(Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Du sitzt den ganzen Tag und bewegst dich
kaum.
Und trotzdem fällst du abends auf dein Sofa,
als wärst du einen Marathon gelaufen.
Wie kann das sein?
Heute sprechen wir über das Schreibtischparadoxon und ich
verspreche dir, die Antwort darauf wird dir zeigen,
was dein Körper wirklich macht, wenn du arbeitest.
Bleib also dran, denn es wird spannender, als
du denkst.
Hallo und herzlich willkommen und schön, dass du
wieder dabei bist.
Heute nehmen wir ein Phänomen auseinander, das ich
in meiner Praxis ganz häufig erlebe und das
in der Schulmedizin so gut wie überhaupt nicht
erklärt wird.
Neulich saß eine Patientin bei mir, Mitte 40,
Teamleiterin in einem großen Unternehmen, zwei Kinder.
Sie war eigentlich wegen ihrer Schilddrüse zu mir
gekommen.
Und dann sagte sie diesen Satz, den ich
eigentlich wirklich häufig höre.
Julia, ich verstehe das nicht.
Ich sitze den ganzen Tag am Schreibtisch.
Ich mache eigentlich nichts Anstrengendes.
Aber ich bin so unglaublich müde.
Sie schaute mich fast ein bisschen beschämend an.
So, als ob sie sich für ihre Erschöpfung
entschuldigen wollte.
Kennst du das auch?
Diese seltsame, nagende Müdigkeit nach einem langen Bürotag?
Nicht die gute Müdigkeit, die du nach einem
Waldspaziergang, nach einer Wanderung oder nach einem ausführlichen
Discobesuch hast, sondern diese hohle, gräuliche Erschöpfung, die
sich anfühlt, als hätte dir jemand den Akku
leergezogen.
Heute erkläre ich dir, was da biologisch wirklich
passiert.
Wir sprechen über das, was dein Körper erlebt,
während du E-Mails beantwortest, Meetings absitzt oder
Deadlines managt.
Und ich sage dir, was du konkret tun
kannst, um nicht mehr jeden Abend ausgebrannt auf
dem Sofa zu landen.
Denn dieses Wissen verändert, wie du deinen Arbeitsalltag
gestaltest und das auch langfristig.
So, lass mich dir mal kurz eine Frage
stellen.
Was ist anstrengender?
Einen 10 Kilometer Wanderweg laufen oder 8 Stunden
in einem Meeting sitzen, in dem es wieder
mal nur um irgendwie das Budget geht?
Die meisten Menschen würden spontan sagen, der Wanderweg.
Weil man sich körperlich bewegt, weil die Muskeln
arbeiten, weil man schwitzt.
Aber wenn ich meine Patienten frage, dann sagen
ganz, ganz viele, das Meeting ist schlimmer, viel,
viel schlimmer.
Und das ist kein Zufall, das ist reine
Biologie.
Das Schreibtischparadoxon, über das wir heute sprechen, beschreibt
genau diesen Widerspruch.
Der Körper kann körperliche Erschöpfung sehr, sehr gut
bewältigen.
Er ist sogar dafür gebaut.
Er erholt sich danach.
Er schläft gut, er regeneriert.
Aber die Art von Stress, die am Schreibtisch
entsteht, diese mentale, emotionale, soziale, dieser Dauerstress, der
überfordert auf eine Art und Weise, die von
außen unsichtbar ist.
Du siehst nicht wirklich erschöpft aus.
Du hast auch keine Schweißflecken.
Du hast kein Muskelkater.
Aber tief in dir drin läuft dein Stresssystem
auf Hochtouren.
Und das mit Folgen für deine Hormone, für
deine Schilddrüse, für deinen Darm, für deinen Schlaf,
für dein Gewicht und für deine Fruchtbarkeit, wenn
das noch ein Thema ist.
Kurz gesagt im Prinzip für alles.
Und wusstest du auch, dass chronisch psychosozialer Stress,
also genau die Art von Stress, die am
Schreibtisch entsteht, mittlerweile als einer der stärksten Treiber
für hormonelle Dysbalancen bei Frauen ist?
Nicht die einmalige Krise, sondern der tägliche, jahrelange
Hintergrundstress.
Stell dir das Ganze so vor.
Dein Nervensystem hat zwei große Schalter.
Ein Gaspedalschalter, also den Sympathikus.
Das ist das Kampf- oder Fluchtsystem.
Und den Bremsschalter, den Parasympathikus.
Das ist das Ruhe- und Verdauungssystem.
Diese beiden arbeiten wie eine Wippe.
Wenn eine oben ist, ist die andere unten.
Und jetzt sitzt du morgens an deinem Laptop.
Die erste schwierige E-Mail kommt rein.
Dein Chef schreibt etwas, das sich kritisch anfühlt.
Oder ein Projekt läuft nicht nach Plan.
In diesem Moment tut dein Gehirn etwas Erstaunliches
und gleichzeitig etwas zutiefst Problematisches.
Es reagiert auf diese E-Mail genauso wie
auf einen Säbelzahntiger vor Tausenden von Jahren.
Kein Witz.
Für dein Nervensystem ist eine bedrohliche E-Mail
neurobiologisch kaum zu unterscheiden von einer echten körperlichen
Bedrohung.
Das Alarmsystem im Gehirn, die Amygdala, das ist
eine Art Frühwarnsystem, schlägt sofort an.
Und dann werden Stresshormone in diesem Moment schon
ausgeschüttet.
Adrenalin, Cortisol.
Der Herzschlag beschleunigt sich.
Der Blutzucker steigt, weil der Körper dir Energie
bereitstellen will, um zu kämpfen oder zu fliehen.
Die Muskeln spannen sich an.
Die Verdauung wird auf Sparflamme gestellt, weil man
bei einem Tiger nicht mehr verdauen muss.
Man muss eigentlich gerade nur rennen.
Und dann?
Dann tust du nichts davon.
Du kämpfst nicht.
Du läufst nicht.
Du bist höflich, tippst eine Antwort und nimmst
einen Schluck Kaffee.
Die Stresshormone, die ausgeschüttet wurden, haben nirgendwo ein
Ziel.
Sie bleiben einfach im System.
Stell dir vor, du willst einen Ball gegen
eine Wand werfen.
Und direkt vor dir steht eine Glasscheibe, die
du nicht durchbrechen darfst.
Dein Arm ist schon ausgerichtet aufs Werfen.
Die Energie ist voll da, um den Ball
mit maximaler Wucht abzufeuern.
Aber weil die Glasscheibe dich blockiert, kannst du
den Ball niemals abwerfen.
Und die gesamte Ladung prallt innerlich ab.
Genau das passiert in deinem Körper jeden Tag
zigmal.
Du baust die körperliche Energie auf für Kampf
und Flucht, darfst sie aber nicht entladen, sodass
der enorme Druck ungenutzt im System stecken bleibt.
Und das wiederholt sich 10x, 20x, 50x am
Tag.
Jeder Stau auf der Autobahn, jedes kritische Feedback,
jede To-Do-Liste, die nicht kürzer wird
und jeder Konflikt, der nicht ausgesprochen wird, jede
Deadline, das Ganze summiert sich.
Und das wiederholt sich immer und immer wieder.
Das Ergebnis ist ein dauerhaft erhöhter Cortisol-Spiegel.
Und Cortisol ist ein Hormon, das kurzfristig lebensrettend
ist, aber langfristig im Übermaß echte Schäden anrichten
kann.
Was macht jetzt ein zu viel an Cortisol?
Lass mich dir das Ganze in 6 Punkten
aufschlüsseln, weil jeder einzelne davon für deine Gesundheit
relevant ist.
Als allererstes, es stört den Blutzucker.
Cortisol lässt den Blutzucker immer wieder hochschnellen, auch
ohne, dass du etwas Süßes gegessen hast.
Das nennt man Phantomzucker.
Und du merkst es daran, dass du plötzlich
Heißhunger bekommst, obwohl du eigentlich gar nicht so
viel Hunger haben solltest.
Oder dass du nachmittags um 15 Uhr einen
Energieeinbruch hast, der sich anfühlt wie eine Wand.
Und zweitens.
Cortisol greift in die Produktion anderer Hormone ein.
Hier wird es besonders relevant für Frauen.
Es gibt nämlich etwas, das wir Cortisol-Diebstahl
nennen.
Dein Körper braucht zum Herstellen von Cortisol einen
Grundbaustein, der Pregnenolon heißt.
Und derselbe Grundbaustein wird eigentlich auch für die
Herstellung von Progesteron, DHEA und anderen Geschlechtshormonen benötigt.
Wenn dein Körper nun dauerhaft unter Stress steht
und ständig Cortisol produziert, dann zieht er den
Rohstoff bevorzugt für den Cortisolweg ab.
Die Geschlechtshormone und besonders Progesteron bekommen dann einfach
zu wenig Baustoff.
Das Ergebnis?
Zyklusverlängerungen, PMS-Beschwerden, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen
und in manchen Fällen auch Fruchtbarkeitsthemen.
Und drittens.
Cortisol macht mit der Zeit die Schilddrüse langsamer.
Nicht durch eine direkte Entzündung, sondern dadurch, dass
die Umwandlung des inaktiven Schilddrüsenhormons, also dem T4,
in das aktive T3 gehemmt wird.
T3 ist das Hormon, das in den Zellen
wirkt, das den Stoppwechsel antreibt, das Wärme produziert,
die Energie steuert und auch deine Stimmung reguliert.
Weniger T3 heißt also, du frierst leichter, du
bist generell langsamer und du hast so ein
Gehirnnebelgefühl.
Und der normale TSH-Wert beim Arzt, der
immer leider nur gemessen wird, sieht trotzdem gut
aus.
Weil TSH alleine nicht dieses Problem sichtbar macht.
Und viertens.
Erschöpfte Mitochondrien.
Das sind die Kraftwerke in deinen Zellen, die
aus Sauerstoff und Nährstoffen Energie machen.
Das sogenannte ATP.
Dauerstress macht die Mitochondrien ineffizient.
Sie produzieren weniger Energie und mehr Ausschussprodukte, also
freie Radikale.
Das ist einer der Gründe, warum du nach
einem Nichts-gemacht-Tag trotzdem so erschöpft bist.
Deine Zellen sind nämlich müde.
Und fünftens.
Und das trifft so viele Frauen, die ich
in der Praxis sehe und die alles schon
versucht haben.
Du kannst die beste Diät der Welt machen.
Du kannst auf Zucker verzichten, Intermittieren fasten, Kalorien
zählen, Bio kaufen, Und trotzdem nimmst du nicht
ab.
Oder sogar zu, besonders am Bauch.
Das liegt nicht an deiner Disziplin.
Es liegt an deinem Cortisol.
Denn hier greift ein Mechanismus, der in der
Schulmedizin kaum erklärt wird.
Cortisol lässt den Blutzucker steigen.
Das weißt du jetzt.
Auf erhöhten Blutzucker reagiert dein Körper mit Insulin.
Insulin ist das Hormon, das Zucker aus dem
Blut in die Zellen bringt.
Wunderbar.
Aber Insulin ist gleichzeitig ein starkes Fettspeicherhormon.
Und wenn Insulin dauerhaft erhöht ist, weil das
Cortisol dauerhaft erhöht ist, dann ist Fettabbau biochemisch
fast unmöglich.
Der Körper speichert, statt zu verbrennen.
Besonders tückisch ist hier, Cortisol fördert gezielt die
Einlagerung von Bauchfett.
Genau dieses viszerale Fett, das sich um die
Organe herum ansammelt.
Das ist auch kein Zufall.
Und auch kein genetisches Schicksal.
Das ist Stressbiologie.
Und es erklärt, warum manche Frauen, trotz strikter
Ernährung, den Bauch einfach nicht loswerden.
Solange der Stress nicht adressiert wird.
Bleibt das Cortisol hoch, bleibt das Insulin hoch,
bleibt das Fett, wo es ist.
Hier hängt wieder alles zusammen.
Und sechstens, und das ist mir auch besonders
wichtig, weil es so selten erklärt wird.
Der Kopf schaltet nicht ab.
Körperliche Arbeit endet, wenn du aufhörst zu laufen.
Mentale Arbeit endet nicht, wenn der Laptop zugeklappt
wird.
Das Gehirn grübelt weiter, analysiert, sorgt sich, plant
den nächsten Tag, schreibt im Hintergrund die E
-Mails, die du heute noch nicht geschrieben hast.
Das nennt sich Rumination.
Und es hält das Stresssystem aktiv.
Auch nachts.
Nämlich dann, wenn du schlafen solltest.
So kommen wir jetzt zu den Ideen, was
du machen kannst, um dem Ganzen entgegenzuwirken.
Ich könnte jetzt sagen, Stress reduzieren.
Das klingt so, als würdest du das nicht
selbst schon wissen und auch wollen.
Aber wir müssen ja hier konkrete Dinge an
der Hand haben, wie wir das Ganze starten
können.
Tipp Nummer eins.
Bewegungspausen.
Der günstigste Reset, den es eigentlich gibt.
Erinnerst du dich an den aufgezogenen Arm mit
dem Ball?
Den musst du irgendwie entladen.
Und das geht tatsächlich durch Bewegung.
Studien zeigen, dass schon 2 Minuten moderates Gehen,
kurz aufstehen, durch den Flur laufen, die Treppe
hoch und runter ausreichend sind, um den Kortisolspiegel
messbar zu senken und die Mitochondrien anzuregen.
Nicht 45 Minuten Sport, sondern erst mal nur
2 Minuten.
Das Ziel.
Alle 30 bis 45 Minuten aufstehen und bewegen.
Vielleicht hat man in der Firma eine Treppe,
die man hoch und runter laufen kann.
Einfach mal durch den langen Flur laufen, sich
eine Flasche Wasser holen oder wie auch immer.
Bewege dich während der Arbeitszeit mehr, als du
es bisher getan hast.
Stell dir vielleicht auch eine Erinnerung ein.
Das wird dir dein Körper danken.
Tipp Nummer 2.
Es gibt eine Atemübung, die wissenschaftlich sehr gut
belegt ist.
Und die ich meinen Patienten immer wieder zeige.
Sie heißt der Physiologische Seufz.
Du atmest kurz durch die Nase ein und
dann schnupperst du noch ein bisschen nach, um
die Lungen ganz voll zu machen.
Und dann atmest du langsam durch den Mund
aus.
Zweimal wiederholen.
Das aktiviert den Vargusnerv.
Das ist der Hauptnerv deines Parasympathikus, deines Bremspedals.
Und es ist der schnellste Weg, den ich
kenne, das Nervensystem aus dem Kampfmodus zu holen.
Mach das direkt nach dem nächsten schwierigen Telefonat.
Ich bin gespannt, ob du es merkst.
Wichtig ist, dass du länger ausatmen musst, als
einatmen.
Und du kannst natürlich, deswegen heißt das auch
der Physiologische Seufzer, mit Geräusch ausatmen.
Tipp Nummer drei.
Wenn du merkst, dass dein Zyklus unregelmäßiger wird,
wenn du PMS hast oder einfach schlechter einschläfst,
dann lohnt sich der Blick auf dein hormonelles
System.
Teilpflanzenstoffe, die in der Naturerkunde sehr gezielt eingesetzt
werden, heißen Rhodiola, auf Deutsch Rosenwurz und auch
Ashwagandha.
Das sind klassische Adaptogene.
Und das bedeutet, es hilft deinem Körper, besser
mit Stress umzugehen.
Nicht betäubend und nicht ausputschend, sondern regulierend.
Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt, hat sich sogar in
mehreren Studien gezeigt, dass es den Kortisolspiegel senken
kann und die Schilddrüsenunterfunktion oder generell die Schilddrüsenfunktion
unterstützen kann.
Und wichtig, die Dosierung der passenden Mittel für
dich, also es ist für jeden anders, solltest
du immer individuell besprechen.
Denn auch Pflanzenstoffe können wechselwirken und sind nicht
für jeden geeignet.
Also hier solltest du dich tatsächlich beraten lassen.
Tipp Nummer 4.
Wenn du mit Schüsselersalzen vertraut bist oder auch
neugierig darauf bist, es gibt hier das Schüsselersalz
Nummer 5, genannt Kaliumphosphoricum.
Das ist ein klassisches Mittel für geistige und
nervliche Erschöpfung.
Es wird besonders dann eingesetzt, wenn der Kopf
überarbeitet ist, wenn man nach der Arbeit nicht
abschalten kann und wenn Konzentration und Gedächtnis nachlassen.
Eine individuelle Beratung ist auch hier, wie immer,
empfehlenswert.
Tipp Nummer 5.
Der stabile Blutzucker ist eigentlich ein ganz gutes
Anti-Stress-Werkzeug.
Ich sage das immer, weil es so wichtig
ist.
Ein schwankender Blutzucker macht den Stresspegel höher.
Nicht wegen physiologischer Faktoren, sondern weil Unterzucker für
den Körper selbst ein Stresssignal ist und Cortisol
ausschüttet.
Fang deinen Tag mit Protein an.
Ein Ei, ein Löffel Mandelmus, Hüttenkäse.
Das Frühstück entscheidet darüber, wie stabil dein Cortisol
bis mittags bleibt.
Und iss mittags bitte auch nicht nur einen
Salat ohne Protein.
Das ist zwar nett gemeint, aber dein Cortisol
-System braucht diese Bausteine.
Und dann Tipp Nummer 6.
Das Feierabendritual.
Den Kopf das Signal geben, dass der Tag
vorbei ist.
Das ist hier eine super Strategie.
Schaffe ein klares Endesignal für deinen Arbeitstag.
Nicht nur Laptop zu und sofort Instagram, sondern
etwas Physisches.
Zehn Minuten spazieren gehen, eine andere Kleidung anziehen,
einen Tee kochen und ohne Bildschirm trinken.
Diese kleinen Rituale sagen dem Nervensystem, die Bedrohungslage
ist vorbei.
Du bist sicher.
Das klingt simpel, aber es ist Neurobiologie.
Das Gehirn braucht einen echten, wirklich dauerhaften Übergang.
So fassen wir das Ganze noch mal zusammen.
Ich möchte, dass du eine Sache heute mitnimmst.
Dein Körper unterscheidet nicht zwischen dem Tiger und
das schwierigen E-Mail.
Beide lösen dieselbe Stressreaktion aus.
Der Unterschied ist, vor dem Tiger konntest du
weglaufen und vor der E-Mail eben nicht.
Und diese unverbrauchte Stressenergie, also dieses Cortisol, das
nirgendswohin kann, das macht auf Dauer müde.
Hormonell bringt es dich aus dem Gleichgewicht und
auf Dauer macht es dich auch krank.
Das Schreibtisch-Paradoxon ist kein Zeichen von Schwäche.
Es ist ein Zeichen, dass du ein hochentwickeltes,
funktionierendes Nervensystem hast, das für eine Welt gebaut
wurde, die es nicht mehr gibt.
Und je mehr du das verstehst, desto besser
kannst du ihm geben, was es wirklich braucht.
Das war die heutige Folge.
Und ich hoffe, du nimmst etwas Konkretes hier
mit nach Hause.
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Erschöpfung
tiefer geht, dass da mehr hintersteckt als ein
stressiger Job, dann bin ich natürlich gerne auch
für dich da.
Du findest mich in meiner Praxis in Neu
-Isenburg.
Und Erstgespräche oder kostenfreie 15-Minuten-Telefonate damit
du weißt, wie ich arbeite, kannst du ganz
unkompliziert über meine Website buchen.
In der nächsten Folge verrate ich dir, warum
du todmüde bist, obwohl dein Arzt sagt, alles
sei völlig normal.
Ich zeige dir, was dein Blutbild nicht sieht,
welche 5 Ursachen chronischer Erschöpfung wirklich dahinterstecken und
warum du dir das definitiv nicht einbildest.
Plus ein paar gezielte Hebel, die deinen Energielevel
endlich wieder nach oben bringen können.
Also komm doch wieder vorbei und hör wieder
rein.
Ach ja, und falls du noch ein kleines
Abo hast, der Knopf dafür ist genau jetzt
einen kleinen Klick entfernt.
Du tust mir etwas Gutes und vielleicht lernst
du ja auch noch etwas, das für dich
interessant sein könnte.
Dein zukünftiges Ich und dein Team Mensch werden
es dir danken.
Das war Gesundheitswissen to go, Medizin einfach erklärt.
Schön, dass du dabei warst.
Denk daran, dein Körper arbeitet nicht gegen dich.
Er ist dein Team Mensch und er verdient
es, verstanden zu werden.
Und bis zur nächsten Folge.
Pass gut auf dich auf, denn dein Körper
ist cleverer, als du denkst.