WEBVTT 00:00:00.230 --> 00:00:02.830 (Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Du machst alles richtig, Sport, bewusste Ernährung und 00:00:02.830 --> 00:00:04.450 vielleicht sogar ein Kaloriendefizit. 00:00:04.790 --> 00:00:07.109 Und trotzdem, die Arme werden vielleicht dünner, die 00:00:07.109 --> 00:00:07.950 Beine vielleicht auch. 00:00:08.230 --> 00:00:11.370 Nur der Bauch, der bleibt oder wächst sogar 00:00:11.370 --> 00:00:11.930 noch weiter. 00:00:12.430 --> 00:00:15.690 Was, wenn das kein Disziplinproblem ist, sondern ein 00:00:15.690 --> 00:00:16.370 Hormonproblem? 00:00:16.850 --> 00:00:19.110 Und was, wenn ein Bauch sich seinen Treibstoff 00:00:19.110 --> 00:00:21.330 buchstäblich selber produziert? 00:00:21.890 --> 00:00:24.250 Bleib also dran, denn das wird jetzt spannender 00:00:24.250 --> 00:00:25.470 als du denkst. 00:00:25.590 --> 00:00:27.330 Willkommen bei Gesundheitswissen2go. 00:00:27.330 --> 00:00:29.630 Medizin, ganz einfach, knapp und klar, auch für 00:00:29.630 --> 00:00:31.450 jeden verständlich und offenbar. 00:00:31.750 --> 00:00:35.410 Darm, Hormone, Psyche, Energie, alles wirkt zusammen irgendwie. 00:00:35.670 --> 00:00:39.390 Auch Kinderwunsch darf Thema sein, denn kein Symptom 00:00:39.390 --> 00:00:41.090 steht ganz allein. 00:00:42.550 --> 00:00:46.450 Gesundheitswissen2go für dein Team, Mensch, sowieso. 00:00:47.170 --> 00:00:50.170 Pass gut auf dich auf, Stück für Stück, 00:00:50.830 --> 00:00:53.950 denn Balance bringt dich oft zurück. 00:00:54.150 --> 00:00:56.290 Hallo und herzlich willkommen und schön, dass du 00:00:56.290 --> 00:00:57.070 wieder dabei bist. 00:00:57.070 --> 00:01:00.890 Hier bei Gesundheitswissen2go versuche ich ja immer, Medizin 00:01:00.890 --> 00:01:02.890 so einfach es geht zu erklären. 00:01:03.370 --> 00:01:05.930 Und heute möchte ich mich mal dem Hormonbauch 00:01:05.930 --> 00:01:08.970 zuwenden, denn das ist ja nicht nur Fett. 00:01:09.190 --> 00:01:12.610 Das ist irgendwie so ein unangenehmes Fett, so 00:01:12.610 --> 00:01:15.030 ein Fett, was nicht auf das reagiert, was 00:01:15.030 --> 00:01:16.550 wir eigentlich wollen. 00:01:16.810 --> 00:01:20.310 Nämlich es so schnell wie möglich wieder loszuwerden. 00:01:21.010 --> 00:01:23.290 Hier geht es um Cortisolbauchfett. 00:01:23.650 --> 00:01:26.870 Diese Begriffe kursieren gerade überall auf Instagram, auf 00:01:26.870 --> 00:01:29.150 TikTok und auch in Frauenzeitschriften. 00:01:29.770 --> 00:01:32.330 Und die allermeisten Erklärungen da draußen kratzen nur 00:01:32.330 --> 00:01:33.430 an der Oberfläche. 00:01:34.310 --> 00:01:36.530 Die gängigste Version klingt ungefähr so. 00:01:36.910 --> 00:01:39.970 Du hast Stress, dein Cortisol steigt, du lagerst 00:01:39.970 --> 00:01:44.050 Fett am Bauch ein, trink Kräutertee, meditiere 20 00:01:44.050 --> 00:01:46.130 Minuten und alles wird gut. 00:01:46.790 --> 00:01:49.070 Na, aber so einfach ist das nun mal 00:01:49.070 --> 00:01:49.370 nicht. 00:01:49.850 --> 00:01:52.230 Und so Unrecht haben die Leute, die darüber 00:01:52.230 --> 00:01:54.190 sprechen, aber auch wieder nicht. 00:01:55.150 --> 00:01:58.910 Es steckt ein echter Mechanismus dahinter, der faszinierend 00:01:58.910 --> 00:02:01.370 und unbequem in einem ist. 00:02:02.190 --> 00:02:05.530 Heute schauen wir uns diesen Mechanismus mal genauer 00:02:05.530 --> 00:02:05.770 an. 00:02:06.590 --> 00:02:09.650 Ich hoffe, du wirst verstehen, warum ausgerechnet der 00:02:09.650 --> 00:02:11.990 Bauch betroffen ist und nicht die Arme oder 00:02:11.990 --> 00:02:12.510 Beine. 00:02:12.780 --> 00:02:16.910 Und warum dein Bauch sich eigentlich seinen Treibstoff 00:02:16.910 --> 00:02:21.050 selber braut und warum mehr Sport und weniger 00:02:21.050 --> 00:02:25.210 Essen diesen Kreislauf manchmal oder in den meisten 00:02:25.210 --> 00:02:30.270 Fällen nicht durchbricht, sondern ihn unfairerweise sogar noch 00:02:30.270 --> 00:02:31.170 verstärkt. 00:02:32.030 --> 00:02:35.330 So stell dir vor, du stehst morgens vor 00:02:35.330 --> 00:02:36.270 dem Spiegel. 00:02:36.930 --> 00:02:39.850 Du siehst, wie deine Taille zwar enger geworden 00:02:39.850 --> 00:02:40.230 ist. 00:02:40.230 --> 00:02:42.730 Die Arme und Beine werden auch straffer. 00:02:43.450 --> 00:02:46.290 Nur der Bauch, der macht hier bei dem 00:02:46.290 --> 00:02:47.210 Spiel nicht mit. 00:02:48.190 --> 00:02:51.890 Er sitzt fest, er ist leicht aufgebläht und 00:02:51.890 --> 00:02:55.670 irgendwie wird dieses verdammte Fett, was da sich 00:02:55.670 --> 00:02:58.550 seit einigen Jahren tummelt, nicht weniger. 00:02:59.130 --> 00:03:00.330 Vielleicht kennst du das. 00:03:00.330 --> 00:03:02.770 Vielleicht hast du deshalb auch die Portionen, also 00:03:02.770 --> 00:03:07.770 deine Essensportionen nochmal verkleinert, die Laufeinheit verlängert, die 00:03:07.770 --> 00:03:11.150 Kohlenhydrate immer weiter runter reduziert. 00:03:11.510 --> 00:03:14.390 Und irgendwann fragst du dich, was mache ich 00:03:14.390 --> 00:03:18.950 falsch oder mache ich überhaupt etwas falsch oder 00:03:18.950 --> 00:03:20.950 täuscht mich mein Spiegel? 00:03:21.450 --> 00:03:24.010 Nein, dein Spiegel täuscht dich nicht und du 00:03:24.010 --> 00:03:25.430 bildest dir das auch nicht ein. 00:03:26.450 --> 00:03:29.270 Wusstest du, dass die Medizin genau dieses Phänomen 00:03:29.270 --> 00:03:29.910 schon kennt? 00:03:30.670 --> 00:03:33.710 In seiner extremsten Form hat es sogar einen 00:03:33.710 --> 00:03:36.710 eigenen Namen, das Cushing-Syndrom. 00:03:37.670 --> 00:03:41.070 Das entsteht, wenn der Körper dauerhaft in Cortisol 00:03:41.070 --> 00:03:41.630 badet. 00:03:42.230 --> 00:03:45.250 Das typische Erscheinungsbild dabei ein runder, praller Bauch, 00:03:45.650 --> 00:03:47.590 aber sehr dünne Arme und Beine. 00:03:48.210 --> 00:03:49.270 Kommt dir das bekannt vor? 00:03:49.810 --> 00:03:52.750 Das ist exakt das Muster des Hormonbauchs. 00:03:53.090 --> 00:03:56.990 Bei diesem klassischen Hormonbauch läuft biologisch exakt das 00:03:56.990 --> 00:04:00.650 Gleiche ab, nur eben auf kleinerer Flamme. 00:04:01.650 --> 00:04:04.590 Der Mechanismus ist absolut real. 00:04:05.390 --> 00:04:08.230 Dein Körper reagiert nämlich nicht auf Kalorien alleine. 00:04:08.870 --> 00:04:10.410 Er reagiert auf Hormonsignale. 00:04:11.530 --> 00:04:14.330 Fangen wir mal mit dem zentralen Botenstoff an, 00:04:14.610 --> 00:04:16.930 den eigentlich alle kennen, Cortisol. 00:04:17.589 --> 00:04:20.149 Cortisol ist dein Überlebenshormon. 00:04:20.690 --> 00:04:23.750 Es wird ausgeschüttet, wenn dein Körper glaubt, er 00:04:23.750 --> 00:04:25.890 befindet sich in Gefahr. 00:04:26.170 --> 00:04:29.670 Ob das ein Säbelzahntiger ist, ein voller Terminkalender 00:04:29.670 --> 00:04:33.310 oder eine E-Mail um 22 Uhr, deinem 00:04:33.310 --> 00:04:35.390 Nervensystem ist das völlig egal. 00:04:36.050 --> 00:04:38.910 Es reagiert auf das Muster und nicht auf 00:04:38.910 --> 00:04:39.570 den Inhalt. 00:04:40.650 --> 00:04:43.790 Cortisol macht in diesem Moment sinnvolle Dinge. 00:04:44.330 --> 00:04:46.930 Es stellt nämlich Energie bereit und schärft die 00:04:46.930 --> 00:04:47.830 Konzentration. 00:04:48.340 --> 00:04:51.710 Das Problem ist erst, wenn dieses Signal gar 00:04:51.710 --> 00:04:52.810 nicht mehr aufhört. 00:04:53.650 --> 00:04:58.070 Chronisch erhöhtes Cortisol schickt deinen Fettstoffwechsel eine sehr, 00:04:58.210 --> 00:04:59.370 sehr klare Botschaft. 00:05:00.110 --> 00:05:02.770 Leg Reserven an und zwar da, wo der 00:05:02.770 --> 00:05:06.610 Körper in einer echten Notlage am schnellsten darauf 00:05:06.610 --> 00:05:07.530 zugreifen kann. 00:05:07.990 --> 00:05:10.910 Direkt im Bauchraum, nah an der Leber. 00:05:11.830 --> 00:05:16.410 Dieses Fett heißt Viscerales Fett und es verhält 00:05:16.410 --> 00:05:18.950 sich anders als das Fett, das du unter 00:05:18.950 --> 00:05:19.910 deiner Haut siehst. 00:05:20.950 --> 00:05:23.370 Und jetzt kommt die Stelle, die vielleicht einige 00:05:23.370 --> 00:05:24.010 überrascht. 00:05:24.970 --> 00:05:28.190 Die Fettzellen im Bauchraum sind keine passiven Speicher. 00:05:29.090 --> 00:05:32.190 Sie haben deutlich mehr Andockstellen für Cortisol als 00:05:32.190 --> 00:05:33.950 Fettzellen an Armen und Beinen. 00:05:34.290 --> 00:05:37.790 Sie sind eine Art körpereigene Recyclinganlage. 00:05:38.010 --> 00:05:41.770 In unserem tiefen Bauchfett sitzt ein spezielles Enzym 00:05:41.770 --> 00:05:43.470 für die Wissenschaftsfans. 00:05:43.870 --> 00:05:46.470 Es heißt 11-Beta-HSD1. 00:05:47.370 --> 00:05:49.690 Nennen wir es aber der Einfachheit halber einfach 00:05:49.690 --> 00:05:51.810 Cortisol-Reaktivator. 00:05:52.710 --> 00:05:54.830 Dieses Enzym macht etwas Verrücktes. 00:05:55.410 --> 00:05:59.350 Es schnappt sich abgebautes, eigentlich inaktives Stresshormon aus 00:05:59.350 --> 00:06:01.750 deinem Blut und verwandelt es direkt vor Ort 00:06:01.750 --> 00:06:05.770 im Bauchfett wieder in scharfes, aktives Cortisol. 00:06:06.550 --> 00:06:09.690 Dein Bauchfett wartet also nicht brav darauf, dass 00:06:09.690 --> 00:06:11.950 der Körper von oben Stresshormone schickt. 00:06:12.330 --> 00:06:16.310 Er baut sich seinen eigenen Treibstoff einfach selbst. 00:06:17.050 --> 00:06:19.470 Und zwar genau dort, wo du ihn am 00:06:19.470 --> 00:06:21.890 wenigsten gebrauchen kannst. 00:06:22.390 --> 00:06:25.430 Damit beginnt ein Kreislauf, der sich selbst antreibt. 00:06:26.130 --> 00:06:29.510 Mehr Bauchfett bedeutet mehr von diesem Enzym. 00:06:30.290 --> 00:06:35.210 Mehr von diesem Enzym bedeutet mehr lokales Cortisol. 00:06:35.770 --> 00:06:39.930 Und mehr lokales Cortisol bedeutet noch mehr Fetteinlagerung 00:06:39.930 --> 00:06:40.690 genau dort. 00:06:41.710 --> 00:06:45.110 Eine Fabrik, die ihren eigenen Rohstoffen nachliefert. 00:06:46.010 --> 00:06:48.850 Du kämpfst hier also nicht gegen fehlende Disziplin, 00:06:49.370 --> 00:06:51.830 sondern gegen deine eigene Biologie. 00:06:54.540 --> 00:06:56.480 Und jetzt kommt das eigentliche Paradox an der 00:06:56.480 --> 00:06:56.700 Sache. 00:06:57.320 --> 00:07:00.540 Cortisol fördert nämlich ganz gezielt die Fetteinlagerung am 00:07:00.540 --> 00:07:02.940 Bauch, aber an Armen und Beinen sorgt das 00:07:02.940 --> 00:07:03.680 für den Abbau. 00:07:04.310 --> 00:07:07.080 Dein Körper verschiebt seine Reserven regelrecht. 00:07:07.580 --> 00:07:10.000 Weg von den Gliedmaßen, hin zum Rumpf. 00:07:10.360 --> 00:07:12.240 Das sieht auf den ersten Blick aus wie 00:07:12.240 --> 00:07:16.560 ein völliger Widerspruch, aber es ist konsequente Biologie. 00:07:17.740 --> 00:07:19.660 Es gibt da noch einen extremen Verstärker, der 00:07:19.660 --> 00:07:21.540 besonders bei Frauen ab 40 trifft. 00:07:22.160 --> 00:07:26.880 Östrogen, Progesteron und auch Testosteron wirken diesem Cortisolmechanismus 00:07:26.880 --> 00:07:28.500 normalerweise entgegen. 00:07:29.340 --> 00:07:32.560 Sie sind quasi die körpereigene Bremse für die 00:07:32.560 --> 00:07:34.160 Fetteinlagerung am Bauch. 00:07:34.980 --> 00:07:38.020 Wenn diese Hormone jetzt aber sinken, wie es 00:07:38.020 --> 00:07:42.040 in der Perimenopause ganz natürlich passiert, dann fällt 00:07:42.040 --> 00:07:43.960 diese Bremse einfach weg. 00:07:44.860 --> 00:07:46.580 Studien zeigen das ganz klar. 00:07:47.280 --> 00:07:51.460 Die Fettverteilung verändert sich in diesem Lebensabschnitt messbar 00:07:51.460 --> 00:07:53.740 hin zu mehr viszeralem Fett. 00:07:54.280 --> 00:07:57.880 Und das passiert oft selbst, wenn sich das 00:07:57.880 --> 00:08:01.460 Gewicht auf der Waage überhaupt nicht bewegt. 00:08:02.380 --> 00:08:04.900 Und jetzt müssen wir mal über die unbequeme 00:08:04.900 --> 00:08:07.400 Wahrheit beim Thema Diäten sprechen. 00:08:07.700 --> 00:08:09.960 Das gehört jetzt auch noch dazu. 00:08:11.120 --> 00:08:14.780 Strenges Kalorien zählen löst bei deinem Körper nämlich 00:08:14.780 --> 00:08:16.000 nicht das Signal. 00:08:16.120 --> 00:08:18.680 Oh super, ich werde jetzt schlanker aus. 00:08:19.560 --> 00:08:21.440 Es löst das Signal aus. 00:08:21.960 --> 00:08:24.000 Achtung Nahrungsmangel. 00:08:24.880 --> 00:08:28.420 Und wie reagiert dein Körper auf Nahrungsmangel? 00:08:29.180 --> 00:08:33.440 Richtig, mit noch mehr Cortisol, weil das ist 00:08:33.440 --> 00:08:34.240 ja Stress. 00:08:35.419 --> 00:08:38.820 Wer also seinen Hormonbauch mit radikalem Verzicht bekämpfen 00:08:38.820 --> 00:08:43.860 möchte, befeuert damit unter Umständen genau die Recyclinganlage, 00:08:44.200 --> 00:08:46.940 die er eigentlich abschalten möchte. 00:08:47.530 --> 00:08:50.260 Und noch ein letzter Punkt zur Einordnung, der 00:08:50.260 --> 00:08:52.720 ist mir als Heilpraktikerin sehr, sehr wichtig. 00:08:53.400 --> 00:08:56.820 Dieses viszerale Bauchfett ist kein stilles Lager. 00:08:57.620 --> 00:09:02.160 Die Medizin sieht das mittlerweile als eigenständig stoffwechselaktives 00:09:02.160 --> 00:09:02.640 Organ. 00:09:03.600 --> 00:09:06.640 Es schüttet selbst entzündungsfördernde Botenstoffe aus. 00:09:07.200 --> 00:09:10.460 Es verschlechtert die Insulinwirkung im ganzen Körper und 00:09:10.460 --> 00:09:15.120 erhöht langfristig sogar das Risiko für Blutdruckprobleme und 00:09:15.120 --> 00:09:16.420 Blutzuckerstörungen. 00:09:17.380 --> 00:09:20.040 Du siehst also, hier geht es um weit 00:09:20.040 --> 00:09:23.980 mehr als nur um die Kleidergröße oder die 00:09:23.980 --> 00:09:25.680 Optik im Spiegel. 00:09:26.400 --> 00:09:28.540 Alles hängt hier wieder zusammen. 00:09:29.440 --> 00:09:31.360 Wie durchbrichst du jetzt diesen Kreislauf? 00:09:31.620 --> 00:09:34.560 Der Schlüssel liegt nicht im Wort mehr, mehr 00:09:34.560 --> 00:09:36.720 Sport, weniger Essen, mehr Disziplin. 00:09:37.480 --> 00:09:39.140 Es liegt im Richtigen. 00:09:39.760 --> 00:09:42.260 Und hier sind meine Hebel aus der Praxis. 00:09:43.000 --> 00:09:46.800 Der erste Hebel Krafttraining statt zusätzlich Cardio. 00:09:47.540 --> 00:09:51.580 Viszerales Fett reagiert nachweislich besser auf Muskelaufbau als 00:09:51.580 --> 00:09:53.700 auf stundenlanges Ausdauertraining. 00:09:54.380 --> 00:09:57.080 Zu viel intensives Cardio kann den Cortisol Spiegel 00:09:57.080 --> 00:09:59.180 sogar noch zusätzlich anheizen. 00:10:00.080 --> 00:10:02.900 Zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche, aber am 00:10:02.900 --> 00:10:04.740 besten mit eigenem Körpergewicht. 00:10:05.180 --> 00:10:08.960 Das wirkt hier mehr als jede verlängerte Laufeinheit. 00:10:10.120 --> 00:10:14.020 Der zweite Hebel Alltagsbewegung abseits von Sport. 00:10:14.820 --> 00:10:18.220 Treppen statt Aufzug, nach dem Essen kurz spazieren, 00:10:18.740 --> 00:10:19.780 Stehen statt Sitzen. 00:10:20.340 --> 00:10:23.900 Diese Form von Alltagsbewegungen, in der Wissenschaft genannt 00:10:23.900 --> 00:10:27.880 NEAT, wirkte auf den Stoffwechsel oft stärker als 00:10:27.880 --> 00:10:31.320 die eine Sporteinheit am Tag, weil sie den 00:10:31.320 --> 00:10:34.940 Cortisol Spiegel nicht zusätzlich ansteigen lässt. 00:10:35.840 --> 00:10:39.540 Und der dritte Hebel Mahlzeiten so aufbauen, dass 00:10:39.540 --> 00:10:41.360 der Blutzucker ruhig bleibt. 00:10:42.040 --> 00:10:46.120 Isst zuerst Eiweiß und Gemüse und dann erst 00:10:46.120 --> 00:10:47.200 die Kohlenhydrate. 00:10:47.840 --> 00:10:49.700 Das bremst den Blutzuckeranstieg. 00:10:50.360 --> 00:10:55.720 Jede Blutzuckerspitze bedeutet einen Insulinausschlag und Insulin verstärkt 00:10:55.720 --> 00:11:00.240 gemeinsam mit Cortisol genau diese Fetteinlagerung am Bauch. 00:11:01.580 --> 00:11:06.900 Der vierte Hebel Vorsicht bei der Intervallfastenfalle. 00:11:07.350 --> 00:11:12.120 Viele Frauen versuchen, den Bauch wegzuhungern und lassen 00:11:12.120 --> 00:11:13.120 das Frühstück weg. 00:11:13.520 --> 00:11:14.380 Aber Achtung! 00:11:14.720 --> 00:11:16.660 Nach einer langen Nacht ist ein Cortisol Spiegel 00:11:16.660 --> 00:11:18.400 morgens von Natur aus am höchsten. 00:11:19.060 --> 00:11:22.420 Verweigerst du dem Körper jetzt die Energie, ist 00:11:22.420 --> 00:11:23.820 das ein erneuter Stressor. 00:11:24.300 --> 00:11:28.080 Bei einem hartnäckigen Hormonbauch ist ein proteinreiches Frühstück 00:11:28.080 --> 00:11:31.760 oft der effektivste Weg, um diese erste Cortisolwelle 00:11:31.760 --> 00:11:33.800 am Tag direkt zu brechen. 00:11:35.220 --> 00:11:38.460 Fünfter Hebel Schlaf ist die beste Medizin. 00:11:38.980 --> 00:11:41.220 Schon eine einzige Nacht reicht aus, um den 00:11:41.220 --> 00:11:44.120 Cortisol Spiegel am nächsten Tag messbar zu erhöhen. 00:11:44.760 --> 00:11:47.300 Sieben bis acht Stunden Schlaf sind keine Kür. 00:11:47.960 --> 00:11:50.580 Sie sind eine der wirksamsten Maßnahmen gegen den 00:11:50.580 --> 00:11:54.040 Hormonbauch, weil sie den einzigen Moment des Tages 00:11:54.040 --> 00:11:57.380 schützen, in dem Cortisol von Natur aus am 00:11:57.380 --> 00:11:58.180 tiefsten ist. 00:11:58.780 --> 00:12:03.200 Und der sechste Hebel Alkohol ehrlich einschätzen. 00:12:03.800 --> 00:12:06.900 Deine Leber verarbeitet Alkohol mit Vorrang vor allem 00:12:06.900 --> 00:12:07.420 anderen. 00:12:08.100 --> 00:12:10.100 Währenddessen ruht die Fettverbrennung. 00:12:10.620 --> 00:12:13.380 Dazu kurbelt Alkohol die Cortisol Ausschüttung an. 00:12:13.940 --> 00:12:16.740 Zwar alkoholfreie Wochen reichen oft aus, um selbst 00:12:16.740 --> 00:12:20.260 zu spüren, wie stark dieser Einfluss ist. 00:12:21.220 --> 00:12:25.600 Und der siebte Hebel Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel oder 00:12:25.600 --> 00:12:26.320 Pflanzen. 00:12:27.260 --> 00:12:30.780 Magnesium zum Beispiel hilft dem Nervensystem abends herunterzufahren. 00:12:31.200 --> 00:12:34.360 Viele Frauen sind oft dauerhaft unterversorgt, ohne es 00:12:34.360 --> 00:12:34.840 zu wissen. 00:12:35.440 --> 00:12:38.500 Ashwagandha zum Beispiel gilt in der Naturheilkunde als 00:12:38.500 --> 00:12:42.420 klassisches Adaptogen, was dem Körper hilft, besser mit 00:12:42.420 --> 00:12:43.520 Stress umzugehen. 00:12:43.980 --> 00:12:47.580 Aber hier bitte auch wieder Achtung bei Schilddrüsen 00:12:47.580 --> 00:12:47.960 Themen. 00:12:49.220 --> 00:12:52.720 Der achte Hebel dein Notfall Button für den 00:12:52.720 --> 00:12:53.260 Alltag. 00:12:53.940 --> 00:12:56.920 Nutze deine Atmung als Sofortbremse. 00:12:57.320 --> 00:13:00.840 Wenn der Stresspegel hochkocht, atmet doppelt so lange 00:13:00.840 --> 00:13:03.920 aus wie ein zum Beispiel vier Sekunden einatmen, 00:13:04.440 --> 00:13:06.300 acht Sekunden ausatmen. 00:13:06.880 --> 00:13:10.380 Das aktiviert deinen Vagus Nerv, deinen hohen Nerv. 00:13:11.060 --> 00:13:13.560 Dein Körper versteht innerhalb von wenigen Minuten. 00:13:14.160 --> 00:13:15.200 Die Gefahr ist vorbei. 00:13:15.680 --> 00:13:17.480 Der Säbelzahntiger ist weg. 00:13:18.220 --> 00:13:21.860 Die akute Cortisol Produktion wird somit gedrosselt. 00:13:23.200 --> 00:13:26.000 Und damit kommen wir zum wichtigsten Schritt für 00:13:26.000 --> 00:13:26.500 dich heute. 00:13:26.920 --> 00:13:30.200 Du musst jetzt nicht alle Hebel auf einmal 00:13:30.200 --> 00:13:30.820 umlegen. 00:13:31.460 --> 00:13:33.020 Das wäre schon wieder neuer Stress. 00:13:33.700 --> 00:13:35.780 Such dir doch einfach für diese Woche einen 00:13:35.780 --> 00:13:40.120 einzigen Hebel aus und dann probierst du das 00:13:40.120 --> 00:13:41.100 einfach eine Weile. 00:13:41.620 --> 00:13:45.060 Klappt es, nimmst du einen zweiten hinzu und 00:13:45.060 --> 00:13:45.580 so weiter. 00:13:46.340 --> 00:13:48.400 Und wenn du das Gefühl hast, du steckst 00:13:48.400 --> 00:13:52.320 tief in diesem Cortisol Kreislauf fest, dass du 00:13:52.320 --> 00:13:55.320 da auch alleine nicht mehr rauskommst, dann lass 00:13:55.320 --> 00:13:56.780 uns hier genauer hinschauen. 00:13:57.340 --> 00:14:01.720 Genau solche hormonellen Dysbalancen lassen sich wunderbar über 00:14:01.720 --> 00:14:06.680 entsprechende Diagnostik testen und dann gezielt und naturheilkundlich 00:14:06.680 --> 00:14:07.880 gegensteuern. 00:14:08.680 --> 00:14:10.560 Alle Infos zu mir und zu meiner Praxis 00:14:10.560 --> 00:14:12.860 findest du wie immer in den Show Notes. 00:14:13.460 --> 00:14:16.340 So fassen wir das Ganze jetzt noch mal 00:14:16.340 --> 00:14:17.140 zusammen. 00:14:18.240 --> 00:14:19.900 Erinnerst du dich an den Satz am Anfang 00:14:19.900 --> 00:14:23.480 der Bauch, der einfach nicht mitspielen will, obwohl 00:14:23.480 --> 00:14:24.960 du alles richtig machst? 00:14:25.580 --> 00:14:26.660 Jetzt weißt du warum. 00:14:27.240 --> 00:14:29.900 Dein Bauchfett produziert sein eigenes Cortisol. 00:14:30.780 --> 00:14:34.160 Es hat mehr Andockstellen dafür als jedes andere 00:14:34.160 --> 00:14:35.780 Fettgewebe im Körper. 00:14:36.460 --> 00:14:40.520 Und es wird durch sinkende Sexualhormone, Schlafmangel und 00:14:40.520 --> 00:14:43.920 zu knappes Essen weiter angeheizt. 00:14:44.460 --> 00:14:47.900 Der Weg heraus führt nicht über mehr Disziplin. 00:14:48.370 --> 00:14:52.100 Es führt über ein Hormonsignal, das du gezielt 00:14:52.100 --> 00:14:56.540 verschieben kannst mit Schlaf, mit Krafttraining, mit stabiler 00:14:56.540 --> 00:15:00.720 Ernährung und mit einem Nervensystem, das endlich wieder 00:15:00.720 --> 00:15:01.960 durchatmen darf. 00:15:02.220 --> 00:15:04.000 Und in der nächsten Folge geht es um 00:15:04.000 --> 00:15:05.200 Endometriose. 00:15:05.720 --> 00:15:08.980 Fast zwei Millionen Frauen in Deutschland sind betroffen. 00:15:09.680 --> 00:15:12.240 Trotzdem dauert die Diagnose im Schnitt sieben bis 00:15:12.240 --> 00:15:13.060 zehn Jahre. 00:15:13.680 --> 00:15:16.280 Ich erkläre den Unterschied zu Adenomyose. 00:15:16.280 --> 00:15:18.940 Wir räumen mit drei Mythen auf, die sich 00:15:18.940 --> 00:15:22.680 hartnäckig halten und schauen uns an, warum dein 00:15:22.680 --> 00:15:26.080 Darm mitentscheidet und wie viel Östrogen das Gewebe 00:15:26.080 --> 00:15:27.540 zum Wachsen bekommt. 00:15:28.380 --> 00:15:31.360 Also komm doch wieder vorbei und hör wieder 00:15:31.360 --> 00:15:31.880 rein. 00:15:32.380 --> 00:15:34.660 Und bis dahin pass gut auf dich auf 00:15:34.660 --> 00:15:35.620 und denk dran. 00:15:35.760 --> 00:15:39.720 Dein Körper ist cleverer als du denkst. 00:15:39.980 --> 00:15:41.860 Und wenn dir diese Folge gefallen hat, dann 00:15:41.860 --> 00:15:44.120 würde ich mich wirklich von Herzen freuen, wenn 00:15:44.120 --> 00:15:47.260 du mich einfach deinen Freunden oder Bekannten weiter 00:15:47.260 --> 00:15:47.980 empfiehlst. 00:15:48.340 --> 00:15:50.920 Das wäre eine riesige Unterstützung für mich. 00:15:51.140 --> 00:15:53.560 Ich glaube fest daran, je mehr Menschen verstehen, 00:15:53.720 --> 00:15:56.560 wie genial und klug unser Körper ist, desto 00:15:56.560 --> 00:15:59.260 besser können wir alle auf uns selbst aufpassen. 00:15:59.640 --> 00:16:02.100 Und das brauchen wir heute mehr denn je. 00:16:02.740 --> 00:16:04.440 Also danke, dass du zuhörst. 00:16:04.800 --> 00:16:06.020 Danke, dass du hier bist. 00:16:06.260 --> 00:16:09.500 Und danke, dass du Teil dieser kleinen wachsenden 00:16:09.500 --> 00:16:10.860 Community bist. 00:16:11.020 --> 00:16:12.400 Das war Gesundheitswissen to go. 00:16:12.820 --> 00:16:13.980 Medizin einfach erklärt. 00:16:14.620 --> 00:16:16.100 Schön, dass du dabei warst. 00:16:16.280 --> 00:16:18.660 Denk daran, dein Körper arbeitet nicht gegen dich. 00:16:19.080 --> 00:16:20.840 Er ist ein Team Mensch und er verdient 00:16:20.840 --> 00:16:22.000 es, verstanden zu werden. 00:16:22.520 --> 00:16:23.540 Und bis zur nächsten Folge. 00:16:23.900 --> 00:16:25.780 Pass gut auf dich auf und vergiss nicht, 00:16:26.000 --> 00:16:27.940 dein Körper ist cleverer als du denkst.