Shit hits the fan? - SOS-Maßnahmen, wenn grad alles zu viel ist
09.07.2025 23 min
Zusammenfassung & Show Notes
Deine SOS-Folge, wenn alles mal ein bisschen zu viel ist. Du dich unsicher, überwältigt, nervös, angespannt fühlst. Dich gern wieder stabiler, sicherer, ruhiger fühlen willst. Meine besten, erprobten SOS-Maßnahmen.
Deine SOS-Folge, wenn alles mal ein bisschen zu viel ist. Du dich unsicher, überwältigt, nervös, angespannt fühlst. Dich gern wieder stabiler, sicherer, ruhiger fühlen willst. In dieser Folge teile ich meine besten, erprobten SOS-Maßnahmen mit dir.
Hier der Blogbeitrag mit allen Tipps gesammelt: https://www.machs-mit.com/post/was-hilft-bei-überforderung
Ich nehme dich wieder hautnah, ehrlich und verletzlich mit, damit du weißt, wie's sich anfühlt und dass du nicht allein bist. 💕✨ Und gebe dir wie immer was an die Hand, um in (wieder) in deine Selbstwirksamkeit, Lebendigkeit und Lebensfreude zu kommen.💕✨
Hier der Blogbeitrag mit allen Tipps gesammelt: https://www.machs-mit.com/post/was-hilft-bei-überforderung
Ich nehme dich wieder hautnah, ehrlich und verletzlich mit, damit du weißt, wie's sich anfühlt und dass du nicht allein bist. 💕✨ Und gebe dir wie immer was an die Hand, um in (wieder) in deine Selbstwirksamkeit, Lebendigkeit und Lebensfreude zu kommen.💕✨
-----------------------------------------------
Ich freu mich sehr auf Austausch mit dir!
LASS MICH SO GERN WISSEN: Was hat dich berührt? Was waren deine Erkenntnisse?
💌 Schreib mir so so gern! 💌z.B. über die Kommentar-Box, per Email an hello@machs-mit.com oder über Instagram: @machs_mit. 💌
-----------------------------------------------
Darum geht's in der der Folge:
✨Was du tun kannst, wenn du noch "am Steuer" bist
✨Sofort-Maßnahmen für akute Überforderung
✨Körperbasierte Tools für Nervensystem-Regulation
✨Woran du dich erinnern darfst
✨Ko-Regulation: Du musst es nicht allein schaffen
✨Was langfristig hilft
Ich freu mich sehr auf Austausch mit dir!
LASS MICH SO GERN WISSEN: Was hat dich berührt? Was waren deine Erkenntnisse?
💌 Schreib mir so so gern! 💌z.B. über die Kommentar-Box, per Email an hello@machs-mit.com oder über Instagram: @machs_mit. 💌
-----------------------------------------------
Darum geht's in der der Folge:
✨Was du tun kannst, wenn du noch "am Steuer" bist
✨Sofort-Maßnahmen für akute Überforderung
✨Körperbasierte Tools für Nervensystem-Regulation
✨Woran du dich erinnern darfst
✨Ko-Regulation: Du musst es nicht allein schaffen
✨Was langfristig hilft
Hier der Blogbeitrag mit allen Tipps gesammelt: https://www.machs-mit.com/post/was-hilft-bei-überforderung
Stichworte: Nervensystem beruhigen, Überforderung, emotionale Regulation
Stichworte: Nervensystem beruhigen, Überforderung, emotionale Regulation
-----------------------------------------------
❤️ Meine besten Angebote für dich
-----------------------------------------------
👉 (for free) Dein Body-Drop-In, um wieder mehr bei dir & in deiner Selbstwirksamkeit zu landen:
https://www.machs-mit.com/body-drop-in
Ready für ein Leben, das sich nach "fuck yes ❤️🔥" anfühlt? Echt DU zu sein und für dich einzustehen?
Sanft - Klar - Bestimmt - Und fully alive? ✨
👉 Dann lass mich dich unterstützen, z.B. in meiner 1:1-Coaching-Begleitung
Lass uns gemeinsam erkunden, wer DU wirklich bist und was DICH ausmacht.
Lass uns herausfinden, was DU willst (und was nicht) - was dein full-body "Yes" ist.
Und dann sorgen wir dafür, dass du dich traust, genau dafür loszugehen.
Dich genau damit zu zeigen und zum Ausdruck zu bringen. MEHR von DIR zu zeigen.
Und damit authentisch & lebendig DU selbst zu sein.
Komm wieder mehr ins Spüren - vom Kopf in deinen Körper - und damit in deine Lebendigkeit.
Die Herzverbindungen, die von hier aus möglich sind, sind herzberührend schön, dass sie dir manchmal Tränchen in die Augen treibe, und gehen tief, sodass sie sich wirklich nährend und erfüllend anfühlen.
Solche und weitere Themen können wir in einer individuellen 1:1-Coaching-Begleitung angehen.
Alle Infos dazu, wie ich arbeite, bei welchen Themen ich dich unterstützen kann, etc. findest du hier: https://www.machs-mit.com/einzelcoaching
Wenn du magst, buch dir einfach dein kostenloses Erstgespräch mit mir und wir lernen uns unverbindlich kennen: https://calendly.com/machs_mit/kennenlernen
👉 Lust auf tiefe Verbindung zu zweit? 💕
Dann ist die tantra-inspirierte Online-Date-Night für Daheim vielleicht was für euch.
3 ganz besondere Stunden angeleitet von mir für euch (voraufgenommene Audiobegleitung)
Für echte Quality Time & berührende Verbundenheit. Wann immer es euch passt - bei euch daheim.
Mehr Infos: https://machs-mit.thrivecart.com/date-night-vol-2
👉 Alle meine Angebote von mir findest du hier: https://www.machs-mit.com/workshops-coaching
(Gruppenworkshops, Programme, Retreats, Classes & Co.)
-----------------------------------------------
💕 VERBINDUNG & AUSTAUSCH 💌
-----------------------------------------------
Werde Teil meiner kostenlosen Telegram-Community, wenn du Lust auf Folgendes hast:
✨ Nichts verpassen: Bleib mühelos auf dem Laufenden über alle meine Angebote, Workshops & Events. Und beeinflusse, was kommt.
✨ Inspirierende Impulse: Erhalte Inspirationen, tiefgehende Erkenntnisse und wertvolles Wissen für deine persönliche Weiterentwicklung.
✨ Empowerment mit Leben gefüllt: Lass dich - von mir und anderen - auf deinem Weg unterstützen, ermutigen und stärken.
✨ Direkter Kontakt: Nutze den exklusiven Draht zu mir für Fragen, Feedback oder persönlichen Austausch.
Hier kannst du mehr erfahren & dazukommen: https://www.machs-mit.com/telegram
Ich freu mich riesig auf Austausch dort mit dir!
💌Alternativ kannst du über meinen Newsletter auf dem Laufenden bleiben. Darüber gebe ich dir ab und an private Einblicke und du erfährst von neuen Events & Angeboten.
❤️ Meine besten Angebote für dich
-----------------------------------------------
👉 (for free) Dein Body-Drop-In, um wieder mehr bei dir & in deiner Selbstwirksamkeit zu landen:
https://www.machs-mit.com/body-drop-in
Ready für ein Leben, das sich nach "fuck yes ❤️🔥" anfühlt? Echt DU zu sein und für dich einzustehen?
Sanft - Klar - Bestimmt - Und fully alive? ✨
👉 Dann lass mich dich unterstützen, z.B. in meiner 1:1-Coaching-Begleitung
Lass uns gemeinsam erkunden, wer DU wirklich bist und was DICH ausmacht.
Lass uns herausfinden, was DU willst (und was nicht) - was dein full-body "Yes" ist.
Und dann sorgen wir dafür, dass du dich traust, genau dafür loszugehen.
Dich genau damit zu zeigen und zum Ausdruck zu bringen. MEHR von DIR zu zeigen.
Und damit authentisch & lebendig DU selbst zu sein.
Komm wieder mehr ins Spüren - vom Kopf in deinen Körper - und damit in deine Lebendigkeit.
Die Herzverbindungen, die von hier aus möglich sind, sind herzberührend schön, dass sie dir manchmal Tränchen in die Augen treibe, und gehen tief, sodass sie sich wirklich nährend und erfüllend anfühlen.
Solche und weitere Themen können wir in einer individuellen 1:1-Coaching-Begleitung angehen.
Alle Infos dazu, wie ich arbeite, bei welchen Themen ich dich unterstützen kann, etc. findest du hier: https://www.machs-mit.com/einzelcoaching
Wenn du magst, buch dir einfach dein kostenloses Erstgespräch mit mir und wir lernen uns unverbindlich kennen: https://calendly.com/machs_mit/kennenlernen
👉 Lust auf tiefe Verbindung zu zweit? 💕
Dann ist die tantra-inspirierte Online-Date-Night für Daheim vielleicht was für euch.
3 ganz besondere Stunden angeleitet von mir für euch (voraufgenommene Audiobegleitung)
Für echte Quality Time & berührende Verbundenheit. Wann immer es euch passt - bei euch daheim.
Mehr Infos: https://machs-mit.thrivecart.com/date-night-vol-2
👉 Alle meine Angebote von mir findest du hier: https://www.machs-mit.com/workshops-coaching
(Gruppenworkshops, Programme, Retreats, Classes & Co.)
-----------------------------------------------
💕 VERBINDUNG & AUSTAUSCH 💌
-----------------------------------------------
Werde Teil meiner kostenlosen Telegram-Community, wenn du Lust auf Folgendes hast:
✨ Nichts verpassen: Bleib mühelos auf dem Laufenden über alle meine Angebote, Workshops & Events. Und beeinflusse, was kommt.
✨ Inspirierende Impulse: Erhalte Inspirationen, tiefgehende Erkenntnisse und wertvolles Wissen für deine persönliche Weiterentwicklung.
✨ Empowerment mit Leben gefüllt: Lass dich - von mir und anderen - auf deinem Weg unterstützen, ermutigen und stärken.
✨ Direkter Kontakt: Nutze den exklusiven Draht zu mir für Fragen, Feedback oder persönlichen Austausch.
Hier kannst du mehr erfahren & dazukommen: https://www.machs-mit.com/telegram
Ich freu mich riesig auf Austausch dort mit dir!
💌Alternativ kannst du über meinen Newsletter auf dem Laufenden bleiben. Darüber gebe ich dir ab und an private Einblicke und du erfährst von neuen Events & Angeboten.
Hier kannst du dich anmelden: https://www.machs-mit.com/newsletter
-----------------------------------------------
Wenn du Gedanken zur Folge, Themenwünsche oder Fragen hast, schreib mir so so gern!
Instagram: @machs_mit
Email: hello@machs-mit.com
-----------------------------------------------
Stichwörter der Folge:
Veränderung, Persönlichkeitsentwicklung, Embodiment, Selbstbeobachtung, Selbstreflexion, Transformation, Empowerment, Bedürfnisse, Kommunikation, Mut, Verletzlichkeit, Wachstum, Veränderungsprozess, Selbstfindung, Selbstwirksamkeit, Bewusstes Leben, Eigenverantwortung, Nervensystem, Regulation, beruhigen, Überforderung, emotionale Regulation
-----------------------------------------------
Wenn du Gedanken zur Folge, Themenwünsche oder Fragen hast, schreib mir so so gern!
Instagram: @machs_mit
Email: hello@machs-mit.com
-----------------------------------------------
Stichwörter der Folge:
Veränderung, Persönlichkeitsentwicklung, Embodiment, Selbstbeobachtung, Selbstreflexion, Transformation, Empowerment, Bedürfnisse, Kommunikation, Mut, Verletzlichkeit, Wachstum, Veränderungsprozess, Selbstfindung, Selbstwirksamkeit, Bewusstes Leben, Eigenverantwortung, Nervensystem, Regulation, beruhigen, Überforderung, emotionale Regulation
Transkript
(Transkribiert von TurboScribe.ai. Upgrade auf Unbegrenzt, um diese Nachricht zu entfernen.) Hello, hello.
Diese Folge nenne ich ganz liebevoll Was tun,
when shit hits the fan?
Ich habe sowohl bei mir in den letzten
Monaten das ganz oft gebraucht und habe da
für mich auch so meine eigenen Erfahrungen gemacht,
was mir gut tut und was nicht, was
mir hilft, was nicht.
Und ich weiß einfach auch aus meiner Community,
dass es gerade irgendwie, dass es manchmal ganz
schön schwer ist für Menschen.
Und ich mag einfach dir ein bisschen was
an die Hand geben.
Das ist so deine SOS-Folge, die du
nochmal hören darfst, wenn gerade das Leben ein
bisschen schwer ist und sich ganz schön umherwirbelt.
Und ja, was kannst du dann tun, wenn
du dich gerade überfordert fühlst, wenn da gerade
viel Nervensystemaktivierung da ist?
Wie kannst du dir selber wieder Halt geben?
Was hilft?
Und ja, das wirst du auch nochmal als
Blogbeitrag finden.
Den verlinke ich dir dann in den Shownotes,
dass du es auch nochmal nachlesen kannst, falls
du dann beim Hören denkst, jetzt weiß ich
nicht mehr, was sie alles gesagt hat.
Ich versuche das irgendwie gut strukturiert für dich
rüberzubringen.
Also, das Wichtigste ist erstmal zu gucken.
Ich gebe dir sowohl Sachen mit, was kannst
du tun, wenn du das Gefühl hast, ich
bin noch im Fahrersitz, also ich habe mich
noch gut genug bei mir zusammen, dass ich
noch das bemerke und noch Dinge tun kann.
Und manchmal sind wir halt schon so sehr
in dieser Aktivierung, dass wir nicht mehr so
richtig am Steuer sitzen.
Also ich mache das immer ganz gerne so
bildlich, dass wir in unserem Erwachsenen-Ich sind,
dann sitzen wir am Steuer und von unserem
Bus, wo halt hinten unsere ganzen Anteile sitzen,
die ja kindlich sind, die manchmal unsicher sind,
ängstlich sind und was auch immer noch alles
andere, alle, die ganze Crew.
Und manchmal passiert es uns eben, dass, wenn
unser Nervensystem zu aktiviert ist, wenn wir zu
sehr in unsere Geschichten sind, zu instabil sind,
dass dann so ein junger Anteil ans Steuer
kommt und dann sind wir nicht mehr so
richtig fähig, so sehr leicht umzuschwenken.
Daher, ich mag erstmal mit dir darüber sprechen,
was ist, wenn du merkst, oh, bei mir
ist ganz schön was los, ich kann aber
noch gegensteuern.
Dann mag ich dir als allererstes mal empfehlen,
es gibt von mir einen kostenlosen Audio-Drop
-in in den Körper.
Das kann immer total helfen, um A, bei
dir selber wieder ein bisschen mehr anzukommen und
auch wahrzunehmen, was du jetzt gerade brauchst.
Das ist so die Kernfrage, die wir in
dem Moment uns selber stellen.
Also die kannst du dir gerne holen.
Die findest du in den Shownotes, den Link
dazu.
Oder einfach für dich selber so einen Moment
nehmen von, ich komme mal bei mir an,
ich spüre ganz bewusst meinen Körper, meinen Atem,
spüre mal in die einzelnen Teile rein und
frage dann mal wirklich in meinem Körper so,
was brauche ich jetzt eigentlich gerade?
Was könnte mir gerade gut tun?
Das ist immer eine Frage, die wir uns
auch jeden Tag stellen dürfen, wenn wir gerade
so eine schwierige Phase haben.
Was brauche ich heute, um mich sicher zu
fühlen?
Was brauche ich heute, was mir gut tut?
Und immer nur auf den heutigen, jetzigen Moment
bezogen.
Dann kann es total hilfreich sein, wenn du
dich mal in solchen Momenten auch fragst, was
für einen Ort, den ich mir vorstellen kann,
entweder Fantasie oder tatsächlich mal irgendwo erlebt, welcher
Ort gibt mir Ruhe und Kraft?
Bei manchen Menschen, eine Klientin von mir hatte
zum Beispiel so ein Waldhaus, wo sie in
diesem Wald, in diesem Haus saß, auf so
einem Bett mit ganz kuscheligen Kissen und Decken.
Und dann nehmen wir sozusagen alle Sinne dazu.
Was hörst du?
Da war dann Waldrauschen und so ein bisschen
Meeresrauschen, weil das Haus irgendwo an dem Meer
war.
Und dann haben wir gefragt, okay, was riechst
du?
Und dann waren das so Nadelhölzer.
Was spürst du?
Das weiche Bett, die weichen Kissen.
Und das sich zu nehmen und sich hineinfallen
zu lassen, vielleicht sogar wirklich so eine Audio
zu suchen, sich so ein Öl zu suchen,
was nach dem jeweiligen Duft riecht.
Oder vielleicht auch so eine Art Moodboard zu
machen, also auf Pinterest oder so Fotos und
Dinge zusammen, die zu diesem Ort gehören.
Kannst du auch physisch machen, finde ich noch
schöner.
Also so wie so eine Ecke kreieren, wo
dein Ort der Safety ist.
Mag ich ganz gerne.
Dann, was total doll hilft, mindestens 15 Minuten
draußen in der Natur spazieren gehen.
Das heißt jetzt nicht auf den Straßen Berlins
zum Beispiel, sondern wirklich guck mal, wo du
ein bisschen mehr in die Natur kommst.
Das kann auch mal ein Park sein oder
so.
Nach bestimmter Zeit fängt unser Nervensystem an, sich
zu regulieren und die Gedanken werden ruhiger.
Dafür müssen wir aber mindestens 15 Minuten gehen
am Stück.
Das ist auf jeden Fall mein Number One
-Ding.
Also auch, wenn ich mich vor allem, wenn
ich so einen Moment bei mir zu Hause
habe, wo ich merke, ich fühle mich irgendwie
festgefahren und komme gerade nicht so richtig raus
aus einem Loop.
Zum Beispiel, wenn meine Gedanken sehr viel sich
drehen oder ich irgendwie einen ganz vollen Kopf
habe oder mich auch so ein bisschen blockiert
fühle, dann raus.
Das ist so das Allerbeste, was du machen
kannst.
Verkörpert sozusagen liegt das Gegenteil von dem zu
tun, wie du dich gerade fühlst.
Wenn ich mich blockiert fühle, dann gehe ich
raus und bewege mich.
Und wir dürfen in solchen Momenten halt auch
mal reinspüren, was braucht denn dieser Anteil in
uns, der jetzt gerade nervös ist, der ängstlich
ist.
Was auch immer das gerade das Gefühl ist,
was da vorherrschend ist, und da mal wirklich
nachzuspüren, was braucht dieser Anteil gerade mal wirklich,
wie so als ob du mit diesem jüngeren
Teil sprichst.
So, was brauchst du jetzt gerade, um dich
sicherer zu fühlen und dir das dann zu
geben?
Und das kann eben sein körperliches Bewegen, gehen,
dehnen, bestimmte Atemtechniken.
Also gerade so eine verlängerte Ausatmung, also doppelt
so lange ausatmen wie einatmen, ist beruhigend für
unser Nervensystem.
Man kann auch Box Breathing machen, das habt
ihr bestimmt schon mal gehört, wo du vier
Zählzeiten ein, vier Zählzeiten halten, vier Zählzeiten aus,
vier Zählzeiten halten und dann machst du das
halt immer wieder.
Ich persönlich merke, dass mein Körper auf Luft
anhalten mit ein bisschen Stress reagiert.
Deshalb ist Box Breathing für mich, wenn ich
angespannt bin, nicht das Richtige, sondern dann eher
eine verlängerte Ausatmung.
Musst du aber auch mal für dich einfach
ausprobieren.
Es kann auch sein, dass einfach so eine
beruhigende Geste oder Berührung wichtig ist.
Also für mich zum Beispiel mich selber in
den Arm nehmen, also so meine Hände, meine
Arme überkreuzen und so meine Schultern berühren, ist
für mich total schön und dann einfach auch
so mein Gesicht so ein bisschen an eine
Schulter kuscheln und dann ganz langsam mich selber
berühren oder Hände auf Herz und Bauch.
Das sind so die klassischen Dinge.
Und wenn wir die regelmäßig machen, ich mache
das seit Monaten, jeden Morgen als Teil meiner
Morgenroutine, mich ein Stück weit selber im Arm
zu halten.
Und das ist so viel tiefer und liebevoller,
als es noch ganz zu Beginn war.
Und ich fühle mich wirklich mit mir selber
ganz, ganz doll geborgen.
Das ist ganz, ganz schön.
Und dann darfst du halt auch mal gucken,
so was sind, manchmal merken wir halt, dass
wir in uns eher eine Anspannung haben.
Also meine Morgenroutine, die ich grundsätzlich immer habe,
ist, dass ich erst ein Lied ganz geschmeidig,
erstmal Bewegungen in meine Hüfte und meinen Oberkörper
insbesondere bringe, um einfach so ein bisschen so
diese Anspannung, die gegebenenfalls über die Nacht so
da ist, dann in Bewegung zu bringen.
Und dann habe ich ein Lied shaken.
Das habt ihr bestimmt schon mal gehört.
Hast du das bestimmt schon mal gehört.
Das ist wirklich so hilfreich für den Körper,
das regelmäßig zu machen.
Und ich mache das, wie gesagt, jeden Morgen,
ob ich es jetzt brauche oder nicht.
Manchmal brauche ich es wirklich doll, da merke
ich es dann.
Und manchmal ist es einfach nur gut.
Jetzt wackele ich hier noch mal so ein
bisschen einfach Anspannung ab, die sich ja manchmal
auch über Jahre angestaut hat.
Und dann bin ich ein Lied wirklich ganz
sanft und liebevoll in so einem parasympathischen Runterkommen,
mir selber Berührungen ganz langsam geben, ganz liebevoll
mit mir sein.
Das ist eine total schöne erste Routine, die
ich mache, bevor ich eine kleine Meditation mache
mit mir.
Also bevor ich mal gerade Meditation, kann ich
dir sagen, hat mir in der Zeit super
doll geholfen.
Ich dachte immer so, ich werde niemals ein
Mensch sein, der meditiert.
Zumindest nicht so dieses Klassische, sondern ich war
immer so angeleitete Meditationen total schön.
Aber so irgendwo still sitzen und an nichts
denken sollen, war für mich gar nicht das
Richtige.
Aber was ich gelernt habe, ist, mit einem
Mantra zu meditieren, also wirklich einfach nur ein
bestimmtes Wort zu haben, was ich immer wieder
in meinem Kopf wiederhole, das hat mir Stück
für Stück geholfen, mich besser aus Gedankenspiralen befreien
zu können, also zu merken, weil am Ende
des Tages machst du da nichts anderes, als
zu merken, oh, hier bin ich schon wieder
abgedriftet und dich wieder zurück zu orientieren auf
dein Mantra.
Und das ist echt eine ganz, ganz wichtige
Übung, die uns unterstützen kann, wenn wir uns
in Spiralen von Gedanken halt oft mal verfangen.
Also, wenn wir merken, dass wir noch Anspannung
in unserem Körper haben, also dass es nicht
so eine Lethargie ist oder so ein Freeze,
sondern eher so eine Nervosität, so ein Summen
im Körper, dann kann halt Shaken total hilfreich
sein, auch dabei deine Stimme zu befreien, also
zu gucken, so was will rausgetönt werden und
da wirklich sich zu erlauben, das darf sich
so doof anhören, wie du magst, aber die
Stimme ist verbunden mit dem Vagusnerv, der wiederum,
wenn wir den stimulieren, uns beruhigen kann.
Gerade alles, was tief und brummend und summend
ist, also was unseren Körper auch so ein
bisschen in Vibrationen versetzt, ist super hilfreich für
unser Nervensystem, um sich zu entspannen.
Also zu gucken, was kann ich tönen?
Ich klopfe auch sehr gerne, gerade da, wo
Sachen angespannt sind in meinem Körper, mit ganz
sanften Fingerspitzen, manchmal aber auch, wenn es wirklich
intensiv ist, mit leichten Fäusten.
Tief atmen, hatte ich ja schon gesagt, verlängert
aus oder auch dabei summen, also zum Beispiel
der Sound Wu, also wenn du das so
schreiben würdest, wie ein W, U, Wu.
Wenn man das sehr lange macht, also du
kannst zum Beispiel die Ausatmung mit diesem Wu
-Sound verbinden, das stimuliert, wie gesagt, wieder den
Vagusnerv, entspannt uns.
Und auch, was ich manchmal brauche, ist, meinen
Körper aufzudehnen, also gerade, wenn ich merke, dass
sich Sachen verkrampfen oder eng machen, dann gehe
ich ganz bewusst in lange Dehnungen, also dass
ich lange diesen Teil halte.
Bei mir ist es oft die Hüfte, die
sich zumacht, dass ich dann eher in so
eine, glaube ich, der heißt der Frosch, das
ist so die größte Hüftöffnung für den inneren
Hüftmuskel, da sitze ich dann manchmal eine Minute
oder noch länger da drin, um das wieder
ein bisschen aufzumachen, aber ganz sanft.
Also nicht mit dem Gedanken, ich darf nicht
hier zu sein, deshalb muss ich das jetzt
aufmachen, sondern eher so, ich wirke dem Stück
weit entgegen.
Und was mir auch total hilft, ist zum
Beispiel EFT, Emotional Freedom Technik, ist auch eine
Klopftechnik, da gibt es ganz viele Videos auf
YouTube oder auf der App Insight Timer.
Das finde ich ganz schön, weil da sozusagen
mit drinnen Inhalten ist, dass wir auch das
annehmen, was da ist.
Also da ist ja der klassische Satz so,
obwohl ich mich zum Beispiel gerade ängstlich, unsicher
oder sonst irgendwas fühle, liebe und akzeptiere ich
mich so, wie ich bin.
Wir nennen halt ganz viel von dem, was
da ist und dann verändern wir aber auch
in, wo möchte ich mich jetzt eigentlich stattdessen
hinfühlen.
Und da gibt es ganz, ganz schöne angeleitete
Tappings, kann ich dir nur empfehlen.
Was auch ganz bewiesenermaßen hilft, ist bestimmte Sounds,
also gerade so beruhigende Erden des Sounds, Soundbath,
Gongbath ist auch richtig, richtig schön, um das
Nervensystem zu beruhigen.
Und etwas, was ich dir auch gerne mitgeben
möchte, ist für mich, ich möchte gerne in
solchen Momenten, vor allem, wenn ich mich ohnmächtig
fühle, möchte ich meinen Körper als kraftvoll erleben.
Das heißt, Kraftsport zu machen, Krafttraining ist in
dem Moment total hilfreich und hilft mir auch
total, aus meinem Kopf rauszukommen.
Also wenn du merkst, dass du dich so
ein bisschen instabil fühlst, dann dürfen wir halt
gerade unser Muskelsystem nutzen und uns wieder mit
Kraft befüllen.
Das ist für mich eines der größten Aha
-Momente.
Das hat mir sehr, sehr geholfen und das
auch wirklich als Routine zu haben.
Also manchmal haben wir dann irgendwie nicht mehr
die Energie, dass wir denken, ich möchte jetzt
nicht zum Sport gehen, aber das halt wirklich
drin zu haben, dass gerade in den Phasen,
wo du dich, wo viel ungewiss ist, wo
du viel Unsicherheit hast, dann dir das zu
erlauben, regelmäßig Kraftsport zu machen, ist super, super
hilfreich.
Wenn du kannst, der Klassiker, oder was heißt
der Klassiker?
Aber das, was sich gezeigt hat, ist, unsere
eine Gehirnhälfte, die linke, ist die, die Logik
macht und auch die, wo die Angst sitzt,
ja, wo unsere ganzen Gedankenspiralen hingehen.
Die rechte, unsere kreative Seite, die kann uns
helfen, aus diesen Gedankenspiralen rauszukommen und keine Angst
mehr so in der Intensität zu empfinden, wo
sie uns lehnt, indem wir unsere rechte Gehirnhälfte
aktivieren.
Und das können wir durch Kreativität.
Also was zu malen, was zu singen, was
zu basteln, zu lachen, zu spielen, sich Sachen
fantasievoll auszudenken.
Das kann total helfen, aus solchen Momenten rauszukommen.
Also ich habe mir hier in der Zeit
einen großen Maltisch aufgebaut, dass ich ready bin,
um künstlerisch irgendwas zu machen, ohne dass es
schön sein muss.
Das kann total helfen.
Ja, dann, was man noch so ein bisschen
unterstützend machen kann, ist zum einen, guck mal,
was du isst.
Ja, also gerade, wenn wir uns unsicher fühlen,
ist es manchmal wichtiger, noch mal zu gucken,
eher Erdgemüse, also Kartoffeln, Möhren, Steckrüben, solche Sachen
zu essen, die einfach ein bisschen mehr Erdung
auch in dein System bringen.
Und ich mag zum Beispiel auch dann mehr
das Gefühl, voll zu sein.
Also eher so Aufläufe, Kartoffelauflauf, Nudelauflauf, Sachen, die
einfach mir ein Vollsein-Gefühl geben, damit ich
mich nicht von innen so wie so eine
kleine Hülle fühle.
Ja, und mal zu gucken.
Es gibt ganz viele schöne, beruhigende Tees mit
Lavendel, mit Baldrian.
Das einfach als Ritual zu haben.
Ja, ich hatte das eine Zeit lang, dass
ich mir dann da auch so einen schönen
Lavendel-Baldrian-Tee gekauft hatte.
Und dann habe ich das einfach so als
Ritual gemacht, mir immer dafür eine Tasse Tee
zu machen und den in Ruhe zu trinken.
Da weiß ich nicht unbedingt, ob das wirklich
die Wirkung hat durch den Lavendel und den
Baldrian oder ob es einfach dieses Ritual ist,
was hilft.
Ja, für mich persönlich, was mir auch total
hilft in solchen Momenten, ist mir Wärme und
Schwere zu geben.
Da darfst du aber auch für dich reinspülen,
ob das das Richtige für dich ist.
Aber ich hatte das halt noch in Zeiten,
da war es jetzt noch nicht so warm
wie jetzt.
Also habe ich mit einer Wärmflasche oder mit
einer Wärmedecke gesessen und habe mir einfach auch
so ein bisschen mehr Gewicht auf meinen Körper
gegeben, weil das einfach mein Körper erdet und
wieder Ruhe reinbringt.
Das Wichtigste, was ich hier irgendwann sagen möchte,
ist proaktiv und präventiv besser als reaktiv.
Also mach die Dinge nicht erst, wenn es
dann schon total nötig ist, sondern gib dir
schon vorher mehr Ruhe, Sicherheit, Erdung, bevor es
richtig eskaliert ist und wir halt in diesem
Kind sind.
Das, was dann am Steuer sitzt, weil das
dann wirklich schwer daraus zu kommen und den
Fokus zu shiften.
Und jetzt kommen noch die wichtigsten Sachen, weil
das sind alles Sachen, die du alleine machen
kannst.
Aber gerade in solchen Phasen so, so wichtig,
Ko-Regulation.
Also such dir Menschen, die dich lieb haben,
die dich halten können.
Und das ist in dem Moment wirklich physisch
gemeint.
Ich habe gemerkt, wir tendieren dazu, ganz viel
zu reden.
Aber das Reden macht das Nervensystem nicht ruhig,
sondern einfach nur zu sagen ich mache einen
Film an und du kannst dich an mich
rankuscheln oder ich halte dich, du kannst deinen
Kopf auf meinen Schoß legen oder ich nehme
dich einfach mal lang in den Arm.
Also diese Sachen bringen dem Nervensystem die meiste
Ruhe.
Da müssen wir nämlich auch und darauf dürfen
wir nämlich achten, wenn wir die Menschen sind,
die diese Ko-Regulation anbieten.
Du bist nicht dafür da, diese Person jetzt
gerade wieder total zu stabilisieren, sondern du darfst
einfach mit dir da sein, in deiner Ruhe,
in der du gerade da bist und gibst
diese Präsenz einfach weiter und sagst so Hey,
du darfst gerade da sein.
Ich habe mich in manchen Phasen einfach nur
an meine engste Freundin gekuschelt und habe einfach
nur einen Disney-Film geguckt und es hat
einfach mein Nervensystem so beruhigt.
Wir dürfen uns natürlich nicht nur einzig und
allein darauf verlassen.
Deshalb ist immer die Balance zwischen eigener Regulation
und Ko-Regulation so wichtig.
Aber das eine oder das andere funktioniert auch
nicht, möchte ich einfach sagen.
Wir machen es unnötig schwer, wenn wir das
versuchen, alles alleine zu machen.
Und eine weitere Sache, die ich dir noch
mitgeben möchte und das ist wirklich mein bester
Tipp, ist dieses akzeptieren anstatt versuchen zu fixen.
Also nimm das nicht als eine Sache, die
weg sein muss, weil mit den Dingen, mit
denen wir in den Widerstand gehen, die bäumen
sich erst recht auf.
Also wenn ich diese Angst, diese Unsicherheit oder
Instabilität verurteile und weg haben möchte, dann wird
die noch mehr und lauter, sondern die einfach
nur in den Arm genommen werden und akzeptiert
werden.
Also in dem Sinne wirklich zu sagen Okay,
ich bin gerade unsicher.
Ich bin gerade ängstlich.
Ich bin gerade instabil.
Wie auch immer.
Und da zu schauen, kann ich dafür Akzeptanz
in mir fühlen?
Kann ich da vielleicht sogar ein Willkommen heißen,
aussprechen oder ein Ich liebe diesen Teil in
mir?
Und wenn du das noch nicht kannst, dann
ist das total in Ordnung.
Dann darf das etwas sein, was wir so
Step by Step gemeinsam erarbeiten.
Also das kannst du in der 1 zu
1 arbeiten, mit mir lernen.
Und das kann aber auch etwas sein, was
du lernst in Gruppenspaces, die wir halten.
Das zu erlauben, da auch ein Stück weit
loszulassen anstatt krampfhaft zu versuchen, stabil und kontrolliert
zu sein in jedem Moment.
Das sind wir einfach nicht immer.
Und das ist auch in Ordnung.
Und diese Erlaubnis, sich zu geben, ist so
ultra wichtig.
Und die kann ich dir ein Stück weit
hier geben.
Aber die darf es vor allem auch du
dir geben.
Ja, okay.
Also das dazu.
Es gibt wahrscheinlich noch tausend andere Sachen, die
helfen.
Und ich bin auch sehr, sehr offen dafür.
Wenn du deinen Teilen magst, dann lass uns
auch gerne noch ein bisschen sammeln.
Ergänze ich das gerne.
Das Wichtigste ist halt wirklich immer wieder reinzuspüren.
Was brauche ich gerade?
Wie geht es mir gerade?
Und damit auch ein Stück weit in die
Akzeptanz zu kommen, zu sagen Okay, es ist
okay, dass ich gerade so bin, dass ich
mich gerade so fühle.
Das muss gerade nicht anders sein.
Und zu gucken, was kann ich mir an
stabilisierenden Routinen machen?
Und was kann ich auch?
Wo kann ich Menschen in Anspruch nehmen, die
in meinem Leben sind, um mich sicherer zu
fühlen?
Es ist in Ordnung, dass wir manchmal ein
bisschen struggeln oder auch sehr struggeln.
Das ist okay.
Das dürfen wir lernen, uns zu erlauben.
Also in diesem Sinne, falls du dich gerade
so fühlst, wenn du magst, fühl dich gerne
von mir umarmt und im Arm gehalten und
wisse, es wird alles wieder gut.
Das ist so sicher wie das Arm in
der Kirche.
Es wird alles wieder gut.
Auch wenn das in den Momenten manchmal nicht
so scheint, aber es wird wieder der Moment
kommen, wo es einem besser geht.
Und du weißt es selber aus deiner Lebensgeschichte
sicherlich auch schon.
Und daher alles gut.
Falls du Support brauchst, kannst du dich immer
bei mir melden, mit mir eins zu eins
arbeiten oder suchst dir einfach jemanden deines Vertrauens,
mit dem du arbeiten magst.
Also extra Liebe heute für dich und bis
bald.
Zum Schluss habe ich noch zwei kleine Einladungen
an dich.
Zum einen mag ich dich sehr gerne einladen,
Teil meines Inner Circles zu werden.
Dafür kannst du dich entweder für meinen Newsletter
anmelden.
Den Link findest du in den Show Notes
oder oder auch und du kommst in meine
Telegram-Gruppe.
Über beide Kanäle informiere ich immer über neue
Events, über Gruppenprogramme, Retreats, über Angebote.
Und du kriegst aber auch immer mal wieder
Impulse und private Einblicke in das, was in
mir und in meiner Welt so los ist.
Ich würde mich ultra freuen, wenn du dabei
bist.
Und wenn dir dieser Podcast hilft und gefällt,
dann freue ich mich total, wenn du dem
Podcast eine Bewertung darlässt.
Das hilft mir, dass der Podcast von mehr
Menschen gefunden wird und wir diese Message an
mehr Menschen da draußen rausbringen können.
Daher danke, dass du dir diese paar Sekunden
Zeit nimmst und ich freue mich dann aufs
nächste Mal mit dir.