Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN.

Dr. med. Arvid Neumann Faszien-Orthopädie

Since 01/2025 52 Episoden

Faszien-Orthopädie: 5 Gesundheitstipps, die Ihnen wirklich helfen #052

Eigenverantwortung leben – Arvids Top 5 + Feliks’ Top 3 fürs neue Jahr

28.12.2025 32 min Dr. med. Arvid Neumann

Zusammenfassung & Show Notes

Faszien-Orthopädie: 5 Gesundheitstipps, die Ihnen wirklich helfen #052

Eigenverantwortung leben – Arvids Top 5 + Feliks’ Top 3 fürs neue Jahr

Sie kennen das: Ein Jahr voller Impulse – und trotzdem bleibt am Ende die Frage: Was davon verändert wirklich Ihren Alltag? In dieser letzten Folge von „Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN.“ ziehen Feliks und Dr. med. Arvid Neumann ein klares Resümee zum Makrozyklus 2025: Eigenverantwortung, Unabhängigkeit, Veränderung. Feliks teilt seine Top 3 Learnings, Arvid gibt Ihnen 5 Gesundheitstipps, die Sie sofort anwenden können – mit einem Leitgedanken, der sitzen bleibt: Schmerzfreiheit ist Normalität. Und am Ende gibt es eine wichtige Ankündigung, wie es mit dem Podcast weitergeht.

Faszien-Orthopädie: 5 Gesundheitstipps, die Ihnen wirklich helfen #052

Eigenverantwortung leben – Arvids Top 5 + Feliks’ Top 3 fürs neue Jahr

Sie kennen das: Ein Jahr voller Impulse – und trotzdem bleibt am Ende die Frage: Was davon verändert wirklich Ihren Alltag? In dieser letzten Folge von „Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN.“ ziehen Feliks Weber und Dr. med. Arvid Neumann ein klares Resümee zum Makrozyklus 2025: Eigenverantwortung, Unabhängigkeit, Veränderung. Feliks teilt seine Top 3 Learnings, Arvid gibt Ihnen 5 Gesundheitstipps, die Sie sofort anwenden können – mit einem Leitgedanken, der sitzen bleibt: Schmerzfreiheit ist Normalität. Und am Ende gibt es eine wichtige Ankündigung, wie es mit dem Podcast weitergeht.

➡️ Highlights der Episode:

Sie hören Feliks’ Top 3: Warum „Use it or lose it“ nur funktioniert, wenn Sie Ihren Alltag so gestalten, dass Bewegung nicht zur Überwindung wird.
Sie nehmen das Prinzip „Sie trainieren 24 Stunden“ mit: Warum Gewohnheiten, Belastung und Erholung mehr verändern als ein extra Sportprogramm.
Sie erfahren die Top 5 Gesundheitstipps von Dr. med. Arvid Neumann, u.a. Barfußgehen und Barfußschuhe sowie das Prinzip „Ursache statt Symptome”.

Hinweis: Die Themen Barfußgehen und Barfußschuhe werden in Folge 25 und Folge 26 ausführlich erläutert.

Zum Schluss ein herzliches Dankeschön: Danke, dass Sie „Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN.“ in 2025 begleitet haben. Danke an alle, die den Podcast bewertet, geteilt und weiterempfohlen haben.

Hören Sie gern erneut rein,
machen Sie sich Notizen,
kommentieren Sie gerne, was Sie bewegt,
teilen Sie den Podcast mit anderen Menschen,
lassen Sie eine Bewertung da – und bleiben Sie in Bewegung!

📙 Taschenbuch: „Die Fitness-Lüge"

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Viel Freude beim Hören!

Transkript

Folge 52 des Kalenderjahres 2025. Der Makrozyklus ist abgeschlossen mit der heutigen Folge. Unsere Ziele waren, Ihnen ein Leben zu ermöglichen mit den drei Aspekten Eigenverantwortung, Unabhängigkeit und Veränderung. Heute ziehen wir ein Resümee und geben Ihnen noch ein paar abschließende Gedanken mit in das neue Jahr. Herzlich willkommen zu Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN., dem Podcast mit Dr. med. Arvid Neumann, Begründer der Faszien-Orthopädie und Buchautor von Die Fitness-Lüge. Ob jung oder alt, ob Spitzensportler, Freizeitsportler oder Sportmuffel, Bewegung ist für uns alle der Schlüssel zu einem aktiven und erfüllten Leben. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen, durch wissenschaftlich fundierte Ansätze und praktische Tipps. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Faszien-Orthopädie Ihr Leben verändern kann. Bewegung ist Leben und Bewegungsqualität schafft Lebensqualität. Lassen Sie uns gemeinsam loslegen. Letzte Folge Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN. für das Jahr 2025 mit mir und Arvid. Hallöchen. Hallo, ich hoffe, Sie haben das Weihnachtsessen gut überstanden, sind gestärkt vegetarisch oder mit Fleisch oder vegan oder ketogen oder wie auch immer durch die Welt gekommen und haben ganz viel Liebe gesät und empfangen und haben sich jetzt vielleicht auch schon ein paar Gedanken gemacht, wie möchte ich das neue Jahr angehen. Welche Themen sollen für mich Berücksichtigung finden? Was sind Ziele, die ich angehen möchte? Und ja, dementsprechend möchte ich Ihnen was mitgeben. Ich hatte das schon mal kurz erwähnt und möchte es jetzt nochmal erwähnen. Wenn Sie noch nach einem Lebenssinn, ein Leitbild suchen und nicht wissen, wie Sie das selber erstellen, dann lesen Sie doch das Buch The 7 Habits of Highly Effective People und versuchen sich im Umsetzen dieser sehr, sehr wichtigen und sehr wertvollen Prinzipien. In diesem Zusammenhang darf ich Petra danken. Liebe Petra, du hast mich in diesem Jahr sowohl bei meinem Postfach unterstützt als auch mir überhaupt erst dieses Buch nahegelegt und es ist ein sehr wertvoller Bestandteil meiner Überlegungen und Handlungsweisen geworden. Und von daher ganz herzlichen Dank, dass es dich gibt und du mich unterstützt. Und in diesem Sinne, wenn ich jetzt gerade bei Danke bin, lieber Feliks, auch dir ganz herzlichen Dank. Dankeschön. Und dass wir das zusammen gemacht haben. Wir hatten viel Spaß hier in Zons. Wir haben ja alle Folgen hier gedreht. Ich bin zu euch gekommen ins Studio und ich weiß noch, ungefähr um die Zeit, 27, 28.12.letzten Jahres haben wir die ersten Folgen für dieses Jahr gedreht. Das war nach Weihnachten, selbe Zeit. Ich war auch am Parkplatz am Rheinufer, also direkt am Rhein gelegen, die Stadt Zons, wenn Sie mal herkommen wollen. Es gibt ein schönes Märchenfestspiele. Unsere, die Märchenspiele. Die Märchenspiele heißen die in Zons. Das ist sehr bekannt. Und was ist noch bekannt in Zons? Natürlich noch Sturm auf Zons, sehr bekannt. Also wenn man auf Ritter steht und generell und auch der Matthäusmarkt. Also es gibt schöne kleine Veranstaltungen, die Sie auf jeden Fall besuchen sollten. Ja, prima. Ja, super. Also in Dormagen, ein Stadtteil Zons oder letztendlich auch in die Nocturm Studios mal zu kommen, weil Sie ja demnächst mit dem Feliks Weber zusammenarbeiten möchten, um auch einen Podcast aufzunehmen. Genau. Danke auch in diesem Hinblick an Sarah, meine Unterstützung im Instagram-Profil. Ja, Social Media habe ich jetzt, wie Sie schon gehört haben, gelesen haben, wenn Sie da aktiv sind, erst mal pausiert. Ja, ich ziehe mich zurück aus Social Media. Kein LinkedIn. Das habe ich bisher alles ganz alleine gemacht und alle Beiträge auch selbst geschrieben. Nicht KI und so weiter. Das heißt, die sind ja alle noch vorhanden. Da können Sie auch das eine oder andere inspirierende Moment sicherlich mitnehmen, wenn Sie drauf schauen. Aber wenn Sie mit mir in Kontakt treten wollen, es geht nicht mehr über LinkedIn oder Instagram. Das ist pausiert. Sie können gerne mir weiter folgen. Es wird eine Zeit geben, wenn das wieder reaktiviert wird. Aber im Sabbatical, Social Media-mäßig, bin ich jetzt schon drin. Genau. Und ja, wenn Sie also mit mir in Kontakt treten möchten, geht das ausschließlich über meine Homepage www.dr-arvid-neumann.de oder per Mail info at dr-arvid-neumann.de. Und ja, seien Sie gespannt, wann es wieder aktiv wird auf Social Media. So, jetzt habe ich mich bedankt für das ganze Berufliche und natürlich möchte ich mich auch sehr bedanken und ich hoffe, Sie machen das auch an Ihren Liebsten, meiner Frau, meiner Familie. Danke, dass Ihr Geduld hattet, dass ich hierher kommen durfte, Zeit für mich nehmen konnte und ja, dass ich eine so tolle Liebe von Euch erfahren darf. Vielen Dank, dass es Euch gibt. Auch meiner restlichen größeren Familie, meine Mama, habe ich schon gesagt und allen meinen Freunden ganz herzlichen Dank für Eure Unterstützung in diesem Jahr. Ihr seid alle, ich zähle Euch nicht alle auf, Ihr seid alle Herzensmenschen für mich, für uns und danke, dass es Euch gibt. Und ja, dann last but not least, wie man so schön sagt, auch Ihnen allen, liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, vor allen Dingen denjenigen, die das ganze Jahr durchgehört haben, uns Treue gezeigt haben, hoffentlich den einen oder anderen Mehrwert erhalten haben. Ganz herzlichen Dank für Ihre Unterstützung. Wenn Sie bewertet haben den Podcast und uns somit unterstützt haben, nochmals auch dafür ganz herzlichen Dank. Wenn Sie es noch machen möchten, tun Sie das gerne. Das wäre eine wertvolle Hilfestellung für diesen Podcast. Und ja, also Ihnen allen wünsche ich auch ein ganz tolles neues Jahr. Und ja, dann kommen wir gleich zu den Tipps, die ich für Sie habe. Es geht auch in diesem Buch, was ich empfohlen habe, immer um die Frage, was ist mein Einflussbereich? Circle of Influence, auf Englisch genannt. Also was ist das, was ich selber ändern kann? Es gibt einen größeren Bereich, das ist der Interessenbereich. Mich interessiert das und jenes und so weiter. Aber viele Sachen aus diesem Interessensbereich kann ich gar nicht wirklich beeinflussen. Ob die nun da sind oder nicht. Zum Beispiel Social Media. Ob da Follower kommen oder nicht, das kann ich nur bedingt beeinflussen. Ich kann gucken, was ist das. Ich kann an der Qualität arbeiten. Das haben wir mit dem Podcast versucht, eine hohe Tonqualität, eine hohe inhaltliche Qualität zu bieten. Und ja, ob das nun 1.000, 10.000, 100.000 hören, das wäre natürlich sehr wünschenswert gewesen. Das dürfen wir, können wir nicht zum Teil mit beeinflussen. Ja, da sind Sie als Unterstützer wichtig, indem Sie das teilen und weiterempfehlen und so weiter. Gut, also schauen Sie, was ist Ihr Einflussbereich? Machen Sie sich unabhängig von anderen, überlegen Sie sich selber proaktiv, was ist das, was Sie nächstes Jahr angehen möchten. Ich hoffe, dass Sie Ihre Ziele, die Ziele, die wir für Sie gemacht haben, nach dem Motto begin with the end in mind, also jetzt schon das Ende des nächsten Jahres im Kopf haben, so haben wir das Ende letzten Jahres gemacht für dieses Jahr und hatten uns auf die drei Zielstellungen Eigenverantwortung, Unabhängigkeit und Veränderung geeinigt und wollten also, dass Sie in diesem Jahr was verändern und damit lernen, dass Sie eigenverantwortlich für Ihre Gesundheit sind und ein Stück weit mit den ganzen Tipps auch unabhängiger gegenüber fremden Meinungen, gegenüber Mainstream-Meinungen, gegenüber Medikamenten und so weiter, weil Sie es selber hingekriegt haben. Ja, und da hoffen wir, geben Sie gerne ein Feedback, ob uns das gelungen ist. Und ja, das war die Zielstellung und genauso dürfen Sie sich für nächstes Jahr überlegen, was sind Ihre persönlichen, was wollen Sie nächstes Jahr erreichen? Vielleicht ist es, dass Sie sich ein Leitbild aufschreiben, also eine Mission. Ja, warum sind Sie hier? Welche Werte wollen Sie leben? Das ist das Erste, das Wichtige, dass Sie wissen, Sie sind selbst dafür verantwortlich. Nehmen Sie Ihr Leben selbst in die Hand und überlegen Sie sich das, was Sie grundsätzlich, aber vor allen Dingen auch nächstes Jahr mit Ihrem Leben erreichen wollen. Denn Leben ist kostbar. Es gibt viele Menschen, die viel zu früh versterben und dementsprechend nutzen Sie jeden Tag, jede Minute, leben Sie so, wie Sie es sich wünschen zu leben. Dass Sie das erreichen, das ist mein Wunsch für Sie. Und wir haben uns jetzt beide nochmal Punkte überlegt. Du, glaube ich, drei. Kann das sein? Ich glaube, ja. Kommt hin. Drei Sachen, die du aus diesem Jahr rausziehst, die sozusagen Top-3-Empfehlungen. Und ich habe auch nochmal fünf Gesundheitstipps am Ende sozusagen für Sie formuliert. Feliks beginnt. Genau, also mitgenommen auf jeden Fall das tolle Prinzip Use it or lose it. Das bedeutet also, wenn ich etwas nicht durchhalten kann, nicht in meinen Alltag integrieren kann. Ich will nicht sagen, ist es nichts wert. Das stimmt nicht. Aber wenn ich geschmeidiger sein möchte, muss ich eine Umgebung für mich selbst schaffen. Da sind wir auch wieder bei dem Begriff, was kann ich beeinflussen? Also ich kann sozusagen als Beispiel mir eine Klimmzugstange kaufen, hänge sie in meine Wohnung und kann das Hangeln üben. Das heißt sozusagen, ich mache mir meinen eigenen Spielplatz zu Hause, denn er macht mich unabhängig von meiner Umgebung. Weil die kann ich manchmal nicht beeinflussen, wenn das Fitnessstudio zu hat oder wenn mein Verein sagt, auch heute ist kein Training, habe ich immer die Möglichkeit, selbst noch Übungen zu machen oder zu hangeln, Kleinigkeiten. Das nehme ich so mit. Das ist ein wichtiger Aspekt. Use it or lose it, der meist nicht weitergedacht wird, sondern es wird meist in eine andere Richtung. Ja, da muss ich Krafttraining machen und so weiter interpretiert. Aber es bedeutet letztendlich, wenn Sie was machen müssen, damit es Ihnen besser geht, ist das ungünstig. Weil wenn Sie es nicht mehr machen, use it or lose it, dann fühlen Sie sich wieder schlecht. Also entweder machen Sie etwas permanent, weil Sie durch Dehnung, durch Krafttraining, durch was auch immer für Übungsinteressen bei Ihnen vorherrschen. Wenn Sie dadurch einen schmerzfreien Zustand erreichen, ist das ja erst mal wunderbar. Aber denken Sie dran, Sie müssen es permanent machen. Sei denn Sie sagen, okay, ich denke mal ursächlich, ich versuche an der Ursache zu arbeiten. Dann ist es nachhaltig und dann können Sie nämlich einfach nur durch das normale Bewegen schmerzfrei werden. Und das wollen Sie auch mit 80 noch machen. Und da usen Sie es also auch immer noch und damit geht es nicht verloren. Also tolles Prinzip, was einfach wir ein Stück weiter gedacht haben und vielleicht Sie auch schon so anwenden. Was ist Nummer zwei? Du trainierst 24 Stunden. Das ist ein tolles Prinzip, nicht nur meinen Sport zu betrachten unterhalb der Woche. Ich gehe Badmintonspielen zweimal die Woche. Aber was ist dazwischen? Bewegung, Kraft. Auch wenn unser Training sehr, sehr vielfältig ist, stelle ich mir häufiger die Frage, wo kann ich noch mehr Bewegung und Bewegungsqualität einbauen und auch ein bisschen mehr darauf achten, diese Bewegung dann auch qualitativ höherwertiger auszuführen. Weil ich sie ja eh schon mache. Also auch da wieder Circle of Influence. Ich kann selbst entscheiden, wie ich die Scheiben putze. Meine Umgebung hat keinen Einfluss darauf. Also auch da wieder die Frage, wie möchte ich meinen Alltag gestalten. Fängt mit dem Sitzen, mit dem Schlafen an. Ich habe zwar noch keine endgültige Lösung dafür, aber ich beschäftige mich damit in den nächsten Monaten und werde besser schlafen. Das weiß ich jetzt schon. Ich werde mich mehr bewegen und werde auch meinen Fokus darauf setzen, auch wirklich die Bewegung, die ich auch im Alter machen möchte. Ja, also das ist ein wichtiges Prinzip, ein Grundgesetz, dass der Mensch halt 24 Stunden trainiert. Und das ist auch die Lösung, dass sie sozusagen, und das gibt ja ganz viel Freiheit und baut Spannung und Druck ab. Sie können auch in ihrem Bürojob schon viel dazu beitragen, dass sie gesund sind. Sie können sich also gesund sitzen, wenn sie so wollen. Auch wenn Sitzen sicherlich nicht die idealste Bewegungsform ist oder Position. Aber sie müssen nicht etwas Ausgleichendes machen. Sie trainieren 24 Stunden. Deswegen geben sie Acht auf ihren Alltag. Diese 23 Stunden pro Tag ist der viel größere Hebel. Und da kombinierst du das ja in deiner Aussage mit der Sache, dass du dir auch schon überlegst, was will man im Alter noch können. Das ist noch mal ein zusätzlicher Tipp 2b sozusagen von deinem Zweiten, dass du überlegst, was will ich im Alter noch können. Und genau das mache ich jetzt schon. Richtig. Weil use it or lose it gilt. Richtig. Use it or lose it. Dritter Punkt waren für mich, sich mal mit dem Thema Barfußschuhe auch erst mal auseinander zu setzen und es mal auszuprobieren. Und ja, da bin ich gespannt, inwieweit das jetzt nach zwei Wochen Einfluss auf meine Probleme hat. Ich habe ja immer, ich kann nach einer Stunde stehen, tut mir der Rücken weh, der untere Rücken. Und ich gucke mal, inwieweit auch generell beim Laufen, ob sich da was groß verändert. Ja, es ist auf jeden Fall ein anderes Gehen. Das merkt man schon. Und ich kann nur jedem empfehlen, es auch mal auszuprobieren, dort in diesen Bereich zu investieren. Prima. Vielen Dank, Feliks, für deine drei Top-Sachen, die du mitgenommen hast aus diesem Jahr. Vielleicht haben Sie ja auch eine Top-3. Teilen Sie es uns gerne mit, wenn Sie möchten. Ansonsten darf ich Ihnen jetzt noch meine Top-5-Gesundheitstipps am Ende für Sie vorstellen. Und ich gehe der Reihenfolge, also wenn eins wäre sozusagen Goldmedaille, zwei Silbermedaille, drei Bronzemedaille und vier und fünf, die ärgern sich, dass sie nicht auf dem Podest stehen. Deswegen fange ich mit Punkt fünf an. Und das heißt, nutzen Sie mein Buch, die Fitness-Lüge, weiterhin. Lesen Sie es mehrfach. Ich habe davon nichts, wenn Sie es mehrfach lesen. Ich habe auch nicht viel davon, wenn Sie das Buch kaufen. Aber es steckt wirklich ganz viel Wissen dort drin. Nutzen Sie den Podcast. In jeder Folge ist sehr viel drin. Das hat mir auch letztens erst wieder ein Patient berichtet, der angefangen hat, noch mal von vorne alles zu hören und sich dabei Notizen zu machen. Der ist echt reich, so hat er das gesagt, also reichhaltig an Informationen. Wenn Sie offen eingehen und sich darauf einlassen und sich vorstellen, was wäre, wenn ich recht habe, dann können Sie da sehr, sehr viel mitnehmen. Deswegen kann ich es Ihnen nur empfehlen, hören Sie es erneut an. Machen Sie sich auch Notizen. Melden Sie sich für meine Newsletter an, wenn Sie wichtige Informationen erhalten möchten. Zukünftig auch der Newsletter über meine Homepage www.dr-arvid-neumann.de. Schauen Sie auch auf dieser gerne mal vorbei. Wenn Sie zu mir in die Praxis kommen möchten, nach Oberursel, in den Taunus, dann lassen Sie sich über eine Kontaktanfrage auf meine Warteliste setzen. Wenn ich in Ihrem Unternehmen oder in Ihrem Verein oder in Ihrer Organisation inspirierende Impulse setzen soll, dann stellen Sie auch eine Kontaktanfrage über meine Homepage. Als Speaker komme ich auch sehr gerne bei Ihnen vorbei und versuche, Sie mitzunehmen, als Team Sie abzuholen. Andere Optionen, mich zu haben, bestehen erst mal nicht. Auf Social Media bin ich nicht mehr dabei und ein paar andere Sachen sage ich Ihnen noch später. Also, wenn Sie mich kontaktieren möchten, dann ist das auf der Homepage, dann ist das die Option, mich als Speaker zu arrangieren oder zu mir in die Praxis zu kommen. Das werden meine Hauptaufgaben nächstes Jahr sein. Okay, also nutzen Sie das vorhandene Wissen, um es kurz zu machen. Das ist mein Tipp Nummer fünf. Mein Tipp Nummer vier. Überlegen Sie sich, was ist normal? Was ist das Symptom und was ist die Ursache? Normalität ist immer Schmerzfreiheit. Lassen Sie sich nicht einreden von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, Ihres Vertrauens. Ja, was wollen Sie denn? Sie sind jetzt 50. Da ist immer mal ein bisschen Zwicken dabei. Nein, auch mit 30 ist es nicht normal, dass Sie früh steif aufstehen. Normal ist, dass Sie früh aufstehen und vollkommen geschmeidig sind, vollkommen energievoll sind, dass Sie ausgeschlafen sind. Ja, natürlich gibt es Situationen mit jungen Kindern, Babys und so weiter, die da stören. Man kann es nicht 100 Prozent erreichen, aber den größten Teil des Jahres sollte so sein, dass es so ist. Ja, und das ist auf alle Fälle das Normale. Darauf will ich hinaus. Normal ist, energievoll vital zu sein. Normal ist, schmerzfrei zu sein. Normal ist, keine Verspannungen zu haben. Auch nicht, wenn man länger steht, Feliks. Ja, normal ist, alle Bewegungsfreiheit zu haben und so weiter. Das ist alles normal. Und gucken Sie, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall beispielsweise haben, ist das das Symptom? Es wird zwar gesagt, der Bandscheibenvorfall ist die Ursache für den Schmerz. Das kann vielleicht auch sein. Aber die Frage ist doch, warum? Also gucken Sie nach der Ursache. Warum haben Sie den Bandscheibenvorfall? Das ist der eigentliche Schlüssel, wenn Sie nachhaltig Erfolg haben möchten und nicht den Bandscheibenvorfall gegebenenfalls wegzuoperieren. Aber die Ursache, warum er entstanden ist, haben Sie noch, nämlich Ihre Körperstruktur und Ihre ungünstigen Bewegungsmuster. Ja, genauso bei Gonarthrose, also der Arthrose des Kniegelenkes, der Degeneration des Kniegelenkes. Das kann Schmerzen machen, muss nicht, kann, ist aber nicht die Ursache. Sondern die Frage ist, warum haben Sie überhaupt Arthrose bekommen? Warum ist es so ausgeprägt rechts oder links oder beidseits? Überlegen Sie sich immer, was ist die Ursache? Was ist das Symptom? Und was ist normal? Das waren mir jetzt zwei gedankliche Tipps. Nummer drei, Bronzemedaille, da haben wir uns nicht abgesprochen und trotzdem dasselbe Barfuß. Sie haben das mal in den Folgen 48, 49 gehört, ein riesen Gamechanger Barfuß zu gehen. Das ist das Natürlichste der Welt. Also bauen Sie das immer wieder ein. Und wenn Sie es nicht komplett Barfuß machen können, dann vertrauen Sie auf Minimalschuhe, auf Barfußschuhe. Was da wichtig ist, ganz wichtig, bevor Sie sich die kaufen, hören Sie die Folge. Ich weiß nicht, welche Nummer es ist, aber ich sage Qualitätskriterien für Barfußschuhe. Hören sich die an, kontrollieren Sie das immer wieder. Gerade diese individuelle Geschichte mit dem Blatt Papier, dass da keine Falten, kein Knick entstehen. Das ist ganz wichtig, dass Sie auch wirklich was aus dem Barfußschuh rausholen, das Bestmögliche. Und der Barfußschuh ist auch immer nur das Tool, das Werkzeug. Der nächste Schritt ist dann wirklich auch das Gehen. Wenn Sie weiterhin über die Ferse abrollen, kann es durchaus sein, dass Sie mit Barfußschuhen eher mehr Probleme kriegen. Von daher ist es günstig, Bewegungsmuster sich anzuschauen. Auch das haben wir besprochen, sowohl im Podcast als auch im Buch. Wenn demnächst irgendwann mehr auch auf Social Media von mir kommt, in Form von Videos beispielsweise, dann erfahren Sie es da auch. Aber wie gesagt, es ist ja jetzt erst mal eine Pause. Also das Barfußlaufen ist wichtig und dann arbeiten Sie daran, dass Sie an Ihrer Qualität des Gehens arbeiten. Zweite Silbermedaille, Bauch und Rücken langlassen, loslassen. Es ist ganz entscheidend, dass Sie sich primär um die Statik kümmern, um den Körper, um das Menschsein, um dieses ganze System. Denken Sie an diese Heißluftballongeschichte. Der Brustkorb, der will steigen. Das Becken, das will nach unten. Das will den Kontakt mit den unteren Extremitäten zum Boden aufnehmen. Sie wollen stabil stehen, fest verankert, verwurzelt, wie ein Fels in der Brandung und trotzdem frei, tief atmen können und aus dieser aufrechten Grundstruktur, Körperposition sich geschmeidig, vielfältig bewegen können. Und dazu ist wirklich Länge wichtig, Raum zwischen Brustkorb und Becken. Also den Bauch loslassen, permanent beim Spazierengehen, beim Kartoffelschälen, beim demnächst wieder im April, Mai Spargelschälen. Immer wieder darauf achten, bin ich wirklich locker, lasse ich los, habe ich einen langen Bauch, konvexe Vorderseite, aber auch eine lange Lendenwirbelsäule. Ist da nichts gestaucht, ist da kein Druck, ist da nichts verspannt. Lassen Sie diese Sachen los. Erstmal nehmen Sie sie wahr und dann lassen Sie los, schaffen Sie Länge. Und Nummer eins, Top-Tipp ist, wenn Sie es nicht schaffen sollten, mit diesen ganzen Tipps eigenverantwortlich klar zu kommen, eine deutliche Verbesserung zu erreichen, dann suchen Sie sich bitte Menschen mit Können. Menschen, die etwas erreicht haben, was sie erreichen möchten. Das sind ihre Wehr. Wenn du nicht weißt wie, dann such dir ein Wehr. Hat mal John Strelicki, wenn ich den richtig ausspreche, also der Autor von Das Kaffee am Rande der Welt und The Big Five for Life und so weiter, habe ich das gelesen. Also wenn du nicht weißt, wie etwas geht, dann such dir ein Wehr. Und guck bitte auf dem Wehr, nimm nicht irgendein Wehr. Wenn Sie ein erfolgreicher Unternehmer werden wollen nächstes Jahr und zum Millionär aufsteigen wollen und Sie wissen nicht, was Sie machen sollen, dann suchen Sie sich doch Expertise bei einem, der es geschafft hat. Und gehen Sie nicht zu einem, der dauernd insolvent ist. Der hat es wahrscheinlich nicht drauf. Wenn Sie einen Menschen aufsuchen wollen, weil Sie sich besser bewegen wollen, dann gucken Sie sich den Coach und so weiter an. Wenn der steif durch die Welt läuft oder auf dem Buchcover schon steif in der Bewegung, im Gehen aussieht, naja, dann ist das vielleicht nicht der ideale Mensch. Wenn Sie gesund sein wollen, dann suchen Sie sich doch keinen Raucher und so weiter. Also suchen Sie sich bitte, gucken Sie auf die Menschen, suchen Sie sich den Wehr passend aus. Es geht da nicht um Wissen. Nochmal, es geht nicht um Wissen, es geht um Können und vor allen Dingen um Umsetzen. Weil Sie brauchen nicht jemanden, der Ihnen alles erzählen kann, das ist wichtig, das ist wichtig, aber es selbst nicht lebt. Ja, denn Sie wollen es ja erreichen. Also brauchen Sie genau die Umsetzung. Das war uns so wichtig, dass wir in jeder Folge am Anfang ganz viel, auch immer Hausaufgaben, am Ende weniger Hausaufgaben, dafür andere praktische Tipps Ihnen mitgegeben haben. Ja, es geht um die Umsetzung. Ja, Wissen ist überall da. Ja, wird mit künstlicher Intelligenz noch leichter verfügbar sein. Es geht um die Umsetzung. Es geht ums Können. Wir brauchen Menschen, die etwas können und deswegen sind auch Menschen, Physiotherapeuten, andere Manualtherapeuten, die richtig mit ihren Händen arbeiten. Ja, so wertvoll, weil die können richtig was. Die können Ihnen helfen, die haben praktische Expertise und das geht aus meiner Sicht über theoretische Expertise weit hinaus. Ideal ist natürlich, wenn beides vorhanden ist. Also, das ist mein Tipp noch, dass Sie darauf achten, zu wem Sie gehen, wem Sie vertrauen und wem Sie Ihre Zeit auch schenken. Gut, Feliks, ich hoffe, dass wir mit diesen Tipps auch noch endgültig eine zufriedenstellende Zeit geschaffen haben. Ich darf Ihnen jetzt noch etwas verkünden, was durchaus auch eine traurige Komponente hat. Ja, für unsere beide Seiten. Der Podcast endet. Ja, das ist kurz und knapp die Botschaft. Wir haben diesen Makrozyklus, dieses Trainingsjahr in verschiedene Meso-Zyklen eingeteilt und verschiedene Themenbereiche mit dieser Zielstellung, die ich eben noch genannt habe, abgeschlossen. Und aus verschiedensten Gründen habe ich vorrangig und letztendlich aber wir auch als Team uns dafür entschlossen, den Podcast in dieser Form nicht fortzuführen. Ich werde, wie ich das bei Social Media auch schon gemacht habe, mich rausziehen aus dieser Lebensrolle. Ja, man hat verschiedene Lebensrollen. Ich war Influencer, in Anführungszeichen, möchte ich nicht mehr sein, denn ich entscheide proaktiv. Also ich gebe Ihnen die ganzen Tipps, die ich sage, die führe ich selber durch. Ich lasse mich nicht zwingen, ja, nur weil wir jetzt schon sehr viel erreicht haben mit dem Podcast. Mir tut es leid für die ganzen wirklichen Menschen, also die Menschen, die wirklich daran arbeiten und da richtig Mehrwert gesehen haben. Für die tut es mir leid, aber sie haben genug Möglichkeiten. Denken Sie an meinen Tipp 5, um selber klarzukommen. Und ja, ich werde die Zeit, werde selber sozusagen unabhängig das Sein und auch im Podcast mich sozusagen rausziehen. So habe ich einfach mehr Stille, mehr Zeit für mich selbst. Stille passt beim Podcast ganz gut, weil wir reden ja über die Ohren, hören Sie uns. Ja, und eine Stille tut den Menschen ganz gut. Jetzt im Winter empfehle ich ihn auch. Gehen Sie mal in so eine Art Stille, in einen so einen runterfahren, in dem Sie sich etwas, ja, zetteln. Und ja, wie lange diese Pause, Podcast-Pause, ich sage bewusst Pause, dauern wird, wird man sehen über die Möglichkeiten, die ich Ihnen vorgestellt habe. Können Sie mit mir Kontakt aufnehmen, beziehungsweise den Kontakt halten, beziehungsweise erfahren, wann sich etwas in meinem Leben wieder ändert. Ich selber möchte diese Zeit auch nutzen für meine Patientinnen und Patienten. Ja, mittlerweile sind Termine, Erstgespräche erst 2028 wieder möglich. Ja, da darf ich also einiges optimieren, nachholen, viel Zeit für meine Patienten und Patienten aufwenden. Das möchte ich sehr gerne tun. Und ansonsten möchte ich auch sehr viel Zeit in mich selbst und meine Familie investieren. Denn die Zeit für mich selbst wird mir Kreativität bringen. Und wenn Kreativität noch mehr kommt, dann entsteht wieder was Neues, etwas Tolles. Ja, und ich bin kein Abarbeitertyp, dass ich immer mache, mache, mache, sondern ich bin ein Visionär, ein Innovator. Ich muss, ich möchte gerne neue Sachen erforschen, beibringen. Und dazu braucht Zeit, dafür braucht es Kreativität. Deswegen verstehen Sie mich bitte, dass ich jetzt diesen Podcast beende. Der Podcast wird weiterhin erhältlich sein auf allen Foren. Sie können alle 52 Folgen sich mehrfach anhören. Und ja, es wird eine Podcast-Zeit sicherlich geben nach 2026, ja, aber, oder vielleicht auch schon in 2026. Man wird es sehen. Aber ich möchte kreativ arbeiten, Zeit für mich nutzen und, was ich sage, auch wirklich vorleben. Ja, und das ist jetzt der endgültige Beweis, so wie ich den Chefarztposten schon abgegeben habe, was wirtschaftlich sicherlich ja nicht, nicht vielleicht die beste Entscheidung war. Aber ich bin frei. Und frei und gesund zu sein gehört zusammen. Und ja, also, ich sage mit einem weinenden Auge Tschüss und bedanke mich nochmals für Ihre Zuhörerschaft. Aber ein lachendes Auge ist auch dabei, indem ich ganz viele Möglichkeiten, neue Projekte sehe, die ich angehen kann. Und es bleibt spannend, wenn Sie sich mit Arvid Neumann auseinandersetzen. Und ja, ich hoffe, dass wir uns demnächst wieder hören, wieder sehen, in welcher Form auch immer. Lieber Feliks, das war's. 2025 ist vorbei, der Podcast Natürlich BEWEGEN. in Balance LEBEN. ist erst mal pausiert. Und ja, machen Sie es gut. Ein schönes neues Jahr mit ganz viel Glück, Erfolg und Gesundheit wünschen wir Ihnen. Und bleiben Sie stay tuned. Ja, oder wie sagt man so? Stay tuned. Korrect. Fast. Bis dann. Bis dann. Tschüss. Ciao, ciao. Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN. Der Podcast mit Dr. med. Arvid Neumann, Begründer der Faszien-Orthopädie. Haben Sie Fragen, Feedback oder Themenwünsche? Schreiben Sie es uns in den Kommentaren. Abonnieren Sie den Podcast, teilen Sie ihn mit Freunden und lassen Sie uns eine Bewertung da. Ihre Meinung zählt. Weitere Informationen zur Faszien-Orthopädie erhalten Sie im Buch Die Fitness-Lüge, den Social Media Kanälen und unter www.dr-arvid-neumann.de. Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen. Bleiben Sie in Bewegung. Wir freuen uns, Sie in der nächsten Folge wieder begrüßen zu dürfen.