WEBVTT 00:00:00.090 --> 00:00:02.790 (Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Du denkst, Schlaf ist nichts tun, vielleicht sogar 00:00:02.790 --> 00:00:03.850 ein bisschen Zeitverschwendung. 00:00:04.210 --> 00:00:07.150 Sechs Stunden reichen doch, ich bin doch funktionsfähig. 00:00:07.550 --> 00:00:09.690 In Wirklichkeit läuft in dir in diesen Stunden 00:00:09.690 --> 00:00:12.190 die wichtigste Schicht des gesamten Tages. 00:00:12.850 --> 00:00:15.309 Dein Gehirn wächt sich selbst, buchstäblich. 00:00:15.930 --> 00:00:18.610 Dein Immunsystem führt Kontrollrunden durch, repariert Schäden und 00:00:18.610 --> 00:00:21.830 speichert Informationen über die vergangenen 24 Stunden. 00:00:22.410 --> 00:00:25.150 Deine Hormone bereiten dich auf den nächsten Tag 00:00:25.150 --> 00:00:27.670 vor, lange bevor du überhaupt die Augen aufmachst. 00:00:27.670 --> 00:00:30.490 Und deine Zellen tun Dinge, für die tagsüber 00:00:30.490 --> 00:00:32.630 schlicht keine Zeit ist. 00:00:33.410 --> 00:00:35.690 Was das im Einzelnen bedeutet und warum eine 00:00:35.690 --> 00:00:37.890 Nacht mit weniger als sieben Stunden Schlaf messbar 00:00:37.890 --> 00:00:39.570 anders ist als eine mit neun. 00:00:39.810 --> 00:00:42.230 Und was du heute Abend schon konkret tun 00:00:42.230 --> 00:00:45.970 kannst, damit deine Nachtschicht endlich richtig anlaufen kann. 00:00:46.390 --> 00:00:48.030 Das schauen wir uns heute an. 00:00:48.810 --> 00:00:51.430 Bleib also dran, denn das wird spannender als 00:00:51.430 --> 00:00:51.930 du denkst. 00:00:57.670 --> 00:01:01.890 Darm, Hormone, Psyche, Energie, alles wirkt zusammen irgendwie. 00:01:02.090 --> 00:01:05.790 Auch Kinderwunsch darf Thema sein, denn kein Symptom 00:01:05.790 --> 00:01:07.510 steht ganz allein. 00:01:08.210 --> 00:01:12.910 Gesundheitswissen to go für dein Team Mensch, sowieso. 00:01:13.670 --> 00:01:16.590 Pass gut auf dich auf, Stück für Stück, 00:01:17.270 --> 00:01:20.190 denn Balance bringt dich oft zurück. 00:01:20.410 --> 00:01:23.110 Hallo und herzlich willkommen und schön, dass du 00:01:23.110 --> 00:01:23.930 wieder dabei bist. 00:01:24.450 --> 00:01:27.910 Heute bekommt der Schlaf sein wohlverdientes Dossier. 00:01:28.770 --> 00:01:31.150 Denn das, was in deinem Körper passiert, während 00:01:31.150 --> 00:01:34.370 du schläfst, ist eines der faszinierendsten Kapitel der 00:01:34.370 --> 00:01:38.270 gesamten Medizin und eines der meisten unterschätzten. 00:01:38.830 --> 00:01:41.870 Ich frage meine Patienten manchmal, würdest du dein 00:01:41.870 --> 00:01:45.430 Auto wochenlang ohne Ölwechsel, ohne Inspektion, ohne Tankpause 00:01:45.430 --> 00:01:45.790 fahren? 00:01:46.410 --> 00:01:48.610 Und die Nachricht ist eigentlich immer Nein, natürlich 00:01:48.610 --> 00:01:48.970 nicht. 00:01:49.110 --> 00:01:50.570 Das ging ja gar nicht und das wäre 00:01:50.570 --> 00:01:51.170 auch verrückt. 00:01:51.170 --> 00:01:54.030 Und dann sage ich, genauso ähnlich ist es 00:01:54.030 --> 00:01:54.810 mit deinem Körper. 00:01:55.230 --> 00:01:57.730 Auch er braucht Zeiten, in denen er repariert, 00:01:58.110 --> 00:02:00.150 sortiert und regeneriert. 00:02:00.930 --> 00:02:02.810 Denn Schlaf ist keine passive Pause. 00:02:03.190 --> 00:02:05.090 Dein Körper ist nachts hoch aktiv. 00:02:05.790 --> 00:02:07.650 Man könnte sagen, während du schläfst, läuft im 00:02:07.650 --> 00:02:10.310 Hintergrund eine hochpräzise Reparaturwerkstatt. 00:02:10.710 --> 00:02:12.730 In dieser Folge schauen wir uns an, was 00:02:12.730 --> 00:02:17.090 in deinem einzelnen Schlafphasen passiert, was Schlafmangel mit 00:02:17.090 --> 00:02:20.070 deinem Gehirn, deinen Hormonen und deinem Immunsystem macht 00:02:20.070 --> 00:02:23.070 und warum es keine Frage von Disziplin ist, 00:02:23.190 --> 00:02:26.750 wenn du morgens trotz 8 Stunden Schlaf erschöpft 00:02:26.750 --> 00:02:27.510 aufwachst. 00:02:28.170 --> 00:02:30.070 Häufig ist das einfach nur Biologie. 00:02:30.470 --> 00:02:32.990 Und genau darüber sprechen wir heute. 00:02:33.670 --> 00:02:36.030 Warum ist Schlaf nicht einfach nur Ruhe? 00:02:36.670 --> 00:02:39.210 Das klingt jetzt erstmal nach einer simplen Frage, 00:02:39.550 --> 00:02:41.510 aber unser Verständnis von Schlaf hat sich in 00:02:41.510 --> 00:02:43.490 den letzten Jahren stark verändert. 00:02:44.250 --> 00:02:46.610 Früher dachte man lange, Schlaf ist eine Art 00:02:46.610 --> 00:02:47.830 biologische Pause. 00:02:48.230 --> 00:02:50.550 Das Gehirn fährt runter, der Körper wartet und 00:02:50.550 --> 00:02:51.950 am nächsten Morgen geht es weiter. 00:02:52.590 --> 00:02:55.190 Heute wissen wir, so einfach ist es nicht. 00:02:55.830 --> 00:02:58.250 Schlaf ist eine hochaktive Phase. 00:02:58.530 --> 00:03:00.930 In dieser Zeit passieren Dinge, die tagsüber nur 00:03:00.930 --> 00:03:02.290 eingeschränkt möglich sind. 00:03:02.470 --> 00:03:05.290 Und deshalb hat Schlafmangel echte messbare Folgen. 00:03:05.870 --> 00:03:08.730 Für dein Gewicht, dein Immunsystem, deine Hormone, deine 00:03:08.730 --> 00:03:13.090 Konzentration, deine Stimmung, dein Herz-Kreislauf-System und 00:03:13.090 --> 00:03:17.070 wahrscheinlich auch für langfristige Prozesse, die im Gehirn 00:03:17.070 --> 00:03:17.770 stattfinden. 00:03:18.350 --> 00:03:20.250 Ich höre in meiner Praxis oft Sätze wie, 00:03:20.450 --> 00:03:22.670 ich schlafe doch, ich bin doch im Bett. 00:03:23.390 --> 00:03:26.150 Oder ich komme mit wenig Schlaf aus. 00:03:26.690 --> 00:03:28.450 Und das war auch schon immer so. 00:03:29.110 --> 00:03:32.030 Aber im Bett liegen und wirklich erholsam schlafen 00:03:32.030 --> 00:03:33.310 sind zwei verschiedene Dinge. 00:03:33.310 --> 00:03:36.770 Und sich an wenig Schlaf zu gewöhnen, bedeutet 00:03:36.770 --> 00:03:39.550 auch nicht automatisch, dass der Körper damit gut 00:03:39.550 --> 00:03:40.470 zurechtkommt. 00:03:41.310 --> 00:03:42.930 Und genau das nehmen wir jetzt mal auseinander. 00:03:44.330 --> 00:03:46.030 Das Gehirn reinigt sich im Schlaf. 00:03:46.430 --> 00:03:49.250 Es nennt sich das glymphatische System. 00:03:49.750 --> 00:03:53.870 Das ist vereinfacht gesagt ein Reinigungssystem des Gehirns. 00:03:54.430 --> 00:03:56.490 Du kannst dir dein Gehirn wie eine große 00:03:56.490 --> 00:03:57.430 Stadt vorstellen. 00:03:57.770 --> 00:04:00.270 Tagsüber ist überall Betrieb. 00:04:00.710 --> 00:04:01.850 Menschen sind unterwegs. 00:04:01.850 --> 00:04:06.430 Es wird gearbeitet, kommuniziert, produziert und dabei entsteht 00:04:06.430 --> 00:04:07.350 natürlich auch Abfall. 00:04:08.190 --> 00:04:11.270 Und wann kommt in dieser Stadt die Müllabfuhr? 00:04:11.670 --> 00:04:12.870 Ja, vor allem nachts. 00:04:13.690 --> 00:04:15.910 Im Schlaf verändert sich der Raum zwischen den 00:04:15.910 --> 00:04:16.630 Gehirnzellen. 00:04:17.110 --> 00:04:21.930 Dieser Zwischenraum wird größer, sodass Gehirnflüssigkeit besser durch 00:04:21.930 --> 00:04:23.930 das Gewebe fließen kann. 00:04:24.550 --> 00:04:28.770 Und dabei können Stoffwechselreste abtransportiert werden, darunter auch 00:04:28.770 --> 00:04:30.490 das Beta-Amyloid. 00:04:30.490 --> 00:04:33.350 Das ist ein Eiweiß, das im Zusammenhang mit 00:04:33.350 --> 00:04:35.830 Alzheimererkrankungen eine Rolle spielt. 00:04:36.330 --> 00:04:38.890 Hier wird aber noch ganz, ganz viel geforscht. 00:04:39.050 --> 00:04:41.910 Das heißt nicht, dass eine schlechte Nacht sofort 00:04:41.910 --> 00:04:42.690 krank macht. 00:04:43.270 --> 00:04:44.770 So funktioniert der Körper nicht. 00:04:45.290 --> 00:04:48.250 Aber es zeigt, Schlaf ist nicht einfach nur 00:04:48.250 --> 00:04:49.130 Nichtstun. 00:04:49.470 --> 00:04:52.650 Schlaf ist aktive Pflegereinigung und Regulation. 00:04:53.450 --> 00:04:55.570 Und wenn du dauerhaft zu wenig oder schlecht 00:04:55.570 --> 00:04:59.230 schläfst, bekommt dieses System weniger Gelegenheit, seine Arbeit 00:04:59.230 --> 00:05:00.390 gründlich zu machen. 00:05:01.070 --> 00:05:05.210 Und genau deshalb ist Schlafqualität so entscheidend. 00:05:05.610 --> 00:05:08.990 Schlaf ist kein einheitlicher Zustand. 00:05:09.310 --> 00:05:11.030 Du schläfst nicht einfach ein und wachst acht 00:05:11.030 --> 00:05:12.250 Stunden später wieder auf. 00:05:13.110 --> 00:05:14.890 Stattdessen verläuft der Schlaf in Zyklen. 00:05:15.830 --> 00:05:19.850 Eine solcher Zyklen dauert ungefähr 90 Minuten und 00:05:19.850 --> 00:05:21.550 wiederholt sich mehrmals pro Nacht. 00:05:21.830 --> 00:05:25.350 In diesen Zyklen durchläufst du verschiedene Schlafphasen. 00:05:25.350 --> 00:05:30.430 Einschlafphase, Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. 00:05:31.470 --> 00:05:34.610 Und jede dieser Phasen hat eine eigene Aufgabe. 00:05:35.330 --> 00:05:38.370 Der Tiefschlaf ist besonders wichtig für die körperliche 00:05:38.370 --> 00:05:39.110 Regeneration. 00:05:39.830 --> 00:05:45.310 In dieser Phase wird unter anderem Wachstumshormon ausgeschüttet. 00:05:46.030 --> 00:05:48.990 Dieses Hormon ist nicht nur bei Kindern, das 00:05:48.990 --> 00:05:52.450 heißt der Wachstumshormon wichtig, sondern auch bei Erwachsenen 00:05:52.450 --> 00:05:57.730 für Reparaturprozesse, Zellregeneration, Muskelgewebe, Knochenstoffwechsel und 00:05:57.730 --> 00:05:59.170 Stoffwechselregulation. 00:06:00.050 --> 00:06:02.870 Und wenn du regelmäßig schlecht schläfst, häufig krank 00:06:02.870 --> 00:06:07.150 bist, schlecht regenerierst und morgens wie geredert aufwachst, 00:06:07.250 --> 00:06:10.090 kann es sein, dass deine Tiefschlafphasen zu kurz 00:06:10.090 --> 00:06:12.070 oder zu wenig erholsam sind. 00:06:12.970 --> 00:06:15.010 Der REM-Schlaf, den ich eben erwähnt hatte, 00:06:15.190 --> 00:06:17.890 der ist besonders wichtig für das Gehirn und 00:06:17.890 --> 00:06:20.190 für die emotionale Verarbeitung. 00:06:20.910 --> 00:06:24.570 REM steht für Rapid Eye Movement, also schnelle 00:06:24.570 --> 00:06:25.430 Augenbewegungen. 00:06:26.090 --> 00:06:29.030 In dieser Phase träumen wir besonders intensiv. 00:06:29.630 --> 00:06:31.410 Aber es passiert noch viel mehr. 00:06:32.090 --> 00:06:36.110 Erlebnisse des Tages werden sortiert, Gefühle werden verarbeitet, 00:06:36.510 --> 00:06:38.170 gelerntes wird gefestigt. 00:06:38.890 --> 00:06:40.790 Man kann sich das so vorstellen wie eine 00:06:40.790 --> 00:06:41.690 innere Ablage. 00:06:42.110 --> 00:06:44.990 Das Gehirn entscheidet jetzt, was wichtig ist, was 00:06:44.990 --> 00:06:48.650 gespeichert wird und was losgelassen werden darf. 00:06:49.510 --> 00:06:52.090 Deshalb ist Schlaf auch fürs Lernen, für die 00:06:52.090 --> 00:06:56.170 Konzentration und für emotionale Stabilität so wichtig. 00:06:56.930 --> 00:06:59.930 Der entscheidende Punkt ist aber, Tiefschlaf findet vor 00:06:59.930 --> 00:07:02.410 allem in der ersten Nachthälfte statt. 00:07:03.110 --> 00:07:07.270 REM-Schlaf dagegen in der zweiten Nachthälfte länger 00:07:07.270 --> 00:07:08.930 und intensiver. 00:07:09.650 --> 00:07:12.270 Und wenn du also regelmäßig sehr früh geweckt 00:07:12.270 --> 00:07:14.910 wirst, durch den Wecker, Kinder, Lärm, Stress oder 00:07:14.910 --> 00:07:18.130 innere Unruhe, dann verlierst du häufig genau diese 00:07:18.130 --> 00:07:22.490 späteren REM-Phasen und damit einen wichtigen Teil 00:07:22.490 --> 00:07:26.510 deiner emotionalen und mentalen Erholung. 00:07:27.530 --> 00:07:29.850 Und jetzt kommt ein Punkt, der mir besonders 00:07:29.850 --> 00:07:30.550 wichtig ist. 00:07:31.150 --> 00:07:34.450 Schlafmangel ist tückisch, weil wir ihn so schlecht 00:07:34.450 --> 00:07:35.230 wahrnehmen. 00:07:35.710 --> 00:07:37.690 Wir merken es ja nicht, wenn wir nicht 00:07:37.690 --> 00:07:39.350 gut geschlafen haben. 00:07:39.490 --> 00:07:41.910 Vielleicht an unserer Stimmung, na ja, vielleicht auch 00:07:41.910 --> 00:07:43.970 das Gefühl, ich habe heute schlecht geschlafen. 00:07:43.970 --> 00:07:46.370 Aber wir können es nicht so wirklich messen, 00:07:46.530 --> 00:07:49.010 außer wir haben eine Uhr, die eventuell den 00:07:49.010 --> 00:07:49.710 Schlaf trackt. 00:07:50.050 --> 00:07:51.670 Aber auch hier weiß man ja nicht genau, 00:07:52.010 --> 00:07:53.930 wie korrekt die sind. 00:07:55.350 --> 00:07:59.530 Studien zeigen, dass längeres Wachsein die geistige Leistungsfähigkeit 00:07:59.530 --> 00:08:01.470 deutlich beeinträchtigen kann. 00:08:02.130 --> 00:08:04.290 Wer 17 bis 19 Stunden am Stück wach 00:08:04.290 --> 00:08:08.230 ist, kann in Bereichen wie Reaktionszeit, Aufmerksamkeit und 00:08:08.230 --> 00:08:12.310 Genauigkeit ähnlich eingeschränkt sein, wie wenn er Alkohol 00:08:12.310 --> 00:08:13.110 getrunken hat. 00:08:13.610 --> 00:08:16.510 Und das bedeutet, du wirst langsamer, machst mehr 00:08:16.510 --> 00:08:20.710 Fehler, reagierst impulsiver und oft merkst du es 00:08:20.710 --> 00:08:21.410 selbst kaum. 00:08:22.110 --> 00:08:23.730 Das ist das Gefährliche. 00:08:24.510 --> 00:08:27.710 Denn je länger jemand unter Schlafmangel leidet, desto 00:08:27.710 --> 00:08:30.670 mehr gewöhnt sich das subjektive Empfinden daran. 00:08:31.650 --> 00:08:33.929 Man sagt dann vielleicht, ich bin eben kein 00:08:33.929 --> 00:08:36.830 Langschläfer oder ich brauche einfach nicht so viel 00:08:36.830 --> 00:08:37.230 Schlaf. 00:08:37.700 --> 00:08:40.830 Aber häufig hat sich der Körper nur an 00:08:40.830 --> 00:08:43.370 diesen Mangelzustand angepasst. 00:08:44.090 --> 00:08:46.770 Das heißt nicht, dass dieser Zustand optimal ist. 00:08:47.490 --> 00:08:50.410 Du spürst deine Müdigkeit irgendwann weniger deutlich. 00:08:50.890 --> 00:08:53.790 Aber die objektiven Folgen können trotzdem bleiben. 00:08:54.650 --> 00:08:59.450 Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Infektanfälligkeit, 00:08:59.830 --> 00:09:03.310 hormonelle Dysparlogen und schlechte Regeneration. 00:09:03.790 --> 00:09:07.090 Als Heilpraktikerin, mit meinem Schwerpunkt auch auf das 00:09:07.090 --> 00:09:10.550 Hormonsystem, liegt mir dieser Teil besonders am Herzen. 00:09:10.790 --> 00:09:13.370 Denn Schlaf ist kein isoliertes Thema. 00:09:13.750 --> 00:09:17.010 Schlaf sitzt mitten im Hormonsystem. 00:09:17.530 --> 00:09:19.430 Denn alles hängt ja zusammen. 00:09:19.970 --> 00:09:21.710 In den ersten Stunden des Schlafs, ich hatte 00:09:21.710 --> 00:09:23.970 es gesagt, wird Wachstumshormon ausgeschüttet. 00:09:24.210 --> 00:09:26.250 Das nennt sich auch Somatotropin. 00:09:26.830 --> 00:09:31.190 Dieses Hormon unterstützt Regenerationszellaufbau, Stoffwechsel, Muskelmasse 00:09:31.190 --> 00:09:32.290 und Knochengesundheit. 00:09:32.530 --> 00:09:36.150 Wenn aber Tiefschlaf fehlt, fehlt dem Körper ein 00:09:36.150 --> 00:09:39.650 wichtiger Teil dieser nächtlichen Reparaturarbeit. 00:09:40.210 --> 00:09:43.650 Auch Cortisol folgt einem natürlichen Tagesrhythmus. 00:09:44.270 --> 00:09:47.570 Normalerweise ist Cortisol abends niedriger, damit du zur 00:09:47.570 --> 00:09:48.410 Ruhe kommst. 00:09:48.530 --> 00:09:52.250 Und Melatonin endlich seinen Job machen darf. 00:09:53.210 --> 00:09:57.090 Gegen Morgen steigt dann Cortisol wieder an und 00:09:57.090 --> 00:09:59.590 das Melatonin sinkt ab. 00:09:59.590 --> 00:10:03.350 Denn diese beiden sind nie gleichzeitig im Körper 00:10:03.350 --> 00:10:05.070 so richtig vorhanden. 00:10:05.370 --> 00:10:07.690 Es sind Gegenspieler, so würde ich das Ganze 00:10:07.690 --> 00:10:08.310 jetzt sagen. 00:10:09.210 --> 00:10:10.850 Cortisol soll dich ja wach machen. 00:10:11.330 --> 00:10:13.450 Du hast also damit Energie für den Tag. 00:10:13.970 --> 00:10:16.270 Und so solltest du auch in den Tag 00:10:16.270 --> 00:10:16.970 starten. 00:10:17.330 --> 00:10:18.950 Das ist gesund und das ist auch so 00:10:18.950 --> 00:10:20.590 gewollt, dass diese Kurve so läuft. 00:10:21.670 --> 00:10:24.730 Problematisch ist es aber, wenn dieser Rhythmus durcheinander 00:10:24.730 --> 00:10:25.230 gerät. 00:10:25.230 --> 00:10:30.810 Zum Beispiel durch chronischen Stress, unregelmäßige Schlafzeiten, Nachtschicht 00:10:30.810 --> 00:10:34.850 oder Schichtarbeit im Allgemeinen, zu viel Bildschirmzeit am 00:10:34.850 --> 00:10:38.050 Abend und dauerhafte innere Anspannung. 00:10:39.170 --> 00:10:42.050 Dann kann es passieren, dass Cortisol abends hoch 00:10:42.050 --> 00:10:42.370 ist. 00:10:43.250 --> 00:10:45.470 Du bist müde, aber innerlich wach. 00:10:46.030 --> 00:10:48.270 Du liegst im Bett, aber dein System findet 00:10:48.270 --> 00:10:50.910 keinen sicheren Weg zur Ruhe. 00:10:51.550 --> 00:10:54.270 Und morgens ist Cortisol möglicherweise nicht dort, wo 00:10:54.270 --> 00:10:55.070 es sein sollte. 00:10:55.610 --> 00:10:58.670 Dann wachst du erschöpft auf, obwohl du eigentlich 00:10:58.670 --> 00:11:00.510 lange genug im Bett warst. 00:11:01.730 --> 00:11:04.790 Auch Insulin und Blutzucker hängen eng mit dem 00:11:04.790 --> 00:11:05.590 Schlaf zusammen. 00:11:06.310 --> 00:11:09.290 Schlafmangel kann die Insulinempfindlichkeit verschlechtern. 00:11:09.610 --> 00:11:12.410 Und das bedeutet, der Körper braucht mehr Insulin, 00:11:12.710 --> 00:11:14.850 um den Blutzucker stabil zu halten. 00:11:15.810 --> 00:11:19.790 Langfristig kann das Stoffwechselprozesse belasten und das Risiko 00:11:19.790 --> 00:11:22.050 für eine Insulinresistenz erhöhen. 00:11:23.490 --> 00:11:26.630 Und dann ist da auch noch Leptin und 00:11:26.630 --> 00:11:28.670 Grelin, ebenfalls Hormone. 00:11:29.550 --> 00:11:32.150 Leptin ist eines der Hormone, die in deinem 00:11:32.150 --> 00:11:34.310 Körper Sättigung signalisieren. 00:11:34.770 --> 00:11:36.810 Und Grelin steigert den Hunger. 00:11:37.210 --> 00:11:41.690 Bei Schlafmangel kann dieses Zusammenspiel aus dem Gleichgewicht 00:11:41.690 --> 00:11:42.210 geraten. 00:11:42.710 --> 00:11:43.610 Und das Ergebnis? 00:11:44.150 --> 00:11:46.830 Du hast nach einer schlechten Nacht oft mehr 00:11:46.830 --> 00:11:51.930 Hunger, besonders auf schnelle Kohlenhydrate, Süßes oder energiereiche 00:11:51.930 --> 00:11:52.650 Lebensmittel. 00:11:53.550 --> 00:11:55.510 Das ist tatsächlich kein Charakterfehler. 00:11:55.870 --> 00:11:57.930 Das ist kein Mangel an Disziplin. 00:11:58.430 --> 00:12:00.710 Das ist wieder mal Biologie. 00:12:01.670 --> 00:12:05.390 Dein Körper versucht nämlich, fehlende Energie auszugleichen. 00:12:05.990 --> 00:12:08.850 Für Frauen möchte ich noch etwas ergänzen, das 00:12:08.850 --> 00:12:10.330 ich in der Praxis häufiger sehe. 00:12:10.330 --> 00:12:14.590 Schlechter Schlaf und ein Progesteronmangel können sich gegenseitig 00:12:14.590 --> 00:12:15.490 verstärken. 00:12:16.210 --> 00:12:19.750 Progesteron wirkt bei vielen Frauen nämlich beruhigend und 00:12:19.750 --> 00:12:21.090 schlaffördernd. 00:12:21.670 --> 00:12:24.430 Gleichzeitig ist das Hormonsystem sehr stresssensibel. 00:12:25.070 --> 00:12:28.530 Chronischer Stress, schlechter Schlaf und ein aus dem 00:12:28.530 --> 00:12:33.610 Gleichgewicht geratener Zyklus können sich gegenseitig beeinflussen. 00:12:34.710 --> 00:12:37.970 Besonders in der zweiten Zyklushälfte, in der Perimenopause 00:12:37.970 --> 00:12:41.110 und in den Wechseljahren wird das oft sehr, 00:12:41.310 --> 00:12:41.770 sehr deutlich. 00:12:42.450 --> 00:12:46.730 Schlechteres Einschlafen, nächtliches Aufwachen, innere Unruhe, Hitzewallungen, 00:12:46.870 --> 00:12:50.130 das Gefühl, morgens nicht wirklich erholt zu sein. 00:12:50.590 --> 00:12:53.430 Auch dein Immunsystem nutzt den Schlaf. 00:12:53.750 --> 00:12:55.370 Du kannst dir das so vorstellen wie ein 00:12:55.370 --> 00:12:57.270 organisiertes Sicherheitssystem. 00:12:57.610 --> 00:13:00.250 Tagsüber reagiert es auf das, was passiert. 00:13:00.930 --> 00:13:03.530 Nachts wird sortiert, reguliert, gelernt und repariert. 00:13:04.530 --> 00:13:07.950 Im Schlaf werden verschiedene Immunprozesse unterstützt. 00:13:07.950 --> 00:13:12.030 Bestimmte Immunzellen werden aktiviert, Botenstoffe werden ausgeschüttet, 00:13:12.350 --> 00:13:17.030 Entzündungsprozesse werden reguliert und das Immunsystem kann Informationen 00:13:17.030 --> 00:13:18.870 besser verarbeiten. 00:13:19.870 --> 00:13:22.630 Auch nach Impfungen spielt Schlaf eine ganz wichtige 00:13:22.630 --> 00:13:26.230 Rolle, weil der Körper in dieser Zeit Immunantworten 00:13:26.230 --> 00:13:28.270 aufbaut und stabilisiert. 00:13:29.110 --> 00:13:32.470 Das bedeutet nicht, dass Schlaf allein alles entscheidet. 00:13:33.110 --> 00:13:38.150 Natürlich spielen Ernährung, Stress, Bewegung, Darmgesundheit, Mikronährstoffe 00:13:38.150 --> 00:13:40.330 und auch Vorerkrankungen eine Rolle. 00:13:41.070 --> 00:13:44.790 Aber Schlaf ist wirklich ein zentraler Baustein. 00:13:45.470 --> 00:13:48.370 Wer dauerhaft zu wenig schläft, gibt seinem Immunsystem 00:13:48.370 --> 00:13:50.530 wenig Raum für Regulation und Erholung. 00:13:51.210 --> 00:13:55.110 Das kann sich zeigen durch häufigere Infekte, längere 00:13:55.110 --> 00:13:58.790 Erholungszeiten oder das Gefühl, nie wirklich stabil zu 00:13:58.790 --> 00:13:59.070 sein. 00:13:59.550 --> 00:14:02.390 Dann der Satz, ich bin einfach Kurzschläfer. 00:14:02.990 --> 00:14:05.610 Diesen Satz höre ich ebenfalls relativ häufig, um 00:14:05.610 --> 00:14:09.090 sich irgendwie zu entschuldigen, dass man vielleicht keinen 00:14:09.090 --> 00:14:10.410 besonders guten Schlaf hat. 00:14:10.830 --> 00:14:13.830 Und ja, es gibt Menschen, die genetisch tatsächlich 00:14:13.830 --> 00:14:15.470 mit weniger Schlaf auskommen. 00:14:15.910 --> 00:14:18.170 Aber diese Menschen sind sehr, sehr selten. 00:14:18.770 --> 00:14:21.410 Für die meisten gilt, wer dauerhaft wenig schläft 00:14:21.410 --> 00:14:24.990 und sich trotzdem leistungsfähig fühlt, hat sich oft 00:14:24.990 --> 00:14:26.970 nur an den Zustand gewöhnt. 00:14:27.630 --> 00:14:30.890 Das Gehirn ist unglaublich anpassungsfähig. 00:14:31.210 --> 00:14:32.830 Es hilft dir, weiterzumachen. 00:14:33.430 --> 00:14:36.590 Auch dann, wenn die Bedingungen eigentlich nicht optimal 00:14:36.590 --> 00:14:36.890 sind. 00:14:37.230 --> 00:14:40.390 Aber Anpassung bedeutet nicht automatisch Gesundheit. 00:14:40.830 --> 00:14:42.730 Schlafmangel kann sich ansammeln. 00:14:43.150 --> 00:14:45.330 Man merkt es nicht immer sofort, aber irgendwann 00:14:45.330 --> 00:14:47.230 zeigt der Körper seine Rechnung. 00:14:47.510 --> 00:14:49.590 Vielleicht auch nicht dramatisch von heute auf morgen, 00:14:50.070 --> 00:14:51.190 aber schleichend. 00:14:51.750 --> 00:14:54.590 Du wirst reizbarer, du brauchst mehr Kaffee, du 00:14:54.590 --> 00:14:57.870 hast mehr Heißhunger, du reagierst schneller, schlechter, deine 00:14:57.870 --> 00:15:01.290 Konzentration lässt nach, deine Stimmung kippt schneller, dein 00:15:01.290 --> 00:15:04.690 Zyklus verändert sich, deine Haut wird müder, dein 00:15:04.690 --> 00:15:06.390 Immunsystem wird anfälliger. 00:15:06.650 --> 00:15:09.390 Und irgendwann denkst du, ich funktioniere zwar noch, 00:15:09.690 --> 00:15:12.250 aber ich fühle mich nicht mehr wie ich 00:15:12.250 --> 00:15:12.730 selbst. 00:15:13.070 --> 00:15:15.930 Und genau da lohnt es sich, genauer hinzugucken. 00:15:17.350 --> 00:15:19.450 So, was kannst du jetzt tun, damit deine 00:15:19.450 --> 00:15:21.850 nächtliche Regeneration besser läuft? 00:15:22.420 --> 00:15:25.010 Ich gebe dir heute 5 konkrete Punkte mit. 00:15:25.350 --> 00:15:26.650 Nicht 10, nicht 20. 00:15:27.150 --> 00:15:31.130 5 Dinge, die wirklich einen Unterschied machen können. 00:15:31.510 --> 00:15:33.710 Starten wir einfach mal mit Punkt Nummer 1. 00:15:34.070 --> 00:15:36.370 Also, stabilisiere deine Schlafzeiten. 00:15:36.950 --> 00:15:39.690 Gehe möglichst regelmäßig zur gleichen Zeit schlafen und 00:15:39.690 --> 00:15:42.470 stehe möglichst zur gleichen Zeit auf, auch am 00:15:42.470 --> 00:15:42.970 Wochenende. 00:15:43.550 --> 00:15:47.030 Das klingt zwar streng, aber dein Körper liebt 00:15:47.030 --> 00:15:47.830 Rhythmus. 00:15:48.210 --> 00:15:51.710 Dein zirkadianes System, also deine innere Uhr, arbeitet 00:15:51.710 --> 00:15:53.430 am besten mit Vorhersehbarkeit. 00:15:54.230 --> 00:15:57.130 Wenn du jeden Tag zu völlig anderen Zeiten 00:15:57.130 --> 00:15:59.970 ins Bett gehst und auch aufstehst, muss dein 00:15:59.970 --> 00:16:02.510 Körper sich ständig neu orientieren. 00:16:03.570 --> 00:16:06.530 Viele nennen das Wochenende Erholung, aber biologisch kann 00:16:06.530 --> 00:16:10.310 langes Ausschlafen am Wochenende den Rhythmus zusätzlich verschieben. 00:16:10.830 --> 00:16:13.470 Man spricht hier auch vom sozialen Jetlag. 00:16:13.710 --> 00:16:16.130 Das heißt nicht, dass du nie ausschlafen darfst. 00:16:16.130 --> 00:16:18.770 Aber wenn dein Körper ohnehin instabil ist, kann 00:16:18.770 --> 00:16:22.630 ein regelmäßiger Rhythmus einer der wichtigsten ersten Schritte 00:16:22.630 --> 00:16:23.130 sein. 00:16:23.790 --> 00:16:24.510 Zweitens. 00:16:24.610 --> 00:16:27.870 Dein Schlafzimmer ist kein Wohnzimmer. 00:16:28.470 --> 00:16:31.310 Dein Schlafzimmer sollte deinem Körper signalisieren, hier ist 00:16:31.310 --> 00:16:31.630 Ruhe. 00:16:32.170 --> 00:16:34.490 Ideal sind für viele Menschen ein kühler Raum, 00:16:34.870 --> 00:16:38.170 wirkliche Dunkelheit und möglichst wenig Lärm. 00:16:38.790 --> 00:16:41.130 Oft werden etwa 17 bis 19 Grad als 00:16:41.130 --> 00:16:44.270 angenehm empfunden, aber natürlich ist das auch wieder 00:16:44.270 --> 00:16:45.170 individuell. 00:16:45.730 --> 00:16:48.930 Wichtig ist, dein Körper senkt zum Einschlafen die 00:16:48.930 --> 00:16:50.090 Kerntemperatur. 00:16:50.870 --> 00:16:54.270 Ein zu warmes Schlafzimmer kann diesen Prozess erschweren. 00:16:54.650 --> 00:16:56.310 Auch Licht spielt eine große Rolle. 00:16:56.610 --> 00:16:59.710 Besonders helles Licht und Bildschirmlicht am Abend können 00:16:59.710 --> 00:17:01.450 die Melatoninproduktion stören. 00:17:02.190 --> 00:17:04.790 Melatonin ist eins der wichtigsten Hormone für den 00:17:04.790 --> 00:17:06.150 Schlaf-Wachrhythmus. 00:17:06.770 --> 00:17:09.470 Es sagt deinem Körper, jetzt wird Nacht, du 00:17:09.470 --> 00:17:10.609 darfst herunterfahren. 00:17:10.609 --> 00:17:13.670 Deshalb Handy raus aus dem Bett. 00:17:14.170 --> 00:17:15.650 Oder zumindest Nachtmodus. 00:17:16.050 --> 00:17:21.010 Stark gedimmtes Licht und keine aufwühlenden Inhalte direkt 00:17:21.010 --> 00:17:21.829 vor dem Schlafen. 00:17:22.310 --> 00:17:24.010 Vielleicht kann man auch hier wieder zu einem 00:17:24.010 --> 00:17:27.050 ganz alten Wecker greifen, einen der vielleicht auch 00:17:27.050 --> 00:17:30.150 sogar mit Batterien funktioniert, anstatt das Handy als 00:17:30.150 --> 00:17:30.950 Wecker zu nutzen. 00:17:31.870 --> 00:17:34.330 Dein Nervensystem braucht am Abend nicht noch einen 00:17:34.330 --> 00:17:34.710 Krimi. 00:17:35.190 --> 00:17:39.650 Fünf Nachrichtenmeldungen, vielleicht sogar einen Horrorfilm, das wäre 00:17:39.650 --> 00:17:40.390 fatal. 00:17:40.390 --> 00:17:44.170 Und drei unbeantwortete WhatsApp-Konflikte. 00:17:44.910 --> 00:17:48.650 Es braucht einfach nur Sicherheit und Ruhe. 00:17:49.830 --> 00:17:54.150 Und drittens, Alkohol ist keine gute Einschlafhilfe. 00:17:54.850 --> 00:17:57.150 Das ist sogar einer der häufigsten Irrtümer. 00:17:57.830 --> 00:17:59.690 Alkohol macht müde, ja. 00:18:00.330 --> 00:18:01.910 Viele schlafen dadurch auch schneller ein. 00:18:02.250 --> 00:18:04.010 Aber die Schlafqualität leidet. 00:18:04.730 --> 00:18:07.990 Alkohol kann nämlich den Schlaf unruhiger machen, nächtliches 00:18:07.990 --> 00:18:12.190 Aufwachen fördern und besonders den REM-Schlaf beeinträchtigen. 00:18:12.610 --> 00:18:15.290 Und das bedeutet, du schläfst vielleicht scheinbar genug 00:18:15.290 --> 00:18:18.130 Stunden, aber die Erholung ist schlechter. 00:18:18.950 --> 00:18:19.710 Viele kennen das. 00:18:20.050 --> 00:18:22.150 Man war abends essen, hat zwei Gläser Wein 00:18:22.150 --> 00:18:25.690 getrunken, schläft schnell ein und wacht nachts um 00:18:25.690 --> 00:18:26.650 drei Uhr auf. 00:18:26.970 --> 00:18:30.330 Mit trockenem Mund, Herzklopfen und innerer Unruhe. 00:18:30.730 --> 00:18:32.190 Das ist kein Zufall. 00:18:32.930 --> 00:18:35.250 Alkohol ist für den Körper ein Stoff, der 00:18:35.250 --> 00:18:36.610 verarbeitet werden muss. 00:18:36.610 --> 00:18:40.650 Und diese Verarbeitung stört die nächtliche Regeneration. 00:18:42.110 --> 00:18:42.970 Und als viertes. 00:18:43.470 --> 00:18:45.330 Achte auf stabilen Blutzucker. 00:18:45.550 --> 00:18:47.870 Manche Menschen wachen nachts auf, weil der Blutzucker 00:18:47.870 --> 00:18:51.330 absinkt und der Körper mit Stresshormonen gegenreguliert. 00:18:51.910 --> 00:18:55.030 Das kann sich zeigen durch nächtliches Wachwerden, Herzklopfen, 00:18:55.250 --> 00:18:58.250 innere Unruhe oder das Gefühl, plötzlich hellwach zu 00:18:58.250 --> 00:18:58.490 sein. 00:18:59.190 --> 00:19:01.650 In solchen Fällen kann es helfen, abends nicht 00:19:01.650 --> 00:19:06.070 zu spät, aber ausreichend stabilisierend zu essen. 00:19:06.070 --> 00:19:10.170 Eine Mahlzeit mit Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen 00:19:10.170 --> 00:19:13.550 Kohlenhydraten ist für viele Menschen besser als ein 00:19:13.550 --> 00:19:18.870 sehr zuckerreiches, kohlenhydratreiches oder sehr leichtes Abendessen. 00:19:19.810 --> 00:19:23.050 Manche profitieren auch von einem kleinen Proteinsnack vor 00:19:23.050 --> 00:19:25.210 dem Einschlafen, wie zum Beispiel ein paar Nüsse, 00:19:25.490 --> 00:19:29.890 etwas Hüttenkäse, ein Löffel Mandelmus oder etwas ähnliches. 00:19:30.590 --> 00:19:33.010 Das ist nicht für jeden nötig. 00:19:33.010 --> 00:19:36.750 Also nicht jeder kann hier profitieren. 00:19:37.070 --> 00:19:39.110 Deshalb ist es natürlich wieder so wichtig, hier 00:19:39.110 --> 00:19:41.370 auch ganz individuell auf sich selbst zu schauen, 00:19:41.590 --> 00:19:44.330 etwas auszuprobieren und wenn es nicht klappt, einfach 00:19:44.330 --> 00:19:47.030 das nächste zu probieren, bis man für sich 00:19:47.030 --> 00:19:49.290 selbst die beste Strategie gefunden hat. 00:19:50.230 --> 00:19:50.730 5. 00:19:51.570 --> 00:19:54.810 Magnesium kann eine Rolle spielen Magnesium ist an 00:19:54.810 --> 00:19:57.610 vielen Prozessen im Körper beteiligt, auch an der 00:19:57.610 --> 00:20:00.010 Regulation von Muskeln und Nervensystemen. 00:20:00.010 --> 00:20:02.790 Ein Mangel oder ein erhöhter Bedarf kann sich 00:20:02.790 --> 00:20:07.330 unter anderem durch Muskelkrämpfe, innere Unruhe, Verspannungen oder 00:20:07.330 --> 00:20:09.370 schlechtes Einschlafen bemerkbar machen. 00:20:10.050 --> 00:20:12.730 Und gut verträgliche Formen sind zum Beispiel Magnesium 00:20:12.730 --> 00:20:16.410 -Bis-Glucinat oder Magnesium-Treonat. 00:20:17.090 --> 00:20:20.290 Viele Menschen nehmen Magnesium eher am Abend, weil 00:20:20.290 --> 00:20:21.810 es entspannend wirken kann. 00:20:22.590 --> 00:20:24.610 Aber es ist nicht automatisch besser. 00:20:25.070 --> 00:20:28.610 Die passende Form und Dosis sollte auch wieder 00:20:28.610 --> 00:20:32.510 passend auf den Menschen betrachtet werden. 00:20:33.070 --> 00:20:36.630 Besonders bei Nierenerkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft, 00:20:36.770 --> 00:20:39.910 Stillzeit oder bestehenden Vorerkrankungen. 00:20:40.430 --> 00:20:43.270 Wenn du Magnesium nicht gut verträgst oder davon 00:20:43.270 --> 00:20:46.450 Durchfall bekommst, ist das ein Zeichen, genauer hinzuschauen, 00:20:47.170 --> 00:20:51.750 eventuell auch die Magnesiumform zu wechseln, aber nicht 00:20:51.750 --> 00:20:55.370 einfach höher zu dosieren oder es am Ende 00:20:55.370 --> 00:20:56.470 ganz wegzulassen. 00:20:58.250 --> 00:21:01.210 So, und wenn du trotz Schlaf nicht erholt 00:21:01.210 --> 00:21:03.870 bist, wenn du das Gefühl hast, nie wirklich 00:21:03.870 --> 00:21:07.290 erholt aufzuwachen, obwohl du eigentlich genug Stunden im 00:21:07.290 --> 00:21:10.430 Bett warst, dann lohnt es sich tiefer hinzuschauen. 00:21:10.590 --> 00:21:12.090 Denn dann geht es oft nicht um die 00:21:12.090 --> 00:21:15.830 Anzahl der Stunden, sondern um die Qualität deines 00:21:15.830 --> 00:21:16.250 Schlafs. 00:21:16.930 --> 00:21:18.510 In der Praxis schaue ich mir an, was 00:21:18.510 --> 00:21:21.250 deine Schlafqualität wirklich begrenzen könnte. 00:21:21.430 --> 00:21:24.890 Das kann zum Beispiel sein ein gestörter Kortisolrhythmus, 00:21:25.390 --> 00:21:30.730 Schilddrüsenthemen, einen Progesteronmangel, Blutzuckerschwankungen, 00:21:30.730 --> 00:21:36.210 Darmprobleme, chronischer Stress, stille Entzündungen, Mikronährstoffmängel 00:21:36.210 --> 00:21:40.650 oder ein Nervensystem, das einfach nicht mehr zur 00:21:40.650 --> 00:21:41.370 Ruhe kommt. 00:21:42.170 --> 00:21:44.330 Und genau hier wird es individuell. 00:21:44.870 --> 00:21:48.150 Denn Schlafprobleme sind selten nur ein einzelnes Problem. 00:21:48.670 --> 00:21:51.350 Meistens sind sie ein Signal des Körpers, dass 00:21:51.350 --> 00:21:53.570 etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. 00:21:53.970 --> 00:21:56.010 Und die gute Nachricht ist, man kann hier 00:21:56.010 --> 00:22:00.090 hinschauen, man kann messen, man kann Zusammenhänge erkennen 00:22:00.090 --> 00:22:02.990 und man kann Schritt für Schritt regulieren. 00:22:03.710 --> 00:22:06.770 Nicht nach Schema F, sondern passend zu deinem 00:22:06.770 --> 00:22:07.130 Körper. 00:22:08.450 --> 00:22:11.410 Fassen wir das Ganze jetzt nochmal schnell zusammen. 00:22:12.390 --> 00:22:13.990 Schlaf ist keine Pause. 00:22:14.570 --> 00:22:18.050 Schlaf ist eine der produktivsten Phasen des gesamten 00:22:18.050 --> 00:22:18.550 Tages. 00:22:19.230 --> 00:22:21.590 Und während du schläfst, reinigt sich dein Gehirn, 00:22:21.670 --> 00:22:24.770 dein Immunsystem reguliert sich, deine Hormone sortieren sich, 00:22:25.350 --> 00:22:28.110 deine Zellen reparieren sich und dein System, also 00:22:28.110 --> 00:22:32.350 dein Nervensystem bekommt die Chance, wieder in Balance 00:22:32.350 --> 00:22:32.930 zu kommen. 00:22:33.910 --> 00:22:37.190 Jede Stunde Schlaf, die dauerhaft fehlt, ist nicht 00:22:37.190 --> 00:22:39.030 einfach nur verlorene Ruhe. 00:22:39.790 --> 00:22:42.730 Sie ist verlorene Regenerationszeit. 00:22:43.410 --> 00:22:46.070 Und wenn du morgens erschöpft aufwachst, obwohl du 00:22:46.070 --> 00:22:49.670 lange genug geschlafen hast, nach deiner Meinung, dann 00:22:49.670 --> 00:22:51.450 ist das kein Zeichen von Schwäche. 00:22:51.850 --> 00:22:53.890 Es ist ein Hinweis und hier solltest du 00:22:53.890 --> 00:22:55.430 einfach genauer hinsehen. 00:22:55.870 --> 00:22:58.650 Der Hinweis nämlich darauf, dass dein Körper vielleicht 00:22:58.650 --> 00:23:01.550 nicht tief genug regenerieren kann. 00:23:02.290 --> 00:23:05.930 Dass dein Nervensystem zu aktiv ist, dass Hormone, 00:23:06.110 --> 00:23:10.030 Blutzucker oder Stress eine Rolle spielen oder dass 00:23:10.030 --> 00:23:14.550 dein Schlaf zwar lange genug, aber nicht erholsam 00:23:14.550 --> 00:23:15.270 genug ist. 00:23:15.970 --> 00:23:18.810 Und die wichtigste Botschaft dieser Folge ist hoffentlich, 00:23:19.670 --> 00:23:21.330 Schlaf ist kein Luxus. 00:23:21.710 --> 00:23:25.510 Schlaf ist Medizin und er ist eine Form 00:23:25.510 --> 00:23:29.470 von Medizin, die dein Körper jeden Tag selbst 00:23:29.470 --> 00:23:33.810 herstellen kann, wenn du ihm die richtigen Bedingungen 00:23:33.810 --> 00:23:34.670 dafür gibst. 00:23:35.390 --> 00:23:37.170 Und in der nächsten Folge geht es darum, 00:23:37.310 --> 00:23:39.990 warum Progesteron oft schon Jahre vor der Minopause 00:23:39.990 --> 00:23:42.670 lautlos in den Keller sinkt, während der Zyklus 00:23:42.670 --> 00:23:45.630 noch völlig normal funktioniert und aussieht. 00:23:46.070 --> 00:23:48.210 Du erfährst, was dein Darm und deine Hormone 00:23:48.210 --> 00:23:50.810 damit zu tun haben, warum Östrogen dein Gehirn 00:23:50.810 --> 00:23:54.110 vor Alzheimer schützen kann und welche Laborwerte du 00:23:54.110 --> 00:23:56.770 wirklich brauchst, um zu verstehen, was in deinem 00:23:56.770 --> 00:23:58.550 Körper gerade passiert. 00:23:58.910 --> 00:24:01.470 Also komm doch vorbei und hör wieder rein. 00:24:01.870 --> 00:24:03.770 Und wenn dir diese Folge gefallen hat, dann 00:24:03.770 --> 00:24:06.030 würde ich mich wirklich von Herzen freuen, wenn 00:24:06.030 --> 00:24:09.190 du mich einfach deinen Freunden oder Bekannten weiter 00:24:09.190 --> 00:24:09.890 empfiehlst. 00:24:10.290 --> 00:24:12.830 Das wäre eine riesige Unterstützung für mich. 00:24:13.050 --> 00:24:15.490 Ich glaube fest daran, je mehr Menschen verstehen, 00:24:15.630 --> 00:24:18.490 wie genial und klug unser Körper ist, desto 00:24:18.490 --> 00:24:21.170 besser können wir alle auf uns selbst aufpassen. 00:24:21.590 --> 00:24:24.030 Und das brauchen wir heute mehr denn je. 00:24:24.650 --> 00:24:27.470 Also danke, dass du zuhörst, danke, dass du 00:24:27.470 --> 00:24:29.950 hier bist und danke, dass du Teil dieser 00:24:29.950 --> 00:24:32.790 kleinen, wachsenden Community bist. 00:24:32.930 --> 00:24:35.290 Und bis dahin, pass gut auf dich auf 00:24:35.290 --> 00:24:38.910 und vergiss nicht, dein Körper ist cleverer, als 00:24:38.910 --> 00:24:40.030 du denkst. 00:24:40.190 --> 00:24:43.070 Danke, dass du heute bei Gesundheitswissen2go wieder dabei 00:24:43.070 --> 00:24:43.470 warst. 00:24:43.570 --> 00:24:46.210 Hier bleibt es klar, verständlich und immer für 00:24:46.210 --> 00:24:46.490 dich. 00:24:46.630 --> 00:24:48.550 Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den 00:24:48.550 --> 00:24:51.170 Podcast und teile ihn mit jemandem, dem er 00:24:51.170 --> 00:24:51.870 helfen könnte. 00:24:52.030 --> 00:24:54.750 Denk daran, deine Gesundheit beginnt im Zentrum, bei 00:24:54.750 --> 00:24:55.070 dir. 00:24:55.190 --> 00:24:56.690 Bis zur nächsten Folge. 00:24:56.690 --> 00:25:00.030 Das war Gesundheitswissen2go, medizin einfach erklärt. 00:25:00.670 --> 00:25:02.130 Schön, dass du dabei warst. 00:25:02.290 --> 00:25:04.670 Denk daran, dein Körper arbeitet nicht gegen dich, 00:25:05.070 --> 00:25:06.850 er ist ein Team-Mensch und er verdient 00:25:06.850 --> 00:25:07.990 es, verstanden zu werden. 00:25:08.490 --> 00:25:10.390 Und bis zur nächsten Folge, pass gut auf 00:25:10.390 --> 00:25:12.690 dich auf und vergiss nicht, dein Körper ist 00:25:12.690 --> 00:25:13.950 cleverer, als du denkst.