Folge 4: Podcastübung: Der realistische mentale Probelauf
Angeleitete Übung: Eine angstauslösende soziale Situation realistisch vorstellen, körperliche Reaktionen wahrnehmen und als Nervosität akzeptieren. Trotz Angst handeln, langsam atmen und ins Hier und Jetzt zurückkehren.
25.07.2026 1 min Staffel 2 Episode 4
Zusammenfassung & Show Notes
Wir machen eine angeleitete Übung, bei der man sich für einige Minuten ruhig hinsetzen und eine konkrete soziale Situation auswählen soll, die Angst auslöst. Die Situation soll möglichst realistisch vorgestellt werden, einschließlich Ort, anwesender Personen und des Geschehens.
Danach wird dazu angeleitet, die körperlichen Reaktionen bewusst zu beobachten, etwa schnelleres Herzklopfen, angespannte Schultern oder flacheren Atem. Anschließend soll man sich selbst sagen, dass Nervosität erlaubt ist.
Im nächsten Schritt geht es darum, sich vorzustellen, trotz der Angst zu handeln. Genannt werden einfache Handlungen wie hingehen, Hallo sagen, eine Frage stellen und zuhören. Auch kurze Pausen sollen zugelassen werden, ohne den Anspruch, perfekt reagieren zu müssen.
Abschließend soll die Vorstellung noch einige Sekunden gehalten werden. Dann folgt der Satz, dass man nicht angstfrei sein muss, um handeln zu können. Die Übung endet mit langsamem Ein- und Ausatmen sowie dem Öffnen der Augen und dem Zurückkommen in den Raum.