Romy: Hallo und schön, dass du hier bist bei Romy's Recovery Reality.
Romy: Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered.
Romy: Heute lebe ich mein bestes Leben, ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität.
Romy: Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen zu helfen, genau das Gleiche zu tun.
Romy: Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst.
Romy: Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat.
Romy: Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands erster CCI-zertifizierte Recovery Coach.
Romy: Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblingstee und lass uns gemeinsam entdecken, wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann.
Romy: Hallo und schön, dass du wieder dabei bist.
Romy: Ja, ich komme gerade von einem wunderschön entspannten, goldenen, ich wollte gerade Herbstspaziergang sagen, aber es ist ja immer noch Winter.
Romy: Aber wenn man sich das Licht da draußen anguckt, könnte man echt denken, es ist Herbst und es ist einfach so, so wunderschön.
Romy: Und ich habe gerade so beim Spaziergang gedacht, also ich habe so viele Dinge neu entdeckt, einfach weil wir so gemütlich unterwegs waren.
Romy: Und ich wohne ja in Jena an der Saale und ich habe mir so gedacht, was ist für komische Vögel da auf dem Wasser.
Romy: Wir haben Kurmorane, wusste ich auch noch nicht.
Romy: Also, wenn man achtsam durch die Welt geht, entdeckt man doch immer mal noch ein paar neue Dinge.
Romy: Und ja, aber darum soll es heute gar nicht gehen, denn diese Folge ist mal wieder ein Q&A.
Romy: Und ich habe gerade überlegt, haben wir eigentlich überhaupt schon mal eins gemacht?
Romy: Also, wenn, dann wahrscheinlich nur eins, sondern es ist Ewigkeiten her.
Romy: Aber ich dachte, es wird mal wieder Zeit, ein paar eurer Fragen hier persönlich zu beantworten.
Romy: Und zwar war es ja so, dass ich auch für die letzte Podcast-Folge euch immer mal wieder gefragt habe, ob ihr so Fragen habt.
Romy: Und ja, ihr habt Fragen, ganz oft aber auch zu anderen Themen.
Romy: Und ich habe mir gedacht, hey, lasst das einfach mal aufgreifen.
Romy: Und weil es so viele Fragen waren, habe ich mir überlegt, hey, wir machen das einfach in zwei Teilen.
Romy: Denn das waren wirklich so viele Fragen, dass jetzt bei einer Podcast-Folge euch wahrscheinlich der Kopf platzen würde.
Romy: Also, dachte ich, wir sortieren das Ganze mal ein bisschen thematisch.
Romy: Und heute in Teil 1 wird es vor allem um euren Körper gehen.
Romy: Also um Themen wie Hunger, Sättigung, Energie.
Romy: Wieso habe ich vielleicht, obwohl ich mehr Energie zuführe, gerade weniger?
Romy: Um Bewegung und ja, einfach um all die Fragen, die auftauchen.
Romy: Wenn dein Körper Dinge tut, die du wahrscheinlich gerade nicht verstehst, weil sie einfach mal so komplett paradox sind.
Romy: Und nächste Woche in Teil 2 sprechen wir dann auch über deinen Kopf.
Romy: Also vor allem über Dinge wie Ängste, Körperbild und den inneren Kampf mit deinem Essstörungsanteil.
Romy: Also, ich bin ready mit meinem Bald-Mami-Tee.
Romy: Und falls du noch keinen hast, dann schnapp dir gern einfach auch ein leckeres Heißgetränk.
Romy: Mach es dir gemütlich.
Romy: Und dann lass uns in eure Fragen eintauchen.
Romy: So, ich nehme noch einen Schluck.
Romy: Ja, genau.
Romy: Also, die erste Frage war, warum habe ich kein Sättigungsgefühl bei Ess-Anfällen?
Romy: Sehr gute Frage, der ich jedoch sogar noch eine Frage zu vorstellen möchte.
Romy: Und zwar, warum hat mein Körper überhaupt Ess-Anfälle?
Romy: Denn ein Ess-Anfall, der offensichtlich mit einem fehlenden Sättigungsgefühl einhergeht,
Romy: deutet auf eine starke zuvorgegangene Mangelernährung und einen großen Energie- und Nährstoffdefizit hin.
Romy: Das wiederum führt dazu, dass der sogenannte Extremhunger entsteht.
Romy: Das heißt, du isst und isst und isst und fühlst dich, als wärst du ein Fass ohne Boden.
Romy: Wahrscheinlich spannt dein Bauch bereits, aber ein Sättigungsgefühl will sich einfach nicht einstellen.
Romy: Und das ist super extrem, verwirrend und beängstigend.
Romy: I feel you.
Romy: Ganz wichtig, du bist nicht kaputt, dein Körper ist nicht kaputt, im Gegenteil.
Romy: Er macht genau das, was er nach einer Restriktion, die sich evolutionär betrachtet für ihn anfühlt,
Romy: wie eine lange Hungersnot, tun muss.
Romy: Lass uns ganz kurz mal nochmal in die Wissenschaft dahinter eintauchen.
Romy: Denn ich finde ja, unser Körper ist ein absolut wahres Wunder und Meisterwerk.
Romy: Habe ich früher nicht so gesehen.
Romy: Denn inzwischen bin ich einfach nur ein ständiger Ehrfurcht davor, was er eigentlich die ganze Zeit macht.
Romy: Denn er kann über eine lange Zeit mit extrem wenig Nahrung auskommen.
Romy: Aber das hat einen Preis.
Romy: Denn um das zu können, muss er die Energie, die ihm ja trotzdem Tag für Tag abverlangt wird, aus anderen Quellen beziehen.
Romy: Und wenn er nicht genug über die Nahrung bekommt, dann nimmt er sie sich zunächst aus deinem eigenen Körper.
Romy: Also da in den gespeicherten Kohlenhydraten, da sind die Kohlenhydrat-Speicher auch da.
Romy: Aber diese Speicher sind ziemlich schnell leer.
Romy: Wenn die leer sind, dann geht er an das gespeicherte Fett.
Romy: Und wenn das dann zur Neige geht, dann geht es an die Muskeln und schließlich eben auch die Organe.
Romy: Das heißt, dein Körper verdaut sich buchstäblich selbst, um diese Schäden wieder zu reparieren und um deinen Körper am Laufen zu halten.
Romy: Weil wahrscheinlich wirst du lange Zeit gar nichts davon merken.
Romy: Ich merke das immer so bei meinen älteren Coaches auch so.
Romy: Ich sage immer so ab, naja, so ab 50 aufwärts spätestens, dass der Körper einfach dann auch schon anfängt, irgendwelche Ausfallerscheinungen zu zeigen.
Romy: Also es denkt nicht mehr so gut funktioniert.
Romy: Oder es dann eben wirklich häufiger zu Knochenbrüchen und solchen Dingen kommt.
Romy: Aber bis das passiert, dauert es meistens eine ganze, ganze Weile.
Romy: Heißt aber nicht, dass die Schäden nicht schon entstanden sind.
Romy: Das heißt, nur dein Körper kompensiert verdammt lange, bedeutet auch die Schäden, die entstehen, werden natürlich immer heftiger.
Romy: Und um diese Schäden wieder zu reparieren, braucht dein Körper verdammt viel Energie.
Romy: Deswegen sind sogenannte Essanfälle, die ich ungern so nenne, weil eigentlich, wie gesagt, ist es ja Extremhunger oder heilender Hunger, nur eine logische Folge.
Romy: Und ich habe ja lange Zeit gesagt, ich hatte gar keinen Extremhunger.
Romy: Stimmt eigentlich gar nicht, denn ich habe mal so ein bisschen weiter zurückgedacht.
Romy: Und meine so richtig restriktiven Phasen haben ja so ungefähr mit 10, 11 bei mir angefangen.
Romy: Und ich habe bereits nach Tagen von Restriktionen, an denen ich halt wirklich mit extrem wenig Nahrung ausgekommen bin,
Romy: damals starke Essanfälle gekriegt, in denen ich mich einfach nicht mehr stoppen konnte.
Romy: Und das hat mir so viel Angst gemacht, dass ich, wenn ich damals gekonnt hätte, also zum Glück hat mein Körper das verhindert,
Romy: da in die Bulietämie gerutscht wäre.
Romy: Aber mein Körper konnte sich damals einfach, aus welchen Gründen auch immer, ich bin ihm heute sehr dankbar dafür, dass er es nicht konnte,
Romy: der konnte sich nicht übergeben.
Romy: Und so ist es bei mir damals, jetzt habe ich ein Stück auf, na toll, Lasse.
Romy: Im Abführmittelmissbrauch vorerst geendet, was, wie ich heute weiß, ja gar nicht funktioniert,
Romy: weil der Körper einfach nur wasserlos wird, aber die Kalorien sind trotzdem aufgenommen.
Romy: Und wie gesagt, das hatte zum Glück auch so viele Folgeerscheinungen in relativ kurzer Zeit,
Romy: dass ich auch das wieder verworfen habe.
Romy: Aber ich habe mich wirklich deshalb jahrelang, also weil dieser Extremhunger einfach immer wieder gekickt hat,
Romy: im Kreis aus Verzicht und Überessen gedreht.
Romy: Und das ist so, was wir Extremhunger gibt.
Romy: Das wusste ich damals gar nicht.
Romy: Aber letzten Endes war es genau das, was mir damals passiert ist.
Romy: Und auch nach dieser Frage hier klingt es sehr danach.
Romy: Denn hinzu kommt, dass nach Hungerphasen deine Hunger- und Sättigungshormone,
Romy: also vor allem Leptin und Grelin, komplett durcheinander gekommen sind.
Romy: Leptin, also dein Sättigungshormon, ist nach einer Unterernährung im absoluten Keller.
Romy: Also das ist schön zufrieden, wenn wir auch schön satt und zufrieden sind und gute Reserven haben.
Romy: Dann kommt es relativ schnell.
Romy: Und Grelin, dein Hungerhormon, das läuft auf Hochtouren, denn dein Körper merkt,
Romy: hey, hier ist nicht genug Fett, gleich Energie, wir haben keine Reserven.
Romy: Und das wiederum ist lebensbedrohlich.
Romy: Bedeutet, dein Körper sagt, wir brauchen mehr, um die Speicher wieder aufzufüllen.
Romy: Und so geht dein Grelin, stellen wir den immer vor wie so einen kleinen Kremling,
Romy: durch die Decke und lässt dich einfach nicht mehr aufhören.
Romy: Denn eine solche Hungersnot verunsacht er deinen Körper zutiefst und er will dich beschützen,
Romy: denn er weiß ja nicht, wann die nächste Hungersnot kommt.
Romy: Daher will er erstmal alles, was er haben kann, haben, um wieder aufzubauen und zu speichern.
Romy: Ich weiß nicht, ob du mich schon mal sagen hören darfst, wenn nicht.
Romy: Ich erinnere gerne nochmal dran, weil ich finde das Bild wirklich gut.
Romy: Stell dir mal vor, du warst minutenlang unter Wasser gedrückt.
Romy: Wenn du dann endlich auftauchen darfst, atmest du dann einmal kurz ein und sagst,
Romy: okay, reicht wieder.
Romy: Ich vermute nicht.
Romy: Ich vermute mal, du wirst eher so nach Luft schnappen, wie eine Verrückte.
Romy: Dann wirst du denken, normale Menschen atmen, aber nicht so.
Romy: Stimmt, die wurden auch nicht unter Wasser gedrückt und hatten Sauerstoffmangel.
Romy: Genau das Gleiche macht dein Körper mit Essen,
Romy: sobald er wieder welches zur Verfügung hat.
Romy: Und das ist schlau und richtig so.
Romy: Das heißt, er hechelt im wahrsten Sinne des Wortes einfach alles an Nahrung, was du ihm dann gibst, weg.
Romy: Lass uns doch gerne mal die Perspektive deines Körpers einnehmen.
Romy: Ich liebe diesen Perspektivwechsel, weil ich habe ihn damals tatsächlich ein bisschen personifiziert
Romy: und mir gedacht, hey, was, wenn mein Körper ein menschliches Wesen wäre,
Romy: also wie so eine zweite Person,
Romy: und ich ihn die ganze Zeit so behandelt hätte.
Romy: Der Punkt ist, dein Körper vertraut dir und deiner Umgebung noch nicht.
Romy: Er weiß ja nicht, dass du dich selbst in diese Hungersnot gebracht hast,
Romy: sondern denkt, du bist in einer Umgebung mit absoluter Nahrungsknappheit,
Romy: was sich für ihn lebensbedrohlich anfühlt.
Romy: Daher gibt es auch bei denen, also egal, ob du jetzt eine handfeste Essstörung hast
Romy: oder einfach wirklich auf diesen Diätenkreislauf kommst,
Romy: auch in diesen klassischen Diäten den typischen Jojo-Effekt.
Romy: Dein Körper wehrt sich einfach wirklich vehement dagegen,
Romy: unter sein natürliches Setpoint-Gewicht, die, wie wir heute wissen, auch eher eine Range ist,
Romy: herunterzufallen und verteidigt es mit allem, was er hat.
Romy: Und wenn solche Hungersnöte oder auch eben Diäten,
Romy: weil für ihn ist es das Gleiche, häufiger vorkommen,
Romy: dann lernt dein Körper, nach dem Essen kommt wieder Restriktion und Kompensation.
Romy: Also schnell alles reinholen, bevor wieder gehungert wird.
Romy: Und Sättigung oder jetzt einfach die Normalsättigung zu senden,
Romy: während du eben isst, würde im Zweifelsfall bedeuten, zu früh aufzuhören.
Romy: Und das wäre Lebensgefahr, denn dann hättest du die Speicher nicht aufgefüllt
Romy: und bei der nächsten Hungersnot würdest du sofort umfallen.
Romy: Lass das Ganze mal praktisch anschauen.
Romy: Also, dein Körper braucht konsistente Beweise,
Romy: dass du ihn nicht wieder aushungerst und die Hungersphase wirklich vorbei ist.
Romy: Früher war es ja so, dass wenn Nahrung knapp geworden ist,
Romy: wir migriert sind, bis wir eben wieder dahin gekommen sind,
Romy: ja, wo es eben wieder Nahrung in Hülle und Fülle gab.
Romy: Aber da haben Menschen wirklich, ja, teilweise auch Tage, Wochen oder Monate lang,
Romy: je nachdem wie lange das ging, sehr, sehr wenig Nahrung bekommen.
Romy: Ergo, sie waren in der Hungersnot, sind dann migriert.
Romy: Und wenn sie dann an einem Ort gekommen sind, wo es wieder reichlich Nahrung gab,
Romy: dann haben die Tage oder Wochen lang sogenannte Festessen abgehalten,
Romy: um ihre Speicher wieder aufzufüllen.
Romy: Das war total normal.
Romy: Und das haben die auch nicht hinterfragt, weil da gab es ja keine Diätgesellschaft.
Romy: Und dadurch haben sich die Hunger- und Sättigungshormone allmählich auch wieder normalisiert
Romy: und der Hunger ist auf ein normales Level zurückgekehrt.
Romy: Manchmal, das kann auch passieren, das ist mir auch passiert,
Romy: haben wir aber auch erst mal gar kein Hungergefühl mehr.
Romy: Oder es kommt erst dann, wenn wir antagen zu essen
Romy: und dann fühlt es sich aber so an, als könnte man gar nicht mehr aufhören.
Romy: So ging es mir tatsächlich während meiner Recovery ganz häufig.
Romy: Also das ist nochmal so eine ganz besondere Form von Hunger.
Romy: und in meinem Find Your Satisfaction Online-Kurs habe ich dazu auch nochmal
Romy: ganz, ganz viele Hintergründe und Strategien in vielen praktischen Videos
Romy: und Worksheets zusammengefasst, die dir helfen, deine Ängste vor diesem Extremhunger,
Romy: der letztendlich, wie gesagt, ein heilender Hunger ist, zu überwinden.
Romy: Denn ohne den geht es nicht.
Romy: Und du findest in dem Kurs auch nochmal Ideen zu Mahlzeiten, Strukturen, Tools,
Romy: wie du Vierfoods überwinden und vor allem aber auch Vertrauen in den Prozess aufbauen kannst.
Romy: Aber lass uns hier mal trotzdem so in ein paar kurze, konkrete Tipps schon einsteigen.
Romy: Wie gesagt, ich schaff's nicht, den ganzen Kurs hier zu wiederholen.
Romy: Das wäre etwas irrsinnig, weil es wirklich so viel ist.
Romy: Aber das Wichtigste erstmal in Kürzer ist wirklich regelmäßig.
Romy: Bedeutet mindestens alle drei Stunden.
Romy: Auch und besonders, wenn du keinen Hunger hast.
Romy: Ich weiß, super anti-intuitiv.
Romy: Deswegen klappt's auch mit dem intuitiven Essen noch nicht.
Romy: Und, auch das sehe ich sehr, sehr häufig, spar deine Kalorien nicht für später auf.
Romy: Also oft ist ja auch so dieses Night-Eating, dann eher in der Nacht zu essen,
Romy: weil es sich dann sicherer anfühlt.
Romy: Oder du weißt, okay, jetzt habe ich alle Energie oder ich habe noch so viel Puffer,
Romy: sage ich jetzt mal, dass ich dann einfach ein bisschen mehr essen kann.
Romy: Das ist so voll die Erlösung.
Romy: Das ist letzten Endes auch der Türöffner für einen neuen Essanfall dann.
Romy: Denn letzten Endes ist dieses Aufsparen wie Öl ins Feuer kippen.
Romy: Das war einfach alles nur noch schlimmer, weil der Mangel über den Tag sich ja schon aufgebaut hat.
Romy: Und ich weiß, auch das ist wahnsinnig schwer, weil es einem einfach echt Angst macht.
Romy: Nicht kompensieren, auch wenn es sich zu viel anfühlt.
Romy: Also was meine ich mit kompensieren?
Romy: Nicht dafür extra bewegen, nicht dafür wieder erbrechen oder Abfüllmittel nutzen
Romy: oder was auch immer, um diese Energie wieder loszuwerden.
Romy: Du brauchst sie, auch wenn sich das zu viel anfühlt und dein Kopf das gerade nicht glauben kann.
Romy: Das muss er nicht, er wird es erleben.
Romy: Und ich verspreche dir, wenn du deinen Körper machen lässt,
Romy: dann kommt dein Sättigungsgefühl auch zurück.
Romy: Aber dein Körper braucht Zeit und Beweise, um wieder zu vertrauen.
Romy: Und damit auch, also einfach auch dafür, dass deine Zellen heilen können,
Romy: weil die haben, wie gesagt, Schaden genommen.
Romy: Und auch deine Hormone, die brauchen Zeit, um sich wieder zu regulieren.
Romy: Also das hängt wirklich sehr diffiziell miteinander zusammen.
Romy: Und ich weiß, es ist beängstigend.
Romy: Aber dein Körper weiß, was er tut und will heilen.
Romy: Der ist nicht gegen dich.
Romy: Also hilf ihm.
Romy: Okay, Frage 2.
Romy: Woher bekomme ich Orientierung, wie viel ich essen muss?
Romy: Also Portionierung, Mindestmengen etc.
Romy: Super Frage, die ich mir zu Beginn meiner Recovery auch gestellt habe,
Romy: weil ich einfach auch völlig lost war.
Romy: Ich hatte überhaupt keine Ahnung mehr von Portionsgrößen und das, was ich gegessen habe.
Romy: Das kam mir ja schon viel vor.
Romy: Das heißt, ja, es war einfach schwierig.
Romy: Und ich verstehe diese Verwirrung, weil man hört ja auch heutzutage irgendwie alles Mögliche.
Romy: Und wenn man dann noch über Social Media scrollt, dann ist gleich aus.
Romy: Aber die Frage zeigt, dass du bereits verstanden hast, dass dein Körper erstmal Struktur und Sicherheit braucht
Romy: und nicht gleich zum intuitiven Essen springen kann.
Romy: Also hier ist schon sehr viel Bewusstsein.
Romy: Und tatsächlich ist die Frage auch gar nicht so leicht zu beantworten.
Romy: Also ich habe damals, wie gesagt, dann auch in meiner Verzweiflung noch mehr What I Eat In A Day Videos geschaut als eh schon.
Romy: Aber wer hätte es gedacht?
Romy: Natürlich von Menschen, die die Figur hatten, die meiner Essstörung gefallen haben.
Romy: Getreu dem Motto, iss so, dann siehst du auch so aus.
Romy: Was natürlich nicht klappt.
Romy: War also nicht die beste Idee und ist auch das, was ich absolut nicht empfehlen kann.
Romy: Ich habe mich damals dann tatsächlich selber herangetastet und mir selber eine Essensstruktur erstellt,
Romy: um meinem Körper einfach erstmal wieder Sicherheit zu geben.
Romy: Also ich habe mir auch teilweise vorgestellt, ich sage, okay, ich war ja sehr häufig in Kliniken,
Romy: also gerade eben auch so mit 16, 17 Jahren war ich ja viel in Kliniken,
Romy: aber selber eben nicht wegen der Essstörung.
Romy: Dort heißt, ich wusste aber, wie die anderen essen müssen.
Romy: Und habe mir daran orientiert so ein bisschen eine Essensstruktur erstellt
Romy: und dann zusätzlich noch auf weitere Hungersignale wie mentalen Hunger,
Romy: reaktiven Hunger und Co. geachtet.
Romy: Wie gesagt, all diese Hungerarten erkläre ich auch nochmal am Satisfaction-Kurs näher.
Romy: Inzwischen habe ich in den sechs Jahren meiner Arbeit als Recovery Coach
Romy: auch viele Klinikernährungspläne gesehen.
Romy: Und selbst die sind sich tatsächlich nicht einig.
Romy: Also weder was die Mahlzeitenstruktur angeht, noch die Mengen.
Romy: Es gibt aber mehrere Möglichkeiten, wie du dich Portionsgrößen und auch den Mindestmengen annähern kannst.
Romy: Also was du machen könntest, ist zum Beispiel einen Ernährungsplan von einer,
Romy: und hier meine ich wirklich, auf Essstörungen spezialisierten Ernährungsberatung erstellen zu lassen.
Romy: Ich weiß, die sind wahnsinnig schwer zu finden.
Romy: Und ich kann nach wie vor irgendwie immer noch nur die Englischsprachigen empfehlen,
Romy: weil die einfach doch nochmal, ich weiß auch nicht, was mit denen anders ist.
Romy: Also wenn jemand wirklich jemanden guten in Deutschland kennt,
Romy: dann bitte alle Tipps und Empfehlungen zu mir.
Romy: Ich suche jemanden in Deutschland, der Englisch spricht und einen Tipp braucht.
Romy: Schreibt mir bitte einfach, ich empfehle weiter.
Romy: Aber da wird wirklich ein Plan für dich auf deine Verhältnisse eingestellt.
Romy: Und der kann natürlich dann auch immer wieder angepasst werden.
Romy: Zweite Möglichkeit, das habe ich auch ein Stück weit getan.
Romy: Lass dir helfen von Menschen in deinem Umfeld mit einem gesunden Essverhalten.
Romy: Ich weiß, das ist manchmal schwer zu finden,
Romy: weil, wie gesagt, heutzutage sowieso viele auch von dieser Diätgesellschaft geprägt sind.
Romy: Aber wenn du jemanden kennst, der wirklich ein freies, gesundes Essverhalten hat,
Romy: dann lass dir von dieser Person helfen und bitte sie um Hilfe.
Romy: Denn diese Person kann dir helfen beim Portionieren normaler Portionsgrößen,
Romy: damit du überhaupt erstmal wieder ein Gefühl dafür bekommst, was jetzt eigentlich normal ist.
Romy: Könnte sein, dass ich dann Essgestörter Anteil anbringe,
Romy: sagt, das ist viel zu viel, die will mich messen.
Romy: Hat meiner auch gesagt, heute denke ich mir so, die waren echt noch mild mit mir.
Romy: Ja, also es kann aber hilfreich sein, wenn du gerade sagst, ich weiß es einfach nicht,
Romy: dir da helfen zu lassen.
Romy: Oder, denn ich weiß, für andere funktioniert es prima,
Romy: frag dich doch mal, hey, wenn meine Freundin zu Besuch wäre,
Romy: die keine Essstörung hat und bei der ich möchte,
Romy: dass sie einfach wirklich satt und zufrieden vom Tisch aufsteht
Romy: und nicht denkt, boah, wo war ich denn hier?
Romy: Die hat mich hier voll hungern lassen.
Romy: Wie würdest du ihr einen Teller zusammenstellen?
Romy: Und dann mach das Gleiche für dich.
Romy: Weil für andere können wir das.
Romy: Vielleicht bist du auch jemand, die gerne für andere kocht oder packt.
Romy: Ich bin mir sicher, das fällt dir deutlich leichter.
Romy: Dann orientier dich daran.
Romy: Und auch in meinem Find Your Satisfaction-Kurs,
Romy: ich weiß, ich wiederhole mich heute,
Romy: aber ich habe so viele Themen, die gerade in diese Richtung gehen,
Romy: dort drin handelt,
Romy: findest du auch einen Plan für eine hilfreiche Essensstruktur.
Romy: Auch Beispiele für Marktzeiten.
Romy: Beispiele auch für Teller mit Portionsgrößen.
Romy: Dann auch meinen Ansatz,
Romy: um vom strukturierten Essen nach Planen
Romy: auch wieder zurück zum intuitiven Essen zu kommen.
Romy: Denn das braucht tatsächlich auch erstmal eine Brücke,
Romy: sowie auch hilfreiche Tools fürs Essen
Romy: und aber auch, weil ich weiß, auch das wird aufpoppen,
Romy: für den Umgang mit Schuldgefühlen und vieles, vieles mehr.
Romy: Aber zurück zum Plan.
Romy: Ganz egal, welcher Plan.
Romy: Jeder Plan ist immer nur eine grobe Struktur für deine Sicherheit
Romy: und das absolute Minimum.
Romy: Ich weiß, dein Kopf hört gerne Maximum.
Romy: Nein, Minimum.
Romy: Bedeutet, wenn du mehr Hunger hast
Romy: und das gilt tatsächlich auch für die meisten Klinikspläne,
Romy: dann iss mehr.
Romy: Ich weiß, es gibt immer noch Kliniken, die sagen,
Romy: du musst dich an den Plan halten,
Romy: du darfst kein Essen auf dem Zimmer haben.
Romy: Nein, nein, nein.
Romy: Es ist aber wichtig.
Romy: Die meisten Klinikspläne sind ebenfalls viel zu gering berechnet.
Romy: Das heißt, wenn du spürst, ich habe mehr Hunger,
Romy: dann hast du nichts falsch gemacht,
Romy: dann hat dein Körper einfach absolut recht
Romy: und der Plan war zu niedrig.
Romy: Der ist nur deine Grundabsicherung.
Romy: Der hat meistens den Energiebedarf,
Romy: den normale, gesunde Menschen ohne Hungersnot brauchen.
Romy: Dein Körper braucht mehr.
Romy: Dein Körper hat also recht.
Romy: Worauf du auf jeden Fall achten solltest,
Romy: also neben der Regelmäßigkeit und auch den Mengen,
Romy: denn wir können natürlich auch viel Volume Food essen.
Romy: Habe ich auch probiert, funktioniert auch nicht.
Romy: Bau wirklich in jede Mahlzeit Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette ein.
Romy: Jeder Makronährstoff ist essentiell und wichtig.
Romy: Und bitte jetzt nicht super eindeutig,
Romy: einseitig mit einem wahnsinnigen Berg Protein und drei Nudeln.
Romy: Ja, auch das habe ich hingekriegt.
Romy: Oder einen Berg von Salat und drei Nudeln.
Romy: Äh, äh.
Romy: Wir brauchen wirklich jeden Makronährstoff in ausreichender Menge.
Romy: Heißt, also vielleicht als ganz, ganz grobe Orientierung.
Romy: Ich gebe ungern wirklich Zahlen raus, weil ich weiß, wie das ist,
Romy: weil sich das Gehirn dann hinhängt.
Romy: Aber wir brauchen ein Minimum von 2500 bis 3000 Kalorien und mehr
Romy: täglich in aktiver Recovery.
Romy: Ist wirklich wissenschaftlich belegt.
Romy: Und wartet, dass ihr das jetzt nicht hören konntet.
Romy: Markus sitzt gerade im Nebenzimmer und gähnt aus tiefstem Herzen.
Romy: Es ist 19.20 Uhr.
Romy: Ich habe keine Ahnung, was der Mann in die Nacht angestellt hat.
Romy: Ich weiß nicht.
Romy: Zu lustig.
Romy: Sorry.
Romy: Okay, weg zum Plan.
Romy: Also, wir brauchen, wie gesagt, gerade wenn der Extremhunger kriegt,
Romy: dann auch durchaus 4.000 bis 8.000.
Romy: Ich weiß, das klingt jetzt unnormal viel.
Romy: 8.000 Kilokalorien.
Romy: Das ist normal.
Romy: Habe ich auch tatsächlich in vielen, vielen Recovery Prozessen
Romy: selber mit begleitet und gesehen.
Romy: Und gute Nachricht, es hört wieder auf.
Romy: Du brauchst nicht dein Leben lang so viel, aber eine bestimmte Zeit lang.
Romy: Und wenn du dich dann noch bewegen solltest und dagegen kompensierst mit Bewegung,
Romy: dann brauchst du nochmal deutlich mehr.
Romy: Weil das will ja auch noch ausgeglichen werden.
Romy: Und auch noch eine weitere Ausnahme.
Romy: Wenn du noch sehr jung bist, brauchst du ebenfalls deutlich mehr.
Romy: Also, du brauchst ein Minimum von 3500 Kalorien,
Romy: da sich dein Körper bis zum 25. Lebensjahr immer noch im Aufbau befindet.
Romy: Also, da gibt es bestimmte Körperteile, zum Beispiel auch so Augen und solche Geschichten,
Romy: Gehirn, die noch immer nicht fertig entwickelt sind.
Romy: Und ich weiß, das klingt verdammt viel.
Romy: Aber dein Körper braucht es.
Romy: Denn er ist, wie gesagt, nicht wie normale Menschen.
Romy: Also, bitte normal jetzt auch in Anführungszeichen.
Romy: Du bist auch normal.
Romy: Aber du hast keine normale Erfahrung gemacht.
Romy: So meine ich es.
Romy: Sondern wie einer, der aus einer Hungersnot kommt.
Romy: Siehe, wie gesagt, auch die Frage davor.
Romy: Die trifft dir ja auch ganz gut zu.
Romy: Warum braucht er diese Mengen?
Romy: Er muss deinen Stoffwechsel wieder hochfahren.
Romy: Also, vielleicht merkst du auch, wenn du noch nicht wirklich ein Hungergefühl hast,
Romy: dass das Essen erstmal Ewigkeiten im Magen liegt.
Romy: Das liegt daran, dass einfach alles runtergedrosselt ist.
Romy: Wahrscheinlich sind auch deine Schilddrüsenhormone im Keller.
Romy: Auch das ist normal, weil einfach, ja, der Körper an diese Schutzprozesse geht.
Romy: Die normalisieren sich übrigens auch wieder mit mehr Ernährung.
Romy: Also, mehr Energie.
Romy: Außerdem repariert dein Körper, wie gesagt, sämtliche Zellen,
Romy: wie Knochen, Organe, deine Hormone und dein Gehirn.
Romy: Und das kostet unglaublich viel Energie.
Romy: Viel mehr, als ein Mensch braucht, der keine Hungersnot hinter sich hat.
Romy: Deswegen können wir uns da auch mit normalen, Anführungszeichen,
Romy: Menschen nicht vergleichen.
Romy: Nicht mit Männern, nicht mit egal wem, mit niemandem.
Romy: Und wie gesagt, deswegen sind die Klinikspläne leider auch oft noch zu niedrig berechnet.
Romy: Aber wir brauchen wirklich krasse Mengen.
Romy: Und vielleicht denkst du jetzt,
Romy: oh mein Gott, so viel schaffe ich nie.
Romy: Ich habe gar keinen Hunger.
Romy: Ich weiß.
Romy: Dein Hunger ist am Anfang kein zuverlässiger Indikator.
Romy: Noch nicht.
Romy: Und Essen trotz fehlendem Hunger ist wie Medizin nehmen.
Romy: Das ist wirklich Selbstversorge.
Romy: Weil, ich sage mal, wenn dich jetzt ein heftiger Infekt einmischt,
Romy: dann nimmst du Antibiotika ja auch nicht nur, weil du Lust drauf hast.
Romy: Ich kenne niemanden, der Lust hat, Antibiotika zu nehmen.
Romy: Und ich weiß, mit fehlendem Hunger oder vielleicht gar noch zusätzlich fehlendem Appetit ist es schwerer.
Romy: Aber dann achte auf so Signale wie mentalen Hunger,
Romy: wie deinen Food-Fokus, äh, Food-Fokus, meine Güte.
Romy: Und lass dich davon leiten.
Romy: In meiner Erfahrung war es so, dass ich wirklich am Anfang,
Romy: also damals habe ich gesagt, ich habe mechanisch gegessen,
Romy: aber ich finde, das klingt irgendwie auch immer so, weiß ich nicht, wie so ein Roboter.
Romy: Ich nenne es heute wirklich lieber selbstversorglich gegessen.
Romy: Also wirklich alles drei Stunden, egal ob ich Hunger oder Appetit hatte oder nicht.
Romy: Davon, also ich habe gleich gesagt, so Rumi, warte nicht drauf,
Romy: versuch es nicht damit zu begründen.
Romy: Wir essen, egal was es ist.
Romy: Und ich weiß, weiß, weiß.
Romy: Es fühlt sich absolut falsch an.
Romy: Aber das war der einzige Weg, meinem Körper zu zeigen,
Romy: ich meine es ernst und wir sind sicher.
Romy: Heute ist es so, dass ich Hunger und Sättigung total normal wieder spüre.
Romy: Und ich auch nicht mehr angeblich sack bin nach einem Biss vom Kuchen.
Romy: War damals tatsächlich so.
Romy: Denn wie gesagt, auch ich habe damals unter einem vorzeitigen Völlegefühl gelitten.
Romy: Und dafür war diese Struktur und auch das Essen lernen,
Romy: auch ohne Hungergefühl extrem wichtig.
Romy: Hilft mir übrigens auch heute noch, weil manchmal sind die Tage einfach so,
Romy: das, weiß ich nicht, einfach total chaotisch ist.
Romy: Und dann denke ich mir, dann gibt es seit Mittag heute zwei Stunden früher und keine Ahnung.
Romy: Also für solche Situationen ist es auch mega hilfreich, wenn wir das einfach üben.
Romy: Und lustigerweise hat, obwohl ich gedacht habe, ich habe überhaupt keinen Hunger
Romy: oder ich schaffe das nie, dann meistens doch mehr reingepasst, als ich dachte.
Romy: Also bei mir war wirklich der Magen dann doch hungriger, als die Augen dachten.
Romy: Aber ich musste es mir wirklich erlauben und zulassen.
Romy: Also keine Sorge, du wirst nicht für immer nach Plan essen müssen.
Romy: Aber jetzt gerade ist Struktur dein Freund und nicht dein Feind.
Romy: Denn sie gibt dir erstmal die Sicherheit, bis dein Körper dir wieder vertrauen kann.
Romy: Und auch wichtig, du ihm.
Romy: Okay, Frage 3. Ich glaube, zwei haben wir noch.
Romy: Angst vor Kohlenhydraten. Aber ich weiß, ich brauche sie für Sport. Was soll ich tun?
Romy: Das ist eine super spannende Frage, in der eigentlich sogar gleich zwei Themen drinstecken.
Romy: Aber ich versuche mich für zu fokussieren.
Romy: Die erste ist die Angst vor Kohlenhydraten, aber auch die Einsicht, dass sie für den Körper wichtig sind,
Romy: wenn sie hier auch noch sehr selektiv betrachtet werden, nämlich in dem Fall nur für den Sport.
Romy: Und das zweite Thema ist immer noch Sport in der Recovery.
Romy: Und, was ich so ein bisschen auch rauslöse, der Versuch, den Körper funktionstüchtig dafür zu halten
Romy: und als Erlaubnis bestimmte Dinge oder insgesamt vielleicht auch mehr essen zu dürfen.
Romy: Deswegen möchte ich dir zur Beantwortung dieser Frage gern noch eine andere Perspektive geben.
Romy: Du brauchst keine Kohlenhydrate für Sport.
Romy: Du brauchst Kohlenhydrate für dein Leben.
Romy: Sport ist letzten Endes optional und ein Benefit, wenn du genug Energie hast.
Romy: Um ganze Makronährstoffe zu fürchten und dementsprechend auch zu vermeiden,
Romy: hält dich fern von dieser so dringend benötigten Energiebalance.
Romy: Wenn wir eine komplette Nährstoffgruppe meiden, können wir nicht in Energiebalance kommen.
Romy: Aber ich verstehe die Angst super gut.
Romy: Denn auch ich habe sehr, sehr lange Zeit Low Carb gegessen.
Romy: Was, wie ich dann jetzt hinterher weiß, woran es lag, bei mir auch wirklich zu krassem Brainfog,
Romy: zu Dissoziation, ständiger Müdigkeit und wirklich krasser Kraftlosigkeit geführt hat.
Romy: Nicht gleich am Anfang, aber mit der Zeit.
Romy: Also auch mein Körper hat irgendwann gesagt, ey, ich kann einfach nicht mehr.
Romy: Und jetzt nochmal so die unbequeme Antwort.
Romy: Aber ich weiß, du weißt es wahrscheinlich selber.
Romy: Sport in der Recovery ist wie Autofahren mit angezogener Handbremse.
Romy: Ja, man kann mit Sport recovern.
Romy: Also wie gesagt, ich bin da nicht super strikt.
Romy: Aber es ist einfach deutlich anstrengender.
Romy: Und du musst auch deutlich mehr essen als ohne Sport.
Romy: Und zwar von allem.
Romy: Auch und besonders Kohlenhydrate.
Romy: Denn dein Körper braucht einfach alles an Energie für die Heilung.
Romy: Nicht nur, wenn du Sport machst.
Romy: Und du musst dir essen und schon gar nicht einzelne Makronährstoffe wie Kohlenhydrate nicht erst verdienen.
Romy: Denn selbst wenn du es jetzt mit Sport schaffst, mehr Kohlenhydrate zu integrieren, würde dadurch ja deine Angst bleiben, was passiert, wenn du Kohlenhydrate isst, ohne Sport zu machen.
Romy: Das wäre dann der direkte Weg in eine Quasi-Recovery.
Romy: Und das wäre echt schade.
Romy: Wie gesagt, auch hier habe ich ein paar Jahre drin verbracht.
Romy: Also das ist ja wirklich nicht Fisch und nicht Fleisch.
Romy: Du hast halt von nichts was.
Romy: Du hast nicht den Benefit der Essstörung und nicht die Benefits, die deutlich mehr überwiegen.
Romy: Na, vollständigen Recovery.
Romy: Also bitte bleib doch nicht stehen.
Romy: Es tut mir so leid.
Romy: Und ich möchte dich einladen, wirklich auch nochmal zu versuchen, deine Angst zu verstehen.
Romy: Denn woher kommt denn eigentlich die Angst vor Kohlenhydraten?
Romy: Ich weiß, ich erwähne sie oft, aber der Punkt ist wirklich, die Diätkultur hat uns eingeredet, dass Carbs, also Kohlenhydrate, gleich böse sind und dick machen.
Romy: In Wahrheit ist es aber so, dass Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle deines Gehirns sind.
Romy: Also allein dein Gehirn braucht, Achtung, jetzt sind es mal Zahlen, die ich wirklich liebe,
Romy: Dein Gehirn braucht jeden Tag ca. 130 Gramm Glucose.
Romy: 130 Gramm.
Romy: Das sind etwa 6 bis 7 Scheiben Brot.
Romy: Nur fürs Denken.
Romy: Da hast du noch nichts anderes gemacht.
Romy: Noch nicht mit dem Finger gewackelt, nichts.
Romy: Du hast nur gedacht.
Romy: Und denken tun wir viel, weil wir können nicht nicht denken.
Romy: Probier das mal.
Romy: Wenn doch, dann wärst du gut in Meditation, äh, in, ja doch, in Meditation.
Romy: Einfach mal den Kopf ausschalten.
Romy: Aber selbst das braucht Energie.
Romy: Also nein, es funktioniert nicht.
Romy: Und dazu kommen dann noch Dinge wie deine roten Blutkörperchen, das Nierenmark und andere Organe, die ebenfalls Kohlenhydrate zum Funktionieren brauchen.
Romy: Insgesamt braucht dein Körper im Ruhezustand, also etwa 200 Gramm Glucose täglich im Ruhezustand, wenn du im Bett liegst.
Romy: Und wenn du dann noch Sport machst, dann kommen je nach Sportart pro Stunde nochmal 30 bis 90 Gramm dazu.
Romy: Das sind keine extra Kohlenhydrate zum Verdienen.
Romy: Das ist das Minimum, damit dein Körper überhaupt funktioniert.
Romy: Und ohne die Kohlenhydrate hast du wahrscheinlich ähnliche Erscheinungen wie ich damals.
Romy: Vielleicht nicht sofort, aber mit der Zeit.
Romy: Also Brain Fog, also so dieses Gefühl von Nebel.
Romy: Ich bin irgendwie so ein bisschen in Watte gepackt oder nicht ganz da.
Romy: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme.
Romy: Vielleicht fällt dir auch Lernen schwerer, weil es früher leichter ging.
Romy: All solche Sachen.
Romy: Und auch beim Sport.
Romy: Und das scheint dir, also die du die Frage gestellt hast, ja sehr bewusst zu sein.
Romy: Kommt es zu Leistungseinbrüchen und langfristig sogar gesundheitlichen Beeinträchtigungen.
Romy: Denn wenn deine Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber nicht ausreichend gefüllt sind,
Romy: dann sinkt die Leistungsfähigkeit deutlich.
Romy: Bei intensiven Sport ohne genügend verfügbare Kohlenhydrate kommt es zum Beispiel zu früher Ermüdung,
Romy: geringerer Motivation.
Romy: Also ich bin mir sicher, du schaffst es wahrscheinlich, dich mit Disziplin zum Sport zu bewegen.
Romy: Aber ganz ehrlich, mit Sport aus Freude hat das nicht mehr viel zu tun.
Romy: Und es reduziert deine Leistungsfähigkeit.
Romy: Das heißt, auch das Anstrengungsempfinden ist spürbar erhöht und die Trainingsqualität leidet merklich.
Romy: Also ich habe das damals auch gemerkt, da war ich so in meiner Hitphase.
Romy: Ich dachte, ich sterbe dabei.
Romy: Oder wenn ich hier den Berg hochgelaufen bin.
Romy: Ich dachte einfach nur, ich sterbe.
Romy: Nein, ich hatte Kohlenhydratmangel, weil davon gab es einfach zu wenig.
Romy: Und das ist genau das, woran man es vielleicht merkt.
Romy: Und ich weiß, du kriegst das mit Disziplin hin, aber das ist nicht das Ziel.
Romy: Und besonders bei Belastungen mit hoher Intensität oder Tempowechseln oder Sprints können eben Leistungseinbußen entstehen,
Romy: da der Körper für diese Aktivität prima auf Kohlenhydrate angewiesen ist.
Romy: Typischen Anzeichen eines Kohlenhydratmangels während des Sports sind auch ziemlich vielfältig und meist auch deutlich spürbar.
Romy: Also zum Beispiel Müdigkeit oder Erschöpfung bereits bei geringer Belastung, verminderte Ausdauer und Leistungsfähigkeit,
Romy: Muskelschmerzen oder Muskelkrämpfen während oder nach dem Training, Schwindel- und Konzentrationsprobleme.
Romy: Also Schwindel hatte ich damals auch echt heftig dann irgendwann.
Romy: Ungewöhnliches Hungergefühl trotz kürzlicher Nahrungsaufnahme.
Romy: Also auch hier Extremhunger kann durch die Decke gehen.
Romy: Und bei einem niedrigen Blutzuckerspiegel können zusätzlich Schwitzen, Herzrasen, Blässe um Mund und Nase, Heißhunger, weite Pupillen und Zittern auftreten.
Romy: Und viele Sportler, also zum Beispiel auch im Radsport ist auch extrem, kennen das Phänomen als Hitting the Wall oder der Saft geht aus.
Romy: Und das ist nicht einfach nur ein Bild, das ist wirklich Fakt, weil die Speicher einfach leer sind und dann geht nichts mehr.
Romy: Ja, das wären die kurzfristigen Dinge, die passieren können und dann hat das Ganze aber auch noch langfristige Risiken.
Romy: Also bei einer anhaltenden, zu geringen Kohlenhydratzufuhr, während einem regelmäßigen Training können wirklich ernsthafte Probleme entstehen.
Romy: Zum Beispiel allgemeine Leistungsschwäche und Abgeschlagenheit, also auch an Tagen, wo du vielleicht keinen Sport machst.
Romy: Unzureichende Regenerationsfähigkeit, erhöhte Verletzungs- und Infektionsanfälligkeit durch ein geschwächtes Immunsystem.
Romy: Auch super.
Romy: Muskelabbau, da der Körper bei intensiver Belastung Proteine zur Energiegewinnung abbaut, also Muskeln.
Romy: Und gerade für Frauen ist ein Kohlenhydratmangel im Sport hat, also das hat einfach noch weitreichendere Konsequenzen als für Männer,
Romy: da das weibliche Hormonsystem extrem sensibel auf diese Energiemängel und vor allem auf den Kohlenhydratmangel reagiert.
Romy: Heißt, der Körper interpretiert den Mangel sofort als Hungersnot und schaltet über lebenswichtige Systeme,
Romy: wie zum Beispiel die Fortpflanzung ab, um Energie zu sparen.
Romy: Dann kommt es zum sogenannten RETS, also Relative Energy Deficiency in Sport und
Romy: Hypothalamischer Amenorrhoe, also dem Ausbleiben deiner Periode.
Romy: Wenn du dazu nochmal mehr wissen möchtest, dann hör super gerne auch nochmal in Podcast-Folge 20 rein.
Romy: Und auch etwas, was wir nicht haben wollen, der Cortisol-Spiegel steigt an, um durch den Abbau von körpereigenen Strukturen,
Romy: also zum Beispiel Muskeln, Energie bereitzustellen.
Romy: Ein chronisch erhöhtes Cortisol fördert wiederum Wassereinlagerung und, auch was wir ja eigentlich nicht wollen,
Romy: hemmt die Fettverbrennung.
Romy: Paradoxerweise eben oft am Bauch, was eben das so, ich mache Sport, aber ich kriege das am Bauch einfach nicht weg,
Romy: liegt meistens an einem Energie- und an einem Kohlenhydratmangel.
Romy: Und wie gesagt, auch die Geschlechtshormone werden unterdrückt.
Romy: Häufig sieht man auch so ein sogenanntes Puffy-Face.
Romy: Also viele Sportlerinnen zum Beispiel, die sind vielleicht super trainiert und so,
Romy: haben aber ein ziemlich breites, aufgedunsenes Gesicht, also wirklich Wassereinlagerung drin.
Romy: Und auch deine Schilddrüsenhormone geraten durcheinander, was wie gesagt zu einer Schilddrüsen-Unterfunktion
Romy: als Schutz deines Körpers begünstigen kann.
Romy: Und das merkst du so an Symptomen wie ständigem Frieren, Müdigkeit, trockene Haut.
Romy: Der Körper hält hartnäckig an Gewicht fest, trotz viel Sport und trotz wenig Essen.
Romy: Also das ist dann wirklich das, wo ich auch häufig Verzweiflung sehe.
Romy: So dieses, ja, das klappt jetzt irgendwie nicht mehr und ich mache das gleiche wie früher
Romy: und irgendwie, wieso nehme ich jetzt nicht weiter ab?
Romy: Verzweiflung. Das liegt daran.
Romy: Und bei sehr intensiven Belastungen kann es zudem zu einer metabolischen Azidose, klingt klasse,
Romy: meint aber eigentlich nur eine Übersäuerung kommen,
Romy: die die Enzyme des Stoffwechsels hemmt und die Leistungsfähigkeit drastisch reduziert.
Romy: Heißt, die Regeneration nach dem Training dauert deutlich länger.
Romy: Was ja auch nervig ist.
Romy: Und du siehst also, dein Körper braucht, und zwar wirklich groß geschrieben braucht,
Romy: Kohlenhydrate nicht als Bedohnung oder nur für den Sport, sondern als Grundversorgung.
Romy: Das heißt, Reisbrot, Pasta, Kartoffeln, Schokolade, Riegel, whatever, sind Medizin für deinen Stoffwechsel.
Romy: Du musst dir Kohlenhydrate nicht durch Sport verdienen.
Romy: Du darfst sie essen, weil du lebst.
Romy: Du brauchst sie, weil du lebst.
Romy: Und diese Angst vor Kohlenhydraten ist letzten Endes erlernt durch unsere Diätgesellschaft,
Romy: die immer wieder einzelne Makronährstoffe, wie jetzt aktuell immer noch das Protein,
Romy: auf den Podest stellt und damit ja aber automatisch andere, also anderen Makronährstoffen,
Romy: eine unwichtige oder gar böse Rolle zuspricht.
Romy: Früher war es das Fett.
Romy: Dann jetzt sind es die Kohlenhydrate.
Romy: Dann mal gucken, wann Proteine verteufelt werden.
Romy: Keine Ahnung.
Romy: Kidding.
Romy: Aber du siehst, was ich meine.
Romy: Also in dem Moment, wo einem was so hochgelobt wird, muss irgendwas anderes runterfallen.
Romy: Aber bitte mach dir immer wieder bewusst, du bist nicht mit Angst vor Kohlenhydraten auf die Welt gekommen.
Romy: Im Gegenteil.
Romy: Also Muttermilch schmeckt ja auch nicht ohne Grund süß.
Romy: Das hat einen Grund.
Romy: Es handelt sich hier wirklich um eine Fehlprogrammierung deines Gehirns,
Romy: die du wieder entkoppeln darfst.
Romy: Und gute Nachricht, das geht auch.
Romy: Und wie entprogrammierst du dein Gehirn jetzt wieder?
Romy: I know, die Antwort gefällt dir jetzt wahrscheinlich nicht.
Romy: Aber es gibt nur einen Weg.
Romy: Indem du anfängst, Kohlenhydrate wieder zu integrieren, auch wenn es Angst macht.
Romy: Fang gern klein an, wenn dir das leichter fällt.
Romy: Und integriere ein bisschen mehr Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit.
Romy: Ich selbst habe meine Kohlenhydratmengen damals auch eher stetig gesteigert.
Romy: Also wenn du kannst und die gleiche interferieren kannst, super, go for it.
Romy: Ich würde dich nicht bremsen.
Romy: Ich erzähle nur, wie ich es gemacht habe.
Romy: Aber es gibt, wie gesagt, nicht nur einen Weg.
Romy: Aber ich habe meine Kohlenhydratmengen damals dann wirklich,
Romy: als ich gemerkt habe, Mist, irgendwie, wenn es zu wenig waren,
Romy: dann ist mir wirklich komisch.
Romy: Ich habe die wirklich stetig gesteigert.
Romy: Und dadurch gemerkt, dass zum Beispiel mein Brain Fog viel besser wurde.
Romy: Und dadurch habe ich dann auch angefangen, dem Prozess zu vertrauen.
Romy: Aber das geschieht nicht über Wissen, also auch nicht über das,
Romy: was ich dir hier gerade erzähle, sondern nur durch Handlung.
Romy: Denn, dass du sie brauchst, weißt du bereits genau,
Romy: sonst hättest du die Frage nicht so gestellt.
Romy: Also, nutze dieses Wissen und erlaube dir, Beweise zu sammeln,
Romy: dass es okay ist und sicher ist, Kohlenhydrate zu essen.
Romy: Und dann sogar die positiven Auswirkungen zu spüren.
Romy: Nicht nur an Sporttagen, sondern besonders auch an Tagen ohne Sport.
Romy: Mir hat damals, wie gesagt, auch meine Sportpause in diesem Prozess sehr geholfen,
Romy: wieder Vertrauen in meinen Körper, aber auch in Kohlenhydrate
Romy: und auch generell in alle Lebensmittel wieder aufzubauen.
Romy: Noch ein Schluck Tee?
Romy: So, letzte Frage.
Romy: Frage 4.
Romy: Ich fühle mich so faul, weil ich nicht mal x bis y tausend Schritte schaffe.
Romy: Ich, wie gesagt, nenne keine Zahlen, weil ich weiß, ihr vergleicht euch gerne.
Romy: Aber die, die die Frage gestellt hat, wird es wissen.
Romy: Also, ich fühle mich so faul, weil ich nicht x, y tausend Schritte schaffe,
Romy: trotz mehr Essen und Energie.
Romy: Und diese Frage zeigt einen der größten Widersprüche in der Recovery überhaupt.
Romy: Du isst mehr, gibst dir vielleicht sogar noch mehr Ruhe
Romy: und deine Energie wird weniger.
Romy: Also, paradox könnte man meinen und völlig unlogisch.
Romy: Aber tatsächlich macht dein Körper gerade alles richtig
Romy: und was du erlebst, ist ein Zeichen von Heilung,
Romy: nicht von Schwäche oder Faulheit, wie du das nennst.
Romy: Und ich gehe auch gleich nochmal näher darauf ein, warum das so ist.
Romy: Aber erst mal, wer hat eigentlich entschieden,
Romy: was die anstrebenswerte Schrittzahl ist, um kein, in Anführungszeichen, fauler Mensch zu sein?
Romy: Sämtliche Vorgaben, die man heutzutage findet
Romy: und über die sich die Wissenschaft durchaus auch immer noch nicht einig ist,
Romy: geht vom angeblichen gesundheitlichen Nutzen aus,
Romy: macht aber keine Aussagen über den Charakter von Menschen,
Romy: so wie du es hier gerade über dich machst,
Romy: in dem Moment, wo du dich als faul bezeichnest.
Romy: Aber selbst das macht keiner.
Romy: Also ja, es gibt vielleicht sogar Vorgaben für Schritte,
Romy: aber keiner davon sagt, wenn du die nicht gehst, bist du faul.
Romy: Das ist eine Bewertung von deinem S-gestörten Anteil.
Romy: Und diese verurteilende, kritische Stimme in dir,
Romy: die macht deinen Wert und deinen Charakter abhängig von einer bestimmten Zahl.
Romy: Das ist, wenn wir es jetzt nochmal neurobiologisch betrachten,
Romy: der Versuch deines Gehirns, Sicherheit zu erlangen,
Romy: indem es einer selbst auferlegten Regel oder auch Erwartung folgt.
Romy: Mit Fakten hat das jedoch nichts zu tun,
Romy: auch wenn das Gefühl, und ich weiß, ein Gefühl wiegt stark, sehr stark ist.
Romy: Der Punkt ist, selbst wenn man sich auf eine angeblich richtige
Romy: oder gesunde Schrittzahl einigen könnte,
Romy: was, wie gesagt, auch noch viel zu einfach betrachtet wäre,
Romy: wäre es für dich in der Recovery absolut das Ungesündeste,
Romy: was du tun könntest.
Romy: Denn dein Körper braucht gerade jetzt Ruhe, nicht Schritte.
Romy: Und das ist keine Faulheit, sondern Heilung.
Romy: Aber woher kommt eigentlich diese Schritte-Obsession?
Romy: Heutzutage ist es ja so, dass wir unseren Körper und unser Leben
Romy: eigentlich auf jede erdenkliche Weise tracken können.
Romy: Also egal, ob das jetzt Kalorien-Apps, Fitness-Tracker,
Romy: die 10.000-Schritte-Regel
Romy: oder die permanente Erinnerung einer Apple Watch,
Romy: alle Bewegungsringe zu schließen ist.
Romy: Und all diese finanziell für die Entwicklung dieser sehr spannenden,
Romy: also das ist eigentlich nur für die Entwickler spannend,
Romy: die, wie gesagt, genau diese Tools auf den Markt gebracht haben.
Romy: Denn das gab es ja bis vor wenigen Jahren so noch gar nicht.
Romy: Und bis es diese ganzen Dinge gab,
Romy: haben wir auch eher noch auf unseren Körper gehört,
Romy: anstatt uns von diesen Zahlen abhängig zu machen.
Romy: Also ich erlebe wirklich heute auch Menschen ohne Essstörung,
Romy: die plötzlich aufhüpfen und sagen,
Romy: oh, ich muss aber noch, weiß ich nicht,
Romy: so und so viel hundert Schritte schaffen.
Romy: Und dann rennen die in der Küche rum.
Romy: Und ich denke mir so, echt jetzt?
Romy: Das gab es bis vor ein paar Jahren nicht.
Romy: Und all diese Dinge sind also eine Erfindung der Diätkultur
Romy: und Fitnessindustrie, die Milliarden Umsätze damit macht,
Romy: dass wir uns nur noch auf diese Zahlen fixieren
Romy: und dabei dann aber den Kontakt zu uns selbst
Romy: und unserem Körper immer mehr verlieren.
Romy: Klasse, könnt ihr uns immer mehr sagen, was wir tun sollen.
Romy: Also, lass uns zum Beispiel mal diese
Romy: sich hartnäckig haltende 10.000-Schritte-Regel genauer anschauen.
Romy: Ich wusste übrigens gar nicht, dass die schon so alt ist.
Romy: Denn tatsächlich handelt es sich dabei
Romy: um einen Marketing-Gag aus den 1960er Jahren.
Romy: Und zwar von einem japanischen Schrittzähler,
Romy: Hersteller Yamaha, der sich für diese Zahl ganz zufällig entschieden hat.
Romy: Weil, Fun Fact, diese Zahl, das japanische Schriftzeichen für 10.000,
Romy: also dieses Schriftzeichen für 10.000,
Romy: ähnelt einem rennenden Menschen.
Romy: Echt jetzt?
Romy: Es gibt also absolut keine wissenschaftliche Grundlage.
Romy: Und Leute haben das wirklich inzwischen erforscht,
Romy: weil die hatten ja ein paar Jahre Zeit.
Romy: Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage dafür.
Romy: Und neuere Forschungen zeigen,
Romy: dass es deutlich weniger Schritte braucht für einen gesunden Lebensstil.
Romy: Aber auch hier, es reicht nicht aus,
Romy: die Schrittzahl allein zu betrachten.
Romy: Und,
Romy: solange du unter einer Essstörung leidest,
Romy: hast du eh schon einen ungesunden Lebensstil.
Romy: Also zu sagen, hey, ich muss für einen gesunden Lebensstil
Romy: so und so viele Schritte machen,
Romy: während du an einer Essstörung leidest.
Romy: Ja, kurze Verwirrung.
Romy: Wenn das Schrittzähler also dazu dient,
Romy: deine Essstörung im Laufen zu halten,
Romy: dann ist der Fokus auf Schritte für dich
Romy: sogar gesundheitsschädigend und nicht gesundheitsfördernd.
Romy: Was dein Körper gerade wirklich braucht, ist,
Romy: also gerade in aktiver Recovery,
Romy: aber auch noch eine ganze Zeit nach,
Romy: Ruhe.
Romy: Ruhe ist das Produktivste, was du tun kannst.
Romy: Und je mehr, desto besser.
Romy: Dein Körper arbeitet bereits auf Hochtouren
Romy: und kann dies am besten,
Romy: wenn ihm nicht noch zusätzlich Energie weggenommen wird.
Romy: Denn, auch wenn du es nicht merkst,
Romy: er repariert gerade Organe, Knochen, Hormone, dein Gehirn.
Romy: Und das passiert im Ruhezustand und nicht beim Gehen.
Romy: Denn, dann muss er sofort Energie
Romy: für diese heilen Prozesse abziehen.
Romy: Weil irgendwie muss er ja noch deine Beine in Bewegung bringen.
Romy: Heißt also, jede Energie, die du also in Bewegung steckst,
Romy: fehlt für die Heilung und verlängert den Prozess.
Romy: Und dein Körper ist super schlau und weiß das.
Romy: Deswegen sendet er dir auch gerade
Romy: trotz mehr Energie Müdigkeit und verlangt nach Ruhe.
Romy: Er hat seine Priorität gesetzt.
Romy: Und die gute Nachricht ist,
Romy: also weil da steckt nämlich auch was sehr Positives drin,
Romy: er vertraut dir bereits so weit,
Romy: dass er das Gefühl hat,
Romy: er kann dich auch mal ausruhen lassen,
Romy: ohne dass du deswegen verhungerst.
Romy: Also, wenn wir uns da nochmal die Migrationstheorie
Romy: im Hintergrund behalten.
Romy: Sag mal, wenn du dazu mehr wissen willst.
Romy: Satisfaction.
Romy: Das ist also ein gutes Zeichen,
Romy: dass dein Körper dir auch diese Ruhe erlaubt,
Romy: jetzt wo du mehr ist.
Romy: Und erst wenn deine Heilung fortgeschritten ist,
Romy: kommt auch deine echte Energie zurück.
Romy: Ich habe das selbst erlebt
Romy: und ich sehe es auch bei meinen Coaches immer wieder
Romy: und jeder ist verwirrt.
Romy: Also, du bist damit nicht alleine.
Romy: Sobald der Körper das Zeichen zum Heilen bekommt
Romy: durch mehr Energie,
Romy: kommt es so oft zu einer Müdigkeit
Romy: und manchmal, wie gesagt, sogar zu Infekten,
Romy: weil der Körper endlich den Impuls bekommt,
Romy: alles zu reparieren.
Romy: Ich erinnere mich echt noch so gut an das Gefühl
Romy: und wie sehr mich meine Essstörungen
Romy: sich angebrüllt hat,
Romy: dass ich jetzt faul und schwach werde.
Romy: Lustigerweise ist genau das Gegenteil passiert.
Romy: Ich habe in meiner Sportpause
Romy: sogar Muskelmasse aufgebaut
Romy: und das in völliger Ruhe.
Romy: Das weiß ich,
Romy: weil ich ja damals mich noch gewogen habe
Romy: und diese Waage, wie gesagt,
Romy: auch so andere Marker wie Fett, Muskeln,
Romy: bla bla bla, alles angezeigt hat.
Romy: Aber in völliger Ruhe,
Romy: die Muskelmasse ist stetig nach oben gegangen.
Romy: Wir brauchen also keine Bewegung,
Romy: um Muskeln aufzubauen,
Romy: sondern im Gegenteil,
Romy: wenn du zu viel davon machst
Romy: oder nicht genug Energie hast,
Romy: dann baust du die Muskeln sogar ab.
Romy: Ich glaube nicht,
Romy: das ist das, was du willst.
Romy: Und hier vielleicht nochmal so ein paar Dinge,
Romy: die du deiner Essstörungsstimme
Romy: entgegensetzen kannst.
Romy: Also, wenn deine Essstörungsstimme sagt,
Romy: du bist faul,
Romy: du solltest dich mehr bewegen,
Romy: dann halte dir Realität vor Augen.
Romy: Du gibst deinem Körper,
Romy: was er braucht.
Romy: Und das ist Ruhe.
Romy: Weil sonst wärst du nicht so müde.
Romy: Deiner Essstörung sagt,
Romy: alle anderen schaffen x tausend Schritte.
Romy: Die Realität,
Romy: alle anderen sind auch nicht gerade dabei,
Romy: von einer lebensbedrohlichen Krankheit zu heilen.
Romy: Und überhaupt,
Romy: woher wissen wir denn,
Romy: wie viel die gehen?
Romy: Meistens ist das auch nur
Romy: eine Vermutung.
Romy: Und ganz ehrlich,
Romy: den meisten gesunden Menschen
Romy: ist es egal.
Romy: Also,
Romy: die würden kein schlechtes Gewissen bekommen,
Romy: selbst wenn die Uhr
Romy: mal nur ein paar hundert Schritte anzeigt
Romy: oder sie vergessen die anzulegen.
Romy: Da passiert gar nichts.
Romy: Ich weiß,
Romy: heutzutage sind sehr viele Menschen
Romy: auf Zahlen fixiert
Romy: und umso mehr wir uns damit geben,
Romy: umso krasser wird das auch.
Romy: Aber ich kann es aus meiner persönlichen Erfahrung sagen,
Romy: weil tatsächlich,
Romy: also,
Romy: dass das mal in meinem Leben passiert,
Romy: hätte ich auch nie gedacht.
Romy: Aber ich habe seit letztem Oktober
Romy: auch so einen Apple-Terroristen
Romy: vererbt bekommen.
Romy: also der wäre entweder weggeflogen,
Romy: weil so viel können wir damit auch nicht mehr machen
Romy: oder an meinem Handgelenk gelandet
Romy: und ich war wirklich mega skeptisch
Romy: und habe mir gedacht,
Romy: ey,
Romy: sobald ich merke,
Romy: irgendwas macht mir hier irgendeinen Muss
Romy: oder einen Zwang,
Romy: dann kommt das Ding sofort wieder ab.
Romy: Weil,
Romy: was ich jetzt sehe,
Romy: ist meine Ringe,
Romy: die ich sah irgendwie,
Romy: ich weiß gar nicht,
Romy: wo man die einstellen kann,
Romy: ich habe mich nicht damit beschäftigt,
Romy: die schaffe ich so gut wie nie.
Romy: Das stresst mich aber auch nicht mehr,
Romy: weil sonst hätte ich,
Romy: wie gesagt,
Romy: die Uhr direkt wieder abgelegt.
Romy: Also,
Romy: ich war da sehr,
Romy: sehr vorsichtig auch,
Romy: als ich das Ding bekommen habe.
Romy: Ich freue mich eigentlich eher daran,
Romy: dass man so die Bilder
Romy: am Hintergrund einstellen kann
Romy: und programmiere die dann so,
Romy: dass es immer zum jeweiligen Outfit passt.
Romy: Das ist so mein kleiner Tick.
Romy: Und ich finde die Schlaffunktion ganz praktisch,
Romy: weil man einfach auch mal sieht,
Romy: hey,
Romy: war ich vielleicht ein bisschen spät im Bett
Romy: oder solche Sachen.
Romy: Aber auch hier,
Romy: das kann sehr schnell ein Zwang werden.
Romy: Wenn ich merke,
Romy: dass das passiert,
Romy: lege ich das Ding ab
Romy: und ich gehe auch immer mal Tage
Romy: komplett ohne raus.
Romy: Weil das Schöne ist,
Romy: heute bewege ich mich wann
Romy: und so viel,
Romy: wie ich Lust habe.
Romy: Nicht,
Romy: weil mir eine App sagt,
Romy: auszubauen.
Romy: Und das ging nur,
Romy: weil ich mir eine komplette Pause
Romy: bei Gleichzeitigen,
Romy: also ich beides zusammen,
Romy: wiederherstellen meiner Energiebalance,
Romy: also gleich mehr Essen,
Romy: erlaubt habe.
Romy: Und,
Romy: auch ein ganz wichtiger Punkt,
Romy: den wir in der Recovery lernen,
Romy: ich meinen Wert von jeglichen Zahlen
Romy: entkoppelt habe.
Romy: Das ist wirklich ein Prozess,
Romy: aber es ist möglich.
Romy: Also,
Romy: was kannst du jetzt
Romy: als nächsten Schritt tun?
Romy: Ich meine,
Romy: es ist Januar,
Romy: wahrscheinlich sind immer noch
Romy: einige Menschen auf Fitness,
Romy: auf Diät,
Romy: Detox,
Romy: Dingens,
Romy: keine Ahnung was.
Romy: Mir auch egal,
Romy: ich kriege das nicht so mit.
Romy: Ich bin irgendwie nicht mehr
Romy: in der Bubble drin,
Romy: aber,
Romy: ja,
Romy: wahrscheinlich haben die meisten
Romy: gerade schon wieder aufgegeben,
Romy: weil bei den allermeisten
Romy: hält das höchstens 14 Tage an.
Romy: Aber falls noch welche drin sind,
Romy: wie wäre es mal
Romy: mit einem Fitness-Tracker-Detox?
Romy: Weil,
Romy: die Frage zeigt auch,
Romy: wenn du noch weißt,
Romy: wie viele Schritte du pro Tag schaffst,
Romy: dann hast du wahrscheinlich
Romy: noch einen Tracker
Romy: oder eine Uhr
Romy: oder whatever.
Romy: Nimm sie ab.
Romy: Mindestens für eine Woche
Romy: besser zwei,
Romy: da erst dann
Romy: so wirklich diese erste
Romy: Entspannung spürbar wird.
Romy: Also,
Romy: ich habe es bei der Waage
Romy: damals auch gemerkt,
Romy: so,
Romy: die erste Woche war noch so,
Romy: in der zweiten
Romy: wurde es schon deutlich besser.
Romy: Und
Romy: dein Kopf braucht einfach
Romy: ein bisschen Zeit,
Romy: sich erst mal daran zu gewöhnen,
Romy: wieder ohne externes Messgerät zu sein.
Romy: Wenn das ein zu großes Ziel ist
Romy: für den Beginn,
Romy: dann starte mit einem Tag.
Romy: Mach es als Experiment,
Romy: an einem Tag passiert gar nichts,
Romy: da verändert sich auch
Romy: dein Körper nicht.
Romy: Und beobachte mal,
Romy: wie fühlt es sich an,
Romy: nicht zu zählen,
Romy: es nicht zu wissen.
Romy: Viele meiner Coaches berichten auch,
Romy: ich habe sie nicht draufgebracht,
Romy: die sind irgendwann selber draufgekommen,
Romy: weil es ist das Schöne,
Romy: dass sie sich eben selber
Romy: ihre Ziele setzen.
Romy: Die haben irgendwann
Romy: richtig,
Romy: voll die Entspannung,
Romy: das mal nicht zu wissen,
Romy: auch mal nicht aufstehen zu müssen,
Romy: weil irgendwas piept, winkt
Romy: oder keine Ahnung was.
Romy: Es ist einfach auch
Romy: so eine schöne Ruhe.
Romy: Vielleicht nicht sofort,
Romy: aber in der Regel
Romy: kommt es relativ schnell.
Romy: Und check wirklich mal
Romy: jeden Tag
Romy: und besonders in Momenten,
Romy: wo du versucht bist,
Romy: den Tracker wieder anzulegen,
Romy: mit dir ein
Romy: und frag dich,
Romy: was braucht mein Körper wirklich?
Romy: Wie fühle ich mich gerade?
Romy: Welche positiven Zeichen
Romy: sendet mein Körper auch,
Romy: dass ihm die Ruhe
Romy: vielleicht gut tut
Romy: und sammle so stetig
Romy: neue Beweise,
Romy: dass das,
Romy: was du gerade tust,
Romy: das Richtige ist.
Romy: Und hier nochmal
Romy: jetzt für den konkreten Fall
Romy: auch nochmal ein paar
Romy: Reframing-Sätze.
Romy: Also zum Beispiel,
Romy: anstatt dir zu sagen,
Romy: boah, ich bin so faul,
Romy: versuch es mal mit,
Romy: ich erlaube meinem Körper
Romy: zu heilen.
Romy: Und statt,
Romy: ich schaffe nicht mal
Romy: x tausend Schritte,
Romy: versuch es mal mit,
Romy: mein Körper nutzt seine Energie
Romy: für Wichtigeres.
Romy: Weil genau das tut er.
Romy: Also, egal wie du dich
Romy: gerade fühlst,
Romy: du bist nicht faul,
Romy: du bist am Heilen.
Romy: Und Heilung
Romy: nicht zieht.
Romy: Und eines Tages
Romy: wirst du wieder Energie haben
Romy: für Bewegungen,
Romy: die dir wirklich Freude macht.
Romy: Und ich sage dir,
Romy: das wird sich dann
Romy: richtig geil anfühlen.
Romy: Und diese Bewegung
Romy: wird befreit sein
Romy: vom Zwang damit,
Romy: irgendein bestimmtes
Romy: Ergebnis erzielen zu müssen.
Romy: Aber jetzt gerade
Romy: ist Ruhe das Mutigste
Romy: und Beste,
Romy: was du tun kannst.
Romy: Also,
Romy: mach dir immer wieder bewusst,
Romy: dieser Zeitraum
Romy: geht vorbei.
Romy: Ist ja auch letzte
Romy: Podcast-Folge.
Romy: Du machst es genau richtig.
Romy: Ui,
Romy: ui,
Romy: lange Folge heute.
Romy: Und ich habe sie schon geteilt.
Romy: Ja,
Romy: wie gesagt,
Romy: das waren eure Fragen,
Romy: die vor allem erstmal so
Romy: auf die körperlichen Themen gingen.
Romy: Auch,
Romy: wenn man,
Romy: wie du siehst,
Romy: also man kann den Körper
Romy: und den Kopf eigentlich
Romy: nicht wirklich voneinander trennen.
Romy: Deswegen sage ich auch immer,
Romy: es ist eine psychische Erkrankung.
Romy: Also,
Romy: wir arbeiten vor allem auch im Coaching
Romy: viel mit den Denkmustern,
Romy: mit den Ängsten dahinter,
Romy: mit deinen Identitätsbestandteilen,
Romy: die in der Regel immer
Romy: in der Kindheit liegen
Romy: und dann solche Überzeugungen
Romy: entwickeln,
Romy: dass du dich an solche Zahlen
Romy: oder Dinge klammerst.
Romy: Aber ich hoffe,
Romy: die Folge hilft dir
Romy: und du verstehst deinen Körper
Romy: jetzt ein bisschen besser
Romy: und sie hilft dir vielleicht auch
Romy: ein Stück weit,
Romy: mehr Mitgefühl
Romy: deinem Körper gegenüber zu bringen.
Romy: Dein Körper ist weder dein Feind,
Romy: noch ist er kaputt.
Romy: Er macht genau das,
Romy: was er nach einer Essstörung tun muss.
Romy: Nächste Woche geht es weiter
Romy: mit Teil 2.
Romy: Da sprechen wir,
Romy: wie gesagt,
Romy: dann über den Kopf,
Romy: also über Vierfuhls,
Romy: Körperbildängste,
Romy: den Essstörungsanteil
Romy: und wie du alte Muster
Romy: auch durchbrichst.
Romy: Selbst wenn das Leben
Romy: vielleicht gerade chaotisch ist,
Romy: also auch so zwischen
Romy: Familie und Co.,
Romy: weil ich weiß,
Romy: wir recovern nicht unbedingt
Romy: in der Bubble,
Romy: sondern da sind vielleicht noch Kinder,
Romy: die was von einem wollen
Romy: und so weiter.
Romy: Und ich verlinke dir auf jeden Fall
Romy: auch nochmal den
Romy: Final Satisfaction Online-Kurs
Romy: in den Showmodes,
Romy: denn der ist ein echter Booster
Romy: für dein gesundes Ich
Romy: und darin sind so viele Argumente
Romy: und Handwerkszeug,
Romy: die ich dir einfach
Romy: an die Hand geben kann,
Romy: sodass dein gesundes Ich
Romy: endlich die Kraft findet,
Romy: sich gegen die Angst
Romy: deines Essstörungsanteils
Romy: zu stellen
Romy: und daran zu wachsen.
Romy: Und zwar in deinem Tempo
Romy: und wann immer du es brauchst,
Romy: weil du kannst dir das einfach
Romy: dann angucken,
Romy: wann du möchtest,
Romy: so oft wie du möchtest,
Romy: wann immer du möchtest.
Romy: Noch eine gute Nachricht,
Romy: meine Liegen,
Romy: nachdem ich den letzten
Romy: Platz so schnell vergeben hatte.
Romy: Im Februar,
Romy: und ich weiß,
Romy: ich weiß nicht,
Romy: wie lange ich jetzt
Romy: wirklich noch
Romy: neue Coachings onboarde,
Romy: also gerade auch
Romy: für die Freedom Journey,
Romy: weil die geht ja drei Monate
Romy: und wie gesagt,
Romy: Ende Juni
Romy: kommt der kleine Nachwuchs
Romy: und es wird eine Pause geben.
Romy: Aber im Februar
Romy: werden nach längerer Zeit
Romy: nochmal zwei
Romy: Coaching-Plätze frei
Romy: und zwar einer
Romy: und das ist jetzt
Romy: wirklich ein Novum,
Romy: ich weiß nicht,
Romy: wann das das letzte Mal war,
Romy: in meinem intensivsten Programm
Romy: Recovered Soul.
Romy: Also das ist wirklich das,
Romy: an dem ich Tag für Tag
Romy: an deiner Seite bin
Romy: und dir in schwierigen Situationen
Romy: auch zwischen den Coachings
Romy: persönlich zur Seite stehe
Romy: und wir gemeinsam
Romy: durch diese schwierigen Situationen
Romy: hindurch gehen
Romy: und ich denke,
Romy: so ist es,
Romy: ich unterstützen kann
Romy: und dir helfe,
Romy: das zu stärken.
Romy: Und auch noch ein Platz
Romy: in der Freedom Journey,
Romy: meinem drei Monats
Romy: Signature-Programm,
Romy: was sich mega krass bewährt hat,
Romy: wo du sowohl die
Romy: 1 zu 1 Coachings bekommst,
Romy: als aber auch Unterstützung
Romy: in der Soul Group,
Romy: wo du nicht nur
Romy: von meinem Wissen
Romy: und meiner Erfahrung profitierst,
Romy: sondern auch der Erfahrung
Romy: der anderen Frauen,
Romy: die den Weg gerade
Romy: an einem ganz ähnlichen Punkt
Romy: wie du gehen.
Romy: Und ich muss sagen,
Romy: also ich habe wirklich,
Romy: also die Soul Group
Romy: habe ich ja jetzt auch schon
Romy: anderthalb,
Romy: ne doch anderthalb Jahre
Romy: fast laufen,
Romy: wow, lang,
Romy: aber ich habe die wirklich
Romy: noch nie so unterstützend
Romy: und so hilfreich erlebt
Romy: wie jetzt gerade.
Romy: Also diese Gruppe
Romy: ist like mind-blowing.
Romy: Denn sie alle haben
Romy: das gleiche Ziel,
Romy: ein Leben in Freiheit
Romy: und sie sind auch noch
Romy: unglaublich hilfsbereit
Romy: untereinander
Romy: und jedes Mal,
Romy: wenn sie einander unterstützen,
Romy: stärken sie wiederum
Romy: ihr gesundes Ich,
Romy: was man auch wiederum merkt.
Romy: Also, wie gesagt,
Romy: diese Gruppe ist so
Romy: unheimlich unterstützend,
Romy: einfühlsam und ermutigend,
Romy: dass selbst ich
Romy: aus jedem Gruppencall
Romy: mit so viel Energie
Romy: und Dankbarkeit rausgehe.
Romy: Also an dieser Stelle
Romy: auch mal wirklich
Romy: ein großes Shoutout.
Romy: Ich weiß, ihr hört auch zu.
Romy: An jeder Einzelne meiner
Romy: Soul Sisters,
Romy: die ich wirklich so
Romy: unglaublich ins Herz
Romy: geschossen habe.
Romy: Und ich kann euch gar nicht
Romy: sagen, wie sehr ich mich
Romy: auf Ende des Monats freue,
Romy: weil dann findet in Jena
Romy: das zweite persönliche
Romy: Soul Group Treffen statt,
Romy: indem wir diese Online-Verbindung
Romy: auch ins echte Leben holen.
Romy: Und inzwischen haben wir auch
Romy: für die Soul Group
Romy: ein eigenes Forum.
Romy: Und das kannst du dir sogar
Romy: ein bisschen so vorstellen,
Romy: wie so ein Q&A.
Romy: weil du kannst dort einfach
Romy: jederzeit, egal wann Tag,
Romy: Nacht, wann ever,
Romy: jederzeit wirklich deine Fragen
Romy: stellen und nach Unterstützung
Romy: fragen.
Romy: Und du erhältst sie nicht nur
Romy: durch mich, sondern durch
Romy: die ganze Gruppe.
Romy: Und zwar nicht nur Unterstützung
Romy: oder Tipps oder wie auch immer,
Romy: sondern auch Verständnis
Romy: ohne Verurteilung.
Romy: Also egal, was du da für eine
Romy: Frage stellst.
Romy: Es gibt keine Frage,
Romy: die zu doof ist.
Romy: Es wird aber immer jemanden
Romy: geben, der da ist.
Romy: Oder wo du auch einfach
Romy: Erfolge feiern kannst.
Romy: Oder was auch immer.
Romy: so, wo du einfach merkst,
Romy: hey, ich bin nie alleine.
Romy: Ich glaube, das ist das größte
Romy: Feedback, was diese Gruppe
Romy: immer wieder gibt.
Romy: So, genug geschwärmt.
Romy: Nee, eigentlich nicht,
Romy: aber ich höre jetzt auf.
Romy: Also, wenn du dich für
Romy: eins der beiden Coaching-Programme
Romy: interessierst oder mehr dazu
Romy: wissen möchtest, dann hüpf
Romy: gern einfach mal auf meine
Romy: Website.
Romy: Ich verlinke dir nochmal
Romy: in den Shownotes.
Romy: Oder such dir auch einfach
Romy: in meinem Calendly direkt
Romy: einen Termin für einen
Romy: kostenfreien Discovery-Call aus,
Romy: in dem wir gemeinsam schauen
Romy: können, was für dich jetzt
Romy: gerade der sinnvollste
Romy: und hilfreichste Weg ist.
Romy: Denn egal, wie viele Fragen
Romy: ich hier beantworte,
Romy: also ich habe ja auch wirklich
Romy: nicht viel Hintergrundinfos
Romy: dazu,
Romy: nichts ist so individuell
Romy: und so wirksam,
Romy: wie wenn ich dich dort
Romy: abholen kann,
Romy: wo du gerade stehst
Romy: und auch mehr Kontext
Romy: zu dir und deinem
Romy: individuellen Weg habe.
Romy: Und in diesem Sinne
Romy: freue ich mich sehr
Romy: auf die Fortsetzung
Romy: nächste Woche.
Romy: Ich sende dir ganz viel Liebe
Romy: und bis zum nächsten Mal.
Romy: Vielen Dank, dass du dir Zeit
Romy: für eine Tasse Reality
Romy: mit mir genommen hast.
Romy: Ich hoffe, diese Folge
Romy: hat einen kleinen positiven
Romy: Unterschied in deinem Tag
Romy: gemacht.
Romy: Mit deiner 5-Sterne-Bewertung
Romy: kannst du genau diesen
Romy: Unterschied auch im Leben
Romy: anderer lebensfondiger
Romy: Frauen bewirken,
Romy: die diesen Podcast
Romy: noch nicht gefunden haben
Romy: und sich ebenfalls
Romy: nach einem Leben
Romy: in Freiheit und Authentizität
Romy: sehnen.
Romy: Ich danke dir von Herzen
Romy: und freue mich,
Romy: auf Instagram mit dir
Romy: in Kontakt zu bleiben.
Romy: Alle Links findest du
Romy: in den Shownotes.
Romy: Bis zum nächsten Mal.
Romy: Tschüss.