Romy: Hallo und schön, dass du hier bist bei Romys
Romy: Recovery RealiTea.
Romy: Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered.
Romy: Heute lebe ich mein bestes Leben,
Romy: ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität.
Romy: Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen
Romy: zu helfen, genau das Gleiche zu tun.
Romy: Dieser Podcast ist für dich,
Romy: wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst.
Romy: Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit
Romy: und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat.
Romy: Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands
Romy: erster CCI-zertifizierter Recovery Coach.
Romy: Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblings-Tee
Romy: und lass uns gemeinsam entdecken,
Romy: wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann.
Romy: Herzlich willkommen und wenn du schon länger
Romy: hier bist, dann herzlich willkommen zurück.
Romy: Ja, ich möchte heute mit dir über ein Thema sprechen,
Romy: welches mir ebenfalls recht häufig begegnet und
Romy: auch ein Teil meiner Essstörung war.
Romy: Und zwar ist es wohl eines,
Romy: was, glaube ich, auch eines der meistverbreiteten
Romy: Irrtümer über Menschen mit Essstörungen widerlegt.
Romy: Und zwar, dass Menschen mit Essstörungen nicht
Romy: gern essen würden.
Romy: So ein Quatsch.
Romy: Und zwar hat mich eine Frage von einer Hörerin
Romy: erreicht und sie hat geschrieben,
Romy: hast du einen Tipp, wenn Essanfälle Spaß machen,
Romy: wenn sie mir den Kick geben?
Romy: Genau deshalb fällt es mir schwer, loszulassen.
Romy: Ich habe keinen passenden Ersatz.
Romy: Und das ist tatsächlich ein Phänomen,
Romy: welches mir auch im Coaching sehr,
Romy: sehr häufig begegnet, meist tatsächlich auch
Romy: in Kombination damit, dass Essen tagsüber oder
Romy: wie in meinem Fall damals über die Woche hin
Romy: aufgespart wird, um dann am Abend oder eben bei
Romy: mir am Wochenende mehr essen zu können.
Romy: Falls du das kennst, bist du also nicht allein
Romy: damit und dann ist diese Folge heute für dich.
Romy: Eines möchte ich aber direkt auch gleich vorwegnehmen,
Romy: denn das Problem ist nicht,
Romy: dass das Essen dir Spaß macht.
Romy: Das darf es und das soll es bitte auch weiterhin.
Romy: Problematischer und für den ganzen Kreislauf
Romy: des Rauskommens auch schwieriger ist eher,
Romy: dass du dafür tun musst,
Romy: damit es sich abends oder wenn es sich bei dir
Romy: bei einem Essanfall eben dann auch entleert,
Romy: so gut anfühlt.
Romy: Also das Essen an sich ist nicht das Thema,
Romy: sondern wirklich diese ganzen Dinge drumherum.
Romy: Und dafür ist mir auch noch ein weiterer Unterschied
Romy: ganz, ganz wichtig, weil in der Frage steckt
Romy: schon das Wort Essanfall drin.
Romy: Und ich weiß nicht, wie es dir geht,
Romy: aber wenn ich was als Essanfall gelabelt habe,
Romy: dann habe ich mich gleich gefühlt wie der größte Versager.
Romy: Und in der Regel ist es auch kein Essanfall im klassischen Sinne.
Romy: Das heißt, wenn du tagsüber oder insgesamt zu
Romy: wenig isst und abends oder an bestimmten Tagen
Romy: viel oder das nachholst oder dir da dann einfach
Romy: mehr erlaubst als sonst,
Romy: dann ist das, was du einen Essanfall nennst,
Romy: in ganz, ganz vielen Fällen,
Romy: wie gesagt, kein Essanfall im eigentlichen und
Romy: auch schon gar nicht im klinischen Sinne.
Romy: Denn bei einem klassischen Essanfall oder auch
Romy: beim Binge-Eating gibt es andere Kriterien.
Romy: Bei dem, was ich hier in diesem Fall sehe und
Romy: auch mit den Hintergründen,
Romy: die ich weiß, also zum Beispiel Gewicht noch
Romy: nicht rehabilitiert, handelt es sich tatsächlich
Romy: um Extremhunger, bei dem sich dein Körper das
Romy: zurückholt, was ihm den ganzen Tag oder auch
Romy: über längere Zeit, also über Wochen,
Romy: Monate oder Jahre wirklich auch gefehlt hat.
Romy: Ein echter Essanfall im klinischen Sinn oder
Romy: auch Binge-Eating ist was anderes.
Romy: Denn dem geht kein Verzicht voraus und es erfolgt
Romy: auch keine Kompensation, wie jetzt zum Beispiel
Romy: am nächsten Tag wieder weniger zu essen,
Romy: Sport zu treiben, Erbrechen ab für Missbrauch
Romy: und was man nicht alles noch für Dinge machen kann.
Romy: Ich habe alles davon durch.
Romy: Das ist bei dem klassischen Essanfall oder Binge-Eating
Romy: nicht der Fall.
Romy: Es fühlt sich aber ganz oft ähnlich an,
Romy: wenn es zum Beispiel darum geht,
Romy: vielleicht auch gewisse Gefühle zu betäuben.
Romy: Aber im Fall von Extremhunger oder auch heilenden
Romy: Hunger, wie ich das gerne nenne,
Romy: ist der wichtigste Mechanismus,
Romy: einen körperlichen Hunger und zwar einen praktischen zu stillen.
Romy: Wir kommen auch gleich nochmal darauf zurück.
Romy: Falls du also tagsüber zum Beispiel Kalorien
Romy: aufbaust oder dich viel bewegst,
Romy: um essen zu dürfen oder geleistet hast und dich
Romy: zurückgehalten hast, dann ist die Wahrscheinlichkeit
Romy: sehr, sehr hoch, dass dein Körper am Abend oder
Romy: bei mir am Wochenende einfach nur nachholt.
Romy: Und ja, das kann sich verdammt gut anfühlen.
Romy: Wir machen auch gleich ein kleines Experiment
Romy: dazu, wenn du möchtest.
Romy: Ja, dieses Muster ist, wie gesagt,
Romy: eines, was mir im Coaching,
Romy: also ich glaube, ja, mit am allerhäufigsten begegnet
Romy: und ich kenne es aus meinen 20 Jahren mit der
Romy: Essstörung auch selber nur zu gut.
Romy: Und bei mir ging das Ganze tatsächlich damals
Romy: ja sogar so los.
Romy: Also eigentlich, ich würde es nicht mal emotionales
Romy: Essen nennen, ja emotionales Essen war eine Begleiterscheinung,
Romy: aber auch hier war immer schon letzten Endes
Romy: auch ein Mangel vorhanden.
Romy: Und für mich war dieses emotionale Essen schon
Romy: in der Grundschule eigentlich wirklich Trost
Romy: und ein Stück weit auch Kompensation von Einsamkeit.
Romy: Denn unbewusst habe ich damals schon Essen aufgespart,
Romy: da ich hatte jetzt nicht viel Taschengeld,
Romy: also auch nicht viel Möglichkeit,
Romy: mir irgendwie dann nach der Schule was Süßes zu kaufen.
Romy: Also was habe ich gemacht?
Romy: Ich habe mein Essengeld nicht in der Schule abgegeben,
Romy: ergo ich hatte auch kein Mittagessen,
Romy: sondern ich habe es aufgehoben für meine nachmittäglichen
Romy: Essensorgien, wie ich das damals genannt habe.
Romy: Weil damals hatte ich natürlich keine Idee,
Romy: was das eigentlich ist und was da wie funktioniert.
Romy: Ich wusste nur, ey, ich will nachmittags meine
Romy: ganzen schönen Dinge haben und ich brauche irgendwoher Geld.
Romy: Also nehme ich das Essengeld,
Romy: weil das Schulessen fand ich eh nicht so toll.
Romy: Ich war echt schon ein Genussmensch,
Romy: also Schulessen fand ich ganz schlimm und habe
Romy: überhaupt nicht eingesehen, warum ich dafür Geld
Romy: ausgeben soll, was ich ja dann viel schöner in
Romy: andere Dinge umsetzen könnte.
Romy: Heißt, ich fand Essen schon immer sehr schön
Romy: und sehr tröstlich und der Gedanke,
Romy: dann noch Geld zu haben für meine geliebten Tipps
Romy: und Kinderregel und weiße Schoki und Marshmallows
Romy: und damit meinen Nachmittag zu verbringen,
Romy: das hat mich schon in der Schule glücklich gemacht.
Romy: Blöderweise kam auch sehr,
Romy: sehr bald die Angst vor der Zunahme.
Romy: Und so war es bei mir so,
Romy: dass ich ab der 5.
Romy: Klasse spätestens, glaube ich,
Romy: immer wieder auf dem einen oder anderen Weg auch
Romy: bewusst kompensiert habe.
Romy: Sei das mit weniger Essen oder eben danach,
Romy: wie gesagt, auch mit Abführmittelmissbrauch,
Romy: später mit Bulimie und dann in der Orthorexie
Romy: mit diesen sogenannten, ja,
Romy: also durch die Orthorexie sozusagen sehr clean
Romy: und sehr restriktiv gegessen habe,
Romy: weil viel war dann irgendwann auf der Liste nicht mehr übrig.
Romy: Aber ich hatte meine Cheat-Days am Wochenende,
Romy: wo kurzfristig einfach alles erlaubt war,
Romy: da ich ja wusste, dass ich am Montag wieder in
Romy: meine alte Disziplin zurückkehre.
Romy: Und so, wie mir Essen unglaublich wichtig war
Romy: und viel Freude bereitet hat,
Romy: geht es den allermeisten Frauen mit einer Essstörung.
Romy: Also ich habe tatsächlich,
Romy: ich habe jetzt echt überlegt,
Romy: auch bei dieser Podcast-Folge,
Romy: ob ich mal jemanden getroffen habe,
Romy: die wirklich gesagt hat,
Romy: ich esse nicht gerne.
Romy: In der Regel haben alle unglaublich gern gegessen,
Romy: wir haben es uns so nicht erlaubt.
Romy: Stattdessen wird den ganzen Tag kontrolliert,
Romy: abgewogen, aufgeschoben, kompensiert.
Romy: Und dann gibt es diesen einen Moment,
Romy: bei den allermeisten tatsächlich abends,
Romy: bei mir wie gesagt am Wochenende,
Romy: in dem endlich locker gelassen werden darf.
Romy: Als würde man einen zu vollen Stau-Darm öffnen,
Romy: der endlich und zwar sinnflutartig abfließen darf.
Romy: Und diese enorme Welle, die dann kommt,
Romy: die fühlt sich tatsächlich an wie der schönste
Romy: Moment des Tages, als würde dieser ganze Druck
Romy: einfach einmal abgelassen werden.
Romy: Und dieses Kick- oder Hochgefühl ist real.
Romy: Denn wenn dein Körper über den Tag oder die Woche
Romy: oder Monate, Jahre zu wenig Energie bekommt und
Romy: damit in einem Energiedefizit landet,
Romy: dann wird Essen zum größten,
Romy: zum spannendsten und zum wichtigsten auf der Welt.
Romy: Das gilt übrigens auch, wenn du bestimmte Lebensmittel
Romy: hast, die du dir nicht erlaubst oder vielleicht
Romy: sehr einseitig ist, also sehr clean,
Romy: sehr gesund mit sehr vielen Regeln.
Romy: Obwohl du vielleicht eigentlich auch mal Bock
Romy: hättest auf ein stinknormales Eis im Sommer,
Romy: auf ein Stück Kuchen oder eine Pizza oder was
Romy: auch immer gegen irgendeine deiner Essstörungsregeln verstößt.
Romy: Und vielleicht hast du auch bereits zugenommen
Romy: und dein Gewicht ist wieder,
Romy: sieh mich jetzt bitte Anführungszeichen machen, Normalgewicht.
Romy: Aber solange da noch Regeln und Verbote aktiv
Romy: sind, kann ein sogenanntes Genussdefizit entstehen,
Romy: was diese verbotenen Lebensmittel ebenfalls hoch attraktiv macht.
Romy: Und in den allermeisten Fällen sehe ich beides,
Romy: also ein Energiedefizit und ein Genussdefizit.
Romy: Und ein hungriger, unterversorgter Körper macht
Romy: dich einfach empfänglicher für alles,
Romy: was Belohnung verspricht.
Romy: Und das Lauteste, was Belohnung verspricht,
Romy: ist ganz klar das, was du zum Überleben brauchst, nämlich Essen.
Romy: Das heißt, dein Gehirn schreit förmlich danach,
Romy: denn es will dich ja am Leben halten.
Romy: Und wenn du magst, dann lass uns jetzt ein ganz
Romy: kleines Experiment machen.
Romy: Achtung, mach das bitte nur,
Romy: wenn du jetzt nicht nebenbei gerade Auto fährst
Romy: oder irgendwo, keine Ahnung,
Romy: mitten auf einer Straße stehst oder keine Ahnung was.
Romy: Also bitte nur, wenn du sicher bist.
Romy: Also, wenn das gegeben ist,
Romy: dann darfst du jetzt gerne mal die Luft anhalten.
Romy: Und zwar so lange, wie du kannst.
Romy: Und spür dabei mal, was in deinem Körper passiert.
Romy: Also umso länger du die Luft anhaltest,
Romy: wie ist der Druck?
Romy: Wie stark ist der Wunsch,
Romy: endlich wieder einen Atemzug zu nehmen?
Romy: Ich vermute mal, der wird umso länger du die
Romy: Luft anhaltest, stärker und drängender.
Romy: Ich habe es gerade eben selber mal ausprobiert.
Romy: Bis hin zu irgendwann schon schmerzhaft stark.
Romy: Und dieser Impuls, oh Gott,
Romy: wann kann ich jetzt endlich atmen?
Romy: Der wird immer stärker.
Romy: Ich muss gleich mitatmen.
Romy: Mir reicht schon die Vorstellung.
Romy: Und dann prüf mal, wie sich der allererste Atemzug
Romy: anfühlt, nachdem du deinem Körper den Sauerstoff
Romy: mit der nächsten, wahrscheinlich deutlich tieferen
Romy: Einatmung, endlich wieder gibst.
Romy: Und vielleicht auch die zweiten und dritten Atemzüge danach.
Romy: Das, worüber du wahrscheinlich vor einer Minute
Romy: noch nicht nachgedacht hast,
Romy: nämlich Atmen, und was sich vorher ganz normal
Romy: angefühlt hat, und worüber du,
Romy: ja, wahrscheinlich keinen einzigen Gedanken verschwendet
Romy: hast, das bekommt mit zunehmendem Mangel,
Romy: also dem Luftanhalten, immer mehr Fokus.
Romy: Und zwar so viel Fokus, dass du irgendwann nicht
Romy: mehr dran denken kannst.
Romy: Und die erste Einatmung und die nächsten weiteren
Romy: sind die größte Belohnung,
Romy: die sich dein Körper aktuell in diesem Moment
Romy: gerade vorstellen kann.
Romy: Denn mit diesen neuen Atemzügen nach dem Luftanhalten
Romy: hast du dein Weiterleben gesichert.
Romy: Heißt das jetzt, dass du süchtig nach Atmen bist?
Romy: I don't think so.
Romy: Oder dass Atmen ein besonderer Genuss für dich
Romy: ist und dir einen Kick gibt?
Romy: Also jetzt kurzfristig wahrscheinlich ja.
Romy: Oder ist es vielmehr so,
Romy: dass ein Teil von diesem Kick gar nicht der Genuss
Romy: an sich ist, sondern der Mangel davor,
Romy: der den Genuss so riesig macht.
Romy: Wodurch ist das Kickgefühl bei sowas stinknormalen
Romy: und alltäglichen Atmen jetzt gerade so groß geworden?
Romy: Weil der vorausgegangene Verzicht ihn so groß gemacht hat.
Romy: Und das ist beim Atmen ebenso wie beim Essen.
Romy: Das heißt, das Hochgefühl bei dem hungrigen Körper
Romy: kommt davon, dass er genau das tut,
Romy: wofür er gebaut ist.
Romy: Man kann also sagen, Mangelsituationen beim Essen
Romy: oder beim Atmen sorgen dafür,
Romy: dass dein Körper besonders viele Belohnungshormone
Romy: ausschüttet, wenn der Mangel wieder ausgeglichen wird.
Romy: Denn er liebt es zu überleben und belohnt dich
Romy: mit diesem starken Kick dafür,
Romy: dass du ihm genau das gegeben hast,
Romy: was sein Überleben sichert.
Romy: Und bei den meisten Frauen kommen dann noch ein
Romy: paar andere Dinge hinzu.
Romy: Und zwar, also gerade auch,
Romy: ja, also Dinge, die sozusagen zusätzlich noch
Romy: dafür sorgen, dass sich Essen so schön und belohnend anfühlt.
Romy: Weil bei den allermeisten läuft tagsüber oder
Romy: auch wie bei mir über die Woche so eine Art heimliches Konto mit.
Romy: Das heißt, wir haben uns in der Regel ein Kontingent
Romy: gesetzt, was wir am Tag von diesem Konto ausgeben dürfen.
Romy: Also das Konto steht sozusagen für deine maximale
Romy: Kalorienzahl oder Essensmenge, falls du keine Kalorien zählst.
Romy: Ich habe dir auch immer nur sehr grob zu Ungunsten
Romy: meines gesunden Ichs überschlagen.
Romy: Aber ich hatte auch so Essensmengen,
Romy: wo ich einfach wusste, okay,
Romy: wenn ich die esse, ja, dann ist es safe.
Romy: Also stell dir vor, du hast dieses Kontingent,
Romy: was dein Konto ist.
Romy: Und vielleicht hast du dir eine Menge festgelegt,
Romy: die sich für dich und für den Tag okay und somit sicher anfühlt.
Romy: Und den ganzen Tag über bist du damit beschäftigt,
Romy: dieses Konto zu verwalten.
Romy: Also jedes bisschen, was du tagsüber isst,
Romy: fühlt sich an wie eine Abbuchung von diesem Konto.
Romy: Und damit sinkt natürlich dein Kontostand bis
Romy: zum Abend immer mehr.
Romy: Und allein der Gedanke daran,
Romy: dass am Abend vielleicht nichts mehr übrig ist,
Romy: du aber noch hungrig bist,
Romy: kann sich schon extrem bedrohlich anfühlen.
Romy: Und genau deshalb fühlte es sich für viele sicherer
Romy: an, zum Beispiel auch erst später zu beginnen zu essen.
Romy: Also gerade, wenn du eher so zu nächtlichem Essen neigst.
Romy: Getreu dem Motto, bloß nicht zu früh,
Romy: zu viel vom Konto abbuchen.
Romy: Und wenn ich was abbuche,
Romy: komm, was ist die nächste Komponente?
Romy: Ja, dann muss es sich aber auch so richtig lohnen.
Romy: Also tagsüber im Alltagsstress,
Romy: zwischen Job, Kindern, keine Ahnung was,
Romy: nebenbei zu essen, ist, wenn man dieses Muster
Romy: hat, in der Regel extrem unattraktiv.
Romy: Denn etwas von deinem wertvollen Konto abzuheben,
Romy: wenn man es noch nicht mal ausreichend genießen
Romy: kann, also ich weiß nicht,
Romy: wie es dir geht, aber für mein System war das
Romy: damals eine Katastrophe.
Romy: Und vielleicht reagierst du deshalb auch manchmal
Romy: gereizt, wenn dich jemand stört oder du willst
Romy: am liebsten alleine essen oder wenn die Kinder
Romy: im Bett sind oder der Job erledigt ist,
Romy: du machst die Aufgaben für den nächsten Tag und
Romy: die Waschmaschine, die Küche und you name it.
Romy: Und wenn du dann endlich essen darfst,
Romy: dann darf wirklich niemand stören.
Romy: Bei mir war es so, dass mir auch meine Cheat-Days,
Romy: also die waren mir ja sowas von heilig,
Romy: also da durfte ja gar nichts dazwischen kommen.
Romy: Da hätte nebenbei ein Konzert meines Lieblingskünstlers
Romy: spielen können, es wäre mir,
Romy: gut, das hätte mich schon gefordert,
Romy: aber ich hätte mich, glaube ich,
Romy: wirklich fürs Essen entschieden.
Romy: Weil das war einfach heilig.
Romy: Und am liebsten wäre ich immer an diesen Cheat-Days
Romy: ganz alleine gewesen.
Romy: Nur ich, mein Essen und vielleicht noch ein schöner
Romy: Film zur Genussmaximierung.
Romy: Aber wehe, irgendeiner kam und hat mich abgelenkt,
Romy: die Ruhe gestört oder wollte gar was von mir.
Romy: Denn jede nebenbei aufgenommene Kalorie erschien
Romy: mir verschwendet und wertlos,
Romy: als hätte ich mal ihm Geld zum Fenster ausgestoßen.
Romy: Der Verzicht tagsüber oder über die Woche ist
Romy: also nicht nur einfach Verzicht,
Romy: sondern gefühlte Sicherheit.
Romy: Er ist das Polster, was dir erlaubt,
Romy: abends oder in meinem Fall halt am Cheat-Day
Romy: loszulassen, ohne dann sofort in Panik zu geraten,
Romy: weil du hast den Puffer.
Romy: Heißt, du hast dir vielleicht den ganzen Tag
Romy: oder eben über die Woche diesen Puffer aufgebaut,
Romy: damit das Loslassen sich am Ende sicherer und
Romy: weniger bedrohlich anfühlt und dein System mindestens
Romy: einmal in Ruhe und ohne dieses ständige schlechte
Romy: Gewissen genießen darf.
Romy: Und dieses Muster ist verdammt verständlich und
Romy: auch clever von deinem Essstörungsanteil.
Romy: Denn es verspricht dir sowohl die Sicherheit,
Romy: nämlich tagsüber oder über die Woche,
Romy: als auch den Genuss abends oder im Cheat-Day.
Romy: Und gleichzeitig ist genau das auch die größte Falle.
Romy: Weil genau dieser Puffer und der Verzicht der
Romy: Grund dafür sind, dass das Essen so attraktiv
Romy: ist und das Loslassen des Musters so schwer.
Romy: Und es verstärkt die Ängste vor genau den Lebensmitteln,
Romy: die nur nach vorherigem Verzicht erlaubt sind.
Romy: Ich habe damals zum Beispiel gedacht,
Romy: dass ich bestimmte Lebensmittel einfach gar nicht
Romy: im Haus haben darf, weil ich mich dann einfach
Romy: nicht zügeln kann.
Romy: Ich konnte auch nicht daran,
Romy: also ich konnte nicht aufhören daran zu denken.
Romy: Ich wusste genau, was ist im Tiefkühlfach,
Romy: welches Eis habe ich dort,
Romy: was ist in meinem Vorratsschrank,
Romy: wie viel von was habe ich,
Romy: wie lange reicht das.
Romy: Also ich hatte wirklich den Überblick über alles.
Romy: Und ich habe immer das Gefühl gehabt,
Romy: dass wenn ich das am Ende des Wochenendes noch
Romy: habe, dass ich dann nicht aufhören kann,
Romy: das zu essen, wenn es einmal da ist.
Romy: Und ganz ehrlich, das war auch so.
Romy: Aber es lag nicht an den Lebensmitteln.
Romy: Es lag nicht an der Schokolade,
Romy: nicht am Eis, nicht an den Chips, an nichts.
Romy: Sondern am vorher aufgebauten Mangel und dem Verzicht.
Romy: Und das Problem daran war,
Romy: dass es das Misstrauen in mich,
Romy: in meinen Körper und in all diese eigentlich
Romy: verbotenen Lebensmittel enorm verstärkt hat.
Romy: Und damit aber auch die Angst vor der Recovery,
Romy: wo ich ja genau diese Lebensmittel wieder integrieren wollte.
Romy: Und zwar immer und regelmäßig und normal.
Romy: Aber wenn du immer das Gefühl hast,
Romy: wenn die da sind, dann kann ich nicht aufhören,
Romy: ja logisch fühlt es sich da nicht sicher ein,
Romy: zu sagen, okay, dann habe ich die jetzt mal in
Romy: Hülle für Unfülle zu Hause und ja,
Romy: normalisiere die wieder.
Romy: Und dann gibt es noch eine weitere Schicht,
Romy: die ich auch sehr häufig sehe,
Romy: und zwar ist das ein Muster,
Romy: was meistens noch, ich weiß gar nicht,
Romy: eigentlich eher dahinter liegt.
Romy: Und die hat mit Essen erstmal gar nichts so viel zu tun.
Romy: Eigentlich gar nichts.
Romy: Also vielleicht kommt ja auch dieser Gedanke bekannt vor.
Romy: Ich muss erst leisten, dann darf ich genießen.
Romy: Getreu dem Motto, erst die Arbeit,
Romy: dann das Vergnügen.
Romy: Erst muss ich diszipliniert sein,
Romy: muss ich funktionieren, mich zusammenreißen.
Romy: Und dann ganz am Ende, wenn ich es mir verdient
Romy: habe, darf ich mir etwas Gutes tun.
Romy: Und das Essen am Abend ist dann nicht einfach
Romy: nur Essen, sondern es ist wirklich die schönste Belohnung.
Romy: Sozusagen der Lohn für einen Tag voller Verzicht und Funktionieren.
Romy: Und je härter der Tag war,
Romy: desto mehr fühlte es sich an wie etwas,
Romy: was dir zusteht.
Romy: Und wenn du magst, dann spür mal rein und frag
Romy: dich, ob du diesen Satz nur beim Essen kennst,
Romy: also erst leisten, dann genießen,
Romy: oder ob er auch in anderen Bereichen deines Lebens auftritt.
Romy: Ich habe tatsächlich schon als Kind dazu geneigt,
Romy: direkt am Freitag unaufgefordert alle Hausaufgaben abzuarbeiten.
Romy: Also ich kam wirklich von der Schule nach Hause,
Romy: mich hingesetzt, habe die Hausaufgaben gemacht,
Romy: bevor ich mir erlaubt habe,
Romy: ins Wochenende zu gehen.
Romy: Ich konnte einfach nicht entspannen,
Romy: wenn ich wusste, es gibt noch irgendwas zu tun
Romy: und irgendwas sitzt mir noch im Nacken.
Romy: Also ich war da richtig innerlich unruhig.
Romy: Und dieses Muster zieht sich bei vielen Frauen,
Romy: die ich begleiten darf und durfte,
Romy: durch das ganze Leben.
Romy: Beim Essen wird es nur am sichtbarsten.
Romy: Und das ist auch das, wo wir meistens anfangen,
Romy: ja, dieses Thema einfach auch zu bearbeiten.
Romy: Aber es geht so viel tiefer.
Romy: Und dann gibt es noch eine dritte Komponente,
Romy: die sich insbesondere bei den Menschen zeigt,
Romy: die ihr Essen bis meistens spät in den Abend aufschieben.
Romy: Denn wie schon erwähnt, ist dieser Moment am
Romy: Abend meistens der einzige Moment im ganzen Tag,
Romy: in dem sie wirklich loslassen dürfen,
Romy: in dem die Kontrolle mal kurz ausgeschaltet ist.
Romy: Denn sie haben ja am Tag dafür gesorgt,
Romy: dass das Essen abends nicht mehr so bedrohlich ist.
Romy: Siehe Konto, was noch gefüllt ist.
Romy: Weil das Einsparen hat natürlich dafür gesorgt,
Romy: dass da jetzt ein guter Puffer drauf ist.
Romy: Fühlt sich gut an.
Romy: Und falls du auch eher zum nächtlichen Essen
Romy: neigst, dann bist du tagsüber wahrscheinlich
Romy: hochfokussiert, spürst vielleicht nicht einmal
Romy: Hunger, außer, und das ist auch eine Form von
Romy: Hunger, mit ständigen Gedanken,
Romy: die ums Essen kreisen.
Romy: Also wann und was es dann später geben wird und
Romy: was du vielleicht vorher noch dafür tun musst.
Romy: Also all das ist mentaler Hunger.
Romy: Dazu auch mehr im Satisfaction-Kurs.
Romy: Und wahrscheinlich hast du das Gefühl,
Romy: tagsüber auch alles im Griff zu haben.
Romy: Und wahrscheinlich kostet es sich nicht mal mehr
Romy: wirklich viel Anstrengung, wenn du das schon
Romy: eine Weile machst.
Romy: Und ich gehe mal davon aus,
Romy: zumindest bei den allermeisten ist das eine ganz,
Romy: ganz lange Weile so, bis es irgendwann kippt
Romy: und nicht mehr geht.
Romy: Aber bei den meisten geht es erst auch nicht lange.
Romy: Wahrscheinlich bist du hochleistungsfähig und funktionierst.
Romy: Aber abends beim Essen darfst du endlich einmal
Romy: abschalten und diese ganze Anspannung des Tages fällt ab.
Romy: Hallo Stau da.
Romy: Und du verschwindest wie in einer Parallelwelt
Romy: und es gibt nur noch dich und das Essen.
Romy: Da musst du auch nichts mehr denken,
Romy: du musst nichts mehr regeln,
Romy: du musst auch nichts mehr kontrollieren,
Romy: das hast du ja tagsüber schon getan.
Romy: Auch nicht funktionieren, einfach nur noch essen.
Romy: Und auch das Timing könnte sich nicht sicherer anfühlen.
Romy: Denn in der Regel geht jedes Essen,
Romy: und gerade wenn wir eben Angst auch vor einer
Romy: Gewichtsverminderung haben oder vor einem Kontrollverlust,
Romy: mit einem schlechten Gewissen einher.
Romy: Das macht den Abend natürlich umso attraktiver,
Romy: um zu essen.
Romy: Denn, ganz ehrlich, was passiert und umso später
Romy: du abends isst, was passiert danach noch?
Romy: In der Regel nichts mehr außer das Bett ruft.
Romy: Weil danach kommt nur noch der Schlaf.
Romy: Und in dem kannst du dich flüchten.
Romy: Und der Schlaf rettet dich vor dem,
Romy: was sonst käme, nämlich Schuldgefühlen.
Romy: Heißt, du isst, dann lässt du los und flüchtest
Romy: in den Schlaf, bevor der innere Kritiker wieder
Romy: anfängt, dich so richtig auseinanderzunehmen
Romy: und laut zu werden.
Romy: Und am nächsten Morgen ist vielleicht die Schuld
Romy: noch da, aber schon deutlich abgekühlt.
Romy: Und du kannst in den nächsten Verzichtkreislauf
Romy: flüchten, um dein Gewissen zu beruhigen,
Romy: was übrigens ein echter Teufelskreislauf ist.
Romy: Aber der Schlaf hat den schlimmsten Teil erstmal weggepuffert.
Romy: Bei mir war das das Wochenende.
Romy: Ich wusste, am Montag läuft alles wieder nach
Romy: Plan und ich bin zurück in der Spur.
Romy: Und wenn du das bei dir wiedererkennst,
Romy: dann ist es kein Zufall und auch keine Schwäche.
Romy: Das ist ein System, das dir hilft,
Romy: mit etwas umzugehen, was sonst unaushaltbar wäre.
Romy: Und solange du nichts hast,
Romy: was diesen Schmerz aufhängt oder dir ein Genuss
Romy: und Ausschalter auf einem anderen Weg bietet,
Romy: wird dein Essstörungsanteil sich an genau dieses System klammern.
Romy: Und das ist auch das, was das Loslassen so bedrohlich macht.
Romy: Was ich nämlich aus der Frage herausgehört habe
Romy: und auch bei meinen Coaches regelrecht oder sehr
Romy: häufig Panik erzeugt, ist die Angst,
Romy: durch regelmäßiges Essen am Tag genau diese Belohnung
Romy: und das Hochgefühl zu verlieren.
Romy: Wie oft höre ich, aber ich habe Angst,
Romy: dass ich Essen dann nicht mehr so genießen kann.
Romy: Manchmal auch begleitet von der Frage,
Romy: ja, was habe ich denn dann noch?
Romy: Und weißt du was?
Romy: Da ist was dran.
Romy: Du verlierst nämlich tatsächlich etwas.
Romy: Aber nicht den Genuss.
Romy: Was du erstmal verlierst,
Romy: ist der Mechanismus, der deinen ganzen Genuss
Romy: in diesen einen einzigen Moment presst.
Romy: Du verlierst ein Stück weit auch die Illusion
Romy: dessen, was du aktuell noch für Genuss hältst.
Romy: Doch wahrer Genuss entsteht nicht im Mangel und
Romy: auch nicht mit Angst im Hintergrund.
Romy: Ich habe jetzt ein paar Tage,
Romy: ja ein paar Tage auch, ein paar Jahre Vorsprung
Romy: und würde mich heute immer noch als großen Genussmensch beschreiben.
Romy: Aber ich bin nicht mehr abhängig davon,
Romy: wie vom täglichen und regelmäßigen Atmen.
Romy: Ich genieße heute ganz bewusst,
Romy: ohne Angst und mit Entspannung und Freude.
Romy: Und das sogar noch in Gesellschaft und mit anderen gemeinsam.
Romy: An Orten, wie im Urlaub oder an Restaurants oder
Romy: keine Ahnung, die mir früher einfach nur Panik
Romy: gemacht hätten und eine Kaskade an Kompensation
Romy: vor oder nach sich gezogen hätten.
Romy: Und tatsächlich, wenn ich heute an meine Cheat-Days
Romy: zurückdenke, dann erinnere ich mich an keinen
Romy: davon mit Freude. Im Gegenteil.
Romy: Ich war meist alleine in meiner Wohnung,
Romy: habe mich nach einer gewissen Zeit körperlich
Romy: so unwohl gefühlt, weil einfach viel zu viel
Romy: Süßes und Salziges auf einmal in meinem Körper
Romy: kam und ich gleichzeitig nicht aufhören konnte zu essen.
Romy: Also schön war das relativ schnell nicht mehr.
Romy: Und die Genussmomente habe ich weit überschritten,
Romy: weil mein Körper mich regelrecht zum Weiteressen zwingen wollte.
Romy: Ich habe an einem Abend mehr gegessen,
Romy: als ich jetzt meist in einer ganzen Woche an Franfuts esse.
Romy: Einfach, weil es da war und weg musste,
Romy: dass es mich sonst die ganze Woche gedanklich terrorisiert hätte.
Romy: Also wäre davon am Montag noch was übrig gewesen,
Romy: ich wäre durchgedreht.
Romy: Heute hingegen genieße ich ganz bewusst.
Romy: Und zwar nicht nur das Essen,
Romy: sondern einfach alles.
Romy: Also die Menschen, mit denen ich gemeinsam essen
Romy: darf, die Atmosphäre, die Umgebung,
Romy: Ambiente, das Licht, die Entspannung,
Romy: zu wissen, dass ich am nächsten Tag einfach ganz
Romy: normal weiteressen kann.
Romy: Also das Leben einfach weitergeht und ich auf
Romy: nichts verzichten muss und zwar nie wieder in meinem Leben.
Romy: Aber ich brauche keinen Mangel mehr davor,
Romy: der diesen Kick vermeintlich größer macht.
Romy: Und an genau diesen Punkten kannst auch du ansetzen.
Romy: Am Konto, dass du den ganzen Tag überwachst und
Romy: dass das Essen am Tag so bedrohlich und am Abend
Romy: oder am Cheat-Day aber so attraktiv macht.
Romy: An diesem erst leisten Muster,
Romy: was den Abend zur verdienten Belohnung und einem
Romy: einzigen Ausgleich oder vielleicht auch dem wirklich
Romy: einzigen, den du überhaupt hast noch,
Romy: nach einem anstrengenden Tag oder einer anstrengenden Woche macht.
Romy: Auch an dem fehlenden Ausschalter,
Romy: also die Frage ist, was könnte das denn noch
Romy: sein, der aktuell das Essen noch zum einzigen
Romy: Ventil macht, um abzuschalten.
Romy: Weil all das aufsummiert führt zu diesem einen
Romy: besonderen Moment am Abend oder am Wochenende,
Romy: den du verständlicherweise aktuell nicht aufgeben magst. Feel you.
Romy: Aber wenn du diesen Punkten die Kraft nimmst,
Romy: wird der Kick mit der Zeit kleiner.
Romy: Nicht, weil Essen weniger schön wird,
Romy: sondern, weil du nicht mehr ausgehungert auf
Romy: den Abend zusteuerst.
Romy: Das heißt, das Essen am Tag verliert das Bedrohliche,
Romy: weil es kein Konto mehr gibt,
Romy: das leer laufen kann.
Romy: Und der Moment des Essanteils,
Romy: wie gesagt, ich mag diesen Begriff gar nicht,
Romy: beziehungsweise das Nachgeben des Extremhungers,
Romy: finde ich deutlich angenehmer,
Romy: verliert seinen Belohnungscharakter, weil er
Romy: nicht mehr der einzige erlaubte Moment ist,
Romy: an dem es dir gut gehen darf.
Romy: Und wie dir mein Beispiel hoffentlich zeigt,
Romy: verschwindet der Genuss nicht.
Romy: Im Gegenteil, er verteilt sich.
Romy: Statt sich einmal am Tag oder in der Woche zu
Romy: entladen, darf er den ganzen Tag da sein.
Romy: Und das ist keine schlechtere oder blassere Version
Romy: von dem, was du jetzt hast.
Romy: Im Gegenteil, das ist echte Freiheit und echter Genuss.
Romy: Weil, wenn du dir Atmen nicht verdienen musst,
Romy: ja warum denn dann Essen?
Romy: Du musst nichts leisten,
Romy: um essen zu dürfen.
Romy: Ebenso wenig, wie du erst Luft anhalten musst,
Romy: um atmen zu dürfen.
Romy: Beides sind Grundbedürfnisse und zwar wirklich
Romy: existenzielle, die von dir erfüllt werden wollen.
Romy: Und jetzt denkst du dir vielleicht,
Romy: ja schön gesagt Romy, aber wie soll ich das denn machen?
Romy: Wie esse ich denn tagsüber,
Romy: wenn sich genau das so bedrohlich anfühlt?
Romy: Die einfache Antwort ist fast schon unverschämt,
Romy: simpel und jetzt auch wahrscheinlich nicht das,
Romy: was du hören willst, indem du es trotzdem tust.
Romy: Und wahrscheinlich macht dich dieser Tipp,
Romy: also wenn ich einen habe,
Romy: dann wäre das der Tipp, der macht dich wahrscheinlich
Romy: in etwa so happy wie der damals sehr gut gemeinte
Romy: Rat meiner Therapeutin, doch einfach ein Eis
Romy: essen zu gehen.
Romy: Ich dachte, ich erschlage sie.
Romy: Faktisch ist das richtig.
Romy: Es wird leichter im Machen.
Romy: Und wenn du dich schon eine Weile mit deiner
Romy: Recovery beschäftigst, dann weißt du im Grunde
Romy: wahrscheinlich sogar ziemlich genau,
Romy: was du tun müsstest oder könntest,
Romy: wenn da nur nicht diese verdammte Angst wäre.
Romy: Und genau das ist der Knackpunkt.
Romy: Hinter diesem Muster liegen meistens noch deutlich
Romy: tiefere Schichten, die ebenfalls gesehen werden wollen.
Romy: Das Essen ist nur das Symptom.
Romy: Und genau hier setzt auch die persönliche 1 zu
Romy: 1 Begleitung an.
Romy: Denn so ähnlich das Muster bei so,
Romy: so vielen auch aussieht,
Romy: und ich habe das ja vor ein paar Tagen auf Instagram
Romy: auch gepostet, dass ich vorhabe,
Romy: diese Folge zu machen und wer das kennt,
Romy: dieser Sticker wurde sehr häufig bedrückt.
Romy: Das heißt, das Muster ist super weit verbreitet,
Romy: die Themen dahinter aber super individuell.
Romy: Und das sehe ich in meinen Coachings immer wieder.
Romy: Also ich hatte noch keinen Fall,
Romy: der wirklich genau gleich war.
Romy: Und das ist auch der Punkt,
Romy: wo ein Podcast ehrlicherweise an seine Grenze kommt.
Romy: Und deswegen gebe ich auch ehrlich gesagt nicht
Romy: einfach so gerne Tipps, weil ein Tipp allein
Romy: hilft dir noch nicht.
Romy: Was du brauchst, um wirklich in die Veränderung
Romy: zu gehen, ist nicht noch ein Tipp, sondern Erfahrung.
Romy: Und diese sicher und begleitet und gehalten.
Romy: Und dennoch, das ist jetzt hier nicht so demotivierend,
Romy: ändert, ist der allererste Schritt zur Veränderung
Romy: ganz, ganz oft erstmal das Bewusstwerden.
Romy: Und ich hoffe, dabei konnte dir diese Folge heute
Romy: schon ein Stück weiterhelfen.
Romy: Wenn du jetzt sagst, dann mit dem Extremhunger
Romy: und irgendwie ist es daran,
Romy: wie gehe ich da jetzt raus und wie gehe ich da
Romy: durch und wie kann ich das machen,
Romy: also dafür die Schritte,
Romy: wenn du tiefer in das Thema Extremhunger einsteigen
Romy: möchtest und dir da wirklich konkrete Schritte
Romy: wünschst, um deinen Körper zurück in die Balance
Romy: und damit in einen sicheren Zustand zu bringen,
Romy: dann empfehle ich dir wirklich von Herzen meinen
Romy: Feindliche Satisfaction Online-Kurs.
Romy: Den Link dazu, den haue ich dir in die Shownotes
Romy: und den kannst du auch machen,
Romy: wenn ich in Babypause bin.
Romy: Also den machst du einfach zu Hause in deinem
Romy: Tempo, kannst da immer wieder drauf zugreifen,
Romy: hast da wunderbare Übungen drin,
Romy: Anleitungen, Portionsgrößen, also alles,
Romy: was ich damals gebraucht hätte,
Romy: um überhaupt das mal durchzusteigen.
Romy: Und nach meiner Babypause,
Romy: also ich vermute mal so Ende des Jahres,
Romy: bin ich auch wieder persönlich für dich da.
Romy: Und wenn ich dir als eine der Ersten Bescheid
Romy: geben soll, sobald ich auch wieder Coachings
Romy: anbiete, dann trage dich gerne einfach unverbindlich
Romy: auf meine Warteliste ein.
Romy: Ich haue die dir auch nochmal in die Shownotes
Romy: und dann kannst du da ganz einfach und entspannt draufhüpfen.
Romy: Und bis dahin, sei bitte sanft mit dir.
Romy: Du musst nicht alles über Nacht verändern.
Romy: Und wenn du magst, das vielleicht noch als so
Romy: eine kleine Sache, die du ausprobieren kannst,
Romy: dann kannst du erstmal damit anfangen,
Romy: deinen Essstörungsanteil bei seinem Genussmoment
Romy: zu beobachten und zu hinterfragen.
Romy: Welchen Preis musstest du für diesen Moment des
Romy: Genusses und ist es überhaupt Genuss zahlen?
Romy: Und ist es dieser Moment wert?
Romy: Also das, was da alles drumherum dran hängt.
Romy: Allein das wäre jetzt schon ein guter Anfang,
Romy: wenn du sagst, okay, ich will hier einen kleinen Schritt weiterkommen.
Romy: Also, ich danke dir ganz doll,
Romy: dass du da warst.
Romy: Ich danke euch auch für die Frage,
Romy: die wirklich gut war.
Romy: Und wir hören uns in der nächsten Folge.
Romy: Und da ich aber aktuell im Endspurt mit dem kleinen
Romy: Babyboy im Bauch bin, der ja Ende Juni kommen
Romy: soll, kann es tatsächlich sein,
Romy: dass ich bin selber ganz begeistert,
Romy: dass die Folge jetzt wahrscheinlich doch noch pünktlich kommt.
Romy: Aber ich vermute, es wird Schwankungen geben.
Romy: Und ich weiß nicht, wie viele Folgen ich noch
Romy: schaffe, bevor, wie gesagt,
Romy: der kleine Mann dann da ist.
Romy: Denn der hat sich tatsächlich überlegt,
Romy: den Endspurt doch nochmal ein bisschen spannender zu gestalten.
Romy: Also ich war gerade so schön ein bisschen am
Romy: runterfahren und der Ende gerade so ein Coaching
Romy: nach dem anderen.
Romy: Und der kleine Mann nutzt diese Zeit wirklich
Romy: sehr, sehr gut, weil der liegt tatsächlich aktuell
Romy: noch nicht so, wie es günstig wäre, rauszukommen.
Romy: Also hat sich richtig schön mit dem Pops nach
Romy: unten eingerichtet und sitzt da.
Romy: Scheint bequem zu sein.
Romy: Heißt aber auch, ich habe gerade ein paar mehr
Romy: Arzttermine als ich dachte und deswegen wird
Romy: es mit der Regelmäßigkeit wahrscheinlich ein bisschen holpriger.
Romy: Aber grundsätzlich geht es uns beiden wirklich
Romy: gut und ich übe mich oder nutze die Möglichkeit
Romy: jetzt einfach, mich im Loslassen und auch Kontrolle
Romy: abgeben und noch mehr Flexibilität zu üben.
Romy: Aber wenn du sagst, okay,
Romy: ich will die nächste Folge auch auf keinen Fall
Romy: verpassen, dann abonniere den Podcast gerne oder
Romy: folge mir auch auf Instagram,
Romy: da kündige ich es ja auch immer wieder an.
Romy: Und wir verhörten uns vermutlich noch mindestens
Romy: einmal, bevor auch der Podcast dann eine kleine
Romy: Pause macht, aber er kommt auf jeden Fall wieder. Genau.
Romy: Also, bis zum nächsten Mal und ja,
Romy: viel Freude beim Ausprobieren.
Romy: Vielen Dank, dass du dir Zeit für eine Tasse
Romy: Reality mit mir genommen hast.
Romy: Ich hoffe, diese Folge hat einen kleinen positiven
Romy: Unterschied in deinem Tag gemacht.
Romy: Mit deiner 5-Sterne-Bewertung kannst du genau
Romy: diesen Unterschied auch im Leben anderer Lebenshungrige
Romy: Frauen bewirken, die diesen Podcast noch nicht
Romy: gefunden haben und sich ebenfalls nach einem
Romy: Leben in Freiheit und Authentizität sehen.
Romy: Ich danke dir von Herzen und freue mich,
Romy: auf Instagram mit dir in Kontakt zu bleiben.
Romy: Alle Links findest du in den Shownotes.
Romy: Bis zum nächsten Mal.