Let's Talk about Keto #84 Use it ore loose it I Warum Muskelaufbau dein bester Schutz ist
18.08.2025 26 min
Video zur Episode
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Zusammenfassung & Show Notes
Use it or lose it – ohne Muskeln verlierst du!
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In dieser Folge von Let’s Talk about Keto mit mir und Dennis Brennstuhl geht es um die schonungslose Wahrheit:
👉 Muskeln sind keine Deko. Sie sind dein mögliches Schutzschild gegen Krankheit, Verletzungen und Altersschwäche.
👉 Ab 30 baust du jedes Jahr Muskelmasse ab. Wenn du nichts tust, bist du in ein paar Jahrzehnten ein Schatten deiner selbst.
👉 Muskeln verbrennen Kalorien im Schlaf, schützen deine Gelenke und stabilisieren deinen Stoffwechsel.
Wir sprechen über:
⚡ Warum Muskelabbau dein größtes Risiko im Alter ist
⚡ Wie Muskeln dich vor Insulinresistenz und Diabetes schützen können
⚡ Wieso schon 2×30 Minuten Training pro Woche den Unterschied machen
⚡ Warum Frauen KEINE Angst vor „zu viel Muskeln“ haben müssen
⚡ Weshalb „Alltagsbewegung“ KEIN Training ersetzt
➡️ Fakt ist: Ohne Muskeln verlierst du Stärke, Energie, Gesundheit und am Ende deine Unabhängigkeit.
Die gute Nachricht: Jeder kann gegensteuern. Mit dem richtigen Training. Mit dem richtigen Mindset. Mit klaren Reizen.
Muskeln sind dein bester Schutz: also fang an. Use it or lose it.
0:00 – Intro & Begrüßung
0:25 – Thema der Folge: Use it or lose it – Muskeln nutzen oder verlieren
1:08 – Dennis über seine Erfahrung als Physiotherapeut & Muskeln im Sport
2:20 – Muskeltypen je nach Sportart & warum Reize wichtig sind
3:08 – Fokus auf Prävention statt Muskeloptik
3:20 – Muskulatur als Schutz, Stabilität & Stoffwechsel-Booster
4:08 – Insulinresistenz, Diabetes & die Rolle der Muskeln
5:52 – Muskeln verbrennen Kalorien auch im Ruhezustand
7:12 – Straffe Haut, weniger Falten & Training ohne Extremprogramme
8:14 – Muskelgedächtnis & warum Regelmäßigkeit zählt
9:42 – Training clever anpassen: Zeit, Intensität & Reize
12:09 – Rituale & Konsequenz – warum Training wie Zähneputzen ist
13:30 – Proteine rund um Operationen & Regeneration
14:01 – Krafttraining vs. Ausdauer – persönliche Erfahrungen
15:05 – Rückenschmerzen, MRTs & Muskelverfettung
17:00 – Gartenarbeit ≠ Sport – warum echte Reize nötig sind
18:30 – Ältere & Osteoporose: Training mit Impact ist entscheidend
20:42 – Bewegung & Muskelaufbau als Schutz im Alter
21:52 – Muskelabbau ab 30 – keine Ausreden!
22:23 – Motivation: Warum Muskeln auch für Alltag & Ziele wichtig sind
23:00 – Abschlussgedanken: Ernährung + Training = Fundament
23:34 – Verabschiedung & Dank an die Zuhörer
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In dieser Folge von Let’s Talk about Keto mit mir und Dennis Brennstuhl geht es um die schonungslose Wahrheit:
👉 Muskeln sind keine Deko. Sie sind dein mögliches Schutzschild gegen Krankheit, Verletzungen und Altersschwäche.
👉 Ab 30 baust du jedes Jahr Muskelmasse ab. Wenn du nichts tust, bist du in ein paar Jahrzehnten ein Schatten deiner selbst.
👉 Muskeln verbrennen Kalorien im Schlaf, schützen deine Gelenke und stabilisieren deinen Stoffwechsel.
Wir sprechen über:
⚡ Warum Muskelabbau dein größtes Risiko im Alter ist
⚡ Wie Muskeln dich vor Insulinresistenz und Diabetes schützen können
⚡ Wieso schon 2×30 Minuten Training pro Woche den Unterschied machen
⚡ Warum Frauen KEINE Angst vor „zu viel Muskeln“ haben müssen
⚡ Weshalb „Alltagsbewegung“ KEIN Training ersetzt
➡️ Fakt ist: Ohne Muskeln verlierst du Stärke, Energie, Gesundheit und am Ende deine Unabhängigkeit.
Die gute Nachricht: Jeder kann gegensteuern. Mit dem richtigen Training. Mit dem richtigen Mindset. Mit klaren Reizen.
Muskeln sind dein bester Schutz: also fang an. Use it or lose it.
0:00 – Intro & Begrüßung
0:25 – Thema der Folge: Use it or lose it – Muskeln nutzen oder verlieren
1:08 – Dennis über seine Erfahrung als Physiotherapeut & Muskeln im Sport
2:20 – Muskeltypen je nach Sportart & warum Reize wichtig sind
3:08 – Fokus auf Prävention statt Muskeloptik
3:20 – Muskulatur als Schutz, Stabilität & Stoffwechsel-Booster
4:08 – Insulinresistenz, Diabetes & die Rolle der Muskeln
5:52 – Muskeln verbrennen Kalorien auch im Ruhezustand
7:12 – Straffe Haut, weniger Falten & Training ohne Extremprogramme
8:14 – Muskelgedächtnis & warum Regelmäßigkeit zählt
9:42 – Training clever anpassen: Zeit, Intensität & Reize
12:09 – Rituale & Konsequenz – warum Training wie Zähneputzen ist
13:30 – Proteine rund um Operationen & Regeneration
14:01 – Krafttraining vs. Ausdauer – persönliche Erfahrungen
15:05 – Rückenschmerzen, MRTs & Muskelverfettung
17:00 – Gartenarbeit ≠ Sport – warum echte Reize nötig sind
18:30 – Ältere & Osteoporose: Training mit Impact ist entscheidend
20:42 – Bewegung & Muskelaufbau als Schutz im Alter
21:52 – Muskelabbau ab 30 – keine Ausreden!
22:23 – Motivation: Warum Muskeln auch für Alltag & Ziele wichtig sind
23:00 – Abschlussgedanken: Ernährung + Training = Fundament
23:34 – Verabschiedung & Dank an die Zuhörer