Llegó la hora del Chile. Bienvenidos y bienvenidas al podcast al Chile, tu vida el Leipzig y hoy con el tema principal del episodio para el mes de noviembre, que es la salud mental y lo que significa para todos durante el invierno alemán y lo que significa para los migrantes en especial. Luego vamos a hablar sobre actividades en la en el mes de noviembre. Ahí vamos. Y bueno, ya llegamos al pleno otoño. Con estos días que están más cortitos, ya están cayendo las hojas de los árboles y ya el sol también desaparece detrás de unas nubes gorditas. No falta la luz. Sí que sí. Y eso obviamente nos baja la energía. Y la lluvia también ha estado persistente. El último tiempo está cayendo. Quizás no tan intensa, pero caen gotitas todos los días, aunque no hemos llegado al extremo. A falta todavía más de siete semanas hasta que los días vuelvan a alargarse. Así que estamos en este periodo de hibernación. Tal cual. Tal cual. Y bueno. Y la salud mental forma parte de nuestra vida cotidiana, no es cierto? Entonces hay muchas veces que no hablamos de ella así. Naturalmente un poco un tema medio tabú. Siempre uno habla más de la salud física que de la salud mental. Siento yo. Y el sentirse bien emocionalmente no significa simplemente estar feliz, sino que significa poder afrontar el estrés, los cambios, las preocupaciones y los momentos difíciles de la vida. Y si a eso le sumamos el invierno alemán. No, no, no está tan fácil. No. No está tan fácil. Así que por eso hemos decidido dedicar este capítulo a este tema, que es súper superinteresante que podemos aprender de nuestros entrevistados. Así que para todas las personas que viven en otro país, este tema adquiere una importancia súper especial. Mudarse a Alemania, aprender un nuevo idioma, adaptarse a otra cultura, construir nuevas relaciones o estar lejos de la familia. O sea, de verdad son experiencias que son súper enriquecedoras. Estoy completamente de acuerdo, pero que también generan estrés, inseguridad, soledad y esa sensación de no pertenecer completamente a ningún lugar y que incluso a mí me ha pasado. Volviendo a Chile, que ya no soy ni de allá ni de acá. Y. Tampoco soy ni qué, no sé, ya no sé ni que soy. En alemán, O sea, ni carne ni pescado. Tal cual. Yo no soy ni carne ni. Pescado en. Este minuto. Y bueno, además de hablar de salud mental o buscar ayuda, no siempre también es algo fácil. Hay barreras lingüísticas que por supuesto que es diferente. O sea, por más que uno empieza a dominar el idioma, nunca va a ser lo mismo que hablar en tu idioma materno. Nunca, nunca va a ser igual. No, no es así, es así. O sea, yo algo me puedo defender ahora en alemán, pero de verdad que no, no puedo transmitir lo mismo. Hasta la personalidad de una persona cambia en otro idioma. Siento yo. No somos iguales. No, no. Entonces esas barreras lingüísticas, culturales o simplemente dudas sobre dónde encontrar apoyo son, son vitales y son importantes en este período del año. Así que bueno, en este episodio vamos a hablar de la salud mental de una manera más abierta, cercana y con una especial atención a las experiencias de personas hispanohablantes que viven en Alemania, donde vamos un poco a revisar dudas acerca de las dificultades que pueden aparecer y que pueden ayudarnos a cuidar nuestro bienestar y donde podemos buscar apoyo cuando lo necesitamos. Y por eso hablamos hoy con dos personas que tratan el tema de la salud mental por diferentes ángulos. Uno es Ian y Gonzales, que viene igual como Pía de Chile y trabaja en Leipzig como profe de inglés. Él acaba de publicar un libro que habla del asunto y luego hablamos con María Pastrana. Ella es una psicóloga colombiana que vive con su familia en Leipzig y ya tuvimos varias veces el placer en entrevistarla sobre temas relacionadas con la psicología en nuestro podcast. Así que yo creo que bueno, tenemos dos súper interesantes entrevistados en este episodio y que seguro vamos a poder conocer un poquito más de cómo cuidar nuestra salud mental en el invierno. Eso, ahí vamos. Bienvenida María. Muchas gracias por prestar tu tiempo valioso. La encontramos en Cartagena, en su patria, visitando su familia y en vez de pasar cada momentito con sus queridos, nos regala un tiempito para entrevistarla. Te lo agradecemos mucho, María, tu compromiso con nosotras y nuestros oyentes del podcast Al Chile tu vida en Leipzig. Gracias. Así. Un saludo muy especial desde Barranquilla, al lado de Catalina, en donde se encuentran los padres. Maravilloso! Qué rico! Nosotros estábamos hablando justo del frío, de la oscuridad. Todos esos temas. Tenebrosos de Alemania y tú no sales con Colombia, Barranquilla. Imagínate que esos. Temas que nos afectan tanto como migrantes cuando viajamos a Europa no es en el invierno. Sí, pues María, hoy tratamos el tema de la salud mental y ya conocemos aquí muchas personas, sobre todo de América del Sur que lamentan sobre su estado de salud mental, que sufren del dolor migratorio, del frío, de la soledad, de la oscuridad, de la extrañeza y mucho más. Entonces tú como psicóloga, qué nos puedes decir sobre ese tema? Para comenzar, me gustaría de pronto definir un poquito qué entendemos por salud mental, no? Y podríamos decir que la salud mental es un estado de bienestar que nos permite afrontar el estrés cotidiano y esa capacidad que tenemos para reconocer y gestionar nuestras emociones, afrontar las dificultades de la vida que nos permite mantener relaciones significativas, tomar decisiones, encontrar cierto equilibrio entre nuestras necesidades y las exigencias del entorno, no? Entonces, cuando tú me hablas de mí, cuando ustedes me hablan de migración y hago como este paralelo entre ese equilibrio entre nuestras necesidades y exigencias del entorno, cuando en el proceso migratorio nuestras necesidades no se ajustan muchas veces a una nueva realidad en la que nos encontramos y donde pueden surgir esas vulnerabilidades que nos hacen sentir que, que, que hay ciertos problemas que podemos llamar psicológicos. No sé, como que si cierta ansiedad o cierta depresión, ciertas situaciones que también están ligadas a ese, a ese nuevo contexto en el que nos enfrentamos. Yo creo que rescato mucho la palabra vulnerabilidad y yo me me veo todos los días envuelta de bastantes migrantes por el curso de alemán que estoy haciendo en particular y siento que la vulnerabilidad es una palabra que se repite mucho y que yo podría definir si tuviera que elegir una. Creo que esa es la palabra que define un poco el proceso migratorio, sea lo vulnerable que uno se siente en un nuevo país. Pues sí. Y mira. Y la preocupación también por el permiso de residencia a veces también causa. Si hay demasiados factores, entonces finalmente esa vulnerabilidad para mí creo que resumen en general, como no sé. Si es que yo siempre he pensado que ese proceso migratorio en términos de vulnerabilidad es como como un renacer, no? Cuando un bebé nace, que nace en el mundo, empieza solito a caminar, a aprender a hablar, se cae o se levanta. Pero es un proceso que es muy natural, pues porque él está en ese proceso de aprendizaje. Nosotros cuando migramos somos adultos y nos toca prácticamente vivir ese mismo proceso. No somos tal cual. Es una metáfora así, vulnerable. Es como este bebé que empieza de cero, pero sabiendo que ya traemos una experiencia, que somos adultos, que traemos una identidad. No sé cuando llegamos a este nuevo contexto, la, la, la, la cuestionamos mucho porque no nos encontramos y nos toca aprender. Entonces a caminar entre comillas, a vivir, a andar, a conocer los códigos de esta nueva cultura. Hay unas pérdidas de vínculos afectivos que teníamos en nuestros países y que no teníamos en este nuevo proceso migratorio. Barreras culturales y lingüísticas que a que nos sintamos vulnerables una vez más. Dificultades para encontrar empleo. Vivienda. A veces pueden suceder situaciones de discriminación o rechazo social. Esta pérdida de identidad, que también está muy ligada a lo que podemos llamar duelo, no. Ya, ya no son, ya no hay mamá y papá que te que te. Tomen integrado y. Te dicen mira eso el otro, sino ya solitos. No? Exacto, Tú te mueves como un pececito en el agua, en el país en el que estás porque conoces su pecera y cuando sales de ella, efectivamente te sientes muy, muy, muy bien. Pero cuando tú decides donde están, están esas actitudes también de los papeles, como tú decías, de saber si si te puedes quedar, si te toca irte en función de las razones por las cuales has mirado, no? Que son muchas también. Si es verdad. Y bueno, eso es muy difícil para para la gente inmigrante aquí. Pero que piensas que. O sea, hablando quizá de soluciones que piensas que se puede recomendar a esa a la gente en esas situaciones? Bueno, pues si en esa situación lo mejor sería poder preparar ese proceso migratorio desde antes, no? Que hay gente que lo puede hacer en función de de las razones por las cuales van a migrar a otras. Pero otras personas que iban a migrar por con experiencias adversas no que van a incrementar en riesgo problemas ansiosos, depresivos o de estrés postraumático en función de lo que ellos hayan vivido. Pero bueno, supongamos que uno bueno, si lo podemos preparar muy bien, si no, cuando llegamos. Es importantísimo saber que es un proceso, no que va a ser difícil. Digamos que el sufrimiento y el sufrimiento hace parte de la vida y a veces como que realizamos un poquitico esa palabra que es sufrir. Inmigración, inmigración hace parte de nuestra vida en ese proceso migratorio. Este sufrimiento va a estar ahí. Entonces saber que va a ser un proceso difícil y entonces el poder en esos países pues hay muchas oportunidades y cosas que se ofrecen a los inmigrantes, como los cursos de integración de idiomas. Y ese es seguir ese camino y en el que yo puedo integrar. Integrarse es hacer uso de estas ayudas para poder aprender el idioma, para poder conocer la cultura, para saber que efectivamente hay diferencias de identidad, no de lo que yo diga, de lo que voy a hacer ahora, que voy a encontrarme con una cultura que me va a brindar en espejo cosas muy distintas porque me voy a sentir diferente y comprender que es un proceso normal y trata también si actividades con con nativos que me permitan poco a poco ir integrando el idioma. E igualmente buscar mi tribu, no mi tribu. Nosotros como latinos siempre, por lo menos yo, no sé ustedes, pero cuando cuando yo viajaba a muchos países y lo primero que yo hago cuando viajo a estos países es buscar mi gente, me integro, también conozco el idioma, trato de conocer la cultura, los locales, pero también nutrirme un poquitico de mis raíces de las personas latinas, en donde yo me puedo sentir un poquito en casa y crear esas redes de apoyo que uno ya no tiene. Pues como tú decías Caro y mi papá, la mamá de toda la familia y todo eso que uno ya no tiene, la familia que que uno construye en migración, que son los amigos, se convierten en esa tribu que nos permiten establecer nuevos vínculos afectivos y que nos ayudan a esa comunidad. Entonces ese ese equilibrio al que yo hablaba de la salud mental al principio, no equilibrio entre las necesidades y exigencias del entorno. Entonces, al sentir un poco con más recursos, no. Y a darle un significado un poco más positivo a esta experiencia migratoria. Sí, claro. Bueno, yo creo que también es súper importante que cuando uno ya siente de verdad que esto la está sobrepasando, pedir ayuda. Yo creo que eso aquí la la capa superhéroe no es necesaria. Uno tiene que ser capaz de pedir ayuda. No hay que tener vergüenza de tener un problema de mental, digamos cierto? Yo creo que el pedir ayuda es súper humano y hay que hacerlo porque creo que eso es fundamental, es fundamental, es conocerse a uno mismo. Exactamente, porque cuando dices un problema mental no que, que, que es un problema mental, no hablamos de este bienestar. Y es importante comprender que el bienestar no depende únicamente de las características individuales de cada persona, sino que existe un contexto que influye y que hace que muchas veces no estemos bien. Entonces, por ejemplo. Por ejemplo, si tú, cuando yo trabajaba en Bélgica con personas que estaban en proceso de exilio y que no podían todavía salir directamente a la ciudad, comenzar a trabajar porque estaban esperando sus papeles, obviamente había mucha ansiedad, había muchos síntomas depresivos. Cómo vas a trabajar, por ejemplo, con estas personas? La depresión o la ansiedad, cuando ellos lo que necesitan es una cierta estabilidad, no? Claro, primero es contención y después vamos trabajando. Lo demás no? De repente, además, uno quiere todo muy rápido. Yo también. Uno quisiera que todo fuera ya listo, ya pasó. Pero no todo son procesos, hay que darle el tiempo que corresponde y pedir la ayuda necesaria y encontrar esa persona con la que te sientes cómodo. Encontrar un psicólogo con el que te sientas cómodo, cierto. Tener una relación de confianza, de poder sentirte apoyado, escuchado y que te te enseñen las herramientas necesarias para poder tener una buena vida, una buena, un buen paso por este país o por donde uno esté finalmente. Claro y que pueda legitimar, no legitimar esos sentimientos, esas emociones. Una mujer que ha migrado, por ejemplo, que ha dejado sus hijos en otro país, que trabaja muchísimo, que no tiene descanso, que no, que no duerme. Entonces, bueno, cuál es el problema de hoy? Hoy, Cuál sería el problema de salud mental? No hay un contexto que hace que sea absolutamente normal que ella esté en esa situación? Claro que que ya se pueda permitir tiempos de descanso, que si no tiene una estabilidad económica o una red de apoyo, por supuesto que eso puede explicar también que tenga esas dificultades de ansiedad, de falta de sueño. Entonces todo se acompaña de un profesional que ayude a esta persona efectivamente a, pues ella ya se pueda sentir contenida y por otro lado válida no? Y comprender que cuando nos sentimos mal en algunas circunstancias de la vida no es porque tengamos algo defectuoso o tengamos un problema en el cerebro, sino que hay un contexto y una situación que explica y que hay soluciones, no? Entonces, el acompañamiento de un profesional y también una guía para que esta persona se pueda integrar de una forma positiva y que se pueda sentir apoyada en una comunidad. Aprender el idioma, especialmente en las asociaciones que Europa ofrece y que son muy buenas y que permiten que ese proceso migratorio pueda hacerse de una forma mucho más exitosa. Claro que sí. Hay que sacarle esa etiqueta de que uno es dramático. Por ejemplo, es cierto que como estas etiquetas, hay muchas etiquetas negativas que tienen estos procesos como de del bienestar mental en donde ya, pero que le pusiste mucho color o sientas dramático o dramática, etcétera con etiquetas que no ayudan y que finalmente lo único que hacen es que la otra persona cada vez se va más hacia adentro y en vez de lograr esto que necesitamos y que buscamos que empujar a la gente a que tenga más relaciones sociales, cierto, más se esconde en sí mismo. Entonces yo creo que eso también es súper importante, evitar etiquetas y ayudar a los demás a que puedan tener un un buen pasar y un buen vivir en general. Total, Totalmente de acuerdo. Hasta que hay grupos de hay. Grupos de todos y eso lo veníamos hablando también. En el pero también de tercera pata para para discutir, por ejemplo, problemas de la migración. Por ejemplo. Claro, esos grupos de apoyo, grupos de apoyo en donde tú te das cuenta que no estás solo, que lo que estás viviendo tú también lo está viviendo otra persona. Y entonces creo que eso te hace referencia a caer bien a esos grupos de apoyo donde hay varias personas que pueden compartir con ayuda de un terapeuta, hablar sobre diferentes temas y sentir que que ese proceso efectivamente es un proceso temporal y que lo están viviendo muchas personas y que. Y que como dice Pía, no hay que etiquetar lo que no es. No, no es malo, es normal y podemos validarlo. Claro. Yo creo que es muy importante. Una vez que hayas entendido que es un proceso que empieza y que también termina, no? O sea. Hay que empezarlo y hay que transitarlo. Y con una, con una buena compañía, con un buen terapeuta. Yo creo que todo es posible. Pero bueno, no, no, cada uno encuentra ayuda profesional, otros, otras soluciones u otras posibilidades que uno pueda hacer por sí mismo. Por decisión propia. Digamos que en. Qué piensas tú? En decisión propia. Bueno, pues lo que mencionaba hace un poco no? Y ir a esos cursos de idiomas y de esas asociaciones, eh, de de de latinos donde se pueda construir una red de apoyo. También tratar de participar en la vida cultural de la ciudad para para integrarse, no para conocer, para poder integrar esos nuevos códigos culturales. Sí, yo diría que sería sobre todo por ahí, no? Aprendizaje del idioma El aprendizaje del idioma es fundamental. Cuando aprendemos el idioma, aprendemos a comunicarnos, a no sentirnos. Eh? Como tan diferentes. No? Y y Ya pude ir y hacer una nueva identidad, porque este proceso migratorio no significa renunciar a esa identidad que nosotros teníamos, sino a enriquecerla con esta nueva identidad que tenemos. Y cuando, cuando tú hablas de ese proceso, entender que es un proceso, no yo, yo lo relaciono mucho con el proceso de duelo, es es un cruce en los procesos de duelo, tenemos esa pérdida y tenemos que pasar por ese proceso, por ese cambio de piel, por esos aprendizajes, por esos momentos como emocionales que son como una montaña rusa en donde sentimos bajones pero también sentimos en momentos muy muy bonitos de de de, de furia y de felicidad. Y entonces es entender que se pasa por ahí. Pero como ustedes decían que es temporal, las que estamos viviendo desde hace muchos años en Europa o Emigración sabemos que al principio ha sido muy difícil, pero que una vez que hemos pasado por este proceso, que hemos aprendido idioma, que hemos estudiado, que nos hemos podido integrar, que hemos hecho amigos de la cultura y amigos de nuestra tribu. Hemos podido ya sentirnos parte de y hemos creado una nueva identidad y ya no nos sentimos ajenos, sino humillados. Nos sentimos de nuevo como en casa. Y como que ese duelo lo hemos perdido. Hemos podido aceptar esa experiencia y asumirla en una forma de establecer una relación distinta con, con, con nuestro país de origen y también con el nuevo país. Absolutamente. Doy fe 100% de las palabras, 100%. Yo creo que eso refleja realmente cómo es todo. Yo creo que María ha logrado resumir. Sí, sí, todo súper bien. Sí, claro. Y esa importancia de la vida social es claro, es importante que sea personal y no virtual, o sea. No esconderse detrás de las. Pantallas porque estando en las redes o por teléfono, pues es otra cosa. La compañía digital es otra cosa. Es una compañía de verdad. Ver caras reales, sonrientes, tocar la piel de otro bailando y todo eso es otra cosa que quedarse en casa solito. Y eso yo creo que es importante no pasar la barrera y salir. Hay que atreverse a salir. Y lo que mencionaba también María del idioma. Yo de verdad, vuelvo a insistir, es súper importante. O sea, a mí me pasó que ahora que no hablo alemán fluido para nada, pero con lo que entiendo de verdad a mí se me abre otro mundo. Es como otro Leipzig de verdad. O sea, es subirse al tren, van y entender que están hablando. O sea, ahora puedo andar de 80 por la vida. A ese nivel. O sea, me sale. La latina que. Llevo dentro. Peligro un pelín más entretenida. Que. Está buenísimo, pero de verdad se hace más entretenido. Que tú ya. Para mí lo que tiene que ver con también que se me vino a la mente cuando cuando hablaban de atreverse a salir. Decía usted latino en clase que es importantísimo eso como un factor de como una banderita roja para tener en cuenta cuando dices que aconsejarle a la gente, la gente que nos escucha, que de pronto siente que se está aislando, que no quiere salir, que que le dicen no a los planes que prefieren no exponerse, aislarse. Eso se convierte en un círculo vicioso en donde más te aíslan. Menos capacidad tiene de salir, interactuar y más vienen esos síntomas depresivos que nos pueden hacer caer en una situación difícil. Entonces es súper importante que así sea. Difícil nos expongamos, porque en la medida en que tú te expones un poquito, sales y te expones a, no sé, a participar en una reunión, por ejemplo con alemanes, que a uno le de miedo por el idioma o lo que sea, pero que uno se exponga, que uno lo haga y una vez uno lo hace y uno entiende un poquito, algunas palabritas, algunas frases y pasa un momento agradable. Los logros en cultura nos hacen sentir un poco de satisfacción y en la medida en que lo vamos haciendo vamos avanzando, pero entre más nos evitemos y nos aislemos, pues al contrario. Y eso nos va a caer cerca de una situación mucho más complicada de salud mental. Definitivamente no vamos a poder encontrar ese equilibrio. No? Súper no? Pues muchas gracias Entonces, María. Qué interesante conversar contigo y. Sí con una experta que que trata ese tema del punto profesional, pero también ha sido migrante de la misma, también. En primera persona. Entonces en. Consulta y en primera persona es a tal cual. En muchos países donde viviste, no? Entonces por. Experiencia. Propia no? Tal cual. Muchísimas gracias María. Te mando un abrazo grande. Disfruta para nosotros también el. Buen y exitoso del Caribe. Claro que sí, Voy a llevarles un poquitico, un poquitico. Eso, el Caribe. Ay, qué rico! Disfruta mucho. Un abrazo grande. Ok, pues sí, hablando del invierno y del mal tiempo. Bueno, te digo, puede ser peor, eh? Siempre, siempre hay que hay peor y mejor. Pues mira, mis dos hijas estudian en Escandinavia, la una en Noruega y la otra en Finlandia. Y te digo ahí la oscuridad y el frío están aún más extremos. Bueno, tú y tus visitas, me dijiste. Conozco Finlandia, he ido en verano y en invierno. Y si es bien diferente. Es bien diferente. O sea, si sale el sol como a las 09:00 y a las. un ratito. Un ratito y a las tres ya desaparece. Y ahí no te lo vas a creer. Bueno, ahí viven muchos latinos de México. Mis hijas siempre me cuentan de cuántos latinos se conocieron y bueno, ahí también tienen que encontrar maneras de sobrevivir bajo esas condiciones, no? De lo que me comentaron mis hijas ahí las universidades hacen muchas iniciativas para que la gente y sobre todo los los recién llegados se hacen amigos. Hay que romper el hielo rápidamente. Exacto. Bueno, ahí el semestre empieza en agosto. Ahí todavía está. Todavía hay un poquito de calorcito. Calor. Calor, entre comillas. Sí, sí. Pero bueno, para. Para que se hagan grupos de deporte, de música, de que juegan juegos de. Algún interés en común, empiezan a encontrarse esas personas para luego poder pasar el invierno de una mejor. Manera. Exacto, eso es la cosa y lo hacen súper bien. O sea, aquí en Alemania también se conocen como ellas. Dibuja. Bueno, ahí no sé si no son dos. Está. Así que. Ok. Y con todo. No con karaoke y con cosas bien bonitas. Entretenía igual porque sea interesante y atractiva. Porque si no, si son una fome, nadie. Entonces tienen que ser atractivas para la gente, para los estudiantes, para la gente joven que está llegando. Aquí en Alemania tenemos la Working Holiday, Llega mucha gente, muchos latinos con la Working Holiday, con mucha expectativa. Si llegas acá y te das cuenta de que hay un montón de barreras que son difíciles y una de ellas es el clima. Muchas veces a mí me gusta. Yo soy un amante del frío, de la nieve y de todo y de la oscuridad. Me encanta, pero. Pero sé que no es algo normal y que no es algo que sea fácil para todo el. Mundo y es bien bonito. Me gustó mucho la idea de cómo juntaron a la gente, hicieron como un pitching y cosas chistosas para que se conozca la gente y que vayan juntos al cine, a bailar, al deporte y además ahí en Escandinavia vi que ahí usan bombillas especiales a. Ampolletas para mí. Por si alguien no entiende la palabra, porque para mí bombilla es todo un paréntesis, para mí bombilla es la que tú ocupas cuando estás con un vaso y le pones una bombilla dentro. Entonces para esa. Bombilla para mí es una bombilla. Pero yo también. Entiendo que una bombilla, que una ampolleta anda. En Chile, si. En Chile. Yo no sé los otros países de Latinoamérica o en España cómo será? Pero bueno, un pequeño, una pequeña aclaración. Ok. Bueno, esas bombillas especiales allá que son más claras y dan la impresión de luz del día y eso aparentemente les ayuda como con los días que me. Imagino que el ritmo circadiano también se ve afectado. Con todo esto. Y eso obviamente te afecta a tu salud física y la mental, que es la que estamos en este episodio conversando. Si se toma vitamina D como por falta de. Sol. Sí, porque también eso es algo súper importante que uno debiera medirse. Cuando uno vive en estos países faltos de luz. Debiera de ser una norma medirse la vitamina D y suplementar en el caso que sea necesario. Sí, sí. Y lo venden por todos lados, supermercados donde quiera, siempre. Y se toma mucho. Así que sí, sí, es verdad y ya. Y a mí también me parece interesante como lo hacen la gente. Y ahí, bueno, como te dije, hay muchos latinos por allá y ellos también lo disfrutan de cierta manera. O sea, van a la nieve. Se fueron muy al norte de Finlandia con un grupo de argentinos y claro, estaba súper interesante para. Gente que sabe que eso pasa, es diferente y eso que sea diferente es súper atractivo y entretenido. A mí en Chile también hay nieve, o sea, la cordillera, Los Andes, que está por todo Chile, Pero es diferente vivir la nieve, el salir de tu departamento y que ella nieve es como ok. Y es. Entretenido. Yo lo disfruto. Yo disfruto la falta de luz. Me encanta que no haya luz. Me encanta que sean las 17:00 de la tarde y que esté todo oscuro. Pero yo sé que soy un bicho raro. Ok, no, Y yo no quiero parecer como una defensora de las dos, las. Defensoras de la frialdad y de la falta de luz. O sea, en general prefiero el calorcito, pero entiendo que quejarse del tiempo es fácil, es entretenido, pero a la vez me da, no sé. O sea, como si no hubiera otra cosa que tiempo. Y sí, porque cuando. En el verano queremos calor, qué hacemos? Nos quejamos del calor. Bueno, acuérdate de ese verano. Es terrible, no? Sí, es. Verdad. Y también dicen que el calor también tiene sus desventajas. No, Sobre todo en la combinación con la humedad. Dicen que alto calor puede provocar depresiones. También miedos, violencia, agresividad y hasta que hay estudios que muestran que temperaturas altas aumentan el número crimen de violencia y comentarios de oído en las redes sociales. Así que el calor también. Y los extremos. Siempre son complejos. Y cuando uno vive expuesta a algunas situaciones porque es algo que el clima no lo podemos manejar, hay que aprender uno a qué acciones tomar, cierto, va a poder tener una buena calidad de vida, un buen vivir, un buen día a día y disfrutar con las condiciones que tengamos aquí en Alemania. Además, yo siento si lo comparo con Chile, acá están súper preparados para el frío, o sea, yo adentro de mi departamento el Caribe es el Caribe, o sea, todo el invierno afuera puede estar nevando, todos con polera sin calcetines en la casa porque la calefacción funciona y es muy buena y es apretar un botón y ya todo funciona. En cambio en Chile, por lo menos en Valdivia, donde desde donde yo vengo es un frío lluvia, mucha humedad y la calefacción es con leña, entonces tienes que hacer. Fuego. Y esperar a que se calefacción en la casa. Entonces es un proceso que no es sencillo. Aquí apretar un botón y todo. Increíble entonces. Y además las ventanas son increíbles, las ventanas realmente te instalan del frío, entonces tu casa se mantiene mucho más calentita. Entonces yo siento que las condiciones aquí en general en Alemania, las condiciones para el frío están dadas. O sea, nosotros podemos tener una calidad de vida dentro de nuestras casas. En invierno increíble, en Chile cuesta un poquito más, así que ahí a quienes vivan en otros países, que tengan otras experiencias y nos puedan comentar también, bienvenido. Porque por ejemplo, no sé, en el verano, en el verano morimos de calor. Aquí el aire acondicionado no es común. No. No es para nada común. Así como hay otros países que son un poco más de Centroamérica o de más del, no sé, en Venezuela, en Colombia, por ejemplo. Yo me imagino que es normal tener ventiladores de techo, por ejemplo. Es parte de. Pero en Chile no, no es parte de porque nosotros no tenemos tanto calor. Entonces depende mucho la geografía de donde estamos, del clima y el cambio climático. Por supuesto que también hace sus locuras. Y hoy día nos tiene con estos dos veranos súper calurosos y estos inviernos también, que son bastante más fríos. Así que bueno, adaptarse. Sí, y es interesante, no? O sea, yo, por ejemplo, cuando yo vivía en México, hay una ciudad que se llama Cuernavaca, que es al sur del DF, y ahí tienen como casi todo el año, una temperatura que es 21 de grados. Y que hace un. Ideal. Una primavera. Entonces la. Vida ideal. Entera y eso es súper agradable. Pero bueno, aquí es diferente y yo creo que también es enriquecedor saber cómo lo hace la gente en ese clima, qué comen, cómo se viste. Cómo vestirse a la moda. Cebolla Yo lo aprendí también con el tiempo y el primer invierno, o sea. Boda de cebolla, moda de cebolla. Y de verdad. El primer invierno morí de frío, no sabía cómo vestirme. Todo mal hasta que aprendí la moda de la cebolla. Qué es vestirse por capas y de verdad que funciona. Y funciona muy bien porque las capas te van aislando del frío y van haciendo como colchoncito de aire entremedio. Aquí no vale ponerse el tremendo chaleco súper grueso. No, no es suficiente. Son capas las que hacen el trabajo y las que hacen que funcione y tu estés calentito y tener unos buenos guantes, zapatos de invierno, buenos calcetines, doble calcetín, cebolla. También en los pies funciona la cebolla. Los pies. Sí. Y los guantes. A veces no. Yo también. A veces me pongo. De Puente. Alto. Y depende. Porque hay guantes que son para bonito. Hay guantes que son para cuando llueve. Cuando hace frío, hay guantes para la nieve. Y para la bicicleta. Sí. Hay que tener. De todo para todos los tipos de lluvia y condiciones climáticas. Es así. Y eso también es interesante, no? También ver qué tipo de deporte hace la gente en esas zonas climáticas hasta que el frío. No los detiene. Eso también es súper interesante. De verdad que. El hockey sobre hielo son cosas interesantes. Bueno, claro, yo también prefiero el calorcito, pero bueno, si nos toca así, pues hay que. Pero no nos encerramos todo el invierno. La vida sigue y hay que mantenerse en contacto. Hay que generar estas redes de amistades, de actividades. Buscarse un Fermín, como hablamos en el capítulo anterior. Cierto, un club donde participar. Hay clubes de todo y eso te ayuda un montón a poder. Tener. Un invierno más agradable. Eso. Bienvenido al podcast Al Chile de tu vida en Leipzig, Ian de Chile, de. Chile, de Punta Arenas, de. Punta Arenas con ella y que trabaja como profesor de inglés aquí en Leipzig. A ver, y cuéntanos qué tienes tú que ver con el tema de la salud mental? Bueno, primero que todo las chicas. Gracias por la invitación. Gracias a ti por tu tiempo. Gracias a ustedes. Un gusto estar acá. Qué tengo que ver yo con la salud mental? Bueno, particularmente no mucho profesionalmente hablando, pero obviamente como migrante y creo que todos la experimentamos y tratamos un poquito con ella, sobre todo ahora que ya se está acercando el invierno. Como ustedes sabrán, se pone un poquito más color de hormiga la cosa y obviamente es un tema que nos trasciende a todos y obviamente como yo creo que como todos los migrantes lo he vivido de alguna forma u otra. Sí, el tema más desafiante que tenemos siento yo dentro. Bueno, en realidad son varios, pero este es uno de esos bien desafiantes. Y ahí es donde tu experiencia personal que independiente después yo decía y viene de Puntarenas, que es de las ciudades que está más extrema también en el sur de Chile, probablemente también tiene los mismos problemas de luz que tenemos acá. No obstante, igual hay un cambio cultural, igual hay cambio. Igual hay cosas que no son iguales y que hay que adaptarse. Entonces ahí tu experiencia. Cuéntanos cómo ha sido, Cuántos años llevas acá? Cómo has sobrevivido al invierno alemán? Mira, yo llevo desde julio del 2022, llegué a Leipzig y desde ahí he vivido acá. Claro, yo soy de Puntarenas y muchas personas ahora tienden a asociar como que tal vez no es tan difícil y la verdad es que en cuanto a las temperaturas eso es bastante similar, pero lo que sí cambia bastante que que he notado en estos años de pasar inviernos acá es que hay días en Alemania. Ustedes sabrán que nos sale el sol y siento que eso es algo que en Puntarenas es un poco diferente, porque independiente que el sol no caliente, que salga puro molestar al sol. Claro, entonces eso se vive de una forma diferente. Y algo que quería mencionar respecto a lo que tú decías como la diferencia cultural, evidentemente pesa, sobre todo porque bueno, en Chile yo yo soy profe de inglés y ella trabaja en colegio, tenía mi círculo de amistades, mi familia entonces también es la cultura. No sé si latina, pero al menos puedo hablar de la cultura chilena. Se tienen hacer cosas más espontáneas que ayudan a cambiar o a sonido. Más que una palabra que no haya salido en todo lo que hemos grabado hoy día la espontaneidad. Y yo creo que esa palabra es, pero de verdad que fundamental. Fundamental porque piensa que nosotros en general los latinos todos somos espontáneos. O sea, yo le puedo decir oye, ya vamos a tomar un cafecito, tenés. Tiempo y. Ya va a ser el espacio y nos vamos a ir a tomar un cafecito. En cambio aquí lo tengo que agendar con tres meses. Entonces así nadie puede hacer a mi hijo. O sea que yo lo dejo. Sopesar, sopesar. Porque al menos, por ejemplo, en mi círculo de amistades que he podido conocer entre personas alemanas e internacionales chilenos, sí se da que podemos ser un poco más espontáneos de repente, pero no es la norma. Y cuando te encuentras ya en un invierno donde oscurece a las cinco y te ves sin planes porque no lo planificaste con dos semanas, ahí te quedaste. Así que hasta. Que empiezas a hacer solo y puedes eventualmente caer en un hoyo de un mal ánimo al final, tal. Cual se cierra. Cierto. Y cómo lo hicistes tú? Cuál ha sido tu estrategia? Bueno, mira, la verdad es que un poco entre coincidencia y algo ya más personal. Bueno, primero que todo, como el segundo invierno y acá en Alemania es psicóloga, o sea terapia de lleno, porque notaba y me pasaba en Punta Arenas igual como esta baja de ánimo en el invierno, Pero me pasó en el segundo invierno de Alemania, que si bajo mucho el ánimo, entonces de partida psicóloga desde el 2023 y eso ha ayudado mucho a llevarlo a los círculos de amistades que tengo. La verdad es que he sido afortunado de conocer gente muy bacán de acá de Alemania y que salen un poco de este molde tan estructurado. Siguen siendo alemanes, siguen organizándose, pero hay más espontaneidad. Entonces he podido recurrir a eso. Y por último, también que yo ahí yo engañé un poquito. Es que yo casi siempre, todos los inviernos me voy a Chile. A trabajar un poco antes de pasar un tiempo haciendo trampa. Así no se vale. Nada, pero está bien, Pero cada uno tiene sus estrategias y es súper interesante saberlas, porque eso que tú dices, tener un buen círculo y saber que se van repitiendo las mismas cosas. Conversamos recién con María, la psicóloga que que también nos contaba lo que ella como ella ve todo esto desde el punto de vista de ella como profesional del área y además como migrante. Y la verdad es que se repiten las mismas cosas. Lo mismo que yo también pienso y he vivido. A título personal, creo que un poco repitiendo los patrones y me parece súper interesante también que tú lo digas abiertamente. El segundo año yo tuve que pedir ayuda, tuve que ir al psicólogo definitivamente. Sí. Ok. Entonces qué te hizo venir a la decisión? Mira, la verdad es que fue idea mía. No sé si diría que alocada, pero muy random, porque yo estaba en Hungría. Yo migré desde Chile a Hungría el 2021 y con una working holiday. Y cuando se empezó a acabar dije A dónde puedo ir? Y de las que se podían renovar acá en Europa estaba la visa, la Working Holiday, en Alemania y por eso postulé a esa. Y la verdad que en un principio yo quería ir a Berlín, pero estaba muy difícil y bueno, hoy en día mucho peor. Con el tema del arriendo ustedes saben como. Súper difícil encontrar. Súper difícil Y lo que hice fue meterme a Google y con local colocar perdón, mejores ciudades para vivir en Alemania y Leipzig salió tercera o 4.ª. Entonces fue mira, echa. Un vistazo y la verdad es que no me arrepiento. Me encanta Leipzig, no me arrepiento para nada de estar viviendo acá. Pero que buena experiencia, que entretenido saber. Yo por ejemplo cuando me vine para acá, primera vez que escuchaba la ciudad Leipzig. En mi vida había escuchado. Que Leipzig existía, o sea, yo la puse en el mapa en el minuto que supe que me vine a vivir acá, o sea, también un poco medio para misiones, así como a dónde nos vamos. Qué bien y qué te gusta aquí o aparte de las viviendas, o sea, las posibilidades para poder vivir aquí. La verdad es que lo que pasa es que en esa época yo como les comentaba, soy profe de inglés y tenía y tengo en paralelo como una pequeña escuelita virtual, entonces no me importaba tanto el aspecto laboral, porque en esa época como todavía en Chile estaba muy restrictivo, todo por la pandemia. La gente estaba muy en casa y estaba aprendiendo inglés, entonces me iba muy bien en esa época, entonces no me importaba buscar un trabajo inmediatamente, pero la verdad. Pero para ser sincero, la verdad es que yo creo que fue como el punto de inflexión, fue como el conocer gente muy linda y siento que eso fue muy llenador. Y de hecho. Mantenerte porque lleva ya cuatro años acá. Claro, claro. Yo llegué acá, una villa está como viviendas compartidas y la verdad que me acogieron súper bien, eran todos alemanes y y fue una experiencia muy diferente y a conocer. O sea, he conocido a sus familias, nos hemos hecho muy amigos. Entonces me dio como el bichito, como de que bueno, tal vez hay cosas que tal vez me puedan no gustar o que tal vez no me acoplo tan bien a la cultura alemana, pero al menos acá en Leipzig como que ya tengo mi grupo y eso me motivó a hacer un máster después y ahora tratar de ya de seguir aprendiendo alemán y poder quedarme Eventualmente debo buscar un trabajo y tener un trabajo. Qué bueno. Una historia súper exitosa. Yo. Tú, Tú. Experiencia Casio. Buena. Con altos y bajos. Siempre uno tiene cosas que cuestan un poquito más. Pero en general, creo que has tenido un bonito recorrido. Sí. Oye. Y vemos que somos colegas. No. Que tú también tienes un podcast? Sí, También. Sobre identidad latina. Y está abandonado. Sí. Se llama el viaje migratorio. No. Se llama viaje migratorio. Sí, pero está súper abandonado y tiene que ver el abandono. Tiene que ver un poco con temas de salud mental, la verdad, como, como, como va el tema. Mira, yo estoy muy agradecido, ahora que me voy a Chile, igual me voy ahora. Bueno, aprovechar un poco la familia y ver temas como de salud mental, medicación, etcétera Y claro, tiene que ver con eso, porque bueno, como ustedes decían y como es el tema, es complejo atravesar estos temas, sobre todo siendo migrante. Entonces eso al menos me llevó a parar un poco lo que es el podcast, pero como les decía, las entiendo. Es súper bacán hacerlas muy rico, pero es trabajo. Así que no dos también. No me cuentes. Pero bueno, también. Pero que súper interesante También saber qué ha sabido decir que no ha sabido parar cuando ha sido necesario y no has puesto tu salud mental en riesgo y has tomado buenas decisiones. Y eso también habla de tu madurez también, claro. Y vimos que también te dedicaste a escribir un libro, no. Como el tuyo. Es que como Farkas, tú no conoces a Farkas. Carolina Después te voy a explicar quién es Farkas, pero es como el hombre orquesta que las hace todas. Si no le tenemos no tenemos el libro, pero le tenemos un podcast muy activo. Profesor de inglés hizo un máster, pero cuéntanos. El título del libro es A ver, dile tú. Verás la sextina. Anda a. Ver. Gracias Por las flores. Por las flores. Pero si tiene que ver con lo mismo. Sea como les digo, paré de hacer contenido y empecé a escribir sin el ánimo de publicarlo, la verdad. Y después, ya cuando empezó a tomar más forma, lo quise publicar. Y es un libro que tiene que ver con la salud mental, o sea, el nombre de por sí la fluoxetina es un antidepresivo, que fue el que me recetaron hace tres meses, cuatro meses que empecé con el tratamiento y obviamente esto comenzó en el verano. Y bueno, como punto aparte es súper complejo. Algunos no complejos tienen la palabra, pero tiene muchos efectos secundarios, algunos antidepresivos y uno de esos es la sudoración. Entonces la sociedad harta. Bueno, no sé si estuvieron acá en el verano, pero es terrible. Terrible. De eso viene como de ahí viene el nombre que tiene que ver con con esto que uno de repente habla con el celular o le estás contando a alguien. Sabés que empecé meditación y después Tik Tok. Instagram te muestra todo el día contenido. Así es como que debes. Estar escuchando todo el rato. Y me pareció mucho contenido como de de verano fluoxetina como dejarte sudando como en un infierno. Y dije bueno, le quiero poner a prueba el libro y habla de salud mental al final. Mira qué interesante, qué buen match y qué buena coincidencia. Te deseamos mucho éxito también con eso, que ojalá cuando estimes necesario puedas retomar tu podcast también. Si, si tenemos en tu Instagram y ahí tú publicas todos tus podcasts y libros, verdad? Novedades de Ian por el mundo. Encantada Ian, de escuchar tu historia, de conocer más de ti. Me voy a quedar con ganas de un cafecito contigo, de esos, de esos informales. De repente, así. Espontáneo y espontáneo. Sí, Muchas gracias. Entonces, Ian. Y que te lo pases bien. Rico en Chile. Come cosas ricas, todas esas cosas ricas que aquí no hay. Cómete las todas, por favor. Bueno, vamos a hablar de los tips para el mes de noviembre. Y una de mis favoritas es el grupo de lectura aquí en Leipzig, que es el Club Femi Gradas. Es un club de lectura feminista en español. Una ocasión genial para tener compañía en el Instagram que vamos a pegar en los show Notes. Van a ver qué libro están tratando que se puede comprar antes para para leerlo, para poder discutir. O sea, esto es una opción. Una una buena actividad. Sí, para los que les gusta la lectura es una súper buena idea. Súper, súper. Y otra tenemos que tenemos otra actividad física. Sí, este es. Otro tip que no es necesario aquí ser un gran deportista. Solamente hay que tener ganas de salir de la casa, ir a pasear y tener ganas de conocer gente. Y esto se hace todas las semanas en Leipzig, a través del grupo de Life Mates Leipzig. Es un paseo que es organizado. Hay que registrarse previamente y en cuanto te confirman te dicen el lugar y dónde y a qué hora se juntan. Van a pasear normalmente por los parques de Leipzig y ahí tienes la posibilidad de conocer gente nueva, moverte en el aire libre, conversar y después, obviamente, al final ir a tomar un tecito con algún compañero o compañera de caminata. Puedes llevar a tu mascota y yo encuentro que si bien es una actividad que está diseñada para los alemanes o para los residentes en Leipzig, no por eso los hispanohablantes nos tenemos que limitar de participar, porque primero, si vivimos en Alemania, que tenemos que hacer aprender alemán no queda de otra. Yo lo aprendí tarde, así que no me. Rendí tarde. Pero ya estoy en ese proceso. Pero siento que uno se tiene que involucrar, es la forma y además siempre, siempre. A mí de verdad. Llevo cinco años aquí y siempre hay alguien. Que habla español. Exacto. Entonces. Pues tu oportunidad para hacer tándem, para conocer a alguien que también está interesado en tu cultura, en tu lenguaje, en tu idioma, en lo que tú quieras. Entonces creo que estas cosas hay que hacerlas, hay que atreverse. De repente uno tiene como vergüenza y vergüenza de qué va afuera? Así que les vamos a dejar. También el link del Instagram. El siguiente paseo es el 1 de noviembre, este domingo a la 13:00 de la tarde, así que nos encantaría que participen, que se sumen a estas actividades y que conozcan amigos amigas nuevas antes de que comience ya todo este largo invierno. Exacto, sí. Y luego tenemos un tip que es profesional, que se llama Woman at Work y es exactamente para mujeres migratorias. Te hace redes para intercambiar informaciones sobre el tema del trabajo. Eso va a ser el 5 de noviembre. De las diez a las 14:00 de la tarde en el. En la mayoría nueva Neues Rathaus y hay intérprete. O sea, para los que no hablen mucho alemán, ahí pueden participar. Pueden participar igual, igual le van a ayudar con el idioma, no va a haber problema y eso es súper interesante. Yo de verdad motiva a toda la gente que lo haga, que participen de estas cosas. De repente no es la primera, uno va a encontrar la solución y ni lo que busca, pero probando, probando, se llega. Ahí vamos entonces ahí también vamos a poner el link en los Show Notes para que vean dónde exactamente sucede todo eso. Y bueno, vamos cerrando ya el episodio de este mes de noviembre, Les deseamos que tengan un súper mes, que se activen, que vayan realizando actividades en la ciudad donde quieran participar para que mantengan su salud mental durante este invierno. Siempre arriba. Vamos a tener nuestro próximo episodio en diciembre para que sigan atentos. Y bueno, pedirles siempre que nos recomienden, que comenten a través de nuestras redes sociales, que nos vayan contando de ustedes. Y les agradecemos siempre por seguirnos, por escucharnos. Y que les vaya súper, súper bien. Les mandamos un abrazo apretado, caluroso para este invierno, para que sobreviviera este invierno. Prueben el gluten a los que vienen recién llegados. Ese es mi tip final. Anda muy bien. Hasta la próxima. Ciao. Oye, mi amigo, si tú te quieres informar de lo que pasa en nuestra hermosa ciudad. Oye, latino. Llegó la ola de lluvia. Oye, Latino, Llegó la hora. Gatilla.