Supplemente: Warum du Creatin nehmen solltest
22.12.2024 26 min
Creatine hilft nicht nur, deine Energie im Training zu verbessern, sondern macht dich auch geistig leistungsfähiger. Vor allem, wenn du viel Stress oder ein Schlafdefizit hast. Du erfährst heute, warum wir finden, dass es auf der Liste der Supplemente ziemlich weit nach oben gehört.
Supplements: Was sind die Basics?
15.12.2024 30 min
Es gibt tausende Supplements auf dem Markt und nicht alle bringen dir auch wirklich etwas. Das hier ist der Auftakt unserer Serie zu Nahrungsergänzungsmitteln. Wir zeigen dir heute, was Supplements sind, die wir empfehlen, wenn du für dich schon einen gesunden und fitten Lebensstil etabliert hat.
Mama-Power: Wie Silke durch Sport Balance und Kraft findet
08.12.2024 24 min
Familienalltag, Terminen, Job und Haushalt nehmen ziemlich viel Zeit ein. Silke erzählt, warum Sport für sie mehr ist als nur ein Hobby – es ist ihre Auszeit, ihr Kraftquell und ihre Möglichkeit, neue Energie zu tanken, um dann wieder für ihre Familie da zu sein.
Fitness-Survival-Guide für die Feiertage
01.12.2024 25 min
Die Weihnachtsfeiertage, ach was... der ganze Dezember ist für manche Leute eine Grauzone, wenn es um das Thema Gesundheit, Ernährung und Fitness geht. Da werden häufig mal mehrere Augen zugedrückt. Im neuen Jahr mit den neuen Vorsätzen ist das Gewicht ja schnell wieder runter und die Muskeln wieder drauf. ;-) Wir haben ein paar Tipps, wie du die Feiertage Spaß haben kannst und trotzdem auf deine Gesundheit und Fitness achten kannst.
CrossFit ab 60 - Fit und gesund älter werden
24.11.2024 23 min
Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist. Das ist mittlerweile zum Motto von Sabine Schulte geworden. Sie hat mit 62 Jahren mit CrossFit angefangen und hätte vorher nicht gedacht, dass der Sport sie nicht nur körperlich, sondern auch mental so sehr weiterbringen könnte.
Sportzahnarzt: So hängen Zähne und Fitness zusammen
17.11.2024 25 min
Deine Zahngesundheit kann was mit deiner Wade zu tun haben. Hä? Dein Mund hat mehr mit deinem restlichen Körper und deiner sportlichen Leistung zu tun hat, als du denkst. In unserer Podcast-Folge tauchen wir zusammen mit Sportzahnarzt Dr. Philipp Habermann in die Welt der Sportzahnmedizin ein und beleuchten, wie die Zahngesundheit Einfluss auf deine Fitness und Performance nehmen kann.
Weniger Atmen: Darum solltest du eine Atemdiät machen
10.11.2024 55 min
Wir atmen jeden Tag - ein, aus. Und ohne, dass wir groß darüber nachdenken müssen. Tatsächlich hat sich aber unsere Atmung über die Jahre immer weiter verändert. Wir atmen schneller, lauter und weniger tief. Und das liegt vor allem daran, weil wir Überatmen. Was es damit zu tun hat, wie viel CO2 du ein- und ausatmest und welchen großen Einfluss es auf deine Leistung und deine Regeneration hat, hörst du in unserer aktuellen Folge mit Atemcoach Akis. So könnt ihr Akis erreichen: Instagram: @breathewithakis Webseite: https://www.coachakis.eu/
Erfolgsstory mit Dominik: Minus 10 Kilo in einem Jahr
03.11.2024 23 min
Dominik hat im vergangenen Jahr durch Sport und Ernährung zehn Kilo abgenommen und damit sein großes Gewichtsziel erreicht. Er hat einige Tipps, wie er es geschafft hat.
Brauchst du Superfoods für die Gesundheit?
27.10.2024 26 min
Chia-Samen, Acai-Beeren, Spirulina. In vielen hipen Restaurants und Küchen geht nichts mehr ohne Superfoods. Doch was bringen sie dir für deine Gesundheit wirklich?
Krafttraining statt Bandscheibenop
20.10.2024 18 min
Vor 20 Jahren hatte Oliver Pauls den ersten Bandscheibenvorfall. Da haben ihm die Ärzte mit einem operativen Eingriff geholfen. Als die Schmerzen jetzt wiedergekommen sind, hat er sie mit Krafttraining wegbekommen. Wie genau hört ihr heute in unserer Folge.
10 Dinge, die dein Training sabotieren
13.10.2024 38 min
Einige Dinge, die in erster Linie nicht direkt mit dem Training verbunden sind, haben einen direkten Einfluss auf unser Training. Heute sprechen wir über die 10 wichtigsten Faktoren, die deine Trainingsleistung sabotieren können.
Was sind deine sportlichen 100 Prozent?
06.10.2024 34 min
Es ist unsere 100. Folge und in der möchten wir über Grenzen sprechen und zwar darüber, was deine 100 Prozent sind und wie du sie herausfindest. Und vor allem, warum es so schwer ist, seine echten 100 Prozent zu finden.
Alkohol & Fitness: Darum baust du keine Muskeln auf
29.09.2024 25 min
Alkohol und Fitness - das gehört auf den ersten Blick nicht zusammen. Und tatsächlich ist es so, dass Alkohol dafür sorgen kann, dass du nicht so schnell Muskulatur aufbaust, langsamer regenerierst und sogar weniger Fett abbaust. Woran das liegt und wie viel Alkohol zu viel ist, besprechen wir heute.
Gesund essen: Unsere einfachsten und schnellsten Mahlzeiten
22.09.2024 28 min
Einer der häufigsten Gründe, warum viele Menschen sich nicht gesund ernähren ist, weil sie nicht genug Zeit oder Lust dafür haben. Wir haben dir hier ein paar unserer Standard-Gerichte zusammengestellt, für die du weder viel Zeit noch Lust brauchst.
Neujahr beginnt heute: so erreichst du deine Fitnessziele
15.09.2024 35 min
Wartest du auch immer, bis Neujahr, um ein neues Ziel anzupeilen und zu erreichen? Nur 8 Prozent aller Neujahrsvorsätze, werden durchgezogen. Darum gehts heute darum, wie du jetzt schon anfängst und die vier Monate von 2024 noch für dich nutzt, um dein Fitnessziel zu erreichen.
Rucking: So nutzt du es für deine Gesundheit
08.09.2024 26 min
Einen Rucksack hat jeder schon mal aufgehabt. Aber gehst du damit auch wandern? Rucking nennt es sich, wenn man mit einem Rucksack mit Gewicht spazieren oder wandern geht. Du hörst heute, was dir das für deine Gesundheit und auch dein Kalorienkonto bringt. WERBUNG Bei unserem Partner GoRuck bekommst du Rucksäcke und Ausrüstung, die dir das Rucken noch bequemer und einfacher machen: Hier klicken, um zum Partner zu kommen.
Krankenhausessen: Darum hilft es dir nicht gesund zu werden
01.09.2024 36 min
Dass das Essen im Krankenhaus nicht mit einem Sterne-Restaurant zu vergleichen ist, ist klar. Aber warum eigentlich nicht, wenn gesundes und frisches Essen doch dafür sorgt, dass Patienten schneller wieder gesund werden und auch schneller wieder aus dem Krankenhaus raus sind?
CrossFit hat mein Leben gerettet mit Fabio Fernandes
25.08.2024 34 min
Von Portugal nach Deutschland - ohne ein Wort Deutsch zu sprechen. Fabio erzählt uns seine unglaublich bewegende Geschichte der vergangenen 10 Jahre und vor allem: Wie CrossFit mit Schmackes, die CrossFit Box bei ihm vor Ort, es geschafft hat, ihm an seinem größten Tiefpunkt zu helfen, nicht aufzugeben.
Sport trotzdem Verletzung
18.08.2024 40 min
So etwas passiert schnell: Im Alltag oder beim Sport passiert eine dumme Bewegung und du verletzt dich. Knie, Schulter, Ellbogen. Der Arzt sagt meist, dass man jetzt erstmal keinen Sport mehr machen soll. Wir sprechen darüber, warum das das Schlimmste ist, was du machen kannst und wie du trotz Verletzung Sport machen kannst.
Warum dein Körpergewicht nicht alles ist - mit Steffi Mielke
11.08.2024 32 min
70 Kilo Körpergewicht können so und so aussehen. Und die Zahl auf der Waage sagt nicht so viel darüber aus, wie dein Körper wirklich aussieht oder ob du gesund und fit bist. Wir sprechen heute mit Stefanie Mielke, die in den letzten eineinhalb Jahren eine unglaubliche Veränderung durchgemacht hat. Wenn du mehr von Steffi sehen und hören willst, folge ihr auch auf Instagram unter @steffi.anna
Darum hilft dir deine HRV deinen Stress zu senken
04.08.2024 20 min
Die Herzratenvariabilität haben vor ein paar Jahren überwiegend Kardiologen gemessen - heute kann das fast jede Fitnessuhr. Was sie alles kann und warum du an ihr erkennen kannst, ob du Stress hast, hörst du heute.
Was ist dein bester Ruhepuls?
28.07.2024 27 min
Mein Puls ist zu hoch. Woran das genau liegt, kann verschiedenste Ursachen haben. Wir sprechen darüber, was deien Ruhepuls beinflusst und wie du es schaffst, ihn zu senken.
Fitness-Training bei Hitze
21.07.2024 34 min
Bei 30 Grad, können wir von Hitze sprechen. Umso mehr, wenn wir uns bei den Temperaturen bewegen und Sport machen möchten. Wir haben Tipps für dich, wie du gut durch die Hitze kommst und worauf du achten solltest. Folge zur Handflächenkühlung: https://open.spotify.com/episode/4osRBAk4cugEnnQ6ZGfEmR?si=QBMJKTwiQFKV5h59mBrDWA
Darum befriedigt dich dein Essen nicht
14.07.2024 32 min
Achtsam essen klingt nach Esoterik - es kann aber tatsächlich einen großen Einfluss darauf haben, ob du Fett verlierst und abnimmst oder nicht.
Urlaubsfitness: Die besten Tricks für Bewegung auf Reisen
07.07.2024 35 min
Urlaub soll vor allem Erholung sein - für manche gehört Sport als fester Bestandteil dazu, für andere nicht. Wir haben Tipps für deine nächste Reise und ein paar Fakten, warum gar keine Bewegung im Urlaub nicht die beste Idee ist. Schau dir auch unsere E-Books für Reisen an: Homewod VOL1: Hier klicken! Homewod VOL12: Hier klicken! Handstand: Hier klicken! Handstandlaufen: Hier klicken!
Schlaf verbessern: Mit Blaulichtblockerbrillen
30.06.2024 25 min
Blaulichtfilter kennst du vielleicht schon vom Smartphone und Computer - ein Filter, der das blaue Licht herausfiltert, sodass dein Tag-Nacht-Rythmus weiß, dass es nicht mehr Tag ist, sondern Zeit ist, zu schlafen. Mittlerweile gibt es auch Brillen, die das Blaulicht nicht nur von deinem Smartphone filtern, sondern von allen Lichtquellen, die um dich herum sind. Wir haben die Brillen getestet und erzählen dir, wie sich unser Schlaf verändert hat. WERBUNG: Lichtblock:https://tidd.ly/49bY120 Rabattcode:jan10
Welchen Einfluss hat unser Zyklus auf unser Training?
23.06.2024 27 min
Frauen durchlaufen jeden Monat verschiedene Phasen ihres Zyklusses und alle haben einen anderen Einfluss auf den Körper. Wir sprechen mit Heilpraktikerin Deborah Rittwagen, die sich viel mit Frauengesundheit beschäftigt, welchen Einfluss der Zyklus auf das Training und die Ernährung hat. Hier könnt ihr Femina, Deborahs Podcast hören: https://open.spotify.com/show/2jkWGVFyGxE91eLW64L3Ta?si=d1a37269eb014444 Und hier findet ihr ihr aktuelles E-Book zum Thema PMS: https://www.deborah-rittwagen.de/produkt/pms-guide/
Darum solltest du häufiger barfuß laufen
16.06.2024 22 min
Schon Babys tragen Schuhe. Allerdings ist das nicht in allen Ländern so und vor allem ist das auch gar nicht so gesund für unsere Füße. Wir sprechen darüber, warum du häufiger barfuß laufen solltest.
10 Trainingsmythen, die sich hartnäckig halten
09.06.2024 39 min
Mythen halten sich leider hartnäckiger als echte Fakten und so passiert es schnell, dass gerade im Bereich Ernährung, Fitness und Gesundheit sich Informationen verbreiten, die nicht belegt werden können. Wir lösen ein paar Mythen auf.
Helfen Light-Produkte beim Abnehmen?
02.06.2024 29 min
Sie sollen weniger Zucker, weniger Fett, weniger Kalorien haben. Light-Produkte sollen so viel besser und gesünder, als Normalprodukte sein. Ist das wirklich so?
Ernährung und Fitness: Wann kann ich einer Studie vertrauen?
26.05.2024 36 min
Es gibt so viele Studien und Aussagen im Bereich Ernährung Fitness - aber nicht alle sind auch wirklich aussagekräftig. Wir haben mit Coach Miszek Damer gesprochen, wie man die Studienlage am besten interpretiert und ab wann man einer Studie wirklich vertrauen kann.
Die beste Alternative zu Zucker
19.05.2024 26 min
Wir sollen nicht so viel Zucker essen, weil es gesundeitsschädlich ist. Das ist mittlerweile klar und deshalb gibt es viele Zuckerersatzstoffe und Süßungsstoffe. Wir haben uns die mal angeschaut und herausgefunden, was die beste Alternative zu Zucker ist.
So wirst du Wassereinlagerungen los
12.05.2024 18 min
Nicht immer bedeuten ein bis zwei Kilo mehr auf der Waage, dass du Fett zugenommen hast. Manchmal ist es auch einfach nur Wasser.
Sport und Ernährung: Das ändert sich in 9 Monaten
05.05.2024 22 min
Corinna hat Diabetes Typ 1 und Probleme in der Schulter. Sie ist jetzt neun Monate Mitglied bei CrossFit mit Schmackes und hat an der Fitness Body Challenge teilgenommen und erzählt uns in dieser Folge von ihren Erfolgen.
So isst du gesund im Berufsalltag
28.04.2024 31 min
Was wollen wir bestellen? Ist vermutlich eine der häufigsten Fragen, die ind er Mittagspause in vielen Betrieben gestellt wird. Wenn es aber dein Ziel ist, dich gesund zu ernähren oder vielleicht sogar Gewicht zu verlieren, kann es schwerigig werden, jeden Tag Essen zu bestellt, Wir haben ein paar Tipps für dich, wie gesunde Ernährung im Berufsalltag funktionieren kann.
Wieder fit nach der Schwangerschaft
21.04.2024 21 min
Pina Bodde hat während ihrer Schwangerschaft viel Sport gemacht und auf ihre Gesundheit geachtet. Wir sprechen jetzt ein halbes Jahr nach ihrer Geburt darüber, wie sie mehr als 10 Kilo verloren hat und fast wieder auf ihrem sportlichen Level von vor der Schwangerschaft ist.
Aufregende Alternative zum Kalorienzählen
17.04.2024 3 min
Kalorienzählen ist nicht etwas für jeden. Doch es ist die genauste Methode. Es gibt aber auch andere Methoden, wie du messen kannst, wie viel du pro Tag isst.
Gesunde Ernährung und Sport: Warum das nichts mit leicht fallen zu tun hat
14.04.2024 35 min
Für dich ist das ja alles einfach. Eine der häufigsten Aussagen, die Ernährungs- und Fitnesscoach Jan Danowski bekommt, wenn es um sportliche Routinen und gesundes Essen geht. Aber ist das wirklich so? Wir sprechen mit ihm darüber.
Darum solltest du mehr Kurkuma essen
10.04.2024 5 min
Das orange Gewürz findet sich vor allem in der asiatischen Küche. Aber wusstest du, dass du es auch in ein Getränk mischen kannst und vor allem, was es alles gesundheitlich bewirkt?
Darum solltest du Kraftsport machen
07.04.2024 28 min
Wir sprechen heute über die Grundlagen des Kraftsports: Progression, Form und Wiederholungsbereiche und warum du unbedingt Kraftsport machen solltest.
HIIT vs Aerobis training
03.04.2024 3 min
HIIT oder aerobes Training? Was sorgt eher dafür, dass dein Fett verschwindet?
Meditation Einschlafen auf der Blumenwiese 🌙🌸
31.03.2024 9 min
Heute möchte ich dir beim Einschlafen helfen. Dafür nehme ich dich mit auf eine Wiese voller bunter blühender Blumen.
Omega 3: Iss mehr Dorschleber
27.03.2024 3 min
Dorschleber ist reich an Omega 3 Fettsäuren und deckt deinen Tagesbedarf an dieser Fettsäure so gut, wie fast kein anderes Lebensmittel. Wir stellen sie dir vor.
Gesunde Ostergeschenke
24.03.2024 7 min
Schokohasen, Schokoeier, Schokolämmer. Artet Ostern bei dir in einer Schokoschlacht aus? Wir haben uns gefragt, woher der Schokohase eigentlich kommt und wie das Osterfest etwas gesünder werden kann.
Lohnt es sich noch meine Ernährung umzustellen?
20.03.2024 3 min
In meinem Alter ergibt es doch keinen Sinn mehr damit anzufangen. Wie oft hast du das schon gehört, wenn es darum geht, etwas im Leben zu ändern. Den Job, die Sportlichkeit, die Ernährung oder eine andere Gewohnheit. Warum das Quatsch ist hörst du in der aktuellen Folge von Fit. Satt. Gesund.
Omega 3 und Omega 6
17.03.2024 28 min
Omega 3 und 6 sind Fettsäuren, die in deiner Ernährung enthalten sind. Wir erklären dir, wie viel du davon brauchst und worin beide enthalten sind.
Proteinquellen von A bis Z
13.03.2024 4 min
Woher bekomme ich ausreichend Protein? Wir haben eine Liste mit einigen Proteinquellen für dich.
So trackst du dein Essen richtig
10.03.2024 20 min
Abnehmen ist Mathe. Dafür musst du weniger Energie zu dir nehmen, als du verbrauchst. Am einfachsten nachhalten kannst du das, wenn du dein Essen trackst. Wie genau das funktioniert, hörst du hier.
Stoffwechsel-Booster: So regst du ihn wirklich an
03.03.2024 30 min
Dein Stoffwechsel ist schuld daran, dass du nicht gut abnehmen kannst? Ganz so einfach ist es nicht. Wir gehen in unserer Folge des Podcasts Fit. Satt. Gesund. auf den Grund, was genau deinen Stoffwechsel anregt und wie du Gewicht verlierst.
Darum solltest du mehr Zitronen essen
28.02.2024 4 min
Sie sind sauer, dienen in Kombination mit Honig als Erkältungsgetränk und viele mögen sie am liebsten am Rand eines gekühlten Getränks: Zitronen. Doch Zitronen können einiges, wenn es um das Thema Gesundheit geht. Mehr dazu hörst du in unserem Podcast Fit. Satt. Gesund.
Horrorvorstellung: Gesund Essen mit der ganzen Familie
25.02.2024 49 min
Ausgewogen und gesund mit der ganzen Familie zu essen kann eine Herausforderung sein, wenn nicht jeder alles isst. Wir haben ein paar Tipps, wie du es schaffen kannst, dass Kochen im Familienalltag kein Horror wird. Darüber sprechen wir in der aktuellen Folge unseres Podcasts Fit. Satt. Gesund.
Solltest du dich nach deinen Genen ernähren?
21.02.2024 3 min
Bringt eine personalisierte Ernährung anhand deiner Gene wirklich einen großen Fortschritt und Unterschied? Darüber sprechen wir in unserem Podcast Fit. Satt. Gesund.
So hast du weniger Heißhunger
18.02.2024 27 min
Du frühstückst, aber hast nach einer Stunde schon wieder Hunger. Oder du kommst von einem stressigen Tag nach hause und hast einfach nur Heißhunger. Das alles lösen Blutzuckerschwankungen aus. Wie du sie in den Griff bekommst, hörst du in unserer neuen Folge von Fit. Satt. Gesund.
So riechen deine Sportsachen gut
14.02.2024 3 min
Nichts ist unangenehmer, als wenn man beim Training beginnt zu Schwitzen und schon nach kurzer Zeit das eigene Shirt nach Schweiß riecht. Hier sind Tipps, wie du deine Wäsche gruchsfrei hältst.
Recovery Reloaded: Synergie von Aktiv und Passiv
11.02.2024 27 min
Dehnen, Yoga, Pause. Das sind alles Optionen, um sich zu erholen und dem Körper Zeit zu geben zu regenerieren. Aber was genau ist der Unterschied zwischen aktiver und passiver Regeneration und wie funktioniert Regeneration richtig? Über all das sprechen wir in unserer neuen Folge des Podcasts Fit. Satt. Gesund.
Darum solltets du mehr Beeren essen
07.02.2024 5 min
In Beeren stecken viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die beschädigte Körperzellen reparieren können. Außerdem sind sie sehr kalorienarm und extrem gut, um die Lust auf etwas Süßes zu lindern.
So gehst du mit akuten Verletzungen im Sport um
04.02.2024 24 min
Bei Verletzungen besser erstmal keinen Sport mehr machen. Das ist die Empfelhung vieler Ärzte. Aber ist das wirklich die beste Idee? Wir sprechen mit Physiotherapeut Paul Klaucke über Wundheilungsphasen und warum du nicht aufhören solltest, dich zu bewegen.
Den Einfluss hat Spazierengehen auf dein Fett
31.01.2024 4 min
10.000 Schritte pro Tag sind der Richtwert, wenn es darum geht, für seine Gesundheit und Bewegung zu sorgen, ohne dass man Sport machen muss. Heute geht es darum, ob die 10.000 Schritte auch wirklich den gewünschten Einfluss haben.
Spielen, Lernen, Wachsen: Warum Sport für Kinder unverzichtbar ist
28.01.2024 33 min
Immer mehr Kinder bewegen sich nicht genug. Wir sprechen mit Anke Krauss, die viel mit Kindern im Bereich Sport zusammenarbeiten woran das liegen könnte udn wie viel Bewegung Kinder wirklich brauchen, um gesund zu sein.
Deine Gene entscheiden, ob Koffein deine Performance verbessert
24.01.2024 3 min
Koffein hat einen großen Einfluss auf unsere Performance am Tag. Alleridngs hängt es ganz davon ab, wie gut unser Körper das Koffein metabolisiert.
Diesen Einfluss hat Gewichtheben auf andere Sportarten
21.01.2024 37 min
Für viele ist Gewichtheben eine Randsportart, bei der die Gelenke zu sehr belastet werden. Doch eigentlich ist es eine Sportart, die im Alter Schmerzen vorbeugt, im Alltag unterstützt und vor allem dich in anderen Sportarten weiterbringt. Warum genau hörst du heute in unserer Folge mit Gewichthebetrainerin Marlene Kleine.
Der richtige Schuh für dein Training
17.01.2024 5 min
Zu weiche Schuhe sind im CrossFit ein ziemliches Problem. Warum? Weil du Staibilität fürs Gewichtheben brauchst und gleichzeitig Weichheit, um Laufen und springen zu können. Wir haben mehrere Schuhe getestet.
Handflächenkühlung für maximale Leistung im Training
14.01.2024 22 min
Kalte Hände ist nichts, was man gerne hat. Was ist aber, wenn kalte Hände dazu führen, dass man seine sportliche Leistung steigern kann? Wie genau das geht erfährst du in unserer aktuellen Folge unseres Podcasts Fit. Satt. Gesund.
2024: Dein Jahr, deine Vorsätze - So machst du sie zur Realität
07.01.2024 30 min
Gute Vorsätze hängen dir schon zum Hals raus, weil die eigentlich sowieso nie klappen? Wir sprechen darüber, warum sie nicht klappen und was du tun kannst, damit sie doch noch was werden.
Testosteron niedrig?
31.12.2023 29 min
Testosteron klingt nach Männlichkeit und großen Muskeln. Das das Hormon aber für noch viele andere Dinge zuständig ist, merken viele Männer ab 40, wenn ihr Level sinkt. Und Frauen können ebenfalls zu viel oder zu wenig Testosteron haben. Was es damit auf sich hat, besprechen wir heute.
Kurzfolge: Gesund auswärts essen
27.12.2023 5 min
Die meisten Gerichte in Restaurants bestehen in erster Linie aus Kohlenhydraten und Saucen und damit aus vielen Kilokalorien. Hier sind ein paar Tipps, wie du trotzdem gesund auswärts essern kannst.
Hörerfolge
24.12.2023 26 min
Fröhliche Weihnachten! Wir sind begeistert von eurer Neugier. Ihr schickt uns regelmäßig Fragen und wir haben ein paar davon ausgewählt, um sie euch in unserer Hörerfolge zu beantworten.
Kurzfolge Studie: Appetit und Essverhalten bei Schlafentzug
20.12.2023 4 min
Zu wenig Schlaf ist nicht gesund. Das sollte mittlerweile ziemlich klar sein. Dass zu wenig Schlaf aber sogar dafür sorgen kann, dass man mehr isst, zeigt eine aktuelle Studie, die wir uns anschauen.
Wellness durch Wärme: Wie Infrarotlicht deine Gesundheit verbessern kann
17.12.2023 22 min
Roltlichtlampen erleben jetzt wieder ihr Revival. Wie dir Infrarotlicht auch bei Akne, Muskelkater und Stimmungsschwangungen helfen kann, hörst du in dieser Folge.
Kurzfolge: Warum Reis so geil ist
13.12.2023 5 min
Reis ist schnell gekocht, schmeckt zu vielen Gerichten und ist reich an hochwertigen Kohlenhydraten. Wir schauen uns Reis mal ganz genau an.
Stresskiller Vagusnerv: So aktivierst du ihn
10.12.2023 24 min
Den Vagusnerv zu streicheln soll einen beruhigen. Schon mal ausprobiert? Wir sprechen in unserem Podcast Fit. Satt. Gesund. darüber, was der Vagusnerv alles kann und was wirklich hilft, um zu entspannen.
Kurzfolge: Überlebensplan für die Feiertage
06.12.2023 3 min
Du brauchst einen gesunden Fahrplan für die Weihnachtsfeiertage? Wir haben hier ein paar Tipps, wie du gesund durch die Tage kommst ohne verzeichten zu müssen.
Von flacher Atmung zu optimaler Fitness: Die Macht der richtigen Atemtechnik
03.12.2023 32 min
Wir atmen rund 20.000 Mal pro Tag - und die meisten Menschen atmen falsch. Stell dir vor, wie es deinem Körper gehen würde, wenn du pro Tag 20.000 falsche Kniebeugen machen würdest. Wir sprechen darüber, wie du deine Atmung in den griff bekommst.
Kurzfolge: Soja so schlecht, wie der Ruf?
29.11.2023 5 min
Soja ist die Proteinquelle für Veganer und Vegetarier, aber das Lebensmittel steht scharf in der Kritik.
Der mentale Muskel: Wie Neuroathletik deine körperliche Stärke ergänzt
26.11.2023 35 min
Neuroathletiktraining stellt das Nervensystem in den Mittelpunkt. Das bedeutet: Bewegung entsteht im Gehirn und das Hirn kann wie ein Muskel durch Training verändert werden.
Kurzfolge: Wie Zucker dein Gehorn verändert
22.11.2023 5 min
Dass Fett und Zucker Einfluss auf unser Hirn haben ist bekannt, aber eine Studie aus 2023 zeigt sogar noch mehr.
Exogene Ketone und Fitness: Maximiere deine Trainingsergebnisse
19.11.2023 31 min
Bei einer Ketogene Ernährung verzichtet man weitestgehend auf Kohlenhydrate, um von den Vorteilen der Ketose zu profitieren. Mehr Fettverbrennung, mehr Ausdauer, größerer Fokus. Das alles soll man auch durch exogene Ketone erreichen. Was das ist und wie das geht, besprechen wir heute mit Coach Vincent Braukämper.
Kurzfolge: Schnell Proteine bekommen
15.11.2023 6 min
Proteine sind der Makronährstoff, wovon die meisten Menschen am wenigsten essen. Hier sind ein paar Tipps, woher du Proteine bekommst.
Musik als Energiequelle: Wie sie dein Training transformiert
12.11.2023 23 min
Musik kann uns entspannen, fröhlich oder traurig machen. Sie kann aber auch dazu führen, dass sich unser Herzschlag an sie anpasst, Zeit schneller vergeht oder unsere Griffkraft verbessert wird. Wie genau, darüber sprechen wir heute.
Kurzfolge: Brokkoli ist anabol
08.11.2023 6 min
Wir schauen uns an, was Brokkoli alles für deine Gesundheit und dein Training leistet.
Hunger vs. Appetit: Verstehen, wann und warum wir essen
05.11.2023 39 min
Morgens, mittags, abends und manchmal auch zwischendurch. Wir essen ziemlich häufig, aber haben wir auch immer Hunger? Nicht immer essen wir bis wir satt sind, sondern häufig darüber hinaus. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du manchmal mehr isst, als du eigentlich willst.
Kurzfolge: Frühstück und mentale Leistungsfähigkeit im Alter
01.11.2023 6 min
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Stimmt das wirklich? Wir stellen eine Studie vor, in der es darum geht, welchen Einfluss das Auslassen des Frühstücks auf deine kognitiven Fähigkeiten im Alter haben kann.
Optimale Ernährung für deine Blutgruppe: Die Geheimnisse der Stoffwechselanalyse
29.10.2023 32 min
Abnehmen auf Grundlage deiner Blutgruppe und deines Stoffwechselt. Das sind Konzepte, die es in der Ernährungswelt gibt und die praktiziert werden. Was genau dahinter steckt und was wir davon halten hörst du hier.
Die Fitnessreise im Alter: Herausforderungen, Erfolge und Geheimnisse
22.10.2023 32 min
Ich bin jetzt in einem Alter, da stecke ich das Leben und das Training nicht mehr so einfach weg und einen durchtrainierten Körper bekomme ich jetzt sowieso nicht mehr. Warum das Quatsch ist und welche Veränderungen der Körper mit dem Alter durchmacht und was du dagegen tun kannst, besprechen wir in dieser Folge.
Fit und fokussiert: Warum Fitness am Arbeitsplatz unverzichtbar ist
15.10.2023 30 min
Als Feuerwehrmann muss man fit sein, damit man Menschen retten kann. Wenn du im Büro arbeitest, kommt es eher darauf an, dass du dich selbst rettest. Acht Stunden am Tag sitzt du im Büro, danach im Auto und dann zuhause auf dem Sofa. Damit du keine Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauferkrankungen bekommst, musst du Sport machen und dich gesund ernähren. Wir sprechen mit dem Feuerwehrmann Nico Golze über Fitness im Job.
Die unheimliche Macht des Überessens: Warum wir uns manchmal nicht bremsen können
08.10.2023 27 min
Du fängst an, ein zwei Chips zu essen, es werden immer mehr und mehr und plötzlich leckst du die letzten Krümmel aus der Tüte. Und du fragst dich: Was ist los mir mir? Dieses Überessen von verarbeiteten Lebensmitteln ist ein normaler Prozess. Wir haben Strategien, wie du dagegen ankommst.
Kettlebell vs. Kurzhantel: Welche ist das ultimative Trainingsgerät?
01.10.2023 26 min
Jeder hat so sein Lieblingstrainingsegrät. Heute möchten wir über Kettlebells vs. Kurzhanteln sprechen und welche Vor- und Nachteile die beiden Geräte für dein Training haben können.
Die Kunst des Schlafens: Wege zu tieferem und erholsamerem Schlaf
24.09.2023 44 min
Guter Schlaf ist wichtig. Das ist mittlerweile jedem klar. Aber was genau es alles bedeuten kann, wenn du nicht gut schläfst und wie du dafür sorgst, dass deine Nächte deutlich erholsamer werden, besprechen wir heute.
Die unterschätzte Hüfte: Strategien für mehr Kraft und Ausdauer im Training
17.09.2023 30 min
Unbeweglichkeiten in der Hüfte sind eine der häufigsten Probleme, die Sportler haben. Das liegt vor allem am vielen Sitzen und zu wenig Übungen, die die Sehen und Bänder dehnt und stärkt. Zu Gast ist Physiotherapeut Sebastian Böddekker, mit dem wir darüber sprechen, warum so viele Leute Probleme mit der Hüfte haben und was du tun kannst, wenn es zwickt.
Die Zukunft der Gesundheit: Wie Biohacking unsere Lebensweise revolutioniert
10.09.2023 42 min
Biohacking, also die eigene Biologie verändern oder hacken klingt ein bisschen futuristisch und nach chichi. Tatsächlich wird der Bereich aber immer größer und es gibt immer mehr gut belegte Studien zu dem Thema. Wir sprechen darüber, was Biohacking für deine Gesundheit tun kann.
Snack-Revolution: Wie du deine Essgewohnheiten verändern kannst
03.09.2023 31 min
Einen Schokoriegel nach dem Mittagessen, zum Kaffee ein Croissant und die Tüe Chips abends auf dem Sofa. Snacks essen wir meist nebenbei oder aus Gewohnheit. Wir sprechen darüber welche gesunden Alternativen es gibt und wie du mit der Snackerei am besten umgehen kanst.
Denkst du richtig? Glaubenssätze und ihre Auswirkungen auf deine Ernährung
27.08.2023 23 min
Iss deinen Teller leer, sonst scheint morgen nicht die Sonne und viele weitere Sätze, die in deinem Kopf möglicherweise auf Dauerschleife laufen wollen wir gemeinsam besprechen und dir Tipps geben, wie du die Dauerschleife beendest.
Stark und schwanger: CrossFit als Begleiter in der Schwangerschaft
20.08.2023 33 min
Schwanger sein und trotzdem Sport machen. Das ist nicht nur gesund für die Mutter, sondern auch fürs Kind. Wir sprechen mit Pina Bodde, die im letzten Trimester ist und während ihrer Schwangerschaft angepasstes Training gemacht. Sie erzählt ovn ihren Herausforderungen und wie sie das Training für sich angepasst und erlebt hat.
Wie eine Kältekammer bei der Regeneration hilft
13.08.2023 27 min
Niemand friert gerne. Aber spätestens seit Herr Kneipp uns durch kaltes Wasser hat waten lassen, wissen wir, dass Kälte gut für die Gesundheit ist. Nico Spratte von More Energy hat eine Kältekammer, die -85 Grad Celsius hat. Und wir klären, wie dir diese Kälte für dein Training und deine Gesundheit helfen kann.
Warum ich mit Muskelkater zum Training kommen sollte
06.08.2023 24 min
Muskelkater nach dem Training kann sich ganz schön anfühlen, weil man merkt, dass man was getan hat, kann aber auch ziemlich fies sein. Wann es Sinn ergibt, dass du mit Muskelkater zum Training kommst und was du gegen Muskelkater tun kannst, das hörst du heute.
Dirty Bulk va lean Bulk
30.07.2023 27 min
Fett runter, Muskeln rauf. Das ist das Ziel von einigen Sportlern. Es geht um das sogenannte Bulking. Wie du das am gesündesten und sinnvollsten machst, darüber sprechen wir in der heutigen Folge.
Unter Druck Leistung erbringen
23.07.2023 29 min
Beim Wettkampf, bei einem Vortrag, einer wichtigen Prüfung oder einer Notsituation. Immer wieder kommen wir in die Situation, dass wir Leistungs auf Knopfdruck erbringen müssen und das meist unter Druck. Wie du es schaffst, dass das auch wirklich klappt besprechen wir mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld.
So bleibst du dran, wenn du ein Ziel hast
16.07.2023 33 min
Sich ein Ziel vorzunehmen ist einfach. Doch dann im entscheidenden Moment dranzubleiben und sich zu erinnern, warum man das Ziel erreichen will ist nochmal eine ganz andere Sache. Zusammen mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld klären wir, was es braucht, damit du den Marathon läufst, damit du die Aufgabe schaffst, damit du dein Ziel erreichst.
Leistung im Training steigern durch Nahrungsergänzung
09.07.2023 28 min
Proteinpulver, Kreatin und Collagen sind drei Nahrungsergänzungsmittel, die viele Sportler nehmen. Alles teurer Urin oder sogar ziemlich sinnvoll? Wir erzählen dir, was wir so nehmen und was du vielleicht mal im Schrank haben solltest.
Warum du eine Deload Week brauchst
02.07.2023 25 min
Es gibt nur ein Gas: Vollgas. Das ist ja schön und gut, aber selbst der krasseste Sportler braucht mal eine Pause. Denn nicht während des Trainings, sondern erst in deinen Regenerationspausen wächt der Muskel.
Zeitsparen beim Essenkochen mit Mealprep
25.06.2023 24 min
Ich kann nicht kochen, ich hab keine Zeit gesund zu kochen. Das sind Sätze, die eigentlich nur bedeuten: Ich hab keinen Bock selbst zu kochen. Wie du Zeit und Ideen sparst bei der Essensvorbereitung hörst du hier.
Wie du mit NEAT Fett verbrennst
18.06.2023 24 min
Das Richtige essen, mehr Sport machen. Das sind die ersten Dinge, die einem einfallen, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Woran aber die wenigsten denken ist NEAT. Und das ist noch viel einfacher als aufs Essen zu achten oder Sport zu treiben.
Cherrypicking und warum du nicht nur deine Lieblingsübung machen solltest
11.06.2023 22 min
Übungen oder Workouts zu vermeiden, weil man sie nicht mag ist keine gute Idee. Nicht nur, weil du tolle Sachen verpasst, sondern auch, weil du nur besser wirst, wenn du dich Herausforderungen stellst.
Wie beeinflussen negative Selbstgespräche und Sebstwahrnehmung dein Training
04.06.2023 32 min
Ich kann das nicht. Ich bin nicht stark genug. Wir sind selbst unsere stärksten Kritiker. Aber wie der eigene Kritiker einem auch die Leistung versauen kann und was du dagegen tun kannst, darüber sprechen wir heute.
Schmerzen und Bewegung Folge 2
28.05.2023 28 min
Welchen Einfluss haben mein Kaffee am Morgen und meine Frustration bei der Arbeit auf meine Schulterschmerzen? Mehr als du denkst. Schulterschmerzen sind ein echtes Problem, aber deine Lifestyle-Faktoren und wie du lebst können dafür sorgen, dass die Schmerzen auch nicht verschwinden. Dafür haben wir mit Nico Thöle Osteopath, Heilpraktiker und Physiotherapeut gesprochen. Das ist eine Doppelfolge, den ersten Teil haben wir vergangene Woche veröffentlicht.
Schmerzen und Bewegung Folge 1
21.05.2023 27 min
Du kannst nichts Heben, nichts Tragen und nichts Halten. Schulterschmerzen sind ein echtes Problem. Vor allem, wenn du weiterhin Sport machen möchtest. Wie genau du mit Schulterschmerzen umgehst wenn es darum geht weiterhin Sport zu machen und den Schmerz wegzubekommen hörst du in dieser Folge. Dafür haben wir mit Nico Thöle Osteopath, Heilpraktiker und Physiotherapeut gesprochen. Diese Folge hat zwei Teile, die nächste Folge hörst und in der nächsten Woche.
Coaching - brauch ich das?
14.05.2023 29 min
Die meisten Leute hatten die ersten Jahre ihres Lebens einen Coach. Ihre Eltern und Lehrer - und das ist auch vollkommen in Ordnung. Aber irgendwann ziehen wir aus, werden erwachsen und dann ist es für viele komisch einen Coach zu haben. Doch wissen wir denn schon alles, sodass wir wirklich niemanden mehr brauchen, der uns unterstützt?
Dranbleiben: Dann machste das halt ohne Bock
07.05.2023 25 min
Wie bleibe ich dran: Sport, Ernährung, gute Vorsätze, Gewohnheiten. Viele Möglichkeiten, um Dranzubleiben, aber auch viele Möglichkeiten, um Abzubrechen. Wie du an Gewohneheiten rangehen solltest und wie du es schaffst an ihnen dranzubleiben, darum gehts in dieser Folge.
Diäten, und warum wir nichts davon halten
30.04.2023 32 min
Low Carb, Paleo, Mittelmeerdiät - es gibt so viele Diäten. Aber mit dem reinen Konzept einer Diät haben wir so unsere Schwierigkeiten. Woran das liegt, erzählen wir euch in dieser Folge.
Was bedeutet fit, satt und gesund?
21.04.2023 26 min
Gesundheit ist per Definition die Abwesenheit von Krankheit, aber das kann doch nicht alles sein. Janice und Jan sind Fitness- und Ernährungscoaches und in dieser Folge geht es um: Fit. Satt. Gesund. Was bedeutet das?
Fit. Satt. Gesund. Worum gehts?
21.04.2023 11 min
Schon wieder ein neuer Fitness-Podcast. Warum er sich von anderen abhebt, kannst du in dieser Folge hören. Wir sind Jan und Janice Fitness- und Ernährungscoaches und Inhaber einer CrossFit Box und wir erzählen dir von den Themen Ernährung, Fitness und Gesundheit aus der Praxis und wie wir sie in unserem Leben umsetzen.