Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN.

Dr. med. Arvid Neumann Faszien-Orthopädie

Since 01/2025 29 Episoden

Faszien-Orthopädie: Der wichtigste Unterschied zwischen Bewegung und Bewegungsqualität #029

Ob 18 oder 81 Jahre: Wer sich falsch bewegt, verstärkt seine Probleme. Wie Sie Ihre Faszie verstehen und die Alltagsbewegung gezielt nutzen.

20.07.2025 20 min

Zusammenfassung & Show Notes

Faszien-Orthopädie: Der wichtigste Unterschied zwischen Bewegung und Bewegungsqualität #029
Ob 18 oder 81 Jahre: Wer sich falsch bewegt, verstärkt seine Probleme. Wie Sie Ihre Faszie verstehen und die Alltagsbewegung gezielt nutzen.

Sie treiben regelmäßig Sport und haben trotzdem Beschwerden? In dieser Folge zeigt Dr. med. Arvid Neumann scheinbar gesunde Routinen als Ursache für strukturelle Probleme. Bewegungsmangel entsteht nicht nur durch zu wenig Bewegung, sondern durch zu wenig Vielfalt und schlechte Statik. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Tests die Geschmeidigkeit Ihrer Faszie prüfen und warum Zähneputzen, Recken und die Couch manchmal einfach wichtiger sind als Ihr Fitnessprogramm.

Faszien-Orthopädie: Der wichtigste Unterschied zwischen Bewegung und Bewegungsqualität #029

Ob 18 oder 81: Wer sich falsch bewegt, verstärkt seine Probleme. Wie Sie Ihre Faszie verstehen und die Alltagsbewegung gezielt nutzen.

Sie treiben regelmäßig Sport und haben trotzdem Beschwerden? In dieser Folge zeigt Dr. med. Arvid Neumann scheinbar gesunde Routinen als Ursache für strukturelle Probleme. Bewegungsmangel entsteht nicht nur durch zu wenig Bewegung, sondern durch zu wenig Vielfalt und schlechte Statik. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Tests die Geschmeidigkeit Ihrer Faszie prüfen und warum Zähneputzen, Recken und die Couch manchmal einfach wichtiger sind als Ihr Fitnessprogramm.

➡️ Highlights der Episode:

Warum Sport im Alter oft mehr schadet als hilft
Selbsttest: So erkennen Sie eine geschmeidige Faszie
Bewegung im Alltag: Der unterschätzte 24h-Schlüssel zur Gesundheit
Der wichtigste Unterschied zwischen Bewegung und Bewegungsqualitä

📘 Buch „Die Fitness-Lüge: Warum Muskeln nicht vor Schmerzen schützen. Wie wir die Kraft der Faszie nutzen und ein Leben lang schmerzfrei und geschmeidig bleiben“:

👉 Die Fitness-Lüge beim DuMont Verlag
👉 Die Fitness-Lüge bei Hugendubel
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Jeden Sonntag eine neue Folge.
Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Hören!

Ihr Arvid Neumann

Transkript

Sport macht krank. Sport erzeugt einen Bewegungsmangel. Wie ist das in verschiedenen Altersbereichen? Der junge Erwachsene und der Senior, das erfahren Sie heute. Herzlich willkommen zu Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN., dem Podcast mit Dr. med. Arvid Neumann, Begründer der Faszien-Orthopädie und Buchautor von Die Fitness-Lüge. Ob jung oder alt, ob Spitzensportler, Freizeitsportler oder Sportmuffel, Bewegung ist für uns alle der Schlüssel zu einem aktiven und erfüllten Leben. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen, durch wissenschaftlich fundierte Ansätze und praktische Tipps. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Faszien-Orthopädie ihr Leben verändern kann. Bewegung ist Leben und Bewegungsqualität schafft Lebensqualität. Lassen Sie uns gemeinsam loslegen. Hallo zusammen, eine neue Folge Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN., der Podcast mit Arvid und Feliks. Hallo zusammen. Herzlich willkommen. Ja, Bewegungsmangel 2.0 sozusagen. Das Sitzen ist also nicht das Problem. 2. Folge zu diesem Mesozyklus. Ja, richtig. Sondern wir haben jetzt verschiedene Altersbereiche, die wir uns mal anschauen werden und vielleicht die ein oder andere Gemeinsamkeit dort entdecken können. Ja, und Feliks ist immer an Tipps gelegen. Hast du gleich einen Tipp? Auf jeden Fall, den Sie sofort ausprobieren können. Zum Beispiel alle 30 Minuten einmal Recken und Strecken mit geöffneten Brustkorb. Weil das können Sie im Alltag immer machen, egal wo Sie sind. Ja, das ist erstmal definitiv Tipp Nummer eins. Genau, und den können wir weiter ausführen, indem Sie also immer nach festen Zeitschemata, das müssen nicht 30 Minuten sein, probieren Sie es aus, vielleicht nach 20 Minuten, 10 Minuten, dreiviertel Stunde. Wenn Sie sich fragen, wie sollen Sie denn das einhalten, wenn Sie im Flow arbeiten, ja, dann stellen Sie sich einen Wecker, machen sich einen Timer nach einer gewissen Zeit, dass Sie immer wieder in diese Bewegungsvielfalt reinkommen. Das steckt schon mal da drin. Und ansonsten ist in dem Tipp, dass Rekeln, Strecken, das sind so natürliche Bewegungen, natürliche Flexibilität optimieren, was auch letztendlich Katzen, Hunde und so weiter machen, wenn die eine starre Position dann doch länger eingenommen haben. Ja, und wenn Sie eine ordentliche Körperstatik haben, ein Körper im Lot, eine wirklich geschmeidige Faszie haben, woran Sie das merken, Teil zwei kommt am Ende der Sendung. Wenn Sie eine wirklich geschmeidige Faszie haben, dann reicht dieses Rekeln, Strecken immer mal wieder aus, um in festen Positionen wieder in ein natürliches Bewegen zu kommen. Ja, und das können Sie übrigens auch früh machen. Viele Menschen, höre ich immer wieder, haben Schmerzen früh morgens. Ja, gehen also ohne Schmerzen ins Bett und wachen mit Schmerzen auf. Immer, immer früh der Schmerz. Dann könnte man schon mal hinterfragen, ja, was passiert denn da in der Nacht? Ja, da muss ja anscheinend eine Ursache liegen, weil wenn er am Tag keine Schmerzen hat, abends ohne Schmerz ins Bett geht und am Morgen wacht er auf mit Schmerzen, dann ist dort der Fehler zu suchen. Ja, das muss erst mal bewusst werden. Und dann kann man überlegen, ja, wie liege ich denn eigentlich? Denn auch während des Liegens trainieren Sie. Sie trainieren 24 Stunden am Tag, auch im Liegen. Deswegen ist es entscheidend, worauf Sie liegen und wie Sie liegen. Und letztendlich können Sie, nachdem Sie wach geworden sind, auch erst mal durch ein genüssliches Rekeln und Strecken im Bett, ja, verschiedene Bewegungen wieder durchführen. Sie können, wenn Sie aufstehen, schwungvoll oder weniger schwungvoll, je nachdem, können Sie daran arbeiten, auch wieder in die tiefe Hockposition sich da zu rekeln, zu strecken, dass Sie auch Beugepositionen wieder einnehmen können. Und schon können Sie ideal in den Tag starten. So wäre es sinnvoll, das zu machen. Und nicht nur beim, und auch der zweite Tipp, dann beim Zähneputzen. Wir hatten das zwar auch. Zähneputzen ist immer so ein schönes Beispiel, weil wir es ja jeden Tag machen. Eigentlich auch mehrmals am Tag, wenn man den Zahnärzten sozusagen, wenn man da die, der Zahnärztin des Vertrauens, genau, ja, durchführt. Ich kann das bestätigen, dass es sinnvoll ist. Genau. Darüber müssen wir uns nicht diskutieren und unterhalten. Aber auch da wäre es ja dann auch mal die Möglichkeit, nicht auf einem Bein zu stehen, sondern während des Zähneputzens auf den Ballen und auf die, man könnte hin und her gleiten, Ballen, Fersen, um einfach auch wieder eine Wahrnehmungsübung. Für die Waden. Ja, wie kann ich auch, auch daran denken, wieder das Richtige stehen. Bedeutet, den Bauch loszulassen, ein Eigengewicht zu spüren, im Becken speziell. Das Becken hat ein großes Eigengewicht. Und wenn ich wirklich loslasse, Sie erinnern sich an den Heißluftballon. Das Becken ist dieser Korb, wo die Menschen drin sind. Der wird nach unten gezogen. Und wenn ich dieses, wenn ich loslasse, merke, dass es ein Eigengewicht hat, dann kann die Schwerkraft des Becken nach unten ziehen. Und damit habe ich automatisch eine festere Verwurzelung in dem Boden. Wie gesagt, immer barfuß oder maximal mit Socken. Nicht in irgendwelchen Clocks oder Hausschuhen das machen. Nutzen Sie mindestens zu Hause dieses Barfußgehen. Das haben wir in den letzten Mesozyklus ja ausführlich besprochen. Und diese Schwere, das Eigengewicht spüren. Und dann einfach die Selbstwahrnehmung starten, indem man auch mal das Mehrgewicht nach rechts, nach links verlagert, sich zur Seite neigt. Übrigens nicht, indem man die kürzere Seite verkürzt, sondern indem man die andere Seite lang macht. Also konkret bedeutet das, wenn Sie aufrecht stehen und wollen sich nach links neigen, nicht den linken Rumpf verkürzen, so könnten Sie es machen, Muskulatur anspannen, sondern Sie schieben das Becken nach rechts raus und versuchen erstmal Länge der rechten Seite nach oben und nach unten lang zu machen. Und dadurch bewegt sich dann mühelos der Körper nach links. Das sind Sachen, die Sie beim Zähneputzen auch machen können. Und warum nehmen wir da immer das Zähneputzen oder wird das so genommen? Weil es letztendlich eine Routine ist. Abwechslung ist die neue Routine. Und Sie sollen in Ihren Alltag Bewegung reinbringen. Einmal in hoher Bewegungsqualität der einzelnen Bewegung. Das können Sie jetzt zum Beispiel beim Seitneigen üben, indem Sie es mit Loslassen machen, mit Entstehung von Länge. Und auf der anderen Seite auch, indem Sie vielfältig sind. Und die Basis ist und bleibt die Selbstwahrnehmung. Wo sind Spannungsfelder? Wo halten Sie fest? Versuchen Sie, die zu lösen. Permanent. Ob Sie Zähneputzen, ob Sie einkaufen, spazieren gehen, Kind hochnehmen. Versuchen Sie immer, loszulassen. Alles Unnötige an Spannung loszulassen und vor allen Dingen einen weichen Bauch zu haben. Und wir hatten noch eine Frage einer Hörerin, die meinte, ob sie ein schlechtes Gewissen haben soll, wenn sie nach Feierabend noch auf der Couch liegt. Nein, überhaupt nicht. Entspannung ist ein ganz entscheidendes Thema. Wir haben zu viele Spannungen in Form von Stress, chronischer Stress und Folgeproblematiken, Krankheiten, die dadurch entstehen. Der erhöhte Sympathikus, dieser Flucht- und Kampfmodus, der chronisch an ist. Das sollte uns gelingen. Wir sollten als Ärztinnen und Ärzte die Menschen animieren. Kommen Sie in den Parasympathikus, kommen Sie in den Vagus, als ein Nerv des Parasympathikus. Kommen Sie in den Entspannungsmodus. Finden Sie also, wir hatten das mal aufgeschrieben. Ich glaube, das war die zweite Folge gleich, wo wir eine Liste gemacht haben. Zwei Listen sind Sachen auf der einen Liste. Das ist die Positivliste, die Sie in die Entspannung bringen, wo Sie, wenn Sie es nur lesen oder schreiben, schon ein Strahlen in den Augen haben, das durch den ganzen Körper strahlt. Solche Sachen sich finden, aufschreiben und die jeden Tag machen. Und nach einer Belastung, was eine Arbeit sein kann, ist es wichtig, eine Entlastung zu haben. Der Wechsel zwischen Be- und Entlastung muss immer stimmen. Das ist ganz entscheidend. Also überhaupt kein Vorwurf, sondern eher Glückwunsch, Applaus. Entspannung ist wichtig. Wir brauchen Regeneration. Nicht zuletzt ja auch im Schlaf, dass ich erholsamen Schlaf habe, dass ich wieder gestärkt in die neuen Anforderungen des Tages gehen kann. Heißt ja dann, wenn wir jetzt nochmal zurückgehen auf unser Thema Bewegungsmangel 2.0 sozusagen, das Sitzen ist nicht das Problem. Natürlich ist das Sitzen zwar auch das Problem, unter anderem aber auch natürlich der Schlaf. Auch zu schauen, habe ich eine schlechte Matratze, habe ich irgendein Problem dort? Auch da können ja nun die gesamten 24 Stunden, es sind die 24 Stunden, es sind die 24 Stunden, das zu optimieren. Das ist erst mal den Alltag zu optimieren. Ob das Schlafen ist, Sitzen ist, Stehen ist, mit den Kindern spielen ist. Egal was, es geht zu optimieren. Das ist die Botschaft dieses Podcastes auch und meines Buchs die Fitness-Lüge. Der Alltag ist die Basis. Wie Sie es machen, lesen Sie dort im Buch und hören Sie auch hier mit zusätzlichen Tipps. Und jetzt ist ja noch die Frage, das hatten wir angeteasert, wie ist das überhaupt im Alter, im Altersunterschied? Ein Patientenbeispiel, das mir zugesandt wurde und gefragt wurde, was empfehlen Sie denn da, ist der 18-jährige Abiturient, spielt Fußball, zockt gerne am PC. Vielleicht die Mutter eines entsprechenden Sohnes, die das geschickt hat. Ja, also wir haben einen Altersbereich erst mal, von 18 Jahren, der Übergang vom Jugendlichen in Erwachsenen. Dort stellen wir erst mal fest, vom Bindegewebe als normaler Fall ist es noch ein sehr weiches Bindegewebe. Es verzeiht noch sehr viel. Trotzdem ist eine gewisse Körperstruktur schon angelegt. Während die 3, 4, 5-Jährigen noch eine nahezu lotrechte Körperhaltung immer normalerweise auch haben, hat da schon die lange Schulzeit des Sitzens und so weiter gewirkt. Vielleicht Vorbilder, so dass er, der 18-jährige Abiturient, vielleicht schon aus dem Lot gekommen ist. Wir hatten auch mal die Hausaufgabe, dass Sie sich mal das Profilbild, wenn Sie jetzt 50 Jahre beispielsweise sind, Ihres 18-jährigen Ichs anschauen. Und dann sehen Sie, vielleicht nicht in den ganz großen Auswirkungen, sehen Sie aber schon Ihre strukturellen Mängel, schon dort. Ja, also dieser 18-Jährige hat vielleicht auch schon Strukturprobleme, hat eine suboptimale Statik. Ergo sollte er, falls das ihm nicht bewusst ist, ein Faszien-Checkup sich anschauen lassen, bei einem Experten, zu gucken, ist es denn so und wo muss ich angreifen? Was kann ich besser machen? Hat die Faszie Potenzial, weil wenn ich sie als 18-Jähriger schon nutze und das optimiere, das geht viel schneller, viel besser und ich kriege auch nicht mit 40, 50 irgendwelche Beschwerden. Okay, das ist zu dem Altersbereich zu nennen. Grundsätzlich spielt Fußball, ist überhaupt nichts dagegen zu sagen, habe ich ja auch lange Zeit gemacht. Die Frage ist deswegen, ist es abwechslungsreich? Ja, was ist die Zielstellung letztendlich wieder? Und in dem jüngeren Alter ist meistens, weil das Gewebe noch relativ flexibel ist, die Bewegungsqualität gar nicht die entscheidende Schraube, sondern da ist es mehr die Abwechslung. Also schön wäre, wenn er nicht nur Fußball spielt, sondern vielleicht auch Handball oder Ringen macht, das hatte ich gemacht, oder einen anderen Kampfsport oder Tischtennis spielt, wo sozusagen der ganze Körper dabei ist. Oder Musiker, Schlagzeug spielen, da ist Hand und Fuß dabei, Koordination dabei, Rhythmusgefühl dabei. Also Sachen zu machen, Musik, Theater spielen, was kann man noch machen, Malerisch, Künstlerisch, wo man sozusagen den ganzen Menschen schult intellektuell, aber auch Hand, Fuß, Koordination, koordinativ viel macht. Das wäre sinnvoll. Und zockt gerne am PC. Da haben wir wieder diese Sache des Sitzens, weil es ja auch abiturient, also in der Schule gesessen, jetzt zusätzlich noch am PC. Grundsätzlich ist es nicht sinnvoll, lange Zeit an einem PC zu verbringen. Allein für die Augen und auch für die Entwicklung des Geistes weiß man das, dass diejenigen bevorteilt sind, die eher wenige Zeit an Medien verbringen. Nichtsdestotrotz ist das das Alter, kann er das gerne machen, aber man muss immer schauen, wie ist das Verhältnis, was passiert in der Zeit zwischen den Sitzphasen und vor allen Dingen, wie ist das Sitzen. Das kann ich auch beim Zocken optimieren, indem ich einfach verschiedene Sitzpositionen einnehme, unter anderem auch mal probiere in der tiefen Hocke zu zocken. Das wären so meine Ausführungen zu diesem Patientenbeispiel, den ich ja selber nicht untersucht habe. Jetzt hattest du noch diesen Gap, diesen verschiedenen Altersbereich. Genau, dann ist das der Sport im Alter. Wir machen mal gleich den Sprung, dass wir in den Seniorenbereich gehen. Da ist es so, dass meine Tochter mal kurzzeitig beim Kinderturnen war. Nach dem Kinderturnen kamen dann immer Seniorinnen und Senioren und haben Seniorensport gemacht. Ich habe sie abgeholt und dann konnte ich beobachten, wer da so kommt. Erstmal kann man ja sagen, mensch, die Menschen bewegen sich. Würde man erst mal positiv sagen und das immer empfehlen, machen Sie Seniorensport, bleiben Sie körperlich aktiv und so weiter? Sage ich ja, aber das ist immer nur die eine Seite der Medaille. Denn wenn ich mir die Leute angeguckt habe, das war Steifigkeit pur. Da ist ein Gangmuster, was vielleicht noch ein bisschen die Arme und vielleicht ein bisschen die Beine bewegt, wo aber der Schultergürtel, das Brustbein keine Mobilität mehr zeigt, wo das Becken sich nicht mehr bewegt. Das sind also steife Personen. Und die in einer suboptimalen Statik machen dann noch Bewegungsformen, Sportarten mit Kräftigung, mit Dehnung, die jetzt speziell nur die einzelnen Körperregionen, also nicht das freie Bewegen, schulen. Also ungünstig letztendlich. Mit dem Sporttreiben, mit dem Seniorensport manifestieren Sie eher Ihre Strukturprobleme, sorgen für noch mehr Spannung. Also das grundsätzliche Empfehlung, einfach mehr Sport treiben, wo wir wieder bei diesem Bewegungsmangel, ja, also wir haben Bewegungsmangel, wir müssen einfach alle mehr Sport treiben. Das ist es nicht. Es kommt darauf an, dass sich der einzelne Körper besser bewegt und dort kein lokaler Bewegungsmangel existiert. Und jetzt zum Schluss, ich hatte versprochen, noch als Hausaufgabe, woran merke ich, dass meine Faszie geschmeidig ist oder ein Eingreifen notwendig? Sie erinnern sich, Folge 22 war ein Negativbeispiel, wie Sie das testen können, jetzt mal ein Positivbeispiel. Geschmeidig sind Sie, wenn Ihr Körper durchlässig ist. Was das bedeutet, lesen Sie auch in meinem Buch die Fitness-Lüge. Und wenn mir ein Zuhörer diese Frage stellt, bedeutet das für mich, noch nicht mein Buch gelesen. Oder nicht richtig gelesen. Dann muss man es halt auch mehrfach lesen, denn da sind viele Einzelheiten zum Mitnehmen drin, die erst vielleicht beim zweiten, dritten oder vierten Mal klar wären. Also gestern habe ich beispielsweise meinen Fuß manuell mal selbst behandelt. Ich stand auf einem Stock mit dem Vorfuß drauf, sodass ich das Quergewölbe, in Anführungszeichen, mir mal anschauen wollte, wie das wahrnimmt, wenn ich im Mittelfußbereich zwei, drei, vier eine Last von unten dagegen bringe. Und dann habe ich auf der Oberseite so lang gestrichen. Das können Sie vielleicht nicht, aber Sie könnten das ja auch machen mit einem Schaumstoffball, einer Faszienrolle. Also Sie manipulieren, behandeln sich selbst und gucken mal, ob Sie einen Seitenunterschied spüren. Ich hatte dann, als ich mich hingestellt habe, war meine linke Schulter, ich habe am linken Fuß gearbeitet, war deutlich höher. Ich stand anders da. Und das deutet auf Durchlässigkeit hin. Also eine Manipulation an einer entfernten Stelle, führt über eine geschmeidige Faszie dazu, dass sich der ganze Körper positiv verändert. Wenn Sie das beidseits machen, müssen Sie ein ganz anderes Gefühl von aufrechtem Stehen haben. Also das wäre eine Idee, wie Sie rauskriegen, ob Sie geschmeidige Faszien haben, ohne dass Sie zu einem Therapeuten gehen, der Sie natürlich befühlen kann und Ihnen das auch sagen kann. Von daher, probieren Sie das aus. Versuchen Sie sich mal selber zu mobilisieren, zu behandeln, die Faszie zu längen in verschiedenen Beispielen in der Literatur und gucken mal, was sich da tut, ob sich der ganze Körper verändert. Wenn ja, haben Sie schon eine relativ geschmeidige Faszie, sind sehr durchlässig. Sehr, sehr cool. Wir sehen uns oder hören uns, besser gesagt, in einer Woche wieder und ich freue mich auf Ihre Kommentare unter dem Podcast. Bis dahin. Ciao, ciao. Bis dahin. Tschüss. Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN. der Podcast mit Dr. med. Arvid Neumann, Begründer der Faszien-Orthopädie. Haben Sie Fragen, Feedback oder Themenwünsche? Schreiben Sie es uns in den Kommentaren. Abonnieren Sie den Podcast, teilen Sie ihn mit Freunden und lassen Sie uns eine Bewertung da. Ihre Meinung zählt. Weitere Informationen zur Faszien-Orthopädie erhalten Sie im Buch Die Fitness-Lüge, den Social Media Kanälen und unter www.dr-arvid-neumann.de. Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen. Bleiben Sie in Bewegung. Wir freuen uns, Sie in der nächsten Folge wieder begrüßen zu dürfen.