WEBVTT 00:00:02.930 --> 00:00:06.250 Hallo und schön, dass du hier bist bei Romys Recovery Reality. 00:00:06.650 --> 00:00:10.710 Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered. 00:00:11.584 --> 00:00:16.704 Heute lebe ich mein bestes Leben, ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität. 00:00:17.344 --> 00:00:21.408 Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen zu helfen, genau das Gleiche zu tun. 00:00:22.144 --> 00:00:27.328 Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst. 00:00:27.872 --> 00:00:32.530 Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat. 00:00:32.530 --> 00:00:38.990 Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands erster CCI-zertifizierte Recovery Coach. 00:00:39.410 --> 00:00:47.200 Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblingstee und lass uns gemeinsam entdecken, wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann. 00:00:53.376 --> 00:00:54.930 Schön, dass du wieder dabei bist. 00:00:54.930 --> 00:01:02.010 Ich dachte, ich nehme dich heute kurz nochmal mit auf ein kleines persönliches Update, bevor wir in die heutige Folge eintauchen. 00:01:02.010 --> 00:01:08.080 Denn ich bin ja aktuell in der inzwischen schon 22. Schwangerschaftswoche schwanger. 00:01:09.080 --> 00:01:14.528 Und im Gegensatz zum Anfang, ich habe ja zwei Podcast-Folgen auch so ein bisschen darüber gemacht, was es auch mit mir gemacht hat. 00:01:15.104 --> 00:01:18.330 Aber inzwischen muss ich wirklich sagen, ich genieße den Prozess wirklich sehr. 00:01:18.510 --> 00:01:27.310 Und auch mein Kopf hat sich zunehmend, im wahrsten Sinne des Wortes, mehr an die Veränderungen, die ja anfangs schon eine ganz schöne Umstellung für mich waren, gewöhnt. 00:01:27.310 --> 00:01:31.650 Und letzte Woche waren wir auch zur Feindiagnostik. 00:01:32.070 --> 00:01:35.230 Übrigens auch sehr lustig. Ich dachte, man, die kriegt jeder, aber offensichtlich nicht. 00:01:35.370 --> 00:01:36.890 Also man lernt echt immer noch Dinge dazu. 00:01:37.650 --> 00:01:44.890 Und da ich ja schon über 35 bin, kriegt man dann als Überweisung so ein schönes Dämpelchen wie Altersdiagnostik gesagt. 00:01:45.290 --> 00:01:53.170 Aber ja, ich bin ja dankbar, dass es die Möglichkeit gibt, dass man heute eben auch ja so genau sich einfach mal alle Organe angucken kann. 00:01:53.170 --> 00:01:56.150 Und es war ja wirklich super spannend, was man da alles sehen konnte. 00:01:56.350 --> 00:02:02.350 Also von einem 3D-Modell von dem Rücken und dem Rücken und ja allem, was halt so dran ist. 00:02:03.450 --> 00:02:06.470 Und unter anderem haben wir nun auch Gewissheit. 00:02:06.610 --> 00:02:11.150 Und ich glaube, ich weiß nicht, ob dir, wenn die Folge rauskommt, ob ich es dann offiziell schon auf Instagram geteilt habe. 00:02:11.270 --> 00:02:12.890 Wenn nicht, bist du die Erste, die das hört. 00:02:12.890 --> 00:02:19.010 Aber wir wissen jetzt auch mit Gewissheit und nochmal bestätigt das Geschlecht des Babys. 00:02:19.190 --> 00:02:24.310 Und deswegen möchte ich dir das hier gerne als einer der Ersten überhaupt auch verraten. 00:02:24.390 --> 00:02:26.190 Es wird ein kleiner Junge. 00:02:27.370 --> 00:02:33.010 Ja, und so wie es aussieht, ist auch wirklich alles gesund und entwickelt sich wirklich toll. 00:02:33.230 --> 00:02:35.750 Und vielleicht hörst du mich hier durch das Mikrofon strahlen. 00:02:35.750 --> 00:02:41.620 Aber es war ja wirklich eine Frage, wo ich mich lange, wie gesagt, auch überlegt hatte, will ich das? 00:02:41.840 --> 00:02:45.200 Und hm, aber ich war auch, also diesen Prozess, den möchte ich schon auch erleben. 00:02:45.440 --> 00:02:51.420 Und ich muss sagen, jetzt, wo ich mittendrin bin und jetzt auch wirklich seit eigentlich auch erst letzter Woche, 00:02:51.540 --> 00:02:55.360 denn ich habe eine Vorderwand-Plazenta, die Puffert alles so ein bisschen ab. 00:02:55.440 --> 00:02:59.920 Aber seit letzter Woche spüre ich die Bewegung vom Baby auch an der einen oder anderen Stelle, 00:02:59.980 --> 00:03:02.592 wenn er mal kurz dran vorbeikommt, auch. 00:03:03.650 --> 00:03:05.570 Und es ist einfach so, so magisch. 00:03:05.830 --> 00:03:08.770 Und ja, wie gesagt, wenn du diese Folge hier gerade als Mama hörst, 00:03:08.830 --> 00:03:14.590 und das vermute ich jetzt mal, obwohl sie tatsächlich auch viel spannende Infos auch für Nicht-Mamas dabei hat, 00:03:14.710 --> 00:03:19.480 gerade was so Muster und sowas angeht, dann, ja, weißt du wahrscheinlich, was ich meine 00:03:19.480 --> 00:03:22.820 und fühlst dich vielleicht selber auch gerade nochmal in diese Zeit zurückversetzt. 00:03:23.120 --> 00:03:25.060 Lass mich auch super gerne wissen, wie es dir damit ging, 00:03:25.140 --> 00:03:29.640 weil ich habe gehört, es ist auch für viele Mamas gar nicht so unbedingt so angenehm, 00:03:29.820 --> 00:03:33.400 zu merken, dass im Körper was anderes passiert, was man nicht so unter Kontrolle hat. 00:03:33.400 --> 00:03:35.020 Und das wird ja auch ein Thema heute sein. 00:03:35.160 --> 00:03:39.580 Aber ich muss wirklich sagen, mir geht es in der Schwangerschaft wirklich sehr gut. 00:03:39.760 --> 00:03:43.620 Und ich habe auch, naja, ein kleines Recovery-Deja-Vu, 00:03:44.300 --> 00:03:48.540 da ich jetzt aktuell auch gerade in der Phase bin, wo ich neue Sommersachen kaufen muss, 00:03:48.620 --> 00:03:52.540 weil wir fliegen ja dann in zwei Wochen wahrscheinlich, wenn du das hörst. 00:03:52.540 --> 00:03:56.260 Also Anfang März wieder nach Dubai, also erst Abu Dhabi, dann Dubai. 00:03:56.600 --> 00:04:03.280 Und natürlich brauche ich aufgrund der sehr deutlich neuen körperlichen Veränderungen jetzt auch neue Klamotten. 00:04:03.640 --> 00:04:10.630 Und ja, wie gesagt, das wird unsere letzte Reise dann jetzt auch ohne Kind nochmal nach Dubai. 00:04:10.970 --> 00:04:16.110 Und wir wollen auf jeden Fall versuchen, dort so eine kleine Mischung aus Babymoon-Urlaub 00:04:16.110 --> 00:04:20.150 und aber natürlich auch Arbeit zu machen, weil ich weiß, wenn ich dann in der Babyzeit bin, 00:04:20.990 --> 00:04:24.330 dann wird es einfach erst mal anders, beziehungsweise wird es eben auch eine Coaching-Pause geben. 00:04:24.450 --> 00:04:28.090 Deswegen, ja, es ist mir einfach wichtig, jetzt für meine Coaches noch da zu sein, 00:04:28.170 --> 00:04:31.330 sie bestmöglich zu unterstützen, jetzt auch die Onboardings noch zu machen. 00:04:31.450 --> 00:04:35.990 Denn alle, die ich im März noch onboarde, kann ich auf jeden Fall noch vor meiner, ja, 00:04:36.710 --> 00:04:39.610 Babypause sozusagen dann auch begleiten. 00:04:39.610 --> 00:04:44.070 Weil ich denke mal so, spätestens Mitte Juni werde ich in die Babypause gehen. 00:04:44.230 --> 00:04:45.430 Wir wissen ja nicht genau, wie es wird. 00:04:45.610 --> 00:04:48.850 Und gerade für Freedom Journeys ist es natürlich dann die perfekte Zeit noch. 00:04:49.230 --> 00:04:53.610 Denn, und das ist tatsächlich der Punkt, vor dem ich am meisten Respekt habe 00:04:53.610 --> 00:04:55.550 und der wiederum auch sehr gut zur Folge passt. 00:04:55.950 --> 00:05:00.470 Ich weiß, dass mit Kind einfach einiges ganz schön anders werden wird. 00:05:00.890 --> 00:05:06.310 Aber ich, und in dem Fall kann ich, glaube ich, auch sagen, wir freuen uns wirklich sehr darauf, 00:05:06.310 --> 00:05:09.770 auch wenn uns sehr bewusst ist, dass nichts so bleiben wird wie vorher. 00:05:10.150 --> 00:05:15.450 Und ich hatte neulich auch einen Call mit einer Mama und die erste Frage, die ich so gekriegt habe, 00:05:15.550 --> 00:05:19.570 also auch um so ein bisschen uns auszutauschen als Selbstständige, ja, wie macht man das denn dann? 00:05:19.890 --> 00:05:21.990 Und ihre erste Frage war, schläfst du gerne? 00:05:22.130 --> 00:05:24.110 Und ich so, hm, leider ja. 00:05:25.600 --> 00:05:26.430 Aber so what? 00:05:26.550 --> 00:05:29.370 Ich meine, es ist auch eine gewisse Zeit und die geht auch wieder vorbei. 00:05:29.510 --> 00:05:32.730 Und ich habe mir einfach entschieden, dass ich mich darauf freuen werde. 00:05:33.130 --> 00:05:34.050 So, das sage ich jetzt. 00:05:34.170 --> 00:05:35.150 Bitte zieht mich dann nochmal. 00:05:37.824 --> 00:05:38.810 Ja, apropos Veränderung. 00:05:38.810 --> 00:05:43.930 Und gerade, weil ich, wie gesagt, aktuell ja selbst auf diesem sehr, sehr spannenden Weg bin, Mama zu werden, 00:05:45.152 --> 00:05:47.530 liegt mir diese heutige Folge besonders am Herzen. 00:05:47.710 --> 00:05:50.410 Markus hat schon gerade gesagt, du hast irgendwie lange an dieser Folge gesessen. 00:05:50.510 --> 00:05:51.050 Kann das sein? 00:05:51.210 --> 00:05:53.790 Und ich so, ja, weil ich tierischen Respekt davor habe. 00:05:54.816 --> 00:05:58.272 Weil ich, wie gesagt, ja meine Recovery nicht als Mama gemacht habe. 00:05:58.944 --> 00:06:03.010 Wohl aber natürlich gerade in meinem Hintergrund auch als Erzieherin, 00:06:03.150 --> 00:06:05.650 aber auch in den Coachings natürlich viele Mamas habe. 00:06:05.650 --> 00:06:11.500 Und ich habe mir tatsächlich in den letzten Wochen oft vorgestellt, wie es denn gewesen wäre, 00:06:11.660 --> 00:06:16.512 den Recovery Weg als Mama und dann eben auch noch mit aktiver Essstörung zu gehen. 00:06:17.248 --> 00:06:24.130 Und ihr habt mir auch immer wieder zwischendurch schon mal und dann jetzt neulich auf meinen Fragensticker ja auch ganz gezielt schon mal Fragen dazu gestellt, 00:06:24.430 --> 00:06:30.730 wie ihr eben mit diesen doch nochmal anderen Herausforderungen, die es einfach faktisch gibt, am besten umgehen könnt. 00:06:30.730 --> 00:06:39.820 Und ich glaube, es gibt kaum eine Erfahrung, wie das Mama werden und sein im Leben, wo sich so viel auf einmal verändert. 00:06:40.240 --> 00:06:46.560 Angefangen natürlich beim eigenen Körper, aber eben auch im Alltag, der sich mit Kind normal komplett umstellt. 00:06:46.800 --> 00:06:52.060 Und das merke ich ja selbst jetzt in meinem Alltag schon, dass es einfach auch veränderte Strukturen gibt, 00:06:52.220 --> 00:06:56.940 mit mehr Terminen und ja, das vielleicht auch die gewohnten Abläufe und Routinen beeinflusst. 00:06:56.940 --> 00:07:02.720 Also meine Morgenpilates-Routine zum Beispiel. Ich muss wirklich morgens als allererstes was essen, 00:07:02.860 --> 00:07:08.720 weil mein Blutdruck ist einfach so niedrig. War er schon immer. Gehst auch durch die Recovery nicht hochgegangen. 00:07:09.320 --> 00:07:15.060 Aber jetzt gerade, ja, sagt mein Körper einfach, gib mir was zu essen, bevor du irgendwas mit mir machst und sei es nur zu tief atmen. 00:07:15.460 --> 00:07:19.940 Das heißt, auch hier habe ich jetzt schon nicht mehr die Routinen, die ich vorher hatte, was jetzt nicht dramatisch ist. 00:07:19.980 --> 00:07:25.344 Aber ich wollte einfach sagen, es ändert sich was. Und wenn der kleine Winzling da ist, dann ändert sich noch viel, viel mehr. 00:07:26.624 --> 00:07:32.720 Und gerade wenn dann eben noch so ein kleiner Mensch da ist oder auch inzwischen schon ein größerer, das hört ja irgendwie nicht auf, 00:07:32.780 --> 00:07:39.720 wie sagte eine ehemalige Coachie von mir die Woche erst, kleine Kinder, kleine Sorgen, große Kinder, große Sorgen. 00:07:39.780 --> 00:07:48.736 Also egal, wie alt dein Kind vielleicht auch ist oder deine Kinder, sie bestimmen mit ihren Bedürfnissen einfach schon auch massiv deinen Alltag mit. 00:07:49.664 --> 00:07:57.130 Und wie gesagt, ein weiterer noch, der eigentliche Grund für diese Folge ist, dass eben mindestens die Hälfte meiner Coaches aktuell auch Mamas sind. 00:07:57.230 --> 00:08:00.832 Und ich natürlich wahnsinnig viele dieser Herausforderungen auch mitbekomme. 00:08:01.472 --> 00:08:07.070 Oder aber auch, sie möchten es vielleicht werden und die Essstörung steht ihnen aktuell noch im Weg dabei. 00:08:07.230 --> 00:08:12.670 Aber da hoffe ich, dass diese Folge einfach auch ein bisschen zeigen kann, okay, warum lohnt es sich vielleicht auch, 00:08:12.830 --> 00:08:16.670 dieses Thema jetzt anzugehen und nicht erst, wenn man dann vielleicht schwanger werden will. 00:08:16.670 --> 00:08:20.730 Oder, ja, ich kenne das ja so, oh ja, später mal und jetzt will ich ja noch nicht. 00:08:20.890 --> 00:08:25.230 Aber das fängt ja auch sehr frühzeitig an, dass man den Körper eben wirklich auch darauf vorbereitet. 00:08:25.450 --> 00:08:29.270 Aber es soll nicht um schwanger werden gehen, sondern um die Kinder, die schon da sind oder das Kind. 00:08:30.432 --> 00:08:36.470 Und wie gesagt, auch wenn ich selbst aktuell noch auf dem Weg bin, Mama zu werden, kenne ich viele der Herausforderungen. 00:08:36.610 --> 00:08:43.530 Wie gesagt, sowohl aus meinem damaligen Arbeitsalltag als Erzieherin, aber eben vor allem auch von den vielen Müttern, 00:08:43.530 --> 00:08:47.552 die aktuell im Coaching da sind und die ich begleiten darf und durfte. 00:08:48.736 --> 00:08:57.010 Und bei ihnen sehe ich tagtäglich, wie sie eben die Herausforderungen aus Familienleben und Recovery gleichzeitig auch managen und, 00:08:57.110 --> 00:08:58.496 naja, manchmal eher jonglieren. 00:08:59.168 --> 00:09:05.390 Und das Erste für sie nach einem anstrengenden Tag ist, nicht die Selbstversorge. 00:09:05.390 --> 00:09:09.090 Und auch das Erste, was dementsprechend hinunterfällt, sind sie selber. 00:09:09.270 --> 00:09:14.810 Und oft eben auch ihre Recovery, weil alles andere erstmal wichtiger oder dringender erscheint. 00:09:15.030 --> 00:09:22.656 Und vielleicht bist du auch eine von denen, die alles für ihre Kinder gibt, aber sich selbst dabei komplett vergisst. 00:09:23.328 --> 00:09:28.170 Die vielleicht heimlich restriktiv ist oder ganze Mahlzeiten ausfällen lässt, 00:09:28.230 --> 00:09:33.120 während sie für ihre Kinder liebenbevoll Abendbrot schmiert oder kocht und Kuchen backt und was weiß ich nicht alles. 00:09:34.304 --> 00:09:39.424 oder die sich morgens noch vor den Kindern aus dem Bett schleicht, um noch eine Sporteinheit in den vollen Tag zu bekommen. 00:09:40.736 --> 00:09:46.540 Und die den ganzen Tag funktioniert wie ein Uhrwerk, sich abends aber einfach nur noch fühlt wie vom Laster überfahren 00:09:46.540 --> 00:09:51.808 und dann womöglich auch noch ein schlechtes Gewissen hat, weil sie sich endlich einmal Zeit für sich wünscht. 00:09:52.608 --> 00:09:58.390 Und vielleicht bist du auch wirklich, ja, eben wie dieses benannte Uhrwerk, 00:09:58.470 --> 00:10:03.040 aber für dich und deine Recovery reicht die Energie am Abend einfach nicht mehr aus. 00:10:04.288 --> 00:10:08.512 Und wenn du dich darin wieder erkennst, dann will ich, dass du weißt, dass du damit nicht allein bist. 00:10:09.216 --> 00:10:13.040 Ich habe ja, wie gesagt, vor einiger Zeit auf Instagram noch mal speziell gefragt, 00:10:13.180 --> 00:10:17.900 was eure größten Herausforderungen sind, wenn es um eure Recovery als Mama geht. 00:10:18.020 --> 00:10:21.050 Und die Antworten, die kamen, die haben mir ziemlich gut gezeigt, 00:10:21.170 --> 00:10:24.190 dass wir heute nicht einfach nur über ein Nischenthema sprechen. 00:10:24.370 --> 00:10:28.270 Also auch in der Abstimmung hat sich gezeigt, also ich habe mal gefragt, wer ist denn Mama und wer noch nicht? 00:10:28.410 --> 00:10:29.970 Oder wer überhaupt nicht und wer will vielleicht auch nicht? 00:10:30.050 --> 00:10:30.850 Also das ist ja auch eine Option. 00:10:31.670 --> 00:10:33.152 Aber es war schon ungefähr die Hälfte. 00:10:33.760 --> 00:10:37.850 Und damit möchte ich über eine Realität sprechen, die, wie ich finde, 00:10:37.930 --> 00:10:41.568 und jetzt gerade auch an dieser Recovery-Bubble, viel zu selten angesprochen wird. 00:10:42.528 --> 00:10:44.950 Und eure Nachrichten und Herausforderungen gingen wirklich von, 00:10:45.150 --> 00:10:48.870 ich bin alleinerziehend und habe keinen Zeit, Fokus oder Kraft für die Recovery, 00:10:48.870 --> 00:10:53.690 über, ich fühle mich fremdbestimmt vom Baby oder nicht immer so handeln zu können, 00:10:53.770 --> 00:10:58.304 wie man gerne möchte oder auch die aufkommenden Gefühle nicht immer so zeigen zu können. 00:10:59.616 --> 00:11:02.260 Und vielleicht, wenn du das hörst, hast du eine dieser Herausforderungen 00:11:02.680 --> 00:11:05.240 oder auch noch eine der anderen, auf die ich heute auch noch eingehen werde, 00:11:06.060 --> 00:11:06.976 selbst geschrieben. 00:11:07.616 --> 00:11:10.500 Und vielleicht nickst du auch einfach nur gerade, weil du dich in den Herausforderungen 00:11:10.500 --> 00:11:13.408 selbst auch wiederfinden kannst, obwohl du sie nicht geschrieben hast. 00:11:14.624 --> 00:11:17.220 Und da die Herausforderungen, wie gesagt, so vielfältig sind, 00:11:17.360 --> 00:11:19.600 habe ich mich entschieden, das Thema Recovery als Mama 00:11:20.240 --> 00:11:22.300 als Ganzes nochmal intensiver aufzugreifen 00:11:22.300 --> 00:11:26.400 und eure Herausforderungen eben da auch mit einfließen zu lassen. 00:11:26.400 --> 00:11:30.720 Denn als Mama ist deine Situation wirklich komplex, 00:11:31.264 --> 00:11:33.260 aber keinesfalls unlösbar. 00:11:33.560 --> 00:11:36.360 Also ich hoffe, das kommt heute ein Stück weit vielleicht auch schon raus, 00:11:36.480 --> 00:11:40.400 spätestens dann nächste Woche, weil es wird definitiv auch einen Teil 2 geben, 00:11:40.560 --> 00:11:43.616 da ich etwas tief in die Materie, wie gesagt, eingetaucht bin. 00:11:44.320 --> 00:11:48.448 Also, falls es dir möglich ist, ich weiß, da fängt es ja meistens schon an, 00:11:49.024 --> 00:11:52.040 mach es dir gemütlich und lass uns gemeinsam reinschauen, 00:11:52.160 --> 00:11:54.780 was Recovery als Mama wirklich bedeutet. 00:11:54.980 --> 00:11:57.800 Und zwar ohne Beschönigung, aber auch, wie ich hoffe, 00:11:57.800 --> 00:12:02.580 mit ganz viel Hoffnung, denn, ja, als Mutter mit einer Essstörung 00:12:02.580 --> 00:12:05.376 leistest du Schwerstarbeit unter Mangelbedingungen. 00:12:06.656 --> 00:12:09.280 Du musst nicht nur deine eigene Recovery steuern, 00:12:09.580 --> 00:12:13.100 sondern eben gleichzeitig auch noch die Bedürfnisse abhängiger Babys 00:12:13.100 --> 00:12:15.616 oder Kinder, Kleinkinder, was auch immer erfüllen. 00:12:16.608 --> 00:12:20.510 Was eben oft genau die Ressourcen, also Zeit, Ruhe oder auch Struktur raubt, 00:12:20.650 --> 00:12:23.456 die für deine Heilung eigentlich so dringend nötig wären. 00:12:24.576 --> 00:12:27.850 Und ich sage ja sonst schon immer, Recovery passiert nicht im luftleeren Raum 00:12:27.850 --> 00:12:28.550 oder in der Bubble. 00:12:28.550 --> 00:12:32.890 Es sei denn, es ist, ja, wir werden viel gesagt für eine gewisse Zeit in der Klinik. 00:12:32.990 --> 00:12:34.390 Dann ist man schon mal so ein Stück weit in der Bubble. 00:12:34.630 --> 00:12:37.730 Aber alleine das sich zu erlauben, auch zu sagen, ich gehe in der Klinik, 00:12:37.790 --> 00:12:39.730 ich gehe auch nächste Woche nochmal ein bisschen tiefer drauf ein, 00:12:40.640 --> 00:12:41.230 ist schon eine Challenge. 00:12:42.048 --> 00:12:44.050 Und selbst wenn du die Möglichkeit hast, 00:12:44.530 --> 00:12:46.790 kommst du ja irgendwann wieder zurück in deinen Alltag. 00:12:47.150 --> 00:12:49.990 Und was eventuell dann in der Klinik funktioniert hat, 00:12:50.110 --> 00:12:51.456 weil du dort in der Bubble warst, 00:12:52.064 --> 00:12:53.880 ist zu Hause wie weggeblasen, wenn alle Verantwortlichkeiten, 00:12:54.620 --> 00:12:58.080 die nun mal meist von den Müttern gestemmt wird, wieder zurück sind. 00:12:58.784 --> 00:13:01.280 Das heißt, egal ob mit oder ohne Kinder, 00:13:01.440 --> 00:13:05.220 eine echte und nachhaltige Recovery über eine reine Gewichtszunahme hinaus, 00:13:06.272 --> 00:13:08.730 die passiert nicht einfach nur in so einer Klinik-Bubble. 00:13:08.790 --> 00:13:10.230 Wie gesagt, ich bin sehr für Kliniken, 00:13:10.330 --> 00:13:12.790 weil die können bei bestimmten Dingen einfach super helfen. 00:13:12.830 --> 00:13:14.490 Aber eine vollständige Recovery, 00:13:14.610 --> 00:13:16.250 das ist vielleicht nochmal eine eigene Podcast-Folge wert, 00:13:17.760 --> 00:13:19.510 ich überlege gerade, ob überhaupt jemanden mal kennengelernt hat, 00:13:19.610 --> 00:13:21.030 der in der Klinik vollständig recovered ist. 00:13:21.030 --> 00:13:21.984 Mir fällt gerade niemand ein. 00:13:23.296 --> 00:13:25.170 Deswegen sage ich immer, eine vollständige Recovery 00:13:26.090 --> 00:13:27.770 über eben diese reine Gewichtszunahme, 00:13:27.850 --> 00:13:29.810 weil wie gesagt, Gewichtszunahme alleine heißt ja noch überhaupt nicht, 00:13:29.870 --> 00:13:30.590 dass du gesund bist. 00:13:31.904 --> 00:13:33.040 Diese vollständige Recovery, 00:13:33.040 --> 00:13:34.940 die passiert mitten im Chaos des Lebens, 00:13:35.260 --> 00:13:37.440 mit Job, mit Beziehung und mit Kindern. 00:13:38.816 --> 00:13:40.560 Aber wenn du es hier dann schaffst, 00:13:40.700 --> 00:13:42.420 dann hast du auch wirklich eine nachhaltige, 00:13:42.560 --> 00:13:44.080 echte Transformation durchgemacht 00:13:44.080 --> 00:13:46.220 und nicht nur kurzfristig irgendeine Verhaltensänderung 00:13:47.020 --> 00:13:47.840 in der Bubble geschafft. 00:13:47.980 --> 00:13:49.460 Das ist schon mal super, wenn du die dort schaffst. 00:13:49.560 --> 00:13:52.110 Aber wie gesagt, oft ist es ja auch so, 00:13:52.150 --> 00:13:53.270 dass man dort dann Dinge macht, 00:13:53.270 --> 00:13:56.210 weil die haben das ja gesagt oder weil da droht dann eine Strafe. 00:13:56.350 --> 00:13:59.790 Und gerade wenn wir so in diese sehr gehorsame Richtung gehen, 00:13:59.910 --> 00:14:01.710 so okay, ich mache einfach alles, was man mir sagt, 00:14:02.170 --> 00:14:03.870 dann funktioniert das so lange, wie man drin ist. 00:14:04.030 --> 00:14:05.290 Aber eben nicht mehr, wenn man rauskommt 00:14:05.290 --> 00:14:07.264 und man wieder selber für sich verantwortlich ist. 00:14:08.128 --> 00:14:11.328 Und auch das kann ich dir aus der Erfahrung der letzten Jahre sagen. 00:14:12.096 --> 00:14:14.150 Es ist definitiv absolut möglich, 00:14:14.370 --> 00:14:16.530 auch im Mama Chaos zu recoveren. 00:14:16.650 --> 00:14:17.930 Wie gesagt, nicht aus meiner Erfahrung, 00:14:18.090 --> 00:14:21.290 aber was ich bei den Frauen, die ich begleiten durfte, 00:14:21.290 --> 00:14:23.230 immer wieder sehe, ist, dass dieser Weg, 00:14:23.230 --> 00:14:25.632 der dir, gerade wenn du dir die Zeit für dich nimmst 00:14:26.240 --> 00:14:28.480 und der dir vielleicht auch oft egoistisch erscheint, 00:14:29.088 --> 00:14:30.070 nicht nur für dich ist, 00:14:30.350 --> 00:14:31.950 sondern eine Befreiung für dich 00:14:31.950 --> 00:14:33.750 und auch für euch als gesamte Familie. 00:14:33.990 --> 00:14:34.970 Das heißt, was du da machst 00:14:34.970 --> 00:14:36.570 und die Zeit, die du dir dafür nimmst, 00:14:37.408 --> 00:14:38.624 die ist ein Geschenk an euch alle. 00:14:39.200 --> 00:14:41.600 Denn indem du an mir arbeitest, 00:14:43.328 --> 00:14:44.510 unterbrichst du letzten Endes 00:14:44.510 --> 00:14:46.330 wahrscheinlich sogar einen Kreislauf, 00:14:46.550 --> 00:14:47.830 der nicht selten über mehrere Generationen 00:14:48.350 --> 00:14:49.730 und somit vielleicht auch 00:14:49.730 --> 00:14:52.890 an deine Kinder weitergegeben worden wäre 00:14:52.890 --> 00:14:53.630 oder wird, 00:14:53.890 --> 00:14:55.910 wenn du dich eben nicht damit beschäftigst. 00:14:55.910 --> 00:14:57.030 und alleine, dass du jetzt hier bist 00:14:57.030 --> 00:14:58.150 und das hörst, zeigt ja, 00:14:59.072 --> 00:15:01.250 hm, doch, ich will hier das irgendwie ändern, 00:15:01.330 --> 00:15:02.070 ich will das hinkriegen. 00:15:02.170 --> 00:15:03.584 Und das ist verdammt mutig. 00:15:05.472 --> 00:15:07.220 So, so ein langes Vorwort wollte ich gar nicht machen. 00:15:07.940 --> 00:15:11.420 Also, lass uns direkt jetzt ins Thema starten 00:15:11.420 --> 00:15:13.340 und zwar damit ehrlich hinzuschauen, 00:15:13.460 --> 00:15:14.620 warum Recovery als Mama 00:15:15.616 --> 00:15:17.190 tatsächlich wirklich herausfordernd ist. 00:15:17.370 --> 00:15:19.350 Denn immerhin sind wir ja hier 00:15:19.350 --> 00:15:20.670 bei der Recovery Reality 00:15:20.670 --> 00:15:22.450 und dafür ist es wichtig, 00:15:22.610 --> 00:15:24.190 dass wir deine Alltagsrealität 00:15:24.190 --> 00:15:25.370 auch erstmal anerkennen 00:15:25.990 --> 00:15:28.370 und im zweiten Schritt dann wirklich auch schauen, 00:15:28.510 --> 00:15:29.856 was sind denn mögliche Lösungen. 00:15:30.560 --> 00:15:30.780 Wichtig! 00:15:31.020 --> 00:15:32.200 Ich kenne natürlich 00:15:33.120 --> 00:15:35.620 deine individuellen Familienverhältnisse nicht. 00:15:35.820 --> 00:15:37.160 Also, ob du alleinerziehend bist 00:15:37.160 --> 00:15:39.320 oder einen Partner, Partnerin hast 00:15:39.320 --> 00:15:41.180 oder ein gutes Unterstützungsnetz, 00:15:41.340 --> 00:15:42.580 denn auch das macht schon mal 00:15:42.580 --> 00:15:43.904 einen relevanten Unterschied. 00:15:45.056 --> 00:15:46.790 Und anders als in meinen Coachings, 00:15:46.910 --> 00:15:49.190 in denen es eine meiner Hauptaufgaben ist, 00:15:49.410 --> 00:15:50.810 mit dir gemeinsam herauszufinden, 00:15:50.910 --> 00:15:51.510 wie es für dich 00:15:51.510 --> 00:15:53.810 in deiner individuellen Lebenssituation gelingt, 00:15:53.810 --> 00:15:54.970 nachhaltig zu recovern, 00:15:55.750 --> 00:15:56.510 können wir hier natürlich 00:15:56.510 --> 00:15:57.952 nur das große Ganze anschauen. 00:15:58.496 --> 00:16:00.220 Daher habe ich, wie gesagt, 00:16:00.340 --> 00:16:01.140 versucht, eure Fragen 00:16:01.140 --> 00:16:02.580 oder aus all euren Fragen 00:16:02.580 --> 00:16:04.480 die größten und spezifischen Herausforderungen 00:16:04.480 --> 00:16:05.380 ein bisschen zu benennen 00:16:05.380 --> 00:16:06.040 und zu sammeln, 00:16:06.640 --> 00:16:08.160 in die wir jetzt auch gleich eintauchen. 00:16:08.440 --> 00:16:08.864 Denn, wie gesagt, 00:16:09.850 --> 00:16:10.730 Recovery als Mama 00:16:10.730 --> 00:16:12.130 ist oft auch ein perfekter Sturm 00:16:12.130 --> 00:16:12.930 aus körperlichen 00:16:12.930 --> 00:16:14.670 und psychologischen Triggern. 00:16:15.210 --> 00:16:17.380 Und nachdem wir das heute gemacht haben, 00:16:17.460 --> 00:16:18.440 schauen wir dann nächste Woche 00:16:18.440 --> 00:16:19.380 in Teil 2 an, 00:16:19.580 --> 00:16:21.376 welche konkreten Strategien es gibt, 00:16:22.080 --> 00:16:22.740 wie die Recovery 00:16:22.740 --> 00:16:24.040 eben dennoch gelingen kann. 00:16:24.260 --> 00:16:24.740 Aber du wirst sehen, 00:16:24.820 --> 00:16:25.860 ich schneide auch hier schon mal 00:16:25.860 --> 00:16:26.848 ein paar Dinge an. 00:16:27.680 --> 00:16:28.230 Also, was sind jetzt 00:16:28.230 --> 00:16:29.470 die größten Herausforderungen? 00:16:29.550 --> 00:16:31.072 Warum ist es denn eigentlich so schwer? 00:16:32.352 --> 00:16:33.850 Ein Punkt, den ihr sehr häufig benannt habt, 00:16:33.990 --> 00:16:35.590 war das Gefühl von Fremdbestimmung 00:16:35.590 --> 00:16:37.504 und Kontrollverlust durch die Kinder. 00:16:38.784 --> 00:16:39.670 Und da geht es ja schon los, 00:16:39.750 --> 00:16:40.570 weil die Essstörung 00:16:40.570 --> 00:16:42.030 ist nun mal ganz häufig 00:16:42.030 --> 00:16:42.630 ein Versuch, 00:16:42.790 --> 00:16:43.950 die Kontrolle zu behalten. 00:16:44.250 --> 00:16:46.030 Besonders in Situationen 00:16:46.030 --> 00:16:47.210 oder eben auch Momenten, 00:16:47.310 --> 00:16:48.390 wo alles außer Kontrolle 00:16:48.390 --> 00:16:49.270 zu geraten scheint. 00:16:49.450 --> 00:16:50.848 Also herzlich willkommen im Alltag. 00:16:52.032 --> 00:16:52.600 Wenn du ein Baby 00:16:52.600 --> 00:16:54.100 oder gar Kleinkind hast, 00:16:54.480 --> 00:16:55.180 dessen Bedürfnisse 00:16:55.180 --> 00:16:56.440 naturgemäß ja auch noch mal 00:16:56.440 --> 00:16:57.720 viel mehr Raum einnehmen 00:16:57.720 --> 00:16:59.264 als vielleicht an einem größeren Kind 00:17:00.224 --> 00:17:01.840 und das deinen gewohnten Tagesablauf 00:17:01.840 --> 00:17:03.020 komplett auf den Kopf stellt, 00:17:03.220 --> 00:17:04.540 also wann du schläfst, 00:17:04.620 --> 00:17:05.180 wann du isst, 00:17:05.260 --> 00:17:06.360 wann du überhaupt mal auf die Toilette 00:17:06.360 --> 00:17:07.808 oder unter die Dusche gehen kannst, 00:17:08.384 --> 00:17:09.970 dann fühlt es sich wirklich so an, 00:17:10.150 --> 00:17:11.290 als hättest du in keinem Bereich 00:17:11.290 --> 00:17:12.810 deines Lebens mehr irgendeine Wahl. 00:17:12.970 --> 00:17:13.770 Und ich sage es bewusst, 00:17:13.910 --> 00:17:14.624 fühlt es sich so an. 00:17:15.328 --> 00:17:16.560 Und das triggert aber natürlich 00:17:17.440 --> 00:17:18.520 maßgeblich dein Bedürfnis 00:17:18.520 --> 00:17:19.232 nach Kontrolle. 00:17:19.776 --> 00:17:21.300 Denn je mehr dein Kind 00:17:21.300 --> 00:17:21.780 dich braucht, 00:17:21.880 --> 00:17:23.520 desto weniger Raum scheint für dich 00:17:23.520 --> 00:17:25.280 und deine Bedürfnisse übrig zu bleiben. 00:17:26.272 --> 00:17:25.280 Ich weiß, 00:17:26.550 --> 00:17:27.290 es fühlt sich so an. 00:17:27.450 --> 00:17:28.430 Und ich sage aber bewusst, 00:17:28.450 --> 00:17:28.850 scheint. 00:17:28.850 --> 00:17:31.430 Und das erlebe ich tatsächlich auch 00:17:31.430 --> 00:17:32.970 nicht nur bei Müttern von Babys 00:17:32.970 --> 00:17:33.910 oder Kleinkindern, 00:17:34.050 --> 00:17:35.030 sondern auch, 00:17:35.170 --> 00:17:37.250 ich habe ja jetzt doch öfter mal auch, 00:17:37.490 --> 00:17:37.770 naja, 00:17:37.950 --> 00:17:39.390 in der Regel so eher so 17-jährige 00:17:39.390 --> 00:17:40.490 Klientinnen gehabt 00:17:40.490 --> 00:17:43.910 und da auch mit den Eltern gearbeitet 00:17:43.910 --> 00:17:45.610 und auch Mütter von Teenagern 00:17:45.610 --> 00:17:46.970 oder fast erwachsenen Kindern 00:17:46.970 --> 00:17:47.790 kennen das. 00:17:47.970 --> 00:17:48.470 Also besonders, 00:17:49.504 --> 00:17:50.250 wenn das Kind vielleicht 00:17:50.250 --> 00:17:52.030 mit einer eigenen Essstörung 00:17:52.030 --> 00:17:52.970 auch kämpft, 00:17:54.048 --> 00:17:55.130 dann ist der Versuch, 00:17:55.310 --> 00:17:56.290 dein Kind dabei bestmöglich 00:17:56.290 --> 00:17:57.050 zu unterstützen, 00:17:57.050 --> 00:18:00.300 fast automatisch auch einer, 00:18:00.300 --> 00:18:02.560 wo du dabei deine eigenen Bedürfnisse 00:18:02.560 --> 00:18:04.060 einfach komplett hinten anstellst 00:18:04.060 --> 00:18:05.080 oder dich gar nicht mehr traust, 00:18:05.160 --> 00:18:05.920 dir auszuleben. 00:18:07.328 --> 00:18:07.850 Und gleichzeitig 00:18:07.850 --> 00:18:09.610 wird dein essgestörter Anteil 00:18:09.610 --> 00:18:10.330 umso lauter 00:18:10.330 --> 00:18:11.650 und brüllt, 00:18:11.770 --> 00:18:12.810 hey, ja wenigstens beim Essen 00:18:12.810 --> 00:18:14.080 hast du noch die Kontrolle. 00:18:14.688 --> 00:18:15.980 Und das macht es eben so gefährlich. 00:18:16.220 --> 00:18:16.580 Weil ja, 00:18:16.660 --> 00:18:17.780 gefühlt ist das natürlich was, 00:18:17.900 --> 00:18:19.040 was wir immer entscheiden können. 00:18:19.140 --> 00:18:19.740 Esse ich jetzt was? 00:18:19.740 --> 00:18:20.360 Esse ich wie viel? 00:18:20.480 --> 00:18:21.620 Esse ich oder wie viel bewege ich mich 00:18:21.620 --> 00:18:22.272 vielleicht auch? 00:18:22.944 --> 00:18:23.830 Und das ist ja genau das, 00:18:24.070 --> 00:18:25.130 was es eben nicht sein soll. 00:18:25.370 --> 00:18:26.990 Denn wenn sich alles andere 00:18:26.990 --> 00:18:28.210 fremdbestimmt anfühlt, 00:18:28.450 --> 00:18:29.350 dann wird die Kontrolle 00:18:29.350 --> 00:18:29.970 übers Essen 00:18:29.970 --> 00:18:31.350 zum letzten Strohhalm, 00:18:31.350 --> 00:18:33.150 nachdem du selbstverständlich greifst 00:18:33.150 --> 00:18:34.630 und zum einzigen Ort, 00:18:35.290 --> 00:18:36.250 wo du gefühlt noch 00:18:36.250 --> 00:18:37.376 irgendwas bestimmst. 00:18:38.400 --> 00:18:39.460 Aber lass uns das bitte 00:18:39.460 --> 00:18:40.440 mal genauer anschauen. 00:18:40.600 --> 00:18:42.860 Denn genau genommen 00:18:42.860 --> 00:18:43.920 liegt darin auch eine Chance, 00:18:44.120 --> 00:18:45.216 wenn du sie richtig nutzt. 00:18:45.952 --> 00:18:46.336 Und ja, 00:18:47.264 --> 00:18:48.110 du kannst zwar bestimmen, 00:18:48.170 --> 00:18:48.650 was du isst 00:18:48.650 --> 00:18:49.690 und wie du dich bewegst. 00:18:49.790 --> 00:18:50.670 Also das wirst du immer 00:18:50.670 --> 00:18:51.392 bestimmen können. 00:18:52.000 --> 00:18:53.024 Aber die Frage ist, 00:18:53.728 --> 00:18:54.140 wer trifft denn 00:18:54.140 --> 00:18:55.020 diese Entscheidung gerade? 00:18:55.260 --> 00:18:56.380 Dein gesundes Ich 00:18:56.380 --> 00:18:57.820 oder dein Essstörungsanteil? 00:18:58.060 --> 00:18:58.740 Und wenn dein 00:18:58.740 --> 00:19:00.160 essgestörter Anteil entscheidet, 00:19:01.020 --> 00:19:02.040 dann ist das genau genommen 00:19:02.040 --> 00:19:03.440 keine echte Selbstbestimmung. 00:19:03.440 --> 00:19:05.220 Denn meist entscheidest du dann, 00:19:05.540 --> 00:19:06.740 um unangenehme Gefühle 00:19:06.740 --> 00:19:07.700 wie ein schlechtes Gewissen 00:19:07.700 --> 00:19:08.240 oder Angst 00:19:08.240 --> 00:19:09.540 oder Ohnmacht 00:19:09.540 --> 00:19:10.140 oder was auch immer 00:19:10.140 --> 00:19:10.816 zu vermeiden. 00:19:12.000 --> 00:19:13.380 Echte Selbstbestimmung wäre aber, 00:19:13.580 --> 00:19:14.800 ich entscheide jetzt, 00:19:15.000 --> 00:19:16.860 dass ich meinetwegen XY esse, 00:19:17.260 --> 00:19:18.656 weil mein Körper es braucht. 00:19:19.744 --> 00:19:20.430 Ich entscheide, 00:19:20.770 --> 00:19:21.920 dass der Keks okay ist. 00:19:22.656 --> 00:19:23.190 Ich entscheide, 00:19:23.270 --> 00:19:24.150 dass ich mich hinsetze, 00:19:24.290 --> 00:19:25.248 obwohl der Haushalt ruft. 00:19:26.784 --> 00:19:27.340 Und wenn du gerade 00:19:27.340 --> 00:19:28.500 in so einem Moment steckst, 00:19:28.560 --> 00:19:29.080 wo du denkst, 00:19:29.180 --> 00:19:29.780 ey, ich habe echt 00:19:29.780 --> 00:19:31.104 null Kontrolle über mein Leben, 00:19:31.904 --> 00:19:33.200 dann möchte ich dich einladen, 00:19:33.380 --> 00:19:35.500 die Perspektive mal umzudrehen 00:19:35.500 --> 00:19:36.352 und zu wechseln. 00:19:36.960 --> 00:19:36.352 Denn 00:19:36.960 --> 00:19:39.390 du erlebst es natürlich gerade so, 00:19:39.550 --> 00:19:40.350 als würde dein Kind 00:19:40.350 --> 00:19:41.310 deinen Tag bestimmen. 00:19:41.470 --> 00:19:42.848 Und das ist total nachvollziehbar. 00:19:43.584 --> 00:19:43.790 Aber 00:19:43.790 --> 00:19:44.830 wie wäre es, 00:19:44.870 --> 00:19:45.770 wenn du mal aus den Augen 00:19:45.770 --> 00:19:46.730 deines Kindes schaust? 00:19:46.910 --> 00:19:48.150 Da ist ein kleiner Mensch, 00:19:48.370 --> 00:19:49.470 der einfach komplett 00:19:49.470 --> 00:19:50.570 darauf angewiesen ist, 00:19:50.750 --> 00:19:51.850 dass du ihm sagst, 00:19:51.970 --> 00:19:52.870 wann gegessen wird, 00:19:53.010 --> 00:19:53.870 wann geschlafen wird, 00:19:54.270 --> 00:19:55.264 wann es rausgeht. 00:19:55.808 --> 00:19:56.850 Und es braucht dich. 00:19:57.030 --> 00:19:58.030 Es braucht deine Struktur, 00:19:58.190 --> 00:19:58.970 deine Orientierung 00:19:58.970 --> 00:20:00.160 und deine Stabilität. 00:20:01.376 --> 00:20:01.610 Das heißt, 00:20:01.650 --> 00:20:02.750 wenn wir es uns genau angucken, 00:20:02.910 --> 00:20:04.290 dann bist nicht du diejenige, 00:20:04.530 --> 00:20:05.856 die fremdgesteuert wird, 00:20:06.720 --> 00:20:08.590 sondern du bist die Kapitänin 00:20:08.590 --> 00:20:09.664 dieses Schiffes. 00:20:10.592 --> 00:20:11.580 Auch wenn es sich gerade anfühlt 00:20:11.580 --> 00:20:12.608 wie ein Sturm auf hoher See. 00:20:13.408 --> 00:20:14.240 Aber du kannst diese Dinge 00:20:14.240 --> 00:20:15.296 entscheiden, dein Kind nicht. 00:20:16.544 --> 00:20:17.430 Und was, wenn es gar nicht 00:20:17.430 --> 00:20:18.170 darum geht, 00:20:18.290 --> 00:20:19.130 wer wen bestimmt, 00:20:19.570 --> 00:20:20.310 sondern darum, 00:20:20.710 --> 00:20:21.870 dass da zwei Menschen sind, 00:20:21.990 --> 00:20:22.850 nämlich du und dein Kind, 00:20:23.290 --> 00:20:24.608 die beide Bedürfnisse haben. 00:20:25.248 --> 00:20:26.370 Dein Kind braucht Essen, 00:20:26.710 --> 00:20:27.970 braucht Nähe und Sicherheit. 00:20:29.120 --> 00:20:29.710 Aber du brauchst doch 00:20:29.710 --> 00:20:30.560 genau dasselbe. 00:20:31.712 --> 00:20:32.080 Was wäre, 00:20:32.200 --> 00:20:32.900 wenn ihr das nicht 00:20:32.900 --> 00:20:33.600 gegeneinander, 00:20:33.720 --> 00:20:34.780 sondern miteinander löst? 00:20:35.140 --> 00:20:35.480 Und 00:20:35.480 --> 00:20:36.840 wenn du dich hinsetzt 00:20:36.840 --> 00:20:38.160 und mit deinem Kind isst 00:20:38.160 --> 00:20:38.900 und nicht nur 00:20:38.900 --> 00:20:40.032 die Reste seiner, 00:20:41.024 --> 00:20:42.130 deiner Brotbüchse vielleicht, 00:20:41.024 --> 00:20:40.032 ja, 00:20:42.510 --> 00:20:42.950 sondern wirklich 00:20:42.950 --> 00:20:43.936 eine richtige Mahlzeit. 00:20:45.056 --> 00:20:46.150 Und wenn du dir erlaubst, 00:20:46.350 --> 00:20:47.090 deine Bedürfnisse 00:20:47.090 --> 00:20:48.130 genauso ernst zu nehmen 00:20:48.130 --> 00:20:49.312 wie die deines Kindes, 00:20:50.656 --> 00:20:51.360 das ist dann 00:20:51.360 --> 00:20:52.820 keine Befremdbestimmung mehr 00:20:52.820 --> 00:20:54.280 und auch kein Egoismus. 00:20:54.500 --> 00:20:55.360 Das ist Fürsorge 00:20:55.360 --> 00:20:56.240 und zwar für euch beide. 00:20:56.660 --> 00:20:57.580 Denn wenn es dir gut geht, 00:20:58.060 --> 00:20:58.500 dann geht es auch 00:20:58.500 --> 00:20:59.264 deinem Kind gut. 00:21:00.896 --> 00:21:01.710 Ein anderes Phänomen, 00:21:01.830 --> 00:21:02.630 was ihr so ein bisschen 00:21:02.630 --> 00:21:03.030 benannt habt, 00:21:03.090 --> 00:21:03.590 war so dieser 00:21:03.590 --> 00:21:04.810 Resteesser-Effekt 00:21:04.810 --> 00:21:05.410 oder auch 00:21:05.410 --> 00:21:06.870 dieser Strukturverlust. 00:21:07.250 --> 00:21:07.450 Denn 00:21:07.450 --> 00:21:08.750 gerade kleine Kinder 00:21:08.750 --> 00:21:09.570 essen ja oft noch 00:21:09.570 --> 00:21:10.550 super chaotisch, 00:21:10.630 --> 00:21:11.490 lassen Reste übrig 00:21:11.490 --> 00:21:13.216 oder brauchen ständig Snacks. 00:21:14.400 --> 00:21:15.590 Und was ich bei vielen Mamas 00:21:15.590 --> 00:21:16.270 nicht nur im Coaching 00:21:16.270 --> 00:21:16.950 tatsächlich sehe, 00:21:17.710 --> 00:21:18.790 stehst du in der Küche 00:21:18.790 --> 00:21:20.170 und schmierst liebevoll Brote, 00:21:20.330 --> 00:21:20.910 schneidest Obst 00:21:20.910 --> 00:21:21.750 im mundgerechte Stücke, 00:21:21.970 --> 00:21:22.430 achtest darauf, 00:21:22.810 --> 00:21:24.192 was dein Kind genug isst 00:21:24.800 --> 00:21:25.360 und am Ende 00:21:25.360 --> 00:21:26.300 isst du selber aber 00:21:26.300 --> 00:21:26.760 im Stehen 00:21:26.760 --> 00:21:28.120 die abgenagten Brotkrusten 00:21:28.120 --> 00:21:29.060 und den halben Apfel, 00:21:29.140 --> 00:21:30.220 den dein Kind dann nicht wollte, 00:21:30.280 --> 00:21:31.648 der doch schön braun geworden ist. 00:21:33.120 --> 00:21:33.790 Oder du vergisst 00:21:33.790 --> 00:21:34.450 dein eigenes Essen 00:21:34.450 --> 00:21:35.210 einfach mal komplett, 00:21:35.370 --> 00:21:35.950 weil das Füttern, 00:21:36.090 --> 00:21:37.150 Auffischen und Hinterherräumen 00:21:37.150 --> 00:21:37.850 einfach keinen Raum 00:21:37.850 --> 00:21:38.690 dafür gelassen hat. 00:21:39.430 --> 00:21:39.870 Beziehungsweise 00:21:39.870 --> 00:21:41.410 dein innerer Antreiber 00:21:41.410 --> 00:21:42.710 sich so stark anfühlt, 00:21:43.050 --> 00:21:44.130 dass du dir erst erlaubst 00:21:44.130 --> 00:21:44.750 zur Ruhe zu kommen 00:21:44.750 --> 00:21:45.210 und zu essen, 00:21:45.270 --> 00:21:46.210 wenn alles erledigt ist. 00:21:46.470 --> 00:21:47.310 Was ganz ehrlich 00:21:47.930 --> 00:21:49.010 als Mama eigentlich 00:21:49.010 --> 00:21:49.824 nie der Fall ist. 00:21:50.496 --> 00:21:50.910 Denn oft 00:21:50.910 --> 00:21:52.070 steckt auch hier 00:21:52.070 --> 00:21:52.710 der Wunsch dahinter, 00:21:52.830 --> 00:21:53.350 dass Essen, 00:21:53.350 --> 00:21:54.350 wenn es denn dann mal 00:21:54.350 --> 00:21:54.890 welches gibt, 00:21:54.890 --> 00:21:55.890 zu zelebrieren 00:21:55.890 --> 00:21:56.550 und zu genießen. 00:21:56.950 --> 00:21:58.110 Also deine Mini-Meat-Time 00:21:58.110 --> 00:21:59.030 übers Essen sozusagen. 00:21:59.968 --> 00:22:00.670 Bei mir war das jedenfalls 00:22:00.670 --> 00:22:01.790 damals auch sehr ausgeprägt. 00:22:02.050 --> 00:22:02.370 Ich habe gedacht, 00:22:02.470 --> 00:22:03.150 hey, wenn ich schon esse, 00:22:03.310 --> 00:22:03.810 ja, dann muss ich es 00:22:03.810 --> 00:22:04.650 aber auch genießen können. 00:22:04.750 --> 00:22:05.570 Ich habe auch Ruhe dafür 00:22:05.570 --> 00:22:06.592 und wehe, jemand stört. 00:22:09.120 --> 00:22:09.980 Und hier möchte ich dir 00:22:09.980 --> 00:22:10.540 eine etwas, 00:22:10.540 --> 00:22:11.640 vielleicht etwas unbequem 00:22:11.640 --> 00:22:12.780 Frage stellen. 00:22:13.140 --> 00:22:14.600 Weil, wenn du dir die Zeit nimmst, 00:22:14.620 --> 00:22:14.980 deinem Kind 00:22:14.980 --> 00:22:16.120 eine vollwertige Mahlzeit 00:22:16.120 --> 00:22:16.760 zuzubereiten, 00:22:17.120 --> 00:22:18.240 warum dann nicht auch dir? 00:22:19.616 --> 00:22:20.520 Du entscheidest, 00:22:20.620 --> 00:22:21.320 weil wir entscheiden 00:22:21.320 --> 00:22:22.360 tatsächlich mehr als wir denken, 00:22:23.168 --> 00:22:23.770 ob du die Reste 00:22:23.770 --> 00:22:24.930 vom Kinderteller isst 00:22:24.930 --> 00:22:25.970 oder ob du dir parallel 00:22:25.970 --> 00:22:27.232 etwas Eigenes hinstellst. 00:22:28.064 --> 00:22:29.060 Ja, es ist chaotischer 00:22:29.060 --> 00:22:30.860 und ja, es wird Unterbrechungen geben. 00:22:31.060 --> 00:22:32.000 Das kenne ich tatsächlich, 00:22:32.200 --> 00:22:33.140 also mir ist dann aufgefallen, 00:22:33.200 --> 00:22:33.720 in der ersten Stelle 00:22:33.720 --> 00:22:34.460 in der Podcast-Folge, 00:22:35.000 --> 00:22:35.620 wie viele Dinge 00:22:35.620 --> 00:22:36.760 ich einfach auch aus meiner Arbeit 00:22:36.760 --> 00:22:37.620 als Erzieherin kenne, 00:22:37.700 --> 00:22:38.140 mit dem Unterschied, 00:22:38.220 --> 00:22:38.840 dass ich dann nach Hause 00:22:38.840 --> 00:22:39.600 gehen konnte irgendwann. 00:22:39.840 --> 00:22:41.340 Aber wenn ich zum Beispiel 00:22:41.840 --> 00:22:42.460 Frühstücksbetreuung hatte, 00:22:43.260 --> 00:22:44.240 dann war das nicht entspannt. 00:22:44.380 --> 00:22:44.820 So gar nicht. 00:22:44.960 --> 00:22:45.680 Also da kam der ganze 00:22:46.780 --> 00:22:47.140 Essenssaal, 00:22:47.180 --> 00:22:48.200 wurde einfach mal geflutet 00:22:48.200 --> 00:22:48.740 mit Kindern, 00:22:48.920 --> 00:22:48.940 die, 00:22:49.080 --> 00:22:50.360 kannst du mir die Brotbücher aufmachen, 00:22:50.360 --> 00:22:51.340 kannst du mir den Joghurt aufmachen, 00:22:51.420 --> 00:22:52.320 kannst du mir die Banane schälen, 00:22:52.400 --> 00:22:53.000 kannst du mir wo? 00:22:54.360 --> 00:22:55.200 Und das Essen, 00:22:55.280 --> 00:22:55.980 was ich dabei hatte, 00:22:56.060 --> 00:22:56.840 es ist einfach mal 00:22:57.180 --> 00:22:57.500 löffelweise, 00:22:57.600 --> 00:22:58.040 also ich war froh, 00:22:58.100 --> 00:22:58.600 wenn ich es irgendwie 00:22:58.600 --> 00:22:59.560 in diesen anderthalb Stunden 00:22:59.560 --> 00:23:00.240 geschafft habe, 00:23:00.400 --> 00:23:01.200 das klingt jetzt viel, 00:23:01.320 --> 00:23:02.620 aber mein eigenes Essen 00:23:02.620 --> 00:23:03.280 da reinzukriegen 00:23:03.280 --> 00:23:04.000 und ich hatte oft nicht mal 00:23:04.000 --> 00:23:04.320 das Gefühl, 00:23:04.400 --> 00:23:05.440 dass ich was gegessen habe, 00:23:05.580 --> 00:23:06.880 weil ich es gar nicht 00:23:06.880 --> 00:23:07.744 so richtig gespürt habe. 00:23:08.992 --> 00:23:10.496 Das war überhaupt nicht entspannt. 00:23:11.040 --> 00:23:12.130 Aber es war nötig 00:23:12.130 --> 00:23:13.590 und es war für mich auch nötig, 00:23:13.730 --> 00:23:14.970 in diesem Chaos mitzuessen, 00:23:15.150 --> 00:23:16.010 um meinen Körper 00:23:16.010 --> 00:23:17.088 überhaupt zu versorgen. 00:23:18.304 --> 00:23:19.190 Und auch dein Körper 00:23:19.190 --> 00:23:20.190 braucht genau das, 00:23:20.390 --> 00:23:20.970 was du deinem Kind 00:23:20.970 --> 00:23:22.090 selbstverständlich gibst, 00:23:22.310 --> 00:23:23.330 nämlich Regelmäßigkeit, 00:23:23.530 --> 00:23:25.970 Struktur und ausreichend Nahrung. 00:23:26.170 --> 00:23:27.110 Du würdest deinem Kind 00:23:27.110 --> 00:23:28.010 ja wahrscheinlich auch nicht 00:23:28.010 --> 00:23:29.150 einfach nur Reste hinstellen 00:23:29.150 --> 00:23:30.130 oder es damit füttern. 00:23:30.970 --> 00:23:32.950 Und genauso darfst du auch anfangen, 00:23:33.210 --> 00:23:34.510 dich selbst ernst zu nehmen 00:23:34.510 --> 00:23:35.456 und so zu behandeln. 00:23:37.632 --> 00:23:38.740 Dann gibt es ja auch noch 00:23:38.740 --> 00:23:39.600 so bestimmte, 00:23:39.780 --> 00:23:40.860 oh, ich kann bald nicht mehr sitzen, 00:23:40.980 --> 00:23:41.320 Halleluja, 00:23:41.900 --> 00:23:42.260 sorry, 00:23:43.200 --> 00:23:44.620 so bestimmte körperliche Trigger, 00:23:44.860 --> 00:23:46.280 zum Beispiel Schlafmangel 00:23:46.280 --> 00:23:48.540 oder auch vielleicht auch das Stillen 00:23:48.540 --> 00:23:49.600 oder beides zusammen. 00:23:49.600 --> 00:23:50.820 Meistens kommt ja beides zusammen 00:23:50.820 --> 00:23:51.420 und dann hast du, 00:23:51.440 --> 00:23:52.120 weil du noch stillst, 00:23:52.180 --> 00:23:53.440 Schlafmangel und naja. 00:23:54.720 --> 00:23:55.360 Und dann kommt, wie gesagt, 00:23:55.480 --> 00:23:56.120 auch noch diese krasse 00:23:56.120 --> 00:23:57.180 körperliche Seite dazu, 00:23:57.340 --> 00:23:58.700 die wir nicht unterschätzen dürfen. 00:23:59.080 --> 00:24:00.160 Das heißt, wenn du zum Beispiel, 00:24:00.380 --> 00:24:01.580 gerade wenn dein Kind noch klein ist 00:24:01.580 --> 00:24:02.700 oder Baby oder Kleinkind 00:24:02.700 --> 00:24:03.320 oder was auch immer, 00:24:03.860 --> 00:24:04.580 wenn du nachts 00:24:04.580 --> 00:24:05.780 alle zwei Stunden aufstehst, 00:24:06.020 --> 00:24:06.940 dann schüttet dein Körper 00:24:06.940 --> 00:24:08.260 auch massiv Cortisol aus. 00:24:08.540 --> 00:24:10.112 Und Cortisol macht genau zwei Dinge. 00:24:10.912 --> 00:24:11.900 Also ist ja das Stresshormon. 00:24:12.140 --> 00:24:12.920 Es kann Heißhunger 00:24:12.920 --> 00:24:14.360 oder Extremhunger verstärken 00:24:14.880 --> 00:24:15.900 oder es treibt dich 00:24:15.900 --> 00:24:16.920 in die Restriktionen 00:24:16.920 --> 00:24:18.380 als Kompensationsversuch, 00:24:18.380 --> 00:24:19.420 weil dein Essstörungsanteil 00:24:19.420 --> 00:24:20.120 dir einredet. 00:24:20.260 --> 00:24:21.360 Wenigstens hier konntest du 00:24:21.360 --> 00:24:22.000 gegensteuern, 00:24:22.560 --> 00:24:23.460 wenn du schon über deinen Schlaf 00:24:23.460 --> 00:24:24.480 nicht bestimmen kannst. 00:24:25.856 --> 00:24:27.120 Und wenn du dann noch stillst, 00:24:27.680 --> 00:24:28.740 dann verbraucht dein Körper 00:24:28.740 --> 00:24:30.140 einfach enorm viel 00:24:30.140 --> 00:24:31.100 zusätzliche Energie. 00:24:31.320 --> 00:24:32.040 Also ich habe das tatsächlich 00:24:32.040 --> 00:24:33.140 neulich dann doch mal 00:24:33.680 --> 00:24:35.300 für eine Coachie auch gegoogelt, 00:24:35.600 --> 00:24:36.300 sich gewundert hat, 00:24:36.400 --> 00:24:36.740 warum sie, 00:24:36.900 --> 00:24:38.420 also ihr Essensplan sah gut aus. 00:24:38.500 --> 00:24:39.080 Ich habe ja auch 00:24:39.080 --> 00:24:39.920 Recovery Record, 00:24:40.140 --> 00:24:41.620 was wir gemeinsam nutzen können, 00:24:42.180 --> 00:24:42.920 wenn du das möchtest, 00:24:43.000 --> 00:24:44.000 also ein 1 zu 1 Coaching. 00:24:44.500 --> 00:24:46.100 und es sah von der Essensmenge 00:24:46.100 --> 00:24:47.232 alles ziemlich gut aus. 00:24:47.776 --> 00:24:48.280 Was wir aber nicht 00:24:48.280 --> 00:24:49.600 einberechnet haben war, 00:24:50.144 --> 00:24:50.710 also beziehungsweise 00:24:50.710 --> 00:24:51.690 sie nicht einberechnet hatten, 00:24:51.790 --> 00:24:52.250 mir war schon klar, 00:24:52.310 --> 00:24:52.850 dass es viel macht 00:24:52.850 --> 00:24:53.530 und ich habe irgendwann gedacht, 00:24:53.610 --> 00:24:54.710 ich muss es jetzt mal recherchieren, 00:24:54.850 --> 00:24:55.890 was Stillen eigentlich 00:24:55.890 --> 00:24:57.120 noch zusätzlich ausmacht. 00:24:57.856 --> 00:24:58.300 Halleluja, 00:24:58.400 --> 00:24:59.616 verbraucht das viel Energie 00:25:00.672 --> 00:25:01.820 und die allermeisten Mütter 00:25:01.820 --> 00:25:02.360 unterschätzen, 00:25:02.480 --> 00:25:03.680 wie viel das wirklich ist. 00:25:04.896 --> 00:25:06.230 Und dann schreit dein Körper 00:25:06.230 --> 00:25:07.250 einfach nach Nahrung. 00:25:07.430 --> 00:25:07.930 Und wenn du ihm 00:25:07.930 --> 00:25:08.890 nicht genug gibst, 00:25:09.430 --> 00:25:10.550 dann wird dieser biologische 00:25:10.550 --> 00:25:11.936 Hungerantrieb immer lauter. 00:25:13.216 --> 00:25:13.750 Und das ist, 00:25:13.830 --> 00:25:14.390 auch wenn es sich vielleicht 00:25:14.390 --> 00:25:15.050 dann so anfühlt, 00:25:15.130 --> 00:25:15.730 kein Versagen 00:25:20.064 --> 00:25:21.344 und auch hier hast du eine Wahl. 00:25:22.144 --> 00:25:23.380 Kannst diesem Signal folgen 00:25:23.380 --> 00:25:24.380 und deinen Körper nähern 00:25:24.380 --> 00:25:26.760 oder du kannst der Essstörungsstimme folgen, 00:25:26.820 --> 00:25:27.220 die dir sagt, 00:25:27.260 --> 00:25:28.120 hey, brauchst du nicht. 00:25:28.500 --> 00:25:29.240 Reicht doch, schau, 00:25:29.360 --> 00:25:29.900 war doch genug. 00:25:30.180 --> 00:25:31.488 Die anderen essen auch nicht mehr. 00:25:33.600 --> 00:25:34.760 Aber schau dir die Beweise an, 00:25:35.140 --> 00:25:36.160 denn dein Körper 00:25:36.160 --> 00:25:36.960 sendet dir ja nicht 00:25:36.960 --> 00:25:37.720 grundlos Hunger. 00:25:38.040 --> 00:25:38.460 Also der macht 00:25:38.460 --> 00:25:39.520 gar nichts grundlos. 00:25:39.880 --> 00:25:41.700 Und Hunger wiederum 00:25:41.700 --> 00:25:42.300 sorgt dafür, 00:25:42.800 --> 00:25:44.440 dass du wieder schlechter schläfst, 00:25:44.580 --> 00:25:45.520 was den Teufelskreis 00:25:45.520 --> 00:25:47.220 dann nur noch mehr verstärkt. 00:25:47.620 --> 00:25:48.060 Deswegen, 00:25:48.280 --> 00:25:49.820 hier genug genährt zu sein, 00:25:49.840 --> 00:25:51.296 ist wirklich eine Grundvoraussetzung. 00:25:52.256 --> 00:25:52.920 Und generell, 00:25:53.060 --> 00:25:53.600 auch wenn du vielleicht 00:25:53.600 --> 00:25:54.580 noch relativ frisch, 00:25:54.640 --> 00:25:54.960 und wie gesagt, 00:25:55.020 --> 00:25:55.920 das braucht auch hier 00:25:56.400 --> 00:25:57.160 Monate und Jahre, 00:25:57.280 --> 00:25:57.820 bis sich der Körper 00:25:57.820 --> 00:25:58.540 überhaupt dafür 00:25:58.540 --> 00:26:00.040 oder davon erholt hat, 00:26:00.100 --> 00:26:00.860 also auch wenn deine Kinder 00:26:00.860 --> 00:26:01.400 inzwischen kleiner 00:26:01.400 --> 00:26:02.520 oder auch ein bisschen größer sind, 00:26:02.820 --> 00:26:03.500 hat dein Körper 00:26:03.500 --> 00:26:04.400 diese Erfahrung gemacht. 00:26:04.500 --> 00:26:04.900 Und wenn du dir 00:26:04.900 --> 00:26:06.240 auch noch einen Mangel gemacht hast, 00:26:06.820 --> 00:26:07.800 dann ist es umso krasser, 00:26:07.920 --> 00:26:08.560 weil Schwangerschaft 00:26:08.560 --> 00:26:09.280 und Stillzeit 00:26:09.280 --> 00:26:09.940 sind einfach 00:26:09.940 --> 00:26:11.456 körperliche Extremsituationen. 00:26:12.608 --> 00:26:11.456 Das heißt, 00:26:12.850 --> 00:26:13.590 wenn du ein Kind 00:26:13.590 --> 00:26:14.530 oder sogar mehrere 00:26:14.530 --> 00:26:15.350 in kurzer Zeit 00:26:15.350 --> 00:26:16.430 auf die Welt bringst, 00:26:16.790 --> 00:26:17.410 dann gleicht das 00:26:17.410 --> 00:26:17.990 einem Marathon. 00:26:18.230 --> 00:26:19.030 Und das sage ich jetzt 00:26:19.030 --> 00:26:19.790 nicht als Metapher, 00:26:19.870 --> 00:26:20.530 wie sonst so oft, 00:26:20.530 --> 00:26:22.250 sondern weil es wirklich 00:26:22.250 --> 00:26:23.250 aktuelle Quellen 00:26:23.250 --> 00:26:23.670 auch gibt, 00:26:23.810 --> 00:26:24.650 die eine Schwangerschaft 00:26:24.650 --> 00:26:25.470 tatsächlich mit der 00:26:25.470 --> 00:26:26.110 krassesten Form 00:26:26.110 --> 00:26:27.410 eines Marathons vergleichen. 00:26:27.530 --> 00:26:28.270 Mit dem Unterschied, 00:26:28.410 --> 00:26:28.990 dass ein Marathon 00:26:28.990 --> 00:26:30.176 nicht neun Monate dauert. 00:26:31.584 --> 00:26:32.880 Und allein für die Schwangerschaft 00:26:32.880 --> 00:26:33.800 hat dein Körper 00:26:33.800 --> 00:26:34.720 schon enorm viele 00:26:34.720 --> 00:26:35.680 Ressourcen verbraucht, 00:26:35.860 --> 00:26:36.360 um dein Baby 00:26:36.360 --> 00:26:37.480 optimal zu versorgen, 00:26:37.560 --> 00:26:38.020 weil dein Körper 00:26:38.020 --> 00:26:39.328 priorisiert immer das Baby. 00:26:40.800 --> 00:26:41.650 Und das durfte ich ja selber 00:26:41.650 --> 00:26:42.510 auch gerade 00:26:42.510 --> 00:26:43.690 am eigenen Leib erleben, 00:26:43.690 --> 00:26:44.710 obwohl ich, wie gesagt, 00:26:44.850 --> 00:26:45.650 ja seit sieben Jahren 00:26:46.390 --> 00:26:47.570 vollständig recovered bin 00:26:47.570 --> 00:26:49.110 und mich neben meiner bunten 00:26:49.110 --> 00:26:50.270 und energiereichen Ernährung 00:26:50.270 --> 00:26:51.450 bereits mit zusätzlichen 00:26:52.230 --> 00:26:52.630 Nahrungsergänzungsmitteln 00:26:52.630 --> 00:26:53.536 versorgt habe. 00:26:54.336 --> 00:26:55.350 Aber trotzdem hat mein Körper 00:26:55.350 --> 00:26:56.320 Mängel aufgewiesen. 00:26:57.344 --> 00:26:58.250 Deswegen, ich konnte ja bereits 00:26:58.250 --> 00:26:58.710 in der zehnten 00:26:58.710 --> 00:26:59.470 Schwangerschaftswoche, 00:26:59.530 --> 00:27:00.070 als ich mal wieder 00:27:00.070 --> 00:27:01.590 einen meiner Omega-3-Tests 00:27:01.590 --> 00:27:02.070 gemacht habe, 00:27:02.130 --> 00:27:02.650 das mache ich einfach 00:27:02.650 --> 00:27:03.950 in regelmäßigen Abständen, 00:27:04.070 --> 00:27:04.910 um zu gucken, 00:27:04.930 --> 00:27:05.430 reicht es noch, 00:27:05.510 --> 00:27:06.010 brauche mein Körper 00:27:06.010 --> 00:27:06.510 was anderes, 00:27:06.650 --> 00:27:07.430 brauche vielleicht mehr 00:27:07.430 --> 00:27:07.830 oder so, 00:27:08.170 --> 00:27:08.870 weil normalerweise 00:27:08.870 --> 00:27:09.790 wiege ich mich ja auch nicht. 00:27:10.010 --> 00:27:11.250 Und man kann aber dann sehen, 00:27:11.610 --> 00:27:12.530 hat es einfach gereicht 00:27:16.576 --> 00:27:17.160 war dieser Test, 00:27:17.180 --> 00:27:18.820 der zuvor immer grün war, 00:27:19.100 --> 00:27:19.960 also seitdem ich mein 00:27:19.960 --> 00:27:21.024 Balanceöl nehme, 00:27:22.350 --> 00:27:23.450 doch bezahlte Werbung 00:27:23.450 --> 00:27:23.890 an der Stelle, 00:27:25.210 --> 00:27:25.750 weil, ja, 00:27:25.950 --> 00:27:26.230 wie gesagt, 00:27:26.330 --> 00:27:27.050 schwöre ich einfach drauf. 00:27:27.270 --> 00:27:27.790 Aber ich konnte, 00:27:27.870 --> 00:27:28.130 wie gesagt, 00:27:28.670 --> 00:27:29.550 in diesem Test sehen, 00:27:30.230 --> 00:27:31.010 wie viel Omega-3 00:27:31.010 --> 00:27:31.850 das Baby alleine 00:27:31.850 --> 00:27:32.490 in den ersten, 00:27:32.550 --> 00:27:32.768 ja, 00:27:33.890 --> 00:27:34.890 zehn Wochen mehr oder weniger 00:27:34.890 --> 00:27:35.890 schon weggeschwürft hat. 00:27:35.950 --> 00:27:36.190 Und ich dachte, 00:27:36.230 --> 00:27:37.024 das gibt es doch gar nicht. 00:27:37.984 --> 00:27:38.750 Und auch meine gerade 00:27:38.750 --> 00:27:39.730 aufgestockten Eisen- 00:27:39.730 --> 00:27:41.050 und Magnesium-Vorräte 00:27:41.050 --> 00:27:42.730 sind trotz der Supplementierung 00:27:42.730 --> 00:27:43.104 gerade, 00:27:44.340 --> 00:27:45.620 also zumindest beim letzten Bluttest, 00:27:45.860 --> 00:27:47.104 am unteren Rand immer noch. 00:27:47.904 --> 00:27:48.420 Und das, wie gesagt, 00:27:48.420 --> 00:27:48.900 bei einer Frau, 00:27:49.020 --> 00:27:50.260 die seit Jahren recovered ist 00:27:50.260 --> 00:27:51.080 und sich bewusst gut 00:27:51.080 --> 00:27:52.060 und ausreichend ernährt 00:27:52.060 --> 00:27:53.568 und auch noch supplementiert. 00:27:54.816 --> 00:27:55.550 Und jetzt stell dir mal vor, 00:27:55.610 --> 00:27:56.070 was passiert, 00:27:56.170 --> 00:27:56.790 wenn du noch mitten 00:27:56.790 --> 00:27:58.016 in einer Essstörung steckst 00:27:59.520 --> 00:28:00.448 und das alles nicht hast. 00:28:01.120 --> 00:28:01.890 Und es geht jetzt nicht darum, 00:28:01.930 --> 00:28:03.070 dir ein schlechtes Gewissen zu machen 00:28:03.070 --> 00:28:03.730 oder sowas, 00:28:03.790 --> 00:28:04.470 also darum gar nicht, 00:28:04.550 --> 00:28:05.010 sondern eher um 00:28:05.010 --> 00:28:06.010 ein Bewusstsein zu schaffen, 00:28:06.630 --> 00:28:07.330 wie viel krass 00:28:07.330 --> 00:28:08.550 dein Körper einfach 00:28:08.550 --> 00:28:09.670 hier zusätzliche Energie 00:28:09.670 --> 00:28:10.870 und Nährstoffe braucht. 00:28:11.070 --> 00:28:12.350 Weil die Gefahr, 00:28:12.430 --> 00:28:12.910 dass dein Baby 00:28:12.910 --> 00:28:13.690 sämtliche Speicher 00:28:13.690 --> 00:28:14.890 deines Körpers verbraucht hat, 00:28:15.050 --> 00:28:15.968 ist enorm hoch. 00:28:16.512 --> 00:28:18.630 Und durch das anschließende Stillen 00:28:18.630 --> 00:28:19.610 verbraucht dein Körper 00:28:19.610 --> 00:28:20.870 einfach noch mal mehr 00:28:20.870 --> 00:28:21.510 unglaublich viel 00:28:21.510 --> 00:28:22.450 zusätzliche Energie 00:28:22.450 --> 00:28:23.250 und Nährstoffe, 00:28:23.790 --> 00:28:25.290 die bei einer restriktiven 00:28:25.290 --> 00:28:26.190 Ernährung schon für dich 00:28:26.190 --> 00:28:27.232 alleine nicht reichen. 00:28:27.808 --> 00:28:28.550 Und die Folge davon 00:28:28.550 --> 00:28:29.350 ist dann einfach 00:28:29.350 --> 00:28:29.970 Müdigkeit, 00:28:30.710 --> 00:28:31.230 Erschöpfung, 00:28:31.350 --> 00:28:31.750 vielleicht auch eine 00:28:31.750 --> 00:28:32.730 postpartale Depression 00:28:32.730 --> 00:28:33.930 und diese typische 00:28:33.930 --> 00:28:34.530 Schwangerschafts- 00:28:34.530 --> 00:28:35.296 Stilldemenz. 00:28:35.904 --> 00:28:37.310 Und wenn du dann 00:28:37.310 --> 00:28:38.350 in diesem Zustand 00:28:38.350 --> 00:28:39.090 auch noch versuchst, 00:28:39.110 --> 00:28:40.370 dein Gehirn neu zu programmieren 00:28:40.370 --> 00:28:40.990 und nichts anderes 00:28:40.990 --> 00:28:41.770 ist die Recovery, 00:28:42.592 --> 00:28:43.240 dann ist das natürlich 00:28:43.240 --> 00:28:44.448 umso herausfordernder. 00:28:45.856 --> 00:28:46.190 Aber wie gesagt, 00:28:46.290 --> 00:28:47.010 ich erzähle dir das nicht, 00:28:47.070 --> 00:28:47.770 um dir Angst zu machen, 00:28:47.890 --> 00:28:48.330 sondern wirklich, 00:28:48.510 --> 00:28:49.370 um dir zu zeigen, 00:28:49.830 --> 00:28:50.690 was es braucht, 00:28:50.930 --> 00:28:51.550 nämlich verdammt viel 00:28:51.550 --> 00:28:52.608 Nahrung und Nährstoffe. 00:28:53.408 --> 00:28:54.250 Und um dir zu helfen, 00:28:54.710 --> 00:28:55.630 Verständnis für deinen Körper 00:28:55.630 --> 00:28:56.330 zu entwickeln, 00:28:56.910 --> 00:28:58.130 wenn er dir Extremhunger 00:28:58.130 --> 00:28:58.810 oder eben auch 00:28:58.810 --> 00:28:59.630 so einen permanenten 00:28:59.630 --> 00:29:00.770 Food-Fokus schickt 00:29:00.770 --> 00:29:01.410 und du einfach 00:29:02.090 --> 00:29:03.136 ständig an Essen denkst. 00:29:04.096 --> 00:29:04.850 Das ist kein Zeichen, 00:29:04.930 --> 00:29:05.150 wie gesagt, 00:29:05.230 --> 00:29:06.130 dass mit dir was nicht stimmt. 00:29:08.350 --> 00:29:09.408 sagt, was er braucht. 00:29:10.240 --> 00:29:11.440 Und du darfst aber entscheiden, 00:29:11.680 --> 00:29:13.060 ob du auf ihn hörst 00:29:13.060 --> 00:29:13.920 und ihm hilfst. 00:29:15.584 --> 00:29:17.060 Was auch passieren kann 00:29:17.060 --> 00:29:17.760 und auch das erlebe ich 00:29:17.760 --> 00:29:18.460 gar nicht so selten 00:29:18.460 --> 00:29:19.020 und das macht es 00:29:19.020 --> 00:29:19.720 nochmal typischer, 00:29:19.960 --> 00:29:21.280 ist, dass der erhöhte Stress 00:29:21.280 --> 00:29:23.080 als Mama deinen Appetit 00:29:23.080 --> 00:29:24.080 oder dein Hungergefühl 00:29:24.080 --> 00:29:24.900 vielleicht auch deckelt. 00:29:25.300 --> 00:29:27.440 Denn Stress bedeutet auch, 00:29:27.740 --> 00:29:28.960 dein, im Nervensystem 00:29:28.960 --> 00:29:30.340 ist dein Sympathikus aktiv 00:29:30.340 --> 00:29:31.480 und der ist nicht für Ruhe 00:29:31.480 --> 00:29:32.080 und Entspannung 00:29:32.080 --> 00:29:33.120 und Verdauung zuständig, 00:29:33.260 --> 00:29:34.380 sondern für das Gegenteil, 00:29:34.520 --> 00:29:35.780 nämlich Flucht und Angriff. 00:29:36.800 --> 00:29:38.440 Und im Flucht- und Angriffsmodus 00:29:38.440 --> 00:29:39.500 ist Essen und Verdauen 00:29:39.500 --> 00:29:40.420 so ziemlich das Letzte, 00:29:40.420 --> 00:29:41.568 was dein Körper tun will. 00:29:43.008 --> 00:29:44.060 Das kann dann dazu führen, 00:29:44.300 --> 00:29:45.380 dass du weder Hunger 00:29:45.380 --> 00:29:46.640 noch Appetit spürst, 00:29:46.880 --> 00:29:47.640 obwohl dein Körper 00:29:47.640 --> 00:29:49.400 so dringend Nahrung braucht. 00:29:49.620 --> 00:29:50.800 Also nur weil du es nicht spürst, 00:29:50.820 --> 00:29:51.280 heißt es nicht, 00:29:51.360 --> 00:29:52.096 dass er es nicht braucht. 00:29:53.408 --> 00:29:54.250 Wenn du also merkst, 00:29:54.270 --> 00:29:55.670 dass du keinen Hunger spürst, 00:29:55.830 --> 00:29:56.960 obwohl du den ganzen Tag, 00:29:57.856 --> 00:29:58.370 ich weiß nicht, 00:29:58.770 --> 00:29:58.790 nichts, 00:29:58.930 --> 00:30:00.170 aber wenig gegessen hast 00:30:00.170 --> 00:30:01.030 oder einfach nicht ausreichend 00:30:01.030 --> 00:30:01.590 gegessen hast, 00:30:02.368 --> 00:30:03.310 dann ist das dein Körper, 00:30:03.310 --> 00:30:06.570 der wirklich auf einer Ebene 00:30:06.570 --> 00:30:07.390 in diesem Stressmodus 00:30:07.390 --> 00:30:08.384 schon abgeschalten hat. 00:30:09.376 --> 00:30:10.820 Und das ist Stress, 00:30:10.980 --> 00:30:12.560 der diese Signale eben dann auch 00:30:12.560 --> 00:30:13.312 übertönt. 00:30:14.080 --> 00:30:15.250 Und dann ist es aber an dir 00:30:15.250 --> 00:30:16.430 trotzdem regelmäßig 00:30:16.430 --> 00:30:17.550 und ausreichend zu essen, 00:30:18.090 --> 00:30:18.530 auch, 00:30:18.610 --> 00:30:18.950 und ich weiß, 00:30:19.030 --> 00:30:19.550 das ist schwer, 00:30:20.030 --> 00:30:21.760 auch wenn kein Hungergefühl da ist. 00:30:22.560 --> 00:30:23.610 Das wiederum hilft aber 00:30:23.610 --> 00:30:24.470 deinem Nervensystem, 00:30:24.730 --> 00:30:26.370 aus diesem Notmodus rauszukommen. 00:30:26.530 --> 00:30:28.160 Und ich sehe das bei den 00:30:28.160 --> 00:30:29.520 Mamas in meinem Coaching 00:30:29.520 --> 00:30:30.200 immer wieder. 00:30:30.380 --> 00:30:31.940 Also wenn sie alleine schon mal 00:30:31.940 --> 00:30:32.660 die Regelmäßigkeit 00:30:32.660 --> 00:30:33.300 und die Menge wieder 00:30:33.300 --> 00:30:34.160 reingekriegt haben, 00:30:35.020 --> 00:30:36.000 die werden deutlich gelassener 00:30:36.000 --> 00:30:36.768 und entspannter. 00:30:37.312 --> 00:30:38.140 Eine meiner Mamas 00:30:38.140 --> 00:30:39.320 hat neulich sogar geschildert, 00:30:39.480 --> 00:30:40.800 wie viel entspannter 00:30:40.800 --> 00:30:42.500 ihr Kind durch ihre eigene 00:30:42.500 --> 00:30:43.340 bessere Versorgung 00:30:43.340 --> 00:30:44.620 und Selbstversorgung geworden ist. 00:30:44.780 --> 00:30:45.320 Also krass, 00:30:45.380 --> 00:30:46.200 wie sich das auch wirklich 00:30:46.200 --> 00:30:47.232 direkt spiegelt. 00:30:48.352 --> 00:30:49.120 Und auch insgesamt 00:30:49.120 --> 00:30:50.730 spürt sie, 00:30:50.770 --> 00:30:51.150 wie gesagt, 00:30:51.250 --> 00:30:52.490 in dem Fall auch im Umgang 00:30:52.490 --> 00:30:53.290 mit ihrer Familie 00:30:53.290 --> 00:30:54.690 viel, viel mehr Gelassenheit 00:30:54.690 --> 00:30:56.550 und auch ihre empathische Seite 00:30:56.550 --> 00:30:57.590 kommt wieder deutlich mehr 00:30:57.590 --> 00:30:58.330 zum Vorschein. 00:30:58.550 --> 00:30:58.830 Das heißt, 00:30:58.890 --> 00:31:00.090 es ist wirklich ein Win-Win 00:31:00.090 --> 00:31:01.750 für euch alle zu Hause. 00:31:02.752 --> 00:31:03.190 Und ich muss sagen, 00:31:03.250 --> 00:31:04.150 das habe ich auch damals 00:31:04.150 --> 00:31:05.290 selbst an mir bemerkt, 00:31:05.770 --> 00:31:06.530 dass ich auf einmal 00:31:06.530 --> 00:31:08.510 eine viel geduldiger 00:31:08.570 --> 00:31:09.600 andere Erzieherin war. 00:31:10.144 --> 00:31:11.520 Und bereits während 00:31:11.520 --> 00:31:12.580 und insbesondere aber 00:31:12.580 --> 00:31:13.360 dann eben auch 00:31:13.360 --> 00:31:14.460 nach meiner Recovery. 00:31:14.600 --> 00:31:15.260 Also in der Recovery 00:31:15.260 --> 00:31:15.900 habe ich schon gemerkt, 00:31:15.980 --> 00:31:16.680 dass mich bestimmte Dinge 00:31:16.680 --> 00:31:17.340 auf einmal gar nicht mehr 00:31:17.340 --> 00:31:18.540 so aus der Bahn geworfen haben. 00:31:19.160 --> 00:31:20.220 Und als ich vollständig 00:31:20.220 --> 00:31:21.040 recovered dann wirklich 00:31:21.040 --> 00:31:21.460 dort war, 00:31:21.580 --> 00:31:22.580 ich stand wirklich teilweise 00:31:22.580 --> 00:31:23.680 wie Buddha im Bad, 00:31:23.860 --> 00:31:24.260 während um mich 00:31:24.260 --> 00:31:25.500 deshalb Chaos herum betogte. 00:31:25.600 --> 00:31:26.400 Also ich war wirklich, 00:31:26.900 --> 00:31:27.880 und ich habe mich selber 00:31:27.880 --> 00:31:28.780 erstaunt beobachtet 00:31:28.780 --> 00:31:29.344 und dachte, 00:31:29.888 --> 00:31:30.860 Romy, wer bist du? 00:31:30.980 --> 00:31:32.384 Und warum bist du so entspannt? 00:31:32.992 --> 00:31:33.910 Ich dachte immer, 00:31:33.910 --> 00:31:34.710 ich wäre ungeduldig. 00:31:34.830 --> 00:31:35.470 Nee, so ungeduldig. 00:31:35.550 --> 00:31:36.410 Also ja, bin ich immer noch 00:31:36.410 --> 00:31:37.810 ein bisschen wie jetzt, 00:31:37.870 --> 00:31:38.310 wenn ich auf meine 00:31:39.410 --> 00:31:39.770 Schwangerschaftssommerklamotten 00:31:39.770 --> 00:31:40.030 warte. 00:31:40.210 --> 00:31:42.510 Aber es war echt krass, 00:31:42.570 --> 00:31:43.808 was die Erstörung da gemacht hat. 00:31:45.600 --> 00:31:46.260 Ein weiterer Punkt, 00:31:46.440 --> 00:31:47.760 der auch oft herausfordernd ist, 00:31:47.980 --> 00:31:48.080 ist, 00:31:48.200 --> 00:31:49.140 dass wir als Mama 00:31:49.140 --> 00:31:50.220 eigentlich ständig 00:31:50.220 --> 00:31:51.136 in Bewegung sind. 00:31:51.904 --> 00:31:53.570 Und das ist oft 00:31:53.570 --> 00:31:54.770 ein ziemlich subtiler Trigger, 00:31:54.850 --> 00:31:55.510 der vielleicht gar nicht 00:31:55.510 --> 00:31:56.230 so aufhält 00:31:56.230 --> 00:31:57.376 und den ich auch 00:31:58.016 --> 00:31:58.510 sehr besonders 00:31:58.510 --> 00:31:59.110 oder der mir noch mal 00:31:59.110 --> 00:32:00.470 super krass bewusst geworden ist, 00:32:00.630 --> 00:32:02.290 als ich eine meiner Mamas 00:32:02.290 --> 00:32:03.550 im Coaching hier eben auch 00:32:03.550 --> 00:32:04.470 zum Soulgroup-Treffen 00:32:04.470 --> 00:32:05.630 zu Besuch hatte. 00:32:06.010 --> 00:32:07.110 Kleine liebe Gruß an dich. 00:32:08.450 --> 00:32:10.210 Das ist diese ständige Bewegung, 00:32:10.290 --> 00:32:11.310 die du einfach gerade auch 00:32:11.310 --> 00:32:13.150 mit kleinen oder kleinst Kindern hast. 00:32:13.350 --> 00:32:14.730 Also gerade Babys und Kleinkinder 00:32:14.730 --> 00:32:16.270 haben ja zum Beispiel 00:32:16.270 --> 00:32:17.990 oft Schwierigkeiten einzuschlafen. 00:32:18.130 --> 00:32:19.200 Und was hilft dann oft? 00:32:20.096 --> 00:32:20.550 Spazieren gehen 00:32:20.550 --> 00:32:21.910 oder den Kinderwagen schieben 00:32:21.910 --> 00:32:23.030 oder rumtragen 00:32:23.030 --> 00:32:24.070 oder rumbippen. 00:32:24.350 --> 00:32:24.990 Das heißt, 00:32:25.050 --> 00:32:26.130 du stehst eigentlich selten 00:32:26.130 --> 00:32:27.360 wirklich still oder sitzt. 00:32:28.608 --> 00:32:29.180 Und da wird es natürlich 00:32:29.180 --> 00:32:29.980 gerade für Mamas 00:32:29.980 --> 00:32:30.880 mit dem Bewegungsdrang 00:32:30.880 --> 00:32:31.700 auch richtig gefährlich. 00:32:31.800 --> 00:32:33.480 Denn unter dem Deckmäntel 00:32:33.480 --> 00:32:34.640 von das Baby muss schlafen 00:32:34.640 --> 00:32:35.980 kann sich die Essstörung 00:32:35.980 --> 00:32:37.320 natürlich wunderbar verstecken. 00:32:37.380 --> 00:32:37.920 Weil wer will denn 00:32:37.920 --> 00:32:38.740 einer Mama vorwerfen, 00:32:38.820 --> 00:32:40.160 dass sie ihr Baby jetzt einschläfert? 00:32:41.120 --> 00:32:41.760 Klang jetzt irgendwie anders. 00:32:42.080 --> 00:32:43.000 Naja, du weißt wie es meine. 00:32:44.288 --> 00:32:45.130 Und dann geht es einfach 00:32:45.130 --> 00:32:46.150 nochmal einen Spazigang hier 00:32:46.150 --> 00:32:46.870 und nochmal eine Runde 00:32:46.870 --> 00:32:47.590 um den Block da. 00:32:47.810 --> 00:32:48.710 Und das Kind schläft ja 00:32:48.710 --> 00:32:49.350 so schön dabei. 00:32:49.650 --> 00:32:50.850 Und das klingt super fürsorglich 00:32:50.850 --> 00:32:51.950 und ist es ja auf einer Ebene auch. 00:32:51.990 --> 00:32:52.550 Also ich will dir gar nicht 00:32:52.550 --> 00:32:52.850 unterstellen, 00:32:52.930 --> 00:32:53.350 dass das jetzt nur 00:32:53.350 --> 00:32:54.030 eine Essstörung ist. 00:32:54.030 --> 00:32:56.600 Aber versuch hier wirklich 00:32:56.600 --> 00:32:57.760 verdammt ehrlich mit dir zu sein. 00:32:57.820 --> 00:32:59.140 Wer profitiert hier gerade wirklich? 00:32:59.340 --> 00:32:59.940 Dein Kind? 00:33:00.080 --> 00:33:01.200 Das vielleicht auch im Bett 00:33:01.200 --> 00:33:02.960 oder im Kontakt mit dem Papa 00:33:02.960 --> 00:33:04.640 oder jemand anderen, 00:33:04.720 --> 00:33:05.500 der vielleicht mal gucken könnte, 00:33:05.600 --> 00:33:06.240 schlafen könnte, 00:33:07.296 --> 00:33:08.070 wenn die Person 00:33:08.070 --> 00:33:09.350 diese Aufgabe übernehmen dürfte? 00:33:09.750 --> 00:33:11.250 Oder dein Essstörungsanteil, 00:33:11.350 --> 00:33:11.990 der sich über jede 00:33:11.990 --> 00:33:13.250 zusätzliche Bewegung freut 00:33:13.250 --> 00:33:14.400 und sehr ungern abgibt? 00:33:15.936 --> 00:33:16.350 Und ich weiß, 00:33:16.570 --> 00:33:17.550 auch diese Option 00:33:17.550 --> 00:33:18.310 ist nicht immer 00:33:18.310 --> 00:33:19.390 und für jede Mama möglich. 00:33:19.670 --> 00:33:20.690 Aber ich habe tatsächlich 00:33:20.690 --> 00:33:21.670 auch schon häufiger erlebt, 00:33:21.670 --> 00:33:22.190 dass Mamas 00:33:22.730 --> 00:33:23.510 sich das Kind 00:33:23.510 --> 00:33:24.670 auch nicht abnehmen ließen, 00:33:25.070 --> 00:33:25.650 selbst wenn 00:33:26.150 --> 00:33:26.590 Kinderwagenrunden 00:33:26.590 --> 00:33:27.680 angeboten wurden. 00:33:28.480 --> 00:33:29.130 Also da geht es ja 00:33:29.130 --> 00:33:29.570 hauptsächlich darum, 00:33:29.650 --> 00:33:30.210 dass es schaukelt. 00:33:30.370 --> 00:33:30.950 Und dann dieses 00:33:30.950 --> 00:33:31.936 Ich geh schon. 00:33:33.152 --> 00:33:34.240 Und diese ständige kleine 00:33:34.240 --> 00:33:35.700 oder größere Alltagsbewegung, 00:33:35.740 --> 00:33:36.320 die summiert sich 00:33:36.320 --> 00:33:37.100 super schnell auf 00:33:37.100 --> 00:33:37.700 und verstärkt 00:33:37.700 --> 00:33:38.580 das eh schon vorhandene 00:33:39.020 --> 00:33:39.460 Energiedefizit 00:33:39.460 --> 00:33:40.660 und damit wieder 00:33:40.660 --> 00:33:41.420 den Foodfokus 00:33:41.420 --> 00:33:42.700 oder den Bewegungstrang 00:33:42.700 --> 00:33:43.360 umso mehr. 00:33:43.500 --> 00:33:44.300 Also das ist echt 00:33:44.300 --> 00:33:45.472 ein verdammter Teufelskreis. 00:33:46.624 --> 00:33:47.390 Aber auch hier 00:33:47.390 --> 00:33:48.070 hast du wieder 00:33:48.070 --> 00:33:48.910 eine Wahl. 00:33:49.290 --> 00:33:49.550 Ich glaube, 00:33:49.610 --> 00:33:50.630 das ist das meistgenannte Wort 00:33:50.630 --> 00:33:51.110 dieses Mal. 00:33:51.110 --> 00:33:52.170 Entscheidungen und Wahl. 00:33:53.344 --> 00:33:54.320 Deswegen möchte ich dich hier 00:33:54.320 --> 00:33:55.160 wirklich nochmal einladen, 00:33:55.180 --> 00:33:56.300 hinzuschauen und dich zu fragen, 00:33:56.420 --> 00:33:57.460 gehe ich gerade jetzt spazieren, 00:33:57.560 --> 00:33:58.380 weil mein Kind das braucht 00:33:58.380 --> 00:33:59.800 oder weil meine Essstörung 00:33:59.800 --> 00:34:00.416 das braucht? 00:34:01.696 --> 00:34:02.240 Gibt es wirklich 00:34:02.240 --> 00:34:03.240 niemanden und nichts, 00:34:03.320 --> 00:34:04.080 was diese Aufgabe 00:34:04.080 --> 00:34:05.696 für mich erledigen könnte? 00:34:06.976 --> 00:34:07.660 Und wenn es wirklich 00:34:07.660 --> 00:34:08.480 niemanden gibt, 00:34:09.216 --> 00:34:10.660 dann gibt dir in diesem Moment 00:34:10.660 --> 00:34:11.340 die Erlaubnis 00:34:11.340 --> 00:34:12.860 für einen zusätzlichen Snack, 00:34:13.020 --> 00:34:14.120 um diesen Energieverlust 00:34:14.120 --> 00:34:15.640 direkt wieder auszugleichen. 00:34:15.820 --> 00:34:17.860 Also auch solche Bewegungen, 00:34:17.940 --> 00:34:18.460 die wird für deinen 00:34:18.460 --> 00:34:19.140 Essgestörten Anteil 00:34:19.140 --> 00:34:20.560 deutlich unattraktiver, 00:34:20.940 --> 00:34:22.120 vor allem langfristig, 00:34:22.660 --> 00:34:23.760 wenn du dafür immer 00:34:23.760 --> 00:34:25.060 extra etwas isst, 00:34:25.120 --> 00:34:26.260 um eben diese zusätzliche 00:34:26.260 --> 00:34:27.540 Bewegung im Sinne 00:34:27.540 --> 00:34:28.420 deiner Recovery 00:34:28.420 --> 00:34:29.760 wieder auszugleichen. 00:34:31.424 --> 00:34:32.000 Was wir auch 00:34:32.000 --> 00:34:33.340 gar nicht so selten haben 00:34:33.340 --> 00:34:34.540 und ist ja eh auch ein Phänomen, 00:34:34.620 --> 00:34:35.260 was wir generell schon 00:34:35.260 --> 00:34:36.080 mit Essstörungen haben, 00:34:36.320 --> 00:34:38.390 ist ein verzerrtes Körperbild 00:34:38.390 --> 00:34:38.750 oder auch die 00:34:39.330 --> 00:34:39.710 Körperschemastörung, 00:34:40.960 --> 00:34:41.440 die oft dann noch 00:34:41.440 --> 00:34:43.600 gekoppelt wird 00:34:43.600 --> 00:34:44.940 mit diesem Druck 00:34:44.940 --> 00:34:46.380 des After-Baby-Bodies. 00:34:46.640 --> 00:34:47.420 Also das ist auch wirklich, 00:34:47.480 --> 00:34:48.200 es ist echt eine Unart. 00:34:48.280 --> 00:34:48.540 Also wirklich, 00:34:48.600 --> 00:34:49.000 wenn man in diese 00:34:49.000 --> 00:34:50.100 Mabber-Wappel reinkommt, 00:34:50.220 --> 00:34:51.140 dann wird man mit Dingen 00:34:51.540 --> 00:34:52.032 konfrontiert, 00:34:52.736 --> 00:34:53.380 wo ich jetzt schon 00:34:53.380 --> 00:34:54.380 diesen gesellschaftlichen Druck 00:34:54.380 --> 00:34:55.400 wirklich auch spüre, 00:34:55.400 --> 00:34:56.760 der sich wie so eine 00:34:56.760 --> 00:34:57.760 zusätzliche Schicht 00:34:57.760 --> 00:34:58.220 dann auch noch 00:34:58.220 --> 00:34:59.280 über alles drüber legt. 00:34:59.580 --> 00:35:00.360 Also gerade so dieser 00:35:00.360 --> 00:35:01.680 Bounce-Back oder 00:35:02.380 --> 00:35:03.020 weiß ich nicht, 00:35:03.100 --> 00:35:03.700 so schnell wie möglich 00:35:03.700 --> 00:35:04.340 nach der Geburt 00:35:04.340 --> 00:35:06.200 wieder aussehen wie vorher 00:35:06.200 --> 00:35:07.120 ist wirklich was, 00:35:07.200 --> 00:35:08.320 was durch Social Media 00:35:08.320 --> 00:35:09.280 und aber auch, 00:35:09.420 --> 00:35:09.600 ich meine, 00:35:09.700 --> 00:35:10.160 wenn wir uns hier, 00:35:10.260 --> 00:35:10.920 zum Glück passiert das 00:35:10.920 --> 00:35:11.480 nicht so häufig 00:35:11.480 --> 00:35:12.400 und ich bin auch nicht 00:35:12.400 --> 00:35:13.100 in dieser Bubble drin, 00:35:13.200 --> 00:35:13.920 aber ich erinnere mich noch 00:35:13.920 --> 00:35:14.740 an Halsi, 00:35:14.820 --> 00:35:15.260 Kate Middleton, 00:35:15.440 --> 00:35:15.700 glaube ich, 00:35:16.736 --> 00:35:17.300 die Royals, 00:35:17.440 --> 00:35:17.900 die einfach nur 00:35:17.900 --> 00:35:18.480 wenige Stunden 00:35:18.480 --> 00:35:19.860 nach der Geburt 00:35:19.860 --> 00:35:20.460 top gestylt, 00:35:20.560 --> 00:35:21.320 dann wieder öffentlich 00:35:21.320 --> 00:35:22.040 auftreten und 00:35:22.040 --> 00:35:23.060 winken und aussehen, 00:35:23.140 --> 00:35:24.560 als wäre da nie 00:35:24.560 --> 00:35:25.400 ein Baby drin gewesen 00:35:25.400 --> 00:35:26.240 und du dich doch fragst, 00:35:26.440 --> 00:35:26.600 hä, 00:35:27.400 --> 00:35:28.512 wie geht das bitte? 00:35:29.472 --> 00:35:30.500 Was natürlich den Druck 00:35:30.500 --> 00:35:32.020 auf uns normal sterbliche 00:35:32.020 --> 00:35:33.472 Frauen total erhöht 00:35:34.400 --> 00:35:35.550 und wie gesagt, 00:35:35.650 --> 00:35:36.330 ich werde jetzt schon 00:35:36.330 --> 00:35:37.830 mit Accounts überschwemmt, 00:35:37.830 --> 00:35:38.530 die für eine fitte 00:35:38.530 --> 00:35:39.210 Schwangerschaft 00:35:39.210 --> 00:35:39.790 und eine schnelle 00:35:39.790 --> 00:35:40.850 Postpartum-Recovery 00:35:40.850 --> 00:35:41.770 after Babybody 00:35:41.770 --> 00:35:42.490 und ich bin hinterher 00:35:42.490 --> 00:35:43.130 sogar noch fitter 00:35:43.130 --> 00:35:43.690 als vorher 00:35:44.630 --> 00:35:45.120 werben. 00:35:45.856 --> 00:35:45.120 Mann, 00:35:46.190 --> 00:35:46.816 anstrengend. 00:35:47.712 --> 00:35:48.380 Und je mehr Videos 00:35:48.380 --> 00:35:49.040 man davon sieht, 00:35:49.220 --> 00:35:50.180 desto selbstverständlicher 00:35:50.180 --> 00:35:50.800 scheint es einem 00:35:50.800 --> 00:35:51.520 natürlich dann auch, 00:35:51.600 --> 00:35:52.240 dass man als Mama 00:35:52.240 --> 00:35:53.000 so schnell wie möglich 00:35:53.000 --> 00:35:54.368 wieder so aussehen muss. 00:35:55.232 --> 00:35:55.790 Und wenn du dann noch 00:35:55.790 --> 00:35:56.530 mitten in der Essstörung 00:35:56.530 --> 00:35:58.010 steckst und eh schon 00:35:58.010 --> 00:35:58.770 mit deinem Körperbild 00:35:58.770 --> 00:35:59.210 kämpfst, 00:35:59.590 --> 00:36:00.910 dann sind diese Botschaften 00:36:00.910 --> 00:36:01.990 einfach absolut toxisch. 00:36:02.090 --> 00:36:02.730 Also sind sie eh schon, 00:36:02.830 --> 00:36:03.570 aber dann halt besonders. 00:36:04.864 --> 00:36:06.660 Denn dein Essgestörter Anteil 00:36:06.660 --> 00:36:07.740 nimmt diesen gesellschaftlichen 00:36:07.740 --> 00:36:08.840 Druck und macht ihn dann 00:36:08.840 --> 00:36:09.800 zur Waffe gegen dich. 00:36:11.328 --> 00:36:12.280 Dein Weicherer, 00:36:12.380 --> 00:36:13.200 dein veränderter Körper, 00:36:13.440 --> 00:36:14.480 der wird dann eher 00:36:14.480 --> 00:36:15.720 als Versagen gewertet, 00:36:15.840 --> 00:36:17.020 obwohl er doch so hart 00:36:17.020 --> 00:36:17.840 für dich und dein Kind 00:36:17.840 --> 00:36:18.784 gearbeitet hat. 00:36:19.776 --> 00:36:20.170 Das ist echt, 00:36:20.270 --> 00:36:20.750 als würde man einem 00:36:20.750 --> 00:36:21.850 Kriegsveteranen vorwerfen, 00:36:21.890 --> 00:36:22.510 dass er mit Narben 00:36:22.510 --> 00:36:23.170 nach Hause kommt. 00:36:23.250 --> 00:36:23.712 Echt jetzt? 00:36:24.416 --> 00:36:25.480 Dein Körper hat einen 00:36:25.480 --> 00:36:26.940 oder wie in vielen Fällen 00:36:26.940 --> 00:36:27.980 und ihr, also ihr seid 00:36:27.980 --> 00:36:29.140 auch oft mehrfach Mamas, 00:36:30.336 --> 00:36:31.370 mehrere ganze Menschen 00:36:31.370 --> 00:36:31.810 erschaffen. 00:36:32.510 --> 00:36:33.088 Halleluja! 00:36:33.856 --> 00:36:34.580 Er hat sie auf die Welt 00:36:34.580 --> 00:36:35.920 gebracht und dann auch noch 00:36:35.920 --> 00:36:37.200 ernährt, versorgt und kümmert 00:36:37.200 --> 00:36:38.040 sich drum, dass sie am Leben 00:36:38.040 --> 00:36:38.432 bleiben. 00:36:39.232 --> 00:36:40.360 Und der gesellschaftliche Druck, 00:36:40.440 --> 00:36:41.320 dann nach wenigen Wochen 00:36:41.320 --> 00:36:42.700 auszusehen, als wäre nie etwas 00:36:42.700 --> 00:36:44.100 passiert oder es würde auch 00:36:44.100 --> 00:36:44.760 nicht nebenbei noch was 00:36:44.760 --> 00:36:46.930 passieren, ist einfach 00:36:46.930 --> 00:36:48.416 absolut unrealistisch. 00:36:49.152 --> 00:36:49.990 Und das, was wir online 00:36:49.990 --> 00:36:51.050 sehen, ist ein Extrem, 00:36:51.190 --> 00:36:52.250 das mit der Realität der 00:36:52.250 --> 00:36:53.230 aller, allermeisten Mütter 00:36:53.230 --> 00:36:53.950 nichts zu tun hat. 00:36:53.950 --> 00:36:55.790 Denn, ich vermute mal, 00:36:55.890 --> 00:36:56.590 die wenigsten von uns 00:36:56.590 --> 00:36:57.530 sind Fitness-Influencer, 00:36:57.650 --> 00:36:59.030 deren Job es einfach auch ist, 00:36:59.190 --> 00:37:00.170 innerhalb kürzester Zeit 00:37:00.170 --> 00:37:01.440 wieder auszusehen wie vorher. 00:37:02.240 --> 00:37:03.950 Aber frag dich mal, 00:37:04.090 --> 00:37:04.570 bist du bereit, 00:37:04.650 --> 00:37:05.856 den Preis dafür zu zahlen? 00:37:07.072 --> 00:37:08.040 Wie viel mehr kannst du 00:37:08.040 --> 00:37:09.580 die Zeit mit deinem kleinen 00:37:09.580 --> 00:37:10.300 oder inzwischen vielleicht 00:37:10.300 --> 00:37:11.280 auch schon größeren 00:37:11.280 --> 00:37:12.340 Wunder genießen 00:37:12.340 --> 00:37:13.520 und dir bewusst machen, 00:37:13.560 --> 00:37:15.000 dass es nur dank 00:37:15.000 --> 00:37:15.600 deines Körpers 00:37:15.600 --> 00:37:16.512 auf dieser Welt ist? 00:37:17.568 --> 00:37:18.380 Klar kannst du direkt, 00:37:18.600 --> 00:37:19.260 naja, zumindest fast. 00:37:20.000 --> 00:37:21.020 Obwohl, also manchmal 00:37:21.020 --> 00:37:21.360 frage ich mich, 00:37:21.480 --> 00:37:22.020 wirklich wie schnell Leute 00:37:22.020 --> 00:37:22.920 wieder im Fitnessstudio sind, 00:37:23.020 --> 00:37:24.416 aber das geht offensichtlich. 00:37:25.120 --> 00:37:25.880 Du kannst natürlich super 00:37:25.880 --> 00:37:26.380 schnell wieder ins 00:37:26.380 --> 00:37:27.296 mit der Studie rennen. 00:37:28.512 --> 00:37:29.020 Aber das ist auch 00:37:29.020 --> 00:37:30.220 unglaublich wertvolle Zeit, 00:37:30.320 --> 00:37:31.300 die du mit deinem kleinen 00:37:31.300 --> 00:37:32.220 Wesen eben nicht 00:37:32.220 --> 00:37:33.408 wieder zurückbekommst. 00:37:34.400 --> 00:37:35.050 Und wie oft höre ich 00:37:35.050 --> 00:37:36.130 von Mamas in Recovery, 00:37:36.330 --> 00:37:36.930 dass ihre Kinder 00:37:36.930 --> 00:37:38.450 plötzlich auf einmal, 00:37:38.610 --> 00:37:39.310 und mir hätte es gedacht, 00:37:39.490 --> 00:37:40.750 auch wieder viel lieber 00:37:40.750 --> 00:37:41.610 mit ihnen kuscheln, 00:37:42.050 --> 00:37:43.410 weil sie weicher geworden sind. 00:37:43.510 --> 00:37:44.416 Kinder mögen das. 00:37:45.184 --> 00:37:45.460 Ich weiß, 00:37:45.660 --> 00:37:46.260 es ist noch mal 00:37:46.260 --> 00:37:47.140 schwierig zu greifen, 00:37:47.260 --> 00:37:48.500 aber vielleicht hilft dir 00:37:48.500 --> 00:37:49.152 der Gedanke. 00:37:51.168 --> 00:37:52.790 Und was ich auch oft sehe, 00:37:52.930 --> 00:37:54.410 sind wirklich Schuldgefühle 00:37:54.410 --> 00:37:55.810 und auch Versagensängste. 00:37:55.950 --> 00:37:56.230 Das heißt, 00:37:56.690 --> 00:37:57.130 neben diesem 00:37:57.130 --> 00:37:58.150 gesellschaftlichen Druck 00:37:58.150 --> 00:37:59.350 taucht bei vielen Mamas 00:37:59.350 --> 00:38:00.768 auch der Gedanke auf, 00:38:01.472 --> 00:38:02.160 der, ich glaube, 00:38:02.220 --> 00:38:03.560 für viele sehr schmerzhaft ist 00:38:03.560 --> 00:38:04.560 und häufig aber eben 00:38:04.560 --> 00:38:05.100 auch der Grund, 00:38:05.280 --> 00:38:06.440 warum sie sich trotz Angst 00:38:06.440 --> 00:38:07.480 auch für die Recovery 00:38:07.480 --> 00:38:08.060 entscheiden. 00:38:08.660 --> 00:38:09.660 Und zwar die Angst, 00:38:09.760 --> 00:38:10.180 ihrem Kind 00:38:10.180 --> 00:38:11.440 mit ihrer Essstörung 00:38:11.440 --> 00:38:12.160 zu schaden 00:38:12.160 --> 00:38:13.280 oder die Essstörung 00:38:13.280 --> 00:38:13.900 eben sogar 00:38:13.900 --> 00:38:14.440 an das Kind 00:38:14.440 --> 00:38:15.240 weiterzugeben. 00:38:15.400 --> 00:38:16.736 Weil die beobachten das ja. 00:38:18.080 --> 00:38:19.160 Und häufig endet 00:38:19.160 --> 00:38:20.220 das dann wieder 00:38:20.220 --> 00:38:20.720 in so einem 00:38:20.720 --> 00:38:22.080 krassen Performance-Druck. 00:38:22.180 --> 00:38:22.520 Also sich 00:38:22.520 --> 00:38:23.520 möglichst nicht 00:38:23.520 --> 00:38:24.440 anmerken lassen, 00:38:24.660 --> 00:38:25.160 so zu tun, 00:38:25.240 --> 00:38:25.940 als sei alles gut 00:38:25.940 --> 00:38:26.540 oder normal, 00:38:26.660 --> 00:38:27.240 damit das Kind 00:38:27.240 --> 00:38:28.040 oder die Familie 00:38:28.040 --> 00:38:28.600 auch wirklich 00:38:28.600 --> 00:38:29.440 nichts bemerken 00:38:30.340 --> 00:38:31.060 oder, ja, 00:38:31.240 --> 00:38:31.540 vielleicht gar 00:38:31.940 --> 00:38:32.300 Verhaltensweisen 00:38:32.300 --> 00:38:32.780 übernehmen. 00:38:33.040 --> 00:38:33.980 Also ich habe das oft 00:38:33.980 --> 00:38:34.300 so dieses, 00:38:34.680 --> 00:38:35.380 ja, aber vor meinen Kindern 00:38:35.380 --> 00:38:35.940 mache ich das ja nicht, 00:38:36.020 --> 00:38:36.900 aber ich versuche ja 00:38:36.900 --> 00:38:37.480 vor meinen Kindern. 00:38:40.160 --> 00:38:41.040 Trotzdem ist diese Angst 00:38:41.040 --> 00:38:42.260 leider nicht unbegründet, 00:38:42.320 --> 00:38:43.200 weil Kinder lernen 00:38:43.200 --> 00:38:44.300 nun mal durch Nachahmung 00:38:44.300 --> 00:38:45.860 und die sind so viel schlauer, 00:38:45.940 --> 00:38:46.820 als wir wirklich denken. 00:38:47.220 --> 00:38:48.080 Die gucken nicht nur 00:38:48.080 --> 00:38:49.140 auf das, was du sagst, 00:38:49.200 --> 00:38:49.820 die gucken auch darauf, 00:38:49.980 --> 00:38:50.780 wie du das sagst, 00:38:50.840 --> 00:38:52.020 ob du angespannt dabei bist. 00:38:52.200 --> 00:38:53.080 Also die sind echt gut 00:38:53.080 --> 00:38:54.112 in Körpersprache lesen. 00:38:55.616 --> 00:38:56.470 Aber anstatt dich 00:38:56.470 --> 00:38:57.790 jetzt dafür zu verurteilen, 00:38:57.790 --> 00:38:59.150 nutzt das wirklich 00:38:59.150 --> 00:39:00.210 als Motivation. 00:39:00.650 --> 00:39:02.090 Und viele Mamas 00:39:02.090 --> 00:39:02.770 in meinen Coachings 00:39:02.770 --> 00:39:03.370 sagen mir auch, 00:39:03.630 --> 00:39:04.690 mein Kind war der Grund, 00:39:04.830 --> 00:39:05.330 warum ich endlich 00:39:05.330 --> 00:39:06.450 für mich losgegangen bin. 00:39:06.690 --> 00:39:07.136 Mega. 00:39:07.840 --> 00:39:08.900 Und vielleicht bist du selbst 00:39:08.900 --> 00:39:10.016 auch in dem, 00:39:11.136 --> 00:39:11.540 ja, in diesen 00:39:12.120 --> 00:39:12.600 Restriktionskreislauf 00:39:12.600 --> 00:39:13.020 geraten, 00:39:13.140 --> 00:39:13.840 weil du früh 00:39:13.840 --> 00:39:15.160 Kommentare deiner Eltern 00:39:15.160 --> 00:39:16.400 oder deiner Verwandtschaft 00:39:16.400 --> 00:39:17.260 aufgeschnappst hast. 00:39:17.560 --> 00:39:18.040 Geschnappst? 00:39:18.260 --> 00:39:19.220 Das ist auch ganz schön 00:39:19.220 --> 00:39:20.000 aufgeschnappst hast. 00:39:20.736 --> 00:39:21.410 Die zum Beispiel 00:39:21.410 --> 00:39:21.950 sehr kritisch 00:39:21.950 --> 00:39:22.750 über ihren eigenen 00:39:22.750 --> 00:39:23.750 oder auch andere Körper 00:39:23.750 --> 00:39:24.608 gesprochen haben 00:39:25.280 --> 00:39:26.350 oder ein Elternteil 00:39:26.350 --> 00:39:27.150 dir vorgelebt hat, 00:39:27.550 --> 00:39:28.110 dass die Zahl 00:39:28.110 --> 00:39:29.270 auf der Waage wichtig ist 00:39:29.270 --> 00:39:30.210 und darüber entscheidet, 00:39:30.270 --> 00:39:30.850 ob es ein guter 00:39:30.850 --> 00:39:31.730 oder schlechter Tag wird. 00:39:31.810 --> 00:39:32.790 Das haben ja wir oft schon 00:39:32.790 --> 00:39:33.952 als Kinder mitgekriegt. 00:39:35.552 --> 00:39:36.490 Und vielleicht hat auch 00:39:36.490 --> 00:39:37.590 dein Kind ebenfalls 00:39:37.590 --> 00:39:38.570 bereit festgestellt, 00:39:38.790 --> 00:39:39.830 dass Mama im Sommer 00:39:39.830 --> 00:39:40.896 nie ein Eis isst. 00:39:41.536 --> 00:39:42.390 Was dazu geführt hat, 00:39:42.490 --> 00:39:42.930 dass du dir 00:39:42.930 --> 00:39:44.190 gute Gründe ausgedacht hast, 00:39:44.290 --> 00:39:44.830 warum das vielleicht 00:39:44.830 --> 00:39:45.470 gerade nicht geht. 00:39:45.550 --> 00:39:46.190 Also ich habe da auch schon 00:39:46.190 --> 00:39:47.328 abenteuerliche Dinge gehört. 00:39:48.224 --> 00:39:49.080 Aber innerlich bricht es dir 00:39:49.080 --> 00:39:49.960 wahrscheinlich das Herz, 00:39:50.240 --> 00:39:50.920 an dieser Erfahrung 00:39:50.920 --> 00:39:52.100 nicht auch teilnehmen zu können. 00:39:52.240 --> 00:39:52.560 Also ich glaube, 00:39:52.620 --> 00:39:53.440 wenn ich so einen Wunsch 00:39:53.440 --> 00:39:54.060 ganz häufig höre, 00:39:54.100 --> 00:39:54.400 dann ist es, 00:39:54.860 --> 00:39:55.560 oh, ich will endlich mal 00:39:55.560 --> 00:39:56.360 mit meinem Kind zusammen 00:39:56.360 --> 00:39:57.300 ein Eis essen gehen 00:39:57.300 --> 00:39:58.980 oder ein Kuchen essen gehen 00:39:58.980 --> 00:39:59.940 oder was auch immer. 00:40:00.100 --> 00:40:00.600 Also wirklich diese 00:40:00.600 --> 00:40:01.900 ganz alltäglichen Dinge 00:40:01.900 --> 00:40:03.008 einfach machen können. 00:40:03.840 --> 00:40:04.710 Und gleichzeitig hast du 00:40:04.710 --> 00:40:05.630 vielleicht auch Angst 00:40:05.630 --> 00:40:06.610 oder ein schlechtes Gewissen, 00:40:06.710 --> 00:40:07.530 dir Hilfe zu holen, 00:40:07.610 --> 00:40:08.370 weil du befürchtest, 00:40:08.370 --> 00:40:09.050 als schlechte Mutter 00:40:09.050 --> 00:40:09.990 oder als egoistisch 00:40:09.990 --> 00:40:11.050 abgestempelt zu werden, 00:40:11.790 --> 00:40:12.550 wenn du dir endlich 00:40:12.550 --> 00:40:13.150 Raum für dich 00:40:13.150 --> 00:40:14.310 und deine Recovery nimmst 00:40:14.310 --> 00:40:15.424 und dich um dich kümmerst. 00:40:16.256 --> 00:40:16.750 Aber, und das ist mir 00:40:16.750 --> 00:40:17.670 ganz wichtig zu sagen, 00:40:19.008 --> 00:40:19.810 an dir zu arbeiten 00:40:19.810 --> 00:40:20.770 ist kein Luxus. 00:40:21.090 --> 00:40:21.530 Im Gegenteil, 00:40:21.610 --> 00:40:22.790 es ist die Grundlage dafür, 00:40:23.450 --> 00:40:24.450 dass du für deine Kinder, 00:40:24.470 --> 00:40:24.990 für dein Kind 00:40:24.990 --> 00:40:25.590 oder deine Kinder 00:40:25.590 --> 00:40:26.590 die Mama sein kannst, 00:40:26.670 --> 00:40:27.530 die du auch sein willst. 00:40:27.530 --> 00:40:28.590 jetzt habe ich schon 00:40:28.590 --> 00:40:29.170 wieder Schluck auf. 00:40:29.250 --> 00:40:30.210 Es passiert mir mindestens einmal, 00:40:30.310 --> 00:40:30.850 wenn ich irgendwie 00:40:30.850 --> 00:40:32.480 in einem längeren Gespräch bin. 00:40:33.536 --> 00:40:35.590 Also, ich meine damit nicht, 00:40:35.670 --> 00:40:36.590 dass du stundenlang meditieren 00:40:36.590 --> 00:40:37.450 oder Bücher lesen musst. 00:40:37.710 --> 00:40:38.880 Manchmal reicht es, 00:40:39.712 --> 00:40:40.580 dir einfach wirklich abends 00:40:40.580 --> 00:40:41.540 erstmal eine ehrliche Frage 00:40:41.540 --> 00:40:42.040 zu stellen, 00:40:42.200 --> 00:40:42.340 nämlich, 00:40:42.520 --> 00:40:43.760 was hat mir heute gut getan? 00:40:43.860 --> 00:40:44.780 Wo habe ich heute vielleicht 00:40:44.780 --> 00:40:45.960 ein Stück weit gut auf mich 00:40:45.960 --> 00:40:46.620 geachtet? 00:40:47.584 --> 00:40:48.440 Was hat mir aber vielleicht 00:40:48.440 --> 00:40:49.344 auch geschadet? 00:40:49.888 --> 00:40:51.520 Auch das ist bereits Arbeit an dir 00:40:51.520 --> 00:40:52.384 und die zählt. 00:40:53.984 --> 00:40:54.740 Also, wenn du merkst, 00:40:54.800 --> 00:40:55.960 dass du Schuldgefühle hast, 00:40:56.460 --> 00:40:57.460 die vielleicht auch 00:40:57.460 --> 00:40:58.860 deine Motivation gewesen sind, 00:40:59.220 --> 00:40:59.880 in die Recovery 00:40:59.880 --> 00:41:00.700 überhaupt zu gehen, 00:41:01.420 --> 00:41:01.980 dann bitte, bitte 00:41:01.980 --> 00:41:03.180 verwende sie nicht gegen dich. 00:41:03.500 --> 00:41:04.660 Denn der Druck, 00:41:04.780 --> 00:41:05.660 ein Vorbild zu sein, 00:41:05.940 --> 00:41:07.080 der kann dich auch ausbremsen. 00:41:07.340 --> 00:41:08.600 Also, es geht dann so 00:41:08.600 --> 00:41:09.180 in diese Härte rein. 00:41:09.240 --> 00:41:10.440 Ich muss jetzt recovered sein, 00:41:10.520 --> 00:41:11.200 so schnell wie möglich, 00:41:11.300 --> 00:41:11.880 damit meine Kinder 00:41:11.880 --> 00:41:12.960 das ja nicht mitbekommen. 00:41:14.144 --> 00:41:14.790 Da landen wir dann aber 00:41:14.790 --> 00:41:15.870 wieder im Perfektionismus. 00:41:16.170 --> 00:41:18.050 Und der beschleunigt die Recovery 00:41:18.050 --> 00:41:19.130 nicht, sondern blockiert sie, 00:41:19.230 --> 00:41:20.270 weil das ist ja auch eins, 00:41:21.376 --> 00:41:21.670 ich sage mal, 00:41:21.730 --> 00:41:22.010 der Muster, 00:41:22.130 --> 00:41:23.410 wo sich dein elfgestörter Anteil 00:41:23.410 --> 00:41:25.130 ganz gerne dann auch mal 00:41:25.130 --> 00:41:25.728 dranhängt. 00:41:26.496 --> 00:41:27.150 Aber deine Kinder, 00:41:27.310 --> 00:41:28.710 die brauchen keine perfekte, 00:41:28.830 --> 00:41:29.664 recoverede Mama. 00:41:30.592 --> 00:41:31.860 die brauchen vor allem eine Mama, 00:41:32.200 --> 00:41:33.240 die ehrlich ihren Weg geht 00:41:33.240 --> 00:41:34.020 und gesund wird. 00:41:34.360 --> 00:41:36.288 Auch wenn er manchmal holprig ist. 00:41:37.472 --> 00:41:38.270 Die brauchen eine Mama, 00:41:38.350 --> 00:41:39.110 die ihnen vorlebt, 00:41:39.190 --> 00:41:40.470 dass man an sich arbeiten darf 00:41:40.470 --> 00:41:42.050 und dass man auch um Hilfe bitten darf 00:41:42.050 --> 00:41:43.550 und dass man fallen 00:41:43.550 --> 00:41:44.810 und auch wieder aufstehen darf. 00:41:45.130 --> 00:41:46.112 Das ist menschlich. 00:41:46.816 --> 00:41:47.950 Und genau das ist das Vorbild, 00:41:48.030 --> 00:41:49.010 was sie wirklich brauchen. 00:41:49.390 --> 00:41:49.590 Das heißt, 00:41:49.650 --> 00:41:50.990 du darfst dir die Zeit auch nehmen. 00:41:51.210 --> 00:41:51.990 Du darfst stolpern, 00:41:52.070 --> 00:41:52.990 du darfst Fehler machen, 00:41:53.630 --> 00:41:54.170 du darfst auch 00:41:54.170 --> 00:41:55.330 einen schlechten Tag haben, 00:41:55.510 --> 00:41:56.690 solange du weitermachst. 00:41:56.810 --> 00:41:57.440 Für dich, 00:41:58.016 --> 00:41:58.688 aber auch für sie. 00:42:00.736 --> 00:42:01.670 Und apropos Vorbild, 00:42:01.870 --> 00:42:03.310 das war auch so ein, 00:42:03.310 --> 00:42:04.410 ja, so ein Druck, 00:42:04.590 --> 00:42:06.150 den mir eine Mama geschrieben hat 00:42:06.150 --> 00:42:07.770 und ihr gesagt hat, 00:42:07.850 --> 00:42:08.270 sie schaut, 00:42:08.450 --> 00:42:09.130 dass das Essen 00:42:09.130 --> 00:42:10.624 möglichst gesund ist, 00:42:11.488 --> 00:42:12.960 damit sie ein gutes Vorbild ist 00:42:12.960 --> 00:42:14.400 und ihre Kinder eben nicht sehen, 00:42:14.480 --> 00:42:15.936 dass man nur Süßes isst. 00:42:16.640 --> 00:42:17.380 Lass uns das auch nochmal 00:42:17.380 --> 00:42:18.280 genauer anschauen. 00:42:18.540 --> 00:42:20.580 Denn hier vermischen sich 00:42:20.580 --> 00:42:21.792 genau genommen zwei Dinge. 00:42:22.400 --> 00:42:23.110 Also einerseits 00:42:23.110 --> 00:42:24.550 der völlig nachvollziehbare Wunsch, 00:42:25.370 --> 00:42:26.270 den Kindern ein gutes 00:42:26.270 --> 00:42:27.680 Essverhalten vorzuleben, 00:42:28.224 --> 00:42:29.530 aber eben auch die essgestörte Stimme, 00:42:29.670 --> 00:42:31.130 die genau diesen Wunsch dann nutzt, 00:42:31.270 --> 00:42:33.370 um eine Restriktion zu rechtfertigen. 00:42:33.370 --> 00:42:34.830 Also, ich esse kein Süßes, 00:42:34.890 --> 00:42:36.256 weil ich will ja ein gutes Vorbild sein. 00:42:37.472 --> 00:42:38.810 Klingt erstmal rational und vernünftig, 00:42:39.090 --> 00:42:39.890 aber wenn es eigentlich 00:42:39.890 --> 00:42:41.030 dein Essstörungsanteil ist, 00:42:41.410 --> 00:42:42.752 der Angst vor dem Süßen hat, 00:42:43.328 --> 00:42:44.590 dann benutzt er deine Mutterrolle 00:42:44.590 --> 00:42:45.440 als Deckmantel. 00:42:46.176 --> 00:42:47.980 Und was bedeutet denn eigentlich 00:42:47.980 --> 00:42:49.120 gesundes Essverhalten? 00:42:49.920 --> 00:42:50.980 Ein gesundes Essverhalten 00:42:50.980 --> 00:42:51.760 für deine Kinder 00:42:51.760 --> 00:42:52.928 bedeutet nicht, 00:42:53.536 --> 00:42:54.390 dass nur Gemüsesticks 00:42:54.390 --> 00:42:55.330 auf dem Tisch stehen 00:42:55.330 --> 00:42:56.330 und weiß ich nicht, 00:42:56.410 --> 00:42:58.030 alles immer selber frisch gekocht 00:42:58.030 --> 00:42:58.390 und clean 00:42:58.390 --> 00:42:59.488 und keine Ahnung was ist. 00:43:00.512 --> 00:43:01.050 Es bedeutet, 00:43:01.230 --> 00:43:02.912 dass alle Lebensmittel Platz haben. 00:43:03.520 --> 00:43:04.288 Auch Süßes, 00:43:04.864 --> 00:43:05.500 auch Kuchen 00:43:05.500 --> 00:43:06.580 und auch Pommes. 00:43:06.760 --> 00:43:07.060 Und ich weiß, 00:43:07.100 --> 00:43:08.160 ein Teil von dir denke ich jetzt gleich, 00:43:08.160 --> 00:43:09.536 äh, das ist aber nicht gesund. 00:43:10.144 --> 00:43:10.910 Wie gesund bist du, 00:43:10.990 --> 00:43:12.064 wenn du eine Essstörung hast? 00:43:13.760 --> 00:43:14.000 Ich sage, 00:43:14.140 --> 00:43:15.980 Kinder lernen ein gesundes Essverhalten 00:43:15.980 --> 00:43:16.640 nicht dadurch, 00:43:17.200 --> 00:43:18.620 dass bestimmte Lebensmittel 00:43:18.620 --> 00:43:19.400 vermieden werden, 00:43:19.660 --> 00:43:20.500 sondern dadurch, 00:43:20.760 --> 00:43:22.500 dass sie eine Mama haben 00:43:22.500 --> 00:43:23.260 und auch einen Papa. 00:43:23.500 --> 00:43:23.680 Also, 00:43:23.760 --> 00:43:24.340 wir wollen hier mal nicht nur 00:43:24.340 --> 00:43:25.632 die Mamas in die Verantwortung nehmen, 00:43:26.304 --> 00:43:25.632 sondern, 00:43:26.550 --> 00:43:27.050 dass sie einfach sehen, 00:43:27.110 --> 00:43:27.670 dass ihre Eltern, 00:43:27.810 --> 00:43:29.690 ihre wichtigsten Bezugpersonen 00:43:29.690 --> 00:43:30.190 entspannt 00:43:30.190 --> 00:43:30.750 und mit Genuss 00:43:30.750 --> 00:43:31.584 alles essen. 00:43:32.480 --> 00:43:33.030 Und ich weiß, 00:43:33.230 --> 00:43:34.370 gerade im Nachholbedarf 00:43:34.370 --> 00:43:35.430 und im Extremhanger 00:43:35.430 --> 00:43:37.150 sind Süße und von der Gesellschaft 00:43:37.150 --> 00:43:38.950 eher als ungesund betitelte Lebensmittel 00:43:38.950 --> 00:43:40.090 besonders attraktiv. 00:43:40.170 --> 00:43:41.184 Und es dürfen die auch sein. 00:43:42.720 --> 00:43:43.630 Denn in der Recovery 00:43:43.630 --> 00:43:44.550 geht es doch darum, 00:43:44.710 --> 00:43:45.530 alle Lebensmittel 00:43:45.530 --> 00:43:46.670 zu neutralisieren 00:43:46.670 --> 00:43:48.030 und ein entspanntes Verhältnis 00:43:48.030 --> 00:43:48.896 zu ihnen zu entwickeln. 00:43:50.080 --> 00:43:51.270 Und wenn du zu jeder Mahlzeit 00:43:51.270 --> 00:43:52.030 oder zwischendurch 00:43:52.030 --> 00:43:52.990 etwas Süßes brauchst, 00:43:53.070 --> 00:43:54.230 dann ist das vollkommen okay. 00:43:55.136 --> 00:43:56.070 Und wie oft erlebe ich 00:43:56.070 --> 00:43:57.270 echt überraschte Mamas, 00:43:57.530 --> 00:43:58.230 die plötzlich wieder 00:43:58.230 --> 00:43:59.610 alle Lebensmittel im Haus haben 00:43:59.610 --> 00:44:01.550 und sogar vor den Kindern essen, 00:44:02.304 --> 00:44:03.240 aber die Kinder haben gar nicht 00:44:03.240 --> 00:44:04.440 so ein großes Bedürfnis danach 00:44:04.440 --> 00:44:05.824 und hören von selbst auf, 00:44:06.528 --> 00:44:07.600 Kuchen und Pizza zu essen, 00:44:07.720 --> 00:44:09.024 wenn sie satt und zufrieden sind. 00:44:09.632 --> 00:44:09.910 Es sei denn, 00:44:09.970 --> 00:44:11.010 sie hatten vorher auch einen Mangel. 00:44:11.150 --> 00:44:11.910 Dann funktioniert es 00:44:11.910 --> 00:44:12.590 nicht ganz so gut, 00:44:12.630 --> 00:44:14.590 weil das ist tatsächlich auch was, 00:44:14.650 --> 00:44:16.210 was ich in der Kita beobachten konnte, 00:44:16.690 --> 00:44:17.610 dass die Kinder 00:44:17.610 --> 00:44:19.490 mit den komplett bunten Brotdosen, 00:44:19.570 --> 00:44:21.570 also Brotdosen, 00:44:22.450 --> 00:44:24.500 ich habe jetzt zu viel gesprochen, 00:44:24.900 --> 00:44:26.320 wo vom Apfel bis zum Kinderriegel 00:44:26.320 --> 00:44:27.440 wirklich alles drin war, 00:44:28.640 --> 00:44:28.980 dass die, 00:44:29.160 --> 00:44:30.420 wenn es Geburtstagskuchen gab, 00:44:30.580 --> 00:44:31.680 viel entspannter waren 00:44:31.680 --> 00:44:32.740 und auch die Hälfte 00:44:32.740 --> 00:44:33.780 oder den letzten Bissen, 00:44:33.860 --> 00:44:35.020 also die haben eigentlich fast immer 00:44:35.020 --> 00:44:35.800 irgendwas liegen lassen. 00:44:35.880 --> 00:44:37.140 Weil die hatten keinen Mangel 00:44:37.140 --> 00:44:38.140 und auch nicht das Gefühl von, 00:44:38.260 --> 00:44:39.420 das gibt es jetzt einmal 00:44:39.420 --> 00:44:40.096 und dann nie wieder. 00:44:41.120 --> 00:44:42.020 Wohingegen die Kinder, 00:44:42.380 --> 00:44:43.480 die mit den rein, 00:44:43.860 --> 00:44:44.920 bitte in Anführungszeichen hören, 00:44:45.500 --> 00:44:45.860 gesunden, 00:44:46.380 --> 00:44:47.100 zuckerfreien Snacks 00:44:47.100 --> 00:44:48.240 und Brotdosen ankamen, 00:44:48.740 --> 00:44:49.460 dann bei Kuchen 00:44:49.460 --> 00:44:50.100 und auf Festen, 00:44:50.160 --> 00:44:51.180 wie jetzt zum Beispiel auch Fasching, 00:44:51.580 --> 00:44:52.700 wo es viel Süßes gab, 00:44:52.920 --> 00:44:53.560 kein Ende fanden, 00:44:53.620 --> 00:44:54.800 die konnten einfach nicht mehr aufhören. 00:44:54.960 --> 00:44:55.760 Die sind fast geplatzt, 00:44:55.800 --> 00:44:56.768 denen war teilweise schlecht. 00:44:57.376 --> 00:44:58.070 Ein Kind hat sich, glaube ich, 00:44:58.090 --> 00:44:58.870 einmal sogar übergeben, 00:44:58.950 --> 00:45:00.500 weil es nicht aufhören konnte. 00:45:00.880 --> 00:45:01.280 Und ich dachte, 00:45:01.380 --> 00:45:02.656 wow, das ist noch so klein. 00:45:04.480 --> 00:45:05.020 Du siehst also, 00:45:05.020 --> 00:45:07.488 auch für Kinder funktionieren Verbote nicht. 00:45:08.384 --> 00:45:09.220 Also ich überlege gerade, 00:45:09.560 --> 00:45:10.660 auch ich habe ja viele Dinge, 00:45:10.680 --> 00:45:11.480 die ich eigentlich haben wollte, 00:45:11.540 --> 00:45:12.280 die habe ich ja nie bekommen 00:45:12.280 --> 00:45:13.060 und dann habe ich angefangen, 00:45:13.120 --> 00:45:13.620 die zu horten 00:45:13.620 --> 00:45:15.700 und dann alle auf einmal zu essen. 00:45:15.820 --> 00:45:16.640 Hätte ich die einfach immer 00:45:16.640 --> 00:45:17.920 und stetig zur Verfügung gehabt, 00:45:17.960 --> 00:45:18.720 wäre mein Verlangen danach 00:45:18.720 --> 00:45:19.660 gar nicht so groß gewesen. 00:45:19.860 --> 00:45:20.960 Also es war für mich auch damals 00:45:20.960 --> 00:45:22.000 der Türöffner 00:45:22.740 --> 00:45:23.460 in dieses, 00:45:23.660 --> 00:45:24.140 ja, 00:45:24.320 --> 00:45:24.840 letzten Endes erstmal 00:45:24.840 --> 00:45:26.080 auch emotionale Essen rein. 00:45:27.552 --> 00:45:28.128 Das heißt, 00:45:28.832 --> 00:45:29.250 was sie brauchen, 00:45:29.410 --> 00:45:30.990 ist Varianz und Entspannung beim Essen. 00:45:31.170 --> 00:45:31.790 Das sind wirklich 00:45:31.790 --> 00:45:32.890 die besten Schutzfaktoren 00:45:32.890 --> 00:45:33.890 für ein ausgewirkenes 00:45:33.890 --> 00:45:34.650 und damit aber auch 00:45:34.650 --> 00:45:36.352 gesundes Essverhalten von Kindern. 00:45:37.440 --> 00:45:38.260 Also wenn du merkst, 00:45:38.320 --> 00:45:39.380 dass du unter dem Deckmantel 00:45:39.380 --> 00:45:40.140 gesund für die Kinder 00:45:40.140 --> 00:45:41.340 zu kochen und zu essen 00:45:41.340 --> 00:45:42.460 eigentlich deine eigene 00:45:42.460 --> 00:45:43.980 Restriktion aufrechterhältst, 00:45:44.640 --> 00:45:46.000 dann ist das ein wichtiger Moment, 00:45:46.040 --> 00:45:47.720 um wirklich ehrlich mit dir zu sein. 00:45:47.860 --> 00:45:49.080 Nicht um dich zu verurteilen, 00:45:49.120 --> 00:45:49.540 wie gesagt, 00:45:49.840 --> 00:45:50.760 sondern um zu erkennen, 00:45:51.580 --> 00:45:52.440 da spricht gerade nicht 00:45:52.440 --> 00:45:53.420 die fürsorgliche Mama, 00:45:53.700 --> 00:45:55.008 sondern dein Erststörungsanteil. 00:45:56.512 --> 00:45:57.850 Was ihr auch noch mit mir geteilt habt, 00:45:57.930 --> 00:45:58.850 war die Herausforderung, 00:45:59.210 --> 00:46:00.010 so handeln zu können, 00:46:00.130 --> 00:46:01.152 wie er eigentlich möchtet. 00:46:01.856 --> 00:46:02.270 Also dieses, 00:46:02.450 --> 00:46:03.930 ich kann einfach gar nicht das machen, 00:46:03.930 --> 00:46:04.768 was ich gerade mag. 00:46:05.760 --> 00:46:06.920 Das bedeutet aber auch, 00:46:06.980 --> 00:46:07.900 wenn wir das mal umdrehen, 00:46:08.120 --> 00:46:09.140 du weißt höchstwahrscheinlich 00:46:09.140 --> 00:46:09.900 schon sehr genau, 00:46:10.380 --> 00:46:12.704 was du tun müsstest oder könntest. 00:46:13.856 --> 00:46:14.570 Du weißt zum Beispiel, 00:46:14.810 --> 00:46:16.010 dass du jetzt was essen solltest 00:46:16.010 --> 00:46:17.110 oder du weißt, 00:46:17.170 --> 00:46:18.230 dass der Spaziergang gerade 00:46:18.230 --> 00:46:19.990 nicht unbedingt aus Freude stattfindet, 00:46:20.050 --> 00:46:20.960 sondern aus Zwang. 00:46:22.080 --> 00:46:22.310 Oder, 00:46:22.510 --> 00:46:24.230 dass du einen Moment für dich bräuchtest, 00:46:24.450 --> 00:46:25.130 aber das Kind schreit, 00:46:25.190 --> 00:46:26.010 die Wäsche türmt sich, 00:46:26.110 --> 00:46:27.450 der Mittagsschlaf ist überfällig 00:46:27.450 --> 00:46:29.710 und dann scheint da weder Raum 00:46:29.710 --> 00:46:31.150 noch die Energie da zu sein, 00:46:31.150 --> 00:46:33.410 um Recovery oder Selbstversorgerentscheidungen 00:46:33.410 --> 00:46:33.984 zu treffen. 00:46:35.296 --> 00:46:35.940 Und das ist tatsächlich 00:46:35.940 --> 00:46:37.260 einer der frustrierendsten Aspekte. 00:46:37.480 --> 00:46:38.340 Also das Wissen ist da, 00:46:38.700 --> 00:46:40.060 aber die Umsetzung wird durch 00:46:40.060 --> 00:46:42.048 die Lebensrealität ständig ausgebremst. 00:46:42.976 --> 00:46:43.730 Und das wiederum 00:46:43.730 --> 00:46:44.570 nagt dann 00:46:44.570 --> 00:46:45.670 am Selbstvertrauen, 00:46:45.810 --> 00:46:46.510 denn jedes Mal, 00:46:46.590 --> 00:46:47.990 wenn du nicht so handelst, 00:46:48.070 --> 00:46:48.710 wie dein gesundes, 00:46:48.710 --> 00:46:49.650 ich es eigentlich wollte, 00:46:50.490 --> 00:46:51.330 dann fühlt sich das an, 00:46:51.350 --> 00:46:53.510 wie ein weiterer Beweis, 00:46:53.590 --> 00:46:54.688 dass du es einfach nicht schaffst. 00:46:55.520 --> 00:46:56.224 Aber das stimmt nicht. 00:46:56.928 --> 00:46:56.224 Ja, 00:46:56.928 --> 00:46:58.000 es ist eine verdammt 00:46:58.000 --> 00:46:58.900 anspruchsvolle Situation. 00:46:59.808 --> 00:47:00.640 Und es gibt auch, 00:47:01.280 --> 00:47:01.600 auch hier, 00:47:02.000 --> 00:47:03.360 keine perfekte Lösung dafür. 00:47:03.840 --> 00:47:04.400 Beziehungsweise 00:47:04.400 --> 00:47:05.770 liegt eigentlich 00:47:05.770 --> 00:47:06.530 ein Teil der Lösung 00:47:06.530 --> 00:47:07.250 genau darin, 00:47:07.530 --> 00:47:08.130 es eben 00:47:08.130 --> 00:47:10.710 nicht auf die perfekte Art zu machen, 00:47:10.850 --> 00:47:12.050 nicht auf die perfekten Bedingungen 00:47:12.050 --> 00:47:12.590 zu warten, 00:47:13.090 --> 00:47:13.970 in denen du endlich 00:47:13.970 --> 00:47:15.232 richtig handeln kannst. 00:47:16.480 --> 00:47:17.260 Die Lösung ist also, 00:47:17.280 --> 00:47:18.940 deine Erwartung an dich anzupassen. 00:47:19.340 --> 00:47:20.320 Nicht jede Mahlzeit 00:47:20.320 --> 00:47:21.100 oder jeder Snack 00:47:21.100 --> 00:47:22.048 wird perfekt sein. 00:47:22.784 --> 00:47:23.680 Nicht jede Entscheidung 00:47:23.680 --> 00:47:25.312 wird eine Recovery-Entscheidung sein. 00:47:25.952 --> 00:47:26.940 Aber ein oder mehrere 00:47:26.940 --> 00:47:28.260 kleine bewusste Entscheidungen 00:47:28.260 --> 00:47:28.900 am Tag, 00:47:29.080 --> 00:47:29.820 eine Mahlzeit, 00:47:29.820 --> 00:47:30.592 die du dir gönnst. 00:47:31.264 --> 00:47:31.730 Ein Moment, 00:47:31.870 --> 00:47:32.910 in dem du dich hinsetzt, 00:47:33.030 --> 00:47:34.030 anstatt weiterzurennen, 00:47:34.270 --> 00:47:34.624 zählt. 00:47:35.968 --> 00:47:36.870 Und das ist vielleicht auch mehr, 00:47:37.010 --> 00:47:38.050 als du dir gerade zugestehst. 00:47:38.210 --> 00:47:39.190 Weil ganz oft haben wir ja auch 00:47:39.190 --> 00:47:40.210 dieses Schwarz-Weiß-Denken, 00:47:40.310 --> 00:47:41.010 so ich mache es entweder 00:47:41.010 --> 00:47:42.230 ganz oder gar nicht richtig 00:47:42.230 --> 00:47:43.424 oder nicht so 00:47:44.160 --> 00:47:45.664 oder nicht so. 00:47:47.392 --> 00:47:48.340 Mit Schwarz-Weiß-Denken 00:47:48.340 --> 00:47:49.080 haben wir keine Chance 00:47:49.080 --> 00:47:49.740 zu recovern. 00:47:50.020 --> 00:47:51.780 Also erlaube dir hier auch 00:47:51.780 --> 00:47:52.480 den Regenbogen 00:47:52.480 --> 00:47:53.840 zwischen diesen beiden Extremen 00:47:54.340 --> 00:47:55.080 zu sehen 00:47:55.080 --> 00:47:56.140 und aber auch zu nutzen 00:47:56.140 --> 00:47:57.440 und auch in den kleinen 00:47:57.440 --> 00:47:58.700 unperfekten Situationen 00:47:58.700 --> 00:47:59.740 bewusste Entscheidungen 00:47:59.740 --> 00:48:00.300 zu treffen, 00:48:00.600 --> 00:48:02.464 die gerade nicht perfekt sind, 00:48:03.040 --> 00:48:04.070 aber eben 00:48:04.370 --> 00:48:05.390 ein Stück weit für dich 00:48:05.390 --> 00:48:06.250 und dich damit auch wieder 00:48:06.250 --> 00:48:07.424 ein kleines Stück weiterbringen. 00:48:09.248 --> 00:48:09.960 Ein anderer Punkt, 00:48:10.180 --> 00:48:11.720 den ich tatsächlich auch selber 00:48:11.720 --> 00:48:12.560 schon damals alleine 00:48:12.560 --> 00:48:13.760 als Erzieherin gefühlt habe, 00:48:13.920 --> 00:48:15.232 war der Punkt, 00:48:16.000 --> 00:48:17.590 die aufgekommenden Gefühle 00:48:17.590 --> 00:48:18.730 nicht immer zeigen zu können 00:48:18.730 --> 00:48:20.070 oder gar unterdrücken zu müssen. 00:48:20.330 --> 00:48:20.790 Und das stimmt, 00:48:20.950 --> 00:48:21.610 in der Recovery 00:48:21.610 --> 00:48:23.264 kommen verdammt viele Gefühle hoch. 00:48:24.032 --> 00:48:24.770 Manchmal wie eine Welle, 00:48:24.830 --> 00:48:25.696 die dich fast umhaut. 00:48:26.464 --> 00:48:27.020 Sei das Wut, 00:48:27.360 --> 00:48:27.660 Trauer, 00:48:27.840 --> 00:48:28.420 Überforderung, 00:48:28.500 --> 00:48:29.120 Verzweiflung, 00:48:29.460 --> 00:48:30.464 all das gehört dazu. 00:48:31.648 --> 00:48:32.170 Aber ich weiß auch, 00:48:32.210 --> 00:48:32.830 wenn du ein Kleinkind 00:48:32.830 --> 00:48:33.530 auf dem Arm hast, 00:48:33.890 --> 00:48:35.870 was deine emotionale Stabilität braucht, 00:48:35.870 --> 00:48:37.888 dann kannst du nicht einfach zusammenbrechen. 00:48:38.912 --> 00:48:39.990 Und dann funktionierst du weiter 00:48:39.990 --> 00:48:40.690 und du lächelst 00:48:40.690 --> 00:48:41.730 und tröstest dein Kind 00:48:41.730 --> 00:48:42.848 während in dir ein Sturmturm. 00:48:43.840 --> 00:48:44.880 Und was macht dann deine Essstörung 00:48:44.880 --> 00:48:46.240 mit diesen unterdrückten Gefühlen? 00:48:47.200 --> 00:48:46.240 Ja, 00:48:47.800 --> 00:48:49.120 sie bietet sich als Ventil an. 00:48:49.664 --> 00:48:49.970 Das heißt, 00:48:50.670 --> 00:48:51.650 dann sind Restriktionen, 00:48:51.710 --> 00:48:52.230 Kompensation, 00:48:52.670 --> 00:48:53.430 exzessiver Sport, 00:48:53.730 --> 00:48:54.656 alle Strategien, 00:48:55.232 --> 00:48:56.240 um die Gefühle irgendwie 00:48:56.240 --> 00:48:57.728 wieder unter Kontrolle zu bringen. 00:48:58.592 --> 00:48:59.510 Problem dabei ist aber, 00:49:00.512 --> 00:49:01.090 wenn du als Mama 00:49:01.090 --> 00:49:01.930 nie den Raum hast, 00:49:01.990 --> 00:49:03.070 deine Gefühle zu fühlen 00:49:03.070 --> 00:49:03.950 und zu verarbeiten, 00:49:04.210 --> 00:49:05.150 dann bleibt die Essstörung 00:49:05.150 --> 00:49:06.310 die einzig verfügbare 00:49:06.990 --> 00:49:07.456 Bewältigungsstrategie. 00:49:08.576 --> 00:49:09.310 Und genau deshalb 00:49:09.310 --> 00:49:10.110 ist es so wichtig, 00:49:10.250 --> 00:49:11.710 dir diesen Raum aktiv zu schaffen, 00:49:11.930 --> 00:49:12.930 auch wenn er klein ist. 00:49:13.370 --> 00:49:13.970 Nicht irgendwann, 00:49:14.070 --> 00:49:15.010 wenn die Kinder größer sind, 00:49:15.110 --> 00:49:16.430 denn tatsächlich ist es auch 00:49:16.430 --> 00:49:17.710 für dein Kind enorm wichtig, 00:49:18.430 --> 00:49:19.170 alle Gefühle 00:49:19.170 --> 00:49:20.608 und den Umgang damit zu lernen. 00:49:21.600 --> 00:49:23.320 Und deshalb ist genau jetzt dafür, 00:49:23.680 --> 00:49:24.896 das für dich auch zu lernen. 00:49:25.664 --> 00:49:26.590 Und zwar nicht nur für dich alleine, 00:49:26.710 --> 00:49:27.950 sondern für dich und dein Kind, 00:49:28.030 --> 00:49:29.250 weil du kannst du auf den Weg 00:49:29.250 --> 00:49:29.730 gleich mitnehmen. 00:49:29.890 --> 00:49:30.270 Teamworks, 00:49:30.290 --> 00:49:30.910 ihr Punkt eins. 00:49:32.416 --> 00:49:33.670 Und in Teil zwei nächste Woche 00:49:33.670 --> 00:49:35.900 teile ich dann auch nochmal Strategien 00:49:36.320 --> 00:49:37.280 oder gehe da einfach nochmal 00:49:37.280 --> 00:49:38.240 ein bisschen tiefer drauf ein, 00:49:38.320 --> 00:49:39.680 wie du eben mit dieser Herausforderung 00:49:39.680 --> 00:49:40.672 auch umgehen kannst. 00:49:43.072 --> 00:49:43.820 Und eine Nachricht, 00:49:43.880 --> 00:49:45.100 die mich auch noch erreicht hat, 00:49:45.340 --> 00:49:45.960 die hat mich auch sehr 00:49:45.960 --> 00:49:47.040 zum Nachdenken gebracht. 00:49:47.200 --> 00:49:47.520 Und zwar, 00:49:47.800 --> 00:49:48.740 ich bin alleinerziehend, 00:49:48.840 --> 00:49:49.660 habe keine Zeit, 00:49:49.820 --> 00:49:50.740 keinen Fokus und Kraft 00:49:50.740 --> 00:49:51.460 für die Recovery, 00:49:51.660 --> 00:49:52.320 Triggerstress, 00:49:52.460 --> 00:49:53.536 unflexibel Alltag. 00:49:54.848 --> 00:49:55.550 Und wenn ich sage, 00:49:55.670 --> 00:49:56.730 dass Recovery als Mama 00:49:57.170 --> 00:49:57.810 Schwerstarbeit unter 00:49:57.810 --> 00:49:58.912 Mangelbedingungen ist, 00:49:59.488 --> 00:50:00.150 dann ist Recovery 00:50:00.150 --> 00:50:01.490 als alleinerziehende Mama 00:50:01.490 --> 00:50:02.710 noch mal ein ganz anderes Level. 00:50:03.270 --> 00:50:03.470 Denn, 00:50:04.070 --> 00:50:05.070 wo andere vielleicht 00:50:05.070 --> 00:50:05.550 ihren Partner 00:50:05.550 --> 00:50:06.450 um Unterstützung bitten 00:50:06.450 --> 00:50:07.470 und die Verantwortung 00:50:07.470 --> 00:50:08.530 auf eine weitere Schulter 00:50:08.530 --> 00:50:09.250 verteilen können, 00:50:09.550 --> 00:50:10.610 dann ist da kein Partner 00:50:10.610 --> 00:50:11.616 oder keine Partnerin. 00:50:12.416 --> 00:50:13.210 Dann bist du diejenige, 00:50:13.230 --> 00:50:13.970 die morgens aufsteht, 00:50:13.970 --> 00:50:14.930 die Kinder fertig macht, 00:50:15.030 --> 00:50:15.570 arbeiten geht 00:50:15.570 --> 00:50:16.390 oder sie betreut, 00:50:16.790 --> 00:50:17.950 einkauft, kocht, putzt, 00:50:18.110 --> 00:50:19.232 tröstet, ins Bett bringt 00:50:20.224 --> 00:50:20.620 und dann abends 00:50:20.620 --> 00:50:21.100 völliger Chef 00:50:21.100 --> 00:50:22.120 auf dem Sofa sitzt 00:50:22.120 --> 00:50:22.900 und sich fragt, 00:50:23.160 --> 00:50:23.760 wo sollen da jetzt 00:50:23.760 --> 00:50:24.520 bitte noch Recovery 00:50:24.520 --> 00:50:25.248 reinpassen. 00:50:26.784 --> 00:50:27.370 Und selbst wenn du 00:50:27.370 --> 00:50:28.370 als alleinerziehende Mama 00:50:28.370 --> 00:50:29.230 mal eine halbe Stunde 00:50:29.230 --> 00:50:29.890 für dich hast, 00:50:30.270 --> 00:50:30.730 ist dein Kopf 00:50:30.730 --> 00:50:31.250 wahrscheinlich 00:50:31.250 --> 00:50:32.010 nicht frei, 00:50:32.030 --> 00:50:32.770 sondern in Gedanken 00:50:32.770 --> 00:50:33.510 bereits wieder bei 00:50:33.510 --> 00:50:33.970 Wäsche, 00:50:34.390 --> 00:50:34.790 Kinderarzttermin, 00:50:35.490 --> 00:50:35.890 der Frage, 00:50:35.970 --> 00:50:36.450 ob du noch genug 00:50:36.450 --> 00:50:37.536 Gwindeln hast und Co. 00:50:38.272 --> 00:50:39.790 Aber Recovery 00:50:39.790 --> 00:50:40.790 braucht nicht nur Zeit, 00:50:40.930 --> 00:50:41.350 sondern auch 00:50:41.350 --> 00:50:42.170 mentalen Raum. 00:50:42.390 --> 00:50:43.290 Und der ist 00:50:43.290 --> 00:50:44.370 als alleinerziehende 00:50:44.370 --> 00:50:46.680 einfach deutlich seltener da. 00:50:46.800 --> 00:50:47.200 Es sei denn, 00:50:47.700 --> 00:50:48.680 du hast vielleicht ein Modell, 00:50:48.840 --> 00:50:49.780 wo das Kind vielleicht 00:50:49.780 --> 00:50:50.380 am Wochenende 00:50:50.380 --> 00:50:52.320 auch beim Papa ist 00:50:52.320 --> 00:50:53.880 oder wo man sich abwechselt. 00:50:53.940 --> 00:50:54.900 Also hier gibt es ja Modelle, 00:50:54.980 --> 00:50:55.700 wo man gucken kann, 00:50:56.460 --> 00:50:57.120 wie kann ich das 00:50:57.120 --> 00:50:57.660 vielleicht für mich 00:50:57.660 --> 00:50:58.140 dann gestalten, 00:50:58.220 --> 00:50:58.700 aber da kommen wir jetzt 00:50:58.700 --> 00:50:59.840 in den individuellen Teil. 00:51:00.704 --> 00:51:01.810 Auf jeden Fall gilt auch hier, 00:51:03.008 --> 00:51:03.744 fünf Minuten 00:51:04.480 --> 00:51:05.140 oder drei bis fünf, 00:51:05.320 --> 00:51:06.000 echter Fokus 00:51:06.000 --> 00:51:06.520 auf dich, 00:51:06.840 --> 00:51:07.440 auf dein Essen, 00:51:07.580 --> 00:51:08.920 auf einen bewussten Atemzug 00:51:08.920 --> 00:51:09.840 sind mehr wert 00:51:09.840 --> 00:51:10.660 als eine Stunde, 00:51:10.740 --> 00:51:11.660 in der du innerlich weiter 00:51:11.660 --> 00:51:12.320 durch deine Mama 00:51:12.320 --> 00:51:13.040 To-Dos rast. 00:51:13.120 --> 00:51:13.460 Also sagst du, 00:51:13.500 --> 00:51:14.400 ich nehme jetzt die Auszeit, 00:51:14.500 --> 00:51:15.616 aber eigentlich bin ich gar nicht da. 00:51:16.992 --> 00:51:17.720 Und was auch viele von euch 00:51:17.720 --> 00:51:18.380 beschrieben haben, 00:51:18.500 --> 00:51:19.700 ist wirklich diese Starrheit 00:51:19.700 --> 00:51:20.440 auch im Alltag 00:51:20.440 --> 00:51:22.060 und das durchgetaktet sein. 00:51:22.320 --> 00:51:23.360 Also Kita-Zeiten, 00:51:23.460 --> 00:51:24.020 Essenszeiten, 00:51:24.400 --> 00:51:24.760 Schlafenzeiten. 00:51:25.220 --> 00:51:27.060 Es ist ja auf einer Ebene 00:51:27.060 --> 00:51:28.980 durch diese krasse Routine 00:51:28.980 --> 00:51:29.824 nicht spontan. 00:51:30.848 --> 00:51:31.950 Und das ist deshalb so tückisch, 00:51:32.030 --> 00:51:33.350 weil genau diese Starrheit 00:51:33.350 --> 00:51:34.410 auch die Starrheit 00:51:34.410 --> 00:51:35.330 deiner Essstörung spiegelt, 00:51:35.370 --> 00:51:35.790 weil die ist ja auch 00:51:35.790 --> 00:51:36.750 super durchgetaktet. 00:51:37.050 --> 00:51:37.370 Das heißt, 00:51:37.470 --> 00:51:38.550 alles muss nach Plan laufen, 00:51:38.810 --> 00:51:39.630 sonst fühlt es sich an, 00:51:39.670 --> 00:51:40.768 das würde alles zusammenbrechen. 00:51:42.400 --> 00:51:43.960 Und was Recovery aber macht, 00:51:44.100 --> 00:51:45.420 ist, sie lädt dich ein, 00:51:45.560 --> 00:51:46.496 flexibler zu werden. 00:51:47.264 --> 00:51:48.230 Und das in einem Alltag, 00:51:48.310 --> 00:51:48.960 der dir gefühlt, 00:51:49.568 --> 00:51:50.190 äh, oder gefühlt 00:51:50.190 --> 00:51:51.648 null Flexibilität erlaubt. 00:51:52.384 --> 00:51:53.470 Und das ist ein echtes Dilemma. 00:51:53.610 --> 00:51:54.950 Aber auch hier 00:51:54.950 --> 00:51:55.930 darfst du klein anfangen. 00:51:56.130 --> 00:51:57.090 Eine einzige Sache 00:51:57.090 --> 00:51:57.970 heute anders machen 00:51:57.970 --> 00:51:58.590 als geplant. 00:51:58.750 --> 00:51:59.350 Und merken, 00:51:59.670 --> 00:52:00.250 und das ist wichtig, 00:52:00.590 --> 00:52:01.450 deswegen geht es auch da 00:52:01.450 --> 00:52:02.130 nur durchs Handeln, 00:52:02.710 --> 00:52:03.290 dass die Welt 00:52:03.290 --> 00:52:04.032 nicht untergeht. 00:52:05.216 --> 00:52:06.350 Und ich muss leider sagen, 00:52:06.470 --> 00:52:07.030 auch wenn ich weiß, 00:52:07.110 --> 00:52:08.290 wie schwer es umzusetzen ist, 00:52:08.410 --> 00:52:10.830 aber Recovery muss, 00:52:11.190 --> 00:52:11.730 und wie gesagt, 00:52:11.830 --> 00:52:12.450 ich sage selten muss, 00:52:12.530 --> 00:52:13.250 aber wenn ich muss sage, 00:52:13.310 --> 00:52:13.952 meine ich muss, 00:52:14.656 --> 00:52:15.370 Recovery muss, 00:52:15.490 --> 00:52:16.450 wenn du ein freies Leben 00:52:16.450 --> 00:52:17.230 führen möchtest, 00:52:17.930 --> 00:52:18.830 genau da reinpassen, 00:52:19.050 --> 00:52:20.170 in diesen vollen, 00:52:20.210 --> 00:52:20.610 erschöpfenden 00:52:20.610 --> 00:52:21.984 und durchgetakteten Alltag. 00:52:22.720 --> 00:52:24.330 Und zwar nicht als zusätzliche Aufgabe, 00:52:24.630 --> 00:52:26.110 sondern als das Fundament, 00:52:26.230 --> 00:52:27.680 das alles überhaupt erst trägt. 00:52:28.704 --> 00:52:29.590 Denn, ganz ehrlich, 00:52:29.730 --> 00:52:31.136 wenn du zusammenbrichst, 00:52:31.872 --> 00:52:32.928 wer versorgt dann die Kinder? 00:52:33.792 --> 00:52:34.070 Und ich weiß, 00:52:34.130 --> 00:52:35.008 das hört sich hart an. 00:52:35.680 --> 00:52:36.360 Und ich weiß auch, 00:52:37.200 --> 00:52:38.180 dass die Realität 00:52:38.180 --> 00:52:39.340 nicht so einfach ist, 00:52:39.360 --> 00:52:40.460 wie ein Podcast-Tippe. 00:52:40.600 --> 00:52:41.280 Deswegen mag ich auch 00:52:41.280 --> 00:52:42.040 eigentlich keine Tipps. 00:52:42.340 --> 00:52:44.050 Aber genau deshalb 00:52:44.050 --> 00:52:45.410 ist es für alleinerziehende Mütter 00:52:45.410 --> 00:52:46.190 auch so entscheidend, 00:52:46.250 --> 00:52:47.310 sich Unterstützung zu holen. 00:52:47.310 --> 00:52:48.750 Egal, ob jetzt professionell 00:52:48.750 --> 00:52:49.410 durch Therapeuten, 00:52:49.510 --> 00:52:50.790 Coaches oder Beratungsstellen 00:52:51.410 --> 00:52:52.810 oder durch Familie, 00:52:53.230 --> 00:52:55.090 Freunde oder auch andere Eltern 00:52:55.090 --> 00:52:56.810 aus Kita-Schule oder was auch immer. 00:52:57.050 --> 00:52:58.050 Das ist keine Schwäche. 00:52:58.190 --> 00:52:58.490 Und ich weiß, 00:52:58.570 --> 00:52:59.630 um Hilfe fragen ist auch oft 00:52:59.630 --> 00:53:00.512 schon eine Riesen-Challenge. 00:53:01.376 --> 00:53:02.830 Aber das ist Verantwortung übernehmen. 00:53:02.990 --> 00:53:04.256 Für dich und für deine Kinder. 00:53:06.304 --> 00:53:09.000 Und damit möchte ich zum letzten Punkt, 00:53:09.180 --> 00:53:10.700 also zumindest von den Herausforderungen kommen. 00:53:10.800 --> 00:53:11.040 Und ich weiß, 00:53:11.100 --> 00:53:11.800 ich habe lange wahrscheinlich 00:53:11.800 --> 00:53:13.520 nicht alle erschöpfend aufgegriffen. 00:53:14.688 --> 00:53:17.450 Aber gerade dieser Punkt 00:53:17.450 --> 00:53:18.470 ist letzten Endes einer, 00:53:18.590 --> 00:53:19.610 der nicht nur Mamas betrifft, 00:53:19.610 --> 00:53:20.770 sondern, also was ich hier meine, 00:53:20.830 --> 00:53:22.710 ist wirklich diese mangelnde Selbstversorge, 00:53:22.990 --> 00:53:24.510 die einfach auch in unserer Gesellschaft 00:53:24.510 --> 00:53:25.710 als Normalzustand gilt. 00:53:26.050 --> 00:53:27.950 Also, in unserer Kultur 00:53:27.950 --> 00:53:29.910 wird mütterliche Selbstaufabfahrung 00:53:29.910 --> 00:53:31.070 ja oft glorifiziert, 00:53:31.310 --> 00:53:32.670 weil eine gute Mutter 00:53:32.670 --> 00:53:34.050 stellt nun mal ihre eigenen Bedürfnisse 00:53:34.050 --> 00:53:34.530 hin und an. 00:53:34.890 --> 00:53:35.770 Eine gute Mutter, 00:53:35.890 --> 00:53:37.230 bitte hört das jetzt in Anführungszeichen, 00:53:37.970 --> 00:53:38.390 ist erst, 00:53:38.470 --> 00:53:39.520 wenn alle Kinder satt sind. 00:53:40.160 --> 00:53:40.930 Eine gute Mutter, 00:53:41.450 --> 00:53:42.870 den Trend fand ich ja richtig krass. 00:53:43.150 --> 00:53:43.450 Ich weiß nicht, 00:53:43.470 --> 00:53:44.450 ob der gerade noch so aktiv ist, 00:53:44.530 --> 00:53:46.340 aber es gibt ja gerade 00:53:46.340 --> 00:53:47.340 diesen Threat-Wife-Trend. 00:53:47.340 --> 00:53:49.300 Also, da, wo die Frau zu Hause ist 00:53:49.300 --> 00:53:51.040 und dann alles von der Pike auf 00:53:51.040 --> 00:53:53.140 selber macht und backt 00:53:53.140 --> 00:53:54.760 und kocht und dödödä. 00:53:54.820 --> 00:53:55.920 Also, die stellt wirklich morgens 00:53:55.920 --> 00:53:56.580 dann erst mal 00:53:57.040 --> 00:53:58.340 die Butter selber her 00:53:58.340 --> 00:54:00.100 und den Teig von der Pike auf, 00:54:00.220 --> 00:54:01.160 bevor sie ihren Kindern, 00:54:01.240 --> 00:54:02.400 die dann spontan natürlich Bock 00:54:02.400 --> 00:54:03.340 auf Zimtschnecken haben, 00:54:03.860 --> 00:54:04.860 diese Zimtschnecken backt. 00:54:04.860 --> 00:54:05.880 Es wird erst mal alles, 00:54:05.980 --> 00:54:06.260 wie gesagt, 00:54:06.320 --> 00:54:06.920 von der Butter an 00:54:07.460 --> 00:54:08.352 selber hergestellt. 00:54:09.312 --> 00:54:10.176 Und das ist dann ein Vorbild. 00:54:11.936 --> 00:54:12.800 Also, wirklich verrückt, 00:54:12.860 --> 00:54:13.680 was es heutzutage gibt. 00:54:13.820 --> 00:54:14.760 Weil es gibt wirklich Dinge, 00:54:14.820 --> 00:54:15.460 die kann man auch einfach 00:54:15.460 --> 00:54:16.120 sich leicht machen. 00:54:16.120 --> 00:54:18.110 aber, also hier, 00:54:18.230 --> 00:54:19.530 es wird ein Bild vermittelt, 00:54:19.610 --> 00:54:21.024 wie eine gute Mutter zu sein hat. 00:54:21.792 --> 00:54:22.944 Dieses Kind wollte eine Zimtschnecke. 00:54:24.288 --> 00:54:26.050 Eine gute Mutter ruht sich auch nicht aus, 00:54:26.150 --> 00:54:27.150 solange es noch was zu tun gibt. 00:54:27.270 --> 00:54:28.330 Zumindest in den Augen der Gesellschaft. 00:54:28.910 --> 00:54:30.470 Und genau das ist aber der Punkt. 00:54:30.610 --> 00:54:32.032 Es gibt immer was zu tun. 00:54:32.608 --> 00:54:34.120 Aber eine Mutter ist keine Maschine. 00:54:34.260 --> 00:54:35.400 Es ist eine Mutter und ein Mensch. 00:54:36.300 --> 00:54:37.568 Und wenn du dich 00:54:38.208 --> 00:54:38.780 in diesem Gedanken 00:54:38.780 --> 00:54:40.120 oder auch Erwartungen wiedererkennst, 00:54:40.200 --> 00:54:41.280 dann möchte ich dir was sagen. 00:54:42.144 --> 00:54:43.590 Das ist dann auch kein Mutterinstinkt 00:54:43.590 --> 00:54:46.350 und das ist auch keine Mutterliebe 00:54:46.350 --> 00:54:46.730 in dem Sinn. 00:54:46.830 --> 00:54:47.790 Das ist wirklich ein Muster. 00:54:47.930 --> 00:54:49.230 Und das ist genau dasselbe Muster, 00:54:49.390 --> 00:54:50.490 was auch die Essstörung nutzt. 00:54:50.490 --> 00:54:51.910 Also sich selbst an, 00:54:51.970 --> 00:54:53.010 die letzte Stelle zu setzen. 00:54:53.150 --> 00:54:54.090 Die eigenen Bedürfnisse 00:54:54.790 --> 00:54:55.590 nicht wahrnehmen. 00:54:55.730 --> 00:54:57.090 Wahrscheinlich kennst du das auch 00:54:57.090 --> 00:54:58.850 nicht erst seitdem du Mama bist, 00:54:58.930 --> 00:54:59.710 sondern vorher schon. 00:55:00.250 --> 00:55:00.650 Funktionieren, 00:55:00.730 --> 00:55:01.632 bis nichts mehr geht. 00:55:02.880 --> 00:55:03.960 Denn egal ob Mutter oder nicht, 00:55:04.040 --> 00:55:04.820 dieses Muster sehe ich 00:55:04.820 --> 00:55:05.980 tatsächlich bei, 00:55:06.140 --> 00:55:06.860 ja doch, 00:55:07.060 --> 00:55:07.980 eigentlich bei fast allen Frauen. 00:55:08.100 --> 00:55:08.880 Auch unabhängig von der 00:55:08.880 --> 00:55:09.700 Vorart der Essstörung. 00:55:10.100 --> 00:55:11.488 Bei allen Frauen im Coaching. 00:55:12.736 --> 00:55:13.870 Dann kümmerst du dich erst mal 00:55:13.870 --> 00:55:15.450 um alle und alles andere. 00:55:15.710 --> 00:55:16.050 Und dann, 00:55:16.150 --> 00:55:16.850 falls noch Zeit ist, 00:55:16.930 --> 00:55:18.150 was bei 24 Stunden am Tag 00:55:18.150 --> 00:55:19.350 meistens nicht der Fall ist, 00:55:19.430 --> 00:55:20.896 vielleicht noch um dich selbst. 00:55:21.728 --> 00:55:22.200 Und das Erste, 00:55:22.260 --> 00:55:23.400 was auf der Prioritätenliste 00:55:23.400 --> 00:55:24.080 hinten runterfällt, 00:55:24.220 --> 00:55:25.480 sind deine eigenen Bedürfnisse, 00:55:25.640 --> 00:55:26.360 die du dir wahrscheinlich 00:55:26.360 --> 00:55:27.200 nicht mal mehr erlaubst, 00:55:27.300 --> 00:55:27.776 wahrzunehmen. 00:55:28.832 --> 00:55:30.460 Und irgendwann kommen die Bedürfnisse 00:55:30.460 --> 00:55:31.040 auch gar nicht mehr, 00:55:31.120 --> 00:55:31.940 weil dein Körper denkt sich, 00:55:32.000 --> 00:55:32.660 macht ja eh keinen Sinn, 00:55:32.740 --> 00:55:33.640 irgendwelche zu senden, 00:55:33.740 --> 00:55:34.360 weil dann müsste ich sie 00:55:34.360 --> 00:55:35.040 vielleicht erfüllen, 00:55:35.120 --> 00:55:35.840 höre macht sie eh nicht, 00:55:35.960 --> 00:55:37.120 warum soll ich ihr welche senden? 00:55:37.984 --> 00:55:39.260 Und Kinder sind der perfekte Grund, 00:55:39.880 --> 00:55:41.360 dieses Muster auch weiterhin zu leben. 00:55:41.740 --> 00:55:42.760 Also für den 00:55:42.760 --> 00:55:43.520 es gestörten Anteil. 00:55:43.640 --> 00:55:44.736 Das meine ich jetzt nicht ernst. 00:55:45.920 --> 00:55:47.190 Und dieses Muster hört auch nicht auf, 00:55:47.190 --> 00:55:47.610 wenn die Kinder 00:55:47.610 --> 00:55:48.630 irgendwann aus dem Haus sind. 00:55:48.770 --> 00:55:49.290 Es sei denn, 00:55:49.290 --> 00:55:50.350 wenn du entscheidest dich dafür, 00:55:50.550 --> 00:55:51.990 dass du selbst nicht mehr 00:55:51.990 --> 00:55:52.650 an letzter Stelle 00:55:52.650 --> 00:55:54.176 deiner Prioritätenliste stehst. 00:55:54.880 --> 00:55:54.176 Ja, 00:55:55.630 --> 00:55:56.640 deine Kinder brauchen dich, 00:55:58.016 --> 00:55:59.150 aber sie brauchen dich 00:55:59.150 --> 00:55:59.990 vor allem genährt. 00:56:00.190 --> 00:56:01.090 Sie brauchen dich gesund, 00:56:01.490 --> 00:56:02.310 ausgeruht und stabil. 00:56:03.648 --> 00:56:04.410 Ich weiß ja nur ausgeruht, 00:56:04.470 --> 00:56:05.056 das klappt nicht immer. 00:56:05.888 --> 00:56:06.460 Wir brauchen dich nicht 00:56:06.460 --> 00:56:07.936 aufgeopfert oder am Limit. 00:56:08.704 --> 00:56:09.490 Und wenn du dich hinsetzt 00:56:09.490 --> 00:56:10.250 und in Ruhe ist, 00:56:10.370 --> 00:56:10.810 während dein Kind 00:56:10.810 --> 00:56:11.290 fünf Minuten 00:56:11.290 --> 00:56:12.830 iPad-Fernsehen oder was auch immer guckt, 00:56:12.930 --> 00:56:14.400 dann bist du keine schlechte Mutter. 00:56:15.104 --> 00:56:15.950 Dann bist du eine Mutter, 00:56:15.970 --> 00:56:16.590 die versteht, 00:56:16.650 --> 00:56:17.710 dass sie nur geben kann, 00:56:18.110 --> 00:56:19.168 was sie selber hat. 00:56:19.872 --> 00:56:21.350 Weil wenn dein Tank leer ist, 00:56:21.990 --> 00:56:23.310 dann kann auch die liebevollste Mutter 00:56:23.310 --> 00:56:24.128 nichts mehr geben. 00:56:24.832 --> 00:56:25.680 Und es ist keine Frage, 00:56:25.840 --> 00:56:27.520 ob du dir diese Zeit nehmen darfst. 00:56:27.580 --> 00:56:28.520 Es ist eher die Frage, 00:56:29.400 --> 00:56:30.400 ob du bereit bist, 00:56:30.700 --> 00:56:32.200 dir die Erlaubnis dafür zu geben. 00:56:32.360 --> 00:56:33.700 Weil von außen wird sie nicht kommen. 00:56:33.860 --> 00:56:34.980 Und selbst wenn sie von außen kommt, 00:56:34.980 --> 00:56:35.620 hilft es gar nicht, 00:56:35.760 --> 00:56:36.960 solange du sie dir nicht gibst. 00:56:38.592 --> 00:56:40.590 Und damit kannst du letzten Endes 00:56:40.590 --> 00:56:41.330 auch deinem Kind 00:56:41.330 --> 00:56:43.090 eine andere Mutterrolle vorleben. 00:56:43.490 --> 00:56:44.930 Einen, der selbstverständlich ist, 00:56:44.990 --> 00:56:46.176 dass es Mama gut geht. 00:56:46.752 --> 00:56:47.584 Warum denn bitte nicht? 00:56:49.920 --> 00:56:51.930 So, ich habe es geahnt, 00:56:51.970 --> 00:56:52.330 es wird lang. 00:56:52.410 --> 00:56:52.770 Halleluja, 00:56:52.810 --> 00:56:53.990 ich quatsche schon 57 Minuten. 00:56:53.990 --> 00:56:55.750 Ja, das war heute wirklich viel. 00:56:55.930 --> 00:56:57.810 Und wenn du jetzt gerade da sitzt 00:56:57.810 --> 00:56:58.270 und denkst, 00:56:58.370 --> 00:56:58.890 verdammt, 00:56:59.170 --> 00:56:59.330 ja, 00:56:59.690 --> 00:57:00.390 ich habe mich dann so 00:57:00.390 --> 00:57:01.984 ganz vielen Punkten wiedererkennt, 00:57:02.912 --> 00:57:03.580 dann möchte ich erstmal, 00:57:03.680 --> 00:57:04.140 dass du weißt, 00:57:04.200 --> 00:57:04.960 das ist okay. 00:57:05.504 --> 00:57:06.030 Es ist okay, 00:57:06.090 --> 00:57:07.050 dass du dich so fühlst. 00:57:07.230 --> 00:57:07.970 Es ist okay, 00:57:08.390 --> 00:57:09.344 dass es schwer ist. 00:57:10.496 --> 00:57:11.060 Und es ist okay, 00:57:11.120 --> 00:57:12.100 dass du gerade nicht weißt, 00:57:12.120 --> 00:57:12.720 wie du das alles 00:57:12.720 --> 00:57:13.984 unter einen Hut bekommen sollst. 00:57:14.656 --> 00:57:15.690 Ich habe heute auch 00:57:16.230 --> 00:57:16.890 bewusst noch nicht 00:57:16.890 --> 00:57:17.830 mit allzu vielen Lösungen 00:57:17.830 --> 00:57:18.630 um dich geworfen, 00:57:18.630 --> 00:57:21.270 aber ich finde es einfach 00:57:21.270 --> 00:57:22.010 auch erstmal wichtig, 00:57:22.170 --> 00:57:23.390 dass du in den Herausforderungen, 00:57:23.470 --> 00:57:23.910 die da sind, 00:57:24.030 --> 00:57:24.550 gesehen wirst, 00:57:24.810 --> 00:57:25.790 bevor dir irgendjemand sagt, 00:57:25.790 --> 00:57:26.570 was du tun könntest 00:57:26.570 --> 00:57:27.070 und dann noch jemand, 00:57:27.150 --> 00:57:27.936 die keine Mutter ist. 00:57:28.512 --> 00:57:29.550 Und wahrscheinlich bekommst du 00:57:30.010 --> 00:57:31.390 eh bereits genug Ratschläge 00:57:31.390 --> 00:57:31.910 von Menschen, 00:57:32.090 --> 00:57:33.090 die keine Ahnung haben, 00:57:33.230 --> 00:57:34.070 wie sich dein Alltag 00:57:34.070 --> 00:57:34.830 wirklich anfühlt. 00:57:34.950 --> 00:57:35.530 Die sagen, 00:57:35.730 --> 00:57:35.850 ne, 00:57:35.910 --> 00:57:36.670 ist doch einfach mehr 00:57:36.670 --> 00:57:36.930 oder, 00:57:37.410 --> 00:57:37.510 ja, 00:57:37.530 --> 00:57:38.070 du musst dich halt mal 00:57:38.070 --> 00:57:38.610 um dich kümmern. 00:57:39.090 --> 00:57:40.130 Was wäre das so einfach 00:57:40.130 --> 00:57:41.010 mit Kinderschlafmangel 00:57:41.010 --> 00:57:41.952 und einer Essstörung im Lacken? 00:57:43.392 --> 00:57:44.390 Und auch ich weiß nicht, 00:57:44.710 --> 00:57:45.650 wie es sich wirklich gerade 00:57:45.650 --> 00:57:46.528 für dich anfühlt. 00:57:47.072 --> 00:57:47.488 Noch nicht. 00:57:48.192 --> 00:57:48.850 Ne, werde ich auch nicht, 00:57:48.930 --> 00:57:49.490 weil ich habe nicht vor, 00:57:49.870 --> 00:57:50.370 Näherstörungsrutsch zu gehen. 00:57:50.450 --> 00:57:50.690 Also nein, 00:57:50.770 --> 00:57:51.328 weiß ich nicht. 00:57:52.576 --> 00:57:53.160 Aber ich weiß, 00:57:53.400 --> 00:57:54.500 dass ein Familienalltag 00:57:54.500 --> 00:57:55.480 ohne Recovery 00:57:56.220 --> 00:57:57.060 verdammt anstrengend ist 00:57:57.060 --> 00:57:58.000 und bleibt, 00:57:58.340 --> 00:57:58.920 auch wenn die Kinder 00:57:58.920 --> 00:57:59.840 irgendwann aus dem Haus sind, 00:57:59.960 --> 00:58:01.152 weil die Muster enden nicht. 00:58:02.752 --> 00:58:03.600 Und deshalb war mir heute, 00:58:03.660 --> 00:58:03.960 wie gesagt, 00:58:04.100 --> 00:58:04.280 wichtig, 00:58:04.560 --> 00:58:05.720 erst einmal wirklich ehrlich 00:58:05.720 --> 00:58:06.340 hinzuschauen, 00:58:06.420 --> 00:58:07.040 damit du weißt, 00:58:07.160 --> 00:58:07.240 ne, 00:58:07.300 --> 00:58:08.360 du bildest dir das nicht ein. 00:58:08.720 --> 00:58:08.940 Ja, 00:58:09.100 --> 00:58:10.180 die Situation ist verdammt 00:58:10.660 --> 00:58:10.980 herausfordernd. 00:58:12.340 --> 00:58:12.660 Vorherausfordernd. 00:58:12.660 --> 00:58:13.420 Boah, Hilfe, 00:58:13.460 --> 00:58:14.100 ich sollte Schluss machen. 00:58:15.232 --> 00:58:16.800 Und du bist keine schlechte Mutter, 00:58:17.120 --> 00:58:18.144 weil du damit kämpfst. 00:58:19.040 --> 00:58:18.144 Aber, 00:58:19.350 --> 00:58:20.230 und das ist mein Versprechen 00:58:20.230 --> 00:58:20.690 jetzt an dich, 00:58:20.770 --> 00:58:21.824 ich lasse dich hier nicht stehen, 00:58:22.848 --> 00:58:21.824 heißt, 00:58:23.100 --> 00:58:23.680 in der nächsten Folge 00:58:23.680 --> 00:58:24.520 sprechen wir dann wirklich 00:58:24.520 --> 00:58:25.000 auch darüber, 00:58:25.180 --> 00:58:26.340 wie Recovery als Mama 00:58:26.340 --> 00:58:27.640 trotzdem gelingen kann. 00:58:27.960 --> 00:58:28.220 Das heißt, 00:58:28.320 --> 00:58:29.480 welche konkreten Strategien 00:58:29.480 --> 00:58:30.520 funktionieren vielleicht auch, 00:58:30.580 --> 00:58:31.600 wenn dein Alltag chaotisch 00:58:31.600 --> 00:58:32.360 und durchgetaktet 00:58:32.360 --> 00:58:33.440 und erschöpfend ist. 00:58:34.304 --> 00:58:33.440 So, 00:58:34.540 --> 00:58:35.620 der Podcast war auch der Meinung, 00:58:35.860 --> 00:58:37.160 dass ich aufhören sollte, 00:58:37.280 --> 00:58:37.860 hat mich einfach mal 00:58:37.860 --> 00:58:38.720 mittendrin abgeschnitten, 00:58:38.960 --> 00:58:39.980 aber ich verändere jetzt 00:58:39.980 --> 00:58:41.040 noch meinen letzten Satz. 00:58:42.120 --> 00:58:42.480 Also, 00:58:42.480 --> 00:58:43.320 was ich sagen wollte, 00:58:43.320 --> 00:58:44.300 dass ich dich natürlich 00:58:44.300 --> 00:58:45.340 nicht da stehen lasse, 00:58:45.560 --> 00:58:47.450 weil wir einfach wirklich 00:58:47.450 --> 00:58:48.430 dann reinschauen, 00:58:48.590 --> 00:58:49.490 was du machen kannst, 00:58:49.550 --> 00:58:50.710 wenn dein Alltag 00:58:50.710 --> 00:58:52.224 durchgetaktet ist 00:58:54.016 --> 00:58:54.860 und was du, 00:58:54.920 --> 00:58:55.240 wie gesagt, 00:58:55.440 --> 00:58:57.340 auch in fünf Minuten tun kannst, 00:58:57.420 --> 00:58:58.660 was einen echten Unterschied macht 00:58:58.660 --> 00:58:59.960 oder warum du auch 00:58:59.960 --> 00:59:01.440 keine perfekten Bedingungen brauchst, 00:59:01.560 --> 00:59:02.140 die, wie gesagt, 00:59:02.260 --> 00:59:02.900 ja eh nie kommen, 00:59:03.060 --> 00:59:04.480 um den ersten Schritt zu gehen. 00:59:06.304 --> 00:59:04.480 Also, 00:59:06.304 --> 00:59:06.850 für jetzt, 00:59:06.910 --> 00:59:07.650 und das mache ich auch, 00:59:09.152 --> 00:59:10.800 atme erstmal tief durch, 00:59:11.100 --> 00:59:12.000 lass die vielen Gedanken 00:59:12.000 --> 00:59:12.840 erstmal sacken 00:59:13.320 --> 00:59:14.380 und erlaube dir 00:59:14.380 --> 00:59:15.640 für ein paar Minuten 00:59:15.640 --> 00:59:16.260 etwas, 00:59:16.540 --> 00:59:17.240 was deine Seele 00:59:17.240 --> 00:59:18.100 und vielleicht auch 00:59:18.100 --> 00:59:19.712 dein Magen nährt. 00:59:20.448 --> 00:59:20.850 Sei das jetzt 00:59:20.850 --> 00:59:21.870 eine kurze Atempause, 00:59:22.150 --> 00:59:22.610 ein Snack, 00:59:22.870 --> 00:59:22.890 äh, 00:59:22.990 --> 00:59:23.616 Snack, 00:59:24.384 --> 00:59:24.780 ein Snack, 00:59:24.880 --> 00:59:25.740 den du vielleicht auch 00:59:25.740 --> 00:59:26.900 schon lange vor dir her schiebst 00:59:26.900 --> 00:59:28.970 oder zehn Minuten, 00:59:29.110 --> 00:59:29.690 in denen dein Kind 00:59:29.690 --> 00:59:30.850 einfach fernsehen darf, 00:59:30.990 --> 00:59:31.650 damit du ein bisschen 00:59:31.650 --> 00:59:32.832 Raum für dich bekommst. 00:59:34.272 --> 00:59:35.290 Und dann freue ich mich, 00:59:35.370 --> 00:59:36.370 wenn du nächste Woche 00:59:36.370 --> 00:59:37.790 auch wieder dabei bist 00:59:37.790 --> 00:59:38.752 und wir uns wieder hören, 00:59:39.360 --> 00:59:40.580 wenn wir vom Verstehen 00:59:40.580 --> 00:59:41.940 dann auch ins Handeln kommen. 00:59:42.300 --> 00:59:42.740 Und, 00:59:43.180 --> 00:59:44.780 wenn du diese Folge gehört hast 00:59:44.780 --> 00:59:45.940 und dich daran wiederfändest, 00:59:46.100 --> 00:59:46.920 dann lass mir super gerne 00:59:46.920 --> 00:59:48.200 auch eine Fünf-Sterne-Bewertung da, 00:59:48.200 --> 00:59:49.200 dass ich noch mehr Frauen 00:59:49.200 --> 00:59:49.920 erreichen kann 00:59:49.920 --> 00:59:51.080 und teile sie auch gerne 00:59:51.080 --> 00:59:52.560 mit einer Mama, 00:59:52.780 --> 00:59:53.380 die diese Folge 00:59:53.380 --> 00:59:54.220 vielleicht auch gerade 00:59:54.220 --> 00:59:55.136 brauchen könnte. 00:59:55.744 --> 00:59:56.370 In diesem Sinne, 00:59:56.770 --> 00:59:57.530 ich freue mich auf dich, 00:59:57.710 --> 00:59:58.430 bis nächste Woche 00:59:58.430 --> 01:00:00.544 und lass es dir erstmal gut gehen. 01:00:07.520 --> 01:00:07.900 Vielen Dank, 01:00:07.980 --> 01:00:08.600 dass du dir Zeit 01:00:08.600 --> 01:00:09.460 für eine Tasse Reality 01:00:09.460 --> 01:00:10.500 mit mir genommen hast. 01:00:10.620 --> 01:00:11.060 Ich hoffe, 01:00:11.080 --> 01:00:11.880 diese Folge hat 01:00:11.880 --> 01:00:13.260 einen kleinen positiven Unterschied 01:00:13.260 --> 01:00:14.400 in deinem Tag gemacht. 01:00:14.640 --> 01:00:16.300 Mit deiner Fünf-Sterne-Bewertung 01:00:16.300 --> 01:00:17.700 kannst du genau diesen Unterschied 01:00:17.700 --> 01:00:18.660 auch im Leben 01:00:18.660 --> 01:00:20.440 anderer lebensfongriger Frauen bewirken, 01:00:20.580 --> 01:00:21.660 die diesen Podcast 01:00:21.660 --> 01:00:22.860 noch nicht gefunden haben 01:00:22.860 --> 01:00:23.820 und sich ebenfalls 01:00:23.820 --> 01:00:24.600 nach einem Leben 01:00:24.600 --> 01:00:26.840 in Freiheit und Authentizität sehnen. 01:00:27.080 --> 01:00:28.480 Ich danke dir von Herzen 01:00:28.480 --> 01:00:29.640 und freue mich auf Instagram 01:00:29.640 --> 01:00:30.940 mit dir in Kontakt zu bleiben. 01:00:31.480 --> 01:00:32.320 Alle Links findest du 01:00:32.320 --> 01:00:32.960 in den Shownotes. 01:00:33.100 --> 01:00:33.920 Bis zum nächsten Mal.