Schlafstörungen in den Wechseljahren: Was deine Hormone damit zu tun haben – und was wirklich hilft
28.01.2026 16 min
Zusammenfassung & Show Notes
Wir sprechen über eines der häufigsten und nervigsten Themen in den Wechseljahren: Schlafstörungen!
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- einen klaren Ernährungsfahrplan für 3 Wochen
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- fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel
- Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen
Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs.
In dieser Episode sprechen wir über eines der häufigsten und nervigsten Themen in den Wechseljahren: Schlafstörungen. Du erfährst, warum du plötzlich schlechter ein- oder durchschläfst, welche Rolle Hormone wie Östrogen und Progesteron für deinen Schlaf spielen und warum gerade in dieser Lebensphase die Schlafqualität so sensibel reagiert.
Wir schauen uns an:
In dieser Episode sprechen wir über eines der häufigsten und nervigsten Themen in den Wechseljahren: Schlafstörungen. Du erfährst, warum du plötzlich schlechter ein- oder durchschläfst, welche Rolle Hormone wie Östrogen und Progesteron für deinen Schlaf spielen und warum gerade in dieser Lebensphase die Schlafqualität so sensibel reagiert.
Wir schauen uns an:
- Wie sich Progesteron- und Östrogenspiegel in der Peri- und Postmenopause verändern
- Warum nächtliches Schwitzen, Herzklopfen und nächtliches Aufwachen zwischen 3 und 4 Uhr so typisch sind
- Welche Auswirkungen chronischer Schlafmangel auf Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel haben kann
- Du bekommst sechs konkrete, alltagstaugliche Strategien, die du sofort ausprobieren kannst, um deinen Schlaf zu verbessern!
- Außerdem sprechen wir darüber, wann Schlafprobleme wirklich ärztlich abgeklärt werden sollten.
- Zum Schluss gibt es eine Einordnung, warum erholsamer Schlaf gerade bei chronischen Entzündungen und Autoimmunerkrankungen so essenziell ist und welche langfristigen Risiken mit dauerhaft schlechtem Schlaf verbunden sein können.
Soundbite
"Schlaf ist aktive Regeneration."
"Koffein kann das Einschlafen erschweren."
"Alkohol ist ein Schlafsaboteur."
Kapitel:
00:00 Einführung in das Thema Schlafstörungen
00:57 Hormone und Schlaf in den Wechseljahren
03:49 Einfluss von Lebensstil und Umgebung auf den Schlaf
06:10 Praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafs
11:36 Medizinische Aspekte und ernsthafte Schlafstörungen
14:44 Zusammenfassung und abschließende Gedanken
"Schlaf ist aktive Regeneration."
"Koffein kann das Einschlafen erschweren."
"Alkohol ist ein Schlafsaboteur."
Kapitel:
00:00 Einführung in das Thema Schlafstörungen
00:57 Hormone und Schlaf in den Wechseljahren
03:49 Einfluss von Lebensstil und Umgebung auf den Schlaf
06:10 Praktische Tipps zur Verbesserung des Schlafs
11:36 Medizinische Aspekte und ernsthafte Schlafstörungen
14:44 Zusammenfassung und abschließende Gedanken
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Dann teile sie gerne mit anderen, die davon profitieren könnten, und abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen. Ich freue mich über dein Feedback und deine Fragen! Schreib mir gern: post@irene-rosinski.de
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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
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Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei.
Musik: LiQWYD "Sweet"
Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung.
Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.
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Musik: LiQWYD "Sweet"
Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in.
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Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.