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Von flacher Atmung zu optimaler Fitness: Die Macht der richtigen Atemtechnik

03.12.2023 32 min

Zusammenfassung & Show Notes

Wir atmen rund 20.000 Mal pro Tag - und die meisten Menschen atmen falsch. Stell dir vor, wie es deinem Körper gehen würde, wenn du pro Tag 20.000 falsche Kniebeugen machen würdest. Wir sprechen darüber, wie du deine Atmung in den griff bekommst.

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Atemprotokolle:
BOLT Body Oxygen Level Test → misst Fähigkeit das Zwerchfell zu kontrollieren und die CO2-Ausstoßrate

4-5 Atemzüge lang normal einatmen, dann 1x tief durch die Nase ein, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind.
Timer starten und messen, wie lange es dauert, bis du die gesamte Luft langsam ausgeatmet hast.
atme so gleichmäßig aus, wie möglich
Timer stoppen, wenn du keine Luft mehr ausatmen kannst, und notieren, wie lange die Ausatmung gedauert hat.
Es geht nicht darum, zu messen, wie lange du den Atem anhalten kannst!

Die meisten Menschen erreichen beim Test einen BOLT-Wert um die 20 Sekunden. Dabei gilt ein BOLT-Wert von 40 Sekunden als ideal.

Boxatmung:
4 Sek Einatmen, 4 Sek Anhalten, 4 Sek Ausatmen und 4 Sek Anhalten

Der physiologische Seufzer

Atme zweimal hintereinander durch die Nase ein: Ein großer Atemzug, gefolgt von einem weiteren Einatmen (ohne Ausatmen dazwischen!), um Ihre Lungen maximal aufzublasen.
gesamte Luft über den Mund ausatmen, bis Lunge völlig leer ist.

zyklische Hyperventilation

Atme tief durch die Nase ein, gefolgt von einem tiefen Ausatmen (aktiv oder passiv) durch den Mund
25 Mal, atmen Sie dann vollständig aus, bis die Lungen leer sind, und halten Sie die Atmung 15 bis 30 Sekunden lang an
bis zu 5 Minuten lang wiederholen.