Hilft dabei, belastende Gedanken wie „Alle beurteilen mich“ zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln. 
  • Graduierte Exposition:
    Durch schrittweise Annäherung an angstauslösende Situationen lernt das Gehirn, dass diese Situationen bewältigbar sind. 
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:
    Unterstützen dabei, weniger gegen unangenehme Gefühle zu kämpfen und freundlicher mit sich selbst umzugehen. 
Wenn soziale Angst regelmäßig zu starkem Leiden führt, wichtige Lebensbereiche einschränkt oder zu ausgeprägter Vermeidung führt, kann professionelle psychologische Unterstützung sinnvoll sein.

Literatur

Grundlagen soziale Angst und soziale Phobie
American Psychiatric Association (2022).
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR).
Washington, DC: American Psychiatric Association.
→ Kapitel: Social Anxiety Disorder (Social Phobia)
Heimberg, R. G., Stein, M. B., Hiripi, E., & Kessler, R. C. (2000).
Trends in the prevalence of social phobia in the United States: A synthetic cohort analysis of changes over four decades.
European Psychiatry, 15(1), 29–37.
Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques.
New York: Routledge.
Psychologische Modelle der sozialen Angst
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A cognitive model of social phobia.
In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope & F. Schneier (Eds.),
Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93).
New York: Guilford Press.
→ Zentrales Modell: Selbstaufmerksamkeit, negative Bewertung und Sicherheitsverhalten.
Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia.
Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.
Exposition und Veränderung von Angst
Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986).
Emotional processing of fear: Exposure to corrective information.
Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).
Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delta.
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013).
Self-compassion in clinical practice.
Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.
Soziale Bewertung und Selbstwahrnehmung
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000).
The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
→ Grundlage für das Phänomen „Alle schauen mich an“.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/meer-im-blick-wenn-die-angst-mit-in-den-urlaub-faehrt „Meer im Blick – Wenn die Angst mit in den Urlaub fährt" Martins Reise durch Lignano: Wie soziale Angst entsteht, warum sie uns einschränkt und wie wir Schritt für Schritt wieder Freiheit gewinnen können 00:04:53 Mr. Solar Plexus full Martin reist nach Lignano und erlebt, dass soziale Angst auch an den schönsten Orten mitreisen kann. Die Folge zeigt, warum unser Gehirn soziale Situationen als Bedrohung bewertet und wie kleine Schritte, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl helfen können, wieder mehr Freiheit und Lebensfreude zu gewinnen. 

Selbsttest


„Reist soziale Angst mit dir in den Urlaub?“
Ein kurzer Selbstcheck
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0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer
1. Ich freue mich auf einen Urlaub, mache mir aber gleichzeitig Sorgen über soziale Situationen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
2. Ich habe Angst, dass andere Menschen mich beobachten oder negativ bewerten.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
3. Im Restaurant oder Café überlege ich lange, was ich sagen oder bestellen soll.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
4. Ich vermeide Aktivitäten im Urlaub, weil ich mich dabei unwohl fühlen könnte.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
5. Am Strand oder Pool fühle ich mich manchmal beobachtet oder bewertet.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
6. Ich konzentriere mich stark darauf, wie ich wirke, anstatt den Moment zu genießen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
7. Nach Begegnungen denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
8. Ich vergleiche mich im Urlaub häufig mit anderen Menschen.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
9. Ich wünsche mir mehr Kontakte, ziehe mich aber aus Angst zurück.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
10. Ich habe manchmal das Gefühl, dass meine Angst mir schöne Erfahrungen nimmt.
☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4
Auswertung
0–10 Punkte:

🌊 Du kannst soziale Situationen im Urlaub wahrscheinlich gut bewältigen.
Einzelne Unsicherheiten sind völlig normal und gehören zum Menschsein dazu.
11–25 Punkte:
🌤️ Du kennst wahrscheinlich Momente sozialer Unsicherheit.
Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und kleine mutige Schritte können helfen, mehr Freiheit zu gewinnen.
26–40 Punkte:
🌱 Soziale Angst könnte deinen Urlaub und Alltag deutlich beeinflussen.
Es kann hilfreich sein, gezielt Strategien zur Angstbewältigung zu lernen oder professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Wichtig: Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der Selbstreflexion.

Therapeutischer Hinweis

Soziale Angst ist eine der häufigsten psychischen Belastungen und kann Menschen in vielen Lebensbereichen einschränken – auch in Situationen, die eigentlich mit Freude und Erholung verbunden sind.
Urlaub kann soziale Ängste verstärken, weil viele gewohnte Strukturen wegfallen: neue Orte, unbekannte Menschen, fremde Sprachen und ungewohnte Situationen erhöhen die Selbstaufmerksamkeit.
Die gute Nachricht:
Soziale Angst ist veränderbar.
Wir wissen aus der psychologischen Forschung, dass besonders folgende Ansätze wirksam sind:
  • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
    Hilft dabei, belastende Gedanken wie „Alle beurteilen mich“ zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln. 
  • Graduierte Exposition:
    Durch schrittweise Annäherung an angstauslösende Situationen lernt das Gehirn, dass diese Situationen bewältigbar sind. 
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:
    Unterstützen dabei, weniger gegen unangenehme Gefühle zu kämpfen und freundlicher mit sich selbst umzugehen. 
Wenn soziale Angst regelmäßig zu starkem Leiden führt, wichtige Lebensbereiche einschränkt oder zu ausgeprägter Vermeidung führt, kann professionelle psychologische Unterstützung sinnvoll sein.

Literatur

Grundlagen soziale Angst und soziale Phobie
American Psychiatric Association (2022).
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR).
Washington, DC: American Psychiatric Association.
→ Kapitel: Social Anxiety Disorder (Social Phobia)
Heimberg, R. G., Stein, M. B., Hiripi, E., & Kessler, R. C. (2000).
Trends in the prevalence of social phobia in the United States: A synthetic cohort analysis of changes over four decades.
European Psychiatry, 15(1), 29–37.
Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques.
New York: Routledge.
Psychologische Modelle der sozialen Angst
Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A cognitive model of social phobia.
In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope & F. Schneier (Eds.),
Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93).
New York: Guilford Press.
→ Zentrales Modell: Selbstaufmerksamkeit, negative Bewertung und Sicherheitsverhalten.
Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia.
Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.
Exposition und Veränderung von Angst
Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986).
Emotional processing of fear: Exposure to corrective information.
Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).
Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delta.
Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013).
Self-compassion in clinical practice.
Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.
Soziale Bewertung und Selbstwahrnehmung
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000).
The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
→ Grundlage für das Phänomen „Alle schauen mich an“.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/9bc3b871/artwork-3000x3000.png?t=1786026546 „Meer im Blick – Wenn die Angst mit in den Urlaub fährt" https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/meer-im-blick-wenn-die-angst-mit-in-den-urlaub-faehrt Soziale Angst, Urlaubsangst, Lignano, Psychologie, Ängste verstehen, Selbstvertrauen, Mutige Schritte, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Kognitive Verhaltenstherapie, Exposition, Innere Stärke, Stressbewältigung, Persönlichkeitsentwicklung, Mentale Gesundheit, Angstbewältigung, Mehr Freiheit, Psychologischer Podcast, Selbstwirksamkeit, Umgang mit Unsicherheit, soziale Situationen, Bewertungsangst, Gedankenkarussell, Selbstkritik, psychische Gesundheit, persönliche Entwicklung no no no no d870382129ec470a86962f9f730e6f0b Daniel und das „Was, wenn?“ Ein Geräusch an der Tankstelle – und Daniels Kopf erwartet sofort das Schlimmste. Die Folge zeigt, wie Katastrophenangst und soziale Angst sich gegenseitig verstärken und wie ein Realitätscheck helfen kann.

Selbsttest – „Wie schnell springt dein Kopf auf Katastrophe?“
Bewerte mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Bei ungewöhnlichen Geräuschen denke ich schnell, dass etwas Schlimmes passieren könnte. 
  2.  Kleine Auffälligkeiten lösen bei mir sofort „Was, wenn …?“-Gedanken aus. 
  3.  Ich stelle mir häufig den schlimmstmöglichen Ausgang einer Situation vor. 
  4.  Körperliche Anspannung verstärkt meine Befürchtung, dass etwas nicht stimmt. 
  5.  Ich habe Angst, in einer schwierigen Situation falsch zu reagieren. 
  6.  Ich mache mir Gedanken darüber, was andere von meiner Reaktion halten könnten. 
  7.  Es fällt mir schwer, eine mögliche Gefahr von einer wahrscheinlichen Gefahr zu unterscheiden. 
  8.  Ich kontrolliere Situationen häufiger, um mich wieder sicher zu fühlen. 
Auswertung:
0–8: geringe Tendenz zum Katastrophisieren
9–16: gelegentliche „Was, wenn?“-Gedanken
17–24: deutlich erhöhte Katastrophen- und Bewertungsängste
25–32: starke Belastung durch Katastrophengedanken und soziale Unsicherheit
Der Test dient der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> Fri, 31 Jul 2026 12:00:00 +0200 Ein Geräusch an der Tankstelle – und Daniels Kopf erwartet sofort das Schlimmste. Die Folge zeigt, wie Katastrophenangst und soziale Angst sich gegenseitig verstärken und wie ein Realitätscheck helfen kann.

Selbsttest – „Wie schnell springt dein Kopf auf Katastrophe?“
Bewerte mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Bei ungewöhnlichen Geräuschen denke ich schnell, dass etwas Schlimmes passieren könnte. 
  2.  Kleine Auffälligkeiten lösen bei mir sofort „Was, wenn …?“-Gedanken aus. 
  3.  Ich stelle mir häufig den schlimmstmöglichen Ausgang einer Situation vor. 
  4.  Körperliche Anspannung verstärkt meine Befürchtung, dass etwas nicht stimmt. 
  5.  Ich habe Angst, in einer schwierigen Situation falsch zu reagieren. 
  6.  Ich mache mir Gedanken darüber, was andere von meiner Reaktion halten könnten. 
  7.  Es fällt mir schwer, eine mögliche Gefahr von einer wahrscheinlichen Gefahr zu unterscheiden. 
  8.  Ich kontrolliere Situationen häufiger, um mich wieder sicher zu fühlen. 
Auswertung:
0–8: geringe Tendenz zum Katastrophisieren
9–16: gelegentliche „Was, wenn?“-Gedanken
17–24: deutlich erhöhte Katastrophen- und Bewertungsängste
25–32: starke Belastung durch Katastrophengedanken und soziale Unsicherheit
Der Test dient der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-das-was-wenn Daniel und das „Was, wenn?“ Katastrophenangst und soziale Angst an der Tankstelle 00:02:17 Mr. Solar Plexus full Ein Geräusch an der Tankstelle – und Daniels Kopf erwartet sofort das Schlimmste. Die Folge zeigt, wie Katastrophenangst und soziale Angst sich gegenseitig verstärken und wie ein Realitätscheck helfen kann.

Selbsttest – „Wie schnell springt dein Kopf auf Katastrophe?“
Bewerte mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Bei ungewöhnlichen Geräuschen denke ich schnell, dass etwas Schlimmes passieren könnte. 
  2.  Kleine Auffälligkeiten lösen bei mir sofort „Was, wenn …?“-Gedanken aus. 
  3.  Ich stelle mir häufig den schlimmstmöglichen Ausgang einer Situation vor. 
  4.  Körperliche Anspannung verstärkt meine Befürchtung, dass etwas nicht stimmt. 
  5.  Ich habe Angst, in einer schwierigen Situation falsch zu reagieren. 
  6.  Ich mache mir Gedanken darüber, was andere von meiner Reaktion halten könnten. 
  7.  Es fällt mir schwer, eine mögliche Gefahr von einer wahrscheinlichen Gefahr zu unterscheiden. 
  8.  Ich kontrolliere Situationen häufiger, um mich wieder sicher zu fühlen. 
Auswertung:
0–8: geringe Tendenz zum Katastrophisieren
9–16: gelegentliche „Was, wenn?“-Gedanken
17–24: deutlich erhöhte Katastrophen- und Bewertungsängste
25–32: starke Belastung durch Katastrophengedanken und soziale Unsicherheit
Der Test dient der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/62887835/artwork-3000x3000.png?t=1786217406 Daniel und das „Was, wenn?“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-das-was-wenn Katastrophenangst, soziale Angst, Daniel, Tankstelle, Was-wenn-Gedanken, Katastrophisieren, Bewertungsangst, Kontrollverlust, Kopfkino, Gefahr, Unsicherheit, Angstgedanken, Panik, Realitätscheck, Grübeln, Selbstbeobachtung, Angstbewältigung, Resilienz, Selbstwirksamkeit, innere Sicherheit no no no no 9e04335638ad4296b8413254734d12ac Daniel und die Angst vor dem Preis Steigende Benzinpreise lösen bei Daniel finanzielle Sorgen und soziale Bewertungsangst aus. Er lernt, wirtschaftliche Unsicherheit nicht automatisch als persönliche Bedrohung zu erleben.

Selbsttest – „Geldangst und soziale Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Steigende Preise machen mir schnell Sorgen. 
  2.  Ich denke häufig darüber nach, ob ich mir bestimmte Dinge noch leisten kann. 
  3.  Ich habe Angst vor finanziellen Veränderungen in der Zukunft. 
  4.  Ich fühle mich unter Druck, wenn andere Menschen über Preise diskutieren. 
  5.  Ich befürchte, andere könnten mich für finanzielle Probleme verantwortlich machen. 
  6.  Ich nehme Beschwerden über Preise schnell persönlich. 
  7.  Ich stelle mir häufig vor, was finanziell alles schiefgehen könnte. 
  8.  Finanzielle Unsicherheit verstärkt meine soziale Unsicherheit. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Geld- und Bewertungsangst 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche finanzielle Sorgen 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Geld- und soziale Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung durch finanzielle und soziale Sorgen 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> Fri, 31 Jul 2026 11:00:00 +0200 Steigende Benzinpreise lösen bei Daniel finanzielle Sorgen und soziale Bewertungsangst aus. Er lernt, wirtschaftliche Unsicherheit nicht automatisch als persönliche Bedrohung zu erleben.

Selbsttest – „Geldangst und soziale Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Steigende Preise machen mir schnell Sorgen. 
  2.  Ich denke häufig darüber nach, ob ich mir bestimmte Dinge noch leisten kann. 
  3.  Ich habe Angst vor finanziellen Veränderungen in der Zukunft. 
  4.  Ich fühle mich unter Druck, wenn andere Menschen über Preise diskutieren. 
  5.  Ich befürchte, andere könnten mich für finanzielle Probleme verantwortlich machen. 
  6.  Ich nehme Beschwerden über Preise schnell persönlich. 
  7.  Ich stelle mir häufig vor, was finanziell alles schiefgehen könnte. 
  8.  Finanzielle Unsicherheit verstärkt meine soziale Unsicherheit. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Geld- und Bewertungsangst 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche finanzielle Sorgen 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Geld- und soziale Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung durch finanzielle und soziale Sorgen 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-vor-dem-preis Daniel und die Angst vor dem Preis Geldsorgen, steigende Benzinpreise und soziale Angst 00:02:16 Mr. Solar Plexus full Steigende Benzinpreise lösen bei Daniel finanzielle Sorgen und soziale Bewertungsangst aus. Er lernt, wirtschaftliche Unsicherheit nicht automatisch als persönliche Bedrohung zu erleben.

Selbsttest – „Geldangst und soziale Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Steigende Preise machen mir schnell Sorgen. 
  2.  Ich denke häufig darüber nach, ob ich mir bestimmte Dinge noch leisten kann. 
  3.  Ich habe Angst vor finanziellen Veränderungen in der Zukunft. 
  4.  Ich fühle mich unter Druck, wenn andere Menschen über Preise diskutieren. 
  5.  Ich befürchte, andere könnten mich für finanzielle Probleme verantwortlich machen. 
  6.  Ich nehme Beschwerden über Preise schnell persönlich. 
  7.  Ich stelle mir häufig vor, was finanziell alles schiefgehen könnte. 
  8.  Finanzielle Unsicherheit verstärkt meine soziale Unsicherheit. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Geld- und Bewertungsangst 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche finanzielle Sorgen 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Geld- und soziale Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung durch finanzielle und soziale Sorgen 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/772fa02f/artwork-3000x3000.png?t=1786217680 Daniel und die Angst vor dem Preis https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-vor-dem-preis Tankstelle, Geldangst, Finanzangst, Benzinpreise, steigende Preise, finanzielle Sorgen, soziale Angst, Bewertungsangst, Zukunftsangst, Existenzangst, Unsicherheit, Stress, Grübeln, Katastrophisieren, Selbstzweifel, Verantwortung, Selbstwirksamkeit, Resilienz, Angstbewältigung, Kopfkino, psychische Gesundheit no no no no a5eb475a813a45e5b5023c3231fd19d2 Daniel und die Angst, einen Fehler zu machen Daniel hat Angst, an der Tankstelle einen Fehler zu machen und dadurch etwas zu beschädigen. Die Sorge vor den Konsequenzen verstärkt seine soziale Angst und den Druck, perfekt funktionieren zu müssen.

Selbsttest – „Angst vor Fehlern und Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe Angst, bei einer Aufgabe einen Fehler zu machen. 
  2.  Ich befürchte, durch einen Fehler etwas zu beschädigen. 
  3.  Ich kontrolliere meine Handlungen lieber mehrfach. 
  4.  Ich fühle mich schnell überfordert, wenn andere auf mich warten. 
  5.  Ich habe Angst, dass andere meine Unsicherheit bemerken. 
  6.  Ich denke nach Fehlern lange darüber nach. 
  7.  Ich stelle mir häufig vor, was alles schiefgehen könnte. 
  8.  Ich habe das Gefühl, immer besonders vorsichtig sein zu müssen. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Fehlerangst 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Fehler- und Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Angst vor Fehlern und Bewertung 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> Fri, 31 Jul 2026 10:00:00 +0200 Daniel hat Angst, an der Tankstelle einen Fehler zu machen und dadurch etwas zu beschädigen. Die Sorge vor den Konsequenzen verstärkt seine soziale Angst und den Druck, perfekt funktionieren zu müssen.

Selbsttest – „Angst vor Fehlern und Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe Angst, bei einer Aufgabe einen Fehler zu machen. 
  2.  Ich befürchte, durch einen Fehler etwas zu beschädigen. 
  3.  Ich kontrolliere meine Handlungen lieber mehrfach. 
  4.  Ich fühle mich schnell überfordert, wenn andere auf mich warten. 
  5.  Ich habe Angst, dass andere meine Unsicherheit bemerken. 
  6.  Ich denke nach Fehlern lange darüber nach. 
  7.  Ich stelle mir häufig vor, was alles schiefgehen könnte. 
  8.  Ich habe das Gefühl, immer besonders vorsichtig sein zu müssen. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Fehlerangst 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Fehler- und Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Angst vor Fehlern und Bewertung 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-einen-fehler-zu-machen Daniel und die Angst, einen Fehler zu machen Verantwortungsangst und soziale Angst an der Tankstelle 00:02:07 Mr. Solar Plexus 14 full Daniel hat Angst, an der Tankstelle einen Fehler zu machen und dadurch etwas zu beschädigen. Die Sorge vor den Konsequenzen verstärkt seine soziale Angst und den Druck, perfekt funktionieren zu müssen.

Selbsttest – „Angst vor Fehlern und Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe Angst, bei einer Aufgabe einen Fehler zu machen. 
  2.  Ich befürchte, durch einen Fehler etwas zu beschädigen. 
  3.  Ich kontrolliere meine Handlungen lieber mehrfach. 
  4.  Ich fühle mich schnell überfordert, wenn andere auf mich warten. 
  5.  Ich habe Angst, dass andere meine Unsicherheit bemerken. 
  6.  Ich denke nach Fehlern lange darüber nach. 
  7.  Ich stelle mir häufig vor, was alles schiefgehen könnte. 
  8.  Ich habe das Gefühl, immer besonders vorsichtig sein zu müssen. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Fehlerangst 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Fehler- und Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Angst vor Fehlern und Bewertung 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/29bd080b/artwork-3000x3000.png?t=1786217709 Daniel und die Angst, einen Fehler zu machen https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-einen-fehler-zu-machen Daniel, Tankstelle, Unsicherheit, Fehlerangst, Verantwortungsdruck, Zeitdruck, Angst, soziale Angst, Aufmerksamkeit, Perfektion no no no no c5d40f9df0b746cfb3b52cc0319694cd Daniel und die Zapfpistole Daniel erlebt an seiner Tankstelle Verschmutzungsangst und soziale Angst. Er lernt, zwischen sinnvoller Hygiene, übermäßiger Angst und der Sorge vor der Bewertung durch andere zu unterscheiden.

Selbsttest – „Keimangst und soziale Angst“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe ein ungutes Gefühl, wenn ich eine Zapfpistole anfasse. 
  2.  Ich denke häufig darüber nach, welche Keime sich auf Gegenständen befinden könnten. 
  3.  Ich wasche oder desinfiziere meine Hände häufiger, um mich sicher zu fühlen. 
  4.  Ich vermeide bestimmte Türgriffe, Toiletten oder andere öffentliche Bereiche. 
  5.  Ich frage mich, ob andere mein Verhalten beim Händewaschen beobachten. 
  6.  Ich habe Angst, dass andere mich für übertrieben oder seltsam halten. 
  7.  Nach dem Kontakt mit möglicherweise verschmutzten Gegenständen denke ich noch lange darüber nach. 
  8.  Ich brauche manchmal wiederholtes Waschen oder Kontrollieren, um mich sicher zu fühlen. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Sorgen 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Verschmutzungs- oder Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> Fri, 31 Jul 2026 09:00:00 +0200 Daniel erlebt an seiner Tankstelle Verschmutzungsangst und soziale Angst. Er lernt, zwischen sinnvoller Hygiene, übermäßiger Angst und der Sorge vor der Bewertung durch andere zu unterscheiden.

Selbsttest – „Keimangst und soziale Angst“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe ein ungutes Gefühl, wenn ich eine Zapfpistole anfasse. 
  2.  Ich denke häufig darüber nach, welche Keime sich auf Gegenständen befinden könnten. 
  3.  Ich wasche oder desinfiziere meine Hände häufiger, um mich sicher zu fühlen. 
  4.  Ich vermeide bestimmte Türgriffe, Toiletten oder andere öffentliche Bereiche. 
  5.  Ich frage mich, ob andere mein Verhalten beim Händewaschen beobachten. 
  6.  Ich habe Angst, dass andere mich für übertrieben oder seltsam halten. 
  7.  Nach dem Kontakt mit möglicherweise verschmutzten Gegenständen denke ich noch lange darüber nach. 
  8.  Ich brauche manchmal wiederholtes Waschen oder Kontrollieren, um mich sicher zu fühlen. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Sorgen 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Verschmutzungs- oder Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-zapfpistole Daniel und die Zapfpistole Wenn Verschmutzungsangst und soziale Angst zusammentreffen 00:01:57 Mr. Solar Plexus full Daniel erlebt an seiner Tankstelle Verschmutzungsangst und soziale Angst. Er lernt, zwischen sinnvoller Hygiene, übermäßiger Angst und der Sorge vor der Bewertung durch andere zu unterscheiden.

Selbsttest – „Keimangst und soziale Angst“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe ein ungutes Gefühl, wenn ich eine Zapfpistole anfasse. 
  2.  Ich denke häufig darüber nach, welche Keime sich auf Gegenständen befinden könnten. 
  3.  Ich wasche oder desinfiziere meine Hände häufiger, um mich sicher zu fühlen. 
  4.  Ich vermeide bestimmte Türgriffe, Toiletten oder andere öffentliche Bereiche. 
  5.  Ich frage mich, ob andere mein Verhalten beim Händewaschen beobachten. 
  6.  Ich habe Angst, dass andere mich für übertrieben oder seltsam halten. 
  7.  Nach dem Kontakt mit möglicherweise verschmutzten Gegenständen denke ich noch lange darüber nach. 
  8.  Ich brauche manchmal wiederholtes Waschen oder Kontrollieren, um mich sicher zu fühlen. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Sorgen 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Unsicherheit 
  • 17–24 Punkte: Erhöhte Verschmutzungs- oder Bewertungsangst 
  • 25–32 Punkte: Deutlich ausgeprägte Belastung 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/3796ee92/artwork-3000x3000.png?t=1786217742 Daniel und die Zapfpistole https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-zapfpistole Tankstelle, Keimangst, Verschmutzungsangst, soziale Angst, Bewertungsangst, Hygiene, Händewaschen, Zapfpistole, öffentliche Toilette, Türgriffe, Kontamination, Angstgedanken, Kontrollverhalten, Vermeidung, Kopfkino, Unsicherheit, Realitätscheck, Angstbewältigung, Resilienz, Selbstvertrauen, psychische Gesundheit no no no no fbb43bf0427b4f4aa4d42f9c2fda66d3 Daniel und die Angst vor dem Diebstahl Daniel bemerkt einen verdächtig wirkenden Kunden und gerät zwischen Diebstahlangst und sozialer Angst. Ein Realitätscheck hilft ihm, Beobachtungen von Vermutungen zu unterscheiden.

Selbsttest – „Angst vor Diebstahl und sozialer Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie, 1 = selten, 2 = manchmal, 3 = häufig, 4 = sehr häufig:
  1.  Ich habe Angst, dass mir während des Tankens etwas gestohlen wird. 
  2.  Ich beobachte andere Menschen besonders genau, wenn ich mich unsicher fühle. 
  3.  Ich befürchte, andere könnten mich für misstrauisch oder unfreundlich halten. 
  4.  Ich kontrolliere meine Umgebung mehrfach, obwohl nichts Konkretes passiert ist. 
  5.  Ein ungewöhnliches Verhalten anderer lässt mich schnell an Diebstahl denken. 
  6.  Ich habe Angst, jemanden zu Unrecht zu verdächtigen. 
  7.  Ich denke nach einer solchen Situation noch lange darüber nach. 
  8.  Ich fühle mich unwohl, wenn ich andere Menschen auf etwas ansprechen muss. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Unsicherheit 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Sorgen und Anspannung 
  • 17–24 Punkte: Deutlich erhöhte Wachsamkeit oder soziale Unsicherheit 
  • 25–32 Punkte: Starke Belastung durch Sorgen und Bewertungsängste 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> Fri, 31 Jul 2026 07:00:00 +0200 Daniel bemerkt einen verdächtig wirkenden Kunden und gerät zwischen Diebstahlangst und sozialer Angst. Ein Realitätscheck hilft ihm, Beobachtungen von Vermutungen zu unterscheiden.

Selbsttest – „Angst vor Diebstahl und sozialer Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie, 1 = selten, 2 = manchmal, 3 = häufig, 4 = sehr häufig:
  1.  Ich habe Angst, dass mir während des Tankens etwas gestohlen wird. 
  2.  Ich beobachte andere Menschen besonders genau, wenn ich mich unsicher fühle. 
  3.  Ich befürchte, andere könnten mich für misstrauisch oder unfreundlich halten. 
  4.  Ich kontrolliere meine Umgebung mehrfach, obwohl nichts Konkretes passiert ist. 
  5.  Ein ungewöhnliches Verhalten anderer lässt mich schnell an Diebstahl denken. 
  6.  Ich habe Angst, jemanden zu Unrecht zu verdächtigen. 
  7.  Ich denke nach einer solchen Situation noch lange darüber nach. 
  8.  Ich fühle mich unwohl, wenn ich andere Menschen auf etwas ansprechen muss. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Unsicherheit 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Sorgen und Anspannung 
  • 17–24 Punkte: Deutlich erhöhte Wachsamkeit oder soziale Unsicherheit 
  • 25–32 Punkte: Starke Belastung durch Sorgen und Bewertungsängste 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-vor-dem-diebstahl Daniel und die Angst vor dem Diebstahl Wenn Vorsicht in Misstrauen und soziale Angst kippt 00:01:50 Mr. Solar Plexus full Daniel bemerkt einen verdächtig wirkenden Kunden und gerät zwischen Diebstahlangst und sozialer Angst. Ein Realitätscheck hilft ihm, Beobachtungen von Vermutungen zu unterscheiden.

Selbsttest – „Angst vor Diebstahl und sozialer Bewertung“
Bewerte jede Aussage mit 0 = nie, 1 = selten, 2 = manchmal, 3 = häufig, 4 = sehr häufig:
  1.  Ich habe Angst, dass mir während des Tankens etwas gestohlen wird. 
  2.  Ich beobachte andere Menschen besonders genau, wenn ich mich unsicher fühle. 
  3.  Ich befürchte, andere könnten mich für misstrauisch oder unfreundlich halten. 
  4.  Ich kontrolliere meine Umgebung mehrfach, obwohl nichts Konkretes passiert ist. 
  5.  Ein ungewöhnliches Verhalten anderer lässt mich schnell an Diebstahl denken. 
  6.  Ich habe Angst, jemanden zu Unrecht zu verdächtigen. 
  7.  Ich denke nach einer solchen Situation noch lange darüber nach. 
  8.  Ich fühle mich unwohl, wenn ich andere Menschen auf etwas ansprechen muss. 
Auswertung:
  • 0–8 Punkte: Wenig ausgeprägte Unsicherheit 
  • 9–16 Punkte: Gelegentliche Sorgen und Anspannung 
  • 17–24 Punkte: Deutlich erhöhte Wachsamkeit oder soziale Unsicherheit 
  • 25–32 Punkte: Starke Belastung durch Sorgen und Bewertungsängste 
Der Selbsttest dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine psychologische Diagnostik.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/9704c36e/artwork-3000x3000.png?t=1786217767 Daniel und die Angst vor dem Diebstahl https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-vor-dem-diebstahl Tankstelle, Diebstahlangst, soziale Angst, Bewertungsangst, Misstrauen, Kontrollverhalten, Wachsamkeit, Unsicherheit, Angstgedanken, Kopfkino, Realitätscheck, Gedanken überprüfen, Katastrophisieren, Selbstzweifel, Nervosität, Angstbewältigung, Resilienz, Selbstvertrauen, Alltagssituationen, Diebstahl no no no no 571627f80c754f48a2d0cc44b56becec Daniel und die Angst vor dem Feuer Daniel erlebt an der Tankstelle Feuer- und Explosionsangst. Zwischen realer Vorsicht, sozialer Angst und Katastrophengedanken lernt er, mögliche Gefahren von bloßen Befürchtungen zu unterscheiden.]]> Fri, 31 Jul 2026 05:00:00 +0200 Daniel erlebt an der Tankstelle Feuer- und Explosionsangst. Zwischen realer Vorsicht, sozialer Angst und Katastrophengedanken lernt er, mögliche Gefahren von bloßen Befürchtungen zu unterscheiden.]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-vor-dem-feuer Daniel und die Angst vor dem Feuer 00:01:48 Mr. Solar Plexus 14 full Daniel erlebt an der Tankstelle Feuer- und Explosionsangst. Zwischen realer Vorsicht, sozialer Angst und Katastrophengedanken lernt er, mögliche Gefahren von bloßen Befürchtungen zu unterscheiden.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/aebc1a81/artwork-3000x3000.png?t=1786217795 Daniel und die Angst vor dem Feuer https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/daniel-und-die-angst-vor-dem-feuer Tankstelle, Feuerangst, Explosionsangst, soziale Angst, Kontrollverlust, Katastrophisieren, Angstgedanken, Kopfkino, Bewertungsangst, Benzin, technische Probleme, Panik, Sicherheitsverhalten, Realitätscheck, Angstbewältigung, Selbstvertrauen, Resilienz, Vorsicht, innere Sicherheit no no no no 09f9cc2cf44a4808bd7f70e6c90e525d Der Preis der Blicke - Wenn der Kunde wütend wird Daniel erlebt an der Tankstelle soziale Angst, weil er die Wut eines Kunden persönlich nimmt. Die Folge zeigt, wie negative Bewertungsangst entsteht und warum Konfliktvermeidung die Angst langfristig verstärken kann ]]> Fri, 31 Jul 2026 04:00:00 +0200 Daniel erlebt an der Tankstelle soziale Angst, weil er die Wut eines Kunden persönlich nimmt. Die Folge zeigt, wie negative Bewertungsangst entsteht und warum Konfliktvermeidung die Angst langfristig verstärken kann ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/der-preis-der-blicke-wenn-der-kunde-wuetend-wird Der Preis der Blicke - Wenn der Kunde wütend wird Soziale Angst, negative Bewertung und der Umgang mit Konflikten 00:02:35 Mr. Solar Plexus full Daniel erlebt an der Tankstelle soziale Angst, weil er die Wut eines Kunden persönlich nimmt. Die Folge zeigt, wie negative Bewertungsangst entsteht und warum Konfliktvermeidung die Angst langfristig verstärken kann ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/fd22c218/artwork-3000x3000.png?t=1786217827 Der Preis der Blicke - Wenn der Kunde wütend wird https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/der-preis-der-blicke-wenn-der-kunde-wuetend-wird Tankstelle, soziale Angst, Bewertungsangst, negative Bewertung, Konflikte, Konfliktvermeidung, Angstkreislauf, Selbstzweifel, Nervosität, Kundenkontakt, Grenzen setzen, Selbstwirksamkeit, Mut, Resilienz, Angstbewältigung, Gedanken, Körperreaktionen, Stress, Selbstvertrauen no no no no 7d40ac43fb7e4f0aa58be1dfc2c5267e Podcastübung: Der „Mut-Fantasie-Boost“ Soziale Angst kann mithilfe von Tagträumen praktisch bearbeitet werden. Zunächst soll man ein aktuelles Problem auswählen, mehrere mögliche Umgangsweisen durchspielen und dann das absurdeste Szenario vorstellen. Anschließend sollen daraus die realistisch übertragbaren Lösungen notiert werden.
Ein weiterer Schwerpunkt ist der Einsatz von Humor in Tagträumen. Es wird erklärt, dass Lachen Stress reduzieren, die Wahrnehmung von Gefahr abschwächen und die emotionale Belastbarkeit stärken kann. Als Beispiel wird eine peinliche Situation im Büro genannt, die man sich mit einer absurden, komischen Wendung vorstellen soll.
Zum Schluss wird eine kurze Übung angeleitet: Man soll für drei bis fünf Minuten die Augen schließen und sich eine kleine Angstsituation für den nächsten Tag vorstellen. Diese soll mit lustigen, absurden Elementen ergänzt und mit einem erfolgreichen Ausgang beendet werden. Dabei soll man sich bewusst machen, dass alles nur imaginär ist, um soziale Fähigkeiten, Selbstvertrauen und Gelassenheit zu trainieren.
]]> Sat, 25 Jul 2026 20:00:00 +0200 Soziale Angst kann mithilfe von Tagträumen praktisch bearbeitet werden. Zunächst soll man ein aktuelles Problem auswählen, mehrere mögliche Umgangsweisen durchspielen und dann das absurdeste Szenario vorstellen. Anschließend sollen daraus die realistisch übertragbaren Lösungen notiert werden.
Ein weiterer Schwerpunkt ist der Einsatz von Humor in Tagträumen. Es wird erklärt, dass Lachen Stress reduzieren, die Wahrnehmung von Gefahr abschwächen und die emotionale Belastbarkeit stärken kann. Als Beispiel wird eine peinliche Situation im Büro genannt, die man sich mit einer absurden, komischen Wendung vorstellen soll.
Zum Schluss wird eine kurze Übung angeleitet: Man soll für drei bis fünf Minuten die Augen schließen und sich eine kleine Angstsituation für den nächsten Tag vorstellen. Diese soll mit lustigen, absurden Elementen ergänzt und mit einem erfolgreichen Ausgang beendet werden. Dabei soll man sich bewusst machen, dass alles nur imaginär ist, um soziale Fähigkeiten, Selbstvertrauen und Gelassenheit zu trainieren.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-mut-fantasie-boost Podcastübung: Der „Mut-Fantasie-Boost“ Tagträume können helfen, soziale Angst zu bearbeiten: ein aktuelles Problem durchspielen, absurde Szenarien entwerfen und daraus Lösungen ableiten. Humor soll Stress senken und die emotionale Belastbarkeit stärken. 00:01:53 Mr. Solar Plexus full Soziale Angst kann mithilfe von Tagträumen praktisch bearbeitet werden. Zunächst soll man ein aktuelles Problem auswählen, mehrere mögliche Umgangsweisen durchspielen und dann das absurdeste Szenario vorstellen. Anschließend sollen daraus die realistisch übertragbaren Lösungen notiert werden.
Ein weiterer Schwerpunkt ist der Einsatz von Humor in Tagträumen. Es wird erklärt, dass Lachen Stress reduzieren, die Wahrnehmung von Gefahr abschwächen und die emotionale Belastbarkeit stärken kann. Als Beispiel wird eine peinliche Situation im Büro genannt, die man sich mit einer absurden, komischen Wendung vorstellen soll.
Zum Schluss wird eine kurze Übung angeleitet: Man soll für drei bis fünf Minuten die Augen schließen und sich eine kleine Angstsituation für den nächsten Tag vorstellen. Diese soll mit lustigen, absurden Elementen ergänzt und mit einem erfolgreichen Ausgang beendet werden. Dabei soll man sich bewusst machen, dass alles nur imaginär ist, um soziale Fähigkeiten, Selbstvertrauen und Gelassenheit zu trainieren.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/5cd14d83/artwork-3000x3000.png?t=1786200888 Podcastübung: Der „Mut-Fantasie-Boost“ https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-mut-fantasie-boost soziale Angst, Tagträume, Problembearbeitung, Umgangsweisen, absurdes Szenario, realistische Lösungen, Humor, Stressreduktion, Belastbarkeit, Angstsituation no no no no fcead197692a42008c7077f717589085 Podcastübung: Das Kopfkino überprüfen  Prüfe deine Gedanken: Was ist wirklich passiert – und was interpretiert dein Kopf daraus? ]]> Sat, 25 Jul 2026 19:00:00 +0200  Prüfe deine Gedanken: Was ist wirklich passiert – und was interpretiert dein Kopf daraus? ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-das-kopfkino-ueberpruefen Podcastübung: Das Kopfkino überprüfen Es geht darum, belastende soziale Situationen gedanklich zu sortieren: Was ist passiert, was wird interpretiert, und welche andere Erklärung gibt es? Mehrere Deutungen sind möglich; Atem und Abstand können helfen, das Kopfkino zu beruhigen. 00:01:01 Mr. Solar Plexus full  Prüfe deine Gedanken: Was ist wirklich passiert – und was interpretiert dein Kopf daraus? ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/931378c8/artwork-3000x3000.png?t=1786200658 Podcastübung: Das Kopfkino überprüfen https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-das-kopfkino-ueberpruefen soziale Situationen, Gedanken sortieren, spontane Gedanken, tatsächliches Geschehen, Interpretation, alternative Erklärungen, mehrere Deutungen, Abstand, ruhiger Atemzug, Kopfkino no no no no 26a58c9619754944923fd451435b9b9a Warum Tagträume soziale Angst reduzieren können In dieser Episode sprechen wir darüber, wie das gedankliche Durchspielen von Ängsten die Selbstwirksamkeit stärken kann. Wer sich eine belastende Situation im Kopf vorstellt, sammelt dabei mentale Erfahrungen und fühlt sich dadurch oft kompetenter.
Wir beschreiben dieses Verfahren als eine Art Trockenlauf vor der realen Situation. Durch das innere Üben kann man sich besser auf das vorbereiten, was später tatsächlich passiert.
Außerdem thematisieren wir, wie Tagträumen bei der Problemlösung helfen kann. Wenn wir Szenarien gedanklich durchspielen, erkennen wir manchmal Lösungswege, die uns in der konkreten Situation nicht sofort einfallen würden.
Als Beispiel nennen wir das Überlegen, wie man jemanden um Hilfe bittet. Dabei kann ein humorvoller Einstieg als Möglichkeit auftauchen, um die Situation entspannter zu gestalten.
]]> Sat, 25 Jul 2026 17:30:00 +0200 In dieser Episode sprechen wir darüber, wie das gedankliche Durchspielen von Ängsten die Selbstwirksamkeit stärken kann. Wer sich eine belastende Situation im Kopf vorstellt, sammelt dabei mentale Erfahrungen und fühlt sich dadurch oft kompetenter.
Wir beschreiben dieses Verfahren als eine Art Trockenlauf vor der realen Situation. Durch das innere Üben kann man sich besser auf das vorbereiten, was später tatsächlich passiert.
Außerdem thematisieren wir, wie Tagträumen bei der Problemlösung helfen kann. Wenn wir Szenarien gedanklich durchspielen, erkennen wir manchmal Lösungswege, die uns in der konkreten Situation nicht sofort einfallen würden.
Als Beispiel nennen wir das Überlegen, wie man jemanden um Hilfe bittet. Dabei kann ein humorvoller Einstieg als Möglichkeit auftauchen, um die Situation entspannter zu gestalten.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/warum-tagtraeume-soziale-angst-reduzieren-koennen Warum Tagträume soziale Angst reduzieren können Die Episode erklärt, wie das gedankliche Durchspielen von Ängsten als innerer Trockenlauf die Selbstwirksamkeit stärken kann. Außerdem wird beschrieben, wie Tagträumen bei der Problemlösung helfen und neue Lösungswege sichtbar machen kann. 00:00:45 Mr. Solar Plexus full In dieser Episode sprechen wir darüber, wie das gedankliche Durchspielen von Ängsten die Selbstwirksamkeit stärken kann. Wer sich eine belastende Situation im Kopf vorstellt, sammelt dabei mentale Erfahrungen und fühlt sich dadurch oft kompetenter.
Wir beschreiben dieses Verfahren als eine Art Trockenlauf vor der realen Situation. Durch das innere Üben kann man sich besser auf das vorbereiten, was später tatsächlich passiert.
Außerdem thematisieren wir, wie Tagträumen bei der Problemlösung helfen kann. Wenn wir Szenarien gedanklich durchspielen, erkennen wir manchmal Lösungswege, die uns in der konkreten Situation nicht sofort einfallen würden.
Als Beispiel nennen wir das Überlegen, wie man jemanden um Hilfe bittet. Dabei kann ein humorvoller Einstieg als Möglichkeit auftauchen, um die Situation entspannter zu gestalten.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/63080c60/artwork-3000x3000.png?t=1786200861 Warum Tagträume soziale Angst reduzieren können https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/warum-tagtraeume-soziale-angst-reduzieren-koennen Selbstwirksamkeit, Angstbewältigung, Trockenlauf, innere Vorbereitung, belastende Situationen, Tagträumen, Problemlösung, Szenarien, Lösungswege, Hilfe bitten no no no no 39b4ac37e30a48d8afb0a8f5dcd707ed Tagträume können ängstigen – wirklich! Soziale Angst beginnt oft schon im Kopf: Wir interpretieren Blicke, Nachrichten und Gespräche und machen daraus mögliche Katastrophen. Diese Folge zeigt, wie du dein Kopfkino erkennst, Gedanken überprüfst und soziale Situationen mutiger bewältigst ]]> Sat, 25 Jul 2026 17:00:00 +0200 Soziale Angst beginnt oft schon im Kopf: Wir interpretieren Blicke, Nachrichten und Gespräche und machen daraus mögliche Katastrophen. Diese Folge zeigt, wie du dein Kopfkino erkennst, Gedanken überprüfst und soziale Situationen mutiger bewältigst ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/tagtraeume-koennen-aengstigen-wirklich Tagträume können ängstigen – wirklich! Wenn dein Kopf soziale Situationen schlimmer macht, als sie sind 00:02:00 Mr. Solar Plexus full Soziale Angst beginnt oft schon im Kopf: Wir interpretieren Blicke, Nachrichten und Gespräche und machen daraus mögliche Katastrophen. Diese Folge zeigt, wie du dein Kopfkino erkennst, Gedanken überprüfst und soziale Situationen mutiger bewältigst ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/f06e3918/artwork-3000x3000.png?t=1786200702 Tagträume können ängstigen – wirklich! https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/tagtraeume-koennen-aengstigen-wirklich Tagträume, Kopfkino, soziale Angst, soziale Phobie, Angstgedanken, Grübeln, Selbstzweifel, Gedankenkarussell, negative Gedanken, Selbstbeobachtung, Angst vor Bewertung, soziale Situationen, Nervosität, Selbstvertrauen, mentale Vorbereitung, Gedanken überprüfen, Achtsamkeit, Akzeptanz, psychische Gesundheit, Resilienz, Angstbewältigung, innere Sicherheit, Selbstkritik, Mut, mentale Stärke no no no no 59f8554f20a2487ea8b794ca26de078d Wenn dein Kopfkino Angst macht  Ein Blick, eine Nachricht oder ein kurzes Gespräch – und schon beginnt das Kopfkino. Diese Folge zeigt, wie soziale Angst alltägliche Situationen überinterpretiert und wie du lernst, Gedanken von der Realität zu unterscheiden. ]]> Sat, 25 Jul 2026 16:30:00 +0200  Ein Blick, eine Nachricht oder ein kurzes Gespräch – und schon beginnt das Kopfkino. Diese Folge zeigt, wie soziale Angst alltägliche Situationen überinterpretiert und wie du lernst, Gedanken von der Realität zu unterscheiden. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-dein-kopfkino-angst-macht Wenn dein Kopfkino Angst macht Wie soziale Angst aus kleinen Momenten große Geschichten macht 00:01:01 Mr. Solar Plexus full  Ein Blick, eine Nachricht oder ein kurzes Gespräch – und schon beginnt das Kopfkino. Diese Folge zeigt, wie soziale Angst alltägliche Situationen überinterpretiert und wie du lernst, Gedanken von der Realität zu unterscheiden. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/b4f83992/artwork-3000x3000.png?t=1786200679 Wenn dein Kopfkino Angst macht https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-dein-kopfkino-angst-macht Tagträume, innere Vorstellungen, soziale Angst, Auslöser, Beobachtung, Annahmen, Interpretationen, Tatsachen, Schritt zurückgehen, prüfen no no no no 82276579e6764f6e8d02c9b3b6573d7e Willkommen im Kopfkino Deluxe & Tagträumen Tagträume sind menschlich – doch bei sozialer Angst kann aus Kopfkino schnell ein Angstfilm werden. Lerne, Gedanken zu beobachten, statt ihnen automatisch zu glauben.

Selbsttest: „Wie stark bestimmt dein Kopfkino deinen Alltag?“
Beantworte jede Aussage mit:
0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich stelle mir vor, was andere Menschen über mich denken. 
  2.  Ich spiele Gespräche in meinem Kopf immer wieder durch. 
  3.  Ich befürchte, mich vor anderen zu blamieren. 
  4.  Ich stelle mir soziale Situationen schlimmer vor, als sie tatsächlich sind. 
  5.  Ich beobachte mich selbst stark, wenn andere Menschen dabei sind. 
  6.  Nach einem Gespräch denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe. 
  7.  Ich vermeide manchmal Situationen, weil ich Angst vor negativer Bewertung habe. 
  8.  Mein Kopfkino beeinflusst meine Stimmung deutlich. 
  9.  Es fällt mir schwer, zwischen einem Gedanken und einer tatsächlichen Tatsache zu unterscheiden. 
  10.  Ich kann meine Aufmerksamkeit nur schwer wieder auf das aktuelle Geschehen richten. 
Auswertung
0–10 Punkte:
Dein Kopfkino scheint dich momentan eher wenig zu belasten.
11–20 Punkte:
Dein Kopfkino spielt bereits eine gewisse Rolle. Beobachte, wann es besonders aktiv wird.
21–30 Punkte:
Gedanken und soziale Befürchtungen beeinflussen dich vermutlich häufiger. Die Übungen aus dem Podcast können hilfreich sein.
31–40 Punkte:
Dein Kopfkino scheint einen starken Einfluss auf deinen Alltag zu haben. Es kann sinnvoll sein, die dahinterliegenden Ängste genauer zu betrachten und bei Bedarf professionelle Unterstützung einzubeziehen.
Wichtig: Dieser Selbsttest ist keine diagnostische Untersuchung. Er dient lediglich der persönlichen Reflexion.
]]> Sat, 25 Jul 2026 16:00:00 +0200 Tagträume sind menschlich – doch bei sozialer Angst kann aus Kopfkino schnell ein Angstfilm werden. Lerne, Gedanken zu beobachten, statt ihnen automatisch zu glauben.

Selbsttest: „Wie stark bestimmt dein Kopfkino deinen Alltag?“
Beantworte jede Aussage mit:
0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich stelle mir vor, was andere Menschen über mich denken. 
  2.  Ich spiele Gespräche in meinem Kopf immer wieder durch. 
  3.  Ich befürchte, mich vor anderen zu blamieren. 
  4.  Ich stelle mir soziale Situationen schlimmer vor, als sie tatsächlich sind. 
  5.  Ich beobachte mich selbst stark, wenn andere Menschen dabei sind. 
  6.  Nach einem Gespräch denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe. 
  7.  Ich vermeide manchmal Situationen, weil ich Angst vor negativer Bewertung habe. 
  8.  Mein Kopfkino beeinflusst meine Stimmung deutlich. 
  9.  Es fällt mir schwer, zwischen einem Gedanken und einer tatsächlichen Tatsache zu unterscheiden. 
  10.  Ich kann meine Aufmerksamkeit nur schwer wieder auf das aktuelle Geschehen richten. 
Auswertung
0–10 Punkte:
Dein Kopfkino scheint dich momentan eher wenig zu belasten.
11–20 Punkte:
Dein Kopfkino spielt bereits eine gewisse Rolle. Beobachte, wann es besonders aktiv wird.
21–30 Punkte:
Gedanken und soziale Befürchtungen beeinflussen dich vermutlich häufiger. Die Übungen aus dem Podcast können hilfreich sein.
31–40 Punkte:
Dein Kopfkino scheint einen starken Einfluss auf deinen Alltag zu haben. Es kann sinnvoll sein, die dahinterliegenden Ängste genauer zu betrachten und bei Bedarf professionelle Unterstützung einzubeziehen.
Wichtig: Dieser Selbsttest ist keine diagnostische Untersuchung. Er dient lediglich der persönlichen Reflexion.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/willkommen-im-kopfkino-deluxe-tagtraeumen Willkommen im Kopfkino Deluxe & Tagträumen Tagträume, Fantasie und soziale Angst 00:02:00 Mr. Solar Plexus full Tagträume sind menschlich – doch bei sozialer Angst kann aus Kopfkino schnell ein Angstfilm werden. Lerne, Gedanken zu beobachten, statt ihnen automatisch zu glauben.

Selbsttest: „Wie stark bestimmt dein Kopfkino deinen Alltag?“
Beantworte jede Aussage mit:
0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich stelle mir vor, was andere Menschen über mich denken. 
  2.  Ich spiele Gespräche in meinem Kopf immer wieder durch. 
  3.  Ich befürchte, mich vor anderen zu blamieren. 
  4.  Ich stelle mir soziale Situationen schlimmer vor, als sie tatsächlich sind. 
  5.  Ich beobachte mich selbst stark, wenn andere Menschen dabei sind. 
  6.  Nach einem Gespräch denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe. 
  7.  Ich vermeide manchmal Situationen, weil ich Angst vor negativer Bewertung habe. 
  8.  Mein Kopfkino beeinflusst meine Stimmung deutlich. 
  9.  Es fällt mir schwer, zwischen einem Gedanken und einer tatsächlichen Tatsache zu unterscheiden. 
  10.  Ich kann meine Aufmerksamkeit nur schwer wieder auf das aktuelle Geschehen richten. 
Auswertung
0–10 Punkte:
Dein Kopfkino scheint dich momentan eher wenig zu belasten.
11–20 Punkte:
Dein Kopfkino spielt bereits eine gewisse Rolle. Beobachte, wann es besonders aktiv wird.
21–30 Punkte:
Gedanken und soziale Befürchtungen beeinflussen dich vermutlich häufiger. Die Übungen aus dem Podcast können hilfreich sein.
31–40 Punkte:
Dein Kopfkino scheint einen starken Einfluss auf deinen Alltag zu haben. Es kann sinnvoll sein, die dahinterliegenden Ängste genauer zu betrachten und bei Bedarf professionelle Unterstützung einzubeziehen.
Wichtig: Dieser Selbsttest ist keine diagnostische Untersuchung. Er dient lediglich der persönlichen Reflexion.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/4d12ed4c/artwork-3000x3000.png?t=1786200730 Willkommen im Kopfkino Deluxe & Tagträumen https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/willkommen-im-kopfkino-deluxe-tagtraeumen Tagträume, Kopfkino, soziale Angst, Angstgedanken, Selbstbeobachtung, Gedanken, Selbstzweifel, Selbstvertrauen, innere Vorstellung, Grübeln, Achtsamkeit, Akzeptanz, psychische Gesundheit, Resilienz, Angstbewältigung no no no no 6effa88f41dc45b8a8856e2c9664593a Podcastübung: Der realistische mentale Probelauf Wir machen eine angeleitete Übung, bei der man sich für einige Minuten ruhig hinsetzen und eine konkrete soziale Situation auswählen soll, die Angst auslöst. Die Situation soll möglichst realistisch vorgestellt werden, einschließlich Ort, anwesender Personen und des Geschehens.
Danach wird dazu angeleitet, die körperlichen Reaktionen bewusst zu beobachten, etwa schnelleres Herzklopfen, angespannte Schultern oder flacheren Atem. Anschließend soll man sich selbst sagen, dass Nervosität erlaubt ist.
Im nächsten Schritt geht es darum, sich vorzustellen, trotz der Angst zu handeln. Genannt werden einfache Handlungen wie hingehen, Hallo sagen, eine Frage stellen und zuhören. Auch kurze Pausen sollen zugelassen werden, ohne den Anspruch, perfekt reagieren zu müssen.
Abschließend soll die Vorstellung noch einige Sekunden gehalten werden. Dann folgt der Satz, dass man nicht angstfrei sein muss, um handeln zu können. Die Übung endet mit langsamem Ein- und Ausatmen sowie dem Öffnen der Augen und dem Zurückkommen in den Raum.
]]> Sat, 25 Jul 2026 06:00:00 +0200 Wir machen eine angeleitete Übung, bei der man sich für einige Minuten ruhig hinsetzen und eine konkrete soziale Situation auswählen soll, die Angst auslöst. Die Situation soll möglichst realistisch vorgestellt werden, einschließlich Ort, anwesender Personen und des Geschehens.
Danach wird dazu angeleitet, die körperlichen Reaktionen bewusst zu beobachten, etwa schnelleres Herzklopfen, angespannte Schultern oder flacheren Atem. Anschließend soll man sich selbst sagen, dass Nervosität erlaubt ist.
Im nächsten Schritt geht es darum, sich vorzustellen, trotz der Angst zu handeln. Genannt werden einfache Handlungen wie hingehen, Hallo sagen, eine Frage stellen und zuhören. Auch kurze Pausen sollen zugelassen werden, ohne den Anspruch, perfekt reagieren zu müssen.
Abschließend soll die Vorstellung noch einige Sekunden gehalten werden. Dann folgt der Satz, dass man nicht angstfrei sein muss, um handeln zu können. Die Übung endet mit langsamem Ein- und Ausatmen sowie dem Öffnen der Augen und dem Zurückkommen in den Raum.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-realistische-mentale-probelauf Podcastübung: Der realistische mentale Probelauf Angeleitete Übung: Eine angstauslösende soziale Situation realistisch vorstellen, körperliche Reaktionen wahrnehmen und als Nervosität akzeptieren. Trotz Angst handeln, langsam atmen und ins Hier und Jetzt zurückkehren. 00:01:07 Mr. Solar Plexus full Wir machen eine angeleitete Übung, bei der man sich für einige Minuten ruhig hinsetzen und eine konkrete soziale Situation auswählen soll, die Angst auslöst. Die Situation soll möglichst realistisch vorgestellt werden, einschließlich Ort, anwesender Personen und des Geschehens.
Danach wird dazu angeleitet, die körperlichen Reaktionen bewusst zu beobachten, etwa schnelleres Herzklopfen, angespannte Schultern oder flacheren Atem. Anschließend soll man sich selbst sagen, dass Nervosität erlaubt ist.
Im nächsten Schritt geht es darum, sich vorzustellen, trotz der Angst zu handeln. Genannt werden einfache Handlungen wie hingehen, Hallo sagen, eine Frage stellen und zuhören. Auch kurze Pausen sollen zugelassen werden, ohne den Anspruch, perfekt reagieren zu müssen.
Abschließend soll die Vorstellung noch einige Sekunden gehalten werden. Dann folgt der Satz, dass man nicht angstfrei sein muss, um handeln zu können. Die Übung endet mit langsamem Ein- und Ausatmen sowie dem Öffnen der Augen und dem Zurückkommen in den Raum.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/9d335498/artwork-3000x3000.png?t=1786200567 Podcastübung: Der realistische mentale Probelauf https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/podcastuebung-der-realistische-mentale-probelauf soziale Situation, Angst, angeleitete Übung, körperliche Reaktionen, Nervosität, akzeptieren, trotz Angst handeln, Hallo sagen, Frage stellen, Ein- und Ausatmen no no no no 658c5a7a91ac4b22b0c545db935db3ea Folge 8: Angst vor der nächsten Nacht Britta fürchtet bereits am Abend die nächste schlechte Nacht. Schlafangst, Kontrollversuche und soziale Bewertungsangst verstärken den Druck – bis sie lernt, Schlaf weniger erzwingen zu wollen ]]> Fri, 24 Jul 2026 08:00:00 +0200 Britta fürchtet bereits am Abend die nächste schlechte Nacht. Schlafangst, Kontrollversuche und soziale Bewertungsangst verstärken den Druck – bis sie lernt, Schlaf weniger erzwingen zu wollen ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-8-angst-vor-der-naechsten-nacht Folge 8: Angst vor der nächsten Nacht Wenn aus Schlafproblemen Schlafangst wird 00:01:38 Mr. Solar Plexus full Britta fürchtet bereits am Abend die nächste schlechte Nacht. Schlafangst, Kontrollversuche und soziale Bewertungsangst verstärken den Druck – bis sie lernt, Schlaf weniger erzwingen zu wollen ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/95f40792/artwork-3000x3000.png?t=1786273458 Folge 8: Angst vor der nächsten Nacht https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-8-angst-vor-der-naechsten-nacht Schlaflosigkeit, Erwartungsangst, Wachliegen, Stress, soziale Angst, Erschöpfung, Anspannung, Schlafdruck, Ruhe, Akzeptanz no no no no b8274748825c47369b0601128d9d0588 Ein Glas gegen die Unsicherheit? Britta nutzt Alkohol, um soziale Unsicherheit und innere Anspannung zu reduzieren. Doch was kurzfristig entspannt, kann langfristig Schlaf und Angst beeinflussen. ]]> Fri, 24 Jul 2026 07:10:00 +0200 Britta nutzt Alkohol, um soziale Unsicherheit und innere Anspannung zu reduzieren. Doch was kurzfristig entspannt, kann langfristig Schlaf und Angst beeinflussen. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/ein-glas-gegen-die-unsicherheit Ein Glas gegen die Unsicherheit? Wenn Alkohol zum Einschlafhelfer wird 00:01:53 Mr. Solar Plexus full Britta nutzt Alkohol, um soziale Unsicherheit und innere Anspannung zu reduzieren. Doch was kurzfristig entspannt, kann langfristig Schlaf und Angst beeinflussen. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/d250a609/artwork-3000x3000.png?t=1786273438 Ein Glas gegen die Unsicherheit? https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/ein-glas-gegen-die-unsicherheit Alkohol, kurzfristige Hilfe, Angst reduzieren, Einschlafen, Schlafqualität, Schlafstruktur, soziale Entspannung, Unsicherheit, Trinkimpuls, Entspannung no no no no 910d0b4a428843139b12b84c8a573df9 Folge 7: Wenn jemand fehlt, wird die Nacht laut Britta sorgt sich nachts um einen geliebten Menschen und fürchtet gleichzeitig, mit ihrer Angst klammernd zu wirken. Sie lernt, zwischen Sorge, Befürchtung und tatsächlichen Fakten zu unterscheiden.

Mini-Selbsttest: Verlustangst in der Nacht
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Mache ich mir nachts schnell Sorgen um nahestehende Menschen? 
  2.  Denke ich bei fehlenden Nachrichten rasch an etwas Schlimmes? 
  3.  Kontrolliere ich häufig mein Handy? 
  4.  Fällt es mir schwer, Ungewissheit auszuhalten? 
  5.  Befürchte ich, durch Nachfragen klammernd zu wirken? 
  6.  Verberge ich meine Sorgen aus Angst vor negativer Bewertung? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Verlustangst, Unsicherheit und soziale Bewertungsangst zusammenspielen. Der Test dient der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument.
]]> Fri, 24 Jul 2026 07:00:00 +0200 Britta sorgt sich nachts um einen geliebten Menschen und fürchtet gleichzeitig, mit ihrer Angst klammernd zu wirken. Sie lernt, zwischen Sorge, Befürchtung und tatsächlichen Fakten zu unterscheiden.

Mini-Selbsttest: Verlustangst in der Nacht
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Mache ich mir nachts schnell Sorgen um nahestehende Menschen? 
  2.  Denke ich bei fehlenden Nachrichten rasch an etwas Schlimmes? 
  3.  Kontrolliere ich häufig mein Handy? 
  4.  Fällt es mir schwer, Ungewissheit auszuhalten? 
  5.  Befürchte ich, durch Nachfragen klammernd zu wirken? 
  6.  Verberge ich meine Sorgen aus Angst vor negativer Bewertung? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Verlustangst, Unsicherheit und soziale Bewertungsangst zusammenspielen. Der Test dient der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-7-wenn-jemand-fehlt-wird-die-nacht-laut Folge 7: Wenn jemand fehlt, wird die Nacht laut Verlustangst, nächtliche Sorgen und soziale Angst 00:02:13 Mr. Solar Plexus full Britta sorgt sich nachts um einen geliebten Menschen und fürchtet gleichzeitig, mit ihrer Angst klammernd zu wirken. Sie lernt, zwischen Sorge, Befürchtung und tatsächlichen Fakten zu unterscheiden.

Mini-Selbsttest: Verlustangst in der Nacht
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Mache ich mir nachts schnell Sorgen um nahestehende Menschen? 
  2.  Denke ich bei fehlenden Nachrichten rasch an etwas Schlimmes? 
  3.  Kontrolliere ich häufig mein Handy? 
  4.  Fällt es mir schwer, Ungewissheit auszuhalten? 
  5.  Befürchte ich, durch Nachfragen klammernd zu wirken? 
  6.  Verberge ich meine Sorgen aus Angst vor negativer Bewertung? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Verlustangst, Unsicherheit und soziale Bewertungsangst zusammenspielen. Der Test dient der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/8cb78f2d/artwork-3000x3000.png?t=1786273416 Folge 7: Wenn jemand fehlt, wird die Nacht laut https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-7-wenn-jemand-fehlt-wird-die-nacht-laut Soziale Angst, Verlustangst, Trennungsangst, Schlaf, nächtliche Sorgen, Bewertungsangst, Unsicherheit, Grübeln, Beziehungen, Nähe, Kontrollverhalten, Gedankenkarussell, Selbstberuhigung, Vertrauen, Schlafprobleme, Verletztlichkeit no no no no f3536c14279f4a6091d4fb6962a6d5dc Folge 6: Scrollen statt schlafen Britta scrollt sich durch scheinbar perfekte Leben und beginnt zu vergleichen. Sie entdeckt, wie Social Media soziale Angst und nächtliche Unruhe verstärken kann – und warum digitale Ruhe beim Abschalten hilft. ]]> Fri, 24 Jul 2026 06:00:00 +0200 Britta scrollt sich durch scheinbar perfekte Leben und beginnt zu vergleichen. Sie entdeckt, wie Social Media soziale Angst und nächtliche Unruhe verstärken kann – und warum digitale Ruhe beim Abschalten hilft. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-6-scrollen-statt-schlafen Folge 6: Scrollen statt schlafen Wenn Social Media die soziale Angst mit ins Bett nimmt 00:01:56 Mr. Solar Plexus full Britta scrollt sich durch scheinbar perfekte Leben und beginnt zu vergleichen. Sie entdeckt, wie Social Media soziale Angst und nächtliche Unruhe verstärken kann – und warum digitale Ruhe beim Abschalten hilft. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/fd243a57/artwork-3000x3000.png?t=1786273393 Folge 6: Scrollen statt schlafen https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-6-scrollen-statt-schlafen Social Media, soziale Angst, Einschlafen, Scrollen im Bett, Vergleiche, Unsicherheit, Smartphone, Schlafengehen, Musik, Tee no no no no f58de3e486cd41b3b89cfe1b58761760 Folge 5: Brittas nächtliche Grübelschleife Britta liegt wach und analysiert ein vergangenes Gespräch. Sie lernt, nächtliche Grübelschleifen zu erkennen, die innere Fehlersuche zu stoppen und offene Fragen bis morgen warten zu lassen. ]]> Fri, 24 Jul 2026 05:00:00 +0200 Britta liegt wach und analysiert ein vergangenes Gespräch. Sie lernt, nächtliche Grübelschleifen zu erkennen, die innere Fehlersuche zu stoppen und offene Fragen bis morgen warten zu lassen. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-5-brittas-naechtliche-gruebelschleife Folge 5: Brittas nächtliche Grübelschleife Wenn der innere Kritiker Überstunden macht 00:01:49 Mr. Solar Plexus 14 full Britta liegt wach und analysiert ein vergangenes Gespräch. Sie lernt, nächtliche Grübelschleifen zu erkennen, die innere Fehlersuche zu stoppen und offene Fragen bis morgen warten zu lassen. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/12197772/artwork-3000x3000.png?t=1786273373 Folge 5: Brittas nächtliche Grübelschleife https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-5-brittas-naechtliche-gruebelschleife nächtliches Grübeln, soziale Situationen, Selbstkritik, Zweifel, Problemlösen, Schlafstörung, bewusst erkennen, Problemlösung verschieben, Atem, Körperempfindungen no no no no b9ce48db79024898b1345078d1dcdb36 Folge 4: Müde unter Menschen Nach einer schlechten Nacht fühlt sich Britta sozial unsicherer. Eine kleine Mut-Übung zeigt: Auch müde und nervös können wir Kontakt wagen.  ]]> Fri, 24 Jul 2026 04:00:00 +0200 Nach einer schlechten Nacht fühlt sich Britta sozial unsicherer. Eine kleine Mut-Übung zeigt: Auch müde und nervös können wir Kontakt wagen.  ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-4-muede-unter-menschen Folge 4: Müde unter Menschen Wenn schlechter Schlaf soziale Unsicherheit verstärkt 00:01:57 Mr. Solar Plexus full Nach einer schlechten Nacht fühlt sich Britta sozial unsicherer. Eine kleine Mut-Übung zeigt: Auch müde und nervös können wir Kontakt wagen.  ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/aac7d01d/artwork-3000x3000.png?t=1786273352 Folge 4: Müde unter Menschen https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-4-muede-unter-menschen Schlafmangel, Verhalten, Konzentration, Emotionsregulation, Alltag, soziale Angst, Selbstbeobachtung, Fehlerdeutung, Vermeidung, soziale Schritte no no no no 4eebab27c9b84963b310b84663274d29 Folge 3: Morgen muss ich funktionieren! Britta kann vor einem wichtigen Termin nicht schlafen. Schlafdruck und die Angst, am nächsten Tag müde und unsicher aufzufallen, verstärken sich gegenseitig. Eine kleine Übung hilft, den Perfektionsdruck zu reduzieren. ]]> Fri, 24 Jul 2026 03:00:00 +0200 Britta kann vor einem wichtigen Termin nicht schlafen. Schlafdruck und die Angst, am nächsten Tag müde und unsicher aufzufallen, verstärken sich gegenseitig. Eine kleine Übung hilft, den Perfektionsdruck zu reduzieren. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-3-morgen-muss-ich-funktionieren Folge 3: Morgen muss ich funktionieren! Wenn Schlafdruck auf soziale Angst trifft 00:01:54 Mr. Solar Plexus full Britta kann vor einem wichtigen Termin nicht schlafen. Schlafdruck und die Angst, am nächsten Tag müde und unsicher aufzufallen, verstärken sich gegenseitig. Eine kleine Übung hilft, den Perfektionsdruck zu reduzieren. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/b4a652ba/artwork-3000x3000.png?t=1786273319 Folge 3: Morgen muss ich funktionieren! https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-3-morgen-muss-ich-funktionieren Grübeln, Nacht, sozialer Termin, Schlafsorge, soziale Angst, Schlafdruck, Anspannung, Wachheit, Bewertungsangst, realistische Gedanken no no no no c66ec538e39b437191831ece35ab78ff Folge 2: Kopfkino um 2:17 Uhr Eine kurze Gesprächspause wird nachts zum vermeintlichen sozialen Drama. Britta lernt, zwischen dem zu unterscheiden, was wirklich passiert ist – und dem, was ihre Angst daraus macht. ]]> Fri, 24 Jul 2026 02:00:00 +0200 Eine kurze Gesprächspause wird nachts zum vermeintlichen sozialen Drama. Britta lernt, zwischen dem zu unterscheiden, was wirklich passiert ist – und dem, was ihre Angst daraus macht. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-2-kopfkino-um-2-17-uhr Folge 2: Kopfkino um 2:17 Uhr Wenn peinliche Momente nachts plötzlich riesengroß werden 00:01:38 Mr. Solar Plexus full Eine kurze Gesprächspause wird nachts zum vermeintlichen sozialen Drama. Britta lernt, zwischen dem zu unterscheiden, was wirklich passiert ist – und dem, was ihre Angst daraus macht. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/f7975d3d/artwork-3000x3000.png?t=1786273296 Folge 2: Kopfkino um 2:17 Uhr https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-2-kopfkino-um-2-17-uhr soziale Angst, Gesprächspause, innere Geschichte, Britta, Stille, peinliches Verhalten, beobachtbare Tatsachen, innere Interpretationen, Gedankenlesen, Realität, Kopfkino, Schlaf, Grübeln, Gedankenlesen, Selbstkritik, Bewertungsangst, Unsicherheit, negative Gedanken, Wahrnehmung, Schlafprobleme, Gedankenkarussell no no no no a613ea8e2be34c6292ce2062afa0e780 Folge 1: Britta nimmt den Tag mit ins Bett Wenn soziale Begegnungen nachts im Kopf weiterlaufen: Britta zeigt, wie Grübeln, soziale Angst und Schlafprobleme sich gegenseitig verstärken können – und wie ein bewusster Tagesabschluss helfen kann. ]]> Fri, 24 Jul 2026 01:00:00 +0200 Wenn soziale Begegnungen nachts im Kopf weiterlaufen: Britta zeigt, wie Grübeln, soziale Angst und Schlafprobleme sich gegenseitig verstärken können – und wie ein bewusster Tagesabschluss helfen kann. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-1-britta-nimmt-den-tag-mit-ins-bett Folge 1: Britta nimmt den Tag mit ins Bett Nächtliches Grübeln nach sozialen Situationen kann Unsicherheit und Schlafprobleme verstärken. Hilfreich ist, zwischen Fakten und Interpretationen zu unterscheiden und Gedanken aufzuschieben. 00:01:54 Mr. Solar Plexus full Wenn soziale Begegnungen nachts im Kopf weiterlaufen: Britta zeigt, wie Grübeln, soziale Angst und Schlafprobleme sich gegenseitig verstärken können – und wie ein bewusster Tagesabschluss helfen kann. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/c2579931/artwork-3000x3000.png?t=1786273274 Folge 1: Britta nimmt den Tag mit ins Bett https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/folge-1-britta-nimmt-den-tag-mit-ins-bett nächtliches Grübeln, soziale Situationen, soziale Angst, Unsicherheit, Anspannung, Schlafprobleme, Müdigkeit, Gedankenkarussell, Interpretation, schlechtes Schlafen no no no no 6ab2aefc61b0460989289e19215ed7d7 Was, wenn ich nicht mehr aufwache? Britta fürchtet beim Einschlafen, nicht mehr aufzuwachen. Sie lernt, Todesangst als Angstgedanken wahrzunehmen, ohne ihn ständig kontrollieren oder sich dafür schämen zu müssen.

Mini-Selbsttest: Todesangst beim Einschlafen
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Habe ich Angst, beim Einschlafen die Kontrolle zu verlieren? 
  2.  Denke ich manchmal: „Was, wenn ich nicht mehr aufwache?“ 
  3.  Beobachte ich deshalb Herzschlag oder Atmung besonders genau? 
  4.  Halte ich mich manchmal bewusst wach? 
  5.  Suche ich wiederholt nach Sicherheit oder Beruhigung? 
  6.  Verberge ich diese Gedanken aus Angst, von anderen bewertet zu werden? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Todesangst, Kontrollbedürfnis und soziale Bewertungsangst beim Schlafen zusammenspielen. Der Test dient der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument.

Hinweis
Gedanken über Tod und Kontrollverlust können beim Einschlafen sehr belastend sein. Versuche nicht, absolute Sicherheit zu erreichen oder deinen Körper ständig zu überprüfen – solche Kontrollstrategien können Angst mitunter aufrechterhalten.
Wenn die Todesangst häufig auftritt, deinen Schlaf stark beeinträchtigt oder zu ausgeprägtem Vermeidungs- und Kontrollverhalten führt, kann psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Bei neuen oder ungewöhnlichen körperlichen Beschwerden sollte zusätzlich eine medizinische Abklärung erfolgen.
Wichtig: Ein Angstgedanke kann sich bedrohlich anfühlen, ist aber nicht automatisch ein Hinweis darauf, dass tatsächlich Gefahr besteht.
]]> Tue, 21 Jul 2026 17:00:00 +0200 Britta fürchtet beim Einschlafen, nicht mehr aufzuwachen. Sie lernt, Todesangst als Angstgedanken wahrzunehmen, ohne ihn ständig kontrollieren oder sich dafür schämen zu müssen.

Mini-Selbsttest: Todesangst beim Einschlafen
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Habe ich Angst, beim Einschlafen die Kontrolle zu verlieren? 
  2.  Denke ich manchmal: „Was, wenn ich nicht mehr aufwache?“ 
  3.  Beobachte ich deshalb Herzschlag oder Atmung besonders genau? 
  4.  Halte ich mich manchmal bewusst wach? 
  5.  Suche ich wiederholt nach Sicherheit oder Beruhigung? 
  6.  Verberge ich diese Gedanken aus Angst, von anderen bewertet zu werden? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Todesangst, Kontrollbedürfnis und soziale Bewertungsangst beim Schlafen zusammenspielen. Der Test dient der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument.

Hinweis
Gedanken über Tod und Kontrollverlust können beim Einschlafen sehr belastend sein. Versuche nicht, absolute Sicherheit zu erreichen oder deinen Körper ständig zu überprüfen – solche Kontrollstrategien können Angst mitunter aufrechterhalten.
Wenn die Todesangst häufig auftritt, deinen Schlaf stark beeinträchtigt oder zu ausgeprägtem Vermeidungs- und Kontrollverhalten führt, kann psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Bei neuen oder ungewöhnlichen körperlichen Beschwerden sollte zusätzlich eine medizinische Abklärung erfolgen.
Wichtig: Ein Angstgedanke kann sich bedrohlich anfühlen, ist aber nicht automatisch ein Hinweis darauf, dass tatsächlich Gefahr besteht.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/was-wenn-ich-nicht-mehr-aufwache Was, wenn ich nicht mehr aufwache? Todesangst, Einschlafen und soziale Angst 00:02:08 Mr. Solar Plexus 14 full Britta fürchtet beim Einschlafen, nicht mehr aufzuwachen. Sie lernt, Todesangst als Angstgedanken wahrzunehmen, ohne ihn ständig kontrollieren oder sich dafür schämen zu müssen.

Mini-Selbsttest: Todesangst beim Einschlafen
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Habe ich Angst, beim Einschlafen die Kontrolle zu verlieren? 
  2.  Denke ich manchmal: „Was, wenn ich nicht mehr aufwache?“ 
  3.  Beobachte ich deshalb Herzschlag oder Atmung besonders genau? 
  4.  Halte ich mich manchmal bewusst wach? 
  5.  Suche ich wiederholt nach Sicherheit oder Beruhigung? 
  6.  Verberge ich diese Gedanken aus Angst, von anderen bewertet zu werden? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Todesangst, Kontrollbedürfnis und soziale Bewertungsangst beim Schlafen zusammenspielen. Der Test dient der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument.

Hinweis
Gedanken über Tod und Kontrollverlust können beim Einschlafen sehr belastend sein. Versuche nicht, absolute Sicherheit zu erreichen oder deinen Körper ständig zu überprüfen – solche Kontrollstrategien können Angst mitunter aufrechterhalten.
Wenn die Todesangst häufig auftritt, deinen Schlaf stark beeinträchtigt oder zu ausgeprägtem Vermeidungs- und Kontrollverhalten führt, kann psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Bei neuen oder ungewöhnlichen körperlichen Beschwerden sollte zusätzlich eine medizinische Abklärung erfolgen.
Wichtig: Ein Angstgedanke kann sich bedrohlich anfühlen, ist aber nicht automatisch ein Hinweis darauf, dass tatsächlich Gefahr besteht.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/936d91fa/artwork-3000x3000.png?t=1786273644 Was, wenn ich nicht mehr aufwache? https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/was-wenn-ich-nicht-mehr-aufwache Einschlafangst, Kontrollverlust, Todesangst, Herzschlag, Atmung, Anspannung, soziale Angst, Scham, Angstgedanken, gegenwärtiger Moment no no no no 59b1c0e61efb4d3eb8261ac4ba733bfd Wenn die Nacht Erinnerungen weckt Nächtliche Geräusche lösen bei Britta plötzlich starke Anspannung aus. Sie lernt, sich im Hier und Jetzt zu orientieren und ihre Reaktion nicht zusätzlich aus Angst vor Bewertung zu verurteilen.

Hinweis
Traumabezogene Reaktionen können sehr intensiv sein und sich unter anderem durch starke Anspannung, belastende Erinnerungen, Vermeidung oder Schlafprobleme zeigen. Die Übung dieser Folge dient vor allem der Orientierung und Stabilisierung im Hier und Jetzt und ersetzt keine professionelle Behandlung.
Wenn dich Erinnerungen oder nächtliche Angst stark belasten, länger anhalten oder deinen Alltag deutlich einschränken, kann psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Wichtig: Du musst belastende Erinnerungen nicht allein und nicht absichtlich möglichst intensiv durchleben, um mit ihnen umgehen zu lernen.
]]> Tue, 21 Jul 2026 16:00:00 +0200 Nächtliche Geräusche lösen bei Britta plötzlich starke Anspannung aus. Sie lernt, sich im Hier und Jetzt zu orientieren und ihre Reaktion nicht zusätzlich aus Angst vor Bewertung zu verurteilen.

Hinweis
Traumabezogene Reaktionen können sehr intensiv sein und sich unter anderem durch starke Anspannung, belastende Erinnerungen, Vermeidung oder Schlafprobleme zeigen. Die Übung dieser Folge dient vor allem der Orientierung und Stabilisierung im Hier und Jetzt und ersetzt keine professionelle Behandlung.
Wenn dich Erinnerungen oder nächtliche Angst stark belasten, länger anhalten oder deinen Alltag deutlich einschränken, kann psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Wichtig: Du musst belastende Erinnerungen nicht allein und nicht absichtlich möglichst intensiv durchleben, um mit ihnen umgehen zu lernen.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-die-nacht-erinnerungen-weckt Wenn die Nacht Erinnerungen weckt Traumabezogene Angst, Schlaf und soziale Angst 00:01:56 Mr. Solar Plexus full Nächtliche Geräusche lösen bei Britta plötzlich starke Anspannung aus. Sie lernt, sich im Hier und Jetzt zu orientieren und ihre Reaktion nicht zusätzlich aus Angst vor Bewertung zu verurteilen.

Hinweis
Traumabezogene Reaktionen können sehr intensiv sein und sich unter anderem durch starke Anspannung, belastende Erinnerungen, Vermeidung oder Schlafprobleme zeigen. Die Übung dieser Folge dient vor allem der Orientierung und Stabilisierung im Hier und Jetzt und ersetzt keine professionelle Behandlung.
Wenn dich Erinnerungen oder nächtliche Angst stark belasten, länger anhalten oder deinen Alltag deutlich einschränken, kann psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. Wichtig: Du musst belastende Erinnerungen nicht allein und nicht absichtlich möglichst intensiv durchleben, um mit ihnen umgehen zu lernen.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/e8aec8de/artwork-3000x3000.png?t=1786273611 Wenn die Nacht Erinnerungen weckt https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-die-nacht-erinnerungen-weckt belastende Erfahrungen, Stressreaktion, Reize, Geräusche, Dunkelheit, Stille, Körperpositionen, soziale Angst, Bewertung durch andere, Hier und Jetzt no no no no cc48a43cbd014220b197e379352b15b7 Warum schlägt mein Herz so? Britta nimmt nachts ihren Herzschlag wahr und gerät ins Grübeln. Krankheitsangst und die Sorge, von anderen als überängstlich bewertet zu werden, verstärken sich gegenseitig.

Mini-Selbsttest: Körperangst in der Nacht
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Beobachte ich nachts meinen Körper besonders genau? 
  2.  Beunruhigen mich Herzschlag, Atmung oder andere Empfindungen schnell? 
  3.  Kontrolliere ich wiederholt Puls oder andere Körperzeichen? 
  4.  Denke ich bei ungewohnten Empfindungen rasch an eine Erkrankung? 
  5.  Schäme ich mich manchmal dafür, gesundheitliche Sorgen anzusprechen? 
  6.  Vermeide ich Hilfe aus Angst, als überängstlich wahrgenommen zu werden? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Körperbeobachtung, Krankheitsangst und soziale Bewertungsangst zusammenspielen. Der Selbsttest dient der Reflexion und ersetzt keine medizinische oder psychologische Abklärung.
]]> Tue, 21 Jul 2026 15:00:00 +0200 Britta nimmt nachts ihren Herzschlag wahr und gerät ins Grübeln. Krankheitsangst und die Sorge, von anderen als überängstlich bewertet zu werden, verstärken sich gegenseitig.

Mini-Selbsttest: Körperangst in der Nacht
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Beobachte ich nachts meinen Körper besonders genau? 
  2.  Beunruhigen mich Herzschlag, Atmung oder andere Empfindungen schnell? 
  3.  Kontrolliere ich wiederholt Puls oder andere Körperzeichen? 
  4.  Denke ich bei ungewohnten Empfindungen rasch an eine Erkrankung? 
  5.  Schäme ich mich manchmal dafür, gesundheitliche Sorgen anzusprechen? 
  6.  Vermeide ich Hilfe aus Angst, als überängstlich wahrgenommen zu werden? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Körperbeobachtung, Krankheitsangst und soziale Bewertungsangst zusammenspielen. Der Selbsttest dient der Reflexion und ersetzt keine medizinische oder psychologische Abklärung.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/warum-schlaegt-mein-herz-so Warum schlägt mein Herz so? Krankheitsangst, Körperbeobachtung und soziale Angst 00:02:20 Mr. Solar Plexus 14 full Britta nimmt nachts ihren Herzschlag wahr und gerät ins Grübeln. Krankheitsangst und die Sorge, von anderen als überängstlich bewertet zu werden, verstärken sich gegenseitig.

Mini-Selbsttest: Körperangst in der Nacht
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Beobachte ich nachts meinen Körper besonders genau? 
  2.  Beunruhigen mich Herzschlag, Atmung oder andere Empfindungen schnell? 
  3.  Kontrolliere ich wiederholt Puls oder andere Körperzeichen? 
  4.  Denke ich bei ungewohnten Empfindungen rasch an eine Erkrankung? 
  5.  Schäme ich mich manchmal dafür, gesundheitliche Sorgen anzusprechen? 
  6.  Vermeide ich Hilfe aus Angst, als überängstlich wahrgenommen zu werden? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass Körperbeobachtung, Krankheitsangst und soziale Bewertungsangst zusammenspielen. Der Selbsttest dient der Reflexion und ersetzt keine medizinische oder psychologische Abklärung.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/45f55d47/artwork-3000x3000.png?t=1786273588 Warum schlägt mein Herz so? https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/warum-schlaegt-mein-herz-so Soziale Angst, Krankheitsangst, Schlaf, Körperwahrnehmung, Herzklopfen, Körperbeobachtung, Gesundheitsangst, Bewertungsangst, Grübeln, Kontrollverhalten, nächtliche Angst, innere Unruhe, Selbstberuhigung, Schlafprobleme no no no no 66d5eb355eee40b98cf81d2b8b1ca900 War da gerade jemand? Nächtliche Geräusche versetzen Britta in Alarmbereitschaft. Gleichzeitig fürchtet sie, wegen ihrer Angst bewertet zu werden. Sie lernt, zwischen tatsächlichen Hinweisen und angstgeleiteten Interpretationen zu unterscheiden.

Mini-Selbsttest: Wie reagierst du nachts?
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Schrecke ich nachts bei kleinen Geräuschen schnell auf? 
  2.  Denke ich sofort an Einbruch oder Bedrohung? 
  3.  Kontrolliere ich Türen oder Fenster wiederholt? 
  4.  Fällt es mir danach schwer, wieder abzuschalten? 
  5.  Schäme ich mich manchmal für meine Angst? 
  6.  Vermeide ich es, andere um Unterstützung zu bitten, weil ich nicht übertrieben wirken möchte? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass nächtliche Wachsamkeit und Bewertungsangst eine größere Rolle spielen. Der Selbsttest dient nur der Selbstreflexion und ersetzt keine diagnostische Abklärung.
]]> Tue, 21 Jul 2026 13:00:00 +0200 Nächtliche Geräusche versetzen Britta in Alarmbereitschaft. Gleichzeitig fürchtet sie, wegen ihrer Angst bewertet zu werden. Sie lernt, zwischen tatsächlichen Hinweisen und angstgeleiteten Interpretationen zu unterscheiden.

Mini-Selbsttest: Wie reagierst du nachts?
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Schrecke ich nachts bei kleinen Geräuschen schnell auf? 
  2.  Denke ich sofort an Einbruch oder Bedrohung? 
  3.  Kontrolliere ich Türen oder Fenster wiederholt? 
  4.  Fällt es mir danach schwer, wieder abzuschalten? 
  5.  Schäme ich mich manchmal für meine Angst? 
  6.  Vermeide ich es, andere um Unterstützung zu bitten, weil ich nicht übertrieben wirken möchte? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass nächtliche Wachsamkeit und Bewertungsangst eine größere Rolle spielen. Der Selbsttest dient nur der Selbstreflexion und ersetzt keine diagnostische Abklärung.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/war-da-gerade-jemand War da gerade jemand? Angst vor Einbruch, nächtliche Wachsamkeit und soziale Angst 00:01:54 Mr. Solar Plexus full Nächtliche Geräusche versetzen Britta in Alarmbereitschaft. Gleichzeitig fürchtet sie, wegen ihrer Angst bewertet zu werden. Sie lernt, zwischen tatsächlichen Hinweisen und angstgeleiteten Interpretationen zu unterscheiden.

Mini-Selbsttest: Wie reagierst du nachts?
Beantworte spontan mit Ja oder Nein:
  1.  Schrecke ich nachts bei kleinen Geräuschen schnell auf? 
  2.  Denke ich sofort an Einbruch oder Bedrohung? 
  3.  Kontrolliere ich Türen oder Fenster wiederholt? 
  4.  Fällt es mir danach schwer, wieder abzuschalten? 
  5.  Schäme ich mich manchmal für meine Angst? 
  6.  Vermeide ich es, andere um Unterstützung zu bitten, weil ich nicht übertrieben wirken möchte? 
Mehrere Ja-Antworten können darauf hinweisen, dass nächtliche Wachsamkeit und Bewertungsangst eine größere Rolle spielen. Der Selbsttest dient nur der Selbstreflexion und ersetzt keine diagnostische Abklärung.
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/2d3578fd/artwork-3000x3000.png?t=1786273568 War da gerade jemand? https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/war-da-gerade-jemand Soziale Angst, nächtliche Angst, Einbruchsangst, Bedrohungsgefühl, Hypervigilanz, Bewertungsangst, Sicherheitsverhalten, Kontrollieren, Schlafprobleme, Gedankenkarussell, Gefahrenwahrnehmung, innere Unruhe, Selbstberuhigung, Schlaf no no no no 7a48dcaa924c4694af669262421e08d0 Wenn das Licht ausgeht Britta fürchtet die Dunkelheit – und gleichzeitig, dafür bewertet zu werden. In kleinen Schritten lernt sie: Angst darf da sein, ohne dass sie automatisch Gefahr bedeutet. ]]> Tue, 21 Jul 2026 12:00:00 +0200 Britta fürchtet die Dunkelheit – und gleichzeitig, dafür bewertet zu werden. In kleinen Schritten lernt sie: Angst darf da sein, ohne dass sie automatisch Gefahr bedeutet. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-das-licht-ausgeht Wenn das Licht ausgeht Der Beitrag erklärt Nyktophobie und zeigt, wie man Angst vor Dunkelheit in kleinen Schritten angehen kann. 00:01:54 Mr. Solar Plexus full Britta fürchtet die Dunkelheit – und gleichzeitig, dafür bewertet zu werden. In kleinen Schritten lernt sie: Angst darf da sein, ohne dass sie automatisch Gefahr bedeutet. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/98b32222/artwork-3000x3000.png?t=1786273547 Wenn das Licht ausgeht https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-das-licht-ausgeht Angst vor Dunkelheit, Nyktophobie, Erwachsene, Dunkelheit, visuelle Informationen, Geräusche, Schatten, Scham, Bewältigung, Beleuchtung no no no no 4369c6f9a7cd488bb3c8c2281419fa35 Wach – aber wie eingefroren Britta erlebt eine Schlafparalyse und fürchtet danach ihr erneutes Auftreten. Wissen, Akzeptanz und eine kleine Übung helfen ihr, Kontrollverlust und soziale Bewertungsangst anders einzuordnen. ]]> Tue, 21 Jul 2026 11:00:00 +0200 Britta erlebt eine Schlafparalyse und fürchtet danach ihr erneutes Auftreten. Wissen, Akzeptanz und eine kleine Übung helfen ihr, Kontrollverlust und soziale Bewertungsangst anders einzuordnen. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wach-aber-wie-eingefroren Wach – aber wie eingefroren Schlafparalyse, Kontrollverlust und soziale Angst 00:02:03 Mr. Solar Plexus full Britta erlebt eine Schlafparalyse und fürchtet danach ihr erneutes Auftreten. Wissen, Akzeptanz und eine kleine Übung helfen ihr, Kontrollverlust und soziale Bewertungsangst anders einzuordnen. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/383e012a/artwork-3000x3000.png?t=1786273528 Wach – aber wie eingefroren https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wach-aber-wie-eingefroren Schlafparalyse, Bewusstsein, Einschlafen, Aufwachen, REM-Schlaf, Muskelhemmung, Angst, soziale Angst, Bewertung durch andere, ruhige Atmung no no no no 1d47f6ab864448ac8d473edea08908eb Wenn Britta Angst vor dem Einschlafen bekommt  Wiederkehrende Albträume machen Britta bereits vor dem Einschlafen Angst. Eine einfache Übung hilft ihr, dem Albtraum ein neues Ende zu geben und die nächtliche Erwartungsangst zu reduzieren. ]]> Tue, 21 Jul 2026 11:00:00 +0200  Wiederkehrende Albträume machen Britta bereits vor dem Einschlafen Angst. Eine einfache Übung hilft ihr, dem Albtraum ein neues Ende zu geben und die nächtliche Erwartungsangst zu reduzieren. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-britta-angst-vor-dem-einschlafen-bekommt Wenn Britta Angst vor dem Einschlafen bekommt Britta schiebt das Einschlafen wegen wiederkehrender Albträume hinaus und erlebt Anspannung im Bett. 00:02:18 Mr. Solar Plexus full  Wiederkehrende Albträume machen Britta bereits vor dem Einschlafen Angst. Eine einfache Übung hilft ihr, dem Albtraum ein neues Ende zu geben und die nächtliche Erwartungsangst zu reduzieren. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/24aca231/artwork-3000x3000.png?t=1786273506 Wenn Britta Angst vor dem Einschlafen bekommt https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/wenn-britta-angst-vor-dem-einschlafen-bekommt Soziale Angst, Albträume, Schlafangst, Erwartungsangst, Einschlafen, Schlafprobleme, nächtliche Angst, Grübeln, Bewertungsangst, Traum, Imagery Rehearsal, innere Sicherheit, Selbstwirksamkeit no no no no a5a5e7a1ded1470bbb59b7abaf10ac87 Das Bett ist keine Bühne Britta versucht, Schlaf und ihr Auftreten perfekt zu kontrollieren. Sie entdeckt: Weniger Druck und mehr Akzeptanz können helfen, sowohl nachts als auch in sozialen Situationen loszulassen. ]]> Tue, 21 Jul 2026 09:00:00 +0200 Britta versucht, Schlaf und ihr Auftreten perfekt zu kontrollieren. Sie entdeckt: Weniger Druck und mehr Akzeptanz können helfen, sowohl nachts als auch in sozialen Situationen loszulassen. ]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/das-bett-ist-keine-buehne Das Bett ist keine Bühne Wenn auch Schlaf perfekt funktionieren soll 00:01:49 Mr. Solar Plexus 14 full Britta versucht, Schlaf und ihr Auftreten perfekt zu kontrollieren. Sie entdeckt: Weniger Druck und mehr Akzeptanz können helfen, sowohl nachts als auch in sozialen Situationen loszulassen. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/f2f7ab81/artwork-3000x3000.png?t=1786273481 Das Bett ist keine Bühne https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/das-bett-ist-keine-buehne Britta, Schlaf, Einschlafen, Perfektion, Druck, Selbstbeobachtung, Ausruhen, Müdigkeit, Unsicherheit, soziale Sicherheit no no no no 8407f3d3dbc94d00a9c2a61dbb5c2a61 Leiser Mut im öffentlichen Raum In dieser Folge tauchen wir tief in das Erleben sozialer Angst ein – subtil, oft leise, aber dennoch allgegenwärtig. Wir begleiten einen Taxilenker an einem Freitagabend, der Zeuge eines Streits wird und einer jungen Frau helfen möchte. Was zunächst eine scheinbar einfache Entscheidung ist, löst bei ihm ein komplexes Zusammenspiel von Angst, innerer Alarmbereitschaft und Selbstzweifeln aus.
Die Folge beleuchtet, wie soziale Angst sich im Alltag zeigt, wie sie das Nervensystem beeinflusst und welche körperlichen und emotionalen Reaktionen typisch sind. Therapeutische Einschübe erklären, warum soziale Angst keine Schwäche ist, sondern eine erlernte Schutzreaktion. Wir sprechen über Perfektionsansprüche, Selbstabwertung, Scham und die Bedeutung von Selbstmitgefühl als regulierende Kraft.
Hörende lernen, dass Mut nicht immer laut und sichtbar sein muss – manchmal ist er leise, zögerlich und trotzdem echt. Diese Geschichte bietet nicht nur Einblicke in das Innenleben von Menschen mit sozialer Angst, sondern vermittelt auch Werkzeuge, um die eigenen Reaktionen besser zu verstehen und empathischer mit sich selbst umzugehen.
Trigger-Hinweis: Diese Folge enthält Beschreibungen von körperlicher Gewalt und belastenden sozialen Situationen. Sie ersetzt keine therapeutische Behandlung, kann aber zur Selbstreflexion und zum besseren Verständnis eigener Gefühle beitragen.  Diese Podcast-Folge dient ausschließlich der allgemeinen Information und Aufklärung über das Thema soziale Angst. Sie ersetzt keine psychologische Beratung, Diagnostik oder Therapie durch eine Fachperson. Bei anhaltenden oder belastenden Ängsten empfehlen wir, sich an eine qualifizierte Therapeutin oder einen qualifizierten Therapeuten zu wenden. 
]]> Wed, 20 May 2026 07:00:00 +0200 In dieser Folge tauchen wir tief in das Erleben sozialer Angst ein – subtil, oft leise, aber dennoch allgegenwärtig. Wir begleiten einen Taxilenker an einem Freitagabend, der Zeuge eines Streits wird und einer jungen Frau helfen möchte. Was zunächst eine scheinbar einfache Entscheidung ist, löst bei ihm ein komplexes Zusammenspiel von Angst, innerer Alarmbereitschaft und Selbstzweifeln aus.
Die Folge beleuchtet, wie soziale Angst sich im Alltag zeigt, wie sie das Nervensystem beeinflusst und welche körperlichen und emotionalen Reaktionen typisch sind. Therapeutische Einschübe erklären, warum soziale Angst keine Schwäche ist, sondern eine erlernte Schutzreaktion. Wir sprechen über Perfektionsansprüche, Selbstabwertung, Scham und die Bedeutung von Selbstmitgefühl als regulierende Kraft.
Hörende lernen, dass Mut nicht immer laut und sichtbar sein muss – manchmal ist er leise, zögerlich und trotzdem echt. Diese Geschichte bietet nicht nur Einblicke in das Innenleben von Menschen mit sozialer Angst, sondern vermittelt auch Werkzeuge, um die eigenen Reaktionen besser zu verstehen und empathischer mit sich selbst umzugehen.
Trigger-Hinweis: Diese Folge enthält Beschreibungen von körperlicher Gewalt und belastenden sozialen Situationen. Sie ersetzt keine therapeutische Behandlung, kann aber zur Selbstreflexion und zum besseren Verständnis eigener Gefühle beitragen.  Diese Podcast-Folge dient ausschließlich der allgemeinen Information und Aufklärung über das Thema soziale Angst. Sie ersetzt keine psychologische Beratung, Diagnostik oder Therapie durch eine Fachperson. Bei anhaltenden oder belastenden Ängsten empfehlen wir, sich an eine qualifizierte Therapeutin oder einen qualifizierten Therapeuten zu wenden. 
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/leiser-mut-im-oeffentlichen-raum Leiser Mut im öffentlichen Raum Eine Geschichte über soziale Angst, Hilfsbereitschaft unter Unsicherheit und das Ende des inneren Kampfes 00:15:15 Christian 77 full In dieser Folge tauchen wir tief in das Erleben sozialer Angst ein – subtil, oft leise, aber dennoch allgegenwärtig. Wir begleiten einen Taxilenker an einem Freitagabend, der Zeuge eines Streits wird und einer jungen Frau helfen möchte. Was zunächst eine scheinbar einfache Entscheidung ist, löst bei ihm ein komplexes Zusammenspiel von Angst, innerer Alarmbereitschaft und Selbstzweifeln aus.
Die Folge beleuchtet, wie soziale Angst sich im Alltag zeigt, wie sie das Nervensystem beeinflusst und welche körperlichen und emotionalen Reaktionen typisch sind. Therapeutische Einschübe erklären, warum soziale Angst keine Schwäche ist, sondern eine erlernte Schutzreaktion. Wir sprechen über Perfektionsansprüche, Selbstabwertung, Scham und die Bedeutung von Selbstmitgefühl als regulierende Kraft.
Hörende lernen, dass Mut nicht immer laut und sichtbar sein muss – manchmal ist er leise, zögerlich und trotzdem echt. Diese Geschichte bietet nicht nur Einblicke in das Innenleben von Menschen mit sozialer Angst, sondern vermittelt auch Werkzeuge, um die eigenen Reaktionen besser zu verstehen und empathischer mit sich selbst umzugehen.
Trigger-Hinweis: Diese Folge enthält Beschreibungen von körperlicher Gewalt und belastenden sozialen Situationen. Sie ersetzt keine therapeutische Behandlung, kann aber zur Selbstreflexion und zum besseren Verständnis eigener Gefühle beitragen.  Diese Podcast-Folge dient ausschließlich der allgemeinen Information und Aufklärung über das Thema soziale Angst. Sie ersetzt keine psychologische Beratung, Diagnostik oder Therapie durch eine Fachperson. Bei anhaltenden oder belastenden Ängsten empfehlen wir, sich an eine qualifizierte Therapeutin oder einen qualifizierten Therapeuten zu wenden. 
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/7572f2e4/episode/ef066319/artwork-3000x3000.png?t=1786075763 Leiser Mut im öffentlichen Raum https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/leiser-mut-im-oeffentlichen-raum Soziale Angst, Angst vor Bewertung, Selbstzweifel, Scham und Selbstabwertung, Nervensystem & Stressreaktionen, Selbstmitgefühl, Therapeutische Einschübe, Alltag und Angst, Mut und Handlung trotz Angst, Psychoedukation, Psychologie Podcast, Stressbewältigung, Umgang mit Unsicherheit no no no no 4fa009c6e9d74557a9af877109ca31d6 Die Tankstelle – Wenn Tanken zur Prüfung wird An der Tankstelle kann aus einer Alltagssituation plötzlich eine soziale Prüfung werden. Die Folge zeigt, wie du Beobachtungs- und Bewertungsängste erkennst und mit einem kurzen Realitätscheck entschärfst. 

Selbsttest: „Soziale Angst an der Tankstelle“
Bewerte jede Aussage mit:
 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe Angst, beim Tanken etwas falsch zu machen. 
  2.  Ich fühle mich beobachtet, wenn andere hinter mir warten. 
  3.  Ich befürchte, andere könnten mich für unfähig halten. 
  4.  Eine Warteschlange hinter mir setzt mich unter Druck. 
  5.  Ich werde nervös, wenn ich an der Kassa sprechen muss. 
  6.  Eine nicht funktionierende Bankomatkarte würde mich stark verunsichern. 
  7.  Ich denke nach einer solchen Situation noch lange darüber nach. 
  8.  Ich vermeide manchmal Tankstellen oder lasse lieber andere tanken. 
Auswertung:
  • 0–8: Kaum Hinweise auf tankstellenbezogene soziale Ängste. 
  • 9–16: Einzelne Situationen können dich verunsichern. 
  • 17–24: Soziale Bewertungsangst scheint dich häufiger zu belasten. 
  • 25–32: Tankstellensituationen können für dich deutlich angstbesetzt sein. 
Der Selbsttest dient nur zur persönlichen Reflexion und stellt keine Diagnose dar.
]]> Fri, 24 Apr 2026 07:00:00 +0200 An der Tankstelle kann aus einer Alltagssituation plötzlich eine soziale Prüfung werden. Die Folge zeigt, wie du Beobachtungs- und Bewertungsängste erkennst und mit einem kurzen Realitätscheck entschärfst. 

Selbsttest: „Soziale Angst an der Tankstelle“
Bewerte jede Aussage mit:
 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe Angst, beim Tanken etwas falsch zu machen. 
  2.  Ich fühle mich beobachtet, wenn andere hinter mir warten. 
  3.  Ich befürchte, andere könnten mich für unfähig halten. 
  4.  Eine Warteschlange hinter mir setzt mich unter Druck. 
  5.  Ich werde nervös, wenn ich an der Kassa sprechen muss. 
  6.  Eine nicht funktionierende Bankomatkarte würde mich stark verunsichern. 
  7.  Ich denke nach einer solchen Situation noch lange darüber nach. 
  8.  Ich vermeide manchmal Tankstellen oder lasse lieber andere tanken. 
Auswertung:
  • 0–8: Kaum Hinweise auf tankstellenbezogene soziale Ängste. 
  • 9–16: Einzelne Situationen können dich verunsichern. 
  • 17–24: Soziale Bewertungsangst scheint dich häufiger zu belasten. 
  • 25–32: Tankstellensituationen können für dich deutlich angstbesetzt sein. 
Der Selbsttest dient nur zur persönlichen Reflexion und stellt keine Diagnose dar.
]]> https://letscast.fm/sites/social-anxiety-7572f2e4/episode/die-tankstelle-wenn-tanken-zur-pruefung-wird Die Tankstelle – Wenn Tanken zur Prüfung wird Soziale Angst zwischen Zapfsäule und Kassa 00:02:02 Mr. Solar Plexus full An der Tankstelle kann aus einer Alltagssituation plötzlich eine soziale Prüfung werden. Die Folge zeigt, wie du Beobachtungs- und Bewertungsängste erkennst und mit einem kurzen Realitätscheck entschärfst. 

Selbsttest: „Soziale Angst an der Tankstelle“
Bewerte jede Aussage mit:
 0 = nie · 1 = selten · 2 = manchmal · 3 = häufig · 4 = sehr häufig
  1.  Ich habe Angst, beim Tanken etwas falsch zu machen. 
  2.  Ich fühle mich beobachtet, wenn andere hinter mir warten. 
  3.  Ich befürchte, andere könnten mich für unfähig halten. 
  4.  Eine Warteschlange hinter mir setzt mich unter Druck. 
  5.  Ich werde nervös, wenn ich an der Kassa sprechen muss. 
  6.  Eine nicht funktionierende Bankomatkarte würde mich stark verunsichern. 
  7.  Ich denke nach einer solchen Situation noch lange darüber nach. 
  8.  Ich vermeide manchmal Tankstellen oder lasse lieber andere tanken. 
Auswertung:
  • 0–8: Kaum Hinweise auf tankstellenbezogene soziale Ängste. 
  • 9–16: Einzelne Situationen können dich verunsichern. 
  • 17–24: Soziale Bewertungsangst scheint dich häufiger zu belasten. 
  • 25–32: Tankstellensituationen können für dich deutlich angstbesetzt sein. 
Der Selbsttest dient nur zur persönlichen Reflexion und stellt keine Diagnose dar.
]]> Tankstelle, soziale Angst, Bewertungsangst, Beobachtungsangst, Angst vor Fehlern, Nervosität, Kopfkino, Selbstzweifel, Alltagssituationen, Realitätscheck, Angstbewältigung, Selbstvertrauen, Resilienz, Achtsamkeit, soziale Phobie, Gedanken überprüfen, Mut, innere Sicherheit no no no no