200. Nach dem Hamburg Triathlon ist Schluss! - TiF Podcast
10.07.2022 31 min Lotta & Schorsch
Eine Woche nach dem Challenge in Roth hat es uns nach Hamburg verschlagen. Denn Lotta war für die OD gemeldet und durfte die längste Wechselzone der Welt erleben. Allerdings haben wir zusätzlich noch Neuigkeiten für Dich. Nach Hamburg ist nämlich Schluss! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
199. Der Challenge in Roth 2022 - TiF Podcast
03.07.2022 24 min Lotta & Schorsch
Während die Agegrouper noch auf der Strecke unterwegs sind, lassen wir die Eindrücke des Tages schon einmal Revue passieren. Für uns ging es – wie für die meisten Athleten auch – um 4 Uhr aus dem Bett. Denn wir wollten die Eindrücke des Tages von morgens bis abends voll einfangen. Aber eigentlich war der Schorsch nur gespannt, ob auch Lotta zum Roth-Fan werden würde, wenn sie dieses Jahr mit vor Ort ist. -Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
198. Große Rennen in Deutschland - Ironman Frankfurt und Challenge Roth
26.06.2022 42 min Lotta & Schorsch
In dieser und der kommenden Woche finden endlich wieder die bekanntesten Triathlon-Langdistanzrennen statt. Wie in den vergangenen Jahren liefern sich der Ironman Frankfurt und die Challenge Roth einen Wettkampf um die Herzen der Zuschauer, Athletinnen und Athleten. Wir sprechen in Folge 198 darüber, wie sich beide Veranstaltungen zu dem entwickeln konnten, was sie heute sind: Die Ironman Europameisterschaft und das wohl prestigeträchtigste Rennen nach Hawaii weltweit. --- Im Artikel zu den Langdistanzen in Deutschland und Europa findest Du alle Veranstaltungen. Und das Video gibts hier: https://youtu.be/P6FEUHC44t4 --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
197. Die Langdistanz ist geschafft - TiF Podcast
19.06.2022 77 min Lotta & Schorsch
Am 12. Juni war es dann so weit. Der Schorsch stand an der Startlinie beim Hannover Wasserstadt Triathlon. Vor sich hatte er 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen. Wie es ihm auf der Langdistanz erging, hörst Du in dieser Folge. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
196. Mission 2022: Die Vorbereitung ist abgeschlossen - TiF Podcast
12.06.2022 14 min Lotta & Schorsch
Die Folge geht online, wenn der Schorsch schon auf der Radstrecke unterwegs ist. Davor war aber noch eine ganze Menge zu erledigen. Das Zauberwort heißt Packliste! Nur blöd, wenn man für sich selbst noch nie eine geschrieben hat! Wie groß das Chaos in den letzten Tagen war, erfährst Du in dieser Folge. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
195. Mission 2022: Die Langdistanz ruft - TiF Podcast
05.06.2022 33 min Lotta & Schorsch
Noch eine Woche muss (oder darf) der Schorsch warten, bis es zur ersten Langdistanz dieses Jahr geht. Damit steht der zweite Wettkampf der Mission 2022 an, der mindestens ebenso gut laufen darf, wie das in Hamburg der Fall war. Wie die Vorbereitung lief und was es sonst noch wissenswertes gibt, erfährst Du in dieser Folge. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
194. Rookie Eva Tappe und ihr erster Triathlon - TiF Podcast
29.05.2022 66 min Lotta & Schorsch
Nach langer Zeit gibt es bei uns im Podcast endlich mal wieder ein Interview. Und zwar hatten wir Eva, eine Teilnehmerin aus unserem Rookie-Coaching zu Gast. Wir wollten von ihr wissen, wie ihr erster Triathlon so gelaufen ist. Denn bei Eva war der Start von ein paar Wochen alles andere als sicher. Warum das so war, erfährst Du in dieser Folge. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
193. Radtouren, Trainingswochen und die Zukunft - TiF Podcast
22.05.2022 19 min Lotta & Schorsch
Bei uns ist das Triathlon-Jahr in vollem Gange und das Training ist tägliche Beschäftigung. So war das zu Ende gehende Wochenende alles andere als entspannt und ruhig. Das lag vor allem an der Rad-Touristik-Fahrt „Rund um Stuttgart“, bei der wir heute waren. Aber auch die Zukunft beschäftigt uns. Also höre rein. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
192. 5 praktische Tipps für die Saisoneröffnung - TiF Podcast
16.05.2022 37 min Lotta & Schorsch
Gestern war für Lotta Saisoneröffnung und selbstverständlich gabs auch für uns nach zwei Jahren Pause ein paar Reminder. Denn in der Vorbereitung für und bei der Wahl des Triathlons gibt es doch einige Dinge zu beachten. Ganz zu schweigen von der Renntaktik, die man sich im Vorfeld zurechtlegen sollte. --- 1. Augen auf bei der Wettkampf-Wahl Unser erster Tipp klingt vielleicht ein bisschen lustig! Natürlich kannst Du das im Nachhinein nicht mehr beeinflussen, wenn Du bereits an der Startlinie stehst oder mitten im Wettkampf steckst. Aber vielleicht ist es Dir ja eine Lehre für das nächste Mal, wenn Du mal wieder festgestellt hast, dass Du Dich mit dem Rennen verkalkuliert hast. Da gibt es durchaus einige Dinge zu beachten, wenn es um den Wohlfühlfaktor beim Rennen geht. Angefangen damit, dass der Wettkampf viel zu viele Höhenmeter hat und sich nicht für ein Triathlon-Rad eignet bis dahin, dass dort nur Cracks aus dem Verein starten, obwohl Du Dich eigentlich auf einen netten Feld-Wald-und-Wiesen-Triathlon gefreut hast… Manche Dinge findest Du im Vorhinein bereits raus, wenn Du die Ausschreibung genau liest. Im Zweifel kann man auch immer den Veranstalter anschreiben oder in den einschlägigen Facebook-Gruppen fragen, wer den Wettkampf kennt. Das schafft keine 100%ige Sicherheit, da die Wahrnehmungen ja auch manchmal auseinandergehen, aber immerhin eine etwas genauere Vorstellung davon, was Du Dir eingebrockt hast! 2. Pack Deine 7 Sachen rechtzeitig Zweitens empfehlen wir Dir eine rechtzeitige Inspektion Deines Equipments vor dem Wettkampf. Mit rechtzeitig me...
191. Die Ironman WM in St. George - TiF Podcast
08.05.2022 48 min Lotta & Schorsch
Was für ein Rennen war das in St. George. Daniela Ryf ist zurück auf dem Podium und Christian Blummenfelt schafft es nach Jan Frodeno Olympia und die Ironman WM zu gewinnen. Was es sonst noch zu wissen gibt über das Rennen gestern, erfährst Du in Podcast Folge 191. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
190. Die Männer bei der Ironman WM in St. George - TiF Podcast
01.05.2022 25 min Lotta & Schorsch
Uns bleiben noch 7 Tage und dann fällt der Startschuss zur ersten Ironman Weltmeisterschaft dieses Jahr. Da die aber nicht auf Hawaii stattfindet, sondern in St. George, wird das Rennen für alle Beteiligten eine Wundertüte werden. Wie wir das Feld der Männer einschätzen, erfährst Du in dieser Podcast-Folge. --- Wie auch bei den Damen hat sich das Starterfeld der Profiherren in den letzten Wochen ausgedünnt. Nicht nur der Top-Favorit Jan Frodeno musste seine Teilnahme leider absagen. Auch andere Top-Triathleten werden dieses Mal – sei es aus gesundheitlichen oder persönlichen Gründen – nicht dabei sein. Es fragt sich, ob eine Absage zur Ironman WM in Utah eventuell leichter fällt als eine für das Rennen auf Hawaii. Schließlich ist die Saison noch jung und weitere große Highlights stehen bevor. Von ursprünglich 50 qualifizierten Athleten werden wohl nur gut 30 in St. George dabei sein. Für diejenigen, die am kommenden Wochenende an den Start gehen, stehen also die Chancen etwas besser. Ganz vorne mitmischen könnten neben Sebastian Kienle, dem deutschen Sieger von 2014, auch die zwei starke Norweger Kristian Blummenfelt und Gustav Iden. Beide erholen sich derzeit allerdings noch von einer Erkältung. Der zweifache Olympiasieger Alistair Brownlee könnte, wenn er seine Renntaktik etwas angepasst hat, ebenfalls eine Rolle spielen, genauso wie Lionel Sanders, der bereits angekündigt hat, alles zu geben. Sam Long zählt zu den Hoffnungsträgern aus den Staaten. Nach einem Radsturz wird sich zeigen, wie sehr er sich schon wieder belasten kann. Auch ein paar „alten Hase...
189. Der Schorsch beim Haspa Marathon Hamburg - TiF Podcast
24.04.2022 44 min Lotta & Schorsch
Heute war es endlich soweit. Der Start beim Haspa Marathon Hamburg stand für den Schorsch an. Wie es lief? Das haben wir ungefiltert und direkt nach der Dusche in dieser Folge festgehalten. Sorry fürs Geraschel. Die Aufnahme war nur im Liegen möglich. 😅 --- Rennvideo gibts hier: https://youtu.be/wxSNlrD33Uo Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
188. Die Frauen bei der WM in St. George - TiF Podcast
18.04.2022 40 min Lotta & Schorsch
Nur noch drei Wochen bis zur Ironman WM in St. George und es wird auch für uns Zeit, ein Auge auf das Rennen zu werfen. In Podcast Folge 188 haben wir uns erst einmal mit den Profi-Frauen befasst und uns darüber hinaus auch einmal die Strecke angeschaut. Unser erster Eindruck: Es wird kompliziert und etwas anders, als auf Hawaii! --- Die Bedingungen in Utah im Mai sind keineswegs vergleichbar mit denen auf Hawaii im Oktober. Hier spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Zwar kann es auch in Utah extrem heiß werden. Allerdings ist Luft auf dem Festland ist sehr viel trockener. Insofern können sich warme wir kalte Temperaturen sehr anders anfühlen. Es ist gut möglich, dass die Athleten beim Schwimmstart noch frieren, dann im Laufe des Tages aber die pralle Sonne abbekommen. Die klimatischen Bedingungen können den Starterinnen und Startern also entgegenkommen oder schaden. Hinzu kommt, dass St. George logischerweise höher gelegen ist als Kailua Kona. Bei ca. 800 bis 1400 m über NN kann die Luft sprichwörtlich dünn werden. Auch die Strecke bringt einige Herausforderungen mit sich. Während in einem Süßwassersee – mit Neo – geschwommen wird, was einigen eventuell entgegenkommt, ist das Streckenprofil auf dem Rad und der Laufstrecke sehr anspruchsvoll. In beiden Disziplinen gilt es mehr Höhenmeter zu bestreiten als auf Hawaii – sowohl abwärts als auch aufwärts. Hinzu kommt, dass die Streckenführung etwas verwirrend wirkt, weil es sehr viele Loops gibt. Es gilt also bis zuletzt frisch im Kopf zu bleiben. Wir trauen das einigen der Starterinnen zu. Ganz vorne dabei kö...
187. Die Arena Games, St. George und was wird aus Sub 7/Sub 8? - TiF Podcast
10.04.2022 23 min Lotta & Schorsch
Auch diese Woche war einiges los in der Triathlon-Welt. Zum einen sind die Arena Games für die deutschen Athleten gut gelaufen. Zum anderen wirft die Ironman Weltmeisterschaft ihre Schatten voraus. Es gibt also genug zu besprechen. --- Das Rennen des Wochenendes, die Arena Games, fand in einem innovativen Format mit nur einer sehr kleinen Anzahl von Athletinnen und Athleten statt. Dafür konnte, wer wollte, es in München hautnah erleben. Mit 2 Vorrunden, um die Starterinnen und Starter für das Finale zu bestimmen und 3 Finalrennen wurde dem Publikum auch eine Menge geboten. Für die Athleten war es dadurch allerdings umso härter, denn die Rennen fanden in einem zeitlichen Abstand von nur circa 3 Minuten statt. Und auf so kurzen Strecken wie 200 Meter Schwimmen, 4 km Radfahren auf Zwift und 1 km auf dem selbst angetriebenen Laufband muss man ordentlich Gas geben, um vorne zu landen. Letzten Endes kam es also darauf an, sich die Kräfte so einzuteilen, dass man im Finale 3×12 Minuten alles geben kann, ohne einzubrechen. Gerade bei den Männern, die in sehr kurzem zeitlichen Abstand finishten, zeigte sich das. Letzten Endes gewannen hier nicht die Favoriten (der Vorjahressieger Alex Yee) und Marten von Riel (der 4. Platzierte von Tokio und Weltrekordler von Dubai), sondern der älteste Starter, der Franzose Aurelien Raphael, gefolgt von Max Stapely aus Australien und Justus Nieschlag aus Deutschland. Das Rennen war extrem knapp. Am Ende ging es um wenige Sekunden. Auch die deutschen Damen haben einen guten Tag erwischt. Sowohl Lena Meissner als auch Anabel Knoll konnten...
186. Sanders im Power-Modus und Lucy macht Pause - TiF Podcast
03.04.2022 29 min Lotta & Schorsch
An diesem Wochenende gings bei den anstehenden Rennen richtig ab. Lionel Sanders sorgte für ein Foto-Finish und Daniela Bleymehl meldete sich eindrucksvoll zurück auf der Rennbühne zurück. Außerdem im Wochenrückblick: Daniela Ryf, Lucy Charles und Elena Illeditsch. Am besten gleich reinhören. --- Ironmans live bei Ironman Now (Facebook) 3. April 2022 – Ironman African Championship – Nelson Mandela Bay (RSA)23. April 2022 – Ironman Texas – The Woodlands, Texas (USA)7. Mai 2022 – Ironman World Championship – St. George, Utah (USA)5. Juni 2022 – Ironman European Championship (Frauen) – Hamburg (GER)12. Juni 2022 – Ironman North American Championship – Des Moines, Iowa (USA)26. Juni 2022 – Ironman European Championship Frankfurt (Männer) – Frankfurt (GER)10. Juli 2022 – Ironman Vitoria-Gasteiz – Vitoria (ESP)24. Juli 2022 – Ironman Lake Placid – Lake Placid, New York (USA)14. August 2022 – Ironman Ireland – Cork (IRL)11. September 2022 – Ironman Wisconsin – Madison, Wisconsin (USA)17. September 2022 – Ironman Italy – Emilia-Romagna Cervia (ITA)+6./8. Oktober 2022 – Ironman World Championship – Kailua-Kona, Hawaii (USA)20. November 2022 – Ironman Arizona – Tempe, Arizona (USA)4. Dezember 2022 – Ironman Western Australia Busselton (AUS)Ironmans 70.3 live bei Outside Watch 2. April 2022 – Ironman 70.3 Oceanside – Oceanside, Kalifornien (USA)22. Mai 2022 – Ironman 70.3 Chattanooga – Chattanooga, Tennessee (USA)29. Mai 2022 – Ironman 70.3 Kraichgau – Kraichgau (GER)3. Juli 2022 – Ironman 70.3 Les Sables d’Olonne-Vendee – Les Sables (FRA)31. Juli 2022 – Ironman 70.3 Dresden –...
185. Keine Ironman-WM mehr auf Hawaii? - TiF Podcast
27.03.2022 26 min Lotta & Schorsch
Auch in Podcast-Folge 185 gibts News aus der Community, die sich wie ein roter Faden durch unsere Folgen ziehen. Denn letzte Woche hatten wir es noch über die Zuverlässigkeit von Ironman, die 7 Tage später aber auch schon wieder passé sein könnte! --- Challenge Puerto Varas Aus der Kalenderwoche 12 ist zunächst ein mal ein Rennen zu erwähnen – und zwar die Challenge Puerto Varas in Chile, die dieses Wochenende zum ersten Mal überhaupt ausgetragen wurde. Der Sieger, Sam Long, hatte sich vor 2 Wochen schon den ersten Platz beim Clash Endurance Miami geholt. Er finishte souverän mit einem fast 5-minütigen Vorsprung auf den Zweitplatzierten in 3:48:48 Stunden. Bei den Frauen kamen nur vier Profiathletinnen überhaupt ins Ziel. Die US-Amerikanerin Haley Chura überquerte nach 4:30:29 Stunden als Erste die Ziellinie. Ankündigungen zur Challenge Roth Die wichtigste Info zuerst: Für alle Fans und Athleten wird 2022 der Solarer Berg wieder den Höhepunkt der traditionsreichen Challenge bilden. Wegen Corona war das Wahrzeichen des Rennens nicht in der Strecke integriert. Ansonsten stehen jetzt auch die Profistarter fest: Sebastian Kienle und Patrick Lange wollen noch einmal angreifen, ebenso wie Andi Böcherer, für den Roth das letzte Rennen seiner Karriere sein wird. Außerdem hat Sam Long – Sieger beim Clash Miami sowie bei der Challenge Puerto Varas – seine Teilnahme in Roth bekannt gegeben und verzichtet dafür sogar auf die Ironman-WM auf Hawaii. Bei den Damen kämpfen die Vorjahressiegerin Anne Haug wie die Zweit- und Drittplatzierten Laura Siddall und Fenella Langridg...
184. Triathlon auf Eis, Lanzarote und eine halbe Langdistanz - TiF Podcast
20.03.2022 30 min Lotta & Schorsch
Im Triathlon Update KW 11/22 sprechen wir über den Triathlon auf Eis, den 70.3 auf Lanzarote und eine Langdistanz, die eigentlich keine ist. Denn die Langdistanz WM 2022 wird wohl etwas anders aussehen, als wir das gewohnt sind! --- In unserem Triathlon Update der Woche 11/2022 greifen wir eine eine Nachricht aus der letzten Woche wieder auf. Wie angekündigt hat Dirk Leonhard seinen Triathlon auf Eis absolviert, mit dem er den Weltrekord avisiert hat. Nach 12 Stunden und 17 Minuten hatte er tatsächlich die 164 km auf Schlittschuhen, auf dem Rad und in Laufschuhen hinter sich gebracht. Mit der Aktion wollte er vor allem Spenden für den Verein KinderEngel Rhein-Main sammeln. Im Zuge dessen verlost er auch sein Fahrrad. Der ungewöhnliche Triathlon kommt also auch vielen schwerkranken Kindern zugute. Neben den Ergebnissen vom Ironman Lanzarote haben wir auch die Ankündigung über die Langdistanz-Weltmeisterschaft diskutiert. Der Welt-Triathlon-Verband (WT) hat nämlich bekannt gegeben, diese Veranstaltung im Rahmen des Collins Cups am 21. August auszutragen. Der Haken an der Sache ist, dass dabei die Langdistanz stark verkürzt werden muss – auf 2 Kilometer schwimmen, 80 Kilometer Radfahren und 18 Kilometer laufen. Damit wäre die offfizielle Langdistanz kürzer als eine herkömmliche Mitteldistanz und bräuchte eine Sondergenehmigung. Nach den Regelungen des Weltverbandes sind als Streckenlänge mindestens 3 Kilometer Schwimmen, 91 Kilometer Rad und 22 Kilometer Laufen vorgesehen. Inwiefern das sich auf die Sportart Triathlon auswirken kann oder sogar negative Folgen ha...
183. Triathlon Update KW 10/22 - TiF Podcast
13.03.2022 22 min Lotta & Schorsch
Mit Folge 183 starten wir mit einem neuen Format. Wir möchten ab jetzt jede Woche über das sprechen, was in der Triathlon Community so passiert ist. Und das ist in der ersten Folge schon eine ganze Menge. Zugegeben, es gibt auch einen kleinen Blick in die Zukunft. --- Diese Woche starten wir mit einem neuen Podcast-Format. Wir möchten Dir in den folgenden Episoden einige News aus der Szene präsentieren. Jetzt startet ja wieder die Renn-Saison und es gibt fast jedes Wochenende neue Berichte von Wettkämpfen. Wir fassen die wichtigsten Nachrichten für Dich zusammen und kommentieren, was sonst noch so passiert ist. In Kalenderwoche 10/2022 waren vor allem zwei neue Weltrekorde auf der Mitteldistanz Thema. Sie wurden von Laura Philipp und den Belgier Marten von Riel beim Ironman 70.3 in Dubai bei ziemlich heißen Temperaturen aufgestellt. Darüber hinaus gab es viele weiteren Rennen, manche in recht unkonventionellen Formaten. Zu erwähnen wäre da die Couples Challenge, bei der jeweils ein Mann und eine Frau nacheinander 400 m schwimmen, 16 km Rad und 5 km laufen mussten. Unter den 13 Starter-Paaren gab es ein saftiges Preisgeld von 100.000 $ zu gewinnen. Außerdem haben die deutschen Meisterschaften im Cross Duathlon stattgefunden. Auch hier gab es eher eine kurze und knackige Strecke – 5 km laufen, 23,2 km Mountainbike und nochmals 2,5 km laufen. Ein weiteres spektakuläres Triathlon-Ereignis war der Clash Endurance in Miami. Hier wurden am ganzen Wochenende verschiedene Rennen ausgetragen. Der Hauptwettkampf ging über 1,7 km schwimmen 62,7 km Rad und 16,9 km lau...
182. Sub7/Sub8 - Macht der Rekordversuch Sinn? - TiF Podcast
06.03.2022 37 min Lotta & Schorsch
Mit Podcast Folge 182 und dem Projekt Sub7/Sub8 beginnen wir einen neuen Block in unserem Podcast. In den nächsten Folgen möchten wir vermehrt über die Triathlon-Community, Rennen, Ergebnisse und bevorstehende Events sprechen. Wir starten mit einem sehr ambitionierten Weltrekordversuch in 3 Monaten. --- Im Sport geht es ja häufig darum, der oder die beste, schnellste oder stärkste zu sein und möglicherweise sogar Dinge zu erreichen, die vorher noch nie jemand geschafft hat. Um nicht mehr und nicht weniger geht es bei der Veranstaltung Sub7/Sub8. Unter dem Motto „Defy the impossible“ möchten zwei Athletinnen und zwei Athleten herausfinden, ob es möglich ist, eine Triathlon Langdistanz in unter 8 beziehungsweise unter 7 Stunden zu absolvieren. Am Start werden Lucie Charles-Barkley und Nicola Spirig für die Frauen und Alistair Brownlee und Kristian Blummenfeldt stehen. Alle sind hochkarätige Sportler, die bereits einige Rennen gewonnen und Rekorde aufgestellt haben. Die Zeiten sind sehr ambitioniert: Die Frauen müssten etwas mehr als 18, die Männer sogar über 20 Minuten im Gegensatz zum bisher geltenden Weltrekord gutmachen. Die Konditionen am Lausitzring sind aber auch extra so gewählt, dass das möglich ist. Um eine bestmögliche Rennzeit hinzulegen dürfen die Athletinnen und Athleten sich von Pacern unterstützen lassen. Hierbei wird explizit kein Windschatten-Verbot ausgesprochen, was vor allem auf dem Rad extreme Vorteile mit sich bringt. Somit können die Athletinnen und Athleten bei allen drei Disziplinen Kraft einsparen, die sie dann möglicherweise in Tempo u...
181. Wie trainieren? - So nutzt Du Dein Trainingswissen
27.02.2022 29 min Lotta & Schorsch
Nach unzähligen Folgen zum Triathlon Training haben wir uns gefragt, wie Du nun am besten trainieren kannst. Kannst Du dieses gesamte Wissen überhaupt gebrauchen oder ist es gar nicht möglich, sich daran zu orientieren? Wir klären es in Folge 181. --- it dem vielen Trainingswissen, das wir in den letzten Wochen angehäuft und erklärt haben, kann ganz schön kompliziert und verwirrend sein. Daher stellt sich die Frage: Brauchst Du das alles überhaupt? Bringen Dich Fachsimpeleien über VO2max, Laktat, die Pulszonen oder spezielle Trainingsmethoden wirklich weiter oder hat das alles sowieso kaum einen Effekt auf Deine Leistung? Unserer Meinung nach kann es extrem hilfreich sein, seine eigenen Werte und Daten zu kennen, um gezielt Reize zu setzen und sich stetig zu verbessern. Allerdings ist etwas Grundlegendes im Training noch sehr viel wichtiger – und das ist die Konsistenz. Konsistenz bedeutet, regelmäßiges, stringentes Training ohne Aussetzer. Es heißt, dass Du nicht durch unerwünschte Trainingspausen zurückgehalten wirst, dass keine Krankheiten oder Verletzungen Dich zeitweise ausknocken. Denn jede Pause, die mehr als zwei Wochen dauert, wirft Dich ein Stück zurück. Und das kann leider auch Fortschritte, die Du Dir hart erarbeitet hast, schnell wieder zunichte machen. Gerade beim Laufen ist das ein weitverbreitetes Phänomen. Denn hier sind die Belastungen für den Körper deutlich größer als bei den anderen Ausdauersportarten. Viele Trainer und Sportwissenschaftler raten daher inzwischen dazu, das Lauftraining etwas zu reduzieren, um das Risiko von Verletzunge...
180. Masters Athletes oder besser Senioren im Triathlon? - TiF Podcast
20.02.2022 37 min Lotta & Schorsch
Wo die Athleten über 35 im englischsprachigen Bereich erführchtig als „Masters Athletes“ bezeichnet werden, nennt man sie hierzulande einfach „Senioren“. Für viele eine schreckliche Bezeichnung, die ihnen den Weg ins Grab zu weisen scheint. Zugegeben, mit 35 schon als Seniorin oder Senior unterwegs zu sein, würde auch bei uns nicht für Begeisterungsstürme sorgen. Aber es ist auch im Triathlon wichtig, sich mit dem eigenen Altern auseinanderzusetzen. Und genau das tun wir in Folge 180. --- In Bezug auf das Training im Alter haben wir eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich: Die schlechte Nachricht lautet, dass schon ab etwa den 30. Lebensjahr (und zum Teil sogar schon früher) viele Abbauprozesse im Körper beginnen, die uns altern lassen. Die gute Nachricht ist allerdings, dass Du Dich und Dein Training trotzdem nicht abschreiben musst, sondern auch später noch Bestleistungen ausstellen kannst. Ein paar Beispiele hierfür haben wir im Podcast beschrieben – sei es eine signifikante Verbesserung der VO2max mit über 100 Jahren oder ein Marathonweltrekord im fortgeschrittenen Alter von 60. Die Hauptprobleme im Alterungsprozess lassen sich relativ schnell auf zählen. Erstens nimmt die VO2max natürlicherweise pro Lebensjahrzehnt um 8-10% ab. Dieser Prozess lässt sich allerdings durch gezieltes Training aufhalten. Zweitens verlierst Du, wenn Du nichts dagegen tust, auch einen großen Teil Deiner Muskelmasse. Das liegt vor allem an der Reduktion der anabolen (also muskelaufbauenden) Hormone – bei den Männern das Testosteron, bei Frauen Östrogen. Das macht sich ...
179. Pulszonen Überblick - Weitere Zonen-Modelle genauer betrachtet - TiF Podcast
13.02.2022 40 min Lotta & Schorsch
Nach dem 5-Zonen-Modell aus der letzten Folge gehen wir in Folge 179 auf weitere Pulszonen-Modelle ein. Denn selbstverständlich gibt es in Bezug darauf nicht nur eine Option. Wäre sonst ja auch langweilig! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
178. Pulszonen Überblick - Das 5-Zonen-Modell - TiF Podcast
06.02.2022 37 min Lotta & Schorsch
Oft hört man von den verschiedenen Pulszonen, aber nicht immer ist damit auch das Verständnis für das 5-Zonen-Modell vorhanden. Selbstverständlich ändern wir das in dieser Podcast-Folge und erklären Dir das Modell ausführlich. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
177. 3 Tipps für Dein Training - TiF Podcast
30.01.2022 32 min Lotta & Schorsch
Nach zwei völlig gegensätzlichen Trainingskonzepten möchten wir Dir 3 Tipps für Dein Training mit auf den Weg geben. Denn natürlich kann so viel Trainingswissenschaft auch schnell verwirrend wirken. Damit Du dennoch weißt, was zu tun ist, hier unsere Tipps: --- Nachdem Du nun sowohl das Polarized Trainings als auch das Sweetspot Training kennst, fragst Du Dich vielleicht, welche der beiden Methoden die richtige ist. Denn eigentlich schließen sich beide Theorien gegenseitig aus. Oder gibt es etwa Anhaltspunkte, die dir verraten, was am besten zu dir passt? Wie so oft in der Trainingswissenschaft gibt es, gibt es keine allgemeinen Wahrheiten. Vieles muss individuell von jedem einzelnen Athleten oder jeder einzelnen Athletin ausgetestet werden. Nur durch Versuch und Irrtum kannst du, gegebenenfalls mithilfe eines Coaches oder einer Trainerin herausfinden, welches Training gut bei Dir anschlägt. Doch zuallererst: Wenn Du ohnehin noch Defizite im Grundlagenbereich hast, solltest Du Dich erst einmal darum kümmern und spezielle Trainingsphilosophieren komplett beiseite lassen. Wenn Deine Grundlagen-Fitness nicht ausreicht, hilft es Dir auch nichts, regelmäßig in höheren Intensitätsbereichen unterwegs zu sein. Das belastet Deinen Körper eher übermäßig und kann im schlimmsten Fall zu Übertraining oder Verletzungen führen. Daher unser erster Tipp: lege in den ersten paar Jahren Deiner Triathlon-Karriere den Fokus auf den LIT-Bereich. Natürlich solltest Du aber auch in späteren Jahren immer noch viel Grundlagentraining betreiben, ganz unabhängig von sonstigen Trainingsans...
176. Polarized Training - TiF Podcast
23.01.2022 33 min Lotta & Schorsch
Das Polarized Training ist mittlerweile für viele im Triathlon ein Begriff und es gibt nicht wenige, die auf diesen Trainingsansatz schwören. Jedoch ist nicht allen klar, worum es sich bei dieser Trainingsvariante wirklich handelt. Wir bringen Licht ins Dunkel und erklären Dir, worum es sich genau handelt und wo die Vorteile stecken. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
175. Sweet Spot und Schwellentraining - TiF Podcast
16.01.2022 28 min Lotta & Schorsch
Das Sweet Spot Training wird regelmäßig als Abkürzung in Bezug auf die Trainingszeit gehandelt. Was das Training im Sweet Spot angeht und wo der Unterschied zum Schwellentraining liegt, erfährst Du in Folge 175. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
174. LIT und HIT Training - TiF Podcast
09.01.2022 25 min Lotta & Schorsch
Es wird Zeit, dass wir über LIT und HIT Training sprechen. Denn diese Abkürzungen tauchen mittlerweile nicht nur in unserer Folge 174 auf, sondern werden auch sonst immer populärer. Was genau dahinter steckt und was das Training bringt, erfährst Du hier. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
173. Die VO2max, die VLamax und die FTP - TiF Podcast
02.01.2022 34 min Lotta & Schorsch
Mit Folge 173 beginnen wir, das Wissen aus den letzten Folgen dafür zu nutzen, um Dir praktische Tipps für Dein Training zu geben. Bei der VO2max, der VLamax und der FTP wird jedoch deutlich, dass es hierbei nicht selten zu Konflikten kommt. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
172. Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern - TiF Podcast
26.12.2021 31 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir die Muskeln nun schon mehrmals thematisiert haben, gehts in Folge 172 endlich mal um die Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern. Die sind nämlich nicht ganz irrelevant für uns Triathleten. Warum das so ist? Leider ist das nicht ganz so einfach. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
171. Was ist die VLamax? - TiF Podcast
19.12.2021 41 min Lotta & Schorsch
In unserer Reihe für fortgeschrittene Athleten wird es immer wissenschaftlicher. In Folge 171 nehmen wir daher die VLamax unter die Lupe. Hierbei handelt es sich um eine wichtige Kennzahl, die mindestens so wichtig ist, wie die VO2max. Allerdings ist die VLamax wesentlich unbekannter und wird daher im Training nur wenig beachtet. ---- Neben der VO2max ist auch die VLamax ein wichtiger Wert, wenn Du Dein Training ganz genau steuern und Deine Leistung verbessern möchtest. Laut Dan Lorang, dem Trainer von Jan Frodeno und Anne Hauck, ist sie sogar der Schlüssel zum Erfolg. Die VLamax steht für die maximale Laktatbildungsrate im Körper. Manche sprechen auch von der maximalen glykolytischen Energieflussrate. Bei diesem Wert geht es quasi darum zu bestimmen, wie viel Energie Dein Körper in kurzer Zeit mithilfe von Kohlehydraten bereitstellen kann. Sportler, bei denen es auf Schnellkraft und Sprintfähigkeit ankommt, wie etwa Bahnradfahrer oder 100-Meter-LÄufer, besitzen meistens eine sehr hohe VLamax. Im Ausdauersport, also bei Marathonis und Langdistanztriathleten ist dagegen eher eine niedrige VLamax wünschenswert. Denn eine hohe Laktatbildungsrate geht mit einem erhöhten Kohlenhydratverbrauch einher Gleichzeitig ist der Fettstoffwechsel gehemmt, die Regeneration wird verzögert und die Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle ebenfalls gedrosselt. Gerade, wenn Du vorhast, auf die Langdistanz zu gehen, solltest Du diesen Wert also ganz genau im Blick haben und möglichst versuchen ihn zu senken. Das hat auch positive Auswirkungen auf deine FTP, also die funktio...
170. Mit dem Triathlon Rookie Coaching durchstarten - TiF Podcast
12.12.2021 31 min Lotta & Schorsch
Im Januar 2022 starten wir mit unserem nächsten Triathlon Rookie Coaching durch. Da dieses Programm jedoch sehr umfangreich ist, haben wir ihm eine eigene Podcast-Folge gewidmet. Was im Coaching alles inbegriffen ist und was wir alles mit unseren Coachees vor haben, erfährst Du in Folge 170. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
169. Was ist die Fatmax? TiF Podcast
05.12.2021 31 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 169 sprechen wir über die Fatmax. Was ist das eigentlich und warum ist dieser Wert wichtig für unser Training? Wir erklären es Dir. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
168. Macht ein guter Fettstoffwechsel schlank? - TiF Podcast
28.11.2021 27 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 168 widmen wir uns der Frage, die besonders Abnehmwillige bewegt. Macht ein guter Fettstoffwechsel schlank? Oder können wir ihn besser für unsere Performance im Triathlon nutzen? Dazu ist es wichtig, dass wir die Prozesse im Körper genauer betrachten. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
167. Tri to be Awesome - TiF Podcast
21.11.2021 32 min Lotta & Schorsch
Mit Podcast Folge 167 setzen wir einen weiteren Meilenstein für uns bei Tri it Fit. Denn wir stehen kurz vor dem Start unserer eigenen Kleidermarke. Wenn Du uns schon länger folgst, ist Dir Tri to be Awesome sicher schon einmal irgendwo begegnet. Was es aber wirklich mit der langen, und etwas schweren Geburt auf sich hat, haben Lotta & Schorsch kurz vor dem Launch noch einmal besprochen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
166. Was ist eigentlich Hämoglobin? - TiF Podcast
14.11.2021 37 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 166 sprechen wir über das Hämoglobin, einen Stoff, von dem Du sicher schon einmal gehört hast. Wir erklären Dir zum einen, was es genau damit auf sich hat und zum anderen, warum es für Dich als Ausdauersportler wichtig ist. Spoiler: Höhentraining und Raucher sind auch ein Thema. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
165. Was ist eigentlich Laktat? - TiF Podcast
Folge 165 sprechen wir ausführlich übers Laktat. Der Stoff, den alle Ausdauerathleten unbedingt meiden möchten. Denn Laktat mach ja nur schwere Beine, oder?
07.11.2021 32 min Lotta & Schorsch
In Folge 165 sprechen wir ausführlich übers Laktat. Der Stoff, den alle Ausdauerathleten unbedingt meiden möchten. Denn das Laktat zerstört uns unsere Leistung – so jedenfalls die allgemeine Meinung. Genaueres hörst Du in dieser Folge: --- Wenn du schon ein bisschen länger im Ausdauersport betreibst, hast du sicherlich schon öfter etwas von Laktat und seiner angeblich negativen Wirkung auf unsere Leistung gehört. Laktat wurde in den letzten Jahrzehnten ziemlich schlechtgeredet. Dabei ist es eigentlich extrem wichtig im Ausdauersport und nicht per se schädlich, wie häufig behauptet wird. Um es ganz grob zusammenzufassen ist Laktat ein Zwischenprodukt unseres Stoffwechsels bei der Gewinnung von Energie (ATP oder Adenosintriphosphat). Es entsteht immer, wenn wir Kohlenhydrate (Glukose) verbrennen, wird aber meist genauso schnell wieder zurückverwandelt, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht. Die komplizierten chemischen Prozesse und Begriffe müssen wir an dieser Stelle nicht unbedingt aufdröseln. Wichtig ist nur zu wissen, dass wir ohne Laktat nur in begrenztem Maße Sport treiben könnten. Denn dann wären wir komplett auf den Fettstoffwechsel angewiesen und könnten beispielsweise keine hochintensiven Einheiten absolvieren. Dafür benötigen wir nämlich einen Ausgleich für den fehlenden Sauerstoff. Der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel funktioniert nämlich nur mit ein paar Tricks und ständigen Stoffumwandlungen, in die unter anderem das Laktat involviert ist. Der Haken an der Sache ist, dass wir ab einer bestimmten Intensität – nämlich oberhalb der ersten,...
164. Was sind Mitochondrien? - TiF Podcast
31.10.2021 30 min Lotta & Schorsch
Vielleicht hast Du schon vor Folge 164 von den Mitochondrien gehört, weißt aber nicht genau, was sich dahinter verbirgt. Da die Kraftwerke der Zelle aber nicht nur für uns Sportler extrem wichtig sind, haben wir ihnen eine ganze Podcastfolge gewidmet. Das im Podcast erwähnte Buch »Das Gesundheitsrezept« findest Du hier.* --- In der letzten Folge hatten wir ja bereits erwähnt, dass die Anzahl der Mitochondrien einen begrenzenden Faktor für unsere Leistungsfähigkeit darstellen. Mitochondrien sind bekannt als „Kraftwerke der Zelle“. Sie befinden sich in so gut wie in allen Körperzellen mit hohem Energieverbrauch, etwa in Nervenzellen, Sinneszellen, Herzmuskelzellen, Eizellen und natürlich auch in Muskelzellen. Je höher der Bedarf einer Zelle an Energie ist, umso mehr Mitochondrien sind darin enthalten. In einer Herzmuskelzelle zum Beispiel können es bis zu 5000 Mitochondrien sein, was dann etwa ein Drittel des Volumens der ganze Zelle ausmacht. In den Mitochondrien wird in drei komplizierten, voneinander unabhängig ablaufenden Prozessen das ATP produziert, das unsere Muskeln dann in Bewegungsenergie umwandeln. Diese Prozesse heißen Glykolyse, Citratzyklus und Atmungskette. In der Regel wird hier für Sauerstoff benötigt sowie einige Vitamine und Mineralsalze. Die Anzahl der Mitochondrien ist stark vom Bedarf des Körpers, aber auch von äußeren Faktoren wie Stress, Ernährung, Medikamenten und so weiter abhängig. Ein Sportler braucht beispielsweise deutlich mehr Mitochondrien als ein nicht aktiver Mensch. Er profitiert aber auch davon. In Studien könnte ein Zusam...
163. Was steckt hinter der SmO2? TiF Podcast
24.10.2021 40 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in der letzten Folge über die VO2max gesprochen haben, widmen wir uns in Folge 163 der SmO2 / SmO2 ! Du hast noch nie von dieser Abkürzung gehört, geschweige denn, Du kannst Dir darunter etwas vorstellen? Reinhören lohnt sich. Denn das Konzept dahinter ist echt spannend. --- Während die meisten Athletinnen und Athleten heutzutage ach Puls oder Watt trainieren, könnte sich das Training nach SmO2 zwei in der Zukunft etablieren/durchsetzen. Das Konzept hinter dieser Kennzahl ist deutlich präziser, allerdings auch ein wenig komplizierter als die übliche Trainingssteuerung. SmO2 steht für muscle oxygen saturation. Hiermit wird also die Sauerstoffsättigung im Muskel bezeichnet. Anders als bei der VO2max geht es also nicht darum, wie viel Sauerstoff insgesamt durch den Körper geschleust wird, sondern wieviel davon tatsächlich im Muskel ankommt. Wir wissen ja, dass über die Atmung etwa 20% Sauerstoff aus der Luft aufgenommen werden, die dann über feinste Kapillaren in der Lunge an die Blutgefäße weitergegeben werden. Über den Blutkreislauf gelangen die Sauerstoffmoleküle dann in Richtung der Körperzellen. Ganz besonders In den Muskelzellen werden sie ja zur Energiebereitstellung benötigt. Und hier kommt nun die SmO2 ins Spiel: Wenn nämlich genügend Sauerstoff in den Muskelzellen bereitsteht, dann kann die Energiegewinnung aerob stattfinden. D.h. es werden vornehmlich Fette und auch ein paar Kohlenhydrate mithilfe von Sauerstoff in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt. Auf diese Art und Weise kann der Körper Carbs sparen, die ja bekanntlich nur sehr beg...
162. Die VO2max genauer erklärt - TiF Podcast
17.10.2021 36 min Lotta & Schorsch
Die VO2max ist weit verbreitet als Kennzahl für die eigene Leistungsfähigkeit im Ausdauersport bzw. im Triathlon. Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche Informationen kann uns die VO2max liefern? Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon Podcast. --- Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO2max gemacht. Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise eine andere Sport-Uhr) häufig nach dem Training ausspuckt. Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen – sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen Athletinnen und Athleten. Übersetzt steht die VO2max einfach nur für das maximale Sauerstoffvolumen. Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb einer Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann. Sauerstoff ist ja gerade für den Fettstoffwechsel ungeheuer wichtig. Eine höhere VO2max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit, weil sie bedeutet, dass wir auch bei höheren Intensitäten unsern Fettstoffwechsel gut ausnutzen können und währenddessen Kohlenhydrate sparen, deren Umwandlung in Energie deutlich aufwändiger ist. Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe Energieproduktion bereitssteht. Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann, leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die doppelte Menge verbraucht. Allerdings kann ...
161. Next Level Triathlon - TiF Podcast
10.10.2021 34 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir uns nun über 3 Jahre dem Triathlon aus der Sicht von Anfängern gewidmet haben, möchten wir das ab Folge 161 ändern und sozusagen den "Next Level Triathlon" thematisieren. Wir möchten uns das Thema Triathlon also aus der Sicht von fortgeschrittenen Athletinnen und Athleten ansehen. Es wird also in Zukunft auch ein bisschen ums Ballern gehen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
160. Unsere sportlichen Ziele der Saison 2021/22 - TiF Podcast
03.10.2021 40 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in der letzten Woche für Tri it Fit den Rückblick auf die Saison gewagt haben, wirds heute etwas persönlicher. In Folge 160 sprechen wir über unsere eigenen Ziele und Erfolge im vergangenen Jahr. Außerdem wagen wir den Ausblick auf das nächste Jahr. --- Schon in der vergangenen Saison haben wir persönlich einiges erreicht. Schorsch kann mit seiner DIY Langdistanz und Lotta mit der Transalp auf tolle Saison-Höhepunkte zurückblicken. (Außerdem soll das erste Radrennen im Münsterland natürlich nicht unerwähnt bleiben.) Doch neben dem Spaß geht es uns auch um das höher, schneller, weiter. Natürlich möchten wir unsere Zeiten im kommenden Jahr verbessern und uns sportlich weiterentwickeln. Für Lotta heißt das, endlich eine „echte“ Mitteldistanz zu finishen. Bisher war das ja nur im virtuellen Format möglich. Nachdem sie bei der Transalp Blut geleckt hat, kann sie sich durchaus ein Rennen mit ein paar mehr Höhenmetern vorstellen. Derzeit ist der Allgäu Triathlon ihr Favorit, wo nächstes Jahr auch 40-jähriges Jubiläum gefeiert wird. Zur Vorbereitung möchte Lotta auf jeden Fall ein paar kleinere Veranstaltungen mitnehmen, um sich wieder an die Wettkampfabläufe zu gewöhnen. Je mehr Routine bei den Handgriffen in der Wechselzone herrscht, umso leichter geht es natürlich auch im Hauptwettkampf. Beim Schorsch sind die Ambitionen noch höher: neben zwei Langdistanzen (dem Ironman in Maastricht und dem Wasserstadt-Triathlon in Hannover) möchte er vor allem seine Marathonzeit anpacken. Das Ziel liegt unter 3:30 Stunden. Außerdem liebäugelt Schorsch wie immer mit...
159. Rückblick auf die Tri it Fit Saison 2021 - TiF Podcast
26.09.2021 37 min Lotta & Schorsch
Die Saison 2021 ist für uns bzw. für Tri it Fit zu Ende und wir blicken in Folge 159 zurück auf ein Jahr, das nicht ganz so verlaufen ist, wie wir das anfangs dachten. Denn, wie viele andere haben wir beruflich natürlich auch die Auswirkungen von Corona zu spüren bekommen. Aber es gab selbstverständlich auch viel Gutes in den vergangenen Monaten. --- Die Triathlon Saison 2021 ist so gut wie abgeschlossen und wir blicken zurück auf ein ereignisreiches Jahr. Nicht nur sportlich gab es für uns Höhen und Tiefen, sondern natürlich auch, was unser Herzensprojekt Tri It Fit angeht. Im Laufe der letzten Jahre hat es sich von einem kleinen Blog immer mehr zu einem Business mit Zukunft entwickelt. Einzig die Corona-Krise hat uns natürlich einen Strich durch die Rechnung gemacht. Der Bedarf an Triathlon Trainingsplänen und Coachings nahm natürlich – wegen der fehlenden Wettkämpfe – drastisch ab, weshalb wir uns ja dann entschieden haben, 2020 den Triathlon Einstiegs Guide komplett zu überarbeiten und neu herauszugeben. Auch wenn wir vor dem zweiten Lockdown noch zuversichtlich waren,dass sich der Engpass im kommenden Jahr auflösen würde, hat sich unsere Hoffnung leider nicht ganz bewahrheitet. Somit stand 2021 nicht gerade unter den besten Stern und versprach eine weitere Durststrecke zu werden. Allerdings ist es nicht unsere Art, den Kopf in den Sand zu stecken und das Schicksal zu bejammern. Stattdessen haben wir uns daran gemacht, Triathlon Online-Kurse zu erschaffen, mit denen sich die Athletinnen und Athleten 12 Wochen lang individuell auf eine Sprint- oder olympis...
158. Christoph Mattner - 6. bei der Challenge in Roth - TiF Podcast
19.09.2021 72 min Lotta & Schorsch
In Folge 158 hatten wir endlich einmal wieder ein Interview im Podcast. Nachdem wir Christoph »Matti« Mattner in Folge 102 schon einmal zu Gast hatten, war es wieder einmal Zeit für ein Gespräch. Denn Matti hat bei seinem Debüt in Roth dieses Jahr mit dem 6. Platz eine beeindruckende Leistung auf die Strecke gebracht. Wie es ihm dabei erging und was es für ein Gefühl ist, wenn man die Profis auf der Laufstrecke überholen kann, erfährst Du hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
157. Lotta auf der Transalp - so wars! - TiF Podcast
12.09.2021 57 min Lotta & Schorsch
Lotta ist von der Transalp zurück und wir sprechen natürlich in Folge 157 über dieses Abenteuer. Denn bei über 500 km und mehr als 5000 Höhenmetern gibt es einiges zu berichten. --- Schon vor der Transalp wusste Lotta, dass diese Tour über die Alpen ihr sportliches Highlight des Jahres 2021 werden würde. Und mit entsprechender Vorbereitung fühlte sie sich fit für das fünftägige Abenteuer mit Jana Azizi und den anderen Mädels aus dem Liv Ambassador Team. Die erste Etappe von Salzburg nach Bruck hielt nur eine kleine Überraschung bereit. Eine Steigung von 22 % versprach die erste Hürde vor dem Großglockner und den Dolomiten zu werden. Doch das Bergtraining hat sich ausgezahlt. Lediglich die Abfahrt bereitete Lotta etwas Bauchschmerzen. Auch das Fahren in der Gruppe war etwas ungewohnt – erst recht, weil Lotta ja nebenbei auch noch ein paar Impressionen von der Fahrt auf der GoPro verewigen wollte. Aber alles in allem ging es am ersten Tag ja nur ums Einrollen für die Königsdistanz am Großglockner. Die stand am zweiten Tag an – mit über 2200 Höhenmetern! Den Weg bis zum Fuschertörl konnte jeder aus der Gruppe in ihrem eigenen Tempo fahren. Dann ging es zusammen in Richtung Hochtor, bevor die lange Abfahrt mit vielen Serpentinen wartete. Da Lotta eine Schraube von der GoPro-Halterung verloren hatte und diese erst suchen musste, kam sie erst etwas später los als der Rest der Gruppe. Wegen Navigationsschwierigkeiten hat sie sich dann zu allem Übel auch noch verfranzt. Glücklicherweise fand sich alles wieder an – nur der Schock saß etwas tiefer. Auch wenn es dan...
156. Wir feiern 3 Jahre Podcast - TiF Podcast
05.09.2021 33 min Lotta & Schorsch
Folge 156 ist der 3. Geburtstag für unseren Podcast und das ist definitiv ein Grund zum Feiern. Aber natürlich ist das auch ein Anlass, zurückzuschauen und ein wenig zu reflektieren, was wir da eigentlich fabriziert haben. Selbstverständlich haben wir aber auch in die Zukunft geschaut und über Dinge gesprochen, die wir noch planen. --- Dass es den Tri It Fit Podcast schon drei Jahre ohne Unterbrechung gibt, ist absolut keine Selbstverständlichkeit. Zu Anfang war Lotta nicht gerade begeistert von dieser Idee, noch mehr Content abliefern zu müssen. Und auch zwischenzeitlich war es nicht immer leicht, jede Woche eine neue Folge zu produzieren. Aber mit einer einzigen Ausnahme im ersten Jahr ist es uns tatsächlich gelungen, kontinuierlich Inhalte zu liefern. Während wir im ersten Jahr vornehmlich die Grundlagen des Triathlon-Trainings auseinander gedröselt haben, folgten im zweiten Jahr unsere ersten Podcast-Interviews. Zum Teil haben wir Blogger-Kollegen gesprochen, zum Teil aber auch junge Profis vor das Mikro gelockt. Die Einblicke in die verschiedenen Lebens- und Trainingsstile waren auch für uns sehr aufschlussreich. Mit der Zeit wurden die Inhalte immer tiefgründiger. Inzwischen sind wir kein Podcast mehr nur für Triathlon Anfänger. Auch wenn wir uns bemühen, alles so verständlich wie möglich zu erklären, steigen wir natürlich auch immer tiefer in die Materie ein. So etwa bei den Folgen zum Thema Stoffwechsel und Leistungsdiagnostik, die wir zusammen mit Thomas Klingenberg durchgeführt haben. Besonders wichtig ist uns auch die Folge zur Superkompensation...
155. Die erste Langdistanz - so wars! - TiF Podcast
29.08.2021 55 min Lotta & Schorsch
Eine Woche ist es nun schon her und daher gibt es für Folge 155 kein anderes Thema! Lotta hat für euch den Schorsch befragt und wollte wissen, wie die erste Langdistanz so gelaufen ist. Teaser: Es wurde emotional! --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
154. Lottas Vorbereitungen für die Alpenüberquerung - TiF Podcast
22.08.2021 25 min Lotta & Schorsch
In Folge 154 sprechen wir über Lottas geplante Transalp, die sie Anfang September in Angriff nehmen wird. Worauf sie sich freut, und wie sie sich vorbereitet hat, erfährst Du im Interview. --- Die Anfrage, ob Lotta als Markenbotschafterrin von Liv bei einer Transalp im September mitfahren möchte, kam relativ kurzfristig im Mai. Nach kurzem Zögern war die Antwort aber klar: So eine Alpenüberquerung ist ein großartiges Ereignis und muss mitgenommen werden! Es geht also vom 2.-7.9.2021 auf die GBI Transalp Von Salzburg aus an den Gardasee. Dabei gilt es, in fünf Tagen knapp 500 km und über 5000 Höhenmeter hinter sich zu bringen. Allerdings wird es nicht darum gehen, wer als erstes oben ist. Vielmehr soll ein Team aus Frauen die RTL-Moderatorin Jana Azizi unterstützen, die die Aktion im Rahmen des alljährlichen RTL Spenden Marathons geplant hat. Mit dabei sein werden sieben weitere Liv Markenbotschafterinnen und natürlich die RTL Moderatoren Jana Azizi mit ihrem Coach Johann Ackermann. Auch wenn es nicht um Höchstleistungen geht, hat sich Lotta natürlich vernünftig darauf vorbereitet. Zuallererst musste das Trainingspensum hoch geschraubt werden, sprich: Mehr und längere Einheiten, aber auch kürzere Abstände zwischen den Trainings. Zusätzlich gab es natürlich noch spezielles Berg.Training. Entweder in der Gegend rund um Stuttgart, wo es ja auch einige Höhenmeter zu sammeln gibt oder tatsächlich auf dem Rollentrainer. Hier war der Clou, eine möglichst hohe Wattzahl mit niedriger Trittfrequenz zu treten und das über einen längeren Zeitraum. Mit den passenden GPX-...
153. Die erste Langdistanz - Für Schorsch wirds ernst - TiF Podcast
15.08.2021 53 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 153 sprechen wir über die bevorstehende Langdistanz, auf die der Schorsch schon seit über einem Jahr hin trainiert. Wie die Vorbereitung lief, was es jetzt noch zu tun gibt und wie die Erwartungen sind, erfährst Du in dieser Folge: --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
152. Protein im Ausdauersport - TiF Podcast
08.08.2021 35 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 152 sprechen wir über Protein im Ausdauersport. Denn Eiweiß ist nicht nur wichtig für Bodybuilder. Dieser Makronährstoff ist extrem wichtig für unseren Körper, da er eine Menge Funktionen übernimmt. Welche das genau sind, erfährst Du in dieser Folge. ---- Auch wenn Eiweiß klassischerweise eher mit Bodybuilding assoziiert wird, ist es auch für Ausdauersportler enorm wichtig, die tägliche Proteinzufuhr zu decken. Denn viele wissen nicht, das Eiweiß quasi der Baustein für fast alles in unserem Körper ist. Und das ganz unabhängig davon, ob wir Sport treiben oder nicht. Protein ist der dritte wichtige Mikronährstoffe in unserer Nahrung. Anders als Fette und Kohlenhydrate ist er jedoch nicht oder nur in geringem Maße für die Energiezufuhr zuständig. Sämtliche Körperzellen – ob nun Blutzellen, Nervenzellen, Muskelzellen, oder auch Hormone und Antikörper – sind aus Proteinen beziehungsweise deren Bestandteile, den Aminosäuren, aufgebaut. Jeder kennt vermutlich den roten Blutfarbstoff Hämoglobin oder das Hormon Insulin, die lebenswichtig für uns alle sind und unsere sportliche Leistung ebenfalls beeinflussen. Wenn wir also zu wenig Protein zu uns nehmen, kann das sehr schwerwiegende Folgen haben. Diese reichen von Schwäche, über Haarausfall, Paradontose und Tränensäcke bis hin zum Muskelabbau. Ein Proteinmangel kann auch der Grund dafür sein, dass wir anfälliger für Infekte werden. Um dem entgegen zu wirken, solltest Du natürlich ausreichend Protein mit der Nahrung zu dir nehmen. Als einfache Faustformel gilt hier: Nimm pro Kilogramm Körpergewicht 1...
151. Zucker im Ausdauersport - TiF Podcast
01.08.2021 41 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 151. sprechen wir endlich einmal über das Thema Zucker. Auch, wenn wir das Thema schon einige Male angeschnitten haben, war es uns wichtig, noch einmal speziell darauf einzugehen. Schließlich sind wir als Triathleten sehr oft mit diesem Nahrungsmittel in Kontakt. --- Landläufig genossen Kohlenhydrate lange Zeit einen recht guten Ruf im Vergleich zu Fetten. In den letzten Jahren hat sich das allerdings gewandelt. Seit der Low-Carb-Welle wird nicht nur Zucker, sondern auch Kohlenhydrate im Allgemeinen nicht mehr also positiv angesehen wie noch vor etwa 30-40 Jahren. Bei der Begrifflichkeit muss man auf jeden Fall etwas aufpassen: Natürlich braucht der Körper Glukose. Vor allem, um wichtige Prozesse im Gehirn aufrecht zu erhalten. Diese Glucose kann er jedoch auch aus langkettigen Kohelnhydraten gewinnen, die wir mit der Nahrung – zum Beispiel in Form von Gemüse, Kartoffeln oder Hülsenfrüchten – aufnehmen. Industriezucker, der aus Gluscose und Fructose besteht, ist sozusagen eine bequeme Abkürzung für den Körper. Er ist nicht nur nicht nötig, sondern auch schädlich. Zu viel Zucker kann zu diversen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ II und sogar zu Fettleber führen. Das liegt daran, dass überschüssige Kohlenhydrate, wenn die Glykogen-Speicher bereits gefüllt sind, in Form von Fett in der Leber gespeichert werden. Sozusagen für harte Zeiten. Wenn diese allerdings nicht eintreten, sondern weiterhin zu viel Kohlenhydrate, wachsen die Depots immer mehr an. Zusätzlich beeinflusst die Zuckerflut natürlich auch den Blutzuckerspiegel und lässt ...
150. Das RED-Syndrom - TiF Podcast
25.07.2021 34 min Lotta & Schorsch
Im Folge 150 sprechen wir über das RED-Syndrom, das bei einem erhöhten Energieungleichgewicht entstehen kann. Trainierst Du zu viel und isst Du zu wenig, kann das Probleme verursachen. Und zwar ernsthafte! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
149. Das Wettkampfgewicht erreichen - TiF Podcast
18.07.2021 32 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 149 sprechen wir darüber, wie Du Dein Wettkampfgewicht erreichen kannst. Natürlich thematisieren wir auch, wann das überhaupt Sinn ergibt, und wann nicht. Denn nicht alle von uns müssen an der Startlinie Idealgewicht mitbringen. --- Vielleicht fragst Du Dich, wozu man überhaupt vor dem Wettkampf abnehmen sollte. Schließlich brauchen wir doch alle Energie – erst recht bei einer längeren Ausdauerleistung. Das stimmt natürlich und das wollen wir auch gar nicht in Abrede stellen. Genauso wenig wollen wir Dir einen Floh ins Ohr setzen, wenn Du bereits Dein Idealgewicht erreicht hast. Allerdings kann es für manche Athletinnen und Athleten unter Umständen doch Sinn machen, am Tag des Rennens 2-3 Kilo weniger auf den Rippen zu haben. Denn jedes zusätzliche Kilo verlangsamt Dich beim Laufen um 2,5 Sekunden pro Kilometer. Das klingt erst einmal nicht dramatisch, summiert sich dann aber über Strecke oder eben bei zusätzlichen Pfunden ganz schön. 5 Kilo extra kommen auf dem Marathon schon einer Zeiteinbuße von über 8 Minuten gleich. Das kann unter Umständen schon eine ganze Menge ausmachen, je nachdem, was Deine Ziele sind. Von Deinen Ambitionen hängt natürlich ab, ob Du Dir die Mühe machen musst. Für ein normales Triathlon-Rennen, bei dem Du einfach nur finishen möchtest, ist es den Aufwand sicher nicht wert. Willst Du allerdings unbedingt aufs Treppchen oder sogar einen Slot für ein anderes großes Rennen ergattern, dann liegt der Gedanke an eine minimale Gewichtsreduktion schon näher. Natürlich sollst Du Dich nicht herunterhungern. Denn dann musst ...
148. Triathlon & weg mit dem Speck - TiF Podcast
11.07.2021 53 min Lotta & Schorsch
Wir sprechen in Podcast Folge 148 über die Extra-Pfunde auf den Hüften. Denn auch manche Triathleten hadern mit Schwimmringen oder anderen Problemzonen. Aber natürlich macht es Sinn, im Training und im Wettkampf kein unnötiges Gewicht mit auf die Strecke zu bringen. Daher haben wir ein paar Tipps zusammengetragen, die dir helfen können, dein ideales (Wettkampf-)Gewicht zu erreichen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
147. Ernährung im Wettkampf - TiF Podcast
04.07.2021 60 min Lotta & Schorsch
Natürlich ist es nicht nur wichtig, was wir im Training zu uns nehmen, weshalb wir in Folge 147 über die Ernährung im Wettkampf sprechen. Denn neben der klassischen Empfehlung, einfach Kohlenhydrate zu futtern, gibt es ja mittlerweile sehr viel mehr Möglichkeiten. Wie die aussehen und worauf es ankommt, erfährst Du hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
146. Ernährung rund um das Training - TiF Podcast
27.06.2021 50 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 146 sprechen wir über die Ernährung rund ums das Training. Was solltest Du vor dem Training essen, was danach und was dazwischen? Wir erklären Dir, worauf es ankommt und was vielleicht auch nicht so wichtig ist. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
145. Das Nüchterntraining - TiF Podcast
20.06.2021 52 min Lotta & Schorsch
In Folge 145 wagen wir uns an ein sehr umstrittenes Thema, das seit Jahren besonders unter Triathletinnen heiß diskutiert wird. Das Nüchterntraining – mit der Low-Carb-Welle beliebter geworden – ist für manche absolut essentiell fürs Training, für andere dagegen überhaupt nicht umsetzbar. Wir erklären Dir, was Nüchterntraining ist, welche Vorteile es hat und wo die Risiken liegen. --- Zusammenfassung Nüchterntraining wird, wie der Name schon andeutet, in der Regel nüchtern, also meist am Morgen trainiert. Kalorienleere Getränke wie Wasser, Tee oder schwarzer Kaffee sind vorher erlaubt. Theoretisch wäre es möglich, etwas fett- oder eiweißhaltiges zu essen. Lediglich Kohlenhydrate machen vor dem Nüchterntraining keinen Sinn. Denn es geht darum, den Körper daran zu gewöhnen, dass er eben nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten zur Verfügung hat. So soll er lernen, auf die nahezu unbegrenzten Fettreserven zurückzugreifen. Nüchterntraining ist also eine Methode, um den Fettstoffwechsel zu optimieren, der besonders auf langen Distanzen gut ausgeprägt sein sollte. Damit soll vermieden werden, dass Dich beispielsweise beim Marathon „der Mann mit dem Hammer“ erwischt. Obwohl es Studien gibt, die die Wirksamkeit belegen, wird immer wieder vor den Risiken dieser Trainingsform gewarnt. Es heißt, es könnte vorübergehend u.a. zu kognitiven Einschränkungen und daraus resultierenden Gefahrensituationen kommen. Nüchterntraining für Frauen Besonders Frauen wird immer wieder davon abgeraten, da es den Zyklus beeinträchtigen könne, den Körper erhöhtem Stress aussetze un...
144. Die lange Radausfahrt - TiF Podcast
13.06.2021 44 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 144 sprechen wir über die lange Radausfahrt. Denn aus eigener Erfahrung wissen wir, die sollte gut vorbereitet sein. Welche Tücken auf uns regelmäßig lauern und woran Du vielleicht noch denken solltest, erfährst Du in dieser Folge: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
143. Trainieren mit dem Partner - TiF Podcast
06.06.2021 41 min Lotta & Schorsch
In Folge 143 sprechen Lotta und Schorsch über das Triathlon Training mit dem Partner. Wir reden darüber, wann das gemeinsame Training Sinn macht und wann nicht. Aber wir berichten natürlich auch aus unserem Trainingsalltag und zeigen auf, wie ein gemeinsames Training auf jeden Fall möglich ist. Ganz ohne, dass die Beziehung darunter leidet. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
142. Wiedereinstieg nach Corona - TiF Podcast
30.05.2021 42 min Lotta & Schorsch
Pünktlich zur Schwimmbadöffnung sprechen wir in Folge 142 über den Wiedereinstieg in den Sport nach Corona. Wir gehen aber nicht nur auf einen angepassten Trainingsplan ein, sondern auch auf den Fall einer Erkrankung. Denn nach einer Coronainfektion gibt es in Bezug auf das Training das eine oder andere zu beachten. --- Der Wiedereinstieg ins Schwimmtraining wird wohl fast allen von uns schwer fallen. Denn über die Wintermonate gab es vermutlich nur sehr wenige, die bei eisigen Temperaturen in den See gesprungen sind. Abgesehen von dem Abhärtungsfaktor bringt richtiges Schwimmtraining in wohltemperiertem Wasser sowieso mehr. Also werden wir wohl alle einiges an Kondition eingebüßt haben. Wer nicht regelmäßig mit Zugseil- oder Krafttraining entgegengewirkt hat, wird wohl auch spüren, dass die Muskulatur in den Armen nachgelassen hat. All das können wir natürlich nicht innerhalb kürzester Zeit wieder wett machen. Aber wir können uns seelisch und moralisch auf diese „Stunde der Wahrheit“ vorbereiten und dann mit gezieltem Training wieder einsteigen. Wie bei jedem Wiedereinstieg nach längerer Sport-Pause gilt auch hier: erst einmal nicht zu viel erwarten und ja nicht da einsteigen, wo Du aufgehört hast. Vermutlich solltest Du die Umfänge in Intensitäten um mindestens 1/3 herunterschrauben. Um schnell wieder reinzukommen, empfiehlt es sich, lieber öfter kurze Einheiten zu absolvieren, als ewig lange Trainings, aber dafür nur einmal pro Woche. Ein Blocktraining mit 3-4 Einheiten (und entsprechend weniger Rad- und Lauftraining) wäre für den Anfang auch gut denkbar...
141. Greens als Nahrungsergänzungsmittel - TiF Podcast
23.05.2021 16 min Lotta & Schorsch
Sponsored – In Podcast Folge 141 sprechen wir das erste Mal über Greens als Nahrungsergänzungsmittel und unsere Erfahrungen, die wir mit Athletic Greens machen durften. Wir haben Athletic Greens (AG1) vier Wochen lang getestet und genau beobachtet, was das Pulver für uns tun konnte – und was nicht. Natürlich erklären wir Dir in dieser Folge aber auch, was es mit Greens an sich auf sich hat und wie sie Deine Ernährung unterstützen sollen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
140. Triathlon Training für Frauen - TiF Podcast
16.05.2021 60 min Lotta & Schorsch
In dieser Podcast-Folge geht es um ein Thema, das uns ganz besonders am Herzen liegt und das vermutlich unsere weibliche Hörerschaft ganz besonders interessieren wird. Es geht um das Training nach dem weiblichen Zyklus. Dennoch glauben wir, dass das Thema nicht nur für Frauen relevant ist und dass auch die Herren der Schöpfung hier eine ganze Menge lernen können. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
139. Triathlon Training 2.0 - TiF Podcast
09.05.2021 24 min Lotta & Schorsch
In Folge 139 sprechen wir über das Triathlon Training 2.0, mit dem Du Dich besser auf Deinen Wettkampf vorbereiten kannst. Denn zwischen einem einfachen Standardplan und einem Personal Coach gibt es jetzt eine weitere, sehr hilfreiche Möglichkeit für Dich. Mehr über das Triathlon Training 2.0 gibts hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
138. Den eigenen Trainingsplan schreiben - TiF Podcast
02.05.2021 66 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 138 erklären wir Dir sehr ausführlich, wie Du Deinen eigenen Trainingsplan schreiben kannst. Egal, ob Du auf die Sprintdistanz oder Langdistanz möchtest, die richtige Vorbereitung ist für den Erfolg absolut entscheidend. Worauf Du achten musst und wie Du vorgehen solltest, hörst Du hier: --- 👉 Hier findest Du unseren SD Vorbereitungskurs 👉 Und hier gehts zum OD Vorbereitungskurs #138 Zusammenfassung Um Deinen eigenen Trainingsplan erstellen zu können, brauchst Du zuallererst einmal ein Ziel. Hast Du dieses festgelegt, solltest Du noch eine Bestandsaufnahme in Form eines kleinen Fitness-Tests durchführen, damit Du überprüfen kannst, ob bzw. in welchem zeitlichen Rahmen Dein Ziel realistisch ist. Sind diese beiden Dinge abgeklärt, kannst Du im Prinzip mit der Planung loslegen. Hierbei hast Du die Option, entweder einen schon bestehenden Plan abzuändern oder aber einen ganz eigenen direkt nach Deinen Wünschen und Bedürfnissen „zu basteln“. Ein Trainingsplan wird in der Regel am Wettkampftermin ausgerichtet, bis zu dem noch mindestens 2-3 Monate Zeit bleiben sollten. Mehr ist natürlich immer besser. So kannst Du Dein Training nämlich in verschiedene Phasen einteilen, die zum Wttkampf hin immer intensiver werden. Auf eine relativ ruhige Phase des Grundlagentrainings folgt das Aufbautraining, in dem schon ab und zu Intervalle oder Tempoeinheiten eingestreut werden. Danach kommt das wettkampfspezifische Training, bevor es ins Tapering geht. Innerhalb der einzelnen Phasen gibt es – je nach verfügbarer Zeit – nochmals Zyklen von 3-5 Wochen, die typ...
137. Einen Triathlon Trainingsplan finden - TiF Podcast
25.04.2021 42 min Lotta & Schorsch
In Folge 137 gehen wir auf ein Thema ein, dass jedes Jahr aufs Neue interessant wird. Denn, wenn Du ein bestimmtes Ziel vor Augen hast, ist ein Plan unerlässlich. Wie dieser Plan genau aussieht, kann ganz unterschiedlich sein. Damit Du den passenden Plan für Dich findest, haben wir darüber gesprochen, wo Du welche Pläne finden kannst. 👉 Hier findest Du unseren SD Vorbereitungskurs: https://mission-triathlon.de/triathlon-trainingsplan-sprintdistanz/👉 Und hier gehts zum OD Vorbereitungskurs: https://mission-triathlon.de/triathlon-trainingsplan-olympische-distanz/ Für unseren Newsletter kannst Du Dich über den folgenden Link anmelden: https://mission-triathlon.de/newsletter/ --- Es gibt so einen schönen Spruch, der eigentlich auf viele Bereiche des Lebens – so auch auf das Triathlon-Training – zutrifft: „Wer er nicht schafft zu planen, plant, es nicht zu schaffen.“ Ein Trainingsplan ist einfach eine Art Gerüst oder Geländer, das Dir hilft, Struktur in Dein Training zu bringen und zur richtigen Zeit die richtigen Reize zu setzen. Je besser der Plan, um so höher stehen die Chancen, dass Du Dein gestecktes Ziel auch erreichst. Die Grundvoraussetzung dafür ist natürlich, dass Du Dir ein realistisches Ziel gesucht hast, das zu Deinem Ist-Zustand passt. Gehen wir mal davon aus, das ist der Fall. Dann kannst Du auf der Suche nach einem Triathlon-Trainingsplan an verschiedenen Stellen fündig werden. Die erste Anlaufstelle ist das Internet. Hier gibt es zum Teil kostenlose Pläne, die zwar eher standardisiert sind, aber für den Anfang immerhin etwas Orientierung bieten. ...
136. Den Laufstil aktiv verändern - TiF Podcast
18.04.2021 45 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 136 erklären wir Dir, wie Du Deinen Laufstil aktiv umstellen kannst und was Du dabei unbedingt beachten musst. Oftmals wird eine Veränderung am Laufstil einfach zu schnell herbeigeführt oder aber – das genaue Gegenteil – am Gewohnten festgehalten, obwohl Verletzungen auftreten. Wann Du unbedingt etwas unternehmen solltest, was Du selbst ändern kannst und wie Dir ein Fachmann helfen kann, erklären wir Dir ausführlich in Folge 136. --- An Anfang war die Laufstilanalyse. Wir meinen hier explizit nicht die Analyse, die für gewöhnlich auf dem Laufband durchgeführt wird, wenn Du zum Beispiel neue Laufschuhe kaufen möchtest. Die ist zwar auch wichtig, aber nicht unbedingt realistisch und wenig aussagekräftig, wenn es darum geht, Deinen Laufstil zu verbessern. Es gibt hier durchaus unterschiedliche Ansätze. Manche Laufstilanalysen sind sehr technisch, bei anderen reicht eigentlich ein kurzes Video von vorn, hinten und von der Seite, um beurteil zu können, woran es bei Dir ggf. hapert. Möglicherweise knickst Du mit dem Knöchel etwas ein, hast ein Hohlkreuz beim Laufen oder eine schiefe Hüfte. All diese „Symptome“ sorgen oft auf die Dauer für Beschwerden während des Laufs oder auch im Anschluss an das Training. In diesem Fall ist es zunächst sinnvoll, nach den Ursachen zu forschen und dann gezielt einzugreifen. Intervenieren kannst Du beispielsweise in Form von speziellen Übungen wie dem Lauf-ABC, das Du zur Aktivierung vor Deinen Läufen absolvieren kannst. Hopserlauf, Kniehebelauf oder Anfersen hast Du sicherlich auch im Sportunterricht schon kennenge...
135. Interview mit Marco von Athletes for Charity - TiF Podcast
11.04.2021 51 min Lotta &Schorsch
In Folge 135 haben wir die besondere Ehre, Marco Steffan von den Athletes for Charity begrüßen zu können. Wir kennen Marco schon lange und haben seine Stiftung schon mehrmals unterstützt. In diesem Jahr sammeln wir mit unserem DIY-Triathlon spenden, die die Athletes for Charity für ihre wichtigen Projekte nutzen können. Im Interview erzählt Marco, warum er die Stiftung gegründet hat und wie die Projekte aussehen, die er und seine Mitstreiter Jahr für Jahr auf die Beine stellen. --- Es begann alles mit einer Krebsdiagnose und einer darauf folgender Beinamputation. Als Marcos Freund Alex daraufhin – und wegen der heftigen Phantomschmerzen – in ein emotionales Loch fiel, kam Marco die zündende Idee: Er meldete Alex kurzerhand zu einem Hindernislauf an. Einfach so, ohne vorher zu fragen. Das neue Ziel sollte den Kumpel von seinen Problemen ablenken. Auch wenn Alex letzten Endes an dem Rennen nicht aktiv teilnehmen konnte, weil seine Prothese nicht wasserfest war, drehte diese Aktion das Ruder völlig rum. Seither waren er und Marco bei vielen sportlichen Veranstaltungen dabei und begannen, mit den Startgeldern andere zu unterstützen. Das ist auch das Prinzip hinter der Stiftung Athletes4Charity. Jeder kann einen Beitrag leisten – und sei es, dass er oder sie mithilft, die Kinderolympiade in Lampertheim mit zu organisieren, Kuchen für Spendenaktionen zu backen, einen Marathon auf dem Laufband zu absolvieren oder für den guten Zweck Schach zu spielen. Jede Sportart ist willkommen. Keiner wird ausgeschlossen. Handicaps spielen keine Rolle. Inzwischen hat Marco ein s...
134. Interview mit Agegrouperin Andera Herbold - TiF Podcast
04.04.2021 80 min Lotta & Schorsch
In der heutigen Folge haben wir einmal mehr die Ehre, eine erfolgreiche Agegrouperin im Interview begrüßen zu dürfen. Andrea Herbold ist zwar erst mit 43 zum Triathlon gekommen, startet seitdem aber richtig durch. Was sie uns über Langdistanzen, Hawaii und die lange Zeit des Wartens erzählt hat, erfährst Du in Folge 134. --- Andrea Herbolds Wettkampfergebnisse lesen sich wie ein Märchenbuch. Bei einer Langdistanz einen Marathon in gut unter 4 Stunden zu finishen, ist nicht nur für eine Frau Ende 50 eine große Leistung. Bereits zum vierten Mal hat sich die Agegrouperin damit die Qualifikation für Hawaii geholt. Wie oft sie schon auf dem Treppchen stand, kann man schon kaum noch zählen. Das erste Mal hat sie sogar verpasst, weil sie bei ihrem Triathlon-Debut nicht damit gerechnet hätte. Überhaupt macht sie das ja alles nur zum Spaß. Sie ist irgendwie so reingerutscht, nachdem sie sich mit Mitte 40 entschieden hatte, kraulen zu lernen. Durch den Schwimmverein kam dann eins zum andern. Der erste Triathlon, Athletiktraining & Co. Aber das macht sie voller Elan und schont sich nicht. Dafür ist sie dann bei den Wettkämpfen umso ruhiger und lässt alles auf sich zukommen. Es nützt ja doch nichts, sich Stress zu machen oder über Zwischenfälle aufzuregen. Und die Athletinnen und Athleten, die immer alles so verbissen sehen, stehen sich nur selbst im Weg – so zumindest sieht es Andrea. Ihr Ansporn: die Über-80-Jährigen, die sie auf ihren zahlreichen Wettkämpfen schon kennengelernt hat. (Zum Teil hält sie auch mit Athleten aus aller Welt Kontakt.) Ihr Ziel: Einma...
133. Die Laufökonomie - TiF Podcast
28.03.2021 44 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in der letzten Folge mit dem perfekten Laufstil beschäftigt haben, geht es in Folge 133 um die Laufökonomie. Denn wir alle können wahrscheinlich noch wesentlich energiesparender unterwegs sein. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
132. Der perfekte Laufstil - TiF Podcast
21.03.2021 38 min Lotta & Schorsch
Nach dem letzten Interview sprechen wir in Folge 132 mal wieder über das Training. Besser gesagt, wir sprechen über die Art, wie wir uns beim Laufen fortbewegen. Laufstil ist ja schließlich nicht gleich Laufstil. Oder gibt es etwa doch den richtigen, quasi perfekte Art zu laufen? Und wenn ja, wie sieht die aus? In Podcast Folge 132 erfährst du die Antwort! --- Beim Thema Laufstil scheiden sich oft die Geister. Fragt man verschiedene Läufer nach ihrer Meinung oder stöbert in den einschlägigen Foren, findet man immer wieder 2 gegensätzliche Aussagen. Während die einen felsenfest davon überzeugt sind, dass nichts über den Vorderfußlauf geht, verfechten die anderen ganz vehement den Fersenlauf. Doch was macht die beiden Laufstile überhaupt aus und gibt es tatsächlich Vor- und Nachteile oder eine entsprechende Empfehlung? Streng genommen gibt es 3 verschiedene Laufstile: den Vorderfuß-, Mittelfuß und den Rückfußlauf. Die meisten Läufer, vor allem Einsteiger, pflegen den klassischen Fersen- oder Rückfußlauf. Dagegen ist an sich nichts einzuwenden. Allerdings ist beim Aufprall auf der Ferse die Belastung für die Gelenke recht hoch, wobei einerseits die Gefahr von Verletzungen in Knie, Hüfte oder Fußgelenk erhöht wird und andererseits viel Energie verloren geht. Dieser Laufstil bremst Dich also eher aus, als dass er Dich voranbringt. Das ist nicht gerade energiesparend bzw. effizient. Ganz im Gegenteil dazu ist der Vorderfußlauf, bei dem Du auf dem Ballen aufkommst, sehr ökonomisch und „rund“. Allerdings gibt es auch hier einen Haken. Zwar werden die Gelenke nic...
131. Interview mit Claudia Bahlke Teil II - TiF Podcast
13.03.2021 58 min Lotta & Schorsch
Nachdem es in der letzten Woche den ersten Teil des Interviews gegeben hatte, hörst Du in Folge 131 den zweiten Teil mit Claudia Bahlke von clautigivesitatri.de. Claudi hat uns ja im ersten Teil von ihrem Unfall erzählt hat, haben wir in dieser Folge mit ihr darüber gesprochen, wie es ihr danach ergangen ist. - Claudi ist ein Steh-Auf-Männchen, wenn man das bei einer Frau so sagen kann. Ein Beispiel für eine unglaublich starke Sportlerin, die trotz diverser Rückschläge nie aufgibt. Nachdem Claudi sich von ihrem ersten Radunfall erholt hatte, stand der Plan, da weiter zu machen, wo sie aufgehört hatte. Tatsächlich kämpfte sie sich durch die nächste Mitteldistanz, auch wenn das Knie noch immer Probleme machte. Kaum war dieser Höhepunkt erreicht, da folgte der nächste Tiefpunkt. Es passierte ein zweiter, schwerer Fahrrad-Unfall, dieses Mal bei einer Gruppenausfahrt. Heute kann Claudi von Glück reden, dass sie noch am Leben ist. Denn nachdem sie die Klinik, in der sie zuerst versorgt wurde, verlassen hatte, wurde sie von einem guten Freund nochmals in Krankenhaus geschickt, wo mehrere Rippenbrüche und ein Pneumothorax festgestellt wurden. Die Beschwerden waren entsprechend stark: große Atemnot quälte sie von da an über Monate hinweg. Das Lungenvolumen war durch den Unfall extrem verkleinert worden, da die Rippen das Organ einengten. An Sport war kaum zu denken, zumal sie schon mehrmals Pause machen musste, um die Treppe zum Hauseingang nach oben zu steigen. Doch Claudi blieb eisern. Nach langem Suchen fand sie einen Lungenspezialisten, der ihr weiterhelfen kon...
130. Interview mit Claudia Bahlke Teil I - TiF Podcast
07.03.2021 45 min Lotta & Schorsch
Mit Folge 130 bringen wir ein weiteres Interview in unserem Podcast. Diese Woche zu Gast: Claudia Bahlke von claudigivesitatri.de, mit der wir ein wenig über ihre sportliche Karriere gesprochen haben. Claudi ist seit 2007 als Ausdauersportlerin – zuerst als Läuferin, dann auch als Triathletin – aktiv und schreibt darüber schon seit 2011. Was sie in dieser Zeit alles schon erlebt hat, wollten wir natürlich genauer wissen, was dazu geführt hat, dass wir gleich zwei Podcast-Folgen produziert haben. Den ersten Teil kannst Du hier hören: --- Claudi ist eine der wenigen Bloggerinnen, die schon ein ganzes Jahrzehnt dabei sind. Als langjährige Bloggerkollegin hatten wir sie schon ein Weilchen auf dem Schirm und wollten jetzt endlich einmal die Gelegenheit nutzen, mit ihr über ihre vielen Erfahrungen im Ausdauersport zu sprechen. Uns war gar nicht bewusst, wie viele Beiträge sie schon gesammelt hat. Aber wenn jede einzelne Trainingseinheit in einer Art Tagebuch reflektiert wird, kommen in 10 Jahren schon einige tausend Artikel zusammen. Ihre Beiträge voller Humor und Herzblut zeugen von den Höhen und Tiefen ihres Ausdauerlebens. Allein Claudis Bloggertätigkeit beweist, dass sie ein extrem ausdauernder und hartnäckiger Mensch ist. Jemand, der sich nicht einfach von Rückschlägen beirren lässt. Jemand, der nie aufgibt. Diese Stärke hat sie auch in sportlicher Hinsicht gezeigt: Nach einem schweren Radunfall im Jahr 2013 war plötzlich alles anders. Claudi hatte davor bereits eine Mitteldistanz gefinisht und wurde von einem Moment auf den anderen wieder komplett zurückg...
129. Triathlonrennen 2021 - TiF Podcast
28.02.2021 35 min Lotta & Schorsch
Nachdem es in den letzten Wochen ein Statement von Ironman zur aktuellen Rennsituation gegeben hat und die Aufregung darüber groß war, wollten wir uns in Folge 129 dem Thema einmal widmen. Ist eine Erstattung der Anmeldegebühren tatsächlich nicht möglich? Und wie sieht es überhaupt mit der Möglichkeit aus, dass wir dieses Jahr bei Veranstaltungen starten können? Über Triathlonrennen 2021 und über unseren DIY-Triathlon sprechen wir in der aktuellen Folge: --- Die Ungewissheit des letzten Jahres weitet sich zunehmend auch auf 2021 aus: Wird es in dieser Saison überhaupt Rennen geben? Wenn ja, unter welchen Bedingungen? Und was passiert mit den Anmeldegebühren, die ja keinesfalls zu vernachlässigen sind und zum größten Teil bereits gezahlt sind. Der größte Anbieter schweigt sich darüber aus bzw. fährt eine Hinhalte-Tatktik, die viele zur Weißglut treibt. Im Gegensatz zur World Triathlon Corporation war es der Challenge-Familie durchaus möglich, Startgelder bis auf eine Bearbeitungsgebühr zurück zu erstatten. Insofern erscheinen die Argumente des Ironman-Veranstalters, man könne keine Rückzahlungen leisten, als fadenscheinig. Natürlich muss jeder selbst entscheiden, ob er/sie eine solche, auf Profit orientierte Firma weiter „unterstützen“ möchte. Alternativen zum Ironman gibt es zwar derzeit nicht in der Form, dafür gibt es aber genügend Möglichkeiten, dennoch ein Rennen zu absolvieren. Unser Do It Yourself-Triathlon zum Beispiel ist eine sehr gute Gelegenheit, sowohl für Einsteiger als auch für Triathlon-Veteranen, mal wieder Wettkampfluft zu schnuppern. Zwar...
128. Interview mit Agegrouperin Gilla Sauerbeck - TiF Podcast
21.02.2021 69 min Lotta & Schorsch
In Folge 128 haben wir eine weitere Gesprächspartnerin zu Gast, mit der wir über Triathlon sprechen konnten. Die Agegrouperin Gilla Sauerbeck ist zwar erst ein paar Jahre im Triathlonsport unterwegs, aber dennoch außerordentlich erfolgreich. Wie sie das mit 58 Jahren macht, erfährst Du im Interview in dieser Folge. --- Gilla macht erst seit 2015 Triathlon, hat aber schon bei einem Ironman 70.3 ihre Altersklassen gewonnen, sodass sie eigentlich zur Weltmeisterschaft nach Neuseeland hätte fahren können. Eigentlich war das alles gar nicht so geplant gewesen. Und erwartet schon gar nicht. Doch wer mit Mitte 50 eine Mitteldistanz in 5:43 Stunden beendet, der gehört definitiv zu den besten. Auch wenn Gilla das Ticket letzten Endes doch abgelehnt hat, ist das eine bewundernswerte Leistung. Natürlich war Gilla früher nicht unsportlich. Vom Reiten und Schwimmen im Kindesalter über mehrere Marathons Anfang der 2000er bis zur Mitteldistanz 2019 war es dennoch kein geradliniger Weg. Geholfen hat ihr einerseits ihr Bewegungsdrang, andererseits aber auch ihr Wissen um den menschlichen Körper und seine Grenzen. Denn gerade der schmale Grat zwischen dem nötigen Push und dem Zuviel ist ja im Triathlon nicht immer leicht herauszufinden. Als gelernte Physiotherapeutin und immer aktive Sportlerin hat sie dafür bereits ein gutes Gespür. Außerdem hilft ihr die tägliche Messung ihrer Herzratenvariabilität mittels des Vitalmonitors, durch den ihr Training gesteuert wird. Dass Gilla sich nicht unterkriegen lässt, zeigte sich auch im letzten Jahr (2020), in dem wegen Corona fast alle...
127. Trainieren bei Eis und Schnee - TiF Podcast
14.02.2021 41 min Lotta & Schorsch
Trainieren im Winter war in den letzten Jahren für viele kaum ein Problem. Das lag besonders daran, dass es kaum Eis und Schnee gegeben hat. Bei den aktuellen Temperatureinbrüchen mit teilweise unter minus 10 Grad wird das Training an der frischen Luft allerdings ein bisschen härter. Dazu kommt noch die Schließung der Fitnessstudios, die es für die meisten von uns noch schwerer macht. Wir haben uns darüber unterhalten und den einen oder anderen Tipp für Dich parat. --- Diesen Winter erleben viele vielleicht als doppelten Ausnahmezustand. Denn zum Einen gab es wohl seit Jahren nicht mehr so viel Schnee in fast allen Regionen Deutschlands und zum Anderen sind die Auswirkungen der Corona-Krise noch deutlich zu spüren. Beides zusammengenommen bedeutet für alle Sommerkinder wohl, dass sie den Frühling noch sehnlicher erwarten als sonst schon. Doch die Situation lässt sich leichter ertragen, wenn man sie nutzt und das Beste daraus macht. Dein Training muss bei eisigen Temperaturen jedenfalls nicht ausfallen, wenn du ein paar Dinge beachtest. Natürlich ist die einfachste Variante, alles nach drinnen zu verlagern. Der/die ein oder andere hat ja ohnehin einen Rollentrainer für den Winter in der Wohnung zu stehen. Und manche habe sich auch bereits ein Laufband zugelegt. Statt ausgedehnter Schwimmeinheiten sind im Moment ohnehin Zugseil- und Athletiktraining angesagt. Denn Freiwasserschwimmen bei knapp 0°C Wassertemperatur kann man nicht wirklich als Training ansehen, geschweige denn empfehlen. Allerdings spricht nichts dagegen, die Lauf- und Radeinheiten weiterhin an...
126. Hör auf Deinen Körper - TiF Podcast
07.02.2021 52 min Lotta & Schorsch
Wir haben uns in Folge 126 an ein Thema gewagt, das uns als Trainer schon lange begleitet. Denn eine der Schlüsselqualitäten eines guten Athleten ist die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören. Aber was ist das genau und wie geht das? Wir erklären es Dir: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
125. Interview mit Kevin von runners-flow.de - TiF Podcast
31.01.2021 64 min Lotta & Schorsch
In unserer mittlerweile 125. Podcastfolge haben wir einen guten Kollegen von uns im Interview: Kevin Besser von Runnersflow. Er ist selbstständiger Lauftrainer und hat bereits über 5000 Menschen zum Laufen gebracht. Doch hinter ihm liegt ein langer Weg. Denn Kevin war nicht immer so sportlich. Unter anderem darüber, wie er selbst den Weg zu einem fitten und glücklichen Leben gefunden hat, darüber sprechen wir mit ihm in Folge 125. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
124. Challenges im Triathlon - TiF Podcast
24.01.2021 32 min Lotta & Schorsch
Wir widmen uns in Folge 124 einem Phänomen der Coronazeit. Denn so häufig wie nie zuvor gibt es aktuell auf allen sozialen Medien Challenges jeglicher Art. Sei es jeden Tag zu laufen – Streakrunning haben wir in dieser Folge schon besprochen – oder in kürzester Zeit eine Menge Kilometer auf dem Rad abzuspulen. All diese Challenges haben ihre Tücken und bringen Dich in Deinem Training eher nicht voran. Mehr zur Jahresplanung findest Du auch in diesem Artikel. --- Vielleicht hat dich das Challenge-Fieber ja auch schon ergriffen. Dadurch, dass im letzten Jahr fast alle Wettkämpfe ausgefallen sind und im Moment noch nicht absehbar ist, was das neue Jahr bringt, sind sportliche Herausforderungen und Abwechslungen jeder Art willkommen. Da wäre zum Beispiel Zwift, wo du verschiedene Touren auf dem Rollentrainer fahren, Punkte sammeln und Level-weise aufsteigen kannst oder aber diverse Facebook-Gruppen oder Instagram-Profile, die dazu aufrufen, eine bestimmte Kilometerzahl in einem Monat zu absolvieren und sich dabei schier selbst übertreffen. Was die Motivation angeht, ist das ja alles schön und gut. Manche pusht es einfach ungemein, sich ein kurzfristiges Ziel zu setzen, auf das man hinterher stolz sein und über das man berichten kann. Aber kann es sein, dass du vor lauter Challenges das langfristige Ziel aus den Augen verlierst? Letzten Endes ist es ja nicht Sinn und Zweck unseres (Wettkampf-) Sports, im Januar 200 Kilometer zu laufen oder sich ein virtuelles Rennrad auf Zwift zu verdienen, sondern am Tag X bereit zu sein, wenn wir an der Startlinie stehen! Denn be...
123. Sportmythen - TiF Podcast
17.01.2021 31 min Lotta & Schorsch
In Folge 123 gehts endlich um ein Thema, das wir wirklich alle kennen. Wir von Tri It Fit haben uns nämlich mal an ein paar Sportmythen gewagt, die auch im Triathlon verbreitet sind. Ob Sport den Schweißfluss senkt und wie das mit Training im Alter ist, erfährst Du in dieser Podcastfolge. --- Mythos Nr. 1 handelt von der Fettverbrennung. Es kursieren ja Gerüchte, diese würde erst nach 30 Minuten Sport einsetzen. Das ist natürlich Quatsch, weil dein Körper sogar im Ruhezustand Fette (und Kohlenhydrate) verbrennt. Aber ein anderer weit verbreiteter Irrglaube lautet, dass der Fettstoffwechsel etwas mit dem Abnehmen zu tun hat. Das hieße, dass du stärker abnimmst, wenn du in langsamem Tempo unterwegs bist, wo ja bekanntlich das Fettstoffwechseltraining stattfindet. (Denn bei hohen Intensitäten wird eher auf Kohlenhydrate zurückgegriffen.) Bei niedrigerem Puls werden zwar prozentual mehr Fette verwertet, aber das hat wenig mit dem Körperfettanteil zu tun. Der sinkt eigentlich nur, wenn du im Kaloriendefizit bist, also weniger isst, als du verbrauchst. Also ist das Thema Abnehmen doch eher was für die Küche und nicht für das Gym… Wie Du siehst, ist alles ein bisschen komplizierter als landläufig angenommen. Ähnlich verhält es sich mit den anderen Mythen, die wir für dich im Podcast aufgedröselt haben. Dazu zählen Behauptungen wie „Dehnen schützt vor Verletzungen“, „Joggen ist schlecht für die Gelenke“, “ Viel hilft viel“, „Wer fit ist, schwitzt weniger“, „Magnesium hilft gegen Muskelkrämpfe“ und „Training im Alter bringt nichts“. Natürlich stimmt das alles nicht s...
122. Interview mit Marco vom Triathlon Podcast - TiF Podcast
10.01.2021 96 min Lotta & Schorsch
In Folge 122 haben wir einen weiteren Gast im Tri it Fit Podcast begrüßen dürfen, auf den wir uns wirklich sehr gefreut haben. Und zwar hatten wir die Möglichkeit, ausführlich mit Marco Sommer vom Triathlon Podcast zu sprechen und mehr über seine Geschichte zu erfahren. Marco ist mit seinem Triathlon Podcast nämlich schon seit 2013 auf Sendung und hatte schon jede Menge interessanter Gäste vor dem Mikro. Wie das alles angefangen hat und was Marco sonst noch mit Triathlon am Hut hat, erfährst Du in dieser Folge. Den Triathlon Podcast findest Du übrigens hier. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
121. Der FTP-Test - TiF Podcast
03.01.2021 48 min Lotta & Schorsch
Mit Folge 121 schließen wir das Kapitel Energiegewinnung und die dazugehörige Trainingssteuerung ab. Und nachdem Du in den Folgen über die Leistungsdiagnostik vieles über die Ermittlung Deiner Trainingsparameter im Labor erfahren hast, hörst Du heute, wie Du das mit dem FTP-Test selbst machen kannst. --- Der Begriff FTP steht für Functional Threshold Power, also zu Deutsch „funktionelle Schwellenleistung“. Gemeint ist damit der Punkt an der individuellen anaeroben Schwelle, also die Leistung, die ein Athlet in der Regel etwa 60 Minuten aufrecht erhalten kann. Da ein 60 minütiger Test mit voller Power ganz schön zehrend sein kann, wurde das Versuchsprotokoll auf 20 Minuten verkürzt. In die spätere Berechnung der Pulszonen wird das mit einbezogen, indem vom Durchschnittspuls bzw. -Wattwert 5% abgezogen werden. (Bei der Pace werden 5% addiert.) Der Test an sich läuft so ab, dass Du nach einem angemessenen Warmup versuchst, 20 Minuten quasi Vollgas zu geben – allerdings so, dass Dir nicht vorzeitig die Puste ausgeht. Insofern gilt es also, sich die Kraft gut einzuteilen und gegen Ende hin noch etwas in der Hinterhand zu haben. Das funktioniert am besten, wenn Du moderat beginnst und alle 5 Minuten steigerst. Beim Laufen solltest Du auf jeden Fall einen Pulsgurt tragen, auf dem Rad kannst Du zusätzlich Deine Wattwerte messen. Natürlich sollte die Strecke möglichst gerade und ohne Hindernisse sein. Denn besonders auf dem Rad könnte ein solcher Test für Dich und andere Verkehrsteilnehmern sonst gefährlich werden. Wir empfehlen Dir daher, den FTP-Test lieber auf dem...
120. Die Leistungsdiagnostik II mit Thomas Klingenberger - TiF Podcast
27.12.2020 56 min Lotta & Schorsch
In Folge 120 hörst Du den zweiten Teil unseres Interviews mit Thomas Klingenberger zum Thema Leistungsdiagnostik. Nachdem wir im ersten Teil primär über das Laktat und damit zusammenhängende Tests gesprochen haben, gehts dieses Mal mehr um die Spiroergometrie. Thomas geht zudem auch noch auf weitere Testmöglichkeiten ein. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
119. Leistungsdiagnostik I mit Thomas Klingenberger - TiF Podcast
20.12.2020 57 min Lotta & Schorsch
Nach den letzten beiden Folgen zum Thema Energiegewinnung dreht sich in Folge 119 alles um das Thema Leistungsdiagnostik. Was stellen wir mit dem Wissen über unseren Stoffwechsel an? Und wie hilft es uns, beim Triathlon noch besser zu werden? Um diese Fragen fachmännisch beantworten zu können, haben wir Thomas Klingenberger von Leistungsdiagnostik.de eingeladen und er konnte eine Menge Licht ins Dunkel bringen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
118. Den Energiestoffwechsel trainieren - TiF Podcast
13.12.2020 46 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in der letzten Woche über die Energiegewinnung gesprochen haben, gehts in Folge 118 darum, wie Du diese für Dein Training nutzen kannst. Wie Du dieses Wissen anwendest bzw. worauf Du dabei achten solltest, erzählen wir Dir natürlich auch gleich. Viel Spaß bei unserer Folge zum Energiestoffwechsel: --- Wie Du ja weißt, gibt es verschiedene Wege für unsern Körper, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Da sie am längsten andauern, sind für uns Ausdauersportler besonders die Glykolyse – also die Verbrennung von Kohlenhydraten – und die Lipolyse – also der sogenannte Fettstoffwechsel – interessant. Diese sind meist unterschiedlich stark ausgeprägt: Das heißt: Wer einen besonders guten Kohlenhydratstoffwechsel hat, besitzt meistens eher einen schlechter ausgeprägten Fettstoffwechsel. Und umgekehrt geht das Training des Fettstoffwechsels gewissermaßen auch zulasten des KH-Stoffwechsels. Wie kannst Du sie jeweils verbessern? Der KH-Stoffwechsel funktioniert natürlich nicht ohne KH in der Ernährung. Das Ziel ist, dass Deine Glykogen-Speicher mehr KH aufnehmen können und Dein Körper die vorhandenen KH dann auch verarbeiten kann – möglichst auch während der sportlichen Aktivität. Dafür ist es sinnvoll, vor dem Training bereits die Speicher zu füllen oder auch währenddessen immer wieder KH in Form von Gels oder anderen – am besten isotonischen – Flüssigkeiten aufzunehmen. Denn der Körper ist nicht automatisch darauf getrimmt, all das zu verarbeiten. Das merkst Du spätestens, wenn Du es nicht trainiert hast und im Wettkampf die Gels und Pulver nicht verträgst. Ei...
117. Energiegewinnung im Ausdauersport - TiF Podcast
06.12.2020 34 min Lotta & Schorsch
In Folge 117 wirds im Tri it Fit Podcast nun wirklich mal richtig wissenschaftlich. Wir versuchen heute mal für Dich aufzudröseln, wie Dein Körper Energie im Ausdauersport bereitstellt. Denn irgendwo muss die Power ja herkommen, die Dich beim Triathlon antreibt. Was es mit der Energiegewinnung auf sich hat, erfährst Du in Folge 117. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
116. Interview mit Jens vom Kraulkraftverstärker - TiF Podcast
29.11.2020 62 min Lotta & Schorsch
In Folge 116 haben wir uns mit Jens vom Kraulkraftverstärker über das Kraulen im Allgemeinen und Kraulkurse im Speziellen unterhalten. Was sind die häufigsten Fehler? Wie kannst Du Deine Kraultechnik am schnellsten verbessern? Und wie funktioniert das über einen Onlinekurs? Antworten auf diese – und andere Fragen – bekommst Du im Interview in dieser Folge. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
115. Der Triathlon Einstiegs Guide 2.0 - TiF Podcast
22.11.2020 36 min Lotta & Schorsch
In Folge 115 dreht sich alles um DAS Buch für den Triathlon Einsteig, denn wir haben am Freitag veröffentlicht. Nach sechs Monaten Arbeit haben wir endlich den Triathlon Einstiegs Guide in der Version 2.0 veröffentlicht und sind glücklich, froh und auch ein bisschen stolz darauf. Und weil das Buch eine ganz eigene Geschichte hat, haben wir ausführlich darüber gesprochen. Außerdem wollten wir Dir einen kleinen Einblick in das Buch geben. --- 👉 Den Triathlon Einstiegs Guide findest Du hier. Unsere Facebook Community für Einsteiger findest Du hier. Und unsere Triathlon Community für alle ist hier hinterlegt. - Mit dieser Veröffentlichung können wir endlich die Arbeit der letzten drei Jahre abschließen. Denn aschon 2017 erschien der erste Auflage unseres Triathlon Einstiegs Guides. Den Anlass dazu, überhaupt ein Buch zu schreiben, gab uns damals unsere Community bei Facebook. Dort kamen ständig Fragen nach dem Triathlon Einstieg auf. Deshalb entschlossen wir uns, alle Antworten darauf zusammenzufassen. Damals war der allerdings noch lange nicht so umfangreich und umfassend wie die Version 2.0. Da wir den ersten Corona-Lockdown produktiv nutzen wollten, entschieden wir uns, die alte Auflage noch einmal komplett zu erneuern und noch stärker an den typischen Fragen beim Einstieg auszurichten. Das Schreiben hat dann doch etwas länger gedauert als geplant, aber immerhin ist der Guide noch im Jahr 2020 fertig geworden. Und wir sind mächtig stolz, denn unser Guide ist wirklich ein Meilenstein in der Geschichte von Tri It Fit. Die Themen: TrainingWettkampfEquipmentEr...
114. So planst Du 2021 - TiF Podcast
15.11.2020 35 min Lotta & Schorsch
In Fole 114 machen wir uns Gedanken über die Planung für das Jahr 2021. Viele Veranstaltungen haben noch keine neuen Termine veröffentlicht und bei denen, die schon feststehen, ist ja auch nichts sicher! Wir haben uns daher überlegt, wie Du das Triathlon-Jahr jetzt schon planen und Dich dabei auf alle Unwägbarkeiten vorbereiten kannst. Und so planst Du 2021 richtig: --- Du kennst die Problematik vermutlich: Normalerweise ist im Herbst die Zeit, wo wir Triathleten Pläne für die kommende Saison schmieden. Viele beginnen jetzt schon, nach der Offseason wieder ins strukturierte Training einzusteigen. Doch was sollst Du tun, wenn bei vielen Veranstaltern noch keine Infos zu den Wettkampfterminen zu finden sind – zumal wir ja alle nach dem Corona-Jahr 2020 nicht sicher sein können, dass angekündigte Rennen auch tatsächlich stattfinden? Alle ambitionierten Athleten stehen vor diesem Problem und auch, wenn Du Sport „nur zum Spaß“ machst, fällt ja möglicherweise eine wichtige Motivation für Dich weg. Wenn es erst einmal nur darum geht, überhaupt einen Termin zu haben, auf den Du hin trainieren kannst, hilft es, sich an den Terminen der vergangenen Jahre zu orientieren. Meist finden die Rennen jedes Jah am selben Wochenende statt und das Datum ändert sich nur geringfügig. In so unsicheren Zeiten wie diesen macht es außerdem Sinn, einen Plan B zu haben. Lege dir Veranstaltungen zurecht, auf die Du eventuell ausweichen kannst, wenn Deine Favoriten ausfallen. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie stattfinden werden, ist vermutlich bei späteren Terminen höher. Und falls alle St...
113. Alkohol im Triathlon - TiF Podcast
08.11.2020 39 min Lotta & Schorsch
In Folge 113 haben wir uns zur Abwechslung mal nicht mit anstrengendem und schweißtreibendem Training beschäftigt. Vielmehr haben wir etwas über Alkohol und die verschiedenen Gelegenheiten, zu denen man ihn trinken kann, geplaudert. Und natürlich sind wir ganz besonders auf die Auswirkungen aufs Training und die Leistung eingegangen. --- Alkohol ist in unserer Gesellschaft fast omnipräsent. Hier ein Feierabend-Bier, dort ein Schnäpschen nach dem Festessen und bei jeder kleinen Feier doch mindestens ein Gläschen Sekt. Das kommt natürlich nicht von ungefähr. Denn Alkohol hat seine guten Seiten: Er macht uns einfühlsamer, gespächiger und lässt uns mehr lachen – alles Eigenschaften, die dazu führen, dass wir sozial verträglicher werden. Doch damit ist die Liste der guten Effekte leider auch schon zu Ende. Denn viele andere Auswirkungen von moderatem bis hin zu exzessivem Konsum sind von Grund auf negativ. Angefangen mit dem Kaloriengehalt von Alkohol: Der ist nämlich leider ziemlich hoch, weshalb man Bier ja oft auch als Flüssignahrung bezeichnet. Ein halber Liter Bier hat im Schnitt 200-250 kcal. Nur sind das leider leere Kalorien, die der Körper schlecht verstoffwechseln kann. Somit landen sie bei den meisten Menschen auf den Hüften (für uns Ausdauersportler keine gute Voraussetzung). Auch wenn nach vielen Sportveranstaltungen erstmal „ein isotonisches Getränk“ angeboten wird, ist Alkohol denkbar schlecht geeignet, um den Flüssigkeitsverlust nach Trainings oder Wettkämpfen auszugleichen. Stattdessen wird der Körper so „manipuliert“, dass er mehr Flüssigkeiten ...
112. Das Phänomen Streakrunning - TiF Podcast
01.11.2020 44 min Lotta & Schorsch
In Folge 112 sprechen wir über das Phänomen Streakrunning, das aktuell unter Läufern wieder eine beliebte Challenge ist. Wir haben uns das Streakrunning einmal etwas genauer angeschaut und über Vor- und Nachteile gesprochen. --- Auch wenn es in den sozialen Medien manchmal anders erscheint, ist das Streakrunning kein neues Phämomen. Tatsächlich kam dieser „Trend“ in den USA schon vor über 50 Jahren auf. Im Jahre 2000 wurde sogar eine spezielle Vereinigung dafür gegründet. Hierzulande gibt es in den letzten Jahren immer wieder monatliche Challenges – manche Streakrunner halten aber auch mehrere Jahre durch. Doch was verbirgt sich überhaupt hinter dem Begriff Streakrunning? Nach den offiziellen Regeln geht es darum, täglich mindestens eine Meile, also 1,6 Kilometer, ohne fremde Hilfe zu laufen. Ein Streak gilt nur solange, bis diese Serie unterbrochen wird. Entgegen der ersten Vermutung wird durch das tägliche Laufen allerdings weniger ein Trainingseffekt erzeugt, da der Körper sich ja mit der Zeit daran gewöhnt. Vielmehr stellt es eine mentale Herausforderung dar, sich jeden Tag, bei jedem Wetter und unter jeglichen Bedingungen zum Laufen aufzumachen. Abgesehen davon birgt Streakrunning jedoch einige Risiken, derer sich jeder, der es versuchen möchte, vorher bewusst sein sollte. So entsteht zum Beispiel durch die Vorgabe, täglich zu laufen, ein gewisser Druck. Wer bereits länger dabei ist, ist möglicherweise um des Streaks willen nicht bereit, auch bei Schmerzen oder Krankheit auf seinen täglichen Lauf zu verzichten. Das stellt natürlich eine gesundheitliche G...
111. Von Erkältungen verschont bleiben - TiF Podcast
25.10.2020 31 min Lotta & Schorsch
In Folge 111 sprechen wir über ein Thema, das in Zeiten von Corona eher unterging: Die einfache Erkältung und wie Du sie vermeidest. Das ist im Winter ja oft nicht so leicht, wofür es natürlich Gründe gibt. Wir erklären Dir, warum die Gefahr im Winter größer ist und was Du tun kannst, wenn sich eine Erkältung ankündigt. Denn mit den richtigen Maßnahmen kannst Du eine Menge Zeit fürs Training retten! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
110. Training mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten - TiF Podcast
18.10.2020 46 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir uns letzte Woche mit dem Training für Berufstätige befasst haben, gehen wir in Folge 110 auf das Training mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten ein. Einige unserer Hörer müssen nämlich ihr Triathlontraining in ihre Schichtarbeit integrieren. Und da gibt es tatsächlich noch mehr zu beachten, als bei Jobs von neun bis fünf. --- Wer Schicht arbeitet weiß: Regelmäßigkeit ist bei einem Plan, der zwischen Früh-, Spät- und Nachtschicht wechselt, nur schwer herzustellen. Umso schwieriger ist es natürlich auch einen standardisierten Trainingsplan zu verfolgen. Denn einen geregelten Alltag gibt es in dem Sinne nicht. Doch damit nicht genug: Der springende Punkt bei Schichtarbeit ist vermutlich weniger, Zeit fürs Training zu finden, als auch fit und munter zu sein. Denn der ständig wechselnde Tagesablauf bringt auch den Biorhythmus gehörig durcheinander, was wiederum viel Stress verursacht. In der Regel schlafen Menschen, die in Schicht arbeiten, weniger oder weniger erholsam. Und dabei ist Schlaf für die Regeneration essenziell. Dazu kommt, dass durch fehlendes Sonnenlicht eventuell ein Vitamin-D-Mangel entstehen kann. Das beeinträchtigt das Immunsystem zusätzlich und man wird anfälliger für Krankheiten und Infekte. Zudem wird auch der Hormonhaushalt durch Schichtarbeit so durcheinandergebracht, dass das Hungerfühl verstärkt und das Sättigungsgefühl geschwächt wird. Abgesehen davon ist die Versuchung bei stressigen Schichten oft größer, nachts den Snackautomaten zu bedienen oder einfach Fast-Food zu essen. Dabei ist eine gesunde Ernährung wichtig, um das Trai...
109. Training für Berufstätige - TiF Podcast
11.10.2020 48 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in der letzten Woche über unvernünftige Trainingsabenteuer gesprochen haben, widmen wir uns in Folge 109 den Möglichkeiten, das Training in einer schon sehr vollen Woche unterzubringen. Wie Du Dein Triathlontraining als Berufstätiger am Besten unterbringst, erfährst Du hier: --- Ob Dein Leben mit dem Triathlon-Training vereinbar ist, hängt natürlich von diversen Faktoren ab. Zum einen ist da natürlich das Ziel, das Du sportlich anpeilst. Vielleicht bekommst Du die 15-25 Stunden Training für eine Langdistanz nicht unbedingt in einer 40-Stunden-Arbeitswoche unter. Aber sicher doch eine Sprint- oder Olympische Distanz. Naturgemäß sind auch Berufe unterschiedlich anstrengend – physisch und psychisch – und fordern dementsprechend auch mal mehr, mal weniger Energie. Hinzu kommen Partner, ggf. Kinder, andere Hobbys und sonstige Verpflichtungen. Je mehr Faktoren, umso schwieriger wird es vermutlich. Wir gehen aber jetzt mal nicht von einem Extrembeispiel aus. Sagen wir, Du willst eine Mitteldistanz finishen und hast einen normalen Büro-Job. Das ist mit folgenden Tipps auf jeden Fall machbar: Erstelle Dir einen realistischen Plan, der sowohl Dein Training, als auch Deine Arbeit und private Termine berücksichtigt. Ziehe, falls nötig, einen Trainer zurate und beziehe andere Beteiligte (wie etwa die Familie) unbedingt ein!Trainiere vor der Arbeit. So startest Du energiegeladen und der Schweinehund hat nach einem harten Tag weniger Chancen!Reduziere zeitaufwendige Wege, indem Du Dir zum Beispiel ein Homegym einrichtest.Wenn Wege nötig sind, nutze sie für Dein ...
108. In 3 Monaten zum Ironman - TiF Podcast
04.10.2020 44 min Lotta & Schorsch
In drei Monaten zum Ironman, mit nur 6 Stunden Training die Woche auf die Langdistanz oder auch von der Couch-Potato in nur acht Monaten auf die Königsdisziplin. All diese Geschichten kannst Du online finden, was wir zum Anlass nehmen, in Folge 108 einmal über diese Unternehmungen zu sprechen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
107. Blutspenden als Triathlet - TiF Podcast
27.09.2020 32 min Lotta & Schorsch
In Folge 107 sprechen wir zur Abwechslung mal über ein Thema, das auf den ersten Blick nichts mit Triathlon zu tun hat. Positive Effekte gibt aber auch hier für uns zu entdecken. Welche das sind erfährst Du hier: --- Die Blutspende hat – rein gesellschaftlich gesehen – große Vorteile und ist sehr angesehen. So ist es nicht verwunderlich, dass manche Sportler sich Gedanken machen, ob sie auch spenden sollten. Schließlich sind die meisten Sportler prädestiniert dafür. Jedenfalls leben sie in der Regel gesünder als der Rest der Bevölkerung und können, wenn man so will, besonders wertvolles Blut spenden. Doch die Blutabnahme ist nicht immer angenehm und manche leiden danach unter Schwindelgefühlen oder anderen Beschwerden. Daher fragen sich manche zu Recht, ob es für sie gesundheitlich unbenklich oder eher mit zu großen Risiken verbunden ist. 500 ml Blut sind – bezogen auf die gesamte Blutmenge von 4-7 Litern – schon eine Menge Flüssigkeit. Das erklärt auch, warum Menschen mit niedrigem Blutdruck oft von der Spende zurückgestellt werden. Denn der Blutdruck sinkt durch das verringerte Volumen noch zusätzlich, weshalb unter anderem am Tag der Spende selbst sowie am Folgetag nur mäßiger Sport angebracht ist – wenn überhaupt. Doch es geht ja hier nicht nur um den Flüssigkeitsverlust, den man relativ leich ausgleichen kann, sondern auch um die Bestandteile des Blutes – also die roten und weißen Blutkörperchen, die Blutplättchen, Hormone, Mineralsalze und Nährstoffe. Während die Blutplättchen zu vernachlässigen sind und die weißen Blukörperchen innerhalb weniger Tag...
106. Aerodynamik auf dem Rad - TiF Podcast
20.09.2020 45 min Lotta & Schorsch
In Folge 106 sprechen wir über das sehr technische – aber sehr wichtige – Thema der Aerodynamik auf dem Renn- bzw. Triahtlonrad. Denn wenn Du Deine Leistung schon bis zum Ende ausgereizt hast, gibt es in diesem Bereich noch einiges zur Optimierung. Aber natürlich kannst Du auch als Einsteiger das eine oder andere schon mitnehmen. --- Falls Du Dich fragen solltest, warum Aerodynamik so wichtig ist, überleg Dir mal, wieviel Zeit Du im Wettkampf für die einzelnen Disziplinen aufwenden musst. In der Regel nimmt das Radfahren die meiste Zeit ein – erst recht bei längeren Distanzen. Gerade hier kann viel Zeit gewonnen, aber eben auch verschenkt werden. Um Deine Energieressourcen optimal zu nutzen, solltest Du dich mit dem Aspekt der Aerodynamik etwas genauer auseinandersetzen. Denn es ist Fakt, dass Du den Großteil der Kraft, die Du aufwenden musst, um vorwärts zu kommen, brauchst, um den Luftwiderstand zu überwinden. Wir sprechen hier von weit mehr als 50% der Energie, die einfach nur dafür drauf geht, quasi gegen den Fahrtwind anzukämpfen. Je schneller Du fährst, umso größer der bremsende Effekt der Luftwiderstandes! Um bei deselben verfügbaren Energie bzw. dem gleichen Kraftaufwand schneller zu fahren, musst Du entweder sehr sehr viel trainieren oder einfach den Luftwiderstand verringern. Wie das? Nun, es gibt da ein paar Stellschrauben: Die erste bist Du selbst bzw. Dein Körper! In Abhängigkeit von der Geschwindigkeit sorgt der nämlich für den größten Bremseffekt. Durch eine aerodynamischere Sitzposition kannst du bis zu 10% an Kraft sparen. Du brauchst da...
105. Kaffee im Triathlon - TiF Podcast
13.09.2020 40 min Lotta & Schorsch
In Folge 105 sprechen wir über das beliebteste Getränk der Deutschen – den Kaffee. Denn Kaffee, oder besser gesagt Espresso, ist unter Triathleten als Energiebooster bekannt. Wen wundert es, wenn der dreimalige Hawaiisieger mit seiner eigenen Kaffeemarke das große Beispiel gibt? Aber ist überhaupt was dran an den Wirkungen, die man dem Kaffee nachsagt? Oder entzieht der dem Körper nur Wasser? - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#104 - Lotta & Schorsch beim DIY-Triathlon
06.09.2020 67 min Lotta & Schorsch
In Folge 104 erfährst Du, wie es uns beim DIY-Triahtlon erging. Ob es für neue Bestzeiten gereicht hat und wie Lottas Premiere auf der Mitteldistanz war, kannst Du Dir hier anhören. --- 6 Stunden können sehr schnell vergehen, wenn man etwas tut, was man liebt. Sie können aber auch extrem langsam verfließen, wenn man darauf wartet, dass sie endlich vergehen. Irgendwo dazwischen liegen wohl unsere Erfahrungen vom Wochenende. Es ist paradox: einerseits führt man einen Wettkampf durch, auf den man so lange hingearbeitet oder hingefiebert hat. Andererseits qiält man sich aber auch über die Strecke und wünscht sich manchmal, dass es bald vorbei ist… Trotz aller Strapazen können wir aber mit Fug und Recht sagen, dass wir stolz auf das Erreichte sind. Immerhin haben wir beide, der Schorsch am Samstag und Lotta am Sonntag eine Mitteldistanz absolviert: Schorsch in Form eines Duathlons (5 km laufen/90 km Rad/21,1 km laufen) undLotta als klassischen Triathlon (1,9 km Schwimmen/90 km Rad/21,1 km laufen)Für uns beide war es eine Grenzerfahrung. Für Lotta war es die erste Mitteldistanz und der zweite Halbmarathon überhaupt. Schorsch hatte zwar in den vergangenen zwei Jahren schon zwei Mitteldistanzen gefinisht, aber mit einem deutlich spezifischeren Training. Durch unsern Umzug konnten wir uns beide nicht optimal auf den Wettkampf vorbereiten. Trotzdem wollten wir ihn im Rahmen des DIY-Triathlon durchziehen. Gesagt, getan. Mit der gegenseitigen Unterstützung in der Wechselzone bzw. auf der Laufstrecke haben wir gegeben, was wir konnten. Letzten Endes ist Schorsch – mit...
#103 - Die Zukunft des Triathlons
30.08.2020 35 min Lotta & Schorsch
Nach dem Super League Triathlon und der Challenge Davos haben wir uns in Folge 103 einmal Gedanken über die Zukunft des Triathlons gemacht. Wird Triathlon immer mehr zum E-Sport oder ändert sich 2021 alles wieder und wir reisen wie gewohnt zu unseren liebsten Events? --- Durch Corona scheint vieles Altbekannte aus den Fugen geraten zu sein. Fast alle geliebten Wettkämpfe konnten nicht wie gewohnt stattfinden, selbst der Großteil der Profirennen ist ausgefallen. Zurück bleibt ein fader Beigeschmack und die Angst davor, dass das jetzt ewig so weiter geht und das Training ohne Sinn und Ziel bleibt. Doch eigentlich ist das nicht die ganze Wahrheit. Auch im Jahr 2020 haben Athleten gewetteifert, Profis wie Agegrouper. Ob das nun virtuell bei diversen offiziellen Veranstaltungen war oder bei selbst organisierten Triathlons. Immer gab es Mittel und es wurden neue Wege beschritten. Oft war es ein Mix aus digitaler Software und physischer Anstrengung. Aber das hat nicht minder Spaß gemacht. So ein Event wie der Super League Triathlon bietet für Teilnehmende und Publikum einen Mehrwert. Warum sollte es solche Formate in Zukunft nicht weiterhin geben? Klar, der Charme des Sports kommt sicher in einer kahlen Schwimmhalle und auf Rollentrainern und Laufbändern nicht so zur Geltung wie in einer malerischen Umgebung. Aber die schönsten Orte sind eben anfällig für Unwetter, wie der Absage der Challenge in Davos gezeigt hat. Und im Gegensatz zur freien Wildbahn wären in einer Sporthalle die Bedingungen für Bestleistungen gegeben. Leistungen wären also nicht mehr abhängig...
#102 - Interview mit Agegrouper Christoph Mattner
23.08.2020 67 min Lotta & Schorsch
In Folge 102 gibt es bei uns eine absolute Premiere. Denn mit dem Agegrouper Christoph Mattner ist der erste Athlet bei uns zu Gast, der sich Low-Carb bzw. ketogen ernährt. Trotz, oder gerade wegen dieser besonderen Ernährungsform, schaffte es Christoph bei seinem ersten Ironman in Hamburg auf Platz neun. Natürlich haben wir mit ihm über seine Ernährung, den ersten Ironman und das Rennen auf Hawaii gesprochen. Denn mit seiner Zeit in Hamburg hat sich Christoph auch gleich für die Weltmeisterschaft 2019 qualifiziert. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#101 - Beim Schorsch wirds Ultra
16.08.2020 58 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir das Thema bei Youtube schon angesprochen hatten, wurde es jetzt Zeit, das neue Jahresziel auch in den Podcast zu holen. Absagegeplagt, wie Du auch, hat der Schorsch sich nämlich etwas ganz neues gesucht. Es ist dieses Jahr schließlich Zeit für einen neuen Schritt – mental und körperlich! Näheres erfährst Du in Folge 101. --- Nachdem das Jahr 2020 schon recht früh für uns alle ganz anders verlief als gedacht, gibt es für den Schorsch vielleicht doch noch ein sportliches Ziel. Denn was wäre ein Jahr ohne eine entsprechende Leistungssteigerung? Genau! Schon zu Beginn des Jahres geisterte eine längere Laufstrecke zwischen den Jahreszielen umher. Aber mit dem Versuch, die Langdistanz zu meistern, war ein Ultramarathon höchstens eine kleine Möglichkeit am Ende des Jahres. Da sich nun aber die Langdistanzambitionen in Luft aufgelöst haben, ist Platz für Alternativen. Und was kann es in Corona-Zeiten einfacheres (und schöneres) geben, als einfach mal lange zu laufen? So wuchs also die Idee und nach dem Umzug nach Stuttgart bot darüber hinaus ein Wanderweg geradezu an. Der Rössleweg mit 55 km führt Rund um die Stadt und bietet sehr viele Chancen, diese von oben zu sehen. Allerdings wartet er auch mit einer ganzen Menge Höhenmetern auf, was die Aufgabe nicht gerade leichter macht. Da es bei einem solchen – selbst organisierten – Ultramarathon aber nicht um eine bestimmte Zielzeit geht, können die Hügel rund um die City ruhig auch etwas Bremsen. Somit heißt es also für die nächsten Wochen: Strecke machen! Auf dem Trainingsplan stehen für die nächsten Woc...
#100 - Interview mit Hannah von den Ausdauer-Coaches
09.08.2020 100 min Lotta & Schorsch
Wir sind das erste Mal dreistellig, denn wir haben mit der aktuellen Folge 100 Podcastfolgen veröffentlicht! Natürlich haben wir auch diese Woche einen Gast im Gespräch, in dem es nicht nur über den Sport Triathlon ging, sondern auch über dessen Zukunft. Denn wir hoffen sehr, dass sich in Zukunft noch viel mehr Menschen – und ganz besonders Frauen – für diesen tollen Sport begeistern lassen! Woran es liegen kann, dass sich die Mädels häufig nicht so sehr für Triathlon interessieren und wie man den Sport für sie vielleicht attraktiver machen könnte, haben wir mit Hannah von den Ausdauer-Coaches gesprochen. --- Hannah war eigentlich schon immer sportlich. Seitdem sie den Schläger halten konnte, war sie gemeinsam mit ihren Eltern jedes Wochenende auf dem Tennisplatz unterwegs. So kam es auch, dass sie relativ früh sehr erfolgreich in dieser Sportart wurde und sogar 2 Jahre als Profi aktiv war. Allerdings schlummerte in ihr schon lange der Wunsch, einmal einen Marathon zu laufen. Nachdem sie ihre Profikarriere an den Nagel gehängt hatte, folgte also nahtlos ihr „zweites Sportlerleben“ – wie sie es nennt. Zwei Monate nach Ende des Tennis-Sports lief sie ihren ersten Halbmarathon! Und schon bald wurden die Distanzen immer länger. Bis hin zum Rennsteiglauf mit über 70 Kilometern und einer Menge Höhenmetern hat sich Hannah schon durchgebissen – auch dank eines starken Kopfes. Zum Triathlon kam sie einerseits durch ihren Mann Carsten, andererseits aber auch angestachelt durch eine Diskussion, in der jemand behauptete, Frauen wären von drei Disziplinen einfach überfor...
#099 - Interview mit Carsten von den Ausdauer-Coaches
02.08.2020 79 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in Folge 98 umzugsbedingt keinen Interviewpartner zu Gast hatten, gehts in Folge 99 mit den Gästen weiter. In der aktuellen Folge haben wir uns mit Carsten von den Ausdauer-Coaches zusammengesetzt und mit ihm darüber gesprochen, wie sein langer Weg hin zum Triathlon aussah. Natürlich waren auch die aktuelle Situation und die Challenge in Roth ein Thema. Aber höre selbst: --- Carsten wuchs in Dresden auf, wo seinerzeit der Kanu-Rennsport verbreitet war. So kam er auch in jungen Jahren zum Leistungssport, verlor aber mit zunehmendem Alter und ausbleibenden Erfolgen das Interesse. Stattdessen spielte er während des Studiums Fußball und übernahm einen Nebenjob als Leichtathletik-Trainer. Doch berufsbedingt war damit irgendwann Schluss. Ein paar Jahre lang war Carsten so eingebunden, dass er den Sport in seinem Leben nicht mehr unterbringen konnte. Mit der Zeit kamen die Kilos und damit der Wunsch, doch wieder etwas für die Figur zu tun. So fing Carsten mit dem Laufen an und fand Freude am Ausdauersport. Zum Triathlon kam er allerdings ein bisschen wie die Jungfrau zum Kinde: Auf der Suche nach Anschluss in einer neuen Stadt trat er kurzerhand einem Triathlonverein bei. Nach einigen Sprint- und Kurzdistanzen reizten ihn auch die „längeren Sachen“. Ganz besonders begeisterte ihn die Challenge Roth, die er als Zuschauer bereits miterlebt hatte. So fasste er auch den Entschluss, sich 2018 selbst der Herausforderung zu stellen. Die Vorbereitung verlief zwar nicht ganz nach Plan, aber das Event war dennoch einmalig und motiviert ihn zu weiteren Langdist...
#098 - Die ultimativen Motivations-Hacks für Triathleten
26.07.2020 58 min Lotta & Schorsch
Was tun, wenn man grade absolut nicht motiviert ist für sein Triathlon-Training? Genau in dieser Situation befinden wir uns aktuell. Im Umzugsstress haben wir eine Kaffeepause genutzt, um über den inneren Schweinehund, das gelegentliche Motivationsloch und das Training in Ausnahmesituationen zu sprechen. Wie wir nach Jahren im Triathlon mit diesen Bremsen umgehen, erzählen wir Dir bei dieser Gelegenheit natürlich auch. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#097 - Interview mit Profi-Triathlet Justus Nieschlag
19.07.2020 76 min Lotta & Schorsch
In Folge 97 hatten wir die Gelegenheit, sehr spontan mit Justus Nieschlag zu sprechen. Kurzfristig angefragt hatte der Triathlon-Profi nach einen intensiven Training- und Wettkampftag noch etwas Zeit für ein ausgelassenes Gespräch. Natürlich haben wir mit ihm über Tokio 2021 gesprochen, aber auch über Verletzungen und die Erfahrung Zeitfahrrad. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#096 - Interview mit Profi-Triathlet Valentin Wernz
12.07.2020 62 min Lotta & Schorsch
In Folge 96 hatten wir wieder die Möglichkeit, uns mit einem weiteren Interviewgast über das spannende Thema Triathlon zu unterhalten. Der Profi Valentin Wernz hat sich die Zeit genommen, mit uns über seinen Weg zum Triathlon, das Training in der Corona-Krise und seine sportlichen Ziele zu sprechen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#095 - Interview mit Triathlet Maximilian Schwetz
05.07.2020 86 min Lotta & Schorsch
In Folge 95 haben wir mit dem Triathleten Maximilian Schwetz gesprochen, der aus wenig erfreulichen Gründen seine Karriere als Profi beenden musste. Wir haben uns mit ihm über Triathlon an sich, seine Erfolge und Probleme der Sportart ausgetauscht. Real-Talk also und nichts für schwache Nerven! --- Maximilian Schwetz begann seine sportliche Laufbahn bereits im zarten Alter von 4 Jahren. Wie so viele Profi-Triathleten war er allerdings zunächst Schwimmer, was er auch lange Zeit im Verein betrieb. Nach dem Abitur wechselte er dann allerdings studienbedingt den Standort und nach einiger Zeit schließlich die Sportart. Neben dem Physikstudium startete er im Triathlon durch, wo er recht schnell auch internationale Erfolge erzielte. Durch seine sehr guten Schwimmerfähigkeiten konnte er sich bald für die Europameisterschaft auf der Kurzdistanz qualifizieren und wurde in die Deutsche Triathlon-Nationalmannschaft aufgenommen. Neben einem 4. Platz bei der EM in Alanya 2014 konnte er auch einen Zweiten sowie einen Dritten Platz bei Weltcuprennen in den Jahren 2015 beziehungsweise 2017 in Mexiko erzielen. Die zunächst niedrigen Erwartungen sorgten für einen positiven Flow und die letzten Endes nötige Lockerheit. Nach Max´ Erfahrungen liefen gerade solche Wettkämpfe häufig überraschend stark. Umgekehrt gab es aber auch Veranstaltungen, bei denen er seine Leistung nicht so abrufen konnte wie geplant. Dies war vor allem beim dem Testrennen für die Olympischen Spiele in Tokio der Fall. Eigentlich hatte Max alles auf diese eine Karte gesetzt. Denn 2019 stand er vor der schw...
#094 - Interview mit Triathlet Jörg Scheiderbauer
28.06.2020 133 min Lotta & Schorsch
In Folge 94 wird es im Tri it Fit Podcast Ultra! Zu Gast ist der ehemalige Mountainbike Profi Jörg Scheiderbauer, der mit 38 seine zweite Karriere als Triathlet in Angriff genommen hat. Mit der Teilnahme bei beiden Ironman WMs 2019 ist ihm sein Comeback absolut gelungen und mit seinem Rekord über den Westweg hat er vor kurzem landesweit Schlagzeilen gemacht. Wie es ihm nach den 280 km zu Fuß ging, haben wir ihn selbstverständlich auch gefragt. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#093 - Interview mit Profi-Triathletin Caroline Pohle
21.06.2020 60 min Lotta & Schorsch
In Folge 93 haben wir im Tri it Fit Podcast die Profi-Triathletin Caroline Pohle, die uns einiges Interessante über sich und ihr Training erzählt hat. Wir haben mit ihr über ihren Weg zum Triathlon, ihre bisherigen Erfolge und ihre Ziele gesprochen. Aber höre selbst: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#092 - Interview mit Meli von fitme-licious.at
14.06.2020 84 min Lotta & Schorsch
In Folge 92 haben wir Meli von fitme-licious.at zu Gast. Meli ist unter anderem Bloggerin und Triathletin, weshalb wir einige Themen hatten, über die wir mit ihr sprechen konnten. Da Meli auch Ernährungswissenschaften studiert und nebenbei auch noch eine Tochter hat, haben wir sie unter anderem auch gefragt, wie sie ihren Alltag und das Training effizient organisiert. Alles weitere hörst Du im Interview: --- Meli ist ein Mensch von der Sorte „schon immer sportlich gewesen“. Insofern hat sie bereits als Kind und Jugendliche viele positive Erfahrungen mit diversen Sportarten machen können und immer Spaß an Bewegung und Training gehabt. Laufen gehörte irgendwann einfach zum Alltag. Allerdings bedeutete Triathlon für Meli eine neue Herausforderung. Durch ihren Freund lernte sie diese Sportart kennen und wurde – wie es manchmal so ist – zu ihrem Glück gezwungen. Insbesondere das Rennradfahren war komplett neu und ungewohnt. So war es auch eine ganz schöne Überwindung, als einzige Frau in einem 4-er-Team beim Race Around Austria zu starten. Bei diesem Rennen gilt es, 2.200 Kilometer entlang der österreichischen Grenze abzufahren. Dabei sind auch 30.000 Höhenmeter zu überwinden. Da laut Vorgabe ohne Pausen gefahren werden muss, dauert das Ganze dann schon mal 3,5 Tage! Nach dieser bestandenen „Prüfung“ stand dem Halbmarathon und Triathlon nichts mehr im Weg. Inzwischen hatte Meli eine Ausbildung als Fitnesstrainerin abgeschlossen, ein Studium der Ernährungswissenschaften begonnen und ein Kind bekommen. Alle diese Dinge unter einen Hut zu bekommen, ist wahrlich kein...
#091 - Interview mit Triathlon-Profi Lasse Lührs
07.06.2020 63 min Lotta & Schorsch
In Folge 91 im Tri it Fit Podcast haben Lotta & Schorsch sich lange mit dem Triathlon-Profi Lasse Lührs über Triathlon unterhalten. Er ist der erste Profi, der bei den beiden zu Gast ist – Folge 91 ist also in gewisser Weise eine Premiere. Aber hör selbst und lass Dich inspirieren! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#090 - Interview mit Lotta von Tri it Fit
31.05.2020 59 min Lotta & Schorsch
In Folge 90 haben Lotta und Schorsch einfach die Plätze getauscht und Lotta durfte im Interview Rede und Antwort stehen. Welche Fragen uns unsere Follower als Vorlage geschickt haben und wie Lotta darauf geantwortet hat, erfährst Du diese Woche ausführlich. --- Viele der Fragen drehten sich um das Thema Ernährung. Was isst man/frau den lieben langen Tag, wenn sie fast täglich trainiert. Gibt es eine bestimmte bevorzugte Ernährungsform? Irgendein Konzept, um das Gewicht zu halten? Tatsächlich hat Lotta schon diverse Umstellungen durch. Eine Zeitlang war sie Vegetarierin, hat das Ganze aber aus Gründen der Praktikabilität im Ausland und auch aufgrund des Sports aufgegeben. Tierische Proteine sind für den menschlichen Körper oft leichter zu verwerten. Auch Experimente wie die sogenannte Paleo- oder Steinzeit-Diät oder sogar die ketogene Ernährung waren schon dabei. Bei der letzteren verzichtet man ganz massiv auf Kohlenhydrate, um fitter, wacher und leistungsfähiger zu sein. Allerdings erfordert das eine Menge Diziplin, wenn man im Prinzip noch nicht einmal mehr Obst essen kann. Heute versucht Lotta einfach, weitestgehend auf Fertigprodukte und Zucker zu verzichten, isst aber diverse Früchte, sehr viel Gemüse und Nüsse. Insofern gibt es keine besonderen Ernährungsregeln. Die meiste Zeit wird intuitiv gegessen, also dem Hungergefühl folgend. Natürlich war das alles auch nicht immer so. Der Sport hat Lotta definitiv geholfen, ein gesünderes, ausgewogeneres Verhältnis zur Ernährung zu bekommen. Schließlich ist Nahrung ungeheuer wichtig, damit der Körper sportliche...
#089 - Interview mit dem Schorsch von Tri it Fit
24.05.2020 73 min Lotta & Schorsch
In Folge 89 haben wir uns was Besonderes ausgedacht. Und zwar hat Lotta den Schorsch vors Mikro gezerrt und ihm im Interview Fragen gestellt. Aber natürlich keine Fragen, die wir uns ausgedacht haben, sondern Fragen von euch Lesern/Hörern. Und der Schorsch hatte echt einiges zu erzählen. Aha-Effekte inklusive! --- Wenn man sich gewisse Sportler anschaut, vergisst man oft, dass auch sie mal klein angefangen haben, bevor sie das Lever erreicht haben, auf dem die jetzt sind. Uns „Normalos“ geht es da nicht anders. Vielleicht haben wir keine Siege auf Hawaii oder Treppchenplätze in der Altersgruppe vorzuweisen, doch auch wir haben uns weiterentwickelt. Manche sogar von einem komplett unsportlichen Lifestyle. Dem Schorsch ging es jedenfalls so. Er hatte leider nicht das Glück, schon mit 5 zum Kinderturnen geschickt zu werden und als Teenie schon sportlich auf der Höhe zu sein. Stattdessen bestand sein Leben aus viel ungesundem Essen, irgendwann Party und dem dazugehörigen Alkohol- und Nikotin-Konsum. Nicht die günstigsten Voraussetzungen für einen Triathleten. Aber auch keien Ausrede, nichts daran zu ändern. Anfangs fiel der Sport, vor allem das Laufen noch schwer. Doch mit der Zeit verdrängten neue positive Gewohnheiten die alten negativen. Gerade das ist auch ein Thema, das Schorsch momentan sehr fasziniert: wieviel Veränderung doch im Kopf geschieht und was das Mindset letzten Endes auch im Training bewirken kann. Wenn er von seinen Vorbildern und inspirierenden Personen aus dem Sport erzählt, dann kommt er aus dem Schwärmen nicht mehr heraus. Genau so möch...
#088 - Interview mit Torsten Pretzsch vom Ausdauerblog
17.05.2020 101 min Lotta & Schorsch
In Folge 88 ist Torsten Pretzsch vom Ausdauerblog zu Gast und wir haben mit ihm im Interview übers Laufen, den Triathlon und das Bloggen gesprochen. Denn Torsten ist – wie der Schorsch auch – irgendwann in seinem Leben von der Couch aufgestanden, um sportlicher zu werden. Diese Reise hat ihn unter anderem bei der Challenge Roth über die Ziellinie gebracht. --- Wer Torsten kennt, weiß, dass er unter anderem das Buch „Endlich mehr Sport“ verfasst und seit einigen Jahren tausende Menschen zu Läufern gemacht hat. Mit seinem Buch und den Kursen versucht er anderen dabei zu unterstützen, was er sich selbst vor Jahren hart erarbeiten musste, nämlich: endlich mehr Sport in seinen Alltag zu integrieren und sich somit auch nachhaltig fitter und gesünder zu fühlen. Er weiß also, wovon er redet, wenn er dazu aufruft, von der Couch aufzustehen. Denn lange Zeit war das für ihn der einzige Ort nach einem harten Arbeitstag. Doch dann gab es einen Punkt, an dem es Klick gemacht und er einiges in seinem Leben geändert hat. Diese Veränderung war letzten Endes so weitreichend, dass er nicht nur einfach „ein bisschen Triathlon“ betrieb. Als sportliches und persönliches Ziel setzte er sich ein Finish bei der Challenge Roth. Ein großes Projekt mit Deadline also. Der weg bis dorthin war nicht immer leicht. Torsten musste sogar berufliche Rückschläge dafür in Kauf nehmen. Wie er sich organisiert und wie er letzten Endes den großen Tag erlebt hat, berichtet er ganz hautnah. Wir danken Torsten an dieser Stelle noch einmal herzlich für seine Offenheit und seinen Humor, mit denen er die...
#087 - Interview mit 50-km-Geher Carl Dohmann
08.05.2020 72 min Lotta & Schorsch
In Folge 87 haben wir einen weiteren Olympioniken vor unser Mikrofon bekommen. Der 50-km-Geher Carl Dohmann stand uns Rede und Antwort zu seinem – eher unbekannten – Sport und dem dafür nötigen Mindset. Gemeinsam sprachen wir mit ihm über seinen sportlichen Werdegang, die Herausforderungen von Rennen bei extremer Hitze und den mentalen Aspekt langer Ausdauerwettkämpfe. Das Interview ist im Rahmen unseres DIY-Triathlon entstanden, mit dem wir aktuell Geld für die Stiftung Deutsche Sporthilfe sammeln. Die Aktion und die Anmeldung findest Du über diesen Link. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#086 - Interview mit Sport Mentaltrainer Martin Feigenwinter
03.05.2020 68 min Lotta & Schorsch
In Folge 86 haben wir einen weiteren Gast im Podcast, der zwar kein ausgewiesener Triathlet ist, als Olympionike und Sport-Mentaltrainer aber dennoch eine ganze Menge Wissen für uns im Gepäck hat. Welche Rolle der Kopf im Training und im Wettkampf spielt und welche Erfahrungen Martin Feigenwinter mit dem Triathlon schon gemacht hat, hat er uns im Interview verraten. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube📸 Instagram 📕 Facebook
#085 - Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh III
26.04.2020 49 min Lotta & Schorsch
Aller guten Dinge sind ja bekanntlich drei. Und daher gibt es heute auch die dritte Folge des Interviews mit Din von Eiswürfel im Schuh. In Part 3 haben wir mit Din primär über das Thema Ernährung gesprochen und ein bisschen gefachsimpelt. Spoiler: Unsere Gemeinsamkeit ist definitiv, dass wir keine Fast Food Fans sind. --- Im dritten und letzten Teil unseres Interviews mit Din von Eiswuerfel im Schuh geht es wie bereits angekündigt um ein paar „Randthemen“. Wer schon länger dabei ist, weiß sicher, dass das Ganze Drumherum oft eine größere Rolle spielt als einem lieb ist. Die Bereiche Athletik und Ernährung erscheinen vielen Anfängern im Triathlon vielleicht erst einmal zweitrangig oder komplett nebensächlich. Schließlich will man ja schwimmen, radeln und laufen. Doch das ist zu kurz gedacht und sorgt leider manchmal dafür, dass Triathleten ihr volles Potential nicht ausschöpfen können. Denn mit einem ein rundum starken, stabilen und dehnbaren Körper kannst Du deutlich mehr leisten als wenn Du ständig verletzt oder kraftlos bist, Dein Rücken schmerzt oder Du Dich irgendwie eingerostet fühlst. Ähnlich verhält es sich mit dem Essen. Die Nahrung ist sozusagen der Treibstoff für uns Sportler. Billiger Treibstoff stinkt in der Regel und sorgt auch nicht gerade für Höchstleistungen. Was Du als Triathlet konkret verändern kannst oder was Dir hilft, darüber haben wir auch mit Din gesprochen. Sie verrät ein paar von ihren Ernährungstipps und erklärt auch, was es mit dem Yoga auf sich hat bzw. wie es Dir als Triathlet helfen kann. Wenn Du, lieber Hörer/liebe Hörerin,...
#084 - Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh II
19.04.2020 67 min Lotta & Schorsch
In Folge 84 geht es weiter mit dem Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh. Nachdem Din ihre Begeisterung für Triathlon entdeckt hatte, ging es leider nicht direkt zum großen Erfolg der Langdistanz. Dafür kam eine weitere Leidenschaft hinzu, die sich wunderbar mit unserer Leidenschaft verbinden lies und lässt. --- Unser Interview mit Din von Eiswuerfel im Schuh hatte deutliche Überlange. Daher haben wir uns entschieden, es in drei Teile zu untergliedern und ihre Gedanken und Erzählungen hier nach und nach zu veröffentlichen. Nachdem wir in der letzten Woche also schon viel über Dins Einstieg in den Triathlon und ihre Lehren aus dem „ersten Mal“ gehört haben, geht es jetzt weiter mit der Reise. Nach der Olympischen Distanz kommt für viele Athleten ja die Lust auf mehr Sport und längere Distanzen. In Dins Fall waren es sogar mehrere Langdistanzen. Doch wie kam es überhaupt dazu? Und wie hart war es letztendlich, sich diesen Traum von Ironman zu erfüllen? Es gab schließlich einige Hürden wie einen Bandscheibenvorfall zu überwinden… Für jeden Triathleten die Horrorvorstellung und für so manchen sogar der Grund, das Handtuch zu schmeißen und den ganzen Sport an den Nagel zu hängen. Aber nicht für Din. Welche Höhen und Tiefen sie durchlebt hat, wie sie aus der Krise herausgefunden hat und was ihr geholfen hat, stärker als vorher zu werden, davon erzählt sie in der aktuellen Podcastfolge. Lass Dich inspirieren und begeistern und folge Din auch auf den sozialen Netzwerken. Auch an dieser Stelle noch einmal herzlichen Dank, Din, dass Du uns und alle unsere Hörere...
#083 - Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh I
12.04.2020 53 min Lotta & Schorsch
Es ist endlich soweit. Wir haben Podcast-Gäste eingeladen und starten mit Folge 83 in eine neue Ära im Tri it Fit Podcast. Unser erster Gast ist Din von Eiswürfel im Schuh, Langdistanzathletin, Yogalehrerin und Bloggerin. Wie Din zum Triathlon gekommen ist, was Yoga damit zu tun hat und was wir noch alles wissen wollten, erfährst Du in dieser Folge. --- Wer Din bereits kennt, weiß, dass sie eine Powerfrau und Sportskanone ist. Sie gehört tatsächlich zu denjenigen Bloggern, die schon vor fast 10 Jahren angefangen haben und bis heute mit Herzblut dabei sind. Als Frau hat sie sich damals in einer eher männerdominierten Branche behauptet und ist ein großes Vorbild für viele andere Frauen im Triathlon und Ausdauersport. Wir persönlich kennen Din auch schon seit Jahren und haben immer ihre Professionalität bewundert – sowohl was den Blog als auch das Training angeht. Und da das Blogger-Universium klein ist, hatten wir auch schon mehrmals die Möglichkeit, sie zu treffen! So haben wir sie auf der Triathlon Convention Europe in Langen 2017 persönlich kennengelernt, sie beim Ironman Frankfurt an der Strecke angefeuert und schließlich auch auf mehreren Fitnessblogger-Konferenzen ungezwungen mit ihre über das Bloggerbusiness gesprochen. Sogar eine ihrer Yoga-Stunden konnten wir schon genießen. Doch wir wollen nicht zu viel verraten! Wie es überhaupt dazu kam, dass Din so viel Sport betrieben hat und wie ihr langer Weg zum Triathlon aussah, das kannst Du in dieser Podcastfolge erfahren. Wir wünschen Dir, lieber Hörer und liebe Hörerin, eben soviel Spaß beim Hören wie wir...
#082 - Motivation in der Krise - Tri it Fit Podcast
05.04.2020 37 min Lotta & Schorsch
Es wird Zeit für mehr Motivation, die wir Dir in Folge 82 mit auf den Weg durch die Krise geben möchten. Immer mehr Wettkämpfe fallen aus, was dafür sorgt, dass viele die Motivation zum Training verlieren. Daher haben wir eine alte Aktion wieder aus dem Hut gezaubert, sozusagen reaktiviert. Aber höre selbst: --- Die Absagen mehrerer Lauf- und leider auch schon größerer Triathlonveranstaltungen hat in den letzten Wochen den ein oder anderen vielleicht aus dem Konzept gebracht. Wofür trainieren, wenn es am Ende doch kein Rennen gibt? Dazu kommt vielleicht die Enttäuschung über bereits gezahlte Startgelder – zusätzlich zu den Schwierigkeiten, die sich allein schon aus der Corona-Krise und den derzeit geltenden Kontaktbeschränkungen ergeben. Für viele waren die letzten Wochen also ein Hammer für die Motivation. Doch Dein Wettkampf muss nicht zwangsläufig ins Wasser fallen! Du kannst ihn auch einfach selbst organisieren und alleine durchziehen. Ein Sprint oder eine Olympische Distanz sind auf jeden Fall machbar. Bei längeren Distanzen wird natürlich der mentale Aspekt etwas schwerwiegender. Aber auch das ist gutes Training und kann Dich nur stärker machen! Wir gehen jedenfalls mit gutem Beispiel voran und planen, unsere Wettkämpfe – die Mitteldistanz von Lotta und die Langdistanz von Schorsch – falls sie abgesagt werden sollten, auf jeden Fall durchzuziehen! Sei Du auch dabei und mache Deinen Wettkampf im Do-It-Yourself-Modus! Natürlich bedarf es einer gewissen Vorbereitung. Schon allein das Training muss ja weitergeführt und eine geeignete Strecke gefunden werd...
#081 - Bloggeralltag - Tri it Fit Podcast
29.03.2020 39 min Lotta & Schorsch
Heute gehts mal nicht um Triathlon, sondern um unsere Arbeit. Wir möchten Dir nämlich in Folge 81 einen Einblick in unseren Bloggeralltag geben. Was beinhaltet also dieser moderne 24/7 Job, der sich natürlich ständig um das Thema Triathlon dreht? Hier erfährst Du es! ---- Früher waren Blogger immer diejenigen, die ihr Trainingstagebuch online gestellt und ihre Ideen, Meinungen und Empfindungen mit der Außenwelt geteilt haben. Heutzutage ist es ein knallhartes Business, in dem man am besten die eierlegende Wollmilchsau sein sollte. Nagut, ganz so ist es nun auch wieder nicht. Aber es gehört eben eine ganze Menge dazu, regelmäßig Content zu erstellen und auf den Markt zu werfen. Für uns persönlich bedeutet das, dass wir gleichzeitig etwas vom Handwerk eines Journalisten, Kochs, Fotografen, Informatiker und Marketing-Experten verstehen müssen. Denn alle diese Bereiche sind wichtig für unser tägliches Geschäft. Nehmen wir mal das Beispiel „Artikel schreiben“. Zuerst braucht man ein Thema, das die potentiellen Leser interessiert und zu dem sie vielleicht Fragen haben. Dann muss man natürlich ausführlich recherchieren. Je nach Vorwissen oder Komplexität des Themas kann das gut und gerne 1-3 Stunden in Anspruch nehmen. Neben einer guten Textstruktur spielt natürlich auch ein lockerer Schreibstil eine Rolle, damit der Artikel die Leser anspricht. Selsbt wenn der Text nach 3-5 Stunden grob fertiggestellt ist, muss er immer noch einmal korrigiert werden, mit Bilder aufgehübscht und für die Suchmaschinen optimiert werden. So geht gut und gerne ein kompletter Arbeit...
#080 - Tipps für die Krise - Tri it Fit Podcast
22.03.2020 38 min Lotta & Schorsch
In Folge 80 haben wir alle Tipps zum Training in Zeiten der Corona-Krise zusammengefasst. Dein Training muss auf keinen Fall ausfallen, denn es gibt genug Möglichkeiten, um Dich fit zu halten. Raus aus der Komfortzone bedeutet eben nicht immer nur, schneller zu laufen oder mehr Steigung zu radeln. --- Hier findest Du alle Artikel auf einer Seite: Unsere Tipps in Zeiten der Corona Krise. Wie sich letzte Woche schon abzeichnete, hat die Epidemie weitreichende Folgen für unser Dasein und Training als Triathleten. Inzwischen sind nicht nur die Schwimmbäder und Fitnessstudios geschlossen, sondern auch die Möglichkeit in Vereinen oder Gruppen zu trainieren. Jeder ist mehr oder weniger auf sich allein gestellt. Zwar ist es immer noch erlaubt, sich draußen aufzuhalten, jedoch nur unter Berücksichtigung der Abstandsregeln. Da dies in manchen Städten und Ballungsräumen nur früh am Morgen möglich ist, empfehlen wir sicherheitshalber ein Workout zu Hause. Glücklicherweise können wir Triathleten ja stundenlang auf dem Rollentrainer verbringen – zumindest theoretisch. Da das tägliche Rollentraining selbst mit Zwift auf die Dauer zu langweilig wird bzw. nicht unbedingt zielführend ist, haben wir weitere Ideen zur Beschäftigung: Mach ein Bodyweight-/Stabi-Workout mit den Übungsanleitungen auf unserem Blog! Dadurch kannst Du etwas für Deine Rumpfstabilität tun, die Du ja als Triathlet in jeder Disziplin gebrauchen kannst.Übe mit diversen Hilfsmitteln, sofern Du welche zu Hause hast: Kurzhanteln, Zugseil, Slingtrainer etc. Besonders letzteres bietet dir unglaublich viele Möglic...
#079 - Die Krise als Chance - Tri it Fit Podcast
15.03.2020 30 min Lotta & Schorsch
In ungewöhnlichen Zeiten gibts auch bei uns einen ungewöhnlichen Podcast. Wir haben und mit den aktuellen Verhältnissen auseinandergesetzt und für Dich all unsere Tips in diese Folge gepackt. Sprich: – Wie kannst Du Dein Training umstrukturieren? – Was kannst Du für Deine Gesundheit tun? – Welche weiteren Chancen bietet diese Zeit für Dich? In Folge 79 erfährst Du es. ---7 Bodyweight Übungen fürs SchwimmtrainingTipps für Dein ImmunsystemDie goldene LatteBodyweight Training für TriathletenDas Slingtrainer E-BookEin paar Infos zum HIIT-TrainingErst einmal zur Erklärung der aktuellen Situation: Aufgrund der Corona-Epidemie sind in weiten Teilen Deutschlands bereits die Schwimmbäder geschlossen. Bei manchen auf unbestimmte Zeit, bei den meisten sogar bis zum Ende der Osterferien. Für uns Triathleten ist das natürlich ein drastischer Einschnitt in unsere Trainingsroutine. Denn wer regelmäßig 2-3 pro Woche ins Schwimmbad geht, dem wird in den kommenden Wochen definitiv etwas fehlen. Dennoch haben wir immerhin den Vorteil, dass wir – zumindest zum jetzigen Zeitpunkt – auf mindestens zwei andere Sportarten ausweichen können. Neben dem Laufen und Radfahren gibt es ja auch noch das Athletiktraining in seinen diversen Ausführungen, sei es in Form von Stabi und Krafttraining oder anderen ergänzenden Übungen. Wir persönlich, also Lotta & Schorsch, haben keine Kosten und Mühen gescheut und Dir zur Inspiration ein kleines Workout zusammengestellt. Damit kannst Du auch ohne Wasser an Deinen Schwimm-Skills arbeiten kannst, indem Du Deine Kraft mit Bodyweight-Übungen ausbau...
#078 - Trainingsupdate März 20 - Tri it Fit Podcast
08.03.2020 33 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in der letzte Woche über unsere Saisonziele gesprochen haben, geht es in dieser Woche um das aktuelle Training. Was und vor allem, wie trainieren wir in der jetzigen Jahreszeit? Im Trainingsupdate März erfährst Du es. --- Der Anfang des Jahres bis zum Frühjahr steht bei uns immer ganz im Zeichen des Grundlagentrainings. Das bedeutet, dass vor allem lange, ausdauernde Einheiten im niedrigen Pulsbereich auf dem Trainingsplan stehen. Diese sorgen für einen verbesserten Fettstoffwechsel, sodass der Körper lernt, im aeroben Bereich genügend Energie bereitzustellen, ohne die Kohlenhydratspeicher komplett zu plündern. Solche Einheiten können in allen drei Disziplinen absolviert werden und haben über die Jahre den positiven Nebeneffekt, dass die Herzfrequenzzonen sinken. Durch das Grundlagentraining wird erst einmal eine gute Basis für die kommende Saison geschaffen. Daneben gibt es natürlich auch jetzt schon kurze, flotte Einheiten. Das können Intervall- oder Tempotrainings sein. Je länger die Distanz, auf die es hinausgeht, umso länger die Intervalle (die dann entsprechend nicht ganz so superschnell ausfallen). Auf der Langdistanz geht es schließlich nicht um kurzfristige Power, sondern um langfristiges Durchhalten, möglichst ohne große Anstrengung! Grundlagen und schnelle Einheiten stehen in einem ungleichen Verhältnis. Für Anfänger sind die Grundlagen noch besonders wichtig. Aber auch Fortgeschrittene sollten nicht zu viele hochintensive Einheiten absolvieren, sondenr nur wenige, aber dafür starke Reize setzen. In der Trainingslehre wird häufig ein V...
#077 - Die Saison 2020 - Tri it Fit Podcast
01.03.2020 36 min Lotta & Schorsch
In Folge 77 sprechen wir im Tri it Fit Podcast über unsere Ziele in der Saison 2020 und die damit verbundenen Wettkämpfe. Für uns beide wird 2020 nämlich der vorläufige Höhepunkt in unserer Triathlon Karriere, die damit aber sicher nicht zu Ende gehen wird. --- Das Training ist in vollem Gange und so langsam wird es echt Zeit, sich zu allen geplanten Wettkämpfen anzumelden und Nägel mit Köpfen zu machen. Während wir noch sehnsüchtig auf unsere Startpässe von der DTU warten, stellen wir uns seelisch und moarlisch schon einmal auf die Herausforderungen den kommenden Saison ein. Insbesondere die Frage nach dem Wetter bzw. nach der Wassertemperatur am Wettkampftag ist dabei bestimmend! Denn anders als Schorsch kann Lotta keine Hitze ab. Umgekehrt fällt es dem Schorsch dafür schwer, sich ins kühle Nass zu wagen. Diese Antipathie wird er allerdings überwinden müssen. Denn es gilt, sich beim Ostseeman in die Fluten zu stürzen! Dazu läuft übrigens bereits eine kleine VLOG-Reihe, die den den Weg zur ersten Langdistanz, also die Voraussetzungen und konkrete Vorbereitung beschreibt. Bei Lotta waren bisher die Schienbeine ein begrenzender Faktor. Die letzten Jahre hat das Schienbeinkantensyndrom häufig zugeschlagen und längere Trainingsumfänge beim Laufen nicht zugelassen. Daher war auch noch nie ein Halbmarathon im Repertoire. Nach diversen Checks beim Orthopäden und Physio sowie regelmäßiger Hüft- und Fußgymnastik scheinen sich die Shin Splints so langsam zu verziehen. Somit steigen die Laufumfänge und die Spannung auf den Saisonstart beim Dämmer-Halb-Marathon in Mannh...
#076 - Faszination Triathlon - Tri it Fit Podcast
23.02.2020 45 min Lotta & Schorsch
In dieser Folge wird es im Tri it Fit Podcast mal richtig persönlich. Wir sprechen darüber, was für uns – Lotta und Schorsch – die Faszination am Triathlon ausmacht. Und dabei kommen wir ehrlich gesagt ganz schön ins Schwärmen. Aber hör am besten selbst. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#075 - Motivation - Tri it Fit Podcast
16.02.2020 33 min Lotta & Schorsch
Nachdem es in den letzten Folgen um mentale Stärke ging, sprechen wir heute über Motivation. Die richtige Motivation ist nämlich ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, mental stärker zu werden. Welche Möglichkeiten es gibt und wie Du Dich zusätzlich motivieren kannst, erzählen wir Dir in Folge 75. --- „Motivation lässt Dich starten. Gewohnheit hilft Dir dran zu bleiben.“ Wir wissen aus eigener Erfahrung, dass es oft am schwersten ist sich aufzuraffen, sobald man darüber nachdenkt, warum man überhaupt zum Training gehen sollte. Am besten ist es also, eine Abkürzung zu nehmen, die keine Ausreden zulässt. Zu unseren „Shortcuts“ gehört zum Beispiel eine gute Organisation. Wenn der Krafttraining Plan vorschreibt, dann geht es direkt morgens vor der Arbeit zum Workout. Oder eben abends nach der Arbeit ins Gym, ohne den Umweg über die Couch! Dazu gehört natürlich ein wenig Vorbereitung. Aber die ist schnell getroffen und letzten Endes sparst du Zeit, wenn du nicht lange fackelst. Ähnliche Motivationshacks sind Verabredungen mit anderen Sportler oder regelmäßige Vereinstrainings. Wenn sozialer Druck im Spiel ist, fällt es Dir sicher schwerer, Dein Training eingfach sausen zu lassen als wenn sowieso niemand auf Dich wartet! In unserem Sport gibt es außerdem extrem viele inspirierende Menschen und Vorbilder. Durch Biografien oder Filme – auch aus anderen Sportarten – kannst Du schon eine Menge von ihrer Begeisterung mitnehmen. Nette Gedächtnisstützen sind natürlich auch kleine Zettel in der Wohnung mit motivierenden Sprüchen oder Bildern. Dadurch wirst Du auf vie...
#074 - Mentale Stärke III - Tri it Fit Podcast
09.02.2020 51 min Lotta & Schorsch
In der dritten Folge zum Thema mentale Stärke widmen wir uns heute hilfreichen Techniken, die Dich im Triathlon stärker machen können. Selbstbewusstsein, die richtige Selbsteinschätzung und Dinge, die nicht so viel Spaß machen, spiele ndabei eine ganz große Rolle. --- Eine der bekanntesten Methoden im mentalen Training ist sicherlich die Visualisierung. Darunter versteht man, dass ein Sportler sich eine Situation so real wie möglich vorstellt. Für uns Triathleten kann das zum Beispiel der Wettkampfablauf sein. Oder aber die Situation, wenn es im Marathon so langsam hart und zäh wird… Durch das Einüben der Abläufe und Emotionen kannst Du Dein Gehirn entlasten. Denn dieses kennt bestimmte unangenehme oder stressige Situationen schon und kann sich im Ernstfall auf andere Dinge konzentrieren. Als mentale Technik nicht nur im Wettkampf ist übrigens das Einteilen in kleine Abschnitte. Bei der sogenannten Salamitaktik wird häppchenweise vorgegangen: Beispielsweise, indem Du Dich beim Training von einem zum nächsten Intervall oder von Kilometer zu Kilometer hangelst und mit Selbstgesprächen im Kopf ermutigst: Yeah, schon ein Drittel geschafft!Die Hälfte ist rum!Nur noch 3 Mal/kilometer! Das schaff ich jetzt auch noch!Auch in der ganz normalen Wettkampfvorbereitung über mehrere Monate hinweg ist das eine gute Strategie. Sich das Ziel vor Augen zu führen und in Teiletappen eintzuteilen, kann sehr entlasten. Am besten ist es natürlich mit einem Coach. Denn nach professioneller Planung ist das Vertrauen in den Prozess am größten und Du musst Dich nur noch auf die Dur...
#073 - Mentale Stärke II - Tri it Fit Podcast
02.02.2020 31 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir in Folge 72 über das Phänomen Mentale Stärke gesprochen haben und darauf eingegangen sind, welche Rolle der Kopf beim Sport spiel, tauchen wir in Folge 73 ncoh etwas tiefer ins Thema ein. Wir schauen uns nämlich an, was Mentale Stärke ist und wie wir sie für uns als Triathleten nutzen können. Teil 2 wird also spannend! --- Auf der Suche nach einer Definition stößt man auf sehr unterscheidliche Meinungen. Die einen sehen mentale Stärke als Ergebnis von Überzeugungen an, das zu besonders amibitionierten Zielen führe und dafür sorge, dass die betreffenden Personen letzten Ende allen Hindernissen auf dem Weg zu ihrem Ziel trotzen würden. Die anderen behaupten dagegen, mentale Stärke sei eine erlerntes Verhalten, für das man sich immer wieder neu entscheiden könne. Tatsächlich erscheint die zweite Erklärung uns plausibler. Schließlich ist mentale Stärke nicht angeboren, sondern muss – genauso wie der Körper auch – trainiert werden. Zur Veranschaulichung gibt es das Bild von der „Gedankenautobahn“ im Kopf. Man kann sich das in etwa so vorstellen, dass im Hirn bestimmte Verknüpfungen gestärkt werden, dadurch dass gewisse Gedanken immer wiederholt werden. Oft genutzte Nervenstränge werden dicker und arbeiten deutlich schneller, während selten genutzte verkümmern. So entwickeln sich aus mentalen „Trampelpfaden“ regelrechte „Autobahnen. Durch regelmäßige Wiederholung werden bestimmte Inhalte verankert. Mit welchen Inhalten wir unser Gehirn programmieren ist dabei jedem selbst überlassen. Fakt ist jedoch, dass bei den meisten Menschen ca. 90% der Gedanken ...
#072 - Mentale Stärke I - Tri it Fit Podcast
26.01.2020 35 min Lotta & Schorsch
In Folge 72 sprechen wir über diese magische Kraft, die den einen oder anderen von uns gerne mal abends ans Sofa fesselt, obwohl eigentlich noch eine Trainingseinheit ansteht. Darüber hinaus sprechen wir auch darüber, wie man sich dem widersetzen kann und dabei immer stärker wird. Die erste Folge zum Thema mentale Stärke hat es in sich: --- Die einen machen den inneren Schweinehund verantwortlich, für die anderen ist es einfach nur Kopfsache: Dieses Phänomen, wenn Du eigentlich noch trainieren gehen wolltest, aber Dich nicht aufraffen kannst. Klar bedarf es manchmal einiger Überwindung, um ihre geplanten Trainingseinheiten durchzuziehen. Vor allem, wenn die äußeren Umstände widrig sind: Bekanntermaßen ist das Schwimmbad immer überfüllt und manche wichtigen Einheiten fallen sprichwörtlich ins Wasser. Manchmal steht aber auch wirklich eine harte Einheit an. Etwa ein Intervalltraining, das unter Umständen weh tut oder Dich zumindest an die Grenzen Deiner körperlichen Kräfte bringt. Doch was braucht es, um in all diesen Situationen zu bestehen? Reicht es einfach, „Biss zu haben“? Nach dem Motto: Augen zu und durch? Ist so eine Gabe angeboren oder kann man sie lernen? Wir alle wissen aus Erzählungen, dass so etwas funktionieren kann. Von Menschen, die eine Langdistanz machen, obwohl sie körperlich nicht sonderlich fit wirken. Oder von Ultraläufern, die scheinbar endlose Distanzen hinter sich bringen. Und viele Motivationssprüche wie „Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!“ oder „Du musst nur daran glauben.“ suggerieren uns, dass es eigentlich doch gar keine Grenze...
#071 - Scheitern - Tri it Fit Podcast
19.01.2020 30 min Lotta & Schorsch
In Folge 71 geht es weiterhin um mentale Aspekte im Training, die neben dem körperlichen Training extrem wichtig sind. Dies zeigt sich zum Beispiel, wenn ein Athlet an einem selbstgesteckten Ziel scheitert. In dieser Situation den richtigen Umgang mit dem Geschehenen zu finden, ist für viele nicht leicht. Wir erzählen Dir, warum Scheitern dennoch auch positive Seiten haben kann. --- Scheitern wird in unserer Gesellschaft als etwas durchweg Negatives angesehen. Es trennt die Erfolgreichen von den Verlierern, die in ihrem Leben nie etwas schaffen. Auch im Sport werden Rückschläge und Enttäuschungen oft eher als Makel angesehen. Dabei ist Scheitern im Sport irgendwie natürlich und gehört eigentlich dazu. Ja, vielmehr noch: Scheitern bietet eine große Chance! An dem Beispiel Jan Frodenos lässt sich das sehr deutlich erkennen. Im Jahr 2017, als er das Rennen in Hawaii mit starken Rückenschmerzen nur gehend beenden konnte, schien er am Tiefpunkt seiner sportlichen Karriere angelangt. Doch es sollte noch krasser kommen: Ein Jahr darauf konnte er aufgrund eines Ermüdungsbruches bei der Ironman Weltmeisterschaft noch nicht einmal an den Start gehen. Wie bitter für einen Athleten, dessen ganze Karriere doch auf diesen einen Saisonhöhepunkt ausgelegt ist! Doch das Scheitern führte dazu, dass Frodeno etwas änderte: Er arbeitete an seinem Laufstil und verausgabte sich nicht schon komplett bei kleineren Testrennen im Laufe der Saison. So kam er 2019 stärker als je zuvor zurück und brach den Rekord aus dem Vorjahr, der wegen der extrem guten Wetterbedingungen schon fast...
#070 - Kontinuität - Tri it Fit Podcast
12.01.2020 32 min Lotta & Schorsch
Nachdem es letzte Woche um das Vergleichsphänomen ging, gehen wir in Folge 70 auf einen weiteren mentalen Aspekt im Triathlontraining ein. Wir sprechen nämlich über Kontinuität im Training beziehungsweise über die Wichtigkeit von Geduld auf dem Weg zu Deinem nächsten großen Ziel. --- Geduld ist nicht gerade besonders sexy. Die meisten Menschen sind ziemlich ungeduldig, wenn es um ihre Trainingsergebnisse geht. Am liebsten möchte man sofort sein Ziel erreichen. Von Null auf Hundert. Ironman mit einem Jahr Vorbereitung quasi. Leider ist dieser Wunsch in den wenigsten Fällen realistisch. Der Körper ist nun einmal keine Maschine und braucht seine Zeit, um sich an die sportlichen Anforderungen anzupassen Auf einen Reiz muss erst einmal eine gewisse Pause folgen, bevor ein neuer Reiz verarbeitet werden kann. So lautet das Prinzip der Superkompensation. Das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln können sich relativ schnell an ein hartes Trainingspensum gewöhnen. Sehnen, Bänder und Gelenke jedoch nicht. Sie brauchen in etwa 6 Mal so lange. Und das ist der springende Punkt: Wer zu viel auf einmal will, trainiert sich schnell in eine Verletzung hinein. Einmal in der Saison mag das ja angehen. Aber wenn das öfter passiert, wird das schnell zum Teufelskreis: Durchstarten – Totballern – Verletzt sein – Aussetzen – wieder neu starten Geduld ist also eine Tugend oder auch ein Softskill, die es zu erlernen gilt. So wie die Halbmarathonzeit nicht in den ersten 2 Kilometern entschieden wird, so ist im Triathlontraining auch nicht die Form irgendwann im Winter oder Frühjahr, s...
#069 - Das Vergleichsphänomen - Tri it Fit Podcast
05.01.2020 34 min Lotta & Schorsch
Neues Jahr – neues Glück! Wie versprochen beginnen wir in Folge 69 mit einem neuen Abschnitt. Und zwar wenden wir uns nach den technischen Infos der letzten Folgen eher mentalen Themen zu. Begonnen wird mit einem Phänomen, das wohl jeder Sportler kennt: das Vergleichsphänomen! Welche (negativen ) Auswirkungen dieses auf Dein Training haben kann und wie Du am besten damit umgehst, dröseln wir in Folge 69 auf! --- Vergleichen gehört grundlegend zum Sport dazu. Es ist sozusagen ein Teil des Wettkampfes. Schließlich misst man – bewusst oder unbewusst – seine Kräfte mit anderen und wird hinterher – ob man will oder nicht – in eine Rangliste einsortiert. Letzter möchte keiner werden. Also sind Vergleiche doch für jeden von uns relevant. Doch auch wenn Vergleiche eigentlich die Basis jedes sportlichen Wettstreits bilden, können sie so manche negative Folgen mit sich bringen. Einerseits können Vergleiche dazu führen, dass Menschen den Sinn in ihrer Tätigkeit nicht mehr sehen und letztlich aufgeben. Das Gefühl, (scheinbar) schlechter zu sein als alle anderen, ist unangenehm und raubt so manchem komplett die Motivation. Andererseits können Vergleiche auch zu einem faschen Training verleiten. Da wirft man schnell mal den Plan über Bord, der Grundlagentraining vorschreibt und liefert sich stattdessen mit Unbekannten ein Wettrennen. Das kann natürlich auch schädliche Auswirkungen auf die folgenden Trainingseinheiten haben… Wichtig zum Verständnis des Phänomens ist folgende Erkenntnis: Die Voraussetzungen jedes einzelnen Athleten sind unterschiedlich. Daher sind auch di...
#068 - Pedalsysteme - Tri it Fit Podcast
29.12.2019 24 min Lotta & Schorsch
In Podcast Folge 68 sprechen Lotta und Schorsch über die verschiedenen Pedalsysteme an Renn- und Triathlonrad. Welche Systeme gibt es? Was sind deren Vor- und Nachteile? Und wann lohnt sich eine richtige Investition? Alle Antworten bekommst Du hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#067 - Wattmesser - Tri it Fit Podcast
22.12.2019 24 min Lotta & Schorsch
Bei Tri it Fit dreht sich in Podcast Folge 67 alles um das Thema Wattmesser. Nicht zu verwechseln mit der Wattmessung und ihrem Sinn bzw. ihrer Funktion im Gegensatz zur Pulsmessung. Dieses Thema haben wir ja bereits in einer anderen Podcastfolge besprochen. Dieses Mal geht es nur um das Equipment selbst. Was es für Systeme gibt und welche Vor- und Nachteile diese haben, erfährst Du hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#066 - Der Neoprenanzug - Tri it Fit Podcast
15.12.2019 27 min Lotta & Schorsch
In Folge 66 dreht sich beim Tri it Fit Podcast alles um das Thema Neoprenanzug im Triathlon. Woraus besteht so ein Neoprenanzug eigentlich, wann darfst Du ihn tragen und wie findest Du den Richtigen? Auf diese Fragen geben wir dir Antworten. --- Ein Neoprenanzug wird im Triathlon vornehmlich aus dem Grund getragen, weil er die Schwimmer im Freiwasser vor Kälte schützt. Allerdings hat er noch diverse andere Vorteile, die viele Triathleten noch viel mehr schätzen. Ein Neoprenanzug macht nämlich in der Regel auch deutlich schneller – jedenfalls, wenn man nicht die ideale Kraultechnik besitzt. Das Material sorgt für eine Menge Auftrieb, die Wasserlage wird massiv verbessert und somit ist der Wasserwiderstand deutlich geringer als ohne den Neo. Durch die positiven Eigenschaften des Materials sparst Du als Schwimmer mit Neoprenanzug auf jeden Fall Energie! Allerdings gibt es in Bezug auf den Neoprenanzug einiges zu bedenken. Denn nicht bei jedem Wettkampf ist er erlaubt. Das ist vor allem abhängig von der Wassertemperatur, die eine Stunde vor dem Rennen gemessen wird. Als Faustformel gilt: Zwischen 16 und 21,9°C ist der Neo nicht verboten, muss aber auch nicht unbedingt getragen werden. Bei Temperaturen unterhalb der 16°C-Marke ist er Pflicht. Bei Distanzen jenseits der 1500 m dürfen Altersklasseathleten den Neo sogar bis 24,5°C tragen. Darüber ist er aber definitiv verboten. Um herauszufinden, welches Modell für Dich das richtige ist, empfehlen wir Dir ein Neopren-Test-Schwimmen. Dabei solltest Du natürlich vor allem auf die Passform, aber auch die Flexibilität des gewüns...
#065 - Rollentrainersoftware - Tri it Fit Podcast
08.12.2019 34 min Lotta & Schorsch
In Folge 65 sprechen wir über Trainingssoftware für das Training auf dem Rollentrainer. Was gibt es da? Wie unterscheiden sich die Angebote? Und was lohnt sich für wen? Wir sagens Dir. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#064 - Rollentrainer - Tri it Fit Podcast
01.12.2019 33 min Lotta & Schorsch
In Folge 64 dreht sich alles um das Thema Rollentrainer, das nur auf den ersten Blick einfach abgearbeitet ist. Denn der Unterschied beginnt schon bei den Systemen – freie oder feste Rolle? Mehr hörst Du hier: --- Das ursprüngliche Modell, die freie Rolle, kennen vermutlich die wenigsten Triathleten. Sie ist eher unter Rennradfahrern bekannt und erfordert auch etwas mehr Einsatz beim Fahren. Die Freie Rolle besteht nämlich aus 3 Walzen, die miteinander verbunden sind und durch die Tretbewegung angetrieben werden. Wie der Name schon sagt gibt es keine Befestigung, weshalb die Gefahr, von der Rolle zu fallen zu Beginn hoch ist. Auch sonst bedarf es viel Konzentration, um das Gerät in Gang zu halten. Das hat allerdings den Vorteil, dass das Fahrgefühl mit der Möglichkeit nach rechts oder links zu rollen, sehr authentisch ist. Freie Rollen gibt es inzwischen auch in der smarten Version, d.h. mit Datensammlern und der Möglichkeit, interaktive Programme (mit der entsprchenden Software) abzufahren. Ein simpler fester Rollentrainer ist gegenüber der freien Rolle deutlich sicherer, da das Hinterrrad darin befestigt wird. Allerdings ist das Fahrgefühl abgesehen davon, dass man mit dem eigenen Rad unterwegs ist, eher vergleichbar mit einem Ergometer. Der Widerstand muss vorher oder – bei teureren Modellen – über einen Hebel manuell eingestellt werden. Dadurch ist der Spaß bei Zwift & Co. begrenzt. Jedoch besteht zumindest die Möglichkeit, den simplen Trainer aufzumöbeln und über einen Trittfrequenzsensor und Geschwindigkeitsmesser Daten zu sammeln. Der Aufbau ein...
#063 - Laufschuhe - Tri it Fit Podcast
In Folge 63 setzen wir uns mit dem Thema Laufschuhe auseinander und schauen uns erst einmal an, was Dir ein guter Laufschuh bieten sollte.
24.11.2019 29 min Lotta & Schorsch
In Folge 63 setzen wir uns mit dem Thema Laufschuhe auseinander und schauen uns erst einmal an, was Dir ein guter Laufschuh bieten sollte. Außerdem gehts um die verschiedenen Schuhtypen und deren Vorteile. Zum Schluß geben wir Dir noch einige Tipp für den nächsten Schuhkauf mit. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#062 - Triathlonuhren - Tri it Fit Podcast
17.11.2019 26 min Lotta & Schorsch
In Folge 62 dreht sich alles um den großen – und meist undurchsichtigen – Markt der Triathlonuhren. Brauchst Du überhaupt eine? Und was solltest Du beim Kauf beachten? Wir haben die wichtigsten Fakten für Dich zusammengetragen. --- Zu Beginn müssen wir Dich leider enttäuschen. Denn streng genommen gibt es fast gar keine Triathlon-, sondern nur Multisportuhren. Diese ermöglichen Dir das Training in diversen Sportarten sowie die Verknüpfung mehrerer Disziplinen. Und an dieser Stelle werden sie für uns Triathleten interessant. Gerade, wenn es darum geht, Koppeltrainings oder Wettkämpfe zu absolvieren, sind solche Uhren natürlich super praktisch und von Vorteil im Gegensatz zu einer normalen Tracking-App! Auch die sonstigen Aufzeichnungs- und Analysemöglichkeiten sind vielfältig: Neben Dauer, Distanz, Tempo und Puls können Triathlonuhren auch einiges über Deine Effizienz beim Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren aussagen. Das macht vor allem dann Sinn, wenn Du an Deiner Technik arbeitest und Dich verbessern möchtest! Was die Pulsmessung angeht, empfehlen wir eher einen Brustgurt, da dieser im Vergleich zur Messung am Handgelenk deutlich genauer misst. Ansonsten spielt bei Triathlonuhren auch die Konnektivität, also die Möglichkeit zur Verbindung mit anderen Geräten eine große Rolle. Denn Was nützt Dir die beste Uhr, wenn sie zum Beispiel nicht mit Deinem Rollentrainer, Wattmesser oder Pulsgurt kommuniziert? Die Akkulaufzeit ist ein weiterer wichtiger Stichpunkt. Gerade, wenn du auf längeren Distanzen (wie bei Ultraläufen oder einer Langdistanz) unterwegs bist,...
#061 - Triathlonequipment - Tri it Fit Podcast
10.11.2019 27 min Lotta & Schorsch
Mit Folge 61 steigen wir tief ins Equipment eines Triathleten ein und schauen mal, was es da so alles an möglichen und unmöglichen Utensilien gibt. Alternativ fragen wir uns, was eigentlich notwendig ist, um einfach nur einen Sprint-Triathlon zu absolvieren zu können. So viel Triathlonequipment ist das doch nicht, oder? --- Die Wahl des Equipments hängt sicher von einigen individuellen Faktoren wie dem Trainingsstand, der angestrebten Distanz und den Ambitionen ab. Der Geldbeutel entscheidet natürlich auch ein bisschen mit. Nach oben hin gibt es normalerweise beim Preis keine Grenzen. Unserer Meinung nach muss es aber gerade beim Einstieg in den Triathlon gar nicht sooo viel Equipment sein. Theoretisch kannst Du einen Schnuppertriathlon schon mit einem geliehenen Trackingrad und eigenen Laufschuhen absolvieren. Einen Fahrradhelm und Klamotten für alle drei Sportarten solltest du aber bereits besitzen. Schließlich schwimmt und läuft es sich in Radlerhose nicht ganz so angenehm und Fahrradfahren im Badeanzug ist auf die Dauer auch nicht jedermanns Sache. Wenn das Dir immer noch etwas zu minimalitisch ist, empfehlen wir Dir auf jeden Fall eine gute Schwimmbrille. Und für den Wettkampf einen Einteiler. Eine Badekappe ist meistens ohnehin Pflicht. Und ein Startnummernband macht Sinn, weil man die den Zettel mal vorn, mal hinten tragen muss. Fürs Training kommen außerdem noch Tracking-Apps wie Strava infrage. So hast Du zumindest eine Orientierung, wie lange Du in welchem Tempo radelst oder läufst. An dem Punkt entscheidet sich dann aber, ob Du nur einmal probier...
#060 - Trainieren im Herbst - Tri it Fit Podcast
03.11.2019 38 min Lotta & Schorsch
Während es draußen immer ungemütlicher wird, beginnt bei uns die neue Saison. Es wird also Zeit sich in Folge 60 im Tri it Fit Podcast Gedanken über das Training im Herbst zu machen. Was ist die richtige Kleidung? Wie kannst Du vielleicht das Training nach drin verlegen und was solltest Du auf jeden Fall vermeiden? Wir verraten Dir unsere Tipps. --- Grundlegend gibt es im Herbst vier verschiedene Probleme, die zum Teil miteinander zusammenhängen. Kurz zusammengefasst sind das die Kälte, die Dunkelheit, die Nässe und daraus resultierend eine erhöhte Gefahr, sich zu erkälten. Wie Du all diesen Problemen begegnen kannst, erläutern wir im Folgenden. Kälte Um der Kälte zu begegnen ist angemessene Kleidung das A und O. Wir empfehlen jedoch, sich nicht zu warm anzuziehen. Oft reichen vor allem beim Laufen kleine Ergänzungen zum Sommer-Outfit schon aus. Eine lange Hose statt einer kurzen, Ärmlinge und ein Schlauchtuch um den Hals geben oft genug Wärme. Beim Radfahren solltest Du Dich aufgrund des Fahrtwindes etwas wärmer einpacken, jedoch auch so, dass Du nicht schwitzt oder behindert wirst. Dunkelheit Wem es nicht vergönnt ist, am hellichten tag, sprich um die Mittagszeit trainieren zu können, muss wohl oder übel morgens oder abends im Dunkeln los. Zu Fuß mag das innerorts noch okay sein. Auf dem Rad ist das ohne die entsprechende Beleuchtung extrem gefährlich. Immer nach dem Prinzip „sehen und gesehen werden“ solltest Du also für den Notfall gewappnet sein. So kannst Du Unfälle und daraus resultierende Trainingspausen vermeiden. Nässe und Dreck Wenn es draußen ...
#059 - Immunsystem stärken - Tri it Fit Podcast
27.10.2019 38 min Lotta & Schorsch
Nachdem es in der letzten Woche um das Training bei Erkältung ging, haben wir in Folge 59 Ratschläge gesammelt, wie Du eine Erkältung im Vorfeld vermeiden kannst. Wir haben also eine ganze Reihe Tipps für Dich, mit denen Du den ganzen Winter durch hoffentlich störungsfrei trainieren kannst. --- Zunächst einmal gilt es darauf hinzuweisen, dass natürlich jeder ein anderes Immunsystem besitzt. Daher gibt es kein Allheilmittel oder Geheimrezept, sondern eher viele Bausteine, die dazu beitragen können, Dein Immunsystem zu stärken. Wir erklären diese im Folgenden. Allgemeiner Lebenswandel Dieser Punkt betrifft nicht nur Sportler, sondern jeden Menschen, der sich vor Erkältungen schützen möchte. Es kommt hierbei auf einige einfache Regeln an, die leider nicht immer so leicht umzusetzen sind, nämlich: 1. Vermeide Alkohol! Du musst nicht vollkommen abstinent leben. Aber Du solltest Dir bewusst sein, dass Alkohol Gift für Deine Körperzellen ist und auch Dein sportliches Dasein und Deine Kalorienbilanz keineswegs verbessert. 2. Bewege Dich viel, möglichst an der frischen Luft! Mäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und hebt zusätzlich die Stimmung. Schon ein kurzer Spaziergang pro Tag reicht aus. 3. Sorge für ausreichend tiefen Schlaf! Im Schlaf laufen im Körper viele lebenswichtige Prozesse ab, die auch der Immunabwehr dienen. 4. Vermeide Stress! Auch Stresshormone können Dein Immunsystem angreifen. Also sei auf der Hut und versuche Stress möglichst in Regenerationsphasen abzubauen. Trainingsroutine Des weiteren solltest Du als Sportler wissen, dass intensive und an...
#058 - Training bei Erkältung - Tri it Fit Podcast
20.10.2019 23 min Lotta & Schorsch
Hawaii ist Geschichte und wir sind – jedenfalls thematisch – zurück in der trüben, herbstlichen Heimat. Diese Jahreszeit ist ja auch bei uns Sportlern als Erkältungszeit bekannt und deswegen Thema in Folge 58. Wir erklären Dir, worauf Du bei Erkältungen achten solltest und wann es Zeit für eine Trainingspause ist. --- Wahrscheinlich kennst Du das Problem: In der Übergangsphase vom Sommer zum Herbst oder auch von Winter zu Frühling ziehst Du Dich einmal nicht warm genug an. In den öffentlichen Verkehrsmitteln oder am Arbeitsplatz husten und niesen Dich die Mitmenschen an. Und schwuppdiwupp hat es Dich erwischt! Das geht leider oft schneller als man denkt! Eine Trainingspause ist für uns Triathleten natürlich ungünstig, da sie den Trainingsplan unterbricht. Außerdem leiden ja auch viele mental unter so einem Sportentzug. Doch macht es dennoch in den meisten Fällen Sinn, in der Phase einer akkuten Erkältung auf das Training zu verzichten. Warum? Ganz einfach, weil das Training unserem Körper schon im gesunden Zustand viel abverlangt und ihn neben der Bakterien- und Virenbekämpfung noch zusätzlich stresst. Weiter Sport zu treiben bedeutet daher häufig, dass sich die Genesung länger hinzieht. Allerdings ist dies nicht das einzige Problem: Durch die angeregte Blutzirkulation beim Sport können Krankheitserreger – Bakterien oder Viren – durch den Körper wandern und wichtige Organe angreifen. Ganz besonders schwerwiegend ist das, wenn das Herz betroffen ist. Mit einer sogenannten Herzmuskelentzündung ist nicht zu spaßen. Sie kann unter Umständen tatsächlich tödlic...
#057 - Hawaii Rückblick 2019 - Tri it Fit Podcast
15.10.2019 32 min Lotta & Schorsch
Was war das für ein Rennen 2019 auf Hawaii! Wir sind noch immer tief beeindruckt von dem, was bei der Ironman Weltmeisterschaft alles passiert ist. Es gab viel Positives, aber auch ein paar unschöne Szenen. Wies aus unsere Sicht war, erfährst Du im Rückblick in Folge 57. --- Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt!“. So in etwa könnte man die diesjährige Ironman Weltmeisterschaft in Kailua Kona zusammenfassen. Natürlich liegt das auch ein stückweit in der Natur der Sache: Bei einer der härtesten Langdistanzen der Welt mit ungewissen Bedigungen, was die Temperaturen und die Windsituation angeht. Zusätzlich können auch individuelle Faktoren das Rennen extrem stark beeinflussen. Auch eine noch so gute Vorbereitung kann die Athleten leider nicht vor Magenverstimmungen, Fieber oder sonstigen körperlichen Beschwerden bewahren. Abzuschätzen, ob es mehr Sinn macht sich durchzubeißen wie Daniela Ryf es getan hat oder ob es vernünftiger ist auszusteigen, wie im Fall von Patrick Lange, ist eine große Aufgabe. Derartige Rückschläge bei den Topfavoriten geben natürlich den restlichen Athleten die Chance zu zeigen, was in ihnen steckt. Anne Haug hat diese Chance wunderbar genutzt und sich vor allem beim Laufen wunderbar nach vorne gearbeitet, auch wenn es für die „ewie Zweitplatzierte“ Lucy Charles-Barkley ein wenig bitter war. Auch Laura Philipps hat bei ihrem Debut auf Hawaii dieses Jahr Großes geleistet. Ganz abgesehen von Jan Frodeno, der mit seinen 38 Jahren noch einmal alles herausgeholt und damit den bereits phänomenalen Streckerekord des Vorjahres unte...
#056 - Kona Favoriten 2019 - Tri it Fit Podcast
06.10.2019 22 min Lotta & Schorsch
Keine 7 Tage trennen uns mehr von Saisonhöhepunkt, weshalb wir uns in Folge 56 selbstverständlich auch das Männerfeld anschauen. Wer geht an den Start? Wer hat das Zeug zu gewinnen? Und wer ist vielleicht Geheimfavorit? Hier erfährst Du alles über unsere Kona Favoriten 2019: --- Für die Männer gilt, was die Bedingungen auf Hawaii angeht, natürlich dasselbe wie auch für die Frauen. Allerdings ist hier das Starterfeld deutlich durchmischter und kein so klarer Favorit erkennbar. Zu viele Veränderungen und Rückschläge gab es in den vergangenen Jahren, vor allem bei den drei deutschen Podiumskandidaten. Nachdem Jan Frodeno 2017 den Marathon zu Ende gehen musste, 2018 wegen eines Ermüdungsbruchs nicht starten konnte und Sebastian Kienle im vergangenen Jahr aufgrund von Achillessehnenproblemen ausgestiegen ist, gibt es zumindest schon einmal zwei Kandidaten, die auf der Insel noch eine Rechnung offen haben. Dazu kommen noch zahlreiche weitere, natürlich auch internationale Interessenten für einen Podiumsplatz. Dabei kann man statistisch sagen, dass die Chance, ganz oben auf dem Treppchen zu landen, nicht ganz so hoch liegt. Betrachtet man die Ergebnisse der vergangenen knapp 15 Jahre, zeigt sich eine gewisse wiederkehrende Besonderheit, fast wie eine Regel. Und zwar haben im besagten Zeitraum immer nur die Sieger der letzten drei Jahre oder aber eine Person, die im Vorjahr auf dem Podium stand, gesiegt. Sprich: in diesem Jahr hätten eigentlich nur Jan Frodeno, Patrick Lange, David McNamee oder Bart Aernaut eine Chance auf den Gesamtsieg. Natürlich kann die Realität...
#055 - Kona Favoritinnen 2019 - Tri it Fit Podcast
29.09.2019 19 min Lotta & Schorsch
Es sind nur noch 2 Wochen und deswegen wirds in unserem Kona Countdown jetzt ernst. Wir sprechen in Folge 55 über die diesjährigen Favoritinnen für Kona und fassen natürlich auch die deutschen Teilnehmerinnen in den Blick. Wen wir auf der Insel in zwei Wochen vorne sehen, erfährst du in dieser Folge. --- Im Vorhinein ist die Spannung groß! Doch wer das Rennen machen wird, kann keiner mit Sicherheit sagen. Es gibt zu viele Einflussfaktoren, die das Rennen in kurzer Zeit wenden können. Da seien zuerst einmal die Wetterbedingungen auf Hawaii genannt. Bei so unberechenbaren Winden, wie sie dort zum Teil wehen, wissen noch nicht einmal die Athleten, was auf sie zukommt. Auch die Temperaturen auf Hawaii sind nicht Jedermanns Sache und sorgen vielleicht dagür, dass nicht jeder/jede seine/ihre Bestleistung abrufen kann, Und dann sind da ja noch die sogenannten Zufälle, seien sie gesundheitlicher Art oder so scheinbar kleine Zwischenfälle, wie ein Quallenbiss, der ebenso schnell einmal ins Krankenhaus führen kann… Nach den Erfahrungen der letzten Jahre wissen wir: Daniela Ryf ist in der Regel eine Frau, die sich von alledem nicht beeindrucken oder aus der Ruhe bringen lässt. Sie hat auch schon an für sie persönlich sehr harten Tagen gekämpft und war dann trotzdem noch stärker als ihre Konkurrentinnen. Daher trauen wir ihr als Erster den Sieg zu. Viele andere Top-Athletinnen werden sicher auch fest mit ihr rechnen. Abgesehen davon gibt es nicht allzu viele Top-Favotitinnen. Natürlich sind die Namen von Miranda Carfrae, Lucy Charles und Anne Haug im Spiel. Sie waren ...
#054 - Mythos Hawaii - Tri it Fit Podcast
22.09.2019 44 min Lotta & Schorsch
Unser Hawaii-Countdown läuft weiter und wir sprechen in Folge 54 über den Mythos Hawaii bzw. über die Entstehung des Ironman Rennen auf der Insel. Was von der Geburt des Rennen bis ins Jahr 2019 alles passiert ist, erzählen wir Dir in dieser Folge. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#053 - Die Triathlongeschichte - Tri it Fit Podcast
15.09.2019 25 min Lotta & Schorsch
Mit Folge 53 starten wir in das zweite Jahr mit unserem Podcast. Und da es in großen Schritten in Richtung Ironman Weltmeisterschaft geht, haben wir mal wieder unsere Fähigkeiten als Historiker bemüht und uns die Geschichte des Triathlons zur Brust genommen. Wenn Du wissen möchtest, wers erfunden hat, solltest Du unbedingt reinhören. Die Triathlongeschichte hörst Du hier: --- Auch wenn es nahe liegt, dass der antike Fünfkampf das Vorbild des Triathlon war, kann sich die Entwicklung der Sportart logischerweise erst nach der Erfindung des Fahrrads vollzogen haben. Tatsächlich gibt es etwa ab dem frühen 20. Jahrhundert schriftliche Zeugnisse aus Frankreich, die von „les trois sports“ sprechen. Im Land der Tour de France wurden allerdings nicht die drei heute üblichen Triathlondisziplinen miteinander kombiniert, sondern Laufen, Radfahren und Rudern. Erst in den 20er-Jahren wurde das Rudern durch Schwimmen ersetzt. # Dennoch unterschied sich die Reihenfolge noch von der heutigen. Auch die Distanzen waren deutlich kürzer. So hielt sich die noch junge Sportart einige Jahrzehnte, ohne dass viel passierte. Lediglich der Laufpart änderte sich im Zuge des Zweiten Weltkrieges und zwar insofern, als hier Hindernisse zu überwinden waren. Als dann in den 60er/70er-Jahren die Lauf- und Fitnesswelle aufkam, wurden ähnliche Veranstaltungen wie in Frankreich zum Anfang des Jahrhunderts auch in den USA ausgetragen. Der Name „Triathlon“ (abgeleitet von `treis´ = drei und `athlos´ = Wettkampf) tauchte erstmals beim sogenannten Mission Bay Triathlon in San Diego auf. Damals galt...
#052 - Ein Jahr Podcast - Tri it Fit Podcast
08.09.2019 51 min Lotta & Schorsch
Unser Podcast wird ein Jahr alt und wir feiern das in Folge 52. Und zwar mit euren Fragen! Wir haben alle gestellten Fragen zu uns und unserem Verhältnis zum besten Sport der Welt beantwortet und sind dabei ziemlich persönlich geworden. --- Natürlich kam unter unseren Hörern (und Lesern) die Frage nach den Ursprüngen auf. Wann und vor allem warum haben wir eigentlich mit dem Triathlon begonnen? Darauf gehen wir einzeln ein, denn jeder von uns hat seine eigene Geschichte! So viel sei verraten: Unserer Meinung nach haben wir genau den richtigen Sport gefunden, der den Körper ganzheitlich beansprucht, fit und gesund hält und noch dazu auch mental stark macht. Zusätzlich sind wir begeistert, dass man als Altersklasseathlet bei den selben Rennen starten kann wie die Profis und dass in der Regel alles gerecht zugeht. (Jedenfalls ist Doping im Triathlon im Vergleich zum Radsport zu Recht verpönt!) All das hat uns auch motiviert, einen Blog zu schreiben und anderen unsere Erfahrungen weiterzugeben. Es geht uns dabei um fundiertes Wissen in verständlicher Sprache. Dass uns das im Podcastformat gut gelingt, freut uns sehr! Die weiteren Fragen bezogen sich auf unser Trainingspensum, unseren sonstigen beruflichen Alltag und die Ziele für das kommende Jahr. Des weiteren wollten noch ein paar Leute wissen, ob wir das Training im Verein empfeheln können und wie wir es mit Trainingslagern halten. Beides hat seine Vor- und Nachteile und hängt natürlich von den individuellen Vorlieben und Interessen jedes einzelnen ab. Wir persönlich ziehen – auch aus zeitlichen Gründen – di...
#051 - Saisonrückblick - Tri it Fit Podcast
01.09.2019 30 min Lotta & Schorsch
Nach der Saison ist nicht nur vor der Saison, sondern auch der Moment, um das vergangene Jahr genauer zu analysieren. In Folge 51 haben wir unsere Saison 2019 mal etwas Revue passieren lassen und uns mögliche Baustellen für das nächste Jahr in Erinnerung gerufen. Natürlich haben wir dabei auch ein paar Tipps für Dich. Unseren Saisonrückblick hörst Du hier: --- Hinter uns liegt eine ereignisreiche, wenn auch relativ kurze Saison. Mit 2 Wettkämpfen – einer OD und SD für Lotta sowie einer OD und MD für Schorsch – waren die Höhepunkt recht überschaubar. Aber das ist ja an sich auch gut zur Planung und Sammlung der Kräfte. Schorsch konnte trotz erhöhtem Stresspegel durch Masterarbeit und viele weitere Verpflichtungen seine Leistungen aus dem letzten Jahr noch ausbauen. Dazu beigetragen hat vor allem da viele Bergtraining beim Laufen. Gerade die MD hielt einige Höhenmeter bereit. Aber durch regelmäßig Trails im Schwarzwald war Schorsch gut darauf vorbereitet. Bei Lotta ging es aufgrund des Schienbeinproblematik lauftechnisch nicht so recht voran. Auch das Radtraining hat durch die lange Kälteperiode im Frühling etwas gelitten. Das wurde zwar durch ein gebrauchtes Tri-Rad wieder wettgemacht. Doch die Freude hielt leider nicht lange an, denn das Rad gab nach 3 Monaten bereits den Geist auf. Für die kommende Saison steht also auf jeden Fall eine Investition in das Equipment an. Bei Schorsch steht vor allem ein verstärktes Schwimmtraining auf dem Plan. Der Gang ins Schwimmbad ist nämlich auch für ihn nicht der leichteste. Alles in Allem sind wir dankbar für die Saison...
#050 - Unsere Ernährungstipps - Tri it Fit Podcast
25.08.2019 27 min Lotta &Schorsch
Mit Folge 50 schließen wir das Thema Ernährung ab und fassen noch einmal die wichtigsten Punkte zusammen. Darüber hinaus geben wir Dir unsere wichtigsten Ernährungstipps mit an die Hand und empfehlen Dir, was sich für uns über lange Zeit bewährt hat. Also Ohren auf und reingehört: --- Unsere 7 goldenen Regeln lauten wie folgt: 1. Ernähre Dich ausgewogen! 2. Iss möglichst frisch! 3. Achte auf eine sportorientierte Nährstoffzufuhr! 4. Finde das richtige Timing für deine Mahlzeiten! 5. Trinke ausreichend! 6. Vermeide Transfette und Zucker! 7. Gönn dir auch mal was! Die ersten beiden Tipps gelten natürlich auch für alle Nichtsportler. Doch für uns ist besonders wichtig, welchen Kraftstoff wir „tanken“. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören nicht nur die Makro, sondern auch sämtliche Mikronährstoffe. Und hier spielt auch die Art der Zubereitung eine Rolle. Die Fertigpizza mit dem Pseudogemüse oben drauf mag genügend Kalorien liefern, aber kaum lebenswichtige Vitamine. Diese bleiben nur in frischem Obst und Gemüse erhalten. Bei hoher Belastung zeigt sich spätestens in der Erkältungszeit schnell, wie es um das Immunsystem bestellt ist. Eine Investition in gesundes Essen ist also auch ein Beitrag für Deine sportliche Leistungsfähigkeit. Ebenso wichtig ist auch die ausreichende Proteinzufuhr nach dem Sport. Diese stellt eine gute Regeneration sicher und sorgt außerdem dafür, dass Deine Muskeln durch das Training nicht abgebaut werden. Nicht nur nach dem Sport ist das richtige Timing wichtig. Auch vorher solltest du darauf achten, was Du in welcher Menge zu Dir...
#049 - Flüssigkeitszufuhr - Tri it Fit Podcast
18.08.2019 31 min Lotta & Schorsch
Bis jetzt ging es bei uns nur um die feste Nahrung. Aber was ist eigentlich mit dem Flüssigkeitshaushalt? Genau deswegen geht es in Folge 49 um das Thema Flüssigkeitszufuhr. Was, wieviel und wann Du am besten trinken solltest, erfährst Du hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#048 - Wettkampfernährung - Tri it Fit Podcast
11.08.2019 31 min Lotta & Schorsch
Folge 48 führt uns endlich zu dem für Triathleten doch so wichtigen Thema der Wettkampfernährung! Schließlich wollen wir ja alle am Wettkampftag das Beste aus uns herausholen. Und da ist die Energieversorgung ein ungeheuer wichtiger Stichpunkt. Denn es wäre doch schade, wenn Du umsonst trainiert hast, weil am Wettkampftag der Magen streikt, die Energie fehlt oder Du statt im Ziel auf dem Dixie landest. Also, sprechen wir darüber, was jeder oder jede am Tag X so zu futtern/trinken braucht. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#047 - Mikronährstoffe - Tri it Fit Podcast
04.08.2019 26 min Lotta & Schorsch
In Folge 47 gehen wir, nach den Folgen zu den Ernährungsgrundlagen und den Makronährstoffen, auf die Mikronährstoffe ein. Wir wissen natürlich alle, dass wir regelmäßig unsere Vitamine essen müssen. Und auch die Elektrolyte sind für uns Sportler sehr wichtig. Aber was bedeutet das genau? Was passiert, wenn wir sie nicht essen und was, wenn wir zu viel davon bekommen? - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#046 - Proteine - Tri it Fit Podcast
27.07.2019 31 min Lotta & Schorsch
Und weiter geht es mit den Makros. In Folge 46 widmen wir uns ausführlich dem letzten, noch verbliebenen Makronährstoff: Dem Protein. Besser gesagt schauen wir uns die Proteine und ihre Aufgaben in unserem Körper an. Darüber hinaus erklären wir Dir natürlich, warum die Proteine für uns als Sportler so wichtig sind. --- Unsere These: Protein ist eigentlich der wichtigste Makronährstoff. Warum das? Ganz einfach: weil etwa die Hälfte unserer Körperzellen aus Eiweißen besteht, wenn man das Wasser abzieht. Das ist eine ganze Menge. Neben den Bausteinen für Zellen, Haare und Haut bilden Proteine noch viele weitere wichtige Strukturen. Zum Beispiel übernehmen sie in Form von Hormonen, Enzymen oder Antikörpern Aufgaben im Immunsystem oder im Stoffwechsel. Gerade für uns Ausdauersportler ist es daher ungemein wichtig, genügend Protein zu uns zu nehmen. Einerseits, weil beim Sport häufig die Proteinreserven angegriffen werden, wenn die Glykogenspeicher leer sind. So gehen unter Umständen wichtige Muskelfasern verloren. Andererseits ist gerade die Phase direkt nach einem Lauf/Workout besonders kritisch für das Immunsystem. In den ersten Stunden danach ist es durch das Training geschwächt und anfälliger für Infekte. Daher solltest Du nach dem Training auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. 20-30 g Protwin mit ein paar Kohlenhydraten eignen sich dafür perfekt. Doch nicht nur nach dem Workout ist Protein wichtig. Am besten nimmst Du über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen davon zu Dir. Was die Menge angeht, ist diese von Deinem Körpergewicht und Deiner Akt...
#045 - Fette - Tri it Fit Podcast
21.07.2019 35 min Lotta & Schorsch
Nachdem es in der vergangenen Woche um die Kohlenhydrate ging, widmen wir uns diese Woche den Fetten. In Folge 45 gehen wir auf die verschiedenen Fette ein und sprechen darüber, was Fette für uns Triathleten alles tun können. Denn nicht nur Kohlenhydraten liefern uns Energie für den Sport. --- Wie bereits erwähnt sind Fette neben den Kohlenhydraten die Energielieferanten. Ihr Vorteil ist: sie lassen sich spiechern und sind somit nahezu unbegrenzt verfügbar. Der Haken an der ganzen Sache: Um Fette zu verbrennen, benötigen wir Sauerstoff. Und der steht nur bei Belastungen niedriger Intensität ausreichend zur Verfügung. Für uns Sportler stellen Fette also eher die Energiequelle für die langsameren ausdauernden Aktivitäten dar – im Gegensatz zu den Kohlenhydraten. Doch auch abgesehen von ihrer Bedeutung als Energielieferanten sind Fette überlebenswichtig für jeden Menschen. Sie fungieren nicht nur als Wärmeisolation und Polster für Organe und Muskeln. Durch sie wird auch erst die Aufnahme wichtiger Vitamine möglich. Bei einem Mangel an bestimmten Fetten kann es zu ernsthaften Symptomen wie einem geschwächten Immunsystem oder Unfruchtbarkeit kommen. Jedoch sind nicht alle Fette gleich wichtig. Die so genannten gesättigten Fettsäuren (aus vornehmlich tierischen Fetten) muss der Körper nicht unbedingt über die Nahrung aufnehmen, da er sie selbst bilden kann. Dagegen sind ungesättigte Fettsäuren – insbesondere die essentiellen, die er nicht selbst produziert – umso bedeutender. Das heißt allerdings nicht, dass gesättigte Fette per se schlecht seien oder krank mach...
#044 - Kohlenhydrate - Tri it Fit Podcast
14.07.2019 29 min Lotta & Schorsch
In unserer Reihe zum Thema Ernährung geht es in Folge 44 und die Kohlenhydrate, die für uns Ausdauersportler ja besonders wichtig sind. Wann wir Kohlenhydrate brauchen und was das Thema mit Zucker zu tun hat, besprechen wir ebenso, wie die Risiken einer kohlenhydratreichen Ernährung. Viel Wissen, dass Dir auch in Bezug auf eine gesunde Ernährung einiges bieten kann. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#043 - Mikros & Makros - Tri it Fit Podcast
07.07.2019 25 min Lotta & Schorsch
Es gibt etwas Neues an der Ernährungsfront. Wir haben uns das Thema in Folge 43 noch etwas genauer zurechtgelegt und einmal grundsätzlich über Mikros & Makros gesprochen. Da diese Kategorien nicht jedem ausreichend bekannt sind, haben wir uns daran gemacht, die Begriffe einfach mal aufzudröseln. Außerdem gehts um gute Lebensmittel und das Kaloriendefizit. Für genauere Infos einfach in Folge 43 reinhören. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#042 - Ernährungsgrundlagen - Tri it Fit Podcast
01.07.2019 17 min Lotta & Schorsch
In Folge 42 unseres Podcasts kommen wir nun auf ein wirklich großes, wenn nicht gar das größte Thema im Ausdauersport zu sprechen. Bisher haben wir ja nur über den Energieverbrauch gesprochen. Aber mit der aktuellen Folge tauchen wir ein in die Welt der Ernährung. Da ist es nur sinnvoll, dieses umfassende Thema in einer einleitenden Folge zu den Ernährungsgrundlagen einmal abzustecken. Bei Tapering, Carbo Loading und Unmengen an Nahrungsergänzungsmitteln blickt ja auch keiner mehr wirklich durch. Also hört doch mal rein: --- Nicht nur im Triathlon, auch in der übrigen Bevölkerung spielt die Ernährung in den letzten Jahren eine immer größere Rolle. Seitdem der Anteil der Vegetarier zunimmt, Superfoods in aller Munde sind und Bioprodukte den Markt erobert haben, scheint das ganze immer mehr zu einer Art Religion zu werden. Davon ist natürlich auch die Sportwelt betroffen. Die Verwirrung ist entsprechend groß, denn es lässt sich nicht mehr so einfach sagen, was denn nun richtig und gesund ist. Dazu kommen natürlich noch ein paar spezifische Fragen der Basis- und Wettkampfernährung im Sport im Allgemeinen sowie im Besonderen im Triathlon. Da das Thema so riesig ist, werden wir es in den kommenden Wochen in kleinen Schritten abarbeiten! Es gibt einfach so viele offene Fragen wie etwa: Wann ist der richtige Zeitpunkt, um vor dem Training oder Wettkampf etwas zu essen? Wie entsteht ein Hungerast und was kann man dagegen unternehmen? Was ist die beste Ernährungsform für Triathleten? Gibt es beispielsweise Vor- oder Nachteile der vegetarischen oder Low-Carb-Ernähr...
#041 - Wettkampfangst - Tri it Fit Podcast
23.06.2019 28 min Lotta & Schorsch
Der nächste Wettkampf steht an und damit steigt auch gerne mal die Aufregung – nicht nur bei Einsteigern. Daher haben wir uns in Folge 41 der Wettkampfangst gewidmet. In unseren Einsteigergruppen stehen aktuell vermehrt der erste Wettkampf an und auch bei erfahrenen Triathleten wie uns steigt die Spannung mehr und mehr. Aber genau diese Spannung kann auch dazu führen, dass man verkrampft ins Rennen startet und sein Potential nicht ganz ausschöpfen kann. Was dagegen hilft, erfährst Du in unserem Podcast. --- Das Training ist natürlich die Hauptvoraussetzung für einen guten Wettkampf. Wenn Du weißt, dass Du in der Vorbereitung Dein Bestes gegeben hast, kannst Du mit Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten an den Start gehen. Zum Training gehört natürlich, dass Du die einzelnen Abläufe z.B. im Koppeltraining geübt hast Auch die Handgriffe beim Wechsel oder den Streckenverlauf solltest Du Dir zumindest einmal durch den Kopf gehen lassen. Zusätzlich gibt es leider viel Drumherum zu bedenken. Auch dies solltest Du in Deine Planung miteinbeziehen. Das bedeutet, dass Du ebenfalls im Vorfeld die Möglichkeiten checken solltest, um das Auto zu parken oder den Rucksack mit zusätzlichem Equipment oder Wechselkleidung für hinterher abzugeben. Je mehr davon schon vorher geklärt ist, umso entspannter wird die Gesamtsituation und Du hast mehr Energie, um dich auf den eigentlichen Wettkampf zu konzentrieren. Ein Tipp, der nicht immer leicht umzusetzen ist: Umgib Dich mit positiven Menschen! Lass die Nörgler zu Hause und bau Dir lieber einen kleinen Fanclub an der Strecke auf (Kind...
#040 - Training bei Hitze - Tri it Fit Podcast
16.06.2019 28 min Lotta & Schorsch
Der Sommer steht vor der Tür und damit bricht auch die heiße Phase für uns Triathleten an. Da das Training bei Hitze nicht immer so leicht ist, haben wir uns in Folge 40 unseres Podcasts des Themas einmal angenommen. Wir sprechen über die Probleme, welche die hohen Temperaturen mit sich bringen können und sagen dir, worauf Du achten solltest. Viel Spaß beim Reinhören. --- Was das Training bei Hitze anbelangt gibt es vier wichtige Punkte zu bedenken: erstens die Belastungen für das Herz-Kreislaufsystem durch das Schwitzen an sichzweitens den Verlust von Wasser und Mineralstoffendrittens die mögliche Ozonbelastungund viertens die Sonneneinstrahlung und die damit einhergehende Gefahr für die HautSchwitzen ist eigentlich ein natürlicher und hilfreicher Prozess. Der Körper versucht dadurch, die eigene Temperatur zu senken, indem er Wasser an die Hautoberfläche abgibt. Beim Verdunsten der Flüssigkeit ist Energie nötig, die dem Körper in Form von Wärme entzogen wird. Daher der kühlende Effekt von Schweiß. Leider hat dieser Prozess auch mehrere Haken: Das Herz muss nämlich schneller pumpen, um diese zusätzliche Aufgabe zu bewältigen. Dadurch wird die Leistung gemindert. Außerdem gehen mit dem Wasser auch Mineralsalze verloren, die der Körper braucht, um normal zu funktionieren. Du solltest also, wenn Du bei Hitze Sport treibst, neben der Kühlung auch immer auf die nötige Flüssigkeitszufuhr in Kombination mit etwas Salz achten. Ein weiteres Problem stellt wie oben erwähnt die Ozonbelastung dar. Diese ist besonders hoch, wenn die Temperaturen mehrere Tage lang über 25 G...
#039 - Wettkampfcheckliste - Tri it Fit Podcast
09.06.2019 40 min Lotta & Schorsch
Und weiter gehts mit den Infos für den Wettkampf, denn in Folge 39 gehts um die Triathlon Checkliste. Wir haben für Dich alles aufgelistet, was Du für Deinen Wettkampf brauchst und in den Tagen zuvor vorbereiten, einpacken und checken solltest. Und das beste: HIER kannst Du Dir die Checklisten herunterladen. Außerdem kannst Du hier alles zum Startpass nachlesen. --- Unsere Wettkampfcheckliste ist in mehrere Abschnitten gegliedert. Die Dinge, die Du vor dem Wettkampf bedenken solltest, dann die Utensilien für den Schwimmpart, die beiden Wechselzonen sowie den Rad- und Laufpart. Im Allgemeinen sind besonders die offiziellen Dokumente nicht zu vergessen. Diese benötigst Du meist, um die Startunterlagen abzuholen. Des weiteren sind natürlich Bekleidungsstücke wie ein Einteiler, Neoprenanzug, Radschuhe etc. in der Wettkampfcheckliste vorhanden. Du kannst natürlich auch in Badehose oder Badeanzug und später Radler und Laufshirt starten. Zusätzlich ist für die Wechselzone 1 ein kleines Handtuch für die Füße ratsam. So vermeidest Di Sand in den Schuhen und später Blasen an den Füßen. Auch Dein Fahrrad solltest Du nicht vergessen! Zum Equipment gehört natürlich auch der entsprechende Technik-Check. Sprich: Sind die Reifen aufgepumpt, die Bremsen funktionstüchtig, das Werkzeug und Ersatzteile da etc. Die nötigen Handgriffe zum Reifenwechsel solltest du natürlich auch im Kopf haben. Je nach Wetterlage spielt auch der Sonnenschutz eine bedeutende Rolle. Wenn Du ein empfindlicher Hauttyp bist, solltest Du auch das im Vorhinein beachten. Sich rechtzeitig mit Sonnencrem...
#038 - Wettkampfablauf - Tri it Fit Podcast
02.06.2019 38 min Lotta & Schorsch
In Folge 38 geht es um den Wettkampfablauf. Zugegeben, im ersten Moment hört sich das nach einem Thema für Anfänger an. Aber je nachdem, wie Deine bisherigen Wettkämpfe organisiert waren, haben wir auch für Dich noch neue Infos. Wir gehen den Wettkampf vom Start aus Stück für Stück durch und besprechen sämtliche Unwägbarkeiten. Damit Du sicher und möglichst schnell ins Ziel kommst. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#037 - Tapering - Tri it Fit Podcast
26.05.2019 25 min Lotta & Schorsch
Die Wettkampfsaison ist eröffnet und die Frage nach der richtigen Vorbereitung steht bei vielen oben auf der Liste. Daher haben wir uns in Folge 37 dem Thema Tapering gewidmet. Wie kannst Du die letzten Wochen vor dem Wettkampf im Training gestalten? Und wie sieht das mit dem Essen aus? Nudeln sind die beste Wahl, oder? Die Antworten findest Du in dieser Folge. --- Unter Tapering versteht man die unmittelbare Trainingsphase vor dem Triathlon, d.h. die Tage und Wochen vor Deinem Wettkampf. Wie und wie lange Du taperst, hängt vornehmlich von Deinem geplanten Wettkampf ab. Wenn Du „nur“ eine Sprintdistanz machst, musst Du natürlich nicht so lange die Umfänge reduzieren, wie vor einer Langdistanz. Die Dauer so einer Taperingphase kann also von einer Woche bis zu 4 Wochen variieren. Meistens sind die Wochen vor dem Tapering am intensivsten und fordern den Körper extrem. Denn hier übst Du sowohl ausdauernd, als auch schnell zu radeln, laufen und schwimmen. Durch Tempotraining und ausgedehnte Intervalle versucht ein Triathlet an die angepeilte Wettkampfpace heran zu kommen. Ziel des Taperings ist es daher, dass Dein Körper sich von den Strapazen erholen und Kräfte sammeln kann. Das erreichst Du am besten, indem Du die längeren extensiven Einheiten wegstreichst und nur noch kürzere wettkampfähnliche Einheiten absolvierst. Wenn Dein Tapering länger ausfällt, sollten die Umfänge erst nach uns nach abnehmen. Also nicht gleich von 25 Wochenstunden auf 10 reduzieren. Ansonsten kannst Du sukzessive auch ein bis 2 zusätzliche Ruhetage einschalten. Gerade in der Woche, i...
#036 - Wettkampfvorbereitung - Tri it Fit Podcast
19.05.2019 24 min Lotta & Schorsch
In Folge 36 sprechen wir über die direkte Vorbereitung auf den Wettkampf. Zugegeben, das machen wir so oder so ja jede Woche. Aber heute gehts mal nicht ums Training, die Regeneration oder die Ernährung. Es geht bei der Wettkampfvorbereitung um alle Infos, die Du vor einem Wettkampf über den Verlauf, die Strecke und bestimmte Regeln sammeln kannst. Wir sagen Dir, woran Du denken solltest, welche Infos Du brauchst und was Du im Vorfeld über Dein Rennen in Erfahrung bringen kannst. Wenn Du Dich bestmöglich informierst warten im Wettkampf keine Überraschungen mehr auf Dich und Du kannst Dich voll auf Deine Leistung konzentrieren. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#035 - Koppeltraining - Tri it Fit Podcast
12.05.2019 27 min Lotta & Schorsch
Die Wettkampfsaison steht direkt vor der Tür und manche von uns haben ihren ersten Triathlon schon hinter sich. Grund genug, dass wir hier im Podcast endlich einmal das Koppeltraining thematisieren. So dreht sich in Folge 35 alles um das Thema Koppeltraining. Wann macht es Sinn, warum solltest Du es tun und worauf solltest Du achten? Wir verraten es dir: --- Koppeltraining – nicht zu verwechseln mit Wechseltraining – erfüllt den Zweck, das Gehirn, die Muskeln und das Nervensystem auf die schnelle Aufeinanderfolge zweier unterschiedlicher Disziplinen einzustimmen. Denn es ist für unseren Körper gar nicht so einfach, in relativ kurzer Zeit von der Waagerechten in eine senkrechte Position zu wechseln, verschiedenen Muskelgruppen anzusprechen oder einfach unterschiedliche Bewegungsmuster abrupt zu ändern. Besonders der Wechsel vom Rad auf die Laufstrecke ist hier ein bevorzugtes Übungsgebiet. Denn die hohe Trittfrequenz auf dem Rad überträgt sich automatisch auf das Laufen. Häufig startet man im Wettkampf zu schnell in die 3. Disziplin und leidet entsprechend nach ein paar Kilometern. Daher ist es im Koppeltraining so ungeheuer wichtig, das Tempo beim Laufen zunächst zu drosseln. Es müssen auch keine ellenlangen Distanzen absolviert werden. Da es ja um die Abfolge und die Gewöhnung von Nervensystem und Muskeln geht und nicht um die Ausdauerleistung, sind wenige Kilometer häufig schon genug. Koppeltraining lässt sich an verschiedenen Orten trainieren: im Fitnessstudio, von zu Hause aus – mit Rollentrainer und einer Runde um den Block oder aber „in freier Wildbahn“...
#034 - Trainingspause - Tri it Fit Podcast
29.04.2019 18 min Lotta & Schorsch
Hast Du Dir auch schon einmal die Frage gestellt, wie schnell Deine Form in einer Trainingspause abnimmt? Oder hattest Du tatsächlich schon einmal Angst, im Urlaub oder bei einer Krankheit Deine hart erarbeitete Form schnell wieder zu verlieren? Dann ist Folge 34 wie gemacht für Dich. Wir erklären Dir, wie schnell Du wirklich Deine Form verlierst und was Du tun kannst, falls die tatsächlich mal weg ist. ---- Die sportliche Form kann in zweierlei Hinsicht leiden. Sowohl was die Ausdauer angeht als auch in Bezug auf Deine Muskelkraft. Auch wenn Du als Triathlet möglicherweise Deine Muskeln weniger stark beanspruchst als ein reiner Kraftsportler, wirst Du innerhalb eines trainingsfreien Monats feststellen müssen, dass Deine Kraft nachlässt. Das liegt daran, dass der Körper Muskelzellen einfach abbaut, wenn er sie nicht mehr braucht. Denn überflüssige Muskeln sind Energiefresser. Und da unser Körper vor Jahrtausenden von Jahren gelernt hat, dass diese Energie knapp ist, versucht er, möglichst ökonomisch mit seinen Ressourcen umzugehen. Ungenutzte Muskeln werden daher schleunigst eingestampft! Das heißt, eigentlich wird nur der Inhalt der Muskelzellen (wie Wasser und Proteine) entsorgt. Der Zellkern mit wichtigen Informationen bleibt dagegen erhalten und kann bei Bedarf „reaktiviert“ werden. Glücklicherweise kommt uns Sportlern der entgegengesetzte Effekt beim Wiedereinstieg in den Sport zugute. Die Muskeln erinnern sich quasi an ihre frühere Form und nehmen diese in deutlich kürzerer Zeit wieder ein. Das nennt man den sogenannten Muscle-Memory-Effekt. Ein bissch...
#033 - Effizient trainieren - Tri it Fit Podcast
28.04.2019 25 min Lotta & Schorsch
Nachdem es in der letzten Folge um das zeitsparende Training ging, geht es in Folge 33 um ein effizientes Training. Zugegeben, beides könnte natürlich dasselbe sein. Aber falls Du Folge 32 noch nicht gehört hast: In dieser Folge haben wir darüber gesprochen, wie Du Dein Training am besten in Deinen Alltag integrieren kannst. In der aktuellen Folge geht es nun darum, wie du weniger Zeit beim Training verbringst und dennoch einen möglichst großen Trainingsfortschritt erreichst. Wie das genau funktioniert hörst Du in Folge 33: --- Effizienter zu trainieren bedeutet, mit möglichst wenig Arbeit möglichst viel zu erreichen. Im konkreten Fall heißt das: Du zielst darauf ab, Deine Trainingsstunden zu reduzieren, aber trotzdem dieselben Ergebnisse zu erzielen. Oder aber Du versuchst, mit derselben Anzahl von Trainingsstunden mehr zu erreichen! Natürlich macht diese Art des Trainings eher auf den langen Distanzen Sinn. Denn hier wird die Zeit tatsächlich knapp. Zumindest, wenn Du wie vorgesehen 15-20 Wochenstunden für die Mitteldistanz oder gar 20-25 Stunden für die Langdistanz kalkulierst. Realisiert wird dieser Effekt durch ein konstantes Training mit hoher Intensität. Alle Einheiten werden am Wettkampftempo ausgerichtet. Das heißt konkret, Du beginnst mit einem recht hohen Tempo und versuchst von dort aus Woche für Woche zu steigern. Zum Beispiel, indem Du relativ lange Intervalle läufst, schwimmst oder radelst und deren Dauer immer nach und nach noch weiter in die Länge ziehst. Die Grundlageneinheiten fallen dagegen weg, wodurch Zeit eingespart wird. Doch diese ...
#032 - Zeitsparend trainieren - Tri it Fit Podcast
14.04.2019 29 min Lotta & Schorsch
Gerade für uns Triathleten ist das Training meist sehr aufwändig. Logisch, wir müssen ja auch drei beziehungsweise vier Sportarten in der Woche unterbringen. Aber dafür gibt es ein paar recht einfache, aber effektive Lösungen, die wir Dir in dieser Folge nahebringen möchten. Wie Du Dir sicher vorstellen kannst, haben wir auf dem Gebiet über die Jahre einiges an Erfahrung sammeln können. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#031 - Achtsamkeit - Tri it Fit Podcast
07.04.2019 30 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir uns in Folge 30 dem Thema Stress und dessen Bewältigung gewidmet haben, geht es diese Woche um die Achtsamkeit. Ein Thema, dass für die Meisten – und vielleicht auch für Dich – erst einmal sehr esoterisch klingt. Es geht bei Achtsamkeit aber auch zu einem großen Teil einfach nur um Konzentration. Und genau diese Konzentration können wir für unser Training wunderbar nutzen. Aber höre selbst: ---- Wie schon angesprochen wird Achtsamkeit sehr oft in einem eher esoterischen Zusammenhang gesehen. Und tatsächlich ist das auch erst einmal nicht verkehrt, denn die Praxis der Achtsamkeit kommt primär aus dem Buddhismus. Als Meditation wird die Achtsamkeit hier als Technik genutzt, um die eigenen Konzentration auf das Hier und Jetzt zu verbessern. Und genau hier wird Achtsamkeit auch für uns Triathleten interessant, denn Konzentration können wir für unser Training gut gebrauchen. Ein Beispiel hierfür ist zum Beispiel das Techniktraining beim Schwimmen. Oftmals wird hier bei ein Teilaspekt der Schwimmbewegung sehr genau geübt und erfordert daher einen gesteigerte Konzentration. Dasselbe sollte auch beim Lauf-ABC der Fall sein. Aber nicht nur bei solchen Übungseinheiten macht es Sinn, sich auf die Technik zu konzentrieren, sondern auch im eigentlichen Training. Da das in vielen Situationen aber nicht so leicht ist, bedarf es – je nach Athlet – mehr oder weniger Übung. Für den Einstieg bietet sich hierfür die einfachst Achtsamkeits-Übung an: Das Atmen. Du hast hierfür immer alle Hilfsmittel dabei und kannst daher jederzeit und überall üben. Auch Deine Umw...
#030 - Stress - Tri it Fit Podcast
31.03.2019 30 min Lotta & Schorsch
In Folge 30 unseres Podcasts geht es um ein gesellschaftlich weit verbreitetes Thema: Stress. Nun wirst Du Dich vielleicht fragen, was Stress mit dem Triathlon-Sport zu tun hat. Wenn Du aber schon einmal stressige Wochen erlebt hast, in denen Du nicht zu Deinem Training gekommen bist, liegt die Antwort auf der Hand. Stress hat nicht nur Auswirkungen auf unser alltägliches Leben und Wohlbefinden, sondern natürlich auch auf unseren Trainingserfolg. Was wären wir aber für Blogger, wenn wir nur das Problem besprechen würden und keine Lösungen für Dich hätten? Eben! Also hör doch mal rein und lass Dir von uns helfen. --- Stress ist eigentlich ein uraltes Phänomen, nämlich eine Reaktion unseres Körpers auf Gefahrenreaktionen. Wenn vor Jahrtausenden von Jahren der berühmte Säbelzahntiger auftauchte, gab es nur eine Möglichkeit für den Urmenschen, die eigene Haut zu retten. Nämlich so schnell wie möglich wegzulaufen! Heute können wir leider nicht mehr vor so einfach vor stressigen Situationen oder Personen fliehen. Deshalb stehen auch viele unter Dauerstress. Dieses Problem hat sich seit der Industrialisierung verschärft. Denn seitdem es elektrisches Licht gibt, kann der Mensch theoretisch jederzeit arbeiten und bekommt folglich häufig weniger Schlaf. Zudem ist der Leistungsdruck enorm gestiegen, sodass selbst Schüler schon mit alltäglichem Stress konfrontiert sind. Um etwas gegen Stress zu unternehmen, ist es vor allem notwendig, zuerst einmal Stressquellen zu erkennen. Akkute Stressreaktionen weisen darauf hin, wie sehr wir zum Teil unter Strom stehen. Diese Rea...
#029 - Regeneration - Tri it Fit Podcast
24.03.2019 27 min Lotta & Schorsch
Nach Superkompensation und Übertraining kommen wir in Folge 29 zum Thema Regeneration. Wir erklären dir, was Regeneration ist, warum Du sie als Sportler sehr ernst nehmen solltest und wie Du deinem Körper dabei helfen kannst. Denn natürlich regeneriert sich Dein Körper auch alleine von den anstrengenden Trainingseinheiten. Aber besser gelingt ihm das natürlich mit Deiner Hilfe. --- Die angesprochene Artikel haben wir hier für Dich aufgelistet: Die Ernährungsgrundlagen – Richtig essen leicht gemachtZucker – Auch für Sportler eher ungesundAlles über ProteinNachdem wir in den vergangenen Folgen den Trainingseffekt und das Übertraining beschrieben haben, geht es nun um die richtige Regeneration nach dem Training. Je nach Intensität im Training wird der Körper mehr oder weniger stark belastet. Dies hat zur Folge, dass der Körper im Anschluss ans Training mehr oder weniger viel Arbeit mit der Regeneration hat. Selbstverständlich schafft der Körper diese Regeneration auch ganz ohne Hilfsmittel, wobei Essen und Trinken unabhängig davon auf jeden Fall notwendig sind. Allerdings gibt es einige Möglichkeiten, wie Du Deinen Körper bei der Regeneration helfen kannst. Das geht zum Beispiel durch die richtige Ernährung, besonders nach der Trainingseinheit. Auch die richtigen Getränke können eine positive Wirkung auf Deine Erholung haben. Darüber hinaus gibt es aber auch viele Vorgehensweisen, die den Prozess der Erholung verbessern bzw. beschleunigen. Zum Beispiel kannst Du nach dem Training mit Wechselduschen die entsprechenden Körperteile abduschen und damit die Durchbl...
#028 - Übertraining - Tri it Fit Podcast
17.03.2019 25 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir letzte Woche über den Leistungszuwachs gesprochen haben, geht es in dieser Folge um das Übertraining. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung „viel hilft viel“ kann viel auch viel kaputt machen. Natürlich ist nicht jeder Tag, an dem Du Dich schwach und erschöpft fühlst ein Zeichen für Übertraining. Aber es gibt definitiv Anzeichen dafür, dass Du mit Deiner Trainingsorganisation eher für Leistungsabfall als für Leistungszuwachs sorgst. ---- Wie lässt sich Übertraining messen? Es ist allgemein bekannt, dass Ausdauertraining in der Regel eine Verbesserung der allgemeinen Fitness und der Ausdauerleistung hervorruft. Bis zu einem bestimmten Punkt kann man feststellen, dass mehr Training auch eine größere Adaption des Körpers an den Reiz bewirkt. Der Spruch „Viel hilft viel“ stimmt allerdings nur bis zu einem bestimmten Grad. Es gibt einen Punkt, an dem wird nicht mehr besser werden, sondern leistungstechnisch stagnieren oder sogar einbrechen. Doch wo liegt dieser Punkt, an dem das sinnvolle Training endet und das Übertraining beginnt? Das haben schwedische Wissenschaftler in einer Studie versucht herauszufinden. (Hier findest Du die Studie: Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers – Flockhart et al. 2021) Der Preis exzessiven Trainings Für die besagte Studie wurden Hobbyathleten (mit moderatem Trainingshintergrund) 5 Woche lang beim Radtraining getestet. Das Protokoll sah folgendermaßen aus: Woche – leichtes Training (1-2 Intervalleinheiten)Woche – moderates Training (3...
#027 - Superkompensation - Tri it Fit Podcast
10.03.2019 26 min Lotta & Schorsch
In Folge 27 gehts bei uns nicht mehr ums Krafttraining, sondern und die Superkompensation. Einfacher gesagt gehts um den Effekt, der dafür sorgt, dass Du beim Training Deine Fitness verbessern kannst. Denn alleine durch Rennen, Radfahren oder Schwimmen bist Du ja nicht direkt besser. Meist ist man ja nach dem Training eher müde und kaputt. Daher erzählen wir Dir, was die Superkompensation mit Deiner Fitness zu tun hat. --- Superkompensation ist ein sehr theoretisches Wort und veranschaulicht erst einmal überhaupt nichts, was mit Deiner Fitness zu tun hat. Aber der Effekt hinter diesem Wort hat sehr viel mit dem Erfolg oder Misserfolg Deines Trainings zu tun. Denn Du sorgst ja mit Deinem Training für einen bestimmten Zustand, in dem sich Dein Körper danach befindet. Nehmen wir mal das Beispiel einer langen Laufeinheit. Wenn Du diese absolviert hast, bist Du danach wahrscheinlich wesentlich erschöpfter, als davon. Du hast Deinen Körper einem Reiz ausgesetzt, der für ihn idealerweise neu war und an den er sich erst einmal gewöhnen muss. Aber erst einmal versucht Dein Körper, sich von der Anstrengung, der Du ihn ausgesetzt hast zu erholen. Hat er das getan, versucht er aber zusätzlich, etwas mehr Fitness aufzubauen. Dein Körper rechnet nämlich damit, dass eine solche Belastung in der Zukunft noch einmal auf ihn zukommen könnte. Wenn Du nun diesen Zeitpunkt erwischst und einen neuen Reiz setzt, wird Dein Körper genau dasselbe wieder tun. Er wird sich also wieder Erholen und etwas mehr Fitness aufbauen. Auf diesem Weg wirst Du Deine Leistung mehr und mehr steig...
#026 - HIIT Training - Tri it Fit Podcast
03.03.2019 27 min Lotta & Schorsch
High Intensity Inveral Training beschäftigt uns in Folge 26, in der es damit natürlich auch ums Krafttraining geht. Dieses Mal haben wir aber eine Möglichkeit für Dich im Training Zeit zu sparen. Mit dem HIIT-Training wird das zwar kein Zuckerschlecken, aber dafür stimmen danach die Ergebnisse. Zudem gibt es eine ganze Menge Variationsmöglichkeiten, mit denen Du das HIIT-Training abwechslungsreich gestalten und auch den Schwierigkeitsgrad steuern kannst. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#025 - Freihanteltraining - Tri it Fit Podcast
24.02.2019 28 min Lotta & Schorsch
Unglaublich, wir haben es bis zur Folge 25 geschafft. Eigentlich ein kleiner Meilenstein zum Feiern! Das machen wir natürlich mit einem Thema, das uns besonders am Herzen Liegt: Freihanteltraining. Wir sind ja schließlich der Starke Triathlon-Blog und haben jahrelange Erfahrung mit der Langhantel und den Hantelscheiben. Aber natürlich betreiben wir das Freihanteltraining nicht aus Spaß an der Freude. Vielmehr möchten wir damit unsere Leistung im Triathlon verbessern – und im Alltag natürlich! Wie das geht und warum das mehr Sinn machen, kann als Stabitraining erfährst du im Podcast. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#024 - Das Stabitraining - Tri it Fit Podcast
17.02.2019 25 min Lotta & Schorsch
Nachdem es in der letzten Woche um das Krafttraining im allgemeinen ging wollen wir heute ein paar Worte über das Stabitraining verlieren. Dabei handelt es sich nämlich nicht einfach um Krafttraining wie zum Beispiel Liegestütze oder Kniebeugen. Natürlich sprechen wir auch über denn Sinn des Stabitrainings, gute Übungen und selbstverständlich über die Häufigkeit, in der das Training in Deinem Plan vorkommen sollte. --- Das Stabitraining ist vom Namen her mit Sicherheit jedem Ausdauersportler ein Begriff. Allerdings bedeutet das noch lange nicht, das auch jeder von Ihnen schon einmal einen absolviert hat oder das in Zukunft plant. Um das zu ändern gilt es zu erst einmal festzulegen, was eigentlich als Stabitraining angesehen wird. Und das ist eigentlich recht schnell erklärt: Stabitraining besteht eigentlich der Definition nach nur aus Halteübungen wie zum Beispiel den Planks. Wenn man sich das Stabitraining heutzutage aber etwas genauer anschaut, findet man aber auch andere Übungen, die aus dem Bodyweight Bereich kommen. Damit sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gemeint. Die bekanntesten sind dabei Liegestütze und Kniebeugen, aber auch Dips oder Bauchübungen werden teilweise mit ins Programm aufgenommen. Somit wird aus dem klassischen Stabitraining eine Trainingseinheit, die neben (Rumpf)Stabilität auch Kraftaufbau und Gleichgewichtssinn entwickelt und somit positive Auswirkungen die sportliche Leistung hat. Ein aufrechter und idealer Laufstil kann ebenso ein Ergebnis sein wie eine verbesserte Wasserlage beim Schwimmen. Aber selbstverständlich hilft...
#023 - Das Krafttraining - Tri it Fit Podcast
10.02.2019 28 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir uns in den letzten Folgen auf die drei Hauptdisziplinen konzentriert haben, geht es diese Woche um die 4. Disziplin. Oder besser gesagt geht es jetzt los mit den 4. Disziplinen. Denn im Triathlon gibt es noch einige Felder neben Schwimmen, Radfahren und Laufen, die ins Training mit integriert werden sollten. --- Wie der Titel schon verrät, beschäftigen wir uns in Folge 23 mit dem allseits unbeliebten Krafttraining. Gerade unter Ausdauersportlern – und im besonderen bei den Triathleten – ist die Abneigung gegen das „Pumpen“ relativ groß. Meist genutztes Argument gegen dieses Training sind oft die Muskelberge, die man sich mit dem Training anzüchtet und die dann beim Ausdauertraining nur hinderlich sind. Wenn es nur so einfach wäre! Dann würden alle im Fitnessstudio ja aussehen wie Arnie. Aus eigener Erfahrung können wir jedoch berichten, dass es nicht so leicht ist, sich mehr Muskeln anzutrainieren. Zudem sollte es ja im Krafttraining für uns Triathleten nicht um das Mehr an Muskelmasse gehen, sondern um mehr Kraft. Darüber hinaus hat das Krafttraining aber noch ganz andere Vorteile. Ein ganz großer Effekt besteht darin, dass eine gestärkte Muskulatur Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen schützt und somit einen nicht unerheblichen Beitrag für Dein Training (und Deine Gesundheit) leistet! Das gilt besonders für Einsteiger, die möglicherweise zuvor kaum etwas mit Sport am Hut hatten. Denn diese Gruppe unter den Athleten neigt schnell dazu, dem Körper zu viel Ausdauertraining zuzumuten. Ohne eine starke Muskulatur kann das in einem noch viel h...
#022 - Intervalle Laufen - Tri it Fit Podcast
03.02.2019 31 min Lotta & Schorsch
Nachdem wir uns letzte Woche ganz dem Thema langsam Laufen gewidmet haben dreht sich in Folge #022 diese Woche alles um das Gegenteil – das schnell Laufen! Natürlich hat das langsam Laufen, wie wir ja letzte Woche umfassend dargelegt haben, absolut seine Berechtigung. Aber auch mit schnellen Trainingseinheiten, und dabei speziell bei den Intervallen, kannst Dein Lauftempo nachhaltig verbessern. --- Wie bei jedem körperlichen Training, egal ob Kraft- oder Ausdauerbasiert, bracht der Körper hin und wieder Impulse, die ihn dazu bringen, sich zu entwickeln. Und genau das ist Sinn und Zweck der Intervalleinheiten. Bei diesen Einheiten hast Du als Läufer mal richtig die Gelegenheit, Deinem Körper alles abzuverlangen. Gas geben ist die Devise – oder wie Ausdauersportler das gerne nennen: Ballern. Aber auch bei den Intervallen macht ein wenig Köpfchen Sinn. Denn einfach darauf los laufen, bis man nicht mehr kann, macht nur begrenzt Sinn. Also wie geht man bei Intervallen richtig vor? Man bastelt sich drei Phasen: Aufwärmen, Intervalle, Cool Down. Erst einmal solltest Du Dich ca. 10 Minuten einlaufen bzw. aufwärmen. Dafür bietet sich ein langsames Trab-Tempo an. Anschließend absolvierst Du eine gewisse Anzahl von Blöcken, in denen Du die erste Zeit schnell bis richtig schnell rennst. Im zweiten Teil dieser Blöcke trabst Du wieder ganz locker oder, abhängig von der Intensität, gehst sogar. Die Zeit oder Entfernung der Intervalle hängt stark von Deinem Leistungsgrad ab. Ebenso verhält es sich natürlich mit den Ruhephasen, die natürlich zeitlich auch unterschiedlich...
#021 - Langsam Laufen - Tri it Fit Podcast
27.01.2019 32 min Lotta & Schorsch
In Folge 21 im Tri it Fit Podcast geht es um das Thema langsam Laufen. Denn obwohl es sich eher paradox anhört, macht Dich langsam Laufen tatsächlich schneller! Wie das funktioniert, worauf Du dabei achten musst und wie Du auch wirklich langsam laufen kannst, erklären wir Dir in den folgenden 30 Minuten. Viel Spaß beim hören und natürlich anschließend beim Training. --- In dieser Podcast-Folge sprechen wir über den Vorteil von langsamen Trainingseinheiten in der Grundlagenphase. Denn, obwohl sich das paradox anhört, bringt einen das langsame Laufen im Training weiter nach vorne. Durch eine mehr als 90 Sekunden langsamere Pace bekommt der Körper einfach ein paar extra Reize, die eine positive Entwicklung befördern. Natürlich sollte das Training nicht nur aus solchen langsamen Einheiten bestehen, aber sie haben eben definitiv ihren Vorteil. Zum einen trainierst Du bei so langsamem Tempo nämlich Deinen Fettstoffwechsel und zum anderen stärkst Du massiv Dein Herz-Kreislauf-System. Beides hat zur Folge, dass Dein Körper im Wettkampf dann effizienter arbeiten kann. Im konkreten Fall speziell in der Bereitstellung von Energie und der Versorgung des Körpers mit mehr Sauerstoff. Vereinfacht gesagt geschieht dies dadurch, das Dein Körper beim langsam Laufen lernt, Sauersoff besser aufzunehmen und diesem mit einer besseren Pumpleistun im Körper zu verteilen. Somit schaffst Du es auch, Deinen Puls über lange Sicht weiter nach unten zu bekommen und somit leistungsfähiger zu werden. Aus eigener Erfahrung fällt es allerdings vielen Athleten schwer langsam zu laufen, weshal...
#020 - Laufgrundlagen - Tri it Fit Podcast
20.01.2019 22 min Lotta & Schorsch
In der 20. Folge gehts in unserem Podcast um die Laufgrundlagen. Genauer gesagt: Wie fang ich am besten mit dem Laufen an? Wo liegen die Gefahren und wie komm ich am schnellsten auf 60 Minuten laufen? Antworten hörst Du direkt hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#019 - Das Triathlonrad - Tri it Fit Podcast
14.01.2019 27 min Lotta & Schorsch
Heute dreht sich alles um das Triathlonrad. Was sind die Vorteile, was die Nachteile und wofür man das Ding überhaupt gebrauchen kann erfährst du in den nächsten 20 Minunten. --- Nachdem wir letzte Woche ja über das nötige Fahrrad für den (ersten) Triathlon gesprochen haben, gehts heute also um das Triathlonrad. Die Rennmaschinen, auf denen die Athleten meist schnell wie Rennfahrer in geduckter Haltung über die Radstrecke jagen, sind quasi die Königsklasse der Rennräder. Besonders auf der Langdistanz sieht man kaum einen Athleten (ganz zu schweigen von den Profis), der mit einem normalen Rennrad unterwegs ist. Selbstverständlich werden diese Räder auch von den Herstellern oder auch Magazinen usw. als ein großer Teil des Triathlon Lifestyles beworben weshalb schnell der Eindruck entstehen kann, dass jeder Triathlet auf jeden Fall ein solches Rad braucht. Wenn Du uns fragst, können wir das nur ganz klar verneinen! Nicht jeder Triathlet braucht ein Triathlonrad. Aber natürlich kann sich jeder eines kaufen, egal ob nötig oder nicht. Es macht schlicht auch eine Menge Spaß auf einem solchen Rad richtig schnell unterwegs zu sein. Für einen Einsteiger ist es aber auf keinen Fall notwendig und auch Athleten, die schon ein paar Jahre mit dabei sind kommen gut ohne ein solches Rad aus. Eigentlich gibt es nur zwei Gruppen unter uns Athleten, die sich auf jeden Fall eine solche Rennmaschine zulegen sollten. Das sind zum einen diejenigen, die ganz vorne mitfahren oder sogar einen Sieg mit nach hause nehmen wollen. Zum anderen sind das diejenigen unter uns, die unbedingt e...
#018 - Das richtige Rad - Tri it Fit Podcast
05.01.2019 21 min Lotta & Schorsch
In Folge 18 dreht sich alles um das richtige Fahrrad für Dich als Triathleten. Denn entgegen unterschiedlicher Meinungen tut es am Anfang ein ganz einfaches. Natürlich nicht für jeden. Aber hör doch am besten selbst: --- Gerade für viele Triathlon-Einsteiger stellt sich die Frage nach dem richtigen Rad zum Einstieg in den Sport. Aber auch der schon etwas erfahrenere Athlet überlegt sich oft recht schnell, ob er noch auf dem passenden Drahtesel unterwegs ist. Hierbei überrascht es wenig, dass die beiden Gruppen nicht unbedingt über dasselbe Fahrrad nachdenken, obwohl es ja auch extra Triathlon-Räder gibt. Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder, der mit Triathlon anfangen möchte auch gleich ein Triathlon-Rad braucht. Und weil so ein Triathlon- oder Rennrad alles andere als günstig ist, empfehlen wir Einsteigern als erstes, dass sie sich überhaupt kein Rad kaufen sollen. Jedenfalls nicht, wenn sie zum Beispiel ein gute Trekkingrad daheim haben und sich noch nicht zu 100% sicher sind, ob Triathlon überhaupt ein Sport für sie ist. Die erste Sprintdistanz lässt sich nämlich sehr gut auch mit einem „normalen“ Straßenrad oder vielleicht einem geliehenen oder gebraucht gekauften Rennrad absolvieren. Besteht danach weiter Interesse am Sport, kann für die zweite Saison auch mit mehr Erfahrung (und vielleicht auch Fachwissen) in ein gutes Rennrad investiert werden. Selbstverständlich geht das natürlich auch schon vor dem ersten Triathlon, aber unbedingt notwendig ist das nicht. Was die Frage nach dem Triathlonrad angeht, beantworten wir diese in der nächsten Podcast-Folge...
#017 - Wattmessung am Rad - Tri it Fit Podcast
30.12.2018 21 min Lotta & Schorsch
Wie versprochen geht es in Folge 17 unseres Podcasts um das Thema Wattmessung am Rennrad. Wir haben uns intensiv mit der physikalischen Komponente dieses Themas auseinandergesetzt und dann versucht das Thema für Dich verständlich zu diskutieren. Ob uns das gelungen ist, kannst Du Dir direkt anhören: --- Lange Zeit galt der Puls bzw. die Pulsmessung auch beim Radfahren als der Gradmesser für eine gesteuertes Training. Man konnte, wie beim Laufen, seine Pulszonen ermitteln und dann nach diesen sein Training steuern. Natürlich geht das heute noch genauso, wie vor ein paar Jahren. Aber durch die Technologie der Wattmessung haben Athleten heute ein weiteres, und dazu auch präziseres Mittel, um ihr Radtraining zu kontrollieren. Denn im Gegensatz zur Pulsmessung ist die Wattmessung von weniger Faktoren abhängig. Wo der Puls durch die körperliche Verfassung (Schlaf, Ernährung, Stress) je nach Tagesform unterschiedlich ausfallen kann, ist die Wattmessung immer gleich genau. Durch die Messung am Pedal, der Kurbel oder gar an Hinterrad, wird schlicht nur die Kraft gemessen, die aufgebracht wird, um das Fahrrad zu bewegen. Hierbei spielt es eben keine Rolle, wie fit bzw. ausgeschlafen oder ausgeruht der Fahrer ist – Watt bleiben Watt. Zudem hat die Wattmessung noch den Vorteil, dass bei die Aufzeichnung bei einer Tempoverschärfung, wie das zum Beispiel beim Intervalltraining der Fall ist, sofort reagiert und die Veränderung dokumentiert. Die Pulsmessung schlägt hingegen immer erst verzögert auf eine stärkere Intensität an, da der Körper ja erst einmal auf die neuen Anfor...
#016 - Das Radtraining - Tri it Fit Podcast
23.12.2018 25 min Lotta & Schorsch
Wie schon angekündigt geht es in Folge 16 und das Radtraining an sich. Wie sollte Dein Training wann aussehen und was macht für Dich unter Umständen keinen Sinn. Das alles erfährst Du in dieser Folge! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#015 - Die Fahrradbasics - Tri it Fit Podcast
16.12.2018 23 min Lotta & Schorsch
Was soll nach dem Schwimmen in den vorherigen Folgen – abgesehen vom Rad – auch sonst Thema sein? Eben! Deshalb gehts in Folge #015 auch um die grundlegenden Dinge rund ums Fahrrad beim Triathlon – die Fahrradbasics. Welches Rad Du für Deinen ersten Triathlon brauchst und was es mit den Klickpedalen auf sich hat, erzählen wird Dir in dieser Folge. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#014 - Freiwasserschwimmen - Tri it Fit Podcast
09.12.2018 25 min Lotta & Schorsch
Folge #014 unseres Podcast haben wir thematisch spontan mit ins Programm genommen. Denn eigentlich war das Freiwasserschwimmen im Tri it Fit Podcast erst zum Sommer hin vorgesehen. Aber da in den letzten zwei Folgen fragen offen blieben und wir unsere Hörer so nicht zurücklassen wollten, haben wir uns mit dem Schwimmen außerhalb der Kacheln auseinandergesetzt. Denn die freie Natur ist natürlich auch hier etwas ganz anderes, als die vom Menschen simulierte. Folge #014 ist daher besonders für Einsteiger ohne Wettkampferfahrung ein absolutes Muss. ---- Wie in der einen oder anderen Folge im Tri it Fit Podcast schon angesprochen wurde, stellt das Schwimmen die Disziplin dar, mit der sich die meisten Athleten schwer tun. Die Problematiken beim Techniktraining und – für manche – beim Schwimmen allgemein werden noch übertroffen und verstärkt, wenn es das erste Mal in einen See, Fluss oder Meer geht. Allerdings lässt sich für viel von uns der Kontakt mit dem Freiwasser nicht vermeiden, da man sich wenigstens vor dem ersten Wettkampf einmal in diesem, etwas anderen Element befunden haben sollte. Im Vergleich zum klaren Wasser mit guter Sicht und einem rettenden Beckenrand in der Nähe, ist die freie Natur etwas ganz anderes. Kaum oder keine Sicht, zuviel Sicht, Wellengang, das weit entfernte Ufer und ggf. auch Fische sind für einige Athleten Faktoren, die verunsichern. Diese Verunsicherung kann sich nicht selten zu einer richtigen Angst ausweiten und einem das Freiwasserschwimmen sehr schwer bis unmöglich machen. In diesen Fällen hilft oft nur ein (mentales) Training, u...
#013 - Schwimmtechnik und -Equipment - Tri it Fit Podcast
02.12.2018 42 min Lotta & Schorsch
Schwimmen ist mit Abstand die techniklastigste Disziplin im Triathlon und daher auch in Folge #013 Thema. Heute: Schwimmtechnik und -Equipment. Was Du beim Techniktraining beachten solltest und welches Equipment Du tatsächlich brauchst, erfährst Du in dieser Folge. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#012 - Schwimmbasics - Tri it Fit Podcast
25.11.2018 21 min Lotta & Schorsch
Gehörst Du auch zu den (angehenden) Triathleten, die nicht vom Schwimmen kommen und sich daher im Wasser eher schwer tun? Dann ist Podcast #012 mit Sicherheit interessant für Dich. Wir haben uns über die Basics im Schwimmen unterhalten und unsere Meinung zum Thema Schwimmtrainer ausgetauscht. Außerdem habe wir ein Paar tipps für all jene, die noch nicht, oder noch nicht gut Kraulen können. Denn nicht in jeder Stadt gibt es dafür den Richtigen Kurs, um sich die Schwimmbasics anzueignen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#011 - Das Trainingstagebuch - Tri it Fit Podcast
18.11.2018 34 min Lotta & Schorsch
Du hast einen Trainingsplan und ein Ziel, fragst Dich aber, wie Dein Training vor zwei Wochen tatsächlich war? Dann wäre ein Trainingstagebuch genau das Richtige für Dich. Dabei geht es nicht darum, wie Du Deine Tage verbringst, sondern nur um Deine sportliche Leistung. Warum das Sinn macht, worauf Du achten solltest und wie Dein Trainingstagebuch genau aussehen sollte, erfährst du in unsere Podcast-Folge #011. --- Das Trainingstagebuch hört sich fast an, als würde das Konzept aus einem längst vergangenen Jahrhundert stammen. Sich die eigenen Trainingsdaten in ein Buch zu schreiben und zusätzlich mit Erfahrungen und Gefühlen zu verbinden scheint wirklich nicht der neuste Stand der Technik zu sein. Vielmehr werden die Daten heute vom Fitnessarmband, der Smartwatch oder eben der Triathlon-Uhr gesammelt und über eine App oder den PC dann vom Anbieter mehr oder weniger gut ausgewertet. Je nach Anbieter lassen sich die Trainingseinheiten dann auch noch mit Notizen versehen und bearbeiten. Dennoch ist da Format irgendwie vorgefertigt und eben auch nicht im eigenen Trainingstagebuch vermerkt – liegen also im Internet. Dennoch sind diese Daten sehr wertvoll, da man bei einem langjährigen Training auch große Veränderungen – oder auch stagnation – beobachten kann. Daher ist die Form, in der Du Deine Trainingsdaten sammelst zweitrangig. Sammeln solltes Du aber wenigstens die wichtigsten Grunddaten wie absolvierte Kilometer, Tempo und ggf. auch die Pulswerte. So kannst Du zurückblickend wenigstens Deine Monats- oder Jahresleistung ermitteln und daraus neue Ziele setzen. ...
#010 - Der Trainingsplan - Tri it Fit Podcast
11.11.2018 37 min Lotta & Schorsch
Hast Du Dir schon einmal Gedanken über die Gestaltung Deines Trainingsplans gemacht und nicht genau gewusst, wie Du die Wochen strukturieren sollst? Genau darum geht es in Folge Nr. 10. Wir haben die Köpfe zusammengesteckt und alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen, damit Du in Zukunft Dein Training besser Planen kannst. --- Außerdem verlinken wir Dir hier noch nützliche Artikel: Bodyweight Training für TriathletenKrafttraining fürs SchwimmenKrafttraining für mehr Power auf dem RadKraftübungen fürs LaufenWarum Du beim Sport auch Pausen brauchstEin paar Tipps für Deine Regeneration--- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#009 - Das Triathlonjahr - Tri it Fit Podcast
04.11.2018 33 min Lotta & Schorsch
In Podcast #009 beschäftigen wir uns mit dem Triathlonjahr. Nicht ganz auf das kalendarische Jahr abgestimmt ist es dennoch grob in „4 Jahreszeiten“ unterteil. Welche das sind und wie Du diese für Dich praktisch strukturieren kannst ist ebenso Thema, wie der richtige Zeitpunkt fürs Koppeltraining und für das intensive Techniktraining im Wasser. Also hör doch mal rein: --- Das Triathlonjahr hört sich schon etwas komisch an. Aber tatsächlich lässt sich eine Triathlon-Saison ebenso in Jahreszeiten teilen. Meist beginnt das Triathlonjahr allerdings nicht am 1. Januar sondern je nach Saisonende und Offseason schon einige Wochen – oder sogar Monate – früher. Was die Anzahl der „Jahreszeiten“ angeht, gibt es allerdings auch für Triathleten vier. Die erste beginnt – wie schon angesprochen – nach der Erholung von der vorherigen Saison zwischen Oktober und Dezember. Die Dauer und die Strukturierung dieser Zeit hängt allerdings immer vom Athleten und seinen Zielen ab. Grundsätzlich lässt sich aber sagen, dass in dieser ersten Phase mehrheitlich das Grundlagentraining absolviert wird. In Phase zwei geht es dann verstärkt um die Geschwindigkeit. Das bedeutet, dass Training wird intensiver und die Intervalleinheiten häufen sich. Selbstverständlich ist auch hier wieder alles von den Zielen des Athleten abhängig – und von seinem Leistungsniveau. Trainierst Du nur auf Sprintdistanzen sieht Dein Training natürlich anders aus, als das eines Athleten, der auf die Langdistanz möchte. Phase 3 des Triathlonjahres ist dann die Wettkampfphase. Hier heiß es tipfit in Form zu sein ...
#008 - Warum Triathlon? - Tri it Fit Podcast
28.10.2018 38 min Lotta & Schorsch
In der achten Folge unseres Podcasts geht es um die Gründe, warum Du Triathlon machen solltest. Oder warum Du Dir wenigstens einmal überlegen solltest, Dich an diesem wunderbaren Sport zu versuche. Es ist nämlich bei weitem nicht so, dass Triathlon nur ein Sport für Verrückte ist, die sich gerne 10 bis 15 Stunden quälen. Aber höre lieber selbst: --- Die meisten Menschen, die Triathlon zwar kennen, aber nicht betreiben kennen nur diese verrückt lange Distanz, die man ein- oder zweimal im Jahr in der Tagesschau sieht. Und da stellen sich viele – sicher auch zurecht – die Frage, warum man das eigentlich in seiner Freizeit machen sollte! Aber natürlich ist Triathlon mehr – oder besser gesagt auch weniger – als diese Ironman-Distanz. Triathlon ist auch gerne mal weniger, weil es auch wesentlich kürzere Distanzen gibt, die auch für weniger stark trainierte Sportler gut zu absolvieren sind. Und Triathlon ist mehr, weil er einem so viel mehr gibt als nur lange Strapazen und Qualen, Durch seine drei Hauptdistziplinen, zu denen sich gerne noch andere Aspekte gesellen, ist der Triathlon-Sport sehr viel abwechslungsreicher als zum Beispiel der reine Laufsport. Dazu kommen, besonders mit dem Ziel Langdistanz, viele Bereiche wie Ernährung, Regeneration und Krafttraining, die einen noch bewusster und auch gesünder leben lassen. Damit ist Triathlon für uns ein sehr umfassender Sport mit dem es einem sehr gut gelingt, ein fittes und gesundes Leben zu führen. Natürlich bietet der Triathlon auch die Möglichkeit, ständig zu wachsen und dabei die eigenen Grenzen zu verschieben. ...
#007 - Ironman werden - Tri it Fit Podcast
21.10.2018 36 min Lotta & Schorsch
Nach der Ironman Weltmeisterschaft ist vor dem eigenen Ironman. So könnte man es jedenfalls hin und wieder sehen. Daher beschäftigen wir uns in Podcast #007 mit dem Thema „Ironman werden“. Wie Du Dir sicher vorstellen kannst, sind die Bilder, die man oft von den glücklichen Siegern sieht nur die eine Seite der Medaille. Welche Entbehrungen nötig sind, was es zu beachten gilt und was Du auf dem Weg zum Ironman unbedingt unterlassen solltest, erfährst Du in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören. --- Besonders in den letzten Jahren scheint für viele der Ironman ein neues Ziel im Ausdauerbereich zu werden. Einmal eine Langdistanz zu absolvieren scheint den Traum vom Marathon-Finish mehr und mehr abzulösen. Das freut uns natürlich ganz besonder, da wir den Triathlon ja grundsätzlich für eine sehr viel abwechslungsreichere Sportart halten und ihr damit auch mehr Vorteile für Körper und Geist zuschreiben. Die Langdistanz ist jedoch eine ganz besondere Herausforderung. Denn, wenn ein Marathon in drei bis fünf Stunden absolviert werden kann, braucht der Durchschnittstriathlet für einen Ironman zwischen 10 und 14 Stunden. Damit steigt natürlich nicht nur die Belastung im Wettkampf, sondern auch das Trainingspensum. Das Training alleine für den Marathon ist ja schon sehr aufwendig und beim Ironman gesellt sich zusätzlich ja noch das Radtraining für 180 km dazu. Nicht zu vergessen, dass auch Schwimmen und Stabitraining nicht fehlen dürfen und ggf. auch aktive Erholung von nöten sein wird. Das Training stellt allerdings nur die eine Seite der Medaille dar. Denn auch das ...
#006 - Ironman Weltmeisterschaft 2018 - Tri it Fit Podcast
14.10.2018 44 min Lotta & Schorsch
Die 40. Auflage des Ironman auf Hawaii ist Geschichte und wir lassen in unserem Podcast das Rennen noch einmal Revue passieren. Was für eine Weltmeisterschaft war das 2018! Wir sind am Tag danach noch immer absolut begeistert und können die Flut der Rekorde noch immer nicht ganz greifen. Aber überzeuge Dich doch selbst: --- Da gibt es eigentlich nicht so viel zu sagen außer: Aufgeben ist einfach keine Option. Jedenfalls nicht, wenn man sich so lange vorbereitet hat, so weit gekommen ist und die Kinder in der Heimat nicht entäuschen möchte. Und das von jemandem, der zwei Minuten vor dem Start von einer Qualle angegriffen wurde. Wo ander Leute im Krankenhaus landen, gewinnt Daniela Ryf in neuer Bestzeit also zum vierten Mal in Folge den Ironman auf Hawaii – und das in Bestzeit! Natürlich ist auch die Leistung von Patrick Lange nicht zu unterschätzen. Auch er kam mit neuer Bestzeit ins Ziel und konnte so seinen zweiten Sieg in Folge verbuchen – hut ab also auch vor dieser Leistung. Aber wir sind seit diesem Rennen nun ganz klar große Fans vom Angry Bird, wie Daniela Ryf liebevoll von ihrem Trainer genannt wird. Wir sind jedenfalls schon sehr gespannt auf das Rennen 2019 und verfolgen mit viel Bewunderung die Vorbereitungen, die ja bei vielen Athleten fast direkt nach dem Zieleinlauf beim großen Rennen beginnen. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequ...
#005 - Hawaii Special - Tri it Fit Podcast
07.10.2018 29 min Lotta & Schorsch
In Podcast #005 dreht sich alles rund um die Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii – Hawaii Special eben. Wir widmen uns der Geschichte des Rennens, aktuellen Aspekten und natürlich auch den unzähligen Favoriten. Immerhin haben 58 Männer und 41 Frauen aus dem Profilager die Change Ironman Weltmeister zu werden. --- Der Ironman auf Hawaii ist für den Großteil der Triathlon-Familie das Rennen des Jahres. Der Grund hierfür liegt in seiner Geschichte, die bis ins Jahr 1978 zurückreicht. Damals stritten sich nämlich ein paar Ausdauersportler (Schwimmer, Radfahrer und Läufer) darum, in welcher Disziplin man wohl der beste Ausdauersportler ist. Um das zu testen haben sie die Idee des Triathlons als Vorlage genommen und drei Wettkämpfe miteinander kombiniert. So wurde aus einem Schwimmwettbewerb, einem Radrennen und einem Marathon der erste Langdistanz Triathlon. Über 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,195 km Laufen wollte die Gruppe den Stärksten ermitteln, der sich dann natürlich Ironman nennen durfte. Überraschenderweise zog dieser Wettkampf, so verrückt er sich für die meisten Menschen anhört, im Jahr darauf wesentlich mehr Teilnehmer an. Die Erfolgsgeschichte dieses Rennens hatte begonnen und dauert bis heute ungebrochen an. Allerdings ist es heute nicht mehr so leicht, in Hawaii beim Ironman an den Start zu gehen. Selbst für Amateure ist eine Qualifikation bei einem anderen Ironman-Rennen nötig, die je nach Altersklasse eine bestimmte Zielzeit vorraussetzt. Wer es aber mal nach Hawaii geschafft hat, wird dort – gemeinsam mit den Profis – ein unvergessli...
#004 - Das Rollentraining - Tri it Fit Podcast
30.09.2018 27 min Lotta & Schorsch
In Podcast #004 dreht sich alles rund um das Rollentraining. Gerade zu Beginn der Winterzeit – aber auch darüber hinaus – ist das Radtraining auf der Rolle wichtiger Bestandteil der Wettkampfvorbereitung. Wir haben alles wichtige zusammengefasst und natürlich auch den einen oder anderen Tipp für Dich. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
#003 - Die Offseason - Tri it Fit Podcast
23.09.2018 20 min Lotta & Schorsch
In Podcast #003 dreht sich alles rund um das Thema Offseason. Wir klären die Frage, was das überhaupt ist, wofür du es brauchst und wie du eine Offseason am besten verbringst. Wir wünschen Dir viel Spaß beim hören. --- Die im Podcast angesprochenen Links haben wir hier für Dich aufgelistet: Trainingspause – So schnell verlierst Du Deine FormSuperkompensation – ohne ist Dein Training nicht wert10 Gründe, warum Du als Triathlet einen Trainingsplan brauchstDas Trainingstagebuch – Oder der Schlüssel zum ErfolgDie komplette Folgenübersicht findest Du hier! Die Offseason ist quasi der Urlaub des Triathleten. Meist fällt diese Zeit ans Ende der Saison und sorgt für die verdiente Erholung nach den erfolgreich absolvierten Wettkämpfen. Bei der Offseason geht es jedoch nicht darum, einfach nur die Füße hochzulegen. Vielmehr soll in dieser Zeit das Training um einen gewissen Grad nach unten geschraubt werden. Außerdem geht es zudem darum, dass der (Leistungs)Druck für den Kopf nachlässt. Weniger Plan und weniger zu absolvierende Trainingseinheiten sorgen für eine aktive Erholung, die zudem auch mit alternativen Sportarten absolviert werden sollten. Neben Mountainbiken und Wandern bieten sich da auch Surfen, Bouldern und alle weiteren Sportarten an, die Dir Spaß machen oder die Du schon immer mal testen wolltest. Die Offseason sollte je nach vergangener Saison und neuen Zielen ca. vier bis sechs Wochen betragen und kann zudem nachträglich etwas verlängert werden. Wichtig ist dabei, dass Du Dich von den Strapazen des Jahres erholst und wieder richtig Lust auf neues Train...
#002 - Die Philosophie - Tri it Fit Podcast
16.09.2018 19 min Lotta & Schorsch
Du hast Folge eins über Lotta & Schorsch schon gehört? Dann bist du bereit für Folge Zwei im Podcast. Heutiges Thema: Die Philosophie hinter Tri it Fit. Außerdem klären wir die Frage, was es eigentlich mit dem „Überwinde dein Limit“ zu tun hat! --- Natürlich kann man Sport einfach nur betreiben, weil man Spaß an der Bewegung hat. Aber für viele von uns gibt es noch eine Menge anderer Gründe. Zum Beispiel, um in Form zu kommen. Für die einen ist diese Form rein optisch gemeint und die anderen streben danach, eine fitte, gesunde und ausdauernde Form zu erreichen. Wir haben uns zum Beispiel für Triathlon entschieden, weil wir der Meinung sind, dass man mit diesem Sport seinen Körper ganzheitlich trainieren kann. Über die drei Ausdauerdisziplinen trainiert man seinen Körper schon sehr abwechslungsreich. Kommen dann noch Kraftübungen dazu und versucht man Regeneration und Ernährung auch als Training zu begreifen, deckt der Triathlon fast das ganze Leben ab. Bewegung ist nicht alles Dabei wird schon deutlich, dass die Leistung im Triathlon nicht nur in der Bewegung verborgen liegt. Aber unsere Philosophie erstreckt sich ja auch übers schreiben. Deshalb heißen wir auch Tri it Fit! Der Name kommt aus dem Englischen und ist an das „Try“ angelehnt. Also: Versuch es doch mal mit Triathlon – Tri (oder Try) it Fit Daher haben wir uns dazu entschieden auch anderen dabei zu helfen, es mit Triathlon zu versuchen. Denn besonders für komplette Sportanfänger bietet dieser Sport so viel. Man kann sich auf unterschiedlichen Gebieten bewegen, man hat eine Menge Abwechsl...
#001 - Lotta & Schorsch - Tri it Fit Podcast
11.09.2018 21 min Lotta & Schorsch
Endlich ist es soweit! Wir haben die erste Folge unseres Podcasts aufgenommen und veröffentlicht. Und was sollten wir in Folge eins auch anderes manche, als uns kurz vorzustellen?! Eben! Aber nicht nur das! Wir haben zudem auch etwas aus dem Nähkästchen geplaudert und erzählt, wie wir überhaupt zum Sport gekommen sind. In den Jahren, die wir jetzt schon in der Sportwelt – und speziell im Triathlon – herumturnen ist schließlich einiges passiert. Zudem haben wir ja auch in der Zeit als Blogger – mittlerweile sind alleine das schon fast 3 Jahre – einiges an Erfahrung angesammelt, über die wir schon Stunden quatschen könnten. Einfach war es nicht! Das können wir Dir sagen. Aber hör doch am besten selbst: --- Eigentlich hat alles mit dem allseits verbreiteten Übergewicht angefangen. Der Schorsch war früher nämlich absolut nicht sportlich und darüber hinaus großer Fan von Fast Food, Softdrinks und Zigaretten. Alles keine tolle Kombination und auf die Dauer eben absolut ungesund. Das war jedoch nicht der Beweggrund für mehr Bewegung. Vielmehr war es das Aussehen, was den Jungen Mann damals in die Mukibude getrieben hat. Zugegeben, nicht unbedingt der nobelste Grund, aber eigentlich ist aus heutiger Sicht jeder Grund für Bewegung ein guter Grund. Nach einer Weile hat der Schorsch jedoch festgestellt, dass mit etwas Krafttraining alleine keine Strandfigur zu machen ist. Denn, wie wir ja alle wissen, wird die Figur in der Küche gemacht. Aber der Weg führte erst einmal über das Laufen, das früher eigentlich eher total unbeliebt war. Die logische Konsequenz konnte bei...