125. Führt Training bis zum Muskelversagen zum maximalen Muskelaufbau?
Ein kontroverses Thema: Die Frage, ob Training bis zum Muskelversagen tatsächlich zu maximalem Muskelaufbau führt.
12.02.2024 30 min
Zusammenfassung & Show Notes
In der neuesten Solo-Episode (125) des Mainperformance Podcasts widmet sich Dennis einem kontroversen Thema: Die Frage, ob Training bis zum Muskelversagen tatsächlich zu maximalem Muskelaufbau führt. Dennis bringt dabei wichtige Erkenntnisse und praxisnahe Empfehlungen in die Diskussion.
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Was ist Muskelversagen?
- Definition und Zustand beim Krafttraining
- Unterscheidung zwischen Muskelversagen und völliger Ermüdung
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Was passiert beim Muskelversagen wirklich?
- Bedeutung von Typ I und Typ II Muskelfasern
- Unterschiedliche Trainingsansätze für Kraft- und Muskelmasseaufbau
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Warum Du nicht über das technische Muskelversagen hinaus trainieren solltest
- Risiken des absoluten Muskelversagens
- Bedeutung von Ernährung, Schlaf und Trainingsplan
- Ziel: Muskelaufbau ohne gesundheitliche Risiken
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Diese Übungen solltest Du NIE bis ans Muskelversagen trainieren
- Liste von Übungen, die technisch anspruchsvoll oder riskant sind
- Schutz des unteren Rückens und Vermeidung von Verletzungen
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Bei diesen Übungen kannst Du ans Muskelversagen gehen
- Auswahl von Übungen mit niedrigerem Verletzungsrisiko
- Betonung auf sauberer Technik und kontrolliertem Training
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Fazit: Technisches Muskelversagen als Schlüssel
- Bedeutung des technischen Muskelversagens im Training
- Priorität auf perfekter Technik und Vermeidung von Verletzungen
Dennis gibt klare Richtlinien für das Training bis zum Muskelversagen und betont die Wichtigkeit des technischen Muskelversagens. Das Ziel ist, Muskelaufbau mit gesundem und nachhaltigem Training zu erreichen. Jede Wiederholung zählt, und die letzte Wiederholung mit sauberer Technik ist von größter Bedeutung. Höre jetzt rein und erfahre, wie du effektiv und sicher Muskeln aufbauen kannst!
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Im Mainperformance Podcast gibt Dennis Naab, Personal Trainer und Inhaber des Mainperformance Personal
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