WEBVTT

00:00:00.450 --> 00:00:00.830
(Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Kennst du das?

00:00:01.070 --> 00:00:02.970
Du kommst abends nach einem langen Tag nach

00:00:02.970 --> 00:00:04.910
Hause, legst dich auf die Couch und plötzlich

00:00:04.910 --> 00:00:05.850
rast dein Herz.

00:00:06.330 --> 00:00:08.450
Du bist erschöpft bis auf die Knochen, aber

00:00:08.450 --> 00:00:10.010
dein Gehirn dreht voll auf.

00:00:10.730 --> 00:00:12.890
Heute schauen wir uns an, warum dein Körper

00:00:12.890 --> 00:00:15.910
ausgerechnet dann Alarm schlägt, wenn er eigentlich zur

00:00:15.910 --> 00:00:18.630
Ruhe kommen sollte und was du ganz konkret

00:00:18.630 --> 00:00:19.710
dagegen tun kannst.

00:00:20.370 --> 00:00:23.050
Bleib also dran, denn das wird spannender, als

00:00:23.050 --> 00:00:23.750
du denkst.

00:00:24.490 --> 00:00:27.210
Gesundheitswissen to go, dein Podcast, wenn du medizinische

00:00:27.210 --> 00:00:29.370
Themen endlich so verstehen willst, dass sie Sinn

00:00:29.370 --> 00:00:29.590
machen.

00:00:29.590 --> 00:00:32.730
Ich bin Julia Kasa, Heilpraktikerin und ich erkläre

00:00:32.730 --> 00:00:35.030
dir alles, was für deine Gesundheit wichtig ist.

00:00:35.110 --> 00:00:37.990
Von Darm und Hormonen über Zyklus, Kinderwunsch und

00:00:37.990 --> 00:00:41.790
Wechsellehre bis hin zu Psyche, Stress und modernen

00:00:41.790 --> 00:00:42.630
Krankheitsbildern.

00:00:42.730 --> 00:00:45.670
Du bekommst hier komplexe Medizin einfach erklärt mit

00:00:45.670 --> 00:00:48.930
klaren Beispielen und praktischen Tipps, die du sofort

00:00:48.930 --> 00:00:50.650
im Alltag anwenden kannst.

00:00:50.870 --> 00:00:53.430
So verstehst du deinen Körper besser und kannst

00:00:53.430 --> 00:00:56.010
deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen.

00:00:56.010 --> 00:00:59.290
Also zurück ins Zentrum, zu dir, lass uns

00:00:59.290 --> 00:00:59.870
starten.

00:00:59.950 --> 00:01:02.190
Hallo und herzlich willkommen und schön, dass du

00:01:02.190 --> 00:01:03.050
wieder dabei bist.

00:01:04.030 --> 00:01:06.990
Heute schauen wir uns ein Thema an, bei

00:01:06.990 --> 00:01:09.850
dem ich wette, dass du mindestens dreimal nickst

00:01:09.850 --> 00:01:12.390
und denkst, ja, das kenne ich.

00:01:13.790 --> 00:01:15.370
Stell dir folgende Situation vor.

00:01:15.970 --> 00:01:19.110
Du bist wirklich erschöpft, nicht ein bisschen müde,

00:01:19.450 --> 00:01:22.370
sondern so richtig tiefgreifend ausgelaugt.

00:01:22.710 --> 00:01:25.490
Dein Körper meldet dringend Erholungsbedarf.

00:01:26.070 --> 00:01:28.550
Du legst dich hin, schließt die Augen und

00:01:28.550 --> 00:01:32.230
schwupp, schüttet dein System auf einmal Adrenalin aus

00:01:32.230 --> 00:01:33.390
wie ein Wasserfall.

00:01:33.890 --> 00:01:37.010
Dein Herz rast, die Gedanken überschlagen sich, der

00:01:37.010 --> 00:01:39.050
Kiefer ist fest zusammengebissen.

00:01:39.690 --> 00:01:42.970
Es fühlt sich an, als stünde ein ausgewachsener

00:01:42.970 --> 00:01:47.130
Säbelzahntiger mitten neben dir in deinem Schlafzimmer.

00:01:47.970 --> 00:01:49.510
Das ist kein Einzelfall.

00:01:49.510 --> 00:01:52.590
Ich erlebe das in meiner Praxis regelmäßig.

00:01:53.250 --> 00:01:55.590
Frauen, die sich kaum mehr erlauben zu sitzen,

00:01:56.010 --> 00:01:58.550
ohne gleichzeitig etwas zu tun.

00:01:59.710 --> 00:02:02.770
Menschen, die im Urlaub krank werden, kaum, dass

00:02:02.770 --> 00:02:03.970
sie angekommen sind.

00:02:04.950 --> 00:02:08.590
Und Kinder, deren Bauch morgens schmerzt, ohne dass

00:02:08.590 --> 00:02:11.030
der Kinderarzt irgendetwas findet.

00:02:11.950 --> 00:02:14.750
All das hängt zusammen und heute erkläre ich,

00:02:14.890 --> 00:02:15.010
warum.

00:02:15.710 --> 00:02:18.370
Lass mich dir zu Anfang eine Frage stellen.

00:02:18.370 --> 00:02:21.070
Wann hast du zuletzt wirklich entspannt?

00:02:21.930 --> 00:02:25.490
Ich meine, wann warst du wirklich, wirklich entspannt,

00:02:25.650 --> 00:02:27.390
also so richtig runtergefahren?

00:02:27.810 --> 00:02:31.070
Der Körper weich, die Gedanken ruhig und einfach

00:02:31.070 --> 00:02:33.650
mit deinen Gedanken an Ort und Stelle.

00:02:34.130 --> 00:02:36.350
Wenn du gerade kurz überlegen musstest, dann ist

00:02:36.350 --> 00:02:38.230
diese Folge tatsächlich etwas für dich.

00:02:39.150 --> 00:02:41.050
Ich habe letzte Woche eine Patientin vor mir

00:02:41.050 --> 00:02:41.370
gehabt.

00:02:41.930 --> 00:02:44.690
Anfang 40, zwei Kinder, anspruchsvoller Job.

00:02:44.690 --> 00:02:47.610
Sie sagte zu mir, Julia, ich schlafe ein,

00:02:48.010 --> 00:02:49.790
aber ich erhole mich nicht.

00:02:50.150 --> 00:02:52.710
Ich wache morgens auf und bin schon fertig.

00:02:53.470 --> 00:02:56.450
Und dann fast entschuldigend, ich weiß nicht, was

00:02:56.450 --> 00:02:57.990
mit mir nicht stimmt.

00:02:58.870 --> 00:03:00.750
Nichts stimmt nicht mit ihr.

00:03:01.290 --> 00:03:04.530
Und nichts stimmt nicht mit dir, wenn du

00:03:04.530 --> 00:03:06.970
dich in diesem Satz wiedererkennst.

00:03:07.270 --> 00:03:10.250
Und was ich ihr erklärt habe, das erkläre

00:03:10.250 --> 00:03:11.650
ich dir heute auch.

00:03:12.140 --> 00:03:14.150
Ich möchte jetzt am Anfang, dass du mal

00:03:14.150 --> 00:03:15.590
kurz in dich hineinhorchst.

00:03:16.290 --> 00:03:19.150
Springst du manchmal vom Sofa auf, ohne eigentlich

00:03:19.150 --> 00:03:21.490
zu wissen, warum, und fängst dann an, die

00:03:21.490 --> 00:03:22.990
Spülmaschine auszuräumen?

00:03:24.070 --> 00:03:26.790
Läuft bei dir immer etwas im Hintergrund, wie

00:03:26.790 --> 00:03:29.190
zum Beispiel Musik, ein Podcast oder auch die

00:03:29.190 --> 00:03:33.830
Nachrichten, weil die Stille sich irgendwie falsch anfühlt?

00:03:34.850 --> 00:03:37.450
Schläfst du ein, aber wachst um drei Uhr

00:03:37.450 --> 00:03:41.170
morgens auf mit einem Gedankenkarussell, das du nicht

00:03:41.170 --> 00:03:42.070
bestellt hast?

00:03:42.750 --> 00:03:44.450
Das ist kein Zufall.

00:03:45.210 --> 00:03:47.710
Und es ist auch keine Frage der Disziplin,

00:03:48.330 --> 00:03:51.290
des Willens oder der richtigen Abendroutine.

00:03:52.110 --> 00:03:55.150
Dein Körper macht eigentlich genau das, wofür er

00:03:55.150 --> 00:03:56.390
ausgebildet wurde.

00:03:57.130 --> 00:04:00.350
Das Problem ist nur, er hat verlernt, den

00:04:00.350 --> 00:04:05.030
Unterschied zwischen echter Gefahr und einem vollen Posteingang

00:04:05.030 --> 00:04:06.110
zu erkennen.

00:04:06.940 --> 00:04:10.290
Also, warum kann dein Körper nicht einfach entspannen,

00:04:10.490 --> 00:04:11.370
wenn er erschöpft ist?

00:04:12.090 --> 00:04:14.550
Das klingt doch eigentlich total absurd, oder?

00:04:15.470 --> 00:04:19.149
Erschöpfung müsste doch eigentlich zur Erholung führen, wie

00:04:19.149 --> 00:04:21.850
ein leerer Akku, den man in ein Ladekabel

00:04:21.850 --> 00:04:22.230
steckt.

00:04:23.050 --> 00:04:25.630
Aber genau hier liegt das Problem und das

00:04:25.630 --> 00:04:27.270
betrifft wahnsinnig viele Menschen.

00:04:27.790 --> 00:04:30.350
Nicht nur die, die offensichtlich unter Druck stehen.

00:04:30.770 --> 00:04:33.610
Auch die Frau, die nach außen hin alles

00:04:33.610 --> 00:04:34.370
im Griff hat.

00:04:34.670 --> 00:04:37.690
Der Mann, der täglich Sport treibt, gesund isst

00:04:37.690 --> 00:04:40.750
und trotzdem morgens wie geredert aufwacht.

00:04:41.570 --> 00:04:45.450
Das Grundschulkind, das immer Bauchschmerzen hat, wenn der

00:04:45.450 --> 00:04:46.470
Montag naht.

00:04:47.510 --> 00:04:50.390
Und wenn wir das nicht verstehen, passiert Folgendes.

00:04:50.830 --> 00:04:53.230
Wir versuchen uns zur Entspannung zu zwingen.

00:04:53.630 --> 00:04:55.030
Wir meditieren verbissen.

00:04:55.530 --> 00:04:59.110
Wir buchen Wellnesswochenenden, auf denen wir innerlich rotieren.

00:04:59.890 --> 00:05:02.790
Und wir hören den Ratschlag, entspann dich doch

00:05:02.790 --> 00:05:05.490
mal und fühlen uns danach schlechter als vorher.

00:05:06.130 --> 00:05:08.990
Denn dieser gut gemeinte Satz geht komplett an

00:05:08.990 --> 00:05:10.090
der Biologie vorbei.

00:05:11.570 --> 00:05:13.990
Um das zu verstehen, müssen wir kurz in

00:05:13.990 --> 00:05:15.690
unser Nervensystem hineinschauen.

00:05:16.030 --> 00:05:18.550
Und ich verspreche dir, das wird kein trockenes

00:05:18.550 --> 00:05:19.630
Anatomie-Kapitel.

00:05:20.290 --> 00:05:22.690
Es wird der Moment sein, wo du denkst,

00:05:22.770 --> 00:05:25.590
ach so, so funktioniert das also.

00:05:26.870 --> 00:05:30.650
Unser autonomes Nervensystem läuft komplett im Hintergrund ab.

00:05:31.170 --> 00:05:34.230
Völlig unabhängig davon, was wir bewusst denken oder

00:05:34.230 --> 00:05:34.550
wollen.

00:05:35.330 --> 00:05:38.250
Es regelt den Herzschlag, die Atmung, die Verdauung,

00:05:38.570 --> 00:05:39.130
den Blutdruck.

00:05:40.090 --> 00:05:42.250
Es ist der Autopilot unseres Körpers.

00:05:42.750 --> 00:05:45.150
Und dieser Autopilot hat zwei Gegenspieler.

00:05:46.310 --> 00:05:48.730
Den Sympathikus, das ist das Gaspedal.

00:05:49.030 --> 00:05:51.510
Er ist zuständig für Kampf, Flucht und Alarm.

00:05:52.190 --> 00:05:54.730
Und den Parasympathikus, die Bremse.

00:05:55.310 --> 00:05:58.850
Er sorgt für Erholung, Verdauung und Regeneration.

00:06:00.730 --> 00:06:04.030
Evolutionär war das eine echt geniale Erfindung.

00:06:04.490 --> 00:06:06.990
Der Höhlenmensch trifft auf einen echten Säbelzahntiger.

00:06:07.530 --> 00:06:10.010
Der Sympathikus springt sofort an.

00:06:10.650 --> 00:06:13.150
Er schüttet Adrenalin aus, Cortisol.

00:06:13.610 --> 00:06:16.130
Es gibt Herzrasen, weil das Blut schneller verteilt

00:06:16.130 --> 00:06:16.710
werden muss.

00:06:17.110 --> 00:06:19.610
Die Muskeln sind angespannt, jetzt geht es um

00:06:19.610 --> 00:06:20.670
reines Überleben.

00:06:21.570 --> 00:06:24.410
Wir flüchten, wir kämpfen, bis der Tiger weg

00:06:24.410 --> 00:06:24.670
ist.

00:06:25.150 --> 00:06:27.870
Wenn der Tiger weg ist, dann übernimmt der

00:06:27.870 --> 00:06:28.830
Parasympathikus.

00:06:28.830 --> 00:06:31.690
Und Ruhe kehrt im Körper ein.

00:06:32.810 --> 00:06:35.570
Das Tier z.B., wenn ein Tier Stress

00:06:35.570 --> 00:06:39.370
hat, das schüttelt sich nach einer Stresssituation buchstäblich.

00:06:39.570 --> 00:06:41.070
Wir kennen das vielleicht von Hunden.

00:06:42.050 --> 00:06:44.690
Denn hier entlädt sich dann das Nervensystem.

00:06:45.470 --> 00:06:48.550
Und holt sich seine ganz normale Energie wieder

00:06:48.550 --> 00:06:48.970
zurück.

00:06:49.930 --> 00:06:53.330
Das Problem, unsere heutigen Tiger verschwinden nicht.

00:06:53.910 --> 00:06:56.410
Der Tiger ist die Nachricht um 22 Uhr.

00:06:56.410 --> 00:06:58.130
Der Blick auf das leere Konto.

00:06:58.430 --> 00:07:00.830
Der Konflikt mit dem Chef, der nie ausgesprochen

00:07:00.830 --> 00:07:01.190
wird.

00:07:01.570 --> 00:07:03.730
Das Doomscrolling vor dem Einschlafen.

00:07:04.270 --> 00:07:06.670
Diese Tiger sind permanent präsent.

00:07:06.870 --> 00:07:08.930
Und der Sympathikus bleibt dauerhaft an.

00:07:09.130 --> 00:07:13.070
Also das Gaspedal ist ständig auf Anschlag durchgedrückt.

00:07:13.530 --> 00:07:14.850
Du kannst dir das auch so vorstellen.

00:07:15.190 --> 00:07:17.850
Du fährst mit deinem Auto ständig im Vollgas.

00:07:18.170 --> 00:07:20.570
Und gleichzeitig angezogene Handbremse.

00:07:20.850 --> 00:07:23.970
Der Motor heult auf, das System überhitzt irgendwann.

00:07:23.970 --> 00:07:26.650
Und natürlich geht dann auch irgendwann die Kupplung

00:07:26.650 --> 00:07:27.110
kaputt.

00:07:27.630 --> 00:07:30.590
Und wenn jemand nun jahrelang im Überlebensmodus lebt,

00:07:30.810 --> 00:07:34.310
passiert etwas wirklich Faszinierendes und gleichzeitig Tragisches.

00:07:35.150 --> 00:07:37.790
Das Gehirn speichert diesen Zustand als normal ab.

00:07:38.310 --> 00:07:42.890
Die ständige Anspannung, der beschleunigte Puls, die Hypervigilanz.

00:07:43.270 --> 00:07:44.290
Das wird zum Standard.

00:07:44.930 --> 00:07:47.530
Und das bedeutet, wenn die Herzrate beim Hinlegen

00:07:47.530 --> 00:07:51.150
auf der Couch sinkt, interpretiert der Autopilot das

00:07:51.150 --> 00:07:52.170
nicht als Erholung.

00:07:52.170 --> 00:07:54.690
Er interpretiert das als Gefahr.

00:07:55.530 --> 00:07:58.630
Das Gehirn denkt buchstäblich, wir haben die Wachsamkeit

00:07:58.630 --> 00:08:01.830
heruntergefahren, wir sind angreifbar, Alarm.

00:08:02.630 --> 00:08:05.390
Genau das ist das Entspannungsparadoxon.

00:08:05.970 --> 00:08:08.570
Ruhe wird zum Auslöser von Panik.

00:08:09.130 --> 00:08:10.750
Das ist keine psychische Schwäche.

00:08:11.230 --> 00:08:13.910
Das ist reine unerbittliche Biologie.

00:08:16.570 --> 00:08:18.870
Und warum ist die Stille jetzt so unerträglich

00:08:18.870 --> 00:08:19.670
für viele Menschen?

00:08:20.510 --> 00:08:23.690
Weil in der Stille etwas hochkommt, was wir

00:08:23.690 --> 00:08:26.490
den ganzen Tag lang erfolgreich übertönt haben.

00:08:27.290 --> 00:08:30.070
Forscher beschreiben das gerne als eine Art Pyramide

00:08:30.070 --> 00:08:30.870
der Gefühle.

00:08:32.010 --> 00:08:33.809
Und was erwartet uns dort?

00:08:34.169 --> 00:08:36.210
Als allererstes pure Unsicherheit.

00:08:36.610 --> 00:08:39.530
Das ungute Gefühl, das entsteht, wenn das gewohnte

00:08:39.530 --> 00:08:40.429
Rauschen fehlt.

00:08:40.950 --> 00:08:42.610
Viele Menschen kennen genau diesen Moment.

00:08:43.049 --> 00:08:45.630
Sie springen sofort auf und räumen die Spülmaschine

00:08:45.630 --> 00:08:45.970
aus.

00:08:46.210 --> 00:08:47.670
Hauptsache wieder Aktion.

00:08:48.410 --> 00:08:52.290
Wer diese erste Schicht trotzdem aushält, rutscht in

00:08:52.290 --> 00:08:52.750
die nächste.

00:08:53.410 --> 00:08:53.850
Angst.

00:08:54.530 --> 00:08:57.930
Eine diffuse, oft irrationale Angst, die das Gehirn

00:08:57.930 --> 00:09:01.050
sofort mit neuen Aufgaben betäuben möchte.

00:09:01.930 --> 00:09:04.470
Und ganz unten an der Basis dieser Pyramide,

00:09:04.870 --> 00:09:05.870
da ist dann Scham.

00:09:06.450 --> 00:09:09.270
Tief verwurzelte, frühe Selbstzweifel.

00:09:09.770 --> 00:09:13.130
Die leise, innere Stimme, die flüstert, ich bin

00:09:13.130 --> 00:09:15.710
nicht genug, ich bin nicht liebenswert.

00:09:16.510 --> 00:09:19.970
Mit dieser Scham in Kontakt zu kommen, fühlt

00:09:19.970 --> 00:09:23.930
sich für die Psyche buchstäblich wie eine ganz

00:09:23.930 --> 00:09:25.270
schlimme Bedrohung an.

00:09:25.690 --> 00:09:28.470
Deshalb erschaffen wir brillante Masken.

00:09:29.250 --> 00:09:31.150
Die Frau, die alles perfekt managt.

00:09:31.610 --> 00:09:34.430
Der Unternehmer, der 16 Stunden schuftet.

00:09:34.910 --> 00:09:38.110
Der Sportler, der täglich seine Grenzen austestet.

00:09:38.690 --> 00:09:40.830
Und die Gesellschaft beklatscht das auch noch.

00:09:41.330 --> 00:09:43.750
Wir verteilen Orden an Menschen, die eigentlich kurz

00:09:43.750 --> 00:09:45.190
vor dem Zusammenbruch stehen.

00:09:45.770 --> 00:09:47.150
Und jetzt kommt der Punkt, der mich in

00:09:47.150 --> 00:09:48.730
meiner Praxis immer wieder beschäftigt.

00:09:48.850 --> 00:09:50.750
Besonders, wenn ich Kinder behandle.

00:09:51.070 --> 00:09:54.850
Bis zu 50% unseres Nervensystemzustands können wir

00:09:54.850 --> 00:09:56.470
über unsere Eltern übernehmen.

00:09:57.070 --> 00:10:00.190
Nicht als Charakterfehler, sondern als biologische Prägung.

00:10:01.110 --> 00:10:03.050
Das passiert schon im Mutterleib.

00:10:03.490 --> 00:10:06.130
Wenn eine werdende Mutter unter chronischem Stress steht,

00:10:06.610 --> 00:10:09.770
passieren die Stresshormone, wie z.B. Cortisol, die

00:10:09.770 --> 00:10:10.890
Plazentaschranke.

00:10:10.890 --> 00:10:14.070
Das kindliche Nervensystem kalibriert sich schon vor dem

00:10:14.070 --> 00:10:14.270
1.

00:10:14.390 --> 00:10:16.990
Atemzug auf eine Welt, in der es Gefahr

00:10:16.990 --> 00:10:17.910
zu erwarten hat.

00:10:18.530 --> 00:10:19.910
Nach der Geburt geht das weiter.

00:10:20.230 --> 00:10:23.250
Ein Kleinkind hat noch gar kein eigenes System

00:10:23.250 --> 00:10:24.730
zur Stressbewältigung.

00:10:25.270 --> 00:10:29.270
Es nutzt das System der Bezugspersonen wie einen

00:10:29.270 --> 00:10:31.210
Anker zur Korregulation.

00:10:32.410 --> 00:10:35.750
Sind die Eltern innerlich im Überlebensmodus, findet das

00:10:35.750 --> 00:10:37.330
Kind dort keine Sicherheit.

00:10:37.970 --> 00:10:39.990
Es lernt, die Welt ist gefährlich.

00:10:39.990 --> 00:10:42.150
Ich muss immer auf der Hut sein.

00:10:43.190 --> 00:10:46.870
Das erklärt, warum ich Kinder sehe, denen körperlich

00:10:46.870 --> 00:10:51.490
nichts fehlt und die trotzdem morgens Bauchschmerzen haben.

00:10:52.310 --> 00:10:55.310
Der Darm ist direkt mit dem Nervensystem verbunden.

00:10:55.670 --> 00:10:58.310
Wenn der Sympathikus dauerhaft das Steuer hält, zieht

00:10:58.310 --> 00:11:01.830
er Massivblut aus dem Verdauungstrakt ab hin zur

00:11:01.830 --> 00:11:05.630
Skelettmuskulatur, die für Kampf oder Flucht gebraucht wird.

00:11:06.110 --> 00:11:08.590
Verdauung hat in Lebensgefahr keine Priorität.

00:11:08.590 --> 00:11:10.890
Das kann also auch eine gute Erklärung dafür

00:11:10.890 --> 00:11:14.930
sein, dass chronisch gestresste Menschen häufiger an Verstopfungen,

00:11:15.090 --> 00:11:16.950
Blähungen und Reizdarm leiden.

00:11:17.710 --> 00:11:21.530
Ein chronisch übertreter Sympathikus stellt eine Rechnung aus.

00:11:21.870 --> 00:11:23.030
Irgendwann kommt sie an.

00:11:23.810 --> 00:11:25.810
Ich sehe das tatsächlich immer wieder.

00:11:26.670 --> 00:11:30.950
Der Kaumuskel, der Masseter, verarbeitet Stress über Nacht.

00:11:31.670 --> 00:11:35.390
Bis zu 500 Kilogramm Druck pro Quadratzentimeter.

00:11:35.940 --> 00:11:37.950
Kein Wunder, dass so viele Menschen morgens mit

00:11:37.950 --> 00:11:41.230
Kieferschmerzen, Kopfschmerzen oder Nackenverspannungen aufwachen.

00:11:41.890 --> 00:11:43.290
Und dann gibt es da noch den Brain

00:11:43.290 --> 00:11:46.050
Fog, dieses beschriebene Gehirnnebelgefühl.

00:11:46.450 --> 00:11:48.030
Du gehst vom Wohnzimmer in die Küche und

00:11:48.030 --> 00:11:50.110
weißt nicht mehr, was du eigentlich wolltest.

00:11:50.790 --> 00:11:53.110
Das ist kein beginnender Gedächtnisverlust.

00:11:53.670 --> 00:11:57.470
Das Gehirn schließt im Überlebensmodus alle nicht überlebenswichtigen

00:11:57.470 --> 00:11:57.990
Tabs.

00:11:58.850 --> 00:12:03.870
Kreativität, Empathie, komplexes Denken, das kostet Energie, das

00:12:03.870 --> 00:12:06.810
ist nicht da, also schließen wir das Tab.

00:12:07.210 --> 00:12:11.390
Dazu kommt, nächtlicher Tiefschlaf ist die Spülmaschine des

00:12:11.390 --> 00:12:12.010
Gehirns.

00:12:12.610 --> 00:12:16.750
Nur dann schrumpfen bestimmte Hirnzellen, damit Flüssigkeit metabolischen

00:12:16.750 --> 00:12:18.610
Müll abtransportieren kann.

00:12:19.450 --> 00:12:21.950
Wer nachts nicht in den Tiefschlaf kommt, weil

00:12:21.950 --> 00:12:25.910
der Sympathikus auf Bereitschaft schaltet, lässt diesen Müll

00:12:25.910 --> 00:12:26.890
akkumulieren.

00:12:28.630 --> 00:12:32.670
Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, emotionale Erschöpfung sind dann die

00:12:32.670 --> 00:12:32.970
Folge.

00:12:33.930 --> 00:12:36.070
Und schließlich die Mikronährstoffe.

00:12:36.250 --> 00:12:40.350
Ein dauerhaft aktivierter Sympathikus verbrennt Magnesium, B-Vitamine

00:12:40.350 --> 00:12:42.910
und Zink in Rekordgeschwindigkeit.

00:12:43.450 --> 00:12:45.190
Und jetzt kommt der Teil, an dem du

00:12:45.190 --> 00:12:46.770
selbst aktiv werden kannst.

00:12:47.890 --> 00:12:50.510
Start mir mit dem Tipp Nummer 1, die

00:12:50.510 --> 00:12:51.750
lange Ausatmung.

00:12:52.950 --> 00:12:56.690
Die schnellste Möglichkeit, das Nervensystem herunterzuregulieren, sitzt direkt

00:12:56.690 --> 00:12:58.970
unter deiner Nase, buchstäblich.

00:12:58.970 --> 00:13:03.390
Beim Einatmen aktiviert sich der Parasympathikus leicht.

00:13:03.690 --> 00:13:07.070
Und beim langen Ausatmen hingegen wird der Vargusnerv

00:13:07.070 --> 00:13:09.930
stimuliert und damit der Parasympathikus.

00:13:10.450 --> 00:13:12.790
Das ist dein direkter Zugang zur Entspannung.

00:13:13.490 --> 00:13:19.050
Konkret atme 4 Sekunden ein, dann 8 Sekunden

00:13:19.050 --> 00:13:21.630
langsam gleichmäßig aus.

00:13:22.530 --> 00:13:24.310
Mach das 5 Mal hintereinander.

00:13:24.930 --> 00:13:27.110
Das kannst du im Auto, auf der Toilette,

00:13:27.350 --> 00:13:28.670
vor dem Einschlafen machen.

00:13:29.410 --> 00:13:32.390
Kein Equipment nötig, kein Kurs, kein Aufwand.

00:13:39.030 --> 00:13:42.430
Der Vargusnerv verläuft seitlich am Hals entlang und

00:13:42.430 --> 00:13:44.770
ist der wichtigste Ruhenerv unseres Körpers.

00:13:45.410 --> 00:13:47.670
Du kannst ihn direkt stimulieren und zwar ganz

00:13:47.670 --> 00:13:48.190
einfach.

00:13:48.970 --> 00:13:51.070
Summe oder Brumme bewusst.

00:13:51.070 --> 00:13:55.270
Das Om beim Yoga hat genau diesen Effekt.

00:13:56.170 --> 00:14:00.630
Oder halt eine sanft vibrierende elektrische Zahnbürste seitlich

00:14:00.630 --> 00:14:03.210
an den Hals, etwa 30 Sekunden lang.

00:14:03.630 --> 00:14:06.510
Das klingt unscheinbar, aber die Vibration reißt direkt

00:14:06.510 --> 00:14:08.710
in den Hirnstamm und gibt dem System das

00:14:08.710 --> 00:14:10.850
Signal, die Gefahr ist vorbei.

00:14:14.990 --> 00:14:17.570
Hunde, wie ich vorhin schon gesagt habe, die

00:14:17.570 --> 00:14:18.990
schütteln sich nach einem Schreck.

00:14:18.990 --> 00:14:22.390
Sie entladen Stresshormone buchstäblich physisch.

00:14:22.950 --> 00:14:25.650
Wir Menschen haben das verlernt, weil Zittern als

00:14:25.650 --> 00:14:27.030
Kontrollverlust gilt.

00:14:28.010 --> 00:14:29.210
Du kannst das wieder erlernen.

00:14:29.630 --> 00:14:32.210
Stell dich breitbeinig hin, beuge leicht die Knie

00:14:32.210 --> 00:14:35.850
und lass die Oberschenkel ganz bewusst zu zittern

00:14:35.850 --> 00:14:36.270
beginnen.

00:14:37.570 --> 00:14:40.550
Halte 1 bis 2 oder 3 Minuten das

00:14:40.550 --> 00:14:41.210
Ganze aus.

00:14:41.870 --> 00:14:44.590
Das Ganze kannst du sicherlich auch über YouTube

00:14:44.590 --> 00:14:45.130
finden.

00:14:45.630 --> 00:14:48.910
Suche dir hier die entsprechenden Videos raus und

00:14:48.910 --> 00:14:52.510
schaue genau, wie dieses neurologische Zittern funktioniert.

00:14:53.530 --> 00:14:55.570
Als viertes Reizreduktion.

00:14:56.110 --> 00:14:57.570
Radikal und ganz konkret.

00:14:58.710 --> 00:15:01.130
Das hier ist vielleicht der schwierigste Tipp, weil

00:15:01.130 --> 00:15:03.170
er gegen unsere Gewohnheit geht.

00:15:03.650 --> 00:15:06.090
Menschen im Dauerstress sind wie permanent nach außen

00:15:06.090 --> 00:15:08.170
gerichtete Radarantennen.

00:15:08.670 --> 00:15:11.630
Sie saugen jeden Reiz aus, weil ihr System

00:15:11.630 --> 00:15:14.290
ununterbrochen nach Bedrohungen scannt.

00:15:14.290 --> 00:15:17.490
Also, das Smartphone kommt beim Essen nicht mehr

00:15:17.490 --> 00:15:18.090
auf den Tisch.

00:15:18.550 --> 00:15:19.710
Am besten gar nicht mehr.

00:15:20.450 --> 00:15:22.930
Kein Radio im Auto auf der Heimfahrt.

00:15:23.450 --> 00:15:25.850
Kein Nachrichtenkonsum nach 20 Uhr.

00:15:26.730 --> 00:15:27.870
Eine einfache Regel.

00:15:28.310 --> 00:15:30.970
Medien nur dann konsumieren, wenn du aktiv etwas

00:15:30.970 --> 00:15:31.710
lernen willst.

00:15:32.510 --> 00:15:36.570
Das Berieseln lassen aktiviert im Hintergrund dauerhaft die

00:15:36.570 --> 00:15:37.510
Angstzentren.

00:15:38.670 --> 00:15:41.410
Wenn du das erste Mal mit ausgeschaltetem Radio

00:15:41.410 --> 00:15:44.450
im Auto sitzt und es sich unangenehm anfühlt,

00:15:44.830 --> 00:15:45.170
gut.

00:15:45.650 --> 00:15:47.710
Das ist die erste Stufe der Pyramide.

00:15:48.410 --> 00:15:49.150
Unsicherheit.

00:15:49.710 --> 00:15:50.370
Bleib sitzen.

00:15:51.230 --> 00:15:54.210
Du lernst dein Nervensystem in genau diesem Moment.

00:15:54.570 --> 00:15:57.770
Es ist still, aber wir sind trotzdem sicher.

00:15:59.250 --> 00:16:00.970
Als nächstes Nummer 5.

00:16:01.310 --> 00:16:03.750
Raus in die Natur, aber so wirklich raus.

00:16:04.430 --> 00:16:06.270
Das ist kein netter Zusatzhinweis.

00:16:06.570 --> 00:16:07.950
Das ist wirklich Medizin.

00:16:07.950 --> 00:16:11.490
Die Farbe Grün signalisiert dem tiefsten Schichten unseres

00:16:11.490 --> 00:16:14.270
Gehirns, hier gibt es Wasser, hier gibt es

00:16:14.270 --> 00:16:15.850
Deckung, hier bin ich sicher.

00:16:16.410 --> 00:16:20.070
Das ist das evolutionäre Programm und es funktioniert

00:16:20.070 --> 00:16:20.790
heute noch.

00:16:21.490 --> 00:16:24.230
30 Minuten raus in den Wald, dreimal pro

00:16:24.230 --> 00:16:24.510
Woche.

00:16:24.950 --> 00:16:28.590
Vielleicht Pilze suchen, Laub beobachten, ganz einfach nur

00:16:28.590 --> 00:16:28.910
gehen.

00:16:29.210 --> 00:16:29.930
Ohne Podcast.

00:16:30.630 --> 00:16:34.950
Das ist tausendmal effektiver als ein verbissener Meditationsversuch

00:16:34.950 --> 00:16:37.050
auf dem Kissen zu Hause.

00:16:38.430 --> 00:16:40.350
Und sechstens, sich selbst umarmen.

00:16:40.830 --> 00:16:43.110
Das klingt jetzt vielleicht erstmal seltsam, aber es

00:16:43.110 --> 00:16:43.710
funktioniert.

00:16:44.430 --> 00:16:47.490
Halte dich mindestens 15 Sekunden selbst fest umarmt.

00:16:47.890 --> 00:16:50.650
Druck auf den Körper setzt Oxytocin frei.

00:16:51.030 --> 00:16:54.250
Das ist das Bindungshormon, das an den Nervenzellen

00:16:54.250 --> 00:16:57.310
signalisiert, ich bin sicher, ich bin nicht allein.

00:16:57.870 --> 00:17:00.290
Und Gewichtsdecken funktionieren auch.

00:17:00.670 --> 00:17:02.710
Das gilt nach dem gleichen Prinzip.

00:17:02.710 --> 00:17:05.230
Und siebtens, kleine Schritte.

00:17:06.490 --> 00:17:07.849
Das Wichtigste jetzt.

00:17:08.630 --> 00:17:10.569
Schreib dir keine neue To-Do-Liste für

00:17:10.569 --> 00:17:11.690
die Selbstoptimierung.

00:17:11.970 --> 00:17:15.550
Das wäre nur der nächste Stressor in Verkleidung.

00:17:16.170 --> 00:17:19.130
Es geht hier nicht darum, etwas hinzuzufügen.

00:17:19.329 --> 00:17:20.829
Es geht darum, Dinge wegzulassen.

00:17:21.829 --> 00:17:25.869
Einen belastenden Anruf abzusagen, eine Verpflichtung zu streichen,

00:17:26.250 --> 00:17:27.650
die dir sowieso nicht gut getan hätte.

00:17:27.650 --> 00:17:31.170
Das Nervensystem lernt in kleinen Schritten und nicht

00:17:31.170 --> 00:17:31.810
durch Druck.

00:17:32.930 --> 00:17:34.950
Und wenn du an einem stressigen Dienstag z

00:17:34.950 --> 00:17:37.930
.B. wieder 12 Stunden arbeitest und abends das

00:17:37.930 --> 00:17:40.390
Handy nicht weglassen kannst, dann ist das auch

00:17:40.390 --> 00:17:41.130
kein Versagen.

00:17:41.430 --> 00:17:44.150
Dann versuch dein Nervensystem, dich auf die einzige

00:17:44.150 --> 00:17:46.390
Art zu schützen, die es bisher kennt.

00:17:47.130 --> 00:17:49.970
Verzeih dir das und fang morgen wieder neu

00:17:49.970 --> 00:17:50.250
an.

00:17:51.510 --> 00:17:53.410
Fassen wir das Ganze jetzt wieder zusammen.

00:17:53.410 --> 00:17:55.650
Dein Nervensystem hat gelernt zu überleben.

00:17:55.970 --> 00:17:58.690
Und manchmal ist Entspannung für dieses System wie

00:17:58.690 --> 00:18:01.310
ein falscher Alarm im Hochsicherheitssystem.

00:18:01.950 --> 00:18:03.130
Das ist keine Schwäche.

00:18:03.650 --> 00:18:04.790
Das ist Biologie.

00:18:05.390 --> 00:18:07.690
Und Biologie kann sich verändern mit der Zeit,

00:18:07.990 --> 00:18:11.870
mit Mitgefühl und mit den richtigen kleinen Schritten.

00:18:12.550 --> 00:18:16.370
Das war's zur heutigen Folge von Gesundheitswissen2go.

00:18:16.790 --> 00:18:19.190
Ich hoffe, du nimmst mit aus dieser Folge,

00:18:19.550 --> 00:18:22.090
dass dein Körper nicht dein Feind ist, wenn

00:18:22.090 --> 00:18:23.890
es sich gegen Ruhe sperrt.

00:18:24.650 --> 00:18:27.530
Er tut genau das, wofür er programmiert wurde.

00:18:27.990 --> 00:18:29.930
Zeig ihm, dass der Krieg vorbei ist.

00:18:30.390 --> 00:18:32.650
Einem Atemzug nach dem anderen.

00:18:33.750 --> 00:18:36.030
Und in der nächsten Folge wird's wieder richtig

00:18:36.030 --> 00:18:36.470
spannend.

00:18:36.870 --> 00:18:39.150
Denn da sprechen wir über ein Thema, das

00:18:39.150 --> 00:18:40.350
dir überall begegnet.

00:18:40.830 --> 00:18:41.470
Detox.

00:18:41.770 --> 00:18:43.910
Entgiftung, Saftkuren, Lebertees.

00:18:44.230 --> 00:18:46.450
Und ich sage dir jetzt schon, vieles von

00:18:46.450 --> 00:18:49.270
dem, was du darüber liest, ist einfach nur

00:18:49.270 --> 00:18:49.870
falsch.

00:18:49.870 --> 00:18:52.790
Es kann sogar nach hinten losgehen.

00:18:53.350 --> 00:18:56.530
Ich erkläre dir, warum dein Körper keine radikale

00:18:56.530 --> 00:18:59.110
Kur braucht, sondern eine kluge Reihenfolge.

00:18:59.470 --> 00:19:01.690
Und ich verrate dir mein Tigerprinzip.

00:19:02.150 --> 00:19:04.250
Das wirst du so schnell dann auch nicht

00:19:04.250 --> 00:19:04.730
vergessen.

00:19:05.170 --> 00:19:07.830
Also schau unbedingt wieder rein.

00:19:08.130 --> 00:19:10.510
Und bis dahin pass gut auf dich auf

00:19:10.510 --> 00:19:14.750
und denk daran, dein Körper ist cleverer, als

00:19:14.750 --> 00:19:15.870
du denkst.

00:19:16.090 --> 00:19:17.870
Und wenn dir diese Folge gefallen hat, dann

00:19:17.870 --> 00:19:20.130
würde ich mich wirklich von Herzen freuen, wenn

00:19:20.130 --> 00:19:23.270
du mich einfach deinen Freunden oder Bekannten weiter

00:19:23.270 --> 00:19:23.990
empfiehlst.

00:19:24.370 --> 00:19:26.930
Das wäre eine riesige Unterstützung für mich.

00:19:27.130 --> 00:19:29.570
Ich glaube fest daran, je mehr Menschen verstehen,

00:19:29.710 --> 00:19:32.570
wie genial und klug unser Körper ist, desto

00:19:32.570 --> 00:19:35.270
besser können wir alle auf uns selbst aufpassen.

00:19:35.690 --> 00:19:38.110
Und das brauchen wir heute mehr denn je.

00:19:38.790 --> 00:19:41.570
Also danke, dass du zuhörst, danke, dass du

00:19:41.570 --> 00:19:44.030
hier bist und danke, dass du Teil dieser

00:19:44.030 --> 00:19:46.870
kleinen, wachsenden Community bist.

00:19:46.870 --> 00:19:49.370
Und bis dahin pass gut auf dich auf

00:19:49.370 --> 00:19:52.990
und vergiss nicht, dein Körper ist cleverer, als

00:19:52.990 --> 00:19:54.110
du denkst.

00:19:54.310 --> 00:19:57.170
Danke, dass du heute bei Gesundheitswissen2go wieder dabei

00:19:57.170 --> 00:19:57.570
warst.

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Hier bleibt es klar, verständlich und immer für

00:20:00.310 --> 00:20:00.590
dich.

00:20:00.730 --> 00:20:02.650
Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den

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helfen könnte.

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Denk daran, deine Gesundheit beginnt im Zentrum bei

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dir.

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Bis zur nächsten Folge.