Nachdem wir uns in den letzten Folgen auf die drei Hauptdisziplinen konzentriert haben, geht es diese Woche um die 4. Disziplin. Oder besser gesagt geht es jetzt los mit den 4. Disziplinen.

Denn im Triathlon gibt es noch einige Felder neben Schwimmen, Radfahren und Laufen, die ins Training mit integriert werden sollten.

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Wie der Titel schon verrät, beschäftigen wir uns in Folge 23 mit dem allseits unbeliebten Krafttraining.

Gerade unter Ausdauersportlern – und im besonderen bei den Triathleten – ist die Abneigung gegen das „Pumpen“ relativ groß.

Meist genutztes Argument gegen dieses Training sind oft die Muskelberge, die man sich mit dem Training anzüchtet und die dann beim Ausdauertraining nur hinderlich sind.

Wenn es nur so einfach wäre! Dann würden alle im Fitnessstudio ja aussehen wie Arnie.

Aus eigener Erfahrung können wir jedoch berichten, dass es nicht so leicht ist, sich mehr Muskeln anzutrainieren.

Zudem sollte es ja im Krafttraining für uns Triathleten nicht um das Mehr an Muskelmasse gehen, sondern um mehr Kraft.

Darüber hinaus hat das Krafttraining aber noch ganz andere Vorteile.

Ein ganz großer Effekt besteht darin, dass eine gestärkte Muskulatur Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen schützt und somit einen nicht unerheblichen Beitrag für Dein Training (und Deine Gesundheit) leistet!

Das gilt besonders für Einsteiger, die möglicherweise zuvor kaum etwas mit Sport am Hut hatten.

Denn diese Gruppe unter den Athleten neigt schnell dazu, dem Körper zu viel Ausdauertraining zuzumuten.

Ohne eine starke Muskulatur kann das in einem noch viel höheren Grad zu Verletzungen führen, als bei trainierteren Athleten.

Aber auch für die alten Hasen kann Krafttraining für Verbesserungen in Performance und Technik sorgen.

Denn, wenn die Muskeln beim Laufen nicht so schnell ermüden, kann man seinen (möglichst idealen) Laufstil über eine längere Zeit aufrecht halten und so ökonomischer laufen.

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