Mono, Poly & Co.

#119 - Podcastpause & Wut-Impulse

Sun, 29 Mar 2026 12:00:00 +0200

Wut als Wachstumschance: Wie du mit primärer und sekundärer Wut umgehen kannst und was sie dir über dich selbst verrät.

In dieser kurzen Zwischenfolge aus der Frühjahrsputzpause gibt Sonja einen Impuls zum Thema Wut. Sie unterscheidet zwischen zwei Arten von Wut und zeigt, wie du sie als Informationsquelle für dich nutzen kannst – statt dich in ihr zu verlieren.

📌 Themen dieser Folge:

Updates aus der Frühjahrsputzpause: neue Folge 0, neues Intro, neues Team-Mitglied und die eigene Homepage
Ab dem 5. April geht es weiter mit neuen Folgen!
Primäre Wut – wenn dein System dich ins Handeln bringen will und du für dich einstehen sollst
Sekundäre Wut – wenn Verurteilungen über andere Personen entstehen (die „Wolfssprache" aus der GFK)
Warum sich in die Wut reinsteigern nicht hilft – und was Boxsäcke damit zu tun haben
Gefühle klar machen statt klein machen: Wut als Sensor für unerfüllte Bedürfnisse
Selbstwirksamkeit statt Kontrolle über andere: Was sagt die Wut über mich?
Wann es sich lohnt, Kontakte zu hinterfragen, die immer wieder Wut auslösen

💡 Das Wichtigste in Kürze:

Wut ist grundsätzlich nichts Schlechtes – sie ist ein Sensor, der gesehen werden und dir etwas sagen möchte.
Primäre Wut will dich ins Handeln bringen. Sekundäre Wut entsteht durch Verurteilungen anderer.
Sich in die Wut reinzusteigern macht sie nur größer, hilft aber nicht bei der Reflexion.
Hilfreicher ist es, auf dich selbst zu schauen: Was brauche ich? Was fühle ich? Was möchte ich?
Wenn bestimmte Personen immer wieder Wut auslösen, lohnt es sich zu hinterfragen, ob und wie du den Kontakt gestalten möchtest.

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Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!

🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️

Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/

#118 - Podcastpause und entlieben lernen

Sun, 08 Feb 2026 12:00:00 +0100

Update aus der Podcast-Werkstatt & Sonja erklärt, wie du Neuroplastizität nutzt, um dich bewusst zu entlieben oder Gefühle in deiner Beziehung zu stärken.

In dieser kurzen Folge meldet sich Sonja mit einem Zwischenstand aus der Podcast-Werkstatt zurück. Neben einem Ausblick auf kommende Themen wie das Wheel of Consent oder das Thema Lust erfährst du, wie du die Neuroplastizität deines Gehirns nutzen kannst, um Gefühle wie Verliebtheit bewusst zu lenken oder schmerzhaftes Vermissen nach einer Trennung zu lindern.

📌 Themen dieser Folge:

Update aus der Redaktion: Woran wir gerade im Hintergrund arbeiten
Ausblick: Kommende Folgen zu Wheel of Consent, Lust und Zeitmanagement
Neuroplastizität: Warum unser Gehirn ein „Work in Progress“ ist
Liebe vs. Beziehung: Wenn Gefühle und Lebensentwürfe nicht zusammenpassen
Praktischer Tipp zum „Entlieben“: Die Macht der Aufmerksamkeitslenkung
Die Sage von den zwei Wölfen: Welchen Wolf nährst du heute?

💡 Das Wichtigste in Kürze

Gefühle sind trainierbar: Durch gezielte Übung und Fokus kannst du emotionale Bahnen in deinem Gehirn verändern und dich aus emotionaler Hilflosigkeit befreien.
Selbstwirksamkeit: Du entscheidest jeden Tag neu, welche Gedanken und Gefühle du „nährst“ – den weißen Wolf der Güte oder den schwarzen Wolf der Abwertung.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Infos zum Event: TOBT
Kontakt für den TOBT: tobt@sonjajuengling.de

📣 Aufruf:

Empfiehl uns weiter! Wenn dir eine unserer alten Folgen besonders gefallen hat (z. B. zu Neurodivergenz, Bindungsmustern oder Eifersucht), teile sie mit deinen Freundys!
Tag der offenen Beziehungstür (TOBT): Am 28.02. findet wieder der kostenlose Online-Tag statt. Komm vorbei, stell deine Fragen oder wirke nächstes Jahr selbst mit! Alle Infos findest du beim Netzwerk Polyamorie.

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#117 - Frühjahrsputz, Sendepause & Erste Hilfe bei plötzlichen Konflikten

Sun, 11 Jan 2026 12:00:00 +0100

Kurze Spezialfolge: Warum MoPoCo bis April pausiert – plus 4 Impulsfragen, die dir in Konflikten sofort helfen.

In dieser kurzen Zwischenfolge teilt Sonja, warum der Podcast eine dreimonatige Pause einlegt – und was sich technisch wie redaktionell verbessert. Als kleines Geschenk gibt’s einen Mini-Konflikt-Input: Vier anpassbare Fragen, die Gespräche verlangsamen und Verbindung erhalten.

📌 Themen dieser Folge:

Warum wir pausieren: ehrenamtliche Arbeit, knappe Kapazitäten und der Wunsch nach Freude & Qualität
Umfang der Pause: drei Monate bis April, mit gelegentlichen kleinen Inputs
Was in der Pause passiert: eigene Website, neues Intro/Outro, harmonisierte Shownotes, bessere Abläufe
Neustart im April: gleiche Inhalte, höhere Professionalität
Mini-Toolkit für akute Konflikte: vier Fragen für Deeskalation und Verbindung
Verlangsamung als Kernstrategie: bei sich ankommen, Muster unterbrechen
Ausblick: Hört in über 100 ältere Folgen und kommt im April wieder dazu

💡 Das Wichtigste in Kürze

Drei Monate Pause bis April, um Qualität und Freude nachhaltig zu sichern.
Technische und redaktionelle Verbesserungen stehen an (Website, Audio-Branding, Shownotes, Prozesse).
Inhaltliche Linie bleibt – die Produktion wird professioneller.
Vier Impulsfragen für Konflikte
Verlangsamung hilft, Eskalation zu vermeiden und in Verbindung zu bleiben.

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#116 - Sonjas Jahresrückblick 2025

Sun, 28 Dec 2025 12:00:00 +0100

Jahresrückblick mit Sonja: Erfolge, Grenzen und Ausblick – dazu Impulse zu Authentizität, Polysaturation und Ich‑Botschaften.

In dieser besonderen Zwischen-den-Jahren-Folge zieht Sonja ein persönliches und podcastbezogenes Fazit: Konstanz, Community und ein breites Themenspektrum treffen auf ehrliche Einblicke in Grenzen und Erschöpfung. Es geht um Spiritualität und Intuition in der Beratung, politische Sorgen und Solidarität, Polysaturation im eigenen Leben – und um konkrete Kommunikationstools wie Ich‑Botschaften. Ein offener Blick zurück und nach vorn: Was bleibt, was wird, und wie wir verbunden und wohlwollend ins neue Jahr starten.

📌 Themen dieser Folge:

Wozu MoPoCo da ist – Unterstützung statt Therapie, Einladung zu Selbstfürsorge und professioneller Hilfe
Weihnachts-/Silvesterformat: Narrenfreiheit, Spontaneität und der Wert unperfekter Folgen
Zwischen den Jahren: Reset-Raum, Spiritualität und Intuition neben Wissenschaft
Jahresbilanz: 2 Jahre wöchentliche Folgen, Messeauftritt (BoFeWo), Highlights und Dankbarkeit
Inhaltliche Schwerpunkte 2025: Vertrauen, Erstkontakt, Beziehungsöffnung, Grenzen, Kink, Neurodivergenz, Diskriminierung, Polyarroganz
Politische Sorgen, Schutz und Ausschluss: Warum Solidarität und Community tragen
Operatives: 116 Episoden, prall gefüllte Themenliste, mögliche Formatänderungen, Unabhängigkeit statt Monetarisierung, Website-Umzug, Teamkapazitäten
Community-Projekte: TOBT, Polykonferenz, KFPs-Umzug – niedrigschwellige Zugänge und Vernetzung
Persönliches: Beziehungspausen, Polysaturation, 50. Geburtstag, mehr Raum für Spiritualität, Erholung und Langsamkeit
Beziehungstools: Authentizität leben und Ich‑Botschaften kontextsensitiv verwenden

💡 Das Wichtigste in Kürze:

Authentizität ist Fundament gelingender Beziehungen: Leb dich, mit allem was du mitbringst.
Ich‑Botschaften sind hilfreich, wenn sie beim eigenen Erleben bleiben und den Fokus nicht verschieben.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Neue Website: https://mopoco-podcast.de/
Instagram: https://instagram.com/mopoco_podcast
E‑Mail für Feedback: podcast@sonjajuengling.de
BoFeWo – Bondage Fetish World: https://bofewo.com/
Kunst der Unvernunft: https://kunstderunvernunft.de/
Dirk – Herz plus Verstand (Interviewpartner): https://www.herz-plus-verstand.de/
Kink‑friendly Professionals: https://kink-friendly.de/
Tag der offenen Beziehungstür (TOBT): https://www.netzwerk-polyamorie.de/tobt

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#115 - Wie der Kolonialismus unsere Beziehungen prägt

Sun, 21 Dec 2025 12:00:00 +0100

Kolonialismus und Monogamie: Timmy erklärt, wie koloniale Macht Sexualität und Geschlecht normierte – und warum diese Narrative bis heute fortwirken.

In diesem Interview mit Timmy schauen wir auf Monogamie im historischen Kontext. Sonja und Timmy beleuchten, wie koloniale Ideologien Geschlecht, Sexualität und Beziehungsideale formten – und wie daraus bis heute wirkmächtige Normen und Stereotype entstehen. Es geht nicht um klassische Beziehungstipps, sondern um fundierte, theoretische Einordnung mit vielen Anknüpfungspunkten für eigene Reflexion.

⚠️ Hinweis:
Diese Folge streift sensible Inhalte wie Rassismus, koloniale Gewalt und sexualisierte Kontrolle im historischen Kontext. Bitte pass gut auf dich auf beim Hören.

📌 Themen dieser Folge:

Einordnung: Warum Kolonialismus für Beziehungsformen relevant ist
Timmys Hintergrund: Theorie statt Empirie – und warum das wichtig ist
Wie Wissenschaft sozialisiert ist: Vorannahmen, Perspektiven, Marginalisierung
Welche Monogamie ist gemeint? Verbindung zu strikter Zweigeschlechtlichkeit und Rollenbildern
„Zivilisation“ als koloniales Argument: Impulskontrolle, Geschlechternormen, Moral
Rassifizierung von Sexualität: Hypersexualisierung vs. Asexualisierung als Herrschaftspraxis
Praktiken in Kolonien: Bordelle, medizinische Kontrolle, Entzug sexueller Autonomie
Gegenwart: Fortleben kolonialer Narrative (Stereotype, White Saviorism)
Widersprüche: Romantik, Leistungsdenken und bürgerliche Sexualmoral
Strafen und Disziplin: Moral als politisches Werkzeug in den Kolonien
Resümee: Monogamie als Teil eines Legitimationsapparats kolonialer Ausbeutung
Ausblick: Weiterlesen, Quellen nutzen, Perspektiven vertiefen

💡 Das Wichtigste in Kürze:

Monogamie ist historisch-kulturell geformt – keine naturgegebene Konstante.
Die bürgerliche Monogamie koppelt Beziehungsideale mit Zweigeschlechtlichkeit und Impulskontrolle.
Koloniale Herrschaft nutzte Sexualität und Geschlecht zur Legitimation von Entmenschlichung und Ausbeutung.
Konkrete Praktiken (Bordelle, Kontrollen) zeigen, wie sexualpolitische Ordnung durchgesetzt wurde.
Koloniale Narrative wirken bis heute in Stereotypen und politischer Rhetorik fort.
Wissenschaft ist nie neutral: Interpretationen sind sozialisiert und kontextgebunden.
Kritik zielt auf historische Normen – nicht auf individuelle Entscheidungsfreiheit zur Monogamie.
Weiterführende Literatur (u. a. von Frauen) hilft, die Zusammenhänge zu verstehen.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Kobert Kramm: Geschlecht und Sexualität (bpb)
Brigitte Vasallo: Monogamous Mind, Polyamorous Terror (SPBH Editions 2024)
Anette Dietrich: Weiße Weiblichkeiten – Konstruktionen von „Rasse“ und Geschlecht im deutschen Kolonialismus
Patricia Purtschert: Kolonialität und Geschlecht im 20. Jahrhundert. Eine Geschichte der weißen Schweiz (Open Access)
María Lugones: Heterosexualism and the Colonial/Modern Gender System (Hypatia 22/1, 2007)
Podcast Polysophie

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#114 - Exit Incel: Interview mit Oliver

Sun, 14 Dec 2025 14:00:00 +0100

Oliver spricht mit Sonja über Incels: Ursachen, Risiken und Auswege aus Frust und Isolation – mit konkreten Schutzfaktoren und Hilfsangeboten.

In dieser Folge spricht Sonja mit Oliver über das Incel-Phänomen: Was steckt dahinter, wie entsteht Radikalisierung – und welche Wege führen aus Frust, Einsamkeit und starren Rollenbildern? Oliver teilt offen seine persönliche Geschichte mit unfreiwilliger Enthaltsamkeit und was ihn vor misogynen Echo‑Kammern bewahrt hat. Im Fokus: Aufklärung, Differenzierung und praktische Handlungsmöglichkeiten.

📌 Themen dieser Folge

Definition und Dynamik von Incels: Ursprung, Online-Subkultur, Anspruchsdenken und rigide Geschlechterrollen
Olivers Weg: jahrelange unfreiwillige Enthaltsamkeit ohne Abrutschen in Hassstrukturen
Schutzfaktoren gegen Radikalisierung: gemischtgeschlechtliche Freundeskreise, reale Begegnungen, Hobbys, Werte
Dating-Pragmatik: „die richtige Person zur richtigen Zeit“ und mit Absagen rechnen
Polyamorie und Communities als Möglichkeitsräume
Prävention: Bildung, Enttabuisierung, Begegnungsangebote, regulierte Sexarbeit
Gruppendynamiken in Foren: warum Ausstiege oft sanktioniert werden
Konkrete Hilfen: Beratung, Stammtische, Kuschelpartys, Events

💡 Das Wichtigste in Kürze

Sexuelle Frustration ist schmerzhaft, führt aber nicht zwangsläufig zu Misogynie oder Gewalt.
Isolation (vor allem online) erhöht Risiko; soziale Einbettung und reale Kontakte schützen.
Erwartungsmanagement hilft: Absagen annehmen, Timing beachten.
Communities, Begegnungsformate und nicht-monogame Modelle können neue Wege eröffnen – kein Allheilmittel, aber hilfreiche Hebel.
Aufgabe für uns alle: enttabuisieren, aufklären und solidarische Räume schaffen.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge

Mensa – Verein
Tag der offenen Beziehungstür (28.02.2026)

Nachtrag:
Menschen wie Oliver bezeichnen sich manchmal als "absolute Beginner". Diese sind unfreiwillig unerfahren bei den Themen Beziehung und Sexualität und deutlich älter als 20. Gründe, Geschlecht ud andere Attribute sind dabei oft sehr unterschiedlich. Die meisten sind keine Incels. Mehr Information findest du im ab-forum.de

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#113 - Die Menschen hinter MoPoCo: Mit Ina und Mai

Sun, 07 Dec 2025 12:00:00 +0100

Sonja spricht mit Mai & Ina über deren Rollen bei MoPoCo, Streitkultur und Erotic Blueprints – für mehr Verständnis von Lust und Konfliktlösung.

In dieser Folge begrüßen wir zwei wunderbare Neuzugänge im MoPoCo-Team: Mai und Ina. Mai nimmt uns mit in das Thema Streitkultur, zeigt, warum Konflikte nicht destruktiv sein müssen, und teilt wertvolle Strategien, wie schriftliche Vorbereitung und klare Ziele Wunder wirken können. Ina eröffnet uns danach die Welt der Erotic Blueprints – ein spannendes Modell, um die eigene sexuelle Lust und die des Partners besser zu verstehen. So lernen wir nicht nur die Menschen hinter dem Podcast kennen, sondern bekommen auch praktisches Werkzeug an die Hand, um Missverständnisse – ob im Streit oder im Bett – besser aufzulösen.

📌 Themen dieser Folge:

Team-Vorstellung: Mai (Schnitt)
Unterschied zwischen Konflikt (Bedürfnisse) und Streit (Affekte)
Warum Ruhe im Streit für das Gegenüber manchmal schwierig ist
Praktische Tipps: Den richtigen Zeitpunkt wählen und Ziele vorab notieren
Die Rolle von "Reassurance" (Rückversicherung) in Konflikten
Team-Vorstellung: Ina (Instagram & Schnitt)
Das Modell der Erotic Blueprints nach Jaya Ferguson
Die 5 Typen erklärt: Sensual, Sexual, Kinky, Energetic und Shapeshifter
Wie das Wissen um den eigenen Typ Scham reduzieren kann ("Ich bin nicht falsch")
Tipps für Paare mit unterschiedlichen Blueprints (z.B. Energetic vs. Sexual)

💡 Das Wichtigste in Kürze

Streitkultur lernen wir selten in der Schule; oft fehlen Kapazitäten für echte Lösungen.
Ein Konflikt lässt sich besser lösen, wenn man weiß, welches Ergebnis (z.B. Sicherheit) man sich wünscht.
Gefühle aufzuschreiben hilft, sie zu sortieren, bevor man das Gespräch sucht.
Sensuals brauchen Atmosphäre und Zeit; Sexuals mögen es oft direkter und nackter.
Energetics reagieren stark auf Spannung und das "Dazwischen" ohne Berührung.
Kinky sein kann auch bedeuten, Tabus im Kopf zu brechen, nicht nur körperlich.
Der Shapeshifter vereint alle Typen, braucht aber Abwechslung.

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#112 - Interview mit Fux Wolf

Sun, 30 Nov 2025 12:00:00 +0100

BDSM und Therapie: Interview mit Dr. Gisela Fuchs‑Wolf über kink‑freundlich vs. kink‑kompetent, Intersektionalität und Wege zur Kostenerstattung.

In dieser Folge spricht Sonja mit Dipl.-Psych. Dr. Gisela Fuchs‑Wolf darüber, wie BDSM/Kink und Psychotherapie gut zusammenfinden. Es geht um Entpathologisierung (ICD‑11), intersektionale Perspektiven in der Praxis, den Unterschied zwischen kink‑freundlich und kink‑kompetent – und sehr konkrete Wege, wie du einen passenden Therapieplatz findest, inkl. Kostenerstattung und Netzwerken.

📌 Themen dieser Folge

Grundbegriffe: BDSM/Kink ist keine Diagnose (ICD‑11) – wofür diese Folge gedacht ist
Fuchs’ Ansatz: verhaltenstherapeutisch, integrativ, intersektional – kritisch gegenüber pathologisierenden Traditionen
Intersektionalität nach Crenshaw: soziale Positionierungen mitdenken, glaubwürdig zuhören
Großstadtvorteile, Community und interne Marginalisierungen in der Szene; Forschungslücken
Das Buch als Ressource für Fachkräfte: Mindestwissen, übersetzte Guidelines, Handlungsempfehlungen
Kink‑freundlich vs. kink‑kompetent: Grenzen kennen, transparent kommunizieren, ggf. weitervermitteln
Netzwerke, Supervision/Intervision und rechtliche Hürden durch Schweigepflicht
Regionale/überregionale Vernetzung: Berlin, Fachverbände, Listen, Beratungsstellen
Kostenerstattung nach §13.3 SGB V: Anspruch, Hürden, Unterstützung
Berliner Praxisbeispiel: organisierte Kostenerstattungs‑Netzwerke, Sprechstunden, Dringlichkeitsnachweise
Umgang mit renitenten Kassen: Anspruch kennen, selbstbewusst durchsetzen
Konkrete Tipps für Therapiesuchende: queere Beratungsstellen, Community, Listen/Verbände, Workshops
Früh klären: Respekt vs. Kompetenz – Bindungen nicht unnötig schmerzhaft werden lassen
Abschluss: Buch lesen, Wege zur Versorgung nutzen, Ressourcen gemeinsam sammeln

💡 Das Wichtigste in Kürze

BDSM/Kink ist nicht pathologisch – Respekt ist Basis, Kompetenz kommt oben drauf.
Intersektional denken: Symptome sind nicht nur individuell, Kontext zählt.
Kink‑freundlich ≠ kink‑kompetent: früh abklären, ggf. rasch wechseln.
Kostenerstattung (§13.3 SGB V) ist ein Rechtsanspruch – Umsetzung braucht Wissen und Rückenwind.
Nutze Community, queere Beratungsstellen und Fachlisten – Vernetzung öffnet Türen.
Therapeutys: Guidelines lesen, eigene Grenzen benennen, weitervermitteln und interprofessionell vernetzen.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge

Clinical Practice Guidelines für Kink‑Kompetenz (engl.)
Kink‑friendly Professionals DACH (inkl. FAQ)
VLSP – Queerer Berufsverband für Gesundheitsprofessionelle
DGVT – Deutsche Gesellschaft für Verhaltenstherapie
Infos zum Kostenerstattungsverfahren (§13.3 SGB V) FreeDomWave
Queer Med – Verzeichnis queerer Gesundheitsprofessioneller
SMart Rhein‑Ruhr – Verein/Netzwerk mit Stammtischen
Sonjas kostenlose Workshops zur Therapiesuche (kink, queer & Co)

📚 Buchtipps

BDSM und Psychotherapie – Gisela Fuchs‑Wolf

📣 Aufruf

Teilt eure Ressourcen Kennst du regionale Listen, Beratungsstellen oder Netzwerke, die bei kink‑kompetenter Therapie helfen? Teile deine Hinweise mit uns – so stärken wir gemeinsam den Zugang für alle.

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#111 - Therapiesuche bei kink, queer & Co.: Tipps aus Sonjas Praxis

Sun, 23 Nov 2025 12:00:00 +0100

Therapiesuche bei Kink, Queer & Co: Inneres Stigma, Diskriminierung und Leidensdruck. Sonja gibt Orientierung für die Suche und Begleitung.

In dieser Folge spricht Sonja über ganz praktische Aspekte bei der Therapiesuche und therapeutischen Begleitung für Menschen aus nicht-normativen Lebenswelten – queer, poly, BDSM und mehr. Im Fokus stehen drei Phänomene aus der Praxis: inneres Stigma, offene und subtile Diskriminierung sowie der hohe Leidensdruck rund um den Start einer Therapie. Du bekommst eine klare Orientierung, wann Paarberatung reicht, wann Einzeltherapie sinnvoll ist und was in der Zwischenzeit hilft.

📌 Themen dieser Folge:

Inneres Stigma: Was es ist, wie es wirkt und warum Wissen (z. B. WHO-Entstigmatisierung) entlasten kann
Regulationsfähigkeit als Schlüssel: Warum reine Information oft nicht reicht
Grenzen von Paarberatung und wann ergänzende Unterstützung sinnvoll ist
Wege aus der „Gehirnwäsche“: bewusste Gegenbotschaften und positive, bestätigende Erfahrungen
Offene vs. subtile Diskriminierung: erkennen, einordnen, reagieren
Ressourcencheck: ansprechen, vermeiden oder aufarbeiten – was passt gerade?
Praktische Selbstfürsorge: erst regulieren, dann handeln; Co-Regulation im Alltag
Leidensdruck im System: Wartezeiten, Frequenzen, Kassensitze – und was du trotzdem tun kannst
KI-Tools als Unterstützung: gezielt nutzen statt Ersatz für Beziehungen
Fazit: Balance von Selbst- und Co-Regulation als lebenslange Aufgabe

💡 Das Wichtigste in Kürze

Inneres Stigma ist erlernt und verstärkt Angst – Benennung und Fakten können entlasten.
Regulation first: Tempo rausnehmen, Co-Regulation nutzen, dann entscheiden.
Diskriminierung kann subtil sein; du musst nicht das System allein reparieren.
Vermeidung und Ablenkung sind legitime Strategien zum Selbstschutz.
Therapiesuche ist Teil des Prozesses: Bedürfnisse klären, erste kleine Schritte gehen.
KI kann helfen (z. B. beim Sortieren), ersetzt aber kein unterstützendes Netz.
Beziehungen brauchen keine Perfektion – hol dir Hilfe, wenn Baustellen den Alltag blockieren.

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#110 - D wie Diskriminierungssensible Begleitung für kink, poly, queer & Co.

Sun, 16 Nov 2025 12:00:00 +0100

Diskriminierungssensible Begleitung für Kink & Queer: So findest du passende Therapie – mit Warnsignalen, Tools und Tipps für die Wartezeit.

In dieser Folge spricht Sonja darüber, wie du diskriminierungssensible, kink‑ und queer‑freundliche Therapeut*innen findest, woran du gute Passung erkennst und was dir bis zum Therapiebeginn helfen kann. Du bekommst einen Überblick über Therapie vs. Coaching/Beratung, häufige Verfahren und konkrete Wege der Suche – inklusive Stolperfallen und Warnsignalen.

📌 Themen dieser Folge

Beziehungen und Therapie: Warum Paar‑/Beziehungsarbeit oft psychotherapeutische Themen berührt
Sonjas Engagement: kink‑freundliche Praxis, Netzwerk und Vorträge (kink‑friendly.de, SMART, BVSM)
Diskriminierungssensible Haltung: Sprache, Erfahrung, Weiterbildung – der Mensch im Blick
Klarheit schaffen: Therapie vs. Coaching vs. Beratung, Approbation, Kassensitz, Kosten
Verfahren verstehen: VT, TfP, systemisch, EMDR, Psychoanalyse – und warum Zusatzqualis zählen
Sicherheit in Therapie: Gesehen werden (inkl. queer/kinky Anteile) als Grundlage für Wirksamkeit
Qualitätsmerkmale guter Therapeut*innen: Qualifikation, Chemie, Struktur, Verantwortung, Fortbildung
Warnsignale: Sensationsgier, Abwertung, „Gib Identität/Praktiken auf“ – Zeit zu wechseln
Suche starten: 116117, therapie.de, kink‑friendly.de, Kassen, Beratungsstellen, Empfehlungen
Outing & Erstkontakt: Timing, kurze klare Fragen, auf Reaktionen achten
Logistik & Passung: Anfahrt, Zeiten, Reizbelastung – 2–3 Must‑haves/No‑Gos definieren
Überbrücken bis zum Start: Selbstfürsorge, Beratungsangebote, Apps/Online‑Therapie, ggf. stationär
Fazit & Ermutigung: Du verdienst passende, respektvolle Unterstützung – bleib dran

💡 Das Wichtigste in Kürze

Diskriminierungssensible, offene Haltung ist Grundvoraussetzung für therapeutische Sicherheit und Wirkung.
Unterscheide Therapie, Coaching und Beratung – kläre Qualifikation, Approbation und Kostenwege.
Passung zählt: Qualifikation plus Beziehungskompetenz, Empathie, Struktur und Fortbildungsbereitschaft.
Warnsignale: Abwertung, Sensationsgier, oder die Forderung, Identität/Praktiken aufzugeben.
Nutze mehrere Suchkanäle, Probatorik und kurze, gezielte Fragen im Erstkontakt; du bestimmst das Tempo.
Logistik entscheidet mit: Plane realistisch, damit du dranbleiben kannst.
Wartezeit aktiv nutzen: Selbstfürsorge, niedrigschwellige Angebote, ggf. medizinische/teilstationäre Hilfe.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge

kink‑friendly.de – Kink‑freundliche Anlaufstellen
SMART Rhein‑Ruhr – Ältester BDSM‑Verein in NRW
BVSM – Bundesvereinigung für Sadomasochismus
therapie.de – Überblick zu Verfahren & Therapeut*innen‑Suche
116117 – Terminservicestelle (deutschlandweit)
BetterHelp (englischsprachig, selbst bezahlt)
HelloBetter App
Instahelp
Podcast: Psychologie to go! (Franca Cerutti)

📚 Buchtipps:

BDSM und Psychotherapie – Fuchs‑Wolf

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#109 - Zeitnot drei klassische Probleme aus Sonjas Praxis

Sun, 09 Nov 2025 12:00:00 +0100

Drei Praxisphänomene rund um gemeinsame Zeit: Dates, Überforderung, Planen vs. Spontan. Sonja zeigt Wege zu Klarheit, Balance und Selbstfürsorge.

In dieser Folge teilt Sonja drei häufige Themen aus der Paarberatung – gerade passend zur dichten Jahreszeit mit Feiertagen und vollem Kalender: unterschiedliche Erwartungen an Dates, der Umgang mit realer Zeitnot und der ewige Tanz zwischen Planen und Spontaneität. Mit viel Wohlwollen lädt sie dich ein, Gefühle als Signale zu verstehen, Bedürfnisse klar zu benennen und gemeinsam tragfähige Lösungen zu finden. Zur Einordnung lohnt die vorherige Folge zum Thema Zeitnot.

📌 Themen dieser Folge:

Unterschiedliche Erwartungen an gemeinsame Zeit: Frequenz, Dauer und Gestaltung von Dates
Interpretation vs. Realität: Was kürzere Dates (meist) nicht bedeuten – und wie du innere Aussagen prüfst
Bedürfnisanalyse: Nähe generell oder Nähe genau mit dieser Person?
Zeitnot und Überforderung: Warum Effizienz auf Dauer nicht trägt
Selbstfürsorge und Transparenz: Wie viel Überforderung will/muss ich tragen?
Planen vs. Spontaneität: Mental Load, Rollenerwartungen und faire Arbeitsteilung
Praktische Ansätze: Wochenweise wechseln, kurzfristig/langfristig aufteilen, Fehlertoleranz üben
Externe Unterstützung: Mediation und Beratungsstellen als Entlastung

💡 Das Wichtigste in Kürze

Unterschiedliche Bedürfnisse zu Zeit und Nähe sind normal – sprecht sie aus statt zu interpretieren.
Hinter Ärger steckt oft ein konkretes Bedürfnis (z. B. Anerkennung, Kuscheln, Status) – klärt das zuerst.
Überforderung ist keine nachhaltige Antwort auf Zeitnot – setze Grenzen und gönn dir Selbstfürsorge.
Transparenz schafft Vertrauen: Sag, wenn du gerade Abstand oder Extra-Selbstfürsorge brauchst.
Balance zwischen Planung und Spontaneität geht: Arbeitsteilung, Wochenwechsel, kurz/langfristig kombinieren.
Fehlertoleranz hilft – Perfektion passt selten in echte Kalender.
Gefühle sind Signale, keine Urteile – nutzt sie als Wegweiser zu den eigentlichen Themen.
Unterstützung von außen (Mediation/Beratung) ist effizient und entlastend – kein Zeichen von Scheitern.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Vorherige Folge als Hintergrund: 108 - Z wie Zeitnot: der Kampf mit dem Kalender
Nutzt Beratungsstellen & Mediation

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#108 - Z wie Zeitnot: der Kampf mit dem Kalender

Sun, 02 Nov 2025 12:00:00 +0100

Zeitnot, Termine, Jahresendstress: Sonja zeigt, wie du klar priorisierst, liebevoll kommunizierst und Zeit für dich sicherst.

In dieser Folge schaut Sonja liebevoll-pragmatisch auf knappe Zeit: von einer greifbaren Definition von Zeitnot über typische Entscheidungsfallen (People-Pleasing, Erwartungen) bis hin zu konkreten Wegen, Treffen bewusster zu planen, zu bündeln und die eigene Erholung fest einzuplanen. Mit vielen alltagsnahen Fragen, Tools und einer klaren Einladung zur Selbstfürsorge.

📌 Themen dieser Folge:

Was ist Zeitnot? Rechenbeispiel der Woche und warum 27,5 freie Stunden schnell verpuffen
Entscheidungsdruck: Verpflichtungen, Optionenflut, innere vs. äußere Erwartungen
People-Pleasing und Angst vor Enttäuschung als versteckte Treiber
Entscheidungsfragen: Wen will ich sehen – und warum? Bedürfnis hinter dem Treffen klären
Kontext mitdenken: Erholung vor/nach Terminen, aktuelles Stresslevel
Zeit smart nutzen: Treffen bündeln, Pflichten verbinden, Einzel- vs. Gruppensettings
Planen vs. Spontanität: gemeinsame Erwartungen und Frequenzen klären
Organisation: gemeinsame Kalender, Farben/Kürzel, Notizen, regelmäßige Abstimmung – gern mit KI-Unterstützung
Absagen/Verschieben: Ton, Haltung und Nachfragen statt Annahmen
Liebevolle Klarheit: echte Zustimmung erfragen statt „Ist das okay?“
Zeit für mich: Löffel-Metapher, Kapazitäten achten, Qualität vor Quantität
Perspektive 4.000 Wochen: bewusst auswählen, Stress durch Überplanung reduzieren
Abschluss: Danke, Teilen/Support, Wohlwollen für dich und andere

💡 Das Wichtigste in Kürze

Zeitnot ist real – rechne deine Woche durch und plane mit echten Grenzen.
Priorisiere nach Bedürfnissen: Verbindung, Spaß, Alltag teilen, Prozessbegleitung.
Kombiniere Termine oder Pflichten, wenn’s passt – und wähle passend zum Thema Einzel- oder Gruppensetting.
Klärt Planungsstile und Frequenzen; Routine schafft Entlastung.
Nutze Kalender-Transparenz (gemeinsam, farblich, mit Notizen) plus regelmäßige Absprachen.
Bei Absagen zählt Haltung: Kontext geben, nachfragen, nicht raten.
Übe liebevolle Klarheit statt stillem Einverständnis.
Deine Erholung ist Grundlage für gute Beziehungen.
Weniger ist mehr: Begrenzte Lebenszeit bewusst gestalten, Stress senken.

📚 Buchtipps:

Oliver Burkeman: 4.000 Wochen – Das Leben ist zu kurz für Zeitmanagement

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#107 - FAQ mit Alex - Schwangerschaft, Konflikte und Mono-Poly Beziehung

Sun, 26 Oct 2025 12:00:00 +0100

Drei Hörerfragen: ungeplante Schwangerschaft in offenen Beziehungen, festgefahrene Konflikte und wenn Poly auf Mono trifft.

In dieser Folge begleitet dich Sonja warm und klar durch drei sensible Alltagsthemen: Elternschaft (auch ungeplant) in verschiedenen Beziehungsformen, Strategien bei festgefahrenen Konflikten und was hilft, wenn polyamore und monogame Menschen zusammenfinden möchten. Alex steuert nach Sonjas Antworten kurze Ergänzungen bei.

📌 Themen dieser Folge:

Frage 1: Elternschaft und Ressourcen
- Was ändert sich mit (ungewollter) Schwangerschaft für Zeit, Energie, Verantwortung und Commitment?
- Unterschiede zwischen dyadischer und multipler Elternorganisation
- Offene/poly Konstellationen: Biologie, Vaterschaftsfragen, rechtliche/praktische Rahmen
- Biologie vs. soziale Elternschaft: Warum stabile Bezugspersonen fürs Kindeswohl zentral sind
- Kommunikation, Transparenz und Netzwerkunterstützung
- Elternschaft als eigene Beziehungsebene
- Unterstützung im Polykül/Netzwerk
- Beziehungen im Blick behalten
Frage 2: Wenn Konflikte blockieren und niemand nachgeben will
- Hinter Positionen die Bedürfnisse erkunden
- Tools: Skalenarbeit, kreative Alternativen, kleine Schritte und Kompromisse
- Außenhilfe bei starken Gefühlen (z. B. Eifersucht)
- Mitgefühl für alle Seiten; kleine Entgegenkommen zählen
Frage 3: Wenn Poly und Mono zusammenkommen
- Motive, Erwartungen, Erfahrungen klären
- Bereitschaft zu Bildung, Prozessarbeit und fairer Verteilung emotionaler Arbeit
- Langsamkeit, viele Gespräche, ggf. professionelle Begleitung
- Reflexionsfragen: Status, Umgang mit Eifersucht, Zukunftspläne (Zusammenziehen, Kinder) und passende frühere Podcastfolgen

💡 Das Wichtigste in Kürze:

Elternschaft verändert Ressourcen und braucht langfristige Stabilität – plant vorausschauend.
In offenen/poly Kontexten: alle potentiell Beteiligten anhören und transparent kommunizieren.
Soziale Elternschaft und verlässliche Bezugspersonen sind fürs Kind oft entscheidender als Biologie.
Statt Positionen: Bedürfnisse verhandeln. Das öffnet kreative Wege.
Nutzt konkrete Tools (Skalen, kleine Schritte, Quality-Absprachen) und holt euch Unterstützung.
Poly x Mono: Motive, Erwartungen und die Bereitschaft zur Prozessarbeit klären – auf Augenhöhe und mit fairem Load.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

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#106 - Folge aus der Praxis - Liebe und Sex Ü50

Sun, 19 Oct 2025 12:00:00 +0200

Praxisfolge zu Alter, Liebe und Sex: Chancen von Altersmix, klare Kommunikation, STI-Schutz und smarte Erstgespräche.

In dieser warmherzigen Praxisfolge knüpft Sonja an die letzte Episode zum Älterwerden an und schaut ganz konkret auf Begegnungen, Sexualität und Beziehungen im Kontext von Alter. Es geht um bereichernde Altersmixes, klare Kommunikation über Status und Grenzen – und um Gesundheitsthemen wie STI-Management. Du bekommst außerdem ein Gesprächs-Tool an die Hand, das erste Dates und Kennenlern‑Talks leichter und sicherer macht.

📌 Themen dieser Folge:

Wie flexible Beziehungsformen Altersunterschiede entdramatisieren und bereichern können
Chancen und Risiken großer Altersunterschiede: Kompetenztransfer, Lust – und Langfristfragen
STI-Management im Alter: Schutz bleibt wichtig trotz niedrigem Schwangerschaftsrisiko
Gelassenheit, Körperwissen und Humor: Sexualität mit körperlichen Veränderungen navigieren
Sprachwelten und Generationen: Englischlastige Begriffe, Inklusion und Lernbereitschaft
Statusoffenbarung: Wann sage ich „poly“, „solo“, „suche…“? Balance aus Klarheit und Feingefühl
Komplexe Netzwerke im höheren Alter: Ex‑Partnys, Freundys, Sexfreundschaften
Strukturierte Erstgespräche: Sicherheit durch Checklisten und klare Abfragen

💡 Das Wichtigste in Kürze

Flexible Beziehungskonzepte eröffnen Lern‑ und Entwicklungspotenziale über Altersgrenzen hinweg.
Große Altersunterschiede: bereichernd, aber mit Blick auf Versorgung, Abhängigkeiten und Zukunft denken.
STI-Prävention bleibt essenziell: Tests, Schutzmethoden und offene Gespräche nicht vernachlässigen.
Mehr Offenheit für körperliche Veränderungen kann Sex verbessern – Ehrlichkeit und Humor helfen.
Sprache kann verbinden oder trennen: neue Vokabeln lernen, Unterschiedlichkeiten respektieren.
Status früh benennen kann Türen öffnen – achtsam vorfühlen und situationsgerecht kommunizieren.
Strukturierte Gesprächsformate geben Halt bei ersten Begegnungen.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

s.a.m. health – Testkits und Infos zu STIs
RBDSMATP Gesprächsformat (Herkunft/Erklärung)
Tag der offenen Beziehungstür (TOBT) – 28.02.26
Vorherige Folge zum Einstieg ins Thema: 105 - Ä wie Älter werden

💬 RBDSMATP – Leitfaden fürs Erstgespräch (als Checkliste)

R – Relationship: In welcher Beziehung lebe ich gerade, welche Art Beziehung stelle ich mir vor?
B – Boundaries: Welche Grenzen habe ich?
D – Desires: Welche Wünsche habe ich?
S – STI: Welche Tests/Intervalle? Welche Schutzpraxis?
M – Meaning: Welche Bedeutung hat das alles für mich?
A – Aftercare: Wie möchte ich danach in Verbindung bleiben oder gut aus der Verbindung gehen?
T – Trauma: Gibt es Erlebtes, das mein Gegenüber wissen sollte?
P – Physical fitting: Körperliche Passung – gibt es Besonderheiten, die relevant sind?

📣 Mitmachaktion Tag der offenen Beziehungstür (TOBT):
Am 28.02.26 öffnen Menschen und Initiativen Türen, um niedrigschwellig über alternative Beziehungskonzepte ins Gespräch zu kommen – ohne Druck, mit viel Wohlwollen. Teile die Infos, sprich Einrichtungen an und hilf, das Angebot sichtbar zu machen. Wenn du Kontakte oder Ideen hast, melde dich gern: podcast@sonjajuengling.de. Wir freuen uns auf dich!

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#105 - Ä wie Älter werden - Ü50: Wie verändern sich Beziehung und Sexualität mit den Jahren?

Sun, 12 Oct 2025 12:00:00 +0200

Ü50: Liebe, Sex und Beziehungsformen im Alter – was verändert sich, was wird leichter, was herausfordernder? Sonja teilt Erfahrungen und Perspektiven.

In dieser warmherzigen Themenfolge spricht Sonja – selbst 50 und als Paar- und Sexualberaterin tätig – über Liebe und Sexualität ab 50+. Es geht darum, warum Alter eine Rolle spielt: von Sozialisation und Körper über Beziehungsmuster und Dating bis hin zu geschlechtsspezifischen Dynamiken. Mit viel Feingefühl beleuchtet sie Chancen, Hürden und eine Haltung, die Begegnungen im späteren Leben leichter und lustvoller macht.

📌 Themen dieser Folge:

Warum Alter zählt: Sozialisation, Rollenbilder und ihre Wirkung auf Offenheit für Mono/Poly
Körperliche Veränderungen: Libido-Schwankungen, Menopause, Erektionsveränderungen, individuelle Varianz
Erwartungen und Praxis: wie Sexualität sich anpasst – jenseits von Leistungsdenken
Vorteile Ü50: mehr Gelassenheit, Klarheit, geklärte Lebensfragen (z. B. Kinderwunsch)
Stolpersteine: ungeübtes Flirten, Glaubenssätze, weniger sichtbare Verfügbarkeit, geringere Energie
Üben und dranbleiben: absichtsfreie Begegnungen, Alltagskontakte, Seminare
Geschlechterdynamiken: unterschiedliche Rollenerwartungen, Plattform-Erfahrungen, patriarchale Wunden
Schlussgedanke: mit aufmerksamer Naivität offen bleiben – Best-Case statt Worst-Case

💡 Das Wichtigste in Kürze:

Alter beeinflusst sowohl Kopf (Sozialisation/Glaubenssätze) als auch Körper (Libido/Funktion).
Sexuelle Veränderungen sind normal und extrem individuell — Anpassung ist möglich und sinnvoll.
Spätes Dating kann mehr Klarheit, Gelassenheit und Lebensqualität bringen, weil viele Lebensfragen (z. B. Kinder) geklärt sind.
Praktische Hürden: weniger Flirt‑Orte, kein eindeutiges Verfügbarkeits‑Schild, Energie- und Übungsbedarf.
Geschlechtsspezifische Unterschiede sind im Alter oft stärker spürbar; beide Seiten tragen Belastungen.
Vorgehen: Begegnungen absichtsfrei angehen, üben (alltäglich, Seminare), mit aufmerksamer Naivität offen bleiben.
Haltung zählt: mehr Best‑Case‑Denkweise statt Worst‑Case erhöht Chancen auf positive Erfahrungen.

Sonja beleuchtet mit viel Feingefühl die patriarchale Wunde, die viele Menschen prägt – und plädiert für mehr offene Begegnung, gegenseitiges Vertrauen und wohlwollende Neugier, auch (oder gerade) im Alter.

💬 Ein Appell an mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Lust auf Neues – egal wie alt du bist.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge

🎶 Das Lumpenpack - Guacamole
🎙️ #37 - Interview: Dating (mit Eva)

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#104 - Folge aus der Praxis - D/S

Sun, 05 Oct 2025 12:00:00 +0200

DS in der Praxis: bewusstes Machtspiel, Grenzen, Aftercare und Sicherheit. Mit persönlicher Lernstory und Einladung zum Mitdenken statt blind gehorchen.

In dieser sehr persönlichen Praxisfolge taucht Sonja in DS als Spielart von BDSM ein: Worum geht’s bei bewusstem Machtgefälle zur sexuellen Erregung, welche Varianten gibt es, und wie bleiben Vertrauen, Konsens und Sicherheit im Fokus? Dazu teilt sie Erfahrungen aus der Beratung, eine persönliche Lernerfahrung und eine wunderschöne Sprachnachricht über Hingabe und Autonomie.

📌 Themen dieser Folge:

was DS für Sonja bedeutet – nämlich eine bewusste, einvernehmliche Gestaltung von Machtunterschieden
welche häufigen Konflikte und Missverständnisse in DS-Dynamiken auftauchen
warum viele Menschen glauben, es gäbe ein „richtiges“ oder „falsches“ Verhalten in der Sub- oder Dom-Rolle
wie (unerfüllte) Erwartungen die Verbindung stören können
welche Rolle Scham spielt – und wie Offenheit und individuelle Aushandlung helfen können
was Sonja persönlich mit DS verbindet und warum diese Folge für sie so besonders ist

💡 Das Wichtigste in Kürze

DS = konsensuelles Machtspiel zur sexuellen Erregung; Kontext, Vertrauen und Kommunikation sind zentral.
Es gibt keine Einheitslösung: Entdecke deinen eigenen Stil statt Standards zu kopieren.
Grenzen wirken, wenn sie persönlich, klar und konsequent sind.
Aftercare ist mehrdimensional und kann zeitversetzt nötig werden.
Klärt explizit: Soll Sub mitdenken oder nur ausführen? Das beeinflusst Sicherheit und Flow.
Erfahrung schützt nicht vor Fehlern: Nutzt SafeWord/Ampelcode und mehrere Sicherheitsnetze.
Riskante Grenzspiele nur auf stabiler Beziehungsebene; sonst bei sicheren Basics bleiben.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

🎥 Reel über Grenzen

📣 Werde Teil von Sonjas Gruppencoaching: „Endlich glücklich! – Wie geht gute Beziehung?“

Im Oktober startet wieder Sonjas Gruppencoaching und es gibt noch freie Plätze. Wenn du eine wirksame und gleichzeitig günstigere Möglichkeit suchst, an deinen Beziehungsthemen zu arbeiten, ist das deine Chance. In einer kleinen, vertrauten Gruppe lernst du nicht nur von Sonjas über 15 Jahren Erfahrung, sondern profitierst auch von den Perspektiven der anderen und kannst bei ähnlichen Problemen direkt „trittbrettfahren“.

In einem sicheren und vertraulichen Online-Raum (via Zoom) werdet ihr euch unter anderem mit diesen Themen beschäftigen:

Konfliktverständnis: Was passiert hier eigentlich und warum ist das so schwer?
Mut für sich einzustehen: Ich bin okay und du bist okay, auch wenn wir anderer Meinung sind.
Wohlwollen & Fehlerkultur: Wie wir die Perspektive der anderen einnehmen und menschlich sein dürfen.
Gewaltfreie Kommunikation: Ein besonderer Fokus auf die Basics für eine gute Beziehung.

Melde dich jetzt an und schau mit Zuversicht in deine Beziehungszukunft. Alle weiteren Infos und die Anmeldemöglichkeiten findest du auf Sonjas Webseite.

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#103 - D wie D/s: das Spiel mit Dominanz und Hingabe

Sun, 28 Sep 2025 12:00:00 +0200

Dominanz & Submission: Einstieg in DS mit Klarheit, Achtsamkeit und echten Risiken. Sonja teilt Basics, Varianten und sichere Praxis.

In dieser Folge nimmt dich Sonja mit in die Welt von Dominanz & Submission (DS) als Teil von BDSM. Es geht um Grundbegriffe, Dynamiken im Alltag, emotionale und rechtliche Fallstricke sowie Wege in eine achtsame, sichere Praxis. Du erfährst, warum DS so faszinieren kann, wann es nicht passt und wie Vor- und Nachsorge den Genuss erhöhen. Sonja teilt zudem eigene Erfahrungen und lädt dazu ein, Fragen zu stellen und weiter zu recherchieren.

⚠️ Hinweis: Diese Folge behandelt sensible Inhalte rund um Machtgefälle, Erniedrigung und emotionale Verletzlichkeit. Bitte pass gut auf dich auf und hör nur so weit, wie es sich sicher anfühlt.

📌 Themen dieser Folge:

Definitionen: Was bedeutet Dominanz, Submission und das zentrale Machtgefälle?
Formen des Ausdrucks: verbal, nonverbal, körperlich; Sessions und abgetrennte Spielräume
DS im Alltag und in Gruppen: Erlaubnisgesten, Stoppsignale, Strafen/Belohnungen
Sichtbarkeit in der Öffentlichkeit: Diskretion und Respekt gegenüber Unbeteiligten
Emotionale Dimension: Warum Worte Wunden schlagen können; Heilung und Nachsorge
Varianten & Spielarten: Petplay, 24/7, TPE, FLR, High Protocol, Caregiver/Little, Entmenschlichung, klassische Rollenspiele
Motivation: Kick, Klarheit, Rebellion, Identität – Lust und auch asexuelle Erfüllung
Wann DS nicht passt: Trigger, Überforderung, kein persönlicher Reiz
Einstieg & Vorbereitung: langsam beginnen, reflektieren, Konsens als dynamischer Prozess
Fehler & Abstürze: Reptilienhirn, Schadensbegrenzung, Verantwortung und ehrliche Nachbesprechung
Prävention & Nachsorge: Achtsamkeit, sichere Umgebungen, Back-up, empathisches Auffangen
Fazit: Hoher Genuss und echtes Risiko – Sicherheit maximiert den Spaß

💡 Das Wichtigste in Kürze

DS ist das bewusste Spiel mit Machtgefällen – Kommunikation ist unverzichtbar.
Emotionale Sicherheit zählt genauso wie körperliche Unversehrtheit.
Intensität und Risiko variieren stark je nach Spielart; rechtliche Grenzen beachten.
Konsens bleibt jederzeit widerrufbar; langsam starten und reflektieren schützt.
Fehler passieren: Nachsorge, Lernbereitschaft und Verantwortungsübernahme sind Pflicht.
In der Öffentlichkeit gilt: rücksichtsvoll und diskret handeln.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

SMJG (SM-Jugend)

📣 Werde Teil von Sonjas Gruppencoaching: „Endlich glücklich! – Wie geht gute Beziehung?“

In einem sicheren und vertraulichen Online-Raum (via Zoom) werdet ihr euch unter anderem mit diesen Themen beschäftigen:

Konfliktverständnis: Was passiert hier eigentlich und warum ist das so schwer?
Mut für sich einzustehen: Ich bin okay und du bist okay, auch wenn wir anderer Meinung sind.
Wohlwollen & Fehlerkultur: Wie wir die Perspektive der anderen einnehmen und menschlich sein dürfen.
Gewaltfreie Kommunikation: Ein besonderer Fokus auf die Basics für eine gute Beziehung.

Melde dich jetzt an und schau mit Zuversicht in deine Beziehungszukunft. Alle weiteren Infos und die Anmeldemöglichkeiten findest du auf Sonjas Webseite.

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#102 - Interview mit Ravna & Maya: Vielfalt - Queere Lebenswelten

Sun, 21 Sep 2025 12:00:00 +0200

Interview mit Ravna und Maja über queere Identität, Polyamorie und Mehr‑Eltern‑Familien. Eine Folge über das Hinterfragen von Normen und Selbstfindung.

In dieser Folge spricht Sonja mit Ravna und Maja über Queerness im Alltag: Identität, Pronomen und Begehren, gelebte Polyamorie, Mehr‑Eltern‑Familien und die Realität queerer Elternschaft. Dazu gibt’s klare Worte zur deutschen Rechtslage rund um Sorge, Gerichte und Jugendämter – und warum starke Netzwerke für Kinder und Erwachsene so wichtig sind.

⚠️ Hinweis: In dieser Folge werden sensible Themen besprochen, die für einige Personen belastend
sein können. Dazu gehören Diskussionen über systemische und häusliche Gewalt, Gewalt gegen
Frauen, Femizid sowie negative Erfahrungen mit dem Justizsystem und Jugendämtern. Bitte achte
gut auf dich und entscheide, ob du diese Folge oder Teile davon überhaupt hören möchtest.

📌 Themen dieser Folge:

Vorstellung: Wer sind Ravna & Maja – Aktivismus, Publikationen, Sprache und queere Elternschaft
Identität, Pronomen, Begehren: von „nicht-binärer Lesbe“ bis „trans, lesbisch“ und Neopronomen im Alltag
Was bedeutet „queer“? Normen hinterfragen statt nur Labels sammeln
Polyamorie im Kontext: Wann ist Nicht‑Monogamie queer – und wann nicht?
Queere Familienmodelle: Mehrelternschaft, Patchwork, Bauch‑, Herz‑ und Herdenkinder
Rechtliche Hürden: Sorgerecht vs. Sorgepflicht, Erb‑/Steuerfragen, Krankenhauszugänge
Gewalt, Justizkritik, Femizide: Kindeswohl, problematische Entscheidungen, Väterrechtsdiskurse
Alltag in Mehrpersonen‑Haushalten: Koordination, Entlastung, Wohn‑ und Mobilitätsfragen
Beziehungsnetzwerke als Schutz, Resilienz – und die Risiken durch Isolation
Was wir feiern: Vielfalt, Lernräume für Kinder, Mut zur Phase und Selbst‑Neuerfindung

💡 Das Wichtigste in Kürze:

Queerness heißt: Hetero‑ und Mononormen hinterfragen – in Praxis und Struktur.
Identität ist fluide; Pronomen brauchen Respekt, Übung und Kontext.
Polyamorie kann queer sein, muss es aber nicht – entscheidend ist das Aufbrechen von Mononormen.
Mehr‑Eltern‑Familien bieten Stabilität und Entlastung, erfordern aber viel Organisation.
Das Recht bevorzugt das Zwei‑Eltern‑Modell – Mehr‑Eltern‑Konstellationen sind benachteiligt.
Netzwerke schützen; Isolation erhöht das Risiko von Gewalt.
Hab Mut, eigene Muster zu prüfen – Lebensphasen erlauben Veränderung.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Blog von Maja: VielGeliebt – Love outside the box
Social Media von Maja: @MayaMitKind
Social Media von Ravna: @zesyra / @zesyr_a (insta, Bluesky, mastodon, threads, TikTok)
Artikel von Ravna Marin Siever: „Keine Utopie: besser aufgefangen werden nach sexualisierter Gewalt“
Queer Lexikon

📚 Buchtipps:

Was wird es denn? Ein Kind! von Ravna Marin Siever (Beltz, Autorenwelt)
Die stille Gewalt von Asha Hedayati (Rowohlt, Autorenwelt)
Die Wut, die bleibt von Mareike Fallwickl (Rowohlt, Autorenwelt)

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#101 - Jubiläum - 2 Jahre & 100 Folgen MoPoCo

Sun, 14 Sep 2025 12:00:00 +0200

MoPoCo feiert 2 Jahre! Sonja und das Team blicken zurück, teilen Zahlen und Geschichten und hören, was ihr zu sagen habt. Eine Jubiläumsfolge voller Insights.

In dieser ganz besonderen Folge zum zweijährigen Bestehen von Mono, Polyamorie & Co. hat sich Sonja Verstärkung direkt aus dem Team geholt! Gemeinsam mit Lou, Alex und Ina blickt sie auf die Anfänge des Podcasts zurück, teilt beeindruckende Zahlen zur Entwicklung der Hörer:innenschaft und gibt einen Einblick in die vielfältige Arbeit, die hinter den wöchentlichen Episoden steckt. Es ist eine Feier der Gemeinschaft, der persönlichen Entwicklung und des Wissens, das in den letzten zwei Jahren geteilt wurde. Freut euch auf persönliche Anekdoten, bewegende Sprachnachrichten von Hörer:innen und einen Ausblick, was die Zukunft für MoPoCo bereithält.

📌 Themen dieser Folge:

Ein Teil des Teams stellt sich vor: Wer sind die Menschen hinter MoPoCo?
Zwei Jahre Wachstum: Von 262 auf über 2.500 monatliche Hörer:innen.
Ein Blick hinter die Kulissen: Wie die Arbeit im Team organisiert ist.
Sonjas Vision: Warum dieser Podcast mehr als nur ein Hobby ist.
Ihr habt das Wort: Wundervolle Sprachnachrichten und Feedbacks aus der Community.
Ein besonderer Gruß vom Podcast Kunst der Unvernunft.

📣 Ankündigung:

Wir sind dabei: Die Bondage Fetisch World (BoFeWo).

Grüße und Dank gehen raus an:

All die Menschen, die uns Nachrichten für diese Folge geschickt haben
all unsere bisherigen Interview-Partner:innen
alle hörenden Personen
unsere finanziellen und tatkräftigen Unterstützer:innen
Sebastian Stix vom Podcast Kunst der Unvernunft

Ohne Euch wären das alles nicht möglich gewesen - Danke!

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#100 - Folge aus der Praxis - BDSM und Kink

Sun, 07 Sep 2025 12:00:00 +0200

In dieser Praxisfolge geht es um BDSM. Sonja teilt drei häufige Fehler aus ihrer Beratung und gibt Tipps für sicheres und konsensuales Spielen.

Sonja widmet sich heute ganz konkreten Situationen aus der Praxis zum Thema BDSM und Kink. Du erfährst, welche typischen Fehler am Anfang passieren, warum ein sicherer Rahmen so wichtig ist und wie du verantwortungsvoll mit Grenzen umgehen kannst. Eine Folge für alle, die neugierig sind und sicher spielen wollen.

Es ist die Praxisfolge zu unserer Themenfolge #99 "B wie BDSM und Kink". Höre dort gerne für alle Hintergrundinfos und Tipps rein, falls du sie noch nicht kennst.

📌 Themen dieser Folge:

Der "Anfangsfehler": Warum zu viel Gier am Anfang schadet und Langsamkeit mehr Genuss und Sicherheit bringt.
Unsafe Spiel: Wie man mit Unfällen oder emotionalen Abstürzen umgeht und durch gute Vorbereitung (z.B. Safewords, sichere Praktiken) Risiken minimiert.
Das "Wunschzettel-Sub-Problem": Warum die Grenzen des Subs immer die Grenzen des Spiels sind und Vertrauen die Basis für jede gute Session ist.

✨ Das Wichtigste in Kürze:

Langsam anfangen: Wer zu lange wartet und dann alles auf einmal will, verliert an Genuss und Sicherheit. Nimm dir Zeit, um Erfahrungen zu sammeln und zu verarbeiten.
Sicherheit geht vor: Unfälle und emotionale Abstürze können passieren. Klare Kommunikation, Safewords und sichere Praktiken sind unerlässlich, damit alle Beteiligten das Spiel genießen können.
Grenzen sind entscheidend: Die Grenzen der devoten Person (Sub) definieren immer die Grenzen des Spiels. Ein gutes Spiel basiert auf Vertrauen und der Bereitschaft, die Bedürfnisse und Grenzen aller Spielpartner zu respektieren.

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#99 - B wie BDSM und Kink: von Schmerz, Macht, Bondage und Co

Sun, 31 Aug 2025 12:00:00 +0200

Sonja gibt eine erste Orientierung zum Thema BDSM für Neugierige & erklärt, warum das Spiel mit Macht und Schmerz für Beziehungen so spannend sein kann.

In dieser Folge führt Sonja in die Vielfalt von BDSM und verwandten Dynamiken ein: von Bondage, Schmerz und Macht bis zu Strömungen wie Caregiver‑Little oder Pet Play. Im Fokus stehen Verantwortung, Selbstfürsorge, klare Kommunikation und Sicherheitskonzepte (Safe Words, Ampelsystem, Aftercare). Außerdem gibt es Hinweise zu seriösen Lernquellen, Community‑Optionen und praktischen Einstiegstipps.

📌 Themen dieser Folge:

Einführung: Warum wir über BDSM und andere Beziehungsformen sprechen
Kernkompetenzen: Verantwortung, Selbstfürsorge, Offenheit, Glossare nutzen
Was BDSM umfasst: Bondage, Schmerz, Macht (DS) und verschiedene Dynamiken (z. B. Caregiver Little, Pet Play, High Protocol)
Warum BDSM spannend sein kann: Vertrauen, Rollen, Grenzenverschiebung, Selbstkenntnis
Medien-Mythen vs. Realität: Forschung, WHO/ICD-11-Kontext
Sicherheitskonzepte: Safe Words, Ampelsystem, nonverbale Signale, Notfallpläne
Aftercare und Nachsorge: Reflexion und langfristige Sicherheit
Einstieg und Bildung: Bücher, Podcasts, Stammtische, Vereine und langsamer Praxisaufbau
Beziehungsdynamiken: Einfluss auf Alltag, Eifersucht und Machtungleichheiten
Praktische Tipps: sicherer Einstieg, Umgang mit Fehlern und Rückkopplung

💡 Das Wichtigste in Kürze

Konsens, Einvernehmen und offene Kommunikation sind zentral.
Beginne mit Theorie und seriöser Recherche (Glossar, Fachtexte, Podcasts), bevor du praktisch wirst.
Nutze Safety-Tools: Safe Words, Ampelsysteme, nonverbale Signale und Aftercare.
BDSM ist vielfältig (Bondage, Schmerz, Macht) und kein Krankheitsbild.
Baue Vertrauen langsam auf und such dir ggf. erfahrene Personen oder sichere Community-Räume.
Kläre Alltagsfragen wie Eifersucht, Machtverhältnisse und Grenzen aktiv.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Sonjas Kinky Glossar
Podcast: Kunst der Unvernunft
Mary Ellxn auf Instagram
Podcastfolge für Einsteigys bei der Plapperbude
Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel
SMJG (SM-Jugend): Verein und lokale Treffen.
SMart Rhein-Ruhr: Ältester BDSM-Verein mit Stammtischen in NRW.

📚 Buchtipps:

Das BDSM-Handbuch — von Matthias T. Grimme
Der Kick im Kopf — von Arne Hoffmann

🎧 Verwandte Folgen:

#38 Coming-out: Hilfreiche Tipps für Gespräche über sensible Themen.

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#98 - Folge aus der Praxis - Langzeitbeziehung: machen! Unterschiede nutzen, Stimmungen kreieren

Sun, 24 Aug 2025 12:00:00 +0200

In dieser Folge gibt Sonja klare, praxisorientierte Tipps, wie Lust und Romantik in Langzeitbeziehungen wieder einen festen Platz finden können. Der Fokus liegt klar auf dem aktiven Tun.

Es geht darum, aktiv Räume für Intimität zu schaffen, die Unterschiede zwischen den Partner:innen als eine Bereicherung zu nutzen und bewusst mit Präsenz und der richtigen Stimmung zu arbeiten, um die Verbindung zu stärken.

Diese Praxisfolge baut auf der vorangegangene Themen-Folge auf: #97 - L wie Langzeitbeziehung - Wie erhalte ich Lust und Romantik? -- falls du sie noch nicht kennst hör doch direkt mal rein.

📌 Themen dieser Folge:

Machen statt Reden: Warum aktives Handeln wichtiger ist als endlose Diskussionen.
Kalender & Planung: Feste Zeiten für Dates, Sex und Romantik im Alltag blockieren und diese Begriffe für sich definieren.
Unterschiede erkennen und nutzen: Körperliche und soziale Unterschiede als Ressource begreifen.
Präsenz, Hingabe & Kommunikation: Gefühle im Moment aussprechen, Wünsche formulieren und emotionale Räume schaffen.
Setting & Stimmung: Die Wirkung von Körpersprache und Distanz bewusst einsetzen und durch Übungen (z. B. vor dem Spiegel oder mit Aufnahmen) Sicherheit gewinnen.
Sinnliche Unterschiede: Praktische Ansätze für Penis- und Vulva-Besitzer:innen in Bezug auf Zeitbedarf und Erregungsdynamik.
Narrative & Rollenbilder: Klischees hinterfragen und einen gemeinsamen Entdeckergeist kultivieren.
Balance zwischen Sicherheit & Spannung: Wie eine verlässliche Basis den nötigen Raum schafft, um mit spielerischer Unsicherheit und aufregender Spannung zu experimentieren.

💡 Das Wichtigste in Kürze

Romantik und Lust brauchen aktives Handeln – plane sie bewusst ein.
Definiert gemeinsam, was Sex, Romantik und Dates für euch konkret bedeuten.
Nutzt die Unterschiede zwischen euch, statt sie als Problem zu sehen.
Präsenz und bewusste Stimmungsgestaltung verstärken die Intimität.
Übung (Stimme, Mimik, Körpersprache) macht das Kreieren einer erotischen Atmosphäre verlässlicher.
Schafft Sicherheit als Basis, um verantwortungsvoll Spannung zu erzeugen.

🔗 Erwähnte Links & Ressourcen aus der Folge:

Vortrag / Lecture von Felix Ruckert zum Thema sexuelle Räume kreieren: "Creating Sex Positive Spaces" (Vimeo)
Interview mit Felix Ruckert (Episode #81): Folge #81 - Interview mit Felix Ruckert

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#97 - L wie Langzeitbeziehung - Wie erhalte ich Lust und Romantik?

Sun, 17 Aug 2025 12:00:00 +0200

In dieser zweiten Themenfolge zu Langzeitbeziehungen dreht sich alles um die Frage:

Wie bleibt Lust und Romantik in einer Langzeitbeziehung lebendig?

Sonja nimmt dich mit auf eine differenzierte Reise durch Beziehungsphasen, typische Herausforderungen und konkrete Ansätze, wie du in langjährigen Partnerschaften Nähe, Begehren und Verbundenheit erhalten oder neu entfachen kannst.

Wir sprechen unter anderem über:

Die Beziehungsphasen nach Jellouschek: von der Verschmelzung bis zur reifen Partnerschaft
Warum Lust und Romantik mit den Jahren oft leiser werden – und wie du das verändern kannst
Alltagsdynamiken, mentale Belastungen, Gewohnheiten – und was sie mit Sex zu tun haben
Welche Rolle Selbstfürsorge, Kommunikation und “Schnäbelmomente” spielen
Warum sexuelle Lust (neu) erlernt werden kann – und wie Reaktionsverstärkung funktioniert
Und wieso Beziehungspflege mindestens so wichtig ist wie Wohnungsputz

Diese Folge ist ein leidenschaftliches Plädoyer dafür, dass sich Beziehungsarbeit lohnt – gerade dann, wenn der Alltag längst eingezogen ist.

💡 Besonders hilfreich für alle, die in langjährigen (auch monogamen oder polyamoren) Beziehungen leben und das Kribbeln nicht aus dem Blick verlieren möchten.

🎧 Hörempfehlung zur Ergänzung:

Folge 53: Unterschiedliche Libido in Beziehungen

Alle Folgen zum Thema Sexualität findest du in unserer Übersicht.

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#96 - FAQ mit Lou - Grenzen unabhängig setzen & ungewollte Schwangerschaft

Sun, 10 Aug 2025 12:00:00 +0200

In dieser FAQ-Folge spricht Sonja mit Lou (ehemals Luna) über Lous Outing und beantwortet eure Fragen zu Transparenz, Grenzen und Schwangerschaft im Polykül.

Lou, früher als Luna bekannt, ist zurück und teilt offen die eigene Reise als nicht-binäre Person. Gemeinsam mit Sonja werden in dieser sehr persönlichen FAQ-Folge eure tiefgehenden Fragen beantwortet. Es geht um die Balance zwischen Ehrlichkeit und Schutz, das Setzen von Grenzen und den Umgang mit heiklen Themen wie Notfällen bei Dates oder einer ungewollten Schwangerschaft.

📌 Themen dieser Folge

Lous persönliches Outing als nicht-binäre Person
Transparenz vs. Heimlichkeit bei der Beziehungsöffnung
Wie Mensch Grenzen für sich selbst setzt, unabhängig von anderen
Umgang mit Erreichbarkeit und Notfällen während Dates
„Richtige“ und „falsche“ Gründe für eine Beziehungsöffnung
Strategien zum Umgang mit einer ungewollten Schwangerschaft im Polykül

🔗 Links & Ressourcen

MoPoCo #49 – „G wie Grenzen" – Wie spür ich sie und wie kann ich damit umgehen?
MoPoCo #50 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
MoPoCo #56 – „G wie Grenzen" – Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?
MoPoCo #57 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
MoPoCo #79 – „D wie Don't Ask, Don't Tell" – Wenn mein Partny nicht hören will, was ich mit anderen treibe
MoPoCo #80 – „Die drei häufigsten Phänomene bei DADT" aus Sonjas Praxis
Pro Familia – Anlaufstelle für den gesetzlich erforderlichen Beratungsschein bei einer ungewollten Schwangerschaft

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#95 - Grenzüberschreitung: drei Phänomene aus der Praxis

Sun, 03 Aug 2025 12:00:00 +0200

Sonja spricht über Formen von Grenzüberschreitungen: Absprachenbruch, körperliche Übergriffe und ignorierte Redestopps und liefert konkrete Strategien für dich.

In dieser Praxisfolge beleuchtet Sonja drei häufige Formen von Grenzüberschreitungen aus ihrer Arbeit als Paarberaterin: Absprachenbruch, körperliche Übergriffe (inklusive dem Phänomen der "wandernden Hand") und ignorierte Redestopps. Du erfährst konkrete Strategien, wie du mit solchen Situationen umgehen und dich selbst schützen kannst.

⚠️ Hinweis: Diese Folge behandelt körperliche und emotionale Grenzüberschreitungen. Falls du selbst Erfahrungen damit gemacht hast, sorge gut für dich und höre nur zu, wenn es dir gut geht.

📌 Themen dieser Folge:

Was ist eine Grenzüberschreitung? Die drei grundlegenden Schritte bei jeder Grenzüberschreitung
1. Absprachenbruch als Grenzüberschreitung: Warum Vertrauensbrüche so schmerzhaft sind und wie du damit umgehen kannst
2. Körperliche Übergriffe und die "wandernde Hand": Das Phänomen des wiederholten Nachfragens trotz klarem "Nein" und gesellschaftliche Sozialisierungseinflüsse
3. Ignorierter Redestopp: Wenn Reden zur Grenzüberschreitung wird und das Vermeider-Verfolger-Phänomen

🎧 Passende MoPoCo-Folgen:

Folge 44: Safe Word – Schutz für beide Seiten in schwierigen Gesprächen
Folge 53: Sexualität – Umgang mit unterschiedlichen Bedürfnissen
Folge 72: Don't Ask, Don't Tell – Wie viel willst du über andere Menschen wissen?
Folge 77: Absprachen – Grundlagen für klare Vereinbarungen

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Geliebte auf Zeit Podcast: Folge zu sexuellen Übergriffen – „Grab 'em by the pussy" – Übergriffigkeit: Erfahrungsberichte von Frauen
Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel

💝 Sonjas Botschaft: "Egal auf welcher Seite du stehst – sei gönnerhaft mit dir. Grenzüberschreitungen zu verarbeiten dauert. Sei auch lieb zu deinem Gegenüber – vielleicht möchte die Person es richtig machen, kann es aber in dem Moment nicht."

Achte auf deine Grenzen und vergiss nicht: Jede Person darf fühlen, was sie fühlt, und hat gute Gründe für alles, was sie tut.

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#94 - G wie Grenzüberschreitung: was tun wenn Grenzensetzen schief gehen?

Sun, 27 Jul 2025 12:00:00 +0200

Was tun, wenn eigene Grenzen missachtet werden? Sonja zeigt dir in drei Schritten, wie du im Akutfall für dich sorgst und wieder handlungsfähig wirst.

In dieser Folge spricht Sonja darüber, was eine Grenzüberschreitung eigentlich ist und welche innere Haltung dir hilft, wenn es doch mal passiert. Du lernst eine konkrete 3-Schritte-Anleitung kennen, die dir in akuten Situationen hilft: vom unmittelbaren Selbstschutz über die wichtige Selbstfürsorge danach bis hin zum Schutz vor Wiederholung.

⚠️ Hinweis: In dieser Folge geht es um das sensible Thema Grenzüberschreitungen. Bitte pass gut auf dich auf, während du zuhörst. An einer Stelle gibt es eine zusätzliche Inhaltswarnung vor einer persönlichen Schilderung, damit du diesen Teil gezielt überspringen kannst, wenn du möchtest.

📌 Themen dieser Folge:

Was ist eine Grenzüberschreitung? Eine Definition für den Alltag
Die richtige Haltung: Warum Wohlwollen (auch mit dir selbst) so wichtig ist
Schritt 1: Akuter Selbstschutz – Wie du dich sofort in Sicherheit bringst
Schritt 2: Selbstfürsorge – Wie du das Erlebte verarbeitest und wieder zu Kräften kommst
Schritt 3: Schutz vor Wiederholung – Wie du kreativ dafür sorgst, dass deine Grenzen künftig gewahrt werden

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Podcast-Folge: Verena König im Gespräch bei Hotel Matze über Trauma und die Faszination des Schreckens.
Podcast: "Psychologie to Go!" von Franca Cerutti mit vielen Folgen rund um Psychologie und Selbstfürsorge.
Zur Vertiefung im MoPoCo-Podcast: Hör auch in unsere Folgen zum Thema Grenzen und People Pleasing rein!
Technik zur Selbstregulation: Zum von Sonja erwähnte Havening findest du hier eine Menge Informationen.

📣 Mitmachaktion / Aufruf:

Werde Teil unserer MoPoCo-Community auf Telegram! Tausche dich mit anderen aus, gestalte den Podcast mit und gib uns direktes Feedback. In der Community sammeln wir gerade außerdem eure Sprach- und Textnachrichten für unsere große Jubiläumsfolge zum 100. Geburtstag des Podcasts im September! Schick uns deine Erfahrungen, Kritik oder Glückwünsche per Signal an Sonjas Handynummer. Wir freuen uns riesig von dir zu hören!

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#93 - Folge aus der Praxis - Polyarroganz

Sun, 20 Jul 2025 12:00:00 +0200

Ist eine offene oder polyamore Lebensweise der monogamen überlegen? Sonja zeigt, warum Polyarroganz Beziehungen schaden kann.

Höre rein und erfahre anhand von drei Beobachtungen aus der Beratungspraxis, warum dieser Gedanke problematisch sein kann, wie er Beziehungen belastet und wieso es für alle Beteiligten heilsam ist, die Vielfalt von Beziehungsformen wertzuschätzen, anstatt sie gegeneinander auszuspielen.

📌 Themen dieser Folge:

Was ist Polyarroganz und warum ist sie (genauso wie Monoarroganz) nicht hilfreich?
Beobachtung 1: Wenn Menschen denken „Poly ist cooler“ und sich unter Druck setzen, obwohl sie vielleicht monogame Wünsche haben.
Beobachtung 2: Wenn Polyamorie als Ausrede für fehlende „Monogamie-Kompetenzen“ dient.
Beobachtung 3: Wie Arroganz zu einer Verhärtung der Fronten und zur Bildung von Bubbles führt, die den Austausch verhindern.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Song-Tipp: Candidates von Dana and the Wolf
Zugehörige Themen-Folge #92 "P wie Polyarroganz"

📣 Feedback gewünscht:
Sonja freut sich über Rückmeldungen zu den neuen Praxis-Folgen, die statt Einzelfällen Phänomene aus der Beratungspraxis behandeln. Schreibt gerne, ob euch dieses Format gefällt!

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#92 - P wie Polyarroganz: Ist Polyamorie der Monogamie überlegen?

Sun, 13 Jul 2025 12:00:00 +0200

In dieser Folge geht es um ein Thema, das sowohl innerhalb der Poly-Community als auch von außen immer wieder für Diskussionen sorgt: Polyarroganz. Gibt es sie wirklich? Und ist Polyamorie tatsächlich „besser“ als Monogamie?

📌 Sonja spricht über:

die Definition von Polyarroganz
die Unterschiede zwischen Mono- und Polykompetenzen
die gesellschaftlichen Rahmenbedingungen, unter denen Beziehungsformen gelebt werden
den Mythos, dass Poly-Menschen per se beziehungsfähiger oder reflektierter seien
wertvolle Beziehungskompetenzen in der Monogamie

Besonders spannend: Sonja beleuchtet, welche Fähigkeiten für eine Langzeit-Monogamie notwendig sind – und warum auch serielle Monogamie eigene Stärken braucht.

Diese Folge macht Mut, sich bewusst und wohlwollend für die eigene Beziehungsform zu entscheiden – ohne sie als „besser“ oder „überlegen“ zu deklarieren.

🎧 Wenn du tiefer einsteigen willst, könnten dich auch diese Folgen interessieren:

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#91 - Interview mit Dirk: Bindungsstile - Was kann ich tun, um mich in Beziehungen sicher zu fühlen?

Sun, 06 Jul 2025 12:00:00 +0200

Wie fühlen wir uns in Beziehungen sicher? Sonja spricht mit ihrem Gast Dirk über Bindungsstile, Polyamorie und was wir für stabile Verbindungen tun können.

Zum zweiten Mal ist der wundervolle Dirk zu Gast im Podcast! Nach unserer Folge zum Thema Neurodivergenz sprechen Sonja und er heute über ein Thema, das uns alle betrifft: Bindung. Gemeinsam tauchen sie tief in die Bindungstheorie ein und erforschen, was wir aktiv tun können, um uns in unseren Beziehungen – ob monogam oder polyamor – sicherer, geborgener und verstandener zu fühlen.

📌 Themen dieser Folge:

Was sind die vier Bindungsstile nach John Bowlby (sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert)?
Wie Neurodivergenz (Autismus, ADHS) und Bindungsstile zusammenspielen können.
Die HEARTS-Methode, um aktiv sichere Bindungen zu fördern.
Spannende Konzepte wie das Abhängigkeitsparadoxon und Gerechtigkeitseifersucht (Justice Jealousy).
Wie wir aus unseren beruflichen Beziehungen für unser Privatleben lernen können.

❤️ Die HEARTS-Methode für eine sichere Bindung

Ein zentrales Werkzeug, das Dirk und Sonja im Gespräch erwähnen, stammt aus Kapitel 8 („DER SCHLÜSSEL ZUM HERZEN DES POLYSECURE-SEINS“) des Buches Polysecure. Die Methode hilft aktiv dabei, sichere Bindungen zu schaffen und zu pflegen:

H - Here: Hier, körperlich und geistig anwesend sein
E - Expressed Delight: Ausdruck von Begeisterung
A - Attunement: Einstimmung aufeinander
R - Rituals and Routines: Rituale und Routinen
T - Turning Towards after Conflict: Hinwendung nach einem Konflikt
S - Secure Attachment with Self: Sichere Bindung mit sich selbst

Ein Poster mit einer Übersicht zur Methode findest du beim Divana-Verlag.

📚 Buchtipps:

Polysecure von Jessica Fern: Der moderne Klassiker zum Thema Bindung in nicht-monogamen Beziehungen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
Polysecure Workbook von Jessica Fern: Das passende Arbeitsbuch mit Übungen, um die eigenen Bindungsmuster zu erforschen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
Polywise von Jessica Fern & David Cooley: Die Fortsetzung von Polysecure (zur Zeit nur auf Englisch erhältlich). (Thalia | Amazon)
Warum wir uns immer in den Falschen verlieben von Amir Levine, Rachel Heller & Ursula Höner (älterer Titel: Wer bist du, wenn du liebst?): Ein super Einstieg in die Bindungstheorie. (Thalia | Amazon)
John Bowlby - Attachment and Loss / Bindung: Das wissenschaftliche Grundlagenwerk zur Bindungstheorie.
- Band 1 - Attachment / Bindung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
- Band 2 - Separation / Trennung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
- Band 3 - Loss / Verlust: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Mehr von und über Dirk:
- Dirks Homepage: https://www.herz-plus-verstand.de/
- Dirks Podcast “Resonanz”: https://www.herz-plus-verstand.de/podcast
- Stammtisch “Neurospicy Get-Together” (NSGT) in Köln: Kontakt für mehr Infos: dirk@herz-plus-verstand.de
Vertiefende Artikel:
Weitere Ressourcen:
- 🎧 #71 - Interview: Dirk - Neurodivergenz
- 🧩 Das "Smorgasboard" als Tool zur Beziehungsgestaltung: Deutsch (PDF) | Interaktiv zum Klicken

📣 Mitmachaktion / Aufruf:

Sonja und Dirk würden gerne von euch wissen: Hättet ihr Interesse an einer weiteren Folge zum Thema Label und Abmachungen in Beziehungen? Schreibt uns eure Meinung an podcast@sonjajuengling.de!

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#90 - Phänomene aus der Praxis - Hierarchie: Gleichbehandlung und Wunschvorstellungen

Sun, 29 Jun 2025 12:00:00 +0200

In dieser Praxisfolge zur Hierarchie erfährst du, wie du Machtdynamiken in deinen Beziehungen erkennst und aktiv gestaltest. Schluss mit unbewussten Mustern!

Nachdem wir in den letzten Folgen die theoretischen Grundlagen von Hierarchien in Beziehungen beleuchtet haben, geht es heute ans Eingemachte. Sonja teilt konkrete Einblicke aus ihrer Arbeit als Paarberaterin und zeigt auf, wie typische Phänomene in Hierarchien auftreten und wie du sowohl mit deinem eigenen Fürsorgebedürfnis als auch mit den Bedürfnissen einer dritten Partny umgehen kannst, um mehr Sicherheit zu schaffen.

📌 Themen dieser Folge:

Gleichbehandlung wird erwartet: Warum fair nicht gleich und gleich nicht fair sein muss.
Umgehung von Relationship-Grief: Warum wir uns die Trauer über die Andersartigkeit von Beziehungen oft verbieten.
Hierarchiefreies Leben: Ist das immer ein gutes Ziel oder überfordern wir uns für ein naives Ideal?
Wie gehe ich mit meinem Fürsorgebedürfnis um?
Was mache ich als dritte Partny mit meinen Bedürfnissen?

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

📣 Fragen an uns:

Wenn du Fragen zu Hierarchien oder anderen Beziehungsthemen hast, schreib uns gerne! Deine Fragen können Teil zukünftiger Folgen werden und anderen Hörer:innen helfen.

❤️ Spendenaufruf:

Dieser Podcast ist ein ehrenamtliches Projekt, aber Hosting, Software und weitere Kosten fallen an. Wenn du uns unterstützen möchtest, freuen wir uns total über eine Spende in Höhe deiner Wahl. Schon das Äquivalent eines leckeren Getränkes hilft uns sehr! Mehr oder regelmäßige Spenden sind natürlich jederzeit willkommen. Wir freuen uns besonders, wenn du uns im Betreff deiner Spende oder parallel dazu per E-Mail informierst, von wem die Spende kommt. Vielleicht möchten wir uns ja mit einer kleinen Überraschung wie Schlüsselanhängern, Kulis oder Magneten bei dir revanchieren!

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#89 - H wie Hierarchie: Wie ich Gleichwertigkeit leben kann bei ungleichen Lebenssituationen

Sun, 22 Jun 2025 12:00:00 +0200

Wie kann ich in Beziehungen Gleichwertigkeit leben, auch wenn die Lebenssituationen ungleich sind? Darum und um das Thema Statussicherheit geht es in dieser Folge.

In dieser zweiten Folge zum Thema Hierarchie knüpft Sonja an die erste Folge (#51) an und vertieft das Thema der sichtbaren und unsichtbaren Machtstrukturen, die es in allen Beziehungsformen gibt. Du bekommst konkrete Lösungsansätze, was du als Einzelperson tun kannst, wenn du dich ungleichwertig behandelt fühlst, und was ihr als gesamtes Polykül tun könnt, um mehr Gleichwertigkeit zu schaffen.

📌 Themen dieser Folge:

Was Hierarchie in polyamoren und auch monogamen Beziehungen bedeutet.
Warum es bei Hierarchie-Problemen eigentlich um Statussicherheit geht.
Konkrete Lösungen für dich: Was du tun kannst, wenn du dich in deiner Position unsicher fühlst.
Lösungsansätze für das ganze Polykül: Wie ihr gemeinsam an mehr Gleichwertigkeit arbeiten könnt.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

🎶 Dana and the Wolf – Candidates auf YouTube.
📚 Ole Liebl – Freunde lieben: Die Revolte in unseren engsten Beziehungen. (Amazon | Thalia.de)
📚 Martha Kauppi - Polyamory: A Clinical Toolkit for Therapists (and Their Clients) (Amazon | Thalia.de)
📄 I don't have enough time to connect to my partner (Psychology Today)

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#88 - Folge aus der Praxis - Poly Saturated: wie viele Beziehungen schaffe ich?

Sun, 15 Jun 2025 12:00:00 +0200

In dieser Praxisfolge spricht Sonja über typische Phänomene aus ihrer Beratungspraxis zum Thema „Polysaturated“ – also der Zustand, wenn es zu viele parallele Beziehungen werden oder zu viele Anforderungen gleichzeitig auf eine Person einwirken. Anhand konkreter Beispiele zeigt sie auf, woran man erkennt, dass es zu viel wird – und was helfen kann.

Drei Phänomene stehen im Mittelpunkt:

Immer mehr wollen – und am Anspruch scheitern: Wenn polyamore Menschen mehrere intensive Beziehungen gleichzeitig führen möchten, aber dabei über ihre Grenzen gehen oder monogame Maßstäbe auf alle Beziehungen anwenden.
Sich überschätzen – und sich oder andere verletzen: Wie unrealistische Selbsteinschätzung, mangelnde Reflexion und fehlende Fehlerkultur zu Überforderung führen können.
Beziehungen zu schnell schließen – und wieder beenden: Warum viele Menschen Beziehungen wie Trophäen sammeln und dabei oft nicht in die Tiefe gehen – und was hilft, um Qualität vor Quantität zu stellen.

Sonja gibt praktische Impulse, wie du deine Beziehungskapazität realistisch einschätzt und deine Beziehungen bewusst gestaltest – statt dich in einem polyamoren Overload zu verlieren.

Empfehlungen & Tools zur Vertiefung:

🧩 Das "Smorgasboard" als Tool zur Beziehungsgestaltung (zum Selbstausfüllen und als Gesprächsgrundlage):
Deutsch (PDF) | Englisch (Relationship Anarchy) | Interaktiv zum Klicken
📖 Radikale Ehrlichkeit als Entwicklungstool: https://www.radicalhonesty.com/news-and-updates/radical-honesty-2

📣 Aufruf:

In der Folge spricht Sonja davon, dass es mit "polysaturated" zwar ein Wort für "angenehm gesättigt", aber keines für "zu viel" oder "überladen" gibt. Fällt dir ein guter Begriff dafür ein? Dann schick ihn uns gerne per Mail oder per Social-Media!

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#87 - P wie Poly Saturated - Wie viele Menschen können mein Kalender und ich handeln?

Sun, 08 Jun 2025 12:00:00 +0200

Wann ist es zu viel des Guten? Sonja erklärt, was es bedeutet, 'polysaturated' zu sein und wie du die Fallstricke der Verliebtheits-Jagd (NRE-Chasing) umgehst.

In dieser Folge geht es um die Kunst der Balance in Beziehungen. Viele Menschen, die sich für offene oder polyamore Beziehungsformen entscheiden, kennen das Gefühl: Die Möglichkeiten scheinen endlos, aber die eigenen Ressourcen sind es nicht. Sonja beleuchtet, wie du deine Grenzen erkennen und wahren kannst, um einem Beziehungs-Burnout vorzubeugen und die Freude an neuen und bestehenden Verbindungen nachhaltig zu genießen.

📌 Themen dieser Folge:
- Was bedeuten die Begriffe „polysaturated“ und „NRE-Chasing“?
- Limitierende Faktoren: Warum dein Kalender, deine Energie und deine Emotionen nicht unendlich sind.
- Anzeichen für Überforderung: Woran du erkennst, dass du an deiner Belastungsgrenze bist.
- Umgang mit NRE-Chasing: Wie du die Jagd nach dem Verliebtheits-Kick vermeidest, ohne die Freude daran zu verlieren.
- Praktische Tipps für eine gesunde Balance zwischen neuen Begegnungen und bestehenden Beziehungen.
🎧 Passende MoPoCo-Folgen:
📚 Buchtipps:
- Jessica Fern - Polysecure (Deutsch): Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de
- Jessica Fern - Polysecure (Englisch): Thalia.de | Amazon.de

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#86 - FAQ mit Timmy - Heimlichkeiten & soziale Gerechtigkeit

Sun, 01 Jun 2025 12:00:00 +0200

Sonja und Timmy diskutieren ethische Fragen zu Heimlichkeit, dem Verschwiegen werden und der Zugänglichkeit Polyamorie.

Willkommen zu einer neuen FAQ-Folge! Sonja spricht heute wieder mit Timmy aus dem MoPoCo-Podcastteam. Gemeinsam widmen sie sich drei spannenden Fragen: Die ersten beiden beleuchten das komplexe Thema Heimlichkeit und Verantwortung aus zwei unterschiedlichen Perspektiven – zunächst aus der Sicht der Person, die eine heimliche Handlung aus Angst begeht, und dann, wie man damit umgeht, wenn man selbst bei einem neuen Kontakt gegenüber dessen bestehenden Partnerpersonen verschwiegen wird. Abgerundet wird die Folge durch eine von Timmy aufgeworfene Frage zur kritischen Betrachtung von Polyamorie als mögliches Privileg der weißen Mittelschicht. Freu dich auf ehrliche Einblicke und wertvolle Denkanstöße.

📌 Themen dieser Folge:

Umgang mit Heimlichkeit, die aus Angst passiert ist: Wie offen sein? Was tun bei Regelbruch und wie kann Wiedergutmachung aussehen?
Verschwiegen werden in einer Verbindung: Ethische Überlegungen & persönlicher Umgang.
Polyamorie und soziale Aspekte: Timmy wirft die Frage auf, ob Polyamorie ein Privileg der weißen Mittelschicht ist – eine Diskussion über Zugang, Bildung, Sprache und Inklusivität.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

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#85 - Folge aus der Praxis - Vetorecht

Sun, 25 May 2025 12:00:00 +0200

In dieser Folge spricht Sonja über das Veto-Recht aus der Praxis. Sie beleuchtet, wann es hilfreich sein kann und welche Fallstricke lauern können.

Sonja teilt ihre Beobachtungen aus der Paarberatung zum Thema Veto-Recht. Es geht darum, wie sich das Freiheitsgefühl verändern kann, welche Rolle Verantwortungsverschiebung spielt und unter welchen Umständen ein Veto-Recht Beziehungen auch positiv unterstützen kann. Du erfährst, worauf du achten solltest, wenn ihr ein Veto-Recht in eurer Beziehung nutzen möchtet.

📌 Themen dieser Folge:

Beobachtungen aus der Praxis zum Veto-Recht
Phänomen 1: Veränderung des Freiheitsgefühls bei häufiger Veto-Nutzung
Phänomen 2: Gefahr der Verantwortungsverschiebung
Phänomen 3: Produktive Nutzung des Veto-Rechts in verschiedenen Beziehungsformen
Wichtige Aspekte für den Umgang mit einem Veto-Recht (z.B. Vor- und Nachbesprechung, Involvierung Dritter, Umgang mit Gefühlen)

🔗 Themenfolge:

Wenn du die vorherige Themen-Folge zum Veto-Recht noch nicht kennst, höre gerne dort für mehr Hintergrundinfos rein. #84 - V wie Veto - Macht über meine Partnerperson

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#84 - V wie Vetorecht - Macht über meine Partnerperson

Sun, 18 May 2025 12:00:00 +0200

Vetorecht in Beziehungen: Was ist das, welche Vor- & Nachteile hat es und welche Alternativen gibt es zu Erlaubnissen?

In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Vetorecht und sprechen darüber, was das überhaupt ist und welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt. Außerdem geht es allgemein um Erlaubnisse in Beziehung und wieso diese auf Dauer vermieden werden sollten - welche Alternativen es zu Erlaubnissen und Vetorecht gibt, werden ebenfalls kurz vorgestellt. Freut euch also auf eine spannende - und für viele wahrscheinlich höchst relevante - Folge von MoPoCo!

📌 Themen dieser Folge:

Was ist ein Vetorecht in Beziehungen? (Definition)
Vor- und Nachteile des Vetorechts
Erlaubnisse in Beziehungen: Warum sie kritisch sein können
Alternativen zu Vetorecht und Erlaubnissen
Rückblick und Fazit zum Thema

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#83 - Folge aus der Praxis - Trennung

Sun, 11 May 2025 12:00:00 +0200

In dieser Praxisfolge von Monogamie, Polyamorie & Co. spricht Sonja aus ihrer Erfahrung als Paarberaterin über drei Phänomene, die ihr bei Trennungsprozessen immer wieder begegnen:

Trennung wird tabuisiert - Viele Paare meiden Gespräche über ein mögliches Beziehungsende – aus Angst, damit etwas heraufzubeschwören. Dabei kann das bewusste Ansprechen von Veränderung und Trennung heilsam und beziehungsstärkend wirken.
Missverständnisse statt Klarheit - Trennungsgespräche sind oft von Unklarheit geprägt: Wer hat was gesagt? Ist das eine Pause oder eine echte Trennung? Welche Konsequenzen hat das? Sonja gibt Impulse, wie man Kommunikation auch in schwierigen Momenten klar, sachlich und empathisch gestalten kann.
Trennung heißt nicht, dass alles vorbei ist - Eine Beziehung zu beenden ist ein Prozess – kein Schalter. Vor allem bei gemeinsamen Verpflichtungen wie Kindern, Häusern oder Freundeskreisen braucht es Zeit, Geduld und bewusstes Gestalten des Neuen.

Diese Folge ist für alle, die eine Trennung (mit)erleben, über Trennungen nachdenken oder verstehen möchten, warum Trennung mehr sein kann als ein Kontaktabbruch.

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#82 - T wie Trennung

Sun, 04 May 2025 12:00:00 +0200

In dieser Folge von MoPoCo dreht sich alles um das Ende von Beziehungen – und warum das nicht gleichbedeutend mit Scheitern sein muss. Sonja gibt einen tiefgehenden Überblick über klassische Trennungen, Kontaktabbrüche und die alternative Möglichkeit einer Deeskalation, bei der Beziehungen bewusst transformiert statt abgebrochen werden.

💬 Diese Folge ist für dich, wenn du:

gerade über eine Trennung nachdenkst oder mitten drin steckst,
dich fragst, ob ein kompletter Kontaktabbruch wirklich nötig ist,
wissen willst, wie eine bewusste Neugestaltung von Beziehungen aussehen kann,
oder dir wünschst, in Zukunft besser vorbereitet zu sein.

🧭 Was dich erwartet:

Was es bedeutet, eine Beziehung klassisch zu beenden – mit Kontaktabbruch und allen Konsequenzen.
Was Deeskalation heißen kann – von Freundschaft bis Co-Parenting – und was es dafür braucht.
Warum Abstand manchmal heilsam ist – und wann er nötig wird.
Ein Blick auf den oft vergessenen Trauerprozess nach Beziehungsenden – und warum dieser Raum braucht.
Wie gemeinsames Reflektieren, ehrliche Kommunikation und gegenseitiger Respekt helfen können, in Frieden loszulassen (oder neu zu gestalten).

💡 Fazit: Trennung oder Deeskalation – beides hat Vor- und Nachteile. Wichtig ist ein gemeinsamer Entscheidungsprozess, ehrliche Selbstreflexion und die Offenheit, dass nicht alles planbar ist – aber vieles gestaltbar.

📚 Empfohlene Ressourcen

📘 Jana Scherle: Liebe im Postfeminismus
🧰 Das „Smorgasboard“ zur Beziehungsstrukturierung (PDF: https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf / Interaktiv: https://smorgasbord.plusx.black/ )

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#81 - Interview: Felix Ruckert

Sun, 27 Apr 2025 12:00:00 +0200

Stimmung herstellen ist sein Lebenswerk

In dieser Folge spricht Sonja mit dem Tänzer, Choreografen und Künstler Felix Ruckert. Felix ist bekannt für seine Arbeit, die Tanz, Performance, Interaktion und oft auch Elemente aus BDSM und Sexualität verbindet. Er ist Gründer des IKSK (Institut für Kunst und Körperkultur) und der früheren Schwelle 7 in Berlin.

Wir tauchen tief ein in Felix' Werdegang, von seinen Anfängen als Tänzer und Choreograf bis hin zur Integration von BDSM und intimer Interaktion in seine Kunst.

Themen dieser Folge:

Felix Ruckerts Weg von Tanz und Choreografie zu BDSM und Körperkunst.
Die Entstehung interaktiver Performance-Formate wie "Hautnah" (1995) und die Reaktionen darauf.
Die Untersuchung von Intimität, Körpersprache und Öffentlichkeit im Stück "Ring" (1999).
BDSM als bewusste Inszenierung von Emotionen und die Arbeit mit "negativen" Gefühlen im Projekt "Secret Service".
Die "Mechanik der Emotionen": Wie Raum, Zeit, Nähe und Komposition Gefühle erzeugen.
Das Schaffen von sexpositiven Räumen (Creating Sex-Positive Spaces).
Die Geschichte der Schwelle 7 und des IKSK in Berlin.
Felix' aktuelle Projekte und Gedanken zu Zukunft, Natur, Diversität und Systemkritik.
Die Beziehung zwischen BDSM und "normativer" Sexualität – Ist BDSM nur ein Teil oder vielleicht die umfassendere kreative Sexualität?
Warum BDSM ein Entdeckungsfeld für alle sein kann, unabhängig von spezifischen Vorlieben für Schmerz oder Macht.
Felix' aktueller Wunsch: Ein Ort auf dem Land für Seminare und experimentelle Gärten.
Ein abschließender Appell für mehr Stille und Zuhören – sich selbst und anderen gegenüber.

Personen, Projekte und Orte:

Felix Ruckert
IKSK Berlin (Institut für Kunst und Körperkultur)
Schwelle 7
Performance "Hautnah" (1995)
Performance "Ring" (1999)
Performance "Secret Service" (2002)
Lecture "Creating Sex Positive Spaces"
Death Fest Berlin (31.1.-2.2.2025)
Happy End - Die Liebe im Postfeminismus - Jana Scherle (Thalia | Amazon)

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#80 - Die drei häufigsten Phänomene bei DADT aus Sonjas Praxis

Sun, 20 Apr 2025 12:00:00 +0200

In dieser neuen Praxisfolge taucht Sonja in reale Erlebnisse aus der Paarberatung ein – diesmal rund um das Thema Don’t Ask, Don’t Tell (DADT). Das Prinzip „Ich will nichts wissen und du erzählst nichts“ scheint auf den ersten Blick oft praktisch – doch in der Praxis begegnet Sonja dabei regelmäßig Verletzungen, Missverständnisse und unausgesprochene Bedürfnisse.

Du erfährst:

warum das wörtliche Umsetzen von DADT unrealistisch und fehleranfällig ist,
wie fehlende Graubereiche zu Verletzungen führen können
wie sich das Ungleichgewicht anfühlt, wenn eine Person sich nicht öffnen darf– und die andere alles bekommt
warum regelmäßige Reflexion, Bedürfnisarbeit und Kommunikation so wichtig sind
wie du auch mit Sehnsucht, Schutzbedürfnis und Unterschiedlichkeit in Beziehung bleiben kannst

💡 Diese Folge ist für dich, wenn du Don’t Ask, Don’t Tell lebst, darüber nachdenkst – oder dich fragst, warum es sich manchmal trotzdem so schmerzhaft anfühlt.

📣 Mitmachaktion zum Jubiläum

MoPoCo wird im September 2 Jahre alt – und gleichzeitig erscheint die 100. Folge! 🎉 Wir möchten das mit einer besonderen Episode feiern.

👉 Schreib uns oder schick eine Sprachnachricht (max. 1 Minute) über Telegram oder Signal an 0163-1881 251: Wie hat MoPoCo dein Leben verändert?

Kennwort: Jubiläum

Einsendungen gelten als Einverständnis zur Veröffentlichung (außer du sagst explizit etwas anderes). Danke fürs Mitmachen!

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#79 - D wie Don't ask don't tell (DADT)

Sun, 13 Apr 2025 12:00:00 +0200

Du kennst das vielleicht: Eine Person in der Beziehung möchte am liebsten alles über Dates und andere Beziehungsmenschen teilen, die andere Person möchte davon aber lieber gar nichts wissen, um sich zu schützen. Wie geht man damit um, ohne dass es zu Konflikten kommt? Eine mögliche, wenn auch anspruchsvolle, Vereinbarung ist "Don't Ask, Don't Tell".

In dieser Folge von Mono, Poly & Co. nimmt Sonja diese Methode unter die Lupe und erklärt, was für ein gutes Gelingen wichtig ist:

📌 Was dich in dieser Folge erwartet:

Was ist Don't Ask Don't Tell?
Definition und Geschichtliche Herkunft des Begriffs.
Grundsätzliches zur Kommunikation über Partnys
Wie viel ist nötig, wie viel ist zu viel? Sonja spricht über das Achten von Privatsphäre, die Bedeutung von Wohlwollen, die Motivation hinter Gesprächen (Psychohygiene vs. Gossip), das Einholen von Konsens, die Berücksichtigung der Beziehungen der Partnys untereinander, Transparenz darüber, über was man gesprochen hat und Fehlertoleranz.
Don't Askt Don't Tell in der Praxis:
Welche unterschiedlichen Ausprägungen gibt es? Warum ist die Ausgewogenheit der geteilten Informationen wichtig und wie wird der Umfang der Kommunikation vereinbart?
Gründe und Grenzen von Don't Ask Don't Tell:
Wann kann DADT sinnvoll sein (z.B. bei unterschiedlichen Bedürfnissen)? Wie geht man mit der Angst vor Verletzlichkeit um? Welche Themen (Safer Sex/STIs, Gewalt, psychische Belastung) müssen trotzdem besprochen werden können?
Die Don't Ask Don't Tell-Vereinbarung – Was solltet ihr vorher klären?:
Was heißt DADT genau für euch? Wie geht ihr mit Ehrlichkeit oder Lügen um? Welche Ausnahmen gibt es und wie können diese angesprochen werden? Was muss auf jeden Fall erzählt werden? Was ist die Intention hinter dem Nicht-Wissen-Wollen (Angst, Vermeidung, Desinteresse) und welche Konsequenzen hat das? Welche alternativen Strategien gibt es für das Mitteilungsbedürfnis?
Stolpersteine im Prozess:
Wie vermeidet man das Gefühl, der anderen Person nur einen Gefallen zu tun oder eine Gegenleistung zu erwarten?
Vor- und Nachteile abwägen:
Zeitersparnis und Vermeidung von Prozessen vs. potenzielle Distanz, künstliche Regeln und das Risiko später entdeckter Probleme.

💡 Diese Folge ist etwas für dich, wenn du nach Wegen suchst, mit unterschiedlichen Kommunikationswünschen in deiner nicht-monogamen Beziehung umzugehen, oder wenn du Don't Ask Don't Tell als Tool nutzen möchtest und die Fallstricke und Voraussetzungen besser verstehen willst. Aber auch, wenn du dich fragst, wie du mit anderen über deine Partnys kommunizieren kannst und was du dabei beachten solltest.

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#78 - Folge aus der Praxis - Absprachen

Sun, 06 Apr 2025 12:00:00 +0200

In dieser Praxisfolge von Monogamie, Polyamorie & Co. widmet sich Sonja ganz konkreten Situationen rund um das Thema Absprachen in Beziehungen – inspiriert von echten Fällen aus ihrer Beratung.

Was passiert, wenn Absprachen nie getroffen werden, weil sie als selbstverständlich angesehen werden?
Wie wirkt es sich aus, wenn im Alltag einfach kein Raum dafür bleibt?
Und wie kann mit Verletzungen umgegangen werden, wenn eine wirklich wichtige Absprache gebrochen wurde?

Du erfährst:

warum viele Konflikte gar nicht „böse Absicht“ sind,
wie unterschiedlich unser Verständnis von „klaren Regeln“ sein kann,
wie du mit gebrochenen Absprachen umgehen kannst – ob bei Alltagsdetails oder großen Themen wie Treue,
und warum es sich lohnt, auch nach einer Trennung nochmal hinzuschauen.

💡 Diese Folge ist für dich, wenn du in deiner Beziehung öfter denkst: „Aber das war doch klar, oder?“

📢 Du kannst helfen!

Kennst du Podcasts, in denen Sonja zu Gast sein sollte? Oder machst du selbst einen? Schreib uns!

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#77 - A wie Absprachen

Sun, 30 Mar 2025 12:00:00 +0200

In dieser Folge geht es um eines der zentralsten Themen für gelingende Beziehungen: Absprachen. Was unterscheidet sie eigentlich von Regeln? Warum sind sie so wichtig – gerade in offenen, polyamoren oder individuellen Beziehungskonzepten? Und wie kann ein achtsamer Umgang mit gebrochenen Absprachen aussehen?

🌀 Sonja nimmt dich mit durch:

eine persönliche Definition von Absprachen
die Relevanz von Absprachen im Alltag und in Beziehungen
das Verhandeln und Formulieren von Absprachen
den konstruktiven Umgang mit Absprachenbrüchen – mit viel Selbstfürsorge, Reflexion & Raum fürs Gespräch
konkrete Hinweise für Fehlertoleranz, Verständnis und Bindungsstärkung

✨ Besonders im Fokus:

Warum Reaktionen wie Atmen und Selbstregulation hilfreich sind
Wie Missverständnisse entstehen – und was du tun kannst, um sie zu klären
Warum eine Absprache keine in Stein gemeißelte Regel ist, sondern ein lebendiger, verhandelbarer Prozess
Wie du Vertrauen und Sicherheit wieder aufbauen kannst, wenn eine Absprache gebrochen wurde

📚 Erwähnte Tools & Tipps:

Gewaltfreie Kommunikation (GFK) als Grundlage für gelingende Absprachen
Das „Grün–Gelb–Rot“-Modell zur eigenen Bedürfnis- und Grenzklärung
Reflexionsfragen für Gespräche nach einem Absprachenbruch
Der Unterschied zwischen Konsens und Konsent (Zustimmung vs. keine Einwände)

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#76 - Frequently Asked Questions

Sun, 23 Mar 2025 12:00:00 +0100

Heute gibt es eine neue FAQ Folge: Wir beantworten eure häufigsten Fragen aus Nachrichten, E-Mails und Feedbacks. Gemeinsam mit Alex aus dem MoPoCo-Team bespricht Sonja Themen, die euch beschäftigen und gibt hilfreiche Tipps für den Alltag in verschiedenen Beziehungsformen.

Themen der Folge:

• Welche Herausforderungen gibt es bei einer Beziehung zu einer Person, die bereits in einer Partnerschaft ist: Generell und im besonderen, wenn das eine Nesting-Partnerschaft ist.

• Wie und wann sollte ich mit meiner Partnerperson über neue Partnerpersonen sprechen?: Was gibt es dabei zu beachten? Wann ist zu früh oder zu spät? Dazu gibt es auch einen Exkurs zu offenen und geschlossenen Partnerschaften auch in der Polyamorie.

• Was sind die wichtigsten Skills, Mindsets und Tools um polyamor oder offen leben zu können? Was ist generell wichtig? Welche Besonderheiten gibt es in einer Solo-Polyamorie und welche, wenn man in einer Nesting-Partnerschaft ist?

• Über die Bestandsbeziehung sprechen beim Dating: Über Ex-Beziehungen soll man ja angeblich nicht sprechen, aber wie ist das mit den aktuellen Beziehungen? Spricht man darüber und wenn ja wie viel ist gut und was sollte man dabei beachten?

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#75 - Folge aus der Praxis - Beziehungsöffnung

Sun, 16 Mar 2025 12:00:00 +0100

In der heutigen Folge aus der Praxis wird kein Einzelfall vorgestellt, sondern wir reden stattdessen über die häufigsten Probleme bei der Beziehungsöffnung. Für diese stellen wir auch Lösungsmöglichkeiten vor - wenn ihr also wissen wollt, was Pullover mit Beziehungsöffnungen zu tun haben, dann hört rein!

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#74 - B wie Beziehungsöffnung

Sun, 09 Mar 2025 12:00:00 +0100

Heute gibt es die dritte Folge zum Thema Beziehungsöffnung, in der wir uns die Frage stellen, wie das überhaupt geht.

Dafür gibt es eine kurze Definition und den Hinweis, dass das Öffnen einer Beziehung einen tiefen Einschnitt bedeutet, neun Schritte, die auf jeden Fall gegangen werden sollten, Hinweise zur dabei unbedingt notwendigen Mindset-Arbeit und Tipps dazu, worauf ihr achten solltet, wenn ihr eure Beziehungen öffnen wollt. Zum Abschluss haben wir noch einige Buchempfehlungen für euch, die unter diesem Text nochmal verlinkt sind.

Viel Spaß beim Hören und bis nächste Woche zur Praxisfolge!

📚 Bücher

Von Mono zu Poly: Der Ratgeber für Paare, die ihre Beziehung (vielleicht) öffnen wollen. (Mona Lohr) (Amazon)
Polysecure: Bindung, Trauma und konsensuelle Nicht-Monogamie (Jessica Fern) (Divana Verlag, Amazon, Thalia)
Happy End: Die Liebe im Postfeminismus (Jana Scherle) (Amazon, Thalia)

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#73 - Folge aus der Praxis - Eifersucht

Sun, 02 Mar 2025 12:00:00 +0100

In dieser Episode stellen wir das Paar Andy und Jona vor, die seit über 20 Jahren zusammen sind und ein gemeinsames Zuhause sowie ein Haustier teilen. Bisher lebten sie in einer monogamen Beziehung, doch vor zwei Jahren brachte Andy den Vorschlag auf, Sex außerhalb der Beziehung zu haben. Jona verspürt allerdings keinen Leidensdruck und ist mit dem aktuellen Sexleben zufrieden, möchte Andys Wunsch jedoch ernst nehmen und steht vor inneren Konflikten.

Jona kämpft mit anfallsartiger Eifersucht und hat Schwierigkeiten, diese Emotionen zu akzeptieren. Gleichzeitig ist Jona mit anderen Themen beschäftigt, was es erschwert, an der Eifersucht zu arbeiten. Andy möchte Jona unterstützen, doch die Dynamik zwischen ihnen ist komplex.

Wir beleuchten die Herausforderungen, die mit der Idee einer offenen Beziehung einhergehen, und die Bedeutung von Wertschätzung und Kommunikation in ihrer Partnerschaft. Andy und Jona zeigen, wie wichtig es ist, die eigenen Werte zu reflektieren und gemeinsam an der Beziehung zu arbeiten.

Bleibt dran für eine spannende Folge auf der Suche nach einem Gleichgewicht in Beziehungen!

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#72 - E wie Eifersucht -Teil 4 (updated)

Sun, 23 Feb 2025 12:00:00 +0100

In dieser Folge von Mono, Poly & Co. taucht Sonja wieder tief in ein Thema ein, das viele von uns schon einmal beschäftigt hat: Eifersucht – aber diesmal aus einer anderen Perspektive. Was kannst du tun, wenn nicht du eifersüchtig bist, sondern deine Beziehungsperson?

Sonja spricht darüber:

Warum Abgrenzung wichtig ist und wie du dich dabei schützen kannst, ohne die andere Person allein zu lassen
Wie du für deine Partnerperson da sein kannst, ohne dich selbst zu verlieren
Welche konkreten Handlungen helfen können, die Eifersucht erträglicher zu machen
Warum es wichtig ist, Verantwortung nicht zu übernehmen, aber dennoch unterstützend zu wirken

Andere Folgen zum Thema Eifersucht:

💡 Ressourcen & weiterführende Links

📄 Artikel zum Vetorecht: sonjajuengling.de/vetorecht
🥄 Gedankenexperiment Löffel-Theorie: http://www.schmerzensangelegenheit.de/die-loeffel-theorie/
🎙️ MULTIAMORY(Englisch): Podcast
- 394 - 50 ways to handle jealousy Part 1
- 395 - 50 ways to handle jealousy Part 2

🙏 Besonderer Dank an: L.F. und M.V. für die Unterstützung im Dezember, A.S. für die Unterstützung im Oktober, M.N. für die Unterstützung im Mai und T.V.D.M. für die Unterstützung im September!

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#71 - Interview: Dirk - Neurodivergenz

Sun, 16 Feb 2025 12:00:00 +0100

In dieser Folge spreche ich mit Dirk über Neurodivergenz und deren Einfluss auf Beziehungen. Wir definieren, was Neurodivergenz bedeutet, und diskutieren, welche Herausforderungen und Chancen sich daraus in Partnerschaften ergeben. Dirk teilt wertvolle Einsichten aus seiner eigenen Erfahrung als neurodivergente Person und gibt praxisnahe Tipps, wie neurodivergente und neurotypische Menschen ihre Beziehungen gestalten können. Wir sprechen über Coping-Mechanismen, Kommunikation und Strategien für ein harmonisches Miteinander.

Themen der Folge

Was bedeutet Neurodivergenz und warum ist sie in Beziehungen relevant?
Wie äußert sich Neurodivergenz im Alltag und in Partnerschaften?
Coping-Mechanismen vs. Masking – Strategien für mehr Selbstakzeptanz
Kommunikationshürden und Lösungswege
Warum sich neurodivergente Menschen oft in polyamoren oder offenen Beziehungen wiederfinden
Wie man “artgerechte” Beziehungen gestaltet
Praktische Tipps für neurodivergente Menschen und ihre Partner:innen

Gast dieser Folge

🎙️ Dirk – leitet eine neurodivergente Austauschrunde in Köln und engagiert sich für mehr Sichtbarkeit und Akzeptanz neurodivergenter Menschen.

Mehr über Dirk: Herz + Verstand
Kontakt: dirk@herz-plus-verstand.de
Dirks Podcast (Archiv): Resonanz
Stammtisch für Neurodivergenz in Köln: “Neurospicy Get-Together” (NSGT)
Wann: jeden 2. Montag im Monat, 19:00 - 21:00 Uhr (weiches Ende)
Wo: lifelab, Ebertplatz 23, 50668 Köln (im Untergeschoss)
Es gibt keine Teilnahmegebühr – Spenden sind möglich
Bitte beachte:
Es handelt sich um eine Initiative von und für Betroffene und ist ausdrücklich kein ärztlicher oder psychologischer Rat. Daher können wir auch keinen Raum für Menschen mit Persönlichkeitsstörungen und/oder sehr starkem Leidensdruck schaffen und halten.

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#70 - Folge aus der Praxis - Erstkontakt offene Beziehung

Sun, 09 Feb 2025 12:00:00 +0100

In dieser Folge aus der Praxis geht es um Eike und Luca, die eine eher klassische Beziehung führen, was zum Beispiel die Rollenaufteilung der beiden angeht. Jedoch ist die Lust nach Sexualität sehr unterschiedlich ausgeprägt: Während Eike wenig Lust hat, sich überhaupt mit Sexualität zu beschäftigen, ist Lucas Libido sehr groß. Zudem wünscht er sich mehr emotionale und körperliche Nähe. Während der Beratung, die erst klassisch beginnt, kommt so schließlich der Vorschlag einer offenen Beziehung auf den Tisch und heraus, dass Luca eine erste kleine Affäre hatte.
Wie sich die Geschichte der beiden entwickelt und wie sie zu einer gemeinsamen Lösung gelangen, erfahrt ihr in der heutigen Folge. Viel Spaß beim Hören!

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#69 - Sonderfolge: gute Gefühle in der aktuellen Welt

Sun, 02 Feb 2025 12:00:00 +0100

Die politische Lage fühlt sich für viele beängstigend und überwältigend an. In dieser Sonderfolge von Mono, Poly & Co. spricht Sonja über Strategien, um handlungsfähig zu bleiben, sich nicht lähmen zu lassen und die eigene Selbstwirksamkeit zu stärken.

Worum geht es in dieser Folge?

Diese Episode widmet sich den Fragen:

Wie bleibe ich handlungsfähig, wenn die Welt brennt?
Warum ist Selbstfürsorge kein Luxus, sondern notwendig?
Wie hilft uns Solidarität und ein starkes Netzwerk, besser durch Krisen zu kommen?
Welche kleinen Schritte kann jede*r unternehmen, um aktiv zu bleiben und Hoffnung zu bewahren?

Kernpunkte der Folge

Selbstwirksamkeit – Jede Tat zählt
- Sich handlungsfähig fühlen, auch wenn die Situation übermächtig erscheint
- Kleine Gesten haben große Wirkung – Freundlichkeit, Gespräche, Beteiligung
- Netzwerke schaffen, die Kraft geben und aktiv halten
Solidarität – Gemeinsam sind wir stärker
- Beziehungen und Netzwerke sind überlebenswichtig, besonders in schwierigen Zeiten
- Unterstützung für Menschen, die sich klar für Anstand und Menschlichkeit einsetzen
- Trennungen oder Distanz zu Menschen, die destruktiv handeln, sind legitim
Ressourcen – Gut für sich sorgen, um helfen zu können
- Nachrichten bewusst konsumieren und Schockmomente ernst nehmen
- Selbstfürsorge als Grundlage für langfristiges Engagement
- Räume schaffen, in denen Positives bewusst wahrgenommen wird
Realismus & Akzeptanz – Den Tatsachen ins Auge sehen
- Anerkennen, dass die Weltlage düster ist – und trotzdem handlungsfähig bleiben.
- Wichtige Werte klar haben und danach handeln.
- Humor und Hoffnung nicht verlieren, auch wenn es schwerfällt.

Links & Empfehlungen – Was du tun kannst

Engagement & Austausch

Deutschland spricht – Die Zeit – vermittelt Gespräche mit Menschen, die politisch anders denken.
Perspective Daily – Eine Liste mit konkreten Dingen, die jede*r tun kann.

Selfcare & mentale Gesundheit

Selfcare-Video von Brust Raus – Warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Überlebensstrategie ist.

Lass uns gemeinsam handeln!

💌 Deine Gedanken, Erfahrungen oder Fragen?

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#68 - Erstkontakt mit offenen Beziehungen

Sun, 26 Jan 2025 12:00:00 +0100

Vor einiger Zeit gab es den Wunsch eine*r Zuhörer*in, eine Folge aufzunehmen, in der alles Wichtige zum Thema Polyamorie gesagt wird (Folge 58).

Daraufhin haben wir uns dazu entschieden, auch eine Episode über den Erstkontakt zu offenen Beziehungen aufzunehmen - diese Folge findet ihr heute hier!

Es erwarten euch Antworten auf die Fragen, was eine offene Beziehung - vor allem in Abgrenzung zu Polyamorie und Monogamie - überhaupt ist, womit sich offen lebende Menschen eigentlich den ganzen Tag beschäftigen, welche Gründe es für eine offene Lebensweise gibt und welche Probleme und Risiken das mit sich bringt. Zum Abschluss gibt es noch einen kleinen Aufruf dazu, sich ehrenamtlich in der Poly-Community zu engagieren, also bleibt bis zum Schluss dran!

Blogartikel zum Vetorecht
PolyAmores Netzwerk e.V. (PAN)
Polyamorie e.V.
Sammlung von Poly-Stammtischen: polyamory.de und polyamorie-ev.de
Sonjas Newsletter
Offene Beziehung Icons erstellt von Freepik - Flaticon

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#67 - Folge aus der Praxis - Vertrauen

Sun, 19 Jan 2025 12:00:00 +0100

In dieser Praxisfolge von Mono, Poly und Co. geht es um Kai und Leo - ein Paar, das schon viele Jahre zusammen ist und sich gemeinsam mit den Herausforderungen von offenen Beziehungsmodellen auseinandersetzt. Sie erleben eine dynamische Mischung aus Vertrauen, Eifersucht und Verhandlungsprozessen.

Worum geht es in dieser Folge?

• Die Ausgangssituation:

Kai und Leo leben seit vielen Jahren zusammen, haben große Kinder und experimentieren mit offenen Beziehungsmodellen. Phasen von Monogamie wechseln sich mit offenen und polyamoren Ansätzen ab.

• Die Herausforderung:

Die Beziehung wird immer wieder von negativen Gefühlen und Dramen belastet, insbesondere wenn es um den Umgang mit anderen Menschen geht. Vertrauen und Eifersucht sind zentrale Themen, die immer wieder neu verhandelt werden müssen.

• Die Beratungsarbeit:

• Einsatz der Skalenmethode, um Konflikte greifbarer zu machen und Verhandlungsprozesse zu unterstützen.

• Reflexion über persönliche Bedürfnisse und deren Erfüllungsstrategien.

• Arbeit an der Unterscheidung von Stolz und echten Beziehungsbedürfnissen.

• Der Weg von Misstrauen hin zu gegenseitiger Verlässlichkeit und einem stärkeren Commitment.

• Die Ergebnisse:

• Kai entwickelt mehr Verlässlichkeit und schafft es, alte Verhaltensmuster abzulegen.

• Leo öffnet sich langsam für die Vorteile der Beziehungsöffnung und erkennt, wie wichtig Transparenz und Vertrauen auf beiden Seiten sind.

Was bedeutet AMEFI?

AMEFI steht für “Alles Mit Einer*m Für Immer” und beschreibt eine Erwartungshaltung, mit der viele Menschen in eine klassische Monogamie gehen. Diese Haltung birgt laut Lisa Fischbauch und Holger Lendt in ihrem Buch “Treue ist auch keine Lösung” einige ungünstige Voraussetzungen für eine glückliche Partner*innenschaft:

• Die Partner*in wird als alleinige Quelle für das eigene Glück gesehen.

• Es besteht ein starkes Besitzdenken.

• Autonomie wird vernachlässigt, zugunsten einer symbiontischen Beziehung. Das soziale Netzwerk spielt oft nur eine untergeordnete Rolle.

• Gesellschaftlich vorgegebene Regeln werden nicht hinterfragt, verhandelt oder angepasst.

• Beziehungen werden als “für immer” gedacht; jede andere Entwicklung wird als Scheitern interpretiert.

(siehe auch: https://sonjajuengling.de/glossar/)

Schlüsselthemen der Folge:

• Vertrauen als Prozess:

Vertrauen ist keine statische Größe, sondern ein fortlaufender Prozess, der durch gegenseitige Verlässlichkeit und Kommunikation gestärkt wird.

• Vertrauensbrüche und Heilung:

Verletzungen in Beziehungen sind unvermeidlich. Wichtig ist, wie Paare gemeinsam daran arbeiten, diese zu heilen und gestärkt daraus hervorzugehen.

• Verhandeln statt Gegeneinander:

Eine Beziehung sollte nicht von Gegeneinander geprägt sein, sondern von gemeinsamer Suche nach Lösungen, die für beide tragbar sind.

Schick uns deine FAQ:

Für unsere neuen FAQ-Folgen freuen wir uns über deine Fragen – gerne mit Hintergrundinformationen!

Vielen Dank fürs Zuhören! Bis zur nächsten Folge! 🎙

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#66 - V wie Vertrauen

Sun, 12 Jan 2025 12:00:00 +0100

In dieser Folge von „Mono, Poly und Co.“ geht es um Vertrauen – eine der zentralen Grundlagen jeder Beziehung. Warum ist Vertrauen so wichtig, worauf können wir vertrauen und wie kann es aufgebaut oder wiederhergestellt werden?

Themen der Folge:

1. Was ist Vertrauen?

Vertrauen bedeutet, sich auf Absprachen verlassen zu können. Es steht im Gegensatz zur Kontrolle und erfordert Mut, sich in Unsicherheit zu wagen.

2. Welche Rolle hat Vertrauen in Beziehungen?

Vertrauen ist die Basis für Bindung und Nähe. Es ermöglicht Verlässlichkeit und Intimität, während Misstrauen zu Kontrolle und Konflikten führt.

3. Worauf sollte man vertrauen?

Anstatt darauf zu vertrauen, nie verletzt zu werden, kann das Vertrauen darauf gerichtet sein, gemeinsam Lösungen zu finden, Fehler zu akzeptieren und sich gegenseitig ehrlich zu begegnen.

4. Wie kann Vertrauen aufgebaut oder wiederhergestellt werden?

Vertrauenswürdigkeit zeigt sich in Verlässlichkeit, Offenheit und der Bereitschaft, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Nach einem Vertrauensbruch können gemeinsame Lösungen und korrigierende Erfahrungen helfen, die Basis wiederzufinden.

Wichtige Erkenntnisse:

• Verletzungen gehören zu jeder Beziehung und können, wenn sie gut bearbeitet werden, Wachstum ermöglichen.

• Vertrauen ist eine bewusste Entscheidung, die das Leben leichter und Beziehungen erfüllender macht.

• Nach einem Vertrauensbruch ist es essenziell, Verantwortung zu übernehmen, die Verletzungen des Gegenübers anzuerkennen und gemeinsam Wege zu finden, um Vertrauen neu aufzubauen.

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#65 - Frequently Asked Questions

Sun, 05 Jan 2025 12:00:00 +0100

In dieser Folge von Mono, Poly & Co gibt es etwas Neues: Wir beantworten eure häufigsten Fragen aus Nachrichten, E-Mails und Feedbacks. Gemeinsam mit Matthias aus dem MoPoCo-Team bespricht Sonja Themen, die euch beschäftigen, und gibt hilfreiche Tipps für den Alltag in verschiedenen Beziehungsformen.

Themen der Folge:

• Perspektiven in der Polyamorie: Warum wird oft aus einer Paarsicht gesprochen, und wie können andere Perspektiven mehr Raum bekommen?

• Menschen finden, die polyamor leben: Plattformen, Stammtische und erste Schritte, um Kontakte zu knüpfen.

• Verliebt und unzurechnungsfähig? Wie man in solchen Momenten mit wichtigen Entscheidungen umgeht.

• Schwierige Gespräche führen: Tipps für das Outing einer langjährigen polyamoren Beziehung und der Umgang mit möglichen Reaktionen.

• Feedback zum Podcast: Warum Tempo und Pausen wichtig sind und wie wir uns weiterentwickeln wollen.

Empfehlungen zur Vertiefung:

• Buch: „Treue ist auch keine Lösung“ von Michael Mary – Ein spannender Einstieg für alle, die Beziehungen neu denken wollen.

• Plattformen: OKCupid, Joyclub, ViaMor – Orte, um Gleichgesinnte kennenzulernen.

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#64 - Interview: Luna - Organisation eines Poly Stammtischs

Sun, 29 Dec 2024 12:00:00 +0100

Welche Erfahrungen haben Luna und Sonja mit Stammtischen gemacht? Wie können sie organisiert werden? Wofür eignen sich Stammtische und wofür nicht? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.

Sonja und Luna erzählen von ihren ersten Stammtisch-Besuchen, was das mit Selbsthilfe zu tun hat und wie unterschiedlich Stammtische strukturiert sein können.

Außerdem geht es um Viel- und Wenig-Redner*innen, prägnante Momente und was bei einem Treffen schief laufen kann. Natürlich darf auch eine Ermutigung für Neulinge nicht fehlen!

Danach beschäftigen wir uns mit der Vernetzung von Poly-Orgas im deutschsprachigen Raum, was bei einer Neugründung zu beachten ist und welche Vorteile Stammtische haben.

Danach wird es persönlich: Luna verrät, wie mensch mit den eigenen Kapazitäten und Zweifeln umgeht. Auch Sonja erzählt von ihren Erfahrungen - sowohl als Orga als auch als Stammtischteilnehmerin.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Liste aller Stammtische im deutschsprachigen Raum von “Polyamores Netzwerk” (PAN)
https://polyamory.de/regionale-treffen-de
Polyamorie Stammtische Deutschland Karte
https://www.poly-koeln.de/polyamorie-stammtische-deutschland-karte/
Polyamorie e.V.
https://www.polyamorie-ev.de/
Wenn Du einen Stammtisch im deutschsprachigen Raum organisierst oder darüber nachdenkst einen zu gründen, kannst du dich gerne über Telegram bei @Gil_Alocasia melden, um in der Gruppe zur Vernetzung aufgenommen zu werden :)

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#63 - Interview: Timothy - der Weg in die Poly-Welt

Sun, 22 Dec 2024 12:00:00 +0100

Heute erwartet euch eine spannende Interview-Folge mit Timothy, der offen über seine ersten Schritte in die Welt der Polyamorie spricht. Wir beleuchten, wie er von einem rein theoretischen Interesse an alternativen Beziehungsformen dazu kam, diese aktiv zu leben. Timothy teilt ehrlich die Herausforderungen, die er erlebt hat, und welche Fehler ihm geholfen haben, sich selbst und seine Bedürfnisse besser zu verstehen. Dabei sprechen wir auch über die unterschiedlichen Dynamiken in seinen Beziehungen, von monogamen Prägungen bis hin zu einer offenen und lebendigen Fehlerkultur.

Themen, die in der Folge besprochen werden:

• Timothys Weg von der Theorie zur Praxis der Polyamorie

• Welche Rolle Selbstreflexion und Kommunikation in seinen Beziehungen gespielt haben

• Warum starre Absprachen oft hinderlich sein können und Flexibilität der Schlüssel ist

• Der Unterschied zwischen Freundschaft und romantischer Beziehung – und warum Timothy diesen nicht spürt

• Wie Fehler und Verletzungen in Beziehungen Chancen für Wachstum und Veränderung bieten können

Persönlich und lehrreich:

Timothy spricht offen über die Verletzungen, die durch fehlende Absprachen und Selbstkenntnis entstanden sind, und wie er gelernt hat, sich in seinen Beziehungen besser zu orientieren. Besonders spannend ist sein Blick darauf, wie Hierarchien in Beziehungen infrage gestellt werden können und welche Bedeutung Offenheit für ihn hat.

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#62 - Interview: Matthias - Paartherapie Erfahrung

Sun, 15 Dec 2024 12:00:00 +0100

In dieser Episode spricht Sonja mit Matthias über seine persönlichen Erfahrungen mit Paartherapie – von den Herausforderungen bei der Therapiesuche bis hin zu den Erkenntnissen, die auch aus einer schwierigen Erfahrung gezogen werden können. Sie diskutieren, wie wichtig die richtige Passung zwischen Paar und Therapeut:in ist, was eine gute Paarberatung ausmacht und warum es sich lohnt, trotz Rückschlägen nicht aufzugeben.

Inhalte der Folge:

• Therapiesuche und Passung: Worauf sollte man achten, wenn man eine:n Paartherapeut:in sucht? Warum ist eine gute Beziehung zur therapeutischen Person entscheidend?

• Matthias’ Erfahrungen mit Paartherapie: Höhen und Tiefen, Erkenntnisse und Hindernisse. Wie Matthias’ Erwartungen und die Realität aufeinandertrafen.

• Negative Erlebnisse: Was tun, wenn man sich nicht gut aufgehoben fühlt? Und wie erkennt man frühzeitig, ob die Therapie passt?

• Wichtige Tipps für die Suche: Empfehlungen, probatorische Sitzungen und wie man vertrauensvoll prüft, ob die Chemie stimmt.

• Langzeitbeziehungen und Qualität: Warum es sich lohnt, in Beziehungen zu investieren – mit oder ohne Therapie.

Empfehlungen zur Vertiefung:

• Therapiesuche für besondere Anliegen: besserlieben.de

• Podcast-Folge: #46 - Interview: besser lieben - Warum Paarberatung wichtig ist

Schlüsselbotschaft:

Eine schlechte Paartherapie kann entmutigen, aber auch lehrreich sein. Hört darauf, ob ihr euch in der Beratung gesehen, verstanden und unterstützt fühlt. Eine gute Passung ist entscheidend – und manchmal ist es besser, weiterzusuchen.

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#61 - Podcast Empfehlungen

Sun, 08 Dec 2024 12:00:00 +0100

Heute gibt es mal eine etwas andere Episode. Denn es geht um unsere persönlichen Lieblings-Podcasts! Dazu stellt jede*r aus unserem Team seine ganz persönlichen Empfehlungen vor. Viel Spaß beim Hören!

Eine kleine Auswahl:

“Schreiben & Schreddern” - Marc-Uwe Kling
https://www.ardaudiothek.de/sendung/schreiben-und-schreddern/12946915/
“Alles gesagt?” Der unendliche Interview Podcast - Zeit Online
https://www.zeit.de/serie/alles-gesagt
“Überlieben” - Pia Kraftfutter
https://open.spotify.com/show/7LPcoTz0eF7dreslO9ALup?si=cXS1Ql2-TQieG1QmqWqwOQ&nd=1&dlsi=be9faca7a89e4e27
“Logbuch: Netzpolitik” - Linus Neumann
https://logbuch-netzpolitik.de/
“Lage der Nation” - der Politik-Podcast mit Philip Banse und Ulf Buermeyer
https://lagedernation.org/
“Geliebte auf Zeit” - Lenia Soley und Luisa
https://www.podcast.de/podcast/840584/geliebte-auf-zeit-der-sex-podcast
“Polyam Podcast” - Saskia
https://open.spotify.com/show/5NQ8tOJhqINM0Nl9Lz92R6
“Der lila Podcast. Feminismus für alle” - Haus Eins
https://lila-podcast.de/

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#60 - Vorstellung des Teams von MoPoCo

Sun, 01 Dec 2024 12:00:00 +0100

Da wir wie jedes Jahr im Dezember unsere übliche Pause einlegen, haben wir für dich ein paar ungewöhnliche Folgen vorproduziert. Sonja hat nämlich mit jedem aus unserem Team ein Interview zu einem ganz persönlichen Thema geführt. Bist du schon gespannt, welche das sein werden?

Aber heute stellen wir uns erst einmal vor! Das heißt, du kannst auch mal die Stimmen von Leuten hören, die sonst nicht (so oft) zu Wort kommen. Für uns war es auch ungewohnt, unsere eigenen Stimmen zu schneiden.

Darf ich vorstellen? Das ist das Team im Hintergrund von Mono, Poly & Co! :)
- Louis Gil (Lou): Seit Beginn dabei und damals Person für alles außer Folgen-aufnehmen, inzwischen weniger Schnitt und mehr die Person mit Blick fürs Übersehene
- Matthias: Schneidet gern mal in der Nacht und ergänzt mit großer Ruhe auch unpopuläre aber wertvolle Sichtweisen und Fakten in Team-Meetings
- Timmy: Auch er schneidet. Als Soziologe hat er einen ganz anderen Blick auf Beziehungsdynamiken.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Queer Lexikon - quioromantisch
https://queer-lexikon.net/2017/06/08/quoiromantik/
Queer Lexikon - demiromantisch
https://queer-lexikon.net/2017/06/15/demiromantik/
Queer Lexikon - demisexuell
https://queer-lexikon.net/2017/06/15/demisexualitaet/

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#59 - Folge aus der Praxis - Erstkontakt zu Poly

Sun, 24 Nov 2024 12:00:00 +0100

Heute stellen wir ein ganz besonderes Paar vor: Sidney und JJ sind monogam und sehr konservativ. JJ hat eine etwas stärkere Libido als Sidney. Deshalb denken beide darüber nach, ihre Sexualität auszulagern, haben aber auch große Vorbehalte gegenüber "solchen Praktiken”.

Immer wieder kommt es zu Konflikten. Einen Zusammenhang mit dem Thema Sexualität können JJ und Sidney jedoch nicht erkennen. Oft werden auch Kleinigkeiten sehr lange - aber sehr sachlich - aneinander vorgehalten. Beide schieben die Verantwortung für ihre Probleme hin und her. Sie erwarten, dass sich der andere ändert, um eine Lösung zu finden. Es gibt wenig Verbindung, eine große Intransparenz und viele Beziehungsverletzungen.

Wie können sich die beiden einigen? Werden sie ihre Beziehung öffnen oder sogar polyamor leben? Oder bleibt nur die Trennung? Dies und mehr erfährst du in der heutigen Folge.

Empfehlungen zur Vertiefung:

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#58 - E wie Erstkontakt zu Polyamorie

Sun, 17 Nov 2024 12:00:00 +0100

Was ist Polyamorie? Welche Gründe haben polyamor lebende Menschen für ihre Lebensweise? Was kann ich Polys überhaupt fragen? Antworten auf diese und andere Fragen gibt es in der heutigen Folge.

Diese Episode wird etwas persönlicher. Zuerst schauen wir uns an, was Polyamorie bedeutet. Dann schauen wir uns an, womit man sich beschäftigt, wenn man poly ist oder poly lebt. Dann fragen wir uns, welche Gründe es für Polyamorie geben kann und welche Probleme und Risiken dabei auftreten können. Abschließend werden häufige Fragen beim Erstkontakt besprochen.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Studien zu Beziehungsqualität in der Polyamorie
- Closer look at relationship structure: relationship satisfaction and attachment along people who practice hierarchical and non-hierarchical Polyamory, Flicker, 2019
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33956295/
- Internalised consensual non-Monogamy negativity and relationship quality among people engaged in polyamory, swinging, and open relationships, Moors 2019
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34100145/
Podcast “Polysophie” - Bindung
https://polysophie.info/2022/12/01/folge-7-bindung/
erwähnte Folgen von Mono, Poly & Co

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#57 - Folge aus der Praxis - Grenzen

Sun, 10 Nov 2024 12:00:00 +0100

Ricky und Pat leben schon lange zusammen und haben ein Haus, Hunde und Kinder. Pat hat hohe Ansprüche an sich selbst und kämpft sehr mit Antrieb, Energie und Stimmung. Ricky möchte sich mehr zeigen und setzt sich unter Druck, Pat zu helfen. Pat wünscht sich mehr gemeinsame Körperlichkeit und Sex. Gleichzeitig fällt es Pat schwer, um etwas zu bitten und überschreitet immer wieder eigene Grenzen, was die psychische Belastung zusätzlich erhöht. Auch Klarheit zu schaffen ist manchmal schwierig. Beide haben in ihren Rollen viel Schmerz zu verarbeiten. Pat hat alte Verletzungen durch nicht geteilte Verantwortung und ein Gefühl der Ablehnung auf körperlicher Ebene. Ricky fühlt sich für Pat verantwortlich und ist verzweifelt, wenn Ricky nicht helfen kann.

Gelingt es den beiden, nachhaltige Entscheidungen zu treffen? Wie können beide in die Eigenverantwortung kommen? Haben sie ihre Fronten aufgelöst und mehr Nähe entwickelt?

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#56 - G wie Grenzen

Sun, 03 Nov 2024 12:00:00 +0100

Welche Arten von Grenzen gibt es? Wer ist dafür verantwortlich, dass meine Grenze eingehalten wird? Welche Kommunikationsmethoden können helfen? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.

Wie immer beginnen wir mit einer Definition, was Grenzen sind. Dabei hilft uns der altbekannte Ampelcode.

Danach beschäftigen wir uns mit der Kommunikation. Dazu schauen wir uns verschiedene Modelle an und sprechen über Klarheit, Transparenz und Manipulation.

Zum Schluss geht es um Wertschätzung, wie Grenzen eingehalten werden können und wann eine Grenze vielleicht ungünstig oder unrealistisch ist.

Empfehlungen zur Vertiefung:

MoPoCo - #49 Grenzen - Wie spüre ich sie und wie kann ich damit umgehen?
Buch “Polysecure” von Jessica Fern (vor allem Seite 91)
https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung
MoPoCo - #26 People Pleasing - Empathys, aufgepasst!
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg
https://www.gfk-info.de/was-ist-gewaltfreie-kommunikation/
Neurolinguistisches Programmieren (NLP)
https://nlp-zentrum-berlin.de/infothek/was-ist/was-ist-nlp
MoPoCo - #47 Transparenz - Warum ist das wichtig für Beziehungen?

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#55 - Interview: plapperbu.de - "Ich lebe poly, damit meine Partnerin nicht von mir abhängig ist"

Sun, 27 Oct 2024 12:00:00 +0100

Heute haben wir wieder ein Interview für euch - diesmal mit Homer von https://plapperbu.de/! Und das wird besonders spannend. Homer ist nämlich Psychotherapeut und hat sich auf Traumatherapie spezialisiert. Das hat natürlich auch seine Beziehungen beeinflusst.

Wir sprechen über seinen persönlichen Weg von der Monogamie zur Polyamorie. Homer verrät uns, welche Muster er in seinen Beziehungen erkannt hat und was er daraus gelernt hat. Natürlich darf auch seine geschiedene Ehe nicht unerwähnt bleiben. Weiter geht es mit dem Thema Transparenz und der Dynamik von Abhängigkeitsbeziehungen.

Besonders privat wird es, wenn wir darüber sprechen, wie Homer heute mit dem Helfen umgeht. Außerdem geht es um Nähe und Intimität. Wir reden aber auch über den Unterschied zwischen Freundschaft und Beziehung.

Homer und Sonja bearbeiten, wie die Gesellschaft mit Bedürfnissen und Gefühlen umgeht und was das mit Stereotypen zu tun hat. Wir schauen uns an, welche besondere Rolle die Methode des Zwiegesprächs für Homer spielt.

Schließlich geht es darum, warum Emanzipation für Homer so wichtig ist und was das mit seinem Podcast und seiner Praxis als Psychotherapeut zu tun hat.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Plapperbu.de - Polyamorie
https://plapperbu.de/2021/04/16/plbd014-polyamorie/
Plapperbu.de - BDSM
https://plapperbu.de/2022/05/17/plbd015-bdsm/
Beziehungsanarchie Vesperbrettle
https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf
Beziehungsanarchie Smorgasbord zum anklicken
https://smorgasbord.plusx.black/
Zwiegespräch Leitfaden
https://praxis-muensterland.de/static/downloads/ZGLeitfaden.pdf
empfohlenes Buch: “Die Wahrheit beginnt zu zweit” von Michael Lukas Möller
https://www.rowohlt.de/buch/michael-lukas-moeller-die-wahrheit-beginnt-zu-zweit-9783644014718
empfohlenes Suchportal: Zentrum für Psychotherapie Münster
https://www.zpt-muenster.de/

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#54 - Folge aus der Praxis - Sexualität

Sun, 20 Oct 2024 12:00:00 +0200

Wie lässt sich das vereinbaren, wenn eine Person viel Lust verspürt und die andere wenig oder gar keine?

Heute geht es um Tia und Val. Tia hat viel Lust und ist sehr experimentierfreudig. Val hingegen hat aus psychischen Gründen kaum Antrieb - auch nicht auf Sex. Val macht manchmal mit und ist offen dafür, dass Tias Lust auch außerhalb der Beziehung befriedigt werden kann. Für Tia ist das aber zu wenig. Tia fühlt sich abgelehnt und hilflos, möchte aber Val auch nicht unter Druck setzen. Die alltägliche Sexualität wird immer verkrampfter. Tias Druck wird immer größer und Vals Abwehr immer stärker.

Wie die beiden damit umgehen, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

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#53 - S wie Sexualität

Sun, 13 Oct 2024 12:00:00 +0200

Kann es eine Lösung sein, den Sex auszulagern? Was tun bei unterschiedlicher Libido in einer Beziehung? Wie kann man besser miteinander über Sexualität sprechen? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.

Zunächst geht es wie immer um eine Definition von Sexualität. Dann sprechen wir über den Umgang mit Medien zum Thema.

Danach geht es ans Eingemachte: Wir beschäftigen uns mit unterschiedlich ausgeprägter Libido. Dazu schauen wir uns verschiedene Ansätze an, wie eine Lösung aussehen kann - alleine oder mit Begleitung.

Wir betrachten auch die gemeinsame Sprache über Sex. Und schließlich beschäftigen wir uns mit der Externalisierung von Sexualität.

Weitere Empfehlungen:

MoPoCo - #40 Sexualität - Spaß, Heilung, Verbindung: ja, was denn nun?
Buch “Guter Sex trotz Liebe” - Ulrich Clement
https://www.ullstein.de/werke/guter-sex-trotz-liebe/taschenbuch/9783548375670
Podcast “Geliebte auf Zeit” (zwei Sexarbeiterinnen unterhalten sich)
https://www.podcast.de/podcast/840584/geliebte-auf-zeit-der-sex-podcast
Podcast “Hell Yeah” (auf Englisch)
https://www.youtube.com/@hewllyeahpodcast
Podcast “Im Namen der Hose” (Aufklärung und Shorts in einem lockeren Format von Puls)
https://www.br.de/mediathek/podcast/im-namen-der-hose-der-sexpodcast-von-puls/521
Podcast “Ach, komm!" (die Paar- und SexualTherapeutin Ann-Marlen Henning spricht über übliche Fragen)
https://www.rnd.de/ach-komm/
Mehr Möglichkeiten unter
https://podstars.de/blog/besten-deutschen-sex-podcasts/

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#52 - Folge aus der Praxis - (nicht hierarchische) Hierarchie

Sun, 06 Oct 2024 12:00:00 +0200

In dieser Episode aus der Praxis geht es um Chris, Aron und Sidney. Sidney ist das Center und hat seit langem eine Nesting-Partnerschaft mit Aron. Seit einigen Jahren besteht auch eine Beziehung zu Chris, der sich mit Aron nicht gut versteht. Sidney steht daher von beiden Seiten unter Druck, die an ihn gestellten Anforderungen zu erfüllen. Dabei geht es vor allem um die Terminfindung und die Zeiteinteilung im Polykül.

Finden die drei eine Lösung? Und wie läuft die Beratung ab?

Antworten auf diese und weitere Fragen gibt es in der heutigen Folge. Viel Spaß beim Zuhören!

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#51 - H wie Hierarchie

Sun, 29 Sep 2024 12:00:00 +0200

Gibt es Abwesenheit von Machtstrukturen? Wie können Hierarchien gestaltet werden? Welche Rechte und Pflichten sind möglicherweise damit verbunden? Diese und weitere Fragen werden in der heutigen Episode beantwortet.

Wie immer beginnen wir mit einer Definition von Hierarchie. Hierbei gehen wir auf die Beziehungsmodelle Gartenparty-Polyamorie und Küchentisch-Polyamorie ein.

Danach schauen wir uns an, wie Machtstrukturen in der Praxis aussehen können. Dazu erläutern wir die Hierarchie zwischen primären, sekundären und tertiären Beziehungen. Außerdem gehen wir auf Studien zu Unterschieden in der Beziehungsqualität und das umstrittene Vetorecht ein. Zusätzlich ergänzen wir dies um die Ebene der strukturellen Hierarchie, der Prioritäten und der Gleichwertigkeit. Hier ist Transparenz sehr wichtig.

Bei den klassischen Problemen nehmen wir die Terminfindung, den Umgang mit Bedürfnissen und den Status unter die Lupe. Natürlich darf auch das Thema Beziehungsanarchie nicht fehlen.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Blog Artikel zum Thema “Veto Recht”
https://sonjajuengling.de/vetorecht/
Workshop “Herausforderung V-Spitze: Erfolgreich polyamor daten” am 23.10.24 oder 28.10.24 mit Annika Ackermann und Leonie Henning
https://www.beziehungsberatung-henning.de/angebot-online-workshops
Podcast “Polysophie” - Hierarchien
https://polysophie.info/2022/05/19/folge-4-hierarchien/
Buch “Polysecure” - Jessica Fern
https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung

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#50 - Folge aus der Praxis - Grenzen

Sun, 22 Sep 2024 12:00:00 +0200

Wie geht man mit alltäglichen Grenzüberschreitungen um?

Bo und Mel haben eine klassische Dynamik von Fluten und Mauern. Mel hat das große Bedürfnis, allein zu sein und ihr eigenes Ding zu machen. Bo wünscht sich mehr Gemeinsamkeit, folgt Mel und hakt nach, wodurch täglich kleine Grenzen überschritten werden. Doch Mels Abgrenzungsversuche bleiben ungehört. Die Folgen der Situation mögen ungewöhnlich sein. Oder doch nicht?

Welche das sind, erfahrt ihr in der heutigen Episode.

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#49 - G wie Grenzen

Sun, 15 Sep 2024 12:00:00 +0200

Kann man mit dem Setzen von Grenzen manipulieren? Was kann ich tun, wenn ich über die Nichteinhaltung einer Grenze empört bin? Und wie gehen wir verantwortungsvoll mit Grenzen um? Diese und andere Fragen beantworten wir in dieser Episode.

Heute beschäftigen wir uns mit der Innenansicht von Grenzen. Dazu erklären wir anhand des Ampelcodes, was eine Grenze ist und wie sie sich äußern kann. Hierbei gehen wir auch auf die Veränderbarkeit von Grenzen ein.

Anschließend betrachten wir, wie wir Grenzen spüren können. Das kann sehr unterschiedlich sein. Deshalb geben wir dazu einige Beispiele anhand von vier Fragen. Außerdem erläutern wir den Hintergrund, warum wir sie manchmal nicht so leicht fühlen können.

Danach schauen wir uns an, wie wir innerlich mit Grenzen umgehen können. Hier geben wir dir unsere Haltung und vielleicht neue Glaubenssätze mit auf den Weg.

Empfehlungen zur Vertiefung:

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#48 - Folge aus der Praxis - Transparenz (bei höflichen und hoch verletzten Paaren)

Sun, 08 Sep 2024 12:00:00 +0200

Was hat es mit höflichen und hoch verletzten Paaren auf sich? Und wo ist die Verbindung zum Thema Transparenz?

Heute gibt es eine etwas andere Folge aus der Praxis! Sonja teilt diesmal eine Beobachtung, die sie gemacht hat. Sie erklärt, wie sie mit beiden “Typen” von Paaren umgeht. Leider ist das eine Verallgemeinerung, die nicht immer so einfach ist. Natürlich gibt es nicht nur Schwarz oder Weiß. Es gibt auch viele Grau- und Farbschattierungen.

Deshalb geht es heute um theoretische Paarbeispiele und die Vogelperspektive auf die jeweilige Situation. Wie mensch damit umgehen kann, erfahrt ihr in der heutigen Episode.

Empfehlung zur Vertiefung:

Couple Care Methode von Aino Simon
https://www.couplecare.de/methode

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#47 - T wie Transparenz

Sun, 01 Sep 2024 12:00:00 +0200

Was hat es mit der Transparenz in Beziehungen auf sich? In welchem Verhältnis stehen Offenheit und Ehrlichkeit zu ihr? Und welchen Einfluss hat Transparenz auf Entscheidungsprozesse? Diese und weitere Fragen beantworten wir in der heutigen Folge.

Zunächst beschäftigen wir uns mit der Definition von Transparenz, bevor es um die Unterschiede zwischen Schonen und Rücksichtnahme geht. Danach werfen wir einen Blick auf die Bedeutung von Transparenz für und in Paar Dynamiken. Am Ende gibt es noch eine kleine Übung zur Frage “Wie ehrlich muss ich eigentlich sein?”, die aus fachlicher sowie persönlicher Perspektive beantwortet wird. Viel Spaß beim Hören!

Empfehlungen zur Vertiefung:

Mono, Poly & Co - E wie Ehrlichkeit: warum sie zentral für das Beziehungsglück ist
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall B. Rosenberg
https://www.gfk-info.de/was-ist-gewaltfreie-kommunikation/
Löffel-Theorie
http://www.schmerzensangelegenheit.de/die-loeffel-theorie/

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#46 - Interview: besser lieben - Warum Paarberatung wichtig ist

Sun, 25 Aug 2024 12:00:00 +0200

Was ist wichtig für eine Paarberatung und welche Richtung passt zu meinem Anliegen? Darüber reden wir heute mit Monika Wacker von https://besserlieben.de/.

Wir sprechen dabei über Bindungsmuster, Trauma und Chance Moments. Besonders spannend wird es, wenn wir über selbstregulierte oder eher co-regulierte Personen reden. Monika verrät uns, dass Beratung selbstverständlich viel mit Co-Regulation zu tun hat.

Der Unterschied zwischen Paarberatung und Sexualberatung wird erklärt. Außerdem beschäftigen wir uns mit möglichen Qualifikationen für eine Paarberatung. Hier gibt es viele verschiedene Fachrichtungen und Stile. Insbesondere wird auf die EFT (Emotionsfokussierte Therapie) eingegangen.

Weiter geht es mit dem Auftrag an die Paarberatung bzw. dem gemeinsamen Ziel. Wir beleuchten, welche Werkzeuge und welches Beziehungswissen Menschen brauchen. Es geht auch um die verschiedenen Ebenen in Beziehungen und welche Ansprüche und Erwartungen gestellt werden. Berührung und Sexualität dürfen als Themen natürlich nicht fehlen.

Zum Schluss besprechen wir, wie lange eine Beratung insgesamt dauern kann, welche Häufigkeit sinnvoll ist und welche Ergebnisse möglich sind. Auch mit dem Ziel einer Trennung kann Paarberatung sehr wertvoll sein. Denn Beratung ist und bleibt unverzichtbar.

Empfehlung zur Vertiefung:

Plattform “besser:lieben” zur Suche nach einer passgenauen Beratung
https://besserlieben.de/

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#45 - Folge aus der Praxis - Safe Word

Sun, 18 Aug 2024 12:00:00 +0200

Heute geht es um Sam. Sam lebt solo poly, hat eine Rettungspersönlichkeit und ist sehr emotional und aufbrausend.

Sam hat in einer Beziehung mit Eifersucht zu kämpfen und ist deshalb oft in emotionalen Ausnahmezuständen. In der Beratung schlug Sonja als Lösung ein Safeword vor, das Sam bereits aus dem BDSM-Kontext kannte. Bei der Umsetzung kam es jedoch nach Phasen der Selbstregulation zu weiteren Auseinandersetzungen. Eine Reconnection war daher nur schwer möglich. Trotzdem hat sich die Streitkultur verändert.

Wie die Situation ausgegangen ist und ob Sam es geschafft hat, aus den Ausnahmezuständen herauszukommen, erfährst du in der heutigen Folge.

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#44 - S wie Safe Word

Sun, 11 Aug 2024 12:00:00 +0200

Was ist ein Toleranzfenster? Und was hat das mit sicheren Verbindungen zu tun? Wie funktioniert das Reconnecten nach der Verwendung eines Safewords? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.

Zunächst werfen wir einen Blick auf die Entstehung von Safewords und wie sie verwendet werden können. Danach beschäftigen wir uns mit dem Umgang mit Konflikten und dem Window of Tolerance, um eine Trennung im Affekt zu vermeiden. Zum Schluss geht es um das wichtigste Thema: das Reconnecten. Hier gibt es sehr individuelle Lösungsansätze, die wir dir an die Hand geben möchten.

Empfehlung zur Vertiefung:

Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel
Window of Tolerance (Toleranzfenster) von Dami Charf
https://traumaheilung.de/was-ist-selbstregulation/

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#43 - Folge aus der Praxis - Feminismus

Sun, 04 Aug 2024 12:00:00 +0200

Heute stellen wir euch ein Paarbeispiel vor, das wir diesmal bewusst nicht geschlechtsneutral halten.

Ida und Stefan kommen einzeln zu Sonja in die Beratung. Für Ida ist es nach einem gefühlten Betrug schwierig, neue Regeln für ihre offene Beziehung mit Stefan zu vereinbaren. Dies ist mit herausfordernden Gefühlen bei Ida verbunden. Im Verlauf stellt sich heraus, dass ihre Gefühle viel mit ihrer weiblichen Sozialisation zu tun haben. Seit dem Betrug verliebt sie sich auch in andere, was sie nicht will. Ihr Ziel ist es, diese Gefühle loszuwerden und unkompliziert zu sein.

In der Verhandlung mit Stefan geht es jedoch nur um die Sachebene, auf der er einige gute Argumente hat. Die Gefühle werden leider nicht berücksichtigt. Es gab auch ein großes Ungleichgewicht an Freiheiten.

Wie die beiden mit ihrer Situation umgegangen sind, erfährst du in der heutigen Episode.

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#42 - F wie Feminismus

Sun, 28 Jul 2024 12:00:00 +0200

Wie stehen wir zum Feminismus? Dies und viel mehr erfährst du in der heutigen Folge.

Heute geht es um die Bedeutung und den Ursprung des Feminismus, das Patriarchat und wie es sich manifestiert. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung der geschlechtlichen Sozialisation, welche Erwartungen feministische Bewegungen haben und wie sich diese in Beziehungen zeigen können.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Buch “Female Choice” von Meike Stoverock
https://www.fraumeike.de/buecher/female-choice/
Buch “Treue ist auch keine Lösung” von Lisa Fischbach und Holger Lendt
http://treueistauchkeineloesung.de/
Buch “Was wird es denn? Ein Kind!” von Ravna Marin Siever
https://www.beltz.de/sachbuch_ratgeber/produkte/details/47796-was-wird-es-denn-ein-kind.html
Lila Podcast - Macht das Patriarchat uns psychisch krank? Mit Beatrice Frasl (Autorin von "patriarchale Belastungsstörung")
https://open.spotify.com/episode/3YK1R28bwig1NCAjEwf4OW?si=XPB11s0PSNihIZlVcZ5aYw

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#41 - Folge aus der Praxis - Sexualität

Sun, 21 Jul 2024 12:00:00 +0200

Kann Sexualität eine tragende Säule in einer Beziehung sein? Diese Frage stellt sich bei Ari und Tomke, die in einer Krise stecken und ihr gemeinsames Haus umbauen.

Sie haben kaum noch Sex miteinander und Tomke verliebt sich in eine andere Person. Welche Art von Beziehung sie führen wollen, ist jedoch unklar. Tomke wollte eigentlich nur körperliche Erfahrungen außerhalb der langjährigen Beziehung machen. In Ausnahmesituationen kommen bei Ari starke Besitzansprüche und Eifersucht hoch. Manchmal ist die Abwehr so stark, dass alles andere egal zu sein scheint, solange Tomke und Ari nur Sex miteinander haben. Tomke ist unzufrieden mit der Qualität und Häufigkeit der gemeinsamen Sexualität. Ein offener Austausch darüber scheint jedoch sehr schwierig zu sein.

Wie die beiden mit dieser heiklen Situation umgehen, erfährst du in der heutigen Folge.

Empfehlung zur Vertiefung:

Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel

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#40 - S wie Sexualität

Sun, 14 Jul 2024 12:00:00 +0200

Welche Rolle oder Bedeutung hat Sexualität in unserem Leben? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.

Dabei geht es unter anderem darum, was Sexualität ist und welche Ausprägungen sie haben kann.

Wir besprechen mögliche Funktionen von Sexualität in Beziehungen, Freundschaften und die Allgegenwärtigkeit von Sexualität.

Außerdem gehen wir kurz darauf ein, warum externe Sexualität als Bedrohung empfunden werden kann.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Queerlexikon - Deine Online-Anlaufstelle für sexuelle, romantische und geschlechtliche Vielfalt
https://queer-lexikon.net/
Glossar - einfache Erklärungen für alles rund um offene Beziehungen, Polyamorie und sonstige Vielfalt
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Lara Berlin - Fachstelle gegen sexualisierte Gewalt
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#39 - Folge aus der Praxis - Coming Out

Sun, 07 Jul 2024 12:00:00 +0200

In dieser Episode aus der Praxis geht es um Will und Leo, die zusammen wohnen, als Will sich in Jojo verliebt.

Die Tatsache, dass Jojo vorübergehend bei Will und Leo einzieht, führt vor allem im Umgang mit der Familie, aber auch im Freundeskreis zu Unsicherheiten. Diese beziehen sich vor allem auf Situationen, in denen alle Beteiligten mit ihrem Umfeld zusammentreffen und es stellt sich die Frage, wie damit umgegangen werden soll.

Wie vor allem Will und Leo damit umgehen, erfährst du in der heutigen Folge.

Empfehlung zur Vertiefung:

#46 - Interview mit Monika Wacker: besser:lieben - Warum Paarberatung wichtig ist

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#38 - C wie Coming Out

Sun, 30 Jun 2024 12:00:00 +0200

In dieser Folge geht es um die freiwillige Offenlegung der nicht-monogamen Beziehungsform und was dabei zu beachten ist.

Wir sprechen also über Gründe für ein Coming-out, über Kontexte und Situationen, in denen ein Coming-out sinnvoll oder unangebracht ist, und schließlich über Strategien und Tipps für Coming-out-Gespräche.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Nicht-Monogamie und Kinder - wie offen wollen wir leben? BeziehungsFAQten Sonja Jüngling

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#37 - Interview: Dating

Sun, 23 Jun 2024 12:00:00 +0200

Diesmal haben wir wieder ein Interview für euch. Heute sprechen wir mit Eva über ihr Dating-Leben!

Wir sprechen über Beziehungsformen und ihr Online-Profil. Hier beschäftigen wir uns mit Profiltexten, Bildern und Zielen. Das erste Anschreiben darf als Thema natürlich nicht fehlen. Weiter geht es mit Geschlechterrollen, dem Patriarchat und der klassischen Suche nach dem Einhorn.

Besonders privat wird es, wenn wir über persönliches Wachstum und die Begegnung mit sich selbst reden. Es geht auch um Grenzen und Verantwortung. Eva verrät uns, wie sie mit Ablehnung umgeht, wenn es einfach nicht passt. Wir sprechen aber auch darüber, dass das nichts mit dem Wert eines Menschen zu tun hat!

Wir beschäftigen uns mit Projektionen und Enttäuschungen und wie wichtig es ist, auf sein Bauchgefühl zu hören. Außerdem besprechen wir, wie, wo und wann erste Begegnungen stattfinden können. Zum Schluss geht es um den Unterschied zwischen Online-Dating und realem Dating - also zum Beispiel Leute auf der Straße anzusprechen.

Online-Dating-Plattformen:

Joyclub.de
Bumble
gentledom
Tinder
Viamor
OKCupid
C-Date
Sklavenzentrale
Fetlife
Feeld
HER
Grindr
Parship

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#36 - Folge aus der Praxis - Beziehungsöffnung

Sun, 16 Jun 2024 12:00:00 +0200

Heute stellen wir den Fall von Kiki und Akira vor.

Die beiden haben Kinder im Grundschulalter und sprechen gelegentlich über die Möglichkeit, polyamor zu leben. Akira und Kiki fangen an, sich ohne Vorbereitung mit anderen Menschen zu treffen - bis Kiki sich verliebt.

Immer wieder kommt es zu emotionalen Ausnahmezuständen und Trennungsgedanken. Akira fühlt sich oft degradiert, verdrängt und zurückgelassen. Eine Teamhaltung fehlt den beiden. Durch die Betreuung der Kinder ist es jedoch schwierig, im Alltag offen darüber zu sprechen und Kapazitäten dafür zu finden.

Wie sich solche Konstellationen entwickeln können, erfährst du in der heutigen Folge.

Empfehlungen zur Vertiefung:

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#35 - B wie Beziehungsöffnung

Sun, 09 Jun 2024 12:00:00 +0200

Folgende Episoden zum Thema Beziehungsöffnung sind geplant:

Teil 1: Kann ein Aufheben von Monogamie meine Beziehung retten?
Teil 2: Was sollte vor der Öffnung geschehen?
Teil 3: Wie geht das und worauf sollte ich achten?
Teil 4: Wie spreche ich es an?

Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, was in einer Beziehung vor einer Öffnung geschehen sollte, damit es gelingt. Dabei nehmen wir 4 Themen unter die Lupe.

Wir beginnen mit der Basis: die Entscheidung zur Beziehungsöffnung. Hierbei sollten wir Klarheit schaffen, dass wir unsere Beziehung öffnen wollen und warum. Ist das die beste Strategie für die Bedürfnisse von beiden? Wir schauen uns außerdem Ängste vor dem Prozess und andere Fragen an.

Bei Ziele und Möglichkeiten geht es darum, welche Beziehungsform jede Person möchte und was passieren kann, wenn aktuell keine gemeinsame Veränderung möglich ist.

Ganz wichtig ist zudem eine gemeinsame Team-Haltung. Was erwartet ihr gegenseitig bei negativ erlebten Gefühlen? Welche Erwartungen habt ihr an den Prozess? Und wer hat die Verantwortung dafür?

Zuletzt sprechen wir darüber, wie und wo wir uns Informationen einholen können. Dabei geht es um Tempo-Awareness, welches Handwerkszeug wir brauchen und welche Medien wir zur Beschaffung von Informationen nutzen können.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Online- Workshop “Was tun wenn nur eine*r öffnen will?” von Leonie Henning und Annika Ackermann
https://www.digistore24.com/product/548948
Buch “Mono in a Poly world” von Tazmyn Ozga
https://tazmynozga.com/
Buch “Liebe lieber einzigartig” von Aino Simon
https://www.goldegg-verlag.com/titel/liebe-lieber-einzigartig/
Buch “111 Gründe offen zu lieben” von Cornelia Sörensen
https://schwarzkopf-verlag.info/p/111-gruende-offen-zu-lieben-ein-loblied-auf-offene-beziehungen-polyamorie-und-die-freundschaft
Buch “Von Mono zu Poly” von Mona Lohr
https://www.authentisch-lieben.de/about-5

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#34 - Folge aus der Praxis - Eifersucht

Sun, 02 Jun 2024 12:00:00 +0200

Heute geht es um Vic und Anouk.

Die beiden haben eine langjährige Beziehung und möchten diese öffnen. Anouk befindet sich in einem intensiven Selbstfindungsprozess. Vic und Anouk haben eine große Abenteuerlust und gleichzeitig ein Bedürfnis nach Autonomie. Beide haben jedoch unterschiedliche Strategien. Eifersucht spielt bei beiden eine Rolle. Gleichzeitig besteht die Erwartung, dass es keine Eifersucht geben darf.

Ob es den beiden gelungen ist, ihre Beziehung zu öffnen und ihre Gefühle anzunehmen, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Blogartikel mit Hilfen zur Entscheidungsfindung
https://sonjajuengling.de/entscheidungen
#19 - Interview mit Alex: Mono, Poly oder Co - Was suche ich eigentlich?

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#33 - E wie Eifersucht

Sun, 26 May 2024 12:00:00 +0200

Folgende Episoden sind zum Thema Eifersucht geplant:

Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennen
Teil 2: Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen
Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps
Teil 4: Was ich machen kann, wenn meine Beziehungsperson eifersüchtig ist

Heute geht es darum, inwiefern es helfen kann, die eigene Eifersucht zu akzeptieren und zu umarmen.

Dabei schauen wir auf den Nutzen im Hier und Jetzt und in der Zukunft. Wir besprechen außerdem die Auswirkungen auf andere Lebensbereiche und wie wir in die Akzeptanz kommen können.

Wie viel Platz nimmt dein Gefühl ein? Vergleichst du dich oft mit anderen? Was hilft dir, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen? Welche Veränderungen nimmst du wahr, wenn du deine Eifersucht akzeptierst?

Lerne dein Gefühl kennen - denn die spannendste Reise ist die Reise zu dir selbst.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Das kleine Übungsheft “Eifersucht verstehen und überwinden”
https://www.trinity-verlag.de/Buecher/250/DasKleinebungsheftEifersuchtverstehenundberwinden.html
Franca Cerutti “Psychologie to go” - Eifersucht
https://psychologie-to-go.podigee.io/s1e14-eifersucht
“Polysophie” - Eifersucht und Mitfreude
https://polysophie.info/2022/06/30/folge-5-eifersucht-mitfreude/

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#32 - Folge aus der Praxis - flexibles Fluid Bonding

Sun, 19 May 2024 12:00:00 +0200

Im heutigen Fallbeispiel geht es um die Beziehung von Nika und Sidney.

Die beiden führen seit einem Jahr eine Fernbeziehung und haben sich auf flexibles Fluid Bonding geeinigt. Sidney kommt aus einer sehr langen monogamen Partnerschaft und möchte sich mehr ausleben. Nika unterstützt das. Beide legen Wert auf einen offenen Umgang mit Geschlechtskrankheiten und damit verbundenen Praktiken.

Als Sidney Kim kennenlernt, wird dies auf die Probe gestellt. Kim wohnt näher dran und zwischen den beiden kommt es zu ungeschütztem PiV-Sex (Penis in Vagina). Sidney informiert Nika sofort darüber, doch Nika ist emotional verletzt. Es stellt sich heraus, dass ungeschützter PiV-Sex für Nika eine besondere Bedeutung hat und ein Beziehungsbekenntnis darstellt.

Wie die beiden damit umgehen und ob sie noch zusammen sind, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

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#31 - F wie Fluid Bonding

Sun, 12 May 2024 12:00:00 +0200

Heute geht es um ein spezielles Konzept des STI-Managements, das vor allem - aber nicht nur! - für Penis-in-Vagina (PIV)-Sex eine Rolle spielen kann: Fluid Bonding.

Neben einer kurzen Einführung zu sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) sprechen wir darüber, wann diese Technik Sinn macht und welche Rechte und Pflichten damit verbunden sind.

Danach werden wir uns mit den Vor- und Nachteilen von Fluid Bonding beschäftigen. Dabei sprechen wir über Hierarchien, Autonomie und Sicherheit.

Anschließend beschäftigen wir uns mit möglichen Motiven und Entscheidungsprozessen. Hier ist es wichtig, sich bewusst zu werden, warum man etwas tut. Außerdem sprechen wir darüber, ob eine gemeinsame Entscheidung möglich ist und wie ein Autonomiebedürfnis z.B. in der Solo-Polyamorie gehandhabt werden kann.

Wendest du Fluid Bonding an? Welche Vereinbarungen habt ihr dafür getroffen? Wie gehst du mit Fehltritten um? Was brauchst du, um eine informierte Entscheidung zu treffen?

Empfehlungen zur Vertiefung:

Testkit “s.a.m. health” - online bestellbar
https://samhealth.de/
Relationship Escalator ("Beziehungs-Rolltreppe")
https://www.readyforpolyamory.com/post/the-relationship-escalator
https://findpoly.com/blog/getting-off-the-relationship-escalator/
Solo Polyamorie - Mono, Poly & Co

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#30 - Folge aus der Praxis - gute Beziehungen

Sun, 05 May 2024 10:00:00 +0200

Adi und Momo gehören zur älteren Generation und führen eine langjährige Beziehung.

Beide haben unterschiedliche Wünsche in Bezug auf Sexualität. Adi ist experimentierfreudig, möchte Swingerclubs besuchen, ist aber auch an einem verbalen Austausch darüber interessiert. Momo findet das gut, hat aber von sich aus kein Interesse daran.

Es stellt sich die Frage, ob die beiden eine gute Beziehung führen, wenn bis auf diesen einen Wunsch alles passt. Das löst bei Momo Gefühle von Unzulänglichkeit, Verzweiflung und Angst aus. Auch eine Trennung steht im Raum. Es zeigt sich, dass zwischen den beiden weder Freiwilligkeit noch wirkliche Transparenz herrscht. Es gibt auch viel gefühlte Egozentrik und manchmal fehlt das Wohlwollen füreinander. So entstehen auch andere unbemerkte Schräglagen außerhalb der Sexualität.

Wie Momo und Adi mit ihrer Situation umgegangen sind und ob es ihnen gelungen ist, ihre Beziehung zu öffnen, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

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#29 - G wie gute Beziehungen

Sun, 28 Apr 2024 12:00:00 +0200

In dieser Folge geht es um ein Thema, das gleichzeitig eine sehr persönliche Entscheidung ist: Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, was eine gute Beziehung ausmacht. Dabei sprechen wir natürlich über Beziehungsbedürfnisse und Werte, die Sonja persönlich wichtig sind. Außerdem schauen wir uns an, woran man eine gute Beziehung erkennt und wie man eine gute Beziehung bekommt. Dabei betrachten wir sowohl die Ich-Ebene als auch die Wir-Ebene. Zum Schluss gehen wir ausführlich auf die Metapher des Balanceaktes ein.

Würdest du deine Beziehungen als gut beschreiben? Was geht in dir vor, wenn du darüber nachdenkst? Wie möchtest du deine Verbindungen verbessern? Schreibe uns gerne dein Feedback in die Kommentare.

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#28 - Interview: Einzug der Unvernunft - Sebastian Stix zu Gast

Sun, 21 Apr 2024 10:00:00 +0200

Heute haben wir einen ganz besonderen Gast für dich: Sebastian Stix war zu Besuch bei uns - der Macher des großartigen BDSM-Interviewpodcasts Kunst der Unvernunft.

Vielleicht kennst du ihn ja schon - zum Beispiel aus der Folge, in der Sonja zu Gast bei KdU war. Wenn nicht, kannst Du die Episode gerne nachholen. Dort bekommst Du einen ganz privaten Einblick in Sonjas Leben. Anmerkung von Luna: Es lohnt sich sehr! :)

Dieses Mal haben wir die beiden “Welten” BDSM und Polyamorie miteinander verbunden - wie unvernünftig!

Dazu hat Sebastian seine persönliche Geschichte mitgebracht, über die er normalerweise nicht in der Öffentlichkeit spricht. Heute war er freundlicherweise in unserem Podcaststudio und hat für uns eine Ausnahme gemacht, die ihm gar nicht leicht fiel, hat er üblicherweise doch die Position des Fragenstellers inne.

Am Ende ist es ein richtig schönes und intimes Gespräch geworden mit ganz viel persönlichen Ansichten. Hör gern rein und finde heraus, welche Erfahrungen Sebastian wohl gemacht haben könnte.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Podcast “Kunst der Unvernunft” über die vielfältigen Facetten von BDSM
https://kunstderunvernunft.de
KdU: Sonne - Natürlich Poly (Interview mit Sonja)
https://kunstderunvernunft.de/215-sonne
Podcast “Plapperbude” - gesamtheitliche Informationen zum Thema BDSM
https://plapperbu.de/2022/05/17/plbd015-bdsm/

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#27 - Folge aus der Praxis - People Pleasing

Sun, 14 Apr 2024 12:00:00 +0200

Diesmal stellen wir dir Kiki und Henni vor.

Sie leben zusammen und haben Schwierigkeiten in der Sexualität. Kiki braucht emotionale Nähe für Sex, Henni braucht Sex für emotionale Nähe.

Hinzu kommt die Herausforderung der Eifersucht in ihrer Beziehungsöffnung, da Kiki mehr Transparenz fehlt und ihr Kopfkino zuschlägt. Später geht Kiki eine neue Beziehung mit Nick ein. Henni ist deshalb eifersüchtig. Es gibt (ohne Sonja) ein Kontaktverbot zu Nick, das jedoch heimlich gebrochen wird.

Im Laufe des Prozesses stellt sich heraus, dass beide sehr viel People Pleasing betreiben, in vorauseilendem Gehorsam handeln und sich dadurch verbiegen und nicht authentisch zu sich selbst sind.

Ob Kiki und Henni es schaffen, den Regelbruch aufzuarbeiten und ehrlicher zueinander zu sein, erfährst du in der heutigen Folge.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Mono, Poly & Co - Ehrlichkeit

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#26 - P wie People Pleasing

Sun, 07 Apr 2024 09:00:00 +0200

Folgende Episoden sind zum Thema People Pleasing geplant:

- Teil 1: Empathys, aufgepasst!

- Teil 2: Recovery zwischen Selbstaufgabe und Egozentrismus

Heute geht es um eine sehr spezielle Art der Empathie.

Wie immer beginnen wir mit einer Definition inklusive Abgrenzung zur Freundlichkeit. Danach beschäftigen wir uns mit möglichen Ursprüngen und Motiven. Es folgt ein Abschnitt darüber, was bei People Pleasing problematisch sein kann und wie wir unser Verhalten Schritt für Schritt ändern können. Zum Schluss gibt es wie immer eine Zusammenfassung.

Was beschäftigt dich bei diesem Thema am meisten? Kannst du verstehen, warum du dich so verhältst? Was möchtest du in nächster Zeit ausprobieren, um aus der “Falle” herauszukommen? Schreib uns gerne dein Feedback in die Kommentare.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Psychologie to go - Nein sagen
https://psychologie-to-go.podigee.io/2-uberforderung-stoppen-7-schnelle-tipps-bei-stress-im-alltag
die Lösung - die Kunst des Nein sagens
https://www.br.de/mediathek/podcast/die-loesung-der-psychologie-podcast-von-puls/nein-sagen-wie-wir-es-schaffen-grenzen-zu-setzen/1887957
Mono, Poly & Co - G wie (negative) Gefühle

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#25 - Folge aus der Praxis - Solo Polyamorie

Sun, 31 Mar 2024 12:00:00 +0200

Heute geht es um die Beziehung von Ecki.

Chris und Ecki führen zunächst eine monogame Ehe und öffnen diese. Die Frage nach der Beziehungsform ist jedoch noch unklar. Ecki traut sich eher ins Außen, hat schnell einige Dates und tauscht sich viel über Beziehungskonzepte aus. Im Laufe des Prozesses geht Chris mit Boba eine neue Beziehung ein, die schnell sehr eng und symbiotisch wird. Dies führt dazu, dass Ecki eifersüchtig wird, was schwierig ist, da Chris bisher gut mit der Öffnung klar kam. Es zeigt sich, dass die Eifersucht auch mit der unklaren Beziehungsform zusammenhängt. Die Symbiose ist dabei das Dorn im Auge. Solo Polyamorie stößt bei Ecki vorerst auf Widerstand. Viele Ängste und Schuldgefühle tauchen in diesem Zusammenhang auf.

Ob Chris und Ecki noch zusammen sind und wie die Situation ausgegangen ist, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Tool in Verbindung mit Beziehungsanarchie: Beziehungsvesperbrettle
https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf
dasselbe Tool in englisch: Relationship Anarchy Smorgasbord
https://polytreff-stuttgart.de/2022/09/26/neues-relationship-anarchy-smoergasbord/
dasselbe Tool interaktiv zum anklicken: Smorgasbord
https://smorgasbord.plusx.black/
“Alles Liebe” Podcast - Solo-Poly und Autonomie mit Sonne und Luu
https://open.spotify.com/episode/6VPQWMoG3fOw24FtqP8teD?si=-bpjddYTTDGNideEXFa6TQ
Blog: Mel Cassidy - The Radical Guide to Being Your Own Primary Partner
https://radicalrelationshipcoaching.ca/being_your_own_primary/?utm_source=pocket_mylist

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#24 - S wie Solo Polyamorie

Sun, 24 Mar 2024 12:00:00 +0100

In der heutigen Episode stellen wir die Beziehungsform “Solo-Polyamorie” vor.

Wie immer beginnen wir mit der Definition. Danach schauen wir, welche Gründe es geben kann, solopoly zu leben und wie das Konzept ganz praktisch aussehen kann.

Anschließend werden Vor- und Nachteile aufgezählt und das ist wie immer knifflig, denn alles hat zwei Seiten und somit können Vorteile zugleich auch Nachteile sein.

Nach der Zusammenfassung gibt es noch Hinweise, wo Du Dich über Deine Beziehungsform austauschen kannst, wenn Du möchtest.

Wir stellen in dieser Folge auch ein nützliches Tool aus dem Bereich der Beziehungsanarchie vor: das Smorgasbord oder Beziehungsvesperbrettle. Du kannst es zuerst alleine durchlesen und dir eine Meinung bilden, um es dann mit deinem jeweiligen Partny durchzugehen und euch auf etwas gemeinsam zu einigen.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Tool in Verbindung mit Beziehungsanarchie: Beziehungsvesperbrettle
https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf
dasselbe Tool in englisch: Relationship Anarchy Smorgasbord
https://polytreff-stuttgart.de/2022/09/26/neues-relationship-anarchy-smoergasbord/
dasselbe Tool interaktiv zum anklicken: Smorgasbord
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“Alles Liebe” Podcast - Solo-Poly und Autonomie mit Sonne und Luu
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#23 - Folge aus der Praxis - absolute Einvernehmlichkeit

Sun, 17 Mar 2024 11:00:00 +0100

Die heutige Folge handelt von Chris und Schotti.

Schotti und Chris sind seit 15 Jahren zusammen, leben zusammen und haben bewusst keine Kinder. Sie denken über einen Umzug ins Ausland nach und sind so glücklich wie nie zuvor.

Absolute Einvernehmlichkeit ist ihr oberstes Gebot bei der Öffnung ihrer Beziehung und sie treffen Absprachen sehr zugewandt und sorgfältig. Trotzdem entsteht eine Situation, in der nicht mehr klar ist, ob sie noch konsensuell ist oder nicht.

Wie Chris und Schotti damit umgegangen sind und wie die Konstellation ausgegangen ist, hört ihr in der heutigen Folge.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Mono, Poly & Co - E wie Einvernehmlichkeit
“Multiamory” Podcast - RADAR
https://static1.squarespace.com/static/54e132a8e4b0be2d4c9300a7/t/5a1cef7371c10b644b09d61d/1511845752513/Multiamory+RADAR+Template.pdf
Buch “Multiamory: Essential Tools for Modern Relationships”
https://www.multiamory.com/book

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#22 - E wie Einvernehmlichkeit

Sun, 10 Mar 2024 12:00:00 +0100

Folgende Episoden sind zum Thema Einvernehmlichkeit geplant:

- Teil 1: Was heißt das?

- Teil 2: Wie Medien damit umgehen

- Teil 3: Wie ich Freiwilligkeit in mein Leben bringe

Heute schauen wir uns an, was Einvernehmlichkeit bedeutet und wie Konsens und Consent unterschieden werden können. Dabei stellen wir ein nützliches Werkzeug vor und wie es angewendet werden kann: das Wheel of Consent. Anschließend wird ein Bezug zur Freiwilligkeit hergestellt.

Danach widmen wir uns der Frage, warum Einvernehmlichkeit sinnvoll ist und wie ich diese herstellen kann. Dazu gibt es ein weiteres hilfreiches Werkzeug: Gewaltfreie Kommunikation.

Vor der Zusammenfassung beschäftigen wir uns damit, wo und wann uns Einvernehmlichkeit begegnet.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel
Marshall B. Rosenberg - gewaltfreie Kommunikation
https://de.wikipedia.org/wiki/Gewaltfreie_Kommunikation
“Multiamory” Podcast - RADAR
https://static1.squarespace.com/static/54e132a8e4b0be2d4c9300a7/t/5a1cef7371c10b644b09d61d/1511845752513/Multiamory+RADAR+Template.pdf

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#21 - Folge aus der Praxis - Selbstfürsorge

Sun, 03 Mar 2024 09:00:00 +0100

Die heutige Folge handelt von Tess und Andy.

Tess lebt allein und hat zwei offene Beziehungen. Eine davon ist mit Andy, der deutlich mehr Privilegien hat. Andy hat noch zwei weitere Beziehungen.

Zunächst geht es darum, Eifersucht zu bearbeiten. Dabei eskalieren die Konflikte schnell durch Tess. Es stellt sich heraus, dass solche Ausbrüche nur bei emotionaler Unausgeglichenheit entstehen. Welche Strategien der Selbstfürsorge wir entwickelt haben, was das mit Selbstannahme und Kommunikation in der Beziehung zu tun hat, hört ihr in der heutigen Folge.

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#20 - S wie Selbstfürsorge

Sun, 25 Feb 2024 12:00:00 +0100

In der heutigen Folge geht es darum, warum Selbstfürsorge auch etwas mit Beziehungen zu tun hat und wie mensch sich um sich selbst kümmern kann.

Nachdem wir definiert und erklärt haben, was Selbstfürsorge ist, geben wir praktische Tipps, wie wir besser für uns sorgen können. Dann stellen wir eine einfache Strategie vor: eigene Listen erstellen, auf denen wir festhalten können, was gut für uns ist. Danach ziehen wir wieder den Bogen zu Beziehungen.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Gedankenexperiment: Löffel-Theorie
http://www.schmerzensangelegenheit.de/die-loeffel-theorie/
Bedürfnispyramide nach Maslow
https://de.wikipedia.org/wiki/Maslowsche_Bed%C3%BCrfnishierarchie
Übersichten zu Bedürfnissen und Gefühlen (in der gewaltfreien Kommunikation)
https://amzn.eu/d/3cWaZbG
Strategie: Listen - Beispielliste
https://diefaktenseite.de/230-ideen-zur-selbstfuersorge/

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#19 - Interview: Mono, Poly oder Co - Was suche ich eigentlich?

Sun, 18 Feb 2024 11:00:00 +0100

Heute gibt es unser zweites Interview auf die Ohren.

Alex und Sonja sprechen dabei über die Zeit nach der Trennung von einer monogamen Beziehung, welche Möglichkeiten sowie Prozesse sich dadurch auftun und wie es weiter gehen kann.

Außerdem geht es um:

Beziehungsformen
Bedürfnisse
Vertrauen
(echte) Freiwilligkeit
Nähe
Rebound-Beziehung
Ehrlichkeit, Authentizität und Transparenz
Sicherheit und wie diese hergestellt werden kann
Fehlerkultur
Fürsorge
Beziehungsqualität
Vermeidung von Verlust bzw. Kontaktabbruch
verschiedene Intimitätslevel
Verstrickungen bzw. Komplexität von Beziehungen
Anforderungen an (einzelne) Schubladen und wie oder womit diese gefüllt sind

Empfehlungen zur Vertiefung:

Beziehungs-Vesperbrettle oder auch Smorgasbord
https://smorgasbord.plusx.black/

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#18 - Folge aus der Praxis - Eifersucht

Sun, 11 Feb 2024 12:00:00 +0100

Unser heutiges Fallbeispiel handelt von Sascha, Kay und Jojo.

Kay und Sascha sind schon lange zusammen und haben gemeinsame Kinder. Jojo und Kay haben sich im Freundeskreis kennengelernt. Eine neue Beziehung entsteht zwischen den beiden.

Sascha entwickelt jedoch Eifersucht auf die Quality Time der neuen Beziehung. Sascha ist selbst überrascht darüber und möchte Kay die selbe Freiheit gönnen können, die in den letzten Jahren präsent war. Deshalb begeben wir uns auf Ursachenforschung.

Welcher simple Wunsch dahinter steht, wie sich die Situation entwickelt hat und welcher besondere Brief entstanden ist, erfahrt ihr in der heutigen Episode.

Empfehlung zur Vertiefung:

Zwiegespräch
https://www.wielandstolzenburg.de/zwiegespraeche/

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#17 - E wie Eifersucht

Sun, 04 Feb 2024 12:00:00 +0100

Folgende Episoden sind zum Thema Eifersucht geplant:

- Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennen

- Teil 2: Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen

- Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps

- Teil 4: Was ich machen kann, wenn meine Beziehungsperson eifersüchtig ist?

Im heutigen Teil 1 geht es darum, woher das Gefühl der Eifersucht kommen kann.

Nach einer Definition und Erläuterung des Ziels dieser Folge nehmen wir Mechanismen von Eifersucht anhand von drei Pfeilern unter die Lupe: Dabei schauen wir uns die betroffene Bindung, die Ich-Beziehung und die vergangenen (ggf. traumatischen) Erfahrungen an.

Bei welchem Pfeiler liegt bei Dir der meiste Schmerz? Tritt Eifersucht nur in dieser Beziehung zu einer bestimmten Person auf? Vergleichst Du Dich selbst oft mit anderen Menschen? Hast Du Deine vergangenen Bindungserfahrungen bereits verarbeitet?

Lerne dein Gefühl kennen - denn die spannendste Reise ist die Reise zu dir selbst.

Empfehlungen zur Vertiefung:

Franca Cerutti “Psychologie to go” - Eifersucht https://psychologie-to-go.podigee.io/s1e14-eifersucht
“Polysophie” - Eifersucht und Mitfreude
https://polysophie.info/2022/06/30/folge-5-eifersucht-mitfreude/
Dr. Marie Thuin - Compersion Ressourcen
https://www.whatiscompersion.com/resources
Jessica Fern - Polysecure. Bindung, Trauma und konsensuelle Nicht-Monogamie
https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung
Mono, Poly & Co - Eifersucht Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps

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#16 - Folge aus der Praxis - Gefühle

Sun, 28 Jan 2024 12:00:00 +0100

Im Fallbeispiel der heutigen Folge dreht es sich um eine längere Beziehung, bei der eine der beiden Personen eine Fernbeziehung hat.

Häufig stehen negativ erlebte Gefühlen im Mittelpunkt, die ungewollt sind. Daher gibt es zusätzlich Schuldgefühle. Es gibt belastende Streitigkeiten um die Alltagsorganisation.

Im Verlauf stellt sich heraus, dass die weibliche Sozialisation einer Person sie zum Funktionieren zwingt, sie jedoch mindestens genauso starke unterdrückte Gefühle hat. Sich diese zu erlauben und Verantwortung für die eigene Selbstregulation zu übernehmen, erscheint bei beiden zunächst schwierig. Im Prozess zeigt sich, dass stereotype Zuschreibungen alte Wunden triggern.
Mehr erfährst Du beim Reinhören in dieser Folge.

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#15 - G wie Gefühle

Sun, 21 Jan 2024 11:00:00 +0100

Die heutige Episode enthält folgende Themen:

unterschiedliche Definitionen von Gefühlen
Abgrenzung zu Emotionen
Sichtweise / Erfahrungen zu Gefühlen
konkrete Tipps zur Verarbeitung
verschiedene Bedürfniserfüllungsstrategien
Paarblick auf das Thema
Eigenverantwortung
Umgang mit Fehlern / schlechtes Gewissen

Empfehlungen zur Vertiefung:

Psychologie to go - Folge 184 Zuversicht
https://psychologie-to-go.podigee.io/s4e47-zuversicht
Übersichten zu gewaltfreie Kommunikation
https://amzn.eu/d/3cWaZbG

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#14 - Folge aus der Praxis - internalisierte Vorurteile

Sun, 14 Jan 2024 12:00:00 +0100

Internalisierte Vorurteile sind das Thema der heutigen Folge aus der Praxis.

In diesem Beispiel geht es um Jo und Flo. Beide sind neurodivergent und haben ADHS mit Trauma Erfahrungen. Flos Partny Charly spielt am Rande ebenfalls eine Rolle. Jo sieht ihre Metamour Charly nämlich als Bedrohung. Durch diesen Anlass suchen die beiden Beratung auf. Im Prozess stellt sich heraus, dass ein Vorurteil internalisiert wurde: "Wer mehr als einen Menschen lieben möchte, kriegt den Hals nicht voll und ist egoistisch und rücksichtslos”. Manche Aspekte stellen sich zunächst als selbsterfüllende Prophezeiung dar. Mehr erfährst Du beim Reinhören in dieser Folge.

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#13 - V wie Vorurteile

Sun, 07 Jan 2024 12:00:00 +0100

Zu Beginn des neuen Jahres prüfen wir einige Vorurteile auf Herz und Nieren. Luna ist diesmal wieder mit vor dem Mikrofon. Außerdem sprechen wir darüber, was Vorurteile mit uns machen und wie wir mit ihnen umgehen. Da der Irrtum menschlich ist, geht es auch darum, dass Meinungen sich jederzeit ändern können.

Folgende Vorurteile haben wir für Euch vorbereitet:

“Ihr nutzt euch doch nur gegenseitig aus”
“Das ist ja nur Fremdgehen mit Erlaubnis”
“Du bist kein richtiger Mann, wenn du deine Partnerin fremdf*cken lässt”
“Wenn es Gefühle für andere gibt, heißt das, dass die Beziehung nicht in Ordnung bzw. nicht genug Liebe vorhanden ist”
“Das muss ein Traum für jeden hetero cis Mann sein”
“Polys haben Angst sich zu binden”
“Wenn man sich verliebt, muss man sich halt entscheiden” / “Man kann nicht alles haben”
“Für mich wäre das nichts”
“Wenn ich eifersüchtig bin, kann ich nicht offen leben”

Empfehlungen zur Vertiefung:

das Buch “Polysecure - Bindung, Trauma und konsensuelle Nicht-Monogamie” von Jessica Fern
https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung

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#12 - im Gespräch über Mental Load und People Pleasing

Sun, 26 Nov 2023 12:00:00 +0100

Die letzte Episode dieses Jahres findet zusammen mit Luna statt. Heute gibt es einen Blick hinter die Kulissen. Dabei reden wir über Mental Load, People Pleasing und selbstverständlich auch über die Gründe für unsere Adventspause und wie wir diese nutzen wollen.

Für die Zeit während unserer Winterpause kannst Du Dir die Folge mit Sonja auf Kunst der Unvernunft anhören:

Sonne - Natürlich Poly - Auf zu neuen Möglichlichkeiten und noch viel weiter

https://kunstderunvernunft.de/215-sonne?query=sonne&fromsuggestion=1

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#11 - Folge aus der Praxis - Beziehungöffnung

Sun, 19 Nov 2023 12:00:00 +0100

Heute geht es um zwei Fälle aus der Praxis, die unterschiedlicher nicht sein könnten.

Bei Konny und Kim gibt es die Diskrepanz, dass Konny auf BDSM steht und Kim hingegen vanilla ist. Außerdem braucht Kim mehr Sicherheit, Konny mag allerdings lieber Abenteuer. Es besteht eine Intransparenz, was die Einhaltung von Absprachen angeht. Der Aufbau von Vertrauen und das Schaffen von Fakten stellt sich als Herausforderung dar.

Das Beispiel von Jona und Alex ist eine der besten Beziehungen, die zu Sonja in die Beratung gekommen sind. Beide sind sehr achtsam, wohlwollend und verständnisvoll miteinander. Alex trägt schon länger den Wunsch mit sich, die Beziehung zu öffnen, ist jedoch der Part, der wahrscheinlicher mit Eifersucht reagiert. Beide haben einen super Umgang mit Bedürfnissen und Grenzen - also mit “Darf ich?”-Fragen. Dieses Beispiel zeigt sehr gut, was vor einer Beziehungsöffnung geschehen sollte. Welche Faktoren dazu gehören, erfahrt ihr in der heutigen Episode.

Erwähntes Kommunikationstool:

R.A.D.A.R. vom Multiamory Podcast
https://www.multiamory.com/radar

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#10 - B wie Beziehungsöffnung

Sun, 12 Nov 2023 12:00:00 +0100

Folgende Episoden zum Thema Beziehungsöffnung sind geplant:

Teil 1: Kann ein Aufheben von Monogamie meine Beziehung retten?
Teil 2: Was sollte vor der Öffnung geschehen?
Teil 3: Wie geht das und worauf sollte ich achten?
Teil 4: Wie spreche ich es an?

In der heutigen Folge geht es um:

die klare Antwort auf die Frage, ob eine Öffnung eine Beziehung retten kann
Gründe für und gegen eine Beziehungsöffnung
Herausforderungen, die eine Öffnung schwierig aber nicht unmöglich machen
was nach der Entscheidung zur Beziehungsöffnung passieren kann/sollte

Empfehlungen zur Vertiefung:

das Buch “Love your sex” von Gianna Bacio
https://www.rowohlt.de/buch/gianna-bacio-love-your-sex-9783499007965
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg
Einfach erklärt: https://www.erziehungstraum.de/gewaltfreie-kommunikation-rosenberg/
Seminare und Trainer*innen: https://www.gfk-info.de/
Zwiegespräch
https://www.wielandstolzenburg.de/zwiegespraeche/
R.A.D.A.R. vom Multiamory Podcast
https://www.multiamory.com/radar

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#9 - Interview: Erlaubnis - Darf ich mehrere Menschen wollen?

Sun, 05 Nov 2023 12:00:00 +0100

Heute gibt es unser erstes Interview auf die Ohren. Dabei spricht Sonja mit Simon über die Erlaubnis, polyamor zu leben und die Veränderungen, die das mit sich bringt. Außerdem geht es um:

Unsicherheiten und Zweifel, doch wieder zur Monogamie zurückzukehren
Kommunikationsskills, die sich auch beruflich auswirken
Ressourcen Management
Eifersucht, schlechtes Gewissen und Mitfeude (Compersion)
Umgang mit Grenzen und Bedürfnissen
Outing und Dating
Vernetzung und Consent Culture

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#8 - Folge aus der Praxis - Langzeitbeziehungen

Sun, 29 Oct 2023 10:00:00 +0100

Der heutige Fall zum Thema Langzeitbeziehungen spielt sich zwischen dem Wunsch ab, dass die Verliebtheitsphase wieder zurückkehrt und der Enttarnung von Traumata in der Vergangenheit. Außerdem spreche ich über Trennungen und was die Verliebtheitsphase so aufregend und gleichzeitig auch anstrengend machen kann.

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#7 - L wie Langzeitbeziehungen

Sun, 22 Oct 2023 12:00:00 +0200

Folgende Episoden zum Thema Langzeitbeziehungen sind geplant:

Teil 1: Phasen verstehen und Perspektiven verändern
Teil 2: Wie erhalte ich Lust und Romantik? (Erwartungsmanagent)

Zum Thema Langzeitbeziehungen geht es heute um:

Varianten der Beziehungsphasen
unsere 3 Beziehungsphasen
biologischer Hintergrund
Stolpersteine
Tipps für Herausforderungen

Über Ulrich Clement: https://igst.org/dozentinnen/ulrich-clement

Über Esther Perel: https://www.estherperel.com/about

Über das Buch “Treue ist auch keine Lösung” von Lisa Fischbach und Holger Lendt: http://treueistauchkeineloesung.de/

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#6 - Folge aus der Praxis - Ehrlichkeit

Sun, 15 Oct 2023 12:00:00 +0200

In der heutigen Praxisfolge zum Thema Ehrlichkeit stellen wir Dir einen Fall vor, der sich in einer Zwickmühle zwischen Recht auf Information und Freiwilligkeit befindet. Wenn Du wissen möchtest, wie sich die Situation entwickelt hat, kannst Du Dich gerne an uns wenden.

Besonders hervorzuheben ist, dass es egal ist, ob es eine dritte Person gibt - es geht um die Stärkung der Beziehung, damit alle Beteiligten wohlwollend miteinander sind und auch sein können.

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#5 - E wie Ehrlichkeit

Sun, 08 Oct 2023 12:00:00 +0200

Bist Du gespannt auf ausführliche Antworten zur Frage, warum Ehrlichkeit zentral für das Beziehungsglück ist?

Dich erwarten in der heutigen Episode 5 Kernaussagen mit folgenden Themen:

Definitionen und Synonyme zu Ehrlichkeit und deren Abgrenzung
erstmal ehrlich zu sich selbst sein oder werden als lebenslange Aufgabe
Gründe für Unehrlichkeit bzw. Berücksichtigung von Selbstschutz

Einige praxisnahe Beispiele werden ebenfalls genannt, um den jeweiligen Aspekt zu verdeutlichen. So bleibt hoffentlich kaum eine Frage mehr offen. Wenn doch, schreib uns Deine Frage gerne, damit wir in weiteren Episoden darauf eingehen können! :)

Mehr über Radical Honesty (worüber es noch eine eigene Folge geben wird) auf Englisch: https://www.radicalhonesty.com/core-principles-radical-honesty

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#4 - Folge aus der Praxis - Beziehungsformen

Sun, 01 Oct 2023 12:00:00 +0200

In dieser Praxisfolge geht es um den Fall einer offenen Beziehung, bei der es unterschiedliche Definitionen von Freundschaft plus und Beziehung bei Verbindungen nach außen gibt. Wie würdest du einen langfristigen sexuellen Kontakt mit Übernachtungen einordnen, der schon vor deiner Beziehung bestand? Was macht deine Beziehung einzigartig?

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#3 - B wie Beziehungsformen

Sun, 24 Sep 2023 12:00:00 +0200

Folgende Episoden zum Thema Beziehungsformen sind geplant:
- Teil 1: Was gibt es?
- Teil 2: Warum sollte ich sie kennen?
- Teil 3: Was passt zu mir?
- Teil 4: Was ist das und (wie) möchte ich das beeinflussen?

Heute spreche ich darüber, welche Beziehungsformen es gibt. Dazu gehören folgende Formen und Unterkategorien:

Single oder happily self partnered
Monogamie oder Monoamorie mit der Besonderheit AMEFI - alles mit einer*m für immer
Konsensuelle Nicht-Monogamie (z.B. Swingen, offene Beziehung, Don’t ask, don’t tell, Polyamorie [mit der Besonderheit Veto-Recht], Unicorn Hunting und Beziehungsanarchie)

Zur Übersicht: http://beziehungsgarten.net/blog/wp-content/uploads/2015/05/v2_1deutsch-die-vielfalt-der-liebesbeziehungskonzepte.jpg

Die Übersicht von Franklin Veaux verlinken wir bewusst nicht. Zum Hintergrund gibt es folgendes zum lesen: https://www.polyamorie.ch/more-than-two/

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#2 - Folge aus der Praxis - Eifersucht

Wed, 20 Sep 2023 12:00:00 +0200

In der heutigen Praxisfolge zum Thema “Praxistipps im Umgang mit Deiner Eifersucht” erwartet Dich ein Fall mit Kim und Alex, wo im Vorfeld abgesprochene Situationen in der Theorie okay für beide sind, jedoch der Bauch von einer Person während oder nach der Situation dazwischen grätscht und dadurch Streit entsteht. Wie die drei damit umgegangen sind, erfährst Du hier und jetzt.

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#1 - E wie Eifersucht

Sun, 17 Sep 2023 14:00:00 +0200

Folgende Episoden sind zum Thema Eifersucht geplant:
- Teil 1: Ursachenforschung und Mechanismen erkennen
- Teil 2: Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen
- Teil 3: Was kann ich tun? Unsere Praxistipps
- Teil 4: Was ich machen kann, wenn meine Beziehungsperson eifersüchtig ist?

Im heutigen Teil 3 geht es darum, wie du mit deinem Gefühl umgehen kannst.

Nach einer Definition erläutere ich unsere Praxistipps zur Selbstregulation. Dabei schauen wir uns den Umgang mit Bauch (emotionale Ebene), Kopf (kognitive Ebene) und dem Außenfeld (Co-Regulation) an.

Was davon hilft dir am besten? Verändert sich dein Gefühl dadurch? Tritt es nur in bestimmten Situationen auf und in anderen nicht?
Lerne dein Gefühl kennen - denn die spannendste Reise ist die Reise zu dir selbst.

Über die Forschung von Marie Thouin zu Compersion: https://www.whatiscompersion.com/research

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#0 - Trailer

Thu, 14 Sep 2023 13:00:00 +0200

Dich erwartet heute ein Ausblick auf die Inhalte und Hintergrundinformationen zum Podcast. Eine ausführliche Liste mit Themen, über die wir sprechen werden, findest Du auf unserem Telegram-Kanal unter https://t.me/mopoco_podcast.

Zukünftig gibt es hier knackige Episoden mit Substanz sowie mit (teilweise) wissenschaftlichem Hintergrund. Unser Fokus liegt dabei auf Vielfalt aus unterschiedlichen Perspektiven (mono, poly, queer, kink u.a.). Im Wechsel dazu wird es Ausschnitte aus Sonjas Paar-Beratungs-Praxis geben.

Sonja wird die Hauptredner*in sein und stellt sich mit ihrem bunten Lebenslauf erstmal vor. Sie erläutert ihre Motivation für den Podcast sowie ihre weiteren Projekte. Außerdem geht Sonja auf die AMEFI-Norm (alles mit einer*m für immer) und kurz auf aktivistische Arbeit ein.

Luna meldet sich aus dem Hintergrund ebenfalls mit einer Vorstellung zu Wort. Mensch stellt Neugierde als ihren Antrieb dar. Des Weiteren führt Luna ihre Aufgaben für dieses Projekt aus (Homepage, Instagram, Telegram u.a.).

Als weitere Anlaufstellen gibt es Sonjas BeziehungsFAQten auf Youtube (https://www.youtube.com/@sonjajuengling_embrace), PERLE (Polyamorer ERLEbnisaustausch) zur digitalen Vernetzung im deutschsprachigen Raum, PAN (PolyAmores Netzwerk) e.V. als Vernetzung in Präsenz, Polyamorie e.V. als Repräsentation in der Öffentlichkeit sowie den momentan pausierenden PolyReader (Lesezirkel mit wissenschaftlichen Texten), aus dem der Podcast “Polysophie” entstanden ist.

Für eine vermutlich nicht ganz vollständige Liste von Kolleg*innen-Podcasts, die sich mit Beziehungsthemen - vor allem im nicht-monogamen Bereich - beschäftigen, kannst Du Dich gerne an uns wenden.