WEBVTT 00:00:02.903 --> 00:00:05.245 Hallo und schön, dass du hier bist bei Romys 00:00:05.325 --> 00:00:06.567 Recovery RealiTea. 00:00:06.967 --> 00:00:10.976 Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered. 00:00:11.584 --> 00:00:12.973 Heute lebe ich mein bestes Leben, 00:00:13.274 --> 00:00:16.704 ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität. 00:00:17.344 --> 00:00:19.400 Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen 00:00:19.460 --> 00:00:21.408 zu helfen, genau das Gleiche zu tun. 00:00:22.144 --> 00:00:23.464 Dieser Podcast ist für dich, 00:00:23.864 --> 00:00:27.328 wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst. 00:00:27.872 --> 00:00:29.630 Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit 00:00:30.051 --> 00:00:32.513 und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat. 00:00:33.034 --> 00:00:36.197 Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands 00:00:36.317 --> 00:00:39.100 erster CCI-zertifizierter Recovery Coach. 00:00:39.701 --> 00:00:41.623 Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblings-Tee 00:00:42.123 --> 00:00:43.465 und lass uns gemeinsam entdecken, 00:00:43.945 --> 00:00:47.200 wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann. 00:00:53.216 --> 00:00:55.757 Herzlich willkommen und wenn du schon länger 00:00:55.797 --> 00:00:57.299 hier bist, dann herzlich willkommen zurück. 00:00:57.659 --> 00:01:00.704 Ja, ich möchte heute mit dir über ein Thema sprechen, 00:01:01.312 --> 00:01:04.186 welches mir ebenfalls recht häufig begegnet und 00:01:04.466 --> 00:01:06.428 auch ein Teil meiner Essstörung war. 00:01:07.009 --> 00:01:09.772 Und zwar ist es wohl eines, 00:01:09.852 --> 00:01:12.054 was, glaube ich, auch eines der meistverbreiteten 00:01:12.114 --> 00:01:15.658 Irrtümer über Menschen mit Essstörungen widerlegt. 00:01:15.858 --> 00:01:18.521 Und zwar, dass Menschen mit Essstörungen nicht 00:01:18.561 --> 00:01:19.361 gern essen würden. 00:01:20.002 --> 00:01:20.704 So ein Quatsch. 00:01:21.888 --> 00:01:24.387 Und zwar hat mich eine Frage von einer Hörerin 00:01:24.587 --> 00:01:26.629 erreicht und sie hat geschrieben, 00:01:27.370 --> 00:01:29.832 hast du einen Tipp, wenn Essanfälle Spaß machen, 00:01:30.153 --> 00:01:31.174 wenn sie mir den Kick geben? 00:01:31.434 --> 00:01:33.816 Genau deshalb fällt es mir schwer, loszulassen. 00:01:34.037 --> 00:01:35.488 Ich habe keinen passenden Ersatz. 00:01:37.024 --> 00:01:38.561 Und das ist tatsächlich ein Phänomen, 00:01:38.761 --> 00:01:40.683 welches mir auch im Coaching sehr, 00:01:40.723 --> 00:01:43.126 sehr häufig begegnet, meist tatsächlich auch 00:01:43.166 --> 00:01:47.070 in Kombination damit, dass Essen tagsüber oder 00:01:47.390 --> 00:01:49.492 wie in meinem Fall damals über die Woche hin 00:01:49.713 --> 00:01:53.216 aufgespart wird, um dann am Abend oder eben bei 00:01:53.256 --> 00:01:55.552 mir am Wochenende mehr essen zu können. 00:01:56.320 --> 00:01:58.722 Falls du das kennst, bist du also nicht allein 00:01:58.762 --> 00:02:01.344 damit und dann ist diese Folge heute für dich. 00:02:02.656 --> 00:02:05.469 Eines möchte ich aber direkt auch gleich vorwegnehmen, 00:02:05.569 --> 00:02:07.110 denn das Problem ist nicht, 00:02:07.391 --> 00:02:08.592 dass das Essen dir Spaß macht. 00:02:08.772 --> 00:02:10.656 Das darf es und das soll es bitte auch weiterhin. 00:02:11.616 --> 00:02:13.637 Problematischer und für den ganzen Kreislauf 00:02:13.897 --> 00:02:16.384 des Rauskommens auch schwieriger ist eher, 00:02:17.344 --> 00:02:19.543 dass du dafür tun musst, 00:02:19.743 --> 00:02:22.506 damit es sich abends oder wenn es sich bei dir 00:02:22.666 --> 00:02:25.369 bei einem Essanfall eben dann auch entleert, 00:02:26.210 --> 00:02:27.200 so gut anfühlt. 00:02:27.872 --> 00:02:29.453 Also das Essen an sich ist nicht das Thema, 00:02:29.554 --> 00:02:32.396 sondern wirklich diese ganzen Dinge drumherum. 00:02:33.037 --> 00:02:36.140 Und dafür ist mir auch noch ein weiterer Unterschied 00:02:36.381 --> 00:02:38.343 ganz, ganz wichtig, weil in der Frage steckt 00:02:38.423 --> 00:02:39.804 schon das Wort Essanfall drin. 00:02:39.824 --> 00:02:40.825 Und ich weiß nicht, wie es dir geht, 00:02:40.905 --> 00:02:42.867 aber wenn ich was als Essanfall gelabelt habe, 00:02:43.488 --> 00:02:45.344 dann habe ich mich gleich gefühlt wie der größte Versager. 00:02:46.208 --> 00:02:50.155 Und in der Regel ist es auch kein Essanfall im klassischen Sinne. 00:02:50.655 --> 00:02:53.418 Das heißt, wenn du tagsüber oder insgesamt zu 00:02:53.478 --> 00:02:56.061 wenig isst und abends oder an bestimmten Tagen 00:02:56.882 --> 00:03:00.365 viel oder das nachholst oder dir da dann einfach 00:03:00.425 --> 00:03:01.952 mehr erlaubst als sonst, 00:03:03.072 --> 00:03:05.230 dann ist das, was du einen Essanfall nennst, 00:03:05.430 --> 00:03:06.572 in ganz, ganz vielen Fällen, 00:03:06.612 --> 00:03:08.814 wie gesagt, kein Essanfall im eigentlichen und 00:03:08.854 --> 00:03:10.208 auch schon gar nicht im klinischen Sinne. 00:03:11.008 --> 00:03:12.858 Denn bei einem klassischen Essanfall oder auch 00:03:12.898 --> 00:03:15.821 beim Binge-Eating gibt es andere Kriterien. 00:03:16.181 --> 00:03:18.384 Bei dem, was ich hier in diesem Fall sehe und 00:03:18.424 --> 00:03:19.204 auch mit den Hintergründen, 00:03:19.245 --> 00:03:20.826 die ich weiß, also zum Beispiel Gewicht noch 00:03:20.866 --> 00:03:23.929 nicht rehabilitiert, handelt es sich tatsächlich 00:03:24.110 --> 00:03:27.033 um Extremhunger, bei dem sich dein Körper das 00:03:27.093 --> 00:03:30.536 zurückholt, was ihm den ganzen Tag oder auch 00:03:30.676 --> 00:03:32.218 über längere Zeit, also über Wochen, 00:03:32.258 --> 00:03:35.328 Monate oder Jahre wirklich auch gefehlt hat. 00:03:36.544 --> 00:03:38.364 Ein echter Essanfall im klinischen Sinn oder 00:03:38.504 --> 00:03:40.606 auch Binge-Eating ist was anderes. 00:03:41.227 --> 00:03:44.671 Denn dem geht kein Verzicht voraus und es erfolgt 00:03:44.771 --> 00:03:47.894 auch keine Kompensation, wie jetzt zum Beispiel 00:03:47.954 --> 00:03:49.576 am nächsten Tag wieder weniger zu essen, 00:03:49.656 --> 00:03:52.338 Sport zu treiben, Erbrechen ab für Missbrauch 00:03:52.379 --> 00:03:54.341 und was man nicht alles noch für Dinge machen kann. 00:03:54.481 --> 00:03:55.744 Ich habe alles davon durch. 00:03:56.672 --> 00:03:58.825 Das ist bei dem klassischen Essanfall oder Binge-Eating 00:03:59.025 --> 00:03:59.552 nicht der Fall. 00:04:00.640 --> 00:04:02.369 Es fühlt sich aber ganz oft ähnlich an, 00:04:02.729 --> 00:04:04.224 wenn es zum Beispiel darum geht, 00:04:04.928 --> 00:04:06.560 vielleicht auch gewisse Gefühle zu betäuben. 00:04:07.296 --> 00:04:10.537 Aber im Fall von Extremhunger oder auch heilenden 00:04:10.597 --> 00:04:11.808 Hunger, wie ich das gerne nenne, 00:04:12.704 --> 00:04:14.822 ist der wichtigste Mechanismus, 00:04:15.242 --> 00:04:18.208 einen körperlichen Hunger und zwar einen praktischen zu stillen. 00:04:19.328 --> 00:04:20.704 Wir kommen auch gleich nochmal darauf zurück. 00:04:21.760 --> 00:04:24.391 Falls du also tagsüber zum Beispiel Kalorien 00:04:24.552 --> 00:04:27.495 aufbaust oder dich viel bewegst, 00:04:27.575 --> 00:04:29.997 um essen zu dürfen oder geleistet hast und dich 00:04:30.057 --> 00:04:32.760 zurückgehalten hast, dann ist die Wahrscheinlichkeit 00:04:32.820 --> 00:04:35.623 sehr, sehr hoch, dass dein Körper am Abend oder 00:04:35.723 --> 00:04:38.688 bei mir am Wochenende einfach nur nachholt. 00:04:39.616 --> 00:04:42.048 Und ja, das kann sich verdammt gut anfühlen. 00:04:42.784 --> 00:04:44.312 Wir machen auch gleich ein kleines Experiment 00:04:44.352 --> 00:04:45.376 dazu, wenn du möchtest. 00:04:46.976 --> 00:04:48.516 Ja, dieses Muster ist, wie gesagt, 00:04:48.656 --> 00:04:50.358 eines, was mir im Coaching, 00:04:50.638 --> 00:04:54.062 also ich glaube, ja, mit am allerhäufigsten begegnet 00:04:54.242 --> 00:04:56.805 und ich kenne es aus meinen 20 Jahren mit der 00:04:56.865 --> 00:04:58.827 Essstörung auch selber nur zu gut. 00:04:59.147 --> 00:05:01.049 Und bei mir ging das Ganze tatsächlich damals 00:05:01.089 --> 00:05:01.830 ja sogar so los. 00:05:02.010 --> 00:05:05.474 Also eigentlich, ich würde es nicht mal emotionales 00:05:05.554 --> 00:05:08.096 Essen nennen, ja emotionales Essen war eine Begleiterscheinung, 00:05:08.196 --> 00:05:11.320 aber auch hier war immer schon letzten Endes 00:05:11.400 --> 00:05:12.672 auch ein Mangel vorhanden. 00:05:13.696 --> 00:05:17.045 Und für mich war dieses emotionale Essen schon 00:05:18.048 --> 00:05:20.569 in der Grundschule eigentlich wirklich Trost 00:05:21.030 --> 00:05:24.256 und ein Stück weit auch Kompensation von Einsamkeit. 00:05:25.280 --> 00:05:28.537 Denn unbewusst habe ich damals schon Essen aufgespart, 00:05:28.677 --> 00:05:30.399 da ich hatte jetzt nicht viel Taschengeld, 00:05:30.599 --> 00:05:31.841 also auch nicht viel Möglichkeit, 00:05:31.901 --> 00:05:33.943 mir irgendwie dann nach der Schule was Süßes zu kaufen. 00:05:34.163 --> 00:05:35.144 Also was habe ich gemacht? 00:05:36.105 --> 00:05:37.927 Ich habe mein Essengeld nicht in der Schule abgegeben, 00:05:38.447 --> 00:05:39.769 ergo ich hatte auch kein Mittagessen, 00:05:40.830 --> 00:05:44.313 sondern ich habe es aufgehoben für meine nachmittäglichen 00:05:44.514 --> 00:05:46.496 Essensorgien, wie ich das damals genannt habe. 00:05:47.200 --> 00:05:48.778 Weil damals hatte ich natürlich keine Idee, 00:05:48.838 --> 00:05:51.200 was das eigentlich ist und was da wie funktioniert. 00:05:51.241 --> 00:05:53.723 Ich wusste nur, ey, ich will nachmittags meine 00:05:53.763 --> 00:05:55.905 ganzen schönen Dinge haben und ich brauche irgendwoher Geld. 00:05:55.985 --> 00:05:57.547 Also nehme ich das Essengeld, 00:05:57.587 --> 00:05:59.089 weil das Schulessen fand ich eh nicht so toll. 00:05:59.169 --> 00:06:00.310 Ich war echt schon ein Genussmensch, 00:06:00.350 --> 00:06:02.652 also Schulessen fand ich ganz schlimm und habe 00:06:02.692 --> 00:06:04.454 überhaupt nicht eingesehen, warum ich dafür Geld 00:06:04.514 --> 00:06:06.436 ausgeben soll, was ich ja dann viel schöner in 00:06:06.616 --> 00:06:08.512 andere Dinge umsetzen könnte. 00:06:10.048 --> 00:06:12.462 Heißt, ich fand Essen schon immer sehr schön 00:06:12.582 --> 00:06:14.144 und sehr tröstlich und der Gedanke, 00:06:14.204 --> 00:06:16.366 dann noch Geld zu haben für meine geliebten Tipps 00:06:16.466 --> 00:06:18.969 und Kinderregel und weiße Schoki und Marshmallows 00:06:19.690 --> 00:06:21.351 und damit meinen Nachmittag zu verbringen, 00:06:21.572 --> 00:06:23.360 das hat mich schon in der Schule glücklich gemacht. 00:06:24.832 --> 00:06:25.856 Blöderweise kam auch sehr, 00:06:25.916 --> 00:06:27.744 sehr bald die Angst vor der Zunahme. 00:06:28.512 --> 00:06:29.740 Und so war es bei mir so, 00:06:29.820 --> 00:06:30.641 dass ich ab der 5. 00:06:30.821 --> 00:06:31.942 Klasse spätestens, glaube ich, 00:06:32.323 --> 00:06:34.925 immer wieder auf dem einen oder anderen Weg auch 00:06:34.985 --> 00:06:36.227 bewusst kompensiert habe. 00:06:36.607 --> 00:06:39.430 Sei das mit weniger Essen oder eben danach, 00:06:39.470 --> 00:06:42.033 wie gesagt, auch mit Abführmittelmissbrauch, 00:06:42.073 --> 00:06:44.355 später mit Bulimie und dann in der Orthorexie 00:06:44.695 --> 00:06:45.984 mit diesen sogenannten, ja, 00:06:47.358 --> 00:06:49.400 also durch die Orthorexie sozusagen sehr clean 00:06:49.540 --> 00:06:51.983 und sehr restriktiv gegessen habe, 00:06:52.023 --> 00:06:54.085 weil viel war dann irgendwann auf der Liste nicht mehr übrig. 00:06:55.200 --> 00:06:57.024 Aber ich hatte meine Cheat-Days am Wochenende, 00:06:57.824 --> 00:06:59.951 wo kurzfristig einfach alles erlaubt war, 00:07:00.532 --> 00:07:02.233 da ich ja wusste, dass ich am Montag wieder in 00:07:02.253 --> 00:07:03.872 meine alte Disziplin zurückkehre. 00:07:05.280 --> 00:07:07.479 Und so, wie mir Essen unglaublich wichtig war 00:07:07.539 --> 00:07:08.720 und viel Freude bereitet hat, 00:07:09.321 --> 00:07:11.343 geht es den allermeisten Frauen mit einer Essstörung. 00:07:11.683 --> 00:07:12.564 Also ich habe tatsächlich, 00:07:12.944 --> 00:07:13.805 ich habe jetzt echt überlegt, 00:07:13.845 --> 00:07:15.767 auch bei dieser Podcast-Folge, 00:07:16.588 --> 00:07:17.869 ob ich mal jemanden getroffen habe, 00:07:17.909 --> 00:07:18.790 die wirklich gesagt hat, 00:07:19.371 --> 00:07:20.128 ich esse nicht gerne. 00:07:20.832 --> 00:07:23.168 In der Regel haben alle unglaublich gern gegessen, 00:07:23.808 --> 00:07:24.896 wir haben es uns so nicht erlaubt. 00:07:26.048 --> 00:07:28.320 Stattdessen wird den ganzen Tag kontrolliert, 00:07:28.460 --> 00:07:30.880 abgewogen, aufgeschoben, kompensiert. 00:07:31.616 --> 00:07:33.504 Und dann gibt es diesen einen Moment, 00:07:34.048 --> 00:07:35.708 bei den allermeisten tatsächlich abends, 00:07:36.148 --> 00:07:37.109 bei mir wie gesagt am Wochenende, 00:07:37.890 --> 00:07:40.252 in dem endlich locker gelassen werden darf. 00:07:40.793 --> 00:07:43.516 Als würde man einen zu vollen Stau-Darm öffnen, 00:07:44.016 --> 00:07:47.520 der endlich und zwar sinnflutartig abfließen darf. 00:07:48.544 --> 00:07:51.104 Und diese enorme Welle, die dann kommt, 00:07:51.872 --> 00:07:53.946 die fühlt sich tatsächlich an wie der schönste 00:07:54.027 --> 00:07:56.910 Moment des Tages, als würde dieser ganze Druck 00:07:57.070 --> 00:07:58.432 einfach einmal abgelassen werden. 00:08:00.160 --> 00:08:01.714 Und dieses Kick- oder Hochgefühl ist real. 00:08:01.734 --> 00:08:05.959 Denn wenn dein Körper über den Tag oder die Woche 00:08:06.039 --> 00:08:08.544 oder Monate, Jahre zu wenig Energie bekommt und 00:08:09.568 --> 00:08:11.584 damit in einem Energiedefizit landet, 00:08:12.224 --> 00:08:13.767 dann wird Essen zum größten, 00:08:13.847 --> 00:08:16.448 zum spannendsten und zum wichtigsten auf der Welt. 00:08:17.152 --> 00:08:20.213 Das gilt übrigens auch, wenn du bestimmte Lebensmittel 00:08:20.253 --> 00:08:24.017 hast, die du dir nicht erlaubst oder vielleicht 00:08:24.037 --> 00:08:26.039 sehr einseitig ist, also sehr clean, 00:08:26.159 --> 00:08:27.840 sehr gesund mit sehr vielen Regeln. 00:08:28.448 --> 00:08:30.564 Obwohl du vielleicht eigentlich auch mal Bock 00:08:30.584 --> 00:08:32.386 hättest auf ein stinknormales Eis im Sommer, 00:08:32.566 --> 00:08:35.449 auf ein Stück Kuchen oder eine Pizza oder was 00:08:35.489 --> 00:08:38.048 auch immer gegen irgendeine deiner Essstörungsregeln verstößt. 00:08:38.976 --> 00:08:40.954 Und vielleicht hast du auch bereits zugenommen 00:08:41.054 --> 00:08:41.915 und dein Gewicht ist wieder, 00:08:42.055 --> 00:08:44.672 sieh mich jetzt bitte Anführungszeichen machen, Normalgewicht. 00:08:45.472 --> 00:08:47.861 Aber solange da noch Regeln und Verbote aktiv 00:08:47.941 --> 00:08:51.405 sind, kann ein sogenanntes Genussdefizit entstehen, 00:08:51.605 --> 00:08:55.136 was diese verbotenen Lebensmittel ebenfalls hoch attraktiv macht. 00:08:56.032 --> 00:08:58.072 Und in den allermeisten Fällen sehe ich beides, 00:08:58.472 --> 00:09:00.928 also ein Energiedefizit und ein Genussdefizit. 00:09:02.272 --> 00:09:05.519 Und ein hungriger, unterversorgter Körper macht 00:09:05.579 --> 00:09:07.561 dich einfach empfänglicher für alles, 00:09:07.641 --> 00:09:09.024 was Belohnung verspricht. 00:09:10.048 --> 00:09:11.666 Und das Lauteste, was Belohnung verspricht, 00:09:11.866 --> 00:09:15.129 ist ganz klar das, was du zum Überleben brauchst, nämlich Essen. 00:09:15.710 --> 00:09:18.372 Das heißt, dein Gehirn schreit förmlich danach, 00:09:18.873 --> 00:09:20.832 denn es will dich ja am Leben halten. 00:09:21.632 --> 00:09:24.579 Und wenn du magst, dann lass uns jetzt ein ganz 00:09:24.639 --> 00:09:25.800 kleines Experiment machen. 00:09:25.980 --> 00:09:28.423 Achtung, mach das bitte nur, 00:09:28.503 --> 00:09:30.665 wenn du jetzt nicht nebenbei gerade Auto fährst 00:09:30.745 --> 00:09:32.106 oder irgendwo, keine Ahnung, 00:09:32.146 --> 00:09:34.288 mitten auf einer Straße stehst oder keine Ahnung was. 00:09:34.349 --> 00:09:36.032 Also bitte nur, wenn du sicher bist. 00:09:37.312 --> 00:09:39.173 Also, wenn das gegeben ist, 00:09:39.454 --> 00:09:43.360 dann darfst du jetzt gerne mal die Luft anhalten. 00:09:44.032 --> 00:09:45.504 Und zwar so lange, wie du kannst. 00:09:46.304 --> 00:09:49.784 Und spür dabei mal, was in deinem Körper passiert. 00:09:49.824 --> 00:09:51.616 Also umso länger du die Luft anhaltest, 00:09:52.960 --> 00:09:53.696 wie ist der Druck? 00:09:54.592 --> 00:09:55.730 Wie stark ist der Wunsch, 00:09:55.890 --> 00:09:57.856 endlich wieder einen Atemzug zu nehmen? 00:09:58.816 --> 00:10:00.495 Ich vermute mal, der wird umso länger du die 00:10:00.535 --> 00:10:02.197 Luft anhaltest, stärker und drängender. 00:10:02.337 --> 00:10:03.658 Ich habe es gerade eben selber mal ausprobiert. 00:10:04.768 --> 00:10:07.102 Bis hin zu irgendwann schon schmerzhaft stark. 00:10:07.162 --> 00:10:08.143 Und dieser Impuls, oh Gott, 00:10:08.163 --> 00:10:09.440 wann kann ich jetzt endlich atmen? 00:10:10.016 --> 00:10:10.848 Der wird immer stärker. 00:10:13.120 --> 00:10:14.112 Ich muss gleich mitatmen. 00:10:14.912 --> 00:10:15.811 Mir reicht schon die Vorstellung. 00:10:17.280 --> 00:10:20.035 Und dann prüf mal, wie sich der allererste Atemzug 00:10:20.135 --> 00:10:22.618 anfühlt, nachdem du deinem Körper den Sauerstoff 00:10:22.818 --> 00:10:25.060 mit der nächsten, wahrscheinlich deutlich tieferen 00:10:25.160 --> 00:10:27.296 Einatmung, endlich wieder gibst. 00:10:28.544 --> 00:10:31.136 Und vielleicht auch die zweiten und dritten Atemzüge danach. 00:10:32.800 --> 00:10:34.289 Das, worüber du wahrscheinlich vor einer Minute 00:10:34.349 --> 00:10:35.270 noch nicht nachgedacht hast, 00:10:35.290 --> 00:10:37.633 nämlich Atmen, und was sich vorher ganz normal 00:10:37.713 --> 00:10:38.974 angefühlt hat, und worüber du, 00:10:39.872 --> 00:10:41.697 ja, wahrscheinlich keinen einzigen Gedanken verschwendet 00:10:41.737 --> 00:10:44.580 hast, das bekommt mit zunehmendem Mangel, 00:10:44.760 --> 00:10:47.203 also dem Luftanhalten, immer mehr Fokus. 00:10:47.543 --> 00:10:49.145 Und zwar so viel Fokus, dass du irgendwann nicht 00:10:49.225 --> 00:10:50.272 mehr dran denken kannst. 00:10:51.616 --> 00:10:54.170 Und die erste Einatmung und die nächsten weiteren 00:10:54.390 --> 00:10:55.471 sind die größte Belohnung, 00:10:56.052 --> 00:10:58.314 die sich dein Körper aktuell in diesem Moment 00:10:58.374 --> 00:10:59.328 gerade vorstellen kann. 00:11:00.032 --> 00:11:03.399 Denn mit diesen neuen Atemzügen nach dem Luftanhalten 00:11:04.180 --> 00:11:05.504 hast du dein Weiterleben gesichert. 00:11:06.912 --> 00:11:08.992 Heißt das jetzt, dass du süchtig nach Atmen bist? 00:11:10.368 --> 00:11:11.008 I don't think so. 00:11:12.576 --> 00:11:14.751 Oder dass Atmen ein besonderer Genuss für dich 00:11:14.831 --> 00:11:16.052 ist und dir einen Kick gibt? 00:11:16.432 --> 00:11:17.734 Also jetzt kurzfristig wahrscheinlich ja. 00:11:19.648 --> 00:11:21.177 Oder ist es vielmehr so, 00:11:21.497 --> 00:11:24.100 dass ein Teil von diesem Kick gar nicht der Genuss 00:11:24.160 --> 00:11:26.763 an sich ist, sondern der Mangel davor, 00:11:27.143 --> 00:11:29.408 der den Genuss so riesig macht. 00:11:30.336 --> 00:11:33.750 Wodurch ist das Kickgefühl bei sowas stinknormalen 00:11:33.810 --> 00:11:37.184 und alltäglichen Atmen jetzt gerade so groß geworden? 00:11:38.048 --> 00:11:40.576 Weil der vorausgegangene Verzicht ihn so groß gemacht hat. 00:11:41.792 --> 00:11:43.900 Und das ist beim Atmen ebenso wie beim Essen. 00:11:44.341 --> 00:11:47.284 Das heißt, das Hochgefühl bei dem hungrigen Körper 00:11:47.384 --> 00:11:49.766 kommt davon, dass er genau das tut, 00:11:49.886 --> 00:11:50.927 wofür er gebaut ist. 00:11:51.448 --> 00:11:54.731 Man kann also sagen, Mangelsituationen beim Essen 00:11:55.031 --> 00:11:57.454 oder beim Atmen sorgen dafür, 00:11:58.275 --> 00:12:00.677 dass dein Körper besonders viele Belohnungshormone 00:12:00.797 --> 00:12:03.640 ausschüttet, wenn der Mangel wieder ausgeglichen wird. 00:12:04.141 --> 00:12:06.443 Denn er liebt es zu überleben und belohnt dich 00:12:06.503 --> 00:12:07.744 mit diesem starken Kick dafür, 00:12:07.945 --> 00:12:09.366 dass du ihm genau das gegeben hast, 00:12:09.446 --> 00:12:10.560 was sein Überleben sichert. 00:12:12.736 --> 00:12:14.131 Und bei den meisten Frauen kommen dann noch ein 00:12:14.151 --> 00:12:15.232 paar andere Dinge hinzu. 00:12:15.808 --> 00:12:17.984 Und zwar, also gerade auch, 00:12:18.528 --> 00:12:23.500 ja, also Dinge, die sozusagen zusätzlich noch 00:12:23.560 --> 00:12:27.585 dafür sorgen, dass sich Essen so schön und belohnend anfühlt. 00:12:27.825 --> 00:12:31.028 Weil bei den allermeisten läuft tagsüber oder 00:12:31.208 --> 00:12:34.880 auch wie bei mir über die Woche so eine Art heimliches Konto mit. 00:12:35.488 --> 00:12:38.135 Das heißt, wir haben uns in der Regel ein Kontingent 00:12:38.235 --> 00:12:43.180 gesetzt, was wir am Tag von diesem Konto ausgeben dürfen. 00:12:43.581 --> 00:12:46.624 Also das Konto steht sozusagen für deine maximale 00:12:46.824 --> 00:12:49.567 Kalorienzahl oder Essensmenge, falls du keine Kalorien zählst. 00:12:49.607 --> 00:12:52.650 Ich habe dir auch immer nur sehr grob zu Ungunsten 00:12:52.690 --> 00:12:53.871 meines gesunden Ichs überschlagen. 00:12:54.332 --> 00:12:55.513 Aber ich hatte auch so Essensmengen, 00:12:55.533 --> 00:12:56.394 wo ich einfach wusste, okay, 00:12:56.414 --> 00:12:57.856 wenn ich die esse, ja, dann ist es safe. 00:12:59.456 --> 00:13:01.179 Also stell dir vor, du hast dieses Kontingent, 00:13:01.759 --> 00:13:02.624 was dein Konto ist. 00:13:03.520 --> 00:13:05.783 Und vielleicht hast du dir eine Menge festgelegt, 00:13:06.344 --> 00:13:09.088 die sich für dich und für den Tag okay und somit sicher anfühlt. 00:13:09.984 --> 00:13:12.390 Und den ganzen Tag über bist du damit beschäftigt, 00:13:12.430 --> 00:13:13.760 dieses Konto zu verwalten. 00:13:14.336 --> 00:13:17.155 Also jedes bisschen, was du tagsüber isst, 00:13:17.595 --> 00:13:20.256 fühlt sich an wie eine Abbuchung von diesem Konto. 00:13:21.568 --> 00:13:23.902 Und damit sinkt natürlich dein Kontostand bis 00:13:23.962 --> 00:13:24.928 zum Abend immer mehr. 00:13:25.984 --> 00:13:27.365 Und allein der Gedanke daran, 00:13:27.485 --> 00:13:29.828 dass am Abend vielleicht nichts mehr übrig ist, 00:13:30.208 --> 00:13:31.488 du aber noch hungrig bist, 00:13:32.064 --> 00:13:33.760 kann sich schon extrem bedrohlich anfühlen. 00:13:34.656 --> 00:13:37.556 Und genau deshalb fühlte es sich für viele sicherer 00:13:37.716 --> 00:13:40.959 an, zum Beispiel auch erst später zu beginnen zu essen. 00:13:40.979 --> 00:13:43.424 Also gerade, wenn du eher so zu nächtlichem Essen neigst. 00:13:44.000 --> 00:13:45.564 Getreu dem Motto, bloß nicht zu früh, 00:13:45.784 --> 00:13:47.008 zu viel vom Konto abbuchen. 00:13:47.968 --> 00:13:49.047 Und wenn ich was abbuche, 00:13:49.388 --> 00:13:50.609 komm, was ist die nächste Komponente? 00:13:51.189 --> 00:13:53.088 Ja, dann muss es sich aber auch so richtig lohnen. 00:13:53.920 --> 00:13:55.854 Also tagsüber im Alltagsstress, 00:13:56.715 --> 00:13:58.537 zwischen Job, Kindern, keine Ahnung was, 00:13:58.737 --> 00:14:01.600 nebenbei zu essen, ist, wenn man dieses Muster 00:14:01.640 --> 00:14:03.808 hat, in der Regel extrem unattraktiv. 00:14:04.352 --> 00:14:07.232 Denn etwas von deinem wertvollen Konto abzuheben, 00:14:08.000 --> 00:14:09.768 wenn man es noch nicht mal ausreichend genießen 00:14:09.828 --> 00:14:11.230 kann, also ich weiß nicht, 00:14:11.250 --> 00:14:12.871 wie es dir geht, aber für mein System war das 00:14:12.911 --> 00:14:13.888 damals eine Katastrophe. 00:14:14.592 --> 00:14:16.936 Und vielleicht reagierst du deshalb auch manchmal 00:14:17.656 --> 00:14:19.859 gereizt, wenn dich jemand stört oder du willst 00:14:19.939 --> 00:14:21.861 am liebsten alleine essen oder wenn die Kinder 00:14:21.921 --> 00:14:23.823 im Bett sind oder der Job erledigt ist, 00:14:23.843 --> 00:14:25.544 du machst die Aufgaben für den nächsten Tag und 00:14:25.564 --> 00:14:28.800 die Waschmaschine, die Küche und you name it. 00:14:30.464 --> 00:14:32.512 Und wenn du dann endlich essen darfst, 00:14:33.248 --> 00:14:34.400 dann darf wirklich niemand stören. 00:14:35.264 --> 00:14:36.956 Bei mir war es so, dass mir auch meine Cheat-Days, 00:14:37.076 --> 00:14:38.538 also die waren mir ja sowas von heilig, 00:14:38.618 --> 00:14:40.019 also da durfte ja gar nichts dazwischen kommen. 00:14:40.039 --> 00:14:42.221 Da hätte nebenbei ein Konzert meines Lieblingskünstlers 00:14:42.241 --> 00:14:43.443 spielen können, es wäre mir, 00:14:44.352 --> 00:14:45.445 gut, das hätte mich schon gefordert, 00:14:45.505 --> 00:14:46.385 aber ich hätte mich, glaube ich, 00:14:46.406 --> 00:14:47.296 wirklich fürs Essen entschieden. 00:14:48.032 --> 00:14:49.088 Weil das war einfach heilig. 00:14:50.336 --> 00:14:52.091 Und am liebsten wäre ich immer an diesen Cheat-Days 00:14:52.131 --> 00:14:52.972 ganz alleine gewesen. 00:14:53.212 --> 00:14:55.234 Nur ich, mein Essen und vielleicht noch ein schöner 00:14:55.295 --> 00:14:56.640 Film zur Genussmaximierung. 00:14:57.984 --> 00:14:59.799 Aber wehe, irgendeiner kam und hat mich abgelenkt, 00:14:59.999 --> 00:15:02.144 die Ruhe gestört oder wollte gar was von mir. 00:15:03.456 --> 00:15:06.045 Denn jede nebenbei aufgenommene Kalorie erschien 00:15:06.086 --> 00:15:07.467 mir verschwendet und wertlos, 00:15:07.707 --> 00:15:09.472 als hätte ich mal ihm Geld zum Fenster ausgestoßen. 00:15:11.008 --> 00:15:13.693 Der Verzicht tagsüber oder über die Woche ist 00:15:13.773 --> 00:15:15.755 also nicht nur einfach Verzicht, 00:15:16.216 --> 00:15:17.824 sondern gefühlte Sicherheit. 00:15:19.232 --> 00:15:21.641 Er ist das Polster, was dir erlaubt, 00:15:21.761 --> 00:15:23.323 abends oder in meinem Fall halt am Cheat-Day 00:15:23.523 --> 00:15:26.912 loszulassen, ohne dann sofort in Panik zu geraten, 00:15:27.616 --> 00:15:28.672 weil du hast den Puffer. 00:15:29.440 --> 00:15:31.511 Heißt, du hast dir vielleicht den ganzen Tag 00:15:31.611 --> 00:15:33.854 oder eben über die Woche diesen Puffer aufgebaut, 00:15:34.374 --> 00:15:37.117 damit das Loslassen sich am Ende sicherer und 00:15:37.157 --> 00:15:39.620 weniger bedrohlich anfühlt und dein System mindestens 00:15:39.840 --> 00:15:43.203 einmal in Ruhe und ohne dieses ständige schlechte 00:15:43.263 --> 00:15:44.352 Gewissen genießen darf. 00:15:45.152 --> 00:15:47.047 Und dieses Muster ist verdammt verständlich und 00:15:47.107 --> 00:15:48.864 auch clever von deinem Essstörungsanteil. 00:15:49.856 --> 00:15:51.772 Denn es verspricht dir sowohl die Sicherheit, 00:15:52.272 --> 00:15:53.654 nämlich tagsüber oder über die Woche, 00:15:54.635 --> 00:15:57.408 als auch den Genuss abends oder im Cheat-Day. 00:15:58.976 --> 00:16:02.144 Und gleichzeitig ist genau das auch die größte Falle. 00:16:03.040 --> 00:16:05.025 Weil genau dieser Puffer und der Verzicht der 00:16:05.065 --> 00:16:07.748 Grund dafür sind, dass das Essen so attraktiv 00:16:07.908 --> 00:16:10.784 ist und das Loslassen des Musters so schwer. 00:16:12.160 --> 00:16:15.071 Und es verstärkt die Ängste vor genau den Lebensmitteln, 00:16:15.632 --> 00:16:17.984 die nur nach vorherigem Verzicht erlaubt sind. 00:16:18.624 --> 00:16:20.236 Ich habe damals zum Beispiel gedacht, 00:16:20.296 --> 00:16:22.098 dass ich bestimmte Lebensmittel einfach gar nicht 00:16:22.138 --> 00:16:24.621 im Haus haben darf, weil ich mich dann einfach 00:16:24.681 --> 00:16:25.402 nicht zügeln kann. 00:16:25.902 --> 00:16:26.863 Ich konnte auch nicht daran, 00:16:27.063 --> 00:16:28.445 also ich konnte nicht aufhören daran zu denken. 00:16:28.585 --> 00:16:30.327 Ich wusste genau, was ist im Tiefkühlfach, 00:16:30.467 --> 00:16:31.448 welches Eis habe ich dort, 00:16:32.429 --> 00:16:33.750 was ist in meinem Vorratsschrank, 00:16:33.830 --> 00:16:34.891 wie viel von was habe ich, 00:16:35.052 --> 00:16:36.032 wie lange reicht das. 00:16:37.056 --> 00:16:39.104 Also ich hatte wirklich den Überblick über alles. 00:16:39.872 --> 00:16:41.418 Und ich habe immer das Gefühl gehabt, 00:16:41.458 --> 00:16:43.881 dass wenn ich das am Ende des Wochenendes noch 00:16:44.121 --> 00:16:45.542 habe, dass ich dann nicht aufhören kann, 00:16:45.562 --> 00:16:47.488 das zu essen, wenn es einmal da ist. 00:16:48.096 --> 00:16:49.280 Und ganz ehrlich, das war auch so. 00:16:49.920 --> 00:16:51.348 Aber es lag nicht an den Lebensmitteln. 00:16:51.388 --> 00:16:52.329 Es lag nicht an der Schokolade, 00:16:52.389 --> 00:16:54.048