WEBVTT 00:00:00.880 --> 00:00:02.660 (Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hitzewallung, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen. 00:00:03.140 --> 00:00:06.340 Das kennt fast jede Frau, die ans Thema 00:00:06.340 --> 00:00:07.480 Wechseljahre denkt. 00:00:07.620 --> 00:00:09.740 Aber was, wenn das erst das Ende einer 00:00:09.740 --> 00:00:11.540 Geschichte ist, die viel früher beginnt? 00:00:11.720 --> 00:00:14.220 Und was, wenn dein Darm, dein Gehirn und 00:00:14.220 --> 00:00:17.880 deine Schilddrüse dabei eine viel größere Rolle spielen, 00:00:18.060 --> 00:00:20.360 als du je gedacht hättest? 00:00:20.600 --> 00:00:24.160 Bleib also dran, denn es wird spannender, als 00:00:24.160 --> 00:00:25.120 du denkst. 00:00:25.120 --> 00:00:26.960 Willkommen bei Gesundheitswissen2go. 00:00:27.100 --> 00:00:29.280 Medizin ganz einfach, knapp und klar, auch für 00:00:29.280 --> 00:00:31.100 jeden verständlich und offenbar. 00:00:31.420 --> 00:00:35.060 Darm, Hormone, Psyche, Energie, alles wirkt zusammen irgendwie. 00:00:35.300 --> 00:00:39.040 Auch Kinderwunsch darf Thema sein, denn kein Symptom 00:00:39.040 --> 00:00:40.780 steht ganz allein. 00:00:42.080 --> 00:00:46.160 Gesundheitswissen2go für dein Team Mensch, sowieso. 00:00:46.860 --> 00:00:49.840 Pass gut auf dich auf, Stück für Stück, 00:00:50.500 --> 00:00:53.460 denn Balance bringt dich oft zurück. 00:00:53.460 --> 00:00:58.560 Hallo und herzlich willkommen bei Gesundheitswissen2go und schön, 00:00:58.660 --> 00:00:59.580 dass du wieder dabei bist. 00:00:59.900 --> 00:01:03.340 Heute nehmen wir uns ein Thema vor, das 00:01:03.340 --> 00:01:07.640 mich schon seit einigen Jahren begleitet und das 00:01:07.640 --> 00:01:11.440 mich, ehrlich gesagt, immer wieder aufs Neue fasziniert. 00:01:11.960 --> 00:01:16.700 Die hormonelle Verschiebung rund um die Menopause. 00:01:17.590 --> 00:01:20.220 Letzte Woche saß eine Patientin bei mir in 00:01:20.220 --> 00:01:20.800 der Praxis. 00:01:21.240 --> 00:01:25.400 42 Jahre alt, drei Kinder, gut organisierter Alltag 00:01:25.400 --> 00:01:27.300 und trotzdem wirkte sie irgendwie erschöpft. 00:01:28.140 --> 00:01:30.680 Nicht die Sorte Erschöpfung, die nach einem Urlaub 00:01:30.680 --> 00:01:31.320 weg ist. 00:01:31.920 --> 00:01:34.160 Eher diese diffuse, anhaltende Art. 00:01:34.660 --> 00:01:37.400 Sie schlief acht Stunden und wachte trotzdem müde 00:01:37.400 --> 00:01:37.700 auf. 00:01:38.380 --> 00:01:41.560 Mitten im Satz fehlten ihr die Worte, die 00:01:41.560 --> 00:01:43.080 Socken schnitten ein. 00:01:43.580 --> 00:01:44.180 Ihr Zyklus? 00:01:44.480 --> 00:01:46.780 Auf dem Papier völlig regelmäßig. 00:01:47.600 --> 00:01:51.520 Drei Ärzte vorher hatten ihr Stress diagnostiziert. 00:01:52.420 --> 00:01:55.220 Ich diagnostiziere hier etwas anderes. 00:01:56.280 --> 00:01:59.020 Was bei ihr der Fall sein könnte, sehe 00:01:59.020 --> 00:02:02.820 ich gerade bei mindestens drei weiteren Patientinnen im 00:02:02.820 --> 00:02:03.320 Monat. 00:02:04.060 --> 00:02:07.580 Den Beginn einer hormonellen Verschiebung, die viel früher, 00:02:07.919 --> 00:02:10.540 viel zu wenig ernst genommen wird. 00:02:11.240 --> 00:02:14.540 Und heute erfährst du, was wirklich passiert und 00:02:14.540 --> 00:02:17.780 zwar nicht erst mit 50, sondern schon ab 00:02:17.780 --> 00:02:18.660 35. 00:02:19.360 --> 00:02:22.560 Du lernst, welche Signale dein Körper dir schickt, 00:02:22.760 --> 00:02:25.720 bevor die klassischen Wechseljahressymptome losgehen. 00:02:26.300 --> 00:02:29.900 Und du bekommst konkrete Ansätze, was du jetzt 00:02:29.900 --> 00:02:34.000 schon tun kannst, falls du schon über 35 00:02:34.000 --> 00:02:34.680 bist. 00:02:35.800 --> 00:02:36.860 Lass mich dich kurz fragen. 00:02:37.760 --> 00:02:40.280 Schläfst du schlechter als noch vor zwei Jahren? 00:02:40.820 --> 00:02:42.920 Bist du manchmal gereizt, ohne wirklich zu wissen, 00:02:43.020 --> 00:02:43.260 warum? 00:02:43.760 --> 00:02:45.640 Und hast du das Gefühl, nicht mehr ganz 00:02:45.640 --> 00:02:47.860 du selbst zu sein, obwohl eigentlich alles in 00:02:47.860 --> 00:02:48.440 Ordnung ist? 00:02:49.320 --> 00:02:52.440 Wenn du jetzt nickst, dann bist du nicht 00:02:52.440 --> 00:02:53.000 alleine. 00:02:53.460 --> 00:02:55.800 Und du bist wahrscheinlich auch nicht einfach nur 00:02:55.800 --> 00:02:56.420 gestresst. 00:02:56.900 --> 00:03:00.140 Die Menopause ist kein Ereignis, das dich mit 00:03:00.140 --> 00:03:03.240 50 plötzlich trifft wie ein Blitz aus heiterem 00:03:03.240 --> 00:03:03.520 Himmel. 00:03:04.360 --> 00:03:06.920 Sie ist ein schleichender Prozess und er kann 00:03:06.920 --> 00:03:10.140 bereits im dritten Lebensjahrzehnt beginnen. 00:03:10.720 --> 00:03:13.320 Das Problem ist, die meisten Frauen und leider 00:03:13.320 --> 00:03:16.700 auch viele Ärzte denken bei Menopause immer noch 00:03:16.700 --> 00:03:19.740 ausschließlich an Hitzewallung und ausbleibende Perioden. 00:03:20.180 --> 00:03:22.560 Dabei ist das, was ich gerade beschreibe, dieser 00:03:22.560 --> 00:03:26.400 Übergang, diese sogenannte Perimenopause, eigentlich das entscheidende 00:03:26.400 --> 00:03:27.200 Zeitfenster. 00:03:27.820 --> 00:03:30.340 Und wer es verpasst, verpasst die Chance, aktiv 00:03:30.340 --> 00:03:31.520 Einfluss zu nehmen. 00:03:32.940 --> 00:03:35.060 Was steht auf dem Spiel, wenn wir nichts 00:03:35.060 --> 00:03:35.420 tun? 00:03:35.940 --> 00:03:37.440 Mehr als Schlafprobleme. 00:03:38.080 --> 00:03:43.000 Es geht um Knochendichte, Herzgesundheit, Gehirnfunktion und sogar 00:03:43.000 --> 00:03:45.100 um das Risiko für Alzheimer. 00:03:45.740 --> 00:03:48.400 Boah, das klingt viel, aber es gibt eine 00:03:48.400 --> 00:03:49.500 gute Nachricht. 00:03:50.180 --> 00:03:53.360 Wissen ist hier wirklich Macht. 00:03:54.600 --> 00:03:56.580 Stell dir jetzt mal dein Hormonsystem wie ein 00:03:56.580 --> 00:03:58.080 gut eingespieltes Orchester vor. 00:03:58.900 --> 00:04:02.440 Jeder Musiker hat seine Rolle, alles greift ineinander. 00:04:03.160 --> 00:04:03.820 Ab dem 35. 00:04:04.180 --> 00:04:08.840 Lebensjahr ungefähr beginnt ein bestimmter Musiker leiser zu 00:04:08.840 --> 00:04:11.180 spielen, zum Beispiel das Progesteron. 00:04:11.760 --> 00:04:14.520 Und das Tückische daran ist, das merkt man 00:04:14.520 --> 00:04:17.279 am Zyklus oft überhaupt nicht. 00:04:17.860 --> 00:04:20.880 Der Zyklus ist noch regelmäßig, alles scheint normal, 00:04:21.280 --> 00:04:24.380 aber innerlich beginnt das Gleichgewicht sich zu verschieben. 00:04:25.520 --> 00:04:27.620 Und warum fällt Progesteron zuerst? 00:04:28.260 --> 00:04:32.760 Weil Progesteron nur dann ausreichend gebildet wird, wenn 00:04:32.760 --> 00:04:35.020 ein Eisprung stattgefunden hat. 00:04:35.500 --> 00:04:38.240 Und der Eisprung wird ab diesem Zeitraum etwas 00:04:38.240 --> 00:04:39.780 unzuverlässiger. 00:04:40.060 --> 00:04:42.700 Zwar nicht immer und auch nicht dramatisch, aber 00:04:42.700 --> 00:04:47.020 genug, um den Progesterontank leise zu leeren. 00:04:47.420 --> 00:04:49.840 Und wie fühlt sich das Ganze jetzt an, 00:04:50.040 --> 00:04:53.420 wenn jetzt der Progesterontank sich langsam leert? 00:04:54.740 --> 00:04:58.360 Man hat plötzlich schlechteren Schlaf, man hat mehr 00:04:58.360 --> 00:05:02.100 mit Angstthemen zu tun, man ist einfach reizbarer. 00:05:02.480 --> 00:05:06.420 Progesteron wirkt nämlich wie ein natürliches Beruhigungsmittel im 00:05:06.420 --> 00:05:06.980 Gehirn. 00:05:07.460 --> 00:05:10.140 Und fällt es weg, fühlt sich das System 00:05:10.140 --> 00:05:14.240 an wie ein Auto ohne Stoßdämpfer auf einer 00:05:14.240 --> 00:05:15.740 Kopfsteinpflasterstraße. 00:05:16.740 --> 00:05:20.840 Progesteronrezeptoren finden sich nämlich in jedem Gewebe deines 00:05:20.840 --> 00:05:24.480 Körpers und somit auch Östrogenrezeptoren. 00:05:25.060 --> 00:05:28.120 Im Gehirn, in den Knochen, im Darm, im 00:05:28.120 --> 00:05:28.900 Herz. 00:05:29.420 --> 00:05:32.840 Und das bedeutet, wenn diese Hormone sinken, betrifft 00:05:32.840 --> 00:05:35.440 das nicht nur die Gebärmutter oder die Fruchtbarkeit. 00:05:35.820 --> 00:05:39.980 Es betrifft so ungefähr fast alles im gesamten 00:05:39.980 --> 00:05:40.620 System. 00:05:41.180 --> 00:05:44.440 Östrogen schützt dein Gehirn vor oxidativem Stress. 00:05:44.860 --> 00:05:47.300 Es fördert die Bildung neuer Synapsen und reguliert 00:05:47.300 --> 00:05:52.720 Acetylscholin, einen Botenstoff, der für Gedächtnis und Lernen 00:05:52.720 --> 00:05:53.860 entscheidend ist. 00:05:54.740 --> 00:05:58.000 Und wenn Östrogen sinkt, verliert das Gehirn einen 00:05:58.000 --> 00:05:59.460 wichtigen Schutzschild. 00:05:59.460 --> 00:06:02.720 Deshalb haben Frauen statistisch gesehen ein etwa doppelt 00:06:02.720 --> 00:06:05.360 so hohes Alzheimer-Risiko wie Männer. 00:06:06.100 --> 00:06:09.180 Und die Forschung deutet stark darauf hin, dass 00:06:09.180 --> 00:06:13.460 der hormonelle Abfall in der Perimenopause dabei eine 00:06:13.460 --> 00:06:15.220 wesentliche Rolle spielt. 00:06:15.960 --> 00:06:18.300 Das klingt irgendwie dramatisch, ich weiß. 00:06:18.600 --> 00:06:20.960 Aber ich sage es dir nicht, um dich 00:06:20.960 --> 00:06:23.980 zu erschrecken, sondern damit du weißt, warum dieser 00:06:23.980 --> 00:06:28.260 Zeitraum die ersten 10 Jahre nach Beginn der 00:06:28.260 --> 00:06:31.920 Perimenopause so entscheidend sein können. 00:06:32.580 --> 00:06:34.460 Und dann kommen wir noch zum Thema Schlaf. 00:06:34.840 --> 00:06:38.080 Denn hier haben ja wirklich sehr viele Menschen 00:06:38.080 --> 00:06:41.940 und sehr viele Menschen ab 30 Probleme. 00:06:42.980 --> 00:06:45.760 Schlechter Schlaf erhöht das Cortisol. 00:06:46.100 --> 00:06:48.100 Und hohes Cortisol senkt Progesteron. 00:06:48.840 --> 00:06:52.500 Weniger Progesteron macht den Schlaf noch schlechter. 00:06:53.260 --> 00:06:58.280 Ein klassischer Teufelskreis, der sich über Monate unbemerkt 00:06:58.280 --> 00:06:59.120 einschleicht. 00:06:59.720 --> 00:07:01.140 Schau doch mal, ob du zwischen 2 und 00:07:01.140 --> 00:07:02.780 4 Uhr regelmäßig aufwachst. 00:07:02.980 --> 00:07:06.000 Dann könntest du vielleicht mal nach deinem Progesteronwert 00:07:06.000 --> 00:07:06.380 schauen. 00:07:06.680 --> 00:07:10.000 In der Tiefschlafphase findet nämlich die hormonelle Nachtreparatur 00:07:10.000 --> 00:07:10.320 statt. 00:07:11.260 --> 00:07:15.980 Wachstumshormon wird ausgeschüttet, Cortisol normalisiert sich und das 00:07:15.980 --> 00:07:17.380 Gehirn reinigt sich. 00:07:17.680 --> 00:07:19.900 Zum Thema Schlaf habe ich übrigens vor kurzem 00:07:19.900 --> 00:07:22.180 eine weitere Podcast-Folge aufgenommen. 00:07:22.880 --> 00:07:25.360 Die kannst du dir einfach mal gerne anhören, 00:07:25.520 --> 00:07:28.320 wenn du wissen möchtest, was genau in der 00:07:28.320 --> 00:07:30.380 Nacht mit dem Gehirn passiert. 00:07:31.080 --> 00:07:34.320 Aber jetzt zurück zu unserer Folge, zu der 00:07:34.320 --> 00:07:35.320 jetzigen Folge. 00:07:35.780 --> 00:07:38.160 Tiefschlaf ist also keine Wellnessoption. 00:07:38.720 --> 00:07:42.800 Es ist im Prinzip ganz natürliche Hormontherapie. 00:07:43.240 --> 00:07:45.940 Okay, weiter geht's mit dem nächsten Mitspieler oder 00:07:45.940 --> 00:07:48.400 vielmehr der Mitspielerin, nämlich der Schilddrüse. 00:07:49.000 --> 00:07:51.260 Die kann man eigentlich zu keiner Folge so 00:07:51.260 --> 00:07:53.940 richtig weglassen, wenn es um das Thema Hormone 00:07:53.940 --> 00:07:54.220 geht. 00:07:55.060 --> 00:07:58.940 Müdigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut, Gedächtnisprobleme. 00:07:58.960 --> 00:08:00.940 Ja, das klingt nach Wechseljahren. 00:08:01.520 --> 00:08:04.440 Könnte aber auch eine Hashimoto Tyroiditis oder eine 00:08:04.440 --> 00:08:05.840 beginnende Unterfunktion sein. 00:08:06.240 --> 00:08:09.200 Und beides kann sich gleichzeitig entwickeln. 00:08:09.200 --> 00:08:15.180 Östrogen beeinflusst das Schilddrüsenbindungsprotein TbG. 00:08:16.120 --> 00:08:19.900 Wenn Östrogen sinkt, verändert sich die Verfügbarkeit der 00:08:19.900 --> 00:08:20.860 Schilddrüsenhormone. 00:08:21.620 --> 00:08:24.700 Beide Systeme kommunizieren ständig miteinander. 00:08:25.520 --> 00:08:30.000 Wer Wechseljahressymptome untersucht, muss deshalb immer auch auf 00:08:30.000 --> 00:08:32.659 die Schilddrüse schauen und hier mitdenken. 00:08:33.059 --> 00:08:35.580 Und zwar nicht nur den TSH-Wert. 00:08:36.440 --> 00:08:41.659 Wichtig sind auch FT3, FT4 und die Antikörper. 00:08:42.140 --> 00:08:46.060 Die gehören zum ganzen Bild einfach dazu. 00:08:47.620 --> 00:08:51.660 Und jetzt noch eins meiner absoluten Lieblingsthemen. 00:08:52.100 --> 00:08:54.360 Das Thema Darm möchte ich hier auf keinen 00:08:54.360 --> 00:08:55.400 Fall auslassen. 00:08:56.640 --> 00:08:59.080 Es gibt nämlich noch etwas, die meisten gar 00:08:59.080 --> 00:09:00.780 nicht so erwarten würden. 00:09:01.400 --> 00:09:04.720 Denn die Wechseljahre haben auch ganz viel mit 00:09:04.720 --> 00:09:06.300 Darmbakterien zu tun. 00:09:06.620 --> 00:09:09.300 Nämlich mit dem Östrobolom. 00:09:10.560 --> 00:09:13.740 Das klingt wie ein Zauberwort aus einem Science 00:09:13.740 --> 00:09:14.600 -Fiction-Film. 00:09:15.060 --> 00:09:17.800 Aber es ist wieder mal handfeste Biologie. 00:09:18.720 --> 00:09:22.940 Das Östrobolom ist die Gesamtheit aller Darmbakterien, die 00:09:22.940 --> 00:09:25.260 Östrogen metabolisieren können. 00:09:26.080 --> 00:09:30.860 Diese Bakterien entscheiden wie viel freies Östrogen in 00:09:30.860 --> 00:09:32.580 deinem Körper zirkuliert. 00:09:33.140 --> 00:09:34.100 Stell dir das so vor. 00:09:34.660 --> 00:09:38.620 Deine Leber verpackt verbrauchtes Östrogen sorgfältig in ein 00:09:38.620 --> 00:09:41.180 Päckchen und schickt es via Galle in den 00:09:41.180 --> 00:09:42.360 Darm zur Entsorgung. 00:09:43.080 --> 00:09:43.640 Soweit so gut. 00:09:44.220 --> 00:09:49.000 Aber bestimmte Darmbakterien produzieren ein Enzym namens Beta 00:09:49.000 --> 00:09:50.560 -Glucoronidase. 00:09:51.400 --> 00:09:55.220 Das dieses Päckchen einfach wieder aufschneidet und das 00:09:55.220 --> 00:09:57.560 Östrogen zurück in den Kreislauf schleust. 00:09:58.320 --> 00:09:59.020 Recycling. 00:09:59.540 --> 00:10:01.320 Aber das möchte hier niemand. 00:10:02.340 --> 00:10:03.680 Und das bedeutet konkret. 00:10:04.440 --> 00:10:09.640 Ein Ungleichgewicht im Darm kann eine Östrogendominanz befeuern 00:10:09.640 --> 00:10:12.980 oder einen Östrogenmangel verstärken. 00:10:13.540 --> 00:10:18.580 Völlig unabhängig davon, was deine Eierstöcke produzieren. 00:10:19.600 --> 00:10:25.000 Hitzewallungen, PMS, Brustspannen, Stimmungsschwankungen können also ihren 00:10:25.000 --> 00:10:26.960 Ursprung im Darm haben. 00:10:27.700 --> 00:10:28.820 Ja, und was hilft? 00:10:29.660 --> 00:10:31.680 Klassisch Ballaststoffe. 00:10:32.060 --> 00:10:34.380 Besonders das Pektin und das Inulin. 00:10:34.700 --> 00:10:37.160 Die hemmen die Beta-Glucoronidase. 00:10:37.620 --> 00:10:40.320 Und vor allem Probiotika aus dem Lactobacillus und 00:10:40.320 --> 00:10:43.900 dem Bifidobacterium-Bereich unterstützen ein gesundes Östrobilom. 00:10:44.280 --> 00:10:45.140 Und der Merksatz hier? 00:10:45.140 --> 00:10:49.860 Deine Darmgesundheit und deine Hormongesundheit sind zwei Seiten 00:10:49.860 --> 00:10:51.200 derselben Medaille. 00:10:52.560 --> 00:10:54.680 Wichtig ist aber in diesem Zusammenhang noch ein 00:10:54.680 --> 00:10:56.880 Thema zu erwähnen, das nämlich auch wieder vieles 00:10:56.880 --> 00:10:57.360 erklärt. 00:10:57.940 --> 00:11:00.920 Wahrscheinlich kennt ihr das Gefühl, aufgeschwemmt zu sein. 00:11:01.400 --> 00:11:02.400 Brainfog zu haben. 00:11:02.840 --> 00:11:05.120 Obwohl man so eigentlich alles richtig macht. 00:11:06.000 --> 00:11:08.600 Das kann eine Östrogendominanz sein, die über ein 00:11:08.600 --> 00:11:15.520 Enzym namens COMT läuft. 00:11:16.500 --> 00:11:19.200 Dieses Enzym hat eine Doppelaufgabe. 00:11:19.820 --> 00:11:22.560 Es baut sowohl Östrogen als auch Stresshormone ab. 00:11:23.320 --> 00:11:23.920 Das Problem? 00:11:24.340 --> 00:11:27.440 Wenn du unter Dauerstress stehst, priorisiert dein Körper 00:11:27.440 --> 00:11:29.260 den Abbau der Stresshormone. 00:11:29.860 --> 00:11:32.760 Das Östrogen steht dann in der Warteschlange. 00:11:33.200 --> 00:11:35.360 Und bei vielen Frauen gibt es obendrauf noch 00:11:35.360 --> 00:11:38.900 eine genetische Variante, die das COMT ohnehin verlangsamt. 00:11:39.540 --> 00:11:40.220 Und das Ergebnis? 00:11:40.760 --> 00:11:42.760 Östrogen staut sich an. 00:11:43.760 --> 00:11:46.580 Stressmanagement ist hier keine Lifestyle-Option. 00:11:47.120 --> 00:11:49.380 Es ist eine biochemische Notwendigkeit. 00:11:50.200 --> 00:11:56.520 Atemübungen, Kältetherapie, ausreichend Magnesium, gezielte Entlastung der 00:11:56.520 --> 00:11:58.380 Leber durch zum Beispiel Bitterstoffe. 00:11:58.780 --> 00:12:01.500 All das greift hier ineinander. 00:12:02.120 --> 00:12:04.820 Okay, jetzt wird's wieder praktisch. 00:12:05.180 --> 00:12:08.500 Was kannst du jetzt tun, wenn du dich 00:12:08.500 --> 00:12:11.240 in manchen Dingen hier einfach wiederfindest? 00:12:12.020 --> 00:12:15.800 Als allererstes deine Symptome ernst nehmen und benennen. 00:12:16.520 --> 00:12:19.000 Führe drei Wochen lang ein einfaches Tagebuch. 00:12:19.280 --> 00:12:20.480 Wann schläfst du schlecht? 00:12:20.840 --> 00:12:22.860 Wann bist du zwischen 2 und 4 Uhr 00:12:22.860 --> 00:12:23.120 wach? 00:12:23.660 --> 00:12:26.620 Wann bist du gereizt ohne wirklichen Anlass? 00:12:27.400 --> 00:12:29.300 Wann fehlen dir die Wörter? 00:12:29.300 --> 00:12:33.460 Diese Muster sind Datenpunkte und die helfen mir 00:12:33.460 --> 00:12:36.080 in der Praxis zum Beispiel enorm weiter. 00:12:37.020 --> 00:12:39.720 Als zweites das richtige Labor machen. 00:12:40.240 --> 00:12:43.600 Ein einfacher Hormonstatus reicht mir im Prinzip für 00:12:43.600 --> 00:12:45.160 die Praxis gar nicht aus. 00:12:45.880 --> 00:12:49.620 Was ich routinemäßig dem Patienten mitgebe. 00:12:50.260 --> 00:12:53.900 FSH und LH, Östradiol an Tag 5 bis 00:12:53.900 --> 00:12:57.320 7 und Tag 19 bis 21, das Zyklus. 00:12:57.880 --> 00:13:03.320 Progesteron an Tag 21, das Östradiol-Progesteron, Verhältnis, 00:13:04.020 --> 00:13:09.240 Schilddrüsenwerte inklusive FT3, FT4 und TPO-Antikörper, Vitamin 00:13:09.240 --> 00:13:15.020 D, Ferritin und der Entzündungsmarker CRP und am 00:13:15.020 --> 00:13:17.080 besten noch HSCRP. 00:13:17.680 --> 00:13:20.960 Das ist High Sensitiv-CRP, der wird allerdings 00:13:20.960 --> 00:13:24.120 nicht immer standardmäßig mit abgenommen. 00:13:24.660 --> 00:13:28.980 Bitte interpretiere diese Werte nie allein und nie 00:13:28.980 --> 00:13:31.080 nur anhand der Referenzbereiche. 00:13:32.180 --> 00:13:34.760 Hole dir hier Hilfe, nehme dir einen Therapeuten 00:13:34.760 --> 00:13:37.460 zur Hand, der sich damit wirklich auskennt. 00:13:38.760 --> 00:13:42.280 Als drittes das Östrobolom pflegen. 00:13:42.980 --> 00:13:47.020 Ist täglich Ballaststoffe nicht als Pflicht, sondern als 00:13:47.020 --> 00:13:48.100 Investition. 00:13:48.780 --> 00:13:53.140 Leinsamen, Pektin aus Äpfeln, Inulinos, z.B. Chicorée 00:13:53.140 --> 00:13:54.180 oder Topinambur. 00:13:54.680 --> 00:13:57.220 Und wenn du schon länge Antibiotika genommen hast 00:13:57.220 --> 00:14:02.480 oder dein Darm generell sensibel reagiert, lass deinen 00:14:02.480 --> 00:14:06.700 Darm untersuchen und denk über gezielte Probiotika nach, 00:14:07.140 --> 00:14:10.740 aber auch nicht blind nehmen, sondern du solltest 00:14:10.740 --> 00:14:14.360 vorher einen Stuhltest gemacht haben, der dir genau 00:14:14.360 --> 00:14:16.640 sagt, was du brauchst. 00:14:17.720 --> 00:14:20.520 Und als viertes Muskeln aufbauen. 00:14:21.120 --> 00:14:22.080 Ja, wirklich. 00:14:22.940 --> 00:14:26.320 Krafttraining ist für Frauen ab 35 keine Option 00:14:26.320 --> 00:14:29.540 mehr, sondern eine der wirksamsten Maßnahmen für Knochen, 00:14:29.740 --> 00:14:31.600 Stoffwechsel und Gehirn. 00:14:32.200 --> 00:14:35.240 Nutze hier z.B. Hanteln und das eigene 00:14:35.240 --> 00:14:36.080 Körpergewicht. 00:14:36.620 --> 00:14:38.460 Dreimal pro Woche reicht. 00:14:38.820 --> 00:14:42.580 Dazu Magnesium, das nicht nur die Progesteron-Produktion 00:14:42.580 --> 00:14:45.780 unterstützt, sondern auch dein Cortisol dämpfen soll. 00:14:46.540 --> 00:14:50.020 Und falls du neugierig bist, Kreatin 3 bis 00:14:50.020 --> 00:14:54.260 6 g täglich zeigt in aktuellen Studien messbare 00:14:54.260 --> 00:14:58.900 Vorteile für Gedächtnis und mentale Ausdauer bei Frauen 00:14:58.900 --> 00:15:00.640 um die 40. 00:15:01.160 --> 00:15:03.340 Wichtig ist einfach, dass wir in der heutigen 00:15:03.340 --> 00:15:06.260 Zeit selber wissen, wo wir ansetzen können und 00:15:06.260 --> 00:15:08.860 uns nicht darauf verlassen, was uns andere sagen. 00:15:09.560 --> 00:15:12.320 Therapie ist immer individuell. 00:15:12.900 --> 00:15:14.540 Jeder reagiert anders. 00:15:15.040 --> 00:15:17.720 Was vielleicht einer Freundin geholfen hat an Tropfen, 00:15:17.860 --> 00:15:21.320 an Cremes, an Tabletten, muss noch lange nicht 00:15:21.320 --> 00:15:25.140 bei dir die korrekte, richtige Lösung sein. 00:15:25.480 --> 00:15:28.420 Fassen wir das Ganze jetzt nochmal zusammen. 00:15:29.000 --> 00:15:31.960 Die Menopause beginnt nicht erst mit 50. 00:15:32.440 --> 00:15:35.300 Sie beginnt mit dem ersten leisen Abfall von 00:15:35.300 --> 00:15:36.160 Progesteron. 00:15:36.560 --> 00:15:38.300 Leider oft schon Mitte 30. 00:15:39.160 --> 00:15:42.500 Sie betrifft nicht nur Gebärmutter und Fruchtbarkeit, sondern 00:15:42.500 --> 00:15:47.020 auch Gehirn, Darm, Schilddrüse, Knochen und Schlaf gleichermaßen. 00:15:47.880 --> 00:15:51.480 Aber wer früh hinschaut, wer seine Laborwerte kennt, 00:15:51.880 --> 00:15:55.360 wer Darm- und Nervensystem mit einbezieht, der 00:15:55.360 --> 00:15:57.600 hält das Steuer in der Hand. 00:15:58.320 --> 00:16:00.980 Dein Körper sendet dir nur die Signale. 00:16:01.760 --> 00:16:05.520 Lerne sie zu lesen und hilf ihm einfach 00:16:05.520 --> 00:16:09.560 in einer Phase, wo er langsam an seine 00:16:09.560 --> 00:16:10.640 Grenzen gerät. 00:16:12.080 --> 00:16:14.420 Und in der nächsten Folge geht es dann 00:16:14.420 --> 00:16:17.040 um den Eisprung und warum er weit mehr 00:16:17.040 --> 00:16:20.280 ist als nur zwei fruchtbare Tage im Zyklus. 00:16:21.080 --> 00:16:24.920 Das Hormon, das danach entsteht, nämlich Progesteron, wirkt 00:16:24.920 --> 00:16:29.100 direkt auf unser Gehirn, ähnlich wie GABA, unser 00:16:29.100 --> 00:16:32.420 wichtigster Beruhigungsstoff im Nervensystem. 00:16:32.980 --> 00:16:36.920 Du erfährst, wieso die Pille genau das ausschaltet 00:16:36.920 --> 00:16:41.040 und an welchen drei Zeichen du selbst merkst, 00:16:41.380 --> 00:16:43.860 ob du überhaupt ovulierst. 00:16:44.380 --> 00:16:47.840 Also komm doch wieder vorbei und hör wieder 00:16:47.840 --> 00:16:48.440 rein. 00:16:48.840 --> 00:16:50.620 Und wenn dir diese Folge gefallen hat, dann 00:16:50.620 --> 00:16:52.860 würde ich mich wirklich von Herzen freuen, wenn 00:16:52.860 --> 00:16:56.760 du mich einfach deinen Freunden oder Bekannten weiterempfielst. 00:16:57.160 --> 00:16:59.680 Das wäre eine riesige Unterstützung für mich. 00:16:59.920 --> 00:17:02.340 Ich glaube fest daran, je mehr Menschen verstehen, 00:17:02.480 --> 00:17:05.339 wie genial und klug unser Körper ist, desto 00:17:05.339 --> 00:17:08.040 besser können wir alle auf uns selbst aufpassen. 00:17:08.440 --> 00:17:10.859 Und das brauchen wir heute mehr denn je. 00:17:11.540 --> 00:17:14.319 Also danke, dass du zuhörst, danke, dass du 00:17:14.319 --> 00:17:16.800 hier bist und danke, dass du Teil dieser 00:17:16.800 --> 00:17:19.660 kleinen, wachsenden Community bist. 00:17:19.660 --> 00:17:22.140 Und bis dahin, pass gut auf dich auf 00:17:22.140 --> 00:17:25.740 und vergiss nicht, dein Körper ist cleverer, als 00:17:25.740 --> 00:17:26.800 du denkst. 00:17:26.880 --> 00:17:29.900 Das war Gesundheitswissen to go, medizin einfach erklärt. 00:17:30.560 --> 00:17:32.000 Schön, dass du dabei warst. 00:17:32.180 --> 00:17:34.560 Denk daran, dein Körper arbeitet nicht gegen dich. 00:17:34.980 --> 00:17:36.940 Er ist ein Teammensch und er verdient es, 00:17:37.020 --> 00:17:37.880 verstanden zu werden. 00:17:38.420 --> 00:17:39.440 Und bis zur nächsten Folge. 00:17:39.780 --> 00:17:41.700 Pass gut auf dich auf und vergiss nicht, 00:17:41.900 --> 00:17:43.840 dein Körper ist cleverer, als du denkst.