#130 8 Wochen und 15 Minuten für mehr Energie
06.10.2024 20 min
Die Energy Academy - mein wissenschaftlich fundiertes Programm für mehr Energie in nur 8 Wochen (und mit nur 15 Minuten Aufwand am Tag) - hat geöffnet! In dieser Folge beantworte ich alle Fragen zur Academy. Du hast keinen Bock mehr auf Dauermüdigkeit und willst das Jahr 2024 voller Energie abschließen? Dann sichere Dir hier Deinen Platz in der Energy Academy (bis zum 8. Oktober 2024 um 23:59 Uhr noch zum Early-Bird-Preis) >> zur Academy
#129 7 Mini-Routinen für mehr Energie (und ich habe sie alle getestet)
29.09.2024 20 min
Du brauchst nicht nur Mini-Routinen und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie? Dann ist die Energy Academy das richtige für Dich! >> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024) Du willst Dir die Sprachnachrichten aus der Energy Challenge nochmal anhören und sichergehen, dass der Link zu meiner kostenlosen Video-Serie am 3. Oktober 2024 auch wirklich in Dein Postfach flattert? >> dann trage Dich hier für 0€ ein
#128 Routinen verändern – das rate ich meinen Kundinnen
22.09.2024 13 min
Diese Folge solltest Du unbedingt hören, wenn Du es bisher nicht geschafft hast, gesündere Routinen in Deinen Alltag zu bringen (weil Du weißt schon - fühlt sich alles so groß und schwer und nach einem weiteren Punkt auf Deiner To Do-Liste an...)! *** Du hast Bock auf tägliche Mini-Routinen, mit denen Du Dein Hormonsystem synchronisieren und Deinen Energie-Akku ohne viel Aufwand aufladen kannst? Dann melde Dich für 0€ zur Energy Challenge vom 23.-29. September 2024 an >> hier geht's zur Anmeldung (0€) Du brauchst nicht nur Hacks und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie? Dann ist die Energy Academy das richtige für Dich! >> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024)
#127 Dauer-Müdigkeit loswerden - das würde ich tun, wenn ich nochmal von 0 anfangen müsste
15.09.2024 16 min
Meinen besten Tipp gegen Dauer-Müdigkeit verrate ich Dir in dieser Folge (für Anfängerinnen und Fortgeschrittene) *** Du hast Bock auf tägliche Mini-Routinen, mit denen Du Dein Hormonsystem synchronisieren und Deinen Energie-Akku ohne viel Aufwand aufladen kannst? Dann melde Dich für 0€ zur Energy Challenge vom 23.-29. September 2024 an >> hier geht's zur Anmeldung (0€) Du brauchst nicht nur Hacks und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie? Dann ist die Energy Academy das richtige für Dich! >> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024) Du willst Deine Ernährung anpassen, hast aber keine Zeit für stundenlange Koch-Sessions? In 1 HOUR - 1 WEEK zeige ich Dir, wie ich mein Energy Food für 1 Woche innerhalb von 1 Stunde vorbereite. >> mehr Infos zu 1 HOUR - 1 WEEK
#126 - Mythos Bindungstheorie - Das treibt Mütter in die Dauer-Müdigkeit. Mit Dr. med. Sandra Tenzer
08.09.2024 46 min
Mit der Kinderärztin und Elterncoachin Dr. med. Sandra Tenzer spreche ich in dieser Folge darüber, welche Auswirkungen unsere Bindungserfahrungen auf unser Nerven-, Hormon- und Immunsystem haben. Sandra spricht ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen als Mutter und entlarvt die gängigen Mythen der bedürfnisorientierten Erziehung und Bindungstheorie, die Mütter eher in die Erschöpfung und Dauer-Müdigkeit treiben, als dass sie den Kindern helfen. Außerdem verrät uns Sandra, wie wir unser Gehirn „umprogrammieren“ und unser Nervensystem beruhigen können, auch wenn wir selbst in unserer Kindheit unsichere Bindungserfahrungen gemacht haben. Unbedingt reinhören! *** Du hast Bock auf tägliche Mini-Routinen, mit denen Du Dein Hormonsystem synchronisieren und Deinen Energie-Akku ohne viel Aufwand aufladen kannst? Dann melde Dich für 0€ zur Energy Challenge vom 23.-29. September 2024 an >> hier geht's zur Anmeldung (0€) Du brauchst nicht nur Hacks und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie? Dann ist die Energy Academy das richtige für Dich! >> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024)
#125 Ständig müde und schlapp - so regulierst Du Dein Nervensystem für mehr Energie (Teil 2/2)
01.09.2024 17 min
In dieser Folge erzähle ich Dir, wie Du Dein Nervensystem nutzen kannst, um endlich mehr Energie zu haben. Viel Spaß beim Reinhören! *** Du willst Deiner Dauer-Müdigkeit endlich ein Ende machen? Dann hol' Dir für 0€ meine Anti-Burnout-Formel inkl. 5-Schritte-Fahrplan für mehr Energie: >> hier geht's zur Anti-Burnout-Formel Du hast Bock auf tägliche Mini-Routinen, mit denen Du Dein Hormonsystem synchronisieren und Deinen Energie-Akku ohne viel Aufwand aufladen kannst? Dann melde Dich für 0€ zur Energy Challenge vom 23.-29. September 2024 an >> hier geht's zur Anmeldung (0€) Du brauchst nicht nur Hacks und Tipps, sondern meine gesamte Strategie für ein Leben voller Energie? Dann ist die Energy Academy das richtige für Dich! >> hier geht's zur Warteliste (nächster Start: 7. Oktober 2024)
#124 Ständig müde und schlapp - So nutzt Du Deine Ernährung für mehr Energie (Teil 1/2)
25.08.2024 24 min
Meine besten Tipps für eine Ernährungsweise, die Dir mehr Energie gibt. Viel Spaß beim Reinhören! *** Du bist ständig müde? Hol' Dir für 0€ meine Anti-Burnout-Formel (inkl. 5-Schritte-Fahrplan für mehr Energie)! >> hier geht's zur Formel Am 7. Oktober startet die Energy Academy. Trag Dich hier in die Warteliste ein und erhalte ein besonderes Angebot zum Start! >> zur Warteliste
#123 Kinderwunsch - was ist wirklich wichtig? Interview mit Dr. med. Lan Göttinger
18.08.2024 46 min
Ein unerfüllter Kinderwunsch prägt das ganze Leben. In dieser Folge spreche ich mit meiner FFC-Kundin Dr. med. Lan Göttinger, Ärztin und ganzheitliche Gesundheitscoach für Frauen in der Kinderwunschphase über die Herausforderungen (und Chancen), die ein unerfüllter Kinderwunsch mit sich bringt. Lan spricht in unserem Interview ganz offen über ihre eigene Kinderwunschzeit, den Zwiespalt zwischen Selbstoptimierung und Akzeptanz und die "richtige" Ernährung in der Kinderwunschzeit. Außerdem teilt sie mit uns, was passiert ist, als sie zum ersten Mal offen darüber gesprochen hat, dass sie keine Kinder bekommen kann und was Du tun kannst, wenn Du zwar selbst nicht betroffen bist, aber jemand in Deinem Umfeld einen (unerfüllten) Kinderwunsch hat. Ganz viel Spaß beim Reinhören! Hier findest Du weitere Infos zu Lan: https://humanofhealth.com/ https://www.instagram.com/humanofhealth/ *** Am 7. Oktober startet die Energy Academy - mein 8-wöchiges Online-Coaching-Programm für mehr Energie. >> hier geht's zur Warteliste Du möchtest Dich genau wie Lan als Female Food Coach weiterbilden und Dich beim Aufbau Deines Online-Business als Ernährungs-Expertin von mir unterstützen lassen? Ich vergebe 2 freie Plätze in der Female Food Coach Weiterbildung für Ende September. >> mehr Infos gibt's hier
#122 Diese erfolgreichen Frauen nutzen ihren Zyklus, um mehr Energie zu haben
11.08.2024 19 min
Zyklusbewusstsein und beruflicher Erfolg schließen sich aus? Stimmt nicht! Hör' in die Folge rein und lass Dich inspirieren von diesen erfolgreichen Frauen, die ihren Zyklus gezielt nutzen, um mehr Energie zu haben. *** zur Podcast-Folge mit der österreichischen Triathletin Johanna Novak: https://open.spotify.com/episode/4XJG5rrkuWHC1teK8bofpu zur Podcast-Folge von Laura Malina Seiler: https://lauraseiler.com/menstruation-und-manifestation/
#121 Urlaubs-Routinen – das nehme ich mit für starke Nebennieren und mehr Energie
04.08.2024 24 min
Urlaubszeit 🌞 Ich liebe es, im Urlaub ins Ausland zu fahren - aber ernährungsmäßig bringt mich das manchmal echt an meine Grenzen (ich sage nur: französisches Frühstück 🥐☕). In dieser Folge erzähle ich Dir, was daher immer in meinem Koffer landet, wenn ich in den Urlaub fahre und wie ich meine wichtigsten Routinen für starke Nebennieren und mehr Energie auch abseits vom Alltag aufrechterhalte. *** 😎 Du willst Dir den aktuellen Urlaubs-Check im EnergieClub sichern? >> Hier geht's lang 🚀 Im Herbst öffnet meine Energy Academy erneut ihre Türen. Meine gesamte Strategie - 8 Wochen intensives Coaching-Programm für starke Nebennieren & mehr Energie >> Hier geht's zur Warteliste 🎓 Du bist Ernährungs-Expertin und willst Dich als Female Food Coach weiterbilden? >> Hier gibt's mehr Infos
#120 Als Ernährungs-Expertin online arbeiten – Netzwerken als Erfolgsstrategie (Teil 3/3)
08.06.2024 16 min
In dieser Folge verrate ich Dir, -> wie ich durch smartes Netzwerken meine Followerzahl über Nacht verdoppelt habe -> wieso ich aus manchen Netzwerken austrete -> was im Online-Business wirklich wichtig ist, wenn Du erfolgreich netzwerken möchtest. *** Am 24. Juni 2024 startet mein neues Programm für Ernährungs-Expertinnen - die Female Food Coach Weiterbildung * fundiertes Wissen rund um die Themen Ernährung & Hormone, Nervensystem, Blutzuckerstabilisierung & Zyklus * Coaching-Methoden und -Haltung (weil Wissen allein reicht nicht aus - Du musst auch die mentalen Hürden Deiner Kundinnen kennen) * inkl. großem Online-Marketing Modul speziell für Ernährungs-Expertinnen (inkl. Technik-Tutorials) Du bekommst ✨ Videos und Technik-Tutorials für maximalen Durchblick ✨ 6x Live Mastermind-Sessions für maximale Umsetzungspower ✨ exklusive Telegram-Gruppe für maximalen Support Ich vergebe nur 5 Plätze. >> Hier kannst Du Dir Deinen Platz sichern Wenn Du auf den Link klickst und nur eine leere Seite siehst, liegt das daran, dass alle Plätze schon weg sind 🤷♀️ Dann trag' Dich gern in meinen Newsletter ein und erfahre als Erste, wenn ich die Weiterbildung nochmal anbiete. >> zum Newsletter
#119 Als Ernährungs-Expertin online arbeiten – 5 Tipps für mehr Sichtbarkeit (Teil 2/3)
02.06.2024 28 min
Angst davor, online sichtbar zu werden? Kenne ich!! In dieser Folge verrate ich Dir meine besten Tipps für mehr Sichtbarkeit als Ernährungs-Expertin (und nein, es geht nicht darum, jeden Tag 2 REELs zu posten!). *** Am 24. Juni 2024 startet mein neues Programm für Ernährungs-Expertinnen - die Female Food Coach Weiterbildung * fundiertes Wissen rund um die Themen Ernährung & Hormone, Nervensystem, Blutzuckerstabilisierung & Zyklus * Coaching-Methoden und -Haltung (weil Wissen allein reicht nicht aus - Du musst auch die mentalen Hürden Deiner Kundinnen kennen) * inkl. großem Online-Marketing Modul speziell für Ernährungs-Expertinnen (inkl. Technik-Tutorials) Schreib mir eine DM auf Insta @reginaahrensde wenn Du Interesse oder Fragen hast ✨
#118 Als Ernährungs-Expertin online arbeiten – erste Schritte (Teil 1/3)
26.05.2024 26 min
Du willst als Ernährungs-Expertin anderen Menschen helfen? Online sichtbar werden und verkaufen - ohne jeden Tag auf Insta Deinen Namen zu tanzen? Dann hör' Dir unbedingt diese Folge an.
#117 Mein Alltag als Online-Unternehmerin (und ehemalige Burnout-Patientin)
18.05.2024 17 min
Ehrliche Insights in meinen Alltag als Online-Unternehmerin und ehemalige Burnout-Patientin gibt's in dieser Podcast-Folge. Ich verrate Dir, -> was ich neben Business, Kindern und Familie sonst noch alles mache -> wie ich in den letzten Monaten über 600 Kundinnen happy gemacht habe - ohne dabei selbst auszubrennen -> mit welcher Strategie ich mich - bei all' der Arbeit - vor einem erneuten Burnout schütze *** SUCCESS STORIES Live Workshop (0€) am 22.5.2024 um 20:00 Uhr (mit Aufzeichnung) Ich zeige Dir, wie Du als Ernährungs-Expertin Online-Programme entwickelst, die Deinen Kundinnen die Freudentränen in die Augen treiben – ohne dabei selbst auszubrennen. >> Hier geht's zur Anmeldung (0€)
#115 Schokolade zum Frühstück? Mache ich jeden Tag
12.05.2024 12 min
Ja, ich bin zertifizierte Ernährungsberaterin. Und ich esse jeden Tag Schokolade. Warum ich das mache, erzähle ich Dir in dieser Folge. Früher habe ich gedacht, Schokolade sei ungesund und ich müsste mir Süßigkeiten verkneifen. Heute weiß ich, dass das Quatsch ist und rein gar nichts mit einer hormonfreundlichen Ernährung zu tun hat. In dieser Folge erfährst Du, -> wie viel Schokolade ich durchschnittlich pro Tag esse -> wie ich dank Schokolade Heißhungerattacken (die ich früher so oft hatte) vermeide -> warum sich Deine Hormone freuen, wenn Du auf Selleriesaft, Smoothie und Co. am morgen verzichtest (und dafür Schokolade isst). Mein hormonfreundliches Schokoladen-Frühstücks-Rezept teile ich übrigens am 15. Mai 2024 um 12:00 Uhr (mit Aufzeichnung) im Workshop ChatGPT & Mealprep 🪄 Lerne, wie Du mit KI (ChatGPT) in Sekundenschnelle megacoole nebennieren- und schilddrüsenstärkende Rezepte, Lebensmittellisten, Essenspläne und Einkaufslisten erstellst und die Frage "Was essen wir heute?" endgültig aus deinem Wortschatz streichst! 🔥 inklusive Vorlagen & Prompts (Befehlen) und konkreten Anleitungen fürs Mealprepping >> Hier geht's zum Workshop *** Du bist Ernährungsberaterin, Ernährungsmedizinerin, Health Coach oder Yoga-Lehrerin und willst das Thema hormonsensible Ernährung in Deine Arbeit integrieren? Dann melde Dich jetzt für meine 14-tägige Telegram-Challenge an (für 0€). In der FEMALE FOOD & ONLINE BUSINESS-Challenge erfährst Du, 🔥 was Frauen wirklich brauchen, um ihre Symptome (Übergewicht, Erschöpfung und Co.) langfristig loszuwer...
#115 Darum solltest Du nicht auf Gluten verzichten
05.05.2024 19 min
Gluten ist schlecht? Wenn Du das glaubst, solltest Du diese Folge unbedingt hören!
#114 Darum trinke ich wieder Kaffee (obwohl ich weiß, dass er den Hormonen schadet)
28.04.2024 16 min
Koffein schadet Deinen Hormonen.
#113 Was ist eigentlich normal? (Erschöpfung, Peri-Menopause und Co.)
21.04.2024 11 min
Nichts ist normal.
#112 Meine Strategie – und wie Du sie umsetzt (+ FAQ zur Adrenal Energy Academy)
14.04.2024 24 min
Klau' Dir meine Strategie für starke Nebennieren und mehr Energie!
#111 Pausen, No-Mind und Achtsamkeit - das solltest Du nicht tun
07.04.2024 21 min
Ein Wochenende alleine am Meer? Keine gute Idee.
#110 Was Deine Ernährung über Dein Leben aussagt
31.03.2024 17 min
"Sag mir, wie Du Dich ernährst und ich sage Dir, was das größte Problem in Deinem Leben ist."
#109 Nebennieren stärken - so würde ich starten (wenn ich nochmal von 0 anfangen müsste)
24.03.2024 20 min
Was ich tun würde, wenn ich nochmal von 0 anfangen müsste?
#108 Zyklus als Business-Booster. Interview mit Mandy Jochmann
17.03.2024 46 min
Nutze Deinen Zyklus als Business-Booster!
#107 Nervensystem stärken - mein ultimativer Hack (so mache ich es)
10.03.2024 18 min
Wenn Du erschöpft bist, dann stärke Dein Nervensystem!
#106 Starke Nebennieren in der Menstruationsphase (Burnout-Prävention Teil 4/4)
03.03.2024 22 min
Burnout verhindern, indem Du Deine Menstruationsphase nutzt? Wie das geht, erfährst Du in dieser Folge.
#105 Starke Nebennieren in der Lutealphase (Burnout-Prävention Teil 3/4)
25.02.2024 17 min
Ernährung in der Lutealphase - so geht's 👇
#104 Starke Nebennieren in der Eisprungphase (Burnout-Prävention Teil 2/4)
18.02.2024 18 min
Mehr Energie durch zyklusbewusste Ernährung? So geht's 👇
#103 Starke Nebennieren in der Follikelphase (Burnout-Prävention Teil 1/4)
11.02.2024 18 min
Wie du Deinen Zyklus nutzt, um mehr Energie zu haben?
#102 5 kleine + effektive Übungen, die Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen + Deine Nebennieren stärken
04.02.2024 25 min
Mit diesen Übungen schaffst Du es, Dein Nervensystem zu beruhigen.
#101 Wie Deine Gedanken, Gefühle und Dein Gehirn Deine Hormone beeinflussen (Burnout-Alarm)
28.01.2024 24 min
Diese Folge geht richtig unter die Haut!
#100 Wie TCM-Routinen Dir helfen, voller Energie zu bleiben – Interview mit der TCM-Ärztin und Neurologin Dr. Sandra Bürklin
21.01.2024 45 min
TCM ist kompliziert? Totaler Quatsch - wenn Du diese Hinweise berücksichtigst.
#099 Mein Burnout ist zurück! (+ Routinen, die helfen)
15.01.2024 16 min
Ständig müde & vollkommen antriebslos.
#098 Warum intermittierendes Fasten Deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringt und Erschöpfung verstärkt
08.01.2024 19 min
Neues Jahr - neue Vorsätze.
#097 Deine (Ernährungs-)Ziele für 2024. Finde die Ziele, die wirklich zu Dir passen!
01.01.2024 33 min
Hast Du manchmal das Gefühl, ständig von einer Sache zur nächsten zu hetzen? Vielleicht ist der Grund, dass Du fremden Zielen hinterherläufst und dabei Deine eigenen aus den Augen verloren hast.
#096 7 Fragen, die Dich aus der Erschöpfung rausholen
25.12.2023 36 min
Das Jahr ist fast zuende.
#095 Ein Jahr Selbständigkeit - meine 5 größten Fehler
18.12.2023 23 min
Eine ehrliche Folge zum Jahresende...
#094 Zuckerfrei durch die Weihnachtszeit? So viel Zucker ist gut für Deine Nebennieren
11.12.2023 15 min
Böser Zucker?
#093 Kaffee, Freundschaft & Visionen. Interview mit den Mom in Peace Coffee-Gründerinnen Anna, Jessica + Sibille
04.12.2023 36 min
"Ich brauch' jetzt erstmal nen Kaffee!"
#092 Regelschmerzen. Was hilft wirklich? Interview mit der Osteopathin Carina Bormann
27.11.2023 30 min
Schmerzen. Jeden Monat.
#091 5 kleine Routinen für gesunden Schlaf und starke Nebennieren
20.11.2023 20 min
Es ist Folter!
#090 3 Gründe gegen Low Carb - wie Kohlenhydrate Dir gegen Erschöpfung helfen
13.11.2023 15 min
Schaden Pizza, Pasta und Co. Deinen Nebennieren + treiben Dich tiefer in die Erschöpfung? Jein.
#089 Zyklusbewusster Sport für mehr Energie. Interview mit der Triathletin + Personal Trainerin Johanna Novak
06.11.2023 27 min
Ein Traum wird wahr...
#088 Über Wut, Grenzen setzen & Selbstfürsorge – Interview mit Heide Rüther
30.10.2023 29 min
Jeder wird manchmal laut, oder?
#087 Du willst mehr Energie? Dann mach DAS zu Deiner Priorität!
23.10.2023 29 min
"Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll!"
#086 3 Frühstücks-Zutaten für mehr Energie
16.10.2023 19 min
"Keine Zeit!" Das antworten meine Kundinnen meistens, wenn ich sie nach ihrer Frühstücksroutine frage.
#085 7 kleine Routinen für starke Nebennieren (gegen Erschöpfung)
09.10.2023 28 min
Baby-steps reichen oft aus, um große Veränderungen anzustoßen.
#084 Trauer als Chance - Interview mit der Trauerbegleiterin Eleni Krautz
02.10.2023 46 min
Es ist eins der großen Tabuthemen in unserer Gesellschaft: die Trauer Jeder wird sie im Laufe des Lebens erleben, aber wir sprechen nicht darüber.
#083 Hormone testen lassen? So machst Du es richtig
25.09.2023 21 min
"Ihre Werte sind vollkommen normal." Solche Aussagen bekam ich immer wieder, wenn ich wegen meiner Erschöpfungssymptome beim Arzt war und meine Hormone testen ließ.
#082 Muss ich Fleisch essen, um meine Erschöpfung loszuwerden? Ich beantworte eure Fragen
23.09.2023 39 min
Als ich vor mehr als 3 Jahren anfing, mich durch wissenschaftliche Studien rund um die Themen Erschöpfung, Hormone & Ernährung zu wühlen, hätte ich mir eins gewünscht: Jemand, der mir all' meine Fragen beantwortet.
#081 Vom Kaffee- + Nutella-Junckie zur gechillten Powerfrau - Interview mit Pascale
18.09.2023 22 min
☕🍫 Lebst Du auch von Kaffee und Nutella? Dann ist diese Podcast-Folge genau richtig für Dich ☺️
#080 Du brauchst kein Geld und keine Zeit, um Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen!
11.09.2023 34 min
Viele Mütter denken, dass sie viel Zeit und Geld investieren müssen, um ihre Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Nebennieren zu stärken. Aber das ist falsch.
#079 Glück, Hormone + unerfüllter Kinderwunsch - Interview mit Maryen Engeländer
04.09.2023 44 min
Keiner spricht darüber, obwohl es so viele betrifft: Fehlgeburten, ein unerfüllter Kinderwunsch, die Belastungen einer künstlichen Befruchtung. Diese Themen sind immer noch Tabu in unserer Gesellschaft.
#078 Kurze Zündschnur? 4 Strategien für mehr Gelassenheit im Umgang mit Deinen Kindern
28.08.2023 41 min
Kennst Du das mit der kurzen Zündschnur? Hast Du auch keine Lust mehr auf das schlechte Gewissen, wenn sie explodiert? Dann hör' Dir diese Folge an!
#077 PM(D)S auf der Spur - Interview mit der Gynäkologin Mirjam Wagner
21.08.2023 55 min
Schätzungsweise 25% aller Menstruierenden haben PMS. Die Dunkelziffer ist hoch.
#076 So tickt Dein Zyklus - Interview mit NFP-Beraterin Anna Burger
14.08.2023 47 min
Deine Hormone spielen verrückt und Dein Zyklus ist unberechenbar? Dann solltest Du Dir unbedingt diese Folge anhören!
#075 3 Hacks für mehr Energie ohne Koffein - so reduzierst Du Deinen Kaffee-Konsum
07.08.2023 26 min
Kaffee-Junckie? ☕☕☕ In dieser Folge geht es darum, was Koffein mit Deinen Hormonen macht.
#074 Meditation gegen Erschöpfung - diese 3 Dinge solltest Du beachten
31.07.2023 31 min
Meditation kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, negative Gedanken ziehen zu lassen und zu entspannen.
#073 2 Fehler, die erschöpfte Mütter immer wieder machen - und wie Du sie vermeiden kannst
24.07.2023 25 min
Häufig sind es die gleichen Fragen, die meine Kundinnen umtreiben. Es geht darum, wie viel (oder wenig) man essen, wie viel (oder wenig) man Sport treiben und wie viel (oder wenig) Nahrungsergänzungsmittel man nehmen sollte, um endlich nicht mehr erschöpft, sondern voller Energie zu sein.
#072 Yoga für Deine Nebennieren - Interview mit Jessica
17.07.2023 48 min
Yoga ist die beste Möglichkeit, um Cortisol zu reduzieren, heißt es. Das hat mich nicht daran gehindert, Yoga jahrelang doof zu finden.
#071 Hormone & Sport - was Du unbedingt beachten solltest
10.07.2023 28 min
Sport ist reine Quälerei. Habe ich zumindest immer gedacht. Bis ich zum ersten Mal mein Sportprogramm an meinem Zyklus ausrichtete.
#070 Du veränderst Dich, Dein Umfeld nicht - 3 Tipps, wie Du damit umgehen kannst
03.07.2023 29 min
Immer wieder fragen mich meine Kundinnen, wie sie auf negative Reaktionen aus ihrem Umfeld reagieren sollen. In dieser Folge erzähle ich Dir, wie ich damit umgehe, dass Menschen in meinem Leben es nicht immer toll finden, dass (und wie) ich mich verändere.
#069 Darm gut, alles gut. Die besten Tipps für einen fitten Darm - Interview mit Rafaela
26.06.2023 52 min
Am Darm führt kein Weg vorbei. Seitdem ich mich mit den Themen Erschöpfung, Hormone & Zyklus beschäftige, stoße ich immer wieder auf dieses Thema. Grund genug, dem Darm endlich eine ganze Podcast-Folge zu widmen 🙂
#068 3 Gründe, warum Du Dich nicht an Ernährungsregeln halten solltest
19.06.2023 27 min
Ich habe so meine Probleme mit starren Ernährungs-Regeln. Vieles, was da draußen als Erfolgsgarantie und Non-Plus-Ultra-Strategie verkündet wird, macht mich inzwischen skeptisch.
#067 Die 3 häufigsten hormonellen Ungleichgewichte (und was Du dagegen tun kannst)
12.06.2023 32 min
Hormonelle Ungleichgewichte sind bei den Frauen mit denen ich arbeite die häufigste Ursache für Erschöpfung, Schlafstörungen, Zyklusbeschwerden (z.B. PMS) und Konzentrationsschwierigkeiten. Höchste Zeit, heute einmal Licht ins Dunkle zu bringen...
#066 Dieses Mindset hilft Dir, Deine Erschöpfung schnell loszuwerden
05.06.2023 24 min
Wissen ist Silber. Mindset ist Gold. Denn das Wissen darüber, wie Du Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen und Deine Nebennieren stärken kannst, ist zwar unglaublich wichtig.
#065 Oxytocin gegen Stress. Was netzwerken Dir wirklich bringt - Interview mit Juliane
29.05.2023 55 min
Schweißnasse Hände, zitterige Knie und ein leicht flaues Gefühl im Magen... Wenn ich früher eins hasste, was es das: Netzwerken!
#064 Erschöpft? Dieses eine Nahrungsergänzungsmittel brauchst Du wirklich
22.05.2023 29 min
Ich halte nicht viel von Nahrungsergänzungsmitteln. Zumindest nicht, wenn sie wahllos eingesetzt werden nach dem Motto "viel hilft viel". Eine ausgewogene Ernährung, die Deine Nebennieren stärkt und sich an Deinem Zyklus orientiert, gibt Dir eigentlich alle Makro- und Mikronährstoffe, die Dein Körper braucht. Aber es ist wie alles im Leben: Auch hier gibt es Ausnahmen.... Und deswegen erzähle ich Dir in dieser Woche, welches Nahrungsergänzungsmittel ich täglich nehme (in manchen Zyklusphasen sogar noch häufiger als sonst). In dieser Podcast-Folge erfährst Du -> wieso Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) kein Allheilmittel sind; -> welche 3 Supplements ich dennoch allen meinen Kundinnen empfehle; -> wie Stress Deinen Nährstoffhaushalt beeinflussen (und damit die Einnahme von Supplements nötig machen) kann; -> was Du tun kannst, wenn Du einen Nährstoffmangel hast (und woran Du das merkst); 🌱 In der Folge spreche ich auch über einen Supplement-Hersteller, dessen Produkte ich sehr mag und regelmäßig nutze: Sunday Natural. Mit dem Code REGINA sparst Du übrigens bis zum 31. Mai 2023 als Neukundin 10% auf alle Produkte von Sunday Natural (außer Vorteilsbundles und Sets). 👉 Du willst endlich raus aus Deiner Erschöpfung? Dann stärke Deine Nebennieren und bring Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht! Mit Deiner Ernährung, Deinem Mindset & Deinem Zyklus. Wie das geht, erfährst Du in meinem Online-Kurs MamaEnergie, der im September 2023 zum letzten Mal in diesem Jahr öffnet (und auch nur für wenige Tage). Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.re...
#063 Nutze Deinen Zyklus, um abzunehmen & Dein Gewicht langfristig zu halten (keine Dität!)
15.05.2023 32 min
Es gibt so viele Frauen, die unzufrieden sind mit ihrem Gewicht. Wenn es Dir auch so geht und Du gefrustet bist von reißerischen Diät-Versprechen, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich! Denn ich räume in dieser Folge auf mit Diät-Mythen und verrate Dir, was es braucht, damit Du Dein Idealgewicht erreichst - und vor allem auch langfristig hältst! In dieser Folge erfährst Du: -> was Dein Zyklus mit Deinem Stoffwechsel zu tun hat; -> was mit Deiner Schilddrüse und Deinen Nebennieren passiert, wenn Du eine Diät machst; -> wie Du Deine Ernährung langfristig umstellen kannst, um Deine Nebennieren zu stärken - und dabei "nebenbei" Gewicht verlieren wirst. 👉 Wenn Du jetzt direkt starten und Deine Ernährung umstellen möchtest, dann hole Dir hier meine nebennierenstärkenden Rezepte für jede Zyklusphase. Hör' gern auch in folgende Podcast-Folgen rein, wenn Du mehr zum Thema Ernährung in den einzelnen Zyklusphasen wissen möchtest: #031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps 👉 jetzt kostenlos hören #032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase 👉 jetzt kostenlos hören #033 Ernährung & Zyklus - Teil 3: Eisprungphase 👉 jetzt kostenlos hören #034 Ernährung & Zyklus - Teil 4: Lutealphase 👉 jetzt kostenlos hören #035 Ernährung & Zyklus - Teil 5: Menstruationsphase 👉 jetzt kostenlos hören 👉 Du willst mehr? Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im September wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich superger...
#062 3 gesunde Snacks für starke Nebennieren und mehr Energie
08.05.2023 24 min
Ich liebe Schokolade. Und Süßkartoffeln. Wenn ich alleine auf einer einsamen Insel wäre und nur zwei Lebensmittel mitnehmen könnte, wären es diese beiden. Und genau deshalb teile ich in dieser Podcast-Folge mit Dir 3 Rezepte, wie Du aus Schokolade + Süßkartoffeln wunderbare, gesunde Snacks machen kannst, die Deine Nebennieren stärken und Dir mehr Energie geben. Viel Spaß beim Zuhören und vor allem beim Nachmachen! Lass es Dir schmecken!! 👉 Hier findest Du weitere (herzhafte) Rezepte für starke Nebennieren. 👉 Du willst mehr? Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im September wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#061 Wie ich mein Business im Einklang mit meinem Zyklus & meinen Hormonen führe
01.05.2023 24 min
"Arbeit ist das halbe Leben." Grund genug, sich mal Gedanken darüber zu machen, wie Du eigentlich arbeitest. Gibt Deine Arbeit Dir Energie oder entzieht sie Dir Energie? Bei mir war meine Arbeit viele Jahre lang der Teil meines Lebens, der mich am meisten Energie gekostet hat. Seit ein paar Jahren richte ich meine Arbeit an meinen Zyklusphasen aus. Seitdem bin ich deutlich weniger erschöpft, habe mehr Energie und vor allem Spaß bei der Arbeit. In dieser Folge erzähle ich Dir, -> wie ich mein Business in den einzelnen Zyklusphasen führe; -> wieso es nichts bringt, jeden Tag das Gleiche zu tun (und jeden Tag die gleichen Ergebnisse zu erwarten); -> wie Du zyklusbewusstes Arbeiten trotz starrer Arbeitsstrukturen und -abläufe umsetzen kanst. Und für den Fall, dass Du direkt loslegen möchtest: 👉 Hier findest Du ein Worksheet, das Dich dabei unterstützt, Deine Aufgaben im Einklang mit Deinem Zyklus zu erledigen. 👉 Du willst mehr? Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im September wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#060 Tue diese eine Sache und Du wirst nie wieder erschöpft sein!
24.04.2023 16 min
Zugegeben, der Titel dieser Podcastfolge ist ein bisschen reißerisch... Aber ich werde einfach immer wieder gefragt, was DIE EINE Sache ist, die man umsetzen sollte, um langfristig mehr Energie zu haben, um weniger müde, abgeschlagen und genervt durch den Alltag gehen zu können. Und tatsächlich gibt es eine Sache, die aus meiner Sicht noch viel wichtiger ist, als sich mit dem eigenen Zyklus auseinanderzusetzen oder regelmäßig Yoga zu praktizieren. Und es ist .... tata.... die Blutzuckerstabilisierung!! In dieser Podcast-Folge erfährst Du, -> welchen Einfluss Dein Blutzucker auf Dein Energielevel hat; -> wie Du mit drei einfachen Tricks Deinen Blutzucker stabilisieren kannst - für starke Nebennieren und mehr Energie in Deinem Mama-Alltag. Und für den Fall, dass Du direkt loslegen möchtest: 👉 Hier findest Du meine nebennierenstärkenden Rezepte (die natürlich auch alle blutzuckerstabilisierend sind!). 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#059 Meine 5 Lieblings-Rezepte für starke Nebennieren & mehr Energie
17.04.2023 31 min
Früher habe ich es gehasst, zu kochen! Viele meiner Koch-Versuche scheiterten glorreich. Entweder zerkochte ich alles zu Matsche. Oder ich würzte nicht richtig. Oder ich kombinierte Lebensmittel, die einfach nicht zueinander passten. Häufig ging es mir schlecht nach dem Essen. Ich fühlte mich vollgestopft, hatte keine Energie, war ständig müde. Mein Weg zu der leidenschaftlichen Köchin und zertifizierten Ernährungsberaterin die ich heute bin, war sehr, sehr lang 😊 Aber heute weiß ich, welche Lebensmittel meinem Körper guttun. Ich weiß, wie ich meine Ernährung in jeder einzelnen Phase meines Zyklus' einsetzen kann, um meine Nebennieren zu stärken - für mehr Energie, innere Ruhe & Leichtigkeit. In dieser Podcast-Folge teile ich meine 5 aktuellen Lieblings-Rezepte mit Dir! Du erfährst, -> warum es sinnvoll ist, Deine Ernährung an Deine Zyklusphasen anzupassen; -> mit welchen Lebensmitteln Du Deine Nebennieren optimal unterstützen kannst;-> wie ich es als Businessmom schaffe, (fast) jeden Tag frisch zu kochen; -> was meine absolute Lieblings-Zutat ist. Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne: 👉 Hier findest Du meine nebennierenstärkenden Rezepte für jede Zyklusphase. 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#058 Was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat
10.04.2023 40 min
Für mich war das Thema Spiritualität lange Zeit ein ziemliches No Go. Viel zu esoterisch. Nichts "Handfestes". Nicht wissenschaftlich genug. Aber auf meinem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht wurde ich eines besseren belehrt... Mittlerweile weiß ich genau, dass eine moderne Form der Spiritualität meine Nebennieren und mein hormonelles Gleichgewicht stärkt. In dieser Folge erzähle ich Dir daher, was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat. Du erfährst, -> was moderne Spiritualität für mich bedeutet; -> welchen Effekt Spiritualität auf Deine Nebennieren - und damit auf Dein Energielevel - haben kann;-> wie ich meine Spiritualität im Alltag mit 2 Kids und Business lebe; -> welche ersten Schritte Du gehen kannst, wenn Du Dir mehr Spiritualität in Deinem Leben wünschst. Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne: 👉 Hier findest Du meine nebennierenstärkenden Rezepte für jede Zyklusphase. 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#057 Sanfte Entgiftung für mehr Energie - Interview mit Nora
03.04.2023 49 min
Es gibt nicht besseres als gut funktionierende Entgiftungsorgane! Das Problem ist, dass wir uns meist erst dann Gedanken über unsere Entgiftung machen, wenn sie nicht gut funktioniert... Akne, Blähungen oder auch schwere Beine können ein Hinweis darauf sein, dass Darm, Leber, Lymphe und Co. überlastet sind. Aber wusstest Du, dass das alles nicht nur lästig ist, sondern auch Auswirkungen auf Dein hormonelles Gleichgewicht und auf Deine Nebennieren haben kann? In dieser Podcast-Folge spreche ich mit der Kinesiologin, Physiotherapeutin und Therapiewissenschaftlerin Nora über das Thema Entgiftung. Du erfährst: -> warum das Thema Entgiftung kein esoterischer Wohoo-Kram ist;-> woran Du erkennen kannst, dass Deine Entgiftungsorgane überlastet sind;-> wieso ein proteinreiches Frühstück so wichtig für unsere Entgiftungsorgane ist;-> was Deine Hormone und Dein Zyklus mit Deinen Entgiftungsorganen zu tun haben;-> wie Du als Mama mit sanften Mitteln Deine Entgiftungsorgane unterstützen kannst. Hör supergern auch in diese Folge rein, wenn Du mehr über das Thema Entgiftung erfahren möchtest: #043 Meine TOP 3 Entgiftungs-Maßnahmen für starke Nebennieren Wenn Du mehr über Nora und ihre Arbeit erfahren möchtest, folge ihr auf Instagram @nora_kinesiyou oder schau auf Ihrer Homepage nach. Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne: 👉 Hier geht's zum 5-tägigen Mini-Energie-Kurs. 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaen...
#056 5 Gründe, warum Deine Nebennieren erschöpft & Deine Hormone im Ungleichgewicht sind
27.03.2023 39 min
Wissen ist Macht, meine Liebe! Und genau deswegen wartet in dieser Folge auf Dich geballtes Wissen rund um eines der am meisten unterschätzten Organe in unserem Körper: die Nebennieren. Wenn Du immer schon wissen wolltest, was zu einer Nebennierenerschöpfung und zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann, ist diese Folge genau das Richtige für Dich! In dieser Folge erzähle ich Dir: -> wieso Du nicht ohne Deine Nebennieren leben kannst, -> welche Erkrankungen der Nebennieren unbedingt medizinisch behandelt werden müssen, -> in welchen Situationen Du Deine Nebennieren selbst unterstützen kannst - ohne Hormone zu schlucken oder Medikamente zu nehmen, -> was Diskriminierung mit einer Nebennierenerschöpfung zu tun hat. Hör supergern auch in diese Folge rein, wenn Du mehr über Deine Nebennieren erfahren möchtest: #041 Was Du über Deine Nebennieren wissen musst Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne: 👉 Hier geht's zum eBook mit den nebennierenstärkenden Rezepten für jede Zyklusphase. 👉 Hier geht's zum 5-tägigen Mini-Energie-Kurs. 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer wieder - allerdings nur für wenige Tage. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein und erfahre als Erste, wenn ich die nächste gratis 1:1 Coaching-Session verlose: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#055 Q&A-Special - 5 Strategien für starke Nebennieren und mehr Energie
20.03.2023 49 min
Du kennst sie und Du liebst sie: Meine Q&A-Special-Folgen. Ich antworte in dieser Folge auf die Fragen, die mich auf meinem Instagram-Profil oder über meinen Newsletter erreichen. In dieser Folge erzähle ich Dir: -> warum Du klein anfangen solltest, wenn Du Deine Nebennieren stärken möchtest, -> wieso es so wichtig ist, dass Du Deinen Zyklus kennst, -> welches die wichtigsten Stellschrauben bei Deiner Ernährung sind, -> wie Du Deine Familie & Freunde bei Deiner (Ernährungs-)Umstellung einbeziehen kannst, -> welche Nahrungsergänzungsmittel ich empfehle. Und hier wie immer noch die Links, die ich in dieser Folge erwähne: 👉 #053 Wie Du als Anfängerin Deine Nebennieren stärken kannst - meine 3 besten Tipps 👉 Hier geht's zum eBook mit den nebennierenstärkenden Rezepten für jede Zyklusphase. 👉 Hier geht's zum Worksheet "zyklusbewusst arbeiten". 👉 Hier geht's zum 5-tägigen Mini-Energie-Kurs. 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Spätsommer für wenige Tage. Hier geht's zur Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein und erfahre als Erste, wenn ich die nächste 1:1 Coaching-Session verlose: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#054 Haut, Ernährung & Stress - Interview mit Sarah
13.03.2023 45 min
Unsere Haut ist der Spiegel unserer Seele, so heißt es. Und tatächlich ist es so, dass Stress uns oft "unter die Haut geht". Ganz extrem war das bei Sarah. Sarah hat seit ihrer frühesten Kindheit Neurodermitis. Irgendwann wurden ihre Hautprobleme so belastend, dass sie beschloss, sich selbst auf die Suche nach den Ursachen zu machen. Die Geburt ihres 2. Sohnes war dabei ein Wendepunkt für sie. Heute hat Sarah ihre Hautprobleme langfristig im Griff und unterstützt als ganzheitlicher Neurodermitis Coach sogar andere Menschen auf ihrem Weg zu einer gesunden Haut. In diesem Interview erfährst Du, -> was Hautprobleme mit Perfektionismus zu tun haben-> warum Heilung nicht linear verläuft und wie Sarah mit Rückschlägen umgeht-> wie Du über Deine Ernährung Deinen Darm und damit Deine Haut stärken kannst-> worauf Du bei einer Ernährungsumstellung unbedingt achten solltest-> was Du aus Sarahs Erkenntnissen lernen kannst – selbst wenn Du nicht unter Neurodermitis oder empfindlicher Haut leidest Hier kannst Du mehr über Sarah erfahren: https://sarahknott.de https://www.instagram.com/sarah.hautgesundheit/ Sarah's Podcast HAUTBALANCE findest Du überall, wo es Podcasts gibt. Meine nebennierenstärkenden Rezepte für jede Zyklusphase findest Du hier. 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Frühsommer für wenige Tage. Hier geht's zur Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein und erfahre als Erste, wenn ich die nächste 1:1 Coaching-Session verlose: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf In...
#053 Wie Du als Anfängerin Deine Nebennieren stärken kannst - meine 3 besten Tipps
06.03.2023 33 min
Fühlst Du Dich auch manchmal überfordert von all' den Tipps und Infos rund um die Themen Gesundheit, Ernährung & Mindset? Du willst Deine Nebennieren stärken, bist Dir aber unsicher, wo Du anfangen sollst? Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich, meine Liebe! ❤️️❤️️Ich verrate Dir in dieser Folge -> wie Du das Gefühl der Überforderung endgültig hinter Dir lässt -> mit welchen 3 einfachen Strategien Du schon heute Deine Nebennieren stärken kannst -> warum ich mich manchmal nicht an meine eigenen "Regeln" halte 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Frühsommer für wenige Tage. Hier geht's zur Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein und erhalte regelmäßig und kostenlos Neuigkeiten & Tipps rund um die Themen Ernährung, Mindset & Zyklus - für starke Nebennieren und mehr Energie in Deinem Mama-Alltag: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#052 Geburtstags-Special - Meine größten drei Learnings und was Du daraus mitnehmen kannst
27.02.2023 35 min
Es ist einfach unfassbar: Meinen Podcast gibt es jetzt schon seit einem Jahr 🥳 In dieser Folge passiert daher so einiges, meine Liebe!! ❤️️❤️️Ich erzähle Dir -> welches Geschenk ich mir für Dich überlegt habe 🎁-> welches meine 3 größten Learnings aus den letzten Monaten sind -> was Du daraus für Dich mitnehmen kannst und natürlich auch -> wieso mein Podcast jetzt anders heißt 😊 Höre gern auch in diese Podcast-Folge rein: #030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du über Deine Hormone wissen musst! 🚀 Und übrigens: Am 5. März 2023 gebe ich zusammen mit der Soundmedizinerin Dr. Denise Herzog und der Yoga-Lehrerin Jessica Laus ein Nebennieren-Flow Mini-Retreat am wunderschönen Möhnesee. Du möchtest dabei sein? Dann klicke hier 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Frühsommer für wenige Tage. Hier geht's zur Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein und erhalte regelmäßig und kostenlos Neuigkeiten & Tipps rund um die Themen Ernährung, Mindset & Zyklus - für starke Nebennieren und mehr Energie in Deinem Mama-Alltag: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#051 Entspannung pur mit Soundmedizin - Interview mit Denise
20.02.2023 53 min
Heute wartet ein supertolles und inspirierendes Interview auf Dich! Ich spreche mit Dr. Denise Herzog darüber, wie tiefe Entspannung möglich ist: mit Sound-Bädern Denise erzählt davon -> warum sie ihren Job als Chirurgin aufgegeben und sich ganz der Soundmedizin gewidmet hat; -> was Töne mit unserem Gehirn machen - und wie wir dieses Wissen für uns einsetzen können; -> wie die Soundmedizin ihre Gesundheit und ihr gesamtes Leben verändert hat; -> bei welchen Symptomen (und in welcher Zyklusphase) Dich Sound-Bäder besonders gut unterstützen können. 🚀 Denise und ich geben am 5. März 2023 zusammen mit der Yoga-Lehrerin Jessica Laus ein Mini-Retreat am wunderschönen Möhnesee. Das Motto: Nebennieren-Flow 🧘🏽♀️ Wenn Du dabei sein möchtest, findest Du hier und auf meinem Insta-Account @reginaahrensde mehr Infos. Mehr über Denises Arbeit findest Du unter https://www.deniseherzog.de oder bei Instagram @dr.denise.herzog 👉 Mein Online-Kurs MamaEnergie öffnet im Frühsommer für wenige Tage. Hier geht's zur Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein und erhalte regelmäßig und kostenlos Neuigkeiten & Tipps rund um die Themen Ernährung, Mindset & Zyklus - für starke Nebennieren und mehr Energie in Deinem Mama-Alltag: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#050 Deine Leber – 3 Facts über Dein Super-Organ, die Du kennen solltest
13.02.2023 21 min
Deine Leber ist ein absolutes Superpower-Organ! Ich nehme Dich mit auf eine kleine Reise zu einem der am meisten unterschätzten Organe unseres Körper 🤗 In der heutigen Podcast-Folge erfährst Du -> welche Funktionen (neben der Entgiftung) Deine Leber hat; -> was Deine Leber mit Deinem Energielevel zu tun hat; -> wie Deine Leber Deinen Blutzucker beeinflusst; -> was Du tun kannst, um Deine Leber zu stärken. Auch in meinem Online-Kurs MamaEnergie spielt die Leber eine wichtige Rolle. Wenn Du lernen möchtest, wie Du sie - und alle Deine anderen Entgiftungsorgane - nutzen kannst, um Dir ein Mama-Leben voller Energie zu erschaffen, dann trag' Dich in die Warteliste für MamaEnergie ein! ✨ Der Kurs öffnet im Sommer für wenige Tage. Wenn Du auf der Warteliste stehst, erfährst Du als eine der Ersten davon, wenn es soweit ist! 👉 Hier geht's zur Warteliste: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich supergern auch in meinen Newsletter ein und erhalte regelmäßig und kostenlos Neuigkeiten & Tipps rund um die Themen Ernährung, Mindset & Zyklus - für starke Nebennieren und mehr Energie in Deinem Mama-Alltag: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#049 Durchblick im Mikronährstoff-Dschungel - Interview mit Alina
06.02.2023 43 min
Ich war ziemlich lost im Mikronährstoff-Dschungel, als ich vor ein paar Jahren anfing, meine Ernährung umzustellen... 🙄 Keine Ahnung, welche Nährstoffe mein Körper dringend brauchte. 🙄 Keine Ahnung, wie viele davon ich ausreichend über meine Nahrung aufnahm. 🙄 Keine Ahnung, was ich supplementieren sollte. Vielleicht geht es Dir ähnlich wie mir. Vielleicht bist Du auch so verwirrt von den vielen Empfehlungen, die im Netz herumgeistern. Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich! Ich spreche mit der zertifizierten veganen Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Alina. Alina litte selbst jahrelang unter Energiemangel und starken Regelschmerzen. Im Interview geht es darum, wie negative Glaubenssätze rund um unseren Zyklus uns daran hindern können, unsere Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Außerdem spreche ich mit Alina daüber -> welche Mikronährstoffe für einen gesunden Zyklus wichtig sind (gerade, wenn Du Dich vegan ernährst); -> welche Nahrungsergänzungsmittel Sin machen; -> mit welchen Hacks Du Deine Mikronährstoffzufuhr verbessern kannst - über Deine Ernährung; -> warum es für Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht nicht nur wichtig ist, WAS Du isst, sondern auch WIE Du isst. Mehr zu Alinas Arbeit findest Du hier: Instagram @alina_naehrstoff Website: https://alina-naehrstoff.de Alinas Podcast "Body, Balance & Brokkoli" findest Du u.a. bei Spotify und iTunes 👉 Wenn Du Deine Nebennieren stärken und Dir ein Leben voller Energie erschaffen möchtest, dann setz' Deinen Namen auf die unverbindliche Warteliste von...
#048 3 Dinge, an denen Du merkst, dass Deine Hormone im Gleichgewicht sind
30.01.2023 38 min
Immer wieder bekomme ich auf Instagram die Frage gestellt, woran ich merke, dass meine Hormone im Gleichgewicht sind und es meinen Nebennieren - der Stresszentrale meines Körpers - gut geht. Es gibt viele unterschiedliche Anzeichen dafür, die zeigen, dass bei Dir alles im Gleichgewicht ist. In dieser Folge habe ich die wichtigsten für Dich zusammengestellt. Ganz konkret geht es um die Themen -> Schlafrhythmus und Schlafqualität -> Zyklusphasen -> Gewichtsprobleme Viel Spaß beim Zuhören wünscht Dir Deine Regina P.S.: Mein Online-Kurs MamaEnergie startet heute in die neue Runde. Ich freue mich riesig!! 👉 Wenn auch Du Deine Nebennieren stärken und Dir ein Leben voller Energie erschaffen möchtest, dann setz' Deinen Namen auf die unverbindliche Warteliste von MamaEnergie und erfahre als eine der Ersten, wenn die Tore meines Online-Kurses wieder öffnen: www.reginaahrens.de/mamaenergie-warteliste ⭐ Trage Dich in meinen Newsletter ein und erhalte regelmäßig Neuigkeiten & Tipps rund um die Themen Ernährung, Mindset & Zyklus: www.reginaahrens.de/newsletter ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#047 Q&A-Special: Wie erschaffe ich mir als Mama ein Leben voller Energie?
23.01.2023 45 min
In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen! Es geht unter anderem um meine besten Tipps für -> ein proteinreiches Frühstück; -> ein zyklusbewusstes Leben trotz Zeitmangel; -> einen erholsamen Schlaf. 👉 Du willst auch mehr Energie in Deinem Alltag? Dann melde Dich jetzt für meinen Online-Kurs MamaEnergie an und sichere Dir einen der limitierten Plätze im MamaEnergie Mentoring: https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-angebot/ ❗Die Tore von MamaEnergie schließen am 26. Januar 2023 um 23:59. Kursstart ist der 30. Januar 2023. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#046 3 Strategien, wie Du trotz Zeitmangel Deine Nebennieren stärken & zyklusbewusst leben kannst
16.01.2023 36 min
Ist Dein Leben manchmal auch so vollgestopft, dass Du Dir nichts sehnlicher wünschst, als Zeit zu haben? Zeit für die Kinder. Zeit für die Partnerschaft. Zeit für den Job. Zeit für sich selbst. Zeit ist so wertvoll, weil wir gefühlt immer zu wenig davon haben. Mich überrascht es daher nicht, dass Mütter mir immer wieder sagen, dass sie keine Zeit haben, zyklusbewusst zu leben und ihre Nebennieren zu stärken. Und genau deshalb erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge, wie Du es trotz Zeitmangel schaffst, Dir das Leben zu erschaffen, das Du Dir wünschst. Indem Du Deine Nebennieren stärkst und im Einklang mit Deinem Zyklus lebst. In dieser Folge erfährst Du -> warum zyklusbewusstes Arbeiten Deine Hormone ins Gleichewicht bringen kann; -> welche Steps auf Deinem Weg in ein Leben voller Energie den schnellsten Erfolg versprechen; -> was Dein Frühstück damit zu tun hat. Du willst auch mehr Energie in Deinem Alltag? Dann mach das: 👉 Melde Dich hier für mein kostenloses Webinar am 19. Januar 2023 um 20:30 an und erhalte Deinen 5-Schritte-Fahrplan für mehr Energie im Mama-Alltag. An dem Tag hast Du keine Zeit? Kein Problem! Melde Dich trotzdem an und erhalte die Aufzeichnung im Nachgang zugeschickt! 👉 Setz Deinen Namen auf die Warteliste von meinem Online-Kurs und sichere Dir bei Deiner Buchung von MamaEnergie ein eBook mit meinen besten nebennierenstärkenden Rezepten für jede Zyklusphase! ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ ⭐ Folge mir auf Instagram @reginaahrensde
#045 Weniger arbeiten bei gleichem Gehalt? Wie Mareike das geschafft hat
09.01.2023 38 min
Mareike ist Unternehmerin und hat zwei Kinder. Und sie hat das geschafft, wovon so viele Mütter träumen: Weniger arbeiten. Bei gleichem Gehalt. Nachdem Mareike im letzten Jahr an meinem Online-Kurs MamaEnergie teilgenommen hat, hatte sie so viel mehr Energie als vorher, dass sie ein Experiment wagte. Sie machte freitags frei. Jeden Freitag. Und schaute, was passierte. Nach ein paar Wochen merkte sie, dass NICHTS passierte. Zumindest nicht auf ihrem Konto. Ihre Umsätze blieben stabil, obwohl sie weniger arbeitete. In dieser Folge erzählt Mareike Dir, -> was sie vor MamaEnergie schon alles probiert hatte, um mehr Energie zu haben (und warum das nicht geklappt hat);-> dass ihr die zyklusbewusste Ernährung aus MamaEnergie schon nach wenigen Wochen einen riesigen Energieschub gegeben hat; -> warum sie ihr Business seit dem Kurs zyklusbewusst führt; -> wofür sie die einzelnen Zyklusphasen nutzt; -> welche Glaubenssätze sie für sich auflösen durfte; -> wie sie es geschafft hat, trotz ihrer Mehrfachbelastung die Strategien aus MamaEnergie erfolgreich umzusetzen; -> welche positiven Auswirkungen das Wissen aus dem Online-Kurs für ihre Familie hatte. Du willst auch mehr Energie in Deinem Alltag? Dann mach das: 👉 Melde Dich hier für mein kostenloses Webinar am 19. Januar 2023 um 20:30 an und erhalte Deinen Fahrplan für mehr Energie im Mama-Alltag. An dem Tag hast Du keine Zeit? Kein Problem! Melde Dich trotzdem an und erhalte die Aufzeichnung im Nachgang zugeschickt! 👉 Nimm am 17. Januar 2023 um 12:00 am digitalen MamaMeeting teil. Ic...
#044 3 Strategien die Dir helfen, Deine Wünsche in 2023 umzusetzen
02.01.2023 49 min
2023 wird DEIN Jahr!! Zumindest, wenn Du genug Energie hast, um Deine Wünsche und Träume umzusetzen 🚀 In dieser Folge verrate ich Dir meine 3 TOP Strategien für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag. Du erfährst, -> was alles möglich wäre, wenn Du mehr Energie hättest; -> welche Ziele ich selbst erreicht habe, nachdem ich mir die Energie zurückgeholt habe, die mir so lange fehlte; -> was Deine Hormone mit Deinem Energielevel zu tun haben; -> wie es Dir gelingt, langfristig mehr Energie in Deinen Alltag zu holen; -> was Dein Zyklus damit zu tun hat. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ Hör' gern in die Folge "#016 Sieh' die Welt mit anderen Augen rein", wenn Du mehr über das Thema Glaubenssätze und Reframing erfahren möchtest. Du wünscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stärken und endlich zurück zu Dir kommen? Dann trag Dich jetzt ganz unverbindlich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein, der am 30. Januar 2023 wieder startet! -> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/ Ein ganzer Online-Kurs ist Dir zu viel? Du wünschst Dir erstmal ein paar kleine Einblicke in die Themen Hormone, Ernährung, Energie & Zyklus? Dann hol' dir meinen fünftägigen Mini-Energie-Kurs für 0 €! -> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/ Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test für 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbar...
#043 Meine TOP 3 Entgiftungsmaßnahmen für starke Nebennieren
26.12.2022 44 min
Beim Thema Entgiftung kannst Du viel falsch machen. Glaub mir - ich weiß aus eigener leidvoller Erfahrung, wovon ich rede 😊 Denn JA, das Thema Entgiftung ist unglaublich wichtig, wenn Du zurück ins hormonelle Gleichgewicht kommen und Deine Nebennieren stärken möchtest. Aber NEIN, es braucht dafür keine krassen Detox-Routinen wie tägliche Ganzkörper-Peelings, Fastenkuren oder gar Einläufe. Solche Maßnahmen können Dir und Deinen Hormonen sogar eher schaden als nützen! In dieser Folge erfährst Du, -> welche Rolle Deine Entgiftungsorgane für Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren spielen; -> warum Fastenkuren Dir nicht helfen; -> mit welchen sanften Entgiftungsmaßnahmen Du Deine Hormone und Deine Nebennieren unterstützen kannst; -> wie Du diese Maßnahmen gut in Deinen Alltag integrierst. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ Du willst mehr darüber erfahren, wie Du Deine Entgiftungsorgane unterstützen kannst, um zurück ins hormonelle Gleichgewicht zu kommen? Dann trag Dich jetzt ganz unverbindlich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein, der im Januar 2023 wieder startet! -> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/ Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test für 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps für mehr Energie im Mama-Alltag! -> https://reginaahrens.lpages.co/test/ Du wünscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und De...
#042 Stabiler Blutzucker in der Weihnachtszeit - the hardest job in the world
19.12.2022 21 min
Ein stabiler Blutzucker ist DIE Voraussetzung für ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Zufriedenheit. Aber Blutzuckerstabilisierung ist nichts, was Du an den ersten zwei Tagen des Monats tust und dann für den Rest des Monats abhaken kannst. Und besonders in der (Vor-)Weihnachtszeit ist es gar nicht so leicht, den Blutzucker konstant zu halten - I know! In dieser Folge bekommst Du daher, -> meine 4 besten Tipps für einen stabilen Blutzucker in der (Vor-)Weihnachtszeit - eigentlich sind es sogar nur 2 Tipps 😊; -> 2 tolle Rezepte für nebennierenstärkende Snacks, die Du nach Belieben anpassen kannst. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ Du hast richtig Bock auf noch mehr nebennierenstärkende Rezepte? Dann trag Dich jetzt ganz unverbindlich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein, der im Januar 2023 wieder startet und erhalte ein eBook mit meinen liebsten Rezepten. Für starke Nebennieren in jeder Zyklusphase! -> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/ Höre Dir meine Podcast-Folgen zum Thema zyklusbewusste Ernährung an: #031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps #032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase #033 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Eisprungphase #034 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Lutealphase #035 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Menstruationsphase Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test für 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps für mehr Energie im Ma...
#041 Was Du über Deine Nebennieren wissen musst!
12.12.2022 51 min
Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Chronisch überlastet. Chronisch unterschätzt. Deswegen wird es endlich Zeit, dass Du mehr über sie erfährst (nach meinem Motto: "Wissen ist Macht!"). In dieser Folge erfährst Du daher, -> welche Funktion die Nebennieren haben; -> welchen Zusammenhang es zwischen Deinen Nebennieren, Deiner Schilddrüse und Deinen Eierstöcken gibt; -> welche Dinge Deine Nebennieren belasten und zu einer Nebennierenerschöpfung führen können; -> in welchen Phasen eine Nebennierenerschöpfung verläuft und welche Symptome für die einzelnen Phasen typisch sind; -> was Du tun kannst, um Deine Nebennieren nachhaltig zu stärken. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ Auf meiner Homepage findest Du Testimonials von Müttern, die meinen Online-Kurs MamaEnergie bereits gemacht haben: www.reginaahrens.de Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszentrale Deines Körpers) geht? Lade Dir den Nebennieren-Test für 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps für mehr Energie im Mama-Alltag! -> https://reginaahrens.lpages.co/test/ Du wünscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Gelassenheit? Du möchtest Deine Nebennieren und Dein hormonelles Gleichgewicht stärken und endlich zurück zu Dir kommen? Dann hol' dir meinen fünftägigen Mini-Energie-Kurs für 0 €! -> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/ Du möchtest noch einen Schritt weiter gehen? Dann trag' Dich jetzt direkt in die Warteliste für mein dreimonatiges Online-Coaching-Programm MamaEnergie ein...
#040 Wie Zyklusbewusstsein Dein Leben verändert - meine größten Learnings
05.12.2022 55 min
Am Anfang empfand ich einen zyklusbewussten Lebensstil als total überwältigend. Es gab einfach so viele Dinge, die neu für mich waren! Meine Erschöpfungssymtpome und meine Hautprobleme haben mich allerdings zu dem Zeitpunkt so stark belastet, dass ich das Wagnis einging. Ich fing zuerst an, meine Ernährung Schritt für Schritt umzustellen. In ganz kleinen baby-steps. Ohne mir allzu große Hoffnung zu machen. Schließlich hatte ich vorher schon so wahnsinnig viel ausprobiert. Die schnellen positiven Effekte haben mich dann extrem überrascht - und dazu motiviert, am Ball zu bleiben. Seit rund zweieinhalb Jahren lebe ich nun zyklusbewusst. Mit Auf's und Ab's. Wie das Leben so ist 😊 Der Unterschied zu allen anderen Methoden, die ich vorher ausprobiert hatte: Ich hatte endlich erkannt, was die Ursache meiner Symptome war (nämlich ein hormonelles Ungleichgewicht) und vor allem: was ich selbst dagegen tun konnte. Ohne Hormone zu schlucken. Ohne von Arzt zu Arzt zu rennen. Ohne teuer Nahrungsergänzungsmittel, Anti-Akne-Kosmetika oder Detox-Kuren zu kaufen. Heute lasse ich Dich an meinen persönlichen Learnings teilhaben. In dieser Folge erfährst Du, -> was die vier Grundprinzipien eines zyklusbewussten Lebens sind; -> wie meine Reise in ein zyklusbewusstes Leben anfing; -> in welchen Bereichen sich mein Leben seitdem verbessert hat; -> was Du selbst als erstes tun kannst, um Deinen Weg ins hormonelle Gleichgewicht zu starten. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ Du wünscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe u...
#039 Stark trotz Endometriose - Interview mit Carina
28.11.2022 46 min
"Meine Regelschmerzen sind schlimmer als Geburtsschmerzen." Als ich diesen Satz vor ein paar Jahren zum ersten Mal von einer Freundin hörte, schien mir das reichlich übertrieben. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, dass irgendetwas überhaupt nur annährend so schmerzhaft sein kann wie eine Geburt. Heute weiß ich: Für viele Endometriose-Betroffene ist das die Realität. Sie leiden jeden Monat so sehr während ihrer Menstruation, dass sie nicht oder nur mit starken Schmerzmitteln arbeiten gehen und ihren Alltag bewältigen können. Genauso ging es Carina viele Jahre lang. Ihre Schmerzen waren "so stark als würde mir jemand ein Messer in den Bauch rammen". Erst durch Zufall kam es dann zu der Diagnose Endometriose. Nach einem langen Leidensweg weiß Carina heute, wie sie ihre Symptome in Schach halten kann: mit gezielter Stress-Prävention und einer zyklusbewussten Lebensweise. In dieser Folge spreche ich mit Carina darüber, -> was Endometriose ist und mit welchen Symptomen die Erkrankung einhergeht; -> welchen Einfluss hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille auf Endometriose haben können; -> was Du selbst tun kannst, damit es Dir trotz Endometriose gut geht; -> wie wichtig es ist, den ersten Schritt zu gehen (und wie dieser aussehen kann). Folge Carina auf Instagram @femworklife oder schau auf ihrer Homepage nach, wenn Du mehr über die Themen Endometriose und Stressmanagement wissen möchtest: www.femworklife.de ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ Du wünscht Dir ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und ...
#038 Reduziere Deinen Zuckerkonsum in 3 Schritten
21.11.2022 41 min
Du liebst Zucker? Ich auch!! Dieser süße Geschmack auf der Zunge, dieses gute Gefühl im Bauch, die Geborgenheit, die sich im ganzen Körper ausbreitet. Zucker ist einfach genial! Und Zucker gehört genauso zum Leben dazu, wie andere Lebensmittel auch. Das einzige Problem: Häufig essen wir viel zu viel Zucker. "Macht ja nichts, solange ich keine Gewichtsprobleme habe!", habe ich früher immer gedacht. Heute weiß ich, dass zu viel Zucker viel mehr im Körper bewirkt, als nur dick zu machen. Wenn Du Süßes isst, steigt Dein Blutzuckerspiegel rasch an - und fällt meist danach auch wieder genauso schnell ab. Diese "Achterbahnfahrt" ist Gift für Deine Nebennieren (die Stresszentrale Deines Körpers) und für Dein hormonelles Gleichgewicht. Ich kenne viele Frauen (einschließlich mich selbst!) für die ein instabiler Blutzucker wahrscheinlich die Ursache von vielen Problemen war (und ich meine hier eben nicht nur Übergewicht, sondern auch Erschöpfungssymptome, hormonelle Akne, Schlafstörungen, Regelschmerzen, PMS & Co.). Vor einigen Jahren hatte ich mal eine Schnappsidee: 3 Wochen lang komplett auf Zucker verzichten. Auf jegliche Form von Zucker. Das war ganz schön heftig. Hat aber dazu geführt, dass ich mich zum ersten Mal wirklich mit Zucker auseinandergesetzt habe. Ich habe gelernt, wie vielfältig Zucker ist, wo überall Zucker drin ist und vor allem wie viel Energie ich haben kann, wenn ich meinen Zuckerkonsum runterfahre! In dieser Folge erfährst Du, -> was in Deinem Körper passiert, wenn Du Süßes ist; -> wieso es gut und wichtig ist, Zucker zu essen (es kommt nur d...
#037 Dein Kraft-Ort - Meditation gegen Stress
14.11.2022 35 min
Der Herbst ist bei mir meistens ziemlich voll gepackt. Da jagt eine Veranstaltung die andere, alle möglichen Projekte wollen abgeschlossen werden und die Planungen für das kommende Jahr stehen an. Dazu kommen schnupfende Kindernasen, Plätzchenbacken und Weihnachtseinkäufe. Wenn sich die Zeit viel zu schnell dreht, brauche ich zwischendurch immer wieder kleine Ruhe-Inseln. Früher fiel es mir unglaublich schwer, mir solche Pausen zu gönnen. Ich arbeitete einfach immer weiter - in der Hoffnung, dass die To Do-Liste irgendwann ein Ende haben würde. Aber rate mal, was passierte? NICHTS. Ich rackerte mich ab, ohne jemals Licht am Ende des Horizonts zu sehen. Ich war deprimiert und zweifelte an mir selbst, verzettelte mich mit meinen To Do's und fühlte mich energielos. Heute weiß ich, dass es mir unheimlich gut tut, mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für mich zu nehmen. Zeit, in der ich mich auf meine (beruflichen und privaten) Ziele fokussiere, in der ich mich mit meiner Vision verbinde und mir in Erinnerung rufe, was ich wirklich will. Zeit, in der meine Nebennieren zur Ruhe kommen können. Ich bin so viel fokussierter, geerdeter, glücklicher und erfolgreicher, seitdem ich das mache. In dieser Folge lade ich Dich daher zu einer kurzen Meditation ein. Wir reisen gemeinsam an Deinen inneren Kraft-Ort. An einen Ort, der Dir das Gefühl gibt, endlich angekommen zu sein - genau richtig zu sein, so wie Du bist. In dieser Folge erfährst Du, -> warum es so wichtig ist, einen Kraft-Ort zu haben; -> wie Dein innerer Ort der Kraft aussieht; -> wofür Du diesen Ort nutzen u...
#036 PCOS & chronische stille Entzündungen in den Griff kriegen - Interview mit Laura
07.11.2022 52 min
Allein in Deutschland sind rund eine Million Frauen von PCOS betroffen. Die Symptome reichen von Übergewicht, Energielosigkeit und Akne bis hin zu vermehrter Körperbehaarung und Zyklusbeschwerden. Frauen mit PCOS haben oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden und haben außerdem ein erhöhtes Risiko für alle möglichen anderen Erkrankungen wie z.B. Zuckerstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauferkrankungen. Höchste Zeit, dass wir alle endlich mehr über dieses Thema erfahren - schließlich ist die Dunkelziffer hoch und viele Frauen warten jahrelang auf eine Diagnose! In dieser Podcast-Folge spreche ich daher mit Laura von lowinflammationcode. Laura ist Chemikerin, zertifizierte Ernährungsberaterin und Kosmetikwissenschaftlerin - und selbst von PCOS betroffen. Sie hat es geschafft, mit Veränderungen an ihrem Lebensstil und ihrer Ernährung wieder ins hormonelle Gleichgewicht zu kommen und ihre PCOS-Symptome deutlich zu verbessern. Mit Laura spreche ich darüber, -> was PCOS ist und welche unterschiedlichen Formen es gibt; -> welchen Einfluss hormonelle Verhütung auf PCOS haben kann; -> was PCOS, Nebennieren und Schilddrüse miteinander zu tun haben; -> wie Dir eine zyklusbewusste Lebensweise dabei helfen kann, Deine PCOS-Symptome zu lindern; -> mit welchen einfachen Maßnahmen Du Deinen Blutzucker stabil halten kannst - für mehr Energie trotz PCOS! Wenn Du mehr über Lauras Arbeit wissen möchtest, schau gern auf Instagram @lowinflammationcode oder auf Lauras Website nach! ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden Folgen nicht zu verpassen!! ⭐ Du wünsc...
#035 Ernährung & Zyklus - Teil 5: Menstruationsphase
31.10.2022 42 min
Ja, ich weiß, die Menstruationsphase ist die Zeit im Monat, die die meisten Frauen hassen... oder zumindest am wenigsten mögen 😉
#034 Ernährung & Zyklus - Teil 4: Lutealphase
24.10.2022 45 min
Die Lutealphase ist bei vielen Frauen berühmt-berüchtigt für PMS, Akne und für das Gefühl, dass es einfach richtig ätzend ist, eine Frau zu sein! Kommt Dir bekannt vor? Dann lass Dir sagen: Mir ging es früher auch so. Seitdem ich mich zyklusbewusst ernähre, hat sich das total verändert.
#033 Ernährung & Zyklus - Teil 3: Eisprungphase
17.10.2022 38 min
Während Deines Eisprungs fühlst Du Dich topfit, Deine Haut strahlt, Du bist voller Lebensfreude? Nein?? Dann geht es Dir wie mir früher: Gerade in der Zyklusphase, die gefühlt alle anderen Frauen als die tollste Zeit des ganzen Monats beschrieben, ging es mir besonders schlecht. Mein Hauptproblem damals: hormonelle Akne.
#032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: Follikelphase
10.10.2022 41 min
Kommt Dir das bekannt vor? Ich war es irgendwann einfach leid, dauernd müde zu sein und mich zu nichts aufraffen zu können. Mein Mama-Leben, das ich mir mal so schön ausgemalt hatte, zog irgendwie an mir vorbei - ohne, dass ich wirklich daran teilnahm oder Spaß hatte. Alles war anstrengend. Ich funktionierte nur noch und wartete insgeheim auf "bessere Zeiten".
#031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten Tipps
03.10.2022 36 min
Heute starte ich mit einer 5-teiligen Serie zum Thema "zyklusbewusste Ernährung". In dieser und in den nächsten 4 Folgen zeige ich Dir, wie Du mit Deiner Ernährung Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebennieren stärken kannst. Für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag!! 🚀🚀🚀
#030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du über Deine Hormone wissen musst!
26.09.2022 38 min
Ich finde es immer wieder erschreckend, wie wenig wir über das wissen, was in unserem Körper genau abläuft. Ja, ich sage bewusst "wir", weil es mir selbst vor ein paar Jahren noch genauso ging. Ich wusste zwar, dass es Hormone gibt und dass sie alle möglichen Abläufe im Körper steuern. Aber der Zusammenhang zwischen Stress- und Sexualhormonen war mir genauso wenig klar wie die Tatsache, welchen Einfluss z.B. meine Ernährung auf meine Hormone hat. In dieser Podcast-Folge räume ich daher mit Mythen rund um das Thema Hormone und Zyklus auf! In dieser Folge erfährst Du, -> welche Unterschiede und Gemeinsamkeiten es zwischen Deinem Tag-/Nacht- und Deinem Monatsrhythmus/Zyklus gibt; -> welche Gründe es haben kann, dass Du Dich kraft- und energielos fühlst, unter Zyklusbeschwerden wie PMS, Kopf- und Menstruationsschmerzen leidest und immer mal wieder das Gefühl hast "zur falschen Zeit am falschen Ort" zu sein; -> was Deine Ernährung damit zu tun hat. ⭐ Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst!! Im Oktober kannst Du Dich auf eine kleine Serie freuen: In fünf aufeinander aufbauenden Podcast-Folgen werde ich Dir die Grundlagen der zyklusorientierten, blutzuckerstabilisierenden Ernährung erklären. Bist Du dabei? ⭐ Du möchtest testen, wie es Deinen Nebennieren geht? Lade Dir den Nebennieren-Test für 0 € herunter und erhalte sofort umsetzbare Tipps für mehr Energie im Mama-Alltag! -> https://reginaahrens.lpages.co/test/ Du interessierst Dich für das Thema zyklusorientierte Ernährung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs für 0 €! -> https://reginaahre...
#029 Die 10-Jahre-Formel oder wie Du lernst, Veränderungen zu lieben
19.09.2022 32 min
Hast Du manchmal auch das Gefühl, dass sich alles um Dich herum verändert? Dass Du ständig dabei bist, Dingen hinterher zu laufen? Dass Du selbst nie schnell genug, nie gut genug bist, um mit alldem Schritt zu halten? 🥵 Meine Liebe, mit diesem Gefühl bist Du nicht alleine! Immer wieder berichten mir Mütter in Coachings davon. Und ganz ehrlich: Ich selbst kenne das Gefühl auch. Es ist nicht immer leicht, Veränderungen etwas Positives abzugewinnen. Oder überhaupt zu erkennen, dass man sich selbst auch (positiv) verändert - nicht nur alle(s) um einen herum. Gerade in Zeiten wie diesen, in denen sich die Welt viel zu schnell zu drehen scheint. Deshalb teile ich heute mit Dir eine Übung, die Dich dabei unterstützt, Verändergungen anzunehmen und selbst auch zu gestalten. In dieser Folge erfährst Du, -> wie Veränderung und Stabilität unser Leben beeinflussen; -> wie Du es schaffst, Veränderungen (an Dir selbst und an anderen) anzuerkennen; -> welche fünf einfachen Fragen Dir dabei helfen können, Veränderungen aktiv zu gestalten. Du interessierst Dich für das Thema zyklusorientierte Ernährung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs für 0 €! -> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/ Du möchtest wieder zurück zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? Dann trag' Dich ganz unverbindlich in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein! -> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/ Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress -> https://instagram.com/reginaahrensde
#028 Plane Deine Energie in 4 Schritten
12.09.2022 34 min
Über viele Jahre (eigentlich Jahrzehnte) hinweg habe ich gegen meinen Körper gearbeitet, wenn es darum ging, Aufgaben zu erledigen, Sport zu machen oder zu essen. Um es kurz zu sagen: Ich habe jeden Tag das gleiche gemacht und jeden Tag die gleichen Ergebnisse erwartet. Und war total enttäuscht, wenn mir eine Aufgabe an einem Tag "wie von selbst" von der Hand ging und kurze Zeit später gar nicht mehr oder nur noch mit viel Aufwand zu schaffen war. Das hat mich echt frustriert 😩 Das Ergebnis? Ich war sauer auf mich selbst, habe noch härter gearbeitet, um meine Ziele zu erreichen und um alles zu schaffen was ich mir vorgenommen hatte. Und war am Ende so fertig, dass fast nichts mehr ging 🥱 Heute ist mir klar, dass ich damals gegen meinen infradianen Rhythmus gearbeitet habe. Heute weiß ich ganz genau, welche Aufgaben ich in welchen Phasen meines Zyklus' besonders gut erledigen kann (und welche eben auch nicht). Es macht einfach so viel Sinn (und ist auch wirklich einfach umzusetzen), wenn man einmal die Grundprnizipien verstanden hat. Und diese Grundprinzipien möchte ich heute mit Dir teilen 👐 In dieser Folge erfährst Du, -> was der Unterschied ist zwischen Deinem zirkadianen und Deinem infradianen Rhythmus; -> wie Du die einzelnen Phasen Deines Zyklus' am besten nutzen kannst, um Deine To Do's zu erledigen; -> wieso dadurch Dein Energielevel steigt. Du interessierst Dich für das Thema zyklusorientierte Ernährung? Dann hol' dir meinen Mini-Energie-Kurs für 0 €! -> https://reginaahrens.lpages.co/mini-kurs/ Du möchtest wieder zurück zu Dir kommen und Dir...
#027 Was ich mit 7 Jahren schon wusste
05.09.2022 25 min
Ich finde es immer wieder beeindruckend, wie weise Kinder sind. Mit 7 Jahren wusstest auch Du schon, wen Du lieb hast und wen nicht, was Dir gut tut und was nicht. Häufig verlieren wir dann über die Zeit den Blick für das, was wir früher schon so genau wussten. Vielleicht kennst Du auch dieses Gefühl, nicht mehr in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu sein, sondern gedanklich ständig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. "Ich will wieder zurück zu mir kommen" - das ist einer der häufigsten Wünsche, die ich im Coaching höre. In dieser Folge erfährst Du, -> was Deine Kindheit damit zu tun hat, ob Du es Dir heute gut gelingt, im Hier und Jetzt zu sein; -> wie Du es schaffst, wieder zurück zu Dir zu kommen; -> wie Du Dir das Wissen, das Du als 7-Jährige schon hattest, wieder in Erinnerung rufen kannst. Hör' gern auch in die Episode #021 rein, wenn Du das Thema Glaubenssätze nochmal vertiefen möchtest. Du möchtest wieder zurück zu Dir kommen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? -> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/ Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress -> https://instagram.com/reginaahrensde
#026 Finde Deine Werte
29.08.2022 32 min
Werte sind wie Leuchttürme, die Dir den Weg zeigen, wenn es um Dich herum stürmisch und dunkel ist. Wenn Du im Einklang mit Deinen Werten lebst, gibt Dir das ganz viel Gelassenheit und innere Ruhe. In dieser Folge erfährst Du, -> wie Du herausfindest, was Deine Werte sind; -> wie Du es schaffst, regelmäßig zu überprüfen, ob Du im Einklang mit Deinen Werten lebst. Du möchtest Dich intensiver mit dem Thema "Werte" beschäftigen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen? -> https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-warteliste/ Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress -> https://instagram.com/reginaahrensde
#025 Wie gut kannst Du Grenzen setzen?
22.08.2022 26 min
In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten führen können und was wir dagegen tun können. Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen häufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhängig von Corona und Homeoffice fällt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen 😉). In dieser Folge erfährst Du, -> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter und Deiner Rolle als Kollegin/Chefin/Arbeitnehmerin; -> wieso Du gestresst bist, wenn Deine Rollen zu stark ineinander übergehen - oder wenn sie zu stark voneinander getrennt sind;-> was Du konkret tun kannst, um Dich in Deinen Rollen wohl zu fühlen. Wenn Du herausfinden möchtest, wie Dein Körper auf diese und andere Stressauslöser reagiert, kann ich Dir meinen Nebennieren-Test für Mamas wärmstens ans Herz legen. Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Symptome wie ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme können Hinweise darauf sein, dass Dein Körper nicht mehr so gut wie früher mit dem Stress fertig wird. Hier geht's zum Nebennieren-Test für Mamas -> https://reginaahrens.lpages.co/test/ Folge mir auf Instagram für mehr Rezepte gegen Stress -> https://instagram.com/reginaahrensde Die Publikation, von der ich in dieser Folge erzähle, findest Du hier: Ashforth, B. E., Kreiner, G. E., & Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boun...
#024 Mehr Energie durch blutzuckerstabilisierende Ernährung
15.08.2022 23 min
Vielleicht kennst Du das: Du weißt morgens nicht, wie Du den Rest des Tages überstehen sollst. Deine Kinder nerven Dich am Frühstückstisch, dann trödeln sie, obwohl Du heute wirklich mal pünktlich sein musst! Du bist voll am Anschlag. 🤯 Bei der Arbeit wartet ein übervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrückt. 😫 Den ganzen Vormittag keine Zeit für eine Pause.... Aber dann ist endlich Mittag 🥳! Du verschwindest in der Kantine oder beim Bäcker um die Ecke, zischt dir in Rekordgeschwindigkeit eine riesige Portion Nudeln 🍝 oder ein belegtes Brötchen 🥪 rein, danach noch was Süßes 🧁 und einen Kaffee ☕ , um endlich wieder zu Kräften zu kommen nach diesem anstrengenden Vormittag Du fühlst Dich kurz besser, aber dann kommt das Suppenkoma…. 🥱 Du kannst Dich nicht konzentrieren, schleppst Dich durch den Rest des Arbeitstages. Und wenn Du anschließend wieder zu Hause bist, meckerst du deine Kinder an… 😉 In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir -> was Dein Blutzucker damit zu tun hat und wie Deine Ernährung Deinen Blutzuckerspiegel beeinflusst, -> warum sowohl zu hoher als auch zu niedriger Blutzucker schlecht für Dein Energielevel sind und -> mit welchen einfachen Tricks Du Deinen Blutzucker stabilisieren kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben. Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag? --> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter --> Folge mir auf Instagram @reginaahrensd...
#023 So findest Du Deinen Rhythmus
08.08.2022 22 min
„Der Tag hat einfach zu wenige Stunden. Ich werde nie fertig mit allem was ich erledigen müsste!" Solche Sätze höre ich immer wieder im Coaching. Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berücksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...). In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir -> was genau hinter den Begriffen "zirkadianer" und "infradianer" Rhythmus steckt -> warum wir den infradianen Rhythmus häufig nicht berücksichtigen (und sich das unbedingt ändern muss!) -> wie Du die beiden Rhythmen bei Deiner Zeitplanung optimal nutzt Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag? --> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter --> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
#021 Erschaffe Dir Deinen Traumort
01.08.2022 23 min
"Ich wünsche mir nichts sehnlicher als einen Ort, an dem ich zur Ruhe kommen kann!" So häufig höre ich diesen Satz im Coaching. Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!! Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende... Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort. Kommst Du mit? In dieser Podcast-Folge erfährst Du -> wie Du Dir Deinen eigenen Traumort erschaffst -> wie Du hier Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst -> wie es Dir gelingt, im Alltag immer wieder Urlaubsgefühle zu haben! Die Reise zu Deinem Traumort findest Du in der Folge von 7:32 bis 20:08 Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag? --> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter --> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
#021 3 Glaubenssätze, die Dich daran hindern, glücklich und erfolgreich zu sein
25.07.2022 43 min
Kennst Du das auch: Du setzt Dir ein Ziel (egal, ob beruflich oder privat) und schaffst es einfach nicht, dieses Ziel zu erreichen? Oder vielleicht hast du sogar schon Schwierigkeiten damit, Dir überhaupt ein Ziel zu setzen. Meiner Erfahrung nach stecken ganz häufig negative Glaubenssätze dahinter, wenn wir nicht ins Handeln kommen - also nicht in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder überhaupt festzulegen. In dieser Folge erfährst Du -> was (negative und positive) Glaubenssätze sind und wie sie entstehen, -> welchen Einfluss sie auf Deine Gefühle und auf Dein Verhalten haben, -> welche negativen Glaubenssätze Dich davon abhalten, erfolgreich und glücklich zu sein und -> wie Du Deine negativen Glaubenssätze in positive Glaubenssätze ändern kannst. Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag? --> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter --> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
#020 Die beste Personalentwicklungs-Maßnahme? Kinder!
18.07.2022 28 min
Kinder zu haben ist manchmal ganz schön verrückt, oder? Ständig müssen Kindergeburtstage organisiert, Einkaufslisten geschrieben und große oder kleine Wunden versorgt werden. Was das alles mit Deinem Job zu tun hat? Ziemlich viel! Hör' jetzt rein, wenn du wissen möchtest, warum Kinder die beste Personalentwicklungsmaßnahme sind! In dieser Folge erfährst Du -> was es heißt, sich immer wieder an die Bedürfnisse von Kindern anzupassen, -> wieso das zwar manchmal anstrengend, eigentlich aber ein großes Geschenk ist und vor allem -> wie Dich diese Anpassungsleistung weiterbringt - sowohl beruflich als auch privat. Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag? --> Trage Dich jetzt in die Warteliste für meinen Online-Kurs MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter --> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen!
#019 Raus aus der (Nebennieren-)Erschöpfung!
11.07.2022 37 min
Bist Du auch oft erschöpft, obwohl Deine Kinder längst "aus dem Gröbsten raus" sind? In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir die wichtigsten Learnings aus meiner eigenen Erschöpfungs-Geschichte. Du erfährst in dieser Folge ⭐ wann Erschöpfung normal ist (und wann nicht), ⭐ welchen Zusammenhang es zwischen Deiner Erschöpfung und Deinen Nebennieren gibt, ⭐ mit welchen einfachen Maßnahmen Du Dich aus Deiner (Nebennieren-)Erschöpfung befreien kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben. Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag? --> Trage Dich jetzt in die Warteliste für MamaEnergie ein: https://www.reginaahrens.de/muetter --> Folge mir auf Instagram @reginaahrensde für noch mehr Tipps und Einblicke hinter die Kulissen! Wenn Du mehr über das Thema Stress bei Müttern erfahren möchtest, höre Dir die folgenden Podcast-Folgen an: -> #017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula -> #008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft -> #004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2 -> #003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1
#018 3 Strategien für mehr Gerechtigkeit in der Partnerschaft
04.07.2022 29 min
Fühlst Du Dich manchmal auch ungerecht behandelt? Meine Erfahrung zeigt, dass dieses Gefühl die Ursache für viele Konflikte in Partnerschaften ist. In dieser Podcast-Folge erfährst Du, wie und warum Konflikte in Partnerschaften sich immer weiter hochschaukeln. Und ich verrate ich Dir meine 3 TOP-Strategien gegen diese Konflikteskalation. Folge mir gern auf auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.
#017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula
27.06.2022 31 min
Hättest Du Dir das auch gewünscht: Eine vertraute Person, selbst Mutter, die Dich bei der Geburt Deiner Kinder unterstützt, Dir alle Ängste und Sorgen nimmt, Dir jede Frage beantwortet?
#016 Sieh' die Welt mit anderen Augen
20.06.2022 22 min
Kennst Du das auch? Der Alltag fühlt sich manchmal so schwer an, tausend Dinge sind zu erledigen mit all den Verpflichtungen? In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir ein Instrument vor, das Du nutzen kannst, um Deinen Alltag mit anderen Augen zu sehen.
#015 Angst zu Versagen? So nutzt Du die Angst für Dich
13.06.2022 20 min
Ganz ehrlich: Ich habe Angst, zu versagen. Kennst Du das auch: Das Gefühl, dass Du im beruflichen Kontext oder auch in Deiner Rolle als Mutter nicht kompetent genug bist. Dass Du jederzeit von anderen Menschen entlarvt werden könntest?
#014 5 Fragen, die Dir aus der Krise helfen
06.06.2022 28 min
Nimm' Dir heute die Zeit, um darüber nachzudenken, was Du aus Deiner letzten Krise gelernt hast.
#013 Science Check: Was kostet es, wenn Vereinbarkeit nicht gelingt?
30.05.2022 23 min
Wenn Beruf und Familie nicht gut vereinbart werden können, ist das vor allem blöd für die Betroffenen. Studien zeigen aber auch, dass Arbeitgeberinnen und Arbeitgeber finanzielle Nachteile haben, wenn es für ihre Beschäftigten nicht möglich ist, Job und Familienleben gut unter einen Hut zu bekommen.
# 012 Wenn Mütter zu sehr lieben
23.05.2022 18 min
In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir das Buch "Wenn Mütter zu sehr lieben - Kinder erziehen, ohne sich selbst aufzugeben" von Carin Rubenstein vor. Das Buch ist 2002 im Fischer Verlag erschienen (ISBN 978-3-596-32215-2). Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#011 Magen-Darm-Demut
16.05.2022 9 min
Ich habe gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter mir 🤢 So ätzend wie das ist - Magen-Darm macht mich immer wieder auch demütig. Und irgendwie sogar glücklich 😊 Wieso das so ist und wie Du es schaffst, die Magen-Darm-Demut zu spüren, erfährst Du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#010 5 Dinge, die Du nicht tun solltest, wenn Du etwas verändern möchtest
09.05.2022 26 min
Du möchtest etwas in Deinem Leben verändern, weißt aber noch nicht, wie? Dann hör' Dir diese Podcast-Folge an 🎧 In dieser Folge erzähle ich Dir, was Du auf keinen Fall tun solltest, wenn Du Dir Veränderungen in Deinem Leben wünscht. 🚀 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#009 Löse Konflikte in vier einfachen Schritten
02.05.2022 37 min
Früher dachte ich, Konflikte sind etwas schlechtes, etwas, das man unbedingt vermeiden muss. Wenn meine Kinder einen Streit anfingen, war ich sofort drauf und dran, sie abzulenken. Ich wollte alles dafür tun, dass der Konflikt nicht eskalierte. Heute weiß ich, dass Konflikte auch eine gute Seite haben. Dass sie uns helfen, mehr über uns und über andere zu erfahren. Und vor allem weiß ich, wie man Konflikte konstruktiv gestalten und nutzen kann. In der heutigen Podcast-Folge erzähle ich Dir daher, ⭐ welche Fragen Du (Dir oder der Person, mit der Du streitest) stellen kannst, um zu einer guten Konfliktlösung zu kommen, ⭐ wie Du dein(e) Kind(er) dabei begleiten kannst, einen konstruktiven Umgang mit Konflikten zu erlernen und ⭐ wie Du dadurch Stress im Alltag reduzieren kannst. Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft
25.04.2022 30 min
In dieser Podcast-Folge erfährst Du, ⭐ inwiefern Dein Blick auf die Vergangenheit und auf die Zukunft beeinflusst, wie gestresst Du im Alltag bist, ⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Deine Vergangenheit zu einer Ressource wird, aus der Du schöpfen kannst und ⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Du Dir Ziele für die Zukunft setzen und erreichen kannst. --> Höre Dir auch die Folge #001 an, wenn Du wissen möchtest, wieso es wichtig ist, eigene Erwartungen und die Erwartungen Anderer zu analysieren. --> Höre Dir die Folge #007 an, wenn Du nicht weißt, wie Du ein Ziel für Dein Leben oder einen Lebensbereich finden kannst. Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#007 Finde Dein Vereinbarkeits-Ziel!
18.04.2022 19 min
Gibt es sie bei Dir auch, diese Tage, an denen Du denkst, dass Du am besten gar nicht aufgestanden wärst? Vielleicht hast Du auch immer wieder das Gefühl, nicht so richtig zu wissen, wie es mit Job und Familie weitergehen soll. 🤷 Höchste Zeit für eine schöne Meditation, meine Liebe! 🧘 In dieser Folge erzähle ich Dir, ⭐ wie ich Meditationen gezielt einsetze, um meine beruflichen und privaten Ziele zu erreichen und ⭐ wie Du Meditationen nutzen kannst, um zu Deinem Vereinbarkeits-Ziel zu gelangen. Außerdem nehme ich Dich mit auf eine entspannte Reise ans Meer… 🌊 Lass Dich überraschen ☺️ Wenn Dir die Meditation aus dieser Folge gefällt, lade Sie Dir gern auf meiner Homepage als MP3 runter: www.reginaahrens.de/meditation 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. Hinterlasse mir gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#006 Science Check – Was ist betriebliches Familienbewusstsein?
11.04.2022 34 min
Seit vielen Jahren berate ich Unternehmen bei der Einführung und Weiterentwicklung von familienbewussten Maßnahmen. Außerdem coache ich Mütter, die ihre eigene Vereinbarkeitssituation verbessern möchten. Manchmal könnten die Unterschiede zwischen dem, was ich aus den Unternehmen höre und dem, was mir Mütter berichten nicht größer sein. 😉 Vielleicht kennst Du das auch: Bei Deinem Arbeitgeber häufen sich die Zertifikate, die belegen sollen, dass die Firma total familienfreundlich ist. Und Du denkst Dir: „Kapier‘ ich nicht. Als ich das letzte Mal kinderkrank nehmen musste, gab es richtig dicke Luft im Büro. Alles nur Marketing-Gelaber, dieses Familien-Dingsbums!“ Häufig gibt es tatsächlich eine Lücke zwischen dem, wie Arbeitgeber sich selbst in punkto Familienbewusstsein einschätzen und den „Noten“, die sie von den Beschäftigten bekommen. Ich bringe daher heute mal ein bisschen Licht ins Dunkel und erkläre Dir, was die Wissenschaft zum Thema betriebliches Familienbewusstsein zu sagen hat. Unter anderem erkläre ich Dir in dieser Folge, ⭐warum Unternehmen sich überhaupt mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie beschäftigen (sollten), ⭐ dass Leistungen, die die Vereinbarkeit fördern (zum Beispiel eine Betriebskita) nicht ausreichen, um ein Unternehmen familienbewusst zu machen, ⭐ was Du selbst dafür tun kannst, damit Dein*e Arbeitgeber*in familienbewusster wird. In der Folge gehe ich auf unterschiedliche Studien ein. Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, inwiefern sich Familienbewusstsein für Unternehmen lohnt, schau Dir die folgende Veröffentlichung an: Gerla...
#005 Mental Detox – Hör‘ auf, Dich und andere zu bewerten
04.04.2022 32 min
Der Frühling ist ein wundervoller Zeitpunkt, um mal klar Schiff zu machen. Nicht nur im Kleiderschrank, sondern auch in Deinem Kopf 😋 Denn vielleicht kennst Du das auch: Es stresst Dich, dass Vanessa schon wieder den tollsten Kindergeburtstag ausgerichtet hat, dass Julia 1.000 Euro im Monat mehr verdient als Du und dass Fiona drei Monate nach der Geburt ihres Sohnes wieder in ihre alten Jeans passt. Wir sind im Alltag ständig dabei, uns und andere zu bewerten. Diese Bewertungen können dazu führen, dass wir uns ständig unter Druck setzen und meinen, nicht gut genug zu sein. In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir drei einfache Tipps, die Dir dabei helfen ⭐ Dich zwischen Job, Kindern und Haushalt öfter auf das Wesentliche zu konzentrieren, ⭐ aus dem Bewertungs-Teufelskreis auszusteigen und ⭐ nicht im Bewertungs-Modus zu verharren, sondern ins Handeln zu kommen. 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. Hinterlasse mir gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2
28.03.2022 32 min
Du hast keine Ahnung, wo Du beim Kampf gegen Dein Stress-Monster anfangen sollst? In diesem zweiten Teil der Stress-Monster-Folge gebe ich Dir ganz konkrete Tipps und verrate Dir ⭐ welchen Einfluss Deine Ernährung auf Dein Stressempfinden hast, ⭐ wie Du Deine Zeit besser managen kannst, ohne mehr zu tun ⭐ und was ein leckerer Milchkaffee ☕ damit zu tun hat. Die beiden Bücher, die ich in dieser Podcast-Folge empfehle, sind von Alisa Vitti und heißen "WomanCode" und "In the FLO". 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. Hinterlasse mir gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1
21.03.2022 27 min
Wenn Dein Leben als Mutter aus permanentem Stress besteht, Du dauernd kränkelst, unter Heißhungerattacken oder Schlafstörungen leidest, hör' Dir diese Podcast-Folge an! Im ersten Teil der Stress-Monster-Folge verrate ich Dir ⭐ Was passiert, wenn Du Stress hast. ⭐ Wieso Du Dein Stress-Monster unbedingt bezwingen solltest. 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. Hinterlasse mir gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#002 Science Check: Was sind Vereinbarkeitskonflikte?
14.03.2022 20 min
Nicht erst seit Corona ist klar: Es ist nicht immer leicht, Job und Familie unter einen Hut zu kriegen. Die Wissenschaft sagt uns einiges dazu, wie es um Vereinbarkeitskonflikte von Eltern in Deutschland bestellt ist. In dieser Folge erzähle ich Dir: ⭐ Was Vereinbarkeitskonflikte genau sind und wie sie gemessen werden. ⭐ Ob eher Mütter oder eher Väter von Vereinbarkeitskonflikten betroffen sind. ⭐ Welchen Einfluss Dein Erwerbsumfang auf Deine Vereinbarkeitskonflikte haben kann. 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. Hinterlasse mir gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.
#001 Meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress
08.03.2022 35 min
Bestimmt kennst Du das: Du hetzt durch den Tag und fragst Dich abends auf dem Sofa, warum Du es nicht noch geschafft hast, die Wäsche zu falten, den Elternbrief zu lesen, Deine beste Freundin anzurufen und den Kühlschrank auszuwischen. Herzlich willkommen im Vereinbarkeitsstress! In dieser Folge verrate ich Dir meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress. 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.