Vitale Balance

en de Vitale Balance Willkommen zu "Vitale Balance", dem Podcast rund um nährstoffreiche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit und Lebensqualität! Lerne mit mir die Kraft der Nährstoffe, ausgewogener Ernährung und der wohltuenden Wirkung von Bewegung kennen, die Balance der Hormone, die entscheidend für dein körperliches und seelisches Wohlbefinden ist. In jeder Episode bekommst du von mir präventive Strategien und Tipps für eine nährstoffreiche Ernährung, eine ausgewogene Gesundheit, ein gelassenes und gesundes Altern. Wir erkunden, wie u.a. Enzyme oder Hormone unseren Alltag beeinflussen und ich teile mit dir inspirierende Geschichten von Menschen, die ihre Gesundheit auf die unterschiedlichste Art und Weise positiv und nachhaltig verändert haben. Wenn du wissen willst, was du konkret bei einer chronischen oder Autoimmunerkrankung, in den Wechseljahren oder bei hormonellen Dysbalancen machen kannst, um deine Symptome in den Griff zu bekommen, entspannt deinen Alltag erleben willst und dich einfach fitter und erholter fühlen möchtest, dann bist du hier richtig! Ob du auf der Suche nach praktischen Tipps, wissenschaftlichen Erkenntnissen oder einfach nur nach positiver Energie bist – dieser Podcast liefert die passenden Antworten! Lass uns gemeinsam die vitale Kraft in dir entfalten und dein Wohlbefinden auf ein neues Level heben! Ich bin Irene Rosinski, zertifizierte Ernährungsberaterin, Hormoncoach, Autorin und begeisterte Rennradsportlerin. https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Sun, 05 Apr 2026 15:58:30 +0200 Irene Rosinski yes https://lcdn.letscast.fm/media/podcast/f1d0594a/artwork-3000x3000.png?t=1728485163 Vitale Balance https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Irene Rosinski LetsCast.fm (https://letscast.fm) Der Podcast rund um nährstoffreiche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit und Lebensqualität Irene Rosinski episodic

https://letscast.fm/podcasts/vitale-balance-41cadbec/feed

ganzheitlich, Gesundheit, Ernährung, Autoimmunerkrankungen, chronische Erkrankungen, entzündungshemmende Ernährung, antientzündlich, entzündungshemmend, antiinflammatorisch, Ernährungs-Tipps, Gesundheits-Tipps, alternative Therapien, ausgewogene Ernährung Irene Rosinski post@irene-rosinski.de no no no Irene Rosinski Willkommen zu "Vitale Balance", dem Podcast rund um nährstoffreiche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit und Lebensqualität! Lerne mit mir die Kraft der Nährstoffe, ausgewogener Ernährung und der wohltuenden Wirkung von Bewegung kennen, die Balance der Hormone, die entscheidend für dein körperliches und seelisches Wohlbefinden ist. In jeder Episode bekommst du von mir präventive Strategien und Tipps für eine nährstoffreiche Ernährung, eine ausgewogene Gesundheit, ein gelassenes und gesundes Altern. Wir erkunden, wie u.a. Enzyme oder Hormone unseren Alltag beeinflussen und ich teile mit dir inspirierende Geschichten von Menschen, die ihre Gesundheit auf die unterschiedlichste Art und Weise positiv und nachhaltig verändert haben. Wenn du wissen willst, was du konkret bei einer chronischen oder Autoimmunerkrankung, in den Wechseljahren oder bei hormonellen Dysbalancen machen kannst, um deine Symptome in den Griff zu bekommen, entspannt deinen Alltag erleben willst und dich einfach fitter und erholter fühlen möchtest, dann bist du hier richtig! Ob du auf der Suche nach praktischen Tipps, wissenschaftlichen Erkenntnissen oder einfach nur nach positiver Energie bist – dieser Podcast liefert die passenden Antworten! Lass uns gemeinsam die vitale Kraft in dir entfalten und dein Wohlbefinden auf ein neues Level heben! Ich bin Irene Rosinski, zertifizierte Ernährungsberaterin, Hormoncoach, Autorin und begeisterte Rennradsportlerin. no no 80d04c1fc0cd4d41aa8c48952aa35f9b Körper & Seele im Einklang: Warum Omega-3 und Zellgesundheit den Unterschied machen – Interview mit Sabine Neuenburg Mit Sabine Neuenburg, Heilpraktikerin und Mediatorin, spreche ich über ihren Weg zur ganzheitlichen Gesundheit und über die Besonderheiten von Omega-3-Fettsäuren und Ernährung überhaupt! ]]> Wed, 01 Apr 2026 05:45:00 +0200 Buchvorstellung am Mittwoch, den 22.04.26 um 19 Uhr in Sabines Praxis - Anmeldung unter: info@praxis-heilpraktikerin-mediatorin.de und mein neues Buch "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse" findest du Hier: https://amzn.to/4rkf1fW

Sabine und ich laden dich herzlich zur Buchvorstellung in ihre Praxis ein, Schillerstr. 40 in Berlin-Charlottenburg:
https://praxis-heilpraktikerin-mediatorin.de/kontakt/
Das Ganze ist kostenlos. Aber melde dich bitte vorher an, denn die Plätze sind begrenzt.

Darum habe ich in der heutigen Folge Sabine Neuenburg als Gesprächspartnerin eingeladen. Sie ist Heilpraktikerin und Mediatorin in Berlin-Charlottenburg und blickt auf über 20 Jahre Erfahrung in der Begleitung von Menschen zurück. Gemeinsam besprechen wir das Zusammenspiel von Psyche und Körper. Sabine teilt offen ihre eigene Reise, vom „Zuckerkind“ hin zur Erkenntnis, wie entscheidend die körperliche Basis für unser seelisches Wohlbefinden ist.

Wir sprechen unter anderem über:

Zellmembran-Atmung: Warum Nährstoffe nur ankommen, wenn die „Türsteher“ der Zelle richtig arbeiten.
Das Omega-3-Dilemma: Warum wir in einem Mangelland leben und wie ein einfacher Trockenbluttest Klarheit schafft.
Stress & Hormone: Die Rolle von Cortisol und DHEA und warum „einfach weniger essen“ bei Erschöpfung der falsche Weg ist.
Psychosomatik: Was uns die Schilddrüse über unseren „Platz im Leben“ verrät.

Kapitel

00:00 Einführung und Vorstellung von Sabine Neuenburg

02:49 Die Bedeutung der Ernährung für den Körper

05:52 Zucker und seine Auswirkungen auf die Gesundheit

08:21 Nährstoffaufnahme und Zellgesundheit

11:12 Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren

14:23 Schilddrüsenproblematik und psychosomatische Zusammenhänge

19:58 Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen

Mein neues Buch ist erschienen! 🥳 "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse: Bessere Schilddrüsenwerte durch eine entzündungshemmende Ernährung. Hormonfreundliche Rezepte – einfach und alltagstauglich!

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Hat dir die Folge gefallen?
Dann teile sie gerne mit anderen, die davon profitieren könnten, und abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen. Ich freue mich über dein Feedback und deine Fragen! Schreib mir gern: post@irene-rosinski.de

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A., ehemalige Triathletin, aktuelle Rennradlerin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Körper & Seele im Einklang: Warum Omega-3 und Zellgesundheit den Unterschied machen – Interview mit Sabine Neuenburg 00:21:47 Irene Rosinski 45 full Mit Sabine Neuenburg, Heilpraktikerin und Mediatorin, spreche ich über ihren Weg zur ganzheitlichen Gesundheit und über die Besonderheiten von Omega-3-Fettsäuren und Ernährung überhaupt! ]]> Ernährung, Zucker, Omega-3, Entzündungen, Gesundheit, Nährstoff-Tests, Ernährungstipps, psychosomatische Zusammenhänge, Schilddrüse, Zellgesundheit, Omega-3-Mangel, Entzündungshemmende Ernährung, stille Entzündungen, Cortisol messen, DHEA Hormon, Psychosomatik Schilddrüse, Zellmembran, Omega-6 zu Omega-3-Verhältnis, Heißhunger stoppen, Erschöpfung Ursachen, Insulinspiegel stabilisieren, Nährstoffmangel no no no no 0ba77966ce3b48e5aa6130293c706d18 Wechseljahre im Job: Warum dir Aufgaben jetzt mehr Energie rauben und was hilft Die Wechseljahre wirken sich oft massiv auf unseren Arbeitsalltag aus. Konzentrationsprobleme, plötzliche Erschöpfung und Stressreaktionen werden häufiger, aber mit einfachen, sofort anwendbaren Strategien kannst du deine Energie und Leistungsfähigkeit zurück gewinnen.]]> Wed, 18 Mar 2026 10:00:00 +0100 In dieser Folge erkläre ich, warum sich die Wechseljahre oft massiv auf unseren Arbeitsalltag auswirken. Du erfährst, warum Konzentrationsprobleme, plötzliche Erschöpfung und Stressreaktionen häufiger werden und wie du mit einfachen, sofort anwendbaren Strategien deine Energie und Leistungsfähigkeit zurückgewinnst. Praktische Tipps zu Kaffee, Pausen und Mittagessen helfen dir, den Arbeitsalltag gelassener zu meistern.

Was du in dieser Folge lernst

Warum Hormone wie Östrogen und Progesteron deine Stressreaktion und Konzentration schützen
Wie Blutzuckerschwankungen zu Brain Fog und Nachmittagstiefs führen
Drei konkrete Maßnahmen, die du sofort umsetzen kannst, um klarer zu denken und länger Energie zu haben

Konkrete Sofortmaßnahmen aus der Episode

Erstes Stück Praxis: Warte mit dem ersten Kaffee bis nach einem eiweißreichen Frühstück
Mini Ritual: Nutze die Drei-Atemzüge-Pause vor jedem Anruf oder vor dem Öffnen einer E-Mail
Essensstrategie: Mittags Protein, gesunde Fette und viel Gemüse statt schneller Kohlenhydrate

Für wen ist diese Folge geeignet
Diese Folge richtet sich an berufstätige Frauen in den Wechseljahren sowie an Führungskräfte und Personalverantwortliche, die das Thema im Team sichtbar machen möchten. Die Tipps sind praktisch, wissenschaftlich begründet und ohne große Umstellungen im Alltag anwendbar. Denn Wechseljahre sind kein Leistungsende, sondern eine Phase, in der ein paar Anpassungen einen großen Unterschied machen. Dieses Wissen hilft dir, den Berufsalltag zu gestalten, ohne dich dauerhaft ausbrennen zu müssen.
Du musst diese Phase nicht allein durchstehen. Kleine, gezielte Schritte reichen oft, um deine Energie zurückzugewinnen. Wenn du Unterstützung willst, komm in den Q&A Abend oder setze dich auf die Warteliste für den nächsten Kurs.

Melde dich an!
Kostenloser Q&A Abend am 13. April um 19 Uhr für deine persönlichen Fragen zur Ernährung und Hormonbalance: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-q-a-online-kurs

Mein 4-wöchiger Onlinekurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ über 4 Wochen startet am 20. April - melde dich zur Warteliste an: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung

Kapitel

00:00 Einführung in die Wechseljahre und ihre Auswirkungen

01:35 Herausforderungen am Arbeitsplatz während der Wechseljahre

03:49 Hormonelle Veränderungen und ihre Folgen

05:14 Strategien zur Verbesserung der Konzentration und Energie

07:21 Praktische Unterstützung und Angebote für Frauen in den Wechseljahren

Hier kannst du es bestellen: https://amzn.to/4rkf1fW

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Wechseljahre im Job: Warum dir Aufgaben jetzt mehr Energie rauben und was hilft 00:08:57 Irene Rosinski 44 full Die Wechseljahre wirken sich oft massiv auf unseren Arbeitsalltag aus. Konzentrationsprobleme, plötzliche Erschöpfung und Stressreaktionen werden häufiger, aber mit einfachen, sofort anwendbaren Strategien kannst du deine Energie und Leistungsfähigkeit zurück gewinnen.]]> Wechseljahre, Arbeitsalltag, Konzentration, Energie, Hormone, Stress, Blutzucker, Blutzucker stabilisieren, entzündungshemmende Ernährung, Frauengesundheit, Brain Fog, Konzentrationsstörungen, Selbstfürsorge, Resilienz, Schlaf, Schlafstörungen, Hormonbalance, Östrogen, Progesteron, Burnout, Burnoutprävention, Lebensqualität, Perimenopause, Menopause, Hormonungleichgewicht, Progesteronmangel, Cortisol, Kaffee, no no no no f7a5fa45681a42e38448c73a59e3249a Fasten & Hormone: Warum Frauen anders fasten sollten Fastenzeit ist Trendzeit, doch fasten funktioniert nicht für alle gleich! Als Hormoncoach sehe ich oft die Kehrseite der Medaille.]]> Wed, 04 Mar 2026 14:00:00 +0100 In der heutigen Folge von Vitale Balance räumen wir mit dem Mythos auf, dass Fasten für jede von uns gleich funktioniert. Wir schauen uns an, warum der weibliche Körper sensibler auf Essenspausen reagiert und wie du Fasten nutzen kannst, ohne deine Hormone aus dem Gleichgewicht zu bringen. Außerdem stelle ich dir mein neues Buch vor, das dir hilft, deine Schilddrüse mit den richtigen Nährstoffen zu unterstützen.

Die 3 wichtigsten Take-Aways:

Kein „One size fits all“: Frauen reagieren aufgrund ihres Zyklus und der Sensibilität auf Energieverfügbarkeit (Stichwort Leptin) viel stärker auf Fasten als Männer. Zu langes Fasten kann Stresshormone wie Cortisol erhöhen und den Zyklus stören.
Moderation statt Extreme: Statt striktem 16:8-Fasten sind für viele Frauen moderate Fenster von 12 bis 14 Stunden deutlich verträglicher, um den Blutzucker stabil zu halten und die Schilddrüse zu schonen.
Nährstoffe sind die Basis: Fasten bringt wenig, wenn die Basis nicht stimmt. Eine ausreichende Proteinzufuhr und das Decken von Mikronährstoffen (Eisen, Vitamin D, B12) sind entscheidend für die Hormonbalance.

Soundbite

"Der weibliche Körper ist zyklusabhängig."
"Fasten ist kein one size fits all."
"Achte auf ausgewogene Makronährstoffe."

Kapitel
00:00 Einführung in Ernährung und Fasten
02:25 Fasten und der weibliche Hormonhaushalt
05:15 Studien zu Fasten und PCOS
07:45 Einfluss von Fasten auf Energielevel und Fortpflanzung
10:36 Individuelle Ansätze beim Fasten
13:07 Praktische Tipps für eine gesunde Ernährung

Mein neues Buch ist erschienen! 🥳 "111 Rezepte - Gesunde Schilddrüse: Bessere Schilddrüsenwerte durch eine entzündungshemmende Ernährung. Hormonfreundliche Rezepte – einfach und alltagstauglich!

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Fasten & Hormone: Warum Frauen anders fasten sollten 00:15:26 Irene Rosinski 43 full Fastenzeit ist Trendzeit, doch fasten funktioniert nicht für alle gleich! Als Hormoncoach sehe ich oft die Kehrseite der Medaille.]]> Fasten für Frauen, Fasten, Intervallfasten, Hormonbalance, PCOS, Schilddrüse, Schilddrüsengesundheit, Cortisol, Zyklus, Stoffwechsel, Insulinresistenz, Entzündungshemmende Ernährung, Frauengesundheit, Buchinger Fasten, Autophagie, Stressmanagement, Stress, Mikronährstoffe, Proteinbedarf, Protein, Wechseljahre, Hormone, Hormongesundheit, ausgewogene Ernährung, Entzündungen, Blutzucker stabilisieren no no no no 8bd1b7a4420144a7a2db2faaa2005427 Stressblockaden - Warum Veränderung in den Wechseljahren nicht an deiner Disziplin scheitert „Ich weiß doch, wie es geht, aber ich schaffe die Umsetzung nicht.“ Kennst du diesen Satz?]]> Wed, 11 Feb 2026 05:45:00 +0100 👉 Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ ab dem 16.02.2026
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung

Im Kurs bekommst du unter anderem:

einen klaren Ernährungsfahrplan für 3 Wochen
eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

„Ich weiß doch, wie es geht, aber ich schaffe die Umsetzung nicht.“ Kennst du diesen Satz? In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos der mangelnden Willenskraft auf. Ich erkläre dir, warum dein Gehirn in den Wechseljahren auf „Sicherheit“ programmiert ist und warum Schokolade am Abend oft ein biologischer Überlebensmodus statt einer Schwäche ist.

In dieser Folge erfährst du:

Warum dein Gehirn Routinen liebt und wie Neuroplastizität dir hilft, neue Wege zu gehen.
Den Zusammenhang zwischen Blutzuckerschwankungen, Entzündungen und dem typischen „Wechseljahres-Bauch“.
Warum Disziplin die falsche Strategie ist und warum du stattdessen „Anker“ brauchst.
4 konkrete Leitplanken für deinen Alltag (vom Protein-Frühstück bis zur richtigen Essens-Reihenfolge).

Dein nächster Schritt: Du möchtest die Theorie in die Praxis umsetzen, ohne dich zu überfordern? Ich lade dich herzlich zu meinem kostenlosen Info-Abend ein. Dort stelle ich dir meinen 4-Wochen-Fahrplan für eine entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren vor.

Soundbite

"Veränderung scheitert nicht, weil du zu wenig willst."
"Anker setzen für Stabilität im Nervensystem."
"Du bist nicht zu schwach und nicht undiszipliniert."

Kapitel:
00:00 Einführung in das Thema der Veränderung

02:48 Neuroplastizität und ihre Bedeutung

05:38 Energie und Nährstoffe für Veränderungen

08:17 Praktische Leitplanken für eine gesunde Ernährung

14:16 Fazit und Einladung zum Info-Abend

Hat dir die Folge gefallen?
Dann teile sie gerne mit anderen, die davon profitieren könnten, und abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen. Ich freue mich über dein Feedback und deine Fragen! Schreib mir gern: post@irene-rosinski.de

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
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Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Stressblockaden - Warum Veränderung in den Wechseljahren nicht an deiner Disziplin scheitert 00:14:51 Irene Rosinski 42 full „Ich weiß doch, wie es geht, aber ich schaffe die Umsetzung nicht.“ Kennst du diesen Satz?]]> Wechseljahre, Perimenopause, Menopause, Ernährung in den Wechseljahren, entzündungshemmende Ernährung, Blutzucker stabilisieren, Heißhunger, Neuroplastizität, Gewohnheiten, Nervensystem, Stress, Ernährung, Bauchfett, Hormone, Stoffwechsel, proteinreich frühstücken, Proteine, gesunde Routinen, Nährstoffe, Entzündungsprozesse, hormonelle Dysbalancen, Nährstoffversorgung, Blutzuckerspitzen,, Stressregulierung no no no no 1e94634c113b4dfba731ea9cff268ad2 Schlafstörungen in den Wechseljahren: Was deine Hormone damit zu tun haben – und was wirklich hilft Wir sprechen über eines der häufigsten und nervigsten Themen in den Wechseljahren: Schlafstörungen!]]> Wed, 28 Jan 2026 05:45:00 +0100 👉 Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ ab dem 16.02.2026
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung

Im Kurs bekommst du unter anderem:

einen klaren Ernährungsfahrplan für 3 Wochen
eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.

In dieser Episode sprechen wir über eines der häufigsten und nervigsten Themen in den Wechseljahren: Schlafstörungen. Du erfährst, warum du plötzlich schlechter ein- oder durchschläfst, welche Rolle Hormone wie Östrogen und Progesteron für deinen Schlaf spielen und warum gerade in dieser Lebensphase die Schlafqualität so sensibel reagiert.

Wir schauen uns an:

Wie sich Progesteron- und Östrogenspiegel in der Peri- und Postmenopause verändern
Warum nächtliches Schwitzen, Herzklopfen und nächtliches Aufwachen zwischen 3 und 4 Uhr so typisch sind
Welche Auswirkungen chronischer Schlafmangel auf Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel haben kann
Du bekommst sechs konkrete, alltagstaugliche Strategien, die du sofort ausprobieren kannst, um deinen Schlaf zu verbessern!
Außerdem sprechen wir darüber, wann Schlafprobleme wirklich ärztlich abgeklärt werden sollten.
Zum Schluss gibt es eine Einordnung, warum erholsamer Schlaf gerade bei chronischen Entzündungen und Autoimmunerkrankungen so essenziell ist und welche langfristigen Risiken mit dauerhaft schlechtem Schlaf verbunden sein können.

Hier geht es zu meinem Blogartikel zum Thema Schlaf.

Soundbite
"Schlaf ist aktive Regeneration."
"Koffein kann das Einschlafen erschweren."
"Alkohol ist ein Schlafsaboteur."

Kapitel:
00:00 Einführung in das Thema Schlafstörungen
00:57 Hormone und Schlaf in den Wechseljahren
03:49 Einfluss von Lebensstil und Umgebung auf den Schlaf
06:10 Praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafs
11:36 Medizinische Aspekte und ernsthafte Schlafstörungen
14:44 Zusammenfassung und abschließende Gedanken

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen 15-minütigen kostenlosen Gesprächstermin.

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Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Schlafstörungen in den Wechseljahren: Was deine Hormone damit zu tun haben – und was wirklich hilft 00:15:59 Irene Rosinski 41 full Wir sprechen über eines der häufigsten und nervigsten Themen in den Wechseljahren: Schlafstörungen!]]> Wechseljahre, Schlafstörungen, Hormone, Gesundheit, Ernährung, Lebensstil, Tipps, Frauen, Schlafqualität, Entzündungen, Perimenopause, Menopause, Progesteron, Östrogen, Autoimmunerkrankungen, Blutzucker, Nervensystem, Stress, Hitzewallungen, Schlafhygiene, Kaffeekonsum, einschlafen, durchschlafen, Schwierigkeiten beim Einschlafen no no no no 7d48247c2b3243d9bd15bba8943c9959 Wenn das Hormon-Orchester aus dem Takt gerät – Schilddrüse und Nebennieren in den Wechseljahren Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen deines Hormonsystems während der Wechseljahre. Warum fühlen wir uns oft so erschöpft? Warum scheint der Körper plötzlich im "Alarmmodus" zu sein?]]> Wed, 14 Jan 2026 22:00:00 +0100 In dieser Folge werfen wir einen Blick hinter die Kulissen deines Hormonsystems während der Wechseljahre. Warum fühlen wir uns oft so erschöpft, obwohl wir geschlafen haben? Warum scheint der Körper plötzlich im "Alarmmodus" zu sein?

Ich erkläre dir anhand des Bildes eines Orchesters, wie das Zusammenspiel zwischen deinem Gehirn (der Dirigentin), der Schilddrüse (den Geigen) und den Nebennieren (dem Schlagzeug) funktioniert. Du erfährst, warum sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel das Tempo durcheinanderbringen und wie Stresshormone wie Cortisol deine Schilddrüse regelrecht ausbremsen können.

In dieser Folge erfährst du:

Warum die Schilddrüse und die Nebennieren in den Wechseljahren so eng verzahnt sind.
Wie Cortisol deinen Stoffwechsel drosselt und zu Müdigkeit und Gewichtszunahme führen kann.
4 praktische Tipps für den Alltag: Von der richtigen Morgenroutine über Mikronährstoffe bis hin zu Adaptogenen und Atemtechniken.
Warum die Wechseljahre die perfekte Zeit sind, um den Perfektionismus abzulegen und gut zu sich selbst zu sein.

Kapitel
00:00 Einführung in die Wechseljahre und Hormone
02:21 Das Hormonsystem als Orchester
04:39 Stress und seine Auswirkungen auf den Körper
06:28 Praktische Tipps zur Unterstützung des Hormonsystems
08:34 Selbstfürsorge in den Wechseljahren und Kursangebot

Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren
Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.

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Im Kurs bekommst du unter anderem:

einen klaren Ernährungsfahrplan für 4 Wochen
eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, bewertest oder mit einer Freundin teilst, die gerade in einer ähnlichen Situation steckt.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Wenn das Hormon-Orchester aus dem Takt gerät – Schilddrüse und Nebennieren in den Wechseljahren 00:11:40 Irene Rosinski 40 full Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen deines Hormonsystems während der Wechseljahre. Warum fühlen wir uns oft so erschöpft? Warum scheint der Körper plötzlich im "Alarmmodus" zu sein?]]> Wechseljahre, Hormone, Schilddrüse, Nebennieren, Hormon-Coaching, Östrogenmangel, Progesteron, Cortisol, Stress, Erschöpfung, Müdigkeit, Stoffwechsel, Entzündungshemmende Ernährung, Autoimmunerkrankung, Hormonelle Dysbalance, Adaptogene, Ashwagandha, Rosenwurz, Mikronährstoffe, Selen, Magnesium, Frauengesundheit, Wohlbefinden, Online-Kurs, Ernährungstipps, Hormonsystem, Progesteronmangel, Selbstfürsorge no no no no 241d47e0d86e4786b089ded053c7b5f8 Entspannt essen statt Perfektion – warum 80/20 deiner Gesundheit guttut Warum entspanntes Essen ein echter Gesundheitsfaktor ist – gerade bei Autoimmunerkrankungen und in den Wechseljahren!]]> Tue, 30 Dec 2025 09:00:00 +0100 In dieser Folge spreche ich darüber, warum entspanntes Essen ein echter Gesundheitsfaktor ist, gerade bei Autoimmunerkrankungen und in den Wechseljahren. Du erfährst, wie dir das 80/20-Prinzip hilft, entzündungshemmend zu essen, ohne in Perfektionismus, „alles oder nichts“-Denken und schlechtes Gewissen zu rutschen.
Wir schauen uns an, wie du dir ein stabiles Grundgerüst in der Ernährung aufbaust und deine Genussspielräume so gestaltest, dass sie dir guttun.

In dieser Folge erfährst du:

Was das 80/20-Prinzip bedeutet und wie du es auf deine Ernährung überträgst
Warum nicht eine Mahlzeit alles entscheidet, sondern die Summe deiner Essgewohnheiten
Wie du dein „Grundgerüst“ aufbaust: Was auf deinem Teller idealerweise täglich landen sollte
Wie du deine 20 % Genuss bewusst einplanst ohne Kontrollverlust und „jetzt ist eh alles egal“-Momente
Wie du mit Feiertagen, Restaurantbesuchen und Urlaub umgehst, ohne den Faden zu verlieren
Warum es in Schubphasen oder bei stark aktiver Entzündung manchmal eher „90/10 oder 100 %“ braucht – und wie du dich dann liebevoll „klug bremst“
Wie Stress, Cortisol, Schlaf, Blutzucker und Heißhunger zusammenhängen (das Bild vom Stoffwechsel-Orchester)
Konkrete Ideen für deine persönlichen Alltags-Anker: Proteine, buntes Gemüse, Ballaststoffe, Bewegung & kleine Routinen

Kapitel
00:00 Entspanntes Essen als Gesundheitsfaktor
03:11 Die 80-20-Regel in der Ernährung
09:05 Strategien für stressfreies Essen
11:37 Die Verbindung zwischen Stress und Ernährung
16:54 Nachhaltige Ernährung und Genuss ohne Schuldgefühle
19:03 Einführung in vitale Balance
19:04 Gesundheit und Wohlbefinden

Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren
Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.

👉 Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung

Im Kurs bekommst du unter anderem:

einen klaren Ernährungsfahrplan für 4 Wochen
eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, bewertest oder mit einer Freundin teilst, die gerade in einer ähnlichen Situation steckt.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Entspannt essen statt Perfektion – warum 80/20 deiner Gesundheit guttut 00:19:24 Irene Rosinski 39 full Warum entspanntes Essen ein echter Gesundheitsfaktor ist – gerade bei Autoimmunerkrankungen und in den Wechseljahren!]]> Ernährung, Gesundheit, Stress, Hormone, 80-20-Regel, 80-20-Prinzip,ganzheitliche Gesundheit, Wohlbefinden, antientzündliche Ernährung, entzündungshemmende Ernährung, Autoimmunerkrankungen, Lebensqualität, ausgewogene Ernährung, dauerhafte Ernährungsumstellung, Stressbewältigung, Immunsystem stärken, Entzündungen, Stressmanagement, Ernährungstipps no no no no 48b2752b54c24885a0485d917459c8b5 Gewichtszunahme in den Wechseljahren – was wirklich dahinter steckt und was du tun kannst Warum steigt dein Gewicht in den Wechseljahren, obwohl du „eigentlich alles wie immer“ machst? Konkrete Schritte und Tricks, was du tun kannst, ohne dich in Diätstress zu bringen.]]> Wed, 10 Dec 2025 09:00:00 +0100 In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Gewicht in den Wechseljahren steigt, obwohl du „eigentlich alles wie immer“ machst – und was du konkret dagegen tun kannst, ohne dich in Diätstress zu bringen.

Du erfährst unter anderem:

welche Rolle sinkendes Östrogen bei der Fettverteilung (vor allem am Bauch) spielt
warum sich in den Wechseljahren deine Insulinsensitivität verändern kann
wie Muskelschwund deinen Grundumsatz senkt und Gewichtszunahme begünstigt
was das Darmmikrobiom und das sogenannte Estrobolom mit deinen Hormonen zu tun haben
wie Stress, Cortisol und schlechter Schlaf dein Bauchfett und deine Heißhungerattacken verstärken
warum auch die Schilddrüse in den Wechseljahren mit ins Ungleichgewicht geraten kann

Außerdem bekommst du vier zentrale Hebel an die Hand, mit denen du dein Gewicht in den Wechseljahren besser regulieren kannst:

Blutzucker stabilisieren
Muskeln erhalten und aufbauen
Darmmikrobiom stärken
Schlaf und Stress managen

Am Ende der Folge stelle ich dir außerdem einen Wochenfahrplan vor, wie du diese Maßnahmen ganz praktisch in deinen Alltag integrieren kannst und zwar ohne Perfektionismus, dafür aber mit Struktur.

Wenn du die Inhalte aus dieser Folge noch einmal strukturiert nachlesen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Minifahrplan:
👉 Kostenloses PDF „5 Ernährungsturbo-Tipps für die Wechseljahre“
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/5-ernaehrungs-tipps-wechseljahre

Dort habe ich für dich zusammengefasst:

wie du stillen Entzündungen in den Wechseljahren mit Ernährung begegnest
welche Lebensmittel deinen Hormon- und Entzündungsstoffwechsel besonders unterstützen
wie du deine Mahlzeiten sinnvoll strukturierst, damit du wirklich satt wirst

Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren
Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.

👉 Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/anmeldung-onlinekurs-entzuendungshemmende-ernaehrung

Im Kurs bekommst du unter anderem:

einen klaren Ernährungsfahrplan für 4 Wochen
eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur)
fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, bewertest oder mit einer Freundin teilst, die gerade in einer ähnlichen Situation steckt.

Wichtige Links:

Kostenloses PDF zum Download „5 Ernährungsturbo-Tipps für die Wechseljahre“
Du kannst dich für den Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ auf die Warteliste setzen lassen. Wir starten am 16. Februar 2026 (Termin geändert).
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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Gewichtszunahme in den Wechseljahren – was wirklich dahinter steckt und was du tun kannst 00:24:46 Irene Rosinski 38 full Warum steigt dein Gewicht in den Wechseljahren, obwohl du „eigentlich alles wie immer“ machst? Konkrete Schritte und Tricks, was du tun kannst, ohne dich in Diätstress zu bringen.]]> Wechseljahre, Hormone, Ernährung, Gesundheit, Gewichtszunahme, Stress, Schlaf, Darmmikrobiom, Krafttraining, Blutzucker, entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, Darmgesundheit, Östrogen, Hormongesundheit, Hormonungleichgewicht, chronische Entzündungen, Osteoporose, hormonelle Dysbalancen, Diäten, stille Entzündungen, Estrobolom no no no no 5f318bf23880423282b457c24fc330b0 Entzündungshemmend essen – Hormone, Blutzucker & Alltag leicht gemacht Entzündungshemmende Ernährung ohne Stress in deinen Alltag integrieren – alltagstauglich, familienkompatibel und ohne stundenlang in der Küche zu stehen!]]> Wed, 03 Dec 2025 05:45:00 +0100 In dieser Folge erfährst du, wie du eine entzündungshemmende Ernährung ohne Dogmen und Diätstress in deinen Alltag integrieren kannst – alltagstauglich, familienkompatibel und ohne stundenlang in der Küche zu stehen.

Inhalte dieser Folge:

Was eine Mahlzeit entzündungshemmend macht
Warum bunt essen so wichtig ist
Proteine & Fette: wie viel und warum?
Darmgesundheit: Ballaststoffe & Fermentiertes
Blutzuckerbalance für Hormone & Energie
Wochenstruktur & Meal Prep
Umgang mit typischen Beschwerden
Besondere Situationen: Zyklus, Endometriose, Wechseljahre

Mit dieser Folge bekommst du einen klaren, alltagstauglichen Fahrplan an die Hand, mit dem du Schritt für Schritt über deinen Teller Entzündungen dämpfen, deine Darm- und Hormonbalance unterstützen und mehr Energie in deinem Alltag gewinnen kannst.

Wichtige Links:

Du kannst dich für den Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ auf die Warteliste setzen lassen. Wir starten am 16. Februar 2026 (Termin geändert).
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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Entzündungshemmend essen – Hormone, Blutzucker & Alltag leicht gemacht 00:23:06 Irene Rosinski 37 full Entzündungshemmende Ernährung ohne Stress in deinen Alltag integrieren – alltagstauglich, familienkompatibel und ohne stundenlang in der Küche zu stehen!]]> entzündungshemmende Ernährung, Autoimmunerkrankungen, hormonelle Dysbalancen, Darmgesundheit, Blutzuckerbalance, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, fermentierte Lebensmittel, Darmbakterien, Mikrobiom, Antioxidantien, Meal Prep, Endometriose, Wechseljahre, Hormonbalance, Proteine, gesunde Fette, zyklusbedingte Beschwerden, Nachmittagscrash, Energietief, Hirsebrei, Frühstücksideen, abwechslungsreiche Ernährung, antientzündliche Ernährung, Ernährung, Ernährungstipps no no no no 025ae8c6bcef40feb75653428cf9c4f9 Messen statt Raten: Wann Nahrungsergänzung Sinn macht und wann sie überflüssig ist Schluss mit dem Rätselraten: So optimierst du deine Nährstoffversorgung gezielt und gewinnst deine Energie zurück.]]> Wed, 12 Nov 2025 05:45:00 +0100 Schluss mit dem Rätselraten: So optimierst du deine Nährstoffversorgung gezielt und gewinnst deine Energie zurück.

In dieser Folge erfährst du:

Warum „Messen statt Raten“ bei Nahrungsergänzungsmitteln so wichtig ist
Welche Nährstoffe du regelmäßig prüfen solltest – und warum
Wie Vitamin D, Omega 3, B12, Magnesium, Zink und Selen zusammenarbeiten
Weshalb Multivitaminpräparate selten sinnvoll sind
Wie du gezielt supplementierst, ohne dich zu überfordern
Und wie du erkennst, ob dein Körper wirklich von Nahrungsergänzung profitiert

Meine Empfehlungen aus der Folge:

Vitamin D & K2: regelmäßig testen, besonders im Herbst und Winter
Omega‑3‑Index: messen statt schätzen, um Entzündungen besser zu regulieren
Magnesium (Citrat oder Bisglycinat): abends für Ruhe und Schlaf
B12, Zink, Selen: individuell anpassen an Lebensphase und Ernährungsweise
Ferritin: überprüfen, wenn Müdigkeit oder Erschöpfung bestehen

Wichtig:

Deine Ernährung bleibt das Fundament. Eine bunte, pflanzenreiche, eiweißbetonte und entzündungshemmende Ernährung unterstützt jede Zelle in deinem Körper – und sorgt dafür, dass Supplements überhaupt richtig ankommen.

Wichtige Links:

Vortrag am 23. November bei Heilpraktikerin Sabine Neuenburg: „Ernährung als Entzündungsbremse – wie Mikronährstoffe auf Zellebene wirken“ Alle Infos & Anmeldung bei Sabine Neuenburg
Podcast mit der Autorin Susanne Sander über Vitamin D
Hier geht's zum Omega-3-Test
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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Messen statt Raten: Wann Nahrungsergänzung Sinn macht und wann sie überflüssig ist 00:19:24 Irene Rosinski 36 full Schluss mit dem Rätselraten: So optimierst du deine Nährstoffversorgung gezielt und gewinnst deine Energie zurück.]]> Nahrungsergänzungsmittel, Supplements, Vitamin D, Vitamin D Mangel, Omega-3, Omega-3-Test, Magnesium, Magnesium-Mangel, B12, Eisenmangel Symptome, Ferritin, Zink, Selen, L-Gluthamin, Nährstoffmangel erkennen, Blutwerte interpretieren, Laborwerte entzündungshemmende Ernährung, Autoimmunerkrankungen, anti-entzündliche Ernährung, Hormonelle Dysbalance, Wechseljahre, Gesundheitstipps, Ganzheitliche Gesundheit, Supplements sinnvoll, , gesunde Fette, Schlafstörungen, Hormonbalance, Vitamin D Spiegel messen, Knochengesundheit, Nährstoffaufnahme, Entzündungsgeschehen no no no no a86224bdb3a14812b87e9363ef486af1 Zellgesundheit – wie Ernährung Entzündungen wirklich bremst Zellgesundheit klingt abstrakt – ist aber hochrelevant für deinen Alltag: weniger Entzündungsrauschen, mehr Energie, klarerer Kopf, besserer Schlaf, ruhigere Hormontage.]]> Wed, 29 Oct 2025 05:50:00 +0100 Zellgesundheit klingt erst einmal abstrakt, sie ist aber hochrelevant für deinen Alltag: weniger Entzündungsrauschen, mehr Energie, klarerer Kopf, ruhigere Hormontage.
In dieser Folge schauen wir genauer hin:

Was machen Zellmembranen, Mitochondrien und antioxidative Schutzsysteme?
Wie beeinflussen Omega‑3, B‑Vitamine, Magnesium und bunte Pflanzenstoffe Entzündungssignale?
Und wie setzt du das direkt auf deinem Teller um – realistisch, alltagstauglich und ohne Dogmen.

Wir schauen uns gemeinsam an:

Was Zellgesundheit bedeutet und warum sie deine Energie bestimmt.
Wie Zellmembranen, Mitochondrien und Antioxidantien zusammenspielen.
Welche Rolle Omega-3 und einfach ungesättigte Fettsäuren für Entzündungsprozesse haben.
Wie Darm, Hormone und Immunsystem miteinander verbunden sind.
Konkrete Ernährungstipps für mehr Energie im Alltag.

Wichtige Links:

Online-Live-Seminar am 3.11., 19 Uhr: Stille Entzündung, Ernährung und Omega 3.
Hole dir hier den Omega-3-Test, um deinen Omega-3-Wert und deine Entzündungswerte zu bestimmen.
Kostenfreies Orientierungsgespräch buchen: Ernährungsberatung bei Autoimmunkrankheiten und hormonellen Dysbalancen.
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Kapitel

00:00 Einführung in die Zellgesundheit

05:21 Die Bausteine der Zellgesundheit

11:59 Zusammenhang zwischen Systemen und Zellgesundheit

16:59 Zusammenfassung und Ausblick

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Zellgesundheit – wie Ernährung Entzündungen wirklich bremst 00:19:32 Irene Rosinski 35 full Zellgesundheit klingt abstrakt – ist aber hochrelevant für deinen Alltag: weniger Entzündungsrauschen, mehr Energie, klarerer Kopf, besserer Schlaf, ruhigere Hormontage.]]> Zellgesundheit, Mitochondrien, Omega-3-Fettsäuren, entzündungshemmende Ernährung, Autoimmunerkrankungen, hormonelle Dysbalancen, Hormone, Energielevel, Müdigkeit, Brainfog, Mikronährstoffe, Antioxidantien, Zellmembran, Darmgesundheit, Wechseljahre, chronische Entzündungen, Nährstoffmangel, ganzheitliche Gesundheit, Ernährungstipps, Hormoncoach, Ernährungsberatung, antientzündliche Ernährung, entzündungshemmende Ernährung, Immunsystem, ballaststoffreiche Ernährung, chronischer Stress, Vitamin D Spiegel messen, Nährstoffe, Nahrungsergänzungsmittel, Nährstoffe messen lassen, Bluttest no no no no f517fdfe862d42db857853332b26951a Finde deinen Ernährungstyp: So gelingt dir die Umstellung mit Struktur und Leichtigkeit In dieser Folge erfährst du, warum es dir vielleicht schwerfällt, deine Ernährung dauerhaft umzustellen, obwohl du weißt, was dir guttut. ]]> Wed, 15 Oct 2025 05:45:00 +0200 In dieser Folge erfährst du, warum es dir vielleicht schwerfällt, deine Ernährung dauerhaft umzustellen, obwohl du weißt, was dir guttut. Der Schlüssel liegt häufig in deinem persönlichen Ernährungstyp. Ich erkläre dir, wie du deinen Typ erkennst und ihn als Kompass nutzt, damit du nicht mehr im Dschungel der Tipps und Trends steckenbleibst, sondern deinen ganz eigenen Weg findest, der sich gut anfühlt und zu deinem Alltag passt.

Was du aus der Folge mitnimmst:

Du verstehst, warum allgemeine Ratschläge oft frustrieren und wie du stattdessen typgerecht vorgehst.
Du lernst die fünf Ernährungstypen kennen und ordnest dich selbst besser ein.
Du bekommst praxistaugliche Schritte, mit denen du dranbleibst und Erfolge siehst.
Du erfährst, wie du Klarheit, Struktur und Motivation miteinander verbindest.

Hier findest du den Test mit persönlicher Auswertung und konkreten Empfehlungen: Ernährungstypen-Test

Am Ende nimmst du einen handfesten Fahrplan mit und kannst direkt ins Umsetzen kommen. Du schaffst das.

Kapitel

00:00 Einführung in die Ernährungstypen

03:08 Die fünf Ernährungstypen im Detail

06:19 Der Nutzen des Ernährungstypen-Tests

08:07 Aufruf zum Ausprobieren und Testen und Abschluss

Wichtige Links:
🌐 Website: www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de
☎ Terminvereinbarung

✨ Außerdem lade ich dich ganz herzlich zu meinem Online-Vortrag am Montag, den 3. November ein. Dort erkläre ich, wie stille Entzündungen entstehen, in welchen Zusammenhang das mit Omega-3-Fettsäuren steht und was dich hin zu mehr Energie und Wohlbefinden begleiten kann.

👉 Alle Infos und die Anmeldung findest du unter diesem Link.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Finde deinen Ernährungstyp: So gelingt dir die Umstellung mit Struktur und Leichtigkeit 00:09:42 Irene Rosinski 34 full In dieser Folge erfährst du, warum es dir vielleicht schwerfällt, deine Ernährung dauerhaft umzustellen, obwohl du weißt, was dir guttut. ]]> Ernährungstypen, Ernährung, Diäten, gesunde Ernährung, Ernährungstest, individuelle Ernährung, Wohlbefinden, Lebensqualität, Coaching, persönliche Entwicklung, entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Darmgesundheit, Ernährungstipps, no no no no fe7f2dee383747ae9fdfa6f2853e76b8 Wechseljahre & Autoimmun? So stärkst du deinen Körper Perimenopause und Autoimmunerkrankungen: Warum dich diese Lebensphase herausfordert und dir gleichzeitig eine Chance bietet erkläre ich dir in dieser Folge.]]> Wed, 01 Oct 2025 05:45:00 +0200 Fühlst du dich in den Wechseljahren doppelt belastet? Auf der einen Seite machen dir hormonelle Veränderungen zu schaffen und gleichzeitig meldet sich vielleicht auch deine Autoimmunerkrankung stärker bzw. du hast gerade eine Diagnose bekommen? Dann bist du hier genau richtig!

In dieser Folge erfährst du:

warum die Perimenopause viel früher beginnt, als viele denken
wie Hormonveränderungen deine Darmgesundheit beeinflussen
warum Stress wie ein "Progesteron-Räuber" wirkt
was stille Entzündungen mit deinem Immunsystem machen
und welche einfachen Schritte dir helfen, deine Gesundheit sanft ins Gleichgewicht zu bringen

Die gute Nachricht: Dort, wo eine doppelte Herausforderung liegt, hast du auch einen doppelten Hebel für deine Gesundheit.

Kapitel
00:00 Einführung in die Wechseljahre und Autoimmunerkrankungen

01:59 Hormonelle Veränderungen in der Perimenopause

06:26 Der Zusammenhang zwischen Hormonen, Darm und Immunsystem

07:49 Chancen zur Verbesserung der Gesundheit

09:48 Unterstützung und Ressourcen für Frauen in der Perimenopause

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Wechseljahre & Autoimmun? So stärkst du deinen Körper 00:12:08 Irene Rosinski 33 full Perimenopause und Autoimmunerkrankungen: Warum dich diese Lebensphase herausfordert und dir gleichzeitig eine Chance bietet erkläre ich dir in dieser Folge.]]> Wechseljahre, Perimenopause, Autoimmunerkrankungen, Hormone, Darmgesundheit, Lebensstil, antientzündliche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, Immunsystem, Östrogen, Progesteron, Hormongesundheit, Hormonungleichgewicht, Progesteronmangel, Entzündungsprozesse, Ernährungsumstellung, Cortisol, Östrogendominanz, Stressmanagement, ballaststoffreiche Ernährung, Stresshormone, Hormonbalance, Leaky-Gut-Syndrom, Selbstfürsorge, Stressbewältigung, Omega-3-Fettsäuren, stille Entzündungen no no no no 775a0f4983b842dcb41da53d43b69d7e Darm & Hormone: Balance beginnt im Bauch Du hast das Gefühl, deine Hormone spielen verrückt und fragst dich, was dein Darm damit zu tun hat? Dann lass uns darüber sprechen! Balance beginnt im Bauch: Darmgesundheit & Hormonhaushalt richtig verstehen. ]]> Wed, 17 Sep 2025 05:45:00 +0200 Du hast das Gefühl, deine Hormone spielen verrückt, und fragst dich, was dein Darm damit zu tun hat? Dann lass uns darüber sprechen! Hier kannst du dir direkt ein Orientierungsgespräch buchen.
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/terminbuchung

In dieser Episode erfährst du, warum Darm und Hormone so eng miteinander verknüpft sind – und wie du durch eine gezielte Ernährung und Lebensweise nicht nur deine Verdauung, sondern auch deinen Hormonhaushalt stärken kannst. Ich zeige dir, welche Rolle Entzündung, Nährstoffe und dein Mikrobiom dabei spielen und warum dein Bauchgefühl mehr ist als nur ein Sprichwort.

✨ Was du aus dieser Folge mitnimmst:

Ein neues Verständnis, wie deine Hormone und dein Darm sich gegenseitig beeinflussen
Warum es sich lohnt, bei hormonellen Beschwerden immer auch den Darm mitzudenken
Erste Impulse, die dir Orientierung und Hoffnung geben

Wenn du also mehr Energie, Klarheit im Körper und einen liebevolleren Umgang mit dir selbst möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Timestamps
00:00 Der Darm als Schlüssel zu deinem Wohlbefinden

01:44 Das Darm-Mikrobiom und seine Bedeutung

04:27 Hormone und ihre Produktion im Darm

07:58 Die Wechselwirkungen zwischen Darm und anderen Organen

11:36 Der Darm und die Selbsthilfe für deine Gesundheit

Wichtige Links:
🌐 Website: www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de
☎ Terminvereinbarung

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Darm & Hormone: Balance beginnt im Bauch Darmgesundheit & Hormonhaushalt richtig verstehen 00:14:11 Irene Rosinski 32 full Du hast das Gefühl, deine Hormone spielen verrückt und fragst dich, was dein Darm damit zu tun hat? Dann lass uns darüber sprechen! Balance beginnt im Bauch: Darmgesundheit & Hormonhaushalt richtig verstehen. ]]> Darm und Hormone, Zusammenhang Darm Hormone, Darmgesundheit, Hormonbalance, Mikrobiom, Hormone, Hormone natürlich regulieren, Ernährung bei Hormonstörungen, Zyklus, Darmflora, Ernährung, Stress, Hormondysbalance, Immunsystem, Leber, , antientzündliche Ernährung, Lebensqualität, entzündungshemmende Ernährung, Hormongesundheit, Nährstoffe, Wechseljahre, Östrogendominanz, Stressmanagement, anti-entzündliche Ernährung, Darm-Leber-Achse, hormonelles Ungleichgewicht, Ghrelin, Leptin, Östrogen no no no no 13db507729234508a295035ef7b7915d Die Hormon-Revolte: Hormongesundheit und Ernährung stärkt Frauen im Job und Leben Wir besprechen die Bedeutung von Hormongesundheit und entzündungshemmende Ernährung für Frauen, insbesondere in den Wechseljahren. Astrid und ich teilen persönliche Erfahrungen, Missverständnisse über Hormone und die Rolle der Ernährung, sowie die Notwendigkeit von Aufklärung in Unternehmen. ]]> Wed, 27 Aug 2025 20:00:00 +0200 In dieser Episode sprechen ich (Irene Rosinski, Ernährungsexpertin und Hormoncoach) mit meiner Kollegin Astrid Müller (Autorin, Hormoncoach und Expertin für betriebliche Gesundheitsförderung) über die Verbindung von Ernährung, Hormonen und Gesundheit, sowohl im Alltag, als auch in den Wechseljahren und im Arbeitsleben.

Wir geben einen Einblick in unsere persönliche Geschichte und erklären:

wie Ernährung und Hormone sich gegenseitig beeinflussen und warum man beides nicht getrennt betrachten kann,
welche Erfahrungen wir mit Frauen in den Wechseljahren gemacht haben und welche „Aha-Momente“ besonders berühren,
welche Wissenslücken es noch in Medizin und Unternehmen gibt, und wie wichtig es ist, hier mehr Aufklärung zu schaffen.

Außerdem sprechen wir über die Ernährungsfehler, die Rolle der Darmgesundheit in den Wechseljahren und darüber, warum die Wecheljahre endlich auch in Unternehmen wahrgenommen werden sollten.

Am Ende erfahrt ihr, wie wir uns kennengelernt haben, weshalb wir zusammenarbeiten und warum wir finden, dass die Wechseljahre als Chance begriffen werden sollten: für Frauen, für Unternehmen, aber auch für die ganze Gesellschaft.

Timestamps
00:00 Wege zur Expertin für entzündungshemmende Ernährung und Hormongesundheit
04:55 Frauen- und Arbeitsgesundheit: Ein persönlicher Bezug
07:21 Wissenslücken im Gesundheitssystem
10:29 Die Rolle der Ernährung bei hormonellen Veränderungen
13:10 Aha-Momente in der Arbeit mit Frauen
15:16 Unterstützung von Frauen am Arbeitsplatz
18:17 Zukunft der Hormongesundheit und Wechseljahre
20:51 Zusammenarbeit und Aufklärung über Hormongesundheit

Wichtige Links:
🌐 Unsere gemeinsame Website für Unternehmen und Organisationen: www.rosinskiundmueller.de

Irene Rosinski - Ernährungsberatung und Hormoncoaching - erreichst du hier
📖 Autorin von Entzündungshemmende Ernährung - ein Kochbuch
🌐 Website: www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de
☎ Terminvereinbarung

Astrid Müller - Hormonclearing und Lesungen - erreichst du hier
📖 Autorin von Hormonchaos – viele Symptome, eine Ursache
🌐 www.astridmueller.de
☎ Terminvereinbarung

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Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Die Hormon-Revolte: Hormongesundheit und Ernährung stärkt Frauen im Job und Leben 00:24:16 Irene Rosinski 31 full Wir besprechen die Bedeutung von Hormongesundheit und entzündungshemmende Ernährung für Frauen, insbesondere in den Wechseljahren. Astrid und ich teilen persönliche Erfahrungen, Missverständnisse über Hormone und die Rolle der Ernährung, sowie die Notwendigkeit von Aufklärung in Unternehmen. ]]> Hormongesundheit, Ernährung, Wechseljahre, Selbstfürsorge, Frauen, Unternehmen, Aha-Momente, Gesundheitsförderung, Hormoncoach, Entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, Autoimmunerkrankung, Nährstofftherapie, Unterstützung bei Ernährungsumstellung, Östrogen, Progesteron, Hormonungleichgewicht, Entzündungsprozesse, gesunde Ernährung, präventive Strategien, Gender Health Gap no no no no 21e3696fec7c412a9d5821770c8737ca Entzündungen reduzieren mit Clean Eating – einfach starten, spürbar profitieren Clean Eating als alltagstaugliche Basis für eine entzündungshemmende Ernährung: Du erfährst, wie du mit echten Lebensmitteln Entzündungen reduzierst, dein Darmmikrobiom stärkst und mit kleinen Routinen spürbar mehr Energie, bessere Verdauung und weniger Beschwerden erreichst.

]]> Thu, 14 Aug 2025 05:30:00 +0200 Clean Eating: Du bekommst einen klaren Überblick, was Clean Eating wirklich ist (und was nicht), wie es mit einer entzündungshemmenden Ernährungsweise zusammenhängt und wie du ohne Dogma, aber mit Genuss Schritt für Schritt startest – inklusive praxiserprobter Tipps für Einkauf, Etikettencheck und Meal Prep.

Das nimmst du mit:

Clean Eating erklärt
Entzündungen verstehen
Darm im Mittelpunkt
Gesunde Fette

Ich handele nach dem "80-20-Prinzip": Alltagsrealistisch und genussvoll – ohne Verbote, mit spürbaren Effekten.

Meine Tipps für die praktische Umsetzung erfährst du im Video!

Mini-Challenge für dich

Timestamps
00:00 Einführung in Clean Eating und Entzündungshemmung
05:20 Die Grundlagen von Clean Eating
09:49 Zusammenhang zwischen Ernährung und Entzündungen
14:19 Praktische Tipps für Clean Eating im Alltag
18:58 Meal Prep und einfache Rezepte
23:47 Langfristige Vorteile und Mini-Challenge
28:00 Zusammenfassung und abschließende Tipps
30:49 Einführung in vitale Balance und Gesundheitstipps

Wichtige Links:
Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.
Hintergrundartikel zu Autoimmunerkrankungen, Immunsystem & Darm:
https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/autoimmunerkrankungen-wenn-sich-das-immunsystem-gegen-den-eigenen-koerper-richtet
Mehr zu entzündungshemmender Ernährung findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung
Meine Website und Ernährungsmagazin: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

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Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Entzündungen reduzieren mit Clean Eating – einfach starten, spürbar profitieren 00:31:10 Irene Rosinski 30 full Clean Eating als alltagstaugliche Basis für eine entzündungshemmende Ernährung: Du erfährst, wie du mit echten Lebensmitteln Entzündungen reduzierst, dein Darmmikrobiom stärkst und mit kleinen Routinen spürbar mehr Energie, bessere Verdauung und weniger Beschwerden erreichst.

]]> Clean Eating, Entzündungshemmende Ernährung, gesunde Ernährung, antientzündliche Ernährung, Mikronährstoffe, Makronährstoffe, pflanzliche Ernährung, Meal Prep, Ernährungstipps, gesunde Fette, Darmgesundheit, Nährstoffdichte, ganzheitliche Gesundheit, Autoimmunerkrankungen, ausgewogene Ernährung, Nährstoffe, chronische Krankheit, Omega-3-Fettsäuren, Entzündung, Omega-6-Fettsäuren, Ballaststoffe, ballaststoffreiche Ernährung, Präbiotika, Probiotika, anti-entzündliche Ernährung, Darmmirkobiom, Rohkost, Fermentation no no no no 4e9dcf72b31f4b869f09ac7ec6a33f5b Hormongesundheit und Wechseljahre am Arbeitsplatz: Wie Unternehmen und Frauen gemeinsam profitieren Astrid Müller und ich sprechen darüber, wie wir mit Vorträgen und Workshops Frauen und Unternehmen dabei unterstützen, Hormongesundheit und Wechseljahre endlich offen, fundiert und alltagsnah ins Gespräch zu bringen. Für mehr Aufklärung und Selbstfürsorge am Arbeitsplatz und darüber hinaus. ]]> Wed, 30 Jul 2025 12:30:00 +0200 In dieser Episode von „Vitale Balance“ nehmen wir dich mit in unsere gemeinsame Arbeit: Wir, Irene Rosinski und Astrid Müller, bündeln unsere Erfahrung und unser Wissen, um Frauen und Unternehmen rund um das Thema Hormongesundheit und Wechseljahre zu unterstützen. Wir schaffen in unseren Vorträgen und Workshops Räume, in denen Frauen ihre Fragen stellen können, Unsicherheiten loswerden und endlich die Informationen bekommen, die sie wirklich brauchen, damit sie selbst bestimmte Entscheidungen für ihre Hormongesundheit treffen können.

Wir erleben immer wieder, wie groß der Bedarf an Aufklärung ist, nicht nur bei den Frauen selbst, sondern auch in Unternehmen. Denn wenn Frauen verstehen, was in ihrem Körper passiert, und Unternehmen die Herausforderungen der Wechseljahre erkennen, entsteht eine echte Win-Win-Situation: Frauen fühlen sich gestärkt und gesehen, Unternehmen profitieren von motivierten, gesunden Mitarbeiterinnen und einem offenen, wertschätzenden Miteinander.

Wir berichten aus unserem Praxisalltag, teilen Aha-Momente und zeigen, wie wichtig es ist, aktuelle Forschung, persönliche Erfahrung und praktische Tipps zu verbinden. Uns ist es ein Herzensanliegen, dass sich Frauen und Unternehmen auf Augenhöhe zu begegnen und gemeinsam neue Wege zu gehen, für mehr Verständnis in allen hormonellen Lebensphasen.

Timestamps
00:00 Einführung in die Hormongesundheit

04:16 Missverständnisse über die Wechseljahre

07:14 Zusammenarbeit mit Unternehmen

10:06 Reaktionen und Feedback von Frauen

11:48 Lernen aus der Praxis

15:36 Selbstfürsorge und persönliche Erfahrungen

21:02 Zukunftsvisionen für Frauen und Unternehmen

Du möchtest, dass wir auch in dein Unternehmen kommen oder einen Workshop für deine Gruppe anbieten? Dann melde dich gerne bei uns. Alle Infos findest du auf www.rosinskiundmueller.de.

Wir freuen uns auf den Austausch!

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Dann teile sie gerne mit anderen, die davon profitieren könnten, und abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen. Ich freue mich über dein Feedback und deine Fragen! Schreib mir gern: post@irene-rosinski.de

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Hormongesundheit und Wechseljahre am Arbeitsplatz: Wie Unternehmen und Frauen gemeinsam profitieren 00:15:34 Irene Rosinski 29 full Astrid Müller und ich sprechen darüber, wie wir mit Vorträgen und Workshops Frauen und Unternehmen dabei unterstützen, Hormongesundheit und Wechseljahre endlich offen, fundiert und alltagsnah ins Gespräch zu bringen. Für mehr Aufklärung und Selbstfürsorge am Arbeitsplatz und darüber hinaus. ]]> Hormongesundheit, Wechseljahre, Frauengesundheit, Selbstfürsorge, Ernährung, Workshops, Unternehmen, Forschung, Hormoncoaching, ganzheitliche Gesundheit, antientzündliche Ernährung, entzündungshemmende Ernährung, Östrogen, Progesteron, Nährstoffe, Hormonungleichgewicht, chronischer Stress, Menopause, Schlafstörungen, Hormonersatztherapie, Selbstwirksamkeit, Achtsamkeit, bioidentische Hormontherapie, Stressbewältigung no no no no 4cbc8528ad3048c8b7df387a1aa93624 Vitamin D – Warum wir in Deutschland fast alle zu wenig haben (und was du dagegen tun kannst) Durch die Entdeckung von Vitamin D und dem Coimbra-Protokoll konnte meine heutige Interviewpartnerin Susanne Sander ihre Gesundheit wiederherstellen. Sie spricht über ihre schwere Autoimmunerkrankung und ihr Buch über Vitamin D. ]]> Wed, 16 Jul 2025 05:45:00 +0200 Trotz Sommer und Sonne fehlt uns genau der Stoff, den unsere Zellen so dringend brauchen: Vitamin D. In dieser Folge spreche ich mit Susanne Sander, ihrem Ärzte-Marathon zur Diagnose Myositis, die sie nahezu lahmgelegt hat, bis sie das Coimbra-Protokoll entdeckte und damit die Schulmedizin erstaunte.
Susannes Geschichte ist inspirierend, ehrlich und macht Mut, selbst Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen. Sie zeigt, wie wichtig es ist, nicht aufzugeben, Fragen zu stellen und auch außerhalb der klassischen Schulmedizin nach Lösungen zu suchen.

Im Podcast klären wir:

warum Vitamin D total unterschätzt wird,
dass Sonnenbaden einfach nicht ausreicht,
was hinter dem Coimbra-Protokoll steckt
wir immer im Winter krank werden und
dass die ständige Warnung vor einer Überdosierung von Vitamin D Panikmache ist.

Die 5 wichtigsten Erkenntnisse aus dem Gespräch:

Messen statt Raten: ohne Laborwert bleibt jede Dosierung ein Blindflug.
Täglich tanken: Vitamin D ist ein Hormon; der Körper braucht es (ähnlich wie Wasser) in kontinuierlicher Versorgung, nicht im Wochenhappen.
Kofaktoren checken: Magnesium, Vitamin K2, Omega-3 & Co. sind die Nährstoffe, ohne die Vitamin D nicht richtig verstoffwechselt werden kann.
Beim Coimbra-Protokoll ist ärztliche Begleitung Pflicht, denn hohe Dosierungen erfordern Nieren- und Kalziumkontrolle und das gehört in erfahrene Hände.
Ganzheitlich arbeiten: Schlaf, Stressmanagement, entzündungshemmende Ernährung und Bewegung machen aus Vitamin D gehören zusammen.

Timestamps
00:00 Einführung und persönliche Geschichte von Susanne

02:39 Die Entdeckung von Vitamin D und seine Wirkung

05:44 Das Coimbra-Protokoll und seine Anwendung

08:33 Die Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit

11:40 Die genetische Disposition und Autoimmunerkrankungen

14:46 Die Herausforderungen der Vitamin D-Supplementierung

17:17 Die Rolle von Vitamin D im Immunsystem und bei Infektionen

20:21 Die Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit

26:31 Das Coimbra-Protokoll und seine Anwendung

34:18 Die Rolle von Vitamin D in der Prävention

37:32 Schlussfolgerungen und persönliche Verantwortung für die Gesundheit

Hör jetzt rein und entdecke, welche kleinen Schritte du schon heute gehen kannst, um deine Autoimmun-Reise selbstbewusst zu steuern.

Links und Ressourcen:
Wenn du Fragen an Susanne hast, melde dich direkt bei ihr:
🌐 Website: deine-wege-zur-gesundheit.de
📸 Instagram: @gesundmitvitaminD

Fragen, Feedback oder eigene Erfahrungen? Schreib mir gern: post@irene-rosinski.de

Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon

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Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Vitamin D – Warum wir in Deutschland fast alle zu wenig haben (und was du dagegen tun kannst) Wie Susanne mit Vitamin D ihre Autoimmunerkrankung in die Knie zwang 00:39:14 Irene Rosinski 28 full Durch die Entdeckung von Vitamin D und dem Coimbra-Protokoll konnte meine heutige Interviewpartnerin Susanne Sander ihre Gesundheit wiederherstellen. Sie spricht über ihre schwere Autoimmunerkrankung und ihr Buch über Vitamin D. ]]> Vitamin D, Coimbra-Protokoll, Vitamin D Mangel, Vitamin D Supplementierung, Vitamin D Spiegel messen, Coimbra-Protokoll, Autoimmunerkrankung und Vitamin D, Vitamin D Dosierung, Autoimmunerkrankungen, Gesundheit, Ernährung, Immunsystem, Prävention, Selbstinitiative, Behandlung, Forschung, entzündungshemmende Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, antientzündliche Ernährung, Nährstoffe, Nährstoffmangel, chronische Entzündungen, Vitamin D Produktion, Haut, Sonne no no no no e509426bb5a74e67879b22e71aa04800 So bleibst du unterwegs gesund – meine besten Tricks im Reisegepäck In dieser Episode gebe ich praktische Ratschläge für ausgewogene und entzündungshemmende Ernährung im Urlaub und unterwegs: zur Planung, Vorbereitung von Snacks, Essenswahl im Restaurant und Einkaufstipps für den Urlaub.]]> Wed, 02 Jul 2025 05:45:00 +0200 In dieser Folge teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du auch im Urlaub oder unterwegs entspannt und genussvoll eine entzündungshemmende Ernährung umsetzen kannst. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, unterwegs gesunde Entscheidungen zu treffen – aber mit ein wenig Planung und den richtigen Strategien ist das absolut machbar!

Du erfährst in dieser Episode:

Warum eine gute Planung schon vor der Reise die halbe Miete ist und wie du dir mit einer Einkaufsliste und einem kleinen Notfallpaket viel Stress ersparst.
Wie du gesunde Snacks für unterwegs vorbereitest, damit du nicht aus Hunger zu ungesunden Alternativen greifst, inklusive Ideen für selbstgemachte Riegel und praktische Snack-Optionen, die deinen Blutzuckerspiegel stabil halten.
Worauf du bei der Wahl deiner Unterkunft achten solltest und warum eine eigene Kochmöglichkeit im Urlaub vieles erleichtert.
Wie du im Restaurant clevere Entscheidungen triffst, nach gesunden Alternativen fragst und auch mal flexibel bleibst, ohne auf Genuss zu verzichten.
Warum die 80/20-Regel dir hilft, entspannt zu bleiben und trotzdem auf deine Gesundheit zu achten – denn Perfektion ist nicht das Ziel, sondern eine gute Balance.

Mein Ziel: Dir Mut machen, dass eine entzündungshemmende Ernährung auch unterwegs möglich ist – ohne Verzicht, sondern mit Genuss und Leichtigkeit. Mit ein bisschen Vorbereitung kannst du deinen Urlaub genießen und gleichzeitig gut für dich sorgen.

Alle Tipps und eine ausführliche Einkaufsliste findest du auch im Blogartikel:
5 Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung unterwegs https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/5-tipps-entzuendungshemmende-ernaehrung-unterwegs

Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und eine entspannte, gesunde Urlaubszeit! Wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, melde dich gern bei mir und vereinbare einen kostenlosen Gesprächstermin.

Timestamps
00:00 Einführung in die entzündungshemmende Ernährung im Urlaub
03:15 Vorbereitung und Planung für gesunde Snacks
05:52 Gesunde Alternativen für unterwegs
09:02 Tipps für Restaurantbesuche und Einladungen
11:49 Unterkünfte mit Kochmöglichkeiten
13:59 Notfallpaket und Nahrungsergänzungsmittel
16:34 Einkaufstipps für den Urlaub
19:23 Abschluss und Entspannung im Urlaub
22:02 Einführung in vitale Balance
22:03 Gesundheit und Wohlbefinden

Links und Ressourcen:
Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon

Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung siehe auch https://open.spotify.com/episode/7KbQH2LY40xTQc8omblgLP

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de So bleibst du unterwegs gesund – meine besten Tricks im Reisegepäck 00:20:46 Irene Rosinski 27 full In dieser Episode gebe ich praktische Ratschläge für ausgewogene und entzündungshemmende Ernährung im Urlaub und unterwegs: zur Planung, Vorbereitung von Snacks, Essenswahl im Restaurant und Einkaufstipps für den Urlaub.]]> Entzündungshemmende Ernährung, Urlaub, gesunde Snacks, Planung, Restaurant, Kochen, Notfallpaket, Einkaufstipps, Hotel, Ferienwohnung, Ferienhaus, gesunde Ernährung im Urlaub, , chronische Erkrankungen, antientzündliche Ernährung, Autoimmunerkrankungen no no no no fb24fed3bd0544d6973b0453a8b07ea4 Wechseljahre? Dein Fahrplan für mehr Power mit entzündungshemmender Ernährung In dieser Folge erkläre ich dir, wie du mit einer entzündungshemmenden Ernährung die Wechseljahre rockst und dich rundum wohlfühlst! Wir schauen uns an, wie Hormone, Bewegung und Stressmanagement zusammenspielen, damit du gesund und vital bleibst.]]> Wed, 04 Jun 2025 18:00:00 +0200 In dieser Folge dreht sich alles um das Thema "Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren". Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und zeige dir, wie du diese turbulente Zeit aktiv gestalten kannst.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

Hormonelle Veränderungen: Östrogen- und Progesteronmangel können zu Entzündungen, Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen führen.
Entzündungshemmende Ernährung als Schlüssel: Pflanzliche, frische Lebensmittel, gesunde Fette und hochwertige Proteine können Beschwerden lindern und das Wohlbefinden steigern.
Bewegung und Stressreduktion: Muskelmasse erhalten, vor viszeralem Fett schützen und so Entzündungen reduzieren.
Gesundes Altern: Rechtzeitig auf Ernährung, Bewegung und Stressmanagement setzen.

Du hast es selbst in der Hand und ich möchte dich ermutigen! Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem ganzheitlichen Ansatz kannst du die Wechseljahre aktiv gestalten und gesund altern.

Wenn du Fragen dazu hast, vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Timestamps
00:00 Einführung in die Wechseljahre und ihre Herausforderungen

06:07 Die Rolle der Hormone in den Wechseljahren

11:55 Entzündungshemmende Ernährung als Schlüssel zur Linderung

17:56 Bewegung und Stressmanagement für ein gesundes Konzept

Links und Ressourcen:
Mein Kochbuch findest du hier: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/shop-irene-rosinski/p/kochbuch-darmgesundheit-entzuendungshemmende-rezepte und auf Amazon

Meine Kollegin Astrid Müller und ich, Irene Rosinski, arbeiten und beraten zusammen Organisationen zum Thema Hormone, Hormongesundheit und Wechseljahre: https://rosinskiundmueller.de/

Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung siehe auch https://open.spotify.com/episode/7KbQH2LY40xTQc8omblgLP

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Wechseljahre? Dein Fahrplan für mehr Power mit entzündungshemmender Ernährung 00:19:56 Irene Rosinski 26 full In dieser Folge erkläre ich dir, wie du mit einer entzündungshemmenden Ernährung die Wechseljahre rockst und dich rundum wohlfühlst! Wir schauen uns an, wie Hormone, Bewegung und Stressmanagement zusammenspielen, damit du gesund und vital bleibst.]]> Wechseljahre, entzündungshemmende Ernährung, Hormone, Gesundheit, Frauen, gesunde Ernährung, Stressmanagement, Bewegung, gesund alt werden,, Hormonmangel, Entzündungsprozesse, chronische Entzündungen, Darmbakterien, hormonelle Balance, Osteoporose, Östrogendominanz, Menopause, chronischer Stress, Dauerstress, Omega-3-Fettsäuren, Progesteronmangel, Progesteron, Östrogen no no no no b9dcc1d5365143a0923c99a823637589 Hormonmangel als Auslöser für Reizdarm-Syndrom Das Reizdarmsyndrom betrifft Millionen Menschen und ist eng mit Faktoren wie Stress, Ernährung, Bewegung und hormonellen Ungleichgewichten verbunden. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem ganzheitlichen Ansatz und gezielten Maßnahmen deine Lebensqualität verbessern kannst.]]> Wed, 21 May 2025 05:45:00 +0200 In dieser Folge geht es um das Reizdarmsyndrom (RDS), eine weit verbreitete, aber schwierig zu diagnostizierende Erkrankung. Du erfährst, was Reizdarm ist, welche vielfältigen Ursachen dahinterstecken können und was du selbst tun kannst, um deine Beschwerden nachhaltig zu lindern. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Zusammenhang zwischen Hormonmangel, insbesondere Progesteron-Mangel, und dem Reizdarmsyndrom sowie auf der Rolle der bioidentischen Hormontherapie.

Die drei wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge:

Reizdarm ist komplex und individuell: Die Ursachen für das Reizdarmsyndrom sind vielfältig – von genetischer Veranlagung über Stress und Schlafmangel bis hin zu hormonellen Dysbalancen wie Progesteron-Mangel. Jeder Mensch hat individuelle Auslöser, die es zu erkennen gilt.
Ganzheitliche Behandlung ist entscheidend: Neben einer entzündungshemmenden Ernährung und regelmäßigem Bewegungstraining spielen auch Stressmanagement und Schlafmanagement eine zentrale Rolle bei der Linderung von Reizdarm-Beschwerden. Nur durch die Kombination dieser Faktoren kann eine nachhaltige Besserung erzielt werden.
Bioidentische Hormontherapie als Chance: Ein oft übersehener, aber wichtiger Ansatz ist die bioidentische Hormontherapie. Gerade bei Frauen mit Progesteron-Mangel kann sie helfen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und so die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich zu verbessern.

Bioidentische Hormontherapie und Reizdarm:
Viele Betroffene wissen nicht, dass ein Hormonmangel – insbesondere ein Mangel an Progesteron – das Reizdarmsyndrom verstärken oder sogar auslösen kann. Die bioidentische Hormontherapie setzt genau hier an: Sie gleicht hormonelle Defizite mit naturidentischen Hormonen aus und kann so nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die Darmgesundheit positiv beeinflussen. Gerade Frauen, die die Antibabypille genommen haben oder sich in den Wechseljahren befinden, profitieren häufig von diesem Ansatz. Sprich mit einer erfahrenen Therapeutin oder Hormonberaterin, um herauszufinden, ob diese Therapie für dich geeignet ist.

Timestamps
00:00 Einführung in das Reizdarmsyndrom

02:57 Ursachen und Symptome des Reizdarmsyndroms

05:54 Diagnose des Reizdarmsyndroms

11:50 Behandlungsmöglichkeiten und Selbsthilfe

17:11 Gesunde Lebensweise und Ernährung

Links und Ressourcen:
Meine Kollegin Astrid Müller hat einen Gastartikel in meinem Blog zu dem Thema Hormone und Reizdarm-Syndrom geschrieben: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/reizdarm-und-hormone
In meinem Blogartikel kannst du nochmal alles zu dem Thema nachlesen: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/reizdarm-syndrom

Astrid und ich arbeiten und beraten zusammen zum Thema Hormone, Hormongesundheit und Wechseljahre: https://rosinskiundmueller.de/

Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung

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Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Hormonmangel als Auslöser für Reizdarm-Syndrom 00:16:30 Irene Rosinski 25 full Das Reizdarmsyndrom betrifft Millionen Menschen und ist eng mit Faktoren wie Stress, Ernährung, Bewegung und hormonellen Ungleichgewichten verbunden. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem ganzheitlichen Ansatz und gezielten Maßnahmen deine Lebensqualität verbessern kannst.]]> Reizdarmsyndrom, Symptome, Ursachen, Diagnose, Behandlung, Ernährung, Stress, Hormone, Homonmangel, Wohlbefinden, entzündungshemmende Lebensmittel, ganzheitliche Gesundheit, Progesteronmangel, chronische Entzündungen, Entzündungsprozesse, Magen-Darm-Beschwerden, Müdigkeit, Nährstoffmangel, Verstopfung, chronischer Stress, Reizdarm-Syndrom, Reizdarm, anti-entzündliche Ernährung, FODMAP, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Histamin no no no no 51aec39f0d7a40d28db06fa01498a696 Tabuthema Lichen Sclerosus: Was du über Symptome, Behandlung und Ernährung wissen solltest In dieser Episode geht es um Lichen Sclerosus, eine oft übersehene Autoimmunerkrankung bei Frauen. Du erfährst, woran du sie erkennst, wie die Diagnose gelingt und welche Therapien helfen. Außerdem: Wie Ernährung deine Heilung unterstützen kann! ]]> Wed, 07 May 2025 05:45:00 +0200 In dieser Folge geht es um die chronische Autoimmunerkrankung Lichen Sclerosus, die vor allem den Genitalbereich betrifft und häufig lange unerkannt bleibt. Du erfährst, welche Symptome typisch sind, warum die Diagnose oft schwierig ist und wie eine gezielte Behandlung, insbesondere durch entzündungshemmende Ernährung, unterstützen kann. Außerdem spreche ich darüber, wie wichtig es ist, sich frühzeitig Hilfe zu holen und die eigene Gesundheit ganzheitlich zu betrachten.

Top 3 Learnings aus dem Podcast:

Lichen Sclerosus ist eine weit verbreitete, aber oft unterschätzte Erkrankung, die vor allem Frauen betrifft und häufig erst spät erkannt wird. Das Wissen über Symptome und Risikofaktoren ist entscheidend.
Die Diagnose gestaltet sich oft schwierig, da die Symptome unspezifisch sind und der Intimbereich noch immer ein Tabuthema ist. U.a. Hormonelle Veränderungen können die Erkrankung beeinflussen. Eine frühzeitige und gezielte ärztliche Abklärung ist daher besonders wichtig.
Eine entzündungshemmende, ausgewogene Ernährung kann die schulmedizinische Behandlung sinnvoll ergänzen, das Immunsystem stärken und die Lebensqualität deutlich verbessern.

Timestamps
00:00 Einführung in Lichen Sclerosus
02:53 Symptome und Auswirkungen
06:09 Ursachen und Risikofaktoren
08:52 Diagnoseverfahren und Herausforderungen
12:13 Behandlungsmöglichkeiten
15:12 Entzündungshemmende Ernährung und Lebensstil
18:05 Zusammenfassung und Ausblick

Links und Ressourcen:
In meinem Blogartikel kannst du nochmal alles zu dem Thema nachlesen: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/tabu-erkrankung-lichen-sclerosus
Hier erkläre ich alles zu entzündungshemmender Ernährung: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung
Und zum Nachhören gibt es hier diesen Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=jlCbzVM94pM https://open.spotify.com/episode/7KbQH2LY40xTQc8omblgLP?si=ad3f0e5b48274231
Und mein Podcast über Autoimmunerkrankungen und Ernährung:https://www.youtube.com/watch?v=5zIV3bOevg0
https://open.spotify.com/episode/2ox7aAs8KoEq2qmpfI2kdz?si=cc28c214995e4b7c

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

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Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Tabuthema Lichen Sclerosus: Was du über Symptome, Behandlung und Ernährung wissen solltest 00:20:14 Irene Rosinski 24 full In dieser Episode geht es um Lichen Sclerosus, eine oft übersehene Autoimmunerkrankung bei Frauen. Du erfährst, woran du sie erkennst, wie die Diagnose gelingt und welche Therapien helfen. Außerdem: Wie Ernährung deine Heilung unterstützen kann! ]]> Lichen Sclerosus, Autoimmunerkrankung, Frauen, Genitalbereich, chronische Hauterkrankung, Juckreiz, Schmerzen, Vulva, Schamlippen, Diagnose, Behandlung, Entzündung, Ernährung, Autoimmun, Symptome, Ursachen, Hormone, Östrogen, Kortison, Hautbiopsie, Intimbereich, antientzündliche Ernährung, Darmgesundheit, entzündungshemmende Ernährung, Immunsystem, Mikronährstoffe, Probiotika, Ballaststoffe no no no no e0054f5e53404652931a7698b6394fce Reset für Körper und Geist: Was Omega-3 wirklich für dich tun kann In dieser Episode bespreche ich mit meinem Interviewpartner Stefan die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit. Stefan teilt seine persönlichen Erfahrungen mit Omega-3 nach einer Krebserkrankung und erklärt, warum er Omega-3-Öl einnimmt. ]]> Wed, 23 Apr 2025 05:50:00 +0200 In dieser Episode spreche ich mit Stefan Geiser über die zentrale Rolle von Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit. Stefan teilt seine persönlichen Erfahrungen nach einer Krebserkrankung und berichtet, wie die gezielte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren seine Lebensqualität und auch Konzentrationsfähigkeit nachhaltig verbessert hat. Wir beleuchten, warum Omega-3 so wichtig für Gehirn, Herz, Zellgesundheit ist und entzündungshemmend wirkt, welche Herausforderungen es bei der Versorgung gibt und wie du die für dich die richtige Dosierung und das passende Produkt findest. Außerdem erfährst du, warum ein Test deines Omega-3-Status die Voraussetzung, damit du deine Gesundheit gezielt unterstützen kannst.

Themen dieser Folge:

Stefans persönlicher Weg zu Omega-3 nach einer Krebserkrankung
Die wichtigsten Funktionen von Omega-3 im Körper
Warum die Ernährung oft nicht ausreicht und worauf du bei Nahrungsergänzung achten solltest
Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Omega-3-Quellen
Tipps zur Auswahl hochwertiger Produkte und zur Überprüfung deines Omega-3-Status

5 Take-aways für dich:

Omega-3 ist essentiell: Dein Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen – sie sind lebensnotwendig für Gehirn, Herz und Zellgesundheit.
Mangel ist weit verbreitet: 97 % der Menschen haben einen Omega-3-Mangel, was langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Qualität zählt: Nicht jedes Omega-3-Produkt ist wirksam – achte auf Frische, Dosierung und bioverfügbare Formen (EPA/DHA).
Testen statt raten: Ein Omega-3-Index-Test zeigt dir schwarz auf weiß, wie gut du versorgt bist und ob du nachjustieren solltest.
Ganzheitlicher Ansatz: Nur wenn Darm und Zellmembranen gesund sind, können Nährstoffe optimal aufgenommen werden – Omega-3 ist ein wichtiger Baustein für deine Vitalität.

Timestamps
00:00 Einführung in Omega-3-Fettsäuren

01:39 Stefans persönliche Erfahrungen mit Omega-3

06:20 Die Bedeutung von Omega-3 für den Körper

10:02 Herausforderungen bei der Omega-3-Versorgung

15:45 Qualität von Omega-3-Produkten

20:38 Abschließende Gedanken und Empfehlungen

Links und Ressourcen:
Weiterführende Informationen zu Omega-3-Fettsäuren findest du in meinem Blogartikel https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/omega-3-fettsaeuren-essentiell und auf meiner Website: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/omega-3-test

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Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Reset für Körper und Geist: Was Omega-3 wirklich für dich tun kann 00:25:41 Irene Rosinski 23 full In dieser Episode bespreche ich mit meinem Interviewpartner Stefan die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit. Stefan teilt seine persönlichen Erfahrungen mit Omega-3 nach einer Krebserkrankung und erklärt, warum er Omega-3-Öl einnimmt. ]]> Omega-3, Omega-3-Fettsäuren, ALA, DHA, EPA, Fettsäuren, Gesundheit, Ernährung, Nahrungsergänzung, Omega-3-Test, Zellgesundheit, entzündungshemmend, Lebensqualität, entzündungshemmende Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Autoimmunerkrankungen, Immunsystem, chronische Erkrankungen, Mikronährstoffe, Sport, Nährstoffverwertung, Entzündung, Omega-6-Fettsäuren, Entzündungsprozesse, trockene Haut, Haut, Konzentrationsprobleme, Nährstoffmangel no no no no 2296216a3ecd459d8f1c9ced4f292551 Wenn das Immunsystem den Körper bekämpft: Dein Weg aus der Autoimmunfalle In dieser Folge erkläre ich, wie Autoimmunerkrankungen entstehen, warum sie in den letzten Jahrzehnten immer häufiger auftreten und welche konkreten Maßnahmen du ergreifen kannst, wenn du betroffen bist. ]]> Wed, 09 Apr 2025 05:50:00 +0200 In dieser Folge erkläre ich, wie Autoimmunerkrankungen entstehen, warum sie in den letzten Jahrzehnten immer häufiger auftreten und welche konkreten Maßnahmen du ergreifen kannst, wenn du betroffen bist.
Bei Autoimmunerkrankungen greift das Immunsystem fälschlicherweise körpereigenes Gewebe an. Häufige Symptome, die auftreten sind u.a. Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Verdauungsprobleme, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Schübe, Haut- und Haarprobleme, chronische Entzündungen.
Auslöser für Autoimmunerkrankungen können sein: Kreuzreaktionen mit Erregern, ungesunde Ernährung, Nährstoffmangel, hormonelle Faktoren, genetische Prädisposition und Stress.
Ganz wichtig: Es gibt nicht den EINEN Auslöser. Es kommen mehrere Faktoren zusammen, die der Körper irgendwann nicht mehr kompensieren kann.
Als Ernährungsberaterin mit eigener Hashimoto-Diagnose und Histaminintoleranz teile ich sowohl Fachwissen als auch persönliche Erfahrungen, wie Ernährungsumstellungen bei Autoimmunerkrankungen helfen können.

Takeaways:

Autoimmunerkrankungen nehmen in den letzten Jahren zu.
Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem.
Chronische Entzündungen können zu Autoimmunerkrankungen führen.
Ernährung hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem.
Nährstoffmängel können Autoimmunerkrankungen begünstigen.
Stress und psychische Belastungen sind Risikofaktoren.
Es gibt über 100 dokumentierte Autoimmunerkrankungen.
Die Symptome sind oft unspezifisch und schwer zu diagnostizieren.
Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen und die medizinische Therapie unterstützen.

Empfohlene Ernährungsstrategien:
💡 Viel Gemüse und Obst, wie Beeren, Äpfel, Zitrusfrüchte
💡 Ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkorn, Brokkoli, Spinat, Spargel, Zwiebelgewächse)
💡 Omega-3-Fettsäuren (am besten supplementieren)
💡 Fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Kombucha, Sauerkraut)
💡 Reduktion von Zucker und entzündungsfördernden Lebensmitteln

Timestamps
00:00 Einführung in Autoimmunerkrankungen
04:06 Das Immunsystem und seine Funktionsweise
08:58 Ursachen von Autoimmunerkrankungen
13:42 Ernährung und ihre Rolle bei Autoimmunerkrankungen

Links und Ressourcen:

Weiterführende Informationen zu Omega-3-Fettsäuren findest du in der kommende Podcast-Folge.
Mehr über entzündungshemmende Ernährung und die Entstehung von Autoimmunerkrankungen kannst du in meinem Ernährungsmagazin nachlesen.

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Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Wenn das Immunsystem den Körper bekämpft: Dein Weg aus der Autoimmunfalle 00:19:26 Irene Rosinski 22 full In dieser Folge erkläre ich, wie Autoimmunerkrankungen entstehen, warum sie in den letzten Jahrzehnten immer häufiger auftreten und welche konkreten Maßnahmen du ergreifen kannst, wenn du betroffen bist. ]]> Autoimmunerkrankungen, Immunsystem, Ernährung, Gesundheit, Darm, Symptome, Diagnose, Progesteronmangel, entzündungshemmende Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, antientzündliche Ernährung, entzündungshemmend, chronische Erkrankungen, Mikronährstoffe, Rheuma, Nährstoffmangel, nährstoffarmes Essen, Reizdarm, Reizdarm-Syndrom, fermentierte Produkte, pflanzliche Ernährung, Ballaststoffe, Umweltgifte, Milch und Milchprodukte, Omega-6-Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren, Dauerstress, Hormonungleichgewicht, Entzündungsprozesse, psychische Belastung, Depression, Leaky-Gut-Syndrom no no no no c3c598af70684f2fb2b88453656f7ffe Testosteron – Das unterschätzte Hormon bei Frauen Wir sprechen über das oft unterschätzte Hormon Testosteron bei Frauen. Warum ist Testosteron nicht nur für Männer wichtig? Welche Rolle spielt es in den Wechseljahren und darüber hinaus? Und wie können Frauen ihre Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen? Diese und viele weitere Fragen werden in dieser spannenden Episode beantwortet.]]> Tue, 25 Mar 2025 05:45:00 +0100 In dieser Folge spreche ich mit Astrid Müller, Autorin des Buches Hormonchaos: Viele Symptome, eine Ursache, über das oft unterschätzte Hormon Testosteron bei Frauen. Warum ist Testosteron nicht nur für Männer wichtig? Welche Rolle spielt es in den Wechseljahren und darüber hinaus? Und wie können Frauen ihre Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen? Diese und viele weitere Fragen werden in dieser spannenden Episode beantwortet.

Themen dieser Folge:

Warum Testosteron auch für Frauen essenziell ist
Die Aufgaben von Testosteron im weiblichen Körper
Wie sich der Testosteronspiegel in den Wechseljahren verändert
Möglichkeiten, Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu unterstützen
Wann und wie eine bioidentische Hormontherapie sinnvoll sein kann

5 Learnings, die du aus dieser Folge mitnehmen kannst:

Testosteron ist nicht nur ein "männliches Hormon": Frauen haben in der Prämenopause viermal so viel Testosteron wie Östrogen. Es ist essenziell für Muskelaufbau, Stimmung, Libido, Knochengesundheit und vieles mehr.
Testosteronspiegel sinken in den Wechseljahren: Während Progesteron und Östrogen in den Wechseljahren stark abfallen, bleibt Testosteron zunächst stabil, sinkt aber später ebenfalls. Ein Mangel kann depressive Verstimmungen, Antriebsarmut und Muskelschwäche verursachen.
Bewegung und Ernährung sind Schlüssel: Regelmäßiger Kraftsport und eine antientzündliche Ernährung können die körpereigene Testosteronproduktion unterstützen und helfen, Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten.
Bioidentische Hormontherapie mit Vorsicht anwenden: In Deutschland gibt es keine zugelassenen Testosteronpräparate für Frauen. Eine individuell angepasste Therapie sollte immer mit einer spezialisierten Ärztin erfolgen, um Überdosierungen und Nebenwirkungen zu vermeiden.
Hormongesundheit ist Prävention: Ein frühzeitiger Blick auf die eigenen Hormonspiegel – auch schon vor den Wechseljahren – kann helfen, Beschwerden vorzubeugen und die Gesundheit langfristig zu fördern.

Links und Ressourcen:

Unsere Website Hormongesundheit und Wechseljahre im Job: www.rosinskiundmueller.de
Ärzte-Guide für Hormongesundheit: Kostenloser Download auf der Webseite
Weitere Podcast-Folgen zu Progesteron und Östrogen

Hat dir die Folge gefallen?
Dann teile sie gerne mit anderen Frauen, die davon profitieren könnten, und abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen. Ich freue mich über dein Feedback und deine Fragen!

Timestamps
00:00 Einführung in das Thema Testosteron
02:47 Die Bedeutung von Testosteron für Frauen
05:57 Veränderungen des Testosteronspiegels im Lebensverlauf
09:02 Therapiemöglichkeiten und Alternativen
12:07 Die Rolle von Ernährung und Bewegung
15:04 Prävention und Hormongesundheit
18:04 Die Notwendigkeit von ärztlicher Aufklärung
20:59 Fazit und Ausblick auf zukünftige Themen

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!

Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

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Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Testosteron – Das unterschätzte Hormon bei Frauen 00:28:39 Irene Rosinski 21 full Wir sprechen über das oft unterschätzte Hormon Testosteron bei Frauen. Warum ist Testosteron nicht nur für Männer wichtig? Welche Rolle spielt es in den Wechseljahren und darüber hinaus? Und wie können Frauen ihre Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen? Diese und viele weitere Fragen werden in dieser spannenden Episode beantwortet.]]> Testosteron, Hormongesundheit, Frauen, Wechseljahre, Ernährung, Bewegung, Therapie, Prävention, Gesundheit, Menopause, präventive Strategien, Hormonungleichgewicht, Hormonmangel, Osteoporose, Östrogendominanz, Hormonproduktion, Östrogen, Progesteron, Mikronährstoffe, ausgewogene Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Ernährung, antientzündliche Ernährung, entzündungshemmende Ernährung no no no no 1a3c19e124ce49fc84240623b4777884 7 einfache Schritte für eine gesunde Leber – Der Schlüssel zu deiner Gesundheit In diesem Podcast erfährst du, warum die Leber eines der wichtigsten Organe in deinem Körper ist und wie du sie aktiv unterstützen kannst. ]]> Wed, 12 Mar 2025 05:55:00 +0100 In diesem Podcast erfährst du, warum die Leber eines der wichtigsten Organe in deinem Körper ist und wie du sie aktiv unterstützen kannst. Die Leber übernimmt über 500 lebenswichtige Funktionen, darunter die Entgiftung, Hormonregulation, Cholesterinbildung und Fettverdauung. Doch unsere moderne Lebensweise – geprägt von Zucker, Alkohol, Stress und Umweltgiften – belastet die Leber enorm. Wir sprechen über die Warnsignale einer überlasteten Leber, die Rolle der Darm-Leber-Achse und wie du mit Ernährung, Bewegung und Stressmanagement deine Lebergesundheit fördern kannst. Besonders spannend: Die Leber hat eine beeindruckende Fähigkeit zur Regeneration, wenn du ihr die richtige Unterstützung gibst.

Die Leber – das Multitalent des Körpers: Über 500 Funktionen, darunter Entgiftung, Hormonregulation, Fettverdauung und Cholesterinbildung.

Warnsignale einer überlasteten Leber: Chronische Müdigkeit, Blähbauch, Hautprobleme, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen, Gelenk- und Muskelschmerzen.
Die Darm-Leber-Achse: Eine enge Verbindung zwischen Darm und Leber, die maßgeblich deine Gesundheit beeinflusst. Ein gestörtes Mikrobiom oder eine durchlässige Darmwand (Leaky-Gut-Syndrom) können die Leber belasten.
Faktoren, die die Leber belasten: Zucker, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Umweltgifte, Stress und Medikamente.
Die gute Nachricht: Die Leber kann sich regenerieren! Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Stressmanagement kannst du sie aktiv unterstützen.

Top-Tipps für eine gesunde Leber:

Anti-entzündliche Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse, Kurkuma und Omega-3-Fettsäuren.
Vermeide Zucker, Weißmehl, Transfette und Alkohol.
Baue Bitterstoffe wie Chicorée, Artischocken und Löwenzahn in deine Ernährung ein.
Unterstütze dein Mikrobiom mit Probiotika und Präbiotika (z. B. Joghurt, Sauerkraut, Kimchi).
Trinke ausreichend Wasser und Kräutertees wie Mariendistel- oder Löwenzahntee.
Bewegung und Stressmanagement sind essenziell für die Lebergesundheit.

Mit diesen Maßnahmen kannst du nicht nur deine Leber entlasten, sondern auch deine allgemeine Gesundheit verbessern und langfristig chronischen Erkrankungen vorbeugen.

Diese Inhalte findest du auch in meinem Blogartikel "Leber und Darm - ein fantastisches Team": https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/leber-und-darm-super-team
Alles zum Thema "Entzündungshemmende Ernährung" findest du in diesem Artikel: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung

Timestamps
00:00 Die zentrale Rolle der Leber im Körper

07:07 Die Darm-Leber-Achse und ihre Bedeutung

11:39 Ernährungstipps zur Unterstützung der Leber

18:19 Bewegung und Stressmanagement für die Lebergesundheit

Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.

Musik: LiQWYD "Sweet"

Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de 7 einfache Schritte für eine gesunde Leber – Der Schlüssel zu deiner Gesundheit 00:20:51 Irene Rosinski 20 full In diesem Podcast erfährst du, warum die Leber eines der wichtigsten Organe in deinem Körper ist und wie du sie aktiv unterstützen kannst. ]]> Leber, Gesundheit, Darm-Leber-Achse, Ernährung, Entgiftung, chronische Erkrankungen, Regeneration, Bewegung, Stressmanagement, Lebergesundheit, Entgiftung, Darm-Leber-Achse, Fettleber, nichtalkoholische Fettleber, Leberregeneration, Mikrobiom, Darmmikrobiom, Leaky-Gut-Syndrom, anti-entzündliche Ernährung, entzündungshemmende Ernährung, Bitterstoffe Probiotika, Präbiotika, Cholesterinbildung, Cholesterin, Hormonregulation, Umweltgifte, Darmgesundheit, chronische Erkrankungen no no no no bf406f09c6374775b03b778f8ed53e1f Mut zur Veränderung: Iras inspirierende Reise mit Sjögren und Lupus Ein inspirierendes Gespräch mit Ira über ihren selbstbestimmten Umgang mit Sjögren und Lupus, das Mut macht, trotz Autoimmunerkrankung aktiv und positiv den eigenen Weg zu gehen. ]]> Wed, 26 Feb 2025 05:50:00 +0100 In dieser Episode spreche ich mit Ira, die selbst von zwei Autoimmunerkrankungen betroffen ist: Sjögren-Syndrom und Lupus. Ira teilt ihre persönliche Reise von den ersten Symptomen über die oft schwierige Diagnosesuche bis hin zu ihrem heutigen Umgang mit den Erkrankungen. Wir sprechen über die Herausforderungen, die sie als frischgebackene Mutter mit diffusen Symptomen erlebt hat, und wie sie schließlich durch eine engagierte Neurologin die richtigen Diagnosen erhielt.

Ira erzählt, wie sie ihren Alltag positiv und selbstwirksam gestaltet, und gibt wertvolle Einblicke in Themen wie Achtsamkeit, anti-entzündliche Ernährung und Bewegung. Besonders spannend: Ira hat ein Buch geschrieben – „44 Impulse für deinen Autoimmunalltag“ – in dem sie praktische Tipps und Inspirationen für Betroffene teilt. Wir sprechen über einige der Impulse, wie z. B. das Erstellen eines Schubplans, den Umgang mit Ressourcen und die Bedeutung von Selbstfürsorge.

Weitere Themen im Gespräch:

Die Bedeutung von Achtsamkeit und wie sie hilft, mit der Krankheit umzugehen.
Anti-entzündliche Ernährung: Wie Ira ihre Ernährung umgestellt hat und welche positiven Effekte sie spürt.
Bewegung und Kraftsport: Warum Sport für Ira ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens ist.
Der Weg zum Schwerbehindertenausweis: Welche Hürden Ira überwinden musste und welche Vorteile der Ausweis bietet.
Tipps für frisch Diagnostizierte: Kleine Schritte, Mut zur Veränderung und der Fokus auf den Weg, nicht nur das Ziel.

Dieses Interview ist voller wertvoller Impulse und Inspiration für alle, die mit Autoimmunerkrankungen leben oder sich für das Thema interessieren. Viel Spaß beim Zuhören!

Ira Schiweks Buch „44 Impulse für deinen Autoimmunalltag“ kannst du hier bestellen.

Timestamps
00:00 Einführung in die Autoimmunerkrankungen

02:24 Der lange Weg zur Diagnose

06:49 Erste Schritte nach der Diagnose

09:10 Der Weg zum Buch: Erfahrungen teilen

11:10 Selbstwirksamkeit und Achtsamkeit

14:54 Ernährung und ihre Bedeutung für Betroffene

18:53 Schubplan und Notfallhilfe

22:07 Die Bedeutung von Bewegung und Routine

25:41 Sport und Krafttraining bei Rheuma

27:59 Symptome dokumentieren und Arztbesuche

29:56 Der Weg zum Schwerbehindertenausweis

35:07 Tipps für Betroffene und Mut zur Veränderung

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Mut zur Veränderung: Iras inspirierende Reise mit Sjögren und Lupus 00:35:30 Irene Rosinski 19 full Ein inspirierendes Gespräch mit Ira über ihren selbstbestimmten Umgang mit Sjögren und Lupus, das Mut macht, trotz Autoimmunerkrankung aktiv und positiv den eigenen Weg zu gehen. ]]> Autoimmunerkrankung, Sjögren, Lupus, Achtsamkeit, Ernährung, Selbstwirksamkeit, Diagnose, Erfahrungen, Gesundheit, Rheuma, Schubplan, Bewegung, Kraftsport, Arztbesuche, chronische Erkrankungen, Selbsthilfe, Mut zur Veränderung, , ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, antientzündliche Ernährung, glutenfrei, Clean Eating, entzündungshemmende Ernährung, chronische Krankheit, Energie, Gesundheitstransformation no no no no 1144bf34dc43408bb4a1b84a2f1f4813 Die Macht der Hormone: Wie Östrogen deine Gesundheit und Wohlbefinden beeinflusst Östrogene sind nicht nur für den Zyklus relevant, sie haben im gesamten Körper wichtige Aufgaben, sogar im Gehirn!]]> Wed, 12 Feb 2025 05:50:00 +0100 In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema Hormongesundheit und die zentrale Rolle von Östrogen in unserem Körper. Gemeinsam mit der Hormon-Expertin Astrid Müller spreche ich über die vielfältigen Aufgaben von Östrogen – von der Hautstraffung über den Schutz des Herzens bis hin zur Unterstützung von Gehirn und Verdauung.
Wir beleuchten, welche Auswirkungen ein Östrogenmangel in den Wechseljahren haben kann, wie er sich auf Symptome wie Gelenkschmerzen, Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen auswirkt und welche Möglichkeiten es gibt, dem entgegenzuwirken. Außerdem erfährst du, warum Hormone Teamplayer sind und wie eine ganzheitliche Unterstützung durch Ernährung, Bewegung und bioidentische Hormontherapie aussehen kann. Diese Folge ist ein Muss für alle Frauen, die ihre Hormongesundheit fördern und vital altern möchten!

Themen dieser Folge:

Was ist Östrogen und welche Aufgaben hat es?
Auswirkungen von Östrogenmangel: Symptome und Folgen
Wechseljahre und Menopause: Was passiert im Körper?
Möglichkeiten zur Förderung der Hormongesundheit
Bioidentische Hormontherapie, Ernährung und Bewegung

Timestamps
00:00 Hormongesundheit fördern und aufklären

03:41 Östrogen: Einfluss auf Körper und Gesundheit

08:18 Östrogenmangel: Gelenkschmerzen und Risiken

10:45 Grenzen der Hormonersatztherapie aufzeigen.

14:36 Gehirnnebel: Konzentrationsprobleme durch Hormonmangel

19:32 Frauen, Menopause und Gesundheitsrisiken

22:31 Hormone, Training und Wechseljahre

23:49 Podcast über Hormontherapie-Erfahrungen

28:05 Buchempfehlung: Astrids "Hormonchaos"

Alles zu Astrid Müller findest du auf ihrer Website und ihr Buch Hormonchaos: Viele Symptome - einer Ursache" kannst du hier bekommen.

👉 Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und teile diese Episode mit Frauen, die mehr über ihre Hormongesundheit erfahren möchten!

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt!

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Die Macht der Hormone: Wie Östrogen deine Gesundheit und Wohlbefinden beeinflusst 00:29:42 Irene Rosinski 18 full Östrogene sind nicht nur für den Zyklus relevant, sie haben im gesamten Körper wichtige Aufgaben, sogar im Gehirn!]]> Hormonchaos, Hormongesundheit, Östrogen, Wechseljahre, Menopause, Progesteron, Sexualhormone, Hitzewallungen, Östrogendominanz, bioidentische Hormontherapie, Östrogenmangel, Nährstofftherapie, Hormonersatztherapie, Vaginalschleimhaut, Gelenkschmerzen, Muskelschwund, Blasenentzündung, Osteoporose, Östrogenrezeptoren, Knochenabbau, Hormonausgleich, chronischer Hormonmangel, Bewegungsmangel, stressfrei, hormonelle Kontrazeptiva, Blasenschwäche, Knochengesundheit, Immunsystem, chronische Entzündungen, chronische Schmerzen, entzündungshemmende Ernährung no no no no e8112d0e206343f4b2554ad4a31b0df2 Fibromyalgie und Endometriose mit Ayurveda in den Griff bekommen Jennifer hat jahrelang mit gesundheitlichen Problemen wie Migräne, Fibromyalgie und Endometriose gekämpft. Sie erzählt, wie sie durch Ayurveda und Yoga Stück für Stück symptomfrei geworden ist.]]> Wed, 29 Jan 2025 05:50:00 +0100 Hast du schon einmal von Fibromyalgie oder Endometriose gehört? Vielleicht hast du selbst damit zu kämpfen oder kennst jemanden, der betroffen ist. Diese beiden Erkrankungen sind nicht nur komplex, sondern auch oft schwierig zu diagnostizieren – und genau darüber sprechen wir in meiner aktuellen Podcastfolge.

Ich spreche mit Jenny, die jahrelang selbst von beiden Erkrankungen betroffen war und ihren Weg zu mehr Lebensqualität gefunden hat. Ihr Schlüssel: Ayurveda – ein ganzheitlicher Ansatz, der den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele betrachtet.
Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, dass der Körper Nährstoffe richtig aufnehmen kann, und warum im Ayurveda die Verdauung, also das sogenannte Agni, eine so zentrale Rolle spielt. Jennifer erklärt, wie sie mit gezielten Ernährungsanpassungen, Bewegung und Routinen großen Einfluss auf ihre Gesundheit nehmen konnte. Dabei zeigt sie, dass es nicht von heute auf morgen geht, sondern dass kleine Schritte oft die nachhaltigste Veränderung bringen.

Was ich besonders spannend finde: Im Ayurveda schaut man schon bei den ersten kleinen Symptomen genauer hin, während wir in der westlichen Medizin oft erst dann handeln, wenn es schon richtig schlimm ist. Das ist auch eine Botschaft, die mir sehr am Herzen liegt: frühzeitig auf den eigenen Körper zu hören und nicht erst zu reagieren, wenn die Lebensqualität schon stark eingeschränkt ist.

Inzwischen ist sie Ernährungsberaterin für Ayurveda sowie Pranamaya- und Yoga-Lehrerin und berät andere Betroffene. Du findest sie auf Instagram und ihrer Website.

Jennifers Weg: Schritt für Schritt zur Heilung

Jennifer erzählt in der Folge, wie sie ihren Heilungsprozess begonnen hat. Hier sind die wichtigsten Punkte:

Startpunkt Ernährung: Jennifer begann mit einer ayurvedisch angepassten Ernährung. Bereits nach drei Wochen spürte sie erste Verbesserungen. Sie betont, dass eine Ernährungsumstellung oft der einfachste Einstieg ist, wenn man nicht weiß, wo man beginnen soll.
Ganzheitlicher Ansatz: Nach der Ernährung folgten passende Bewegungsroutinen, wie Yoga und Pranayama (Atemübungen). Sie analysierte ihr Umfeld und stellte sich die Frage, ob ihr Umfeld sie vielleicht krank macht.
Geduld und Sanftheit: Jennifer betont, wie wichtig es ist, sich selbst gegenüber geduldig und sanft zu sein. Heilung ist kein linearer Prozess, sondern ein Weg mit Höhen und Tiefen.

Warum Ayurveda?

Ayurveda ist eine der ältesten Heilmethoden der Welt und sieht den Menschen in seiner Gesamtheit. In der Podcastfolge erklärt Jennifer, warum Online-Tests oft wenig hilfreich sind und warum es wichtig ist, sich an ausgebildete Expertinnen und Experten zu wenden. Ayurveda betrachtet nicht nur die Grundkonstitution (Prakriti), sondern auch den aktuellen Zustand (Vikriti) – und genau hier setzt die individuelle Behandlung an.

Was kannst du aus der Folge mitnehmen?

Kleine Schritte zählen: Egal ob du an einer chronischen Erkrankung leidest oder einfach mehr Energie und Lebensfreude möchtest – starte mit kleinen, machbaren Veränderungen.
Vertrauen in dich selbst: Sei ehrlich zu dir: Bist du bereit, den Weg zu gehen? Es ist wichtig, die Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen.
Suche dir Unterstützung: Niemand muss diesen Weg allein gehen. Ob durch Ayurveda, Ernährungsberatung oder Yoga – es gibt viele Möglichkeiten, Hilfe zu finden.

Mein Angebot für dich:

Hast du das Gefühl, dass du feststeckst? Möchtest du deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Ich lade dich herzlich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam finden wir heraus, wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

Timestamps
00:00 Weg zu Gesundheit durch Ayurveda

04:19 Schwierige Diagnose von Fibromyalgie

08:26 Erfolg durch ayurvedische Ernährung

10:28 Selbstmitgefühl bei Rückschlägen

14:53 Drei-Monats-Yoga-Plan für Nachhaltigkeit

18:46 Ayurveda: Ausbildung statt Internetmythen

21:24 Ganzheitliche Verdauung und Ayurveda

24:13 Frühzeitige Achtsamkeit bei Symptomen

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Fibromyalgie und Endometriose mit Ayurveda in den Griff bekommen Interview mit Jennifer Ott 00:27:01 Irene Rosinski 17 full Jennifer hat jahrelang mit gesundheitlichen Problemen wie Migräne, Fibromyalgie und Endometriose gekämpft. Sie erzählt, wie sie durch Ayurveda und Yoga Stück für Stück symptomfrei geworden ist.]]> ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, Nährstoffe, ausgewogene Ernährung, wohltuende Wirkung von Bewegung, Hormonbalance, präventive Strategien, Gesundheit positiv verändern, Migräne, Fibromyalgie, Endometriose, Yoga, Ayurveda, chronische Schmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen, Hautproblematiken, Ayurveda-Analyse, Agni, Verdauungsfeuer, Doshas, Selbstverantwortung in der Gesundheit, chronische Erkrankungen, präventive Medizin, Ernährungsumstellung, chronische Erkrankungen, Schlafstörungen, Müdigkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Schwindelanfälle, Hitzeflush, Pranamaya, no no no no 9f3b989cf0d44420918707c6a160e60c Wie dein Darm deine Gesundheit steuert – Ernährung als Schlüssel zur Immunbalance In dieser Episode dreht sich alles um den Darm und seine Verbindung zum Immunsystem. Ich zeige dir, warum dein Darm viel mehr ist als ein reines Verdauungsorgan und welche zentrale Rolle er bei deiner Immunabwehr spielt. Du lernst, wie ein gesundes Darmmikrobiom zur Vorbeugung von Autoimmunerkrankungen beiträgt, und ich gebe dir konkrete Tipps, wie du mit der richtigen Ernährung dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern kannst. Mit meinen hilfreichen Tipps für deine Ernährung, erfährst du, wie du deinen Darm als Schlüssel zu mehr Gesundheit und Lebensqualität nutzen kannst! ]]> Wed, 22 Jan 2025 05:50:00 +0100 Dein Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungsorgan: Er beeinflusst dein Immunsystem, deine Stimmung und sogar deinen Schlaf. In dieser Podcastfolge erfährst du:

Was genau das Darmmikrobiom ist und warum es als „Dirigent deiner Gesundheit“ gilt.
Wie eine entzündungsfördernde Ernährung das Mikrobiom schädigen und chronische Erkrankungen fördern kann.
Warum Serotonin – das Glückshormon – maßgeblich im Darm gebildet wird.
5 Tipps für eine darmfreundliche Ernährung, die du direkt umsetzen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern.

Besonders spannend: Ich erkläre dir, wie du mit Probiotika und Präbiotika deinen Darm gezielt unterstützen kannst und warum selbstgemachte fermentierte Lebensmittel so wertvoll sind.

💡 Probiere das Rezept für selbstgemachtes Kimchi aus und erfahre, wie du deinen Darm langfristig stärken kannst.

Timestamps
00:00 Darm-Mikrobiom: Schlüssel zur Gesundheit

04:52 Darmbakterien und Immunsystem: Gefahren

07:27 Stress und entzündungsfördernde Ernährung vermeiden

12:31 Probiotika: Wunderwaffen für den Darm

14:04 Gesunder Darm - dein Kraftwerk für deine Gesundheit

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Wie dein Darm deine Gesundheit steuert – Ernährung als Schlüssel zur Immunbalance 5 Tipps für ein starkes Immunsystem 00:16:22 Irene Rosinski 16 full In dieser Episode dreht sich alles um den Darm und seine Verbindung zum Immunsystem. Ich zeige dir, warum dein Darm viel mehr ist als ein reines Verdauungsorgan und welche zentrale Rolle er bei deiner Immunabwehr spielt. Du lernst, wie ein gesundes Darmmikrobiom zur Vorbeugung von Autoimmunerkrankungen beiträgt, und ich gebe dir konkrete Tipps, wie du mit der richtigen Ernährung dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern kannst. Mit meinen hilfreichen Tipps für deine Ernährung, erfährst du, wie du deinen Darm als Schlüssel zu mehr Gesundheit und Lebensqualität nutzen kannst! ]]> Immunbalance, Darmgesundheit, Mikrobiom, Ernährung, Autoimmunerkrankungen, Immunsystem, chronische Entzündungen, Ballaststoffe, Gemüse, Obst, gesunde Fette, ungesättigte Fettsäuren, Probiotika, Präbiotika, Antibiotika, Verdauungsbeschwerden, Darmbakterien, Mikronährstoffe, Makronährstoffe, Zucker, hochverarbeitete Lebensmittel, Insulin, Cortisol, Serotonin, Depressionen, Leaky Gut Syndrom, fermentierte Lebensmittel, Kimchi, Sauerkraut, Joghurt, Omega-3-Fettsäuren, entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, Lebensqualität, Dauerstress, Nährstoffverwertung, dauerhafte Ernährungsumstellung, entzündungsfördernde Lebensmittel, ungesättigte Fette, gesättigte Fette, Verdauung, Verstopfung, ballaststoffreiche Ernährung, Ballststoffe, Hunger- und Sättigungsgefühl no no no no 63cd5921dcb440d5a4ea2ee17800c526 Progesteron – Das unterschätzte Hormon für Gesundheit und Wohlbefinden In der heutigen Folge widmen wir uns einem oft unterschätzten, aber unglaublich wichtigen Hormon: dem Progesteron. Gemeinsam mit unserer wunderbaren Gast-Expertin Astrid Müller, Gesundheitswissenschaftlerin und Autorin des Buches "Hormonchaos – viele Symptome, eine Ursache", spreche ich über die vielfältigen Aufgaben von Progesteron in unserem Körper, typische Symptome eines Mangels und wie dieser mit PMS und anderen gesundheitlichen Beschwerden zusammenhängt. Außerdem erfährst du, welche natürlichen und medizinischen Ansätze es gibt, um einen Progesteronmangel auszugleichen, und wie eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil zu hormoneller Balance beitragen können. ]]> Wed, 15 Jan 2025 05:50:00 +0100 In dieser Podcastfolge widmen wir uns einem oft unterschätzten Hormon mit weitreichenden Aufgaben: dem Progesteron. Gemeinsam mit der Expertin Astrid Müller, Gesundheitswissenschaftlerin und Autorin des Buches "Hormonchaos – viele Symptome, eine Ursache", beleuchte ich, warum Progesteron so viel mehr ist als ein Schwangerschaftshormon und welchen enormen Einfluss es auf unseren Körper und unsere Gesundheit hat.

Was dich erwartet:

Aufgaben und Bedeutung von Progesteron: Von seiner Rolle als Neurohormon, über seine entzündungshemmenden Eigenschaften bis hin zu seinem Einfluss auf Schlaf, Stimmung und Haut – erfahre, warum dieses Hormon essenziell für das Gleichgewicht deines Körpers ist.
Symptome eines Progesteronmangels: Wir sprechen über typische Anzeichen wie PMS, Schlafprobleme, Verdauungsbeschwerden und die Auswirkungen auf das Immunsystem.
Progesteron in den Wechseljahren: Wie sich der Hormonspiegel verändert und welche Symptome ein Ungleichgewicht vor und nach der Menopause auslösen kann.
Therapieansätze und natürliche Unterstützung: Ob bioidentische Hormone, pflanzliche Präparate, Hormon-Yoga oder eine bewusste Ernährung – entdecke Wege, um deinen Progesteronspiegel auszugleichen und Beschwerden zu lindern.
Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen: Wir beleuchten die Verbindung von Progesteron mit Schilddrüsenproblemen, Autoimmunerkrankungen und dem Darm.

Warum solltest du diese Folge hören? Du lernst, wie Progesteron deinen Körper und deine Psyche beeinflusst, und erhältst wertvolle Tipps, wie du deine Hormonbalance unterstützen kannst. Diese Folge ist ein Must-Listen für alle, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden langfristig verbessern wollen – egal, ob du mit PMS, Wechseljahresbeschwerden oder anderen hormonellen Herausforderungen kämpfst.

Bleib dran und erfahre, wie du mit einem ausgeglichenen Progesteronspiegel zu mehr Energie, einem besseren Gemütszustand und einer gesteigerten Lebensqualität findest!

Astrid Müllers Buch findest du hier: https://amzn.to/4heJW8N
Schau auch auf ihrer Website vorbei: www.astridmueller.de

Timestamps
00:00 Progesteron: Entzündungshemmend, neuroaktiv, unterstützt Schlaf und Zyklus

06:49 Progesteronmangel verursacht Symptome in den Wechseljahren

10:29 Mythos: Hormone schädlich, heutige Therapie risikoarm

14:23 Lebensstil ändern, Ernährung verbessern, Schilddrüse beachten

18:49 Ernährung, C-Circle, Nährstoffe, Progesteronmangel, Schilddrüse, Autoimmunerkrankungen

23:57 Abschließende Infos: Buch von Astrid Müller über Hormone und bioidentische Hormontherapie

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Astrid Müller Progesteron – Das unterschätzte Hormon für Gesundheit und Wohlbefinden Warum Progesteron für dein körperliches und seelisches Wohlbefinden unerlässlich ist 00:25:27 Irene Rosinski 15 full In der heutigen Folge widmen wir uns einem oft unterschätzten, aber unglaublich wichtigen Hormon: dem Progesteron. Gemeinsam mit unserer wunderbaren Gast-Expertin Astrid Müller, Gesundheitswissenschaftlerin und Autorin des Buches "Hormonchaos – viele Symptome, eine Ursache", spreche ich über die vielfältigen Aufgaben von Progesteron in unserem Körper, typische Symptome eines Mangels und wie dieser mit PMS und anderen gesundheitlichen Beschwerden zusammenhängt. Außerdem erfährst du, welche natürlichen und medizinischen Ansätze es gibt, um einen Progesteronmangel auszugleichen, und wie eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil zu hormoneller Balance beitragen können. ]]> Progesteron, hormonelle Balance, Progesteronmangel, PMS, Hormonschwankungen, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, Ernährung, Bewegung, Hormone, Neurohormon, Entzündungen, Schlafstörungen, Menstruationszyklus, Immunsystem, Testosteron, Östrogen, Libido, Hautelastizität, Schwangerschaft, Wechseljahre, Hormonersatztherapie, bioidentische Hormone, Nährstoffe, Schilddrüse, Autoimmunerkrankungen, Reizdarmsyndrom, Hashimoto, Hormongesundheit, Darmgesundheit, mentale Gesundheit, Hormonungleichgewicht, Hormonregulation no no no no 51c37576d4274adcb7feb66285eee7bd Warum fällt die Ernährungsumstellung so schwer? Wir lösen die fünf Hauptprobleme In dieser Episode geht es um ein Thema, das du sicher kennst: die Ernährungsumstellung. Warum fällt es uns so schwer, langfristig dran zu bleiben, und wie können wir die typischen Hürden überwinden? Ich spreche darüber, wie nährstoffarme Ernährung, hormonelle Störungen, versteckte Zucker, emotionales Essen und gesellschaftlicher Druck dich beeinflussen – und vor allem, wie du diese Herausforderungen meistern kannst. Lass uns gemeinsam schauen, wie du deine Ernährung nachhaltig verändern und damit deine Lebensqualität steigern kannst. ]]> Wed, 08 Jan 2025 05:50:00 +0100 In dieser Episode dreht sich alles um die Ernährungsumstellung – und warum sie oft an typischen Hürden scheitert. Ich erkläre dir, wie nährstoffarme Ernährung dazu führt, dass du immer wieder nach Essen greifst, und wie hormonelle Störungen, ausgelöst durch zu viel Zucker, den Weg zur Ernährungsumstellung erschweren.

Wir sprechen darüber, wie du versteckten Zucker in Lebensmitteln erkennst, emotionale Muster hinter Heißhunger durchbrichst und dich von gesellschaftlichem Druck befreist, um deinen eigenen, gesunden Weg zu finden.
Außerdem erfährst du, welche Rolle frische, nährstoffreiche Lebensmittel bei einer nachhaltigen Ernährung spielen und wie sie deine Hormone ins Gleichgewicht bringen können.

Ein besonderes Highlight dieser Folge: Ich teile mit dir praktische Tipps zur Zuckerreduktion und erzähle dir von meinen persönlichen Erfahrungen – ganz ohne Druck, aber mit viel Inspiration.

Diese Folge kann dir dabei helfen, emotionale Essmuster zu erkennen, deine Ernährung dauerhaft und nachhaltig umzustellen und Schritt für Schritt deine Lebensqualität zu steigern.

Bleib dran – diese Episode könnte der erste Schritt in ein neues Lebensgefühl sein!

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Warum fällt die Ernährungsumstellung so schwer? Wir lösen die fünf Hauptprobleme 00:24:36 Irene Rosinski 14 full In dieser Episode geht es um ein Thema, das du sicher kennst: die Ernährungsumstellung. Warum fällt es uns so schwer, langfristig dran zu bleiben, und wie können wir die typischen Hürden überwinden? Ich spreche darüber, wie nährstoffarme Ernährung, hormonelle Störungen, versteckte Zucker, emotionales Essen und gesellschaftlicher Druck dich beeinflussen – und vor allem, wie du diese Herausforderungen meistern kannst. Lass uns gemeinsam schauen, wie du deine Ernährung nachhaltig verändern und damit deine Lebensqualität steigern kannst. ]]> Ernährungsumstellung, gute Vorsätze, Motivation, Hürden, langfristige Umsetzung, nährstoffarmes Essen, hochverarbeitete Lebensmittel, Nährstoffmangel, Verlangen nach Süßigkeiten, Balance der Hormone, Insulinresistenz, Leptinresistenz, Ghrelin Produktion, hormonelles Ungleichgewicht, Verzicht auf Zucker, versteckter Zucker, emotionales Essen, gesellschaftlicher Kontext, präventive Strategien, ausgewogene Ernährung, entzündungshemmende Rezepte, chronische Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Heißhungerattacken, Mikronährstoffe, ballaststoffreiche Ernährung, gesunde Fette, Blutzuckerspiegel stabilisieren, Unterstützung bei Ernährungsumstellung, dauerhafte Ernährungsumstellung, zuckerfrei, zuckerfreie Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, ausgewogene Ernährung, Cortisol, Ernährungsplan no no no no 2365bb1eb1e4497eb71083fdcf83dc0a Darmgesund ins neue Jahr: Praktische Tipps für deine Ernährung In dieser Folge gebe ich dir fünf wertvolle Tipps speziell zur Ernährung und Unterstützung deines Darms und Immunsystems – wichtige Faktoren für chronische und Autoimmunerkrankungen. Ich erläutere, wie ein gesunder Darm als Schlüsselorgan für unser allgemeines Wohlbefinden, Gesundheit und unsere Stimmung fungiert. Außerdem erfährst du, welche Nahrungsmittel entzündungshemmend wirken und sich positiv auf dein Darmmikrobiom auswirken können. ]]> Wed, 01 Jan 2025 05:50:00 +0100 Starte das neue Jahr mit gesunder Ernährung – 5 Tipps für deinen Darm und dein Immunsystem!

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von "Vitale Balance"! Heute zeige ich dir, wie du deinen Darm und Immunsystem gezielt mit entzündungshemmender Ernährung unterstützen kannst – denn er ist der Schlüssel zu deiner Gesundheit, besonders bei chronischen und Autoimmunerkrankungen. Gemeinsam sprechen wir über:

die Bedeutung eines gesunden Darms für dein Wohlbefinden,
entzündungshemmende Lebensmittel, die dein Darmmikrobiom und damit dein Immunsystem stärken,
und einfache Routinen, die du sofort umsetzen kannst.

Deine Highlights aus dieser Episode:

Gemüse und gesunde Fette zuerst: Setze auf ballaststoffreiches Gemüse und gesunde Fette wie Oliven- oder Leinöl, um dein Darmmikrobiom zu unterstützen.
Präbiotika und Probiotika: Integriere Lebensmittel wie Leinsamen, Sauerkraut und Kefir für eine starke Darmflora.
Natürliche Gewürze & regionale Produkte: Nutze Kurkuma und Ingwer als entzündungshemmende Helfer und achte auf regionale, biologische Lebensmittel.

Tipp: Kleine, realistische Schritte sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährungsumstellung.

Kostenfreier Videokurs als Bonus Als besonderes Geschenk haben wir für dich einen kostenfreien Videokurs erstellt: „Einfache Ernährungsumstellung in 3 Schritten“. Hier lernst du, wie du entzündungshemmende Lebensmittel in deine tägliche Ernährung integrieren kannst. Den Link zum Kurs findest du hier.

Abonniere meinen Podcast Verpasse keine Folge von "Vitale Balance"! Abonniere den Podcast und sei immer auf dem Laufenden, wenn es neue, spannende Themen und praktische Tipps für deine Gesundheit gibt.

Wir danken dir, dass du Teil unserer Community bist und freuen uns auf ein gesundes und vitales Jahr 2025 gemeinsam mit dir!

Bleib gesund und vital!

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Darmgesund ins neue Jahr: Praktische Tipps für deine Ernährung 00:16:42 Irene Rosinski 13 full In dieser Folge gebe ich dir fünf wertvolle Tipps speziell zur Ernährung und Unterstützung deines Darms und Immunsystems – wichtige Faktoren für chronische und Autoimmunerkrankungen. Ich erläutere, wie ein gesunder Darm als Schlüsselorgan für unser allgemeines Wohlbefinden, Gesundheit und unsere Stimmung fungiert. Außerdem erfährst du, welche Nahrungsmittel entzündungshemmend wirken und sich positiv auf dein Darmmikrobiom auswirken können. ]]> Chronische Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Ernährungstipps, Darmgesundheit, Immunsystem stärken, entzündungshemmende Ernährung, Darmmikrobiom, präventive Strategien, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, ausgewogene Ernährung, Bewegung, Serotonin, psychische Gesundheit, Antibiotika, Probiotika, Präbiotika, ballaststoffreiche Ernährung, fermentierte Lebensmittel, Gemüse, gesunde Fette, Omega-3-Fettsäuren, regionale Lebensmittel, saisonale Lebensmittel, Ernährungstrends no no no no 0b0cc227f30a418e9e6d2e178877510f Warum Ruhephasen und Schlaf für einen gesunden Lebensstil so wichtig sind In dieser Folge sprechen wir über die essenzielle Bedeutung von Schlaf und Erholungsphasen – insbesondere bei chronischen und Autoimmunerkrankungen. Warum ist Schlaf für unser Immunsystem und unsere Gesundheit unverzichtbar? Welche Rolle spielt Dauerstress? Ich erkläre dir die Hintergründe, welche Prozesse im Körper während des Schlafs ablaufen und gebe dir 7 praktische Tipps, um mehr Ruhepausen und guten Schlaf in deinen Alltag zu integrieren. ]]> Wed, 25 Dec 2024 05:50:00 +0100 Schlaf ist viel mehr als nur Erholung – er ist die Grundlage für unsere Gesundheit. Besonders bei chronischen und Autoimmunerkrankungen ist er unverzichtbar, da unser Immunsystem die nächtliche Regeneration benötigt, um optimal zu funktionieren. Während des Schlafs repariert der Körper Zellen, reguliert wichtige Hormone und stärkt die Abwehrkräfte. Ein Schlafdefizit wirkt sich nicht nur negativ auf die Konzentration aus, sondern auch auf die Entzündungsprozesse im Körper, die bei Autoimmunerkrankungen besonders aktiv sind.

Was passiert während des Schlafs?
Das Hormon Melatonin sorgt für Müdigkeit und bereitet den Körper auf die Nachtruhe vor.
Das Wachstumshormon HGH wird ausgeschüttet und aktiviert das Immunsystem, fördert Gewebeaufbau und Zellreparatur sowie die Fettverbrennung.
Erfahrungen, Emotionen und Erlerntes werden im Gehirn verarbeitet und abgespeichert.

Ohne ausreichend Schlaf fehlt dem Körper die Zeit für diese essenziellen Prozesse. Das beeinträchtigt nicht nur die kognitive Leistungsfähigkeit, sondern erhöht auch das Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes Typ II und Gewichtszunahme.

Warum sind Ruhepausen genauso wichtig wie Schlaf?
Ruhepausen helfen dem Körper und Geist, sich zu regenerieren. Dauerstress kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und sogar Demenz. Kleine Pausen im Alltag wirken wie ein Reset und helfen, wieder Energie zu tanken.

Hör dir meine Tipps für mehr Ruhe und besseren Schlaf an!

Schlaf und Pausen sind keine Luxusgüter, sondern essenziell für ein gesundes und erfülltes Leben. Gönn dir diese wertvolle Zeit für dich! Ich wünsche dir wundervolle Weihnachtsfeiertage voller Entspannung, Genuss und Zeit für deine Liebsten. Komm gesund ins neue Jahr und finde ausreichend Momente der Erholung, um 2025 voller Energie und Zuversicht zu starten!

👉 Hör gleich rein und lass dich inspirieren! 💫

Link zur Podcast-Folge über Stress und Stresshormone: https://open.spotify.com/episode/0JLKNseMEaHNX95oxWfDWO?si=7bbcf61975da4a5a

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Warum Ruhephasen und Schlaf für einen gesunden Lebensstil so wichtig sind Plus 7 Tipps für mehr Ruhephasen und Schlaf 00:15:05 Irene Rosinski 12 full In dieser Folge sprechen wir über die essenzielle Bedeutung von Schlaf und Erholungsphasen – insbesondere bei chronischen und Autoimmunerkrankungen. Warum ist Schlaf für unser Immunsystem und unsere Gesundheit unverzichtbar? Welche Rolle spielt Dauerstress? Ich erkläre dir die Hintergründe, welche Prozesse im Körper während des Schlafs ablaufen und gebe dir 7 praktische Tipps, um mehr Ruhepausen und guten Schlaf in deinen Alltag zu integrieren. ]]> Schlaf, Regeneration, chronische Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Erholungsphasen, Ruhe, Dauerstress, Melatonin, Blutdruck, Immunsystem, Zellaufbau, Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Wundheilung, Hormonregulation, kognitive Leistungsfähigkeit, Hunger- und Sättigungsgefühl, Stoffwechsel, Bluthochdruck, Diabetes 2, Cortisol, innere Uhr, Schlafqualität, Entzündungen, Leistungsfähigkeit, Entgiftung, Mittagsschlaf, Powernap, Stresshormone, Gewichtszunahme, Gehirn, Hormone, Erschöpfung, Müdigkeit, Immunabwehr, Aufnahmefähigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen no no no no 95609d306cf04df9ad7c5d1acfa09b3c Nebennierenschwäche und Autoimmunerkrankungen der Nieren - die stillen Helden des Körpers In der heutigen Episode dreht sich alles um ein oft unterschätztes, aber äußerst wichtiges Organ: die Niere. Wir werfen einen genauen Blick auf ihre Funktionen und Aufgaben, sprechen über Autoimmunerkrankungen, die die Nieren betreffen, und erklären, warum sie dabei häufig in Mitleidenschaft gezogen werden. Außerdem gehen wir den Ursachen und Auslösern von Nebennierenschwäche auf den Grund und zeigen, welche Rolle Hormone für unsere Gesundheit spielen. Zum Abschluss bekommst du praktische Tipps an die Hand, wie du deine Nieren mit einer gezielten Ernährung unterstützen kannst. Entdecke mit uns, wie wichtig eine gesunde Nierenfunktion für deinen Körper ist!]]> Wed, 18 Dec 2024 13:30:00 +0100 In dieser Episode dreht sich alles um die faszinierenden und lebenswichtigen Funktionen der Nieren und Nebennieren. Wir besprechen, wie die Nieren als Filterorgan täglich 1800 Liter Blut reinigen, den Salz- und Wasserhaushalt sowie den Blutdruck regulieren und Hormone wie Erythropoetin und Calcitriol produzieren, die essenziell für die Bildung roter Blutkörperchen und ein starkes Immunsystem sind. Ein besonderer Fokus liegt auf der Rolle der Nebennieren, die stressregulierende Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin ausschütten und wichtige Steroidhormone produzieren.

Außerdem beleuchten wir Autoimmunerkrankungen, die die Nieren betreffen können – darunter Glomerulonephritis, IgA-Nephritis oder das Goodpasture-Syndrom – und deren Auslöser wie Infekte, Umweltgifte oder Immunkomplexe. Wir erklären die Symptome einer Nebennierenschwäche, die oft mit anderen Krankheiten verwechselt wird, und zeigen, wie chronischer Stress den Körper belastet.

Abgerundet wird die Episode mit praktischen Tipps: Wie du durch eine gezielte Ernährung – mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln, viel Gemüse, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D – deine Nieren schützen und stärken kannst. Ich betone die Bedeutung eines gesunden Lebensstils, von Stressreduktion bis zu ausreichend Schlaf, und verweisen auf weiterführende Ressourcen in den Shownotes.

Lass dich inspirieren, deine Nieren und Nebennieren aktiv zu unterstützen – für mehr Gesundheit und Wohlbefinden!

Drei wichtige Erkenntnisse aus der Episode:

Vielfältige Aufgaben der Nieren: Die Nieren regulieren nicht nur den Salz- und Wasserhaushalt im Körper, sondern sind auch entscheidend für die Entgiftung und die Hormonausschüttung verantwortlich.
Autoimmunerkrankungen und deren Einfluss: Autoimmunerkrankungen wie Glomerulonephritis oder Morbus Addison können die Nieren erheblich beeinträchtigen und bleiben oft lange unbemerkt, was schwere gesundheitliche Folgen haben kann.
Ernährung als Unterstützung: Eine nierenfreundliche Ernährung kann durch den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Salz und vor allem Phosphate die Nierenfunktion unterstützen und dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Link zur Podcast-Folge über Stress und Stresshormone: https://open.spotify.com/episode/0JLKNseMEaHNX95oxWfDWO?si=7bbcf61975da4a5a
Link zum Fragebogen Nebennierenerschöpfung: https://nebennierenhilfe.de/wp-content/uploads/2015/10/Fragebogen-Nebennierenersch%C3%B6pfung.pdf

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen.

Hol dir meinen Ernährungs-Guide “7 Tipps für entzündungshemmende Ernährung” und abonniere meinen Newsletter.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Nebennierenschwäche und Autoimmunerkrankungen der Nieren - die stillen Helden des Körpers 00:21:27 Irene Rosinski 11 full In der heutigen Episode dreht sich alles um ein oft unterschätztes, aber äußerst wichtiges Organ: die Niere. Wir werfen einen genauen Blick auf ihre Funktionen und Aufgaben, sprechen über Autoimmunerkrankungen, die die Nieren betreffen, und erklären, warum sie dabei häufig in Mitleidenschaft gezogen werden. Außerdem gehen wir den Ursachen und Auslösern von Nebennierenschwäche auf den Grund und zeigen, welche Rolle Hormone für unsere Gesundheit spielen. Zum Abschluss bekommst du praktische Tipps an die Hand, wie du deine Nieren mit einer gezielten Ernährung unterstützen kannst. Entdecke mit uns, wie wichtig eine gesunde Nierenfunktion für deinen Körper ist!]]> Niere, Funktionsweise Nieren, Aufgaben Nieren, Autoimmunerkrankungen Nieren, Nebennierenschwäche, Hormone, Glomerulonephritis, Morbus Wegener, IgA-Nephrititis, IgA-Nephropathie, Goodpasture-Syndrom, Morbus Addison, Nierenrinde, Nebennieren, Cortisol, Stresshormone, Vitamin D, Entzündung, Immunsystem, Nierenversagen, Nebennierenmark, DHEA, Cortisol-Spiegel, Stressregulierung, Blutdruck, Adrenalin, Noradrenalin, Blutzuckerspiegel, Säure-Basen-Haushalt, Steroidhormone, Progesteron, Sexualhormone, Testosteron, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren, anhaltender Stress, Dauerstress, Entzündungsreaktion, Hormonungleichgewicht, Östrogen, Autoimmunerkrankungen, Erschöpfung, Müdigkeit, Fatique, no no no no 74fea50a62b741ba8488e6a8ce31786d Gefährlicher Dauerstress: Wie dein Immunsystem kollabiert und Autoimmunerkrankungen entstehen Stress – ein ständiger Begleiter in unserem Leben, der uns antreiben, aber auch krank machen kann. Doch wusstest du, dass chronischer Stress nicht nur das Immunsystem schwächt, sondern sogar Autoimmunerkrankungen begünstigen kann?
In dieser Episode decken wir überraschende Zusammenhänge auf. Mit fünf wertvollen Tipps zur Stressbewältigung und spannenden Einblicken aus Wissenschaft und persönlicher Erfahrung wirst du erkennen, wie viel Einfluss du auf dein Wohlbefinden hast. Dieses Wissen kann deinen Alltag verändern – hör rein und entdecke, was alles möglich ist! ]]> Wed, 11 Dec 2024 05:45:00 +0100 In dieser Episode schauen wir genauer auf das Thema Stress und seine weitreichenden Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Ich beleuchte die folgenden Punkte:

Was Stress wirklich ist und wie er auf unseren Körper wirkt.
Die verschiedenen Formen von Stress und deren Unterschiede.
Wie Stress das Immunsystem beeinflusst und Autoimmunerkrankungen auslösen kann.
Praktische Tipps zur effektiven Stressbewältigung.

Highlights der Episode:

5 konkrete Tipps zur Stressbewältigung, wie Atemübungen, Meditation, Spaziergänge und mehr
Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse: Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit meiner eigenen Autoimmunerkrankung und wie ich Stress in meinem Leben bewältigt habe.
Die Rolle der Amygdala und der Stresshormone Adrenalin und Cortisol: ein spannender Einblick in das Zusammenspiel unseres Gehirns und unseres Körpers.

Hör dir die komplette Episode an, um noch mehr wertvolle Informationen und inspirierende Geschichten zu hören.

Nicht vergessen: Wenn dir die Folge gefallen hat, lasst mir ein Like, eine Bewertung oder ein Herz da und teile die Episode mit Freunden und Familie. Ich freue mich natürlich auch immer über deine Fragen und Anregungen.

Bleibt gesund und vital!

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen.

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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Gefährlicher Dauerstress: Wie dein Immunsystem kollabiert und Autoimmunerkrankungen entstehen 00:22:51 Irene Rosinski 10 full Stress – ein ständiger Begleiter in unserem Leben, der uns antreiben, aber auch krank machen kann. Doch wusstest du, dass chronischer Stress nicht nur das Immunsystem schwächt, sondern sogar Autoimmunerkrankungen begünstigen kann?
In dieser Episode decken wir überraschende Zusammenhänge auf. Mit fünf wertvollen Tipps zur Stressbewältigung und spannenden Einblicken aus Wissenschaft und persönlicher Erfahrung wirst du erkennen, wie viel Einfluss du auf dein Wohlbefinden hast. Dieses Wissen kann deinen Alltag verändern – hör rein und entdecke, was alles möglich ist! ]]> Stress, Dauerstress, chronischer Stress, anhaltender Stress, Cortisol, Adrenalin, Verdauung, Eustress, Distress, psychische Reaktion, körperliche Reaktion, Überforderung, Zeitdruck, soziale Probleme, physische Stressoren, psychische Stressoren, Entzündungsreaktion, Immunabwehr, chronischer Stress, psychische Belastung, Depression, Burnout, Darmgesundheit, entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Darmgesundheit, Lebensqualität, chronische Krankheit, Autoimmunerkrankung, Hormongesundheit, Hormonungleichgewicht, Stresshormone, , Entzündung, Hormonmangel, Immunsystem, Magen-Darm-Beschwerden, Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verspannung, Stressabbau, Atemübungen, Meditation, Yoga, Pilates, Sport, Beziehungen, Bewegung, Schlaf, Stressbewältigung, Blutzucker no no no no 977c90a9ae644ed7bd27bb1f8c7c8fc8 Wie Ernährung und Hormone den Reizdarm beeinflussen In dieser Episode von Vitale Balance widmen wir uns dem Reizdarmsyndrom – einem komplexen Thema, das viele Menschen betrifft. Ich erkläre, was das Reizdarmsyndrom ist, welche Symptome typisch sind und wie es sich diagnostizieren lässt. ]]> Wed, 04 Dec 2024 05:45:00 +0100 In dieser Episode von Vitale Balance widmen wir uns dem Reizdarmsyndrom – einem komplexen Thema, das viele Menschen betrifft. Ich erkläre, was das Reizdarmsyndrom ist, welche Symptome typisch sind und wie es sich diagnostizieren lässt. Wir sprechen über die möglichen Ursachen, wie etwa Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, hormonelle Schwankungen und Störungen des Darmmikrobioms.

Ein besonderes Augenmerk legen wir auf die ganzheitlichen Ansätze zur Linderung der Beschwerden:

Ernährung: Die FODMAP-reduzierte Ernährung und eine entzündungshemmende Ernährungsweise können helfen, die Darmgesundheit zu verbessern.
Stressmanagement: Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit sind wertvolle Werkzeuge, um das Nervensystem zu beruhigen und die Symptome zu mildern.
Bewegung: Regelmäßige, moderate Aktivität wie Yoga, Radfahren oder Schwimmen wirkt nicht nur entspannend, sondern fördert auch die Verdauung und wirkt entzündungshemmend.

Zusätzlich beleuchte ich, welchen Einfluss Hormone wie Progesteron und Östrogen auf die Verdauung haben können und warum eine ganzheitliche Betrachtung bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms so wichtig ist.

Wenn du selbst betroffen bist, lade ich dich ein, dir Unterstützung zu suchen – sei es durch individuelle Ernährungsberatung oder andere ganzheitliche Ansätze. Gemeinsam können wir Wege finden, um die Beschwerden zu lindern und deine Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.
Diese Episode ist unter Mitwirkung von Astrid Müller - Gesundheitswissenschaftlerin, Autorin und Hormoncoach i.A. - entstanden. In meinem Blog schrieb sie unlängst einen Gastbeitrag "Alles nur heiße Luft" dazu und mehr über ihrer Arbeit erfährst du auf ihrer Website und auf Instagram.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse gern eine Bewertung und abonniere den Podcast, damit du keine Episode verpasst. Bis zur nächsten Folge!

Kapitel:
(0:01:14) - Einführung in das Reizdarmsyndrom
(0:06:01) - Diagnose und Behandlung des Reizdarmsyndroms
(0:10:24) - Lebensstiländerungen zur Bewältigung des Reizdarmsyndroms
(0:13:14) - Zusammenfassung und Ausblick
(0:13:51) - Schlussbemerkungen und Verabschiedung

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen.

Hol dir meinen Ernährungs-Guide “7 Tipps für entzündungshemmende Ernährung” und abonniere meinen Newsletter.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Wie Ernährung und Hormone den Reizdarm beeinflussen 3 Tipps, was du konkret bei Reizdarm tun kannst 00:14:34 Irene Rosinski 9 full In dieser Episode von Vitale Balance widmen wir uns dem Reizdarmsyndrom – einem komplexen Thema, das viele Menschen betrifft. Ich erkläre, was das Reizdarmsyndrom ist, welche Symptome typisch sind und wie es sich diagnostizieren lässt. ]]> Reizdarm, Reizdarm-Syndrom, Hormone, Sexualhormone, Hormonmangel, Progesteron, Östrogen, Anti-Baby-Pille, hormonelle Verhütungsmittel, , Darmgesundheit, FODMAP, chronische Krankheit, entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, Histaminintoleranz, Autoimmunerkrankungen, Laktoseintoleranz, Nährstoffverwertung, Progesteronmangel, Hormongesundheit no no no no 37094d02ebd54631a6724bec7819ad93 Ursachen und Symptome der Histaminintoleranz verstehen und effektiv behandeln In der nächsten Folge von Vitale Balance dreht sich alles um Histamin und seine Auswirkungen auf deinen Körper. Ich erkläre, wie Histamin über Lebensmittel aufgenommen oder vom Körper selbst produziert wird und welche Rolle es als Botenstoff und Auslöser von Entzündungsprozessen spielt. Besonders Menschen mit Autoimmunerkrankungen sind häufig von einer Histaminintoleranz betroffen – wir schauen uns an, warum das so ist und wie sich die Symptome äußern können. Außerdem stelle ich dir histaminarme Lebensmittel vor und gebe praktische Tipps, wie du durch eine gezielte Ernährung deine Beschwerden lindern kannst. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deine Histaminbelastung reduzieren und dein Wohlbefinden steigern kannst! ]]> Wed, 27 Nov 2024 05:00:00 +0100 In der neuesten Folge meines Podcasts dreht sich alles um Histaminintoleranz – ein Thema, das viele betrifft, aber oft unentdeckt bleibt. Histamin, ein Botenstoff in deinem Körper, spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Prozessen, wie der Blutgefäßregulation, der Magensaftproduktion und sogar deinem Schlaf-Wach-Rhythmus. Gleichzeitig kann ein Zuviel an Histamin Beschwerden wie Hautrötungen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme oder Asthmaanfälle auslösen.

Doch was sind die Ursachen? Häufig steckt ein Mangel an Enzymen wie der Diaminoxidase (DAO) dahinter, die für den Abbau von Histamin zuständig sind. Ein solcher Mangel kann durch Nährstoffdefizite, wie einen Vitamin-B6-Mangel, oder hormonelle Schwankungen, etwa während des Menstruationszyklus, begünstigt werden. Auch chronischer Stress und bestimmte Lebensmittel spielen eine Rolle, da sie die Histaminfreisetzung erhöhen.

In der Episode erfährst du, welche Lebensmittel besonders viel Histamin enthalten, warum frische und unverarbeitete Produkte so wichtig sind und wie du deine Ernährung gezielt auf histaminarm umstellen kannst. Ich teile außerdem praktische Tipps, welche histaminarmen Alternativen dir guttun können, und wie eine entzündungshemmende Ernährung dir langfristig hilft, Beschwerden zu reduzieren.

Jede Histaminintoleranz ist individuell – es lohnt sich also, genau hinzuschauen, was dir guttut. Hör rein und erfahre, wie du mit Ernährung und kleinen Anpassungen deinen Alltag erleichtern kannst.

Kapitel:
Was ist Histamin?
Histamin und seine Auswirkungen im Körper
Mechanismen der Histaminintoleranz
Zwischen Allergie und Überreaktion des Immunsystems
Konkurrenz um das Enzym Diaminoxidase
Histamin und chronische Entzündungen
Einflüsse auf die Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme
Ernährungsstrategien bei Histaminintoleranz
Empfehlungen für histaminarme Ernährung
Praktische Tipps für den Alltag
Entzündungshemmende Ernährung
Schlusswort und Ausblick

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die ersten Schritte zu deiner Wohlfühl-Ernährung zu gehen.

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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Ursachen und Symptome der Histaminintoleranz verstehen und effektiv behandeln Der Zusammenhang zwischen Autoimmunerkrankungen und Histaminintoleranz 00:17:03 Irene Rosinski 8 full In der nächsten Folge von Vitale Balance dreht sich alles um Histamin und seine Auswirkungen auf deinen Körper. Ich erkläre, wie Histamin über Lebensmittel aufgenommen oder vom Körper selbst produziert wird und welche Rolle es als Botenstoff und Auslöser von Entzündungsprozessen spielt. Besonders Menschen mit Autoimmunerkrankungen sind häufig von einer Histaminintoleranz betroffen – wir schauen uns an, warum das so ist und wie sich die Symptome äußern können. Außerdem stelle ich dir histaminarme Lebensmittel vor und gebe praktische Tipps, wie du durch eine gezielte Ernährung deine Beschwerden lindern kannst. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deine Histaminbelastung reduzieren und dein Wohlbefinden steigern kannst! ]]> Histaminintoleranz, Autoimmunerkrankungen, Histamin, Diaminoxidase, Mastzellenaktivierungssyndrom, MCAS, Stressmanagement, Östrogen, Progesteron, Leber, Vitamin B6, biogene Amine, Tyramin, Cadaverin, Entzündungsprozesse, chronische Entzündungen, frische Lebensmittel, histaminreiche Lebensmittel, histaminarme Lebensmittel, histaminarme Ernährung, fermentierte Produkte, Nährstoffe, Hormonbalance, pflanzliche Ernährung, entzündungshemmende Ernährung, PMS-Beschwerden, Hashimoto, Gewürze, , entzündungshemmende Ernährung, entzündungshemmend, antientzündliche Ernährung, Darmgesundheit, entzündungshemmende Lebensmittel, Mikronährstoffe, Laktoseintoleranz, Nährstoffverwertung, Progesteronmangel, Hormongesundheit, Histaminbelastung, no no no no 26b1a0009c644a259ec39f103a841a4d Enzyme: Die geheimen Helfer für deine Gesundheit und Verdauung In der heutigen Episode tauchen wir tief in die faszinierende Welt der Enzyme ein. Ohne Enzyme würde in unserem Körper nichts funktionieren – von der Verdauung bis zur Energiegewinnung. Ich werde euch erklären, wie Enzyme als Biokatalysatoren lebenswichtige Prozesse unterstützen und welche enorm wichtige Rolle sie bei der Verdauung und der Vorbeugung von chronischen Krankheiten und Nahrungsmittelunverträglichkeiten spielen. Außerdem gebe ich euch fünf praktische Tipps an die Hand, wie ihr mit der richtigen Ernährung einem Enzymmangel entgegenwirken könnt. Also bleibt dran und lasst uns gemeinsam die Geheimnisse der Enzyme entdecken, um euer Wohlbefinden zu steigern und eure Gesundheit auf ein neues Level zu heben. Bleibt vital!]]> Wed, 20 Nov 2024 05:00:00 +0100 Die entscheidende Rolle der Enzyme für deine Gesundheit

In dieser Podcastfolge tauchen wir tief in die Welt der Enzyme ein – jene kleinen Helfer, die in deinem Körper Großes bewirken. Erfahre, warum Enzyme essenziell für deine Verdauung, den Stoffwechsel und deine allgemeine Gesundheit sind, und welche Folgen ein Enzymmangel haben kann.

Themen dieser Episode:

Was sind Enzyme?
Enzyme als Biokatalysatoren und ihre zentrale Rolle bei biochemischen Prozessen wie der Verdauung, Atmung und Muskelkontraktion.
Enzyme in der Verdauung:
Wie Enzyme wie Amylase, Pepsin und Lipase die Verdauung im Mund, Magen und Darm unterstützen und welche Bedeutung die Bauchspeicheldrüse hat.
Symptome und Folgen eines Mangels:
Von Blähungen und Müdigkeit bis hin zu chronischen Erkrankungen wie Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz und Diabetes Typ 2.
Praktische Tipps zur Unterstützung deiner Enzymfunktion:
- Rohkost in die Ernährung integrieren
- Verarbeitete Lebensmittel meiden
- Ausreichend Wasser trinken
- Kleine Mahlzeiten regelmäßig essen
- Enzympräparate bei Bedarf nutzen und medizinische Tests durchführen

Warum das Thema wichtig ist:
Ein Mangel an Enzymen kann weitreichende Folgen haben, von Verdauungsproblemen bis hin zu chronischen Erkrankungen. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du deine Enzymversorgung unterstützen und damit deine Gesundheit und Lebensqualität langfristig verbessern.

Dein Weg zu besserer Gesundheit:
Ich teile nicht nur wertvolles Wissen, sondern nehme dich auch in meiner Beratung an die Hand. Mit individuellen Ernährungsplänen und einer ganzheitlichen Begleitung helfe ich dir, deinen Körper bestmöglich zu unterstützen.

Jetzt reinhören und mehr erfahren!

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Ich helfe dir gern weiter und stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite. Ich stehe dir mit einer individuellen Beratung zur Seite, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen kostenlosen Gesprächstermin.

Kapitel:
00:00 Die lebenswichtige Rolle der Enzyme
06:29 Enzyme bei der Verdauung und Lebensmittelgärung
09:03 Enzymdefizite und ihre Auswirkungen
17:14 5 Ernährungstipps zur Unterstützung der Enzymfunktion
22:21 Schlussfolgerung: Die Bedeutung von Enzymen für die Gesundheit

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Enzyme: Die geheimen Helfer für deine Gesundheit und Verdauung Enzymmangel vorbeugen: Tipps für eine gesunde Ernährung 00:19:39 Irene Rosinski 7 full In der heutigen Episode tauchen wir tief in die faszinierende Welt der Enzyme ein. Ohne Enzyme würde in unserem Körper nichts funktionieren – von der Verdauung bis zur Energiegewinnung. Ich werde euch erklären, wie Enzyme als Biokatalysatoren lebenswichtige Prozesse unterstützen und welche enorm wichtige Rolle sie bei der Verdauung und der Vorbeugung von chronischen Krankheiten und Nahrungsmittelunverträglichkeiten spielen. Außerdem gebe ich euch fünf praktische Tipps an die Hand, wie ihr mit der richtigen Ernährung einem Enzymmangel entgegenwirken könnt. Also bleibt dran und lasst uns gemeinsam die Geheimnisse der Enzyme entdecken, um euer Wohlbefinden zu steigern und eure Gesundheit auf ein neues Level zu heben. Bleibt vital!]]> Ernährung, Enzyme, Verdauungsenzyme, entzündungshemmend, entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, entzündungshemmende Lebensmittel, autoimmun, Autoimmunerkrankung, Lebensqualität, Darmgesundheit, chronische Krankheit, Ernährungsumstellung, Darmmikrobiom, Darm, gesunde Ernährung, Mikronährstoffe, Spurenelemente, Mineralstoffe, Vitamine, Enzymmangel, Hormonproduktion, Immunsystem, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Ernährungstipps, Stoffwechselvorgänge, biochemische Prozesse, Biokatalysatoren, Fermentation, Verdauungsprozesse, Proteinmoleküle, Verdauungsenzyme, Mikronährstoffe, Nährstoffverwertung, Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz, Fructosemalleabsorption, Bauchspeicheldrüse, Insulinproduktion, Enzympräparate, , Rohkost, Nährstoffaufnahme, Darmgesundheit, Autoimmunerkrankungen no no no no aa118226b21344799ceff08b1db88cf6 Ernährungsumstellung leicht gemacht: 5 Tipps für langfristigen Erfolg In der neuen Podcast-Folge teile ich mit dir fünf bewährte Tipps für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung – im Bereich der entzündungshemmenden Ernährung. Du erfährst, dass es wichtig ist, sich intensiv mit dem Thema auseinanderzusetzen, einem durchdachten Ernährungsplan aufzustellen und schrittweise entzündungsfördernde Lebensmittel auszusortieren.

Außerdem spreche ich darüber, wie nachhaltiges Einkaufen und gezieltes Auswählen entzündungshemmender Zutaten dir die Umstellung leichter machen. Ich gehe auch darauf ein, wie du am besten frische und tiefgefrorene Lebensmittel kombinierst, um flexibel und gesund zu kochen. Diese Episode soll dir nicht nur den Einstieg erleichtern, sondern auch Mut machen, dranzubleiben, selbst wenn der Weg manchmal holprig wird.

Und falls du dir Unterstützung wünschst – ich stehe dir gern zur Seite.

]]> Wed, 13 Nov 2024 05:55:00 +0100 Hast du dich schon mal gefragt, wie entzündungshemmende Ernährung dein Wohlbefinden positiv verändern kann? In der neuesten Folge gebe ich dir fünf wertvolle Tipps, um die Umstellung auf eine solche Ernährung erfolgreich anzugehen.
In dieser Podcast-Folge gebe ich dir fünf praktische Tipps, die dir helfen, deine Ernährungsumstellung auf eine entzündungshemmende Ernährung erfolgreich und dauerhaft umzusetzen. Oft höre ich von meinen Kundinnen, dass sie sich bei der Menge an Informationen zur Ernährung überfordert fühlen und nicht wissen, womit sie am besten starten sollen. Diese Tipps bieten dir eine klare Struktur, um das Thema endlich anzugehen – ohne Frust und Verwirrung.

Mein erster Tipp: Setze dich wirklich mit dem Thema auseinander. Oft fehlt uns das Verständnis, warum wir etwas tun sollen – gerade, wenn es um Veränderungen im Alltag geht. Daher empfehle ich dir, dich intensiv mit der entzündungshemmenden Ernährung zu befassen. So verstehst du besser, welche Lebensmittel dir gut tun und welche Entzündungen fördern. Auch mein Podcast und weitere Quellen, die ich in den Shownotes verlinkt habe, können dir den Einstieg erleichtern. So zum Beispiel meine Podcast-Folge über entzündungshemmende Ernährung.

Zweitens: Plane deine Mahlzeiten. Ein einfacher Wochenplan hilft dir, nicht nur den Überblick zu behalten, sondern auch, den Griff zu verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden. So sparst du Zeit und reduzierst das Risiko, in hektischen Momenten Entscheidungen zu treffen, die dir langfristig nicht gut tun.
Drittens: Sortiere aus und mach klar Schiff! Befreie deine Küche von entzündungsfördernden Lebensmitteln. Dies hilft dir, Versuchungen zu vermeiden und schafft Platz für frische, nährstoffreiche Zutaten.

Viertens: Geh in Ruhe einkaufen. Plane gezielt, was du brauchst und besorge nur die Lebensmittel, die deinen Plan unterstützen.
Und schließlich der fünfte Tipp: Bleib dran und koche nach deinem Plan. Es geht dabei nicht um Disziplin, sondern darum, das Kochen als Routine zu etablieren und Freude an neuen Rezepten und Zutaten zu finden. Auch wenn du anfangs ungeübt bist, wirst du merken, wie du mit der Zeit Sicherheit gewinnst.

Diese Folge soll dir helfen, motiviert in deine Ernährungsumstellung zu starten. Nutze die Tipps, um ein gutes Gleichgewicht zu finden – für mehr Wohlbefinden und Energie im Alltag.

Ganz wichtig: Sei geduldig mit dir, auch wenn du mal vom Plan abweichst. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung braucht Zeit.

Hör gleich in die neue Folge rein!

Falls du zusätzliche Unterstützung benötigst, zögere nicht, dich bei mir zu melden. Ich helfe dir gern weiter und stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite. Ich stehe dir mit einer individuellen Beratung zur Seite, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt.

Wenn dir die Folge gefallen hat oder du Fragen zu dem Thema hast, hinterlasse mir einen Kommentar.
Und wenn du gern persönlich mit mir sprechen möchtest, dann vereinbare einen kostenlosen Gesprächstermin.

Kapitel:
(0:00:00) - Ernährungsumstellung erfolgreich meistern
(0:01:12) - Entzündungshemdende Ernährung verstehen
(0:02:02) - Ernährungsplan und Lebensmittelauswahl
(0:05:33) - Küche organisieren und reinigen
(0:08:18) - Kochen nach Ernährungsplan und Meal Prep
(0:10:37) - Flexibilität und Geduld bei Ernährungsumstellung
(0:11:50) - Ressourcen und Unterstützung für Ernährungsumstellung
(0:12:44) - Gesundheitliche Vorteile der Ernährungsumstellung
(0:14:50) - Kontakt für Unterstützung aufnehmen

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Hol dir meinen Ernährungs-Guide “7 Tipps für entzündungshemmende Ernährung” und abonniere meinen Newsletter.

]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Ernährungsumstellung leicht gemacht: 5 Tipps für langfristigen Erfolg Dein 5-Schritte-Plan 00:16:06 Irene Rosinski 6 full In der neuen Podcast-Folge teile ich mit dir fünf bewährte Tipps für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung – im Bereich der entzündungshemmenden Ernährung. Du erfährst, dass es wichtig ist, sich intensiv mit dem Thema auseinanderzusetzen, einem durchdachten Ernährungsplan aufzustellen und schrittweise entzündungsfördernde Lebensmittel auszusortieren.

Und falls du dir Unterstützung wünschst – ich stehe dir gern zur Seite.

]]> Ernährung, entzündungshemmend, entzündungshemmende Ernährung, antientzündliche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, autoimmun, Autoimmunerkrankung, ausgewogene Ernährung, Lebensqualität, Darmgesundheit, entzündungshemmende Lebensmittel, chronische Krankheit, Ernährungsumstellung, Wohlbefinden, Darmmirkobiom, Darm, Rezepte, Energie, Nährstoffe, antiinflammatorische Ernährung, gesunde Ernährung, dauerhafte Ernährungsumstellung, Ernährungsplan, entzündungshemmende Lebensmittel, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Mikronährstoffe no no no no e647337111a84cb18c1da4a6d06179da Hormonmangel: Ein unterschätztes Gesundheitsrisiko für Frauen In meiner aktuellen Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema Hormonmangel und dessen enormen Einfluss auf die Gesundheit. Darüber spreche ich mit Astrid Müller, Autorin und Aktivistin für Frauengesundheit. Wir sprechen darüber, wie Progesteronmangel mit Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto zusammenhängt und das Steroidhormone wie Testosteron, Östrogen und Progesteron einen sehr großen Einfluss auf unsere Gesundheit und u.a. das Entzündungsgeschehen in unserem Körper haben. Gemeinsam beleuchten wir die Unterschiede zwischen synthetischen und bioidentischen Hormonen und klären, warum diese Unterscheidung für deine Gesundheit so entscheidend sein kann.]]> Wed, 06 Nov 2024 05:55:00 +0100 In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Hormonmangel und seine Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen. Dieses Mal habe ich die Autorin und Aktivistin für Frauengesundheit Astrid Müller zu Gast, die ihre ganz persönlichen Erfahrungen teilt. Wir sprechen über die Bedeutung von Hormonen und einer ganzheitlichen Betrachtung bei Erkrankungen sowie über die Auswirkungen von Progesteronmangel auf Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto.

Hormonmangel kann zu vielen Beschwerden führen – von Müdigkeit über Gewichtszunahme bis hin zu Stimmungsschwankungen und sogar langfristigen Effekten auf das Immunsystem. Gerade ein Mangel kann u.a. das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen und Autoimmunreaktionen fördern. Im Gespräch beleuchten wir auch den Unterschied zwischen synthetischen und bioidentischen Hormonen und warum letztere für viele Frauen, schon vor den Wechseljahren, eine Option sein können.

"Wir sind neun Millionen" ist eine besondere Initiative, in der Astrid aktiv ist. Sie setzt sich für mehr Aufklärung über das Gender Health Gap und eine verbesserte medizinische Versorgung von Frauen ein.
Es ist uns ein Herzensanliegen, euch zu ermutigen, euch zu informieren und mit den Ärzt*innen offen über Lösungen zu sprechen.

Diese Folge bietet dir nicht nur wertvolle Informationen über Hormon, sondern inspiriert dich hoffentlich auch, aktiv nach der richtigen Unterstützung für deine Gesundheit zu suchen.

Alles über Astrid Müller und ihre Arbeit erfährst du auf ihrer Website: www.astridmueller.de
Astrids Bücher erhältst du hier:

Hormonchaos: Viele Symptome – eine Ursachen: https://amzn.to/3NTbwf9
20 Years - Hitze, Hunde und die Liebe: https://amzn.to/40tWQKR

Kapitel:
(0:00:01) - Vorstellung und Motivation der Autorin Astrid Müller
(0:01:00) - Entstehung und Inhalt des Buches "Hormonchaos"
(0:04:26) - Zusammenhang zwischen Hormonen und Autoimmunerkrankungen
(0:08:45) - Unterschiede und Probleme mit synthetischen und bioidentischen Hormonen
(0:11:05) - Vererbung und Aufklärung von Schilddrüsenerkrankungen
(0:14:17) - Gender Health Gap und Konsequenzen von Hormonmangel
(0:17:20) - Ankündigung von Lesungen und Abschluss des Podcasts

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Wenn dir die Folge gefallen hat oder du Fragen zu dem Thema hast, hinterlasse mir einen Kommentar.
Und wenn du gern persönlich mit mir sprechen möchtest, dann vereinbare einen kostenlosen Gesprächstermin.

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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Hormonmangel: Ein unterschätztes Gesundheitsrisiko für Frauen Zusammen mit Astrid Müller klären wir über die gravierenden Folgen von Hormonmangel auf 00:19:35 Irene Rosinski 5 full In meiner aktuellen Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema Hormonmangel und dessen enormen Einfluss auf die Gesundheit. Darüber spreche ich mit Astrid Müller, Autorin und Aktivistin für Frauengesundheit. Wir sprechen darüber, wie Progesteronmangel mit Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto zusammenhängt und das Steroidhormone wie Testosteron, Östrogen und Progesteron einen sehr großen Einfluss auf unsere Gesundheit und u.a. das Entzündungsgeschehen in unserem Körper haben. Gemeinsam beleuchten wir die Unterschiede zwischen synthetischen und bioidentischen Hormonen und klären, warum diese Unterscheidung für deine Gesundheit so entscheidend sein kann.]]> Hormon, Hormongesundheit, Progesteron, Testosteron, Östrogen, Hormonmangel, Progesteronmangel, Östrogenmangel, Entzündungsgeschehen, Entzündung, entzündungshemmend, entzündungshemmende Ernährung, Ernährung, antientzündliche Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, entzündungshemmende Lebensmittel, Hormonproduktion, Menopause, Wechseljahre, Hashimoto, Autoimmunerkrankung, autoimmun, entzündungshemmend, chronische Krankheit no no no no 3017fbe3423649ee8d5216b0ba2f3f5f Immunstärkung 2.0: Sieben konkrete Tipps für ein starkes Immunsystem Dein Immunsystem zu stärken ist enorm wichtig, da das Immunsystem eine entscheidende Rolle dabei spielt, den Körper einerseits vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Andererseits ist das Immunsystem bei Autoimmunerkrankungen und chronischen Erkrankungen im Dauereinsatz und damit im Dauerstress. Daher sollten wir es bei seiner Arbeit unterstützen und stärken. Was du tun kannst und was entscheidend ist, erfährst du anhand meiner 7 Tipps in dieser Podcast-Folge!]]> Wed, 30 Oct 2024 06:00:00 +0100 In der aktuellen Folge spreche ich darüber, wie du dein Immunsystem stärken kannst, um Infektionen und Krankheiten gezielt vorzubeugen – aber auch, was du bei chronischen und Autoimmunerkrankungen. Ich teile sieben unkonventionelle Tipps mit dir, die du vielleicht noch nicht kennst! Dabei geht es um die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf, effektives Stressmanagement und Bewegung. Ich erkläre, wie eine entzündungshemmende Ernährung mit Ballaststoffen, probiotischen Lebensmitteln und gesunden Fetten dein Darm-Mikrobiom unterstützen kann – denn ein gesunder Darm ist eng mit einem starken Immunsystem verknüpft.

Zusätzlich sprechen wir über die Rolle von zwischenmenschlichen Beziehungen, einer positiven Einstellung, bewussten Auszeiten zur Erholung und der Vermeidung von Stress. Ich möchte dir zeigen, wie du durch kleine Änderungen im Alltag dein Wohlbefinden und deine Abwehrkräfte aufbauen kannst. Schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und zu viel Alkohol werden auch beleuchtet, da sie dein Immunsystem schwächen können.

Mein Fazit: Mit einer Kombination aus entzündungshemmender Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und einer positiven Lebenseinstellung lässt sich dein Immunsystem langfristig stärken. Ich freue mich, wenn du reinhörst und einige dieser Tipps direkt für dich umsetzen kannst!

Kapitel:
(0:00:00) - Tipps zur Immunstärkung
(0:01:21) - Aufgaben und Bedeutung des Immunsystems
(0:06:22) - Einfluss von Lebensstil und Ernährung auf das Immunsystem
(0:11:52) - 7 konkrete Tipps für den Alltag zur Immunstärkung
(0:16:04) - Immunsystem durch Ernährung stärken und weitere wichtige Faktoren

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Immunstärkung 2.0: Sieben konkrete Tipps für ein starkes Immunsystem Es sind keine Standardtipps! 00:17:24 Irene Rosinski 4 full Dein Immunsystem zu stärken ist enorm wichtig, da das Immunsystem eine entscheidende Rolle dabei spielt, den Körper einerseits vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Andererseits ist das Immunsystem bei Autoimmunerkrankungen und chronischen Erkrankungen im Dauereinsatz und damit im Dauerstress. Daher sollten wir es bei seiner Arbeit unterstützen und stärken. Was du tun kannst und was entscheidend ist, erfährst du anhand meiner 7 Tipps in dieser Podcast-Folge!]]> Immunsystem, , Ernährung, Lebensqualität, ganzheitliche Gesundheit, antientzündliche Ernährung, ausgewogene Ernährung, entzündungshemmende Ernährung, Darmgesundheit, entzündungshemmend, Wohlbefinden, Ernährungsumstellung, Gesundheitstransformation, entzündungshemmende Lebensmittel, lachen, Schlaf, Bewegung, Beziehungen, zwischenmenschliche Beziehungen, Beziehung gesunde Beziehung no no no no 253f7ce8d1b741399cf73d16da43afa6 5 Jahre ohne Zucker, Gluten und Milch - Mein Weg zu entzündungshemmender Ernährung In dieser Folge erzähle ich von meinem persönlichen Weg der gesundheitlichen Transformation und schildere meinen Kampf mit Übergewicht, Autoimmunerkrankungen und Ernährungsumstellung. Ich erkläre wie wichtig es ist, die Auslöser von Autoimmunkrankheiten zu verstehen und wie eine maßgeschneiderte Ernährung zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens führen kann. Durch meine Erfahrungen als Ernährungsberaterin und mit bereits über 50 Kundinnen möchte ich andere ermutigen, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und Ernährungsoptionen zu erkunden, die Symptome lindern und einen gesünderen Lebensstil fördern können. ]]> Wed, 23 Oct 2024 12:00:00 +0200 Meine Reise begann damit, dass ich meiner Ernährung lange Zeit nicht die nötige Aufmerksamkeit schenkte. Während meiner Schwangerschaften nahm ich erheblich an Gewicht zu. Erst regelmäßiger Sport half mir, Gewicht zu verlieren und meine Gesundheit zu verbessern. Doch dann wurde bei mir, neben einer latenten Neurodermitis, das Hashimoto-Syndrom diagnostiziert, eine Autoimmunerkrankung, die mein Energieniveau stark beeinträchtigte.

Ich wollte nicht nur die Symptome behandeln, sondern den Ursachen meiner Gesundheitsprobleme auf den Grund gehen. Dabei entdeckte ich, wie sehr verarbeitete Lebensmittel meinen Körper beeinflussten. Schritt für Schritt stellte ich meine Ernährung um und verzichtete auf Zucker, Gluten und Milchprodukte. Mit der Zeit merkte ich, wie sich nicht nur meine Stimmung und meine Haut, sondern auch mein allgemeiner Gesundheitszustand deutlich verbesserten.

Diese persönliche Erfahrung hat mich dazu inspiriert, Ernährungsberaterin zu werden und mit meiner Arbeit andere zu ermutigen, ihre Ernährungsbedürfnisse und potenzielle Auslöser für gesundheitliche Probleme zu erforschen.

Heute unterstütze ich Menschen dabei, ihre Ernährung umzustellen und ihre Gesundheit langfristig zu verbessern.

Wenn du das auch für dich möchtest, dann vereinbare einen kostenlosen Gesprächstermin mit mir.

Kapitel
00:00 Irenes Reise zur gesundheitlichen Transformation
06:12 Verständnis von Autoimmunkrankheiten und Ernährungsumstellung
12:36 Der Einfluss der Ernährung auf Wohlbefinden und Gesundheit
15:00 Ermutigung für andere, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Wenn dir die Folge gefallen hat oder du Fragen zu dem Thema hast, hinterlasse mir einen Kommentar.
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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de 5 Jahre ohne Zucker, Gluten und Milch - Mein Weg zu entzündungshemmender Ernährung Und was dir das bringt! 00:17:26 Irene Rosinski 3 full In dieser Folge erzähle ich von meinem persönlichen Weg der gesundheitlichen Transformation und schildere meinen Kampf mit Übergewicht, Autoimmunerkrankungen und Ernährungsumstellung. Ich erkläre wie wichtig es ist, die Auslöser von Autoimmunkrankheiten zu verstehen und wie eine maßgeschneiderte Ernährung zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens führen kann. Durch meine Erfahrungen als Ernährungsberaterin und mit bereits über 50 Kundinnen möchte ich andere ermutigen, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und Ernährungsoptionen zu erkunden, die Symptome lindern und einen gesünderen Lebensstil fördern können. ]]> Gesundheitstransformation, Autoimmunerkrankung, Ernährungsumstellung, Wohlbefinden, Ernährung, persönliche Reise, Hashimoto, entzündungshemmende Ernährung, Ernährung, Rezepte, chronische Krankheit, antientzündliche Ernährung, zuckerfrei, glutenfrei, milchfrei, Darmgesundheit, Milch und Milchprodukte, Zucker, Gluten, Darm, Darmmirkobiom, entzündungsfördernd, entzündungshemmend, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, autoimmun, ausgewogene Ernährung no no no no 772d1fe99909419994b70c79fa78d5f2 Top 5 Lebensmittel - die Entzündungen fördern In dieser Folge spreche ich darüber, wie stark unsere Ernährung Entzündungen im Körper beeinflusst und warum eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit so wichtig ist. Ich erkläre die Verbindung zwischen dem, was wir essen, der Darmgesundheit und unserem Immunsystem – und wie wir durch die richtigen Entscheidungen unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern können. ]]> Wed, 16 Oct 2024 06:00:00 +0200 In dieser Folge spreche ich darüber, wie stark unsere Ernährung Entzündungen im Körper beeinflusst und warum eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit so wichtig ist. Ich erkläre die Verbindung zwischen dem, was wir essen, der Darmgesundheit und unserem Immunsystem – und wie wir durch die richtigen Entscheidungen unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern können.

Dabei nenne ich die Top 5 Lebensmittel, die Entzündungen fördern, darunter ungesunde Fette, Milchprodukte, Gluten und Zucker. Ich gehe darauf ein, wie diese Lebensmittel sich negativ auf den Körper auswirken können, und gebe praktische Strategien und Tipps, um sie in der Ernährung zu reduzieren. Außerdem thematisiere ich Nährstoffräuber wie Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee und Phosphat, die die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe behindern können.

Zum Abschluss zeige ich dir, wie eine entzündungshemmende Ernährung das Darmmikrobiom, das Immunsystem und sogar die Umwelt positiv beeinflusst – und was es dir wirklich bringt, auf entzündungsfördernde Lebensmittel zu verzichten.

Timestamps

(0:00:00) - Einleitung: Vitale Balance Podcast

(0:01:00) - Einfluss der Ernährung auf den Körper

(0:02:23) - Ungesunde Fette: gesättigte Fettsäuren und frittierte Lebensmittel

(0:04:02) - Probleme mit Milch und Milchprodukten

(0:07:06) - Gluten und seine Auswirkungen

(0:08:40) - Unterschiede und Auswirkungen von Zucker

(0:11:23) - Nährstoffräuber: Alkohol, Kaffee und Schwarztee sowie Phosphat

(0:14:23) – 5 abschließende Facts: Was bringt es dir, auf entzündungsfördernde Lebensmittel zu verzichten und wie wirkt es auf das Immunsystem?!

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Wenn dir die Folge gefallen hat oder du Fragen zu dem Thema hast, hinterlasse mir einen Kommentar.
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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de Top 5 Lebensmittel - die Entzündungen fördern Warum du die Finger davon lassen solltest 00:17:43 Irene Rosinski 2 full In dieser Folge spreche ich darüber, wie stark unsere Ernährung Entzündungen im Körper beeinflusst und warum eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit so wichtig ist. Ich erkläre die Verbindung zwischen dem, was wir essen, der Darmgesundheit und unserem Immunsystem – und wie wir durch die richtigen Entscheidungen unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern können. ]]> entzündungsfördernde Lebensmittel, entzündungshemmende Lebensmittel, entzündungshemmend, entzündungsfördernd, Darm, Darmmirkobiom, ungesättigte Fette, gesättigte Fette, Gluten, Zucker, Milch und Milchprodukte, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren, Darmgesundheit, no no no no 0ed3f65666f74d939b1f6070a8e7c461 Was ist entzündungshemmende Ernährung? In dieser Episode erkläre ich, warum du dich mit entzündungshemmender Ernährung beschäftigen solltest, was entsprechende Nahrungsmittel bewirken und warum sie den bestehenden Entzündungsprozessen entgegenwirken. Außerdem teile ich mit dir Tipps und Tricks für deinen Ernährungsalltag. ]]> Wed, 09 Oct 2024 12:00:00 +0200 Was ist entzündungshemmende Ernährung? Warum solltest du dich danach ernähren? Was ist überhaupt eine Entzündung und was passiert dabei im Körper? In meinem Podcast betone ich die Bedeutung einer entzündungshemmenden Ernährung für die Gesundheit. Ich erkläre, wie Entzündungen im Körper entstehen, welche Rolle das Immunsystem dabei spielt und warum chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen immer häufiger werden. Ich identifiziere Lebensmittel, die Entzündungen fördern, und betone die vielen Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung: Sie reduziert Entzündungen, stärkt das Immunsystem, fördert die Verdauung, unterstützt das Gewichtsmanagement, verbessert die mentale Gesundheit und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Dabei spreche ich über spezifische entzündungshemmende Lebensmittel, wie sekundäre Pflanzenstoffe, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe. Außerdem hebe ich die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren, Proteinen, Ballaststoffen, Präbiotika und Probiotika für eine gesunde Ernährung hervor. Eine entzündungshemmende Ernährung basiert vor allem auf pflanzlichen und frischen Lebensmitteln und kann sowohl präventiv als auch unterstützend bei bestehenden gesundheitlichen Problemen wirken. Ich teile zudem meine persönlichen Erfahrungen, wie eine Ernährungsumstellung meine Autoimmunerkrankungen und Unverträglichkeiten positiv beeinflusst hat. Zum Abschluss gebe ich drei Empfehlungen: Stell auf entzündungshemmende Lebensmittel um, schleich entzündungsfördernde Lebensmittel aus und fokussiere dich auf eine überwiegend pflanzliche Ernährung.

Timestamps:
(0:00:00) - Einführung und Vorstellung des Podcasts
(0:01:49) - Diskussion über Entzündungen und Autoimmunerkrankungen
(0:06:19) - Einfluss der Ernährung auf Entzündungen und Autoimmunerkrankungen
(0:10:25) - Bedeutung des Darmmikrobioms und entzündungshemmender Lebensmittel
(0:20:22) - Persönliche Erfahrungen und Empfehlungen zur Ernährungsumstellung
(0:22:16) - Abschluss und Kontaktinformationen

Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest.

Wenn dir die Folge gefallen hat oder du Fragen zu dem Thema hast, hinterlasse mir einen Kommentar.
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]]> https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/ernaehrungsmagazin/was-ist-entzuendungshemmende-ernaehrung Was ist entzündungshemmende Ernährung? Und was bringt sie dir? 00:22:46 Irene Rosinski 1 full In dieser Episode erkläre ich, warum du dich mit entzündungshemmender Ernährung beschäftigen solltest, was entsprechende Nahrungsmittel bewirken und warum sie den bestehenden Entzündungsprozessen entgegenwirken. Außerdem teile ich mit dir Tipps und Tricks für deinen Ernährungsalltag. ]]> entzündungshemmende Ernährung, Ernährung, gesunde Ernährung, ausgewogene Ernährung, Autoimmunerkrankung, autoimmun, antientzündliche Ernährung, antiinflammatorische Ernährung, ganzheitliche Gesundheit, Lebensqualität, Nährstoffe, Energie, no no no no