Spürst du's schon?

Aufgewacht - Podcast-Neustart für gemeinsames Empowerment

Tue, 14 Jan 2025 16:00:00 +0100

Nach über einem Jahr Pause 🙈 sind wir zurück – mit neuem Fokus! In dieser Folge erzählen wir, was in der Zwischenzeit passiert ist, warum sich unser Podcast verändert hat und wie wir dich und uns in Zukunft empowern wollen.

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Wir freuen uns so sehr, wenn wir von dir hören. Was immer es ist - deine Gedanken, ein Lob, ein Feedback, eine Frage, ein Themenwunsch. Wir freuen uns sehr von dir zu hören. 🩷
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Darum geht's in dieser Folge:

Warum wir nach einer langen Pause mit neuer Energie und neuem Fokus zurück sind.
Was sich in der letzten Zeit bei uns getan und entwickelt hat.
Geschichten aus unserem Alltag, die den Wandel greifbar machen.
Erste Einblicke in die neuen Themen, die wir mit dir teilen wollen.
Wie du Teil unserer neuen Community werden kannst.

Stichworte der Folge:
feministisches Erwachen, persönliche Entwicklung, gesellschaftliche Strukturen, Grenzen setzen, Emotionen spüren, Selbstreflexion, Empowerment, Female Empowerment, Transformation, Beziehungen, Feminismus, feministische Themen

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Wenn du leer bist, geht eure Verbindung auch leer aus (2024 - Episode 1)

Tue, 27 Feb 2024 13:05:00 +0100

Sich selbst & dem eigenen Akku Priorität geben = MUST-HAVE für nährende, ausgeglichene Beziehungen, die florieren🌷
Do's & Don'ts, wenn DU oder dein GEGENÜBER nicht gut auf sich achten. Was es für gute Selbstfürsorge braucht. Tipps & Erfahrungswissen. Hörst du alles in dieser Folge.

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Darum geht's in dieser Folge: Von leer zu voll: Warum Selbstfürsorge essentiell für deine Beziehungsqualität ist.

Nur mit vollem Akku können wir Beziehungen führen (zu Partner:innen, Freund:innen etc.), die sich für beide Seiten nährend & ausgeglichen anfühlen. Sonst gehen alle leer aus und es entsteht auf Dauer eine ungesunde Disbalance.

Finde heraus, wie du deinen Energielevel checken und bewusst managen kannst und wie du das in deinen Beziehungen positiv einbringen kannst.
Wir teilen konkrete Beispiele für bessere Selbstfürsorge im Alltag - v.a. in stressigen Phasen - und wie du mit anderen transparent über stressige Phasen kommunizieren kannst, um Verbindung und ggf. Rücksichtnahme zu ermöglichen.
Gleichzeitig hörst du, was du tun kannst (und lassen solltest), wenn dein GEGENÜBER nicht gut für sich selbst sorgt.

Wir hoffen, dass dich diese Folge inspiriert und dazu ermutigt, besser auf dich zu achten. 🧘‍♀️🩷

#Selbstfürsorge #Achtsamkeit #Energielevel #Grenzen #Beziehungen #Eigenverantwortung 🧘‍♀️🌱🌟

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63 - Bühne frei

Fri, 22 Dec 2023 16:00:00 +0100

Wie du Familienmuster aufbrichst, indem du aktiv eine andere Rolle einnimmst.

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Darum geht's in dieser Folge:

Schlichter:in, Faulpelz, Sonnenschein, Unruhestifter:in? ⚖🦥☀😈Welche Rolle spielst du in dem Theaterstück deiner Familie? Und wünscht du dir oft, dass sich deine Familienmitglieder anders verhalten oder dich anders behandeln würden? Wie du Rollen tauschen - oder dich einfach mal ins Publikum setzten - kannst, erzählen wir dir in dieser Folge. 🎭

📖 BUCHEMPFEHLUNG 📖
Das empfohlene Buch heißt:
"Das Ende der Ehe: Für eine Revolution der Liebe" von Emilia Roig.

Auf Spotify kannst du das kostenlos als Hörbuch hören:
https://open.spotify.com/album/21kseVig5PQHfDPokFnVtD
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62 - Ein Geschenk für dich

Fri, 08 Dec 2023 17:00:00 +0100

Dich in stressigen Zeiten selber verwöhnen für mehr Quality Time mit den Liebsten. Wir berichten, wie's uns gerade geht und was wir für uns tun können.

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Darum geht's in dieser Folge:

Bei uns und in unserem Umfeld erleben wir gerade in der Vorweihnachtszeit viel Stress, Hektik und Zeitmangel. Wir geben dir in dieser Folge alles an die Hand, was du brauchst, um dich gut um dich selbst zu kümmern und auch souverän auf Erwartungen von außen reagieren kannst. Umgang mit der Firmenweihnachtsfeier? Check. Reaktion auf Opas Sticheleien am Weihnachtsabend? Ist drin. Selbstfürsorge a la Yoga, Schaumbad und Spaziergang? Haben wir auch für dich eingepackt. 🎁

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61 - Freier Fall-La-La-La-La-La

Fri, 24 Nov 2023 16:56:00 +0100

Wie du in Momenten der Überforderung trotzdem noch klar kommst.

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Darum geht's in dieser Folge:

Bei Laura fühlt sich Überforderung nach einer Runde „Freier Fall“ an 🎢 Sarah wiederum sitzt ein Bison auf der Brust 🦬 Wie du den Balance-Akt zwischen den Emotionen Raum geben und dein Nervensystem beruhigen hinbekommt - und was das mit Selbstfürsorge zu tun hat - verraten wir dir in dieser Folge.

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60 - Die Whirlpool-Party

Fri, 10 Nov 2023 18:05:00 +0100

Eine Pool-Party der ganz anderen Art. Und was passiert, wenn du zu dieser Party nicht aufkreuzt...

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Darum geht's in dieser Folge:

Knieschmerzen? Verdauungsprobleme? Chronische Entzündung? Hast du dich schon mal gefragt, was dein Körper dir damit sagen möchte? Wir erzählen dir heute was Lauras Stressmagen und Sarahs Haut mit hochkochenden Gefühlsströmungen zu tun haben 🌊

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59 - Die Nicht-Einpack-Liste

Fri, 27 Oct 2023 16:50:00 +0200

Was ein Urlaub manchmal alles so ans Tageslicht befördert... Wir nehmen das Erlebte zum Anlass zu schauen, was wir auf keinen Fall in die nächsten 6 Monate mitnehmen wollen. Wir packen aus! 😉

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Darum geht's in dieser Folge:

"Ich packe meinen Koffer" mal andersherum: Was wollen wir aus unserem persönlichen Koffer auspacken - sprich loslassen? Was dient uns nicht mehr? Und was packen wir stattdessen ein und nehmen es uns als Übungsaufgabe mit? ✈️⛱️☀️

Sarahs innere Kümmerin darf sich künftig zuerst um sich selbst kümmern, während Laura sich von ihrer Anpassung verabschiedet. Was wir uns stattdessen für die Zukunft in den mentalen Koffer packen? Hör rein und finde es heraus 😎

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58 - Brustmassage

Fri, 13 Oct 2023 14:45:00 +0200

In dieser Folge erzählen wir dir, wofür Laura als Belohnung eine Brustmassage bekommen hat 🤭 aka wie du nach den Sachen fragen kannst, die du ansonsten eher selber gibst.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge erzählen wir dir, wofür Laura als Belohnung eine Brustmassage bekommen hat 🤭

Hast du dich schon mal dabei erwischt, etwas zu geben, das du dir insgeheim eigentlich wünschst zu erhalten? Wir haben dieses Muster bei uns erkennen dürfen und üben uns gerade darin, immer, wenn wir die Tendenz spüren, aus dieser Motivation zu geben, stattdessen nach dem Wunsch für uns zu fragen. Und das kostet immer wieder Überwindung und bedarf stetiger Übung 🤓

Wenn du also auch Lust auf Brustmassagen oder andere Formen der Wunscherfüllung hast, dann üb gern mit! 👩🏻‍🎓📚👨🏾‍🎓

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57 - Nicht mit meinem Po

Fri, 29 Sep 2023 16:00:00 +0200

Wie du freier und mehr nach deinen eigenen Regeln lebst.
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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geht es unter anderem um unsere Allerwertesten. Wir waren beide schon in Situationen, wo wir ungewünschte Hände auf unseren Hintern hatten und uns lange Zeit nicht getraut haben, in solchen Situationen etwas zu sagen 📣

Wir erzählen dir, wie wir über die letzten Jahre Stück für Stück gelernt haben, uns weniger darum zu scheren, ob "man" etwas so macht oder nicht. Wir legen gesellschaftliche Normen und auch das, was unsere Eltern uns nach besten Wissen und Gewissen beigebracht haben, ab, wenn es sich nicht gut und sinnvoll anfühlt. Und wir laden dich ein, auch mehr "eigen" und weniger "artig" zu sein 🤸‍♂️

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56 - Schattentanz

Fri, 15 Sep 2023 16:16:00 +0200

Wie du mit deinen Schattenanteilen in Verbindung treten und sie lieb gewinnen kannst.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge probieren wir mal etwas Neues 🥳 Wir wollen Anteile in uns zum Vorschein bringen, die wir an uns selber nicht mögen und herauszufinden, wie wir mit ihnen Frieden schließen können und tun dies live in einem Workshop-Format im Podcast 😬

Sarah führt Laura durch die Übung und Laura sucht sich den Schattenteil in sich raus, für den sie Ekel empfindet.

Wie fühlt es sich an, wenn Laura sich in die Rolle des "Häufchen Elend" begibt? Und wie kommt es, dass Laura ihr "Häufchen" am Ende ganz berührt im Arm hält? Das findest du in dieser Folge raus 🤓

Frei nach der Devise: raus aus dem Kopf und rein in den Körper laden wir dich ein, die Übung auch selber zu machen und zu schauen, welche Anteile in dir zum Vorschein kommen. Vielleicht kannst auch die diese Anteile lieb gewinnen 🥰

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55 - Kopfkino

Fri, 01 Sep 2023 19:00:00 +0200

Wie du mit den Geschichten, die du dir in deinem Kopf erzählst, sinnvoll umgehen kannst.
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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geht es um die Geschichten, die wir uns in unseren Köpfen erzählen und inwiefern sie der Realität entsprechen. Anhand von Beispielen wollen wir dir Tipps geben, wie du mit deinem Kopfkino umgehen kannst.

👩🏻‍🦰 Laura und ihr Partner haben die Vereinbarung, dass sie auf Parties "Fremdknutschen" dürfen und ihr Partner hat hiervon vor Kurzem das erste Mal Gebrauch gemacht. In diesem Moment hat Laura gemerkt, wie sich eine Geschichte in ihrem Kopf geformt hat - rund um Verletztheit und Überforderung. An dieser Stelle stand sie an einer Weggabelung und hätte komplett in eine Konflikt-Situation abrutschen können. Stattdessen hat sie sich verletzlich gemacht, über ihre Gefühle und Bedürfnisse gesprochen. Somit konnte sie gemeinsam mit ihrem Partner einen neue Geschichte für sich und ihre Beziehung schreiben.

👩🏻 Sarah sieht die Geschichten in ihrem Kopf als hilfreiche Impulse, um ihre dahinterstehenden Ängste zu identifizieren. Sie berichtet von der Angst, dass ihre Partnerin sie verurteilt, als sie sich entschieden hat auf einen Workshop zu gehen, den ihre Partnerin aufgrund ihres Wertesystems nicht besucht. Die Geschichte, die also in ihrem Kopf entstanden ist, beruht auf Sarahs Kindheitswunde, sich anpassen zu müssen, um geliebt zu werden. Als Kind waren abweichende Meinungen nicht erlaubt und somit ging Sarahs Kopfkino auch in diese Richtung.

Wenn wir uns verletzlich machen und die Geschichten in unserem Kopf mit unseren Herzensmenschen teilen, haben diese die Chance, uns einen Abgleich zu bieten und somit wieder in Verbindung zu kommen. Außerdem laden wir dich ein, zu hinterfragen, wann du anhand von Kopfkino und wann anhand der Realität agierst - und ob du nicht einen neuen Pfad einschlagen kannst. 🎥

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54 - Ein Hoch auf uns

Fri, 18 Aug 2023 00:01:00 +0200

Wir feiern unseren 2. Podcast-Geburtstag und nehmen dich mit auf ein intimes, lustiges Date.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge feiern wir unseren 2. Podcast-Geburtstag! Und in guter "alter" Tradition haben wir einander dafür auf ein Date ausgeführt und uns Fragen gestellt, die du deinen Herzensmenschen auch sehr gerne stellen darfst. Das Resultat ist dann hoffentlich auch wie bei uns viel Spaß und Verbindung 🥰

Hier kommen die Fragen, bzw. zu vervollständigen Sätze:

Wie zeige ich dir ohne Worte, dass du mir am Herzen liegst?
Du bist die einzige Person, mit der ich ___ kann.
Was habe ich die gezeigt oder beigebracht, was du jetzt gerne machst oder liebst?
Was hat dich unser schlimmster Streit gelehrt?
Was wünscht du dir, dass ich in mir selbst sehen könnte, was du in mir siehst?
Was hat dich heute zum Lächeln gebracht?

Unsere Antworten sind eine Liebeserklärung an einander und auch an diesen tollen Podcast. Danke, dass du uns auf der Reise begleitest und uns zur Seite stehst. Auf viele weitere Podcast-Jahre zusammen! ❤🥳🍰
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53 - Kümmerst du noch oder lebst du schon?

Fri, 04 Aug 2023 19:12:00 +0200

Wie du deinen inneren Kümmer:in-Anteil erkennst und ein gesundes Maß findest.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geht's um den "Kümmer:in"-Anteil in uns und inwiefern wir diesen in einem gesunden Maß in unseren Beziehungen ausleben.

👩🏻‍🦰 Laura durfte erkennen, dass sie jegliche Aufgaben - organisatorischer und emotionaler Natur - aufgrund ihrer Kindheitsmuster sofort an sich reißt und ihrem Partner somit gar keine Chance gibt, sich einzubringen. Dieses unausgeglichene Verhältnis führt dazu, dass die Augenhöhe innerhalb der Beziehung verloren geht. Nun durfte Laura lernen, dass sie sich viel mehr wertgeschätzt und geliebt fühlt, wenn sie sich zurücknimmt und ihrem Partner die Möglichkeit gibt, Aufgaben von sich aus zu übernehmen.

👩🏻 Sarah hat aus ihrer Kindheit auch die Neigung, Dinge für ihre Herzensmenschen übernehmen zu wollen. Sie durfte erkennen, dass ihr gut gemeintes und doch übergriffiges Verhalten ihren Beziehungsmenschen deren Selbstbestimmtheit abspricht und somit eine ungesunde Dynamik fördert. Außerdem ist die Art und Weise ihrer Liebsten, Dinge zu erledigen, lediglich anders als wie Sarah es tut. Ihre Herangehensweise ist nicht automatisch die richtige, nur weil sie die für Sarah bekannte und erprobte Variante ist.

Hinter jedem Kümmer:in-Anteil liegt eine Kindheitswunde, die einen Vorteil daraus zieht, dieses Verhalten auszuleben. Wir laden dich ein, dein Verhalten zu hinterfragen und zu schauen, wo du dich übermäßig um andere kümmerst und warum. 🤓

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52 - Tiefe Einblicke

Fri, 21 Jul 2023 18:00:00 +0200

Was uns aktuell unsere Kindheitsthemen über unsere Muster sagen - und wie wir diese gerade ändern.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geben wir dir einen tiefen Einblick in unsere Kindheitswunden und die daraus resultierenden Glaubenssätze. Was dabei vor allen Dingen im Vordergrund steht: bedingungslos geliebt zu werden. ❤️

👩🏻‍🦰 Laura durfte einen tiefen Glaubenssatz unter den bereits bekannten erkennen: ihr inneres Kind glaubt nicht daran, bedingungslose Liebe verdient zu haben. Als Kind musste sie in ihrer Welt immer für die Liebe ihrer Eltern arbeiten. Dieser Glaubenssatz sitzt noch tief in ihr und diese Erkenntnis hat sie erst mal sehr traurig gemacht. Nach einem Zulassen der Traurigkeit und der Annahme der neuen Erkenntnis darf Laura nun daran arbeiten, den Glaubenssatz abzulegen. Zum einen indem sie für ihre Bedürfnisse einsteht und zum anderen, indem sie anderen den Raum gibt, ihre Wünsche zu erfüllen.

👩🏻 Sarah berichtet darüber, wie herausfordernd es für sie war, Laura beim Durchlaufen ihrer Prozesse zu beobachten. Denn aufgrund Sarahs eigenen Kindheitswunden, wo sie stets als Mediatorin von ihren Eltern eingesetzt wurde, war ihr Bedürfnis Laura den - für sie - offensichtlichen Lösungsweg aufzuzeigen, groß. Laura jedoch "nur" unterstützend zur Seite zu stehen und zu akzeptieren, dass sie ihren eigenen Weg gehen muss, war eine Wachstumsaufgabe für Sarah.

Wir geben dir heute praktische Tipps für mehr Selbstliebe mit, damit auch du verinnerlichen kannst, dass du es wert bist, kontinuierlich und bedingungslos geliebt zu werden. Also blick auch du gerne tief in dich hinein und schau, wo du bei dem Thema stehst. 🥰

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51 - Gönn dir ne Verschnaufspause

Fri, 07 Jul 2023 14:00:00 +0200

Zeit für ne Verschnaufpause? Ein paar Ideen, wie du dir ein bisschen mehr Spaß & Leichtigkeit in dein Leben holst.

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Darum geht's in dieser Folge:

Kennst du das, wenn du viel an dir selbst und deinen Beziehungen arbeitest und sich alles irgendwie anstrengend und schwer anfühlt? Wir haben gerade jede eine solche Phase erlebt und tauschen uns in dieser Folge darüber aus, wie wir dann wieder Leichtigkeit und Spaß in unsere Leben bringen.

Als erstes sprechen wir über den Unterschied zwischen Erholung - also dem Auffüllen deiner Batterien - und reinem Spaß. Verschnaufpausen, die wir nicht aus dem selbstfürsorglichen Grund machen, uns energetisch aufzuladen, sind unglaublich wichtig, um uns ausgeglichen und lebensfroh zu fühlen.

👩🏻 Sarah berichtet von dem Wunsch nach Leichtigkeit mit ihrer Freundin, nachdem die beiden über einen längeren Zeitraum sehr innig tief und intensiv miteinander "getaucht" waren. So wurde aus einer Date Night dann ein lustiges Snapchat-Fotoshooting, bei dem sich die beiden vor Lachen kaum noch eingekriegt haben.

👩🏻‍🦰 Bei Laura findet momentan auch viel emotionale Arbeit statt - und die damit einhergehende Schwere ist auch komplett willkommen. Wichtig ist trotzdem der bewusste Ausgleich. Dazu gehören Gitarre spielen, im Malbuch malen und vor allen Dingen JEDE Schaukel mitzunehmen.

Wir laden dich dazu ein, mal zwischen Selbstfürsorge und reinem Spaß zu differenzieren und zu schauen, was deine Version von kindlicher Lebensfreude ist. Guck gerne mal, ob du davon gerade mehr in deinem Leben gebrauchen könntest und schaffe dann entsprechend Zeit dafür. Auf die Schaukel, fertig, los! 🛝

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50 - Dreh ich mich im Kreis?

Fri, 23 Jun 2023 18:00:00 +0200

Wie du sicherstellen kannst, nicht immer dieselben Erfahrungen zu machen oder an dieselbe Art Mensch zu geraten.
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Darum geht's in dieser Folge:

Heute geht's darum, warum wir uns immer wieder in den gleichen Situationen und Beziehungen wiederfinden. Wir schauen uns an, woran das liegt und wie wir lernen können, von sich wiederholenden Mustern loszukommen.

In erster Linie dürfen wir an den Punkt kommen, zu erkennen, dass wir immer wieder in gewisse Situationen geraten, bzw. uns immer wieder ähnliche Partner:innen aussuchen:

👩🏻‍🦰 Laura tendiert dazu, sich emotional ambivalente Partner auszusuchen.

👩🏻 Sarah wählte lange Zeit Partner:innen, die stets auf Drama gepolt waren.

Als nächstes gilt es, die Kindheitswunde und daraus resultierende Schutzstrategie hinter dem Muster zu durchschauen:

👩🏻‍🦰 Laura ist mit einem abwesenden Vater großgeworden und somit fühlt sich Nichtverfügbarkeit für ihr inneres Kind normal und sicher an.

👩🏻 Sarah erlebte in ihrem Elternhaus immer wieder Streits und lernte, stets in Hab-Acht-Stellung auf den nächsten Tornado zu sein. So fühlte sich Drama in ihren erwachsenen Beziehungen vertraut an.

Und nun kommt der Entwicklungsprozess: wir dürfen lernen, das neue Verhaltensweisen uns besser dienen. Nur durch dieses positive Umlernen - und das ist ein iterativer Prozess - können wir unsere Schutzstrategien aus der Kindheit auflösen und gesunde erwachsende Muster bilden.

Wir drücken dir die Daumen, dass auch du aufhörst, dich im Kreis zu drehen und bald neue gesunde Strategien entwickelst. Viel Spaß beim Üben 🤓
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49 - Scheinwerfer an

Fri, 09 Jun 2023 12:00:00 +0200

Warum wir erst fühlen und dann Lösungen finden dürfen und wie das gehen soll.

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Darum geht's in dieser Folge:

Diese Folge ist eine Einladung zur Reaktions-Entschleunigung. Es geht um die herausfordernde Aufgabe, unsere Emotionen zu kommunizieren und ihnen dann erstmal Raum zu geben. Viele von uns haben die Tendenz, sofort den Lösungsroboter anzuschmeißen oder direkt die Verantwortung für die Gefühle unseres Gegenübers zu übernehmen. Stattdessen schlagen wir vor: Erst mal die Gefühle ins Scheinwerfer-Licht stellen.

👩🏻 Sarah durchläuft gerade den Lernprozess, ihre Gefühle zu kommunizieren und damit erst einmal nur gesehen werden zu wollen. Ohne das ihre Partnerin sich den dahinterstehenden Themen direkt annimmt oder die Verantwortung dafür übernimmt - a la "Was hab ich falsch gemacht und sollte ich verändern, damit du dich so nicht fühlen musst?"

👩🏻‍🦰 Laura macht gerade die Erfahrung, mehr Raum mit ihrem Wunsch nach Anerkennung einnehmen zu dürfen. Ohne das dies einen Arbeitsauftrag bei ihrem Gegenüber auslösen soll: sie möchte "lediglich" erst mal im Scheinwerferlicht stehen dürfen.

Wir laden dich dazu ein, diesen "Scheinwerfer"-Moment für dich zu entdecken, um mit allen Gefühlen gesehen werden zu dürfen. Im nächsten Schritt kannst du dann gemeinsam mit deinem Gegenüber schauen, was ihr mit diesen Gefühlen dann macht und welche Schritte nun sinnvoll wären.

Also Bühne frei und Scheinwerfer an! ✨

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48 - Es rappelt im Karton

Fri, 26 May 2023 16:00:00 +0200

Wie ein Ändern deiner Verhaltensmuster zu "Ruckelphasen" in Beziehungen führt - und warum das gut ist.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geht's darum, dich selbst bei ungesunden Verhaltensmustern zu ertappen und in gesündere Verhaltensbahnen zu lenken. Vor allen Dingen im Kontakt mit anderen Menschen. 🎢

👩🏻 Sarah berichtet von einer Situation mit ihrer Partnerin, wo sie sich dabei ertappt hat, aus Unsicherheit in den Rückzug zu gehen, obwohl sie sich eigentlich Verbindung gewünscht hat. Und anstatt ihrem alten Muster zu folgen, sich einzuigeln und das Visier ihrer Ritterrüstung runterzuklappen, hat sie sich verletzlich gemacht und sich ihrer Partnerin gegenüber aufgemacht. Dies führte dann zu der ersehnten Verbindung - und anhand solcher Erfahrungen erlaubt sich Sarah gerade immer mehr, ihre Wünsche und Bedürfnisse auszusprechen.

👩🏻‍🦰 Laura hat sich dabei erwischt, wie sie in einer Situation mit ihrem Partner unendlich viele Annahmen getroffen hat, anstatt ihren Partner einfach zu fragen, was los ist. Sie darf sich immer wieder überwinden, unbequeme Fragen zu stellen oder den Raum einzunehmen und ihre Wünsche auszusprechen und sich nicht stattdessen von ihren Annahmen leiten zu lassen. Nur so entsteht Klarheit und die Chance, ihre Wünsche erfüllt zu bekommen.

Zum Erkennen von Mustern und Verändern des Verhaltens gehört auch dazu, zu akzeptieren, dass offene und ehrlichere (Grenz-)Kommunikation zu einer "Ruckelphase" mit dem Gegenüber führen können. Denn wenn wir uns nicht einfach anpassen oder Themen runterschlucken, sondern stets in die verletzliche Bedürfniskommunikation gehen, führt das auch mal zu Momenten ohne Verbindung - und das ist voll in Ordnung, denn es ist temporär und führt langfristig zu mehr Verbindung als vorher. 🥰

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47 - Du bist richtig - und ich auch

Fri, 12 May 2023 18:00:00 +0200

Was Anpassung, GZSZ und die Autobahn gemeinsam haben? Unsere Message heute: Du bist gut so, wie du bist. ❤️

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge sprechen wir über das Gefühl, zu viel zu sein. Zu laut, zu sprudelig, zu liebevoll, zu raum-einnehmend, zu was-auch-immer. Wir sprechen darüber, wie du eine andere Sichtweise lernen und mit deinem Gegenüber in Verbindung bleiben kannst.

👩🏻 Sarah berichtet von einer Situation, in der ihre Partnerin ihr gespiegelt hat, dass Sarahs Erzählungen ihr gerade zu viel werden. Diese Situation hat bei Sarah aufgrund ihrer Kindheitsprägungen das Gefühl hervorgerufen, zu viel zu sein. Und ihr "Default" ist an dieser Stelle oft immer noch die Anpassung. Stattdessen lernt Sarah immer mehr, auf ihre eigenen Bedürfnisse zu achten und auch zu akzeptieren, dass diese von denen ihres Gegenübers abweichen können. Und das beide Bedürfnisse richtig sind.

👩🏻‍🦰 Laura spricht über unterschiedliche Bedürfnisse rund um Nähe und Distanz in ihrer Beziehung. Vor allem anfangs war sie ihrem Partner manchmal in ihrer Ausdrucksweise bezüglich ihrer Liebe zu intensiv, sodass seine Reaktion war, sich zurückzuziehen. Hier dürfte Laura lernen, sich nicht zu viel zu viel fühlen, sondern zu verstehen, dass ihr Partner in diesem Momenten überfordert war. Ihm in der Situation zu viel sein, nicht: als Mensch zu viel zu sein.

Es ist sehr hilfreich, diese Dualität zu realisieren: beide Empfindungen und beide Personen sind in Ordnung. Wir mit unserer sprudeligen Art sind richtig und unsere Partner:innen mit dem "Zu viel"-Gefühl sind richtig. Beides darf parallel da sein. Die König:innendisziplin ist nun zu schauen, wie die abweichenden Bedürfnisse ko-existieren und idealerweise beide gestillt werden können. So bleibt ihr auch in herausfordernden Situationen in Verbindung. ❤️

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46 - Back to School

Fri, 28 Apr 2023 15:00:00 +0200

"Hit Me Baby One More Time" - wir gehen freiwillig nochmal zurück in die Schule. Aufgepasst! 🤓

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Darum geht's in dieser Folge:

Baby, Schulkind, Student:in oder Koryphäe? In dieser Folge fragen wir uns, in welchen Bereichen in unserem Leben wir uns in welchem Stadium der Schule des Lebens befinden. 🤓

👩🏻 Sarah spricht von Bereichen in ihrem Leben, in denen sie sich in der "Baby-Phase" befindet, also noch eine absolute Anfängerin ist: Baby-Bi, Baby-Poly, Baby-Business-Babe. In diesen Bereichen durfte sie lernen, ganz liebevoll mit sich zu sein, da sie hier noch ganz am Anfang ihres Lernprozesses steht. Da geht alles langsamer, in kleinen Schritten, da fällt sie auch öfter mal auf die Nase und das ist okay. Das nimmt Erwartungen und Druck raus und erlaubt Sarah, mit Leichtigkeit und Spaß ihren Entwicklungsweg zu gehen. 🤸‍♀️

👩🏻‍🦰 Laura lernt gerade ganz frisch Gitarre und geht sehr in ihrer Anfängerin-Rolle auf. Musik dient ihr als Ausgleich, bringt ihr Freude und somit kann sie mit ganz viel Entspannung an den Lernprozess rangehen. In anderen Bereichen merkt sie allerdings, dass es ihr noch schwer fällt, sich nicht mit anderen zu vergleichen oder auch Neid zu empfinden, wenn andere schon weiter sind als sie. Dies trifft vor allen Dingen bei Fremden zu und wenn die Personen Expert:innen in etwas sind, in der Laura zwar auch schon gut, aber nicht gleich gut oder besser ist. Und auch das ist Teil des Entwicklungsprozesses.🧘‍♀️

Wir stehen also alle irgendwo in der Schule des Lebens. Und wir laden dich ein, dir anzuschauen, auf welchen Leveln die Menschen in deinem Umfeld in unterschiedlichen Bereichen unterwegs sind. Alter heißt hier nicht automatisch Expert:innen-Status. Und Einsicht für die eigenen Themen ist nicht gleich eine Bereitschaft daran zu arbeiten. Also komm mit uns zurück in die Schule und viel Spaß mit deinen Hausaufgaben 📖

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45 - Wut tut gut

Fri, 14 Apr 2023 17:15:00 +0200

Tobsuchtsanfall oder kalte Schulter? Zu Risiken und Nebenwirkungen hören Sie diese Folge oder fragen Sie Ihre Therapeutin.

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge laden wir dich dazu ein, deine Wut zur Freundin zu machen. Viele von uns haben in der Kindheit nicht gelernt, Wut zuzulassen und gesund auszuleben - vor allen Dingen, weil unser Umfeld dies selber nicht konnte. Der emotional explosive Bruder oder die kalte Schulter der Mutter: solche Situationen haben uns Wut leider oft als gefährliche Emotion gespiegelt.

👩🏻‍🦰 Laura erzählt von der kleinen Schwester der Wut - Frustration - und wie sie durch unausgesprochene Bedürfnisse über Frust zur Wut gekommen ist. Anstatt diese dann hitzig an ihren Partner heranzutragen, hat sie die Emotion zuerst körperlich zum Ausdruck gebracht. Nach physischem Ausleben der Gefühle konnte sie dann reflektiert über die Situation und ihre Bedürfnisse mit ihrem Partner sprechen.

👩🏻 Sarah berichtet von einem Austausch mit ihrer Mutter über sexuelle Übergriffigkeit und die traurige Erkenntnis, dass viele Frauen in ihrem Umfeld ähnliche Erfahrungen in diesem Bereich machen mussten. In einem ruhigen Moment unter der Dusche kam dann Wut auf. Sarah hat diese dann bewusst durch eine Körperübung zum Ausdruck gebracht und danach dann noch mit einem "Wuttanz" ausgelebt. Das größte Geschenk war für sie dann die klare Abgrenzung, die folgte.

Wir möchten dich dazu einladen, deine Wut als Geschenk zu sehen. Sie weist uns auf unsere Grenzen hin und hilft uns, Veränderung herbeizubringen. Also schaff gerne Raum für Momente, in denen du sie spüren kannst und erlaub dir, sie physisch zum Ausdruck zu bringen. Wir sind uns sicher, dass dies positive Veränderung bringen wird. Viel Erfolg beim Üben 🔥

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44 - Rammelsex, nein danke.

Fri, 31 Mar 2023 00:05:00 +0200

Was haben Rammelsex und Langsamkeit gemeinsam? Das erzählen wir dir in dieser Folge. #clickbait 😉

43 - Work-Love-Balance

Fri, 17 Mar 2023 15:00:00 +0100

Beziehungsarbeit & Flitterwochen-Feeling in Balance? Schnapp dir eine Pina Colada und los geht's.

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Wir laden dich von Herzen ein zum "Spürst du's schon" Online-Workshop.
Unser Thema: "Lustvoll & leicht Grenzen spüren & setzen"
Wann: 10. April (Ostermontag) - 16:00 bis ca. 18:30 Uhr
Bist du mit dabei? Wir freuen uns mega, endlich mal mit Hörer:innen live interagieren zu können und dich kennenzulernen!

Hier gibt's mehr Infos & die Anmeldung: https://forms.gle/1RnsEtLrWPxArvJp9

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge geht's um Beziehungsarbeit. Wie hoch sollte der Anteil von ernsten und schweren Themen in einer Beziehung sein? Und wie viel Beteiligung an der Entwicklung unserer Partner:innen, Freund:innen, Eltern & Co ist gesund?

👩🏻 Sarah erzählt vom aktuellen Austausch mit ihrer Partnerin über intensive Themen, die sie gerade persönlich umtreiben. Sie bemerken, dass der Austausch darüber Tiefe aber auch Schwere reinbringt, und dass sie sich manchmal durch die Gespräche weniger verbunden und nah fühlen. Deswegen setzen sich Sarah und ihre Partnerin nun klare Zeitrahmen, in denen sie solche Themen besprechen, sodass danach wieder mehr Zeit für Verbindung und Leichtigkeit entstehen kann.

👩🏻‍🦰 Laura darf sich immer wieder daran erinnern, dass jeder Mensch in einer unterschiedlichen Geschwindigkeit und Tiefe verarbeitet und sich entsprechend weiterentwickelt. Basierend darauf bringt es nichts - und ist für ihre Gegenüber weder gesund noch fair - ihre Art und ihre Tempo der Entwicklung auf andere zu übertragen. Laura durfte also lernen, jeder und jedem das eigene Tempo zu lassen. Dies hat wiederum mit Kontrolle abgeben, Vertrauen und Loslassen zu tun.

Wir laden dich also dazu ein, deine Work-Love-Balance zu durchleuchten und sicherzustellen, dass für beides genug Raum ist: Beziehungsarbeit und Leichtigkeit. Und frag dich doch auch mal, inwiefern du noch deine Persönlichkeitsentwicklungsmuster auf deine Mitmenschen überträgst. Wir empfehlen, regelmäßige Pausen bei der Beziehungsarbeit, sodass das Flitterwochen-Gefühl nicht zu kurz kommt 🌴

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Teaser: Lustvoll & leicht Grenzen setzen

Sun, 05 Mar 2023 01:00:00 +0100

Gemeinsam mit Leichtigkeit und viel Praxisnähe entdecken, wie du deine Wünsche äußern und Grenzen setzen kannst.

Wir laden dich von Herzen ein zum "Spürst du's schon" Online-Workshop.
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Wann: 10. April (Ostermontag) - 16:00 bis ca. 18:30 Uhr
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42 - Spieglein, Spieglein an der Wand

Fri, 03 Mar 2023 00:55:00 +0100

Spieglein, Spieglein an der Wand, wer hat das eigene Muster schon erkannt? In dieser Folge halten wir dir & anderen den Spiegel vor.
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Melde dich jetzt an und sei dabei !
Online-Workshop mit uns zum Thema "Lustvoll & leicht Grenzen spüren & setzen"
10. April (Ostermontag)
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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge laden wir dich dazu ein, zum Einen zu lernen, deine eigenen Muster zu erkennen. Gleichzeitig sprechen wir darüber, wie wir erkennen können, wenn dein Gegenüber sein:ihr eigenes Thema auf dich projiziert.

👩🏻‍🦰 Laura berichtet von einem Freund und seiner Tendenz, sein Umfeld als manipulativ wahrzunehmen. In Lauras Wahrnehmung ist es hier an der Zeit, dass dieser Mensch nicht im Außen schaut, sondern in den Spiegel und sich fragt, was in seiner Prägung dazu geführt hat, das Verhalten anderer als manipulativ zu interpretieren.

👩🏻 Sarah betont, dass wir uns auch fragen dürfen, ob wir uns den Schuh wirklich anziehen sollten. Wenn uns jemand einen Vorwurf macht oder eine Verhaltensänderung erbittet/einfordert, dürfen wir in uns gehen und schauen, ob es unser Thema ist, oder das der anderen Person. Der Spiegel geht also in beide Richtungen.

Wenn du deine Themen und Muster kennst, wird es mit der Zeit immer leichter, dir selber den Spiegel vorzuhalten und auch zu merken, ob das, was dir von anderen mitgegeben wird, dein Thema oder deren Projektion ist. Also: Handspiegel einpacken und Reinschauen zu Gewohnheit machen.

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41 - Freundschafts-Aus

Fri, 17 Feb 2023 13:00:00 +0100

Bestie adé, Herzschmerz oh weh! Das Ende einer Freundschaft kann echt weh tun. Wie du damit umgehen kannst? Ohren auf!
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Darum geht's in dieser Folge:

Wir sprechen über das Kommen und Gehen von Freundschaften, worauf du in Freundschaften achten darfst und wie du mit dem Ende einer Freundschaft umgehen kannst.

Freundschaften werden zwar oft in Filmen und Serien behandelt, doch erhalten wir wenig "Anleitung", wie wir gesunde Freundschaften pflegen, uns Freund:innen bewusst aussuchen und Freundschaften, wenn nötig, auch beenden.

👩🏻 Sarah berichtet, wie sich ihre ehemalige Mitbewohnerin und sie auseinandergelebt haben und ihre Mitbewohnerin innerlich mit der Freundschaft abgeschlossen hat, sodass Sarah dann vor vollendeten Tatsachen stand.

👩🏻‍🦰 Laura erzählt von der Freundschaft mit einer ehemaligen Freundin, die ausschließlich durch ein gemeinsames Hobby gelebt hat. Als Laura das Hobby nicht mehr teilte, fehlten die Gemeinsamkeiten und die Freundschaft kam zum Ende.

Klare und ehrliche Kommunikation sind auch bei Freundschaften ein wichtiges Element. Und auch wenn eine Freundschaft mal zu Ende geht, ist es nur fair, dies anzusprechen, anstatt dein Gegenüber zu ghosten oder auf ein stilles Auslaufen zu hoffen. Vorteil daran: durch das ehrliche Beenden von Freundschaften entsteht emotionale Kapazität für neue Verbindungen. Und unser Gegenüber empfängt von uns keine ambivalenten Signale mehr und kann ebenfalls ihren:seinen Frieden finden.

Wir laden dich dazu ein, vergangene Freundschaften und Beziehungen liebevoll zu betrachten und dich auf die Sachen zu konzentrieren, die du daraus lernen durftest. Indem wir anfangen, Menschen als Lebensabschnitts-Begleiter:innen zu sehen, können wir achtsam damit umgehen, wenn eine Freundschaft ihr Ende nimmt.

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40 - Penistration

Fri, 03 Feb 2023 16:30:00 +0100

Billige Wortspiele aber dafür hochwertige, tiefgründige Inhalte? Das gibts in dieser Folge rund um unser Sexleben

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Darum geht's in dieser Folge:

In dieser Folge wird es heiß, denn es geht um Sex und wie wir unser Sexleben frei von Erwartungen und Leistungsdruck gestalten können.

👩🏻‍🦰 Laura erzählt von ihrem neuen Partner und wie sie mit ihm (um)lernen darf, sich hinzugeben und sexuelle Freude zu empfangen. Außerdem dehnt sich ihre Definition von "Sex" immer weiter aus. Wo in der Vergangenheit nur Penetration als Sex "gezählt" hat, gibt es mittlerweile viele Liebesrituale, die sie als Sex betrachtet.

👩🏻 Sarah teilt, wie sie in der Vergangenheit unbewusst an einem "Skript" festgehalten hat und diesem blind gefolgt ist. Durch die Beziehung zu ihrer Partnerin haben sich ganz viele Glaubenssätze und "Selbstverständlichkeiten" aufgelöst. Vom Auflösen von Rollenbildern bis hin zum Ausleben von Escort-Fantasien hat sich viel getan.

Wie so oft ist das A und O offene Kommunikation, Verletzlichkeit und Herzoffenheit, die Verbindung schaffen. Also traut euch, eure sexuellen Standards zu hinterfragen, Neues auszuprobieren und auf Entdeckungsreise zu gehen. Ahoi, Abenteurer:innen! 🐚

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39 - Showtime

Fri, 20 Jan 2023 09:00:00 +0100

It's Showtime, Baby - komm mit, mach mit, zeig dich! Wie und wo? Reingehört!

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Darum geht's in dieser Folge:

Wir nehmen dich nochmal mit auf unseren Rückblick des letzten Jahres und teilen unsere einprägsamsten Erlebnisse und Lektionen mit dir.

🎃 HERBST

👩🏻‍🦰 Laura durfte sich darin üben, sich zu 100% einem neuen Partner gegenüber zu zeigen und keine Beziehung anzufangen, in der sie nicht wirklich sie selbst sein und sich somit auch nicht authentisch mit ihrem Gegenüber verbinden kann.

👩🏻 Für Sarah ist das Thema Grenzen setzen noch mal ganz stark in den Fokus gerückt. Durch ihre gewonnene Körperwahrnehmung aus der ersten Jahreshälfte kommuniziert ihr Körper diese nun noch viel lauter.

🥶 #2

Zum Ende des Jahres hin konnten wir aus allen Jahresthemen für uns herauslesen, wie wichtig es ist, uns selbst gut zu kennen. Je mehr Selbstsicherheit wir in uns tragen, je besser wir unsere Gefühle und unsere Körpersignale wahrnehmen und ernst nehmen, und je authentischer wir uns nach außen zeigen, desto näher kommen wir an unser wahres Ich.

Wir laden dich herzlich ein, 2023 mit uns weiter auf Reise zu gehen, mit uns zu wachsen, zu lachen und zu weinen. Wir wünschen dir einen tollen Start ins neue Jahr - mit viel Lebensfreude, Abenteuern und Kuchen.

It's Showtime, Baby.

Wo willst du dich mehr zeigen? Lass uns super gerne daran teilhaben, wenn du magst. Schreib uns per Mail oder über Instagram. Wir würden uns sehr drüber freuen.

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38 - Abgeschminkt

Fri, 06 Jan 2023 09:00:00 +0100

Warum Sarah eigentlich Bauchrednerin werden sollte und Laura sich als Kuchen sieht? Let us tell you...

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Darum geht's in dieser Folge:

Wir nutzen den Januar, um auf 2022 zurückzublicken. Hier ist unsere erste Folge dazu: die großen Lektionen, die wir gelernt haben und an denen wir wachsen duften und was du dir für dein Leben daraus mitnehmen kannst.

WINTER ❄️

👩🏻‍🦰 Laura hat sich getraut, Anfang 2022 ihre Vision des eigenen Retreat-Zentrums noch einmal komplett in Frage zu stellen, um sicherzustellen, dass dies wirklich der richtige Weg für sie ist.

👩🏻 Sarah hat sich getraut, sich authentischer zu zeigen, indem sie aufgehört hat, sich im Alltag zu schminken.

FRÜHJAHR 🌷

👩🏻‍🦰 Laura hat im Urlaub laute Signale von ihrem Körper und Geist bekommen, dass sie in Zukunft mehr Natur, Weite und Ruhe als ihre Lebensumgebung braucht. Umsetzung folgt 😉

👩🏻 Sarah hat immer mehr gelernt, ihren Körper wahrzunehmen. Mittlerweile redet ihr Bauch - aka ihr Power-Zentrum - sehr laut mit ihr. Und sie hört zu und nimmt ihn ernst.

SOMMER 🌞

👩🏻‍🦰 Im Sommer durfte Laura lernen, dass sie viele Bedürfnisse und Emotionen an Sarah ausgelagert hatte, die sie sich eigentlich selber geben darf. Sie hat gelernt, ihren Selbstwert wieder unabhängig von anderen zu gestalten.

👩🏻 Sarah durfte im Rahmen des gleichen Prozesses lernen, sich alle ihre Emotionen zu erlauben, auch wenn diese nicht immer angenehm oder einfach waren.

Vielleicht magst du ja auch mal einen Rückblick ins letzte Jahr machen und schauen, auf welche Art du wachsen duftest? Lass uns super gerne daran teilhaben, wenn du magst. Schreib uns per Mail oder über Instagram. Wir würden uns sehr drüber freuen.

In der nächsten Folge kommt dann der 2. Teil unserer wichtigsten Erfahrungen, die wir uns aus 2022 mitnehmen.

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37 - Papa ist auch nur ein Mensch

Fri, 23 Dec 2022 00:05:00 +0100

Superheld:innen? Oder auch einfach nur Menschen? Ein neuer Blick auf unsere Eltern.

In unserer Weihnachtsfolge wollen wir eine frische Perspektive auf die Beziehung zu unseren Eltern und anderen Familienmitgliedern bringen. Frei nach dem Motto "Unsere Eltern sind auch nur Menschen".

👩🏻‍🦰 Laura berichtet von ihrem Vater, wie ihre Kindheit von seiner Abwesenheit geprägt war und was dies für Glaubenssätze hinterlassen hat. Anstatt im Erwachsenenalter in der Härte zu bleiben und ihrem Vater nicht zu vergeben, hat sie sich bewusst gemacht, welchen Weg ihr Vater gegangen ist und welche Herausforderungen er in seinem jungen Erwachsenenleben zu tragen hatte. Durch den Perspektivwechsel und viel Empathie kann sie heute auf Augenhöhe eine freundschaftliche Beziehung mit ihm führen.

👩🏻 Sarah spricht über ihre Beziehung zu ihrer Mutter und wie sie sich als junge Erwachsene überwunden hat, ihrer Mutter die Dinge aus ihrer Kindheit zu sagen, die bei ihr Wunden hinterlassen haben. Dies hat ihr geholfen, ihrer Mutter wieder mit Weichheit und offenem Herzen zu begegnen.

Wenn wir Verständnis dafür entwickeln, dass unsere Eltern ihr Bestes getan haben - auch wenn dieses nicht das war, was wir gebraucht hätten - können wir anfangen, ihnen zu vergeben und uns dadurch selbst ein Geschenk machen: weniger Groll, Schuldzuweisung und Härte und dafür mehr Verständnis, Liebe und Herzoffenheit in unserem eigenen Leben. ✨

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36 - Schnappatmung - und jetzt?

Fri, 09 Dec 2022 00:05:00 +0100

"Hilfe, mich frisst gleich der Säbelzahn-Tiger!" Wie du dein System wieder auf Chill-Modus bekommst? Wir verraten es dir.

In dieser Folge geht es um Situationen, in denen unser Nervensystem übermäßig aktiviert ist: wie kannst du damit umgehen, wenn du von jetzt auf gleich getriggert bist oder auch längerfristig unter Strom stehst? Wir sprechen über die Anzeichen und was du tun kannst, um dich wieder in Balance zu bringen.

👩🏻 Sarah berichtet von Veränderungen in ihrer Wohnungssituation und gleichzeitig einer Anpassung ihrer Arbeitszeit, die in Kombination bei ihr zu Unsicherheit und Unausgeglichenheit führen. Um in diesem mittelfristigen Zustand so gut aufgestellt wie möglich zu sein, legt sie ihren Fokus auf Selbstfürsorge ❤️, extra Cosyness, Schlaf, Bewegung, Herzensmenschen.

👩🏻‍🦰 Laura wurde durch eine Situation stark getriggert: Schnappatmung, eingeschränkte visuelle Wahrnehmung und gefühlt in dem Moment wenige Optionen, um gut auf ihr Gegenüber einzugehen. Durch eine humorvolle Intervention (Kitzeln & Wrestling-Match 😇) konnte sie wieder Leichtigkeit und Ausgleich finden.

Kennst du die Anzeichen deines Körpers und Geistes, wenn du übermäßig aktiviert bist? Was kannst du für dich tun, wenn du getriggert oder momentan gestresst bist? Vielleicht magst du dir für die Zukunft Strategien überlegen und diese ausprobieren, um immer besser mit solchen Situationen umgehen zu können. Wir wünschen dir viel Erfolg beim Üben 💪

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35 - Feierabend!

Fri, 25 Nov 2022 00:05:00 +0100

Feierabend, wie das duftet! Spaßig, nötig, wichtig, gut. (Ohrwurm? Gern geschehen.)

Vielleicht kennst du die Situation auch: du bist auf der Arbeit bereits voll ausgelastet und dann fragt dich dein:e Chef:in, ob du ein zusätzliches Thema noch übernehmen kannst. Was nun? Darum geht's in dieser Folge.

👩🏻‍🦰 Laura hat gute Erfahrungen damit gemacht, zuerst die Zuständigkeiten offiziell zu klären, sodass sie sich dann immer darauf beziehen kann. "Das gehört zu Projekt X, dafür ist Y verantwortlich. Bitte wende dich also an Y."

👩🏻 Sarah hat eine langjährige Aufgabe, die sie zusätzlich zu ihren eigentlichen Themen übernommen hatte, abgegeben, indem sie Budget für ein gemeinsames Abendessen organsiert hat für alle, die die Aufgabe übernommen haben. Somit waren die Kolleg:innen motiviert und hatten viel Spaß beim gemeinsamen Essen.

Wo hast du noch Bereiche auf der Arbeit, bei denen du Aufgaben abgeben möchtest, da sie nicht in deine Verantwortlichkeit fallen? Gibt es einen Weg, wie du die Aufgabe auf freudige Art abgeben kannst?
Und denk dran: Grenzen setzen haben wir oft nicht gelernt und daher braucht es etwas Übung. Also nutz die Gelegenheiten, um zu üben und feier dich auch für die kleinen Erfolge.
Auf der Arbeit Grenzen zu setzen, ist eine Form von Selbstfürsorge für dich und deine eigene Zeit.

Viel Erfolg und vor allem Spaß beim Üben!

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34 - Mehr-Raum-Wohnung

Fri, 11 Nov 2022 17:00:00 +0100

Wie du ohne Umzug mehr Raum einnehmen, aber auch geben kannst? Auf zu Ikea, ähhh, dieser Folge.

In dieser Folge sprechen wir über das Raum geben und Raum einnehmen.
Auf der einen Seite ist es unglaublich wichtig, dass wir uns bewusst sind, welche unterschiedlichen Werdegänge unsere Mitmenschen haben und dementsprechend auch, wie viel Raum sie einnehmen können: wie sehr können sie sich so zeigen, wie sie wirklich sind? Welche Erfahrungen oder Charakterzüge beeinflussen ihre Fähigkeit und auch ihr Bedürfnis sich zu zeigen, in Verbindung zu gehen etc.
Auf der anderen Seite ist es auch wichtig, uns selbst zu erlauben, uns mit all unseren Emotionen zu zeigen, und nicht in Empathie und dem Bedürfnis zu gefallen nur bei unserem Gegenüber zu sein, uns selbst und unsere Emotionen und Bedürfnisse dabei aber zu vernachlässigen.
Diese beiden Seiten ins Gleichgewicht zu bringen ist eine spannende Herausforderung.

👩🏻 Sarah erzählt von ihrer Erfahrung von einem Workshop für Grenzen setzen und Wünsche äußern und wie stark sie dort noch mal lernen durfte, wie unterschiedlich die Realitäten unterschiedlicher Gruppen sind. Herkunft, Hautfarbe, Sexualität, Genderidentität & Co. - diese Faktoren spielen alle eine Rolle, wenn es darum geht, inwieweit wir gelernt haben und wie sicher wir uns darin fühlen unsere Grenzen zu kommunizieren, Raum einzunehmen und unsere Bedürfnisse zu äußern. Dies auf dem Schirm zu haben, wenn wir mit anderen Menschen im Arbeits- und Privatleben kommunizieren, ist unglaublich wichtig und hilft uns, emphatischer und inklusiver zu agieren.

👩🏻‍🦰 In ihrem Beziehungsleben hat Laura die Tendenz, als "People Pleaser" aufzutreten: sie geht komplett in Mitgefühl, Verständnis und Empathie für ihr Gegenüber auf und schafft es dabei oft nicht zu schauen, welche Emotionen dabei in ihr selber auftauchen. Jüngst waren das zum Beispiel Traurigkeit und Frustration. Und auch diese Gefühle dürfen da sein. Sie können mit der Empathie der anderen Person gegenüber gleichzeitig und gleichberechtigt da sein.

Vielleicht magst du auch mal schauen, ob es Bereiche in deinem Leben gibt, wo der Raum, den du gibst und der, den du einnimmst, noch ungleich groß sind. Wo darfst du noch lernen, mehr Raum zu geben - an introvertiertere Menschen, an unsicherere Menschen, etc.? Wo darfst du noch lernen, dir und deinen Emotionen mehr Raum zu geben und dich in Gänze zu zeigen? Und Geheimtipp: manchmal hilft es auch, einen Herzensmenschen nach Input dazu zu fragen ❤️

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33 - Das Spiel mit dem Feuer

Fri, 28 Oct 2022 16:15:00 +0200

Drama oder Stabilität? Schmerz oder Freude? Verbindung oder Katz und Maus? Deine Intuition hat die Antwort.

Kennst du das, wenn dir dein Bauchgefühl sagt: "Das ist gerade nicht das Richtige für dich." und du es nicht beachtest? Wir sprechen in dieser Folge darüber, wie wir unsere Intuition (wieder) zu unserer Lehrerin machen.

👩🏻 Sarah erzählt von einer Ausbildung, in der sie sich unwohl und unsicher gefühlt hat. Dabei durfte sie mit Erschrecken feststellen, wie normal es für sie bis dato war, durch Schmerz zu lernen - sei es in der Schule, im Job, in Beziehungen oder in ihrem aktuellen Jahrestraining. Sie hat sich selber dabei erwischt, die Ausbildung fortführen zu wollen, obwohl ihr Körper ihr viele Signale gesendet hat, dass hierfür kein sicherer Raum vorhanden ist. "Das schaffe ich schon." Aber sie hat sich für einen neuen Weg entschieden, dass ein Lernen in einer sicheren und positiven Umgebung ihr neuer Standard sein darf. Und das wird sich vielleicht am Anfang noch ungewohnt anfühlen - denn das, was wir kennen, fühlt sich zuerst "normal" an, auch wenn es nicht das Richtige für uns ist.

👩🏻‍🦰 In dem Sinne durfte Laura feststellen, dass sie stets eine gewisse Art von Mensch anziehend findet. Menschen, die emotional nicht verfügbar sind, also keine Verbindung und Nähe zulassen können. Laura durfte lernen, dass dies in ihrer Kindheit dem bekannten Männerbild - in Form ihres Vaters - entsprach. Somit strebt ihr Unterbewusstsein im Erwachsenenalter nun Männer an, die genauso emotional nicht verfügbar sind, wie ihr Vater es war. Denn das ist bekannt und somit "normal". Auch wenn ihr Bauch sie am Anfang stets warnt, dass die Person nicht die Richtige für sie ist. Nun darf Laura beginnen, umzulernen.

Hast du auch Bereiche in deinem Leben, wo du immer wieder gegen die Wand fährst, dich regelmäßig unwohl fühlst oder dein Bauch dir einfach sagt, dass es so nicht laufen sollte? Vielleicht entdeckst du ja auch ein Muster, dass du durchbrechen kannst. Also, statt mit dem Feuer zu spielen: geh in die Verbindung, gib Stabilität eine Chance und entscheide dich für Freude in deinem Leben.

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32 - Dein neues Ich

Fri, 14 Oct 2022 15:00:00 +0200

Du darfst Du sein. Was dir auf dem Weg dahin hilft, aber auch begegnen kann? Reingehört ▶️

Wir greifen hier das Thema der vorherigen Folge 31 noch mal auf und sprechen darüber, wie wir üben können, unsere starken und schwachen Anteile in uns in Einklang zu bringen. 🧘‍♀️

Zuerst geben wir dir konkrete Beispiele, wie wir uns darin üben, Raum für sowohl Stärke als auch Schwäche in uns zu machen.

👩🏻 Sarah hat es sich zur Aufgabe gemacht, Hilfsangebote im Alltag stets anzunehmen. Auf diesem Wege kann sie sich in kleinen Schritten daran zu gewöhnen, zuzulassen, dass sich andere auch mal um sie kümmern dürfen.

👩🏻‍🦰 Laura legt großen Fokus darauf, beim Kennenlernen neuer Menschen direkt Verletzlichkeit an den Tag zu legen. Sie erzählt von Körperscham, mangelndem Selbstwert oder ihren Herausforderungen beim Loslassen ihres Kontrollbedürfnisses. Das stellt sicher, dass ihre Gegenüber mit allen Teilen ihres authentischen Selbsts umgehen können und wirkt jeglichen "Powerfrau"-Wahrnehmungen entgegen.

Schau doch mal, welche Methoden du entwickeln kannst, um mehr Stärke oder Schwäche - je nachdem, was du noch ausprägen darfst - in deinen Alltag zu bringen und dich darin zu üben.

Wenn du beginnst, deine Authentizität mehr und mehr zum Ausdruck zu bringen, entstehen neue Versionen von dir selbst. Dein Umfeld darf deine neues Ich dann erst mal kennenlernen und sich daran gewöhnen. Wenn du Menschen in deinem Leben hast, die dein neues Ich nicht so annehmen oder akzeptieren können, darfst du dir überlegen, ob du diese Menschen noch in deinem Umfeld behalten möchtest.

Bei unseren Familienmitgliedern ist ein "Aussortieren" natürlich nicht so simpel. Wir haben beide Situationen erlebt, in denen wir alte Verhaltensweisen abgelegt haben und unsere neuen Versionen erstmal auf Verwirrung, wiederholtes Grenzen-Testen oder Ablehnung gestoßen sind. Hier sind gesunde Grenzen, ein langer Atem und viel Geduld angesagt - du schaffst das!

Authentisch durchs Leben zu gehen, hat so viele Vorteile und somit lohnt es sich absolut die manchmal damit einhergehenden Wachstumsschmerzen hin zu deinem neuen Ich mitzunehmen. Denn Authentizität schafft Freiheit, Verbindung und Leichtigkeit. 🌈

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31 - I'm (not) the strong one

Fri, 30 Sep 2022 09:00:00 +0200

Trägst du auch die Last deiner Welt auf den Schultern? Wenn du Lust auf mehr Leichtigkeit hast: hereinspaziert.

In dieser Folge geht es um zwei wichtige Eigenschaften: Stärke und Schwäche. Wir sprechen über unsere Reise, beide Eigenschaften immer mehr in Einklang zu bringen. 💪 ❤️😮‍💨

Als erstes fragen wir uns: wie erkennst du, ob du dich in der Stärke oder Schwäche mehr zu Hause fühlst? Und ob sich das überhaupt gut anfühlt? Hierzu haben wir dir eine Übung aus dem Embodiment mitgebracht, um beide Eigenschaften zu verkörpern und zu schauen, wie dein System darauf reagiert. 🧘‍♀️

Als nächstes sprechen wir über viele Beispiele, in denen wir in der Vergangenheit oft aus unserer Stärke reagiert haben und nun immer mehr versuchen, uns authentischer zu zeigen: verletzlich, weich, unsicher. ✨

👩🏻 Sarah erzählt von dem ersten Mal auf der Arbeit, wo sie eine Aufgabe delegiert hat und wie schwer es ihr fiel, die Aufgabe nicht einfach schnell selber zu machen. Außerdem erzählt sie davon, wie sie in ihrer Beziehung erst lernen durfte, sich fallen zu lassen und ihrer Partnerin zu erlauben, den Raum zu halten und sich um sie zu kümmern.

👩🏻‍🦰 Laura erzählt davon, wie sehr sich mittlerweile ihre Nackenhaare sträuben, wenn sie von jemandem als "stark" bezeichnet wird und wie sie die Person dann ganz bewusst auf ihre verletzlichen und unsicheren Teile hinweist - und die Person dazu einlädt, sie danach zu fragen, um diese Teile kennenzulernen. Außerdem teilt Laura auch, wie schwer ihr es in der Vergangenheit gefallen ist, sich in intimen Situationen fallen zu lassen und zu empfangen. Auch dies hat sie mental mit Schwäche verbunden - eine Eigenschaft, die lange negativ behaftet war.

Mit dieser Folge wollen wir dir gerne zeigen, wie wertvoll es ist, Stärke und Schwäche in Einklang zu bringen und beiden Eigenschaften Raum in dir zu geben. Denn nur, wenn wir uns erlauben, beide Seiten auszuleben, können wir in unseren authentischen Ausdruck kommen. Sei du selbst, denn genau so bist du richtig! 🤸‍♀️

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30 - Das Moratorium

Fri, 16 Sep 2022 15:00:00 +0200

Was 6 Wochen lang Schweigen mit unserer Beziehung gemacht haben? Wir erzählen's dir - in dieser Folge.

In dieser Folge greifen wir unsere Ritterrüstung-Folge (Folge 22) auf und sprechen erneut über unsere eigene Beziehung und wie diese sich in den letzten Monaten entwickelt hat.

Wir haben gerade eine ganz besondere Phase hinter uns: für 6 Wochen haben wir nicht über unsere Beziehung und die Herausforderungen darin gesprochen. Hintergrund dieses Moratoriums sind die Veränderungen in unserer Beziehung, die durch das Dazukommen von Sarahs Partnerin ausgelöst wurden. Laura dachte zuerst, dass die Unsicherheit, Verlustangst und das Nicht-Gesehen werden "erledigt" waren, nachdem sie sich mit diesen Emotionen Sarah anvertraut hat und Sarah ihr - für den Moment - die Sicherheit und Nähe geben konnte, nach der sich Laura gesehnt hat. Was Laura jedoch zu diesem Zeitpunkt noch nicht verstanden hat, war, dass sie Bedürfnisse und Erwartungen an Sarah übertragen hatte, die sie sich eigentlich selber erfüllen müsste. Es ist eine emotionale Abhängigkeit entstanden, der Sarah - egal, was sie gemacht hätte - nicht gerecht werden konnte.

Sarah hat an dieser Stelle gemerkt, dass wir nicht weiterkommen und uns mit unseren Gesprächen immer wieder im Kreis drehen: Laura fühlt sich nicht gesehen und unsicher und Sarah kann den Erwartungen, die Laura an sie stellt, nicht langfristig gerecht werden. Also hat Sarah, auf Empfehlung ihrer Coachin hin, ein 6-wöchiges Moratorium aka eine Schweigephase zu dem Thema verordnet. Das fühlte sich erstmal nach Ablehnung für Laura an. Und gleichzeitig hat es Veränderung in die sich vorher immer wiederholende Dynamik gebracht.

In diesem "Schweige-Retreat" entstand Platz für Reflektion und hat Laura geholfen zu verstehen, dass ihre Ansprüche an Sarah eigentlich Wünsche und Bedürfnisse sind, die sie sich durch Selbstfürsorge und Selbstliebe selber geben darf und muss. Durch diese Erkenntnis entstand immer mehr Stabilität bei Laura, die aus ihrem Inneren kam ohne Bestätigung oder Zutun von Außen. Sarah hat diese Veränderung gespürt und konnte dann auch wieder von sich aus authentisch in Verbindung gehen.

Gerne möchten wir dir durch unser Gespräch zeigen, dass es stets Alternativen gibt, um scheinbar unlösbare Situationen zu durchbrechen. Wenn du bereit bist, etwas zu verändern, dann ändert sich automatisch auch die Situation. Also trau dich, etwas zu verändern - sei es durch ein Moratorium, durch ehrliche Gespräche oder anderweitig flexibles Verhalten. Du schaffst das!

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29 - Mach dir die Welt, wie sie dir gefällt

Fri, 02 Sep 2022 17:00:00 +0200

Komm mit in die Villa Kunterbunt und lerne, dein Leben abenteuerlich selbst zu gestalten.

Wir waren im August bei einem Persönlichkeitsentwicklung-Seminar und berichten in dieser Folge, was wir uns daraus Spannendes mitgenommen haben. Es geht vor allen Dingen darum, wie du dein Leben selbstbestimmt und eigenverantwortlich gestalten kannst. Also hol deine innere Pippi Langstrumpf raus! Wir machen uns die Welt, wie sie uns gefällt! 🤸‍♀️

Für Laura stand das Seminar unter dem Stern des Loslassens. Während dem Workshop haben sich ihre Kontrollzwänge bemerkbar gemacht: sie hat starke Rückenschmerzen bekommen - eine psychosomatische Äußerung ihres inneren "Kontrolettis", der auf ihrem Rücken sitzt und sie stark kontrolliert durchs Leben gehen lässt. Durch das Hinhören und den achtsamen Umgang mit sich selbst während des Seminars kam dies eindeutig körperlich zum Vorschein und durfte dann Stück für Stück angegangen werden - körperlich und psychisch. Dadurch kam ihr dann auch das bildliche Gegenstück zum Kontroletti: ein nach Freiheit und Leichtigkeit strebendes Wildpferd, dass den Kontroletti runterbuckeln möchte 🐎. Daran zu arbeiten, diese beiden Bilder und somit Tendenzen flexibel abrufen zu können und dadurch Entscheidungsfreiheit zu gewinnen, ist nun Lauras Ziel. Und es ist eine sehr gute Erinnerung daran, dass du selbst am Steuer deines eigenen Lebens sitzt. 🚙

Als nächstes durfte Laura sich nochmal aus dem Seminar mitnehmen, dass sie auch für ihr emotionales Glück verantwortlich ist. Der Satz "Schlechte Gefühle machen wir uns selbst" fiel oft in dem Workshop und klingt am Anfang vielleicht noch etwas unnahbar. Und wenn du ihn eine Weile lang mit dir trägst, wirst du vielleicht - wie Laura auch - merken, dass du durch Selbstbestimmtheit einen großen Einfluss auf deine Gefühlswelt hast. In Lauras Fall hat sie ihren Fokus verändert: von sich allein gelassen fühlen (in Abhängigkeit zu einer anderen Person) hin zu Neugier für die sich ändernde Beziehung. Denn du kannst nur dein eigenes Verhalten ändern, nicht das deiner Mitmenschen. Und wenn du etwas veränderst, verändert sich automatisch etwas an der Situation.

Hierzu hat auch Sarah wertvolle Erfahrungen während des Seminars machen dürfen. Sie hatte im Umgang mit einer Person das Gefühl, dass diese Person sie nicht mag - obwohl die Person nie etwas in diese Richtung gesagt hat. Daraufhin hat sie sich dann entsprechend schlechte Gefühle gemacht. Daraufhin hat sich Sarah gefragt, ob ihr diese Einstellung dienlich ist. Die Antwort darauf war ganz klar "Nein" - also hat sie etwas verändert. Sie hat sich gesagt, solange die Person ihr nicht ins Gesicht sagt, dass er sie nicht mag, geht sie davon aus, dass er sie richtig gern mag. Und trallari trallahey tralla hoppsasa: die Dynamik hat sich verändert. Durch ihre Umstellung ist sie automatisch anders auf die andere Person zugegangen und alles war anders.

Selbstverantwortlich für unsere Gefühle durchs Leben zu gehen ist nicht immer einfach, vor allen Dingen mit Familienmitgliedern oder Partner:innen. Umso wichtiger ist es, dir bewusst zu sein, dass du immer Handlungsoptionen hast und es an dir liegt etwas zu ändern, wenn du mit der Situation oder Beziehung nicht zufrieden bist. Entscheide bewusst und eigenverantwortlich, mit wem du wie Zeit verbringen willst, und lass nicht gesellschaftliche Faktoren bestimmen, wie du dein Leben zu gestalten - oder wie oft du dich mit deinen Eltern zu treffen 😉 - hast.

Also: übernimm Verantwortung für all deine Lebenslagen und lebe selbstbestimmt. Nur du kannst deine Ziele beeinflussen. Mach dir die Welt, so wie sie dir gefällt und genieße jeden Tag, der sich dann voller Veränderung herausstellen wird.

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28 - Sex, Drugs & Rock'n'Roll (Jubiläumsfolge)

Fri, 19 Aug 2022 09:00:00 +0200

Unser erstes orgiastisches Podcast-Jahr voll körpereigener Drogen (Emotionen) dank unserer Lebensachterbahn feiern wir mit einem besonderen 1. Date!

Was ist deine Lieblingserinnerung aus deiner Kindheit?
Worüber sind Menschen überrascht, wenn sie das über dich erfahren?
Wie kommst du runter?
Welche sozialen Situationen versuchst du zu vermeiden?
Was sind die Momente in deinem Leben, die große Veränderungen herbeigeführt haben?
Was schafft Bedeutung für dich im Leben?

An dieser Stelle wollen wir uns gerne herzlich bei dir fürs Zuhören, Begleiten und Mitwachsen bedanken. Auf das nächste abenteuerliche Jahr!

27 - Der Lösungsroboter

Fri, 05 Aug 2022 16:00:00 +0200

Was haben Lösungen und der Terminator gemeinsam? Das erfährst du (vielleicht) in dieser Folge.

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

In dieser Folge geht es um unseren "Lösungsroboter" - um den Modus, in den wir manchmal verfallen, wenn wir mit einer herausfordernden Situation konfrontiert sind. Der inhärente Pragmatismus, der sofort beginnt, nach einer logischen und sinnvollen Lösung des Problems zu suchen. Wir sprechen darüber, wie wertvoll es sein kann, diesen Lösungsroboter mal zu pausieren, um erst mal Raum für Emotionen zu schaffen. 🤖

Der Klassiker - Verdrängung.
Sofort eine Lösung zu suchen - für uns selbst, mit einer:m Gegenüber, oder für Dritte - ist eine Form, unsere Emotionen zu vermeiden. Durch das sofortige Anschmeißen des Lösungsroboters vermeiden wir, uns erst mal mit unseren Emotionen, die durch die Herausforderung entstehen, auseinanderzusetzen. Es ist "einfacher" direkt nach einer Lösung zu suchen, als die unangenehmen Gefühle zu spüren, die durch das Problem entstehen.

Lösung aus, fühlen an.
Eine Freundin von Sarah hat ihr vor Kurzem von schlechten Nachrichten berichtet, die sie erhalten hat. Die Situation ihrer Freundin ist Sarah so unbekannt, dass ihr Lösungsroboter nicht anspringen konnte und sie somit gezwungen war, ihre Emotionen wahrzunehmen: Überforderung und vor allen Dingen, nicht wissen, was sie sagen soll. Sie konnte einfach "nur" zuhören und das Gespräch hat sie noch im Nachhinein bewegt und beschäftigt. Dadurch konnte Sarah später noch mal auf ihre Freundin zugehen und "einfach" für sie da sein und ihr eine Schulter zum Anlehnen anbieten. Nur durch das Mitfühlen können wir emphatisch in Verbindung gehen und Anteil an dem Leben unserer Liebsten nehmen.

🤔 Frag dich gerne mal, wie es für dich wäre, wenn dir ein Herzmensch sagt, dass er ein Problem mit dir hat und du erst mal nur dessen Gefühle validierst und diese sowie deine eigenen aushältst, ohne direkt den Lösungsroboter zu aktivieren? In diesen unbequemen Gefühlen sitzt das Entwicklungspotenzial und deswegen laden wir dich dazu ein, mal eine Runde auszusetzen und alle damit einhergehenden Gefühle wahrzunehmen.

"Sit with it" 🧘‍♂️
Oft schafft es auch schon ganz viel Erleichterung und Linderung, ein Problem auch erst mal als solches anzuerkennen und der verzwickten Lage zu erlauben, Raum einzunehmen. 🏠

Gefühlsboomerang.
Laura berichtet von einer sexuellen Begegnung, bei der sie nicht gut auf ihre Bedürfnisse geachtet hat und sich nicht getraut hat, dies auszusprechen. Im Nachgang hat sie dann ihren Lösungsroboter zum Wegrationalisieren genutzt, um die mit der Erfahrung einhergehenden schwierigen Emotionen nicht spüren zu müssen. Sie wollte sich nicht eingestehen, dass sie noch nicht gut auf sich geachtet hat und sich so selbst auf eine Art und Weise im Stich gelassen hat. Die Lösung war, sich das Geschehen auf "lustige Art" klein zu reden und weiterzumachen. Die unangenehmen Gefühle kamen erst dann hoch, als sie die Person unerwartet noch mal getroffen hat und ihr Körper ihr dann ganz klar gespiegelt hat, das etwas nicht stimmt. Für Laura war das ein total klares Beispiel, welche Konsequenzen damit einhergehen, immer direkt in den Lösungsmodus zu verfallen und den Gefühlen keinen Raum zu schenken. 🎁 Erst durch das Durchleben und Annehmen in zweiter Instanz konnte Laura verstehen, was eigentlich bei dem Date damals in ihr vorging und somit auch daraus lernen, verarbeiten und loslassen.

Also versuch dich doch mal daran, nicht direkt den Lösungsroboter anzuschmeißen und stattdessen erst mal reinzuspüren, welche Gefühle in Problemsituationen bei dir hochkommen und diesen Raum zu geben. Wir freuen uns auf deine Erfahrungsberichte 🤖

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26 - Hektisch übern Ecktisch

Fri, 22 Jul 2022 18:00:00 +0200

Adé Quickie und Bonjour Ich-Prio - es geht um den wichtigsten Menschen in deinem Leben: dich!

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

In dieser Folge geht es um das Gegenteil von hektisch: wie kannst du dich mehr auf dich selbst konzentrieren und radikale Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren?

Und warum ist Selbstfürsorge so wichtig? Nur wenn du dich selbst an erste Stelle stellst, kannst du aufgeladen und ausgeglichen mit anderen in Verbindung gehen und eine:r gute:r Partner:in, Freund:in, Pfleger:in, Elternteil, etc. sein. Hierbei ist Egoismus total gesund und wir laden dich herzlich dazu ein, dich selbst zu deinem:r bestem:n Freund:in zu machen! 👭 👬

Sarah erzählt, dass sie in den letzten Wochen nicht besonders achtsam mit sich war und ihr Energiespeicher somit ziemlich leer war. Zu viele Verabredungen, zu wenig Schlaf, zu wenig Zeit für sich. Laura war viel auf Achse und hatte so nicht viel Zeit, um einfach mal nichts zu machen und dadurch ihre Batterie aufzuladen. Kennst du das? 🏃‍♀️ 🏃

Wie kannst du merken, dass du mehr Selbstfürsorge in deinem Leben brauchst?
Wie immer machen wir an dieser Stelle Werbung für Momente des Eincheckens. Schaffe dir Routinen, in denen du Reinspüren kannst. Unter der Dusche, beim Yoga, auf dem Fahrrad, beim Kaffeekochen. 🧘‍♀️ 🧘‍♂️

Wie tust du dir gerade nicht gut? Wozu solltest du gerade "nein" sagen?
Als nächstes kannst du dich dann fragen, was du gerade machst, was dir nicht gut tut, so wie wir das bei uns auch feststellen durften. Arbeitest du zu viel? Gehst du nicht oder zu viel zum Sport? Hast du zu wenig Zeit für dich? Oder zu wenig Verbindung zu anderen? Nimm dir einen Moment und spür mal rein, wozu du gerade "Nein" sagen darfst, um dadurch mehr Zeit für Self-Care zu schaffen. Sarah sagt "Nein" zu zu vielen Verabredungen, Laura sagt "Nein" zum unachtsamen "Reeling" auf Instagram & Co. 🙅‍♂️

Was kannst du jetzt gleich FÜR dich tun?
Und dann frag dich: was brauche ich gerade, um meine Batterie aufzuladen? Und was kann ich regelmäßig für mich tun, um mein Energielevel kontinuierlich im Plus zu halten? Denn Selbstfürsorge ist nicht nur mal ab und an eine halbe Stunde investieren. Frag dich, was du regelmäßig in dein Leben als Self-Care-Routine einbauen kannst.

Denn denk dran: Du darfst (!) dich und deine eigene mentale & körperliche Gesundheit genauso priorisieren und in sie investieren, wie du das bei deinen Liebsten tust ❤️

Buch, von dem Sarah sprach:
"Das Leben ist zu kurz für später: Stell dir vor, du hast nur noch ein Jahr - ein Selbstversuch, der dein Leben verbessern wird" - von Alexandra Reinwarth

25 - Sei kein Aal, sei Buckelwal

Fri, 08 Jul 2022 16:45:00 +0200

Warum du dich buckeliger geben solltest, um runder durchs Leben zu kommen 🐳

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

Wie die Sängerin Anne-Marie es schon so schön singt: "I'm okay with not being perfect and that's perfect to me."

In dieser Folge sprechen wir über den Perfektionismus in unserer leistungsorientierten Gesellschaft: wie perfekt sind wir eigentlich oder wollen wir's überhaupt sein?

♥️ Ritterrüstung aus, es lebe die Verletzlichkeit!
Laura spricht über ein erstes persönliches Treffen mit einem Kollegen nach Corona, wo sie mit seinem "alles unter Kontrolle"-Bild von ihr konfrontiert wurde und aufgeräumt hat. Denn das entsprach ihrem Leben vor 2 Jahren noch sehr - die sein, die ihr Leben voll im Griff hat. Mittlerweile arbeitet Laura aktiv daran, ihren Perfektionismus abzulegen und ihrem Umfeld ihre Verletzlichkeit und persönlichen Herausforderungen zu spiegeln, sodass ein authentisches Bild entstehen kann. Frag dich gerne auch mal, welches Bild du nach außen trägst und warum - denn oft ist es unser Bedürfnis nach Sicherheit (hallo, Ritterrüstung!), was uns dazu verführt, perfekt wirken zu wollen.

Oftmals stammt perfektionistisches Verhalten aus der Angst vor Ablehnung. Wir alle glauben, perfekt sein zu müssen, um respektiert, akzeptiert und gemocht zu werden. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass wir von den Menschen, die uns wirklich mögen, auch mit unseren Imperfektionen geliebt werden. Und dadurch haben wir das Selbstbewusstsein aufbauen können, uns auch in unsicheren Situationen - wie zum Beispiel mit Arbeitskolleg:innen - authentisch und verletzlich zu zeigen.

♥️ Nach Hilfe zu fragen dürfen wir lernen
Sarah spricht darüber, dass auch sie oft so wahrgenommen wird, als hätte sie alles im Griff - vor allen Dingen in ihrem Spezialgebiet der (sexuellen) Beziehungen. Deshalb bemüht sie sich aktiv, ihrem Umfeld Einblicke in ihre unsicheren Momente zu geben - in Person und auf Social Media. Zum Beispiel offen darüber zu sprechen, dass sie gerade Probleme mit dem Loslassen hat oder dass sie sich überwinden muss, nach Hilfe zu fragen.

Eine wunderschöne Lektion im Abnabelungsprozess vom Perfektionismus ist, dass erst, wenn wir uns anderen gegenüber als imperfekt zeigen, zwischenmenschliche Verbindung entstehen kann. Denn dann finden wir Gemeinsamkeiten in unseren Unsicherheiten und Herausforderungen und geben unserem Gegenüber die Chance, uns zu helfen, weiterzukommen. In solchen Situationen sehen wir, dass wir mit unseren Themen nicht allein sind und können uns gegenseitig helfen.

🤓 Es gibt immer etwas zu lernen
Wir sehen den Imperfektionismus als tolle Lehrerin, die uns auf unserer Reise der Persönlichkeitsentwicklung beibringt, weiterzukommen und zu wachsen. Jede Situation, in der wir uns wünschen, es besser zu machen, besser zu reagieren oder zu empfinden, sind Chancen uns weiterzuentwickeln, um es beim nächsten Mal anders zu machen. Also frag dich gerne in schwierigen Situationen: "Was darf ich hier gerade lernen?". Denn wenn die Situation überstanden ist, kannst du darauf zurückblicken und entweder stolz auf dich sein, wie du damit umgegangen bist, oder deine Lektion draus ziehen, wenn du noch nicht so gut damit umgegangen bist.

Also lass los von dem inneren Druck, perfekt sein zu müssen, sprich deine Themen klar an und erlaube dir, unrund und buckelig anstatt aalglatt zu sein. Also sei kein Aal, sei Buckelwal 🐳

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24 - Wo ist denn da die Unterhose?

Fri, 24 Jun 2022 20:00:00 +0200

Was tun, wenn die Unterhose fehlt und du direkt mit der nackten Wahrheit konfrontiert bist? Die ganze Story dazu und warum Consent sexy ist in dieser Folge.

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

In dieser Folge geht es um Konsens - also die gegenseitige Zustimmung zu etwas. Denn frei nach dem Motto "Consent is sexy" sind wir große Freundinnen von klaren Absprachen.

🛏️ Als anschauliches Beispiel sprechen wir zuerst über Übernachtungsgäste. Laura nimmt bei diesem Thema kein Blatt vor den Mund und kommuniziert immer deutlich, ob jemand bei ihr auf der Gästecouch oder in ihrem eigenen Bett schlafen kann. Die andere Person kann sich dann überlegen, ob sie zu diesen Bedingungen bei Laura übernachten möchte und es kommen keine Annahmen und somit ggf. auch Enttäuschungen zustande. Klarheit schafft hier Sicherheit - bei dir und deinem Gegenüber.

🎲 Das gleiche gilt auch im sexuellen Bereich. Wenn nicht klar nach Erlaubnis gefragt wird, sind wir die ganze Zeit mit einer Portion Unsicherheit dabei, da wir jederzeit damit rechnen müssen, eine Grenze aufgewiesen zu bekommen. Wie ein Spiel ohne Spielregeln. Wenn wir jedoch klar nach dem fragen, was wir für uns möchten oder mit der anderen Person tun möchten - und deren Zustimmung erhalten - können wir uns sicher ins Spiel fallen lassen.

🤓 Hierbei dürfen wir es normalisieren, Nein gesagt zu bekommen. Ein Nein bedeutet nämlich einfach nur, dass dein Gegenüber ihre eigenen Bedürfnissen und Grenzen wahrnimmt und diese ausspricht. Es ist also keine Ablehnung dir gegenüber und du darfst somit lernen, es nicht persönlich zu nehmen. Stattdessen hast du was über deinen Gegenüber und ihre Grenzen und/oder Vorlieben gelernt - wie schön!

🎡 Hierbei ist eine schöne Übung das sogenannte "Wheel of Consent", wo du mit eine:r Partner:in abwechselnd Wünsche äußern kannst und die andere Person dann schaut, ob sie das gerade geben kann und möchte. Hierbei spürst du auch schnell, wie viel Mut und Überwindung es kostet, Wünsche direkt auszusprechen. Es übt den Mutmuskel also ungemein!

💪 Sarah stellt hier auch nochmal einen wichtigen Unterschied zwischen Übung und Anwendung klar: es ist immer viel leichter, etwas zu üben als es in einer "Ernstlage" anzuwenden. Ein Übungsrahmen schafft eine sichere Umgebung und erlaubt dir, Selbstbewusstsein bei dem Thema zu entwickeln. Und dann bist du immer besser für andere Lebenslagen und den "Ernstfall" gewappnet.

🌴 Wichtig ist auch, dass Konsens regelmäßig gegeben werden sollte. Nur weil jemand "Ja" zu einem gemeinsamen Wochenende auf dem Land sagt, heißt nicht, dass die Person auch 2 Wochen lang mit dir Urlaub machen möchte. Oder ein "Ja" zum Rumknutschen ist nicht gleich ein "Ja" für Sex. Gerade im sexuellen Kontext ist Langsamkeit der Schlüssel dafür, immer wieder reinzuspüren und zu schauen, ob du das noch möchtest und/oder weitergehen möchtest. Hierbei ist es total normal, dass in der Verbindung zu neuen Menschen noch mehr Unsicherheit und Scham vorhanden ist und du dich somit etwas mehr Überwindung kosten kann, deine Bedürfnisse zu äußern.

Also such dir eine:n Übungspartner:in und fragt euch regelmäßig nach dem, was ihr wollt und wartet die Antwort ab - dadurch schaffst du viel sicherere Verbindungen und somit mehr Verbundenheit ❤️

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23 - We're all in this together

Fri, 10 Jun 2022 18:00:00 +0200

Keine Angst, wir reden nicht über High School Musical. Stattdessen verraten wir dir den Schlüssel zum Umgang mit Einsamkeit - krasse Kiste, oder? Hör am besten mal rein!

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

Für dieses Thema haben wir uns Verstärkung geholt und unsere Freund:innen zum Thema Einsamkeit befragt. Dabei ist eine sehr herznahe Folge voller unterschiedlicher Perspektiven und einfühlsamer Ratschläge entstanden, wie du mit Einsamkeit umgehen kannst. 💪

Bei der Definition von Einsamkeit geht es vor allem um fehlende Verbundenheit - auch, wenn wir unter Menschen sind. Es besteht also ein klarer Unterschied für uns und unsere Freund:innen zwischen einsam und alleine sein. Es fehlt der Raum, authentisch sein zu dürfen und jemanden zum Austausch zu haben.

Wenn es darum geht, wie sich Einsamkeit anfühlt, haben unsere Freund:innen klare Worte gefunden. Eine:r spürt es wie einen "Knoten im Hals", jemand anders als "Last auf den Schultern" und noch jemand als "beklemmendes Gefühl im Herz".

Als nächstes haben wir unsere Freund:innen gefragt, wie sie mit Einsamkeit umgegangen sind. Dabei wurde schnell deutlich, dass oft die erste Reaktion ist, in Vermeidung zu gehen, um der Einsamkeit aus dem Weg zu gehen: Arbeit, Essen, Sport, etc 👩‍💻 🍝 🏀 Erst, wenn die Emotion angenommen und durchlebt wird, können wir sie auch loslassen.

Zu guter Letzt geht es dann darum, was wir tun können, um mit Einsamkeit umzugehen. Hier sind die Tipps unserer Freund:innen:

🥰 Selbstfürsorge: Was brauchst du gerade?
👫🏿 Kontakt zu anderen aufnehmen
🤝 dich aufmachen & Verbindung zulassen
😁 Lächeln

Das wichtigste ist wirklich: nur Verbundenheit hilft gegen Einsamkeit ❤️

Denk dran, dass Einsamkeit auch die Wahrnehmung verzerren kann. Mach dich verletzlich und gehe auf dein Umfeld zu. Einsamkeit gehört zu unseren Emotionen dazu und ist ein Teil von uns - es ist völlig in Ordnung und normal, dieses Gefühl zu spüren. Wichtig ist, was du dann damit machst. Wie du anhand der Erzählungen unserer tollen Freund:innen hören kannst: du bist nicht allein in deiner Einsamkeit und hast die Entscheidungsmacht, was du damit tust ☀️

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22 - Raus aus der Ritter-Rüstung (aka das "T" im HEARTS-Modell)

Sat, 28 May 2022 13:36:00 +0200

Unsere wohl intimste Folge bisher. Mitten aus unseren Herzen. Finde heraus, was Austern & Äffchen damit zu tun haben. ♥️

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

Eine Folge, die sehr emotional auch für uns wurde und dir einen tiefen Einblick in unsere Herzen und Gefühlswelt gibt. ♥️

Es ist unsere letzte Folge zum HEARTS-Modell - heute mit dem T für "Turning towards after conflict". Also wie kommen wir bei einem Konflikt wieder mit uns selbst oder mit anderen ins Reine. Konflikt heißt hierbei nicht gleich, dass die Fetzen geflogen sind, sondern kann jegliche Form von Unstimmigkeit. Verletzung, Enttäuschung etc. beschreiben. Und ins Reine kommen heißt dann wiederum, sich wieder mit sich selbst oder den Herzensmenschen nah und verbunden fühlen.

Innere Konflikte mit uns selbst
In Bezug auf den Umgang mit uns selbst bei inneren Konflikten spricht Laura von ihrem zwanghaften Verhalten und wie sie lernen durfte, liebevoll damit umzugehen. Das ist nichts, was über Nacht verschwindet, und so ist Laura auf der Reise, Stück für Stück von ihrem Kontrollbedürfnis loszulassen - und macht dies bewusst, aktiv und nachsichtig.

Sarah spricht darüber, wie wichtig es ist, unsere Erwartungen an uns selbst realistisch und liebevoll zu gestalten. Und wenn wir diese dann doch mal enttäuschen - wie zum Beispiel, wenn Sarah mit der Anzahl von Verabredungen über ihre energetischen Grenzen geht - unsere Gewohnheiten dann in kleinen Schritten anpassen und nicht von uns selbst eine 180-Gradwendung zu erwarten. Sarah sagt mittlerweile nur noch unter Vorbehalt zu, wenn sie weiß, dass es energetisch eng werden könnte.

Konflikte mit anderen
Wie gehen wir mit uns selbst um, wenn es darum geht, Konflikte auszuhalten? Wenn wir einen Fehler gemacht haben und uns entschuldigen, dürfen wir zum Einen von unserem Gegenüber keine Absolution zu erwarten und zum Anderen der Person zugestehen, ihre Emotionen zu haben und Zeit zu brauchen. Wir dürfen aus unseren Fehlern lernen, die Emotionen unseres Gegenübers aushalten und uns selber dafür vergeben.

Wie können wir bei einem Konflikt auf unser Gegenüber wieder zugehen? Hierbei ist ausschlaggebend, das problematische Verhalten oder die Situation zu besprechen und unsere Gegenüber gleichzeitig die gesamte Zeit spüren zu lassen, dass sie respektiert, geschätzt und geliebt sind. "Ich habe mich wahnsinnig über dein Verhalten geärgert UND ich liebe dich." Es geht nicht ums Gewinnen, sondern darum, dem Gegenüber zuzuhören, zu verstehen und verstanden zu werden.

♥️ Ein Blick in unsere Herzen ♥️
Wir sprechen dieses Mal auch über unsere eigene Beziehung und wie sich diese in letzter Zeit verändert hat. Durch Sarahs neue Partnerin hat sich Laura manchmal nicht gesehen gefühlt. Es hat eine Weile gedauert, bis sie die damit einhergehenden Gefühle - wie zum Beispiel Verlustangst - wahrgenommen und identifiziert hat. Hierfür brauchte es viel Selbstreflektion und Ehrlichkeit mit sich selbst.
Als nächste Hürde kam dann das Aussprechen Sarah gegenüber und die damit einhergehende Angst vor Ablehnung. All das stellte einen Konflikt da. Und Sarah hat toll reagiert! Sie ist in komplett in Verbindung geblieben: sieb blieb präsent, hat Laura ausreden lassen, hat ihr körperliche Nähe angeboten und hat Laura gezeigt, wie nah ihr die Sache geht. Durch weitere Fragen von Sarah hat sich dann noch mehr herauskristallisiert, welche Ebenen in Lauras Welt zu kurz gekommen waren und worauf wir in Zukunft in dieser neuen Konstellation achten dürfen. Und nach dem Gespräch haben wir uns so verbunden gefühlt wie lange nicht mehr.

Unser Fazit für dich: Es lohnt sich total, dich verletzlich zu machen, um wirklich verbunden zu sein. Raus aus der Ritterrüstung und rein in die Verbindung.

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21 - Rituals - mehr als nur Kosmetik

Fri, 13 May 2022 15:30:00 +0200

Was haben nächtliche Telefonate, ein Haka-Ritual und Sonntagsblues gemeinsam? Das findest du in dieser Folge heraus😉

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

Heute geht es um den Buchstaben R im HEARTS Model. Das R steht für Routinen und Rituale und wie diese uns Sicherheit, Verbundenheit und Geborgenheit schenken.

Routinen & Rituale mit uns selbst
Manchmal ist der Begriff ja etwas negativ behaftet - im Sinne von "Alltag", oh Schreck 😨 Wir wollen heute über die Art von Routinen sprechen, die wir uns bewusst und aktiv aussuchen, da wir sie als gesund, bereichernd und nährend empfinden. Für Laura ist das zum Beispiel mit Meditation und Yoga in den Tag zu starten und so ausgeglichen und in sich ruhend auf die Arbeit zu kommen 🧘‍♀️ Sarah lässt den Tag gerne mit ihrem Journal ausklingen und lässt den Tag und die Momente, für die sie dankbar und stolz ist, auf diesem Wege Revue passieren ✍️

Eine weitere wichtige Routine für Sarah und Laura ist Schlaf und das damit einhergehende ins Bett gehen 😴 Hierzu gehört auch viel, gesunde Grenzen setzen. In sozialen Situationen müssen wir uns nämlich manchmal losreißen, um achtsam mit unserem Körper und Geist zu sein indem wir rechtzeitig ins Bett kommen 🛏️

Also schaff dir gesunde Routinen, durch die du dir die Selbstfürsorge und Achtsamkeit entgegenbringst, die du verdienst 🥰

Wichtig sind auch Rituale, die du aus deinem "Bauchladen" zücken kannst, wenn es dir nicht so gut. Wenn du dich mal traurig, einsam oder anderweitig nicht so fühlst, wie du es dir gerade wünschst, dann geh hier ruhig nach dem "Ausprobier-Prinzip" vor: probier Sachen aus, die dir für gewöhnlich Sicherheit und Stabilität schenken und schau, ob sie dir helfen, in diesem Moment wieder mehr zu dir zu finden. Unsere Bauchladen-Inhalte sind zum Beispiel: Baden 🛀, ein Buch lesen 📖, Räuchern 🧙‍♀️ oder eine Kerze anzünden 🕯️.

Routinen & Rituale mit unseren Liebsten
Rituale gibt es in allen möglichen Erscheinungsformen. Wir zum Beispiel haben ein Ritual, wenn wir große Meilensteile und Erfolge feiern: wir machen eine "Haka High Five" und bringen somit physisch und akustisch zum Ausdruck, was es zu feiern gilt 🙌

Ausschlaggebend bei Routinen und Ritualen mit anderen ist es auch klar zu kommunizieren 💬. Habt ihr beide auf dem Schirm, dass gerade eine Routine entsteht und wollt ihr das so? Gebt ihr einander Bescheid, wenn eine Person mal keine Zeit hat und tut dies auf wertschätzende Art und Weise? Und hinterfragt ihr regelmäßig, ob die entstandenen Routinen und Rituale weiterhin erfüllend für beide sind ✨?

Wir laden dich hiermit ganz herzlich ein, dir zum einen wohltuende Routinen und Rituale zu schaffen und zum anderen auch bestehende R&Rs zu hinterfragen, ob sie dich/euch weiterhin nähren und erfüllen. Viel Spaß beim Aussuchen, Ausmisten und Ausprobieren! 🥳

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20 - Das Döner-Date (aka das "A" im HEARTS-Modell)

Fri, 29 Apr 2022 16:00:00 +0200

Schon mal auf ein Date zum Döner essen eingeladen worden? Wie du solche und andere Situationen empathisch meisterst, erzählen wir dir in dieser Folge 🥙

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

Heute geht es um den Buchstaben "A" im HEARTS-Modell: A für "Attunement", also Einfühlvermögen 🥰. Wie kannst du im Umgang mit dir selbst und anderen emphatisch sein und gleichzeitig dir und deinen eigenen Bedürfnissen treu bleiben?

Einfühlungsvermögen und Empathie für dich selbst
Zuerst sprechen wir über die Herausforderung, all unsere Emotionen einfühlsam und liebevoll anzunehmen - auch wenn sie uns unwillkommen sind, weil sie nicht unseren eigenen Vorstellungen, Ansprüchen oder Wünschen entsprechen.

Und mit deinen Herzmenschen
Als nächstes geht es dann um den Umgang mit unseren Mitmenschen und wie wir hier Einfühlungsvermögen geben und auch empfangen bzw. einfordern können. Auch bei diesem Thema gibt es also beiden Seiten der Medaille 🥈 und es ist wichtig, dass du dir beider bewusst bist.

Schenken
❤️ Einfühlsam und empathisch zu reagieren, bedeutet in erster Linie zuzuhören und für dein Gegenüber präsent da zu sein. Der Person den Raum zu geben, sie zu hören und sie mit all ihren Emotionen zu nehmen, wie sie gerade ist. Einfühlsam zu sein bedeutet dabei aber nicht, mit der Meinung oder dem Verhalten des Gegenübers einverstanden zu sein. Vielmehr geht's darum, sich einfach nur für den Moment in die Schuhe des anderen zu versetzen und nachzuempfinden, wie's dem anderen wohl damit geht.

Und empfangen oder erbitten
Wie immer ist das Ganze ein Geben und ein Nehmen. Du darfst dir das gleiche also auch von deinem Umfeld wünschen. Denn eine empathische Reaktion gibt uns die Sicherheit, nach der wir in Verbindungen mit unseren Herzmenschen streben. Sie hilft uns, uns verletzlich zu machen und uns ganz authentisch zu zeigen.
Wenn dein Gegenüber also nicht einfühlsam reagiert, darfst du deinen Mutmuskel 💪 zum Einsatz bringen und aussprechen, was du gerade brauchst. Soll die Person gerade nur zu hören? Möchtest du in den Arm genommen werden? Alles ist vollkommen valide und darf da sein.

Also geh auf Empathie-Tauchgang 🥽 und lasse dich auf deine eigenen Gefühle und die deines Umfeldes ein und schaffe somit eine noch sicherere Basis für dich und deine Beziehungen.

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19 - Wertschätzungs-Boomerang (aka das "E" im HEARTS-Modell)

Fri, 15 Apr 2022 18:00:00 +0200

Wie du liebevoller und wertschätzender mit dir und anderen wirst - und so einen positiven Boomerang-Effekt in deinem Leben erzeugst.

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

Heute schauen wir uns das E vom HEARTS-Modell an - eine Anleitung, wie wir uns gut und sicher gebunden fühlen können. Beim E des Modells geht es darum, Wertschätzung und Liebe authentisch zum Ausdruck zu bringen.

Wie immer beim HEARTS-Modell geht es zum Einen um den Umgang mit dir selbst. Denn nur von einer gesunden, wertschätzenden und sicheren Basis mit dir selbst können fruchtvolle Beziehungen entstehen. Schau vor allem, wie liebevoll und wertschätzend du mit dir selbst sprichst. Ein paar Tipps dazu:

❓Frag dich, ob du das, was du dir selbst sagst, auch einem Herzmenschen sagen würdest.
🪞 Schau dich im Spiegel an und sag dir positive Affirmationen. Mach das am besten täglich, damit es dir ins Blut übergeht.
⛓️ Lass mehr und mehr gesellschaftliche Normen und deine eigenen hohen Erwartungen los. Ersetze sie mit einer liebevollen Akzeptanz.
🙏 Suche nach Dingen, für die du dankbar sein kannst.
💪 Feier dich und deine Erfolge, die großen wie die kleinen.
🧘‍♂️ Sei geduldig mit dir, Veränderung braucht seine Zeit. Sieh deine kleinen Fortschritte statt zu schauen, wo du noch nicht bist.

Neben dem Selbst geht es auch um unser soziales Umfeld. Wie wertschätzend begegnest du deinen Herzmenschen und wie liebevoll begegnen sie dir? Unsere Tipps:

✨ Mache anderen Komplimente und übe dich darin, sie auch anzunehmen, wenn du welche bekommst.
🗣️ Kenne und sprich regelmäßig die "Sprache der Liebe" deiner Herzensmenschen und stell sicher, dass sie deine kennen (und sprechen).
🪃 Schaffe Gelegenheiten, um Dankbarkeit, Stolz und andere Emotionen auszusprechen - ein Liebeboomerang ist dann fast schon vorprogrammiert.
👣 Fang mit kleinen Schritten an: was fühlt sich für dich gut und machbar an?

Also sei echt: echt liebevoll mit dir, echt wertschätzend mit anderen und dadurch rundum echt sicher gebunden.

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18 - H für Hier (HEARTS-Modell)

Fri, 01 Apr 2022 20:00:00 +0200

Tiefere Verbundenheit und mehr im Hier & Jetzt sein. Mit dem HEARTS-Modell dir selbst und deinen Herzmenschen mehr Aufmerksamkeit & Präsenz schenken.

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Worüber wir im Detail in dieser Folge sprechen:

In dieser Folge sprechen wir über das präsent sein - also mit euch und anderen im Moment zu sein und eure Aufmerksamkeit voll und ganz einer Sache oder Person zu widmen. Dabei handelt es sich um den ersten Buchstaben des HEARTS-Modells - das H für Hier. Das Modell stammt von der Autorin Jessica Fern (“Polysecure”) und erklärt, wie wir uns sicher gebunden fühlen können.

Präsent mit dir selbst
Zuerst schauen wir uns hierfür an, wie du mit dir selbst präsent sein kannst. Hierbei geht es wie so oft darum, dir Zeit dafür zu nehmen, mit dir selbst einzuchecken und wahrzunehmen, wie es dir gerade geht. Wie fühlst du dich und was sagt dir dein Körper gerade? Sobald du gelernt hast, deinem Körper zuzuhören, darfst du im nächsten Schritt auf dich hören und etwas für dich und deine Bedürfnisse tun. Dazu gehört eine bewusste Entscheidung dir Zeit für dich selbst zu nehmen. Denn nur wenn wir mit uns selbst in Verbindung stehen und dadurch für unser eigenes Wohlbefinden sorgen, haben wir die Kapazität uns authentisch mit anderen zu verbinden.

Präsent mit anderen
Als nächstes geht es darum, wie wir mit anderen Menschen präsent sein können. Hierbei spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Ein Aspekt ist der Zeitfaktor: zu welcher Tageszeit und wann in der Woche wir Zeit miteinander verbringen und vor allen Dingen wie viel Zeit wir miteinander verbringen. Denn uns geht es so: Wenn wir mehr Zeit haben, können wir verbundener, weicher und offener sein. Als nächstes geht es um den Faktor in Beziehungen, sich aktiv und bewusst Momente zu schaffen, um sich miteinander zu verbinden und bewusst im Hier und Jetzt qualitativ hochwertige Zeit miteinander zu verbringen. Ein anderer wichtiger Faktor ist wie immer Kommunikation: wenn du gerade nicht die Energie hast, mit deinem Gegenüber präsent zu sein, dann liegt es an dir dies zu kommunizieren. Und natürlich ist auch der körperliche Faktor sehr wichtig: bewusste Berührungen sind ein wunderschönes Geschenk und schaffen unglaublich viel Verbindung.

Also fühl dich bitte eingeladen, regelmäßig in dich hinein zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden und auch präsent Zeit mit deinen Herzmenschen zu verbringen.

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17 - Wo ist der Pauseknopf?

Fri, 18 Mar 2022 16:00:00 +0100

Heute sprechen wir über unterschiedliche Reaktionsarten auf Situationen, in denen wir uns unwohl, unsicher oder überfordert fühlen. Oft haben wir die Tendenz aus dem Affekt heraus direkt zu reagieren. Wir besprechen heute, wie du in solchen Situationen achtsamer mit dir und somit auch deinem Gegenüber umgehen kannst.

📞 Egal ob auf Arbeit, beim Nachrichten schreiben, beim Telefonieren oder in Person: wenn wir mit einer Situation konfrontiert sind, die uns unangenehm berührt, haben wir oft die Tendenz eine Art "Sofortreaktion" an den Tag zu legen. Das bedeutet oft, zuzustimmen, obwohl das nicht unseren Bedürfnissen entspricht, oder gar nicht zu reagieren. Manchmal heißt es auch, dass du dein Gegenüber angreifst oder komplett in die Vermeidung gehst.

🔎 Wir möchten dich ermutigen, deine Reaktionen zu beobachten, um von solchen unbewussten Sofortreaktionen, wenn auch erst durch Korrektur im Nachhinein, wegzukommen. Denn am Ende verletzt du dich damit nur selbst, wenn du anderen zustimmst, sie zufriedenstellt, etc. und dabei deine eigenen Bedürfnisse missachtest.

⏸️ Bei den achtsamen Reaktionen ist die Königsdisziplin, live im Gespräch zu erkennen, dass Grenzen überschritten werden, und das direkt zu kommunizieren. Viel wahrscheinlicher ist es, dass du erst mal spürst, dass du dich überfordert oder unwohl fühlst - auch wenn du noch nicht genau sagen kannst, warum. Hier kann es hilfreich sein, kurz mal den Pauseknopf zu drücken. Sag deinem Gegenüber, dass du merkst, dass das Gespräch etwas mit dir macht und du dir kurz einen Moment zum Einchecken mit dir selbst nehmen möchtest.

💬 Und wenn du erst im Nachhinein merkst, dass du im Affekt gehandelt hast, wenn die Situation vorbei ist: das ist voll in Ordnung und total menschlich. Entscheidend ist, was du mit der Erkenntnis machst. Idealerweise kannst du das Erkannte deinem Gegenüber noch mal sagen und somit aus einer Sofortreaktion eine achtsame Reaktion machen. Sei mutig und trau dich, es auszusprechen!

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16 - Hose runter

Fri, 04 Mar 2022 21:15:00 +0100

Heute sprechen wir über "niedere" Emotionen. Hiermit meinen wir Gefühle, die wir als unangemessen, schamvoll oder unwillkommen empfinden. Das können verschiedene Emotionen sein: Neid, Scham, Eifersucht, Missgunst. Wir möchten dich mit dieser Folge ermutigen, alle Emotionen in deinem Leben zu akzeptieren und willkommen zu heißen - auch solche, die du nicht gern zu Gast hast.

Das Thema der "niederen" Emotionen beginnt mit dir selbst: Selbstakzeptanz darf hier die erste Reaktion sein, denn die "niederen" Emotionen sind genauso normal und menschlich wie Freude und Neugier. Scham oder Schuld bezüglich Emotionen sind uns anerzogen worden. Du darfst dich davon frei machen und dir selbst die Erlaubnis erteilen, alle Emotionen spüren und haben zu dürfen. 🥰

Sarah erzählt von ihrer aktuellen Erfahrung mit Erwartungsdruck, Schuldgefühlen, Ungeduld, Scham und Wut. Nach Ihrer Rückkehr nach der längeren Reise war sie mit Gefühlen konfrontiert, die sie sich selbst zunächst nicht erlauben konnte. Diese Lektion ist eine ganz wichtige: deine Emotionen sind nicht nur in gesellschaftlich akzeptablen Situationen okay, sondern auch dann, wenn das Gefühl der Situation gegenüber unangebracht scheint. Es gibt keine "falschen" Gefühle.

Wie so oft in der Gefühlswelt geht es bei diesem Thema also zunächst um die Akzeptanz deiner Gefühle und dann um das Mitteilen oder genereller um das sich darum Kümmern. "Unbequeme" Emotionen aussprechen zu können, ist unglaublich wichtig und befreiend. Gleichzeitig ist es gut, sich zu vergegenwärtigen, dass die angesprochenen Emotionen ggf. bei unserem Gegenüber auch etwas auslösen. Hier gilt: je reflektierter dein:e Gesprächspartner:in und je fähiger der Mensch ist, seine eigenen Gefühle und Gedanken ehrlich und transparent zum Ausdruck zu bringen, desto konstruktiver das Gespräch.

An der Stelle möchten wir dir auch die Erinnerung mitgeben, dass alle Emotionen vergänglich sind und ein Durchleben viele Vorteile mit sich bringt. Auch die "niederen" Emotionen anzunehmen, zuzulassen und zu durchleben ist eine wertvolle Erfahrung, die im Nachgang Erleichterung und Ruhe mit sich bringt. Und verdrängte Emotionen suchen sich sonst den körperlichen Weg, um zum Ausdruck zu kommen.

Also: lass die Hose runter, mach dich verletzlich, stelle dich auch deinen "niederen" Emotionen und kommuniziere diese mit deinen Herzmenschen 👖

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Bonus: Herzöffnende Meditation

Fri, 25 Feb 2022 01:00:00 +0100

Als ein kleines Geschenk für dich, hat Laura eine wunderschöne, 8-minütige Meditation eingesprochen, die dir hilft, in dein Herz zu spüren, dich mit ihm zu verbinden und es zu öffnen. ❤️

Je häufiger du dir bewusst Zeit dafür nimmst, dich mit deinem Herzen zu verbinden, desto leichter wird es dir fallen, deinen Liebsten herzoffen zu begegnen. Wir wünschen dir wundervolle Erfahrungen auf dieser Reise.

15 - Listen to your heart

Sat, 19 Feb 2022 08:00:00 +0100

Wir sind wieder da! Nach unserer Abwesenheit freuen wir uns riesig, unsere Gedanken wieder mit dir teilen zu dürfen 🙏

❤️ Heute sprechen wir über das Herzöffnen. Wie kannst du dein Herz dir selbst und anderen gegenüber aufmachen um Nähe und Verbindung zu spüren? ❤️

Der erste Schritt, um dein Herz anderen Menschen gegenüber zu öffnen, ist mit dir selbst in Verbindung zu treten und mit dir selbst im Reinen zu sein. Es braucht eine stabile Basis und eine Grundvertrauen zu dir selbst, um den Mut zu haben, anderen Menschen herzoffen zu begegnen. Wenn du darauf vertrauen kannst, dass es dir auch alleine gut geht, falls Menschen, mit denen du in inniger Verbindung stehst, wegfallen, kannst du dein Herz mutig immer weiter aufmachen.

Eine weitere Zutat ist Vertrauen zu den Menschen, denen du dein Herz öffnen möchtest. Nur wenn Vertrauen da ist, fühlt es sich sicher und richtig an, aufzumachen. Auf diesem Grund ist es normal, dass du mit der Zeit immer inniger und verbundener mit deinen Liebsten wirst. Also erlaub dir, dir die Zeit zu nehmen und setz dich nicht unter Druck. Akzeptiere, dass Verbindung dann entsteht, wenn wir bewusst und präsent Zeit mit unseren Liebsten verbringen.

Als nächstes sprechen wir darüber, wie es sich anfühlt dein Herz zu öffnen und in welchen Situationen wir dies bei uns selbst erleben durften. Sarah spricht darüber, wie sie sich durch Yoga und Meditation mit sich selbst verbindet, um ihr Herz dann bewusst ihrer Partnerin zu öffnen. Vor allen Dingen nach einer längeren räumlichen Trennung ist es wichtig, sich aktiv für die Wiederverbindung zu entscheiden. Sarahs Visualisierung ihres offenen Herzens ist die Öffnung einer Knospe in eine wunderschöne Blume. Für Laura fühlt sich das Öffnen ihres Herzens an, als ob sie in einer Badewanne mit der perfekten Wassertemperatur versinkt.

Ein großer Teil des Herzöffnens ist auch, sich immer wieder Zeit zu nehmen, um mit sich selbst einzuchecken und somit ein Bewusstsein für die Verbindung mit sich und anderen zu schaffen. Laura zum Beispiel nimmt sich in Gesprächen immer wieder für einen Moment raus und spürt in ihre Herzregion hinein, um die Verbindung, Intimität und Nähe in dem Moment zu spüren und zuzulassen.

Wir wissen, dass es beängstigend sein kann, sich aufzumachen. Sich fallen zu lassen. Und wir können dir versprechen, dass es sich absolut lohnt. Wir laden dich ein, dich mit dir und deinem Umfeld zu verbinden und somit mehr zu erleben und zu spüren.

❤️ Tipp: Nutz unsere kleine Herzöffner-Meditation und mach es dir zu einem Ritual, sie regelmäßig zu hören, so kommst du Schritt für Schritt zum Ziel. ❤️

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Angeleitete Übung - Deine Gefühle spüren

Sat, 15 Jan 2022 17:00:00 +0100

Ein kleiner Gruß aus unserer Pause. Eine angeleitete Übung, die dir hilft, ins Spüren zu kommen und zu lernen, deine Gefühle zu spüren und zu benennen.
Je öfter du sie machst, desto leichter wird es dir fallen. Also: Einfach anfangen und regelmäßig machen, dann wirst du schon bald ein:e Meister:in darin, zu verstehen, was deine Gefühle dir sagen wollen.

Die Übung kommt übrigens aus dem "Focusing" und geht auf Eugene T. Gendlin zurück.

14 - Ready. Steady. Go!

Fri, 31 Dec 2021 06:00:00 +0100

Heute gibt's Pep Talk auf die Ohren! Wir reflektieren das Jahr, schauen auf unsere Erfolge und Gelerntes zurück und fassen für dich zusammen, was du dir daraus für dich mitnehmen kannst.
Wir laden dich ein, diese alternative Übung zu Neujahrsvorsätzen mit uns zu machen und Mut, Stärke und Sicherheit aus deinen Errungenschaften von diesem Jahr für die Abenteuer im kommenden Jahr zu ziehen.

🏢 Beruflich
🎙️ Podcast gegründet - Träume verwirklichen und "einfach" anfangen.
⏱️ Grenzen bei der Arbeitszeit gesetzt - die "Spielregeln" selbstbestimmt anpassen.
🎪 Retreat-Businesskonzept umgestellt - flexibel sein und offen für Anpassungen bleiben.
🔥 Selbstständigkeit gestartet - neue Ideen ausprobieren, deine Passion finden und dann einfach loslaufen.
🌎 Business-Welten zusammengeführt - mutig sein und schauen, wie du mehr das machen kannst, was du liebst.

🌈 Privat
⏸️ Virginuary - Zeit für dich selbst und Fokus auf die eigene Lust ohne äußere Einflüsse.
🚨 Grenzen gesetzt & losgelassen - Menschen verabschieden, die dir nicht gut tun/ dich nicht bereichern oder nähren.
👶 Innere Kind Arbeit begonnen - eigene Glaubenssätze, Muster und Schutzstrategien aufarbeiten und neue Wege finden.
🎓 Bereits gemeisterte Themen kehrten zurück - nicht als "Rückfall" verurteilen, sondern mit Verständnis und Liebe betrachten.
🤝 Hilfe in Anspruch genommen - du musst nicht alles allein schaffen und mit etwas Unterstützung geht's gleich leichter.
🧘‍♀️ Auf unsere Intuition gehört - Vertrauen in unser Bauchgefühl und unsere Gefühle entwickeln.
☯️ Power-Dynamiken umgedacht - (sexuell) mehr in die Führung gehen und neue Perspektiven ausprobieren. Und generell: eine Balance zwischen männlichem und weiblichem Pol/ Eros und Logos finden für mehr Ausgeglichenheit.
❤️ Selbstakzeptanz gestärkt - innere:n Kritiker:in zur Kenntnis nehmen und trotzdem liebevoll und annehmend mit uns sein.

Was waren deine Erfolge und Lektionen dieses Jahr? Was davon nimmst du dir mit ins neue Jahr? Wovon möchtest du mehr in deinem Leben, wovon weniger?

Wir wünschen dir viel Spaß bei der Reflektion und freuen uns darauf, dich nach einer Winterpause im Februar 2022 wieder mit neuen Impulsen zu versorgen - danke, dass du hier bist!

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13 - Tanz aus der Reihe

Mon, 27 Dec 2021 13:00:00 +0100

Beziehungssorten Teil 2. In dieser Folge greifen wir das Thema "Beziehungssorten" noch mal auf und plaudern aus dem Nähkästchen. Wir sprechen über die neuen Beziehungssorten, die wir ausprobiert haben und bisher unerprobte Konzepte, die wir in bestehende Verbindungen eingebracht haben.

Laura spricht zuerst über das Aufmachen ihrer vorher sexuell exklusiven Verbindung (ein Hoch auf die Lockdown-Liebschaft!) und die Gefühle, die bei ihr damit einhergingen. Hierbei ging es vor allen Dingen darum, das richtige Maß an offener Kommunikation zu finden und aufkommende Emotionen wie Verlustangst zuzulassen. Wir besprechen die Paradoxe, zu wissen, dass der Mensch langfristig nicht der richtige ist und trotzdem ein Risiko zu spüren, denjenigen zu verlieren. Außerdem geht es darum, inwiefern wir emotional "besetzt" sind und wann wir offen für Neues sein können. Hierbei geht es vor allen Dingen darum, uns selbst die Erlaubnis zu geben unsere Bedürfnisse zu verfolgen. Kommunikations- und Reflektionsfähigkeit beider Leute sind hier das A und O für den Erfolg.

Als nächstes geht Laura auf ihre erstmalige Erfahrung ein, mehrere Menschen gleichzeitig zu daten. Das für sie bisher neue Konzept verlangt ihr oft Mut und Selbstvertrauen ab und auch hier sind Ehrlichkeit, Transparenz und Wertschätzung in der Kommunikation der Schlüssel. In Lauras Erfahrung schallt es dabei so aus dem Wald heraus, wie sie in ihn hinein ruft. Dementsprechend ist sie beim sich Ausprobieren auf viel Wohlwollen, Neugier und Offenheit gestoßen.

Auch Sarah hat Erfahrungen im mehrere-Menschen-gleichzeitig-Dating gemacht. Hierbei durfte sie vor allen Dingen viel Rückgrat entwickeln, um in der Kommunikation ihrer Bedürfnisse standfest zu bleiben. "Mich gibt es so und nicht auf eine andere Weise" war die Devise - was nicht immer für alle Menschen passte. Um Rechtfertigungen zu vermeiden, musste sie oft Grenzen kommunizieren und riskieren, den anderen zu verlieren. Sarah hat gelernt, sich selber treu zu bleiben - auch wenn sie manche Menschen dafür auf der Strecke lassen musste. Für sie verkörpert dies vor allen Dingen Freiheit. Zentrale Themen bei diesem Konzept sind also auch Mut, Überwindung und vor allen Dingen Übung - denn nur durch die Übung lernen wir mehr und mehr, uns selbst treu zu bleiben und für unsere Wünsche einzustehen.

Eine wunderschöne Lehre aus diesen Erfahrungen für uns war, dass es sich absolut lohnt, Menschen loszulassen, die nicht die gleiche Vorstellung von Beziehungssorte und Kommunikation haben. Denn wie haben beide die Erfahrung gemacht, dass andere Menschen in unser Leben gekommen sind, die bereit sind unsere Grenzen zu wahren, die gut mit uns kommunizieren und die ähnliche Vorstellungen von Verbindung haben. Es gibt Menschen, die dich genauso mögen, wie du bist. Für die du dich nicht verbiegen musst. Menschen, die bereit sind, dir den Raum zu geben und dich zu akzeptieren, wie du bist. Also trau dich, dich zuzumuten, viel Raum einzunehmen und herauszufinden, was möglich ist.

Bei Sarah ging es dieses Jahr ganz viel ums Umlernen. Sie hat sich von einem Narzissten losgelöst, der ihre Grenzen nicht gewahrt hat. Sie hat sich nicht mit weniger zufrieden gegeben und hat einen Menschen, in den sie verliebt war, losgelassen, der nicht auf ihre Bedürfnisse eingehen konnte (wollte?). Heute hat sie einen Menschen in ihrem Leben, an der sie unglaublich viel umlernen darf: eine polyamore Frau, die eine weitere Partnerin hat und das allein bringt ganz viele spannende Lektionen mit sich. Gleichzeitig ist diese Frau wahnsinnig offen, wertschätzend und transparent in der Kommunikation und ist Sarah darin ein Vorbild. Sarah fühlt sich hier komplett sicher darin, alles anzusprechen und Ängste mit ihrer Gegenüber zu teilen. Das gibt ihr unglaublich viel Sicherheit und Gelassenheit.

Auch Laura durfte dieses Jahr lernen, wie es sich anfühlt, komplett so akzeptiert zu werden, wie sie ist. Mit einem alten-Bekannten-dann-Liebhaber hat sie erfahren, wie es sich anfühlt zu 100% sie selbst sein zu können und stets dafür akzeptiert zu werden. Das hat Laura auch noch mal gezeigt, wie ungewohnt esgfür sie war, sich nicht anpassen zu müssen, und das war eine sehr wertvolle Lektion. Und an das Gefühl, sich nicht verbiegen zu müssen, darf Laura sich weiterhin noch gewöhnen, denn die erste Emotion darauf war Überraschung und Verwirrung ;)

Zu guter Letzt wollen wir euch hier mitgeben, dass es sich absolut lohnt, vor allen Dingen bestehende Beziehungen umzumünzen und für eure Bedürfnisse einzustehen. Ja, ihr tanzt dann einen anderen Tanz mit euren Mitmenschen als bisher. Und dabei gebt ihr euren Gegenübern die Chance, die neue Choreografie zu lernen. Und manche werden die Choreo nicht lernen wollen, weil der bekannte Tanz aufgrund seiner Erprobtheit bequemer ist. Und das ist auch okay. Denn diejenigen zu finden, die zum gleichen Takt mittanzen ist ein Geschenk. Und wir wissen für uns: Wir wollen nicht mehr zurück. Wir haben einen neuen Standard. Wir wollen uns nur noch mit Menschen umgeben, die uns so nehmen, wie wir sind, und mit ihnen durchs Leben tanzen.

Also: Schwing das Tanzbein, lern eine neue Choreografie und finde deinen neuen Standard 💃

12 - Vanille oder Schoko?

Fri, 10 Dec 2021 17:30:00 +0100

Heute geht's um Beziehungen - wie sieht die für dich passende Version aus?
Und wir meinen damit nicht nur Beziehungen zu romantischen Partner:innen, sondern alle Formen von Beziehungen zu unseren Liebsten. Was gibt es für "Sorten" im Beziehungsladen namens Leben und erlauben wir uns, die Kombination zu wählen, die uns wirklich schmeckt?

👨🏻❤️👩🏻 Zuerst geht's um unsere gelernten Prägungen. Welche Beziehungsformen sehen wir als "normal" und allgemein akzeptiert. In unserer Kindheit und als Teenager streben wir nach Sicherheit und Anerkennung in der Gruppe und daher übernehmen die meisten von uns erst einmal die gesellschaftlich anerkannte Form, ohne diese groß zu hinterfragen oder zu schauen, ob sie für uns überhaupt passt: Monogamie zwischen einer Frau und einem Mann.

🔎 Wir berichten, wie wir beide vor allem im letzten Jahr die notwendige Selbstsicherheit entwickelt haben, um die gesellschaftlichen Beziehungsnormen zu hinterfragen und zu erforschen, welche anderen Möglichkeiten es noch gibt - und welche davon sich gut und passend für uns anfühlen.

🧡💛💚💙💜 Wir sprechen darüber, wie wir gelernt haben, uns zu erlauben, unterschiedliche Konzepte auszuprobieren: paralleles Dating mehrerer Menschen, offene Beziehungen, Dating mit Menschen des gleiches Geschlechts, und und und.
Eine ganz wichtige Erkenntnis dabei: Wir können mehrere intime, enge Beziehungen gleichzeitig haben. Freundschaften, Liebschaften, Partnerschaften. Unsere Herzen haben Platz für emotionale Nähe und Liebe zu mehreren Menschen gleichzeitig - nicht nur mit einer Person, wie es uns die Gesellschaft beim Thema "Beziehung" so einschränkend vorgibt.

💪🧡💪 Daher wollen wir dich ermutigen: Gib dir die Erlaubnis, unterschiedliche Formen, Vereinbarungen und Elemente auszuprobieren. Mach dich dabei frei von der Sorge, was andere denken mögen, und verlier dich nicht im Worst-Case-Szenario-Denken. Nicht alles, was du ausprobierst, wird sich am Ende richtig für dich oder mit deinem Gegenüber(n) anfühlen. Aber bevor du es nicht ausprobiert hast, wirst du es nicht wissen. Und wie so oft: (gemeinsame) Kommunikation und Reflektion darüber, was dabei unsere Empfindungen, Gedanken und Ängste sind, ist absolut essentiell.
Für uns zählt v.a. dass du dir selbst treu bleibst, dass du deine Bedürfnisse anerkennst und dich traust, ihnen zu folgen.
Und eine Prise spielerischer Neugier kann dabei nie schaden: Entdecke neugierig die Optionen, indem du dich z.B. mit anderen austauschst. Hab Spaß beim Erforschen und Erleben der "Beziehungs-Sorten" und schau, welche dir am besten schmeckt 😉

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11 - Never settle for less

Sat, 27 Nov 2021 10:45:00 +0100

>> Never settle for less <<

In unserer vierten und letzten Folge zum Thema Grenzen geht es um Reaktionen auf ausgesprochene Grenzen und wie du damit umgehen kannst.

Als erstes laden wir dich ein, dich selbst unter die Lupe zu nehmen und zu reflektieren, wie du reagierst, wenn dir Grenzen aufgezeigt werden. Dann schauen wir uns anhand von Beispielen aus unserem Umfeld an, welche guten - oder weniger guten - Reaktionen es auf ein kommuniziertes Bedürfnis oder eine Grenze gibt.

Wir erinnern dich heute noch mal daran, dass die Kommunikation einer Grenze nicht selten unbequem und herausfordernd ist, und das ist voll in Ordnung. Steh für dich ein und kommuniziere sie erst recht! Und drück das entstandene Unbehagen auch einfach aus: wenn du dich verletzlich machst und die Überwindung zeigst, die es dich kostet, erhöht das oft das Verständnis und die Empathie beim Gegenüber. Und auch wenn dein Gegenüber mal nicht sonderlich empathisch reagiert oder deine Grenze nicht akzeptiert, lohnt es sich immer, für dich selbst einzustehen.

Die Erfahrung, eine Person komplett loszulassen, weil unsere Grenzen und Bedürfnisse in der Beziehung zu der Person nicht gewahrt wurden, ist vielschichtig und oft sehr emotional. Denn es ist völlig normal, diese Person trotzdem noch zu schätzen, zu vermissen oder zu lieben. Hier dürfen wir uns immer wieder vor Augen führen, dass unser eigener Wert und die Wahrung unserer Grenzen das höchste Gut sind und somit gewinnen sollte. Wir sagen uns da immer gerne: "Never settle for less" - gib dich nicht mit weniger zufrieden. Grenzen reflektieren, wie sehr wir bereit sind für das Leben, was wir möchten, einzutreten.

Arten der Reaktion auf kommunizierte Grenzen:

❤️ Akzeptanz. Die einzig richtige Reaktion. Egal, ob dein Gegenüber deine Bedürfnisse direkt annehmen kann oder gemeinsam an einer Lösung gearbeitet wird. Dein Bedürfnis und somit auch deine Grenze wird akzeptiert und das ist ein tolles Gefühl.
🔠 Testen. Dein Gegenüber handelt immer wieder entgegen deiner Grenze und schaut, ob du deine Grenzen aufrecht erhältst und konsequent handelst.
✋ Widerstand. Ein Ignorieren der Grenze und bewusstes Weitermachen.
❔ Hinterfragen, in der Hoffnung, dass du dich am Ende unsicher, zu viel oder schuldig fühlst.
😶 Stille. Wenn auf eine Grenz-Kommunikation überhaupt keine Reaktion kommt und du dich dafür bestraft fühlst.

Die wichtigsten Punkte hier nochmal für dich zusammengefasst:

👥 Das Aufweisen von Grenzen steht und fällt damit, ob dein Gegenüber kommunikationsfähig ist.
⏰ Es ist nie zu spät (neue) Grenzen zu setzen.
🔢 Neue Grenzen müssen am Anfang mehrmals kommuniziert werden - das ist normal.
✖️ Setz dir ein Limit, wir oft eine neue Grenze überschritten und dann erneut kommuniziert werden darf. Zieh nach Erreichen des Limits die Konsequenz.

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10 - Küchenchaos mit Happy End

Fri, 12 Nov 2021 16:00:00 +0100

>> Deine Grenzen spiegeln deine Bereitschaft wider, dich für das Leben einzusetzen, das du für dich willst. <<

In der 3. Folge unserer Grenzen-Serie geht es darum, Grenzen zu identifizieren und kommunizieren. Also: wie merke ich, dass meine Grenze überschritten wurde oder ich ein unerfülltes Bedürfnis habe, das ich aussprechen darf? Und dann: wie kommuniziere ich eine Grenze oder ein unerfülltes Bedürfnis am besten?

🧘‍♀️ Grenzen spüren:
Um deine Grenzen & Bedürfnisse spüren zu können, ist es wichtig, dass du dich selbst kennst. Klingt banal und doch ist's die Königsdisziplin.
Oft gibt dir auch dein Körper im Moment einer Grenzüberschreitung das Feedback dazu. Damit du das auch "hörst", ist es wichtig, dass du regelmäßig Check-In-Gelegenheiten mit dir schaffst, wo du reinspüren und reflektieren kannst.

👄 Grenzen kommunizieren:
Varianten, die wir vermeiden wollen:
❌ Passiv: Es einfach ignorieren und nichts sagen, ist nie eine gute Lösung. Eine permanente Grenzüberschreitung zuzulassen oder ein Bedürfnis konstant zu ignorieren, wird sich früher oder später ein Ventil suchen. Ab einem gewissen Punkt nimmst du's der anderen Person ggf. übel und reagierst entsprechend über.
❌ Aggressiv: Laut, vorwurfsvoll oder zynisch zu werden oder einen Streit anzuzetteln, schafft nicht die Atmosphäre, in der dein Gegenüber bereit ist, dir zuzuhören und ihr gemeinsam konstruktiv eine Lösung finden könnt.
❌ Manipulativ: Emotionale Erpressung, Liebesentzug oder Beziehungs-"Verträge" sind Formen der Manipulation, die niemandem ein gutes Gefühl geben und dein Gegenüber zu einem Verhalten nötigen, das er/sie aus freien Stücken so nicht zeigen würde.
❌ Passiv-aggressiv: Lass dein Gegenüber nicht unterschwellig spüren, dass etwas ist und dir dann alles aus der Nase ziehen oder vorwurfsvoll mit der Person sprechen.

✔️ Zur Erinnerung:
Dein Gegenüber kann deine Gedanken nicht lesen und weiß wahrscheinlich nicht, dass bei dir gerade eine Grenze überschritten wird oder ein Bedürfnis unerfüllt ist.
Daher: Sei mutig und sprich es offen und ehrlich an. Das ist respektvoll und führt am ehesten zum gewünschten Ergebnis.

✊ Die Faustformel:
bestimmt + klar + ehrlich + kurz
✅ Bleib ruhig und sei weich zum Menschen. Dein Gegenüber hört es gerade das erste Mal. Was in dir bis hierhin abging, weiß dein Gegenüber nicht.
✅ Sprich von dir. Sprich von deinem Gefühl und sag, was dich stört oder was unerfüllt ist.
✅ Sag klar, was du willst. Fokussier dich vor allem darauf, was du stattdessen willst: "Ich brauche...", "Ich erwarte...", "Ich will..."
✅ Bleib kurz und prägnant. Verzichte auf lange Erklärungen und Rechtfertigungen. In der Kürze liegt die Würze.
✅ Bleib da und halte aus. Es kann unbequem sein, eine Grenze auszusprechen und die Gefühle danach auszuhalten.
✅ Steh zum Gesagten und gesteh deinem Gegenüber zu, dass es ggf. einen Moment Bedenk- und Verarbeitungszeit braucht.

In der nächsten Folge, dem letzten Teil der Serie, schauen wir uns wieder anhand von Beispielen aus unserem Leben die letzten beiden Schritte an:
Schritt 3 - Mit welchen Reaktionen muss ich rechnen? Und wie geh ich damit um?
Schritt 4 - Wie stell ich sicher, dass meine gesteckte Grenze/ mein geäußertes Bedürfnis auch respektiert wird?

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9 - Gönn dir mehr!

Fri, 29 Oct 2021 12:00:00 +0200

Denk dran: eine Grenze ist immer ein JA für dich. Setze deine eigene Sauerstoffmaske zuerst auf.

In der 2. Folge unserer Grenzen-Serie werden wir konkret. Anhand von Beispiel-Situationen schauen wir uns an, was für Arten von Grenzen es gibt und in welchen Bereichen unseres Lebens wir sie sinnvoll setzen können.

Die Bereiche, die wir uns anschauen:

🏋️‍♀️ physisch.
👙 Sexuell .
📖 Intellektuell.
💛 Emotional.
👛 Materiell.
👨‍👨‍👦‍👦 Freunde/Familie.
👫 Partner:innen.
⏰ Zeit.

🏋️‍♀️ Physisch. Wie spüren wir, ob unser Bedürfnis nach Abstand eingehalten wird? Oder ob wir jemandem näher sein wollen? Sarah berichtet von einer Kakao-Nacht, bei der es um die Wahrnehmung unserer eigenen körperlichen Grenzen ging. An dieser Stelle kommuniziert unser Körper oft ganz deutlich mit uns, wenn wir bereit sind zuzuhören.

💛 Emotional. Wie viel kann ich meinen Mitmenschen "zumuten", wenn es darum geht, schwierige Themen zu teilen? Hier sind wir nicht für die Grenzen unserer Gegenüber verantwortlich, also sollten wir auch keine Annahmen über deren emotionale Kapazitäten treffen. Manchmal freut sich ein Gegenüber total darüber, dass aufgemacht und geteilt wurde. Manchmal ist keine Energie übrig, um für jemand anderes da zu sein. Geh hier in die offene Kommunikation, egal auf welcher Seite der Unterhaltung du dich befindest.

👛 Materiell. Was machen wir, wenn wir etwas für jemanden auslegen und diesen Betrag dann nicht mehr zurückbekommen? Oder wir jemandem etwas leihen und dies nie zurückgegeben wird? Auch hier dürfen wir mit unseren Mitmenschen klar kommunizieren, dass eine proaktive Rückzahlung/Rückgabe erwartet wird oder es ansonsten kein nächstes Mal geben wird.

👨‍👨‍👦‍👦 Freunde/Familie. "Gib der Oma doch mal ein Küsschen. Na komm, sonst ist die Oma traurig". Wir greifen auf, wie wichtig es ist, schon in jungen Jahren Grenzen zu respektieren. Laura berichtet von ihren Großeltern und wie die Anschaffung eines Hundes die Beziehung für sie belastete. Ein klares Gespräch mit ihrer Oma über ihre Verletztheit hat hier Wunder gewirkt. Sarah spricht darüber, wie wir als Kinder zu früh von unseren Eltern mit "Erwachsenen-Themen" belastet werden. Wichtig ist, dass hier die Eltern die Grenzen ihrer Kinder wahren, da die Kids ihre Grenzen hier oft noch gar nicht sinnvoll wahrnehmen und kommunizieren können.

👫 Partner:innen. Wenn wir unseren Partner:innnen klar sagen, wenn eine Grenze überschritten wurde, lernen wir, einander noch mehr zu vertrauen. Es schenkt Sicherheit und schafft Gelassenheit. Sarah berichtet hier von einem Partner, der nicht bereit war, ihrem Bedürfnis nach einem längeren Zeitfenster bei vereinbarten Treffen nachzukommen. Da ihr die kurzen Zeitfenster nicht gutgetan haben, hat sie dann eine Grenze aufgewiesen - ohne ewige Erklärung, dafür mit klaren Worten. Auf diesem Weg hat sie für sich selbst Sorge getragen. Und ganz wichtig an dieser Stelle ist der finale Schritt bei dem Setzen von Grenzen: konsequent bleiben. Menschen, die weiterhin in unserem Leben sind, müssen oft an bereits gesetzte und kommunizierte Grenzen erinnert werden. Und manchmal dürfen wir uns auch selbst an unsere eigenen Grenzen, die wir aus Selbstliebe zu uns selbst gesetzt haben, erinnern. Denn das Einhalten einer eigenen Grenze gegenüber Liebsten ist nicht immer einfach. Stehe für deine Ansprüche und deine Bedürfnisse ein - immer und immer wieder.

⏰ Zeit. Wie bewusst verbringst du deine Zeit? Wie viel verbringst du davon mit deinem Smartphone? In den sozialen Medien? Auf der Arbeit? Ein bewusstes Haushalten mit unserer täglich verfügbaren Zeit ist ausschlaggebend für unsere mentale Gesundheit. Sarah berichtet von ihrer Regel, eine begrenzte Anzahl von Verabredungen pro Woche zu haben. Und im Nachgang zu einem Treffen zu schauen, wie nährend dies war. Auch die Aktivität, die unternommen wird, bestimmt viel darüber, wie hochqualitativ die gemeinsame Zeit ist.

Check-In mit dir selbst

Ein zentrales Thema zum Wahrnehmen eurer eignen Grenzen ist für uns der "Check-In" mit uns selbst. Vor allen Dingen im Kontakt mit anderen Menschen hören wir oft nicht so genau hin, was unser Unterbewusstsein und unsere Intuition uns gerade sagen möchte. Also nimm dich ruhig mal raus, nutz den Toilettengang oder zieh dich kurz an einen anderen Ort (physisch oder mental) zurück. Geh in Verbindung mit dir selbst und spür rein, ob deine Grenzen gewahrt sind oder nicht.

Doll und deutlich und dabei nett und freundlich

Ganz wichtig beim Thema Grenzen ist es, diese deutlich kommunizieren und nicht zu erwarten, dass unser Gegenüber unsere Gedanken lesen kann. Passiv aggressives Verhalten oder in anderer Form in den Rückzug zu gehen, ggf. in der Hoffnung, darauf angesprochen zu werden, ist hier wenig hilfreich. Wir alle sind für das Setzen und Aussprechen unserer eigenen Grenzen verantwortlich.
Und wie immer – der Ton macht die Musik: Wohlwollen und Respekt sind hier wichtige Hilfsmittel. Spricht von dir selbst, von deinen Bedürfnissen und bleib konsequent.

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8 - Zuerst du

Sat, 16 Oct 2021 12:00:00 +0200

Wenn wir immer nur geben und nicht darauf achten, selbst energetisch aufgefüllt zu sein, dann ist das Resultat irgendwann ein emotionales Burn-Out. Und wenn wir unsere Bedürfnisse nicht klar kommunizieren, bekommen wir nie, was wir brauchen und gehen unerfüllt - oder sogar ausgebrannt - durchs Leben.

Diese Folge ist der Auftakt zu unserer ersten Serie! Wir widmen uns die nächsten 3-4 Folgen dem Thema gesunde Grenzen: warum sie ein Akt der Selbstfürsorge und wichtig für ein ausgeglichenes, zufriedenes, selbstbestimmtes Leben sind. Welche Emotionen damit verbunden sind, die es uns nicht so leicht machen. Und wie wir Grenzen klar und mutig für uns und mit unserem Umfeld setzen können.

Worum’s in dieser Folge geht:

Was meinen wir mit "gesunden Grenzen? Für uns gehört dazu nicht nur, klar "Nein" zu sagen, sondern auch, unsere Erwartungen und Wünsche klar zu kommunizieren, und auszusprechen, wenn diese nicht erfüllt werden.
Woran merkst du, dass es Zeit ist, selbstfürsorglich zu sein und Grenzen zu setzen, deine Bedürfnisse klar zu kommunizieren und für ihre Erfüllung konsequent einzutreten?
Grenzen können wir nicht nur mit anderen setzen, indem wir z.B. eine Einladung ausschlagen, weil gerade keine Zeit oder keine emotionale Kapazität dafür besteht.
Auch mit uns selbst ist es wichtig, konsequent zu sein. Laura sorgt z.B. dafür, dass sie mindestens 7 Stunden schläft.
Ganz wichtig sind auch die Grenzen mit unseren digitalen Geräten und sozialen Medien. Ein achtsamer Umgang mit unserer digitalen Präsenz ist eine aufladende und dankbare Sache, die sicherstellt, dass dein Handy nicht zum "Energie-Vampir" in deinem Leben wird. Bei Interesse, schau gerne vorbei auf www.beretreats.de, wo Laura Yoga & Digitale Auszeit Retreats anbietet.
Warum tun wir uns oft schwer, Grenzen zu setzen? Angst vor Ablehnung, vor Verlust, vor Veränderung, vor negativen Konsequenzen sind nur einige Gründe. Wir gehen darauf ein, wie verletzend es ist, wenn wir zulassen, dass unsere Grenzen regelmäßig überschritten werden, und wie wichtig und zeitgleich herausfordernd es ist, aus Selbstliebe Grenzen zu setzen.

Eine Anregung zum Umdenken zum Schluss:
Wir wollen dich dazu einladen, Grenzen als einen Akt der Selbstfürsorge zu sehen. Also nicht als Ablehnung in Form eines "Neins" gegenüber anderen, sondern als ein liebesvolles und stolzes "Ja" für dich selbst.
Wir gehen auch darauf ein, wie verletzend es ist, unsere Grenzen regelmäßig überschritten zu bekommen und wie wichtig und zeitgleich herausfordernd es ist, aus Selbstliebe Grenzen zu setzen.

In der nächsten Folge werden wir anschaulich. Wir berichten davon, wo und wie wir in unserem Leben erfolgreich Grenzen gesetzt haben und was es uns gebracht hat. Wir schauen aber auch, wo wir es versäumt haben und was das mit uns gemacht hat. Stay tuned!

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7 - Let's talk about sex, baby!

Fri, 01 Oct 2021 17:00:00 +0200

Diesmal wird‘s heiß! Wie können wir mit unseren Partner:innen über sexuelle Vorlieben, Wünsche und Fantasien sprechen? Welche Gefühle gehen mit solchen Gesprächsthemen einher? Vor, während oder nach dem Sex ansprechen? Wir schauen uns alle Optionen mal an und berichten von unseren Erfahrungen:

Walk & talk in the dark: der sehr direkte Austausch der jeweiligen "Bedienungsanleitung" bei einem Spaziergang im Dunkeln ohne direkten Blickkontakt
Spicy Flirten: der Austausch über Vorlieben beim Kennenlernen als eine Art verbales Vorspiel
Safety first: das klare Aussprechen von Grenzen und Limits im BDSM-Bereich als wichtige Voraussetzung für ein spannendes und sicheres Spiel sowie die Wichtigkeit einer guten "Nachbesprechung" (aka „After-Care“)
Back to school: sich in die Schüler-Rolle begeben, um herauszufinden, was sich fürs Gegenüber gut anfühlt

Unsere Tipps

Fokus auf positive Verstärkung und "Live-Feedback" in diese Richtung lenken ("Ich will für dich stöhnen" statt "Nimm deine Finger aus meinem Mund" 😉)
Versteht euch als "übende Meister": wir sind alle immer wieder aufs Neue Schüler:innen, wenn es um Sex geht. Denn jede:r Partner:in ist anders, mag andere Sachen und somit ist die Kommunikation das A und O - auch wenn wir schon jahrelang Sex haben und uns vielleicht manchmal den Druck machen, es "beherrschen" zu müssen.
Austausch z.B. direkt nach dem Sex im "After-Sex-Glow"-Moment
Heißer Tipp (im wahrsten Sinne des Wortes...) für Paare, die schon länger zusammen sind und sich nicht sicher sind, wie und wann sie mit dem Aussprechen von Wünschen anfangen können: Nutzt einen Urlaub oder einen besonderen Anlass als Startpunkt!

Was es uns bringt?

Weg von: Ängsten, Unsicherheiten, Leistungsdruck, unbefriedigendem Sex
Dafür hin zu: Verbundenheit und Intimität, freierem und sicherem Spielen, neugieriges Ausprobieren und spielerisches Entdecken, Sex, wie er dir gefällt
Und du vermeidest, dass du plötzlich eine Zunge im Ohr hast😉

Wir sind für weniger Ernsthaftigkeit und Performance-Druck und dafür für mehr Spiel, Spaß und Neugier! Wir wünschen euch viele abenteuerliche und heiße Stunden!
Also sieh Wünsche und Feedback als Geschenk und Vertrauensbeweis und mach es zur normalsten Sache der Welt.

Hausaufgabe:
Probier doch mal, deinem Gegenüber jedes Mal ein Feedback zu geben oder einen Wunsch zu äußern – egal ob davor, währenddessen oder danach. Dadurch trainierst du deinen Mutmuskel und regelmäßiges Feedback wird ein ganz normaler (und wunderschöner!) Teil eurer Beziehung.

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6 - Einmal voll, bitte!

Fri, 17 Sep 2021 17:00:00 +0200

In der heutigen Folge geht's um unseren Energie-Haushalt und wie wir dafür sorgen können, dass es uns gut geht und wir energiegeladen sind.
Was schenkt uns Energie und was zieht Energie? Welche Menschen und Aktivitäten laden uns auf? Was laugt dich aus? Ein "Energie-Tagebuch" kann helfen, genau das herauszufinden und darauf basierend unseren Energie-Haushalt bewusst und positiv zu beeinflussen.

Wir machen einen Abstecher in die Biochemie und schauen uns die 4 "Wohlfühl-Hormone" Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphin an. Was tun sie für uns und wie können wir das Level dieser Hormone boosten? Auf unserem Instagram-Kanal haben wir das noch mal als kleinen Spickzettel für dich zusammengefasst.

Auch wie du deinen Tag beginnst, bestimmt maßgeblich, wie der Tag für dich verlaufen kann. Laura startet (sehr früh) mit Sport, durch den sie aufgeladen und gleichzeitig ausgeglichen in den Tag startet. Sarah schwärmt von ihrer Morgen-Routine mit Yoga, Porridge und viel Zeit, um energetisiert durchzustarten.

Vielleicht magst du dir auch mal deine Routinen, deine Beziehungen und deine Aktivitäten in puncto Energie-Haushalt anschauen, um mehr Energie-gebende Elemente in dein Leben zu holen. Einmal voll, bitte!

In der Folge machen wir außerdem noch mal einen kleinen Abstecher in unser Thema von letzter Woche: Vermeidung. Vermeidung lässt sich ganz spannend in 4 Varianten kategorisieren: Grübeln, Projizieren, Weglaufen und Verdrängen. Wir geben ein Update zu unseren jeweiligen Verdrängungsbeispielen der vorherigen Folge. Wir beide haben die Erfahrung gemacht, dass Hinschauen, Durchleben und Annehmen genau das in unser Leben gebracht hat, was wir uns gewünscht hatten. Vielleicht inspiriert dich das, dich auch im Loslassen zu üben, sodass das Leben fließen kann. ;-)

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5 - Ich schau mal kurz weg, ja?

Fri, 03 Sep 2021 16:00:00 +0200

Heute sprechen wir über drei Themen mit V (Laura liebt Alliteration, du darfst dich dran gewöhnen): Vermeidung, Verdrängung und Verlustangst. Für Sarah und Laura spielte das "V-Team" diese Woche auf unterschiedliche Weise eine Rolle.

Uns beiden ist aufgefallen, dass wir uns aktuell viel verabreden und uns damit von manchen Themen eine kleine Pause gönnen. Wir geben dir konkrete Tipps, wie du dir regelmäßig Zeit für dich selbst nehmen kannst, um mitzubekommen, wenn du gerade verdrängst oder vermeidest deine Emotionen wahrzunehmen, und wieder ins Spüren zu kommen. Gleichzeitig ist es okay, auch ab und an mal eine Pause zu machen, um mit frischer Energie die Themen anzugehen.

Sarah hat diese Woche wieder realisiert, dass sie manchmal ziemlich gut im Klassiker Verdrängung ist. Die Emotion, um die’s diesmal ging: Verlustangst, eine alte Bekannte, die sie sich immer mal wieder anschaut. Sarah spricht darüber, wie sie lernen durfte, trotz Verlustangst sich selbst und ihren Bedürfnissen treu zu bleiben.

Laura war mit Verlustangst konfrontiert durch das Öffnen einer Beziehung und die Ergänzung um weitere Partner darin. Sie spricht darüber, wie sie die Emotion erst einmal identifizieren musste - indem sie in eine Art "Emotions-Kleiderschrank" getreten ist und unterschiedliche Begriffe „anprobiert“ hat, bis die passende gefunden wurde.

Außerdem geht’s um die Realisierung, dass Verlustangst als toller Lehrer dient, um zu spüren, was unsere Bedürfnisse und Wünsche sind und uns somit ein stetiger, hilfreicher Begleiter ist. Also herzlich Willkommen, liebe Verlustangst, in unserem Emotionsspektrum!

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4 - Gefühlsreinigung

Fri, 20 Aug 2021 22:00:00 +0200

Heute sprechen wir darüber, wie wir unsere Emotionen in ihrer Reinheit spüren können. Durch Sozialisierung, Erziehung und gesellschaftliche Erwartungen sind Emotionen wie Wut oder Trauer manchmal von einer Schwere oder Befangenheit begleitet. "Das gehört sich nicht!", "Indianer kennt keinen Schmerz!", "Jetzt sei doch nicht sauer!" - Sätze, die du so vielleicht auch schon mal gehört hast.

Heute geht es darum, wie wir unsere Gefühle sozusagen durch die Wäsche schicken können und sie dann pur spüren und - mit etwas Übung - richtig würdigen können.

Sarah spricht darüber, wie sie gelernt hat, ihrer Wut mit kindlicher Leichtigkeit und Authentizität zu begegnen. Du hörst außerdem, wie sie diese Emotion mittlerweile mit einem "Geil, ich merk, ich bin wütend! Danke! Was darf ich lernen?"-Gefühl begrüßt.

Außerdem erzählt Laura von ihrer Entwicklung mit der Emotion Wut und wie sie durch ein tanzwütiges Erlebnis komplett in das pure Gefühl reingehen und die dadurch freigesetzte Energie für sich nutzen konnte.

Eine weitere Facette, die wir heute aufgreifen, ist der Unterschied zwischen der eigenen Emotionswelt und die unserer Mitmenschen. Laura schildert ein Beispiel, wie eine Situation mit einem ihr nahestehenden Menschen bei ihr Traurigkeit ausgelöst hat und wie sie dadurch erst bemerkt hat, dass die Emotion auf ein Bedürfnis bei ihr hinweisen wollte. Wie sie anstatt die "Schuld" an dem Gefühl bei ihrem Gegenüber zu suchen, dann dafür gesorgt hat, das Bedürfnis zum Ausdruck zu bringen und damit die Chance zu bekommen, dass es erfüllt wird.

Wir laden dich also dazu ein, Emotionen als ein Geschenk zu sehen: eine Reaktion deines Selbst, die du dir selber machst und die du für dich nutzen kannst, wie du möchtest.

Also komm mit uns durch die Emotionswäsche, lös dich von gesellschaftlichen "Das darfst du nicht" bei gewissen Emotionen und erlaub dir, sie in ihrer Reinheit zu spüren. Die dadurch freigesetzte Energie oder die dadurch erkannten Bedürfnisse werden dein Leben bereichern!

Und hier wie versprochen die geile Spotify-Tanz-deine-Wut-Playlist:
https://open.spotify.com/playlist/6K6ORU0mZTJIImPCymzhFb?si=682b3680a4374116

3 - Wut mit Verzug

Fri, 13 Aug 2021 15:20:00 +0200

In dieser Folge geht’s um die Emotion Wut.
Lausche, wie Laura mit einer entsprechenden Situation umgegangen ist: Die Wut zu spüren, zu identifizieren (mit 2 Tagen Verzug 😉), zu durchleben und dann abzulegen.

Was hat ihr geholfen? Auf ihre Körpersignale zu achten, präsent bei sich zu sein (aka Fokus) und vor allem sich die Wut zu erlauben. Laura erklärt, wie sich ihr Emotionsspektrum erweitert und intensiviert hat, seitdem sie auch die "negativen" Emotionen zulässt - frei nach dem Motto: „ohne Höhen keine Tiefen“.

Wir sprechen auch darüber, wie und wann wir auf eine Emotion eingehen können. Denn nicht immer ist es der passende Weg, direkt zu reagieren. Manchmal zeigen uns unsere Emotionen auch unsere eigenen "Päckchen", also unsere persönlichen Entwicklungsthemen, und diese dürfen wir dann im nächsten Schritt angehen. Da ist dann der Gefühls-auslösende Mensch (aka "Trigger") nicht unbedingt derjenige, mit dem das Thema besprochen oder verarbeitet wird.

Außerdem geht es darum, wie wir in Zukunft Emotionen schneller wahrnehmen und benennen können. Ganz wichtig dabei: Gefühle spüren und nach ihnen leben wird leichter, je häufiger du es machst. Übung macht also auch hier den Meister und noch ist kein Meister vom Himmel gefallen – also hab Geduld mit dir und gib dem Ganzen die Zeit, die es braucht 😉

Also los geht's: Spürst du's schon?

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2 - Appetit auf Nähe

Fri, 13 Aug 2021 15:10:00 +0200

Heute wird’s sexy! Wir sprechen darüber, wie sich - auch durch Corona - unsere emotionalen Bedürfnisse, v.a. der Appetit auf Nähe, verändern. Über die Frage "Warum hast du eigentlich Sex?" steigen wir direkt in das Thema körperliche und emotionale Nähe ein.

Wir sprechen über Verbundenheit zwischen Partner:innen und wie wir diese fördern können. Hast du z.B. schon mal vom Orgasmus mit offenen Augen gehört?
Wir stellen fest, dass unser Bedürfnis danach, Haut auf Haut zu spüren, aktuell erhöht ist, und schauen uns die damit einhergehenden - teilweise neuen - Präferenzen für Nähe und Intimität an. Sarah gibt Tipps, wie und wann wir besser spüren können, was unsere Bedürfnisse rund um das Thema Nähe sind.
Und es geht ans Eingemachte: Wenn ich meine Bedürfnisse erst mal wahrgenommen habe, wie kommuniziere ich die dann? Und wie gehe ich damit um, wenn mir beim Gedanken daran ganz schön die Muffe geht? Wann ist ein guter Zeitpunkt darüber zu sprechen? Nach dem Sex? Mittendrin? Im Alltag? Im Rahmen eines eigens angesetzten Gesprächs?

Was wir festhalten: Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Mach es zu einer Gewohnheit statt zu einer besonderen Ausnahme, wo du erst mal all deinen Mut zusammennehmen musst, um etwas anzusprechen.

# Tipp zum Schluss #
Du willst dich sicherer im Äußern deiner Wünsche und Bedürfnisse aber auch Grenzen fühlen? Und überhaupt erst mal klar wahrnehmen, was du eigentlich willst, brauchst, nicht willst und nicht brauchst? Schau vorbei auf dem instagram-Account von Sarah @genussvoll_unverschaemt – denn bei dem Thema kann dich Sarah wundervoll unterstützen. Schreib ihr einfach eine Nachricht.

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1 - Mutmuskel

Fri, 13 Aug 2021 15:05:00 +0200

Heute sprechen wir über Mut: Mut zur Imperfektion, Mut zur Verletzlichkeit, Mut zur Veränderung. Für uns ist Mut ein "Entwicklungs-Motor", der viel Energie freisetzt und uns immer hilft, uns weiterzuentwickeln. Wir teilen jeweils eine Situation aus unserem Leben mit dir, in der wir unseren Mutmuskel trainiert haben und was wir dabei gespürt und gelernt haben.
Unser Takeaway: Angst ist ein Gefühl, Mut ist eine Entscheidung. Ich spür die Angst und tu es trotzdem.

Sarah spricht über ihren Mut zur Verletzlichkeit und wie sie sich getraut hat, jemandem ihre Gefühle zu „gestehen“, und das trotz der Angst vor Ablehnung bzw. dass die Gefühle ggf. nicht erwidert werden. Sie spricht darüber, wie befreiend das Aussprechen für sie war und wie viel sie dabei gewonnen hat.

Laura sagt über sich, sie sei sehr perfektionistisch und mag es lieber, wenn sie die Dinge unter Kontrolle hat. Sie erzählt heute von ihrem Mut zur emotionalen Imperfektion: wie sich die Perfektionistin in ihr durch ein Feedback angegriffen fühlte. Und wie durch das Reinspüren und Reflektieren - und den Mut, sich ihre "negative" Reaktion anzuschauen - am Ende Wertschätzung für das Feedback übrig blieb.

Das regelmäßige Trainieren des Mutmuskels - in kleinen wie großen Situationen - ist unglaublich wertvoll und wir geben dir Tipps, wie du dies auch in deinem Alltag tun kannst.

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0 - Worum geht's, was ist drin für dich

Fri, 13 Aug 2021 13:00:00 +0200

Worum's in unserem Podcast geht und was für dich drin ist?
Emotionen sind wertvoll - sie zeigen uns, wo wir hinschauen dürfen und stoßen Veränderungen an.
Anhand von Geschichten aus unserem Leben fragen wir uns mit dir: Wie kann ich meine Emotionen besser spüren, annehmen, verarbeiten und für mich sinnvoll nutzen?
Mit praktischen Übungs-Tipps und viel Herz und Humor gehen wir diesen Fragen auf den Grund.

Wer wir sind?
Wir sind Sarah & Laura.

Sarah begleitet als transformational Coachin für (sexuelles) Empowerment und Embodiment und Gründerin von @machs_mit, Menschen dabei, ihr full-body "ohhh yes" zu ihrem (Liebes-) Leben zu finden und in Intimität mit Tiefgang einzutauchen.

Laura ist Intuitive Body Coachin - sprich Coachin für ein positives Körperbild und intuitive Ernährung. Gleichzeitig ist sie Gründerin von "Be Retreats" - Digitale Auszeit & Yoga Retreats - @beretreats

Spürst du's schon?

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