Zähneknirschen & Kieferspannung lösen — Progressive Muskelentspannung für den Kiefer
Mobilisation, Anspannen & Loslassen — die gezielte PME-Übung für Masseter, Schläfenmuskel & Co.
18.05.2026 18 min
Zusammenfassung & Show Notes
Kiefer lösen in 17,5 Minuten. Mobilisation, Progressive Muskelentspannung und Nachspüren. Gezielt für Kaumuskel, Schläfenmuskel und Co. Einfach mitmachen. Die Theorie und den kompletten Hintergrund zu Zähneknirschen, CMD und Kieferspannung gibt es in der Entspannungshelden App.
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In dieser Folge bekommst du die vollständige Übungsanleitung zur Progressiven Muskelentspannung für den Kiefer. Direkt zum Mitmachen, ohne lange Erklärungen.
Kieferspannung, Zähneknirschen und CMD gehören zu den häufigsten körperlichen Stressreaktionen überhaupt. Jeder zweite Erwachsene erlebt Phasen von nächtlichem Knirschen — die meisten ohne es zu wissen.
Diese Folge führt dich durch:
- Wahrnehmung: Wie ist dein Kiefer gerade?
- Mobilisation: Öffnen & Schließen, Seitwärtsbewegung, Vor & Zurück, die liegende Acht
- Progressive Muskelentspannung: 4 Varianten für Masseter, Schläfenmuskel, Mundbodenmuskulatur und Öffnungsmuskulatur
- Nachspüren: Was hat sich verändert?
Die komplette Folge mit Hintergrundwissen zu Bruxismus, CMD, myofaszialen Verbindungen und Alltagstransfer findest du in der Entspannungshelden App - inklusive Trainingsplan für eine nachhaltige Übungspraxis!