Die VO2max ist weit verbreitet als Kennzahl für die eigene Leistungsfähigkeit im Ausdauersport bzw. im Triathlon.

Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche Informationen kann uns die VO₂max liefern?

Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon Podcast.

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#162: VO2max – TiF Podcast

Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO₂max gemacht.

Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise eine andere Sport-Uhr) häufig nach dem Training ausspuckt.

Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen – sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen Athletinnen und Athleten.

Übersetzt steht die VO₂max einfach nur für das maximale Sauerstoffvolumen.

Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb einer Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann.

Sauerstoff ist ja gerade für den Fettstoffwechsel ungeheuer wichtig.

Eine höhere VO₂max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit, weil sie bedeutet, dass wir auch bei höheren Intensitäten unsern Fettstoffwechsel gut ausnutzen können und währenddessen Kohlenhydrate sparen, deren Umwandlung in Energie deutlich aufwändiger ist.

Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe Energieproduktion bereitssteht.

Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann, leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die doppelte Menge verbraucht.

Allerdings kann man hier nicht nur von den absoluten Zahlen ausgehen, da natürlich eine schwerere Person durch größeren Organe automatisch auch mehr Sauerstoff aufnimmt. (Das ist auch der Grund warum Frauen durchschnittlich eine niedrigere VO₂max aufweisen als Männer.)

Deshalb wird die VO₂max zur besseren Vergleichbarkeit noch mit dem Gewicht ins Verhältnis gesetzt.

Während die absolute VO₂max in Milliliter (Sauerstoff) pro Minute angegeben wird, wird die relative VO₂max noch um die Masser ergänzt. Die Maßeinheit lautet dann also: ml/min/kg.

Bei durchschnittlich fitten Menschen ergibt sich meistens eine nette Zahl zwischen 30 und 60.

Die höchste jemals gemessene VO₂max betrug 97 bei einem Radfahrer.

Wenn Dir also nächstes mal deine Uhr einen Wert anzeigt, kannst Du ihn einfach mit Deinem aktuellen Gewicht multiplizieren.

Dann erhältst du das ungefähre Volumen an Sauerstoff in Millilitern, das Du pro Minute umsetzt.

Um diesen Wert jedoch genau zu ermitteln, ist eine Laboruntersuchung nötig – und zwar für jede Disziplinen separat.

Die VO₂max beim Laufen entspricht nicht der VO₂max beim Radfahren.

Überhaupt stellt die Zahl, die die Sportuhren anzeigen, nur einen ungefähren Näherungswert dar.

Wie bereits angesprochen hängt die VO₂max von manchen äußeren Faktoren ab.

Beispielsweise vom Geschlecht, dem Alter oder den Genen.

In gewissem Maße lässt sie sich aber auch durch Training erhöhen. Und zwar einerseits durch regelmäßiges Grundlagen-Training und andererseits durch intensive Reize wie Sprints, Tempoläufe oder Berg-Training.

Um fitter zu werden, solltest Du also das gefährliche Mittelmaß weglassen und entweder hochintensiv oder (in weitaus größerem Umfang) extensiv trainieren.