Alle Episoden | Angst im Blick - Der Podcast über soziale Angst, Selbstzweifel und den Mut, du selbst zu sein.

„Meer im Blick – Wenn die Angst mit in den Urlaub fährt"

Martins Reise durch Lignano: Wie soziale Angst entsteht, warum sie uns einschränkt und wie wir Schritt für Schritt wieder Freiheit gewinnen können

Staffel 4 Episode 1

01.08.2026 5 min

Martin reist nach Lignano und erlebt, dass soziale Angst auch an den schönsten Orten mitreisen kann. Die Folge zeigt, warum unser Gehirn soziale Situationen ...

„Am Meer mit mir selbst - Eine Meditation gegen soziale Angst und für innere Sicherheit“

Geführte Achtsamkeitsübung mit Atem, Körper und einer Strandvorstellung in Lignano. Thema sind außerdem Unsicherheit, das Gefühl, nicht genug zu sein, Zugehörigkeit ohne Perfektion sowie Angst zulassen und trotzdem mutig handeln.

Staffel 4 Episode 2

02.08.2026 7 min

In dieser Folge begleiten wir eine geführte Entspannungs- und Achtsamkeitsübung, in der wir uns zunächst auf den Atem und den eigenen Körper konzentrieren. W...

Wenn die Möwe zum Angstgegner wird

Warum Vogelangst und soziale Angst plötzlich gemeinsam Alarm schlagen

Staffel 4 Episode 3

03.08.2026 5 min

Eine Möwe kommt näher – und plötzlich geht es nicht nur um den Vogel. Was, wenn die anderen meine Angst bemerken? Martin erlebt kurz, wie Ornithophobie und s...

"Wenn Wellnessurlaub Angst vor Nähe auslöst“

Warum Nähe, Berührung und Körperlichkeit manchmal Stress auslösen.

Staffel 4 Episode 4

03.08.2026 7 min

Martin entdeckt im Wellnessurlaub, dass Entspannung und Nähe manchmal auch Unsicherheit auslösen können. Die Folge zeigt, wie wir lernen können, unseren Körp...

„Der Moment im Bild – Wenn Fotos im Urlaub zur Herausforderung werden"

Martins Reise nach Lignano: Warum die Angst, gesehen zu werden, oft mehr mit Selbstwert, Bewertung und sozialer Angst zu tun hat als mit Eitelkeit

Staffel 4 Episode 5

04.08.2026 7 min

Martin entdeckt in Lignano, dass die Angst vor Fotos oft nicht mit Eitelkeit zu tun hat, sondern mit der Sorge, bewertet und gesehen zu werden. Die Folge zei...

"Die goldene Sonnenbrille – Wenn soziale Angst mit an den Strand fährt“

Wie du lernst, weniger darüber nachzudenken, was andere von dir denken

Staffel 4 Episode 6

06.08.2026 2 min

Am Strand von Lignano erlebt Martin: Soziale Angst kann überall mitreisen. Doch er entdeckt, dass er nicht perfekt wirken muss, um sich frei zu fühlen.

Kann ich dir vertrauen? – Wenn Angst Beziehungen formt

Wenn die Angst vor Ablehnung größer wird als der Mut zur Nähe.

Staffel 4 Episode 7

07.08.2026 3 min

Martin ist im Urlaub – Sonne, Meer und eigentlich alles perfekt. Doch eine einzige Nachricht bringt seine Gedanken ins Rollen: Kann er Anna wirklich vertraue...

Podcastübung: „Der innere Anker – Vertrauen statt Angst“

Eine Achtsamkeitsübung gegen soziale Angst und Eifersucht im Urlaub

Staffel 4 Episode 8

08.08.2026 6 min

Urlaub soll Nähe, Freude und Leichtigkeit bringen – doch soziale Angst und Eifersucht können schöne Momente belasten. Diese Folge zeigt, wie du innere Sicher...

Martin und der Fahrstuhl im Hotel

Wenn Enge, Kontrollverlust und soziale Angst gemeinsam im Fahrstuhl fahren

Staffel 4 Episode 9

08.08.2026 2 min

Martin steigt im Hotel in einen engen Fahrstuhl – und plötzlich wird die Angst vor dem Raum zur Angst, dass andere seine Panik bemerken. Eine kurze Geschicht...

Podcastübung: „Der innere Weitwinkel“

Folge über Angst in engen Räumen wie dem Fahrstuhl: körperliche Reaktionen, eine Übung zur Selbstberuhigung durch Benennen der Angst und Fokus auf Körper und Boden, sowie bewusstes Wahrnehmen des Raums und Akzeptanz von Angst.

Staffel 4 Episode 10

08.08.2026 3 min

In dieser Folge sprechen wir über den Umgang mit Angst in engen Räumen, besonders in einem Fahrstuhl unter soszialer Angst. Wir beschreiben die typischen kör...

„Was schwimmt da unter mir?“

Zwischen Haiangst, Katastrophengedanken und sozialer Unsicherheit

Staffel 4 Episode 11

08.08.2026 3 min

Eine Berührung im Meer – und Martins Kopf macht daraus einen Hai. Die Folge zeigt, wie Angst aus Unsicherheit Bedrohung entstehen lässt und warum die Sorge v...

Darf ich so überhaupt hier sein?

Martin findet nach einem Strandbesuch in der Innenstadt ein Schild mit Verhaltensregeln für Urlauber und wird verunsichert.

Staffel 4 Episode 12

09.08.2026 2 min

Auf dem Weg vom Strand zum Eissalon gerät Martin ins Kopfkino: Bin ich richtig angezogen? Verstoße ich gegen eine Regel? Die Folge zeigt, wie soziale Angst u...

Wenn das Meer plötzlich zu groß wird

Soziale Angst und Angst vor Kontrollverlust

Staffel 4 Episode 13

09.08.2026 2 min

Martin erlebt im Meer soziale Angst und Kontrollverlust. Er lernt: Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst selbst zu entscheiden.

Wenn Instagramm mit in den Urlaub fährt

Martin vergleicht sich auf Instagram und fühlt sich unsicher. Vor allem sein Körperbild und die Angst, allein ins Restaurant zu gehen, belasten ihn. Trotzdem geht er hin und erkennt: Wichtiger als die Angst zu beseitigen ist, trotz ihr zu handeln.

Staffel 4 Episode 14

10.08.2026 2 min

Martin merkt im Urlaub, wie Instagram seine Selbstzweifel und soziale Angst verstärkt. Als er das Handy weglegt und trotz Unsicherheit allein ins Restaurant ...

Wenn 300 Nachrichten den Urlaub übernehmen

Digitale Angst, FOMO und die Kunst, den eigenen Moment nicht zu verpassen

Staffel 4 Episode 15

10.08.2026 3 min

Martin will am Strand entspannen – bis 300 ungelesene Nachrichten seine FOMO auslösen. Eine humorvolle Geschichte darüber, warum wir manchmal das Leben ander...

Ohne Handy am Urlaubsort

Wenn die Angst, etwas zu verpassen, lauter wird als das Meer

Staffel 4 Episode 16

11.08.2026 2 min

Martin lässt sein Handy im Hotel und spürt plötzlich die Angst, etwas zu verpassen. Zwischen FOMO und sozialer Angst entdeckt er: Nicht überall dabei zu sein...

Podcastübung: „Zwischen Likes und Selbstzweifeln – Wie du soziale Angst und den Vergleichsdruck auf Social Media überwindest“

Eine psychologische Reise zurück zu Selbstvertrauen, innerer Sicherheit und einem gesunden Umgang mit der digitalen Welt

Staffel 4 Episode 17

11.08.2026 5 min

Social Media verbindet Menschen – und kann gleichzeitig Unsicherheit, Vergleichsdruck und soziale Ängste verstärken. In dieser Folge erfährst du, warum dein ...

Wetter-App statt Urlaubsgefühl

Wie die Angst vor dem nächsten Gewitter Martins Aufmerksamkeit übernimmt

Staffel 4 Episode 18

12.08.2026 3 min

Dunkle Wolken über der Adria – und Martins innerer Alarm springt an. Zwischen Wetter-Apps, Gewitterangst und der Sorge, vor anderen ängstlich zu wirken, lern...

Mein Handtuch, mein Handy, meine Angst

Wenn Diebstahlsangst den Urlaub übernimmt – und soziale Angst das Loslassen noch schwerer macht

Staffel 4 Episode 19

12.08.2026 4 min

Du willst nur kurz ins Meer – doch plötzlich kreisen deine Gedanken nur noch um Handy, Geldbörse und mögliche Diebe. Die Folge zeigt, wie aus sinnvoller Vors...

Die Sonnenfinsternis im Kopf

Wenn der Kampf ums Recht und soziale Angst die Wahrnehmung verdunkeln

Staffel 4 Episode 19

12.08.2026 6 min

Martin erlebt, wie soziale Angst und ein starkes Bedürfnis nach Gerechtigkeit kleine Situationen gedanklich vergrößern können. Die Sonnenfinsternis wird dabe...

Kampf um den Schatten – Wenn das Strandtuch zum Revier wird

Was Hitze, knappe Plätze und soziale Angst mit unserem Verhalten am Strand machen.

Staffel 4 Episode 20

13.08.2026 8 min

Handtuch hin, Mensch weg – und der Ärger beginnt. Warum der Kampf um Schatten so schnell eskaliert und was soziale Angst damit zu tun hat.

Wenn Wünsche vom Himmel fallen

Was Sternschnuppen über Hoffnung, Mut und unsere verborgenen Wünsche verraten

Staffel 4 Episode 20

12.08.2026 4 min

Eine Sternschnuppe, ein geheimer Wunsch – und plötzlich eine wichtige Frage: Was, wenn Wünsche nicht erfüllt, sondern in Bewegung gebracht werden wollen? Mar...

Die Pizza-Krise

Wie soziale Angst aus einer Pizza eine Krise macht – und warum Mut nicht perfekt sein muss.

Staffel 4 Episode 21

13.08.2026 2 min

Martin will in im Urlaub einfach nur Pizza essen – doch seine soziale Angst macht daraus beinahe einen internationalen Zwischenfall. Eine humorvolle Geschich...

Ronaldo sagt Ja – aber die Welt muss draußen bleiben

Was eine intime Hochzeit über Liebe, sozialen Druck und die Angst vor den Blicken anderer verrät

Staffel 4 Episode 22

13.08.2026 4 min

Eine Hochzeit ohne große Bühne – ausgerechnet bei einem Weltstar. Warum die schönsten Momente manchmal beginnen, wenn wir aufhören, für andere zu leben.

Der Feind hat sechs Beine

Wenn Insektenphobie und die Angst vor fremden Blicken den Urlaub zum Alarmzustand machen

Staffel 4 Episode 23

13.08.2026 3 min

Ein leises Summen, zwei große Ängste: Was passiert, wenn Insektenphobie und die Angst vor den Blicken anderer den Urlaub bestimmen?

„Wenn die Blase unter Beobachtung steht

Warum der Gedanke „Was denken die anderen?“ auf öffentlichen Toiletten plötzlich alles blockieren kann

Staffel 4 Episode 24

14.08.2026 3 min

Eine öffentliche Toilette am Strand, jemand wartet – und plötzlich funktioniert nichts mehr. Warum kann allein die vermeintliche Beobachtung anderer den Körp...

Plötzlich Rekrutin: Wenn selbst eine Prinzessin antreten muss

Prinzessin Isabella beim Militär – und was Leistungsdruck, Hierarchie und soziale Angst mit unserem Kopf machen können

Staffel 4 Episode 25

14.08.2026 2 min

Prinzessin, Uniform, neue Regeln: Was passiert psychologisch, wenn plötzlich Leistung und Bewertung zählen? Eine Folge über Fehlerangst, Versagensdruck und s...

Wenn ein „Hallo“ plötzlich zur Prüfung wird

Wie soziale Angst uns glauben lässt, wir könnten Gedanken lesen

Staffel 4 Episode 26

15.08.2026 2 min

Ein harmloses „Hallo“ – und plötzlich läuft das Kopfkino. Warum soziale Angst uns Gedanken lesen lässt und wie du lernst, Gedanken nicht mit Tatsachen zu ver...

Von Bach bis DJ Ötzi – Deine Playlist verrät mehr, als du denkst

Was Lieblingssongs über Erinnerungen, Gefühle und die Angst vor dem Urteil anderer erzählen

Staffel 4 Episode 27

15.08.2026 2 min

Was haben Schubert, die Rolling Stones und DJ Ötzi gemeinsam? Sie können Teil derselben musikalischen Gefühlswelt sein. Van der Bellens Playlist liefert den ...

Bitte nicht mich!

Wenn Urlaubsanimation plötzlich soziale Angst auslöst

Staffel 4 Episode 28

17.08.2026 2 min

„Bitte nicht mich!“ Der Animateur kommt näher – und plötzlich wird Entspannung zu Stress. Warum unerwartete Aufmerksamkeit soziale Angst auslösen kann.

55 Meter Staunen – Wenn plötzlich nicht mehr du im Mittelpunkt stehst

Was Europas riesige Marienstatue über Ehrfurcht, Selbstfokus und soziale Angst erzählen kann

Staffel 4 Episode 28

15.08.2026 2 min

Eine gigantische Marienfigur mitten in einem winzigen Dorf – und plötzlich passiert etwas im Kopf: Kann Staunen unseren inneren Beobachter für einen Moment v...

Podcastmeditation: Wo die Angst mit den Wellen geht

Eine positive Strandmeditation für mehr Ruhe und Freiheit bei sozialer Angst

Staffel 4 Episode 29

15.08.2026 15 min

Das Meer rauscht, der Kopf wird leiser: Lass Bewertungen ziehen und finde zwischen Wellen, Sand und Horizont zurück zu dir. Hinweis:Diese Meditation kann d...

Podcastmeditation: Guten Morgen, Mittelmeer

Eine Morgenmeditation für Leichtigkeit, Ruhe und einen positiven Urlaubstag

Staffel 4 Episode 30

16.08.2026 9 min

Noch bevor der Urlaubstag laut wird, gehört das Meer dir. Eine Morgenmeditation zum Loslassen, Ankommen und Genießen – ohne den Druck, jeden Moment perfekt m...

2 Euro zu wenig – und schon peinlich?

Wenn Trinkgeld im Urlaub plötzlich zur sozialen Prüfung wird

Staffel 4 Episode 31

16.08.2026 2 min

Die Rechnung kommt – und die Entspannung geht. Warum ein paar Euro plötzlich Gedankenlesen, Grübeln und soziale Angst auslösen können.

Podcastübung: Wenn der Tag im Meer versinkt

Eine Abendmeditation am Mittelmeer zum Loslassen, Entspannen und Ankommen bei dir selbst

Staffel 4 Episode 32

16.08.2026 10 min

Was wäre, wenn du deine Sorgen heute einfach am Strand zurücklässt? Eine Abendmeditation zwischen Sonnenuntergang und Meeresrauschen – für einen Kopf, der en...

Ist da jemand vor der Tür?

Hotelzimmer-Einbruchsangst – wenn nachts aus jedem Geräusch eine Gefahr wird

Staffel 4 Episode 33

16.08.2026 3 min

Ein Geräusch am Hotelgang – und plötzlich läuft im Kopf ein Einbruchsfilm. Warum fremde Geräusche nachts Angst, Wachsamkeit und Kontrollverhalten auslösen kö...

Podcastmeditation: Dankbarkeit beim Sonnenaufgang

Eine Guten-Morgen-Meditation am Meer

Staffel 4 Episode 34

17.08.2026 6 min

Wenn die Sonne über dem Meer aufgeht, wird aus einem stillen Moment neue Kraft: Entdecke, wie Dankbarkeit deinen Tag verändern kann

Der Preis der Blicke - Wenn der Kunde wütend wird

Soziale Angst, negative Bewertung und der Umgang mit Konflikten

Staffel 3 Episode 1

31.07.2026 3 min

Daniel erlebt an der Tankstelle soziale Angst, weil er die Wut eines Kunden persönlich nimmt. Die Folge zeigt, wie negative Bewertungsangst entsteht und waru...

Daniel und die Angst vor dem Diebstahl

Wenn Vorsicht in Misstrauen und soziale Angst kippt

Staffel 3 Episode 2

31.07.2026 2 min

Daniel bemerkt einen verdächtig wirkenden Kunden und gerät zwischen Diebstahlangst und sozialer Angst. Ein Realitätscheck hilft ihm, Beobachtungen von Vermut...

Daniel und die Zapfpistole

Wenn Verschmutzungsangst und soziale Angst zusammentreffen

Staffel 3 Episode 3

31.07.2026 2 min

Daniel erlebt an seiner Tankstelle Verschmutzungsangst und soziale Angst. Er lernt, zwischen sinnvoller Hygiene, übermäßiger Angst und der Sorge vor der Bewe...

Daniel und die Angst vor dem Preis

Geldsorgen, steigende Benzinpreise und soziale Angst

Staffel 3 Episode 4

31.07.2026 2 min

Steigende Benzinpreise lösen bei Daniel finanzielle Sorgen und soziale Bewertungsangst aus. Er lernt, wirtschaftliche Unsicherheit nicht automatisch als pers...

Daniel und das „Was, wenn?“

Katastrophenangst und soziale Angst an der Tankstelle

Staffel 3 Episode 5

31.07.2026 2 min

Ein Geräusch an der Tankstelle – und Daniels Kopf erwartet sofort das Schlimmste. Die Folge zeigt, wie Katastrophenangst und soziale Angst sich gegenseitig v...

Daniel und die Angst vor dem Feuer

Staffel 3 Episode 6

31.07.2026 2 min

Daniel erlebt an der Tankstelle Feuer- und Explosionsangst. Zwischen realer Vorsicht, sozialer Angst und Katastrophengedanken lernt er, mögliche Gefahren von...

Daniel und die Angst, einen Fehler zu machen

Verantwortungsangst und soziale Angst an der Tankstelle

Staffel 3 Episode 7

31.07.2026 2 min

Daniel hat Angst, an der Tankstelle einen Fehler zu machen und dadurch etwas zu beschädigen. Die Sorge vor den Konsequenzen verstärkt seine soziale Angst und...

Folge 1: Willkommen im Kopfkino Deluxe & Tagträumen

Tagträume, Fantasie und soziale Angst

Staffel 2 Episode 1

25.07.2026 2 min

Tagträume sind menschlich – doch bei sozialer Angst kann aus Kopfkino schnell ein Angstfilm werden. Lerne, Gedanken zu beobachten, statt ihnen automatisch zu...

Folge 2: Wenn dein Kopfkino Angst macht

Wie soziale Angst aus kleinen Momenten große Geschichten macht

Staffel 2 Episode 2

25.07.2026 1 min

Ein Blick, eine Nachricht oder ein kurzes Gespräch – und schon beginnt das Kopfkino. Diese Folge zeigt, wie soziale Angst alltägliche Situationen überinterpr...

Folge 3: Tagträume können ängstigen – wirklich!

Wenn dein Kopf soziale Situationen schlimmer macht, als sie sind

Staffel 2 Episode 3

25.07.2026 2 min

Soziale Angst beginnt oft schon im Kopf: Wir interpretieren Blicke, Nachrichten und Gespräche und machen daraus mögliche Katastrophen. Diese Folge zeigt, wie...

Folge 4: Podcastübung: Der realistische mentale Probelauf

Angeleitete Übung: Eine angstauslösende soziale Situation realistisch vorstellen, körperliche Reaktionen wahrnehmen und als Nervosität akzeptieren. Trotz Angst handeln, langsam atmen und ins Hier und Jetzt zurückkehren.

Staffel 2 Episode 4

25.07.2026 1 min

Wir machen eine angeleitete Übung, bei der man sich für einige Minuten ruhig hinsetzen und eine konkrete soziale Situation auswählen soll, die Angst auslöst....

Folge 5: Warum Tagträume soziale Angst reduzieren können

Die Episode erklärt, wie das gedankliche Durchspielen von Ängsten als innerer Trockenlauf die Selbstwirksamkeit stärken kann. Außerdem wird beschrieben, wie Tagträumen bei der Problemlösung helfen und neue Lösungswege sichtbar machen kann.

Staffel 2 Episode 5

25.07.2026 1 min

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie das gedankliche Durchspielen von Ängsten die Selbstwirksamkeit stärken kann. Wer sich eine belastende Situation i...

Folge 6: Podcastübung: Das Kopfkino überprüfen

Es geht darum, belastende soziale Situationen gedanklich zu sortieren: Was ist passiert, was wird interpretiert, und welche andere Erklärung gibt es? Mehrere Deutungen sind möglich; Atem und Abstand können helfen, das Kopfkino zu beruhigen.

Staffel 2 Episode 6

25.07.2026 1 min

Prüfe deine Gedanken: Was ist wirklich passiert – und was interpretiert dein Kopf daraus?

Folge 7: Podcastübung: Der „Mut-Fantasie-Boost“

Tagträume können helfen, soziale Angst zu bearbeiten: ein aktuelles Problem durchspielen, absurde Szenarien entwerfen und daraus Lösungen ableiten. Humor soll Stress senken und die emotionale Belastbarkeit stärken.

Staffel 2 Episode 7

25.07.2026 2 min

Soziale Angst kann mithilfe von Tagträumen praktisch bearbeitet werden. Zunächst soll man ein aktuelles Problem auswählen, mehrere mögliche Umgangsweisen dur...

Folge 1: Dein Körper kennt die Uhrzeit

Wie deine innere Uhr Schlaf, Wachheit und sogar deine Stimmung beeinflusst

Staffel 1 Episode 1

23.07.2026 2 min

Du willst schlafen – aber dein Körper sagt: noch nicht. Warum deine innere Uhr manchmal gegen die Uhr an der Wand arbeitet und Schlafdruck alles noch schwier...

Folge 2: Gelandet – aber deine innere Uhr fliegt noch

Warum Jetlag deinen Körper aus dem Takt bringt und Flüge nach Osten oft schwieriger sind

Staffel 1 Episode 2

23.07.2026 2 min

Du bist längst angekommen – dein Körper noch nicht. Warum Jetlag Schlaf, Konzentration und Stimmung durcheinanderbringt und weshalb die Flugrichtung entschei...

Folge 3: Der Flug geht um 6 – und dein Kopf schläft nicht

Warum der Druck, unbedingt schlafen zu müssen, dein Gehirn erst recht wach halten kann

Staffel 1 Episode 3

23.07.2026 2 min

3:17 Uhr. Der Koffer ist gepackt, das Taxi kommt bald – nur der Schlaf nicht. Was dabei im Gehirn passiert und warum der nächtliche Countdown zum Wachmacher ...

Folge 4: Wenn dein Gehirn ins Nachtprogramm wechselt

Was wirklich passiert, während du schläfst – von N1 bis zum REM-Schlaf

Staffel 1 Episode 4

23.07.2026 1 min

Du schläfst – doch dein Gehirn arbeitet weiter. Eine kurze Reise durch die Schlafphasen und warum der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen!“ dich erst recht wach...

Folge 5: Britta nimmt den Tag mit ins Bett

Nächtliches Grübeln nach sozialen Situationen kann Unsicherheit und Schlafprobleme verstärken. Hilfreich ist, zwischen Fakten und Interpretationen zu unterscheiden und Gedanken aufzuschieben.

Staffel 1 Episode 5

24.07.2026 2 min

Wenn soziale Begegnungen nachts im Kopf weiterlaufen: Britta zeigt, wie Grübeln, soziale Angst und Schlafprobleme sich gegenseitig verstärken können – und wi...

Folge 6: Brittas nächtliche Grübelschleife

Wenn der innere Kritiker Überstunden macht

Staffel 1 Episode 6

24.07.2026 2 min

Britta liegt wach und analysiert ein vergangenes Gespräch. Sie lernt, nächtliche Grübelschleifen zu erkennen, die innere Fehlersuche zu stoppen und offene Fr...

Folge 7: Kopfkino um 2:17 Uhr

Wenn peinliche Momente nachts plötzlich riesengroß werden

Staffel 1 Episode 7

24.07.2026 2 min

Eine kurze Gesprächspause wird nachts zum vermeintlichen sozialen Drama. Britta lernt, zwischen dem zu unterscheiden, was wirklich passiert ist – und dem, wa...

Folge 8: Morgen muss ich funktionieren!

Wenn Schlafdruck auf soziale Angst trifft

Staffel 1 Episode 8

24.07.2026 2 min

Britta kann vor einem wichtigen Termin nicht schlafen. Schlafdruck und die Angst, am nächsten Tag müde und unsicher aufzufallen, verstärken sich gegenseitig....

Folge 9: Müde unter Menschen

Wenn schlechter Schlaf soziale Unsicherheit verstärkt

Staffel 1 Episode 9

24.07.2026 2 min

Nach einer schlechten Nacht fühlt sich Britta sozial unsicherer. Eine kleine Mut-Übung zeigt: Auch müde und nervös können wir Kontakt wagen.

Folge 10: Scrollen statt schlafen

Wenn Social Media die soziale Angst mit ins Bett nimmt

Staffel 1 Episode 10

24.07.2026 2 min

Britta scrollt sich durch scheinbar perfekte Leben und beginnt zu vergleichen. Sie entdeckt, wie Social Media soziale Angst und nächtliche Unruhe verstärken ...

Folge 11: Wenn jemand fehlt, wird die Nacht laut

Verlustangst, nächtliche Sorgen und soziale Angst

Staffel 1 Episode 11

24.07.2026 2 min

Britta sorgt sich nachts um einen geliebten Menschen und fürchtet gleichzeitig, mit ihrer Angst klammernd zu wirken. Sie lernt, zwischen Sorge, Befürchtung u...

Folge 12: Ein Glas gegen die Unsicherheit?

Wenn Alkohol zum Einschlafhelfer wird

Staffel 1 Episode 12

24.07.2026 2 min

Britta nutzt Alkohol, um soziale Unsicherheit und innere Anspannung zu reduzieren. Doch was kurzfristig entspannt, kann langfristig Schlaf und Angst beeinflu...

Folge 13: Angst vor der nächsten Nacht

Wenn aus Schlafproblemen Schlafangst wird

Staffel 1 Episode 13

24.07.2026 2 min

Britta fürchtet bereits am Abend die nächste schlechte Nacht. Schlafangst, Kontrollversuche und soziale Bewertungsangst verstärken den Druck – bis sie lernt,...

Folge 14: Das Bett ist keine Bühne

Wenn auch Schlaf perfekt funktionieren soll

Staffel 1 Episode 14

24.07.2026 2 min

Britta versucht, Schlaf und ihr Auftreten perfekt zu kontrollieren. Sie entdeckt: Weniger Druck und mehr Akzeptanz können helfen, sowohl nachts als auch in s...

Folge 15: Wach – aber wie eingefroren

Schlafparalyse, Kontrollverlust und soziale Angst

Staffel 1 Episode 15

24.07.2026 2 min

Britta erlebt eine Schlafparalyse und fürchtet danach ihr erneutes Auftreten. Wissen, Akzeptanz und eine kleine Übung helfen ihr, Kontrollverlust und soziale...

Folge 16: Wenn Britta Angst vor dem Einschlafen bekommt

Britta schiebt das Einschlafen wegen wiederkehrender Albträume hinaus und erlebt Anspannung im Bett.

Staffel 1 Episode 16

24.07.2026 2 min

Wiederkehrende Albträume machen Britta bereits vor dem Einschlafen Angst. Eine einfache Übung hilft ihr, dem Albtraum ein neues Ende zu geben und die nächtl...

Folge 17: Wenn das Licht ausgeht

Der Beitrag erklärt Nyktophobie und zeigt, wie man Angst vor Dunkelheit in kleinen Schritten angehen kann.

Staffel 1 Episode 17

24.07.2026 2 min

Britta fürchtet die Dunkelheit – und gleichzeitig, dafür bewertet zu werden. In kleinen Schritten lernt sie: Angst darf da sein, ohne dass sie automatisch Ge...

Folge 18: War da gerade jemand?

Angst vor Einbruch, nächtliche Wachsamkeit und soziale Angst

Staffel 1 Episode 18

24.07.2026 2 min

Nächtliche Geräusche versetzen Britta in Alarmbereitschaft. Gleichzeitig fürchtet sie, wegen ihrer Angst bewertet zu werden. Sie lernt, zwischen tatsächliche...

Folge 19: Warum schlägt mein Herz so?

Krankheitsangst, Körperbeobachtung und soziale Angst

Staffel 1 Episode 19

24.07.2026 2 min

Britta nimmt nachts ihren Herzschlag wahr und gerät ins Grübeln. Krankheitsangst und die Sorge, von anderen als überängstlich bewertet zu werden, verstärken ...

Folge 20: Wenn die Nacht Erinnerungen weckt

Traumabezogene Angst, Schlaf und soziale Angst

Staffel 1 Episode 20

24.07.2026 2 min

Nächtliche Geräusche lösen bei Britta plötzlich starke Anspannung aus. Sie lernt, sich im Hier und Jetzt zu orientieren und ihre Reaktion nicht zusätzlich au...

Folge 21: Was, wenn ich nicht mehr aufwache?

Todesangst, Einschlafen und soziale Angst

Staffel 1 Episode 21

24.07.2026 2 min

Britta fürchtet beim Einschlafen, nicht mehr aufzuwachen. Sie lernt, Todesangst als Angstgedanken wahrzunehmen, ohne ihn ständig kontrollieren oder sich dafü...

Folge 22: Die 423-Milliarden-Nacht

Warum Europas schlechter Schlaf nicht nur müde, sondern richtig teuer macht

Staffel 1 Episode 22

24.07.2026 3 min

Europa schläft schlecht – und zahlt Milliarden dafür. Was eine aktuelle Studie über Schlafstörungen enthüllt und warum Brittas Angst, am nächsten Tag funktio...

Folge 23: Über den Gedanken schweben

Die Kraft des Adlers – eine Meditation für Klarheit, Loslassen und erholsamen Schlaf

Staffel 1 Episode 23

24.07.2026 11 min

Steig mit dem Adler über deine Gedanken hinaus, gewinne Abstand und lass den Tag unter dir zurück. Eine Reise von innerer Klarheit in tiefe Ruhe.

Folge 24: Im Rhythmus des Delfins

Eine Meditation über Vertrauen, Verbindung und den Fluss des Lebens

Staffel 1 Episode 24

24.07.2026 12 min

Tauche mit dem Delfin in die Stille ein und entdecke deinen eigenen Rhythmus zwischen Nähe und Rückzug, Geben und Nehmen, Tiefe und Auftauchen.