WEBVTT 00:00:00.390 --> 00:00:02.390 (Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Du sitzt den ganzen Tag und bewegst dich 00:00:02.390 --> 00:00:02.670 kaum. 00:00:03.010 --> 00:00:04.870 Und trotzdem fällst du abends auf dein Sofa, 00:00:05.070 --> 00:00:06.610 als wärst du einen Marathon gelaufen. 00:00:07.270 --> 00:00:08.030 Wie kann das sein? 00:00:08.410 --> 00:00:10.750 Heute sprechen wir über das Schreibtischparadoxon und ich 00:00:10.750 --> 00:00:13.550 verspreche dir, die Antwort darauf wird dir zeigen, 00:00:13.670 --> 00:00:16.750 was dein Körper wirklich macht, wenn du arbeitest. 00:00:16.830 --> 00:00:19.290 Bleib also dran, denn es wird spannender, als 00:00:19.290 --> 00:00:19.950 du denkst. 00:00:48.370 --> 00:00:51.250 Hallo und herzlich willkommen und schön, dass du 00:00:51.250 --> 00:00:51.990 wieder dabei bist. 00:00:52.470 --> 00:00:54.610 Heute nehmen wir ein Phänomen auseinander, das ich 00:00:54.610 --> 00:00:57.010 in meiner Praxis ganz häufig erlebe und das 00:00:57.010 --> 00:00:59.590 in der Schulmedizin so gut wie überhaupt nicht 00:00:59.590 --> 00:01:00.310 erklärt wird. 00:01:00.710 --> 00:01:03.090 Neulich saß eine Patientin bei mir, Mitte 40, 00:01:03.330 --> 00:01:06.430 Teamleiterin in einem großen Unternehmen, zwei Kinder. 00:01:07.370 --> 00:01:09.530 Sie war eigentlich wegen ihrer Schilddrüse zu mir 00:01:09.530 --> 00:01:09.910 gekommen. 00:01:10.330 --> 00:01:12.290 Und dann sagte sie diesen Satz, den ich 00:01:12.290 --> 00:01:14.730 eigentlich wirklich häufig höre. 00:01:15.130 --> 00:01:16.530 Julia, ich verstehe das nicht. 00:01:16.770 --> 00:01:18.910 Ich sitze den ganzen Tag am Schreibtisch. 00:01:19.250 --> 00:01:21.750 Ich mache eigentlich nichts Anstrengendes. 00:01:22.190 --> 00:01:24.510 Aber ich bin so unglaublich müde. 00:01:24.510 --> 00:01:27.470 Sie schaute mich fast ein bisschen beschämend an. 00:01:27.970 --> 00:01:30.230 So, als ob sie sich für ihre Erschöpfung 00:01:30.230 --> 00:01:31.550 entschuldigen wollte. 00:01:31.830 --> 00:01:32.630 Kennst du das auch? 00:01:33.090 --> 00:01:37.030 Diese seltsame, nagende Müdigkeit nach einem langen Bürotag? 00:01:37.710 --> 00:01:40.670 Nicht die gute Müdigkeit, die du nach einem 00:01:40.670 --> 00:01:44.870 Waldspaziergang, nach einer Wanderung oder nach einem ausführlichen 00:01:44.870 --> 00:01:50.810 Discobesuch hast, sondern diese hohle, gräuliche Erschöpfung, die 00:01:50.810 --> 00:01:53.770 sich anfühlt, als hätte dir jemand den Akku 00:01:53.770 --> 00:01:54.730 leergezogen. 00:01:56.270 --> 00:02:00.190 Heute erkläre ich dir, was da biologisch wirklich 00:02:00.190 --> 00:02:00.850 passiert. 00:02:01.370 --> 00:02:03.670 Wir sprechen über das, was dein Körper erlebt, 00:02:04.390 --> 00:02:08.270 während du E-Mails beantwortest, Meetings absitzt oder 00:02:08.270 --> 00:02:09.490 Deadlines managt. 00:02:09.970 --> 00:02:11.670 Und ich sage dir, was du konkret tun 00:02:11.670 --> 00:02:14.390 kannst, um nicht mehr jeden Abend ausgebrannt auf 00:02:14.390 --> 00:02:15.570 dem Sofa zu landen. 00:02:16.030 --> 00:02:19.190 Denn dieses Wissen verändert, wie du deinen Arbeitsalltag 00:02:19.190 --> 00:02:21.730 gestaltest und das auch langfristig. 00:02:22.230 --> 00:02:24.890 So, lass mich dir mal kurz eine Frage 00:02:24.890 --> 00:02:25.390 stellen. 00:02:26.630 --> 00:02:27.730 Was ist anstrengender? 00:02:28.170 --> 00:02:31.310 Einen 10 Kilometer Wanderweg laufen oder 8 Stunden 00:02:31.310 --> 00:02:33.610 in einem Meeting sitzen, in dem es wieder 00:02:33.610 --> 00:02:35.830 mal nur um irgendwie das Budget geht? 00:02:36.470 --> 00:02:39.350 Die meisten Menschen würden spontan sagen, der Wanderweg. 00:02:39.350 --> 00:02:41.650 Weil man sich körperlich bewegt, weil die Muskeln 00:02:41.650 --> 00:02:43.190 arbeiten, weil man schwitzt. 00:02:43.730 --> 00:02:46.530 Aber wenn ich meine Patienten frage, dann sagen 00:02:46.530 --> 00:02:50.410 ganz, ganz viele, das Meeting ist schlimmer, viel, 00:02:50.550 --> 00:02:51.050 viel schlimmer. 00:02:51.590 --> 00:02:54.730 Und das ist kein Zufall, das ist reine 00:02:54.730 --> 00:02:55.550 Biologie. 00:02:56.270 --> 00:02:59.510 Das Schreibtischparadoxon, über das wir heute sprechen, beschreibt 00:02:59.510 --> 00:03:01.170 genau diesen Widerspruch. 00:03:01.810 --> 00:03:04.670 Der Körper kann körperliche Erschöpfung sehr, sehr gut 00:03:04.670 --> 00:03:05.330 bewältigen. 00:03:05.770 --> 00:03:06.930 Er ist sogar dafür gebaut. 00:03:06.930 --> 00:03:09.190 Er erholt sich danach. 00:03:09.710 --> 00:03:11.110 Er schläft gut, er regeneriert. 00:03:12.470 --> 00:03:15.390 Aber die Art von Stress, die am Schreibtisch 00:03:15.390 --> 00:03:21.070 entsteht, diese mentale, emotionale, soziale, dieser Dauerstress, der 00:03:21.070 --> 00:03:24.730 überfordert auf eine Art und Weise, die von 00:03:24.730 --> 00:03:26.870 außen unsichtbar ist. 00:03:28.130 --> 00:03:30.230 Du siehst nicht wirklich erschöpft aus. 00:03:30.470 --> 00:03:31.970 Du hast auch keine Schweißflecken. 00:03:32.530 --> 00:03:33.930 Du hast kein Muskelkater. 00:03:34.590 --> 00:03:37.270 Aber tief in dir drin läuft dein Stresssystem 00:03:37.270 --> 00:03:38.150 auf Hochtouren. 00:03:38.550 --> 00:03:40.790 Und das mit Folgen für deine Hormone, für 00:03:40.790 --> 00:03:43.670 deine Schilddrüse, für deinen Darm, für deinen Schlaf, 00:03:43.990 --> 00:03:46.830 für dein Gewicht und für deine Fruchtbarkeit, wenn 00:03:46.830 --> 00:03:48.270 das noch ein Thema ist. 00:03:48.530 --> 00:03:50.750 Kurz gesagt im Prinzip für alles. 00:03:51.330 --> 00:03:55.110 Und wusstest du auch, dass chronisch psychosozialer Stress, 00:03:55.190 --> 00:03:56.930 also genau die Art von Stress, die am 00:03:56.930 --> 00:04:00.890 Schreibtisch entsteht, mittlerweile als einer der stärksten Treiber 00:04:00.890 --> 00:04:03.070 für hormonelle Dysbalancen bei Frauen ist? 00:04:04.150 --> 00:04:07.950 Nicht die einmalige Krise, sondern der tägliche, jahrelange 00:04:07.950 --> 00:04:08.970 Hintergrundstress. 00:04:09.350 --> 00:04:10.570 Stell dir das Ganze so vor. 00:04:11.250 --> 00:04:14.210 Dein Nervensystem hat zwei große Schalter. 00:04:14.970 --> 00:04:18.250 Ein Gaspedalschalter, also den Sympathikus. 00:04:18.709 --> 00:04:21.110 Das ist das Kampf- oder Fluchtsystem. 00:04:21.730 --> 00:04:24.930 Und den Bremsschalter, den Parasympathikus. 00:04:25.310 --> 00:04:28.550 Das ist das Ruhe- und Verdauungssystem. 00:04:28.550 --> 00:04:31.010 Diese beiden arbeiten wie eine Wippe. 00:04:31.590 --> 00:04:33.610 Wenn eine oben ist, ist die andere unten. 00:04:34.390 --> 00:04:36.710 Und jetzt sitzt du morgens an deinem Laptop. 00:04:37.050 --> 00:04:39.010 Die erste schwierige E-Mail kommt rein. 00:04:39.270 --> 00:04:41.830 Dein Chef schreibt etwas, das sich kritisch anfühlt. 00:04:42.130 --> 00:04:44.430 Oder ein Projekt läuft nicht nach Plan. 00:04:44.790 --> 00:04:48.130 In diesem Moment tut dein Gehirn etwas Erstaunliches 00:04:48.130 --> 00:04:51.350 und gleichzeitig etwas zutiefst Problematisches. 00:04:52.190 --> 00:04:55.470 Es reagiert auf diese E-Mail genauso wie 00:04:55.470 --> 00:04:59.550 auf einen Säbelzahntiger vor Tausenden von Jahren. 00:05:00.370 --> 00:05:00.810 Kein Witz. 00:05:01.690 --> 00:05:04.050 Für dein Nervensystem ist eine bedrohliche E-Mail 00:05:04.050 --> 00:05:08.750 neurobiologisch kaum zu unterscheiden von einer echten körperlichen 00:05:08.750 --> 00:05:09.490 Bedrohung. 00:05:10.050 --> 00:05:13.570 Das Alarmsystem im Gehirn, die Amygdala, das ist 00:05:13.570 --> 00:05:16.870 eine Art Frühwarnsystem, schlägt sofort an. 00:05:17.010 --> 00:05:20.150 Und dann werden Stresshormone in diesem Moment schon 00:05:20.150 --> 00:05:20.890 ausgeschüttet. 00:05:21.370 --> 00:05:22.870 Adrenalin, Cortisol. 00:05:22.870 --> 00:05:25.010 Der Herzschlag beschleunigt sich. 00:05:25.350 --> 00:05:28.230 Der Blutzucker steigt, weil der Körper dir Energie 00:05:28.230 --> 00:05:32.850 bereitstellen will, um zu kämpfen oder zu fliehen. 00:05:33.310 --> 00:05:35.050 Die Muskeln spannen sich an. 00:05:35.350 --> 00:05:39.030 Die Verdauung wird auf Sparflamme gestellt, weil man 00:05:39.030 --> 00:05:42.330 bei einem Tiger nicht mehr verdauen muss. 00:05:42.510 --> 00:05:44.710 Man muss eigentlich gerade nur rennen. 00:05:45.530 --> 00:05:45.930 Und dann? 00:05:46.350 --> 00:05:48.290 Dann tust du nichts davon. 00:05:48.710 --> 00:05:49.490 Du kämpfst nicht. 00:05:49.750 --> 00:05:50.450 Du läufst nicht. 00:05:50.450 --> 00:05:53.870 Du bist höflich, tippst eine Antwort und nimmst 00:05:53.870 --> 00:05:54.830 einen Schluck Kaffee. 00:05:55.430 --> 00:06:00.430 Die Stresshormone, die ausgeschüttet wurden, haben nirgendwo ein 00:06:00.430 --> 00:06:00.930 Ziel. 00:06:01.630 --> 00:06:03.350 Sie bleiben einfach im System. 00:06:04.810 --> 00:06:07.230 Stell dir vor, du willst einen Ball gegen 00:06:07.230 --> 00:06:08.450 eine Wand werfen. 00:06:08.890 --> 00:06:12.090 Und direkt vor dir steht eine Glasscheibe, die 00:06:12.090 --> 00:06:13.710 du nicht durchbrechen darfst. 00:06:14.310 --> 00:06:16.990 Dein Arm ist schon ausgerichtet aufs Werfen. 00:06:16.990 --> 00:06:19.870 Die Energie ist voll da, um den Ball 00:06:19.870 --> 00:06:22.230 mit maximaler Wucht abzufeuern. 00:06:22.930 --> 00:06:26.310 Aber weil die Glasscheibe dich blockiert, kannst du 00:06:26.310 --> 00:06:28.750 den Ball niemals abwerfen. 00:06:29.190 --> 00:06:31.950 Und die gesamte Ladung prallt innerlich ab. 00:06:32.630 --> 00:06:35.330 Genau das passiert in deinem Körper jeden Tag 00:06:35.330 --> 00:06:36.230 zigmal. 00:06:36.890 --> 00:06:39.810 Du baust die körperliche Energie auf für Kampf 00:06:39.810 --> 00:06:43.610 und Flucht, darfst sie aber nicht entladen, sodass 00:06:43.610 --> 00:06:46.890 der enorme Druck ungenutzt im System stecken bleibt. 00:06:48.030 --> 00:06:52.350 Und das wiederholt sich 10x, 20x, 50x am 00:06:52.350 --> 00:06:52.670 Tag. 00:06:53.510 --> 00:06:57.290 Jeder Stau auf der Autobahn, jedes kritische Feedback, 00:06:57.650 --> 00:06:59.630 jede To-Do-Liste, die nicht kürzer wird 00:06:59.630 --> 00:07:03.090 und jeder Konflikt, der nicht ausgesprochen wird, jede 00:07:03.090 --> 00:07:06.190 Deadline, das Ganze summiert sich. 00:07:07.110 --> 00:07:09.950 Und das wiederholt sich immer und immer wieder. 00:07:10.870 --> 00:07:15.010 Das Ergebnis ist ein dauerhaft erhöhter Cortisol-Spiegel. 00:07:15.770 --> 00:07:19.510 Und Cortisol ist ein Hormon, das kurzfristig lebensrettend 00:07:19.510 --> 00:07:24.190 ist, aber langfristig im Übermaß echte Schäden anrichten 00:07:24.190 --> 00:07:24.510 kann. 00:07:24.830 --> 00:07:26.950 Was macht jetzt ein zu viel an Cortisol? 00:07:27.530 --> 00:07:29.710 Lass mich dir das Ganze in 6 Punkten 00:07:29.710 --> 00:07:32.990 aufschlüsseln, weil jeder einzelne davon für deine Gesundheit 00:07:32.990 --> 00:07:33.810 relevant ist. 00:07:34.190 --> 00:07:36.950 Als allererstes, es stört den Blutzucker. 00:07:36.950 --> 00:07:42.430 Cortisol lässt den Blutzucker immer wieder hochschnellen, auch 00:07:42.430 --> 00:07:45.150 ohne, dass du etwas Süßes gegessen hast. 00:07:45.810 --> 00:07:47.350 Das nennt man Phantomzucker. 00:07:48.150 --> 00:07:50.150 Und du merkst es daran, dass du plötzlich 00:07:50.150 --> 00:07:53.310 Heißhunger bekommst, obwohl du eigentlich gar nicht so 00:07:53.310 --> 00:07:55.270 viel Hunger haben solltest. 00:07:55.610 --> 00:07:58.550 Oder dass du nachmittags um 15 Uhr einen 00:07:58.550 --> 00:08:03.310 Energieeinbruch hast, der sich anfühlt wie eine Wand. 00:08:04.170 --> 00:08:05.630 Und zweitens. 00:08:06.770 --> 00:08:10.090 Cortisol greift in die Produktion anderer Hormone ein. 00:08:10.610 --> 00:08:12.470 Hier wird es besonders relevant für Frauen. 00:08:12.990 --> 00:08:16.150 Es gibt nämlich etwas, das wir Cortisol-Diebstahl 00:08:16.150 --> 00:08:16.430 nennen. 00:08:17.230 --> 00:08:20.450 Dein Körper braucht zum Herstellen von Cortisol einen 00:08:20.450 --> 00:08:23.730 Grundbaustein, der Pregnenolon heißt. 00:08:24.830 --> 00:08:28.630 Und derselbe Grundbaustein wird eigentlich auch für die 00:08:28.630 --> 00:08:36.350 Herstellung von Progesteron, DHEA und anderen Geschlechtshormonen benötigt. 00:08:36.950 --> 00:08:39.950 Wenn dein Körper nun dauerhaft unter Stress steht 00:08:39.950 --> 00:08:44.430 und ständig Cortisol produziert, dann zieht er den 00:08:44.430 --> 00:08:49.010 Rohstoff bevorzugt für den Cortisolweg ab. 00:08:49.430 --> 00:08:53.290 Die Geschlechtshormone und besonders Progesteron bekommen dann einfach 00:08:53.290 --> 00:08:54.330 zu wenig Baustoff. 00:08:54.330 --> 00:08:55.730 Das Ergebnis? 00:08:56.610 --> 00:09:01.610 Zyklusverlängerungen, PMS-Beschwerden, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen 00:09:01.610 --> 00:09:05.430 und in manchen Fällen auch Fruchtbarkeitsthemen. 00:09:06.270 --> 00:09:06.870 Und drittens. 00:09:07.690 --> 00:09:11.150 Cortisol macht mit der Zeit die Schilddrüse langsamer. 00:09:11.850 --> 00:09:15.930 Nicht durch eine direkte Entzündung, sondern dadurch, dass 00:09:15.930 --> 00:09:21.110 die Umwandlung des inaktiven Schilddrüsenhormons, also dem T4, 00:09:21.750 --> 00:09:24.410 in das aktive T3 gehemmt wird. 00:09:24.830 --> 00:09:26.950 T3 ist das Hormon, das in den Zellen 00:09:26.950 --> 00:09:30.210 wirkt, das den Stoppwechsel antreibt, das Wärme produziert, 00:09:30.430 --> 00:09:33.270 die Energie steuert und auch deine Stimmung reguliert. 00:09:33.570 --> 00:09:37.030 Weniger T3 heißt also, du frierst leichter, du 00:09:37.030 --> 00:09:39.850 bist generell langsamer und du hast so ein 00:09:39.850 --> 00:09:41.170 Gehirnnebelgefühl. 00:09:41.950 --> 00:09:44.770 Und der normale TSH-Wert beim Arzt, der 00:09:44.770 --> 00:09:47.930 immer leider nur gemessen wird, sieht trotzdem gut 00:09:47.930 --> 00:09:48.290 aus. 00:09:48.290 --> 00:09:53.610 Weil TSH alleine nicht dieses Problem sichtbar macht. 00:09:54.270 --> 00:09:54.910 Und viertens. 00:09:55.590 --> 00:09:57.230 Erschöpfte Mitochondrien. 00:09:57.970 --> 00:10:00.770 Das sind die Kraftwerke in deinen Zellen, die 00:10:00.770 --> 00:10:04.490 aus Sauerstoff und Nährstoffen Energie machen. 00:10:04.950 --> 00:10:07.030 Das sogenannte ATP. 00:10:08.510 --> 00:10:12.190 Dauerstress macht die Mitochondrien ineffizient. 00:10:12.990 --> 00:10:17.410 Sie produzieren weniger Energie und mehr Ausschussprodukte, also 00:10:17.410 --> 00:10:18.830 freie Radikale. 00:10:20.050 --> 00:10:22.750 Das ist einer der Gründe, warum du nach 00:10:22.750 --> 00:10:26.850 einem Nichts-gemacht-Tag trotzdem so erschöpft bist. 00:10:27.550 --> 00:10:29.390 Deine Zellen sind nämlich müde. 00:10:30.190 --> 00:10:30.990 Und fünftens. 00:10:31.050 --> 00:10:32.970 Und das trifft so viele Frauen, die ich 00:10:32.970 --> 00:10:34.870 in der Praxis sehe und die alles schon 00:10:34.870 --> 00:10:35.610 versucht haben. 00:10:36.490 --> 00:10:38.390 Du kannst die beste Diät der Welt machen. 00:10:38.650 --> 00:10:42.430 Du kannst auf Zucker verzichten, Intermittieren fasten, Kalorien 00:10:42.430 --> 00:10:47.150 zählen, Bio kaufen, Und trotzdem nimmst du nicht 00:10:47.150 --> 00:10:47.490 ab. 00:10:48.130 --> 00:10:50.430 Oder sogar zu, besonders am Bauch. 00:10:50.930 --> 00:10:52.850 Das liegt nicht an deiner Disziplin. 00:10:53.310 --> 00:10:54.890 Es liegt an deinem Cortisol. 00:10:55.530 --> 00:10:58.670 Denn hier greift ein Mechanismus, der in der 00:10:58.670 --> 00:11:00.710 Schulmedizin kaum erklärt wird. 00:11:01.190 --> 00:11:03.430 Cortisol lässt den Blutzucker steigen. 00:11:04.130 --> 00:11:04.990 Das weißt du jetzt. 00:11:05.910 --> 00:11:09.070 Auf erhöhten Blutzucker reagiert dein Körper mit Insulin. 00:11:09.790 --> 00:11:13.190 Insulin ist das Hormon, das Zucker aus dem 00:11:13.190 --> 00:11:14.890 Blut in die Zellen bringt. 00:11:15.310 --> 00:11:15.870 Wunderbar. 00:11:16.350 --> 00:11:19.250 Aber Insulin ist gleichzeitig ein starkes Fettspeicherhormon. 00:11:19.910 --> 00:11:22.150 Und wenn Insulin dauerhaft erhöht ist, weil das 00:11:22.150 --> 00:11:26.330 Cortisol dauerhaft erhöht ist, dann ist Fettabbau biochemisch 00:11:26.330 --> 00:11:27.170 fast unmöglich. 00:11:27.870 --> 00:11:30.530 Der Körper speichert, statt zu verbrennen. 00:11:30.710 --> 00:11:34.270 Besonders tückisch ist hier, Cortisol fördert gezielt die 00:11:34.270 --> 00:11:35.830 Einlagerung von Bauchfett. 00:11:36.230 --> 00:11:38.710 Genau dieses viszerale Fett, das sich um die 00:11:38.710 --> 00:11:40.230 Organe herum ansammelt. 00:11:40.230 --> 00:11:41.790 Das ist auch kein Zufall. 00:11:41.910 --> 00:11:44.210 Und auch kein genetisches Schicksal. 00:11:44.570 --> 00:11:45.910 Das ist Stressbiologie. 00:11:46.370 --> 00:11:49.270 Und es erklärt, warum manche Frauen, trotz strikter 00:11:49.270 --> 00:11:52.010 Ernährung, den Bauch einfach nicht loswerden. 00:11:52.450 --> 00:11:55.330 Solange der Stress nicht adressiert wird. 00:11:55.750 --> 00:11:57.990 Bleibt das Cortisol hoch, bleibt das Insulin hoch, 00:11:58.230 --> 00:11:59.890 bleibt das Fett, wo es ist. 00:12:00.410 --> 00:12:02.490 Hier hängt wieder alles zusammen. 00:12:03.350 --> 00:12:06.150 Und sechstens, und das ist mir auch besonders 00:12:06.150 --> 00:12:08.410 wichtig, weil es so selten erklärt wird. 00:12:08.410 --> 00:12:10.450 Der Kopf schaltet nicht ab. 00:12:10.870 --> 00:12:14.350 Körperliche Arbeit endet, wenn du aufhörst zu laufen. 00:12:14.950 --> 00:12:18.770 Mentale Arbeit endet nicht, wenn der Laptop zugeklappt 00:12:18.770 --> 00:12:19.030 wird. 00:12:19.670 --> 00:12:23.890 Das Gehirn grübelt weiter, analysiert, sorgt sich, plant 00:12:23.890 --> 00:12:26.730 den nächsten Tag, schreibt im Hintergrund die E 00:12:26.730 --> 00:12:29.810 -Mails, die du heute noch nicht geschrieben hast. 00:12:30.450 --> 00:12:32.050 Das nennt sich Rumination. 00:12:32.910 --> 00:12:35.430 Und es hält das Stresssystem aktiv. 00:12:35.930 --> 00:12:36.890 Auch nachts. 00:12:36.890 --> 00:12:40.230 Nämlich dann, wenn du schlafen solltest. 00:12:40.950 --> 00:12:42.850 So kommen wir jetzt zu den Ideen, was 00:12:42.850 --> 00:12:46.570 du machen kannst, um dem Ganzen entgegenzuwirken. 00:12:47.490 --> 00:12:49.570 Ich könnte jetzt sagen, Stress reduzieren. 00:12:50.190 --> 00:12:52.390 Das klingt so, als würdest du das nicht 00:12:52.390 --> 00:12:54.930 selbst schon wissen und auch wollen. 00:12:55.930 --> 00:12:58.890 Aber wir müssen ja hier konkrete Dinge an 00:12:58.890 --> 00:13:01.770 der Hand haben, wie wir das Ganze starten 00:13:01.770 --> 00:13:02.050 können. 00:13:02.810 --> 00:13:03.630 Tipp Nummer eins. 00:13:04.770 --> 00:13:05.330 Bewegungspausen. 00:13:06.830 --> 00:13:09.810 Der günstigste Reset, den es eigentlich gibt. 00:13:10.390 --> 00:13:13.110 Erinnerst du dich an den aufgezogenen Arm mit 00:13:13.110 --> 00:13:13.610 dem Ball? 00:13:14.690 --> 00:13:16.450 Den musst du irgendwie entladen. 00:13:17.370 --> 00:13:19.130 Und das geht tatsächlich durch Bewegung. 00:13:19.690 --> 00:13:22.770 Studien zeigen, dass schon 2 Minuten moderates Gehen, 00:13:22.890 --> 00:13:24.850 kurz aufstehen, durch den Flur laufen, die Treppe 00:13:24.850 --> 00:13:28.590 hoch und runter ausreichend sind, um den Kortisolspiegel 00:13:28.590 --> 00:13:31.730 messbar zu senken und die Mitochondrien anzuregen. 00:13:32.490 --> 00:13:36.050 Nicht 45 Minuten Sport, sondern erst mal nur 00:13:36.050 --> 00:13:36.730 2 Minuten. 00:13:37.070 --> 00:13:37.670 Das Ziel. 00:13:38.330 --> 00:13:43.750 Alle 30 bis 45 Minuten aufstehen und bewegen. 00:13:44.430 --> 00:13:47.070 Vielleicht hat man in der Firma eine Treppe, 00:13:47.230 --> 00:13:48.830 die man hoch und runter laufen kann. 00:13:49.190 --> 00:13:51.430 Einfach mal durch den langen Flur laufen, sich 00:13:51.430 --> 00:13:53.590 eine Flasche Wasser holen oder wie auch immer. 00:13:54.050 --> 00:13:58.130 Bewege dich während der Arbeitszeit mehr, als du 00:13:58.130 --> 00:13:59.670 es bisher getan hast. 00:14:00.410 --> 00:14:02.250 Stell dir vielleicht auch eine Erinnerung ein. 00:14:02.250 --> 00:14:05.630 Das wird dir dein Körper danken. 00:14:06.290 --> 00:14:07.190 Tipp Nummer 2. 00:14:07.830 --> 00:14:10.650 Es gibt eine Atemübung, die wissenschaftlich sehr gut 00:14:10.650 --> 00:14:11.390 belegt ist. 00:14:11.810 --> 00:14:14.490 Und die ich meinen Patienten immer wieder zeige. 00:14:15.610 --> 00:14:17.790 Sie heißt der Physiologische Seufz. 00:14:17.910 --> 00:14:19.850 Du atmest kurz durch die Nase ein und 00:14:19.850 --> 00:14:22.750 dann schnupperst du noch ein bisschen nach, um 00:14:22.750 --> 00:14:24.790 die Lungen ganz voll zu machen. 00:14:25.190 --> 00:14:27.610 Und dann atmest du langsam durch den Mund 00:14:27.610 --> 00:14:28.010 aus. 00:14:28.830 --> 00:14:30.030 Zweimal wiederholen. 00:14:30.030 --> 00:14:32.710 Das aktiviert den Vargusnerv. 00:14:32.810 --> 00:14:36.670 Das ist der Hauptnerv deines Parasympathikus, deines Bremspedals. 00:14:37.150 --> 00:14:38.730 Und es ist der schnellste Weg, den ich 00:14:38.730 --> 00:14:42.730 kenne, das Nervensystem aus dem Kampfmodus zu holen. 00:14:43.330 --> 00:14:46.550 Mach das direkt nach dem nächsten schwierigen Telefonat. 00:14:46.990 --> 00:14:48.870 Ich bin gespannt, ob du es merkst. 00:14:49.390 --> 00:14:53.530 Wichtig ist, dass du länger ausatmen musst, als 00:14:53.530 --> 00:14:54.090 einatmen. 00:14:54.730 --> 00:14:56.770 Und du kannst natürlich, deswegen heißt das auch 00:14:56.770 --> 00:15:00.650 der Physiologische Seufzer, mit Geräusch ausatmen. 00:15:02.330 --> 00:15:03.330 Tipp Nummer drei. 00:15:04.230 --> 00:15:08.250 Wenn du merkst, dass dein Zyklus unregelmäßiger wird, 00:15:08.410 --> 00:15:13.170 wenn du PMS hast oder einfach schlechter einschläfst, 00:15:13.510 --> 00:15:15.710 dann lohnt sich der Blick auf dein hormonelles 00:15:15.710 --> 00:15:16.230 System. 00:15:16.890 --> 00:15:20.330 Teilpflanzenstoffe, die in der Naturerkunde sehr gezielt eingesetzt 00:15:20.330 --> 00:15:25.350 werden, heißen Rhodiola, auf Deutsch Rosenwurz und auch 00:15:25.350 --> 00:15:26.610 Ashwagandha. 00:15:26.610 --> 00:15:29.690 Das sind klassische Adaptogene. 00:15:30.910 --> 00:15:33.110 Und das bedeutet, es hilft deinem Körper, besser 00:15:33.110 --> 00:15:35.030 mit Stress umzugehen. 00:15:35.070 --> 00:15:39.870 Nicht betäubend und nicht ausputschend, sondern regulierend. 00:15:41.110 --> 00:15:44.570 Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt, hat sich sogar in 00:15:44.570 --> 00:15:48.630 mehreren Studien gezeigt, dass es den Kortisolspiegel senken 00:15:48.630 --> 00:15:53.890 kann und die Schilddrüsenunterfunktion oder generell die Schilddrüsenfunktion 00:15:53.890 --> 00:15:55.110 unterstützen kann. 00:15:55.110 --> 00:15:59.110 Und wichtig, die Dosierung der passenden Mittel für 00:15:59.110 --> 00:16:01.470 dich, also es ist für jeden anders, solltest 00:16:01.470 --> 00:16:03.590 du immer individuell besprechen. 00:16:03.990 --> 00:16:08.590 Denn auch Pflanzenstoffe können wechselwirken und sind nicht 00:16:08.590 --> 00:16:10.070 für jeden geeignet. 00:16:10.330 --> 00:16:13.250 Also hier solltest du dich tatsächlich beraten lassen. 00:16:14.250 --> 00:16:15.010 Tipp Nummer 4. 00:16:15.450 --> 00:16:18.950 Wenn du mit Schüsselersalzen vertraut bist oder auch 00:16:18.950 --> 00:16:22.190 neugierig darauf bist, es gibt hier das Schüsselersalz 00:16:22.190 --> 00:16:24.870 Nummer 5, genannt Kaliumphosphoricum. 00:16:25.930 --> 00:16:28.350 Das ist ein klassisches Mittel für geistige und 00:16:28.350 --> 00:16:29.450 nervliche Erschöpfung. 00:16:30.110 --> 00:16:32.450 Es wird besonders dann eingesetzt, wenn der Kopf 00:16:32.450 --> 00:16:35.850 überarbeitet ist, wenn man nach der Arbeit nicht 00:16:35.850 --> 00:16:39.670 abschalten kann und wenn Konzentration und Gedächtnis nachlassen. 00:16:40.030 --> 00:16:42.510 Eine individuelle Beratung ist auch hier, wie immer, 00:16:42.870 --> 00:16:43.610 empfehlenswert. 00:16:44.910 --> 00:16:45.970 Tipp Nummer 5. 00:16:46.630 --> 00:16:50.390 Der stabile Blutzucker ist eigentlich ein ganz gutes 00:16:50.390 --> 00:16:52.010 Anti-Stress-Werkzeug. 00:16:52.590 --> 00:16:54.550 Ich sage das immer, weil es so wichtig 00:16:54.550 --> 00:16:54.930 ist. 00:16:55.350 --> 00:16:58.790 Ein schwankender Blutzucker macht den Stresspegel höher. 00:16:59.370 --> 00:17:03.150 Nicht wegen physiologischer Faktoren, sondern weil Unterzucker für 00:17:03.150 --> 00:17:06.790 den Körper selbst ein Stresssignal ist und Cortisol 00:17:06.790 --> 00:17:07.450 ausschüttet. 00:17:08.410 --> 00:17:10.810 Fang deinen Tag mit Protein an. 00:17:11.390 --> 00:17:14.310 Ein Ei, ein Löffel Mandelmus, Hüttenkäse. 00:17:14.690 --> 00:17:17.869 Das Frühstück entscheidet darüber, wie stabil dein Cortisol 00:17:17.869 --> 00:17:19.329 bis mittags bleibt. 00:17:20.130 --> 00:17:23.010 Und iss mittags bitte auch nicht nur einen 00:17:23.010 --> 00:17:24.410 Salat ohne Protein. 00:17:25.250 --> 00:17:27.810 Das ist zwar nett gemeint, aber dein Cortisol 00:17:27.810 --> 00:17:30.170 -System braucht diese Bausteine. 00:17:31.590 --> 00:17:32.830 Und dann Tipp Nummer 6. 00:17:33.670 --> 00:17:35.030 Das Feierabendritual. 00:17:35.190 --> 00:17:38.110 Den Kopf das Signal geben, dass der Tag 00:17:38.110 --> 00:17:38.710 vorbei ist. 00:17:38.850 --> 00:17:41.270 Das ist hier eine super Strategie. 00:17:41.750 --> 00:17:45.330 Schaffe ein klares Endesignal für deinen Arbeitstag. 00:17:45.330 --> 00:17:49.630 Nicht nur Laptop zu und sofort Instagram, sondern 00:17:49.630 --> 00:17:51.270 etwas Physisches. 00:17:52.050 --> 00:17:55.970 Zehn Minuten spazieren gehen, eine andere Kleidung anziehen, 00:17:56.590 --> 00:18:00.910 einen Tee kochen und ohne Bildschirm trinken. 00:18:01.870 --> 00:18:06.510 Diese kleinen Rituale sagen dem Nervensystem, die Bedrohungslage 00:18:06.510 --> 00:18:07.750 ist vorbei. 00:18:08.290 --> 00:18:09.090 Du bist sicher. 00:18:09.710 --> 00:18:13.190 Das klingt simpel, aber es ist Neurobiologie. 00:18:13.190 --> 00:18:18.190 Das Gehirn braucht einen echten, wirklich dauerhaften Übergang. 00:18:19.130 --> 00:18:20.850 So fassen wir das Ganze noch mal zusammen. 00:18:21.490 --> 00:18:24.030 Ich möchte, dass du eine Sache heute mitnimmst. 00:18:24.610 --> 00:18:28.150 Dein Körper unterscheidet nicht zwischen dem Tiger und 00:18:28.150 --> 00:18:29.470 das schwierigen E-Mail. 00:18:30.110 --> 00:18:32.330 Beide lösen dieselbe Stressreaktion aus. 00:18:32.730 --> 00:18:35.850 Der Unterschied ist, vor dem Tiger konntest du 00:18:35.850 --> 00:18:38.850 weglaufen und vor der E-Mail eben nicht. 00:18:39.550 --> 00:18:42.850 Und diese unverbrauchte Stressenergie, also dieses Cortisol, das 00:18:42.850 --> 00:18:45.990 nirgendswohin kann, das macht auf Dauer müde. 00:18:46.750 --> 00:18:49.410 Hormonell bringt es dich aus dem Gleichgewicht und 00:18:49.410 --> 00:18:51.410 auf Dauer macht es dich auch krank. 00:18:52.310 --> 00:18:55.510 Das Schreibtisch-Paradoxon ist kein Zeichen von Schwäche. 00:18:56.110 --> 00:18:59.130 Es ist ein Zeichen, dass du ein hochentwickeltes, 00:19:00.290 --> 00:19:03.470 funktionierendes Nervensystem hast, das für eine Welt gebaut 00:19:03.470 --> 00:19:05.690 wurde, die es nicht mehr gibt. 00:19:06.470 --> 00:19:09.730 Und je mehr du das verstehst, desto besser 00:19:09.730 --> 00:19:13.810 kannst du ihm geben, was es wirklich braucht. 00:19:14.270 --> 00:19:15.910 Das war die heutige Folge. 00:19:16.110 --> 00:19:18.250 Und ich hoffe, du nimmst etwas Konkretes hier 00:19:18.250 --> 00:19:19.670 mit nach Hause. 00:19:20.270 --> 00:19:22.710 Wenn du das Gefühl hast, dass deine Erschöpfung 00:19:22.710 --> 00:19:26.070 tiefer geht, dass da mehr hintersteckt als ein 00:19:26.070 --> 00:19:29.610 stressiger Job, dann bin ich natürlich gerne auch 00:19:29.610 --> 00:19:30.230 für dich da. 00:19:30.990 --> 00:19:32.990 Du findest mich in meiner Praxis in Neu 00:19:32.990 --> 00:19:33.550 -Isenburg. 00:19:34.010 --> 00:19:39.310 Und Erstgespräche oder kostenfreie 15-Minuten-Telefonate damit 00:19:39.310 --> 00:19:41.990 du weißt, wie ich arbeite, kannst du ganz 00:19:41.990 --> 00:19:45.050 unkompliziert über meine Website buchen. 00:19:45.530 --> 00:19:47.770 In der nächsten Folge verrate ich dir, warum 00:19:47.770 --> 00:19:50.190 du todmüde bist, obwohl dein Arzt sagt, alles 00:19:50.190 --> 00:19:51.050 sei völlig normal. 00:19:51.630 --> 00:19:54.110 Ich zeige dir, was dein Blutbild nicht sieht, 00:19:54.530 --> 00:19:58.750 welche 5 Ursachen chronischer Erschöpfung wirklich dahinterstecken und 00:19:58.750 --> 00:20:01.950 warum du dir das definitiv nicht einbildest. 00:20:02.290 --> 00:20:06.690 Plus ein paar gezielte Hebel, die deinen Energielevel 00:20:06.690 --> 00:20:10.030 endlich wieder nach oben bringen können. 00:20:10.550 --> 00:20:13.170 Also komm doch wieder vorbei und hör wieder 00:20:13.170 --> 00:20:13.510 rein. 00:20:14.250 --> 00:20:16.510 Ach ja, und falls du noch ein kleines 00:20:16.510 --> 00:20:19.750 Abo hast, der Knopf dafür ist genau jetzt 00:20:19.750 --> 00:20:21.750 einen kleinen Klick entfernt. 00:20:22.430 --> 00:20:24.750 Du tust mir etwas Gutes und vielleicht lernst 00:20:24.750 --> 00:20:26.450 du ja auch noch etwas, das für dich 00:20:26.450 --> 00:20:27.650 interessant sein könnte. 00:20:28.170 --> 00:20:31.770 Dein zukünftiges Ich und dein Team Mensch werden 00:20:31.770 --> 00:20:32.890 es dir danken. 00:20:32.890 --> 00:20:36.130 Das war Gesundheitswissen to go, Medizin einfach erklärt. 00:20:36.970 --> 00:20:38.430 Schön, dass du dabei warst. 00:20:38.630 --> 00:20:41.070 Denk daran, dein Körper arbeitet nicht gegen dich. 00:20:41.430 --> 00:20:43.170 Er ist dein Team Mensch und er verdient 00:20:43.170 --> 00:20:44.370 es, verstanden zu werden. 00:20:44.970 --> 00:20:45.990 Und bis zur nächsten Folge. 00:20:46.270 --> 00:20:48.230 Pass gut auf dich auf, denn dein Körper 00:20:48.230 --> 00:20:49.730 ist cleverer, als du denkst.