Zurück zu Keto: warum Struktur fehlt und ich neu angefangen habe I Let's Talk about Keto Folge 96
19.01.2026 30 min
Zusammenfassung & Show Notes
In dieser Folge von Let’s Talk About Keto spricht Timo offen über eine Phase fernab der ketogenen Ernährung, geprägt von mehr Kohlenhydraten, emotionalem Essen und Gewichtszunahme – auch im Zusammenhang mit ADHS. Er beschreibt ehrlich, wie fehlende Struktur, Stress und Genussentscheidungen seinen Alltag beeinflusst haben und warum die Rückkehr zu Keto für ihn wieder Klarheit, Sättigung und mentale Stabilität gebracht hat.
Dabei geht es nicht um Perfektion oder Dogmen, sondern um Selbstbeobachtung, Verantwortung und die Erkenntnis, dass Ernährung ein Werkzeug ist – kein Zwang. Timo teilt persönliche Learnings zu Protein, Hunger, Fokus und dem Umgang mit Rückschlägen und macht Mut, den eigenen Weg zu finden – ob Keto, Low Carb oder etwas anderes.
Blog: https://www.adhs-jetzt.de
Instagram: /timokonzelmann
YouTube: /@konzelmanns-original
NEU:
- Kein Planen. Kein Rechnen. Kein Stress.
- Keto leben statt Zahlen kontrollieren.
👉 Alle Informationen findest du hier: https://keto-fasten.de
- Keto ist kein Zwang, sondern ein Werkzeug
- Struktur entlastet – gerade mental
- Protein ist kein „Nice to have“, sondern essenziell
- Weniger Hunger entsteht durch klare Ernährung
- Rückschritte sind Teil des Prozesses
- Selbstfreundlichkeit ist wichtiger als Perfektion
Zitate aus der Folge:
„Das ist für mich keine Diät, das ist ein Werkzeug.“
„Die Proteinmenge muss gegessen werden.“
„Ich habe jetzt wesentlich weniger Hunger.“
„Ich darf auch solche Phasen haben. Ich darf auch wieder neu anfangen.“
00:00 – Intro & Einordnung der Folge
00:26 – Weg von Keto: mehr Mainstream-Ernährung
02:18 – Die Folgen von zu vielen Kohlenhydraten
05:55 – Emotionales Essen und ADHS
08:09 – Zurück zu Keto: Neustart statt Schuldgefühl
09:56 – Was sich durch Keto wieder verändert hat
12:13 – Ketose, Energie und Alltag
14:01 – Mentale Klarheit durch Struktur
15:25 – Gewicht, Gesundheit und Ehrlichkeit
17:12 – Bewegung und Ausdauertraining
19:17 – Protein, Ernährung und Sättigung
24:16 – Supplements und Entscheidungen
28:56 – Ermutigung für den eigenen Weg
Dabei geht es nicht um Perfektion oder Dogmen, sondern um Selbstbeobachtung, Verantwortung und die Erkenntnis, dass Ernährung ein Werkzeug ist – kein Zwang. Timo teilt persönliche Learnings zu Protein, Hunger, Fokus und dem Umgang mit Rückschlägen und macht Mut, den eigenen Weg zu finden – ob Keto, Low Carb oder etwas anderes.
Blog: https://www.adhs-jetzt.de
Instagram: /timokonzelmann
YouTube: /@konzelmanns-original
NEU:
- Kein Planen. Kein Rechnen. Kein Stress.
- Keto leben statt Zahlen kontrollieren.
👉 Alle Informationen findest du hier: https://keto-fasten.de
- Keto ist kein Zwang, sondern ein Werkzeug
- Struktur entlastet – gerade mental
- Protein ist kein „Nice to have“, sondern essenziell
- Weniger Hunger entsteht durch klare Ernährung
- Rückschritte sind Teil des Prozesses
- Selbstfreundlichkeit ist wichtiger als Perfektion
Zitate aus der Folge:
„Das ist für mich keine Diät, das ist ein Werkzeug.“
„Die Proteinmenge muss gegessen werden.“
„Ich habe jetzt wesentlich weniger Hunger.“
„Ich darf auch solche Phasen haben. Ich darf auch wieder neu anfangen.“
00:00 – Intro & Einordnung der Folge
00:26 – Weg von Keto: mehr Mainstream-Ernährung
02:18 – Die Folgen von zu vielen Kohlenhydraten
05:55 – Emotionales Essen und ADHS
08:09 – Zurück zu Keto: Neustart statt Schuldgefühl
09:56 – Was sich durch Keto wieder verändert hat
12:13 – Ketose, Energie und Alltag
14:01 – Mentale Klarheit durch Struktur
15:25 – Gewicht, Gesundheit und Ehrlichkeit
17:12 – Bewegung und Ausdauertraining
19:17 – Protein, Ernährung und Sättigung
24:16 – Supplements und Entscheidungen
28:56 – Ermutigung für den eigenen Weg