WEBVTT 00:00:02.930 --> 00:00:06.250 Hallo und schön, dass du hier bist bei Romys Recovery Reality. 00:00:06.650 --> 00:00:10.710 Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered. 00:00:11.584 --> 00:00:16.704 Heute lebe ich mein bestes Leben, ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität. 00:00:17.344 --> 00:00:21.408 Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen zu helfen, genau das Gleiche zu tun. 00:00:22.144 --> 00:00:27.328 Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst. 00:00:27.872 --> 00:00:32.530 Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat. 00:00:32.530 --> 00:00:38.990 Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands erster CCI-zertifizierte Recovery Coach. 00:00:39.410 --> 00:00:43.430 Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblingstee und lass uns gemeinsam entdecken, 00:00:43.690 --> 00:00:47.200 wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann. 00:00:55.232 --> 00:00:58.130 Herzlich willkommen zurück bei Romy's Recovery Reality. 00:00:58.510 --> 00:01:04.190 Und wenn du gerade zum ersten Mal hier bist, dann hör unbedingt zuerst noch in die letzte Folge rein, 00:01:04.350 --> 00:01:08.170 denn das, worüber wir heute sprechen, baut direkt darauf auf. 00:01:08.170 --> 00:01:14.976 Denn in der letzten Folge haben wir uns angeschaut, warum Recovery als Mama so verdammt herausfordernd ist. 00:01:15.552 --> 00:01:21.040 Aber tatsächlich betreffen viele der Themen nicht nur Mamas, sondern generell Frauen, 00:01:21.220 --> 00:01:26.304 denen es schwerfällt, sich abzugrenzen oder aber auch für ihre eigenen Bedürfnisse einzustehen. 00:01:27.456 --> 00:01:33.600 Auch als Nicht-Mama kannst du dir also aus der letzten und aber vor allem auch aus dieser Folge viel für deinen Recovery-Weg mitnehmen. 00:01:34.528 --> 00:01:41.800 Letzte Woche haben wir unter anderem über den Rest der Esser, Gott, Zungenbrecher, Effekt gesprochen, 00:01:42.660 --> 00:01:46.800 über Schwangerschaft, Schlafmangel und Stillen als körperliche Extremsituation, 00:01:47.140 --> 00:01:51.810 aber auch über das Gefühl der Fremdbestimmung, über unterdrückte Gefühle, 00:01:52.030 --> 00:01:56.770 beziehungsweise das Problem dabei, wenn man die, ja, vielleicht vor Kindern nicht so zeigen kann, 00:01:56.850 --> 00:02:01.550 wie man vielleicht manchmal möchte, und über den Druck, ein gesundes Vorbild zu sein 00:02:01.550 --> 00:02:05.330 und darüber, warum Selbstversorger als Mama so oft auf der Strecke bleibt. 00:02:05.530 --> 00:02:08.090 Aber wie gesagt, und das sehe ich auch immer wieder in meinen Coachings, 00:02:09.184 --> 00:02:11.650 das sind tatsächlich nicht nur Themen, die Mamas betreffen, 00:02:11.930 --> 00:02:16.160 aber da treten sie, ja, teilweise doch sehr gehäuft auf. 00:02:17.088 --> 00:02:21.780 Und wie versprochen, lasse ich dich jetzt natürlich nicht einfach nur da stehen. 00:02:22.060 --> 00:02:26.080 Denn wie herausfordernd dein Alltag als Mama in Recovery ist, 00:02:26.140 --> 00:02:28.096 weißt du eigentlich ja auch selbst am besten. 00:02:29.056 --> 00:02:33.060 Und daher tauchen wir gleich nochmal konkreter in verschiedene hilfreiche Strategien 00:02:33.060 --> 00:02:34.912 für deine Recovery ein. 00:02:35.712 --> 00:02:39.680 Denn heute geht es um das, was echte und nachhaltige Recovery ausmacht, 00:02:40.020 --> 00:02:42.360 nämlich das Tun, also das Handeln. 00:02:43.180 --> 00:02:46.340 Und bevor du jetzt denkst, ach Rumi, ey, ich habe weder Zeit noch Energie, 00:02:46.480 --> 00:02:49.640 mich neben meinen Kindern und dem Mamaalltag noch mit Recovery zu beschäftigen, 00:02:49.920 --> 00:02:51.232 ja, genau darum geht es. 00:02:52.288 --> 00:02:55.690 Nicht um noch eine To-Do-Liste, noch nicht um beferfekte Bedingungen, 00:02:55.690 --> 00:02:59.590 die es als Mama, und das ist ja auch generell im Leben so, 00:02:59.670 --> 00:03:02.720 aber als Mama wahrscheinlich nochmal krasser, eh nie geben wird, 00:03:03.456 --> 00:03:06.170 sondern wirklich um Strategien, die in deinem echten, chaotischen, 00:03:06.270 --> 00:03:10.210 durchgetakteten und eben wirklich auch erschöpfenden Alltag reinpassen. 00:03:11.744 --> 00:03:16.150 Weil ich sehe eines in meiner Arbeit mit Mamas immer wieder. 00:03:16.310 --> 00:03:19.750 Es sind nicht die großen Gesten, die Recovery möglich machen. 00:03:20.130 --> 00:03:23.520 Im Gegenteil, es sind viele, viele kleine Mikroentscheidungen im Alltag. 00:03:24.544 --> 00:03:28.130 Das kann sein, ein bewusster Bissen mehr, wenn dein es gestört ist, ich schreit, 00:03:28.210 --> 00:03:28.970 hey, das reicht. 00:03:29.210 --> 00:03:33.570 Oder fünf Minuten, die du für dich nimmst, statt für den Haushalt, 00:03:33.630 --> 00:03:36.672 auch wenn der dann halt mal liegen bleibt, aber besser der Haushalt als du. 00:03:37.696 --> 00:03:40.120 Oder auch diese eine Frage, die du dir vielleicht abends noch stellst, 00:03:40.260 --> 00:03:42.780 bevor du einschläfst, weil auch die Gedanken, mit denen man einschläft, 00:03:42.860 --> 00:03:46.080 die machen natürlich durchaus einen Unterschied, habe ich getestet. 00:03:47.072 --> 00:03:51.710 Also schnapp dir gerne einen Tee, völlig egal jetzt, ob warm oder kalt. 00:03:51.810 --> 00:03:55.790 Wir wissen ja, wie das läuft beim Kochen Tee und zwischendrin sind 50 Sachen wieder umgefallen. 00:03:56.390 --> 00:03:59.872 Völlig egal. Also lass uns einfach loslegen. 00:04:00.640 --> 00:04:05.536 Und zwar mit Strategien und Ideen für deine Recovery und wie es trotzdem gelingen kann. 00:04:06.336 --> 00:04:09.480 Also, wie ist es denn jetzt, trotz der genannten Herausforderungen möglich, 00:04:10.180 --> 00:04:11.160 deine Recovery voranzubringen? 00:04:12.928 --> 00:04:14.590 Denn ich habe es gerade schon angedeutet, 00:04:14.910 --> 00:04:18.160 dass, und das ist halt wirklich der Teil, auf den es wirklich ankommt, 00:04:18.240 --> 00:04:21.980 weil wir können uns nicht aus der Essstörung rausdenken. 00:04:22.140 --> 00:04:24.960 Wenn das funktionieren würde, dann würde das Ganze wissen, 00:04:24.960 --> 00:04:29.888 was du mit höchster Wahrscheinlichkeit inzwischen schon in Massen angesammelt hast, reichen. 00:04:30.592 --> 00:04:36.020 Es geht wirklich darum, was du tun kannst, denn ohne Handeln passiert keine Veränderung. 00:04:36.400 --> 00:04:42.080 Das heißt, wie kann Recovery als Mama gelingen, auch wenn die Bedingungen eben nicht perfekt sind? 00:04:43.168 --> 00:04:47.330 Und da ein stationärer Aufenthalt, also insbesondere natürlich auch mit Kleinkindern, 00:04:47.470 --> 00:04:52.270 oft organisatorisch nicht möglich ist und wahrscheinlich auch das Letzte, was du gerade möchtest, 00:04:52.550 --> 00:04:56.870 auch wenn es manchmal tatsächlich medizinisch notwendig ist und dann auch sehr hilfreich sein kann. 00:04:56.950 --> 00:04:59.330 Also wie gesagt, auch hier, ich bin zwar manchmal sehr kritisch damit, 00:04:59.550 --> 00:05:04.690 weil ich der Meinung bin, dass ein reiner klinischer Aufenthalt keine vollständige Recovery ermöglicht, 00:05:04.730 --> 00:05:09.270 aber es kann eben zwingend notwendig und auch für bestimmte Dinge sehr hilfreich sein. 00:05:09.270 --> 00:05:13.430 Also wenn das notwendig ist, dann beißt die Maus keinen Faden ab, Kind hin oder her. 00:05:13.950 --> 00:05:16.790 Dann gibt es da Möglichkeiten, und dazu sage ich später auch nochmal was, 00:05:16.950 --> 00:05:21.760 weil ja, auch das lässt sich grundsätzlich, also gibt es Möglichkeiten, wie man das vereinbaren kann. 00:05:22.944 --> 00:05:26.550 Aber heute und in diesem Podcast soll es natürlich vor allem mit dem Fokus 00:05:26.550 --> 00:05:30.610 um ambulante und eher hochpragmatische Strategien gehen. 00:05:30.950 --> 00:05:34.624 Also Dinge, die im echten und chaotischen Mama-Alltag funktionieren. 00:05:36.544 --> 00:05:37.910 Okay, lass uns direkt rein starten. 00:05:37.910 --> 00:05:42.910 Also, der erste Punkt, der dir hilft, die Grundlage herzustellen, ist mechanisches 00:05:42.910 --> 00:05:47.110 oder aber auch, klingt manchmal besser, aber eigentlich ist es oft mechanisch, 00:05:48.250 --> 00:05:50.130 selbstversorgliches Essen und das im Chaos. 00:05:50.410 --> 00:05:54.890 Also schaffe dir wirklich auch eine Struktur, selbst wenn alles drunter und drüber geht. 00:05:55.110 --> 00:05:58.190 Ich weiß, das klingt verdammt unsexy, also gerade mechanisches Essen, 00:05:58.350 --> 00:06:02.870 aber wenn du darauf wartest, in Ruhe Hunger zu spüren, dich hinzusetzen 00:06:02.870 --> 00:06:05.050 und dann auch noch eine achtsame Mahlzeit zu genießen, 00:06:06.144 --> 00:06:09.088 dann wirst du als Mama mit kleinen Kindern sehr lange warten. 00:06:09.728 --> 00:06:10.304 Vielleicht zu lange. 00:06:10.848 --> 00:06:13.940 Deshalb, verlass dich bitte auch nicht auf dein Hungergefühl 00:06:13.940 --> 00:06:16.500 oder darauf, dass sich die perfekte Gelegenheit ergibt. 00:06:16.680 --> 00:06:19.300 Das Chaos mit den Kindern wird das definitiv verhindern. 00:06:19.440 --> 00:06:22.400 Oder es wird einfach viel zu spät, wenn sie dann irgendwann mal im Bett sind. 00:06:23.584 --> 00:06:25.930 Das Einzige, was wahrscheinlich perfekt wird, 00:06:26.110 --> 00:06:28.992 ist die Gelegenheit, den Perfektionismus zu challengen. 00:06:29.664 --> 00:06:34.040 Das heißt, regelmäßige Mahlzeiten sind das Fundament für deine Recovery. 00:06:34.420 --> 00:06:37.470 Aber, und hier gibt es wieder eine Gemeinsamkeit, 00:06:37.650 --> 00:06:39.890 nicht nur für dich, sondern auch für deine Kinder 00:06:39.890 --> 00:06:41.710 ist eine Regelmäßigkeit unglaublich wichtig. 00:06:42.030 --> 00:06:45.960 Das heißt, wie kannst du die Regelmäßigkeit, die du ja brauchst 00:06:45.960 --> 00:06:49.950 und deine Kinder aber auch, und die deine Kinder in der Regel auch schon haben, 00:06:50.110 --> 00:06:53.216 weil ich glaube, für sie fällt es dir deutlich leichter, die herzustellen, 00:06:53.792 --> 00:06:55.392 wie kannst du die auch für dich nutzen? 00:06:56.064 --> 00:06:59.600 Denn das Problem ist, je unregelmäßiger und weniger wir essen, 00:06:59.900 --> 00:07:02.440 desto größer ist die Gefahr von Heißhungerattacken 00:07:02.440 --> 00:07:04.416 und permanenten Essensgedanken. 00:07:05.696 --> 00:07:09.420 Deswegen habe ich so eine grobe, ich mag immer keine Regeln, 00:07:09.580 --> 00:07:11.000 aber manchmal helfen Regeln ja auch. 00:07:11.100 --> 00:07:13.120 Das heißt, falls du jemand bist, der gut mit Regeln kann, 00:07:13.880 --> 00:07:15.860 dann versuch es gerne mal mit der 3-Stunden-Regel. 00:07:16.180 --> 00:07:18.800 Also stell dir einen Wecker auf dem Handy oder eine Erinnerung 00:07:18.800 --> 00:07:19.960 oder was auch immer in den Notizen. 00:07:19.980 --> 00:07:21.540 Es gibt ja inzwischen alle möglichen Dinge, 00:07:22.140 --> 00:07:25.460 die bimmeln können auf alle drei bis spätestens, 00:07:25.460 --> 00:07:27.328 spätestens, wirklich spätestens, vier Stunden. 00:07:28.896 --> 00:07:29.990 Und dann wird gegessen. 00:07:30.190 --> 00:07:31.730 Egal, was dein Kind gerade tut, 00:07:31.890 --> 00:07:34.030 egal, ob die Küche aussieht wie ein Schlachtfeld, egal. 00:07:34.030 --> 00:07:37.690 Auch egal, ob du gerade keinen Hunger hast, wenn das Signal kommt. 00:07:38.270 --> 00:07:39.910 Weil, ganz ehrlich, die Wahrscheinlichkeit, 00:07:40.010 --> 00:07:41.770 dass dein Stresslevel auch deinen Appetit deckelt 00:07:41.770 --> 00:07:43.776 oder eben auch dein Hungergefühl ist sehr hoch. 00:07:44.768 --> 00:07:48.070 Der Wecker oder diese Erinnerung soll also dazu dienen, 00:07:48.130 --> 00:07:49.350 zu deinem Verbündeten zu werden. 00:07:49.570 --> 00:07:50.450 Denn erinnere dich daran, 00:07:50.570 --> 00:07:53.770 dass dein Körper genauso regelmäßig Nahrung braucht 00:07:53.770 --> 00:07:54.784 wie der deines Kindes. 00:07:56.256 --> 00:07:58.800 Und was dabei helfen kann, ist zum Beispiel Meal Prep. 00:07:58.960 --> 00:08:01.024 Und zwar für dich und nicht nur für deine Kinder. 00:08:01.952 --> 00:08:04.210 Denn wahrscheinlich bereitest du regelmäßig und liebevoll 00:08:04.210 --> 00:08:05.570 das Essen für deine Kinder vor. 00:08:06.070 --> 00:08:08.640 Aber für dich selbst ist nicht wirklich was da. 00:08:09.376 --> 00:08:10.120 Dreh das bitte um. 00:08:10.680 --> 00:08:12.720 Nutz die wenigen ruhigen Momente 00:08:12.720 --> 00:08:15.160 oder die Zeit, in der jemand anderes bei den Kindern ist 00:08:15.160 --> 00:08:16.960 oder du eh schon in der Küche stehst, 00:08:17.080 --> 00:08:18.784 um deinen Kindern etwas zuzubereiten. 00:08:19.424 --> 00:08:20.660 Und bereite auch dein Essen vor, 00:08:20.860 --> 00:08:23.360 dass du im Zweifelsfall auch einhändig essen kannst 00:08:23.360 --> 00:08:26.480 und dass Nährstoff und vor allem auch energiedicht ist. 00:08:26.820 --> 00:08:27.600 Also was meine ich damit? 00:08:27.680 --> 00:08:29.460 Das könnten zum Beispiel sein Wraps 00:08:29.460 --> 00:08:32.640 oder belegte Brote, Sandwiches. 00:08:32.860 --> 00:08:34.440 Also Kinder lieben meistens ja auch so Sandwiches. 00:08:34.500 --> 00:08:36.180 Fast du ein Sandwich-Toaster hast, lecker. 00:08:37.856 --> 00:08:39.970 Oder auch energiedichtes Smoothies. 00:08:40.070 --> 00:08:42.130 Das war mein Lebensretter damals in der Kita, 00:08:42.370 --> 00:08:44.050 weil ich, wie gesagt, da auch keine Zeit hatte. 00:08:44.210 --> 00:08:46.230 Also wir hatten plötzlich während meiner Wiedereingliederung 00:08:46.230 --> 00:08:48.736 Dienste, wo ich einfach keine Pause hatte. 00:08:49.660 --> 00:08:51.820 Energiedichtes Smoothies mit Kakao, Banane, 00:08:51.960 --> 00:08:53.360 Erdnussmus, Haferflocken, 00:08:54.528 --> 00:08:55.830 Handsamen habe ich, glaube ich, noch reingemacht. 00:08:55.890 --> 00:08:57.890 Also wirklich so alles, auch alle Makronährstoffe. 00:08:58.030 --> 00:08:59.550 Die waren damals echt mein Lebensretter, 00:08:59.610 --> 00:09:00.890 weil die konnte ich einfach nebenbei 00:09:00.890 --> 00:09:03.150 und mit einer Hand und während ich den Kindern 00:09:03.150 --> 00:09:04.510 noch die Schuhe zugemacht habe, gefühlt, 00:09:04.970 --> 00:09:06.528 ich habe es oft in der Garderobe getrunken, 00:09:07.104 --> 00:09:07.808 mit wegtrinken. 00:09:08.960 --> 00:09:10.340 Oder aber auch Overnight Oats. 00:09:10.500 --> 00:09:11.960 Die kannst du über Nacht zubereiten. 00:09:12.040 --> 00:09:13.740 Die machen dir vielleicht auch den Morgen einfacher, 00:09:13.840 --> 00:09:15.720 sind neben dem auch noch leichter verdaulich. 00:09:16.480 --> 00:09:17.600 Also ein Win-Win. 00:09:18.432 --> 00:09:19.350 Oder auch ganz pragmatisch, 00:09:19.410 --> 00:09:20.720 einfach Nüsse oder Energiebälle. 00:09:21.610 --> 00:09:23.270 Die gibt es auch so bei EDM oder sowas. 00:09:23.330 --> 00:09:24.930 Da gibt es so sehr leckere mit Kakao 00:09:24.930 --> 00:09:25.990 und mit gesalzter Mandel. 00:09:26.630 --> 00:09:29.090 Also einfach alles, was schnell geht 00:09:29.090 --> 00:09:30.784 und trotzdem satt macht. 00:09:31.744 --> 00:09:32.750 Und auch Fertiggerichte, 00:09:32.890 --> 00:09:33.930 von denen es inzwischen wirklich 00:09:33.930 --> 00:09:35.610 so, so viele verschiedene Varianten gibt 00:09:36.130 --> 00:09:38.330 und auch gekauft Snacks und Riegel 00:09:38.330 --> 00:09:40.270 für zwischendurch sind super. 00:09:40.650 --> 00:09:43.440 Weil sie bieten dir gleichzeitig auch die Chance, 00:09:43.580 --> 00:09:45.160 gerade wenn du vielleicht auch so mit Fertiggerichten 00:09:45.160 --> 00:09:46.320 oder mit so gekauften Sachen, 00:09:46.480 --> 00:09:47.680 Snacks, Riegeln, Snickers Co. 00:09:48.400 --> 00:09:49.220 ein Problem hast, 00:09:49.500 --> 00:09:50.760 dann ist es eine super Chance, 00:09:50.960 --> 00:09:52.760 auch mögliche 4 Foods zu challengen, 00:09:53.020 --> 00:09:54.660 damit sie ihre Bedrohlichkeit verlieren. 00:09:54.740 --> 00:09:55.980 Und das ist ja ein Teil der Recovery. 00:09:55.980 --> 00:09:58.780 Und auch wenn dein essgestörtes Ich 00:09:58.780 --> 00:09:59.960 das sicherlich anders sieht, 00:10:00.380 --> 00:10:02.990 aber dabei geht es nicht um Gourmetküche, 00:10:03.170 --> 00:10:05.170 sondern wirklich um das Beseitigen 00:10:05.170 --> 00:10:06.310 des Energiedefizits 00:10:06.310 --> 00:10:07.830 und erstmal die Grundlage, 00:10:07.910 --> 00:10:09.440 nämlich Sicherheit für deinen Körper. 00:10:10.464 --> 00:10:11.670 Welches dann natürlich auch wieder 00:10:11.670 --> 00:10:12.570 chaotischem Essen 00:10:12.570 --> 00:10:14.570 und auch unbefriedigendem Grasen, 00:10:14.610 --> 00:10:15.290 übrigens ein Begriff, 00:10:15.350 --> 00:10:16.550 den ich von meinen Coaches gelernt habe, 00:10:17.290 --> 00:10:18.530 ja und dann habe ich wieder gegrast. 00:10:20.192 --> 00:10:22.360 Also so dieses Rumsnacken sozusagen, 00:10:23.440 --> 00:10:24.440 dem beugst du damit vor, 00:10:24.480 --> 00:10:25.400 wenn dein Körper wirklich 00:10:25.400 --> 00:10:27.360 immer genug Energie bekommt. 00:10:28.864 --> 00:10:30.730 Und die grundsätzliche Versorgung 00:10:30.730 --> 00:10:31.670 mit Nahrung und Energie 00:10:31.670 --> 00:10:33.630 ist gerade wichtiger als Perfektion 00:10:33.630 --> 00:10:35.810 und sollte immer oberste Priorität haben. 00:10:36.010 --> 00:10:37.450 Denn die bildet wirklich 00:10:37.450 --> 00:10:39.350 das Fundament deines Recovery Hauses. 00:10:39.570 --> 00:10:41.650 Also wenn es da schon hapert 00:10:41.650 --> 00:10:43.110 und diese Grundlage nicht da ist, 00:10:43.210 --> 00:10:43.670 dann wird der Rest, 00:10:43.730 --> 00:10:44.490 den du da versuchst, 00:10:44.490 --> 00:10:46.070 ohne Fundament auf den Boden zu bauen, 00:10:46.150 --> 00:10:47.328 das wird ein wackeliges Haus. 00:10:49.856 --> 00:10:52.170 Dann, was du auch machen kannst, 00:10:52.310 --> 00:10:53.770 um dich da so ein bisschen zu entlasten, 00:10:53.890 --> 00:10:54.590 ist vor allem dich auch 00:10:54.590 --> 00:10:56.370 von diesen ständigen Essensentscheidungen 00:10:56.370 --> 00:10:57.070 zu befreien. 00:10:57.190 --> 00:10:58.250 Also was meine ich damit? 00:10:58.490 --> 00:10:59.650 Die ständige Entscheidung von, 00:10:59.650 --> 00:11:00.590 oh, was koche ich jetzt? 00:11:00.950 --> 00:11:01.810 Super ermüdend. 00:11:01.970 --> 00:11:02.990 Und besonders, wenn du eben 00:11:02.990 --> 00:11:04.640 ohnehin schon am Limit bist. 00:11:05.536 --> 00:11:07.230 Das nennt man dann auch Decision Fatigue. 00:11:07.370 --> 00:11:08.450 Also so diese Müdigkeit, 00:11:08.450 --> 00:11:09.230 sich zu entscheiden. 00:11:09.450 --> 00:11:10.850 Und die macht die Essstörungsstimme 00:11:10.850 --> 00:11:11.690 aber umso lauter, 00:11:12.250 --> 00:11:13.792 weil dein Gehirn ist ja schon erschöpft. 00:11:14.848 --> 00:11:16.530 Und umso hungriger wir werden, 00:11:16.810 --> 00:11:17.890 desto schwieriger wird es, 00:11:18.030 --> 00:11:19.232 auch Entscheidungen zu treffen. 00:11:19.840 --> 00:11:20.770 Also ich erinnere mich wirklich noch 00:11:20.770 --> 00:11:21.930 an unzählige Male, 00:11:22.750 --> 00:11:23.990 die ich wirklich wie gelähmt 00:11:23.990 --> 00:11:24.730 in der Küche stand 00:11:24.730 --> 00:11:26.290 und vielleicht noch geschafft habe, 00:11:26.410 --> 00:11:27.230 Kühlschrank auf, Kühlschrank zu, 00:11:27.290 --> 00:11:28.320 Kühlschrank auf, Kühlschrank zu. 00:11:28.992 --> 00:11:29.770 Und einfach nicht mehr wusste, 00:11:29.810 --> 00:11:30.528 was ich machen soll. 00:11:31.968 --> 00:11:33.410 Und mir hat es damals sehr geholfen 00:11:33.410 --> 00:11:34.784 und tut es tatsächlich heute noch, 00:11:35.680 --> 00:11:37.060 zum Beispiel Kochboxen zu nutzen. 00:11:37.380 --> 00:11:40.820 Und diese eben nur einmal pro Woche auszuwählen 00:11:40.820 --> 00:11:44.470 und dann nur noch aus dieser kleinen Auswahl 00:11:44.470 --> 00:11:45.770 täglich eben zu entscheiden, 00:11:45.890 --> 00:11:46.670 was jetzt dran ist. 00:11:46.730 --> 00:11:47.830 Also wir haben jetzt auch gerade wieder einen, 00:11:47.890 --> 00:11:49.570 ich habe gerade drei Gerichte rausgelegt, 00:11:49.630 --> 00:11:50.330 aus denen ich dann jetzt, 00:11:50.410 --> 00:11:51.810 wenn ich hier fertig bin mit dem Podcast, 00:11:52.530 --> 00:11:53.430 mir einfach das aussuche, 00:11:53.510 --> 00:11:54.810 was wahrscheinlich am kürzesten geht. 00:11:55.130 --> 00:11:56.710 Denn, auch das ist ein Vorteil, 00:11:57.150 --> 00:11:59.090 Du kannst diese Rezepte zum Beispiel 00:11:59.090 --> 00:12:00.670 auch nach Kochdauer auswählen. 00:12:00.850 --> 00:12:01.630 Also alle Rezepte, 00:12:01.730 --> 00:12:03.150 die länger als 30 Minuten gehen, 00:12:03.250 --> 00:12:04.510 da überlege ich mir schon sehr genau, 00:12:04.650 --> 00:12:05.670 wie viel ich davon nehme 00:12:06.290 --> 00:12:07.210 und ob die Woche, 00:12:07.310 --> 00:12:08.150 die ich vor mir habe, 00:12:08.250 --> 00:12:09.090 das überhaupt zulässt. 00:12:09.170 --> 00:12:09.410 Und wenn nicht, 00:12:09.470 --> 00:12:10.270 dann wähle ich einfach was, 00:12:10.330 --> 00:12:11.072 was kürzer ist. 00:12:12.544 --> 00:12:14.140 Aber auch Lieferdienste 00:12:14.140 --> 00:12:14.580 oder, 00:12:14.720 --> 00:12:15.720 es kommt natürlich mich nicht darauf an, 00:12:15.760 --> 00:12:16.200 wo du wohnst, 00:12:16.220 --> 00:12:16.500 ich weiß, 00:12:16.580 --> 00:12:17.420 auf dem Land ist das manchmal 00:12:17.420 --> 00:12:18.060 ein bisschen schwieriger, 00:12:18.200 --> 00:12:20.400 aber wenn kein Lieferdienst geht, 00:12:20.420 --> 00:12:21.920 dann auch ein fester Wochenplan, 00:12:22.040 --> 00:12:22.640 der sich zum Beispiel 00:12:22.640 --> 00:12:23.900 alle zwei Wochen wiederholt, 00:12:24.360 --> 00:12:25.260 kann erstmal eine Lösung 00:12:25.260 --> 00:12:26.080 zur Erleichterung sein, 00:12:28.080 --> 00:12:29.664 wo du neue Rezepte raussuchen musst. 00:12:30.816 --> 00:12:31.970 Und das ist dann auch keine Faulheit, 00:12:32.070 --> 00:12:32.970 weil die Entscheidung 00:12:32.970 --> 00:12:33.750 muss dir trotzdem treffen, 00:12:33.930 --> 00:12:35.510 aber es kann einfach 00:12:35.510 --> 00:12:36.830 eine strategische Entscheidung sein, 00:12:36.850 --> 00:12:37.590 um deine Energie 00:12:37.590 --> 00:12:38.770 für die Dinge aufzusparen, 00:12:38.910 --> 00:12:39.840 die eben wirklich zählen. 00:12:41.216 --> 00:12:42.350 Und, dass ich das mal sage, 00:12:42.870 --> 00:12:44.230 aber auch Tiefkühlgerichte 00:12:44.230 --> 00:12:45.600 können sehr, sehr hilfreich sein 00:12:46.176 --> 00:12:47.490 und sind auch kein Versagen. 00:12:47.570 --> 00:12:48.710 Du musst nicht immer alles 00:12:48.710 --> 00:12:50.130 from scratch in der Küche 00:12:50.130 --> 00:12:51.392 frisch selber kochen. 00:12:53.056 --> 00:12:54.090 Denn was dein Kind braucht, 00:12:54.110 --> 00:12:55.328 ist eine genährte Mama 00:12:55.904 --> 00:12:56.770 und zwar mehr als 00:12:56.770 --> 00:12:58.432 ein selbstgekochtes Bio-Menü. 00:12:59.008 --> 00:12:59.620 Zumal es inzwischen 00:12:59.620 --> 00:13:00.880 wirklich viele Tiefkühlgerichte 00:13:00.880 --> 00:13:02.280 inzwischen sowohl in Bio 00:13:02.280 --> 00:13:03.720 als auch von wirklich 00:13:03.720 --> 00:13:04.640 sehr guten Anbietern 00:13:04.640 --> 00:13:05.960 schon schockgefrostet gibt. 00:13:06.340 --> 00:13:08.512 Und das wiederum hat den Vorteil, 00:13:09.312 --> 00:13:10.260 dass darin oft sogar 00:13:10.260 --> 00:13:11.760 mehr Nährstoffe enthalten sind 00:13:11.760 --> 00:13:13.900 als in frischgekauften Lebensmitteln, 00:13:13.980 --> 00:13:15.400 die vielleicht schon ein paar Tage rumliegen, 00:13:15.520 --> 00:13:16.736 bevor sie überhaupt gekocht werden. 00:13:18.016 --> 00:13:19.000 Und das ist auch was, 00:13:19.020 --> 00:13:20.040 was ich mir vorgenommen habe, 00:13:20.120 --> 00:13:21.100 was ich definitiv auch 00:13:21.100 --> 00:13:22.140 fürs Wochenbett machen würde, 00:13:22.260 --> 00:13:23.620 nämlich eine Auswahl, 00:13:24.120 --> 00:13:25.520 schon mal in den Tiefkühler legen. 00:13:25.520 --> 00:13:27.480 Und da habe ich die letzten Wochen 00:13:27.480 --> 00:13:29.100 wirklich bereits auch schon einige Anbieter 00:13:29.100 --> 00:13:30.160 für tolle, nährstoffreiche 00:13:30.160 --> 00:13:31.400 und, wie ich finde, 00:13:31.460 --> 00:13:33.080 auch sehr abwechslungsreiche Gerichte 00:13:33.080 --> 00:13:34.080 schon mal recherchiert 00:13:34.080 --> 00:13:34.860 und rausgefunden. 00:13:35.936 --> 00:13:37.580 Also, ja, folg mir da super gerne, 00:13:37.780 --> 00:13:38.700 auch falls du es noch nicht wirst, 00:13:38.800 --> 00:13:39.340 auf Instagram, 00:13:39.600 --> 00:13:41.140 denn da nehme ich dich ja auch 00:13:41.140 --> 00:13:41.800 immer ein bisschen mit 00:13:41.800 --> 00:13:42.680 in meinen Alltag. 00:13:42.980 --> 00:13:44.300 Und wahrscheinlich wirst du dort 00:13:44.300 --> 00:13:45.380 auch das ein oder andere, 00:13:45.800 --> 00:13:47.820 was das Leben einfach leichter macht, 00:13:48.020 --> 00:13:48.560 auch finden. 00:13:48.640 --> 00:13:49.220 Weil ganz ehrlich, 00:13:49.780 --> 00:13:51.500 ich bereite mich jetzt schon mal darauf vor, 00:13:51.940 --> 00:13:52.860 dass mein Rhythmus 00:13:52.860 --> 00:13:53.480 und meine Routine 00:13:53.480 --> 00:13:55.600 einfach anders werden werden. 00:13:56.160 --> 00:13:57.300 Und ich bin jetzt schon 00:13:57.300 --> 00:13:58.040 nicht mehr diejenige, 00:13:58.100 --> 00:13:59.000 also im Gegensatz zu früher, 00:13:59.140 --> 00:13:59.920 ich stand wirklich stundenlang 00:13:59.920 --> 00:14:00.360 in der Küche 00:14:00.360 --> 00:14:01.660 oder habe Kochbücher durchgeguckt. 00:14:01.880 --> 00:14:03.730 Die Zeit, die fehlt irgendwann, 00:14:03.810 --> 00:14:04.430 die habe ich nicht mehr 00:14:04.430 --> 00:14:05.110 und inzwischen sind mir 00:14:05.110 --> 00:14:06.050 andere Dinge wichtiger. 00:14:06.330 --> 00:14:06.850 Und spätestens, 00:14:06.850 --> 00:14:07.730 wenn der kleine Winzling 00:14:07.730 --> 00:14:09.430 dann auf der Welt ist, 00:14:09.690 --> 00:14:10.190 dann wird sich das 00:14:10.190 --> 00:14:11.104 nochmal krass ändern. 00:14:12.064 --> 00:14:12.790 Dann wahrscheinlich, 00:14:13.696 --> 00:14:14.710 also Strategie 2, 00:14:16.190 --> 00:14:17.024 das Sauerstoffmaskenprinzip. 00:14:18.630 --> 00:14:18.990 Höchstwahrscheinlich 00:14:18.990 --> 00:14:20.090 kennst du diese Ansage, 00:14:20.170 --> 00:14:20.450 ich weiß nicht, 00:14:20.490 --> 00:14:21.210 ob du fliegst oder nicht, 00:14:21.270 --> 00:14:22.030 aber wenn du fliegst, 00:14:22.090 --> 00:14:22.950 dann kennst du die Ansage 00:14:22.950 --> 00:14:23.630 höchstwahrscheinlich, 00:14:24.250 --> 00:14:25.450 bitte setzen Sie sich zuerst 00:14:25.450 --> 00:14:26.870 selbst die Sauerstoffmaske auf, 00:14:27.030 --> 00:14:27.730 bevor Sie Ihrem Kind 00:14:27.730 --> 00:14:29.120 oder anderen Personen helfen. 00:14:30.016 --> 00:14:31.290 Und wenn du es jetzt gewöhnt bist, 00:14:31.390 --> 00:14:32.910 immer zuerst an die anderen zu denken, 00:14:34.112 --> 00:14:35.030 dann hat dich diese Aussage 00:14:35.030 --> 00:14:36.050 vielleicht sogar irritiert, 00:14:36.150 --> 00:14:37.050 obwohl sie so logisch ist. 00:14:37.510 --> 00:14:38.350 Mir ging es jedenfalls 00:14:38.350 --> 00:14:39.110 anfangs immer so, 00:14:39.150 --> 00:14:39.710 weil ich gedacht habe, 00:14:39.810 --> 00:14:40.550 ja, aber ich muss doch 00:14:40.550 --> 00:14:41.170 erst den anderen. 00:14:41.530 --> 00:14:42.272 Und nee, nee, 00:14:43.616 --> 00:14:45.376 weil rational ist es doch ganz klar. 00:14:45.984 --> 00:14:46.410 Du kannst einfach 00:14:46.410 --> 00:14:47.510 niemand anderem mehr helfen, 00:14:47.950 --> 00:14:48.864 wenn du umgefallen bist. 00:14:49.920 --> 00:14:50.440 Das war tatsächlich 00:14:50.440 --> 00:14:51.480 auch der einzige Grund, 00:14:51.600 --> 00:14:52.780 warum ich damals in der Kita, 00:14:52.860 --> 00:14:53.620 als ich als Erzieherin 00:14:53.620 --> 00:14:54.580 dort gearbeitet habe, 00:14:55.120 --> 00:14:55.920 doch manchmal 00:14:55.920 --> 00:14:57.000 noch einen Snack 00:14:57.000 --> 00:14:57.840 eingeworfen habe. 00:14:58.000 --> 00:14:58.560 Und wenn es kurz vor 00:14:58.560 --> 00:14:59.580 meiner Mittagspause war, 00:15:00.040 --> 00:15:01.120 obwohl mein essgestörtes 00:15:01.120 --> 00:15:01.952 Ich getobt hat, 00:15:02.656 --> 00:15:03.510 aber die Gefahr, 00:15:03.630 --> 00:15:04.810 am Wickeltisch umzukippen 00:15:04.810 --> 00:15:05.850 und mit einem kleinen Mäuschen 00:15:05.850 --> 00:15:06.330 da oben drauf, 00:15:06.430 --> 00:15:06.870 was da liegt, 00:15:06.950 --> 00:15:07.790 und runterfallen könnte, 00:15:08.590 --> 00:15:09.790 das war mir dann doch zu groß. 00:15:10.250 --> 00:15:11.390 Und ich fand es echt, 00:15:11.830 --> 00:15:13.280 also mein essgestörtes Ich fand es, 00:15:15.168 --> 00:15:16.032 aber ich habe es gemacht. 00:15:16.768 --> 00:15:17.870 Und leider machen wir es 00:15:17.870 --> 00:15:18.690 aber im echten Leben 00:15:18.690 --> 00:15:19.430 oft andersrum. 00:15:19.650 --> 00:15:20.070 Also wir machen, 00:15:20.270 --> 00:15:21.070 kümmern uns erst 00:15:21.070 --> 00:15:21.730 um alles andere. 00:15:21.730 --> 00:15:22.470 Erst die Kinder, 00:15:22.830 --> 00:15:23.650 dann vielleicht die Arbeit, 00:15:23.830 --> 00:15:24.550 dann der Haushalt 00:15:24.550 --> 00:15:25.070 und dann vielleicht noch 00:15:25.070 --> 00:15:25.550 der Pater. 00:15:26.330 --> 00:15:26.610 Und dann, 00:15:26.750 --> 00:15:28.096 falls dann noch Luft ist, 00:15:28.768 --> 00:15:29.300 was in der Regel 00:15:29.300 --> 00:15:30.560 an einem 24-Stunden-Tag 00:15:30.560 --> 00:15:31.800 nicht so häufig der Fall ist, 00:15:31.960 --> 00:15:32.640 dann vielleicht kommst 00:15:32.640 --> 00:15:33.088 vielleicht du. 00:15:34.784 --> 00:15:35.780 Aber lass uns das mal 00:15:35.780 --> 00:15:37.080 in einem anderen Licht betrachten. 00:15:37.460 --> 00:15:38.300 Weil ich weiß, 00:15:38.420 --> 00:15:38.920 und das ist auch so, 00:15:39.000 --> 00:15:39.540 ja, aber das ist das 00:15:39.540 --> 00:15:40.400 dann nicht egoistisch 00:15:40.400 --> 00:15:40.940 und ich muss doch 00:15:40.940 --> 00:15:41.540 aber zuerst, 00:15:42.624 --> 00:15:41.920 nee, 00:15:42.624 --> 00:15:43.920 Recovery ist kein Ego-Trip 00:15:43.920 --> 00:15:45.024 und auch kein Luxus. 00:15:46.240 --> 00:15:47.240 Recovery ist eine 00:15:47.240 --> 00:15:47.920 der wichtigsten 00:15:48.460 --> 00:15:48.860 Erziehungsmaßnahmen 00:15:48.860 --> 00:15:50.120 und Selbstversorgemaßnahmen, 00:15:50.240 --> 00:15:51.000 die du treffen kannst. 00:15:51.440 --> 00:15:52.440 Denn eine stabile, 00:15:52.680 --> 00:15:53.200 genährte 00:15:53.200 --> 00:15:55.000 und emotional regulierte Mutter 00:15:55.740 --> 00:15:57.180 ist für die kindliche Entwicklung 00:15:57.180 --> 00:15:58.140 viel, viel wichtiger, 00:15:58.280 --> 00:15:58.660 als wie gesagt, 00:15:58.740 --> 00:16:00.040 diese perfekte Bio-Mahlzeit 00:16:00.040 --> 00:16:01.540 oder ein aufgeräumtes Wohnzimmer 00:16:01.960 --> 00:16:03.020 oder auch eine 00:16:03.020 --> 00:16:03.700 sicherlich sehr 00:16:03.700 --> 00:16:04.660 pädagogisch wertvolle 00:16:04.660 --> 00:16:05.344 Spielstunde. 00:16:06.048 --> 00:16:06.840 Deine Kinder brauchen 00:16:06.840 --> 00:16:07.400 keine Mama, 00:16:07.440 --> 00:16:08.544 die alles perfekt macht. 00:16:09.248 --> 00:16:09.930 Sie brauchen eine Mama, 00:16:09.930 --> 00:16:10.750 die da ist. 00:16:11.010 --> 00:16:11.310 Und zwar, 00:16:11.430 --> 00:16:11.970 was meine ich damit? 00:16:12.150 --> 00:16:12.890 Ich meine wirklich da. 00:16:13.030 --> 00:16:13.350 Und zwar 00:16:13.810 --> 00:16:15.510 nicht nur körperlich anwesend, 00:16:15.670 --> 00:16:16.770 aber innerlich einfach hungern 00:16:16.770 --> 00:16:17.290 oder in Gedanken 00:16:17.290 --> 00:16:18.230 bei der nächsten Mahlzeit, 00:16:18.370 --> 00:16:19.584 sondern eben wirklich präsent. 00:16:21.216 --> 00:16:21.720 Und glaub mir, 00:16:21.880 --> 00:16:22.260 ich weiß, 00:16:22.360 --> 00:16:23.808 wie sich dieser Zustand anfühlt. 00:16:24.608 --> 00:16:25.660 Wie oft bin ich noch 00:16:25.660 --> 00:16:27.880 als Roboter im Funktionsmodus 00:16:27.880 --> 00:16:29.220 damals durch die Kita gelaufen, 00:16:29.460 --> 00:16:31.136 emotional schon völlig dissoziiert 00:16:32.288 --> 00:16:33.870 und hab einfach wirklich 00:16:33.870 --> 00:16:35.800 nur noch funktioniert. 00:16:36.000 --> 00:16:37.040 Aber ich hab mich echt gefühlt 00:16:37.040 --> 00:16:37.740 wie in so einem Film, 00:16:37.880 --> 00:16:38.620 wo ich einfach nur so 00:16:38.620 --> 00:16:39.580 ein Ding nach dem anderen, 00:16:39.740 --> 00:16:41.160 so mein Körper kannte ja 00:16:41.160 --> 00:16:42.040 ungefähr die Abläufe, 00:16:42.160 --> 00:16:43.136 aber da war ich nicht. 00:16:43.904 --> 00:16:44.690 Und was ich am meisten 00:16:44.690 --> 00:16:46.130 an meiner Recovery geliebt habe, 00:16:46.130 --> 00:16:47.030 war die Fähigkeit, 00:16:47.050 --> 00:16:48.410 wieder wirklich da zu sein. 00:16:48.850 --> 00:16:49.890 Emotional und körperlich 00:16:49.890 --> 00:16:51.330 wirklich anwesend. 00:16:51.590 --> 00:16:53.350 Und es haben so viele Dinge 00:16:53.350 --> 00:16:54.690 auf einmal auch so viel mehr Spaß gemacht, 00:16:54.750 --> 00:16:56.070 haben sich leichter angefühlt. 00:16:56.070 --> 00:16:57.880 Und auch die Kinder, 00:16:57.980 --> 00:16:58.680 die waren einfach so, 00:16:58.720 --> 00:16:59.580 so dankbar dafür, 00:16:59.620 --> 00:17:00.340 weil die merken das, 00:17:00.400 --> 00:17:01.472 ob wir da sind oder nicht. 00:17:02.336 --> 00:17:02.720 Also, was, 00:17:03.690 --> 00:17:04.190 wenn du nicht mehr 00:17:04.190 --> 00:17:05.650 die perfekte Mama sein musst, 00:17:05.990 --> 00:17:07.290 sondern dir erlaubst, 00:17:07.430 --> 00:17:08.640 einfach gut genug zu sein? 00:17:09.344 --> 00:17:11.200 Weil falls du zum Perfektionismus neigst, 00:17:11.260 --> 00:17:11.540 und ich weiß, 00:17:11.600 --> 00:17:12.480 das kommt sehr häufig vor, 00:17:13.728 --> 00:17:14.960 dann schreit dieser jetzt wahrscheinlich 00:17:14.960 --> 00:17:16.860 und auch verständlicherweise 00:17:16.860 --> 00:17:17.600 innerlich auf. 00:17:17.740 --> 00:17:18.912 Und das ist auch okay, 00:17:19.680 --> 00:17:20.670 denn dein Perfektionismus, 00:17:20.750 --> 00:17:21.730 der kennt es ja nicht anders. 00:17:21.850 --> 00:17:22.850 Also der nährt ja auch 00:17:22.850 --> 00:17:24.128 diesen erst gestörten Anteil. 00:17:25.632 --> 00:17:26.850 Aber versuch dennoch, 00:17:26.990 --> 00:17:27.570 deinen Anspruch 00:17:27.570 --> 00:17:29.450 in allen Lebensbereichen zu senken, 00:17:29.450 --> 00:17:31.310 um Energie für Essen 00:17:31.310 --> 00:17:32.490 und deine Selbstfürsorge 00:17:32.490 --> 00:17:33.390 auch frei zu machen. 00:17:33.530 --> 00:17:35.350 Weil wenn schon 120% belegt sind, 00:17:35.430 --> 00:17:36.928 dann sind schon 20% zu viel. 00:17:37.664 --> 00:17:37.950 Das heißt, 00:17:38.470 --> 00:17:39.730 70 bis 80% 00:17:39.730 --> 00:17:41.696 sind immer noch mehr als genug. 00:17:42.528 --> 00:17:43.104 Wie geht das? 00:17:43.840 --> 00:17:44.940 Indem du dir bewusst machst, 00:17:45.040 --> 00:17:46.180 dass es okay ist, 00:17:46.820 --> 00:17:47.720 wenn der Fernseher läuft, 00:17:47.760 --> 00:17:48.360 damit du in Ruhe 00:17:48.360 --> 00:17:49.792 deine Portion aufessen kannst. 00:17:50.464 --> 00:17:52.090 Oder es auch okay ist, 00:17:52.150 --> 00:17:53.888 wenn die Wäsche heute mal liegen bleibt. 00:17:54.528 --> 00:17:55.630 Und es auch okay ist, 00:17:55.690 --> 00:17:56.630 keine hochpädagogische 00:17:56.630 --> 00:17:57.650 Baffelstunde zu machen, 00:17:58.310 --> 00:18:00.070 sondern dich stattdessen hinzusetzen, 00:18:00.170 --> 00:18:01.370 zu essen oder zu kochen 00:18:01.370 --> 00:18:02.752 oder dich zu erholen 00:18:03.328 --> 00:18:04.992 oder auch an deiner Recovery zu arbeiten. 00:18:05.952 --> 00:18:07.090 Dein Kind wird sich später 00:18:07.090 --> 00:18:08.050 nicht daran erinnern, 00:18:08.130 --> 00:18:09.088 wie sauber die Wohnung war. 00:18:10.624 --> 00:18:11.120 Aber es wird sich 00:18:11.120 --> 00:18:12.580 sehr wahrscheinlich daran erinnern, 00:18:12.760 --> 00:18:13.760 ob man mal glücklich 00:18:13.760 --> 00:18:14.976 oder gestresst war. 00:18:17.280 --> 00:18:18.150 Nächste Strategie. 00:18:18.410 --> 00:18:19.970 Schaffe einen sicheren Raum 00:18:19.970 --> 00:18:20.970 für deine Gefühle. 00:18:21.230 --> 00:18:22.730 Viele von euch haben mir geschrieben 00:18:22.730 --> 00:18:23.270 und gesagt, 00:18:23.410 --> 00:18:24.390 wie schwer es ihnen fällt, 00:18:24.570 --> 00:18:25.410 dass sie ihre Gefühle 00:18:25.410 --> 00:18:26.430 nicht so zeigen können, 00:18:27.010 --> 00:18:28.256 solange die Kinder da sind. 00:18:28.800 --> 00:18:29.810 Und auch dieses Muster 00:18:29.810 --> 00:18:31.010 kenne ich aus eigener Erfahrung. 00:18:31.010 --> 00:18:32.490 Also wie oft bin ich wirklich 00:18:32.490 --> 00:18:33.850 auch mit Tränen in den Augen 00:18:33.850 --> 00:18:34.850 in die Kita gelaufen, 00:18:35.430 --> 00:18:36.630 nur um mir vor der Tür 00:18:36.630 --> 00:18:38.090 echt, also wirklich bildlich 00:18:38.090 --> 00:18:39.130 eine Maske aufzusetzen, 00:18:39.190 --> 00:18:40.270 das Lächeln anzuschalten 00:18:40.270 --> 00:18:40.830 und so zu tun, 00:18:40.890 --> 00:18:41.910 als sei alles in Ordnung. 00:18:41.990 --> 00:18:42.730 Ich bin mit einem Strahlen 00:18:42.730 --> 00:18:43.330 da reingelaufen 00:18:43.330 --> 00:18:44.050 und habe schon gedacht, 00:18:44.130 --> 00:18:44.384 Gott, ja. 00:18:46.464 --> 00:18:47.810 Und ich erinnere mich heute noch daran, 00:18:48.270 --> 00:18:50.048 wie krass energiefressend das war. 00:18:50.944 --> 00:18:51.490 Der Unterschied, 00:18:51.950 --> 00:18:52.750 Unterschied, genau, 00:18:52.950 --> 00:18:54.230 der Unterschied zu dir 00:18:54.230 --> 00:18:55.630 als Vollzeitmama ist aber, 00:18:56.110 --> 00:18:56.990 dass ich damals 00:18:56.990 --> 00:18:57.630 nach acht Stunden 00:18:57.630 --> 00:18:58.230 wieder heimgehen 00:18:58.230 --> 00:18:59.190 und mich zusammenfallen 00:18:59.190 --> 00:19:01.408 und in mich zusammenfallen konnte, 00:19:02.656 --> 00:19:04.630 ist, wenn du dauerhaft Mama bist, 00:19:04.630 --> 00:19:05.632 einfach schwierig. 00:19:06.400 --> 00:19:06.720 Und wie gesagt, 00:19:06.780 --> 00:19:07.872 wir haben dir acht Stunden gereicht. 00:19:09.120 --> 00:19:10.230 Daher lass uns jetzt noch mal 00:19:10.230 --> 00:19:10.670 drüber reden, 00:19:10.770 --> 00:19:12.090 wie du dir trotzdem 00:19:12.090 --> 00:19:13.410 ein Ventil schaffen kannst, 00:19:13.610 --> 00:19:15.450 denn unterdrückte Gefühle 00:19:15.450 --> 00:19:16.870 drücken sich insbesondere, 00:19:17.050 --> 00:19:18.150 wenn wir an einer Essstörung leiden, 00:19:18.310 --> 00:19:19.250 meist übers Essen, 00:19:19.390 --> 00:19:19.970 nicht essen 00:19:19.970 --> 00:19:21.190 oder eben auch den Drang 00:19:21.190 --> 00:19:22.144 nach Bewegung aus. 00:19:23.808 --> 00:19:24.750 Was du machen kannst, 00:19:24.990 --> 00:19:26.450 ist, dir fünf Minuten 00:19:26.450 --> 00:19:27.430 Ventile zu schaffen. 00:19:27.650 --> 00:19:28.770 Du brauchst keinen ganzen 00:19:28.770 --> 00:19:29.490 Nachmittag dafür. 00:19:30.464 --> 00:19:32.100 Du brauchst eher Mikromomente, 00:19:32.280 --> 00:19:33.360 in denen du deine Gefühle 00:19:33.360 --> 00:19:34.040 wirklich fühlen 00:19:34.040 --> 00:19:35.440 und auch rauslassen kannst. 00:19:35.440 --> 00:19:36.280 das heißt, 00:19:36.380 --> 00:19:37.020 wann kann das sein? 00:19:37.180 --> 00:19:37.520 Zum Beispiel, 00:19:37.640 --> 00:19:38.496 wenn das Kind schläft. 00:19:39.776 --> 00:19:40.920 Dann nimm dir die Zeit 00:19:40.920 --> 00:19:41.536 und schreib, 00:19:42.240 --> 00:19:43.030 und das muss nicht lang sein, 00:19:43.110 --> 00:19:43.830 drei Minuten reichen. 00:19:44.070 --> 00:19:45.070 Einfach mal alles auf, 00:19:45.170 --> 00:19:46.130 was dich gerade bewegt. 00:19:46.430 --> 00:19:46.930 Nicht schön, 00:19:47.050 --> 00:19:47.810 nicht strukturiert, 00:19:47.890 --> 00:19:48.672 einfach raus damit. 00:19:50.144 --> 00:19:50.600 Dann habt ihr einfach 00:19:50.600 --> 00:19:51.440 ein Notizbuch, 00:19:51.540 --> 00:19:52.420 legt es neben das Bett 00:19:52.420 --> 00:19:53.860 oder wenn das schon 00:19:53.860 --> 00:19:54.560 so anstrengend ist, 00:19:54.640 --> 00:19:55.260 dann macht ihr gerne 00:19:55.260 --> 00:19:56.220 auch eine Sprachnachricht 00:19:56.220 --> 00:19:56.980 an dich selbst. 00:19:57.140 --> 00:19:58.240 Das kann schon reichen. 00:19:59.520 --> 00:20:00.400 Oder schnappt dir 00:20:00.400 --> 00:20:01.000 ein Kuscheltier. 00:20:01.260 --> 00:20:01.880 Und ich weiß, 00:20:02.000 --> 00:20:02.480 das klingt jetzt 00:20:02.480 --> 00:20:03.260 wahrscheinlich blöd, 00:20:03.380 --> 00:20:04.280 aber ich habe es 00:20:04.280 --> 00:20:04.980 genauso gemacht 00:20:04.980 --> 00:20:06.950 und ich habe dieses 00:20:06.950 --> 00:20:07.690 Kuscheltier einfach 00:20:07.690 --> 00:20:09.190 so dermaßen vorgequatscht 00:20:09.190 --> 00:20:10.010 und ihm gesagt, 00:20:10.130 --> 00:20:11.104 was mich gerade bewegt. 00:20:11.968 --> 00:20:12.640 Und vielleicht denkst du jetzt 00:20:12.640 --> 00:20:12.980 aus dem Höhe, 00:20:13.140 --> 00:20:13.420 ich weiß gar nicht, 00:20:13.480 --> 00:20:14.180 wo ich anfangen soll, 00:20:14.280 --> 00:20:14.940 weil ich weiß gar nicht, 00:20:14.940 --> 00:20:15.600 was mich bewegt. 00:20:15.900 --> 00:20:17.400 Und wenn du damit anfängst 00:20:17.400 --> 00:20:17.940 und sagst, 00:20:18.000 --> 00:20:18.940 dass du keine Ahnung hast, 00:20:18.980 --> 00:20:19.880 was du sagen sollst 00:20:19.880 --> 00:20:21.360 und dann einfach 00:20:21.360 --> 00:20:22.720 weiterredest oder schreibst. 00:20:24.160 --> 00:20:25.000 Also mir ist es ganz oft 00:20:25.000 --> 00:20:25.480 so gegangen, 00:20:25.780 --> 00:20:26.660 da der Zugang 00:20:26.660 --> 00:20:27.420 zu meinen Gefühlen 00:20:27.420 --> 00:20:28.740 einfach auch verschüttet war. 00:20:28.840 --> 00:20:30.020 Aber was es gebraucht hat, 00:20:30.100 --> 00:20:30.600 war so dieser 00:20:31.808 --> 00:20:32.290 erste Satz, 00:20:32.410 --> 00:20:33.450 dieser erste Anfang. 00:20:33.630 --> 00:20:34.390 Und ich habe ganz oft 00:20:34.390 --> 00:20:34.810 angefangen, 00:20:34.810 --> 00:20:35.550 und ich weiß eigentlich 00:20:35.550 --> 00:20:36.070 gerade gar nicht, 00:20:36.130 --> 00:20:36.550 wie es mir geht 00:20:36.550 --> 00:20:37.530 oder was ich schreiben soll 00:20:37.530 --> 00:20:38.010 und habe dann einfach 00:20:38.010 --> 00:20:38.650 weitergeschrieben 00:20:38.650 --> 00:20:39.690 oder weiter auf meinen, 00:20:39.890 --> 00:20:40.710 bei mir war es ein Bär, 00:20:41.750 --> 00:20:42.240 eingequatscht. 00:20:43.296 --> 00:20:44.530 Aber je mehr ich mich 00:20:44.530 --> 00:20:45.590 darauf eingelassen habe, 00:20:45.810 --> 00:20:46.690 desto mehr konnte ich 00:20:46.690 --> 00:20:48.090 im wahrsten Sinne des Wortes 00:20:48.090 --> 00:20:49.970 oder ja, 00:20:50.290 --> 00:20:50.850 einfach Dinge aus mir 00:20:50.850 --> 00:20:51.970 rausfließen lassen. 00:20:52.310 --> 00:20:54.310 Und erst als diese Schleuse 00:20:54.310 --> 00:20:54.910 offen war, 00:20:55.210 --> 00:20:56.690 konnte ich auch spüren, 00:20:57.030 --> 00:20:57.790 wie viel Druck, 00:20:58.210 --> 00:20:59.390 Trauer und Anspannung 00:20:59.390 --> 00:21:01.120 sich da angesammelt hatten. 00:21:02.400 --> 00:21:03.250 Und hinterher habe ich mich 00:21:03.250 --> 00:21:04.530 oft deutlich leichter gefühlt. 00:21:04.750 --> 00:21:04.890 Denn, 00:21:05.170 --> 00:21:06.430 und es geht wirklich manchmal 00:21:06.430 --> 00:21:07.210 ja da mit einher, 00:21:07.210 --> 00:21:08.070 dass wir einfach in Tränen 00:21:08.070 --> 00:21:08.790 dann ausbrechen. 00:21:08.870 --> 00:21:09.530 Und so klang das auch 00:21:09.530 --> 00:21:09.990 in der Frage, 00:21:10.050 --> 00:21:10.950 die mich da erreicht hat. 00:21:11.570 --> 00:21:12.430 Ich kann ja nicht einfach 00:21:12.430 --> 00:21:12.890 vor meinem Kind 00:21:12.890 --> 00:21:13.750 in Tränen ausbrechen. 00:21:13.850 --> 00:21:14.528 Das ist schwierig. 00:21:15.456 --> 00:21:16.660 Aber tatsächlich ist 00:21:16.660 --> 00:21:18.440 Weinen ein adäquater Mechanismus 00:21:18.440 --> 00:21:19.200 deines Körpers, 00:21:19.420 --> 00:21:20.040 um Stress 00:21:20.040 --> 00:21:20.840 und damit eben auch 00:21:20.840 --> 00:21:21.860 Cortisol abzubauen. 00:21:21.980 --> 00:21:22.860 Das ist super, super wichtig. 00:21:23.020 --> 00:21:23.620 Das hat die Natur 00:21:23.620 --> 00:21:24.760 nicht umsonst so eingerichtet. 00:21:26.496 --> 00:21:27.530 Was du auch machen kannst, 00:21:27.650 --> 00:21:28.250 ist deine Gefühle 00:21:28.250 --> 00:21:29.310 erstmal zu benennen, 00:21:29.450 --> 00:21:30.710 statt sie direkt auszuleben. 00:21:31.010 --> 00:21:31.670 Also wenn du merkst, 00:21:31.710 --> 00:21:33.090 dass eine Gefühlswelle kommt, 00:21:33.310 --> 00:21:34.230 sei das Wut, 00:21:35.250 --> 00:21:35.650 Verzweiflung 00:21:35.650 --> 00:21:36.430 oder Trauer, 00:21:36.430 --> 00:21:37.710 und du aber gerade 00:21:37.710 --> 00:21:39.390 nicht zusammenbrechen kannst, 00:21:39.590 --> 00:21:40.430 weil du vielleicht gerade 00:21:40.430 --> 00:21:41.210 mitten im Supermarkt 00:21:41.210 --> 00:21:42.010 oder in der Garderobe 00:21:42.010 --> 00:21:42.944 oder in der Kita stehst, 00:21:43.744 --> 00:21:44.570 dann sagt dir innerlich, 00:21:44.730 --> 00:21:45.984 ich fühle gerade Wut 00:21:46.688 --> 00:21:47.840 oder ich fühle gerade Trauer 00:21:47.840 --> 00:21:48.800 oder Überforderung. 00:21:49.568 --> 00:21:50.090 Ich sehe dich 00:21:50.090 --> 00:21:50.850 und ich kümmere mich 00:21:50.850 --> 00:21:51.776 heute Abend um dich. 00:21:53.120 --> 00:21:54.270 Das ist dann kein Unterdrücken, 00:21:54.390 --> 00:21:55.050 sondern das ist eher 00:21:55.050 --> 00:21:56.650 ein bewusstes Vertagen, 00:21:56.730 --> 00:21:57.890 aber mit einer Zusage, 00:21:58.510 --> 00:21:59.550 diesem Gefühl später 00:21:59.550 --> 00:22:00.810 wirklich Aufmerksamkeit zu geben 00:22:00.810 --> 00:22:01.550 und hinzuschauen. 00:22:01.870 --> 00:22:03.250 Und diese Zusage ist wichtig, 00:22:03.410 --> 00:22:05.430 denn wenn du sie einhältst, 00:22:05.650 --> 00:22:06.810 dann lernt dein Nervensystem, 00:22:07.210 --> 00:22:08.190 dass diese Gefühle 00:22:08.190 --> 00:22:09.390 auch ihren Platz bekommen. 00:22:09.530 --> 00:22:10.350 Vielleicht nicht immer sofort, 00:22:10.570 --> 00:22:11.840 aber sie bekommen ihn. 00:22:12.832 --> 00:22:13.740 Und dann brauchst du auch 00:22:13.740 --> 00:22:14.900 die Essstörung langfristig 00:22:14.900 --> 00:22:15.872 nicht mehr als Ventil. 00:22:17.376 --> 00:22:17.930 Und was du dann, 00:22:18.030 --> 00:22:18.810 weil wie gesagt sehr wichtig, 00:22:18.970 --> 00:22:20.340 das dann trotzdem 00:22:20.340 --> 00:22:21.240 irgendwann zu machen, 00:22:22.432 --> 00:22:23.120 dann nutz den Abend, 00:22:23.240 --> 00:22:24.384 weil irgendwann schläft dein Kind. 00:22:25.088 --> 00:22:26.000 Ich weiß, umso kleiner es ist, 00:22:26.100 --> 00:22:26.560 umso schwieriger, 00:22:26.680 --> 00:22:28.340 aber irgendwann schläft es wahrscheinlich. 00:22:28.680 --> 00:22:29.880 Und wenn dein Kind 00:22:29.880 --> 00:22:30.560 oder deine Kinder 00:22:30.560 --> 00:22:31.360 dann im Bett sind, 00:22:31.480 --> 00:22:31.980 dann nimm dir 00:22:31.980 --> 00:22:33.060 fünf bis zehn Minuten 00:22:33.060 --> 00:22:34.180 und erlaub dir auch hier 00:22:34.180 --> 00:22:35.104 klein anzufangen. 00:22:35.872 --> 00:22:36.550 Und so machst du dann bitte 00:22:36.550 --> 00:22:37.430 nicht den Haushalt 00:22:37.430 --> 00:22:38.210 und nicht Instagram 00:22:38.210 --> 00:22:39.630 und auch nicht die nächste 00:22:39.630 --> 00:22:40.230 Do-Do-Liste, 00:22:40.430 --> 00:22:42.070 sondern löse hier dann 00:22:42.070 --> 00:22:43.330 wirklich auch dein Versprechen ein 00:22:43.330 --> 00:22:44.150 und nutz die Zeit, 00:22:44.330 --> 00:22:45.120 um zu fühlen. 00:22:45.856 --> 00:22:48.360 Also schreib es wie gesagt raus 00:22:48.360 --> 00:22:50.976 oder weine oder atme 00:22:51.744 --> 00:22:53.230 und spüre wirklich auch bewusst 00:22:53.230 --> 00:22:53.910 in diesen Schmerz 00:22:53.910 --> 00:22:54.550 oder was auch immer 00:22:54.550 --> 00:22:55.450 da hochkommt rein 00:22:55.450 --> 00:22:57.248 und lass es da sein. 00:22:58.624 --> 00:23:00.650 Und beobachte das erstmal nur, 00:23:00.830 --> 00:23:01.670 ohne wirklich das, 00:23:01.750 --> 00:23:02.770 was da angefühlen kommt, 00:23:02.930 --> 00:23:03.410 zu bewerten. 00:23:03.610 --> 00:23:04.850 Was auch immer es gerade braucht, 00:23:05.190 --> 00:23:06.016 alles darf da sein. 00:23:06.816 --> 00:23:07.610 Und erlaube dir wirklich 00:23:07.610 --> 00:23:09.810 auch jedes Gefühl zu fühlen, 00:23:09.970 --> 00:23:11.410 ohne dich dafür zu verurteilen. 00:23:11.410 --> 00:23:12.270 Denn jedes Gefühl, 00:23:12.510 --> 00:23:12.850 auch die, 00:23:12.930 --> 00:23:14.330 die wir als unangenehm bewerten 00:23:14.330 --> 00:23:15.150 und oft sind die besonders 00:23:15.150 --> 00:23:15.872 ausdrucksstark, 00:23:16.864 --> 00:23:17.660 hat seine Berechtigung 00:23:17.660 --> 00:23:18.800 und möchte gesehen 00:23:18.800 --> 00:23:19.660 und gefühlt werden, 00:23:19.780 --> 00:23:20.460 weil deswegen ist es ja 00:23:20.460 --> 00:23:21.312 ein Gefühl. 00:23:22.720 --> 00:23:23.390 Und dieser Abend 00:23:23.390 --> 00:23:24.390 oder wann auch immer 00:23:24.390 --> 00:23:25.190 du diese Minute hast, 00:23:25.270 --> 00:23:26.050 es muss nicht der Abend sein. 00:23:26.170 --> 00:23:26.990 Also prüfe gerne für dich, 00:23:27.070 --> 00:23:27.730 wann das eventuell 00:23:27.730 --> 00:23:28.790 in deinen Tag reinpasst. 00:23:28.890 --> 00:23:29.984 Aber das ist dein Raum 00:23:31.104 --> 00:23:31.630 und den hast du dir 00:23:31.630 --> 00:23:32.290 nicht nur verdient, 00:23:32.370 --> 00:23:33.270 sondern du brauchst ihn 00:23:33.270 --> 00:23:34.720 auch wirklich für deine Heilung 00:23:35.456 --> 00:23:36.704 und zwar an jedem einzelnen Tag. 00:23:39.072 --> 00:23:39.310 Und ich weiß, 00:23:39.410 --> 00:23:40.010 es fühlt sich jetzt vielleicht 00:23:40.010 --> 00:23:40.650 immer noch nicht so ganz 00:23:40.650 --> 00:23:41.390 berufgelegend an, 00:23:41.490 --> 00:23:41.930 aber ich hoffe, 00:23:41.930 --> 00:23:43.050 diese kleinen Ventile 00:23:43.050 --> 00:23:43.850 helfen dir bereits 00:23:43.850 --> 00:23:44.890 ein Stück weit weiter, 00:23:44.990 --> 00:23:45.490 deine Gefühle 00:23:45.490 --> 00:23:47.130 trotz Kindern wieder mehr zu fühlen, 00:23:47.750 --> 00:23:49.270 sodass sie sich auch lösen können. 00:23:49.430 --> 00:23:50.030 Weil jedes Gefühl, 00:23:50.110 --> 00:23:51.070 was gefühlt wird, 00:23:51.190 --> 00:23:52.320 darf sich auch wieder lösen. 00:23:53.792 --> 00:23:54.560 Und wenn du merkst, 00:23:54.780 --> 00:23:56.240 dass dir das noch schwerfällt 00:23:56.240 --> 00:23:57.760 oder du darüber hinaus 00:23:57.760 --> 00:23:58.400 vielleicht auch 00:23:58.400 --> 00:24:00.380 wieder mehr mit deinen Gefühlen 00:24:00.380 --> 00:24:01.160 in Kontakt kommen 00:24:01.160 --> 00:24:02.420 oder ihnen die Bedrohlichkeit 00:24:02.420 --> 00:24:03.240 vielleicht auch nehmen 00:24:03.240 --> 00:24:05.200 oder auch ihre Botschaft, 00:24:05.280 --> 00:24:06.848 denn jedes Gefühl hat auch eine Botschaft, 00:24:07.584 --> 00:24:09.560 verstehen und sie auch wieder fühlen lernen möchtest, 00:24:09.560 --> 00:24:11.800 dann kann ich dir auch von Herzen 00:24:11.800 --> 00:24:13.700 mein sechswöchiges Erfolgsprogramm 00:24:13.700 --> 00:24:14.760 Rediscover empfehlen, 00:24:14.880 --> 00:24:16.240 welches im Frühjahr einmalig 00:24:16.240 --> 00:24:17.696 nochmal dieses Jahr stattfindet. 00:24:18.496 --> 00:24:19.880 Denn dabei geht es auch 00:24:19.880 --> 00:24:21.020 nicht um noch mehr Wissen, 00:24:21.260 --> 00:24:22.040 sondern wirklich darum, 00:24:22.760 --> 00:24:23.980 praktisch zu üben, 00:24:24.160 --> 00:24:26.200 wie du die Sprache deiner Gefühle verstehst 00:24:26.200 --> 00:24:28.700 und sie auch wieder aus deinem Körper bekommst, 00:24:29.100 --> 00:24:31.360 ohne Verästungsverhaltensweisen zu benötigen. 00:24:32.736 --> 00:24:34.510 Und an Rediscover haben auch bereits 00:24:34.510 --> 00:24:35.850 sehr viele Mamas teilgenommen, 00:24:36.150 --> 00:24:38.610 die sich nicht nur unglaublich viel 00:24:38.610 --> 00:24:40.070 für sich selbst mitgenommen haben, 00:24:40.270 --> 00:24:41.250 sondern tatsächlich auch 00:24:41.250 --> 00:24:42.610 für die Erziehung mit ihren Kindern, 00:24:43.390 --> 00:24:44.550 weil die brauchen ja 00:24:44.550 --> 00:24:45.510 die gleichen Strategien. 00:24:45.610 --> 00:24:46.930 Das heißt, das, was du für dich lernst, 00:24:46.990 --> 00:24:48.650 kannst du dann sogar auch noch 00:24:48.650 --> 00:24:49.750 an dein Kind weitergeben. 00:24:49.850 --> 00:24:51.370 Also es ist eigentlich ein Recovery 00:24:51.370 --> 00:24:54.528 und Erziehungsprogramm gleichermaßen. 00:24:55.296 --> 00:24:56.380 Ich stelle dir den Link zum Programm 00:24:56.380 --> 00:24:57.620 auf jeden Fall auch in die Shownotes, 00:24:58.120 --> 00:25:00.100 wo du dich für den Newsletter anmelden kannst, 00:25:00.220 --> 00:25:02.180 auf dem du dann auch als Erste erfährst, 00:25:02.340 --> 00:25:03.060 wann es losgeht 00:25:03.060 --> 00:25:05.180 und dir deinen Platz eben auch 00:25:05.180 --> 00:25:07.872 zum günstigsten Early Bird Invest sichern kannst. 00:25:08.800 --> 00:25:10.048 Okay, nächste Strategie. 00:25:11.296 --> 00:25:14.230 Und zwar zum Thema Fremdbestimmung in Recovery. 00:25:14.410 --> 00:25:17.470 und wie du die aber auch für ein Training nutzen kannst. 00:25:17.690 --> 00:25:19.790 Also hier geht es vor allem auch darum, 00:25:21.190 --> 00:25:22.560 diese Kontrollillusionen zu durchschauen. 00:25:23.168 --> 00:25:25.024 Weil, was meine ich mit Kontrollillusionen? 00:25:25.888 --> 00:25:27.420 Bevor wir hier über Strategien sprechen, 00:25:27.580 --> 00:25:29.320 möchte ich erst mal an etwas rütteln, 00:25:30.120 --> 00:25:31.936 das so tief sitzt, dass wir es, 00:25:32.640 --> 00:25:33.980 also ich habe es damals jedenfalls nicht hinterfragt, 00:25:34.060 --> 00:25:35.040 ich weiß nicht, ob du es hinterfragst, 00:25:35.060 --> 00:25:36.820 aber wir hinterfragen es in der Regel sehr selten. 00:25:36.980 --> 00:25:37.940 Und zwar die Idee, 00:25:39.008 --> 00:25:40.704 dass die Essstörung dir Kontrolle gibt. 00:25:41.536 --> 00:25:42.550 Denn genau das ist es ja, 00:25:42.650 --> 00:25:44.544 was dir dein Essgestörtes sich verspricht, oder? 00:25:45.248 --> 00:25:46.880 Wenigstens hier hast du noch die Kontrolle. 00:25:47.060 --> 00:25:48.500 Also über das Essen, über deinen Körper, 00:25:48.620 --> 00:25:49.632 über die Zahl auf der Waage. 00:25:50.688 --> 00:25:51.350 Und in einer Welt, 00:25:51.430 --> 00:25:53.170 die sich chaotisch und überwältigend anfühlt, 00:25:53.250 --> 00:25:54.080 gerade als Mama, 00:25:54.912 --> 00:25:56.910 ist das ein ziemlich verführerisches Versprechen. 00:25:57.210 --> 00:25:59.190 Und es fühlt sich auch so wahr an, 00:25:59.410 --> 00:26:02.080 wenn die Waage dann vielleicht wirklich weniger anzeigt. 00:26:03.360 --> 00:26:05.170 Aber lass uns mal wirklich ehrlich hinschauen. 00:26:05.390 --> 00:26:07.264 Ist das echt Kontrolle? 00:26:08.000 --> 00:26:09.020 Oder ist es die größte Kontrollillusion, 00:26:09.020 --> 00:26:10.040 Kontrollillusion, die es gibt? 00:26:10.580 --> 00:26:12.928 Denn wer entscheidet denn gerade wirklich? 00:26:13.600 --> 00:26:15.616 Du oder deine Essstörung? 00:26:16.544 --> 00:26:17.930 Kontrollierst du das Essen? 00:26:18.130 --> 00:26:20.150 Oder kontrolliert die Angst vor dem Essen dich? 00:26:21.216 --> 00:26:23.232 Entscheidest du, wann du Sport machst? 00:26:24.416 --> 00:26:25.664 Oder entscheidet jeder Zwang? 00:26:26.400 --> 00:26:27.880 Bestimmst du, wie du dich fühlst, 00:26:27.940 --> 00:26:29.088 wenn du in den Spiegel schaust? 00:26:29.696 --> 00:26:30.830 Oder bestimmt die Essstörungsstimme, 00:26:30.890 --> 00:26:31.776 die superkritisch ist? 00:26:32.736 --> 00:26:33.390 Und wenn du ehrlich bist, 00:26:33.470 --> 00:26:34.310 dann weißt du die Antwort. 00:26:35.250 --> 00:26:37.610 Denn die Essstörung gibt dir nicht die Kontrolle. 00:26:37.770 --> 00:26:39.168 Sie nimmt sie dir. 00:26:39.904 --> 00:26:40.820 Und zwar über deine Zeit, 00:26:41.020 --> 00:26:41.560 deine Gedanken, 00:26:41.860 --> 00:26:42.420 deine Gefühle, 00:26:42.720 --> 00:26:43.500 deine Beziehungen, 00:26:43.500 --> 00:26:45.568 final dein ganzes Leben. 00:26:46.208 --> 00:26:47.060 Aber sie verpackt es 00:26:47.060 --> 00:26:48.192 ziemlich gut als Geschenk. 00:26:49.568 --> 00:26:51.168 Und dann kommt noch das Mama-Sein dazu. 00:26:51.808 --> 00:26:52.510 Ich bin neulich tatsächlich 00:26:52.510 --> 00:26:53.730 über einen Beitrag gestolpert, 00:26:53.950 --> 00:26:54.970 der gesagt hat, 00:26:55.450 --> 00:26:56.890 Mama werden ist die größte Form 00:26:56.890 --> 00:26:57.930 des Kontrollverlusts. 00:26:58.030 --> 00:26:58.690 Und ein Teil von mir, 00:26:58.790 --> 00:26:59.610 und zwar der von früher, 00:26:59.710 --> 00:27:00.830 der hat einfach nur die Augen gerollt 00:27:00.830 --> 00:27:01.590 und gedacht, na klasse, 00:27:01.950 --> 00:27:02.816 herzlichen Glückwunsch. 00:27:04.192 --> 00:27:04.970 Und ich habe mich gefragt, 00:27:05.030 --> 00:27:07.170 wie ich diesen Satz wohl früher aufgenommen hätte. 00:27:07.550 --> 00:27:09.430 In jedem Fall hätte ich ihm zugestimmt. 00:27:09.730 --> 00:27:11.430 Allein durch die Erfahrung der Schwangerschaft, 00:27:11.570 --> 00:27:11.810 wo man, 00:27:12.010 --> 00:27:13.210 selbst wenn es vorher so schien, 00:27:13.290 --> 00:27:14.010 als hätte man alles 00:27:14.010 --> 00:27:15.550 oder zumindest den Körper unter Kontrolle, 00:27:15.990 --> 00:27:17.664 plötzlich nicht mehr unter Kontrolle hat. 00:27:18.560 --> 00:27:19.710 Weil, wenn das Baby 00:27:19.710 --> 00:27:21.230 und damit ja auch der Bauch wächst, 00:27:21.370 --> 00:27:21.950 ob man hungert 00:27:21.950 --> 00:27:23.030 oder Extremsport macht 00:27:23.030 --> 00:27:23.670 oder nicht. 00:27:23.790 --> 00:27:24.510 Also in einer Schwangerschaft 00:27:24.510 --> 00:27:25.770 ist deinem Körper das ziemlich egal, 00:27:25.890 --> 00:27:26.690 der zieht die Reserven 00:27:26.690 --> 00:27:27.680 irgendwo her für dein Baby. 00:27:29.216 --> 00:27:29.460 Und jetzt, 00:27:29.540 --> 00:27:30.620 wo ich selbst in diesem Prozess 00:27:30.620 --> 00:27:31.200 drinstecke 00:27:31.200 --> 00:27:32.820 und intensiv auch darüber nachdenke, 00:27:32.980 --> 00:27:33.536 frage ich mich, 00:27:34.304 --> 00:27:35.230 stimmt das alles überhaupt? 00:27:35.430 --> 00:27:36.190 Oder entlarvt, 00:27:36.330 --> 00:27:37.550 dass Mama werden oder sein 00:27:37.550 --> 00:27:38.890 nur eine Wahrheit, 00:27:38.970 --> 00:27:39.770 die schon immer da war. 00:27:40.230 --> 00:27:40.690 Nämlich, 00:27:40.790 --> 00:27:42.010 dass wir über vieles im Leben 00:27:42.010 --> 00:27:43.936 niemals echte Kontrolle hatten. 00:27:44.608 --> 00:27:45.664 Wir haben nur geglaubt, 00:27:47.104 --> 00:27:47.660 dass es so ist 00:27:47.660 --> 00:27:48.880 und die Ersturung hat diesen Glauben 00:27:48.880 --> 00:27:49.600 nochmal genährt. 00:27:50.432 --> 00:27:51.808 Deswegen lass uns mal anschauen, 00:27:52.800 --> 00:27:53.750 worüber du im Leben 00:27:53.750 --> 00:27:54.610 genau genommen 00:27:54.610 --> 00:27:56.050 keine Kontrolle hast 00:27:56.050 --> 00:27:57.280 und auch nie hattest. 00:27:57.952 --> 00:27:59.040 Und zwar über deinen Körper 00:27:59.040 --> 00:28:00.256 und wie er sich verändert. 00:28:00.896 --> 00:28:02.180 Also ob durch Schwangerschaft 00:28:02.180 --> 00:28:03.960 oder das Älterwerden 00:28:04.500 --> 00:28:05.680 oder auch Krankheit 00:28:05.680 --> 00:28:06.784 oder einfach die Zeit. 00:28:07.712 --> 00:28:09.190 Du kannst ihn zwar einschränken 00:28:09.190 --> 00:28:10.030 oder aushungern 00:28:10.030 --> 00:28:10.950 oder übertrainieren, 00:28:11.090 --> 00:28:12.790 aber langfristig entscheidet 00:28:12.790 --> 00:28:13.490 dein Körper selbst, 00:28:13.630 --> 00:28:14.176 wohin er geht. 00:28:15.520 --> 00:28:16.490 Das war vor den Kindern so 00:28:16.490 --> 00:28:17.984 und das ist jetzt auch nicht anders. 00:28:19.072 --> 00:28:19.940 Du hast auch keine Kontrolle 00:28:19.940 --> 00:28:20.900 über andere Menschen, 00:28:21.060 --> 00:28:21.920 also was sie denken 00:28:21.920 --> 00:28:22.720 oder fühlen 00:28:22.720 --> 00:28:24.000 oder sagen oder tun. 00:28:24.704 --> 00:28:25.180 Oder darüber, 00:28:25.220 --> 00:28:26.100 ob dein Kind schreit 00:28:26.100 --> 00:28:26.912 oder schläft. 00:28:27.776 --> 00:28:29.190 Ob dein Partner versteht, 00:28:29.270 --> 00:28:30.330 was du gerade durchmachst 00:28:30.330 --> 00:28:31.200 oder nicht. 00:28:32.448 --> 00:28:33.830 Ob deine Mutter hilfreiche 00:28:33.830 --> 00:28:35.520 oder verletzende Kommentare macht, 00:28:36.288 --> 00:28:37.664 das liegt nicht in deiner Hand. 00:28:39.552 --> 00:28:40.630 Auch äußere Umstände, 00:28:40.710 --> 00:28:41.470 also Schlafmangel, 00:28:41.630 --> 00:28:42.170 Krankheiten, 00:28:42.750 --> 00:28:43.630 unvorhergesehene Ereignisse 00:28:43.630 --> 00:28:44.850 oder gesellschaftlicher Druck, 00:28:44.950 --> 00:28:46.368 die liegen auch nicht in deiner Hand. 00:28:47.392 --> 00:28:48.670 Du kannst dich vorbereiten, 00:28:48.890 --> 00:28:50.464 aber du kannst letzten Endes 00:28:51.072 --> 00:28:52.544 das alles nicht verhindern. 00:28:54.016 --> 00:28:54.970 Und auch über die Zukunft 00:28:54.970 --> 00:28:55.890 hast du leider 00:28:55.890 --> 00:28:57.270 erstaunlich wenig Kontrolle. 00:28:57.430 --> 00:28:58.650 Also was morgen passiert 00:28:58.650 --> 00:28:59.950 oder wie sich dein Kind entwickelt 00:28:59.950 --> 00:29:01.344 oder ob alles gut wird. 00:29:02.112 --> 00:29:01.344 Hm, 00:29:03.104 --> 00:29:03.350 keiner weiß, 00:29:03.430 --> 00:29:04.672 ob wir morgen vom Bus überfahren werden. 00:29:05.856 --> 00:29:06.490 Und kein Essplan 00:29:06.490 --> 00:29:07.350 und kein Trainingsplan 00:29:07.350 --> 00:29:07.690 der Welt 00:29:07.690 --> 00:29:08.690 gibt dir diese Sicherheit, 00:29:08.930 --> 00:29:09.630 auch wenn dir 00:29:09.630 --> 00:29:10.690 die Essstörung 00:29:10.690 --> 00:29:12.032 genau das verspricht. 00:29:13.664 --> 00:29:14.690 Und auch über die Reaktionen 00:29:14.690 --> 00:29:15.450 deines Körpers, 00:29:15.570 --> 00:29:16.790 also wie Extremhunger 00:29:16.790 --> 00:29:18.090 oder Cortisolausschüttung 00:29:18.090 --> 00:29:19.410 oder Verdauungsprobleme, 00:29:19.490 --> 00:29:20.576 hormonelle Schwankungen, 00:29:21.408 --> 00:29:22.180 hast du keine Kontrolle. 00:29:22.620 --> 00:29:24.240 Das sind biologische Prozesse, 00:29:24.400 --> 00:29:24.832 die passieren, 00:29:25.780 --> 00:29:26.580 ob du willst oder nicht. 00:29:27.080 --> 00:29:27.680 Und ja, 00:29:27.860 --> 00:29:28.260 also inzwischen, 00:29:28.380 --> 00:29:28.992 und ich merke ja auch, 00:29:29.664 --> 00:29:30.350 dass in bestimmten Bereichen 00:29:30.350 --> 00:29:31.290 schon einiges geht, 00:29:31.430 --> 00:29:32.250 also man kann vieles 00:29:32.250 --> 00:29:33.010 davon unterstützen, 00:29:34.272 --> 00:29:35.370 aber final entscheidet 00:29:35.370 --> 00:29:36.190 immer dein Körper, 00:29:36.230 --> 00:29:37.230 wie er darauf reagiert 00:29:37.230 --> 00:29:38.016 und was er macht. 00:29:38.944 --> 00:29:39.900 Mit deiner Essstörung 00:29:40.380 --> 00:29:41.300 hast du dir jedoch 00:29:41.300 --> 00:29:42.080 jahrelang erzählt, 00:29:42.080 --> 00:29:43.660 dass du überall das Kontrolle 00:29:43.660 --> 00:29:44.260 haben kannst, 00:29:44.560 --> 00:29:45.580 wenn du dich nur genug 00:29:45.580 --> 00:29:46.260 einschränkst, 00:29:46.400 --> 00:29:47.160 genug Sport machst 00:29:47.160 --> 00:29:48.864 oder diszipliniert genug bist. 00:29:49.664 --> 00:29:50.560 Aber das ist eine Lüge. 00:29:51.744 --> 00:29:52.570 Und das Mama-Sein 00:29:52.570 --> 00:29:53.350 macht diese Lüge 00:29:53.350 --> 00:29:54.130 nur sichtbarer, 00:29:54.550 --> 00:29:55.130 weil ein Kind 00:29:55.130 --> 00:29:55.750 sich nun wirklich 00:29:55.750 --> 00:29:56.896 nicht kontrollieren lässt. 00:29:57.856 --> 00:29:58.550 So, falls das jetzt 00:29:58.550 --> 00:29:59.370 demotivierend war, 00:29:59.650 --> 00:30:00.670 lass uns mal anschauen, 00:30:01.450 --> 00:30:03.030 worüber du echte Kontrolle hast, 00:30:03.070 --> 00:30:04.030 weil das sind nämlich 00:30:04.030 --> 00:30:05.088 auch verdammt viele Dinge. 00:30:06.208 --> 00:30:07.110 Und so echte Kontrolle, 00:30:07.250 --> 00:30:07.810 die dir auch 00:30:07.810 --> 00:30:09.170 niemand nehmen kann. 00:30:09.630 --> 00:30:10.610 Und zwar zum Beispiel 00:30:10.610 --> 00:30:11.690 über deine Handlungen. 00:30:12.110 --> 00:30:13.250 Nicht über das Ergebnis, 00:30:13.250 --> 00:30:14.470 aber erstmal über das, 00:30:14.550 --> 00:30:15.232 was du tust. 00:30:16.064 --> 00:30:17.000 Denn du entscheidest, 00:30:17.200 --> 00:30:18.560 ob du jetzt isst oder nicht. 00:30:19.328 --> 00:30:20.590 Ob du dich hinsetzt 00:30:20.590 --> 00:30:22.272 oder doch noch eine Runde läufst. 00:30:23.296 --> 00:30:24.190 Ob du noch die Waschmaschine 00:30:24.190 --> 00:30:25.710 anstellst und die Küche aufräumst 00:30:25.710 --> 00:30:27.328 oder dich auf die Couch setzt. 00:30:28.064 --> 00:30:29.290 Nicht deine Essstörung entscheidet das, 00:30:29.430 --> 00:30:29.830 sondern du. 00:30:30.090 --> 00:30:31.550 In jedem einzelnen Moment. 00:30:31.670 --> 00:30:32.430 Denn du bist keine 00:30:32.430 --> 00:30:33.490 feiern gesteuerte Maschine, 00:30:33.630 --> 00:30:34.870 auch wenn sie es manchmal so anfühlt. 00:30:35.110 --> 00:30:36.690 Aber final bist du diejenige, 00:30:36.850 --> 00:30:38.720 die diese Entscheidung trifft. 00:30:39.392 --> 00:30:39.960 Und so wie du sie 00:30:39.960 --> 00:30:41.184 für deine Essstörung triffst, 00:30:41.888 --> 00:30:42.740 kannst du sie auch 00:30:42.740 --> 00:30:43.960 für gesunde Dinge nutzen. 00:30:45.408 --> 00:30:47.030 Du hast auch echte Kontrolle 00:30:47.030 --> 00:30:47.990 über deine Gedanken. 00:30:47.990 --> 00:30:49.650 Jetzt wundernst du dich vielleicht 00:30:49.650 --> 00:30:50.030 und denkst dir, 00:30:50.090 --> 00:30:50.690 nee, also die Gedanken 00:30:50.690 --> 00:30:51.410 suche ich mir nicht aus. 00:30:51.790 --> 00:30:52.000 Ja. 00:30:52.608 --> 00:30:53.830 Du hast nicht unbedingt Kontrolle 00:30:53.830 --> 00:30:55.250 darüber, welche Gedanken auftauchen. 00:30:55.370 --> 00:30:56.150 Also schon gerade mal 00:30:56.150 --> 00:30:56.870 den ersten Gedanken, 00:30:56.930 --> 00:30:57.570 den hat man in der Regel 00:30:57.570 --> 00:30:58.370 nicht unter Kontrolle, 00:30:58.490 --> 00:31:00.070 weil der wird in der Regel 00:31:00.070 --> 00:31:00.710 durch ein Ereignis 00:31:00.710 --> 00:31:01.710 oder irgendwas angetriggert. 00:31:01.990 --> 00:31:04.860 Aber gerade diese ersten Gedanken 00:31:04.860 --> 00:31:06.240 sind zwar automatisiert 00:31:06.240 --> 00:31:08.520 und lassen sich nicht so gut steuern, 00:31:08.840 --> 00:31:09.480 aber darüber, 00:31:09.500 --> 00:31:11.460 welche Gedanken du Glauben schenkst 00:31:11.460 --> 00:31:12.544 und welche nicht 00:31:13.152 --> 00:31:15.030 oder wie du auf diese Gedanken reagierst, 00:31:15.070 --> 00:31:16.160 da kommen wir wieder zum Handeln, 00:31:16.960 --> 00:31:18.016 darüber kannst du entscheiden. 00:31:18.752 --> 00:31:19.830 Also wenn dein Essstgestörtes 00:31:19.830 --> 00:31:20.230 sich sagt, 00:31:20.510 --> 00:31:21.472 du hast zu viel gegessen, 00:31:22.240 --> 00:31:23.290 dann ist das ein Gedanke, 00:31:23.490 --> 00:31:24.128 kein Fakt 00:31:24.832 --> 00:31:25.560 und du entscheidest, 00:31:25.660 --> 00:31:26.368 ob du ihm folgst. 00:31:28.192 --> 00:31:29.740 Du hast auch echte Kontrolle 00:31:29.740 --> 00:31:30.520 über deine Worte, 00:31:30.740 --> 00:31:32.140 also was du zum Beispiel 00:31:32.140 --> 00:31:33.160 auch vor deinen Kindern 00:31:33.160 --> 00:31:34.580 über Essen und Körper sagst, 00:31:34.680 --> 00:31:36.080 was du zu dir selbst sagst, 00:31:36.120 --> 00:31:37.216 wenn du in den Spiegel schaust, 00:31:38.240 --> 00:31:39.430 ob du denkst, 00:31:39.510 --> 00:31:40.640 oh, ich bin so fett 00:31:41.696 --> 00:31:42.600 und es so stehen lässt 00:31:42.600 --> 00:31:43.616 oder ob du sagst, 00:31:44.510 --> 00:31:44.910 okay, 00:31:45.010 --> 00:31:45.690 habe ich gerade gedacht, 00:31:45.790 --> 00:31:47.270 aber das ist mein Essstörungsanteil, 00:31:47.350 --> 00:31:48.450 der so verurteilen spricht 00:31:48.450 --> 00:31:49.850 und nicht die Wahrheit, 00:31:49.910 --> 00:31:51.040 das ist mein innerer Kritiker. 00:31:52.736 --> 00:31:53.890 Du hast auch echte Kontrolle 00:31:53.890 --> 00:31:54.870 über deine Reaktionen. 00:31:55.450 --> 00:31:56.290 Nicht über die Trigger, 00:31:56.310 --> 00:31:57.050 die auftauchen, 00:31:57.170 --> 00:31:57.790 aber über das, 00:31:57.850 --> 00:31:58.710 was du danach tust. 00:31:59.310 --> 00:31:59.570 Also, 00:31:59.990 --> 00:32:00.590 keine Ahnung, 00:32:00.650 --> 00:32:01.030 was nehmen wir mal. 00:32:01.510 --> 00:32:02.530 Dein Kind wirft das Essen 00:32:02.530 --> 00:32:03.070 auf den Boden 00:32:03.070 --> 00:32:04.150 und du spürst einfach nur 00:32:04.150 --> 00:32:04.910 diesen Frust 00:32:04.910 --> 00:32:05.510 und den Drang, 00:32:05.610 --> 00:32:06.330 deine eigene Mahlzeit 00:32:06.330 --> 00:32:07.008 wegzuschieben. 00:32:07.776 --> 00:32:08.150 Den Trigger, 00:32:08.210 --> 00:32:08.730 den kannst du erstmal 00:32:08.730 --> 00:32:09.370 nicht kontrollieren, 00:32:09.450 --> 00:32:10.590 weil dein Kind macht, 00:32:10.670 --> 00:32:11.488 was Gott gemacht hat. 00:32:12.544 --> 00:32:13.370 Aber ob du jetzt 00:32:13.370 --> 00:32:15.070 dann trotzdem weiter isst, 00:32:15.430 --> 00:32:16.352 das liegt bei dir. 00:32:18.176 --> 00:32:19.210 Auch über deine Prioritäten 00:32:19.210 --> 00:32:19.990 kannst du entscheiden, 00:32:20.190 --> 00:32:20.750 zum Beispiel, 00:32:21.110 --> 00:32:21.710 wo du dich 00:32:21.710 --> 00:32:22.930 auf deiner eigenen Liste 00:32:22.930 --> 00:32:23.630 einordnest. 00:32:23.910 --> 00:32:24.770 Ob du dir sagst, 00:32:24.830 --> 00:32:25.390 erst die Kinder, 00:32:25.530 --> 00:32:26.110 dann der Haushalt, 00:32:26.190 --> 00:32:27.040 dann vielleicht ich. 00:32:27.936 --> 00:32:28.768 Oder ob du sagst, 00:32:29.312 --> 00:32:30.370 ich esse jetzt, 00:32:30.610 --> 00:32:31.770 weil ich sonst für niemanden 00:32:31.770 --> 00:32:32.330 da sein kann, 00:32:32.510 --> 00:32:33.210 weil ich gar nicht genug 00:32:33.210 --> 00:32:33.870 Energie habe. 00:32:34.150 --> 00:32:35.040 Und faktisch ist das so. 00:32:36.544 --> 00:32:37.960 Du kannst auch entscheiden, 00:32:39.168 --> 00:32:40.490 was du dir an Unterstützung holst. 00:32:40.670 --> 00:32:40.930 Also, 00:32:40.930 --> 00:32:42.310 ob du um Hilfe bittest 00:32:42.310 --> 00:32:43.070 oder nicht. 00:32:43.550 --> 00:32:45.370 Ob du eine Freundin anrufst 00:32:45.370 --> 00:32:45.650 oder 00:32:45.650 --> 00:32:47.830 einen Beratungsteam-Termin machst 00:32:47.830 --> 00:32:48.230 oder 00:32:48.230 --> 00:32:50.208 dich einer Gemeinschaft anschließt. 00:32:51.328 --> 00:32:51.670 Ob du überhaupt 00:32:51.670 --> 00:32:52.390 recoveren willst. 00:32:52.650 --> 00:32:54.050 Das alles entscheidet 00:32:54.050 --> 00:32:54.550 niemand, 00:32:55.392 --> 00:32:55.872 außer du. 00:32:57.088 --> 00:32:58.464 Und du kannst auch 00:32:59.232 --> 00:32:59.950 ein Stück weit zumindest 00:33:00.410 --> 00:33:00.850 kontrollieren, 00:33:00.910 --> 00:33:02.272 was deine Kinder von dir lernen. 00:33:02.944 --> 00:33:03.410 Nicht durch das, 00:33:03.470 --> 00:33:04.230 was du ihnen sagst, 00:33:04.370 --> 00:33:05.050 sondern durch das, 00:33:05.150 --> 00:33:06.070 was du ihnen vorlebst. 00:33:06.530 --> 00:33:06.750 Denn 00:33:07.270 --> 00:33:07.950 jeder Tag, 00:33:08.090 --> 00:33:08.710 jede Mahlzeit 00:33:08.710 --> 00:33:09.570 und jeder Blick 00:33:09.570 --> 00:33:10.370 und Kommentar 00:33:10.370 --> 00:33:11.570 beim Blick in den Spiegel 00:33:11.570 --> 00:33:13.570 sind Möglichkeiten, 00:33:14.010 --> 00:33:15.010 in denen du deinem Kind 00:33:15.010 --> 00:33:15.910 vorleben kannst, 00:33:16.090 --> 00:33:18.304 was es lernen kann. 00:33:19.872 --> 00:33:20.210 Und 00:33:20.210 --> 00:33:21.190 wenn du dir jetzt nochmal 00:33:21.190 --> 00:33:22.090 diese beiden Listen 00:33:22.690 --> 00:33:23.130 anschaust, 00:33:23.290 --> 00:33:24.288 was fällt dir dann auf? 00:33:25.184 --> 00:33:25.850 Deine Essstörung 00:33:25.850 --> 00:33:27.130 hat dir jahrelang eingeredet. 00:33:27.310 --> 00:33:28.410 Du hättest Kontrolle 00:33:28.410 --> 00:33:29.590 über die erste Liste, 00:33:29.770 --> 00:33:30.450 also über deinen Körper, 00:33:30.450 --> 00:33:31.430 über die Zahl auf der Waage, 00:33:31.570 --> 00:33:32.470 über das Urteil anderer 00:33:32.470 --> 00:33:34.176 und dass du das beeinflussen kannst. 00:33:35.264 --> 00:33:36.520 Und gleichzeitig hat sie dir aber 00:33:36.520 --> 00:33:38.220 die Kontrolle über die zweite Liste, 00:33:38.260 --> 00:33:38.620 also über das, 00:33:38.680 --> 00:33:40.100 worüber du echte Kontrolle hast, 00:33:40.260 --> 00:33:40.720 theoretisch, 00:33:40.920 --> 00:33:41.200 genommen. 00:33:41.540 --> 00:33:42.720 Also über deine Handlungen, 00:33:42.880 --> 00:33:43.520 deine Gedanken, 00:33:43.660 --> 00:33:44.080 deine Worte, 00:33:44.180 --> 00:33:45.056 deine Prioritäten. 00:33:46.272 --> 00:33:47.110 Sie hat dir die Kontrolle 00:33:47.110 --> 00:33:48.250 genau dort versprochen, 00:33:48.470 --> 00:33:49.930 wo du sie faktisch 00:33:49.930 --> 00:33:51.136 nicht haben kannst. 00:33:51.776 --> 00:33:52.610 Und sie hat sie dir aber 00:33:52.610 --> 00:33:53.330 dort geraubt, 00:33:53.370 --> 00:33:53.770 wo du sie 00:33:53.770 --> 00:33:55.072 faktisch hast. 00:33:56.704 --> 00:33:57.070 Das heißt, 00:33:57.450 --> 00:33:58.390 Mama werden oder sein 00:33:58.390 --> 00:33:59.250 ist nicht der größte 00:33:59.250 --> 00:34:00.096 Kontrollverlust. 00:34:00.800 --> 00:34:02.230 Mama sein macht nur sichtbar, 00:34:02.390 --> 00:34:03.210 dass die Kontrolle, 00:34:03.670 --> 00:34:04.750 die die Essstörung dir 00:34:04.750 --> 00:34:05.550 versprochen hat, 00:34:05.950 --> 00:34:06.880 nie real war. 00:34:07.616 --> 00:34:08.530 Dein Kind hat dir nicht 00:34:08.530 --> 00:34:09.568 die Kontrolle genommen. 00:34:10.784 --> 00:34:11.720 Dein Kind hat dir gezeigt, 00:34:11.820 --> 00:34:12.740 wo du sie wirklich hast 00:34:12.740 --> 00:34:13.480 und wo du sie eben 00:34:13.480 --> 00:34:14.140 nicht hattest. 00:34:14.560 --> 00:34:15.480 Und das ist der Punkt, 00:34:15.560 --> 00:34:16.220 wo es spannend wird. 00:34:16.500 --> 00:34:18.100 Denn wenn du aufhörst, 00:34:18.160 --> 00:34:19.540 die Dinge kontrollieren zu wollen, 00:34:19.600 --> 00:34:20.500 die du eigentlich 00:34:20.500 --> 00:34:21.680 nicht kontrollieren kannst, 00:34:21.760 --> 00:34:22.340 also dein Körper 00:34:22.340 --> 00:34:23.260 und die Umstände 00:34:23.260 --> 00:34:23.960 und andere Menschen, 00:34:24.704 --> 00:34:25.550 dann wird unglaublich 00:34:25.550 --> 00:34:26.560 viel Energie frei. 00:34:27.264 --> 00:34:27.890 Und zwar Energie, 00:34:28.350 --> 00:34:29.990 die du in das investieren kannst, 00:34:30.110 --> 00:34:30.690 was du wirklich 00:34:30.690 --> 00:34:31.450 in der Hand hast. 00:34:31.790 --> 00:34:33.130 Also deine nächste Mahlzeit, 00:34:33.310 --> 00:34:34.190 deinen nächsten Gedanken, 00:34:34.510 --> 00:34:35.392 deinen nächsten Schritt. 00:34:36.832 --> 00:34:37.710 Und auf einer Ebene 00:34:37.710 --> 00:34:38.490 ist Mama sein 00:34:38.490 --> 00:34:40.576 so ein 24-7-Recovery-Training. 00:34:41.376 --> 00:34:41.890 Und deshalb kann man 00:34:41.890 --> 00:34:42.610 wirklich auch sagen, 00:34:43.370 --> 00:34:44.650 Mama sein ist im Grunde 00:34:44.650 --> 00:34:45.990 das intensivste 00:34:45.990 --> 00:34:46.890 Recovery-Training, 00:34:47.010 --> 00:34:47.510 was es gibt. 00:34:47.870 --> 00:34:48.550 Nicht, weil es dir 00:34:48.550 --> 00:34:49.450 die Kontrolle nimmt, 00:34:49.650 --> 00:34:51.270 sondern weil es dich 00:34:51.270 --> 00:34:52.730 jeden Tag einlädt, 00:34:52.890 --> 00:34:53.570 echte Kontrolle 00:34:53.570 --> 00:34:54.550 von falscher Kontrolle 00:34:54.550 --> 00:34:55.744 zu unterscheiden. 00:34:56.352 --> 00:34:57.140 Nämlich jedes Mal, 00:34:57.760 --> 00:34:58.320 wenn dein Kind 00:34:58.320 --> 00:34:59.560 deinen Plan durchkreuzt 00:34:59.560 --> 00:35:01.248 und du aber trotzdem isst 00:35:02.304 --> 00:35:02.950 und trotzdem 00:35:02.950 --> 00:35:04.110 nicht kompensierst. 00:35:05.230 --> 00:35:06.590 trotzdem sitzen bleibst, 00:35:06.750 --> 00:35:07.470 statt noch eine Runde 00:35:07.470 --> 00:35:08.384 spazieren zu gehen. 00:35:09.184 --> 00:35:09.630 All diese Dinge 00:35:09.630 --> 00:35:10.930 sind ein Recovery-Sieg 00:35:10.930 --> 00:35:12.064 und zwar ein sehr großer. 00:35:13.120 --> 00:35:13.850 Denn du beweist dir 00:35:13.850 --> 00:35:14.630 in diesem Moment, 00:35:14.830 --> 00:35:15.710 ich kann Dinge, 00:35:15.890 --> 00:35:17.030 die ich nicht kontrollieren 00:35:17.030 --> 00:35:17.850 kann, loslassen 00:35:18.310 --> 00:35:19.970 und mich auf das konzentrieren, 00:35:20.070 --> 00:35:20.630 was ich wirklich 00:35:20.630 --> 00:35:21.568 in der Hand habe. 00:35:22.336 --> 00:35:23.060 Und das ist im Kern 00:35:23.060 --> 00:35:23.780 ja genau das, 00:35:23.900 --> 00:35:24.560 was die Recovery 00:35:24.560 --> 00:35:25.440 von dir verlangt. 00:35:27.680 --> 00:35:28.340 Und damit jetzt auch 00:35:28.340 --> 00:35:29.200 zu den Strategien. 00:35:29.760 --> 00:35:31.540 Und zwar kannst du dir 00:35:31.540 --> 00:35:32.780 Kontrolle in den Willen schaffen, 00:35:33.000 --> 00:35:34.304 aber eben die Richtigen. 00:35:34.848 --> 00:35:35.480 Also du kannst nicht 00:35:35.480 --> 00:35:36.360 alles kontrollieren 00:35:36.360 --> 00:35:37.300 und weißt jetzt auch, 00:35:37.480 --> 00:35:38.320 was das ist, 00:35:38.420 --> 00:35:39.880 was vielleicht gar nicht nötig ist 00:35:39.880 --> 00:35:40.540 zu kontrollieren. 00:35:40.980 --> 00:35:42.220 Aber du kannst dir bewusst 00:35:42.220 --> 00:35:42.940 kleine Bereiche 00:35:42.940 --> 00:35:44.120 der Selbstbestimmung schaffen, 00:35:44.360 --> 00:35:46.040 die auf der richtigen Liste stehen. 00:35:46.220 --> 00:35:46.800 Also die, 00:35:46.880 --> 00:35:47.740 die dir Kontrolle 00:35:47.740 --> 00:35:48.520 über das holen, 00:35:48.600 --> 00:35:49.280 was dir gut tut. 00:35:49.520 --> 00:35:49.860 Also dir, 00:35:50.040 --> 00:35:50.380 nicht deinem 00:35:50.380 --> 00:35:51.136 Essgestörtenanteil. 00:35:51.904 --> 00:35:52.470 Was meine ich damit? 00:35:53.632 --> 00:35:54.150 Zum Beispiel, 00:35:54.330 --> 00:35:55.250 klingt jetzt total banal, 00:35:55.370 --> 00:35:57.070 aber ob und welchen Tee 00:35:57.070 --> 00:35:57.920 du abends trinkst, 00:35:58.560 --> 00:35:59.630 welchen Podcast du hörst, 00:35:59.710 --> 00:36:00.512 ob du überhaupt einhörst, 00:36:01.472 --> 00:36:03.040 welches Buch auf deinem Nachttisch liegt, 00:36:03.744 --> 00:36:05.190 ob du dir einfach nur für dich 00:36:05.190 --> 00:36:06.350 eine Kerze anzündest 00:36:06.350 --> 00:36:07.370 oder im Bad einlässt, 00:36:07.470 --> 00:36:08.288 wenn die Kinder schlafen. 00:36:09.632 --> 00:36:10.920 Dass du dir eine vollwertige 00:36:10.920 --> 00:36:12.020 Mahlzeit zubereitest, 00:36:12.160 --> 00:36:13.260 statt die Reste vom Kinderteller 00:36:13.260 --> 00:36:13.920 zu essen. 00:36:14.656 --> 00:36:14.930 Und auch, 00:36:14.990 --> 00:36:15.790 dass du dich hinsetzt, 00:36:15.930 --> 00:36:16.864 auch wenn eine Haushalt ruft. 00:36:18.432 --> 00:36:19.488 Diese kleinen Inseln 00:36:20.032 --> 00:36:20.810 geben dir das Gefühl 00:36:20.810 --> 00:36:22.090 von Selbstbestimmung zurück. 00:36:22.510 --> 00:36:24.780 Also echter Selbstbestimmung 00:36:24.780 --> 00:36:26.120 und nicht der falschen Kontrolle, 00:36:26.140 --> 00:36:27.420 die die Essstörung dir verkauft, 00:36:27.480 --> 00:36:28.992 die eigentlich ja nur aus Angst handelt. 00:36:30.112 --> 00:36:31.160 Und je mehr solcher Inseln 00:36:31.160 --> 00:36:31.860 du dir schaffst, 00:36:32.020 --> 00:36:33.120 desto weniger brauchst du 00:36:33.120 --> 00:36:34.100 die Kontrolle über Essen 00:36:34.100 --> 00:36:34.784 als Ersatz. 00:36:36.224 --> 00:36:36.500 Deswegen, 00:36:36.720 --> 00:36:37.280 wenn du möchtest, 00:36:37.420 --> 00:36:38.460 habe ich hier noch so eine kleine, 00:36:38.660 --> 00:36:39.400 ich nenne sie mal die 00:36:39.400 --> 00:36:40.512 Wer entscheidet hier Übung. 00:36:41.984 --> 00:36:43.010 Weil es so wichtig ist 00:36:43.010 --> 00:36:44.350 und oft auch eben noch so schwer, 00:36:44.470 --> 00:36:45.470 echte von falscher Kontrolle 00:36:45.470 --> 00:36:46.368 zu unterscheiden, 00:36:47.232 --> 00:36:48.130 kannst du genau diese Übung 00:36:48.130 --> 00:36:49.230 in den Alltag einbauen. 00:36:49.510 --> 00:36:49.850 Also, 00:36:50.110 --> 00:36:51.490 wenn du eine Entscheidung triffst, 00:36:51.550 --> 00:36:52.250 dann frag dich kurz, 00:36:52.630 --> 00:36:53.590 wer entscheidet hier gerade? 00:36:54.110 --> 00:36:54.830 Ein gesundes Ich 00:36:54.830 --> 00:36:56.032 oder mein Essstörungsanteil? 00:36:57.376 --> 00:36:59.460 Das Kochen von gesunden Essen 00:36:59.460 --> 00:37:00.160 für deine Kinder. 00:37:00.360 --> 00:37:01.740 Ist das dein Mamaherz 00:37:01.740 --> 00:37:03.500 oder dein Essstörungsanteil, 00:37:03.580 --> 00:37:05.020 der eigentlich Angst vor Süßen hat 00:37:05.020 --> 00:37:06.240 und dem das ganz gelegen kommt? 00:37:07.392 --> 00:37:08.590 Der dritte Spaziergang am Tag. 00:37:08.910 --> 00:37:10.176 Braucht dein Kind das gerade 00:37:10.912 --> 00:37:11.910 oder braucht deine Essstörung 00:37:11.910 --> 00:37:12.480 die Bewegung? 00:37:13.824 --> 00:37:14.410 Das Auslassen 00:37:14.410 --> 00:37:15.616 deiner eigenen Mahlzeit 00:37:16.288 --> 00:37:17.520 ist wirklich keine Zeit 00:37:17.520 --> 00:37:18.860 oder hat deine Essstörung 00:37:18.860 --> 00:37:19.660 gerade entschieden, 00:37:19.840 --> 00:37:20.820 dass du das nicht brauchst 00:37:20.820 --> 00:37:21.700 oder es dich nicht lohnt, 00:37:21.820 --> 00:37:22.660 wenn du es nicht auch wirklich 00:37:22.660 --> 00:37:23.872 in Ruhe genießen kannst? 00:37:25.792 --> 00:37:28.030 Und das ehrlich zu unterscheiden, 00:37:28.050 --> 00:37:29.070 ist ein riesiger Schritt. 00:37:29.070 --> 00:37:31.190 Also Recovery geht sowieso 00:37:31.190 --> 00:37:32.730 nur mit radikaler Selbstehrlichkeit, 00:37:32.830 --> 00:37:33.430 weil nur du weißt, 00:37:33.490 --> 00:37:34.304 wo du dir entwischst. 00:37:35.488 --> 00:37:36.980 Und es geht nicht darum, 00:37:37.040 --> 00:37:38.460 dass du das jedes Mal schon schaffst. 00:37:38.580 --> 00:37:39.560 Es geht vielmehr darum, 00:37:39.700 --> 00:37:40.992 ein Bewusstsein zu schaffen, 00:37:41.600 --> 00:37:42.330 aber jedes Mal, 00:37:42.530 --> 00:37:43.770 wenn du die Essstörungsstimme 00:37:43.770 --> 00:37:44.610 als solche erkennst, 00:37:44.750 --> 00:37:46.464 egal ob du ihr dann folgst oder nicht, 00:37:47.008 --> 00:37:48.768 dann übst du echte Kontrolle aus. 00:37:49.440 --> 00:37:50.300 Das heißt Kontrolle 00:37:50.780 --> 00:37:51.960 über deine Gedanken 00:37:52.500 --> 00:37:53.640 und aber auch Kontrolle 00:37:53.640 --> 00:37:54.740 über deine Wahrnehmung. 00:37:54.940 --> 00:37:56.360 Also die Art von Kontrolle, 00:37:57.020 --> 00:37:58.260 die dir auch niemand nehmen kann. 00:37:58.620 --> 00:37:59.240 Nicht dein Kind, 00:37:59.560 --> 00:38:00.240 nicht dein Alltag 00:38:00.240 --> 00:38:01.536 und schon gar nicht deine Essstörung. 00:38:03.232 --> 00:38:03.808 Nächster Punkt. 00:38:04.416 --> 00:38:05.050 Und zwar kommen wir noch mal 00:38:05.050 --> 00:38:06.070 zum Perfektionismus. 00:38:06.610 --> 00:38:08.810 Und der geht ja häufig so, 00:38:08.930 --> 00:38:09.550 gerade als Mama, 00:38:10.912 --> 00:38:11.490 in diesem Wunsch, 00:38:11.570 --> 00:38:12.870 ein gesundes Vorbild zu sein. 00:38:13.070 --> 00:38:13.770 Ich weiß, 00:38:13.990 --> 00:38:14.330 du willst, 00:38:14.450 --> 00:38:14.830 dass dein Kind 00:38:14.830 --> 00:38:16.050 das richtige Essverhalten 00:38:16.050 --> 00:38:17.504 lernt und willst das vorleben. 00:38:18.272 --> 00:38:18.900 Aber ganz ehrlich, 00:38:19.100 --> 00:38:20.200 was ist denn richtig 00:38:20.200 --> 00:38:20.980 beziehungsweise 00:38:21.620 --> 00:38:22.420 was ist, 00:38:22.560 --> 00:38:24.360 wie auch in der Frage gestellt, 00:38:24.860 --> 00:38:25.560 überhaupt gesund? 00:38:26.816 --> 00:38:27.620 Wenn du mit deinem 00:38:27.620 --> 00:38:28.060 gesunden, 00:38:28.300 --> 00:38:29.340 gesund bitte jetzt immer 00:38:29.340 --> 00:38:30.160 in Anführungszeichen hören, 00:38:30.700 --> 00:38:31.300 gesunden Verhalten, 00:38:31.420 --> 00:38:32.520 so wie ich in der Orthorexie 00:38:32.520 --> 00:38:33.856 zum Beispiel gelandet bist, 00:38:34.592 --> 00:38:35.530 dann ist das definitiv 00:38:35.530 --> 00:38:36.448 nicht mehr gesund. 00:38:37.440 --> 00:38:36.448 Also, 00:38:37.830 --> 00:38:40.500 wie kannst du ein gesundes Vorbild sein, 00:38:40.940 --> 00:38:41.660 wenn deine Gedanken 00:38:41.660 --> 00:38:42.640 und Verhaltensweisen 00:38:42.640 --> 00:38:43.840 ja dazu geführt haben, 00:38:44.020 --> 00:38:45.040 dass du selber 00:38:45.040 --> 00:38:46.260 nicht mehr gesund bist, 00:38:46.680 --> 00:38:47.860 vielleicht unter Zwängen leidest, 00:38:47.960 --> 00:38:48.820 dein Körper vielleicht 00:38:48.820 --> 00:38:50.780 schon gelitten hat, 00:38:51.060 --> 00:38:52.440 du faktisch 00:38:52.440 --> 00:38:53.220 im Untergewicht 00:38:53.220 --> 00:38:53.840 für deinen Körper, 00:38:53.940 --> 00:38:54.620 damit meine ich jetzt nicht 00:38:54.620 --> 00:38:56.400 nicht im Untergewicht 00:38:56.400 --> 00:38:57.260 für deinen Körper bist, 00:38:57.340 --> 00:38:58.272 was ist daran gesund? 00:38:59.104 --> 00:38:59.670 Und das meine ich nicht 00:38:59.670 --> 00:39:00.290 als Vorwurf, 00:39:00.410 --> 00:39:02.190 sondern um dir zu zeigen, 00:39:02.250 --> 00:39:03.190 wie absurd der Gedanke 00:39:03.190 --> 00:39:03.968 eigentlich ist. 00:39:04.640 --> 00:39:05.740 Deswegen ganz wichtig, 00:39:07.000 --> 00:39:08.580 normalisiere alle Lebensmittel. 00:39:08.960 --> 00:39:09.900 Deine Kinder profitieren 00:39:09.900 --> 00:39:10.920 am allermeisten davon, 00:39:11.600 --> 00:39:12.180 wenn sie sehen, 00:39:12.340 --> 00:39:13.120 dass Mama Kuchen 00:39:13.120 --> 00:39:14.180 und Salat isst. 00:39:14.380 --> 00:39:15.640 Und zwar ganz selbstverständlich, 00:39:15.720 --> 00:39:16.832 entspannt und ohne Drama. 00:39:17.536 --> 00:39:18.780 Ein gesundes Essverhalten 00:39:18.780 --> 00:39:19.840 ist kein perfektes, 00:39:20.448 --> 00:39:21.330 sondern ein flexibles. 00:39:22.560 --> 00:39:23.880 Und Flexibilität lernen Kinder 00:39:23.880 --> 00:39:24.680 nicht aus Regeln, 00:39:24.800 --> 00:39:25.400 sondern aus dem, 00:39:25.480 --> 00:39:26.752 was du, wie gesagt, vorlebst. 00:39:28.224 --> 00:39:29.010 Was du machen kannst, 00:39:29.010 --> 00:39:31.190 ist, auch deine Essensentscheidungen 00:39:31.190 --> 00:39:32.350 einfach transparent zu machen. 00:39:32.590 --> 00:39:33.330 Du kannst zum Beispiel 00:39:33.330 --> 00:39:34.560 vor deinen Kindern sagen, 00:39:35.488 --> 00:39:35.900 so Dinge wie, 00:39:36.120 --> 00:39:37.860 hm, ich habe richtig Lust 00:39:37.860 --> 00:39:38.600 auf Schokolade 00:39:38.600 --> 00:39:40.260 oder mein Körper braucht 00:39:40.260 --> 00:39:41.040 jetzt was Warmes 00:39:41.040 --> 00:39:43.360 oder das gibt mir Energie, 00:39:43.400 --> 00:39:44.220 damit ich gleich mit dir 00:39:44.220 --> 00:39:44.864 spielen kann. 00:39:46.016 --> 00:39:47.170 Das normalisiert dann auch 00:39:47.170 --> 00:39:48.150 intuitives Essen 00:39:48.150 --> 00:39:49.440 für sie und für dich. 00:39:50.336 --> 00:39:51.090 Und es hilft dir, 00:39:51.310 --> 00:39:52.070 eine neue Beziehung 00:39:52.070 --> 00:39:53.110 zum Essen aufzubauen. 00:39:53.230 --> 00:39:53.710 Und zwar eine, 00:39:53.770 --> 00:39:54.930 die auf Bedürfnissen basiert, 00:39:54.990 --> 00:39:55.872 statt auf Angst. 00:39:57.536 --> 00:39:58.750 Und was auch dazu gehört, 00:39:58.770 --> 00:40:00.530 ist dieses Süße 00:40:00.530 --> 00:40:01.510 oder das, 00:40:01.610 --> 00:40:02.550 was du vielleicht auch 00:40:02.550 --> 00:40:03.370 als Vierfurt hast, 00:40:03.530 --> 00:40:04.210 vor deinen Kindern 00:40:04.210 --> 00:40:05.290 zu enttabu, 00:40:05.690 --> 00:40:06.230 schwieriges Wort, 00:40:06.990 --> 00:40:07.390 enttabuisieren. 00:40:07.690 --> 00:40:09.460 Also wenn du merkst, 00:40:09.520 --> 00:40:10.600 dass du unter dem Vorwand, 00:40:10.780 --> 00:40:11.900 ein gutes Vorbild zu sein, 00:40:12.720 --> 00:40:13.520 Süßes vermeidest, 00:40:13.720 --> 00:40:15.168 dann challenge das bitte bewusst. 00:40:15.808 --> 00:40:16.900 Ich erlebe es echt nicht selten, 00:40:16.940 --> 00:40:17.720 dass in der Recovery 00:40:17.720 --> 00:40:19.460 zweierlei Maße angelegt wird 00:40:19.460 --> 00:40:20.040 und Süßes, 00:40:20.120 --> 00:40:21.340 wenn es dann mal gechallengt wird, 00:40:21.780 --> 00:40:22.780 oft heimlich gegessen wird, 00:40:22.840 --> 00:40:23.360 damit die Kinder 00:40:23.360 --> 00:40:24.460 davon nichts mitbekommen 00:40:25.060 --> 00:40:26.420 oder nicht in Versuchung 00:40:26.420 --> 00:40:27.072 geführt werden. 00:40:29.472 --> 00:40:30.280 Das ist ja auch so ein Punkt. 00:40:30.420 --> 00:40:31.200 Also was heißt doch überhaupt 00:40:31.200 --> 00:40:31.960 in Versuchung führen? 00:40:34.272 --> 00:40:36.510 Lass mich kurz überlegen. 00:40:34.272 --> 00:40:32.224 Äh, 00:40:36.650 --> 00:40:37.250 Gott, mein Gehirn. 00:40:37.910 --> 00:40:39.030 Ich sollte Podcasts 00:40:39.030 --> 00:40:39.810 nicht am Abend aufnehmen. 00:40:40.570 --> 00:40:40.790 Also. 00:40:42.624 --> 00:40:43.130 Oft ist es ja auch so, 00:40:43.170 --> 00:40:43.950 dass man gerne so 00:40:43.950 --> 00:40:45.010 sich diese Ausrede erzählt. 00:40:45.130 --> 00:40:46.350 Ich brauche das ja jetzt gerade, 00:40:46.630 --> 00:40:47.910 weil ich in Recovery bin. 00:40:48.090 --> 00:40:48.730 Aber meine Kinder, 00:40:48.770 --> 00:40:49.600 die brauchen das nicht. 00:40:50.820 --> 00:40:51.380 Genau das, 00:40:51.540 --> 00:40:52.420 also solche Gedanken 00:40:52.420 --> 00:40:53.440 bestärken aber eben 00:40:53.440 --> 00:40:55.180 diesen essgestörten Gedanken, 00:40:55.300 --> 00:40:56.080 dass Süßes 00:40:56.080 --> 00:40:57.140 etwas Verbotenes ist, 00:40:57.220 --> 00:40:58.640 was heimlich gegessen werden muss 00:40:58.640 --> 00:40:59.580 oder etwas, 00:41:00.100 --> 00:41:01.400 was wir nur in der Recovery 00:41:01.400 --> 00:41:02.000 haben dürfen. 00:41:02.120 --> 00:41:03.280 Was übrigens oft auch eine Angst ist, 00:41:03.440 --> 00:41:04.900 so völfständig recovered zu sein 00:41:04.900 --> 00:41:05.940 und manchmal kommt das ja auch 00:41:05.940 --> 00:41:06.720 durch Fachpersonen, 00:41:06.800 --> 00:41:07.120 die dann sagen, 00:41:07.220 --> 00:41:09.040 oh, jetzt musst du aber langsam aufpassen 00:41:09.040 --> 00:41:09.340 oder ach, 00:41:09.360 --> 00:41:10.120 dann musst du das ja jetzt 00:41:10.120 --> 00:41:10.660 nicht mehr essen. 00:41:11.020 --> 00:41:11.280 Nee. 00:41:11.940 --> 00:41:12.820 Das würde ja bedeuten, 00:41:12.900 --> 00:41:13.900 dass das nach der Recovery 00:41:13.900 --> 00:41:14.700 wieder wegfällt. 00:41:14.840 --> 00:41:16.040 Aber wir machen doch Recovery 00:41:16.040 --> 00:41:16.720 nicht dafür, 00:41:17.160 --> 00:41:18.020 dass du dich danach 00:41:18.020 --> 00:41:18.880 wieder einschränkst. 00:41:19.616 --> 00:41:18.880 Also, 00:41:20.000 --> 00:41:20.940 was immer du jetzt 00:41:20.940 --> 00:41:22.500 wegen deiner Recovery erlaubst, 00:41:23.020 --> 00:41:23.760 darf auch für immer 00:41:23.760 --> 00:41:25.020 ein Teil deines Lebens bleiben. 00:41:25.020 --> 00:41:25.760 oder, 00:41:25.760 --> 00:41:26.752 ja, 00:41:27.328 --> 00:41:29.160 also Süßes oder vermeintlich 00:41:29.160 --> 00:41:30.976 Ungesundes heimlich zu essen, 00:41:31.936 --> 00:41:32.480 sorgt dafür, 00:41:32.760 --> 00:41:33.740 dass sich dein Gehirn 00:41:33.740 --> 00:41:34.620 nicht neu programmieren 00:41:34.620 --> 00:41:35.560 und damit auch nicht 00:41:35.560 --> 00:41:36.340 alle Lebensmittel 00:41:36.340 --> 00:41:37.280 neutralisieren kann. 00:41:37.440 --> 00:41:38.500 Was wiederum wichtig ist, 00:41:39.160 --> 00:41:39.800 wenn du irgendwann 00:41:39.800 --> 00:41:41.220 intuitiv essen können möchtest. 00:41:41.360 --> 00:41:42.140 Denn intuitiv essen 00:41:42.140 --> 00:41:43.360 mit Angst funktioniert nicht. 00:41:44.640 --> 00:41:46.020 Und auch wenn es dir Angst macht, 00:41:46.560 --> 00:41:47.160 iss den Keks 00:41:47.160 --> 00:41:48.000 oder den Schokoriegel 00:41:48.000 --> 00:41:48.832 mit deinen Kindern. 00:41:49.440 --> 00:41:50.150 Sag ihnen auch gern, 00:41:50.630 --> 00:41:51.840 wenn er dir richtig gut schmeckt. 00:41:52.448 --> 00:41:52.990 Lass sie sehen, 00:41:53.070 --> 00:41:54.272 dass Mama genießen kann. 00:41:55.168 --> 00:41:55.750 Das ist nicht nur 00:41:55.750 --> 00:41:56.890 für deine Recovery wichtig, 00:41:57.670 --> 00:41:58.870 sondern tatsächlich auch 00:41:58.870 --> 00:41:59.670 die beste Prävention 00:41:59.670 --> 00:42:00.470 für deine Kinder. 00:42:00.910 --> 00:42:01.870 Denn Kinder, die sehen, 00:42:01.970 --> 00:42:02.890 dass alle Lebensmittel 00:42:02.890 --> 00:42:03.510 normal sind, 00:42:03.690 --> 00:42:04.430 entwickeln seltener 00:42:04.430 --> 00:42:05.568 ein essgestörtes Verhalten. 00:42:07.744 --> 00:42:08.350 Und auch ein Punkt, 00:42:08.470 --> 00:42:09.410 der gerade heutzutage 00:42:09.410 --> 00:42:11.110 auch in der Schnelllebigkeit 00:42:11.110 --> 00:42:12.470 oft zu kurz kommt, 00:42:12.630 --> 00:42:12.710 ist, 00:42:12.910 --> 00:42:14.304 ess gemeinsame Mahlzeiten. 00:42:14.912 --> 00:42:15.730 Also versuche zumindest 00:42:15.730 --> 00:42:17.350 eine Mahlzeit am Tag 00:42:17.930 --> 00:42:18.730 mit den Kindern 00:42:18.730 --> 00:42:19.470 am Tisch zu essen. 00:42:19.910 --> 00:42:20.930 Also keine separaten 00:42:20.930 --> 00:42:21.710 Mahlzeiten für dich, 00:42:21.850 --> 00:42:22.530 kein heimlich anders 00:42:22.530 --> 00:42:23.410 Essen in der Küche. 00:42:23.650 --> 00:42:24.850 Wenn deine Kinder sehen, 00:42:24.930 --> 00:42:25.810 dass Mama mit Genuss 00:42:25.810 --> 00:42:26.870 und ohne Angst isst, 00:42:28.096 --> 00:42:29.180 ist das die beste Prävention, 00:42:29.400 --> 00:42:30.400 die du ihnen geben kannst. 00:42:30.944 --> 00:42:31.300 Und gleichzeitig 00:42:31.300 --> 00:42:32.120 ist es auch für dich 00:42:32.120 --> 00:42:33.460 eine superschöne Exposure-Übung. 00:42:33.660 --> 00:42:35.940 Also einfach eine Möglichkeit, 00:42:36.060 --> 00:42:37.056 das nochmal zu challengen. 00:42:37.952 --> 00:42:39.460 Eingebettet aber in deinen Alltag, 00:42:39.660 --> 00:42:40.380 ohne dass du das jetzt 00:42:40.380 --> 00:42:41.664 extra organisieren musst. 00:42:42.592 --> 00:42:43.390 Und auch ganz wichtig, 00:42:44.288 --> 00:42:44.680 bitte, bitte 00:42:44.680 --> 00:42:45.920 keine Körperkommentare. 00:42:46.656 --> 00:42:47.750 Also vermeide Kommentare 00:42:48.370 --> 00:42:50.010 über deinen oder andere Körper 00:42:50.010 --> 00:42:50.990 vor den Kindern. 00:42:51.410 --> 00:42:51.750 Kein, 00:42:52.190 --> 00:42:52.490 oh, 00:42:52.570 --> 00:42:53.190 ich bin so dick. 00:42:53.570 --> 00:42:54.144 Kein, 00:42:54.784 --> 00:42:55.690 die sieht aber dünn aus. 00:42:56.010 --> 00:42:56.350 Kein, 00:42:56.490 --> 00:42:57.350 wenn ich so aussehen würde, 00:42:57.410 --> 00:42:57.930 würde ich erst recht 00:42:57.930 --> 00:42:58.790 keinen Kuchen mehr essen. 00:42:59.210 --> 00:42:59.390 Ja, 00:42:59.450 --> 00:43:00.000 alles so gehört. 00:43:00.896 --> 00:43:02.090 Deine Kinder lernen daraus, 00:43:02.350 --> 00:43:03.550 dass Körper bewertetet werden 00:43:03.550 --> 00:43:04.750 und bestimmte Körperformen 00:43:04.750 --> 00:43:05.730 etwas Negatives sind, 00:43:05.830 --> 00:43:06.790 was es auf jeden Fall 00:43:06.790 --> 00:43:07.712 zu vermeiden gilt. 00:43:08.512 --> 00:43:09.090 Und das wiederum 00:43:09.090 --> 00:43:10.150 ist der perfekte Nährboden 00:43:10.150 --> 00:43:10.830 für ein eigenes, 00:43:10.890 --> 00:43:11.710 gestörtes Körperbild, 00:43:11.790 --> 00:43:12.170 was du ja, 00:43:12.330 --> 00:43:13.470 wenn du ein gesundes Vorbild 00:43:13.470 --> 00:43:14.230 sein möchtest, 00:43:14.530 --> 00:43:15.904 gerade nicht weitergeben möchtest. 00:43:17.536 --> 00:43:18.380 Und übrigens gilt das auch 00:43:18.380 --> 00:43:19.780 für scheinbar positive Kommentare, 00:43:19.840 --> 00:43:20.000 wie, 00:43:20.100 --> 00:43:21.120 auch du bist aber hübsch. 00:43:21.760 --> 00:43:22.620 Denn Anerkennung sollte 00:43:22.620 --> 00:43:23.920 nicht über das Äußere kommen, 00:43:25.200 --> 00:43:26.400 welches man selber ja auch 00:43:26.400 --> 00:43:27.720 nicht wirklich unter Kontrolle hat, 00:43:28.120 --> 00:43:29.600 sondern vielmehr über 00:43:29.600 --> 00:43:30.780 Eigenschaften und Dinge, 00:43:30.800 --> 00:43:32.480 die das Kind direkt beeinflussen kann. 00:43:33.792 --> 00:43:35.190 Denn auch das kann unterbewusst 00:43:35.190 --> 00:43:35.990 eine Angst schüren. 00:43:36.210 --> 00:43:37.610 Denn wenn wir zum Beispiel 00:43:37.610 --> 00:43:38.670 von so aussehen gelobt werden, 00:43:38.850 --> 00:43:39.510 was passiert dann, 00:43:39.590 --> 00:43:40.230 wenn ich irgendwann 00:43:40.230 --> 00:43:41.370 vielleicht nicht mehr hübsch 00:43:41.370 --> 00:43:41.970 oder niedlich 00:43:41.970 --> 00:43:42.690 oder was auch immer 00:43:42.690 --> 00:43:44.160 ich bin aussehe? 00:43:45.536 --> 00:43:46.610 fokussiere dich hier auch 00:43:45.536 --> 00:43:44.160 Heißt, 00:43:46.610 --> 00:43:47.250 lieber auf Dinge, 00:43:47.250 --> 00:43:48.470 die dein Kind konkret tut, 00:43:48.650 --> 00:43:49.550 wenn du ihm ein Kompliment 00:43:49.550 --> 00:43:50.250 machen möchtest. 00:43:50.410 --> 00:43:51.008 Zum Beispiel, 00:43:51.808 --> 00:43:52.030 ich sehe, 00:43:52.110 --> 00:43:53.810 dass du dir bei diesem Bild 00:43:53.810 --> 00:43:54.930 echt Mühe gegeben hast 00:43:54.930 --> 00:43:56.256 und dir viel Zeit genommen hast. 00:43:56.960 --> 00:43:57.520 Wichtig auch hier, 00:43:57.680 --> 00:43:58.440 wir kommentieren nicht 00:43:58.440 --> 00:43:59.120 das Ergebnis so, 00:43:59.140 --> 00:43:59.860 oh, tolles Bild, 00:44:00.620 --> 00:44:01.760 sondern den Prozess 00:44:01.760 --> 00:44:02.540 und die Eigenschaften, 00:44:02.540 --> 00:44:03.620 die das Kind dabei genutzt hat. 00:44:03.720 --> 00:44:04.740 Zum Beispiel die Ausdauer 00:44:04.740 --> 00:44:05.504 oder die Geduld. 00:44:06.304 --> 00:44:07.140 So lernt dein Kind 00:44:07.140 --> 00:44:07.860 und du ebenso, 00:44:08.020 --> 00:44:09.960 dass es viel wichtigere Dinge gibt, 00:44:10.060 --> 00:44:11.240 die es selbst in der Hand hat, 00:44:11.340 --> 00:44:12.128 als das Aussehen. 00:44:13.504 --> 00:44:12.128 Dann, 00:44:13.770 --> 00:44:14.450 ich habe das Wort jetzt 00:44:14.450 --> 00:44:15.210 schon ein paar Mal benutzt, 00:44:15.450 --> 00:44:16.640 nutze Mikromomente. 00:44:17.696 --> 00:44:18.530 Du brauchst auch keine Stunde 00:44:18.530 --> 00:44:19.270 Selbstversorgung 00:44:19.270 --> 00:44:20.110 oder einen kompletten 00:44:20.110 --> 00:44:20.730 Wellness-Tag, 00:44:20.810 --> 00:44:21.470 auch wenn ich dir den 00:44:21.470 --> 00:44:23.170 echt absolut von Herzen gönne. 00:44:23.430 --> 00:44:25.540 Aber du brauchst 00:44:25.540 --> 00:44:27.020 nicht eine perfekte Meditation 00:44:27.020 --> 00:44:28.080 oder eine komplett 00:44:28.080 --> 00:44:29.060 ungestörte Therapie 00:44:29.060 --> 00:44:29.980 oder Coaching setzen. 00:44:30.220 --> 00:44:30.624 Klar, 00:44:31.328 --> 00:44:32.590 das wäre natürlich das Optimum 00:44:32.590 --> 00:44:33.630 und es ist super, 00:44:33.710 --> 00:44:34.350 wenn du das hast, 00:44:34.470 --> 00:44:34.630 wirklich, 00:44:34.870 --> 00:44:36.150 weil es ist einfach schon hilfreich. 00:44:36.150 --> 00:44:38.230 Aber ich sehe es auch immer wieder 00:44:38.230 --> 00:44:39.290 bei meinen Mamas im Coaching, 00:44:39.410 --> 00:44:40.290 gerade dem mit Babys 00:44:40.290 --> 00:44:41.024 und Kleinkindern. 00:44:41.856 --> 00:44:42.680 Selbst wenn zwischendurch 00:44:42.680 --> 00:44:43.260 gestillt wird 00:44:43.260 --> 00:44:44.400 oder das Kind etwas braucht 00:44:44.400 --> 00:44:45.240 und dich das etwas 00:44:45.240 --> 00:44:46.368 aus dem Prozess bringt, 00:44:47.168 --> 00:44:47.920 du kannst dir dennoch 00:44:47.920 --> 00:44:48.860 verdammt viel mitnehmen 00:44:48.860 --> 00:44:49.640 oder zumindest mehr, 00:44:49.740 --> 00:44:50.180 als wenn du nicht 00:44:50.180 --> 00:44:51.168 dabei gewesen wärst. 00:44:52.288 --> 00:44:52.760 Was aber wirklich 00:44:52.760 --> 00:44:53.700 jeden Tag funktioniert, 00:44:53.800 --> 00:44:54.820 anstatt eben dieser großen 00:44:54.820 --> 00:44:55.360 Auszeit, 00:44:55.460 --> 00:44:56.260 und groß meine ich jetzt schon 00:44:56.260 --> 00:44:56.760 alles, was länger 00:44:56.760 --> 00:44:57.620 als zehn Minuten sind, 00:44:57.780 --> 00:44:58.880 sind Mikromomente. 00:44:59.616 --> 00:45:00.110 Also zum Beispiel 00:45:00.110 --> 00:45:01.390 fünf Minuten bewusst essen, 00:45:01.610 --> 00:45:02.656 während die Kinder spielen 00:45:03.680 --> 00:45:04.920 oder sich selbst beschäftigen, 00:45:04.960 --> 00:45:05.600 wenn das schon geht. 00:45:05.960 --> 00:45:06.320 Oder 00:45:06.320 --> 00:45:07.540 vor dem Fernseher sitzen. 00:45:07.540 --> 00:45:08.580 und ich sage das bewusst, 00:45:08.740 --> 00:45:09.700 das ist okay, 00:45:09.900 --> 00:45:10.840 wenn der Fernseher läuft, 00:45:11.020 --> 00:45:11.740 damit du in Ruhe 00:45:11.740 --> 00:45:12.384 essen kannst. 00:45:13.024 --> 00:45:13.696 Setz dich hin, 00:45:14.688 --> 00:45:15.030 iss was, 00:45:15.090 --> 00:45:15.690 was dir schmeckt 00:45:15.690 --> 00:45:16.530 und dich satt macht. 00:45:16.970 --> 00:45:17.530 Nicht die Reste, 00:45:17.730 --> 00:45:18.250 nicht im Stehen, 00:45:18.310 --> 00:45:19.040 nicht nebenbei, 00:45:19.648 --> 00:45:21.248 fünf Minuten für dich. 00:45:22.752 --> 00:45:23.280 Und nutze auch gerne 00:45:23.280 --> 00:45:24.120 die Momente nach dem 00:45:24.120 --> 00:45:24.740 ins Bett bringen. 00:45:24.920 --> 00:45:25.540 Weil wenn die Kinder 00:45:25.540 --> 00:45:26.160 endlich schlafen 00:45:26.160 --> 00:45:27.140 und die Stille einkehrt, 00:45:27.600 --> 00:45:28.300 dann fülle sie bitte 00:45:28.300 --> 00:45:29.120 nicht gleich wieder 00:45:29.120 --> 00:45:29.780 mit Haushalt 00:45:29.780 --> 00:45:30.680 oder anderen To-Dos. 00:45:31.020 --> 00:45:31.720 Nimm dir die ersten 00:45:31.720 --> 00:45:32.220 zehn Minuten 00:45:32.220 --> 00:45:33.280 ganz bewusst für dich. 00:45:34.016 --> 00:45:34.820 Zum Kurz innehalten, 00:45:35.000 --> 00:45:35.660 zum Durchfall, 00:45:35.860 --> 00:45:37.020 durchatmen oder auch 00:45:37.620 --> 00:45:38.740 erstmal nur zum Fühlen, 00:45:38.740 --> 00:45:39.648 was da gerade ist 00:45:40.864 --> 00:45:41.570 und dann entscheide, 00:45:41.710 --> 00:45:42.750 was brauche ich jetzt wirklich. 00:45:43.290 --> 00:45:44.370 Vielleicht ist es ein Snack 00:45:44.370 --> 00:45:45.710 oder die berühmte Tasse Tee. 00:45:46.464 --> 00:45:47.648 Vielleicht auch einfach nur Stille. 00:45:48.800 --> 00:45:49.830 Weil das ist deine Entscheidung 00:45:49.830 --> 00:45:50.528 und dein Raum. 00:45:52.032 --> 00:45:52.970 Und wenn du 00:45:52.970 --> 00:45:54.010 alleinerziehend bist, 00:45:54.210 --> 00:45:55.390 dann ist dein Mikromoment 00:45:55.390 --> 00:45:56.670 vielleicht die Autofahrt 00:45:56.670 --> 00:45:57.510 zur oder zurück 00:45:57.510 --> 00:45:58.070 von der Kita 00:45:58.070 --> 00:45:59.830 oder die zwei Minuten, 00:46:00.690 --> 00:46:01.150 in denen das Kind 00:46:01.150 --> 00:46:02.130 im Sandkasten spielt. 00:46:02.310 --> 00:46:02.870 Also nutze 00:46:02.870 --> 00:46:03.610 diese Momente 00:46:03.610 --> 00:46:04.650 auch gerne bewusst. 00:46:04.870 --> 00:46:05.330 Und zwar nicht 00:46:05.330 --> 00:46:06.250 für die Einkaufsliste 00:46:06.250 --> 00:46:06.690 und auch nicht 00:46:06.690 --> 00:46:07.610 fürs Handy, 00:46:07.610 --> 00:46:08.090 sondern 00:46:08.090 --> 00:46:09.540 und sei es 00:46:09.540 --> 00:46:10.640 für einen tiefen Atemzug. 00:46:10.960 --> 00:46:11.780 Und die Frage, 00:46:12.260 --> 00:46:13.080 hey, wie geht es mir 00:46:13.080 --> 00:46:13.728 eigentlich gerade? 00:46:15.616 --> 00:46:16.350 Nächste Strategie, 00:46:16.750 --> 00:46:17.670 Frage konkret 00:46:17.670 --> 00:46:18.270 nach Unterstützung. 00:46:19.392 --> 00:46:19.880 Ich weiß, 00:46:20.140 --> 00:46:21.080 das ist wahrscheinlich 00:46:21.080 --> 00:46:22.060 einer der schwierigsten Punkte 00:46:22.060 --> 00:46:23.260 für viele von euch, 00:46:23.540 --> 00:46:25.320 denn um Hilfe bitten 00:46:25.320 --> 00:46:26.640 fühlt sich oft an 00:46:26.640 --> 00:46:27.320 wie Versagen. 00:46:27.580 --> 00:46:28.600 Aber das ist es nicht. 00:46:28.620 --> 00:46:29.312 Im Gegenteil. 00:46:30.208 --> 00:46:31.400 Es ist eine der mutigsten 00:46:31.400 --> 00:46:31.840 Entscheidungen, 00:46:31.920 --> 00:46:32.832 die du treffen kannst. 00:46:33.376 --> 00:46:33.580 Also, 00:46:34.784 --> 00:46:35.450 was du machen kannst, 00:46:35.470 --> 00:46:36.030 ist zum Beispiel 00:46:36.030 --> 00:46:37.310 auch konkrete Aufgaben 00:46:37.310 --> 00:46:37.910 verteilen. 00:46:38.150 --> 00:46:39.170 Bitte deinen Partner, 00:46:39.450 --> 00:46:40.050 deine Familie 00:46:40.050 --> 00:46:40.870 oder Freunde 00:46:40.870 --> 00:46:42.990 nicht einfach nur um Hilfe, 00:46:43.270 --> 00:46:44.770 weil das ist oft zu vage 00:46:44.770 --> 00:46:45.850 und führt dazu, 00:46:45.930 --> 00:46:46.450 dass niemand weiß, 00:46:46.530 --> 00:46:47.450 was du wirklich brauchst, 00:46:47.550 --> 00:46:48.650 sondern werde konkret. 00:46:48.870 --> 00:46:49.376 Sag, 00:46:50.752 --> 00:46:51.150 meinetwegen, 00:46:51.350 --> 00:46:51.910 ich brauche dich, 00:46:52.110 --> 00:46:52.890 um am Abend 00:46:52.890 --> 00:46:53.870 das Abendbrot zu machen, 00:46:53.990 --> 00:46:55.130 weil ich es gerade nicht schaffe, 00:46:55.150 --> 00:46:55.910 mit den Lebensmitteln 00:46:55.910 --> 00:46:56.510 zu hantieren. 00:46:56.990 --> 00:46:57.890 Ich hatte so eine Phase. 00:46:58.170 --> 00:46:58.190 Also, 00:46:58.350 --> 00:46:58.848 da hatte ich, 00:46:59.520 --> 00:46:58.848 ja, 00:47:00.020 --> 00:47:00.920 hatte ich so ein paar Schwierigkeiten 00:47:00.920 --> 00:47:02.560 und dann hat mein Partner 00:47:02.560 --> 00:47:03.360 das für mich übernommen. 00:47:03.740 --> 00:47:03.960 Oder, 00:47:04.520 --> 00:47:05.400 kannst du die Kinder 00:47:05.400 --> 00:47:06.080 am Samstag 00:47:06.080 --> 00:47:06.980 für zwei Stunden nehmen, 00:47:07.080 --> 00:47:07.640 damit ich in Ruhe 00:47:07.640 --> 00:47:08.640 einkaufen und essen kann? 00:47:09.040 --> 00:47:10.208 Je konkreter du bist, 00:47:10.784 --> 00:47:12.360 desto leichter fällt es anderen, 00:47:12.360 --> 00:47:13.220 dich zu unterstützen 00:47:13.220 --> 00:47:13.760 und zu gucken, 00:47:13.900 --> 00:47:13.980 okay, 00:47:14.040 --> 00:47:15.240 kann ich das vielleicht gerade leisten 00:47:15.240 --> 00:47:15.808 oder nicht? 00:47:17.408 --> 00:47:19.300 Und nutze sehr, 00:47:19.380 --> 00:47:22.370 sehr gerne auch professionelle Hilfe. 00:47:22.610 --> 00:47:22.870 Also, 00:47:22.910 --> 00:47:23.610 es gibt ja auch verschiedene 00:47:23.610 --> 00:47:24.730 Mutter-Kind-Angebote. 00:47:24.910 --> 00:47:25.450 Zum Beispiel 00:47:26.130 --> 00:47:28.030 gibt es ambulante Beratungsstellen, 00:47:28.150 --> 00:47:29.670 die auf Mütter spezialisiert sind. 00:47:29.790 --> 00:47:31.410 Oder Familienhilfe 00:47:31.410 --> 00:47:32.530 durch Jugendamt 00:47:32.530 --> 00:47:33.690 oder die Caritas 00:47:33.690 --> 00:47:34.430 oder Diakonie. 00:47:35.190 --> 00:47:37.270 Es gibt auch Tageskliniken 00:47:37.270 --> 00:47:38.190 und Kurkliniken, 00:47:38.470 --> 00:47:40.090 die auf Mütter spezialisiert sind 00:47:40.090 --> 00:47:41.856 und auch Kinderbetreuung integrieren. 00:47:42.816 --> 00:47:44.150 Und vielleicht denkst du jetzt, 00:47:44.230 --> 00:47:44.330 oh, 00:47:44.470 --> 00:47:45.110 wir haben alles Angebote 00:47:45.110 --> 00:47:46.070 für hoffnungslose Fälle. 00:47:46.310 --> 00:47:46.470 Nee, 00:47:47.190 --> 00:47:48.170 das sind Angebote 00:47:48.170 --> 00:47:49.010 für Mütter, 00:47:49.210 --> 00:47:50.510 die mutig genug sind, 00:47:50.570 --> 00:47:51.810 sich Unterstützung zu holen. 00:47:51.870 --> 00:47:52.890 Weil es gibt schon wirklich 00:47:52.890 --> 00:47:54.430 auch einige Angebote da draußen, 00:47:54.730 --> 00:47:56.224 die auch mit Kind gehen. 00:47:57.376 --> 00:47:58.530 Und damit vielleicht auch 00:47:58.530 --> 00:47:59.750 nochmal zu ein paar Strategien, 00:47:59.850 --> 00:48:00.650 speziell auch nochmal 00:48:00.650 --> 00:48:01.630 für Alleinerziehende. 00:48:01.630 --> 00:48:03.030 Denn Standard-Tipps wie 00:48:03.030 --> 00:48:04.270 Ja, weihalt deinen Partner ein 00:48:04.270 --> 00:48:05.110 und bitte ihn um Hilfe, 00:48:05.670 --> 00:48:06.870 helfen dir natürlich nicht, 00:48:06.970 --> 00:48:08.064 wenn du alleinerziehend bist. 00:48:09.440 --> 00:48:08.064 Also, 00:48:09.780 --> 00:48:10.420 wichtig, 00:48:10.740 --> 00:48:12.220 bau dir wirklich aktiv 00:48:12.220 --> 00:48:13.200 ein Netzwerk auf, 00:48:13.320 --> 00:48:14.592 welches dich unterstützen kann. 00:48:15.616 --> 00:48:16.130 Du hast vielleicht 00:48:16.130 --> 00:48:17.210 keinen Partner oder Partnerin, 00:48:17.270 --> 00:48:18.208 der das übernehmen kann. 00:48:18.752 --> 00:48:19.050 Aber 00:48:19.050 --> 00:48:20.310 du hast vielleicht 00:48:20.310 --> 00:48:21.130 eine Freundin 00:48:21.130 --> 00:48:22.290 oder eine Nachbarin 00:48:22.290 --> 00:48:23.670 oder eine Kollegin 00:48:23.670 --> 00:48:24.490 oder auch eine Mutter 00:48:24.490 --> 00:48:25.510 aus der Kita-Gruppe, 00:48:25.970 --> 00:48:27.210 die dich mit deinem Kind 00:48:27.210 --> 00:48:28.160 unterstützen kann. 00:48:29.024 --> 00:48:30.050 Such dir auch gerne 00:48:30.050 --> 00:48:31.910 eine Art Recovery-Partnerin 00:48:31.910 --> 00:48:32.710 oder eine Gruppe, 00:48:32.790 --> 00:48:33.870 die dich unterstützen kann 00:48:33.870 --> 00:48:34.830 und die dir hilft, 00:48:34.830 --> 00:48:36.224 dich weniger allein zu fühlen. 00:48:37.408 --> 00:48:38.260 Es ist wichtig, 00:48:38.440 --> 00:48:39.040 dass du wenigstens 00:48:39.040 --> 00:48:39.700 eine Person 00:48:39.700 --> 00:48:40.920 oder einen Raum hast, 00:48:41.040 --> 00:48:42.560 wo du anrufen 00:48:42.560 --> 00:48:43.800 oder dich melden kannst, 00:48:43.940 --> 00:48:45.100 wenn die Essstörung laut wird 00:48:45.100 --> 00:48:46.112 und du alleine bist. 00:48:47.520 --> 00:48:48.270 Für meine Coaches 00:48:48.270 --> 00:48:49.390 bin oft ich 00:48:49.390 --> 00:48:50.770 die erste Anlaufstelle, 00:48:51.030 --> 00:48:52.190 bis sie ihr Netzwerk 00:48:52.190 --> 00:48:53.390 einfach auch erweitert haben. 00:48:53.530 --> 00:48:53.590 Also, 00:48:53.610 --> 00:48:54.090 das ist auch was, 00:48:54.150 --> 00:48:54.870 woran wir arbeiten, 00:48:55.010 --> 00:48:56.710 weil in der Regel 00:48:56.710 --> 00:48:57.590 traut man sich ja gerade, 00:48:57.670 --> 00:48:58.130 wenn es jetzt vielleicht 00:48:58.130 --> 00:48:58.670 um Essstörung- 00:48:58.670 --> 00:48:59.810 spezifischere Themen geht, 00:49:00.250 --> 00:49:01.470 die jetzt mit jedem zu teilen. 00:49:01.570 --> 00:49:02.470 Und das meine ich auch nicht. 00:49:02.650 --> 00:49:02.770 Also, 00:49:03.390 --> 00:49:04.370 dafür ist es wichtig, 00:49:04.550 --> 00:49:05.510 wirklich jemanden zu haben, 00:49:05.650 --> 00:49:06.530 der dich einfach 00:49:06.530 --> 00:49:07.370 wirklich auch versteht, 00:49:08.672 --> 00:49:09.170 oft hilfst dir auch, 00:49:09.250 --> 00:49:10.050 wenn schon mal jemand da ist, 00:49:10.130 --> 00:49:10.570 der dich erstmal 00:49:10.570 --> 00:49:13.824 mit den Kindern unterstützen kann 00:49:14.496 --> 00:49:15.790 und dann eben 00:49:15.790 --> 00:49:16.450 an nächster Stelle 00:49:16.450 --> 00:49:17.310 vielleicht auch jemanden, 00:49:17.390 --> 00:49:17.870 der dir hilft, 00:49:17.950 --> 00:49:20.050 diese Recovery-Herausforderungen 00:49:20.050 --> 00:49:21.504 gemeinsam zu navigieren. 00:49:22.720 --> 00:49:23.410 Wichtig ist wirklich, 00:49:23.530 --> 00:49:24.070 dass du jemanden 00:49:24.070 --> 00:49:24.910 an deiner Seite hast, 00:49:25.030 --> 00:49:26.150 der dich vielleicht auch erdet 00:49:26.150 --> 00:49:27.210 oder versteht, 00:49:27.330 --> 00:49:28.416 ohne zu urteilen. 00:49:29.760 --> 00:49:30.250 Und wenn niemand 00:49:30.250 --> 00:49:31.270 in deiner Nähe ist, 00:49:31.490 --> 00:49:32.650 dann nutze super gerne 00:49:32.650 --> 00:49:33.930 auch Online-Gemeinschaften. 00:49:34.170 --> 00:49:34.610 Also, 00:49:34.730 --> 00:49:35.250 wenn du zum Beispiel 00:49:35.250 --> 00:49:35.770 dann abends 00:49:35.770 --> 00:49:36.490 auf dem Sofa sitzt 00:49:36.490 --> 00:49:37.370 und die Kinder schlafen, 00:49:38.070 --> 00:49:38.910 dann ist eine Gruppe 00:49:38.910 --> 00:49:39.610 wie jetzt, 00:49:39.910 --> 00:49:40.890 also ich nehme jetzt auch mal meine, 00:49:41.150 --> 00:49:41.730 weil die kenne ich, 00:49:41.810 --> 00:49:42.010 ich weiß, 00:49:42.090 --> 00:49:43.190 es gibt auch viele andere Angebote, 00:49:43.310 --> 00:49:45.090 aber meine Soulgroup ist zum Beispiel 00:49:45.090 --> 00:49:45.950 immer erreichbar. 00:49:46.110 --> 00:49:47.790 Und du kannst dort jederzeit schreiben 00:49:47.790 --> 00:49:50.160 oder dich von den Gedanken 00:49:50.160 --> 00:49:51.080 oder auch den Prozessen 00:49:51.080 --> 00:49:52.280 der anderen Frauen inspirieren 00:49:52.280 --> 00:49:53.600 und auch ermutigen lassen. 00:49:54.144 --> 00:49:54.660 Und das Beste, 00:49:54.880 --> 00:49:55.520 du brauchst dafür auch 00:49:55.520 --> 00:49:56.140 keinen Babysitter 00:49:56.140 --> 00:49:57.380 und keine Extraorganisation. 00:49:58.368 --> 00:49:59.310 Du brauchst nur dein Handy 00:49:59.310 --> 00:49:59.930 oder Laptop, 00:49:59.930 --> 00:50:00.510 iPad, 00:50:00.670 --> 00:50:00.870 whatever 00:50:00.870 --> 00:50:02.560 und die Bereitschaft, 00:50:02.660 --> 00:50:03.456 nicht allein zu sein. 00:50:05.376 --> 00:50:06.820 Dann noch ein Punkt, 00:50:06.920 --> 00:50:08.500 den ich selbst lange unterschätzt habe, 00:50:08.700 --> 00:50:09.560 aber den ich inzwischen 00:50:09.560 --> 00:50:11.460 auch wirklich als wichtige Grundlage sehe. 00:50:12.500 --> 00:50:14.176 Unterschätze niemals die Biochemie. 00:50:14.784 --> 00:50:16.270 Denn ein Gehirn im Defizit, 00:50:16.390 --> 00:50:17.470 sei das durch Stillen, 00:50:17.650 --> 00:50:18.150 Strafmangel, 00:50:18.290 --> 00:50:18.630 Stress 00:50:19.330 --> 00:50:20.650 und unzureichende Ernährung 00:50:20.650 --> 00:50:21.984 und meist haben wir mehreres davon, 00:50:22.752 --> 00:50:24.410 fällt mehr oder weniger automatisch 00:50:24.410 --> 00:50:25.470 in alte Muster zurück, 00:50:25.750 --> 00:50:27.270 denn es befindet sich im Notmodus. 00:50:27.650 --> 00:50:29.190 Das ist dann auch keine Willensschwäche, 00:50:29.270 --> 00:50:30.528 das ist wirklich Biologie. 00:50:31.168 --> 00:50:33.530 Heißt, eine ausreichende Versorgung 00:50:33.530 --> 00:50:35.450 mit Makro- und Mikronährstoffen 00:50:35.450 --> 00:50:36.610 ist das Fundament. 00:50:36.710 --> 00:50:37.410 Das bringt uns auch wieder 00:50:37.410 --> 00:50:38.400 zu Strategie 1. 00:50:39.200 --> 00:50:40.290 Also Makronährstoffe sind 00:50:40.290 --> 00:50:41.824 Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette. 00:50:42.720 --> 00:50:44.300 Und ja, wir brauchen alle drei davon 00:50:44.300 --> 00:50:45.056 ganz dringend. 00:50:45.728 --> 00:50:47.070 Und Mikronährstoffe sind, 00:50:47.170 --> 00:50:47.990 wie der Name schon sagt, 00:50:48.590 --> 00:50:49.690 die kleinen Bestandteile, 00:50:49.830 --> 00:50:50.930 die der Körper im Gegensatz 00:50:50.930 --> 00:50:51.930 zu Makronährstoffen 00:50:51.930 --> 00:50:53.190 nicht zur Energiegewinnung, 00:50:53.790 --> 00:50:55.090 sondern für lebenswichtige 00:50:55.090 --> 00:50:56.430 Stoffwechselprozesse benötigt. 00:50:56.730 --> 00:50:58.170 Dazu zählen zum Beispiel 00:50:58.170 --> 00:50:59.110 oder hauptsächlich eigentlich 00:50:59.110 --> 00:50:59.770 die Vitamine, 00:51:00.030 --> 00:51:00.830 die Mineralstoffe 00:51:00.830 --> 00:51:01.990 und die Spurenelemente, 00:51:01.990 --> 00:51:04.020 die in geringen Mengen 00:51:04.020 --> 00:51:05.020 für das Zellwachstum, 00:51:05.180 --> 00:51:05.840 dein Immunsystem 00:51:05.840 --> 00:51:06.740 und den Stoffwechsel 00:51:07.320 --> 00:51:08.192 unerlässlich sind. 00:51:09.376 --> 00:51:10.250 Besonders hilfreich 00:51:10.250 --> 00:51:11.650 und mit sehr guter Studienlage 00:51:11.650 --> 00:51:12.550 im Hintergrund sind 00:51:12.550 --> 00:51:14.090 Omega 3 für dein Gehirn 00:51:14.090 --> 00:51:14.816 und deine Stimmung, 00:51:15.936 --> 00:51:16.830 Eisen und Magnesium 00:51:16.830 --> 00:51:17.690 für deine Energie 00:51:17.690 --> 00:51:18.752 und Vitamin D. 00:51:19.872 --> 00:51:20.590 Lass diese Werte 00:51:20.590 --> 00:51:22.030 super gerne wirklich messen 00:51:22.030 --> 00:51:23.290 und passe deine Ernährung 00:51:23.290 --> 00:51:23.870 daran an 00:51:23.870 --> 00:51:24.990 beziehungsweise unterstütze 00:51:24.990 --> 00:51:25.670 deinen Körper hier 00:51:25.670 --> 00:51:26.330 auch gezielt 00:51:26.330 --> 00:51:27.370 mit Nahrungsergänzung, 00:51:28.384 --> 00:51:29.860 da selbst bei optimaler Ernährung 00:51:29.860 --> 00:51:30.440 heutzutage 00:51:30.440 --> 00:51:31.680 insbesondere Omega 3 00:51:31.680 --> 00:51:32.420 und Vitamin D 00:51:32.420 --> 00:51:33.792 nicht mehr abgedeckt werden. 00:51:35.040 --> 00:51:36.590 Und gleichzeitig ist eine ausreichende 00:51:36.590 --> 00:51:37.430 Versorgung damit 00:51:37.430 --> 00:51:38.450 das Fundament, 00:51:38.730 --> 00:51:40.330 auf dem eben die psychische Arbeit 00:51:40.330 --> 00:51:41.170 überhaupt ist, 00:51:41.290 --> 00:51:41.790 möglich wird 00:51:41.790 --> 00:51:42.944 und auch deutlich leichter. 00:51:44.160 --> 00:51:42.944 Wie gesagt, 00:51:44.450 --> 00:51:45.170 ich sehe den Unterschied 00:51:45.170 --> 00:51:45.790 immer wieder 00:51:45.790 --> 00:51:47.370 in zahlreichen Omega 3 Tests. 00:51:47.570 --> 00:51:48.470 Sowohl in meinen eigenen 00:51:48.470 --> 00:51:49.610 als aber auch in denen 00:51:49.610 --> 00:51:51.050 von so vielen Frauen, 00:51:51.150 --> 00:51:52.290 die ich dank meiner Partnerschaft 00:51:52.290 --> 00:51:52.930 mit Sensino 00:51:52.930 --> 00:51:53.630 auch regelmäßig 00:51:53.630 --> 00:51:54.592 zu Gesicht bekomme. 00:51:55.424 --> 00:51:55.940 Und tatsächlich 00:51:55.940 --> 00:51:57.280 merke ich den Unterschied 00:51:57.280 --> 00:51:58.400 auch im Coaching deutlich, 00:51:58.680 --> 00:52:00.140 insbesondere wenn es um 00:52:00.140 --> 00:52:00.800 das Verarbeiten 00:52:00.800 --> 00:52:01.420 und Aufnehmen 00:52:01.420 --> 00:52:02.400 von neuen Informationen 00:52:02.400 --> 00:52:04.280 und aber auch 00:52:04.280 --> 00:52:05.260 das Neuprogrammieren 00:52:05.260 --> 00:52:06.752 alter Verhaltensweisen geht. 00:52:07.648 --> 00:52:08.140 Und wie gesagt, 00:52:08.260 --> 00:52:09.060 aktuell darf ich das ja 00:52:09.060 --> 00:52:10.280 selbst auch mal wieder erleben, 00:52:10.720 --> 00:52:11.520 wie sehr eben 00:52:11.520 --> 00:52:12.180 eine Schwangerschaft 00:52:12.180 --> 00:52:14.020 und die körperlichen Veränderungen, 00:52:14.080 --> 00:52:14.920 die damit einhergehen, 00:52:15.020 --> 00:52:16.100 die Reserven aufbrauchen. 00:52:16.320 --> 00:52:17.540 Trotz bewusster Ernährung 00:52:17.540 --> 00:52:18.464 und Supplementierung. 00:52:19.456 --> 00:52:20.150 Also wenn das bei mir 00:52:20.150 --> 00:52:20.690 nach sieben Jahren 00:52:20.690 --> 00:52:22.208 vollständiger Recovery so ist, 00:52:22.752 --> 00:52:23.330 dann stell dir vor, 00:52:23.470 --> 00:52:24.570 wie das oder was da 00:52:24.570 --> 00:52:25.470 vielleicht auch in deinem Körper 00:52:25.470 --> 00:52:25.810 passiert, 00:52:25.970 --> 00:52:26.430 wenn du noch mit 00:52:26.430 --> 00:52:27.390 deiner Essstörung steckst 00:52:27.390 --> 00:52:29.250 und ein oder mehrere 00:52:29.250 --> 00:52:30.530 ganze Menschen erschaffen hast. 00:52:30.890 --> 00:52:31.950 Dein Körper braucht 00:52:31.950 --> 00:52:33.430 wirklich mehr denn je 00:52:33.430 --> 00:52:34.590 Nahrung, Nährstoffe 00:52:34.590 --> 00:52:35.370 und die Erlaubnis 00:52:35.370 --> 00:52:36.256 versorgt zu werden. 00:52:37.280 --> 00:52:38.100 Das ist die absolute 00:52:38.100 --> 00:52:38.800 Grundversorgung, 00:52:38.980 --> 00:52:40.288 damit alles funktionieren kann. 00:52:41.856 --> 00:52:42.630 Und dann vielleicht nochmal 00:52:42.630 --> 00:52:43.950 diese kraftvolle Übung 00:52:43.950 --> 00:52:44.550 zum Schluss 00:52:44.550 --> 00:52:46.970 und das ist eine Übung, 00:52:46.990 --> 00:52:47.770 die dir helfen kann, 00:52:48.010 --> 00:52:49.530 das Vorbild für dein Kind zu sein, 00:52:49.610 --> 00:52:50.210 bei welchem du auch 00:52:50.210 --> 00:52:51.470 wirklich sein möchtest. 00:52:51.850 --> 00:52:52.470 Das ist nochmal 00:52:52.470 --> 00:52:53.570 eine etwas ausführlichere 00:52:53.570 --> 00:52:54.350 Variante davon, 00:52:54.850 --> 00:52:56.190 was ich in der letzten Folge 00:52:56.190 --> 00:52:57.070 bereits angesprochen 00:52:57.070 --> 00:52:58.176 oder angedeutet habe. 00:52:58.880 --> 00:52:59.860 Also wenn du möchtest, 00:53:00.800 --> 00:53:01.680 nimm dir gerne einen Zettel 00:53:01.680 --> 00:53:02.480 oder dein Journal 00:53:02.480 --> 00:53:03.616 und schreib mal auf. 00:53:04.416 --> 00:53:05.320 Was wünsche ich mir 00:53:05.320 --> 00:53:06.180 für die Beziehung 00:53:06.180 --> 00:53:07.000 meiner Kinder 00:53:07.000 --> 00:53:07.640 zu Essen 00:53:07.640 --> 00:53:08.576 und ihrem Körper 00:53:09.344 --> 00:53:09.950 und nimm dir da wirklich 00:53:09.950 --> 00:53:11.070 ein paar Momente Zeit 00:53:11.070 --> 00:53:12.128 ins Detail zu gehen. 00:53:13.504 --> 00:53:15.200 Was sollen deine Kinder 00:53:15.200 --> 00:53:16.448 über Essen denken? 00:53:17.440 --> 00:53:19.450 Was sollen sie fühlen, 00:53:19.790 --> 00:53:20.832 wenn sie in den Spiegel schauen? 00:53:22.112 --> 00:53:22.850 Wie wünschst du dir, 00:53:23.190 --> 00:53:23.930 dass deine Kinder 00:53:23.930 --> 00:53:25.568 mit ihrem Körper umgehen? 00:53:26.624 --> 00:53:27.840 Und dann frag dich, 00:53:28.512 --> 00:53:29.600 lebe ich das gerade vor? 00:53:31.040 --> 00:53:31.640 Falls deine Antwort 00:53:31.640 --> 00:53:32.180 Nein lautet, 00:53:32.360 --> 00:53:33.160 dann verurteile ich jetzt 00:53:33.160 --> 00:53:33.860 bitte nicht dafür, 00:53:34.020 --> 00:53:34.848 denn darum geht es nicht. 00:53:35.616 --> 00:53:36.790 Fragen sollen dir vielmehr helfen, 00:53:37.910 --> 00:53:38.370 nachzujustieren 00:53:38.370 --> 00:53:39.690 und dich der Version 00:53:39.690 --> 00:53:40.830 von dir anzunähern, 00:53:40.990 --> 00:53:42.240 die du sein möchtest. 00:53:42.912 --> 00:53:43.540 Nicht nur für dich, 00:53:43.960 --> 00:53:45.140 sondern auch für deine Kinder. 00:53:45.140 --> 00:53:47.260 Denn deine Recovery 00:53:47.260 --> 00:53:49.120 ist nun mal das größte Geschenk, 00:53:49.220 --> 00:53:49.620 was du dir 00:53:49.620 --> 00:53:51.136 und deinen Kindern machen kannst. 00:53:52.000 --> 00:53:53.350 Denn du durchbrichst dadurch 00:53:53.350 --> 00:53:54.310 einen Kreislauf, 00:53:54.410 --> 00:53:55.530 der sich nicht selten 00:53:55.530 --> 00:53:57.152 bereits über Generationen zieht 00:53:57.760 --> 00:53:58.610 und ermöglichst dir 00:53:58.610 --> 00:53:59.510 und deinen Kindern 00:53:59.510 --> 00:54:00.630 ein Leben in Frieden 00:54:00.630 --> 00:54:01.690 und Akzeptanz 00:54:01.690 --> 00:54:02.650 mit sich selbst, 00:54:02.810 --> 00:54:03.310 ihrem Körper 00:54:03.310 --> 00:54:04.064 und dem Essen. 00:54:05.248 --> 00:54:05.460 Das heißt, 00:54:05.520 --> 00:54:06.420 was du jetzt tust, 00:54:06.880 --> 00:54:08.020 schreibt auf einer Ebene 00:54:08.020 --> 00:54:09.320 auch deine und damit 00:54:09.320 --> 00:54:11.360 aber auch eure Geschichte neu. 00:54:12.928 --> 00:54:14.130 Okay, schon wieder 00:54:14.130 --> 00:54:14.650 fast eine Stunde. 00:54:14.910 --> 00:54:15.730 Ja, das waren jetzt 00:54:15.730 --> 00:54:16.210 auch schon wieder 00:54:16.210 --> 00:54:17.430 ganz schön viele Strategien 00:54:17.430 --> 00:54:19.050 und vielleicht schwirrt dir 00:54:19.050 --> 00:54:19.570 jetzt der Kopf 00:54:19.570 --> 00:54:20.250 und du denkst gerade, 00:54:20.530 --> 00:54:21.370 ja, schön und gut, 00:54:21.510 --> 00:54:23.030 aber du weißt ja gar nicht, 00:54:23.090 --> 00:54:24.010 wie mein Alltag aussieht. 00:54:24.410 --> 00:54:26.048 Stimmt, weiß ich nicht. 00:54:26.624 --> 00:54:27.280 Nicht im Detail. 00:54:27.460 --> 00:54:28.520 Ich weiß nicht, 00:54:28.780 --> 00:54:30.000 wie sich deine Nächte anfühlen, 00:54:30.100 --> 00:54:31.200 wie laut deine Kinder schreien, 00:54:31.320 --> 00:54:32.580 wie leer dein Tank gerade ist. 00:54:32.660 --> 00:54:33.312 Weiß ich nicht. 00:54:33.888 --> 00:54:34.640 Aber was ich weiß, 00:54:34.780 --> 00:54:35.840 ist, wie es sich anfühlt, 00:54:35.880 --> 00:54:36.800 an einem Punkt zu stehen, 00:54:37.520 --> 00:54:38.280 an dem man denkt, 00:54:38.300 --> 00:54:39.040 ich kann nicht mehr. 00:54:39.776 --> 00:54:40.350 Und ich weiß auch, 00:54:40.410 --> 00:54:41.190 wie es sich anfühlt, 00:54:41.210 --> 00:54:41.790 wenn die Erststörung 00:54:41.790 --> 00:54:42.350 lauter schreit 00:54:42.350 --> 00:54:43.296 als alles andere. 00:54:44.768 --> 00:54:45.150 Und ich weiß, 00:54:45.230 --> 00:54:45.990 wie es sich anfühlt, 00:54:46.070 --> 00:54:46.770 wenn man dann 00:54:47.776 --> 00:54:49.070 trotzdem den Mut aufbringt, 00:54:49.350 --> 00:54:50.190 einen Schritt zu gehen. 00:54:50.450 --> 00:54:51.390 Obwohl alles in einem 00:54:51.390 --> 00:54:52.190 Schreit bleibt stehen, 00:54:52.350 --> 00:54:52.810 geht zurück, 00:54:52.970 --> 00:54:53.856 es ist sicherer hier. 00:54:55.232 --> 00:54:56.280 Daher möchte ich dir etwas sagen, 00:54:56.340 --> 00:54:57.060 was ich wirklich 00:54:57.060 --> 00:54:58.240 von ganzem Herzen meine. 00:54:58.720 --> 00:54:59.660 Du musst nicht alles 00:54:59.660 --> 00:55:00.600 auf einmal umsetzen, 00:55:00.640 --> 00:55:02.112 ist eh total unrealistisch. 00:55:02.784 --> 00:55:03.230 Genau genommen 00:55:03.230 --> 00:55:03.950 musst du auch gar nichts 00:55:03.950 --> 00:55:04.750 davon umsetzen, 00:55:04.890 --> 00:55:06.350 denn, wie gesagt, 00:55:06.490 --> 00:55:07.250 auch ob und wie du 00:55:07.250 --> 00:55:08.390 in die Recovery gehst, 00:55:08.470 --> 00:55:09.310 ist einzig und allein 00:55:09.310 --> 00:55:10.272 deine Entscheidung. 00:55:11.232 --> 00:55:12.010 Aber bitte versuch 00:55:12.010 --> 00:55:12.530 auch nicht alles 00:55:12.530 --> 00:55:13.850 davon auf einmal umzusetzen, 00:55:13.990 --> 00:55:14.710 weil das wäre dann 00:55:14.710 --> 00:55:15.610 wieder Perfektionismus 00:55:15.610 --> 00:55:16.210 und den haben wir ja 00:55:16.210 --> 00:55:17.152 gerade erst entlarvt. 00:55:17.952 --> 00:55:19.808 Also, fang klein an. 00:55:20.672 --> 00:55:21.510 Such dir meinetwegen 00:55:21.510 --> 00:55:22.570 eine Sache aus, 00:55:22.710 --> 00:55:23.430 die dich vielleicht gerade 00:55:23.430 --> 00:55:24.370 besonders angesprochen 00:55:24.370 --> 00:55:25.590 oder neugierig gemacht hat. 00:55:25.870 --> 00:55:26.670 Eine einzige, 00:55:26.790 --> 00:55:27.770 bei der du gerade denkst, 00:55:27.890 --> 00:55:29.210 das könnte ich vielleicht schaffen. 00:55:29.570 --> 00:55:30.272 Egal was. 00:55:31.392 --> 00:55:32.470 Das Schwierigste ist oft, 00:55:32.670 --> 00:55:33.530 nicht die Übung selbst, 00:55:33.670 --> 00:55:34.350 sondern überhaupt 00:55:34.350 --> 00:55:35.424 erstmal anzufangen. 00:55:36.000 --> 00:55:36.790 Aber jeden Tag, 00:55:36.970 --> 00:55:38.130 den du früher beginnst, 00:55:38.630 --> 00:55:39.450 ist ein Tag, 00:55:40.110 --> 00:55:40.910 den du am Ende 00:55:40.910 --> 00:55:41.750 länger in Freiheit 00:55:41.750 --> 00:55:42.750 mit deinen Kindern 00:55:42.750 --> 00:55:43.584 leben kannst. 00:55:44.640 --> 00:55:45.450 Und falls es nicht 00:55:45.450 --> 00:55:46.110 sofort klappt, 00:55:46.230 --> 00:55:46.950 verurteile dich bitte 00:55:46.950 --> 00:55:47.690 auch hierfür nicht, 00:55:47.870 --> 00:55:48.810 sondern erlaube dir, 00:55:49.150 --> 00:55:49.750 daraus zu lernen 00:55:49.750 --> 00:55:50.944 und es erneut anzugehen. 00:55:52.640 --> 00:55:53.400 Ich habe ja am Anfang 00:55:53.400 --> 00:55:54.540 dieser Doppelfolge gesagt, 00:55:54.720 --> 00:55:55.780 dass Recovery als Mama 00:55:55.780 --> 00:55:56.620 schwerster Bein unter 00:55:56.620 --> 00:55:57.760 Mangelbedingungen ist. 00:55:57.880 --> 00:55:58.560 Und das stimmt. 00:55:59.104 --> 00:56:00.610 Aber ich möchte auch 00:56:00.610 --> 00:56:01.600 noch hinzufügen, 00:56:02.176 --> 00:56:02.740 es ist auch die 00:56:02.740 --> 00:56:03.800 nachhaltigste Form 00:56:03.800 --> 00:56:04.500 von Recovery, 00:56:04.680 --> 00:56:05.312 die es gibt. 00:56:05.952 --> 00:56:06.600 Denn du tust es 00:56:06.600 --> 00:56:07.860 nicht in einer Klinik, 00:56:08.000 --> 00:56:08.760 wo jemand anderes 00:56:08.760 --> 00:56:09.440 für dich kocht. 00:56:10.176 --> 00:56:11.240 Nicht in einer Auszeit, 00:56:11.620 --> 00:56:12.600 wo dich niemand braucht. 00:56:12.940 --> 00:56:14.060 Und schon gar nicht 00:56:14.060 --> 00:56:15.260 unter perfekten Bedingungen, 00:56:15.900 --> 00:56:16.560 in denen du dich 00:56:16.560 --> 00:56:18.080 nur auf dich konzentrieren kannst. 00:56:18.320 --> 00:56:19.300 Du tust es, 00:56:19.360 --> 00:56:20.020 wenn du es tust, 00:56:20.260 --> 00:56:21.220 wirklich mitten im Leben. 00:56:21.540 --> 00:56:22.340 Mit Milchflecken 00:56:22.340 --> 00:56:22.860 auf dem Shirt, 00:56:22.940 --> 00:56:23.520 mit schreiendem Kind 00:56:23.520 --> 00:56:24.080 auf dem Arm, 00:56:24.660 --> 00:56:25.700 mit drei Stunden Schlaf 00:56:25.700 --> 00:56:26.656 und mitten im Chaos. 00:56:27.488 --> 00:56:28.070 Du tust es, 00:56:28.250 --> 00:56:29.190 während du gleichzeitig 00:56:29.190 --> 00:56:30.510 den wichtigsten Job 00:56:30.510 --> 00:56:31.310 auf der Welt machst, 00:56:31.470 --> 00:56:32.030 nämlich den kleinen 00:56:32.030 --> 00:56:32.960 Menschen großziehen. 00:56:34.240 --> 00:56:35.330 Und das ist verdammt 00:56:35.330 --> 00:56:36.608 viel und verdammt mutig. 00:56:37.728 --> 00:56:38.530 Weil du nämlich sagst, 00:56:38.650 --> 00:56:39.370 ich gebe nicht auf. 00:56:39.670 --> 00:56:40.850 Also wenn du bisher gekommen bist, 00:56:40.970 --> 00:56:41.750 dann erst mal Hut ab, 00:56:41.910 --> 00:56:43.190 weil ich weiß zwar viel 00:56:43.190 --> 00:56:43.710 und ich weiß, 00:56:43.850 --> 00:56:44.950 es ist auch sehr intensiv, 00:56:45.010 --> 00:56:46.368 dich damit aufeinander zu setzen. 00:56:47.776 --> 00:56:48.820 Du sagst dir aber damit genau, 00:56:48.820 --> 00:56:50.600 ich gebe nicht auf und zwar nicht nur für mich, 00:56:50.680 --> 00:56:51.920 sondern auch für meine Kinder. 00:56:52.340 --> 00:56:53.420 Und ich gehe diesen Weg, 00:56:53.560 --> 00:56:54.720 auch wenn er chaotisch ist. 00:56:56.000 --> 00:56:57.580 Auch, gerade weil er unperfekt ist. 00:56:57.840 --> 00:56:59.220 Und auch, wenn er langsamer ist, 00:56:59.240 --> 00:57:00.540 als ich es mir vielleicht wünschen würde. 00:57:00.800 --> 00:57:01.280 Übrigens was, 00:57:01.340 --> 00:57:02.160 was auch jeden trifft. 00:57:02.240 --> 00:57:02.920 Also ich habe, glaube ich, 00:57:02.960 --> 00:57:03.680 noch nie jemanden erlebt, 00:57:03.760 --> 00:57:04.100 der sagt, 00:57:04.520 --> 00:57:07.000 das geht mir irgendwie gerade schnell genug. 00:57:07.100 --> 00:57:09.310 Oder ich sollte eigentlich schon weiter sein. 00:57:09.490 --> 00:57:10.450 Nee, du bist genau richtig da, 00:57:10.470 --> 00:57:10.976 wo du bist. 00:57:12.448 --> 00:57:12.780 Und weißt du, 00:57:13.020 --> 00:57:14.272 was das Schönste daran ist? 00:57:15.072 --> 00:57:15.880 Ich verspreche dir, 00:57:16.040 --> 00:57:18.360 irgendwann wird dieser Tag kommen, 00:57:18.540 --> 00:57:19.680 wenn du dran bleibst. 00:57:20.928 --> 00:57:22.790 Irgendwann sitzt du mit deinen Kindern am Tisch 00:57:22.790 --> 00:57:24.310 und ihr esst zusammen Pizza, 00:57:24.570 --> 00:57:24.950 Kuchen, 00:57:25.210 --> 00:57:25.610 Nudeln 00:57:25.610 --> 00:57:26.870 oder sitzt gemeinsam auf der Couch 00:57:26.870 --> 00:57:27.510 und guckt einen Film. 00:57:27.710 --> 00:57:28.320 Was auch immer. 00:57:29.408 --> 00:57:30.900 Und du wirst nicht mehr an Kalorien denken 00:57:30.900 --> 00:57:32.192 und auch nicht an die Waage. 00:57:32.896 --> 00:57:34.400 Dann bist du einfach 00:57:34.400 --> 00:57:35.700 nur noch mit deinen Kindern. 00:57:36.460 --> 00:57:37.260 Während ihr lacht 00:57:37.260 --> 00:57:38.720 und gemeinsame Erinnerungen schafft. 00:57:39.552 --> 00:57:40.550 Ich jedenfalls erinnere mich 00:57:40.550 --> 00:57:41.230 heute noch daran, 00:57:41.410 --> 00:57:43.370 wie ich mit Miraculie-Nudeln 00:57:43.370 --> 00:57:44.130 aufgewachsen bin. 00:57:44.130 --> 00:57:44.890 Das war so eine Packung, 00:57:45.090 --> 00:57:45.790 ich weiß auch nicht, 00:57:45.870 --> 00:57:46.690 warum gibt es das eigentlich? 00:57:46.870 --> 00:57:47.710 Da waren die Nudeln drin, 00:57:47.790 --> 00:57:48.850 die Soße drin und Parmesan. 00:57:48.850 --> 00:57:51.780 Und wie wir uns wirklich als Familie 00:57:51.780 --> 00:57:53.480 um dieses winzige Päckchen Parmesan 00:57:53.480 --> 00:57:54.700 oder was auch immer das war. 00:57:54.800 --> 00:57:55.700 Also ich bin mir ehrlich nicht sicher, 00:57:55.760 --> 00:57:57.220 ob das überhaupt was mit Käse zu tun hatte. 00:57:57.360 --> 00:57:57.640 Egal. 00:57:57.860 --> 00:57:59.232 Wir haben uns da drum gestritten. 00:58:00.256 --> 00:58:02.440 Und dieses Essen war bei Weitem nicht perfekt. 00:58:02.780 --> 00:58:04.448 Aber ich erinnere mich gern daran. 00:58:05.184 --> 00:58:06.360 Und es hat mir auch nicht geschadet. 00:58:06.480 --> 00:58:07.020 Im Gegenteil. 00:58:07.160 --> 00:58:09.240 Es gehört zu den unbeschwertesten Erinnerungen 00:58:09.240 --> 00:58:10.208 an meine Kindheit. 00:58:11.328 --> 00:58:12.500 Und genau solche Momente 00:58:12.500 --> 00:58:13.940 warten auch auf dich und deine Kinder. 00:58:14.440 --> 00:58:16.200 Und genau diese alltäglichen Momente 00:58:16.740 --> 00:58:18.680 sind jeden einzelnen chaotischen, 00:58:18.840 --> 00:58:20.480 unperfekten, anstrengender Schritt, 00:58:21.320 --> 00:58:22.500 und Recovery-Entscheidung, 00:58:22.560 --> 00:58:23.240 whatever wert, 00:58:23.420 --> 00:58:24.896 die du auf den Weg dorthin triffst. 00:58:26.336 --> 00:58:27.392 Und falls du gerade denkst, 00:58:28.128 --> 00:58:29.312 allein schaffe ich das nicht, 00:58:29.984 --> 00:58:31.350 dann möchte ich dir nochmal sagen, 00:58:31.530 --> 00:58:32.510 das musst du auch nicht. 00:58:32.670 --> 00:58:33.470 Es gibt Hilfe. 00:58:33.610 --> 00:58:34.730 Egal ob in Therapie, 00:58:35.370 --> 00:58:35.750 Coaching, 00:58:35.990 --> 00:58:37.470 durch Beratungsstellen oder ähnlichem. 00:58:37.610 --> 00:58:39.232 Und es gibt auch Gemeinschaften. 00:58:40.096 --> 00:58:40.750 Es gibt Menschen, 00:58:40.770 --> 00:58:41.490 die genau verstehen, 00:58:41.570 --> 00:58:42.432 was du durchmachst. 00:58:43.456 --> 00:58:44.430 In meiner Soulgroup zum Beispiel 00:58:44.430 --> 00:58:46.170 treffen sich jeden Monat Frauen, 00:58:46.290 --> 00:58:48.330 die auf demselben Weg sind wie du 00:58:48.330 --> 00:58:49.050 und genau wissen, 00:58:49.110 --> 00:58:49.970 wie es dir gerade geht. 00:58:50.110 --> 00:58:51.190 Und viele davon sind, 00:58:51.270 --> 00:58:51.550 wie gesagt, 00:58:51.690 --> 00:58:52.330 ebenfalls Mama. 00:58:53.664 --> 00:58:54.170 Und wenn du dir 00:58:54.170 --> 00:58:56.010 eine intensivere Begleitung wünschst, 00:58:56.010 --> 00:58:57.770 die auf deine individuelle Situation 00:58:57.770 --> 00:58:58.880 zugeschnitten ist, 00:58:59.552 --> 00:59:00.730 dann hast du für März 00:59:00.730 --> 00:59:01.430 noch die Möglichkeit, 00:59:01.810 --> 00:59:02.490 auf einen der letzten 00:59:02.490 --> 00:59:03.450 Freedom Journey Plätze 00:59:03.450 --> 00:59:05.150 vor meiner Babypause im Juni. 00:59:05.230 --> 00:59:06.530 Weil Freedom Journey geht ja drei Monate, 00:59:06.730 --> 00:59:07.730 also wenn wir durchrechnen, 00:59:07.790 --> 00:59:08.190 passt genau. 00:59:09.504 --> 00:59:11.020 Und Freedom Journey verbindet 00:59:11.020 --> 00:59:12.400 sowohl individuelles 00:59:12.400 --> 00:59:13.360 1 zu 1 Coaching 00:59:13.360 --> 00:59:14.560 und ist auf dich 00:59:14.560 --> 00:59:15.920 und deine Bedürfnisse abgestimmt 00:59:15.920 --> 00:59:17.460 mit der unterstützenden Gemeinschaft 00:59:17.460 --> 00:59:18.400 durch die Soulgroup. 00:59:19.008 --> 00:59:21.440 Denn, wie ich am Anfang bereits gesagt habe, 00:59:21.800 --> 00:59:23.200 eine meiner Hauptaufgaben ist es, 00:59:23.380 --> 00:59:24.940 gemeinsam mit dir herauszufinden, 00:59:25.240 --> 00:59:27.460 wie Recovery in deinem Leben 00:59:27.460 --> 00:59:28.544 und in deinem Alltag 00:59:29.088 --> 00:59:29.970 passt und gelingen kann. 00:59:30.210 --> 00:59:31.392 Nicht nach Schema F, 00:59:32.032 --> 00:59:33.024 sondern nach Schema Du. 00:59:34.624 --> 00:59:36.010 Also, falls dich das neugierig macht 00:59:36.690 --> 00:59:37.390 und du sagst, 00:59:37.510 --> 00:59:37.610 okay, 00:59:37.790 --> 00:59:38.410 ich will vielleicht das doch 00:59:38.410 --> 00:59:38.830 nochmal ein bisschen 00:59:38.830 --> 00:59:40.010 individuell angucken, 00:59:40.270 --> 00:59:41.430 dann findest du die Links, 00:59:41.470 --> 00:59:41.770 wie gesagt, 00:59:41.850 --> 00:59:42.830 wie immer in den Shownotes. 00:59:43.070 --> 00:59:44.920 Und wenn du jemanden kennst, 00:59:45.040 --> 00:59:45.840 egal ob Mama, 00:59:46.020 --> 00:59:47.200 Freundin oder Schwester, 00:59:47.460 --> 00:59:49.472 die gerade in dieser Situation steckt, 00:59:50.144 --> 00:59:51.010 dann schicke dir super gerne 00:59:51.010 --> 00:59:52.160 auch die beiden Folgen. 00:59:53.088 --> 00:59:55.000 So, und damit kommen wir zum Schluss 00:59:55.000 --> 00:59:56.200 und ich danke dir, 00:59:57.140 --> 00:59:58.680 dass du auch heute wieder dabei warst 00:59:58.680 --> 01:00:00.600 und dir die Zeit für dich genommen hast. 01:00:00.720 --> 01:00:01.020 Wie gesagt, 01:00:01.140 --> 01:00:02.520 allein das ist so ein unglaublich 01:00:02.520 --> 01:00:03.840 wertvoller Recovery-Schritt. 01:00:04.640 --> 01:00:05.240 In diesem Sinne, 01:00:05.820 --> 01:00:07.020 bis zum nächsten Mal 01:00:07.020 --> 01:00:08.480 bei Rumi's Recovery Reality. 01:00:15.776 --> 01:00:16.170 Vielen Dank, 01:00:16.270 --> 01:00:16.890 dass du dir Zeit 01:00:16.890 --> 01:00:17.770 für eine Tasse Reality 01:00:17.770 --> 01:00:18.790 mit mir genommen hast. 01:00:18.890 --> 01:00:19.370 Ich hoffe, 01:00:19.370 --> 01:00:20.170 diese Folge hat 01:00:20.170 --> 01:00:21.550 einen kleinen positiven Unterschied 01:00:21.550 --> 01:00:22.690 in deinem Tag gemacht. 01:00:23.110 --> 01:00:24.610 Mit deiner 5-Sterne-Bewertung 01:00:24.610 --> 01:00:26.010 kannst du genau diesen Unterschied 01:00:26.010 --> 01:00:27.310 auch im Leben anderer 01:00:27.310 --> 01:00:28.750 lebensfongiger Frauen bewirken, 01:00:28.750 --> 01:00:29.990 die diesen Podcast 01:00:29.990 --> 01:00:31.150 noch nicht gefunden haben 01:00:31.150 --> 01:00:32.110 und sich ebenfalls 01:00:32.110 --> 01:00:32.910 nach einem Leben 01:00:32.910 --> 01:00:35.130 in Freiheit und Authentizität sehnen. 01:00:35.370 --> 01:00:36.770 Ich danke dir von Herzen 01:00:36.770 --> 01:00:37.390 und freue mich, 01:00:37.470 --> 01:00:38.310 auf Instagram mit dir 01:00:38.310 --> 01:00:39.210 in Kontakt zu bleiben. 01:00:39.750 --> 01:00:40.610 Alle Links findest du 01:00:40.610 --> 01:00:41.250 in den Shownotes. 01:00:41.390 --> 01:00:42.230 Bis zum nächsten Mal. 01:00:42.230 --> 01:00:42.390 Bis zum nächsten Mal.