en de Mama sorgt für sich Dieser Podcast ist für alle Mamas, die in ihrem Alltag zwischen Kindern, Haushalt, Beruf und/oder Ehrenamt so gefordert sind, dass sie dabei den Kontakt zu sich selbst, zu ihren Gefühlen und den eigenen Bedürfnissen irgendwie verloren haben.Hier geht es um Dich und die Verbindung zu dir. Ich möchte dich dabei unterstützen, deinem Leben wieder mehr Tiefe zu geben und dadurch ehrliche & wahrhaftige Verbindungen zu dir und zu anderen Menschen in deinem Leben zu ermöglichen. Ich lade dich ein, ins Spüren zu kommen. Lass dich durch die Impulse im Podcast berühren und komm wieder in die Verbindung mit dir selbst. Diese Qualitäten können dein Leben und das deiner Liebsten auf eine ganz besondere Art und Weise bereichern. Denn sie sind die Voraussetzung für ein friedvolles Miteinander in der Familie und ein lebendiges & zufriedenes Leben. Ich bin Julia Otterbein und als Pädagogin & FREL®-Coach i.Z. bringe hier nicht nur mein Fachwissen ein, sondern auch ganz viele Erfahrungen aus der Begleitung meiner Coachees und meine ganz persönlichen Erfahrungen als zweifache Mama.    Komm mit auf eine Reise zurück zu dir! https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm Thu, 02 Apr 2026 16:39:23 +0200 Julia Otterbein yes https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/artwork-3000x3000.png?t=1762326775 Mama sorgt für sich https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm Julia Otterbein LetsCast.fm (https://letscast.fm) Dein Podcast für innere Stärke & ein entspanntes Mama-Sein Julia Otterbein episodic https://letscast.fm/podcasts/mama-sorgt-fuer-sich-b59610a1/feed Selbstfürsorge, Mama-Burnout, Familienleben Julia Otterbein julia@familywithlove.de no no no Julia Otterbein Dieser Podcast ist für alle Mamas, die in ihrem Alltag zwischen Kindern, Haushalt, Beruf und/oder Ehrenamt so gefordert sind, dass sie dabei den Kontakt zu sich selbst, zu ihren Gefühlen und den eigenen Bedürfnissen irgendwie verloren haben.Hier geht es um Dich und die Verbindung zu dir. Ich möchte dich dabei unterstützen, deinem Leben wieder mehr Tiefe zu geben und dadurch ehrliche & wahrhaftige Verbindungen zu dir und zu anderen Menschen in deinem Leben zu ermöglichen. Ich lade dich ein, ins Spüren zu kommen. Lass dich durch die Impulse im Podcast berühren und komm wieder in die Verbindung mit dir selbst. Diese Qualitäten können dein Leben und das deiner Liebsten auf eine ganz besondere Art und Weise bereichern. Denn sie sind die Voraussetzung für ein friedvolles Miteinander in der Familie und ein lebendiges & zufriedenes Leben. Ich bin Julia Otterbein und als Pädagogin & FREL®-Coach i.Z. bringe hier nicht nur mein Fachwissen ein, sondern auch ganz viele Erfahrungen aus der Begleitung meiner Coachees und meine ganz persönlichen Erfahrungen als zweifache Mama.    Komm mit auf eine Reise zurück zu dir! no no b421d0933509472b91d02ebf4ff8a2db S1/Bonusfolge zum Jahresrückblick In dieser besonderen Folge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir auf dein Jahr zurückzublicken – achtsam, körperverbunden und in deinem eigenen Tempo.
Es geht nicht darum, perfekte Antworten zu finden oder etwas „richtig“ zu machen. Sondern darum, dir selbst einen Moment zu schenken: zum Innehalten, Spüren und liebevollen Ausrichten. 

Mach es dir mit Papier, Stift und einer Tasse Tee gemütlich – und lass dich von mir Schritt für Schritt durch diese sanfte Reflexion begleiten. ]]> Sat, 27 Dec 2025 06:00:00 +0100 In dieser besonderen Folge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir auf dein Jahr zurückzublicken – achtsam, körperverbunden und in deinem eigenen Tempo.
Es geht nicht darum, perfekte Antworten zu finden oder etwas „richtig“ zu machen. Sondern darum, dir selbst einen Moment zu schenken: zum Innehalten, Spüren und liebevollen Ausrichten.

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Mit einer 5 ⭐ Bewertung hilfst du mir, noch mehr Mamas zu erreichen und die wundervollen & bewegenden Gedanken rund um die friedvolle Elternschaft in die Welt zu tragen. Für ein friedvolleres Miteinander & mehr Zufriedenheit in unserem Alltag mit unseren wundervollen Kindern, die wir ins Leben begleiten dürfen.

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-bonusfolge-zum-jahresrueckblick S1/Bonusfolge zum Jahresrückblick 00:38:17 Julia Otterbein S1/Bonus bonus In dieser besonderen Folge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir auf dein Jahr zurückzublicken – achtsam, körperverbunden und in deinem eigenen Tempo.
Es geht nicht darum, perfekte Antworten zu finden oder etwas „richtig“ zu machen. Sondern darum, dir selbst einen Moment zu schenken: zum Innehalten, Spüren und liebevollen Ausrichten. 

Mach es dir mit Papier, Stift und einer Tasse Tee gemütlich – und lass dich von mir Schritt für Schritt durch diese sanfte Reflexion begleiten. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/de2a9b35/artwork-3000x3000.png?t=1765360154 S1/Bonusfolge zum Jahresrückblick https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-bonusfolge-zum-jahresrueckblick no no no no dc2e3ded64e1460b8461273f183d4d87 S1/E8 Mehr Zauber, weniger Stress: Weihnachten friedvoll(er) erleben Einmal tief durchatmen, bevor Weihnachten beginnt: In dieser Folge schauen wir auf Traditionen, Erwartungen und kleine Entscheidungen, die dein Weihnachtsfest leichter, präsenter und friedvoller machen können. Vielleicht wird dieses Jahr etwas anders – und genau dadurch schöner. 🎄✨ ]]> Sat, 20 Dec 2025 06:00:00 +0100 Einmal tief durchatmen, bevor Weihnachten beginnt: In dieser Folge schauen wir auf Traditionen, Erwartungen und kleine Entscheidungen, die dein Weihnachtsfest leichter, präsenter und friedvoller machen können. Vielleicht wird dieses Jahr etwas anders – und genau dadurch schöner. 🎄✨

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Du erfährst, warum dein innerer „Bioladen“ vielleicht schon viel mehr zu bieten hat, als du denkst, und weshalb Absichtslosigkeit eine der sanftesten und zugleich schwierigsten Qualitäten im Coaching sein kann. 
Ein Gespräch voller Wärme, Lachen, Erkenntnisse & Nähe. 

]]> Tue, 16 Dec 2025 06:00:00 +0100 In dieser Folge tauche ich gemeinsam mit Marina wieder tief in die Haltung des FREL®-Coachings ein. Wir sprechen über drei Begriffe, die unsere Arbeit prägen – Ressourcenorientierung, Absichtslosigkeit und Erlaubnis – und wie wir ihnen in unserer eigenen Entwicklung begegnet sind.
Du erfährst, warum dein innerer „Bioladen“ vielleicht schon viel mehr zu bieten hat, als du denkst, und weshalb Absichtslosigkeit eine der sanftesten und zugleich schwierigsten Qualitäten im Coaching sein kann.
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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e7-ressourcen-absichtslosigkeit-gegenwartsorientierung S1/E7 Ressourcen, Absichtslosigkeit & Gegenwartsorientierung ABC des ganzheitlichen FREL®-Coachings 00:37:17 Julia Otterbein S1/E7 full In dieser Folge tauche ich gemeinsam mit Marina wieder tief in die Haltung des FREL®-Coachings ein. Wir sprechen über drei Begriffe, die unsere Arbeit prägen – Ressourcenorientierung, Absichtslosigkeit und Erlaubnis – und wie wir ihnen in unserer eigenen Entwicklung begegnet sind. 
Du erfährst, warum dein innerer „Bioladen“ vielleicht schon viel mehr zu bieten hat, als du denkst, und weshalb Absichtslosigkeit eine der sanftesten und zugleich schwierigsten Qualitäten im Coaching sein kann. 
Ein Gespräch voller Wärme, Lachen, Erkenntnisse & Nähe. 

]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/f52bfcff/artwork-3000x3000.png?t=1764187529 S1/E7 Ressourcen, Absichtslosigkeit & Gegenwartsorientierung https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e7-ressourcen-absichtslosigkeit-gegenwartsorientierung no no no no 3a5cc63c20274e1285f57c547ee43e12 S1/E6 Vom Zurückstecken hin zur Lebensfreude: Körperorientiert im FREL®-Coaching Was passiert, wenn eine Mutter das Gefühl hat, nur noch zu funktionieren – und irgendwann explodiert?
In dieser Folge zeige ich dir am Beispiel von Sabine, wie ein ganzheitliches, körperorientiertes Coaching Wege zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude eröffnen kann. ]]> Tue, 09 Dec 2025 06:00:00 +0100 Was passiert, wenn eine Mutter das Gefühl hat, nur noch zu funktionieren – und irgendwann explodiert?
In dieser Folge zeige ich dir am Beispiel von Sabine, wie ein ganzheitliches, körperorientiertes Coaching Wege zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude eröffnen kann.

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In dieser Folge zeige ich dir am Beispiel von Sabine, wie ein ganzheitliches, körperorientiertes Coaching Wege zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude eröffnen kann. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/7b5fa661/artwork-3000x3000.png?t=1764187567 S1/E6 Vom Zurückstecken hin zur Lebensfreude: Körperorientiert im FREL®-Coaching https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e6-vom-zurueckstecken-hin-zur-lebensfreude-koerperorientiert-im-frel-coaching FREL®-Coaching, Coaching, Empowerment, Erschöpfung, Ressourcen, Unterstützung, Care-Arbeit, Selbstbestimmung, Nervensystem, Körperorientierung, Lebensfreude no no no no 8e2a0a302be34e5ba98d4b4780c597bc Eine kleine Nikolaus-Überraschung für dich … In dieser kleinen Sonderfolge zum Nikolaustag wartet etwas auf dich, das deinen Dezember ein Stück leichter machen darf.
Etwas, das dir Raum gibt zum Durchatmen, zum Spüren, zum Auftanken.
Und das nur für kurze Zeit verfügbar ist.
Wenn du in den letzten Wochen neugierig geworden bist auf FREL®-Coaching – dann hör unbedingt rein.]]> Sat, 06 Dec 2025 06:00:00 +0100 In dieser kleinen Sonderfolge zum Nikolaustag wartet etwas auf dich, das deinen Dezember ein Stück leichter machen darf.
Etwas, das dir Raum gibt zum Durchatmen, zum Spüren, zum Auftanken.
Und das nur für kurze Zeit verfügbar ist.
Wenn du in den letzten Wochen neugierig geworden bist auf FREL®-Coaching – dann hör unbedingt rein.

Hier kommst du zu deinem Nikolaus-Geschenk:
https://familywithlove.de/nikolaus-2025/

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/eine-kleine-nikolaus-ueberraschung-fuer-dich Eine kleine Nikolaus-Überraschung für dich … 00:04:51 Julia Otterbein bonus In dieser kleinen Sonderfolge zum Nikolaustag wartet etwas auf dich, das deinen Dezember ein Stück leichter machen darf.
Etwas, das dir Raum gibt zum Durchatmen, zum Spüren, zum Auftanken.
Und das nur für kurze Zeit verfügbar ist.
Wenn du in den letzten Wochen neugierig geworden bist auf FREL®-Coaching – dann hör unbedingt rein.]]> FREL®-Coaching, Selbstfürsorge, Coaching, Nervensystem, Präsenz, Unterstützung, Selbstwirksamkeit, Überforderung, Geschenk no no no no a93b376c46ce447880a7fd1b8fec144c S1/E5 5 Minuten Empathie: Ein Geschenk für deine Beziehung In dieser Folge kannst du Marina & mir dabei zuhören, wie wir uns jeweils 5 Minuten Empathie schenken. Diese Übung ist für uns ein ganz zentrales Element unserer Reise mit dem FREL®-Coaching und wir wollen dir mit dieser Folge die Gelegenheit geben, dieses eine Element des FREL®-Coachings miterleben zu können.
Ein Hinweis vorweg: Es gibt einige Sprechpausen, die wir ganz bewusst nicht rausgeschnitten haben, denn auch die gehören zum Prozess dazu. Viel Freude beim Mitfühlen!

💫 Marina findest du hier:
Instagram: @marina.greinwald
https://kikudoo.com/marina-greinwald]]> Tue, 02 Dec 2025 06:00:00 +0100 In dieser Folge kannst du Marina & mir dabei zuhören, wie wir uns jeweils 5 Minuten Empathie schenken. Diese Übung ist für uns ein ganz zentrales Element unserer Reise mit dem FREL®-Coaching und wir wollen dir mit dieser Folge die Gelegenheit geben, dieses eine Element des FREL®-Coachings miterleben zu können.
Ein Hinweis vorweg: Es gibt einige Sprechpausen, die wir ganz bewusst nicht rausgeschnitten haben, denn auch die gehören zum Prozess dazu. Viel Freude beim Mitfühlen!

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e5-5-minuten-empathie-ein-geschenk-fuer-deine-beziehung S1/E5 5 Minuten Empathie: Ein Geschenk für deine Beziehung 00:29:38 Julia Otterbein S1/E5 full In dieser Folge kannst du Marina & mir dabei zuhören, wie wir uns jeweils 5 Minuten Empathie schenken. Diese Übung ist für uns ein ganz zentrales Element unserer Reise mit dem FREL®-Coaching und wir wollen dir mit dieser Folge die Gelegenheit geben, dieses eine Element des FREL®-Coachings miterleben zu können.
Ein Hinweis vorweg: Es gibt einige Sprechpausen, die wir ganz bewusst nicht rausgeschnitten haben, denn auch die gehören zum Prozess dazu. Viel Freude beim Mitfühlen!

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e4-verweilen-langsamkeit-praesenz S1/E4 Verweilen, Langsamkeit & Präsenz ABC des ganzheitlichen FREL®-Coachings 00:19:30 Julia Otterbein S1/E4 full In dieser Folge teile ich die ersten drei Begriffe aus dem ABC des FREL®-Coachings und lade dich damit ein, heute mal selbst in die Qualitäten des FREL®-Coachings einzutauchen. Also mach es dir gerne gemütlich und lasse dich von meiner Stimme durch die Qualitäten des Verweilens, der Langsamkeit und der Präsenz führen.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/eb69f1e3/artwork-3000x3000.png?t=1763454333 S1/E4 Verweilen, Langsamkeit & Präsenz https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e4-verweilen-langsamkeit-praesenz FREL®-Coaching, Nervensystem, Mama, Energiebalance, Verweilen, Langsamkeit, Präsenz, Achtsamkeit no no no no f6659fe0db7f45a9a5703b3a4e971faa S1/E3 Was alles auf einer FREL®-Coaching Reise entstehen kann Teil 2 Das ist der 2. Teil meines Gesprächs mit Marina Greinwald über unsere Erfahrungen in der FREL®-Coachingausbildung. Wir erzählen, was uns damals bewegt hat, diesen Weg zu gehen, und wie sich unsere Haltung im Laufe der Ausbildung verändert hat – hin zu mehr Tiefe, Verbindung und innerem Wachstum.

Wir sprechen darüber, was FREL® für uns persönlich bedeutet, wie sich die friedvolle Haltung auch im Alltag zeigt und warum sie weit über das Elternsein hinauswirkt. Eine ehrliche, lebendige Folge über innere Entwicklung, Mut und Vertrauen in den eigenen Weg.

Den 1. Teil des Gesprächs findest du in der Episode S1/E2

💫 Mehr über Marina findest du hier:
Instagram: @marina.greinwald
https://kikudoo.com/marina-greinwald
]]> Tue, 18 Nov 2025 06:00:00 +0100 Das ist der 2. Teil meines Gesprächs mit Marina Greinwald über unsere Erfahrungen in der FREL®-Coachingausbildung. Wir erzählen, was uns damals bewegt hat, diesen Weg zu gehen, und wie sich unsere Haltung im Laufe der Ausbildung verändert hat – hin zu mehr Tiefe, Verbindung und innerem Wachstum.

Wir sprechen darüber, was FREL® für uns persönlich bedeutet, wie sich die friedvolle Haltung auch im Alltag zeigt und warum sie weit über das Elternsein hinauswirkt. Eine ehrliche, lebendige Folge über innere Entwicklung, Mut und Vertrauen in den eigenen Weg.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/3bf7848d/artwork-3000x3000.png?t=1762256016 S1/E3 Was alles auf einer FREL®-Coaching Reise entstehen kann Teil 2 https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e3-was-alles-auf-einer-frel-coaching-reise-entstehen-kann-teil-2 FREL®-Coaching, Nervensystem, Coaching, Achtsamkeit, Präsenz, Langsamkeit, Empowerment, Psyche, Gesundheit, Ressourcen no no no no 2ace4c93a98946578eca2a0c260ded08 S1/E2 Was alles auf einer FREL®-Coaching Reise entstehen kann In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Marina Greinwald über unsere Erfahrungen in der FREL®-Coachingausbildung. Wir erzählen, was uns damals bewegt hat, diesen Weg zu gehen, und wie sich unsere Haltung im Laufe der Ausbildung verändert hat – hin zu mehr Tiefe, Verbindung und innerem Wachstum.

Wir sprechen darüber, was FREL® für uns persönlich bedeutet, wie sich die friedvolle Haltung auch im Alltag zeigt und warum sie weit über das Elternsein hinauswirkt. Eine ehrliche, lebendige Folge über innere Entwicklung, Mut und Vertrauen in den eigenen Weg.

💫 Mehr über Marina findest du hier:
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]]> Tue, 11 Nov 2025 06:00:00 +0100 In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Marina Greinwald über unsere Erfahrungen in der FREL®-Coachingausbildung. Wir erzählen, was uns damals bewegt hat, diesen Weg zu gehen, und wie sich unsere Haltung im Laufe der Ausbildung verändert hat – hin zu mehr Tiefe, Verbindung und innerem Wachstum.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/8a62703e/artwork-3000x3000.png?t=1762255957 S1/E2 Was alles auf einer FREL®-Coaching Reise entstehen kann https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/s1-e2-was-alles-auf-einer-frel-coaching-reise-entstehen-kann FREL®-Coaching, Nervensystem, Selbstfürsorge, Empowerment, Mama, Coaching, Bedürfnisorientierung, Achtsamkeit, Präsenz, Verweilen no no no no 708a36d7b2914fc99f19aeb2f35bebdb S1/E1 - FREL®-Coaching - was ist das eigentlich? In der ersten Folge dieser Staffel nehme ich dich mit in die Welt des FREL®-Coachings, die ich in den letzten 1,5 Jahren im Rahmen meiner Weiterbildung sehr intensiv aus verschiedenen Perspektiven kennen- und auch liebe gelernt habe und das jetzt nach & nach all meine bisherigen Angebote bereichern, vertiefen & komplettieren wird.]]> Tue, 04 Nov 2025 06:00:00 +0100 In der ersten Folge dieser Staffel will ich dich mitnehmen in die Welt des FREL®-Coachings, die ich in den letzten 1,5 Jahren im Rahmen meiner Weiterbildung sehr intensiv aus verschiedenen Perspektiven kennen- und auch liebe gelernt habe und das jetzt nach & nach all meine bisherigen Angebote bereichern, vertiefen & komplettieren wird.

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Trag dich gerne in meinen Newsletter ein und abonniere den Podcast, damit du informiert wirst, wenn die erste Folge online geht. ]]> Fri, 24 Oct 2025 06:00:00 +0200 Nach dieser längeren Schaffenspause auf diesem Kanal starte ich ab November mit einem etwas veränderten System. Es geht weiterhin um das Thema Selbstfürsorge als Mama, aber es fließen neue Elemente ein, die ich in den letzten 1,5 Jahren meiner Ausbildung zum FREL®-Coach dazugelernt und regelrecht inhaliert habe.

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Trag dich gerne in meinen Newsletter ein und abonniere den Podcast, damit du informiert wirst, wenn die erste Folge online geht. ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/f4d7913c/artwork-3000x3000.png?t=1760956562 Hier geht es bald weiter https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/hier-geht-es-bald-weiter Selbstfürsorge, Mama, Empowerment, Coaching, Nervensystem, Ressourcen no no no no c3b63f75ce764579961c0cd57250dc35 026 - Mein Digital Detox Experiment als Mama Nachdem sich im Laufe des Jahres meine Handy-Bildschirmzeit stetig weiter ausgedehnt hat, wollte ich meine drei-wöchige Sommerpause u.a. auch für ein Digital-Detox-Experiment nutzen. In dieser Podcast-Episode nehme ich Dich mit in meine Vorbereitungen und meine Erfahrungen als zweifache Mama (kann man da überhaupt auf das Handy verzichten??). Außerdem erzähle ich von meinen Überlegungen für den Alltag nach dem Digital Detox, das Thema Handynutzung für meine Kinder und natürlich über den Zwischenfall, mit dem keiner rechnen konnte und der das ganze Vorhaben fast zum Scheitern gebracht hätte…

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/fd87f846/artwork-3000x3000.png?t=1732633343 026 - Mein Digital Detox Experiment als Mama https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/026-mein-digital-detox-experiment-als-mama Selbstfürsorge, Mama, Stress, Achtsamkeit, Energiemanagement, Digital Detox , Mental Load no no no no 9e7697302d564e80a63d4732dd64c83d 025 - Der Wald und ich [Ressourcen im Mama-Alltag] Angeregt durch ein Modul meiner Weiterbildung zum "Coach für friedvolle Elternschaft" hatte ich die Idee, eine neue Podcast-Serie zu starten. Ich möchte Dir in der nächsten Zeit verschiedene Ressourcen vorstellen, mit denen Du in Deinem Mama-Alltag gut für Dich sorgen kannst. Den Anfang mache ich heute mit einer meiner neuen Ressourcen und nehme Dich mit in den Wald. Sei gespannt!

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]]> Wed, 24 Jul 2024 06:00:00 +0200 Angeregt durch ein Modul meiner Weiterbildung zum "Coach für friedvolle Elternschaft" hatte ich die Idee, eine neue Podcast-Serie zu starten. Ich möchte Dir in der nächsten Zeit verschiedene Ressourcen vorstellen, mit denen Du in Deinem Mama-Alltag gut für Dich sorgen kannst. Den Anfang mache ich heute mit einer meiner neuen Ressourcen und nehme Dich mit in den Wald. Sei gespannt!

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Heute spreche ich mit Ilke Wolf über die Haltung der Selbstermächtigung als wesentlicher Baustein für ein (mental) gesundes Leben. Du erfährst, wie Ilke ihren Weg gefunden hat, ein gesundes Leben mit MS zu führen und wie sie heute damit auch ihre Coachees unterstützt. Diese Episode richtet sich aber nicht nur an Menschen, die eine MS-Diagnose haben, sondern die Haltung der Selbstverantwortung ist ein wesentlicher Aspekt für alle Menschen, die ein gesundes Leben führen wollen und das umfasst natürlich auch die mentale Gesundheit. Wir sprechen über Hindernisse, die Dich davon abhalten in die Selbstwirksamkeit zu finden und was Du dann tun kannst, welche Rolle Zeit und Zeitgestaltung, aber auch den Aspekt der sozialen Unterstützung spielt. Viel Freude bei dieser Interviewfolge.

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
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Hier findest Du mehr von und über meine Interviewpartnerin Ilke Wolf:
https://www.youtube.com/@mitilke mit über 450 Videos
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Heute spreche ich mit Ilke Wolf über die Haltung der Selbstermächtigung als wesentlicher Baustein für ein (mental) gesundes Leben. Du erfährst, wie Ilke ihren Weg gefunden hat, ein gesundes Leben mit MS zu führen und wie sie heute damit auch ihre Coachees unterstützt. Diese Episode richtet sich aber nicht nur an Menschen, die eine MS-Diagnose haben, sondern die Haltung der Selbstverantwortung ist ein wesentlicher Aspekt für alle Menschen, die ein gesundes Leben führen wollen und das umfasst natürlich auch die mentale Gesundheit. Wir sprechen über Hindernisse, die Dich davon abhalten in die Selbstwirksamkeit zu finden und was Du dann tun kannst, welche Rolle Zeit und Zeitgestaltung, aber auch den Aspekt der sozialen Unterstützung spielt. Viel Freude bei dieser Interviewfolge.

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Heute spreche ich mit Ilke Wolf über die Haltung der Selbstermächtigung als wesentlicher Baustein für ein (mental) gesundes Leben. Du erfährst, wie Ilke ihren Weg gefunden hat, ein gesundes Leben mit MS zu führen und wie sie heute damit auch ihre Coachees unterstützt. Diese Episode richtet sich aber nicht nur an Menschen, die eine MS-Diagnose haben, sondern die Haltung der Selbstverantwortung ist ein wesentlicher Aspekt für alle Menschen, die ein gesundes Leben führen wollen und das umfasst natürlich auch die mentale Gesundheit. Wir sprechen über Hindernisse, die Dich davon abhalten in die Selbstwirksamkeit zu finden und was Du dann tun kannst, welche Rolle Zeit und Zeitgestaltung, aber auch den Aspekt der sozialen Unterstützung spielt. Viel Freude bei dieser Interviewfolge.

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In unserer schnelllebigen und digitalen Welt ist es gar nicht so leicht ist, sich dieser Dynamik im Außen zu entziehen. Aber gleichzeitig weiß ich, dass uns das Leben früher oder später dazu "zwingen" wird, dieses Tempo irgendwann ggf. drastisch zu verringern. Oft muss der Körper irgendwann die Seele unterstützen und den Menschen durch massive körperliche Symptome stoppen.
Wäre es da nicht viel besser und vor allen Dingen sanfter, der eigenen Seele schon früher zuzuhören und ihr Raum zu geben? Doch wie kann das im Alltag einer vielgeforderten Mutter aussehen? Darum soll es in dieser Episode gehen.

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https://familywithlove.de/023

Vom 06.-10. Mai 2024 findet wieder meine kostenlose Selfcare-Woche für Mütter statt. Diesmal dreht sich alles um die Regulation Deines Nervensystems. Über diesen Link kommst Du direkt zu uns in die Telegram Gruppe:
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#016 - Was ich als Coach und Mama bewirken will

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Wenn Du Dich von meinen Angebote angesprochen fühlst, dann bist Du herzlich eingeladen zu einem kostenlosen Impuls-Coaching, in dem wir beide uns kennenlernen können und gemeinsam herausfinden, welche Form der Begleitung für Dich die Passende ist.
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Wäre es da nicht viel besser und vor allen Dingen sanfter, der eigenen Seele schon früher zuzuhören und ihr Raum zu geben? Doch wie kann das im Alltag einer vielgeforderten Mutter aussehen? Darum soll es in dieser Episode gehen.

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/023-entdecke-das-tempo-deiner-seele 023 - Entdecke das Tempo Deiner Seele 00:18:18 Julia Otterbein 23 full Kennst Du das Tempo Deiner Seele? Und wie oft lässt Du Deine Seele das Tempo Deines Lebens bestimmen?
In unserer schnelllebigen und digitalen Welt ist es gar nicht so leicht ist, sich dieser Dynamik im Außen zu entziehen. Aber gleichzeitig weiß ich, dass uns das Leben früher oder später dazu "zwingen" wird, dieses Tempo irgendwann ggf. drastisch zu verringern. Oft muss der Körper irgendwann die Seele unterstützen und den Menschen durch massive körperliche Symptome stoppen.
Wäre es da nicht viel besser und vor allen Dingen sanfter, der eigenen Seele schon früher zuzuhören und ihr Raum zu geben? Doch wie kann das im Alltag einer vielgeforderten Mutter aussehen? Darum soll es in dieser Episode gehen.

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/023

Vom 06.-10. Mai 2024 findet wieder meine kostenlose Selfcare-Woche für Mütter statt. Diesmal dreht sich alles um die Regulation Deines Nervensystems. Über diesen Link kommst Du direkt zu uns in die Telegram Gruppe:
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#013 - Wie Du als Mutter digitalen Stress reduzieren kannst
#015 - Keine Zeit für Selbstfürsorge - was wirklich dahintersteckt 
#016 - Was ich als Coach und Mama bewirken will

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Wenn Du Dich von meinen Angebote angesprochen fühlst, dann bist Du herzlich eingeladen zu einem kostenlosen Impuls-Coaching, in dem wir beide uns kennenlernen können und gemeinsam herausfinden, welche Form der Begleitung für Dich die Passende ist.
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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/94a53e7c/artwork-3000x3000.jpg?t=1714409394 023 - Entdecke das Tempo Deiner Seele https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/023-entdecke-das-tempo-deiner-seele Selbstfürsorge, Mama, Psyche, Erschöpfung, Achtsamkeit, Nervensystem, Journaling no no no no 5be96f8fa81241baacd8242d7aa25d60 022 - Fastenzeit: 7 Wochen ohne Überforderung Heute ist Aschermittwoch und die Fastenzeit beginnt. Hast Du Dir schon etwas für diese Zeit vorgenommen? Oder suchst Du noch nach einer Idee, die Deinen Mama-Alltag in den nächsten 7 Wochen entstresst und Dich wieder mit Dir selbst in Kontakt bringt? Für weniger Überforderung hin zu mehr Balance & Gelassenheit. Dann ist diese Episode für Dich und ich habe am Ende eine besondere Einladung für Dich! 

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/022

WEITERE EMPFEHLUNGEN
 
#002 - Wie eine Mutter einen Burnout erlebt 
#003 - Was ist das Besondere an Mama-Burnout?

Du bist nicht alleine!
]]> Wed, 14 Feb 2024 13:00:00 +0100 Heute ist Aschermittwoch und die Fastenzeit beginnt. Hast Du Dir schon etwas für diese Zeit vorgenommen? Oder suchst Du noch nach einer Idee, die Deinen Mama-Alltag in den nächsten 7 Wochen entstresst und Dich wieder mit Dir selbst in Kontakt bringt? Für weniger Überforderung hin zu mehr Balance & Gelassenheit. Dann ist diese Episode für Dich und ich habe am Ende eine besondere Einladung für Dich!

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/022-fastenzeit-7-wochen-ohne-ueberforderung 022 - Fastenzeit: 7 Wochen ohne Überforderung 00:12:46 Julia Otterbein 22 full Heute ist Aschermittwoch und die Fastenzeit beginnt. Hast Du Dir schon etwas für diese Zeit vorgenommen? Oder suchst Du noch nach einer Idee, die Deinen Mama-Alltag in den nächsten 7 Wochen entstresst und Dich wieder mit Dir selbst in Kontakt bringt? Für weniger Überforderung hin zu mehr Balance & Gelassenheit. Dann ist diese Episode für Dich und ich habe am Ende eine besondere Einladung für Dich! 

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 #017 - Mutter-Kind-Kur: ein Weg zur Erholung & Selbstfürsorge 

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]]> Mon, 29 Jan 2024 09:00:00 +0100 Vielleicht hast Du Dich auch schon gefragt, ob Du während Deiner Mutter-Kind-Kur ein Kurtagebuch brauchst und was es Dir bringt, wenn Du neben den vielen anderen Dingen auch noch ein Kurtagebuch in Deinen Koffer packst. In dieser Episode erläutere ich Dir drei wichtige Gründe, warum Du es auf keinen Fall versäumen solltest, während der Mutter-Kind-Kur ein Tagebuch zu führen.

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Tauche ein in die Welt der Erlaubnisse, der Musik, der Dankbarkeit und erfahre, wie Du 2024 zu Deinem Jahr der Fülle, des Wachstums und der Lebensfreude machen kannst.

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 #14 Gleichberechtigung in der Elternschaft: Wie Mütter die Initiative ergreifen können
#15 Keine Zeit für Selbstfürsorge – was wirklich dahintersteckt
#16 Was ich als Coach und Mama bewirken will 

Du bist nicht alleine!]]> Sat, 06 Jan 2024 13:00:00 +0100  „Ein Jahr mit Höhen und Tiefen“ So hast Du vielleicht auch schon ein Jahresresümee formuliert. Was das in meinem Fall bedeutet, erfährst Du in diesem Jahresrückblick. Ich berichte über viele Projekt, die 2023 neu gestartet sind, was mich im letzten Quartal total ausgebremst hat und wie es 2024 weitergehen wird.

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/019-mein-jahresrueckblick-2023 019 - Mein Jahresrückblick 2023 00:29:05 Julia Otterbein 19 full  „Ein Jahr mit Höhen und Tiefen“ So hast Du vielleicht auch schon ein Jahresresümee formuliert. Was das in meinem Fall bedeutet, erfährst Du in diesem Jahresrückblick. Ich berichte über viele Projekt, die 2023 neu gestartet sind, was mich im letzten Quartal total ausgebremst hat und wie es 2024 weitergehen wird.

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 #14 Gleichberechtigung in der Elternschaft: Wie Mütter die Initiative ergreifen können
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Du bist nicht alleine!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/209be64f/artwork-3000x3000.png?t=1704488739 019 - Mein Jahresrückblick 2023 https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/019-mein-jahresrueckblick-2023 Selbstfürsorge, Mama, Empowerment, Stress, Coaching, Rückblick, Selbstwirksamkeit, Mutter-Kind-Kur, Equal Care Day, Visionboard no no no no 7b86216b5d5b4e2aa78f7760fd364eb8 Bonusfolge: Achtsamer Advent Heute gibt es wieder eine kleine Bonus-Episode zu meiner aktuellen Lebenssituation und den Auswirkungen auf mein berufliches Tun und diesen Podcast. 

Hier kommen die Links, die ich in der Episode erwähne:

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#009 Advent mal anders

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/bonusfolge-achtsamer-advent Bonusfolge: Achtsamer Advent 00:08:22 Julia Otterbein bonus Heute gibt es wieder eine kleine Bonus-Episode zu meiner aktuellen Lebenssituation und den Auswirkungen auf mein berufliches Tun und diesen Podcast. 

Hier kommen die Links, die ich in der Episode erwähne:

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#009 Advent mal anders

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/7e100e5e/artwork-3000x3000.png?t=1700486257 Bonusfolge: Achtsamer Advent https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/bonusfolge-achtsamer-advent Achtsamkeit, Stress, Selbstfürsorge, Mama, Mental Load, Advent no no no no 82da74c009704ffd920715d6707d0543 018 - Jubiläum: Ein Jahr "Mama sorgt für sich" Heute wird gefeiert!!! Ich lade Dich ein, auf ein Jahr Podcast zurückzublicken:
  • Was waren meine Ziele? 
  • Was hat der Podcast bewirkt?
  • Was steckt drin in diesem Podcast?
  • Und wie geht's weiter mit dem Podcast?
Es erwarten Dich einige spannende Insights, meine persönliche Reise mit dem Podcast und ein Ausblick in die Zukunft.
Eure Rückmeldungen dürfen natürlich auch nicht fehlen - von daher schreib mir gerne per Email an:
julia@familywithlove.de
  • Wo begleitet Dich mein Podcast?
  • Was hast Du schon durch den Podcast gelernt & umgesetzt?
  • Oder was wünschst Du Dir noch im Podcast?
Wenn Du informiert sein willst, über das, was ich so anbiete, dann trag' Dich in meinen Impulsletter ein!

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https://familywithlove.de/018

Herzliche Einladung zum Selfcare-Circle. Anmeldeschluss ist am 30.09.2023.

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Meist gehörte Episode: #015 Kein Zeit für Selbstfürsorge
Meistgelesener Blogartikel: #008 Es braucht ein ganzes Dorf 
Meine Lieblings-Episode: #014 Gleichberechtigung in der Elternschaft

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]]> Thu, 28 Sep 2023 14:00:00 +0200 Heute wird gefeiert!!! Ich lade Dich ein, auf ein Jahr Podcast zurückzublicken:
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(1) Meine erste eigene Blogparade läuft noch bis zum 10. Oktober 2023.
Alle Infos dazu findest Du auf meinem Blog und dort kannst Du Dich auch mit Deinem Link eintragen:
Blogparade: Meine Kur - meine Zeit

Wenn Dein Text auf meinem Blog als Gastartikel veröffentlicht werden soll, gib mir einfach per Email Bescheid:
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(2) Vom 18.-22. September 2023 findet wieder meine kostenlose Selfcare-Woche statt. Diesmal dreht sich alles um das Thema Selbstmitgefühl. Über diesen Link kommst Du direkt zu uns in dieTelegram Gruppe:
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(1) Meine erste eigene Blogparade läuft noch bis zum 10. Oktober 2023.
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(2) Vom 18.-22. September 2023 findet wieder meine kostenlose Selfcare-Woche statt. Diesmal dreht sich alles um das Thema Selbstmitgefühl. Über diesen Link kommst Du direkt zu uns in dieTelegram Gruppe:
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Wenn Du Dich gestresst, überfordert oder erschöpft fühlst, könnte diese Episode Dein Impuls sein, etwas daran zu ändern. Die Geschichten von Maria, Anna, Laura und Sophie sind der Beweis dafür, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist, sondern der Schlüssel zu einem glücklicheren und gesünderen Familienleben sein kann. Melde Dich noch heute für unser Webinar an, um Antworten auf die vielen Fragen rund um die Mutter-Kind-Kur zu bekommen und den ersten Schritt auf dem Weg zur Erholung und Selbstfürsorge zu machen. 
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Wenn Du Dich gestresst, überfordert oder erschöpft fühlst, könnte diese Episode Dein Impuls sein, etwas daran zu ändern. Die Geschichten von Maria, Anna, Laura und Sophie sind der Beweis dafür, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist, sondern der Schlüssel zu einem glücklicheren und gesünderen Familienleben sein kann. Melde Dich noch heute für unser Webinar an, um Antworten auf die vielen Fragen rund um die Mutter-Kind-Kur zu bekommen und den ersten Schritt auf dem Weg zur Erholung und Selbstfürsorge zu machen. 
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]]> Fri, 26 May 2023 00:00:00 +0200 Mit dieser Episode steige ich nach meinem Urlaub auf Fehmarn wieder in die Arbeit ein und es könnte kein besseres Thema passen, als endlich mal einen Blogartikel darüber zu schreiben, was ich in meinem Leben bewirken will. Ich erzähle, wie ich zu meiner Berufung gefunden habe und was mir im Leben wichtig ist.
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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/fd0935a0/artwork-3000x3000.png?t=1686772979 016 - Was ich als Coach und Mama bewirken will https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/016-was-ich-als-coach-und-mama-bewirken-will Burnout, Prävention, Mama, Coaching, Mama-Burnout, Empowerment, Selbstwirksamkeit, no no no no 8fd428c5c1e74f84be302cf09f5678b3 015 - Keine Zeit für Selbstfürsorge - was wirklich dahintersteckt Es scheint einfach nicht zu funktionieren, Selbstfürsorge in Deinen ohnehin schon vollen Mama-Alltag zu integrieren. Schon bei dem Gedanken daran, dass Du heute endlich auch mal an Dich denkst und Dir Zeit für Dich nimmst, fühlst Du Dich gleichzeitig schuldig oder egoistisch. Doch genau in diesen Momenten, in denen Du Dich gestresst, erschöpft oder überfordert fühlst, ist Selbstfürsorge besonders wichtig und notwendig.
Bist Du bereit, Dir jetzt einen Moment für Dich selbst zu nehmen und herauszufinden, warum Du bisher nicht gut für Dich sorgen kannst und wie Du Selbstfürsorge in Deinem Mama-Alltag zukünftig etablieren kannst? 

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]]> Tue, 18 Apr 2023 13:00:00 +0200 Es scheint einfach nicht zu funktionieren, Selbstfürsorge in Deinen ohnehin schon vollen Mama-Alltag zu integrieren. Schon bei dem Gedanken daran, dass Du heute endlich auch mal an Dich denkst und Dir Zeit für Dich nimmst, fühlst Du Dich gleichzeitig schuldig oder egoistisch. Doch genau in diesen Momenten, in denen Du Dich gestresst, erschöpft oder überfordert fühlst, ist Selbstfürsorge besonders wichtig und notwendig.
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Wir sind doch alle längst gleichberechtigt Alexandra Zykunov
Rosa Hellblau Falle. Für eine Kindheit ohne Rollenklischees Almut Schnerring und Sascha Verlan

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]]> Fri, 31 Mar 2023 22:00:00 +0200 Die Idee zu dieser Podcast-Episode ist im Zusammenhang mit dem Equal Care Day entstanden. Dem Tag, der die Sichtbarkeit, Wertschätzung und faire Verteilung von Care-Arbeit in den Blick nimmt. In den meisten Familien erledigen heute immer noch die Frauen den überwiegenden Teil der Care-Arbeit. Das muss und sollte aber eigentlich nicht mehr so sein. Wenn Du Dir für Deine Familie da eine Veränderung wünschst, dann hör unbedingt in diese Episode rein, denn ich habe einiges für Dich zusammengestellt.

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"Digitaler Minimalismus" Cal Newport
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]]> Wed, 15 Feb 2023 20:00:00 +0100 Unser Leben als Mütter ist ja durchdrungen von digitaler Kommunikation, digitaler Organisation und auch der Begleitung unserer Kinder im Umgang mit digitalen Medien. Unsere digitalen Helfer sind mittlerweile für viele unentbehrlich, aber dadurch entwickelte sich in den letzten Jahren auch einer Art digitale Dauerbeschallung. Der Wunsch nach Ablenkung ist zwar durchaus nachvollziehbar, aber das Scrollen durch Instagram oder Tik Tok ist da nicht die beste Strategie – so viel sei schon mal verraten.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/285fc796/artwork-3000x3000.png?t=1676487123 013 - Wie Du als Mutter digitalen Stress reduzieren kannst https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/013-wie-du-als-mutter-digitalen-stress-reduzieren-kannst Selbstfürsorge, Mama, Mental Load, Stress, Psyche, Mama-Burnout, Work-Life-Balance, Selbstbestimmung no no no no 13ff1f2ab141417a80394b4eaf982797 012 - Wie Du Deine Träume wahr werden lässt Diese Podcast-Episode ist im Nachgang zu meinem diesjährigen Visionboard-Workshop entstanden. Sich Ziele zu setzen und Routinen für deren Umsetzung zu nutzen, hat absolut seine Berechtigung, wenn Du Dich auf den Weg machst, um Deine Träume wahr werden zu lassen. Aber Du verschenkst die Kraft Deines Unterbewusstseins, wenn Du ausschließlich mit Deinem Kopf und mit Worten Deine Ziele und Träume formulierst. Und es braucht einen entscheidenden Schritt von Dir auf dem Weg, Deine Träume wahr werden zu lassen.

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Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
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Buchempfehlung: „Digitaler Minimalismus“ von Cal Newport, ISBN: 978-3-86881-725-6

Meine 3 liebsten eigenen Blogartikel/Podcast-Episoden des Jahres:
#004 Bedürfnisorientierung gilt auch für Mütter
#005 Selbstfürsorge ist mehr als ein Wellnesswochenende
Raus aus der kollektiven Dauererschöpfung


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]]> Fri, 06 Jan 2023 23:45:00 +0100 Hier ist sie endlich, die Podcast-Episode zu meinem Jahresrückblick. Kurz vor Weihnachten hatte mich erneut Corona erwischt, wieder mit einem sehr hartnäckigen Husten, so dass es bis jetzt ins neue Jahr gedauert hat, bis ich diese Episode endlich aufnehmen konnte. Begleite mich durch alle wichtigen Momente meines ersten Jahres in meiner Herzensheimat. 

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/011-mein-jahresrueckblick-2022-ein-jahr-voller-erster-momente 011 - Mein Jahresrückblick 2022 - ein Jahr voller erster Momente 00:20:13 Julia Otterbein 11 full Hier ist sie endlich, die Podcast-Episode zu meinem Jahresrückblick. Kurz vor Weihnachten hatte mich erneut Corona erwischt, wieder mit einem sehr hartnäckigen Husten, so dass es bis jetzt ins neue Jahr gedauert hat, bis ich diese Episode endlich aufnehmen konnte. Begleite mich durch alle wichtigen Momente meines ersten Jahres in meiner Herzensheimat. 

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/011

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Meine 3 liebsten eigenen Blogartikel/Podcast-Episoden des Jahres:
#004 Bedürfnisorientierung gilt auch für Mütter
#005 Selbstfürsorge ist mehr als ein Wellnesswochenende
Raus aus der kollektiven Dauererschöpfung


Du bist nicht alleine!
]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/31580e9a/artwork-3000x3000.png?t=1673042907 011 - Mein Jahresrückblick 2022 - ein Jahr voller erster Momente https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/011-mein-jahresrueckblick-2022-ein-jahr-voller-erster-momente Rückblick , Bedürfnisorientierung, Selbstfürsorge, Prävention, Coaching, Mama-Burnout no no no no 92862b51c3ae4c7386e7eb4d3dc06dcf 010 - Durch Kommunikation in Verbindung kommen Worte können eine Verbindung zum Gegenüber herstellen oder auch nicht, je nachdem wie etwas und was genau gesagt wird. In den meisten der bisherigen Episoden des Podcasts habe ich immer wieder davon gesprochen, dass es wichtig ist, in die Kommunikation mit unseren Mitmenschen zu kommen. Jetzt zeige ich Dir, welche „Methode“ mir dabei geholfen hat. Wobei „Methode“ nicht wirklich das richtige Wort ist. Aber dazu erfährst Du mehr in dieser Episode.

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/010

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„Gewaltfreie Kommunikation – Eine Sprache des Lebens" Marshall B. Rosenberg
 
Podcast von Kathy Weber: FamilieVerstehen - Das ABC der Gewaltfreien Kommunikation

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Du bist nicht alleine!
]]> Wed, 30 Nov 2022 23:00:00 +0100 Worte können eine Verbindung zum Gegenüber herstellen oder auch nicht, je nachdem wie etwas und was genau gesagt wird. In den meisten der bisherigen Episoden des Podcasts habe ich immer wieder davon gesprochen, dass es wichtig ist, in die Kommunikation mit unseren Mitmenschen zu kommen. Jetzt zeige ich Dir, welche „Methode“ mir dabei geholfen hat. Wobei „Methode“ nicht wirklich das richtige Wort ist. Aber dazu erfährst Du mehr in dieser Episode.

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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/010-durch-kommunikation-in-verbindung-kommen 010 - Durch Kommunikation in Verbindung kommen 00:14:02 Julia Otterbein 10 full Worte können eine Verbindung zum Gegenüber herstellen oder auch nicht, je nachdem wie etwas und was genau gesagt wird. In den meisten der bisherigen Episoden des Podcasts habe ich immer wieder davon gesprochen, dass es wichtig ist, in die Kommunikation mit unseren Mitmenschen zu kommen. Jetzt zeige ich Dir, welche „Methode“ mir dabei geholfen hat. Wobei „Methode“ nicht wirklich das richtige Wort ist. Aber dazu erfährst Du mehr in dieser Episode.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/8548ab2d/artwork-3000x3000.png?t=1669828989 010 - Durch Kommunikation in Verbindung kommen https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/010-durch-kommunikation-in-verbindung-kommen Bedürfnisorientierung, Wertschätzung, Kommunikation, , Selbstfürsorge, Miteinander no no no no 3309e38d01b94924b1ad0dd6a6a8d671 009 - Advent mal anders Viele Menschen mögen eigentlich die Vorweihnachtszeit und doch werden die Wochen rund um Weihnachten oft zur stressigsten Zeit im ganzen Jahr. Geht Dir das auch so? 
Dann habe ich heute einige Impulse für eine gute Vorbereitung auf die Advents- & Weihnachtszeit. Und am Ende der Episode auch noch einen Hinweis zu einem brandneuen Angebot von mir.

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/009

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]]> Wed, 16 Nov 2022 00:00:00 +0100 Viele Menschen mögen eigentlich die Vorweihnachtszeit und doch werden die Wochen rund um Weihnachten oft zur stressigsten Zeit im ganzen Jahr. Geht Dir das auch so? 
Dann habe ich heute einige Impulse für eine gute Vorbereitung auf die Advents- & Weihnachtszeit. Und am Ende der Episode auch noch einen Hinweis zu einem brandneuen Angebot von mir.

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Dann habe ich heute einige Impulse für eine gute Vorbereitung auf die Advents- & Weihnachtszeit. Und am Ende der Episode auch noch einen Hinweis zu einem brandneuen Angebot von mir.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/3dc145bd/artwork-3000x3000.png?t=1668513700 009 - Advent mal anders https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/009-advent-mal-anders no no no no b1e57a6f975340b9a13e20e218f4ba29 008 - Es braucht ein ganzes Dorf Ein Kind ins Leben zu begleiten ist keine Einzel-Disziplin. Auch nicht für ein gemischtes Doppel. Es braucht viel mehr Schultern, um die Herausforderungen in der Begleitung von Kindern zu meistern. Aber:
  • Wer gehört zu meinem Dorf? 
  • Was gibt es für Möglichkeiten mein Dorf zu erweitern? 
  • Wie gestalten wir Beziehungen in unserem Dorf?
Darüber spreche wir in dieser Episode.

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/008

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Episode 003 - Was ist das Besondere an Mama-Burnout?
Episode 004 - Bedürfnisorientierung gilt auch für Mütter

wellcome – Praktische Hilfe nach der Geburt 

Buch-Empfehlungen:
„Slow Family" Julia Dibbern/Nicola Schmidt

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]]> Wed, 02 Nov 2022 00:00:00 +0100 Ein Kind ins Leben zu begleiten ist keine Einzel-Disziplin. Auch nicht für ein gemischtes Doppel. Es braucht viel mehr Schultern, um die Herausforderungen in der Begleitung von Kindern zu meistern. Aber:
  • Wer gehört zu meinem Dorf? 
  • Was gibt es für Möglichkeiten mein Dorf zu erweitern? 
  • Wie gestalten wir Beziehungen in unserem Dorf?
Darüber spreche wir in dieser Episode.

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  • Wer gehört zu meinem Dorf? 
  • Was gibt es für Möglichkeiten mein Dorf zu erweitern? 
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Darüber spreche wir in dieser Episode.

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Mental Load ist zwar individuell spürbar, aber auch gesellschaftlich verursacht. Erfahre mehr rund um dieses Phänomen und profitiere von meinen erprobten Impulsen.

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/007

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Initiative Equal Care Day
Mental Load Test

Buch-Empfehlungen:
„Die Frau fürs Leben ist nicht das Mädchen für alles.“ Laura Fröhlich
„Raus aus der Mental Load Falle.“ Patricia Cammarata

Eine Ideensammlung für Allein-Erziehende:
Stark und alleinerziehend 


Du bist nicht alleine! 
]]> Wed, 19 Oct 2022 00:00:00 +0200 Es geht es um das Gefühl, als Mama im Alltag regelrecht zu ertrinken („Mir ist alles zu viel!“)  und die dann aufkommenden Zweifel, ob man für diese Mutterrolle vielleicht einfach nicht gemacht ist. Es gibt Menschen, die halten Mental Load für eine Modeerscheinung und glauben, dass es einfach nur ein neuer Begriff für Stress ist.  
Mental Load ist zwar individuell spürbar, aber auch gesellschaftlich verursacht. Erfahre mehr rund um dieses Phänomen und profitiere von meinen erprobten Impulsen.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/a3694203/artwork-3000x3000.jpg?t=1666037633 007 - Wenn aus Stress Mental Load wird https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/007-wenn-aus-stress-mental-load-wird Burnout, Mama, Prävention, Mental Load, Selbstfürsorge, Bedürfnisorientierung, Empowerment, Nervensystem, Psyche no no no no 5b3c73aa2ee64ffea5789e6cea8c42af 006 - Energiebalance ist wichtiger als Work-Life-Balance Wenn Mütter sich erschöpft fühlen, dann kann das für jede einzelne etwas ganz anderes bedeuten.
Wenn unterschiedliche Bedürfnisse im Ungleichgewicht sind, braucht jede von ihnen eine andere Strategie, um ihre Akkus wieder aufzuladen.
Ich erkläre Dir, warum die Work-Life-Balance für mich kein sinnvolles Konzept ist und helfe Dir dabei, herauszufinden, welche Art der Energie bei Dir besonders erschöpft ist und wie Du für passenden Energienachschub sorgen kannst.

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Wenn Du Dir Unterstützung mit der Übung oder anderen Fragestellungen zum Thema Energiemanagement wünschst, bin ich gerne mit meinen Angeboten für Dich da.

Du bist nicht alleine! ]]> Wed, 12 Oct 2022 00:00:00 +0200 Wenn Mütter sich erschöpft fühlen, dann kann das für jede einzelne etwas ganz anderes bedeuten.
Wenn unterschiedliche Bedürfnisse im Ungleichgewicht sind, braucht jede von ihnen eine andere Strategie, um ihre Akkus wieder aufzuladen.
Ich erkläre Dir, warum die Work-Life-Balance für mich kein sinnvolles Konzept ist und helfe Dir dabei, herauszufinden, welche Art der Energie bei Dir besonders erschöpft ist und wie Du für passenden Energienachschub sorgen kannst.

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Wenn unterschiedliche Bedürfnisse im Ungleichgewicht sind, braucht jede von ihnen eine andere Strategie, um ihre Akkus wieder aufzuladen.
Ich erkläre Dir, warum die Work-Life-Balance für mich kein sinnvolles Konzept ist und helfe Dir dabei, herauszufinden, welche Art der Energie bei Dir besonders erschöpft ist und wie Du für passenden Energienachschub sorgen kannst.

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Du bist nicht alleine! ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/e897943d/artwork-3000x3000.jpg?t=1665478852 006 - Energiebalance ist wichtiger als Work-Life-Balance https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/006-energiebalance-ist-wichtiger-als-work-life-balance Energiebalance, Work-Life-Balance, Mama-Burnout, Burnout, Prävention, Stress, Mental Load, Energiemanagement, Nervensystem, Zyklus, no no no no 724abb14394b40298098eeb12121da35 005 - Selbstfürsorge ist mehr als ein Wellnesswochenende In dieser Episode stelle ich Dir meine Selbstfürsorge-Pyramide vor. Ich erkläre Dir, wie Du Deine persönliche Selbstfürsorge-Pyramide gestalten kannst und gebe Dir Tipps für die Umsetzung im Alltag.

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Hier kannst Du Dir die Selbstfürsorge-Pyramide zum Ausfüllen als PDF herunterladen.

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Episode 002 - Wie eine Mutter einen Burnout erlebt (Teil 1)
Episode 003 - Was ist das Besondere an Mama-Burnout? (Teil 2)
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Wenn Du Dir Unterstützung beim Ausfüllen der Selbstfürsorge-Pyramide und vor allen Dingen der Umsetzung Deiner Selbstfürsorgestrategie wünschst, dann vereinbare doch einen Termin für ein kostenloses Impuls-Coaching mit mir.

Du bist nicht alleine! ]]> Wed, 05 Oct 2022 00:00:00 +0200 In dieser Episode stelle ich Dir meine Selbstfürsorge-Pyramide vor. Ich erkläre Dir, wie Du Deine persönliche Selbstfürsorge-Pyramide gestalten kannst und gebe Dir Tipps für die Umsetzung im Alltag.

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Du bist nicht alleine! ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/fbd0b4ac/artwork-3000x3000.png?t=1664871102 005 - Selbstfürsorge ist mehr als ein Wellnesswochenende https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/005-selbstfuersorge-ist-mehr-als-ein-wellnesswochenende Mama, Burnout, Prävention, Selbstfürsorge, Bedürfnisorientierung, Empowerment no no no no fdd620561b6f4eababac96940a2b4394 004 - Bedürfnisorientierung gilt auch für Mütter In dieser Episode geht es zum Einen um Burnout-Prävention für Mamas und zum Anderen um ein häufiges Missverständnis bei bedürfnisorientieren Erziehung und welche Folgen das haben kann.
Als praktischen Impuls gibt es eine Meditation zur Selbsteinfühlung, um mit Deinen Gefühlen bzw. zunächst mal den Körperempfindungen in Kontakt zu kommen.

Blogbeitrag zur Podcast-Episode:
https://familywithlove.de/004

Link zu einer umfangreicheren Übung für Selbst-Empathie:
Vertiefte Selbstempathie von Markus Fischer

Meditaionsmusik von John_Kensy_Music über Pixabay

WEITERE EMPFEHLUNGEN

Episode 002 - Wie eine Mutter einen Burnout erlebt (Teil 1)
Episode 003 - Was ist das Besondere an Mama-Burnout? (Teil 2)

Solltest Du nach dieser Podcast-Episode vor der Frage stehen, welche Präventionsform die Richtige für Dich ist, können wir gerne in einem kostenlosen Kennenlerngespräch führen, um Deine Stress-Signale zu deuten, ihren Ursprung ausfindig machen und überlegen, welche Unterstützung sinnvoll ist.

Du bist nicht alleine! ]]> Sat, 01 Oct 2022 00:00:00 +0200 In dieser Episode geht es zum Einen um Burnout-Prävention für Mamas und zum Anderen um ein häufiges Missverständnis bei bedürfnisorientieren Erziehung und welche Folgen das haben kann.
Als praktischen Impuls gibt es eine Meditation zur Selbsteinfühlung, um mit Deinen Gefühlen bzw. zunächst mal den Körperempfindungen in Kontakt zu kommen.

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Solltest Du nach dieser Podcast-Episode vor der Frage stehen, welche Präventionsform die Richtige für Dich ist, können wir gerne in einem kostenlosen Kennenlerngespräch führen, um Deine Stress-Signale zu deuten, ihren Ursprung ausfindig machen und überlegen, welche Unterstützung sinnvoll ist.

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Als praktischen Impuls gibt es eine Meditation zur Selbsteinfühlung, um mit Deinen Gefühlen bzw. zunächst mal den Körperempfindungen in Kontakt zu kommen.

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Solltest Du nach dieser Podcast-Episode vor der Frage stehen, welche Präventionsform die Richtige für Dich ist, können wir gerne in einem kostenlosen Kennenlerngespräch führen, um Deine Stress-Signale zu deuten, ihren Ursprung ausfindig machen und überlegen, welche Unterstützung sinnvoll ist.

Du bist nicht alleine! ]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/8a0c6bee/artwork-3000x3000.png?t=1664434898 004 - Bedürfnisorientierung gilt auch für Mütter https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/004-beduerfnisorientierung-gilt-auch-fuer-muetter Mama, Burnout, Prävention, Selbstfürsorge, Bedürfnisorientierung, Empowerment, Psyche no no no no cf5047c0deef4672ae6b93e171b59add 003 - Was ist das Besondere an Mama-Burnout? Heute folgt der zweite Teil zum Thema Mama-Burnout. Falls Du die letzte Episode noch nicht gehört hast, hole das ruhig nach und hör Dir dann erst diese Folge hier an, denn sie baut thematisch auf der vorherigen Episode auf.
In dieser Episode spreche ich über insgesamt vier Faktoren, die in meinen Augen besonders kennzeichnend für einen Mama-Burnout sind bzw. ihn ungünstig beeinflussen.
Außerdem gibt es praktische Impulse für mehr Leichtigkeit in Deinen Alltag und am Ende vier Fragen zum (schriftlichen) Reflektieren

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Du bist nicht alleine! 


]]> Wed, 28 Sep 2022 00:10:00 +0200 Heute folgt der zweite Teil zum Thema Mama-Burnout. Falls Du die letzte Episode noch nicht gehört hast, hole das ruhig nach und hör Dir dann erst diese Folge hier an, denn sie baut thematisch auf der vorherigen Episode auf.
In dieser Episode spreche ich über insgesamt vier Faktoren, die in meinen Augen besonders kennzeichnend für einen Mama-Burnout sind bzw. ihn ungünstig beeinflussen.
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]]> https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/003-was-ist-das-besondere-an-mama-burnout 003 - Was ist das Besondere an Mama-Burnout? 00:18:22 Julia Otterbein 3 full Heute folgt der zweite Teil zum Thema Mama-Burnout. Falls Du die letzte Episode noch nicht gehört hast, hole das ruhig nach und hör Dir dann erst diese Folge hier an, denn sie baut thematisch auf der vorherigen Episode auf.
In dieser Episode spreche ich über insgesamt vier Faktoren, die in meinen Augen besonders kennzeichnend für einen Mama-Burnout sind bzw. ihn ungünstig beeinflussen.
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Solltest Du nach dieser Podcast-Episode das Gefühl haben, das einer oder mehrere Faktoren Dein Leben gerade negativ beeinflussen und Deine Freude am Mama-Sein einschränken, dann melde Dich gerne bei mir. Ich kann Dich im Coaching begleiten, eine gesunde Selbstfürsorge für Dich zu entwickeln und Dein Leben als Mutter wieder zu genießen.
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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/576a9db6/artwork-3000x3000.png?t=1663741672 003 - Was ist das Besondere an Mama-Burnout? https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/003-was-ist-das-besondere-an-mama-burnout Burnout, Mama, Erschöpfung, Überforderung, Mental Load, Isolation, Wertschätzung, Selbstbestimmung no no no no 8dcf03c856bf4743b7a02483772e891d 002 - Wie eine Mutter einen Burnout erlebt In dieser Episode spreche ich über Burnout bei Mamas und den charakteristischen, schleichenden Verlauf inkl. einer Zeitreise zum Beginn Deiner Mutterschaft.

Ausgebrannt sein - das sind harte Worte, aber diese Worte beschreiben auch einen ernsthaften Zustand und genau deshalb ist es mir wichtig, darüber zu reden. Darüber, vor welcher Gefahr wir Mütter stehen, wenn wir zu lange, zu sehr über unsere eigenen Grenzen gehen. Denn auch wenn es mit der Absicht geschieht, gut für andere sorgen zu wollen, dürfen wir dabei nicht die eigene Gesundheit aufs Spiel setzen.

Mir ist es wichtig, dass Du verstehst, dass das langsame Reinschlittern in einen Burnout richtig gefährlich werden kann. Ein Ausstieg aus der Burnout-Spirale ist zwar in jeder Phase möglich, jedoch wird es deutlich schwerer, bedarf eines größeren Aufwands und intensiverer Hilfe, je weiter dieser Prozess vorangeschritten ist. Alle Mütter sollten sich der Gefahr des Mama-Burnouts bewusst sind, um möglichst frühzeitig hellhörig werden zu können. Bei sich selbst, aber auch bei Menschen in ihrem Umfeld.

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]]> Wed, 28 Sep 2022 00:05:00 +0200 In dieser Episode spreche ich über Burnout bei Mamas und den charakteristischen, schleichenden Verlauf inkl. einer Zeitreise zum Beginn Deiner Mutterschaft.

Ausgebrannt sein - das sind harte Worte, aber diese Worte beschreiben auch einen ernsthaften Zustand und genau deshalb ist es mir wichtig, darüber zu reden. Darüber, vor welcher Gefahr wir Mütter stehen, wenn wir zu lange, zu sehr über unsere eigenen Grenzen gehen. Denn auch wenn es mit der Absicht geschieht, gut für andere sorgen zu wollen, dürfen wir dabei nicht die eigene Gesundheit aufs Spiel setzen.

Mir ist es wichtig, dass Du verstehst, dass das langsame Reinschlittern in einen Burnout richtig gefährlich werden kann. Ein Ausstieg aus der Burnout-Spirale ist zwar in jeder Phase möglich, jedoch wird es deutlich schwerer, bedarf eines größeren Aufwands und intensiverer Hilfe, je weiter dieser Prozess vorangeschritten ist. Alle Mütter sollten sich der Gefahr des Mama-Burnouts bewusst sind, um möglichst frühzeitig hellhörig werden zu können. Bei sich selbst, aber auch bei Menschen in ihrem Umfeld.

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Ausgebrannt sein - das sind harte Worte, aber diese Worte beschreiben auch einen ernsthaften Zustand und genau deshalb ist es mir wichtig, darüber zu reden. Darüber, vor welcher Gefahr wir Mütter stehen, wenn wir zu lange, zu sehr über unsere eigenen Grenzen gehen. Denn auch wenn es mit der Absicht geschieht, gut für andere sorgen zu wollen, dürfen wir dabei nicht die eigene Gesundheit aufs Spiel setzen.

Mir ist es wichtig, dass Du verstehst, dass das langsame Reinschlittern in einen Burnout richtig gefährlich werden kann. Ein Ausstieg aus der Burnout-Spirale ist zwar in jeder Phase möglich, jedoch wird es deutlich schwerer, bedarf eines größeren Aufwands und intensiverer Hilfe, je weiter dieser Prozess vorangeschritten ist. Alle Mütter sollten sich der Gefahr des Mama-Burnouts bewusst sind, um möglichst frühzeitig hellhörig werden zu können. Bei sich selbst, aber auch bei Menschen in ihrem Umfeld.

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/fe0be64e/episode/e00804f3/artwork-3000x3000.png?t=1663741329 002 - Wie eine Mutter einen Burnout erlebt https://mama-sorgt-fuer-sich.letscast.fm/episode/002-wie-eine-mutter-einen-burnout-erlebt Burnout, Mama, Stress, Überforderung, Erschöpfung, Psyche no no no no c7f76ed39f534cbbad9911c6d3ee1322 001 - Hallo, wer bist Du denn? In dieser Episode wollen wir uns Zeit nehmen, um uns besser kennen zu lernen. Du fragst Dich vielleicht, wie das funktionieren kann?
Und auch ich bin schon gespannt auf dieses Experiment...

Ich freue mich auf Dein Feedback und lade ich Dich ein, mir von Dir zu erzählen. Dafür kannst Du z.B. auf Instagram oder Facebook unter dem aktuellen Beitrag zu dieser Episode kommentieren. Erzähle auch gerne, wie Dir die Episode gefallen hat und welches Deine aktuellen Herausforderungen im Alltag sind. Oder Du schreibst mir eine persönliche Nachricht oder E-Mail. Oder Du schickst mir eine kurze Sprachnachricht. Alle Links dafür findest Du hier.

Ich freue mich, Dich kennenzulernen!

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]]> Wed, 28 Sep 2022 00:00:00 +0200 In dieser Episode wollen wir uns Zeit nehmen, um uns besser kennen zu lernen. Du fragst Dich vielleicht, wie das funktionieren kann?
Und auch ich bin schon gespannt auf dieses Experiment...

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Ich erzähle Dir, 
- worum es in diesem Podcast gehen wird, 
- warum der Podcast ein Podcast ist und
- was ich mit diesem Podcast bei Dir erreichen will.

Außerdem erfährst Du ein bisschen was zu mir als Person und was Dich in den ersten Episoden erwartet.

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