Let it RAIN
Die RAIN-Methode bei Stress
11.12.2023 8 min
Zusammenfassung & Show Notes
In diesem Podcast wird die RAIN-Methode vorgestellt, eine achtsamkeitsbasierte Technik zur Stressbewältigung. Die Methode besteht aus den vier Schritten: Erkennen, Zulassen, Untersuchen und Nicht-Identifikation. Durch die Anwendung der RAIN-Methode kann man Stress abbauen, Klarheit gewinnen und bessere Entscheidungen treffen. Es wird betont, dass die Methode regelmäßige Übung erfordert, um ihre vollen Vorteile zu erzielen.
Meine Dienstleistungen findest Du auf folgenden Seiten:
https://www.conaquila.de Hier findest du alles über die Ausbildungen zu Life Coaching, AuditiveCoaching© (Masterclass oder die Kombiausbildung). AuditiveCoaching© ist übrigens Coaching mit Musik, Klang und Gesang. Und Business Coaching. Meine Bücher findest Du übrigens auch hier.
Wenn Du Einzelberatungen oder Einzelsessions bei mir buchen möchtest, dann schau mal hier vorbei: https://www.martinamschuster.de
Dann gibt es noch die https://www.boxofhappiness.academy hier kannst Du supertolle Kurse zur Bewusstseinserhöhung wie Achtsamkeitstraining, Meditation und vieles mehr buchen. Außerdem warten heilsame Klänge auf Dich.
Den monatlichen Newsletter findest Du hier. Trage Dich einfach ein.
https://www.conaquila.de Hier findest du alles über die Ausbildungen zu Life Coaching, AuditiveCoaching© (Masterclass oder die Kombiausbildung). AuditiveCoaching© ist übrigens Coaching mit Musik, Klang und Gesang. Und Business Coaching. Meine Bücher findest Du übrigens auch hier.
Wenn Du Einzelberatungen oder Einzelsessions bei mir buchen möchtest, dann schau mal hier vorbei: https://www.martinamschuster.de
Dann gibt es noch die https://www.boxofhappiness.academy hier kannst Du supertolle Kurse zur Bewusstseinserhöhung wie Achtsamkeitstraining, Meditation und vieles mehr buchen. Außerdem warten heilsame Klänge auf Dich.
Den monatlichen Newsletter findest Du hier. Trage Dich einfach ein.
Meine Dienstleistungen findest Du auf folgenden Seiten:
https://www.conaquila.de Hier findest du alles über die Ausbildungen zu Life Coaching, AuditiveCoaching© (Masterclass oder die Kombiausbildung). AuditiveCoaching© ist übrigens Coaching mit Musik, Klang und Gesang. Und Business Coaching. Meine Bücher findest Du übrigens auch hier.
Wenn Du Einzelberatungen oder Einzelsessions bei mir buchen möchtest, dann schau mal hier vorbei: https://www.martinamschuster.de
Dann gibt es noch die https://www.boxofhappiness.academy hier kannst Du supertolle Kurse zur Bewusstseinserhöhung wie Achtsamkeitstraining, Meditation und vieles mehr buchen. Außerdem warten heilsame Klänge auf Dich.
Den monatlichen Newsletter findest Du hier. Trage Dich einfach ein.
https://www.conaquila.de Hier findest du alles über die Ausbildungen zu Life Coaching, AuditiveCoaching© (Masterclass oder die Kombiausbildung). AuditiveCoaching© ist übrigens Coaching mit Musik, Klang und Gesang. Und Business Coaching. Meine Bücher findest Du übrigens auch hier.
Wenn Du Einzelberatungen oder Einzelsessions bei mir buchen möchtest, dann schau mal hier vorbei: https://www.martinamschuster.de
Dann gibt es noch die https://www.boxofhappiness.academy hier kannst Du supertolle Kurse zur Bewusstseinserhöhung wie Achtsamkeitstraining, Meditation und vieles mehr buchen. Außerdem warten heilsame Klänge auf Dich.
Den monatlichen Newsletter findest Du hier. Trage Dich einfach ein.
Transkript
Herzlich willkommen bei deinem Podcast Box of Happiness mit dem Motto Das Glück liegt in dir.
Öffne dich dafür. Von und mit Martina M. Schuster. Und ab sofort mit Episoden Raise Your Vibrations.
Erhöhe deine guten Schwingungen mit Musik, Klang und der eigenen Stimme.
Hallo, schön, dass du wieder dabei bist. Heute habe ich dir eine ganz, ganz konkrete Methode mitgebracht, die dir wirklich bei Stress helfen kann.
Die Überschrift lautet Let it rain. Eigentlich geht es um die rain Methode. Und zwar schreibt man diese Methode wie der englische Regen, R A I N.
Das ist eine achtsamkeitsbasierte Technik, die entwickelt wurde, um mit stressigen und belastenden Situationen umzugehen.
Und diese Methode kann dir helfen, und zwar ziemlich schnell helfen, Stress abzubauen und Klarheit zu gewinnen,
indem sie dich wirklich dazu ermutigt, deine Emotionen und Gedanken in einem ganz bestimmten Prozess,
also zu einer bestimmten Situation, wo du das Gefühl, das Gefühl, diesen Stress eben auch empfindest,
dass du eben diese Emotionen, Gedanken erkundest und annimmst.
Und jetzt möchte ich dir diese Methode erklären und du wirst sehen, das ist ganz einfach.
Das R steht für recognize, also zu deutsch erkennen.
Und im ersten Schritt, das ist nämlich der erste Schritt, in diesem ersten Schritt erkennst du zuerst, dass du gestresst oder belastet bist.
Und was sollst du tun? Identifiziere das, was in dir vor sich geht.
Und ja, natürlich, das kann eine belastende Emotion sein, wie Ärger, Frustration oder auch Angst.
Also es geht zunächst einmal um das Erkennen, Identifizieren.
Okay, R, recognize, erkennen.
Jetzt kommen wir zum zweiten Schritt.
Das ist das A, steht für allow, lass es zu.
Was steckt dahinter?
Dahinter steckt, dass du die Emotion akzeptierst, ohne sie zu verurteilen.
Also erlaube dir selbst, diese Emotion zu spüren, ohne sie zu unterdrücken oder abzulehnen.
Das bedeutet, dass du dir erlaubst zu fühlen, was du fühlst, ohne dich dafür zu schämen oder wie schon gesagt, ohne dich zu verurteilen oder darüber zu urteilen.
Also A steht für allow, die Emotionen zu akzeptieren.
Jetzt kommen wir zum I, das ist der dritte Schritt.
I steht für investigate, das ist zu Deutsch untersuchen.
Nimm dir Zeit in diesem Schritt, um die Emotion und die damit verbundenen Gedanken zu untersuchen.
Frage dich, woher diese Emotion kommt und welche Gedanken oder Überzeugungen sie ausgelöst haben könnten.
Und in diesem Schritt geht es also um diese Selbstreflexion.
Aber Achtung, wenn du merkst, dass du dich in diesem Schritt verlierst, weil du fragst, woher kommt diese Emotion, zieh die Bremse an.
Es ist gut, wenn du es eben nicht genau weißt.
Es ist gut, wenn du es weißt.
Beides ist prima.
Wo du auf jeden Fall nachuntersuchen solltest ist, welche Gedanken oder Überzeugungen diese Emotion ausgelöst haben könnten.
Das ist wichtig.
Also I steht für investigate, untersuchen.
Und nun der letzte Schritt und das ist ein ganz wichtiger Schritt.
Das ist das N für non-identification, das heißt nicht Identifikation.
In diesem letzten Schritt nämlich distanzierst du dich von den Emotionen oder von der Emotion und den Gedanken.
Du erkennst, dass du nicht deine Emotionen oder deine Gedanken bist.
Das ist super wichtig.
Du bist der Beobachter oder die Beobachterin, der oder die sie bemerkt.
Also du bemerkst, du beobachtest deine Emotionen und deine Gedanken.
Und diese Perspektive hilft uns dann, Abstand zu gewinnen und die Emotionen weniger überwältigend zu machen.
Es ist ein Unterschied, wenn ich sage, ich bin meine Emotionen oder wenn ich sage, ich habe Emotionen.
Das ist ein großer Unterschied.
Also du siehst schon, diese RAIN-Methode ist eine ganz effektive Möglichkeit, um mit Stress umzugehen, da sie dir erlaubt,
deine Emotionen und Gedanken bewusst zu erkunden und zu akzeptieren, anstatt sie zu unterdrücken oder zu verdrängen.
Und das ist ein wichtiges Tool aus dem Achtsamkeitstraining.
Und dieser achtsame Ansatz kann dir helfen, Stress abzubauen, deine emotionale Intelligenz zu steigern und viel,
viel bessere Entscheidungen zu treffen, wenn du in stressigen Situationen stehst.
Es ist wirklich wichtig zu betonen, dass dies eine Technik ist, die Übung erfordert.
Denn es mag sein, dass es nicht gleich klappt.
Aber wenn du übst, stetig übst, dann wirst du sehen, es wird relativ schnell dann auch funktionieren.
Du wirst dann auch relativ schnell die vollen Vorteile erzielen beziehungsweise merken.
Es ist wirklich eine ganz wertvolle Fähigkeit zur Stressbewältigung, die du da aufbaust.
Starte am besten gleich.
Das war heute eine kurze Episode, aber ich hoffe doch sehr, sehr wertvoll für dich.
Und ich freue mich aufs nächste Mal.
Tschüss, hab eine gute Woche.
Bis zum nächsten Mal.
Tschüss, deine Martina.
Auf folgenden Seiten findest du alles über meine Dienstleistungen zur psychosozialen Gesundheit,
zu den Coaching-Ausbildungen wie Life, Business und Auditive Coaching.
Und dort erwarten dich außerdem all die Angebote der Akademie für Coaching und Bewusstseinsschulung.
Da sind auch die Meditationskurse drin, das Achtsamkeitstraining, Sound Healing Voice,
aber auch meine Bücher und eine Menge Blogartikel und viel mehr.
Schau einfach vorbei.
Ich freue mich.
Die Seiten lauten www.konakwila.de, martinamschuster.de und boxofhappiness.akademie mit c und y am Ende.
Ich freue mich sehr auf dich.
Tschüss.
Untertitel von Stephanie Geiges
Feedback
Dir gefällt der Podcast und Du möchtest das mal loswerden? Du hast Tipps für neue Themen oder magst über den Inhalt bestimmter Folgen diskutieren? Dann wähle im Formular die jeweilige Episode aus und schreib uns eine Nachricht. Vielen Dank für Dein Feedback!