Romy: Hallo und schön, dass du hier bist bei Romys Recovery Reality.
Romy: Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered.
Romy: Heute lebe ich mein bestes Leben, ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität.
Romy: Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen zu helfen, genau das Gleiche zu tun.
Romy: Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst.
Romy: Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat.
Romy: Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands erster CCI-zertifizierte Recovery Coach.
Romy: Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblingstee und lass uns gemeinsam entdecken,
Romy: wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann.
Romy: Herzlich willkommen zurück bei Romy's Recovery Reality.
Romy: Und wenn du gerade zum ersten Mal hier bist, dann hör unbedingt zuerst noch in die letzte Folge rein,
Romy: denn das, worüber wir heute sprechen, baut direkt darauf auf.
Romy: Denn in der letzten Folge haben wir uns angeschaut, warum Recovery als Mama so verdammt herausfordernd ist.
Romy: Aber tatsächlich betreffen viele der Themen nicht nur Mamas, sondern generell Frauen,
Romy: denen es schwerfällt, sich abzugrenzen oder aber auch für ihre eigenen Bedürfnisse einzustehen.
Romy: Auch als Nicht-Mama kannst du dir also aus der letzten und aber vor allem auch aus dieser Folge viel für deinen Recovery-Weg mitnehmen.
Romy: Letzte Woche haben wir unter anderem über den Rest der Esser, Gott, Zungenbrecher, Effekt gesprochen,
Romy: über Schwangerschaft, Schlafmangel und Stillen als körperliche Extremsituation,
Romy: aber auch über das Gefühl der Fremdbestimmung, über unterdrückte Gefühle,
Romy: beziehungsweise das Problem dabei, wenn man die, ja, vielleicht vor Kindern nicht so zeigen kann,
Romy: wie man vielleicht manchmal möchte, und über den Druck, ein gesundes Vorbild zu sein
Romy: und darüber, warum Selbstversorger als Mama so oft auf der Strecke bleibt.
Romy: Aber wie gesagt, und das sehe ich auch immer wieder in meinen Coachings,
Romy: das sind tatsächlich nicht nur Themen, die Mamas betreffen,
Romy: aber da treten sie, ja, teilweise doch sehr gehäuft auf.
Romy: Und wie versprochen, lasse ich dich jetzt natürlich nicht einfach nur da stehen.
Romy: Denn wie herausfordernd dein Alltag als Mama in Recovery ist,
Romy: weißt du eigentlich ja auch selbst am besten.
Romy: Und daher tauchen wir gleich nochmal konkreter in verschiedene hilfreiche Strategien
Romy: für deine Recovery ein.
Romy: Denn heute geht es um das, was echte und nachhaltige Recovery ausmacht,
Romy: nämlich das Tun, also das Handeln.
Romy: Und bevor du jetzt denkst, ach Rumi, ey, ich habe weder Zeit noch Energie,
Romy: mich neben meinen Kindern und dem Mamaalltag noch mit Recovery zu beschäftigen,
Romy: ja, genau darum geht es.
Romy: Nicht um noch eine To-Do-Liste, noch nicht um beferfekte Bedingungen,
Romy: die es als Mama, und das ist ja auch generell im Leben so,
Romy: aber als Mama wahrscheinlich nochmal krasser, eh nie geben wird,
Romy: sondern wirklich um Strategien, die in deinem echten, chaotischen,
Romy: durchgetakteten und eben wirklich auch erschöpfenden Alltag reinpassen.
Romy: Weil ich sehe eines in meiner Arbeit mit Mamas immer wieder.
Romy: Es sind nicht die großen Gesten, die Recovery möglich machen.
Romy: Im Gegenteil, es sind viele, viele kleine Mikroentscheidungen im Alltag.
Romy: Das kann sein, ein bewusster Bissen mehr, wenn dein es gestört ist, ich schreit,
Romy: hey, das reicht.
Romy: Oder fünf Minuten, die du für dich nimmst, statt für den Haushalt,
Romy: auch wenn der dann halt mal liegen bleibt, aber besser der Haushalt als du.
Romy: Oder auch diese eine Frage, die du dir vielleicht abends noch stellst,
Romy: bevor du einschläfst, weil auch die Gedanken, mit denen man einschläft,
Romy: die machen natürlich durchaus einen Unterschied, habe ich getestet.
Romy: Also schnapp dir gerne einen Tee, völlig egal jetzt, ob warm oder kalt.
Romy: Wir wissen ja, wie das läuft beim Kochen Tee und zwischendrin sind 50 Sachen wieder umgefallen.
Romy: Völlig egal. Also lass uns einfach loslegen.
Romy: Und zwar mit Strategien und Ideen für deine Recovery und wie es trotzdem gelingen kann.
Romy: Also, wie ist es denn jetzt, trotz der genannten Herausforderungen möglich,
Romy: deine Recovery voranzubringen?
Romy: Denn ich habe es gerade schon angedeutet,
Romy: dass, und das ist halt wirklich der Teil, auf den es wirklich ankommt,
Romy: weil wir können uns nicht aus der Essstörung rausdenken.
Romy: Wenn das funktionieren würde, dann würde das Ganze wissen,
Romy: was du mit höchster Wahrscheinlichkeit inzwischen schon in Massen angesammelt hast, reichen.
Romy: Es geht wirklich darum, was du tun kannst, denn ohne Handeln passiert keine Veränderung.
Romy: Das heißt, wie kann Recovery als Mama gelingen, auch wenn die Bedingungen eben nicht perfekt sind?
Romy: Und da ein stationärer Aufenthalt, also insbesondere natürlich auch mit Kleinkindern,
Romy: oft organisatorisch nicht möglich ist und wahrscheinlich auch das Letzte, was du gerade möchtest,
Romy: auch wenn es manchmal tatsächlich medizinisch notwendig ist und dann auch sehr hilfreich sein kann.
Romy: Also wie gesagt, auch hier, ich bin zwar manchmal sehr kritisch damit,
Romy: weil ich der Meinung bin, dass ein reiner klinischer Aufenthalt keine vollständige Recovery ermöglicht,
Romy: aber es kann eben zwingend notwendig und auch für bestimmte Dinge sehr hilfreich sein.
Romy: Also wenn das notwendig ist, dann beißt die Maus keinen Faden ab, Kind hin oder her.
Romy: Dann gibt es da Möglichkeiten, und dazu sage ich später auch nochmal was,
Romy: weil ja, auch das lässt sich grundsätzlich, also gibt es Möglichkeiten, wie man das vereinbaren kann.
Romy: Aber heute und in diesem Podcast soll es natürlich vor allem mit dem Fokus
Romy: um ambulante und eher hochpragmatische Strategien gehen.
Romy: Also Dinge, die im echten und chaotischen Mama-Alltag funktionieren.
Romy: Okay, lass uns direkt rein starten.
Romy: Also, der erste Punkt, der dir hilft, die Grundlage herzustellen, ist mechanisches
Romy: oder aber auch, klingt manchmal besser, aber eigentlich ist es oft mechanisch,
Romy: selbstversorgliches Essen und das im Chaos.
Romy: Also schaffe dir wirklich auch eine Struktur, selbst wenn alles drunter und drüber geht.
Romy: Ich weiß, das klingt verdammt unsexy, also gerade mechanisches Essen,
Romy: aber wenn du darauf wartest, in Ruhe Hunger zu spüren, dich hinzusetzen
Romy: und dann auch noch eine achtsame Mahlzeit zu genießen,
Romy: dann wirst du als Mama mit kleinen Kindern sehr lange warten.
Romy: Vielleicht zu lange.
Romy: Deshalb, verlass dich bitte auch nicht auf dein Hungergefühl
Romy: oder darauf, dass sich die perfekte Gelegenheit ergibt.
Romy: Das Chaos mit den Kindern wird das definitiv verhindern.
Romy: Oder es wird einfach viel zu spät, wenn sie dann irgendwann mal im Bett sind.
Romy: Das Einzige, was wahrscheinlich perfekt wird,
Romy: ist die Gelegenheit, den Perfektionismus zu challengen.
Romy: Das heißt, regelmäßige Mahlzeiten sind das Fundament für deine Recovery.
Romy: Aber, und hier gibt es wieder eine Gemeinsamkeit,
Romy: nicht nur für dich, sondern auch für deine Kinder
Romy: ist eine Regelmäßigkeit unglaublich wichtig.
Romy: Das heißt, wie kannst du die Regelmäßigkeit, die du ja brauchst
Romy: und deine Kinder aber auch, und die deine Kinder in der Regel auch schon haben,
Romy: weil ich glaube, für sie fällt es dir deutlich leichter, die herzustellen,
Romy: wie kannst du die auch für dich nutzen?
Romy: Denn das Problem ist, je unregelmäßiger und weniger wir essen,
Romy: desto größer ist die Gefahr von Heißhungerattacken
Romy: und permanenten Essensgedanken.
Romy: Deswegen habe ich so eine grobe, ich mag immer keine Regeln,
Romy: aber manchmal helfen Regeln ja auch.
Romy: Das heißt, falls du jemand bist, der gut mit Regeln kann,
Romy: dann versuch es gerne mal mit der 3-Stunden-Regel.
Romy: Also stell dir einen Wecker auf dem Handy oder eine Erinnerung
Romy: oder was auch immer in den Notizen.
Romy: Es gibt ja inzwischen alle möglichen Dinge,
Romy: die bimmeln können auf alle drei bis spätestens,
Romy: spätestens, wirklich spätestens, vier Stunden.
Romy: Und dann wird gegessen.
Romy: Egal, was dein Kind gerade tut,
Romy: egal, ob die Küche aussieht wie ein Schlachtfeld, egal.
Romy: Auch egal, ob du gerade keinen Hunger hast, wenn das Signal kommt.
Romy: Weil, ganz ehrlich, die Wahrscheinlichkeit,
Romy: dass dein Stresslevel auch deinen Appetit deckelt
Romy: oder eben auch dein Hungergefühl ist sehr hoch.
Romy: Der Wecker oder diese Erinnerung soll also dazu dienen,
Romy: zu deinem Verbündeten zu werden.
Romy: Denn erinnere dich daran,
Romy: dass dein Körper genauso regelmäßig Nahrung braucht
Romy: wie der deines Kindes.
Romy: Und was dabei helfen kann, ist zum Beispiel Meal Prep.
Romy: Und zwar für dich und nicht nur für deine Kinder.
Romy: Denn wahrscheinlich bereitest du regelmäßig und liebevoll
Romy: das Essen für deine Kinder vor.
Romy: Aber für dich selbst ist nicht wirklich was da.
Romy: Dreh das bitte um.
Romy: Nutz die wenigen ruhigen Momente
Romy: oder die Zeit, in der jemand anderes bei den Kindern ist
Romy: oder du eh schon in der Küche stehst,
Romy: um deinen Kindern etwas zuzubereiten.
Romy: Und bereite auch dein Essen vor,
Romy: dass du im Zweifelsfall auch einhändig essen kannst
Romy: und dass Nährstoff und vor allem auch energiedicht ist.
Romy: Also was meine ich damit?
Romy: Das könnten zum Beispiel sein Wraps
Romy: oder belegte Brote, Sandwiches.
Romy: Also Kinder lieben meistens ja auch so Sandwiches.
Romy: Fast du ein Sandwich-Toaster hast, lecker.
Romy: Oder auch energiedichtes Smoothies.
Romy: Das war mein Lebensretter damals in der Kita,
Romy: weil ich, wie gesagt, da auch keine Zeit hatte.
Romy: Also wir hatten plötzlich während meiner Wiedereingliederung
Romy: Dienste, wo ich einfach keine Pause hatte.
Romy: Energiedichtes Smoothies mit Kakao, Banane,
Romy: Erdnussmus, Haferflocken,
Romy: Handsamen habe ich, glaube ich, noch reingemacht.
Romy: Also wirklich so alles, auch alle Makronährstoffe.
Romy: Die waren damals echt mein Lebensretter,
Romy: weil die konnte ich einfach nebenbei
Romy: und mit einer Hand und während ich den Kindern
Romy: noch die Schuhe zugemacht habe, gefühlt,
Romy: ich habe es oft in der Garderobe getrunken,
Romy: mit wegtrinken.
Romy: Oder aber auch Overnight Oats.
Romy: Die kannst du über Nacht zubereiten.
Romy: Die machen dir vielleicht auch den Morgen einfacher,
Romy: sind neben dem auch noch leichter verdaulich.
Romy: Also ein Win-Win.
Romy: Oder auch ganz pragmatisch,
Romy: einfach Nüsse oder Energiebälle.
Romy: Die gibt es auch so bei EDM oder sowas.
Romy: Da gibt es so sehr leckere mit Kakao
Romy: und mit gesalzter Mandel.
Romy: Also einfach alles, was schnell geht
Romy: und trotzdem satt macht.
Romy: Und auch Fertiggerichte,
Romy: von denen es inzwischen wirklich
Romy: so, so viele verschiedene Varianten gibt
Romy: und auch gekauft Snacks und Riegel
Romy: für zwischendurch sind super.
Romy: Weil sie bieten dir gleichzeitig auch die Chance,
Romy: gerade wenn du vielleicht auch so mit Fertiggerichten
Romy: oder mit so gekauften Sachen,
Romy: Snacks, Riegeln, Snickers Co.
Romy: ein Problem hast,
Romy: dann ist es eine super Chance,
Romy: auch mögliche 4 Foods zu challengen,
Romy: damit sie ihre Bedrohlichkeit verlieren.
Romy: Und das ist ja ein Teil der Recovery.
Romy: Und auch wenn dein essgestörtes Ich
Romy: das sicherlich anders sieht,
Romy: aber dabei geht es nicht um Gourmetküche,
Romy: sondern wirklich um das Beseitigen
Romy: des Energiedefizits
Romy: und erstmal die Grundlage,
Romy: nämlich Sicherheit für deinen Körper.
Romy: Welches dann natürlich auch wieder
Romy: chaotischem Essen
Romy: und auch unbefriedigendem Grasen,
Romy: übrigens ein Begriff,
Romy: den ich von meinen Coaches gelernt habe,
Romy: ja und dann habe ich wieder gegrast.
Romy: Also so dieses Rumsnacken sozusagen,
Romy: dem beugst du damit vor,
Romy: wenn dein Körper wirklich
Romy: immer genug Energie bekommt.
Romy: Und die grundsätzliche Versorgung
Romy: mit Nahrung und Energie
Romy: ist gerade wichtiger als Perfektion
Romy: und sollte immer oberste Priorität haben.
Romy: Denn die bildet wirklich
Romy: das Fundament deines Recovery Hauses.
Romy: Also wenn es da schon hapert
Romy: und diese Grundlage nicht da ist,
Romy: dann wird der Rest,
Romy: den du da versuchst,
Romy: ohne Fundament auf den Boden zu bauen,
Romy: das wird ein wackeliges Haus.
Romy: Dann, was du auch machen kannst,
Romy: um dich da so ein bisschen zu entlasten,
Romy: ist vor allem dich auch
Romy: von diesen ständigen Essensentscheidungen
Romy: zu befreien.
Romy: Also was meine ich damit?
Romy: Die ständige Entscheidung von,
Romy: oh, was koche ich jetzt?
Romy: Super ermüdend.
Romy: Und besonders, wenn du eben
Romy: ohnehin schon am Limit bist.
Romy: Das nennt man dann auch Decision Fatigue.
Romy: Also so diese Müdigkeit,
Romy: sich zu entscheiden.
Romy: Und die macht die Essstörungsstimme
Romy: aber umso lauter,
Romy: weil dein Gehirn ist ja schon erschöpft.
Romy: Und umso hungriger wir werden,
Romy: desto schwieriger wird es,
Romy: auch Entscheidungen zu treffen.
Romy: Also ich erinnere mich wirklich noch
Romy: an unzählige Male,
Romy: die ich wirklich wie gelähmt
Romy: in der Küche stand
Romy: und vielleicht noch geschafft habe,
Romy: Kühlschrank auf, Kühlschrank zu,
Romy: Kühlschrank auf, Kühlschrank zu.
Romy: Und einfach nicht mehr wusste,
Romy: was ich machen soll.
Romy: Und mir hat es damals sehr geholfen
Romy: und tut es tatsächlich heute noch,
Romy: zum Beispiel Kochboxen zu nutzen.
Romy: Und diese eben nur einmal pro Woche auszuwählen
Romy: und dann nur noch aus dieser kleinen Auswahl
Romy: täglich eben zu entscheiden,
Romy: was jetzt dran ist.
Romy: Also wir haben jetzt auch gerade wieder einen,
Romy: ich habe gerade drei Gerichte rausgelegt,
Romy: aus denen ich dann jetzt,
Romy: wenn ich hier fertig bin mit dem Podcast,
Romy: mir einfach das aussuche,
Romy: was wahrscheinlich am kürzesten geht.
Romy: Denn, auch das ist ein Vorteil,
Romy: Du kannst diese Rezepte zum Beispiel
Romy: auch nach Kochdauer auswählen.
Romy: Also alle Rezepte,
Romy: die länger als 30 Minuten gehen,
Romy: da überlege ich mir schon sehr genau,
Romy: wie viel ich davon nehme
Romy: und ob die Woche,
Romy: die ich vor mir habe,
Romy: das überhaupt zulässt.
Romy: Und wenn nicht,
Romy: dann wähle ich einfach was,
Romy: was kürzer ist.
Romy: Aber auch Lieferdienste
Romy: oder,
Romy: es kommt natürlich mich nicht darauf an,
Romy: wo du wohnst,
Romy: ich weiß,
Romy: auf dem Land ist das manchmal
Romy: ein bisschen schwieriger,
Romy: aber wenn kein Lieferdienst geht,
Romy: dann auch ein fester Wochenplan,
Romy: der sich zum Beispiel
Romy: alle zwei Wochen wiederholt,
Romy: kann erstmal eine Lösung
Romy: zur Erleichterung sein,
Romy: wo du neue Rezepte raussuchen musst.
Romy: Und das ist dann auch keine Faulheit,
Romy: weil die Entscheidung
Romy: muss dir trotzdem treffen,
Romy: aber es kann einfach
Romy: eine strategische Entscheidung sein,
Romy: um deine Energie
Romy: für die Dinge aufzusparen,
Romy: die eben wirklich zählen.
Romy: Und, dass ich das mal sage,
Romy: aber auch Tiefkühlgerichte
Romy: können sehr, sehr hilfreich sein
Romy: und sind auch kein Versagen.
Romy: Du musst nicht immer alles
Romy: from scratch in der Küche
Romy: frisch selber kochen.
Romy: Denn was dein Kind braucht,
Romy: ist eine genährte Mama
Romy: und zwar mehr als
Romy: ein selbstgekochtes Bio-Menü.
Romy: Zumal es inzwischen
Romy: wirklich viele Tiefkühlgerichte
Romy: inzwischen sowohl in Bio
Romy: als auch von wirklich
Romy: sehr guten Anbietern
Romy: schon schockgefrostet gibt.
Romy: Und das wiederum hat den Vorteil,
Romy: dass darin oft sogar
Romy: mehr Nährstoffe enthalten sind
Romy: als in frischgekauften Lebensmitteln,
Romy: die vielleicht schon ein paar Tage rumliegen,
Romy: bevor sie überhaupt gekocht werden.
Romy: Und das ist auch was,
Romy: was ich mir vorgenommen habe,
Romy: was ich definitiv auch
Romy: fürs Wochenbett machen würde,
Romy: nämlich eine Auswahl,
Romy: schon mal in den Tiefkühler legen.
Romy: Und da habe ich die letzten Wochen
Romy: wirklich bereits auch schon einige Anbieter
Romy: für tolle, nährstoffreiche
Romy: und, wie ich finde,
Romy: auch sehr abwechslungsreiche Gerichte
Romy: schon mal recherchiert
Romy: und rausgefunden.
Romy: Also, ja, folg mir da super gerne,
Romy: auch falls du es noch nicht wirst,
Romy: auf Instagram,
Romy: denn da nehme ich dich ja auch
Romy: immer ein bisschen mit
Romy: in meinen Alltag.
Romy: Und wahrscheinlich wirst du dort
Romy: auch das ein oder andere,
Romy: was das Leben einfach leichter macht,
Romy: auch finden.
Romy: Weil ganz ehrlich,
Romy: ich bereite mich jetzt schon mal darauf vor,
Romy: dass mein Rhythmus
Romy: und meine Routine
Romy: einfach anders werden werden.
Romy: Und ich bin jetzt schon
Romy: nicht mehr diejenige,
Romy: also im Gegensatz zu früher,
Romy: ich stand wirklich stundenlang
Romy: in der Küche
Romy: oder habe Kochbücher durchgeguckt.
Romy: Die Zeit, die fehlt irgendwann,
Romy: die habe ich nicht mehr
Romy: und inzwischen sind mir
Romy: andere Dinge wichtiger.
Romy: Und spätestens,
Romy: wenn der kleine Winzling
Romy: dann auf der Welt ist,
Romy: dann wird sich das
Romy: nochmal krass ändern.
Romy: Dann wahrscheinlich,
Romy: also Strategie 2,
Romy: das Sauerstoffmaskenprinzip.
Romy: Höchstwahrscheinlich
Romy: kennst du diese Ansage,
Romy: ich weiß nicht,
Romy: ob du fliegst oder nicht,
Romy: aber wenn du fliegst,
Romy: dann kennst du die Ansage
Romy: höchstwahrscheinlich,
Romy: bitte setzen Sie sich zuerst
Romy: selbst die Sauerstoffmaske auf,
Romy: bevor Sie Ihrem Kind
Romy: oder anderen Personen helfen.
Romy: Und wenn du es jetzt gewöhnt bist,
Romy: immer zuerst an die anderen zu denken,
Romy: dann hat dich diese Aussage
Romy: vielleicht sogar irritiert,
Romy: obwohl sie so logisch ist.
Romy: Mir ging es jedenfalls
Romy: anfangs immer so,
Romy: weil ich gedacht habe,
Romy: ja, aber ich muss doch
Romy: erst den anderen.
Romy: Und nee, nee,
Romy: weil rational ist es doch ganz klar.
Romy: Du kannst einfach
Romy: niemand anderem mehr helfen,
Romy: wenn du umgefallen bist.
Romy: Das war tatsächlich
Romy: auch der einzige Grund,
Romy: warum ich damals in der Kita,
Romy: als ich als Erzieherin
Romy: dort gearbeitet habe,
Romy: doch manchmal
Romy: noch einen Snack
Romy: eingeworfen habe.
Romy: Und wenn es kurz vor
Romy: meiner Mittagspause war,
Romy: obwohl mein essgestörtes
Romy: Ich getobt hat,
Romy: aber die Gefahr,
Romy: am Wickeltisch umzukippen
Romy: und mit einem kleinen Mäuschen
Romy: da oben drauf,
Romy: was da liegt,
Romy: und runterfallen könnte,
Romy: das war mir dann doch zu groß.
Romy: Und ich fand es echt,
Romy: also mein essgestörtes Ich fand es,
Romy: aber ich habe es gemacht.
Romy: Und leider machen wir es
Romy: aber im echten Leben
Romy: oft andersrum.
Romy: Also wir machen,
Romy: kümmern uns erst
Romy: um alles andere.
Romy: Erst die Kinder,
Romy: dann vielleicht die Arbeit,
Romy: dann der Haushalt
Romy: und dann vielleicht noch
Romy: der Pater.
Romy: Und dann,
Romy: falls dann noch Luft ist,
Romy: was in der Regel
Romy: an einem 24-Stunden-Tag
Romy: nicht so häufig der Fall ist,
Romy: dann vielleicht kommst
Romy: vielleicht du.
Romy: Aber lass uns das mal
Romy: in einem anderen Licht betrachten.
Romy: Weil ich weiß,
Romy: und das ist auch so,
Romy: ja, aber das ist das
Romy: dann nicht egoistisch
Romy: und ich muss doch
Romy: aber zuerst,
Romy: nee,
Romy: Recovery ist kein Ego-Trip
Romy: und auch kein Luxus.
Romy: Recovery ist eine
Romy: der wichtigsten
Romy: Erziehungsmaßnahmen
Romy: und Selbstversorgemaßnahmen,
Romy: die du treffen kannst.
Romy: Denn eine stabile,
Romy: genährte
Romy: und emotional regulierte Mutter
Romy: ist für die kindliche Entwicklung
Romy: viel, viel wichtiger,
Romy: als wie gesagt,
Romy: diese perfekte Bio-Mahlzeit
Romy: oder ein aufgeräumtes Wohnzimmer
Romy: oder auch eine
Romy: sicherlich sehr
Romy: pädagogisch wertvolle
Romy: Spielstunde.
Romy: Deine Kinder brauchen
Romy: keine Mama,
Romy: die alles perfekt macht.
Romy: Sie brauchen eine Mama,
Romy: die da ist.
Romy: Und zwar,
Romy: was meine ich damit?
Romy: Ich meine wirklich da.
Romy: Und zwar
Romy: nicht nur körperlich anwesend,
Romy: aber innerlich einfach hungern
Romy: oder in Gedanken
Romy: bei der nächsten Mahlzeit,
Romy: sondern eben wirklich präsent.
Romy: Und glaub mir,
Romy: ich weiß,
Romy: wie sich dieser Zustand anfühlt.
Romy: Wie oft bin ich noch
Romy: als Roboter im Funktionsmodus
Romy: damals durch die Kita gelaufen,
Romy: emotional schon völlig dissoziiert
Romy: und hab einfach wirklich
Romy: nur noch funktioniert.
Romy: Aber ich hab mich echt gefühlt
Romy: wie in so einem Film,
Romy: wo ich einfach nur so
Romy: ein Ding nach dem anderen,
Romy: so mein Körper kannte ja
Romy: ungefähr die Abläufe,
Romy: aber da war ich nicht.
Romy: Und was ich am meisten
Romy: an meiner Recovery geliebt habe,
Romy: war die Fähigkeit,
Romy: wieder wirklich da zu sein.
Romy: Emotional und körperlich
Romy: wirklich anwesend.
Romy: Und es haben so viele Dinge
Romy: auf einmal auch so viel mehr Spaß gemacht,
Romy: haben sich leichter angefühlt.
Romy: Und auch die Kinder,
Romy: die waren einfach so,
Romy: so dankbar dafür,
Romy: weil die merken das,
Romy: ob wir da sind oder nicht.
Romy: Also, was,
Romy: wenn du nicht mehr
Romy: die perfekte Mama sein musst,
Romy: sondern dir erlaubst,
Romy: einfach gut genug zu sein?
Romy: Weil falls du zum Perfektionismus neigst,
Romy: und ich weiß,
Romy: das kommt sehr häufig vor,
Romy: dann schreit dieser jetzt wahrscheinlich
Romy: und auch verständlicherweise
Romy: innerlich auf.
Romy: Und das ist auch okay,
Romy: denn dein Perfektionismus,
Romy: der kennt es ja nicht anders.
Romy: Also der nährt ja auch
Romy: diesen erst gestörten Anteil.
Romy: Aber versuch dennoch,
Romy: deinen Anspruch
Romy: in allen Lebensbereichen zu senken,
Romy: um Energie für Essen
Romy: und deine Selbstfürsorge
Romy: auch frei zu machen.
Romy: Weil wenn schon 120% belegt sind,
Romy: dann sind schon 20% zu viel.
Romy: Das heißt,
Romy: 70 bis 80%
Romy: sind immer noch mehr als genug.
Romy: Wie geht das?
Romy: Indem du dir bewusst machst,
Romy: dass es okay ist,
Romy: wenn der Fernseher läuft,
Romy: damit du in Ruhe
Romy: deine Portion aufessen kannst.
Romy: Oder es auch okay ist,
Romy: wenn die Wäsche heute mal liegen bleibt.
Romy: Und es auch okay ist,
Romy: keine hochpädagogische
Romy: Baffelstunde zu machen,
Romy: sondern dich stattdessen hinzusetzen,
Romy: zu essen oder zu kochen
Romy: oder dich zu erholen
Romy: oder auch an deiner Recovery zu arbeiten.
Romy: Dein Kind wird sich später
Romy: nicht daran erinnern,
Romy: wie sauber die Wohnung war.
Romy: Aber es wird sich
Romy: sehr wahrscheinlich daran erinnern,
Romy: ob man mal glücklich
Romy: oder gestresst war.
Romy: Nächste Strategie.
Romy: Schaffe einen sicheren Raum
Romy: für deine Gefühle.
Romy: Viele von euch haben mir geschrieben
Romy: und gesagt,
Romy: wie schwer es ihnen fällt,
Romy: dass sie ihre Gefühle
Romy: nicht so zeigen können,
Romy: solange die Kinder da sind.
Romy: Und auch dieses Muster
Romy: kenne ich aus eigener Erfahrung.
Romy: Also wie oft bin ich wirklich
Romy: auch mit Tränen in den Augen
Romy: in die Kita gelaufen,
Romy: nur um mir vor der Tür
Romy: echt, also wirklich bildlich
Romy: eine Maske aufzusetzen,
Romy: das Lächeln anzuschalten
Romy: und so zu tun,
Romy: als sei alles in Ordnung.
Romy: Ich bin mit einem Strahlen
Romy: da reingelaufen
Romy: und habe schon gedacht,
Romy: Gott, ja.
Romy: Und ich erinnere mich heute noch daran,
Romy: wie krass energiefressend das war.
Romy: Der Unterschied,
Romy: Unterschied, genau,
Romy: der Unterschied zu dir
Romy: als Vollzeitmama ist aber,
Romy: dass ich damals
Romy: nach acht Stunden
Romy: wieder heimgehen
Romy: und mich zusammenfallen
Romy: und in mich zusammenfallen konnte,
Romy: ist, wenn du dauerhaft Mama bist,
Romy: einfach schwierig.
Romy: Und wie gesagt,
Romy: wir haben dir acht Stunden gereicht.
Romy: Daher lass uns jetzt noch mal
Romy: drüber reden,
Romy: wie du dir trotzdem
Romy: ein Ventil schaffen kannst,
Romy: denn unterdrückte Gefühle
Romy: drücken sich insbesondere,
Romy: wenn wir an einer Essstörung leiden,
Romy: meist übers Essen,
Romy: nicht essen
Romy: oder eben auch den Drang
Romy: nach Bewegung aus.
Romy: Was du machen kannst,
Romy: ist, dir fünf Minuten
Romy: Ventile zu schaffen.
Romy: Du brauchst keinen ganzen
Romy: Nachmittag dafür.
Romy: Du brauchst eher Mikromomente,
Romy: in denen du deine Gefühle
Romy: wirklich fühlen
Romy: und auch rauslassen kannst.
Romy: das heißt,
Romy: wann kann das sein?
Romy: Zum Beispiel,
Romy: wenn das Kind schläft.
Romy: Dann nimm dir die Zeit
Romy: und schreib,
Romy: und das muss nicht lang sein,
Romy: drei Minuten reichen.
Romy: Einfach mal alles auf,
Romy: was dich gerade bewegt.
Romy: Nicht schön,
Romy: nicht strukturiert,
Romy: einfach raus damit.
Romy: Dann habt ihr einfach
Romy: ein Notizbuch,
Romy: legt es neben das Bett
Romy: oder wenn das schon
Romy: so anstrengend ist,
Romy: dann macht ihr gerne
Romy: auch eine Sprachnachricht
Romy: an dich selbst.
Romy: Das kann schon reichen.
Romy: Oder schnappt dir
Romy: ein Kuscheltier.
Romy: Und ich weiß,
Romy: das klingt jetzt
Romy: wahrscheinlich blöd,
Romy: aber ich habe es
Romy: genauso gemacht
Romy: und ich habe dieses
Romy: Kuscheltier einfach
Romy: so dermaßen vorgequatscht
Romy: und ihm gesagt,
Romy: was mich gerade bewegt.
Romy: Und vielleicht denkst du jetzt
Romy: aus dem Höhe,
Romy: ich weiß gar nicht,
Romy: wo ich anfangen soll,
Romy: weil ich weiß gar nicht,
Romy: was mich bewegt.
Romy: Und wenn du damit anfängst
Romy: und sagst,
Romy: dass du keine Ahnung hast,
Romy: was du sagen sollst
Romy: und dann einfach
Romy: weiterredest oder schreibst.
Romy: Also mir ist es ganz oft
Romy: so gegangen,
Romy: da der Zugang
Romy: zu meinen Gefühlen
Romy: einfach auch verschüttet war.
Romy: Aber was es gebraucht hat,
Romy: war so dieser
Romy: erste Satz,
Romy: dieser erste Anfang.
Romy: Und ich habe ganz oft
Romy: angefangen,
Romy: und ich weiß eigentlich
Romy: gerade gar nicht,
Romy: wie es mir geht
Romy: oder was ich schreiben soll
Romy: und habe dann einfach
Romy: weitergeschrieben
Romy: oder weiter auf meinen,
Romy: bei mir war es ein Bär,
Romy: eingequatscht.
Romy: Aber je mehr ich mich
Romy: darauf eingelassen habe,
Romy: desto mehr konnte ich
Romy: im wahrsten Sinne des Wortes
Romy: oder ja,
Romy: einfach Dinge aus mir
Romy: rausfließen lassen.
Romy: Und erst als diese Schleuse
Romy: offen war,
Romy: konnte ich auch spüren,
Romy: wie viel Druck,
Romy: Trauer und Anspannung
Romy: sich da angesammelt hatten.
Romy: Und hinterher habe ich mich
Romy: oft deutlich leichter gefühlt.
Romy: Denn,
Romy: und es geht wirklich manchmal
Romy: ja da mit einher,
Romy: dass wir einfach in Tränen
Romy: dann ausbrechen.
Romy: Und so klang das auch
Romy: in der Frage,
Romy: die mich da erreicht hat.
Romy: Ich kann ja nicht einfach
Romy: vor meinem Kind
Romy: in Tränen ausbrechen.
Romy: Das ist schwierig.
Romy: Aber tatsächlich ist
Romy: Weinen ein adäquater Mechanismus
Romy: deines Körpers,
Romy: um Stress
Romy: und damit eben auch
Romy: Cortisol abzubauen.
Romy: Das ist super, super wichtig.
Romy: Das hat die Natur
Romy: nicht umsonst so eingerichtet.
Romy: Was du auch machen kannst,
Romy: ist deine Gefühle
Romy: erstmal zu benennen,
Romy: statt sie direkt auszuleben.
Romy: Also wenn du merkst,
Romy: dass eine Gefühlswelle kommt,
Romy: sei das Wut,
Romy: Verzweiflung
Romy: oder Trauer,
Romy: und du aber gerade
Romy: nicht zusammenbrechen kannst,
Romy: weil du vielleicht gerade
Romy: mitten im Supermarkt
Romy: oder in der Garderobe
Romy: oder in der Kita stehst,
Romy: dann sagt dir innerlich,
Romy: ich fühle gerade Wut
Romy: oder ich fühle gerade Trauer
Romy: oder Überforderung.
Romy: Ich sehe dich
Romy: und ich kümmere mich
Romy: heute Abend um dich.
Romy: Das ist dann kein Unterdrücken,
Romy: sondern das ist eher
Romy: ein bewusstes Vertagen,
Romy: aber mit einer Zusage,
Romy: diesem Gefühl später
Romy: wirklich Aufmerksamkeit zu geben
Romy: und hinzuschauen.
Romy: Und diese Zusage ist wichtig,
Romy: denn wenn du sie einhältst,
Romy: dann lernt dein Nervensystem,
Romy: dass diese Gefühle
Romy: auch ihren Platz bekommen.
Romy: Vielleicht nicht immer sofort,
Romy: aber sie bekommen ihn.
Romy: Und dann brauchst du auch
Romy: die Essstörung langfristig
Romy: nicht mehr als Ventil.
Romy: Und was du dann,
Romy: weil wie gesagt sehr wichtig,
Romy: das dann trotzdem
Romy: irgendwann zu machen,
Romy: dann nutz den Abend,
Romy: weil irgendwann schläft dein Kind.
Romy: Ich weiß, umso kleiner es ist,
Romy: umso schwieriger,
Romy: aber irgendwann schläft es wahrscheinlich.
Romy: Und wenn dein Kind
Romy: oder deine Kinder
Romy: dann im Bett sind,
Romy: dann nimm dir
Romy: fünf bis zehn Minuten
Romy: und erlaub dir auch hier
Romy: klein anzufangen.
Romy: Und so machst du dann bitte
Romy: nicht den Haushalt
Romy: und nicht Instagram
Romy: und auch nicht die nächste
Romy: Do-Do-Liste,
Romy: sondern löse hier dann
Romy: wirklich auch dein Versprechen ein
Romy: und nutz die Zeit,
Romy: um zu fühlen.
Romy: Also schreib es wie gesagt raus
Romy: oder weine oder atme
Romy: und spüre wirklich auch bewusst
Romy: in diesen Schmerz
Romy: oder was auch immer
Romy: da hochkommt rein
Romy: und lass es da sein.
Romy: Und beobachte das erstmal nur,
Romy: ohne wirklich das,
Romy: was da angefühlen kommt,
Romy: zu bewerten.
Romy: Was auch immer es gerade braucht,
Romy: alles darf da sein.
Romy: Und erlaube dir wirklich
Romy: auch jedes Gefühl zu fühlen,
Romy: ohne dich dafür zu verurteilen.
Romy: Denn jedes Gefühl,
Romy: auch die,
Romy: die wir als unangenehm bewerten
Romy: und oft sind die besonders
Romy: ausdrucksstark,
Romy: hat seine Berechtigung
Romy: und möchte gesehen
Romy: und gefühlt werden,
Romy: weil deswegen ist es ja
Romy: ein Gefühl.
Romy: Und dieser Abend
Romy: oder wann auch immer
Romy: du diese Minute hast,
Romy: es muss nicht der Abend sein.
Romy: Also prüfe gerne für dich,
Romy: wann das eventuell
Romy: in deinen Tag reinpasst.
Romy: Aber das ist dein Raum
Romy: und den hast du dir
Romy: nicht nur verdient,
Romy: sondern du brauchst ihn
Romy: auch wirklich für deine Heilung
Romy: und zwar an jedem einzelnen Tag.
Romy: Und ich weiß,
Romy: es fühlt sich jetzt vielleicht
Romy: immer noch nicht so ganz
Romy: berufgelegend an,
Romy: aber ich hoffe,
Romy: diese kleinen Ventile
Romy: helfen dir bereits
Romy: ein Stück weit weiter,
Romy: deine Gefühle
Romy: trotz Kindern wieder mehr zu fühlen,
Romy: sodass sie sich auch lösen können.
Romy: Weil jedes Gefühl,
Romy: was gefühlt wird,
Romy: darf sich auch wieder lösen.
Romy: Und wenn du merkst,
Romy: dass dir das noch schwerfällt
Romy: oder du darüber hinaus
Romy: vielleicht auch
Romy: wieder mehr mit deinen Gefühlen
Romy: in Kontakt kommen
Romy: oder ihnen die Bedrohlichkeit
Romy: vielleicht auch nehmen
Romy: oder auch ihre Botschaft,
Romy: denn jedes Gefühl hat auch eine Botschaft,
Romy: verstehen und sie auch wieder fühlen lernen möchtest,
Romy: dann kann ich dir auch von Herzen
Romy: mein sechswöchiges Erfolgsprogramm
Romy: Rediscover empfehlen,
Romy: welches im Frühjahr einmalig
Romy: nochmal dieses Jahr stattfindet.
Romy: Denn dabei geht es auch
Romy: nicht um noch mehr Wissen,
Romy: sondern wirklich darum,
Romy: praktisch zu üben,
Romy: wie du die Sprache deiner Gefühle verstehst
Romy: und sie auch wieder aus deinem Körper bekommst,
Romy: ohne Verästungsverhaltensweisen zu benötigen.
Romy: Und an Rediscover haben auch bereits
Romy: sehr viele Mamas teilgenommen,
Romy: die sich nicht nur unglaublich viel
Romy: für sich selbst mitgenommen haben,
Romy: sondern tatsächlich auch
Romy: für die Erziehung mit ihren Kindern,
Romy: weil die brauchen ja
Romy: die gleichen Strategien.
Romy: Das heißt, das, was du für dich lernst,
Romy: kannst du dann sogar auch noch
Romy: an dein Kind weitergeben.
Romy: Also es ist eigentlich ein Recovery
Romy: und Erziehungsprogramm gleichermaßen.
Romy: Ich stelle dir den Link zum Programm
Romy: auf jeden Fall auch in die Shownotes,
Romy: wo du dich für den Newsletter anmelden kannst,
Romy: auf dem du dann auch als Erste erfährst,
Romy: wann es losgeht
Romy: und dir deinen Platz eben auch
Romy: zum günstigsten Early Bird Invest sichern kannst.
Romy: Okay, nächste Strategie.
Romy: Und zwar zum Thema Fremdbestimmung in Recovery.
Romy: und wie du die aber auch für ein Training nutzen kannst.
Romy: Also hier geht es vor allem auch darum,
Romy: diese Kontrollillusionen zu durchschauen.
Romy: Weil, was meine ich mit Kontrollillusionen?
Romy: Bevor wir hier über Strategien sprechen,
Romy: möchte ich erst mal an etwas rütteln,
Romy: das so tief sitzt, dass wir es,
Romy: also ich habe es damals jedenfalls nicht hinterfragt,
Romy: ich weiß nicht, ob du es hinterfragst,
Romy: aber wir hinterfragen es in der Regel sehr selten.
Romy: Und zwar die Idee,
Romy: dass die Essstörung dir Kontrolle gibt.
Romy: Denn genau das ist es ja,
Romy: was dir dein Essgestörtes sich verspricht, oder?
Romy: Wenigstens hier hast du noch die Kontrolle.
Romy: Also über das Essen, über deinen Körper,
Romy: über die Zahl auf der Waage.
Romy: Und in einer Welt,
Romy: die sich chaotisch und überwältigend anfühlt,
Romy: gerade als Mama,
Romy: ist das ein ziemlich verführerisches Versprechen.
Romy: Und es fühlt sich auch so wahr an,
Romy: wenn die Waage dann vielleicht wirklich weniger anzeigt.
Romy: Aber lass uns mal wirklich ehrlich hinschauen.
Romy: Ist das echt Kontrolle?
Romy: Oder ist es die größte Kontrollillusion,
Romy: Kontrollillusion, die es gibt?
Romy: Denn wer entscheidet denn gerade wirklich?
Romy: Du oder deine Essstörung?
Romy: Kontrollierst du das Essen?
Romy: Oder kontrolliert die Angst vor dem Essen dich?
Romy: Entscheidest du, wann du Sport machst?
Romy: Oder entscheidet jeder Zwang?
Romy: Bestimmst du, wie du dich fühlst,
Romy: wenn du in den Spiegel schaust?
Romy: Oder bestimmt die Essstörungsstimme,
Romy: die superkritisch ist?
Romy: Und wenn du ehrlich bist,
Romy: dann weißt du die Antwort.
Romy: Denn die Essstörung gibt dir nicht die Kontrolle.
Romy: Sie nimmt sie dir.
Romy: Und zwar über deine Zeit,
Romy: deine Gedanken,
Romy: deine Gefühle,
Romy: deine Beziehungen,
Romy: final dein ganzes Leben.
Romy: Aber sie verpackt es
Romy: ziemlich gut als Geschenk.
Romy: Und dann kommt noch das Mama-Sein dazu.
Romy: Ich bin neulich tatsächlich
Romy: über einen Beitrag gestolpert,
Romy: der gesagt hat,
Romy: Mama werden ist die größte Form
Romy: des Kontrollverlusts.
Romy: Und ein Teil von mir,
Romy: und zwar der von früher,
Romy: der hat einfach nur die Augen gerollt
Romy: und gedacht, na klasse,
Romy: herzlichen Glückwunsch.
Romy: Und ich habe mich gefragt,
Romy: wie ich diesen Satz wohl früher aufgenommen hätte.
Romy: In jedem Fall hätte ich ihm zugestimmt.
Romy: Allein durch die Erfahrung der Schwangerschaft,
Romy: wo man,
Romy: selbst wenn es vorher so schien,
Romy: als hätte man alles
Romy: oder zumindest den Körper unter Kontrolle,
Romy: plötzlich nicht mehr unter Kontrolle hat.
Romy: Weil, wenn das Baby
Romy: und damit ja auch der Bauch wächst,
Romy: ob man hungert
Romy: oder Extremsport macht
Romy: oder nicht.
Romy: Also in einer Schwangerschaft
Romy: ist deinem Körper das ziemlich egal,
Romy: der zieht die Reserven
Romy: irgendwo her für dein Baby.
Romy: Und jetzt,
Romy: wo ich selbst in diesem Prozess
Romy: drinstecke
Romy: und intensiv auch darüber nachdenke,
Romy: frage ich mich,
Romy: stimmt das alles überhaupt?
Romy: Oder entlarvt,
Romy: dass Mama werden oder sein
Romy: nur eine Wahrheit,
Romy: die schon immer da war.
Romy: Nämlich,
Romy: dass wir über vieles im Leben
Romy: niemals echte Kontrolle hatten.
Romy: Wir haben nur geglaubt,
Romy: dass es so ist
Romy: und die Ersturung hat diesen Glauben
Romy: nochmal genährt.
Romy: Deswegen lass uns mal anschauen,
Romy: worüber du im Leben
Romy: genau genommen
Romy: keine Kontrolle hast
Romy: und auch nie hattest.
Romy: Und zwar über deinen Körper
Romy: und wie er sich verändert.
Romy: Also ob durch Schwangerschaft
Romy: oder das Älterwerden
Romy: oder auch Krankheit
Romy: oder einfach die Zeit.
Romy: Du kannst ihn zwar einschränken
Romy: oder aushungern
Romy: oder übertrainieren,
Romy: aber langfristig entscheidet
Romy: dein Körper selbst,
Romy: wohin er geht.
Romy: Das war vor den Kindern so
Romy: und das ist jetzt auch nicht anders.
Romy: Du hast auch keine Kontrolle
Romy: über andere Menschen,
Romy: also was sie denken
Romy: oder fühlen
Romy: oder sagen oder tun.
Romy: Oder darüber,
Romy: ob dein Kind schreit
Romy: oder schläft.
Romy: Ob dein Partner versteht,
Romy: was du gerade durchmachst
Romy: oder nicht.
Romy: Ob deine Mutter hilfreiche
Romy: oder verletzende Kommentare macht,
Romy: das liegt nicht in deiner Hand.
Romy: Auch äußere Umstände,
Romy: also Schlafmangel,
Romy: Krankheiten,
Romy: unvorhergesehene Ereignisse
Romy: oder gesellschaftlicher Druck,
Romy: die liegen auch nicht in deiner Hand.
Romy: Du kannst dich vorbereiten,
Romy: aber du kannst letzten Endes
Romy: das alles nicht verhindern.
Romy: Und auch über die Zukunft
Romy: hast du leider
Romy: erstaunlich wenig Kontrolle.
Romy: Also was morgen passiert
Romy: oder wie sich dein Kind entwickelt
Romy: oder ob alles gut wird.
Romy: Hm,
Romy: keiner weiß,
Romy: ob wir morgen vom Bus überfahren werden.
Romy: Und kein Essplan
Romy: und kein Trainingsplan
Romy: der Welt
Romy: gibt dir diese Sicherheit,
Romy: auch wenn dir
Romy: die Essstörung
Romy: genau das verspricht.
Romy: Und auch über die Reaktionen
Romy: deines Körpers,
Romy: also wie Extremhunger
Romy: oder Cortisolausschüttung
Romy: oder Verdauungsprobleme,
Romy: hormonelle Schwankungen,
Romy: hast du keine Kontrolle.
Romy: Das sind biologische Prozesse,
Romy: die passieren,
Romy: ob du willst oder nicht.
Romy: Und ja,
Romy: also inzwischen,
Romy: und ich merke ja auch,
Romy: dass in bestimmten Bereichen
Romy: schon einiges geht,
Romy: also man kann vieles
Romy: davon unterstützen,
Romy: aber final entscheidet
Romy: immer dein Körper,
Romy: wie er darauf reagiert
Romy: und was er macht.
Romy: Mit deiner Essstörung
Romy: hast du dir jedoch
Romy: jahrelang erzählt,
Romy: dass du überall das Kontrolle
Romy: haben kannst,
Romy: wenn du dich nur genug
Romy: einschränkst,
Romy: genug Sport machst
Romy: oder diszipliniert genug bist.
Romy: Aber das ist eine Lüge.
Romy: Und das Mama-Sein
Romy: macht diese Lüge
Romy: nur sichtbarer,
Romy: weil ein Kind
Romy: sich nun wirklich
Romy: nicht kontrollieren lässt.
Romy: So, falls das jetzt
Romy: demotivierend war,
Romy: lass uns mal anschauen,
Romy: worüber du echte Kontrolle hast,
Romy: weil das sind nämlich
Romy: auch verdammt viele Dinge.
Romy: Und so echte Kontrolle,
Romy: die dir auch
Romy: niemand nehmen kann.
Romy: Und zwar zum Beispiel
Romy: über deine Handlungen.
Romy: Nicht über das Ergebnis,
Romy: aber erstmal über das,
Romy: was du tust.
Romy: Denn du entscheidest,
Romy: ob du jetzt isst oder nicht.
Romy: Ob du dich hinsetzt
Romy: oder doch noch eine Runde läufst.
Romy: Ob du noch die Waschmaschine
Romy: anstellst und die Küche aufräumst
Romy: oder dich auf die Couch setzt.
Romy: Nicht deine Essstörung entscheidet das,
Romy: sondern du.
Romy: In jedem einzelnen Moment.
Romy: Denn du bist keine
Romy: feiern gesteuerte Maschine,
Romy: auch wenn sie es manchmal so anfühlt.
Romy: Aber final bist du diejenige,
Romy: die diese Entscheidung trifft.
Romy: Und so wie du sie
Romy: für deine Essstörung triffst,
Romy: kannst du sie auch
Romy: für gesunde Dinge nutzen.
Romy: Du hast auch echte Kontrolle
Romy: über deine Gedanken.
Romy: Jetzt wundernst du dich vielleicht
Romy: und denkst dir,
Romy: nee, also die Gedanken
Romy: suche ich mir nicht aus.
Romy: Ja.
Romy: Du hast nicht unbedingt Kontrolle
Romy: darüber, welche Gedanken auftauchen.
Romy: Also schon gerade mal
Romy: den ersten Gedanken,
Romy: den hat man in der Regel
Romy: nicht unter Kontrolle,
Romy: weil der wird in der Regel
Romy: durch ein Ereignis
Romy: oder irgendwas angetriggert.
Romy: Aber gerade diese ersten Gedanken
Romy: sind zwar automatisiert
Romy: und lassen sich nicht so gut steuern,
Romy: aber darüber,
Romy: welche Gedanken du Glauben schenkst
Romy: und welche nicht
Romy: oder wie du auf diese Gedanken reagierst,
Romy: da kommen wir wieder zum Handeln,
Romy: darüber kannst du entscheiden.
Romy: Also wenn dein Essstgestörtes
Romy: sich sagt,
Romy: du hast zu viel gegessen,
Romy: dann ist das ein Gedanke,
Romy: kein Fakt
Romy: und du entscheidest,
Romy: ob du ihm folgst.
Romy: Du hast auch echte Kontrolle
Romy: über deine Worte,
Romy: also was du zum Beispiel
Romy: auch vor deinen Kindern
Romy: über Essen und Körper sagst,
Romy: was du zu dir selbst sagst,
Romy: wenn du in den Spiegel schaust,
Romy: ob du denkst,
Romy: oh, ich bin so fett
Romy: und es so stehen lässt
Romy: oder ob du sagst,
Romy: okay,
Romy: habe ich gerade gedacht,
Romy: aber das ist mein Essstörungsanteil,
Romy: der so verurteilen spricht
Romy: und nicht die Wahrheit,
Romy: das ist mein innerer Kritiker.
Romy: Du hast auch echte Kontrolle
Romy: über deine Reaktionen.
Romy: Nicht über die Trigger,
Romy: die auftauchen,
Romy: aber über das,
Romy: was du danach tust.
Romy: Also,
Romy: keine Ahnung,
Romy: was nehmen wir mal.
Romy: Dein Kind wirft das Essen
Romy: auf den Boden
Romy: und du spürst einfach nur
Romy: diesen Frust
Romy: und den Drang,
Romy: deine eigene Mahlzeit
Romy: wegzuschieben.
Romy: Den Trigger,
Romy: den kannst du erstmal
Romy: nicht kontrollieren,
Romy: weil dein Kind macht,
Romy: was Gott gemacht hat.
Romy: Aber ob du jetzt
Romy: dann trotzdem weiter isst,
Romy: das liegt bei dir.
Romy: Auch über deine Prioritäten
Romy: kannst du entscheiden,
Romy: zum Beispiel,
Romy: wo du dich
Romy: auf deiner eigenen Liste
Romy: einordnest.
Romy: Ob du dir sagst,
Romy: erst die Kinder,
Romy: dann der Haushalt,
Romy: dann vielleicht ich.
Romy: Oder ob du sagst,
Romy: ich esse jetzt,
Romy: weil ich sonst für niemanden
Romy: da sein kann,
Romy: weil ich gar nicht genug
Romy: Energie habe.
Romy: Und faktisch ist das so.
Romy: Du kannst auch entscheiden,
Romy: was du dir an Unterstützung holst.
Romy: Also,
Romy: ob du um Hilfe bittest
Romy: oder nicht.
Romy: Ob du eine Freundin anrufst
Romy: oder
Romy: einen Beratungsteam-Termin machst
Romy: oder
Romy: dich einer Gemeinschaft anschließt.
Romy: Ob du überhaupt
Romy: recoveren willst.
Romy: Das alles entscheidet
Romy: niemand,
Romy: außer du.
Romy: Und du kannst auch
Romy: ein Stück weit zumindest
Romy: kontrollieren,
Romy: was deine Kinder von dir lernen.
Romy: Nicht durch das,
Romy: was du ihnen sagst,
Romy: sondern durch das,
Romy: was du ihnen vorlebst.
Romy: Denn
Romy: jeder Tag,
Romy: jede Mahlzeit
Romy: und jeder Blick
Romy: und Kommentar
Romy: beim Blick in den Spiegel
Romy: sind Möglichkeiten,
Romy: in denen du deinem Kind
Romy: vorleben kannst,
Romy: was es lernen kann.
Romy: Und
Romy: wenn du dir jetzt nochmal
Romy: diese beiden Listen
Romy: anschaust,
Romy: was fällt dir dann auf?
Romy: Deine Essstörung
Romy: hat dir jahrelang eingeredet.
Romy: Du hättest Kontrolle
Romy: über die erste Liste,
Romy: also über deinen Körper,
Romy: über die Zahl auf der Waage,
Romy: über das Urteil anderer
Romy: und dass du das beeinflussen kannst.
Romy: Und gleichzeitig hat sie dir aber
Romy: die Kontrolle über die zweite Liste,
Romy: also über das,
Romy: worüber du echte Kontrolle hast,
Romy: theoretisch,
Romy: genommen.
Romy: Also über deine Handlungen,
Romy: deine Gedanken,
Romy: deine Worte,
Romy: deine Prioritäten.
Romy: Sie hat dir die Kontrolle
Romy: genau dort versprochen,
Romy: wo du sie faktisch
Romy: nicht haben kannst.
Romy: Und sie hat sie dir aber
Romy: dort geraubt,
Romy: wo du sie
Romy: faktisch hast.
Romy: Das heißt,
Romy: Mama werden oder sein
Romy: ist nicht der größte
Romy: Kontrollverlust.
Romy: Mama sein macht nur sichtbar,
Romy: dass die Kontrolle,
Romy: die die Essstörung dir
Romy: versprochen hat,
Romy: nie real war.
Romy: Dein Kind hat dir nicht
Romy: die Kontrolle genommen.
Romy: Dein Kind hat dir gezeigt,
Romy: wo du sie wirklich hast
Romy: und wo du sie eben
Romy: nicht hattest.
Romy: Und das ist der Punkt,
Romy: wo es spannend wird.
Romy: Denn wenn du aufhörst,
Romy: die Dinge kontrollieren zu wollen,
Romy: die du eigentlich
Romy: nicht kontrollieren kannst,
Romy: also dein Körper
Romy: und die Umstände
Romy: und andere Menschen,
Romy: dann wird unglaublich
Romy: viel Energie frei.
Romy: Und zwar Energie,
Romy: die du in das investieren kannst,
Romy: was du wirklich
Romy: in der Hand hast.
Romy: Also deine nächste Mahlzeit,
Romy: deinen nächsten Gedanken,
Romy: deinen nächsten Schritt.
Romy: Und auf einer Ebene
Romy: ist Mama sein
Romy: so ein 24-7-Recovery-Training.
Romy: Und deshalb kann man
Romy: wirklich auch sagen,
Romy: Mama sein ist im Grunde
Romy: das intensivste
Romy: Recovery-Training,
Romy: was es gibt.
Romy: Nicht, weil es dir
Romy: die Kontrolle nimmt,
Romy: sondern weil es dich
Romy: jeden Tag einlädt,
Romy: echte Kontrolle
Romy: von falscher Kontrolle
Romy: zu unterscheiden.
Romy: Nämlich jedes Mal,
Romy: wenn dein Kind
Romy: deinen Plan durchkreuzt
Romy: und du aber trotzdem isst
Romy: und trotzdem
Romy: nicht kompensierst.
Romy: trotzdem sitzen bleibst,
Romy: statt noch eine Runde
Romy: spazieren zu gehen.
Romy: All diese Dinge
Romy: sind ein Recovery-Sieg
Romy: und zwar ein sehr großer.
Romy: Denn du beweist dir
Romy: in diesem Moment,
Romy: ich kann Dinge,
Romy: die ich nicht kontrollieren
Romy: kann, loslassen
Romy: und mich auf das konzentrieren,
Romy: was ich wirklich
Romy: in der Hand habe.
Romy: Und das ist im Kern
Romy: ja genau das,
Romy: was die Recovery
Romy: von dir verlangt.
Romy: Und damit jetzt auch
Romy: zu den Strategien.
Romy: Und zwar kannst du dir
Romy: Kontrolle in den Willen schaffen,
Romy: aber eben die Richtigen.
Romy: Also du kannst nicht
Romy: alles kontrollieren
Romy: und weißt jetzt auch,
Romy: was das ist,
Romy: was vielleicht gar nicht nötig ist
Romy: zu kontrollieren.
Romy: Aber du kannst dir bewusst
Romy: kleine Bereiche
Romy: der Selbstbestimmung schaffen,
Romy: die auf der richtigen Liste stehen.
Romy: Also die,
Romy: die dir Kontrolle
Romy: über das holen,
Romy: was dir gut tut.
Romy: Also dir,
Romy: nicht deinem
Romy: Essgestörtenanteil.
Romy: Was meine ich damit?
Romy: Zum Beispiel,
Romy: klingt jetzt total banal,
Romy: aber ob und welchen Tee
Romy: du abends trinkst,
Romy: welchen Podcast du hörst,
Romy: ob du überhaupt einhörst,
Romy: welches Buch auf deinem Nachttisch liegt,
Romy: ob du dir einfach nur für dich
Romy: eine Kerze anzündest
Romy: oder im Bad einlässt,
Romy: wenn die Kinder schlafen.
Romy: Dass du dir eine vollwertige
Romy: Mahlzeit zubereitest,
Romy: statt die Reste vom Kinderteller
Romy: zu essen.
Romy: Und auch,
Romy: dass du dich hinsetzt,
Romy: auch wenn eine Haushalt ruft.
Romy: Diese kleinen Inseln
Romy: geben dir das Gefühl
Romy: von Selbstbestimmung zurück.
Romy: Also echter Selbstbestimmung
Romy: und nicht der falschen Kontrolle,
Romy: die die Essstörung dir verkauft,
Romy: die eigentlich ja nur aus Angst handelt.
Romy: Und je mehr solcher Inseln
Romy: du dir schaffst,
Romy: desto weniger brauchst du
Romy: die Kontrolle über Essen
Romy: als Ersatz.
Romy: Deswegen,
Romy: wenn du möchtest,
Romy: habe ich hier noch so eine kleine,
Romy: ich nenne sie mal die
Romy: Wer entscheidet hier Übung.
Romy: Weil es so wichtig ist
Romy: und oft auch eben noch so schwer,
Romy: echte von falscher Kontrolle
Romy: zu unterscheiden,
Romy: kannst du genau diese Übung
Romy: in den Alltag einbauen.
Romy: Also,
Romy: wenn du eine Entscheidung triffst,
Romy: dann frag dich kurz,
Romy: wer entscheidet hier gerade?
Romy: Ein gesundes Ich
Romy: oder mein Essstörungsanteil?
Romy: Das Kochen von gesunden Essen
Romy: für deine Kinder.
Romy: Ist das dein Mamaherz
Romy: oder dein Essstörungsanteil,
Romy: der eigentlich Angst vor Süßen hat
Romy: und dem das ganz gelegen kommt?
Romy: Der dritte Spaziergang am Tag.
Romy: Braucht dein Kind das gerade
Romy: oder braucht deine Essstörung
Romy: die Bewegung?
Romy: Das Auslassen
Romy: deiner eigenen Mahlzeit
Romy: ist wirklich keine Zeit
Romy: oder hat deine Essstörung
Romy: gerade entschieden,
Romy: dass du das nicht brauchst
Romy: oder es dich nicht lohnt,
Romy: wenn du es nicht auch wirklich
Romy: in Ruhe genießen kannst?
Romy: Und das ehrlich zu unterscheiden,
Romy: ist ein riesiger Schritt.
Romy: Also Recovery geht sowieso
Romy: nur mit radikaler Selbstehrlichkeit,
Romy: weil nur du weißt,
Romy: wo du dir entwischst.
Romy: Und es geht nicht darum,
Romy: dass du das jedes Mal schon schaffst.
Romy: Es geht vielmehr darum,
Romy: ein Bewusstsein zu schaffen,
Romy: aber jedes Mal,
Romy: wenn du die Essstörungsstimme
Romy: als solche erkennst,
Romy: egal ob du ihr dann folgst oder nicht,
Romy: dann übst du echte Kontrolle aus.
Romy: Das heißt Kontrolle
Romy: über deine Gedanken
Romy: und aber auch Kontrolle
Romy: über deine Wahrnehmung.
Romy: Also die Art von Kontrolle,
Romy: die dir auch niemand nehmen kann.
Romy: Nicht dein Kind,
Romy: nicht dein Alltag
Romy: und schon gar nicht deine Essstörung.
Romy: Nächster Punkt.
Romy: Und zwar kommen wir noch mal
Romy: zum Perfektionismus.
Romy: Und der geht ja häufig so,
Romy: gerade als Mama,
Romy: in diesem Wunsch,
Romy: ein gesundes Vorbild zu sein.
Romy: Ich weiß,
Romy: du willst,
Romy: dass dein Kind
Romy: das richtige Essverhalten
Romy: lernt und willst das vorleben.
Romy: Aber ganz ehrlich,
Romy: was ist denn richtig
Romy: beziehungsweise
Romy: was ist,
Romy: wie auch in der Frage gestellt,
Romy: überhaupt gesund?
Romy: Wenn du mit deinem
Romy: gesunden,
Romy: gesund bitte jetzt immer
Romy: in Anführungszeichen hören,
Romy: gesunden Verhalten,
Romy: so wie ich in der Orthorexie
Romy: zum Beispiel gelandet bist,
Romy: dann ist das definitiv
Romy: nicht mehr gesund.
Romy: Also,
Romy: wie kannst du ein gesundes Vorbild sein,
Romy: wenn deine Gedanken
Romy: und Verhaltensweisen
Romy: ja dazu geführt haben,
Romy: dass du selber
Romy: nicht mehr gesund bist,
Romy: vielleicht unter Zwängen leidest,
Romy: dein Körper vielleicht
Romy: schon gelitten hat,
Romy: du faktisch
Romy: im Untergewicht
Romy: für deinen Körper,
Romy: damit meine ich jetzt nicht
Romy: nicht im Untergewicht
Romy: für deinen Körper bist,
Romy: was ist daran gesund?
Romy: Und das meine ich nicht
Romy: als Vorwurf,
Romy: sondern um dir zu zeigen,
Romy: wie absurd der Gedanke
Romy: eigentlich ist.
Romy: Deswegen ganz wichtig,
Romy: normalisiere alle Lebensmittel.
Romy: Deine Kinder profitieren
Romy: am allermeisten davon,
Romy: wenn sie sehen,
Romy: dass Mama Kuchen
Romy: und Salat isst.
Romy: Und zwar ganz selbstverständlich,
Romy: entspannt und ohne Drama.
Romy: Ein gesundes Essverhalten
Romy: ist kein perfektes,
Romy: sondern ein flexibles.
Romy: Und Flexibilität lernen Kinder
Romy: nicht aus Regeln,
Romy: sondern aus dem,
Romy: was du, wie gesagt, vorlebst.
Romy: Was du machen kannst,
Romy: ist, auch deine Essensentscheidungen
Romy: einfach transparent zu machen.
Romy: Du kannst zum Beispiel
Romy: vor deinen Kindern sagen,
Romy: so Dinge wie,
Romy: hm, ich habe richtig Lust
Romy: auf Schokolade
Romy: oder mein Körper braucht
Romy: jetzt was Warmes
Romy: oder das gibt mir Energie,
Romy: damit ich gleich mit dir
Romy: spielen kann.
Romy: Das normalisiert dann auch
Romy: intuitives Essen
Romy: für sie und für dich.
Romy: Und es hilft dir,
Romy: eine neue Beziehung
Romy: zum Essen aufzubauen.
Romy: Und zwar eine,
Romy: die auf Bedürfnissen basiert,
Romy: statt auf Angst.
Romy: Und was auch dazu gehört,
Romy: ist dieses Süße
Romy: oder das,
Romy: was du vielleicht auch
Romy: als Vierfurt hast,
Romy: vor deinen Kindern
Romy: zu enttabu,
Romy: schwieriges Wort,
Romy: enttabuisieren.
Romy: Also wenn du merkst,
Romy: dass du unter dem Vorwand,
Romy: ein gutes Vorbild zu sein,
Romy: Süßes vermeidest,
Romy: dann challenge das bitte bewusst.
Romy: Ich erlebe es echt nicht selten,
Romy: dass in der Recovery
Romy: zweierlei Maße angelegt wird
Romy: und Süßes,
Romy: wenn es dann mal gechallengt wird,
Romy: oft heimlich gegessen wird,
Romy: damit die Kinder
Romy: davon nichts mitbekommen
Romy: oder nicht in Versuchung
Romy: geführt werden.
Romy: Das ist ja auch so ein Punkt.
Romy: Also was heißt doch überhaupt
Romy: in Versuchung führen?
Romy: Lass mich kurz überlegen.
Romy: Äh,
Romy: Gott, mein Gehirn.
Romy: Ich sollte Podcasts
Romy: nicht am Abend aufnehmen.
Romy: Also.
Romy: Oft ist es ja auch so,
Romy: dass man gerne so
Romy: sich diese Ausrede erzählt.
Romy: Ich brauche das ja jetzt gerade,
Romy: weil ich in Recovery bin.
Romy: Aber meine Kinder,
Romy: die brauchen das nicht.
Romy: Genau das,
Romy: also solche Gedanken
Romy: bestärken aber eben
Romy: diesen essgestörten Gedanken,
Romy: dass Süßes
Romy: etwas Verbotenes ist,
Romy: was heimlich gegessen werden muss
Romy: oder etwas,
Romy: was wir nur in der Recovery
Romy: haben dürfen.
Romy: Was übrigens oft auch eine Angst ist,
Romy: so völfständig recovered zu sein
Romy: und manchmal kommt das ja auch
Romy: durch Fachpersonen,
Romy: die dann sagen,
Romy: oh, jetzt musst du aber langsam aufpassen
Romy: oder ach,
Romy: dann musst du das ja jetzt
Romy: nicht mehr essen.
Romy: Nee.
Romy: Das würde ja bedeuten,
Romy: dass das nach der Recovery
Romy: wieder wegfällt.
Romy: Aber wir machen doch Recovery
Romy: nicht dafür,
Romy: dass du dich danach
Romy: wieder einschränkst.
Romy: Also,
Romy: was immer du jetzt
Romy: wegen deiner Recovery erlaubst,
Romy: darf auch für immer
Romy: ein Teil deines Lebens bleiben.
Romy: oder,
Romy: ja,
Romy: also Süßes oder vermeintlich
Romy: Ungesundes heimlich zu essen,
Romy: sorgt dafür,
Romy: dass sich dein Gehirn
Romy: nicht neu programmieren
Romy: und damit auch nicht
Romy: alle Lebensmittel
Romy: neutralisieren kann.
Romy: Was wiederum wichtig ist,
Romy: wenn du irgendwann
Romy: intuitiv essen können möchtest.
Romy: Denn intuitiv essen
Romy: mit Angst funktioniert nicht.
Romy: Und auch wenn es dir Angst macht,
Romy: iss den Keks
Romy: oder den Schokoriegel
Romy: mit deinen Kindern.
Romy: Sag ihnen auch gern,
Romy: wenn er dir richtig gut schmeckt.
Romy: Lass sie sehen,
Romy: dass Mama genießen kann.
Romy: Das ist nicht nur
Romy: für deine Recovery wichtig,
Romy: sondern tatsächlich auch
Romy: die beste Prävention
Romy: für deine Kinder.
Romy: Denn Kinder, die sehen,
Romy: dass alle Lebensmittel
Romy: normal sind,
Romy: entwickeln seltener
Romy: ein essgestörtes Verhalten.
Romy: Und auch ein Punkt,
Romy: der gerade heutzutage
Romy: auch in der Schnelllebigkeit
Romy: oft zu kurz kommt,
Romy: ist,
Romy: ess gemeinsame Mahlzeiten.
Romy: Also versuche zumindest
Romy: eine Mahlzeit am Tag
Romy: mit den Kindern
Romy: am Tisch zu essen.
Romy: Also keine separaten
Romy: Mahlzeiten für dich,
Romy: kein heimlich anders
Romy: Essen in der Küche.
Romy: Wenn deine Kinder sehen,
Romy: dass Mama mit Genuss
Romy: und ohne Angst isst,
Romy: ist das die beste Prävention,
Romy: die du ihnen geben kannst.
Romy: Und gleichzeitig
Romy: ist es auch für dich
Romy: eine superschöne Exposure-Übung.
Romy: Also einfach eine Möglichkeit,
Romy: das nochmal zu challengen.
Romy: Eingebettet aber in deinen Alltag,
Romy: ohne dass du das jetzt
Romy: extra organisieren musst.
Romy: Und auch ganz wichtig,
Romy: bitte, bitte
Romy: keine Körperkommentare.
Romy: Also vermeide Kommentare
Romy: über deinen oder andere Körper
Romy: vor den Kindern.
Romy: Kein,
Romy: oh,
Romy: ich bin so dick.
Romy: Kein,
Romy: die sieht aber dünn aus.
Romy: Kein,
Romy: wenn ich so aussehen würde,
Romy: würde ich erst recht
Romy: keinen Kuchen mehr essen.
Romy: Ja,
Romy: alles so gehört.
Romy: Deine Kinder lernen daraus,
Romy: dass Körper bewertetet werden
Romy: und bestimmte Körperformen
Romy: etwas Negatives sind,
Romy: was es auf jeden Fall
Romy: zu vermeiden gilt.
Romy: Und das wiederum
Romy: ist der perfekte Nährboden
Romy: für ein eigenes,
Romy: gestörtes Körperbild,
Romy: was du ja,
Romy: wenn du ein gesundes Vorbild
Romy: sein möchtest,
Romy: gerade nicht weitergeben möchtest.
Romy: Und übrigens gilt das auch
Romy: für scheinbar positive Kommentare,
Romy: wie,
Romy: auch du bist aber hübsch.
Romy: Denn Anerkennung sollte
Romy: nicht über das Äußere kommen,
Romy: welches man selber ja auch
Romy: nicht wirklich unter Kontrolle hat,
Romy: sondern vielmehr über
Romy: Eigenschaften und Dinge,
Romy: die das Kind direkt beeinflussen kann.
Romy: Denn auch das kann unterbewusst
Romy: eine Angst schüren.
Romy: Denn wenn wir zum Beispiel
Romy: von so aussehen gelobt werden,
Romy: was passiert dann,
Romy: wenn ich irgendwann
Romy: vielleicht nicht mehr hübsch
Romy: oder niedlich
Romy: oder was auch immer
Romy: ich bin aussehe?
Romy: fokussiere dich hier auch
Romy: Heißt,
Romy: lieber auf Dinge,
Romy: die dein Kind konkret tut,
Romy: wenn du ihm ein Kompliment
Romy: machen möchtest.
Romy: Zum Beispiel,
Romy: ich sehe,
Romy: dass du dir bei diesem Bild
Romy: echt Mühe gegeben hast
Romy: und dir viel Zeit genommen hast.
Romy: Wichtig auch hier,
Romy: wir kommentieren nicht
Romy: das Ergebnis so,
Romy: oh, tolles Bild,
Romy: sondern den Prozess
Romy: und die Eigenschaften,
Romy: die das Kind dabei genutzt hat.
Romy: Zum Beispiel die Ausdauer
Romy: oder die Geduld.
Romy: So lernt dein Kind
Romy: und du ebenso,
Romy: dass es viel wichtigere Dinge gibt,
Romy: die es selbst in der Hand hat,
Romy: als das Aussehen.
Romy: Dann,
Romy: ich habe das Wort jetzt
Romy: schon ein paar Mal benutzt,
Romy: nutze Mikromomente.
Romy: Du brauchst auch keine Stunde
Romy: Selbstversorgung
Romy: oder einen kompletten
Romy: Wellness-Tag,
Romy: auch wenn ich dir den
Romy: echt absolut von Herzen gönne.
Romy: Aber du brauchst
Romy: nicht eine perfekte Meditation
Romy: oder eine komplett
Romy: ungestörte Therapie
Romy: oder Coaching setzen.
Romy: Klar,
Romy: das wäre natürlich das Optimum
Romy: und es ist super,
Romy: wenn du das hast,
Romy: wirklich,
Romy: weil es ist einfach schon hilfreich.
Romy: Aber ich sehe es auch immer wieder
Romy: bei meinen Mamas im Coaching,
Romy: gerade dem mit Babys
Romy: und Kleinkindern.
Romy: Selbst wenn zwischendurch
Romy: gestillt wird
Romy: oder das Kind etwas braucht
Romy: und dich das etwas
Romy: aus dem Prozess bringt,
Romy: du kannst dir dennoch
Romy: verdammt viel mitnehmen
Romy: oder zumindest mehr,
Romy: als wenn du nicht
Romy: dabei gewesen wärst.
Romy: Was aber wirklich
Romy: jeden Tag funktioniert,
Romy: anstatt eben dieser großen
Romy: Auszeit,
Romy: und groß meine ich jetzt schon
Romy: alles, was länger
Romy: als zehn Minuten sind,
Romy: sind Mikromomente.
Romy: Also zum Beispiel
Romy: fünf Minuten bewusst essen,
Romy: während die Kinder spielen
Romy: oder sich selbst beschäftigen,
Romy: wenn das schon geht.
Romy: Oder
Romy: vor dem Fernseher sitzen.
Romy: und ich sage das bewusst,
Romy: das ist okay,
Romy: wenn der Fernseher läuft,
Romy: damit du in Ruhe
Romy: essen kannst.
Romy: Setz dich hin,
Romy: iss was,
Romy: was dir schmeckt
Romy: und dich satt macht.
Romy: Nicht die Reste,
Romy: nicht im Stehen,
Romy: nicht nebenbei,
Romy: fünf Minuten für dich.
Romy: Und nutze auch gerne
Romy: die Momente nach dem
Romy: ins Bett bringen.
Romy: Weil wenn die Kinder
Romy: endlich schlafen
Romy: und die Stille einkehrt,
Romy: dann fülle sie bitte
Romy: nicht gleich wieder
Romy: mit Haushalt
Romy: oder anderen To-Dos.
Romy: Nimm dir die ersten
Romy: zehn Minuten
Romy: ganz bewusst für dich.
Romy: Zum Kurz innehalten,
Romy: zum Durchfall,
Romy: durchatmen oder auch
Romy: erstmal nur zum Fühlen,
Romy: was da gerade ist
Romy: und dann entscheide,
Romy: was brauche ich jetzt wirklich.
Romy: Vielleicht ist es ein Snack
Romy: oder die berühmte Tasse Tee.
Romy: Vielleicht auch einfach nur Stille.
Romy: Weil das ist deine Entscheidung
Romy: und dein Raum.
Romy: Und wenn du
Romy: alleinerziehend bist,
Romy: dann ist dein Mikromoment
Romy: vielleicht die Autofahrt
Romy: zur oder zurück
Romy: von der Kita
Romy: oder die zwei Minuten,
Romy: in denen das Kind
Romy: im Sandkasten spielt.
Romy: Also nutze
Romy: diese Momente
Romy: auch gerne bewusst.
Romy: Und zwar nicht
Romy: für die Einkaufsliste
Romy: und auch nicht
Romy: fürs Handy,
Romy: sondern
Romy: und sei es
Romy: für einen tiefen Atemzug.
Romy: Und die Frage,
Romy: hey, wie geht es mir
Romy: eigentlich gerade?
Romy: Nächste Strategie,
Romy: Frage konkret
Romy: nach Unterstützung.
Romy: Ich weiß,
Romy: das ist wahrscheinlich
Romy: einer der schwierigsten Punkte
Romy: für viele von euch,
Romy: denn um Hilfe bitten
Romy: fühlt sich oft an
Romy: wie Versagen.
Romy: Aber das ist es nicht.
Romy: Im Gegenteil.
Romy: Es ist eine der mutigsten
Romy: Entscheidungen,
Romy: die du treffen kannst.
Romy: Also,
Romy: was du machen kannst,
Romy: ist zum Beispiel
Romy: auch konkrete Aufgaben
Romy: verteilen.
Romy: Bitte deinen Partner,
Romy: deine Familie
Romy: oder Freunde
Romy: nicht einfach nur um Hilfe,
Romy: weil das ist oft zu vage
Romy: und führt dazu,
Romy: dass niemand weiß,
Romy: was du wirklich brauchst,
Romy: sondern werde konkret.
Romy: Sag,
Romy: meinetwegen,
Romy: ich brauche dich,
Romy: um am Abend
Romy: das Abendbrot zu machen,
Romy: weil ich es gerade nicht schaffe,
Romy: mit den Lebensmitteln
Romy: zu hantieren.
Romy: Ich hatte so eine Phase.
Romy: Also,
Romy: da hatte ich,
Romy: ja,
Romy: hatte ich so ein paar Schwierigkeiten
Romy: und dann hat mein Partner
Romy: das für mich übernommen.
Romy: Oder,
Romy: kannst du die Kinder
Romy: am Samstag
Romy: für zwei Stunden nehmen,
Romy: damit ich in Ruhe
Romy: einkaufen und essen kann?
Romy: Je konkreter du bist,
Romy: desto leichter fällt es anderen,
Romy: dich zu unterstützen
Romy: und zu gucken,
Romy: okay,
Romy: kann ich das vielleicht gerade leisten
Romy: oder nicht?
Romy: Und nutze sehr,
Romy: sehr gerne auch professionelle Hilfe.
Romy: Also,
Romy: es gibt ja auch verschiedene
Romy: Mutter-Kind-Angebote.
Romy: Zum Beispiel
Romy: gibt es ambulante Beratungsstellen,
Romy: die auf Mütter spezialisiert sind.
Romy: Oder Familienhilfe
Romy: durch Jugendamt
Romy: oder die Caritas
Romy: oder Diakonie.
Romy: Es gibt auch Tageskliniken
Romy: und Kurkliniken,
Romy: die auf Mütter spezialisiert sind
Romy: und auch Kinderbetreuung integrieren.
Romy: Und vielleicht denkst du jetzt,
Romy: oh,
Romy: wir haben alles Angebote
Romy: für hoffnungslose Fälle.
Romy: Nee,
Romy: das sind Angebote
Romy: für Mütter,
Romy: die mutig genug sind,
Romy: sich Unterstützung zu holen.
Romy: Weil es gibt schon wirklich
Romy: auch einige Angebote da draußen,
Romy: die auch mit Kind gehen.
Romy: Und damit vielleicht auch
Romy: nochmal zu ein paar Strategien,
Romy: speziell auch nochmal
Romy: für Alleinerziehende.
Romy: Denn Standard-Tipps wie
Romy: Ja, weihalt deinen Partner ein
Romy: und bitte ihn um Hilfe,
Romy: helfen dir natürlich nicht,
Romy: wenn du alleinerziehend bist.
Romy: Also,
Romy: wichtig,
Romy: bau dir wirklich aktiv
Romy: ein Netzwerk auf,
Romy: welches dich unterstützen kann.
Romy: Du hast vielleicht
Romy: keinen Partner oder Partnerin,
Romy: der das übernehmen kann.
Romy: Aber
Romy: du hast vielleicht
Romy: eine Freundin
Romy: oder eine Nachbarin
Romy: oder eine Kollegin
Romy: oder auch eine Mutter
Romy: aus der Kita-Gruppe,
Romy: die dich mit deinem Kind
Romy: unterstützen kann.
Romy: Such dir auch gerne
Romy: eine Art Recovery-Partnerin
Romy: oder eine Gruppe,
Romy: die dich unterstützen kann
Romy: und die dir hilft,
Romy: dich weniger allein zu fühlen.
Romy: Es ist wichtig,
Romy: dass du wenigstens
Romy: eine Person
Romy: oder einen Raum hast,
Romy: wo du anrufen
Romy: oder dich melden kannst,
Romy: wenn die Essstörung laut wird
Romy: und du alleine bist.
Romy: Für meine Coaches
Romy: bin oft ich
Romy: die erste Anlaufstelle,
Romy: bis sie ihr Netzwerk
Romy: einfach auch erweitert haben.
Romy: Also,
Romy: das ist auch was,
Romy: woran wir arbeiten,
Romy: weil in der Regel
Romy: traut man sich ja gerade,
Romy: wenn es jetzt vielleicht
Romy: um Essstörung-
Romy: spezifischere Themen geht,
Romy: die jetzt mit jedem zu teilen.
Romy: Und das meine ich auch nicht.
Romy: Also,
Romy: dafür ist es wichtig,
Romy: wirklich jemanden zu haben,
Romy: der dich einfach
Romy: wirklich auch versteht,
Romy: oft hilfst dir auch,
Romy: wenn schon mal jemand da ist,
Romy: der dich erstmal
Romy: mit den Kindern unterstützen kann
Romy: und dann eben
Romy: an nächster Stelle
Romy: vielleicht auch jemanden,
Romy: der dir hilft,
Romy: diese Recovery-Herausforderungen
Romy: gemeinsam zu navigieren.
Romy: Wichtig ist wirklich,
Romy: dass du jemanden
Romy: an deiner Seite hast,
Romy: der dich vielleicht auch erdet
Romy: oder versteht,
Romy: ohne zu urteilen.
Romy: Und wenn niemand
Romy: in deiner Nähe ist,
Romy: dann nutze super gerne
Romy: auch Online-Gemeinschaften.
Romy: Also,
Romy: wenn du zum Beispiel
Romy: dann abends
Romy: auf dem Sofa sitzt
Romy: und die Kinder schlafen,
Romy: dann ist eine Gruppe
Romy: wie jetzt,
Romy: also ich nehme jetzt auch mal meine,
Romy: weil die kenne ich,
Romy: ich weiß,
Romy: es gibt auch viele andere Angebote,
Romy: aber meine Soulgroup ist zum Beispiel
Romy: immer erreichbar.
Romy: Und du kannst dort jederzeit schreiben
Romy: oder dich von den Gedanken
Romy: oder auch den Prozessen
Romy: der anderen Frauen inspirieren
Romy: und auch ermutigen lassen.
Romy: Und das Beste,
Romy: du brauchst dafür auch
Romy: keinen Babysitter
Romy: und keine Extraorganisation.
Romy: Du brauchst nur dein Handy
Romy: oder Laptop,
Romy: iPad,
Romy: whatever
Romy: und die Bereitschaft,
Romy: nicht allein zu sein.
Romy: Dann noch ein Punkt,
Romy: den ich selbst lange unterschätzt habe,
Romy: aber den ich inzwischen
Romy: auch wirklich als wichtige Grundlage sehe.
Romy: Unterschätze niemals die Biochemie.
Romy: Denn ein Gehirn im Defizit,
Romy: sei das durch Stillen,
Romy: Strafmangel,
Romy: Stress
Romy: und unzureichende Ernährung
Romy: und meist haben wir mehreres davon,
Romy: fällt mehr oder weniger automatisch
Romy: in alte Muster zurück,
Romy: denn es befindet sich im Notmodus.
Romy: Das ist dann auch keine Willensschwäche,
Romy: das ist wirklich Biologie.
Romy: Heißt, eine ausreichende Versorgung
Romy: mit Makro- und Mikronährstoffen
Romy: ist das Fundament.
Romy: Das bringt uns auch wieder
Romy: zu Strategie 1.
Romy: Also Makronährstoffe sind
Romy: Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette.
Romy: Und ja, wir brauchen alle drei davon
Romy: ganz dringend.
Romy: Und Mikronährstoffe sind,
Romy: wie der Name schon sagt,
Romy: die kleinen Bestandteile,
Romy: die der Körper im Gegensatz
Romy: zu Makronährstoffen
Romy: nicht zur Energiegewinnung,
Romy: sondern für lebenswichtige
Romy: Stoffwechselprozesse benötigt.
Romy: Dazu zählen zum Beispiel
Romy: oder hauptsächlich eigentlich
Romy: die Vitamine,
Romy: die Mineralstoffe
Romy: und die Spurenelemente,
Romy: die in geringen Mengen
Romy: für das Zellwachstum,
Romy: dein Immunsystem
Romy: und den Stoffwechsel
Romy: unerlässlich sind.
Romy: Besonders hilfreich
Romy: und mit sehr guter Studienlage
Romy: im Hintergrund sind
Romy: Omega 3 für dein Gehirn
Romy: und deine Stimmung,
Romy: Eisen und Magnesium
Romy: für deine Energie
Romy: und Vitamin D.
Romy: Lass diese Werte
Romy: super gerne wirklich messen
Romy: und passe deine Ernährung
Romy: daran an
Romy: beziehungsweise unterstütze
Romy: deinen Körper hier
Romy: auch gezielt
Romy: mit Nahrungsergänzung,
Romy: da selbst bei optimaler Ernährung
Romy: heutzutage
Romy: insbesondere Omega 3
Romy: und Vitamin D
Romy: nicht mehr abgedeckt werden.
Romy: Und gleichzeitig ist eine ausreichende
Romy: Versorgung damit
Romy: das Fundament,
Romy: auf dem eben die psychische Arbeit
Romy: überhaupt ist,
Romy: möglich wird
Romy: und auch deutlich leichter.
Romy: Wie gesagt,
Romy: ich sehe den Unterschied
Romy: immer wieder
Romy: in zahlreichen Omega 3 Tests.
Romy: Sowohl in meinen eigenen
Romy: als aber auch in denen
Romy: von so vielen Frauen,
Romy: die ich dank meiner Partnerschaft
Romy: mit Sensino
Romy: auch regelmäßig
Romy: zu Gesicht bekomme.
Romy: Und tatsächlich
Romy: merke ich den Unterschied
Romy: auch im Coaching deutlich,
Romy: insbesondere wenn es um
Romy: das Verarbeiten
Romy: und Aufnehmen
Romy: von neuen Informationen
Romy: und aber auch
Romy: das Neuprogrammieren
Romy: alter Verhaltensweisen geht.
Romy: Und wie gesagt,
Romy: aktuell darf ich das ja
Romy: selbst auch mal wieder erleben,
Romy: wie sehr eben
Romy: eine Schwangerschaft
Romy: und die körperlichen Veränderungen,
Romy: die damit einhergehen,
Romy: die Reserven aufbrauchen.
Romy: Trotz bewusster Ernährung
Romy: und Supplementierung.
Romy: Also wenn das bei mir
Romy: nach sieben Jahren
Romy: vollständiger Recovery so ist,
Romy: dann stell dir vor,
Romy: wie das oder was da
Romy: vielleicht auch in deinem Körper
Romy: passiert,
Romy: wenn du noch mit
Romy: deiner Essstörung steckst
Romy: und ein oder mehrere
Romy: ganze Menschen erschaffen hast.
Romy: Dein Körper braucht
Romy: wirklich mehr denn je
Romy: Nahrung, Nährstoffe
Romy: und die Erlaubnis
Romy: versorgt zu werden.
Romy: Das ist die absolute
Romy: Grundversorgung,
Romy: damit alles funktionieren kann.
Romy: Und dann vielleicht nochmal
Romy: diese kraftvolle Übung
Romy: zum Schluss
Romy: und das ist eine Übung,
Romy: die dir helfen kann,
Romy: das Vorbild für dein Kind zu sein,
Romy: bei welchem du auch
Romy: wirklich sein möchtest.
Romy: Das ist nochmal
Romy: eine etwas ausführlichere
Romy: Variante davon,
Romy: was ich in der letzten Folge
Romy: bereits angesprochen
Romy: oder angedeutet habe.
Romy: Also wenn du möchtest,
Romy: nimm dir gerne einen Zettel
Romy: oder dein Journal
Romy: und schreib mal auf.
Romy: Was wünsche ich mir
Romy: für die Beziehung
Romy: meiner Kinder
Romy: zu Essen
Romy: und ihrem Körper
Romy: und nimm dir da wirklich
Romy: ein paar Momente Zeit
Romy: ins Detail zu gehen.
Romy: Was sollen deine Kinder
Romy: über Essen denken?
Romy: Was sollen sie fühlen,
Romy: wenn sie in den Spiegel schauen?
Romy: Wie wünschst du dir,
Romy: dass deine Kinder
Romy: mit ihrem Körper umgehen?
Romy: Und dann frag dich,
Romy: lebe ich das gerade vor?
Romy: Falls deine Antwort
Romy: Nein lautet,
Romy: dann verurteile ich jetzt
Romy: bitte nicht dafür,
Romy: denn darum geht es nicht.
Romy: Fragen sollen dir vielmehr helfen,
Romy: nachzujustieren
Romy: und dich der Version
Romy: von dir anzunähern,
Romy: die du sein möchtest.
Romy: Nicht nur für dich,
Romy: sondern auch für deine Kinder.
Romy: Denn deine Recovery
Romy: ist nun mal das größte Geschenk,
Romy: was du dir
Romy: und deinen Kindern machen kannst.
Romy: Denn du durchbrichst dadurch
Romy: einen Kreislauf,
Romy: der sich nicht selten
Romy: bereits über Generationen zieht
Romy: und ermöglichst dir
Romy: und deinen Kindern
Romy: ein Leben in Frieden
Romy: und Akzeptanz
Romy: mit sich selbst,
Romy: ihrem Körper
Romy: und dem Essen.
Romy: Das heißt,
Romy: was du jetzt tust,
Romy: schreibt auf einer Ebene
Romy: auch deine und damit
Romy: aber auch eure Geschichte neu.
Romy: Okay, schon wieder
Romy: fast eine Stunde.
Romy: Ja, das waren jetzt
Romy: auch schon wieder
Romy: ganz schön viele Strategien
Romy: und vielleicht schwirrt dir
Romy: jetzt der Kopf
Romy: und du denkst gerade,
Romy: ja, schön und gut,
Romy: aber du weißt ja gar nicht,
Romy: wie mein Alltag aussieht.
Romy: Stimmt, weiß ich nicht.
Romy: Nicht im Detail.
Romy: Ich weiß nicht,
Romy: wie sich deine Nächte anfühlen,
Romy: wie laut deine Kinder schreien,
Romy: wie leer dein Tank gerade ist.
Romy: Weiß ich nicht.
Romy: Aber was ich weiß,
Romy: ist, wie es sich anfühlt,
Romy: an einem Punkt zu stehen,
Romy: an dem man denkt,
Romy: ich kann nicht mehr.
Romy: Und ich weiß auch,
Romy: wie es sich anfühlt,
Romy: wenn die Erststörung
Romy: lauter schreit
Romy: als alles andere.
Romy: Und ich weiß,
Romy: wie es sich anfühlt,
Romy: wenn man dann
Romy: trotzdem den Mut aufbringt,
Romy: einen Schritt zu gehen.
Romy: Obwohl alles in einem
Romy: Schreit bleibt stehen,
Romy: geht zurück,
Romy: es ist sicherer hier.
Romy: Daher möchte ich dir etwas sagen,
Romy: was ich wirklich
Romy: von ganzem Herzen meine.
Romy: Du musst nicht alles
Romy: auf einmal umsetzen,
Romy: ist eh total unrealistisch.
Romy: Genau genommen
Romy: musst du auch gar nichts
Romy: davon umsetzen,
Romy: denn, wie gesagt,
Romy: auch ob und wie du
Romy: in die Recovery gehst,
Romy: ist einzig und allein
Romy: deine Entscheidung.
Romy: Aber bitte versuch
Romy: auch nicht alles
Romy: davon auf einmal umzusetzen,
Romy: weil das wäre dann
Romy: wieder Perfektionismus
Romy: und den haben wir ja
Romy: gerade erst entlarvt.
Romy: Also, fang klein an.
Romy: Such dir meinetwegen
Romy: eine Sache aus,
Romy: die dich vielleicht gerade
Romy: besonders angesprochen
Romy: oder neugierig gemacht hat.
Romy: Eine einzige,
Romy: bei der du gerade denkst,
Romy: das könnte ich vielleicht schaffen.
Romy: Egal was.
Romy: Das Schwierigste ist oft,
Romy: nicht die Übung selbst,
Romy: sondern überhaupt
Romy: erstmal anzufangen.
Romy: Aber jeden Tag,
Romy: den du früher beginnst,
Romy: ist ein Tag,
Romy: den du am Ende
Romy: länger in Freiheit
Romy: mit deinen Kindern
Romy: leben kannst.
Romy: Und falls es nicht
Romy: sofort klappt,
Romy: verurteile dich bitte
Romy: auch hierfür nicht,
Romy: sondern erlaube dir,
Romy: daraus zu lernen
Romy: und es erneut anzugehen.
Romy: Ich habe ja am Anfang
Romy: dieser Doppelfolge gesagt,
Romy: dass Recovery als Mama
Romy: schwerster Bein unter
Romy: Mangelbedingungen ist.
Romy: Und das stimmt.
Romy: Aber ich möchte auch
Romy: noch hinzufügen,
Romy: es ist auch die
Romy: nachhaltigste Form
Romy: von Recovery,
Romy: die es gibt.
Romy: Denn du tust es
Romy: nicht in einer Klinik,
Romy: wo jemand anderes
Romy: für dich kocht.
Romy: Nicht in einer Auszeit,
Romy: wo dich niemand braucht.
Romy: Und schon gar nicht
Romy: unter perfekten Bedingungen,
Romy: in denen du dich
Romy: nur auf dich konzentrieren kannst.
Romy: Du tust es,
Romy: wenn du es tust,
Romy: wirklich mitten im Leben.
Romy: Mit Milchflecken
Romy: auf dem Shirt,
Romy: mit schreiendem Kind
Romy: auf dem Arm,
Romy: mit drei Stunden Schlaf
Romy: und mitten im Chaos.
Romy: Du tust es,
Romy: während du gleichzeitig
Romy: den wichtigsten Job
Romy: auf der Welt machst,
Romy: nämlich den kleinen
Romy: Menschen großziehen.
Romy: Und das ist verdammt
Romy: viel und verdammt mutig.
Romy: Weil du nämlich sagst,
Romy: ich gebe nicht auf.
Romy: Also wenn du bisher gekommen bist,
Romy: dann erst mal Hut ab,
Romy: weil ich weiß zwar viel
Romy: und ich weiß,
Romy: es ist auch sehr intensiv,
Romy: dich damit aufeinander zu setzen.
Romy: Du sagst dir aber damit genau,
Romy: ich gebe nicht auf und zwar nicht nur für mich,
Romy: sondern auch für meine Kinder.
Romy: Und ich gehe diesen Weg,
Romy: auch wenn er chaotisch ist.
Romy: Auch, gerade weil er unperfekt ist.
Romy: Und auch, wenn er langsamer ist,
Romy: als ich es mir vielleicht wünschen würde.
Romy: Übrigens was,
Romy: was auch jeden trifft.
Romy: Also ich habe, glaube ich,
Romy: noch nie jemanden erlebt,
Romy: der sagt,
Romy: das geht mir irgendwie gerade schnell genug.
Romy: Oder ich sollte eigentlich schon weiter sein.
Romy: Nee, du bist genau richtig da,
Romy: wo du bist.
Romy: Und weißt du,
Romy: was das Schönste daran ist?
Romy: Ich verspreche dir,
Romy: irgendwann wird dieser Tag kommen,
Romy: wenn du dran bleibst.
Romy: Irgendwann sitzt du mit deinen Kindern am Tisch
Romy: und ihr esst zusammen Pizza,
Romy: Kuchen,
Romy: Nudeln
Romy: oder sitzt gemeinsam auf der Couch
Romy: und guckt einen Film.
Romy: Was auch immer.
Romy: Und du wirst nicht mehr an Kalorien denken
Romy: und auch nicht an die Waage.
Romy: Dann bist du einfach
Romy: nur noch mit deinen Kindern.
Romy: Während ihr lacht
Romy: und gemeinsame Erinnerungen schafft.
Romy: Ich jedenfalls erinnere mich
Romy: heute noch daran,
Romy: wie ich mit Miraculie-Nudeln
Romy: aufgewachsen bin.
Romy: Das war so eine Packung,
Romy: ich weiß auch nicht,
Romy: warum gibt es das eigentlich?
Romy: Da waren die Nudeln drin,
Romy: die Soße drin und Parmesan.
Romy: Und wie wir uns wirklich als Familie
Romy: um dieses winzige Päckchen Parmesan
Romy: oder was auch immer das war.
Romy: Also ich bin mir ehrlich nicht sicher,
Romy: ob das überhaupt was mit Käse zu tun hatte.
Romy: Egal.
Romy: Wir haben uns da drum gestritten.
Romy: Und dieses Essen war bei Weitem nicht perfekt.
Romy: Aber ich erinnere mich gern daran.
Romy: Und es hat mir auch nicht geschadet.
Romy: Im Gegenteil.
Romy: Es gehört zu den unbeschwertesten Erinnerungen
Romy: an meine Kindheit.
Romy: Und genau solche Momente
Romy: warten auch auf dich und deine Kinder.
Romy: Und genau diese alltäglichen Momente
Romy: sind jeden einzelnen chaotischen,
Romy: unperfekten, anstrengender Schritt,
Romy: und Recovery-Entscheidung,
Romy: whatever wert,
Romy: die du auf den Weg dorthin triffst.
Romy: Und falls du gerade denkst,
Romy: allein schaffe ich das nicht,
Romy: dann möchte ich dir nochmal sagen,
Romy: das musst du auch nicht.
Romy: Es gibt Hilfe.
Romy: Egal ob in Therapie,
Romy: Coaching,
Romy: durch Beratungsstellen oder ähnlichem.
Romy: Und es gibt auch Gemeinschaften.
Romy: Es gibt Menschen,
Romy: die genau verstehen,
Romy: was du durchmachst.
Romy: In meiner Soulgroup zum Beispiel
Romy: treffen sich jeden Monat Frauen,
Romy: die auf demselben Weg sind wie du
Romy: und genau wissen,
Romy: wie es dir gerade geht.
Romy: Und viele davon sind,
Romy: wie gesagt,
Romy: ebenfalls Mama.
Romy: Und wenn du dir
Romy: eine intensivere Begleitung wünschst,
Romy: die auf deine individuelle Situation
Romy: zugeschnitten ist,
Romy: dann hast du für März
Romy: noch die Möglichkeit,
Romy: auf einen der letzten
Romy: Freedom Journey Plätze
Romy: vor meiner Babypause im Juni.
Romy: Weil Freedom Journey geht ja drei Monate,
Romy: also wenn wir durchrechnen,
Romy: passt genau.
Romy: Und Freedom Journey verbindet
Romy: sowohl individuelles
Romy: 1 zu 1 Coaching
Romy: und ist auf dich
Romy: und deine Bedürfnisse abgestimmt
Romy: mit der unterstützenden Gemeinschaft
Romy: durch die Soulgroup.
Romy: Denn, wie ich am Anfang bereits gesagt habe,
Romy: eine meiner Hauptaufgaben ist es,
Romy: gemeinsam mit dir herauszufinden,
Romy: wie Recovery in deinem Leben
Romy: und in deinem Alltag
Romy: passt und gelingen kann.
Romy: Nicht nach Schema F,
Romy: sondern nach Schema Du.
Romy: Also, falls dich das neugierig macht
Romy: und du sagst,
Romy: okay,
Romy: ich will vielleicht das doch
Romy: nochmal ein bisschen
Romy: individuell angucken,
Romy: dann findest du die Links,
Romy: wie gesagt,
Romy: wie immer in den Shownotes.
Romy: Und wenn du jemanden kennst,
Romy: egal ob Mama,
Romy: Freundin oder Schwester,
Romy: die gerade in dieser Situation steckt,
Romy: dann schicke dir super gerne
Romy: auch die beiden Folgen.
Romy: So, und damit kommen wir zum Schluss
Romy: und ich danke dir,
Romy: dass du auch heute wieder dabei warst
Romy: und dir die Zeit für dich genommen hast.
Romy: Wie gesagt,
Romy: allein das ist so ein unglaublich
Romy: wertvoller Recovery-Schritt.
Romy: In diesem Sinne,
Romy: bis zum nächsten Mal
Romy: bei Rumi's Recovery Reality.
Romy: Vielen Dank,
Romy: dass du dir Zeit
Romy: für eine Tasse Reality
Romy: mit mir genommen hast.
Romy: Ich hoffe,
Romy: diese Folge hat
Romy: einen kleinen positiven Unterschied
Romy: in deinem Tag gemacht.
Romy: Mit deiner 5-Sterne-Bewertung
Romy: kannst du genau diesen Unterschied
Romy: auch im Leben anderer
Romy: lebensfongiger Frauen bewirken,
Romy: die diesen Podcast
Romy: noch nicht gefunden haben
Romy: und sich ebenfalls
Romy: nach einem Leben
Romy: in Freiheit und Authentizität sehnen.
Romy: Ich danke dir von Herzen
Romy: und freue mich,
Romy: auf Instagram mit dir
Romy: in Kontakt zu bleiben.
Romy: Alle Links findest du
Romy: in den Shownotes.
Romy: Bis zum nächsten Mal.