Thorax-Schweiz

Tariq Abu-Naaj & Dr. med. Roland Kuster

Since 06/2024 88 Episoden

#84 Rauchstopp – warum Sie es nicht allein schaffen müssen

Ursina Raymann von der Lungenliga Ost über Nikotinabhängigkeit, Rückfälle und professionelle Unterstützung auf dem Weg in ein rauchfreies Leben.

18.10.2026 26 min

Zusammenfassung & Show Notes

Mit dem Rauchen aufzuhören klingt einfach – bis man es selbst versucht. Denn Nikotinabhängigkeit ist weit mehr als eine schlechte Gewohnheit.

In Folge #84 des Thorax Schweiz Podcasts sprechen Dr. med. Roland Kuster und Tariq Abu-Naaj mit Ursina Raymann, Bereichsleiterin Gesundheitsförderung und Prävention bei der Lungenliga Ost. Sie erklärt, warum der Rauchstopp so schwerfallen kann, wie man mit Rückfällen und akutem Verlangen umgeht und welche professionelle Unterstützung Menschen nutzen können, die mit Tabak oder anderen Nikotinprodukten aufhören möchten. Auch Vapes, Nikotin-Pouches und die Präventionsarbeit mit Jugendlichen sind Thema dieser Folge.

Rauchstopp: Es geht um mehr als Willenskraft

„Ich könnte jederzeit aufhören.“ Diesen Gedanken kennen vermutlich viele Menschen, die rauchen oder andere Nikotinprodukte konsumieren. Doch wenn der Entschluss tatsächlich gefasst ist, zeigt sich häufig, wie schwierig der Ausstieg sein kann.

Das liegt nicht einfach an mangelnder Disziplin. Nikotin wirkt direkt auf das Belohnungssystem im Gehirn. Gleichzeitig verknüpft sich der Konsum im Laufe der Zeit mit Gewohnheiten und bestimmten Situationen: die Zigarette am Morgen, die Pause bei der Arbeit, Stress, ein schwieriges Gespräch oder der gemeinsame Abend mit Freunden. Körperliche Abhängigkeit, psychische Routinen und das soziale Umfeld greifen ineinander.

In Folge #84 des Thorax Schweiz Podcasts sprechen Dr. med. Roland Kuster und Tariq Abu-Naaj mit
Ursina Raymann, Bereichsleiterin Gesundheitsförderung und Prävention sowie Mitglied der Geschäftsleitung
der Lungenliga Ost.

Ursina Raymann kommt ursprünglich aus den Sportwissenschaften und arbeitete rund 15 Jahre im psychiatrischen Umfeld. Heute beschäftigt sie sich intensiv mit Gesundheitsförderung und Prävention. Im Podcast erklärt sie, warum sie gerade in der Prävention ein enormes Potenzial sieht, Menschen zu stärken und Erkrankungen möglichst zu verhindern.

Warum fällt der Rauchstopp so schwer?

Ein wichtiger Teil des Gesprächs beschäftigt sich mit der Frage, warum der Wunsch aufzuhören allein häufig nicht ausreicht.

Neben der körperlichen Nikotinabhängigkeit spielen erlernte Verhaltensmuster eine entscheidende Rolle. Bestimmte Situationen werden über Jahre mit dem Konsum verbunden. Deshalb sollte eine erfolgreiche Tabak- oder Nikotinentwöhnung nach Ansicht von Ursina Raymann körperliche, psychische und soziale Faktoren berücksichtigen.
Rückfall? Nicht gleich aufgeben

Besonders wichtig ist Ursina Raymann ein realistischer Umgang mit Rückfällen. Ein erneuter Griff zur Zigarette bedeutet nicht, dass der gesamte Versuch gescheitert ist.

Entscheidend ist vielmehr, herauszufinden, welche Situationen das Verlangen auslösen und welche alternativen Verhaltensweisen helfen können.

Für Momente mit starkem Verlangen nennt sie im Gespräch eine besonders einfache Strategie:

Die 3A-Regel:

Abwarten. Ablenken. Abhauen.

Denn starkes Verlangen – das sogenannte Craving – kann wieder abklingen. Gleichzeitig empfiehlt sie, sich bei Rückschlägen nicht selbst zu verurteilen, sondern daraus zu lernen und den eingeschlagenen Weg fortzusetzen.

Welche Unterstützung bietet die Lungenliga Ost?

Niemand muss einen Rauchstopp allein bewältigen.

Die Lungenliga Ost bietet beziehungsweise vermittelt unterschiedliche Unterstützungsformen. Dazu gehören Einzelberatungen und Gruppenkurse sowie die Zusammenarbeit mit medizinischen Partnern. Zusätzlich gibt es nationale Angebote mit telefonischer oder digitaler Beratung.

Dabei gibt es nicht den einen richtigen Weg für alle. Manche Menschen profitieren vom persönlichen Einzelgespräch, andere von einer Gruppe und wieder andere bevorzugen eine telefonische oder digitale Unterstützung. Ziel ist es, ein Angebot zu finden, das zur jeweiligen Person und ihrer Lebenssituation passt.

Vapes und Pouches: eine neue Herausforderung

Besondere Aufmerksamkeit widmet die Episode jungen Menschen. E-Zigaretten, Einweg-Vapes und Nikotin-Pouches werden häufig modern und attraktiv präsentiert und können dadurch harmloser wirken, als sie sind.

Ursina Raymann berichtet aus der Präventionsarbeit an Schulen, dass gerade Jugendliche für neue Produkte und Trends empfänglich sind. Deshalb setzt die Lungenliga nicht nur auf Warnungen, sondern auf Gesundheitskompetenz: Jugendliche sollen verstehen, warum sie angesprochen werden und welche Bedeutung ihre Entscheidungen für die eigene Gesundheit haben können.

Das erwartet Sie in dieser Folge

Warum Nikotin so stark abhängig machen kann
Weshalb Rauchstopp nicht nur eine Frage der Willenskraft ist
Welche Rolle Gewohnheiten und das soziale Umfeld spielen
Wie die 3A-Strategie bei akutem Verlangen helfen kann
Warum Rückfälle nicht das Ende eines Rauchstopps bedeuten müssen
Welche Angebote die Lungenliga Ost zur Rauch- und Nikotinentwöhnung bietet
Was Primär-, Sekundär- und Tertiärprävention bedeuten
Warum Vapes und Nikotin-Pouches gerade bei Jugendlichen ein wichtiges Präventionsthema sind
Weshalb professionelle Unterstützung den Weg zum Rauchstopp erleichtern kann

Über unsere Gesprächspartnerin

Ursina Raymann ist Bereichsleiterin Gesundheitsförderung und Prävention sowie Mitglied der Geschäftsleitung der Lungenliga Ost. Ursprünglich kommt sie aus den Sportwissenschaften und ist Bewegungs- und Sporttherapeutin. Nach rund 15 Jahren Tätigkeit im psychiatrischen Umfeld wechselte sie in den Bereich Prävention und Gesundheitsförderung.

Bei der Lungenliga Ost setzt sie sich dafür ein, Lungenerkrankungen möglichst zu verhindern, Gesundheitskompetenz zu stärken und gleichzeitig Menschen zu unterstützen, die bereits mit einer Atemwegs- oder Lungenerkrankung leben.

Über die Lungenliga Ost

Die Lungenliga Ost ist eine Non-Profit-Organisation und Beratungs- und Informationsstelle rund um Atmung und Lungengesundheit. Sie begleitet Menschen mit Atemwegs- und Lungenerkrankungen und engagiert sich gleichzeitig intensiv in Prävention und Gesundheitsförderung.

Zum Angebot gehören unter anderem Beratung, Präventionsarbeit, Unterstützung beim Rauch- und Nikotinstopp sowie Angebote, die Menschen mit bestehenden Lungenerkrankungen dabei unterstützen sollen, möglichst selbstständig und mit hoher Lebensqualität zu leben.

Hier geht es zur Webseite der Lungenliga Ost >>>

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