WEBVTT 00:00:02.930 --> 00:00:06.270 Hallo und schön, dass du hier bist bei Romy's Recovery Reality. 00:00:06.650 --> 00:00:10.710 Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered. 00:00:11.584 --> 00:00:16.704 Heute lebe ich mein bestes Leben, ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität. 00:00:17.344 --> 00:00:21.408 Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen zu helfen, genau das Gleiche zu tun. 00:00:22.144 --> 00:00:27.328 Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst. 00:00:27.872 --> 00:00:32.530 Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat. 00:00:32.530 --> 00:00:38.990 Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands erster CCI-zertifizierte Recovery Coach. 00:00:39.310 --> 00:00:47.200 Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblingstee und lass uns gemeinsam entdecken, wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann. 00:00:53.568 --> 00:00:57.344 Herzlich willkommen zurück zum zweiten Teil unseres Q&A Specials. 00:00:57.984 --> 00:01:02.380 Letzte Woche haben wir über eure Fragen vor allem den Körper betreffend gesprochen. 00:01:02.380 --> 00:01:11.660 Also über Hunger, Sättigung, Energiemangel trotz mehr Essen und auch Portionsgrößen und der Verwirrung, die damit so einhergehen kann in der Recovery. 00:01:12.832 --> 00:01:15.640 Und heute, ich habe es da schon angedeutet, geht es um den Kopf. 00:01:15.840 --> 00:01:21.340 Also vor allem um Ängste vor bestimmten Nahrungsmitteln, vor der Zunahme. 00:01:21.340 --> 00:01:30.060 Oder auch, wenn man schon so lange in diesem vertrauten Körper ist und jetzt eben überlegt, ja, wie gehe ich denn jetzt weiter oder gehe ich jetzt überhaupt weiter? 00:01:30.400 --> 00:01:38.944 Und damit einhergehen natürlich auch Themen rund ums Körperbild, wozu dann auch nochmal der Overshoot hier einen kleinen Punkt bekommen wird. 00:01:39.616 --> 00:01:42.570 Aber auch Themen wie Zunahme am Bauch sowie ungleiche Gewichtsverteilung. 00:01:43.410 --> 00:01:54.720 Und um den inneren Saboteur, so habt ihr die Frage gestellt, ich nenne ihn ja gerne den essgestörten Anteil, der ja oft morgens schon schreit, bevor du überhaupt aufgestanden bist. 00:01:55.456 --> 00:02:03.040 Also, wenn du es dir gemütlich gemacht hast, vielleicht auch einen Tee parat hast, dann lass uns direkt eintauchen. 00:02:03.872 --> 00:02:10.112 Ja, was mache ich denn bei Ängsten vor ungesunden Nahrungsmitteln, war eine Frage, die ihr mir geschickt habt. 00:02:11.296 --> 00:02:18.976 Und als eine der wohl wertendsten Personen, was vermeintlich gesunde oder ungesinnte Lebensmittel angeht, während meiner Orthorexie, fühle ich diese Frage sehr. 00:02:20.256 --> 00:02:29.170 Denn der Punkt ist, das Kernmerkmal einer Essstörung ist die Angst vor bestimmten Lebensmitteln oder auch nicht selten ganzen Lebensmittelgruppen. 00:02:29.270 --> 00:02:34.130 Also Kohlenhydraten, Fetten und, ja, auch das gibt's, sogar Protein. 00:02:34.330 --> 00:02:36.310 Also, ich habe wirklich schon alles erlebt. 00:02:37.090 --> 00:02:44.160 Wobei Proteine wahrscheinlich inzwischen und gerade auch mit dem, ja, dem Marketing der aktuellen Diätgesellschaft für die meisten wahrscheinlich safe sind. 00:02:44.340 --> 00:02:46.624 Aber auch hier, nein, es gibt auch Angst vor Protein. 00:02:47.264 --> 00:02:51.930 Und Essstörungen sind auf einer Ebene extrem unlogisch. 00:02:52.170 --> 00:02:55.210 Und des einen Fair Food ist des anderen Safe Food. 00:02:55.430 --> 00:03:00.870 Deswegen, ich denke auch immer, wenn jemand sagt, hey, ungesunde Nahrungsmittel, da hat ja schon jeder ein anderes Bild von im Kopf. 00:03:00.870 --> 00:03:07.310 Und auch ich hatte in meiner Essstörung eine immer länger werdende Liste von angstbesetzten Lebensmitteln, 00:03:08.050 --> 00:03:12.990 die, wie gesagt, in der Orthorexie dann sogar noch die Zubereitungsart mit eingeschlossen haben. 00:03:13.110 --> 00:03:14.304 Also überhaupt nicht kompliziert. 00:03:15.584 --> 00:03:23.072 Und viele meiner damaligen Safe Foods wären für viele meiner Coaches das genaue Gegenteil und natürlich auch andersrum. 00:03:24.224 --> 00:03:30.848 Und ich lerne auch nach sechs Jahren tagtäglicher Coachingpraxis immer noch neue Lebensmitteln oder Regeln um Lebensmittel kennen, 00:03:31.456 --> 00:03:35.040 die zeigen, wie kreativ unser Essgestörter Anteil werden kann. 00:03:35.744 --> 00:03:39.110 Und so wie du, die du die Frage gestellt hast, die Frage gestellt hast, 00:03:39.670 --> 00:03:44.352 hast auch du eine mentale Liste von erlaubten und verbotenen Lebensmitteln. 00:03:45.216 --> 00:03:47.970 Und das Wichtigste, was ich zuerst mitgeben möchte, ist, 00:03:48.670 --> 00:03:52.160 es gibt keine per se ungesunden Lebensmittel. 00:03:52.928 --> 00:03:57.184 Es gibt nur Lebensmittel, vor denen dein Essgestörter Anteil Angst entwickelt hat. 00:03:57.856 --> 00:04:01.312 Denn du bist nicht mit Ängsten vor diesen Lebensmitteln auf die Welt gekommen. 00:04:02.592 --> 00:04:07.424 Aber was es gibt, sind ungesunde Verhaltensweisen mit und rund um Lebensmittel. 00:04:08.288 --> 00:04:11.744 Und das Vermeiden aufgrund starker Ängste gehört definitiv dazu. 00:04:12.800 --> 00:04:14.630 Doch woher kommt diese Angst überhaupt? 00:04:16.032 --> 00:04:20.330 Wahrscheinlich bist du irgendwann mal über eine Aussage gestolpert, die sich eingebrannt hat 00:04:20.330 --> 00:04:24.000 und von denen unsere Diätkultur ja leider eine Menge Auflage hat. 00:04:24.896 --> 00:04:28.740 Und je nachdem wie alt du bist, gab es auch hier im Laufe der Jahre oder Jahrzehnte 00:04:28.740 --> 00:04:33.400 die unterschiedlichsten Trends, was gerade ein gesundes oder ein ungesundes Lebensmittel ist. 00:04:33.520 --> 00:04:35.168 Ist ja nicht so, dass das gleich bleiben würde. 00:04:36.416 --> 00:04:41.850 Und die Verteuflung bestimmter Makronährstoffe lässt sich sogar historisch klar verorten, 00:04:41.970 --> 00:04:47.650 wobei sie weniger auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen oder Durchbrüchen basiert haben, 00:04:47.770 --> 00:04:52.230 sondern eben eher auch auf politischen Entscheidungen oder auch auf Lobbyinteressen. 00:04:52.570 --> 00:04:53.408 Was meine ich damit? 00:04:54.432 --> 00:04:58.450 So wurden zum Beispiel viele Studien von der Zuckerindustrie gefördert, 00:04:58.670 --> 00:05:03.670 was ganz lange dazu geführt hat, dass Fette als böse und unbedingt zu vermeiden galten 00:05:03.670 --> 00:05:06.432 und Zucker ganz selbstverständlich als gut. 00:05:07.584 --> 00:05:10.970 Seit 2010 steht hingegen auch Zucker stark in der Kritik, 00:05:11.170 --> 00:05:15.008 was zu einem wieder neuen Trend, also wie gesagt, ihr merkt schon, es verschiebt sich, 00:05:16.000 --> 00:05:18.700 immer wieder zu einem neuen Trend geführt hat. 00:05:18.800 --> 00:05:24.736 Also wenn Zucker in der Kritik steht, dann sind eben auf einmal Zuckerersatzstoffe ganz groß geworden. 00:05:25.504 --> 00:05:31.710 Und wie gesagt, also diese Betrachtung auch erstmal nur auf das, was macht jetzt Angst oder was ist jetzt gesund oder ungesund, 00:05:31.850 --> 00:05:33.210 die ist auch viel zu einseitig. 00:05:33.690 --> 00:05:38.370 Denn wer, oder ich sag mal so, dieser Punkt ist, dass wir es ja schaffen, 00:05:38.490 --> 00:05:43.170 neben so allgemeinen Nachrichten oder Botschaften, die man in der Gesellschaft so mitbekommt, 00:05:43.910 --> 00:05:45.696 daraus direkt ein Regelwerk zu spinnen. 00:05:46.400 --> 00:05:50.330 Und wenn wir anfällig für Regeln sind, um uns ein Gefühl von Sicherheit zu geben, 00:05:50.490 --> 00:05:54.368 deswegen treten Essstörungen übrigens auch sehr häufig gemeinsam mit Zwangserkrankungen auf, 00:05:55.264 --> 00:05:58.670 dann kommen uns solche Aussagen natürlich sehr absolut vor 00:05:58.670 --> 00:06:03.392 und führen im Extremfall dazu, dass ganze Nährstoffgruppen vom Speiseplan verschwinden. 00:06:04.608 --> 00:06:10.360 Aber genau genommen geht es bei diesen Ängsten nicht um einzelne Lebensmittel oder Lebensmittelbestandteile, 00:06:11.200 --> 00:06:14.340 sondern um den Versuch, Kontrolle und Sicherheit herzustellen, 00:06:14.340 --> 00:06:16.736 die dir irgendwo an anderer Stelle fehlen. 00:06:18.144 --> 00:06:22.880 Und dann fangen wir an, im Außen nach Kontrolle zu suchen und nach etwas, was uns Halt gibt. 00:06:23.712 --> 00:06:25.664 Und was könnten wir jetzt am leichtesten kontrollieren? 00:06:26.400 --> 00:06:28.140 Ja, natürlich das, was wir essen. 00:06:28.420 --> 00:06:30.976 Das, was uns in unseren Körper rein- oder rauswandert. 00:06:32.448 --> 00:06:37.024 Und so ist es nicht selten, dass das Regelwerk mit der Zeit auch immer länger wird. 00:06:37.952 --> 00:06:41.300 Bei mir hat zum Beispiel am Ende meine Orthoröxie so weit geführt, 00:06:41.820 --> 00:06:46.336 dass ich selbst von der, in der Gesellschaft als gesund gelabelten Lebensmittel nur noch, 00:06:47.200 --> 00:06:49.460 oder dass ich die nur noch unter bestimmten Bedingungen essen konnte, 00:06:49.460 --> 00:06:51.840 zum Beispiel, wenn die eingeweicht waren oder keine Ahnung was. 00:06:52.040 --> 00:06:55.500 Bei mir, dass sonst auch nicht gesund genug vorkam. 00:06:55.600 --> 00:06:59.640 Oder in den gesunden Lebensmitteln angeblich auch wieder was drin war, was ja ungesund ist. 00:06:59.760 --> 00:07:02.740 Also du kannst es auf einer Ebene nicht richtig machen. 00:07:02.880 --> 00:07:06.280 Und im Versuch, mehr Sicherheit, mehr Kontrolle zu erreichen, 00:07:06.860 --> 00:07:10.112 wird das Regelwerk eben, ja, irgendwann so lang wie eine Klopapierrolle. 00:07:11.008 --> 00:07:15.560 Und bei mir hat es dazu geführt, dass ich ja letztendlich, obwohl ich ja versucht habe 00:07:15.560 --> 00:07:17.820 und echt dachte, ich mache das im besten Wissen und Gewissen 00:07:17.820 --> 00:07:21.540 und ich hätte den heiligen Gral damit gefunden, weil ich hatte ja keine, 00:07:21.720 --> 00:07:24.220 also gerade in meiner Orthoröxie, ich hatte die Essanfälle nicht mehr, 00:07:24.360 --> 00:07:28.580 ich hatte viele gesunde Alternativen, nicht mehr wirklich das Gefühl, auf was zu verzichten, 00:07:28.700 --> 00:07:31.552 ich bin die Bulimie losgeworden, ich dachte wirklich, yay, I got it. 00:07:32.320 --> 00:07:35.010 Und jetzt ernähre ich mich auch noch super gesund, weil yay. 00:07:35.010 --> 00:07:37.024 Und ich habe ja viele Komplimente auch dafür bekommen. 00:07:38.432 --> 00:07:41.140 Aber die Wahrheit war, ich bin dabei immer ungesünder geworden. 00:07:41.400 --> 00:07:47.904 Ich habe meine Kraft, meine Energie, meine Lebensfreude, Beziehungen und am Ende sogar meinen Job verloren. 00:07:49.440 --> 00:07:53.270 Und das war auch einer der stärksten Beweise, welches ich meinem essgestörten Ich, 00:07:53.370 --> 00:07:56.350 welches mir immer wieder eingeredet hat, dass ich ungesund werde, 00:07:56.410 --> 00:08:00.192 wenn ich vermeintlich ungesunde Lebensmittel esse, entgegengesetzt habe. 00:08:00.992 --> 00:08:04.170 Denn wenn das, was ich beim Versuch, so gesund wie möglich zu essen, 00:08:04.370 --> 00:08:07.460 wirklich funktioniert hätte, dann wäre ich nicht so krank, 00:08:07.460 --> 00:08:10.144 wie nie zuvor durch irgendwas anderes in meinem Leben gewesen. 00:08:10.816 --> 00:08:13.792 Denn ich war faktisch und nachweisbar nicht gesund. 00:08:14.464 --> 00:08:19.020 Trotz und gerade wegen der gesündesten Lebensmittel, die man theoretisch essen konnte. 00:08:19.180 --> 00:08:21.460 Und nein, die Lebensmittel waren nicht schuld, sondern wie gesagt, 00:08:21.600 --> 00:08:24.512 mein Regelwerk und meine Verhaltensmittel drumherum. 00:08:25.696 --> 00:08:29.088 Deswegen möchte ich dich einladen, auch bei dir mal nachzuprüfen, 00:08:29.632 --> 00:08:32.928 ob dich deine gesunden Lebensmittel auch wirklich gesund machen. 00:08:33.536 --> 00:08:34.880 Und zwar auf allen Ebenen. 00:08:35.400 --> 00:08:35.980 Was meine ich damit? 00:08:37.248 --> 00:08:39.930 Gesundheit ist nicht nur auf einer Ebene, also nicht nur die körperliche. 00:08:40.450 --> 00:08:43.230 Aber ja, die körperliche Gesundheit ist ein Punkt. 00:08:43.310 --> 00:08:44.090 Es gibt aber noch weitere. 00:08:44.310 --> 00:08:46.030 Was meine ich mit körperlicher Gesundheit? 00:08:46.290 --> 00:08:50.770 Also bei mir war es zum Beispiel so, dass ich sechs, sieben Jahre keine Periode mehr hatte. 00:08:51.050 --> 00:08:52.610 Ich habe ständig gefroren. 00:08:52.830 --> 00:08:55.968 Mein Körper konnte selbst in der Sauna nicht mehr schwitzen. 00:08:56.640 --> 00:08:59.030 Ich stand total neben mir, konnte mich nicht mehr konzentrieren 00:08:59.030 --> 00:09:00.800 und hatte keine Kraft mehr zum Schwimmen. 00:09:01.792 --> 00:09:04.620 Aber auch soziale Gesundheit gehört dazu. 00:09:04.860 --> 00:09:08.064 Im Sinne von Freundschaften und Beziehungen, die wir führen. 00:09:08.736 --> 00:09:12.170 Ich hatte so gut wie gar keine mehr, weil mich die Essstörung oder ich mich durch die Essstörung 00:09:12.170 --> 00:09:14.176 einfach so krass isoliert habe. 00:09:14.944 --> 00:09:16.864 Und wie steht es um deine mentale Gesundheit? 00:09:18.080 --> 00:09:21.770 Ich hatte damals diagnostiziert eine mittelschwere Depression, Zwangsgedanken 00:09:21.770 --> 00:09:24.530 und es ging mir psychisch einfach verdammt schlecht. 00:09:25.280 --> 00:09:28.020 Aber all diese Punkte, also körperlich, sozial, mental, 00:09:28.760 --> 00:09:30.860 all diese Punkte gehören zur Gesundheit dazu. 00:09:31.260 --> 00:09:33.080 Also prüf gern mal für dich, wenn du möchtest, 00:09:33.620 --> 00:09:36.288 wie sieht es bei dir in jedem einzelnen dieser Bereiche aus? 00:09:37.152 --> 00:09:41.240 Und das Verrückte ist, heute esse ich ausnahmslos alle Lebensmittel 00:09:41.240 --> 00:09:45.120 und es geht mir auf allen gesundheitlichen Ebenen so gut wie noch nie zuvor. 00:09:45.824 --> 00:09:48.240 Heißt, ich habe nach sechs oder sieben Jahren, 00:09:48.300 --> 00:09:50.180 ich habe irgendwie, ich war so froh, dass die weg war, 00:09:50.260 --> 00:09:51.960 dass ich nicht angefangen habe zu zählen, wann das war. 00:09:52.280 --> 00:09:53.980 Ich wundere mich auch, wann es mir überhaupt aufgefallen ist. 00:09:54.080 --> 00:09:54.840 Egal, auf jeden Fall. 00:09:55.840 --> 00:09:59.090 Ich habe nach, sagen wir mal, sechs Jahren Periodenverlust meine Periode zurück. 00:09:59.270 --> 00:10:02.080 Und dann auch noch ohne PMS wie früher. 00:10:03.104 --> 00:10:05.630 Und bin, wie gesagt, aktuell sogar schwanger, 00:10:05.890 --> 00:10:08.608 was mit meiner gesunden Ernährung absolut nicht möglich gewesen wäre. 00:10:10.016 --> 00:10:12.100 Mental geht es mir auch besser als je zuvor. 00:10:12.260 --> 00:10:14.120 Und ich bin extrem stressresistent geworden. 00:10:14.280 --> 00:10:16.320 Also damals konnte ich mit Stress überhaupt nicht umgehen. 00:10:17.280 --> 00:10:21.730 Und auch mein Sozialleben dreht sich heute um schöne gemeinsame Momente und Beziehungen. 00:10:22.660 --> 00:10:24.900 Und Essen ist einfach nur noch eine nette Nebenrolle. 00:10:25.080 --> 00:10:26.580 Also ich liebe immer noch gutes Essen. 00:10:26.980 --> 00:10:27.820 So ist es jetzt nicht. 00:10:27.940 --> 00:10:30.540 Aber ich würde lieber, weiß ich nicht, 00:10:30.640 --> 00:10:33.040 mich in irgendeinem abgeranzten, weiß ich nicht, 00:10:33.320 --> 00:10:35.640 Pub treffen, wo es vielleicht nur eine Currywurst gibt 00:10:35.640 --> 00:10:37.220 und eine schöne Zeit mit Freunden haben, 00:10:37.220 --> 00:10:41.620 als in irgendein Gourmet, Drei-Sterne-Restaurant, bla bla, Health-Food-Laden zu gehen. 00:10:41.760 --> 00:10:43.340 Wir sind teilweise durch ganz Berlin gefahren, 00:10:43.460 --> 00:10:45.180 um zu bestimmten Health-Food-Spots zu kommen. 00:10:45.540 --> 00:10:47.968 Also, ja, würde ich heute nicht mehr machen. 00:10:48.928 --> 00:10:52.990 Und ich habe sogar testbasiert überprüft, wie es meinen Zellen geht. 00:10:53.130 --> 00:10:55.270 Und bin auch hier im absolut grünen Bereich. 00:10:55.490 --> 00:10:58.912 Trotz und weil ich mir inzwischen nichts mehr verbiete. 00:10:59.712 --> 00:11:00.550 Was zeigt das eigentlich? 00:11:03.264 --> 00:11:05.920 Die Wahrheit über gesunden oder ungesunde Lebensmittel ist, 00:11:06.656 --> 00:11:10.560 Dein Körper braucht alle Nährstoffe, auch Zucker und auch Fett, 00:11:10.680 --> 00:11:13.600 was so die meisten sind, die gerne gestrichen werden. 00:11:14.688 --> 00:11:16.730 Ein Stück Kuchen schadet dir nicht 00:11:16.730 --> 00:11:19.030 und ist, wenn dein Körper im Energiemangel ist, 00:11:19.770 --> 00:11:22.752 definitiv gesünder als ein Salat, aus dem man nichts ziehen kann. 00:11:23.360 --> 00:11:24.990 Und wenn du den ohne Fett isst, schon mal gar nicht, 00:11:25.110 --> 00:11:27.890 weil viele Vitamine darin, so gerade aus Karotten und so, 00:11:28.010 --> 00:11:28.990 die sind fettlöslich. 00:11:29.110 --> 00:11:30.750 Das heißt, die kommen gar nicht aus der Karotte raus, 00:11:30.990 --> 00:11:33.730 wenn wir kein Fett dazu essen, weil wir vielleicht davor Angst haben. 00:11:34.912 --> 00:11:37.650 Was wirklich schadet, ist die Angst vor dem Kuchen. 00:11:37.650 --> 00:11:39.630 und das Vermeiden von Lebensmitteln 00:11:39.630 --> 00:11:41.790 oder eben ganzen Nährstoffgruppen 00:11:42.250 --> 00:11:44.690 und der Stress darum, was du essen darfst und was nicht. 00:11:45.070 --> 00:11:46.830 Weil das führt zu Isolation, 00:11:47.450 --> 00:11:50.030 wenn du dich dann nicht mal mehr traust an sozialen Events, 00:11:50.170 --> 00:11:52.050 wo es vielleicht weniger gesundes Essen geben könnte 00:11:52.050 --> 00:11:55.610 oder keine guten Erlaubversionen, sag ich jetzt mal, 00:11:56.510 --> 00:11:58.464 die du zu bekommen und dann nimmst du nicht mehr teil. 00:11:59.232 --> 00:12:02.170 Und es gibt ja viele Studien auch aus anderen Ländern, 00:12:02.330 --> 00:12:03.890 die zeigen, dass gerade eben die Länder, 00:12:04.050 --> 00:12:06.270 wo die Menschen sehr gemeinschaftlich essen, 00:12:06.370 --> 00:12:08.550 sehr sozial sind, so Frankreich oder solche Sachen, 00:12:08.550 --> 00:12:12.720 sagen, dass die Menschen einfach unglaublich lange auch leben. 00:12:12.840 --> 00:12:13.420 Oder Italien. 00:12:13.500 --> 00:12:16.360 Es gibt so viele Regionen, wo Nullen gegessen werden, 00:12:16.480 --> 00:12:18.960 täglich und Oliven und Pipapo. 00:12:19.520 --> 00:12:21.100 Und das aber in Gemeinschaft. 00:12:21.300 --> 00:12:22.400 Und die leben prima. 00:12:23.168 --> 00:12:24.410 Wein gehört übrigens auch dazu. 00:12:25.490 --> 00:12:26.990 Also vieles, was wir heute sagen, 00:12:27.050 --> 00:12:27.830 man ist ungesund, 00:12:28.130 --> 00:12:29.090 führt aber dazu, 00:12:29.490 --> 00:12:31.370 dass für viele andere das wirklich, 00:12:32.130 --> 00:12:32.870 ja, also wie gesagt, 00:12:32.950 --> 00:12:33.830 nur diese Verhaltensweisen, 00:12:33.950 --> 00:12:34.930 die Isolation, der Stress, 00:12:34.930 --> 00:12:36.370 die machen wirklich krank 00:12:36.370 --> 00:12:37.650 und keiner will Dauerstress haben. 00:12:38.230 --> 00:12:39.250 Also Stress ist für den Körper 00:12:39.250 --> 00:12:40.320 wirklich ungesund. 00:12:42.272 --> 00:12:43.420 Und das Schlimmste, was passiert, 00:12:43.720 --> 00:12:45.216 je mehr wir uns verbieten, 00:12:45.984 --> 00:12:47.210 desto mehr wollen wir das, 00:12:47.270 --> 00:12:48.290 was wir uns verboten haben. 00:12:48.670 --> 00:12:50.270 Und verbotene Lebensmittel 00:12:50.270 --> 00:12:52.832 bekommen eine übergroße Macht über uns. 00:12:53.408 --> 00:12:54.670 Ich erlebe in meinen Coachings 00:12:54.670 --> 00:12:55.570 auch manchmal sogar, 00:12:56.330 --> 00:12:57.670 dann gerade, wenn man anfängt, 00:12:57.750 --> 00:12:58.330 die wieder zu essen, 00:12:58.490 --> 00:12:59.670 eine regelrechte Enttäuschung, 00:13:00.110 --> 00:13:01.890 wenn dann Lebensmittel wieder integriert werden, 00:13:01.990 --> 00:13:03.570 die über Monate oder gar Jahre 00:13:04.110 --> 00:13:04.800 gemieden worden. 00:13:05.728 --> 00:13:07.810 Und im Kopf werden die dann immer toller 00:13:07.810 --> 00:13:08.750 und immer besonderer 00:13:08.750 --> 00:13:09.750 und immer leckerer. 00:13:09.970 --> 00:13:12.480 Und wenn man sie aber dann mal isst, 00:13:13.152 --> 00:13:14.130 dann kommt das oft gar nicht mehr 00:13:14.130 --> 00:13:15.210 an die Vorstellung heran. 00:13:15.390 --> 00:13:16.650 Also wie oft war ich auch enttäuscht 00:13:16.650 --> 00:13:17.050 und dachte mir, 00:13:17.230 --> 00:13:18.630 echt, darauf hast du jetzt so lange hingespart? 00:13:18.770 --> 00:13:20.510 Dafür hast du jetzt irgendwas ausfallen lassen, 00:13:20.610 --> 00:13:22.010 als ich noch so in dem Kompensieren war. 00:13:23.072 --> 00:13:24.224 Und dann warst du es gar nicht wert. 00:13:24.800 --> 00:13:25.640 Weil, wie gesagt, 00:13:25.740 --> 00:13:27.580 dieses Podest immer, immer größer 00:13:27.580 --> 00:13:29.120 und leuchtender und toller geworden ist. 00:13:29.120 --> 00:13:30.400 Einfach nur, weil es verboten war. 00:13:31.936 --> 00:13:32.910 Oder anderes Extrem, 00:13:33.050 --> 00:13:33.670 und das ist ja auch das, 00:13:33.750 --> 00:13:35.350 warum ich in so vielen verschiedenen Essstörungen 00:13:35.350 --> 00:13:36.410 eben auch gelandet bin. 00:13:36.830 --> 00:13:38.910 Du erlebst irgendwann so einen Heißhunger darauf, 00:13:39.070 --> 00:13:40.530 dass du, wenn du dich doch mal 00:13:40.530 --> 00:13:42.150 an ein solch verbotenes Lebensmittel 00:13:42.150 --> 00:13:43.616 traust oder da rankommst, 00:13:44.160 --> 00:13:45.100 dann nicht mehr aufhören kannst, 00:13:45.100 --> 00:13:45.640 es zu essen, 00:13:45.900 --> 00:13:48.080 weil dein Körper so einen krassen Nachholbedarf hat. 00:13:48.300 --> 00:13:49.568 Ich sage nur Genussdefizit, 00:13:50.368 --> 00:13:51.712 aber eben auch Energiedefizit. 00:13:52.928 --> 00:13:54.210 Und das wiederum kann dann die Angst 00:13:54.210 --> 00:13:56.070 vor diesem Lebensmittel weiter verstärken, 00:13:56.250 --> 00:13:57.310 weil du das Gefühl bekommst, 00:13:57.390 --> 00:13:58.670 völlig außer Kontrolle zu sein, 00:13:58.830 --> 00:14:00.256 wenn du es dann doch mal isst. 00:14:01.152 --> 00:14:02.070 Ja, und vom Food-Fokus 00:14:02.070 --> 00:14:02.990 und den ständigen Gedanken 00:14:02.990 --> 00:14:04.832 an das Verboten reden wir jetzt erst mal gar nicht. 00:14:05.600 --> 00:14:07.340 Das heißt, auch ich bin damals, 00:14:07.340 --> 00:14:08.780 also ich kann nicht das so sagen, 00:14:08.900 --> 00:14:10.340 aber ich war es halt leider wirklich. 00:14:10.500 --> 00:14:11.860 Ich bin richtig asozial geworden 00:14:12.260 --> 00:14:14.100 und total futterneidisch ohne Ende, 00:14:14.660 --> 00:14:16.740 wenn jemand neben mir irgendwas gegessen hat, 00:14:16.820 --> 00:14:17.920 was ich mir verboten habe. 00:14:18.880 --> 00:14:20.000 Und selbst meinen damaligen Freund, 00:14:20.140 --> 00:14:22.496 ey, ich hätte den einfach mit Blicken töten können. 00:14:23.040 --> 00:14:24.160 Und in solchen Momenten 00:14:24.600 --> 00:14:26.700 habe ich mich teilweise sogar von mir selber erschrocken, 00:14:26.760 --> 00:14:27.260 weil ich gedacht habe, 00:14:27.320 --> 00:14:28.120 hey, wer bist du? 00:14:28.900 --> 00:14:29.680 Was ist mit dir? 00:14:29.760 --> 00:14:30.740 Wieso gönnst du deinem Freund nicht, 00:14:30.840 --> 00:14:31.880 dass er jetzt die Schokolade isst? 00:14:31.960 --> 00:14:32.608 Du magst ihn doch. 00:14:33.184 --> 00:14:34.040 Ja, aber ich wollte es ja auch. 00:14:34.040 --> 00:14:36.224 Also dieser Futterneid war echt real. 00:14:37.856 --> 00:14:39.200 Und das Verrückteste daran war, 00:14:40.576 --> 00:14:41.730 oder was ich auch gemerkt habe 00:14:41.730 --> 00:14:42.170 und gedacht habe, 00:14:42.270 --> 00:14:43.250 so hä, was ist jetzt kaputt? 00:14:43.490 --> 00:14:45.440 Wenn du dir erlaubst, alles zu essen, 00:14:46.144 --> 00:14:47.510 dann verliert Essen mit der Zeit 00:14:47.510 --> 00:14:48.930 seine emotionale Ladung 00:14:48.930 --> 00:14:50.650 und auch diesen Besonderheitscharakter. 00:14:51.450 --> 00:14:52.610 Denn in dem Moment, 00:14:52.750 --> 00:14:54.470 als ich mir die bedingungslose Erlaubnis 00:14:54.470 --> 00:14:56.384 für bestimmte Vierfoods gegeben habe, 00:14:57.056 --> 00:14:57.740 haben sie angefangen, 00:14:57.820 --> 00:14:59.104 ihre Macht über mich zu verlieren. 00:14:59.840 --> 00:15:00.740 Und mit der Gewissheit, 00:15:00.820 --> 00:15:02.600 dass ich sie ja jederzeit wiederhaben kann 00:15:02.600 --> 00:15:03.540 und nicht nur am Cheatday, 00:15:04.000 --> 00:15:04.880 sondern wann ich möchte, 00:15:05.696 --> 00:15:07.392 haben sie mit der Zeit auch ihren Reiz verloren. 00:15:08.096 --> 00:15:08.830 Ich erinnere mich auch, 00:15:08.990 --> 00:15:10.350 dass ich dafür auch echt 00:15:10.350 --> 00:15:11.870 durch so verschiedene Phasen gegangen bin. 00:15:12.030 --> 00:15:13.790 Also da gab es die Kinder-Bueno-Phase, 00:15:13.990 --> 00:15:15.230 die Eis-Phase, 00:15:15.330 --> 00:15:16.530 die Erdnuss-Flips-Phase 00:15:16.530 --> 00:15:18.250 und manchmal oder ziemlich oft sogar 00:15:18.250 --> 00:15:20.010 auch erstmal alles bunt durcheinander. 00:15:20.250 --> 00:15:21.050 Also ich habe das Zeug 00:15:21.050 --> 00:15:22.070 wirklich im Kreis gegessen. 00:15:23.104 --> 00:15:24.850 Und alle Lebensmittel, 00:15:25.170 --> 00:15:26.210 die ich während meiner Essstörung 00:15:26.210 --> 00:15:27.550 mich nicht getraut habe, 00:15:27.630 --> 00:15:28.410 im Haus zu haben, 00:15:29.050 --> 00:15:30.630 allein, ja, also wie gesagt, 00:15:30.750 --> 00:15:31.970 die bloße Anwesenheit davon, 00:15:32.130 --> 00:15:33.610 die hat mich die ganze Zeit 00:15:33.610 --> 00:15:35.430 gedanklich wirklich gefesselt. 00:15:35.610 --> 00:15:37.030 Also ich konnte an nichts anderes denken. 00:15:37.030 --> 00:15:38.830 ich bin ständig zu diesem Schrank hingelaufen, 00:15:38.950 --> 00:15:39.470 wo die drin waren. 00:15:39.710 --> 00:15:40.750 Tür auf, Tür wieder zu, 00:15:40.850 --> 00:15:41.890 weil ich wollte sie ja dann doch nicht haben, 00:15:41.970 --> 00:15:42.450 weil in dem Moment, 00:15:42.510 --> 00:15:43.370 wo sie mich angeguckt haben, 00:15:43.430 --> 00:15:44.270 habe ich Angst gekriegt. 00:15:44.750 --> 00:15:46.490 Aber ich konnte auch nichts anderes denken. 00:15:46.830 --> 00:15:47.410 Also ich habe mich wirklich 00:15:47.410 --> 00:15:49.430 von den eigenen Leckereien, 00:15:49.510 --> 00:15:50.130 die ich im Haus hatte, 00:15:50.230 --> 00:15:51.264 terrorisiert gefühlt. 00:15:51.968 --> 00:15:54.000 Und ich wusste auch haargenau, 00:15:54.520 --> 00:15:55.080 wie viel Eis, 00:15:55.220 --> 00:15:56.420 wie viele Riegel-Kinder-Bueno 00:15:56.420 --> 00:15:57.480 und alles Mögliche, 00:15:57.480 --> 00:15:58.460 die ich noch im Haus hatte. 00:15:59.140 --> 00:16:00.540 Und bin sie teilweise 00:16:00.540 --> 00:16:01.760 und eben gerade auch noch 00:16:01.760 --> 00:16:03.280 in dieser budimischen Zeit, 00:16:03.840 --> 00:16:05.980 um endlich wieder Ruhe im Kopf zu haben, 00:16:05.980 --> 00:16:07.420 bin ich sie dann in Ess-Anfällen 00:16:07.420 --> 00:16:08.320 wieder losgeworden. 00:16:09.120 --> 00:16:11.160 Und dann hatte ich wieder Panik davor. 00:16:11.340 --> 00:16:12.512 Also blöder Kreislauf. 00:16:13.408 --> 00:16:15.320 Aber je mehr ich sie normalisiert 00:16:15.320 --> 00:16:16.660 und regelmäßig gegessen habe, 00:16:16.860 --> 00:16:17.740 desto uninteressanter 00:16:17.740 --> 00:16:18.496 sind sie geworden. 00:16:19.520 --> 00:16:20.700 Und heute kann ich wirklich 00:16:20.700 --> 00:16:22.280 problemlos all diese Lebensmittel 00:16:22.280 --> 00:16:23.072 im Haus haben. 00:16:23.648 --> 00:16:24.840 Und es passiert mir, 00:16:25.020 --> 00:16:26.340 und das ist für mein früheres 00:16:26.340 --> 00:16:27.460 echt unvorstellbar, 00:16:28.060 --> 00:16:28.720 sehr häufig, 00:16:28.940 --> 00:16:30.100 dass ich einfach vergesse, 00:16:30.160 --> 00:16:30.780 dass sie da sind. 00:16:30.960 --> 00:16:31.480 Dann mache ich irgendwann 00:16:31.480 --> 00:16:32.180 einen Schrank auf und denke mir, 00:16:32.280 --> 00:16:32.820 oh, stimmt, 00:16:32.980 --> 00:16:34.100 du hast ja noch Erdnussflips. 00:16:34.944 --> 00:16:35.260 Hupsi. 00:16:35.340 --> 00:16:35.920 Und dann gucke ich drauf 00:16:35.920 --> 00:16:36.280 und denke mir, 00:16:36.400 --> 00:16:37.480 shit, abgelaufen. 00:16:37.480 --> 00:16:38.940 Aber ich habe sie immerhin da, 00:16:39.080 --> 00:16:40.460 weil sie nicht da zu haben, 00:16:40.460 --> 00:16:41.700 kommt für mich auch nicht mehr in Frage. 00:16:42.000 --> 00:16:43.440 Weil manchmal hat man ja den Moment, 00:16:43.540 --> 00:16:44.200 wo man es dann will. 00:16:44.380 --> 00:16:45.960 Und dann esse ich einfach so viel davon, 00:16:46.540 --> 00:16:47.460 wie ich gerade möchte. 00:16:47.620 --> 00:16:48.840 Und dann bewerte ich es auch nicht 00:16:48.840 --> 00:16:49.960 als gesund oder ungesund, 00:16:50.040 --> 00:16:50.600 sondern denke mir, 00:16:50.680 --> 00:16:51.080 hey Körper, 00:16:51.740 --> 00:16:52.800 du wirst schon deinen Grund haben. 00:16:54.048 --> 00:16:55.390 Und all diese Lebensmittel, 00:16:55.590 --> 00:16:56.050 die wie gesagt, 00:16:56.210 --> 00:16:57.550 früher der absolute Horror für mich waren, 00:16:57.650 --> 00:16:57.790 alleine, 00:16:57.890 --> 00:16:58.670 weil sie mich so gedanklich 00:16:58.670 --> 00:16:59.680 terrorisiert haben, 00:17:00.544 --> 00:17:02.270 sind inzwischen so normal geworden 00:17:02.270 --> 00:17:03.130 wie ein Glas Erbsen 00:17:03.130 --> 00:17:03.936 im Vorratsschrank. 00:17:04.480 --> 00:17:05.890 Einfach nur irgendein Lebensmittel, 00:17:06.690 --> 00:17:07.410 ohne Bewertung 00:17:07.410 --> 00:17:09.696 oder gar emotionale Reaktion. 00:17:10.592 --> 00:17:10.830 Also, 00:17:11.230 --> 00:17:12.110 deine Frage war ja, 00:17:12.230 --> 00:17:12.330 ja, 00:17:12.390 --> 00:17:13.728 wie wirst du diese Angst nun los? 00:17:15.552 --> 00:17:15.910 Und ich weiß, 00:17:16.050 --> 00:17:17.230 diese Antwort wird dir jetzt 00:17:17.230 --> 00:17:18.210 wahrscheinlich nicht gefallen, 00:17:18.570 --> 00:17:20.800 aber indem du die von dir 00:17:20.800 --> 00:17:22.780 als ungesund gelabelten Lebensmittel 00:17:22.780 --> 00:17:23.780 trotzdem isst, 00:17:23.780 --> 00:17:25.152 auch mit Angst. 00:17:25.888 --> 00:17:26.960 Was mir sehr geholfen hat, 00:17:27.160 --> 00:17:27.540 war mir, 00:17:27.780 --> 00:17:28.720 die Benefits bestimmter 00:17:28.720 --> 00:17:29.120 4 Foods 00:17:29.120 --> 00:17:30.320 immer wieder bewusst zu machen, 00:17:30.560 --> 00:17:32.120 um sie so aus dieser Schublade 00:17:32.120 --> 00:17:33.040 von gut gesund 00:17:33.040 --> 00:17:34.300 oder böse ungesund 00:17:34.300 --> 00:17:35.072 herauszuholen. 00:17:35.808 --> 00:17:36.670 Ich habe mir zum Beispiel gedacht, 00:17:36.910 --> 00:17:37.030 okay, 00:17:37.210 --> 00:17:38.820 Schokolade liefert 00:17:38.820 --> 00:17:39.820 super schnelle Energie 00:17:39.820 --> 00:17:40.760 für mein Gehirn 00:17:40.760 --> 00:17:41.760 und für meine Muskeln 00:17:41.760 --> 00:17:42.540 und in Schokolade 00:17:42.540 --> 00:17:43.420 ist auch noch Magnesium drin. 00:17:43.880 --> 00:17:44.416 Super. 00:17:45.152 --> 00:17:46.630 Oder Fette sind super 00:17:46.630 --> 00:17:47.450 für meine Hormone 00:17:47.450 --> 00:17:48.230 und für mein Gehirn, 00:17:48.290 --> 00:17:49.170 welches zum größten Teil 00:17:49.170 --> 00:17:49.984 aus Fett besteht. 00:17:50.848 --> 00:17:52.380 Oder Kohlenhydrate 00:17:52.380 --> 00:17:52.900 helfen mir, 00:17:53.060 --> 00:17:54.360 keinen Brain Fog zu bekommen, 00:17:54.520 --> 00:17:55.700 um mich länger zu konzentrieren 00:17:55.700 --> 00:17:56.140 auf Dinge, 00:17:56.280 --> 00:17:57.504 die mir wirklich wichtig sind. 00:17:59.136 --> 00:17:59.490 Und ich weiß, 00:17:59.650 --> 00:18:00.630 es macht dir Angst, 00:18:01.600 --> 00:18:02.880 aber du musst nicht alles 00:18:02.880 --> 00:18:04.320 auf einmal challengen 00:18:04.320 --> 00:18:04.840 und nicht alles 00:18:04.840 --> 00:18:05.980 angstbesetzte Lebensmittel 00:18:05.980 --> 00:18:06.800 auf einmal essen. 00:18:06.940 --> 00:18:08.040 Du darfst klein anfangen. 00:18:08.040 --> 00:18:09.040 Du darfst auch groß anfangen. 00:18:09.140 --> 00:18:10.000 Also ich will dich nicht bremsen. 00:18:10.540 --> 00:18:11.300 Nicht falsch verstehen, 00:18:11.420 --> 00:18:11.940 aber wenn du merkst, 00:18:12.060 --> 00:18:13.216 so Hilfe, 00:18:14.272 --> 00:18:15.328 dann darfst du auch klein anfangen. 00:18:16.352 --> 00:18:17.860 Und du darfst sie auch gern 00:18:17.860 --> 00:18:18.920 erst mal sortieren 00:18:18.920 --> 00:18:19.880 nach dem Angstgrad, 00:18:20.060 --> 00:18:21.280 mit dem sie besetzt sind. 00:18:21.856 --> 00:18:23.030 Und in meinem 00:18:23.030 --> 00:18:24.130 Find Your Satisfaction-Kurs 00:18:24.130 --> 00:18:24.890 habe ich zum Beispiel 00:18:24.890 --> 00:18:25.890 auch ein Tool dazu, 00:18:26.330 --> 00:18:27.050 mit dem du dich 00:18:27.050 --> 00:18:28.210 deinen Fear Foods annähern 00:18:28.210 --> 00:18:30.070 und sie auch nach Priorität 00:18:30.070 --> 00:18:31.168 challengen kannst. 00:18:32.032 --> 00:18:33.160 Aber der Punkt ist, 00:18:33.760 --> 00:18:34.840 nur durch das Essen 00:18:34.840 --> 00:18:35.720 dieser Lebensmittel 00:18:35.720 --> 00:18:36.920 kann dein Gehirn lernen, 00:18:37.080 --> 00:18:37.680 dass es okay 00:18:37.680 --> 00:18:38.816 und sicher ist. 00:18:39.776 --> 00:18:40.340 Und Fear Foods 00:18:40.340 --> 00:18:41.420 verlieren ihre Macht, 00:18:41.420 --> 00:18:42.840 wenn du sie immer wieder isst. 00:18:42.980 --> 00:18:44.320 Nicht nur einmal ganz mutig, 00:18:44.440 --> 00:18:44.840 so, äh, 00:18:44.920 --> 00:18:45.860 Augen zu und durch und weg 00:18:45.860 --> 00:18:46.720 und dann habe ich es gegessen 00:18:46.720 --> 00:18:47.020 und je, 00:18:47.020 --> 00:18:48.280 ich kann es von der Liste abhaken. 00:18:48.700 --> 00:18:49.540 Nee, so meine ich es nicht, 00:18:49.800 --> 00:18:51.620 sondern wirklich immer wieder. 00:18:51.820 --> 00:18:53.100 Die Wiederholung ist key, 00:18:53.480 --> 00:18:54.260 bis sie einfach 00:18:54.260 --> 00:18:55.700 nur noch essen sind. 00:18:55.880 --> 00:18:56.448 Mehr nicht. 00:18:57.920 --> 00:18:58.830 Und dabei ist es ganz wichtig, 00:18:58.990 --> 00:18:59.870 dass du auch bewusst 00:18:59.870 --> 00:19:00.690 Beweise sammelst. 00:19:00.770 --> 00:19:01.970 Also wie geht es dir körperlich? 00:19:02.130 --> 00:19:03.970 Hast du mehr Energie? 00:19:04.310 --> 00:19:05.470 Bist du vielleicht länger satt 00:19:05.470 --> 00:19:06.400 und zufrieden? 00:19:07.200 --> 00:19:07.990 Hattest du vielleicht 00:19:07.990 --> 00:19:09.470 einen schönen gemeinsamen Moment, 00:19:09.590 --> 00:19:11.450 weil du Ja zu etwas sagen könntest, 00:19:11.450 --> 00:19:12.590 was dir angeboten wurde 00:19:12.590 --> 00:19:13.630 und du dich dadurch auch 00:19:13.630 --> 00:19:15.392 ein Stück zugehöriger gefühlt hast? 00:19:16.384 --> 00:19:16.920 All diese Dinge 00:19:16.920 --> 00:19:18.640 und der Fokus auf die positiven Dinge, 00:19:18.680 --> 00:19:19.200 die passieren, 00:19:19.300 --> 00:19:20.704 wenn du solche Lebensmittel isst, 00:19:21.408 --> 00:19:22.190 helfen deinem Gehirn, 00:19:22.330 --> 00:19:23.910 die Angst allmählich wieder abzubauen. 00:19:24.250 --> 00:19:24.704 Denn, 00:19:25.312 --> 00:19:25.830 wir erinnern uns, 00:19:25.910 --> 00:19:27.170 du bist nicht mit Angst 00:19:27.170 --> 00:19:28.090 vor diesen Lebensmitteln 00:19:28.090 --> 00:19:28.992 auf die Welt gekommen. 00:19:30.464 --> 00:19:31.230 Und wenn du merkst, 00:19:31.350 --> 00:19:32.370 dass dein Quatsch hier im Kopf 00:19:32.370 --> 00:19:33.088 amag läuft, 00:19:33.792 --> 00:19:34.530 dann kann es helfen, 00:19:34.590 --> 00:19:35.830 mit ihm in den Dialog zu gehen, 00:19:36.030 --> 00:19:36.910 um von ihm zu lernen, 00:19:37.010 --> 00:19:38.550 wovor er wirklich so große Angst hat. 00:19:38.610 --> 00:19:39.350 Ich gehe da später nochmal 00:19:39.350 --> 00:19:40.450 auch an einer anderen Frage 00:19:40.450 --> 00:19:41.312 näher drauf ein. 00:19:42.368 --> 00:19:44.670 Denn ich habe in den letzten sechs Jahren 00:19:44.670 --> 00:19:46.190 noch nicht einmal erlebt, 00:19:46.410 --> 00:19:47.890 dass jemand wirklich, 00:19:48.130 --> 00:19:49.350 also wenn wir tiefer geschaut haben, 00:19:49.590 --> 00:19:51.456 vor dem bestimmten Lebensmittelangst hatte, 00:19:52.128 --> 00:19:53.320 sondern eigentlich immer davor, 00:19:53.580 --> 00:19:54.840 was sie damit verbunden haben. 00:19:55.220 --> 00:19:57.360 Zum Beispiel einer Gewichtszunahme 00:19:57.360 --> 00:19:59.880 und dann der daraus befürchteten Ablehnung, 00:20:00.320 --> 00:20:02.380 vielleicht auch Verlust vor Anerkennung, 00:20:02.540 --> 00:20:03.500 disziplinlos zu sein 00:20:03.500 --> 00:20:04.448 oder was auch immer. 00:20:05.120 --> 00:20:05.610 Und dann kann man das 00:20:05.610 --> 00:20:06.528 noch tiefer anschauen. 00:20:07.968 --> 00:20:10.570 Und wie genau man einen Dialog führt, 00:20:10.790 --> 00:20:11.710 also bei dem jetzt eben nicht 00:20:11.710 --> 00:20:12.410 dein Essgestört ist, 00:20:12.590 --> 00:20:13.590 wie ich einfach nur schmollen sage, 00:20:13.770 --> 00:20:14.550 nö, will ich nicht, 00:20:14.750 --> 00:20:15.690 bäh, Dialog beendet, 00:20:16.050 --> 00:20:17.130 sondern wirklich einen Dialog, 00:20:17.190 --> 00:20:18.090 der dich weiterbringt 00:20:18.090 --> 00:20:19.450 und der dir hilft, 00:20:19.510 --> 00:20:20.950 deine Ängste auch zu überwinden. 00:20:21.696 --> 00:20:23.090 Das zeige ich dir gerne 00:20:23.090 --> 00:20:24.190 im 1 zu 1 Coaching 00:20:24.190 --> 00:20:25.050 oder aber auch in meinem 00:20:25.050 --> 00:20:26.330 sechswöchigen Gruppencoaching 00:20:26.330 --> 00:20:27.010 Rediscover, 00:20:27.730 --> 00:20:29.330 welches dieses Jahr ja auch 00:20:29.330 --> 00:20:30.050 leider nur einmal 00:20:30.050 --> 00:20:31.550 wegen meiner Schwangerschaft 00:20:31.550 --> 00:20:32.450 dieses Jahr eben 00:20:32.450 --> 00:20:33.530 auch nur im Frühjahr, 00:20:34.550 --> 00:20:34.910 vermutlich, 00:20:35.090 --> 00:20:35.950 ich denke mal im März, 00:20:36.010 --> 00:20:37.030 aber nagelt mich bitte nicht fest, 00:20:37.410 --> 00:20:38.210 dann stattfinden wird. 00:20:38.250 --> 00:20:39.328 Aber es ist gar nicht mehr so lange. 00:20:40.000 --> 00:20:39.328 Das heißt, 00:20:40.220 --> 00:20:41.240 wenn dich das interessiert, 00:20:41.560 --> 00:20:42.640 dann schau gerne in die Shownotes, 00:20:42.720 --> 00:20:43.700 da verlinke ich das auch nochmal. 00:20:45.344 --> 00:20:45.860 Nächste Frage. 00:20:46.624 --> 00:20:47.830 Overshoot und Körperbild. 00:20:48.310 --> 00:20:49.630 Verändert sich der Körper noch 00:20:49.630 --> 00:20:51.490 und wie halte ich die Zunahme 00:20:52.310 --> 00:20:54.080 aus wegen dem vielen Bauchfett? 00:20:54.752 --> 00:20:56.360 Und damit eben auch verbunden, 00:20:56.480 --> 00:20:57.560 die Angst sollte ich vielleicht 00:20:57.560 --> 00:20:58.944 dann doch wieder zurückgehen. 00:21:00.416 --> 00:21:01.856 Also der Punkt ist, 00:21:02.944 --> 00:21:04.100 diese Frau, 00:21:04.160 --> 00:21:05.000 die mich das gefragt hat, 00:21:05.000 --> 00:21:05.580 sie isst, 00:21:05.760 --> 00:21:06.640 sie hat es geschafft, 00:21:06.720 --> 00:21:07.440 schon ein gutes Stück 00:21:08.140 --> 00:21:08.500 zuzunehmen, 00:21:08.560 --> 00:21:09.780 ihrem Hunger auch nachzugehen 00:21:09.780 --> 00:21:11.480 und ist laut ihrer Aussage, 00:21:11.560 --> 00:21:11.860 wie gesagt, 00:21:11.920 --> 00:21:12.540 das weiß ich ja nicht, 00:21:12.680 --> 00:21:14.340 aber dafür kenne ich euch 00:21:14.340 --> 00:21:14.860 nicht gut genug, 00:21:14.960 --> 00:21:15.900 aber sie ist laut ihrer Aussage 00:21:15.900 --> 00:21:16.940 im Overshoot gelandet 00:21:16.940 --> 00:21:18.640 und steht jetzt eben 00:21:18.640 --> 00:21:19.100 zwischen dem, 00:21:19.280 --> 00:21:19.840 gehe ich jetzt weiter 00:21:19.840 --> 00:21:20.780 oder wieder zurück, 00:21:20.780 --> 00:21:22.420 weil da so viel Bauchfett ist. 00:21:22.620 --> 00:21:24.680 Und ich fühle diese Zerassenheit 00:21:24.680 --> 00:21:25.500 so, so sehr, 00:21:25.780 --> 00:21:27.600 denn auch ich hatte immer wieder 00:21:27.600 --> 00:21:28.740 Momente in meiner Recovery, 00:21:29.400 --> 00:21:30.240 in denen ich einfach alles 00:21:30.240 --> 00:21:31.200 in Frage gestellt habe 00:21:31.200 --> 00:21:31.640 und dachte, 00:21:32.160 --> 00:21:33.840 bestimmte Dinge an meinem Körper 00:21:33.840 --> 00:21:36.100 einfach nicht akzeptieren zu können 00:21:36.100 --> 00:21:37.120 oder zu wollen. 00:21:38.656 --> 00:21:40.270 Und zum Thema Overshoot selbst 00:21:40.270 --> 00:21:41.010 habe ich ja bereits 00:21:41.010 --> 00:21:42.530 eine ganze Folge aufgenommen 00:21:42.530 --> 00:21:44.190 und zwar ist das Folge 28, 00:21:44.490 --> 00:21:46.010 wenn dein Körper zu viel zunimmt. 00:21:46.610 --> 00:21:48.370 Wenn dich das Thema insgesamt interessiert 00:21:48.370 --> 00:21:49.570 oder du da noch ein bisschen tiefer 00:21:49.570 --> 00:21:50.290 einsteigen möchtest, 00:21:50.390 --> 00:21:51.616 dann hör da gerne nochmal rein. 00:21:52.608 --> 00:21:54.030 Aber ich möchte trotzdem nochmal 00:21:54.030 --> 00:21:54.930 mit einem anderen Blick 00:21:54.930 --> 00:21:56.512 auf dieses wichtige Thema eingehen. 00:21:57.664 --> 00:21:59.000 Denn wenn dein Körper 00:21:59.000 --> 00:22:00.320 in den Overshoot geht, 00:22:00.680 --> 00:22:02.000 also eine Zeit lang 00:22:02.000 --> 00:22:03.160 mehr zunimmt, 00:22:03.160 --> 00:22:04.180 als dein natürliches 00:22:04.180 --> 00:22:04.960 Setpoint-Gewicht 00:22:04.960 --> 00:22:07.104 oder Voressstörungsgewicht ist, 00:22:07.936 --> 00:22:08.370 dann nur, 00:22:08.570 --> 00:22:10.710 weil er dieses temporäre 00:22:10.710 --> 00:22:11.410 Mehr braucht, 00:22:11.430 --> 00:22:12.672 um sich sicher zu fühlen 00:22:13.248 --> 00:22:13.810 und die Schäden, 00:22:13.910 --> 00:22:15.450 die durch die Mangelernährung 00:22:15.450 --> 00:22:16.250 ja erstanden sind, 00:22:16.370 --> 00:22:17.120 zu reparieren. 00:22:18.208 --> 00:22:19.450 Deswegen mag ich auch 00:22:19.450 --> 00:22:20.630 den Begriff Overshoot nicht, 00:22:20.690 --> 00:22:21.950 weil das tritt immer irgendwie aus, 00:22:22.030 --> 00:22:22.870 dass was falsch damit wäre. 00:22:23.010 --> 00:22:24.290 Das ist so irgendwie drüber gegangen. 00:22:24.290 --> 00:22:25.650 Ich nenne das lieber 00:22:25.650 --> 00:22:26.430 Recovery Weight 00:22:26.430 --> 00:22:27.360 oder Healing Weight. 00:22:28.512 --> 00:22:29.710 Und das Problem beim Fokus 00:22:29.710 --> 00:22:30.848 auf das Gewicht ist, 00:22:31.392 --> 00:22:32.070 wenn die Essstörung 00:22:32.070 --> 00:22:33.010 bereits sehr früh, 00:22:33.090 --> 00:22:33.890 also in einer Jugend 00:22:33.890 --> 00:22:35.456 oder noch früher angefangen hat, 00:22:36.064 --> 00:22:36.860 dann können wir uns 00:22:36.860 --> 00:22:38.200 am Voressstörungsgewicht 00:22:38.200 --> 00:22:38.920 laut der Medizin 00:22:38.920 --> 00:22:40.260 ja auch gar nicht orientieren, 00:22:40.440 --> 00:22:41.380 wenn wir jetzt erwachsen 00:22:41.380 --> 00:22:42.340 und ausgewachsen sind. 00:22:42.500 --> 00:22:43.580 Also wenn eine Essstörung mit, 00:22:43.660 --> 00:22:44.720 wie in meinem Fall, 00:22:44.840 --> 00:22:46.260 theoretisch schon in der Grundschule, 00:22:46.900 --> 00:22:48.160 aber so richtig mit Restriktionen, 00:22:48.160 --> 00:22:49.888 eben mit 10, 11 angefangen hat 00:22:50.624 --> 00:22:51.690 und du, wenn du dich entscheidest, 00:22:51.710 --> 00:22:52.790 in die Recovery zu gehen, 00:22:52.930 --> 00:22:54.816 so wie ich 30, 31 bist, 00:22:55.616 --> 00:22:56.250 dann kannst du dich nicht 00:22:56.250 --> 00:22:56.690 vor deinem Ess, 00:22:56.770 --> 00:22:58.560 an dem Voressstörungsgewicht orientieren, 00:22:59.264 --> 00:23:00.580 weil würden wir dann so viel wiegen 00:23:00.580 --> 00:23:01.500 wie vor der Essstörung 00:23:01.500 --> 00:23:03.740 und selbst wenn wir 16, 17 oder 18 waren, 00:23:03.800 --> 00:23:04.280 da ist der Körper 00:23:04.280 --> 00:23:05.312 immer noch in der Entwicklung. 00:23:06.816 --> 00:23:07.300 Wir werden dann 00:23:07.300 --> 00:23:08.400 mit größter Wahrscheinlichkeit 00:23:08.400 --> 00:23:09.460 immer noch im Untergewicht 00:23:09.460 --> 00:23:10.400 für unseren heutigen, 00:23:10.540 --> 00:23:11.968 erwachsenen und fraulichen Körper. 00:23:12.672 --> 00:23:13.970 Deswegen ist es auch ganz schwer zu sagen, 00:23:14.030 --> 00:23:15.110 ist es jetzt wirklich Overshoot 00:23:15.110 --> 00:23:17.890 oder einfach auch das, 00:23:17.970 --> 00:23:18.470 wo ich mich meinem 00:23:18.470 --> 00:23:19.830 gesunden Gewicht annähere. 00:23:19.830 --> 00:23:22.670 Und was ich aber als größtes Problem 00:23:22.670 --> 00:23:24.390 in dieser Frage herauslese, 00:23:24.470 --> 00:23:25.990 ist die Angst vor der Ungleichverteilung 00:23:25.990 --> 00:23:26.470 des Gewichts, 00:23:26.650 --> 00:23:28.448 also insbesondere eben dem Bauchfett. 00:23:29.216 --> 00:23:30.848 Aber wozu ist das denn eigentlich da 00:23:31.744 --> 00:23:33.248 und warum verändert es sich auch nochmal? 00:23:34.720 --> 00:23:35.230 Ganz einfach, 00:23:35.530 --> 00:23:36.730 dein Körper ist nicht dumm. 00:23:36.790 --> 00:23:39.030 Der ist ein absoluter Überlebenskünstler 00:23:39.030 --> 00:23:39.850 und ganz ehrlich, 00:23:39.970 --> 00:23:40.770 wenn wir bedenken, 00:23:40.850 --> 00:23:42.030 durch was wir ihn durchgebracht haben, 00:23:42.110 --> 00:23:43.104 dann muss er das auch sein. 00:23:44.128 --> 00:23:45.690 Denn nach einer Hungerphase 00:23:46.350 --> 00:23:47.710 legt er Reserven 00:23:47.710 --> 00:23:49.408 zuerst in der Körpermitte an. 00:23:49.952 --> 00:23:49.408 Warum? 00:23:51.040 --> 00:23:52.720 Weil dort deine lebenswichtigen Organe sind. 00:23:52.860 --> 00:23:54.272 Herz, Leber, Nieren und Co. 00:23:55.392 --> 00:23:56.540 Könnte das Fett natürlich auch 00:23:56.740 --> 00:23:57.740 gleichmäßig verteilen, 00:23:57.840 --> 00:23:59.680 wäre ja irgendwie ein bisschen anschaulicher. 00:24:00.352 --> 00:24:01.450 Das wäre aber ziemlich riskant. 00:24:01.850 --> 00:24:03.990 Denn wozu sollte er deine Arme 00:24:03.990 --> 00:24:05.440 oder deine Beine polstern, 00:24:06.080 --> 00:24:06.990 ohne die du grundsätzlich 00:24:06.990 --> 00:24:08.416 prima überleben könntest, 00:24:09.056 --> 00:24:10.850 wenn deine überlebenswichtigsten Teile, 00:24:10.970 --> 00:24:11.770 also deine Organe, 00:24:11.810 --> 00:24:13.088 noch völlig ungeschützt sind? 00:24:13.664 --> 00:24:15.040 Das wäre schon ziemlich dumm, oder? 00:24:15.776 --> 00:24:17.870 Und dein Körper geht, 00:24:18.030 --> 00:24:18.650 wenn er das macht, 00:24:18.690 --> 00:24:19.810 seinem wichtigsten Job nach. 00:24:20.010 --> 00:24:20.850 Er beschützt dich 00:24:20.850 --> 00:24:22.030 und dein Überleben 00:24:22.030 --> 00:24:23.430 und er verteilt das Gewicht 00:24:23.430 --> 00:24:24.992 nach ganz bestimmten Kriterien. 00:24:26.048 --> 00:24:26.340 Und ich weiß, 00:24:26.420 --> 00:24:27.460 das fühlt sich echt manchmal an 00:24:27.460 --> 00:24:28.220 wie so eine Bestrafung. 00:24:28.280 --> 00:24:29.900 Du gehst jetzt genau dahin. 00:24:30.460 --> 00:24:31.000 und nicht dahin, 00:24:31.020 --> 00:24:31.680 wo ich es gerne hätte, 00:24:31.740 --> 00:24:32.440 so in die Brüste 00:24:32.440 --> 00:24:33.060 oder in den Po 00:24:33.060 --> 00:24:34.160 oder in die Arme 00:24:34.160 --> 00:24:35.328 oder keine Ahnung. 00:24:36.128 --> 00:24:36.580 Er macht das nicht, 00:24:36.680 --> 00:24:37.320 um dich zu ärgern. 00:24:37.440 --> 00:24:38.304 Das ist Fürsorge. 00:24:39.232 --> 00:24:40.770 Dein Körper kämpft für dich, 00:24:40.990 --> 00:24:41.610 nicht gegen dich. 00:24:41.910 --> 00:24:42.830 Auch wenn sich das vielleicht 00:24:42.830 --> 00:24:43.744 gerade so anfühlt. 00:24:44.960 --> 00:24:46.110 Aber er wird das Gewicht 00:24:46.110 --> 00:24:47.170 mit der Zeit verteilen. 00:24:47.170 --> 00:24:48.750 Bei mir war es zum Beispiel so, 00:24:48.890 --> 00:24:50.770 dass ich noch eine ziemlich lange Zeit 00:24:51.610 --> 00:24:52.950 mit verhältnismäßig dünnen Armen 00:24:52.950 --> 00:24:54.470 im Vergleich zum Rest rumgelaufen bin. 00:24:54.830 --> 00:24:55.410 Und dann, 00:24:55.530 --> 00:24:56.190 also ich weiß auch nicht, 00:24:56.330 --> 00:24:57.790 irgendwie das war so wie von heute auf morgen, 00:24:57.890 --> 00:24:58.410 fühlt sich ein bisschen an 00:24:58.410 --> 00:24:59.390 wie in der Schwangerschaft auch gerade, 00:24:59.450 --> 00:25:00.010 wo ich das Gefühl habe, 00:25:00.070 --> 00:25:01.090 so höchste Bauch geploppt, 00:25:02.336 --> 00:25:03.320 sind auch meine Arme 00:25:04.540 --> 00:25:05.220 wie aufgeploppt 00:25:05.220 --> 00:25:07.008 und es sah alles wieder proportional aus. 00:25:07.712 --> 00:25:09.984 Aber dafür braucht dein Körper Zeit. 00:25:10.592 --> 00:25:11.310 Oft Monate, 00:25:11.530 --> 00:25:12.690 manchmal sogar Jahre. 00:25:12.970 --> 00:25:14.592 Und die meisten geben zu früh auf. 00:25:15.360 --> 00:25:16.620 Aber das ist nichts, 00:25:16.720 --> 00:25:18.060 was er in wenigen Wochen machen kann. 00:25:18.240 --> 00:25:20.280 Denn seine Priorität liegt erstmal darauf, 00:25:20.440 --> 00:25:21.900 alle inneren Schäden zu reparieren 00:25:21.900 --> 00:25:24.460 und dich wieder funktionstüchtig zu bekommen. 00:25:24.680 --> 00:25:25.940 Denn intensiver Verzicht 00:25:25.940 --> 00:25:27.520 und das Leben im Energiedefizit 00:25:27.520 --> 00:25:29.040 fordern ihren Preis 00:25:29.040 --> 00:25:30.380 an sämtlichen Organen, 00:25:30.560 --> 00:25:32.060 Knochen und deinem Gehirn. 00:25:32.180 --> 00:25:33.080 Vielleicht merkst du das auch, 00:25:33.100 --> 00:25:34.840 wenn du dich nicht mehr gut konzentrieren kannst 00:25:34.840 --> 00:25:36.340 oder lernen dir schwerer fällt 00:25:36.340 --> 00:25:38.520 oder du Knochenbrüche 00:25:38.520 --> 00:25:38.940 kriegst, 00:25:39.040 --> 00:25:40.300 wo früher keine waren 00:25:40.300 --> 00:25:41.400 oder whatever. 00:25:42.944 --> 00:25:43.750 Und erst wenn das alles 00:25:43.750 --> 00:25:44.770 wieder gut versorgt ist, 00:25:44.990 --> 00:25:45.750 kümmert er sich auch 00:25:45.750 --> 00:25:46.690 um die Körperteile, 00:25:46.890 --> 00:25:47.890 die du nicht zwingend 00:25:47.890 --> 00:25:48.992 zum Überleben brauchst. 00:25:49.600 --> 00:25:51.170 Und auch wenn du das jetzt 00:25:51.170 --> 00:25:52.190 mit Sicherheit anders siehst, 00:25:52.370 --> 00:25:54.430 aber deine Arme und Beine 00:25:54.430 --> 00:25:55.890 sind im Zweifelsfall nicht so wichtig. 00:25:56.110 --> 00:25:56.850 Du kannst auch prima 00:25:56.850 --> 00:25:57.792 ohne sie überleben. 00:25:58.784 --> 00:25:59.808 Ohne deine Organe? 00:26:00.448 --> 00:26:01.100 Nee, schwierig. 00:26:03.456 --> 00:26:05.170 Und in der Frage steckte ja dieses, 00:26:05.490 --> 00:26:06.150 ja, dieses 00:26:06.150 --> 00:26:06.790 Gehe ich jetzt zurück 00:26:06.790 --> 00:26:08.130 oder gehe ich weiter? 00:26:09.088 --> 00:26:10.380 Und ich will dir den Gedanken mitgeben, 00:26:10.520 --> 00:26:11.540 warum Zurückgehen jetzt 00:26:11.540 --> 00:26:12.800 genau das Falsche wäre. 00:26:14.048 --> 00:26:14.490 Denn ich weiß, 00:26:14.610 --> 00:26:15.550 es ist verdammt verlockend 00:26:15.550 --> 00:26:16.230 zurückzugehen. 00:26:16.330 --> 00:26:17.430 Und ich stand auch an dem Punkt, 00:26:17.510 --> 00:26:18.270 wo ich mir so gedacht habe, 00:26:18.350 --> 00:26:19.070 boah, echt jetzt? 00:26:19.230 --> 00:26:21.810 Äh, vielleicht doch lieber zurück. 00:26:23.590 --> 00:26:24.710 Und mit Sicherheit 00:26:24.710 --> 00:26:25.350 ist auch dein 00:26:25.350 --> 00:26:26.030 Es-Gestörtes-Ich 00:26:26.030 --> 00:26:26.750 sehr überzeugend 00:26:26.750 --> 00:26:27.370 und hat bereits 00:26:27.370 --> 00:26:27.990 die Lösung 00:26:27.990 --> 00:26:29.230 für dein Unwohlsein parat. 00:26:29.330 --> 00:26:29.710 Nämlich, 00:26:30.110 --> 00:26:30.830 hey, komm, 00:26:31.130 --> 00:26:31.970 wieder verzichten, 00:26:32.190 --> 00:26:33.070 wieder einschränken, 00:26:33.290 --> 00:26:34.010 wieder mehr Sport. 00:26:34.250 --> 00:26:34.450 Damn, 00:26:35.030 --> 00:26:35.530 we got it. 00:26:35.650 --> 00:26:36.352 Kennen wir ja schon. 00:26:37.408 --> 00:26:37.720 Und ja, 00:26:38.240 --> 00:26:39.180 wahrscheinlich würdest du dich 00:26:39.180 --> 00:26:40.040 kurzfristig besser 00:26:40.040 --> 00:26:40.928 und erleichtert fühlen. 00:26:41.664 --> 00:26:42.400 Aber für wie lange? 00:26:43.104 --> 00:26:43.500 Du bist ja nicht 00:26:43.500 --> 00:26:44.480 in Recovery gegangen 00:26:44.480 --> 00:26:45.760 und hast den Weg, 00:26:45.840 --> 00:26:46.780 den du bereits geschafft hast, 00:26:46.920 --> 00:26:47.440 auf dich genommen, 00:26:47.660 --> 00:26:48.928 weil es vorher so schön war. 00:26:49.696 --> 00:26:50.570 Zurückgehen würde dich 00:26:50.570 --> 00:26:51.730 aber genau in dieses Leben 00:26:52.290 --> 00:26:52.690 zurückkatapultieren, 00:26:52.950 --> 00:26:54.210 bis du wieder merkst, 00:26:54.390 --> 00:26:54.950 dass das auch nicht 00:26:54.950 --> 00:26:55.650 die Lösung ist. 00:26:55.850 --> 00:26:56.550 Also Ping-Pong, 00:26:56.670 --> 00:26:57.120 Ping-Pong, 00:26:57.888 --> 00:26:58.260 nenne ich wirklich 00:26:58.260 --> 00:26:59.200 Recovery-Ping-Pong. 00:27:00.448 --> 00:27:00.930 Und das Schlimmste, 00:27:01.010 --> 00:27:01.870 was aber beim Zurückgehen 00:27:01.870 --> 00:27:02.430 passiert ist, 00:27:02.570 --> 00:27:03.670 du verunsicherst deinen Körper. 00:27:03.890 --> 00:27:04.890 Und das wiederum 00:27:04.890 --> 00:27:06.190 lässt seine Schutzmechanismen 00:27:06.190 --> 00:27:07.390 nur weiter hochfahren. 00:27:07.710 --> 00:27:08.160 Das heißt, 00:27:08.992 --> 00:27:09.800 je mehr du deinen Körper 00:27:10.200 --> 00:27:10.600 verunsicherst, 00:27:10.800 --> 00:27:11.520 durch Zurückgehen, 00:27:11.640 --> 00:27:12.800 durch Vorsichtiger sein, 00:27:12.800 --> 00:27:13.080 durch, 00:27:13.260 --> 00:27:14.000 ein bisschen weniger, 00:27:14.200 --> 00:27:14.740 durch Sport, 00:27:15.000 --> 00:27:15.220 durch, 00:27:15.880 --> 00:27:17.020 bitte setze irgendeine 00:27:17.020 --> 00:27:18.260 destruktive Verhaltensweise ein, 00:27:19.240 --> 00:27:20.600 desto mehr muss er am Gewicht 00:27:20.600 --> 00:27:22.528 festhalten und Fettreserven anlegen. 00:27:23.136 --> 00:27:24.610 Denn dadurch fühlt sich 00:27:24.610 --> 00:27:25.490 dein Körper bestätigt 00:27:25.490 --> 00:27:25.890 und denkt, 00:27:26.130 --> 00:27:27.470 aha, ich wusste es, 00:27:27.590 --> 00:27:28.650 die nächste Hungersnot kommt, 00:27:28.910 --> 00:27:30.190 gut, dass ich Reserven habe, 00:27:30.330 --> 00:27:31.584 die behalte ich jetzt mal erst recht. 00:27:32.640 --> 00:27:33.440 Und wo tut er das? 00:27:34.144 --> 00:27:34.688 Am Bauch, 00:27:35.392 --> 00:27:36.510 ist ein scheiß Teufelskreis, 00:27:36.730 --> 00:27:37.440 möchtest du sagen? 00:27:38.144 --> 00:27:37.440 Ja. 00:27:39.270 --> 00:27:39.840 Also, 00:27:40.800 --> 00:27:41.950 das ist auch genau das, 00:27:42.090 --> 00:27:42.770 was mich damals 00:27:42.770 --> 00:27:43.910 dann doch bewegt hat, 00:27:43.970 --> 00:27:44.550 weiterzugehen, 00:27:44.630 --> 00:27:45.290 weil das war genau das, 00:27:45.330 --> 00:27:46.272 was ich vermeiden wollte. 00:27:47.930 --> 00:27:48.330 Egal, 00:27:48.470 --> 00:27:49.630 ob jetzt Essstörung oder nicht 00:27:49.630 --> 00:27:50.410 oder einfach nur. 00:27:50.550 --> 00:27:50.810 Und wie gesagt, 00:27:50.910 --> 00:27:51.650 das können wir beobachten 00:27:51.650 --> 00:27:52.570 und gerade auch in Amerika. 00:27:52.570 --> 00:27:53.570 Das ist ja sehr beeindruckend, 00:27:53.630 --> 00:27:55.050 weil da ist irgendwie fast jeder auf Diät. 00:27:55.430 --> 00:27:56.630 Hier wahrscheinlich inzwischen auch. 00:27:57.664 --> 00:27:58.530 Aber das Gleiche 00:27:58.530 --> 00:27:59.830 oder dieser ganz gleiche Mechanismus 00:27:59.830 --> 00:28:00.710 passiert auch mit Menschen, 00:28:00.790 --> 00:28:01.790 die immer wieder auf Diät gehen. 00:28:01.930 --> 00:28:02.010 Also, 00:28:02.090 --> 00:28:02.510 die müssen gar nicht 00:28:02.510 --> 00:28:03.990 keine handfeste Essstörung entwickeln. 00:28:04.410 --> 00:28:06.570 Und dieser Begriff Jojo-Effekt 00:28:06.570 --> 00:28:07.190 kommt, wie gesagt, 00:28:07.330 --> 00:28:08.090 nicht von ungefähr. 00:28:08.390 --> 00:28:08.570 Denn 00:28:09.170 --> 00:28:10.560 auch wenn wir auf Diät gehen, 00:28:11.232 --> 00:28:12.280 bedeutet das Verzichten, 00:28:12.360 --> 00:28:13.560 der Körper wird verunsichert 00:28:13.560 --> 00:28:14.820 und irgendwann wehrt er sich 00:28:14.820 --> 00:28:15.840 und seine Teichhunger 00:28:15.840 --> 00:28:17.900 oder die Diätwoche ist dann eben 00:28:17.900 --> 00:28:18.560 hier so die typische 00:28:18.560 --> 00:28:21.540 Brigitte-Diät hier so eine Woche, 00:28:21.760 --> 00:28:22.620 Grapefruit eine Woche, 00:28:22.760 --> 00:28:23.080 keine Ahnung, 00:28:23.140 --> 00:28:24.060 was es alles für ein Bullshit gibt. 00:28:25.664 --> 00:28:26.500 Und dann ist die Diät vorbei 00:28:26.500 --> 00:28:27.640 und dann essen wir wieder normal 00:28:27.640 --> 00:28:29.440 und der Körper holt erstmal alles nach 00:28:30.336 --> 00:28:30.784 und ja, 00:28:32.544 --> 00:28:33.350 steht eigentlich am Ende 00:28:34.010 --> 00:28:35.130 idealerweise nur so da 00:28:35.130 --> 00:28:36.576 wie vor der Diät, 00:28:37.312 --> 00:28:38.710 aber meistens sogar 00:28:38.710 --> 00:28:39.840 mit einem bisschen mehr. 00:28:40.640 --> 00:28:41.210 Und dann geht man 00:28:41.210 --> 00:28:42.144 in die nächste Diät. 00:28:43.296 --> 00:28:44.280 Und der Körper 00:28:44.280 --> 00:28:45.240 ist aber, wie gesagt, 00:28:45.360 --> 00:28:46.000 nicht dafür gemacht, 00:28:46.100 --> 00:28:47.280 ständig verunsichert zu werden. 00:28:47.280 --> 00:28:48.640 Und jede Verunsicherung 00:28:48.640 --> 00:28:49.300 sagt er, 00:28:49.380 --> 00:28:50.060 oh, ich muss ihn noch 00:28:50.060 --> 00:28:51.232 ein bisschen besser beschützen. 00:28:52.576 --> 00:28:53.430 Und, wie gesagt, 00:28:53.510 --> 00:28:54.210 eine Gewichtsabnahme 00:28:54.210 --> 00:28:54.710 ist für ihn 00:28:54.710 --> 00:28:55.470 das Bedrohlichste, 00:28:55.490 --> 00:28:56.210 was passieren kann. 00:28:56.370 --> 00:28:57.450 Und deswegen bunkert er 00:28:57.450 --> 00:28:58.950 jedes Mal etwas mehr Fett ein 00:28:58.950 --> 00:28:59.770 in Vorbereitung 00:28:59.770 --> 00:29:00.960 auf die nächste Hungersnot. 00:29:02.048 --> 00:29:02.850 Deswegen landen eben 00:29:02.850 --> 00:29:04.550 viele Dauerdiäte langfristig 00:29:04.550 --> 00:29:05.850 auch in einem höheren Gewicht 00:29:05.850 --> 00:29:06.528 als vorher. 00:29:07.136 --> 00:29:07.620 Und ihr Körper 00:29:07.620 --> 00:29:09.170 ist dann immer noch 00:29:09.170 --> 00:29:10.112 im Panikmodus. 00:29:10.688 --> 00:29:11.880 Zurückgehen würde also bedeuten, 00:29:12.460 --> 00:29:13.060 dein Stoffwechsel 00:29:13.060 --> 00:29:13.880 bleibt gedrosselt, 00:29:14.200 --> 00:29:14.840 deine Hormone 00:29:14.840 --> 00:29:15.740 bleiben durcheinander, 00:29:15.920 --> 00:29:17.000 die Essensgedanken bleiben 00:29:17.000 --> 00:29:18.020 und du bist vielleicht, 00:29:18.660 --> 00:29:19.440 falls du, wie gesagt, 00:29:19.440 --> 00:29:21.100 überhaupt je drunter gefallen bist. 00:29:21.200 --> 00:29:21.480 Denn, wie gesagt, 00:29:21.540 --> 00:29:22.940 das passiert den aller, allerwenigsten, 00:29:23.000 --> 00:29:23.460 dass sie wirklich 00:29:23.460 --> 00:29:24.380 in einem untergewichtigen 00:29:24.380 --> 00:29:25.060 BMI landen. 00:29:25.120 --> 00:29:25.940 Ich hasse diesen Fokus 00:29:25.940 --> 00:29:26.560 aufs Gewicht. 00:29:27.648 --> 00:29:28.270 Aber vielleicht bist du 00:29:28.270 --> 00:29:29.110 im Normalgewicht 00:29:29.110 --> 00:29:30.370 oder vielleicht laut BMI 00:29:30.370 --> 00:29:31.410 sogar im Übergewicht, 00:29:31.450 --> 00:29:31.970 ich hasse das Wort, 00:29:32.960 --> 00:29:33.650 und immer noch mitten 00:29:33.650 --> 00:29:34.310 in der Essstörung 00:29:34.310 --> 00:29:35.490 oder in der Quasi-Recovery 00:29:35.490 --> 00:29:35.910 gefangen. 00:29:36.430 --> 00:29:37.230 Und das war für mich 00:29:37.230 --> 00:29:37.890 das Szenario, 00:29:38.010 --> 00:29:38.670 wo ich gesagt habe, 00:29:38.890 --> 00:29:39.930 also vor dem habe ich ja 00:29:39.930 --> 00:29:40.530 noch mehr Angst 00:29:40.530 --> 00:29:41.370 als vor Overshoot. 00:29:41.710 --> 00:29:42.630 So eine halbherzige 00:29:42.630 --> 00:29:43.150 Recovery 00:29:43.830 --> 00:29:45.150 und ein höheres Gewicht 00:29:45.150 --> 00:29:46.848 und trotzdem nicht frei zu sein. 00:29:47.520 --> 00:29:49.460 Also das ist wirklich was, 00:29:47.520 --> 00:29:46.848 Hölle. 00:29:49.560 --> 00:29:50.656 das wünsche ich niemandem. 00:29:51.520 --> 00:29:53.650 Deswegen frag dich bitte nicht, 00:29:53.750 --> 00:29:54.270 wie werde ich das 00:29:54.270 --> 00:29:55.230 Bauchfett wieder los, 00:29:55.530 --> 00:29:57.450 sondern wie zeige ich meinem Körper, 00:29:57.570 --> 00:29:58.230 dass er sich endlich 00:29:58.230 --> 00:29:59.296 sicher fühlen darf? 00:29:59.840 --> 00:30:00.520 Die Antwort ist nicht, 00:30:00.580 --> 00:30:01.100 zurückgehen. 00:30:01.320 --> 00:30:02.240 Die Antwort ist, 00:30:02.320 --> 00:30:02.740 und ich weiß, 00:30:02.840 --> 00:30:03.584 es fällt schwer. 00:30:04.224 --> 00:30:05.080 Und es braucht auch 00:30:05.080 --> 00:30:06.440 wahnsinnig viel Unterstützung 00:30:06.440 --> 00:30:07.200 manchmal eben, 00:30:07.480 --> 00:30:08.440 genau da dran zu bleiben. 00:30:10.048 --> 00:30:11.090 Aber die Antwort ist, 00:30:11.330 --> 00:30:11.790 dranbleiben. 00:30:11.950 --> 00:30:13.570 Und deinem Körper beweisend, 00:30:13.650 --> 00:30:14.290 die Hungersnot 00:30:14.290 --> 00:30:15.616 wirklich vorbei ist. 00:30:16.640 --> 00:30:17.280 Einen anderen Weg 00:30:18.112 --> 00:30:18.670 kann man machen, 00:30:19.584 --> 00:30:20.230 ich sehe aber auch, 00:30:20.410 --> 00:30:21.088 wird nicht gut. 00:30:23.136 --> 00:30:24.340 Okay, dritte Frage. 00:30:24.660 --> 00:30:25.980 Wie geht man mit Zunahme um, 00:30:26.100 --> 00:30:26.860 wenn man schon so lange 00:30:26.860 --> 00:30:27.760 bei dem Gewicht ist 00:30:27.760 --> 00:30:28.928 und dem Körperbild? 00:30:29.632 --> 00:30:31.110 Ja, das kenne ich 00:30:31.110 --> 00:30:32.110 auch noch sehr gut, 00:30:32.230 --> 00:30:34.260 weil vielleicht bist du 00:30:34.260 --> 00:30:35.740 jetzt schon Jahre 00:30:35.740 --> 00:30:36.900 bei einem bestimmten Gewicht 00:30:36.900 --> 00:30:38.180 und dieses fühlt sich, 00:30:38.320 --> 00:30:39.140 oder das Gewicht 00:30:39.140 --> 00:30:39.820 und auch der Körper, 00:30:39.940 --> 00:30:40.660 den du damit hast, 00:30:40.740 --> 00:30:42.440 fühlt sich normal an, 00:30:42.700 --> 00:30:44.420 obwohl er nicht gesund ist. 00:30:44.800 --> 00:30:45.952 Und jetzt sollst du zunehmen. 00:30:46.496 --> 00:30:47.210 In einen Körper, 00:30:47.310 --> 00:30:47.950 den du dir gar nicht 00:30:47.950 --> 00:30:48.896 vorstellen kannst, 00:30:50.016 --> 00:30:50.530 das ist nicht nur 00:30:50.530 --> 00:30:51.550 körperlich herausfordernd, 00:30:51.630 --> 00:30:52.590 das ist wirklich auch 00:30:52.590 --> 00:30:53.110 ein kompletter 00:30:53.110 --> 00:30:53.990 Identitätswandel. 00:30:53.990 --> 00:30:55.350 oft begleitet eben auch 00:30:55.350 --> 00:30:56.070 von Fragen wie, 00:30:56.590 --> 00:30:57.490 wer bin ich denn, 00:30:57.670 --> 00:30:58.210 wenn ich nicht mehr 00:30:58.210 --> 00:30:59.710 die Dünne oder die Dünnste bin 00:30:59.710 --> 00:31:01.210 oder die Sportlichste 00:31:01.210 --> 00:31:01.950 oder die, 00:31:02.450 --> 00:31:03.510 setz bitte irgendwas ein, 00:31:03.590 --> 00:31:04.510 was du vielleicht gerade 00:31:04.510 --> 00:31:05.792 mit deinem Körper verbindest. 00:31:06.880 --> 00:31:08.050 Und was bleibt dann von mir, 00:31:08.430 --> 00:31:09.792 wenn ich diesen Körper verlasse? 00:31:10.496 --> 00:31:10.820 Und ich weiß, 00:31:10.940 --> 00:31:11.700 du kannst dir das jetzt 00:31:11.700 --> 00:31:12.460 noch nicht vorstellen, 00:31:12.660 --> 00:31:13.460 aber ich kann dir sagen, 00:31:14.848 --> 00:31:15.570 da bleibt so viel mehr 00:31:15.570 --> 00:31:16.170 als vorher, 00:31:16.510 --> 00:31:17.150 denn du verlierst 00:31:17.150 --> 00:31:17.870 nicht dich selbst, 00:31:18.030 --> 00:31:19.170 sondern nur das Zuhause, 00:31:19.370 --> 00:31:19.930 sorry, 00:31:19.930 --> 00:31:20.390 wenn das jetzt 00:31:20.390 --> 00:31:21.630 sehr esoterisch klingt, 00:31:21.850 --> 00:31:23.370 aber nur das Zuhause 00:31:23.370 --> 00:31:23.970 deiner Seele 00:31:23.970 --> 00:31:24.770 verändert sich, 00:31:24.970 --> 00:31:25.330 also das, 00:31:25.470 --> 00:31:26.110 wo deine Seele, 00:31:26.270 --> 00:31:27.230 dein wahrer Kern 00:31:27.230 --> 00:31:28.470 drin wohnt. 00:31:28.610 --> 00:31:29.290 Die Hülle, 00:31:29.450 --> 00:31:30.310 die verändert sich, 00:31:30.490 --> 00:31:32.280 aber du bleibst du 00:31:32.280 --> 00:31:33.180 und mehr noch, 00:31:33.580 --> 00:31:35.020 du entdeckst auf dem Weg, 00:31:35.260 --> 00:31:36.160 wer du wirklich bist. 00:31:36.420 --> 00:31:37.520 Das ist übrigens auch ein Grund, 00:31:37.620 --> 00:31:38.620 warum ich mein Gruppencoaching 00:31:38.620 --> 00:31:39.680 Rediscover genannt habe, 00:31:39.740 --> 00:31:41.340 also sich wiederentdecken, 00:31:41.480 --> 00:31:42.340 jenseits von dem, 00:31:42.860 --> 00:31:43.860 womit wir uns bisher 00:31:44.440 --> 00:31:44.992 identifizieren. 00:31:46.688 --> 00:31:47.180 Aber dennoch, 00:31:47.200 --> 00:31:47.840 und I feel you, 00:31:48.020 --> 00:31:48.800 ist deine Angst 00:31:48.800 --> 00:31:49.900 gerade real. 00:31:49.900 --> 00:31:51.060 und sie ist auch einer 00:31:51.060 --> 00:31:51.840 der Hauptgründe, 00:31:52.080 --> 00:31:53.790 warum Menschen 00:31:53.790 --> 00:31:54.912 in der Essstörung bleiben. 00:31:55.968 --> 00:31:57.230 Und wie gesagt, 00:31:57.450 --> 00:31:57.890 der Punkt ist, 00:31:57.970 --> 00:32:00.020 du verlierst auf einer Ebene 00:32:00.020 --> 00:32:00.640 nicht wirklich was, 00:32:00.740 --> 00:32:01.480 aber du gewinnst 00:32:01.480 --> 00:32:02.360 dein Leben zurück, 00:32:02.880 --> 00:32:04.040 wenn du dir erlaubst, 00:32:04.420 --> 00:32:06.432 da jetzt den Schritt zu gehen. 00:32:08.736 --> 00:32:11.840 Weil dein jetziges Gewicht 00:32:11.840 --> 00:32:13.560 und auch dein jetziger Körper, 00:32:13.840 --> 00:32:15.480 die fühlen sich für dich 00:32:15.480 --> 00:32:16.880 und für dein Gehirn normal an. 00:32:17.180 --> 00:32:18.260 Dein Gehirn hat sich 00:32:18.260 --> 00:32:19.776 an dein aktuelles Gewicht 00:32:20.512 --> 00:32:22.496 oft über eine sehr lange Zeit gewöhnt. 00:32:23.232 --> 00:32:24.010 Er sieht es schließlich 00:32:24.010 --> 00:32:24.970 jeden Tag im Spiegel 00:32:24.970 --> 00:32:26.170 oder wenn du deine gewohnten 00:32:26.170 --> 00:32:27.290 Klamotten anziehst 00:32:27.290 --> 00:32:29.650 oder du spürst ihn vielleicht auch 00:32:29.650 --> 00:32:30.170 oder spürst, 00:32:30.190 --> 00:32:31.350 wie er sich generell anfühlt, 00:32:31.450 --> 00:32:32.730 wenn du deinen Körper duscht 00:32:32.730 --> 00:32:33.630 oder eingremst 00:32:33.630 --> 00:32:34.550 oder ihn berührst. 00:32:34.890 --> 00:32:36.590 Und all das ist gewohnt 00:32:36.590 --> 00:32:37.190 und vertraut 00:32:37.190 --> 00:32:38.010 und damit auch sicher 00:32:38.010 --> 00:32:38.880 für dein Gehirn. 00:32:39.488 --> 00:32:40.600 Auch, wenn es faktisch 00:32:40.600 --> 00:32:42.208 nicht sicher für dein Leben ist. 00:32:42.880 --> 00:32:44.200 Und je länger 00:32:44.200 --> 00:32:45.180 du in einem bestimmten Körper 00:32:45.180 --> 00:32:46.080 oder in einer bestimmten 00:32:46.080 --> 00:32:46.900 Körperform lebst, 00:32:47.560 --> 00:32:48.940 desto mehr wird genau 00:32:48.940 --> 00:32:49.880 dieser Körper 00:32:49.880 --> 00:32:51.040 zu deinem Normal. 00:32:51.712 --> 00:32:53.010 Aber vertraut und normal 00:32:53.010 --> 00:32:53.470 für dich 00:32:53.470 --> 00:32:54.592 ist nicht gleich gesund. 00:32:55.552 --> 00:32:56.930 Und deine Frage zeigt auch, 00:32:57.030 --> 00:32:58.400 dass du das eigentlich weißt, 00:32:59.200 --> 00:32:59.810 weil sonst würdest du nicht 00:32:59.810 --> 00:33:00.230 wissen wollen, 00:33:00.290 --> 00:33:01.470 wie man mit der Zunahme umgeht. 00:33:01.670 --> 00:33:02.750 Weil du willst eigentlich, 00:33:02.970 --> 00:33:03.670 also dein gesundes, 00:33:03.790 --> 00:33:04.730 ich will dein essgestörter 00:33:04.730 --> 00:33:05.408 Anteil nicht so. 00:33:06.944 --> 00:33:08.910 Und auch Gefangensein 00:33:08.910 --> 00:33:10.170 kann sich normal anfühlen, 00:33:10.450 --> 00:33:11.840 wenn du nichts anderes kennst. 00:33:13.088 --> 00:33:13.980 Und damit möchte ich nochmal 00:33:13.980 --> 00:33:14.740 zum sogenannten 00:33:14.740 --> 00:33:15.960 Körperbildparadox kommen. 00:33:16.340 --> 00:33:18.170 Denn dein Körperbild 00:33:18.170 --> 00:33:18.890 wird sich, 00:33:19.070 --> 00:33:19.710 Börde Nachricht, 00:33:19.910 --> 00:33:20.830 nicht verbessern, 00:33:21.070 --> 00:33:22.336 bevor du zunimmst. 00:33:23.264 --> 00:33:24.240 Es verbessert sich, 00:33:24.580 --> 00:33:25.660 während du zunimmst, 00:33:25.880 --> 00:33:26.540 dranbleibst 00:33:26.540 --> 00:33:27.380 und deinem Gehirn 00:33:27.380 --> 00:33:28.240 die Zeit gibst, 00:33:28.560 --> 00:33:29.440 sich an deinen neuen, 00:33:29.560 --> 00:33:30.120 gesunden Körper 00:33:30.120 --> 00:33:30.784 zu gewöhnen. 00:33:31.584 --> 00:33:32.760 Du kannst dich also nicht 00:33:32.760 --> 00:33:33.580 an die Zunahme 00:33:33.580 --> 00:33:34.380 und dein Körper, 00:33:34.580 --> 00:33:35.580 wenn er zugenommen hat, 00:33:35.700 --> 00:33:36.140 gewöhnen, 00:33:36.340 --> 00:33:37.860 bevor du dir erlaubt hast, 00:33:37.960 --> 00:33:39.392 zu einem höheren Gewicht zu kommen. 00:33:40.064 --> 00:33:40.800 Und ganz ehrlich, 00:33:41.504 --> 00:33:42.460 du musst dein Körper 00:33:42.460 --> 00:33:43.960 beziehungsweise sein Aussehen 00:33:43.960 --> 00:33:44.600 auf diesem Weg 00:33:44.600 --> 00:33:45.920 auch nicht mögen. 00:33:46.220 --> 00:33:46.900 Es reicht, 00:33:46.980 --> 00:33:48.220 die Zunahme zu tolerieren, 00:33:48.300 --> 00:33:49.260 wie du auch andere 00:33:49.260 --> 00:33:50.120 unangenehme Dinge 00:33:50.120 --> 00:33:51.456 in deinem Leben tolerierst. 00:33:52.512 --> 00:33:52.870 Ich habe, 00:33:52.990 --> 00:33:53.710 wahrscheinlich jetzt auch 00:33:53.710 --> 00:33:54.410 kein Geheimnis mehr, 00:33:54.570 --> 00:33:55.270 zum Beispiel tierische 00:33:55.270 --> 00:33:56.050 Zahnarztangst. 00:33:56.190 --> 00:33:57.590 Und jeder Besuch dort 00:33:57.590 --> 00:33:58.330 ist echt eine Übung 00:33:58.330 --> 00:33:58.950 Intoleranz. 00:33:59.370 --> 00:33:59.890 Verknüpft damit, 00:34:00.070 --> 00:34:01.530 was hinterher besser sein wird, 00:34:01.690 --> 00:34:02.790 als wenn ich den Zahnarzt 00:34:02.790 --> 00:34:03.590 dauerhaft meide, 00:34:03.690 --> 00:34:03.870 was, 00:34:04.990 --> 00:34:05.870 also ich sage jedes Mal, 00:34:06.050 --> 00:34:06.390 gib mir einfach, 00:34:06.490 --> 00:34:07.250 ich bin jetzt gerade da, 00:34:07.330 --> 00:34:08.270 gib mir einfach gleich einen Termin, 00:34:08.330 --> 00:34:09.120 sonst komme ich nicht. 00:34:10.016 --> 00:34:10.590 Also ich muss mich da auch 00:34:10.590 --> 00:34:11.390 ein bisschen austricksen. 00:34:11.530 --> 00:34:12.810 Ich hasse den Zahnarzt 00:34:12.810 --> 00:34:13.510 und alles, 00:34:13.510 --> 00:34:14.310 was damit zu tun hat, 00:34:14.370 --> 00:34:14.770 den Geruch 00:34:14.770 --> 00:34:15.570 und die Geräusche 00:34:15.570 --> 00:34:15.990 und uh, 00:34:16.250 --> 00:34:16.832 also echt schlimm. 00:34:17.952 --> 00:34:18.830 Und gerade jetzt 00:34:18.830 --> 00:34:20.090 nach meiner letzten Zahnreinigung, 00:34:20.230 --> 00:34:20.790 also Zähne werden 00:34:20.790 --> 00:34:21.390 in der Schwangerschaft 00:34:21.390 --> 00:34:22.592 durchaus empfindlicher, 00:34:23.744 --> 00:34:24.480 hat sich das noch Tage 00:34:24.480 --> 00:34:26.340 danach unangenehm angefühlt. 00:34:26.340 --> 00:34:27.820 Aber ich weiß auch, 00:34:28.440 --> 00:34:29.820 langfristig ist es das Beste, 00:34:30.020 --> 00:34:31.020 was ich für meine Zähne 00:34:31.020 --> 00:34:32.460 und gegen eventuelle Schäden 00:34:32.460 --> 00:34:33.380 und damit eben auch 00:34:33.380 --> 00:34:34.860 noch schmerzhaftere Behandlungen 00:34:34.860 --> 00:34:35.360 tun kann. 00:34:35.480 --> 00:34:35.680 Heißt, 00:34:35.740 --> 00:34:36.672 ich toleriere das. 00:34:37.792 --> 00:34:38.816 Aber zurück zum Körperbild. 00:34:40.352 --> 00:34:41.120 Ich erinnere mich noch 00:34:41.120 --> 00:34:42.960 sehr gut an meine Zeit 00:34:42.960 --> 00:34:43.820 mit der Zunahme 00:34:43.820 --> 00:34:45.930 und dass dieser Prozess 00:34:45.930 --> 00:34:47.490 wirklich zutiefst verunsichert war. 00:34:47.890 --> 00:34:48.870 Und aktuell gehe ich ja 00:34:48.870 --> 00:34:49.690 durch meine Schwangerschaft 00:34:49.690 --> 00:34:51.150 auch erneut durch 00:34:51.150 --> 00:34:52.330 einen ganz ähnlichen Prozess, 00:34:52.830 --> 00:34:53.490 bei dem ich, 00:34:53.550 --> 00:34:53.970 und das ist eigentlich 00:34:53.970 --> 00:34:54.550 das Schlimmste daran, 00:34:54.950 --> 00:34:55.590 nicht weiß, 00:34:56.130 --> 00:34:56.910 wie sich mein Körper 00:34:56.910 --> 00:34:58.350 am Ende verändert haben wird. 00:34:58.350 --> 00:34:59.390 Also auf einer Ebene 00:34:59.390 --> 00:35:00.730 fühlt sich das gerade an 00:35:00.730 --> 00:35:02.130 wie Recovery 2.0. 00:35:02.350 --> 00:35:03.210 Also auch hier wieder 00:35:03.210 --> 00:35:04.090 für etwas Positives, 00:35:04.230 --> 00:35:05.030 aber die Unsicherheit 00:35:05.030 --> 00:35:05.952 ist einfach präsent. 00:35:06.912 --> 00:35:08.170 Und genau diese Ungewissheit 00:35:08.170 --> 00:35:09.952 mag unser Gehirn gar nicht. 00:35:10.816 --> 00:35:11.230 Zu sehen, 00:35:11.970 --> 00:35:12.810 wie sich der Körper 00:35:12.810 --> 00:35:13.530 stetig verändert, 00:35:13.730 --> 00:35:14.710 hat sich für mich 00:35:14.710 --> 00:35:16.090 immer zutiefst verunsichern 00:35:16.090 --> 00:35:17.510 und auch beängstigend angefühlt, 00:35:17.610 --> 00:35:18.610 eben weil der Ausgang 00:35:18.610 --> 00:35:19.270 so unklar war. 00:35:19.350 --> 00:35:20.352 Hätte mir jemand gesagt, 00:35:20.928 --> 00:35:21.710 hey, wenn du da reingehst, 00:35:21.810 --> 00:35:22.770 dann endest du bei dem Gewicht 00:35:22.770 --> 00:35:23.490 und der Körper sieht dann 00:35:23.490 --> 00:35:24.320 so und so aus, 00:35:25.024 --> 00:35:26.330 hätte ich wahrscheinlich gesagt, 00:35:27.488 --> 00:35:28.240 gut, okay. 00:35:29.280 --> 00:35:30.190 Und das höre ich auch manchmal 00:35:30.190 --> 00:35:31.270 oder naja, 00:35:31.270 --> 00:35:32.110 gar nicht so selten so. 00:35:32.310 --> 00:35:32.890 Ja, wenn ich wüsste, 00:35:32.950 --> 00:35:33.670 dass ich in deinem Körper 00:35:33.670 --> 00:35:34.190 recoveriere, 00:35:34.350 --> 00:35:35.552 dann würde ich das ja auch machen. 00:35:36.360 --> 00:35:37.940 Ich habe aber keine Garantie gehabt. 00:35:38.080 --> 00:35:38.720 Niemand hat die. 00:35:39.296 --> 00:35:39.560 Das heißt, 00:35:39.900 --> 00:35:40.700 wir müssen erstmal 00:35:40.700 --> 00:35:41.952 in die Ungewissheit reingehen. 00:35:42.720 --> 00:35:44.410 Und bei mir war es wirklich so 00:35:44.410 --> 00:35:45.650 dann in diesem Prozess auch. 00:35:45.870 --> 00:35:46.430 Also ich habe ja, 00:35:46.470 --> 00:35:46.790 wie gesagt, 00:35:46.910 --> 00:35:47.410 eine Zeit lang 00:35:47.410 --> 00:35:48.570 in meiner eigenen Wohnung gewohnt 00:35:48.570 --> 00:35:49.130 und hatte dann nur 00:35:49.130 --> 00:35:50.030 so einen kleinen Minispiegel, 00:35:50.110 --> 00:35:50.530 der echt nur 00:35:50.530 --> 00:35:51.450 mein Gesicht gezeigt hat, 00:35:51.490 --> 00:35:52.550 was sehr erholsam 00:35:52.550 --> 00:35:53.250 für mein Gehirn war. 00:35:53.310 --> 00:35:54.230 Kann ich echt nur empfehlen, 00:35:55.010 --> 00:35:56.288 keine Ganzkörperspiegel zu haben. 00:35:57.184 --> 00:35:58.000 Aber wenn ich dann mal 00:35:58.000 --> 00:35:58.800 im Fahrstuhl stand 00:35:58.800 --> 00:36:00.192 und mein Ganzkörperbild sah, 00:36:00.992 --> 00:36:01.680 dann war mein Gehirn 00:36:01.680 --> 00:36:03.000 erstmal dermaßen irritiert, 00:36:03.300 --> 00:36:04.440 weil meine Beine, 00:36:04.500 --> 00:36:05.440 wo vorher eine Thigh-Gap war, 00:36:05.500 --> 00:36:06.624 die haben sich plötzlich berührt. 00:36:07.232 --> 00:36:08.190 Und da war viel mehr 00:36:08.190 --> 00:36:08.864 als vorher. 00:36:09.536 --> 00:36:09.980 Und jedes Mal 00:36:09.980 --> 00:36:10.520 hat mein Kopf 00:36:10.520 --> 00:36:11.220 einfach nur noch gebrüllt, 00:36:11.380 --> 00:36:12.140 falsch, falsch, 00:36:12.240 --> 00:36:12.740 das ist falsch, 00:36:12.860 --> 00:36:13.660 so soll das nicht sein, 00:36:13.740 --> 00:36:14.620 ah, was ist das, 00:36:14.700 --> 00:36:15.340 was passiert hier? 00:36:15.440 --> 00:36:16.040 Also da war völlig 00:36:16.040 --> 00:36:16.768 aberglaufen. 00:36:17.760 --> 00:36:18.430 Aber nicht, 00:36:18.610 --> 00:36:19.630 weil mit meinem Körper 00:36:19.630 --> 00:36:20.928 wirklich etwas falsch war, 00:36:21.632 --> 00:36:23.100 sondern weil es erstmal anders war 00:36:23.100 --> 00:36:23.776 als vorher. 00:36:24.352 --> 00:36:25.610 Und wie ich bereits 00:36:25.610 --> 00:36:26.610 in einer der letzten Folgen 00:36:26.610 --> 00:36:27.250 geteilt habe, 00:36:27.590 --> 00:36:28.710 liebt unser Körper 00:36:28.710 --> 00:36:29.390 und beziehungsweise 00:36:29.390 --> 00:36:30.208 unser Gehirn 00:36:30.848 --> 00:36:31.750 keine Veränderung. 00:36:31.990 --> 00:36:32.610 Im Gegenteil. 00:36:32.890 --> 00:36:34.400 Anders ist bedrohlich. 00:36:35.040 --> 00:36:35.530 Und inzwischen, 00:36:35.650 --> 00:36:36.630 also vor meiner Schwangerschaft, 00:36:37.856 --> 00:36:38.770 hatte mein Kopf aber 00:36:38.770 --> 00:36:39.890 sechs Jahre Zeit, 00:36:39.890 --> 00:36:40.650 sich an meinen neuen 00:36:40.650 --> 00:36:41.952 gesunden Körper zu gewöhnen. 00:36:42.560 --> 00:36:43.810 Denn auch die Veränderung 00:36:43.810 --> 00:36:45.270 in der Recovery 00:36:45.270 --> 00:36:46.510 hört ja irgendwann auf 00:36:46.510 --> 00:36:47.590 und dein Körper pendelt sich 00:36:47.590 --> 00:36:48.130 bei seinem neuen 00:36:48.130 --> 00:36:49.408 gesunden Gewichtsbereich ein. 00:36:50.688 --> 00:36:51.670 Und sobald die Schwankung 00:36:51.670 --> 00:36:52.270 aufhört 00:36:52.270 --> 00:36:53.910 und sich das Gewicht zettelt, 00:36:54.310 --> 00:36:55.130 hat dein Geschirn 00:36:55.130 --> 00:36:55.690 auch die Haare... 00:36:56.310 --> 00:36:57.250 Ich habe zu viel 00:36:57.250 --> 00:36:57.530 gewendet. 00:36:58.592 --> 00:37:00.160 Hat dein Gehirn auch die Chance, 00:37:00.768 --> 00:37:01.620 sich an deinen neuen Körper 00:37:01.620 --> 00:37:02.180 zu gewöhnen? 00:37:02.640 --> 00:37:03.840 Ebenso, wie er sich auch 00:37:03.840 --> 00:37:04.800 an deinen alten Körper 00:37:04.800 --> 00:37:05.472 gewöhnt hat. 00:37:06.944 --> 00:37:08.590 Und nach anderthalb 00:37:08.590 --> 00:37:09.410 bis zwei Jahren 00:37:09.410 --> 00:37:10.272 kam bei mir, 00:37:11.136 --> 00:37:11.550 also war es so, 00:37:11.590 --> 00:37:12.290 dass ich mir gedacht habe, 00:37:12.410 --> 00:37:13.370 so ja, das ist halt mein Körper. 00:37:13.470 --> 00:37:14.730 Also kam mir dieser neue Körper 00:37:14.730 --> 00:37:15.968 auch total normal vor. 00:37:16.800 --> 00:37:17.570 Aber es hat eben einfach 00:37:17.570 --> 00:37:18.350 Zeit gebraucht, 00:37:18.490 --> 00:37:19.370 dass mein Kopf 00:37:19.370 --> 00:37:20.480 nicht mehr irritiert war. 00:37:21.280 --> 00:37:22.950 Und aktuell merke ich 00:37:22.950 --> 00:37:23.750 natürlich auch wieder 00:37:23.750 --> 00:37:24.890 etwas mehr Verunsicherung, 00:37:25.070 --> 00:37:26.570 weil ich eben nicht weiß, 00:37:27.110 --> 00:37:27.990 worin sich mein Körper 00:37:27.990 --> 00:37:28.490 entwickelt 00:37:28.490 --> 00:37:29.530 oder wie der nach der 00:37:29.530 --> 00:37:30.624 Schwangerschaft aussieht, 00:37:31.392 --> 00:37:32.090 auch wenn ich weiß, 00:37:32.090 --> 00:37:32.950 dass er natürlich gerade 00:37:32.950 --> 00:37:33.930 alles richtig und nur 00:37:33.930 --> 00:37:34.656 seinen Job macht. 00:37:35.264 --> 00:37:36.560 Und wahrscheinlich, 00:37:36.760 --> 00:37:37.360 also höchstwahrscheinlich, 00:37:37.480 --> 00:37:38.920 ich bin 100% darauf eingestellt, 00:37:39.100 --> 00:37:40.020 wird mein Körper nach der 00:37:40.020 --> 00:37:41.440 Schwangerschaft anders aussehen. 00:37:42.272 --> 00:37:42.790 Aber auch hier 00:37:42.790 --> 00:37:44.050 habe ich mich entschieden, 00:37:44.170 --> 00:37:44.690 und es ist wirklich 00:37:44.690 --> 00:37:45.440 eine Entscheidung, 00:37:46.080 --> 00:37:47.050 dass ich ihn akzeptieren 00:37:47.050 --> 00:37:47.710 lernen möchte, 00:37:48.130 --> 00:37:48.990 wie ich es bereits schon 00:37:48.990 --> 00:37:49.810 einmal mit meinem 00:37:49.810 --> 00:37:50.550 recoverten Körper 00:37:50.550 --> 00:37:51.328 getan habe. 00:37:52.064 --> 00:37:54.110 Denn, was ich verstanden habe, 00:37:54.330 --> 00:37:55.232 ist, es wird sich, 00:37:55.776 --> 00:37:56.250 oder mein Körper, 00:37:56.350 --> 00:37:57.370 der wird sich eh ein Leben 00:37:57.370 --> 00:37:58.270 lang weiter verändern. 00:37:58.490 --> 00:37:59.030 Und sei das, 00:37:59.110 --> 00:38:00.050 weil er Falten bekommt 00:38:00.050 --> 00:38:01.310 oder die Brüste hängen 00:38:01.310 --> 00:38:02.210 oder I don't know, 00:38:02.390 --> 00:38:03.630 es wird passieren. 00:38:03.990 --> 00:38:04.590 Das Altern macht 00:38:04.590 --> 00:38:05.290 von niemandem Halt. 00:38:05.430 --> 00:38:06.030 Ja, wir könnten das 00:38:06.030 --> 00:38:07.490 medizinisch und 00:38:07.490 --> 00:38:08.190 Schönheitschirurgisch 00:38:08.190 --> 00:38:09.050 sicherlich noch ein Stück weit 00:38:09.050 --> 00:38:09.550 aufheben, 00:38:09.670 --> 00:38:11.760 aber es wird passieren. 00:38:12.608 --> 00:38:12.900 Und ja, 00:38:13.040 --> 00:38:14.040 das bedeutet auch, 00:38:14.300 --> 00:38:14.900 ein bestimmtes 00:38:15.720 --> 00:38:16.704 Körperideal loszulassen. 00:38:17.408 --> 00:38:18.060 Auch ich hätte, 00:38:18.240 --> 00:38:19.060 ganz ehrlich, 00:38:19.240 --> 00:38:19.420 und ja, 00:38:19.500 --> 00:38:19.740 ich traue mich, 00:38:19.760 --> 00:38:20.720 das jetzt einfach mal zu sagen, 00:38:21.180 --> 00:38:22.440 ich hätte super gerne auch 00:38:22.440 --> 00:38:23.400 lange, schlanke Beine 00:38:23.400 --> 00:38:23.960 und einen flachen, 00:38:24.080 --> 00:38:24.992 definierten Bauch, 00:38:25.760 --> 00:38:26.730 aber ich weiß inzwischen, 00:38:27.150 --> 00:38:27.770 dass das für mich 00:38:27.770 --> 00:38:28.310 nicht auf einem 00:38:28.310 --> 00:38:29.350 gesunden Weg möglich ist 00:38:29.350 --> 00:38:29.990 und übrigens für die 00:38:29.990 --> 00:38:30.880 allerwenigsten Frauen. 00:38:32.064 --> 00:38:33.470 Und ich bin nicht mehr bereit, 00:38:33.530 --> 00:38:34.770 für dieses Ideal 00:38:34.770 --> 00:38:35.570 meine Gesundheit 00:38:35.570 --> 00:38:36.736 oder mein Leben zu gefährden. 00:38:37.856 --> 00:38:38.810 Hätte ich an diesem Ideal 00:38:38.810 --> 00:38:39.430 festgehalten, 00:38:40.288 --> 00:38:41.290 würde heute kein kleines 00:38:41.290 --> 00:38:42.170 Menschlein in meinem Bauch 00:38:42.170 --> 00:38:42.912 heranwachsen. 00:38:43.840 --> 00:38:45.060 Und auch noch ein Punkt, 00:38:45.120 --> 00:38:45.960 der dann auch noch 00:38:45.960 --> 00:38:46.560 hinzukommt, 00:38:46.640 --> 00:38:47.220 also du siehst schon, 00:38:47.300 --> 00:38:48.120 es ist wie so eine Suppe 00:38:51.900 --> 00:38:53.160 Bild aktuell höchstwahrscheinlich 00:38:53.160 --> 00:38:53.980 gar nicht realistisch 00:38:53.980 --> 00:38:54.920 einschätzen kannst, 00:38:55.200 --> 00:38:56.700 denn auch die Body Dysmorphia 00:38:56.700 --> 00:38:57.440 tritt sehr häufig 00:38:57.440 --> 00:38:58.120 mit einer Essstörung 00:38:58.120 --> 00:38:58.800 gemeinsam auf. 00:38:59.020 --> 00:38:59.648 Bedeutet, 00:39:00.512 --> 00:39:01.700 was du gerade im Spiegel siehst, 00:39:01.860 --> 00:39:04.128 ist nicht die objektive Realität. 00:39:04.768 --> 00:39:05.520 Dein Gehirn ist nämlich 00:39:05.520 --> 00:39:06.260 darauf trainiert, 00:39:06.380 --> 00:39:07.100 Fehler zu suchen 00:39:07.100 --> 00:39:08.280 und Dinge, 00:39:08.500 --> 00:39:09.580 die nicht passen. 00:39:09.960 --> 00:39:10.920 Also manchmal echt fies 00:39:10.920 --> 00:39:11.340 unser Gehirn, 00:39:11.440 --> 00:39:11.820 aber wie gesagt, 00:39:11.920 --> 00:39:12.992 das macht es nicht gegen uns. 00:39:14.336 --> 00:39:15.730 Andere Menschen hingegen 00:39:15.730 --> 00:39:17.216 sehen uns oft 00:39:18.048 --> 00:39:18.870 und oft hundertprozentig 00:39:18.870 --> 00:39:19.970 komplett anders. 00:39:20.450 --> 00:39:21.330 Als ich mich damals 00:39:21.330 --> 00:39:21.810 zum Beispiel 00:39:21.810 --> 00:39:23.510 meinem persönlichen Ideal 00:39:23.510 --> 00:39:24.130 genähert habe 00:39:24.130 --> 00:39:25.010 und abgenommen habe, 00:39:25.010 --> 00:39:26.470 kam das in meinem Umfeld 00:39:26.470 --> 00:39:27.190 und insbesondere 00:39:27.190 --> 00:39:28.270 bei meinen männlichen Freunden 00:39:28.270 --> 00:39:29.090 gar nicht gut an 00:39:29.090 --> 00:39:30.790 und anstatt Komplimente 00:39:31.290 --> 00:39:32.210 hagelt es erstmal 00:39:32.210 --> 00:39:33.344 dauerhaft Kritik. 00:39:34.176 --> 00:39:34.940 Das ist jetzt aber 00:39:34.940 --> 00:39:35.520 nicht mehr schön, 00:39:35.640 --> 00:39:36.720 das ist jetzt aber zu dünn, 00:39:36.780 --> 00:39:37.580 dann habe ich bei Modeln 00:39:37.580 --> 00:39:39.180 keine Jobs mehr gekriegt, 00:39:39.300 --> 00:39:40.380 weil ich nicht in die Klamotten 00:39:40.380 --> 00:39:40.880 gepasst habe 00:39:40.880 --> 00:39:41.560 und ich habe mir nur gedacht, 00:39:41.640 --> 00:39:41.800 ich denke, 00:39:41.940 --> 00:39:42.940 Models müssen dünn sein, 00:39:43.020 --> 00:39:43.980 also das Ideal, 00:39:44.040 --> 00:39:44.980 was ich mir gebaut habe, 00:39:45.180 --> 00:39:46.040 hatte mit der Realität 00:39:46.040 --> 00:39:47.360 einfach mal nada zu tun 00:39:48.768 --> 00:39:50.130 und ich war super irritiert, 00:39:50.530 --> 00:39:52.030 weil in meinem Kopf 00:39:52.030 --> 00:39:53.430 sah ich doch deutlich besser aus 00:39:53.430 --> 00:39:54.112 als vorher. 00:39:55.616 --> 00:39:56.970 Wenn ich heute aber 00:39:56.970 --> 00:39:57.690 auf Bilder von damals 00:39:57.690 --> 00:39:58.290 zurückblicke, 00:39:58.570 --> 00:39:59.490 dann kann ich kaum glauben, 00:39:59.550 --> 00:40:00.590 dass ich nicht sehen konnte, 00:40:00.670 --> 00:40:01.830 wie schlimm es wirklich aussah. 00:40:02.330 --> 00:40:03.190 Also ich hätte mich ganz ehrlich 00:40:03.190 --> 00:40:03.930 auch nicht gebucht, 00:40:04.030 --> 00:40:04.800 ich hätte, ja, 00:40:06.112 --> 00:40:06.560 deswegen, ja, 00:40:07.840 --> 00:40:08.700 ich wusste schon, 00:40:08.900 --> 00:40:09.888 dass ich zu dünn bin, 00:40:10.496 --> 00:40:12.230 aber erst mit Abstand 00:40:12.230 --> 00:40:13.530 und einem gut genährten 00:40:13.530 --> 00:40:14.870 gehören konnte ich meinen alten 00:40:14.870 --> 00:40:16.410 Körper auch wirklich realistisch 00:40:16.410 --> 00:40:17.056 einschätzen. 00:40:18.880 --> 00:40:20.460 Und damit möchte ich dir, 00:40:20.560 --> 00:40:21.500 um es ein bisschen praktischer zu 00:40:21.500 --> 00:40:23.180 machen, noch eine Frage mitgeben 00:40:23.180 --> 00:40:24.300 und das ist eine. 00:40:25.312 --> 00:40:26.540 Danke an meine eine Soul-Sister, 00:40:26.640 --> 00:40:27.960 die sie im Soul-Group-Forum 00:40:27.960 --> 00:40:29.040 neulich geteilt hat. 00:40:30.208 --> 00:40:31.130 Die hat die Frage gestellt, 00:40:31.290 --> 00:40:32.544 was ist die Alternative, 00:40:33.344 --> 00:40:34.528 in deinem Fall zur Zunahme? 00:40:35.360 --> 00:40:36.110 Was bringt es dir, 00:40:36.290 --> 00:40:37.790 an einem Körper festzuhalten, 00:40:38.310 --> 00:40:39.584 der dein Leben einschränkt? 00:40:40.448 --> 00:40:41.870 Was nützt dir der idealste, 00:40:41.910 --> 00:40:42.750 in deinem Kopf, 00:40:43.070 --> 00:40:43.330 Körper, 00:40:44.416 --> 00:40:45.710 wenn du darin kein echtes Leben 00:40:45.710 --> 00:40:46.450 mehr leben kannst, 00:40:46.750 --> 00:40:48.290 deine Beziehungen darunter leiden 00:40:48.290 --> 00:40:50.170 und es dich deine Gesundheit 00:40:50.170 --> 00:40:51.520 und deine Lebensfreude kostet? 00:40:53.216 --> 00:40:53.490 Ich weiß, 00:40:53.610 --> 00:40:54.470 wir versuchen ganz oft, 00:40:54.590 --> 00:40:55.430 mit einem Flugzeug 00:40:55.430 --> 00:40:56.570 in zwei verschiedene Richtungen 00:40:56.570 --> 00:40:57.050 zu fliegen. 00:40:57.430 --> 00:40:58.150 Was meine ich damit? 00:40:59.328 --> 00:41:00.190 Wir wollen gesund sein. 00:41:00.310 --> 00:41:01.510 Wir wollen die Lebensfreude zurück. 00:41:01.730 --> 00:41:03.070 Wir wollen die Leichtigkeit spüren 00:41:03.070 --> 00:41:04.256 und keine Ängste mehr haben. 00:41:04.992 --> 00:41:06.290 Aber unseren ungesunden Körper 00:41:06.290 --> 00:41:07.648 dafür hergeben wollen wir auch nicht. 00:41:08.384 --> 00:41:09.260 Doch in einem 00:41:09.260 --> 00:41:10.440 klein gehaltenen Körper, 00:41:11.000 --> 00:41:11.860 dem du die Energie 00:41:11.860 --> 00:41:12.720 wegnehmen musst, 00:41:12.880 --> 00:41:13.740 um ihn so zu halten, 00:41:14.560 --> 00:41:15.490 kannst du kein großes, 00:41:15.630 --> 00:41:16.590 erfülltes Leben führen. 00:41:16.730 --> 00:41:17.850 So wie du auch nicht 00:41:17.850 --> 00:41:19.230 nach Amerika und nach China 00:41:19.230 --> 00:41:20.530 gleichzeitig fliegen kannst. 00:41:20.570 --> 00:41:21.920 Das geht faktisch nicht. 00:41:22.880 --> 00:41:23.610 Die Richtung ist einfach 00:41:23.610 --> 00:41:24.670 komplett unterschiedlich 00:41:24.670 --> 00:41:25.770 und du musst dich entscheiden, 00:41:25.870 --> 00:41:26.890 wo du wirklich hin willst. 00:41:27.130 --> 00:41:27.870 In ein Leben 00:41:27.870 --> 00:41:30.110 mit dem vermeintlichen Idealkörper, 00:41:30.250 --> 00:41:31.392 der sich gewohnt anfühlt? 00:41:32.224 --> 00:41:32.860 Oder in ein Leben 00:41:32.860 --> 00:41:34.580 mit echter Lebensqualität, 00:41:35.100 --> 00:41:35.960 in dem es gar nicht mehr 00:41:35.960 --> 00:41:36.660 so wichtig ist, 00:41:36.720 --> 00:41:37.824 wie dein Körper aussieht, 00:41:38.368 --> 00:41:39.210 weil er dir so viele 00:41:39.210 --> 00:41:40.290 schöne Dinge ermöglicht 00:41:40.290 --> 00:41:41.010 und dein Leben einfach 00:41:41.010 --> 00:41:41.984 so viel reicher wird? 00:41:42.752 --> 00:41:44.250 Und du musst deinen Körper 00:41:44.250 --> 00:41:45.170 dafür auch nicht lieben. 00:41:45.270 --> 00:41:46.050 Das wäre schon echt 00:41:46.050 --> 00:41:47.030 verdammt viel verlangt. 00:41:47.130 --> 00:41:47.910 Also du darfst natürlich, 00:41:48.030 --> 00:41:49.696 aber das ist gar nicht das Ziel. 00:41:50.560 --> 00:41:50.960 Wie wäre es denn 00:41:50.960 --> 00:41:52.360 stattdessen mit Waffenstillstand? 00:41:52.360 --> 00:41:54.360 und Wertschätzung dafür, 00:41:55.000 --> 00:41:55.660 dass du dank 00:41:55.660 --> 00:41:56.760 und mit deinem Körper 00:41:56.760 --> 00:41:58.976 so schöne Dinge erleben kannst? 00:42:00.096 --> 00:42:01.180 Oder mit Fürsorge, 00:42:01.320 --> 00:42:02.660 damit er dich noch ganz lange 00:42:02.660 --> 00:42:03.860 durch so viele Erlebnisse 00:42:03.860 --> 00:42:05.024 wie möglich trägt? 00:42:06.656 --> 00:42:07.150 Auch ich hatte, 00:42:07.550 --> 00:42:07.870 wie gesagt, 00:42:07.950 --> 00:42:08.810 ganz, ganz lange Zeit 00:42:08.810 --> 00:42:09.610 den Fokus damals 00:42:09.610 --> 00:42:10.890 nur auf der Optik 00:42:10.890 --> 00:42:11.744 meines Körpers. 00:42:12.960 --> 00:42:13.950 Geholfen hat mir aber, 00:42:13.970 --> 00:42:14.930 mir bewusst zu machen, 00:42:15.130 --> 00:42:16.170 was mir diese für mich 00:42:16.170 --> 00:42:17.330 akzeptable Optik 00:42:17.330 --> 00:42:18.510 nicht geben konnte. 00:42:18.590 --> 00:42:19.270 Also es war auch nicht so, 00:42:19.290 --> 00:42:20.130 dass ich meinen dünnen Körper 00:42:20.130 --> 00:42:20.610 dann toll fand. 00:42:20.690 --> 00:42:21.030 Ich dachte nur, 00:42:21.070 --> 00:42:21.650 so kann ich mich 00:42:21.650 --> 00:42:22.848 irgendwie ganz gut annehmen. 00:42:24.640 --> 00:42:25.640 Und was er mir nicht geben konnte, 00:42:25.780 --> 00:42:26.840 war die Chance, 00:42:27.100 --> 00:42:27.936 Mutter zu werden. 00:42:28.832 --> 00:42:29.610 Ich hatte keine Kraft, 00:42:29.670 --> 00:42:30.550 mit meinem geliebten Schwimmen 00:42:30.550 --> 00:42:31.250 nachzugehen. 00:42:31.410 --> 00:42:32.690 Ich hatte keine Energie, 00:42:32.930 --> 00:42:34.430 um auf Arbeit und in Gesprächen 00:42:34.430 --> 00:42:35.616 wirklich präsent zu sein. 00:42:36.640 --> 00:42:37.820 Ich hatte keine Gesundheit, 00:42:38.140 --> 00:42:39.680 die mir durch meine Orthorexie 00:42:39.680 --> 00:42:41.408 ja eigentlich schon richtig wichtig war. 00:42:42.752 --> 00:42:44.220 Und er war einfach nur noch 00:42:44.220 --> 00:42:44.860 eine leere, 00:42:45.040 --> 00:42:45.856 erschöpfte Hülle. 00:42:47.456 --> 00:42:48.340 Und ich habe mich gefragt, 00:42:48.480 --> 00:42:50.144 was mir wirklich wichtig ist. 00:42:50.688 --> 00:42:50.144 Ja, 00:42:51.030 --> 00:42:52.110 ich wollte gemocht werden, 00:42:52.290 --> 00:42:53.010 aber für mich, 00:42:53.130 --> 00:42:53.910 nicht für meinen Körper. 00:42:55.424 --> 00:42:56.480 Ich wollte Beziehungen 00:42:56.480 --> 00:42:58.000 auf Augenhöhe führen 00:42:58.000 --> 00:42:58.820 und nicht solche, 00:42:59.420 --> 00:43:00.080 indem man mich 00:43:00.080 --> 00:43:01.080 wie ein rohes Ei behandeln 00:43:01.080 --> 00:43:02.624 und mit Fürsorge überschütten muss. 00:43:03.424 --> 00:43:04.580 Und ich wollte etwas Sinnvolles 00:43:04.580 --> 00:43:05.320 in meinem Leben tun, 00:43:05.520 --> 00:43:06.660 was auch anderen Menschen 00:43:06.660 --> 00:43:07.940 irgendwie einen Mehrwert bietet, 00:43:08.080 --> 00:43:08.940 sie bereichert oder 00:43:09.520 --> 00:43:11.040 einfach einen positiven Unterschied 00:43:11.040 --> 00:43:12.040 in ihrem Leben macht. 00:43:12.160 --> 00:43:13.320 So wie ich es ja letzten Endes 00:43:13.320 --> 00:43:13.680 auch hoffe, 00:43:13.740 --> 00:43:14.380 mit diesem Podcast 00:43:14.380 --> 00:43:15.180 hier tun zu können. 00:43:15.560 --> 00:43:17.280 Und wenn ich stundenlang 00:43:17.280 --> 00:43:18.300 durch die Gegend gelaufen bin, 00:43:18.460 --> 00:43:19.440 Schritte gesammelt habe, 00:43:19.860 --> 00:43:20.880 Rezepte durchstöbert habe 00:43:20.880 --> 00:43:21.700 und in der Küche stand 00:43:21.700 --> 00:43:22.860 und mich da eingeschlossen habe, 00:43:23.340 --> 00:43:23.880 wo ich dann meine 00:43:23.880 --> 00:43:24.680 gesunden Lebensmittel 00:43:24.680 --> 00:43:25.340 und Alternativen 00:43:25.340 --> 00:43:26.368 zubereitet habe, 00:43:27.040 --> 00:43:28.270 dann war das für niemanden 00:43:28.270 --> 00:43:28.790 Gewinnbringend, 00:43:28.810 --> 00:43:29.390 weil die Dinge habe ich ja 00:43:29.390 --> 00:43:30.070 noch nicht mal gegessen, 00:43:30.630 --> 00:43:32.000 außer für meine Essstörung. 00:43:32.832 --> 00:43:33.520 Das hat überhaupt nicht 00:43:33.520 --> 00:43:34.120 zu dem gepasst, 00:43:34.180 --> 00:43:35.232 was ich eigentlich wollte. 00:43:36.576 --> 00:43:36.930 Das heißt, 00:43:37.110 --> 00:43:37.590 die Frage ist, 00:43:37.650 --> 00:43:39.010 was ist dir in deinem Leben 00:43:39.010 --> 00:43:39.730 wirklich wichtig? 00:43:40.070 --> 00:43:40.890 Sind es Beziehungen, 00:43:41.130 --> 00:43:41.670 Abenteuer, 00:43:41.870 --> 00:43:42.530 Kreativität, 00:43:42.650 --> 00:43:43.110 Familie, 00:43:44.400 --> 00:43:45.140 was auch immer? 00:43:45.320 --> 00:43:46.496 Schreib das gern mal auf 00:43:47.200 --> 00:43:47.930 und frag dich dann, 00:43:48.610 --> 00:43:49.330 welche dieser Dinge 00:43:49.330 --> 00:43:50.930 kann ich mit meiner Essstörung 00:43:50.930 --> 00:43:51.360 leben? 00:43:52.224 --> 00:43:53.530 Und als nächstes, 00:43:53.770 --> 00:43:54.510 welche dieser Dinge 00:43:54.510 --> 00:43:55.890 kann ich nur ohne 00:43:55.890 --> 00:43:56.890 meine Essstörung leben 00:43:56.890 --> 00:43:57.850 oder sind mit meiner Essstörung 00:43:57.850 --> 00:43:58.630 nicht möglich? 00:43:59.616 --> 00:44:00.224 Und glaub mir, 00:44:00.960 --> 00:44:02.480 dein Leben ist so viel mehr 00:44:02.480 --> 00:44:03.320 als nur das Aussehen 00:44:03.320 --> 00:44:04.020 deines Körpers. 00:44:04.260 --> 00:44:05.880 Das ist echt nebensächlich. 00:44:07.456 --> 00:44:08.550 Und wenn du dich entscheidest, 00:44:08.790 --> 00:44:09.690 deinen Körper leben 00:44:09.690 --> 00:44:10.590 und damit eben auch 00:44:10.590 --> 00:44:11.470 zunehmen zu lassen 00:44:11.470 --> 00:44:12.290 und ihn in seinem 00:44:12.290 --> 00:44:12.870 neuen Gewicht 00:44:12.870 --> 00:44:13.930 akzeptieren zu lernen, 00:44:14.470 --> 00:44:15.370 dann wird sich auch 00:44:15.370 --> 00:44:16.430 dein Körperbild verändern. 00:44:16.590 --> 00:44:17.510 Nicht über Nacht, 00:44:17.890 --> 00:44:19.232 aber Schritt für Schritt. 00:44:20.352 --> 00:44:21.010 Und eines Tages 00:44:21.010 --> 00:44:22.330 wirst du in den Spiegel schauen 00:44:22.330 --> 00:44:23.690 und nicht mehr den Feind sehen, 00:44:23.930 --> 00:44:24.810 sondern einfach 00:44:24.810 --> 00:44:25.952 nur noch dich. 00:44:28.192 --> 00:44:29.030 Ja, und damit 00:44:29.030 --> 00:44:30.310 kommen wir zur letzten Frage. 00:44:31.168 --> 00:44:32.280 Und zwar war die Frage, 00:44:32.540 --> 00:44:34.640 was kann man sich morgens sagen, 00:44:34.860 --> 00:44:35.760 wenn der Saboteur, 00:44:35.940 --> 00:44:36.620 also ich nenne ihn gerne 00:44:36.620 --> 00:44:37.440 Essstörungsanteil, 00:44:37.640 --> 00:44:38.432 so stark ist? 00:44:39.072 --> 00:44:39.860 Eine sehr gute Frage, 00:44:40.300 --> 00:44:41.100 denn gerade morgens, 00:44:41.180 --> 00:44:42.700 wenn wir ausgeruht von der Nacht sind, 00:44:43.360 --> 00:44:44.860 ist auch die Stimme im Kopf, 00:44:45.160 --> 00:44:46.360 die diejenige, 00:44:46.420 --> 00:44:47.320 die die Frage gestellt hat, 00:44:47.380 --> 00:44:48.140 Saboteur nennt. 00:44:48.200 --> 00:44:48.780 Und ich nenne sie eben, 00:44:48.840 --> 00:44:49.060 wie gesagt, 00:44:49.160 --> 00:44:50.336 gerne Essstörungsanteil 00:44:50.976 --> 00:44:51.904 oft besonders laut. 00:44:53.184 --> 00:44:54.000 Also lass uns mal 00:44:54.000 --> 00:44:54.700 darüber sprechen, 00:44:55.040 --> 00:44:56.160 wie du diesem Saboteur 00:44:56.160 --> 00:44:58.112 etwas entgegensetzen kannst. 00:44:58.880 --> 00:45:00.064 Aber bevor wir einsteigen, 00:45:00.640 --> 00:45:01.340 ist mir hier auch noch mal 00:45:01.340 --> 00:45:02.624 ganz wichtig zu sagen, 00:45:03.296 --> 00:45:05.152 du bist nicht deine Gedanken. 00:45:06.944 --> 00:45:07.670 Du bist diejenige, 00:45:07.850 --> 00:45:08.950 die ihre Gedanken hört. 00:45:09.090 --> 00:45:10.150 Und zwar sowohl die, 00:45:10.290 --> 00:45:11.830 die dich im Tagesverlauf sabotieren, 00:45:11.970 --> 00:45:12.790 also abhalten von dem, 00:45:12.870 --> 00:45:13.792 was du eigentlich willst, 00:45:14.560 --> 00:45:15.050 als auch die, 00:45:15.230 --> 00:45:16.650 die diese gesunden 00:45:16.650 --> 00:45:17.770 und fürsorglichen Gedanken 00:45:17.770 --> 00:45:18.130 wahrnimmt 00:45:18.130 --> 00:45:19.090 oder eben auch solche Fragen 00:45:19.090 --> 00:45:19.530 hier stellt, 00:45:19.610 --> 00:45:20.670 weil dein Essstörungsanteil 00:45:20.670 --> 00:45:21.270 interessiert das nicht. 00:45:21.390 --> 00:45:22.050 Also dein Saboteur 00:45:22.050 --> 00:45:23.330 hat kein Interesse daran, 00:45:23.650 --> 00:45:24.550 dass ich jetzt diese Frage 00:45:24.550 --> 00:45:25.184 beantworte. 00:45:26.624 --> 00:45:27.710 Denn was du bereits 00:45:27.710 --> 00:45:28.290 erkannt hast, 00:45:28.290 --> 00:45:29.590 ist, es gibt etwas, 00:45:29.930 --> 00:45:30.950 was du eigentlich willst, 00:45:31.150 --> 00:45:32.270 aber das ist ein Teil in dir, 00:45:32.730 --> 00:45:34.080 der immer wieder dagegen ist. 00:45:34.816 --> 00:45:35.630 Und dieses Hin und Her 00:45:35.630 --> 00:45:36.190 in deinem Kopf 00:45:36.190 --> 00:45:37.470 ist verdammt anstrengend. 00:45:37.590 --> 00:45:38.240 I fail you. 00:45:38.976 --> 00:45:40.096 Die gute Nachricht ist aber, 00:45:40.992 --> 00:45:41.640 dein Saboteur 00:45:41.640 --> 00:45:42.780 oder dein es gestörtes Ich, 00:45:42.900 --> 00:45:43.600 dein es gestörter Anteil, 00:45:43.660 --> 00:45:44.580 wie auch immer wir ihn nennen wollen, 00:45:45.120 --> 00:45:47.560 der kann niemals stärker sein als du. 00:45:47.740 --> 00:45:49.700 Denn er ist ein Teil in dir 00:45:49.700 --> 00:45:51.872 und bekommt seine Kraft von dir. 00:45:53.120 --> 00:45:54.690 Und was ich mit meinen Coaches mache, 00:45:54.870 --> 00:45:56.030 ist, ihnen wirklich zu helfen, 00:45:56.250 --> 00:45:57.410 diesen gesunden Anteil, 00:45:57.570 --> 00:45:59.010 mit dem wir ursprünglich übrigens 00:45:59.010 --> 00:46:00.230 alle auf die Welt gekommen sind, 00:46:00.310 --> 00:46:00.850 zu stärken. 00:46:01.550 --> 00:46:02.790 Denn je mehr Raum 00:46:02.790 --> 00:46:03.490 dein gesundes Ich 00:46:03.490 --> 00:46:04.570 in deinem Kopf einnimmt, 00:46:04.570 --> 00:46:05.710 desto weniger Raum 00:46:05.710 --> 00:46:07.008 bleibt für deinen Saboteur. 00:46:08.032 --> 00:46:08.570 Das kannst du dir 00:46:09.210 --> 00:46:10.050 auch vorstellen, 00:46:10.190 --> 00:46:10.430 und ich weiß, 00:46:10.550 --> 00:46:10.770 diejenige, 00:46:10.770 --> 00:46:11.690 die dir die Frage gestellt hat, 00:46:11.750 --> 00:46:12.510 ist selber auch Mama, 00:46:13.150 --> 00:46:14.848 wie zwei Kinder in einem Raum. 00:46:15.552 --> 00:46:15.940 Das eine, 00:46:16.120 --> 00:46:16.940 also dein Saboteur, 00:46:17.160 --> 00:46:18.432 der schreit ganz lautstark. 00:46:19.200 --> 00:46:19.730 Das andere, 00:46:20.130 --> 00:46:20.930 dein gesundes Ich, 00:46:21.030 --> 00:46:21.710 das ist in der Ecke 00:46:21.710 --> 00:46:22.368 und flüstert. 00:46:23.168 --> 00:46:24.370 Und deine Aufgabe ist es, 00:46:24.830 --> 00:46:26.330 das Flüstern lauter zu machen, 00:46:26.770 --> 00:46:27.210 beziehungsweise 00:46:27.210 --> 00:46:27.870 dich bewusst 00:46:27.870 --> 00:46:28.770 dem leiseren Kind 00:46:28.770 --> 00:46:29.510 zuzuwenden, 00:46:29.850 --> 00:46:31.490 denn nur weil es leiser ist, 00:46:31.750 --> 00:46:32.910 ist es nicht weniger wichtig. 00:46:33.888 --> 00:46:34.410 Im Gegenteil, 00:46:34.590 --> 00:46:35.290 es braucht besonders 00:46:35.290 --> 00:46:36.270 deine Aufmerksamkeit, 00:46:36.330 --> 00:46:37.120 das kann ja nicht brüllen. 00:46:38.848 --> 00:46:40.080 Aber auch dein Saboteur 00:46:40.080 --> 00:46:40.840 will gesehen werden 00:46:40.840 --> 00:46:42.320 und nicht einfach nur gesagt bekommen, 00:46:42.480 --> 00:46:42.940 ey, sei leiser, 00:46:43.100 --> 00:46:43.712 hör ab, geh weg. 00:46:44.576 --> 00:46:45.850 Auch ihm kannst du dich zuwenden 00:46:45.850 --> 00:46:46.590 und lernen, 00:46:46.650 --> 00:46:47.680 mit ihm zu sprechen. 00:46:48.416 --> 00:46:49.120 Jetzt denkst du dir vielleicht, 00:46:49.260 --> 00:46:49.840 ey, wieso sollte ich 00:46:49.840 --> 00:46:51.360 mit meinem Saboteur sprechen wollen? 00:46:51.420 --> 00:46:52.440 Kann er nicht einfach verschwinden? 00:46:53.408 --> 00:46:52.640 Ja. 00:46:55.232 --> 00:46:56.000 Das ist wichtig, 00:46:56.704 --> 00:46:57.530 und das klingt jetzt vielleicht blöd, 00:46:57.650 --> 00:46:58.530 aber es ist wirklich wichtig, 00:46:58.690 --> 00:46:59.810 um von ihm zu lernen 00:46:59.810 --> 00:47:01.890 und seine oft verzerrten Gedanken 00:47:01.890 --> 00:47:02.730 zu hinterfragen, 00:47:02.890 --> 00:47:03.830 anstatt dich weiterhin 00:47:03.830 --> 00:47:05.696 davon überrollen zu lassen. 00:47:06.368 --> 00:47:07.020 Anstatt also 00:47:07.020 --> 00:47:08.180 jedem Vorschlag 00:47:08.180 --> 00:47:09.720 deines Saboteurs nachzugehen, 00:47:10.060 --> 00:47:10.860 kannst du lernen, 00:47:11.080 --> 00:47:12.260 seine Strategien zu erkennen. 00:47:12.440 --> 00:47:12.980 Zum Beispiel 00:47:12.980 --> 00:47:14.460 ganz, ganz häufig 00:47:14.460 --> 00:47:15.400 Schwarz-Weiß denken. 00:47:15.600 --> 00:47:17.280 Ich bin entweder dick oder dünn. 00:47:18.240 --> 00:47:18.500 Oder 00:47:18.500 --> 00:47:19.440 Gedanken lesen. 00:47:19.780 --> 00:47:20.992 Wenn ich, 00:47:21.632 --> 00:47:21.900 keine Ahnung, 00:47:21.960 --> 00:47:23.000 jetzt irgendwas einen zunehme, 00:47:23.080 --> 00:47:23.760 dann werden mich 00:47:23.760 --> 00:47:24.620 alle für 00:47:24.620 --> 00:47:25.856 XY halten. 00:47:26.752 --> 00:47:27.960 Oder auch bestimmte Behauptungen, 00:47:28.100 --> 00:47:28.580 die aufsteht. 00:47:29.020 --> 00:47:29.520 Wenn du 00:47:29.520 --> 00:47:30.260 X machst, 00:47:30.360 --> 00:47:30.520 wird 00:47:30.520 --> 00:47:31.552 Y passieren. 00:47:32.512 --> 00:47:31.552 Wirklich? 00:47:32.512 --> 00:47:34.900 All das sind Ängste, 00:47:35.260 --> 00:47:36.020 die dieser Anteil 00:47:36.020 --> 00:47:37.040 im Laufe seines Lebens 00:47:37.040 --> 00:47:37.840 entwickelt hat, 00:47:38.020 --> 00:47:38.920 aufgrund von bestimmten 00:47:38.920 --> 00:47:39.660 Erfahrungen 00:47:39.660 --> 00:47:41.000 oder Überzeugungen. 00:47:41.120 --> 00:47:41.620 Das muss nicht mal 00:47:41.620 --> 00:47:42.496 deine Erfahrung sein. 00:47:43.808 --> 00:47:44.370 Aber das heißt nicht, 00:47:44.450 --> 00:47:45.280 dass sie wahr sind. 00:47:46.240 --> 00:47:46.930 Sie können sich aber, 00:47:46.990 --> 00:47:47.790 wenn wir diese Gedanken 00:47:47.790 --> 00:47:48.850 nicht hinterfragen, 00:47:49.410 --> 00:47:50.688 sehr wahr anfühlen. 00:47:51.808 --> 00:47:52.830 Und eines der wertvollsten 00:47:52.830 --> 00:47:54.210 Tools in meinen Coachings 00:47:54.210 --> 00:47:55.670 ist das Dialog führen, 00:47:55.970 --> 00:47:56.570 indem wir 00:47:56.570 --> 00:47:57.410 Rediscover, 00:47:57.650 --> 00:47:58.570 also ein Rediscover 00:47:58.570 --> 00:47:59.270 dem Gruppencoaching 00:47:59.270 --> 00:48:01.270 sogar eine komplette Woche 00:48:01.270 --> 00:48:01.728 widmen, 00:48:02.304 --> 00:48:03.584 weil es so essentiell ist. 00:48:04.128 --> 00:48:04.330 Und 00:48:04.330 --> 00:48:05.690 dabei handelt es sich 00:48:05.690 --> 00:48:06.890 um ein gezieltes Gespräch 00:48:06.890 --> 00:48:07.890 mit deinem Saboteur 00:48:07.890 --> 00:48:09.090 oder es Störungsanteil 00:48:09.090 --> 00:48:10.368 anstatt ihn zu bekämpfen. 00:48:11.520 --> 00:48:11.900 Denn alles, 00:48:11.980 --> 00:48:12.720 was wir bekämpfen, 00:48:13.020 --> 00:48:13.792 verstärkt sich nur. 00:48:14.528 --> 00:48:15.800 Stattdessen geht es aber darum, 00:48:16.240 --> 00:48:16.600 anzuerkennen, 00:48:16.980 --> 00:48:18.340 dass dieser Anteil da ist 00:48:18.340 --> 00:48:19.160 und zu verstehen, 00:48:19.260 --> 00:48:19.840 was er will. 00:48:20.448 --> 00:48:21.770 Also was ihm wirklich wichtig ist. 00:48:21.890 --> 00:48:23.232 Denn er schreit ja nicht grundlos. 00:48:24.768 --> 00:48:25.140 Und dann, 00:48:25.460 --> 00:48:27.080 wenn du diese neuen Erkenntnisse hast, 00:48:27.140 --> 00:48:27.620 wie du, wie gesagt, 00:48:27.700 --> 00:48:28.780 im Dialog herausfindest, 00:48:29.260 --> 00:48:29.980 kannst du damit 00:48:29.980 --> 00:48:31.080 neue Wege gehen. 00:48:31.240 --> 00:48:31.700 So, das war jetzt 00:48:31.700 --> 00:48:32.820 die mega kurze Abkürzung. 00:48:33.040 --> 00:48:33.460 Wie gesagt, 00:48:33.560 --> 00:48:34.200 der ganze Prozess 00:48:34.200 --> 00:48:35.200 ist ein bisschen komplexer, 00:48:35.280 --> 00:48:36.000 weil ich sehe ganz oft, 00:48:36.120 --> 00:48:36.220 dass so, 00:48:36.280 --> 00:48:36.800 ja, ich habe versucht, 00:48:36.880 --> 00:48:37.580 mit dem zu reden, 00:48:37.660 --> 00:48:38.176 geht nicht. 00:48:39.560 --> 00:48:40.880 Das braucht ein bisschen Anleitung, 00:48:41.040 --> 00:48:42.592 dass es wirklich funktional wird. 00:48:43.136 --> 00:48:45.020 Und wie gesagt, 00:48:45.020 --> 00:48:46.240 ich liebe das Dialog führen, 00:48:46.340 --> 00:48:47.320 weil ich könnte dir jetzt auch 00:48:47.320 --> 00:48:48.500 einfach ein paar fertige Sätze 00:48:48.500 --> 00:48:49.620 oder Affirmationen geben, 00:48:49.800 --> 00:48:50.720 die du deinem Saboteur 00:48:50.720 --> 00:48:52.352 morgens entgegensetzen könntest. 00:48:53.600 --> 00:48:54.170 Aber tatsächlich 00:48:54.170 --> 00:48:55.570 ist das Dialog führen etwas, 00:48:55.970 --> 00:48:57.050 was ich gerne im Detail 00:48:57.050 --> 00:48:57.690 und auch persönlich 00:48:57.690 --> 00:48:58.210 im Einzelnen 00:48:58.210 --> 00:48:59.310 oder in der Gruppe vermittle, 00:48:59.870 --> 00:49:00.650 da kein Satz, 00:49:00.670 --> 00:49:01.990 den ich mir für dich ausdenke 00:49:01.990 --> 00:49:03.410 oder den du irgendwo lesen kannst, 00:49:03.890 --> 00:49:05.070 so wirksam sein wird, 00:49:05.070 --> 00:49:05.610 wie das, 00:49:05.810 --> 00:49:06.730 was du in dem Moment 00:49:06.730 --> 00:49:07.570 wirklich brauchst. 00:49:07.690 --> 00:49:08.960 Und das ist sehr individuell. 00:49:10.304 --> 00:49:11.310 Und am besten weiß, 00:49:11.350 --> 00:49:12.590 das, was du brauchst 00:49:12.590 --> 00:49:13.670 für deine Ängste, 00:49:13.790 --> 00:49:14.010 für das, 00:49:14.050 --> 00:49:15.070 was da eben auftaucht, 00:49:15.270 --> 00:49:16.224 dein gesundes Ich. 00:49:16.928 --> 00:49:17.570 Wenn du das aber noch nicht 00:49:17.570 --> 00:49:18.330 wirklich wahrnehmen kannst, 00:49:18.410 --> 00:49:19.390 ist das genau die Übung. 00:49:19.670 --> 00:49:20.700 Und wie gesagt, 00:49:20.780 --> 00:49:21.500 ein komplexes Thema, 00:49:21.520 --> 00:49:22.260 aber ein sehr wirksames. 00:49:23.392 --> 00:49:25.030 Und daher gibt es 00:49:25.030 --> 00:49:26.310 viele verschiedene Strategien, 00:49:26.390 --> 00:49:27.430 wie man eben lernen kann, 00:49:27.590 --> 00:49:28.990 auf effektive Weise 00:49:28.990 --> 00:49:30.250 mit dem Saboteur 00:49:30.250 --> 00:49:31.648 in den Dialog zu gehen. 00:49:33.088 --> 00:49:33.650 Was du aber 00:49:33.650 --> 00:49:35.070 bereits jetzt machen kannst, 00:49:35.150 --> 00:49:36.590 falls du das mit dem Dialog 00:49:36.590 --> 00:49:37.710 für noch nicht gelernt hast, 00:49:38.656 --> 00:49:39.990 dann ist es zum Beispiel, 00:49:40.150 --> 00:49:40.750 deinen Saboteur 00:49:40.750 --> 00:49:41.850 erst mal zu beobachten, 00:49:42.350 --> 00:49:44.250 ohne direkt darauf zu reagieren. 00:49:44.650 --> 00:49:45.248 Das heißt, 00:49:45.984 --> 00:49:47.240 wenn diese Stimme morgens kommt, 00:49:47.740 --> 00:49:49.400 dann nicht sofort reagieren, 00:49:49.540 --> 00:49:50.432 egal was sie vorschlägt. 00:49:51.104 --> 00:49:51.680 sagt dir, 00:49:52.384 --> 00:49:53.200 okay, ich höre dich, 00:49:53.340 --> 00:49:54.560 aber ich entscheide erst 00:49:54.560 --> 00:49:55.280 in fünf Minuten. 00:49:55.580 --> 00:49:57.150 Und hier geht es wirklich 00:49:57.150 --> 00:49:57.910 erst mal nur darum, 00:49:58.030 --> 00:49:59.270 eine Pause zwischen den Gedanken 00:49:59.270 --> 00:50:00.410 und dein Handeln zu bringen. 00:50:00.710 --> 00:50:01.310 Zum Beispiel, 00:50:01.430 --> 00:50:02.310 wenn nahe der Idee kommt, 00:50:02.370 --> 00:50:03.430 ey, du solltest jetzt Sport machen. 00:50:03.750 --> 00:50:04.960 Nicht sofort reagieren. 00:50:05.568 --> 00:50:04.960 Ja, 00:50:05.790 --> 00:50:06.752 nimm den Gedanken wahr. 00:50:07.936 --> 00:50:08.880 Und in diesen fünf Minuten, 00:50:09.320 --> 00:50:10.080 verschaff dir Zeit, 00:50:10.200 --> 00:50:10.680 steh auf, 00:50:10.780 --> 00:50:11.380 trinke Wasser, 00:50:11.720 --> 00:50:12.160 schau raus, 00:50:12.260 --> 00:50:12.980 geh ins Fenster 00:50:12.980 --> 00:50:15.180 oder beobachte deine Kinder, 00:50:15.300 --> 00:50:16.040 falls sie noch schlafen. 00:50:16.220 --> 00:50:16.460 Whatever. 00:50:16.800 --> 00:50:18.580 Mach irgendwas in dieser Zeit, 00:50:18.740 --> 00:50:20.060 aber geh den Gedanken 00:50:20.060 --> 00:50:21.120 nicht sofort nach. 00:50:22.656 --> 00:50:24.130 und dann erst nach diesen fünf Minuten, 00:50:25.056 --> 00:50:25.920 weil die meisten Impulse appen 00:50:25.920 --> 00:50:26.540 auch wieder ab. 00:50:27.080 --> 00:50:27.800 Entscheide bewusst 00:50:27.800 --> 00:50:30.240 und nicht einfach reaktiv, 00:50:30.784 --> 00:50:31.510 was will ich wirklich? 00:50:32.320 --> 00:50:32.810 Ist es das, 00:50:32.910 --> 00:50:33.856 was mich weiterbringt? 00:50:35.232 --> 00:50:36.450 Denn jede Verzögerung, 00:50:36.530 --> 00:50:38.010 in der du nicht direkt nachgibst, 00:50:38.110 --> 00:50:39.610 ist auch ein Stück echte Kontrolle, 00:50:39.770 --> 00:50:41.760 die du dir selbst zurückholst. 00:50:42.784 --> 00:50:44.270 Und dafür kann es eben auch hilfreich sein, 00:50:44.370 --> 00:50:45.170 dir vielleicht erst mal 00:50:45.170 --> 00:50:46.110 einen kleinen Timer 00:50:46.110 --> 00:50:46.350 oder, 00:50:46.550 --> 00:50:46.910 weiß man ja, 00:50:46.950 --> 00:50:47.510 wenn man Kinder hat, 00:50:47.630 --> 00:50:48.110 meistens auch hat, 00:50:48.130 --> 00:50:49.610 so eine kleine Sanduhr zu stellen 00:50:49.610 --> 00:50:52.890 und die einfach auch als visuellen Anker 00:50:52.890 --> 00:50:53.730 bereit zu haben. 00:50:53.970 --> 00:50:54.450 Also gerade auch, 00:50:54.490 --> 00:50:55.330 wenn du das neu machst, 00:50:55.350 --> 00:50:56.350 weil alles, was neu ist, 00:50:56.450 --> 00:50:57.792 braucht meistens erst mal eine Erinnerung. 00:50:59.552 --> 00:51:00.090 Und wie gesagt, 00:51:00.450 --> 00:51:01.270 denk immer daran, 00:51:01.490 --> 00:51:04.640 dein Saboteur kann niemals stärker sein als du. 00:51:06.112 --> 00:51:06.880 Puh, okay. 00:51:07.560 --> 00:51:08.920 Gut, dass ich die Folgen geteilt habe. 00:51:09.000 --> 00:51:10.180 Es sind schon wieder 50 Minuten hier. 00:51:11.552 --> 00:51:12.820 Und damit kommen wir auch erst mal 00:51:12.820 --> 00:51:15.580 zum Ende von Teil 2 unseres Q&A Specials. 00:51:15.820 --> 00:51:17.080 Und ursprünglich hatte ich eigentlich 00:51:17.080 --> 00:51:18.540 noch eine Frage mehr geplant, 00:51:18.800 --> 00:51:19.360 aber gut, 00:51:19.400 --> 00:51:20.220 dass ich die verschoben habe. 00:51:20.920 --> 00:51:22.180 Ich habe nämlich beschlossen, 00:51:22.340 --> 00:51:24.240 dir nochmal eine ganz eigene Folge zu widmen, 00:51:24.440 --> 00:51:25.460 da ich auch viele, 00:51:25.540 --> 00:51:26.860 viele Mamas im Coaching habe 00:51:26.860 --> 00:51:29.120 und selbst ja auch gerade auf dem Weg bin, 00:51:29.300 --> 00:51:29.980 Mama zu werden. 00:51:30.240 --> 00:51:31.040 Und ganz ehrlich, 00:51:31.240 --> 00:51:32.240 ich ziehe meinen Hut 00:51:32.240 --> 00:51:33.820 vor dieser Doppelherausforderung. 00:51:34.060 --> 00:51:36.300 Denn Recovery und Mama sein, 00:51:36.460 --> 00:51:37.760 insbesondere in unserer Gesellschaft, 00:51:38.060 --> 00:51:39.264 ist echt nicht zu unterschätzen. 00:51:40.224 --> 00:51:41.940 Und daher ist mir diese eine Frage 00:51:41.940 --> 00:51:43.340 auch eine eigene Folge wert. 00:51:43.760 --> 00:51:45.740 Für heute aber hoffe ich, 00:51:45.800 --> 00:51:46.820 dass du dir einiges 00:51:46.820 --> 00:51:48.820 aus diesen wertvollen Fragen mitnehmen konntest. 00:51:49.080 --> 00:51:51.020 Und ich danke allen ganz doll, 00:51:51.020 --> 00:51:52.160 die mir ihre Fragen 00:51:52.160 --> 00:51:53.568 auf Instagram geschickt haben. 00:51:54.272 --> 00:51:55.310 Und wenn auch du eine Frage hast, 00:51:55.370 --> 00:51:56.128 die du hier gerne, ja, 00:51:57.250 --> 00:51:58.070 mal beantwortet hättest 00:51:58.070 --> 00:51:59.390 oder dich mal näher betrachten soll, 00:51:59.930 --> 00:52:01.430 dann schreib mir, wie gesagt, 00:52:01.530 --> 00:52:02.450 gern auch auf Instagram 00:52:02.450 --> 00:52:03.776 oder einfach per Mail. 00:52:04.448 --> 00:52:05.280 Aber ganz wichtig, 00:52:05.380 --> 00:52:06.520 auf sehr individuelle Fragen, 00:52:06.600 --> 00:52:07.940 also mit vielen persönlichen Details, 00:52:08.000 --> 00:52:09.440 kann ich natürlich hier im Podcast 00:52:09.440 --> 00:52:10.460 nicht so eingehen. 00:52:10.600 --> 00:52:11.820 Die sind dann im Coaching, 00:52:11.900 --> 00:52:13.540 wo ich auch deine individuelle Situation 00:52:13.540 --> 00:52:14.720 natürlich betrachten kann, 00:52:15.340 --> 00:52:16.480 deutlich besser aufgehoben. 00:52:17.632 --> 00:52:18.970 Und wenn du merkst, 00:52:18.990 --> 00:52:20.390 dass du einige der hier genannten Tools 00:52:20.390 --> 00:52:22.030 vielleicht auch gerne lernen möchtest 00:52:22.030 --> 00:52:24.210 oder dir generell einfach mehr Unterstützung 00:52:24.210 --> 00:52:25.410 und einen Wegweiser 00:52:25.410 --> 00:52:27.010 auf deinem Weg in die Freiheit wünscht, 00:52:27.620 --> 00:52:28.730 dann schreib mir super gern 00:52:28.730 --> 00:52:30.150 oder hüpf einfach über den Link 00:52:30.150 --> 00:52:30.850 in den Shownotes 00:52:30.850 --> 00:52:32.450 in den kostenfreien Discovery Call 00:52:32.450 --> 00:52:33.170 und dann gucken wir, 00:52:33.390 --> 00:52:34.670 was du gerade brauchst. 00:52:35.030 --> 00:52:37.140 Denn, wie bereits angedeutet, 00:52:37.260 --> 00:52:38.200 öffnen im Frühjahr 00:52:38.200 --> 00:52:39.840 auch zum einzigen Mal dieses Jahr 00:52:39.840 --> 00:52:41.000 die Türen zu Rediscover, 00:52:41.180 --> 00:52:42.784 meinem sechswöchigen Gruppencoaching, 00:52:43.424 --> 00:52:44.760 welches der mit Abstand 00:52:44.760 --> 00:52:46.680 schnellste und günstigste Weg ist, 00:52:46.780 --> 00:52:47.980 mit mir zusammenzuarbeiten. 00:52:47.980 --> 00:52:50.220 Und dort zeige ich dir auch 00:52:50.220 --> 00:52:50.980 in einem geschützten 00:52:50.980 --> 00:52:52.060 und vertrauensvollen Rahmen 00:52:52.060 --> 00:52:53.408 alles, was du brauchst, 00:52:53.984 --> 00:52:54.670 um zu entdecken, 00:52:54.990 --> 00:52:56.450 wer du jenseits der Essstörung 00:52:56.450 --> 00:52:57.536 wirklich bist. 00:52:58.176 --> 00:52:59.210 Das heißt, du bekommst dort 00:52:59.570 --> 00:53:01.150 nicht nur meine wertvollsten Tools 00:53:01.150 --> 00:53:02.090 mit der Möglichkeit, 00:53:02.130 --> 00:53:03.130 sie auch direkt zu üben 00:53:03.130 --> 00:53:04.544 und anzuwenden an die Hand, 00:53:05.664 --> 00:53:07.170 sondern es ist wirklich, 00:53:07.550 --> 00:53:08.250 ich denke mir mal, 00:53:08.330 --> 00:53:09.270 eigentlich ist es wie eine Ausbildung 00:53:09.270 --> 00:53:10.790 und jeder sollte das in der Schule haben. 00:53:11.290 --> 00:53:13.430 Aber das ist nochmal ganz anders als hier. 00:53:13.830 --> 00:53:14.190 Denn hier, 00:53:14.290 --> 00:53:15.230 das ist ja irgendwie echt 00:53:15.230 --> 00:53:16.736 eher ein Monolog und ein Vortrag. 00:53:17.568 --> 00:53:19.230 Rediscover ist kein Vortrag, 00:53:19.230 --> 00:53:19.890 wie hier, 00:53:20.350 --> 00:53:21.950 sondern wirklich eine gemeinsame Reise, 00:53:22.590 --> 00:53:23.510 in der du dich selbst 00:53:23.510 --> 00:53:25.370 auf einer so, so tiefen Ebene 00:53:25.750 --> 00:53:26.810 kennenlernst wie nie zuvor. 00:53:27.170 --> 00:53:28.730 Und direkt in deinem Tempo, 00:53:28.790 --> 00:53:29.550 aber das ist mir wichtig, 00:53:29.710 --> 00:53:30.770 also es gibt kein Muster drin, 00:53:30.890 --> 00:53:31.750 sondern du entscheidest, 00:53:31.910 --> 00:53:32.810 was will ich üben, 00:53:32.890 --> 00:53:33.770 was will ich umsetzen, 00:53:33.990 --> 00:53:34.570 aber eben, 00:53:34.790 --> 00:53:36.470 was du auch direkt in deinem Tempo 00:53:36.470 --> 00:53:38.350 und dann eben auch mit Unterstützung 00:53:39.520 --> 00:53:41.220 in die Umsetzung holen kannst. 00:53:41.320 --> 00:53:41.720 Weil ich weiß, 00:53:41.820 --> 00:53:42.360 das ist immer das, 00:53:42.400 --> 00:53:42.920 wo es knackt. 00:53:43.020 --> 00:53:43.940 An Wissen hapert es nicht. 00:53:44.020 --> 00:53:45.120 Egal, wie viel ich hier runterrede, 00:53:46.530 --> 00:53:47.030 ich weiß, 00:53:47.110 --> 00:53:48.510 dass man mit Wissen alleine nicht recovert, 00:53:48.530 --> 00:53:49.792 sonst wärt ihr alle schon gesund. 00:53:50.752 --> 00:53:52.050 Und das Schöne in Rediscovers aber, 00:53:52.210 --> 00:53:54.070 es gibt keinen Druck, 00:53:54.250 --> 00:53:56.288 aber ganz viel Orientierung und Halt. 00:53:56.896 --> 00:53:57.320 Also wie gesagt, 00:53:57.420 --> 00:53:58.260 wenn dich das interessiert, 00:53:58.340 --> 00:53:59.580 ich verlinke es nochmal in den Shownotes 00:53:59.580 --> 00:54:01.920 und ich danke dir von Herzen, 00:54:02.000 --> 00:54:03.220 dass du heute dabei warst. 00:54:03.340 --> 00:54:04.940 Und wenn dir die Folge geholfen hat, 00:54:05.120 --> 00:54:05.860 dann freue ich mich auch 00:54:05.860 --> 00:54:06.700 über deine Unterstützung 00:54:06.700 --> 00:54:08.240 mit einer Fünf-Sterne-Bewertung 00:54:08.240 --> 00:54:09.080 oder einer Rezension 00:54:09.080 --> 00:54:09.880 oder was auch immer, 00:54:10.660 --> 00:54:12.240 damit ich einfach noch mehr Frauen 00:54:12.240 --> 00:54:13.760 da draußen erreichen kann. 00:54:14.496 --> 00:54:13.760 Also, 00:54:15.552 --> 00:54:16.370 bis zum nächsten Mal, 00:54:16.570 --> 00:54:17.410 pass auf dich auf 00:54:17.410 --> 00:54:18.432 und alles Liebe. 00:54:24.416 --> 00:54:24.770 Vielen Dank, 00:54:24.870 --> 00:54:25.470 dass du dir Zeit 00:54:25.470 --> 00:54:26.330 für eine Tasse Reality 00:54:26.330 --> 00:54:27.370 mit mir genommen hast. 00:54:27.570 --> 00:54:27.950 Ich hoffe, 00:54:27.950 --> 00:54:29.190 diese Folge hat einen kleinen 00:54:29.190 --> 00:54:30.150 positiven Unterschied 00:54:30.150 --> 00:54:31.270 in deinem Tag gemacht. 00:54:31.530 --> 00:54:33.190 Mit deiner Fünf-Sterne-Bewertung 00:54:33.190 --> 00:54:34.610 kannst du genau diesen Unterschied 00:54:34.610 --> 00:54:35.930 auch im Leben anderer 00:54:35.930 --> 00:54:37.330 lebensvoller Frauen bewirken, 00:54:37.510 --> 00:54:38.570 die diesen Podcast 00:54:38.570 --> 00:54:39.750 noch nicht gefunden haben 00:54:39.750 --> 00:54:40.710 und sich ebenfalls 00:54:40.710 --> 00:54:41.490 nach einem Leben 00:54:41.490 --> 00:54:42.330 in Freiheit 00:54:42.330 --> 00:54:43.710 und Authentizität sehnen. 00:54:43.950 --> 00:54:45.370 Ich danke dir von Herzen 00:54:45.370 --> 00:54:45.990 und freue mich, 00:54:46.070 --> 00:54:46.530 auf Instagram 00:54:46.530 --> 00:54:47.810 mit dir in Kontakt zu bleiben. 00:54:48.330 --> 00:54:49.190 Alle Links findest du 00:54:49.190 --> 00:54:49.830 in den Shownotes. 00:54:49.990 --> 00:54:50.810 Bis zum nächsten Mal. 00:54:50.810 --> 00:54:50.950 Bis zum nächsten Mal.