Thomas Alva Edison: Wie oft darf etwas schiefgehen.

Ein Gespräch ist anders verlaufen, als du gehofft hast. Vielleicht hast du etwas gesagt, das dir später peinlich war. Vielleicht warst du sichtbar nervös oder hast keine passende Antwort gefunden. Stunden später gehst du die Begegnung immer noch im Kopf durch – bis aus einem unangenehmen Augenblick ein endgültiger Entschluss wird:

„Das mache ich nie wieder.“

Doch du musst heute kein lebenslanges Verbot aussprechen.

In dieser Folge von „Angst im Blick“ geht es um Frustrationstoleranz – und um die oft unterschätzte Fähigkeit, Enttäuschung, Scham oder Unsicherheit auszuhalten, ohne sich von diesen Gefühlen dauerhaft zurückziehen zu lassen.

Auch Thomas Alva Edison dürfte seine wiederholten Rückschläge nicht gleichgültig hingenommen haben. Beharrlichkeit bedeutet schließlich nicht, niemals erschöpft, wütend oder enttäuscht zu sein. Sie bedeutet, diese Gefühle ernst zu nehmen, sich Zeit zur Erholung zu geben und dennoch offenzulassen, ob später ein neuer Versuch möglich wird.

Du erfährst, warum Vermeidung kurzfristig erleichtert, langfristig aber die Angst verstärken kann – und weshalb eine Pause etwas anderes ist als eine endgültige Flucht.

Vielleicht musst du es heute noch nicht erneut versuchen. Vielleicht genügt zunächst der Satz:

„Das war unangenehm. Ich darf mich erholen. Aber ich muss heute noch nicht entscheiden, dass ich es nie wieder tun werde.“

Ein schwieriger Moment ist keine lebenslange Grenze. Morgen darfst du neu entscheiden.

Dieser kurze Selbsttest hilft dir einzuschätzen, wie du nach enttäuschenden oder unangenehmen sozialen Erfahrungen reagierst.

Er ist kein wissenschaftlich validiertes Diagnoseverfahren und ersetzt keine psychologische oder psychotherapeutische Abklärung. Antworte möglichst spontan und denke dabei an die vergangenen vier Wochen.

Antwortmöglichkeiten

Aussagen

1. Nach einem schwierigen Gespräch gehe ich meine Aussagen immer wieder im Kopf durch.

2. Wenn mir etwas peinlich war, denke ich noch lange darüber nach, was andere von mir halten könnten.

3. Eine unangenehme soziale Erfahrung führt dazu, dass ich ähnliche Situationen künftig vermeide.

4. Nach einer Absage oder Zurückweisung denke ich schnell: „Das versuche ich nie wieder.“

5. Es fällt mir schwer, Nervosität, Scham oder Enttäuschung auszuhalten, ohne sofort zu reagieren.

6. Wenn ein Gespräch nicht gut verläuft, werte ich mich als Person ab.

7. Ich brauche lange, um mich nach einem sozialen Rückschlag wieder zu beruhigen.

8. Ich sage Verabredungen oder Veranstaltungen ab, weil ich eine erneute unangenehme Erfahrung befürchte.

9. Ein einzelner Fehler fühlt sich für mich wie ein Beweis an, dass ich soziale Situationen grundsätzlich nicht bewältigen kann.

10. Ich erwarte von mir, in Gesprächen ruhig, sicher und möglichst fehlerfrei zu wirken.

11. Kurzfristige Erleichterung durch Rückzug ist mir wichtiger als die Möglichkeit, später eine neue Erfahrung zu machen.

12. Es fällt mir schwer zu sagen: „Das war unangenehm, aber ich kann zu einem späteren Zeitpunkt neu entscheiden.“

Auswertung

Addiere die Punkte aller zwölf Aussagen. Du kannst zwischen 0 und 36 Punkten erreichen.

0 bis 9 Punkte: Gute emotionale Beweglichkeit

Du kannst unangenehme soziale Erfahrungen meist als vorübergehende Ereignisse betrachten. Enttäuschungen dürfen dich belasten, führen aber selten zu dauerhafter Vermeidung.

Achte darauf, diese Stärke weiterhin mit Selbstfürsorge zu verbinden. Du musst nicht jeden Rückschlag sofort überwinden.

10 bis 18 Punkte: Gelegentliches Festhalten

Bestimmte Begegnungen beschäftigen dich länger und können zeitweise zu Rückzug führen. Gleichzeitig besitzt du bereits Möglichkeiten, dich wieder zu stabilisieren.

Hilfreich könnte sein, nach einem schwierigen Erlebnis keine endgültige Entscheidung zu treffen. Ersetze „Nie wieder“ zunächst durch:

„Heute brauche ich Abstand. Später entscheide ich neu.“

19 bis 27 Punkte: Deutliche Belastung

Unangenehme soziale Erfahrungen wirken wahrscheinlich länger nach. Grübeln, Selbstkritik oder Vermeidung können deine Entscheidungsfreiheit einschränken.

Versuche nicht, dich sofort zu einer großen Konfrontation zu zwingen. Wähle einen kleinen, bewältigbaren Schritt und achte bewusst darauf, welche Erfahrung du tatsächlich machst.

Psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung kann dir helfen, den Kreislauf aus Angst, Rückzug und kurzfristiger Erleichterung zu verändern.

28 bis 36 Punkte: Starker Vermeidungskreislauf

Soziale Rückschläge scheinen dich stark zu belasten und beeinflussen möglicherweise viele deiner Entscheidungen. Vermeidung kann kurzfristig schützen, auf Dauer aber deine Angst und deinen persönlichen Handlungsspielraum verstärken.

Das ist kein Zeichen von Schwäche. Wahrscheinlich hat dein System gelernt, unangenehme Situationen möglichst schnell zu vermeiden. Was erlernt wurde, kann mit passender Unterstützung auch schrittweise verändert werden.

Eine professionelle psychologische oder psychotherapeutische Begleitung wäre empfehlenswert – besonders dann, wenn soziale Angst deinen Alltag, deine Beziehungen oder dein Berufsleben deutlich einschränkt.

Drei zusätzliche Reflexionsfragen

„Das war unangenehm, und meine Gefühle dürfen da sein. Ich muss heute keine endgültige Entscheidung treffen. Nach einer Pause darf ich neu überlegen.“

Frustrationstoleranz bedeutet nicht, nichts zu fühlen.

Sie bedeutet, ein schwieriges Gefühl auszuhalten, ohne ihm die Macht zu geben, über deine gesamte Zukunft zu entscheiden.