Protein ist nicht nur etwas für Bodybuilder. Gerade mit zunehmendem Alter entscheidet eine gute Proteinversorgung mit darüber, wie gut wir Muskelmasse, Kraft und Selbstständigkeit erhalten.

In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, wie viel Protein du brauchst, warum die Verteilung über den Tag zählt, welche Proteinquellen sinnvoll sind und wann ein Proteinshake eine praktische Ergänzung sein kann.

Außerdem geht es um Proteinmangel, Leucin, pflanzliches und tierisches Protein, Krafttraining und die Frage, ob viel Eiweiß den Nieren schadet.

Hack der Woche: Brigittes Protein-Ampel.

Buchtipp: „Gamechanger Protein“ von Dr. Matthias Riedl.

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Protein ist weit mehr als ein Thema für Sportler. Gerade mit zunehmendem Alter spielt Eiweiß eine wichtige Rolle für Muskelmasse, Muskelkraft, Stoffwechsel, Regeneration und körperliche Selbstständigkeit.

In dieser Folge von Zellerfrischend sprechen Brigitte und Volker darüber, warum der Proteinbedarf im Alter stärker in den Fokus rückt und was die sogenannte anabole Resistenz damit zu tun hat. Du erfährst, wie viel Protein Erwachsene benötigen, warum die Verteilung über den Tag zählt und weshalb Krafttraining und Protein zusammengehören.

Außerdem klären wir: Was passiert bei Proteinmangel? Welche Proteinquellen sind sinnvoll? Ist pflanzliches Protein schlechter als tierisches? Welche Rolle spielt Leucin? Kann zu viel Protein den Nieren schaden? Und brauchst du wirklich einen Proteinshake?

Ein Proteinshake ersetzt keine ausgewogene Ernährung. Er kann im Alltag jedoch eine praktische Möglichkeit sein, deine Proteinmenge gezielt zu ergänzen, wenn dir morgens die Zeit fehlt, du unterwegs bist, wenig Appetit hast oder nach dem Training Protein zuführen möchtest.

Dazu gibt es Brigittes Protein-Ampel als Hack der Woche und den Buchtipp „Gamechanger Protein“ von Dr. Matthias Riedl.

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Vielen Dank!

Brigitte & Volker


Hinweis:
Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.
Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit und Longevity – keine Diagnosen oder Therapieempfehlungen.
Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.