Zurück in den Körper
Mindfulness Meditation Practice – Achtsamkeitsmeditation
26.05.2026 24 min
Zusammenfassung & Show Notes
In dieser geführten Meditation kehren wir zurück zu den grundlegenden Qualitäten von Achtsamkeit: Atem, Körper und gegenwärtiges Gewahrsein.
Diese Praxis ist besonders für Momente gedacht, in denen der Geist zerstreut ist, der Tag schwer auf uns liegt oder pure Stille zu schnell und überwältigend erscheint. Und gleichzeitig dient sie als immerwährende Erinnerung.
Über den Atem und die direkte Wahrnehmung des Körpers entsteht langsam wieder mehr Verbindung, Orientierung und innere Präsenz.
Viele Menschen wünschen sich Stille und gleichzeitig kann genau diese Stille manchmal zu viel sein.
Besonders nach vollen Tagen, bei innerer Unruhe oder einem überreizten Nervensystem kann es schwierig sein, einfach „nur still“ zu sitzen.
Deshalb teile ich in dieser Episode eine sehr einfache, grundlegende Achtsamkeitspraxis mit dir. Keine komplizierte Technik, kein Leistungsdruck, sondern eine Einladung, wieder im Körper anzukommen.
Wir praktizieren mit:
- dem Atem als möglichen Anker
- Körperwahrnehmung und Empfindungen
- einer weichen, interessierten Aufmerksamkeit
- dem Benennen von Erfahrungen
- und der Fähigkeit, mit dem gegenwärtigen Moment zu sein, ohne ihn sofort verändern zu müssen
Diese Meditation unterstützt dich dabei, den Geist etwas zu beruhigen, dich zu regulieren und langsam wieder mehr Verbindung zu dir selbst zu spüren.
Nicht perfekt, nicht gewollt „deep“, sondern menschlich, einfach und gegenwärtig.
Für wen ist diese Episode gedacht? Für alle, die sich nach einem langen Tag wieder erden möchten.
Für Menschen mit einem schnellen, zerstreuten Geist oder einem sensiblen Nervensystem.
Und besonders für diejenigen, denen reine Stille manchmal zu intensiv erscheint und die sich eine sanfte Form des Ankommens wünschen.
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Musik exklusiv produziert von Dave Dubach.