Entspannt trotz Stress - Wie dir NSDR helfen kann (C74)
25.10.2024 8 min
Zusammenfassung & Show Notes
In dieser Episode sprechen ich darüber, wie die NSDR-Technik (Non-Sleep Deep Rest) dir helfen kann, im stressigen Alltag mit FASD zu mehr Ruhe und Energie zu finden.
Was ist NSDR?
NSDR wurde von Neurowissenschaftler Andrew Huberman entwickelt und basiert auf traditionellen Yoga-Techniken. Sie wurde so modernisiert, dass sie einfach in den Alltag integriert werden kann. NSDR ist keine Schlaftechnik, hat aber ähnliche regenerative Effekte, indem sie den Körper in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Durch eine Kombination aus Atemtechniken, Körperentspannung und Fokussierung des Geistes wird der Parasympathikus aktiviert, was die Regeneration unterstützt.
Warum Entspannung wichtig ist
Für Menschen mit FASD und ihre Angehörigen ist Entspannung besonders wichtig, da sie oft eine fast konstante Anspannung erleben. Regelmäßige Entspannungsmomente helfen, diese innere Spannung zu reduzieren und neue Kraft zu tanken. Auch für Eltern und Pflegende, die sich ständig um die vielfältigen Bedürfnisse ihrer Kinder kümmern, ist es wichtig, sich bewusste Pausen zu gönnen.
So integrierst du NSDR in deinen Alltag
Suche dir einen ruhigen Ort und nutze Anleitungen, wie die in den Shownotes verlinkten. Der Ablauf einer NSDR-Sitzung umfasst tiefe Atemzüge, einen "Body Scan" (die Fokussierung auf verschiedene Körperteile) und das bewusste Wahrnehmen der Atmung. Bereits 10 Minuten täglich reichen aus, um von den positiven Effekten zu profitieren.
Links
NSDR - englische Version von Huberman
NSDR - deutsche Version Tobi von BergGesundheit
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NSDR wurde von Neurowissenschaftler Andrew Huberman entwickelt und basiert auf traditionellen Yoga-Techniken. Sie wurde so modernisiert, dass sie einfach in den Alltag integriert werden kann. NSDR ist keine Schlaftechnik, hat aber ähnliche regenerative Effekte, indem sie den Körper in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Durch eine Kombination aus Atemtechniken, Körperentspannung und Fokussierung des Geistes wird der Parasympathikus aktiviert, was die Regeneration unterstützt.
Warum Entspannung wichtig ist
Für Menschen mit FASD und ihre Angehörigen ist Entspannung besonders wichtig, da sie oft eine fast konstante Anspannung erleben. Regelmäßige Entspannungsmomente helfen, diese innere Spannung zu reduzieren und neue Kraft zu tanken. Auch für Eltern und Pflegende, die sich ständig um die vielfältigen Bedürfnisse ihrer Kinder kümmern, ist es wichtig, sich bewusste Pausen zu gönnen.
So integrierst du NSDR in deinen Alltag
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