Romy: Hallo und schön, dass du hier bist bei Romy's Recovery Reality.
Romy: Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered.
Romy: Heute lebe ich mein bestes Leben, ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität.
Romy: Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen zu helfen, genau das Gleiche zu tun.
Romy: Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst.
Romy: Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat.
Romy: Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands erster CCI-zertifizierte Recovery Coach.
Romy: Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblingstee und lass uns gemeinsam entdecken, wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann.
Romy: Herzlich willkommen zurück zum zweiten Teil unseres Q&A Specials.
Romy: Letzte Woche haben wir über eure Fragen vor allem den Körper betreffend gesprochen.
Romy: Also über Hunger, Sättigung, Energiemangel trotz mehr Essen und auch Portionsgrößen und der Verwirrung, die damit so einhergehen kann in der Recovery.
Romy: Und heute, ich habe es da schon angedeutet, geht es um den Kopf.
Romy: Also vor allem um Ängste vor bestimmten Nahrungsmitteln, vor der Zunahme.
Romy: Oder auch, wenn man schon so lange in diesem vertrauten Körper ist und jetzt eben überlegt, ja, wie gehe ich denn jetzt weiter oder gehe ich jetzt überhaupt weiter?
Romy: Und damit einhergehen natürlich auch Themen rund ums Körperbild, wozu dann auch nochmal der Overshoot hier einen kleinen Punkt bekommen wird.
Romy: Aber auch Themen wie Zunahme am Bauch sowie ungleiche Gewichtsverteilung.
Romy: Und um den inneren Saboteur, so habt ihr die Frage gestellt, ich nenne ihn ja gerne den essgestörten Anteil, der ja oft morgens schon schreit, bevor du überhaupt aufgestanden bist.
Romy: Also, wenn du es dir gemütlich gemacht hast, vielleicht auch einen Tee parat hast, dann lass uns direkt eintauchen.
Romy: Ja, was mache ich denn bei Ängsten vor ungesunden Nahrungsmitteln, war eine Frage, die ihr mir geschickt habt.
Romy: Und als eine der wohl wertendsten Personen, was vermeintlich gesunde oder ungesinnte Lebensmittel angeht, während meiner Orthorexie, fühle ich diese Frage sehr.
Romy: Denn der Punkt ist, das Kernmerkmal einer Essstörung ist die Angst vor bestimmten Lebensmitteln oder auch nicht selten ganzen Lebensmittelgruppen.
Romy: Also Kohlenhydraten, Fetten und, ja, auch das gibt's, sogar Protein.
Romy: Also, ich habe wirklich schon alles erlebt.
Romy: Wobei Proteine wahrscheinlich inzwischen und gerade auch mit dem, ja, dem Marketing der aktuellen Diätgesellschaft für die meisten wahrscheinlich safe sind.
Romy: Aber auch hier, nein, es gibt auch Angst vor Protein.
Romy: Und Essstörungen sind auf einer Ebene extrem unlogisch.
Romy: Und des einen Fair Food ist des anderen Safe Food.
Romy: Deswegen, ich denke auch immer, wenn jemand sagt, hey, ungesunde Nahrungsmittel, da hat ja schon jeder ein anderes Bild von im Kopf.
Romy: Und auch ich hatte in meiner Essstörung eine immer länger werdende Liste von angstbesetzten Lebensmitteln,
Romy: die, wie gesagt, in der Orthorexie dann sogar noch die Zubereitungsart mit eingeschlossen haben.
Romy: Also überhaupt nicht kompliziert.
Romy: Und viele meiner damaligen Safe Foods wären für viele meiner Coaches das genaue Gegenteil und natürlich auch andersrum.
Romy: Und ich lerne auch nach sechs Jahren tagtäglicher Coachingpraxis immer noch neue Lebensmitteln oder Regeln um Lebensmittel kennen,
Romy: die zeigen, wie kreativ unser Essgestörter Anteil werden kann.
Romy: Und so wie du, die du die Frage gestellt hast, die Frage gestellt hast,
Romy: hast auch du eine mentale Liste von erlaubten und verbotenen Lebensmitteln.
Romy: Und das Wichtigste, was ich zuerst mitgeben möchte, ist,
Romy: es gibt keine per se ungesunden Lebensmittel.
Romy: Es gibt nur Lebensmittel, vor denen dein Essgestörter Anteil Angst entwickelt hat.
Romy: Denn du bist nicht mit Ängsten vor diesen Lebensmitteln auf die Welt gekommen.
Romy: Aber was es gibt, sind ungesunde Verhaltensweisen mit und rund um Lebensmittel.
Romy: Und das Vermeiden aufgrund starker Ängste gehört definitiv dazu.
Romy: Doch woher kommt diese Angst überhaupt?
Romy: Wahrscheinlich bist du irgendwann mal über eine Aussage gestolpert, die sich eingebrannt hat
Romy: und von denen unsere Diätkultur ja leider eine Menge Auflage hat.
Romy: Und je nachdem wie alt du bist, gab es auch hier im Laufe der Jahre oder Jahrzehnte
Romy: die unterschiedlichsten Trends, was gerade ein gesundes oder ein ungesundes Lebensmittel ist.
Romy: Ist ja nicht so, dass das gleich bleiben würde.
Romy: Und die Verteuflung bestimmter Makronährstoffe lässt sich sogar historisch klar verorten,
Romy: wobei sie weniger auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen oder Durchbrüchen basiert haben,
Romy: sondern eben eher auch auf politischen Entscheidungen oder auch auf Lobbyinteressen.
Romy: Was meine ich damit?
Romy: So wurden zum Beispiel viele Studien von der Zuckerindustrie gefördert,
Romy: was ganz lange dazu geführt hat, dass Fette als böse und unbedingt zu vermeiden galten
Romy: und Zucker ganz selbstverständlich als gut.
Romy: Seit 2010 steht hingegen auch Zucker stark in der Kritik,
Romy: was zu einem wieder neuen Trend, also wie gesagt, ihr merkt schon, es verschiebt sich,
Romy: immer wieder zu einem neuen Trend geführt hat.
Romy: Also wenn Zucker in der Kritik steht, dann sind eben auf einmal Zuckerersatzstoffe ganz groß geworden.
Romy: Und wie gesagt, also diese Betrachtung auch erstmal nur auf das, was macht jetzt Angst oder was ist jetzt gesund oder ungesund,
Romy: die ist auch viel zu einseitig.
Romy: Denn wer, oder ich sag mal so, dieser Punkt ist, dass wir es ja schaffen,
Romy: neben so allgemeinen Nachrichten oder Botschaften, die man in der Gesellschaft so mitbekommt,
Romy: daraus direkt ein Regelwerk zu spinnen.
Romy: Und wenn wir anfällig für Regeln sind, um uns ein Gefühl von Sicherheit zu geben,
Romy: deswegen treten Essstörungen übrigens auch sehr häufig gemeinsam mit Zwangserkrankungen auf,
Romy: dann kommen uns solche Aussagen natürlich sehr absolut vor
Romy: und führen im Extremfall dazu, dass ganze Nährstoffgruppen vom Speiseplan verschwinden.
Romy: Aber genau genommen geht es bei diesen Ängsten nicht um einzelne Lebensmittel oder Lebensmittelbestandteile,
Romy: sondern um den Versuch, Kontrolle und Sicherheit herzustellen,
Romy: die dir irgendwo an anderer Stelle fehlen.
Romy: Und dann fangen wir an, im Außen nach Kontrolle zu suchen und nach etwas, was uns Halt gibt.
Romy: Und was könnten wir jetzt am leichtesten kontrollieren?
Romy: Ja, natürlich das, was wir essen.
Romy: Das, was uns in unseren Körper rein- oder rauswandert.
Romy: Und so ist es nicht selten, dass das Regelwerk mit der Zeit auch immer länger wird.
Romy: Bei mir hat zum Beispiel am Ende meine Orthoröxie so weit geführt,
Romy: dass ich selbst von der, in der Gesellschaft als gesund gelabelten Lebensmittel nur noch,
Romy: oder dass ich die nur noch unter bestimmten Bedingungen essen konnte,
Romy: zum Beispiel, wenn die eingeweicht waren oder keine Ahnung was.
Romy: Bei mir, dass sonst auch nicht gesund genug vorkam.
Romy: Oder in den gesunden Lebensmitteln angeblich auch wieder was drin war, was ja ungesund ist.
Romy: Also du kannst es auf einer Ebene nicht richtig machen.
Romy: Und im Versuch, mehr Sicherheit, mehr Kontrolle zu erreichen,
Romy: wird das Regelwerk eben, ja, irgendwann so lang wie eine Klopapierrolle.
Romy: Und bei mir hat es dazu geführt, dass ich ja letztendlich, obwohl ich ja versucht habe
Romy: und echt dachte, ich mache das im besten Wissen und Gewissen
Romy: und ich hätte den heiligen Gral damit gefunden, weil ich hatte ja keine,
Romy: also gerade in meiner Orthoröxie, ich hatte die Essanfälle nicht mehr,
Romy: ich hatte viele gesunde Alternativen, nicht mehr wirklich das Gefühl, auf was zu verzichten,
Romy: ich bin die Bulimie losgeworden, ich dachte wirklich, yay, I got it.
Romy: Und jetzt ernähre ich mich auch noch super gesund, weil yay.
Romy: Und ich habe ja viele Komplimente auch dafür bekommen.
Romy: Aber die Wahrheit war, ich bin dabei immer ungesünder geworden.
Romy: Ich habe meine Kraft, meine Energie, meine Lebensfreude, Beziehungen und am Ende sogar meinen Job verloren.
Romy: Und das war auch einer der stärksten Beweise, welches ich meinem essgestörten Ich,
Romy: welches mir immer wieder eingeredet hat, dass ich ungesund werde,
Romy: wenn ich vermeintlich ungesunde Lebensmittel esse, entgegengesetzt habe.
Romy: Denn wenn das, was ich beim Versuch, so gesund wie möglich zu essen,
Romy: wirklich funktioniert hätte, dann wäre ich nicht so krank,
Romy: wie nie zuvor durch irgendwas anderes in meinem Leben gewesen.
Romy: Denn ich war faktisch und nachweisbar nicht gesund.
Romy: Trotz und gerade wegen der gesündesten Lebensmittel, die man theoretisch essen konnte.
Romy: Und nein, die Lebensmittel waren nicht schuld, sondern wie gesagt,
Romy: mein Regelwerk und meine Verhaltensmittel drumherum.
Romy: Deswegen möchte ich dich einladen, auch bei dir mal nachzuprüfen,
Romy: ob dich deine gesunden Lebensmittel auch wirklich gesund machen.
Romy: Und zwar auf allen Ebenen.
Romy: Was meine ich damit?
Romy: Gesundheit ist nicht nur auf einer Ebene, also nicht nur die körperliche.
Romy: Aber ja, die körperliche Gesundheit ist ein Punkt.
Romy: Es gibt aber noch weitere.
Romy: Was meine ich mit körperlicher Gesundheit?
Romy: Also bei mir war es zum Beispiel so, dass ich sechs, sieben Jahre keine Periode mehr hatte.
Romy: Ich habe ständig gefroren.
Romy: Mein Körper konnte selbst in der Sauna nicht mehr schwitzen.
Romy: Ich stand total neben mir, konnte mich nicht mehr konzentrieren
Romy: und hatte keine Kraft mehr zum Schwimmen.
Romy: Aber auch soziale Gesundheit gehört dazu.
Romy: Im Sinne von Freundschaften und Beziehungen, die wir führen.
Romy: Ich hatte so gut wie gar keine mehr, weil mich die Essstörung oder ich mich durch die Essstörung
Romy: einfach so krass isoliert habe.
Romy: Und wie steht es um deine mentale Gesundheit?
Romy: Ich hatte damals diagnostiziert eine mittelschwere Depression, Zwangsgedanken
Romy: und es ging mir psychisch einfach verdammt schlecht.
Romy: Aber all diese Punkte, also körperlich, sozial, mental,
Romy: all diese Punkte gehören zur Gesundheit dazu.
Romy: Also prüf gern mal für dich, wenn du möchtest,
Romy: wie sieht es bei dir in jedem einzelnen dieser Bereiche aus?
Romy: Und das Verrückte ist, heute esse ich ausnahmslos alle Lebensmittel
Romy: und es geht mir auf allen gesundheitlichen Ebenen so gut wie noch nie zuvor.
Romy: Heißt, ich habe nach sechs oder sieben Jahren,
Romy: ich habe irgendwie, ich war so froh, dass die weg war,
Romy: dass ich nicht angefangen habe zu zählen, wann das war.
Romy: Ich wundere mich auch, wann es mir überhaupt aufgefallen ist.
Romy: Egal, auf jeden Fall.
Romy: Ich habe nach, sagen wir mal, sechs Jahren Periodenverlust meine Periode zurück.
Romy: Und dann auch noch ohne PMS wie früher.
Romy: Und bin, wie gesagt, aktuell sogar schwanger,
Romy: was mit meiner gesunden Ernährung absolut nicht möglich gewesen wäre.
Romy: Mental geht es mir auch besser als je zuvor.
Romy: Und ich bin extrem stressresistent geworden.
Romy: Also damals konnte ich mit Stress überhaupt nicht umgehen.
Romy: Und auch mein Sozialleben dreht sich heute um schöne gemeinsame Momente und Beziehungen.
Romy: Und Essen ist einfach nur noch eine nette Nebenrolle.
Romy: Also ich liebe immer noch gutes Essen.
Romy: So ist es jetzt nicht.
Romy: Aber ich würde lieber, weiß ich nicht,
Romy: mich in irgendeinem abgeranzten, weiß ich nicht,
Romy: Pub treffen, wo es vielleicht nur eine Currywurst gibt
Romy: und eine schöne Zeit mit Freunden haben,
Romy: als in irgendein Gourmet, Drei-Sterne-Restaurant, bla bla, Health-Food-Laden zu gehen.
Romy: Wir sind teilweise durch ganz Berlin gefahren,
Romy: um zu bestimmten Health-Food-Spots zu kommen.
Romy: Also, ja, würde ich heute nicht mehr machen.
Romy: Und ich habe sogar testbasiert überprüft, wie es meinen Zellen geht.
Romy: Und bin auch hier im absolut grünen Bereich.
Romy: Trotz und weil ich mir inzwischen nichts mehr verbiete.
Romy: Was zeigt das eigentlich?
Romy: Die Wahrheit über gesunden oder ungesunde Lebensmittel ist,
Romy: Dein Körper braucht alle Nährstoffe, auch Zucker und auch Fett,
Romy: was so die meisten sind, die gerne gestrichen werden.
Romy: Ein Stück Kuchen schadet dir nicht
Romy: und ist, wenn dein Körper im Energiemangel ist,
Romy: definitiv gesünder als ein Salat, aus dem man nichts ziehen kann.
Romy: Und wenn du den ohne Fett isst, schon mal gar nicht,
Romy: weil viele Vitamine darin, so gerade aus Karotten und so,
Romy: die sind fettlöslich.
Romy: Das heißt, die kommen gar nicht aus der Karotte raus,
Romy: wenn wir kein Fett dazu essen, weil wir vielleicht davor Angst haben.
Romy: Was wirklich schadet, ist die Angst vor dem Kuchen.
Romy: und das Vermeiden von Lebensmitteln
Romy: oder eben ganzen Nährstoffgruppen
Romy: und der Stress darum, was du essen darfst und was nicht.
Romy: Weil das führt zu Isolation,
Romy: wenn du dich dann nicht mal mehr traust an sozialen Events,
Romy: wo es vielleicht weniger gesundes Essen geben könnte
Romy: oder keine guten Erlaubversionen, sag ich jetzt mal,
Romy: die du zu bekommen und dann nimmst du nicht mehr teil.
Romy: Und es gibt ja viele Studien auch aus anderen Ländern,
Romy: die zeigen, dass gerade eben die Länder,
Romy: wo die Menschen sehr gemeinschaftlich essen,
Romy: sehr sozial sind, so Frankreich oder solche Sachen,
Romy: sagen, dass die Menschen einfach unglaublich lange auch leben.
Romy: Oder Italien.
Romy: Es gibt so viele Regionen, wo Nullen gegessen werden,
Romy: täglich und Oliven und Pipapo.
Romy: Und das aber in Gemeinschaft.
Romy: Und die leben prima.
Romy: Wein gehört übrigens auch dazu.
Romy: Also vieles, was wir heute sagen,
Romy: man ist ungesund,
Romy: führt aber dazu,
Romy: dass für viele andere das wirklich,
Romy: ja, also wie gesagt,
Romy: nur diese Verhaltensweisen,
Romy: die Isolation, der Stress,
Romy: die machen wirklich krank
Romy: und keiner will Dauerstress haben.
Romy: Also Stress ist für den Körper
Romy: wirklich ungesund.
Romy: Und das Schlimmste, was passiert,
Romy: je mehr wir uns verbieten,
Romy: desto mehr wollen wir das,
Romy: was wir uns verboten haben.
Romy: Und verbotene Lebensmittel
Romy: bekommen eine übergroße Macht über uns.
Romy: Ich erlebe in meinen Coachings
Romy: auch manchmal sogar,
Romy: dann gerade, wenn man anfängt,
Romy: die wieder zu essen,
Romy: eine regelrechte Enttäuschung,
Romy: wenn dann Lebensmittel wieder integriert werden,
Romy: die über Monate oder gar Jahre
Romy: gemieden worden.
Romy: Und im Kopf werden die dann immer toller
Romy: und immer besonderer
Romy: und immer leckerer.
Romy: Und wenn man sie aber dann mal isst,
Romy: dann kommt das oft gar nicht mehr
Romy: an die Vorstellung heran.
Romy: Also wie oft war ich auch enttäuscht
Romy: und dachte mir,
Romy: echt, darauf hast du jetzt so lange hingespart?
Romy: Dafür hast du jetzt irgendwas ausfallen lassen,
Romy: als ich noch so in dem Kompensieren war.
Romy: Und dann warst du es gar nicht wert.
Romy: Weil, wie gesagt,
Romy: dieses Podest immer, immer größer
Romy: und leuchtender und toller geworden ist.
Romy: Einfach nur, weil es verboten war.
Romy: Oder anderes Extrem,
Romy: und das ist ja auch das,
Romy: warum ich in so vielen verschiedenen Essstörungen
Romy: eben auch gelandet bin.
Romy: Du erlebst irgendwann so einen Heißhunger darauf,
Romy: dass du, wenn du dich doch mal
Romy: an ein solch verbotenes Lebensmittel
Romy: traust oder da rankommst,
Romy: dann nicht mehr aufhören kannst,
Romy: es zu essen,
Romy: weil dein Körper so einen krassen Nachholbedarf hat.
Romy: Ich sage nur Genussdefizit,
Romy: aber eben auch Energiedefizit.
Romy: Und das wiederum kann dann die Angst
Romy: vor diesem Lebensmittel weiter verstärken,
Romy: weil du das Gefühl bekommst,
Romy: völlig außer Kontrolle zu sein,
Romy: wenn du es dann doch mal isst.
Romy: Ja, und vom Food-Fokus
Romy: und den ständigen Gedanken
Romy: an das Verboten reden wir jetzt erst mal gar nicht.
Romy: Das heißt, auch ich bin damals,
Romy: also ich kann nicht das so sagen,
Romy: aber ich war es halt leider wirklich.
Romy: Ich bin richtig asozial geworden
Romy: und total futterneidisch ohne Ende,
Romy: wenn jemand neben mir irgendwas gegessen hat,
Romy: was ich mir verboten habe.
Romy: Und selbst meinen damaligen Freund,
Romy: ey, ich hätte den einfach mit Blicken töten können.
Romy: Und in solchen Momenten
Romy: habe ich mich teilweise sogar von mir selber erschrocken,
Romy: weil ich gedacht habe,
Romy: hey, wer bist du?
Romy: Was ist mit dir?
Romy: Wieso gönnst du deinem Freund nicht,
Romy: dass er jetzt die Schokolade isst?
Romy: Du magst ihn doch.
Romy: Ja, aber ich wollte es ja auch.
Romy: Also dieser Futterneid war echt real.
Romy: Und das Verrückteste daran war,
Romy: oder was ich auch gemerkt habe
Romy: und gedacht habe,
Romy: so hä, was ist jetzt kaputt?
Romy: Wenn du dir erlaubst, alles zu essen,
Romy: dann verliert Essen mit der Zeit
Romy: seine emotionale Ladung
Romy: und auch diesen Besonderheitscharakter.
Romy: Denn in dem Moment,
Romy: als ich mir die bedingungslose Erlaubnis
Romy: für bestimmte Vierfoods gegeben habe,
Romy: haben sie angefangen,
Romy: ihre Macht über mich zu verlieren.
Romy: Und mit der Gewissheit,
Romy: dass ich sie ja jederzeit wiederhaben kann
Romy: und nicht nur am Cheatday,
Romy: sondern wann ich möchte,
Romy: haben sie mit der Zeit auch ihren Reiz verloren.
Romy: Ich erinnere mich auch,
Romy: dass ich dafür auch echt
Romy: durch so verschiedene Phasen gegangen bin.
Romy: Also da gab es die Kinder-Bueno-Phase,
Romy: die Eis-Phase,
Romy: die Erdnuss-Flips-Phase
Romy: und manchmal oder ziemlich oft sogar
Romy: auch erstmal alles bunt durcheinander.
Romy: Also ich habe das Zeug
Romy: wirklich im Kreis gegessen.
Romy: Und alle Lebensmittel,
Romy: die ich während meiner Essstörung
Romy: mich nicht getraut habe,
Romy: im Haus zu haben,
Romy: allein, ja, also wie gesagt,
Romy: die bloße Anwesenheit davon,
Romy: die hat mich die ganze Zeit
Romy: gedanklich wirklich gefesselt.
Romy: Also ich konnte an nichts anderes denken.
Romy: ich bin ständig zu diesem Schrank hingelaufen,
Romy: wo die drin waren.
Romy: Tür auf, Tür wieder zu,
Romy: weil ich wollte sie ja dann doch nicht haben,
Romy: weil in dem Moment,
Romy: wo sie mich angeguckt haben,
Romy: habe ich Angst gekriegt.
Romy: Aber ich konnte auch nichts anderes denken.
Romy: Also ich habe mich wirklich
Romy: von den eigenen Leckereien,
Romy: die ich im Haus hatte,
Romy: terrorisiert gefühlt.
Romy: Und ich wusste auch haargenau,
Romy: wie viel Eis,
Romy: wie viele Riegel-Kinder-Bueno
Romy: und alles Mögliche,
Romy: die ich noch im Haus hatte.
Romy: Und bin sie teilweise
Romy: und eben gerade auch noch
Romy: in dieser budimischen Zeit,
Romy: um endlich wieder Ruhe im Kopf zu haben,
Romy: bin ich sie dann in Ess-Anfällen
Romy: wieder losgeworden.
Romy: Und dann hatte ich wieder Panik davor.
Romy: Also blöder Kreislauf.
Romy: Aber je mehr ich sie normalisiert
Romy: und regelmäßig gegessen habe,
Romy: desto uninteressanter
Romy: sind sie geworden.
Romy: Und heute kann ich wirklich
Romy: problemlos all diese Lebensmittel
Romy: im Haus haben.
Romy: Und es passiert mir,
Romy: und das ist für mein früheres
Romy: echt unvorstellbar,
Romy: sehr häufig,
Romy: dass ich einfach vergesse,
Romy: dass sie da sind.
Romy: Dann mache ich irgendwann
Romy: einen Schrank auf und denke mir,
Romy: oh, stimmt,
Romy: du hast ja noch Erdnussflips.
Romy: Hupsi.
Romy: Und dann gucke ich drauf
Romy: und denke mir,
Romy: shit, abgelaufen.
Romy: Aber ich habe sie immerhin da,
Romy: weil sie nicht da zu haben,
Romy: kommt für mich auch nicht mehr in Frage.
Romy: Weil manchmal hat man ja den Moment,
Romy: wo man es dann will.
Romy: Und dann esse ich einfach so viel davon,
Romy: wie ich gerade möchte.
Romy: Und dann bewerte ich es auch nicht
Romy: als gesund oder ungesund,
Romy: sondern denke mir,
Romy: hey Körper,
Romy: du wirst schon deinen Grund haben.
Romy: Und all diese Lebensmittel,
Romy: die wie gesagt,
Romy: früher der absolute Horror für mich waren,
Romy: alleine,
Romy: weil sie mich so gedanklich
Romy: terrorisiert haben,
Romy: sind inzwischen so normal geworden
Romy: wie ein Glas Erbsen
Romy: im Vorratsschrank.
Romy: Einfach nur irgendein Lebensmittel,
Romy: ohne Bewertung
Romy: oder gar emotionale Reaktion.
Romy: Also,
Romy: deine Frage war ja,
Romy: ja,
Romy: wie wirst du diese Angst nun los?
Romy: Und ich weiß,
Romy: diese Antwort wird dir jetzt
Romy: wahrscheinlich nicht gefallen,
Romy: aber indem du die von dir
Romy: als ungesund gelabelten Lebensmittel
Romy: trotzdem isst,
Romy: auch mit Angst.
Romy: Was mir sehr geholfen hat,
Romy: war mir,
Romy: die Benefits bestimmter
Romy: 4 Foods
Romy: immer wieder bewusst zu machen,
Romy: um sie so aus dieser Schublade
Romy: von gut gesund
Romy: oder böse ungesund
Romy: herauszuholen.
Romy: Ich habe mir zum Beispiel gedacht,
Romy: okay,
Romy: Schokolade liefert
Romy: super schnelle Energie
Romy: für mein Gehirn
Romy: und für meine Muskeln
Romy: und in Schokolade
Romy: ist auch noch Magnesium drin.
Romy: Super.
Romy: Oder Fette sind super
Romy: für meine Hormone
Romy: und für mein Gehirn,
Romy: welches zum größten Teil
Romy: aus Fett besteht.
Romy: Oder Kohlenhydrate
Romy: helfen mir,
Romy: keinen Brain Fog zu bekommen,
Romy: um mich länger zu konzentrieren
Romy: auf Dinge,
Romy: die mir wirklich wichtig sind.
Romy: Und ich weiß,
Romy: es macht dir Angst,
Romy: aber du musst nicht alles
Romy: auf einmal challengen
Romy: und nicht alles
Romy: angstbesetzte Lebensmittel
Romy: auf einmal essen.
Romy: Du darfst klein anfangen.
Romy: Du darfst auch groß anfangen.
Romy: Also ich will dich nicht bremsen.
Romy: Nicht falsch verstehen,
Romy: aber wenn du merkst,
Romy: so Hilfe,
Romy: dann darfst du auch klein anfangen.
Romy: Und du darfst sie auch gern
Romy: erst mal sortieren
Romy: nach dem Angstgrad,
Romy: mit dem sie besetzt sind.
Romy: Und in meinem
Romy: Find Your Satisfaction-Kurs
Romy: habe ich zum Beispiel
Romy: auch ein Tool dazu,
Romy: mit dem du dich
Romy: deinen Fear Foods annähern
Romy: und sie auch nach Priorität
Romy: challengen kannst.
Romy: Aber der Punkt ist,
Romy: nur durch das Essen
Romy: dieser Lebensmittel
Romy: kann dein Gehirn lernen,
Romy: dass es okay
Romy: und sicher ist.
Romy: Und Fear Foods
Romy: verlieren ihre Macht,
Romy: wenn du sie immer wieder isst.
Romy: Nicht nur einmal ganz mutig,
Romy: so, äh,
Romy: Augen zu und durch und weg
Romy: und dann habe ich es gegessen
Romy: und je,
Romy: ich kann es von der Liste abhaken.
Romy: Nee, so meine ich es nicht,
Romy: sondern wirklich immer wieder.
Romy: Die Wiederholung ist key,
Romy: bis sie einfach
Romy: nur noch essen sind.
Romy: Mehr nicht.
Romy: Und dabei ist es ganz wichtig,
Romy: dass du auch bewusst
Romy: Beweise sammelst.
Romy: Also wie geht es dir körperlich?
Romy: Hast du mehr Energie?
Romy: Bist du vielleicht länger satt
Romy: und zufrieden?
Romy: Hattest du vielleicht
Romy: einen schönen gemeinsamen Moment,
Romy: weil du Ja zu etwas sagen könntest,
Romy: was dir angeboten wurde
Romy: und du dich dadurch auch
Romy: ein Stück zugehöriger gefühlt hast?
Romy: All diese Dinge
Romy: und der Fokus auf die positiven Dinge,
Romy: die passieren,
Romy: wenn du solche Lebensmittel isst,
Romy: helfen deinem Gehirn,
Romy: die Angst allmählich wieder abzubauen.
Romy: Denn,
Romy: wir erinnern uns,
Romy: du bist nicht mit Angst
Romy: vor diesen Lebensmitteln
Romy: auf die Welt gekommen.
Romy: Und wenn du merkst,
Romy: dass dein Quatsch hier im Kopf
Romy: amag läuft,
Romy: dann kann es helfen,
Romy: mit ihm in den Dialog zu gehen,
Romy: um von ihm zu lernen,
Romy: wovor er wirklich so große Angst hat.
Romy: Ich gehe da später nochmal
Romy: auch an einer anderen Frage
Romy: näher drauf ein.
Romy: Denn ich habe in den letzten sechs Jahren
Romy: noch nicht einmal erlebt,
Romy: dass jemand wirklich,
Romy: also wenn wir tiefer geschaut haben,
Romy: vor dem bestimmten Lebensmittelangst hatte,
Romy: sondern eigentlich immer davor,
Romy: was sie damit verbunden haben.
Romy: Zum Beispiel einer Gewichtszunahme
Romy: und dann der daraus befürchteten Ablehnung,
Romy: vielleicht auch Verlust vor Anerkennung,
Romy: disziplinlos zu sein
Romy: oder was auch immer.
Romy: Und dann kann man das
Romy: noch tiefer anschauen.
Romy: Und wie genau man einen Dialog führt,
Romy: also bei dem jetzt eben nicht
Romy: dein Essgestört ist,
Romy: wie ich einfach nur schmollen sage,
Romy: nö, will ich nicht,
Romy: bäh, Dialog beendet,
Romy: sondern wirklich einen Dialog,
Romy: der dich weiterbringt
Romy: und der dir hilft,
Romy: deine Ängste auch zu überwinden.
Romy: Das zeige ich dir gerne
Romy: im 1 zu 1 Coaching
Romy: oder aber auch in meinem
Romy: sechswöchigen Gruppencoaching
Romy: Rediscover,
Romy: welches dieses Jahr ja auch
Romy: leider nur einmal
Romy: wegen meiner Schwangerschaft
Romy: dieses Jahr eben
Romy: auch nur im Frühjahr,
Romy: vermutlich,
Romy: ich denke mal im März,
Romy: aber nagelt mich bitte nicht fest,
Romy: dann stattfinden wird.
Romy: Aber es ist gar nicht mehr so lange.
Romy: Das heißt,
Romy: wenn dich das interessiert,
Romy: dann schau gerne in die Shownotes,
Romy: da verlinke ich das auch nochmal.
Romy: Nächste Frage.
Romy: Overshoot und Körperbild.
Romy: Verändert sich der Körper noch
Romy: und wie halte ich die Zunahme
Romy: aus wegen dem vielen Bauchfett?
Romy: Und damit eben auch verbunden,
Romy: die Angst sollte ich vielleicht
Romy: dann doch wieder zurückgehen.
Romy: Also der Punkt ist,
Romy: diese Frau,
Romy: die mich das gefragt hat,
Romy: sie isst,
Romy: sie hat es geschafft,
Romy: schon ein gutes Stück
Romy: zuzunehmen,
Romy: ihrem Hunger auch nachzugehen
Romy: und ist laut ihrer Aussage,
Romy: wie gesagt,
Romy: das weiß ich ja nicht,
Romy: aber dafür kenne ich euch
Romy: nicht gut genug,
Romy: aber sie ist laut ihrer Aussage
Romy: im Overshoot gelandet
Romy: und steht jetzt eben
Romy: zwischen dem,
Romy: gehe ich jetzt weiter
Romy: oder wieder zurück,
Romy: weil da so viel Bauchfett ist.
Romy: Und ich fühle diese Zerassenheit
Romy: so, so sehr,
Romy: denn auch ich hatte immer wieder
Romy: Momente in meiner Recovery,
Romy: in denen ich einfach alles
Romy: in Frage gestellt habe
Romy: und dachte,
Romy: bestimmte Dinge an meinem Körper
Romy: einfach nicht akzeptieren zu können
Romy: oder zu wollen.
Romy: Und zum Thema Overshoot selbst
Romy: habe ich ja bereits
Romy: eine ganze Folge aufgenommen
Romy: und zwar ist das Folge 28,
Romy: wenn dein Körper zu viel zunimmt.
Romy: Wenn dich das Thema insgesamt interessiert
Romy: oder du da noch ein bisschen tiefer
Romy: einsteigen möchtest,
Romy: dann hör da gerne nochmal rein.
Romy: Aber ich möchte trotzdem nochmal
Romy: mit einem anderen Blick
Romy: auf dieses wichtige Thema eingehen.
Romy: Denn wenn dein Körper
Romy: in den Overshoot geht,
Romy: also eine Zeit lang
Romy: mehr zunimmt,
Romy: als dein natürliches
Romy: Setpoint-Gewicht
Romy: oder Voressstörungsgewicht ist,
Romy: dann nur,
Romy: weil er dieses temporäre
Romy: Mehr braucht,
Romy: um sich sicher zu fühlen
Romy: und die Schäden,
Romy: die durch die Mangelernährung
Romy: ja erstanden sind,
Romy: zu reparieren.
Romy: Deswegen mag ich auch
Romy: den Begriff Overshoot nicht,
Romy: weil das tritt immer irgendwie aus,
Romy: dass was falsch damit wäre.
Romy: Das ist so irgendwie drüber gegangen.
Romy: Ich nenne das lieber
Romy: Recovery Weight
Romy: oder Healing Weight.
Romy: Und das Problem beim Fokus
Romy: auf das Gewicht ist,
Romy: wenn die Essstörung
Romy: bereits sehr früh,
Romy: also in einer Jugend
Romy: oder noch früher angefangen hat,
Romy: dann können wir uns
Romy: am Voressstörungsgewicht
Romy: laut der Medizin
Romy: ja auch gar nicht orientieren,
Romy: wenn wir jetzt erwachsen
Romy: und ausgewachsen sind.
Romy: Also wenn eine Essstörung mit,
Romy: wie in meinem Fall,
Romy: theoretisch schon in der Grundschule,
Romy: aber so richtig mit Restriktionen,
Romy: eben mit 10, 11 angefangen hat
Romy: und du, wenn du dich entscheidest,
Romy: in die Recovery zu gehen,
Romy: so wie ich 30, 31 bist,
Romy: dann kannst du dich nicht
Romy: vor deinem Ess,
Romy: an dem Voressstörungsgewicht orientieren,
Romy: weil würden wir dann so viel wiegen
Romy: wie vor der Essstörung
Romy: und selbst wenn wir 16, 17 oder 18 waren,
Romy: da ist der Körper
Romy: immer noch in der Entwicklung.
Romy: Wir werden dann
Romy: mit größter Wahrscheinlichkeit
Romy: immer noch im Untergewicht
Romy: für unseren heutigen,
Romy: erwachsenen und fraulichen Körper.
Romy: Deswegen ist es auch ganz schwer zu sagen,
Romy: ist es jetzt wirklich Overshoot
Romy: oder einfach auch das,
Romy: wo ich mich meinem
Romy: gesunden Gewicht annähere.
Romy: Und was ich aber als größtes Problem
Romy: in dieser Frage herauslese,
Romy: ist die Angst vor der Ungleichverteilung
Romy: des Gewichts,
Romy: also insbesondere eben dem Bauchfett.
Romy: Aber wozu ist das denn eigentlich da
Romy: und warum verändert es sich auch nochmal?
Romy: Ganz einfach,
Romy: dein Körper ist nicht dumm.
Romy: Der ist ein absoluter Überlebenskünstler
Romy: und ganz ehrlich,
Romy: wenn wir bedenken,
Romy: durch was wir ihn durchgebracht haben,
Romy: dann muss er das auch sein.
Romy: Denn nach einer Hungerphase
Romy: legt er Reserven
Romy: zuerst in der Körpermitte an.
Romy: Warum?
Romy: Weil dort deine lebenswichtigen Organe sind.
Romy: Herz, Leber, Nieren und Co.
Romy: Könnte das Fett natürlich auch
Romy: gleichmäßig verteilen,
Romy: wäre ja irgendwie ein bisschen anschaulicher.
Romy: Das wäre aber ziemlich riskant.
Romy: Denn wozu sollte er deine Arme
Romy: oder deine Beine polstern,
Romy: ohne die du grundsätzlich
Romy: prima überleben könntest,
Romy: wenn deine überlebenswichtigsten Teile,
Romy: also deine Organe,
Romy: noch völlig ungeschützt sind?
Romy: Das wäre schon ziemlich dumm, oder?
Romy: Und dein Körper geht,
Romy: wenn er das macht,
Romy: seinem wichtigsten Job nach.
Romy: Er beschützt dich
Romy: und dein Überleben
Romy: und er verteilt das Gewicht
Romy: nach ganz bestimmten Kriterien.
Romy: Und ich weiß,
Romy: das fühlt sich echt manchmal an
Romy: wie so eine Bestrafung.
Romy: Du gehst jetzt genau dahin.
Romy: und nicht dahin,
Romy: wo ich es gerne hätte,
Romy: so in die Brüste
Romy: oder in den Po
Romy: oder in die Arme
Romy: oder keine Ahnung.
Romy: Er macht das nicht,
Romy: um dich zu ärgern.
Romy: Das ist Fürsorge.
Romy: Dein Körper kämpft für dich,
Romy: nicht gegen dich.
Romy: Auch wenn sich das vielleicht
Romy: gerade so anfühlt.
Romy: Aber er wird das Gewicht
Romy: mit der Zeit verteilen.
Romy: Bei mir war es zum Beispiel so,
Romy: dass ich noch eine ziemlich lange Zeit
Romy: mit verhältnismäßig dünnen Armen
Romy: im Vergleich zum Rest rumgelaufen bin.
Romy: Und dann,
Romy: also ich weiß auch nicht,
Romy: irgendwie das war so wie von heute auf morgen,
Romy: fühlt sich ein bisschen an
Romy: wie in der Schwangerschaft auch gerade,
Romy: wo ich das Gefühl habe,
Romy: so höchste Bauch geploppt,
Romy: sind auch meine Arme
Romy: wie aufgeploppt
Romy: und es sah alles wieder proportional aus.
Romy: Aber dafür braucht dein Körper Zeit.
Romy: Oft Monate,
Romy: manchmal sogar Jahre.
Romy: Und die meisten geben zu früh auf.
Romy: Aber das ist nichts,
Romy: was er in wenigen Wochen machen kann.
Romy: Denn seine Priorität liegt erstmal darauf,
Romy: alle inneren Schäden zu reparieren
Romy: und dich wieder funktionstüchtig zu bekommen.
Romy: Denn intensiver Verzicht
Romy: und das Leben im Energiedefizit
Romy: fordern ihren Preis
Romy: an sämtlichen Organen,
Romy: Knochen und deinem Gehirn.
Romy: Vielleicht merkst du das auch,
Romy: wenn du dich nicht mehr gut konzentrieren kannst
Romy: oder lernen dir schwerer fällt
Romy: oder du Knochenbrüche
Romy: kriegst,
Romy: wo früher keine waren
Romy: oder whatever.
Romy: Und erst wenn das alles
Romy: wieder gut versorgt ist,
Romy: kümmert er sich auch
Romy: um die Körperteile,
Romy: die du nicht zwingend
Romy: zum Überleben brauchst.
Romy: Und auch wenn du das jetzt
Romy: mit Sicherheit anders siehst,
Romy: aber deine Arme und Beine
Romy: sind im Zweifelsfall nicht so wichtig.
Romy: Du kannst auch prima
Romy: ohne sie überleben.
Romy: Ohne deine Organe?
Romy: Nee, schwierig.
Romy: Und in der Frage steckte ja dieses,
Romy: ja, dieses
Romy: Gehe ich jetzt zurück
Romy: oder gehe ich weiter?
Romy: Und ich will dir den Gedanken mitgeben,
Romy: warum Zurückgehen jetzt
Romy: genau das Falsche wäre.
Romy: Denn ich weiß,
Romy: es ist verdammt verlockend
Romy: zurückzugehen.
Romy: Und ich stand auch an dem Punkt,
Romy: wo ich mir so gedacht habe,
Romy: boah, echt jetzt?
Romy: Äh, vielleicht doch lieber zurück.
Romy: Und mit Sicherheit
Romy: ist auch dein
Romy: Es-Gestörtes-Ich
Romy: sehr überzeugend
Romy: und hat bereits
Romy: die Lösung
Romy: für dein Unwohlsein parat.
Romy: Nämlich,
Romy: hey, komm,
Romy: wieder verzichten,
Romy: wieder einschränken,
Romy: wieder mehr Sport.
Romy: Damn,
Romy: we got it.
Romy: Kennen wir ja schon.
Romy: Und ja,
Romy: wahrscheinlich würdest du dich
Romy: kurzfristig besser
Romy: und erleichtert fühlen.
Romy: Aber für wie lange?
Romy: Du bist ja nicht
Romy: in Recovery gegangen
Romy: und hast den Weg,
Romy: den du bereits geschafft hast,
Romy: auf dich genommen,
Romy: weil es vorher so schön war.
Romy: Zurückgehen würde dich
Romy: aber genau in dieses Leben
Romy: zurückkatapultieren,
Romy: bis du wieder merkst,
Romy: dass das auch nicht
Romy: die Lösung ist.
Romy: Also Ping-Pong,
Romy: Ping-Pong,
Romy: nenne ich wirklich
Romy: Recovery-Ping-Pong.
Romy: Und das Schlimmste,
Romy: was aber beim Zurückgehen
Romy: passiert ist,
Romy: du verunsicherst deinen Körper.
Romy: Und das wiederum
Romy: lässt seine Schutzmechanismen
Romy: nur weiter hochfahren.
Romy: Das heißt,
Romy: je mehr du deinen Körper
Romy: verunsicherst,
Romy: durch Zurückgehen,
Romy: durch Vorsichtiger sein,
Romy: durch,
Romy: ein bisschen weniger,
Romy: durch Sport,
Romy: durch,
Romy: bitte setze irgendeine
Romy: destruktive Verhaltensweise ein,
Romy: desto mehr muss er am Gewicht
Romy: festhalten und Fettreserven anlegen.
Romy: Denn dadurch fühlt sich
Romy: dein Körper bestätigt
Romy: und denkt,
Romy: aha, ich wusste es,
Romy: die nächste Hungersnot kommt,
Romy: gut, dass ich Reserven habe,
Romy: die behalte ich jetzt mal erst recht.
Romy: Und wo tut er das?
Romy: Am Bauch,
Romy: ist ein scheiß Teufelskreis,
Romy: möchtest du sagen?
Romy: Ja.
Romy: Also,
Romy: das ist auch genau das,
Romy: was mich damals
Romy: dann doch bewegt hat,
Romy: weiterzugehen,
Romy: weil das war genau das,
Romy: was ich vermeiden wollte.
Romy: Egal,
Romy: ob jetzt Essstörung oder nicht
Romy: oder einfach nur.
Romy: Und wie gesagt,
Romy: das können wir beobachten
Romy: und gerade auch in Amerika.
Romy: Das ist ja sehr beeindruckend,
Romy: weil da ist irgendwie fast jeder auf Diät.
Romy: Hier wahrscheinlich inzwischen auch.
Romy: Aber das Gleiche
Romy: oder dieser ganz gleiche Mechanismus
Romy: passiert auch mit Menschen,
Romy: die immer wieder auf Diät gehen.
Romy: Also,
Romy: die müssen gar nicht
Romy: keine handfeste Essstörung entwickeln.
Romy: Und dieser Begriff Jojo-Effekt
Romy: kommt, wie gesagt,
Romy: nicht von ungefähr.
Romy: Denn
Romy: auch wenn wir auf Diät gehen,
Romy: bedeutet das Verzichten,
Romy: der Körper wird verunsichert
Romy: und irgendwann wehrt er sich
Romy: und seine Teichhunger
Romy: oder die Diätwoche ist dann eben
Romy: hier so die typische
Romy: Brigitte-Diät hier so eine Woche,
Romy: Grapefruit eine Woche,
Romy: keine Ahnung,
Romy: was es alles für ein Bullshit gibt.
Romy: Und dann ist die Diät vorbei
Romy: und dann essen wir wieder normal
Romy: und der Körper holt erstmal alles nach
Romy: und ja,
Romy: steht eigentlich am Ende
Romy: idealerweise nur so da
Romy: wie vor der Diät,
Romy: aber meistens sogar
Romy: mit einem bisschen mehr.
Romy: Und dann geht man
Romy: in die nächste Diät.
Romy: Und der Körper
Romy: ist aber, wie gesagt,
Romy: nicht dafür gemacht,
Romy: ständig verunsichert zu werden.
Romy: Und jede Verunsicherung
Romy: sagt er,
Romy: oh, ich muss ihn noch
Romy: ein bisschen besser beschützen.
Romy: Und, wie gesagt,
Romy: eine Gewichtsabnahme
Romy: ist für ihn
Romy: das Bedrohlichste,
Romy: was passieren kann.
Romy: Und deswegen bunkert er
Romy: jedes Mal etwas mehr Fett ein
Romy: in Vorbereitung
Romy: auf die nächste Hungersnot.
Romy: Deswegen landen eben
Romy: viele Dauerdiäte langfristig
Romy: auch in einem höheren Gewicht
Romy: als vorher.
Romy: Und ihr Körper
Romy: ist dann immer noch
Romy: im Panikmodus.
Romy: Zurückgehen würde also bedeuten,
Romy: dein Stoffwechsel
Romy: bleibt gedrosselt,
Romy: deine Hormone
Romy: bleiben durcheinander,
Romy: die Essensgedanken bleiben
Romy: und du bist vielleicht,
Romy: falls du, wie gesagt,
Romy: überhaupt je drunter gefallen bist.
Romy: Denn, wie gesagt,
Romy: das passiert den aller, allerwenigsten,
Romy: dass sie wirklich
Romy: in einem untergewichtigen
Romy: BMI landen.
Romy: Ich hasse diesen Fokus
Romy: aufs Gewicht.
Romy: Aber vielleicht bist du
Romy: im Normalgewicht
Romy: oder vielleicht laut BMI
Romy: sogar im Übergewicht,
Romy: ich hasse das Wort,
Romy: und immer noch mitten
Romy: in der Essstörung
Romy: oder in der Quasi-Recovery
Romy: gefangen.
Romy: Und das war für mich
Romy: das Szenario,
Romy: wo ich gesagt habe,
Romy: also vor dem habe ich ja
Romy: noch mehr Angst
Romy: als vor Overshoot.
Romy: So eine halbherzige
Romy: Recovery
Romy: und ein höheres Gewicht
Romy: und trotzdem nicht frei zu sein.
Romy: Also das ist wirklich was,
Romy: Hölle.
Romy: das wünsche ich niemandem.
Romy: Deswegen frag dich bitte nicht,
Romy: wie werde ich das
Romy: Bauchfett wieder los,
Romy: sondern wie zeige ich meinem Körper,
Romy: dass er sich endlich
Romy: sicher fühlen darf?
Romy: Die Antwort ist nicht,
Romy: zurückgehen.
Romy: Die Antwort ist,
Romy: und ich weiß,
Romy: es fällt schwer.
Romy: Und es braucht auch
Romy: wahnsinnig viel Unterstützung
Romy: manchmal eben,
Romy: genau da dran zu bleiben.
Romy: Aber die Antwort ist,
Romy: dranbleiben.
Romy: Und deinem Körper beweisend,
Romy: die Hungersnot
Romy: wirklich vorbei ist.
Romy: Einen anderen Weg
Romy: kann man machen,
Romy: ich sehe aber auch,
Romy: wird nicht gut.
Romy: Okay, dritte Frage.
Romy: Wie geht man mit Zunahme um,
Romy: wenn man schon so lange
Romy: bei dem Gewicht ist
Romy: und dem Körperbild?
Romy: Ja, das kenne ich
Romy: auch noch sehr gut,
Romy: weil vielleicht bist du
Romy: jetzt schon Jahre
Romy: bei einem bestimmten Gewicht
Romy: und dieses fühlt sich,
Romy: oder das Gewicht
Romy: und auch der Körper,
Romy: den du damit hast,
Romy: fühlt sich normal an,
Romy: obwohl er nicht gesund ist.
Romy: Und jetzt sollst du zunehmen.
Romy: In einen Körper,
Romy: den du dir gar nicht
Romy: vorstellen kannst,
Romy: das ist nicht nur
Romy: körperlich herausfordernd,
Romy: das ist wirklich auch
Romy: ein kompletter
Romy: Identitätswandel.
Romy: oft begleitet eben auch
Romy: von Fragen wie,
Romy: wer bin ich denn,
Romy: wenn ich nicht mehr
Romy: die Dünne oder die Dünnste bin
Romy: oder die Sportlichste
Romy: oder die,
Romy: setz bitte irgendwas ein,
Romy: was du vielleicht gerade
Romy: mit deinem Körper verbindest.
Romy: Und was bleibt dann von mir,
Romy: wenn ich diesen Körper verlasse?
Romy: Und ich weiß,
Romy: du kannst dir das jetzt
Romy: noch nicht vorstellen,
Romy: aber ich kann dir sagen,
Romy: da bleibt so viel mehr
Romy: als vorher,
Romy: denn du verlierst
Romy: nicht dich selbst,
Romy: sondern nur das Zuhause,
Romy: sorry,
Romy: wenn das jetzt
Romy: sehr esoterisch klingt,
Romy: aber nur das Zuhause
Romy: deiner Seele
Romy: verändert sich,
Romy: also das,
Romy: wo deine Seele,
Romy: dein wahrer Kern
Romy: drin wohnt.
Romy: Die Hülle,
Romy: die verändert sich,
Romy: aber du bleibst du
Romy: und mehr noch,
Romy: du entdeckst auf dem Weg,
Romy: wer du wirklich bist.
Romy: Das ist übrigens auch ein Grund,
Romy: warum ich mein Gruppencoaching
Romy: Rediscover genannt habe,
Romy: also sich wiederentdecken,
Romy: jenseits von dem,
Romy: womit wir uns bisher
Romy: identifizieren.
Romy: Aber dennoch,
Romy: und I feel you,
Romy: ist deine Angst
Romy: gerade real.
Romy: und sie ist auch einer
Romy: der Hauptgründe,
Romy: warum Menschen
Romy: in der Essstörung bleiben.
Romy: Und wie gesagt,
Romy: der Punkt ist,
Romy: du verlierst auf einer Ebene
Romy: nicht wirklich was,
Romy: aber du gewinnst
Romy: dein Leben zurück,
Romy: wenn du dir erlaubst,
Romy: da jetzt den Schritt zu gehen.
Romy: Weil dein jetziges Gewicht
Romy: und auch dein jetziger Körper,
Romy: die fühlen sich für dich
Romy: und für dein Gehirn normal an.
Romy: Dein Gehirn hat sich
Romy: an dein aktuelles Gewicht
Romy: oft über eine sehr lange Zeit gewöhnt.
Romy: Er sieht es schließlich
Romy: jeden Tag im Spiegel
Romy: oder wenn du deine gewohnten
Romy: Klamotten anziehst
Romy: oder du spürst ihn vielleicht auch
Romy: oder spürst,
Romy: wie er sich generell anfühlt,
Romy: wenn du deinen Körper duscht
Romy: oder eingremst
Romy: oder ihn berührst.
Romy: Und all das ist gewohnt
Romy: und vertraut
Romy: und damit auch sicher
Romy: für dein Gehirn.
Romy: Auch, wenn es faktisch
Romy: nicht sicher für dein Leben ist.
Romy: Und je länger
Romy: du in einem bestimmten Körper
Romy: oder in einer bestimmten
Romy: Körperform lebst,
Romy: desto mehr wird genau
Romy: dieser Körper
Romy: zu deinem Normal.
Romy: Aber vertraut und normal
Romy: für dich
Romy: ist nicht gleich gesund.
Romy: Und deine Frage zeigt auch,
Romy: dass du das eigentlich weißt,
Romy: weil sonst würdest du nicht
Romy: wissen wollen,
Romy: wie man mit der Zunahme umgeht.
Romy: Weil du willst eigentlich,
Romy: also dein gesundes,
Romy: ich will dein essgestörter
Romy: Anteil nicht so.
Romy: Und auch Gefangensein
Romy: kann sich normal anfühlen,
Romy: wenn du nichts anderes kennst.
Romy: Und damit möchte ich nochmal
Romy: zum sogenannten
Romy: Körperbildparadox kommen.
Romy: Denn dein Körperbild
Romy: wird sich,
Romy: Börde Nachricht,
Romy: nicht verbessern,
Romy: bevor du zunimmst.
Romy: Es verbessert sich,
Romy: während du zunimmst,
Romy: dranbleibst
Romy: und deinem Gehirn
Romy: die Zeit gibst,
Romy: sich an deinen neuen,
Romy: gesunden Körper
Romy: zu gewöhnen.
Romy: Du kannst dich also nicht
Romy: an die Zunahme
Romy: und dein Körper,
Romy: wenn er zugenommen hat,
Romy: gewöhnen,
Romy: bevor du dir erlaubt hast,
Romy: zu einem höheren Gewicht zu kommen.
Romy: Und ganz ehrlich,
Romy: du musst dein Körper
Romy: beziehungsweise sein Aussehen
Romy: auf diesem Weg
Romy: auch nicht mögen.
Romy: Es reicht,
Romy: die Zunahme zu tolerieren,
Romy: wie du auch andere
Romy: unangenehme Dinge
Romy: in deinem Leben tolerierst.
Romy: Ich habe,
Romy: wahrscheinlich jetzt auch
Romy: kein Geheimnis mehr,
Romy: zum Beispiel tierische
Romy: Zahnarztangst.
Romy: Und jeder Besuch dort
Romy: ist echt eine Übung
Romy: Intoleranz.
Romy: Verknüpft damit,
Romy: was hinterher besser sein wird,
Romy: als wenn ich den Zahnarzt
Romy: dauerhaft meide,
Romy: was,
Romy: also ich sage jedes Mal,
Romy: gib mir einfach,
Romy: ich bin jetzt gerade da,
Romy: gib mir einfach gleich einen Termin,
Romy: sonst komme ich nicht.
Romy: Also ich muss mich da auch
Romy: ein bisschen austricksen.
Romy: Ich hasse den Zahnarzt
Romy: und alles,
Romy: was damit zu tun hat,
Romy: den Geruch
Romy: und die Geräusche
Romy: und uh,
Romy: also echt schlimm.
Romy: Und gerade jetzt
Romy: nach meiner letzten Zahnreinigung,
Romy: also Zähne werden
Romy: in der Schwangerschaft
Romy: durchaus empfindlicher,
Romy: hat sich das noch Tage
Romy: danach unangenehm angefühlt.
Romy: Aber ich weiß auch,
Romy: langfristig ist es das Beste,
Romy: was ich für meine Zähne
Romy: und gegen eventuelle Schäden
Romy: und damit eben auch
Romy: noch schmerzhaftere Behandlungen
Romy: tun kann.
Romy: Heißt,
Romy: ich toleriere das.
Romy: Aber zurück zum Körperbild.
Romy: Ich erinnere mich noch
Romy: sehr gut an meine Zeit
Romy: mit der Zunahme
Romy: und dass dieser Prozess
Romy: wirklich zutiefst verunsichert war.
Romy: Und aktuell gehe ich ja
Romy: durch meine Schwangerschaft
Romy: auch erneut durch
Romy: einen ganz ähnlichen Prozess,
Romy: bei dem ich,
Romy: und das ist eigentlich
Romy: das Schlimmste daran,
Romy: nicht weiß,
Romy: wie sich mein Körper
Romy: am Ende verändert haben wird.
Romy: Also auf einer Ebene
Romy: fühlt sich das gerade an
Romy: wie Recovery 2.0.
Romy: Also auch hier wieder
Romy: für etwas Positives,
Romy: aber die Unsicherheit
Romy: ist einfach präsent.
Romy: Und genau diese Ungewissheit
Romy: mag unser Gehirn gar nicht.
Romy: Zu sehen,
Romy: wie sich der Körper
Romy: stetig verändert,
Romy: hat sich für mich
Romy: immer zutiefst verunsichern
Romy: und auch beängstigend angefühlt,
Romy: eben weil der Ausgang
Romy: so unklar war.
Romy: Hätte mir jemand gesagt,
Romy: hey, wenn du da reingehst,
Romy: dann endest du bei dem Gewicht
Romy: und der Körper sieht dann
Romy: so und so aus,
Romy: hätte ich wahrscheinlich gesagt,
Romy: gut, okay.
Romy: Und das höre ich auch manchmal
Romy: oder naja,
Romy: gar nicht so selten so.
Romy: Ja, wenn ich wüsste,
Romy: dass ich in deinem Körper
Romy: recoveriere,
Romy: dann würde ich das ja auch machen.
Romy: Ich habe aber keine Garantie gehabt.
Romy: Niemand hat die.
Romy: Das heißt,
Romy: wir müssen erstmal
Romy: in die Ungewissheit reingehen.
Romy: Und bei mir war es wirklich so
Romy: dann in diesem Prozess auch.
Romy: Also ich habe ja,
Romy: wie gesagt,
Romy: eine Zeit lang
Romy: in meiner eigenen Wohnung gewohnt
Romy: und hatte dann nur
Romy: so einen kleinen Minispiegel,
Romy: der echt nur
Romy: mein Gesicht gezeigt hat,
Romy: was sehr erholsam
Romy: für mein Gehirn war.
Romy: Kann ich echt nur empfehlen,
Romy: keine Ganzkörperspiegel zu haben.
Romy: Aber wenn ich dann mal
Romy: im Fahrstuhl stand
Romy: und mein Ganzkörperbild sah,
Romy: dann war mein Gehirn
Romy: erstmal dermaßen irritiert,
Romy: weil meine Beine,
Romy: wo vorher eine Thigh-Gap war,
Romy: die haben sich plötzlich berührt.
Romy: Und da war viel mehr
Romy: als vorher.
Romy: Und jedes Mal
Romy: hat mein Kopf
Romy: einfach nur noch gebrüllt,
Romy: falsch, falsch,
Romy: das ist falsch,
Romy: so soll das nicht sein,
Romy: ah, was ist das,
Romy: was passiert hier?
Romy: Also da war völlig
Romy: aberglaufen.
Romy: Aber nicht,
Romy: weil mit meinem Körper
Romy: wirklich etwas falsch war,
Romy: sondern weil es erstmal anders war
Romy: als vorher.
Romy: Und wie ich bereits
Romy: in einer der letzten Folgen
Romy: geteilt habe,
Romy: liebt unser Körper
Romy: und beziehungsweise
Romy: unser Gehirn
Romy: keine Veränderung.
Romy: Im Gegenteil.
Romy: Anders ist bedrohlich.
Romy: Und inzwischen,
Romy: also vor meiner Schwangerschaft,
Romy: hatte mein Kopf aber
Romy: sechs Jahre Zeit,
Romy: sich an meinen neuen
Romy: gesunden Körper zu gewöhnen.
Romy: Denn auch die Veränderung
Romy: in der Recovery
Romy: hört ja irgendwann auf
Romy: und dein Körper pendelt sich
Romy: bei seinem neuen
Romy: gesunden Gewichtsbereich ein.
Romy: Und sobald die Schwankung
Romy: aufhört
Romy: und sich das Gewicht zettelt,
Romy: hat dein Geschirn
Romy: auch die Haare...
Romy: Ich habe zu viel
Romy: gewendet.
Romy: Hat dein Gehirn auch die Chance,
Romy: sich an deinen neuen Körper
Romy: zu gewöhnen?
Romy: Ebenso, wie er sich auch
Romy: an deinen alten Körper
Romy: gewöhnt hat.
Romy: Und nach anderthalb
Romy: bis zwei Jahren
Romy: kam bei mir,
Romy: also war es so,
Romy: dass ich mir gedacht habe,
Romy: so ja, das ist halt mein Körper.
Romy: Also kam mir dieser neue Körper
Romy: auch total normal vor.
Romy: Aber es hat eben einfach
Romy: Zeit gebraucht,
Romy: dass mein Kopf
Romy: nicht mehr irritiert war.
Romy: Und aktuell merke ich
Romy: natürlich auch wieder
Romy: etwas mehr Verunsicherung,
Romy: weil ich eben nicht weiß,
Romy: worin sich mein Körper
Romy: entwickelt
Romy: oder wie der nach der
Romy: Schwangerschaft aussieht,
Romy: auch wenn ich weiß,
Romy: dass er natürlich gerade
Romy: alles richtig und nur
Romy: seinen Job macht.
Romy: Und wahrscheinlich,
Romy: also höchstwahrscheinlich,
Romy: ich bin 100% darauf eingestellt,
Romy: wird mein Körper nach der
Romy: Schwangerschaft anders aussehen.
Romy: Aber auch hier
Romy: habe ich mich entschieden,
Romy: und es ist wirklich
Romy: eine Entscheidung,
Romy: dass ich ihn akzeptieren
Romy: lernen möchte,
Romy: wie ich es bereits schon
Romy: einmal mit meinem
Romy: recoverten Körper
Romy: getan habe.
Romy: Denn, was ich verstanden habe,
Romy: ist, es wird sich,
Romy: oder mein Körper,
Romy: der wird sich eh ein Leben
Romy: lang weiter verändern.
Romy: Und sei das,
Romy: weil er Falten bekommt
Romy: oder die Brüste hängen
Romy: oder I don't know,
Romy: es wird passieren.
Romy: Das Altern macht
Romy: von niemandem Halt.
Romy: Ja, wir könnten das
Romy: medizinisch und
Romy: Schönheitschirurgisch
Romy: sicherlich noch ein Stück weit
Romy: aufheben,
Romy: aber es wird passieren.
Romy: Und ja,
Romy: das bedeutet auch,
Romy: ein bestimmtes
Romy: Körperideal loszulassen.
Romy: Auch ich hätte,
Romy: ganz ehrlich,
Romy: und ja,
Romy: ich traue mich,
Romy: das jetzt einfach mal zu sagen,
Romy: ich hätte super gerne auch
Romy: lange, schlanke Beine
Romy: und einen flachen,
Romy: definierten Bauch,
Romy: aber ich weiß inzwischen,
Romy: dass das für mich
Romy: nicht auf einem
Romy: gesunden Weg möglich ist
Romy: und übrigens für die
Romy: allerwenigsten Frauen.
Romy: Und ich bin nicht mehr bereit,
Romy: für dieses Ideal
Romy: meine Gesundheit
Romy: oder mein Leben zu gefährden.
Romy: Hätte ich an diesem Ideal
Romy: festgehalten,
Romy: würde heute kein kleines
Romy: Menschlein in meinem Bauch
Romy: heranwachsen.
Romy: Und auch noch ein Punkt,
Romy: der dann auch noch
Romy: hinzukommt,
Romy: also du siehst schon,
Romy: es ist wie so eine Suppe
Romy: Bild aktuell höchstwahrscheinlich
Romy: gar nicht realistisch
Romy: einschätzen kannst,
Romy: denn auch die Body Dysmorphia
Romy: tritt sehr häufig
Romy: mit einer Essstörung
Romy: gemeinsam auf.
Romy: Bedeutet,
Romy: was du gerade im Spiegel siehst,
Romy: ist nicht die objektive Realität.
Romy: Dein Gehirn ist nämlich
Romy: darauf trainiert,
Romy: Fehler zu suchen
Romy: und Dinge,
Romy: die nicht passen.
Romy: Also manchmal echt fies
Romy: unser Gehirn,
Romy: aber wie gesagt,
Romy: das macht es nicht gegen uns.
Romy: Andere Menschen hingegen
Romy: sehen uns oft
Romy: und oft hundertprozentig
Romy: komplett anders.
Romy: Als ich mich damals
Romy: zum Beispiel
Romy: meinem persönlichen Ideal
Romy: genähert habe
Romy: und abgenommen habe,
Romy: kam das in meinem Umfeld
Romy: und insbesondere
Romy: bei meinen männlichen Freunden
Romy: gar nicht gut an
Romy: und anstatt Komplimente
Romy: hagelt es erstmal
Romy: dauerhaft Kritik.
Romy: Das ist jetzt aber
Romy: nicht mehr schön,
Romy: das ist jetzt aber zu dünn,
Romy: dann habe ich bei Modeln
Romy: keine Jobs mehr gekriegt,
Romy: weil ich nicht in die Klamotten
Romy: gepasst habe
Romy: und ich habe mir nur gedacht,
Romy: ich denke,
Romy: Models müssen dünn sein,
Romy: also das Ideal,
Romy: was ich mir gebaut habe,
Romy: hatte mit der Realität
Romy: einfach mal nada zu tun
Romy: und ich war super irritiert,
Romy: weil in meinem Kopf
Romy: sah ich doch deutlich besser aus
Romy: als vorher.
Romy: Wenn ich heute aber
Romy: auf Bilder von damals
Romy: zurückblicke,
Romy: dann kann ich kaum glauben,
Romy: dass ich nicht sehen konnte,
Romy: wie schlimm es wirklich aussah.
Romy: Also ich hätte mich ganz ehrlich
Romy: auch nicht gebucht,
Romy: ich hätte, ja,
Romy: deswegen, ja,
Romy: ich wusste schon,
Romy: dass ich zu dünn bin,
Romy: aber erst mit Abstand
Romy: und einem gut genährten
Romy: gehören konnte ich meinen alten
Romy: Körper auch wirklich realistisch
Romy: einschätzen.
Romy: Und damit möchte ich dir,
Romy: um es ein bisschen praktischer zu
Romy: machen, noch eine Frage mitgeben
Romy: und das ist eine.
Romy: Danke an meine eine Soul-Sister,
Romy: die sie im Soul-Group-Forum
Romy: neulich geteilt hat.
Romy: Die hat die Frage gestellt,
Romy: was ist die Alternative,
Romy: in deinem Fall zur Zunahme?
Romy: Was bringt es dir,
Romy: an einem Körper festzuhalten,
Romy: der dein Leben einschränkt?
Romy: Was nützt dir der idealste,
Romy: in deinem Kopf,
Romy: Körper,
Romy: wenn du darin kein echtes Leben
Romy: mehr leben kannst,
Romy: deine Beziehungen darunter leiden
Romy: und es dich deine Gesundheit
Romy: und deine Lebensfreude kostet?
Romy: Ich weiß,
Romy: wir versuchen ganz oft,
Romy: mit einem Flugzeug
Romy: in zwei verschiedene Richtungen
Romy: zu fliegen.
Romy: Was meine ich damit?
Romy: Wir wollen gesund sein.
Romy: Wir wollen die Lebensfreude zurück.
Romy: Wir wollen die Leichtigkeit spüren
Romy: und keine Ängste mehr haben.
Romy: Aber unseren ungesunden Körper
Romy: dafür hergeben wollen wir auch nicht.
Romy: Doch in einem
Romy: klein gehaltenen Körper,
Romy: dem du die Energie
Romy: wegnehmen musst,
Romy: um ihn so zu halten,
Romy: kannst du kein großes,
Romy: erfülltes Leben führen.
Romy: So wie du auch nicht
Romy: nach Amerika und nach China
Romy: gleichzeitig fliegen kannst.
Romy: Das geht faktisch nicht.
Romy: Die Richtung ist einfach
Romy: komplett unterschiedlich
Romy: und du musst dich entscheiden,
Romy: wo du wirklich hin willst.
Romy: In ein Leben
Romy: mit dem vermeintlichen Idealkörper,
Romy: der sich gewohnt anfühlt?
Romy: Oder in ein Leben
Romy: mit echter Lebensqualität,
Romy: in dem es gar nicht mehr
Romy: so wichtig ist,
Romy: wie dein Körper aussieht,
Romy: weil er dir so viele
Romy: schöne Dinge ermöglicht
Romy: und dein Leben einfach
Romy: so viel reicher wird?
Romy: Und du musst deinen Körper
Romy: dafür auch nicht lieben.
Romy: Das wäre schon echt
Romy: verdammt viel verlangt.
Romy: Also du darfst natürlich,
Romy: aber das ist gar nicht das Ziel.
Romy: Wie wäre es denn
Romy: stattdessen mit Waffenstillstand?
Romy: und Wertschätzung dafür,
Romy: dass du dank
Romy: und mit deinem Körper
Romy: so schöne Dinge erleben kannst?
Romy: Oder mit Fürsorge,
Romy: damit er dich noch ganz lange
Romy: durch so viele Erlebnisse
Romy: wie möglich trägt?
Romy: Auch ich hatte,
Romy: wie gesagt,
Romy: ganz, ganz lange Zeit
Romy: den Fokus damals
Romy: nur auf der Optik
Romy: meines Körpers.
Romy: Geholfen hat mir aber,
Romy: mir bewusst zu machen,
Romy: was mir diese für mich
Romy: akzeptable Optik
Romy: nicht geben konnte.
Romy: Also es war auch nicht so,
Romy: dass ich meinen dünnen Körper
Romy: dann toll fand.
Romy: Ich dachte nur,
Romy: so kann ich mich
Romy: irgendwie ganz gut annehmen.
Romy: Und was er mir nicht geben konnte,
Romy: war die Chance,
Romy: Mutter zu werden.
Romy: Ich hatte keine Kraft,
Romy: mit meinem geliebten Schwimmen
Romy: nachzugehen.
Romy: Ich hatte keine Energie,
Romy: um auf Arbeit und in Gesprächen
Romy: wirklich präsent zu sein.
Romy: Ich hatte keine Gesundheit,
Romy: die mir durch meine Orthorexie
Romy: ja eigentlich schon richtig wichtig war.
Romy: Und er war einfach nur noch
Romy: eine leere,
Romy: erschöpfte Hülle.
Romy: Und ich habe mich gefragt,
Romy: was mir wirklich wichtig ist.
Romy: Ja,
Romy: ich wollte gemocht werden,
Romy: aber für mich,
Romy: nicht für meinen Körper.
Romy: Ich wollte Beziehungen
Romy: auf Augenhöhe führen
Romy: und nicht solche,
Romy: indem man mich
Romy: wie ein rohes Ei behandeln
Romy: und mit Fürsorge überschütten muss.
Romy: Und ich wollte etwas Sinnvolles
Romy: in meinem Leben tun,
Romy: was auch anderen Menschen
Romy: irgendwie einen Mehrwert bietet,
Romy: sie bereichert oder
Romy: einfach einen positiven Unterschied
Romy: in ihrem Leben macht.
Romy: So wie ich es ja letzten Endes
Romy: auch hoffe,
Romy: mit diesem Podcast
Romy: hier tun zu können.
Romy: Und wenn ich stundenlang
Romy: durch die Gegend gelaufen bin,
Romy: Schritte gesammelt habe,
Romy: Rezepte durchstöbert habe
Romy: und in der Küche stand
Romy: und mich da eingeschlossen habe,
Romy: wo ich dann meine
Romy: gesunden Lebensmittel
Romy: und Alternativen
Romy: zubereitet habe,
Romy: dann war das für niemanden
Romy: Gewinnbringend,
Romy: weil die Dinge habe ich ja
Romy: noch nicht mal gegessen,
Romy: außer für meine Essstörung.
Romy: Das hat überhaupt nicht
Romy: zu dem gepasst,
Romy: was ich eigentlich wollte.
Romy: Das heißt,
Romy: die Frage ist,
Romy: was ist dir in deinem Leben
Romy: wirklich wichtig?
Romy: Sind es Beziehungen,
Romy: Abenteuer,
Romy: Kreativität,
Romy: Familie,
Romy: was auch immer?
Romy: Schreib das gern mal auf
Romy: und frag dich dann,
Romy: welche dieser Dinge
Romy: kann ich mit meiner Essstörung
Romy: leben?
Romy: Und als nächstes,
Romy: welche dieser Dinge
Romy: kann ich nur ohne
Romy: meine Essstörung leben
Romy: oder sind mit meiner Essstörung
Romy: nicht möglich?
Romy: Und glaub mir,
Romy: dein Leben ist so viel mehr
Romy: als nur das Aussehen
Romy: deines Körpers.
Romy: Das ist echt nebensächlich.
Romy: Und wenn du dich entscheidest,
Romy: deinen Körper leben
Romy: und damit eben auch
Romy: zunehmen zu lassen
Romy: und ihn in seinem
Romy: neuen Gewicht
Romy: akzeptieren zu lernen,
Romy: dann wird sich auch
Romy: dein Körperbild verändern.
Romy: Nicht über Nacht,
Romy: aber Schritt für Schritt.
Romy: Und eines Tages
Romy: wirst du in den Spiegel schauen
Romy: und nicht mehr den Feind sehen,
Romy: sondern einfach
Romy: nur noch dich.
Romy: Ja, und damit
Romy: kommen wir zur letzten Frage.
Romy: Und zwar war die Frage,
Romy: was kann man sich morgens sagen,
Romy: wenn der Saboteur,
Romy: also ich nenne ihn gerne
Romy: Essstörungsanteil,
Romy: so stark ist?
Romy: Eine sehr gute Frage,
Romy: denn gerade morgens,
Romy: wenn wir ausgeruht von der Nacht sind,
Romy: ist auch die Stimme im Kopf,
Romy: die diejenige,
Romy: die die Frage gestellt hat,
Romy: Saboteur nennt.
Romy: Und ich nenne sie eben,
Romy: wie gesagt,
Romy: gerne Essstörungsanteil
Romy: oft besonders laut.
Romy: Also lass uns mal
Romy: darüber sprechen,
Romy: wie du diesem Saboteur
Romy: etwas entgegensetzen kannst.
Romy: Aber bevor wir einsteigen,
Romy: ist mir hier auch noch mal
Romy: ganz wichtig zu sagen,
Romy: du bist nicht deine Gedanken.
Romy: Du bist diejenige,
Romy: die ihre Gedanken hört.
Romy: Und zwar sowohl die,
Romy: die dich im Tagesverlauf sabotieren,
Romy: also abhalten von dem,
Romy: was du eigentlich willst,
Romy: als auch die,
Romy: die diese gesunden
Romy: und fürsorglichen Gedanken
Romy: wahrnimmt
Romy: oder eben auch solche Fragen
Romy: hier stellt,
Romy: weil dein Essstörungsanteil
Romy: interessiert das nicht.
Romy: Also dein Saboteur
Romy: hat kein Interesse daran,
Romy: dass ich jetzt diese Frage
Romy: beantworte.
Romy: Denn was du bereits
Romy: erkannt hast,
Romy: ist, es gibt etwas,
Romy: was du eigentlich willst,
Romy: aber das ist ein Teil in dir,
Romy: der immer wieder dagegen ist.
Romy: Und dieses Hin und Her
Romy: in deinem Kopf
Romy: ist verdammt anstrengend.
Romy: I fail you.
Romy: Die gute Nachricht ist aber,
Romy: dein Saboteur
Romy: oder dein es gestörtes Ich,
Romy: dein es gestörter Anteil,
Romy: wie auch immer wir ihn nennen wollen,
Romy: der kann niemals stärker sein als du.
Romy: Denn er ist ein Teil in dir
Romy: und bekommt seine Kraft von dir.
Romy: Und was ich mit meinen Coaches mache,
Romy: ist, ihnen wirklich zu helfen,
Romy: diesen gesunden Anteil,
Romy: mit dem wir ursprünglich übrigens
Romy: alle auf die Welt gekommen sind,
Romy: zu stärken.
Romy: Denn je mehr Raum
Romy: dein gesundes Ich
Romy: in deinem Kopf einnimmt,
Romy: desto weniger Raum
Romy: bleibt für deinen Saboteur.
Romy: Das kannst du dir
Romy: auch vorstellen,
Romy: und ich weiß,
Romy: diejenige,
Romy: die dir die Frage gestellt hat,
Romy: ist selber auch Mama,
Romy: wie zwei Kinder in einem Raum.
Romy: Das eine,
Romy: also dein Saboteur,
Romy: der schreit ganz lautstark.
Romy: Das andere,
Romy: dein gesundes Ich,
Romy: das ist in der Ecke
Romy: und flüstert.
Romy: Und deine Aufgabe ist es,
Romy: das Flüstern lauter zu machen,
Romy: beziehungsweise
Romy: dich bewusst
Romy: dem leiseren Kind
Romy: zuzuwenden,
Romy: denn nur weil es leiser ist,
Romy: ist es nicht weniger wichtig.
Romy: Im Gegenteil,
Romy: es braucht besonders
Romy: deine Aufmerksamkeit,
Romy: das kann ja nicht brüllen.
Romy: Aber auch dein Saboteur
Romy: will gesehen werden
Romy: und nicht einfach nur gesagt bekommen,
Romy: ey, sei leiser,
Romy: hör ab, geh weg.
Romy: Auch ihm kannst du dich zuwenden
Romy: und lernen,
Romy: mit ihm zu sprechen.
Romy: Jetzt denkst du dir vielleicht,
Romy: ey, wieso sollte ich
Romy: mit meinem Saboteur sprechen wollen?
Romy: Kann er nicht einfach verschwinden?
Romy: Ja.
Romy: Das ist wichtig,
Romy: und das klingt jetzt vielleicht blöd,
Romy: aber es ist wirklich wichtig,
Romy: um von ihm zu lernen
Romy: und seine oft verzerrten Gedanken
Romy: zu hinterfragen,
Romy: anstatt dich weiterhin
Romy: davon überrollen zu lassen.
Romy: Anstatt also
Romy: jedem Vorschlag
Romy: deines Saboteurs nachzugehen,
Romy: kannst du lernen,
Romy: seine Strategien zu erkennen.
Romy: Zum Beispiel
Romy: ganz, ganz häufig
Romy: Schwarz-Weiß denken.
Romy: Ich bin entweder dick oder dünn.
Romy: Oder
Romy: Gedanken lesen.
Romy: Wenn ich,
Romy: keine Ahnung,
Romy: jetzt irgendwas einen zunehme,
Romy: dann werden mich
Romy: alle für
Romy: XY halten.
Romy: Oder auch bestimmte Behauptungen,
Romy: die aufsteht.
Romy: Wenn du
Romy: X machst,
Romy: wird
Romy: Y passieren.
Romy: Wirklich?
Romy: All das sind Ängste,
Romy: die dieser Anteil
Romy: im Laufe seines Lebens
Romy: entwickelt hat,
Romy: aufgrund von bestimmten
Romy: Erfahrungen
Romy: oder Überzeugungen.
Romy: Das muss nicht mal
Romy: deine Erfahrung sein.
Romy: Aber das heißt nicht,
Romy: dass sie wahr sind.
Romy: Sie können sich aber,
Romy: wenn wir diese Gedanken
Romy: nicht hinterfragen,
Romy: sehr wahr anfühlen.
Romy: Und eines der wertvollsten
Romy: Tools in meinen Coachings
Romy: ist das Dialog führen,
Romy: indem wir
Romy: Rediscover,
Romy: also ein Rediscover
Romy: dem Gruppencoaching
Romy: sogar eine komplette Woche
Romy: widmen,
Romy: weil es so essentiell ist.
Romy: Und
Romy: dabei handelt es sich
Romy: um ein gezieltes Gespräch
Romy: mit deinem Saboteur
Romy: oder es Störungsanteil
Romy: anstatt ihn zu bekämpfen.
Romy: Denn alles,
Romy: was wir bekämpfen,
Romy: verstärkt sich nur.
Romy: Stattdessen geht es aber darum,
Romy: anzuerkennen,
Romy: dass dieser Anteil da ist
Romy: und zu verstehen,
Romy: was er will.
Romy: Also was ihm wirklich wichtig ist.
Romy: Denn er schreit ja nicht grundlos.
Romy: Und dann,
Romy: wenn du diese neuen Erkenntnisse hast,
Romy: wie du, wie gesagt,
Romy: im Dialog herausfindest,
Romy: kannst du damit
Romy: neue Wege gehen.
Romy: So, das war jetzt
Romy: die mega kurze Abkürzung.
Romy: Wie gesagt,
Romy: der ganze Prozess
Romy: ist ein bisschen komplexer,
Romy: weil ich sehe ganz oft,
Romy: dass so,
Romy: ja, ich habe versucht,
Romy: mit dem zu reden,
Romy: geht nicht.
Romy: Das braucht ein bisschen Anleitung,
Romy: dass es wirklich funktional wird.
Romy: Und wie gesagt,
Romy: ich liebe das Dialog führen,
Romy: weil ich könnte dir jetzt auch
Romy: einfach ein paar fertige Sätze
Romy: oder Affirmationen geben,
Romy: die du deinem Saboteur
Romy: morgens entgegensetzen könntest.
Romy: Aber tatsächlich
Romy: ist das Dialog führen etwas,
Romy: was ich gerne im Detail
Romy: und auch persönlich
Romy: im Einzelnen
Romy: oder in der Gruppe vermittle,
Romy: da kein Satz,
Romy: den ich mir für dich ausdenke
Romy: oder den du irgendwo lesen kannst,
Romy: so wirksam sein wird,
Romy: wie das,
Romy: was du in dem Moment
Romy: wirklich brauchst.
Romy: Und das ist sehr individuell.
Romy: Und am besten weiß,
Romy: das, was du brauchst
Romy: für deine Ängste,
Romy: für das,
Romy: was da eben auftaucht,
Romy: dein gesundes Ich.
Romy: Wenn du das aber noch nicht
Romy: wirklich wahrnehmen kannst,
Romy: ist das genau die Übung.
Romy: Und wie gesagt,
Romy: ein komplexes Thema,
Romy: aber ein sehr wirksames.
Romy: Und daher gibt es
Romy: viele verschiedene Strategien,
Romy: wie man eben lernen kann,
Romy: auf effektive Weise
Romy: mit dem Saboteur
Romy: in den Dialog zu gehen.
Romy: Was du aber
Romy: bereits jetzt machen kannst,
Romy: falls du das mit dem Dialog
Romy: für noch nicht gelernt hast,
Romy: dann ist es zum Beispiel,
Romy: deinen Saboteur
Romy: erst mal zu beobachten,
Romy: ohne direkt darauf zu reagieren.
Romy: Das heißt,
Romy: wenn diese Stimme morgens kommt,
Romy: dann nicht sofort reagieren,
Romy: egal was sie vorschlägt.
Romy: sagt dir,
Romy: okay, ich höre dich,
Romy: aber ich entscheide erst
Romy: in fünf Minuten.
Romy: Und hier geht es wirklich
Romy: erst mal nur darum,
Romy: eine Pause zwischen den Gedanken
Romy: und dein Handeln zu bringen.
Romy: Zum Beispiel,
Romy: wenn nahe der Idee kommt,
Romy: ey, du solltest jetzt Sport machen.
Romy: Nicht sofort reagieren.
Romy: Ja,
Romy: nimm den Gedanken wahr.
Romy: Und in diesen fünf Minuten,
Romy: verschaff dir Zeit,
Romy: steh auf,
Romy: trinke Wasser,
Romy: schau raus,
Romy: geh ins Fenster
Romy: oder beobachte deine Kinder,
Romy: falls sie noch schlafen.
Romy: Whatever.
Romy: Mach irgendwas in dieser Zeit,
Romy: aber geh den Gedanken
Romy: nicht sofort nach.
Romy: und dann erst nach diesen fünf Minuten,
Romy: weil die meisten Impulse appen
Romy: auch wieder ab.
Romy: Entscheide bewusst
Romy: und nicht einfach reaktiv,
Romy: was will ich wirklich?
Romy: Ist es das,
Romy: was mich weiterbringt?
Romy: Denn jede Verzögerung,
Romy: in der du nicht direkt nachgibst,
Romy: ist auch ein Stück echte Kontrolle,
Romy: die du dir selbst zurückholst.
Romy: Und dafür kann es eben auch hilfreich sein,
Romy: dir vielleicht erst mal
Romy: einen kleinen Timer
Romy: oder,
Romy: weiß man ja,
Romy: wenn man Kinder hat,
Romy: meistens auch hat,
Romy: so eine kleine Sanduhr zu stellen
Romy: und die einfach auch als visuellen Anker
Romy: bereit zu haben.
Romy: Also gerade auch,
Romy: wenn du das neu machst,
Romy: weil alles, was neu ist,
Romy: braucht meistens erst mal eine Erinnerung.
Romy: Und wie gesagt,
Romy: denk immer daran,
Romy: dein Saboteur kann niemals stärker sein als du.
Romy: Puh, okay.
Romy: Gut, dass ich die Folgen geteilt habe.
Romy: Es sind schon wieder 50 Minuten hier.
Romy: Und damit kommen wir auch erst mal
Romy: zum Ende von Teil 2 unseres Q&A Specials.
Romy: Und ursprünglich hatte ich eigentlich
Romy: noch eine Frage mehr geplant,
Romy: aber gut,
Romy: dass ich die verschoben habe.
Romy: Ich habe nämlich beschlossen,
Romy: dir nochmal eine ganz eigene Folge zu widmen,
Romy: da ich auch viele,
Romy: viele Mamas im Coaching habe
Romy: und selbst ja auch gerade auf dem Weg bin,
Romy: Mama zu werden.
Romy: Und ganz ehrlich,
Romy: ich ziehe meinen Hut
Romy: vor dieser Doppelherausforderung.
Romy: Denn Recovery und Mama sein,
Romy: insbesondere in unserer Gesellschaft,
Romy: ist echt nicht zu unterschätzen.
Romy: Und daher ist mir diese eine Frage
Romy: auch eine eigene Folge wert.
Romy: Für heute aber hoffe ich,
Romy: dass du dir einiges
Romy: aus diesen wertvollen Fragen mitnehmen konntest.
Romy: Und ich danke allen ganz doll,
Romy: die mir ihre Fragen
Romy: auf Instagram geschickt haben.
Romy: Und wenn auch du eine Frage hast,
Romy: die du hier gerne, ja,
Romy: mal beantwortet hättest
Romy: oder dich mal näher betrachten soll,
Romy: dann schreib mir, wie gesagt,
Romy: gern auch auf Instagram
Romy: oder einfach per Mail.
Romy: Aber ganz wichtig,
Romy: auf sehr individuelle Fragen,
Romy: also mit vielen persönlichen Details,
Romy: kann ich natürlich hier im Podcast
Romy: nicht so eingehen.
Romy: Die sind dann im Coaching,
Romy: wo ich auch deine individuelle Situation
Romy: natürlich betrachten kann,
Romy: deutlich besser aufgehoben.
Romy: Und wenn du merkst,
Romy: dass du einige der hier genannten Tools
Romy: vielleicht auch gerne lernen möchtest
Romy: oder dir generell einfach mehr Unterstützung
Romy: und einen Wegweiser
Romy: auf deinem Weg in die Freiheit wünscht,
Romy: dann schreib mir super gern
Romy: oder hüpf einfach über den Link
Romy: in den Shownotes
Romy: in den kostenfreien Discovery Call
Romy: und dann gucken wir,
Romy: was du gerade brauchst.
Romy: Denn, wie bereits angedeutet,
Romy: öffnen im Frühjahr
Romy: auch zum einzigen Mal dieses Jahr
Romy: die Türen zu Rediscover,
Romy: meinem sechswöchigen Gruppencoaching,
Romy: welches der mit Abstand
Romy: schnellste und günstigste Weg ist,
Romy: mit mir zusammenzuarbeiten.
Romy: Und dort zeige ich dir auch
Romy: in einem geschützten
Romy: und vertrauensvollen Rahmen
Romy: alles, was du brauchst,
Romy: um zu entdecken,
Romy: wer du jenseits der Essstörung
Romy: wirklich bist.
Romy: Das heißt, du bekommst dort
Romy: nicht nur meine wertvollsten Tools
Romy: mit der Möglichkeit,
Romy: sie auch direkt zu üben
Romy: und anzuwenden an die Hand,
Romy: sondern es ist wirklich,
Romy: ich denke mir mal,
Romy: eigentlich ist es wie eine Ausbildung
Romy: und jeder sollte das in der Schule haben.
Romy: Aber das ist nochmal ganz anders als hier.
Romy: Denn hier,
Romy: das ist ja irgendwie echt
Romy: eher ein Monolog und ein Vortrag.
Romy: Rediscover ist kein Vortrag,
Romy: wie hier,
Romy: sondern wirklich eine gemeinsame Reise,
Romy: in der du dich selbst
Romy: auf einer so, so tiefen Ebene
Romy: kennenlernst wie nie zuvor.
Romy: Und direkt in deinem Tempo,
Romy: aber das ist mir wichtig,
Romy: also es gibt kein Muster drin,
Romy: sondern du entscheidest,
Romy: was will ich üben,
Romy: was will ich umsetzen,
Romy: aber eben,
Romy: was du auch direkt in deinem Tempo
Romy: und dann eben auch mit Unterstützung
Romy: in die Umsetzung holen kannst.
Romy: Weil ich weiß,
Romy: das ist immer das,
Romy: wo es knackt.
Romy: An Wissen hapert es nicht.
Romy: Egal, wie viel ich hier runterrede,
Romy: ich weiß,
Romy: dass man mit Wissen alleine nicht recovert,
Romy: sonst wärt ihr alle schon gesund.
Romy: Und das Schöne in Rediscovers aber,
Romy: es gibt keinen Druck,
Romy: aber ganz viel Orientierung und Halt.
Romy: Also wie gesagt,
Romy: wenn dich das interessiert,
Romy: ich verlinke es nochmal in den Shownotes
Romy: und ich danke dir von Herzen,
Romy: dass du heute dabei warst.
Romy: Und wenn dir die Folge geholfen hat,
Romy: dann freue ich mich auch
Romy: über deine Unterstützung
Romy: mit einer Fünf-Sterne-Bewertung
Romy: oder einer Rezension
Romy: oder was auch immer,
Romy: damit ich einfach noch mehr Frauen
Romy: da draußen erreichen kann.
Romy: Also,
Romy: bis zum nächsten Mal,
Romy: pass auf dich auf
Romy: und alles Liebe.
Romy: Vielen Dank,
Romy: dass du dir Zeit
Romy: für eine Tasse Reality
Romy: mit mir genommen hast.
Romy: Ich hoffe,
Romy: diese Folge hat einen kleinen
Romy: positiven Unterschied
Romy: in deinem Tag gemacht.
Romy: Mit deiner Fünf-Sterne-Bewertung
Romy: kannst du genau diesen Unterschied
Romy: auch im Leben anderer
Romy: lebensvoller Frauen bewirken,
Romy: die diesen Podcast
Romy: noch nicht gefunden haben
Romy: und sich ebenfalls
Romy: nach einem Leben
Romy: in Freiheit
Romy: und Authentizität sehnen.
Romy: Ich danke dir von Herzen
Romy: und freue mich,
Romy: auf Instagram
Romy: mit dir in Kontakt zu bleiben.
Romy: Alle Links findest du
Romy: in den Shownotes.
Romy: Bis zum nächsten Mal.