Wenn alles zu viel wird
Selbstfürsorge im Familienalltag
24.06.2026 20 min
Zusammenfassung & Show Notes
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern die Grundlage für echte Präsenz als Elternteil. Walter und Lisa sprechen darüber, was Selbstfürsorge im Familienalltag wirklich bedeutet, welche Warnsignale auf Erschöpfung hinweisen und wie sich kleine, realistische Massnahmen in den Alltag integrieren lassen – auf der körperlichen, emotionalen, sozialen und mentalen Ebene.
📌 Thema der Folge
Selbstfürsorge im Familienalltag – warum sie keine Selbstsucht ist, sondern die Voraussetzung dafür, wirklich präsent für unsere Kinder zu sein.
🎯 Die 3 wichtigsten Takeaways
- Wer für sich sorgt, kann besser für andere da sein: Erschöpfte Eltern verlieren Geduld und Präsenz, nicht weil sie nicht wollen, sondern weil ihnen die Ressourcen fehlen.
- Selbstfürsorge beginnt im Kleinen: Fünf bewusste Atemzüge, ein Tee ohne Handy, ein echter Spaziergang. Mikro-Momente summieren sich.
- Hilfe holen ist kein Zeichen von Schwäche: Unterstützung annehmen, klar kommunizieren, was man braucht, und Pausen aktiv einplanen gehört zur Elternverantwortung.
📚 Erwähnte Konzepte & Hintergründe
- STARK-Modell (BundU): Sicherheit, Talente, Achtsamkeit, Respekt, Kontakt als Grundlage der BundU-Arbeit mit Familien
- Forschung zu elterlicher Selbstregulation und deren Auswirkung auf das Familienklima
- Konzept der emotionalen Erschöpfung und des Autopilot-Musters in der Familienberatung
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