Wie gesund bist du wirklich, wenn du regelmäßig trainierst, aber den größten Teil deines Tages sitzt?

In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, warum Fitnessstudio und Sport allein einen bewegungsarmen Alltag nicht vollständig ausgleichen. Du erfährst, wie lange Sitzphasen Stoffwechsel und Muskulatur beeinflussen, warum NEAT und Alltagsbewegung so wichtig sind und wie kurze Bewegungspausen deinen Tag verändern.

Mit dabei: zwei wissenschaftliche Studien, die 30-3-Regel als Hack der Woche, Tipps für mehr Schritte und Bewegung im Büro sowie der Buchtipp „Sitzen ist das neue Rauchen“ von Kelly Starrett, Glen Cordoza und Juliet Starrett.

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Wir sitzen beim Frühstück, im Auto, im Büro, beim Essen und abends auf dem Sofa. Viele kommen damit auf acht, neun oder mehr Stunden Sitzen pro Tag. Aber was bedeutet das für unsere Gesundheit und für unsere Longevity?

In dieser Folge von „Zellerfrischend“ sprechen Brigitte und Volker darüber, warum Sport und Fitnessstudio zwar sehr wichtig sind, einen bewegungsarmen Alltag aber nicht automatisch ausgleichen. Du erfährst, warum lange Sitzphasen deinen Stoffwechsel beeinflussen, welche Rolle deine Muskulatur dabei spielt und warum Alltagsbewegung ein eigener Gesundheitsfaktor ist.

Ein Schwerpunkt liegt auf NEAT, also der Bewegung außerhalb des gezielten Trainings. Dazu gehören Treppensteigen, Spazierengehen, Einkaufen, Gartenarbeit, kurze Wege zu Fuß oder Telefonate im Gehen. Gerade diese kleinen Bewegungsmomente summieren sich über den Tag.

Wir schauen außerdem auf zwei wissenschaftliche Studien. Eine große Lancet-Metaanalyse mit mehr als einer Million Menschen zeigt, wie stark körperliche Aktivität die Risiken langer Sitzzeiten abschwächen kann. Eine Studie von David Dunstan und seinem Team zeigt zudem, dass bereits kurze Gehpausen während längerer Sitzphasen die Blutzucker- und Insulinreaktion nach einer Mahlzeit verbessern können.

Du bekommst konkrete Tipps für einen bewegteren Arbeitsalltag, eine 7-Tage-Challenge, einen kleinen Sitz-Selbsttest und den Hack der Woche: die 30-3-Regel. Nach etwa 30 Minuten Sitzen stehst du auf und bewegst dich für drei Minuten.

Auch der Spaziergang nach dem Essen spielt eine wichtige Rolle. Zehn Minuten Gehen nach einer Hauptmahlzeit sind leicht in den Alltag einzubauen und bringen zusätzliche Bewegung genau dann, wenn dein Stoffwechsel sie gut gebrauchen kann.

Als Buchtipp stellen wir „Sitzen ist das neue Rauchen“ von Kelly Starrett, Glen Cordoza und Juliet Starrett vor. Das Buch zeigt, wie du einen sitzenden Alltag bewegter gestaltest und deine Mobilität erhältst.

Eine Folge für alle, die viel am Schreibtisch arbeiten, regelmäßig trainieren und trotzdem wissen wollen, wie sie ihren gesamten Alltag bewegter gestalten können.

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Vielen Dank!

Brigitte & Volker


Hinweis:
Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.
Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit und Longevity – keine Diagnosen oder Therapieempfehlungen.
Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.