(Transkribiert von TurboScribe. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Kennst du das?
Du kommst abends nach einem langen Tag nach
Hause, legst dich auf die Couch und plötzlich
rast dein Herz.
Du bist erschöpft bis auf die Knochen, aber
dein Gehirn dreht voll auf.
Heute schauen wir uns an, warum dein Körper
ausgerechnet dann Alarm schlägt, wenn er eigentlich zur
Ruhe kommen sollte und was du ganz konkret
dagegen tun kannst.
Bleib also dran, denn das wird spannender, als
du denkst.
Gesundheitswissen to go, dein Podcast, wenn du medizinische
Themen endlich so verstehen willst, dass sie Sinn
machen.
Ich bin Julia Kasa, Heilpraktikerin und ich erkläre
dir alles, was für deine Gesundheit wichtig ist.
Von Darm und Hormonen über Zyklus, Kinderwunsch und
Wechsellehre bis hin zu Psyche, Stress und modernen
Krankheitsbildern.
Du bekommst hier komplexe Medizin einfach erklärt mit
klaren Beispielen und praktischen Tipps, die du sofort
im Alltag anwenden kannst.
So verstehst du deinen Körper besser und kannst
deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen.
Also zurück ins Zentrum, zu dir, lass uns
starten.
Hallo und herzlich willkommen und schön, dass du
wieder dabei bist.
Heute schauen wir uns ein Thema an, bei
dem ich wette, dass du mindestens dreimal nickst
und denkst, ja, das kenne ich.
Stell dir folgende Situation vor.
Du bist wirklich erschöpft, nicht ein bisschen müde,
sondern so richtig tiefgreifend ausgelaugt.
Dein Körper meldet dringend Erholungsbedarf.
Du legst dich hin, schließt die Augen und
schwupp, schüttet dein System auf einmal Adrenalin aus
wie ein Wasserfall.
Dein Herz rast, die Gedanken überschlagen sich, der
Kiefer ist fest zusammengebissen.
Es fühlt sich an, als stünde ein ausgewachsener
Säbelzahntiger mitten neben dir in deinem Schlafzimmer.
Das ist kein Einzelfall.
Ich erlebe das in meiner Praxis regelmäßig.
Frauen, die sich kaum mehr erlauben zu sitzen,
ohne gleichzeitig etwas zu tun.
Menschen, die im Urlaub krank werden, kaum, dass
sie angekommen sind.
Und Kinder, deren Bauch morgens schmerzt, ohne dass
der Kinderarzt irgendetwas findet.
All das hängt zusammen und heute erkläre ich,
warum.
Lass mich dir zu Anfang eine Frage stellen.
Wann hast du zuletzt wirklich entspannt?
Ich meine, wann warst du wirklich, wirklich entspannt,
also so richtig runtergefahren?
Der Körper weich, die Gedanken ruhig und einfach
mit deinen Gedanken an Ort und Stelle.
Wenn du gerade kurz überlegen musstest, dann ist
diese Folge tatsächlich etwas für dich.
Ich habe letzte Woche eine Patientin vor mir
gehabt.
Anfang 40, zwei Kinder, anspruchsvoller Job.
Sie sagte zu mir, Julia, ich schlafe ein,
aber ich erhole mich nicht.
Ich wache morgens auf und bin schon fertig.
Und dann fast entschuldigend, ich weiß nicht, was
mit mir nicht stimmt.
Nichts stimmt nicht mit ihr.
Und nichts stimmt nicht mit dir, wenn du
dich in diesem Satz wiedererkennst.
Und was ich ihr erklärt habe, das erkläre
ich dir heute auch.
Ich möchte jetzt am Anfang, dass du mal
kurz in dich hineinhorchst.
Springst du manchmal vom Sofa auf, ohne eigentlich
zu wissen, warum, und fängst dann an, die
Spülmaschine auszuräumen?
Läuft bei dir immer etwas im Hintergrund, wie
zum Beispiel Musik, ein Podcast oder auch die
Nachrichten, weil die Stille sich irgendwie falsch anfühlt?
Schläfst du ein, aber wachst um drei Uhr
morgens auf mit einem Gedankenkarussell, das du nicht
bestellt hast?
Das ist kein Zufall.
Und es ist auch keine Frage der Disziplin,
des Willens oder der richtigen Abendroutine.
Dein Körper macht eigentlich genau das, wofür er
ausgebildet wurde.
Das Problem ist nur, er hat verlernt, den
Unterschied zwischen echter Gefahr und einem vollen Posteingang
zu erkennen.
Also, warum kann dein Körper nicht einfach entspannen,
wenn er erschöpft ist?
Das klingt doch eigentlich total absurd, oder?
Erschöpfung müsste doch eigentlich zur Erholung führen, wie
ein leerer Akku, den man in ein Ladekabel
steckt.
Aber genau hier liegt das Problem und das
betrifft wahnsinnig viele Menschen.
Nicht nur die, die offensichtlich unter Druck stehen.
Auch die Frau, die nach außen hin alles
im Griff hat.
Der Mann, der täglich Sport treibt, gesund isst
und trotzdem morgens wie geredert aufwacht.
Das Grundschulkind, das immer Bauchschmerzen hat, wenn der
Montag naht.
Und wenn wir das nicht verstehen, passiert Folgendes.
Wir versuchen uns zur Entspannung zu zwingen.
Wir meditieren verbissen.
Wir buchen Wellnesswochenenden, auf denen wir innerlich rotieren.
Und wir hören den Ratschlag, entspann dich doch
mal und fühlen uns danach schlechter als vorher.
Denn dieser gut gemeinte Satz geht komplett an
der Biologie vorbei.
Um das zu verstehen, müssen wir kurz in
unser Nervensystem hineinschauen.
Und ich verspreche dir, das wird kein trockenes
Anatomie-Kapitel.
Es wird der Moment sein, wo du denkst,
ach so, so funktioniert das also.
Unser autonomes Nervensystem läuft komplett im Hintergrund ab.
Völlig unabhängig davon, was wir bewusst denken oder
wollen.
Es regelt den Herzschlag, die Atmung, die Verdauung,
den Blutdruck.
Es ist der Autopilot unseres Körpers.
Und dieser Autopilot hat zwei Gegenspieler.
Den Sympathikus, das ist das Gaspedal.
Er ist zuständig für Kampf, Flucht und Alarm.
Und den Parasympathikus, die Bremse.
Er sorgt für Erholung, Verdauung und Regeneration.
Evolutionär war das eine echt geniale Erfindung.
Der Höhlenmensch trifft auf einen echten Säbelzahntiger.
Der Sympathikus springt sofort an.
Er schüttet Adrenalin aus, Cortisol.
Es gibt Herzrasen, weil das Blut schneller verteilt
werden muss.
Die Muskeln sind angespannt, jetzt geht es um
reines Überleben.
Wir flüchten, wir kämpfen, bis der Tiger weg
ist.
Wenn der Tiger weg ist, dann übernimmt der
Parasympathikus.
Und Ruhe kehrt im Körper ein.
Das Tier z.B., wenn ein Tier Stress
hat, das schüttelt sich nach einer Stresssituation buchstäblich.
Wir kennen das vielleicht von Hunden.
Denn hier entlädt sich dann das Nervensystem.
Und holt sich seine ganz normale Energie wieder
zurück.
Das Problem, unsere heutigen Tiger verschwinden nicht.
Der Tiger ist die Nachricht um 22 Uhr.
Der Blick auf das leere Konto.
Der Konflikt mit dem Chef, der nie ausgesprochen
wird.
Das Doomscrolling vor dem Einschlafen.
Diese Tiger sind permanent präsent.
Und der Sympathikus bleibt dauerhaft an.
Also das Gaspedal ist ständig auf Anschlag durchgedrückt.
Du kannst dir das auch so vorstellen.
Du fährst mit deinem Auto ständig im Vollgas.
Und gleichzeitig angezogene Handbremse.
Der Motor heult auf, das System überhitzt irgendwann.
Und natürlich geht dann auch irgendwann die Kupplung
kaputt.
Und wenn jemand nun jahrelang im Überlebensmodus lebt,
passiert etwas wirklich Faszinierendes und gleichzeitig Tragisches.
Das Gehirn speichert diesen Zustand als normal ab.
Die ständige Anspannung, der beschleunigte Puls, die Hypervigilanz.
Das wird zum Standard.
Und das bedeutet, wenn die Herzrate beim Hinlegen
auf der Couch sinkt, interpretiert der Autopilot das
nicht als Erholung.
Er interpretiert das als Gefahr.
Das Gehirn denkt buchstäblich, wir haben die Wachsamkeit
heruntergefahren, wir sind angreifbar, Alarm.
Genau das ist das Entspannungsparadoxon.
Ruhe wird zum Auslöser von Panik.
Das ist keine psychische Schwäche.
Das ist reine unerbittliche Biologie.
Und warum ist die Stille jetzt so unerträglich
für viele Menschen?
Weil in der Stille etwas hochkommt, was wir
den ganzen Tag lang erfolgreich übertönt haben.
Forscher beschreiben das gerne als eine Art Pyramide
der Gefühle.
Und was erwartet uns dort?
Als allererstes pure Unsicherheit.
Das ungute Gefühl, das entsteht, wenn das gewohnte
Rauschen fehlt.
Viele Menschen kennen genau diesen Moment.
Sie springen sofort auf und räumen die Spülmaschine
aus.
Hauptsache wieder Aktion.
Wer diese erste Schicht trotzdem aushält, rutscht in
die nächste.
Angst.
Eine diffuse, oft irrationale Angst, die das Gehirn
sofort mit neuen Aufgaben betäuben möchte.
Und ganz unten an der Basis dieser Pyramide,
da ist dann Scham.
Tief verwurzelte, frühe Selbstzweifel.
Die leise, innere Stimme, die flüstert, ich bin
nicht genug, ich bin nicht liebenswert.
Mit dieser Scham in Kontakt zu kommen, fühlt
sich für die Psyche buchstäblich wie eine ganz
schlimme Bedrohung an.
Deshalb erschaffen wir brillante Masken.
Die Frau, die alles perfekt managt.
Der Unternehmer, der 16 Stunden schuftet.
Der Sportler, der täglich seine Grenzen austestet.
Und die Gesellschaft beklatscht das auch noch.
Wir verteilen Orden an Menschen, die eigentlich kurz
vor dem Zusammenbruch stehen.
Und jetzt kommt der Punkt, der mich in
meiner Praxis immer wieder beschäftigt.
Besonders, wenn ich Kinder behandle.
Bis zu 50% unseres Nervensystemzustands können wir
über unsere Eltern übernehmen.
Nicht als Charakterfehler, sondern als biologische Prägung.
Das passiert schon im Mutterleib.
Wenn eine werdende Mutter unter chronischem Stress steht,
passieren die Stresshormone, wie z.B. Cortisol, die
Plazentaschranke.
Das kindliche Nervensystem kalibriert sich schon vor dem
1.
Atemzug auf eine Welt, in der es Gefahr
zu erwarten hat.
Nach der Geburt geht das weiter.
Ein Kleinkind hat noch gar kein eigenes System
zur Stressbewältigung.
Es nutzt das System der Bezugspersonen wie einen
Anker zur Korregulation.
Sind die Eltern innerlich im Überlebensmodus, findet das
Kind dort keine Sicherheit.
Es lernt, die Welt ist gefährlich.
Ich muss immer auf der Hut sein.
Das erklärt, warum ich Kinder sehe, denen körperlich
nichts fehlt und die trotzdem morgens Bauchschmerzen haben.
Der Darm ist direkt mit dem Nervensystem verbunden.
Wenn der Sympathikus dauerhaft das Steuer hält, zieht
er Massivblut aus dem Verdauungstrakt ab hin zur
Skelettmuskulatur, die für Kampf oder Flucht gebraucht wird.
Verdauung hat in Lebensgefahr keine Priorität.
Das kann also auch eine gute Erklärung dafür
sein, dass chronisch gestresste Menschen häufiger an Verstopfungen,
Blähungen und Reizdarm leiden.
Ein chronisch übertreter Sympathikus stellt eine Rechnung aus.
Irgendwann kommt sie an.
Ich sehe das tatsächlich immer wieder.
Der Kaumuskel, der Masseter, verarbeitet Stress über Nacht.
Bis zu 500 Kilogramm Druck pro Quadratzentimeter.
Kein Wunder, dass so viele Menschen morgens mit
Kieferschmerzen, Kopfschmerzen oder Nackenverspannungen aufwachen.
Und dann gibt es da noch den Brain
Fog, dieses beschriebene Gehirnnebelgefühl.
Du gehst vom Wohnzimmer in die Küche und
weißt nicht mehr, was du eigentlich wolltest.
Das ist kein beginnender Gedächtnisverlust.
Das Gehirn schließt im Überlebensmodus alle nicht überlebenswichtigen
Tabs.
Kreativität, Empathie, komplexes Denken, das kostet Energie, das
ist nicht da, also schließen wir das Tab.
Dazu kommt, nächtlicher Tiefschlaf ist die Spülmaschine des
Gehirns.
Nur dann schrumpfen bestimmte Hirnzellen, damit Flüssigkeit metabolischen
Müll abtransportieren kann.
Wer nachts nicht in den Tiefschlaf kommt, weil
der Sympathikus auf Bereitschaft schaltet, lässt diesen Müll
akkumulieren.
Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, emotionale Erschöpfung sind dann die
Folge.
Und schließlich die Mikronährstoffe.
Ein dauerhaft aktivierter Sympathikus verbrennt Magnesium, B-Vitamine
und Zink in Rekordgeschwindigkeit.
Und jetzt kommt der Teil, an dem du
selbst aktiv werden kannst.
Start mir mit dem Tipp Nummer 1, die
lange Ausatmung.
Die schnellste Möglichkeit, das Nervensystem herunterzuregulieren, sitzt direkt
unter deiner Nase, buchstäblich.
Beim Einatmen aktiviert sich der Parasympathikus leicht.
Und beim langen Ausatmen hingegen wird der Vargusnerv
stimuliert und damit der Parasympathikus.
Das ist dein direkter Zugang zur Entspannung.
Konkret atme 4 Sekunden ein, dann 8 Sekunden
langsam gleichmäßig aus.
Mach das 5 Mal hintereinander.
Das kannst du im Auto, auf der Toilette,
vor dem Einschlafen machen.
Kein Equipment nötig, kein Kurs, kein Aufwand.
Der Vargusnerv verläuft seitlich am Hals entlang und
ist der wichtigste Ruhenerv unseres Körpers.
Du kannst ihn direkt stimulieren und zwar ganz
einfach.
Summe oder Brumme bewusst.
Das Om beim Yoga hat genau diesen Effekt.
Oder halt eine sanft vibrierende elektrische Zahnbürste seitlich
an den Hals, etwa 30 Sekunden lang.
Das klingt unscheinbar, aber die Vibration reißt direkt
in den Hirnstamm und gibt dem System das
Signal, die Gefahr ist vorbei.
Hunde, wie ich vorhin schon gesagt habe, die
schütteln sich nach einem Schreck.
Sie entladen Stresshormone buchstäblich physisch.
Wir Menschen haben das verlernt, weil Zittern als
Kontrollverlust gilt.
Du kannst das wieder erlernen.
Stell dich breitbeinig hin, beuge leicht die Knie
und lass die Oberschenkel ganz bewusst zu zittern
beginnen.
Halte 1 bis 2 oder 3 Minuten das
Ganze aus.
Das Ganze kannst du sicherlich auch über YouTube
finden.
Suche dir hier die entsprechenden Videos raus und
schaue genau, wie dieses neurologische Zittern funktioniert.
Als viertes Reizreduktion.
Radikal und ganz konkret.
Das hier ist vielleicht der schwierigste Tipp, weil
er gegen unsere Gewohnheit geht.
Menschen im Dauerstress sind wie permanent nach außen
gerichtete Radarantennen.
Sie saugen jeden Reiz aus, weil ihr System
ununterbrochen nach Bedrohungen scannt.
Also, das Smartphone kommt beim Essen nicht mehr
auf den Tisch.
Am besten gar nicht mehr.
Kein Radio im Auto auf der Heimfahrt.
Kein Nachrichtenkonsum nach 20 Uhr.
Eine einfache Regel.
Medien nur dann konsumieren, wenn du aktiv etwas
lernen willst.
Das Berieseln lassen aktiviert im Hintergrund dauerhaft die
Angstzentren.
Wenn du das erste Mal mit ausgeschaltetem Radio
im Auto sitzt und es sich unangenehm anfühlt,
gut.
Das ist die erste Stufe der Pyramide.
Unsicherheit.
Bleib sitzen.
Du lernst dein Nervensystem in genau diesem Moment.
Es ist still, aber wir sind trotzdem sicher.
Als nächstes Nummer 5.
Raus in die Natur, aber so wirklich raus.
Das ist kein netter Zusatzhinweis.
Das ist wirklich Medizin.
Die Farbe Grün signalisiert dem tiefsten Schichten unseres
Gehirns, hier gibt es Wasser, hier gibt es
Deckung, hier bin ich sicher.
Das ist das evolutionäre Programm und es funktioniert
heute noch.
30 Minuten raus in den Wald, dreimal pro
Woche.
Vielleicht Pilze suchen, Laub beobachten, ganz einfach nur
gehen.
Ohne Podcast.
Das ist tausendmal effektiver als ein verbissener Meditationsversuch
auf dem Kissen zu Hause.
Und sechstens, sich selbst umarmen.
Das klingt jetzt vielleicht erstmal seltsam, aber es
funktioniert.
Halte dich mindestens 15 Sekunden selbst fest umarmt.
Druck auf den Körper setzt Oxytocin frei.
Das ist das Bindungshormon, das an den Nervenzellen
signalisiert, ich bin sicher, ich bin nicht allein.
Und Gewichtsdecken funktionieren auch.
Das gilt nach dem gleichen Prinzip.
Und siebtens, kleine Schritte.
Das Wichtigste jetzt.
Schreib dir keine neue To-Do-Liste für
die Selbstoptimierung.
Das wäre nur der nächste Stressor in Verkleidung.
Es geht hier nicht darum, etwas hinzuzufügen.
Es geht darum, Dinge wegzulassen.
Einen belastenden Anruf abzusagen, eine Verpflichtung zu streichen,
die dir sowieso nicht gut getan hätte.
Das Nervensystem lernt in kleinen Schritten und nicht
durch Druck.
Und wenn du an einem stressigen Dienstag z
.B. wieder 12 Stunden arbeitest und abends das
Handy nicht weglassen kannst, dann ist das auch
kein Versagen.
Dann versuch dein Nervensystem, dich auf die einzige
Art zu schützen, die es bisher kennt.
Verzeih dir das und fang morgen wieder neu
an.
Fassen wir das Ganze jetzt wieder zusammen.
Dein Nervensystem hat gelernt zu überleben.
Und manchmal ist Entspannung für dieses System wie
ein falscher Alarm im Hochsicherheitssystem.
Das ist keine Schwäche.
Das ist Biologie.
Und Biologie kann sich verändern mit der Zeit,
mit Mitgefühl und mit den richtigen kleinen Schritten.
Das war's zur heutigen Folge von Gesundheitswissen2go.
Ich hoffe, du nimmst mit aus dieser Folge,
dass dein Körper nicht dein Feind ist, wenn
es sich gegen Ruhe sperrt.
Er tut genau das, wofür er programmiert wurde.
Zeig ihm, dass der Krieg vorbei ist.
Einem Atemzug nach dem anderen.
Und in der nächsten Folge wird's wieder richtig
spannend.
Denn da sprechen wir über ein Thema, das
dir überall begegnet.
Detox.
Entgiftung, Saftkuren, Lebertees.
Und ich sage dir jetzt schon, vieles von
dem, was du darüber liest, ist einfach nur
falsch.
Es kann sogar nach hinten losgehen.
Ich erkläre dir, warum dein Körper keine radikale
Kur braucht, sondern eine kluge Reihenfolge.
Und ich verrate dir mein Tigerprinzip.
Das wirst du so schnell dann auch nicht
vergessen.
Also schau unbedingt wieder rein.
Und bis dahin pass gut auf dich auf
und denk daran, dein Körper ist cleverer, als
du denkst.
Und wenn dir diese Folge gefallen hat, dann
würde ich mich wirklich von Herzen freuen, wenn
du mich einfach deinen Freunden oder Bekannten weiter
empfiehlst.
Das wäre eine riesige Unterstützung für mich.
Ich glaube fest daran, je mehr Menschen verstehen,
wie genial und klug unser Körper ist, desto
besser können wir alle auf uns selbst aufpassen.
Und das brauchen wir heute mehr denn je.
Also danke, dass du zuhörst, danke, dass du
hier bist und danke, dass du Teil dieser
kleinen, wachsenden Community bist.
Und bis dahin pass gut auf dich auf
und vergiss nicht, dein Körper ist cleverer, als
du denkst.
Danke, dass du heute bei Gesundheitswissen2go wieder dabei
warst.
Hier bleibt es klar, verständlich und immer für
dich.
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Podcast und teile ihn mit jemandem, dem er
helfen könnte.
Denk daran, deine Gesundheit beginnt im Zentrum bei
dir.
Bis zur nächsten Folge.