Knieschmerzen beim Treppensteigen: Ursachen, Warnzeichen & nächste Schritte
Warum Treppen dein Knie zum Stresstest machen – und was du jetzt sinnvoll tun kannst (inkl. FAQ)
30.01.2026 12 min
Zusammenfassung & Show Notes
Knieschmerzen beim Treppensteigen? In dieser Folge lernst du, warum beim Treppensteigen 3–4x dein Körpergewicht aufs Knie wirkt, welche typischen Ursachen dahinterstecken können und welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest.
➡️ Blogartikel zur Folge: https://fuessiotherapie.de/knieschmerzen-beim-treppensteigen/
Du bekommst außerdem klare nächste Schritte für den Alltag – plus ein kurzes FAQ im Schnelldurchlauf.
Das nimmst du aus der Folge mit
- Warum Treppen dein Knie stärker belasten als normales Gehen (Kleinwagen-Analogie)
- Häufige Ursachen im Überblick: Gonarthrose, Kreuzband, Knorpel hinter der Kniescheibe, Patellaspitzensyndrom, Schleimbeutelentzündung (Bursitis)
- Was du sofort im Alltag anpassen kannst (Belastung, Schuhe, Überlastung vermeiden)
- Warnzeichen, wann du ärztlich abklären lassen solltest
- Warum Physiotherapie oft ein zentraler Baustein ist (ohne Heilsversprechen)
Kapitelmarken (Timestamps)
- 00:07 Willkommen & worum es heute geht
- 00:35 Hook: Treppen als „Entgegner“ fürs Knie + was du heute lernst
- 01:35 Warum Treppen so weh tun können: 3–4x Körpergewicht auf dem Knie
- 03:24 Ursache #1: Gonarthrose (Kniearthrose) – frühes Warnsignal Treppe
- 04:02 Ursache #2: Kreuzband – Instabilität & „Schubladentest“
- 05:25 Ursache #3–#5: Knorpelschaden, Patellaspitzensyndrom, Schleimbeutelentzündung (Bursitis)
- 07:40 Behandlung & nächste Schritte: konservativ, Training, Physio (je nach Ursache)
- 09:30 Warum die Belastung so hoch ist: Winkel, Druck, Fehlstellungen (X-/O-Beine)
- 10:20 Prävention: Schuhe, Überlastung vermeiden, gezielte Kräftigung
- 10:55 FAQ-Schnelldurchlauf
- 11:00 Fazit + Linkhinweis
- 11:08 Medizinischer Hinweis / Disclaimer
Link zur Folge (Blogartikel)
- Blogartikel „Knieschmerzen beim Treppensteigen“: https://fuessiotherapie.de/knieschmerzen-beim-treppensteigen/
- (Link findest du auch in der Podcast-Beschreibung / in den Shownotes.)
Mini-Checkliste (Alltag)
- Treppen-Schmerz = Stresstest fürs Knie → nicht einfach „wegignorieren“
- Achte auf Muster: mehr beim Hochgehen oder Runtergehen? Instabilität?
- Schuhe: stabil & gedämpft kann temporär entlasten (High Heels eher meiden)
- Belastung steuern: nicht „durchbeißen“, sondern sinnvoll dosieren
- Gezieltes Training: Bein-/Hüftmuskulatur ist oft der Schlüssel zur Entlastung
Wann ärztlich abklären?
- plötzliche starke Schmerzen
- deutliche Schwellung
- Instabilität („knickt weg“)
- nach Unfall / Verdrehtrauma
- anhaltende Beschwerden trotz Anpassung
Hinweis
Das ist medizinische Aufklärung und ersetzt keine Diagnose. Bei akuten, starken oder anhaltenden Beschwerden oder nach einem Unfall bitte ärztlich abklären lassen.