en de UNSTOPPABLE | Online-Business-Podcast für Ernährungscoaches & Gesundheitsexpertinnen UNSTOPPABLE ist Dein Podcast für Klarheit, Mut und smarte Strategien – damit Du als Ernährungs- und Gesundheitsexpertin Dein Herzensbusiness rockst, ohne Reichweitenwahn und 08/15-Marketing-BlaBla. Jetzt abonnieren - für ein Online-Business, dass Dir Zeit für Deine eigene Gesundheit lässt, anstatt Dich ans Handy zu fesseln. https://www.reginaahrens.de Thu, 02 Apr 2026 06:00:09 +0200 Dr. Regina Ahrens yes https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/10753613/artwork-3000x3000.png?t=1757503382 UNSTOPPABLE | Online-Business-Podcast für Ernährungscoaches & Gesundheitsexpertinnen https://www.reginaahrens.de Dr. Regina Ahrens LetsCast.fm (https://letscast.fm) Dr. Regina Ahrens episodic https://letscast.fm/podcasts/unstoppable-online-business-podcast-fuer-ernaehrungscoaches-gesundheitsexpertinnen-10753613/feed Online-Business, Online-Marketing, E-Mail-Marketing, Online-Kurs, Ernährungscoach, Gesundheitsexpertin, Mindset, Selbstständigkeit, Sichtbarkeit, Business-Strategie, Frauen im Business, Empowerment, Klarheit, Selbstvertrauen, Digitalisierung, Kundengewinnung, Marketing-Tipps, Work-Life-Balance, Freiheit, Selbstermächtigung, Zeitmanagement, Skalierung, Kundenreise, Angebotsentwicklung, Soulclients, Produktentwicklung, Launch, passives Einkommen, Wunschkunden, Coaching, Transformation, Community-Aufbau, Positionierung, Verkauf, Authentizität, Balance, Lebensqualität, Fokus, Umsetzungsstärke Dr. Regina Ahrens mail@reginaahrens.de no no no Dr. Regina Ahrens UNSTOPPABLE ist Dein Podcast für Klarheit, Mut und smarte Strategien – damit Du als Ernährungs- und Gesundheitsexpertin Dein Herzensbusiness rockst, ohne Reichweitenwahn und 08/15-Marketing-BlaBla. Jetzt abonnieren - für ein Online-Business, dass Dir Zeit für Deine eigene Gesundheit lässt, anstatt Dich ans Handy zu fesseln. no no c26bf2450eff4263856390618a55eb76 So schütze ich mich vor Überforderung (inkl. App-Empfehlung) In dieser Folge gibt es einen ehrlichen, persönlichen Einblick.

Ich erzähle Dir, von welchen Dingen in meiner Selbständigkeit ich mich manchmal überfordert fühle.

Und natürlich teile ich auch meine Strategien gegen dieses Gefühl der Überforderung mit Dir.

Reinhören lohnt sich!




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]]> Thu, 02 Apr 2026 06:00:00 +0200 In dieser Folge gibt es einen ehrlichen, persönlichen Einblick.

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]]> https://www.reginaahrens.de So schütze ich mich vor Überforderung (inkl. App-Empfehlung) 00:08:31 Dr. Regina Ahrens 203 full In dieser Folge gibt es einen ehrlichen, persönlichen Einblick.

Ich erzähle Dir, von welchen Dingen in meiner Selbständigkeit ich mich manchmal überfordert fühle.

Und natürlich teile ich auch meine Strategien gegen dieses Gefühl der Überforderung mit Dir.

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]]> Burnout, Überforderung, Erschöpfung, digital detox, Digitalisierung, Selbständig sein, Selbständigkeit, Online-Business no no no no 97ee470544dd4540b356d0a40757f98e Wie Deine Gedanken über Dich selbst verhindern, dass Du erfolgreich(er) bist (und was Du dagegen tun kannst) Viele Dinge können wir nur erreichen, wenn wir daran glauben, dass wir sie erreichen können.

Häufig aber limitieren wir uns mit unseren Gedanken darüber, was für uns selbst möglich ist. 

Diese Folge hilft Dir dabei, Deine Gedanken und Glaubenssätzen auf Erfolg auszurichten (und diesen Erfolg dann auch zu erreichen).



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]]> Mon, 30 Mar 2026 06:00:00 +0200 Viele Dinge können wir nur erreichen, wenn wir daran glauben, dass wir sie erreichen können.

Häufig aber limitieren wir uns mit unseren Gedanken darüber, was für uns selbst möglich ist. 

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Häufig aber limitieren wir uns mit unseren Gedanken darüber, was für uns selbst möglich ist. 

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]]> Online-Business, Selbständigkeit, selbständig, Mindset, Glaubenssätze, Marketing no no no no 224c4a62838442c0ae59248c04d382a8 So hörst Du endlich auf, Dich von Deiner Konkurrenz verunsichern zu lassen Andere sind weiter / besser / erfolgreicher als Du?

Hör Dir diese Folge an und lerne, was es braucht, damit der Blick auf Deine Mitbewerber*innen Dich inspiriert, anstatt Dich innerlich zu blockieren.  



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]]> Online-Business, Online-Marketing, Konkurrenz, Strategie no no no no ca61e9f061ae4b7f92405d0a219ed21e Micro Magnet statt Lead Magnet? Das steckt hinter der Micro Magnet-Strategie (und das brauchst Du, um sie umzusetzen) In dieser Folge erzähle ich Dir,
  • wieso Micro Magnets gerade in aller Munde sind
  • was der Unterschied zwischen Micro Magnets und Lead Magnets ist
  • wie Du Micro Magnets strategisch nutzen kannst, um Deine E-Mail-Liste zu füllen
  • was Du brauchst, um die Micro Magnet-Strategie umzusetzen und was die Grenzen dieser Strategie sind.

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]]> Mon, 23 Mar 2026 06:00:00 +0100 In dieser Folge erzähle ich Dir,
  • wieso Micro Magnets gerade in aller Munde sind
  • was der Unterschied zwischen Micro Magnets und Lead Magnets ist
  • wie Du Micro Magnets strategisch nutzen kannst, um Deine E-Mail-Liste zu füllen
  • was Du brauchst, um die Micro Magnet-Strategie umzusetzen und was die Grenzen dieser Strategie sind.

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]]> https://www.reginaahrens.de Micro Magnet statt Lead Magnet? Das steckt hinter der Micro Magnet-Strategie (und das brauchst Du, um sie umzusetzen) 00:13:00 Dr. Regina Ahrens 200 full In dieser Folge erzähle ich Dir,
  • wieso Micro Magnets gerade in aller Munde sind
  • was der Unterschied zwischen Micro Magnets und Lead Magnets ist
  • wie Du Micro Magnets strategisch nutzen kannst, um Deine E-Mail-Liste zu füllen
  • was Du brauchst, um die Micro Magnet-Strategie umzusetzen und was die Grenzen dieser Strategie sind.

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]]> Micro Magnet, Lead Magnet, Freebie, Marketing, Online-Marketing, Online-Business, verkaufen, Freebie, 0€ Produkt, Online-Programm, E-Mail Marketing no no no no bd140c1dda8946fa9af0bfc518b34a46 Wie KI (Künstliche Intelligenz) Deiner Selbständigkeit langfristig schadet In dieser Folge geht es darum,
  • was Geschwindigkeit und überholte Vorstellungen von "Erfolg" mit Dir und Deiner Selbständigkeit machen
  • welche Auswirkungen Künstliche Intelligenz (KI) auf Dein subjektives Erfolgsempfinden haben (und darauf, wie wohl Du Dich mit Deiner Selbständigkeit fühlst)
  • wie Du es schaffst, der Künstlichen Intelligenz (KI) Grenzen zu setzen und trotzdem (und gerade deswegen) erfolgreich zu sein.

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]]> Thu, 19 Mar 2026 06:00:00 +0100 In dieser Folge geht es darum,
  • was Geschwindigkeit und überholte Vorstellungen von "Erfolg" mit Dir und Deiner Selbständigkeit machen
  • welche Auswirkungen Künstliche Intelligenz (KI) auf Dein subjektives Erfolgsempfinden haben (und darauf, wie wohl Du Dich mit Deiner Selbständigkeit fühlst)
  • wie Du es schaffst, der Künstlichen Intelligenz (KI) Grenzen zu setzen und trotzdem (und gerade deswegen) erfolgreich zu sein.

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]]> https://www.reginaahrens.de Wie KI (Künstliche Intelligenz) Deiner Selbständigkeit langfristig schadet 00:09:09 Dr. Regina Ahrens 199 full In dieser Folge geht es darum,
  • was Geschwindigkeit und überholte Vorstellungen von "Erfolg" mit Dir und Deiner Selbständigkeit machen
  • welche Auswirkungen Künstliche Intelligenz (KI) auf Dein subjektives Erfolgsempfinden haben (und darauf, wie wohl Du Dich mit Deiner Selbständigkeit fühlst)
  • wie Du es schaffst, der Künstlichen Intelligenz (KI) Grenzen zu setzen und trotzdem (und gerade deswegen) erfolgreich zu sein.

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]]> KI, Künstliche Intelligenz, Erfolg, erfolgreich sein, selbständig, Selbständigkeit, Online-Business no no no no 60235f484c7744c988472d7a8cca6600 Erfolgreich UND glücklich sein - diese Strategie hilft Dir dabei (+ Blick in mein Buch) In dieser Folge gebe ich Dir einen kleinen Einblick in mein neues Buch "Low Battery, Please Charge" und erzähle Dir, wie die Strategien, die ich darin teile, nicht nur zu meinem eigenen beruflichen Erfolg, sondern zum Erfolg hunderter anderer Frauen beigetragen haben.

Dabei fängt alles ganz harmlos an.... mit dem, was täglich auf Deinem Teller landet...


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]]> Mon, 16 Mar 2026 06:00:00 +0100 In dieser Folge gebe ich Dir einen kleinen Einblick in mein neues Buch "Low Battery, Please Charge" und erzähle Dir, wie die Strategien, die ich darin teile, nicht nur zu meinem eigenen beruflichen Erfolg, sondern zum Erfolg hunderter anderer Frauen beigetragen haben.

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]]> https://www.reginaahrens.de Erfolgreich UND glücklich sein - diese Strategie hilft Dir dabei (+ Blick in mein Buch) 00:11:35 Dr. Regina Ahrens 200 full In dieser Folge gebe ich Dir einen kleinen Einblick in mein neues Buch "Low Battery, Please Charge" und erzähle Dir, wie die Strategien, die ich darin teile, nicht nur zu meinem eigenen beruflichen Erfolg, sondern zum Erfolg hunderter anderer Frauen beigetragen haben.

Dabei fängt alles ganz harmlos an.... mit dem, was täglich auf Deinem Teller landet...


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]]> Erfolg, erfolgreich, Online-Business, Selbständigkeit, low battery please charge no no no no 5a7594bb51644de4b07b5759d3577d70 Einen eigenen Podcast starten + strategisch für Dein Marketing nutzen (das solltest Du wissen, bevor Du loslegst) In dieser Folge verrate ich Dir,
  • woran Du denken solltest, wenn Du Deinen eigenen Podcast starten möchtest
  • wie sich mein Podcast in meine anderen Marketing-Kanäle einfügt (Blick hinter die Kulissen)
  • welche Rolle SEO (Suchmaschinenoptimierung) und Monetarisierung für Deinen Podcast spielen können


▶️ Am 16. März startet die Female Food Coach Weiterbildung in die neue Runde.

Mehr Infos findest Du hier



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]]> Thu, 12 Mar 2026 06:00:00 +0100 In dieser Folge verrate ich Dir,
  • woran Du denken solltest, wenn Du Deinen eigenen Podcast starten möchtest
  • wie sich mein Podcast in meine anderen Marketing-Kanäle einfügt (Blick hinter die Kulissen)
  • welche Rolle SEO (Suchmaschinenoptimierung) und Monetarisierung für Deinen Podcast spielen können


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]]> https://www.reginaahrens.de Einen eigenen Podcast starten + strategisch für Dein Marketing nutzen (das solltest Du wissen, bevor Du loslegst) 00:10:19 Dr. Regina Ahrens 198 full In dieser Folge verrate ich Dir,
  • woran Du denken solltest, wenn Du Deinen eigenen Podcast starten möchtest
  • wie sich mein Podcast in meine anderen Marketing-Kanäle einfügt (Blick hinter die Kulissen)
  • welche Rolle SEO (Suchmaschinenoptimierung) und Monetarisierung für Deinen Podcast spielen können


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]]> SEO, Suchmaschinenoptimierung, Podcast, Podcast starten, Online-Business, Online-Marketing no no no no 8faaec91e7ac4d0ba3eb5b5be46726e5 3 Phrasen, an denen Deine Wunschkundin erkennt, dass Du mit ChatGPT gearbeitet hast (und wie Du sie vermeidest) ChatGPT und Co. unterstützen mich inzwischen bei vielen Aufgaben in meinem Online-Business. Aber gerade wenn Du erst anfängst, Dich ins Thema KI (Künstliche Intelligenz) einzuarbeiten, wirst Du merken, dass viele Texte von ChatGPT und Co. austauschbar klingen und einfach nicht zu Dir passen.

In dieser Folge verrate ich Dir,
  • woran Deine Zielgruppe erkennt, ob Du mit ChatGPT gearbeitet hast
  • wie Du Phrasen, die ChatGPT und Co. gern verwenden, zuverlässig vermeidest
  • welche Dokumente Du brauchst, damit Texte, die Du mit KI-Unterstützung schreibst, sich zu 100% nach Dir anhören.


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]]> Mon, 09 Mar 2026 06:00:00 +0100 ChatGPT und Co. unterstützen mich inzwischen bei vielen Aufgaben in meinem Online-Business. Aber gerade wenn Du erst anfängst, Dich ins Thema KI (Künstliche Intelligenz) einzuarbeiten, wirst Du merken, dass viele Texte von ChatGPT und Co. austauschbar klingen und einfach nicht zu Dir passen.

In dieser Folge verrate ich Dir,
  • woran Deine Zielgruppe erkennt, ob Du mit ChatGPT gearbeitet hast
  • wie Du Phrasen, die ChatGPT und Co. gern verwenden, zuverlässig vermeidest
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]]> https://www.reginaahrens.de 3 Phrasen, an denen Deine Wunschkundin erkennt, dass Du mit ChatGPT gearbeitet hast (und wie Du sie vermeidest) 00:11:00 Dr. Regina Ahrens 197 full ChatGPT und Co. unterstützen mich inzwischen bei vielen Aufgaben in meinem Online-Business. Aber gerade wenn Du erst anfängst, Dich ins Thema KI (Künstliche Intelligenz) einzuarbeiten, wirst Du merken, dass viele Texte von ChatGPT und Co. austauschbar klingen und einfach nicht zu Dir passen.

In dieser Folge verrate ich Dir,
  • woran Deine Zielgruppe erkennt, ob Du mit ChatGPT gearbeitet hast
  • wie Du Phrasen, die ChatGPT und Co. gern verwenden, zuverlässig vermeidest
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]]> ChatGPT, Marketing, Marketing-Texte, Copywriting, verkaufen, Künstliche Intelligenz, Online-Business, Selbständigkeit, selbständig, KI no no no no 08f57978fcc6409b90e6938e77029ac2 Darum solltest Du auf Deine eigenen Werbeanzeigen klicken (auch wenn es sich komisch anfühlt) In dieser Folge teile ich ein wichtiges Learning aus meiner Erfahrung mit Meta Ads (Werbeanzeigen) mit Dir.

Du erfährst
  • wie (und ab wann) Meta Ads Dein Online-Business sinnvoll unterstützen können
  • warum Du unbedingt auf Deine eigenen Werbeanzeigen klicken solltest, wenn sie Dir auf Instagram oder Facebook ausgespielt wird (auch wenn es sich komisch anfühlt)
  • welcher blöde Fehler mir neulich bei einer Meta Ad passiert ist - und wie ich ihn behoben habe


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]]> Thu, 05 Mar 2026 06:00:00 +0100 In dieser Folge teile ich ein wichtiges Learning aus meiner Erfahrung mit Meta Ads (Werbeanzeigen) mit Dir.

Du erfährst
  • wie (und ab wann) Meta Ads Dein Online-Business sinnvoll unterstützen können
  • warum Du unbedingt auf Deine eigenen Werbeanzeigen klicken solltest, wenn sie Dir auf Instagram oder Facebook ausgespielt wird (auch wenn es sich komisch anfühlt)
  • welcher blöde Fehler mir neulich bei einer Meta Ad passiert ist - und wie ich ihn behoben habe


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]]> https://www.reginaahrens.de Darum solltest Du auf Deine eigenen Werbeanzeigen klicken (auch wenn es sich komisch anfühlt) 00:05:43 Dr. Regina Ahrens 196 full In dieser Folge teile ich ein wichtiges Learning aus meiner Erfahrung mit Meta Ads (Werbeanzeigen) mit Dir.

Du erfährst
  • wie (und ab wann) Meta Ads Dein Online-Business sinnvoll unterstützen können
  • warum Du unbedingt auf Deine eigenen Werbeanzeigen klicken solltest, wenn sie Dir auf Instagram oder Facebook ausgespielt wird (auch wenn es sich komisch anfühlt)
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]]> Meta Ads, Werbeanzeigen, Marketing, Online-Marketing, Werbung, Online-Business, Instagram, Facebook no no no no 4ece0d801ab7435481b9b41fb7ef04ab 3 Jahre Selbständigkeit - meine 3 größten Herausforderungen (und wie ich sie gelöst habe) Auf den Tag genau heute vor 3 Jahren bin ich in die Selbständigkeit gestartet 🎉🎉🎉

In dieser Folge verrate ich Dir ganz ehrlich, was meine 3 größten Herausforderungen in dieser Zeit waren und wie ich an ihnen gewachsen bin.

Du erfährst
  • was mich zu Beginn meiner Selbständigkeit am meisten blockiert hat
  • welche Rolle ehemalige Kolleg*innen, Freunde und Verwandte dabei gespielt haben
  • wie ich mit diesen Herausforderungen umgegangen bin (und wie Du das auch schaffst)


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]]> Mon, 02 Mar 2026 06:00:00 +0100 Auf den Tag genau heute vor 3 Jahren bin ich in die Selbständigkeit gestartet 🎉🎉🎉

In dieser Folge verrate ich Dir ganz ehrlich, was meine 3 größten Herausforderungen in dieser Zeit waren und wie ich an ihnen gewachsen bin.

Du erfährst
  • was mich zu Beginn meiner Selbständigkeit am meisten blockiert hat
  • welche Rolle ehemalige Kolleg*innen, Freunde und Verwandte dabei gespielt haben
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]]> https://www.reginaahrens.de 3 Jahre Selbständigkeit - meine 3 größten Herausforderungen (und wie ich sie gelöst habe) 00:18:13 Dr. Regina Ahrens 197 full Auf den Tag genau heute vor 3 Jahren bin ich in die Selbständigkeit gestartet 🎉🎉🎉

In dieser Folge verrate ich Dir ganz ehrlich, was meine 3 größten Herausforderungen in dieser Zeit waren und wie ich an ihnen gewachsen bin.

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  • was mich zu Beginn meiner Selbständigkeit am meisten blockiert hat
  • welche Rolle ehemalige Kolleg*innen, Freunde und Verwandte dabei gespielt haben
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]]> Selbständigkeit, selbständig, Online-Business no no no no 8f66a297668a45d69545826d96722689 Frauen mit hormonellen Beschwerden sicher coachen – Das System hinter der Female Food Coach Weiterbildung Warum fühlen sich selbst hochqualifizierte Ernährungs- und Gesundheitsexpertinnen unsicher, sobald es um das weibliche Hormonsystem geht?

In dieser Episode spreche ich darüber, warum hormonelle Themen in der klassischen Ausbildung oft zu kurz kommen – und weshalb genau das zu Unsicherheit in der Ernährungsberatung und im Gesundheitscoaching führt.

Du erfährst:
  • Warum das weibliche Hormonsystem keine „Blackbox“ ist
  • Weshalb zu viel Detailwissen über Mikronährstoffe und Supplements häufig zu Überforderung statt Umsetzung bei Deinen Kundinnen führt
  • Wie du hormonelle Symptome strukturiert einordnen kannst
  • Warum Mustererkennung wichtiger ist als reine Wissensvermittlung
  • Wie du deine Kundinnen in echte Selbstwirksamkeit und Hormonbalance begleitest

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]]> Thu, 26 Feb 2026 06:00:00 +0100 Warum fühlen sich selbst hochqualifizierte Ernährungs- und Gesundheitsexpertinnen unsicher, sobald es um das weibliche Hormonsystem geht?

In dieser Episode spreche ich darüber, warum hormonelle Themen in der klassischen Ausbildung oft zu kurz kommen – und weshalb genau das zu Unsicherheit in der Ernährungsberatung und im Gesundheitscoaching führt.

Du erfährst:
  • Warum das weibliche Hormonsystem keine „Blackbox“ ist
  • Weshalb zu viel Detailwissen über Mikronährstoffe und Supplements häufig zu Überforderung statt Umsetzung bei Deinen Kundinnen führt
  • Wie du hormonelle Symptome strukturiert einordnen kannst
  • Warum Mustererkennung wichtiger ist als reine Wissensvermittlung
  • Wie du deine Kundinnen in echte Selbstwirksamkeit und Hormonbalance begleitest

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]]> https://www.reginaahrens.de Frauen mit hormonellen Beschwerden sicher coachen – Das System hinter der Female Food Coach Weiterbildung 00:12:23 Dr. Regina Ahrens 195 full Warum fühlen sich selbst hochqualifizierte Ernährungs- und Gesundheitsexpertinnen unsicher, sobald es um das weibliche Hormonsystem geht?

In dieser Episode spreche ich darüber, warum hormonelle Themen in der klassischen Ausbildung oft zu kurz kommen – und weshalb genau das zu Unsicherheit in der Ernährungsberatung und im Gesundheitscoaching führt.

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  • Warum das weibliche Hormonsystem keine „Blackbox“ ist
  • Weshalb zu viel Detailwissen über Mikronährstoffe und Supplements häufig zu Überforderung statt Umsetzung bei Deinen Kundinnen führt
  • Wie du hormonelle Symptome strukturiert einordnen kannst
  • Warum Mustererkennung wichtiger ist als reine Wissensvermittlung
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]]> Online-Business, Selbständigkeit, selbständig sein, Fehler, Fehlerkultur no no no no aa54d6ab59fa415ea170f289218b1a95 Freunde, Verwandte + Kollegen wollen Gratis-Beratung - so setzt Du gesunde Grenzen Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> Krisenmanagement, Problembewältigung Kritische Situationen meistern, Resilienz im Business, Unerwartete Herausforderungen Plan B Strategien, Lösungsorientiertes Handeln, Business-Krisen überwinden no no no no 5e4eb25f804d408a84525176b1072cf4 KI-Agenten erstellen ohne Technik-Kenntnisse – Ein Guide für Selbstständige Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> https://www.reginaahrens.de KI-Agenten erstellen ohne Technik-Kenntnisse – Ein Guide für Selbstständige Dr. Regina Ahrens 162 full Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> KI-Agenten im Online Business, ChatGPT für Unternehmer, Aufgaben an KI auslagern, KI-Weiterbildung für Selbstständige, Zeitersparnis durch KI, Kostenvergleich KI versus Personal, Skalierung ohne Team, Repetitive Aufgaben automatisieren, Content-Erstellung mit KI, Newsletter-Automatisierung, KI für Verkaufsseiten, Instagram-Content mit KI no no no no a4099e5608bf4726a351b2c0f78f9257 3 überraschende Dinge die passiert sind, nachdem ich 6.000€ in eine Online-Marketing-Weiterbildung investiert habe Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> Thu, 30 Oct 2025 06:00:00 +0100 Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> Online-Marketing, Onlinekurs, Weiterbildung, Marketing, Selbständigkeit, selbständig, Mentorin, Mastermind no no no no 32607cafee9143ff9606168af9f838e5 Krank sein als Selbständige: So vermeidest Du Verdienstausfälle in der Winterzeit Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> Selbständigkeit, Online-Business, selbständig sein, Work-Life-Balance für Selbständige, Beziehungen als Unternehmer, Selbständigkeit und Privatleben, Entrepreneurship und Familie, Vereinbarkeit von Business und Partnerschaft no no no no bcfd3b034def4b948ef14696de4bd120 Meine 100 ersten Newsletter-Abonentinnen - so bin ich mit E-Mail Marketing gestartet Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> no no no no c9374f6073aa4d51bb31e571330f99af Die 3 größten Krisen in meiner Selbständigkeit - und wie ich sie überwunden habe Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> Thu, 31 Jul 2025 06:00:00 +0200 Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> no no no no ce4681e0384e4804a092cd2bc65ec243 Das ABC der Skalierung - das machen die meisten falsch (auch Fortgeschrittene) Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> no no no no b482422798344495b4efd86d516f47fd 5 Schritte, die Dich zum Erfolg führen (welche hast Du schon gemacht?) Mit dem Code „PODCAST10“ erhältst Du 10% Rabatt auf alle meine Programme (außer Flow Business Mastermind und 1:1).


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]]> no no no no 5d7c810e45e340b89dc6cd00ac2f2f64 #130 8 Wochen und 15 Minuten für mehr Energie Die Energy Academy - mein wissenschaftlich fundiertes Programm für mehr Energie in nur 8 Wochen (und mit nur 15 Minuten Aufwand am Tag) - hat geöffnet!

In dieser Folge beantworte ich alle Fragen zur Academy.

Du hast keinen Bock mehr auf Dauermüdigkeit und willst das Jahr 2024 voller Energie abschließen?

Dann sichere Dir hier Deinen Platz in der Energy Academy (bis zum 8. Oktober 2024 um 23:59 Uhr noch zum Early-Bird-Preis)

>> zur Academy]]> Sun, 06 Oct 2024 12:00:00 +0200 Die Energy Academy - mein wissenschaftlich fundiertes Programm für mehr Energie in nur 8 Wochen (und mit nur 15 Minuten Aufwand am Tag) - hat geöffnet!

In dieser Folge beantworte ich alle Fragen zur Academy.

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>> zur Academy]]> https://www.reginaahrens.de #130 8 Wochen und 15 Minuten für mehr Energie 00:20:11 Dr. Regina Ahrens 126 full Die Energy Academy - mein wissenschaftlich fundiertes Programm für mehr Energie in nur 8 Wochen (und mit nur 15 Minuten Aufwand am Tag) - hat geöffnet!

In dieser Folge beantworte ich alle Fragen zur Academy.

Du hast keinen Bock mehr auf Dauermüdigkeit und willst das Jahr 2024 voller Energie abschließen?

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>> zur Academy]]> no no no no ee1a52ac08e9401e9d0ea46bee7faacd #129 7 Mini-Routinen für mehr Energie (und ich habe sie alle getestet) Du brauchst nicht nur Mini-Routinen und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie?
Dann ist die Energy Academy das richtige für Dich!
>> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024)

Du willst Dir die Sprachnachrichten aus der Energy Challenge nochmal anhören und sichergehen, dass der Link zu meiner kostenlosen Video-Serie am 3. Oktober 2024 auch wirklich in Dein Postfach flattert?
>> dann trage Dich hier für 0€ ein]]> Sun, 29 Sep 2024 06:00:00 +0200 Du brauchst nicht nur Mini-Routinen und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie?
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Du willst Dir die Sprachnachrichten aus der Energy Challenge nochmal anhören und sichergehen, dass der Link zu meiner kostenlosen Video-Serie am 3. Oktober 2024 auch wirklich in Dein Postfach flattert?
>> dann trage Dich hier für 0€ ein]]> https://www.reginaahrens.de #129 7 Mini-Routinen für mehr Energie (und ich habe sie alle getestet) 00:19:58 Dr. Regina Ahrens 125 full Du brauchst nicht nur Mini-Routinen und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie?
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Du willst Dir die Sprachnachrichten aus der Energy Challenge nochmal anhören und sichergehen, dass der Link zu meiner kostenlosen Video-Serie am 3. Oktober 2024 auch wirklich in Dein Postfach flattert?
>> dann trage Dich hier für 0€ ein]]> no no no no 2c581cc7a4c14b6c89421279ce2c3717 #128 Routinen verändern – das rate ich meinen Kundinnen Diese Folge solltest Du unbedingt hören, wenn Du es bisher nicht geschafft hast, gesündere Routinen in Deinen Alltag zu bringen (weil Du weißt schon - fühlt sich alles so groß und schwer und nach einem weiteren Punkt auf Deiner To Do-Liste an...)!


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Du hast Bock auf tägliche Mini-Routinen, mit denen Du Dein Hormonsystem synchronisieren und Deinen Energie-Akku ohne viel Aufwand aufladen kannst?
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>> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024)]]> Sun, 22 Sep 2024 06:00:00 +0200 Diese Folge solltest Du unbedingt hören, wenn Du es bisher nicht geschafft hast, gesündere Routinen in Deinen Alltag zu bringen (weil Du weißt schon - fühlt sich alles so groß und schwer und nach einem weiteren Punkt auf Deiner To Do-Liste an...)!


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>> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024)]]> https://www.reginaahrens.de #128 Routinen verändern – das rate ich meinen Kundinnen 00:13:15 Dr. Regina Ahrens 124 full Diese Folge solltest Du unbedingt hören, wenn Du es bisher nicht geschafft hast, gesündere Routinen in Deinen Alltag zu bringen (weil Du weißt schon - fühlt sich alles so groß und schwer und nach einem weiteren Punkt auf Deiner To Do-Liste an...)!


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In 1 HOUR - 1 WEEK zeige ich Dir, wie ich mein Energy Food für 1 Woche innerhalb von 1 Stunde vorbereite.
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]]> Sun, 15 Sep 2024 06:00:00 +0200 Meinen besten Tipp gegen Dauer-Müdigkeit verrate ich Dir in dieser Folge (für Anfängerinnen und Fortgeschrittene)


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]]> https://www.reginaahrens.de #127 Dauer-Müdigkeit loswerden - das würde ich tun, wenn ich nochmal von 0 anfangen müsste 00:15:42 Dr. Regina Ahrens 123 full Meinen besten Tipp gegen Dauer-Müdigkeit verrate ich Dir in dieser Folge (für Anfängerinnen und Fortgeschrittene)


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]]> no no no no 8a0dfdd457394397bca89e0e4ce0c7f0 #126 - Mythos Bindungstheorie - Das treibt Mütter in die Dauer-Müdigkeit. Mit Dr. med. Sandra Tenzer Mit der Kinderärztin und Elterncoachin Dr. med. Sandra Tenzer spreche ich in dieser Folge darüber, welche Auswirkungen unsere Bindungserfahrungen auf unser Nerven-, Hormon- und Immunsystem haben.

Sandra spricht ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen als Mutter und entlarvt die gängigen Mythen der bedürfnisorientierten Erziehung und Bindungstheorie, die Mütter eher in die Erschöpfung und Dauer-Müdigkeit treiben, als dass sie den Kindern helfen.

Außerdem verrät uns Sandra, wie wir unser Gehirn „umprogrammieren“ und unser Nervensystem beruhigen können, auch wenn wir selbst in unserer Kindheit unsichere Bindungserfahrungen gemacht haben.

Unbedingt reinhören!


***

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]]> Sun, 08 Sep 2024 06:00:00 +0200 Mit der Kinderärztin und Elterncoachin Dr. med. Sandra Tenzer spreche ich in dieser Folge darüber, welche Auswirkungen unsere Bindungserfahrungen auf unser Nerven-, Hormon- und Immunsystem haben.

Sandra spricht ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen als Mutter und entlarvt die gängigen Mythen der bedürfnisorientierten Erziehung und Bindungstheorie, die Mütter eher in die Erschöpfung und Dauer-Müdigkeit treiben, als dass sie den Kindern helfen.

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Sandra spricht ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen als Mutter und entlarvt die gängigen Mythen der bedürfnisorientierten Erziehung und Bindungstheorie, die Mütter eher in die Erschöpfung und Dauer-Müdigkeit treiben, als dass sie den Kindern helfen.

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]]> Bindungstheorie, bedürfnisorientiert, Nervensystem, Hormonsystem, Hormone, Immunsystem no no no no 570455ee554046bbb081d1b4927d59f5 #125 Ständig müde und schlapp - so regulierst Du Dein Nervensystem für mehr Energie (Teil 2/2) In dieser Folge erzähle ich Dir, wie Du Dein Nervensystem nutzen kannst, um endlich mehr Energie zu haben.

Viel Spaß beim Reinhören!

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Viel Spaß beim Reinhören!


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>> zur Warteliste]]> Sun, 25 Aug 2024 06:00:00 +0200 Meine besten Tipps für eine Ernährungsweise, die Dir mehr Energie gibt.

Viel Spaß beim Reinhören!


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Viel Spaß beim Reinhören!


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>> zur Warteliste]]> no no no no 5cff71b25dbc4c8ca95edcbb2c9c29c7 #123 Kinderwunsch - was ist wirklich wichtig? Interview mit Dr. med. Lan Göttinger Ein unerfüllter Kinderwunsch prägt das ganze Leben.

In dieser Folge spreche ich mit meiner FFC-Kundin Dr. med. Lan Göttinger, Ärztin und ganzheitliche Gesundheitscoach für Frauen in der Kinderwunschphase über die Herausforderungen (und Chancen), die ein unerfüllter Kinderwunsch mit sich bringt.

Lan spricht in unserem Interview ganz offen über ihre eigene Kinderwunschzeit, den Zwiespalt zwischen Selbstoptimierung und Akzeptanz und die "richtige" Ernährung in der Kinderwunschzeit. Außerdem teilt sie mit uns, was passiert ist, als sie zum ersten Mal offen darüber gesprochen hat, dass sie keine Kinder bekommen kann und was Du tun kannst, wenn Du zwar selbst nicht betroffen bist, aber jemand in Deinem Umfeld einen (unerfüllten) Kinderwunsch hat.

Ganz viel Spaß beim Reinhören!

Hier findest Du weitere Infos zu Lan:

https://humanofhealth.com/
https://www.instagram.com/humanofhealth/

***
Am 7. Oktober startet die Energy Academy - mein 8-wöchiges Online-Coaching-Programm für mehr Energie.
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Du möchtest Dich genau wie Lan als Female Food Coach weiterbilden und Dich beim Aufbau Deines Online-Business als Ernährungs-Expertin von mir unterstützen lassen?

Ich vergebe 2 freie Plätze in der Female Food Coach Weiterbildung für Ende September.
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]]> Sun, 18 Aug 2024 06:00:00 +0200 Ein unerfüllter Kinderwunsch prägt das ganze Leben.

In dieser Folge spreche ich mit meiner FFC-Kundin Dr. med. Lan Göttinger, Ärztin und ganzheitliche Gesundheitscoach für Frauen in der Kinderwunschphase über die Herausforderungen (und Chancen), die ein unerfüllter Kinderwunsch mit sich bringt.

Lan spricht in unserem Interview ganz offen über ihre eigene Kinderwunschzeit, den Zwiespalt zwischen Selbstoptimierung und Akzeptanz und die "richtige" Ernährung in der Kinderwunschzeit. Außerdem teilt sie mit uns, was passiert ist, als sie zum ersten Mal offen darüber gesprochen hat, dass sie keine Kinder bekommen kann und was Du tun kannst, wenn Du zwar selbst nicht betroffen bist, aber jemand in Deinem Umfeld einen (unerfüllten) Kinderwunsch hat.

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In dieser Folge spreche ich mit meiner FFC-Kundin Dr. med. Lan Göttinger, Ärztin und ganzheitliche Gesundheitscoach für Frauen in der Kinderwunschphase über die Herausforderungen (und Chancen), die ein unerfüllter Kinderwunsch mit sich bringt.

Lan spricht in unserem Interview ganz offen über ihre eigene Kinderwunschzeit, den Zwiespalt zwischen Selbstoptimierung und Akzeptanz und die "richtige" Ernährung in der Kinderwunschzeit. Außerdem teilt sie mit uns, was passiert ist, als sie zum ersten Mal offen darüber gesprochen hat, dass sie keine Kinder bekommen kann und was Du tun kannst, wenn Du zwar selbst nicht betroffen bist, aber jemand in Deinem Umfeld einen (unerfüllten) Kinderwunsch hat.

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]]> no no no no 29b9deeee5d94c148b3819d84708c427 #122 Diese erfolgreichen Frauen nutzen ihren Zyklus, um mehr Energie zu haben Zyklusbewusstsein und beruflicher Erfolg schließen sich aus?

Stimmt nicht!

Hör' in die Folge rein und lass Dich inspirieren von diesen erfolgreichen Frauen, die ihren Zyklus gezielt nutzen, um mehr Energie zu haben.


***
zur Podcast-Folge mit der österreichischen Triathletin Johanna Novak:
https://open.spotify.com/episode/4XJG5rrkuWHC1teK8bofpu

zur Podcast-Folge von Laura Malina Seiler:
https://lauraseiler.com/menstruation-und-manifestation/


]]> Sun, 11 Aug 2024 06:00:00 +0200 Zyklusbewusstsein und beruflicher Erfolg schließen sich aus?

Stimmt nicht!

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***
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]]> https://www.reginaahrens.de #122 Diese erfolgreichen Frauen nutzen ihren Zyklus, um mehr Energie zu haben 00:18:55 Dr. Regina Ahrens 118 full Zyklusbewusstsein und beruflicher Erfolg schließen sich aus?

Stimmt nicht!

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]]> Laura Malina Seiler, Zyklus, zyklusbewusst no no no no a8c425ef5ee242369beae0c2e8510291 #121 Urlaubs-Routinen – das nehme ich mit für starke Nebennieren und mehr Energie Urlaubszeit 🌞

Ich liebe es, im Urlaub ins Ausland zu fahren - aber ernährungsmäßig bringt mich das manchmal echt an meine Grenzen (ich sage nur: französisches Frühstück 🥐☕).

In dieser Folge erzähle ich Dir, was daher immer in meinem Koffer landet, wenn ich in den Urlaub fahre und wie ich meine wichtigsten Routinen für starke Nebennieren und mehr Energie auch abseits vom Alltag aufrechterhalte.


***

😎 Du willst Dir den aktuellen Urlaubs-Check im EnergieClub sichern?

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🚀 Im Herbst öffnet meine Energy Academy erneut ihre Türen. Meine gesamte Strategie - 8 Wochen intensives Coaching-Programm für starke Nebennieren & mehr Energie

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🎓 Du bist Ernährungs-Expertin und willst Dich als Female Food Coach weiterbilden?

>> Hier gibt's mehr Infos]]> Sun, 04 Aug 2024 06:00:00 +0200 Urlaubszeit 🌞

Ich liebe es, im Urlaub ins Ausland zu fahren - aber ernährungsmäßig bringt mich das manchmal echt an meine Grenzen (ich sage nur: französisches Frühstück 🥐☕).

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Ich liebe es, im Urlaub ins Ausland zu fahren - aber ernährungsmäßig bringt mich das manchmal echt an meine Grenzen (ich sage nur: französisches Frühstück 🥐☕).

In dieser Folge erzähle ich Dir, was daher immer in meinem Koffer landet, wenn ich in den Urlaub fahre und wie ich meine wichtigsten Routinen für starke Nebennieren und mehr Energie auch abseits vom Alltag aufrechterhalte.


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-> wie ich durch smartes Netzwerken meine Followerzahl über Nacht verdoppelt habe
-> wieso ich aus manchen Netzwerken austrete
-> was im Online-Business wirklich wichtig ist, wenn Du erfolgreich netzwerken möchtest.


***
Am 24. Juni 2024 startet mein neues Programm für Ernährungs-Expertinnen - die Female Food Coach Weiterbildung

* fundiertes Wissen rund um die Themen Ernährung & Hormone, Nervensystem, Blutzuckerstabilisierung & Zyklus
* Coaching-Methoden und -Haltung (weil Wissen allein reicht nicht aus - Du musst auch die mentalen Hürden Deiner Kundinnen kennen)
* inkl. großem Online-Marketing Modul speziell für Ernährungs-Expertinnen (inkl. Technik-Tutorials)

Du bekommst

✨ Videos und Technik-Tutorials für maximalen Durchblick
✨ 6x Live Mastermind-Sessions für maximale Umsetzungspower
✨ exklusive Telegram-Gruppe für maximalen Support

Ich vergebe nur 5 Plätze.

>> Hier kannst Du Dir Deinen Platz sichern

Wenn Du auf den Link klickst und nur eine leere Seite siehst, liegt das daran, dass alle Plätze schon weg sind 🤷‍♀️

Dann trag' Dich gern in meinen Newsletter ein und erfahre als Erste, wenn ich die Weiterbildung nochmal anbiete.

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-> wie ich durch smartes Netzwerken meine Followerzahl über Nacht verdoppelt habe
-> wieso ich aus manchen Netzwerken austrete
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Am 24. Juni 2024 startet mein neues Programm für Ernährungs-Expertinnen - die Female Food Coach Weiterbildung

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-> wie ich durch smartes Netzwerken meine Followerzahl über Nacht verdoppelt habe
-> wieso ich aus manchen Netzwerken austrete
-> was im Online-Business wirklich wichtig ist, wenn Du erfolgreich netzwerken möchtest.


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Am 24. Juni 2024 startet mein neues Programm für Ernährungs-Expertinnen - die Female Food Coach Weiterbildung

* fundiertes Wissen rund um die Themen Ernährung & Hormone, Nervensystem, Blutzuckerstabilisierung & Zyklus
* Coaching-Methoden und -Haltung (weil Wissen allein reicht nicht aus - Du musst auch die mentalen Hürden Deiner Kundinnen kennen)
* inkl. großem Online-Marketing Modul speziell für Ernährungs-Expertinnen (inkl. Technik-Tutorials)

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>> zum Newsletter]]> Online-Business, Ernährungsberatung, Ernährungsberaterin, Selbständig, Selbständigkeit, Netzwerken, Netzwerk, Erfolg no no no no eb2d4a23c3054c2f80e127cc20456009 #119 Als Ernährungs-Expertin online arbeiten – 5 Tipps für mehr Sichtbarkeit (Teil 2/3) Angst davor, online sichtbar zu werden?

Kenne ich!!

In dieser Folge verrate ich Dir meine besten Tipps für mehr Sichtbarkeit als Ernährungs-Expertin (und nein, es geht nicht darum, jeden Tag 2 REELs zu posten!).


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Schreib mir eine DM auf Insta @reginaahrensde wenn Du Interesse oder Fragen hast ✨]]> Sun, 02 Jun 2024 06:00:00 +0200 Angst davor, online sichtbar zu werden?

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Schreib mir eine DM auf Insta @reginaahrensde wenn Du Interesse oder Fragen hast ✨]]> Sichtbarkeit, Social Media, Instagram, Online-Business, Online-Programm, Online-Produkt, Ernährungsberatung, E-Mail Marketing, Marketing no no no no 9b5f61ac537e4052ace7bd42b7a20417 #118 Als Ernährungs-Expertin online arbeiten – erste Schritte (Teil 1/3) Du willst als Ernährungs-Expertin anderen Menschen helfen? Online sichtbar werden und verkaufen - ohne jeden Tag auf Insta Deinen Namen zu tanzen?

Dann hör' Dir unbedingt diese Folge an. ]]> Sun, 26 May 2024 06:00:00 +0200 Du willst als Ernährungs-Expertin anderen Menschen helfen? Online sichtbar werden und verkaufen - ohne jeden Tag auf Insta Deinen Namen zu tanzen?

Dann hör' Dir unbedingt diese Folge an. ]]> https://www.reginaahrens.de #118 Als Ernährungs-Expertin online arbeiten – erste Schritte (Teil 1/3) 00:26:03 Dr. Regina Ahrens 114 full Du willst als Ernährungs-Expertin anderen Menschen helfen? Online sichtbar werden und verkaufen - ohne jeden Tag auf Insta Deinen Namen zu tanzen?

Dann hör' Dir unbedingt diese Folge an. ]]> Ernährungsberatung, Online-Business, online arbeiten, Ernährungsberaterin, selbständig, Selbständigkeit no no no no 8aa1d9ea121d468b89324b99985a57cd #117 Mein Alltag als Online-Unternehmerin (und ehemalige Burnout-Patientin) Ehrliche Insights in meinen Alltag als Online-Unternehmerin und ehemalige Burnout-Patientin gibt's in dieser Podcast-Folge.

Ich verrate Dir,

-> was ich neben Business, Kindern und Familie sonst noch alles mache
-> wie ich in den letzten Monaten über 600 Kundinnen happy gemacht habe - ohne dabei selbst auszubrennen
-> mit welcher Strategie ich mich - bei all' der Arbeit - vor einem erneuten Burnout schütze


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SUCCESS STORIES

Live Workshop (0€) am 22.5.2024 um 20:00 Uhr (mit Aufzeichnung)

Ich zeige Dir, wie Du als Ernährungs-Expertin Online-Programme entwickelst, die Deinen Kundinnen die Freudentränen in die Augen treiben – ohne dabei selbst auszubrennen.

>> Hier geht's zur Anmeldung (0€)]]> Sat, 18 May 2024 09:00:00 +0200 Ehrliche Insights in meinen Alltag als Online-Unternehmerin und ehemalige Burnout-Patientin gibt's in dieser Podcast-Folge.

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>> Hier geht's zur Anmeldung (0€)]]> Burnout, Online Business, Selbständig, Unternehmen, Unternehmerin, Erschöpfung, erschöpft no no no no a3cd5a63bb284d5cbeae10f2dcbc04dc #115 Schokolade zum Frühstück? Mache ich jeden Tag Ja, ich bin zertifizierte Ernährungsberaterin. Und ich esse jeden Tag Schokolade.

Warum ich das mache, erzähle ich Dir in dieser Folge.

Früher habe ich gedacht, Schokolade sei ungesund und ich müsste mir Süßigkeiten verkneifen.

Heute weiß ich, dass das Quatsch ist und rein gar nichts mit einer hormonfreundlichen Ernährung zu tun hat.

In dieser Folge erfährst Du,

-> wie viel Schokolade ich durchschnittlich pro Tag esse
-> wie ich dank Schokolade Heißhungerattacken (die ich früher so oft hatte) vermeide
-> warum sich Deine Hormone freuen, wenn Du auf Selleriesaft, Smoothie und Co. am morgen verzichtest (und dafür Schokolade isst).


Mein hormonfreundliches Schokoladen-Frühstücks-Rezept teile ich übrigens am 15. Mai 2024 um 12:00 Uhr (mit Aufzeichnung) im Workshop

ChatGPT & Mealprep

🪄 Lerne, wie Du mit KI (ChatGPT) in Sekundenschnelle megacoole nebennieren- und schilddrüsenstärkende Rezepte, Lebensmittellisten, Essenspläne und Einkaufslisten erstellst und die Frage "Was essen wir heute?" endgültig aus deinem Wortschatz streichst!

🔥 inklusive Vorlagen & Prompts (Befehlen) und konkreten Anleitungen fürs Mealprepping

>> Hier geht's zum Workshop

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Du bist Ernährungsberaterin, Ernährungsmedizinerin, Health Coach oder Yoga-Lehrerin und willst das Thema hormonsensible Ernährung in Deine Arbeit integrieren?

Dann melde Dich jetzt für meine 14-tägige Telegram-Challenge an (für 0€).

In der FEMALE FOOD & ONLINE BUSINESS-Challenge erfährst Du,

🔥 was Frauen wirklich brauchen, um ihre Symptome (Übergewicht, Erschöpfung und Co.) langfristig loszuwerden (und nein, die Antwort lautet weder Intervallfasten, noch Low Carb)
🔥 wie die Ernährung und das Mindset die Hormone beeinflusst (und wie Du dieses Wissen strategisch in Deiner Arbeit nutzen kannst) 
🔥 warum Kalorienzählen, Nährwerte tracken und Co. nicht funktionieren (und clean eating allein nicht alle Probleme lösen wird)
 
… und wie Du dieses Wissen in ein profitables Online-Business verwandeln und mit einer smarten Strategie innerhalb von wenigen Tragen mehrere Tausend Euro verdienen kannst 🤩

>> zur Anmeldung (0€)

Die Challenge läuft vom 6.-19. Mai 2024. Wenn Du Dich jetzt noch anmeldest, erhältst Du sofort Zugang zum Telegram-Kanal und kannst alle bisherigen Nachrichten lesen.
]]> Sun, 12 May 2024 06:00:00 +0200 Ja, ich bin zertifizierte Ernährungsberaterin. Und ich esse jeden Tag Schokolade.

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]]> Schokolade, Ernährung, Essen, Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Schilddrüse, Schilddrüsenunterfunktion, Hashimoto, Nebennieren, Nebennierenerschöpfung, erschöpft, Erschöpfung, Burnout no no no no f3446ac66c53488ea7a38af9bf145c76 #115 Darum solltest Du nicht auf Gluten verzichten Gluten ist schlecht? Wenn Du das glaubst, solltest Du diese Folge unbedingt hören!]]> Sun, 05 May 2024 06:00:00 +0200 In dieser Folge verrate ich Dir

-> wieso Gluten nicht per se schlecht ist (und in welchen Fällen Du sogar auf keinen Fall darauf verzichten solltest)
-> welchen Einfluss glutenhaltige Lebensmittel auf Deinen Blutzucker - und damit auf Deine Nebennieren und Deine Schilddrüse haben
-> wie Du testen kannst, ob Du Gluten verträgst oder nicht.


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]]> https://www.reginaahrens.de #115 Darum solltest Du nicht auf Gluten verzichten 00:19:21 Dr. Regina Ahrens 111 full Gluten ist schlecht? Wenn Du das glaubst, solltest Du diese Folge unbedingt hören!]]> Gluten, Ernährung, Essen, Ernährungsberatung, Hormone, Schilddrüse, Nebennieren, Burnout, Erschöpfung, erschöpft no no no no 2f5df497176147b59bc49565369ba949 #114 Darum trinke ich wieder Kaffee (obwohl ich weiß, dass er den Hormonen schadet) Koffein schadet Deinen Hormonen.]]> Sun, 28 Apr 2024 06:00:00 +0200 Seitdem ich weiß, welche Auswirkungen Koffein auf mein hormonelles Gleichgewicht, meine Nebennieren und meine Schilddrüse hat, habe ich jahrelang keinen Kaffee mehr getrunken.

Wieso ich vor kurzem trotzdem wieder angefangen habe, Kaffee zu trinken (und worauf ich dabei achte), verrate ich Dir in dieser Folge.


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Du willst wissen, wie es um Deine Hormone & Nebennieren steht und mit welchen Stellschrauben Du persönlich bei geringstem Aufwand den größten Effekt erzielen kannst? Dann buche Dir einen der begrenzten Plätze für einen 1:1 Call (inkl. Hormon-Symptom-Test) bei mir.

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]]> https://www.reginaahrens.de #114 Darum trinke ich wieder Kaffee (obwohl ich weiß, dass er den Hormonen schadet) 00:16:20 Dr. Regina Ahrens 110 full Koffein schadet Deinen Hormonen.]]> Kaffee, Koffein, Erschöpfung, erschöpft, Burnout, Nebennieren, Nebennierenerschöpfung, Nebennierenschwäche, Hormone, hormonell no no no no c1a5075e52ad46b8ad9b22e028f9ba5f #113 Was ist eigentlich normal? (Erschöpfung, Peri-Menopause und Co.) Nichts ist normal.]]> Sun, 21 Apr 2024 06:00:00 +0200 Wie lange bist Du durch Dein Leben gegangen und hast gedacht, es wäre normal, ständig müde zu sein, Regelschmerzen zu haben oder immer weiter zuzunehmen (obwohl Du eigentlich fast nichts mehr isst)?

Heute räumen wir mal mit ein paar Mythen auf und ich erzähle Dir, warum es eigentlich gar kein "normal" und kein "Gleichgewicht" gibt (auch nicht bei den Hormonen).

Viel Spaß beim Reinhören.]]> https://www.reginaahrens.de #113 Was ist eigentlich normal? (Erschöpfung, Peri-Menopause und Co.) 00:11:16 Dr. Regina Ahrens 109 full Nichts ist normal.]]> Hormone, Menopause, Perimenopause, Erschöpfung, erschöpft, Burnout, Nebennieren no no no no 01f8b81a326241978c6ad87ca12c850f #112 Meine Strategie – und wie Du sie umsetzt (+ FAQ zur Adrenal Energy Academy) Klau' Dir meine Strategie für starke Nebennieren und mehr Energie!]]> Sun, 14 Apr 2024 06:00:00 +0200 In dieser Folge erzähle ich Dir, wie meine Strategie aufgebaut ist.

Und Du erfährst, wie Du einen Platz in meinem Online-Gruppenprogramm - der Adrenal Energy Academy - gewinnen kannst.

Mehr Infos gibt's am 14. April 2024 um 20:00 Uhr in meinem Live Workshop ENERGY ON!

Darin bauen wir Deine Strategie für mehr Energie!

Melde Dich jetzt schnell noch an (und wenn Du nicht live dabei sein kannst, schicke ich Dir die Aufzeichnung - aber nur, wenn Du angemeldet bist)

>> zur Anmeldung (0€) (später 99€)]]> https://www.reginaahrens.de #112 Meine Strategie – und wie Du sie umsetzt (+ FAQ zur Adrenal Energy Academy) 00:23:55 Dr. Regina Ahrens 108 full Klau' Dir meine Strategie für starke Nebennieren und mehr Energie!]]> Energie, Nebennieren, Burnout, Hormone, Ernährung, Zyklus, Mindset no no no no e17eeff1e8a34c5caa21944d25ac1f53 #111 Pausen, No-Mind und Achtsamkeit - das solltest Du nicht tun Ein Wochenende alleine am Meer? Keine gute Idee.]]> Sun, 07 Apr 2024 06:00:00 +0200 In dieser Folge erfährst Du,

-> wieso große Auszeiten Dir nichts bringen
-> wie Du in einen Zustand von No-Mind kommst (und welchen Einfluss die Länge Deiner Pausen dabei hat)
-> wieso es Dir so schwer fällt, Dir Pausen zu gönnen (obwohl Du ganz genau weißt, wie wichtig das ist)
-> und was das mit Umzugskartons und vollgestopften Kellerregalen zu tun hat.



Bock auf einen Live Workshop für 0€?

Am 14. April 2024 um 20:00 Uhr bauen wir Deine Strategie für mehr Energie.

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Die Adrenal Energy Academy - mein 8-wöchiges Online-Gruppenprogramm für starke Nebennieren und mehr Energie startet am 15. April 2024.

>> mehr Infos]]> https://www.reginaahrens.de #111 Pausen, No-Mind und Achtsamkeit - das solltest Du nicht tun 00:20:38 Dr. Regina Ahrens 107 full Ein Wochenende alleine am Meer? Keine gute Idee.]]> Nebennieren, Pause, Auszeit, Achtsamkeit, No Mind no no no no fd95dcc9561a43a89c49866603b7f2c2 #110 Was Deine Ernährung über Dein Leben aussagt "Sag mir, wie Du Dich ernährst und ich sage Dir, was das größte Problem in Deinem Leben ist."]]> Sun, 31 Mar 2024 06:00:00 +0200 Deine Ernährung sagt soooo viel über Dich aus.

Egal, ob Du Nutella-Toast mit Nudeln liebst oder Rohkost-Fanatiker bist.

Sag mir, was (und wie!) Du isst und ich sage Dir, was die größten Herausforderungen in Deinem Leben sind (und wie Du sie lösen kannst, hihi...).

Wieso das so ist, verrate ich Dir in dieser Folge.



Am 3. April 2024 schließt die Warteliste für mein Online-Gruppenprogramm - die Adrenal Energy Academy.

Die Academy startet am 15. April 2024 - und den besten Preis gibt es nur über die Warteliste.

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Und meine Antwort darauf ist - wie ich in den letzten Wochen immer wieder gehört habe - nicht nur hilfreich für Anfängerinnen, sondern auch für Frauen, die schon länger auf ihrem Weg zu starken Nebennieren und mehr Energie sind.

In dieser Folge verrate ich daher meine besten Tipps zum Anfangen und Weitermachen.

Glaub mir - reinhören lohnt sich!



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Mandy gründete Deutschlands größten Laufblog für Frauen und ist heute Businessmentorin für zyklusbewusstes Arbeiten.

Mit ihr spreche ich über die Wechseljahre, eine gemeinsame Mentorin, Archetypen in den Zyklusphasen und das "seelische Silbertablett" (wie Mandy den Zyklus so treffend bezeichnet).

Und Mandy verrät uns auch, wieso zyklusbewusstes Arbeiten nicht nur ein Business-Booster für Frauen ist - sondern auch für Männer.

Mandys Audiokurs "work smarter, not harder" kannst Du Dir hier für 0€ runterladen:

https://mandyjochmann.com/audiokurs/


Aber bevor Du zu Mandys Audiokurs hüpfst, melde Dich gern noch für meinen kommenden 0€ Live Workshop am 14. April 2024 um 20:00 Uhr an.

In "Energy On!" entwickeln wir Deine Strategie für starke Nebennieren und mehr Energie (und Du kannst einen Platz in meiner Adrenal Energy Academy gewinnen.

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Die Academy ist mein intensives 8-wöchiges Online-Programm, indem ich Dir zeige, wie Du Deine Nebennieren nachhaltig stärkst - für mehr Energie.



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Und zwar ganz anders, als Du vielleicht denkst...

Hör gern auch in diese Folge rein:

#101 Wie Deine Gedanken, Gefühle und Dein Gehirn Deine Hormone beeinflussen



Wenn Du tiefer in das Thema Nervensystem eintauchen möchtest, ist meine Adrenal Energy Academy vielleicht genau das richtige für Dich. Die Academy ist mein intensives 8-wöchiges Online-Programm, indem ich Dir zeige, wie Du Deine Nebennieren nachhaltig stärkst - für mehr Energie.

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In dieser Folge erfährst Du

-> wieso Mindset-Arbeit in der Menstruationsphase so wichtig ist
-> wie Du Rote Beete - eins der Superfoods in der Menstruationsphase - schmackhaft zubereiten kannst
-> woran mich meine eigene Menstruation immer wieder erinnert
-> wieso ich die Menstruationsphase gern auch als "Relax- and Retreat-Phase" bezeichne

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>> zu den Rezepten (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #106 Starke Nebennieren in der Menstruationsphase (Burnout-Prävention Teil 4/4) 00:22:08 Dr. Regina Ahrens 102 full Burnout verhindern, indem Du Deine Menstruationsphase nutzt? Wie das geht, erfährst Du in dieser Folge.]]> Menstruation, Nebennieren, Zyklus, Hormone, Ernährung, Erschöpfung, erschöpft, Burnout, Prävention, Nebennierenerschöpfung no no no no 859b4a4d8c4548c5980afba458c226d8 #105 Starke Nebennieren in der Lutealphase (Burnout-Prävention Teil 3/4) Ernährung in der Lutealphase - so geht's 👇]]> Sun, 25 Feb 2024 10:00:00 +0100 In Folge 3 meiner Mini-Anti-Burnout-Reihe erkläre ich Dir, was in der Lutealphase wichtig ist für ein hormonelles Gleichgewicht und starke Nebennieren.

In dieser Folge erfährst Du

-> wieso Dein Stoffwechsel in der Lutealphase - also in der Zeit vor Deiner Menstruation - anders funktioniert als in den anderen Zyklus-Phasen (und was Deine Basaltemperatur damit zu tun hat)
-> warum Schokolade und Co. keine Lösung sind - aber oft ein Hinweis auf einen Nährstoffmangel
-> welche To Do's Dir in der Lutealphase besonders leicht von der Hand gehen

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>> zu den Rezepten (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #105 Starke Nebennieren in der Lutealphase (Burnout-Prävention Teil 3/4) 00:16:42 Dr. Regina Ahrens 101 full Ernährung in der Lutealphase - so geht's 👇]]> Lutealphase, Zyklus, Erschöpfung, erschöpft, Burnout, Ernährung, Mindset no no no no 981dd9d6fa18405fb9237e92fd6c0cf7 #104 Starke Nebennieren in der Eisprungphase (Burnout-Prävention Teil 2/4) Mehr Energie durch zyklusbewusste Ernährung? So geht's 👇]]> Sun, 18 Feb 2024 06:00:00 +0100 In dieser Folge geht es darum, wie Du mit Deinem Mindset und Deiner Ernährung in Deiner Eisprungphase Deine Nebennieren stärken und Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen kannst.

Das hörst Du in dieser Folge:

-> warum Dein Eisprung wichtig ist (auch wenn Du nicht schwanger werden möchtest)
-> wieso Du Deine Leber in der Eisprungphase unterstützten solltest (und mit welchen Lebensmitteln Dir das gelingt)
-> welchen Einfluss Dein Eisprung auf Deinen Stoffwechsel hat


Ende Februar bin ich als Speakerin beim Holistic Health Bundle mit meinem Audiokurs "Hormone und Erschöpfung. Der Grundkurs" dabei.

Das Holistic Health Bundle ist ein ganzheitlicher DIY-Coaching-Plan mit Online-Kursen, eBooks und Masterclasses u.a. in den Bereichen Ernährung, Sport & Bewegung, Psyche & Nervensystem.

Schreib' mir eine DM bei Insta (@reginaahrensde) und ich schicke Dir den Link zur Anmeldung zu, sobald die Tore des Holistic Health Bundle öffnen.

Mehr Infos zum Holistic Health Bundle findest Du hier:

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Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 15. April 2024 (erster Live Call am 19. April).

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Hol' Dir meinen Erschöpfungs-Test für 0€ und prüfe, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht:

>> zum Test (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #104 Starke Nebennieren in der Eisprungphase (Burnout-Prävention Teil 2/4) 00:18:11 Dr. Regina Ahrens 100 full Mehr Energie durch zyklusbewusste Ernährung? So geht's 👇]]> Zyklus, Eisprung, Hormone, Ernährung, Nebennieren, Burnout, Erschöpfung no no no no 528a3f0fb1ef49278b7ba1669e905a1c #103 Starke Nebennieren in der Follikelphase (Burnout-Prävention Teil 1/4) Wie du Deinen Zyklus nutzt, um mehr Energie zu haben?]]> Sun, 11 Feb 2024 06:00:00 +0100 In dieser Folge verrate ich Dir, wie Du mit Deinem Mindset und Deiner Ernährung während der Follikelphase (also zwischen Eisprung und Menstruation) Deine Nebennieren stärken kannst - für mehr Energie.

Darum geht es in dieser Folge:

-> Deine beiden inneren Uhren (und wie Du sie für Dich nutzen kannst)
-> Deine Stärken in der Follikelphase (und was Deine Steuererklärung damit zu tun hat)
-> welche Lebensmittel in der Follikelphase nicht fehlen dürfen

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 Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 15. April 2024 (erster Live Call am 19. April).

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Und wenn Du nicht so lange warten möchtest...

... dann komm' in meinen nächsten Live Workshop und lerne, wie Du Proteine als Gamechanger für einen stabilen Blutzucker und starke Nebennieren nutzt:

Live Workshop PERFECT PROTEINES (14.-16.2.2024, 12:00 - mit Aufzeichnung)


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Deine Nebennieren werden es Dir danken!

Hör' einfach in die Folge rein und fang' danach direkt an, die Übungen auszuprobieren.

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Vom 14.-16. Februar zeige ich Dir in meinem Live Workshop PERFECT PROTEINES, wie Du Proteine als Gamechanger für einen stabilen Blutzucker, starke Nebennieren und ein hormonelles Gleichgewicht nutzt.

>> sichere Dir hier Dein Ticket
(falls Du nicht live dabei sein kannst: Es gibt eine Aufzeichnung)

Du willst Dich länger von mir begleiten lassen, ohne direkt hunderte Euros auszugeben? Dann ist der EnergieClub genau das Richtige für Dich.

>> Hier geht's zur Warteliste (nächster Start: Mai 2024)

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>> zum Test (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #102 5 kleine + effektive Übungen, die Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen + Deine Nebennieren stärken 00:25:05 Dr. Regina Ahrens 98 full Mit diesen Übungen schaffst Du es, Dein Nervensystem zu beruhigen.]]> Nervensystem, Zentrales Nervensystem, Übungen, Achtsamkeit, Atemübungen no no no no 4d96e491dd4c40a0adff5e7a2808668a #101 Wie Deine Gedanken, Gefühle und Dein Gehirn Deine Hormone beeinflussen (Burnout-Alarm) Diese Folge geht richtig unter die Haut!]]> Sun, 28 Jan 2024 06:00:00 +0100 Ich erzähle Dir, wie Deine Gedanken und Gefühle (aka Dein Mindset) Deine Hormone beeinflussen.

Wir tauchen tief ein in die Funktionen Deines Gehirns - damit Du weißt, was Du tun kannst, um Dein Nervensystem zu beruhigen, Deinen Vagus-Nerv zu stimulieren, die Ausschüttung von Stresshormonen zu reduzieren und endlich wieder mehr Energie zu haben.

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Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 15. April 2024 (erster Live Call am 19. April).

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>> zum Test (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #101 Wie Deine Gedanken, Gefühle und Dein Gehirn Deine Hormone beeinflussen (Burnout-Alarm) 00:24:24 Dr. Regina Ahrens 97 full Diese Folge geht richtig unter die Haut!]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/10753613/episode/44dd967b/artwork-3000x3000.png?t=1705492213 #101 Wie Deine Gedanken, Gefühle und Dein Gehirn Deine Hormone beeinflussen (Burnout-Alarm) https://www.reginaahrens.de Hormone, Burnout, Gefühle, Emotionen, Nebennieren, Gehirn, Prävention no no no no ba403232792449ba85bc531cda32efbd #100 Wie TCM-Routinen Dir helfen, voller Energie zu bleiben – Interview mit der TCM-Ärztin und Neurologin Dr. Sandra Bürklin TCM ist kompliziert?

Totaler Quatsch - wenn Du diese Hinweise berücksichtigst.]]> Sun, 21 Jan 2024 06:00:00 +0100 5Mit der TCM-Ärztin und Neurologin Dr. Sandra Bürklin spreche ich darüber

-> wie Du einfache TCM-Routinen in Deinen Alltag integrierst
-> warum TCM-Ernährung superindividuell (und trotzdem ganz einfach) ist
-> wie TCM Dir helfen kann, langfristig mehr Energie zu haben und fit zu sein
-> was die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) mit Deinem Auto zu tun hat

Hier findest Du mehr zu Dr. Sandra Bürklin: https://qi-now.de/podcasts/

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>> zum Test (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #100 Wie TCM-Routinen Dir helfen, voller Energie zu bleiben – Interview mit der TCM-Ärztin und Neurologin Dr. Sandra Bürklin 00:44:42 Dr. Regina Ahrens 96 full TCM ist kompliziert?

Totaler Quatsch - wenn Du diese Hinweise berücksichtigst.]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/10753613/episode/d5f7274d/artwork-3000x3000.png?t=1705405489 #100 Wie TCM-Routinen Dir helfen, voller Energie zu bleiben – Interview mit der TCM-Ärztin und Neurologin Dr. Sandra Bürklin https://www.reginaahrens.de no no no no 66956742fbba4d34bed8048cd2dd5f8a #099 Mein Burnout ist zurück! (+ Routinen, die helfen) Ständig müde & vollkommen antriebslos.]]> Mon, 15 Jan 2024 06:00:00 +0100 Kurz vor Weihnachten war es soweit: Mein Burnout war zurück.

Zumindest dachte ich das.

Was dann passierte und welche Routinen ich nutzte, um meine Erschöpfung wieder loszuwerden, verrate ich Dir in dieser Folge.



***

Wenn Du wissen möchtest, welche Routinen wirklich gegen Erschöpfung und Co. helfen, dann komm' in meinen Live Workshop THE NO STRESS YEAR am 19. Januar 2024 um 12:00 Uhr (es gibt eine Aufzeichnung, falls Du nicht live dabei sein kannst).

Nach THE NO STRESS YEAR

👉 weißt Du, wie ein stabiler Blutzucker Dein Energie-Level beeinflusst

👉 hast Du DEINE Routine für einen stabilen Blutzucker, starke Nebennieren & mehr Energie gefunden und hast endlich Bock, sie auch umzusetzen (JEDEN Tag ☺️)

👉 kennst Du meine besten Mindset-Tricks, um Deinen inneren Schweinehund zu überwinden 🐶

👉 hast Du einen konkreten Essensplan, mit dem Du Deinen Blutzucker stabilisieren und Deine Nebennieren stärken kannst 🚀

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>> zum Test (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #099 Mein Burnout ist zurück! (+ Routinen, die helfen) 00:16:28 Dr. Regina Ahrens 95 full Ständig müde & vollkommen antriebslos.]]> no no no no 4045eaabee3741cfb8bae78bcaf8f881 #098 Warum intermittierendes Fasten Deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringt und Erschöpfung verstärkt Neues Jahr - neue Vorsätze.]]> Mon, 08 Jan 2024 06:00:00 +0100 Abnehmen, Ernährung umstellen, fitter werden. Das sind die Klassiker der guten Vorsätze für ein neues Jahr, oder?

In der heutigen Folge geht es um eine Methode, die all das verspricht: Intermittierendes Fasten.

Ich erzähle Dir,

-> welche positiven Effekte intermittierendem Fasten nachgesagt werden (und was davon zu halten ist)
-> welche Auswirkungen intermittierendes Fasten auf Deinen Stoffwechsel, Deinen Zyklus und Dein Energielevel haben kann
-> was Deine Schilddrüse, Deine Nebennieren und Deine Eierstöcke damit zu tun haben
-> bei welchen Symptomen Du m.E. auf keinen Fall intermittierend fasten solltest.

Wenn Du mit Deiner Ernährung Deine Nebennieren stärken möchtest (für mehr Energie), dann komm am 19. Januar 2024 um 12:00 Uhr in meinen Live Workshop "The No Stress Year". Ich zeige Dir darin, wie Du Deinen Blutzucker mit einfachen Routinen stabilisierst - und diese Routinen auch langfristig umsetzt 😉

>> Hier geht's zur Anmeldung
(falls Du nicht live dabei sein kannst: Es gibt eine Aufzeichnung!)

2023 war ein krasses Jahr für mich: Mein Podcast hat mehr als 900% mehr Hörerinnen als im Jahr zuvor.

Die am häufigsten gestreamte Folge war übrigens

#031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps

>> jetzt hören


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Vielleicht ist der Grund, dass Du fremden Zielen hinterherläufst und dabei Deine eigenen aus den Augen verloren hast.]]> Mon, 01 Jan 2024 06:00:00 +0100 In dieser Folge verrate ich Dir,

-> wie Du Ziele findest, die wirklich zu Dir passen
-> welche positiven Auswirkungen das auf Dein Energielevel hat
-> wie Du die Vergangenheit nutzen kannst, um Deine Zukunft zu gestalten
-> was Walt Disney mit alldem zu tun hat.

Hier geht's zur Podcast-Folge "#088 Über Wut, Grenzen setzen & Selbstfürsorge" mit Heide Rüther

Das Jahr fängt gut an!

Meine neue Membership - der EnergieClub 🚀 - geht an den Start!

Der EnergieClub ist Deine Homebase für starke Nebennieren.

Das bekommst Du:

🚀  jeden Monat 1 Live Workshop (inkl. Aufzeichnung) rund um die Themen Ernährung, Hormone & Erschöpfung
🚀  Hot Seat Sessions: ich analysiere Deine Ernährung
🚀  regelmäßig neue Essenspläne für starke Nebennieren
🚀  Impulse von Expertinnen
🚀  exklusive Behind the Scenes Einblicke: So ernähre ich mich
🚀  Q&A, Vorlagen + Tools

Mehr Infos zum EnergieClub findest Du hier.


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Vielleicht ist der Grund, dass Du fremden Zielen hinterherläufst und dabei Deine eigenen aus den Augen verloren hast.]]> no no no no 3334ad3a3b5e4a618db0151dfec71a8a #096 7 Fragen, die Dich aus der Erschöpfung rausholen Das Jahr ist fast zuende.]]> Mon, 25 Dec 2023 06:00:00 +0100 Gerade ist eine gute Zeit, die letzten Monate Revue passieren zu lassen und darüber nachzudenken, was Dir in 2023 Energie gegeben hat - und von welchen Energieräubern Du Dich im neuen Jahr verabschieden möchtest.

In dieser Folge verrate ich Dir, welche 7 Fragen ich zum Jahresende regelmäßig nutze, um dauerhaft mehr Energie zu haben.

Meine Erkenntnis: Häufig sind es die alltäglichen Gewohnheiten, die Dich davon abhalten, Deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht. Es sind die "schlechten" Routinen, die Dir Energie ziehen, anstatt Dir welche zu geben.

Du fragst Dich, welche Routinen Du brauchst, um mehr Energie zu haben und wie Du es schaffst, diese dauerhaft in Deinen Alltag zu integrieren?

Am 19. Januar um 12:00 Uhr gebe ich dazu einen Live Workshop im EnergieClub.

Der EnergieClub ist meine neue Membership und Deine Homebase für starke Nebennieren und mehr Energie 🚀

Und das ist drin:

🚀 jeden Monat ein neuer Live Workshop mit mir oder einer Expertin über die wichtigsten Themen für mehr Energie: Ernährung, Hormone, Mindset, Nebennieren, Zyklus

🚀 eine wachsende Mediathek mit allen Aufzeichnungen (schon jetzt mehr als 4 Stunden Videomaterial)

🚀 exklusive Behind the Scenes-Einblicke: Ich verrate Dir meine besten Tricks für mehr Energie

🚀 Tools & Vorlagen, die Dich noch schneller an Dein Ziel (mehr Energie!!) bringen

🚀 monatliche Live Q&A mit mir, in denen Du all' Deine Fragen los wirst

🎁 Boni, Rabatte und Überraschungen

Schreib mir eine DM auf Instagram (@reginaahrensde) und ich schicke Dir einen Code, mit dem Du den ersten Monat im EnergieClub kostenlos erhältst 🫶

>> Mehr Infos zum EnergieClub gibt es hier.


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]]> https://www.reginaahrens.de #096 7 Fragen, die Dich aus der Erschöpfung rausholen 00:36:21 Dr. Regina Ahrens 92 full Das Jahr ist fast zuende.]]> no no no no 968524ddb60f425e98238ce6958dbe39 #095 Ein Jahr Selbständigkeit - meine 5 größten Fehler Eine ehrliche Folge zum Jahresende...]]> Mon, 18 Dec 2023 06:00:00 +0100 Anfang des Jahres habe ich meinen Job gekündigt und bin in die Vollzeit-Selbständigkeit gestartet.

Und auch, wenn es nach außen (auf Insta) alles ganz easy aussieht, hatte ich meine Struggles in den letzten Monaten...

 In dieser Folge erzähle ich Dir

-> warum es mir in den letzten Monaten so schwer fiel, eigene Grenzen zu setzen
-> was ich meinen Hormonen in stressigen Phasen "angetan" habe
-> welchen Faktor ich gnadenlos unterschätzt habe (und wieso ich mein Business 2024 umstrukturieren werde)

Schreib' mir supergerne, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst!

Und ich freue mich riesig, Dich am 21. Dezember bei meinem Live Workshop "Zuckerfreies Weihnachten?" zu sehen!!

Der Live Workshop ist genau das Richtige für Dich, wenn Du das fühlst:

🙄 in der Weihnachtszeit geht Dein Zuckerkonsum durch die Decke
🙄 Du spürst: Wenn Du Stress hast, brauchst Du noch mehr Zucker
🙄 Deine Plätzchen-Exzesse sind Dir manchmal unangenehm - aber Du schaffst es einfach nicht, dem Süßkram zu widerstehen
🙄 Du bist ständig müde + erschöpft und fragst Dich, wo Deine Energie geblieben ist

Wie wäre es, wenn Du locker-leicht durch die Weihnachtszeit hüpfen könntest - ohne Heißhunger-Attacken, Plätzchen-Exzesse und schlechtes Gewissen nach dem Schlemmen - aber voller Energie? 🚀🚀🚀

Wenn Du wüsstest, wie Du Deinen Blutzucker stabilisierst (weil das, meine Liebe, ist der Schlüssel zu weniger Stress, weniger Süßkram und weniger Erschöpfung!)? 🤓

Nach meinem Live Workshop am 21. Dezember (inkl. Aufzeichnung und Q&A)

👉 ist Dir klar, wie Du Heißhungerattacken + Plätzchen-Exzessen vorbeugen kannst
👉 verstehst Du, warum das Ziel nicht ist, komplett zuckerfrei durch die Weihnachtszeit zu gehen
👉 hast Du einen genauen Fahrplan, wann und wie Du Süßkram essen kannst (und wann eher nicht)
👉 hast Du eine Vorlage für einen sanften Zuckerentzug
🎁... und Rezepte für leckere nebennierenstärkende Snacks

Und natürlich kannst Du alle Inhalte, Vorlagen und meine Strategie nicht nur in der Weihnachtszeit nutzen, sondern das ganze Jahr über anwenden, hihi...

Dieser knackige Live Workshop wird Dich motivieren, in die Umsetzung zu kommen! Du hast 1 Jahr Zugang zu der Aufzeichnung und den Vorlagen und in deinem Tempo durchstarten!

Im anschließenden Live Q&A (wird nicht aufgezeichnet) bekommst Du Antworten auf alle Deine Fragen!

Der Workshop findet statt am 21.12.2023 um 12:00 Uhr und dauert (inkl. Live Q&A) ca. 90 Minuten.

>> Hier geht's zur Anmeldung]]> https://www.reginaahrens.de #095 Ein Jahr Selbständigkeit - meine 5 größten Fehler 00:23:25 Dr. Regina Ahrens 91 full Eine ehrliche Folge zum Jahresende...]]> no no no no 2153429265c746f4be2b955a66fd90cb #094 Zuckerfrei durch die Weihnachtszeit? So viel Zucker ist gut für Deine Nebennieren Böser Zucker?]]> Mon, 11 Dec 2023 06:00:00 +0100 In dieser Folge erzähle ich Dir

-> was Zucker mit Deinen Hormonen macht
-> wie viel Zucker Du laut offiziellen DGE-Empfehlung maximal essen solltest (und was ich von diesem Empfehlungen halte)
-> wieso ich von einem kompletten Zucker-Verzicht abrate
-> was passiert, wenn Deine Schilddrüse & Deine Nebennieren keinen Zucker bekommen

 Bist Du das?

🙄 in der Weihnachtszeit geht Dein Zuckerkonsum durch die Decke
🙄 Du spürst: Wenn Du Stress hast, brauchst Du noch mehr Zucker
🙄 Deine Plätzchen-Exzesse sind Dir manchmal unangenehm - aber Du schaffst es einfach nicht, dem Süßkram zu widerstehen
🙄 Du bist ständig müde + erschöpft und fragst Dich, wo Deine Energie geblieben ist

Wie wäre es, wenn Du locker-leicht durch die Weihnachtszeit hüpfen könntest - ohne Heißhunger-Attacken, Plätzchen-Exzesse und schlechtes Gewissen nach dem Schlemmen - aber voller Energie? 🚀🚀🚀

Wenn Du wüsstest, wie Du Deinen Blutzucker stabilisierst (weil das, meine Liebe, ist der Schlüssel zu weniger Stress, weniger Süßkram und weniger Erschöpfung!)? 🤓

Nach meinem Live Workshop am 21. Dezember (inkl. Aufzeichnung und Q&A)

👉 ist Dir klar, wie Du Heißhungerattacken + Plätzchen-Exzessen vorbeugen kannst
👉 verstehst Du, warum das Ziel nicht ist, komplett zuckerfrei durch die Weihnachtszeit zu gehen
👉 hast Du einen genauen Fahrplan, wann und wie Du Süßkram essen kannst (und wann eher nicht)
👉 hast Du eine Vorlage für einen sanften Zuckerentzug
🎁... und Rezepte für leckere nebennierenstärkende Snacks

Und natürlich kannst Du alle Inhalte, Vorlagen und meine Strategie nicht nur in der Weihnachtszeit nutzen, sondern das ganze Jahr über anwenden, hihi...

Dieser knackige Live Workshop wird Dich motivieren, in die Umsetzung zu kommen! Du hast 1 Jahr Zugang zu der Aufzeichnung und den Vorlagen und in deinem Tempo durchstarten!

Im anschließenden Live Q&A (wird nicht aufgezeichnet) bekommst Du Antworten auf alle Deine Fragen!

Der Workshop findet statt am 21.12.2023 um 12:00 Uhr und dauert (inkl. Live Q&A) ca. 90 Minuten.

>> Hier geht's zur Anmeldung (sichere Dir noch schnell Deinen Weihnachts-Special-Preis)]]> https://www.reginaahrens.de #094 Zuckerfrei durch die Weihnachtszeit? So viel Zucker ist gut für Deine Nebennieren 00:15:22 Dr. Regina Ahrens 90 full Böser Zucker?]]> no no no no 5fe4ba450b75461397c8c661a885c5d3 #093 Kaffee, Freundschaft & Visionen. Interview mit den Mom in Peace Coffee-Gründerinnen Anna, Jessica + Sibille "Ich brauch' jetzt erstmal nen Kaffee!"]]> Mon, 04 Dec 2023 06:00:00 +0100 Kurze Nächte, lange Tage. Wer Kinder hat, ist dauernd müde - und braucht Kaffee, oder? ☕

Mit den Mom in Peace Coffee-Gründerinnen Anna, Jessica und Sibille spreche ich darüber

-> woran Du merkst, dass Du zu viel Kaffee trinkst
-> was Kaffee mit Selbstliebe & Achtsamkeit zu tun hat
-> wie Du es schaffst, Deinen Kaffeekonsum zu reduzieren
-> was Du eigentlich brauchst, wenn Du denkst, Du bräuchtest einen Kaffee

Außerdem teilt die Achtsamkeitscoachin Jessica eine kraftvolle Atemübung mit uns.

Du wirst sehen: Wir sprechen zwar über Kaffee - eigentlich geht es in dieser Podcast-Folge aber um Freundschaft, gemeinsame Visionen (und wie daraus Realität wird), Selbstliebe, Konsum(kritik) + Dankbarkeit. Und darüber, wie es Dir gelingt, eigene Grenzen zu erkennen.

Viel Spaß bei dieser wunderschönen Folge!

Und wenn Du Lust auf den Mom in Peace-Coffee bekommen hast, kannst Du ihn dir hier bestellen:
https://www.lenis-coffee-family.de/produkt/mom-in-peace-decaf-filterkaffee/


Hier geht's zu meinem neuen Audiokurs "Hormone + Erschöpfung. Der Grundkurs"

Nach diesem ca. 60-minütigen Audiokurs

👉 weißt Du, wie Deine Hormone ticken, was sie mit Deinem Energielevel zu tun haben und wieso Du kein „kleiner Mann“ bist

👉 hast Du einen genauen Fahrplan, welche ersten Schritte Du tun kannst, um Deine Hormone + Deine Nebennieren zurück ins Gleichgewicht zu bringen – für mehr Energie 🚀

👉 kannst Du easypeasy die Lebensmittel identifizieren, die Deinen Hormonen nicht guttun und Deine Erschöpfung, Gereiztheit, Zyklusprobleme und Heißhungerattacken verschlimmern (Du bekommst von mir eine knackige Schritt-für-Schritt Anleitung, die Du bei allen Lebensmitteln immer wieder verwenden kannst, hihi)

🎁 ...und natürlich gibt's auch ein paar Boni ]]> https://www.reginaahrens.de #093 Kaffee, Freundschaft & Visionen. Interview mit den Mom in Peace Coffee-Gründerinnen Anna, Jessica + Sibille 00:36:26 Dr. Regina Ahrens 89 full "Ich brauch' jetzt erstmal nen Kaffee!"]]> no no no no eba732fb4c924507b32f9ef2f588b6fa #092 Regelschmerzen. Was hilft wirklich? Interview mit der Osteopathin Carina Bormann Schmerzen. Jeden Monat.]]> Mon, 27 Nov 2023 06:00:00 +0100 MIt Carina Bormann, Osteopathin & Physiotherapeutin, spreche ich über ein Thema, das so unfassbar viele Frauen betrifft:

Starke Regelschmerzen.

Carina erzählt in diesem Interview

-> welche Ursachen starke Regelschmerzen aus osteopathisch-ganzheitlicher Sicht haben können
-> was während Deiner Periode in Deiner Gebärmutter und den umliegenden Organen (z.B. Darm & Blase) passiert
-> ab welcher Stärke Regelschmerzen nicht mehr „normal“ sind und auf jeden Fall ärztlich/therapeutisch abgeklärt werden sollten
-> was Regelschmerzen mit einem umgeknickten Fuß zu tun haben


Das gesamte Gespräch mit Carina erhalten meine Kundinnen übrigens als aufgezeichnetes Video in meinem Membership-Bereich 💻


Denn darüber haben Carina und ich noch gesprochen:

👉 warum starke Regelschmerzen häufig mit Begleitsymptomen wie Kopfschmerzen & Durchfall einhergehen und was die Ursachen dafür sind

👉 wie sich Deine Hormonproduktion in Nebennieren, Eierstöcken und Schilddrüse osteopathisch anregen lässt 

👉 warum nicht nur ein schwacher, sondern auch ein zu starker Beckenboden Regelschmerzen verstärkt (und woran Du einen zu starken/zu schwachen Beckenboden erkennst) 

👉 welche Übungen gegen akute Regelschmerzen helfen

Meine Membership ist das richtige für Dich, wenn Du Dich über einen längeren Zeitraum auf Deinem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht von mir begleiten lassen möchtest, OHNE direkt hunderte Euros auszugeben.

Das gibt es in der Membership:

🚀 wachsende Mediathek mit Impulsen von mir und von tollen Expertinnen wie Carina
🚀 Tools & Vorlagen, die Dich noch schneller an Dein Ziel (mehr Energie!!) bringen
🚀 regelmäßige Live Q&As mit mir

Die Membership startet im Januar 2024. Die Anzahl der Plätze ist begrenzt.

Hier geht's zur Warteliste: https://www.reginaahrens.de/membership


Und wenn die Membership für Dich "zu groß" ist, dann hol' Dir einfach meinen neuen Audiokurs 🎧

In dem ca. 60-minütigen Kurs gebe ich Dir einen Einblick in meine gesamte Strategie und erzähle Dir,

👉 wie Deine Hormone ticken, was sie mit Deinem Energielevel & Deinem Stoffwechsel zu tun haben und wieso Du kein „kleiner Mann“ bist

👉 wie Du easypeasy die Lebensmittel identifizierst, die Deinen Hormonen nicht guttun und Deine Erschöpfung, Gereiztheit, Zyklusprobleme und Heißhungerattacken verschlimmern (Du bekommst von mir eine knackige Schritt-für-Schritt Anleitung, die Du bei allen Lebensmitteln immer wieder verwenden kannst, hihi)

🎁 ...und natürlich gibt's auch ein paar Boni

Der Audiokurs ist genau das Richtige für Dich, wenn Du meine ganzheitliche Strategie besser verstehen und vor allem endlich in die Umsetzung kommen möchtest!

Mehr Infos zum Audiokurs findest Du hier.


Und wenn Du mehr über Carinas Arbeit erfahren möchtest, schau Dich gern auf ihrer Website um: www.osteopathie-bormann.de

Dort gibt es auch ein eBook zum Thema "Regelschmerzen durch Beckenschiefstand: https://www.osteopathie-bormann.de/e-book
]]> https://www.reginaahrens.de #092 Regelschmerzen. Was hilft wirklich? Interview mit der Osteopathin Carina Bormann 00:30:16 Dr. Regina Ahrens 88 full Schmerzen. Jeden Monat.]]> Regelschmerzen, Menstruation, Regelblutung, Hormone, Zyklus, Osteopathie, osteopathisch no no no no eb823b8b4ea041c6a2d29a39e6609a94 #091 5 kleine Routinen für gesunden Schlaf und starke Nebennieren Es ist Folter!]]> Mon, 20 Nov 2023 06:00:00 +0100 Wenn Du nicht einschlafen oder durchschlafen kannst, bringt Dich das früher oder später an Deine Grenzen - körperlich und psychisch.

Schlafstörungen sind aber nicht nur fies - sie haben auch Auswirkungen auf Dein hormonelles Gleichgewicht.

In dieser Folge erzähle ich Dir

-> wie Dein Schlaf Deine Hormone beeinflusst (und umgekehrt)
-> was es bedeuten kann, wenn Du Nachts immer um die gleiche Uhrzeit aufwachst
-> mit welchen einfachen Hacks Du Deine Schlafqualität verbessern kannst


Um das Zusammenspiel von Schlaf, Hormonen, Ernährung + Mindset geht es übrigens auch in meinem neuen, knackigen Audiokurs "Hormone & Erschöpfung. Der Grundkurs".

Im Audiokurs gebe ich Dir einen Einblick in meine Strategie und erzähle Dir,

👉 wie Deine Hormone ticken, was sie mit Deinem Energielevel zu tun haben und wieso Du kein „kleiner Mann“ bist

👉 wie Du Deine Hormone + Deine Nebennieren zurück ins Gleichgewicht bringst – für mehr Energie 🚀

👉 wie Du easypeasy die Lebensmittel identifizierst, die Deinen Hormonen nicht guttun und Deine Erschöpfung, Gereiztheit, Zyklusprobleme und Heißhungerattacken verschlimmern (Du bekommst von mir eine knackige Schritt-für-Schritt Anleitung, die Du bei allen Lebensmitteln immer wieder verwenden kannst, hihi)

🎁 ...und natürlich gibt's auch ein paar Boni

Der Audiokurs ist genau das Richtige für Dich, wenn Du meine ganzheitliche Strategie besser verstehen und vor allem endlich in die Umsetzung kommen möchtest!


Und hier noch ein Hinweis:

Eine wirksame Methode zur tiefen Entspannung (und damit auch hilfreiches für gutes Einschlafen) sind übrigens Soundbäder mit Kristallklangschalen. Wenn Du wissen möchtest, wie das funktioniert, hör' Dir unbedingt mein Interview mit Dr. Denise Herzog an.

Denise ist Ärztin und hat sich auf Soundmedizin und die Arbeit mit Kristallklangschalen spezialisiert.

Hier geht's zur Podcast-Folge mit Denise:

#051 Entspannung pur mit Soundmedizin ]]> https://www.reginaahrens.de #091 5 kleine Routinen für gesunden Schlaf und starke Nebennieren 00:19:31 Dr. Regina Ahrens 87 full Es ist Folter!]]> Schlaf, Schlafstörung, Durchschlafen, Einschlafen, Hormone, Erschöpfung, Burnout, Nebennieren no no no no 1ea8f968d61042b0934d5dcbdebadc7f #090 3 Gründe gegen Low Carb - wie Kohlenhydrate Dir gegen Erschöpfung helfen Schaden Pizza, Pasta und Co. Deinen Nebennieren + treiben Dich tiefer in die Erschöpfung?

Jein.]]> Mon, 13 Nov 2023 06:00:00 +0100 Nachdem die Diät-Industrie uns jahrelang erzählt hat, dass Fette ungesund sind, sind seit einigen Jahren Kohlenhydrate die "bad boys".

In dieser Folge erzähle ich Dir, warum das Quatsch ist und wieso Low Carb & No Carb für Menschen mit Erschöpfungssymtpomen, Stoffwechselproblemen und Zyklusbeschwerden keinen Sinn machen.

Und wie Du mit bestimmten kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gezielt Deine Nebennieren stärken und Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen kannst.


💫 Good News

Ab Januar 2024 gibt es den

EnergieClub - Deine Homebase für starke Nebennieren + mehr Energie

Der EnergieClub ist genau das richtige für Dich, wenn Du Dich über einen längeren Zeitraum auf Deinem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht von mir begleiten lassen möchtest, OHNE direkt hunderte Euros auszugeben.

Das gibt es im EnergieClub:

🚀 wachsende Mediathek mit Impulsen von mir
🚀 Expertinnen-Talks
🚀 Tools & Vorlagen, die Dich noch schneller an Dein Ziel (mehr Energie!!) bringen
🚀 regelmäßige Live Q&As mit mir

Die Anzahl der Plätze ist begrenzt.

Hier geht's zur Warteliste: https://www.reginaahrens.de/membership]]> https://www.reginaahrens.de #090 3 Gründe gegen Low Carb - wie Kohlenhydrate Dir gegen Erschöpfung helfen 00:14:58 Dr. Regina Ahrens 86 full Schaden Pizza, Pasta und Co. Deinen Nebennieren + treiben Dich tiefer in die Erschöpfung?

Jein.]]> Erschöpfung, erschöpft, Kohlenhydrate, Ernährung, Low Carb, No Carb, Makronährstoffe, Zyklus, Burnout no no no no c290b71b8802448cbc0c1593d3895cb3 #089 Zyklusbewusster Sport für mehr Energie. Interview mit der Triathletin + Personal Trainerin Johanna Novak Ein Traum wird wahr...]]> Mon, 06 Nov 2023 06:00:00 +0100 Endlich Sport machen ohne Stress. Mich endlich nicht mehr schlecht fühlen, weil ich (vermeindlich) zu viel oder zu wenig Sport mache.

Erst die Arbeit mit meinem Zyklus hat mir gezeigt, was im Sport für mich am besten funktioniert. Und genau darüber spreche ich in dieser Podcast-Folge mit Johanna Novak.

Johanna ist österreichische Triathletin, trainiert auf Leistungssport-Niveau und arbeitet danben auch als Personal Trainerin mit Frauen, die zyklusbewusst trainieren möchten.

In diesem Interview erzählt Johanna

-> wie sie es trotz Endometriose mit zyklusbewusstem Training geschafft hat, nicht nur als Personal Trainerin zu arbeiten, sondern auch selbst auf Leistungssportniveau zu trainieren (was lange für sie undenkbar war)
-> warum der Zyklus für Leistungssportlerinnen ein echter Wettbewerbsvorteil ist
-> wieso es sich nicht nur für Leistungssportlerinnen, sondern auch für Hobbysportlerinnen lohnt, entlang des eigenen Zyklus‘ zu trainieren
-> welches Mindset Du brauchst, wenn Du zyklusbewusst trainieren möchtest
-> was es bedeuten kann, wenn Deine Leistung beim Sport nachlässt (und warum das nicht per se schlecht ist)
-> warum wir Empfehlungen aus Ernährungs- und Trainingsstudien eher nicht glauben sollten

Das Gespräch mit Johanna hat mich nochmal so sehr darin bestärkt, auch beim Sport auf meinen Körper zu hören! Ich hoffe, Dir wird es ähnlich gehen.

Das gesamte Gespräch mit Johanna erhalten meine Kundinnen übrigens als aufgezeichnetes Video in meinem Membership-Bereich 💻

Denn darüber haben Johanna und ich noch gesprochen:

👉 wie ihre eigene zyklusbewusste Trainingsroutine aussieht (und was Du davon lernen kannst)
👉 wie Sport gegen PMS und Menstruationsbeschwerden helfen kann
👉 welche Sportarten besonders für die einzelnen Zyklusphasen (Follikelphase, Eisprungphase, Lutealphase & Menstruationsphase) geeignet sind
👉 woran Du merkst, dass Dein Sportprogramm Deinen Körper stresst (und Deine Nebennieren belastet)
👉 wie Du Intervalltraining als „Stoffwechselbooster“ nutzen kannst 

Außerdem verrät Johanna uns, wie Du mit nur EINER Sportart smart durch Deinen Zyklus kommst.

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Und mehr Infos zu Johanna und ihrer Arbeit findest Du unter https://fempower.at/

]]> https://www.reginaahrens.de #089 Zyklusbewusster Sport für mehr Energie. Interview mit der Triathletin + Personal Trainerin Johanna Novak 00:26:49 Dr. Regina Ahrens 85 full Ein Traum wird wahr...]]> Sport, Zyklus, Hormone, Erschöpfung, Energie, Training, zyklusbewusst, zyklusorientiert, Endometriose no no no no b8adf0f29978441e9f62555b635f2629 #088 Über Wut, Grenzen setzen & Selbstfürsorge – Interview mit Heide Rüther Jeder wird manchmal laut, oder?]]> Mon, 30 Oct 2023 06:00:00 +0100 Mit Heide Rüther, systemische und familienbiografische Coachin, spreche ich über eine Emotion, die in unserer Gesellschaft immer noch tabuisiert wird:

WUT

In dieser Podcast-Folge hörst Du

-> wieso es uns allen schadet, dass Gereiztheit & Wut immer noch ein Tabuthema sind (besonders unter Mütter)
-> warum es so schwierig ist, gut mit unserer Wut umzugehen
-> woran Du selbst merken kannst, dass Du wütend bist
-> was Wütendsein mit Selbstfürsorge zu tun hat
-> wie sich die Wut auf unsere Hormone auswirkt

Das gesamte Gespräch mit Heide erhalten meine Kundinnen als aufgezeichnetes Video in meinem Membership-Bereich 💻

Denn darüber haben Heide und ich noch gesprochen:

👉 wie Du mit Deiner Wut umgehst, ohne die Schuld dafür an Dein)e) Kind(er) zu übertragen
👉 wie Du reagieren kannst, wenn Du wütend geworden bist und Grenzen überschritten hast
👉 wieso Deine Wut eigentlich eine Einladung ist (und wofür)

Außerdem verrät Heide uns ihre besten S.O.S.-Strategien gegen akute Wut.

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Und mehr Infos zu Heide und ihrer Arbeit findest Du unter https://mamacoachmitherz.de und  https://mamacoachmitherz.de/sos-strategien-bei-mama-wut

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Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 19. April 2024.

Hier geht's zur exklusiven Warteliste (wenn Dein Name draufsteht, bekommst Du das beste Angebot):

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Hol' Dir meinen Erschöpfungs-Test für 0€ und prüfe, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht:

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...und bist total überfordert von all' den Tipps und "must haves" für mehr Energie, die dort präsentiert werden.

Wenn Du jetzt nickst.... Keine Sorge - Du bist nicht alleine. Irgendwie wollen wir doch alle immer eins: mehr, schneller, besser

Dabei wäre ein weniger, ruhiger, langsamer oft viel besser für uns (und ganz ehrlich - meist wissen wir das auch intuitiv... Das ist ja gerade der Grund, weshalb wir so oft gegen unseren inneren Schweinehund ankämpfen).

In dieser Folge erzähle ich Dir, was Du konkret tun kannst, wenn

-> Dir von all' den Tipps und Tricks im Netz der Kopf raucht
-> Du schon alles ausprobiert hast und trotzdem immer noch erschöpft bist
-> Du das Gefühl hast, nicht voran zu kommen, sondern ständig gegen Windmühlen zu kämpfen

Viel Spaß beim Hören!

Deine Regina

P.S.: Ich stecke gerade mitten in meiner Planung für 2024.... Ein paar Dinge werden gehen, viel Neues (und Megacooles!!!) wird kommen! Verrate mir, was Du noch brauchst, um Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen und wieder mehr Energie zu haben - vielleicht erfülle ich Deinen Wunsch und entwickele ein cooles Angebot daraus ☺️

🤫 Die Ladies in meinem Newsletter und meine Insta-Followerinnen erfahren immer zuerst, woran ich gerade bastele (und kriegen coole Geschenke 🎁). Trag Dich also gern in meinen Newsletter ein

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Meine These: Ein gutes Frühstück würde vielen von uns den A*** retten und uns soooooo viel mehr Energie bringen!

In dieser Folge verrate ich Dir meine 3 Lieblingszutaten für so ein Frühstück.

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Wie wäre es, wenn Du vor Energie sprühst und jeden einzelnen Tag genießt - weil Du endlich weißt, was Deinem Körper wirklich guttut?

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Vom 24.-26. November 2023 findet unser Retreat "Raus aus der Erschöpfung. Rein in Dein Leben voller Energie" statt. Wir fahren gemeinsam ins 6oaks - einen Ort der Ruhe & Inspiration.

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Das erwartet Dich:

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⭐ 1:1 Coaching-Sessions bei Denise, Jessica oder bei mir
⭐ ganz viel Zeit für Fragen, Austausch, Ruhe & Zeit in der Natur

Mehr Infos findest Du hier:]]> https://www.reginaahrens.de #086 3 Frühstücks-Zutaten für mehr Energie 00:18:32 Dr. Regina Ahrens 82 full "Keine Zeit!" Das antworten meine Kundinnen meistens, wenn ich sie nach ihrer Frühstücksroutine frage.]]> Frühstück, Nebennieren, Energie, Erschöpfung, Burnout, Ernährung, Essen, Hormone no no no no 1ca1862942ec42eb8d9eb547f491342c #085 7 kleine Routinen für starke Nebennieren (gegen Erschöpfung) Baby-steps reichen oft aus, um große Veränderungen anzustoßen.]]> Mon, 09 Oct 2023 06:00:00 +0200 In dieser Folge bekommst Du von mir 7 kleine, aber kraftvolle Routinen, die Du nutzen kannst, um Deine Nebennieren zu stärken und Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen.

Die meisten davon dauern nur wenige Sekunden ☺️


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Mehr Infos findest Du hier:]]> https://www.reginaahrens.de #085 7 kleine Routinen für starke Nebennieren (gegen Erschöpfung) 00:27:49 Dr. Regina Ahrens 81 full Baby-steps reichen oft aus, um große Veränderungen anzustoßen.]]> Nebennieren, Erschöpfung, Burnout, erschöpft, Hormone, Ernährung no no no no 372cbd0d9002447e83f539627badcfd7 #084 Trauer als Chance - Interview mit der Trauerbegleiterin Eleni Krautz Es ist eins der großen Tabuthemen in unserer Gesellschaft: die Trauer

Jeder wird sie im Laufe des Lebens erleben, aber wir sprechen nicht darüber.
]]> Mon, 02 Oct 2023 06:00:00 +0200 In meinem familiären Umfeld gab es in den letzten Monaten mehrere familiäre Trauerfälle.

Ich habe meine Trauer auf Instagram geteilt. Die Reaktion war so überwältigend, dass ich mich dazu entschieden habe, dem Thema eine Podcast-Folge zu widmen.

Mit der Trauerbegleiterin Eleni Krautz spreche ich in dieser Folge darüber,

-> warum Tod und Trauer immer noch ein Tabu in unserer Gesellschaft sind
-> mit welchen Ritualen es gelingen kann, sich gut von einem geliebten Menschen zu verabschieden
-> was Du konkret tun kannst, um Trauernde in Deinem Umfeld zu unterstützen
-> wie Du mit Deinen Kindern über das Thema Tod + Trauer ins Gespräch kommen kannst
-> was insbesondere Sterneneltern brauchen, um den Verlust ihres Kindes zu verarbeiten
-> wie Du mit der Angst vor Deiner eigenen Vergänglichkeit umgehen kannst
-> was das größte Geschenk der Trauer ist.

Mehr über Eleni und ihre wichtige Arbeit findest Du hier:

www.eleni-krautz.de 
www.impulse-schule.de/fachfortbildungen (Weiterbildung zum Thema eigene Endlichkeit, Umgang mit Fehlgeburten, Trauer bei Kindern)


]]> https://www.reginaahrens.de #084 Trauer als Chance - Interview mit der Trauerbegleiterin Eleni Krautz 00:46:13 Dr. Regina Ahrens 80 full Es ist eins der großen Tabuthemen in unserer Gesellschaft: die Trauer

Jeder wird sie im Laufe des Lebens erleben, aber wir sprechen nicht darüber.
]]> Trauer, Tod, Trauma, Eleni Krautz, Sterneneltern, Sternenkinder, Sternenkind, Frühgeburt no no no no aa475da386b144f08649a485c48bef31 #083 Hormone testen lassen? So machst Du es richtig "Ihre Werte sind vollkommen normal."

Solche Aussagen bekam ich immer wieder, wenn ich wegen meiner Erschöpfungssymptome beim Arzt war und meine Hormone testen ließ. ]]> Mon, 25 Sep 2023 06:00:00 +0200 Ich dachte lange, ich wäre verrückt und würde mir meine Erschöpfung nur einbilden. Medizinisch schien ja alles in Ordnung, meine Hormone waren "im Normbereich".

Erst viel zu spät verstand ich, dass die Art und Weise, wie und wann (im Tages- und im Zyklusverlauf) Hormone getestet werden, krasse Auswirkungen auf die Ergebnisse haben kann und dass "normal" nicht immer "gut" bedeutet.

In der heutigen Folge erkläre ich Dir meine wichtigsten Erkenntnisse und verschaffe Dir ein wenig Durchblick im Hormontest-Dschungel.

Du erfährst,

-> welche unterschiedlichen Testmethoden es gibt (und welche ich selbst anwende)
-> warum "Werte im Normbereich" Dich stutzig machen sollten (vor allem, wenn Du trotzdem unter Symptomen wie Erschöpfung, Zyklusbeschwerden, Schlafstörungen + Gewichtsproblemen leidest)
-> welche Hormone Du bei Erschöpfungssymptomen testen lassen solltest
-> welcher Zeitpunkt im Zyklus dafür ideal ist

Folge mir gern auf Instagram @reginaahrensde oder trag' Dich in meinen Newsletter ein, wenn Du mehr über die Themen Erschöpfung, Ernährung & Hormone erfahren möchtest.


Wie wäre es, wenn Du vor Energie sprühst und jeden einzelnen Tag genießt - weil Du endlich weißt, was Deinem Körper wirklich guttut?

Träume werden wahr!

Gemeinsam mit der Chirurgin + Sound-Medizinerin Dr. med. Denise Herzog und der Yogalehrerin Jessica Laus nehme ich Dich mit an einen Ort, an dem genau das passiert.

Vom 24.-26. November findet unser Retreat "Raus aus der Erschöpfung. Rein in Dein Leben voller Energie" statt.

Mehr Infos findest Du hier:]]> https://www.reginaahrens.de #083 Hormone testen lassen? So machst Du es richtig 00:20:37 Dr. Regina Ahrens 81 full "Ihre Werte sind vollkommen normal."

Solche Aussagen bekam ich immer wieder, wenn ich wegen meiner Erschöpfungssymptome beim Arzt war und meine Hormone testen ließ. ]]> Hormone, Test, Hormontest, Schilddrüse, Eierstöcke, Östrogen, Progesteron, Nebennieren, Stress, Stresshormone, Cortisol, Erschöpfung, Burnout no no no no ef66ef6083db43aea6cdf5e0b79a99fe #082 Muss ich Fleisch essen, um meine Erschöpfung loszuwerden? Ich beantworte eure Fragen Als ich vor mehr als 3 Jahren anfing, mich durch wissenschaftliche Studien rund um die Themen Erschöpfung, Hormone & Ernährung zu wühlen, hätte ich mir eins gewünscht:

Jemand, der mir all' meine Fragen beantwortet.]]> Sat, 23 Sep 2023 06:00:00 +0200 Als ich verstanden hatte, dass ich mit meiner Ernährung Einfluss auf meine Hormone nehmen kann, war ich einerseits erleichtert.

Und andererseits verwirrt:

Was sollte ich denn nun essen und was nicht?

Damals sind ziemlich viele meiner Essgewohnheiten, von denen ich jahrelang 100%ig überzeugt war, ins Wanken geraten.

Vielen in meiner Community geht es ähnlich - zumindest erreichen mich in den letzten Wochen sehr viele Fragen von euch.

Einige davon beantworte ich in dieser außer-der-Reihe-Podcast-Folge ☺️

Ich erzähle Dir

-> warum ich nach jahrelanger vegetarischer Ernährungsweise wieder anfing, regelmäßig Fleisch zu essen
-> was meine Einschätzung zum Thema hormonelle Verhütung ist (und welchen Einfluss sie auf Dein Energielevel haben kann)
-> wie schnell sich Verbesserungen zeigen, wenn Du Deine Ernährung anpasst und Dich hormonsensibel ernährst.

👇 Hier findest Du mehr Infos zu meinem Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout 🚀  der gerade geöffnet hat. Die Buchung ist noch bis zum 24. September 2023 um 23:59 Uhr möglich. Danach bleibt MamaEnergie auf unbestimmte Zeit geschlossen:

www.reginaahrens.de/mamaenergie

👇 Und hier geht's direkt zur Buchung von MamaEnergie 🚀
 
]]> https://www.reginaahrens.de #082 Muss ich Fleisch essen, um meine Erschöpfung loszuwerden? Ich beantworte eure Fragen 00:38:49 Dr. Regina Ahrens 81 full Als ich vor mehr als 3 Jahren anfing, mich durch wissenschaftliche Studien rund um die Themen Erschöpfung, Hormone & Ernährung zu wühlen, hätte ich mir eins gewünscht:

Jemand, der mir all' meine Fragen beantwortet.]]> vegetarisch, vegan, Fleisch, Fisch, Erschöpfung, erschöpft, Burnout, Nebennierenerschöpfung no no no no 54fe818b738d49d48ace4e2df7727c45 #081 Vom Kaffee- + Nutella-Junckie zur gechillten Powerfrau - Interview mit Pascale ☕🍫 Lebst Du auch von Kaffee und Nutella? Dann ist diese Podcast-Folge genau richtig für Dich ☺️]]> Mon, 18 Sep 2023 06:00:00 +0200 In dieser Folge erzählt meine Kundin Pascale, wie sie vom Kaffee- und Nutella-Junckie zur energiegeladenen, in sich ruhenden Powerfrau wurde.

Pascale hat Anfang des Jahres meinen Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout 🚀  gemacht und es ist einfach Wahnsinn zu sehen, was sich bei ihr alles verändert hat 🤗

In dieser Folge berichtet sie davon,

-> welcher Glaubenssatz sie fast daran gehindert hätte, ihre Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen;
-> wie sie Freude am Kochen gefunden hat (obwohl sie immer dachte, sie könne nicht kochen);
-> welche Rolle ihr Zyklus bei ihrer Transformation gespielt hat;
-> wie sie es jetzt schafft, gelassener mit ihren Kindern umzugehen;
-> wie es ihr gelungen ist, den Heißhunger zu besiegen.

Hör' unbedingt in diese Podcast-Folge rein - Pascales Geschichte ist so wahnsinnig inspirierend 🌠

Und wenn auch Du Lust hast, Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen und Deine Nebennieren zu stärken (für mehr Energie im Mama-Alltag 🚀), dann solltest Du unbedingt heute Abend (18. September 2023) um 20:30 Uhr in mein kostenloses Live-Webinar kommen!

Im Live-Webinar erkläre ich Dir meinen 5-Schritte-Fahrplan für mehr Energie im Mama-Alltag  🚀

Während des Webinars werden auch die Tore zu meinem Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout öffnen. Wenn Du live dabei bist, kannst Du Dir einen der begrenzten Plätze in MamaEnergie mit einem fetten Rabatt sichern 💰

Melde Dich unbedingt auch an, wenn Du heute Abend keine Zeit hast. Ich schicke Dir im Anschluss die Aufzeichnung des Webinars per Mail zu.

>> Hier geht's zur Anmeldung: https://www.reginaahrens.de/webinar


Und hier findest Du mehr Infos rund um meinen Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout 🚀
⭐ Stimmen meiner begeisterten Kundinnen
⭐ digitaler Rundgang (Kursinhalte und -struktur)
⭐ Infos zu allen Modulen + zur MamaEnergie Strategie]]> https://www.reginaahrens.de #081 Vom Kaffee- + Nutella-Junckie zur gechillten Powerfrau - Interview mit Pascale 00:21:52 Dr. Regina Ahrens 81 full ☕🍫 Lebst Du auch von Kaffee und Nutella? Dann ist diese Podcast-Folge genau richtig für Dich ☺️]]> Heißhunger, Hormone, Nutealla, Zyklus, Erschöpfung no no no no 1b27eaec04084d1eb207491585fc81b4 #080 Du brauchst kein Geld und keine Zeit, um Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen! Viele Mütter denken, dass sie viel Zeit und Geld investieren müssen, um ihre Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Nebennieren zu stärken.

Aber das ist falsch.]]> Mon, 11 Sep 2023 06:00:00 +0200 In dieser Folge erfährst Du, warum Du KEINE zusätzliche Zeit und KEIN zusätzliches Geld brauchst, um Deine Ziele (mehr Energie 🚀 innere Ruhe 🧘🏽‍♀️ und Leichtigkeit 💃🏻) zu erreichen.

...und warum meine Kundinnen total geflasht sind, wenn ich ihnen das erzähle 🫢


 🥳🚀 Am 25. September ist es wieder so weit: Mein Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout geht in die nächste Runde 🥳🚀
 
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🗓️ Dann markiere Dir den 18. September um 20:30 Uhr fett in Deinem Kalender!

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👉 Melde Dich unbedingt auch an, wenn Du nicht live dabei sein kannst: Du bekommst die Aufzeichnung im Anschluss per Mail von mir zugesendet.

>> Hier geht's zur Anmeldung: https://www.reginaahrens.de/webinar

Und hier findest Du mehr Infos rund um MamaEnergie
⭐ Stimmen meiner begeisterten Kundinnen
⭐ digitaler Rundgang (Kursinhalte und -struktur)
⭐ Infos zu allen Modulen + zur MamaEnergie Strategie]]> https://www.reginaahrens.de #080 Du brauchst kein Geld und keine Zeit, um Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen! 00:33:35 Dr. Regina Ahrens 81 full Viele Mütter denken, dass sie viel Zeit und Geld investieren müssen, um ihre Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Nebennieren zu stärken.

Aber das ist falsch.]]> Hormone, Nebennieren, hormonelles Gleichgewicht, Erschöpfung, erschöpft, Burnout no no no no a8c4cd685e1b47b39110582bbac40311 #079 Glück, Hormone + unerfüllter Kinderwunsch - Interview mit Maryen Engeländer Keiner spricht darüber, obwohl es so viele betrifft: Fehlgeburten, ein unerfüllter Kinderwunsch, die Belastungen einer künstlichen Befruchtung.

Diese Themen sind immer noch Tabu in unserer Gesellschaft. ]]> Mon, 04 Sep 2023 06:00:00 +0200 Weil ich weiß, dass das Thema unerfüllter Kinderwunsch so viele Frauen in meiner Community beschäftigt (hat), habe ich mir heute eine Expertin in den MamaGlück-Podcast eingeladen.

Mary ist Kinderwunsch-Coach und unterstützt Frauen dabei, trotz unerfülltem Kinderwunsch glücklich zu sein. Eine wunderbare Mission, die - wie ich finde - neben all' den medizinischen Tests, Untersuchungen und Eingriffen oft zu kurz kommt.

In unserem Gespräch erzählt Mary,

-> warum sie ihren eigenen Kinderwunsch vor ihrem Umfeld geheim gehalten hat;
-> wie sich Arbeitgebende zum Thema Kinderwunsch positionieren sollten;
-> wie verdrängte Emotionen Dir in der Kinderwunschphase (und auch danach) schaden können;
-> was es braucht, damit Du trotz unerfülltem Kinderwunsch glücklich sein kannst.

Mehr über Mary und ihre Arbeit erfährst Du unter https://www.gluecklichimkinderwunsch.de/

🥳🚀 Endlich ist es so weit: Der Vorverkauf für meinen Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout startet schon übermorgen, am 6. September 2023!

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Die Plätze für MamaEnergie sind begrenzt und den besten Preis erhalten nur diejenigen, die auf der Warteliste stehen (kleiner Spoiler: Du kannst mehrere Hundert Euro sparen...) 🤑🤑🤑

👉 Zur Warteliste geht's hier: https://www.reginaahrens.de/mamaenergie
]]> https://www.reginaahrens.de #079 Glück, Hormone + unerfüllter Kinderwunsch - Interview mit Maryen Engeländer 00:43:38 Dr. Regina Ahrens 79 full Keiner spricht darüber, obwohl es so viele betrifft: Fehlgeburten, ein unerfüllter Kinderwunsch, die Belastungen einer künstlichen Befruchtung.

Diese Themen sind immer noch Tabu in unserer Gesellschaft. ]]> Kinderwunsch, unerfüllter Kinderwunsch, Hormone, Glück, Maryen Engeländer, Zyklus, schwanger, Baby, Mutter, Mama, Fehlgeburt no no no no c0ede81525ce4b64add6391d354aaa1b #078 Kurze Zündschnur? 4 Strategien für mehr Gelassenheit im Umgang mit Deinen Kindern Kennst Du das mit der kurzen Zündschnur? Hast Du auch keine Lust mehr auf das schlechte Gewissen, wenn sie explodiert?

Dann hör' Dir diese Folge an!]]> Mon, 28 Aug 2023 06:00:00 +0200 In dieser Podcast-Folge erfährst Du,

-> wie ich mit meiner kurzen Zündschnur umgehe 🫢;
->  elche Ursachen es haben kann, wenn Du ständig gereizt bist;
-> wie Dein "Alpha-Hormon" Cortisol beeinflusst, ob Du gereizt bist oder gechillt durch den Tag gehst;
-> mit welchen einfachen und alltagstauglichen Hacks Du Deine Zündschnur wieder "verlängern" kannst.

Und hier noch zwei coole Veranstaltungshinweise:

Am 30.+31. August findet das Rock'n'Raise Festival statt. Ich bin sehr glücklich, als Speakerin dabei sein zu dürfen! Mehr Infos und (kostenlose) Tickets bekommst Du unter https://mamameeting.de/rock-raise-festival-fur-working-moms-2023/

Am Montag, 18. September um 20:30 Uhr gebe ich für meine Community ein kostenloses Live-Webinar. Das Thema: "Dein 5-Schritte-Fahrplan für mehr Energie im Mama-Alltag". Ich freue mich riesig, wenn Du dabei bist! Hier kannst Du Dir Deinen kostenlosen Platz sichern (die Plätze sind aufgrund der technischen Voraussetzungen begrenzt): https://www.reginaahrens.de/webinar 


 🥳🚀 Am 25. September ist es wieder so weit: Mein Online-Kurs MamaEnergie geht in die nächste Runde 🥳🚀

💰 Du willst dabei sein und Dir das beste Angebot sichern?

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]]> https://www.reginaahrens.de #078 Kurze Zündschnur? 4 Strategien für mehr Gelassenheit im Umgang mit Deinen Kindern 00:41:16 Dr. Regina Ahrens 77 full Kennst Du das mit der kurzen Zündschnur? Hast Du auch keine Lust mehr auf das schlechte Gewissen, wenn sie explodiert?

Dann hör' Dir diese Folge an!]]> Hormone, Zyklus, Erschöpfung, Burnout, Mama, Mutter, erschöpft, Gereizt* no no no no 5472afea206d4825b0dce2af6c9796e9 #077 PM(D)S auf der Spur - Interview mit der Gynäkologin Mirjam Wagner Schätzungsweise 25% aller Menstruierenden haben PMS.

Die Dunkelziffer ist hoch.]]> Mon, 21 Aug 2023 06:00:00 +0200 In dieser Podcast-Folge mit Dr. Mirjam Wagner erfährst Du,

-> was der Unterschied zwischen PMS und PMDS ist;
-> was PM(D)S mit partiarchalen Gesellschaftsstrukturen zu tun hat;
-> wie die schulmedizinische Diagnose und Behandlung von PM(D)S abläuft;
-> was Du selbst tun kannst, um Deine PM(D)S-Symptome langfristig zu lindern - und warum die Pille nicht immer die beste Lösung ist.

Mehr zu Mirjam und ihrer Arbeit findest Du unter https://www.gynsprechstunde.de/

Mirjams Buch heißt "Mein PMS und ich: Vor den Tagen endlich wohlfühlen" und ist im Herbig Verlag erschienen.

Das Zyklusblatt, von dem Mirjam im Interview spricht, kannst Du Dir hier runterladen: https://www.gynsprechstunde.de/zyklusblatt

Infos zum Thema PMDS gibt es hier: https://almutdorn.de/wp-content/uploads/2021/12/PMDS-Tagebuch-Praxis-neu.pdf

Mirjams SMART-Kurs startet am 20.9. Mehr Infos findest Du unter https://smartkurs.drmirjamwagner.com/


Und hier noch zwei weitere coole Veranstaltungshinweise:

Am 30.+31. August findet das Rock'n'Raise Festival statt. Ich bin sehr glücklich, als Speakerin dabei sein zu dürfen! Mehr Infos und (kostenlose) Tickets bekommst Du unter https://mamameeting.de/rock-raise-festival-fur-working-moms-2023/

Am Montag, 18. September um 20:30 Uhr gebe ich für meine Community ein kostenloses Live-Webinar. Das Thema: "Dein 5-Schritte-Fahrplan für mehr Energie im Mama-Alltag". Ich freue mich riesig, wenn Du dabei bist! Hier kannst Du Dir Deinen kostenlosen Platz sichern (die Plätze sind aufgrund der technischen Voraussetzungen begrenzt): https://www.reginaahrens.de/webinar 


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]]> https://www.reginaahrens.de #077 PM(D)S auf der Spur - Interview mit der Gynäkologin Mirjam Wagner 00:54:40 Dr. Regina Ahrens 78 full Schätzungsweise 25% aller Menstruierenden haben PMS.

Die Dunkelziffer ist hoch.]]> PMS, PMDS, Hormone, Zyklus, Stimmungsschwankungen, Gynäkologie, Mirjam Wagner no no no no b52fc8219f8247caa0892b2430fe77c0 #076 So tickt Dein Zyklus - Interview mit NFP-Beraterin Anna Burger Deine Hormone spielen verrückt und Dein Zyklus ist unberechenbar?

Dann solltest Du Dir unbedingt diese Folge anhören!]]> Mon, 14 Aug 2023 06:00:00 +0200 Anna Burger ist mit Zyklus- und Hormonthemen aufgewachsen – ihre Eltern gehörten zu den ersten in Deutschland, die sich mit natürlicher Familienplanung (NFP) auseinandersetzten. Anna erzählt in unserem Interview, warum sie daher zwar schon immer viel über den Zyklus wusste – ihr dieses Wissen aber lange unangenehm war. 

Außerdem klärt sie die großen Mythen rund um das Thema Zyklus & Hormone auf.

Und genau deswegen ist das Gespräch mit Anna ist einfach so wichtig für alle Menschen – ob mit oder ohne Zyklus!!

 In dieser Podcast-Folge erfährst Du,

-> was die absoluten Basics sind, die Du unbedingt über Deinen Zyklus wissen musst;
-> welche Kraft darin liegt, den eigenen Zyklus gut zu kennen;
-> was passieren kann, wenn Du Stress während Deiner Follikelphase hast (und welche Auswirkungen das z.B. auf einen Kinderwunsch hat);
-> was passieren kann, wenn Du die Pille absetzt und welche anderen sicheren Alternativen zur hormonellen Verhütung es gibt;
-> was NFP ist und wie Du es für Dich nutzen kannst.

Wenn Du mehr über Annas Arbeit erfahren möchtest, schau gern hier nach:
https://ovolution.rocks

Infos zur Ovolution App findest Du unter https://ovolution.rocks/app/


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]]> https://www.reginaahrens.de #076 So tickt Dein Zyklus - Interview mit NFP-Beraterin Anna Burger 00:46:34 Dr. Regina Ahrens 76 full Deine Hormone spielen verrückt und Dein Zyklus ist unberechenbar?

Dann solltest Du Dir unbedingt diese Folge anhören!]]> Zyklus, Zykluswissen, NFP, Anna Burger, ovolution, ovolution Zyklus-App, natürliche Familienplanung, Hormone; Kinderwunsch, Pille no no no no 19f295f936094c0ea8297fd7198664ff #075 3 Hacks für mehr Energie ohne Koffein - so reduzierst Du Deinen Kaffee-Konsum Kaffee-Junckie? ☕☕☕

In dieser Folge geht es darum, was Koffein mit Deinen Hormonen macht.]]> Mon, 07 Aug 2023 06:00:00 +0200 Vor ein paar Jahren habe ich einen kalten Kaffee-Entzug gemacht.

Und auch in den Gesprächen mit meinen Kundinnen ist Kaffee immer wieder ein Thema...

In dieser Folge erzähle ich Dir daher,

-> was mit Deinen Hormonen passiert, wenn Du (zu viel) Kaffee trinkst;
-> welche eine Frage ich ALLEN meinen Kundinnen zum Thema Kaffee stelle;
-> welche konkreten Schritte Du beachten solltest, wenn Du Deinen Kaffee-Konsum reduzieren möchtest.

 ***

Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 19. April 2024.

Hier geht's zur exklusiven Warteliste (wenn Dein Name draufsteht, bekommst Du das beste Angebot):

https://www.reginaahrens.de/academy


Hol' Dir meinen Erschöpfungs-Test für 0€ und prüfe, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht:

>> zum Test (0€)]]> https://www.reginaahrens.de #075 3 Hacks für mehr Energie ohne Koffein - so reduzierst Du Deinen Kaffee-Konsum 00:25:39 Dr. Regina Ahrens 75 full Kaffee-Junckie? ☕☕☕

In dieser Folge geht es darum, was Koffein mit Deinen Hormonen macht.]]> Kaffee, Koffein, Erschöpfung, erschöpft, Hormone, Mutter, Nebennieren no no no no bee74e3f8a754060898f7ccc7bf4ec3c #074 Meditation gegen Erschöpfung - diese 3 Dinge solltest Du beachten Meditation kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, negative Gedanken ziehen zu lassen und zu entspannen.]]> Mon, 31 Jul 2023 06:00:00 +0200 Meditation ist toll.

Aber trotzdem nichts für mich - dachte ich zumindest lange. 

Bis ich herausgefunden habe, wie ich alltagstauglich - trotz 2 Kids, Job, Haushalt, Ehrenamt & Co. - meditieren kann.

Heute verrate ich Dir meine 3 besten Tipps.

In dieser Podcast-Folge erfährst Du,

-> was ich von einem buddhistischen Mönch gelernt habe;
-> warum es immer wieder Zeiten gibt, in denen ich nicht meditiere (und wie ich es trotzdem immer wieder schaffe, neu anzufangen);
-> an welchen Ort ich mich zum Meditieren zurückgezogen habe, als meine Kinder noch kleiner waren. 


⭐  Du willst die Kraft der Meditation für Dich nutzen? Ich bin überzeugt davon, dass Wissen allein nicht ausreicht, um schlechte (Ess-)Gewohnheiten zu verändern. Daher unterstütze ich meine Kundinnen auch mit geführten Meditationen auf ihrem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht. Du willst mit mir zusammenarbeiten? Dann trage Dich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein und erfahre als Erste, wenn die Tore wieder öffnen.

🤫 Wenn Du auf der Warteliste stehst, bekommst Du übrigens auch das beste Angebot...
]]> https://www.reginaahrens.de #074 Meditation gegen Erschöpfung - diese 3 Dinge solltest Du beachten 00:30:49 Dr. Regina Ahrens 74 full Meditation kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, negative Gedanken ziehen zu lassen und zu entspannen.]]> Meditation, Mütter, Mutter, Mama, Erschöpfung, erschöpft, Burnout no no no no acb84e4886b14311b7c440e0b889431f #073 2 Fehler, die erschöpfte Mütter immer wieder machen - und wie Du sie vermeiden kannst Häufig sind es die gleichen Fragen, die meine Kundinnen umtreiben. 

Es geht darum, wie viel (oder wenig) man essen, wie viel (oder wenig) man Sport treiben und wie viel (oder wenig) Nahrungsergänzungsmittel man nehmen sollte, um endlich nicht mehr erschöpft, sondern voller Energie zu sein.]]> Mon, 24 Jul 2023 06:00:00 +0200 Heute habe ich Dir die 2 häufigsten Fehler mitgebracht, die erschöpfte Mütter immer wieder machen. 

Natürlich verrate ich Dir auch, wie Du sie vermeiden kannst 😊

In dieser Podcast-Folge erfährst Du,

-> warum Dein Zyklus die beste Bournout-Prävention ist;
-> warum ich so kritisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln (Supplements) bin;
-> welche Stärken Du in Deinen 4 Zyklusphasen hast und wie Du sie nutzen kannst;
-> mit welchen Lebensmitteln Du Deinen Makro- und Mikronährstoff-Speicher auffüllen kannst.

Bei der Podcast-Folge handelt es sich um einen Mitschnitt von meinem Live Workshop "5 Fehler, die erschöpfte Mütter immer wieder machen - und wie Du sie vermeiden kannst". Die gesamte Aufzeichnung des Workshops findest Du hier.


Und hier noch ein kleiner Geheimtipp für Dich (die Warteliste füllt sich nämlich so langsam...):

🧘‍♀️️ Vom 24. bis 26. November 2023 veranstalte ich zusammen mit Jessica Laus und Denise Herzog ein Wochenend-Retreat im 6oaks. 

Das ist unser Plan:

🤩 exklusive 1:1 Coaching-Sessions
🤩 Yoga-Sequenzen
🤩 Sound-Bäder
🤩 gemeinsames Kochen (nebennierenstärkend, natürlich!)
🤩 Q&A-Runden
🤩 ganz viel Zeit für Ruhe, Austausch und Natur

Du willst dabei sein? Dann trag Dich jetzt auf der Warteliste ein und ich schreibe Dir, wenn die Buchung öffnet (kleine Info: Es gibt nur 10 Plätze...).



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]]> https://www.reginaahrens.de #073 2 Fehler, die erschöpfte Mütter immer wieder machen - und wie Du sie vermeiden kannst 00:25:25 Dr. Regina Ahrens 73 full Häufig sind es die gleichen Fragen, die meine Kundinnen umtreiben. 

Es geht darum, wie viel (oder wenig) man essen, wie viel (oder wenig) man Sport treiben und wie viel (oder wenig) Nahrungsergänzungsmittel man nehmen sollte, um endlich nicht mehr erschöpft, sondern voller Energie zu sein.]]> Nebennieren, Hormone, Erschöpfung, Mutter, Mütter, Mama, Zyklus, Ernährung no no no no a21e75f6c87849dcb2b6ca5ff4a4c5ee #072 Yoga für Deine Nebennieren - Interview mit Jessica  Yoga ist die beste Möglichkeit, um Cortisol zu reduzieren, heißt es.

Das hat mich nicht daran gehindert, Yoga jahrelang doof zu finden. ]]> Mon, 17 Jul 2023 06:00:00 +0200 In dieser Podcast-Folge spreche ich mit der Yoga-Lehrerin Jessica daüber,

-> was Yoga wirklich ist;
-> wieso man am herabschauenden Hund "scheitern" und trotzdem Yoga-Lehrerin werden kann;
-> was Yoga mit Kontrolle und Ego zu tun hat;
-> wie Du es schaffen kannst, eine eigene Yoga-Routine zu entwickeln;
-> welche Rolle Herzkohärenz & negative Glaubenssätze beim Yoga spielen.


🧘‍♀️️ Vom 24. bis 26. November 2023 veranstalten Jessica und ich zusammen mit Dr. Denise Herzog ein Wochenend-Retreat im 6oaks. 

Das ist unser Plan:

🤩 exklusive 1:1 Coaching-Sessions
🤩 Yoga-Sequenzen
🤩 Sound-Bäder
🤩 gemeinsames Kochen (nebennierenstärkend, natürlich!)
🤩 Q&A-Runden
🤩 ganz viel Zeit für Ruhe, Austausch und Natur

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Mehr über Jessicas Arbeit erfährst Du auf ihrer Website. Jessica hat eine knackige 10-minütige Yoga-Morgenroutine aufgenommen, die Du Dir hier kostenlos runterladen kannst.

Hör' gern auch in diese Podcast-Folge rein:

#051 Entspannung pur mit Soundmedizin - Interview mit Denise


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]]> https://www.reginaahrens.de #072 Yoga für Deine Nebennieren - Interview mit Jessica 00:48:02 Dr. Regina Ahrens 72 full  Yoga ist die beste Möglichkeit, um Cortisol zu reduzieren, heißt es.

Das hat mich nicht daran gehindert, Yoga jahrelang doof zu finden. ]]> Yoga, Nebennieren, Erschöpfung, Burnout no no no no c1a09de9695c4c60849d8e45b71634ce #071 Hormone & Sport - was Du unbedingt beachten solltest Sport ist reine Quälerei. Habe ich zumindest immer gedacht.

Bis ich zum ersten Mal mein Sportprogramm an meinem Zyklus ausrichtete.]]> Mon, 10 Jul 2023 06:00:00 +0200 ... und ich feststellte, dass ich jahrzehntelang einfach gegen meinen inneren Rhythmus gearbeitet hatte, wenn es um das Thema Sport ging.

  • ich hatte mich zu Höchstleistung gezwungen (und sie nie erreicht)
  • ich hatte zu Tageszeiten Sport gemacht, die meinen Hormonen nicht guttaten
  • ich hatte in jeder Zyklusphase das gleiche (quälende) Sportprogramm abgespult - ohne auf die Reaktion meines Körpers zu hören.

Heute sind Sport und Bewegung für mich alles andere als eine Qual. Ich mache viel weniger Sport als früher und fühle mich trotzdem viel, viel wohler, fitter und gesünder als in meinen 20ern oder frühen 30ern.

Der Grund: Mein Mini-Sport-Programm ist ziemlich smart.

Ich nutze die Erkenntnisse der Chronobiologie und orientiere ich mich bei meinem Sportprogramm an meinen beiden "inneren Uhren". So erreiche ich in viel weniger Zeit und mit viel weniger Aufwand einen viel größeren Effekt.

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, wie das geht.

Ich erzähle Dir,

-> was Cortisol und Melatonin mit Sport zu tun haben;
-> welcher Sport Dir guttut, wenn Du unter Erschöpfung und belasteten Nebennieren leidest;
-> welche Art von Sport ein hormonelles Ungleichgewicht hervorrufen oder verstärken kann;
-> wie Du im Einklang mit Deinen 4 Zyklusphasen Sport treiben kannst (und was Dir das bringt).


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]]> https://www.reginaahrens.de #071 Hormone & Sport - was Du unbedingt beachten solltest 00:27:56 Dr. Regina Ahrens 67 full Sport ist reine Quälerei. Habe ich zumindest immer gedacht.

Bis ich zum ersten Mal mein Sportprogramm an meinem Zyklus ausrichtete.]]> Sport, Hormone, Bewegung, Zyklus, zyklusbewusst, Training, trainieren no no no no c44333ca688e4a73b379974f1509bd99 #070 Du veränderst Dich, Dein Umfeld nicht - 3 Tipps, wie Du damit umgehen kannst Immer wieder fragen mich meine Kundinnen, wie sie auf negative Reaktionen aus ihrem Umfeld reagieren sollen.

In dieser Folge erzähle ich Dir, wie ich damit umgehe, dass Menschen in meinem Leben es nicht immer toll finden, dass (und wie) ich mich verändere.]]> Mon, 03 Jul 2023 06:00:00 +0200 Denn vielleicht kennst Du das auch: Eine Freundin fragt Dich, warum Du viel fitter bist als früher. Du erklärst ihr, dass Du gelernt hast, dass die Ursache für Deine Erschöpfung ein hormonelles Ungleichgewicht war.

Und dann fängst Du an, Deine wertvollsten Erfahrungen und Tipps mit ihr zu teilen...

... und sie wechselt das Thema.

Auch wenn ich in den letzten Jahren sehr viel positives Feedback zu meiner Ernährung- und Lebensstiländerung bekommen habe - genau diese Szene habe ich duzende Male erlebt.

Und war immer wieder frustriert.

Inzwischen weiß ich, welche Gründe es haben kann, dass Menschen um mich herum meine Veränderung und persönliche Weiterentwicklung nicht immer supporten. Ich kann besser damit umgehen, wenn Gegenwind aus meinem Umfeld kommt.

In der heutigen MamaGlück-Folge teile ich daher ein paar meiner wichtigsten Erkenntnisse mit Dir.

Du erfährst,

-> wieso es für Dein Umfeld grundsätzlich schwierig ist, wenn Du Dich veränderst; 
-> was es bedeuten kann, wenn andere Menschen sich von Dir abwenden oder Deine persönliche Weiterentwicklung ignorieren;
-> was Du auf keinen Fall tun oder sagen solltest, wenn Du anderen Menschen von Deinem neuen Lebensstil überzeugen möchtest;
-> welche eine Frage Dir dabei hilft, standhaft zu bleiben und Deinen Weg der Veränderung zu gehen - egal, was andere von Dir denken oder über Dich sagen.



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]]> https://www.reginaahrens.de #070 Du veränderst Dich, Dein Umfeld nicht - 3 Tipps, wie Du damit umgehen kannst 00:29:05 Dr. Regina Ahrens 66 full Immer wieder fragen mich meine Kundinnen, wie sie auf negative Reaktionen aus ihrem Umfeld reagieren sollen.

In dieser Folge erzähle ich Dir, wie ich damit umgehe, dass Menschen in meinem Leben es nicht immer toll finden, dass (und wie) ich mich verändere.]]> Veränderung, Mindset, Zyklus, Hormone, persönliche Weiterentwicklung, Persönlichkeitsentwicklung no no no no 8795ab05ff624e0399ec91f1a4e048c1 #069 Darm gut, alles gut. Die besten Tipps für einen fitten Darm - Interview mit Rafaela Am Darm führt kein Weg vorbei.

Seitdem ich mich mit den Themen Erschöpfung, Hormone & Zyklus beschäftige, stoße ich immer wieder auf dieses Thema.

Grund genug, dem Darm endlich eine ganze Podcast-Folge zu widmen 🙂]]> Mon, 26 Jun 2023 06:00:00 +0200 Hast Du schon mal vom "Bauchhirn" gehört? So wird der Darm manchmal bezeichnet. Und tatsächlich steuert er - ähnlich wie das Gehirn - viele Abläufe in unserem Körper. Außerdem ist er direkt und indirekt an der Produktion von Hormonen beteiligt.

Wenn etwas nicht rund läuft im Darm, merken wir das häufig sofort.

Aber nicht immer fällt es uns leicht, darauf zu hören was unser Bauch uns sagt.

So ging es auch Rafaela.

Bei ihr wurden 3 Autoimmunerkrankungen diagnostiziert, bevor sie anfing, sich intensiv mit ihrer Darmgesundheit auseinanderzusetzen.

Heute lebt sie trotz Hashimoto Thyreoiditis, Takayasu Arteriitis (eine seltene rheumatische Gefäßerkrankung) und rheumatoider Arthritis medikamenten- und beschwerdefrei.

In dieser MamaGlück-Folge erfährst Du,

-> was Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto Thyreoiditis mit Deinem Darm zu tun haben;
-> wie Du testen kannst, ob es Deinem Darm gut geht oder ob Du z.B. unter einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) leidest;
-> welches die wichtigsten Schritte auf dem Weg zu einer darmgesunden Ernährung sind;
-> was Du tun kannst, wenn Du Schwierigkeiten damit hast, Dich ausgewogen zu ernähren.


Mehr über Rafaela und ihre Arbeit findest Du auf ihrer Homepage oder auf Instagram @karma.gut.ernaehrungscoach



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]]> https://www.reginaahrens.de #069 Darm gut, alles gut. Die besten Tipps für einen fitten Darm - Interview mit Rafaela 00:51:44 Dr. Regina Ahrens 65 full Am Darm führt kein Weg vorbei.

Seitdem ich mich mit den Themen Erschöpfung, Hormone & Zyklus beschäftige, stoße ich immer wieder auf dieses Thema.

Grund genug, dem Darm endlich eine ganze Podcast-Folge zu widmen 🙂]]> Darm, Darmgesundheit, Verdauung, Verdauungsprobleme, Autoimmunerkrankungen, Hormone, Zyklus, Erschöpfung, Erschöpft, Hashimoto Thyreoiditis, Takayasu Arteriitis, rheumatoide Arthritis, Dünndarmfehlbesiedlung, SIBO no no no no 27de1fb19b0648bea36096887c09a056 #068 3 Gründe, warum Du Dich nicht an Ernährungsregeln halten solltest Ich habe so meine Probleme mit starren Ernährungs-Regeln.

Vieles, was da draußen als Erfolgsgarantie und Non-Plus-Ultra-Strategie verkündet wird, macht mich inzwischen skeptisch.]]> Mon, 19 Jun 2023 06:00:00 +0200 Es macht mich skeptisch, weil ich weiß, dass viele Ernährungsregeln und Tipps nicht für Frauen gemacht sind, die unter einem hormonellen Ungleichgewicht leiden.

Dass viele dieser Tipps ein hormonelles Ungleichgewicht sogar verstärken und so die Erschöpfung, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Regelschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Co. verschlimmern können.

In dieser MamaGlück-Folge erfährst Du daher,

-> wieso ich immer eine Handvoll Mandeln dabei habe;
-> warum viele Ernährungs-Regeln für Dich NICHT gelten (sondern Dir wohmöglich eher schaden);
-> warum ich Kalorienzählen für Unfug und in vielen Fällen sogar kontraproduktiv halte;
-> wieso es mir gut damit geht, meine eigenen Ernährungs-"Regeln" zu brechen (und wie ich das mache).


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Vieles, was da draußen als Erfolgsgarantie und Non-Plus-Ultra-Strategie verkündet wird, macht mich inzwischen skeptisch.]]> Ernährung, Stress, Hormone, Zyklus, Essen, Nebennieren, Cortisol, Kalorien, Kalorienzählen, Ernährungsberatung no no no no 564c4d9881d74bce8f19869f992e4635 #067 Die 3 häufigsten hormonellen Ungleichgewichte (und was Du dagegen tun kannst) Hormonelle Ungleichgewichte sind bei den Frauen mit denen ich arbeite die häufigste Ursache für Erschöpfung, Schlafstörungen, Zyklusbeschwerden (z.B. PMS) und Konzentrationsschwierigkeiten.

Höchste Zeit, heute einmal Licht ins Dunkle zu bringen...]]> Mon, 12 Jun 2023 06:00:00 +0200 In dieser Folge erzähle ich Dir, welche 3 hormonellen Ungleichgewichte mir in meiner Arbeit mit erschöpften Müttern am häufigsten begegnen.

Ich verrate Dir,  

-> was die häufigsten Gründe für hormonelle Ungleichgewichte sind und zu welchen Symptomen sie führen können
-> warum es sein kann, dass bei einem Hormontest Deine Werte im Normbereich liegen – Du Dich aber trotzdem schlecht fühlst
-> was Deine Schilddrüse, Deine Nebennieren und Deine Eierstöcke miteinander verbindet
-> was Du konkret tun kannst, wenn Deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind

 ***

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Hier geht's zur exklusiven Warteliste (wenn Dein Name draufsteht, bekommst Du das beste Angebot):

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In diesem 2-stündigen Live Workshop erhältst Du

🚀 kompaktes Wissen rund um die Themen Hormone, Nebennieren, Erschöpfung und Zyklus

🚀 konkrete Tipps und Übungen, damit Du direkt in die Umsetzung starten kannst

🚀 4 leckere Frühstücks-Rezepte für starke Nebennieren

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🚀 die Möglichkeit, im Q&A alle Deine Fragen loszuwerden

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]]> https://www.reginaahrens.de #067 Die 3 häufigsten hormonellen Ungleichgewichte (und was Du dagegen tun kannst) 00:32:18 Dr. Regina Ahrens 66 full Hormonelle Ungleichgewichte sind bei den Frauen mit denen ich arbeite die häufigste Ursache für Erschöpfung, Schlafstörungen, Zyklusbeschwerden (z.B. PMS) und Konzentrationsschwierigkeiten.

Höchste Zeit, heute einmal Licht ins Dunkle zu bringen...]]> Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Östrogen, Östrogendominanz, Progesteron, Progesteron-Resistenz, Cortisol, Nebennieren, Schilddrüse, Eierstöcke, Stress, Erschöpfung no no no no b27047db8d5d4203813817185e4efdc9 #066 Dieses Mindset hilft Dir, Deine Erschöpfung schnell loszuwerden Wissen ist Silber. Mindset ist Gold.

Denn das Wissen darüber, wie Du Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen und Deine Nebennieren stärken kannst, ist zwar unglaublich wichtig.]]> Mon, 05 Jun 2023 06:00:00 +0200 Denn das Wissen darüber, wie Du Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen und Deine Nebennieren stärken kannst, ist zwar unglaublich wichtig.

Aber glaube mir: Deine Erschöpfung wirst Du langfristig nur los, wenn Du das richtige Mindset hat.

In dieser Folge erzähle ich Dir daher:

-> warum es mir in den letzten Wochen richtig schlecht ging (und was mein Mindset damit zu tun hat);
-> was ich tue, wenn bei mir die Erschöpfung zurückkehrt;
-> welche wundervollen Dinge entstehen können, wenn Du mit Deinem Mindset Deine Nebennieren stärkst.


 ***

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Denn das Wissen darüber, wie Du Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen und Deine Nebennieren stärken kannst, ist zwar unglaublich wichtig.]]> Mindset, Erschöpfung, erschöpft, Mutter, Mütter, Mama, Nebennieren, Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Energie no no no no 7315936ce3074c21a98514e6b2912fda #065 Oxytocin gegen Stress. Was netzwerken Dir wirklich bringt - Interview mit Juliane Schweißnasse Hände, zitterige Knie und ein leicht flaues Gefühl im Magen...

Wenn ich früher eins hasste, was es das: Netzwerken!]]> Mon, 29 May 2023 06:00:00 +0200 Ich fühlte mich bei After Work Partys ständig fehl am Platz, fand die anderen Menschen entweder schlauer, geschickter oder interessanter als mich selbst.

Vielleicht war das auch einer der Gründe, warum ich lange zögerte, mich selbständig zu machen.... Denn mir war klar: Selbständige leben von ihren Netzwerken und sind nur erfolgreich, wenn sie auch sichtbar sind.

Aber zum Glück habe ich in den letzten Jahren viele Menschen kennengelernt, die mir gezeigt haben, wie Netzwerken auch sein kann: Lustig. Wertschätzend. Und überhaupt nicht anstrengend.

Eine davon ist Juliane Schreiber. Juliane hat 2018 ein Netzwerk für berufstätige Mütter gegründet, ist LinkedIn TopVoice 2023 und einfach die krassteste Netzwerkerin, die ich (persönlich) kenne.

In dieser Folge spreche ich mit Juliane darüber:

-> was Hormone mit Netzwerken zu tun haben;
-> wie Netzwerken Dir helfen kann, Stress zu reduzieren;
-> warum Mütter die perfekten Netzwerkerinnen sind;
-> worauf Du bei der Auswahl eines guten Netzwerks achten solltest;
-> wofür "unproduktive" Zeiten im Job gut sind und was das mit Deinem Zyklus zu tun hat.

Mehr über Juliane und MamaMeeting findest Du unter https://mamameeting.de, auf Julianes Instagram-Account @mamameeting oder bei LinkedIn

Infos zum MamaMeetingBusinessClub gibt's hier: https://mamameeting.de/business-club-mitglied-werden/


👉 Du willst mehr darüber wissen, wie Du Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen und Deine Nebennieren stärken kannst - für mehr Energie, innere Ruhe und Leichtigkeit? Dann werde Teil von MamaEnergie! Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im September 2023 wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste

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]]> https://www.reginaahrens.de #065 Oxytocin gegen Stress. Was netzwerken Dir wirklich bringt - Interview mit Juliane 00:55:20 Dr. Regina Ahrens 65 full Schweißnasse Hände, zitterige Knie und ein leicht flaues Gefühl im Magen...

Wenn ich früher eins hasste, was es das: Netzwerken!]]> Oxytocin, Hormone, Netzwerken, Erschöpfung, erschöpft, network, Mütter, Frauen, unproduktiv no no no no da5d630eeeb949aeaa4d3355cdc0a5c5 #064 Erschöpft? Dieses eine Nahrungsergänzungsmittel brauchst Du wirklich Ich halte nicht viel von Nahrungsergänzungsmitteln.

Zumindest nicht, wenn sie wahllos eingesetzt werden nach dem Motto "viel hilft viel".

Eine ausgewogene Ernährung, die Deine Nebennieren stärkt und sich an Deinem Zyklus orientiert, gibt Dir eigentlich alle Makro- und Mikronährstoffe, die Dein Körper braucht.

Aber es ist wie alles im Leben: Auch hier gibt es Ausnahmen....

Und deswegen erzähle ich Dir in dieser Woche, welches Nahrungsergänzungsmittel ich täglich nehme (in manchen Zyklusphasen sogar noch häufiger als sonst).

In dieser Podcast-Folge erfährst Du

-> wieso Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) kein Allheilmittel sind;
-> welche 3 Supplements ich dennoch allen meinen Kundinnen empfehle;
->  wie Stress Deinen Nährstoffhaushalt beeinflussen (und damit die Einnahme von Supplements nötig machen) kann;
-> was Du tun kannst, wenn Du einen Nährstoffmangel hast (und woran Du das merkst);

🌱 In der Folge spreche ich auch über einen Supplement-Hersteller, dessen Produkte ich sehr mag und regelmäßig nutze: Sunday Natural. Mit dem Code REGINA sparst Du übrigens bis zum 31. Mai 2023 als Neukundin 10% auf alle Produkte von Sunday Natural (außer Vorteilsbundles und Sets).

👉 Du willst endlich raus aus Deiner Erschöpfung? Dann stärke Deine Nebennieren und bring Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht! Mit Deiner Ernährung, Deinem Mindset & Deinem Zyklus. Wie das geht, erfährst Du in meinem Online-Kurs MamaEnergie, der im September 2023 zum letzten Mal in diesem Jahr öffnet (und auch nur für wenige Tage). Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste

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]]> Mon, 22 May 2023 06:00:00 +0200 Ich halte nicht viel von Nahrungsergänzungsmitteln.

Zumindest nicht, wenn sie wahllos eingesetzt werden nach dem Motto "viel hilft viel".

Eine ausgewogene Ernährung, die Deine Nebennieren stärkt und sich an Deinem Zyklus orientiert, gibt Dir eigentlich alle Makro- und Mikronährstoffe, die Dein Körper braucht.

Aber es ist wie alles im Leben: Auch hier gibt es Ausnahmen....

Und deswegen erzähle ich Dir in dieser Woche, welches Nahrungsergänzungsmittel ich täglich nehme (in manchen Zyklusphasen sogar noch häufiger als sonst).

In dieser Podcast-Folge erfährst Du

-> wieso Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) kein Allheilmittel sind;
-> welche 3 Supplements ich dennoch allen meinen Kundinnen empfehle;
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-> was Du tun kannst, wenn Du einen Nährstoffmangel hast (und woran Du das merkst);

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]]> https://www.reginaahrens.de #064 Erschöpft? Dieses eine Nahrungsergänzungsmittel brauchst Du wirklich 00:29:27 Dr. Regina Ahrens 65 full Ich halte nicht viel von Nahrungsergänzungsmitteln.

Zumindest nicht, wenn sie wahllos eingesetzt werden nach dem Motto "viel hilft viel".

Eine ausgewogene Ernährung, die Deine Nebennieren stärkt und sich an Deinem Zyklus orientiert, gibt Dir eigentlich alle Makro- und Mikronährstoffe, die Dein Körper braucht.

Aber es ist wie alles im Leben: Auch hier gibt es Ausnahmen....

Und deswegen erzähle ich Dir in dieser Woche, welches Nahrungsergänzungsmittel ich täglich nehme (in manchen Zyklusphasen sogar noch häufiger als sonst).

In dieser Podcast-Folge erfährst Du

-> wieso Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) kein Allheilmittel sind;
-> welche 3 Supplements ich dennoch allen meinen Kundinnen empfehle;
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-> was Du tun kannst, wenn Du einen Nährstoffmangel hast (und woran Du das merkst);

🌱 In der Folge spreche ich auch über einen Supplement-Hersteller, dessen Produkte ich sehr mag und regelmäßig nutze: Sunday Natural. Mit dem Code REGINA sparst Du übrigens bis zum 31. Mai 2023 als Neukundin 10% auf alle Produkte von Sunday Natural (außer Vorteilsbundles und Sets).

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]]> Nahrungsergänzung, Nahrungsergänzungsmittel, Supplement, Magnesium, Erschöpfung, erschöpft, Mutter, Mama, Burnout, Gesundheit, gesunde Ernährung, Nebennieren, Stress no no no no e0c97dbe2c5c448ca4e05c2b956fc2b0 #063 Nutze Deinen Zyklus, um abzunehmen & Dein Gewicht langfristig zu halten (keine Dität!) Es gibt so viele Frauen, die unzufrieden sind mit ihrem Gewicht.

Wenn es Dir auch so geht und Du gefrustet bist von reißerischen Diät-Versprechen, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich!

Denn ich räume in dieser Folge auf mit Diät-Mythen und verrate Dir, was es braucht, damit Du Dein Idealgewicht erreichst - und vor allem auch langfristig hältst!

In dieser Folge erfährst Du:

-> was Dein Zyklus mit Deinem Stoffwechsel zu tun hat;
-> was mit Deiner Schilddrüse und Deinen Nebennieren passiert, wenn Du eine Diät machst;
-> wie Du Deine Ernährung langfristig umstellen kannst, um Deine Nebennieren zu stärken - und dabei "nebenbei" Gewicht verlieren wirst.

👉 Wenn Du jetzt direkt starten und Deine Ernährung umstellen möchtest, dann hole Dir hier meine nebennierenstärkenden Rezepte für jede Zyklusphase.


Hör' gern auch in folgende Podcast-Folgen rein, wenn Du mehr zum Thema Ernährung in den einzelnen Zyklusphasen wissen möchtest:

#031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps
👉 jetzt kostenlos hören

#032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase
👉 jetzt kostenlos hören
 
#033 Ernährung & Zyklus - Teil 3: Eisprungphase
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#034 Ernährung & Zyklus - Teil 4: Lutealphase
👉 jetzt kostenlos hören
 
#035 Ernährung & Zyklus - Teil 5: Menstruationsphase
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Und Süßkartoffeln.

Wenn ich alleine auf einer einsamen Insel wäre und nur zwei Lebensmittel mitnehmen könnte, wären es diese beiden.

Und genau deshalb teile ich in dieser Podcast-Folge mit Dir 3 Rezepte, wie Du aus Schokolade + Süßkartoffeln wunderbare, gesunde Snacks machen kannst, die Deine Nebennieren stärken und Dir mehr Energie geben.

Viel Spaß beim Zuhören und vor allem beim Nachmachen!

Lass es Dir schmecken!!


👉 Hier findest Du weitere (herzhafte) Rezepte für starke Nebennieren.

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Und Süßkartoffeln.

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Und Süßkartoffeln.

Wenn ich alleine auf einer einsamen Insel wäre und nur zwei Lebensmittel mitnehmen könnte, wären es diese beiden.

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Grund genug, sich mal Gedanken darüber zu machen, wie Du eigentlich arbeitest.

Gibt Deine Arbeit Dir Energie oder entzieht sie Dir Energie?

Bei mir war meine Arbeit viele Jahre lang der Teil meines Lebens, der mich am meisten Energie gekostet hat. Seit ein paar Jahren richte ich meine Arbeit an meinen Zyklusphasen aus. Seitdem bin ich deutlich weniger erschöpft, habe mehr Energie und vor allem Spaß bei der Arbeit.

In dieser Folge erzähle ich Dir,

-> wie ich mein Business in den einzelnen Zyklusphasen führe;
-> wieso es nichts bringt, jeden Tag das Gleiche zu tun (und jeden Tag die gleichen Ergebnisse zu erwarten);
-> wie Du zyklusbewusstes Arbeiten trotz starrer Arbeitsstrukturen und -abläufe umsetzen kanst.

Und für den Fall, dass Du direkt loslegen möchtest:

👉 Hier findest Du ein Worksheet, das Dich dabei unterstützt, Deine Aufgaben im Einklang mit Deinem Zyklus zu erledigen.

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Grund genug, sich mal Gedanken darüber zu machen, wie Du eigentlich arbeitest.

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Bei mir war meine Arbeit viele Jahre lang der Teil meines Lebens, der mich am meisten Energie gekostet hat. Seit ein paar Jahren richte ich meine Arbeit an meinen Zyklusphasen aus. Seitdem bin ich deutlich weniger erschöpft, habe mehr Energie und vor allem Spaß bei der Arbeit.

In dieser Folge erzähle ich Dir,

-> wie ich mein Business in den einzelnen Zyklusphasen führe;
-> wieso es nichts bringt, jeden Tag das Gleiche zu tun (und jeden Tag die gleichen Ergebnisse zu erwarten);
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Grund genug, sich mal Gedanken darüber zu machen, wie Du eigentlich arbeitest.

Gibt Deine Arbeit Dir Energie oder entzieht sie Dir Energie?

Bei mir war meine Arbeit viele Jahre lang der Teil meines Lebens, der mich am meisten Energie gekostet hat. Seit ein paar Jahren richte ich meine Arbeit an meinen Zyklusphasen aus. Seitdem bin ich deutlich weniger erschöpft, habe mehr Energie und vor allem Spaß bei der Arbeit.

In dieser Folge erzähle ich Dir,

-> wie ich mein Business in den einzelnen Zyklusphasen führe;
-> wieso es nichts bringt, jeden Tag das Gleiche zu tun (und jeden Tag die gleichen Ergebnisse zu erwarten);
-> wie Du zyklusbewusstes Arbeiten trotz starrer Arbeitsstrukturen und -abläufe umsetzen kanst.

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Aber ich werde einfach immer wieder gefragt, was DIE EINE Sache ist, die man umsetzen sollte, um langfristig mehr Energie zu haben, um weniger müde, abgeschlagen und genervt durch den Alltag gehen zu können.

Und tatsächlich gibt es eine Sache, die aus meiner Sicht noch viel wichtiger ist, als sich mit dem eigenen Zyklus auseinanderzusetzen oder regelmäßig Yoga zu praktizieren.

Und es ist .... tata.... die Blutzuckerstabilisierung!!

In dieser Podcast-Folge erfährst Du,

-> welchen Einfluss Dein Blutzucker auf Dein Energielevel hat;
-> wie Du mit drei einfachen Tricks Deinen Blutzucker stabilisieren kannst - für starke Nebennieren und mehr Energie in Deinem Mama-Alltag.

Und für den Fall, dass Du direkt loslegen möchtest:

👉 Hier findest Du meine nebennierenstärkenden Rezepte (die natürlich auch alle blutzuckerstabilisierend sind!).

👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste

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Aber ich werde einfach immer wieder gefragt, was DIE EINE Sache ist, die man umsetzen sollte, um langfristig mehr Energie zu haben, um weniger müde, abgeschlagen und genervt durch den Alltag gehen zu können.

Und tatsächlich gibt es eine Sache, die aus meiner Sicht noch viel wichtiger ist, als sich mit dem eigenen Zyklus auseinanderzusetzen oder regelmäßig Yoga zu praktizieren.

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Viele meiner Koch-Versuche scheiterten glorreich. Entweder zerkochte ich alles zu Matsche. Oder ich würzte nicht richtig. Oder ich kombinierte Lebensmittel, die einfach nicht zueinander passten.

Häufig ging es mir schlecht nach dem Essen. Ich fühlte mich vollgestopft, hatte keine Energie, war ständig müde.

Mein Weg zu der leidenschaftlichen Köchin und zertifizierten Ernährungsberaterin die ich heute bin, war sehr, sehr lang 😊

Aber heute weiß ich, welche Lebensmittel meinem Körper guttun. Ich weiß, wie ich meine Ernährung in jeder einzelnen Phase meines Zyklus' einsetzen kann, um meine Nebennieren zu stärken - für mehr Energie, innere Ruhe & Leichtigkeit.

In dieser Podcast-Folge teile ich meine 5 aktuellen Lieblings-Rezepte mit Dir!

Du erfährst,

-> warum es sinnvoll ist, Deine Ernährung an Deine Zyklusphasen anzupassen;
-> mit welchen Lebensmitteln Du Deine Nebennieren optimal unterstützen kannst;
-> wie ich es als Businessmom schaffe, (fast) jeden Tag frisch zu kochen;
-> was meine absolute Lieblings-Zutat ist.

Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne:

👉 Hier findest Du meine nebennierenstärkenden Rezepte für jede Zyklusphase.

👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste

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]]> Mon, 17 Apr 2023 06:00:00 +0200 Früher habe ich es gehasst, zu kochen!

Viele meiner Koch-Versuche scheiterten glorreich. Entweder zerkochte ich alles zu Matsche. Oder ich würzte nicht richtig. Oder ich kombinierte Lebensmittel, die einfach nicht zueinander passten.

Häufig ging es mir schlecht nach dem Essen. Ich fühlte mich vollgestopft, hatte keine Energie, war ständig müde.

Mein Weg zu der leidenschaftlichen Köchin und zertifizierten Ernährungsberaterin die ich heute bin, war sehr, sehr lang 😊

Aber heute weiß ich, welche Lebensmittel meinem Körper guttun. Ich weiß, wie ich meine Ernährung in jeder einzelnen Phase meines Zyklus' einsetzen kann, um meine Nebennieren zu stärken - für mehr Energie, innere Ruhe & Leichtigkeit.

In dieser Podcast-Folge teile ich meine 5 aktuellen Lieblings-Rezepte mit Dir!

Du erfährst,

-> warum es sinnvoll ist, Deine Ernährung an Deine Zyklusphasen anzupassen;
-> mit welchen Lebensmitteln Du Deine Nebennieren optimal unterstützen kannst;
-> wie ich es als Businessmom schaffe, (fast) jeden Tag frisch zu kochen;
-> was meine absolute Lieblings-Zutat ist.

Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne:

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]]> https://www.reginaahrens.de #059 Meine 5 Lieblings-Rezepte für starke Nebennieren & mehr Energie 00:30:42 Dr. Regina Ahrens 59 full Früher habe ich es gehasst, zu kochen!

Viele meiner Koch-Versuche scheiterten glorreich. Entweder zerkochte ich alles zu Matsche. Oder ich würzte nicht richtig. Oder ich kombinierte Lebensmittel, die einfach nicht zueinander passten.

Häufig ging es mir schlecht nach dem Essen. Ich fühlte mich vollgestopft, hatte keine Energie, war ständig müde.

Mein Weg zu der leidenschaftlichen Köchin und zertifizierten Ernährungsberaterin die ich heute bin, war sehr, sehr lang 😊

Aber heute weiß ich, welche Lebensmittel meinem Körper guttun. Ich weiß, wie ich meine Ernährung in jeder einzelnen Phase meines Zyklus' einsetzen kann, um meine Nebennieren zu stärken - für mehr Energie, innere Ruhe & Leichtigkeit.

In dieser Podcast-Folge teile ich meine 5 aktuellen Lieblings-Rezepte mit Dir!

Du erfährst,

-> warum es sinnvoll ist, Deine Ernährung an Deine Zyklusphasen anzupassen;
-> mit welchen Lebensmitteln Du Deine Nebennieren optimal unterstützen kannst;
-> wie ich es als Businessmom schaffe, (fast) jeden Tag frisch zu kochen;
-> was meine absolute Lieblings-Zutat ist.

Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne:

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]]> no no no no 42e536495b354880b6b29a112337c301 #058 Was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat Für mich war das Thema Spiritualität lange Zeit ein ziemliches No Go.

Viel zu esoterisch.
Nichts "Handfestes".
Nicht wissenschaftlich genug.

Aber auf meinem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht wurde ich eines besseren belehrt...

Mittlerweile weiß ich genau, dass eine moderne Form der Spiritualität meine Nebennieren und mein hormonelles Gleichgewicht stärkt.

In dieser Folge erzähle ich Dir daher, was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat.

Du erfährst,

-> was moderne Spiritualität  für mich bedeutet;
-> welchen Effekt Spiritualität auf Deine Nebennieren - und damit auf Dein Energielevel - haben kann;
-> wie ich meine Spiritualität im Alltag mit 2 Kids und Business lebe;
-> welche ersten Schritte Du gehen kannst, wenn Du Dir mehr Spiritualität in Deinem Leben wünschst.

Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne:

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]]> Mon, 10 Apr 2023 06:00:00 +0200 Für mich war das Thema Spiritualität lange Zeit ein ziemliches No Go.

Viel zu esoterisch.
Nichts "Handfestes".
Nicht wissenschaftlich genug.

Aber auf meinem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht wurde ich eines besseren belehrt...

Mittlerweile weiß ich genau, dass eine moderne Form der Spiritualität meine Nebennieren und mein hormonelles Gleichgewicht stärkt.

In dieser Folge erzähle ich Dir daher, was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat.

Du erfährst,

-> was moderne Spiritualität  für mich bedeutet;
-> welchen Effekt Spiritualität auf Deine Nebennieren - und damit auf Dein Energielevel - haben kann;
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]]> https://www.reginaahrens.de #058 Was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat 00:39:50 Dr. Regina Ahrens 58 full Für mich war das Thema Spiritualität lange Zeit ein ziemliches No Go.

Viel zu esoterisch.
Nichts "Handfestes".
Nicht wissenschaftlich genug.

Aber auf meinem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht wurde ich eines besseren belehrt...

Mittlerweile weiß ich genau, dass eine moderne Form der Spiritualität meine Nebennieren und mein hormonelles Gleichgewicht stärkt.

In dieser Folge erzähle ich Dir daher, was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat.

Du erfährst,

-> was moderne Spiritualität  für mich bedeutet;
-> welchen Effekt Spiritualität auf Deine Nebennieren - und damit auf Dein Energielevel - haben kann;
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-> welche ersten Schritte Du gehen kannst, wenn Du Dir mehr Spiritualität in Deinem Leben wünschst.

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]]> no no no no 2f774b7c94eb4c18a642c90b4c1f4b4b #057 Sanfte Entgiftung für mehr Energie - Interview mit Nora Es gibt nicht besseres als gut funktionierende Entgiftungsorgane!

Das Problem ist, dass wir uns meist erst dann Gedanken über unsere Entgiftung machen, wenn sie nicht gut funktioniert...

Akne, Blähungen oder auch schwere Beine können ein Hinweis darauf sein, dass Darm, Leber, Lymphe und Co. überlastet sind.

Aber wusstest Du, dass das alles nicht nur lästig ist, sondern auch Auswirkungen auf Dein hormonelles Gleichgewicht und auf Deine Nebennieren haben kann?

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit der Kinesiologin, Physiotherapeutin und Therapiewissenschaftlerin Nora über das Thema Entgiftung. 

Du erfährst:

-> warum das Thema Entgiftung kein esoterischer Wohoo-Kram ist;
-> woran Du erkennen kannst, dass Deine Entgiftungsorgane überlastet sind;
-> wieso ein proteinreiches Frühstück so wichtig für unsere Entgiftungsorgane ist;
-> was Deine Hormone und Dein Zyklus mit Deinen Entgiftungsorganen zu tun haben;
-> wie Du als Mama mit sanften Mitteln Deine Entgiftungsorgane unterstützen kannst.

Hör supergern auch in diese Folge rein, wenn Du mehr über das Thema Entgiftung erfahren möchtest:

#043 Meine TOP 3 Entgiftungs-Maßnahmen für starke Nebennieren

Wenn Du mehr über Nora und ihre Arbeit erfahren möchtest, folge ihr auf Instagram @nora_kinesiyou oder schau auf Ihrer Homepage nach.

Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne:

👉 Hier geht's zum 5-tägigen Mini-Energie-Kurs.

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]]> Mon, 03 Apr 2023 06:00:00 +0200 Es gibt nicht besseres als gut funktionierende Entgiftungsorgane!

Das Problem ist, dass wir uns meist erst dann Gedanken über unsere Entgiftung machen, wenn sie nicht gut funktioniert...

Akne, Blähungen oder auch schwere Beine können ein Hinweis darauf sein, dass Darm, Leber, Lymphe und Co. überlastet sind.

Aber wusstest Du, dass das alles nicht nur lästig ist, sondern auch Auswirkungen auf Dein hormonelles Gleichgewicht und auf Deine Nebennieren haben kann?

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit der Kinesiologin, Physiotherapeutin und Therapiewissenschaftlerin Nora über das Thema Entgiftung. 

Du erfährst:

-> warum das Thema Entgiftung kein esoterischer Wohoo-Kram ist;
-> woran Du erkennen kannst, dass Deine Entgiftungsorgane überlastet sind;
-> wieso ein proteinreiches Frühstück so wichtig für unsere Entgiftungsorgane ist;
-> was Deine Hormone und Dein Zyklus mit Deinen Entgiftungsorganen zu tun haben;
-> wie Du als Mama mit sanften Mitteln Deine Entgiftungsorgane unterstützen kannst.

Hör supergern auch in diese Folge rein, wenn Du mehr über das Thema Entgiftung erfahren möchtest:

#043 Meine TOP 3 Entgiftungs-Maßnahmen für starke Nebennieren

Wenn Du mehr über Nora und ihre Arbeit erfahren möchtest, folge ihr auf Instagram @nora_kinesiyou oder schau auf Ihrer Homepage nach.

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]]> https://www.reginaahrens.de #057 Sanfte Entgiftung für mehr Energie - Interview mit Nora 00:48:35 Dr. Regina Ahrens 57 full Es gibt nicht besseres als gut funktionierende Entgiftungsorgane!

Das Problem ist, dass wir uns meist erst dann Gedanken über unsere Entgiftung machen, wenn sie nicht gut funktioniert...

Akne, Blähungen oder auch schwere Beine können ein Hinweis darauf sein, dass Darm, Leber, Lymphe und Co. überlastet sind.

Aber wusstest Du, dass das alles nicht nur lästig ist, sondern auch Auswirkungen auf Dein hormonelles Gleichgewicht und auf Deine Nebennieren haben kann?

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit der Kinesiologin, Physiotherapeutin und Therapiewissenschaftlerin Nora über das Thema Entgiftung. 

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-> was Deine Hormone und Dein Zyklus mit Deinen Entgiftungsorganen zu tun haben;
-> wie Du als Mama mit sanften Mitteln Deine Entgiftungsorgane unterstützen kannst.

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#043 Meine TOP 3 Entgiftungs-Maßnahmen für starke Nebennieren

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]]> no no no no 0f05a95688ae49bca77ba2e435647415 #056 5 Gründe, warum Deine Nebennieren erschöpft & Deine Hormone im Ungleichgewicht sind Wissen ist Macht, meine Liebe!

Und genau deswegen wartet in dieser Folge auf Dich geballtes Wissen rund um eines der am meisten unterschätzten Organe in unserem Körper: die Nebennieren.

Wenn Du immer schon wissen wolltest, was zu einer Nebennierenerschöpfung und zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann, ist diese Folge genau das Richtige für Dich!

In dieser Folge erzähle ich Dir:

-> wieso Du nicht ohne Deine Nebennieren leben kannst,
-> welche Erkrankungen der Nebennieren unbedingt medizinisch behandelt werden müssen,
-> in welchen Situationen Du Deine Nebennieren selbst unterstützen kannst - ohne Hormone zu schlucken oder Medikamente zu nehmen,
-> was Diskriminierung mit einer Nebennierenerschöpfung zu tun hat.

Hör supergern auch in diese Folge rein, wenn Du mehr über Deine Nebennieren erfahren möchtest:

#041 Was Du über Deine Nebennieren wissen musst

 Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne:

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]]> Mon, 27 Mar 2023 06:00:00 +0200 Wissen ist Macht, meine Liebe!

Und genau deswegen wartet in dieser Folge auf Dich geballtes Wissen rund um eines der am meisten unterschätzten Organe in unserem Körper: die Nebennieren.

Wenn Du immer schon wissen wolltest, was zu einer Nebennierenerschöpfung und zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann, ist diese Folge genau das Richtige für Dich!

In dieser Folge erzähle ich Dir:

-> wieso Du nicht ohne Deine Nebennieren leben kannst,
-> welche Erkrankungen der Nebennieren unbedingt medizinisch behandelt werden müssen,
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]]> https://www.reginaahrens.de #056 5 Gründe, warum Deine Nebennieren erschöpft & Deine Hormone im Ungleichgewicht sind 00:39:06 Dr. Regina Ahrens 56 full Wissen ist Macht, meine Liebe!

Und genau deswegen wartet in dieser Folge auf Dich geballtes Wissen rund um eines der am meisten unterschätzten Organe in unserem Körper: die Nebennieren.

Wenn Du immer schon wissen wolltest, was zu einer Nebennierenerschöpfung und zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann, ist diese Folge genau das Richtige für Dich!

In dieser Folge erzähle ich Dir:

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-> welche Erkrankungen der Nebennieren unbedingt medizinisch behandelt werden müssen,
-> in welchen Situationen Du Deine Nebennieren selbst unterstützen kannst - ohne Hormone zu schlucken oder Medikamente zu nehmen,
-> was Diskriminierung mit einer Nebennierenerschöpfung zu tun hat.

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]]> no no no no 00a778682ce74617b480874202048922 #055 Q&A-Special - 5 Strategien für starke Nebennieren und mehr Energie Du kennst sie und Du liebst sie:

Meine Q&A-Special-Folgen.

Ich antworte in dieser Folge auf die Fragen, die mich auf meinem Instagram-Profil oder über meinen Newsletter erreichen.

In dieser Folge erzähle ich Dir:

-> warum Du klein anfangen solltest, wenn Du Deine Nebennieren stärken möchtest,
-> wieso es so wichtig ist, dass Du Deinen Zyklus kennst,
-> welches die wichtigsten Stellschrauben bei Deiner Ernährung sind,
-> wie Du Deine Familie & Freunde bei Deiner (Ernährungs-)Umstellung einbeziehen kannst,
-> welche Nahrungsergänzungsmittel ich empfehle.

Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne:

👉 #053 Wie Du als Anfängerin Deine Nebennieren stärken kannst - meine 3 besten Tipps

👉 Hier geht's zum eBook mit den nebennierenstärkenden Rezepten für jede Zyklusphase.

👉 Hier geht's zum Worksheet "zyklusbewusst arbeiten".

👉 Hier geht's zum 5-tägigen Mini-Energie-Kurs.

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]]> Mon, 20 Mar 2023 06:00:00 +0100 Du kennst sie und Du liebst sie:

Meine Q&A-Special-Folgen.

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-> warum Du klein anfangen solltest, wenn Du Deine Nebennieren stärken möchtest,
-> wieso es so wichtig ist, dass Du Deinen Zyklus kennst,
-> welches die wichtigsten Stellschrauben bei Deiner Ernährung sind,
-> wie Du Deine Familie & Freunde bei Deiner (Ernährungs-)Umstellung einbeziehen kannst,
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-> wieso es so wichtig ist, dass Du Deinen Zyklus kennst,
-> welches die wichtigsten Stellschrauben bei Deiner Ernährung sind,
-> wie Du Deine Familie & Freunde bei Deiner (Ernährungs-)Umstellung einbeziehen kannst,
-> welche Nahrungsergänzungsmittel ich empfehle.

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]]> Nebennieren, Nebennierenerschöpfung, Ernährung, Energie, Energielevel, Umsetzung, Hormone, Zyklus no no no no ed7e8d89694346e0861cccd04b4f9675 #054 Haut, Ernährung & Stress - Interview mit Sarah Unsere Haut ist der Spiegel unserer Seele, so heißt es.

Und tatächlich ist es so, dass Stress uns oft "unter die Haut geht".

Ganz extrem war das bei Sarah. 

Sarah hat seit ihrer frühesten Kindheit Neurodermitis. Irgendwann wurden ihre Hautprobleme so belastend, dass sie beschloss, sich selbst auf die Suche nach den Ursachen zu machen. 

Die Geburt ihres 2. Sohnes war dabei ein Wendepunkt für sie.

Heute hat Sarah ihre Hautprobleme langfristig im Griff und unterstützt als ganzheitlicher Neurodermitis Coach sogar andere Menschen auf ihrem Weg zu einer gesunden Haut.

In diesem Interview erfährst Du,

-> was Hautprobleme mit Perfektionismus zu tun haben
-> warum Heilung nicht linear verläuft und wie Sarah mit Rückschlägen umgeht
-> wie Du über Deine Ernährung Deinen Darm und damit Deine Haut stärken kannst
-> worauf Du bei einer Ernährungsumstellung unbedingt achten solltest
-> was Du aus Sarahs Erkenntnissen lernen kannst – selbst wenn Du nicht unter Neurodermitis oder empfindlicher Haut leidest

Hier kannst Du mehr über Sarah erfahren:
https://sarahknott.de
https://www.instagram.com/sarah.hautgesundheit/
Sarah's Podcast HAUTBALANCE findest Du überall, wo es Podcasts gibt.

Meine nebennierenstärkenden Rezepte für jede Zyklusphase findest Du hier.

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]]> Mon, 13 Mar 2023 06:00:00 +0100 Unsere Haut ist der Spiegel unserer Seele, so heißt es.

Und tatächlich ist es so, dass Stress uns oft "unter die Haut geht".

Ganz extrem war das bei Sarah. 

Sarah hat seit ihrer frühesten Kindheit Neurodermitis. Irgendwann wurden ihre Hautprobleme so belastend, dass sie beschloss, sich selbst auf die Suche nach den Ursachen zu machen. 

Die Geburt ihres 2. Sohnes war dabei ein Wendepunkt für sie.

Heute hat Sarah ihre Hautprobleme langfristig im Griff und unterstützt als ganzheitlicher Neurodermitis Coach sogar andere Menschen auf ihrem Weg zu einer gesunden Haut.

In diesem Interview erfährst Du,

-> was Hautprobleme mit Perfektionismus zu tun haben
-> warum Heilung nicht linear verläuft und wie Sarah mit Rückschlägen umgeht
-> wie Du über Deine Ernährung Deinen Darm und damit Deine Haut stärken kannst
-> worauf Du bei einer Ernährungsumstellung unbedingt achten solltest
-> was Du aus Sarahs Erkenntnissen lernen kannst – selbst wenn Du nicht unter Neurodermitis oder empfindlicher Haut leidest

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Und tatächlich ist es so, dass Stress uns oft "unter die Haut geht".

Ganz extrem war das bei Sarah. 

Sarah hat seit ihrer frühesten Kindheit Neurodermitis. Irgendwann wurden ihre Hautprobleme so belastend, dass sie beschloss, sich selbst auf die Suche nach den Ursachen zu machen. 

Die Geburt ihres 2. Sohnes war dabei ein Wendepunkt für sie.

Heute hat Sarah ihre Hautprobleme langfristig im Griff und unterstützt als ganzheitlicher Neurodermitis Coach sogar andere Menschen auf ihrem Weg zu einer gesunden Haut.

In diesem Interview erfährst Du,

-> was Hautprobleme mit Perfektionismus zu tun haben
-> warum Heilung nicht linear verläuft und wie Sarah mit Rückschlägen umgeht
-> wie Du über Deine Ernährung Deinen Darm und damit Deine Haut stärken kannst
-> worauf Du bei einer Ernährungsumstellung unbedingt achten solltest
-> was Du aus Sarahs Erkenntnissen lernen kannst – selbst wenn Du nicht unter Neurodermitis oder empfindlicher Haut leidest

Hier kannst Du mehr über Sarah erfahren:
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]]> no no no no 5606596c4ede44ddbfa65cadd7d9a46d #053 Wie Du als Anfängerin Deine Nebennieren stärken kannst - meine 3 besten Tipps Fühlst Du Dich auch manchmal überfordert von all' den Tipps und Infos rund um die Themen Gesundheit, Ernährung & Mindset?

Du willst Deine Nebennieren stärken, bist Dir aber unsicher, wo Du anfangen sollst?

Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich, meine Liebe! ❤️️❤️

️

Ich verrate Dir in dieser Folge

-> wie Du das Gefühl der Überforderung endgültig hinter Dir lässt
-> mit welchen 3 einfachen Strategien Du schon heute Deine Nebennieren stärken kannst 
-> warum ich mich manchmal nicht an meine eigenen "Regeln" halte


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-> warum ich mich manchmal nicht an meine eigenen "Regeln" halte


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]]> no no no no fb0704530bcb4a7b9bade5c431a32d4b #052 Geburtstags-Special - Meine größten drei Learnings und was Du daraus mitnehmen kannst Es ist einfach unfassbar: Meinen Podcast gibt es jetzt schon seit einem Jahr 🥳

In dieser Folge passiert daher so einiges, meine Liebe!! ❤️️❤️

️

Ich erzähle Dir

->  welches Geschenk ich mir für Dich überlegt habe 🎁
->  welches meine 3 größten Learnings aus den letzten Monaten sind
->  was Du daraus für Dich mitnehmen kannst und natürlich auch
->  wieso mein Podcast jetzt anders heißt 😊

Höre gern auch in diese Podcast-Folge rein:

 #030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du über Deine Hormone wissen musst!

🚀 Und übrigens: Am 5. März 2023 gebe ich zusammen mit der Soundmedizinerin Dr. Denise Herzog und der Yoga-Lehrerin Jessica Laus ein Nebennieren-Flow Mini-Retreat am wunderschönen Möhnesee. Du möchtest dabei sein? Dann klicke hier

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]]> Mon, 27 Feb 2023 06:00:00 +0100 Es ist einfach unfassbar: Meinen Podcast gibt es jetzt schon seit einem Jahr 🥳

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️

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]]> https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/10753613/episode/05f5a8ac/artwork-3000x3000.png?t=1677159098 #052 Geburtstags-Special - Meine größten drei Learnings und was Du daraus mitnehmen kannst https://www.reginaahrens.de no no no no d7ab364eee1a4c92a7173b79e8bc82e8 #051 Entspannung pur mit Soundmedizin - Interview mit Denise Heute wartet ein supertolles und inspirierendes Interview auf Dich!

Ich spreche mit Dr. Denise Herzog darüber, wie tiefe Entspannung möglich ist: mit Sound-Bädern

Denise erzählt davon

-> warum sie ihren Job als Chirurgin aufgegeben und sich ganz der Soundmedizin gewidmet hat;
-> was Töne mit unserem Gehirn machen - und wie wir dieses Wissen für uns einsetzen können;
-> wie die Soundmedizin ihre Gesundheit und ihr gesamtes Leben verändert hat;
-> bei welchen Symptomen (und in welcher Zyklusphase) Dich Sound-Bäder besonders gut unterstützen können.

🚀 Denise und ich geben am 5. März 2023 zusammen mit der Yoga-Lehrerin Jessica Laus ein Mini-Retreat am wunderschönen Möhnesee.

Das Motto: Nebennieren-Flow 🧘🏽‍♀️

Wenn Du dabei sein möchtest, findest Du hier und auf meinem Insta-Account @reginaahrensde mehr Infos.

Mehr über Denises Arbeit findest Du unter https://www.deniseherzog.de oder bei Instagram @dr.denise.herzog

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]]> Mon, 20 Feb 2023 06:00:00 +0100 Heute wartet ein supertolles und inspirierendes Interview auf Dich!

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]]> Soundmedizin, Gesundheit, Mama, Entspannung, Stress, Soundbath no no no no 2b922190b6054769a5fd224a5ac6783a #050 Deine Leber – 3 Facts über Dein Super-Organ, die Du kennen solltest Deine Leber ist ein absolutes Superpower-Organ!

Ich nehme Dich mit auf eine kleine Reise zu einem der am meisten unterschätzten Organe unseres Körper 🤗

In der heutigen Podcast-Folge erfährst Du

-> welche Funktionen (neben der Entgiftung) Deine Leber hat;
-> was Deine Leber mit Deinem Energielevel zu tun hat;
-> wie Deine Leber Deinen Blutzucker beeinflusst;
-> was Du tun kannst, um Deine Leber zu stärken.

Auch in meinem Online-Kurs MamaEnergie spielt die Leber eine wichtige Rolle. Wenn Du lernen möchtest, wie Du sie - und alle Deine anderen Entgiftungsorgane - nutzen kannst, um Dir ein Mama-Leben voller Energie zu erschaffen, dann trag' Dich in die Warteliste für MamaEnergie ein! ✨

Der Kurs öffnet im Sommer für wenige Tage. Wenn Du auf der Warteliste stehst, erfährst Du als eine der Ersten davon, wenn es soweit ist!

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]]> Mon, 13 Feb 2023 06:00:00 +0100 Deine Leber ist ein absolutes Superpower-Organ!

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]]> Leber, Zyklus, Energie, Burnout, Ernährung no no no no d6249e2130fd4e86b146266cf619f04d #049 Durchblick im Mikronährstoff-Dschungel - Interview mit Alina Ich war ziemlich lost im Mikronährstoff-Dschungel, als ich vor ein paar Jahren anfing, meine Ernährung umzustellen...

🙄  Keine Ahnung, welche Nährstoffe mein Körper dringend brauchte.

🙄 Keine Ahnung, wie viele davon ich ausreichend über meine Nahrung aufnahm.

🙄 Keine Ahnung, was ich supplementieren sollte.

Vielleicht geht es Dir ähnlich wie mir. Vielleicht bist Du auch so verwirrt von den vielen Empfehlungen, die im Netz herumgeistern.

Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich!

Ich spreche mit der zertifizierten veganen Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Alina.

Alina litte selbst jahrelang unter Energiemangel und starken Regelschmerzen. Im Interview geht es darum, wie negative Glaubenssätze rund um unseren Zyklus uns daran hindern können, unsere Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

Außerdem spreche ich mit Alina daüber

-> welche Mikronährstoffe für einen gesunden Zyklus wichtig sind (gerade, wenn Du Dich vegan ernährst);
-> welche Nahrungsergänzungsmittel Sin machen;
-> mit welchen Hacks Du Deine Mikronährstoffzufuhr verbessern kannst - über Deine Ernährung;
-> warum es für Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht nicht nur wichtig ist, WAS Du isst, sondern auch WIE Du isst.


Mehr zu Alinas Arbeit findest Du hier:

Instagram @alina_naehrstoff
Website: https://alina-naehrstoff.de
Alinas Podcast "Body, Balance & Brokkoli" findest Du u.a. bei Spotify und iTunes


👉 Wenn Du Deine Nebennieren stärken und Dir ein Leben voller Energie erschaffen möchtest, dann setz' Deinen Namen auf die unverbindliche Warteliste von meinem Online-Kurs MamaEnergie und erfahre als eine der Ersten, wenn die Tore wieder öffnen: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste

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]]> Mon, 06 Feb 2023 06:00:00 +0100 Ich war ziemlich lost im Mikronährstoff-Dschungel, als ich vor ein paar Jahren anfing, meine Ernährung umzustellen...

🙄  Keine Ahnung, welche Nährstoffe mein Körper dringend brauchte.

🙄 Keine Ahnung, wie viele davon ich ausreichend über meine Nahrung aufnahm.

🙄 Keine Ahnung, was ich supplementieren sollte.

Vielleicht geht es Dir ähnlich wie mir. Vielleicht bist Du auch so verwirrt von den vielen Empfehlungen, die im Netz herumgeistern.

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Alina litte selbst jahrelang unter Energiemangel und starken Regelschmerzen. Im Interview geht es darum, wie negative Glaubenssätze rund um unseren Zyklus uns daran hindern können, unsere Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

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]]> https://www.reginaahrens.de #049 Durchblick im Mikronährstoff-Dschungel - Interview mit Alina 00:42:57 Dr. Regina Ahrens 49 full Ich war ziemlich lost im Mikronährstoff-Dschungel, als ich vor ein paar Jahren anfing, meine Ernährung umzustellen...

🙄  Keine Ahnung, welche Nährstoffe mein Körper dringend brauchte.

🙄 Keine Ahnung, wie viele davon ich ausreichend über meine Nahrung aufnahm.

🙄 Keine Ahnung, was ich supplementieren sollte.

Vielleicht geht es Dir ähnlich wie mir. Vielleicht bist Du auch so verwirrt von den vielen Empfehlungen, die im Netz herumgeistern.

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Alina litte selbst jahrelang unter Energiemangel und starken Regelschmerzen. Im Interview geht es darum, wie negative Glaubenssätze rund um unseren Zyklus uns daran hindern können, unsere Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

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]]> MIkronährstoffe, Ernährung, Essen, Zyklus, Yoga no no no no b6658442629245ec92f61676c23061c2 #048 3 Dinge, an denen Du merkst, dass Deine Hormone im Gleichgewicht sind Immer wieder bekomme ich auf Instagram die Frage gestellt, woran ich merke, dass meine Hormone im Gleichgewicht sind und es meinen Nebennieren - der Stresszentrale meines Körpers - gut geht.

Es gibt viele unterschiedliche Anzeichen dafür, die zeigen, dass bei Dir alles im Gleichgewicht ist. In dieser Folge habe ich die wichtigsten für Dich zusammengestellt.

Ganz konkret geht es um die Themen

-> Schlafrhythmus und Schlafqualität
-> Zyklusphasen
-> Gewichtsprobleme

Viel Spaß beim Zuhören wünscht Dir

Deine Regina

P.S.: Mein Online-Kurs MamaEnergie startet heute in die neue Runde. Ich freue mich riesig!!

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]]> Mon, 30 Jan 2023 06:00:00 +0100 Immer wieder bekomme ich auf Instagram die Frage gestellt, woran ich merke, dass meine Hormone im Gleichgewicht sind und es meinen Nebennieren - der Stresszentrale meines Körpers - gut geht.

Es gibt viele unterschiedliche Anzeichen dafür, die zeigen, dass bei Dir alles im Gleichgewicht ist. In dieser Folge habe ich die wichtigsten für Dich zusammengestellt.

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Es gibt viele unterschiedliche Anzeichen dafür, die zeigen, dass bei Dir alles im Gleichgewicht ist. In dieser Folge habe ich die wichtigsten für Dich zusammengestellt.

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]]> no no no no 7c43c161f0eb4a6c9cdec53b4903cf12 #047 Q&A-Special: Wie erschaffe ich mir als Mama ein Leben voller Energie? In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen!

Es geht unter anderem um meine besten Tipps für

-> ein proteinreiches Frühstück;
-> ein zyklusbewusstes Leben trotz Zeitmangel;
-> einen erholsamen Schlaf.

👉  Du willst auch mehr Energie in Deinem Alltag? Dann melde Dich jetzt für meinen Online-Kurs MamaEnergie an und sichere Dir einen der limitierten Plätze im MamaEnergie Mentoring: https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-angebot/

❗Die Tore von MamaEnergie schließen am 26. Januar 2023 um 23:59.

Kursstart ist der 30. Januar 2023.
 
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⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde]]> Mon, 23 Jan 2023 06:00:00 +0100 In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen!

Es geht unter anderem um meine besten Tipps für

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-> ein zyklusbewusstes Leben trotz Zeitmangel;
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Es geht unter anderem um meine besten Tipps für

-> ein proteinreiches Frühstück;
-> ein zyklusbewusstes Leben trotz Zeitmangel;
-> einen erholsamen Schlaf.

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⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde]]> Zyklus, Schlafen, Schlaf, Ernährung, zyklusbewusst, Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Mama, Mutter no no no no 0f48a30384e54a1fb645248ceb5b0c78 #046 3 Strategien, wie Du trotz Zeitmangel Deine Nebennieren stärken & zyklusbewusst leben kannst Ist Dein Leben manchmal auch so vollgestopft, dass Du Dir nichts sehnlicher wünschst, als Zeit zu haben?

Zeit für die Kinder.
Zeit für die Partnerschaft.
Zeit für den Job.
Zeit für sich selbst.

Zeit ist so wertvoll, weil wir gefühlt immer zu wenig davon haben.

Mich überrascht es daher nicht, dass Mütter mir immer wieder sagen, dass sie keine Zeit haben, zyklusbewusst zu leben und ihre Nebennieren zu stärken.

Und genau deshalb erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge, wie Du es trotz Zeitmangel schaffst, Dir das Leben zu erschaffen, das Du Dir wünschst. Indem Du Deine Nebennieren stärkst und im Einklang mit Deinem Zyklus lebst.

In dieser Folge erfährst Du

-> warum zyklusbewusstes Arbeiten Deine Hormone ins Gleichewicht bringen kann;
-> welche Steps auf Deinem Weg in ein Leben voller Energie den schnellsten Erfolg versprechen;
-> was Dein Frühstück damit zu tun hat.
 
 Du willst auch mehr Energie in Deinem Alltag? Dann mach das:
 
👉 Melde Dich hier für mein kostenloses Webinar am 19. Januar 2023 um 20:30 an und erhalte Deinen 5-Schritte-Fahrplan für mehr Energie im Mama-Alltag. An dem Tag hast Du keine Zeit? Kein Problem! Melde Dich trotzdem an und erhalte die Aufzeichnung im Nachgang zugeschickt!
 
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]]> Mon, 16 Jan 2023 06:00:00 +0100 Ist Dein Leben manchmal auch so vollgestopft, dass Du Dir nichts sehnlicher wünschst, als Zeit zu haben?

Zeit für die Kinder.
Zeit für die Partnerschaft.
Zeit für den Job.
Zeit für sich selbst.

Zeit ist so wertvoll, weil wir gefühlt immer zu wenig davon haben.

Mich überrascht es daher nicht, dass Mütter mir immer wieder sagen, dass sie keine Zeit haben, zyklusbewusst zu leben und ihre Nebennieren zu stärken.

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]]> https://www.reginaahrens.de #046 3 Strategien, wie Du trotz Zeitmangel Deine Nebennieren stärken & zyklusbewusst leben kannst 00:35:59 Dr. Regina Ahrens 46 full Ist Dein Leben manchmal auch so vollgestopft, dass Du Dir nichts sehnlicher wünschst, als Zeit zu haben?

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Zeit für die Partnerschaft.
Zeit für den Job.
Zeit für sich selbst.

Zeit ist so wertvoll, weil wir gefühlt immer zu wenig davon haben.

Mich überrascht es daher nicht, dass Mütter mir immer wieder sagen, dass sie keine Zeit haben, zyklusbewusst zu leben und ihre Nebennieren zu stärken.

Und genau deshalb erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge, wie Du es trotz Zeitmangel schaffst, Dir das Leben zu erschaffen, das Du Dir wünschst. Indem Du Deine Nebennieren stärkst und im Einklang mit Deinem Zyklus lebst.

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Weniger arbeiten. Bei gleichem Gehalt.
 
Nachdem Mareike im letzten Jahr an meinem Online-Kurs MamaEnergie teilgenommen hat, hatte sie so viel mehr Energie als vorher, dass sie ein Experiment wagte.
 
Sie machte freitags frei. Jeden Freitag. Und schaute, was passierte.
 
Nach ein paar Wochen merkte sie, dass NICHTS passierte.
 
Zumindest nicht auf ihrem Konto.
 
Ihre Umsätze blieben stabil, obwohl sie weniger arbeitete.

In dieser Folge erzählt Mareike Dir,
 
-> was sie vor MamaEnergie schon alles probiert hatte, um mehr Energie zu haben (und warum das nicht geklappt hat);
-> dass ihr die zyklusbewusste Ernährung aus MamaEnergie schon nach wenigen Wochen einen riesigen Energieschub gegeben hat;
-> warum sie ihr Business seit dem Kurs zyklusbewusst führt;
-> wofür sie die einzelnen Zyklusphasen nutzt;
-> welche Glaubenssätze sie für sich auflösen durfte;
-> wie sie es geschafft hat, trotz ihrer Mehrfachbelastung die Strategien aus MamaEnergie erfolgreich umzusetzen;
-> welche positiven Auswirkungen das Wissen aus dem Online-Kurs für ihre Familie hatte.
 
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]]> Mon, 09 Jan 2023 06:00:00 +0100 Mareike ist Unternehmerin und hat zwei Kinder. Und sie hat das geschafft, wovon so viele Mütter träumen:

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Weniger arbeiten. Bei gleichem Gehalt.
 
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]]> no no no no 2fe2e0a913c94c2892a58e987f2e3848 #044 3 Strategien die Dir helfen, Deine Wünsche in 2023 umzusetzen 2023 wird DEIN Jahr!!

Zumindest, wenn Du genug Energie hast, um Deine Wünsche und Träume umzusetzen 🚀

In dieser Folge verrate ich Dir meine 3 TOP Strategien für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag. Du erfährst,

-> was alles möglich wäre, wenn Du mehr Energie hättest;
-> welche Ziele ich selbst erreicht habe, nachdem ich mir die Energie zurückgeholt habe, die mir so lange fehlte;
-> was Deine Hormone mit Deinem Energielevel zu tun haben;
-> wie es Dir gelingt, langfristig mehr Energie in Deinen Alltag zu holen;
-> was Dein Zyklus damit zu tun hat.

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Hör' gern in die Folge "#016 Sieh' die Welt mit anderen Augen rein", wenn Du mehr über das Thema Glaubenssätze und Reframing erfahren möchtest.

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Zumindest, wenn Du genug Energie hast, um Deine Wünsche und Träume umzusetzen 🚀

In dieser Folge verrate ich Dir meine 3 TOP Strategien für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag. Du erfährst,

-> was alles möglich wäre, wenn Du mehr Energie hättest;
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]]> Mindset, Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Wünsche, Nebennieren, Ziele, Träume, Visionen, Energie no no no no 902a21582692493d978f7ccc514fb45f #043 Meine TOP 3 Entgiftungsmaßnahmen für starke Nebennieren Beim Thema Entgiftung kannst Du viel falsch machen. Glaub mir - ich weiß aus eigener leidvoller Erfahrung, wovon ich rede 😊 

Denn JA, das Thema Entgiftung ist unglaublich wichtig, wenn Du zurück ins hormonelle Gleichgewicht kommen und Deine Nebennieren stärken möchtest.

Aber NEIN, es braucht dafür keine krassen Detox-Routinen wie tägliche Ganzkörper-Peelings, Fastenkuren oder gar Einläufe. Solche Maßnahmen können Dir und Deinen Hormonen sogar eher schaden als nützen!

In dieser Folge erfährst Du,

-> welche Rolle Deine Entgiftungsorgane für Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren spielen;
-> warum Fastenkuren Dir nicht helfen;
-> mit welchen sanften Entgiftungsmaßnahmen Du Deine Hormone und Deine Nebennieren unterstützen kannst;
-> wie Du diese Maßnahmen gut in Deinen Alltag integrierst.

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]]> Mon, 26 Dec 2022 06:00:00 +0100 Beim Thema Entgiftung kannst Du viel falsch machen. Glaub mir - ich weiß aus eigener leidvoller Erfahrung, wovon ich rede 😊 

Denn JA, das Thema Entgiftung ist unglaublich wichtig, wenn Du zurück ins hormonelle Gleichgewicht kommen und Deine Nebennieren stärken möchtest.

Aber NEIN, es braucht dafür keine krassen Detox-Routinen wie tägliche Ganzkörper-Peelings, Fastenkuren oder gar Einläufe. Solche Maßnahmen können Dir und Deinen Hormonen sogar eher schaden als nützen!

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Denn JA, das Thema Entgiftung ist unglaublich wichtig, wenn Du zurück ins hormonelle Gleichgewicht kommen und Deine Nebennieren stärken möchtest.

Aber NEIN, es braucht dafür keine krassen Detox-Routinen wie tägliche Ganzkörper-Peelings, Fastenkuren oder gar Einläufe. Solche Maßnahmen können Dir und Deinen Hormonen sogar eher schaden als nützen!

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-> welche Rolle Deine Entgiftungsorgane für Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren spielen;
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]]> Hormone, Nebennieren, Bournout, hormonelles Gleichgewicht, Entgiftung, Detox no no no no 083929fc350946c8ace1ce15d990320b #042 Stabiler Blutzucker in der Weihnachtszeit - the hardest job in the world Ein stabiler Blutzucker ist DIE Voraussetzung für ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Zufriedenheit.

Aber Blutzuckerstabilisierung ist nichts, was Du an den ersten zwei Tagen des Monats tust und dann für den Rest des Monats abhaken kannst.

Und besonders in der (Vor-)Weihnachtszeit ist es gar nicht so leicht, den Blutzucker konstant zu halten - I know!

In dieser Folge bekommst Du daher,

-> meine 4 besten Tipps für einen stabilen Blutzucker in der (Vor-)Weihnachtszeit - eigentlich sind es sogar nur 2 Tipps 😊;
-> 2 tolle Rezepte für nebennierenstärkende Snacks, die Du nach Belieben anpassen kannst.

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Du hast richtig Bock auf noch mehr nebennierenstärkende Rezepte? Dann trag Dich jetzt ganz unverbindlich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein, der im Januar 2023 wieder startet und erhalte ein eBook mit meinen liebsten Rezepten. Für starke Nebennieren in jeder Zyklusphase!
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Höre Dir meine Podcast-Folgen zum Thema zyklusbewusste Ernährung an:

#031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps
#032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase
#033 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Eisprungphase
#034 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Lutealphase
#035 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Menstruationsphase

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]]> Mon, 19 Dec 2022 06:00:00 +0100 Ein stabiler Blutzucker ist DIE Voraussetzung für ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Zufriedenheit.

Aber Blutzuckerstabilisierung ist nichts, was Du an den ersten zwei Tagen des Monats tust und dann für den Rest des Monats abhaken kannst.

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]]> https://www.reginaahrens.de #042 Stabiler Blutzucker in der Weihnachtszeit - the hardest job in the world 00:20:34 Dr. Regina Ahrens 42 full Ein stabiler Blutzucker ist DIE Voraussetzung für ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Zufriedenheit.

Aber Blutzuckerstabilisierung ist nichts, was Du an den ersten zwei Tagen des Monats tust und dann für den Rest des Monats abhaken kannst.

Und besonders in der (Vor-)Weihnachtszeit ist es gar nicht so leicht, den Blutzucker konstant zu halten - I know!

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#032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase
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]]> Weihnachten, Blutzucker, Süßigkeiten, Hormone, Nebennieren no no no no 2518c4e925b44249805dcc1d82473f83 #041 Was Du über Deine Nebennieren wissen musst! Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers.

Chronisch überlastet.

Chronisch unterschätzt.

Deswegen wird es endlich Zeit, dass Du mehr über sie erfährst (nach meinem Motto: "Wissen ist Macht!").

In dieser Folge erfährst Du daher,

-> welche Funktion die Nebennieren haben;
-> welchen Zusammenhang es zwischen Deinen Nebennieren, Deiner Schilddrüse und Deinen Eierstöcken gibt;
-> welche Dinge Deine Nebennieren belasten und zu einer Nebennierenerschöpfung führen können;
-> in welchen Phasen eine Nebennierenerschöpfung verläuft und welche Symptome für die einzelnen Phasen typisch sind;
-> was Du tun kannst, um Deine Nebennieren nachhaltig zu stärken.

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Auf meiner Homepage findest Du Testimonials von Müttern, die meinen Online-Kurs MamaEnergie bereits gemacht haben: www.reginaahrens.de

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Chronisch überlastet.

Chronisch unterschätzt.

Deswegen wird es endlich Zeit, dass Du mehr über sie erfährst (nach meinem Motto: "Wissen ist Macht!").

In dieser Folge erfährst Du daher,

-> welche Funktion die Nebennieren haben;
-> welchen Zusammenhang es zwischen Deinen Nebennieren, Deiner Schilddrüse und Deinen Eierstöcken gibt;
-> welche Dinge Deine Nebennieren belasten und zu einer Nebennierenerschöpfung führen können;
-> in welchen Phasen eine Nebennierenerschöpfung typischerweise verläuft und welche Symptome für die einzelnen Phasen typisch sind;
-> was Du tun kannst, um Deine Nebennieren nachhaltig zu stärken.

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]]> https://www.reginaahrens.de #041 Was Du über Deine Nebennieren wissen musst! 00:50:36 Dr. Regina Ahrens 41 full Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers.

Chronisch überlastet.

Chronisch unterschätzt.

Deswegen wird es endlich Zeit, dass Du mehr über sie erfährst (nach meinem Motto: "Wissen ist Macht!").

In dieser Folge erfährst Du daher,

-> welche Funktion die Nebennieren haben;
-> welchen Zusammenhang es zwischen Deinen Nebennieren, Deiner Schilddrüse und Deinen Eierstöcken gibt;
-> welche Dinge Deine Nebennieren belasten und zu einer Nebennierenerschöpfung führen können;
-> in welchen Phasen eine Nebennierenerschöpfung verläuft und welche Symptome für die einzelnen Phasen typisch sind;
-> was Du tun kannst, um Deine Nebennieren nachhaltig zu stärken.

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]]> Nebennieren, Stress, Hormone, Kortisol, Adrenalin, Work-Life-Balance no no no no 64dc4de7f99840c89475db3959993e57 #040 Wie Zyklusbewusstsein Dein Leben verändert - meine größten Learnings Am Anfang empfand ich einen zyklusbewussten Lebensstil als total überwältigend. Es gab einfach so viele Dinge, die neu für mich waren!

Meine Erschöpfungssymtpome und meine Hautprobleme haben mich allerdings zu dem Zeitpunkt so stark belastet, dass ich das Wagnis einging. Ich fing zuerst an, meine Ernährung Schritt für Schritt umzustellen. In ganz kleinen baby-steps. Ohne mir allzu große Hoffnung zu machen. Schließlich hatte ich vorher schon so wahnsinnig viel ausprobiert.

Die schnellen positiven Effekte haben mich dann extrem überrascht - und dazu motiviert, am Ball zu bleiben.

Seit rund zweieinhalb Jahren lebe ich nun zyklusbewusst. Mit Auf's und Ab's. Wie das Leben so ist 😊

Der Unterschied zu allen anderen Methoden, die ich vorher ausprobiert hatte: Ich hatte endlich erkannt, was die Ursache meiner Symptome war (nämlich ein hormonelles Ungleichgewicht) und vor allem: was ich selbst dagegen tun konnte.

Ohne Hormone zu schlucken. Ohne von Arzt zu Arzt zu rennen. Ohne teuer Nahrungsergänzungsmittel, Anti-Akne-Kosmetika oder Detox-Kuren zu kaufen.

Heute lasse ich Dich an meinen persönlichen Learnings teilhaben.

In dieser Folge erfährst Du,

-> was die vier Grundprinzipien eines zyklusbewussten Lebens sind;
-> wie meine Reise in ein zyklusbewusstes Leben anfing;
-> in welchen Bereichen sich mein Leben seitdem verbessert hat;
-> was Du selbst als erstes tun kannst, um Deinen Weg ins hormonelle Gleichgewicht zu starten.

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]]> Mon, 05 Dec 2022 06:00:00 +0100 Am Anfang empfand ich einen zyklusbewussten Lebensstil als total überwältigend. Es gab einfach so viele Dinge, die neu für mich waren!

Meine Erschöpfungssymtpome und meine Hautprobleme haben mich allerdings zu dem Zeitpunkt so stark belastet, dass ich das Wagnis einging. Ich fing zuerst an, meine Ernährung Schritt für Schritt umzustellen. In ganz kleinen baby-steps. Ohne mir allzu große Hoffnung zu machen. Schließlich hatte ich vorher schon so wahnsinnig viel ausprobiert.

Die schnellen positiven Effekte haben mich dann extrem überrascht - und dazu motiviert, am Ball zu bleiben.

Seit rund zweieinhalb Jahren lebe ich nun zyklusbewusst. Mit Auf's und Ab's. Wie das Leben so ist 😊

Der Unterschied zu allen anderen Methoden, die ich vorher ausprobiert hatte: Ich hatte endlich erkannt, was die Ursache meiner Symptome war (nämlich ein hormonelles Ungleichgewicht) und vor allem: was ich selbst dagegen tun konnte.

Ohne Hormone zu schlucken. Ohne von Arzt zu Arzt zu rennen. Ohne teuer Nahrungsergänzungsmittel, Anti-Akne-Kosmetika oder Detox-Kuren zu kaufen.

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]]> https://www.reginaahrens.de #040 Wie Zyklusbewusstsein Dein Leben verändert - meine größten Learnings 00:54:58 Dr. Regina Ahrens 40 full Am Anfang empfand ich einen zyklusbewussten Lebensstil als total überwältigend. Es gab einfach so viele Dinge, die neu für mich waren!

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Seit rund zweieinhalb Jahren lebe ich nun zyklusbewusst. Mit Auf's und Ab's. Wie das Leben so ist 😊

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Ohne Hormone zu schlucken. Ohne von Arzt zu Arzt zu rennen. Ohne teuer Nahrungsergänzungsmittel, Anti-Akne-Kosmetika oder Detox-Kuren zu kaufen.

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]]> Zyklus, zyklusbewusst, Ernährung, Mindset, infradianer Rhythmus no no no no 24e3aa9cb5fa42b988af4cab1818afeb #039 Stark trotz Endometriose - Interview mit Carina "Meine Regelschmerzen sind schlimmer als Geburtsschmerzen." Als ich diesen Satz vor ein paar Jahren zum ersten Mal von einer Freundin hörte, schien mir das reichlich übertrieben. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, dass irgendetwas überhaupt nur annährend so schmerzhaft sein kann wie eine Geburt.

Heute weiß ich: Für viele Endometriose-Betroffene ist das die Realität. Sie leiden jeden Monat so sehr während ihrer Menstruation, dass sie nicht oder nur mit starken Schmerzmitteln arbeiten gehen und ihren Alltag bewältigen können.

Genauso ging es Carina viele Jahre lang. Ihre Schmerzen waren "so stark als würde mir jemand ein Messer in den Bauch rammen". Erst durch Zufall kam es dann zu der Diagnose Endometriose.

Nach einem langen Leidensweg weiß Carina heute, wie sie ihre Symptome in Schach halten kann: mit gezielter Stress-Prävention und einer zyklusbewussten Lebensweise.

In dieser Folge spreche ich mit Carina darüber,

-> was Endometriose ist und mit welchen Symptomen die Erkrankung einhergeht;
-> welchen Einfluss hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille auf Endometriose haben können;
-> was Du selbst tun kannst, damit es Dir trotz Endometriose gut geht;
-> wie wichtig es ist, den ersten Schritt zu gehen (und wie dieser aussehen kann).

Folge Carina auf Instagram @femworklife oder schau auf ihrer Homepage nach, wenn Du mehr über die Themen Endometriose und Stressmanagement wissen möchtest: www.femworklife.de

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]]> Mon, 28 Nov 2022 06:00:00 +0100 "Meine Regelschmerzen sind schlimmer als Geburtsschmerzen." Als ich diesen Satz vor ein paar Jahren zum ersten Mal von einer Freundin hörte, schien mir das reichlich übertrieben. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, dass irgendetwas überhaupt nur annährend so schmerzhaft sein kann wie eine Geburt.

Heute weiß ich: Für viele Endometriose-Betroffene ist das die Realität. Sie leiden jeden Monat so sehr während ihrer Menstruation, dass sie nicht oder nur mit starken Schmerzmitteln arbeiten gehen und ihren Alltag bewältigen können.

Genauso ging es Carina viele Jahre lang. Ihre Schmerzen waren "so stark als würde mir jemand ein Messer in den Bauch rammen". Erst durch Zufall kam es dann zu der Diagnose Endometriose.

Nach einem langen Leidensweg weiß Carina heute, wie sie ihre Symptome in Schach halten kann: mit gezielter Stress-Prävention und einer zyklusbewussten Lebensweise.

In dieser Folge spreche ich mit Carina darüber,

-> was Endometriose ist und mit welchen Symptomen die Erkrankung einhergeht;
-> welchen Einfluss hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille auf Endometriose haben können;
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]]> https://www.reginaahrens.de #039 Stark trotz Endometriose - Interview mit Carina 00:45:43 Dr. Regina Ahrens 39 full "Meine Regelschmerzen sind schlimmer als Geburtsschmerzen." Als ich diesen Satz vor ein paar Jahren zum ersten Mal von einer Freundin hörte, schien mir das reichlich übertrieben. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, dass irgendetwas überhaupt nur annährend so schmerzhaft sein kann wie eine Geburt.

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]]> Endometriose, Hormone, Zyklus, Zykluswissen, Stress, hormonelles Gleichgewicht, Stressmanagement no no no no 613d3cdb500e4ba8b93c9a2e98a00e83 #038 Reduziere Deinen Zuckerkonsum in 3 Schritten Du liebst Zucker? Ich auch!! Dieser süße Geschmack auf der Zunge, dieses gute Gefühl im Bauch, die Geborgenheit, die sich im ganzen Körper ausbreitet. Zucker ist einfach genial!

Und Zucker gehört genauso zum Leben dazu, wie andere Lebensmittel auch. Das einzige Problem: Häufig essen wir viel zu viel Zucker. "Macht ja nichts, solange ich keine Gewichtsprobleme habe!", habe ich früher immer gedacht. Heute weiß ich, dass zu viel Zucker viel mehr im Körper bewirkt, als nur dick zu machen.

Wenn Du Süßes isst, steigt Dein Blutzuckerspiegel rasch an - und fällt meist danach auch wieder genauso schnell ab. Diese "Achterbahnfahrt" ist Gift für Deine Nebennieren (die Stresszentrale Deines Körpers) und für Dein hormonelles Gleichgewicht. Ich kenne viele Frauen (einschließlich mich selbst!) für die ein instabiler Blutzucker wahrscheinlich die Ursache von vielen Problemen war (und ich meine hier eben nicht nur Übergewicht, sondern auch Erschöpfungssymptome, hormonelle Akne, Schlafstörungen, Regelschmerzen, PMS & Co.).

Vor einigen Jahren hatte ich mal eine Schnappsidee: 3 Wochen lang komplett auf Zucker verzichten. Auf jegliche Form von Zucker. Das war ganz schön heftig. Hat aber dazu geführt, dass ich mich zum ersten Mal wirklich mit Zucker auseinandergesetzt habe. Ich habe gelernt, wie vielfältig Zucker ist, wo überall Zucker drin ist und vor allem wie viel Energie ich haben kann, wenn ich meinen Zuckerkonsum runterfahre!

In dieser Folge erfährst Du,

-> was in Deinem Körper passiert, wenn Du Süßes ist;
-> wieso es gut und wichtig ist, Zucker zu essen (es kommt nur darauf an, welchen und in welcher Menge);
-> wie Du Deinen Zuckerkonsum dennoch reduzieren kannst, um Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht zu stärken - für mehr Energie.

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]]> Mon, 21 Nov 2022 06:00:00 +0100 Du liebst Zucker? Ich auch!! Dieser süße Geschmack auf der Zunge, dieses gute Gefühl im Bauch, die Geborgenheit, die sich im ganzen Körper ausbreitet. Zucker ist einfach genial!

Und Zucker gehört genauso zum Leben dazu, wie andere Lebensmittel auch. Das einzige Problem: Häufig essen wir viel zu viel Zucker. "Macht ja nichts, solange ich keine Gewichtsprobleme habe!", habe ich früher immer gedacht. Heute weiß ich, dass zu viel Zucker viel mehr im Körper bewirkt, als nur dick zu machen.

Wenn Du Süßes isst, steigt Dein Blutzuckerspiegel rasch an - und fällt meist danach auch wieder genauso schnell ab. Diese "Achterbahnfahrt" ist Gift für Deine Nebennieren (die Stresszentrale Deines Körpers) und für Dein hormonelles Gleichgewicht. Ich kenne viele Frauen (einschließlich mich selbst!) für die ein instabiler Blutzucker wahrscheinlich die Ursache von vielen Problemen war (und ich meine hier eben nicht nur Übergewicht, sondern auch Erschöpfungssymptome, hormonelle Akne, Schlafstörungen, Regelschmerzen, PMS & Co.).

Vor einigen Jahren hatte ich mal eine Schnappsidee: 3 Wochen lang komplett auf Zucker verzichten. Auf jegliche Form von Zucker. Das war ganz schön heftig. Hat aber dazu geführt, dass ich mich zum ersten Mal wirklich mit Zucker auseinandergesetzt habe. Ich habe gelernt, wie vielfältig Zucker ist, wo überall Zucker drin ist und vor allem wie viel Energie ich haben kann, wenn ich meinen Zuckerkonsum runterfahre!

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-> wieso es gut und wichtig ist, Zucker zu essen (es kommt nur darauf an, welchen und in welcher Menge);
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]]> https://www.reginaahrens.de #038 Reduziere Deinen Zuckerkonsum in 3 Schritten 00:41:04 Dr. Regina Ahrens 38 full Du liebst Zucker? Ich auch!! Dieser süße Geschmack auf der Zunge, dieses gute Gefühl im Bauch, die Geborgenheit, die sich im ganzen Körper ausbreitet. Zucker ist einfach genial!

Und Zucker gehört genauso zum Leben dazu, wie andere Lebensmittel auch. Das einzige Problem: Häufig essen wir viel zu viel Zucker. "Macht ja nichts, solange ich keine Gewichtsprobleme habe!", habe ich früher immer gedacht. Heute weiß ich, dass zu viel Zucker viel mehr im Körper bewirkt, als nur dick zu machen.

Wenn Du Süßes isst, steigt Dein Blutzuckerspiegel rasch an - und fällt meist danach auch wieder genauso schnell ab. Diese "Achterbahnfahrt" ist Gift für Deine Nebennieren (die Stresszentrale Deines Körpers) und für Dein hormonelles Gleichgewicht. Ich kenne viele Frauen (einschließlich mich selbst!) für die ein instabiler Blutzucker wahrscheinlich die Ursache von vielen Problemen war (und ich meine hier eben nicht nur Übergewicht, sondern auch Erschöpfungssymptome, hormonelle Akne, Schlafstörungen, Regelschmerzen, PMS & Co.).

Vor einigen Jahren hatte ich mal eine Schnappsidee: 3 Wochen lang komplett auf Zucker verzichten. Auf jegliche Form von Zucker. Das war ganz schön heftig. Hat aber dazu geführt, dass ich mich zum ersten Mal wirklich mit Zucker auseinandergesetzt habe. Ich habe gelernt, wie vielfältig Zucker ist, wo überall Zucker drin ist und vor allem wie viel Energie ich haben kann, wenn ich meinen Zuckerkonsum runterfahre!

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-> was in Deinem Körper passiert, wenn Du Süßes ist;
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]]> Zucker, Blutzucker, Zyklus, zyklusbewusst, Kohlenhydrate, low carb, Ernährung, Mindset, Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Nebennieren, Nebennierenerschöfpung, Nebennierenschwäche, Erschöpfung, Akne, Schlafstörung, PMS no no no no 7c4a79ee4fea465db6642935b5baa9f9 #037 Dein Kraft-Ort - Meditation gegen Stress Der Herbst ist bei mir meistens ziemlich voll gepackt. Da jagt eine Veranstaltung die andere, alle möglichen Projekte wollen abgeschlossen werden und die Planungen für das kommende Jahr stehen an. Dazu kommen schnupfende Kindernasen, Plätzchenbacken und Weihnachtseinkäufe.

Wenn sich die Zeit viel zu schnell dreht, brauche ich zwischendurch immer wieder kleine Ruhe-Inseln. Früher fiel es mir unglaublich schwer, mir solche Pausen zu gönnen. Ich arbeitete einfach immer weiter - in der Hoffnung, dass die To Do-Liste irgendwann ein Ende haben würde. Aber rate mal, was passierte? NICHTS. Ich rackerte mich ab, ohne jemals Licht am Ende des Horizonts zu sehen. Ich war deprimiert und zweifelte an mir selbst, verzettelte mich mit meinen To Do's und fühlte mich energielos.

Heute weiß ich, dass es mir unheimlich gut tut, mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für mich zu nehmen. Zeit, in der ich mich auf meine (beruflichen und privaten) Ziele fokussiere, in der ich mich mit meiner Vision verbinde und mir in Erinnerung rufe, was ich wirklich will. Zeit, in der meine Nebennieren zur Ruhe kommen können. Ich bin so viel fokussierter, geerdeter, glücklicher und erfolgreicher, seitdem ich das mache.

In dieser Folge lade ich Dich daher zu einer kurzen Meditation ein. Wir reisen gemeinsam an Deinen inneren Kraft-Ort. An einen Ort, der Dir das Gefühl gibt, endlich angekommen zu sein - genau richtig zu sein, so wie Du bist.

In dieser Folge erfährst Du,

-> warum es so wichtig ist, einen Kraft-Ort zu haben;
-> wie Dein innerer Ort der Kraft aussieht;
-> wofür Du diesen Ort nutzen und wie Du immer wieder an ihn zurückkehren kannst.

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]]> Mon, 14 Nov 2022 06:00:00 +0100 Der Herbst ist bei mir meistens ziemlich voll gepackt. Da jagt eine Veranstaltung die andere, alle möglichen Projekte wollen abgeschlossen werden und die Planungen für das kommende Jahr stehen an. Dazu kommen schnupfende Kindernasen, Plätzchenbacken und Weihnachtseinkäufe.

Wenn sich die Zeit viel zu schnell dreht, brauche ich zwischendurch immer wieder kleine Ruhe-Inseln. Früher fiel es mir unglaublich schwer, mir solche Pausen zu gönnen. Ich arbeitete einfach immer weiter - in der Hoffnung, dass die To Do-Liste irgendwann ein Ende haben würde. Aber rate mal, was passierte? NICHTS. Ich rackerte mich ab, ohne jemals Licht am Ende des Horizonts zu sehen. Ich war deprimiert und zweifelte an mir selbst, verzettelte mich mit meinen To Do's und fühlte mich energielos.

Heute weiß ich, dass es mir unheimlich gut tut, mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für mich zu nehmen. Zeit, in der ich mich auf meine (beruflichen und privaten) Ziele fokussiere, in der ich mich mit meiner Vision verbinde und mir in Erinnerung rufe, was ich wirklich will. Zeit, in der meine Nebennieren zur Ruhe kommen können. Ich bin so viel fokussierter, geerdeter, glücklicher und erfolgreicher, seitdem ich das mache.

In dieser Folge lade ich Dich daher zu einer kurzen Meditation ein. Wir reisen gemeinsam an Deinen inneren Kraft-Ort. An einen Ort, der Dir das Gefühl gibt, endlich angekommen zu sein - genau richtig zu sein, so wie Du bist.

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]]> https://www.reginaahrens.de #037 Dein Kraft-Ort - Meditation gegen Stress 00:34:33 Dr. Regina Ahrens 37 full Der Herbst ist bei mir meistens ziemlich voll gepackt. Da jagt eine Veranstaltung die andere, alle möglichen Projekte wollen abgeschlossen werden und die Planungen für das kommende Jahr stehen an. Dazu kommen schnupfende Kindernasen, Plätzchenbacken und Weihnachtseinkäufe.

Wenn sich die Zeit viel zu schnell dreht, brauche ich zwischendurch immer wieder kleine Ruhe-Inseln. Früher fiel es mir unglaublich schwer, mir solche Pausen zu gönnen. Ich arbeitete einfach immer weiter - in der Hoffnung, dass die To Do-Liste irgendwann ein Ende haben würde. Aber rate mal, was passierte? NICHTS. Ich rackerte mich ab, ohne jemals Licht am Ende des Horizonts zu sehen. Ich war deprimiert und zweifelte an mir selbst, verzettelte mich mit meinen To Do's und fühlte mich energielos.

Heute weiß ich, dass es mir unheimlich gut tut, mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für mich zu nehmen. Zeit, in der ich mich auf meine (beruflichen und privaten) Ziele fokussiere, in der ich mich mit meiner Vision verbinde und mir in Erinnerung rufe, was ich wirklich will. Zeit, in der meine Nebennieren zur Ruhe kommen können. Ich bin so viel fokussierter, geerdeter, glücklicher und erfolgreicher, seitdem ich das mache.

In dieser Folge lade ich Dich daher zu einer kurzen Meditation ein. Wir reisen gemeinsam an Deinen inneren Kraft-Ort. An einen Ort, der Dir das Gefühl gibt, endlich angekommen zu sein - genau richtig zu sein, so wie Du bist.

In dieser Folge erfährst Du,

-> warum es so wichtig ist, einen Kraft-Ort zu haben;
-> wie Dein innerer Ort der Kraft aussieht;
-> wofür Du diesen Ort nutzen und wie Du immer wieder an ihn zurückkehren kannst.

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]]> no no no no 69709e3cc5164fbebaf6255bc7a58e4c #036 PCOS & chronische stille Entzündungen in den Griff kriegen - Interview mit Laura Allein in Deutschland sind rund eine Million Frauen von PCOS betroffen. Die Symptome reichen von Übergewicht, Energielosigkeit und Akne bis hin zu vermehrter Körperbehaarung und Zyklusbeschwerden. Frauen mit PCOS haben oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden und haben außerdem ein erhöhtes Risiko für alle möglichen anderen Erkrankungen wie z.B. Zuckerstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauferkrankungen.

Höchste Zeit, dass wir alle endlich mehr über dieses Thema erfahren - schließlich ist die Dunkelziffer hoch und viele Frauen warten jahrelang auf eine Diagnose!

In dieser Podcast-Folge spreche ich daher mit Laura von lowinflammationcode. Laura ist Chemikerin, zertifizierte Ernährungsberaterin und Kosmetikwissenschaftlerin - und selbst von PCOS betroffen. Sie hat es geschafft, mit Veränderungen an ihrem Lebensstil und ihrer Ernährung wieder ins hormonelle Gleichgewicht zu kommen und ihre PCOS-Symptome deutlich zu verbessern.

Mit Laura spreche ich darüber,

-> was PCOS ist und welche unterschiedlichen Formen es gibt;
-> welchen Einfluss hormonelle Verhütung auf PCOS haben kann;
-> was PCOS, Nebennieren und Schilddrüse miteinander zu tun haben;
-> wie Dir eine zyklusbewusste Lebensweise dabei helfen kann, Deine PCOS-Symptome zu lindern;
-> mit welchen einfachen Maßnahmen Du Deinen Blutzucker stabil halten kannst - für mehr Energie trotz PCOS!

Wenn Du mehr über Lauras Arbeit wissen möchtest, schau gern auf Instagram @lowinflammationcode oder auf Lauras Website nach!

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]]> Mon, 07 Nov 2022 06:00:00 +0100 Allein in Deutschland sind rund eine Million Frauen von PCOS betroffen. Die Symptome reichen von Übergewicht, Energielosigkeit und Akne bis hin zu vermehrter Körperbehaarung und Zyklusbeschwerden. Frauen mit PCOS haben oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden und haben außerdem ein erhöhtes Risiko für alle möglichen anderen Erkrankungen wie z.B. Zuckerstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauferkrankungen.

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]]> PCOS, Polyzystische Ovarsyndrom, Zyklus, Entzündungen, chronische Entzündungen, Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Akne no no no no 094f20c9077448cc979ee3995ac3d780 #035 Ernährung & Zyklus - Teil 5: Menstruationsphase Ja, ich weiß, die Menstruationsphase ist die Zeit im Monat, die die meisten Frauen hassen... oder zumindest am wenigsten mögen 😉]]> Mon, 31 Oct 2022 06:00:00 +0100 Seitdem ich mich zyklusbewusst ernähre und lebe, kann ich meine Menstruationsphase genauso genießen, wie sie gedacht ist: Als Phase des Rückzugs, der Reflexion, der inneren Einkehr. Als Zeit, in der ich mir Ruhe gönne und Kraft tanke, um anschließend wieder nach draußen zu gehen mit meiner Mission. Als eine Zeit, die mich dabei unterstützt, alle meine Ziele zu erreichen - gerade weil ich zwischendurch innehalte und mich frage, was ich wirklich will!

In dieser Folge erzähle ich Dir,

-> was während der Menstruationsphase in Deinem Körper passiert;
-> welche Rolle Deine Hormone in dieser Phase spielen;
-> welche Makro- und Mikronährstoffe Du in der Menstruationsphase brauchst und wie Dein Stoffwechsel funktioniert;
-> wie Du mit Deiner Ernährung in der Menstruationsphase Zyklusbeschwerden verhindern kannst;
-> welche Lebensmittel in der Menstruationsphase Dein hormonelles Gleichgewicht optimal unterstützen.

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 ***

Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 19. April 2024.

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]]> https://www.reginaahrens.de #035 Ernährung & Zyklus - Teil 5: Menstruationsphase 00:41:32 Dr. Regina Ahrens 35 full Ja, ich weiß, die Menstruationsphase ist die Zeit im Monat, die die meisten Frauen hassen... oder zumindest am wenigsten mögen 😉]]> no no no no b0599f66f7d142e9b4361c0f8982746e #034 Ernährung & Zyklus - Teil 4: Lutealphase Die Lutealphase ist bei vielen Frauen berühmt-berüchtigt für PMS, Akne und für das Gefühl, dass es einfach richtig ätzend ist, eine Frau zu sein! Kommt Dir bekannt vor? Dann lass Dir sagen: Mir ging es früher auch so. Seitdem ich mich zyklusbewusst ernähre, hat sich das total verändert. ]]> Mon, 24 Oct 2022 08:00:00 +0200 Mittlerweile ist die Lutealphase meine Lieblingsphase im Zyklus - und das vor allem, weil ich das Essen in dieser Phase total liebe!!

In dieser Folge erzähle ich Dir,

-> was während der Lutealphase in Deinem Körper passiert;
-> welche Rolle Deine Hormone in dieser Phase spielen;
-> welche Vitamine und Nährstoffe Du in der Lutealphase brauchst und wie Dein Stoffwechsel funktioniert;
-> wie Du mit Deiner Ernährung in der Lutealphase Zyklusbeschwerden verhindern kannst;
-> welche Lebensmittel in der Lutealphase Dein hormonelles Gleichgewicht optimal unterstützen.

⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! In der nächsten Woche teile ich meine Tipps rund um die Ernährung in der Menstruationsphase mit Dir. Bist Du dabei? ⭐


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In dieser Folge spreche ich auch über das Thema endokrine Disruptoren. Das sind Substanzen (z.B. Chemikalien in Kosmetika, Reinigungsprodukten u.ä.), die im Verdacht stehen, Einfluss auf Deine Hormone zu nehmen. Wenn Du mehr dazu wissen willst, kannst Du Dich hier informiere: https://www.umweltbundesamt.de/endokrine-disruptoren
]]> https://www.reginaahrens.de #034 Ernährung & Zyklus - Teil 4: Lutealphase 00:45:10 Dr. Regina Ahrens 34 full Die Lutealphase ist bei vielen Frauen berühmt-berüchtigt für PMS, Akne und für das Gefühl, dass es einfach richtig ätzend ist, eine Frau zu sein! Kommt Dir bekannt vor? Dann lass Dir sagen: Mir ging es früher auch so. Seitdem ich mich zyklusbewusst ernähre, hat sich das total verändert. ]]> Ernährung, Gesundheit, Hormone, Zyklus, Energie, Gelbkörper, Lutealphase, luteal, Lebensmittel, Rezept, hormonelles Ungleichgewicht, hormonelles Gleichgewicht, Online-Kurs no no no no 57eaf2dd0d1a4cb9878fef88788bc9f7 #033 Ernährung & Zyklus - Teil 3: Eisprungphase Während Deines Eisprungs fühlst Du Dich topfit, Deine Haut strahlt, Du bist voller Lebensfreude? Nein?? Dann geht es Dir wie mir früher: Gerade in der Zyklusphase, die gefühlt alle anderen Frauen als die tollste Zeit des ganzen Monats beschrieben, ging es mir besonders schlecht. Mein Hauptproblem damals: hormonelle Akne. ]]> Mon, 17 Oct 2022 06:00:00 +0200 Als ich anfing, mich intensiv mit meinem Zyklus, meinem hormonellen Gleichgewicht und meinen Nebennieren auseinanderzusetzen, verstand ich, dass meine unreine Haut durch eine Östrogendominanz ausgelöst wurde.

Ich lernte, mich zyklusbewusst zu ernähren, meine Nebennieren zu stärken und dadurch meine Hautprobleme in den Griff zu bekommen (auch wenn heute immer noch nicht alles perfekt ist!).

The good news is: Du kannst das auch! Und in der Eisprungphase ist das besonders einfach!

In dieser Folge erzähle ich Dir,

-> was während der Eisprungphase in Deinem Körper passiert;
-> welche Rolle Deine Hormone in dieser Phase spielt;
-> warum es für alle Frauen unglaublich wichtig ist, einen Eisprung zu haben (unabhängig davon, ob Du gerade planst, schwanger zu werden oder nicht);
-> was eine Östrogendominanz ist und wie Du sie vermeiden kannst;
-> welche Lebensmittel in der Eisprungphase dein hormonelles Gleichgewicht optimal unterstützen;
-> wie Du eine zyklusbewusste Ernährung in der Eisprungphase ohne großen Aufwand umsetzen kannst.

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Mein Tipp für leckeren Chiccorée-Kaffee: Instant-Zichorien-Kaffee von @naturata_ag
]]> https://www.reginaahrens.de #033 Ernährung & Zyklus - Teil 3: Eisprungphase 00:37:57 Dr. Regina Ahrens 33 full Während Deines Eisprungs fühlst Du Dich topfit, Deine Haut strahlt, Du bist voller Lebensfreude? Nein?? Dann geht es Dir wie mir früher: Gerade in der Zyklusphase, die gefühlt alle anderen Frauen als die tollste Zeit des ganzen Monats beschrieben, ging es mir besonders schlecht. Mein Hauptproblem damals: hormonelle Akne. ]]> Eisprung, Ernährung, Essen, zyklusbewusst, Hormone, hormonsensibel, Blutzucker, blutzuckerstabilisierend, Östrogen, Östrogendominanz, hormonelles Gleichgewicht, Frauengesundheit, Akne no no no no cbb7da2d455f428d91b86270f562e056 #032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase Kommt Dir das bekannt vor? Ich war es irgendwann einfach leid, dauernd müde zu sein und mich zu nichts aufraffen zu können. Mein Mama-Leben, das ich mir mal so schön ausgemalt hatte, zog irgendwie an mir vorbei - ohne, dass ich wirklich daran teilnahm oder Spaß hatte. Alles war anstrengend. Ich funktionierte nur noch und wartete insgeheim auf "bessere Zeiten". ]]> Mon, 10 Oct 2022 06:00:00 +0200 Irgendwann begriff ich dann, dass es mir so schlecht ging, weil meine Hormone im Ungleichgewicht waren. Und ich lernte, was ich selbst dafür tun kann, um mein hormonelles Gleichgewicht und meine Nebennieren (die Stresszentrale meines Körpers) zu unterstützen.

Meine Ernährung wurde für mich zum Schlüssel in ein Leben voller Energie und Lebensfreude 🚀🚀🚀

Gerne lasse ich Dich daran teilhaben und erzähle Dir heute, was Du zu Beginn Deines Zyklus' - in der Follikelphase - tun kannst, um wieder zurück ins hormonelle Gleichgewicht zu kommen 😊

In dieser Folge erfährst Du,

-> was während der Follikelphase in Deinem Körper passiert;
-> wie Du Deine Entgiftungsorgane in dieser Phase optimal unterstützt;
-> welche Lebensmittel in der Follikelphase gut für Deinen Körper sind;
-> wie Du all das ohne großen Aufwand umsetzen kannst.

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]]> https://www.reginaahrens.de #032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase 00:40:31 Dr. Regina Ahrens 32 full Kommt Dir das bekannt vor? Ich war es irgendwann einfach leid, dauernd müde zu sein und mich zu nichts aufraffen zu können. Mein Mama-Leben, das ich mir mal so schön ausgemalt hatte, zog irgendwie an mir vorbei - ohne, dass ich wirklich daran teilnahm oder Spaß hatte. Alles war anstrengend. Ich funktionierte nur noch und wartete insgeheim auf "bessere Zeiten". ]]> Zyklus, Ernährung, Essen, Follikel, Follikelphase, Nebennieren, Hormone, hormonelles Gleichgewicht, Lutealphase, Eisprung, Menstruation, Energie, Gleichgewicht, Gesund, Gesundheit, Lebensmittel no no no no 57f86c4cf5b44691bdbf6d5a37a9966f #031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps Heute starte ich mit einer 5-teiligen Serie zum Thema "zyklusbewusste Ernährung". In dieser und in den nächsten 4 Folgen zeige ich Dir, wie Du mit Deiner Ernährung Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren stärken kannst. Für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag!! 🚀🚀🚀]]> Mon, 03 Oct 2022 06:00:00 +0200 Ich will Dir damit zeigen, wie viel Du selbst dafür tun kannst, dass Schlafmangel, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Akne, Verdauungsprobleme, Zyklusbeschwerden, PMS und Co. der Vergangenheit angehören. Denn den Schlüssel zum hormonellen trägst Du bereits in Dir 🌟

In dieser Folge erfährst Du, daher

-> was Dein Blutzucker mit Deinem Zyklus zu tun hat;
-> welche Zusammenhänge es zwischen den einzelnen Zyklusphasen und Deinem Stoffwechsel gibt;
-> mit welchen Lebensmitteln Du Deine Hormone und damit Deinen Zyklus optimal unterstützen kannst und
-> welche Rolle Deine Entgiftungsorgane dabei spielen.

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]]> https://www.reginaahrens.de #031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps 00:36:18 Dr. Regina Ahrens 31 full Heute starte ich mit einer 5-teiligen Serie zum Thema "zyklusbewusste Ernährung". In dieser und in den nächsten 4 Folgen zeige ich Dir, wie Du mit Deiner Ernährung Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren stärken kannst. Für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag!! 🚀🚀🚀]]> Ernährung, Essen, Zyklus, zyklusbewusst, Blutzucker, Stress, Mama, Mütter, Mutter, Nebenniere, Nebennierenerschöpfung, Nebennierenschwäche, Lebensmittel, Entgiftung, Bournout, Energie no no no no 4ff8f777ff874252bb2fbc6ad91e1592 #030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du über Deine Hormone wissen musst! Ich finde es immer wieder erschreckend, wie wenig wir über das wissen, was in unserem Körper genau abläuft. Ja, ich sage bewusst "wir", weil es mir selbst vor ein paar Jahren noch genauso ging. 

Ich wusste zwar, dass es Hormone gibt und dass sie alle möglichen Abläufe im Körper steuern. Aber der Zusammenhang zwischen Stress- und Sexualhormonen war mir genauso wenig klar wie die Tatsache, welchen Einfluss z.B. meine Ernährung auf meine Hormone hat.

In dieser Podcast-Folge räume ich daher mit Mythen rund um das Thema Hormone und Zyklus auf!

In dieser Folge erfährst Du, 

-> welche Unterschiede und Gemeinsamkeiten es zwischen Deinem Tag-/Nacht- und Deinem Monatsrhythmus/Zyklus gibt;
-> welche Gründe es haben kann, dass Du Dich kraft- und energielos fühlst, unter Zyklusbeschwerden wie PMS, Kopf- und Menstruationsschmerzen leidest und immer mal wieder das Gefühl hast "zur falschen Zeit am falschen Ort" zu sein;
-> was Deine Ernährung damit zu tun hat.

⭐ Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst!! Im Oktober kannst Du Dich auf eine kleine Serie freuen: In fünf aufeinander aufbauenden Podcast-Folgen werde ich Dir die Grundlagen der zyklusorientierten, blutzuckerstabilisierenden Ernährung erklären. Bist Du dabei? ⭐

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]]> Mon, 26 Sep 2022 06:00:00 +0200 Ich finde es immer wieder erschreckend, wie wenig wir über das wissen, was in unserem Körper genau abläuft. Ja, ich sage bewusst "wir", weil es mir selbst vor ein paar Jahren noch genauso ging. 

Ich wusste zwar, dass es Hormone gibt und dass sie alle möglichen Abläufe im Körper steuern. Aber der Zusammenhang zwischen Stress- und Sexualhormonen war mir genauso wenig klar wie die Tatsache, welchen Einfluss z.B. meine Ernährung auf meine Hormone hat.

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]]> https://www.reginaahrens.de #030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du über Deine Hormone wissen musst! 00:37:44 Dr. Regina Ahrens 30 full Ich finde es immer wieder erschreckend, wie wenig wir über das wissen, was in unserem Körper genau abläuft. Ja, ich sage bewusst "wir", weil es mir selbst vor ein paar Jahren noch genauso ging. 

Ich wusste zwar, dass es Hormone gibt und dass sie alle möglichen Abläufe im Körper steuern. Aber der Zusammenhang zwischen Stress- und Sexualhormonen war mir genauso wenig klar wie die Tatsache, welchen Einfluss z.B. meine Ernährung auf meine Hormone hat.

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]]> no no no no e36cc9d57e794aa7935a7735c9882d96 #029 Die 10-Jahre-Formel oder wie Du lernst, Veränderungen zu lieben Hast Du manchmal auch das Gefühl, dass sich alles um Dich herum verändert? Dass Du ständig dabei bist, Dingen hinterher zu laufen? Dass Du selbst nie schnell genug, nie gut genug bist, um mit alldem Schritt zu halten? 🥵

Meine Liebe, mit diesem Gefühl bist Du nicht alleine!

Immer wieder berichten mir Mütter in Coachings davon. Und ganz ehrlich: Ich selbst kenne das Gefühl auch. Es ist nicht immer leicht, Veränderungen etwas Positives abzugewinnen. Oder überhaupt zu erkennen, dass man sich selbst auch (positiv) verändert - nicht nur alle(s) um einen herum. Gerade in Zeiten wie diesen, in denen sich die Welt viel zu schnell zu drehen scheint.

Deshalb teile ich heute mit Dir eine Übung, die Dich dabei unterstützt, Verändergungen anzunehmen und selbst auch zu gestalten.

In dieser Folge erfährst Du,

-> wie Veränderung und Stabilität unser Leben beeinflussen;
-> wie Du es schaffst, Veränderungen (an Dir selbst und an anderen) anzuerkennen;
-> welche fünf einfachen Fragen Dir dabei helfen können, Veränderungen aktiv zu gestalten.

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]]> Mon, 19 Sep 2022 06:00:00 +0200 Hast Du manchmal auch das Gefühl, dass sich alles um Dich herum verändert? Dass Du ständig dabei bist, Dingen hinterher zu laufen? Dass Du selbst nie schnell genug, nie gut genug bist, um mit alldem Schritt zu halten? 🥵

Meine Liebe, mit diesem Gefühl bist Du nicht alleine!

Immer wieder berichten mir Mütter in Coachings davon. Und ganz ehrlich: Ich selbst kenne das Gefühl auch. Es ist nicht immer leicht, Veränderungen etwas Positives abzugewinnen. Oder überhaupt zu erkennen, dass man sich selbst auch (positiv) verändert - nicht nur alle(s) um einen herum. Gerade in Zeiten wie diesen, in denen sich die Welt viel zu schnell zu drehen scheint.

Deshalb teile ich heute mit Dir eine Übung, die Dich dabei unterstützt, Verändergungen anzunehmen und selbst auch zu gestalten.

In dieser Folge erfährst Du,

-> wie Veränderung und Stabilität unser Leben beeinflussen;
-> wie Du es schaffst, Veränderungen (an Dir selbst und an anderen) anzuerkennen;
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]]> https://www.reginaahrens.de #029 Die 10-Jahre-Formel oder wie Du lernst, Veränderungen zu lieben 00:32:09 Dr. Regina Ahrens 29 full Hast Du manchmal auch das Gefühl, dass sich alles um Dich herum verändert? Dass Du ständig dabei bist, Dingen hinterher zu laufen? Dass Du selbst nie schnell genug, nie gut genug bist, um mit alldem Schritt zu halten? 🥵

Meine Liebe, mit diesem Gefühl bist Du nicht alleine!

Immer wieder berichten mir Mütter in Coachings davon. Und ganz ehrlich: Ich selbst kenne das Gefühl auch. Es ist nicht immer leicht, Veränderungen etwas Positives abzugewinnen. Oder überhaupt zu erkennen, dass man sich selbst auch (positiv) verändert - nicht nur alle(s) um einen herum. Gerade in Zeiten wie diesen, in denen sich die Welt viel zu schnell zu drehen scheint.

Deshalb teile ich heute mit Dir eine Übung, die Dich dabei unterstützt, Verändergungen anzunehmen und selbst auch zu gestalten.

In dieser Folge erfährst Du,

-> wie Veränderung und Stabilität unser Leben beeinflussen;
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]]> Veränderung, zurück zu mir, Zukunft, Vereinbarkeit, Ernährung, Stressmanagement, Krise, Zyklus, Selbstwirksamkeit, Coaching no no no no 8d24cef642274765a23491a1b6d50999 #028 Plane Deine Energie in 4 Schritten Über viele Jahre (eigentlich Jahrzehnte) hinweg habe ich gegen meinen Körper gearbeitet, wenn es darum ging, Aufgaben zu erledigen, Sport zu machen oder zu essen. Um es kurz zu sagen: Ich habe jeden Tag das gleiche gemacht und jeden Tag die gleichen Ergebnisse erwartet. Und war total enttäuscht, wenn mir eine Aufgabe an einem Tag "wie von selbst" von der Hand ging und kurze Zeit später gar nicht mehr oder nur noch mit viel Aufwand zu schaffen war. 

Das hat mich echt frustriert 😩 

Das Ergebnis? Ich war sauer auf mich selbst, habe noch härter gearbeitet, um meine Ziele zu erreichen und um alles zu schaffen was ich mir vorgenommen hatte. Und war am Ende so fertig, dass fast nichts mehr ging 🥱 

Heute ist mir klar, dass ich damals gegen meinen infradianen Rhythmus gearbeitet habe. Heute weiß ich ganz genau, welche Aufgaben ich in welchen Phasen meines Zyklus' besonders gut erledigen kann (und welche eben auch nicht). Es macht einfach so viel Sinn (und ist auch wirklich einfach umzusetzen), wenn man einmal die Grundprnizipien verstanden hat. Und diese Grundprinzipien möchte ich heute mit Dir teilen 👐

In dieser Folge erfährst Du,

-> was der Unterschied ist zwischen Deinem zirkadianen und Deinem infradianen Rhythmus;
-> wie Du die einzelnen Phasen Deines Zyklus' am besten nutzen kannst, um Deine To Do's zu erledigen;
-> wieso dadurch Dein Energielevel steigt.

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]]> Mon, 12 Sep 2022 06:00:00 +0200 Über viele Jahre (eigentlich Jahrzehnte) hinweg habe ich gegen meinen Körper gearbeitet, wenn es darum ging, Aufgaben zu erledigen, Sport zu machen oder zu essen. Um es kurz zu sagen: Ich habe jeden Tag das gleiche gemacht und jeden Tag die gleichen Ergebnisse erwartet. Und war total enttäuscht, wenn mir eine Aufgabe an einem Tag "wie von selbst" von der Hand ging und kurze Zeit später gar nicht mehr oder nur noch mit viel Aufwand zu schaffen war. 

Das hat mich echt frustriert 😩 

Das Ergebnis? Ich war sauer auf mich selbst, habe noch härter gearbeitet, um meine Ziele zu erreichen und um alles zu schaffen was ich mir vorgenommen hatte. Und war am Ende so fertig, dass fast nichts mehr ging 🥱 

Heute ist mir klar, dass ich damals gegen meinen infradianen Rhythmus gearbeitet habe. Heute weiß ich ganz genau, welche Aufgaben ich in welchen Phasen meines Zyklus' besonders gut erledigen kann (und welche eben auch nicht). Es macht einfach so viel Sinn (und ist auch wirklich einfach umzusetzen), wenn man einmal die Grundprnizipien verstanden hat. Und diese Grundprinzipien möchte ich heute mit Dir teilen 👐

In dieser Folge erfährst Du,

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]]> https://www.reginaahrens.de #028 Plane Deine Energie in 4 Schritten 00:34:23 Dr. Regina Ahrens 28 full Über viele Jahre (eigentlich Jahrzehnte) hinweg habe ich gegen meinen Körper gearbeitet, wenn es darum ging, Aufgaben zu erledigen, Sport zu machen oder zu essen. Um es kurz zu sagen: Ich habe jeden Tag das gleiche gemacht und jeden Tag die gleichen Ergebnisse erwartet. Und war total enttäuscht, wenn mir eine Aufgabe an einem Tag "wie von selbst" von der Hand ging und kurze Zeit später gar nicht mehr oder nur noch mit viel Aufwand zu schaffen war. 

Das hat mich echt frustriert 😩 

Das Ergebnis? Ich war sauer auf mich selbst, habe noch härter gearbeitet, um meine Ziele zu erreichen und um alles zu schaffen was ich mir vorgenommen hatte. Und war am Ende so fertig, dass fast nichts mehr ging 🥱 

Heute ist mir klar, dass ich damals gegen meinen infradianen Rhythmus gearbeitet habe. Heute weiß ich ganz genau, welche Aufgaben ich in welchen Phasen meines Zyklus' besonders gut erledigen kann (und welche eben auch nicht). Es macht einfach so viel Sinn (und ist auch wirklich einfach umzusetzen), wenn man einmal die Grundprnizipien verstanden hat. Und diese Grundprinzipien möchte ich heute mit Dir teilen 👐

In dieser Folge erfährst Du,

-> was der Unterschied ist zwischen Deinem zirkadianen und Deinem infradianen Rhythmus;
-> wie Du die einzelnen Phasen Deines Zyklus' am besten nutzen kannst, um Deine To Do's zu erledigen;
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]]> Zyklus, Mama, Mutter, Gesundheit, Folikelphase, Eisprung, Eisprungphase, Menstruation, Lutealphase, Gelbkörperphase, infradianer Rhythmus, zirkadianer Rhythmus, Stress, Zeitmanagement, zyklusorientiert, Ernährung, Erschöpfung, Energie no no no no 087f0050f58d484397859319a2c54b5e #027 Was ich mit 7 Jahren schon wusste Ich finde es immer wieder beeindruckend, wie weise Kinder sind. Mit 7 Jahren wusstest auch Du schon, wen Du lieb hast und wen nicht, was Dir gut tut und was nicht. 

Häufig verlieren wir dann über die Zeit den Blick für das, was wir früher schon so genau wussten. Vielleicht kennst Du auch dieses Gefühl, nicht mehr in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu sein, sondern gedanklich ständig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. 

"Ich will wieder zurück zu mir kommen" - das ist einer der häufigsten Wünsche, die ich im Coaching höre. 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> was Deine Kindheit damit zu tun hat, ob Du es Dir heute gut gelingt, im Hier und Jetzt zu sein;
-> wie Du es schaffst, wieder zurück zu Dir zu kommen;
-> wie Du Dir das Wissen, das Du als 7-Jährige schon hattest, wieder in Erinnerung rufen kannst.

Hör' gern auch in die Episode #021 rein, wenn Du das Thema Glaubenssätze nochmal vertiefen möchtest.

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]]> Mon, 05 Sep 2022 06:00:00 +0200 Ich finde es immer wieder beeindruckend, wie weise Kinder sind. Mit 7 Jahren wusstest auch Du schon, wen Du lieb hast und wen nicht, was Dir gut tut und was nicht. 

Häufig verlieren wir dann über die Zeit den Blick für das, was wir früher schon so genau wussten. Vielleicht kennst Du auch dieses Gefühl, nicht mehr in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu sein, sondern gedanklich ständig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. 

"Ich will wieder zurück zu mir kommen" - das ist einer der häufigsten Wünsche, die ich im Coaching höre. 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> was Deine Kindheit damit zu tun hat, ob Du es Dir heute gut gelingt, im Hier und Jetzt zu sein;
-> wie Du es schaffst, wieder zurück zu Dir zu kommen;
-> wie Du Dir das Wissen, das Du als 7-Jährige schon hattest, wieder in Erinnerung rufen kannst.

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Häufig verlieren wir dann über die Zeit den Blick für das, was wir früher schon so genau wussten. Vielleicht kennst Du auch dieses Gefühl, nicht mehr in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu sein, sondern gedanklich ständig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. 

"Ich will wieder zurück zu mir kommen" - das ist einer der häufigsten Wünsche, die ich im Coaching höre. 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> was Deine Kindheit damit zu tun hat, ob Du es Dir heute gut gelingt, im Hier und Jetzt zu sein;
-> wie Du es schaffst, wieder zurück zu Dir zu kommen;
-> wie Du Dir das Wissen, das Du als 7-Jährige schon hattest, wieder in Erinnerung rufen kannst.

Hör' gern auch in die Episode #021 rein, wenn Du das Thema Glaubenssätze nochmal vertiefen möchtest.

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]]> Glaubenssätze, Mama, Mutter, zurück zu mir, Kindheit, Weisheit, Coaching, Online-Coaching, MamaEnergie, Gefühl no no no no bc5ae4dbc76c4a26a34a8f628950ce4f #026 Finde Deine Werte Werte sind wie Leuchttürme, die Dir den Weg zeigen, wenn es um Dich herum stürmisch und dunkel ist. 

Wenn Du im Einklang mit Deinen Werten lebst, gibt Dir das ganz viel Gelassenheit und innere Ruhe.

In dieser Folge erfährst Du, 

-> wie Du herausfindest, was Deine Werte sind;
-> wie Du es schaffst, regelmäßig zu überprüfen, ob Du im Einklang mit Deinen Werten lebst.

Du möchtest Dich intensiver mit dem Thema "Werte" beschäftigen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?
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]]> Mon, 29 Aug 2022 06:00:00 +0200 Werte sind wie Leuchttürme, die Dir den Weg zeigen, wenn es um Dich herum stürmisch und dunkel ist. 

Wenn Du im Einklang mit Deinen Werten lebst, gibt Dir das ganz viel Gelassenheit und innere Ruhe.

In dieser Folge erfährst Du, 

-> wie Du herausfindest, was Deine Werte sind;
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]]> https://www.reginaahrens.de #026 Finde Deine Werte 00:32:17 Dr. Regina Ahrens 26 full Werte sind wie Leuchttürme, die Dir den Weg zeigen, wenn es um Dich herum stürmisch und dunkel ist. 

Wenn Du im Einklang mit Deinen Werten lebst, gibt Dir das ganz viel Gelassenheit und innere Ruhe.

In dieser Folge erfährst Du, 

-> wie Du herausfindest, was Deine Werte sind;
-> wie Du es schaffst, regelmäßig zu überprüfen, ob Du im Einklang mit Deinen Werten lebst.

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]]> Werte, Familie, Beruf, Gesundheit, Glück, Meditation, Mutter, Mama, Achtsamkeit, Gelassenheit, innere Ruhe no no no no 9457c5a8eb634d98925c9876d8ba5aae #025 Wie gut kannst Du Grenzen setzen? In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten führen können und was wir dagegen tun können. 

Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen häufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhängig von Corona und Homeoffice fällt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen 😉). 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter und Deiner Rolle als Kollegin/Chefin/Arbeitnehmerin;
-> wieso Du gestresst bist, wenn Deine Rollen zu stark ineinander übergehen - oder wenn sie zu stark voneinander getrennt sind;
-> was Du konkret tun kannst, um Dich in Deinen Rollen wohl zu fühlen.

Wenn Du herausfinden möchtest, wie Dein Körper auf diese und andere Stressauslöser reagiert, kann ich Dir meinen Nebennieren-Test für Mamas wärmstens ans Herz legen. Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Symptome wie ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme können Hinweise darauf sein, dass Dein Körper nicht mehr so gut wie früher mit dem Stress fertig wird.

Hier geht's zum Nebennieren-Test für Mamas
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Die Publikation, von der ich in dieser Folge erzähle, findest Du hier:
Ashforth, B. E., Kreiner, G. E., & Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions. The Academy of Management Review, 25(3), 472–491.  
]]> Mon, 22 Aug 2022 06:00:00 +0200 In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten führen können und was wir dagegen tun können. 

Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen häufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhängig von Corona und Homeoffice fällt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen 😉). 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter und Deiner Rolle als Kollegin/Chefin/Arbeitnehmerin;
-> wieso Du gestresst bist, wenn Deine Rollen zu stark ineinander übergehen - oder wenn sie zu stark voneinander getrennt sind;
-> was Du konkret tun kannst, um Dich in Deinen Rollen wohl zu fühlen.

Wenn Du herausfinden möchtest, wie Dein Körper auf diese und andere Stressauslöser reagiert, kann ich Dir meinen Nebennieren-Test für Mamas wärmstens ans Herz legen. Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Symptome wie ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme können Hinweise darauf sein, dass Dein Körper nicht mehr so gut wie früher mit dem Stress fertig wird.

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Die Publikation, von der ich in dieser Folge erzähle, findest Du hier:
Ashforth, B. E., Kreiner, G. E., & Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions. The Academy of Management Review, 25(3), 472–491.  
]]> https://www.reginaahrens.de #025 Wie gut kannst Du Grenzen setzen? 00:26:18 Dr. Regina Ahrens 25 full In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten führen können und was wir dagegen tun können. 

Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen häufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhängig von Corona und Homeoffice fällt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen 😉). 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter und Deiner Rolle als Kollegin/Chefin/Arbeitnehmerin;
-> wieso Du gestresst bist, wenn Deine Rollen zu stark ineinander übergehen - oder wenn sie zu stark voneinander getrennt sind;
-> was Du konkret tun kannst, um Dich in Deinen Rollen wohl zu fühlen.

Wenn Du herausfinden möchtest, wie Dein Körper auf diese und andere Stressauslöser reagiert, kann ich Dir meinen Nebennieren-Test für Mamas wärmstens ans Herz legen. Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Symptome wie ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme können Hinweise darauf sein, dass Dein Körper nicht mehr so gut wie früher mit dem Stress fertig wird.

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Die Publikation, von der ich in dieser Folge erzähle, findest Du hier:
Ashforth, B. E., Kreiner, G. E., & Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions. The Academy of Management Review, 25(3), 472–491.  
]]> Vereinbarkeit, Stress, Grenzen, Grenzen setzen, Strategie, Beruf und Familie, Rollen, Homeoffice, Rollentheorie, Corona no no no no a062e0cb38bf4c1e8fe1c62ccfbc8d81 #024 Mehr Energie durch blutzuckerstabilisierende Ernährung Vielleicht kennst Du das: Du weißt morgens nicht, wie Du den Rest des Tages überstehen sollst. Deine Kinder nerven Dich am Frühstückstisch, dann trödeln sie, obwohl Du heute wirklich mal pünktlich sein musst! Du bist voll am Anschlag. 🤯

Bei der Arbeit wartet ein übervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrückt. 😫

Den ganzen Vormittag keine Zeit für eine Pause....

Aber dann ist endlich Mittag 🥳! Du verschwindest in der Kantine oder beim Bäcker um die Ecke, zischt dir in Rekordgeschwindigkeit eine riesige Portion Nudeln 🍝 oder ein belegtes Brötchen 🥪 rein, danach noch was Süßes 🧁 und einen Kaffee ☕ , um endlich wieder zu Kräften zu kommen nach diesem anstrengenden Vormittag 
 
Du fühlst Dich kurz besser, aber dann kommt das Suppenkoma…. 🥱 Du kannst Dich nicht konzentrieren, schleppst Dich durch den Rest des Arbeitstages. Und wenn Du anschließend wieder zu Hause bist, meckerst du deine Kinder an… 😉

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir 

-> was Dein Blutzucker damit zu tun hat und wie Deine Ernährung Deinen Blutzuckerspiegel beeinflusst,
-> warum sowohl zu hoher als auch zu niedriger Blutzucker schlecht für Dein Energielevel sind und
-> mit welchen einfachen Tricks Du Deinen Blutzucker stabilisieren kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.


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]]> Mon, 15 Aug 2022 06:00:00 +0200 Vielleicht kennst Du das: Du weißt morgens nicht, wie Du den Rest des Tages überstehen sollst. Deine Kinder nerven Dich am Frühstückstisch, dann trödeln sie, obwohl Du heute wirklich mal pünktlich sein musst! Du bist voll am Anschlag. 🤯

Bei der Arbeit wartet ein übervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrückt. 😫

Den ganzen Vormittag keine Zeit für eine Pause....

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Du fühlst Dich kurz besser, aber dann kommt das Suppenkoma…. 🥱 Du kannst Dich nicht konzentrieren, schleppst Dich durch den Rest des Arbeitstages. Und wenn Du anschließend wieder zu Hause bist, meckerst du deine Kinder an… 😉

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Bei der Arbeit wartet ein übervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrückt. 😫

Den ganzen Vormittag keine Zeit für eine Pause....

Aber dann ist endlich Mittag 🥳! Du verschwindest in der Kantine oder beim Bäcker um die Ecke, zischt dir in Rekordgeschwindigkeit eine riesige Portion Nudeln 🍝 oder ein belegtes Brötchen 🥪 rein, danach noch was Süßes 🧁 und einen Kaffee ☕ , um endlich wieder zu Kräften zu kommen nach diesem anstrengenden Vormittag 
 
Du fühlst Dich kurz besser, aber dann kommt das Suppenkoma…. 🥱 Du kannst Dich nicht konzentrieren, schleppst Dich durch den Rest des Arbeitstages. Und wenn Du anschließend wieder zu Hause bist, meckerst du deine Kinder an… 😉

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]]> Ernährung, Blutzucker, blutzuckerstabilisierend, Insulin, Zyklus, Stress, Zucker, Koffein, Energie, Erschöpfung, erschöpft, Weißmehl, Kohlenhydrate, Protein, Fett, Leber, Zelle, Bauchspeicheldrüse, Insulin-Resistenz, Hormon, Hormone, Lebensmittel, Getränke, Vereinbarkeit, Mama, Mutter, Beruf und Familie no no no no 12a2b92947394e10bcb744f02ca21397 #023 So findest Du Deinen Rhythmus „Der Tag hat einfach zu wenige Stunden. Ich werde nie fertig mit allem was ich erledigen müsste!"

Solche Sätze höre ich immer wieder im Coaching.

Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berücksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...).

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir 

-> was genau hinter den Begriffen "zirkadianer" und "infradianer" Rhythmus steckt
-> warum wir den infradianen Rhythmus häufig nicht berücksichtigen (und sich das unbedingt ändern muss!)
-> wie Du die beiden Rhythmen bei Deiner Zeitplanung optimal nutzt


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Solche Sätze höre ich immer wieder im Coaching.

Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berücksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...).

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Solche Sätze höre ich immer wieder im Coaching.

Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berücksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...).

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-> was genau hinter den Begriffen "zirkadianer" und "infradianer" Rhythmus steckt
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Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!!

Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende...

Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort.

Kommst Du mit?

In dieser Podcast-Folge erfährst Du

-> wie Du Dir Deinen eigenen Traumort erschaffst
-> wie Du hier Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst
-> wie es Dir gelingt, im Alltag immer wieder Urlaubsgefühle zu haben!

Die Reise zu Deinem Traumort findest Du in der Folge von 7:32 bis 20:08


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Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!!

Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende...

Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort.

Kommst Du mit?

In dieser Podcast-Folge erfährst Du

-> wie Du Dir Deinen eigenen Traumort erschaffst
-> wie Du hier Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst
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Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!!

Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende...

Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort.

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Meiner Erfahrung nach stecken ganz häufig negative Glaubenssätze dahinter, wenn wir nicht ins Handeln kommen - also nicht in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder überhaupt festzulegen.

In dieser Folge erfährst Du
 
-> was (negative und positive) Glaubenssätze sind und wie sie entstehen,
-> welchen Einfluss sie auf Deine Gefühle und auf Dein Verhalten haben,
-> welche negativen Glaubenssätze Dich davon abhalten, erfolgreich und glücklich zu sein und
-> wie Du Deine negativen Glaubenssätze in positive Glaubenssätze ändern kannst.
 
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Meiner Erfahrung nach stecken ganz häufig negative Glaubenssätze dahinter, wenn wir nicht ins Handeln kommen - also nicht in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder überhaupt festzulegen.

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-> was (negative und positive) Glaubenssätze sind und wie sie entstehen,
-> welchen Einfluss sie auf Deine Gefühle und auf Dein Verhalten haben,
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Meiner Erfahrung nach stecken ganz häufig negative Glaubenssätze dahinter, wenn wir nicht ins Handeln kommen - also nicht in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder überhaupt festzulegen.

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Was das alles mit Deinem Job zu tun hat? Ziemlich viel! Hör' jetzt rein, wenn du wissen möchtest, warum Kinder die beste Personalentwicklungsmaßnahme sind!

In dieser Folge erfährst Du
 
 -> was es heißt, sich immer wieder an die Bedürfnisse von Kindern anzupassen,
 -> wieso das zwar manchmal anstrengend, eigentlich aber ein großes Geschenk ist und vor allem
 -> wie Dich diese Anpassungsleistung weiterbringt - sowohl beruflich als auch privat.
 
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--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!]]> Mon, 18 Jul 2022 06:00:00 +0200 Kinder zu haben ist manchmal ganz schön verrückt, oder? Ständig müssen Kindergeburtstage organisiert, Einkaufslisten geschrieben und große oder kleine Wunden versorgt werden.

Was das alles mit Deinem Job zu tun hat? Ziemlich viel! Hör' jetzt rein, wenn du wissen möchtest, warum Kinder die beste Personalentwicklungsmaßnahme sind!

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 -> was es heißt, sich immer wieder an die Bedürfnisse von Kindern anzupassen,
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Was das alles mit Deinem Job zu tun hat? Ziemlich viel! Hör' jetzt rein, wenn du wissen möchtest, warum Kinder die beste Personalentwicklungsmaßnahme sind!

In dieser Folge erfährst Du
 
 -> was es heißt, sich immer wieder an die Bedürfnisse von Kindern anzupassen,
 -> wieso das zwar manchmal anstrengend, eigentlich aber ein großes Geschenk ist und vor allem
 -> wie Dich diese Anpassungsleistung weiterbringt - sowohl beruflich als auch privat.
 
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--> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Kinder, Karriere, Personalentwicklung, persönliche Weiterentwicklung, Entwicklung, Veränderung, Anpassung, Doing Family no no no no 16f5bb75bbdc472c80cc049a0e5a2e46 #019 Raus aus der (Nebennieren-)Erschöpfung! Bist Du auch oft erschöpft, obwohl Deine Kinder längst "aus dem Gröbsten raus" sind?

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir die wichtigsten Learnings aus meiner eigenen Erschöpfungs-Geschichte.

Du erfährst in dieser Folge

⭐ wann Erschöpfung normal ist (und wann nicht),
⭐ welchen Zusammenhang es zwischen Deiner Erschöpfung und Deinen Nebennieren gibt,
⭐ mit welchen einfachen Maßnahmen Du Dich aus Deiner (Nebennieren-)Erschöpfung befreien kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.

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Wenn Du mehr über das Thema Stress bei Müttern erfahren möchtest, höre Dir die folgenden Podcast-Folgen an:
-> #017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula
-> #008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft
-> #004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2
-> #003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1]]> Mon, 11 Jul 2022 06:00:00 +0200 Bist Du auch oft erschöpft, obwohl Deine Kinder längst "aus dem Gröbsten raus" sind?

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir die wichtigsten Learnings aus meiner eigenen Erschöpfungs-Geschichte.

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⭐ wann Erschöpfung normal ist (und wann nicht),
⭐ welchen Zusammenhang es zwischen Deiner Erschöpfung und Deinen Nebennieren gibt,
⭐ mit welchen einfachen Maßnahmen Du Dich aus Deiner (Nebennieren-)Erschöpfung befreien kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.

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-> #017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula
-> #008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft
-> #004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2
-> #003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1]]> https://www.reginaahrens.de #019 Raus aus der (Nebennieren-)Erschöpfung! 00:36:55 Dr. Regina Ahrens 19 full Bist Du auch oft erschöpft, obwohl Deine Kinder längst "aus dem Gröbsten raus" sind?

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir die wichtigsten Learnings aus meiner eigenen Erschöpfungs-Geschichte.

Du erfährst in dieser Folge

⭐ wann Erschöpfung normal ist (und wann nicht),
⭐ welchen Zusammenhang es zwischen Deiner Erschöpfung und Deinen Nebennieren gibt,
⭐ mit welchen einfachen Maßnahmen Du Dich aus Deiner (Nebennieren-)Erschöpfung befreien kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.

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Wenn Du mehr über das Thema Stress bei Müttern erfahren möchtest, höre Dir die folgenden Podcast-Folgen an:
-> #017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula
-> #008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft
-> #004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2
-> #003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1]]> Mama, Mutter, Gesundheit, Stress, Nebenniere, Erschöpfung, Nebennierenerschöpfung, Ernährung, Entgiftung, Stressmanagement, Cortisol, Stresshormone, Hormone, hormonelles Gleichgewicht no no no no befef0d657d4457385ed6ad4e055f8a7 #018 3 Strategien für mehr Gerechtigkeit in der Partnerschaft Fühlst Du Dich manchmal auch ungerecht behandelt?

Meine Erfahrung zeigt, dass dieses Gefühl die Ursache für viele Konflikte in Partnerschaften ist. 

In dieser Podcast-Folge erfährst Du, wie und warum Konflikte in Partnerschaften sich immer weiter hochschaukeln. Und ich verrate ich Dir meine 3 TOP-Strategien gegen diese Konflikteskalation.

Folge mir gern auf auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.]]> Mon, 04 Jul 2022 06:00:00 +0200 Fühlst Du Dich manchmal auch ungerecht behandelt?

Meine Erfahrung zeigt, dass dieses Gefühl die Ursache für viele Konflikte in Partnerschaften ist. 

In dieser Podcast-Folge erfährst Du, wie und warum Konflikte in Partnerschaften sich immer weiter hochschaukeln. Und ich verrate ich Dir meine 3 TOP-Strategien gegen diese Konflikteskalation.

Folge mir gern auf auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. ]]> https://www.reginaahrens.de #018 3 Strategien für mehr Gerechtigkeit in der Partnerschaft 00:29:06 Dr. Regina Ahrens 18 full Fühlst Du Dich manchmal auch ungerecht behandelt?

Meine Erfahrung zeigt, dass dieses Gefühl die Ursache für viele Konflikte in Partnerschaften ist. 

In dieser Podcast-Folge erfährst Du, wie und warum Konflikte in Partnerschaften sich immer weiter hochschaukeln. Und ich verrate ich Dir meine 3 TOP-Strategien gegen diese Konflikteskalation.

Folge mir gern auf auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Veränderung, Konflikt, Konflikteskalation, Gerechtigkeit, Partnerschaft, Mama, Papa, Mutter, Vater, Gasl no no no no 803f0b73e644442e845af3cbe33160d7 #017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula Hättest Du Dir das auch gewünscht: Eine vertraute Person, selbst Mutter, die Dich bei der Geburt Deiner Kinder unterstützt, Dir alle Ängste und Sorgen nimmt, Dir jede Frage beantwortet?]]> Mon, 27 Jun 2022 06:00:00 +0200 Hättest Du Dir das auch gewünscht: Eine vertraute Person, selbst Mutter, die Dich bei der Geburt Deiner Kinder unterstützt, Dir alle Ängste und Sorgen nimmt, Dir jede Frage beantwortet?

Maryam Krimphove tut das. Sie arbeitet als Doula und unterstützt Familien - insbesondere Mütter - rund um die Geburt. Als Doula ergänzt sie die Arbeit von Hebammen und Frauenärzt*innen.

Mit Maryam spreche ich darüber, was eine Doula genau macht, was (junge) Mütter stresst und welchen Einfluss die ersten Wochen mit Baby auch auf das spätere Familienleben haben.

Du findest Maryams Angebot unter https://heymama.de

Schreib' mir gern auf Instagram @reginaahrensde, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst!]]> https://www.reginaahrens.de #017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula 00:31:28 Dr. Regina Ahrens 17 full Hättest Du Dir das auch gewünscht: Eine vertraute Person, selbst Mutter, die Dich bei der Geburt Deiner Kinder unterstützt, Dir alle Ängste und Sorgen nimmt, Dir jede Frage beantwortet?]]> Vereinbarkeit, Erwartungen, Zukunft, Gesundheit, Elternzeit, Kind, Baby, Vater, Mutter, Mama, Papa, Veränderung, Geburt no no no no cf2ea5781af344cdb046de725169b148 #016 Sieh' die Welt mit anderen Augen Kennst Du das auch? Der Alltag fühlt sich manchmal so schwer an, tausend Dinge sind zu erledigen mit all den Verpflichtungen?

In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir ein Instrument vor, das Du nutzen kannst, um Deinen Alltag mit anderen Augen zu sehen.  ]]> Mon, 20 Jun 2022 06:00:00 +0200 Häufig hat diese negative Sicht auf Deinen Alltag damit zu tun, wie Du bestimmte Situationen bewertest, welchen "Rahmen" Du ihnen gibst. 

In dieser Podcast-Folge erzähle ich Dir

-> wie Bewertungen Deine Gefühle und Dein Verhalten beeinflussen
-> dass Du jederzeit entscheiden kannst, wie Du Situationen bewertest
-> wie Du Reframing nutzen kannst, um stressigen Situationen gelassener begegnen zu können.

Folge mir gern auf instagram @reginaahrensde und schreibe mir, was Du aus der Folge für Dich mitnimmst.]]> https://www.reginaahrens.de #016 Sieh' die Welt mit anderen Augen 00:21:55 Dr. Regina Ahrens 16 full Kennst Du das auch? Der Alltag fühlt sich manchmal so schwer an, tausend Dinge sind zu erledigen mit all den Verpflichtungen?

In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir ein Instrument vor, das Du nutzen kannst, um Deinen Alltag mit anderen Augen zu sehen.  ]]> Reframing , Erwartungen, Stress no no no no ae502b46b3584e6b9f9914bc4bfa5fe4 #015 Angst zu Versagen? So nutzt Du die Angst für Dich Ganz ehrlich: Ich habe Angst, zu versagen. 

Kennst Du das auch: Das Gefühl, dass Du im beruflichen Kontext oder auch in Deiner Rolle als Mutter nicht kompetent genug bist. Dass Du jederzeit von anderen Menschen entlarvt werden könntest?]]> Mon, 13 Jun 2022 06:00:00 +0200 In dieser Podcast-Folge erzähle ich Dir

-> in welchen Situationen ich Angst habe, zu versagen
-> was hinter meiner Versagensangst steckt
-> was Du aus Deinen Versagensängsten lernen und wie Du sie nutzen kannst.

Folge mir gern auf instagram @reginaahrensde und schreibe mir, was Du aus der Folge für Dich mitnimmst.]]> https://www.reginaahrens.de #015 Angst zu Versagen? So nutzt Du die Angst für Dich 00:20:12 Dr. Regina Ahrens 15 full Ganz ehrlich: Ich habe Angst, zu versagen. 

Kennst Du das auch: Das Gefühl, dass Du im beruflichen Kontext oder auch in Deiner Rolle als Mutter nicht kompetent genug bist. Dass Du jederzeit von anderen Menschen entlarvt werden könntest?]]> Beruf und Familie, Vereinbarkeit, Zukunft, Erwartungen, Vergangenheit, Gesundheit, Veränderung, Mama, Mutter, Angst, Versagen no no no no 5bc8a7c8dbe44f49ad62514ffde68341 #014 5 Fragen, die Dir aus der Krise helfen Nimm' Dir heute die Zeit, um darüber nachzudenken, was Du aus Deiner letzten Krise gelernt hast.]]> Mon, 06 Jun 2022 11:00:00 +0200 Ich verrate Dir die fünf wichtigsten Fragen, die Dir aus der Krise helfen.

In dieser Podcast-Folge geht es auch darum, was sich durch die Corona-Pandemie für Familien verändert hat. Zu der Frage, welchen Einfluss die Pandemie insbesondere auf die Vereinbarkeitskonflikte von Müttern und Vätern hat, habe ich schon mal eine Folge gemacht. Hör' gern rein: #002 Science Check: Was sind Vereinbarkeitskonflikte?

Wenn Du Dich zum Thema Mutter-(Kind-)Kur beraten lassen möchtest, schau auf den Seiten des Müttergenesungswerkes nach einer Beratungsstelle in Deiner Nähe: https://www.muettergenesungswerk.de/kur-fuer-mich/beratung/]]> https://www.reginaahrens.de #014 5 Fragen, die Dir aus der Krise helfen 00:27:37 Dr. Regina Ahrens 14 full Nimm' Dir heute die Zeit, um darüber nachzudenken, was Du aus Deiner letzten Krise gelernt hast.]]> Krise, Zukunft, Gesundheit, Beruf und Familie, Vergangenheit, Bewertung no no no no 5330007244e74aacaafabf1a38642107 #013 Science Check: Was kostet es, wenn Vereinbarkeit nicht gelingt? Wenn Beruf und Familie nicht gut vereinbart werden können, ist das vor allem blöd für die Betroffenen. Studien zeigen aber auch, dass Arbeitgeberinnen und Arbeitgeber finanzielle Nachteile haben, wenn es für ihre Beschäftigten nicht möglich ist, Job und Familienleben gut unter einen Hut zu bekommen.]]> Mon, 30 May 2022 06:00:00 +0200 In dieser Science Check-Folge erfährst Du

⭐ warum die Vereinbarkeit von Beruf und Pflege ein absolutes Zukunftsthema ist, das auch dich betrifft

⭐ wie viel es Arbeitgebende kostet, wenn sie ihre Beschäftigten nicht bei der Vereinbarkeit von Beruf und Pflege unterstützen

⭐ was Arbeitgebende - aber auch jede/r Einzelne von uns - tun kann, damit die Vereinbarkeit von Beruf und Pflege leichter wird.

Die Zusammenfassung der vorgestellten Studie findest du hier.

Hier geht es zu meiner letzten Science Check-Folge, in der ich unter anderem erkläre, warum der Dialog zwischen Arbeitgebenden und Arbeitnehmenden so wahnsinnig wichtig ist, wenn es um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie geht --> # 006 Science Check - Was ist betriebliches Familienbewusstsein?

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]]> https://www.reginaahrens.de #013 Science Check: Was kostet es, wenn Vereinbarkeit nicht gelingt? 00:22:33 Dr. Regina Ahrens 13 full Wenn Beruf und Familie nicht gut vereinbart werden können, ist das vor allem blöd für die Betroffenen. Studien zeigen aber auch, dass Arbeitgeberinnen und Arbeitgeber finanzielle Nachteile haben, wenn es für ihre Beschäftigten nicht möglich ist, Job und Familienleben gut unter einen Hut zu bekommen.]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Beruf und Pflege, Pflege, Pflegebedürftigkeit, Pflegegrad, Hilfsbedürftigkeit, Unternehmen, Arbeitgeber, Kosten, , betriebliches Familienbewusstsein no no no no 6feeda5f312944d795ac0efd991ef7f3 # 012 Wenn Mütter zu sehr lieben In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir das Buch "Wenn Mütter zu sehr lieben - Kinder erziehen, ohne sich selbst aufzugeben" von Carin Rubenstein vor.

Das Buch ist 2002 im Fischer Verlag erschienen (ISBN 978-3-596-32215-2). 

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]]> Mon, 23 May 2022 06:00:00 +0200 In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir das Buch "Wenn Mütter zu sehr lieben - Kinder erziehen, ohne sich selbst aufzugeben" von Carin Rubenstein vor.

Das Buch ist 2002 im Fischer Verlag erschienen (ISBN 978-3-596-32215-2). 

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]]> https://www.reginaahrens.de # 012 Wenn Mütter zu sehr lieben 00:17:32 Dr. Regina Ahrens 12 full In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir das Buch "Wenn Mütter zu sehr lieben - Kinder erziehen, ohne sich selbst aufzugeben" von Carin Rubenstein vor.

Das Buch ist 2002 im Fischer Verlag erschienen (ISBN 978-3-596-32215-2). 

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]]> Beruf und Familie, Vereinbarkeit, Erwartungen, Karriere, Kind, Job, Zukunft, Gesundheit, Glaubenssätze, Wiedereinstieg, Veränderung, Elternzeit, Mama, Mutter, Liebe no no no no ff0c8a432f944c888ac338ecac50013b #011 Magen-Darm-Demut Ich habe gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter mir 🤢

So ätzend wie das ist - Magen-Darm macht mich immer wieder auch demütig. Und irgendwie sogar glücklich 😊

Wieso das so ist und wie Du es schaffst, die Magen-Darm-Demut zu spüren, erfährst Du in dieser Folge.

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]]> Mon, 16 May 2022 06:00:00 +0200 Ich habe gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter mir 🤢

So ätzend wie das ist - Magen-Darm macht mich immer wieder auch demütig. Und irgendwie sogar glücklich 😊

Wieso das so ist und wie Du es schaffst, die Magen-Darm-Demut zu spüren, erfährst Du in dieser Folge.

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]]> https://www.reginaahrens.de #011 Magen-Darm-Demut 00:09:17 Dr. Regina Ahrens 11 full Ich habe gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter mir 🤢

So ätzend wie das ist - Magen-Darm macht mich immer wieder auch demütig. Und irgendwie sogar glücklich 😊

Wieso das so ist und wie Du es schaffst, die Magen-Darm-Demut zu spüren, erfährst Du in dieser Folge.

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]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Kind, Vergangenheit, Demut, Glück, Gesundheit, Magen-Darm no no no no 4e5f2db4b7b445f8979254259c21f3e2 #010 5 Dinge, die Du nicht tun solltest, wenn Du etwas verändern möchtest Du möchtest etwas in Deinem Leben verändern, weißt aber noch nicht, wie? Dann hör' Dir diese Podcast-Folge an 🎧

In dieser Folge erzähle ich Dir, was Du auf keinen Fall tun solltest, wenn Du Dir Veränderungen in Deinem Leben wünscht. 🚀

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]]> Mon, 09 May 2022 06:00:00 +0200 Du möchtest etwas in Deinem Leben verändern, weißt aber noch nicht, wie? Dann hör' Dir diese Podcast-Folge an 🎧

In dieser Folge erzähle ich Dir, was Du auf keinen Fall tun solltest, wenn Du Dir Veränderungen in Deinem Leben wünscht. 🚀

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In dieser Folge erzähle ich Dir, was Du auf keinen Fall tun solltest, wenn Du Dir Veränderungen in Deinem Leben wünscht. 🚀

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]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Strategie, Vision, Erwartungen, Karriere, Zukunft, Job, Veränderung no no no no 75ac5662379a4a019b5a968ca15a79b2 #009 Löse Konflikte in vier einfachen Schritten Früher dachte ich, Konflikte sind etwas schlechtes, etwas, das man unbedingt vermeiden muss. Wenn meine Kinder einen Streit anfingen, war ich sofort drauf und dran, sie abzulenken. Ich wollte alles dafür tun, dass der Konflikt nicht eskalierte. 

Heute weiß ich, dass Konflikte auch eine gute Seite haben. Dass sie uns helfen, mehr über uns und über andere zu erfahren. Und vor allem weiß ich, wie man Konflikte konstruktiv gestalten und nutzen kann.

In der heutigen Podcast-Folge erzähle ich Dir daher,

⭐ welche Fragen Du (Dir oder der Person, mit der Du streitest) stellen kannst, um zu einer guten Konfliktlösung zu kommen,

⭐ wie Du dein(e) Kind(er) dabei begleiten kannst, einen konstruktiven Umgang mit Konflikten zu erlernen und

⭐ wie Du dadurch Stress im Alltag reduzieren kannst. 

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]]> Mon, 02 May 2022 06:00:00 +0200 Früher dachte ich, Konflikte sind etwas schlechtes, etwas, das man unbedingt vermeiden muss. Wenn meine Kinder einen Streit anfingen, war ich sofort drauf und dran, sie abzulenken. Ich wollte alles dafür tun, dass der Konflikt nicht eskalierte. 

Heute weiß ich, dass Konflikte auch eine gute Seite haben. Dass sie uns helfen, mehr über uns und über andere zu erfahren. Und vor allem weiß ich, wie man Konflikte konstruktiv gestalten und nutzen kann.

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⭐ welche Fragen Du (Dir oder der Person, mit der Du streitest) stellen kannst, um zu einer guten Konfliktlösung zu kommen,

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]]> https://www.reginaahrens.de #009 Löse Konflikte in vier einfachen Schritten 00:37:29 Dr. Regina Ahrens 9 full Früher dachte ich, Konflikte sind etwas schlechtes, etwas, das man unbedingt vermeiden muss. Wenn meine Kinder einen Streit anfingen, war ich sofort drauf und dran, sie abzulenken. Ich wollte alles dafür tun, dass der Konflikt nicht eskalierte. 

Heute weiß ich, dass Konflikte auch eine gute Seite haben. Dass sie uns helfen, mehr über uns und über andere zu erfahren. Und vor allem weiß ich, wie man Konflikte konstruktiv gestalten und nutzen kann.

In der heutigen Podcast-Folge erzähle ich Dir daher,

⭐ welche Fragen Du (Dir oder der Person, mit der Du streitest) stellen kannst, um zu einer guten Konfliktlösung zu kommen,

⭐ wie Du dein(e) Kind(er) dabei begleiten kannst, einen konstruktiven Umgang mit Konflikten zu erlernen und

⭐ wie Du dadurch Stress im Alltag reduzieren kannst. 

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]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Stress, Konflikt, Strategie no no no no fd6c8868680945c780efa53aa62f0f09 #008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft In dieser Podcast-Folge erfährst Du, 

⭐ inwiefern Dein Blick auf die Vergangenheit und auf die Zukunft beeinflusst, wie gestresst Du im Alltag bist,

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Deine Vergangenheit zu einer Ressource wird, aus der Du schöpfen kannst und

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Du Dir Ziele für die Zukunft setzen und erreichen kannst.

--> Höre Dir auch die Folge #001 an, wenn Du wissen möchtest, wieso es wichtig ist, eigene Erwartungen und die Erwartungen Anderer zu analysieren.

--> Höre Dir die Folge #007 an, wenn Du nicht weißt, wie Du ein Ziel für Dein Leben oder einen Lebensbereich finden kannst.

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]]> Mon, 25 Apr 2022 06:00:00 +0200 In dieser Podcast-Folge erfährst Du, 

⭐ inwiefern Dein Blick auf die Vergangenheit und auf die Zukunft beeinflusst, wie gestresst Du im Alltag bist,

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Deine Vergangenheit zu einer Ressource wird, aus der Du schöpfen kannst und

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Du Dir Ziele für die Zukunft setzen und erreichen kannst.

--> Höre Dir auch die Folge #001 an, wenn Du wissen möchtest, wieso es wichtig ist, eigene Erwartungen und die Erwartungen Anderer zu analysieren.

--> Höre Dir die Folge #007 an, wenn Du nicht weißt, wie Du ein Ziel für Dein Leben oder einen Lebensbereich finden kannst.

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]]> https://www.reginaahrens.de #008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft 00:30:10 Dr. Regina Ahrens 8 full In dieser Podcast-Folge erfährst Du, 

⭐ inwiefern Dein Blick auf die Vergangenheit und auf die Zukunft beeinflusst, wie gestresst Du im Alltag bist,

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Deine Vergangenheit zu einer Ressource wird, aus der Du schöpfen kannst und

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Du Dir Ziele für die Zukunft setzen und erreichen kannst.

--> Höre Dir auch die Folge #001 an, wenn Du wissen möchtest, wieso es wichtig ist, eigene Erwartungen und die Erwartungen Anderer zu analysieren.

--> Höre Dir die Folge #007 an, wenn Du nicht weißt, wie Du ein Ziel für Dein Leben oder einen Lebensbereich finden kannst.

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]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Stress, Strategie, Vereinbarkeits-Ziel, Vision, Vereinbarkeitsstress, Erwartungen, Vergangenheit, Zukunft no no no no 738cf2eec7864e2e98714082e275a22b #007 Finde Dein Vereinbarkeits-Ziel! Gibt es sie bei Dir auch, diese Tage, an denen Du denkst, dass Du am besten gar nicht aufgestanden wärst? Vielleicht hast Du auch immer wieder das Gefühl, nicht so richtig zu wissen, wie es mit Job und Familie weitergehen soll. 🤷

Höchste Zeit für eine schöne Meditation, meine Liebe! 🧘

In dieser Folge erzähle ich Dir,

⭐ wie ich Meditationen gezielt einsetze, um meine beruflichen und privaten Ziele zu erreichen und

⭐ wie Du Meditationen nutzen kannst, um zu Deinem Vereinbarkeits-Ziel zu gelangen.

Außerdem nehme ich Dich mit auf eine entspannte Reise ans Meer… 🌊 Lass Dich überraschen ☺️

Wenn Dir die Meditation aus dieser Folge gefällt, lade Sie Dir gern auf meiner Homepage als MP3 runter: www.reginaahrens.de/meditation 

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]]> Mon, 18 Apr 2022 06:00:00 +0200 Gibt es sie bei Dir auch, diese Tage, an denen Du denkst, dass Du am besten gar nicht aufgestanden wärst? Vielleicht hast Du auch immer wieder das Gefühl, nicht so richtig zu wissen, wie es mit Job und Familie weitergehen soll. 🤷

Höchste Zeit für eine schöne Meditation, meine Liebe! 🧘

In dieser Folge erzähle ich Dir,

⭐ wie ich Meditationen gezielt einsetze, um meine beruflichen und privaten Ziele zu erreichen und

⭐ wie Du Meditationen nutzen kannst, um zu Deinem Vereinbarkeits-Ziel zu gelangen.

Außerdem nehme ich Dich mit auf eine entspannte Reise ans Meer… 🌊 Lass Dich überraschen ☺️

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]]> https://www.reginaahrens.de #007 Finde Dein Vereinbarkeits-Ziel! 00:18:57 Dr. Regina Ahrens 7 full Gibt es sie bei Dir auch, diese Tage, an denen Du denkst, dass Du am besten gar nicht aufgestanden wärst? Vielleicht hast Du auch immer wieder das Gefühl, nicht so richtig zu wissen, wie es mit Job und Familie weitergehen soll. 🤷

Höchste Zeit für eine schöne Meditation, meine Liebe! 🧘

In dieser Folge erzähle ich Dir,

⭐ wie ich Meditationen gezielt einsetze, um meine beruflichen und privaten Ziele zu erreichen und

⭐ wie Du Meditationen nutzen kannst, um zu Deinem Vereinbarkeits-Ziel zu gelangen.

Außerdem nehme ich Dich mit auf eine entspannte Reise ans Meer… 🌊 Lass Dich überraschen ☺️

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]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Meditation, Vereinbarkeits-Ziel, Vision no no no no 9dbfd283c4984889810d15ccad4d77b7 #006 Science Check – Was ist betriebliches Familienbewusstsein? Seit vielen Jahren berate ich Unternehmen bei der Einführung und Weiterentwicklung von familienbewussten Maßnahmen. Außerdem coache ich Mütter, die ihre eigene Vereinbarkeitssituation verbessern möchten. Manchmal könnten die Unterschiede zwischen dem, was ich aus den Unternehmen höre und dem, was mir Mütter berichten nicht größer sein. 😉

Vielleicht kennst Du das auch: Bei Deinem Arbeitgeber häufen sich die Zertifikate, die belegen sollen, dass die Firma total familienfreundlich ist. Und Du denkst Dir: „Kapier‘ ich nicht. Als ich das letzte Mal kinderkrank nehmen musste, gab es richtig dicke Luft im Büro. Alles nur Marketing-Gelaber, dieses Familien-Dingsbums!“

Häufig gibt es tatsächlich eine Lücke zwischen dem, wie Arbeitgeber sich selbst in punkto Familienbewusstsein einschätzen und den „Noten“, die sie von den Beschäftigten bekommen. 

Ich bringe daher heute mal ein bisschen Licht ins Dunkel und erkläre Dir, was die Wissenschaft zum Thema betriebliches Familienbewusstsein zu sagen hat. 

Unter anderem erkläre ich Dir in dieser Folge, 

⭐warum Unternehmen sich überhaupt mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie beschäftigen (sollten), 

⭐ dass Leistungen, die die Vereinbarkeit fördern (zum Beispiel eine Betriebskita) nicht ausreichen, um ein Unternehmen familienbewusst zu machen,

⭐ was Du selbst dafür tun kannst, damit Dein*e Arbeitgeber*in familienbewusster wird.

In der Folge gehe ich auf unterschiedliche Studien ein.

Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, inwiefern sich Familienbewusstsein für Unternehmen lohnt, schau Dir die folgende Veröffentlichung an:

Gerlach, Irene / Schneider, Helmut / Schneider, Ann Kristin / Quednau, Anja (2013): Status Quo der Vereinbarkeit von Beruf und Familie in deutschen Unternehmen sowie betriebswirtschaftliche Effekte einer familienbewussten Personalpolitik (die Kurzfassung findest Du hier) 

Wenn Du Dich dafür interessierst, warum die Unternehmenskultur so wichtig ist für das betriebliche Familienbewusstsein, kannst Du weiterlesen bei 

Ahrens, Regina (2016): Unternehmenskultur als Schlüssel zu einer nachhaltigen familienbewussten Personalpolitik. In: Badura, Bernhard et al. (Hrsg.) Fehlzeiten-Report 2016. Unternehmenskultur und Gesundheit - Herausforderungen und Chancen. Springer-Verlag. S. 121-128 (eine kurze Leseprobe findest Du hier)

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]]> Mon, 11 Apr 2022 06:00:00 +0200 Seit vielen Jahren berate ich Unternehmen bei der Einführung und Weiterentwicklung von familienbewussten Maßnahmen. Außerdem coache ich Mütter, die ihre eigene Vereinbarkeitssituation verbessern möchten. Manchmal könnten die Unterschiede zwischen dem, was ich aus den Unternehmen höre und dem, was mir Mütter berichten nicht größer sein. 😉

Vielleicht kennst Du das auch: Bei Deinem Arbeitgeber häufen sich die Zertifikate, die belegen sollen, dass die Firma total familienfreundlich ist. Und Du denkst Dir: „Kapier‘ ich nicht. Als ich das letzte Mal kinderkrank nehmen musste, gab es richtig dicke Luft im Büro. Alles nur Marketing-Gelaber, dieses Familien-Dingsbums!“

Häufig gibt es tatsächlich eine Lücke zwischen dem, wie Arbeitgeber sich selbst in punkto Familienbewusstsein einschätzen und den „Noten“, die sie von den Beschäftigten bekommen. 

Ich bringe daher heute mal ein bisschen Licht ins Dunkel und erkläre Dir, was die Wissenschaft zum Thema betriebliches Familienbewusstsein zu sagen hat. 

Unter anderem erkläre ich Dir in dieser Folge, 

⭐warum Unternehmen sich überhaupt mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie beschäftigen (sollten), 

⭐ dass Leistungen, die die Vereinbarkeit fördern (zum Beispiel eine Betriebskita) nicht ausreichen, um ein Unternehmen familienbewusst zu machen,

⭐ was Du selbst dafür tun kannst, damit Dein*e Arbeitgeber*in familienbewusster wird.

In der Folge gehe ich auf unterschiedliche Studien ein.

Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, inwiefern sich Familienbewusstsein für Unternehmen lohnt, schau Dir die folgende Veröffentlichung an:

Gerlach, Irene / Schneider, Helmut / Schneider, Ann Kristin / Quednau, Anja (2013): Status Quo der Vereinbarkeit von Beruf und Familie in deutschen Unternehmen sowie betriebswirtschaftliche Effekte einer familienbewussten Personalpolitik (die Kurzfassung findest Du hier) 

Wenn Du Dich dafür interessierst, warum die Unternehmenskultur so wichtig ist für das betriebliche Familienbewusstsein, kannst Du weiterlesen bei 

Ahrens, Regina (2016): Unternehmenskultur als Schlüssel zu einer nachhaltigen familienbewussten Personalpolitik. In: Badura, Bernhard et al. (Hrsg.) Fehlzeiten-Report 2016. Unternehmenskultur und Gesundheit - Herausforderungen und Chancen. Springer-Verlag. S. 121-128 (eine kurze Leseprobe findest Du hier)

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]]> https://www.reginaahrens.de #006 Science Check – Was ist betriebliches Familienbewusstsein? 00:33:49 Dr. Regina Ahrens 6 full Seit vielen Jahren berate ich Unternehmen bei der Einführung und Weiterentwicklung von familienbewussten Maßnahmen. Außerdem coache ich Mütter, die ihre eigene Vereinbarkeitssituation verbessern möchten. Manchmal könnten die Unterschiede zwischen dem, was ich aus den Unternehmen höre und dem, was mir Mütter berichten nicht größer sein. 😉

Vielleicht kennst Du das auch: Bei Deinem Arbeitgeber häufen sich die Zertifikate, die belegen sollen, dass die Firma total familienfreundlich ist. Und Du denkst Dir: „Kapier‘ ich nicht. Als ich das letzte Mal kinderkrank nehmen musste, gab es richtig dicke Luft im Büro. Alles nur Marketing-Gelaber, dieses Familien-Dingsbums!“

Häufig gibt es tatsächlich eine Lücke zwischen dem, wie Arbeitgeber sich selbst in punkto Familienbewusstsein einschätzen und den „Noten“, die sie von den Beschäftigten bekommen. 

Ich bringe daher heute mal ein bisschen Licht ins Dunkel und erkläre Dir, was die Wissenschaft zum Thema betriebliches Familienbewusstsein zu sagen hat. 

Unter anderem erkläre ich Dir in dieser Folge, 

⭐warum Unternehmen sich überhaupt mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie beschäftigen (sollten), 

⭐ dass Leistungen, die die Vereinbarkeit fördern (zum Beispiel eine Betriebskita) nicht ausreichen, um ein Unternehmen familienbewusst zu machen,

⭐ was Du selbst dafür tun kannst, damit Dein*e Arbeitgeber*in familienbewusster wird.

In der Folge gehe ich auf unterschiedliche Studien ein.

Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, inwiefern sich Familienbewusstsein für Unternehmen lohnt, schau Dir die folgende Veröffentlichung an:

Gerlach, Irene / Schneider, Helmut / Schneider, Ann Kristin / Quednau, Anja (2013): Status Quo der Vereinbarkeit von Beruf und Familie in deutschen Unternehmen sowie betriebswirtschaftliche Effekte einer familienbewussten Personalpolitik (die Kurzfassung findest Du hier) 

Wenn Du Dich dafür interessierst, warum die Unternehmenskultur so wichtig ist für das betriebliche Familienbewusstsein, kannst Du weiterlesen bei 

Ahrens, Regina (2016): Unternehmenskultur als Schlüssel zu einer nachhaltigen familienbewussten Personalpolitik. In: Badura, Bernhard et al. (Hrsg.) Fehlzeiten-Report 2016. Unternehmenskultur und Gesundheit - Herausforderungen und Chancen. Springer-Verlag. S. 121-128 (eine kurze Leseprobe findest Du hier)

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]]> Karriere, Beruf und Familie, Vereinbarkeit, Stress, Konflikt, betriebliches Familienbewusstsein no no no no 618b856ce13c4967a7eeb4cc32b0017d #005 Mental Detox – Hör‘ auf, Dich und andere zu bewerten Der Frühling ist ein wundervoller Zeitpunkt, um mal klar Schiff zu machen. Nicht nur im Kleiderschrank, sondern auch in Deinem Kopf 😋 

Denn vielleicht kennst Du das auch: Es stresst Dich, dass Vanessa schon wieder den tollsten Kindergeburtstag ausgerichtet hat, dass Julia 1.000 Euro im Monat mehr verdient als Du und dass Fiona drei Monate nach der Geburt ihres Sohnes wieder in ihre alten Jeans passt. 

Wir sind im Alltag ständig dabei, uns und andere zu bewerten. Diese Bewertungen können dazu führen, dass wir uns ständig unter Druck setzen und meinen, nicht gut genug zu sein.

In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir drei einfache Tipps, die Dir dabei helfen

⭐ Dich zwischen Job, Kindern und Haushalt öfter auf das Wesentliche zu konzentrieren, 

⭐ aus dem Bewertungs-Teufelskreis auszusteigen und

⭐ nicht im Bewertungs-Modus zu verharren, sondern ins Handeln zu kommen.
 
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]]> Mon, 04 Apr 2022 05:00:00 +0200 Der Frühling ist ein wundervoller Zeitpunkt, um mal klar Schiff zu machen. Nicht nur im Kleiderschrank, sondern auch in Deinem Kopf 😋 

Denn vielleicht kennst Du das auch: Es stresst Dich, dass Vanessa schon wieder den tollsten Kindergeburtstag ausgerichtet hat, dass Julia 1.000 Euro im Monat mehr verdient als Du und dass Fiona drei Monate nach der Geburt ihres Sohnes wieder in ihre alten Jeans passt. 

Wir sind im Alltag ständig dabei, uns und andere zu bewerten. Diese Bewertungen können dazu führen, dass wir uns ständig unter Druck setzen und meinen, nicht gut genug zu sein.

In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir drei einfache Tipps, die Dir dabei helfen

⭐ Dich zwischen Job, Kindern und Haushalt öfter auf das Wesentliche zu konzentrieren, 

⭐ aus dem Bewertungs-Teufelskreis auszusteigen und

⭐ nicht im Bewertungs-Modus zu verharren, sondern ins Handeln zu kommen.
 
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]]> https://www.reginaahrens.de #005 Mental Detox – Hör‘ auf, Dich und andere zu bewerten 00:31:37 Dr. Regina Ahrens 5 full Der Frühling ist ein wundervoller Zeitpunkt, um mal klar Schiff zu machen. Nicht nur im Kleiderschrank, sondern auch in Deinem Kopf 😋 

Denn vielleicht kennst Du das auch: Es stresst Dich, dass Vanessa schon wieder den tollsten Kindergeburtstag ausgerichtet hat, dass Julia 1.000 Euro im Monat mehr verdient als Du und dass Fiona drei Monate nach der Geburt ihres Sohnes wieder in ihre alten Jeans passt. 

Wir sind im Alltag ständig dabei, uns und andere zu bewerten. Diese Bewertungen können dazu führen, dass wir uns ständig unter Druck setzen und meinen, nicht gut genug zu sein.

In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir drei einfache Tipps, die Dir dabei helfen

⭐ Dich zwischen Job, Kindern und Haushalt öfter auf das Wesentliche zu konzentrieren, 

⭐ aus dem Bewertungs-Teufelskreis auszusteigen und

⭐ nicht im Bewertungs-Modus zu verharren, sondern ins Handeln zu kommen.
 
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]]> Vereinbarkeit, Beruf und Familie, Stress, Bewertung, Detox no no no no f88cf711b14f4b25bd5953740575b455 #004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2 Du hast keine Ahnung, wo Du beim Kampf gegen Dein Stress-Monster anfangen sollst?

In diesem zweiten Teil der Stress-Monster-Folge gebe ich Dir ganz konkrete Tipps und verrate Dir

⭐ welchen Einfluss Deine Ernährung auf Dein Stressempfinden hast,

⭐ wie Du Deine Zeit besser managen kannst, ohne mehr zu tun

⭐  und was ein leckerer Milchkaffee ☕ damit zu tun hat. 

Die beiden Bücher, die ich in dieser Podcast-Folge empfehle, sind von Alisa Vitti und heißen "WomanCode" und "In the FLO".  

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Hinterlasse mir gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.]]> Mon, 28 Mar 2022 05:00:00 +0200 Du hast keine Ahnung, wo Du beim Kampf gegen Dein Stress-Monster anfangen sollst?

In diesem zweiten Teil der Stress-Monster-Folge gebe ich Dir ganz konkrete Tipps und verrate Dir

⭐ welchen Einfluss Deine Ernährung auf Dein Stressempfinden hast,

⭐ wie Du Deine Zeit besser managen kannst, ohne mehr zu tun

⭐  und was ein leckerer Milchkaffee ☕ damit zu tun hat. 

Die beiden Bücher, die ich in dieser Podcast-Folge empfehle, sind von Alisa Vitti und heißen "WomanCode" und "In the FLO".  

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In diesem zweiten Teil der Stress-Monster-Folge gebe ich Dir ganz konkrete Tipps und verrate Dir

⭐ welchen Einfluss Deine Ernährung auf Dein Stressempfinden hast,

⭐ wie Du Deine Zeit besser managen kannst, ohne mehr zu tun

⭐  und was ein leckerer Milchkaffee ☕ damit zu tun hat. 

Die beiden Bücher, die ich in dieser Podcast-Folge empfehle, sind von Alisa Vitti und heißen "WomanCode" und "In the FLO".  

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Im ersten Teil der Stress-Monster-Folge verrate ich Dir

⭐ Was passiert, wenn Du Stress hast. 

⭐  Wieso Du Dein Stress-Monster unbedingt bezwingen solltest. 

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Im ersten Teil der Stress-Monster-Folge verrate ich Dir

⭐ Was passiert, wenn Du Stress hast. 

⭐  Wieso Du Dein Stress-Monster unbedingt bezwingen solltest. 

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Im ersten Teil der Stress-Monster-Folge verrate ich Dir

⭐ Was passiert, wenn Du Stress hast. 

⭐  Wieso Du Dein Stress-Monster unbedingt bezwingen solltest. 

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In dieser Folge erzähle ich Dir:

⭐ Was Vereinbarkeitskonflikte genau sind und wie sie gemessen werden.

⭐ Ob eher Mütter oder eher Väter von Vereinbarkeitskonflikten betroffen sind.

⭐ Welchen Einfluss Dein Erwerbsumfang auf Deine Vereinbarkeitskonflikte haben kann.

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]]> Mon, 14 Mar 2022 12:00:00 +0100 Nicht erst seit Corona ist klar: Es ist nicht immer leicht, Job und Familie unter einen Hut zu kriegen. Die Wissenschaft sagt uns einiges dazu, wie es um Vereinbarkeitskonflikte von Eltern in Deutschland bestellt ist. 

In dieser Folge erzähle ich Dir:

⭐ Was Vereinbarkeitskonflikte genau sind und wie sie gemessen werden.

⭐ Ob eher Mütter oder eher Väter von Vereinbarkeitskonflikten betroffen sind.

⭐ Welchen Einfluss Dein Erwerbsumfang auf Deine Vereinbarkeitskonflikte haben kann.

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]]> https://www.reginaahrens.de #002 Science Check: Was sind Vereinbarkeitskonflikte? 00:20:12 Dr. Regina Ahrens 2 full Nicht erst seit Corona ist klar: Es ist nicht immer leicht, Job und Familie unter einen Hut zu kriegen. Die Wissenschaft sagt uns einiges dazu, wie es um Vereinbarkeitskonflikte von Eltern in Deutschland bestellt ist. 

In dieser Folge erzähle ich Dir:

⭐ Was Vereinbarkeitskonflikte genau sind und wie sie gemessen werden.

⭐ Ob eher Mütter oder eher Väter von Vereinbarkeitskonflikten betroffen sind.

⭐ Welchen Einfluss Dein Erwerbsumfang auf Deine Vereinbarkeitskonflikte haben kann.

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]]> Vereinbarkeit, Konflikt, Beruf und Familie, Job, Kind, Mutterschutz, Elternzeit, Wiedereinstieg, Karriere no no no no 2cc604561ba24b28910003ad34d839ca #001 Meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress Bestimmt kennst Du das: Du hetzt durch den Tag und fragst Dich abends auf dem Sofa, warum Du es nicht noch geschafft hast, die Wäsche zu falten, den Elternbrief zu lesen, Deine beste Freundin anzurufen und den Kühlschrank auszuwischen. Herzlich willkommen im Vereinbarkeitsstress!

In dieser Folge verrate ich Dir meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress. 

👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.   ]]> Tue, 08 Mar 2022 09:00:00 +0100 Bestimmt kennst Du das: Du hetzt durch den Tag und fragst Dich abends auf dem Sofa, warum Du es nicht noch geschafft hast, die Wäsche zu falten, den Elternbrief zu lesen, Deine beste Freundin anzurufen und den Kühlschrank auszuwischen. Herzlich willkommen im Vereinbarkeitsstress!

In dieser Folge verrate ich Dir meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress. 

👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.   ]]> https://www.reginaahrens.de #001 Meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress 00:35:16 Dr. Regina Ahrens 1 full Bestimmt kennst Du das: Du hetzt durch den Tag und fragst Dich abends auf dem Sofa, warum Du es nicht noch geschafft hast, die Wäsche zu falten, den Elternbrief zu lesen, Deine beste Freundin anzurufen und den Kühlschrank auszuwischen. Herzlich willkommen im Vereinbarkeitsstress!

In dieser Folge verrate ich Dir meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress. 

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