Angst im Blick - Der Podcast über soziale Angst, Selbstzweifel und den Mut, du selbst zu sein. Cover

Since 07/2026 74 Episoden

Was, wenn deine Angst dir Geschichten erzählt, die gar nicht stimmen?

Dieser Psychologie-Podcast dreht sich um soziale Angst, Selbstzweifel, Grübeln und die Ängste des Alltags.

Mit kurzen Geschichten, psychologischem Wissen und praktischen Übungen erfährst du, warum dein Kopf manchmal zum schlimmsten Kritiker wird – und wie du ihm nicht mehr alles glauben musst.

🎙️ Weniger Kopfkino. Mehr Leben.
Verstehen. Annehmen. Verändern.

„Meer im Blick – Wenn die Angst mit in den Urlaub fährt"

Martins Reise durch Lignano: Wie soziale Angst entsteht, warum sie uns einschränkt und wie wir Schritt für Schritt wieder Freiheit gewinnen können

01.08.2026 5 min Staffel 4 Episode 1

Martin reist nach Lignano und erlebt, dass soziale Angst auch an den schönsten Orten mitreisen kann. Die Folge zeigt, warum unser Gehirn soziale Situationen als Bedrohung bewertet und wie kleine Schritte, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl helfen können, wieder mehr Freiheit und Lebensfreude zu gewinnen.

Selbsttest

„Reist soziale Angst mit dir in den Urlaub?“

Ein kurzer Selbstcheck

Beantworte jede Aussage mit:

0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Fast immer

1. Ich freue mich auf einen Urlaub, mache mir aber gleichzeitig Sorgen über soziale Situationen.

☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4

2. Ich habe Angst, dass andere Menschen mich beobachten oder negativ bewerten.

☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4

3. Im Restaurant oder Café überlege ich lange, was ich sagen oder bestellen soll.

☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4

4. Ich vermeide Aktivitäten im Urlaub, weil ich mich dabei unwohl fühlen könnte.

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5. Am Strand oder Pool fühle ich mich manchmal beobachtet oder bewertet.

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6. Ich konzentriere mich stark darauf, wie ich wirke, anstatt den Moment zu genießen.

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7. Nach Begegnungen denke ich lange darüber nach, ob ich etwas Falsches gesagt habe.

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8. Ich vergleiche mich im Urlaub häufig mit anderen Menschen.

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9. Ich wünsche mir mehr Kontakte, ziehe mich aber aus Angst zurück.

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10. Ich habe manchmal das Gefühl, dass meine Angst mir schöne Erfahrungen nimmt.

☐ 0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4

Auswertung

0–10 Punkte:

🌊 Du kannst soziale Situationen im Urlaub wahrscheinlich gut bewältigen.
Einzelne Unsicherheiten sind völlig normal und gehören zum Menschsein dazu.

11–25 Punkte:

🌤️ Du kennst wahrscheinlich Momente sozialer Unsicherheit.
Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und kleine mutige Schritte können helfen, mehr Freiheit zu gewinnen.

26–40 Punkte:

🌱 Soziale Angst könnte deinen Urlaub und Alltag deutlich beeinflussen.
Es kann hilfreich sein, gezielt Strategien zur Angstbewältigung zu lernen oder professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Wichtig: Dieser Test ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der Selbstreflexion.

Therapeutischer Hinweis

Soziale Angst ist eine der häufigsten psychischen Belastungen und kann Menschen in vielen Lebensbereichen einschränken – auch in Situationen, die eigentlich mit Freude und Erholung verbunden sind.

Urlaub kann soziale Ängste verstärken, weil viele gewohnte Strukturen wegfallen: neue Orte, unbekannte Menschen, fremde Sprachen und ungewohnte Situationen erhöhen die Selbstaufmerksamkeit.

Die gute Nachricht:

Soziale Angst ist veränderbar.

Wir wissen aus der psychologischen Forschung, dass besonders folgende Ansätze wirksam sind:

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
Hilft dabei, belastende Gedanken wie „Alle beurteilen mich“ zu überprüfen und realistischere Bewertungen zu entwickeln.
Graduierte Exposition:
Durch schrittweise Annäherung an angstauslösende Situationen lernt das Gehirn, dass diese Situationen bewältigbar sind.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:
Unterstützen dabei, weniger gegen unangenehme Gefühle zu kämpfen und freundlicher mit sich selbst umzugehen.

Wenn soziale Angst regelmäßig zu starkem Leiden führt, wichtige Lebensbereiche einschränkt oder zu ausgeprägter Vermeidung führt, kann professionelle psychologische Unterstützung sinnvoll sein.

Literatur

Grundlagen soziale Angst und soziale Phobie

American Psychiatric Association (2022).
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR).
Washington, DC: American Psychiatric Association.
→ Kapitel: Social Anxiety Disorder (Social Phobia)

Heimberg, R. G., Stein, M. B., Hiripi, E., & Kessler, R. C. (2000).
Trends in the prevalence of social phobia in the United States: A synthetic cohort analysis of changes over four decades.
European Psychiatry, 15(1), 29–37.

Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder: Evidence-Based and Disorder-Specific Treatment Techniques.
New York: Routledge.

Psychologische Modelle der sozialen Angst

Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
A cognitive model of social phobia.
In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope & F. Schneier (Eds.),
Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93).
New York: Guilford Press.

→ Zentrales Modell: Selbstaufmerksamkeit, negative Bewertung und Sicherheitsverhalten.

Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia.
Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.

Exposition und Veränderung von Angst

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986).
Emotional processing of fear: Exposure to corrective information.
Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.

Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).
Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.
New York: Delta.

Neff, K. D. (2011).
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.
New York: William Morrow.

Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013).
Self-compassion in clinical practice.
Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.

Soziale Bewertung und Selbstwahrnehmung

Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000).
The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.
Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.

→ Grundlage für das Phänomen „Alle schauen mich an“.

Weitere Folgen

„Am Meer mit mir selbst - Eine Meditation gegen soziale Angst und für innere Sicherheit“

Geführte Achtsamkeitsübung mit Atem, Körper und einer Strandvorstellung in Lignano. Thema sind außerdem Unsicherheit, das Gefühl, nicht genug zu sein, Zugehörigkeit ohne Perfektion sowie Angst zulassen und trotzdem mutig handeln.

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