en de Puls vor Pixel PULS VOR PIXEL ist der Ausdauer-Podcast für ambitionierte Trail-, Ultra- und Gravel-Athleten, die ihr Training verstehen und systematisch steuern wollen. Stefan Helbig – Gründer und Coach hinter SUMMITRY – verbindet moderne Leistungsphysiologie und angewandte Trainingsdaten mit der ungeschönten Realität langer Distanzen. Statt stundenlanger Plaudereien bekommst du hier in rund 15 Minuten das komprimierte Destillat für deine eigene Praxis: Wie übersetzt man komplexe Sportwissenschaft in einen stressigen 50-Stunden-Berufsalltag? Welche Stellschrauben entscheiden im Hochgebirge oder nach fünf Stunden im Sattel wirklich über deine Leistung? Und wann muss der Blick auf die eigene Biologie Vorrang vor den Vorgaben auf dem Display haben? Für alle, die ihre kostbare Trainingszeit nicht dem Zufall überlassen wollen, sondern nach belastbarer Architektur für ihren Sport suchen. Performance by System. Not by Chance. Hintergrund-Analysen, Protokolle und Coaching auf: https://summitry.coach https://summitry.coach Mon, 02 Nov 2026 17:34:14 +0100 Stefan Helbig / SUMMITRY yes https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/cdc59666/artwork-3000x3000.jpg?t=1793456071 Puls vor Pixel https://summitry.coach Stefan Helbig | SUMMITRY LetsCast.fm (https://letscast.fm) Der Ausdauer-Podcast für Trailrunning, Ultra & Gravel by SUMMITRY Stefan Helbig | SUMMITRY episodic https://letscast.fm/podcasts/puls-vor-pixel-eba671d0/feed Trailrunning, Ultramarathon, Ausdauertraining, Gravel, Triathlon, Lauftraining, Trainingsplanung, Sportwissenschaft, Durability, VO2max, Zone 2, Herzfrequenz, HRV, Berglauf, Marathon, Cycling, Wattmessung, Intervals.icu, Coaching, Summitry Stefan Helbig / SUMMITRY stefan@summitry.coach no no no Stefan Helbig | SUMMITRY PULS VOR PIXEL ist der Ausdauer-Podcast für ambitionierte Trail-, Ultra- und Gravel-Athleten, die ihr Training verstehen und systematisch steuern wollen. Stefan Helbig – Gründer und Coach hinter SUMMITRY – verbindet moderne Leistungsphysiologie und angewandte Trainingsdaten mit der ungeschönten Realität langer Distanzen. Statt stundenlanger Plaudereien bekommst du hier in rund 15 Minuten das komprimierte Destillat für deine eigene Praxis: Wie übersetzt man komplexe Sportwissenschaft in einen stressigen 50-Stunden-Berufsalltag? Welche Stellschrauben entscheiden im Hochgebirge oder nach fünf Stunden im Sattel wirklich über deine Leistung? Und wann muss der Blick auf die eigene Biologie Vorrang vor den Vorgaben auf dem Display haben? Für alle, die ihre kostbare Trainingszeit nicht dem Zufall überlassen wollen, sondern nach belastbarer Architektur für ihren Sport suchen. Performance by System. Not by Chance. Hintergrund-Analysen, Protokolle und Coaching auf: https://summitry.coach no no 4612dee056db41ec86393e7a78a22ff6 Die 2.000-kJ-Wahrheit: Warum 80 % aller Trainingspläne ab Kilometer 50 kollabieren Warum laufen manche Athleten mit einer völlig durchschnittlichen 10-Kilometer-Zeit bei jedem harten Alpen-Ultra aufs Podium – während vermeintlich „schnellere“ Läufer mit riesiger VO2max ab Kilometer 50 im Downhill reihenweise einbrechen?

In dieser Auftakt-Episode von PULS VOR PIXEL räumt Stefan Helbig mit dem größten Trainings-Irrtum auf langen Distanzen auf: dem klassischen „Dienstag-Vollgas, Sonntag-Schleichen“-Plan. Du erfährst, was echte „Durability“ (Ermüdungsresistenz) jenseits der 2.000-Kilojoule- bzw. 2.000-Kalorien-Marke bedeutet, wie du dein Training mit dem SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll zeitlich fast halbierst und bei welchen drei biologischen Warnsignalen („Red Flags“) du die Einheit sofort aus dem Kalender streichen musst.

⏱️ Kapitel & Timestamps dieser Episode:
  • Cold Open: Das Nachbarschafts-Rätsel (Durchschnitt auf 10 km, unschlagbar ab km 40)
  • Willkommen bei PULS VOR PIXEL – Warum wir hier kein Kaffeekränzchen veranstalten
  • Finishline-Romantiker vs. Copy-Paste-Pläne: Warum beide ab Kilometer 50 scheitern
  • Das UTMB-Paradoxon: Was wir von Jim Walmsley, Kilian Jornet & Mathieu Blanchard lernen können
  • Formel-1-Wagen vs. Hybrid-Expeditions-Truck: Die 2.000-kJ-Wahrheit (2.000 kcal Faustformel)
  • Das SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll: Vorermüdung in Stunde 1 & der Zeit-Hack für Vielbeschäftigte
  • „Puls vor Pixel“: Die 3 eisernen Red Flags (HRV, Fueling & Gewebe-Veto)
  • Dein Wochenend-Experiment zum Nachbauen
🛠️ Das SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll für dein Wochenende (Run / Ride):
Wenn deine biologische Ampel (HRV & Gewebe) auf Grün steht, teste diese Architektur auf deiner nächsten Schlüsseleinheit:
  • Warmup: 20 Min locker in Zone 2 (65–75 % HRmax)
  • Main Set (Gezielte Vorermüdung / ~1.000 kJ): 3x 15 Min Sub-Threshold in Zone 3 (88–93 % LTHR bzw. 84–90 % FTP) mit jeweils 5 Min lockerer Zone-1-Pause dazwischen.
  • Endurance Set (Die eigentliche Durability-Phase): Direkt im Anschluss 60–90 Min (hier im Wochenend-Experiment: 75 Min) striktes Zone-2-Pacing bis zur 2.000-kJ- / 2.000-kcal-Marke. Fokus ab Minute 90: Hohe Kadenz, aufrechte Hüfte, kein „Sitzlaufen“!
  • Cooldown: 10 Min lockeres Ausrollen in Zone 1
  • Nutrition-Mandat: Niemals nüchtern! Verpflegung ab Minute 1 mit 90–120 g Kohlenhydraten pro Stunde (Gut-Training unter realem Stress).
]]> Sat, 31 Oct 2026 15:05:00 +0100 Warum laufen manche Athleten mit einer völlig durchschnittlichen 10-Kilometer-Zeit bei jedem harten Alpen-Ultra aufs Podium – während vermeintlich „schnellere“ Läufer mit riesiger VO2max ab Kilometer 50 im Downhill reihenweise einbrechen?

In dieser Auftakt-Episode von PULS VOR PIXEL räumt Stefan Helbig mit dem größten Trainings-Irrtum auf langen Distanzen auf: dem klassischen „Dienstag-Vollgas, Sonntag-Schleichen“-Plan. Du erfährst, was echte „Durability“ (Ermüdungsresistenz) jenseits der 2.000-Kilojoule- bzw. 2.000-Kalorien-Marke bedeutet, wie du dein Training mit dem SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll zeitlich fast halbierst und bei welchen drei biologischen Warnsignalen („Red Flags“) du die Einheit sofort aus dem Kalender streichen musst.

⏱️ Kapitel & Timestamps dieser Episode:
  • Cold Open: Das Nachbarschafts-Rätsel (Durchschnitt auf 10 km, unschlagbar ab km 40)
  • Willkommen bei PULS VOR PIXEL – Warum wir hier kein Kaffeekränzchen veranstalten
  • Finishline-Romantiker vs. Copy-Paste-Pläne: Warum beide ab Kilometer 50 scheitern
  • Das UTMB-Paradoxon: Was wir von Jim Walmsley, Kilian Jornet & Mathieu Blanchard lernen können
  • Formel-1-Wagen vs. Hybrid-Expeditions-Truck: Die 2.000-kJ-Wahrheit (2.000 kcal Faustformel)
  • Das SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll: Vorermüdung in Stunde 1 & der Zeit-Hack für Vielbeschäftigte
  • „Puls vor Pixel“: Die 3 eisernen Red Flags (HRV, Fueling & Gewebe-Veto)
  • Dein Wochenend-Experiment zum Nachbauen
🛠️ Das SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll für dein Wochenende (Run / Ride):
Wenn deine biologische Ampel (HRV & Gewebe) auf Grün steht, teste diese Architektur auf deiner nächsten Schlüsseleinheit:
  • Warmup: 20 Min locker in Zone 2 (65–75 % HRmax)
  • Main Set (Gezielte Vorermüdung / ~1.000 kJ): 3x 15 Min Sub-Threshold in Zone 3 (88–93 % LTHR bzw. 84–90 % FTP) mit jeweils 5 Min lockerer Zone-1-Pause dazwischen.
  • Endurance Set (Die eigentliche Durability-Phase): Direkt im Anschluss 60–90 Min (hier im Wochenend-Experiment: 75 Min) striktes Zone-2-Pacing bis zur 2.000-kJ- / 2.000-kcal-Marke. Fokus ab Minute 90: Hohe Kadenz, aufrechte Hüfte, kein „Sitzlaufen“!
  • Cooldown: 10 Min lockeres Ausrollen in Zone 1
  • Nutrition-Mandat: Niemals nüchtern! Verpflegung ab Minute 1 mit 90–120 g Kohlenhydraten pro Stunde (Gut-Training unter realem Stress).
]]> https://summitry.coach/data-and-dirt/durability-training-ultra-trail-pre-fatigue-protokoll Die 2.000-kJ-Wahrheit: Warum 80 % aller Trainingspläne ab Kilometer 50 kollabieren Durability & das SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll: Wie du in 2,5 Stunden den Trainingseffekt von 4 Stunden schaffst. 00:15:56 Stefan Helbig | SUMMITRY 1 full Warum laufen manche Athleten mit einer völlig durchschnittlichen 10-Kilometer-Zeit bei jedem harten Alpen-Ultra aufs Podium – während vermeintlich „schnellere“ Läufer mit riesiger VO2max ab Kilometer 50 im Downhill reihenweise einbrechen?

In dieser Auftakt-Episode von PULS VOR PIXEL räumt Stefan Helbig mit dem größten Trainings-Irrtum auf langen Distanzen auf: dem klassischen „Dienstag-Vollgas, Sonntag-Schleichen“-Plan. Du erfährst, was echte „Durability“ (Ermüdungsresistenz) jenseits der 2.000-Kilojoule- bzw. 2.000-Kalorien-Marke bedeutet, wie du dein Training mit dem SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll zeitlich fast halbierst und bei welchen drei biologischen Warnsignalen („Red Flags“) du die Einheit sofort aus dem Kalender streichen musst.

⏱️ Kapitel & Timestamps dieser Episode:
  • Cold Open: Das Nachbarschafts-Rätsel (Durchschnitt auf 10 km, unschlagbar ab km 40)
  • Willkommen bei PULS VOR PIXEL – Warum wir hier kein Kaffeekränzchen veranstalten
  • Finishline-Romantiker vs. Copy-Paste-Pläne: Warum beide ab Kilometer 50 scheitern
  • Das UTMB-Paradoxon: Was wir von Jim Walmsley, Kilian Jornet & Mathieu Blanchard lernen können
  • Formel-1-Wagen vs. Hybrid-Expeditions-Truck: Die 2.000-kJ-Wahrheit (2.000 kcal Faustformel)
  • Das SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll: Vorermüdung in Stunde 1 & der Zeit-Hack für Vielbeschäftigte
  • „Puls vor Pixel“: Die 3 eisernen Red Flags (HRV, Fueling & Gewebe-Veto)
  • Dein Wochenend-Experiment zum Nachbauen
🛠️ Das SUMMITRY Pre-Fatigue-Protokoll für dein Wochenende (Run / Ride):
Wenn deine biologische Ampel (HRV & Gewebe) auf Grün steht, teste diese Architektur auf deiner nächsten Schlüsseleinheit:
  • Warmup: 20 Min locker in Zone 2 (65–75 % HRmax)
  • Main Set (Gezielte Vorermüdung / ~1.000 kJ): 3x 15 Min Sub-Threshold in Zone 3 (88–93 % LTHR bzw. 84–90 % FTP) mit jeweils 5 Min lockerer Zone-1-Pause dazwischen.
  • Endurance Set (Die eigentliche Durability-Phase): Direkt im Anschluss 60–90 Min (hier im Wochenend-Experiment: 75 Min) striktes Zone-2-Pacing bis zur 2.000-kJ- / 2.000-kcal-Marke. Fokus ab Minute 90: Hohe Kadenz, aufrechte Hüfte, kein „Sitzlaufen“!
  • Cooldown: 10 Min lockeres Ausrollen in Zone 1
  • Nutrition-Mandat: Niemals nüchtern! Verpflegung ab Minute 1 mit 90–120 g Kohlenhydraten pro Stunde (Gut-Training unter realem Stress).
]]> Durability, Pre-Fatigue, Ermüdungsresistenz, Trailrunning, Ultramarathon, Sub-Threshold, Zone 2, UTMB, Kilian Jornet, Jim Walmsley, 2000 kJ, Laufökonomie, Executive Athlete no no no no