Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon

200. Nach dem Hamburg Triathlon ist Schluss! - TiF Podcast

Sun, 10 Jul 2022 18:34:00 +0200

Eine Woche nach dem Challenge in Roth hat es uns nach Hamburg verschlagen.

Denn Lotta war für die OD gemeldet und durfte die längste Wechselzone der Welt erleben.

Allerdings haben wir zusätzlich noch Neuigkeiten für Dich. Nach Hamburg ist nämlich Schluss!

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199. Der Challenge in Roth 2022 - TiF Podcast

Sun, 03 Jul 2022 19:33:00 +0200

Während die Agegrouper noch auf der Strecke unterwegs sind, lassen wir die Eindrücke des Tages schon einmal Revue passieren.

Für uns ging es – wie für die meisten Athleten auch – um 4 Uhr aus dem Bett. Denn wir wollten die Eindrücke des Tages von morgens bis abends voll einfangen.

Aber eigentlich war der Schorsch nur gespannt, ob auch Lotta zum Roth-Fan werden würde, wenn sie dieses Jahr mit vor Ort ist.

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198. Große Rennen in Deutschland - Ironman Frankfurt und Challenge Roth

Sun, 26 Jun 2022 17:39:00 +0200

In dieser und der kommenden Woche finden endlich wieder die bekanntesten Triathlon-Langdistanzrennen statt.

Wie in den vergangenen Jahren liefern sich der Ironman Frankfurt und die Challenge Roth einen Wettkampf um die Herzen der Zuschauer, Athletinnen und Athleten.

Wir sprechen in Folge 198 darüber, wie sich beide Veranstaltungen zu dem entwickeln konnten, was sie heute sind: Die Ironman Europameisterschaft und das wohl prestigeträchtigste Rennen nach Hawaii weltweit.

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Im Artikel zu den Langdistanzen in Deutschland und Europa findest Du alle Veranstaltungen.

Und das Video gibts hier: https://youtu.be/P6FEUHC44t4

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197. Die Langdistanz ist geschafft - TiF Podcast

Sun, 19 Jun 2022 11:00:00 +0200

Am 12. Juni war es dann so weit. Der Schorsch stand an der Startlinie beim Hannover Wasserstadt Triathlon.

Vor sich hatte er 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen.

Wie es ihm auf der Langdistanz erging, hörst Du in dieser Folge.

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196. Mission 2022: Die Vorbereitung ist abgeschlossen - TiF Podcast

Sun, 12 Jun 2022 10:34:00 +0200

Die Folge geht online, wenn der Schorsch schon auf der Radstrecke unterwegs ist. Davor war aber noch eine ganze Menge zu erledigen.

Das Zauberwort heißt Packliste!

Nur blöd, wenn man für sich selbst noch nie eine geschrieben hat!

Wie groß das Chaos in den letzten Tagen war, erfährst Du in dieser Folge.

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195. Mission 2022: Die Langdistanz ruft - TiF Podcast

Sun, 05 Jun 2022 13:16:00 +0200

Noch eine Woche muss (oder darf) der Schorsch warten, bis es zur ersten Langdistanz dieses Jahr geht.

Damit steht der zweite Wettkampf der Mission 2022 an, der mindestens ebenso gut laufen darf, wie das in Hamburg der Fall war.

Wie die Vorbereitung lief und was es sonst noch wissenswertes gibt, erfährst Du in dieser Folge.

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194. Rookie Eva Tappe und ihr erster Triathlon - TiF Podcast

Sun, 29 May 2022 11:30:00 +0200

Nach langer Zeit gibt es bei uns im Podcast endlich mal wieder ein Interview.

Und zwar hatten wir Eva, eine Teilnehmerin aus unserem Rookie-Coaching zu Gast.

Wir wollten von ihr wissen, wie ihr erster Triathlon so gelaufen ist. Denn bei Eva war der Start von ein paar Wochen alles andere als sicher.

Warum das so war, erfährst Du in dieser Folge.

Evas Instagram findest Du HIER.

Die Webseite von Chronisch Glücklich e.V. gibts HIER.

Und den Insta-Kanal vom Verein findest Du HIER.

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193. Radtouren, Trainingswochen und die Zukunft - TiF Podcast

Sun, 22 May 2022 17:44:00 +0200

Bei uns ist das Triathlon-Jahr in vollem Gange und das Training ist tägliche Beschäftigung.

So war das zu Ende gehende Wochenende alles andere als entspannt und ruhig.

Das lag vor allem an der Rad-Touristik-Fahrt „Rund um Stuttgart“, bei der wir heute waren.

Aber auch die Zukunft beschäftigt uns. Also höre rein.

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192. 5 praktische Tipps für die Saisoneröffnung - TiF Podcast

Mon, 16 May 2022 06:12:00 +0200

Gestern war für Lotta Saisoneröffnung und selbstverständlich gabs auch für uns nach zwei Jahren Pause ein paar Reminder.

Denn in der Vorbereitung für und bei der Wahl des Triathlons gibt es doch einige Dinge zu beachten.

Ganz zu schweigen von der Renntaktik, die man sich im Vorfeld zurechtlegen sollte.

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1. Augen auf bei der Wettkampf-Wahl

Unser erster Tipp klingt vielleicht ein bisschen lustig!

Natürlich kannst Du das im Nachhinein nicht mehr beeinflussen, wenn Du bereits an der Startlinie stehst oder mitten im Wettkampf steckst.

Aber vielleicht ist es Dir ja eine Lehre für das nächste Mal, wenn Du mal wieder festgestellt hast, dass Du Dich mit dem Rennen verkalkuliert hast.

Da gibt es durchaus einige Dinge zu beachten, wenn es um den Wohlfühlfaktor beim Rennen geht.

Angefangen damit, dass der Wettkampf viel zu viele Höhenmeter hat und sich nicht für ein Triathlon-Rad eignet bis dahin, dass dort nur Cracks aus dem Verein starten, obwohl Du Dich eigentlich auf einen netten Feld-Wald-und-Wiesen-Triathlon gefreut hast…

Manche Dinge findest Du im Vorhinein bereits raus, wenn Du die Ausschreibung genau liest. Im Zweifel kann man auch immer den Veranstalter anschreiben oder in den einschlägigen Facebook-Gruppen fragen, wer den Wettkampf kennt.

Das schafft keine 100%ige Sicherheit, da die Wahrnehmungen ja auch manchmal auseinandergehen, aber immerhin eine etwas genauere Vorstellung davon, was Du Dir eingebrockt hast!

2. Pack Deine 7 Sachen rechtzeitig

Zweitens empfehlen wir Dir eine rechtzeitige Inspektion Deines Equipments vor dem Wettkampf.

Mit rechtzeitig meinen wir, dass Du spätestens eine Woche vorher (besser 2-4) checken solltest:

ob der Neoprenanzug noch passt
ob am Fahrrad alles in Ordnung ist (Bremsen, Schaltung, Reifen, ggf. Powermeter aufgeladen?)
welche Wettkampf-Verpflegung Du nutzen willst (und ob Du evtl. noch Gels oder Pulver besorgen musst)
was Du sonst noch für den Wettkampf brauchst (Startnummernband, ggf. spezielle Schnürsenkel für den schnellen Wechsel)
was Dir sonst im Laufe des Trainings immer einfällt, worum Du Dich aber nie kümmerst (z.B. eine passende Schwimmbrille, die nicht drückt

3. Verlass Dich nicht auf den Veranstalter

Damit meinen wir nicht, dass Du misstrauisch sein solltest.

Vielmehr geht es darum, mit „Änderungen“ zu rechnen und selbst ein bisschen mitzudenken.

Das ist vor allem wichtig, wenn Du öfter mal woanders startest und neue Rennen ausprobierst.

Du kannst Dir nicht sicher sein, dass es überall Streckenposten gibt, Du genügend Wasserstationen auf der Laufstrecke findest oder nach dem Rennen ein riesen Buffet auf Dich wartet.

Wenn Du kannst, solltest du immer vorsorgen, Deine eigene Verpflegung am Rad und auf der Laufstrecke dabei haben und ggf. auch etwas für hinterher zu essen und zu trinken.

Ähnliches gilt natürlich auch für Duschen, Dixis auf der Laufstrecke oder sonstige menschliche Bedürfnisse.

Wenn es nicht explizit irgendwo erwähnt ist, dass es das gibt, kann es unter Umständen fehlen.

4. Die Macht der (alten) Routinen

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und verfällt in stressigen Situationen immer wieder in alte Muster zurück.

Wenn Du Dir dessen nicht bewusst bist, dann solltest Du es Dir jetzt klar machen.

Denn das bedeutet für Dich konkret, dass Du vermutlich auch im Wettkampf nicht kraulen wirst, wenn Du Dich beim Brustschwimmen einfach sicherer fühlst.

Das ist nur ein Beispiel. Es gibt unzählige andere.

Wenn Du etwas im Wettkampf unbedingt durchziehen möchtest, musst Du es üben. Und sei es, regelmäßig zu trinken, um bei Hitze nicht zu dehydrieren und leistungstechnisch einzubrechen.

5. Mach Dein Ding!

Kann sein, dass die anderen alle ihre Schuhe an den Pedalen befestigen, um in der Wechselzone schneller zu sein.

Oder dass sie sich schon beim Schwimmen komplett verausgaben.

Du bist ein cleverer Athlet/eine clevere Athletin.

Dementsprechend lässt Du Dich nicht beeinflussen, sondern tust das, was für Dich selbst gut ist und was Dich zum Ziel führt.

Also, im Idealfall.

Natürlich machen wir alle den ein oder anderen Fehler.

Aber es ist definitiv kein Fehler, an einer steilen Rampe etwas Tempo rauszunehmen oder gar zu gehen, wenn das dafür sorgt, dass Du hinterher wieder Kraft hast, bis ins Ziel zu sprinten.

Auch wen andere vielleicht andere Methoden haben: Du kennst Deinen Körper hoffentlich am besten und kannst dementsprechend entscheiden, wie Du es gestalten möchtest!

Wir wünschen Dir viel Erfolg und natürlich eine riesige Portion Spaß dabei!

Swim, Bike, Run & Tri to be awesome!

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191. Die Ironman WM in St. George - TiF Podcast

Sun, 08 May 2022 10:34:00 +0200

Was für ein Rennen war das in St. George. Daniela Ryf ist zurück auf dem Podium und Christian Blummenfelt schafft es nach Jan Frodeno Olympia und die Ironman WM zu gewinnen.

Was es sonst noch zu wissen gibt über das Rennen gestern, erfährst Du in Podcast Folge 191.

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190. Die Männer bei der Ironman WM in St. George - TiF Podcast

Sun, 01 May 2022 14:58:00 +0200

Uns bleiben noch 7 Tage und dann fällt der Startschuss zur ersten Ironman Weltmeisterschaft dieses Jahr.

Da die aber nicht auf Hawaii stattfindet, sondern in St. George, wird das Rennen für alle Beteiligten eine Wundertüte werden.

Wie wir das Feld der Männer einschätzen, erfährst Du in dieser Podcast-Folge.

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Wie auch bei den Damen hat sich das Starterfeld der Profiherren in den letzten Wochen ausgedünnt.

Nicht nur der Top-Favorit Jan Frodeno musste seine Teilnahme leider absagen.

Auch andere Top-Triathleten werden dieses Mal – sei es aus gesundheitlichen oder persönlichen Gründen – nicht dabei sein.

Es fragt sich, ob eine Absage zur Ironman WM in Utah eventuell leichter fällt als eine für das Rennen auf Hawaii.

Schließlich ist die Saison noch jung und weitere große Highlights stehen bevor.

Von ursprünglich 50 qualifizierten Athleten werden wohl nur gut 30 in St. George dabei sein.

Für diejenigen, die am kommenden Wochenende an den Start gehen, stehen also die Chancen etwas besser.

Ganz vorne mitmischen könnten neben Sebastian Kienle, dem deutschen Sieger von 2014, auch die zwei starke Norweger Kristian Blummenfelt und Gustav Iden. Beide erholen sich derzeit allerdings noch von einer Erkältung.

Der zweifache Olympiasieger Alistair Brownlee könnte, wenn er seine Renntaktik etwas angepasst hat, ebenfalls eine Rolle spielen, genauso wie Lionel Sanders, der bereits angekündigt hat, alles zu geben.

Sam Long zählt zu den Hoffnungsträgern aus den Staaten. Nach einem Radsturz wird sich zeigen, wie sehr er sich schon wieder belasten kann.

Auch ein paar „alten Hasen“ wie Bart Aernouts oder David McNamee, die 2018 und 2019 jeweils auf dem Podium landeten, ist ein Angriff zuzutrauen.

Natürlich könnte aich auf dem neuen Rennkurs auch jemand ganz anderes als siegreich erweisen.

Insofern hoffen wir auf ein spannendes Rennen und darauf, dass wirklich der beste gewinnt.

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189. Der Schorsch beim Haspa Marathon Hamburg - TiF Podcast

Sun, 24 Apr 2022 17:22:00 +0200

Heute war es endlich soweit. Der Start beim Haspa Marathon Hamburg stand für den Schorsch an.

Wie es lief? Das haben wir ungefiltert und direkt nach der Dusche in dieser Folge festgehalten.

Sorry fürs Geraschel. Die Aufnahme war nur im Liegen möglich. 😅

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Rennvideo gibts hier: https://youtu.be/wxSNlrD33Uo

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188. Die Frauen bei der WM in St. George - TiF Podcast

Mon, 18 Apr 2022 20:00:00 +0200

Nur noch drei Wochen bis zur Ironman WM in St. George und es wird auch für uns Zeit, ein Auge auf das Rennen zu werfen.

In Podcast Folge 188 haben wir uns erst einmal mit den Profi-Frauen befasst und uns darüber hinaus auch einmal die Strecke angeschaut.

Unser erster Eindruck: Es wird kompliziert und etwas anders, als auf Hawaii!

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Die Bedingungen in Utah im Mai sind keineswegs vergleichbar mit denen auf Hawaii im Oktober.

Hier spielen mehrere Faktoren eine Rolle.

Zwar kann es auch in Utah extrem heiß werden. Allerdings ist Luft auf dem Festland ist sehr viel trockener. Insofern können sich warme wir kalte Temperaturen sehr anders anfühlen.

Es ist gut möglich, dass die Athleten beim Schwimmstart noch frieren, dann im Laufe des Tages aber die pralle Sonne abbekommen.

Die klimatischen Bedingungen können den Starterinnen und Startern also entgegenkommen oder schaden.

Hinzu kommt, dass St. George logischerweise höher gelegen ist als Kailua Kona. Bei ca. 800 bis 1400 m über NN kann die Luft sprichwörtlich dünn werden.

Auch die Strecke bringt einige Herausforderungen mit sich.

Während in einem Süßwassersee – mit Neo – geschwommen wird, was einigen eventuell entgegenkommt, ist das Streckenprofil auf dem Rad und der Laufstrecke sehr anspruchsvoll.

In beiden Disziplinen gilt es mehr Höhenmeter zu bestreiten als auf Hawaii – sowohl abwärts als auch aufwärts.

Hinzu kommt, dass die Streckenführung etwas verwirrend wirkt, weil es sehr viele Loops gibt.

Es gilt also bis zuletzt frisch im Kopf zu bleiben.

Wir trauen das einigen der Starterinnen zu.

Ganz vorne dabei könnten wieder Anne Haug und Laura Philipp sein. Auch Daniela Ryf wäre ein Comeback zuzutrauen.

Da Lucy Charles-Barclay das Rennen vor kurzem verletzungsbedingt absagen musste, fehlt die vierte Hauptfavoritin leider.

Doch auch andere Athletinnen könnten ganz vorne mitmischen, wenn es ihnen gelingt, ihre bisherigen Leistung abzurufen.

Heather Jackson, Katrina Matthews, Skye Moench und Lisa Nordén gelten als starke Frauen, die den Hauptfavoritinnen gefährlich werden könnten.

Sarah Crowley, die erwartungs ebengalls vordere Plätze belegt, hat sich wohl kurzfristig entschieden, in Australien zu bleiben und sich lieber auf die WM auf Hawaii zu konzentrieren.

Wir werden die Augen aufhalten und hoffen auf ein spannendes Rennen, bei der die stärkste gewinnen möge.

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187. Die Arena Games, St. George und was wird aus Sub 7/Sub 8? - TiF Podcast

Sun, 10 Apr 2022 18:09:00 +0200

Auch diese Woche war einiges los in der Triathlon-Welt. Zum einen sind die Arena Games für die deutschen Athleten gut gelaufen.

Zum anderen wirft die Ironman Weltmeisterschaft ihre Schatten voraus. Es gibt also genug zu besprechen.

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Das Rennen des Wochenendes, die Arena Games, fand in einem innovativen Format mit nur einer sehr kleinen Anzahl von Athletinnen und Athleten statt.

Dafür konnte, wer wollte, es in München hautnah erleben. Mit 2 Vorrunden, um die Starterinnen und Starter für das Finale zu bestimmen und 3 Finalrennen wurde dem Publikum auch eine Menge geboten.

Für die Athleten war es dadurch allerdings umso härter, denn die Rennen fanden in einem zeitlichen Abstand von nur circa 3 Minuten statt. Und auf so kurzen Strecken wie 200 Meter Schwimmen, 4 km Radfahren auf Zwift und 1 km auf dem selbst angetriebenen Laufband muss man ordentlich Gas geben, um vorne zu landen.

Letzten Endes kam es also darauf an, sich die Kräfte so einzuteilen, dass man im Finale 3×12 Minuten alles geben kann, ohne einzubrechen.

Gerade bei den Männern, die in sehr kurzem zeitlichen Abstand finishten, zeigte sich das.

Letzten Endes gewannen hier nicht die Favoriten (der Vorjahressieger Alex Yee) und Marten von Riel (der 4. Platzierte von Tokio und Weltrekordler von Dubai), sondern der älteste Starter, der Franzose Aurelien Raphael, gefolgt von Max Stapely aus Australien und Justus Nieschlag aus Deutschland. Das Rennen war extrem knapp. Am Ende ging es um wenige Sekunden.

Auch die deutschen Damen haben einen guten Tag erwischt. Sowohl Lena Meissner als auch Anabel Knoll konnten sich in den Vorrunden bewähren und mussten sich im Finale nur Beth Potter geschlagen geben. Die ehemalige Olympische Leichtathletin konnte ihre Laufstärke ausspielen und gewann haushoch mit anderthalb Minuten Vorsprung.

Die Arena Games in München sind Teil einer Rennserie, an deren Ende der erste eSports Weltmeistertitel vergeben wird. In zwei, bzw. vier Wochen werden in London respektive Singapur dann die Gesamtsieger ermittelt. Es bleibt also spannend.

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186. Sanders im Power-Modus und Lucy macht Pause - TiF Podcast

Sun, 03 Apr 2022 17:53:00 +0200

An diesem Wochenende gings bei den anstehenden Rennen richtig ab. Lionel Sanders sorgte für ein Foto-Finish und Daniela Bleymehl meldete sich eindrucksvoll zurück auf der Rennbühne zurück.

Außerdem im Wochenrückblick: Daniela Ryf, Lucy Charles und Elena Illeditsch. Am besten gleich reinhören.

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Ironmans live bei Ironman Now (Facebook)

3. April 2022 – Ironman African Championship – Nelson Mandela Bay (RSA)
23. April 2022 – Ironman Texas – The Woodlands, Texas (USA)
7. Mai 2022 – Ironman World Championship – St. George, Utah (USA)
5. Juni 2022 – Ironman European Championship (Frauen) – Hamburg (GER)
12. Juni 2022 – Ironman North American Championship – Des Moines, Iowa (USA)
26. Juni 2022 – Ironman European Championship Frankfurt (Männer) – Frankfurt (GER)
10. Juli 2022 – Ironman Vitoria-Gasteiz – Vitoria (ESP)
24. Juli 2022 – Ironman Lake Placid – Lake Placid, New York (USA)
14. August 2022 – Ironman Ireland – Cork (IRL)
11. September 2022 – Ironman Wisconsin – Madison, Wisconsin (USA)
17. September 2022 – Ironman Italy – Emilia-Romagna Cervia (ITA)+
6./8. Oktober 2022 – Ironman World Championship – Kailua-Kona, Hawaii (USA)
20. November 2022 – Ironman Arizona – Tempe, Arizona (USA)
4. Dezember 2022 – Ironman Western Australia Busselton (AUS)

Ironmans 70.3 live bei Outside Watch

2. April 2022 – Ironman 70.3 Oceanside – Oceanside, Kalifornien (USA)
22. Mai 2022 – Ironman 70.3 Chattanooga – Chattanooga, Tennessee (USA)
29. Mai 2022 – Ironman 70.3 Kraichgau – Kraichgau (GER)
3. Juli 2022 – Ironman 70.3 Les Sables d’Olonne-Vendee – Les Sables (FRA)
31. Juli 2022 – Ironman 70.3 Dresden – Dresden (GER)
6. August 2022 – Ironman 70.3 Boulder – Boulder, Colorado (USA)
28. August 2022 – Ironman 70.3 Zell am See – Zell am See (AUT)
25. September 2022 – Ironman 70.3 Augusta – Augusta, Georgia (USA)
28./29. Oktober 2022 – Ironman 70.3 World Championship – St. George, Utah (USA)
13. November 2022 – Ironman 70.3 Melbourne – Melbourne (AUS)
4. Dezember 2022 – Ironman 70.3 Indian Wells – Indian Wells, Kalifornien (USA)

Ironman Südafrika

Noch ganz frisch sind die Meldungen vom Ironman in Port Elizabeth.

Bei den Profis gab es insgesamt 6 Slots für Ironman-WM auf Hawaii zu vergeben.

Der anspruchsvolle Kurs und die wechselhaften Witterungsbedingungen forderten ihren Tribut von vielen Startern.

Mit Heimvorteil holten sich daher gleich 3 Südafrikaner die begehrten Plätze.

Bei den Damen verdiente sich Daniela Bleymehl, keine 9 Monate nach der Geburt ihres zweiten Kindes und Elena Illeditsch aus Deutschland die Trophäe.

Wir gratulieren und wünschen gute Erholung.

Ironman 70.3 Oceanside

Spannend war auch der Wettkampf an der Atlantikküste Kaliforniens.

Erwartet worden war ein Duell zwischen Lionel Sanders und Alistair Brownlee.

Letzterer verpasste knapp das Podium, während Sanders sich mit einer Top-Laufleistung bis auf den 2. Platz nach vorne brachte.

Bei den Damen gewann Taylor Knibb, die eigentlich Kurzdistanzlerin ist. Nach Daniela Ryf hielt man vergebens Ausschau. Sie hatte keinen guten Tag und wurde nachträglich auch noch disqualifiziert.

Challenge Salou

Die Mitteldistanz in Spanien wurde wegen der Kälte nur als Duathlon ausgetragen.

Der Däne Kristian Hogenhaug und die Britin Fenella Langridge belegten jeweils den ersten Platz.

Von den Deutschen Athletinnen und Athleten landete keiner auf dem Podium.

Lucy Charles-Barclay

Bei der Profi-Athletin wurde in der vergangenen Woche eine kleine Fraktur an der Innenseite des Hüftknochens festgestellt, weshalb sie vorerst ihr Training unterbrechen muss.

Die Dauer der Heilungsprozesses ist ungewiss, deshalb musste sie nun auch ihre Teilnahme an der Ironman WM in St. George am 07.05. absagen – ebenso wie das Projekt Sub7/Sub8.

Wir drücken die Daumen und hoffen, dass sie bei späteren Wettkämpfen in der Saison 2022 wieder am Start sein wird.

Louis Delahaije neuer Cheftrainer der DTU

Der Niederländer soll die Profi-Athletinnen und Athleten bis zu den Olympischen Spielen in Paris betreuen und hat hohe Ziele.

Er tritt damit nach längerer Vakanz des Postens die Nachfolge von Faris als Sultan an

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185. Keine Ironman-WM mehr auf Hawaii? - TiF Podcast

Sun, 27 Mar 2022 12:00:00 +0200

Auch in Podcast-Folge 185 gibts News aus der Community, die sich wie ein roter Faden durch unsere Folgen ziehen.

Denn letzte Woche hatten wir es noch über die Zuverlässigkeit von Ironman, die 7 Tage später aber auch schon wieder passé sein könnte!

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Challenge Puerto Varas

Aus der Kalenderwoche 12 ist zunächst ein mal ein Rennen zu erwähnen – und zwar die Challenge Puerto Varas in Chile, die dieses Wochenende zum ersten Mal überhaupt ausgetragen wurde.

Der Sieger, Sam Long, hatte sich vor 2 Wochen schon den ersten Platz beim Clash Endurance Miami geholt.

Er finishte souverän mit einem fast 5-minütigen Vorsprung auf den Zweitplatzierten in 3:48:48 Stunden.

Bei den Frauen kamen nur vier Profiathletinnen überhaupt ins Ziel. Die US-Amerikanerin Haley Chura überquerte nach 4:30:29 Stunden als Erste die Ziellinie.

Ankündigungen zur Challenge Roth

Die wichtigste Info zuerst: Für alle Fans und Athleten wird 2022 der Solarer Berg wieder den Höhepunkt der traditionsreichen Challenge bilden.

Wegen Corona war das Wahrzeichen des Rennens nicht in der Strecke integriert.

Ansonsten stehen jetzt auch die Profistarter fest: Sebastian Kienle und Patrick Lange wollen noch einmal angreifen, ebenso wie Andi Böcherer, für den Roth das letzte Rennen seiner Karriere sein wird.

Außerdem hat Sam Long – Sieger beim Clash Miami sowie bei der Challenge Puerto Varas – seine Teilnahme in Roth bekannt gegeben und verzichtet dafür sogar auf die Ironman-WM auf Hawaii.

Bei den Damen kämpfen die Vorjahressiegerin Anne Haug wie die Zweit- und Drittplatzierten Laura Siddall und Fenella Langridge aus Groß Britannien wieder um die Podiumsplätze.

News von Ironman

Ironman hat bekanntgegeben, dass für 11 Rennen in Europa zusätzlich jeweils 50-150 Startplätze geschaffen werden sollen, um die Ausfälle der letzten Jahre gewissermaßen auszugleichen.

Besonders getroffen hat uns aber die Nachricht, dass erwägt wird, die Ironman WM nicht mehr ausschließlich auf Hawaii, sondern an wechselnden Orten auszutragen.

Welche Konsequenzen das hätte und was wir davon halten, wenn es keine Ironman-WM mehr auf Hawaii geben sollte, diskutieren wir ebenfalls ausführlich im Podcast.

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184. Triathlon auf Eis, Lanzarote und eine halbe Langdistanz - TiF Podcast

Sun, 20 Mar 2022 16:46:00 +0100

Im Triathlon Update KW 11/22 sprechen wir über den Triathlon auf Eis, den 70.3 auf Lanzarote und eine Langdistanz, die eigentlich keine ist.

Denn die Langdistanz WM 2022 wird wohl etwas anders aussehen, als wir das gewohnt sind!

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In unserem Triathlon Update der Woche 11/2022 greifen wir eine eine Nachricht aus der letzten Woche wieder auf.

Wie angekündigt hat Dirk Leonhard seinen Triathlon auf Eis absolviert, mit dem er den Weltrekord avisiert hat.

Nach 12 Stunden und 17 Minuten hatte er tatsächlich die 164 km auf Schlittschuhen, auf dem Rad und in Laufschuhen hinter sich gebracht.

Mit der Aktion wollte er vor allem Spenden für den Verein KinderEngel Rhein-Main sammeln. Im Zuge dessen verlost er auch sein Fahrrad.

Der ungewöhnliche Triathlon kommt also auch vielen schwerkranken Kindern zugute.

Neben den Ergebnissen vom Ironman Lanzarote haben wir auch die Ankündigung über die Langdistanz-Weltmeisterschaft diskutiert.

Der Welt-Triathlon-Verband (WT) hat nämlich bekannt gegeben, diese Veranstaltung im Rahmen des Collins Cups am 21. August auszutragen.

Der Haken an der Sache ist, dass dabei die Langdistanz stark verkürzt werden muss – auf 2 Kilometer schwimmen, 80 Kilometer Radfahren und 18 Kilometer laufen.

Damit wäre die offfizielle Langdistanz kürzer als eine herkömmliche Mitteldistanz und bräuchte eine Sondergenehmigung. Nach den Regelungen des Weltverbandes sind als Streckenlänge mindestens 3 Kilometer Schwimmen, 91 Kilometer Rad und 22 Kilometer Laufen vorgesehen.

Inwiefern das sich auf die Sportart Triathlon auswirken kann oder sogar negative Folgen hat, haben wir versucht auszuloten.

Außerdem haben wir in eigener Sache bekanntzugeben, dass der DIY-Triathlon 2022 ab kommender Woche gebucht werden kann.

Auch wir sammeln Spenden – dieses Jahr für den Verein Musik schenkt Lächeln e.V.

Dieser Verein bereitet benachteiligten Kindern und solchen, die nur noch eine geringe Lebenserwartung haben (zum Beispiel in Kinderhospizen) ein unvergessliches Erlebnis.

Wenn Du am DIY-Triathlon teilnimst, spendest Du also automatisch zehn Euro an den Verein und bekommst oben drauf noch eine tolle Medaille.

Wir hoffen, nach dieser Ausgabe des Podcasts bist Du ein bisschen schlauer. Wenn Du Feedback hinterlassen möchtest, kannst Du das sehr gerne über die Kommentarfunktion tun.

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183. Triathlon Update KW 10/22 - TiF Podcast

Sun, 13 Mar 2022 09:48:00 +0100

Mit Folge 183 starten wir mit einem neuen Format. Wir möchten ab jetzt jede Woche über das sprechen, was in der Triathlon Community so passiert ist.

Und das ist in der ersten Folge schon eine ganze Menge.

Zugegeben, es gibt auch einen kleinen Blick in die Zukunft.

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Diese Woche starten wir mit einem neuen Podcast-Format. Wir möchten Dir in den folgenden Episoden einige News aus der Szene präsentieren.

Jetzt startet ja wieder die Renn-Saison und es gibt fast jedes Wochenende neue Berichte von Wettkämpfen.

Wir fassen die wichtigsten Nachrichten für Dich zusammen und kommentieren, was sonst noch so passiert ist.

In Kalenderwoche 10/2022 waren vor allem zwei neue Weltrekorde auf der Mitteldistanz Thema.

Sie wurden von Laura Philipp und den Belgier Marten von Riel beim Ironman 70.3 in Dubai bei ziemlich heißen Temperaturen aufgestellt.

Darüber hinaus gab es viele weiteren Rennen, manche in recht unkonventionellen Formaten.

Zu erwähnen wäre da die Couples Challenge, bei der jeweils ein Mann und eine Frau nacheinander 400 m schwimmen, 16 km Rad und 5 km laufen mussten.

Unter den 13 Starter-Paaren gab es ein saftiges Preisgeld von 100.000 $ zu gewinnen.

Außerdem haben die deutschen Meisterschaften im Cross Duathlon stattgefunden.

Auch hier gab es eher eine kurze und knackige Strecke – 5 km laufen, 23,2 km Mountainbike und nochmals 2,5 km laufen.

Ein weiteres spektakuläres Triathlon-Ereignis war der Clash Endurance in Miami.

Hier wurden am ganzen Wochenende verschiedene Rennen ausgetragen.

Der Hauptwettkampf ging über 1,7 km schwimmen 62,7 km Rad und 16,9 km laufen.

De ungewöhnlichen Distanzen hängen vor allem mit den Maßen des HomeStead SpeedWay zusammen, wo der Wettkampf stattfand.

Leider war keine Profiathletin aus Deutschland am Start.

Bei den Männern schaffte es Jonas Schomburg immerhin auf Platz 8. Andreas Dreitz hatte einen Platten und schaffte es daher nur auf Platz 11.

Wir hoffen, nach dieser Ausgabe des Podcasts bist Du ein bisschen schlauer.

Wenn Du Feedback hinterlassen möchtest, kannst Du das sehr gerne über die Kommentarfunktion tun.

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182. Sub7/Sub8 - Macht der Rekordversuch Sinn? - TiF Podcast

Sun, 06 Mar 2022 16:42:00 +0100

Mit Podcast Folge 182 und dem Projekt Sub7/Sub8 beginnen wir einen neuen Block in unserem Podcast.

In den nächsten Folgen möchten wir vermehrt über die Triathlon-Community, Rennen, Ergebnisse und bevorstehende Events sprechen.

Wir starten mit einem sehr ambitionierten Weltrekordversuch in 3 Monaten.

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Im Sport geht es ja häufig darum, der oder die beste, schnellste oder stärkste zu sein und möglicherweise sogar Dinge zu erreichen, die vorher noch nie jemand geschafft hat.

Um nicht mehr und nicht weniger geht es bei der Veranstaltung Sub7/Sub8.

Unter dem Motto „Defy the impossible“ möchten zwei Athletinnen und zwei Athleten herausfinden, ob es möglich ist, eine Triathlon Langdistanz in unter 8 beziehungsweise unter 7 Stunden zu absolvieren.

Am Start werden Lucie Charles-Barkley und Nicola Spirig für die Frauen und Alistair Brownlee und Kristian Blummenfeldt stehen. Alle sind hochkarätige Sportler, die bereits einige Rennen gewonnen und Rekorde aufgestellt haben.

Die Zeiten sind sehr ambitioniert: Die Frauen müssten etwas mehr als 18, die Männer sogar über 20 Minuten im Gegensatz zum bisher geltenden Weltrekord gutmachen.

Die Konditionen am Lausitzring sind aber auch extra so gewählt, dass das möglich ist.

Um eine bestmögliche Rennzeit hinzulegen dürfen die Athletinnen und Athleten sich von Pacern unterstützen lassen. Hierbei wird explizit kein Windschatten-Verbot ausgesprochen, was vor allem auf dem Rad extreme Vorteile mit sich bringt.

Somit können die Athletinnen und Athleten bei allen drei Disziplinen Kraft einsparen, die sie dann möglicherweise in Tempo umwandeln können.

Das ganze Projekt wird von der Pho3nix Foundation unterstützt, die sich zum Ziel gesetzt hat, Kinder und Jugendliche zum Sport zu bewegen und ihn damit Selbstbewusstsein zu geben und ihre Widerstandskraft zu stärken.

Ob ein derartiger Weltrekord unter diesen Bedingungen wirklich so viel Wert besitzt, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden. Wir sind allerdings der Meinung, dass Triathlon ja gerade den Vorzug gegenüber anderen Sportarten hat, dass hier jeder für sich allein kämpft.

Natürlich wird das Ganze auch als ein Kampf gegen den eigenen Körper beziehungsweise ein Test dessen, was menschlich möglich ist, deklariert.

Inwiefern ein solches Unternehmen Auswirkungen auf die Zukunft des Triathlon hat, werden wir aber wohl erst in den nächsten Jahren merken.

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181. Wie trainieren? - So nutzt Du Dein Trainingswissen

Sun, 27 Feb 2022 15:48:00 +0100

Nach unzähligen Folgen zum Triathlon Training haben wir uns gefragt, wie Du nun am besten trainieren kannst.

Kannst Du dieses gesamte Wissen überhaupt gebrauchen oder ist es gar nicht möglich, sich daran zu orientieren?

Wir klären es in Folge 181.

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it dem vielen Trainingswissen, das wir in den letzten Wochen angehäuft und erklärt haben, kann ganz schön kompliziert und verwirrend sein.

Daher stellt sich die Frage: Brauchst Du das alles überhaupt?

Bringen Dich Fachsimpeleien über VO2max, Laktat, die Pulszonen oder spezielle Trainingsmethoden wirklich weiter oder hat das alles sowieso kaum einen Effekt auf Deine Leistung?

Unserer Meinung nach kann es extrem hilfreich sein, seine eigenen Werte und Daten zu kennen, um gezielt Reize zu setzen und sich stetig zu verbessern.

Allerdings ist etwas Grundlegendes im Training noch sehr viel wichtiger – und das ist die Konsistenz.

Konsistenz bedeutet, regelmäßiges, stringentes Training ohne Aussetzer.

Es heißt, dass Du nicht durch unerwünschte Trainingspausen zurückgehalten wirst, dass keine Krankheiten oder Verletzungen Dich zeitweise ausknocken.

Denn jede Pause, die mehr als zwei Wochen dauert, wirft Dich ein Stück zurück.

Und das kann leider auch Fortschritte, die Du Dir hart erarbeitet hast, schnell wieder zunichte machen.

Gerade beim Laufen ist das ein weitverbreitetes Phänomen.

Denn hier sind die Belastungen für den Körper deutlich größer als bei den anderen Ausdauersportarten.

Viele Trainer und Sportwissenschaftler raten daher inzwischen dazu, das Lauftraining etwas zu reduzieren, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.

Gerade wenn Du dazu tendierst, immer mal wieder kleinere „Wehwehchen und Zipperlein“ zu entwickeln, empfiehlt es sich, Intensität und Umfänge beim Laufen herunterzuschrauben.

Abgesehen von einem konsistenten Training kannst Du Dich auf zwei weitere einfache Säulen fokussieren: die Regeneration und die Ernährung.

Wie Du weißt, trägt beides dazu bei, dass wir leistungsfähig bleiben beziehungsweise unseren Körper immer wieder in die Lage versetzen, neu und mehr Leistung zu erbringen.

Wenn Du diese Bereiche im Griff hast und Dich weiter verbessern möchtest, erst dann kommen Maßnahmen wie Leistungsdiagnostik und Co. ins Spiel.

Hier erfährst Du meist auch schon einiges darüber, wie Du trainieren kannst, um bestimmte Ziele zu erreichen.

Mithilfe einer Trainerin oder eines Coaches kannst Du zusätzlich noch einiges herausholen und Dich verbessern.

Aber auch das funktioniert nur, wenn das Fundament stimmt.

Also vergiss bei allem Trainingswissen, bei allem Ehrgeiz und und den komplizierten Begrifflichkeiten niemals die Basics!

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180. Masters Athletes oder besser Senioren im Triathlon? - TiF Podcast

Sun, 20 Feb 2022 15:03:00 +0100

Wo die Athleten über 35 im englischsprachigen Bereich erführchtig als „Masters Athletes“ bezeichnet werden, nennt man sie hierzulande einfach „Senioren“.

Für viele eine schreckliche Bezeichnung, die ihnen den Weg ins Grab zu weisen scheint.

Zugegeben, mit 35 schon als Seniorin oder Senior unterwegs zu sein, würde auch bei uns nicht für Begeisterungsstürme sorgen.

Aber es ist auch im Triathlon wichtig, sich mit dem eigenen Altern auseinanderzusetzen.

Und genau das tun wir in Folge 180.

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In Bezug auf das Training im Alter haben wir eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich:

Die schlechte Nachricht lautet, dass schon ab etwa den 30. Lebensjahr (und zum Teil sogar schon früher) viele Abbauprozesse im Körper beginnen, die uns altern lassen.

Die gute Nachricht ist allerdings, dass Du Dich und Dein Training trotzdem nicht abschreiben musst, sondern auch später noch Bestleistungen ausstellen kannst.

Ein paar Beispiele hierfür haben wir im Podcast beschrieben – sei es eine signifikante Verbesserung der VO2max mit über 100 Jahren oder ein Marathonweltrekord im fortgeschrittenen Alter von 60.

Die Hauptprobleme im Alterungsprozess lassen sich relativ schnell auf zählen.

Erstens nimmt die VO2max natürlicherweise pro Lebensjahrzehnt um 8-10% ab. Dieser Prozess lässt sich allerdings durch gezieltes Training aufhalten.

Zweitens verlierst Du, wenn Du nichts dagegen tust, auch einen großen Teil Deiner Muskelmasse.

Das liegt vor allem an der Reduktion der anabolen (also muskelaufbauenden) Hormone – bei den Männern das Testosteron, bei Frauen Östrogen.

Das macht sich natürlich nur schleichend bemerkbar. Manch einer wundert sich erst mit 60 plötzlich, darüber, dass er/sie nun Fett ansetzt, wo voher Muskeln waren. Die veränderte Körperzusammensetzung hängt auch mit einem verlangsamten Stoffwechsel zusammen.

Hier kannst Du durch entsprechendes Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung gegenwirken – und zwar tatsächlich mit schweren Gewichten, die Du nur circa 6-8 Wiederholungen stemmen kannst.

Ein weiteres Problem, das sich auftut, ist die sinkende Mobilität und Flexibilität, wobei man hier sehr klarmachen muss, dass diese häufig auch dadurch zustande kommt, dass man entsprechende Übungen und Bewegungen vermeidet.

Als Athletin oder Athlet bist Du immer nur so gut, wie Du Deinen Körper auch forderst.

Ein englisches Sprichwort fasst das sehr treffend zusammen mit „Use it or lose it“

Du kannst/solltest Dich also nicht darauf berufen, dass Du ja jetzt alt bist und dieses Training nicht mehr absolvieren musst.

Und das ist eigentlich der springende Punkt bei der ganzen Sache: die mentale Einstellung zum Alter kann Dich ebenfalls sehr stark beeinflussen.

Wenn Du glaubst, im Alter kein hartes Training mehr absolvieren zu können oder zu dürfen, dann hast Du gewissermaßen schon verloren.

Wenn Du Dich dagegen auch selbst forderst, natürlich nicht, ohne auf Deinen Körper zu hören und bestimmte Dinge anzupassen, hast Du extrem gute Chancen, sehr lange fit zu bleiben.

Also steck nicht den Kopf in den Sand, sondern schöpfe Dein Potential voll aus!

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179. Pulszonen Überblick - Weitere Zonen-Modelle genauer betrachtet - TiF Podcast

Sun, 13 Feb 2022 08:00:00 +0100

Nach dem 5-Zonen-Modell aus der letzten Folge gehen wir in Folge 179 auf weitere Pulszonen-Modelle ein.

Denn selbstverständlich gibt es in Bezug darauf nicht nur eine Option.

Wäre sonst ja auch langweilig!

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#179: Pulszonen-Modelle – TiF Podcast

In dieser Podcast-Folge stellen wir Dir zwei Pulszonen-Modelle von sehr berühmten Sportwissenschaftlern vor:

das 3-Zonen-Modell von Stephen Seiler (den „Entdecker“ des Polarizes Trainings)
das 7-Zonen-Modell von Joe Friel (den Verfasser der Trainingsbibel für Triathleten und gleichzeitig Gründer von TrainingsPeaks)

Wenn man es genau nimmt, gibt es eigentlich nur 3 Zonen, die sich physiologisch ganz eindeutig begründen lassen.

Denn wie Du bereits weißt, lässt sich anhand der Laktatausschüttung recht klar bestimmen, welchen Teil Deines Stoffwechsels Du bei welcher Intensität trainierst.

Unterhalb der aeroben Schwelle überwiegt der aerobe Fettstoffwechsel.

Hier werden zwar auch Kohelnhydrate abgebaut, aber da genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, wird Laktat nur in minimalen Mengen frei.

Messen lässt sich ein Anstieg der Laktatkurve erst etwa ab der aeroben Schwelle.

Somit ist dies der Punkt, der Zone 1 von Zone 2 trennt.

Zwischen aerober und anaerober Schwelle wird beim der Verbrennung von Kohlenhydraten bereits eine gute Menge an Laktat produziert, weil nicht mehr ganz so viel O₂ zur Verfügung steht.

Allerdings halten sich Auf- und Abbau die Waage – man spricht auch vom Laktat-Steady-State.

Erst ab der anaeroben Schwelle schießt die Laktatproduktion dann quasi ins unermessliche.

Hier beginnt Zone 3.

Du kennst Zone 1 und 3 auch schon unter den Namen LIT (Low Intensity Training) und HIT (also High Intensity Training).

Außerdem weißt Du, dass beim Polarized Ansatz vor allem diese beiden „äußeren“ Zonen eine Rolle spielen, während im Sweet Spot und Schwellentraining eher die Zone 2 ausschlaggebend ist.

Gerade für Einsteiger sind diese 3 Zonen im Prinzip auch völlig ausreichend, um die Trainingsintensität zu steuern.

Es ist schließlich schwer genug, langsam zu laufen bzw. den Puls beim Grundlagentraining niedrig zu halten.

Je länger Du bereits im Sport bist oder je mehr Erfahrung Du als Triathletin oder Triathlet schon gesammelt hast, umso mehr machen noch detailliertere Unterscheidungen Sinn.

Das 7-Zonen-Modell präzisiert das bekannte 5-Zonen-Modell noch etwas.

Neben RECOM, GA1 und GA2 kommen im Entwicklungs- und Spitzenbereich ein paar Feinheiten hinzu.

Das erkennt man schon an der schönen Bezeichnung der Zonen in 5a, b und c.

Das sind jeweils sehr eng gefasste Pulszonen, bei denen sich der Puls nur um wenige Prozentpunkte unterscheidet.

Allerdings wird hier nicht vom Maximalpuls ausgegangen, sondern von dem Durchschnittspuls an der anaeroben Schwelle.

Bei den Pulszonen 4 und 5a geht es darum, den Stoffwechsel rund um die anaerobe Schwelle zu optimieren.

Du kannst beides nicht ewig halten, aber zwischen 20 Minuten und einer Stunde, wenn Du Dich richtig pushst.

Ab Zone 5b wird es dann schon haarig und die Intervalle immer kürzer.

Hier gehst Du „all out“ – von wenigen Sekunden bis maximal 4 Minuten.

Dabei kommt es vor allem auch auf Deine Muskelkraft und die Ansteuerung der Muskeln durch das Gehirn an (das neuromuskuläre Zusammenspiel).

Wenn Du bereits fortgeschritten bist, wirst Du den Unterschied kennen bzw. nach und nach lernen, wie sich welche Pulszone anfühlt und wofür Du was nutzen kannst.

Bei Fragen wende Dich an eine Trainerin oder einen Coach oder schreib uns Deinen Kommentar.

178. Pulszonen Überblick - Das 5-Zonen-Modell - TiF Podcast

Sun, 06 Feb 2022 09:45:00 +0100

Oft hört man von den verschiedenen Pulszonen, aber nicht immer ist damit auch das Verständnis für das 5-Zonen-Modell vorhanden.

Selbstverständlich ändern wir das in dieser Podcast-Folge und erklären Dir das Modell ausführlich.
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177. 3 Tipps für Dein Training - TiF Podcast

Sun, 30 Jan 2022 17:40:00 +0100

Nach zwei völlig gegensätzlichen Trainingskonzepten möchten wir Dir 3 Tipps für Dein Training mit auf den Weg geben.

Denn natürlich kann so viel Trainingswissenschaft auch schnell verwirrend wirken.

Damit Du dennoch weißt, was zu tun ist, hier unsere Tipps:

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Nachdem Du nun sowohl das Polarized Trainings als auch das Sweetspot Training kennst, fragst Du Dich vielleicht, welche der beiden Methoden die richtige ist. Denn eigentlich schließen sich beide Theorien gegenseitig aus. Oder gibt es etwa Anhaltspunkte, die dir verraten, was am besten zu dir passt?

Wie so oft in der Trainingswissenschaft gibt es, gibt es keine allgemeinen Wahrheiten. Vieles muss individuell von jedem einzelnen Athleten oder jeder einzelnen Athletin ausgetestet werden. Nur durch Versuch und Irrtum kannst du, gegebenenfalls mithilfe eines Coaches oder einer Trainerin herausfinden, welches Training gut bei Dir anschlägt.

Doch zuallererst: Wenn Du ohnehin noch Defizite im Grundlagenbereich hast, solltest Du Dich erst einmal darum kümmern und spezielle Trainingsphilosophieren komplett beiseite lassen.

Wenn Deine Grundlagen-Fitness nicht ausreicht, hilft es Dir auch nichts, regelmäßig in höheren Intensitätsbereichen unterwegs zu sein.

Das belastet Deinen Körper eher übermäßig und kann im schlimmsten Fall zu Übertraining oder Verletzungen führen.

Daher unser erster Tipp: lege in den ersten paar Jahren Deiner Triathlon-Karriere den Fokus auf den LIT-Bereich.

Natürlich solltest Du aber auch in späteren Jahren immer noch viel Grundlagentraining betreiben, ganz unabhängig von sonstigen Trainingsansätzen.

Zweitens: Behalte immer im Hinterkopf, dass solche Trainingstheorien oder -philosophien nur Schemata sind und nicht unbedingt 100-prozentig so umgesetzt werden können beziehungsweise sollten.

Es sind Vorstellungen davon, wie das Training theoretisch funktionieren kann.

Das bedeutet allerdings nicht, dass sie in der Praxis auch 1:1 auf Dich und Deine Situation anwendbar sind. Unser zweiter Tipp lautet daher: sei kein Fanatiker!

Es gibt nicht das eine Trainingsrezept für alle Athleten. Und auch im Laufe einer Triathlon-Karriere bzw. einer Laufbahn als Hobbyathlet können sich die Ansätze ändern.

Was also vor drei Jahren gut für Dich war, muss in der nächsten Saison nicht unbedingt der Schlüssel zum Erfolg sein.

Das liegt unter anderem daran, dass Dein Körper sich entwickelt.

Damit kommen wir zum dritten Trainingstipp bzw. dem Prinzip der Reizsetzung.

Zu Beginn ist vieles neu, woraufhin der Körper Muskeln, das Herzkreislaufsystem oder auch den Bewegungsapparat ausbauen muss, um für Training und Wettkampf bestens gewappnet zu sein.

Allerdings passt er sich nach einer gewissen Zeit auch an die gewohnten Trainingsreize an.

Das heißt, dass Du vielleicht nach mehreren Saisons keine große Leistungsentwicklung mehr siehst, weil Dein Körper es sich sozusagen in der Comfortzone gemütlich gemacht hat.

Um dann wieder eine Verbesserung zu erreichen, musst Du neue Reize setzen.

Die Variation der Reize ist daher ein wichtiger Faktor für die Leistungsentwicklung.

Diese können sehr vielfältig sein, in Abhängigkeit von Deinem vorherigen Training.

Häufig spielt man hier mit der Dauer und Dichte der Einheiten oder der Intensität.

Auch hier ist es wiederum hilfreich, Rücksprache mit einem Coach oder einer Trainerin zu halten.

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176. Polarized Training - TiF Podcast

Sun, 23 Jan 2022 06:10:00 +0100

Das Polarized Training ist mittlerweile für viele im Triathlon ein Begriff und es gibt nicht wenige, die auf diesen Trainingsansatz schwören.

Jedoch ist nicht allen klar, worum es sich bei dieser Trainingsvariante wirklich handelt.

Wir bringen Licht ins Dunkel und erklären Dir, worum es sich genau handelt und wo die Vorteile stecken.
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175. Sweet Spot und Schwellentraining - TiF Podcast

Sun, 16 Jan 2022 16:55:00 +0100

Das Sweet Spot Training wird regelmäßig als Abkürzung in Bezug auf die Trainingszeit gehandelt.

Was das Training im Sweet Spot angeht und wo der Unterschied zum Schwellentraining liegt, erfährst Du in Folge 175.

Unser Youtube-Kanal: https://bit.ly/3FEKWiZ

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#175: Sweet Spot und Schwellentraining – TiF Podcast

Triathlon ist wie Du sicher weißt, häufig eine sehr zeitaufwändige Angelegenheit.

Gerade, wenn es in Richtung Mittel- oder Langdistanz geht, wenden dei meisten Athletinnen und Athleten 15 oder sogar mehr Stunden für ihr Training auf.

Dass das nicht allen so gut in den Zeitplan passt, ist selbsterklärend.

Daher suchen viele nach Alternativen und Möglichkeiten, das Training ein bisschen „abzukürzen“.

Ein solcher „Shortcut“ scheinen das Sweet Spot und das Schwellentraining zu sein.

Wenn wir vom Sweet Spot sprechen, dann hat das leider überhaupt nichts mit Süßigkeiten zu tun. Auch wenn es sehr angenehm klingt, ist das eine anstrengende Trainingsmethode.

Von der Intensität her ist es etwa zwischen dem Grundlagentraining (bzw. LIT), das sehr moderat abläuft und dem Schwellentraining, noch einen Ticken anstrengender ist, angesiedelt. Noch intensiver sind dann natürlich die Intervalleinheiten, auch HIT genannt.

Um den Sweet Spot zu treffen, solltest Du sehr genau deine Puls- und FTP-Werte kennen.

Diese solltest Du entweder in verschiedenen Tests in Eigenregie ermitteln oder bei einer professionellen Leistungsdiagnostik bestimmen lassen.

Der Sweet Spot liegt in einem Bereich zwischen 75% und 85% des maximalen Pulses.

Bezogen auf die Wattwerte befindet er sich bei 88% bis 93% der FTP. Das Schwellentraining dagegen wird genau an der anaeroben Schwelle absolviert, die ja in etwa der FTP entspricht.

Sweet Spot Einheiten sind dafür gedacht, das Mitochondrienwachstum anzuregen.

Das bedeutet, dass durch diese Trainingsform die Mitochondriendichte steigt.

Das wiederum hilft bei der Energiegewinnung in den Zellen.

Letzten Endes kann sich dadurch Deine gesamte Fitness verbessern, d.h. die Ausdauer-Leistungsfähigkeit steigt, Deine FTP und auch die VO₂max werden erhöht.

Neben den physiologischen Effekten gibt es noch ein weiteres richtiges Argument für das Sweet Spot Training.

Dieses gilt vor allem für viel beschäftigte Triathleten und Triathleten.

Sweet Spot Einheiten dauern in der Regel nicht so lange wie die Grundlagenausdauer oder LIT-Einheiten.

Was man an Zeit spart, muss man allerdings an Energie aufwenden. Die ist natürlich je nach auch begrenzt.

Bei manchen Athletinnen und Athleten kann das zu einer Überforderung oder sogar zum Übertraining führen.

Du solltest also immer auch auf deinen Körper hören und beobachten, wie angestrengt er nach einem solchen Training ist. (Noch wichtiger ist die Regeneration natürlich beim Schwellentraining, das Du wirklich auch nicht so lange durchhältst.)

Ein weiterer Nachteil des Sweet Spot Trainings ist, dass deine Sprintfähigkeit dadurch etwas leiden kann.

Das liegt daran, dass bei hohem Tempo eher Fast-Twitch-Faser benötigt werden.

Mit Sweet Spot Training sprichst Du aber vornehmlich die Slow-Twitch-Muskelfasern bzw. die mittelschnell zuckenden Muskeln (Typ IIa) an.

Wenn du also vorhast, an einem Radrennen teilzunehmen oder Du darauf angewiesen bist, ab und zu zu sprinten, kann das Sweet Spot wie das Schwellentraining möglicherweise kontraproduktiv wirken.

Für Langdistanzathleten verspricht es aber eine sehr gute Möglichkeit zu sein an der Ausdauerleistung zu arbeiten.

Natürlich sollten aber niemals alle Einheiten am Sweet Spot stattfinden.

Grundlagenausdauer oder LIT-Einheiten sind ebenfalls extrem wichtig.

174. LIT und HIT Training - TiF Podcast

Sun, 09 Jan 2022 07:18:00 +0100

Es wird Zeit, dass wir über LIT und HIT Training sprechen. Denn diese Abkürzungen tauchen mittlerweile nicht nur in unserer Folge 174 auf, sondern werden auch sonst immer populärer.

Was genau dahinter steckt und was das Training bringt, erfährst Du hier.

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#174: LIT und HIT – TiF Podcast

In den letzten Jahren sind immer mehr Trainingskonzepte aufgekommen, die für viele neuartig klingen.

Oftmals verbirgt sich dahinter jedoch nur ein bekanntes Konzept, dass mit einem neuen Namen versehen wurde.

So verhält es sich auch mit den Begriffen LIT und HIT, die in so manchen Trainingsplan auftauchen.

Hier wird die Intensität bezeichnet, in der eine bestimmte Einheit absolviert wird.

LIT steht für Low Intensity Training, wohingegen HIT, genau das Gegenteil bedeutet, nämlich High Intensity Training.

Um genau zu bestimmen, wie hoch nun der Anstrengungsgrad sein soll, ist es nötig, ein paar individuelle Werte zu kennen.

Dazu zählen entweder die maximale Herzfrequenz oder noch besser die genauen Werte an der individuellen aeroben beziehungsweise anaeroben Schwelle.

Das LIT findet nämlich unterhalb der aeroben Schwelle statt.

Das ist also der Bereich, in dem das Laktat noch kaum spürbar ist. Es ist zwar schon vorhanden, aber die Konzentration ist sehr niedrig.

Man könnte das LIT auch einfach mit dem bekannten Grundlagen-Training oder der Pulszone GA1 gleichsetzen.

Auf dem Fahrrad sollte sich HIT also recht locker anfühlen.

Beim Laufen ist es meistens so, dass man extrem langsam unterwegs sein muss, um den Puls niedrig genug zu halten. Zum Teil funktioniert das nur mit Lauf-Geh-Intervallen.

HIT wird oberhalb der anaeroben Schwelle absolviert. Es handelt sich hier meist um intensive Tempoeinheiten oder aber hochintensive Intervalle. Hierbei steigt natürlich der Puls enorm an.

Die Vorteile von LIT und HIT sind zum Teil ähnlich, zum Teil unterscheiden sie sich aber auch ganz signifikant.

Beide Trainingsformen üben einen Reiz auf das gesamte Herz-Kreislauf-System aus: Im Prinzip werden Herz und Lunge gestärkt, so dass mehr Blut transportiert und mehr Sauerstoff aufgenommen werden kann.

Im einzelnen erhöht sich die Hämoglobinkonzentration im Blut. Die Mitochondrien werden zum Wachstum angeregt. Außerdem nimmt der Anteil der kleinsten Blutgefäße, der sogenannten Kapillaren, zu.

Alle diese Prozesse sorgen dafür, dass die VO₂max steigt.

Allerdings wird werden diese Effekte stärker vom High Intensity Training ausgelöst als vom Low Intensity Training.

Der Nachteil am HIT ist trotz des hohen Reizes eine sehr starke Belastung des Körpers.

Daher ist ausreichend Regeneration nach einer entsprechenden Einheit extrem wichtig.

LIT – also die extensive Form seine Ausdauer auszubauen, erhöht ebenfalls die VO₂max, wirkt sich aber außerdem noch positiv auf den Fettstoffwechsel aus.

So wird durch die längeren Einheiten bei niedriger Intensität auch die maximale Fettdlussrate positiv beeinflusst.

Das FatMax-Training ist demzufolge auch eine Spielart des LIT.

Nun weißt du also, dass beide Formen Dich im Triathlon weiter bringen.

Die richtige Verteilung beziehungsweise das empfohlene Verhältnis zwischen LIT und HIT werden wir in einer der kommmenden Folgen noch einmal thematisieren.

173. Die VO2max, die VLamax und die FTP - TiF Podcast

Sun, 02 Jan 2022 07:00:00 +0100

Mit Folge 173 beginnen wir, das Wissen aus den letzten Folgen dafür zu nutzen, um Dir praktische Tipps für Dein Training zu geben.

Bei der VO2max, der VLamax und der FTP wird jedoch deutlich, dass es hierbei nicht selten zu Konflikten kommt.

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#173: Die VO2max, die VLamax und die FTP – TiF Podcast

Nachdem wir in den letzten Folgen schon die Begriffe VO2max und VLamax auseinandergenommen haben, wollen wir beide dieses Mal zueinander ins Verhältnis setzen.

Du hast inzwischen gelernt, dass die VO2max für das aerobere und die VLamax für das anaerobere System steht.

Beide ergänzen sich teilweise, stehen sich aber auch manchmal gegenseitig im Weg.

Die aerobe Fitness bildet natürlich immer die Basis.

Es ist eigentlich unumstritten, dass eine hohe VO2max im Ausdauersport wünschenswert ist.

Was die VLamax angeht, ist das nicht ganz so eindeutig. Auf den kurzen Distanzen ist eine hohe VLamax nicht unbedingt schädlich.

Je länger der Wettkampf jedoch dauert, also spätestens ab der Mitteldistanz, sollte es allerdings das Ziel sein, eine möglichst niedrige VLamax aufzuweisen.

Sonst wird einfach zu viel Energie verbrannt. Außerdem ist mehr Regeneration notwendig.

Im Wettkampf kommst Du dabei auch schneller an Deine Grenzen, als wenn Du einen gut trainierten Fettstoffwechsel hast.

Wenn wir uns nun die FTP, also die funktionelle Leistung an der anaeroben Schwlle anschauen, dann zeigt sich, dass sie sowohl von der VO2max als auch von der VLamax bestimmt wird.

Oder anders gesagt: Die Wattzahl, die Du circa eine Stunde konstant treten kannst, wird dadurch determiniert, wie Du mit den vorhandenen Energieressourcen und dem Sauerstoff haushaltest.

Es ergeben sich hier verschiedene Spielarten und Kombinationsmöglichkeiten.

Ein mittlerer FTP kann auf eine recht hohe VO2max in Kombi mit einer ebenfalls hohen VLamax zurückzuführen sein. Oder aber auf eine eher mittelmäßige VO2max und eine niedrige VLamax.

Die Laktatbildungsrate kann also Deine Sauerstoffsättigung behindern oder aber ausgleichen – je nachdem.

Idealerweise ist – wie bereits angesprochen die Sauerstoffsättigung hoch und die Laktatkonzentration nur gering.

Um an einer der beiden Stellschrauben für die FTP zu drehen, musst Du die Werte kennen.

Durch eine professionelle Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie kannst du herausfinden, ob Du eher an Deiner aeroben Fitness arbeiten (also die VO2max erhöhen) oder ob Du die VLamax bewusst senken solltest.

Allein der FTP Wert kann Dir das nicht anzeigen.

(Und das bloße Training zur Verbesserung Deiner FTP-Test lässt Dich ebenfalls im Dunkeln tappen.)

Deshalb ist es so wichtig, als ambitionierte Athletin oder ambitionierter Athlet auch mal eine professionelle Leistungsdiagnostik zu machen, um genau diese Komponenten zu verstehen und in Dein Training einzubeziehen.

172. Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern - TiF Podcast

Sun, 26 Dec 2021 08:00:00 +0100

Nachdem wir die Muskeln nun schon mehrmals thematisiert haben, gehts in Folge 172 endlich mal um die Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern.

Die sind nämlich nicht ganz irrelevant für uns Triathleten. Warum das so ist?

Leider ist das nicht ganz so einfach.

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#172: Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern – TiF Podcast

Jeder Mensch besitzt in der Regel circa 656 Muskeln.

Diese wiederum setzen sich aus Muskelfaserbündeln zusammen, die an Knochen und Sehnen befestigt sind.

Muskelfaserbündel wiederum bestehen aus einer Vielzahl an kleinsten Muskelfasern, die nur wenige Millimeter bis Zentimeter lang und noch sehr viel dünner sind.

Auch wenn jede dieser Muskelfasen mit dem bloßen Auge nicht zu erkennen ist, kann sie ein 1000faches ihres eigenen Gewichts tragen.

Muskelfasern sind also trotz ihrer dünnen Form extrem belastbar.

Bei den Muskelfasern unterscheidet man grob drei Typen.

Es gibt zum einen die Slow Twitch Fasern, die auch Typ-1-Fasern genannt werden.

Sie stellen die rote Muskulatur dar.

Slow Twitch Fasern beziehen ihre Energie aus dem aeroben Stoffwechsel mit Sauerstoff und haben einen sehr hohen Myoglobin-Gehalt (Das ist das Pendant zu Hämoglobin, nur halt in der Muskelzelle)

Um diese Muskelfasern herum befinden sich sehr viele kleinste Blutgefäße, die sie mit Sauerstoff versorgen.

Die Slow Twitch Muskelfasern senden nur relativ wenige Aktionspotenziale pro Sekunde aus – etwa 10-20 pro Sekunde.

Das heißt, dass sie nur relativ langsam kontrahieren, allerdings hält diese Kontraktion lange an.

Die Fast Twitch Muskelfasern funktionieren fast genau umgekehrt.

Sie werden auch Typ-2-Fasern oder weiße Muskulatur genannt und beziehen ihre Energie aus dem anaeroben Stoffwechsel.

Das heißt, sie wandeln vornehmlich Kohlenhydrate ohne Sauerstoff in Energie um.

Die Fast Twitch Muskelfasern sind deutlich dicker als die Slow Twitch Fasern und können dementsprechend mehr Kraft entwickeln.

Sie senden mindestens doppelt so viele, nämlich 40 Aktionspotenzial pro Sekunde aus.

Dafür wird sehr viel Energie benötigt, die durch die Glykolyse mithilfe von Laktat zur Verfügung gestellt wird.

Der Energieverbrauch einer Fast Twitch Faser liegt im Schnitt 3-4 mal höher als der einer Slow Twitch Faser.

Als drittes gibt es noch einen Mitteltyp zwischen Fast und Slow Twitch.

Der intermediäre Typ ist sowohl zu schnellen Kraftleistungen fähig als auch relativ ermüdungsresistent.

Er lässt sich auch in beide Richtungen umwandeln.

Sowohl die Genetikk als auch das Training kann die Muskelfaserzusammensetzung beeinflussen.

Sportler, bei denen Schnellkraft gefragt ist, haben häufig einen Anteil von bis zu 85 % Fast Twitch Fasern. Umgekehrt haben Ausdauersportler etwa genau den selben Anteil an Slow Twitch Fasern.

Die Umwandlung von weißer in rote Muskulatur erfolgt relativ einfach durch die Ausbildung weiterer Blutgefäße. Das wird beispielsweise durch mehr Ausdauertraining stimuliert.

Um mehr Fast Twitch Fasern zu bilden ist es notwendig, vor allem hohe Intensitäten und Intervalle zu absolvieren.

Allgemein gilt: Wenn Du bestimmte Muskelfasern nicht ansprichst, verkümmern sie auf die Dauer.

Wenn Du allerdings bestimmte Muskelfasern regelmäßig trainierst, bleibt ihre Funktion erhalten.

Daher ist es auch möglich, sowohl Kraft- als auch Ausdauersport zu betreiben und in beiden Bereichen zumindest bis zu einem bestimmten Grad erfolgreich zu sein.

171. Was ist die VLamax? - TiF Podcast

Sun, 19 Dec 2021 20:41:00 +0100

In unserer Reihe für fortgeschrittene Athleten wird es immer wissenschaftlicher. In Folge 171 nehmen wir daher die VLamax unter die Lupe.

Hierbei handelt es sich um eine wichtige Kennzahl, die mindestens so wichtig ist, wie die VO2max.

Allerdings ist die VLamax wesentlich unbekannter und wird daher im Training nur wenig beachtet.

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Neben der VO2max ist auch die VLamax ein wichtiger Wert, wenn Du Dein Training ganz genau steuern und Deine Leistung verbessern möchtest.

Laut Dan Lorang, dem Trainer von Jan Frodeno und Anne Hauck, ist sie sogar der Schlüssel zum Erfolg.

Die VLamax steht für die maximale Laktatbildungsrate im Körper.

Manche sprechen auch von der maximalen glykolytischen Energieflussrate.

Bei diesem Wert geht es quasi darum zu bestimmen, wie viel Energie Dein Körper in kurzer Zeit mithilfe von Kohlehydraten bereitstellen kann.

Sportler, bei denen es auf Schnellkraft und Sprintfähigkeit ankommt, wie etwa Bahnradfahrer oder 100-Meter-LÄufer, besitzen meistens eine sehr hohe VLamax.

Im Ausdauersport, also bei Marathonis und Langdistanztriathleten ist dagegen eher eine niedrige VLamax wünschenswert.

Denn eine hohe Laktatbildungsrate geht mit einem erhöhten Kohlenhydratverbrauch einher

Gleichzeitig ist der Fettstoffwechsel gehemmt, die Regeneration wird verzögert und die Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle ebenfalls gedrosselt.

Gerade, wenn Du vorhast, auf die Langdistanz zu gehen, solltest Du diesen Wert also ganz genau im Blick haben und möglichst versuchen ihn zu senken.

Das hat auch positive Auswirkungen auf deine FTP, also die funktionale Schwellenleistung, die Du über einen relativ langen Zeitraum gerade noch so halten kannst.

Darauf werden wir aber in einer der nächsten Folge noch einmal genauer eingehen.

Um die VLamax zu senken, solltest Du praktisch alle Aktivitäten vermeiden, die sie normalerweise erhöhen.

Dazu gehören zum Beispiel hochintensive Intervalle und Krafttraining.

Da allerdings beides für uns Ausdauersportler unabdingbar ist, musst Du natürlich einen guten Kompromiss finden.

Ziel sollte es sein, Deine Muskelfasern möglichst ausdauerbetont zu nutzen, so dass sie darauf getrimmt werden, vor allem Fette und Sauerstoff zu verstoffwechseln (statt Kohlenhydraten).

Das erreichst du zum Beispiel durch Kraftausdauer-Einheiten oder Schwellentraining.

Was es mit den verschiedenen Muskelfasern genau auf sich hat, das werden wir in der nächsten Folge noch einmal genauer beleuchten.

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170. Mit dem Triathlon Rookie Coaching durchstarten - TiF Podcast

Sun, 12 Dec 2021 07:09:00 +0100

Im Januar 2022 starten wir mit unserem nächsten Triathlon Rookie Coaching durch. Da dieses Programm jedoch sehr umfangreich ist, haben wir ihm eine eigene Podcast-Folge gewidmet.

Was im Coaching alles inbegriffen ist und was wir alles mit unseren Coachees vor haben, erfährst Du in Folge 170.

Das Triathlon Rookie-Coaching

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#170 – Das Triathlon Rookie Coaching – TIF Podcast

In den letzten Jahren ist der Triathlon-Sport immer beliebter geworden. Das bedeutet natürlich auch, dass viele, die vielleicht bisher andere Sportarten betrieben oder überhaupt keinen Sport gemacht haben, es einmal mit Schwimmen, Radeln und Laufen versuchen möchten.

Vielleicht trifft das ja auch auf Dich zu. Du möchtest einmal ausprobieren, wie es ist, in einem Wettkampf hintereinander gleich drei Sportarten zu absolvieren? Du bist allerdings unsicher, wie Du das Training sinnvollerweise aufbauen und gestalten solltest? Oder Du hast Fragen zu Equipment, Ernährung und sonstigem Drum und Dran?

Dann ist unser Triathlon Rookie Coaching genau das richtige für Dich. Für Deinen perfekten Start in diese geniale Sportart bieten wir Dir ein achtwöchiges Trainingsprogramm mit allem, was Du für die erste Triathlon Saison brauchst.

Zuerst einmal erhältst Du natürlich einen Trainingsplan für jede Woche. Da es unterschiedliche Niveaus in den einzelnen Disziplinen gibt, haben wir uns entschieden, vier verschiedene Trainingspläne für unterschiedliche Leistungsgruppen zu erstellen. Du kannst Dir also zu Beginn einfach den passenden Plan aussuchen.

Zusätzlich zu den Trainingsplänen gibt es eine Menge Fachwissen zu Triathlon-spezifischen Themen.

In unseren Live-Impuls-Vorträgen erfährst Du jede Woche mehr über die Formen des Ausdauertrainings, ergänzendes Krafttraining oder die Wettkampfabläufe.

Wenn Du aus zeitlichen Gründen nicht an den Live-Vorträgen teilnehmen kannst, hast Du hinterher die Möglichkeit, Dir die Inhalte in der Videoaufzeichnung anzusehen.

Darüber hinaus haben wir exklusiv für dich 8 Lektionen , in denen Du lernst, wie Du in Zukunft Deinen Trainingsplan selbst aufbauen kannst.

Dieses Wissen bietet ihr einen enormen Mehrwert für die Zukunft.

Um Dein Wissen zu überprüfen, gibt es im Anschluss an jede Lektion ein kleines Quiz.

Wenn Du bis zum Ende des Kurses alle Tests bestehst, erhältst Du auch ein entsprechendes Zertifikat.

Um mit den anderen Athletinnen und Athleten in Kontakt zu treten und Dich auszutauschen, gibt es eine exklusive Facebook-Gruppe.

Natürlich hast Du jederzeit auch die Gelegenheit, uns persönlich zu kontaktieren und Rückfragen zu stellen.

On top haben wir noch ein ganz besonderes Angebot für Dich: Als Teilnehmer unseres Triathlon Rookie Coachings erhältst Du eine ganz persönliche Coaching-Stunde, in der Du zum Beispiel Deine individuellen Fragen vor dem Wettkampf mit uns klären oder weitere Saisonpläne mit uns besprechen kannst.

Das Triathlon Rookie Coaching wird Dich nicht nur körperlich fit machen, sondern Dir auch alles notwendige Wissen bieten, um am Tag X das Beste aus Dir herauszuholen.

Wir bieten das Coaching vierteljährlich an: Anfang Januar, Anfang April, Juni und noch einmal im September.

Wenn Du den nächsten Startschuss nicht verpassen möchtest, trag Dich unbedingt in unsere Warteliste ein.

Wir freuen uns, wenn Du davbei bist!

169. Was ist die Fatmax? TiF Podcast

Sun, 05 Dec 2021 16:43:00 +0100

In Podcast Folge 169 sprechen wir über die Fatmax. Was ist das eigentlich und warum ist dieser Wert wichtig für unser Training?

Wir erklären es Dir.

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#169 – Fatmax – TiF Podcast

Unter der Fettflussrate versteht man die verstoffwechselte Menge an Fett pro Zeiteinheit.

Das wären beispielsweise 0,5 g Fett pro Minute oder umgerechnet 270 Kilo Kalorien pro Stunde.

Die FettMax ist der Punkt oder besser Bereich mit der höchsten Fettflussrate.

In der Regel ist die Fettflussrate relativ niedrig, wenn wir uns nicht bewegen.

Zwar wird im Ruhezustand ein sehr hoher Anteil der Gesamtenergie aus Fetten gewonnen, allerdings wird auch nicht sehr viel Energie benötigt.

Wenn wir nun Sport treiben, steigt die Fettflussrate zunächst kontinuierlich an.

Wenn wir Tempo und Intensität weiter steigern, erreicht sie dann ein Plateau und sinkt erst kurz vor der individuellen anerobern Schwelle stark ab.

Etwa bei 65% der VO2max oder 70-75% der maximalen Herzfrequenz ist der Punkt der höchsten Fettflussrate beziehungsweise die FettMax erreicht.

Dann werden circa 60% der Energie aus Fetten bezogen.

Bereits kurz darauf – nämlich bei 75% der VO2max – liefern Fette nur noch 20% der gesamten Energie.

Natürlich bilden diese Werte nur grobe Richtlinien.

Um sie genau zu überprüfen, musst Du eine Leistungsdiagnostik im Labor durchführen.

Abgesehen von der Intensität hängt die Fettflussrate auch noch von einigen weiteren Einflussfaktoren ab, allen voran das Geschlecht.

Es ist tatsächlich wissenschaftlich bewiesen, dass Frauen einen etwas besseren Fettstoffwechsel haben als Männer. Das ist vermutlich auch einer der Gründe, warum Frauen bei extremen Ausdaueraktivitäten (so etwas wie Ultra-Läufe, extrem lange Schwimmwettkämpfe und Ultra-Triathlons) zum Teil die männlichen Kontrahenten überflügeln.

Einem weiteren Effekt hat die Umwelt. In den Bergen, bei „dünner Luft“ oder bei hohen Temperaturen ist der Fettstoffwechsel minimiert. Das liegt daran, dass hier entweder weniger Sauerstoff zur Verfügung steht oder der Blutdruck etwas erhöht ist.

Auch die Belastungsdauer kann den Fettstoffwechsel beeinflussen. Je länger Du unterwegs bist, umso mehr bist Du schließlich auch auf diese Art der Energiegewinnung angewiesen.

Ein Faktor, der häufig vernachlässigt wird, ist die Ernährung.

Das Hormon Insulin, dass ausgeschüttet wird, wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen, hemmt nämlich den Fettstoffwechsel. Der Körper greift, solange Kohlenhydrate im Blut sind, lieber auf diese zurück.

Wenn Du nun Deinen Fettstoffwechsel trainieren möchtest, solltest Du das im Hinterkopf behalten und dementsprechend vor oder während dem Grundlagentraining möglichst auf Kohlenhydrate verzichten.

Es gibt diverse Spielarten des Fettstoffwechseltrainings.

Sie basieren zum großen Teil darauf, die Kohlenhydrat-Verfügbarkeit zu reduzieren, beispielsweise in dem Du morgens nüchtern läufst oder indem Du zwei Einheiten hintereinander (also mit vorentleerten Speichern) absolvierst.

Wenn du noch mehr über das Fettstoffwechseltraining erfahren möchtest, kannst Du hier nachlesen.

168. Macht ein guter Fettstoffwechsel schlank? - TiF Podcast

Sun, 28 Nov 2021 17:54:00 +0100

In Podcast Folge 168 widmen wir uns der Frage, die besonders Abnehmwillige bewegt. Macht ein guter Fettstoffwechsel schlank?

Oder können wir ihn besser für unsere Performance im Triathlon nutzen?

Dazu ist es wichtig, dass wir die Prozesse im Körper genauer betrachten.

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#168 Zusammenfassung: Fettstoffwechsel – TiF Podcast

Um die oben aufgeworfene Fage zu beantworten ist es wichtig zu verstehen, wie der Fettstoffwechsel in unserem Körper abläuft.

Zunächst einmal schauen wir uns den Weg der Nahrungsfette – auch Lipide genannt – etwas genauer an.

Diese werden nach der Nahrungsaufnahme in den verschiedenen Stationen des Verdauungstrakts (Mund – Speichel, Magen – Magensaft, Darm) in ihre kleinsten Bestandteile zerlegt.

Du hast im Bio-Unterricht vielleicht schon einmal von Glycerin und 3 Fettsäuren gehört.

Genau darauf kommt es jetzt an.

Die Fettsäuren werden nämlich über das Blut in die Muskelzellen transportiert.

Dort müssen sie die Mitochondrienmembran passieren, bevor sie mithilfe von Sauerstoff in einer Reihe chemischer Prozesse in Energie (ATP) umgewandelt werden.

Wenn bei der Verbrennung energiereiche Stoffe übrig bleiben, werden diese im Blut (in Form von Lipoproteinen), zwischen den Muskelzellen (als intramuskuläres Fett) oder den Fettzellen unter der Haut eingelagert.

Denn schließlich brauchen wir ja auch Reserven für Zeiten, wenn wir gerade etwas gegessen haben – zumindest evolutionsbiologisch.

Wenn Du nun das Ziel hast abzunehmen, möchtest Du sicher wissen, ob ein guter Fettstoffwechsel Dir dabei helfen kann.

Tatsächlich sind Fettsäuren sehr energiereich und werden permanent verwertet, wenn Du nicht gerade sportliche Höchstleistungen erbringst und deshalb der aerobe Stoffwechsel aussetzt.

Allerdings entsprechend die Mengen nicht unbedingt den Größenordnungen, die man sich wünscht, wenn man ein paar Fettpölsterchen zu viel hat.

Unter optimalen Bedingungen verbrennen wir nur 0,5 g Fett pro Minute. Das sind hochgerechnet 30 g in der Stunde.

Um 1 kg Fett zu verbrennen, bräuchten wir also über 33 Stunden Training – ohne Nahrungszufuhr und genau mit der richtigen Intensität, um die optimale Fettflussrate zu treffen.

Somit ist es eher utopisch, mit einem guten Fettstoffwechsel überschüssige Pfunde zu beseitigen.

Stattdessen ist der Fettstoffwechsel eher für Ausdauersportler wichtig, die längere Wettkämpfe oder Trainingseinheiten aboslivieren möchten.

Bei einem Marathon oder erst recht bei einer Langdistanz wird es nämlich sehr schwer, genügend Energie aus Kohlenhydraten zu beziehen.

In der Regel sind die Glykogenspeicher schon nach 1-2 Stunden leer.

Und mit dem Nachfüllen der Energie über Gels oder kohlenhydrathaltige Getränke tut sich der Magen häufig schwer.

Daher hilft es, seinen Fettstoffwechsel zu optimieren, damit möglichst viel Energie aus Fetten bezogen werden kann und die Glykogenspeicher geschont werden.

Wie genau Du deinen Fettstoffwechsel trainieren kannst und welche Faktoren dabei noch ein Rolle spielen, verraten wir Dir in der nächsten Podcastfolge.

167. Tri to be Awesome - TiF Podcast

Sun, 21 Nov 2021 07:46:00 +0100

Mit Podcast Folge 167 setzen wir einen weiteren Meilenstein für uns bei Tri it Fit. Denn wir stehen kurz vor dem Start unserer eigenen Kleidermarke.

Wenn Du uns schon länger folgst, ist Dir Tri to be Awesome sicher schon einmal irgendwo begegnet.

Was es aber wirklich mit der langen, und etwas schweren Geburt auf sich hat, haben Lotta & Schorsch kurz vor dem Launch noch einmal besprochen.

Tri to be Awesome findest Du hier www.t2ba.de

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#167 Zusammenfassung: Tri To Be Awesome – TiF Podcast

Wer uns schon ein Weilchen folgt, weiß sicher, dass wir bereits im Jahr 2019 einen neuen Slogan entwickelt haben, einen Spruch, von dem wir glauben, dass er uns Triathleten alle vereint.

Denn egal, ob blutiger Anfänger oder „alter Hase“: wir alle machen Triathlon, weil er uns ein erhebendes Gefühl verschafft und weil wir vielleicht auch ein bisschen süchtig danach sind.

Jeder kennt ja diese Gedanken an der Ziellinie.

Einereits sind Rennen meistens hart und Du musstest kämpfen; andererseits hast Du die Strapazen kurz nach dem Wettkampf schon wieder vergessen und hast Bock auf den nächsten.

Dieses Hochgefühl kann man nicht erleben, wenn man zu Hause vor dem Fernseher der Lieblings-Fußball-Mannschaft zujubelt – wohl aber, wenn man selbst was wagt und aktiv wird.

Für uns von Tri It Fit ist Triathlon aber noch mehr als nur ein Sport.

Es ist eine Lebenseinstellung, die uns gesünder leben, aber auch manchmal ziemlich abgefahrene Dinge tun lässt.

Wenn für Dich das Training eine hohe Priorität hat, dann fällt es Dir nicht schwer, dafür früher aufzustehen oder Dich nach der Arbeit noch einmal aufzuraffen.

Dann tust Du sehr viel, um Dein Schwimmtraining so gut wie möglich zu ersetzen, wenn die Schwimmbäder geschlossen sind.

Und Du nimmst vielleicht sogar den ein oder anderen Nachteil in Kauf, um am Tag X so fit wie möglich zu sein.

Doch egal, wie solche Aktionen im Vorhinein erscheinen: das Gefühl hinterher ist fast immer unbeschreiblich.

Wir finden, dass Tri To Be Awesome dieses Lebensgefühl verkörpert und wir möchten das gerne mit unserer gesamten Community teilen.

Auch Du kannst diese positive Botschaft verbreiten.

Wir freuen uns, wenn Du dabei bist!

166. Was ist eigentlich Hämoglobin? - TiF Podcast

Sun, 14 Nov 2021 06:28:00 +0100

In Podcast Folge 166 sprechen wir über das Hämoglobin, einen Stoff, von dem Du sicher schon einmal gehört hast.

Wir erklären Dir zum einen, was es genau damit auf sich hat und zum anderen, warum es für Dich als Ausdauersportler wichtig ist.

Spoiler: Höhentraining und Raucher sind auch ein Thema.

Das Rookie-Coaching findest Du hier: https://bit.ly/3o6h1JZ

Eine Tabelle mit eisenhaltigen Lebensmitteln findest Du hier: https://bit.ly/3ccs8vw

Außerdem möchten wir hier noch einmal darauf hinweisen, dass normalerweise Co2 (Kohlenstoffdioxid) vom Hämoglobin abtransportiert wird.

Bei Rauchern besetzt aber CO (Kohlenstoffmonoxid) das Hämoglobin.

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#165 – Hämoglobin – TiF Podcast

Von Hämoglobin, dem Stoff, der unser Blut dunkelrot erscheinen lässt, hast du sicherlich schon einmal gehört.

Wusstest du auch, dass es sich dabei um ein Protein handelt?

Diese chemische Verbindung aus Globinen (das sind Aminosäureketten) und einem Eisenkomplex (Häm) ist in unserem Körper für den Transport von Sauerstoff zuständig.

Der Sauerstoff wird in der Lunge mithilfe eines Eisenions an das Transport-Protein gebunden und dann durch die Adern zu den Organen und Körperzellen transportiert.. Dort wird er wiederum von Myoglobin (das ist der rote Farbstoff der Muskeln) aufgenommen und später zur Energiegewinnung genutzt.

100 ml Blut enthalten circa 15 g Hämoglobin, die wiederum in etwa 20 ml Sauerstoff transportieren können.

Da Sauerstoff ein begrenzender Faktor für unseren Energiestoffwechsel ist, ist es für Athleten erstrebenswert, auch ihren Hämoglobinwert möglichst zu erhöhen.

Denn je mehr Sauerstoff vorhanden ist, umso mehr Fette können anaerob, also unter Schonung der begrenzten Glykogenspeicher verbrannt werden.

Es besteht außerdem ein direkter Zusammenhang zwischen dem Hämoglobin und der VO2max. Das bedeutet im Klartext: Je höher also der Hämoglobinwert eines Athleten, umso leistungsfähiger ist er auch.

Der Hämoglobinwert ist zum Teil genetisch bedingt, kann aber auch durch frühzeitiges Training positiv beeinflusst werden.

Ausdauertraining hat natürlich auch einen Effekt auf den Hämoglobinwert.

Durch ein sechsmonatiges Marathon-Training kann zum Beispiel eine Erhöhung um 6 % erzielt werden.

Höhentraining über drei Wochen (mit mindestens 14 Stunden am Tag auf einer Höhe von 2000 m über NormalNull) bringt einen ähnlichen Effekt.

Voraussetzung ist natürlich, dass genügend Eisen durch die Nahrung zugeführt wird.

Gemessenen anderen Methoden sind das allerdings innerhalb eines längeren Zeitraums nur geringe Anpassungen.

Besonders im Radsport ist es daher leider verbreitet, sich durch Doping einen weitaus höheren Hämoglobinwert zu verschaffen.

An einem plötzlichen Leistungsanstieg lässt sich allerdings auch im Umkehrschluss erkennen, ob es mit rechten Dingen zugeht oder nicht.

Als Hobby-Triathletin oder -Triathlet empfehlen wir Dir, stattdessen lieber auf die Eisenzufuhr durch die Nahrung zu achten und ansonsten Deine VO2max zu trainieren.

165. Was ist eigentlich Laktat? - TiF Podcast

Sun, 07 Nov 2021 12:33:00 +0100

In Folge 165 sprechen wir ausführlich übers Laktat. Der Stoff, den alle Ausdauerathleten unbedingt meiden möchten.

Denn das Laktat zerstört uns unsere Leistung – so jedenfalls die allgemeine Meinung.

Genaueres hörst Du in dieser Folge:

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Wenn du schon ein bisschen länger im Ausdauersport betreibst, hast du sicherlich schon öfter etwas von Laktat und seiner angeblich negativen Wirkung auf unsere Leistung gehört.

Laktat wurde in den letzten Jahrzehnten ziemlich schlechtgeredet.

Dabei ist es eigentlich extrem wichtig im Ausdauersport und nicht per se schädlich, wie häufig behauptet wird.

Um es ganz grob zusammenzufassen ist Laktat ein Zwischenprodukt unseres Stoffwechsels bei der Gewinnung von Energie (ATP oder Adenosintriphosphat).

Es entsteht immer, wenn wir Kohlenhydrate (Glukose) verbrennen, wird aber meist genauso schnell wieder zurückverwandelt, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.

Die komplizierten chemischen Prozesse und Begriffe müssen wir an dieser Stelle nicht unbedingt aufdröseln.

Wichtig ist nur zu wissen, dass wir ohne Laktat nur in begrenztem Maße Sport treiben könnten.

Denn dann wären wir komplett auf den Fettstoffwechsel angewiesen und könnten beispielsweise keine hochintensiven Einheiten absolvieren.

Dafür benötigen wir nämlich einen Ausgleich für den fehlenden Sauerstoff. Der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel funktioniert nämlich nur mit ein paar Tricks und ständigen Stoffumwandlungen, in die unter anderem das Laktat involviert ist.

Der Haken an der Sache ist, dass wir ab einer bestimmten Intensität – nämlich oberhalb der ersten, aeroben Schwelle – über einen längeren Zeitraum sehr viel Laktat bilden.

In der Regel halten sich die Produktion und der Abbau von Laktat bis zur anaeroben Schwelle die Wage. Man spricht hier auch vom „Laktat-Steady-State“.

Ab der anaeroben Schwlle steigt die Laktatkurve jedoch exponenziell an (wir kennen das von den Corona-Statistiken).

Das bedeutet, dass sich immer mehr Laktat in den Muskeln anhäuft, das nicht mehr abtransportiert werden kann.

Gleichzeitig kommt es zu einer Übersäuerung der Muskeln, also einem Absinken des ph-Werts, was wiederum alle Enzymreaktionen erschwert bzw. unmöglich macht.

Die Übersäuerung hat nicht direkt etwas mit der Laktat-Ansammlung zu tun, geschieht aber gleichzeitig.

Sie bewirkt, dass wir unser Tempo beim Laufen drosseln müssen, die Leistung beim Radfahren nachlässt oder uns beim Schwimmen die Kraft verlässt.

Das klingt jetzt erst einmal nach einer schlechten Nachricht.

Die gute Nachricht ist allerdings, dass wir zumindest bis zu einem bestimmten Maß auch dafür sorgen können, dass das Laktat wieder abgebaut wird.

Es gibt diverse sehr effektive Mechanismen des Körpers, um das das Laktat schnell wieder abzubauen.

Vorzugsweise wird dabei Sauerstoff genutzt, der nur kurzzeitig fehlte – wie bei Bergsprints.

Bergauf häuft sich das Laktat in den Muskeln an. Bergab kann es, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, auch schnell wieder abgebaut werden.

Für uns Triathleten und Ausdauersportler ist es also essenziell den Punkt zu kennen, ab dem die Laktatkonzentration stark ansteigt, um dann das Training entsprechend zu gestalten.

Eine professionelle Leistungsdiagnostik ist hier das Mittel der Wahl, um sowohl die aerobe als auch die anaerobe Schwelle (und viele weitere Werte) zu bestimmen.

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164. Was sind Mitochondrien? - TiF Podcast

Sun, 31 Oct 2021 12:06:00 +0100

Vielleicht hast Du schon vor Folge 164 von den Mitochondrien gehört, weißt aber nicht genau, was sich dahinter verbirgt.

Da die Kraftwerke der Zelle aber nicht nur für uns Sportler extrem wichtig sind, haben wir ihnen eine ganze Podcastfolge gewidmet.

Das im Podcast erwähnte Buch »Das Gesundheitsrezept« findest Du hier.*

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In der letzten Folge hatten wir ja bereits erwähnt, dass die Anzahl der Mitochondrien einen begrenzenden Faktor für unsere Leistungsfähigkeit darstellen.

Mitochondrien sind bekannt als „Kraftwerke der Zelle“.

Sie befinden sich in so gut wie in allen Körperzellen mit hohem Energieverbrauch, etwa in Nervenzellen, Sinneszellen, Herzmuskelzellen, Eizellen und natürlich auch in Muskelzellen.

Je höher der Bedarf einer Zelle an Energie ist, umso mehr Mitochondrien sind darin enthalten.

In einer Herzmuskelzelle zum Beispiel können es bis zu 5000 Mitochondrien sein, was dann etwa ein Drittel des Volumens der ganze Zelle ausmacht.

In den Mitochondrien wird in drei komplizierten, voneinander unabhängig ablaufenden Prozessen das ATP produziert, das unsere Muskeln dann in Bewegungsenergie umwandeln.

Diese Prozesse heißen Glykolyse, Citratzyklus und Atmungskette.

In der Regel wird hier für Sauerstoff benötigt sowie einige Vitamine und Mineralsalze.

Die Anzahl der Mitochondrien ist stark vom Bedarf des Körpers, aber auch von äußeren Faktoren wie Stress, Ernährung, Medikamenten und so weiter abhängig.

Ein Sportler braucht beispielsweise deutlich mehr Mitochondrien als ein nicht aktiver Mensch.

Er profitiert aber auch davon.

In Studien könnte ein Zusammenhang zwischen der Zahl der Mitochondrien und dem Alterungsprozess nachgewiesen werden.

Man geht davon aus, dass Im Laufe des Lebens die Zahl der Mitochondrien sinkt.

Wer also den Alterungsprozess aufhalten, muss dafür sorgen, dass neue Mitochondrien gebildet werden. (Die Mitochondrien teilen sich dann und vervielfältigen ihre eigene DNA.)
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Um die Vermehrung der Mitochondrien anzuregen, sind diverse Methoden denkbar.

Dazu zählen gewisse Diäten/Ernährungsformen wie zum Beispiel das intermittierende Fasten oder auch spezielle Trainingsmethoden, etwa das HIIT (hochintensives Intervalltraining).

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163. Was steckt hinter der SmO2? TiF Podcast

Sun, 24 Oct 2021 05:59:00 +0200

Nachdem wir in der letzten Folge über die VO2max gesprochen haben, widmen wir uns in Folge 163 der SmO2 / SmO2 !

Du hast noch nie von dieser Abkürzung gehört, geschweige denn, Du kannst Dir darunter etwas vorstellen?

Reinhören lohnt sich. Denn das Konzept dahinter ist echt spannend.

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Während die meisten Athletinnen und Athleten heutzutage ach Puls oder Watt trainieren, könnte sich das Training nach SmO2 zwei in der Zukunft etablieren/durchsetzen.

Das Konzept hinter dieser Kennzahl ist deutlich präziser, allerdings auch ein wenig komplizierter als die übliche Trainingssteuerung.

SmO2 steht für muscle oxygen saturation.

Hiermit wird also die Sauerstoffsättigung im Muskel bezeichnet.

Anders als bei der VO2max geht es also nicht darum, wie viel Sauerstoff insgesamt durch den Körper geschleust wird, sondern wieviel davon tatsächlich im Muskel ankommt.

Wir wissen ja, dass über die Atmung etwa 20% Sauerstoff aus der Luft aufgenommen werden, die dann über feinste Kapillaren in der Lunge an die Blutgefäße weitergegeben werden.

Über den Blutkreislauf gelangen die Sauerstoffmoleküle dann in Richtung der Körperzellen.

Ganz besonders In den Muskelzellen werden sie ja zur Energiebereitstellung benötigt.

Und hier kommt nun die SmO2 ins Spiel: Wenn nämlich genügend Sauerstoff in den Muskelzellen bereitsteht, dann kann die Energiegewinnung aerob stattfinden.

D.h. es werden vornehmlich Fette und auch ein paar Kohlenhydrate mithilfe von Sauerstoff in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt.

Auf diese Art und Weise kann der Körper Carbs sparen, die ja bekanntlich nur sehr begrenzt verfüg- und speicherbar sind.

Steht allerdings nicht genug Sauerstoff zur Verfügung, muss der Körper auf die anaerobe Energiegewinnung umstellen.

Die ist deutlich aufwändiger und hat den Nachteil, dass dabei zu viel Laktat entsteht, das die Muskeln nach und nach übersäuern lässt.

Ziel ist es also, so viel Sauerstoff wie möglich zu den Muskeln zu transportieren.

Die SmO2 gibt dann an, ob der Bedarf und die Bereitstellung von Sauerstoff einander die Waage halten oder ob es da ein Ungleichgewicht gibt.

Mit diesem Wert kannst Du also sehr genau steuern, welche Intensität gerade noch richtig ist, um einerseits einen ordentlichen Trainingsreiz zu setzen, aber andererseits nicht so viel Laktat zu bilden.

Das ist vor allem bei Tempotrainings oder in Wettkämpfen interessant.

Wenn man die Kurve bei verschiedenen Trainingsarten beobachtet, kann man feststellen, dass die SmO2 bei steigender Intensität in der Regel absinkt, was bedeutet, dass zu wenig Sauerstoff für die angestrebte Leistung zur Verfügung steht.

Nach einer gewissen Weile erfolgt eine Anpassung und die Kurve steigt wieder – es sei denn, das Tempo ist konstant zu hoch.

Bei Intervallen lassen sich so die angemessene Dauer und Power genau festlegen, sodass Du wirklich an Deine Grenzen gehen kannst, ohne am Ende einzubrechen.

Wenn Du Deine SmO2 kennst, kannst du gezielt an dem Verhältnis von benötigtem und geliefertem Sauerstoff arbeiten, zum Beispiel, indem Du Deine Atemtechnik verbesserst.

Außerdem wäre auch eine Vermehrung des Hämoglobins und der Mitochondrien denkbar.

(Wie das funktioniert, darüber sprechen wir in einer der nächsten Folgen.)

Gegenüber andern Methoden hat die SmO2 mehrere Vorteile.

Zum einen wird sie sekundengenau ermittelt. (Demgegenüber ist der Puls ja eher ein träger Zeitgenosse)

Anders als beim Laktatstufen-Test wird außerdem direkt am Muskel gemessen, wodurch eine unmittelbare Rückmeldung erfolgt. (Auch das Laktat braucht ein paar Minuten, um sich im Blut bemerkbar zu machen.)

Außerdem kann man mit speziellen Geräten auch ohne Blutabnahme arbeiten.

Der einzige Haken an der Technologie ist, dass sie bisher für die Breite der Athletinnen und Athleten nicht erschwinglich ist.

Wenn man die Verbreitung von Wattmessern betrachtet, die sich noch vor 20 Jahren nur Profis leisten konnten, besteht allerdings Zuversicht, dass sich das in Zukunft ändern könnte.

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162. Die VO2max genauer erklärt - TiF Podcast

Sun, 17 Oct 2021 09:55:00 +0200

Die VO2max ist weit verbreitet als Kennzahl für die eigene Leistungsfähigkeit im Ausdauersport bzw. im Triathlon.

Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche Informationen kann uns die VO2max liefern?

Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon Podcast.

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Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO2max gemacht.

Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise eine andere Sport-Uhr) häufig nach dem Training ausspuckt.

Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen – sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen Athletinnen und Athleten.

Übersetzt steht die VO2max einfach nur für das maximale Sauerstoffvolumen.

Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb einer Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann.

Sauerstoff ist ja gerade für den Fettstoffwechsel ungeheuer wichtig.

Eine höhere VO2max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit, weil sie bedeutet, dass wir auch bei höheren Intensitäten unsern Fettstoffwechsel gut ausnutzen können und währenddessen Kohlenhydrate sparen, deren Umwandlung in Energie deutlich aufwändiger ist.

Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe Energieproduktion bereitssteht.

Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann, leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die doppelte Menge verbraucht.

Allerdings kann man hier nicht nur von den absoluten Zahlen ausgehen, da natürlich eine schwerere Person durch größeren Organe automatisch auch mehr Sauerstoff aufnimmt. (Das ist auch der Grund warum Frauen durchschnittlich eine niedrigere VO2max aufweisen als Männer.)

Deshalb wird die VO2max zur besseren Vergleichbarkeit noch mit dem Gewicht ins Verhältnis gesetzt.

Während die absolute VO2max in Milliliter (Sauerstoff) pro Minute angegeben wird, wird die relative VO2max noch um die Masser ergänzt. Die Maßeinheit lautet dann also: ml/min/kg.

Bei durchschnittlich fitten Menschen ergibt sich meistens eine nette Zahl zwischen 30 und 60.

Die höchste jemals gemessene VO2max betrug 97 bei einem Radfahrer.

Wenn Dir also nächstes mal deine Uhr einen Wert anzeigt, kannst Du ihn einfach mit Deinem aktuellen Gewicht multiplizieren.

Dann erhältst du das ungefähre Volumen an Sauerstoff in Millilitern, das Du pro Minute umsetzt.

Um diesen Wert jedoch genau zu ermitteln, ist eine Laboruntersuchung nötig – und zwar für jede Disziplinen separat.

Die VO2max beim Laufen entspricht nicht der VO2max beim Radfahren.

Überhaupt stellt die Zahl, die die Sportuhren anzeigen, nur einen ungefähren Näherungswert dar.

Wie bereits angesprochen hängt die VO2max von manchen äußeren Faktoren ab.

Beispielsweise vom Geschlecht, dem Alter oder den Genen.

In gewissem Maße lässt sie sich aber auch durch Training erhöhen. Und zwar einerseits durch regelmäßiges Grundlagen-Training und andererseits durch intensive Reize wie Sprints, Tempoläufe oder Berg-Training.

Um fitter zu werden, solltest Du also das gefährliche Mittelmaß weglassen und entweder hochintensiv oder (in weitaus größerem Umfang) extensiv trainieren.

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161. Next Level Triathlon - TiF Podcast

Sun, 10 Oct 2021 07:30:00 +0200

Nachdem wir uns nun über 3 Jahre dem Triathlon aus der Sicht von Anfängern gewidmet haben, möchten wir das ab Folge 161 ändern und sozusagen den „Next Level Triathlon“ thematisieren.

Wir möchten uns das Thema Triathlon also aus der Sicht von fortgeschrittenen Athletinnen und Athleten ansehen.

Es wird also in Zukunft auch ein bisschen ums Ballern gehen.

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#161 Zusammenfassung – TiF Podcast

Nach drei Jahren Podcast fühlt es sich schon ein bisschen so an, als ob wir alle wichtigen Themen zum Triathlon Einstieg abgegrast haben.

Neben den einzelnen Disziplinen ging es ja auch viel um Ernährung, Regeneration und ergänzendes Krafttraining.

Auch die diversen Podcast-Interviews mit Profis und Agegroupern haben schon einen sehr guten Einblick in die Triathlon-Welt gegeben.

Nun wollen wir allerdings noch etwas tiefer in die Materie einsteigen. D.h., es wird in Zukunft noch wissenschaftlicher.

Gerade, wenn es darum geht, seine Leistung zu verbessern und schneller zu werden, gibt es ja sehr viele verschiedene Stellenschrauben zu drehen.

Diesen wollen wir uns in Zukunft widmen.

Irgendwie liegt das ja auch in der Natur der Sache. Wenn man einmal richtig eingestiegen ist, und merkt, dass da noch mehr geht, möchte man natürlich auch an den Zeiten und Distanzen arbeiten.

Jedenfalls geht uns das so!

Wenn du also ein ambitionierter Athlet oder eine ambitionierte Athletin bist, wirst du in den folgenden Wochen und Monaten hier einiges an Input bekommen.

Natürlich werden wir uns weiter darum bemühen, die Themen so verständlich wie möglich aufzudröseln.

Schließlich sind wir selbst auch keine Biologen oder diplomierte Sportwissenschaftler.

Allerdings lesen wir uns selbstverständlich zu jeder Podcast-Folge ausführlich ein und haben natürlich über die Jahre sowie im Laufe der Triathlon-Trainer-Ausbildung von Schorsch eine ganze Menge an Hintergrundwissen gesammelt.

Damit auch Du davon profitierst, bringen wir Dir den Podcast also wie gewohnt am Sonntag locker flockig auf den Podcast Player Deines Vertrauenr.

Wir hoffen, dass Du in den nächsten Folgen genau so viel Spaß hast wie wir und einiges für Dein weiteres Triathlon Training herausziehen kannst, um es auf ein ganz neues Level zu heben.

160. Unsere sportlichen Ziele der Saison 2021/22 - TiF Podcast

Sun, 03 Oct 2021 15:07:00 +0200

Nachdem wir in der letzten Woche für Tri it Fit den Rückblick auf die Saison gewagt haben, wirds heute etwas persönlicher.

In Folge 160 sprechen wir über unsere eigenen Ziele und Erfolge im vergangenen Jahr.

Außerdem wagen wir den Ausblick auf das nächste Jahr.

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Schon in der vergangenen Saison haben wir persönlich einiges erreicht.

Schorsch kann mit seiner DIY Langdistanz und Lotta mit der Transalp auf tolle Saison-Höhepunkte zurückblicken. (Außerdem soll das erste Radrennen im Münsterland natürlich nicht unerwähnt bleiben.)

Doch neben dem Spaß geht es uns auch um das höher, schneller, weiter.

Natürlich möchten wir unsere Zeiten im kommenden Jahr verbessern und uns sportlich weiterentwickeln.

Für Lotta heißt das, endlich eine „echte“ Mitteldistanz zu finishen. Bisher war das ja nur im virtuellen Format möglich.

Nachdem sie bei der Transalp Blut geleckt hat, kann sie sich durchaus ein Rennen mit ein paar mehr Höhenmetern vorstellen.

Derzeit ist der Allgäu Triathlon ihr Favorit, wo nächstes Jahr auch 40-jähriges Jubiläum gefeiert wird.

Zur Vorbereitung möchte Lotta auf jeden Fall ein paar kleinere Veranstaltungen mitnehmen, um sich wieder an die Wettkampfabläufe zu gewöhnen.

Je mehr Routine bei den Handgriffen in der Wechselzone herrscht, umso leichter geht es natürlich auch im Hauptwettkampf.

Beim Schorsch sind die Ambitionen noch höher: neben zwei Langdistanzen (dem Ironman in Maastricht und dem Wasserstadt-Triathlon in Hannover) möchte er vor allem seine Marathonzeit anpacken. Das Ziel liegt unter 3:30 Stunden.

Außerdem liebäugelt Schorsch wie immer mit einem Ultramarathon.

Der Backyard Ultra bzw. Schindertrail bietet sich da an, weil er beliebig verlängert werden kann.

Nun folgt erst einmal die Offseason beziehungsweise der langsame wieder Einstieg ins Training und dann werden wir unsere jeweiligen Ziele ins Auge fassen.

Nächstes Jahr an dieser Stelle können wir uns dann daran messen lassen.

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159. Rückblick auf die Tri it Fit Saison 2021 - TiF Podcast

Sun, 26 Sep 2021 09:03:00 +0200

Die Saison 2021 ist für uns bzw. für Tri it Fit zu Ende und wir blicken in Folge 159 zurück auf ein Jahr, das nicht ganz so verlaufen ist, wie wir das anfangs dachten.

Denn, wie viele andere haben wir beruflich natürlich auch die Auswirkungen von Corona zu spüren bekommen.

Aber es gab selbstverständlich auch viel Gutes in den vergangenen Monaten.

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Die Triathlon Saison 2021 ist so gut wie abgeschlossen und wir blicken zurück auf ein ereignisreiches Jahr.

Nicht nur sportlich gab es für uns Höhen und Tiefen, sondern natürlich auch, was unser Herzensprojekt Tri It Fit angeht.

Im Laufe der letzten Jahre hat es sich von einem kleinen Blog immer mehr zu einem Business mit Zukunft entwickelt.

Einzig die Corona-Krise hat uns natürlich einen Strich durch die Rechnung gemacht.

Der Bedarf an Triathlon Trainingsplänen und Coachings nahm natürlich – wegen der fehlenden Wettkämpfe – drastisch ab, weshalb wir uns ja dann entschieden haben, 2020 den Triathlon Einstiegs Guide komplett zu überarbeiten und neu herauszugeben.

Auch wenn wir vor dem zweiten Lockdown noch zuversichtlich waren,dass sich der Engpass im kommenden Jahr auflösen würde, hat sich unsere Hoffnung leider nicht ganz bewahrheitet.

Somit stand 2021 nicht gerade unter den besten Stern und versprach eine weitere Durststrecke zu werden.

Allerdings ist es nicht unsere Art, den Kopf in den Sand zu stecken und das Schicksal zu bejammern.

Stattdessen haben wir uns daran gemacht, Triathlon Online-Kurse zu erschaffen, mit denen sich die Athletinnen und Athleten 12 Wochen lang individuell auf eine Sprint- oder olympische Distanz vorbereiten können.

Außerdem haben wir Anfang des Jahres unser erstes Online Coaching in der Gruppe mit 40 motivierten Triathleten gelauncht.

Neuerdings ist auch ein Triathlon Rookie Coaching im Programm, dass wir von jetzt an vierteljährlich anbieten möchten.

Ein Highlight, sowohl für uns als auch für viele Teilnehmer, war der DIY Triathlon.

Inzwischen ist diese Veranstaltung ja schon fast zur Tradition geworden.

Ab April konnte man sich zum selbst organisierten Dreikampf anmelden und nebenbei Spenden für die Athletes for Charity sammeln.

Wir haben die Frist zum Absolvieren sogar noch einmal bis Mitte Oktober verlängert.

Eurem Feedback nach zu urteilen, war das eine grandiose Sache, die wir gerne nächstes Jahr wiederholen – auch ohne Corona.

Auch abseits vom Glanz und Gloria waren wir nicht untätig.

Der normale Betrieb mit einem wöchentlichen Beitrag sowie einem Podcast lief natürlich wie gewohnt weiter.

Und an Ideen Für das kommende Jahr mangelt es uns nicht.

Insofern hoffen wir, dass die nächste Saison ein paar positive Überraschungen für uns und euch übrig hat und wir alle gesund und munter dem schönsten Sport der Welt nachgehen können.

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158. Christoph Mattner - 6. bei der Challenge in Roth - TiF Podcast

Sun, 19 Sep 2021 06:28:00 +0200

In Folge 158 hatten wir endlich einmal wieder ein Interview im Podcast. Nachdem wir Christoph »Matti« Mattner in Folge 102 schon einmal zu Gast hatten, war es wieder einmal Zeit für ein Gespräch.

Denn Matti hat bei seinem Debüt in Roth dieses Jahr mit dem 6. Platz eine beeindruckende Leistung auf die Strecke gebracht.

Wie es ihm dabei erging und was es für ein Gefühl ist, wenn man die Profis auf der Laufstrecke überholen kann, erfährst Du hier:

Hier findest Du den Insta-Account von Matti https://www.instagram.com/matti_fitt/

Und hier gehts zu seiner Webseite https://www.mattiketofit.com/

#158 Zusammenfassung – TiF Podcast

Matti ist definitiv ein Ausnahmeathlet.

In seinem vierten Triathlon ja hat er schon so viele Erfolge, dass er mit Recht über eine Triathlon-Profi-Lizenz nachdenken kann.

Bei durchschnittlich über 30 Trainingsstunden pro Woche ist ihm das auch zu gönnen.

Das Debüt in Roth war da nur die notwendige Bestätigung, dass der Weg zum Profi der richtige ist.

Nach einer ernsthaften Verletzung Anfang des Jahres, war Matti froh und dankbar, wieder voll im Rennen zu sein.

Und es hat als Agegrouper hautnah mit erlebt, was es bedeutet, voranzuschwimmen oder aber in der Gruppe bei den Profis mitzufahren.

Die Krafteinsparnis, die auch regelkonformes Fahren mit 12 Metern Abstand zum Vordermann zulässt, hat ihm möglicherweise seine überragende Laufzeit auf dem Marathon beschert.

Als er dann die ersten Profis überholte, die er sonst nur als Fan kannte, war ihm klar, dass das ein besonderer Tag für ihn sein musste.

Im Ziel war man dann auch erst einmal überfordert mit diesem Unbekannten, der unerwartet auf Platz 6 gelandet war.

Wir sind gespannt, was wir in den kommenden Jahren von Matti noch hören und lesen werden und freuen uns natürlich schon jetzt auf das nächste Interview.

Bis dahin wünschen wir Matti viel Erfolg und ein verletzungsfreies Training.

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Alle Artikel zum Einstieg gibts hier:
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157. Lotta auf der Transalp - so wars! - TiF Podcast

Sun, 12 Sep 2021 06:06:00 +0200

Lotta ist von der Transalp zurück und wir sprechen natürlich in Folge 157 über dieses Abenteuer.

Denn bei über 500 km und mehr als 5000 Höhenmetern gibt es einiges zu berichten.

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Schon vor der Transalp wusste Lotta, dass diese Tour über die Alpen ihr sportliches Highlight des Jahres 2021 werden würde.

Und mit entsprechender Vorbereitung fühlte sie sich fit für das fünftägige Abenteuer mit Jana Azizi und den anderen Mädels aus dem Liv Ambassador Team.

Die erste Etappe von Salzburg nach Bruck hielt nur eine kleine Überraschung bereit.

Eine Steigung von 22 % versprach die erste Hürde vor dem Großglockner und den Dolomiten zu werden.

Doch das Bergtraining hat sich ausgezahlt. Lediglich die Abfahrt bereitete Lotta etwas Bauchschmerzen.

Auch das Fahren in der Gruppe war etwas ungewohnt – erst recht, weil Lotta ja nebenbei auch noch ein paar Impressionen von der Fahrt auf der GoPro verewigen wollte.

Aber alles in allem ging es am ersten Tag ja nur ums Einrollen für die Königsdistanz am Großglockner.

Die stand am zweiten Tag an – mit über 2200 Höhenmetern!

Den Weg bis zum Fuschertörl konnte jeder aus der Gruppe in ihrem eigenen Tempo fahren.

Dann ging es zusammen in Richtung Hochtor, bevor die lange Abfahrt mit vielen Serpentinen wartete.

Da Lotta eine Schraube von der GoPro-Halterung verloren hatte und diese erst suchen musste, kam sie erst etwas später los als der Rest der Gruppe.

Wegen Navigationsschwierigkeiten hat sie sich dann zu allem Übel auch noch verfranzt.

Glücklicherweise fand sich alles wieder an – nur der Schock saß etwas tiefer.

Auch wenn es danach nicht mehr ganz so stark bergauf und bergab ging, war die zweite Etappe definitiv die herausforderndste der ganzen Transalp.

In den kommenden Tagen gab es keine so großen Aufstiege mehr.

Die meiste Zeit führte der Radweg entlang verschiedener Flüsse.

In den Dolomiten wurden dann noch einmal die Abfahrt Skills beansprucht.

Hier lief es dann zum Glück schon viel besser.

Am Gardasee angekommen mischten sich Freude und Wehmut, dass dieses Radabenteuer schon vorbei war.

Alle Frauen aus der Gruppe und natürlich auch Jana Azizi haben heil und ohne größere Zwischenfälle oder Pannen das Ziel erreicht.

Besonders glücklich waren wir alle über das gute Wetter.

Und Lotta träumt schon von der nächsten Transalp.

Nachzulesen ist der ganze Bericht übrigens auch noch einmal hier.

Wenn Du Dir lieber die Videos von der Tour anschaust, wirst Du auf unserem YouTube-Kanal fündig.

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156. Wir feiern 3 Jahre Podcast - TiF Podcast

Sun, 05 Sep 2021 09:00:00 +0200

Folge 156 ist der 3. Geburtstag für unseren Podcast und das ist definitiv ein Grund zum Feiern.

Aber natürlich ist das auch ein Anlass, zurückzuschauen und ein wenig zu reflektieren, was wir da eigentlich fabriziert haben.

Selbstverständlich haben wir aber auch in die Zukunft geschaut und über Dinge gesprochen, die wir noch planen.

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Dass es den Tri It Fit Podcast schon drei Jahre ohne Unterbrechung gibt, ist absolut keine Selbstverständlichkeit.

Zu Anfang war Lotta nicht gerade begeistert von dieser Idee, noch mehr Content abliefern zu müssen.

Und auch zwischenzeitlich war es nicht immer leicht, jede Woche eine neue Folge zu produzieren.

Aber mit einer einzigen Ausnahme im ersten Jahr ist es uns tatsächlich gelungen, kontinuierlich Inhalte zu liefern.

Während wir im ersten Jahr vornehmlich die Grundlagen des Triathlon-Trainings auseinander gedröselt haben, folgten im zweiten Jahr unsere ersten Podcast-Interviews.

Zum Teil haben wir Blogger-Kollegen gesprochen, zum Teil aber auch junge Profis vor das Mikro gelockt.

Die Einblicke in die verschiedenen Lebens- und Trainingsstile waren auch für uns sehr aufschlussreich.

Mit der Zeit wurden die Inhalte immer tiefgründiger.

Inzwischen sind wir kein Podcast mehr nur für Triathlon Anfänger.

Auch wenn wir uns bemühen, alles so verständlich wie möglich zu erklären, steigen wir natürlich auch immer tiefer in die Materie ein.

So etwa bei den Folgen zum Thema Stoffwechsel und Leistungsdiagnostik, die wir zusammen mit Thomas Klingenberg durchgeführt haben.

Besonders wichtig ist uns auch die Folge zur Superkompensation, auf die wir eigentlich regelmäßig hinweisen, und natürlich auch das spezielle Triathlon-Training für Frauen.

Dank dem durchweg positiven Feedback, dass wir immer wieder von euch erhalten, haben wir die Hoffnung und das Ziel, auch noch ein paar mehr Jahre durchzuhalten.

Wenn Dir also der Tri It Fit Podcast gefällt, dann unterstütz uns gerne, indem Du ihn weiterempfiehlst.

Damit tust Du uns und der Triathlon Community schon einen großen Gefallen.

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155. Die erste Langdistanz - so wars! - TiF Podcast

Sun, 29 Aug 2021 09:00:00 +0200

Eine Woche ist es nun schon her und daher gibt es für Folge 155 kein anderes Thema!

Lotta hat für euch den Schorsch befragt und wollte wissen, wie die erste Langdistanz so gelaufen ist.

Teaser: Es wurde emotional!

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154. Lottas Vorbereitungen für die Alpenüberquerung - TiF Podcast

Sun, 22 Aug 2021 09:30:00 +0200

In Folge 154 sprechen wir über Lottas geplante Transalp, die sie Anfang September in Angriff nehmen wird.

Worauf sie sich freut, und wie sie sich vorbereitet hat, erfährst Du im Interview.

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Die Anfrage, ob Lotta als Markenbotschafterrin von Liv bei einer Transalp im September mitfahren möchte, kam relativ kurzfristig im Mai.

Nach kurzem Zögern war die Antwort aber klar: So eine Alpenüberquerung ist ein großartiges Ereignis und muss mitgenommen werden!

Es geht also vom 2.-7.9.2021 auf die GBI Transalp Von Salzburg aus an den Gardasee.

Dabei gilt es, in fünf Tagen knapp 500 km und über 5000 Höhenmeter hinter sich zu bringen.

Allerdings wird es nicht darum gehen, wer als erstes oben ist.

Vielmehr soll ein Team aus Frauen die RTL-Moderatorin Jana Azizi unterstützen, die die Aktion im Rahmen des alljährlichen RTL Spenden Marathons geplant hat.

Mit dabei sein werden sieben weitere Liv Markenbotschafterinnen und natürlich die RTL Moderatoren Jana Azizi mit ihrem Coach Johann Ackermann.

Auch wenn es nicht um Höchstleistungen geht, hat sich Lotta natürlich vernünftig darauf vorbereitet.

Zuallererst musste das Trainingspensum hoch geschraubt werden, sprich: Mehr und längere Einheiten, aber auch kürzere Abstände zwischen den Trainings.

Zusätzlich gab es natürlich noch spezielles Berg.Training. Entweder in der Gegend rund um Stuttgart, wo es ja auch einige Höhenmeter zu sammeln gibt oder tatsächlich auf dem Rollentrainer.

Hier war der Clou, eine möglichst hohe Wattzahl mit niedriger Trittfrequenz zu treten und das über einen längeren Zeitraum.

Mit den passenden GPX-Daten kann man theoretisch auch den Großglockner virtuell erklimmen – halt ohne die entsprechende Aussicht.

„Gewonnen“ hat Lotta jetzt schon.

Im zweiten Coronjahr ist es ein absolutes Glück, an so einer Veranstaltung teilnehmen zu können.

Jetzt muss nur noch das Wetter mitspielen.

Einen Vorabbericht mit Packliste für die Transalp findest Du hier.

Alle Videos zu Lottas Transalp gibt es auf unserem YouTube-Account.

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153. Die erste Langdistanz - Für Schorsch wirds ernst - TiF Podcast

Sun, 15 Aug 2021 08:45:00 +0200

In Podcast Folge 153 sprechen wir über die bevorstehende Langdistanz, auf die der Schorsch schon seit über einem Jahr hin trainiert.

Wie die Vorbereitung lief, was es jetzt noch zu tun gibt und wie die Erwartungen sind, erfährst Du in dieser Folge:

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152. Protein im Ausdauersport - TiF Podcast

Sun, 08 Aug 2021 08:00:00 +0200

In Podcast Folge 152 sprechen wir über Protein im Ausdauersport. Denn Eiweiß ist nicht nur wichtig für Bodybuilder.

Dieser Makronährstoff ist extrem wichtig für unseren Körper, da er eine Menge Funktionen übernimmt.

Welche das genau sind, erfährst Du in dieser Folge.

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Auch wenn Eiweiß klassischerweise eher mit Bodybuilding assoziiert wird, ist es auch für Ausdauersportler enorm wichtig, die tägliche Proteinzufuhr zu decken.

Denn viele wissen nicht, das Eiweiß quasi der Baustein für fast alles in unserem Körper ist. Und das ganz unabhängig davon, ob wir Sport treiben oder nicht.

Protein ist der dritte wichtige Mikronährstoffe in unserer Nahrung.

Anders als Fette und Kohlenhydrate ist er jedoch nicht oder nur in geringem Maße für die Energiezufuhr zuständig.

Sämtliche Körperzellen – ob nun Blutzellen, Nervenzellen, Muskelzellen, oder auch Hormone und Antikörper – sind aus Proteinen beziehungsweise deren Bestandteile, den Aminosäuren, aufgebaut.

Jeder kennt vermutlich den roten Blutfarbstoff Hämoglobin oder das Hormon Insulin, die lebenswichtig für uns alle sind und unsere sportliche Leistung ebenfalls beeinflussen.

Wenn wir also zu wenig Protein zu uns nehmen, kann das sehr schwerwiegende Folgen haben.

Diese reichen von Schwäche, über Haarausfall, Paradontose und Tränensäcke bis hin zum Muskelabbau.

Ein Proteinmangel kann auch der Grund dafür sein, dass wir anfälliger für Infekte werden.

Um dem entgegen zu wirken, solltest Du natürlich ausreichend Protein mit der Nahrung zu dir nehmen.

Als einfache Faustformel gilt hier: Nimm pro Kilogramm Körpergewicht 1-1,2 g Eiweiß zu Dir.

Am besten geht das mit tierischen Produkten, weil sie schneller im körpereigene Eiweiße umgewandelt werden. Neben Fleisch, Fisch, Quark, Milchprodukten und Eiern beinhalten aber auch Hülsenfrüchte und Getreide gewisse Mengen an Protein.

Oftmals erhöht sich die biologische Wertigkeit, also die Verwendbarkeit für den Körper, wenn man mehrere Eiweißquellen miteinander kombiniert. Also zum Beispiel Quark und Kartoffeln, Müsli mit Früchten und Joghurt, oder Reis mit Bohnen.

In verschiedenen Studien konnte nachgewiesen werden, dass sich die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert, wenn vor, während oder nach einem intensiven Training, Protein aufgenommen wird.

Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die während des Trainings nur Kohlenhydrat-Getränke bekam, konnten diejenigen Radsportler, die zusätzlich noch Protein erhielten, eine harte Einheit länger durchhalten.

Wenn sie bereits vor dem Training Protein zuführten, wirkte sich das positiv auf ihre Muskeln aus. Bei ihnen kam es zu weniger Muskelabbau als bei der Kontrollgruppe.

Die Proteinaufnahme nach dem Training half dabei, die Glykogen-Speicher möglichst schnell wieder aufzufüllen.

Protein vor der Belastung

Einige Studien weisen darauf hin, dass eine Supplementierung mit essenziellen Aminosäuren (EAAs oder BCAAs) in Kombination mit Kohlenhydraten die Muskelproteinsynthese stimulieren kann.

Empfehlenswert sind hier zwischen 6 und 20g Aminosäuren und 30 – 40g Kohlenhydrate, was einem Verhältnis von 1:5 bis 1:2 entspricht.

Das bedeutet, mit einer entsprechenden Zufuhr von Aminosäuren vor der Belastung kann einem Abbau von Strukturprotein bei extremer (Aus)Belastung vorgebeugt werden.

Proteinsuplementierung während der Belastung

Zur Verpflegung im Training – und natürlich auch im Wettkampf – gibt es primär nur Studien aus dem Radsport.

In diesen Studien wurden zwei Versuchsanordnungen verwendet, die sich deutlich unterscheiden.

Der eine Versuchsaufbau entspricht dem Time Trial to Exhaution (TTE / Zeitfahren bis zur Erschöpfung) und der andere dem Time Trial (TT / Zeitfahren).

Der Unterschied dieser beiden Testmethoden liegt in der Dauer und der Intensität.

So wird beim TT über 20 oder 30 Minuten all out gefahren oder gelaufen.

Beim TTE gibt es eine moderate und langsame Steigerung, wie zum Beispiel 3 Stunden bei 45 – 75 % der VO2max, gefolgt von einer weiteren Einheit bei 85 % der VO2max.

In den Studien mit einem TTE-Versuchsaufbau konnte nachgewiesen werden, dass Athleten mit einer Kohlenhydrat-Protein-Verpflegung teilweise deutlich länger fahren konnten, bevor sie völlig erschöpft waren.

Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein im verabreichten Sportgetränk lag bei ca. 4:1.

Bei Versuchen mit einem TT-Aufbau – bei dem die Athleten deutlich kürzer fuhren – konnte dieser Effekt nicht nachgewiesen werden.

Proteinversorgung nach der Belastung

Was die Regeneration nach einer Trainingseinheit oder dem Wettkampf angeht, gibt es ebenfalls Studien, die sich mit der Wirkung von Protein im Ausdauersport auseinandergesetzt haben.

So konnten Forschungen zeigen, dass ein Regenerationsgetränk mit einer Kohlenhydrat-Protein-Mischung von 3:1 über eine vierstündige Erholungsphase erhebliche Verbesserung bringen kann.

Mit einem entsprechenden Getränk konnte die Glykogenresynthese dahingehend verbessert werden, dass nach den vier Stunden die Resyntheserate des Muskelglykogens um 38% höher lag, als mit einem reinen Kohlenhydrat-Getränk.

Einfach gesagt: Eine Kohlenhydrat-Protein-Mischung hilft dem Körper, das Glykogen in den Muskeln nach dem Training besser wieder herzustellen.

Andere Studien legen nahe, dass dieser Effekt – wie bei der Versorgung während der Belastung – verstärkt bei längeren Belastung sowie Erholungsphasen beobachtet werden kann.

Insgesamt zeigt sich also, dass Ausdauersportler auf jeden Fall davon profitieren, wenn sie ihre Proteinzufuhr zeitlich also richtig planen.

Das solltest Du als cleverer Athlet oder clevere Athletin ebenfalls im Blick haben.

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151. Zucker im Ausdauersport - TiF Podcast

Sun, 01 Aug 2021 05:45:00 +0200

In Podcast Folge 151. sprechen wir endlich einmal über das Thema Zucker.

Auch, wenn wir das Thema schon einige Male angeschnitten haben, war es uns wichtig, noch einmal speziell darauf einzugehen.

Schließlich sind wir als Triathleten sehr oft mit diesem Nahrungsmittel in Kontakt.

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Landläufig genossen Kohlenhydrate lange Zeit einen recht guten Ruf im Vergleich zu Fetten.

In den letzten Jahren hat sich das allerdings gewandelt.

Seit der Low-Carb-Welle wird nicht nur Zucker, sondern auch Kohlenhydrate im Allgemeinen nicht mehr also positiv angesehen wie noch vor etwa 30-40 Jahren.

Bei der Begrifflichkeit muss man auf jeden Fall etwas aufpassen: Natürlich braucht der Körper Glukose. Vor allem, um wichtige Prozesse im Gehirn aufrecht zu erhalten.

Diese Glucose kann er jedoch auch aus langkettigen Kohelnhydraten gewinnen, die wir mit der Nahrung – zum Beispiel in Form von Gemüse, Kartoffeln oder Hülsenfrüchten – aufnehmen.

Industriezucker, der aus Gluscose und Fructose besteht, ist sozusagen eine bequeme Abkürzung für den Körper.

Er ist nicht nur nicht nötig, sondern auch schädlich.

Zu viel Zucker kann zu diversen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ II und sogar zu Fettleber führen.

Das liegt daran, dass überschüssige Kohlenhydrate, wenn die Glykogen-Speicher bereits gefüllt sind, in Form von Fett in der Leber gespeichert werden.

Sozusagen für harte Zeiten.

Wenn diese allerdings nicht eintreten, sondern weiterhin zu viel Kohlenhydrate, wachsen die Depots immer mehr an.

Zusätzlich beeinflusst die Zuckerflut natürlich auch den Blutzuckerspiegel und lässt ihn quasi Achterbahn fahren.

Kommt kohlenhydrathaltige Nahrung, steigt der Blutzuckerspiegel rasant an.

Wenn dieser dann wieder sinkt, setzt das Hungergefühl ein.

Das ist bei ballaststoffreicher und eiweißhaltiger Ernährung nicht der Fall.

Als Sportler denkst du vielleicht, dass dich dieses Phänomen nicht betreffen kann, weil Du ja viel Energie verbrauchst.

Allerdings sind durchaus auch Spitzensportler und Hobby-Athleten davon betroffen.

Wenn sie sich nämlich, wie der Rest der Bevölkerung zu zuckerhaltig ernähren – also entgegen der Empfehlung mehr als 25 g Zucker am Tag zu sich nehmen – und dann zusätzlich noch Energiegels, Riegel und sü´ße Getränke, ist es sogar sehr wahrscheinlich, dass der Körper den überschüssigen Zucker einlagert.

Um dem entgegenzuwirken, ist es hilfreich, die tägliche Ernährung einmal genau unter die Lupe zu nehmen.

Wie viele Kohlenhydrate isst du oder trinkst du am Tag tatsächlich? Und wie viel Zucker ist dabei?

Wenn Du wie die/der Durchschnittsdeutsche 60-80 g Zucker pro Tag aufnimmst, solltest du alarmiert sein.

Wenn Du Zucker in der Ernährung vermeiden möchtest, empfehlen wir Dir, auf Fertiggerichte zu verzichten und auf keinen Fall kalorienhaltige Getränke zu Dir zu nehmen.

Besser sind auf jeden Fall Obst und Gemüse, wobei die Betonung auf dem Gemüse liegt.

Gels und Riegel darfst Du natürlich trotzdem nehmen, allerdings an den tatsächlichen Bedarf angepasst.

Den Freifahrtschein für ungesundes Essen bekommst Du also auch als Sportlerin oder Sportler nicht.

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150. Das RED-S - Syndrom - TiF Podcast

Sun, 25 Jul 2021 07:12:00 +0200

Im Folge 150 sprechen wir über das RED-Syndrom, das bei einem erhöhten Energieungleichgewicht entstehen kann.

Trainierst Du zu viel und isst Du zu wenig, kann das Probleme verursachen.

Und zwar ernsthafte!

#150 Zusammenfassung – TiF Podcast

RED steht für relatives Energiedefizit.

Dieses kommt zustande, wenn Du weniger ist als Du verbrauchst.

Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn Du aufgrund einer Diät oder wegen Kalorienrestriktionen bewusst zu wenig zu Dir nimmst.

Es kann jedoch auch dadurch entstehen, dass Du Deinen Kalorienbedarf nicht kennst und gar nicht merkst, dass Du Deinem Körper nicht genügend Energie zuführst.

Über einen kurzen Zeitraum ist es mal okay, so ein Kaloriendefizit in Kauf zu nehmen.

Auf lange Sicht kann es jedoch auch große Schäden in Deinem Körper verursachen, die zum Teil nicht wieder rückgängig gemacht werden können.

Typische Symptome sind zum Beispiel

eine verringerte Leistungsfähigkeit im Sport
starke Müdigkeit,
ein geschwächtes Immunsystem und
Konzentrationsschwierigkeiten

Langfristig kann das RED- Syndrom allerdings auch hormonelle Störungen bis hin zum Ausfall der Periode bei Frauen oder zum Sinken des Testosteronspiegels bei Männern führen.

Zusätzlich ist das Wachstum bei Jugendlichen gestört und die Knochendichte nimmt ab, was wiederum das Risiko für Osteoporose erhöht.

Wie du siehst ist mit diesem Krankheitsbild also nicht zu scherzen.

Das RED-Syndrom ist unter Sportlern verbreiteter, als man vielleicht glaubt.

Lange Zeit hat man es nur auf Frauen angewandt.

Damals hieß es „die Triade der Sport treibenden Frau„, die sich aus den drei Aspekten

Energieverfügbarkeit
Menstruationszyklus und
Knochengesundheit

zusammensetzt.

Heute weiß man allerdings, dass nicht nur Frauen betroffen sein können.

Wenn Du den Verdacht hast, dass Du einen gestörten Hormonspiegel hast oder an anderen genannten Symptomen leidest, solltest Du Dich unbedingt von einem Arzt durchchecken lassen.

Um den RED-Syndrom vorzubeugen, hilft es beispielsweise, zumindest über einen gewissen Zeitraum Deinen individuellen Kalorienbedarf zu bestimmen und die aufgenommene Nahrungsenergie zu tracken.

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149. Das Wettkampfgewicht erreichen - TiF Podcast

Sun, 18 Jul 2021 07:00:00 +0200

In Podcast Folge 149 sprechen wir darüber, wie Du Dein Wettkampfgewicht erreichen kannst. Natürlich thematisieren wir auch, wann das überhaupt Sinn ergibt, und wann nicht.

Denn nicht alle von uns müssen an der Startlinie Idealgewicht mitbringen.

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Vielleicht fragst Du Dich, wozu man überhaupt vor dem Wettkampf abnehmen sollte.

Schließlich brauchen wir doch alle Energie – erst recht bei einer längeren Ausdauerleistung.

Das stimmt natürlich und das wollen wir auch gar nicht in Abrede stellen.

Genauso wenig wollen wir Dir einen Floh ins Ohr setzen, wenn Du bereits Dein Idealgewicht erreicht hast.

Allerdings kann es für manche Athletinnen und Athleten unter Umständen doch Sinn machen, am Tag des Rennens 2-3 Kilo weniger auf den Rippen zu haben.

Denn jedes zusätzliche Kilo verlangsamt Dich beim Laufen um 2,5 Sekunden pro Kilometer.

Das klingt erst einmal nicht dramatisch, summiert sich dann aber über Strecke oder eben bei zusätzlichen Pfunden ganz schön.

5 Kilo extra kommen auf dem Marathon schon einer Zeiteinbuße von über 8 Minuten gleich.

Das kann unter Umständen schon eine ganze Menge ausmachen, je nachdem, was Deine Ziele sind.

Von Deinen Ambitionen hängt natürlich ab, ob Du Dir die Mühe machen musst.

Für ein normales Triathlon-Rennen, bei dem Du einfach nur finishen möchtest, ist es den Aufwand sicher nicht wert.

Willst Du allerdings unbedingt aufs Treppchen oder sogar einen Slot für ein anderes großes Rennen ergattern, dann liegt der Gedanke an eine minimale Gewichtsreduktion schon näher.

Natürlich sollst Du Dich nicht herunterhungern.

Denn dann musst Du vermutlich andere Probleme wie einen Kreislaufkollaps in Kauf nehmen – und das ist ja eher kontraproduktiv.

Daher solltest Du nur moderat und auch rechtzeitig vor dem Wettkampf an Deinem Gewicht schrauben.

Das kannst Du tun, indem Du einfach ganz generell, Deinen Bedarf etwas genauer ermittelst und nicht über den Hunger isst oder indem Du es beim Carboloading nicht übertreibst.

Warum das?

Weil jedes Gramm Kohlenhydrate nochmals mindestens 3 Gramm Wasser bindet.

Das können gern mal 1-2 Kilo extra Gewicht ausmachen.

Die letzte Variante, das Sportfasten, würden wir Dir nur unter ärztlicher Anleitung empfehlen, zumal es vergleichsweise aufwändig ist.

Prinzipiell musst Du Dich aber nicht verrückt machen.

Denn im Wasser sind ein paar Fettpolster tatsächlich eher von Vorteil und auf dem Rad profitierst Du sicher von der zusätzlichen Kraft.

Wie so oft im Triathlon kommt es beim Wettkampfgewicht also darauf an, das richtige Maß zu finden und sich den Spaß nicht verderben zu lassen.

Wir wünschen Dir so oder so viel Erfolg bei Deinem Rennen.

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148. Triathlon & weg mit dem Speck - TiF Podcast

Sun, 11 Jul 2021 10:30:00 +0200

Wir sprechen in Podcast Folge 148 über die Extra-Pfunde auf den Hüften. Denn auch manche Triathleten hadern mit Schwimmringen oder anderen Problemzonen.

Aber natürlich macht es Sinn, im Training und im Wettkampf kein unnötiges Gewicht mit auf die Strecke zu bringen.

Daher haben wir ein paar Tipps zusammengetragen, die dir helfen können, dein ideales (Wettkampf-)Gewicht zu erreichen.

#148 Zusammenfassung TiF Podcast

Eines vorab: Wir möchten niemandem nahe legen, abzunehmen und auch nicht den Eindruck wecken, dass Triathlon nur möglich ist, wenn man/frau den vorgeschriebenen BodyMassIndex vorweisen kann.

Das entspricht ja kaum der gesellschaftlichen Realität und ist auch nicht das Maß aller Dinge.

Allerdings gibt es durchaus manche Triathletinnen und Triathleten, die gerne ein paar Kilos loswerden möchten.

Und natürlich sprechen auch medizinische Gründe dafür, da starkes Übergewicht mitunter auch gesundheitliche Risiken mit sich bringt.

Daher haben wir uns entschieden in Podcast Folge 148 genau das zu thematisieren.

Wir haben ein paar Tipps zusammengetragen, die aus eigener Erfahrung helfen können, wenn es „an den Speck geht“.

Herkömmliche Diäten funktionieren aus unserer Sicht nicht und sich auch in den seltensten Fällen gesund.

Meistens bewirken sie eher das Gegenteil und führen zum sogenannten JoJo-Effekt.

Außerdem ist eine Diät oft psychisch sehr belastend und führt am Ende eher dazu, dass du hinterher mehr Heißhunger verspürst.

Wenn du nachhaltig ein paar Kilos abnehmen möchtest, ist es zunächst hilfreich zu wissen, wieviel Kalorien du zu dir nimmst und wieviele du tatsächlich brauchst.

Beides kannst du mit einer Tracking-App wie zum Beispiel MyFitnessPal gut im Blick behalten.

Wenn du nun Kalorien einsparen möchtest, empfehlen wir dir keine kalorienhaltigen Getränke.

Softdrinks und Alkohol haben extrem viele – meistens „leere“ Kalorien und dürfen somit von der Speisekarte gestrichen werden.

Für Wasser, Tee oder Kaffee gibt es dagegen so gut wie keine Beschränkung – vorausgesetzt, du verträgst sie gut.

Außerdem sollte deine Ernährung viele Ballaststoffe, also viel Gemüse und auch etwas Obst enthalten.

Das fördert die Verdauung, sorgt also dafür, dass nicht jedes bisschen Energie aus der Nahrung im Körper gespeichert wird.

Nicht zuletzt ist Protein ein sehr wichtiger Makronährstoff.

Es macht satt und sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht so ins Wanken gerät.

Und es gibt zahlreiche süße und herzhafte Proteinsnacks, von der Quarkspiese über diverse Ei-Variationen bis hin zum Harzer Käse.

Damit kannst du auch gut ein paar ungesunde Zwischenmahlzeiten ersetzen.

Insgesamt ist es zudem noch wichtig, auf ausreichend Schlaf und Erholung zu achten.

Denn ein entspannter Lebensstil trägt auf jeden Fall auch dazu bei, dass dein Körper weniger Stresshormone ausschüttet, die wiederum oft mit Übergewicht in Verbindung stehen.

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147. Ernährung im Wettkampf - TiF Podcast

Sun, 04 Jul 2021 16:47:00 +0200

Natürlich ist es nicht nur wichtig, was wir im Training zu uns nehmen, weshalb wir in Folge 147 über die Ernährung im Wettkampf sprechen.

Denn neben der klassischen Empfehlung, einfach Kohlenhydrate zu futtern, gibt es ja mittlerweile sehr viel mehr Möglichkeiten.

Wie die aussehen und worauf es ankommt, erfährst Du hier:

#147 Zusammenfassung – TiF Podcast

Die Ernährung im Wettkampf ist schon eine Wissenschaft für sich.

Allerdings hängt es sehr stark von der Distanz und Deinen persönlichen Voraussetzungen ab, wie Du Dich bei einem Rennen verpflegen solltest.

Auf kürzere Distanzen ist logischerweise der Kalorienbedarf nicht so hoch.

Dementsprechend brauchst Du auch keine Unmengen an Nahrung und Flüssigkeit auf dem Rad beziehungsweise beim Laufen.

Hier spielt eher eine gute Basis-Ernährung in den Tagen vor dem Wettkampf eine Rolle.

Carbo-Loading vor dem Wettkampf?

Je nachdem, ob Du mehr auf die arerobe oder die anaerobe Energiegewinnung setzen möchtest, solltest Du mehr oder weniger Kohlenhydrate zu Dir nehmen.

Viele schlagen sich ja bei der Pastaparty am Tag vor dem Wettkampf den Magen voll, um die Glykogen-Speicher zu füllen.

Wir empfehlen allerdings immer, nicht allzu stark von der normalen Ernährungsgewohnheiten abzuweichen, weil der Körper auf derartige Experimente gegebenenfalls „allergisch“ reagieren könnte.

Wenn Du also normalerweise eher Low-Carb unterwges bist, können zu viele oder die falschen Kohlenhydrate eventuell zu viel des Guten sein.

Und Du möchtest Dich ja am Wettkampftag weder träge fühlen, noch ständig aufs Dixi müssen.

Nahrungsaufnahme je nach Länge des Wettkampfes

Bei einer Sprint oder Olympischen Distanz reicht es in der Regel, wenn Du rechtzeitig gefrühstückt hast und dann vielleicht auf dem Rad noch ein Getränk mit ein paar Kalorien trinkst.

Beides solltest Du vorher bei einem Koppeltraining oder einer vergleichbaren Einheit schon mal getestet haben.

Auf den längeren Distanzen fällt der Kalorienverlust dann schon mehr ins Gewicht.

Hier solltest Du Dir eine gute Strategie überlegen.

Ob Du eher nur auf Kohlenhydrate setzt oder auch noch andere Nährstoffe wie zum Beispiel Protein mit in Deine Getränke mischst, solltest Du Dir rechtzeitig überlegen und testen.

Ein gut trainierter Fettstoffwechsel ist auf der Langdistanz natürlich ohnehin von Vorteil.

Das richtige Getränk schützt vor Dehydrierung

Ganz prinzipiell solltest Du vor allem auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung achten.

Denn wenn Dein Körper dehydriert, sinkt auch Deine Leistung.

Es empfiehlt sich ein isotonisches oder minimal hypotonisches Getränk, um den Flüssigkeitsverlust möglichst schnell auszugleichen.

Unverdünnte Gels eignen sich nicht wirklich zur Rehydrierung.

Sie sorgen eher dafür, dass Deinem Körper Wasser entzogen wird.

Wir wünschen Dir viel Erfolg bei Deinem Wettkampf und natürlich die optimale Verpflegungsstrategie.

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146. Ernährung rund um das Training - TiF Podcast

Sun, 27 Jun 2021 10:00:00 +0200

In Podcast Folge 146 sprechen wir über die Ernährung rund ums das Training. Was solltest Du vor dem Training essen, was danach und was dazwischen?

Wir erklären Dir, worauf es ankommt und was vielleicht auch nicht so wichtig ist.

#146 Zusammenfassung – TiF Podcast

Für Triathleten und andere Ausdauersportler stellt sich vielleicht gar nicht unbedingt die Frage, wie sie sich ernähren sollen. Schließlich treiben wir ja genug Sport.

Da sollte doch egal sein, wieviel und was wir essen, nicht?

Ganz so einfach ist es leider nicht.

Du solltest Dir bewusst machen, dass Ernährung sehr wohl einen Einfluss auf Dein Training und Deine Leistungsfähigkeit hat – und zwar in beide Richtungen: sie kann sie unterstützen oder hemmen.

Zuerst einmal solltest Du ausreichend energiereiche Nährstoffe zu Dir nehmen, die sogenannten Makronährstoffe, also Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralsalze, sind natürlich auch extrem wichtig, sollen hier aber nicht weiter thematisiert werden.

Um herauszufinden, wieviel Kalorien Du am Tag brauchst, empfehlen wir Dir unseren Kalorienrechner.

Mit einer entsprechenden App wie MyFitnessPal kannst Du dann eine Zeit lang mal tracken, was Du pro Tag so zu Dir nimmst – einfach, um ein Gefühl dafür zu entwickeln.

In der Literatur, die diesbezüglich oft sehr konservativ ist, werden Ausdauersportlern oft 50% oder mehr Kohlenhydrate (gemessen am Gesamtanteil der Energie) empfohlen.

Das ist allerdings je nach Trainingsziel nicht immer sinnvoll.

Wenn Du beispielsweise (phasenweise) Deinen Fettstoffwechsel trainieren möchtest, solltest Du Dich lieber kohlenhydratärmer, sozusagen low carb ernähren.

Vernachlässigt wird von Ausdauersportlern meist das Protein.

Das ist wichtig für sehr viele Prozesse im Körper, vor allem ist es der Grundbaustein für Knochen, Muskeln und vieles mehr.

Um immer ausreichend mit Protein versorgt zu sein, solltest Du nach jeder anstrengenden oder langen Trainingseinheit 20-25 g davon essen oder trinken – zum Beispiel in Form eines Shakes.

Wenn Du innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Training einen Teil Protein mit etwa 3-4 Teilen Kohlenhydraten zu Dir nimmst, sorgt das für eine schnellere Regeration und dafür, dass Deine Zellen auch deutlich später noch gut Nährstoffe aufnehmen können. (Das können sie nach dem Training besonders gut.)

Bei Fetten brauchst Du Dir prinzipiell nicht so viele Sorgen zu machen.

Sie machen nicht fett , sondern sind sehr wichtig für Deinen Körper.

Wenn Du auf die schlechten Transfette (enthalten in vielen Backwaren und Fertigprodukten) weitestgehend verzichtest und stattdessen eher hochwertige Quellen (Öle, Kerne, Nüsse, Avocado oder Fisch) zu dir nimmst, fährst Du auf jeden Fall gut damit.

Falls Du weitere Hintergrundinfos zu den Ernährungsgrundlagen haben möchtest, erfährst Du in diesem Artikel alles Wissenswerte.

Was die spezielle Ernährung für Ausdauersportler angeht, gibt es hier noch ein paar mehr Details.

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145. Das Nüchterntraining - TiF Podcast

Sun, 20 Jun 2021 10:40:00 +0200

In Folge 145 wagen wir uns an ein sehr umstrittenes Thema, das seit Jahren besonders unter Triathletinnen heiß diskutiert wird.

Das Nüchterntraining – mit der Low-Carb-Welle beliebter geworden – ist für manche absolut essentiell fürs Training, für andere dagegen überhaupt nicht umsetzbar.

Wir erklären Dir, was Nüchterntraining ist, welche Vorteile es hat und wo die Risiken liegen.

---

Zusammenfassung

Nüchterntraining wird, wie der Name schon andeutet, in der Regel nüchtern, also meist am Morgen trainiert.

Kalorienleere Getränke wie Wasser, Tee oder schwarzer Kaffee sind vorher erlaubt.

Theoretisch wäre es möglich, etwas fett- oder eiweißhaltiges zu essen.

Lediglich Kohlenhydrate machen vor dem Nüchterntraining keinen Sinn.

Denn es geht darum, den Körper daran zu gewöhnen, dass er eben nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten zur Verfügung hat.

So soll er lernen, auf die nahezu unbegrenzten Fettreserven zurückzugreifen.

Nüchterntraining ist also eine Methode, um den Fettstoffwechsel zu optimieren, der besonders auf langen Distanzen gut ausgeprägt sein sollte.

Damit soll vermieden werden, dass Dich beispielsweise beim Marathon „der Mann mit dem Hammer“ erwischt.

Obwohl es Studien gibt, die die Wirksamkeit belegen, wird immer wieder vor den Risiken dieser Trainingsform gewarnt.

Es heißt, es könnte vorübergehend u.a. zu kognitiven Einschränkungen und daraus resultierenden Gefahrensituationen kommen.

Nüchterntraining für Frauen

Besonders Frauen wird immer wieder davon abgeraten, da es den Zyklus beeinträchtigen könne, den Körper erhöhtem Stress aussetze und beim Abnehmen eher kontraproduktiv wirke.

Dass es gar nicht ums Abnehmen geht und häufig wohl eher ein Kaloriendefizit bzw. Übertraining für Zyklusstörungen verantwortlich sind, wird dabei verkannt.

Und wie so oft wären für viele Thesen ein paar aussagekräftige Studien nötig.

Was möglicherweise wirklich ein Problem darstellt, ist eher der Fakt, dass der Körper bei fehlender Kohlenhydratzufuhr auch auf Strukturproteine zurückgreifen könnte.

Tut er das, beginnt er damit, seine eigenen Muskeln während des Trainings abzubauen.

Das ist für Frauen tatsächlich suboptimal, da sie ohnehin schwerer Muskeln aufbauen bzw, diese auch schneller wieder abbauen.

Tröstlich an der ganzen Geschichte ich allerdings, dass Frauen in der Regel bereits einen besseren Fettstoffwechsel besitzen als Männer und somit in Hinblick auf die Ausdauer besonders leistungsfähig sind.

Insofern wäre es auch nicht so schlimm, wenn Frauen kein/weniger Nüchterntraining absolvieren.

Sowieso sollte man es nicht übertreiben bzw. überstürzen, sondern sich langsam an den neuen Reiz gewöhnen.

Es gilt zusätzlich: Training für den Fettstoffwechsel macht eigentlich nur bei entsprechend moderaten Einheiten Sinn.

Bei hochintensiven Intervallen greift der Körper vornehmlich auf Kohlenhydrate zurück und kann ohne sie nicht so viel Leistung bringen.

Zusammenfassend kann man sagen, dass Nüchterntraining besser ist als sein Ruf, wenn man es überlegt und clever anstellt.

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144. Die lange Radausfahrt - TiF Podcast

Sun, 13 Jun 2021 13:36:00 +0200

In Podcast Folge 144 sprechen wir über die lange Radausfahrt. Denn aus eigener Erfahrung wissen wir, die sollte gut vorbereitet sein.

Welche Tücken auf uns regelmäßig lauern und woran Du vielleicht noch denken solltest, erfährst Du in dieser Folge:

#144 Zusammenfassung – TiF Podcast

Im Sommer steht sie regelmäßig auf dem Trainingsplan.

Und sie ist immer wieder das Highlight der Woche.

Doch damit die lange Radausfahrt auch zum Erfolg wird, gibt es einiges zu beachten.

Schließlich dauert die Vor- und Nachbereitung einen Ticken länger als bei einer stinknormalen Rolleneinheit.

Daher empfehlen wir, die lange Radausfahrt auch am Wochenende oder wahlweise einem anderen freien Tag zu absolvieren.

Wir kümmern uns meistens schon am Vortag um diese kleinen Handgriffe, da man im Stress schneller mal etwas vergisst.

Bevor es losgeht, sollte alles bereit liegen.

die passenden Klamotten für das angekündigte Wetter (zur Not ein paar Ärmlinge oder eine leichte Windjacke extra mitnehmen)
ein Ersatzschlauch, Reifenheber und eine kleine Luftpumpe – falls Du keine Tubeless-Reifen benutzt
etwas zu essen (wir stecken meistens Müsliriegel ins Trikot)
ausreichend Flüssigkeit in der Flasche oder im Trinksystem (wahlweise ein Iso-Getränk)
Hands, Schlüssel, Geld oder Bankkarte für den Notfall
Radbrille
Helm
Schuhe
ggf. eine Packung Taschentücher

Dann noch den Reifendruck checken und falls nötig aufpumpen.

Je nachdem, wann Du losfahren möchtest, lohnt es sich, auch das Frühstück für vor der Tour bereits vorzubereiten.

So sparst Du am Tag der Ausfahrt Zeit und hast Du Straßen und Radwege noch ein bisschen länger für Dich allein.

Im Sommer füllen sich die Wege sonntags meistens schon ab 9 Uhr.

Wer früher da ist, hat freie Fahrt.

Wenn Du dann mit der Tour fertig bist, macht es Sinn, das Rad auch gleich wieder fürs nächste Mal flott zu machen, d.h. wenigstens die Reifen und den Rahmen von grobem Dreck zu reinigen.

Dazu eignen sich, wie wir gelernt haben, Babyfeuchttücher ganz ausgezeichnet.

Ein Lappen und etwas Wasser mit Spülmittel tuns aber auch.

Wir hoffen, Du hast in Folge 144 noch etwas dazugelernt und kannst in den kommenden Radausfahrten davon profitieren.

Genieß es und hab viel Spaß!

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143. Trainieren mit dem Partner - TiF Podcast

Sun, 06 Jun 2021 14:23:00 +0200

In Folge 143 sprechen Lotta und Schorsch über das Triathlon Training mit dem Partner.

Wir reden darüber, wann das gemeinsame Training Sinn macht und wann nicht.

Aber wir berichten natürlich auch aus unserem Trainingsalltag und zeigen auf, wie ein gemeinsames Training auf jeden Fall möglich ist.

Ganz ohne, dass die Beziehung darunter leidet.

#143 Zusammenfassung – TiF Podcast

Aus eigener Erfahrung können wir sagen: Es ist nicht immer für alle Beteiligten toll, wenn beide Partner gemeinsam trainieren wollen.

Mal ist man überfordert mit dem Pensum des anderen, mal kann es einem nicht schnell genug gehen.

Oftmals scheitern solche Pläne an falschen Vorstellungen und mangelnder Kommunikation - und am Ende sind beide frustriert.

Dabei ist es gar kein Muss und soll erst recht nicht zum Zwang ausarten, mit dem Partner oder der Partnerin gemeinsam zu sporteln.

Vielmehr ist es ein Bonus, wenn man dieses Hobby gemeinsam genießen kann.

Damit das klappt, müssen natürlich einige Voraussetzungen gegeben sein.

Zunächst einmal müssen sich beide Beteiligten darüber im Klaren sein, ob die jeweiligen Trainingspläne überhaupt miteinander vereinbar sind.

Rein zeitlich und was das Ziel angeht, kann es da ja durchaus Unterschiede geben.

Dann ist es sinnvoll, den jeweiligen Leistungsstand zu berücksichtigen.

Manche Sportarten kann man auch unabhängig vom Tempo oder den Kraftressourcen gemeinsam betreiben.

Das ist zum Beispiel beim Schwimmen der Fall, wobei man während des Trainings natürlich nicht ganz so viel sprechen kann.

Auch Kraft- und Stabitraining können beide Partner gemeinsam durchziehen.

Entweder man hilft sich gegenseitig mit den Gewichten (beispielsweise bei Maximalübungen mit der Langhantel) oder man turnt einfach nur gemeinsam im selben Raum.

Theoretisch könnten auch 2 Personen gleichzeitig Indoor-Radtraining absolvieren – vorausgesetzt, es gibt 2 Rollentrainer.

Oder der/die eine läuft auf dem Laufband, der/die andere fährt auf der Rolle.

Mit Krafttraining + Rollentraining gäbe es noch eine weitere denkbare Möglichkeit.

Beide sind in einem Raum und können sich unterhalten, machen aber nicht dasselbe Training/dieselben Intensitäten.

Draußen ist das deutlich schwieriger, wenn der eine nicht so schnell radeln/laufen kann oder will wie der andere.

Auch hier kann man Kompromisse finden, beispielsweise, dass die Intensitäten entsprechend angepasst werden.

Was für den einen eine Tour im Entwicklungsbereich ist, ist für den anderen vielleicht eine regenerative Runde.

Manche Leistungsunterschiede lassen sich aber auch einfach nicht leugnen und führen immer wieder zu Frustration.

Hier hilft manchmal nur die Einsicht, dass man es auch nicht erzwingen kann/muss.

Möglicherweise sind Du und Dein Partner/Deine Partnerin besser drauf, wenn ihr getrennt trainiert und hinterher nicht gestresst oder genervt vom andern seid.

Am Ende sollten beide zufrieden sein – ob mit oder ohne Kompromiss.

Welche Lösung Du und Dein Partner/Deine Partnerin auch immer findet: wir wünschen euch viel Spaß beim Sport allein oder zu zweit!

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142. Wiedereinstieg nach Corona - TiF Podcast

Sun, 30 May 2021 10:00:00 +0200

Pünktlich zur Schwimmbadöffnung sprechen wir in Folge 142 über den Wiedereinstieg in den Sport nach Corona.

Wir gehen aber nicht nur auf einen angepassten Trainingsplan ein, sondern auch auf den Fall einer Erkrankung.

Denn nach einer Coronainfektion gibt es in Bezug auf das Training das eine oder andere zu beachten.

---

Der Wiedereinstieg ins Schwimmtraining wird wohl fast allen von uns schwer fallen.

Denn über die Wintermonate gab es vermutlich nur sehr wenige, die bei eisigen Temperaturen in den See gesprungen sind.

Abgesehen von dem Abhärtungsfaktor bringt richtiges Schwimmtraining in wohltemperiertem Wasser sowieso mehr.

Also werden wir wohl alle einiges an Kondition eingebüßt haben.

Wer nicht regelmäßig mit Zugseil- oder Krafttraining entgegengewirkt hat, wird wohl auch spüren, dass die Muskulatur in den Armen nachgelassen hat.

All das können wir natürlich nicht innerhalb kürzester Zeit wieder wett machen.

Aber wir können uns seelisch und moralisch auf diese „Stunde der Wahrheit“ vorbereiten und dann mit gezieltem Training wieder einsteigen.

Wie bei jedem Wiedereinstieg nach längerer Sport-Pause gilt auch hier: erst einmal nicht zu viel erwarten und ja nicht da einsteigen, wo Du aufgehört hast.

Vermutlich solltest Du die Umfänge in Intensitäten um mindestens 1/3 herunterschrauben.

Um schnell wieder reinzukommen, empfiehlt es sich, lieber öfter kurze Einheiten zu absolvieren, als ewig lange Trainings, aber dafür nur einmal pro Woche.

Ein Blocktraining mit 3-4 Einheiten (und entsprechend weniger Rad- und Lauftraining) wäre für den Anfang auch gut denkbar.

Falls Du tatsächlich eine Corona-Infektion überstanden hast, gilt folgendes:

Nach einem leichten Verlauf 2 Wochen absolute Sportpause

Danach zur Sicherheit von einem Arzt durchchecken lassen (mit Ruhe-EKG etc.)

Bei schweren Verläufen empfiehlt sich mindestens ein Monat Sportverbot

Der Wiedereinstieg nach Corona sollte sehr vorsichtig erfolgen: Zuerst leichtes Mobilitäts- und Stabitraining, dann Krafttraining und zuletzt Grundlagenausdauer.

Wenn das alles symptomfrei funktioniert, kannst Du nach und nach die Frequenz steigern, später auch die Umfänge und zuletzt die Intensität.

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141. Greens als Nahrungsergänzungsmittel - TiF Podcast

Sun, 23 May 2021 11:02:00 +0200

Sponsored – In Podcast Folge 141 sprechen wir das erste Mal über Greens als Nahrungsergänzungsmittel und unsere Erfahrungen, die wir mit Athletic Greens machen durften.

Wir haben Athletic Greens (AG1) vier Wochen lang getestet und genau beobachtet, was das Pulver für uns tun konnte – und was nicht.

Natürlich erklären wir Dir in dieser Folge aber auch, was es mit Greens an sich auf sich hat und wie sie Deine Ernährung unterstützen sollen.

Unseren ganzen Testbericht findest Du in diesem Artikel zu Athletic Greens (AG1).

Außerdem: Der Deal

Athletic Greens (AG1) schenkt allen Tri it Fit Lesern mit der ersten Bestellung.

Einen Jahresvorrat an Vitamin D3+K2
5 praktische Travel Packs
Eine Keramikschale mit Shaker

Das Angebot ist nur für Neukunden und Du findest es über folgenden Link:

Kennenlern-Aktion für Tri it Fit Leser

Wenn Du mit dem Gedanken spielst, die Greens mal zu testen, ist das hier Deine Chance. Der große Vorteil: Es gibt eine 60-Tage-Geld-Zurück-Garantie. Bist Du nicht zufrieden, reicht eine Mail an den Support und Du bekommst Dein Geld zurück. Finden wir ziemlich fair.

Fair finden wir auch den Preis, der pro Portion günstiger ist als eine Tasse Kaffee. Und seien wir mal ehrlich, wie viele von uns kaufen sich da regelmäßig bei großen Café-Ketten sogar einen überteuerten Kaffee To Go mit extrem viel Zucker drin!

Zudem ist das Abo jederzeit pausier- und kündbar.

#141 Zusammenfassung

Der Greens-Trend ist hierzulande noch nicht so stark zu spüren wie beispielsweise in den USA, aber so langsam schwappt diese Art der Nahrungsergänzungsmittel auch zu uns herüber.

Die Idee hinter den Greens ist, dass Du damit Deine normale Ernährung ergänzen kannst.

Denn nicht jeder schafft es tatsächlich, seine 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu verzehren.

Und nicht selten ist die Ernährung einseitig und enthält viel zu wenig Vitamine und Mineralstoffe.

Weil er selbst einige gesundheitliche Probleme hatte und ihm von zahlreichen Ärzten eine Vielzahl von Medikamenten verschrieben worden waren, hat der Gründer der Athletic Greens die Idee gehabt, ein einziges Supplement zu schaffen, mit dem man sämtliche ernährungsbedingte Defizite ausgleichen könnte.

Herausgekommen ist ein wasserlösliches, grünes Pulver, das 75 hilfreiche Inhaltsstoffe enthält und immer weiter entwickelt wird.

Neben Obst (z.B. Heidelbeeren) und Gemüse (z.B. Karotten oder Spinat), sind dort auch Algen (Chlorella), Pilze (Shiitake) und einzelne Mengen- und Spurenelemente verarbeitet.

Man trinkt die Athletic Greens auf den nüchternen Magen, um damit u.a. die Verdauung, das Immunsystem und die Regeneration zu verbessern.

Natürlich können das grüne Pulver keine gesunde Ernährung ersetzen, diese aber unterstützen.

Wir haben selbst nach einigen Wochen den positiven Effekt auf unsere Verdauung gespürt, obwohl wir wirklich sehr viel Gemüse zu uns nehmen.

Insofern sind wir wirklich überzeugt von dem Produkt und können es besten Gewissens weiterempfehlen.

Wir sind so überzeugt, dass wir sogar schon Rezeptideen mit Athletic Greens (AG1) kreiert haben.

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140. Triathlon Training für Frauen - TiF Podcast

Sun, 16 May 2021 10:46:00 +0200

In dieser Podcast-Folge geht es um ein Thema, das uns ganz besonders am Herzen liegt und das vermutlich unsere weibliche Hörerschaft ganz besonders interessieren wird.

Es geht um das Training nach dem weiblichen Zyklus.

Dennoch glauben wir, dass das Thema nicht nur für Frauen relevant ist und dass auch die Herren der Schöpfung hier eine ganze Menge lernen können.

#140 Zusammenfassung TiF-Podcast

Bevor wir Trainingsempfehlungen geben können, ist es erst einmal wichtig, die Prozesse zu verstehen, die im Laufe eines Zyklus im Körper einer Frau ablaufen.

Von der Reifung der Eizelle im Follikel über den Eisprung bis hin zum Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und ihrer Abstoßung während der Periode ist alles auf Fruchtbarkeit bzw. darauf, potentiell ein Baby heranwachsen zu lassen, ausgelegt.

Dieser natürliche Zyklus ist bei Frauen, die nicht hormonell verhüten, ein immer wieder kehrender Prozess, der gewissen Schwankungen unterliegt.

Nicht nur, dass es bei der Länge gewisse Unregelmäßigkeiten geben kann und der Zyklus selten exakt 28 Tage hat.

Auch die wirksamen Hormone ändern stetig ihre Konzentration, was dazu führt, dass Frauen zu bestimmten Zeitpunkten besser drauf und leistungsfähiger sind als zu anderen.

Ganz besonders interessant sind hier die Östrogene, deren Konzentration in der sogenannten Follikelphase – nach der Menstruation bis zum Eisprung – stark ansteigt und das Progesteron, das nach dem Eisprung bis zum Ende des Zyklus wirksam ist.

Östrogene haben nicht nur stimmmungsaufhellende Wirkung, weil sie mit Endorphinen und Serotonin im Zusammenhang stehen.

Sie helfen uns auch, Muskeln aufzubauen und die Knochen zu stärken.

Diese sogenannte anabole Wirkung ist für viele Frauen auch tatsächlich spürbar.

In der Zeit nach der Periode bis zum Eisprung ist daher eine gute Zeit, um Maximalkrafttraining zu betreiben oder Intervalle zu absolvieren.

Das Progesteron wirkt entgegengesetzt – eher katabol, also muskelabbauend, und beeinflusst die Stimmung tendentiell eher negativ.

Daher ist in der zweiten Zyklusphase, der Lutealphase, eher Stabilisationstraining angesagt.

Auch aerobes Ausdauertraining ist möglich – Intervalle jedoch eher weniger, weil auch die Glykogenvorräte für schnelle intensive Einheiten in dieser Phase knapper ausfallen.

Zudem ist hier die Versorgung mit ausreichend Protein besonders wichtig, um dem Muskelabbau vorzubeugen.

Am Ende des Zyklus sowie während der Periode gibt es noch ein drittes Hormon, das Relaxin, das Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit besitzt.

Es sorgt für eine Lockerung der Sehnen und Bänder, weshalb in den Tagen vor und während der Regelblutung einer erhöhte Verletzungsgefahr besteht.

Auch deshalb sind technisch anspruchsvolle Einheiten nicht unbedingt empfehlenswert.

Allerdings sind all diese Empfehlungen natürlich nicht in Stein gemeißelt.

Wichtig ist es für Frauen vor allem, sich selbst kennenzulernen und zu verstehen, wie der eigene Körper funktioniert und wie er beispielsweise auf das Training reagiert.

Die Zyklusbeobachtung ist also das A und O, bevor auch das Training entsprechend gesteuert werden kann.

Falls Du dazu weitere Fragen haben solltest, schreib uns gerne einen Kommentar oder melde Dich per Mail oder über Instagram bei Lotta.

Wir helfen Dir gern weiter!

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139. Triathlon Training 2.0 - TiF Podcast

Sun, 09 May 2021 12:36:00 +0200

In Folge 139 sprechen wir über das Triathlon Training 2.0, mit dem Du Dich besser auf Deinen Wettkampf vorbereiten kannst.

Denn zwischen einem einfachen Standardplan und einem Personal Coach gibt es jetzt eine weitere, sehr hilfreiche Möglichkeit für Dich.

Mehr über das Triathlon Training 2.0 gibts hier:

Über diesen Link findest Du die Vorbereitung auf die SD: https://bit.ly/3bd9ovG
Und über diesen Link findest Du die Vorbereitung auf die OD: https://bit.ly/2SBhvvE

Das Gewinnspiel findest Du hier.

#139 Zusammenfassung TiF Podcast

Beim Triathlon Training 2.0 handelt es sich um unsere (bisher 2) Online-Kurse, die wir für die Sprint- und die Olympische Distanz erstellt haben.

Darin sind nicht nur einer, sondern gleich 3 Trainingspläne auf unterschiedlichen Niveaus enthalten, sodass für jeden etwas dabei ist.

Egal, ob Beginner, Advanced oder Pro: Du kannst Dir in diesem Kurs das Passende aussuchen.

Wenn Du noch nicht kraulen kannst, findest Du im Beginner Plan für die SD übrigens auch etwas für Brustschwimmer.

Natürlich gibt es zusätzlich zum obligatorischen Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren noch Stabitraining – und solange die Corona-Lage es nicht anders zulässt auch ein Ersatzprogramm für das Schwimmen.

Doch das ist längst nicht alles.

Neben dem Trainingsplan erwarten Dich in unseren Kursen viele Infos und nützliches Hintergrundwissen zu Training und Wettkampf.

In wöchentlichen Lektionen erfährst Du zum Beispiel mehr darüber, wie das Koppeltraining abläuft, was es beim Freiwasserschwimmen zu beachten gibt und wie Du Dich im Triathlon ideal verpflegst.

Für Motivation und gegenseitigen Austausch erhältst Du Zugang zu der exklusiven Facebook-Gruppe.

Und falls Du darüber hinaus noch Fragen haben solltest, kannst Du uns auch gerne kontaktieren.

Alles in allem bietet Dir unser Kurs deutlich mehr als ein bloßer Standardplan. #

Noch dazu bleibt er lebenslang verfügbar.

Du kannst die Inhalte also auch in den folgenden Jahren weiter nutzen.

Wenn das kein Deal ist!

Also: worauf wartest Du noch?

Meld Dich an und überzeug Dich selbst.

Oder nimm bis zum 16.05. an unserer Verlosung teil. Mit etwas Glück gewinnst Du vielleicht einen Startplatz!

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138. Den eigenen Trainingsplan schreiben - TiF Podcast

Sun, 02 May 2021 12:25:00 +0200

In Podcast Folge 138 erklären wir Dir sehr ausführlich, wie Du Deinen eigenen Trainingsplan schreiben kannst.

Egal, ob Du auf die Sprintdistanz oder Langdistanz möchtest, die richtige Vorbereitung ist für den Erfolg absolut entscheidend.

Worauf Du achten musst und wie Du vorgehen solltest, hörst Du hier:

---

👉 Hier findest Du unseren SD Vorbereitungskurs
👉 Und hier gehts zum OD Vorbereitungskurs

#138 Zusammenfassung

Um Deinen eigenen Trainingsplan erstellen zu können, brauchst Du zuallererst einmal ein Ziel.

Hast Du dieses festgelegt, solltest Du noch eine Bestandsaufnahme in Form eines kleinen Fitness-Tests durchführen, damit Du überprüfen kannst, ob bzw. in welchem zeitlichen Rahmen Dein Ziel realistisch ist.

Sind diese beiden Dinge abgeklärt, kannst Du im Prinzip mit der Planung loslegen.

Hierbei hast Du die Option, entweder einen schon bestehenden Plan abzuändern oder aber einen ganz eigenen direkt nach Deinen Wünschen und Bedürfnissen „zu basteln“.

Ein Trainingsplan wird in der Regel am Wettkampftermin ausgerichtet, bis zu dem noch mindestens 2-3 Monate Zeit bleiben sollten.

Mehr ist natürlich immer besser.

So kannst Du Dein Training nämlich in verschiedene Phasen einteilen, die zum Wttkampf hin immer intensiver werden.

Auf eine relativ ruhige Phase des Grundlagentrainings folgt das Aufbautraining, in dem schon ab und zu Intervalle oder Tempoeinheiten eingestreut werden.

Danach kommt das wettkampfspezifische Training, bevor es ins Tapering geht.

Innerhalb der einzelnen Phasen gibt es – je nach verfügbarer Zeit – nochmals Zyklen von 3-5 Wochen, die typischerweise eine Entlastungswoche zur Regeneration enthalten.

Auf der Wochenebene gilt dann wiederum das Prinzip der Superkompensation.

Das heißt, Du solltest wenn möglich die Einheiten so abwechseln, sodass nie zwei Einheiten derselben Disziplin aufeinander folgen und auch Intervalle an zwei Tagen hintereinander Tabu sind.

Ein Restday (Erholungstag) pro Woche sollte außerdem drin sein.

Ansonsten muss das Training natürlich zu Deinem Alltag passen und auch externe Faktoren wie Beruf, Familie oder sonstige Freizeitaktivitäten berücksichtigen.

Alltagsstress ist der größte Feind der sportlichen Weiterentwicklung.

Daher solltest Du diesen so gut es geht reduzieren – besonders an Regenerationstagen – oder Dir zusätzliche Entspannungstechniken suchen.

Wenn Du Dein Training genau dokumentierst, also den Soll- und den Ist-Zustand – und ggf. anpasst, solltest Du noch besser mit Deinem Trainingsplan zurande kommen.

Das war jetzt natürlich nur eine grobe Zusammenfassung der Dinge, die es zu beachten gilt.

Falls Dir das Ganze doch zu kompliziert oder zeitaufwendig wird, kannst Du Dich gerne jederzeit an uns als Triathlon Trainer wenden.

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Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/

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137. Einen Triathlon Trainingsplan finden - TiF Podcast

Sun, 25 Apr 2021 15:43:00 +0200

In Folge 137 gehen wir auf ein Thema ein, dass jedes Jahr aufs Neue interessant wird. Denn, wenn Du ein bestimmtes Ziel vor Augen hast, ist ein Plan unerlässlich.

Wie dieser Plan genau aussieht, kann ganz unterschiedlich sein.

Damit Du den passenden Plan für Dich findest, haben wir darüber gesprochen, wo Du welche Pläne finden kannst.

👉 Hier findest Du unseren SD Vorbereitungskurs: https://mission-triathlon.de/triathlon-trainingsplan-sprintdistanz/

👉 Und hier gehts zum OD Vorbereitungskurs: https://mission-triathlon.de/triathlon-trainingsplan-olympische-distanz/

Für unseren Newsletter kannst Du Dich über den folgenden Link anmelden: https://mission-triathlon.de/newsletter/

---

Es gibt so einen schönen Spruch, der eigentlich auf viele Bereiche des Lebens – so auch auf das Triathlon-Training – zutrifft: „Wer er nicht schafft zu planen, plant, es nicht zu schaffen.“

Ein Trainingsplan ist einfach eine Art Gerüst oder Geländer, das Dir hilft, Struktur in Dein Training zu bringen und zur richtigen Zeit die richtigen Reize zu setzen.

Je besser der Plan, um so höher stehen die Chancen, dass Du Dein gestecktes Ziel auch erreichst.

Die Grundvoraussetzung dafür ist natürlich, dass Du Dir ein realistisches Ziel gesucht hast, das zu Deinem Ist-Zustand passt.

Gehen wir mal davon aus, das ist der Fall.

Dann kannst Du auf der Suche nach einem Triathlon-Trainingsplan an verschiedenen Stellen fündig werden.

Die erste Anlaufstelle ist das Internet. Hier gibt es zum Teil kostenlose Pläne, die zwar eher standardisiert sind, aber für den Anfang immerhin etwas Orientierung bieten.

Für Rookies durchaus eine Überlegung wert.

Als nächstes empfehlen sich Zeitschriften und Bücher, wobei letztere meist noch deutlich mehr Hintergrundwissen liefern, sodass Du Dir unter Umständen sogar selbst einen Plan basteln kannst.

Etwas mehr kosten standardisierte Trainingsplane vom Trainer.

Sie sind für Anfänger und Fortgeschrittene gedacht und liefern meist mehr Input als die Gratis-Pläne.

Unter Umständen passen sie auch gut zu Deinen Bedürfnissen – je nachdem, ob Du dem Standard-Athleten oder der Standard-Athletin sehr nahekommst.

Eine Stufe höher gibt es dann die individuellen Trainingspläne, die meist eine gewisse Zeitspanne abdecken und als Vorbereitung auf den Wettkampf gedacht sind.

Hier wird bereits stark auf Deine persönlichen Ziele und Problemstellungen eingegangen.

Wenn Du also ambitioniert bist und beispielsweise ein bestimmte Zielzeit im Blick hast, empfiehlt sich so ein Triathlon-Trainingsplan.

Allerdings kann auch hier immer etwas dazwischen kommen.

Wenn Du dann nach ein paar Wochen aus irgendwelchen Gründen ausfällst bzw. nicht weiter nach dem Plan trainieren kannst, war möglicherweise ein Teil des 12-Wochen-Plans umsonst.

Die höchste Stufe der Perfektion bietet daher das personalisierte Coaching.

Hier kann der Trainer oder die Trainerin auch kurzfristig auf Veränderungen eingehen und betreut häufig auch nicht nur das Training, sondern gibt ggf. auch noch Tipps zur Ernährung etc.

Das wäre also quasi das „Rundum-Sorglos-Paket“ der Triathlon-Trainingspläne.

Je fortgeschrittener Du bist und je höher Deine Ziele, umso mehr macht ein solches Coaching Sinn.

Egal, nach welchem Plan Du letzten Endes trainierst: wir wünschen Dir viel Erfolg dabei! Komm gut ins Ziel.

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136. Den Laufstil aktiv verändern - TiF Podcast

Sun, 18 Apr 2021 10:00:00 +0200

In Podcast Folge 136 erklären wir Dir, wie Du Deinen Laufstil aktiv umstellen kannst und was Du dabei unbedingt beachten musst.

Oftmals wird eine Veränderung am Laufstil einfach zu schnell herbeigeführt oder aber – das genaue Gegenteil – am Gewohnten festgehalten, obwohl Verletzungen auftreten.

Wann Du unbedingt etwas unternehmen solltest, was Du selbst ändern kannst und wie Dir ein Fachmann helfen kann, erklären wir Dir ausführlich in Folge 136.

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An Anfang war die Laufstilanalyse.

Wir meinen hier explizit nicht die Analyse, die für gewöhnlich auf dem Laufband durchgeführt wird, wenn Du zum Beispiel neue Laufschuhe kaufen möchtest.

Die ist zwar auch wichtig, aber nicht unbedingt realistisch und wenig aussagekräftig, wenn es darum geht, Deinen Laufstil zu verbessern.

Es gibt hier durchaus unterschiedliche Ansätze. Manche Laufstilanalysen sind sehr technisch, bei anderen reicht eigentlich ein kurzes Video von vorn, hinten und von der Seite, um beurteil zu können, woran es bei Dir ggf. hapert.

Möglicherweise knickst Du mit dem Knöchel etwas ein, hast ein Hohlkreuz beim Laufen oder eine schiefe Hüfte.

All diese „Symptome“ sorgen oft auf die Dauer für Beschwerden während des Laufs oder auch im Anschluss an das Training.

In diesem Fall ist es zunächst sinnvoll, nach den Ursachen zu forschen und dann gezielt einzugreifen.

Intervenieren kannst Du beispielsweise in Form von speziellen Übungen wie dem Lauf-ABC, das Du zur Aktivierung vor Deinen Läufen absolvieren kannst.

Hopserlauf, Kniehebelauf oder Anfersen hast Du sicherlich auch im Sportunterricht schon kennengelernt, es gibt aber noch viel mehr solcher Übungen.

Dabei werden Teile der Laufbewegung isoliert und übertrieben durchgeführt, sodass Dein Unterbewusstsein sie abspeichert und auf Deine normalen Läufe überträgt.

Nach einiger Zeit wirst du zum Beispiel automatisch Deine Knie stärker heben, Dich besser vom Boden abdrücken etc.

Auf diese Weise kannst Du Deinen Laufstil auf lange Sicht verbessern.

Wenn Du darüber hinaus auch vom Fersenläufer zum Mittel- oder Vorfußläufer werden möchtest, solltest Du sehr behutsam vorgehen und nichts überstürzen.

Beim Vorfußlauf ist die Belastung auf die Waden deutlich höher, sodass Du vermutlich starken Muskelkater bekommen wirst, wenn Du von jetzt auf gleich umstellst.

Abgesehen davon ist aber auch die Verletzungsgefahr bei einer plötzlichen Umstellung erhöht, weshalb Du Dir für eine entsprechende Umstellung unbedingt einige Wochen bis Monate Zeit lassen solltest.

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135. Interview mit Marco von Athletes for Charity - TiF Podcast

Sun, 11 Apr 2021 11:00:00 +0200

In Folge 135 haben wir die besondere Ehre, Marco Steffan von den Athletes for Charity begrüßen zu können.

Wir kennen Marco schon lange und haben seine Stiftung schon mehrmals unterstützt.

In diesem Jahr sammeln wir mit unserem DIY-Triathlon spenden, die die Athletes for Charity für ihre wichtigen Projekte nutzen können.

Im Interview erzählt Marco, warum er die Stiftung gegründet hat und wie die Projekte aussehen, die er und seine Mitstreiter Jahr für Jahr auf die Beine stellen.

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Es begann alles mit einer Krebsdiagnose und einer darauf folgender Beinamputation.

Als Marcos Freund Alex daraufhin – und wegen der heftigen Phantomschmerzen – in ein emotionales Loch fiel, kam Marco die zündende Idee: Er meldete Alex kurzerhand zu einem Hindernislauf an. Einfach so, ohne vorher zu fragen.

Das neue Ziel sollte den Kumpel von seinen Problemen ablenken.

Auch wenn Alex letzten Endes an dem Rennen nicht aktiv teilnehmen konnte, weil seine Prothese nicht wasserfest war, drehte diese Aktion das Ruder völlig rum.

Seither waren er und Marco bei vielen sportlichen Veranstaltungen dabei und begannen, mit den Startgeldern andere zu unterstützen.

Das ist auch das Prinzip hinter der Stiftung Athletes4Charity.

Jeder kann einen Beitrag leisten – und sei es, dass er oder sie mithilft, die Kinderolympiade in Lampertheim mit zu organisieren, Kuchen für Spendenaktionen zu backen, einen Marathon auf dem Laufband zu absolvieren oder für den guten Zweck Schach zu spielen.

Jede Sportart ist willkommen. Keiner wird ausgeschlossen. Handicaps spielen keine Rolle.

Inzwischen hat Marco ein so breites Netzwerk an Unterstützern aufgebaut, dass Athletes4Charity in aller Welt Türen einrennt.

Und das alles, ohne dabei einen Cent für Werbung oder Verwaltung zu verschwenden.

Ganz besonders auf dem Herzen liegen Marco benachteiligte Kinder.

Er hilft mit seiner Stiftung, wo er kann, ganz unkompliziert – mal muss eine Delfintherapie finanziert werden, mal auch nur ein Jahresabo für den Schwimmbadbesuch für das Kind einer Mutter, die es sich sonst nicht leisten kann.

Mit diesen Maßnahmen hat Marco oft nicht nur den Kindern und ihren Familien ein Lächeln ins Gesicht gezaubert, sondern auch denjenigen, die sich mit ihm für die gute Sache einsetzen.

Denn soziales Engagement verbindet, ebenso wie Sport.

Da wir die Arbeit von Marco und von den Athletes4Charity für extrem wichtig halten, möchten wir sie mit unserem diesjährigen DIY-Triathlon unterstützen.

Pro erwachsenem Teilnehmer gehen 7,50 € Spenden an die Stiftung.

Wir hoffen, damit wenigstens einen kleinen Beitrag leisten zu können und wünschen Marco ganz viel Kraft für alle kommenden Projekte.

Für den DIY-Triathlon kannst Du Dich hier anmelden.

Mehr Infos über die Athletes for Charity findest Du auf der Webseite und bei Facebook.

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134. Interview mit Agegrouperin Andera Herbold - TiF Podcast

Sun, 04 Apr 2021 14:29:00 +0200

In der heutigen Folge haben wir einmal mehr die Ehre, eine erfolgreiche Agegrouperin im Interview begrüßen zu dürfen.

Andrea Herbold ist zwar erst mit 43 zum Triathlon gekommen, startet seitdem aber richtig durch.

Was sie uns über Langdistanzen, Hawaii und die lange Zeit des Wartens erzählt hat, erfährst Du in Folge 134.

Alles Wichtige zum DIY-Triathlon erfährst Du hier.

Und Andreas Webseite findest Du hier.

#134 Zusammenfassung TiF Podcast

Andrea Herbolds Wettkampfergebnisse lesen sich wie ein Märchenbuch.

Bei einer Langdistanz einen Marathon in gut unter 4 Stunden zu finishen, ist nicht nur für eine Frau Ende 50 eine große Leistung.

Bereits zum vierten Mal hat sich die Agegrouperin damit die Qualifikation für Hawaii geholt.

Wie oft sie schon auf dem Treppchen stand, kann man schon kaum noch zählen.

Das erste Mal hat sie sogar verpasst, weil sie bei ihrem Triathlon-Debut nicht damit gerechnet hätte.

Überhaupt macht sie das ja alles nur zum Spaß.

Sie ist irgendwie so reingerutscht, nachdem sie sich mit Mitte 40 entschieden hatte, kraulen zu lernen.

Durch den Schwimmverein kam dann eins zum andern. Der erste Triathlon, Athletiktraining & Co.

Aber das macht sie voller Elan und schont sich nicht.

Dafür ist sie dann bei den Wettkämpfen umso ruhiger und lässt alles auf sich zukommen.

Es nützt ja doch nichts, sich Stress zu machen oder über Zwischenfälle aufzuregen.

Und die Athletinnen und Athleten, die immer alles so verbissen sehen, stehen sich nur selbst im Weg – so zumindest sieht es Andrea.

Ihr Ansporn: die Über-80-Jährigen, die sie auf ihren zahlreichen Wettkämpfen schon kennengelernt hat. (Zum Teil hält sie auch mit Athleten aus aller Welt Kontakt.)

Ihr Ziel: Einmal selbst in diesem Alter an der Startlinie stehen und gesund ins Ziel kommen.

Unterstützung bekommt sie dabei von ihrem Mann, der sich vornehmlich um ihr Equipment kümmert, sich aber natürlich auch darüber freut, mal wieder nach Hawaii zu reisen.

Trotzdem ist es Andrea wichtig zu betonen, dass das alles nicht selbstverständlich ist.

Auch sie muss für Ihre Qualifikationen kämpfen und kann sich nicht auf den Lorbeeren der vergangenen Jahre ausruhen.

Also rackert sie auch im Corona-Jahr, in dem alle Rennen abgesagt wurden, weiter, in der Hoffnung, dass sie 2021 dann endlich ihren Startplatz auf Hawaii wahrnehmen kann.

Das hält einen ja auch bei Laune, meint sie.

Wir wünschen Andrea weiterhin viel Freude auf ihrem Weg, viele spannende Begegnungen und natürlich viel Erfolg beim nächsten Mal aus Hawaii.

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133. Die Laufökonomie - TiF Podcast

Sun, 28 Mar 2021 13:00:00 +0200

Nachdem wir in der letzten Folge mit dem perfekten Laufstil beschäftigt haben, geht es in Folge 133 um die Laufökonomie.

Denn wir alle können wahrscheinlich noch wesentlich energiesparender unterwegs sein.

#133 – Zusammenfassung

Wenn wir von Laufökonomie sprechen, dann meinen wir effizientes Laufen.

Dein Körper muss ja mit seinen Ressourcen haushalten.

Es geht also konkret darum, entweder für dieselbe Strecke und Zeit weniger Energie (sprich: Kalorien) zu verbrennen oder aber mit derselben Energie eine längere Strecke bzw. schnellere Zeit hinzulegen.

Um das zu erreichen, gibt es einige effektive Maßnahmen, die wir im Podcast genau erklären.

Erstens kannst und solltest Du Deinen Sauerstoffbedarf senken. Das erreichst Du beispielsweise durch langjähriges Grundlagentraining, aber ggf. auch dadurch, dass Du ein paar Kilos abnimmst (natürlich nur, wenn Du übergewichtig bist).

Auch die Lockerheit Deiner übrigen Muskulatur, die Du nicht direkt zum Laufen benötigst, spielt beim Sauerstoffbedarf eine Rolle.

Zweitens empfehlen wir Dir, an Deinem Laufstil zu arbeiten. Je runder der ist, umso weniger wirst Du ausgebremst. Mittel- oder Vorfußlauf helfen Dir, langfristig Energie zu sparen.

Drittens sind auch Stabi- und Krafttraining ungeheuer wichtig. Sie sorgen u.a. dafür, dass Deine Körperhaltung aufrecht bleibt und Du Deine Beine auch bei anstrengenden langen Läufen noch ausreichend heben kannst.

Des Weiteren erfüllen auch plyometrische Übungen ihren Zweck. Durch diverse Sprünge kannst Du Deine Explosivkraft und Reaktionsfähigkeit gezielt schulen und tust nebenbei auch noch etwas für die Verletzungsprävention.

Und nicht zuletzt sind auch Koordinationsübungen angebracht, um das Zusammenspiel zwischen Hirn, Nerven und Muskeln zu verbessern. Das Ziel ist es, im richtigen Moment die richtigen Muskelstränge anzusprechen und die absolute Kontrolle über Deine Bewegungen zu behalten.

Alle genannten Maßnahmen sorgen zusammengenommen dafür, dass Du ökonomischer unterwegs bist.

Ob Du Dich verbessert hast, kannst du übrigens an zwei wichtigen Indikatoren erkennen: Wenn Deine Bodenkontaktzeit sinkt und sich Deine Schrittfrequenz erhöht, bist Du auf dem richtigen Weg.

Wie Du weiter an Deinem Laufstil arbeiten und beispielsweise vom Fersenlauf zum Vor- oder Mittelfußlauf umstellen kannst, verraten wir Dir in einer der nächsten Folgen.

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132. Der perfekte Laufstil - TiF Podcast

Sun, 21 Mar 2021 17:45:00 +0100

Nach dem letzten Interview sprechen wir in Folge 132 mal wieder über das Training.

Besser gesagt, wir sprechen über die Art, wie wir uns beim Laufen fortbewegen.

Laufstil ist ja schließlich nicht gleich Laufstil. Oder gibt es etwa doch den richtigen, quasi perfekte Art zu laufen? Und wenn ja, wie sieht die aus?

In Podcast Folge 132 erfährst du die Antwort!

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Beim Thema Laufstil scheiden sich oft die Geister.

Fragt man verschiedene Läufer nach ihrer Meinung oder stöbert in den einschlägigen Foren, findet man immer wieder 2 gegensätzliche Aussagen.

Während die einen felsenfest davon überzeugt sind, dass nichts über den Vorderfußlauf geht, verfechten die anderen ganz vehement den Fersenlauf.

Doch was macht die beiden Laufstile überhaupt aus und gibt es tatsächlich Vor- und Nachteile oder eine entsprechende Empfehlung?

Streng genommen gibt es 3 verschiedene Laufstile: den Vorderfuß-, Mittelfuß und den Rückfußlauf.

Die meisten Läufer, vor allem Einsteiger, pflegen den klassischen Fersen- oder Rückfußlauf.

Dagegen ist an sich nichts einzuwenden.

Allerdings ist beim Aufprall auf der Ferse die Belastung für die Gelenke recht hoch, wobei einerseits die Gefahr von Verletzungen in Knie, Hüfte oder Fußgelenk erhöht wird und andererseits viel Energie verloren geht.

Dieser Laufstil bremst Dich also eher aus, als dass er Dich voranbringt.

Das ist nicht gerade energiesparend bzw. effizient.

Ganz im Gegenteil dazu ist der Vorderfußlauf, bei dem Du auf dem Ballen aufkommst, sehr ökonomisch und „rund“.

Allerdings gibt es auch hier einen Haken.

Zwar werden die Gelenke nicht so stark belastet, dafür aber die Muskulatur (hier insbesondere die Waden) und die Achillessehne.

Auch das ist ja eine empfindliche Schwachstelle für viele Läufer.

Als Kompromiss zwischen beiden Laufstilen empfiehlt sich daher der Mittelfußlauf, der zwar weniger Vortrieb bietet, dafür aber auch ein geringeres Verletzungsrisiko in sich birgt.

Du siehst also, es gibt durchaus gesündere und effizientere Laufstile.

Trotzdem kann man nicht per se sagen, dass ein und derselbe Laufstil für jede Person besser ist,

Wenn Du überlegst, Deinen Laufstil umzustellen, haben wir in einer der nächsten Folgen weitere Tipps für Dich parat.

Also schalt am nächsten Sonntag wieder ein!

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131. Interview mit Claudia Bahlke Teil II - TiF Podcast

Sat, 13 Mar 2021 16:19:00 +0100

Nachdem es in der letzten Woche den ersten Teil des Interviews gegeben hatte, hörst Du in Folge 131 den zweiten Teil mit Claudia Bahlke von clautigivesitatri.de.

Claudi hat uns ja im ersten Teil von ihrem Unfall erzählt hat, haben wir in dieser Folge mit ihr darüber gesprochen, wie es ihr danach ergangen ist.

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Claudi ist ein Steh-Auf-Männchen, wenn man das bei einer Frau so sagen kann.

Ein Beispiel für eine unglaublich starke Sportlerin, die trotz diverser Rückschläge nie aufgibt.

Nachdem Claudi sich von ihrem ersten Radunfall erholt hatte, stand der Plan, da weiter zu machen, wo sie aufgehört hatte.

Tatsächlich kämpfte sie sich durch die nächste Mitteldistanz, auch wenn das Knie noch immer Probleme machte.

Kaum war dieser Höhepunkt erreicht, da folgte der nächste Tiefpunkt.

Es passierte ein zweiter, schwerer Fahrrad-Unfall, dieses Mal bei einer Gruppenausfahrt.

Heute kann Claudi von Glück reden, dass sie noch am Leben ist.

Denn nachdem sie die Klinik, in der sie zuerst versorgt wurde, verlassen hatte, wurde sie von einem guten Freund nochmals in Krankenhaus geschickt, wo mehrere Rippenbrüche und ein Pneumothorax festgestellt wurden.

Die Beschwerden waren entsprechend stark: große Atemnot quälte sie von da an über Monate hinweg.

Das Lungenvolumen war durch den Unfall extrem verkleinert worden, da die Rippen das Organ einengten.

An Sport war kaum zu denken, zumal sie schon mehrmals Pause machen musste, um die Treppe zum Hauseingang nach oben zu steigen.

Doch Claudi blieb eisern.

Nach langem Suchen fand sie einen Lungenspezialisten, der ihr weiterhelfen konnte, sodass sie langsam wieder ins Training einsteigen konnte.

Durch kontinuierliche Steigerungen trotz vieler Aufs und Abs ist sie heute endlich wieder in der Lage, über 10 Kilometer am Stück zu laufen.

Die Zeiten sind für sie dabei zweitrangig.

Für sie zählt, dass sie sich zurückgekämpft und dadurch wieder Lebensqualität zurückgewonnen hat.

Claudi verfolgt noch immer den Traum vom Ironman, der ihr schon lange vorher vorgeschwebt hat.

Letzten Endes hält sie daran fest, weil es ein Ziel ist, für das es sich zu kämpfen lohnt.

Wir danken Claudi herzlich für diese Einblicke und ihre Offenheit und wünschen ihr, dass es weiterhin bergauf geht und dass sie ihre sportlichen Ziele erreicht.

Claudis Instagram-Account findest Du hier: https://www.instagram.com/claudi_gives_it_a_tri/

Und Claudis Facebook-Seite gibts hier: https://www.facebook.com/Clauditries/

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130. Interview mit Claudia Bahlke Teil I - TiF Podcast

Sun, 07 Mar 2021 12:15:00 +0100

Mit Folge 130 bringen wir ein weiteres Interview in unserem Podcast.

Diese Woche zu Gast: Claudia Bahlke von claudigivesitatri.de, mit der wir ein wenig über ihre sportliche Karriere gesprochen haben.

Claudi ist seit 2007 als Ausdauersportlerin – zuerst als Läuferin, dann auch als Triathletin – aktiv und schreibt darüber schon seit 2011.

Was sie in dieser Zeit alles schon erlebt hat, wollten wir natürlich genauer wissen, was dazu geführt hat, dass wir gleich zwei Podcast-Folgen produziert haben.

Den ersten Teil kannst Du hier hören:

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Claudi ist eine der wenigen Bloggerinnen, die schon ein ganzes Jahrzehnt dabei sind.

Als langjährige Bloggerkollegin hatten wir sie schon ein Weilchen auf dem Schirm und wollten jetzt endlich einmal die Gelegenheit nutzen, mit ihr über ihre vielen Erfahrungen im Ausdauersport zu sprechen.

Uns war gar nicht bewusst, wie viele Beiträge sie schon gesammelt hat.

Aber wenn jede einzelne Trainingseinheit in einer Art Tagebuch reflektiert wird, kommen in 10 Jahren schon einige tausend Artikel zusammen.

Ihre Beiträge voller Humor und Herzblut zeugen von den Höhen und Tiefen ihres Ausdauerlebens.

Allein Claudis Bloggertätigkeit beweist, dass sie ein extrem ausdauernder und hartnäckiger Mensch ist.

Jemand, der sich nicht einfach von Rückschlägen beirren lässt.

Jemand, der nie aufgibt.

Diese Stärke hat sie auch in sportlicher Hinsicht gezeigt:

Nach einem schweren Radunfall im Jahr 2013 war plötzlich alles anders.

Claudi hatte davor bereits eine Mitteldistanz gefinisht und wurde von einem Moment auf den anderen wieder komplett zurückgeworfen.

Sie musste das Radfahren von der Pieke auf neu lernen. Das hatte sie sich in den Kopf gesetzt, um ihre Angst zu überwinden.

So kämpfte sie sich langsam wieder zurück, auch wenn eine schwere Knieverletzung ihr bis heute zu schaffen macht.

Doch ein Unglück kommt selten allein. Wie es weiter ging, erfährst Du in der nächsten Podcast-Folge mit Claudi.

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129. Triathlonrennen 2021 - TiF Podcast

Sun, 28 Feb 2021 11:36:00 +0100

Nachdem es in den letzten Wochen ein Statement von Ironman zur aktuellen Rennsituation gegeben hat und die Aufregung darüber groß war, wollten wir uns in Folge 129 dem Thema einmal widmen.

Ist eine Erstattung der Anmeldegebühren tatsächlich nicht möglich?

Und wie sieht es überhaupt mit der Möglichkeit aus, dass wir dieses Jahr bei Veranstaltungen starten können?

Über Triathlonrennen 2021 und über unseren DIY-Triathlon sprechen wir in der aktuellen Folge:

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Die Ungewissheit des letzten Jahres weitet sich zunehmend auch auf 2021 aus:

Wird es in dieser Saison überhaupt Rennen geben?

Wenn ja, unter welchen Bedingungen?

Und was passiert mit den Anmeldegebühren, die ja keinesfalls zu vernachlässigen sind und zum größten Teil bereits gezahlt sind.

Der größte Anbieter schweigt sich darüber aus bzw. fährt eine Hinhalte-Tatktik, die viele zur Weißglut treibt.

Im Gegensatz zur World Triathlon Corporation war es der Challenge-Familie durchaus möglich, Startgelder bis auf eine Bearbeitungsgebühr zurück zu erstatten.

Insofern erscheinen die Argumente des Ironman-Veranstalters, man könne keine Rückzahlungen leisten, als fadenscheinig.

Natürlich muss jeder selbst entscheiden, ob er/sie eine solche, auf Profit orientierte Firma weiter „unterstützen“ möchte.

Alternativen zum Ironman gibt es zwar derzeit nicht in der Form, dafür gibt es aber genügend Möglichkeiten, dennoch ein Rennen zu absolvieren.

Unser Do It Yourself-Triathlon zum Beispiel ist eine sehr gute Gelegenheit, sowohl für Einsteiger als auch für Triathlon-Veteranen, mal wieder Wettkampfluft zu schnuppern.

Zwar ohne Publikum und ausgewiesene Strecke, dafür mit soviel Flexibilität und Spaß wie möglich.

Es gibt verschiedene Distanzen, sodass für jeden was dabei ist.

Eine Medaille gibt es natürlich auch und eine Spende für die Athletes4Charity obendrein.

Wenn das nicht Grund genug ist, es dieses Jahr mal zu probieren!

Wir können Dir den Wettkampf jedenfalls nur wärmstens ans Herz legen.

Meld Dich an und sei dabei beim diesjährigen DIY-Triathlon!

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128. Interview mit Agegrouperin Gilla Sauerbeck - TiF Podcast

Sun, 21 Feb 2021 09:57:00 +0100

In Folge 128 haben wir eine weitere Gesprächspartnerin zu Gast, mit der wir über Triathlon sprechen konnten.

Die Agegrouperin Gilla Sauerbeck ist zwar erst ein paar Jahre im Triathlonsport unterwegs, aber dennoch außerordentlich erfolgreich.

Wie sie das mit 58 Jahren macht, erfährst Du im Interview in dieser Folge.

---

Gilla macht erst seit 2015 Triathlon, hat aber schon bei einem Ironman 70.3 ihre Altersklassen gewonnen, sodass sie eigentlich zur Weltmeisterschaft nach Neuseeland hätte fahren können.

Eigentlich war das alles gar nicht so geplant gewesen. Und erwartet schon gar nicht.

Doch wer mit Mitte 50 eine Mitteldistanz in 5:43 Stunden beendet, der gehört definitiv zu den besten.

Auch wenn Gilla das Ticket letzten Endes doch abgelehnt hat, ist das eine bewundernswerte Leistung.

Natürlich war Gilla früher nicht unsportlich. Vom Reiten und Schwimmen im Kindesalter über mehrere Marathons Anfang der 2000er bis zur Mitteldistanz 2019 war es dennoch kein geradliniger Weg.

Geholfen hat ihr einerseits ihr Bewegungsdrang, andererseits aber auch ihr Wissen um den menschlichen Körper und seine Grenzen.

Denn gerade der schmale Grat zwischen dem nötigen Push und dem Zuviel ist ja im Triathlon nicht immer leicht herauszufinden.

Als gelernte Physiotherapeutin und immer aktive Sportlerin hat sie dafür bereits ein gutes Gespür.

Außerdem hilft ihr die tägliche Messung ihrer Herzratenvariabilität mittels des Vitalmonitors, durch den ihr Training gesteuert wird.

Dass Gilla sich nicht unterkriegen lässt, zeigte sich auch im letzten Jahr (2020), in dem wegen Corona fast alle Wettkämpfe abgesagt werden mussten.

Um die ausgefallenen Rennen zu ersetzen, veranstaltete sie kurzerhand eine eigene, etwas modifizierte Mittel- und später noch eine Langdistanz.

Die Streckenlängen blieben gleich, nur gab es ein paar Pausen zwischendurch und eine etwas abgeänderte Reihenfolge.

Von Motivationsproblemen kann da keine Rede sein.

Derzeit bereitet sich Gilla auf ihre erste offizielle Langdistanz vor – mit Chancen auf ein Ticket nach Hawaii!

Wir wünschen Gilla dafür Alles Gute auf ihrem Weg, viel Erfolg und natürlich weiterhin viele positive bereichernde Erfahrungen!

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127. Trainieren bei Eis und Schnee - TiF Podcast

Sun, 14 Feb 2021 11:21:00 +0100

Trainieren im Winter war in den letzten Jahren für viele kaum ein Problem. Das lag besonders daran, dass es kaum Eis und Schnee gegeben hat.

Bei den aktuellen Temperatureinbrüchen mit teilweise unter minus 10 Grad wird das Training an der frischen Luft allerdings ein bisschen härter.

Dazu kommt noch die Schließung der Fitnessstudios, die es für die meisten von uns noch schwerer macht.

Wir haben uns darüber unterhalten und den einen oder anderen Tipp für Dich parat.

---

Diesen Winter erleben viele vielleicht als doppelten Ausnahmezustand.

Denn zum Einen gab es wohl seit Jahren nicht mehr so viel Schnee in fast allen Regionen Deutschlands und zum Anderen sind die Auswirkungen der Corona-Krise noch deutlich zu spüren.

Beides zusammengenommen bedeutet für alle Sommerkinder wohl, dass sie den Frühling noch sehnlicher erwarten als sonst schon.

Doch die Situation lässt sich leichter ertragen, wenn man sie nutzt und das Beste daraus macht.

Dein Training muss bei eisigen Temperaturen jedenfalls nicht ausfallen, wenn du ein paar Dinge beachtest.

Natürlich ist die einfachste Variante, alles nach drinnen zu verlagern.

Der/die ein oder andere hat ja ohnehin einen Rollentrainer für den Winter in der Wohnung zu stehen. Und manche habe sich auch bereits ein Laufband zugelegt.

Statt ausgedehnter Schwimmeinheiten sind im Moment ohnehin Zugseil- und Athletiktraining angesagt.

Denn Freiwasserschwimmen bei knapp 0°C Wassertemperatur kann man nicht wirklich als Training ansehen, geschweige denn empfehlen.

Allerdings spricht nichts dagegen, die Lauf- und Radeinheiten weiterhin an der frischen Luft zu absolvieren: vorausgesetzt, die passende Kleidung ist vorhanden.

Gerade auf dem Rad kann eine Schicht mehr angebracht sein.

Wenn man dort friert, nimmt nämlich unter Umständen auch die Fähigkeit, das Rad zu kontrollieren und zu lenken ab.

Bei Minusgraden zu laufen ist es deutlich ungefährlicher, vorausgesetzt, es ist nicht glatt.

Auf rutschiger oder eisiger Unterfläche kann es schneller zu einem Sturz kommen, besonders bei hohen Geschwindigkeiten.

Deshalb macht er unter Umständen Sinn, entweder das Tempotraining zu streichen oder es mal mit Trailschuhen zu versuchen.

Wie auch immer Du Dein Training in diesen eisigen Zeiten gestaltest: wir wünschen dir viel Spaß dabei!

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Und unser Artikel zum Zugseiltraining: https://mission-triathlon.de/zugseil-training-fuer-triathleten-mehr-kraft-beim-schwimmen/

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126. Hör auf Deinen Körper - TiF Podcast

Sun, 07 Feb 2021 08:54:00 +0100

Wir haben uns in Folge 126 an ein Thema gewagt, das uns als Trainer schon lange begleitet.

Denn eine der Schlüsselqualitäten eines guten Athleten ist die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören.

Aber was ist das genau und wie geht das? Wir erklären es Dir:

#126: Hör auf Deinen Körper – TiF Podcast

Auch wenn es beim ersten Mal vielleicht etwas esoterisch klingt, ist das „auf den Körper hören“ eine ganz grundlegende Sache für uns Triathletinnen und Triathleten.

Denn nur, wenn wir unseren Körper berücksichtigen, können wir dauerhaft gesund bleiben und unsere Leistung immer weiter ausbauen.

Um auf den Körper zu hören, brauchen wir allerdings erst einmal eine gewisse Erfahrung. Denn nur, wenn wir wissen, wie er sich normalerweise anfühlt, können wir auch beurteilen, was „unnnormal“ ist.

Dabei sollten wir auf diverse Symptome und Signale achten.

Dazu gehören beispielsweise Müdigkeit, immer wiederkehrende Kopfschmerzen, regelmäßige Verspannungen, Schlafstörungen, Verdauungsbeschwerden, Haut- und Haar-Probleme, Zähneknirschen, Herzrasen oder das Ausbleiben der Periode bei Frauen.

All diese Signale deuten – zuindest, wenn sie immer wiederkehren oder länger anhalten – darauf hin, dass irgendetwas nicht stimmt.

Doch es fragt sich natürlich, woran das liegt.

Bei der Ursachenforschung solltest Du verschiedene Bereiche mit berücksichtigen.

Für die genannten Symptome können die Ernährung (Mineralmangel o.ä.), die Arbeit (Stress, finanzielle Sorgen, Schichdienst), die Familie und Freunde oder aber das Training selbst verantwortlich sein.

Gegen manche dieser Ursachen kann man recht schnell etwas unternehmen.

Viele dieser Bereiche können Stress verursachen, was wiederum das Training beeinträchtigt.

Die einfachste Lösung wäre natürlich, die Ursachen direkt zu bekämpfen.

Doch in machen Situationen ist das nicht so einfach oder gar nicht möglich.

Wenn Du also an den Ursachen nichts ändern kannst, solltest Du anderweitig für Entlastung sorgen, beispielsweise indem Du Stress unter der Woche durch besonders viel Erholung am Wochenende ausgleichst oder Dir Routinen erarbeitest, durch die Du erholsameren Schlaf bekommst.

Auf jeden Fall solltest Du Dir im Klaren darüber sein, dass Dein Körper Deine einzige Ressource ist, die es Dir ermöglicht, weiter Sport zu treiben.

Nur, wenn Du ihn gut behandelst, kannst Du das auch dauerhaft tun.

Daher ist er es auf jeden Fall wert, gehört zu werden.

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125. Interview mit Kevin von runners-flow.de - TiF Podcast

Sun, 31 Jan 2021 13:03:00 +0100

In unserer mittlerweile 125. Podcastfolge haben wir einen guten Kollegen von uns im Interview: Kevin Besser von Runnersflow.

Er ist selbstständiger Lauftrainer und hat bereits über 5000 Menschen zum Laufen gebracht.

Doch hinter ihm liegt ein langer Weg. Denn Kevin war nicht immer so sportlich.

Unter anderem darüber, wie er selbst den Weg zu einem fitten und glücklichen Leben gefunden hat, darüber sprechen wir mit ihm in Folge 125.

Kevins Website findest Du übrigens hier: runners-flow.de.

Seinen Youtube-Kanal gibt es unter folgendem Link: Runnersflow bei Youtube.

In den sozialen Medien ist der Runnersflow natürlich auch vertreten.

#125 Zusammenfassung TiF Podcast

Wie so viele von uns war Kevin noch nicht immer sportlich.

Klar gehörte das obligatorische Fußballtraining in seiner Kindheit und Jugend dazu.

Aber danach war erst einmal eine Weile Ruhe im Karton.

Wie unfit er war, wurde ihm bei einem Urlaub schmerzlich bewusst.

Weil er sich selbst so nicht mehr leiden konnte, beschloss er, etwas zu ändern.

Also lief er los.

Die ersten paar Male waren nicht gerade easy und er musste erst lernen, das Tempo zu drosseln, um länger durchzuhalten.

Doch nach und nach knackte er die 10-Kilometer-Marke.

Und die Pfunde purzelten.

Der 1. Halbmarathon war dann ein emotionales Erlebnis und die Freundin ließ sich vom Lauffieber anstecken.

Inzwischen hatte Kevin begonnen, sich mit Traningsplanung und Sport-Wissenschaft auseinanderzusetzen und seine Erkenntnisse in einem Blog niederzuschreiben.

Er zog einen Marathon und meherere Sprint-Triathlons durch.

Bei all dem Training geht es ihm bis heute nicht um das „höher, schneller, weiter“, sondern darum, sich in seinem Körper gut zu fühlen und die Bewegung zu genießen.

Außerdem hat er ein langfristiges Ziel vor Augen: Kevin möchte gerne im hohen Alter noch Sport treiben und fit sein.

Deshalb warnt er davor zu übertreiben. Übermotiviertheit – vor allem bei Laufanfängern – ziehe meist nur langwierige Verletzungen nach sich und sei daher kontraproduktiv. Viel sinnvoller sei ein realistischer Trainingsplan mit moderaten Steigerungen.

Diese klare Botschaft gibt Kevin bis heute weiter – mittlerweile als selbstständiger Lauftrainer – und zeigt vielen Laufanfängern, worauf es wirklich ankommt.

Wir danken Kevin für das inspirierende Gespräch und wünschen ihm für die Zukunft weiterhin einen guten Flow!

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124. Challenges im Triathlon - TiF Podcast

Sun, 24 Jan 2021 13:43:00 +0100

Wir widmen uns in Folge 124 einem Phänomen der Coronazeit. Denn so häufig wie nie zuvor gibt es aktuell auf allen sozialen Medien Challenges jeglicher Art.

Sei es jeden Tag zu laufen – Streakrunning haben wir in dieser Folge schon besprochen – oder in kürzester Zeit eine Menge Kilometer auf dem Rad abzuspulen.

All diese Challenges haben ihre Tücken und bringen Dich in Deinem Training eher nicht voran.

Mehr zur Jahresplanung findest Du auch in diesem Artikel.

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Vielleicht hat dich das Challenge-Fieber ja auch schon ergriffen.

Dadurch, dass im letzten Jahr fast alle Wettkämpfe ausgefallen sind und im Moment noch nicht absehbar ist, was das neue Jahr bringt, sind sportliche Herausforderungen und Abwechslungen jeder Art willkommen.

Da wäre zum Beispiel Zwift, wo du verschiedene Touren auf dem Rollentrainer fahren, Punkte sammeln und Level-weise aufsteigen kannst oder aber diverse Facebook-Gruppen oder Instagram-Profile, die dazu aufrufen, eine bestimmte Kilometerzahl in einem Monat zu absolvieren und sich dabei schier selbst übertreffen.

Was die Motivation angeht, ist das ja alles schön und gut. Manche pusht es einfach ungemein, sich ein kurzfristiges Ziel zu setzen, auf das man hinterher stolz sein und über das man berichten kann.

Aber kann es sein, dass du vor lauter Challenges das langfristige Ziel aus den Augen verlierst?

Letzten Endes ist es ja nicht Sinn und Zweck unseres (Wettkampf-) Sports, im Januar 200 Kilometer zu laufen oder sich ein virtuelles Rennrad auf Zwift zu verdienen, sondern am Tag X bereit zu sein, wenn wir an der Startlinie stehen!

Denn bekanntlich werden Rennen nicht von Trainings-Weltmeistern gewonnen, sondern von denjenigen, die ihre Vorbereitung ganz auf den Wettkampf ausrichten und sich nicht ablenken lassen von irgendwelchen Dingen, die zwar vielleicht Spaß machen, aber für die Fitness wenig bringen.

Wenn du jetzt sagst „Ist mir egal. Ich will eh an keinem Wettkampf teilnehmen.“ Dann ist das natürlich legitim. Dann kannst du auch über das Jahr verteilt an so vielen Challenges teilnehmen, wie du willst.

Allerdings solltest du auch dann darauf achten, deinen Körper nicht zu überforden. Das Streakrunning im Advent, wo jeden Tag ein Kilometer mehr gelaufen werden soll, ist wirklich nur etwas für routinierte Marathonis, aber nichst für übermotivierte Laufanfänger.

Letzten Endes hast du nichts davon, wenn du dir oder anderen beweisen möchtest, wie fit du bist, dann aber nach ein paar Tagen oder Wochen eine Laufpause einlegen musst, weil deine Achillessehne, dein Knie oder andere Gelenke nicht mehr mitmachen.

Also: Challenges heben vielleicht die Moral, aber in einem strukturierten Trainingsplan, bei dem es darum geht, langfristig immer fitter zu werden, haben sie nichts zu suchen.

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123. Sportmythen - TiF Podcast

Sun, 17 Jan 2021 09:21:00 +0100

In Folge 123 gehts endlich um ein Thema, das wir wirklich alle kennen.

Wir von Tri It Fit haben uns nämlich mal an ein paar Sportmythen gewagt, die auch im Triathlon verbreitet sind.

Ob Sport den Schweißfluss senkt und wie das mit Training im Alter ist, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

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Mythos Nr. 1 handelt von der Fettverbrennung.

Es kursieren ja Gerüchte, diese würde erst nach 30 Minuten Sport einsetzen.

Das ist natürlich Quatsch, weil dein Körper sogar im Ruhezustand Fette (und Kohlenhydrate) verbrennt.

Aber ein anderer weit verbreiteter Irrglaube lautet, dass der Fettstoffwechsel etwas mit dem Abnehmen zu tun hat.

Das hieße, dass du stärker abnimmst, wenn du in langsamem Tempo unterwegs bist, wo ja bekanntlich das Fettstoffwechseltraining stattfindet. (Denn bei hohen Intensitäten wird eher auf Kohlenhydrate zurückgegriffen.)

Bei niedrigerem Puls werden zwar prozentual mehr Fette verwertet, aber das hat wenig mit dem Körperfettanteil zu tun. Der sinkt eigentlich nur, wenn du im Kaloriendefizit bist, also weniger isst, als du verbrauchst. Also ist das Thema Abnehmen doch eher was für die Küche und nicht für das Gym…

Wie Du siehst, ist alles ein bisschen komplizierter als landläufig angenommen.

Ähnlich verhält es sich mit den anderen Mythen, die wir für dich im Podcast aufgedröselt haben.

Dazu zählen Behauptungen wie „Dehnen schützt vor Verletzungen“, „Joggen ist schlecht für die Gelenke“, “ Viel hilft viel“, „Wer fit ist, schwitzt weniger“, „Magnesium hilft gegen Muskelkrämpfe“ und „Training im Alter bringt nichts“.

Natürlich stimmt das alles nicht so ganz. Manches ist auch einfach komplett daneben, auch wenn viele es für richtig halten.

Um die ausführliche Erklärung zu erfahren, hör dir unsern Podcast an.

Bei Fragen kannst du dich wie immer gerne über die bekannten Kanäle bei uns melden.

Und falls dir noch weitere Mythen einfallen, schreib sie uns doch einfach! Wir freuen uns immer über Feedback!

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122. Interview mit Marco vom Triathlon Podcast - TiF Podcast

Sun, 10 Jan 2021 12:16:00 +0100

In Folge 122 haben wir einen weiteren Gast im Tri it Fit Podcast begrüßen dürfen, auf den wir uns wirklich sehr gefreut haben.

Und zwar hatten wir die Möglichkeit, ausführlich mit Marco Sommer vom Triathlon Podcast zu sprechen und mehr über seine Geschichte zu erfahren.

Marco ist mit seinem Triathlon Podcast nämlich schon seit 2013 auf Sendung und hatte schon jede Menge interessanter Gäste vor dem Mikro.

Wie das alles angefangen hat und was Marco sonst noch mit Triathlon am Hut hat, erfährst Du in dieser Folge.

Den Triathlon Podcast findest Du übrigens hier.

#122 Zusammenfassung

Vieles an Marcos Geschichte ist unglaublich: Seine erste Berührung mit dem Triathlon fand bei einem Urlaub auf Hawaii statt. Damals wusste er gar nicht, was Ironman ist.

Seinen ersten eigenen Triathlon hat er dann in der Badehose absolviert, weil der Wechselbeutel irgendwie abhanden gekommen war.

Und als einen der ersten Gäste im Triathlon-Podcast konnte er Lothar Leder, der es mehrmals unter die Top Ten auf Hawaii geschafft hat, begrüßen.

Bei seinen Recherchen hat ihn vor allem die Geschichte hinter den Erfolgen der Profis interessiert. Denn häufig sieht man nur die glanzvollen Siege, aber weniger die Entbehrungen auf dem Weg dorthin.

In den letzten 7 Jahren, in denen der Triathlon Podcast bereits existiert, sind noch viele weitere Formate dazu gekommen.

Neben zahlreichen Profis hat Marco auch schon eine Menge Rookies und Agegrouper interviewt, widmet sich aber auch immer wieder trainingsspezifischen Themen, neuen Produkten oder aktuellen Fragen, die gerade in der Sportwelt aufkommen.

Ein Thema, das ihn immer wieder umtreibt, ist beispielsweise auch die Vereinbarkeit des Sports mit dem restlichen Alltag (also Familie und Beruf). So kann er wertvolles Wissen aus der eigenen Erfahrung oder auch von andeeren Athletinnen und Athleten weitergeben.

Durch seine Vielfältigkeit und sein Durchhaltevermögen hat er sich einen Namen gemacht und ist sicher fast allen Triathleten in Deutschland ein Begriff.

Wir sind gespannt, wie sich der Triathlon Podcast in Zukunft weiterentwickel wird und wünschen Marco auf jeden Fall viel Spaß weiterhin und viel Erfolg für seine eigenen sportlichen Ziele.

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121. Der FTP-Test - TiF Podcast

Sun, 03 Jan 2021 09:59:00 +0100

Mit Folge 121 schließen wir das Kapitel Energiegewinnung und die dazugehörige Trainingssteuerung ab.

Und nachdem Du in den Folgen über die Leistungsdiagnostik vieles über die Ermittlung Deiner Trainingsparameter im Labor erfahren hast, hörst Du heute, wie Du das mit dem FTP-Test selbst machen kannst.

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Der Begriff FTP steht für Functional Threshold Power, also zu Deutsch „funktionelle Schwellenleistung“.

Gemeint ist damit der Punkt an der individuellen anaeroben Schwelle, also die Leistung, die ein Athlet in der Regel etwa 60 Minuten aufrecht erhalten kann.

Da ein 60 minütiger Test mit voller Power ganz schön zehrend sein kann, wurde das Versuchsprotokoll auf 20 Minuten verkürzt.

In die spätere Berechnung der Pulszonen wird das mit einbezogen, indem vom Durchschnittspuls bzw. -Wattwert 5% abgezogen werden. (Bei der Pace werden 5% addiert.)

Der Test an sich läuft so ab, dass Du nach einem angemessenen Warmup versuchst, 20 Minuten quasi Vollgas zu geben – allerdings so, dass Dir nicht vorzeitig die Puste ausgeht.

Insofern gilt es also, sich die Kraft gut einzuteilen und gegen Ende hin noch etwas in der Hinterhand zu haben.

Das funktioniert am besten, wenn Du moderat beginnst und alle 5 Minuten steigerst.

Beim Laufen solltest Du auf jeden Fall einen Pulsgurt tragen, auf dem Rad kannst Du zusätzlich Deine Wattwerte messen.

Natürlich sollte die Strecke möglichst gerade und ohne Hindernisse sein.

Denn besonders auf dem Rad könnte ein solcher Test für Dich und andere Verkehrsteilnehmern sonst gefährlich werden.

Wir empfehlen Dir daher, den FTP-Test lieber auf dem Rollentrainer zu absolvieren.

Sicherlich wirst Du nicht gleich beim ersten Mal alles bedenken oder mit deinen Werten zufrieden sein. Vielleicht bist du vorzeitig ausgepowert, vielleicht denkst Du aber auch hinterher, Du hättest mehr geben können.

Nutze diesen Erfahrungswert für Deinen nächsten Test, um Dich zu verbessern.

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120. Die Leistungsdiagnostik II mit Thomas Klingenberger - TiF Podcast

Sun, 27 Dec 2020 06:42:00 +0100

In Folge 120 hörst Du den zweiten Teil unseres Interviews mit Thomas Klingenberger zum Thema Leistungsdiagnostik.

Nachdem wir im ersten Teil primär über das Laktat und damit zusammenhängende Tests gesprochen haben, gehts dieses Mal mehr um die Spiroergometrie.

Thomas geht zudem auch noch auf weitere Testmöglichkeiten ein.

Das Diagnostiklabor von Thomas findest Du auf Leistungsdiagnostik.de und seinen Youtube-Kanal findest Du hier.

#120 Zusammenfassung

Unter einer Spiroergometrie versteht man eine Analyse der Atemgase.

Anders als bei den diversen Laktattests muss hier kein Blut abgenommen werden.

Stattdessen trägt der Athlet oder die Athletin während der Belastung eine Maske.

Damit werden der Anteil des ein- und ausgeatmeten Sauerstoffs sowie der der Kohlenstoffdioxids gemessen.

Da beim Abbau von Laktat, das bei der Verbrnnung von Kohlenhydrate entsteht, mehr Sauerstoff benötigt wird als bei der Verwertung von Fett lassen sich aus den gemessenen Daten Rückschlüsse auf den KH- und Fettstoffwechsel ziehen.

Das ist wiederum wichtig und interessant für das Training.

Da Laktatstufentest und Spiroergometrie im Prinzip dieselbe Sache mit unterschiedlichen Methoden darstellen, fragt sich, welche der beiden besser geeignet ist.

Für die meisten Hobby-Sportlerinnen und Sportler reicht eine nicht ganz so umfangreiche Spiroergometrie völlig aus.

Ambitionierten Athleten ist dagegen ein ausführlicherer Laktattest zu empfehlen, wobei diesbezüglich die Diagnostikinstitute sehr unterschiedliche Formate anbieten können.

Um genaue Werte fürs Laufen und fürs Radfahren zu ermitteln ist auf jeden Fall ein jeweils separater Test nötig. Denn eine Leistungsdiagnostik fürs Laufen sagt noch lange nichts über die Radperformance aus.

Ähnlich verhält es sich mit dem Vergleich von GPS-Uhren und einer professionellen Leistungsdiagnostik.

Auch wenn erstere oftmals Werte wie die Laktatschwelle oder die VO2max ausgeben, sind sie nur sehr ungenau.

Wer also einen sehr spezifischen Trainingsplan im Triathlon verfolgen möchte, sollte lieber erst einmal eine ausführliche Leistungsidagnostik bei einem guten Institut machen, als Unmengen in das Equipment zu investieren.

Denn die knapp 150-300 Euro zahlen sich unter Umständen eher aus als der teure Aerohelm.

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119. Leistungsdiagnostik I mit Thomas Klingenberger - TiF Podcast

Sun, 20 Dec 2020 08:22:00 +0100

Nach den letzten beiden Folgen zum Thema Energiegewinnung dreht sich in Folge 119 alles um das Thema Leistungsdiagnostik.

Was stellen wir mit dem Wissen über unseren Stoffwechsel an?

Und wie hilft es uns, beim Triathlon noch besser zu werden?

Um diese Fragen fachmännisch beantworten zu können, haben wir Thomas Klingenberger von Leistungsdiagnostik.de eingeladen und er konnte eine Menge Licht ins Dunkel bringen.

Das Diagnostiklabor von Thomas findest Du auf Leistungsdiagnostik.de und seinen Youtube-Kanal findest Du hier.

#119 Zusammenfassung

Zuerst einmal müssen wir klären, was eigentlich Laktat ist, denn das ist ein wichtiger Parameter bei der herkömmlichen Leistungsdiagnostik, dem sogenannten Laktatstufentest.

Neben diesem Stoffwechselzwischenprodukt, das zu Unrecht einen schlechten Ruf besitzt, spielt auch die maximale Sauerstoffaufnahme (V02max) eine bedeutende Rolle.

Bei einem klassischen Laktatstufentest muss der Athlet oder die Athletin immer eine festgelegte Zeit bei einer festgelegten Intensität laufen oder radeln, bevor die nächsthöhere Intensität folgt.

Das Ganze geht so lange weiter, bis der Athlet oder die Athletin das Tempo oder die Leistung nicht mehr dauerhaft halten kann.

Bei dem Test wird je Zeiteinheit (also entweder im 3- oder 5-Minuten Takt) etwas Blut aus dem Ohrläppchen entnommen und der Laktatwert bestimmt.

Bei aufwendigeren Leistungsdiagnostiken werden auch noch weitere Daten gemessen, sodass ein möglichst aussagekräftiges Bild entsteht.

Die Daten werden dann auf einem Diagramm aufgezeichnet und interpretiert.

Die Laktatkurve steigt in der Regel mit steigender Intensität exponentiell an, wohingegen die Sauerstoffaufnahme nur linear ansteigt.

Je nachdem, wie es um die Laktatbildungsrate (VLamax) und um die Sauerstoffaufnahme bestellt ist, sind unterschiedliche Arten des Trainings angebracht.

Die genaue Einführung und Erläuterung dessen, welches Training Dir individuell weiterhilft und in welchen Pulszonen Du beispielsweise trainieren solltest, gehört zu jeder professionellen Leistungsdiagnostik dazu.

Ein ausführlicher Laktattest kann insofern sehr aussagekräftig und gewinnbringend sein.

Allerdings gilt es zu bedenken, dass Laktat auch gewissen Schwankungen unterliegt und ein sehr strenges Protokoll – auch was die Ernährung im Vorfeld angeht – eingehalten werden muss.

Welche anderen Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik es gibt, worin die Unterschiede liegen und ob eine Methode zu präferieren ist, erfährst Du in der nächsten Folge.

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118. Den Energiestoffwechsel trainieren - TiF Podcast

Sun, 13 Dec 2020 18:51:00 +0100

Nachdem wir in der letzten Woche über die Energiegewinnung gesprochen haben, gehts in Folge 118 darum, wie Du diese für Dein Training nutzen kannst.

Wie Du dieses Wissen anwendest bzw. worauf Du dabei achten solltest, erzählen wir Dir natürlich auch gleich.

Viel Spaß bei unserer Folge zum Energiestoffwechsel:

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Wie Du ja weißt, gibt es verschiedene Wege für unsern Körper, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.

Da sie am längsten andauern, sind für uns Ausdauersportler besonders die Glykolyse – also die Verbrennung von Kohlenhydraten – und die Lipolyse – also der sogenannte Fettstoffwechsel – interessant.

Diese sind meist unterschiedlich stark ausgeprägt: Das heißt: Wer einen besonders guten Kohlenhydratstoffwechsel hat, besitzt meistens eher einen schlechter ausgeprägten Fettstoffwechsel. Und umgekehrt geht das Training des Fettstoffwechsels gewissermaßen auch zulasten des KH-Stoffwechsels.

Wie kannst Du sie jeweils verbessern?

Der KH-Stoffwechsel funktioniert natürlich nicht ohne KH in der Ernährung.

Das Ziel ist, dass Deine Glykogen-Speicher mehr KH aufnehmen können und Dein Körper die vorhandenen KH dann auch verarbeiten kann – möglichst auch während der sportlichen Aktivität.

Dafür ist es sinnvoll, vor dem Training bereits die Speicher zu füllen oder auch währenddessen immer wieder KH in Form von Gels oder anderen – am besten isotonischen – Flüssigkeiten aufzunehmen.

Denn der Körper ist nicht automatisch darauf getrimmt, all das zu verarbeiten.

Das merkst Du spätestens, wenn Du es nicht trainiert hast und im Wettkampf die Gels und Pulver nicht verträgst. Ein überforderter KH-Stoffwechsel hat schon viele Athleten aufs Dixi gezwungen als an die Ziellinie gebracht.

Beim Fettstoffwechseltraining solltest Du im Gegensatz dazu eher ohne KH-Zufuhr trainieren, damit der Körper die vorhandenen Fette angreift und lernt, sie zu benutzen.

Es gibt mehrere Methoden, um das zu bewerkstelligen:

lockere Einheiten im niedrigen Pulsbereich
sehr lange Einheiten ohne KH-Zufuhr
Nüchterntraining
Training mit vorentleerten Speichern (also nach einer intensiven Einheit eine zweite Einheit)

Vor allem für längere Distanzen, die mehr als 2 Stunden dauern, ist es von Vorteil, sowohl den KH- als auch den Fettstoffwechsel zu trainieren, damit der Körper lernt, mit den vorhandenen Energiereserven aus KH und Fetten ökonomisch zu haushalten und ggf. neue Nährstoffe aufzunehmen.

Für eine Sprint- oder Olympische Distanz ist das noch nicht unbedingt nötig, kann aber sicher nicht schaden.

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117. Energiegewinnung im Ausdauersport - TiF Podcast

Sun, 06 Dec 2020 15:03:00 +0100

In Folge 117 wirds im Tri it Fit Podcast nun wirklich mal richtig wissenschaftlich.

Wir versuchen heute mal für Dich aufzudröseln, wie Dein Körper Energie im Ausdauersport bereitstellt.

Denn irgendwo muss die Power ja herkommen, die Dich beim Triathlon antreibt.

Was es mit der Energiegewinnung auf sich hat, erfährst Du in Folge 117.
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116. Interview mit Jens vom Kraulkraftverstärker - TiF Podcast

Sun, 29 Nov 2020 10:28:00 +0100

In Folge 116 haben wir uns mit Jens vom Kraulkraftverstärker über das Kraulen im Allgemeinen und Kraulkurse im Speziellen unterhalten.

Was sind die häufigsten Fehler? Wie kannst Du Deine Kraultechnik am schnellsten verbessern? Und wie funktioniert das über einen Onlinekurs?

Antworten auf diese – und andere Fragen – bekommst Du im Interview in dieser Folge.

Über diesen Link kommst Du mit 30 € Rabat zum Kurs.
Hier findest Du ein Gratis-Video und einen Trainingsplan mit zusätzlichen Trainertipps.
Außerdem gibts hier eine Schwimmstil-Videoanalyse.
Und natürlich auch die Möglichkeit für ein Personal Coaching.

#116 Zusammenfassung TiF Podcast

Leider ist nicht jedem von uns vergönnt gewesen, bereits mit 5 Jahren einen Schwimmkurs zu machen und dann ein Leben lang dran zu bleiben. Die meisten Triathleten müssen das Kraulen wohl im Erwachsenenalter mühsam erlernen – so wie beispielsweise Lotta.

Doch das bedeutet nicht, dass es die schlechteste Disziplin bleiben muss oder eine, die es nur zu „überstehen“ gilt.

Mit dem richtigen Training lässt sich der Kraulstil massiv verbessern, sodass das Schwimmen deutlich müheloser gelingt und Du trotzdem schneller durchs Wasser gleitest.

Wie das geht, zeigt beispielsweise Jens, der Kraulkraftverstärker, in seinen Onlinekursen.

Sein Tipp hierbei ist vor allem, das Augenmerk erst einmal die Basics zu legen.

Das heißt: zuerst an der Wasserlage, an den Kraulbeinen, am richtigen Armzug und der Atmung zu arbeiten, bevor man sich überlegt, wie weit eigentlich die Finger gespreizt werden müssen.

Natürlich kannst Du auf fast jedem Niveau noch etwas optimieren, um effizienter oder schneller zu schwimmen.

Aber gerade als Anfänger gibt es oftmals noch einige grobe Fehler zu korrigieren, bevor es an die Feinheiten geht.

Wenn Du auch leichter kraulen können willst und Unterstützung brauchst, dann nutze doch den obigen Rabatt-Code.

Neben Videos mit Übungs-Anleitungen gibt es auch Trainingspläne auf verschiedenen Niveaus.

So kannst Du auf jeden Fall besser werden.

Wir wünschen Dir viel Erfolg und Spaß beim Schwimmen!

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115. Der Triathlon Einstiegs Guide 2.0 - TiF Podcast

Sun, 22 Nov 2020 12:45:00 +0100

In Folge 115 dreht sich alles um DAS Buch für den Triathlon Einsteig, denn wir haben am Freitag veröffentlicht.

Nach sechs Monaten Arbeit haben wir endlich den Triathlon Einstiegs Guide in der Version 2.0 veröffentlicht und sind glücklich, froh und auch ein bisschen stolz darauf.

Und weil das Buch eine ganz eigene Geschichte hat, haben wir ausführlich darüber gesprochen.

Außerdem wollten wir Dir einen kleinen Einblick in das Buch geben.

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👉 Den Triathlon Einstiegs Guide findest Du hier.

Unsere Facebook Community für Einsteiger findest Du hier.

Und unsere Triathlon Community für alle ist hier hinterlegt.

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Mit dieser Veröffentlichung können wir endlich die Arbeit der letzten drei Jahre abschließen. Denn aschon 2017 erschien der erste Auflage unseres Triathlon Einstiegs Guides.

Den Anlass dazu, überhaupt ein Buch zu schreiben, gab uns damals unsere Community bei Facebook. Dort kamen ständig Fragen nach dem Triathlon Einstieg auf.

Deshalb entschlossen wir uns, alle Antworten darauf zusammenzufassen.

Damals war der allerdings noch lange nicht so umfangreich und umfassend wie die Version 2.0.

Da wir den ersten Corona-Lockdown produktiv nutzen wollten, entschieden wir uns, die alte Auflage noch einmal komplett zu erneuern und noch stärker an den typischen Fragen beim Einstieg auszurichten.

Das Schreiben hat dann doch etwas länger gedauert als geplant, aber immerhin ist der Guide noch im Jahr 2020 fertig geworden.

Und wir sind mächtig stolz, denn unser Guide ist wirklich ein Meilenstein in der Geschichte von Tri It Fit.

Die Themen:

Training
Wettkampf
Equipment
Ernährung
Regeneration
Leistungstests
uvm.

Alle Features auf einen Blick:

257 Seiten
Strukturiert in Form eines Fragenkatalogs
QR-Codes für weiterführende Infos
Graphiken und Tabellen zur Veranschaulichung
Stabiübungen
Trainingspläne für Anfänger

Wie haben die Trainingspläne bewusst einfach gehalten, damit auch absolute Anfänger sie nutzen können. Es gibt aber in dem Buch auch weiterführende Informationen beispielsweise zu Leistungstests.

Wenn Du also vorhast, nächstes Jahr Deinen ersten Triathlon zu absolvieren, wird Dir der Triathlon Einstiegs Guide sicher eine Hilfe sein!

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Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de

Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.

Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?

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114. So planst Du 2021 - TiF Podcast

Sun, 15 Nov 2020 11:14:00 +0100

In Fole 114 machen wir uns Gedanken über die Planung für das Jahr 2021.

Viele Veranstaltungen haben noch keine neuen Termine veröffentlicht und bei denen, die schon feststehen, ist ja auch nichts sicher!

Wir haben uns daher überlegt, wie Du das Triathlon-Jahr jetzt schon planen und Dich dabei auf alle Unwägbarkeiten vorbereiten kannst.

Und so planst Du 2021 richtig:

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Du kennst die Problematik vermutlich: Normalerweise ist im Herbst die Zeit, wo wir Triathleten Pläne für die kommende Saison schmieden. Viele beginnen jetzt schon, nach der Offseason wieder ins strukturierte Training einzusteigen.

Doch was sollst Du tun, wenn bei vielen Veranstaltern noch keine Infos zu den Wettkampfterminen zu finden sind – zumal wir ja alle nach dem Corona-Jahr 2020 nicht sicher sein können, dass angekündigte Rennen auch tatsächlich stattfinden?

Alle ambitionierten Athleten stehen vor diesem Problem und auch, wenn Du Sport „nur zum Spaß“ machst, fällt ja möglicherweise eine wichtige Motivation für Dich weg.

Wenn es erst einmal nur darum geht, überhaupt einen Termin zu haben, auf den Du hin trainieren kannst, hilft es, sich an den Terminen der vergangenen Jahre zu orientieren.

Meist finden die Rennen jedes Jah am selben Wochenende statt und das Datum ändert sich nur geringfügig.

In so unsicheren Zeiten wie diesen macht es außerdem Sinn, einen Plan B zu haben. Lege dir Veranstaltungen zurecht, auf die Du eventuell ausweichen kannst, wenn Deine Favoriten ausfallen. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie stattfinden werden, ist vermutlich bei späteren Terminen höher.

Und falls alle Stricke reißen, kannst Du auch im kommenden Jahr Deine eigene Veranstaltung durchziehen. Mit dem Familien-Fanclub als Unterstützung kann auch so ein Rennen super werden.

Bedenke: Auch wenn es im kommenden Jahr keine Veranstaltungen geben sollte, lohnt es sich, die Zeit für eine Verbesserung Deiner Leistung zu nutzen. Denn Weiterentwicklung ist auch ohne Wettkämpfe möglich.

Also lass Dich nicht entmutigen und zieh Dein Ding durch!

Wir wünschen Dir dabei viel Spaß und Erfolg!

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113. Alkohol im Triathlon - TiF Podcast

Sun, 08 Nov 2020 15:19:00 +0100

In Folge 113 haben wir uns zur Abwechslung mal nicht mit anstrengendem und schweißtreibendem Training beschäftigt.

Vielmehr haben wir etwas über Alkohol und die verschiedenen Gelegenheiten, zu denen man ihn trinken kann, geplaudert.

Und natürlich sind wir ganz besonders auf die Auswirkungen aufs Training und die Leistung eingegangen.

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Alkohol ist in unserer Gesellschaft fast omnipräsent. Hier ein Feierabend-Bier, dort ein Schnäpschen nach dem Festessen und bei jeder kleinen Feier doch mindestens ein Gläschen Sekt.

Das kommt natürlich nicht von ungefähr. Denn Alkohol hat seine guten Seiten: Er macht uns einfühlsamer, gespächiger und lässt uns mehr lachen – alles Eigenschaften, die dazu führen, dass wir sozial verträglicher werden.

Doch damit ist die Liste der guten Effekte leider auch schon zu Ende.

Denn viele andere Auswirkungen von moderatem bis hin zu exzessivem Konsum sind von Grund auf negativ.

Angefangen mit dem Kaloriengehalt von Alkohol: Der ist nämlich leider ziemlich hoch, weshalb man Bier ja oft auch als Flüssignahrung bezeichnet.

Ein halber Liter Bier hat im Schnitt 200-250 kcal.

Nur sind das leider leere Kalorien, die der Körper schlecht verstoffwechseln kann.

Somit landen sie bei den meisten Menschen auf den Hüften (für uns Ausdauersportler keine gute Voraussetzung).

Auch wenn nach vielen Sportveranstaltungen erstmal „ein isotonisches Getränk“ angeboten wird, ist Alkohol denkbar schlecht geeignet, um den Flüssigkeitsverlust nach Trainings oder Wettkämpfen auszugleichen.

Stattdessen wird der Körper so „manipuliert“, dass er mehr Flüssigkeiten ausscheidet – und wichtige Mineralstoffe gleich mit.

Durch die verzögerte Rehydration wird natürlich auch die Regeneration beeinträchtigt.

Alkohol ist also keine so gute Idee nach einem harten Wettkampf.

Auch die Leber, die normalerweise Nährstoffe umwandelt oder speichert, wird vom Alkohol in ihrer Funktion gestört. Dadurch, dass sie zuerst die Gifte aus dem Körper schleust, hält der Alkohol sie quasi von den wichtigeren Aufgaben ab.

Kohlenhydrate, Vitamine oder Fette, die die Leber normalerweise verstoffwechselt, müssen warten, bis der Alkohol komplett abgebaut ist.

Auch das hemmt die Regeneration nach sportlicher Betätigung.

Ganz abgesehen davon steigt nach Alkoholkonsum der Cortisol-Spiegel und der Testosteronspiegel sinkt. Das hat unter anderem ein erhöhtes Stresslevel und ein verringertes Muskelwachstum zur Folge.

Nicht gerade förderlich nach einem intensiven Training.

Nicht zuletzt beeinträchtigt Alkohol die Schlafqualität. Zwar schläfst Du schneller ein, die Traum- und die Tiefschlaf-Phase jedoch sind weniger erholsam.

Das wirkt sich bereits kurzfristig negativ aufs Immunsystem aus.

Alles in Allem ist Alkohol also das denkbar ungünstigste Getränk nach dem Sport.

Wir wollen Dir mit diesen Fakten nicht die Laune vermiesen.

Es geht nur darum, dass Du weißt, was Du tust, wenn Du das nächste Mal zur Flasche greifst.

Wenn Du allerdings nur einmal im Jahr auf den gelungenen Saisonhöhepunkt anstoßen möchtest, wird dich das sicher auch nicht umbringen.

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112. Das Phänomen Streakrunning - TiF Podcast

Sun, 01 Nov 2020 09:24:00 +0100

In Folge 112 sprechen wir über das Phänomen Streakrunning, das aktuell unter Läufern wieder eine beliebte Challenge ist.

Wir haben uns das Streakrunning einmal etwas genauer angeschaut und über Vor- und Nachteile gesprochen.

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Auch wenn es in den sozialen Medien manchmal anders erscheint, ist das Streakrunning kein neues Phämomen. Tatsächlich kam dieser „Trend“ in den USA schon vor über 50 Jahren auf. Im Jahre 2000 wurde sogar eine spezielle Vereinigung dafür gegründet.

Hierzulande gibt es in den letzten Jahren immer wieder monatliche Challenges – manche Streakrunner halten aber auch mehrere Jahre durch.

Doch was verbirgt sich überhaupt hinter dem Begriff Streakrunning?

Nach den offiziellen Regeln geht es darum, täglich mindestens eine Meile, also 1,6 Kilometer, ohne fremde Hilfe zu laufen. Ein Streak gilt nur solange, bis diese Serie unterbrochen wird.

Entgegen der ersten Vermutung wird durch das tägliche Laufen allerdings weniger ein Trainingseffekt erzeugt, da der Körper sich ja mit der Zeit daran gewöhnt.

Vielmehr stellt es eine mentale Herausforderung dar, sich jeden Tag, bei jedem Wetter und unter jeglichen Bedingungen zum Laufen aufzumachen.

Abgesehen davon birgt Streakrunning jedoch einige Risiken, derer sich jeder, der es versuchen möchte, vorher bewusst sein sollte.

So entsteht zum Beispiel durch die Vorgabe, täglich zu laufen, ein gewisser Druck.

Wer bereits länger dabei ist, ist möglicherweise um des Streaks willen nicht bereit, auch bei Schmerzen oder Krankheit auf seinen täglichen Lauf zu verzichten.

Das stellt natürlich eine gesundheitliche Gefahr dar.

Zudem ist es sehr von der körperlichen Fitness und den Zielen des Streaks abhängig, ob er wirklich sinnvoll für den jeweiligen Läufer ist.

1,6 Kilometer pro Tag mögen keine große Herausforderung sein. Doch bei wiederholt längeren Distanzen kann es vor allem bei unerfahrenen Läufern schneller zu Verletzungen des Bewegungsapparats kommen.

Auch Übertraining ist möglich, wenn weiterhin versucht wird, intensive und lange Läufe zu integrieren, die entsprechende Regenerationsphase jedoch fehlt.

Das ist auch der größte Knackpunkt am Streakrunning: Leistungstechnisch bringt es Dich nicht voran, da für die Anpassung an einen starken Trainingsreiz eine Phase der Erholung nötig wäre, was dem Prinzip des Streaks zuwiderläuft.

Wenn Du also Streakrunning betreiben möchtest, solltest Du Dir zuerst die Grenzen dieses Phänomens klar machen.

Dann steige langsam ein und bereite einen Streak möglichst durch mäßige Steigerungen in den vorhergehenden Wochen oder Monaten vor.

Achte auf die Anzeichen Deines Körpers wie eventuelle Ermüdungserscheinungen, Krankheit oder Schmerzen und riskiere niemals Deine Gesundheit für den Streak.

Zuletzt sorge dafür, dass Du immer gesund bleibst, indem Du bewusste Regenerationsmaßnahmen – inklusive einer gesunden Ernährung – ergreifst.

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111. Von Erkältungen verschont bleiben - TiF Podcast

Sun, 25 Oct 2020 05:38:00 +0100

In Folge 111 sprechen wir über ein Thema, das in Zeiten von Corona eher unterging: Die einfache Erkältung und wie Du sie vermeidest.

Das ist im Winter ja oft nicht so leicht, wofür es natürlich Gründe gibt.

Wir erklären Dir, warum die Gefahr im Winter größer ist und was Du tun kannst, wenn sich eine Erkältung ankündigt.

Denn mit den richtigen Maßnahmen kannst Du eine Menge Zeit fürs Training retten!

#111 Von Erkältungen verschont bleiben – TiF Podcast

Viren und Bakterien sind immer und überall. Nicht nur in der kalten Jahreszeit.

Aber im Herbst und Winter haben sie häufig bessere Chancen, weil unser Immunsystem und unsere Schleimhäute – die natürlichen Barrieren gegen Krankheitserreger – in dieser Zeit häufig geschwächt oder auch stärker beansprucht sind.

Das kommt beispielsweise dadurch zustande, dass wir uns mehr drinnen aufhalten. In geschlossenen Räumen ist die Luftzirkulation geringer und Krankheitserreger geraten schneller an uns heran.

Wenn beispielsweise in einem Büro jemand niest, verteilen sich Viren und Bakterien über kleinste Tröpfen überall im Raum. Selbst beim Atmen können durch Aerosole Viren und Bakterien verbreitet werden. Nur durch regelmäßiges Lüften ist dem vorzubeugen.

Aber auch von offenen Flächen wie z.B. Türklinken können Keime in den Körper eindringen. Wer sich mit ungewaschenen Händen oft ins Gesicht fasst, läuft Gefahr, dass die Viren und Bakterien Kontakt zu den Schleimhäuten an Auge, Mund und Nase bekommen.

Diese sind leider oft durch trockene Heizungsluft so gereizt, dass sie nicht so gut arbeiten.

Es gelingt also nicht immer so leicht, potenzielle Krankheitserreger durch Niesen, Husten oder Naseputzen loszuwerden.

Die schlechte Nachricht ist also: Das Immunsystem hat deutlich mehr zu tun als im Sommer.

Die gute lautet: auch, wenn eine Erkältung bereits im Anmarsch ist, kannst Du ihr noch Einhalt gebieten, wenn Du rechtzeitig das Richtige tust.

Zu den effektivsten Sofortmaßnahmen zählen:

viel Ruhe und Schlaf – am besten einen ganzen Tag komplett Pause machen
viel trinken, am besten warmen Kräutertee
Nasenspülung mit Salzwasser – das wirkt desinfizierend
Knoblauch – quasi als natürliches Antibiotikum
Hühnersuppe – wegen der Flüssigkeit und des enthaltenen Zinks
Ingwer – wirkt antiviral und antibakteriell

Wenn Du alles diese Möglichkeiten nutzt, kannst Du die eine drohende Erkältung möglicherweise im Keim ersticken oder zumindest die Dauer der Erkältung reduzieren.

Weitere Maßnahmen, die Du treffen kannst, um Dein Immunsystem im Allgemeinen zu boosten, haben wir bereits in einer früheren Podcast-Folge besprochen.

Wir hoffen, dass Du gesund und fit durch Herbst und Winter kommst!

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110. Training mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten - TiF Podcast

Sun, 18 Oct 2020 08:53:00 +0200

Nachdem wir uns letzte Woche mit dem Training für Berufstätige befasst haben, gehen wir in Folge 110 auf das Training mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten ein.

Einige unserer Hörer müssen nämlich ihr Triathlontraining in ihre Schichtarbeit integrieren.

Und da gibt es tatsächlich noch mehr zu beachten, als bei Jobs von neun bis fünf.

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Wer Schicht arbeitet weiß: Regelmäßigkeit ist bei einem Plan, der zwischen Früh-, Spät- und Nachtschicht wechselt, nur schwer herzustellen.

Umso schwieriger ist es natürlich auch einen standardisierten Trainingsplan zu verfolgen.

Denn einen geregelten Alltag gibt es in dem Sinne nicht.

Doch damit nicht genug: Der springende Punkt bei Schichtarbeit ist vermutlich weniger, Zeit fürs Training zu finden, als auch fit und munter zu sein.

Denn der ständig wechselnde Tagesablauf bringt auch den Biorhythmus gehörig durcheinander, was wiederum viel Stress verursacht.

In der Regel schlafen Menschen, die in Schicht arbeiten, weniger oder weniger erholsam.

Und dabei ist Schlaf für die Regeneration essenziell.

Dazu kommt, dass durch fehlendes Sonnenlicht eventuell ein Vitamin-D-Mangel entstehen kann.

Das beeinträchtigt das Immunsystem zusätzlich und man wird anfälliger für Krankheiten und Infekte.

Zudem wird auch der Hormonhaushalt durch Schichtarbeit so durcheinandergebracht, dass das Hungerfühl verstärkt und das Sättigungsgefühl geschwächt wird.

Abgesehen davon ist die Versuchung bei stressigen Schichten oft größer, nachts den Snackautomaten zu bedienen oder einfach Fast-Food zu essen.

Dabei ist eine gesunde Ernährung wichtig, um das Training zu unterstützen und auch ein intaktes Immunsystem zu behalten.

Nicht zuletzt leidet auch die Psyche unter mangelnden sozialen Kontakten, die ja für gewöhnlich tagsüber arbeiten und nachts schlafen.

Alles in allem sind Schichtarbeitende also stärker gefährdet, krank zu werden oder Übergewicht zu entwickeln, was ja auch wieder gesundheitliche Risiken mit sich bringt.

Daher ist es besonders wichtig, sich gute Routinen aufzubauen, sodass der Körper einerseits genug Ruhe bekommt und andererseits leistungsfähig bleibt.

Die vier Pfeiler – gute Planung, Schlafhygiene, Erholung und Ernährung – haben wir im Podcast noch einmal genuaer erläutert, ebenso wie hilfreiche Tipps von Betroffenen, die wir zum Thema befragt haben.

Ausführliche Hintergrundinfos gibt es auch in diesem Artikel:

Schichtarbeit und Triathlontraining – so schaffst Du beide

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109. Training für Berufstätige - TiF Podcast

Sun, 11 Oct 2020 10:55:00 +0200

Nachdem wir in der letzten Woche über unvernünftige Trainingsabenteuer gesprochen haben, widmen wir uns in Folge 109 den Möglichkeiten, das Training in einer schon sehr vollen Woche unterzubringen.

Wie Du Dein Triathlontraining als Berufstätiger am Besten unterbringst, erfährst Du hier:

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Ob Dein Leben mit dem Triathlon-Training vereinbar ist, hängt natürlich von diversen Faktoren ab.

Zum einen ist da natürlich das Ziel, das Du sportlich anpeilst.

Vielleicht bekommst Du die 15-25 Stunden Training für eine Langdistanz nicht unbedingt in einer 40-Stunden-Arbeitswoche unter. Aber sicher doch eine Sprint- oder Olympische Distanz.

Naturgemäß sind auch Berufe unterschiedlich anstrengend – physisch und psychisch – und fordern dementsprechend auch mal mehr, mal weniger Energie.

Hinzu kommen Partner, ggf. Kinder, andere Hobbys und sonstige Verpflichtungen.

Je mehr Faktoren, umso schwieriger wird es vermutlich.

Wir gehen aber jetzt mal nicht von einem Extrembeispiel aus.

Sagen wir, Du willst eine Mitteldistanz finishen und hast einen normalen Büro-Job.

Das ist mit folgenden Tipps auf jeden Fall machbar:

Erstelle Dir einen realistischen Plan, der sowohl Dein Training, als auch Deine Arbeit und private Termine berücksichtigt. Ziehe, falls nötig, einen Trainer zurate und beziehe andere Beteiligte (wie etwa die Familie) unbedingt ein!
Trainiere vor der Arbeit. So startest Du energiegeladen und der Schweinehund hat nach einem harten Tag weniger Chancen!
Reduziere zeitaufwendige Wege, indem Du Dir zum Beispiel ein Homegym einrichtest.
Wenn Wege nötig sind, nutze sie für Dein Training. Denkbar ist es etwa, den Hin- oder Rückweg zur/von der Arbeit mit dem Rad oder auch laufend zu bestreiten.
Trainiere in der Mittagspause, wenn Dein Job das zulässt.
Absolviere unter der Woche eher kurze und knackige Einheiten. Allerdings sollte Dein Training nicht nur aus Intervalltrainings auf der Rolle bestehen.
Verschiebe die längeren Einheiten aufs Wochenende und beziehe ggf. Deine Familie mit ein – zum Beispiel bei einer Radtour: einer mit Ebike, der andere mit Rennrad oder beim Laufen mit Babyjogger oder einem Kind, das nebenher Fahrrad fährt.
Hol Dir einen besonderen Leistungs-Boost in einem Trainingslager oder durch gezieltes Blocktraining.
Führe Koppeltrainings durch. Im Fitnessstudio lassen sich immerhin Rad und Laufen kombinieren. Du sparst mindestens einen Weg und einmal Duschen.
Achte auf Deine Regerenation. Vor allem ausreichend erholsamer Schlaf ist essentiell, damit der Körper sich an die Trainingsreize anpassten kann.

Ganz allgemein solltest Du natürlich immer nach dem Prinzip „weniger ist mehr“ handeln.

Gerade bei einem stressigen Alltag kann das Training den Körper zusätzlich schwächen.

Wenn eine Einheit also mal partout nicht in Deinen Wochenplan passt oder Du zu erschöpft bist, gönn Dir lieber einen Tag Ruhe, als es mit Biegen und Brechen durchzuprügeln.

Wir wünschen Dir viel Erfolg und eine gute Train-Life-Balance!

Fallen Dir noch weitere Tipps ein? Dann schreib und gerne Deine Ideen! Wir freuen uns immer über Feedback!

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108. In 3 Monaten zum Ironman - TiF Podcast

Sun, 04 Oct 2020 18:19:00 +0200

In drei Monaten zum Ironman, mit nur 6 Stunden Training die Woche auf die Langdistanz oder auch von der Couch-Potato in nur acht Monaten auf die Königsdisziplin.

All diese Geschichten kannst Du online finden, was wir zum Anlass nehmen, in Folge 108 einmal über diese Unternehmungen zu sprechen.

#108 Zusammenfassung – TiF Podcast

Diese Überschriften klingen wirklich so unglaublich, dass Du klicken musst.

Denn wer will das nicht? Mit so wenig Aufwand wie möglich das größte Ziel erreichen?

Wie genau das funktioniert, steht wie so oft im Kleingedruckten.

Zunächst einmal sind die Vorausssetzungen zu betrachten.

Sind die Couchpotatoes wirklich so unfit wie der Name suggeriert?

Man stellt sich ja gerne einen übergewichtigen Raucher vor, der auch dem Alkohol nicht abgeneigt ist.

Aber so jemand schafft es möglicherweise nicht innerhalb einer Saison – am besten noch verletzungsfrei – ans Ziel. Schon gar nicht ohne sportmedizinische Betreuung und fachmännische Begleitung durch einen erfahrenen Trainer!

Und wie steht es um die, die angeblich in drei Monaten auf einen Ironman trainieren und dann Bestleistungen erbringen? Oder die nur 6-8 Stunden pro Woche auf die Langdistanz trainieren.

Das sind bei genauerem Hinsehen Ausnahmen.

Menschen, die schon seit Jahren Ausdauersport betreiben, um deren Grundlagenausdauer es gut bestellt ist und die es sich daher leisten können, nur kurze intensive Reize zu setzen.

Leute, die vermutlich schon in einer der Disziplinen Leistungen erbringen, von denen andere nur träumen.

Die Regenerationsfähigkeit solcher Vorzeigesportler ist hoch, denn ihr Körper ist das harte Training gewohnt.

Die Bedingungen sind also ganz andere als bei den meisten „Normalos“, die einfach gerne bis zu einem bestimmten Lebensjahr ein bestimmtes Ziel erreicht haben möchten.

Und deshalb ist es in gewisser Weise auch gefährlich, sich von solchen Beispielen anspornen zu lassen.

Denn jemand, der/die kompletter Neuling im Sport ist, sollte lieber ein paar Jahre einplanen, um den Bändern, Sehnen und Gelenken die Zeit zu gewähren, die sie für die Anpassung an die Belastung brauchen (nämlich im Schnitt 6 Mal so lange wie die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System).

Außerdem ist Wettkampferfahrung auch nicht zu verachten.

Und seien wir mal ehrlich: Ist nicht auch der Weg ein erstrebenswertes Ziel und wer schneller lebt, eher fertig?

Wenn Du es jedenfalls richtig machen willst, dann solltest Du Dich nicht von Schlagzeilen blenden lassen, sondern ein gut strukturiertes Training absolvieren, bis Du auch wirklich fit für die Startlinie bist!

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107. Blutspenden als Triathlet - TiF Podcast

Sun, 27 Sep 2020 14:59:00 +0200

In Folge 107 sprechen wir zur Abwechslung mal über ein Thema, das auf den ersten Blick nichts mit Triathlon zu tun hat.

Positive Effekte gibt aber auch hier für uns zu entdecken.

Welche das sind erfährst Du hier:

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Die Blutspende hat – rein gesellschaftlich gesehen – große Vorteile und ist sehr angesehen.

So ist es nicht verwunderlich, dass manche Sportler sich Gedanken machen, ob sie auch spenden sollten.

Schließlich sind die meisten Sportler prädestiniert dafür.

Jedenfalls leben sie in der Regel gesünder als der Rest der Bevölkerung und können, wenn man so will, besonders wertvolles Blut spenden.

Doch die Blutabnahme ist nicht immer angenehm und manche leiden danach unter Schwindelgefühlen oder anderen Beschwerden.

Daher fragen sich manche zu Recht, ob es für sie gesundheitlich unbenklich oder eher mit zu großen Risiken verbunden ist.

500 ml Blut sind – bezogen auf die gesamte Blutmenge von 4-7 Litern – schon eine Menge Flüssigkeit.

Das erklärt auch, warum Menschen mit niedrigem Blutdruck oft von der Spende zurückgestellt werden.

Denn der Blutdruck sinkt durch das verringerte Volumen noch zusätzlich, weshalb unter anderem am Tag der Spende selbst sowie am Folgetag nur mäßiger Sport angebracht ist – wenn überhaupt.

Doch es geht ja hier nicht nur um den Flüssigkeitsverlust, den man relativ leich ausgleichen kann, sondern auch um die Bestandteile des Blutes – also die roten und weißen Blutkörperchen, die Blutplättchen, Hormone, Mineralsalze und Nährstoffe.

Während die Blutplättchen zu vernachlässigen sind und die weißen Blukörperchen innerhalb weniger Tage nachgebildet werden, dauert es bis zu 4 Wochen, bis die Menge der roten Blutkörperchen wieder hergestellt ist.

In dieser Zeit kann weniger Sauerstoff zu den Zellen transportiert werden.

Das wiederum bedeutet eine zeitweilige Leistungseinbuße.

Allerdings sind die neu gebildeten roten Blutkörperchen leistungsfähiger als die vorherigen, weshalb es für Sportler durchaus positive Nebeneffekte hat, Blut zu spenden.

Ein kostenloser Gesundheitscheck und das gute Gefühl, einem Menschen in Not geholfen zu haben, kommen ja noch obendrauf!

Lediglich Menschen mit einem geringen Eisenwert sollten auf die Blutspende verzichten.

(Normalerweise werden sie ohnehin nicht zugelassen, wenn der Wert unter eine kritische Marke sinkt.)

Denn Eisen ist maßgeblich an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt.

Ist der Wert zu niedrig, kann es zu Anämie (sogenannter Blutarmut) und ernsthaften Beschwerden wie ständiger Müdigkeit, Konzentraionsproblemen oder auch einer Immunschwäche kommen.

Für alle anderen gilt aber: Blutspenden ist nicht nur eine gute Tat für andere, sondern letztlich auch eine für die eigene Fitness.

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106. Aerodynamik auf dem Rad - TiF Podcast

Sun, 20 Sep 2020 07:25:00 +0200

In Folge 106 sprechen wir über das sehr technische – aber sehr wichtige – Thema der Aerodynamik auf dem Renn- bzw. Triahtlonrad.

Denn wenn Du Deine Leistung schon bis zum Ende ausgereizt hast, gibt es in diesem Bereich noch einiges zur Optimierung.

Aber natürlich kannst Du auch als Einsteiger das eine oder andere schon mitnehmen.

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Falls Du Dich fragen solltest, warum Aerodynamik so wichtig ist, überleg Dir mal, wieviel Zeit Du im Wettkampf für die einzelnen Disziplinen aufwenden musst.

In der Regel nimmt das Radfahren die meiste Zeit ein – erst recht bei längeren Distanzen.

Gerade hier kann viel Zeit gewonnen, aber eben auch verschenkt werden.

Um Deine Energieressourcen optimal zu nutzen, solltest Du dich mit dem Aspekt der Aerodynamik etwas genauer auseinandersetzen.

Denn es ist Fakt, dass Du den Großteil der Kraft, die Du aufwenden musst, um vorwärts zu kommen, brauchst, um den Luftwiderstand zu überwinden.

Wir sprechen hier von weit mehr als 50% der Energie, die einfach nur dafür drauf geht, quasi gegen den Fahrtwind anzukämpfen.

Je schneller Du fährst, umso größer der bremsende Effekt der Luftwiderstandes!

Um bei deselben verfügbaren Energie bzw. dem gleichen Kraftaufwand schneller zu fahren, musst Du entweder sehr sehr viel trainieren oder einfach den Luftwiderstand verringern.

Wie das?

Nun, es gibt da ein paar Stellschrauben:

Die erste bist Du selbst bzw. Dein Körper!

In Abhängigkeit von der Geschwindigkeit sorgt der nämlich für den größten Bremseffekt.

Durch eine aerodynamischere Sitzposition kannst du bis zu 10% an Kraft sparen.

Du brauchst dafür einzig und allein einen Auflieger fürs Rennrad oder ein Triathlonrad mit entsprechendem Lenker.

Am besten ist es natürlich, wenn Du das Rad auch in einem Bikefitting optimal auf Dich und Deine Bedürfnisse einstellen lässt.

Ein Triathlonrad hat auch insofern Vorteile, als es windschnittigere Rohre und meist ein integriertes Trinksystem am Lenker hat.

Beides wirkt sich im Vergleich zu normalen Runden Trinkflaschen an ebenfalls rundlich geformten Rennrad-Bauteilen, positiv auf die Aerodynamik aus.

Zusätzlich sind die meisten Kabel so verbaut, dass sie nicht „im Wind hängen“.

Allerdings bezahlst Du für ein Triathlonrad im Vergleich zu einem Rennrad mit selbst montiertem Auflieger auch oft entsprechend.

Auch der Helm kann einiges an Luftwiderstand produzieren, weshalb es unter Umständen Sinn macht, sich einen speziell geformten Aerohelm zuzulegen.

Die Vorteile kommen allerdings nur dann zum Tragen, wenn Du wirklich in der Aeroposition fährst.

Wenn Du mit aufrechtem Oberkörper unterwegs bist, kann ein Aerohelm Dich sogar bremsen.

Weiteres aerodynamisches Material, das Du Dir zulegen kannst, sind Hochprofilfelgen oder ein Scheibenrad.

Dieser vermindern eventuelle Luftverwirbelungen durch die Speichen.

Außerdem bietet sich eng anliegende Kleidung an – am besten ein Einteiler mit Ärmeln.

Denn jeder Fleckchen Haut – oder noch schlimmer Haare – bremst Dich minimal!

Wenn Du an allen Stellen das Maximale herausgeholt hast, kannst du möglicherweise 50-70 Watt einsparen.

Die Energie hast Du dann für den anschließenden Lauf übrig oder kommst einfach schneller über die Radstrecke.

In jedem Fall hat Aerodynamik einen großen Effekt.

Wenn Du schneller werden willst, ohne viel zu tun, solltest Du Dich dem widmen!

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105. Kaffee im Triathlon - TiF Podcast

Sun, 13 Sep 2020 15:39:00 +0200

In Folge 105 sprechen wir über das beliebteste Getränk der Deutschen – den Kaffee. Denn Kaffee, oder besser gesagt Espresso, ist unter Triathleten als Energiebooster bekannt. Wen wundert es, wenn der dreimalige Hawaiisieger mit seiner eigenen Kaffeemarke das große Beispiel gibt?

Aber ist überhaupt was dran an den Wirkungen, die man dem Kaffee nachsagt?

Oder entzieht der dem Körper nur Wasser?
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#104 - Lotta & Schorsch beim DIY-Triathlon

Sun, 06 Sep 2020 18:58:00 +0200

In Folge 104 erfährst Du, wie es uns beim DIY-Triahtlon erging.

Ob es für neue Bestzeiten gereicht hat und wie Lottas Premiere auf der Mitteldistanz war, kannst Du Dir hier anhören.

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6 Stunden können sehr schnell vergehen, wenn man etwas tut, was man liebt.

Sie können aber auch extrem langsam verfließen, wenn man darauf wartet, dass sie endlich vergehen.

Irgendwo dazwischen liegen wohl unsere Erfahrungen vom Wochenende.

Es ist paradox: einerseits führt man einen Wettkampf durch, auf den man so lange hingearbeitet oder hingefiebert hat. Andererseits qiält man sich aber auch über die Strecke und wünscht sich manchmal, dass es bald vorbei ist…

Trotz aller Strapazen können wir aber mit Fug und Recht sagen, dass wir stolz auf das Erreichte sind.

Immerhin haben wir beide, der Schorsch am Samstag und Lotta am Sonntag eine Mitteldistanz absolviert:

Schorsch in Form eines Duathlons (5 km laufen/90 km Rad/21,1 km laufen) und
Lotta als klassischen Triathlon (1,9 km Schwimmen/90 km Rad/21,1 km laufen)

Für uns beide war es eine Grenzerfahrung.

Für Lotta war es die erste Mitteldistanz und der zweite Halbmarathon überhaupt.

Schorsch hatte zwar in den vergangenen zwei Jahren schon zwei Mitteldistanzen gefinisht, aber mit einem deutlich spezifischeren Training.

Durch unsern Umzug konnten wir uns beide nicht optimal auf den Wettkampf vorbereiten.

Trotzdem wollten wir ihn im Rahmen des DIY-Triathlon durchziehen.

Gesagt, getan.

Mit der gegenseitigen Unterstützung in der Wechselzone bzw. auf der Laufstrecke haben wir gegeben, was wir konnten.

Letzten Endes ist Schorsch – mit einer persönlichen Bestzeit auf dem Halbmarathon – knapp unter der 6-Stunden-Marke geblieben.

Lotta hat etwas länger gebraucht, aber sich bis zum Ende komplett verausgabt. Mehr wäre wohl kaum drin gewesen.

Insofern sind wir beide mehr als zufrieden mit dem Ergebnis.

Natürlich wissen wir auch, an welchen Stellschrauben wir noch zu drehen haben, aber das kommt dann hoffentlich im nächsten Jahr, wenn wieder „echte“ Rennen stattfinden!

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#103 - Die Zukunft des Triathlons

Sun, 30 Aug 2020 17:20:00 +0200

Nach dem Super League Triathlon und der Challenge Davos haben wir uns in Folge 103 einmal Gedanken über die Zukunft des Triathlons gemacht.

Wird Triathlon immer mehr zum E-Sport oder ändert sich 2021 alles wieder und wir reisen wie gewohnt zu unseren liebsten Events?

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Durch Corona scheint vieles Altbekannte aus den Fugen geraten zu sein.

Fast alle geliebten Wettkämpfe konnten nicht wie gewohnt stattfinden, selbst der Großteil der Profirennen ist ausgefallen.

Zurück bleibt ein fader Beigeschmack und die Angst davor, dass das jetzt ewig so weiter geht und das Training ohne Sinn und Ziel bleibt.

Doch eigentlich ist das nicht die ganze Wahrheit.

Auch im Jahr 2020 haben Athleten gewetteifert, Profis wie Agegrouper.

Ob das nun virtuell bei diversen offiziellen Veranstaltungen war oder bei selbst organisierten Triathlons.

Immer gab es Mittel und es wurden neue Wege beschritten.

Oft war es ein Mix aus digitaler Software und physischer Anstrengung.

Aber das hat nicht minder Spaß gemacht.

So ein Event wie der Super League Triathlon bietet für Teilnehmende und Publikum einen Mehrwert.

Warum sollte es solche Formate in Zukunft nicht weiterhin geben?

Klar, der Charme des Sports kommt sicher in einer kahlen Schwimmhalle und auf Rollentrainern und Laufbändern nicht so zur Geltung wie in einer malerischen Umgebung.

Aber die schönsten Orte sind eben anfällig für Unwetter, wie der Absage der Challenge in Davos gezeigt hat.

Und im Gegensatz zur freien Wildbahn wären in einer Sporthalle die Bedingungen für Bestleistungen gegeben.

Leistungen wären also nicht mehr abhängig von Wind und Wetter, Algenwuchs oder sonstigen widrigen Umständen.

Wird der Sport dadurch nicht steril, kalt, freudlos?

Vielleicht, wenn es ausschließlich solche Rennen gibt. Aber das wird wohl kaum der Fall sein.

Denn Triathletn sind nun mal ein reisebegeistertes Völkchen.

Aber solche Wettkämpfe unter Laborbedingungen könnten nicht nur in der Coronazeit einen Mehrwert bieten.

Gerade für Einsteiger wären sie die perfekte Gelegenheit, sich auszuprobieren, ohne die Schwierigkeiten von Freiwasser, Streckenführung und Wechselzonen.

Zusätzlich würden sie vielen Athleten vielleicht eine günstigere Alternative zu überteuerten Startplätzen irgendwo auf dem Globus bieten.

Daher könnten diese neuen virtuellen Formate auch in Zukunft noch nützlich sein.

Wir hoffen jedenfalls, dass sie die Krise überdauern werden.

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#102 - Interview mit Agegrouper Christoph Mattner

Sun, 23 Aug 2020 06:33:00 +0200

In Folge 102 gibt es bei uns eine absolute Premiere. Denn mit dem Agegrouper Christoph Mattner ist der erste Athlet bei uns zu Gast, der sich Low-Carb bzw. ketogen ernährt.

Trotz, oder gerade wegen dieser besonderen Ernährungsform, schaffte es Christoph bei seinem ersten Ironman in Hamburg auf Platz neun.

Natürlich haben wir mit ihm über seine Ernährung, den ersten Ironman und das Rennen auf Hawaii gesprochen.

Denn mit seiner Zeit in Hamburg hat sich Christoph auch gleich für die Weltmeisterschaft 2019 qualifiziert.

Mattis Instagram Account findest Du hier und seine Internetseite hier.

#102 – Interview mit Christoph Mattner

Die meiste Zeit seines Lebens hatte Christoph Mattner, genannt Matti, überhaupt keine Ahnung vom, geschweige denn Interesse am Triathlon.

Eigentlich ist er wie der typische Dorfjunge mit Fußball aufgewachsen.

Ohne besondere Ambitionen.

Allerdings bekam er irgendwann mit zwanzig dann doch die Schnapsidee, mal einen Marathon zu laufen.

Gesagt, getan.

Die ersten 42,195 Kilometer waren ein Erlebnis, aber keine wirkliche Grenzerfahrung für Matti und so suchte er die nächste Herausforderung: Triathlon.

Schon das erste Rennen gewann er haushoch, obwohl er vorher noch den Neoprenazug falsch herum angezogen hatte…

Es folgten wenige weitere Rennen und bald schon der erste Ironman in Hamburg.

Danach stand der Entschluss fest: Matti wollte sich für Hawaii qualifizieren!

Das gelang ihm dann tatsächlich auf Anhieb, obwohl Matti mit extrem wenigen Kohlenhydraten unterwegs war. Die Fahrkarte für die WM 2019 war gelöst!

Das Rennen in Kona war natürlich etwas ganz besonderes. Auch hier spiele die Ernährung wieder eine große Rolle. Denn eigentlich ernährt sich Matti ketogen, d.h. mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten.

So kam es, dass er im gesamten Wettkampf nur ca. 100 Kohlenhydrate zu sich nahm.

Trotzdem erreichte er die Top Ten in seiner Altersklasse und kam insgesamt als 77. ins Ziel.

Jetzt arbeitet er natürlich weiter an seiner Performance und daran, das Ernährungskonzept zu perfektionieren…

Wir wünschen Matti viel Erfolg dabei und hoffen, ihn an der ein oder anderen Stelle wiederzusehen – vielleicht ja auch als Profi!?

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#101 - Beim Schorsch wirds Ultra

Sun, 16 Aug 2020 06:38:00 +0200

Nachdem wir das Thema bei Youtube schon angesprochen hatten, wurde es jetzt Zeit, das neue Jahresziel auch in den Podcast zu holen.

Absagegeplagt, wie Du auch, hat der Schorsch sich nämlich etwas ganz neues gesucht.

Es ist dieses Jahr schließlich Zeit für einen neuen Schritt – mental und körperlich!

Näheres erfährst Du in Folge 101.

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Nachdem das Jahr 2020 schon recht früh für uns alle ganz anders verlief als gedacht, gibt es für den Schorsch vielleicht doch noch ein sportliches Ziel.

Denn was wäre ein Jahr ohne eine entsprechende Leistungssteigerung? Genau!

Schon zu Beginn des Jahres geisterte eine längere Laufstrecke zwischen den Jahreszielen umher.

Aber mit dem Versuch, die Langdistanz zu meistern, war ein Ultramarathon höchstens eine kleine Möglichkeit am Ende des Jahres.

Da sich nun aber die Langdistanzambitionen in Luft aufgelöst haben, ist Platz für Alternativen.

Und was kann es in Corona-Zeiten einfacheres (und schöneres) geben, als einfach mal lange zu laufen?

So wuchs also die Idee und nach dem Umzug nach Stuttgart bot darüber hinaus ein Wanderweg geradezu an.

Der Rössleweg mit 55 km führt Rund um die Stadt und bietet sehr viele Chancen, diese von oben zu sehen.

Allerdings wartet er auch mit einer ganzen Menge Höhenmetern auf, was die Aufgabe nicht gerade leichter macht.

Da es bei einem solchen – selbst organisierten – Ultramarathon aber nicht um eine bestimmte Zielzeit geht, können die Hügel rund um die City ruhig auch etwas Bremsen.

Somit heißt es also für die nächsten Wochen: Strecke machen!

Auf dem Trainingsplan stehen für die nächsten Wochen lange Läufe, die auch für Experimente herhalten müssen.

Denn auch die richtige Ernährung ist bis jetzt noch nicht gefunden.

Favoriten sind aktuell einfache Rosinen, die sich unterwegs leider nicht so gut essen lassen.

Aber Probleme sind ja dazu da, dass sie gelöst werden!

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#100 - Interview mit Hannah von den Ausdauer-Coaches

Sun, 09 Aug 2020 15:13:00 +0200

Wir sind das erste Mal dreistellig, denn wir haben mit der aktuellen Folge 100 Podcastfolgen veröffentlicht!

Natürlich haben wir auch diese Woche einen Gast im Gespräch, in dem es nicht nur über den Sport Triathlon ging, sondern auch über dessen Zukunft.

Denn wir hoffen sehr, dass sich in Zukunft noch viel mehr Menschen – und ganz besonders Frauen – für diesen tollen Sport begeistern lassen!

Woran es liegen kann, dass sich die Mädels häufig nicht so sehr für Triathlon interessieren und wie man den Sport für sie vielleicht attraktiver machen könnte, haben wir mit Hannah von den Ausdauer-Coaches gesprochen.

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Hannah war eigentlich schon immer sportlich.

Seitdem sie den Schläger halten konnte, war sie gemeinsam mit ihren Eltern jedes Wochenende auf dem Tennisplatz unterwegs.

So kam es auch, dass sie relativ früh sehr erfolgreich in dieser Sportart wurde und sogar 2 Jahre als Profi aktiv war.

Allerdings schlummerte in ihr schon lange der Wunsch, einmal einen Marathon zu laufen.

Nachdem sie ihre Profikarriere an den Nagel gehängt hatte, folgte also nahtlos ihr „zweites Sportlerleben“ – wie sie es nennt.

Zwei Monate nach Ende des Tennis-Sports lief sie ihren ersten Halbmarathon!

Und schon bald wurden die Distanzen immer länger.

Bis hin zum Rennsteiglauf mit über 70 Kilometern und einer Menge Höhenmetern hat sich Hannah schon durchgebissen – auch dank eines starken Kopfes.

Zum Triathlon kam sie einerseits durch ihren Mann Carsten, andererseits aber auch angestachelt durch eine Diskussion, in der jemand behauptete, Frauen wären von drei Disziplinen einfach überfordert.

Dass dies sicher nicht der Fall ist, hat Hannah bereits mehrfach unter Beweis gestellt.

Trotzdem sorgt sich Hannah darum, warum so wenige Frauen an Wettkämpfen teilnehmen oder überhaupt den Sport wagen.

Sie sucht nach den Gründen und Lösungsansätzen und arbeitet selbst auch sehr daran, mehr Frauen zu diesem wunderbaren Sport zu motivieren.

Dieses Thema ist uns ein Herzensanliegen und hoffen wir sehr, dass das gelingt.

Außerdem bedanken wir uns natürlich herzlich bei Hannah für die spannende Diskussion und wünschen Ihr für ihre zukünftigen Projekte und Ziele viel Erfolg!

Wenn Du magst, folge Hannah von den Ausdauercoaches bei Facebook, schreib ihr Dein Feedback bei Instagram oder informiere Dich weiter über ihr Projekt Frauen im Sport.

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#099 - Interview mit Carsten von den Ausdauer-Coaches

Sun, 02 Aug 2020 10:40:00 +0200

Nachdem wir in Folge 98 umzugsbedingt keinen Interviewpartner zu Gast hatten, gehts in Folge 99 mit den Gästen weiter.

In der aktuellen Folge haben wir uns mit Carsten von den Ausdauer-Coaches zusammengesetzt und mit ihm darüber gesprochen, wie sein langer Weg hin zum Triathlon aussah.

Natürlich waren auch die aktuelle Situation und die Challenge in Roth ein Thema.

Aber höre selbst:

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Carsten wuchs in Dresden auf, wo seinerzeit der Kanu-Rennsport verbreitet war.

So kam er auch in jungen Jahren zum Leistungssport, verlor aber mit zunehmendem Alter und ausbleibenden Erfolgen das Interesse.

Stattdessen spielte er während des Studiums Fußball und übernahm einen Nebenjob als Leichtathletik-Trainer.

Doch berufsbedingt war damit irgendwann Schluss.

Ein paar Jahre lang war Carsten so eingebunden, dass er den Sport in seinem Leben nicht mehr unterbringen konnte.

Mit der Zeit kamen die Kilos und damit der Wunsch, doch wieder etwas für die Figur zu tun.

So fing Carsten mit dem Laufen an und fand Freude am Ausdauersport.

Zum Triathlon kam er allerdings ein bisschen wie die Jungfrau zum Kinde: Auf der Suche nach Anschluss in einer neuen Stadt trat er kurzerhand einem Triathlonverein bei.

Nach einigen Sprint- und Kurzdistanzen reizten ihn auch die „längeren Sachen“.

Ganz besonders begeisterte ihn die Challenge Roth, die er als Zuschauer bereits miterlebt hatte.

So fasste er auch den Entschluss, sich 2018 selbst der Herausforderung zu stellen.

Die Vorbereitung verlief zwar nicht ganz nach Plan, aber das Event war dennoch einmalig und motiviert ihn zu weiteren Langdistanzen.

Neben seiner eigenen Erfahrung als Agegrouper trainiert Carsten – zusammen mit Hannah von den Ausdauercoaches – auch Athleten, die einen (Ultra-)Marathon oder Triathlon absolvieren wollen.

Mehr zu seiner Trainertätigkeit gibt es möglicherweise demnächst im Tri It Fit Podcast zu erfahren.

Wir danken Carsten an dieser Stelle für die persönlichen Einblicke und das nette Gespräch und wünschen ihm für die kommenden Jahre weiterhin tolle Triathlon-Erlebnisse.

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#098 - Die ultimativen Motivations-Hacks für Triathleten

Sun, 26 Jul 2020 11:51:00 +0200

Zunächst einmal geht es um das Wesen des inneren Schweinehundes.

Dieser imaginäre Kläffer ist ein Symbol für die innere Stimme, die uns oft davon abhält, etwas zu tun, von dem wir eigentlich wissen, dass es gut für uns wäre – wie etwa das Training.

Wie ein normales Haustier gilt es auch, den inneren Schweinehund zu erziehen und zu dressieren, sodass er bildlich gesprochen, irgendwann die Klappe hält oder nur noch knurrt.

Doch wie stellt man das am besten an?

Wir haben im Laufe der Jahre festgestellt, dass es manchmal am besten ist, gar nicht erst über die bevorstehenden Strapazen des Trainings nachzudenken, sondern einfach zu machen.

Das funktioniert wunderbar, wenn man gewissen Gewohnheiten bereits etwabliert hat. Dann läuft vieles ganz automatisch ab.

Auf dem Trainingsplan stehen immer dienstags Intervalle?

Gut, dann wird alles entsprechend vorbereitet und einfach abgespult.

Es kann auch helfen, sich die Anstrengung in kleine Häppchen einzuteilen. Von Intervall zu Intervall oder von Kilometer zu Kilometer.

Natürlich klappt das nicht immer einwandfrei.

Doch in den meisten Fällen können Routinen helfen, den Prozess zu vereinfachen.

Auch Motivation oder die Frage nach dem Warum ist ein wichtiges Element beim Sieg gegen den Schweinehund.

Ist die nämlich nur von außen aufgestülpt – zum Beispiel, wenn der Partner verlangt, dass man durch Sport abspecken sollte – hält sie oft nicht lange an.

Je mehr eigene positive Erfahrungen mit dem Training verbunden werden, umso dauerhafter bleibt die Motivation.

Dazu muss man natürlich erst einmal anfangen, um zu erkennen, was überhaupt Spaß macht.

Nicht jedem macht Laufen nämlich automatisch Spaß.

Doch gepaart mit ein paar Tricks entsteht der „Suchteffekt“ oft ganz von alleine.

Chice Schuhe, ein zuverlässiger Trainingspartner oder kleine Belohnungen nach dem Training können auf jeden Fall dazu beitragen, die Motivation hoch zu halten.

Wir wünschen Dir viel Erfolg im Kampf gegen den inneren Schweinehund!

#097 - Interview mit Profi-Triathlet Justus Nieschlag

Sun, 19 Jul 2020 08:42:00 +0200

In Folge 97 hatten wir die Gelegenheit, sehr spontan mit Justus Nieschlag zu sprechen.

Kurzfristig angefragt hatte der Triathlon-Profi nach einen intensiven Training- und Wettkampftag noch etwas Zeit für ein ausgelassenes Gespräch.

Natürlich haben wir mit ihm über Tokio 2021 gesprochen, aber auch über Verletzungen und die Erfahrung Zeitfahrrad.

Du findest Justus´ Facebook-Fanpage über diesen Link, seinen Instagram-Account über diesen und seine Internetseite hier.

Folge 097 – Interview mit Profi-Triathlet Justus Nieschlag

Justus kam als Jugendlicher zum Triathlon, nachdem er bereits im örtlichen Leichtathletik, Schwimm- und Turnverein aktiv war.

Noch bis zu seinem 18. Lebensjahr blieb er Barren, Reck & Co. treu, entschied sich dann aber aufgrund der hohen Verletzungsgefahr für den Ausdauersport.

Schon in der U-23 war er äußerst erfolgreich und holte sich 2011 sowohl den Europameister- als auch den Vizeweltmeistertitel auf der Sprintdistanz.

2016 wurde er dann erstmals Deutscher Meister in der Elitewertung und konnte das Amt im darauffolgenden Jahr verteidigen.

Auch international feierte er diErfolge – etwa seinen ersten Weltcup-Sieg im spanischen Huelva 2017 oder einen herausragenden 5. Platz bei der World Triathlon Series in Stockholm im selben Jahr.

Er gehört also definitiv zu den aussichtsreichsten Kandidaten für die nächsten Jahre.

Ganz abgesehen von den Olympischen Spielen in Tokio, für die er sich – wie viele seiner Kontrahenten – noch zu qualifizieren versucht.

Das Testevent vor Ort konnte er wegen einer Fußverletzung, die er sich im Wettkampf zugezogen hatte, leider nicht miterleben.

Schnelle Umgewöhnungen scheinen ihm allerdings zu liegen.

Schon bei seiner ersten Mitteldistanz, die er auf Anhieb gewann, hatte er nur kurz Zeit, sich an ein Triathlon-Rad zu gewöhnen.

(Auf der Sprint- und Kurzdistanz startet man mit einem Rennrad.)

Daher verspricht Justus, der übrigens von Haugs und Frodenos Trainer Dan Lorang betreut wird, auch in Zukunft noch einige positive Überraschungen bereitzuhalten.

Wir wünschen ihm natürlich alles Gute auf seinem Weg, drücken ihm fest die Daumen für die weitere Karriere und danken ihm herzlich für das anregende Gespräch.

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#096 - Interview mit Profi-Triathlet Valentin Wernz

Sun, 12 Jul 2020 06:44:00 +0200

In Folge 96 hatten wir wieder die Möglichkeit, uns mit einem weiteren Interviewgast über das spannende Thema Triathlon zu unterhalten.

Der Profi Valentin Wernz hat sich die Zeit genommen, mit uns über seinen Weg zum Triathlon, das Training in der Corona-Krise und seine sportlichen Ziele zu sprechen.

Valentins Facebook-Seite findest Du hier, seinen Instagram Account hier und seine Webseite über diesen Link.

Folge 096 – Interview mit Profi-Triathlet Valentin Wernz

Valentin Wernz kam mehr oder weniger auf Umwegen über den Fußball zum Triathlon.

Ein Sportlehrer, der selbst Triathlet war, hatte sein Talent entdeckt.

So kam es, dass Valentin nach dem ersten Schultriathlon, bei dem er den ersten Platz belegte, bei der Sportart blieb.

Er machte bald Fortschritte in der Region und wurde schon nach 3 Jahren in den D/C-Bundeskader aufgenommen.

Ebenfalls 2012 wechselte er auf die Eliteschule am Olympiastützpunkt in Freiburg, wo er sein Abitur absolvierte.

Die ersten internationalen Erfolge konnte er im Team holen.

Zusammen mit Lena Meißner, Lasse Lührs und Laura Lindemann wurde er 2014 Junioren-Europa-Meister im Mixed Relay.

(Beim Mixed Relay starten immer 4 Teilnehmer quasi in einer Staffel, wobei jeder einen kompletten Ultra-Sprint absolvieren muss.)

Im selben Jahr erhielt er auch als Einzelstarter den Titel des Deutschen Junioren Meisters im Triathlon.

2019 dann belegte er beim World Cup in Australien den 3. Platz auf der Sprintdistanz und konnte damit seinen größten internationalen Erfolg feiern.

Doch das war noch nicht genug: Im Rahmen der Finals in Berlin wurde er in einem spannenden Kopf-An-Kopf-Rennen Erster und ist somit der derzeit amtierende Deutsche Meister auf der Sprintdistanz.

Wir sprachen mit Valentin auch über seine Routine, um nach dem Wettkampf möglichst schnell zu regenerieren.

Außerdem kamen auch seine Pläne für Tokio 2020 zur Sprache, für das sich viele Triathleten zu qualifizieren versuchen.

Wir danken Valentin an dieser Stelle noch einmal für das interessante Gespräch und wünschen ihm für die Zukunft Alles Gute. Wir werden seine Karriere aufmerksam weiter verfolgen!

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#095 - Interview mit Triathlet Maximilian Schwetz

Sun, 05 Jul 2020 09:25:00 +0200

In Folge 95 haben wir mit dem Triathleten Maximilian Schwetz gesprochen, der aus wenig erfreulichen Gründen seine Karriere als Profi beenden musste.

Wir haben uns mit ihm über Triathlon an sich, seine Erfolge und Probleme der Sportart ausgetauscht.

Real-Talk also und nichts für schwache Nerven!

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Maximilian Schwetz begann seine sportliche Laufbahn bereits im zarten Alter von 4 Jahren.

Wie so viele Profi-Triathleten war er allerdings zunächst Schwimmer, was er auch lange Zeit im Verein betrieb.

Nach dem Abitur wechselte er dann allerdings studienbedingt den Standort und nach einiger Zeit schließlich die Sportart.

Neben dem Physikstudium startete er im Triathlon durch, wo er recht schnell auch internationale Erfolge erzielte.

Durch seine sehr guten Schwimmerfähigkeiten konnte er sich bald für die Europameisterschaft auf der Kurzdistanz qualifizieren und wurde in die Deutsche Triathlon-Nationalmannschaft aufgenommen.

Neben einem 4. Platz bei der EM in Alanya 2014 konnte er auch einen Zweiten sowie einen Dritten Platz bei Weltcuprennen in den Jahren 2015 beziehungsweise 2017 in Mexiko erzielen.

Die zunächst niedrigen Erwartungen sorgten für einen positiven Flow und die letzten Endes nötige Lockerheit.

Nach Max´ Erfahrungen liefen gerade solche Wettkämpfe häufig überraschend stark.

Umgekehrt gab es aber auch Veranstaltungen, bei denen er seine Leistung nicht so abrufen konnte wie geplant. Dies war vor allem beim dem Testrennen für die Olympischen Spiele in Tokio der Fall.

Eigentlich hatte Max alles auf diese eine Karte gesetzt.

Denn 2019 stand er vor der schweren Entscheidung, weiter als Profi an den Start zu gehen oder aber komplett neue Wege zu gehen.

Da die finanziellen Mittel begrenzt waren, entschied er sich, seine Chance noch einmal wahrzunehmen und den Durchbruch zu wagen.

Tragischerweise war bei den hohen Erwartungen und der drückend schwülen Wärme in Ostasien keine Bestleistungen möglich.

Somit zog Max nach dem Wettkampf den Schlussstrich und entschied sich, sich fortan auf den Masterabschluss zu konzentrieren, der ebenfalls unmittelbar bevorstand.

Auch wenn er in dem Sinne nicht mehr an Wettkämpfen teilnimmt, treibt Max natürlich immer noch viel Sport.

Der Triathlon war für ihn einerseits persönlich eine riesige Bereicherung.

Andererseits musste er leider auch spüren, dass – gerade auf der Kurzdistanz – vieles nicht nur vom Talent der Athleten, sondern gerade von äußeren Faktoren wie Sponsoren oder Trainingsbedingungen abhängt.

In diesem Sinne stimmen seine Worte nachdenklich.

Wir hoffen, dass sich diese ernüchternde Situation für viele talentierte junge Triathleten bald ändert, danken Max für seine Offenheit und wünschen ihm natürlich für seine Zukunft Alles Gute!

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#094 - Interview mit Triathlet Jörg Scheiderbauer

Sun, 28 Jun 2020 06:48:00 +0200

In Folge 94 wird es im Tri it Fit Podcast Ultra!

Zu Gast ist der ehemalige Mountainbike Profi Jörg Scheiderbauer, der mit 38 seine zweite Karriere als Triathlet in Angriff genommen hat.

Mit der Teilnahme bei beiden Ironman WMs 2019 ist ihm sein Comeback absolut gelungen und mit seinem Rekord über den Westweg hat er vor kurzem landesweit Schlagzeilen gemacht.

Wie es ihm nach den 280 km zu Fuß ging, haben wir ihn selbstverständlich auch gefragt.

Jörgs Internetseite findest Du hier, seinen Instagram Account gibts hier und seine Fahrradmarke kannst Du Dir hier genauer anschauen.

#094 – Interview mit Jörg Scheiderbauer

Schon als junger Mountainbikeprofi hat Jörg Scheiderbauer so manches Rennen gewonnen – unter anderem den Bike Transalp, wo es ca. 600 Kilometer und 18.000 Höhenmeter zu bezwingen gilt.

Doch das Mountainbiken wurde ihm auf die Dauer doch zu eintönig.

So kamen neben der eigenen Fahrradmarke auch noch eine Eventfirma für MTB-Rennen in Offenburg dazu.

Und schließlich startete Jörg, nachdem er sich bereits den Titel als Deutscher Vize-Meister im Cross-Triathlon geholt hatte, 2008 den ersten Versuch im Langdistanz-Triathlon.

Nach einer längeren Pause stieg er dann 2015 wieder ein.

Bei seinem Comeback mit 38 Jahren war er ausdauertechnisch weitaus fitter als einige Jahre zuvor, sodass er sich immer weiter hocharbeitete.

Die größten Erfolge seitdem waren ein dritter Platz in seiner Altersklasse beim IM 70.3 im September 2019 sowie einen Monat später ein vierter Platz bei der Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii.

Auf dieser Grundlage peilt er für 2021 sogar den Gesamtsieg in seiner Altersklasse an!

Auch während der Corona-bedingten Pause bleibt er nicht untätig.

So hat er kurzentschlossen einen neuen Rekord aufgestellt, indem er einen Ultra-Lauf von Pforzheim nach Basel innerhalb von 2 Tagen absolvierte und dabei Spenden für den Förderverein für krebskranke Kinder in Freiburg sammelte.

Trotz unglaublicher Strapazen und Schmerzen hat er mit dieser Aktion seine körperlichen und mentalen Grenzen überwunden.

Wir danken Jörg an dieser Stelle noch einmal herzlich, dass er seine Erfahrungen und Erlebnisse so offen mit uns geteilt hat und wünschen ihm für seine zukünftigen Projekte weiterhin viel Erfolg!

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#093 - Interview mit Profi-Triathletin Caroline Pohle

Sun, 21 Jun 2020 09:50:00 +0200

In Folge 93 haben wir im Tri it Fit Podcast die Profi-Triathletin Caroline Pohle, die uns einiges Interessante über sich und ihr Training erzählt hat.

Wir haben mit ihr über ihren Weg zum Triathlon, ihre bisherigen Erfolge und ihre Ziele gesprochen.

Aber höre selbst:

Caros Webseite findest Du über diesen Link und zum Instagram Account gehts hier entlang.

#093 – Interview mit Caroline Pohle

Wie bei so vielen Profi-Athleten ging es bei Caro schon sehr früh mit dem Sport los.

Sie wuchs in einem sportlichen Umfeld auf. Ihr Vater, ein ehemaliger Sprinter, förderte sie von Anfang an.

Allerdings startete Caro zunächst mit Leichtathletik, Ballett und Schwimmen, bevor sie als Teenager auf dem Sportgymnasium in den Triathlon einstieg.

Sie war sofort begeistert von der Abwechslung, die sie beim Schwimmtraining so vermisste.

Allerdings bereiteten ihr anfangs das Freiwasserschwimmen und die dazugehörigen manchmal brutalen Massenstarts Schwierigkeiten und es dauerte eine Weile, bis sie diese Herausforderung mental und körperlich meisterte.

Caro hat trotz ihres jungen Alters schon einige Erfolge aufzuweisen.

2019 war eigemtlich das Jahr ihres Durchbruchs.

Hier wurde sie nicht nur mit ihrem Team Europa-Vize-Meisterin im Mixed Relay, sondern sie erreichte auch einen hervorragenden 3. Platz beim Weltcup in Karlsbad und konnte auch den Continental Cup in Yasmine für sich entscheiden.

Auch manche schwierigen Situationen wie einen Crash mit einer anderen Teilnehmerin und die Fahrt mit 2 gebrochenen Speichen bei der World Triathlon Serie in Hamburg meisterte sie souverän.

Daher haben wir mit Caro auch über das Thema mentale Stärke und die Einstellung zu sportlichen Erfolgen gesprochen.

Auch ihre sportliche Zukunft verspricht einiges!

Bereits vor der Corona-Krise wurde sie als mögliche Starterin bei den Olympischen Spielen in Tokio gehandelt. Die Qualifizierung sowie das Rennen selbst mussten ja leider verschoben werden.

Ob in Tokio oder Paris: Caro hat auf jeden Fall Chancen, sich den großen Traum von der Olympia-Teilnahme einmal zu erfüllen.

Wir bedanken uns an dieser Stelle noch einmal ganz herzlich für das kurzweilige Gespräch und wünschen Caro weiterhin viel Erfolg auf ihrem Weg als Profi-Triathletin!

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#092 - Interview mit Meli von fitme-licious.at

Sun, 14 Jun 2020 11:57:00 +0200

In Folge 92 haben wir Meli von fitme-licious.at zu Gast. Meli ist unter anderem Bloggerin und Triathletin, weshalb wir einige Themen hatten, über die wir mit ihr sprechen konnten.

Da Meli auch Ernährungswissenschaften studiert und nebenbei auch noch eine Tochter hat, haben wir sie unter anderem auch gefragt, wie sie ihren Alltag und das Training effizient organisiert.

Alles weitere hörst Du im Interview:

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Meli ist ein Mensch von der Sorte „schon immer sportlich gewesen“. Insofern hat sie bereits als Kind und Jugendliche viele positive Erfahrungen mit diversen Sportarten machen können und immer Spaß an Bewegung und Training gehabt.

Laufen gehörte irgendwann einfach zum Alltag.

Allerdings bedeutete Triathlon für Meli eine neue Herausforderung.

Durch ihren Freund lernte sie diese Sportart kennen und wurde – wie es manchmal so ist – zu ihrem Glück gezwungen.

Insbesondere das Rennradfahren war komplett neu und ungewohnt.

So war es auch eine ganz schöne Überwindung, als einzige Frau in einem 4-er-Team beim Race Around Austria zu starten.

Bei diesem Rennen gilt es, 2.200 Kilometer entlang der österreichischen Grenze abzufahren. Dabei sind auch 30.000 Höhenmeter zu überwinden. Da laut Vorgabe ohne Pausen gefahren werden muss, dauert das Ganze dann schon mal 3,5 Tage!

Nach dieser bestandenen „Prüfung“ stand dem Halbmarathon und Triathlon nichts mehr im Weg.

Inzwischen hatte Meli eine Ausbildung als Fitnesstrainerin abgeschlossen, ein Studium der Ernährungswissenschaften begonnen und ein Kind bekommen.

Alle diese Dinge unter einen Hut zu bekommen, ist wahrlich keine leichte Aufgabe.

Solange das Baby noch sehr klein ist, rät sie zum Training mit dem Babyjogger.

Natürlich erst, wenn die Rückbildung stattgefunden hat und nicht schon 8 Wochen nach der Geburt!

Später kann man ein Kleinkind ggf. mit am Training beteiligen.

Für Meli kommt es hauptsächlich auf gute Organisation und klare Absprachen mit dem Partner, aber auch mit dem Kind an, um als Elternteil selbst noch zum Sport zu kommen.

So sind letztlich alle Beteiligten zufriedener und keiner muss komplett auf etwas verzichten.

Was Ernährung angeht, verfolgt Meli das Konzept eines zuckerfreien Haushalts. Das bedeutet vor allem, dass sie keine Süßigkeiten einkauft und auch nur mit Ersatzstoffen wie Datteln oder Kokosblütenzucker bäckt.

Obst oder langkettige Kohlenhydrate wie Haferflocken etc. sind für sie dagegen okay.

Für alle, die sich dafür interessieren, bietet sie jährlich in der Fastenzeit eine „Zuckerfrei-Challenge“ an.

Ernährungstipps und viele zuckerfreie Rezepte gibt es natürlich auch auf ihrem Blog.

Wir danken Meli an dieser Stelle noch einmal herzlich für die vielen spannenden Einblicke, die wir durch das Gespräch mit ihr bekommen durften und hoffen, dass auch Du, lieber Hörer/liebe Hörerin, davon etwas mitnehmen kannst.

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#091 - Interview mit Triathlon-Profi Lasse Lührs

Sun, 07 Jun 2020 11:32:00 +0200

In Folge 91 im Tri it Fit Podcast haben Lotta & Schorsch sich lange mit dem Triathlon-Profi Lasse Lührs über Triathlon unterhalten.

Er ist der erste Profi, der bei den beiden zu Gast ist – Folge 91 ist also in gewisser Weise eine Premiere.

Aber hör selbst und lass Dich inspirieren!

Hier kommst Du zu Lasses Website

Lasses Instagram-Account findest Du unter folgendem Link

#091 Interview mit Lasse Lührs

Lasse ist 24 Jahre jung und bereits seit einiger Zeit Triathlon-Profi.

Schon in sehr jungen Jahren hat er Schwimmen gelernt und ist dem örtlichen Triathlon-Verein beigetreten.

Da er Talent hatte, besuchte er später die Sportschule in Potsdam, wo damals auch schon andere namhafte Triathleten – wie etwa Franz Löschke – unterwegs waren.

Durch eine solch motivierende Umgebung und die beste Förderung konnte Lasse schon früh erste Erfolge erzielen.

2015 wurde er erstmals Junioren-Europameister auf der Sprintdistanz.

Im selben Jahr wurde er zum deutschen Junioren-Meister gekürt und 2018 holte er sich schließlich auch den Deutschen Meistertitel auf der Sprintdistanz.

Sein größter internationaler Erfolg war allerdings der Weltcup 2019, wo er einen sehr starken 2. Platz belegte. Ein Teamkollege hatte ihn erst beim Sprint kurz vor dem Ziel überholt.

In der Regel trainiert Lasse in Spanien und nimmt regelmäßig an diversen Rennen des Weltcups sowie der ITU Triathlon Serie mit einem hochkarätigem Starterfeld teil.

Da dieses Jahr corornabedingt manches anders ist, bereitet er sich auf ein paar Wettkämpfe im Herbst sowie eine mögliche Teilnahme an Olympia 2021 in Tokio vor.

Der Qualifizierungswettkampf musste zwar abgesagt werden. Ein Quali für Olympia ist aber durchaus bis nächstes Jahr noch drin.

Wir haben mit Lasse über die Herausforderungen auf der Sprint-Distanz, aber auch über die Punkte Trainingsmethoden und Regeneration gesprochen.

An dieser Stelle möchten wir uns noch einmal herzlich bei Lasse für seine Zeit und das interessante Gespräch bedanken.

Wir – und hoffentlich auch Du als Hörer – haben wie immer neue Einblicke gewonnen und einiges dazugelernt.

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#090 - Interview mit Lotta von Tri it Fit

Sun, 31 May 2020 07:17:00 +0200

In Folge 90 haben Lotta und Schorsch einfach die Plätze getauscht und Lotta durfte im Interview Rede und Antwort stehen.

Welche Fragen uns unsere Follower als Vorlage geschickt haben und wie Lotta darauf geantwortet hat, erfährst Du diese Woche ausführlich.

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Viele der Fragen drehten sich um das Thema Ernährung. Was isst man/frau den lieben langen Tag, wenn sie fast täglich trainiert. Gibt es eine bestimmte bevorzugte Ernährungsform? Irgendein Konzept, um das Gewicht zu halten?

Tatsächlich hat Lotta schon diverse Umstellungen durch.

Eine Zeitlang war sie Vegetarierin, hat das Ganze aber aus Gründen der Praktikabilität im Ausland und auch aufgrund des Sports aufgegeben. Tierische Proteine sind für den menschlichen Körper oft leichter zu verwerten.

Auch Experimente wie die sogenannte Paleo- oder Steinzeit-Diät oder sogar die ketogene Ernährung waren schon dabei.

Bei der letzteren verzichtet man ganz massiv auf Kohlenhydrate, um fitter, wacher und leistungsfähiger zu sein.

Allerdings erfordert das eine Menge Diziplin, wenn man im Prinzip noch nicht einmal mehr Obst essen kann.

Heute versucht Lotta einfach, weitestgehend auf Fertigprodukte und Zucker zu verzichten, isst aber diverse Früchte, sehr viel Gemüse und Nüsse.

Insofern gibt es keine besonderen Ernährungsregeln. Die meiste Zeit wird intuitiv gegessen, also dem Hungergefühl folgend.

Natürlich war das alles auch nicht immer so.

Der Sport hat Lotta definitiv geholfen, ein gesünderes, ausgewogeneres Verhältnis zur Ernährung zu bekommen.

Schließlich ist Nahrung ungeheuer wichtig, damit der Körper sportliche Leistungen erbringen kann.

Und man sieht auch äußerlich viele der Veränderungen, die innerlich stattgefunden haben.

Sport gibt Selbstbewusstsein. Man fühlt sich so viel stärker.

Das zeigt sich zum Beispiel in kräftigeren Oberarmen und einer besseren Körperhaltung.

Schon allein das ist ein großer Gewinn – abgesehen von den positiven Gefühlen, die beim oder nach dem Training freigesetzt werden.

Somit kann Lotta nur jedem empfehlen, es auszuprobieren, immer zu wiederholen und zu wachsen – sei es durch Krafttraining, Radfahren, Schwimmen, Laufen oder eine ganz andere Sportart.

Wer etwas wagt und dranbleibt, wird auf jeden Fall über sich hinaus wachsen.

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#089 - Interview mit dem Schorsch von Tri it Fit

Sun, 24 May 2020 09:48:00 +0200

In Folge 89 haben wir uns was Besonderes ausgedacht. Und zwar hat Lotta den Schorsch vors Mikro gezerrt und ihm im Interview Fragen gestellt.

Aber natürlich keine Fragen, die wir uns ausgedacht haben, sondern Fragen von euch Lesern/Hörern.

Und der Schorsch hatte echt einiges zu erzählen. Aha-Effekte inklusive!

---

Wenn man sich gewisse Sportler anschaut, vergisst man oft, dass auch sie mal klein angefangen haben, bevor sie das Lever erreicht haben, auf dem die jetzt sind.

Uns „Normalos“ geht es da nicht anders.

Vielleicht haben wir keine Siege auf Hawaii oder Treppchenplätze in der Altersgruppe vorzuweisen, doch auch wir haben uns weiterentwickelt. Manche sogar von einem komplett unsportlichen Lifestyle.

Dem Schorsch ging es jedenfalls so.

Er hatte leider nicht das Glück, schon mit 5 zum Kinderturnen geschickt zu werden und als Teenie schon sportlich auf der Höhe zu sein.

Stattdessen bestand sein Leben aus viel ungesundem Essen, irgendwann Party und dem dazugehörigen Alkohol- und Nikotin-Konsum.

Nicht die günstigsten Voraussetzungen für einen Triathleten.

Aber auch keien Ausrede, nichts daran zu ändern.

Anfangs fiel der Sport, vor allem das Laufen noch schwer.

Doch mit der Zeit verdrängten neue positive Gewohnheiten die alten negativen.

Gerade das ist auch ein Thema, das Schorsch momentan sehr fasziniert: wieviel Veränderung doch im Kopf geschieht und was das Mindset letzten Endes auch im Training bewirken kann.

Wenn er von seinen Vorbildern und inspirierenden Personen aus dem Sport erzählt, dann kommt er aus dem Schwärmen nicht mehr heraus.

Genau so möchte er aber auch selbst anderen weiterhelfen, denen es ähnlich ging/geht, wie ihm anfangs, die mit Übergewicht und schlechten Gewohnheiten zu kämpfen haben und nicht von vornherein Sportskanonen waren.

Schorschs Geschichte zeigt, dass mit kontinuierlichem Training und Disziplin deutlich mehr möglich ist, als man manchmal glauben mag und dass auch die Langdistanz kein traum bleiben muss.

Er ist zumindest auf dem besten Weg dorthin und wir wünschen Ihm viel Erfolg bei diesem Vorhaben und natürlich weitere inspirierende Erfahrungen und Erlebnisse.

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#088 - Interview mit Torsten Pretzsch vom Ausdauerblog

Sun, 17 May 2020 10:37:00 +0200

In Folge 88 ist Torsten Pretzsch vom Ausdauerblog zu Gast und wir haben mit ihm im Interview übers Laufen, den Triathlon und das Bloggen gesprochen.

Denn Torsten ist – wie der Schorsch auch – irgendwann in seinem Leben von der Couch aufgestanden, um sportlicher zu werden.

Diese Reise hat ihn unter anderem bei der Challenge Roth über die Ziellinie gebracht.

---

Wer Torsten kennt, weiß, dass er unter anderem das Buch „Endlich mehr Sport“ verfasst und seit einigen Jahren tausende Menschen zu Läufern gemacht hat.

Mit seinem Buch und den Kursen versucht er anderen dabei zu unterstützen, was er sich selbst vor Jahren hart erarbeiten musste, nämlich: endlich mehr Sport in seinen Alltag zu integrieren und sich somit auch nachhaltig fitter und gesünder zu fühlen.

Er weiß also, wovon er redet, wenn er dazu aufruft, von der Couch aufzustehen.

Denn lange Zeit war das für ihn der einzige Ort nach einem harten Arbeitstag.

Doch dann gab es einen Punkt, an dem es Klick gemacht und er einiges in seinem Leben geändert hat.

Diese Veränderung war letzten Endes so weitreichend, dass er nicht nur einfach „ein bisschen Triathlon“ betrieb.

Als sportliches und persönliches Ziel setzte er sich ein Finish bei der Challenge Roth. Ein großes Projekt mit Deadline also.

Der weg bis dorthin war nicht immer leicht. Torsten musste sogar berufliche Rückschläge dafür in Kauf nehmen.

Wie er sich organisiert und wie er letzten Endes den großen Tag erlebt hat, berichtet er ganz hautnah.

Wir danken Torsten an dieser Stelle noch einmal herzlich für seine Offenheit und seinen Humor, mit denen er diese persönlichen Erlebnisse für alle Hörer greifbar gemacht hat.

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#087 - Interview mit 50-km-Geher Carl Dohmann

Fri, 08 May 2020 16:15:00 +0200

In Folge 87 haben wir einen weiteren Olympioniken vor unser Mikrofon bekommen.

Der 50-km-Geher Carl Dohmann stand uns Rede und Antwort zu seinem – eher unbekannten – Sport und dem dafür nötigen Mindset.

Gemeinsam sprachen wir mit ihm über seinen sportlichen Werdegang, die Herausforderungen von Rennen bei extremer Hitze und den mentalen Aspekt langer Ausdauerwettkämpfe.

Das Interview ist im Rahmen unseres DIY-Triathlon entstanden, mit dem wir aktuell Geld für die Stiftung Deutsche Sporthilfe sammeln.

Die Aktion und die Anmeldung findest Du über diesen Link.

Carls Website, seinen Instagram-Account sowie seine Facebook-Fanpage findest du unter den hinterlegten Links.

#087 – Interview mit Carl Dohmann

Carl ist in einer Randsportart unterwegs, die kaum jemand kennt oder aktiv wahrnimmt.

Doch er hat seine Leistung über die Jahre kontinuierlich aufgebaut und so mehrere Deutsche Meistertitel gewonnen.

Ein 5. Platz bei der Europameisterschaft 2018 und ein herausragender 7. Platz bei der Weltmeisterschaft 2019 stehen ebenfalls in seiner Vita.

Da er standardmäßig die 50 Kilometer geht, weiß er, worauf es im Ausdauersport ankommt: nämlich vor allem auf Geduld.

Es dauert schließlich oftmals viele Jahre, bis so eine Grundlagen-Kondition aufgebaut einmal aufgebaut ist.

Zusätzlich gibt es noch viele Hürden – vor allem mentaler Art – mit denen man sich auf so langen Distanzen auseinandersetzen muss.

Natürlich sind hier eine realistische Zielsetzung und eine entsprechende Renneinteilung ungeheuer wichtig.

Hinzu kommen noch schwierige klimatische Bedingungen wie es in den letzten Jahren fast immer der Fall war.

Bei den Olympischen Spielen in Rio 2016 etwa hat Carl ebenfalls teilgenommen, musste allerdings wegen der hohen Temperaturen und drückenden Luftfeuchtigkeit aussteigen.

3 Jahre später hat er gezeigt, dass er aus dieser Niederlage gelernt hat und sogar stärker daraus hervorgegangen ist:

Bei der WM in Doha, die wegen der extremen Hitze weltweit umstritten war, hielt er bis zum Ende durch, während viele seiner Kontrahenten einbrachen oder aufgeben mussten.

Carl hat uns einige seiner mentalen Tipps und Tricks verraten, aber auch ein paar praktische Hilfestellungen gegeben.

An seinem Beispiel zeigt sich, wie hilfreich es sein kann, immer einen kühlen Kopf zu bewahren und dass weniger oft mehr ist!

Wir danken Carl sehr herzlich für das anregende Gespräch und die vielen beeindruckenden Momente aus dem Spitzensportlerleben, die er mit uns geteilt hat.

Natürlich wünschen wir ihm weiterhin viel Erfolg auf seinem Weg!

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#086 - Interview mit Sport Mentaltrainer Martin Feigenwinter

Sun, 03 May 2020 11:36:00 +0200

In Folge 86 haben wir einen weiteren Gast im Podcast, der zwar kein ausgewiesener Triathlet ist, als Olympionike und Sport-Mentaltrainer aber dennoch eine ganze Menge Wissen für uns im Gepäck hat.

Welche Rolle der Kopf im Training und im Wettkampf spielt und welche Erfahrungen Martin Feigenwinter mit dem Triathlon schon gemacht hat, hat er uns im Interview verraten.

Mehr über Martin Feigenwinter findest Du auf www.feigenwinter.com, bei Facebook, Twitter und LinkedIn.

#086 Interview mit Martin Feigenwinter

Als gelernter Biolaborant hat Martin erst recht spät zum Profisport gefunden.

Mit 25 Jahren begann seine Karriere als Eisschnellläufer, im Laufe derer er zahlreiche nationale und internationale Erfolge feiern konnte.

Dazu zählen unter anderem seine Teilnahme an den Olympischen Spielen 1994 und 1998, eine Bronzemedaille über die 10.000 Meter beim Weltcup sowie sein Sprung in die Top 10 der Weltrangliste bei der Einzelstrecken WM 1998.

Durch seine Erfahrungen im Profisport hat Martin sich viel mit den eigenen körperlichen und mentalen Grenzen auseinandergesetzt.

Schließlich sind 10.000 m im Eisschnelllauf – Martins Paradedisziplin – eine enorme Ausdauerleistung, bei der es neben den körperlichen Voraussetzungen auch extrem viel auf das Durchhaltevermögen und Wollen im Kopf ankommt.

Doch im Laufe der Zeit hat Martin für sich selbst Strategien entwickelt, um im entscheidenden Moment die bestmögliche Leistung abzurufen.

Bei seiner heutigen Tätigkeit als Sportmentaltrainer und Coach kommt ihm dieses Wissen zugute.

Er betreut Athleten aus diversen Sportarten von Golf über Fechten bis hin zum Tennis.

Bis heute ist Martin selbst sportlich aktiv, vor allem auf dem Rennrad und MTB.

Er hat auch schon den ein oder anderen Triathlon absolviert und es dabei aufs Treppchen geschafft.

Wir haben mit ihm vor allem darüber gesprochen, welche Rolle Mentale Stärke bei sportlichen Belastungen spielt, wie man sie trainieren kann und wo die Grenzen der kognitiven und physischen Leistungsfähigkeit liegen.

An dieser Stelle möchten wir uns auch noch einmal ganz herzlich bei Martin für die spannenden Einblicke und hilfreichen Tipps aus Sicht des Profisportlers und Mentaltrainers bedanken.

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#085 - Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh III

Sun, 26 Apr 2020 12:12:00 +0200

Aller guten Dinge sind ja bekanntlich drei.

Und daher gibt es heute auch die dritte Folge des Interviews mit Din von Eiswürfel im Schuh.

In Part 3 haben wir mit Din primär über das Thema Ernährung gesprochen und ein bisschen gefachsimpelt.

Spoiler: Unsere Gemeinsamkeit ist definitiv, dass wir keine Fast Food Fans sind.

---

Im dritten und letzten Teil unseres Interviews mit Din von Eiswuerfel im Schuh geht es wie bereits angekündigt um ein paar „Randthemen“.

Wer schon länger dabei ist, weiß sicher, dass das Ganze Drumherum oft eine größere Rolle spielt als einem lieb ist.

Die Bereiche Athletik und Ernährung erscheinen vielen Anfängern im Triathlon vielleicht erst einmal zweitrangig oder komplett nebensächlich.

Schließlich will man ja schwimmen, radeln und laufen.

Doch das ist zu kurz gedacht und sorgt leider manchmal dafür, dass Triathleten ihr volles Potential nicht ausschöpfen können.

Denn mit einem ein rundum starken, stabilen und dehnbaren Körper kannst Du deutlich mehr leisten als wenn Du ständig verletzt oder kraftlos bist, Dein Rücken schmerzt oder Du Dich irgendwie eingerostet fühlst.

Ähnlich verhält es sich mit dem Essen. Die Nahrung ist sozusagen der Treibstoff für uns Sportler.

Billiger Treibstoff stinkt in der Regel und sorgt auch nicht gerade für Höchstleistungen.

Was Du als Triathlet konkret verändern kannst oder was Dir hilft, darüber haben wir auch mit Din gesprochen.

Sie verrät ein paar von ihren Ernährungstipps und erklärt auch, was es mit dem Yoga auf sich hat bzw. wie es Dir als Triathlet helfen kann.

Wenn Du, lieber Hörer/liebe Hörerin, mehr darüber erfahren willst, schau auch mal auf Dins Blog vorbei!

An dieser Stelle noch einmal vielen Dank an Din von Eiswuerfel im Schuh für das anregende Gespräch, die persönlichen Einblicke und die vielen Empfehlungen!

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#084 - Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh II

Sun, 19 Apr 2020 11:15:00 +0200

In Folge 84 geht es weiter mit dem Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh.

Nachdem Din ihre Begeisterung für Triathlon entdeckt hatte, ging es leider nicht direkt zum großen Erfolg der Langdistanz.

Dafür kam eine weitere Leidenschaft hinzu, die sich wunderbar mit unserer Leidenschaft verbinden lies und lässt.

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Unser Interview mit Din von Eiswuerfel im Schuh hatte deutliche Überlange.

Daher haben wir uns entschieden, es in drei Teile zu untergliedern und ihre Gedanken und Erzählungen hier nach und nach zu veröffentlichen.

Nachdem wir in der letzten Woche also schon viel über Dins Einstieg in den Triathlon und ihre Lehren aus dem „ersten Mal“ gehört haben, geht es jetzt weiter mit der Reise.

Nach der Olympischen Distanz kommt für viele Athleten ja die Lust auf mehr Sport und längere Distanzen.

In Dins Fall waren es sogar mehrere Langdistanzen.

Doch wie kam es überhaupt dazu?

Und wie hart war es letztendlich, sich diesen Traum von Ironman zu erfüllen?

Es gab schließlich einige Hürden wie einen Bandscheibenvorfall zu überwinden…

Für jeden Triathleten die Horrorvorstellung und für so manchen sogar der Grund, das Handtuch zu schmeißen und den ganzen Sport an den Nagel zu hängen.

Aber nicht für Din.

Welche Höhen und Tiefen sie durchlebt hat, wie sie aus der Krise herausgefunden hat und was ihr geholfen hat, stärker als vorher zu werden, davon erzählt sie in der aktuellen Podcastfolge.

Lass Dich inspirieren und begeistern und folge Din auch auf den sozialen Netzwerken.

Auch an dieser Stelle noch einmal herzlichen Dank, Din, dass Du uns und alle unsere Hörereinnen und Hörer an Deinen Erfahrungen hat teilhaben lassen!

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#083 - Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh I

Sun, 12 Apr 2020 11:58:00 +0200

Es ist endlich soweit. Wir haben Podcast-Gäste eingeladen und starten mit Folge 83 in eine neue Ära im Tri it Fit Podcast.

Unser erster Gast ist Din von Eiswürfel im Schuh, Langdistanzathletin, Yogalehrerin und Bloggerin.

Wie Din zum Triathlon gekommen ist, was Yoga damit zu tun hat und was wir noch alles wissen wollten, erfährst Du in dieser Folge.

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Wer Din bereits kennt, weiß, dass sie eine Powerfrau und Sportskanone ist.

Sie gehört tatsächlich zu denjenigen Bloggern, die schon vor fast 10 Jahren angefangen haben und bis heute mit Herzblut dabei sind.

Als Frau hat sie sich damals in einer eher männerdominierten Branche behauptet und ist ein großes Vorbild für viele andere Frauen im Triathlon und Ausdauersport.

Wir persönlich kennen Din auch schon seit Jahren und haben immer ihre Professionalität bewundert – sowohl was den Blog als auch das Training angeht.

Und da das Blogger-Universium klein ist, hatten wir auch schon mehrmals die Möglichkeit, sie zu treffen!

So haben wir sie auf der Triathlon Convention Europe in Langen 2017 persönlich kennengelernt, sie beim Ironman Frankfurt an der Strecke angefeuert und schließlich auch auf mehreren Fitnessblogger-Konferenzen ungezwungen mit ihre über das Bloggerbusiness gesprochen.

Sogar eine ihrer Yoga-Stunden konnten wir schon genießen.

Doch wir wollen nicht zu viel verraten!

Wie es überhaupt dazu kam, dass Din so viel Sport betrieben hat und wie ihr langer Weg zum Triathlon aussah, das kannst Du in dieser Podcastfolge erfahren.

Wir wünschen Dir, lieber Hörer und liebe Hörerin, eben soviel Spaß beim Hören wie wir ihn beim Interview hatten und danken an dieser Stelle noch einmal explizit Din von Eiswürfel im Schuh für ihre Zeit und dass sie mit uns so viele ihrer eindrücklichen und spannenden Erlebnisse und Erfahrungen geteilt hat.

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#082 - Motivation in der Krise - Tri it Fit Podcast

Sun, 05 Apr 2020 12:25:00 +0200

Es wird Zeit für mehr Motivation, die wir Dir in Folge 82 mit auf den Weg durch die Krise geben möchten.

Immer mehr Wettkämpfe fallen aus, was dafür sorgt, dass viele die Motivation zum Training verlieren.

Daher haben wir eine alte Aktion wieder aus dem Hut gezaubert, sozusagen reaktiviert. Aber höre selbst:
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Die Absagen mehrerer Lauf- und leider auch schon größerer Triathlonveranstaltungen hat in den letzten Wochen den ein oder anderen vielleicht aus dem Konzept gebracht.

Wofür trainieren, wenn es am Ende doch kein Rennen gibt?

Dazu kommt vielleicht die Enttäuschung über bereits gezahlte Startgelder – zusätzlich zu den Schwierigkeiten, die sich allein schon aus der Corona-Krise und den derzeit geltenden Kontaktbeschränkungen ergeben.

Für viele waren die letzten Wochen also ein Hammer für die Motivation.

Doch Dein Wettkampf muss nicht zwangsläufig ins Wasser fallen!

Du kannst ihn auch einfach selbst organisieren und alleine durchziehen.

Ein Sprint oder eine Olympische Distanz sind auf jeden Fall machbar.

Bei längeren Distanzen wird natürlich der mentale Aspekt etwas schwerwiegender.

Aber auch das ist gutes Training und kann Dich nur stärker machen!

Wir gehen jedenfalls mit gutem Beispiel voran und planen, unsere Wettkämpfe – die Mitteldistanz von Lotta und die Langdistanz von Schorsch – falls sie abgesagt werden sollten, auf jeden Fall durchzuziehen!

Sei Du auch dabei und mache Deinen Wettkampf im Do-It-Yourself-Modus!

Natürlich bedarf es einer gewissen Vorbereitung. Schon allein das Training muss ja weitergeführt und eine geeignete Strecke gefunden werden.

Und letzten Endes schadet der ein oder andere Helfer am Rand oder in den Wechselzonen auch nichts.

Aber je mehr wir sind, umso größer ist der Ansporn.

Wir können uns auch virtuell unterstützen und anfeuern.

Also, worauf wartest Du noch?

Alle Infos zur Aktion gibt es noch einmal an dieser Stelle: Do It Yourself Triathlon!

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#081 - Bloggeralltag - Tri it Fit Podcast

Sun, 29 Mar 2020 15:49:00 +0200

Heute gehts mal nicht um Triathlon, sondern um unsere Arbeit.

Wir möchten Dir nämlich in Folge 81 einen Einblick in unseren Bloggeralltag geben.

Was beinhaltet also dieser moderne 24/7 Job, der sich natürlich ständig um das Thema Triathlon dreht?

Hier erfährst Du es!

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Früher waren Blogger immer diejenigen, die ihr Trainingstagebuch online gestellt und ihre Ideen, Meinungen und Empfindungen mit der Außenwelt geteilt haben.

Heutzutage ist es ein knallhartes Business, in dem man am besten die eierlegende Wollmilchsau sein sollte.

Nagut, ganz so ist es nun auch wieder nicht.

Aber es gehört eben eine ganze Menge dazu, regelmäßig Content zu erstellen und auf den Markt zu werfen.

Für uns persönlich bedeutet das, dass wir gleichzeitig etwas vom Handwerk eines Journalisten, Kochs, Fotografen, Informatiker und Marketing-Experten verstehen müssen.

Denn alle diese Bereiche sind wichtig für unser tägliches Geschäft.

Nehmen wir mal das Beispiel „Artikel schreiben“.

Zuerst braucht man ein Thema, das die potentiellen Leser interessiert und zu dem sie vielleicht Fragen haben.

Dann muss man natürlich ausführlich recherchieren.

Je nach Vorwissen oder Komplexität des Themas kann das gut und gerne 1-3 Stunden in Anspruch nehmen.

Neben einer guten Textstruktur spielt natürlich auch ein lockerer Schreibstil eine Rolle, damit der Artikel die Leser anspricht.

Selsbt wenn der Text nach 3-5 Stunden grob fertiggestellt ist, muss er immer noch einmal korrigiert werden, mit Bilder aufgehübscht und für die Suchmaschinen optimiert werden.

So geht gut und gerne ein kompletter Arbeitstag für einen neuen Blogpost drauf.

Am Ende dieses Tages haben wir aber noch nicht die sozialen Medien bedient, Fotos geschossen oder Videos gedreht, einen Podcast aufgenommen oder den Newsletter veröffentlicht…

Wie Du siehst, gibt es eine ganze Menge Baustellen, an denen wir als Blogger gleichzeitig arbeiten.

Klar, wir machen das freiwillig. Wenn es uns keinen Spaß machen würde, wäre es ja auch idiotisch.

Aber wie stecken nun einmal viel Herzblut in dieses Projekt und wünschen uns, dass etwas davon bei Dir, lieber Leser(in)/Hörer(in)/Follower(in) ankommt.

Wenn Dir unser Blog/Podcast gefällt, dann würden wir uns sehr freuen, wenn Du uns weiterempfiehlst!

Danke und bis demnächst,

Lotta & Schorsch

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#080 - Tipps für die Krise - Tri it Fit Podcast

Sun, 22 Mar 2020 14:36:00 +0100

In Folge 80 haben wir alle Tipps zum Training in Zeiten der Corona-Krise zusammengefasst.

Dein Training muss auf keinen Fall ausfallen, denn es gibt genug Möglichkeiten, um Dich fit zu halten.

Raus aus der Komfortzone bedeutet eben nicht immer nur, schneller zu laufen oder mehr Steigung zu radeln.

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Hier findest Du alle Artikel auf einer Seite: Unsere Tipps in Zeiten der Corona Krise.

Wie sich letzte Woche schon abzeichnete, hat die Epidemie weitreichende Folgen für unser Dasein und Training als Triathleten.

Inzwischen sind nicht nur die Schwimmbäder und Fitnessstudios geschlossen, sondern auch die Möglichkeit in Vereinen oder Gruppen zu trainieren.

Jeder ist mehr oder weniger auf sich allein gestellt. Zwar ist es immer noch erlaubt, sich draußen aufzuhalten, jedoch nur unter Berücksichtigung der Abstandsregeln.

Da dies in manchen Städten und Ballungsräumen nur früh am Morgen möglich ist, empfehlen wir sicherheitshalber ein Workout zu Hause.

Glücklicherweise können wir Triathleten ja stundenlang auf dem Rollentrainer verbringen – zumindest theoretisch.

Da das tägliche Rollentraining selbst mit Zwift auf die Dauer zu langweilig wird bzw. nicht unbedingt zielführend ist, haben wir weitere Ideen zur Beschäftigung:

Mach ein Bodyweight-/Stabi-Workout mit den Übungsanleitungen auf unserem Blog! Dadurch kannst Du etwas für Deine Rumpfstabilität tun, die Du ja als Triathlet in jeder Disziplin gebrauchen kannst.
Übe mit diversen Hilfsmitteln, sofern Du welche zu Hause hast: Kurzhanteln, Zugseil, Slingtrainer etc. Besonders letzteres bietet dir unglaublich viele Möglichkeiten und abwechslungsreiche Übungsvarianten. Da wird Dir nicht so schnell langweilig.
Spring mal wieder Springseil! Das ist ein super Training für das Herzkreislaufsystem und fordert außerdem Deine Koordinationsfähigkeit!
Führe ein HIIT-Training durch! Das ist ein kurzes, aber knackiges Workout – ähnlich dem Zirkeltraining – in dem Du Deinen Puls mal so richtig hoch bringst! Gut für die Fettverbrennung und die Steigerung Deiner Kondition!

Wir wünschen Dir trotz allem weiterhin Durchhaltevermögen, gute Nerven und Motivation für das Training allein!

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#079 - Die Krise als Chance - Tri it Fit Podcast

Sun, 15 Mar 2020 16:16:00 +0100

In ungewöhnlichen Zeiten gibts auch bei uns einen ungewöhnlichen Podcast.

Wir haben und mit den aktuellen Verhältnissen auseinandergesetzt und für Dich all unsere Tips in diese Folge gepackt.

Sprich:

– Wie kannst Du Dein Training umstrukturieren?

– Was kannst Du für Deine Gesundheit tun?

– Welche weiteren Chancen bietet diese Zeit für Dich?

In Folge 79 erfährst Du es.

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Erst einmal zur Erklärung der aktuellen Situation: Aufgrund der Corona-Epidemie sind in weiten Teilen Deutschlands bereits die Schwimmbäder geschlossen. Bei manchen auf unbestimmte Zeit, bei den meisten sogar bis zum Ende der Osterferien.

Für uns Triathleten ist das natürlich ein drastischer Einschnitt in unsere Trainingsroutine. Denn wer regelmäßig 2-3 pro Woche ins Schwimmbad geht, dem wird in den kommenden Wochen definitiv etwas fehlen.

Dennoch haben wir immerhin den Vorteil, dass wir – zumindest zum jetzigen Zeitpunkt – auf mindestens zwei andere Sportarten ausweichen können.

Neben dem Laufen und Radfahren gibt es ja auch noch das Athletiktraining in seinen diversen Ausführungen, sei es in Form von Stabi und Krafttraining oder anderen ergänzenden Übungen.

Wir persönlich, also Lotta & Schorsch, haben keine Kosten und Mühen gescheut und Dir zur Inspiration ein kleines Workout zusammengestellt. Damit kannst Du auch ohne Wasser an Deinen Schwimm-Skills arbeiten kannst, indem Du Deine Kraft mit Bodyweight-Übungen ausbaust.

Natürlich könntest Du auch, sofern die Temperaturen es zulassen, auch im Frühjahr langsam auf das Freiwasser ausweichen.

Aber Krafttraining schadet nie und ist im Gegenteil sogar eher hilfreich für uns Triathleten. Gut trainierte Muskeln halten länger durch und nützen somit auch im Ausdauersport eine Menge!

Insofern bietet Dir die jetzige Einschränkung auch eine gute Gelegenheit für neue Trainingsreize. Die ist sozusagen Deine Chance in der Krise.

Wir wünschen Dir weiterhin viel Spaß im Training. Bleib gesund und halt die Ohren steif!

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#078 - Trainingsupdate März 20 - Tri it Fit Podcast

Sun, 08 Mar 2020 19:27:00 +0100

Nachdem wir in der letzte Woche über unsere Saisonziele gesprochen haben, geht es in dieser Woche um das aktuelle Training.

Was und vor allem, wie trainieren wir in der jetzigen Jahreszeit?

Im Trainingsupdate März erfährst Du es.

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Der Anfang des Jahres bis zum Frühjahr steht bei uns immer ganz im Zeichen des Grundlagentrainings.

Das bedeutet, dass vor allem lange, ausdauernde Einheiten im niedrigen Pulsbereich auf dem Trainingsplan stehen.

Diese sorgen für einen verbesserten Fettstoffwechsel, sodass der Körper lernt, im aeroben Bereich genügend Energie bereitzustellen, ohne die Kohlenhydratspeicher komplett zu plündern.

Solche Einheiten können in allen drei Disziplinen absolviert werden und haben über die Jahre den positiven Nebeneffekt, dass die Herzfrequenzzonen sinken.

Durch das Grundlagentraining wird erst einmal eine gute Basis für die kommende Saison geschaffen.

Daneben gibt es natürlich auch jetzt schon kurze, flotte Einheiten. Das können Intervall- oder Tempotrainings sein.

Je länger die Distanz, auf die es hinausgeht, umso länger die Intervalle (die dann entsprechend nicht ganz so superschnell ausfallen).

Auf der Langdistanz geht es schließlich nicht um kurzfristige Power, sondern um langfristiges Durchhalten, möglichst ohne große Anstrengung!

Grundlagen und schnelle Einheiten stehen in einem ungleichen Verhältnis. Für Anfänger sind die Grundlagen noch besonders wichtig. Aber auch Fortgeschrittene sollten nicht zu viele hochintensive Einheiten absolvieren, sondenr nur wenige, aber dafür starke Reize setzen.

In der Trainingslehre wird häufig ein Verhältnis von 80% vs. 20% empfohlen. Das klingt nach sehr wenig intensivem Training, ist aber Forschungen zufolge am effektivsten!

Und noch ein Punkt ist in dieser Jahreszeit aktuell: Viele Triathleten nutzen das Frühjahr für ein Trainingslager in wärmeren Gefilden.

Das ist natürlich vor allem für die längeren Distanzen (also ab der Mitteldistanz) interessant.

Letzten Endes ist es aber auch möglich, zu Hause in einem selbst organisierten Trainingscamp Kilometer zu sammeln und die Leistung auf ein neues Level zu heben.

Abhängig ist die gesamte Saisonplanung natürlich auch immer vom Wettkampftermin. Schließlich soll die Form ja erst um das Hauptrennen herum stimmen. Denn allzu lange lässt sich diese nicht aufrecht erhalten.

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#077 - Die Saison 2020 - Tri it Fit Podcast

Sun, 01 Mar 2020 11:49:00 +0100

In Folge 77 sprechen wir im Tri it Fit Podcast über unsere Ziele in der Saison 2020 und die damit verbundenen Wettkämpfe.

Für uns beide wird 2020 nämlich der vorläufige Höhepunkt in unserer Triathlon Karriere, die damit aber sicher nicht zu Ende gehen wird.

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Das Training ist in vollem Gange und so langsam wird es echt Zeit, sich zu allen geplanten Wettkämpfen anzumelden und Nägel mit Köpfen zu machen.

Während wir noch sehnsüchtig auf unsere Startpässe von der DTU warten, stellen wir uns seelisch und moarlisch schon einmal auf die Herausforderungen den kommenden Saison ein.

Insbesondere die Frage nach dem Wetter bzw. nach der Wassertemperatur am Wettkampftag ist dabei bestimmend!

Denn anders als Schorsch kann Lotta keine Hitze ab. Umgekehrt fällt es dem Schorsch dafür schwer, sich ins kühle Nass zu wagen.

Diese Antipathie wird er allerdings überwinden müssen. Denn es gilt, sich beim Ostseeman in die Fluten zu stürzen!

Dazu läuft übrigens bereits eine kleine VLOG-Reihe, die den den Weg zur ersten Langdistanz, also die Voraussetzungen und konkrete Vorbereitung beschreibt.

Bei Lotta waren bisher die Schienbeine ein begrenzender Faktor. Die letzten Jahre hat das Schienbeinkantensyndrom häufig zugeschlagen und längere Trainingsumfänge beim Laufen nicht zugelassen.

Daher war auch noch nie ein Halbmarathon im Repertoire.

Nach diversen Checks beim Orthopäden und Physio sowie regelmäßiger Hüft- und Fußgymnastik scheinen sich die Shin Splints so langsam zu verziehen.

Somit steigen die Laufumfänge und die Spannung auf den Saisonstart beim Dämmer-Halb-Marathon in Mannheim.

Und zum krönenden Abschluss kommt im Septemberdie erste Mitteldistanz beim Köln City Triathlon obendrauf!

Zwischendrin gibt es bei uns beiden diverse kleinere Rennen. Sowohl zu Fuß, als auch per pedales.

Und natürlich steht die ein oder andere OD und SD als Testwettkampf auf dem Programm.

Bis dahin wird natürlich fleißig weiter trainiert.

Denn der Körper muss erst einmal an die langen Distanzen, das kalte Wasser und die drückende Hitze gewöhnen…

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#076 - Faszination Triathlon - Tri it Fit Podcast

Sun, 23 Feb 2020 11:47:00 +0100

In dieser Folge wird es im Tri it Fit Podcast mal richtig persönlich.

Wir sprechen darüber, was für uns – Lotta und Schorsch – die Faszination am Triathlon ausmacht.

Und dabei kommen wir ehrlich gesagt ganz schön ins Schwärmen.

Aber hör am besten selbst.

#076 Zusammenfassung

Hast Du Dich schon einmal gefragt, warum Du nach einem Triathlon-Wettkampf so schnell wieder Bock auf ein neues Rennen hast, obwohl es zwischendrin einmfach nur hart war und Du Dir schon fast geschworen hast,Dir das nie wieder anzutun?

Wenn Du dieses Gefühlt kennst, dann bist Du infiziert – vom Triathlon-Virus!

Es geht einfach nichts über eine rodentliche Laktatdusche mit anschließendem Gejammer!

Nein, mal ganz im Ernst!

Haben wir nicht eines der schönsten Hobbys der Welt?

Noch dazu eines, das man bis ins hohe Alter verfolgen kann?

Als wir persönlich damit angefangen haben, haben wir ja nicht geahnt, wieviel Lebensqualität wir dazu gewinnen würden.

Aber zusätzlich zu dem ganzen „Spaß“, den Training und Wettkamf so mit sich bringen, haben wir auch menschlich sehr viel mitgenommen.

Nehmen wir allein das Beispiel Schwimmen:

Wenn man sein Leben lang nichts damit am Hut hatte und es trotzdem irgendwie auf die Reihe kriegt, beim Kraulen Arme, Beine und Atmung miteinander zu koordinieren, ohne dabei Todesängste zu durchleben, hat man ja schon eine Menge erreicht!

Und wenn man dann auch noch 1500 m am Stück schafft und über die Jahre sogar das Tempo steigern kann, kann man verdammt nochmal echt sztolz auf sich sein!

Dieses Gefühl macht Triathlon für uns aus.

Herausforderungen annehmen, sich weiterentwickeln, Grenzen überwinden, die man vorher kaum anzutasten gewagt hat!

Da fühlt man sich schon fast wie ein Champion!

All dies gibt eine Menge Selbstvertrauen und das Bewusstsein, dass noch so viel mehr möglich ist!

Und das hoffentlich noch ganz lange.

Wir werden es ja sehen, im Jahre 2070 beim Ironman auf Hawaii!

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#075 - Motivation - Tri it Fit Podcast

Sun, 16 Feb 2020 12:32:00 +0100

Nachdem es in den letzten Folgen um mentale Stärke ging, sprechen wir heute über Motivation.

Die richtige Motivation ist nämlich ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, mental stärker zu werden.

Welche Möglichkeiten es gibt und wie Du Dich zusätzlich motivieren kannst, erzählen wir Dir in Folge 75.

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„Motivation lässt Dich starten. Gewohnheit hilft Dir dran zu bleiben.“

Wir wissen aus eigener Erfahrung, dass es oft am schwersten ist sich aufzuraffen, sobald man darüber nachdenkt, warum man überhaupt zum Training gehen sollte.

Am besten ist es also, eine Abkürzung zu nehmen, die keine Ausreden zulässt.

Zu unseren „Shortcuts“ gehört zum Beispiel eine gute Organisation.

Wenn der Krafttraining Plan vorschreibt, dann geht es direkt morgens vor der Arbeit zum Workout.

Oder eben abends nach der Arbeit ins Gym, ohne den Umweg über die Couch!

Dazu gehört natürlich ein wenig Vorbereitung. Aber die ist schnell getroffen und letzten Endes sparst du Zeit, wenn du nicht lange fackelst.

Ähnliche Motivationshacks sind Verabredungen mit anderen Sportler oder regelmäßige Vereinstrainings.

Wenn sozialer Druck im Spiel ist, fällt es Dir sicher schwerer, Dein Training eingfach sausen zu lassen als wenn sowieso niemand auf Dich wartet!

In unserem Sport gibt es außerdem extrem viele inspirierende Menschen und Vorbilder. Durch Biografien oder Filme – auch aus anderen Sportarten – kannst Du schon eine Menge von ihrer Begeisterung mitnehmen.

Nette Gedächtnisstützen sind natürlich auch kleine Zettel in der Wohnung mit motivierenden Sprüchen oder Bildern.

Dadurch wirst Du auf viele verschiedene Weisen an Dein Ziel erinnert.

Letzten Endes ist alles als Motivation legitim: seien es neue Sportklamotten oder -schuhe, das Essen nach dem Workout oder irgendwelche anderen „“Belohnungen.

Solange die Motivation dafür sorgt, dass Du etwas tust, hat sie ihre Mission erfüllt!

Irgendwann, wenn die Motivation asich in Dein Gehirn „eingebrannt“ hat, wird Routine daraus und Du stellst Dein regelmäßiges Training gar nicht mehr in Frage.

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#074 - Mentale Stärke III - Tri it Fit Podcast

Sun, 09 Feb 2020 13:11:00 +0100

In der dritten Folge zum Thema mentale Stärke widmen wir uns heute hilfreichen Techniken, die Dich im Triathlon stärker machen können.

Selbstbewusstsein, die richtige Selbsteinschätzung und Dinge, die nicht so viel Spaß machen, spiele ndabei eine ganz große Rolle.

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Eine der bekanntesten Methoden im mentalen Training ist sicherlich die Visualisierung.

Darunter versteht man, dass ein Sportler sich eine Situation so real wie möglich vorstellt.

Für uns Triathleten kann das zum Beispiel der Wettkampfablauf sein.

Oder aber die Situation, wenn es im Marathon so langsam hart und zäh wird…

Durch das Einüben der Abläufe und Emotionen kannst Du Dein Gehirn entlasten.

Denn dieses kennt bestimmte unangenehme oder stressige Situationen schon und kann sich im Ernstfall auf andere Dinge konzentrieren.

Als mentale Technik nicht nur im Wettkampf ist übrigens das Einteilen in kleine Abschnitte.

Bei der sogenannten Salamitaktik wird häppchenweise vorgegangen:

Beispielsweise, indem Du Dich beim Training von einem zum nächsten Intervall oder von Kilometer zu Kilometer hangelst und mit Selbstgesprächen im Kopf ermutigst:

Yeah, schon ein Drittel geschafft!
Die Hälfte ist rum!
Nur noch 3 Mal/kilometer! Das schaff ich jetzt auch noch!

Auch in der ganz normalen Wettkampfvorbereitung über mehrere Monate hinweg ist das eine gute Strategie.

Sich das Ziel vor Augen zu führen und in Teiletappen eintzuteilen, kann sehr entlasten.

Am besten ist es natürlich mit einem Coach.

Denn nach professioneller Planung ist das Vertrauen in den Prozess am größten und Du musst Dich nur noch auf die Durchführung der einzelnen Trainingseinheiten konzentrieren!

Generell sind positive Gedanken und Mantras, die immer wieder wiederholt werden, wichtig für das Mindset.

Allerdings ist eine realistische Bestandsaufnahme im Vorhinein unabdingbar, damit das Ziel auch wirklich erreicht wird.

Sonst kannst Du noch so viel an Dein Ziel glauben.

Erinnerungen an bereits erlebte Erfolge können auf dem Weg zu einem großen Ziel ebenfalls hilfreich sein.

Du kannst sie auch ganz greifbar in einer Keksdose aufbewahren und in schwierigen Momenten hervorkramen.

Übe diese Strategie im Training und greife im Wettkampf immer wieder auf Dein imaginäres Cookieglas zurück.

So kannst Du Deinen Kopf, den entscheidende Faktor im Ausdauersport, programmieren.

Zuletzt noch ein wichtiger Hinweis:

Wir können nur außerhalb der Comfortzone wachsen.

Wenn wir uns unangenehmen Dingen nicht stellen, wird nichts passsieren.

Nur, wenn wir regelmäßig unseren Ängsten und Schwächen begegnen, kann sich etwas verändern.

Wir wünschen Dir viel Erfolg bei diesem Prozess!

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#073 - Mentale Stärke II - Tri it Fit Podcast

Sun, 02 Feb 2020 11:18:00 +0100

Nachdem wir in Folge 72 über das Phänomen Mentale Stärke gesprochen haben und darauf eingegangen sind, welche Rolle der Kopf beim Sport spiel, tauchen wir in Folge 73 ncoh etwas tiefer ins Thema ein.

Wir schauen uns nämlich an, was Mentale Stärke ist und wie wir sie für uns als Triathleten nutzen können.

Teil 2 wird also spannend!

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Auf der Suche nach einer Definition stößt man auf sehr unterscheidliche Meinungen.

Die einen sehen mentale Stärke als Ergebnis von Überzeugungen an, das zu besonders amibitionierten Zielen führe und dafür sorge, dass die betreffenden Personen letzten Ende allen Hindernissen auf dem Weg zu ihrem Ziel trotzen würden.

Die anderen behaupten dagegen, mentale Stärke sei eine erlerntes Verhalten, für das man sich immer wieder neu entscheiden könne.

Tatsächlich erscheint die zweite Erklärung uns plausibler. Schließlich ist mentale Stärke nicht angeboren, sondern muss – genauso wie der Körper auch – trainiert werden.

Zur Veranschaulichung gibt es das Bild von der „Gedankenautobahn“ im Kopf.

Man kann sich das in etwa so vorstellen, dass im Hirn bestimmte Verknüpfungen gestärkt werden, dadurch dass gewisse Gedanken immer wiederholt werden.

Oft genutzte Nervenstränge werden dicker und arbeiten deutlich schneller, während selten genutzte verkümmern.

So entwickeln sich aus mentalen „Trampelpfaden“ regelrechte „Autobahnen.

Durch regelmäßige Wiederholung werden bestimmte Inhalte verankert.

Mit welchen Inhalten wir unser Gehirn programmieren ist dabei jedem selbst überlassen.

Fakt ist jedoch, dass bei den meisten Menschen ca. 90% der Gedanken negativen Inhalts sind.

Letzten Endes greift das Gehirn in stressigen Situationenauf das Unterbewusstsein zurück.

Je nachdem, welche Synapsen dort wie gut funktionieren, werden wir auf die positiven oder negativen Gedankenbahnen abgleiten, wodurch wir die konkreten Situationen im Alltag, Training und Wettkampf bewältigen können oder aber aufgeben.

Das ist – vereinfacht erklärt – das Prinzip des mentalen Trainings.

Wie genau, d.h. mit welchen Methoden dieses am besten geübt werden kann, darauf werden wir im nächsten Podcast noch einmal eingehen.

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#072 - Mentale Stärke I - Tri it Fit Podcast

Sun, 26 Jan 2020 14:06:00 +0100

In Folge 72 sprechen wir über diese magische Kraft, die den einen oder anderen von uns gerne mal abends ans Sofa fesselt, obwohl eigentlich noch eine Trainingseinheit ansteht.

Darüber hinaus sprechen wir auch darüber, wie man sich dem widersetzen kann und dabei immer stärker wird.

Die erste Folge zum Thema mentale Stärke hat es in sich:

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Die einen machen den inneren Schweinehund verantwortlich, für die anderen ist es einfach nur Kopfsache:

Dieses Phänomen, wenn Du eigentlich noch trainieren gehen wolltest, aber Dich nicht aufraffen kannst.

Klar bedarf es manchmal einiger Überwindung, um ihre geplanten Trainingseinheiten durchzuziehen.

Vor allem, wenn die äußeren Umstände widrig sind:

Bekanntermaßen ist das Schwimmbad immer überfüllt und manche wichtigen Einheiten fallen sprichwörtlich ins Wasser.

Manchmal steht aber auch wirklich eine harte Einheit an. Etwa ein Intervalltraining, das unter Umständen weh tut oder Dich zumindest an die Grenzen Deiner körperlichen Kräfte bringt.

Doch was braucht es, um in all diesen Situationen zu bestehen?

Reicht es einfach, „Biss zu haben“?

Nach dem Motto: Augen zu und durch?

Ist so eine Gabe angeboren oder kann man sie lernen?

Wir alle wissen aus Erzählungen, dass so etwas funktionieren kann. Von Menschen, die eine Langdistanz machen, obwohl sie körperlich nicht sonderlich fit wirken. Oder von Ultraläufern, die scheinbar endlose Distanzen hinter sich bringen.

Und viele Motivationssprüche wie „Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!“ oder „Du musst nur daran glauben.“ suggerieren uns, dass es eigentlich doch gar keine Grenzen gibt – außer den Grenzen des Denkens.

Mal ganz nebenbei gesagt: es ist nicht immer gesund, die körperlichen Grenzen auf Teufel komm raus auf den Prüfstand zu stellen. Man kann damit auch die Gesundheit aufs Spiel setzen.

Aber es scheint ja doch nötig zu sein, manchmal über das hinauszugehen, was möglich scheint.

Zum Beispiel im Marathon, im Kopf nicht aufzugeben, wenn der Körper nicht mehr will.

Wenn wir vorankommen wollen, müssen wir das Unmögliche anstreben, bis es tatsächlich Realität wird.

Ganz konkret etwa, indem wir Intervalle schrubben, bis sie sich irgendwann in der Erfolg einstellt und wir den 10er oder gar den Halbmarathon in einer Zeit laufen kannst, die wir uns vorher nicht erträumt hätten…

Wie man den Kopf so trainieren kann, darum geht es auch in den kommenden Wochen gehen!

Also, stay tuned!

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#071 - Scheitern - Tri it Fit Podcast

Sun, 19 Jan 2020 13:56:00 +0100

In Folge 71 geht es weiterhin um mentale Aspekte im Training, die neben dem körperlichen Training extrem wichtig sind.

Dies zeigt sich zum Beispiel, wenn ein Athlet an einem selbstgesteckten Ziel scheitert.

In dieser Situation den richtigen Umgang mit dem Geschehenen zu finden, ist für viele nicht leicht.

Wir erzählen Dir, warum Scheitern dennoch auch positive Seiten haben kann.

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Scheitern wird in unserer Gesellschaft als etwas durchweg Negatives angesehen.

Es trennt die Erfolgreichen von den Verlierern, die in ihrem Leben nie etwas schaffen.

Auch im Sport werden Rückschläge und Enttäuschungen oft eher als Makel angesehen.

Dabei ist Scheitern im Sport irgendwie natürlich und gehört eigentlich dazu.

Ja, vielmehr noch: Scheitern bietet eine große Chance!

An dem Beispiel Jan Frodenos lässt sich das sehr deutlich erkennen.

Im Jahr 2017, als er das Rennen in Hawaii mit starken Rückenschmerzen nur gehend beenden konnte, schien er am Tiefpunkt seiner sportlichen Karriere angelangt.

Doch es sollte noch krasser kommen: Ein Jahr darauf konnte er aufgrund eines Ermüdungsbruches bei der Ironman Weltmeisterschaft noch nicht einmal an den Start gehen.

Wie bitter für einen Athleten, dessen ganze Karriere doch auf diesen einen Saisonhöhepunkt ausgelegt ist!

Doch das Scheitern führte dazu, dass Frodeno etwas änderte: Er arbeitete an seinem Laufstil und verausgabte sich nicht schon komplett bei kleineren Testrennen im Laufe der Saison.

So kam er 2019 stärker als je zuvor zurück und brach den Rekord aus dem Vorjahr, der wegen der extrem guten Wetterbedingungen schon fast unschlagbar schien.

Das Beispiel von Frodeno (und mancher anderer Profiathleten) zeigt, dass Scheitern hart und schmerzhaft sein kann.

Doch wenn dieser Schmerz zum Umdenken zwingt, kann daraus etwas sehr Großes erwachsen.

Darum:

Lass Dich von Erfahrungen des Scheiterns nicht entmutigen!

Suche die Ursache für das Versagen.

Analysiere die Situation, bis Du das Problem erkannt hast!

Und dann ändere die Strategie!

Dadurch wirst Du letzten Endes wachsen und Dein Potential besser ausschöpfen können, als Du es je ohne das Scheitern je gekonnt hättest.

Denn: Wer nie scheitert, hat seine Ziele zu tief gesteckt!

Darum: lass Dich nicht beirren, wenn Du scheiterst. Nutze es, um Dein Limit zu überwinden!

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#070 - Kontinuität - Tri it Fit Podcast

Sun, 12 Jan 2020 13:46:00 +0100

Nachdem es letzte Woche um das Vergleichsphänomen ging, gehen wir in Folge 70 auf einen weiteren mentalen Aspekt im Triathlontraining ein.

Wir sprechen nämlich über Kontinuität im Training beziehungsweise über die Wichtigkeit von Geduld auf dem Weg zu Deinem nächsten großen Ziel.

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Geduld ist nicht gerade besonders sexy. Die meisten Menschen sind ziemlich ungeduldig, wenn es um ihre Trainingsergebnisse geht.

Am liebsten möchte man sofort sein Ziel erreichen. Von Null auf Hundert. Ironman mit einem Jahr Vorbereitung quasi.

Leider ist dieser Wunsch in den wenigsten Fällen realistisch. Der Körper ist nun einmal keine Maschine und braucht seine Zeit, um sich an die sportlichen Anforderungen anzupassen

Auf einen Reiz muss erst einmal eine gewisse Pause folgen, bevor ein neuer Reiz verarbeitet werden kann. So lautet das Prinzip der Superkompensation.

Das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln können sich relativ schnell an ein hartes Trainingspensum gewöhnen. Sehnen, Bänder und Gelenke jedoch nicht. Sie brauchen in etwa 6 Mal so lange.

Und das ist der springende Punkt: Wer zu viel auf einmal will, trainiert sich schnell in eine Verletzung hinein.

Einmal in der Saison mag das ja angehen.

Aber wenn das öfter passiert, wird das schnell zum Teufelskreis:

Durchstarten – Totballern – Verletzt sein – Aussetzen – wieder neu starten

Geduld ist also eine Tugend oder auch ein Softskill, die es zu erlernen gilt.

So wie die Halbmarathonzeit nicht in den ersten 2 Kilometern entschieden wird, so ist im Triathlontraining auch nicht die Form irgendwann im Winter oder Frühjahr, sondern erst am Wettkampftag relevant.

Wenn Du persönlich ein Problem mit der Geduld hast, wäre ein individuell auf dich zugeschnittener Trainingsplan oder die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer eine Überlegung wert.

Professionelle Anleitung kann Dir helfen, den Fokus aufs Ziel und dessen Erreichung zu legen. Und sie kann Dich bremsen, wenn Du mal wieder zu hoch hinaus möchtest und Deine Ungeduld mit Dir durchgeht!

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#069 - Das Vergleichsphänomen - Tri it Fit Podcast

Sun, 05 Jan 2020 12:29:00 +0100

Neues Jahr – neues Glück!

Wie versprochen beginnen wir in Folge 69 mit einem neuen Abschnitt.

Und zwar wenden wir uns nach den technischen Infos der letzten Folgen eher mentalen Themen zu.

Begonnen wird mit einem Phänomen, das wohl jeder Sportler kennt: das Vergleichsphänomen!

Welche (negativen ) Auswirkungen dieses auf Dein Training haben kann und wie Du am besten damit umgehst, dröseln wir in Folge 69 auf!

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Vergleichen gehört grundlegend zum Sport dazu. Es ist sozusagen ein Teil des Wettkampfes.

Schließlich misst man – bewusst oder unbewusst – seine Kräfte mit anderen und wird hinterher – ob man will oder nicht – in eine Rangliste einsortiert.

Letzter möchte keiner werden.

Also sind Vergleiche doch für jeden von uns relevant.

Doch auch wenn Vergleiche eigentlich die Basis jedes sportlichen Wettstreits bilden, können sie so manche negative Folgen mit sich bringen.

Einerseits können Vergleiche dazu führen, dass Menschen den Sinn in ihrer Tätigkeit nicht mehr sehen und letztlich aufgeben.

Das Gefühl, (scheinbar) schlechter zu sein als alle anderen, ist unangenehm und raubt so manchem komplett die Motivation.

Andererseits können Vergleiche auch zu einem faschen Training verleiten. Da wirft man schnell mal den Plan über Bord, der Grundlagentraining vorschreibt und liefert sich stattdessen mit Unbekannten ein Wettrennen. Das kann natürlich auch schädliche Auswirkungen auf die folgenden Trainingseinheiten haben…

Wichtig zum Verständnis des Phänomens ist folgende Erkenntnis:

Die Voraussetzungen jedes einzelnen Athleten sind unterschiedlich. Daher sind auch die Leistungen in den seltensten Fällen vergleichbar!

Während der eine schon von Kindheit an geturnt ist oder im Schwimmverein war, musste der andere sich das Kraulen mühevoll im Erwachsenenalter beibringen.

Der eine mag sich immer gut ernährt haben, wogegen der andere das ein oder andere Kilo zu viel auf den Rippen hat oder sich schwer tut, gesund zu essen.

Auch die alltäglichen Bedingungen (Stress, Schlaf, etc.) spielen in diese Rechnung mit hinein.

Und selbst wenn all diese Faktoren gleich sind, sind da ja immer noch die Gene, die darüber mit entscheiden, wie leistungsfähig ein Mensch in einer bestimmten Disziplin sein kann.

Letzten Endes gibt es kaum einen fairen Vergleich – es sei denn, man vergleicht eine Person mit ihrem früheren Selbst.

Daran lassen sich Entwicklungen erkennen und eventuell auch Schlüsse ziehen, was verbessert werden kann.

Um im Training voranzukommen, ist es also kontraproduktiv, sich von Vergleichen beeinflussen zu lassen.

Stattdessen sollte der Fokus immer auf der eigenen Entwicklung und dem (noch nicht ausgeschöpften) Potential liegen.

Frei nach dem Motto: „Vergleich Dich nicht! Sei die beste Version deiner selbst!“

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#068 - Pedalsysteme - Tri it Fit Podcast

Sun, 29 Dec 2019 12:11:00 +0100

In Podcast Folge 68 sprechen Lotta und Schorsch über die verschiedenen Pedalsysteme an Renn- und Triathlonrad.

Welche Systeme gibt es? Was sind deren Vor- und Nachteile? Und wann lohnt sich eine richtige Investition?

Alle Antworten bekommst Du hier:

#068 – Zusammenfassung

Die Tatsache, dass so viele verschiedene Pedalsysteme gibt, liegt darin begründet, dass es im Triathlon und Rennradsport – im Unterschied zum normalen Freizeitradeln – natürlich darum geht, möglichst effizient zu treten. Das Ziel ist es, die komplette Kurbelumdrehung für die Kraftübertragung zu nutzen.

Für einen runden Tritt braucht es aber sowohl die Druck- als auch die Zugphase.

Um beides zu gewährleisten, muss der Fuß in irgendeiner Form mit dem Pedal verbunden werden.

Früher hat man sich bei diesem Problem mit Lederriemen beholfen.

In den 80er Jahren wurde allerdings das Klickpedalsystem entwickelt, bei dem der Schuh mithilfe einer Platte, einem sogenannten Cleat, am Pedal befestigt wird.

Der Name rührt daher, dass beim Verbinden von Schuh und Pedal ein charakteristisches Klick-Geräusch zu hören ist.

Nun gibt es natürlich unterschiedliche Hersteller, deren Pedalsysteme sich in Gewicht, Handhabung, Haltbarkeit, Bewegungsfreiheit, Material und Preis unterscheiden.

Der größte ist sicherlich Shimano. Die Marke bietet 3 verschiedene Cleats an, von denen die Bewegungsfreiheit bestimmt wird. Der Kunde kann also wählen, wieviel Spielraum der Schuh am Pedal letztlich hat.

Die Möglichkeit, ein wenig nach rechts und links zu „wackeln“ schont die Gelenke, verändert aber auch die Kraftübertragung minimal.

Ähnlich funktioniert auch das System von Look. Der Erfinder der Klickpedale hat 3 Modelle mit Null bis 9° Spielraum, die ebenfalls farblich markiert sind.

Deutlich leichter, dafür aber auch teurer, sind die Exemplare von Time. Einziger Nachteil ist hierbei, dass die Pedale nicht repariert oder gewartet werden können.

Ein ganz anderes Aussehen besitzen schließlich die Pedale von Speedplay. Ein großer Cleat wird hier an einem sehr kleinen Pedal befestigt, das der Form nach einem Lolli ähnelt.

Der Haken hierbei: Die Cleats sind mit 4 statt 3 Löchern am Schuh festgemacht. Dadurch ist bei den meisten Schuhen eine Adapterplatte nötig.

Zudem sind die Einsteigermodelle von Speedplay deutlich teurer als die von Shimano oder Look.

Letzten Endes muss jeder selbst entscheiden, welches Modell ihm zusagt oder ob er/sie lieber doch gänzlich auf Klickpedale verzichtet bzw. ein Mountainbike-Pedal benutzt, das etwas leichter zu händeln ist.

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#067 - Wattmesser - Tri it Fit Podcast

Sun, 22 Dec 2019 21:13:00 +0100

Bei Tri it Fit dreht sich in Podcast Folge 67 alles um das Thema Wattmesser.

Nicht zu verwechseln mit der Wattmessung und ihrem Sinn bzw. ihrer Funktion im Gegensatz zur Pulsmessung. Dieses Thema haben wir ja bereits in einer anderen Podcastfolge besprochen.

Dieses Mal geht es nur um das Equipment selbst.

Was es für Systeme gibt und welche Vor- und Nachteile diese haben, erfährst Du hier:

#067 – Zusammenfassung

Für die Wattmesser am Fahrrad gibt es verschiedenste Anbringungsmöglichkeiten.

Viele Powermeter sind an oder in der Kurbel verbaut. In diesem Fall messen sogenannte Dehnmessstreifen das Drehmoment und errechnen zusammen mit der Winkelgeschwindigkeit die aufgebrachte Leistung.

In der Regel wird jedoch nur in der linken Kurbel gemessen und dann mit 2 multipliziert. Dies macht eine exakte Aufschlüsselung der Rechts-Links-Verteilung praktisch unmöglich.

Durch die gleichzeitige Messung in Kurbelarm und -achse werden die Werte in neueren Modellen jedoch ziemlich genau.

Die nächste Möglichkeit der Anbringung ist der sogenannte Spider. (Hier werden normalerweise die Kettenblätter montiert.)

Dadurch, dass das Bauteil in der Mitte liegt, kann die Kraftverteilung zwischen rechts und links auch hier nicht ganz genau ermittelt werden. Dennoch sind die neueren Powermeter bis auf etwa 1% genau.

An den Pedalen ist die genaue Messung auf beiden Seiten möglich.

Diese haben ebenfalls den Vorteil, dass sie sehr leicht zu montieren und ggf. von Rad zu Rad austauschbar sind. Allerdings müssen dabei bestimmte Drehmomente berücksichtigt werden. Sonst können die Werte verfälscht sein.

Powermester an der Hinterradnabe lassen es ebenfalls zu, in verschiedenen Rädern genutzt zu werden. Jedenfalls, wenn man das Hinterrad tauscht.

Abgesehen davon ist ein Ausbau aus der Nabe jedoch sehr aufwändig, weil auch die Speichen ausgebaut werden müssen.

Die Wattmessung in Schuhsohlen oder mittels einer Platte für das Pedalsystem ist noch in der Entwicklung.

Ebenso verhält es sich mit dem Brustgurt, der Wattwerte beim Laufen zwar mithilfe von Parametern wie Geschwindigkeit, Beschleunigung, Schrittfrequenz oder Winkelsensoren errechnen, aber nicht exakt ermitteln kann.

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#066 - Der Neoprenanzug - Tri it Fit Podcast

Sun, 15 Dec 2019 12:42:00 +0100

In Folge 66 dreht sich beim Tri it Fit Podcast alles um das Thema Neoprenanzug im Triathlon.

Woraus besteht so ein Neoprenanzug eigentlich, wann darfst Du ihn tragen und wie findest Du den Richtigen?

Auf diese Fragen geben wir dir Antworten.

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Ein Neoprenanzug wird im Triathlon vornehmlich aus dem Grund getragen, weil er die Schwimmer im Freiwasser vor Kälte schützt.

Allerdings hat er noch diverse andere Vorteile, die viele Triathleten noch viel mehr schätzen.

Ein Neoprenanzug macht nämlich in der Regel auch deutlich schneller – jedenfalls, wenn man nicht die ideale Kraultechnik besitzt.

Das Material sorgt für eine Menge Auftrieb, die Wasserlage wird massiv verbessert und somit ist der Wasserwiderstand deutlich geringer als ohne den Neo.

Durch die positiven Eigenschaften des Materials sparst Du als Schwimmer mit Neoprenanzug auf jeden Fall Energie!

Allerdings gibt es in Bezug auf den Neoprenanzug einiges zu bedenken. Denn nicht bei jedem Wettkampf ist er erlaubt.

Das ist vor allem abhängig von der Wassertemperatur, die eine Stunde vor dem Rennen gemessen wird.

Als Faustformel gilt:

Zwischen 16 und 21,9°C ist der Neo nicht verboten, muss aber auch nicht unbedingt getragen werden.

Bei Temperaturen unterhalb der 16°C-Marke ist er Pflicht.

Bei Distanzen jenseits der 1500 m dürfen Altersklasseathleten den Neo sogar bis 24,5°C tragen. Darüber ist er aber definitiv verboten.

Um herauszufinden, welches Modell für Dich das richtige ist, empfehlen wir Dir ein Neopren-Test-Schwimmen.

Dabei solltest Du natürlich vor allem auf die Passform, aber auch die Flexibilität des gewünschten Neos achten.

Häufig sind günstigere Modelle vor allem im Schulterbereich relativ steif und erschweren Dir somit evtl. den Armzug.

Wenn Du Dich für einen Neo entschieden hast, solltest Du ihn natürlich auch pfleglich behandeln, damit Du lange etwas davon hast!

Prinzipiell leidet das Material unter Sonneneinstrahlung, dem Kontakt mit Chlor oder auch Schmierfetten wie Vaseline.

Auch das richtige Vorgehen beim Anziehen will gelernt sein (daher das Erklärvideo oben).

Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Wahl und viel Spaß beim Training mit Deinem Neoprenanzug.

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#065 - Rollentrainersoftware - Tri it Fit Podcast

Sun, 08 Dec 2019 14:49:00 +0100

In Folge 65 sprechen wir über Trainingssoftware für das Training auf dem Rollentrainer.

Was gibt es da? Wie unterscheiden sich die Angebote? Und was lohnt sich für wen?

Wir sagens Dir.

#065 – Zusammenfassung

Was die Rollentrainersoftware angeht, gibt es im Grund genommen 3 verschiedene Kategorien:

erstens die videobasierten Programme
zweitens die Apps, die mit virtuellen Realitäten arbeiten
und drittens die reine Trainingssoftware

Erfahrungsgemäß ist besonders die zweite Sparte beliebt, doch es gibt genügend gute Alternativen zu Zwift.

Zu der ersten Gruppe gehört BKool, ein Rollentrainerhersteller.

Hier kannst Du die klassischen Rennen, etwa die der Tour de France, abfahren. Das ist sowohl mit einer 3D-Animation, mit gefilmtem Videomaterial oder auf der Landkarte möglich, wobei die letzten beiden Möglichkeiten ihre Tücken haben.

Außerdem kannst Du in einer Liga mit anderen Sportlern antreten oder einfach nur ein angeleitetes Workout absolvieren.

Rouvy bietet ähnliche Strecken wie BKool an, ist aber was die Bildqualität der Videos angeht nicht viel fortschrittlicher.

Dagegen könnte Kinomap eine echte Alternative darstellen. Hier kannst Du von Nutzern hochgeladene Strecken im Originaltempo verfolgen.

Vorher lassen sich der Schwierigkeitsgrad und die Dauer der Einheit festlegen.

Dieses Tool ist übrigens nicht nur für Radfahrer, sondern auch für Läufer und Ruderer interessant.

Die Tacx Cycling App bietet zwar noch hochwertigere Videos, das Kartenmaterial ist aber nicht ganz so umfangreich.

Im Bereich der virtuellen Trainingsapps ist eigentlich nur Zwift zu erwähnen.

liegt der Fokus auf dem spielerischen Gemeinschaftserlebnis.

Neben Rennen kannst Du aber auch spezielle Workouts mit bestimmten Trainingszielen absolvieren.

Unter den eher leistungsorientierten Apps ist besonders The Sufferfest hervorzuheben.

Nach einem umfangreichen Fitnesstest kannst Du auf Dich abgestimmte Trainingspläne absolvieren.

Das Programm ist ganzheitlich ausgerichtet und bietet auch Yoga, Mental- und sogar Krafttraining für Radler an.

Im Allgemeinen gilt immer: bevor Du eine solche Rollentrainer-App abonnierst, überprüfe, ob sie mit Deinen Geräten kompatibel ist oder ob Du eventuell zusätzliches Equipment benötigst.

Außerdem ist es oft sinnvoll, die Testmöglichkeit zu nutzen.

So kannst Du innerhalb von ein bis zwei Wochen herausfinden, ob die jeweilige Programme etwas für Dich ist.

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#064 - Rollentrainer - Tri it Fit Podcast

Sun, 01 Dec 2019 15:40:00 +0100

In Folge 64 dreht sich alles um das Thema Rollentrainer, das nur auf den ersten Blick einfach abgearbeitet ist.

Denn der Unterschied beginnt schon bei den Systemen – freie oder feste Rolle?

Mehr hörst Du hier:

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Das ursprüngliche Modell, die freie Rolle, kennen vermutlich die wenigsten Triathleten. Sie ist eher unter Rennradfahrern bekannt und erfordert auch etwas mehr Einsatz beim Fahren.

Die Freie Rolle besteht nämlich aus 3 Walzen, die miteinander verbunden sind und durch die Tretbewegung angetrieben werden.

Wie der Name schon sagt gibt es keine Befestigung, weshalb die Gefahr, von der Rolle zu fallen zu Beginn hoch ist.

Auch sonst bedarf es viel Konzentration, um das Gerät in Gang zu halten.

Das hat allerdings den Vorteil, dass das Fahrgefühl mit der Möglichkeit nach rechts oder links zu rollen, sehr authentisch ist.

Freie Rollen gibt es inzwischen auch in der smarten Version, d.h. mit Datensammlern und der Möglichkeit, interaktive Programme (mit der entsprchenden Software) abzufahren.

Ein simpler fester Rollentrainer ist gegenüber der freien Rolle deutlich sicherer, da das Hinterrrad darin befestigt wird.

Allerdings ist das Fahrgefühl abgesehen davon, dass man mit dem eigenen Rad unterwegs ist, eher vergleichbar mit einem Ergometer.

Der Widerstand muss vorher oder – bei teureren Modellen – über einen Hebel manuell eingestellt werden.

Dadurch ist der Spaß bei Zwift & Co. begrenzt.

Jedoch besteht zumindest die Möglichkeit, den simplen Trainer aufzumöbeln und über einen Trittfrequenzsensor und Geschwindigkeitsmesser Daten zu sammeln.

Der Aufbau eines smarten Trainers ist dem simplen Rollentrainer ähnlich.

Er bietet dagegen jedoch den Vorteil, dass durch die Trainingssoftware sofort die Widerstände gesteuert werden können.

Da das Hinterrad eingespannt ist, gibt es allerdings ebenfalls Abrieb. Viele Händler raten daher zu einem speziellen Mantel für die Rolle.

Alle genannten Vorteile vereint der smarte Rollentrainer mit Dirketantrieb. Es gibt ein relativ authentisches Fahrgefühl, die Möglichkeit, in der virtuellen Realität gegen andere Fahrer anzutreten und Daten zu sammeln.

Zudem verschleißt das Material nicht, da der Rahmen direkt (also ohne das Hinterrade) in den Trainer eingespannt wird.

Hierbei gilt es nur auf die Kompatibilität zu achten. Schließlich macht es einen Unterschied, ob die Kassette 9 oder 11 Ritzel besitzt…

Der einzige Haken am Trainer mit Direktantrieb ist eigentlich der hohe Preis.

Werdamit kein problem hat, für den bietet er die größten Möglichkeiten.

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#063 - Laufschuhe - Tri it Fit Podcast

Sun, 24 Nov 2019 15:50:00 +0100

In Folge 63 setzen wir uns mit dem Thema Laufschuhe auseinander und schauen uns erst einmal an, was Dir ein guter Laufschuh bieten sollte.

Außerdem gehts um die verschiedenen Schuhtypen und deren Vorteile.

Zum Schluß geben wir Dir noch einige Tipp für den nächsten Schuhkauf mit.

#063 – Zusammenfassung

Auch der Laufschuhkauf kann – wie die Beschaffung des anderen Equipments – eine wissenschaft für sich sein.

Gerade Laufanfänger wissen oft nicht, worauf es ankommt.

Und tatsächlich gibt es einige Komponenten, die zu beachten sind:

Zuerst einmal sollte ein Laufschuh atmungsaktiv sein, also möglichst wenig Feuchtigkeit hinein-, aber umso mehr hinauslassen.

Dann ist die Stabilität wichtig. Vor allem bei ungeübten Läufern.

Als drittes spielt die passende Dämpfung eine Rolle.

Jeder Läufer benötigt da etwas anderes.

Für erfahrene Läufer bedeutet die Dämpfung oft eher zusätzliches Gewicht.

Laufanfänger schützt sie dagegen möglicherweise vor Verletzungen, indem sie den Aufprall auf dem Boden etwas mildert.

In diesem Zusammenhang sei auch auf so genannte Pronationsstützen hingewiesen.

Diese verhindern, dass der Fuß zu sehr nach innen abknickt.

Des weiteren unterscheiden sich Laufschuhe natürlich auch im Profil.

Abhängig davon, ob Du lieber auf der Straße oder in Wald und Wiesen unterwegs bist, sollte das Profil mehr oder weniger stark greifen.

Und dann gibt es da ja noch die Sprengung, also die Höhendifferenz zwischen Ferse und Vorderfuß. Sie ist in letzter Zeit eher umstritten, da der Trend hin zum Minimalschuh geht.

Aus einer Kombination der genannten Elemente ergeben sich dann im Prinzip sechs verschiedene Laufschuhtypen, nämlich die Trailschuhe, Stabilschuhe, Neutralschuhe, Lightweighttrainer und Wettkampfschuhe.

Trailschuhe sind in der Regel gut gedämpfte Schuhe, die viel Halt und Stabilität bieten und auch zusätzlich ein starkes Profil besitzen.

Davon ausgehend nehmen Dämpfung, Grip und Stabilität der Reihenfolge nach ab.

Wenn Du dir nicht sicher bist, was Du brauchst, lass Dich im Fachgeschäft beraten oder such Dir einen guten Lauftrainer.

Die Investition in den richtigen Laufschuh ist nämlich gleichzeitig auch eine Investition in Deine Gesundheit und ein möglichst verletzungsfreies Training!

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#062 - Triathlonuhren - Tri it Fit Podcast

Sun, 17 Nov 2019 15:38:00 +0100

In Folge 62 dreht sich alles um den großen – und meist undurchsichtigen – Markt der Triathlonuhren.

Brauchst Du überhaupt eine? Und was solltest Du beim Kauf beachten?

Wir haben die wichtigsten Fakten für Dich zusammengetragen.

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Zu Beginn müssen wir Dich leider enttäuschen. Denn streng genommen gibt es fast gar keine Triathlon-, sondern nur Multisportuhren. Diese ermöglichen Dir das Training in diversen Sportarten sowie die Verknüpfung mehrerer Disziplinen.

Und an dieser Stelle werden sie für uns Triathleten interessant.

Gerade, wenn es darum geht, Koppeltrainings oder Wettkämpfe zu absolvieren, sind solche Uhren natürlich super praktisch und von Vorteil im Gegensatz zu einer normalen Tracking-App!

Auch die sonstigen Aufzeichnungs- und Analysemöglichkeiten sind vielfältig:

Neben Dauer, Distanz, Tempo und Puls können Triathlonuhren auch einiges über Deine Effizienz beim Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren aussagen.

Das macht vor allem dann Sinn, wenn Du an Deiner Technik arbeitest und Dich verbessern möchtest!

Was die Pulsmessung angeht, empfehlen wir eher einen Brustgurt, da dieser im Vergleich zur Messung am Handgelenk deutlich genauer misst.

Ansonsten spielt bei Triathlonuhren auch die Konnektivität, also die Möglichkeit zur Verbindung mit anderen Geräten eine große Rolle.

Denn Was nützt Dir die beste Uhr, wenn sie zum Beispiel nicht mit Deinem Rollentrainer, Wattmesser oder Pulsgurt kommuniziert?

Die Akkulaufzeit ist ein weiterer wichtiger Stichpunkt.

Gerade, wenn du auf längeren Distanzen (wie bei Ultraläufen oder einer Langdistanz) unterwegs bist, hast du wenig Freude an einem Gerät, das schon nach 5 Stunden den Geist aufgibt.

Manche Uhren bieten dagegen die Möglichkeit, Akku zu sparen und sind speziell auf die Bedürfnisse von Ausdauerathleten ausgreichtet.

Nicht zuletzt spiel auch die Optik eine gewisse Rolle.

Hier gibt es inzwischen glücklicherweise auch filigranere Modelle für dünne Handgelenke.

Alles in Allem kann die Triathlonuhr, die zu Deinen Bedürfnissen passt, Dir helfen, ein strukturiertes Training durchzuführen zu analysieren und so Deine Leistung zu verbessern!

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#061 - Triathlonequipment - Tri it Fit Podcast

Sun, 10 Nov 2019 23:37:00 +0100

Mit Folge 61 steigen wir tief ins Equipment eines Triathleten ein und schauen mal, was es da so alles an möglichen und unmöglichen Utensilien gibt.

Alternativ fragen wir uns, was eigentlich notwendig ist, um einfach nur einen Sprint-Triathlon zu absolvieren zu können.

So viel Triathlonequipment ist das doch nicht, oder?

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Die Wahl des Equipments hängt sicher von einigen individuellen Faktoren wie dem Trainingsstand, der angestrebten Distanz und den Ambitionen ab.

Der Geldbeutel entscheidet natürlich auch ein bisschen mit.

Nach oben hin gibt es normalerweise beim Preis keine Grenzen.

Unserer Meinung nach muss es aber gerade beim Einstieg in den Triathlon gar nicht sooo viel Equipment sein.

Theoretisch kannst Du einen Schnuppertriathlon schon mit einem geliehenen Trackingrad und eigenen Laufschuhen absolvieren.

Einen Fahrradhelm und Klamotten für alle drei Sportarten solltest du aber bereits besitzen. Schließlich schwimmt und läuft es sich in Radlerhose nicht ganz so angenehm und Fahrradfahren im Badeanzug ist auf die Dauer auch nicht jedermanns Sache.

Wenn das Dir immer noch etwas zu minimalitisch ist, empfehlen wir Dir auf jeden Fall eine gute Schwimmbrille. Und für den Wettkampf einen Einteiler.

Eine Badekappe ist meistens ohnehin Pflicht. Und ein Startnummernband macht Sinn, weil man die den Zettel mal vorn, mal hinten tragen muss.

Fürs Training kommen außerdem noch Tracking-Apps wie Strava infrage. So hast Du zumindest eine Orientierung, wie lange Du in welchem Tempo radelst oder läufst.

An dem Punkt entscheidet sich dann aber, ob Du nur einmal probieren möchtest oder ob Du mehr vorhast!

Denn besser als eine App auf dem Handy eignet sich natürlich eine Multisportuhr mit den entsprechenden Triathlon-Funktionen.

Außerdem kannst Du in Bike und Laufschuhe auch deutlich mehr investieren.

Auch einen Neo fürs Freiwassertraining und ein Rollentrainer für den Winter legen sich die meisten früher oder später zu.

Hinzu komen dann so praktische Tools wie Pullbuoy, Flossen und Paddels beim Schwimmen, ein aerodynamisches Trinksystem fürs Rad oder ein Visor und Kompressionskleidung fürs Laufen.

Die Liste ließe sich mühelos fortführen, wie Du in unserem Podcast sicher merken wirst.

Ab nächster Woche gehen wir dann gesondert auf einzelne Ausrüstungsstücke ein!

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#060 - Trainieren im Herbst - Tri it Fit Podcast

Sun, 03 Nov 2019 20:30:00 +0100

Während es draußen immer ungemütlicher wird, beginnt bei uns die neue Saison.

Es wird also Zeit sich in Folge 60 im Tri it Fit Podcast Gedanken über das Training im Herbst zu machen.

Was ist die richtige Kleidung? Wie kannst Du vielleicht das Training nach drin verlegen und was solltest Du auf jeden Fall vermeiden? Wir verraten Dir unsere Tipps.

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Grundlegend gibt es im Herbst vier verschiedene Probleme, die zum Teil miteinander zusammenhängen. Kurz zusammengefasst sind das die Kälte, die Dunkelheit, die Nässe und daraus resultierend eine erhöhte Gefahr, sich zu erkälten.

Wie Du all diesen Problemen begegnen kannst, erläutern wir im Folgenden.

Kälte

Um der Kälte zu begegnen ist angemessene Kleidung das A und O.

Wir empfehlen jedoch, sich nicht zu warm anzuziehen.

Oft reichen vor allem beim Laufen kleine Ergänzungen zum Sommer-Outfit schon aus. Eine lange Hose statt einer kurzen, Ärmlinge und ein Schlauchtuch um den Hals geben oft genug Wärme.

Beim Radfahren solltest Du Dich aufgrund des Fahrtwindes etwas wärmer einpacken, jedoch auch so, dass Du nicht schwitzt oder behindert wirst.

Dunkelheit

Wem es nicht vergönnt ist, am hellichten tag, sprich um die Mittagszeit trainieren zu können, muss wohl oder übel morgens oder abends im Dunkeln los.

Zu Fuß mag das innerorts noch okay sein. Auf dem Rad ist das ohne die entsprechende Beleuchtung extrem gefährlich.

Immer nach dem Prinzip „sehen und gesehen werden“ solltest Du also für den Notfall gewappnet sein.

So kannst Du Unfälle und daraus resultierende Trainingspausen vermeiden.

Nässe und Dreck

Wenn es draußen feucht ist, werden logischerweise auch das Rad und die Klamotten öfter eingesaut.

Wem das nichts ausmacht, der kann aus der Not eine Tugend machen und sein Rennrad im Herbst gegen ein Mountainbike eintauschen.

Ebenso lohnen sich beim Laufen kleine Exkurse in die Welt des Trailrunnings.

Wer partout etwas gegen Dreck und Näsee hat, kann sein Training auch nach drinnen verlegen: auf einen Rollentrainer oder notfalls auf ein Spinningrad im Fitnessstudio.

Gleiches gilt natürlich auch für das Laufen auf dem Laufband.

Ansonsten machen mehr Schwimmeinheiten und verstärktes Krafttraining im Herbst besonders viel Sinn!

Krankheiten

Was die Krankheiten angeht, kannst du Dich in unseren vergangenen Folgen informieren.

Dort gehen wir noch einmal gesonders darauf ein, ob Du bei Erkältung trainieren kannst und wie Du Dein Immunsystem stärkst.

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#059 - Immunsystem stärken - Tri it Fit Podcast

Sun, 27 Oct 2019 16:45:00 +0100

Nachdem es in der letzten Woche um das Training bei Erkältung ging, haben wir in Folge 59 Ratschläge gesammelt, wie Du eine Erkältung im Vorfeld vermeiden kannst.

Wir haben also eine ganze Reihe Tipps für Dich, mit denen Du den ganzen Winter durch hoffentlich störungsfrei trainieren kannst.

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Zunächst einmal gilt es darauf hinzuweisen, dass natürlich jeder ein anderes Immunsystem besitzt.

Daher gibt es kein Allheilmittel oder Geheimrezept, sondern eher viele Bausteine, die dazu beitragen können, Dein Immunsystem zu stärken.

Wir erklären diese im Folgenden.

Allgemeiner Lebenswandel

Dieser Punkt betrifft nicht nur Sportler, sondern jeden Menschen, der sich vor Erkältungen schützen möchte.

Es kommt hierbei auf einige einfache Regeln an, die leider nicht immer so leicht umzusetzen sind, nämlich:

1. Vermeide Alkohol! Du musst nicht vollkommen abstinent leben. Aber Du solltest Dir bewusst sein, dass Alkohol Gift für Deine Körperzellen ist und auch Dein sportliches Dasein und Deine Kalorienbilanz keineswegs verbessert.

2. Bewege Dich viel, möglichst an der frischen Luft! Mäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und hebt zusätzlich die Stimmung. Schon ein kurzer Spaziergang pro Tag reicht aus.

3. Sorge für ausreichend tiefen Schlaf! Im Schlaf laufen im Körper viele lebenswichtige Prozesse ab, die auch der Immunabwehr dienen.

4. Vermeide Stress! Auch Stresshormone können Dein Immunsystem angreifen. Also sei auf der Hut und versuche Stress möglichst in Regenerationsphasen abzubauen.

Trainingsroutine

Des weiteren solltest Du als Sportler wissen, dass intensive und andauernde Belastungen Deinen Körper zumindest zeitweise schwächen.

Sprich: nach dem Longrun oder den Intervallen bist Du besonders anfällig dafür, Dir Viren und Bakterien einzufangen.

Achte daher nach dem Training auf ausreichendes Wieder-Aufwärmen, um den sogenannten „Open-Window-Effekt“ zu umgehen.

Ernährung

Als wichtigsten Baustein sehen wir eine ausgewogene Ernährung an, die alle Mikro- und Makronährstoffe enthält.

Versorge Dich mit den notwendigen Nährstoffen wie Proteinen und Kohlenhydraten, und zwar aus möglichst frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.

So stellst Du sicher, dass die Vitamine und Mineralstoffe, die wichtig für Dein Immunsystem sind, nicht schon ihre Wirkstoffe verloren haben, bevor Du sie isst.

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#058 - Training bei Erkältung - Tri it Fit Podcast

Sun, 20 Oct 2019 09:32:00 +0200

Hawaii ist Geschichte und wir sind – jedenfalls thematisch – zurück in der trüben, herbstlichen Heimat.

Diese Jahreszeit ist ja auch bei uns Sportlern als Erkältungszeit bekannt und deswegen Thema in Folge 58.

Wir erklären Dir, worauf Du bei Erkältungen achten solltest und wann es Zeit für eine Trainingspause ist.

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Wahrscheinlich kennst Du das Problem: In der Übergangsphase vom Sommer zum Herbst oder auch von Winter zu Frühling ziehst Du Dich einmal nicht warm genug an.

In den öffentlichen Verkehrsmitteln oder am Arbeitsplatz husten und niesen Dich die Mitmenschen an.

Und schwuppdiwupp hat es Dich erwischt!

Das geht leider oft schneller als man denkt!

Eine Trainingspause ist für uns Triathleten natürlich ungünstig, da sie den Trainingsplan unterbricht. Außerdem leiden ja auch viele mental unter so einem Sportentzug.

Doch macht es dennoch in den meisten Fällen Sinn, in der Phase einer akkuten Erkältung auf das Training zu verzichten.

Warum?

Ganz einfach, weil das Training unserem Körper schon im gesunden Zustand viel abverlangt und ihn neben der Bakterien- und Virenbekämpfung noch zusätzlich stresst.

Weiter Sport zu treiben bedeutet daher häufig, dass sich die Genesung länger hinzieht.

Allerdings ist dies nicht das einzige Problem: Durch die angeregte Blutzirkulation beim Sport können Krankheitserreger – Bakterien oder Viren – durch den Körper wandern und wichtige Organe angreifen.

Ganz besonders schwerwiegend ist das, wenn das Herz betroffen ist.

Mit einer sogenannten Herzmuskelentzündung ist nicht zu spaßen.

Sie kann unter Umständen tatsächlich tödlich enden, wie diverse Beispiele aus dem Profisport zeigen.

Daher ist es bei einer Erkältung nie ratsam zu trainieren, um dieses Risiko nicht einzugehen.

Einzige Ausnahme ist ein leichter Schnupfen. Aber auch hier solltest Du natürlich mit dem Workout nicht übertreiben.

Die gute Nachricht ist: Eine kurze Trainingspause von ein bis zwei Wochen macht den Kohl wirklich nicht fett.

Sie kann sogar dazu beitragen, dass der Körper hinterher fitter und leistungsfähiger ist als vorher.

Also tu Dir einen Gefallen und leg bei der nächsten Erkältung lieber eine Trainingspause ein.

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#057 - Hawaii Rückblick 2019 - Tri it Fit Podcast

Tue, 15 Oct 2019 21:19:00 +0200

Was war das für ein Rennen 2019 auf Hawaii!

Wir sind noch immer tief beeindruckt von dem, was bei der Ironman Weltmeisterschaft alles passiert ist.

Es gab viel Positives, aber auch ein paar unschöne Szenen.

Wies aus unsere Sicht war, erfährst Du im Rückblick in Folge 57.

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Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt!“.

So in etwa könnte man die diesjährige Ironman Weltmeisterschaft in Kailua Kona zusammenfassen.

Natürlich liegt das auch ein stückweit in der Natur der Sache: Bei einer der härtesten Langdistanzen der Welt mit ungewissen Bedigungen, was die Temperaturen und die Windsituation angeht.

Zusätzlich können auch individuelle Faktoren das Rennen extrem stark beeinflussen.

Auch eine noch so gute Vorbereitung kann die Athleten leider nicht vor Magenverstimmungen, Fieber oder sonstigen körperlichen Beschwerden bewahren.

Abzuschätzen, ob es mehr Sinn macht sich durchzubeißen wie Daniela Ryf es getan hat oder ob es vernünftiger ist auszusteigen, wie im Fall von Patrick Lange, ist eine große Aufgabe.

Derartige Rückschläge bei den Topfavoriten geben natürlich den restlichen Athleten die Chance zu zeigen, was in ihnen steckt.

Anne Haug hat diese Chance wunderbar genutzt und sich vor allem beim Laufen wunderbar nach vorne gearbeitet, auch wenn es für die „ewie Zweitplatzierte“ Lucy Charles-Barkley ein wenig bitter war.

Auch Laura Philipps hat bei ihrem Debut auf Hawaii dieses Jahr Großes geleistet.

Ganz abgesehen von Jan Frodeno, der mit seinen 38 Jahren noch einmal alles herausgeholt und damit den bereits phänomenalen Streckerekord des Vorjahres unterboten hat.

Für Timothy O´Donell war es der lang ersehnte Podiumsplatz in seiner langen Karriere als Profitriathlet.

Und auch Sebastian Kienle hatte sich Platz 3 redlich verdient.

Wie so oft zeigt sich auch dieses Jahr wieder, dass konstante Ausdauerleistungen mehr bringen sind als kurzfristiges Nach-Vorne-Preschen.

Natürlich hat man als Zuschauer beim wichtigsten Rennen des Jahres immer gut Reden!

Von zu Hause von der Couch aus lässt sich schnell über die Leistung der Athleten urteilen.

Doch man sieht nicht, wieviel Arbeit, Schweiß und Tränen in das Projekt Ironman auf Hawaii geflossen sind.

Daher schätzen wir jede Leistung eines Athleten wert, auch wenn er oder sie die eigenen Erwartungen vielleicht nicht erfüllt hat.

Nicht zuletzt möchten wir unseren Respekt gegenüber jedem, der gefinisht hat, aussprechen.

Nicht nur die Profis leisten eine Menge, sondern auch und besonders die Altersklasseathleten, die zum Teil doppelt so kange auf der Strecke kämpfen!

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#056 - Kona Favoriten 2019 - Tri it Fit Podcast

Sun, 06 Oct 2019 10:42:00 +0200

Keine 7 Tage trennen uns mehr von Saisonhöhepunkt, weshalb wir uns in Folge 56 selbstverständlich auch das Männerfeld anschauen.

Wer geht an den Start? Wer hat das Zeug zu gewinnen? Und wer ist vielleicht Geheimfavorit?

Hier erfährst Du alles über unsere Kona Favoriten 2019:

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Für die Männer gilt, was die Bedingungen auf Hawaii angeht, natürlich dasselbe wie auch für die Frauen.

Allerdings ist hier das Starterfeld deutlich durchmischter und kein so klarer Favorit erkennbar.

Zu viele Veränderungen und Rückschläge gab es in den vergangenen Jahren, vor allem bei den drei deutschen Podiumskandidaten.

Nachdem Jan Frodeno 2017 den Marathon zu Ende gehen musste, 2018 wegen eines Ermüdungsbruchs nicht starten konnte und Sebastian Kienle im vergangenen Jahr aufgrund von Achillessehnenproblemen ausgestiegen ist, gibt es zumindest schon einmal zwei Kandidaten, die auf der Insel noch eine Rechnung offen haben.

Dazu kommen noch zahlreiche weitere, natürlich auch internationale Interessenten für einen Podiumsplatz.

Dabei kann man statistisch sagen, dass die Chance, ganz oben auf dem Treppchen zu landen, nicht ganz so hoch liegt.

Betrachtet man die Ergebnisse der vergangenen knapp 15 Jahre, zeigt sich eine gewisse wiederkehrende Besonderheit, fast wie eine Regel.

Und zwar haben im besagten Zeitraum immer nur die Sieger der letzten drei Jahre oder aber eine Person, die im Vorjahr auf dem Podium stand, gesiegt.

Sprich: in diesem Jahr hätten eigentlich nur Jan Frodeno, Patrick Lange, David McNamee oder Bart Aernaut eine Chance auf den Gesamtsieg.

Natürlich kann die Realität der Wahrscheinlichkeit auch einen Strich durch die Rechnung machen.

Auf jeden Fall wissen wir alle, dass vor dem wichtigsten Wettkampf im Jahr alle großen Respekt haben.

Dafür, dass ein Athlet seine volle Leistung abrufen kann, müssen viele Dinge zusammenkommen.

Wir wünschen auf jeden Fall allen Startern nur das Beste und hoffen auf ein spannendes und faires Rennen, bei dem jeder zeigen kann, wofür er trainiert hat.

In diesem Sinne verabschieden wir uns und melden und in den nächsten Folge mit dem Ergebnis bzw. der Auswertung wieder.

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#055 - Kona Favoritinnen 2019 - Tri it Fit Podcast

Sun, 29 Sep 2019 17:23:00 +0200

Es sind nur noch 2 Wochen und deswegen wirds in unserem Kona Countdown jetzt ernst.

Wir sprechen in Folge 55 über die diesjährigen Favoritinnen für Kona und fassen natürlich auch die deutschen Teilnehmerinnen in den Blick.

Wen wir auf der Insel in zwei Wochen vorne sehen, erfährst du in dieser Folge.

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Im Vorhinein ist die Spannung groß!

Doch wer das Rennen machen wird, kann keiner mit Sicherheit sagen.

Es gibt zu viele Einflussfaktoren, die das Rennen in kurzer Zeit wenden können.

Da seien zuerst einmal die Wetterbedingungen auf Hawaii genannt.

Bei so unberechenbaren Winden, wie sie dort zum Teil wehen, wissen noch nicht einmal die Athleten, was auf sie zukommt.

Auch die Temperaturen auf Hawaii sind nicht Jedermanns Sache und sorgen vielleicht dagür, dass nicht jeder/jede seine/ihre Bestleistung abrufen kann,

Und dann sind da ja noch die sogenannten Zufälle, seien sie gesundheitlicher Art oder so scheinbar kleine Zwischenfälle, wie ein Quallenbiss, der ebenso schnell einmal ins Krankenhaus führen kann…

Nach den Erfahrungen der letzten Jahre wissen wir: Daniela Ryf ist in der Regel eine Frau, die sich von alledem nicht beeindrucken oder aus der Ruhe bringen lässt.

Sie hat auch schon an für sie persönlich sehr harten Tagen gekämpft und war dann trotzdem noch stärker als ihre Konkurrentinnen.

Daher trauen wir ihr als Erster den Sieg zu. Viele andere Top-Athletinnen werden sicher auch fest mit ihr rechnen.

Abgesehen davon gibt es nicht allzu viele Top-Favotitinnen.

Natürlich sind die Namen von Miranda Carfrae, Lucy Charles und Anne Haug im Spiel. Sie waren in den letzten Jahren schon weit vorn oder haben bereits viel Erfahrung auf Hawaii gesammelt.

Darüber hinaus ist auch anderen guten Athletinnen wie Sarah Crowley oder Sarah True eine gute Platzierung zuzutrauen.

Wie sie Deutschen Daniela Bleymehl und Laura Philipps abschneiden werden, ist für uns natürlich auch interessant zu sehen.

So oder so blicken wir auf jeden Fall auf ein heißes Rennen und sind gespannt, wie es dieses Jahr ausgehen wird!

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#054 - Mythos Hawaii - Tri it Fit Podcast

Sun, 22 Sep 2019 16:32:00 +0200

Unser Hawaii-Countdown läuft weiter und wir sprechen in Folge 54 über den Mythos Hawaii bzw. über die Entstehung des Ironman Rennen auf der Insel.

Was von der Geburt des Rennen bis ins Jahr 2019 alles passiert ist, erzählen wir Dir in dieser Folge.

#054 – Zusammenfassung

Auch wenn der Ironman heute als sportliches Großereignis und in aller Munde ist, fing alles ganz klein an.

Und zwar begann die Geschichte im Jahre 1977, als Schwimmer und Läufer in einer Diskussion darum stritten, welche Ausdauersportart die bessere sei.

Schließlich traf man damals die Abmachung, 3 bereits vorhandene Wettkämpfe zu einem einzigen zu verbinden.

John Collins, der maßgeblich an der Organisation mitwirkte sprach die geschichtsträchtigen Worte:

„Wer zuerst ins Ziel kommt, den werden wir Eisesnman (Ironman) nennen“

So kam es, dass am Morgen des 18.Februar 1978 15 Männer die persönliche Herausforderung auf Oahu, Hawaii annahmen. Der Sieger Gordon Haller war nach 11:46:58 h im Ziel.

Das Rennen wurde in den folgenden Jahren wiederholt und fand zunehmend Anhänger. Bereits im Jahre 1981 gab es über 300 Starter und 950 Volunteers.

Der nationale Durchbruch gelang im Jahre 1982, als vor laufenden Fernsehkameras die in Führung liegende Julie Moss kollabierte und schließlich als Zweite krabbelnd ins Ziel kam.

Die Aufnahmen des Senders ABC erregten in den USA Aufsehen und schürten auch in Europe Interesse an der Sportart.

In den Folgejahren wurde die Veranstaltung zunehmend besser organisiert und das Regelwerk angepasst. Schließlich durften auch erstmals Teilnehmer von Übersee dabei sein.

Die 80er Jahre sind vor allem bekannt für den „Ironwar“ zwischen Dave Scott und Mark Allen, die beide jeweils 6 Mal siegten.

Bei den Frauen war insbesondere Paula Newby-Fraser die bestimmende Kraft.

In den 90er Jahren wurde die internationale Konkurrenz immer stärker.

So stellten beispielsweise 1997 die drei Deutschen Thomas Hellriegel, Jürgen Zäck und Lothar Leder das Podium.

Seitdem ist das Interesse an dem Rennen auch hierzulande gestiegen und er hält durch die mehrfachen Siege von Jan Frodeno, Patrick Lange und Sebastian Kienle weiterhin an.

Bemerkenswert ist bei der Betrachtung des Ironmans auf Hawaii vor allem die Entwicklung der Bestzeiten: von beinahe 12 Stunden bis heute unter 8 Stunden hat sich nicht nur in Bezug auf das Equipment, sondern auch auf die persönliche Leistung der Athleten viel getan.

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#053 - Die Triathlongeschichte - Tri it Fit Podcast

Sun, 15 Sep 2019 13:59:00 +0200

Mit Folge 53 starten wir in das zweite Jahr mit unserem Podcast.

Und da es in großen Schritten in Richtung Ironman Weltmeisterschaft geht, haben wir mal wieder unsere Fähigkeiten als Historiker bemüht und uns die Geschichte des Triathlons zur Brust genommen.

Wenn Du wissen möchtest, wers erfunden hat, solltest Du unbedingt reinhören.

Die Triathlongeschichte hörst Du hier:

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Auch wenn es nahe liegt, dass der antike Fünfkampf das Vorbild des Triathlon war, kann sich die Entwicklung der Sportart logischerweise erst nach der Erfindung des Fahrrads vollzogen haben.

Tatsächlich gibt es etwa ab dem frühen 20. Jahrhundert schriftliche Zeugnisse aus Frankreich, die von „les trois sports“ sprechen.

Im Land der Tour de France wurden allerdings nicht die drei heute üblichen Triathlondisziplinen miteinander kombiniert, sondern Laufen, Radfahren und Rudern.

Erst in den 20er-Jahren wurde das Rudern durch Schwimmen ersetzt. #

Dennoch unterschied sich die Reihenfolge noch von der heutigen.

Auch die Distanzen waren deutlich kürzer.

So hielt sich die noch junge Sportart einige Jahrzehnte, ohne dass viel passierte.

Lediglich der Laufpart änderte sich im Zuge des Zweiten Weltkrieges und zwar insofern, als hier Hindernisse zu überwinden waren.

Als dann in den 60er/70er-Jahren die Lauf- und Fitnesswelle aufkam, wurden ähnliche Veranstaltungen wie in Frankreich zum Anfang des Jahrhunderts auch in den USA ausgetragen.

Der Name „Triathlon“ (abgeleitet von `treis´ = drei und `athlos´ = Wettkampf) tauchte erstmals beim sogenannten Mission Bay Triathlon in San Diego auf.

Damals galt es, 5 Meilen (ca. 8 km) zu radeln und zu laufen und 600 Yards (gut 500 m) zu schwimmen.

Dieses Rennen war im Prinzip auch die Inspiration für John Collins, der Jahre später den ersten Ironman auf Hawaii mit initiierte.

Auch wenn Ironman und Triathlon heute oft gleichbedeutend verwendet werden, ist doch zu beachten, dass der Ironman inzwischen vor allem ein kommerziell betriebene Marke ist.

In Konkurrenz dazu steht beispielsweise die Challenge-Rennserie.

Demgegenüber kümmert sich die Non-Profit-Organisation ITU (Internationale Triathlon Union) mit ihren nationalen Verbänden um den Olympischen Sport sowie die Nachwuchsförderung.

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#052 - Ein Jahr Podcast - Tri it Fit Podcast

Sun, 08 Sep 2019 15:53:00 +0200

Unser Podcast wird ein Jahr alt und wir feiern das in Folge 52.

Und zwar mit euren Fragen!

Wir haben alle gestellten Fragen zu uns und unserem Verhältnis zum besten Sport der Welt beantwortet und sind dabei ziemlich persönlich geworden.

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Natürlich kam unter unseren Hörern (und Lesern) die Frage nach den Ursprüngen auf. Wann und vor allem warum haben wir eigentlich mit dem Triathlon begonnen?

Darauf gehen wir einzeln ein, denn jeder von uns hat seine eigene Geschichte!

So viel sei verraten: Unserer Meinung nach haben wir genau den richtigen Sport gefunden, der den Körper ganzheitlich beansprucht, fit und gesund hält und noch dazu auch mental stark macht.

Zusätzlich sind wir begeistert, dass man als Altersklasseathlet bei den selben Rennen starten kann wie die Profis und dass in der Regel alles gerecht zugeht. (Jedenfalls ist Doping im Triathlon im Vergleich zum Radsport zu Recht verpönt!)

All das hat uns auch motiviert, einen Blog zu schreiben und anderen unsere Erfahrungen weiterzugeben.

Es geht uns dabei um fundiertes Wissen in verständlicher Sprache.

Dass uns das im Podcastformat gut gelingt, freut uns sehr!

Die weiteren Fragen bezogen sich auf unser Trainingspensum, unseren sonstigen beruflichen Alltag und die Ziele für das kommende Jahr.

Des weiteren wollten noch ein paar Leute wissen, ob wir das Training im Verein empfeheln können und wie wir es mit Trainingslagern halten.

Beides hat seine Vor- und Nachteile und hängt natürlich von den individuellen Vorlieben und Interessen jedes einzelnen ab.

Wir persönlich ziehen – auch aus zeitlichen Gründen – die Flexibilität und die sehr spezifischen Trainingsziele dem Gemeinschaftsgefühl in der Gruppe vor.

Es ist aber durchaus sinnvoll, sich einen Verein zu suchen, wenn das zeitlich möglich ist und man diese Motivation braucht.

Wir freuen uns auf das kommende Jahr und sind gespannt, was wir im Tri It Fit Podcast noch alles erleben werden.

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#051 - Saisonrückblick - Tri it Fit Podcast

Sun, 01 Sep 2019 06:14:00 +0200

Nach der Saison ist nicht nur vor der Saison, sondern auch der Moment, um das vergangene Jahr genauer zu analysieren.

In Folge 51 haben wir unsere Saison 2019 mal etwas Revue passieren lassen und uns mögliche Baustellen für das nächste Jahr in Erinnerung gerufen.

Natürlich haben wir dabei auch ein paar Tipps für Dich.

Unseren Saisonrückblick hörst Du hier:

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Hinter uns liegt eine ereignisreiche, wenn auch relativ kurze Saison. Mit 2 Wettkämpfen – einer OD und SD für Lotta sowie einer OD und MD für Schorsch – waren die Höhepunkt recht überschaubar.

Aber das ist ja an sich auch gut zur Planung und Sammlung der Kräfte.

Schorsch konnte trotz erhöhtem Stresspegel durch Masterarbeit und viele weitere Verpflichtungen seine Leistungen aus dem letzten Jahr noch ausbauen. Dazu beigetragen hat vor allem da viele Bergtraining beim Laufen.

Gerade die MD hielt einige Höhenmeter bereit. Aber durch regelmäßig Trails im Schwarzwald war Schorsch gut darauf vorbereitet.

Bei Lotta ging es aufgrund des Schienbeinproblematik lauftechnisch nicht so recht voran.

Auch das Radtraining hat durch die lange Kälteperiode im Frühling etwas gelitten. Das wurde zwar durch ein gebrauchtes Tri-Rad wieder wettgemacht. Doch die Freude hielt leider nicht lange an, denn das Rad gab nach 3 Monaten bereits den Geist auf.

Für die kommende Saison steht also auf jeden Fall eine Investition in das Equipment an.

Bei Schorsch steht vor allem ein verstärktes Schwimmtraining auf dem Plan. Der Gang ins Schwimmbad ist nämlich auch für ihn nicht der leichteste.

Alles in Allem sind wir dankbar für die Saison, die hinter uns liegt. Auch wenn es immer Verbesserungspotential gibt, können wir stolz sein auf alles, was wir bisher erreicht haben.

Uns wurde der Sport nicht in die Wiege gelegt. Und trotzdem spüren wir immer, dass wir mehr leisten können, als wir am Anfang für möglich gehalten hätten.

Wie geht es dir mit deiner Saison? Bist du zufrieden? Was hat gut geklappt? Was möchtest Du in Zukunft noch angreifen.

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#050 - Unsere Ernährungstipps - Tri it Fit Podcast

Sun, 25 Aug 2019 17:53:00 +0200

Mit Folge 50 schließen wir das Thema Ernährung ab und fassen noch einmal die wichtigsten Punkte zusammen.

Darüber hinaus geben wir Dir unsere wichtigsten Ernährungstipps mit an die Hand und empfehlen Dir, was sich für uns über lange Zeit bewährt hat.

Also Ohren auf und reingehört:

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Unsere 7 goldenen Regeln lauten wie folgt:

1. Ernähre Dich ausgewogen!

2. Iss möglichst frisch!

3. Achte auf eine sportorientierte Nährstoffzufuhr!

4. Finde das richtige Timing für deine Mahlzeiten!

5. Trinke ausreichend!

6. Vermeide Transfette und Zucker!

7. Gönn dir auch mal was!

Die ersten beiden Tipps gelten natürlich auch für alle Nichtsportler. Doch für uns ist besonders wichtig, welchen Kraftstoff wir „tanken“.

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören nicht nur die Makro, sondern auch sämtliche Mikronährstoffe. Und hier spielt auch die Art der Zubereitung eine Rolle.

Die Fertigpizza mit dem Pseudogemüse oben drauf mag genügend Kalorien liefern, aber kaum lebenswichtige Vitamine. Diese bleiben nur in frischem Obst und Gemüse erhalten.

Bei hoher Belastung zeigt sich spätestens in der Erkältungszeit schnell, wie es um das Immunsystem bestellt ist.

Eine Investition in gesundes Essen ist also auch ein Beitrag für Deine sportliche Leistungsfähigkeit.

Ebenso wichtig ist auch die ausreichende Proteinzufuhr nach dem Sport. Diese stellt eine gute Regeneration sicher und sorgt außerdem dafür, dass Deine Muskeln durch das Training nicht abgebaut werden.

Nicht nur nach dem Sport ist das richtige Timing wichtig. Auch vorher solltest du darauf achten, was Du in welcher Menge zu Dir nimmst. Sowohl ein voller, als auch ein knurrender Magen kann Dir im Training hinderlich werden.

Zur Flüssigkeitszufuhr empfehlen wir vor allem Wasser, wenn Du macgst auch Kaffee, Tee oder verdünnte Fruchsäfte.

Alkohol ist unter keinen Umständen zu empfehlen. Dieser greift Deine Zellen nur an und behindert vor allem nach dem Sport die Regeneration!

Ebenso raten wir von Transfetten (Pommes, Croissants, Dönerfleisch) und Zucker ab. Beides kann nachweislich gesundheitliche Schäden hervorrufen und ist auch für uns Sportler wenig hilfreich.

Natürlich ist es nicht einfach, die Gewohnheiten von heute auf morgen umzustellen.

Und außerdem sollte das Alles nicht zur Religion verkommen. Hab also kein schlechtes Gewissen, wenn Du dir mal etwas gönnst. Das gehört auch zum Leben dazu.

Allerdings gehören aus unserer Sicht Fertiggerichte, Zucker und Alkohol nicht zu einer gesunden Sporternährung.

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#049 - Flüssigkeitszufuhr - Tri it Fit Podcast

Sun, 18 Aug 2019 21:08:00 +0200

Bis jetzt ging es bei uns nur um die feste Nahrung. Aber was ist eigentlich mit dem Flüssigkeitshaushalt?

Genau deswegen geht es in Folge 49 um das Thema Flüssigkeitszufuhr.

Was, wieviel und wann Du am besten trinken solltest, erfährst Du hier:

Eine Auswahl an Trinkrucksäcke

#049 – Zusammenfassung

Grundsätzlich kann nie genug darauf hingeweisen werden, wie wichtig das Trinken ist. Da der Körper eines Erwachsenen abhängig vom Geschlecht zu 50-60% aus Wasser besteht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell für diverse Körperfunktionen.

Umso wichtiger ist dieses Lebenselexier für Sportler.

Schon bei 2% Dehydrierung sinkt die Konzentrations- und sportliche Leistungsfähigkeit.

Bei Hitze wird zudem die körpereigene Wärmeregulation gestört. Denn durch die Abgabe von Schweiß kann der Körper heruntergekühlt werden. Passiert dies nicht, bedeutet das eine enorme Belastung für das Herz-Kreislaufsystem.

Wie wichtig Flüssigkeit ist, sollte klar geworden sein.

Doch wieviel benötigen wir?

Als grober Richtwert werden häufig 2 Liter genannt, wobei ja auch die Nahrung Flüssigkeit enthält.

Als Sportler solltest Du zusätzlich Deinen Flüssigkeitsverlust durch den Sport berechnen.

Das geht ganz einfach durch den Schweißtest: Vor dem Workout auf die Waage, hinterher wieder. Die Differenz stellt den Flüssigkeitsverlust dar, der durch die anderthalbfache Menge ausggeglichen werden sollte!

Was die Zusammensetzung der Getränke angeht, gibt es drei verschiedene Arten:

Hypertonische Getränke wie Energy Drinks, Fruchtsäfte und Soft Drinks sind im Vergleich zum Blut dickflüssiger und brauchen daher am längsten, um verdaut zu werden. Sie eignen sich daher am wenigsten beim Sport.

Hypotonische Getränke wie Wasser oder Tee enthalten weniger gelöste Teilchen als Blut. Sie werden innerhalb von 10-20 Minuten in den Blutkreislauf aufgenommen und sind bei moderater sportlicher Betätigung ideal.

Am schnellsten ins Blut gehen isotonische Getränke wie verdünnte Saftschorlen oder spezielles Sportler-Mixe. Sie haben dieselbe Konzentration wie die körpereigene Flüssigkeit und eignen sich besonders gut für längere intensive Belastungen.

Neben der Flüssigkeit an sich sind auch Mineralsalze essentiell. Diese werden ausgeschwitzt und müssen durch die Nahrung wieder aufgenommen werden. Einfach eine Prise Kochsalz in Dein Wasser geben, einen Schuss Zitrone dazu geben. Das schmeckt gut und ist billiger als andere Mischungen.

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#048 - Wettkampfernährung - Tri it Fit Podcast

Sun, 11 Aug 2019 15:54:00 +0200

Folge 48 führt uns endlich zu dem für Triathleten doch so wichtigen Thema der Wettkampfernährung!

Schließlich wollen wir ja alle am Wettkampftag das Beste aus uns herausholen. Und da ist die Energieversorgung ein ungeheuer wichtiger Stichpunkt.

Denn es wäre doch schade, wenn Du umsonst trainiert hast, weil am Wettkampftag der Magen streikt, die Energie fehlt oder Du statt im Ziel auf dem Dixie landest.

Also, sprechen wir darüber, was jeder oder jede am Tag X so zu futtern/trinken braucht.

Der große Geltest

#048 – Zusammenfassung

Zuallererst ist wichtig festzustellen, dass es DIE EINE Ernährungsstrategie im Wettkampf leider nicht gibt.

Jeder Körper reagiert anders, jeder braucht folglich auch anderen Traibstoff.

Daher sollte auch jeder und jede selbst herausfinden, was gut für sie/ihn ist. Das kostet vielleicht etwas Zeit und Nerven, lohnt sich aber, wenn die Rechnung aufgeht.

Im Allgemeinen liegt die Problematik bei der Wettkampfernährung darin, dass die schnelle Energie aus Kohlenhydraten nur begrenzt verfügbar ist.

Sind die Glykogenspeicher leer, muss der Körper auf Energiegewinnung durch Fette umstellen, was etwas länger dauert und mitten im Wettkampf sehr schmerzhaft sein kann. Viele kennen diesen plötzlichen Leistungseinbruch aus dem Marathon, wenn der sogenannte „Mann mit dem Hammer“ kommt.

Bei intensiven Belastungen über 90 Minuten führen daher viele Athleten Kohlenhydrate zu.

Der Haken an der Sache: Nicht jeder Magen verträgt dieselbe Menge oder jede Form von Kohlenhydraten. Diese Unbekannte (welches Gel / Pulver das richtige ist) muss also jeder für sich selbst austesten.

Eine Alternative oder zumindest gute Ergänzung zur kohlenhydratbasierten Wettkampfernährung ist ein gutes Training des Fettstoffwechsels. Denn je mehr Energie der Körper aus Fetten ziehen kann, umso weniger werden die Glykogenspeicher geplündert.

Der Fettstoffwechsel lässt sich beispielsweise durch lange Nüchternläufe, in extremer Form auch durch die sogenannte ketogene Ernährung steuern.

Das bedarf allerdings einer längeren Anpassung und ist nicht innerhalb einer Woche zu erreichen.

Letzten Endes muss jeder selbst entscheiden, was er möchte und sich langfristig darauf einstellen.

Falls das (aus zeitlichen oder anderen Gründen) nicht möglich ist, gilt die Regel: Keine Experimente!

Sprich: Wer normalerweise nicht viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, sollte auch keine Mega-Nudelparty am Vorabend veranstalten oder Gels nutzen, die er noch nie ausprobiert hat.

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#047 - Mikronährstoffe - Tri it Fit Podcast

Sun, 04 Aug 2019 15:50:00 +0200

In Folge 47 gehen wir, nach den Folgen zu den Ernährungsgrundlagen und den Makronährstoffen, auf die Mikronährstoffe ein.

Wir wissen natürlich alle, dass wir regelmäßig unsere Vitamine essen müssen.

Und auch die Elektrolyte sind für uns Sportler sehr wichtig.

Aber was bedeutet das genau? Was passiert, wenn wir sie nicht essen und was, wenn wir zu viel davon bekommen?

#047 – Zusammenfassung

Mineralsalze

Wie bereits erwähnt unterteilt man die Mikronährstoffe in Vitamine einerseits und Mineralsalze andererseits.

Letztere werden – je nach Konzentration im Körper – nochmals kategorisiert:

Und zwar stellen die so genannten Spurenelemente diejenigen anorganischen Substanzen dar, die der Organismus nur in sehr geringen Mengen (bis zu 50 mg pro kg Körpergewicht) benötigt.

Die Mengenelemente kommen demnach in etwas größeren Mengen vor.

Mineralsalze erfüllen zahlreiche wichtige Körperfunktionen.

Unter anderem sorgen die unterschiedlich geladenen Ionen für die Signalübertragung an den Nerven, die wiederum die Muskelkontraktion in Gang bringt. (So erklärt sich zum Beispiel, warum wir Magnesium für eine gute Muskelfunktion benötigen.)

Auch sind sie (im Falle von Eisen) am Sauerstofftransport beteiligt und somit extrem wichtig für die sportliche Leistungsfährigkeit.

Aber sie sind zum Teil auch Baustein des Körpers selbst (siehe Calcium in den Knochen) oder sorgen für Widerstandskraft (Beispiel Zink).

Vitamine

Die Vitamine sind den meisten von uns eher ein Begriff.

Sie sind in Obst und Gemüse, aber genauso auch in Fleisch, Fisch oder Nüssen enthalten.

Auch Vitamine spielen eine wichtige Rolle, v.a. für unser Immunsystem.

Manche Vitamine helfen aber auch, die Makronährstoffe überhaupt erst verarbeiten zu können.

So sind etwa die Vitamine A,D,E und K notwendig, damit der Körper Fette aufnimmt.

Mengenangaben

Sowohl bei den Mikronährstoffen als auch bei den Vitaminen gilt: ein Überangebot kann ebenso schädlich sein wie ein Mangel.

Daher sollten gerade Sportler, die wegen ihrer höheren Leistung und stärkerer Schweißbildung einen höheren Bedarf an Mikronährstoffen haben, auf eine ausreichende Zufuhr achten.

Allerdings ist es in den meisten Fällen unnötig, Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Tabletten o.ä. zu nehmen.

Eine ausgewogene Ernährung genügt in der Regel, zumal Sportler ja auch mehr essen und daher von Natur aus mehr Vitamine und Mineralsalze zu sich nehmen.

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#046 - Proteine - Tri it Fit Podcast

Sat, 27 Jul 2019 21:14:00 +0200

Und weiter geht es mit den Makros. In Folge 46 widmen wir uns ausführlich dem letzten, noch verbliebenen Makronährstoff: Dem Protein.

Besser gesagt schauen wir uns die Proteine und ihre Aufgaben in unserem Körper an.

Darüber hinaus erklären wir Dir natürlich, warum die Proteine für uns als Sportler so wichtig sind.

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Unsere These: Protein ist eigentlich der wichtigste Makronährstoff.

Warum das?

Ganz einfach: weil etwa die Hälfte unserer Körperzellen aus Eiweißen besteht, wenn man das Wasser abzieht.

Das ist eine ganze Menge.

Neben den Bausteinen für Zellen, Haare und Haut bilden Proteine noch viele weitere wichtige Strukturen.

Zum Beispiel übernehmen sie in Form von Hormonen, Enzymen oder Antikörpern Aufgaben im Immunsystem oder im Stoffwechsel.

Gerade für uns Ausdauersportler ist es daher ungemein wichtig, genügend Protein zu uns zu nehmen.

Einerseits, weil beim Sport häufig die Proteinreserven angegriffen werden, wenn die Glykogenspeicher leer sind.

So gehen unter Umständen wichtige Muskelfasern verloren.

Andererseits ist gerade die Phase direkt nach einem Lauf/Workout besonders kritisch für das Immunsystem.

In den ersten Stunden danach ist es durch das Training geschwächt und anfälliger für Infekte.

Daher solltest Du nach dem Training auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. 20-30 g Protwin mit ein paar Kohlenhydraten eignen sich dafür perfekt.

Doch nicht nur nach dem Workout ist Protein wichtig. Am besten nimmst Du über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen davon zu Dir.

Was die Menge angeht, ist diese von Deinem Körpergewicht und Deiner Aktivität abhängig. Ein grober Richtwert sind 1,5-2 g Protein pro Körpergewicht.

Viel mehr muss es nicht sein, denn überschüssige Proteine werden auch nur zu Energie verbrannt.

Als Proteinquellen empfehlen sich – sofern Du nicht Veganer bist – tierische Eiweiße wie Milchprodukte, Eier oder Fleisch, da diese von unserem Körper leichter aufzunehmen sind.

Aber auch Nüsse, Hülsenfrüchte und sogar bestimmte Gemüsesorten enthalten hochwertiges Eiweiß.

Wenn Du kannst, solltest du diese natürlichen Proteinquellen immer den synthetischen (Shakes, Pulvern oder Riegeln) vorziehen.

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#045 - Fette - Tri it Fit Podcast

Sun, 21 Jul 2019 16:01:00 +0200

Nachdem es in der vergangenen Woche um die Kohlenhydrate ging, widmen wir uns diese Woche den Fetten.

In Folge 45 gehen wir auf die verschiedenen Fette ein und sprechen darüber, was Fette für uns Triathleten alles tun können.

Denn nicht nur Kohlenhydraten liefern uns Energie für den Sport.

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Wie bereits erwähnt sind Fette neben den Kohlenhydraten die Energielieferanten.

Ihr Vorteil ist: sie lassen sich spiechern und sind somit nahezu unbegrenzt verfügbar.

Der Haken an der ganzen Sache: Um Fette zu verbrennen, benötigen wir Sauerstoff. Und der steht nur bei Belastungen niedriger Intensität ausreichend zur Verfügung.

Für uns Sportler stellen Fette also eher die Energiequelle für die langsameren ausdauernden Aktivitäten dar – im Gegensatz zu den Kohlenhydraten.

Doch auch abgesehen von ihrer Bedeutung als Energielieferanten sind Fette überlebenswichtig für jeden Menschen.

Sie fungieren nicht nur als Wärmeisolation und Polster für Organe und Muskeln.

Durch sie wird auch erst die Aufnahme wichtiger Vitamine möglich.

Bei einem Mangel an bestimmten Fetten kann es zu ernsthaften Symptomen wie einem geschwächten Immunsystem oder Unfruchtbarkeit kommen.

Jedoch sind nicht alle Fette gleich wichtig.

Die so genannten gesättigten Fettsäuren (aus vornehmlich tierischen Fetten) muss der Körper nicht unbedingt über die Nahrung aufnehmen, da er sie selbst bilden kann.

Dagegen sind ungesättigte Fettsäuren – insbesondere die essentiellen, die er nicht selbst produziert – umso bedeutender.

Das heißt allerdings nicht, dass gesättigte Fette per se schlecht seien oder krank machten.

Vielmehr ist ein Überangebot an Kalorien das Problem – erst recht in Zeiten, in denen viele Menschen ohnehin zu viel Nahrung zu sich nehmen.

Wer nur so viel isst, dass er keinen Kalorienüberschuss erreicht, braucht sich also vor Butter, Fleisch, Käse, Sahne sowie Nüssen und Ölen nicht zu fürchten.

Eine Fettgruppe ist allerdings in keinem Fall empfehlenswert.

Die sogenannten Transfette, die vor allem beim Frittieren von Speisen entstehen, besitzen ein ungünstiges Verhältnis an Cholesterin. Somit sind sie potentiell für Erscheinungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verantwortlich.

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#044 - Kohlenhydrate - Tri it Fit Podcast

Sun, 14 Jul 2019 13:21:00 +0200

In unserer Reihe zum Thema Ernährung geht es in Folge 44 und die Kohlenhydrate, die für uns Ausdauersportler ja besonders wichtig sind.

Wann wir Kohlenhydrate brauchen und was das Thema mit Zucker zu tun hat, besprechen wir ebenso, wie die Risiken einer kohlenhydratreichen Ernährung.

Viel Wissen, dass Dir auch in Bezug auf eine gesunde Ernährung einiges bieten kann.

#044 – Zusammenfassung

Das Wichtigste zuerst: Kohlenhydrate werden im Ausdauersport absolut überbewertet.

Viele Triathleten denken, dass sie Carbs ohne Ende futtern dürften oder müssten. Denn diese sind als der „schnelle Brennstoff“ bekannt.

Doch das ist nur die halbe Wahrheit!

Kohlenhydrate sind zwar das bevorzugte Mittel, das der Körper in Energie umwandelt. Doch sie haben auch so ein paar unschöne Nebeneffekte, über die Du Bescheid wissen solltest.

Das eine ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Insbesondere bei kurzkettigen Kohlenhydraten (Einfachzuckern) – in Süßwaren, aber auch in Obst – steigt dieser schnell an, fällt aber auch ähnlich abrupt wieder.

Das äußert sich dann in Form des Hungergefühls.

Langkettige Kohlenhydrate (Mehrfachzucker) – etwa in Vollkornbrot oder Kartoffeln – sorgen für einen moderateren Verlauf dieses Prozesses.

Letzten Endes kommt es also auf die Beschaffenheit eines Lebensmittels an, wie lange Du davon satt wirst.

Ein weiterer Punkt, der bei Kohlenhydraten zu beachten ist, ist die Insulinreaktion des Körpers.

Wenn nämlich der Blutzuckerspiegel steigt, wird Insulin ausgeschüttet, um die Kohlenhydrate aus dem Blut in die Muskeln zu transportieren. Dort werden sie als Glykogen eingespeichert oder sofort zur Energiegewinnung genutzt.

Das ist an sich ein ganz natürlicher und guter Prozess.

Bleibt jedoch der Blutzuckerspiegel konstant hoch, weil ständig neue – vor allem kurzkettige – Kohlenhydrate dazukommen, gibt es quasi einen Überschuss an Energie.

Diese wird dann in Fette umgewandelt und in der Leber gelagert.

Das Risiko einer Fettleber durch zu viele Einfachzucker wird von vielen Sportlern leider nicht ernst genommen.

Viele sind sich auch nicht bewusst, in welchen Lebensmitteln überall purer Zucker drin steckt.

Daher achte bei Deiner Ernährung auf hochwertige Kohlenhydrate und greif seltener zu Fertiggerichten und Süßkram!

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#043 - Mikros & Makros - Tri it Fit Podcast

Sun, 07 Jul 2019 13:29:00 +0200

Es gibt etwas Neues an der Ernährungsfront. Wir haben uns das Thema in Folge 43 noch etwas genauer zurechtgelegt und einmal grundsätzlich über Mikros & Makros gesprochen.

Da diese Kategorien nicht jedem ausreichend bekannt sind, haben wir uns daran gemacht, die Begriffe einfach mal aufzudröseln.

Außerdem gehts um gute Lebensmittel und das Kaloriendefizit.

Für genauere Infos einfach in Folge 43 reinhören.

#043 – Zusammenfassung:

Hinter den Begriffen Mikros und Makros verbergen sich die Grundnährstoffe unserer Ernährung. Zu den Makronährstoffen gehören Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße sowie Ballaststoffe.

Sie enthalten allesamt mehr oder weniger Energie und sind somit der Treibstoff für uns Sportler.

Während Kohlenhydrate vor allem für intensive Belastungen zuständig sind, findet die Verbrennung von Fetten bei weniger anstrengenden Aktivitäten statt. Proteine oder Eiweiße sind – wie die meisten wohl wissen – der Stoff, aus dem unter anderem unsere Muskeln bestehen.

Mikronährstoffe enthalten zwar keine Energie, sind aber trotzdem überlebenswichtig. Als Vitamine und Mineralsalze tragen sie beispielsweise zum Erhalt der Körperfunktionen bei und stärken das Immunsystem.

Um genügend Energie aus den den Makronährstoffen ziehen zu können, bzw. um in ausreichender Menge Mikronährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, sind eine qualitativ hochwertige Lebensmittel essentiell.

Frisches Nahrungsmittel, am besten selbst zubereitet, sind für uns Sportler die besten Energieträger.

Da heutzutage viele Breitensportler weniger mit Nahrungsmangel als mit dem Überfluss zu kämpfen haben, gehen wir auch noch kurz auf das Thema Abnehmen ein.

Prinzipiell macht nur eine langfristige Ernährungsumstellung mit einem Kaloriendefizit von bis zu 500 Kalorien pro Tag Sinn.

Allerdings ist es nötig zu wissen, was jeder einzelne täglich an Kalorien verbraucht und was er/sie entsprechend durch die Nahrung aufnehmen muss.

Das ist natürlich individuell unterschiedlich und von diversen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Arbeitstätigkeit und sportlicher Aktivität abhängig.

Hast Du einmal Deinen Kalorienbedarf berechnet, kannst Du im zweiten Schritt Deine tägliche Nahrung tracken, um einmal zu schauen, wieviel Du überhaupt täglich zu Dir nimmst und wieviel für eine moderate Abnahme nötig wäre.

Hier gibts die Formel für die Kalorienberechnung.

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#042 - Ernährungsgrundlagen - Tri it Fit Podcast

Mon, 01 Jul 2019 21:53:00 +0200

In Folge 42 unseres Podcasts kommen wir nun auf ein wirklich großes, wenn nicht gar das größte Thema im Ausdauersport zu sprechen.

Bisher haben wir ja nur über den Energieverbrauch gesprochen.

Aber mit der aktuellen Folge tauchen wir ein in die Welt der Ernährung.

Da ist es nur sinnvoll, dieses umfassende Thema in einer einleitenden Folge zu den Ernährungsgrundlagen einmal abzustecken.

Bei Tapering, Carbo Loading und Unmengen an Nahrungsergänzungsmitteln blickt ja auch keiner mehr wirklich durch.

Also hört doch mal rein:

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Nicht nur im Triathlon, auch in der übrigen Bevölkerung spielt die Ernährung in den letzten Jahren eine immer größere Rolle.

Seitdem der Anteil der Vegetarier zunimmt, Superfoods in aller Munde sind und Bioprodukte den Markt erobert haben, scheint das ganze immer mehr zu einer Art Religion zu werden.

Davon ist natürlich auch die Sportwelt betroffen.

Die Verwirrung ist entsprechend groß, denn es lässt sich nicht mehr so einfach sagen, was denn nun richtig und gesund ist.

Dazu kommen natürlich noch ein paar spezifische Fragen der Basis- und Wettkampfernährung im Sport im Allgemeinen sowie im Besonderen im Triathlon.

Da das Thema so riesig ist, werden wir es in den kommenden Wochen in kleinen Schritten abarbeiten!

Es gibt einfach so viele offene Fragen wie etwa:

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um vor dem Training oder Wettkampf etwas zu essen?

Wie entsteht ein Hungerast und was kann man dagegen unternehmen?

Was ist die beste Ernährungsform für Triathleten? Gibt es beispielsweise Vor- oder Nachteile der vegetarischen oder Low-Carb-Ernährung?

Machen Nahrungsergänzungsmittel Sinn?

Oder gibt es Supplemente, die sogar unabdingbar sind?

Wenn ja, welche Gels und Pulver sind empfehlenswert?

etc.

Über all das wollen wir sprechen und dabei auch unsere eigenen Erfahrungen einfließen lassen.

Falls Du weitere Ideen, Fragen, Wünsche oder Themenvorschläge hast, kannst Du uns diese gerne mitteilen. Wir versuchen diese dann mit einzuarbeiten!

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#041 - Wettkampfangst - Tri it Fit Podcast

Sun, 23 Jun 2019 12:06:00 +0200

Der nächste Wettkampf steht an und damit steigt auch gerne mal die Aufregung – nicht nur bei Einsteigern. Daher haben wir uns in Folge 41 der Wettkampfangst gewidmet.

In unseren Einsteigergruppen stehen aktuell vermehrt der erste Wettkampf an und auch bei erfahrenen Triathleten wie uns steigt die Spannung mehr und mehr.

Aber genau diese Spannung kann auch dazu führen, dass man verkrampft ins Rennen startet und sein Potential nicht ganz ausschöpfen kann.

Was dagegen hilft, erfährst Du in unserem Podcast.

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Das Training ist natürlich die Hauptvoraussetzung für einen guten Wettkampf. Wenn Du weißt, dass Du in der Vorbereitung Dein Bestes gegeben hast, kannst Du mit Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten an den Start gehen.

Zum Training gehört natürlich, dass Du die einzelnen Abläufe z.B. im Koppeltraining geübt hast

Auch die Handgriffe beim Wechsel oder den Streckenverlauf solltest Du Dir zumindest einmal durch den Kopf gehen lassen.

Zusätzlich gibt es leider viel Drumherum zu bedenken. Auch dies solltest Du in Deine Planung miteinbeziehen.

Das bedeutet, dass Du ebenfalls im Vorfeld die Möglichkeiten checken solltest, um das Auto zu parken oder den Rucksack mit zusätzlichem Equipment oder Wechselkleidung für hinterher abzugeben.

Je mehr davon schon vorher geklärt ist, umso entspannter wird die Gesamtsituation und Du hast mehr Energie, um dich auf den eigentlichen Wettkampf zu konzentrieren.

Ein Tipp, der nicht immer leicht umzusetzen ist: Umgib Dich mit positiven Menschen! Lass die Nörgler zu Hause und bau Dir lieber einen kleinen Fanclub an der Strecke auf (Kinder eignen sich hervorragend für diesen Job)!

Wenn Du ganz allein zum Wettkampf fährst, kannst Du Dich ja vielleicht auch mit anderen Startern nett unterhalten. So macht man sich gegenseitig Mut!

Des weiteren macht es Sinn,wenn Du Dir ein Ritual vor dem Wettkampf zurechtlegst.

Diese 5 Minuten Auszeit, in denen Du noch einmal motivierende Musik hörst, Dein Mantra wiederholst oder einfach in Dich hineinlächelst, können Dir viel Ruhe verleihen.

Letzten Endes gilt es, das Rennen zu genießen. Versuche, Spaß zu haben und mach Dir nicht zu viele Gedanken!

Wir wünschen Dir, dass Dir das gelingt!

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#040 - Training bei Hitze - Tri it Fit Podcast

Sun, 16 Jun 2019 15:23:00 +0200

Der Sommer steht vor der Tür und damit bricht auch die heiße Phase für uns Triathleten an. Da das Training bei Hitze nicht immer so leicht ist, haben wir uns in Folge 40 unseres Podcasts des Themas einmal angenommen.

Wir sprechen über die Probleme, welche die hohen Temperaturen mit sich bringen können und sagen dir, worauf Du achten solltest.

Viel Spaß beim Reinhören.

---

Was das Training bei Hitze anbelangt gibt es vier wichtige Punkte zu bedenken:

erstens die Belastungen für das Herz-Kreislaufsystem durch das Schwitzen an sich
zweitens den Verlust von Wasser und Mineralstoffen
drittens die mögliche Ozonbelastung
und viertens die Sonneneinstrahlung und die damit einhergehende Gefahr für die Haut

Schwitzen ist eigentlich ein natürlicher und hilfreicher Prozess. Der Körper versucht dadurch, die eigene Temperatur zu senken, indem er Wasser an die Hautoberfläche abgibt.

Beim Verdunsten der Flüssigkeit ist Energie nötig, die dem Körper in Form von Wärme entzogen wird. Daher der kühlende Effekt von Schweiß.

Leider hat dieser Prozess auch mehrere Haken:

Das Herz muss nämlich schneller pumpen, um diese zusätzliche Aufgabe zu bewältigen. Dadurch wird die Leistung gemindert.

Außerdem gehen mit dem Wasser auch Mineralsalze verloren, die der Körper braucht, um normal zu funktionieren.

Du solltest also, wenn Du bei Hitze Sport treibst, neben der Kühlung auch immer auf die nötige Flüssigkeitszufuhr in Kombination mit etwas Salz achten.

Ein weiteres Problem stellt wie oben erwähnt die Ozonbelastung dar. Diese ist besonders hoch, wenn die Temperaturen mehrere Tage lang über 25 Grad betragen.

In der Regel sprechen die Wetterdienste dann eine entsprechende Warnung aus.

Manche Menschen spüren den Einfluss dieses Gases in Form von Kopfschmerzen und Unwohlsein.

Die gute Nachricht ist: morgens ist der Ozonwert noch deutlich niedriger.

Wenn Du es einrichten kannst, solltest du also lieber die frühen Morgenstunden für Dein Training an der frischen Luft nutzen.

Nicht zuletzt gilt es natürlich darauf zu achten, die Haut vor UV-Strahlung zu schützen.

Trage daher immer eine Kopfbedeckung, wenn Du in der prallen Sonne unterwegs bist.

Ein Käppi, eine Schildmütze oder ein Tuch kannst Du übrigens auch nass machen, um – im wahrsten Sinne des Wortes – eine kühlen Kopf zu bewahren.

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#039 - Wettkampfcheckliste - Tri it Fit Podcast

Sun, 09 Jun 2019 12:51:00 +0200

Und weiter gehts mit den Infos für den Wettkampf, denn in Folge 39 gehts um die Triathlon Checkliste.

Wir haben für Dich alles aufgelistet, was Du für Deinen Wettkampf brauchst und in den Tagen zuvor vorbereiten, einpacken und checken solltest.

Und das beste: HIER kannst Du Dir die Checklisten herunterladen.

Außerdem kannst Du hier alles zum Startpass nachlesen.

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Unsere Wettkampfcheckliste ist in mehrere Abschnitten gegliedert.

Die Dinge, die Du vor dem Wettkampf bedenken solltest, dann die Utensilien für den Schwimmpart, die beiden Wechselzonen sowie den Rad- und Laufpart.

Im Allgemeinen sind besonders die offiziellen Dokumente nicht zu vergessen. Diese benötigst Du meist, um die Startunterlagen abzuholen.

Des weiteren sind natürlich Bekleidungsstücke wie ein Einteiler, Neoprenanzug, Radschuhe etc. in der Wettkampfcheckliste vorhanden.

Du kannst natürlich auch in Badehose oder Badeanzug und später Radler und Laufshirt starten.

Zusätzlich ist für die Wechselzone 1 ein kleines Handtuch für die Füße ratsam. So vermeidest Di Sand in den Schuhen und später Blasen an den Füßen.

Auch Dein Fahrrad solltest Du nicht vergessen!

Zum Equipment gehört natürlich auch der entsprechende Technik-Check.

Sprich: Sind die Reifen aufgepumpt, die Bremsen funktionstüchtig, das Werkzeug und Ersatzteile da etc.

Die nötigen Handgriffe zum Reifenwechsel solltest du natürlich auch im Kopf haben.

Je nach Wetterlage spielt auch der Sonnenschutz eine bedeutende Rolle. Wenn Du ein empfindlicher Hauttyp bist, solltest Du auch das im Vorhinein beachten.

Sich rechtzeitig mit Sonnencreme einzuschmieren oder ein Käppi, ein Tuch oder eine Schildmütze/einen Visor dabei zu haben, kann auf der Rad- und Laufstrecke hilfreich sein und später unangenehme Schmerzen vermeiden.

Die Verpflegung für die Strecke bzw. vor dem Start oder nach dem Finish darf ebenfalls nicht fehlen.

Ob Du Gels, Riegel, Bananen, Pulver oder etwas anderes benutzt, solltest Du vorher überlegt und ausprobiert haben.

Wenn Du dann im Ziel bist, benötigst Du vermutlich einige Dinge, um Dich frisch zu machen. Auch diese haben wir angesprochen und in der Wettkampfcheckliste ergänzt.

Falls Du noch weitere Ergänzungen oder Fragen hast, schreib uns gerne einen Kommentar. Wir freuen uns immer über Feedback.

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#038 - Wettkampfablauf - Tri it Fit Podcast

Sun, 02 Jun 2019 11:05:00 +0200

In Folge 38 geht es um den Wettkampfablauf. Zugegeben, im ersten Moment hört sich das nach einem Thema für Anfänger an.

Aber je nachdem, wie Deine bisherigen Wettkämpfe organisiert waren, haben wir auch für Dich noch neue Infos.

Wir gehen den Wettkampf vom Start aus Stück für Stück durch und besprechen sämtliche Unwägbarkeiten. Damit Du sicher und möglichst schnell ins Ziel kommst.

#038 – Zusammenfassung

Zum Wettkampfablauf gehören eigentlich nicht nur die Dinge, die es von Start bis Ziel zu beachten gibt, sondern im weiteren Sinne auch die Abläufe davor und drumherum. Also von der Abholung der Startunterlagen, über die Wettkampfbesprechung bis hin zur Parkplatzsuche.

Wir haben daher auch ein paar organisatorische Hinweise ergänzt, etwa „Wo parke ich mein Auto am besten?“ oder „Wohin mit dem Autoschlüssel?“

Ansonsten entscheidet sich vieles daran, ob es nur eine Wechselzone gibt oder ob sich die Wechselzonen 1 und 2 an verschiedenen Orten befinden.

Davon hängt beispielsweise auch ab, wie Du Deine Wettkampfbeutel packen solltest.

Denn je nachdem, ob Du wieder zu dieser Wechselzone zurückkehrst oder nicht, müssen die Utensilien fürs Radfahren und Laufen unterschiedlich organisiert werden.

Beim Schwimmen ist vor allem der Massenstart von Bedeutung. Darauf solltest Du Dich seelisch und moralisch vorbereiten.

Außerdem solltest Du Dir sicher sein, ob Du im Einteiler, im Neo oder nur in Badehose bzw. Badeanzug starten möchtest.

Die Wechselzone 1, vom Schwimmen aufs Rad ist wohl einer der kompliziertesten Abschnitte im Wettkampfablauf.

Füße abtrocken, ggf. Strümpfe und Radschuhe anziehen, Helm und Brille aufsetzen, Gels oder Riegel einstecken – all das solltest Du nicht nur für die Radstrecke bereit gelegt haben, sondern am besten auch einmal oder mehrerer Male getestet haben.

Kleiner Hinweis fürs Rad: Du solltest nicht überpacen, sonderr Dir Deine Kräfte gut einteilen. Schließlich willst Du hinterher ja noch in die Laufschuhe!

Nach dem Radpart kommt schon die 2. Wechselzone. An dieser Stelle gibt es meistens nicht mehr viel zu tun, außer die Schuhe zu wechseln.

Außerdem solltest Du rechtzeitig Dein Startnummernband vom Rücken auf den Bauch drehen.

Ansonsten bleibt und nur noch, Dir viel Spaß und Erfolg zu wünschen.

Schreib uns doch gerne, wie es bei Dir im Wettkampf so geklappt hat!

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#037 - Tapering - Tri it Fit Podcast

Sun, 26 May 2019 15:44:00 +0200

Die Wettkampfsaison ist eröffnet und die Frage nach der richtigen Vorbereitung steht bei vielen oben auf der Liste.

Daher haben wir uns in Folge 37 dem Thema Tapering gewidmet.

Wie kannst Du die letzten Wochen vor dem Wettkampf im Training gestalten? Und wie sieht das mit dem Essen aus? Nudeln sind die beste Wahl, oder?

Die Antworten findest Du in dieser Folge.

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Unter Tapering versteht man die unmittelbare Trainingsphase vor dem Triathlon, d.h. die Tage und Wochen vor Deinem Wettkampf.

Wie und wie lange Du taperst, hängt vornehmlich von Deinem geplanten Wettkampf ab.

Wenn Du „nur“ eine Sprintdistanz machst, musst Du natürlich nicht so lange die Umfänge reduzieren, wie vor einer Langdistanz.

Die Dauer so einer Taperingphase kann also von einer Woche bis zu 4 Wochen variieren.

Meistens sind die Wochen vor dem Tapering am intensivsten und fordern den Körper extrem.

Denn hier übst Du sowohl ausdauernd, als auch schnell zu radeln, laufen und schwimmen.

Durch Tempotraining und ausgedehnte Intervalle versucht ein Triathlet an die angepeilte Wettkampfpace heran zu kommen.

Ziel des Taperings ist es daher, dass Dein Körper sich von den Strapazen erholen und Kräfte sammeln kann.

Das erreichst Du am besten, indem Du die längeren extensiven Einheiten wegstreichst und nur noch kürzere wettkampfähnliche Einheiten absolvierst.

Wenn Dein Tapering länger ausfällt, sollten die Umfänge erst nach uns nach abnehmen. Also nicht gleich von 25 Wochenstunden auf 10 reduzieren.

Ansonsten kannst Du sukzessive auch ein bis 2 zusätzliche Ruhetage einschalten.

Gerade in der Woche, in der Wettkampf stattfindet, ist im Training eigentlich nichts mehr zu erreichen.

Insofern sind dann nur noch kurze lockere Ausfahrten, Läufe oder Schwimmtrainings sinnvoll.

Natürlich nimmt im Laufe des Tapering auch ein wenig der Fitnessgrad ab.

Das passiert jedoch nur minimal.

Außerdem wird der Effekt durch eine erhöhte Ausgeruhtheit wettgemacht.

So bist Du am Wettkampftag maximal ausgeruht und fit für die körperliche Herausforderung.

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#036 - Wettkampfvorbereitung - Tri it Fit Podcast

Sun, 19 May 2019 13:45:00 +0200

In Folge 36 sprechen wir über die direkte Vorbereitung auf den Wettkampf. Zugegeben, das machen wir so oder so ja jede Woche. Aber heute gehts mal nicht ums Training, die Regeneration oder die Ernährung.

Es geht bei der Wettkampfvorbereitung um alle Infos, die Du vor einem Wettkampf über den Verlauf, die Strecke und bestimmte Regeln sammeln kannst.

Wir sagen Dir, woran Du denken solltest, welche Infos Du brauchst und was Du im Vorfeld über Dein Rennen in Erfahrung bringen kannst.

Wenn Du Dich bestmöglich informierst warten im Wettkampf keine Überraschungen mehr auf Dich und Du kannst Dich voll auf Deine Leistung konzentrieren.

#036 – Zusammenfassung

Alls wichtigen Infos zur Wettkampfvorbereitung kannst Du in der Regel der Ausschreibung entnehmen. Diese kannst du meist online auf der Website des Veranstalters einsehen, schon lange bevor Du dich anmeldest.

So weißt Du von vornherein, worauf Du Dich einlässt und kannst Deine Wettkampfvorbereitung genau daran ausrichten.

In der Ausschreibung kannst Du Dich beispielsweise über die genaue Streckenführung, das Höhenprofil sowie eventuelle Cut-Off-Zeiten informieren.

Zum Teil sind auch GPS-Daten hinterlegt, mithilfe derer Du die Strecke selbst abfahren kannst.

So kannst Du dich auch bestens auf die örtlichen Gegebenheiten wie Schlaglöcher auf dem Weg etc. einstellen.

Alles, was Du vorher weißt, macht Dir das Leben im Wettkampf nämlich deutlich leichter.

Manche Veranstalter bieten sogar Streckenführungen an, bei denen auf die Besonderheiten hingewiesen wird.

Falls Dir nicht möglich ist, so ein Angebot wahrzunehmen, kannst Du möglicherweise die Radstrecke auf einem smarten Rollentrainer einpflegen und so abfahren.

Oder Dich zumindest seelisch und moralisch auf mehr oder weniger Höhenmeter einstellen.

Ansonsten ist es immer hilfreich, die Erfahrungen anderer aus vergangenen Wettkämpfen zu hören oder lesen.

Potentielle „Mitstreiter“ kannst Du zum Beispiel in den entsprechenden Facebook-Gruppen finden.

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#035 - Koppeltraining - Tri it Fit Podcast

Sun, 12 May 2019 15:23:00 +0200

Die Wettkampfsaison steht direkt vor der Tür und manche von uns haben ihren ersten Triathlon schon hinter sich.

Grund genug, dass wir hier im Podcast endlich einmal das Koppeltraining thematisieren.

So dreht sich in Folge 35 alles um das Thema Koppeltraining.

Wann macht es Sinn, warum solltest Du es tun und worauf solltest Du achten?

Wir verraten es dir:

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Koppeltraining – nicht zu verwechseln mit Wechseltraining – erfüllt den Zweck, das Gehirn, die Muskeln und das Nervensystem auf die schnelle Aufeinanderfolge zweier unterschiedlicher Disziplinen einzustimmen.

Denn es ist für unseren Körper gar nicht so einfach, in relativ kurzer Zeit von der Waagerechten in eine senkrechte Position zu wechseln, verschiedenen Muskelgruppen anzusprechen oder einfach unterschiedliche Bewegungsmuster abrupt zu ändern.

Besonders der Wechsel vom Rad auf die Laufstrecke ist hier ein bevorzugtes Übungsgebiet.

Denn die hohe Trittfrequenz auf dem Rad überträgt sich automatisch auf das Laufen. Häufig startet man im Wettkampf zu schnell in die 3. Disziplin und leidet entsprechend nach ein paar Kilometern.

Daher ist es im Koppeltraining so ungeheuer wichtig, das Tempo beim Laufen zunächst zu drosseln.

Es müssen auch keine ellenlangen Distanzen absolviert werden. Da es ja um die Abfolge und die Gewöhnung von Nervensystem und Muskeln geht und nicht um die Ausdauerleistung, sind wenige Kilometer häufig schon genug.

Koppeltraining lässt sich an verschiedenen Orten trainieren: im Fitnessstudio, von zu Hause aus – mit Rollentrainer und einer Runde um den Block oder aber „in freier Wildbahn“.

Bei jeder dieser Varianten sollte die Abfolge im Vorhinein durchdacht sein und eventuell nötiges Equipment wie Wechselschuhe, Gels, Schlüssel o.ä. bereitgelegt werden.

Sinnvoll ist es auch, die Handgriffe in der Wechselzone isoliert zu üben.

So weißt Du im Ernstfall im Wettkampf genau, wie Du Dich möglichst schnell aus dem Neoprenanzug pellst oder in welcher Reihenfolge Du Brille, Helm und Schuhe anziehst.

Führe das Wechsel- und Koppeltraining mehrmals durch, wenn der Wettkampf näher rückt. Also am besten in den 6-8 Wochen vor dem Tag X.

So bist Du bestens für den Ernstfall gewappnet.

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#034 - Trainingspause - Tri it Fit Podcast

Mon, 29 Apr 2019 19:48:00 +0200

Hast Du Dir auch schon einmal die Frage gestellt, wie schnell Deine Form in einer Trainingspause abnimmt?

Oder hattest Du tatsächlich schon einmal Angst, im Urlaub oder bei einer Krankheit Deine hart erarbeitete Form schnell wieder zu verlieren?

Dann ist Folge 34 wie gemacht für Dich.

Wir erklären Dir, wie schnell Du wirklich Deine Form verlierst und was Du tun kannst, falls die tatsächlich mal weg ist.

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Die sportliche Form kann in zweierlei Hinsicht leiden. Sowohl was die Ausdauer angeht als auch in Bezug auf Deine Muskelkraft.

Auch wenn Du als Triathlet möglicherweise Deine Muskeln weniger stark beanspruchst als ein reiner Kraftsportler, wirst Du innerhalb eines trainingsfreien Monats feststellen müssen, dass Deine Kraft nachlässt.

Das liegt daran, dass der Körper Muskelzellen einfach abbaut, wenn er sie nicht mehr braucht. Denn überflüssige Muskeln sind Energiefresser.

Und da unser Körper vor Jahrtausenden von Jahren gelernt hat, dass diese Energie knapp ist, versucht er, möglichst ökonomisch mit seinen Ressourcen umzugehen. Ungenutzte Muskeln werden daher schleunigst eingestampft!

Das heißt, eigentlich wird nur der Inhalt der Muskelzellen (wie Wasser und Proteine) entsorgt. Der Zellkern mit wichtigen Informationen bleibt dagegen erhalten und kann bei Bedarf „reaktiviert“ werden.

Glücklicherweise kommt uns Sportlern der entgegengesetzte Effekt beim Wiedereinstieg in den Sport zugute.

Die Muskeln erinnern sich quasi an ihre frühere Form und nehmen diese in deutlich kürzerer Zeit wieder ein.

Das nennt man den sogenannten Muscle-Memory-Effekt.

Ein bisschen schwieriger gestaltet sich der Ab- und Wiederaufbau in puncto Ausdauer.

Hier beginnt der Abbauprozess nämlich schon nach etwa 2 Wochen.

Die sogenannten Mitochondrien, die für die Energieversorgung in den Zellen verantwortlich sind und normalerweise – stimuliert durch intensives Training – ständig neu gebildet werden, werden nicht weiter produziert.

Und mit der Anzahl der Mitochondrien sinkt auch die Ausdauerfähigkeit.

Nach längerer Sportpause muss diese in jeder einzelnen Disziplin wieder mühevoll aufgebaut werden.

Allerdings brauchst Du Dir bei einer Erkältung oder einem Urlaub keine Sorgen zu machen.

All diese Prozesse vollziehen sich nicht sofort und sind ja auch zum Teil schnell wieder rückgängig zu machen.

Und bei einer Trainingspause bis zu 2 Wochen bist Du auf jeden Fall safe!

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#033 - Effizient trainieren - Tri it Fit Podcast

Sun, 28 Apr 2019 11:09:00 +0200

Nachdem es in der letzten Folge um das zeitsparende Training ging, geht es in Folge 33 um ein effizientes Training.

Zugegeben, beides könnte natürlich dasselbe sein. Aber falls Du Folge 32 noch nicht gehört hast: In dieser Folge haben wir darüber gesprochen, wie Du Dein Training am besten in Deinen Alltag integrieren kannst.

In der aktuellen Folge geht es nun darum, wie du weniger Zeit beim Training verbringst und dennoch einen möglichst großen Trainingsfortschritt erreichst.

Wie das genau funktioniert hörst Du in Folge 33:

#033 – Zusammenfassung

Effizienter zu trainieren bedeutet, mit möglichst wenig Arbeit möglichst viel zu erreichen.

Im konkreten Fall heißt das: Du zielst darauf ab, Deine Trainingsstunden zu reduzieren, aber trotzdem dieselben Ergebnisse zu erzielen.

Oder aber Du versuchst, mit derselben Anzahl von Trainingsstunden mehr zu erreichen!

Natürlich macht diese Art des Trainings eher auf den langen Distanzen Sinn.

Denn hier wird die Zeit tatsächlich knapp. Zumindest, wenn Du wie vorgesehen 15-20 Wochenstunden für die Mitteldistanz oder gar 20-25 Stunden für die Langdistanz kalkulierst.

Realisiert wird dieser Effekt durch ein konstantes Training mit hoher Intensität.

Alle Einheiten werden am Wettkampftempo ausgerichtet.

Das heißt konkret, Du beginnst mit einem recht hohen Tempo und versuchst von dort aus Woche für Woche zu steigern.

Zum Beispiel, indem Du relativ lange Intervalle läufst, schwimmst oder radelst und deren Dauer immer nach und nach noch weiter in die Länge ziehst.

Die Grundlageneinheiten fallen dagegen weg, wodurch Zeit eingespart wird.

Doch diese Art des Training ist immer mit Vorsicht zu genießen!

Denn auch, wenn es verlockend klingt, mit weniger Training mehr zu erreichen, birgt es eine gewisse Gefahr. Nämlich die Gefahr, sich zu verletzen oder ins Übertraining zu geraten.

Es ist daher auch nur erfahrenen Athleten mit einer hohen Grundfitness und gut ausgebildeten Ausdauer zu empfehlen.

Ansonsten kann es passieren, dass Du Dich kaputt trainierst oder Dir schnell eine Verletzung zuziehst.

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#032 - Zeitsparend trainieren - Tri it Fit Podcast

Sun, 14 Apr 2019 12:23:00 +0200

Gerade für uns Triathleten ist das Training meist sehr aufwändig.

Logisch, wir müssen ja auch drei beziehungsweise vier Sportarten in der Woche unterbringen.

Aber dafür gibt es ein paar recht einfache, aber effektive Lösungen, die wir Dir in dieser Folge nahebringen möchten.

Wie Du Dir sicher vorstellen kannst, haben wir auf dem Gebiet über die Jahre einiges an Erfahrung sammeln können.

#032 – Zusammenfassung:

Das A und O beim zeitsparenden Training ist eigentlich eine gute Planung.

Denn wenn Du die Einheiten nicht gut im vorbereitest, kann das Training schnell länger dauern oder auch gar nicht stattfinden.

Konkret heißt das: Kleidung, Schuhe, Schwimmbrille oder anderes Equipment rechtzeitig bereitlegen, sodass Du sie wenn es losgehen soll, griffbereit hast.

Bedenke auch, dass eine Radausfahrt nicht nur aus der reinen Trainingszeit besteht, sondern auch Vor- und Nachbereitung (in Form von Luft aufpumpen oder Fahrrad putzen) erfordert.

Außerdem empfehlen wir Dir, Wege zu reduzieren und wenn möglich zu Haue im Homegym oder auf dem Rollentrainer zu trainieren, sofern Du das einrichten kannst!

Wenn die Wege unausweichlich sind, nutze sie! Zum Beispiel durch einen Lauf oder eine Radeinheit zur Arbeit. Vorausgesetzt, Dir steht eine Dusche am Arbeitsplatz zu Verfügung.

Lange Einheiten solltest Du möglichst auf das Wochenende verschieben. Das versteht sich eigentlich von selbst.

Falls Du trotzdem nicht alles unterbringen kannst, konzentriere Dich pro Woche auf ein bis zwei Schwerpunkte.

Bei einem so genannten Blocktraining kannst Du das Niveau in einer Disziplin – zum Beispiel im Schwimmen – sprunghaft anheben.

Du solltest allerdings darauf achten, Dich nicht durch zu viele harte Einheiten zu überlasten, bzw. zu verletzen.

Gleiches gilt übrigens auch für ein Trainingslager. Hier kannst Du in kurzer Zeit eine Menge erreichen, selbst, wenn Du es selbst zu Hause organisierst.

Nicht zuletzt legen wir Dir Erholung ans Herz.

Wenn Du also mal eine Einheit sauen lässt, ist das kein Beinbruch. Manchmal dankt es Dir der Körper sogar mit mehr Leistung im Nachgang!

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#031 - Achtsamkeit - Tri it Fit Podcast

Sun, 07 Apr 2019 16:12:00 +0200

Nachdem wir uns in Folge 30 dem Thema Stress und dessen Bewältigung gewidmet haben, geht es diese Woche um die Achtsamkeit.

Ein Thema, dass für die Meisten – und vielleicht auch für Dich – erst einmal sehr esoterisch klingt.

Es geht bei Achtsamkeit aber auch zu einem großen Teil einfach nur um Konzentration.

Und genau diese Konzentration können wir für unser Training wunderbar nutzen.

Aber höre selbst:

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Wie schon angesprochen wird Achtsamkeit sehr oft in einem eher esoterischen Zusammenhang gesehen.

Und tatsächlich ist das auch erst einmal nicht verkehrt, denn die Praxis der Achtsamkeit kommt primär aus dem Buddhismus.

Als Meditation wird die Achtsamkeit hier als Technik genutzt, um die eigenen Konzentration auf das Hier und Jetzt zu verbessern.

Und genau hier wird Achtsamkeit auch für uns Triathleten interessant, denn Konzentration können wir für unser Training gut gebrauchen.

Ein Beispiel hierfür ist zum Beispiel das Techniktraining beim Schwimmen.

Oftmals wird hier bei ein Teilaspekt der Schwimmbewegung sehr genau geübt und erfordert daher einen gesteigerte Konzentration.

Dasselbe sollte auch beim Lauf-ABC der Fall sein.

Aber nicht nur bei solchen Übungseinheiten macht es Sinn, sich auf die Technik zu konzentrieren, sondern auch im eigentlichen Training.

Da das in vielen Situationen aber nicht so leicht ist, bedarf es – je nach Athlet – mehr oder weniger Übung.

Für den Einstieg bietet sich hierfür die einfachst Achtsamkeits-Übung an: Das Atmen.

Du hast hierfür immer alle Hilfsmittel dabei und kannst daher jederzeit und überall üben.

Auch Deine Umwelt spielt hierbei keine große Rolle, solange sie nicht direkt auf die einwirkt.

Genauer gesagt ist es kein Problem, wenn es um Dich herum laut oder hektisch ist.

Nur, wenn Dich gerade jemand anspricht oder Du schon in einem Gespräch bist, ist es nicht so einfach diese Übung zu absolvieren.

Denn Du musst Dich für die Atemübung voll auf Dich bzw. Deine Atmung konzentrieren, die Du in etwa so absolvieren kannst:

Setze Dich aufrecht hin, schließe die Augen und atme bewusst dreimal tief ein und wieder aus.

Damit hast Du den ersten Schritt getan.

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#030 - Stress - Tri it Fit Podcast

Sun, 31 Mar 2019 13:53:00 +0200

In Folge 30 unseres Podcasts geht es um ein gesellschaftlich weit verbreitetes Thema: Stress.

Nun wirst Du Dich vielleicht fragen, was Stress mit dem Triathlon-Sport zu tun hat.

Wenn Du aber schon einmal stressige Wochen erlebt hast, in denen Du nicht zu Deinem Training gekommen bist, liegt die Antwort auf der Hand.

Stress hat nicht nur Auswirkungen auf unser alltägliches Leben und Wohlbefinden, sondern natürlich auch auf unseren Trainingserfolg.

Was wären wir aber für Blogger, wenn wir nur das Problem besprechen würden und keine Lösungen für Dich hätten?

Eben! Also hör doch mal rein und lass Dir von uns helfen.

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Stress ist eigentlich ein uraltes Phänomen, nämlich eine Reaktion unseres Körpers auf Gefahrenreaktionen.

Wenn vor Jahrtausenden von Jahren der berühmte Säbelzahntiger auftauchte, gab es nur eine Möglichkeit für den Urmenschen, die eigene Haut zu retten. Nämlich so schnell wie möglich wegzulaufen!

Heute können wir leider nicht mehr vor so einfach vor stressigen Situationen oder Personen fliehen.

Deshalb stehen auch viele unter Dauerstress.

Dieses Problem hat sich seit der Industrialisierung verschärft. Denn seitdem es elektrisches Licht gibt, kann der Mensch theoretisch jederzeit arbeiten und bekommt folglich häufig weniger Schlaf.

Zudem ist der Leistungsdruck enorm gestiegen, sodass selbst Schüler schon mit alltäglichem Stress konfrontiert sind.

Um etwas gegen Stress zu unternehmen, ist es vor allem notwendig, zuerst einmal Stressquellen zu erkennen.

Akkute Stressreaktionen weisen darauf hin, wie sehr wir zum Teil unter Strom stehen.

Diese Reaktionen zeigen sich nicht nur auf der Ebene des vegetativen Nervensystems (Herzrasen, Schweißausbrüche) oder als muskuläre Probleme (Verspannungen, Zähneknirschen), sondern auch kognitiv (Denkblockade, Blackout) und emotional (Angst, Aggression).

Erst, wenn Du Dir über die konkreten Stresssituationen und die entsprechenden Reaktionen bewusst wirst, kannst Du etwas verändern.

Die Möglichkeiten, etwas zu unternehmen, können kurzfristig greifen, indem Du Dich zum Beispiel aus der Situation „ausklinkst“.

Oder aber sie können langfristig wirken, durch eine Veränderung des Umfeldes oder der eigenen Wahrnehmung.

Was den Sport betrifft kann dieser einerseits als Stressfaktor wirken, wenn Du sehr ambitioniert trainierst und nicht auf stressige Situationen Rücksicht nimmst.

Er kann allerdings auch für Entspannung sorgen. Lockeres Training, das den Kopf frei macht, ist hier ein gutes Beispiel.

Du solltest also immer darauf achten, ob Dir im konkreten Fall das Training eher hilft abzuschalten oder ob Du Dich dadurch weiterem Leistungsdruck aussetzt.

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#029 - Regeneration - Tri it Fit Podcast

Sun, 24 Mar 2019 12:17:00 +0100

Nach Superkompensation und Übertraining kommen wir in Folge 29 zum Thema Regeneration.

Wir erklären dir, was Regeneration ist, warum Du sie als Sportler sehr ernst nehmen solltest und wie Du deinem Körper dabei helfen kannst.

Denn natürlich regeneriert sich Dein Körper auch alleine von den anstrengenden Trainingseinheiten.

Aber besser gelingt ihm das natürlich mit Deiner Hilfe.

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Die angesprochene Artikel haben wir hier für Dich aufgelistet:

Nachdem wir in den vergangenen Folgen den Trainingseffekt und das Übertraining beschrieben haben, geht es nun um die richtige Regeneration nach dem Training.

Je nach Intensität im Training wird der Körper mehr oder weniger stark belastet.

Dies hat zur Folge, dass der Körper im Anschluss ans Training mehr oder weniger viel Arbeit mit der Regeneration hat.

Selbstverständlich schafft der Körper diese Regeneration auch ganz ohne Hilfsmittel, wobei Essen und Trinken unabhängig davon auf jeden Fall notwendig sind.

Allerdings gibt es einige Möglichkeiten, wie Du Deinen Körper bei der Regeneration helfen kannst.

Das geht zum Beispiel durch die richtige Ernährung, besonders nach der Trainingseinheit.

Auch die richtigen Getränke können eine positive Wirkung auf Deine Erholung haben.

Darüber hinaus gibt es aber auch viele Vorgehensweisen, die den Prozess der Erholung verbessern bzw. beschleunigen.

Zum Beispiel kannst Du nach dem Training mit Wechselduschen die entsprechenden Körperteile abduschen und damit die Durchblutung ankurbeln.

Auch ein Eisbad kann für Linderung und Erholung sorgen.

Besonders bei Trainingseinheiten, die die Beine belasten ist das eine Möglichkeit – vorausgesetzt Du kannst Dich dazu überwinden.

Besonders empfehlenswert sind natürlich auch Massagen.

Einziger Hacken:

Kaum einer von uns hat einen Masseur daheim.

Und für eine Sonderbehandlung nach jeder Einheit ist meist der Geldbeutel nicht groß genug.

Daher haben wir im Podcast auch noch weitere Möglichkeiten zur aktiven Regeneration vorgestellt.

Viel Spaß beim Hören

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#028 - Übertraining - Tri it Fit Podcast

Sun, 17 Mar 2019 14:01:00 +0100

Nachdem wir letzte Woche über den Leistungszuwachs gesprochen haben, geht es in dieser Folge um das Übertraining. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung „viel hilft viel“ kann viel auch viel kaputt machen.

Natürlich ist nicht jeder Tag, an dem Du Dich schwach und erschöpft fühlst ein Zeichen für Übertraining.

Aber es gibt definitiv Anzeichen dafür, dass Du mit Deiner Trainingsorganisation eher für Leistungsabfall als für Leistungszuwachs sorgst.

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Wie lässt sich Übertraining messen?

Es ist allgemein bekannt, dass Ausdauertraining in der Regel eine Verbesserung der allgemeinen Fitness und der Ausdauerleistung hervorruft.

Bis zu einem bestimmten Punkt kann man feststellen, dass mehr Training auch eine größere Adaption des Körpers an den Reiz bewirkt.

Der Spruch „Viel hilft viel“ stimmt allerdings nur bis zu einem bestimmten Grad.

Es gibt einen Punkt, an dem wird nicht mehr besser werden, sondern leistungstechnisch stagnieren oder sogar einbrechen.

Doch wo liegt dieser Punkt, an dem das sinnvolle Training endet und das Übertraining beginnt?

Das haben schwedische Wissenschaftler in einer Studie versucht herauszufinden. (Hier findest Du die Studie: Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers – Flockhart et al. 2021)

Der Preis exzessiven Trainings

Für die besagte Studie wurden Hobbyathleten (mit moderatem Trainingshintergrund) 5 Woche lang beim Radtraining getestet.

Das Protokoll sah folgendermaßen aus:

Woche – leichtes Training (1-2 Intervalleinheiten)
Woche – moderates Training (3 Intervalleinheiten)
Woche – optimaler Trainingsreiz
Woche – überforderndes Training (fast jeden Tag Intervalle, keine regenerativen Einheiten)
regeneratives Training

Die Ergebnisse waren recht eindeutig: neben erwarteten Symptomen wie schweren Beinen und einem Verlust an Motivation ließen sich auch einige Veränderungen des Herz-Kreislaufsystems feststellen.

Über den gesamten Zeitraum stieg die VO2max.
Die Laktatkonzentration im Blut sank innerhalb der Wochen 1-4 kontinuierlich.
Die Leistung – gemessen in Watt – nahm bis Woche 3 zu, danach sank sie.

Um noch etwas tiefer zu blicken, wurden regelmäßig Biopsien durchgeführt. Dabei wurde untersucht, wie sich die Anzahl und Leistungsfähigkeit der Mitochondrien entwickelte.

Es wurde festgestellt, dass die sogenannte respiratorische Kapazität, also die Fähigkeit der Mitochondrien zur Sauerstoffaufnahme, in den Wochen 1-3 zunahm, in Woche 4 aber wiederum sank.

Ein anderer spannender Effekt ließ sich bei der Glukosetoleranz entdecken: Während die Fähigkeit, Glukose ins Blut aufzunehmen und zu verwerten in den ersten 3 Wochen anstieg, zeigten sich in der Übertrainingswoche Anzeichen einer beginnenden Glukose-Intoleranz (wie bei Diabetes Ty II).

Also Marker für das Übertraining ließen sich relativ eindeutig die absolute Leistung, die Sauerstoffaufnahme in den Mitochondrien sowie die Glukosetoleranz festhalten.

Woran kannst Du als Athletin/Athletin Übertraining erkennen?

Für Profi-Athleten sind alle diese Messungen theoretisch leichter verfügbar.

Was tut man allerdings als Agegrouper, der nicht jedes Mal ins Labor gehen, eine Laktat-Messung oder gar eine Biopsie durchführen kann?

Da wird es durchaus schwieriger den Punkt zu finden, an dem die Grenze zwischen gutem, forderndem und zu hartem Übertraining sichtbar wird.

Leider lässt sich an dieser Stelle nur die allgemeine Leistungsentwicklung beobachten.

Sprich: Kannst Du nach Woche/Monaten/Jahren mehr Watt über denselben Zeitraum pushen?

Ein weiteres Indiz könnte auch die Fähigkeit sein, die Herzfrequenz bei Intervallen ganz nach oben zu heben.

Wenn dies nicht mehr der Fall ist, könnte das ebenfalls auf ein Übertraining hinweisen.

Insgesamt ist es jedoch nicht so einfach, das zu bestimmen, da es von vielen externen Faktoren wie Temperatur, Monatszyklus o.ä. abhängig ist und zum Teil auch der subjektiven Wahrnehmung unterliegt.

Dementsprechend bliebe Hobby-Athletinnen und Athleten (neben der langfristigen Auswertung der Leistung) nur die Beobachtung sekundärer Faktoren wie etwa:

schlechter Schlaf + allgemeine Müdigkeit
Gereiztheit
Anfälligkeit für Infekte und Verletzungen
Niedriges Energielevel allgemein
geringe Motivation zu trainieren
etc.

Die Grenzen der Wissenschaft oder: Was taugen Smartwatches und Wearables?

Heutzutage sollte die Wissenschaft weiter sein – denkt man sich.

Studien zur Bedeutung von Fitnesstrackern, Smartwatches und HRV-Messern sind allerdings noch in der Mache.

Über einen längeren Zeitraum lässt sich vielleicht feststellen, inwiefern diese in der Lage sind, Übertraining zu erkennen oder davor zu warnen.

In den kommenden Jahren sind wir hoffentlich weiter und können genauere Aussagen zu diesem kritischen Punkt machen.

Bis dahin bleibt uns, genau hinzuschauen, die Zeichen des Körpers richtig zu deuten und auf ihn zu hören.

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#027 - Superkompensation - Tri it Fit Podcast

Sun, 10 Mar 2019 12:44:00 +0100

In Folge 27 gehts bei uns nicht mehr ums Krafttraining, sondern und die Superkompensation. Einfacher gesagt gehts um den Effekt, der dafür sorgt, dass Du beim Training Deine Fitness verbessern kannst.

Denn alleine durch Rennen, Radfahren oder Schwimmen bist Du ja nicht direkt besser.

Meist ist man ja nach dem Training eher müde und kaputt.

Daher erzählen wir Dir, was die Superkompensation mit Deiner Fitness zu tun hat.

---

Superkompensation ist ein sehr theoretisches Wort und veranschaulicht erst einmal überhaupt nichts, was mit Deiner Fitness zu tun hat.

Aber der Effekt hinter diesem Wort hat sehr viel mit dem Erfolg oder Misserfolg Deines Trainings zu tun.

Denn Du sorgst ja mit Deinem Training für einen bestimmten Zustand, in dem sich Dein Körper danach befindet.

Nehmen wir mal das Beispiel einer langen Laufeinheit.

Wenn Du diese absolviert hast, bist Du danach wahrscheinlich wesentlich erschöpfter, als davon.

Du hast Deinen Körper einem Reiz ausgesetzt, der für ihn idealerweise neu war und an den er sich erst einmal gewöhnen muss.

Aber erst einmal versucht Dein Körper, sich von der Anstrengung, der Du ihn ausgesetzt hast zu erholen.

Hat er das getan, versucht er aber zusätzlich, etwas mehr Fitness aufzubauen.

Dein Körper rechnet nämlich damit, dass eine solche Belastung in der Zukunft noch einmal auf ihn zukommen könnte.

Wenn Du nun diesen Zeitpunkt erwischst und einen neuen Reiz setzt, wird Dein Körper genau dasselbe wieder tun.

Er wird sich also wieder Erholen und etwas mehr Fitness aufbauen.

Auf diesem Weg wirst Du Deine Leistung mehr und mehr steigern können.

Allerdings gibt es dabei auch ein paar wichtige Dinge, die Du beachten solltest.

Denn falls zu den Reiz zu früh oder zu spät setzt, funktioniert dieser Effekt nicht mehr ganz so gut oder wirkt sich sogar eher negativ auf Deine Leistung aus.

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#026 - HIIT Training - Tri it Fit Podcast

Sun, 03 Mar 2019 13:30:00 +0100

In den drei Podcastfolgen vor dieser Episode haben wir mehrmals den Vorteil des Krafttrainings für Triathleten dargelegt.

Neben einem besseren Schutz für Gelenke, Sehnen und Bänder sorgt eine gute Muskulatur auch für eine bessere Lauftechnik, mehr Performance auf dem Rad und natürlich auch für mehr Kraft beim Schwimmen.

Das High Intensity Interval Training hat darüber hinaus allerdings noch den Vorteil, dass es auch Deine Kondition verbessert.

Das HIIT-Training ist im Vergleich zum „konventionellen“ Krafttraining viel mehr wie ein Intervalltraining beim Laufen aufgebaut.

Im Idealfall gibt es eine Aufwärmphase, die je nach Gestaltung des eigentlichen HIIT-Trainings unterschiedlich lang sein kann, der eine Wechselphase zwischen hoher Intensität und „Ruhe“ folgt.

Hierbei ist ein HIIT-Training nur selten länger als 30 Minuten – meist aber eher nur 20 Minuten lang oder sogar noch kürzer.

Die Intervalle werden hierbei aber nicht mit Ausdauerübungen gefüllt, sondern bestehen aus Kraftübungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder auch Burpees.

Wer im Krafttraining versierter ist und auch die entsprechende Fitness mitbringt kann solche Workouts auch mit Langhantel- oder Kettlebellübungen füllen.

Bei beispielsweise 8 Wiederholungen á 45 Sekunden können so bestimmte Übungen absolviert werden.

Die Pause zwischen den Intervallen kann zudem unterschiedlich aussehen.

So könnten zum Beispiel 30 Sekunden Pause (Erholung so gut es geht) folgen, oder aber auch 45 Sekunden mit einer leichteren Übung.

Beim HIIT-Training sind der Fantasier fast keine Grenzen gesetzt.

Es gilt nur auf eine saubere Ausführung zu achten und genügend Regenerationszeit einzuplanen.

Die ist nach einem solchen Workout, dass Deinen Kreislauf in jedem Fall in Schwung bringt und damit Deine Ausdauerleistung verbessert, dringend notwendig.

#025 - Freihanteltraining - Tri it Fit Podcast

Sun, 24 Feb 2019 13:09:00 +0100

Unglaublich, wir haben es bis zur Folge 25 geschafft. Eigentlich ein kleiner Meilenstein zum Feiern! Das machen wir natürlich mit einem Thema, das uns besonders am Herzen Liegt: Freihanteltraining.

Wir sind ja schließlich der Starke Triathlon-Blog und haben jahrelange Erfahrung mit der Langhantel und den Hantelscheiben.

Aber natürlich betreiben wir das Freihanteltraining nicht aus Spaß an der Freude.

Vielmehr möchten wir damit unsere Leistung im Triathlon verbessern – und im Alltag natürlich!

Wie das geht und warum das mehr Sinn machen, kann als Stabitraining erfährst du im Podcast.

Die Kraftartikel findest Du entweder über unseren Einführungsartikel.

Direkt zu den Übungen fürs Schwimmen kommst du hierüber, zu den Übungen fürs Radfahren hier und zu denen für die Laufstrecke hier.

#025 – Zusammenfassung:

In Folge 25 dreht sich alles ums Pumpen – also jedenfalls mehr oder weniger.

Denn natürlich geht es beim Krafttraining mit Freihanteln nicht primär darum, dass wir als Triathleten massiv Muskelmasse aufzubauen.

Aber dieses Krafttraining hat eben massive Vorteile für uns.

Im Vergleich zum „klassischen“ Training an Geräten, wie man es so oft im Fitnessstudio sieht, bringt das Freihanteltraining nämlich mehr Bewegung in den Körper.

An Geräten wie Bizepsmaschine oder Wadenheben und Beinpresse absolviert man zum Großteil nur sehr isolierte Übungen, die eher fürs Bodybuilding hilfreich sind.

Beim Freihanteltraining werden hingegen wesentlich mehr Muskelgruppen angesprochen, die wir Triathleten in den Ausdauerdisziplinen eben gut gebrauchen können.

Bei einer Kniebeuge zum Beispiel wird die Muskulatur an den Oberschenkeln und dem Po ebenso angesprochen, wie jene im unteren Rücken und den Schultern.

Werden solche Übungen noch in einer Ausrichtung auf Maximalkraft trainiert, haben sie für Triathleten den größten nutzen, da so mehr Kraft entwickelt wird.

Natürlich braucht es im Triathlon auch Kraftausdauertraining, welches wird beim Bergtraining mit dem Rad oder beim Schwimmtraining mit Paddels zur genüge durchführen.

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#024 - Das Stabitraining - Tri it Fit Podcast

Sun, 17 Feb 2019 13:38:00 +0100

Nachdem es in der letzten Woche um das Krafttraining im allgemeinen ging wollen wir heute ein paar Worte über das Stabitraining verlieren.

Dabei handelt es sich nämlich nicht einfach um Krafttraining wie zum Beispiel Liegestütze oder Kniebeugen.

Natürlich sprechen wir auch über denn Sinn des Stabitrainings, gute Übungen und selbstverständlich über die Häufigkeit, in der das Training in Deinem Plan vorkommen sollte.

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Das Stabitraining ist vom Namen her mit Sicherheit jedem Ausdauersportler ein Begriff.

Allerdings bedeutet das noch lange nicht, das auch jeder von Ihnen schon einmal einen absolviert hat oder das in Zukunft plant.

Um das zu ändern gilt es zu erst einmal festzulegen, was eigentlich als Stabitraining angesehen wird.

Und das ist eigentlich recht schnell erklärt:

Stabitraining besteht eigentlich der Definition nach nur aus Halteübungen wie zum Beispiel den Planks.

Wenn man sich das Stabitraining heutzutage aber etwas genauer anschaut, findet man aber auch andere Übungen, die aus dem Bodyweight Bereich kommen.

Damit sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gemeint.

Die bekanntesten sind dabei Liegestütze und Kniebeugen, aber auch Dips oder Bauchübungen werden teilweise mit ins Programm aufgenommen.

Somit wird aus dem klassischen Stabitraining eine Trainingseinheit, die neben (Rumpf)Stabilität auch Kraftaufbau und Gleichgewichtssinn entwickelt und somit positive Auswirkungen die sportliche Leistung hat.

Ein aufrechter und idealer Laufstil kann ebenso ein Ergebnis sein wie eine verbesserte Wasserlage beim Schwimmen.

Aber selbstverständlich hilft diese einfache Art des Krafttraining auch im Alltag und selbstverständlich auch im Alter ungemein weiter.

Was das Training selbst angeht haben wir im oben Verlinkten Artikel ein paar Stabiübungen mit einem individuellen Plan für Dich zusammengestellt.

Wenn Du Dein Stabitraining lieber selbst gestalten möchtest würden wir Dir grundsätzlich zu 2 bis 3 Einheiten die Woche raten.

Je nach Trainingsplan kannst Du diese Einheiten in der Wettkampfphase natürlich vom Plan streichen.

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#023 - Das Krafttraining - Tri it Fit Podcast

Sun, 10 Feb 2019 13:25:00 +0100

Nachdem wir uns in den letzten Folgen auf die drei Hauptdisziplinen konzentriert haben, geht es diese Woche um die 4. Disziplin. Oder besser gesagt geht es jetzt los mit den 4. Disziplinen.

Denn im Triathlon gibt es noch einige Felder neben Schwimmen, Radfahren und Laufen, die ins Training mit integriert werden sollten.

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Wie der Titel schon verrät, beschäftigen wir uns in Folge 23 mit dem allseits unbeliebten Krafttraining.

Gerade unter Ausdauersportlern – und im besonderen bei den Triathleten – ist die Abneigung gegen das „Pumpen“ relativ groß.

Meist genutztes Argument gegen dieses Training sind oft die Muskelberge, die man sich mit dem Training anzüchtet und die dann beim Ausdauertraining nur hinderlich sind.

Wenn es nur so einfach wäre! Dann würden alle im Fitnessstudio ja aussehen wie Arnie.

Aus eigener Erfahrung können wir jedoch berichten, dass es nicht so leicht ist, sich mehr Muskeln anzutrainieren.

Zudem sollte es ja im Krafttraining für uns Triathleten nicht um das Mehr an Muskelmasse gehen, sondern um mehr Kraft.

Darüber hinaus hat das Krafttraining aber noch ganz andere Vorteile.

Ein ganz großer Effekt besteht darin, dass eine gestärkte Muskulatur Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen schützt und somit einen nicht unerheblichen Beitrag für Dein Training (und Deine Gesundheit) leistet!

Das gilt besonders für Einsteiger, die möglicherweise zuvor kaum etwas mit Sport am Hut hatten.

Denn diese Gruppe unter den Athleten neigt schnell dazu, dem Körper zu viel Ausdauertraining zuzumuten.

Ohne eine starke Muskulatur kann das in einem noch viel höheren Grad zu Verletzungen führen, als bei trainierteren Athleten.

Aber auch für die alten Hasen kann Krafttraining für Verbesserungen in Performance und Technik sorgen.

Denn, wenn die Muskeln beim Laufen nicht so schnell ermüden, kann man seinen (möglichst idealen) Laufstil über eine längere Zeit aufrecht halten und so ökonomischer laufen.

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#022 - Intervalle Laufen - Tri it Fit Podcast

Sun, 03 Feb 2019 14:56:00 +0100

Nachdem wir uns letzte Woche ganz dem Thema langsam Laufen gewidmet haben dreht sich in Folge #022 diese Woche alles um das Gegenteil – das schnell Laufen!

Natürlich hat das langsam Laufen, wie wir ja letzte Woche umfassend dargelegt haben, absolut seine Berechtigung.

Aber auch mit schnellen Trainingseinheiten, und dabei speziell bei den Intervallen, kannst Dein Lauftempo nachhaltig verbessern.

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Wie bei jedem körperlichen Training, egal ob Kraft- oder Ausdauerbasiert, bracht der Körper hin und wieder Impulse, die ihn dazu bringen, sich zu entwickeln.

Und genau das ist Sinn und Zweck der Intervalleinheiten.

Bei diesen Einheiten hast Du als Läufer mal richtig die Gelegenheit, Deinem Körper alles abzuverlangen.

Gas geben ist die Devise – oder wie Ausdauersportler das gerne nennen: Ballern.

Aber auch bei den Intervallen macht ein wenig Köpfchen Sinn.

Denn einfach darauf los laufen, bis man nicht mehr kann, macht nur begrenzt Sinn.

Also wie geht man bei Intervallen richtig vor?

Man bastelt sich drei Phasen: Aufwärmen, Intervalle, Cool Down.

Erst einmal solltest Du Dich ca. 10 Minuten einlaufen bzw. aufwärmen.

Dafür bietet sich ein langsames Trab-Tempo an.

Anschließend absolvierst Du eine gewisse Anzahl von Blöcken, in denen Du die erste Zeit schnell bis richtig schnell rennst.

Im zweiten Teil dieser Blöcke trabst Du wieder ganz locker oder, abhängig von der Intensität, gehst sogar.

Die Zeit oder Entfernung der Intervalle hängt stark von Deinem Leistungsgrad ab.

Ebenso verhält es sich natürlich mit den Ruhephasen, die natürlich zeitlich auch unterschiedlich angelegt sein können.

Neben diesen klassischen Intervallen, die gerne auch auf einer Tartanbahn absolviert werden und selten mit Steigung kombiniert werden, gibt es auch noch andere Möglichkeiten des Intervalltrainings.

Zu nennen wären hier das Fahrtspiel, Bergsprints oder aber auch das Treppentraining.

Selbstverständlich lassen sich Intervalle aber auch auf dem Laufband absolvieren.

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#021 - Langsam Laufen - Tri it Fit Podcast

Sun, 27 Jan 2019 15:27:00 +0100

In Folge 21 im Tri it Fit Podcast geht es um das Thema langsam Laufen. Denn obwohl es sich eher paradox anhört, macht Dich langsam Laufen tatsächlich schneller!

Wie das funktioniert, worauf Du dabei achten musst und wie Du auch wirklich langsam laufen kannst, erklären wir Dir in den folgenden 30 Minuten.

Viel Spaß beim hören und natürlich anschließend beim Training.

---

In dieser Podcast-Folge sprechen wir über den Vorteil von langsamen Trainingseinheiten in der Grundlagenphase.

Denn, obwohl sich das paradox anhört, bringt einen das langsame Laufen im Training weiter nach vorne.

Durch eine mehr als 90 Sekunden langsamere Pace bekommt der Körper einfach ein paar extra Reize, die eine positive Entwicklung befördern.

Natürlich sollte das Training nicht nur aus solchen langsamen Einheiten bestehen, aber sie haben eben definitiv ihren Vorteil.

Zum einen trainierst Du bei so langsamem Tempo nämlich Deinen Fettstoffwechsel und zum anderen stärkst Du massiv Dein Herz-Kreislauf-System.

Beides hat zur Folge, dass Dein Körper im Wettkampf dann effizienter arbeiten kann.

Im konkreten Fall speziell in der Bereitstellung von Energie und der Versorgung des Körpers mit mehr Sauerstoff.

Vereinfacht gesagt geschieht dies dadurch, das Dein Körper beim langsam Laufen lernt, Sauersoff besser aufzunehmen und diesem mit einer besseren Pumpleistun im Körper zu verteilen.

Somit schaffst Du es auch, Deinen Puls über lange Sicht weiter nach unten zu bekommen und somit leistungsfähiger zu werden.

Aus eigener Erfahrung fällt es allerdings vielen Athleten schwer langsam zu laufen, weshalb wir den einen oder anderen Trick verraten:

Es gibt die Möglichkeit sich mit ruhiger Musik oder einen Hörbuch zbw. interessantem Radioprogramm auf einen langsamem Tempo zu halten. (Schnelle und agressive Musik stachelt eher zum schnell Laufen an)
Kann es helfen irgendwo abseits und ohne Zuschauer bzw. Mitläufer zu Trainieren. Dort wird das langsame Tempo nicht von anderen kritisiert.

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#020 - Laufgrundlagen - Tri it Fit Podcast

Sun, 20 Jan 2019 20:30:00 +0100

In der 20. Folge gehts in unserem Podcast um die Laufgrundlagen. Genauer gesagt: Wie fang ich am besten mit dem Laufen an? Wo liegen die Gefahren und wie komm ich am schnellsten auf 60 Minuten laufen?

Antworten hörst Du direkt hier:

Einen Trainingsplan für Einsteiger gibts hier.

Das Lauf-ABC findest du hier.

Und unsere gesamte Reihe zum Thema Krafttraining gibts hier.

#020 – Zusammenfassung:

Zugegeben hier besteht möglicherweise Verwechslungsgefahr, aber bei den hier angesprochenen Laufgrundlagen geht es nicht um Grundlagenläufe.

Vielmehr haben wir uns in dieser Podcastfolge über die verschiedenen Aspekte unterhalten, die es bei einem Laufeinstieg zu beachten gibt.

Hierbei geht es nicht so sehr darum, wie schnell Du auf die 10 km kommst oder wie du möglichst hohe Geschwindigkeiten erreichst.

Wir fokussieren uns eher auf Deinen erfolgreichen Einstieg in den Lauf bzw. Triathlonsport.

Einer der größten Fehler – nicht nur zu Beginn – ist nämlich der Drang zu viel in zu kurzer Zeit zu wollen.

Aus diesem Grund erklären wir Dir, wie Du möglichst nachhaltig und gesund mehr und mehr Kilometer machen kannst.

Zudem gehen wir natürlich auch auf das Laufequipment ein, das abgesehen von den Schuhen ja recht schnell gefunden und ziemlich unkompliziert sein kann.

In Bezug auf die Laufschuhe sieht das jedoch schon ganz anders aus.

Bist Du neu im Lauf- und Triathlonsport, musst Du Dir aber auch hier wenig Sorgen machen.

Bis Du das erste Mal 30 Minuten am Stück läufst, wird hoffentlich etwas Zeit vergehen und die Beanspruchung noch nicht so hoch sein.

Das geht also unter Umständen auch noch mit guten Sportschuhen.

Willst Du danach aber richtig einsteigen und den Sport dauerhaft ausüben, raten wir in jedem Fall zu einem Kauf der passenden Laufschuhe.

Damit Du diese auch wirklich findest, solltest Du in einem guten Fachgeschäft eine Laufbandanalyse absolvieren und die umfassend beraten lassen.

Den Körper mit den falschen Schuhen einer ausgedehnten Laufleistung auszusetzen führt nämlich mit Garantier zu einer langwierigen Verletzung.

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#019 - Das Triathlonrad - Tri it Fit Podcast

Mon, 14 Jan 2019 15:55:00 +0100

Heute dreht sich alles um das Triathlonrad. Was sind die Vorteile, was die Nachteile und wofür man das Ding überhaupt gebrauchen kann erfährst du in den nächsten 20 Minunten.

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Nachdem wir letzte Woche ja über das nötige Fahrrad für den (ersten) Triathlon gesprochen haben, gehts heute also um das Triathlonrad.

Die Rennmaschinen, auf denen die Athleten meist schnell wie Rennfahrer in geduckter Haltung über die Radstrecke jagen, sind quasi die Königsklasse der Rennräder.

Besonders auf der Langdistanz sieht man kaum einen Athleten (ganz zu schweigen von den Profis), der mit einem normalen Rennrad unterwegs ist.

Selbstverständlich werden diese Räder auch von den Herstellern oder auch Magazinen usw. als ein großer Teil des Triathlon Lifestyles beworben weshalb schnell der Eindruck entstehen kann, dass jeder Triathlet auf jeden Fall ein solches Rad braucht.

Wenn Du uns fragst, können wir das nur ganz klar verneinen!

Nicht jeder Triathlet braucht ein Triathlonrad.

Aber natürlich kann sich jeder eines kaufen, egal ob nötig oder nicht.

Es macht schlicht auch eine Menge Spaß auf einem solchen Rad richtig schnell unterwegs zu sein.

Für einen Einsteiger ist es aber auf keinen Fall notwendig und auch Athleten, die schon ein paar Jahre mit dabei sind kommen gut ohne ein solches Rad aus.

Eigentlich gibt es nur zwei Gruppen unter uns Athleten, die sich auf jeden Fall eine solche Rennmaschine zulegen sollten.

Das sind zum einen diejenigen, die ganz vorne mitfahren oder sogar einen Sieg mit nach hause nehmen wollen.

Zum anderen sind das diejenigen unter uns, die unbedingt einmal nach Hawaii wollen und auf Grund ihrer eigenen Leistung um jede Sekunde kämpfen müssen.

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#018 - Das richtige Rad - Tri it Fit Podcast

Sat, 05 Jan 2019 20:21:00 +0100

In Folge 18 dreht sich alles um das richtige Fahrrad für Dich als Triathleten. Denn entgegen unterschiedlicher Meinungen tut es am Anfang ein ganz einfaches. Natürlich nicht für jeden.

Aber hör doch am besten selbst:

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Gerade für viele Triathlon-Einsteiger stellt sich die Frage nach dem richtigen Rad zum Einstieg in den Sport.

Aber auch der schon etwas erfahrenere Athlet überlegt sich oft recht schnell, ob er noch auf dem passenden Drahtesel unterwegs ist.

Hierbei überrascht es wenig, dass die beiden Gruppen nicht unbedingt über dasselbe Fahrrad nachdenken, obwohl es ja auch extra Triathlon-Räder gibt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder, der mit Triathlon anfangen möchte auch gleich ein Triathlon-Rad braucht.

Und weil so ein Triathlon- oder Rennrad alles andere als günstig ist, empfehlen wir Einsteigern als erstes, dass sie sich überhaupt kein Rad kaufen sollen.

Jedenfalls nicht, wenn sie zum Beispiel ein gute Trekkingrad daheim haben und sich noch nicht zu 100% sicher sind, ob Triathlon überhaupt ein Sport für sie ist.

Die erste Sprintdistanz lässt sich nämlich sehr gut auch mit einem „normalen“ Straßenrad oder vielleicht einem geliehenen oder gebraucht gekauften Rennrad absolvieren.

Besteht danach weiter Interesse am Sport, kann für die zweite Saison auch mit mehr Erfahrung (und vielleicht auch Fachwissen) in ein gutes Rennrad investiert werden.

Selbstverständlich geht das natürlich auch schon vor dem ersten Triathlon, aber unbedingt notwendig ist das nicht.

Was die Frage nach dem Triathlonrad angeht, beantworten wir diese in der nächsten Podcast-Folge.

Diese Frage ist nämlich selbst für langjährige Athleten nicht ganz so einfach zu klären, wie man im ersten Moment glauben mag.

Ein Triathlonrad hat nämlich sehr spezifische Vorteile, die nicht bei jedem Rennen zum tragen kommen.

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#017 - Wattmessung am Rad - Tri it Fit Podcast

Sun, 30 Dec 2018 07:11:00 +0100

Wie versprochen geht es in Folge 17 unseres Podcasts um das Thema Wattmessung am Rennrad. Wir haben uns intensiv mit der physikalischen Komponente dieses Themas auseinandergesetzt und dann versucht das Thema für Dich verständlich zu diskutieren.

Ob uns das gelungen ist, kannst Du Dir direkt anhören:

---

Lange Zeit galt der Puls bzw. die Pulsmessung auch beim Radfahren als der Gradmesser für eine gesteuertes Training.

Man konnte, wie beim Laufen, seine Pulszonen ermitteln und dann nach diesen sein Training steuern.

Natürlich geht das heute noch genauso, wie vor ein paar Jahren.

Aber durch die Technologie der Wattmessung haben Athleten heute ein weiteres, und dazu auch präziseres Mittel, um ihr Radtraining zu kontrollieren.

Denn im Gegensatz zur Pulsmessung ist die Wattmessung von weniger Faktoren abhängig.

Wo der Puls durch die körperliche Verfassung (Schlaf, Ernährung, Stress) je nach Tagesform unterschiedlich ausfallen kann, ist die Wattmessung immer gleich genau.

Durch die Messung am Pedal, der Kurbel oder gar an Hinterrad, wird schlicht nur die Kraft gemessen, die aufgebracht wird, um das Fahrrad zu bewegen.

Hierbei spielt es eben keine Rolle, wie fit bzw. ausgeschlafen oder ausgeruht der Fahrer ist – Watt bleiben Watt.

Zudem hat die Wattmessung noch den Vorteil, dass bei die Aufzeichnung bei einer Tempoverschärfung, wie das zum Beispiel beim Intervalltraining der Fall ist, sofort reagiert und die Veränderung dokumentiert.

Die Pulsmessung schlägt hingegen immer erst verzögert auf eine stärkere Intensität an, da der Körper ja erst einmal auf die neuen Anforderungen reagieren muss.

Dieser Umstand macht die Wattmessung aber auch gerade für Einsteiger etwas problematisch.

Ist man nicht so fit, gibt einem der Puls schnell zu verstehen, dass die geplante Geschwindigkeit aktuell vielleicht zu schnell ist (da der Puls viel höher liegt als er eigentlich sollte).

Eine angepeilte Wattzahl fühlt sich bei schlechter körperlicher Verfassung zwar härter an aber um eine zu hohe Belastung zu erkennen bedarf es dennoch der Pulswerte.

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#016 - Das Radtraining - Tri it Fit Podcast

Sun, 23 Dec 2018 10:51:00 +0100

Wie schon angekündigt geht es in Folge 16 und das Radtraining an sich. Wie sollte Dein Training wann aussehen und was macht für Dich unter Umständen keinen Sinn.

Das alles erfährst Du in dieser Folge!

Alles wichtige zum Thema Krafttraining als Triathlet findes Du in diesem Artikel.

Speziell fürs Rad gibts die Tipps hier.

#016 – Zusammenfassung:

Wie schon in der letzten Folge gehen wir auch hier davon aus, dass Du das Fahrradfahren gut bis sehr gut beherrschst, aber möglicherweise noch nie auf einem Rennrad gesessen bist.

Daher kommt auch an dieser Stelle wieder der Hinweis, dass Du Dir in diesem Fall erst einmal Zeit lassen solltest, um Dich an das Sportgerät zu gewöhnen.

Wenn Du Dein Fahrrad nämlich nicht absolut im Griff hast, solltest Du beim Fahren nicht auch noch an irgendwelche Trainingsroutinen denken müssen.

Hast Du Dein Rad richtig im Griff, kanns los gehen mit dem Radtraining.

Die einfachste Einheit besteht darin, viele Kilometer abzuspulen – auch klassische Radausfahrt genannt.

Diese Übung bietet sich natürlich auch zu Beginn Deiner Triathletenkarriere an und kann ganz leicht erweitert werden.

Einfachste Übung hierbei ist es, die Zeit der letzten Radrunde zu schlagen.

Bedeutet: Du suchst Dir vielleicht eine 30 km (wahlweise natürlich auch 50, 70 oder mehr km) Strecke, die Du dann immer wieder fährst und versucht schneller zu werden.

Eine andere Möglichkeit sind, wie beim Laufen auch, die Sprinteinheiten.

Dafür bietet sich auch eine vertraute Strecke an, auf der Du bestimmte Bereiche einfach sehr schnell fahren und Dich auf anderen erholen kannst.

Dasselbe geht natürlich auch mit Höhenmetern.

Entweder suchst Du Dir hierfür eine Strecke, die viele Steigungen und Abfahren beinhaltet, oder Du suchst Dir einen Anstieg von ein paar Kilometern, den Du dann zwei oder drei Mal fährst.

Für ganz Harte bleiben als letztes natürlich noch die großen Berge, bei denen man zwischen 10 und 20km bis zum Gipfel fahren kann.

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#015 - Die Fahrradbasics - Tri it Fit Podcast

Sun, 16 Dec 2018 18:57:00 +0100

Was soll nach dem Schwimmen in den vorherigen Folgen – abgesehen vom Rad – auch sonst Thema sein? Eben! Deshalb gehts in Folge #015 auch um die grundlegenden Dinge rund ums Fahrrad beim Triathlon – die Fahrradbasics.

Welches Rad Du für Deinen ersten Triathlon brauchst und was es mit den Klickpedalen auf sich hat, erzählen wird Dir in dieser Folge.

Alles über den Rollentrainer und das dazugehörige Training erfährst Du in Folge #004

#015 – Zusammenfassung:

Zu den Fahrradbasics zählen wir all das, war für den Anfänger auf dem Rad wichtig ist.

Als aller erstes ist das der Helm!

Natürlich gehen wir jetzt nicht davon aus, dass Du als Hörer noch nie Fahrrad gefahren bist.

Aber wir rechnen ein bisschen damit, dass Du vielleicht noch nie auf einem Rennrad gesessen bist.

Daher hier auch gleich der Hinweis auf den Helm.

Wir wissen selbstverständlich auch, dass es in Deutschland keine Helmpflicht gibt und für den „privaten“ gebrauch ist das auch okay so.

Wer jedoch mit einem Rennrad im Training im Straßenverkehr, oder ggf. auch in den Bergen unterwegs ist, sollte immer einen Helm tragen.

Neben der meist höheren Geschwindigkeit sind auch die Klickpedale, die für viele Einsteiger eine Herausforderung darstellen, ein Grund für den Helm.

Denn mit den Klickpedalen, und somit den Füßen fest an den Pedalen, stürzt man im Ernstfall einfach anders, als mit einem normalen Rad.

Zu den Fahrradbasics gehrt außerdem auch die Frage, ob es sich für die erste Saison bzw. den ersten Triathlon überhaupt lohnt, ein Rennrad anzuschaffen.

Gerade für Unentschlossene macht eine so große Investition nicht immer gleich Sinn.

Besser ist es in diesem Fall, das erste Jahr vielleicht mit dem Trekkingrad zu absolvieren und sich dann für ein richtig schnelles Rad zu entscheiden.

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#014 - Freiwasserschwimmen - Tri it Fit Podcast

Sun, 09 Dec 2018 12:00:00 +0100

Folge #014 unseres Podcast haben wir thematisch spontan mit ins Programm genommen. Denn eigentlich war das Freiwasserschwimmen im Tri it Fit Podcast erst zum Sommer hin vorgesehen.

Aber da in den letzten zwei Folgen fragen offen blieben und wir unsere Hörer so nicht zurücklassen wollten, haben wir uns mit dem Schwimmen außerhalb der Kacheln auseinandergesetzt.

Denn die freie Natur ist natürlich auch hier etwas ganz anderes, als die vom Menschen simulierte.

Folge #014 ist daher besonders für Einsteiger ohne Wettkampferfahrung ein absolutes Muss.

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Wie in der einen oder anderen Folge im Tri it Fit Podcast schon angesprochen wurde, stellt das Schwimmen die Disziplin dar, mit der sich die meisten Athleten schwer tun.

Die Problematiken beim Techniktraining und – für manche – beim Schwimmen allgemein werden noch übertroffen und verstärkt, wenn es das erste Mal in einen See, Fluss oder Meer geht.

Allerdings lässt sich für viel von uns der Kontakt mit dem Freiwasser nicht vermeiden, da man sich wenigstens vor dem ersten Wettkampf einmal in diesem, etwas anderen Element befunden haben sollte.

Im Vergleich zum klaren Wasser mit guter Sicht und einem rettenden Beckenrand in der Nähe, ist die freie Natur etwas ganz anderes.

Kaum oder keine Sicht, zuviel Sicht, Wellengang, das weit entfernte Ufer und ggf. auch Fische sind für einige Athleten Faktoren, die verunsichern.

Diese Verunsicherung kann sich nicht selten zu einer richtigen Angst ausweiten und einem das Freiwasserschwimmen sehr schwer bis unmöglich machen.

In diesen Fällen hilft oft nur ein (mentales) Training, um dieses Unsicherheiten oder Angst nach und nach in den Griff zu bekommen.

Ein einfaches Hilfsmittel hierfür ist die oben schon angesprochene Schwimmboje, die wir auch jedem Empfehlen, der alleine im Freiwasser schwimmen geht.

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#013 - Schwimmtechnik und -Equipment - Tri it Fit Podcast

Sun, 02 Dec 2018 19:26:00 +0100

Schwimmen ist mit Abstand die techniklastigste Disziplin im Triathlon und daher auch in Folge #013 Thema.

Heute: Schwimmtechnik und -Equipment.

Was Du beim Techniktraining beachten solltest und welches Equipment Du tatsächlich brauchst, erfährst Du in dieser Folge.

Krafttraining fürs Schwimmen findest du fürs Schwimmen findest du hier.
Lottas Schwimmplan gibts hier.

Außerdem haben wir ein paar Equipmentempfehlungen:

Schwimmbrett*
Pull Buoy*
Und der Pull Kick*

#013 – Zusammenfassung:

Zugegeben, Schwimmtechnik und Schwimmequipment sind für sich alleine schon zwei recht große Felder.

Aber beide hängen eben sehr start miteinander zusammen.

Denn, abgesehen von Schwimmbrille, Badehose oder Badeanzug und Badekappe ist der Rest des Schwimmequipments nur dazu da, die Schwimmtechnik zu verbessern.

Am häufigsten werden hierbei Paddels, Pull Buoy und das Schwimmbrett verwendet.

Zusätzlich können aber auch Flossen, Zugseile und spezielle Schnorchel im Techniktraining genutzt werden.

Wir raten aber immer dazu, diese Hilfsmittel dossiert einzusetzen.

Ansonste besteht die Gefahr, dass man sich über die eigene Schwimmleistung hinweg täuscht, da man mit Pull Buoy und Paddels gemeinsam super schnell unterwegs ist.

Trägt man dann noch den Neo im einfachen Schwimmtraining, sehen die Rundenzeiten wahnsinnig gut aus.

Im Wettkampf hingegen können die dann aber plötzlich ganz anders aussehen.

Um die Schwimmtechnik zu verbessern setzen wir also eher auf eine Veränderung der Körperhaltung mit verschiedenen Schwimmübungen.

Hierzu zählten zum Beispiel verschiedene Schwimmstile, oder einfache Beinschlagübunge genauso, wie Atempyramiden oder isolierte Arm- bzw. Beinübungen.

So führt zum Beispiel das Rückenschwimmen, ganz ohne Equipment, zu einer verbesserten Wasserlage.

Je nach Schwimmer kann zudem der Beinschlag besser geübt und damit verbessert werden.

Darüber hinaus gilt, wie beim Triathlon allgemein, auch beim Schwimmtraining:

In der Ruhe liegt die Kraft – oder eben die bessere Technik!

Einen 8-Wochen-Technikplan findest Du übrigens über diesen Link hier.

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#012 - Schwimmbasics - Tri it Fit Podcast

Sun, 25 Nov 2018 15:42:00 +0100

Gehörst Du auch zu den (angehenden) Triathleten, die nicht vom Schwimmen kommen und sich daher im Wasser eher schwer tun? Dann ist Podcast #012 mit Sicherheit interessant für Dich.

Wir haben uns über die Basics im Schwimmen unterhalten und unsere Meinung zum Thema Schwimmtrainer ausgetauscht.

Außerdem habe wir ein Paar tipps für all jene, die noch nicht, oder noch nicht gut Kraulen können.

Denn nicht in jeder Stadt gibt es dafür den Richtigen Kurs, um sich die Schwimmbasics anzueignen.

Alle wichtigen Links haben wir hier:

#012 – Zusammenfassung:

Unserer Erfahrung nach kommen die wenigsten Triathleten aus dem Schwimmsport.

Das bedeutet, dass sich gerade viele Einsteiger mit dieser Disziplin – im Gegensatz zum Radfahren und Laufen – eher schwer tun.

Nicht selten können viele nur Brustschwimmen oder haben den Kraulstil schon lange nicht mehr richtige geübt.

Somit müssen nicht wenige Triathleten beim Schwimmen von ganz vorne beginnen und erst einmal Kraulen lernen.

Oder sie entscheiden sich dafür, dass sie die ersten Wettkämpfe als Brustschwimmer bestreiten und sich erst danach der Kraultechnik widmen.

Was raten wir?

Wir raten daher (mit Einschränkungen) erst einmal zu einem Kraulkurs bzw. (wenn die Grundlagen schon vorhanden sind) zu einem Technikkurs.

Allerdings sollte dabei auch darauf geachtet werden, dass der Trainer nicht nur etwas von der Schwimmtechnik versteht, sondern auch ein Händchen für guten Unterricht an den Tag legt.

Für alle, die keinen (oder keinen guten) Kraulkurs in ihrer Nähe finden können, haben wir oben ein paar Artikel aufgelistet.

Es ist nämlich tatsächlich möglich, sich das Kraulen selbst beizubringen.

Zudem gibt es mittlerweile auch den einen oder anderen Online-Kurs, die meist mit sehr anschaulichen Videos aufwarten können.

Letztendlich kannst Du natürlich auch Privatstunden bei einem Trainer nehmen.

Das ist – abgesehen von der Kostenfrage – natürlich der beste Weg, um Kraulen zu lernen bzw. seine Technik ideal zu verbessern.

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#011 - Das Trainingstagebuch - Tri it Fit Podcast

Sun, 18 Nov 2018 12:03:00 +0100

Du hast einen Trainingsplan und ein Ziel, fragst Dich aber, wie Dein Training vor zwei Wochen tatsächlich war? Dann wäre ein Trainingstagebuch genau das Richtige für Dich.

Dabei geht es nicht darum, wie Du Deine Tage verbringst, sondern nur um Deine sportliche Leistung.

Warum das Sinn macht, worauf Du achten solltest und wie Dein Trainingstagebuch genau aussehen sollte, erfährst du in unsere Podcast-Folge #011.

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Das Trainingstagebuch hört sich fast an, als würde das Konzept aus einem längst vergangenen Jahrhundert stammen.

Sich die eigenen Trainingsdaten in ein Buch zu schreiben und zusätzlich mit Erfahrungen und Gefühlen zu verbinden scheint wirklich nicht der neuste Stand der Technik zu sein.

Vielmehr werden die Daten heute vom Fitnessarmband, der Smartwatch oder eben der Triathlon-Uhr gesammelt und über eine App oder den PC dann vom Anbieter mehr oder weniger gut ausgewertet.

Je nach Anbieter lassen sich die Trainingseinheiten dann auch noch mit Notizen versehen und bearbeiten.

Dennoch ist da Format irgendwie vorgefertigt und eben auch nicht im eigenen Trainingstagebuch vermerkt – liegen also im Internet.

Dennoch sind diese Daten sehr wertvoll, da man bei einem langjährigen Training auch große Veränderungen – oder auch stagnation – beobachten kann.

Daher ist die Form, in der Du Deine Trainingsdaten sammelst zweitrangig.

Sammeln solltes Du aber wenigstens die wichtigsten Grunddaten wie absolvierte Kilometer, Tempo und ggf. auch die Pulswerte.

So kannst Du zurückblickend wenigstens Deine Monats- oder Jahresleistung ermitteln und daraus neue Ziele setzen.

Eine Bestätigung für das erreichte sind diese Werte auf jeden Fall und damit auch ein gutes Mittel für mehr Selbstbewustsein in Bezug auf die eigene Leistung.

Darüber hinaus hat das Trainingstagebuch aber noch weit mehr Vorteile, die sich besonders auszahlen, wenn Deine Ziele größer werden.

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#010 - Der Trainingsplan - Tri it Fit Podcast

Sun, 11 Nov 2018 16:56:00 +0100

Hast Du Dir schon einmal Gedanken über die Gestaltung Deines Trainingsplans gemacht und nicht genau gewusst, wie Du die Wochen strukturieren sollst?

Genau darum geht es in Folge Nr. 10.

Wir haben die Köpfe zusammengesteckt und alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen, damit Du in Zukunft Dein Training besser Planen kannst.

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Außerdem verlinken wir Dir hier noch nützliche Artikel:

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#009 - Das Triathlonjahr - Tri it Fit Podcast

Sun, 04 Nov 2018 15:27:00 +0100

In Podcast #009 beschäftigen wir uns mit dem Triathlonjahr. Nicht ganz auf das kalendarische Jahr abgestimmt ist es dennoch grob in „4 Jahreszeiten“ unterteil.

Welche das sind und wie Du diese für Dich praktisch strukturieren kannst ist ebenso Thema, wie der richtige Zeitpunkt fürs Koppeltraining und für das intensive Techniktraining im Wasser.

Also hör doch mal rein:

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Das Triathlonjahr hört sich schon etwas komisch an.

Aber tatsächlich lässt sich eine Triathlon-Saison ebenso in Jahreszeiten teilen.

Meist beginnt das Triathlonjahr allerdings nicht am 1. Januar sondern je nach Saisonende und Offseason schon einige Wochen – oder sogar Monate – früher.

Was die Anzahl der „Jahreszeiten“ angeht, gibt es allerdings auch für Triathleten vier.

Die erste beginnt – wie schon angesprochen – nach der Erholung von der vorherigen Saison zwischen Oktober und Dezember.

Die Dauer und die Strukturierung dieser Zeit hängt allerdings immer vom Athleten und seinen Zielen ab.

Grundsätzlich lässt sich aber sagen, dass in dieser ersten Phase mehrheitlich das Grundlagentraining absolviert wird.

In Phase zwei geht es dann verstärkt um die Geschwindigkeit.

Das bedeutet, dass Training wird intensiver und die Intervalleinheiten häufen sich.

Selbstverständlich ist auch hier wieder alles von den Zielen des Athleten abhängig – und von seinem Leistungsniveau.

Trainierst Du nur auf Sprintdistanzen sieht Dein Training natürlich anders aus, als das eines Athleten, der auf die Langdistanz möchte.

Phase 3 des Triathlonjahres ist dann die Wettkampfphase.

Hier heiß es tipfit in Form zu sein und diese Form auch zwischen den Wettkämpfen nicht zu verlieren.

Je nach Abstand der Wettkämpfe reicht die Zeit auch für ein wenig mehr Training, um so die Leistung noch weiter zu steigern.

Ist der letzte Wettkampf absolviert, geht es in die wohlverdiente Pause – in Fachkreisen auch Offseason genannt.

Hier heißt es den Kopf wieder frei zu bekommen und sich zu erholen, um im Jahr darauf wieder voll angreifen zu können.

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#008 - Warum Triathlon? - Tri it Fit Podcast

Sun, 28 Oct 2018 19:05:00 +0100

In der achten Folge unseres Podcasts geht es um die Gründe, warum Du Triathlon machen solltest. Oder warum Du Dir wenigstens einmal überlegen solltest, Dich an diesem wunderbaren Sport zu versuche.

Es ist nämlich bei weitem nicht so, dass Triathlon nur ein Sport für Verrückte ist, die sich gerne 10 bis 15 Stunden quälen.

Aber höre lieber selbst:

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Die meisten Menschen, die Triathlon zwar kennen, aber nicht betreiben kennen nur diese verrückt lange Distanz, die man ein- oder zweimal im Jahr in der Tagesschau sieht.

Und da stellen sich viele – sicher auch zurecht – die Frage, warum man das eigentlich in seiner Freizeit machen sollte!

Aber natürlich ist Triathlon mehr – oder besser gesagt auch weniger – als diese Ironman-Distanz.

Triathlon ist auch gerne mal weniger, weil es auch wesentlich kürzere Distanzen gibt, die auch für weniger stark trainierte Sportler gut zu absolvieren sind.

Und Triathlon ist mehr, weil er einem so viel mehr gibt als nur lange Strapazen und Qualen,

Durch seine drei Hauptdistziplinen, zu denen sich gerne noch andere Aspekte gesellen, ist der Triathlon-Sport sehr viel abwechslungsreicher als zum Beispiel der reine Laufsport.

Dazu kommen, besonders mit dem Ziel Langdistanz, viele Bereiche wie Ernährung, Regeneration und Krafttraining, die einen noch bewusster und auch gesünder leben lassen.

Damit ist Triathlon für uns ein sehr umfassender Sport mit dem es einem sehr gut gelingt, ein fittes und gesundes Leben zu führen.

Natürlich bietet der Triathlon auch die Möglichkeit, ständig zu wachsen und dabei die eigenen Grenzen zu verschieben.

Angefangen mit der Sprintdistanz, über Olympische und Mitteldistanz bis hin zur Langdistanz und sogar darüber hinaus bietet der Sport eine fast unerschöpfliche Auswahl an neuen Herausforderungen.

Dazu kommt eine sehr nette und überschaubare Community, die ständig hilfsbereit und familiär ist.

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#007 - Ironman werden - Tri it Fit Podcast

Sun, 21 Oct 2018 17:47:00 +0200

Nach der Ironman Weltmeisterschaft ist vor dem eigenen Ironman. So könnte man es jedenfalls hin und wieder sehen. Daher beschäftigen wir uns in Podcast #007 mit dem Thema „Ironman werden“.

Wie Du Dir sicher vorstellen kannst, sind die Bilder, die man oft von den glücklichen Siegern sieht nur die eine Seite der Medaille.

Welche Entbehrungen nötig sind, was es zu beachten gilt und was Du auf dem Weg zum Ironman unbedingt unterlassen solltest, erfährst Du in dieser Folge.

Viel Spaß beim Zuhören.

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Besonders in den letzten Jahren scheint für viele der Ironman ein neues Ziel im Ausdauerbereich zu werden.

Einmal eine Langdistanz zu absolvieren scheint den Traum vom Marathon-Finish mehr und mehr abzulösen.

Das freut uns natürlich ganz besonder, da wir den Triathlon ja grundsätzlich für eine sehr viel abwechslungsreichere Sportart halten und ihr damit auch mehr Vorteile für Körper und Geist zuschreiben.

Die Langdistanz ist jedoch eine ganz besondere Herausforderung.

Denn, wenn ein Marathon in drei bis fünf Stunden absolviert werden kann, braucht der Durchschnittstriathlet für einen Ironman zwischen 10 und 14 Stunden.

Damit steigt natürlich nicht nur die Belastung im Wettkampf, sondern auch das Trainingspensum.

Das Training alleine für den Marathon ist ja schon sehr aufwendig und beim Ironman gesellt sich zusätzlich ja noch das Radtraining für 180 km dazu.

Nicht zu vergessen, dass auch Schwimmen und Stabitraining nicht fehlen dürfen und ggf. auch aktive Erholung von nöten sein wird.

Das Training stellt allerdings nur die eine Seite der Medaille dar.

Denn auch das Material für einen Ironman und die Startgebühren schlagen ganz ander zu Buche als bei einem Marathon.

Neben Training und Geld spielt also auch Geduld eine große Rolle.

Denn manchmal muss man eben auch warten und sparen können, um Ironman zu werden.

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