Podcastübung: Wenn der Urlaub zu Ende geht

In dieser geführten Achtsamkeitsübung geht es um das langsame Ende eines Urlaubs und um die Gefühle, die damit verbunden sein können. Beschrieben werden Wehmut, Unruhe und der innere Druck, die verbleibende Zeit noch besonders intensiv nutzen zu müssen.

Die Hörerinnen und Hörer werden angeleitet, sich bequem hinzusetzen oder hinzulegen, ruhig zu atmen und die Schultern zu lockern. Dabei wird eingeladen, sich innerlich zu sagen, dass man noch da ist, den Moment im eigenen Tempo erleben darf und nichts leisten oder perfekt machen muss.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Annehmen von Traurigkeit. Es wird betont, dass Abschiedsschmerz verständlich ist und dass Gefühle keine Rechtfertigung brauchen. Die Übung ermutigt dazu, freundlich mit sich selbst umzugehen und sich nicht zum Genießen zu zwingen.

Dann wird die Aufmerksamkeit auf die Umgebung gelenkt. Geräusche, Berührungen und Gerüche sollen bewusst wahrgenommen werden, um den gegenwärtigen Moment zu spüren, ohne ihn festhalten zu müssen.

Abschließend wird gefragt, was einem an diesem Tag wirklich guttut. Genannt werden zum Beispiel ein Spaziergang, ein Eis, ein Gespräch oder Ruhe. Die Übung endet mit der Einladung, sich selbst Mitgefühl zu schenken, den Abschied zuzulassen und die eigene Selbstliebe mit nach Hause zu nehmen.