Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN.

Dr. med. Arvid Neumann Faszien-Orthopädie

Since 01/2025 25 Episoden

Rückenschmerzen trotz Bewegung? Warum Training nicht die Lösung ist #022

Der Podcast mit Dr. med. Arvid Neumann

01.06.2025 15 min Dr. med. Arvid Neumann

Zusammenfassung & Show Notes

Rückenschmerzen trotz Bewegung? Warum Training nicht die Lösung ist #022

Sie trainieren regelmäßig, achten auf Bewegung – und trotzdem meldet sich der Rücken? In dieser Folge von Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN. zeigt Ihnen Dr. med. Arvid Neumann, warum Rückenschmerzen nicht nur Bewegungsmuffel treffen, sondern auch fitte Menschen, Trainer*innen und sogar Mediziner. Weder Muskelkraft noch perfekte Trainingspläne schützen automatisch vor Beschwerden. Dr. med. Arvid Neumann erklärt, warum herkömmliche Diagnosen wie „Bandscheibenvorfall“ oft trügen, was die Bildgebung wirklich zeigt – und welche zentrale Rolle die Faszie spielt. Zum Schluss gibt es eine überraschende Hausaufgabe, die Ihre Sicht auf Bewegung grundlegend verändern kann.

Rückenschmerzen trotz Bewegung? Warum Training nicht die Lösung ist #022

Sie trainieren regelmäßig, achten auf Bewegung – und trotzdem meldet sich der Rücken? In dieser Folge von Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN. zeigt Ihnen Dr. med. Arvid Neumann, warum Rückenschmerzen nicht nur Bewegungsmuffel treffen, sondern auch fitte Menschen, Trainer:innen und sogar Mediziner. Weder Muskelkraft noch perfekte Trainingspläne schützen automatisch vor Beschwerden. Dr. med. Arvid Neumann erklärt, warum herkömmliche Diagnosen wie „Bandscheibenvorfall“ oft trügen, was die Bildgebung wirklich zeigt – und welche zentrale Rolle die Faszie spielt. Zum Schluss gibt es eine überraschende Hausaufgabe, die Ihre Sicht auf Bewegung grundlegend verändern kann.

➡️ Highlights der Episode:

Warum Rückenschmerzen keine Frage von Sportlichkeit sind
Was die Bildgebung verschweigt: Der blinde Fleck der Orthopädie
Was Ihre Faszie mit Rückenschmerzen zu tun hat – und wie Sie selbst testen können, ob sie geschmeidig ist
Selbstversuch: Eine Woche ohne Sport – und was Ihr Körper Ihnen dann zeigt

📘 Buch „Die Fitness-Lüge: Warum Muskeln nicht vor Schmerzen schützen. Wie wir die Kraft der Faszie nutzen und ein Leben lang schmerzfrei und geschmeidig bleiben“:

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Jeden Sonntag eine neue Folge.
Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Hören!

Ihr Arvid Neumann

Transkript

Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz? Das sollten Sie über Ihren Trainer oder Ihren Arzt wissen. Und so entlarven Sie Trainingsmythen selbstständig. Herzlich willkommen zu Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN. Dem Podcast mit Dr. med. Arvid Neumann, Begründer der Faszien-Orthopädie und Buchautor von Die Fitness-Lüge. Ob jung oder alt, ob Spitzensportler, Freizeitsportler oder Sportmuffel, Bewegung ist für uns alle der Schlüssel zu einem aktiven und erfüllten Leben. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen, durch wissenschaftlich fundierte Ansätze und praktische Tipps. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Faszien-Orthopädie Ihr Leben verändern kann. Bewegung ist Leben. Und Bewegungsqualität schafft Lebensqualität. Lassen Sie uns gemeinsam loslegen. Hallo zusammen, eine neue Folge Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN. Mit mir Feliks und Arvid, hallo. Hallo, Folge 22, ich freue mich sehr. 1. Juni, neuer Monat, der Sommer naht. Und ist schon da. Ja, wunderbar. Heute sprechen wir mal über ein paar Sportler, über eine Koryphäe, Boyd Epley, über Trainer und was die für alle für Probleme haben, nämlich auch Rückenschmerzen. Total spannend. Genau, und was der Orthopäde, die Orthopädin damit zu tun hat. Und wie sie, das Wichtigste, selber Mythen entlarven und selber feststellen können, ob ihre Faszie geschmeidig ist oder ein Eingreifen benötigt. Das ganz am Ende dieser Episode. Arvid, du warst ja auf der NSCA, hast du mir ja erzählt. Genau, auf der National Strength and Conditioning Association Euro-Konferenz. Die war zusammen mit dem Connective Tissue in Sports Medicine Kongress im März in München. Also eine Veranstaltung mit Faszienleuten und Fitnessleuten. Muskel hat Faszie getroffen, sozusagen. Ganz spannend, ganz tolle Einblicke. Und ja, da war ich. Und da gibt es diesen Boyd Epley, den man immer wieder hört, diese Koryphäe. Ja, Boyd Epley ist der Gründer der NSCA. Und hat auch selber einen Vortrag gehalten. Einen sehr spannenden Vortrag. Da waren viele hochrangige Experten da. Einer, wie gesagt, Boyd Epley. Und hat gesprochen, dass alle seine ehemaligen Athleten Titel errungen haben. Ja, er hat gezeigt, wie er da das aufgebaut hat. Fitnessstudio, wie sich das erweitert hat. Und hat den Fokus auf, das war sozusagen eine der Take-Home-Messages, die Kniebeuge, Squatsozusagen, als eine der entscheidenden Übungen, um hohe Leistungen zu erreichen. Ist ja auch eine sehr anspruchsvolle Übung. Also wenn du 30, 40 Squats machst, das spürst du. Ist eine anspruchsvolle Übung. Wird auch als funktionelle Übung genannt. Trainiert mehrere Muskelgruppen. Und nachweislich durch die Geschichte hat dies Erfolg gebracht, den Sportlerinnen und Sportlern. Spannend fand ich aber auch eine Nebenbemerkung, die der Fitnessprofessor, einer der Organisatoren, der Prof. Dr. Stefan Geisler, im Nachgang dieses Vortrags gesagt hat. Nämlich, er hat berichtet, dass die zusammen am Tag vorher sich etwas angeschaut haben in München. Also länger unterwegs waren zu Fuß. Und dann beide Rückenschmerzen hatten. Ach, guck an. Das hat bestimmt kaum jemand Notiz von genommen, weil es scheinbar auch so normal ist. Aber Rückenschmerzen sind nicht normal. Selbst bei solchen Leuten? Nein, sie sind nicht normal, dass man das hat. Und trotzdem, das wolltest du sagen, haben es Leute, die das Wissen haben, die die Fähigkeit haben, die das sicherlich auch selber praktizieren. Nämlich Muskelkrafttraining durchzuführen. Also scheint es vielleicht gar nicht die Lösung zu sein. Aber gucken wir mal weiter in die aktuelle Zeit. Vielleicht kennen Sie die Sportlerinnen und Sportler Leon Goretzka, Kira Walkenhorst, Katrin Hölzel und Felix Neureuther. Alles sehr erfolgreiche. Felix Goretzka, ein Fußballprofi auf jeden Fall. Unter anderem, genau. Was haben die gemeinsam? Alle haben Rückenschmerzen. Katrin Hölzel musste sogar ihre Karriere mit 29 Jahren bereits aufgrund chronischer Rückenschmerzen beenden. Was, 29? Eine Profisportlerin mit 29 und hat chronische Rückenschmerzen? Es gibt leider sehr, sehr viele frühzeitige Karrierenenden. Und auch Profisportler sind von dieser Volkskrankheit Rückenschmerzen anscheinend nicht befreit. Schon 2015 hat die FAZ getitelt Der Rücken, eine wunde Stelle im Elitesport. Ist also schon lange bekannt. Und jetzt hat man ja in den letzten 10 Jahren durchaus einige hervorragende Weiterentwicklungen von Training, von Krafttraining, von verschiedenen Formen der Stimulation entwickelt. Trotzdem stand jetzt, ist es weiterhin so, dass die Menschen Rückenschmerzen haben. Zuletzt, vor einigen Wochen, ist Leon Goretzka ausgefallen. Weil er Rückenbeschwerden hatte. Konnte also nicht an seinem Wettkampf am Spiel teilnehmen. Das ist für den Verein schlecht, das ist für den Spieler schlecht. Diese Trainings- und Wettkampfausfälle sind zu vermeiden. Wenn ich Leon Goretzka dann in der Suchmaschine eingebe, finde ich, dass er auch schon 2020 mit Rückenschmerzen zu tun hatte. Und es findet sich aber auch unter anderem ein Artikel, wo gesagt wird, Leon Goretzka lässt die Muskeln spielen. Wenn man ihn kennt, sieht, Bilder sieht, das ist ein austrainierter, ein Top-Athlet. Groß, stark, der trainiert mit den Besten. Jeden Tag. Jeden Tag, täglich. Super Fitnesstrainer, Physiotherapeuten, Präventionstrainer, sonstige Coach, alles auf dem maximalsten Niveau. FC Bayern München, da steckt die Qualität schon im Namen. Er hat individuelle Trainingspläne, er macht alles auf dem neuesten Stand. Und trotzdem hat er seit Jahren immer wieder Rückenschmerzen. Und der Verein muss dafür bezahlen, indem er ausfällt und seine Leistung nicht bringen kann. Das darf nicht sein aus meiner Sicht. Also man sollte jetzt zumindest schon mal sich überlegen, was ist denn der Grund dafür? Weil wenn Profisportler, Bewegungsmuffel oder Freizeitsportler, Ärzte, Sportlehrer oder Büroangestellte, wenn alle Rückenschmerzen haben, dann muss man doch hinterfragen, warum? Bewegungsmangel, das kann nicht richtig sein. Weil Bewegung ist Leben. Ich möchte Sie ja gerade animieren dazu, wieder in die Bewegung zu kommen, sich mehr, aber vor allen Dingen auch richtiger zu bewegen. Aber anscheinend Sport auch nicht. Weil verschiedene Sportarten führen zu Rückenschmerzen. Auch Freizeitsportler haben Rückenschmerzen. Durch die ganze Bevölkerung. Rückenschmerzen ist eine der Hauptvolkskrankheiten sozusagen. Und jetzt ist die Frage, ist es ein Wissensmangel? Wissen wir nicht, wie es richtig geht? Oder ein Umsetzungsdefizit? Und dazu möchte ich jetzt eine kurze Lesung durchführen aus meinem Buch Die Fitness-Lüge, um die Ärzte noch ein bisschen ins Boot zu holen und ihnen da noch ein bisschen Aha-Erlebnis für sie zu erzeugen. Seite 64. Der Konstruktionsplan des Orthopäden ist das Röntgenbild oder die Aufnahme aus dem Kernspintomographen. Die Botschaft der Bilder erscheint eindeutig. Eine Wirbelsäule sieht fast nie aus wie im Lehrbuch. Häufig ist eine Bandscheibe zu flach oder vorgewölbt oder sitzt irgendetwas schief. Das ist normal und erzeugt in den wenigsten Fällen Schmerzen. Doch der Orthopäde zeigt auf eine auffällige Stelle und sagt, sehen Sie, ihr Problem. Der Wunsch auf Bildern etwas zu sehen, was das Leid erklären kann, reflektiert eine tief verwurzelte Bildgläubigkeit. Den Mythos von der Erklärung des Lebens und des Leidens durch Bilder schreiben die Orthopäden und Schmerzexperten Markus Schiltenwolf und Martin Schwarze in einem Fachartikel für das Bundesgesundheitsblatt. Tatsächlich spiegelt die Annahme, eine Anormalität an der Wirbelsäule sei die Schmerzursache, mehr Wunschdenken als Wirklichkeit. An der Uniklinik Greifswald ist ein Forschungsteam der Frage nachgegangen, wie oft Auffälligkeiten der Wirbelsäule, die man auf Bildern entdecken kann, Schmerzen auslösen. Von mehr als 2400 Testpersonen machten sie Kernspinnaufnahmen. Eine große Gruppe unter ihnen hatte Rückenschmerzen, die anderen nicht. Auf den Bildern der Leidenden entdeckten die Forschenden in 8 von 10 Fällen Verschleiß im Kreuz. So weit, so logisch. Auf den Bildern jener, die beschwerdefrei waren, erkannte das Team allerdings genauso oft krankhafte Veränderungen der Lendenwirbelsäule. Was bedeutet das? In Minnesota, USA, kam eine Überblicksstudie, die Bilder und Daten von mehr als 3000 Teilnehmern auswertete, zu dem Schluss, dass bereits jeder dritte 20-Jährige degenerierte Bandscheiben hat. Aber keine Schmerzen. Der Physiotherapeut Hannu Luomajoki bringt im Spiegel-Interview den Versuch, von Befunden auf dem Kernspinnbild auf Schmerzen im Rücken zu schließen, humorig auf den Punkt. Der Zusammenhang ist in der Regel nicht größer, als wenn jemand mit Glatze zum Arzt geht und sagt, ich habe Kopfweh. Und der Arzt sagt, kein Wunder, Sie haben ja eine Glatze. Ich hoffe, das bringt Sie zum Nachdenken unter der Vorstellung, ist es immer das, was der Trainer, was der Arzt sagt, wissen die es richtig? Denn die Frage ist immer, haben die selber Schmerzen oder nicht? Was machen die selbst von ihren Konzepten? Es scheint also ein Wissensmangel noch in vielerlei Bereichen zu liegen, aber halt auch ein Umsetzungsdefizit. Weil die Erkenntnisse rund um die Faszie sind ja nicht erst mit meinem Buch die Fitnesslüge bekannt, sondern schon viel länger. Aber es wird halt nicht berücksichtigt, dass es die Schwerkraft, dass die Faszie usw. eine hohe Beeinflussung und hohe Wichtigkeit, mit Bedeutung haben beim Thema Rückenschmerzen. Wichtig nochmal zu sagen, das was wir auch bei der letzten Folge gesagt haben, Rückenschmerzen können durch sportliches Training, auch durch Krafttraining, durchaus weggehen. Da gibt es unter anderem auch eine Neuentwicklung, die aber auch schon vor einigen Jahren dabei ist. Das nennt sich Perturbation. Also eine zufällige Störung der Stabilität. Es wird eine künstliche Instabilität erzeugt, um Sensomotorik zu trainieren. Warum? Weil die Ursachen von Rückenschmerzen häufig in den Defiziten der neuromuskulären Kontrolle und der Kraftfähigkeit gesehen werden. Auf der einen Seite verbessert man den Kraftaspekt und auf der anderen Seite die neuromuskuläre Kontrolle, indem man so Perturbationsreize setzt. Wie gesagt, durchaus auch erfolgreich, aber nicht gesundheitlich gesehen, gesamtwirtschaftlich gesehen, die gesamte Population betrachtet, nicht der entscheidende Bringer. Denn die Volkskrankheit Rückenschmerzen ist seit vielen, vielen Jahren da. Und die Frage, die Sie sich stellen sollten, möchte ich regelmäßig trainieren, weil nur so kriege ich auch einen langfristigen Erfolg. Will ich das wirklich oder nicht? Und wenn ich das nicht will, ist ja dann die Frage, gibt es denn Alternativen? Und da kümmern wir uns dann nächste Woche drum. Aber bevor es soweit ist, noch eine Hausaufgabe, eine Zuschauerfrage, die wir bekommen haben, Zuhörerinnenfrage sozusagen. Woran merke ich eigentlich, dass meine Faszie geschmeidig ist oder ein Eingreifen notwendig? Also wie kann ich selber feststellen, ob etwaige Trainingsmythen mich in Anführungszeichen zugrunde geritten haben? Und jetzt Hausaufgabe für diese Woche ist, diese ganze Woche mindestens, wenn nicht länger, keinen Sport zu machen. All das, was Sie also jetzt bisher gemacht haben, Dehnungsübungen, Kräftigungsübungen, Yoga, Pilates, alles, was im weitesten Sinne Sport ist. Sie dürfen spazieren gehen, Sie dürfen Hausarbeit machen, Gartenarbeit machen usw. Aber alles, was Sport ist, machen Sie das mal nicht. Und gucken Sie, wie Sie sich fühlen. Und was das für eine Bedeutung hat, das erfahren wir beim nächsten Mal. Bin ich gespannt drauf. Ich wünsche Ihnen eine gute Woche ohne Sport und bin gespannt, wie Sie sich damit fühlen. Bis dahin, bis nächste Woche. Tschüssi. Natürlich BEWEGEN. In Balance LEBEN.. Der Podcast mit Dr. med. Arvid Neumann. Begründer der Faszien-Orthopädie. Haben Sie Fragen, Feedback oder Themenwünsche? Schreiben Sie es uns in den Kommentaren. Abonnieren Sie den Podcast, teilen Sie ihn mit Freunden und lassen Sie uns eine Bewertung da. Ihre Meinung zählt. Weitere Informationen zur Faszien-Orthopädie erhalten Sie im Buch und unter www.dr-arvid-neumann.de. Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen. Bleiben Sie in Bewegung. Wir freuen uns, Sie in der nächsten Folge wieder begrüßen zu dürfen.